Йога начальный уровень: начальный уровень практики йоги по методу Айенгара

Официальный сайт Jivamukti yoga jivamuktiyoga.com

Хатха-йога 2 уровень в центре аюрведы и йоги Керала в Москве

На каждом занятии среднего уровня дается:

• полноценная практика йоги




• все основные блоки асан




• базовые техники работы с дыханием и вниманием




• осваиваются очистительные техники начального уровня сложности (Капалабхати, Бхастрика, Уджджайи, Нади-Шодхана, Уддияна-бандха, Агнисара-крийя и др)




• Практика расслабления шавасана может проводиться как под непрерывное голосовое сопровождение учителя, так и в более самостоятельном режиме, когда учитель, только погружает в шавасану и мягко выводит из нее.  

Акцент на занятиях второго уровня перемещается от техники выполнения на усложнение и освоение более продвинутых йогических поз. Некоторые асаны могут иметь противопоказания, поэтому при наличии проблем со здоровьем необходимо сообщить о них учителю до начала класса. 

Рекомендовано:

1. для людей, практикующих йогу регулярно сроком от полугода




2. для новичков, с хорошим здоровьем и хорошей физической подготовкой (после посещения хотя бы одного занятия начального уровня) 

О практике хатха-йоги: 

Хатха-йога — это древняя индийская духовная и физическая практика, приводящая тело к состоянию полного здоровья и гармонии и позволяющая обрести покой и контроль над умом. Она относится к 5 классическим видам йоги, которые были даны людям более 5 000 назад в форме ведических текстов. Все современные направления йоги, такие как аштанга виньяса йога, айенгара, пауэр-йога и многие другие, являются по сути лишь ее вариациями с акцентами на разные аспекты.  

Слово «Хатха» состоит из двух компонентов: «Ха» — Солнце (мужское начало), «Тха» — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз», «единение». Термин «хатха-йога» означает единство и гармонию противоположных начал, существующие в человеке. 

В занятия по хатха-йоге обычно входят:

• асаны — позы, позволяющие проработать различные группы мышц, суставы, достичь силы и гибкости всего тела




• пранаямы — дыхательные упражнения, которые учат контролировать дыхание, а вслед за ним ум и эмоции




• концентрация внимания, позволяющие успокоить ум и направить энергию в нужное русло




•  медитация, дарующая умиротворение и внутреннюю гармонию 

Различные упражнения хатха-йоги воздействует на определённые части тела или группы органов. Очень важную роль играет последовательность асан и соединение их с дыханием. Различные асаны могут выполняться на вдохе, выдохе или задержке дыхания. Также в ходе их выполнения всегда определяется точка концентрации — место в теле, куда должна быть направлено внимание. 

Практика хатха-йоги базируется на принципе «не навреди» и нацелена на мягкую и планомерную работу над телом без опасных сверхусилий, которые могут привезти к травмам и проблемам со здоровьем. Не должно быть дрожи в теле и невыносимой боли. Допустим лишь легкий дискомфорт, который нивелируется дыханием и перенаправлением внимания. Находиться в асане, должно быть комфортно – только в этом случае энергия свободно течет через ваше тело. 

Хатха-йога — поистине уникальный инструмент оздоровления и омоложения организма. 

Среди многочисленных эффектов этой практики:

• запуск процессов регенерации в организме и его общее оздоровление




• развитие гибкости




• повышение эластичности мышц и связок




• проработка суставов, особенно позвоночника




• упражнения, стимулирующие работу желез




• массаж внутренних органов




• стимуляция гормональной и нервной системы, позволяющие поддерживать баланс эмоций и позитивное восприятие мира




• снятие стресса и напряжения

Йога средний уровень сложности в Москве

Если вы уже знакомы с йогой и хотите расширить свои знания, то фитнес- клубы сети [Republika] в Москве приглашают вас на занятия йогой среднего уровня сложности.

В наших фитнес- центрах в Москве занятия йогой разбиты на 3 уровня: для новичков – начальный уровень, для тех, кто уже занимался йогой – средний уровень, и самый сложный уровень, который подходит для профессионалов. Занятия длятся 90 минут. Тренировки йоги для любого уровня сложности (начального, среднего и профи) проводят опытные инструкторы, которые имеют большой, колоссальный опыт работы. Для них йога уже давно стала стилем жизни. Все рекомендации, которые они дают на занятиях по йоге среднего уровня сложности, они придерживаются сами: это медитации, здоровое питание и позитивное мышление.

Наши тренера йоги в фитнес –клубах сети [Republika] в Москве справедливо считают, что йога способна помочь привести свою жизнь и мысли в порядок, избавить от негатива в душе, по-настоящему ощутить радость бытия и освободится от многих комплексов и страхов.

Занятия йоги среднего уровня сложности подходят тем, для кого уже стали не интересны легкие асаны и хочется познать что- то новое про йогу. Также йогу для среднего уровня выбирают те, кто после долгого перерыва хочет заново вернуться к занятиям йогой.

В наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия йогой среднего уровня сложности включают в себя более сложные и продвинутые асаны, выполнение паранаям и очистительных практик, а также задержка дыхания. Если вы уже знакомы с йогой, то должны понимать, как важна правильная последовательность выполнения асан. Многие наши республиканцы предпочитают индивидуальные занятия с тренерами. Это дает возможность подобрать подходящие именно вам асаны среднего уровня для проработки нужных чакр. На индивидуальных занятиях вы сможете подобрать 7-15 поз для более осмысленных тренировок.

На среднем уровне занятий йоги необходимо практиковать широкий спектр асан, отсеивая те из них, которые стало совсем легко выполнять, как не нужные для дальнейшего продвижения. Одновременно во время занятий в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве наши тренера предлагают увеличивать время удержания каждой позы, хотя бы до 5-10 минут в комфорте. Разобраться в этих и многих других особенностях помогут вам наши профессиональные мастера йоги.

Ждем вас на занятиях по йоги начального, среднего и сложного уровня во всех фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Йога Айенгара: асаны для начинающих

В системе йоги Айенгара имеется своя схема освоения асаны, ее варианты в зависимости от возможностей тела ученика, а также последовательность раскрепощения, чему гуру уделял особое внимание. Тем, кто не прошел начальный уровень, запрещено выполнять сложные асаны продвинутого уровня, требующие не только силы, гибкости, но и точной концентрации, а также идеальном контроле над мышцами.

Позы для начинающих

Список асан, рекомендованных для начинающих составляет порядка 10-15 поз, которые необходимо выполнять в строгой последовательности, так как каждое предыдущее положение подготавливает определенную группу мышц к дальнейшему раскрепощению. Выглядит он так:

​

• Тадасана (поза Горы).

• Уттхита Триконасана (поза Треугольника).

• Уттхита Паршваконасана  (поза вытянутого угла).

• Вирабхадрасана А и Б (позы Воина).

• Прасарита Падоттанасана (вытяжение с широко поставленными стопами).

• Паршвоттанасана (наклон с ассиметричным положением ног).

• Саламба Сарвангасана (поза Березки).

• Халасана (поза Плуга).

Также преподаватели рекомендуют осваивать начинающим Врикшасану – это первая поза для проработки баланса на узкой площади опоры. Также в обязательном порядке нужно постигнуть Шавасану – поза трупа, которая всегда делается завершающей весь комплекс поз.

Первые позы стоя

Именно с них необходимо начинать знакомство с йогой, поэтому Б.К.С. Айенгар уделял им большую часть практики, детально объясняя каждую асану.

Одной из самых важных в этой категории поз, он считал Тадасану, уделяя ее корректной отстройке много времени. Поза Горы учит начинающего йогина правильно использовать стопы, распределять вес в них равномерно, а также качественно вытягивать всю ось тела, что впоследствии необходимо делать практически в каждой позе. Данная поза очень полезна для людей, имеющих асимметрию тела из-за некорректного использования ног, как опоры, а также из-за привычки ссутулиться.

Поза Треугольника и Вытянутого Угла похожи, — отличие только в положении ноги, расположенной впереди: в первом варианте она прямая, а во втором – согнута в колене на 90 градусов. Эти асаны направлены на глубокое вытяжение боковых сторон тела и позвоночника, затрагивая не только верхние уровни мышц, но и внутренние. При этом начинается первое раскрытие тазобедренных суставов,  которые у многих людей закрепощены спазмированными мышцами таза. Приятным бонусом станет раскрытие грудной клетки, благодаря положению рук, которые стремятся продолжить единую линию тела в асане.

​

Позы Воина

Вирабхадрасана А и Б являются мощным средством для проработки мышц ног и таза, затрагивая также плечевой пояс. В чем их отличие:

​

• В позе Воина № 1 тело направлено вперед относительно ноги, расположенной впереди, — в обеих версиях асаны она согнута на 90 градусов. Руки вытянуты вверх, а грудная клетка раскрыта для глубокого дыхания.

• Вирабхадрасана Б отстраивает тело. Таз и ноги в одной плоскости, для этого корпус с тазом развернуты боком относительно ноги впереди. Благодаря глубокой работе внутренних мышц активно работают не только бедра, но и мелкая внутренняя мускулатура, которая отвечает за свободу движений тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника.

Отличительной особенностью методики учителя Айенгара является использование стула, ремней или пропсов для идеальной отстройки каждой асаны, поэтому если она не будет получаться у начинающего, опытный учитель обязательно подскажет, как использовать вспомогательные предметы для корректной практики йоги.

Базовые наклоны для начинающих

Прасарита Падоттанасана – это положение тела с широко поставленными ногами, которое идеально вытягивает не только заднюю линию ног, но и внутреннюю, что важно для дальнейшего раскрепощения глубоких мышц ног и таза. При этом данная асана для начинающих дает возможность глубже наработать наклон вниз, попутно вытягивая мышцы вдоль позвоночного столба. Поза имеет несколько вариантов положения рук, все из которых рекомендуется освоить:

​

• С опорой руками в пол. Это самый простой вариант позы для начинающих.

• Кисти, сцепленные в замок сзади за спиной. Руки при этом должны  быть прямые в локтях.

• С захватом больших пальцев ног и макушкой, касающейся пола. Данная версия – самая глубокая, требующая большой гибкости.

Паршвоттанасана является также наклоном вниз, но с ассиметричным положение ног, — именно здесь пригодится навык, который был постигнут в Вирабхадрасане А. Асана сочетает в себе умение распределять вес тела равномерно на всю площадь опоры, вытягивать позвоночник в прямую линию, раскрепощая мелкую мускулатура, а также способствует избавлению от сутулости благодаря специфическому положению рук.

Березка и плуг

Эти советские названия асан знакомы многим, вот только выполнить данные асаны для начинающих сложно из-за закрепощенных мышц. Система Айенгара идеальна в освоении этих положений, так как предлагает выполнять сразу 50% от возможного, компенсируя недостаток вытяжения специальным стулом (иногда ремнем, а также свернутым вдвое одеялом). Не рекомендуется осваивать эти позы без консультации опытного преподавателя, который подкорректирует необходимые неточности и поможет правильно расположить тело в пространстве. Также у него нужно проконсультироваться перед первым занятием, ведь Саламба Сарвангасана и Халасана имеют противопоказания.

​

Статьи по теме: 

​

​

Описание классов — Самарский центр йоги Айенгара

НАЧАЛЬНЫЙ КЛАСС

УРОВЕНЬ 1

Первый уровень начального класса предназначается для тех, кто уже прошел начальный класс, начинающих учеников, имеющих практику занятий до 1 года или более опытных в йоге людей, которые посещают занятия нерегулярно – меньше 2-х раз в неделю. Во время прохождения этого курса, посетители осваивают базовую программу, включающую в себя позы стоя, упражнения направленные на укрепление спины (это фундамент системы йога), растяжку и укрепление ног и рук, овладение прогибами и балансом. Овладение позами стоя необходимо в первую очередь новичкам. Даже не очень точное их исполнение не принесёт вреда. Они – наиболее безопасный и логичный путь к овладению более сложными позами. Небрежное выполнение поз часто ведет к травматизму. Здесь нельзя делать «как получается» или «как удобно». Например, прогибы назад при неправильном исполнении ведут не только к перенапряжению поясничного отдела, но и угнетают многие внутренние органы. Дополнительно в начальном классе 1 происходит изучение инверсионных или перевёрнутых поз – Сарвангасаны (баланса на плечах) и Халасаны. Использование этих позиций повышает тонус внутренних органов, улучшает работу желёз внутренней секреции, омолаживает организм и прекрасно отражается на внутреннем состоянии и внешнем виде. Воздействие перевёрнутых поз можно сравнить с положительным эффектом барокамеры. Итогом занятий по базовому курсу станет создание «структуры» тела: улучшение осанки, отличное состояние шейного отдела, мышц спины, поясницы. Каждая часть вашего тела начинает восприниматься, как часть единого целого организма. Ваш разум получает способность сосредотачиваться, фокусироваться, что помогает не только в занятиях йогой, а и отражается в повседневной жизни. Результат занятий всё сильнее начинает проявляться в положительном воздействии на здоровье, личную жизнь, решении жизненных вопросов.

УРОВЕНЬ 2

ЙОГА «НА ОБЕД»

ЖЕНСКИЙ КЛАСС

КЛАСС ДЛЯ ДЕТЕЙ 6-12 ЛЕТ

Для маленьких «йожиков». Введение в позы йоги, применяя игровые методы обучения, динамику и используя ассоциативное мышление: «стоять высоко, как горы» — поза горы (Тадасана), «быть как ствол дерева»-поза дерева (Врикшасана) и т.д. здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат.   На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизирующе. Под руководством учителя каждый ребенок будет иметь возможность учиться позам в дружественной и безопасной обстановке.   Границы возраста для данного класса условны. Главное, чтобы ребенку было комфортно в этом классе.

ЗДОРОВАЯ СПИНА

ЙОГА 60+

Йога препятствует старости, придавая телу гибкости и тонуса. Забота о себе требует времени, но если вы не будете заботиться о себе, это займет у вас еще больше времени. Йога повышает качество жизни у людей всех возрастных категорий, и особенно оказывает благотворное действие на пожилых.   Занятия в данном классе основаны на наклонах вперед, скручиваниях, перевернутых позах, упражнениях на равновесие, а также на техниках дыхания и расслабления. Движения и позы, наравне с осознанным дыханием, устраняют жесткость и напряженность тела, восстанавливают запас тжизненных сил, улучшают физическую силу и выносливость, совершенствуют равновесие и координацию движений; кроме того, они способствуют эффективности процессов пищеварения, усвоения пищи и выведения из организма токсичных веществ. Учитывая возраст учеников, используется мягкая практика. Позы выполняются с меньшей интенсивностью, чем для молодых людей.   Начинать заниматься йогой никогда не поздно!

КЛАСС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Программа очень полезных для организма матери и ребенка асан. Регулярная практика растягивает область полости таза, укрепляют мышцы таза, расширяет внутренний объем полости матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему, придают уверенность в себе, снимают усталость и стресс. Происходит физическая и психо-эмоциональная подготовка женщины к естественным родам.   Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу занятий.   Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями. Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения асаны.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ КЛАСС или ЙОГА-ТЕРАПИЯ

То, что йога обладает оздоравливающим действием, известно со времен Патанджали. Опираясь на тысячелетние традиции и используя собственный опыт, Шри Б.К.С. Айенгар создал новое направление в практике йоги, называемое йогатерапией, которое заключается в направленном воздействии на проблемные области организма. Его новаторский подход состоит в применении разнообразных вспомогательных материалов и приспособлений для модифицикации классических поз йоги с учетом конкретного заболевания. Это позволяет усилить и акцентировать оздоравливающий эффект.   Использование поддержек и опор (лавки, табуреты, одеяла, болстеры, верёвки, ремни, грузы-отягощения и пр.) позволяет исключить напряжение и находиться в позе более длительное время, что глубоко расслабляет тело и ум и приводит к уравновешенному внутреннему состоянию. Вытяжение и выравнивание на опорах помогает глубже раскрывать ту или иную область в теле, с тем, чтобы создавать больше пространства в спине, позвоночнике, суставах конечностей, грудной и брюшной полостях с целью улучшения циркуляции крови и обмена веществ, что в итоге приведет к общему улучшеню состояния здоровья.   Этот класс предназначен для индивидуальной работы с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, не позволяющие заниматься в общих классах по базовым программам. Этот класс могут посещать люди как с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и заболеваниями внутренних органов – сердца, сосудов, бронхо-лёгочной системы, иммунной и эндокринной систем, женскими заболеваниями, страдающие гипертонией, головными болями, мигренями, различными обменными и функциональными нарушения и пр. Ученик занимается в течение двух часов по программе, составленной с учетом состояния его здоровья, возраста, опыта занятий йогой. В классе работают ассистенты, которые научат пользоваться вспомогательными приспособлениями, подберут нужные материалы, помогут правильно выстроить позу.   Прежде чем прийти на занятия в класс, нужно записаться на консультацию к старшему преподавателю нашего центра. Желательно иметь данные медицинского обследования. По результатам собеседования составляется индивидуальная терапевтическая программа. Предварительная запись в терапевтический класс производится после консультации.

ПРАНАЯМА И РЕЛАКСАЦИЯ

ЙОГА В ГАМАКАХ (АЭРОЙОГА)

ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ

УТРЕННИЙ КЛАСС

АКТИВНАЯ ПРАКТИКА 

базовых и начинающих занятий йогой в Нью-Йорке

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Найдите лучшие фитнес-классы и тренажерные залы Нью-Йорка

Candlelight Flow на Sangha Yoga Shala
Сарита Лу, обучавшаяся учителю танцев, создает безмятежный мягкий поток, который усиливается сиянием единственной свечи. Ее игривый тон и интимные индивидуальные инструкции делают класс похожим на неформальную встречу. Ничего не происходит в спешке, и когда вы переходите от простых поз, таких как ящерица и голубь, к чуть более сложным стойкам на голове, Сарита Лу идет по комнате, останавливаясь, чтобы привести вас в правильную позу. 107 Северная 3-я улица между Берри-стрит и Уайт-авеню, Вильямсбург, Бруклин (718-384-2097, sanghayoganyc.com). Вт, чт с 9 до 22; зачисление 18 долларов, неограниченный пропуск на первую неделю для новых студентов 25 долларов.

Горячая йога в зале для йоги
Этот сеанс хатхи для новичков предлагает подробное знакомство с Бикрамом в комнате, рассчитанной на 105F. Энергичный инструктор Анна Морган со спокойным, ровным голосом направляет новичков через строгий набор из 26 потных поз. Тот факт, что ей нравится одевать Принца, когда вы находитесь в позе дерева, тоже не повредит. 10-14 47-я улица между бульваром Вернон и 11-й улицей, Лонг-Айленд-Сити, Квинс (718-786-7962, the-yoga-room. com). Пт 16.30—18.00; за дополнительную плату 18 долларов США, без ограничений на один месяц 100 долларов США.

Кундалини-йога в Lucky Lotus
Кундалини использует тысячи различных поз и наборов медитации, поэтому вы никогда не знаете, что вы получите на уроках открытого уровня, подобных этому. Но сохраняющиеся отличительные черты — сильный упор на самоанализ в сочетании с простыми повторяющимися упражнениями — имеют тенденцию помещать практикующих в сонное, подобное трансу состояние.Класс завершается десятиминутной глубокой медитацией, которая требовала движения лопатой, в которой мы визуализировали себя, выбрасывая эмоциональный багаж, чтобы достичь своего рода катарсиса йоги. 203 DeKalb Ave между Адельфи-стрит и Карлтон-авеню, Форт-Грин, Бруклин (718-522-7119, luckylotusyoga.com) Вт 8: 15—21: 30; 10 долларов.

Нежный Крипалу в Уша Веда Йога
Нежный Крипалу поощряет восстанавливающие движения, открывающие сердце, помогает тем, кто ищет физиотерапию с помощью йоги; вы раскроете бедра, растянете подколенные сухожилия и укрепите колени. На этом воскресном утреннем сеансе открытого уровня новичку не составит труда освоить ни одну из поз. Прямая поза воина — два — в которой ваши руки раскинуты, а одно колено согнуто, как в битве — самая сложная, и занятие заканчивается короткими периодами безмолвной медитации. 1104 Manhattan Ave между Clay и Dupont Sts, Гринпойнт, Бруклин. За информацией обращайтесь по телефону 718-383-0901 или по электронной почте [email protected]. Вс 10: 15—11: 45; 15 долларов.

Глубокая релаксация в Дхарма Йога Бруклин
Если вы хотите получить больше умственной тренировки, попробуйте этот восстанавливающий энергию класс, цель которого, как говорит инструктор Барбу Панайтеску, — не уснуть.Разумеется, весь класс состоит из восхитительно вытянутой шавасаны , лежащей на спине с закрытыми глазами, накрытой одеялами. Каждая часть вашего тела систематически расслабляется с помощью визуализации и управляемой медитации в процессе, который называется йога нидра , или «йогический сон». Храпеть было бы глупо, поэтому вздремните, прежде чем отправиться в Дхарму, и уходите отдохнувшими. 82 Sixth Ave at St. Marks Ave, Park Slope, Brooklyn (718-395-7632, dharmayogabrooklyn.com).Чт 8-9 вечера; минимальное запрашиваемое пожертвование 5 долларов.

Базовая виньяса по адресу Yoga Sutra
Эта студия в центре города отличается сравнительной роскошью, диванами в зоне ожидания и теплым декором. Базовая виньяса здесь состоит из четырехнедельных циклов, посвященных упражнениям стоя, наклонам вперед и назад и работе плеч, прежде чем объединить различные элементы в заключительном классе. (Вы все еще можете присоединиться к середине расписания и с легкостью следить за темпом.) Джилл Камер дает четкие указания и медленно работает через маневры, давая вам возможность привыкнуть к каждому, прежде чем объединить их в мягкий распорядок. 6 E 39th St между Пятым проспектом и Мэдисон-авеню, второй этаж (212-490-1443, yogasutranyc.com). Чт 7: 45—20: 45; $ 21, первый класс бесплатно, доступны пакеты

Базовая виньяса в Greenhouse Holistic
Осторожно новички: базовый уровень не означает новичок в этом требовательном классе. Ли Эванс открывает урок неторопливой растяжкой, но быстро ускоряет темп, называя позы одно за другим в быстрой последовательности. Не то чтобы она заставляла вас выходить за рамки вашего уровня — она ​​рекомендовала новичкам принять более легкую позу, в то время как остальной класс выполняет правильные стойки на плечах.Вас не заставят искажаться, как крендель, но вы не всегда будете разбивать маневры на стиль «ноги идут сюда, руки идут туда», так что вы должны хотя бы быть знакомы с базовой терминологией виньясы. . Если вы знаете основы, практические корректировки осанки Эванса будут полезны и менее запутаны, чем попытки расшифровать словесные инструкции. 88 Roebling St at North 7th St, Вильямсбург, Бруклин (347-987-4526, greenhouseholistic.com). Чт 12: 30—14; дроп-ин $ 15, пакеты доступны.

Ночь для новичков в Jaya Yoga
Сочетание более старшего поколения и зачастую небольшого размера класса делает этот курс подходящим для абсолютного новичка. Инструктор Сьюзан Крафт использует доступные образы, описывая одно движение как «Кейт Уинслет в Титанике ». Время от времени Крафт также обсуждает философские темы месяца; Январь будет посвящен шраддхе (обычно переводится как «вера»), интересному отвлечению от мыслей, лежащих в основе практики. 1626 Восьмая авеню на Виндзор Пл, Парк Слоуп, Бруклин (718-788-8788, jayayogacenter.com). Чт 7: 45—21; дроп-ин $ 15, пакеты доступны.

Урок основ в Yoga People
Эти уроки выходного дня идеально подходят для тех, кто хочет улучшить свою технику. Инструктор Тамар Самир использует несколько полезных подходов: во-первых, она вникает в хитросплетения собаки, смотрящей вниз, точно объясняя, как размещать блоки размером с кирпич под руками, чтобы добиться правильного выравнивания и баланса.Знакомство с одноклассниками является отличительной чертой этого курса — позже студенты разбиваются на пары, чтобы оценить позы друг друга чатуранга . После этого выйдите на чашку чая йоги и продолжайте взаимное восхищение. Монтегю-стрит, 160 между Клинтоном и Генри Стритс, второй этаж, Бруклинские высоты (718-522-9642, yoga-people.com). Сб полдень — 13:30; заезд $ 20, пакеты доступны.

Семинар для начинающих 101, Sonic Yoga
Перед тем, как приступить к этому занятию, стоит ознакомиться с несколькими базовыми позами виньясы.Настоящим новичкам может быть сложно уследить за всеми позициями и терминами (вы выучите собаку лицом вниз, воины один и два и дерево, среди других поз для новичков), хотя инструкторы были осторожны с исправлением осанки. После энергичной двухчасовой тренировки класс закончился успокаивающим пением медитации в тихих просторных залах студии. 754 Девятая авеню между 50-м и 51-м, третий и четвертый этажи (212-397-6344, sonicyoga.com). Чт 19: 45—21, вс 13: 30—15: 30; дроп-ин $ 40, пакеты доступны.

Начало преподавания йоги — работа для начинающих, работодатели, поиск работы

Многие новые учителя йоги решили стать учителями, потому что они любят заниматься йогой и хотят поделиться этой практикой с другими. Тем не менее, можно пройти программу подготовки учителей йоги, получить глубокие знания о преподавании йоги, но очень мало осознавать, с чего начать, начиная работать учителем йоги. К счастью, есть много способов спланировать, начать и построить занятия йогой.

Подготовка

Первая часть работы учителем йоги — это подготовительный этап. Чтобы заложить основу для профессионального обучения йоге, вы можете начать с создания резюме или брошюры, включающей весь ваш соответствующий опыт. Это может включать прошлый опыт преподавания (даже в несвязанных областях), продолжительность практики йоги, место обучения и названия программ подготовки учителей йоги, которые вы завершили. Вы можете воплотить свое резюме в жизнь, добавив персонализированное описание ваших занятий, вашего подхода к практике йоги и отзывов студентов.

Страхование

Рассмотрите приобретение страховки как следующий шаг на пути к преподаванию йоги. Недорогое страхование учителей йоги можно получить в рамках программы страхования здоровья и здоровья в Солана-Бич, штат Калифорния. Члены Альянса йоги, Ассоциации учителей Кундалини-йоги и Калифорнийской ассоциации учителей йоги могут получить специальные страховые тарифы.

Информационные формы для студентов

Также неплохо подготовить информационную форму для учащихся, если вы планируете преподавать независимо от студии йоги.Эта форма должна включать информацию о том, занимался ли студент йогой раньше, какие еще физические нагрузки он или она выполняет, а также о любых медицинских или хронических состояниях или травмах.

Исключения

Отказ в идеале должен сопровождать информационную форму студента и включать в себя согласие студента взять на себя ответственность за соблюдение своих или личных ограничений в практике йоги, а также за любой дискомфорт или травму, которые он или она могут испытать.

Контактная информация

Имена, номера телефонов и адреса электронной почты также полезно записывать, если у вас есть разрешение учащихся добавлять их в свой список рассылки для будущих семинаров и занятий.

Место обучения

Поиск места для занятий — следующий шаг в начале работы инструктором по йоге. Начинающим учителям сложно начать преподавать в студиях йоги, но хороший способ сделать это — заменить обучение.

Позвоните в различные студии, чтобы узнать, можно ли вас добавить в их список заменителей, или спросите друга, который преподает йогу, не можете ли вы заменить его или ее. Вы также можете найти студийные занятия в нерабочее время, например, в 6 утра или 8 вечера.м. когда начинаешь учить.

Оздоровительные клубы и спа

Клубы здоровья и спа — еще один источник возможностей для преподавания йоги, которые могут предоставить вам хороший рост. Как только у вас появится сильная ученическая база, вам будет легче переходить в более благоприятную для йоги атмосферу.

Предприятия

Корпорации и предприятия — другие отличные источники вакансий учителей йоги, особенно те, которые ценят здоровый образ жизни, такие как Cliff Bar и Whole Foods. Спросите у своих друзей, есть ли у вас хорошие компании, в которых вы можете преподавать. Вы также можете попробовать холодные звонки в отделы кадров разных компаний.

Местные организации

Офисы дополнительной медицины, такие как кабинеты хиропрактиков и иглотерапевтов, также являются хорошими местами для обучения йоге, равно как и религиозные учреждения и общественные центры.

Творческие способы начать работу

Вы также можете обучать йоге дома, в местной библиотеке или парке.Привлекайте потенциальных студентов, предоставляя бесплатное занятие в одном из этих мест. В некоторых районах йога в парке является постоянным мероприятием в дни с хорошей погодой, и местные учителя по очереди предлагают общественные услуги и развивают интерес к йоге среди местного населения.

Целевые особые группы населения

Еще один совет для создания базы студентов в качестве нового учителя — нацелить обучение на конкретные группы населения. Вы можете рассмотреть возможность проведения занятий традиционной или мягкой йогой в центрах для пожилых людей или в домах престарелых.

Вы также можете подумать об обучении в больницах, так как во многих есть оздоровительные центры, общественные курсы и центры интегративной медицины, которые могут быть заинтересованы в занятиях йогой.

Школы

Школы — государственные, частные, чартерные или даже дошкольные — могут иметь отличные помещения для проведения занятий. Спросите, можете ли вы начать занятия для учителей, учеников и / или родителей, или посмотрите, можете ли вы просто снять комнату в местной школе для проведения общественных занятий.

йога для начинающих | Йога с Адриеном

Привет, Адриен!

Я думаю, ты станешь моим новым лучшим другом 😀 Я просмотрел все это видео, стараясь изо всех сил. Это был первый раз, когда я занимался йогой, и я буду продолжать. Вначале я проверил длину и подумал: «Я собираюсь уйти посередине, весь потный и болезненный». А потом, когда видео закончилось, я подумал: «Все кончено? Но мне было весело! »

Просто немного бессвязно, чтобы вы знали, что мне очень понравилось это видео и ваше нежное обучение.

А теперь немного о том, зачем я здесь.

Мне 23 года, у меня недавно обнаружен дефицит витамина D. У меня сильно болит поясница. Кроме того, я бы хотел сбросить несколько килограммов (не из-за красоты, а потому, что недавний живот мне кажется очень нездоровым). Я очень легко напрягаюсь и нервничаю, и у меня болит каждый сустав. Мои гормоны имеют склонность чаще сходить с ума — я бы тоже хотел немного отрегулировать свой гормон. Верните их в нужное русло.

Я знаю, что за короткое время йога мало что даст, но она кажется более здоровой, более органичной и здоровой альтернативой тренировкам в тренажерном зале.Мне нужно подключиться к своему телу, и этого не может произойти, пока Бон Джови кричит мне в ухо, что я виноват.

Я хотел знать несколько вещей. Я собираюсь сделать это видео в течение следующих 6 дней. Сейчас подходящее время для этого? Я имею в виду, что эффективнее делать это утром? Кроме того, может быть, выйти на улицу — это хорошая идея, поскольку дышать свежим воздухом должно быть лучше, чем затхлым воздухом? Просто догадываюсь.

Помня о вышеуказанных целях и зная, что я действительно абсолютный новичок, что бы вы посоветовали мне сделать в дополнение к этому? Я видел на YouTube 30 дней йоги, и это привело меня на ваш сайт.Итак, что мне еще делать?

Что я хочу знать, так это последовательность различных видеороликов с указанием времени, в которое их следует снимать. Если есть. Пожалуйста помоги.

Спасибо за то, что сделали йогу такой не страшной, что я вернусь,
Астха (Кому действительно стоило начать заниматься йогой раньше).

Где заняться йогой для начинающих в Бостоне

На этих занятиях вы в кратчайшие сроки научитесь позировать как профессионал.

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

JP Center Yoga / фото предоставлено

Бостон — устрашающее место для новичков в йоге. Со студией, казалось бы, в каждом квартале, может показаться, что все — то есть все, кроме вас — уже знают, как опустить собаку как профи.

Не бойтесь, новички. Мы нашли 11 местных студий, которые предлагают занятия только для начинающих. Если вы только начинаете заниматься йогой, подключаетесь к коврику или просто не торопитесь, вот где можно заняться йогой для начинающих в Бостоне.

1. Основы базового потока в Artemis Yoga

Совершенно новые йоги могут взять основы под контроль в медленном, выполнимом темпе. Принимайте это, пока не приобретете уверенность, чтобы присоединиться к классу более высокого уровня.

Заходите за 17 $. Artemis Yoga, 639 Mt. Оберн-стрит, Уотертаун, artemisyoga.com.

2. Корни асаны в Asana Charlestown

Направьте свою практику йоги на правильный путь с этим уроком основ. Это отлично подходит для новичков или тех, кто хочет освежить свои навыки.

Заходите за 18 долларов. Асана Чарлстаун, 20 City Square, Charlestown, asanacharlestown.com.

3. Основы йоги Bow Street

Прежде чем стать экспертом, вы должны изучить основы. Йога на Боу-стрит хочет помочь вам в этом, предлагая урок основ, который закладывает основу для сильной практики йоги.

Заходи за 16 долларов. Йога на Боу-стрит, 34 Боу-стрит, Сомервилль, bowstreetyoga.com.

4. ОСОБЕННОСТИ в Кулидж Корнер Йога и Садхана Йога

Этот класс, предлагаемый в сестринских студиях CCY и Садхана, помогает заложить прочную основу, сосредотачиваясь на общих позах, переходах и выравнивании.Новички могут рассчитывать на четкие инструкции и индивидуальную помощь.

Заходите за 16 долларов. Кулидж Корнер Йога, 1297 Бикон Стрит, Бруклин, coolidgeyoga.com, и Садхана Йога, 15 Вустер Стрит, Бостон, sadhanaboston. com.

5. C1 в CorePower Yoga

Классы CorePower легко разделены по сложности: от C1 (не нагретый, удобный для новичков класс, который ломает жесткие позы) вплоть до требуемых опыта, высоких интенсивность C3.В некоторых местах также предлагаются восстановительные занятия, подходящие для всех уровней.

Доставка по 25 долларов США. Несколько мест, corepoweryoga.com.

6. Flow Foundations в Down Under School of Yoga

Flow Foundations — только один из вариантов, удобных для новичков в Down Under. Он также рекомендует уроки первого уровня Айенгара, нежный и расслабляющий и обновляющий классы.

Заходите за 18 долларов. Школа йоги, 1054 Бикон-стрит, Бруклин; Орех, 306 ул., Ньютон; 2000 Массачусетс авеню, Кембридж, downunderyoga.com.

7. Основы выравнивания в JP Center Yoga

Правильное выравнивание — краеугольный камень йоги. В этом классе вы убедитесь, что у вас все получилось, прежде чем переходить к более сложным стилям.

Заходи за 16 долларов. JP Center Yoga, 670 Center St., Jamaica Plain, jpcentreyoga.com.

8. Основы йоги в Majestic Yoga Studio

Эта студия в Кембридже предлагает повторяющиеся семинары только для новичков, желающих начать.Серия «Основы йоги» проводится раз в неделю в течение двух месяцев.

315 $ за всю серию. Студия йоги Majestic, 223 Concord Ave., Кембридж, majesticyogastudio.com.

9. Основы виньясы в North End Yoga

В этом классе новичков ожидают приветствия солнцу, практика равновесия, сидячие позы и работа с дыханием. Не беспокойтесь о том, чтобы остаться позади — класс движется медленно и идеально подходит для начинающих.

Заходи за 16 долларов. North End Yoga, 256 Hanover St., Бостон, northendyoga.com.

10. Основы в O2 Yoga

Если вы новичок в йоге, подумайте об этом классе. Несмотря на то, что класс все еще является сложным, он фокусируется на основах и продвигается немного медленнее, чем другие предложения O2. Это позволит расширить ваши возможности.

Заскочите за 16 долларов. O2 Yoga, 1001 Massachusetts Ave., Кембридж, и 288 Highland Ave., Somerville, o2yoga.com.

11. Основы виньясы в YogaWorks

Этот небольшой класс виньясы помогает новым ученикам овладеть основами.YogaWorks также предлагает классы с медленным потоком, которым могут следовать йоги всех уровней.

Заходи за 18 долларов. YogaWorks, 364 Boylston St. и 1032 Commonwealth Ave., Бостон, и 25 Boylston St., Chestnut Hill, yogaworks.com.

Готовы выйти за рамки начальных классов? Ознакомьтесь с нашим удобным руководством по стилям йоги.

Как начать заниматься йогой, когда у вас больше тела

Начало практики йоги может быть пугающим для всех: вы готовы пользоваться преимуществами йоги, но как сделать прыжок, чтобы на самом деле это делать? Студии йоги могут показаться частными клубами, где вам нужно знать секретное рукопожатие и пароль, прежде чем вам разрешат присоединиться.

Добавьте к этому сценарию популярный образ йога: молодой, гибкий, свернутый, как крендель, из плотного спандекса. Что, если этот образ мало похож на вас? Если у вас крупное тело, преодоление психических и физических препятствий на пути к занятиям йогой в первый раз может оказаться еще более сложной задачей.

Почему занимаются йогой?

Любая физическая активность улучшит вашу подвижность и общее состояние здоровья. Йога снижает стресс, улучшает гибкость и увеличивает мышечный тонус и силу.Люди с большим телом часто страдают от болей в суставах; йога может помочь, улучшив выравнивание тела, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, позволяя опоре выдерживать большую часть веса тела.

Йога также развивает ваш баланс, что помогает вам чувствовать себя заземленным и увеличивает продолжительность жизни. Йога помогает вывести на передний план связь ума и тела, что может улучшить самооценку и принятие своего тела. Что наиболее важно, йога может помочь вам почувствовать себя лучше, улучшив физическую форму и настроение.

Как начать заниматься йогой

Лучший способ научиться йоге — это у квалифицированного учителя в классе йоги. Специализированные классы для полных учеников становятся все более популярными, но их нельзя найти повсюду. Поскольку истеблишмент йоги осознает необходимость, все больше учителей проходят подготовку по адаптации для более крупных учеников.

Если вы не чувствуете себя готовым к групповому занятию, подумайте о бронировании нескольких частных занятий йогой. Это может быть отличным способом выучить основные позы и обрести уверенность в эффективном использовании реквизита, прежде чем присоединиться к групповой практике.Получение знаний о йоге — лучший способ почувствовать себя комфортно.

Если эти варианты вам недоступны, вы, вероятно, получите самые положительные впечатления от ваших первых занятий йогой в мягкой практике хатха для начинающих. Крипалу, Винийога и Интеграл также являются хорошим выбором, если они доступны, потому что учителя обучены работать с разными способностями и типами телосложения. Стул-йога также подходит для людей с ограниченными физическими возможностями.

Эбби Ленц, основательница йоги в тяжелом весе в Остине, штат Техас, предлагает поговорить с учителем перед первым уроком йоги, чтобы убедиться, что вам удобно, и учитель будет готов предложить модификации и реквизит, если это необходимо.

Props станет вашим лучшим другом для йоги. Их использование не означает, что вы хуже других. Значит, ты умный. Если вы попробуете заниматься йогой, которая не подходит для реквизита, найдите другое занятие. То же самое и с любым учителем, который не рекомендует использовать реквизит.

Интернет-сообщества

Коалиция «Йога и имидж тела» была в авангарде продвижения инклюзивности и разнообразия в том, как йога изображается в средствах массовой информации и практикуется в реальном мире. Новое поколение молодых йогинь, в том числе Джессамин Стэнли и Дана Фальсетти, используют Instagram, чтобы продвигать бодипозитив и показывать своим последователям, как выглядит продвинутая практика с большим телом.

Если вы только начинаете, имейте в виду, что более акробатические позы, которые они демонстрируют, не являются нормой для йогов любого роста.

Ресурсы для больших размеров

Те, у кого нет доступа к занятиям йогой, могут начать с DVD дома. DVD Lentz Heavyweight Yoga — отличный выбор, так как он знакомит вас с базовыми упражнениями и предлагает модификации для людей разного роста и подвижности.

Фигуристая йога с Анной Гест-Джелли, Нэшвилл, Теннесси (и онлайн)

Йога в тяжелом весе, Остин, Техас (и на DVD)

Йога нежного пути, Сан-Диего (и на компакт-диске)

Мега Йога (DVD и печать)

Большой #%! Йога в Центре йоги Миннеаполиса, Миннесота

Большая Йога DVD

Будда Body Yoga, Нью-Йорк

Йога и похудание

Чтобы похудеть, вы должны ограничить потребление калорий, а также регулярно выполнять упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений.

Если ваша основная цель — похудание, есть более эффективные методы, чем йога. При этом йога — прекрасный способ укрепить внутренний мир и самооценку, когда вы отправляетесь в путешествие к лучшему (в любом размере, который вы чувствуете наиболее здоровым).

Бхакти Према Йога | 250 часов начального курса подготовки учителей

Америга Джанноне

Америга, E-RYT500, магистр антропологии и развития (Лондонская школа экономики) и магистр йоги (Венецианский университет), с юных лет активно изучает восточную философию и сотериологические дисциплины.

Чувствуя сильное влечение к азиатским культурам, она получила свою первую университетскую степень по восточным языкам и культурам и познакомилась с азиатской философией во время учебы в бакалавриате. В ранней юности она жила и путешествовала по разным странам Восточной Азии, и в возрасте 25 лет, живя в Бирме, она начала практиковать медитацию випассана. Несколько лет спустя она познакомилась с физической йогой. Сначала это была асана с любовью, и с тех пор она училась у вдохновляющих учителей и собрала более 2000 часов формальных тренировок.Каждый год в зимние месяцы ее можно встретить на циновке учеников, когда она посвящает свое время садхане и исследованиям.

На занятиях Америги эклектично сочетается ее опыт с различными стилями постуральной йоги: от элементов аштанги, в частности любви к индивидуальному вниманию и практической помощи, до йоги потока праны, выраженной в связи движения с волной дыхания, до Инь-йога и ее функциональное понимание асан йоги как эволюционирующих форм тела, которые нельзя воспринимать как фиксированные «позы».

Она часто объединяет свои потоки в стиле мандалы с упором на намеренные движения, игривость, работу с дыханием, соматическое воплощение и настройку на сострадание.

Учителя, которые повлияли на ее двигательную практику, — это Шива Ри (с которым она прошла более 300 часов обучения), Меган Карри, Винай Кумар (Пранавашья-йога) и несколько учителей аштанга-виньяса-йоги, начиная с Грегора Маэле и Моники Гаучи, который вдохновил Америгу ​​на изучение санскрита, философии йоги и анатомии. Америга также посещает аштанга-шала Нэнси Гилгофф, Балу Тевар и Лино Миеле. Она также много тренировалась в Инь-йоге с Чо Пхи, изучая также продвинутые модули, такие как вскрытие трупа.

Вне татами, Америга очень любит работу Соаса Хатха-Йога Project и Криса Уоллиса, заядлый студент тибетского буддизма и санскрита, и любит играть киртан со своей группой, Сестры Бхакти.

21 базовая поза йоги для начинающих: Plus Vids

Пора выучить позы йоги!

Независимо от того, удобно ли вам сидеть на коврике для йоги или вы думаете, что собака, склоненная вниз, — это просто то, чем занимается ваш щенок, вы находитесь в правильном месте.

Мы обучаем йоге в рамках программы Nerd Fitness Prime (у нас есть целый курс по ней!), И сегодня мы поделимся с вами 21 лучшей позой для начинающих

Хотите заниматься йогой для людей, которые не занимаются йогой? Узнайте больше здесь!

Наши позы йоги разбиты на три уровня, чтобы вы могли прогрессировать в трудностях. Что я могу сказать, нам нравится повышаться в Nerd Fitness. Большинство поз являются базовыми, первого уровня, на случай, если вы новичок в йоге. Тем не менее, мы включим еще несколько сложных поз для дальнейшего развития.

Мы начнем с небольшого обсуждения йоги 101 на тот случай, если вы сейчас совсем заблудились и не знаете йогу из йогурта. Если вы хотите перейти к желаемому видео или позу, просто нажмите на него.

Супер сладкая последовательность базовых поз йоги

Базовые позы йоги (уровень 1)

Позы йоги для начинающих (уровень 2)

Промежуточные позы йоги (уровень 3)

Растяжки для йоги для работников за столом

Раскатайте мат! Давай займемся йогой.

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?

Йога означает много разных вещей для разных людей… например, ветряная йога, очевидно, для женщины на фото выше. Как отметил один из комментаторов Cracked:

«Единственное, что я знаю наверняка о йоге, — это то, что чем бы вы ни занимались, когда практикуете, кто-то вас уверит, что это не« настоящая йога ». ^[1]

Меня не интересует этот конкретный аспект дебатов о йоге: людям нужны вещи, о которых можно спорить и из-за чего обижаться из-за Интернета.Для меня важно привлечь больше людей, заинтересованных в занятиях йогой, потому что это чертовски весело и действительно может улучшить вашу жизнь.

В конце концов, как объясняет Vox :

«Йога, кажется, помогает облегчить боль в пояснице, улучшить силу и гибкость, а также уменьшить воспаление в теле, что, в свою очередь, может помочь предотвратить хронические заболевания и смерть.

Новые исследования показывают, что йога может повысить осознание тела или внимание к ощущениям и вещам, происходящим внутри вас.Это немаловажное дело: исследователи считают, что повышенное внимание к телу может улучшить то, насколько хорошо люди заботятся о себе «. ^[2]

Наука, по сути, говорит нам: Йога может помочь вам стать более гибким, как Черная Вдова, улучшить свою силу, как Халк, продлить свою жизнь, как эльфы Ривенделла, и дать вам умственную осведомленность, как Йода.

До сих пор не решено, дает ли он нам телекинетические способности.

Когда я много лет назад подошел к йоге как к попытке улучшить свою гибкость и бороться с неправильной осанкой, я сначала беспокоился о том, чтобы выглядеть глупо или найти какой-то аспект упражнения, который мне не подходил.

Вместо этого я нашла дополнительное приятное занятие, которое помогло мне улучшить мою гибкость и подвижность, облегчить боль в пояснице, раскрыть бедра, чтобы бороться с долгой жизнью сидя, и даже помогло мне успокоить мой сверхактивный ум! К тому же это было как бы приумножением для моих силовых тренировок.

Теперь это занятие, которым я занимаюсь регулярно на протяжении всей недели, включая упражнения на растяжку в течение дня между занятиями за столом, после тренировки и время от времени посещая занятия для повышения уровня.

ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН ЗАБОТАТЬСЯ О ЙОГЕ?

Если вы читаете Nerd Fitness, вы, вероятно, скептик. В конце концов, одно из Правил восстания — подвергать все сомнению!

Итак, вы можете подумать: «Стив, ты не собираешься просить меня начать говорить мантрами, повторять ОММММММ и работать над улучшением моей духовной ци».

Как человек, который начал заниматься йогой с такими же оговорками, я сижу перед вами другим человеком. Для начала, если вы решите, что духовные аспекты практики не для вас, вы не одиноки: изучение истории йоги может привести к бездонной интернет-кроличьей норе споров. ^[3]

Так что мы не собираемся вступать в бой. Вместо этого, когда дело доходит до йоги, вы найдете исследование за исследованием, показывающее, что эта форма упражнений невероятно полезна:

1) Тело, готовое к чему угодно: в Nerd Fitness мы большие поклонники силовых тренировок, и йога — это идеальный комплимент. он удлиняет ваши мышцы, улучшает вашу гибкость, снимает напряжение в шее и плечах и помогает вам делать такие вещи, как прикосновение к пальцам ног! ^[4] Он может помочь вам нарастить более сильные мускулы, улучшить баланс и стабильность (особенно для наших старых повстанцев ^[5] ) и сделать вас более «антихрупкими» (один из моих любимых терминов).

Как указывается в одном исследовании, «участники йоги продемонстрировали повышенную силу становой тяги, существенно увеличили гибкость нижней части спины и подколенного сухожилия, увеличили гибкость плеч и умеренно уменьшили жировые отложения по сравнению с контрольной группой». ^[6]

2) Йога отлично помогает при болях в пояснице: Если вы один из более чем 31 миллиона человек, подобных мне, которые борются с болью в пояснице, йога может вам помочь. ^[7] Йога действительно помогает тем из нас, кто весь день сидит за компьютером. ^[8]

3) Йога может помочь достичь целей по снижению веса в сочетании со здоровым питанием. Послушайте, мы все знаем, что наша диета ответственна за 80-90% нашего успеха, когда дело касается потери веса. Остальные 10-20% уравнения — это участие в физических упражнениях, которые выталкивают ваше тело за пределы зоны комфорта.

Йога — отличный способ сжечь несколько лишних калорий и сосредоточить свой мозг на том, что «я делаю здоровые вещи, и поэтому я должен есть здоровую пищу!» Это может помочь улучшить нашу борьбу с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и ожирением. ^[9] Это также отличное занятие в день отдыха, позволяющее держать вас в курсе, когда вы не занимаетесь другими тренировками.

4) Кстати… йогой можно заниматься каждый день и можно делать где угодно. Тренажерный зал не требуется, оборудование не требуется — никаких оправданий! Вдобавок ко всему, поскольку это занятие с низкой нагрузкой и не чрезмерно нагружает ваши мышцы, как сеанс пауэрлифтинга, вы можете заниматься йогой каждый день в любом месте, где вы можете найти мягкое место, чтобы присесть: в гостиной, в парке. , пляж, ваша спальня, на Луне и т. д.

5) Йога может успокоить сверхактивный ум: Мы живем в мире, где за каждым углом отвлекают; мы читаем Facebook или наш любимый блог, проверяя электронную почту и текстовые сообщения… пытаясь найти работу. Если вы чем-то похожи на меня, ваш разум мчится со скоростью миллион миль в час, и попытки развить в себе чувство контроля и спокойствия — все равно что пасти кошек. Мы уже объясняли преимущества медитации для ботаников; Йога может быть чрезвычайно полезной для того, чтобы лучше понять свое тело и помочь уменьшить стресс и беспокойство. ^[10]

Наконец, если йога достаточно хороша для крутого Дхалсима из Street Fighter II, то и для меня она достаточно хороша:

Хорошо, я предполагаю, что на данный момент вы занимаетесь йогой. Если возможность полностью снести машину голыми руками вас не убеждает, ничто не поможет. ^[11]

Итак, давайте рассмотрим некоторые позы и упражнения йоги.

РУКОВОДСТВО ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ДОМА

Мы начнем объяснение различных поз йоги с того, что покажем вам, как может выглядеть конечный результат.

Вот полный комплекс упражнений, охватывающий некоторые основные позы йоги:

Видео выше (серия Water Series — A) взято из нашего курса Nerd Fitness Yoga (часть Nerd Fitness Prime). Если вам это нравится, я рекомендую вам просмотреть страницу и проверить ее.

Nerd Fitness Yoga — это курс, которому вы можете следовать, не выходя из собственного дома, и он создан специально для участников Rebellion: простые в выполнении инструкции, гостеприимное отношение и, как вы можете сказать… несколько банальных шуток от вашего искреннего сердца. .

Этот курс подойдет мужчинам и женщинам всех форм, возрастов и размеров, давая каждому уверенность в том, чтобы начать НЕМЕДЛЕННО. Регулярно следуйте ему, и вы можете рассчитывать на пользу от десятков исследований, которые я привел выше, когда дело касается практики йоги.

Помимо ОГРОМНОЙ библиотеки поз и пошаговых инструкций, он также содержит все следующие полноформатные занятия йогой, снятые в HD:

• Сеансы с водой: два видео по йоге для начинающих (по 25 минут каждое, первое было выше)
• Сеансы огня: два видео по йоге среднего уровня (по 30 минут каждое)
• Звездные занятия: два продвинутых видео по йоге (по 40 минут каждое)
• Программа для глубокой растяжки (40 минут)
• 6 дополнительных видео по мобильности (которые помогут с подвижностью поясницы, как наконец дотронуться до пальцев ног и так далее.Два из которых ниже.)

Все эти видео можно транслировать или загружать на любое устройство сколько угодно раз, чтобы вы могли заниматься йогой где угодно и когда угодно.

10 ПОЗОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЙОГИ (УРОВЕНЬ 1)

Сидящий со скрещенными ногами

Одна из самых популярных поз йоги — это просто сидя со скрещенными ногами.

Сидячая поза помогает расслабиться, расслабиться и немного раскрыть бедра.

Сядьте на место на полу, как вам удобнее.Скрестите одну лодыжку другой перед собой и сядьте, скрестив ноги.

Сделайте глубокий вдох и выпрямите позвоночник, как будто веревка тянет вашу голову и шею к потолку. Выдохните, но сохраняйте прямую позу.

Руки могут лежать на коленях, но не должны выталкивать или давить на ноги.

Столешница Cat-Cow

На самом деле это серия из нескольких поз (стол, кошка и корова), которые используются почти на каждом занятии йогой, чтобы помочь восстановить ваши позвоночники и разогреть спину.

Начните со столешницы, положив руки под плечи, а колени — под бедра. Для начала ваш позвоночник должен быть параллелен полу.

Выдохните и медленно надавите на руки, поднимая пресс к позвоночнику. Скруглите позвоночник до потолка и поднесите подбородок к груди. Осторожно расправьте плечи.

Вдохните и расслабьте пресс, одновременно опуская бедра вниз. Вытяните туловище, поднимая голову и глядя в потолок.Грудь должна слегка выступать вперед, а поясница должна упираться в таз.

Расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение на столе.

Детская поза

Поза ребенка считается позой отдыха. Это означает, что каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, перегретым или нервным по поводу определенной позы или вариации во время занятий йогой, ПРЕКРАТИТЕ то, что вы делаете, и медленно примите позу ребенка, чтобы отдохнуть.

Эта поза помогает снизить стресс, переориентировать ум и слегка растянуть, прежде всего, поясницу, бедра и бедра.

Начните с того, что встаньте на колени на пол, пальцы ног касаются позади вас. Расширьте колени, чтобы они были чуть шире бедер. Осторожно опустите тело между коленями и бедрами.

Ваши руки слегка вытянутся перед собой, и вы можете опускать плечи в стороны и вниз.

Вариант, который вы можете использовать (который может быть для вас проще или сложнее), заключается в том, чтобы положить пальцы ног под ступни вместо того, чтобы приставлять носки или боковые части стоп к земле.Делайте то, что наиболее удобно и естественно для вашего тела.

Сгиб вперед

Сгиб вперед — еще одна из наших самых популярных поз йоги. В первую очередь он направлен на растяжку поясницы, бедер, подколенных сухожилий и икр.

Начните стоять и аккуратно наклонитесь вперед, удлиняя туловище и позвоночник. Когда вы наклоняетесь к земле, держите колени прямыми (но не запертыми). Если можете, возьмитесь за заднюю часть икры и осторожно втянитесь глубже в складку.

На вдохе вы можете слегка приподнять и выпрямить туловище и позвоночник вперед. На выдохе вы можете снова наклониться вперед для растяжки.

Чтобы уменьшить это, вы можете использовать блоки, чтобы поднять пол. Колени держите прямыми, а позвоночник вытянутым и сгибайте как можно дальше.

Постоянный

Поза стоя — это поза в йоге для отдыха и сосредоточения, но не принимайте ее как должное.

Даже когда мы стоим в перерывах между позами, оставайтесь сильными, активными и твердыми ногами.Стопы также должны быть плоскими, а не выкатываться и не прогибаться.

Активизируйте бедра, чтобы не заблокировать колени, и сохраняйте осанку и спину высокими и приподнятыми.

Наконец, ваше плечо должно быть открытым, а грудь широкой. Шея на одной линии с позвоночником (не сгорбившись вперед). Потянитесь вверх от бедер через голову.

Стоящая гора

Стоящая гора — отличная поза, чтобы разогреть наши плечи и позвоночник.

Начните с того, чтобы оставаться сильным и опираться на ноги (которые стоят на земле).Ноги активны, но не заблокированы. Плечи открыты, шея на одной линии с позвоночником.

Когда вы сделаете глубокий вдох, вытяните обе руки прямо перед собой и поднимите над головой к потолку. Убедитесь, что ваши плечи не согнуты и не прижаты к ушам, а расслаблены и расслаблены.

Продвигаясь сквозь лопатки, подтяните позвоночник и руки к потолку.

Кобра

Кобра — популярная поза, которая почти всегда следует за планкой в ​​качестве переходной последовательности во многих занятиях йогой.

Эта поза в первую очередь растягивает плечи, грудь, позвоночник и живот.

Начните с того, что лягте на пол на живот, ступни ног должны быть на полу. Руки следует расположить под плечами (так же, как вы представляете себе, начиная отжимание).

Медленно надавите руками и выпрямите руки, чтобы оторвать грудь от пола, но, в отличие от отжиманий, держите бедра, бедра и верхнюю часть ступней прижатыми к земле и прижимайте их к земле.

Отведите лопатки назад, поднимите грудь и посмотрите вперед и немного вверх. Удерживайте несколько секунд, а затем медленно отпустите.

Чтобы уменьшить эту позу, поднимите грудь и голову только там, где вам удобно. Обязательно прижимайте бедра к полу, даже если это означает, что вы можете лишь немного приподнять грудь.

Низкий выпад

Низкий выпад — это вариант выпада, который является строительным блоком для нескольких более сложных поз. Это чаще всего представляет собой выпад, когда колено стоит на земле.

Эта поза в первую очередь растягивает и укрепляет пах, подколенные сухожилия и бедра.

Часто вы делаете выпад, начиная с наклона вперед и медленно отводя одну ногу назад. При необходимости можно несколько раз отвести ногу назад, пока переднее колено не окажется прямо над передней щиколоткой.

Когда вы отводите ногу назад, опустите заднее колено на землю.Это поможет удержать часть вашего веса, но большая часть вашего веса должна приходиться на переднее колено и бедра.

Согните туловище над передним коленом и вытяните позвоночник вперед. Ваш вес должен давить на пятки.

Чтобы уменьшить масштаб, вы можете использовать блоки с каждой стороны, чтобы лучше сбалансировать себя, не дотягиваясь до пола.

Обхват колена

Эта поза используется для сжатия и напряжения вашего тела. Часто используется непосредственно перед позой трупа в конце сеанса для сброса.

Начните эту позу, лежа на спине, вытянув руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно сведите ноги вместе, поднимая колени к груди.

Когда ваше колено приподнимется, обхватите его руками и сцепите вместе руки. Если вы не можете полностью обхватить руки, вы можете опустить каждую руку и осторожно втянуть коленные чашечки.

Осторожно прижмите колени к груди, удерживая спину на земле и опуская плечи вниз.Вы можете сфокусировать взгляд вниз по центру тела.

Если по какой-либо причине у вас возникли проблемы с этим, просто поднимите колени к груди до упора. Задержитесь на несколько секунд и снова отпустите.

Поза трупа

Всеми любимая поза йоги и часто способ завершить целую тренировку! И хотя сначала может показаться, что это просто лежание на земле, это еще не все.

Эта поза отлично подходит для успокоения ума, снятия стресса и возвращения тела в нейтральное положение.

К концу занятия у вас возникнет желание пропустить позу трупа и двигаться дальше.

Не надо! Потратьте несколько минут на то, чтобы снова расслабиться и восстановить свое тело на каждом занятии.

Начните с того, что лягте на спину. Руки должны удобно вытягиваться в стороны, немного от тела. Обе ноги вытянуты, а также с небольшим пространством.

Сделайте все возможное, чтобы «расслабить» плечи и шею и позволить им также упасть в нейтральное положение (даже когда мы лежим на спине, мы склонны задевать шеи).

Сосредоточьтесь на своем дыхании и расслабьте все напряженные или болезненные участки тела.

При необходимости повернитесь на бок и согните ноги в коленях (полностью лежа на боку). При необходимости пошевелите пальцами ног, лодыжками, руками или запястьями.

8 ОСНОВНЫХ ПОЗ ДЛЯ ЙОГИ (УРОВЕНЬ 2)

Собака вниз

Эта поза в первую очередь направлена ​​на растяжку плеч, подколенных сухожилий и икр.

Первые несколько раз, когда вы попадете в Downward Dog, вам нужно будет начать на четвереньках (то, что мы называем Table Top), но с руками немного впереди головы.Толкаясь руками и ногами, медленно оторвите колени от пола.

Если можете, медленно выпрямите колени (не блокируя их), осторожно потянув пятки к земле. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете направить плечи назад к копчику.

Чтобы уменьшить это, вы можете оторвать пятки от земли и / или согнуть колени для облегчения модификации. Вы также можете использовать блоки, чтобы поднять руки в качестве альтернативы.

Полумесяц

Полумесяц — это вариант Низкого Выпада, в котором мы тянемся вертикально к потолку.

Эта поза в первую очередь растягивает и укрепляет пах, бедра, грудь, позвоночник и плечи.

Чтобы начать эту позу, вам нужно принять удобный низкий выпад. Обычно это означает наступление на ногу вперед от собаки вниз или шаг назад на одну ногу из сгиба вперед, а затем опускание заднего колена на землю.

Делая глубокий вдох, поднимите туловище из выпада в вертикальное положение и вытяните обе руки прямо к потолку.

Вместо того, чтобы выгибать спину, вытяните бедра вниз и вперед и отклоните плечо назад (удерживая его прямым и напряженным).

Чтобы уменьшить эту позу, вы можете просто оставаться в низком выпаде и работать над растяжкой, не поднимаясь вверх.

Мост

Мост — это поза с изгибом спины, которая в первую очередь растягивает и укрепляет спину и позвоночник, а также грудь, плечи и шею.

Начните с того, что лягте на спину. Поставьте ступни на землю как можно ближе к ягодицам, чтобы им было удобно сидеть. Руки должны быть плоскими и опущенными по бокам.

Продвигаясь вниз через ступни и руки, медленно поднимите ягодицы от пола в нижний мост (примерно, когда ваш позвоночник выпрямлен вместе с ногами).

Если удобно, то можно под себя руки подвести. Продолжайте медленно подталкивать бедра и ягодицы к потолку, стараясь держать колени выше лодыжек. Работайте параллельно земле для получения полной позы моста.

Чтобы уменьшить это значение, остановитесь на Low Bridge, если идти дальше неудобно. Если низкий мостик сложен, просто потренируйтесь слегка отрывать бедра от земли из исходного положения. По мере того, как вы обретете большую гибкость, вы будете работать над удержанием в режиме Low Bridge.

Халат

Эта поза в первую очередь растягивает подколенные сухожилия, бедра и поясницу.

Чтобы начать эту позу, сделайте низкий выпад. Ваше заднее колено должно прочно стоять на земле.

Медленно переносите вес, перемещая бедра и туловище через заднее колено. Когда вы это сделаете, ваша передняя нога перейдет от согнутой в коленях к полностью вытянутой по прямой линии.

Если они вам нужны, вы можете использовать блоки или опоры с каждой стороны для поддержки вашего веса (если здесь вы не можете дотянуться до земли).

Медленно согнитесь вперед поверх вытянутой передней ноги, при этом бедра остаются отведенными назад и над коленом, стоящим на полу.

Чтобы уменьшить масштаб, используйте блоки с каждой стороны, как предложено выше. Вы также можете оставаться в вертикальном положении (вместо того, чтобы складываться ближе к концу). Останавливайтесь в прогрессе, когда теряете комфорт.

Выпад

Выпад — это основной строительный блок для всех видов поз йоги. Многие позы являются вариациями выпада или входят в него.

Эта поза в первую очередь растягивает и укрепляет пах, подколенные сухожилия, бедра и колени.

Часто вы будете делать выпады, начиная с наклона вперед и медленно отводя одну ногу назад. Если вам нужно, вы можете отодвинуть ногу назад несколько раз, пока не сможете поставить ногу прямо над передней щиколоткой.

Согните туловище над передним коленом и вытяните позвоночник вперед. Ваш вес должен давить на пятки, а заднее колено должно быть активным, а колено прямо на всем протяжении.

Чтобы уменьшить масштаб, вы можете использовать блоки с каждой стороны, чтобы лучше сбалансировать себя, не дотягиваясь до пола. В любой момент вы также можете опустить заднее колено на землю, вместо этого выполняя низкий выпад.

Ниндзя

Одна из самых забавных поз для создания звуковых эффектов при выполнении. Ниндзя на самом деле представляет собой серию движений, а не одну позу. Возможно, вы также слышали, что это называется «Выпад в сторону», но это Nerd Fitness, поэтому мы выберем Ninja.

Эта поза помогает укрепить всю нижнюю часть тела и растянуть подколенные сухожилия.

Начните с того, что опуститесь в полуприсед (подготовка лягушки).

Выберите ступню и разверните пальцы ног немного шире. Подведите руки к ноге. Глубоко согнитесь в колене этой стороны, поднимаясь на пятку противоположной ноги. Направьте или согните эту ногу к потолку.

Помолитесь руками перед грудью. Вытяните обе руки по дуге вверх и посмотрите на вытянутую ногу.Удерживайте позу и напрягайте мышцы ног.

Медленно вернитесь к Frog Prep (тело посередине) и переместитесь на другую сторону, повторяя шаги, описанные выше.

Сгиб сиденья сбоку

Сгибание ноги сидя — простая и удобная комбинация сгиба и растяжки в одной позе. Иногда называют это прозвищем «Полустрекоза».

Эта поза в первую очередь растягивает позвоночник, поясницу, подколенные сухожилия и пах.

Начните в сидячем положении, широко расставив ноги в форме буквы V перед собой.Около 90 градусов между ног.

Поднесите одну ногу к другому бедру так, чтобы нижняя часть стопы находилась вогнутой и касалась вашей вещи чуть выше колена.

Удерживая бедра опущенными вниз, а позвоночник вытянутым вверх и направленный к потолку, вы можете осторожно согнуться и руками пройти вниз по груди к земле рядом с бедром и коленом полностью вытянутой ноги.

Вы должны быть немного смещены по центру, на одной линии с выпрямленной ногой (а не традиционным сгибом, который идет прямо к центру).

Чтобы уменьшить эту позу, вы можете оставаться в исходном сидячем положении, выставив обе ноги перед собой в форме буквы «V». Осторожно согнитесь немного вперед в каждую сторону и разогреетесь.

3 ПРОМЕЖУТОЧНЫХ ПОЗЫ ЙОГИ (УРОВЕНЬ 3)

Поза стула

Поза стула — это основа для многих более сложных движений йоги. Он в первую очередь растягивает грудь и плечи, помогая укрепить мышцы кора и ног.

Начните с положения стоя, вытянув руки перед собой.Медленно согните ноги в коленях, постепенно отводя их от пальцев ног вперед. В то же время опустите бедра и отведите ягодицы назад, пытаясь достичь угла 90 градусов бедрами и икрами.

Когда вы присядете, ваши руки поднимутся прямо над головой (рядом с ушами), направлены вверх ладонями внутрь.

Чтобы уменьшить масштаб, вам будет немного легче держать руки перед собой или приближаться к груди, образуя «шар энергии». Как в Dragonball.Опускайте бедра настолько низко, насколько вы можете комфортно удерживать их для стабильной фиксации.

Воин 2

Эта поза в первую очередь укрепляет ваши плечи, руки, бедра и раскрывает грудь и плечи.

Начиная с положения стоя, выдохните и сделайте шаг назад. Совместите заднюю пятку с другой пяткой, а затем поверните заднюю ногу на 90 градусов.

Выверните бедра наружу и совместите переднее бедро с передним коленом. Медленно поднимите руку, вперед и назад, параллельно земле.

На выдохе согните правое колено вперед, пока оно не выровняется над правой пяткой. Прижмите пятки к полу.

Чтобы уменьшить эту позу, вы можете немного сблизить ноги. У вас также есть возможность немного наклониться вперед или снова положить руки на бедра.

Угол удлиненный

Расширенный боковой угол — одна из наших более широких поз в последовательности воинов, часто выполняемая вместе в парах или подходах с другими позами из той же группы.

Это в первую очередь растягивает пах, спину и туловище. Он также укрепляет ваши бедра, бедра и ноги.

Начиная из положения стоя, слегка расставьте ноги, бедра смотрят вперед. Выберите одну сторону и поверните эту стопу наружу примерно на 45 градусов.

Согните колено над повернутой стопой и перенесите вес в эту сторону. Держите вытянутую заднюю ногу на месте и продолжайте толкать ее вниз.

Опустите локоть (с той же стороны, что и согнутое колено), чтобы упереться в согнутое колено.Ваша рука и рука выходят перед вами. Противоположная рука теперь поднимается высоко в воздух прямо над головой.

Чтобы уменьшить эту позу, вы можете немного сузить стойку и поднять бедра немного выше в воздух. По мере того как вам удобнее, опускайтесь глубже.

Если вы чувствуете себя здесь достаточно комфортно, чтобы увеличивать масштаб, вы можете переключить взгляд, чтобы посмотреть на свою руку над головой, и осторожно потяните эту руку в сторону (так, чтобы она совпала с вашим туловищем и позвоночником).

Это еще больше увеличит растяжение.

Мятежный воин

Воин-повстанец — еще одна поза в наших последовательностях Воина, которая часто используется парами или наборами как переходы друг к другу. Иногда вы слышите, как его называют «Мирный воин», но, знаете ли…

Эта поза в первую очередь растягивает пах, бедра, клетку и плечи.

Начало в Воине 2. Опустите тыльную руку к задней ноге ладонью вниз. Поверните переднюю ладонь вверх к небу.

На вдохе вытяните переднюю руку вверх к небу ладонью к задней части комнаты.Держите бедра открытыми, но тянитесь сердцем к небу. Задняя часть шеи должна быть длинной, а взгляд смотреть в том же направлении, что и сердце.

Продолжайте сгибаться глубоко в переднем колене; старайтесь, чтобы вес равномерно распределялся на передней ноге.

Чтобы увеличить эту позу, сведите ноги немного ближе друг к другу, чтобы уменьшить глубину растяжки. Когда вы освоитесь, вы можете расслабиться и вернуться в полную позу.

ЭЛЕМЕНТЫ ЙОГИ ДЛЯ РАБОТНИКОВ

Работать за столом? Рассмотрим эти два дополнительных видео:

Подвижность запястья

Запястья — это часто упускаемая из виду область жесткости и болезненности для многих людей.Печатаете ли вы на клавиатуре каждый день или хотите улучшить приседания и стойку на руках, вам будет полезно 6-минутное занятие йогой:

Правильная осанка

Часов, сгорбившихся за компьютером, в машине или за игрой в различные игры, может стать причиной довольно неловких привычек позы. Это 6-минутное занятие йогой поможет вам восстановить и улучшить осанку в течение дня:

Если вам удается ненадолго сбежать из-за стола, эти короткие последовательности идеально подходят для того, чтобы помочь вам растянуть тело и предотвратить травмы.

Если вы все-таки застряли за компьютером большую часть дня, и у вас нет времени заниматься спортом, мы можем помочь! Мы предлагаем частную программу коучинга один на один, чтобы помочь занятым людям, таким же, как вы, повысить уровень их жизни.

Мы познакомимся с вами, вашими целями и образом жизни, а также разработаем план тренировок, учитывающий не только ваше тело, но также ваш график и жизнь. Мы можем разработать тренировки для вашего рабочего стола или короткое занятие перед ужином. Если вы хотите узнать больше о программе, нажмите на большое изображение ниже:

ПОПРОБУЙТЕ ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ СЕГОДНЯ

Если этот ребенок может заниматься йогой, то можете и вы!

Меня не волнует, дома ли вы, в кабинке или в офисе, я хочу, чтобы вы использовали 3 минуты смелости, чтобы принять несколько из указанных выше поз!

Какие? Найдите тихое место и пройдите:

Даже если вы не заинтересованы в изучении NF Yoga и никогда не посещаете занятия по йоге, попробуйте эти четыре движения прямо сейчас.Мол, в этот самый момент.

Основная причина успеха Nerd Fitness и Rebellion в оздоровлении людей заключается в том, что мы призываем людей действовать немедленно. Не завтра, не после завтрака, ПРЯМО СЕЙЧАС!

Попробуйте удерживать каждое из следующих положений в течение 30 секунд. Да, даже если вы никогда раньше не занимались йогой и не собираетесь делать это снова … Я призываю вас попробовать это прямо сейчас!

Я лично встаю каждые 15-20 минут и делаю несколько движений (мой любимый — собака вниз), чтобы оставаться гибким.

Раздавлены эти четыре позы? Перейдите на следующий уровень и пройдите всю последовательность из серии Water Series. На это у вас уйдет чуть больше 20 минут.

Хотите получить дополнительную помощь?

Вы поняли!

У меня есть три отличных варианта, как продолжить путешествие с нами:

Вариант №1) Понравились видео по йоге, содержащиеся в сегодняшнем руководстве? Хотите полный курс, по которому вы можете следовать? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime — это наша программа премиум-членства, которая включает упражнения на дому, тренировки в прямом эфире с тренерами NF, групповые задания, поддерживающее онлайн-сообщество и многое другое!

Вариант № 2) Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который мог бы проверять видео формы, давать отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от вашего уровня опыта, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один!

Например, предположим, что у вас старая травма, и вы не можете выполнить одно из наших упражнений на гибкость.Тренер по фитнесу Nerd может работать с вами, чтобы разработать индивидуальный распорядок для вашей конкретной ситуации.

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

Вариант №3) Присоединяйтесь к Восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает в себя все наши руководства по «тренировкам из дома».

Купите стартовый комплект Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Хорошо, ваша очередь:

Мне бы очень хотелось услышать от вас: вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выполнили упражнение йоги из 4 движений, описанное выше? А где ты это сделал? Офис? В твоей кабине?

Помните, кого волнует, что ваши коллеги думают, что вы странный — быть осужденным за то, что вы делаете что-то полезное, — это знак чести, которым вы должны гордиться!

… и собака вниз!

-Стив

PS: Если вам нужны советы о том, как повысить мобильность, ознакомьтесь с полным руководством по повышению гибкости.