Аргинин в спорте: Блог — GymBeam Blog

Мы считаем, что вы узнали все, что вам нужно о аргинине , и поэтому рассматриваете возможность его использования в диете или добавках. Он может иметь полезных эффектов для здоровья, улучшает кровоток, укрепляет иммунитет и снимает беспокойство. Он предоставляет отдельные преимущества пациентам с диабетом и эректильной дисфункцией.

Спортсменам также понравятся его особенности, потому что они помогают им повысить выносливость и производительность, ускорить сгорание и улучшить регенерацию. Напишите нам на о своем опыте использования аргинина . Если вам понравилась статья, расскажите и своим друзьям, и поддержит ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Аргинин — https://examine.com/supplements/arginine/

[2] Ву Джи, Моррис См младший. Метаболизм аргинина: оксид азота и не только — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

[3] Малинаускас М. Б., Овертон Р.Ф., Каррауэй В.Г., Кэш BC — полезные дополнения для травм, связанных со спортом, и источники дополнительной информации среди спортсменов колледжей. —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18217389

[4] Пегги Плетчер — 10 здоровых продуктов с высоким содержанием аргинина — https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods

[5] Данные о питании самостоятельно — Пища с самым высоким содержанием аргинина — https: //nutritiondata.self.ru / foods-00008

00000000000-w.html

[6] Science Direct — аргинин — https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/arginine

[7] Аргинин: преимущества и побочные эффекты для сердца — https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects

[8] Мэтью Хоффман — Изображение крови — https://www.webmd.com/heart/anatomy-picture-of-blood

[9] Кэти Вонг — Польза для здоровья и побочные эффекты L-аргинина — https://www. verywellhealth.com/using-l-arginine-for-health-88322

[10] Дебра Салливан — Аргинин: полезен для сердца — https: // www.healthline.com/health/arginine-heart-health

[11] Стивен П. Шульман, Льюис К. Беккер, Дэвид А. Касс — L-аргининовая терапия при остром инфаркте миокарда Взаимодействие сосудов с возрастом при инфаркте миокарда (VINTAGE MI) Рандомизированное клиническое исследование —

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202136

[12] Клиника Майо — L-аргинин — https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681

[13] Кормио Л., Де Сиати М., Лоруссо Ф.? Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedoice F, Carrieri G — Пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией.-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829

[14] Xinfeng Liu, Jian Gao, Jianxin Chen, Zhiyong Wang, Qi Shi, Hongxue Man, Shuzhen Guo, Yingfeng Li, Wei Wang — Идентификация метаболических биомаркеров у пациентов с диабетической ишемической болезнью сердца 2 типа на основе метаболомного подхода —

https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965763/

[15] L-аргинин — обзор, применение, побочные эффекты, взаимодействия, дозировка — https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine

[16] Яблецка А., Богдански П., Бальцер Н., Цеслевич А., Сколуда А., Мусиалик К. — Влияние перорального приема L-аргинина на глюкозу натощак, HbA1c, оксид азота и общий антиоксидантный статус у пациентов с диабетом и атеросклеротическим заболеванием периферических артерий нижних конечностей.-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530351

[17] Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P — положительные эффекты длительного перорального лечения L-аргинином, добавленного к гипокалорийным средствам. диета и программа тренировок для пациентов с ожирением и инсулинорезистентным диабетом 2 типа. —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772327

[18] Флинн Н. Э., Майнингер С. Дж., Хейнс Т. Е., Ву Г. — Метаболические основы аргининового питания и фармакотерапии.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12481979

[19] Руководство по добавкам аргинина — действительно ли они что-то делают для спортсменов? — http://muaythaipros.com/arginine-supplement-guide/

[20] Стивенс Б.Р., Годфри, доктор медицины, Камински Т.В., Брейт Р.В. — Высокоинтенсивная динамическая работа мышц человека, усиленная метаболическим вмешательством. —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128858

[21] Буфорд Б.Н., Кох А.Дж. — Глицин-аргинин-альфа-кетоизокапроновая кислота повышает эффективность повторяющихся велосипедных спринтов.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064584

[22] Джезова Д., Макацори А? Smriga M, Morinaga Y, Duncko R — Субхроническое лечение смесью аминокислот L-лизина и L-аргинина изменяет нейроэндокринную активацию во время психосоциального стресса у субъектов с высокой тревожностью. —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117182

[23] Шеннон Кларк — 6 причин, по которым нужно принимать добавки с оксидом азота! — https://www.bodybuilding.com/content/6-vein-popping-reasons-to-use-nitric-oxide-supplements.HTML

[24] Стивен Дж. Балли, Пол Г. Виньярд, Анни Ванхатало, Джейми Р. Блэквелл, Фред Дж. ДиМенна, Дэрил П. Уилкерсон, Эндрю М. Джонек — Острые добавки с l-аргинином снижают стоимость O2 при умеренной интенсивности упражнения и повышает толерантность к упражнениям высокой интенсивности —

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00503.2010

Аргинин

Аргинин, заменимая аминокислота, является наиболее важной аминокислотой в стимуляции высвобождения GH, хотя он выполняет несколько других метаболических функций.Прием добавок аргинина увеличивает уровень различных гормонов в крови, особенно GH и инсулина. Последние исследования показывают, что аргинин увеличивает уровень гормона роста в период покоя. После употребления аргинина и повышения уровня гормона роста жир в организме уменьшается, а мышечная масса увеличивается; Это причина, по которой некоторые спортивные диетологи могут классифицировать аргинин как эргогенное средство. Очевидно, что эргогенный эффект GH обусловлен анаболическим действием GH и инсулина.

В метаболическом отношении аргинин на голову превосходит другие аминокислоты, потому что он многофункциональный и по своим качествам превосходит другие.

Хотя точный механизм стимуляции высвобождения GH аргинином неизвестен, некоторые возможные механизмы были постулированы. Некоторые исследователи предполагают, что он может ускорить секрецию гормона роста, блокируя соматостатин, гормон, ингибирующий рост гормона роста. Другие считают, что аргинин может действовать, усиливая эффект GHRH, стимулятора высвобождения гормона роста, секретируемого гипоталамусом.

Помимо увеличения GH, аргинин выполняет другие важные функции, которые могут принести пользу спортсменам. Одним из них является его участие в производстве печенью креатина . Фактически, аргинин в сочетании с глицином является предшественником креатина. Другой — его способность превращать аммиак в мочевину; мочевина — это побочный продукт белкового обмена, который токсичен для организма и требует выделения.

Аргинин также улучшает сексуальную функцию, действуя как предшественник оксида азота, который играет ключевую роль в эрекции полового члена (см. « Эректильная дисфункция » в разделе « Лекарственное питание »).

Польза аргинина для неспортсменов:

Аргинин может помочь при следующих состояниях:

а) Эректильная дисфункция.

б) Ангина.

в) Застойная сердечная недостаточность.

г) Бесплодие.

д) Легочная гипертензия.

е) Заживление ран.

г) Гастрит.

ч) Перемежающаяся хромота.

Дозировка и побочные эффекты:

Аргинин коммерчески доступен в форме таблеток или порошка по отдельности или в комбинации. Несмотря на то, что исследователи использовали разные дозировки аргинина, наша рекомендуемая доза составляет от 2 до 4 граммов в день для людей, не занимающихся спортом, и от 4 до 6 граммов в день для спортсменов. Не спортсменам лучше принимать аргинин в виде разовой дозы перед сном, а спортсменам — отдельными дозами, за час до тренировки натощак и перед сном.

Хотя о токсических эффектах не сообщалось, аргинин в высоких дозах может вызвать расстройство желудка, вздутие живота, тошноту и чувство сытости. Кроме того, в то время как аргинин может укреплять иммунную систему, высвобождая гормон роста, высокие дозы могут подавлять иммунитет, устраняя угнетающее действие на кортизол, гормон стресса.Кроме того, герпес может появиться после употребления высоких доз аргинина, потому что вирус герпеса использует аргинин для роста.

Диетические прекурсоры оксида азота и эффективность упражнений

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Оксид азота (NO) — очень важная молекула в физиологии человека. Он участвует в регуляции кровотока, сократимости мышц и митохондриального дыхания. Увеличение выработки NO может повысить эффективность упражнений.
• NO может быть синтезирован путем окисления аминокислоты L-аргинина или путем восстановления нитрата и нитрита. Пищевые добавки, содержащие предшественники NO, L-аргинин и нитрат, рекламируются как возможные эргогенные средства.
• Эффективность L-аргинина спорна. В сочетании с другими соединениями есть некоторые свидетельства того, что он может повысить толерантность к упражнениям у людей, ведущих сидячий образ жизни или умеренно тренированных, но не очень тренированных. Добавление L-аргинина само по себе оказывает ограниченное влияние на выработку NO.

Добавка

• L-цитруллина может способствовать повышению уровня внеклеточного L-аргинина и повышению доступности NO. В некоторых исследованиях L-цитруллин с малатом улучшил мышечную эффективность, а в некоторых других L-цитруллин улучшил выполнение аэробных упражнений высокой интенсивности. Необходимы дальнейшие исследования для изучения эргогенного потенциала L-цитруллина.
• Было показано, что добавление нитратов в рацион, обычно через прием свекольного сока, снижает расход кислорода при упражнениях низкой интенсивности и увеличивает время до изнеможения во время непрерывных и периодических упражнений высокой интенсивности.Имеющиеся данные показывают, что эти эффекты более надежно наблюдаются у спортсменов ниже элиты. Неясно, могут ли элитные спортсмены получить пользу от более длительных периодов или более высоких доз добавок нитратов.
• Эффективность пищевых добавок с предшественниками NO, вероятно, связана с рядом факторов, включая: продолжительность / интенсивность и тип упражнений, которые необходимо выполнять; протокол приема добавок, включая количество и продолжительность приема; и статус подготовки субъектов.

ВВЕДЕНИЕ

Оксид азота (NO) — это газообразная молекула, которая синтезируется в нескольких частях тела. NO привлек значительное внимание в физиологии упражнений и спортивном питании, и многие «добавки» NO продаются как потенциальные эргогенные средства. Это основано на важной роли NO во многих физиологических процессах, связанных с упражнениями и восстановлением, включая регуляцию сокращения мышц, митохондриального дыхания и кровотока (Stamler and Meissner, 2001).

В «обычном» пути продукции NO специфические ферменты синтазы оксида азота (NOS) катализируют сложную реакцию, приводящую к образованию NO из субстратов, L-аргинина и кислорода (O2) (Moncada and Higgs, 1993). Нитрат и нитрит — основные продукты окисления NO. Также был обнаружен альтернативный NOS-независимый путь синтеза NO, основанный на простом восстановлении нитратов и нитритов до NO (Lundberg et al., 1994).

Использование прекурсоров NO в качестве пищевых добавок для улучшения физической работоспособности вызывает споры (Álvares et al., 2011; Bescós et al., 2012a). Эти добавки обычно содержат L-аргинин и / или L-цитруллин, часто вместе с другими ингредиентами. Совсем недавно появились продукты, содержащие нитрат, часто в форме натурального продукта, такого как свекольный сок. В научной литературе нет единого мнения об эффективности этих добавок. Частично это может быть связано с методологическими различиями между исследованиями, включая количество и продолжительность приема добавок, тип выполняемых упражнений и статус подготовки субъектов.

Цель этой статьи Sports Science Exchange — рассмотреть влияние добавок, предназначенных для увеличения синтеза NO, на выполнение упражнений. Диетические прекурсоры NO использовались в самых разных модальностях упражнений и в различных группах субъектов, но особое внимание в этой статье уделяется эффективности добавок NO для аэробных упражнений у молодых здоровых субъектов.

ОБЗОР ИССЛЕДОВАНИЙ

Добавка L-аргинина

Полузамещенная аминокислота L-аргинин является естественным компонентом пищевых белков.L-аргинин особенно богат арбузным соком, морепродуктами, орехами и мясными белками. Потребление с пищей L-аргинина составляет ~ 4–5 г / день, но L-аргинин также может синтезироваться в почках и печени, где он образуется из L-цитруллина. L-аргинин также может поглощаться эндотелиальными клетками и окисляться с образованием NO (Moncada and Higgs, 1993).

Влияние добавок L-аргинина на выполнение упражнений было достаточно тщательно исследовано (Bescós et al., 2012a). Коппо и др. (2009) сообщили, что две недели приема L-аргинина (6 г / день) привели к значительному ускорению кинетики поглощения O2 фазы II (Vo2) в начале цикла упражнений средней интенсивности.Можно ожидать, что уменьшение дефицита O2 улучшит физическую работоспособность. К сожалению, в этом исследовании не были измерены ни производительность, ни изменение индексов биодоступности NO, таких как плазменные концентрации L-аргинина или нитрита. Олек и др. (2010) сообщили, что острый прием L-аргинина (2 г за 60 мин до тренировки) не повлиял на результаты 30-секундного цикла теста Вингейта или показатель Vo2. Однако это не может считаться неожиданным, учитывая, что уровни нитратов / нитритов (биомаркеры продукции NO) в плазме не изменились после приема L-аргинина по сравнению с плацебо.В ходе недавнего всеобъемлющего исследования 15 рекреационно-активных субъектов завершили беговые тренировки средней и тяжелой интенсивности после острого приема 6 г L-аргинина или плацебо (Vanhatalo et al., 2013). Концентрация нитрита в плазме после приема L-аргинина не отличалась от плацебо. Более того, ни стоимость O2 при упражнениях средней интенсивности, ни время до истощения во время упражнений высокой интенсивности не отличались после приема L-аргинина по сравнению с плацебо (рис. 1).В том же исследовании L-аргинин с углеводами не влиял на биомаркеры синтеза NO, эффективность упражнений или время до истощения во время циклических упражнений по сравнению с напитком-плацебо, содержащим углеводы.

При тестировании хорошо обученных субъектов добавление L-аргинина оказалось неэффективным для изменения физиологических реакций на упражнения или повышения их работоспособности (Bescós et al. , 2009; Forbes et al., 2013). Это может быть связано с тем, что концентрации нитратов / нитритов в плазме в целом нечувствительны к добавлению L-аргинина, несмотря на использование разной продолжительности (1-28 дней) и доз (6-12 г) (Álvares et al., 2011; Forbes et al., 2013). Биодоступность диетического L-аргинина относительно низка (~ 60%), поэтому в некоторых исследованиях L-аргинин вводили внутривенно (например, McConell et al., 2006). Однако даже в этих исследованиях не было обнаружено положительного влияния на работоспособность.

Интересно, что в нескольких исследованиях сообщалось об улучшении выполнения упражнений с добавлением L-аргинина в сочетании с другими компонентами, по крайней мере, у нетренированных или умеренно тренированных субъектов. Bailey et al.(2010a) сообщили, что L-аргинин (6 г / день в течение 3 дней), потребляемый в сочетании с другими аминокислотами (включая L-цитруллин), антиоксидантами и витаминами, приводил к снижению Vo2 во время упражнений с низкой интенсивностью цикла и увеличению времени до истощения при езде на велосипеде высокой интенсивности. Также Camic et al. (2010a) обнаружили увеличение времени до истощения во время теста с возрастающим циклом, когда L-аргинин (3 г) плюс экстракт виноградных косточек потреблялся в течение 28 дней. Аналогичным образом, у пожилых велосипедистов Chen et al. (2010) обнаружили, что добавление L-аргинина (5 г / день в течение 21 дня) с L-цитруллином и антиоксидантами повышает производительность во время теста с возрастающим циклом.Один из предполагаемых механизмов улучшения показателей, отмеченных в этих исследованиях, заключается в том, что усиление NO-опосредованного кровотока может способствовать более быстрому выведению из циркуляции метаболитов, связанных с процессом утомления, таких как калий, аммиак и лактат (Camic et al. 2010b). Хотя это объяснение может быть привлекательным, оно опровергается данными о том, что добавление L-аргинина не увеличивает значительно кровоток у здоровых людей (Adams et al., 1995).

У хорошо тренированных субъектов добавление L-аргинина оказывается менее эффективным, даже если принимать его в сочетании с другими соединениями. Например, Abel et al. (2005) обнаружили, что ни показатели выносливости, ни физиологические реакции на упражнения не изменились, когда велосипедисты на выносливость принимали L-аргинин (5,7 г) и аспартат в течение 28 дней. Как отмечают Bescós et al. (2012a), это может быть связано с тем, что вызванное тренировками улучшение сердечно-сосудистой и мышечной метаболической функции у спортсменов может свести на нет любые потенциальные положительные эффекты диетических добавок L-аргинина.

Таким образом, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что L-аргинин не улучшает результаты аэробных упражнений ни у физически активных, ни у хорошо тренированных спортсменов.Возможно, что L-аргинин в сочетании с некоторыми другими компонентами может улучшить выполнение упражнений у нетренированных или умеренно тренированных субъектов. Однако в этих случаях неясно, увеличивало ли добавление L-аргинина синтез NO, и возможно, что наблюдаемое улучшенное выполнение упражнений могло быть результатом воздействия других ингредиентов, а не L-аргинина как такового.

Добавка L-цитруллина

L-цитруллин — это заменимая аминокислота, которая содержится в основном в арбузе, но также может вырабатываться эндогенно путем синтеза из глутамина и превращения L-аргинина в NO.Интерес к L-цитруллину в последнее время возрос из-за его важности как предшественника L-аргинина. В отличие от L-аргинина, он обходит печеночный метаболизм и не является субстратом ферментов аргиназы. Следовательно, возможно, что введение L-цитруллина может быть более эффективным способом повышения уровня L-аргинина в организме человека.

Было опубликовано относительно мало исследований с участием чистого L-цитруллина. Hickner et al. (2006) оценили эффект одной дозы L-цитруллина, потребленной за 3 часа (3 г) или за 24 часа (9 г) перед пошаговым тестом на беговой дорожке у молодых здоровых субъектов.Удивительно, но L-цитруллин снижает концентрацию инсулина и нитрита в плазме и снижает физическую работоспособность по сравнению с плацебо. Совсем недавно Bailey et al. (2015) сообщили, что по сравнению с добавками L-аргинина и плацебо добавка L-цитруллина (6 г / день в течение 7 дней) улучшала переносимость физической нагрузки и общую работу, выполняемую во время исследования аэробной производительности. В соответствии с этим Suzuki et al. (2016) обнаружили, что прием L-цитруллина в течение 7 дней (2,4 г / день) привел к значительному сокращению времени на завершение 4-километрового цикла на время цикла на 1,5% по сравнению с плацебо.С другой стороны, острый прием L-цитруллина (6 г за 1 или 2 ч до тренировки) не оказал значительного влияния на производительность во время серии аэробных и анаэробных нагрузочных тестов (Cutrufello et al., 2015).

В других исследованиях L-цитруллин был объединен с малатом, промежуточным звеном цикла трикарбоновой кислоты. В одном исследовании сообщалось, что 6 г / день L-цитруллина с малатом в течение 16 дней приводили к значительному увеличению скорости окислительного производства АТФ во время упражнений и скорости восстановления фосфокреатина после упражнений (Bendahan et al. , 2002). Сообщалось также, что L-цитруллин с малатом улучшает эффективность сокращения мышц у крыс (Giannesini et al., 2011). Также было обнаружено, что однократная доза L-цитруллина с малатом (8 г) увеличивает количество повторений в жиме лежа на 80% от максимума в 1 повторение (ПМ) (Pérez -Guisado and Jakeman, 2010). Однако в другом исследовании L-цитруллин с малатом (12 г) не улучшил результативность многократных спринтов или время до истощения во время высокоинтенсивных аэробных упражнений по сравнению с плацебо (Cunniffe et al., 2016).

Несмотря на положительные эффекты, наблюдаемые в некоторых исследованиях, проведенных на сегодняшний день, оказалось, что трудно связать улучшенную физическую работоспособность с L-цитруллином с увеличением выработки NO. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние добавок L-цитруллина на биодоступность NO, физиологические реакции на упражнения и работоспособность. Похоже, что добавление L-цитруллина может быть более эффективным, если принимать его в течение нескольких дней, а не просто перед тренировкой.

Добавка нитратов

Независимый от синтазы оксида азота (NOS) путь образования NO включает восстановление нитрата и нитрита. В то время как путь NOS зависит от O2, путь нитрат / нитрит-NO более активен при низком напряжении O2 в тканях, что позволяет предположить, что этот путь может быть предпочтительным во время упражнений (Lundberg and Weitzberg, 2009).

Основными источниками нитратов в рационе являются зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, руккола и свекла, а также питьевая вода.NOS-зависимый путь синтеза NO также способствует общему производству нитратов и нитритов. Нормальные концентрации нитратов и нитритов в плазме составляют 10-50 мМ и 50-150 нМ соответственно, хотя эти значения очень чувствительны к диете и тренировкам (Wylie et al., 2013a). После приема внутрь циркулирующий нитрат активно поглощается слюнными железами, где он концентрируется до того, как бактерии во рту превратят его из нитрата в нитрит. Затем часть проглоченного нитрита абсорбируется и служит для увеличения циркулирующего нитрита в плазме, который может превращаться в NO в крови и тканях при соответствующих физиологических условиях (Lundberg and Weitzberg, 2009).

Влияние добавления нитратов в пищу в форме нитрата натрия изучалось в нескольких исследованиях. В первом из них Larsen et al. (2007) сообщили, что прием нитрата натрия (0,1 ммоль / кг в течение 3 дней) снижает Vo2 (~ 160 мл / мин) во время субмаксимальных упражнений цикла. Этот удивительный эффект произошел без изменений вентиляции, частоты сердечных сокращений, коэффициента дыхательного обмена или концентрации лактата в крови, что предполагает улучшение мышечной эффективности после потребления нитратов с пищей.Однако недавнее исследование с участием тренированных субъектов показало, что острое введение нитрата натрия (10 мг / кг массы тела (ВМ)) за 3 часа до тренировки не привело к значительному снижению Vo2 во время упражнений средней интенсивности и не улучшило выполнение упражнений (Bescós et al. , 2012б).

В нескольких других исследованиях изучалось влияние пищевых добавок с нитратами в форме свекольного сока на работоспособность. После приема 500 мл / день богатого нитратами свекольного сока в течение 6 дней, Bailey et al. (2009) сообщили о значительном снижении затрат на O2 при упражнениях средней интенсивности и увеличении времени до истощения во время упражнений высокой интенсивности по сравнению с плацебо. Та же исследовательская группа обнаружила аналогичные эффекты при беге на беговой дорожке (Lansley et al., 2011).

Существует несколько механизмов, которые могут лежать в основе возможного эргогенного эффекта приема нитратов. Bailey et al. (2010b) использовали магнитно-резонансную спектроскопию для изучения метаболических реакций мышц на упражнения и сообщили, что снижение затрат O2 при умеренной и высокой интенсивности после приема свекольного сока сопровождалось экономией мышечного фосфокреатина.В соответствии с этим, есть доказательства того, что NO может изменять обработку кальция и потенциально снижать затраты АТФ на производство силы (Hernández et al., 2012). Кроме того, Larsen et al. (2011) сообщили, что эффективность митохондрий человека, измеряемая как количество потребляемого O2 на произведенный АТФ (соотношение P / O), значительно улучшилась после приема нитрата натрия по сравнению с плацебо. Однако это улучшение митохондриальной эффективности не было подтверждено в недавнем исследовании с использованием свекольного сока (Whitfield et al., 2016). Эти улучшения внутриклеточной энергетики после приема нитратов могут быть дополнены усилением кровотока в мышцах с большим распределением O2 в быстро сокращающихся мышцах (Ferguson et al., 2012).

Несколько исследований показали, что употребление свекольного сока может улучшить физическую работоспособность у атлетов более низкого уровня (рис. 2). Например, как Lansley et al. (2011) и Cermak et al. (2012) обнаружили, что время завершения во время испытаний на время цикла (4, 10 и 16 км) было значительно сокращено с добавлением свекольного сока по сравнению с плацебо.Также сообщалось, что выполнение высокоинтенсивных периодических упражнений улучшается как у игроков рекреационных командных видов спорта (Thompson et al., 2015; Wylie et al., 2013b) после приема добавок свекольного сока. Попытки воспроизвести эти результаты у высококвалифицированных спортсменов на сегодняшний день, за некоторыми исключениями (Bond et al. , 2012; Peeling et al., 2015), оказались менее успешными (Boorsma et al., 2014; Christensen et al., 2013 ; Peacock et al., 2012). Как было упомянуто также в отношении добавок L-аргинина, возможно, что физиологические адаптации, связанные с хроническими тренировками, притупляют возможные преимущества для выполнения пищевых добавок нитратов.Однако интересно, что некоторые хорошо подготовленные спортсмены «реагируют» на добавку нитратов, а другие — нет (Boorsma et al., 2014; Wilkerson et al., 2012; Christensen et al., 2013). Что касается повышения производительности с помощью нитратов, необходимы дальнейшие исследования для определения взаимодействия: 1) статуса тренировки; 2) тип, интенсивность и модальность упражнения; и 3) режим приема добавок, включая продолжительность (острый или хронический) и соответствующую дозировку (рис. 2).

Меры безопасности

Добавки L-аргинина и L-цитруллина обычно хорошо переносятся.Точно так же, за исключением безобидного пурпурного цвета мочи и стула, добавление нитратов со свекольным соком не имеет значительных побочных эффектов. Количество неорганических нитратов в пище и воде строго регулируется из-за его предполагаемой роли в развитии метгемоглобинемии и рака, и в настоящее время существует приемлемая суточная доза (ДСП) для людей в размере 3,7 мг нитрата на кг массы тела (хотя в США Референтный уровень содержания нитратов в питьевой воде Агентства по охране окружающей среды выше, чем текущий ДСП (7 мг / кг.Однако концентрация нитратов в пище и воде вряд ли вызовет метгемоглобинемию (Katan, 2009), и причинно-следственная связь между потреблением нитратов с пищей и раком желудка у людей не установлена ​​(McKnight et al., 1999). В большом зеленом салате может быть содержание нитратов, превышающее текущий ДСП, и растет мнение, что нитраты полезны, а не вредны для здоровья человека, и что ДСД следует пересмотреть.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИМЕНЕНИЯ

• Научные данные, подтверждающие использование добавок L-аргинина и L-цитруллина, ограничены.В целом, нет достаточных доказательств того, что эти добавки увеличивают выработку NO, улучшают физическую работоспособность или что улучшения производительности (если они есть) связаны с повышенным синтезом NO.
• По-прежнему возможно, что добавка L-аргинина, по крайней мере, в сочетании с другими соединениями, может улучшить результаты упражнений у людей, ведущих сидячий образ жизни или рекреационно активных субъектов, но тренированные спортсмены, по-видимому, не приносят пользы.

Добавка

• L-цитруллина может представлять более эффективный подход к повышению внеклеточной концентрации L-аргинина, и, по крайней мере, при потреблении в сочетании с малатом, L-цитруллин имеет определенные перспективы для улучшения работоспособности.
• Независимый от NOS путь синтеза NO может быть более подвержен диетическому вмешательству. Существуют доказательства того, что добавление нитратов может снизить затраты на O2 во время упражнений, улучшить мышечную эффективность и улучшить результаты упражнений. Тем не менее, интенсивность и продолжительность упражнений, а также тренировочный статус человека, по-видимому, важны для определения, является ли добавление нитратов эргогенным.
• В настоящее время выясняется, что высококвалифицированные субъекты реагируют лишь минимально, если вообще реагируют на острые добавки нитратов.Еще предстоит определить, требуются ли более длительные периоды приема добавок или более высокие дозы нитратов для улучшения производительности.

РЕЗЮМЕ

В целом, нет единого мнения относительно того, улучшают ли пищевые добавки с субстратами, необходимыми для синтеза NO, физическую работоспособность. Не было убедительно показано, что L-аргинин увеличивает маркеры синтеза NO или изменяет физиологические реакции на упражнения. L-цитруллин и нитрат кажутся более перспективными и требуют дальнейшего изучения.Эффективность пищевых добавок с предшественниками NO, по-видимому, связана со статусом тренировок. Хорошо известно, что тренировки могут активировать метаболизм NO, и это может свести на нет любые возможные преимущества добавок. Тем не менее, могут быть некоторые обстоятельства, например, когда оксигенация мышц нарушена, когда добавки с диетическим предшественником NO могут быть полезны. Кроме того, поскольку доступность NO и функция сосудов ухудшаются с возрастом, возможно, что диетические предшественники NO могут улучшить как сердечно-сосудистую систему, так и физическую работоспособность у людей среднего и пожилого возраста.

ССЫЛКИ

• Abel, T., B. Knechtle, C. Perret, P. Eser, P. von Arx и H. Knecht (2005). Влияние хронического приема добавок аргинина аспартата у выносливых спортсменов на производительность и метаболизм субстратов — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Int. J. Sports Med. 26: 344-349.
• Адамс, М.Р., К.Дж. Форсайт, У. Джессап, Дж. Робинсон и Д.С. Челермайер (1995). Пероральный L-аргинин подавляет агрегацию тромбоцитов, но не усиливает эндотелий-зависимое расширение у здоровых молодых мужчин.Варенье. Coll. Кардиол. 26: 1054-1061.
• Альварес, Т.С., К.М. Мейреллес, Ю. Бхамбани, В. Пашоалин, П.С. Гомеш (2011). L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь здоровым людям. Sports Med. 41: 233-248.
• Бейли, С.Дж., П. Виньярд, А. Ванхатало, Дж. Р. Блэквелл, Ф.Дж. Дименна, Д.П. Вилкерсон, Дж. Тарр, Н. Бенджамин, А.М. Джонс (2009). Добавка нитратов снижает затраты O2 на упражнения низкой интенсивности и повышает толерантность к упражнениям высокой интенсивности у людей.J. Appl. Physiol. 107: 1144-1155.
• Бейли, С.Дж., П.Г. Winyard, A. Vanhatalo, J.R. Blackwell, F.J. DiMenna, D.P. Вилкерсон, А. Джонс (2010a). Прием добавок L-аргинина снижает затраты O2 на упражнения средней интенсивности и повышает переносимость упражнений высокой интенсивности. J. Appl. Physiol. 109: 1394-1403.
• Бейли, С.Дж., Дж. Фулфорд, А. Ванхатало, П.Г. Winyard, J.R. Blackwell, F.J. DiMenna, D.P. Вилкерсон, Н. Бенджамин и А. Джонс (2010b). Пищевые добавки с нитратами повышают сократительную способность мышц во время упражнений на разгибатели колена у людей.J. Appl. Physiol. 109: 135-148.
• Бейли, С.Дж., Дж.Р. Блэквелл, Т. Лорд, А. Ванхатало, П. Г. Виньярд, А. Джонс (2015). Добавка L-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей. J. Appl. Physiol. 119: 385-395.
• Бендахан Д., Дж. П. Маттеи, Б. Гаттас, С. Конфор-Гуни, М. Э. Ле Герн и П. Дж. Коззоне (2002). Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека. Br. J. Sports Med. 36: 282-289.
• Р. Бескос, К. Гонсалес-Аро, П. Пухоль, Ф. Дробник, Э. Алонсо, М.Л. Сантолария, О. Руис, М. Эстеве и П. Галилея (2009). Влияние диетического потребления L-аргинина на кардиореспираторную и метаболическую адаптацию у спортсменов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 19: 355-365.
• Bescós, R., A. Sureda, J.A. Тур и А. Понс (2012a). Влияние добавок, связанных с оксидом азота, на работоспособность человека. Sports Med. 42: 99-117.
• Бескош, Р., В. Феррер-Рока, П.А.Галилея, А. Ройг, Ф. Дробник, А. Суреда, М. Марторелл, А. Кордова, Я.А. Тур и А. Понс (2012b). Добавка нитрата натрия не улучшает работоспособность спортсменов на выносливость. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44: 2400-2409.
• Бонд, Х., Л. Мортон и А.Дж. Браакхуис (2012). Добавка нитратов улучшает результаты гребли у хорошо подготовленных гребцов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 22: 251–256.
• Бурсма Р.К., Дж. Уитфилд и Л.Л. Спрайт (2014). Добавка свекольного сока не улучшает работоспособность элитных бегунов на 1500 м.Med. Sci. Спортивные упражнения. 46: 2326-2334.
• Camic, C.L., T.J. Housh, M. Mielke, J.M. Zuniga, C.R. Hendrix, G.O. Johnson, R.J. Шмидт, Д.Дж. Хауш (2010a). Влияние 4-недельного приема добавок на основе аргинина на порог газообмена и пиковое потребление кислорода. Appl. Physiol. Nutr. Метаб. 35: 286-293.
• Camic, C.L., T.J. Housh, J.M. Zuniga, R.C. Хендрикс, М. Мильке, Г.О. Джонсон и Р.Дж. Шмидт (2010b). Влияние добавок на основе аргинина на физическую работоспособность на пороге утомления.J. Strength Cond. Res. 24: 1306-1312.
• Чермак, Н.М., М.Дж. Гибала и Л.Дж. ван Лун (2012). Добавки нитратов улучшают характеристики тренированных велосипедистов на дистанции 10 км. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 22: 64-71.
• Chen, S., W. Kim, S.M. Хеннинг, К. Карпентер и З. Ли (2010). Добавка аргинина и антиоксидантов в отношении производительности у пожилых велосипедистов-мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. J. Int. Soc. Sports Nutr. 7:13 (аннотация).
• Кристенсен, П.М., М. Ниберг и Дж. Бангсбо (2013). Влияние добавок нитратов на кинетику VO₂ и выносливость велосипедистов высокого уровня. Сканд. J. Med. Sci. Спортивный. 23: 21-31.
• Каннифф, Б., М. Папагеоргиу, Б. О’Брайен, Н.А. Дэвис, Г.К. Гримбл и М. Кардинале (2016). Острый прием цитруллин-малата и высокая интенсивность езды на велосипеде. J. Strength Cond. Res. [Epub перед печатью].
• Cutrufello, P.T., S.J. Гадомский, Г.С.Заворский (2015). Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения. J. Sports Sci. 33: 1459-1466.
• Фергюсон, С.К., Д.М. Хираи, С. Копп, К. Холдсуорт, Дж.Д. Аллен, А.М. Джонс, Т. Musch и D.C. Пул (2012). Влияние пищевых добавок нитратов через свекольный сок на осуществление контроля сосудов мышц у крыс. J. Physiol. 591: 547-557.
• Forbes, S.C., V. Harber, and G.J. Белл (2013). Острые эффекты L-аргинина на гормональные и метаболические реакции во время субмаксимальных упражнений у тренированных велосипедистов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение.Метаб. 23: 369-377.
• Джаннесини, Б., Й. Ле Фур, П. Дж. Коззоне, М. Верлей, М. Э. Ле Герн и Д. Бендахан (2011). Добавка цитруллина малата увеличивает мышечную эффективность скелетных мышц крыс. Евро. J. Pharmacol. 667: 100-104.
• Эрнандес, А., Т.А. Шиффер, Н. Иварссон, А.Дж. Ченг, Дж.Д. Брутон, Дж. Лундберг, Э. Вайцберг и Х. Вестерблад (2012). Пищевые нитраты увеличивают тетаническую [Ca2 +] i и сократительную силу в быстро сокращающихся мышцах мыши. J. Physiol. 590: 3575-3583.
• Hickner, R.C., C.J. Tanner, C.A. Эванс, П. Кларк, А. Хэддок, К. Форчун, Х. Геддис, У. Во и М. Маккаммон (2006). L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Med. Sci. Спортивные упражнения. 38: 660-666.
• Катан, М. (2009). Нитраты в пище: вредно или полезно? Являюсь. J. Clin. Nutr. 90: 11-12.
• Koppo, K., Y.E. Taes, A. Pottier, J. Boone, J., Bouckaert, and W. Derave (2009). Добавка аргинина с пищей ускоряет легочную кинетику кислорода во время цикла упражнений.Med. Sci. Спортивные упражнения. 41: 1626-1632
• Лэнсли, К.Э., П.Г. Виньярд, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, Д.П. Вилкерсон, Дж. Р. Блэквелл, М. Гилкрист, Н. Бенджамин и А. Джонс (2011). Добавки с острыми диетическими нитратами улучшают результаты велотренировок. Med. Sci. Спортивные упражнения. 43: 1125-1131.
• Larsen, F.J., E. Weitzberg, J.O. Лундберг и Б. Экблом (2007). Влияние диетических нитратов на расход кислорода во время упражнений. Acta Physiol (Oxf). 191: 59-66.
• Ларсен, Ф.Дж., Т.А. Шиффер, С. Борникель, К. Сахлин, Б. Экблом. ДЖО. Лундберг и Э. Вайцберг (2011). Диетический неорганический нитрат повышает эффективность митохондрий у человека. Cell Metab. 13: 149-159.
• Lundberg, J.O., and E. Weitzberg (2009). Образование NO из неорганических нитратов и нитритов: роль в физиологии, питании и терапии. Arch. Pharm. Res. 32: 1119-1126.
• Лундберг, Дж. О., Э. Вайцберг, Дж. М. Лундберг и К. Алвинг (1994). Производство оксида азота в желудке у людей: измерения в выдыхаемом воздухе.Gut 35: 1543-1546.
• МакКонелл, Г.К., Р.С. Ли-Янг, Б.Дж. Кэнни и Г.Д. Уодли (2006). Инфузия L-аргинина увеличивает клиренс глюкозы у людей при длительных физических нагрузках. Являюсь. J. Physiol. 290: E60-E66.
• Макнайт, Г. М., К. В. Дункан, К. Лейфер, М. Х. Золотой (1999). Диетическая селитра в человеке: друг или враг? Br. J. Nutr. 81: 349-358.
• Монкада, С. и А. Хиггс (1993). Путь L-аргинин-оксид азота. N. Engl. J. Med. 329: 2002-2012.
• Олек, Р.A., E. Ziemann, T. Grzywacz, S. Kujach, M. Luszczyk, J. Antosiewicz, R. Laskowski (2010). Однократный пероральный прием аргинина не влияет на работоспособность во время повторного анаэробного теста Вингейта. J. Sports Med. Phys. Фитнес. 50: 52-56.
• Пикок, О., А.Э. Тьённа, П. Джеймс, У. Вислофф, Б. Велде, Н. Бёльке, А. Смит, К. Стоукс, К. Кук и О. Сэндбакк (2012). Пищевые нитраты не улучшают беговые качества у элитных лыжников-бегунов. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44: 2213-2219.
• Пилинг, П., Г. Кокс, Н. Баллок и Л.М. Берк (2015). Свекольный сок улучшает результаты гонок на время 500 м на воде и экономичность гребли в лабораторных условиях у спортсменов-байдарочников национального и международного уровня. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 25: 278-284.
• Перес-Гисадо Дж. И П.М. Джейкман (2010). Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные способности и снимает мышечную болезненность. J. Strength Cond. Res. 24: 1215-1222.
• Stamler, J.S., and G. Meissner (2001). Физиология оксида азота в скелетных мышцах.Physiol. Откр. 81: 209-237.
• Сузуки, Т., М. Морита, Ю. Кобаяши и А. Камимура (2016). Пероральный прием L-цитруллина повышает эффективность велотренировок у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J. Int. Soc. Спортивный Nutr.13: 6
• Томпсон, К., Л.Дж. Уайли, Дж. Фулфорд, Дж. Келли, М.И. Блэк, С. МакДонах, А.Э. Джеукендруп, А. Ванхатало, А. Джонс (2015). Диетические нитраты улучшают беговую скорость и когнитивные функции во время длительных периодических упражнений.Евро. J. Appl. Physiol. 115: 1825-1834.
• Vanhatalo, A., S.J. Бейли, Ф.Дж. Ди Менна, Дж. Р. Блэквелл, Г.А. Уоллис, А. Джонс (2013). Отсутствие влияния острого приема L-аргинина на стоимость O₂ или переносимость физической нагрузки. Евро. J. Appl. Physiol. 113: 1805-1819.
• Whitfield, J., A. Ludzki, G.J. Heigenhauser, J.M. Senden, L.B. Verdijk, L.J. van Loon, L.L. Spriet, и G.P. Холлоуэй (2016). Добавка свекольного сока снижает потребление кислорода всем телом, но не улучшает показатели митохондриальной эффективности в скелетных мышцах человека.J. Physiol. 594: 421-435.
• Wilkerson, D.P., G.M. Хейворд, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, Дж. Р. Блэквелл, А.М. Джонс (2012). Влияние острых диетических добавок нитратов на результаты 50-мильной гонки на время у хорошо подготовленных велосипедистов. Евро. J. Appl. Physiol. 112: 4127-4134.
• Wylie, L.J., J. Kelly, S.J. Бейли, Дж.Р. Блэквелл, П.Ф. Скиба, П. Winyard, A.E. Jeukendrup, A. Vanhatalo, A.M. Джонс (2013a). Свекольный сок и упражнения: фармакодинамические и дозозависимые зависимости.J. Appl. Physiol. 115: 325-336.
• Wylie, L.J., M. Mohr, P. Krustrup, S.R. Джекман, Г. Эрмидис, Дж. Келли, М.И. Блэк, С.Дж. Бейли, А. Ванхатало, А. Джонс (2013b). Добавка нитратов улучшает выполнение интенсивных прерывистых упражнений, характерных для командных видов спорта. Евро. J. Appl. Physiol. 113: 1673-1684.18.

(PDF) Влияние добавок аргинина на работоспособность и метаболизм у спортсменов

Аргинин аспартат и спортивные результаты International SportMed Journal,

Vol.9 No 1, 2008, стр. 22-31, http://www.ismj.com

Официальный журнал FIMS (Международная федерация спортивной медицины)

29

muscle. J Appl Physiol 2007; 102:

1664-1670.

8. Альба-Рот Дж., Мюллер О.А., Шополь

Дж. И др. Аргинин стимулирует секрецию гормона

роста, подавляя секрецию эндогенного соматостатина

. J Clin Endocrinol Metab

1988; 67: 1186-1189.

9.Colombani PC, Bitzi R, Frey-

Rindova P, et al. Хронический прием добавок аргинина

аспартата у

бегунов снижает общий уровень аминокислот в плазме

в состоянии покоя и во время

марафона. Eur J Nutr 1999; 38:

263-270.

10. McConell GK, Huynh NN, Lee-

Young RS, et al. Инфузия L-аргинина

увеличивает клиренс глюкозы

во время длительных упражнений

у людей. Am J Physiol

2006; 290: E60-E66.

11. Коломбани П., Венк С., Арнольд М.,

et al. Nährstoffpräparate bei

Kraftsportlern — Einfluss von L-

Arginin-L-Aspartat auf den

Stoffwechsel von Kraftsportlern

während und nach einer

интенсивный курс обучения.

Schweiz Z Sportmed Sporttrauma

1994; 4: 22-30.

12. Schmid P. Leistungsbeeinflussung

und Stoffwechselveränderungen

während einer Langzeitbelastung

unter Argininaspartat.

Leistungssport 1980; 30: 486-495.

13. Schaefer A, Piquard F, Geny B, et al.

al. L-аргинин снижает индуцированное физическими упражнениями увеличение лактата

и аммиака в плазме. Int J Sports Med

2002; 23: 403-407.

14. Elsair J, Poey J, Rochiccioli P, et al.

al. Эффекты при пероральном введении с различными дозами

аргинина

хлоргидрата аспартата на гормон роста

и жирные кислоты

в плазме крови при нормальном голодании

детей. Патол Биол (Париж) 1980;

28: 639-644.

15. Эльсайр Дж., Хельфат К., Гуини А. и др.

др. Эффекты аргинина, вводимого перорально

, на эндогенную секрецию

соматомединового комплекса STH-

у молодых

человек-добровольцев. C R Seances

Soc Biol fil 1985; 179: 608-614.

16. Gater DR, Gater DA, Uribe JM, et al.

al. Влияние добавок аргинина / лизина

и тренировка сопротивления

на толерантность к глюкозе.J

Appl Physiol 1992; 72: 1279-1284.

17. Миллс П.К., Марлин Д.Д., Скотт С.М.,

Смит, Северная Каролина. Метаболические эффекты ингибирования

синтазы оксида азота

во время физических упражнений у лошади. Res

Vet Sci 1999; 66: 135-138.

18. Гремион Г., Пахуд П., Гобелет К.

Аспартат аргинина и активность

musculaire. Партия II. Schweiz Z

Sportmed 1989; 37: 241-246.

19.

Абель Т., Кнехтл Б., Перре С. и др.

Влияние хронического приема добавок аргинина

аспартата у спортсменов на выносливость

на производительность и субстрат

метаболизм — рандомизированное,

двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование

. Int J Sports Med 2005; 26:

344-349.

20. Burtscher M, Brunner F,

Faulhaber M, et al. Продолжительный прием

L-аргинин-L-аспартата

снижает накопление лактата в крови

и потребление кислорода

во время субмаксимальных упражнений

.J Sports Sci Med 2005;

4: 314-322.

21. Дени С., Дормуа Д., Линосье

MT и др. Влияние аспартата аргинина

на вызванную физической нагрузкой гипераммониемию

у людей: двухпериодное перекрестное испытание

. Arch

Int Physiol Biochim Biophys 1991;

99: 123-127.

22. Sellier J. Intéret de l´aspartate

d´arginine sangenor chez

спортсменов, участвующих в соревнованиях на период

d´entrainement Интенсив. Rev Med

Toulouse, 1979; 879.

23. Lancha AH, Recco MB, Abdalla

DSP и др. Влияние добавок аспартата, аргинина

и карнитина

в рацион на

метаболизм скелетных мышц

во время умеренной нагрузки.

Physiol Behav 1995; 57: 367-371.

24. Альборг Б., Экелунд LG, Нильссон

CG. Влияние калия-

аспартата магния

на длительную физическую нагрузку на

человек.Acta Physiol Scand 1968;

74: 238-245.

25. Гупта Дж., Шривастава К.К. Эффект

аспартата калия-магния

(PDF) Добавки аргинина и цитруллина в спорте и физических упражнениях: эргогенные питательные вещества?

44. Чен С., Ким В., Хеннинг С.М. и др. Аргинин и добавка антиоксиданта

к эффективности у пожилых мужчин cy-

clists: рандомизированное контролируемое испытание. J Int Soc Sports Nutr

2010; 7 (1): 13

45.Camic CL, Housh TJ, Mielke M и др. Влияние

на 4 недели приема добавки на основе аргинина на пороговое значение изменения газа ex-

и пиковое потребление кислорода. Appl Physiol

Nutr Metab 2010; 35 (3): 286-93

46. Chin-Dusting JP, Alexander CT, Arnold PJ, et al. Воздействует на

добавок L-аргинина in vivo и in vitro на

здоровых сосудов человека. J Cardiovasc Pharmacol 1996; 28

(1): 158-66

47. Adams MR, Forsyth CJ, Jessup W, et al.Пероральный L-аргинин

подавляет агрегацию тромбоцитов, но не усиливает эн-

дотелий-зависимую дилатацию у здоровых молодых мужчин.

J Am Coll Cardiol 1995; 26 (4): 1054-61

48. Кэмпбелл Б., Робертс М., Керксик С. и др. Pharmaco-

кинетика, безопасность и влияние на физическую работоспособность

L-аргинина альфа-кетоглутарата у тренированных взрослых мужчин.

Nutrition 2006; 22 (9): 872-81

49. Buford BN, Koch AJ. Глицин-аргинин-альфа-кето-

сокапроновая кислота повышает эффективность повторных циклических спринтов

.Med Sci Sports Exerc 2004; 36 (4): 583-7

50. Стивенс Б.Р., Годфри М.Д. , Камински Т.В. и др. Высокая —

интенсивность динамических характеристик мышц человека улучшена

за счет метаболического вмешательства. Med Sci Sports Exerc 2000;

32 (12): 2102-8

51. Colombani PC, Bitzi R, Frey-Rindova P, et al. Хронический прием

аргинина аспартата у бегунов снижает общий уровень аминокислот в плазме крови на

в покое и во время бега mara-

thon.Eur J Nutr 1999; 38 (6): 263-70

52. Abel T., Knechtle B., Perret C., et al. Влияние хронического приема добавок

аргинина аспартата на выносливость Ath-

letes на работоспособность и метаболизм субстратов — раннее

доминированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Int J

Sports Med 2005; 26 (5): 344-9

53. Perez-Guisado J, Jakeman PM. Цитруллин малат EN

улучшает анаэробные спортивные результаты и снимает мышечную болезненность.J Strength Cond Res 2010; 24 (5):

1215-22

54. Jacobs PL, Goldstein ER, Blackburn W. , et al. Глицин

пропионил-L-карнитин вызывает усиленную анаэробную работу

способность с пониженным накоплением лактата у тренируемых мужчин

. J Int Soc Sports Nutr 2009; 6: 9

55. Это Б., Перес Дж., Ле Моэль Г. Влияние проглоченной соли аргинина глюта-

мате на аммонемию во время и после длительного продолжительного цикла

. Arch Int Physiol Biochim Biophys 1994;

102 (3): 161-2

56.Дени С., Дормуа Д., Линосье М. Т. и др. Влияние аспартата аргинина

на гипераммониемию, вызванную физической нагрузкой, у людей

: двухпериодное перекрестное испытание. Arch Int Physiol

Biochim Biophys 1991; 99 (1): 123-7

57. Burtscher M, Brunner F, Faulhaber M, et al. Длительное потребление L-аргинин-L-аспартата pro-

снижает накопление лактата в крови

и потребление кислорода

во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci Med 2005; 4:

314-22

58.Суреда А., Кордова А., Феррер М. Д. и др. Влияние перорального приема

L-цитруллина на полиморфно-ядерный взрыв нейтрофилов

и выработку оксида азота

после физических упражнений. Free Radic Res 2009; 6: 1-8

59. Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин re-

сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на тест с физической нагрузкой

. Med Sci Sports Exerc 2006; 38 (4): 660-6

60. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al.Цитруллин / малат

способствует выработке аэробной энергии у человека, тренирующего мышцы

. Br J Sports Med 2002; 36 (4): 282-9

61. Sureda A, Cordova A, Ferrer MD, et al. L-цитруллин-

малат влияет на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol 2010; 110 (2):

341-51

62. Ларсен Ф., Вайцберг Э., Лундберг Дж. О. и др. Влияние диетических нитратов

на расход кислорода во время упражнений.Acta Phy-

siol 2007; 191: 55-66

63. Ларсен Ф. Дж., Вайцберг Э., Лундберг Дж. О. и др. Пищевой нитрат

снижает максимальное потребление кислорода, сохраняя при этом производительность труда

при максимальной нагрузке. Free Radic Biol

Med 2010; 48 (2): 342-7

64. Ларсен Ф.Дж., Шиффер Т.А., Борникель С. и др. Органические нитраты в рационе питания

повышают эффективность митохондрий у

человек. Cell Metab 2011; 13 (2): 149-59

65.Блумер Р.Дж., Смит В.А., Фишер-Веллман К.Х. Глицин

пропионил-L-карнитин увеличивает содержание нитратов / нитритов в плазме крови

у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr 2007;

4: 22

66. Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA. Глицин пропионил-

L-карнитин модулирует перекисное окисление липидов и оксид азота

у людей. Int J Vitam Nutr Res 2009; 79

(3): 131-41

67. Smith WA, Fry AC, Tschume LC и др. Влияние глицина

пропионил-L-карнитина на аэробные и анаэробные упражнения

. Int J Sport Nutr Metab 2008; 18 (1):

19-36

68. Bloomer RJ, Williams SA, Canale RE, et al. Острый эффект

добавки оксида азота на нитрат / нитрит крови и

гемодинамические переменные у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

J Strength Cond Res 2010; 24 (10): 2587-92

69. Джонс А.М., Картер Х. Влияние тренировок на выносливость на

параметров аэробной подготовленности. Sports Med 2000; 29 (6):

373-86

70. Hauk JM, Hosey RG.Оксид азота: факт или вымысел?

Curr Sports Med Rep 2006; 5 (4): 199-202

71. Ву Г., Моррис М. Метаболизм аргинина: оксид азота и

за его пределами. Biochem J 1998; 336: 1-17

72. Wu G, Bazer FW, Davis TA, et al. Метаболизм аргинина

и питание в росте, здоровье и болезни. Аминокислоты

2009; 37 (1): 153-68

73. Buford T, Kreider R, Stout J, et al. Международное общество

позиции спортивного питания: добавки креатина

и упражнения. J Int Soc Sports Nutr 2007; 4: 6

74. Минускин М.Л., Лавин М.Э., Ульман Е.А. и др. Восстановление азота, мышечный креатин и экскреция оротовой кислоты у

травмированных крыс, получавших рацион, обогащенный аргинином и глицином.

J Nutr 1981; 111 (7): 1265-74

75. Альварес Т.С., Мейреллес С.М., Бхамбани Ю.Н. и др.

L-аргинин как потенциальная эргогенная помощь здоровым людям.

Sports Med 2011; 41 (3): 233-48

76. Римандо AM, Perkins-Veazie PM.Определение ci-

труллина в кожуре арбуза. J Chromatogr A 2005; 1078

(1-2): 196-200

Добавки и характеристики оксида азота 115

ª 2012 Adis Data Information BV. Все права защищены. Sports Med 2012; 42 (2)

Аргинин | Преимущества, дозировка и когда принимать для бодибилдеров

Преимущества L-аргинина проистекают из его роли в синтезе белка и в качестве предшественника оксида азота, который является мощным сосудорасширяющим средством. Аргинин важен для клеточных функций и развития мышечной массы. В этой статье я подробно расскажу о преимуществах аргинина.

Рост мышц

L-аргинин помогает при росте мышц, потому что его присутствие необходимо для синтеза большинства белков. Когда размер мышцы увеличивается, L-аргинин посылает сигнал мышечным клеткам, который стимулирует высвобождение гормона роста и способствует метаболизму жиров.

Общий результат — стройная мышечная масса, которую ищут бодибилдеры.Уменьшая жировые отложения под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин может улучшить вашу физическую форму и силу, что необходимо для бодибилдинга.

Расширение сосудов и выносливость

Увеличение силы за счет увеличения мышечной массы — не единственное преимущество L-аргинина для бодибилдинга. Являясь предшественником оксида азота, L-аргинин повышает выносливость и улучшает физическую форму. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стенок. В результате снижается артериальное давление и увеличивается приток крови к мышцам во время тренировки. Повышенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества отправляются к вашим мышцам на более длительное время. Это может помочь уменьшить повреждение мышц, ускорить восстановление и обеспечить оптимальную работоспособность.

Иммунная система

L-аргинин также способствует общему здоровью, укрепляя иммунную систему. Он поглощает свободные радикалы и увеличивает эффективность клеток иммунной системы. Из-за стресса, который вызывает бодибилдинг, в том числе психического и физического, увеличивается вероятность инфекций и повреждения мышц, поэтому важно убедиться, что ваша иммунная система в порядке.

Сколько брать и когда?

Стандартной дозировки L-аргинина для бодибилдинга не существует, но хорошая доза колеблется от 2 до 30 г в день. Могут быть побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и слабость, поэтому для начала рекомендуется небольшая доза.