Как добиться тонкой талии в кратчайшие сроки: ТОНКАЯ ТАЛИЯ В КОРОТКИЕ СРОКИ!!! Личный опыт (опыт нашей подписчицы)!

Как уменьшить талию (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Фитнес-тренер

Соавтором этой статьи является Laila Ajani. Лайла Аджани — фитнес-тренер и основательница Push Personal Fitness, организации персональных тренировок, базирующейся в районе залива Сан-Франциско. Лайла имеет опыт в соревнованиях по легкой атлетике (гимнастика, пауэрлифтинг и теннис), личных тренировках, беге на длинные дистанции и олимпийской атлетике.Лайла сертифицирована Национальной ассоциацией силы и кондиционирования (NSCA), пауэрлифтингом США (USAPL) и является специалистом по коррекционным упражнениям (CES). Эта статья была просмотрена 5 846 569 раз (а).

Соавторы: 109

Обновлено: 21 января 2021 г.

Просмотры: 5,846,569

Резюме статьиX

Чтобы уменьшить талию, сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях и соблюдении здорового сбалансированного питания.Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы едите. Вы можете сжигать калории, выполняя кардиоупражнения 3 раза в неделю, например бег, езду на велосипеде или плавание. Вы также должны выполнять упражнения на укрепление кора, чтобы привести в тонус мышцы вокруг талии, например приседания, скручивания и планки. Йога — также отличный способ тонизировать мышцы. Старайтесь есть 4 раза в день небольшими порциями вместо 3 больших приемов пищи, чтобы ускорить обмен веществ. Не забывайте есть много фруктов, овощей, нежирного белка и цельного зерна, чтобы получать все необходимые питательные вещества без пустых калорий.Уменьшите количество потребляемых обработанных продуктов, поскольку они, как правило, высококалорийны и имеют низкую пищевую ценность. Чтобы получить дополнительные советы от нашего обозревателя, например, какие продукты вам следует избегать, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 5 846 569 раз.

10 простых движений, чтобы получить крошечную талию и плоский живот

Хотя мы не можем похудеть, ориентируясь только на определенные области, вполне возможно сделать нашу талию тоньше, а живот — более плоским.Есть несколько групп мышц, которые отвечают за нашу середину, и нам просто нужно найти упражнения, которые работают на изоляцию этих мышц. Еще одна хитрость заключается в том, что эти упражнения следует выполнять так, чтобы мы делали эти мышцы сильными и подтянутыми, но не большими и громоздкими. И тренировки в этой статье были выбраны специально для достижения этой цели.

Мы в AdMe.ru, подобрали отличные упражнения для каждой группы мышц и не можем дождаться, чтобы поделиться этой подборкой с нашими читателями.

У нашей средней части есть только 3 основные группы мышц, и каждая из них играет определенную роль в том, как выглядят наша талия и живот. Если глубоко расположенная поперечная мышца живота недостаточно сильна, живот выпячивается. Закрытая сверху прямая мышца живота дает нам определенный набор из шести. Внешние и внутренние косые мышцы отвечают за форму талии и вносят свой вклад в ту форму песочных часов, которую многие из нас хотят получить.

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, вам следует сосредоточиться на тонусе и укреплении этих мышц.Вот почему вам нужно сочетание статических упражнений, динамических упражнений с собственным весом и растяжки.

1. V-ups

V-ups нацелены на все группы мышц живота: поперечные мышцы живота, косые и прямые мышцы живота

• Лягте, держа ноги ровно, а руки вытянутыми над головой.

• Сожмите и поднимите туловище и ноги от пола, потянувшись к ступням.

• Вернитесь в исходное положение.

• Если это слишком сложно, поднимайте по очереди по очереди одну ногу.

2. Альтернативный досягаемость и захват

• Лягте ровно и согните колени.

• Переместите обе руки к левому бедру, потянувшись к колену.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите это движение с левой стороны.

• Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

3.Боковые скручивания с балансиром

• Лягте боком, положив правое бедро на мяч для упражнений.

• Поставьте левую ногу за правую, используйте стену, если вам нужна дополнительная поддержка.

• Положите руки на затылок для поддержки, но старайтесь не тянуть во время упражнения.

• Согнитесь вверх, приподняв верхнюю часть тела.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

• Поменять сторону и повторить 10-12 раз с другой стороны.

4. Скручивания с балансиром

• Выбирайте мяч так, чтобы, когда вы сядете на него, ваши ноги образовывали угол 90 °.

• Сядьте на мяч и переместите ступни вперед, чтобы нижняя часть спины опиралась на мяч.

• Держите руки за головой для поддержки.

• Сжимайте мышцы кора и медленно возвращайтесь к исходной точке.

• Убедитесь, что вы не тянете голову руками, ваш пресс должен делать работу.

5. Высокая планка с разгибанием бедер

• Начните в положении отжимания, держа руки под плечами и составляя одну линию от головы до ног.

• Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, медленно оторвите левую ногу от пола.

• Задержитесь на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение.

• Повторить с правой ногой.

• Повторить по 10-12 раз на каждую ногу.

6. Ножницы

• Лягте и положите руки по бокам.

• Согните ноги в коленях и поднимите ноги.

• Поднимите одну ногу примерно на 45 ° и опустите другую ногу, пока она не окажется всего в 2 дюймах от земли.

7. Обратные скручивания

Обратные скручивания работают на несколько групп мышц, прямые мышцы живота, косые и поперечные мышцы живота.

• Лягте и положите руки по бокам или под ягодицы.

• Согните ноги в коленях примерно под углом 90 °.

• Подтяните ноги к груди и вверх, слегка перекатывая спину.

• Откат в исходное положение.

• Все время держите колени согнутыми.

• Вы можете настроить эту тренировку в соответствии с собственными силами, чем дальше вы катитесь, тем она сложнее.

8. Боковая растяжка

Регулярная растяжка так же важна для поддержания хорошей формы, как и любое упражнение, но ее часто упускают из виду.Боковая растяжка отлично работает на косых.

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа руки по бокам.

• Сдвиньте правую руку в сторону и согните туловище, поднимая правую руку вверх.

• Подождите пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

• Повторить с другой стороны.

• Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

9. Растяжка живота

• Лягте на живот, положив руки на плечи.

• Подтолкните руки и поднимите верхнюю часть тела вверх, удерживая бедра и таз на полу.

• Пауза 10-15 секунд.

10. Растяжка туловища с поворотом

• Начните с сидения на полу.

• Вытяните левую ногу и согните правую ногу.

• Поддерживая себя правой рукой за спиной, поверните верхнюю часть тела вправо и переведите левую руку на согнутую в колене.

• Не переусердствуйте с поворотом, это должно быть натяжение, а не напряжение.

• Подождите около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

• Повторить с другой стороны.

Какое упражнение вы попробуете в первую очередь? Есть ли у вас собственные тренировки, которые вы используете, чтобы получить тонкую талию и плоский живот? Расскажите нам о своих фаворитах в разделе комментариев ниже.

Как добиться тонкой талии: шесть научно обоснованных советов по избавлению от жира на животе

Если вы хотите добиться тонкой талии, вы должны знать, что «точечное уменьшение» жира или потерю жира только в определенных областях тела чрезвычайно сложно.Как правило, лучший курс действий — это следовать старым скучным советам по снижению веса и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Однако многих из нас особенно беспокоит абдоминальный жир, потому что для многих людей это часть тела, которую они больше всего хотели бы похудеть. Хотя сложно нацелить сжигание жира на одну конкретную область тела, есть определенные уловки, продукты и упражнения, которые помогут вам обрезать талию и живот, уменьшить жир на животе и привести в тонус пресс.

Так в чем же секрет того, как получить тонкую талию? Небольшие изменения в образе жизни могут принести большие плоды — от простой жизни в настоящем и снижения уровня стресса до сжигающих жир тренировок HIIT и отказа от сидения слишком долго. Ищете стойкие результаты и тонкую талию, которыми Мэрилин Монро могла бы гордиться? Следуйте этим советам по уменьшению талии, чтобы со временем увидеть заметные изменения размера и силы живота.

Для получения более целенаправленных советов по решению других проблемных областей здоровым способом ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как похудеть с лица, как похудеть с бедер и как похудеть на руках.

1. Хула-хуп, толстый

Помните, как весело было заниматься хула-хупом в детстве? Угадайте, что — до сих пор! К тому же это одна из лучших тренировок для пресса, которую вы можете выполнять. «Это отличный способ проработать все основные мышцы, чтобы сжать талию и помочь сбросить вес», — говорит личный тренер Джен Скайм.

«Для этого вам нужно очень мало места, и помимо кардиотренировки, обруч — это потрясающее основное упражнение. Вы можете выполнять его перед телевизором, а обруч с утяжелением поможет вам сжечь больше калорий и похудеть. Быстрее.«

Фактически, одно исследование показало, что женщины, использующие обруч с утяжелителями, теряют в среднем 3,4 см от талии и 1,4 см от бедер всего за шесть недель!

2. Забудьте о приседаниях

« Чтобы нацелить вашу талию, Вам нужно сосредоточиться на глубоких мышцах кора », — объясняет Джен.« Поперечный пресс, расположенный глубоко в зоне «шести кубиков», действует как корсет вокруг вашего живота. Укрепление глубоких мышц кора поможет «затянуть корсет» и похудеть ».

Джен советует отказаться от приседаний, которые нацелены на другую мышцу живота, и вместо этого попробовать мостиковые мосты, ползунки на пятке и« мертвых жуков », которые более эффективны для тонкой талии.«Боковые планки также отлично подходят для косых мышц живота и мышц талии».

Чтобы получить больше впечатляющих движений ядра, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на пресс. Нам также нравится эта 10-минутная тренировка нижнего пресса с Madfit …

3. Ешьте продукты, разрушающие вздутие живота

(Изображение предоставлено Кристин Сиракуза на Unsplash)

Часто женщины стесняются этого их животик не из-за размера или формы, а потому, что он раздут и торчит, — говорит диетолог Бекс Стил из B Well Nutrition.

Хотите избавиться от наворотов и получить тонкую талию? «Начните день с очищающей чашки свежего имбиря и чая с лимоном. Просто смешайте очищенный и натертый корень имбиря и свежевыжатый лимонный сок с кипящей водой. Это ускорит ваш метаболизм и очистит пищеварительную систему», — говорит Бекс.

Тогда увеличьте потребление белка. Это означает употребление в пищу большого количества рыбы, такой как лосось, треска, пикша и скумбрия, или альтернативы на растительной основе, такой как тофу, если вы вегетарианец. Вы также можете дополнить свой рацион одним из лучших протеиновых порошков для похудения.

Becs добавляет: «Избегайте обработанных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, выпечка и чипсы, которые вызывают вздутие живота и увеличение веса, и вместо этого выбирайте углеводы с медленным высвобождением из цельнозерновых, ярких корнеплодов, бобов и бобовых. Добавьте побольше листовой зелени. с высоким содержанием магния и питательных микроэлементов, способствующих пищеварению «.

4. Расслабьтесь

Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира с талии и живота, стресс — ваш враг. Дело в том, что чем больше мы испытываем стресс, тем больше у нас вырабатывается кортизола, который препятствует сжиганию жира.Поскольку повышенный уровень этого гормона также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы испытываете тягу к сладкой и жирной пище.

Снижение уровня стресса может помочь с потерей веса, но не расслабляйтесь слишком сильно … слишком долгое сидение за столом или диваном снижает активность фермента, называемого липопротеинлипазой, который помогает нам сжигать жир примерно в середине . С другой стороны, стоя сжигает в два раза больше калорий, чем сидя.

5. Избавьтесь от жира на животе с помощью HIIT

Хотите узнать, как сделать талию тонкой? Доказательства показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) могут специально избавиться от жира на животе.Исследование 2018 года показало, что HIIT значительно снижает общую массу, массу брюшного и висцерального жира (жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Высокая интенсивность тренировки HIIT также означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как закончите тренировку — этот «эффект дожига» помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать калории на срок до шести часов! Попробуйте эту тренировку HIIT для новичков с Джо Уиксом …

6. Будьте внимательны

(Изображение предоставлено Getty)

Похудение талии — это не только здоровое питание; это тоже о том, что творится у тебя в голове.Интересно, что исследование Университета Брауна показало, что у людей, практиковавших осознанность и медитацию, было меньше висцерального жира (опасного скрытого жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Напротив, у тех, кто менее внимателен, в среднем есть лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто живет настоящим. Новичок в медитации? Попробуйте приложения Headspace или CALM.

Лучшие на сегодняшний день протеиновые порошки для похудения

Как получить меньшую талию: советы и упражнения для меньшей талии

Если вы пытаетесь уменьшить талию, чтобы получить фигуру в виде песочных часов, или просто хотите сбросить несколько дюймов с круглого живота, эти советы и упражнения помогут вам в этом.

Самое важное, что нужно понимать, пытаясь добиться тонкой талии, — это то, что здоровая масса тела является приоритетом; Силовые тренировки для всего тела и здоровое питание являются ключевыми факторами. Эти упражнения также могут помочь с более сильным корпусом и более подтянутым прессом.

Лучшие упражнения для тонкой талии:

Jumping Oblique Twist — это отличное кардио упражнение, которое помогает сжигать калории, минимизировать жир на животе и тонизировать бока. Наклонные движения, подобные этому, создают мышцы, которые втягивают ваше тело внутрь, создавая образ, который вам нужен.

The Russian Twist — Скручивающие движения в этом упражнении сокращают вашу середину, укрепляя мышцы по бокам; дающий вам подтянутую, меньшую середину. Прыжки также увеличивают количество сжигаемых калорий, что важно для поддержания здорового веса.

Боковая планка для пилатеса с подъемом ног — это сложное и эффективное упражнение для всего корпуса; Вы сразу почувствуете работу боковых и косых мышц. Для этого хода есть несколько уровней сложности; выберите тот, который вам подходит с идеальной формой.

Crisscross Crunches — один из лучших способов улучшить тонус живота и быстро увидеть результаты. Это упражнение сжигает много калорий за счет задействования всех крупных групп мышц; все ваше тело должно участвовать в создании этого движения.

Стеклоочистители — Хорошее упражнение для новичков на косые мышцы живота, которое улучшает диапазон движений вокруг туловища. Вы можете усложнить это упражнение, выпрямив ноги, но пытайтесь выполнить это изменение только в том случае, если у вас уже есть прочная основа силы кора.

Повседневные привычки, которые помогут вам достичь вашей цели:

Делайте 30-60 минут кардио не менее 5 дней в неделю — Регулярные кардиотренировки сохранят здоровье вашего сердца и облегчат поддержание здоровой массы тела, что абсолютно необходимо для пресса или тонкого живота. Кроме того, если вы сосредоточитесь только на тренировках или приседаниях и не внесете необходимые изменения в свой рацион, вы, скорее всего, никогда не увидите, как результаты всей вашей тяжелой работы проявляются в виде подтянутого живота.Убедитесь, что вы не переедаете и не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день (поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько вы должны стремиться потреблять каждый день, или попробуйте надеть устройство для подсчета калорий, чтобы получить представление ваших ежедневных расходов).

Strength Train — Силовые тренировки — серьезный союзник, когда дело доходит до снижения жировых отложений и получения подтянутого живота. Вы не можете точно уменьшить жир, но сухие мышцы могут помочь вам поддерживать здоровый процент жира в организме.

Втяните живот — Повысьте общее осознание своего тела; встаньте прямо и держите пресс в напряжении, и это сразу и в долгосрочной перспективе повлияет на то, насколько подтянутый и плоский ваш живот.

Избегайте избытка натрия и газированных напитков — Избыток натрия в вашем рационе может вызвать задержку воды и отек (прочтите «Избавление от воды»). Простое правило, чтобы избежать лишней соли — есть как можно меньше упакованных обработанных продуктов. Если вы хотите получить подтянутый и подтянутый живот, соблюдение хорошо сбалансированной диеты имеет двоякую пользу; он сохранит вам здоровый вес в течение длительного времени и снизит шансы удержать водный вес.

Как получить меньшую талию: полезные советы и упражнения

Заявление об ограничении ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Узкая талия долгое время считалась желанной, особенно для женщин, поскольку она создает образ в форме песочных часов, который многие считают таким привлекательным.Но есть более веские причины стремиться к меньшей талии; один, например, заключается в том, что удерживание слишком большого количества жира вокруг талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

За последние несколько лет было много разговоров о «тренировке талии», и большая часть из них была сосредоточена на ношении сужающих устройств, известных как тренажеры для талии. По сути, они представляют собой обновленный вариант старомодных корсетов, которые носили женщины в конце 19 века, которые часто приводили к сломанным ребрам, одышке и обморокам. Как ни странно, в викторианскую эпоху женщины не были склонны к обморокам, потому что они были хрупкими или слишком драматичными; они были склонны к обмороку, потому что их корсеты были слишком туго затянуты.

К счастью, в наши дни никому не нужно прибегать к такой длине, чтобы получить меньшую талию! Важны разумная диета и упражнения, а также фитнес и потеря веса в целом.

Миф о потере пятна

Попытка уменьшить талию — отличная идея для вашего здоровья, а также для того, чтобы подобрать джинсы.Но дело в том, что вы НЕ МОЖЕТЕ нацеливаться на определенную область тела, чтобы похудеть, независимо от того, что вы могли прочитать. Несмотря на то, что в определенных частях тела можно нарастить мышцы, добиться снижения веса невозможно. Это может сбивать с толку, когда производители тренажеров рекламируют свою продукцию, чтобы дать вам отличный пресс и ничего не изменить в остальной части вашего тела. В целом, здоровое питание и физические упражнения помогут в целом похудеть, а также уменьшат талию.

То, где в нашем теле содержится больше всего жира, зависит от нашего уникального состава тела и генетики.Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты наших репродуктивных органов женщины склонны удерживать больше жира вокруг бедер и нижней части живота. Важно помнить, что никакая цифра на шкале не отражает состояние здоровья всего вашего тела. Фактически, то, как вы относитесь к своему телу и разуму, как правило, в большей степени указывает на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, включая, помимо прочего, те места, где вы надеетесь сбросить вес.Имейте в виду, что куда бы вы ни пошли хранить, чаще всего это будет последнее место, откуда они отправляются, поэтому уменьшение талии никогда не будет делом в одночасье. Но с терпением, целеустремленностью и правильной диетой и упражнениями вы можете этого добиться!

Диета и меньшая талия

У нас все еще есть вопрос: как мне уменьшить талию? Что ж, независимо от того, сколько вы тренируетесь, у вас не будет талии меньше — или плоского живота — если вы придерживаетесь плохой диеты. Не поможет и ускоренная диета, так как диеты с очень ограниченным содержанием калорий трудно поддерживать, а пробовать их часто нездорово. Экстренные диеты — это, как правило, краткосрочные «решения», которые потенциально могут отрицательно повлиять на ваше тело и разум. Они также могут снизить скорость метаболизма, ослабить иммунную систему и вызвать обезвоживание; все это не звучит весело или полезно!

Вместо этого важна разумная диета, которая содержит много белка, фруктов и овощей и избегает сладких углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков.Когда вы потребляете много белка, у вас повышается метаболизм и снижается аппетит. Более высокое количество белка даже поможет вам сжигать больше калорий во время сна! Хорошая диета поможет увеличить ваши физические нагрузки и получить желаемую талию и общее улучшение фигуры.

Сила вращения

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, я хотел поговорить о силе вращения с точки зрения упражнений. Все последующие движения включают скручивающую или вращающуюся составляющую, и для этого есть очень веская причина.Многие упражнения очень линейны, поэтому они прорабатывают только переднюю или заднюю часть вашего тела. Основные упражнения, в которых используется вращение, прорабатывают все, особенно если сложнее сформировать пресс и косые мышцы живота.

Укрепление косых мышц живота чрезвычайно важно не только для кажущейся меньшей талии, но и для вашего тела в целом. Ваши косые мышцы живота — это мышцы, поддерживающие вашу спину. Как правило, более сильные косые мышцы живота могут уменьшить боль в спине, улучшить осанку, а также сделать талию более тонкой!

По этой причине все упражнения в этой тренировке будут иметь скручивание и основной компонент! Повторите каждое упражнение из этой серии в общей сложности три раза.Делайте это через день в течение двух недель, а затем посмотрите, заметите ли вы разницу в талии!

Выпад с поворотом

Выпад с поворотом: Шаг 1

Выпад с поворотом: Шаг 2

Это упражнение является отличным усилителем кора в целом и отлично подходит для развития силы нижней части тела, а также помогает уменьшить талию !

Как это делается

• Положите коврик для йоги на землю.
• Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
• Вытяните руки прямо перед собой.
• Начните с шага правой ногой вперед, как при выполнении основного выпада. Следите за тем, чтобы колено не перекрутилось, и оно должно лежать на правой ступне.
• Поверните верхнюю часть тела вправо, следя за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, а ягодичные мышцы были напряжены.
• Потянитесь вправо, а затем медленно и контролируемым образом верните руки в центр. Сделайте шаг назад и вернитесь в положение стоя.

Боковой выпад с чередованием колена к локтю

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Еще один отличный выпад с усилением корпуса!

Как это делается

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте шаг правой ногой как можно дальше.
• Задействуйте правую пятку и опускайтесь вниз и назад, удерживая левую ногу прямо и касаясь правого колена правым локтем.
• Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковая планка

Это отличное упражнение для работы с косыми мышцами живота, которые помогают создать стройную талию. Такие упражнения для пресса, как скручивания, не так полезны, поэтому они просто необходимы, если вы хотите, чтобы талия была меньше и лучше очерчена.

Как это делается

• Лягте на правый бок, ноги вытянуты, правый локоть находится прямо под плечом.Держите левую руку на боку.
• Держа голову на одной линии с позвоночником, задействуйте пресс и потяните пупок к позвоночнику.
• На выдохе поднимите колени и бедра над ковриком. Держите туловище прямо и удерживайте позицию до шестидесяти секунд. Вначале вы можете не справиться с этим, но это цель, к которой в конечном итоге нужно стремиться.
• После того, как вы продержались в этой позе так долго, как только можете, выдохните и вернитесь в исходное положение, прежде чем сменить сторону и повторить движение.

Боковой подъем бедра из планки предплечья

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 1

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 2

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 3

Любая вариация планки может быть великолепна для создания сильного ядра, но этот отлично подходит и для получения меньшей талии.

Как это делается

• Лягте на левый бок, а затем подпирайтесь правым локтем и предплечьем.Держите ноги друг на друге, а плечи прямо над локтем.
• Поднимите бедра над ковриком так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
• Сожмите корпус и сожмите ягодицы, а затем медленно опустите правое бедро, пока оно не коснется пола.
• Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте сторону.

Приседания с диагональным подъемом колена

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 2 Талия.

Как это делается

• Вытяните ступни шире плеч, носки должны быть направлены вперед.
• Положите руки на голову и разведите локти в стороны.
• Опуститесь в присед, а затем надавите пятками, чтобы подняться.
• Поднимаясь, согните правый локоть вниз и поднимите левое колено перед грудью.
• Повторите приседания и поменяйтесь сторонами.

Повороты пресса с отягощением сидя

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 1

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 2

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 3

Повороты пресса с отягощением: Шаг 4

Это упражнение требует единичный вес.Гиря, набивной мяч или гантель будут хорошим выбором.

Как это делается

• Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Сожмите пресс и держите вес прямо перед собой.
• Поверните весь корпус вправо и коснитесь всем весом пола.
• Поддерживая правильную осанку, снова повернитесь к центру, а затем снова поверните, чтобы коснуться веса пола с противоположной стороны.

Заключение

В целом, мы надеемся, что мы вам ответили, как уменьшить талию. На самом деле все сводится к тому, что сочетание хороших упражнений для пресса (этих и других) в сочетании со здоровой диетой даст долгосрочные результаты для похудения. В дополнение к этим упражнениям, если вы хотите быстрее уменьшить талию, попробуйте добавить несколько простых упражнений пилатеса. Большая часть пилатеса, который является эффективным, но щадящим видом упражнений, сосредоточена на укреплении корпуса и только поможет вам в ваших усилиях.

И, наконец, если вы чувствуете, что мы упустили какие-либо важные или полезные советы, сообщите нам свои мысли в комментариях ниже. Удачной тренировки!

Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

5 советов, как сделать вашу талию более быстрой

Сколько раз вас приглашали на мероприятие и вам приходилось ходить по магазинам? Тем не менее, вашей первой мыслью было: «Как было бы здорово, если бы я мог просто сжать талию всего через неделю? «Правда в том, что вы действительно можете уменьшить талию за неделю. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам выполнить работу.

Уменьшить талию проще, чем вы думаете. Основная причина, по которой ваша талия может казаться больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота. Вздутие живота — настоящий враг, когда вы хотите уменьшить талию. Однако это возможно. Вот как можно уменьшить талию всего за неделю.

5. Пейте много воды

Как указано выше, основная причина, по которой ваша талия кажется больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота.Один из способов избавиться от вздутия живота — как можно чаще пить много воды. Вода поможет ускорить метаболизм, благодаря чему вы будете меньше чувствовать вздутие живота и выглядеть менее вздутым. Также давайте не забывать, что от этого вы быстрее почувствуете сытость, а значит, и будете меньше есть.

Мы рекомендуем выпивать 1 стакан 8 унций воды за 10 минут до каждого приема пищи. Это поможет избавиться от вздутия живота и ускорит метаболизм, и ваша талия почти мгновенно станет меньше.

4. Измените свой рацион

Когда дело доходит до уменьшения талии, вы хотите изменить свой рацион и есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это заставит вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени и поможет вам избегать углеводов.

Когда вы пытаетесь уменьшить талию, слишком много углеводов будет вашим врагом, так как они могут заставить вас чувствовать себя раздутыми. Вы также хотите есть больше в течение дня меньшими порциями.Рекомендуем есть 5-6 раз в день меньшими порциями.

3. Упражнение

5 упражнений для уменьшения талии

Лучший способ как можно быстрее похудеть в талии — это упражнения. Однако потеря веса зависит от того, насколько усердно вы работаете над приведением своего тела в форму. Вы хотите составить план упражнений, ориентированный на область живота. Однако вы хотите тренировать не только область живота.

Вы хотите тренировать все свое тело, чтобы сжигать калории. Ключевым моментом является выполнение кардио и добавление упражнений, которые улучшат внешний вид талии. Мы рекомендуем тренироваться 4-5 дней в неделю. Также ешьте яблоко в день, это не только отпугнет врача, но и поможет уменьшить вашу талию.

2. Создайте свою грудь и плечи

Работа над наращиванием груди и плеч — отличный способ создать иллюзию меньшей талии. Чем больше будет ваша грудь и плечи, тем меньше будет ваша талия.

Мы рекомендуем просто включить тренировку груди и плеч 2-3 раза в неделю в свой распорядок тренировок для достижения наилучших результатов.

1. Смените одежду

Одежда, которую вы носите, действительно может сделать вас больше и сделать вашу талию более крупной. Если вы хотите уменьшить талию, смените одежду, которую вы носите. Начните носить джинсы с завышенной талией.

Они регулируются по талии, делая ее меньше, чем она есть на самом деле, и при этом дают желаемую фигуру в виде песочных часов. Еще вы можете сделать пояс вокруг талии, чтобы привлечь внимание к вашей талии, а не где-либо еще.

Хотя уменьшить талию за неделю — не самое легкое дело, это можно сделать, если вы будете следовать надлежащим инструкциям. Следуя инструкциям выше, вы получите талию, о которой вы всегда мечтали. Помните, что ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, — это постоянство. Есть ли у вас хитрость, как уменьшить талию за короткий промежуток времени? Сообщите нам об этом ниже.

Как получить меньшую талию за два месяца

Женщина измеряет талию и держит в руке яблоко.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Работа над уменьшением талии показывает, что вы цените свой внешний вид. Это также избавляет вас от предрасположенности к заболеваниям, связанным с избыточным жиром. Таким образом, сокращение его количества сводится не только к эстетике — оно также снижает риск развития таких заболеваний, как диабет, апноэ и сердечные заболевания. Правильное питание и тренировки помогут уменьшить талию всего за два месяца.

Дисциплина времени

Чтобы похудеть и улучшить свою физическую форму, требуется много приверженности и самодисциплины. Возможно, вы работаете над тем, чтобы сбросить несколько сантиметров, потому что вы находитесь на грани избыточного веса или ожирения, поэтому вы очень хотите сбросить его за короткий промежуток времени. Помните, что результаты требуют времени. Однако время можно значительно сократить, если проявить приверженность и дисциплину. Фитнес — это образ жизни, и к нему нужно относиться каждый день. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, вы можете ожидать небольших результатов уже через две недели.Продолжайте эти практики в течение двух месяцев, и вы можете потерять сантиметры от талии.

Проблема неправильного питания

Никакие упражнения не могут компенсировать плохое потребление пищи. Следовательно, вы должны придерживаться низкокалорийной диеты в течение всего срока действия вашей диетической цели, и если вы сможете превратить ее в обычный образ жизни, то тем лучше. Избегайте фаст-фуда, жареной пищи, полуфабрикатов, нездоровой пищи и газированных напитков, так как все они содержат консерванты и калорийны и не обеспечивают достаточного питания для организма.Выбирайте нежирное мясо для белков, фрукты и овощи для клетчатки и умеренное количество углеводов для получения энергии. Воздержитесь от переедания углеводов. Еда с высоким содержанием углеводов способствует увеличению веса, даже если вы неукоснительно сжигаете его физическими упражнениями. Ешьте шесть небольших приемов пищи в день, а не три больших. Это поможет ускорить метаболизм.

Кардио

Существует заблуждение, что одно только кардио может похудеть. Хотя он помогает похудеть за счет сжигания жира и калорий, для достижения оптимальных результатов требуется сочетание кардио и силовых тренировок.Простыми кардиотренировками не добиться желаемой фигуры, но они определенно могут помочь. Перед силовой тренировкой выполняйте кардио 30 минут в день три-четыре раза в неделю. Бег, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера, лестницы или мастера — все это примеры сердечно-сосудистых упражнений.

Силовые тренировки

Существует заблуждение, что вы можете определить область тренировки, чтобы похудеть. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. Сухая мышца помогает ускорить метаболизм.Более быстрый метаболизм быстрее сжигает жир и калории, что приводит к снижению веса. Выполняйте комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жимы лежа. Комбинированные упражнения наиболее эффективны, поскольку задействуют сразу несколько групп мышц. Точечная тренировка неэффективна, но выполняйте упражнения для мышц кора, такие как планка и велосипед. Ядро — это основа вашего тела. Сильный кора улучшит спортивные результаты и поможет предотвратить травмы. Для достижения оптимальных результатов выполняйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю.

.