Видео уроки с мариной корпан: Первый велнес-портал в России «ЖИВИ!» — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Бодифлекс с Мариной Корпан. Онлайн видео уроки для похудения.

  Онлайн видео уроки  «Бодифлекс с Мариной Корпан» –  это бесплатный видео инструктор для самостоятельных занятий дома. Уроки посвящены довольно популярной разновидности аэробики — гимнастике бодифлекс. Регулярные занятия  бодифлексом дома, позволят уже за первую неделю занятий, по словам Марины Корпан, уменьшить объём талии на 10 см. Даже не прибегая к изнурительным, пускай даже самым эффективным диетам, комплекс занятий бодифлекса помогает худеть абсолютно всем.

 Бодифлекс — это специальная программа сочетающая элементы спортивной аэробики, упражнений фитнеса,   и правильного дыхания.
 «Бодифлекс с Мариной Корпан» – онлайн обучающее пособие в видео формате от популярного инструктора Марины Корпан благодаря которому Вы освоите и научитесь правильно, самостоятельно выполнять весь комплекс упражнений бодифлекса для самостоятельного похудания! Упражнений позволяющих укреплять основные группы мышц и способствующих развитию выносливости и гибкости.

  При регулярном,правильном  выполнении системы упражнений с Марии Корпан — бодифлекс, уже после первой недели занятий Вы сможет добиться значительных результатов. По утверждению Марины, можно добиться уменьшения объема талии на 10 сантиметров без всяких угнетающих диет!

Основными условиями занятий бодифлексом с Мариной Корпан является:

• Проведение  самостоятельных тренировок бодифлексом на пустой желудок, в идеале с утра сразу после подъёма.
• После приёма пищи не приступать к  занятиям в течении  двух – трёх часов.
• Принимаемая пища предшествующая занятиям должна быть лёгкой и желательно, по возможности — растительной (овощи, фрукты).

  Занимаясь бодифлексом с Мариной Корпан онлайн – Вы с лёгкостью и эффективно придадите своему телу, желаемых параметров…! Сможете придать своему ухоженному телу необходимую гибкость, силу и выносливость. Избавитесь от лишних сантиметров в кратчайшие сроки, не выходя из дома благодаря этой системе бодифлекса.

 Вы всегда сможете просматривать онлайн видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан  на страницах нашего женского сайта WomenX.ru в режиме онлайн совершенно бесплатно и без регистрации!

Удачного Вам обучения  бодифлексу, приятных занятий с Мариной Корпан!  

• Марина Корпан. Бодифлекс — комплекс упражнений:

•  Видео урок №1:

•  Видео урок №2:

Добавляйте уроки в закладки и делитесь видео уроком с друзьями !!!

Уроки похудения видео уроки с мариной

Занимайтесь онлайн с обучающим видео от Марины Корпан и худейте дома! Можно ли с помощью бодифлекса похудеть в пальцах рук? Ответить здравствуйте, можно ли как нибудь скачать видео уроки (все занятия, сезоны). Как похудеть дома? Марина Корпан. Урок первый. Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс 15 минут видео — бодифлекс 15 минутный комплекс. Три небольших видео-урока фитнеса для похудения от Марины Корпан для начинающих, в которых мы займёмся бодифлексом. Бодифлекс – это.

Противопоказания Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса Марина Корпан — известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние.

После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить. Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях.

Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно. Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ. Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан: Ноги на ширине плеч, положение в коленях — мягкое.

Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.

Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль. Занятия на голодный желудок. Обязательное условие — все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок.

Идеальное время — с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять.

Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно. Научиться аэробному дыханию невозможно с первого раза — для этого нужна практика. Поэтому тренировки нужно повторять ежедневно, пока вы не достигнете правильного дыхания. И только когда результат будет очевиден, можно будет приступать к выполнению упражнений бодифлекса.

Противопоказания Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях: при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях сердечная недостаточность ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты ; при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга; если в позвоночнике установлены импланты; после перенесенных операций на позвоночнике должен пройти минимум год после операции ; при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний временное ограничение ; при обострении рецидиве хронических заболеваний во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно ; при опухолевых заболеваниях; при кровотечении любой локализации ; при беременности.

Комплекс упражнений по системе бодифлекс довольно простой и не потребует большого количества времени. Важно правильно подобрать упражнения, которые будут бороться именно с вашей проблемой. В таком случае бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепит мышцы, подтянет кожу и улучшит общее состояние организма.

Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

• Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

1. Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.

   Такое упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.

2. Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.

   Такое упражнение необходимо повторить три раза.

3. Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.

   В такой позиции выполните 4 дыхательных цикла. Его также повторяем три раза.

4. Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.

   В этом положении следует выполнить 4 дыхательных цикла. Его следует повторить 3 раза.

   Подробнее на видео:

В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

• Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
• Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
• Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

*при копировании текста просим обязательно указывать активную ссылку на источник http://mirpozitiva.ru/

Марина корпан урок 1 как похудеть дома бодифлекс

марина корпан урок 1 как похудеть дома бодифлекс

Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие. Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами. Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн.

Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности.

Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан рассчитан на мужчин и женщин, не зависимо от того, какая у них физическая форма. Единственным минусом, как утверждает автор, является особенности гормонального фона каждого человека.  Бодифлекс что это такое.

Оксисайз с Мариной Корпан. Эти дыхательные техники позволили ей меньше, чем за 2 месяца откорректировать фигуру и уменьшить свой размер одежды до го, не прибегая к жестким диетам, а лишь ограничив употребление привычных блюд до разумных пределов.

Оксисайз с мариной корпан для начинающих, видео уроки дают надежду многим женщинам улучшить свой внешний вид и повысить тонус организма. Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства.  Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.  Дыхательная техника Марины Корпан: Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.

На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь. Бодифлекс – эффективный и легкий способ похудеть. Бодифлекс — программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно испробовала массу всевозможных диет и провела много изматывающих часов в спортивных залах.

Быстрая навигация по статье: Что такое бодифлекс.  В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан, которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении, и показывает, как правильно дышать и делать упражнения.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, оказывают прекрасное воздействие на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. ☛ Бодифлекс для похудения: ✔ бесплатные видеоуроки с Мариной Корпан, ✔ полный комплекс для начинающих, ✔ как убрать живот и подтянуть подбородок ➨.  Марина — автор книг о похудении при помощи дыхательной гимнастики, ведет передачи на телевидении, участник радиоэфиров. Также Марина Корпан принимала участие в научной конференции РГУФК, где делала доклад на тему «Система Бодифлекс и ее эффективность».

Основала первый в России центр, где обучают дыхательной гимнастике для похудения. Бодифлекс с Мариной Корпан.  Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан. Урок 1. Принципы техники дыхания.

В этом видео-уроке идёт речь о технике дыхания, опоре, правильной осанке.

Суть бодифлекса с Мариной Корпан, правильная техника дыхания, бесплатные пошаговые видео уроки тренировок от знаменитого тренера.  Для тренировки дома подойдут 5 известных уроков Марины Корпан, благодаря которым можно значительно снизить жировую массу. Занимаясь по данным урокам, можно проработать почти все проблемные части тела: живот, талию, бедра, руки, шею и даже лицо. Бодифлекс поможет подтянуть кожу лица так, что эффект будет схож с применением ботокса или различных филеров.  Отзывы похудевших женщин.

Первые результаты заметны через занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра. Вещи стали сидеть гораздо лучше. Главная / Упражнения. Назад. Опубликовано: Время на чтение: 7 мин. 0. Читайте также: Как увеличить рост после 30 лет дома: рецепты и отзывы. 2. 1 Плюсы от занятий оксисайзом. 2 Принципы дыхательной техники. 3 Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы. 4 Основа или Руководство по Базовому дыханию. 5 Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц. 6 Противопоказания и советы при использовании методики Рекомендации специалистов.

Плюсы от занятий оксисайзом. Комплекс уроков бодифлекса с Мариной Корпан. В прошлый раз мы рассказывали, что представляет собой дыхательная гимнастика бодифлекс. Сегодня поговорим о методике Марине Корпан, основанной на тех же принципах. Оксана Барабанова редакция.  Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть.

Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам.

Похожее:

Можно ли похудеть с помощью сушеных яблок

Быстрый способ похудеть читать

Как похудеть анна стафеева

Можно ли похудеть в кедровой

Как безопасно похудеть при беременности

Стретчинг как похудеть

Эффективные упражнения похудеть за неделю

Помогает ли отруби похудеть

Занятия бодифлексом с Мариной Корпан

Каждая девушка всегда стремится выглядеть наилучшим образом. Для этого приходится следить не только за модными трендами, а, прежде всего — за фигурой.

Большинство представительниц прекрасного пола стараются быть идеалом в этом отношении. Как правило, им на помощь приходят диетологи и занятия фитнесом. Наряду с методиками здорового образа жизни и физических нагрузок не менее твёрдую позицию занимает технология бодифлекс.

Как легко сбросить лишний вес? Чем уникальная методика бодифлекс? На эти вопросы ответит инструктор по бодифлексу Марина Корпан, продемонстрировав на практике дыхательную методику для похудения.

Видео-урок «Занятия бодифлексом с Мариной Корпан»

Худеешь, как дышишь!

Любопытно, что идея разработки уникальной программы бодифлекс пришла в голову американке Грир Чайлдерс, когда после родов она вдруг стремительно стала набирать вес. В надежде убрать лишние сантиметры с талии отчаянная женщина обратилась к выдающимся специалистам, испытала на себе различные методики для похудения. В результате под лозунгом «худеем с кислородом» американка разработала собственную методику сбрасывания лишнего веса. Секрет такой методики – правильное дыхание. В основе ряда упражнений лежит аэробное дыхание, которое, в свою очередь, питает организм кислородом.

Этапы дыхания методики бодифлекс:

• поставить губы трубочкой, сделать выдох и подтянуть живот к позвоночнику;
• сделать резкий вдох носом и при этом надуть живот;
• сомкнуть губы и сделать резкий и шумный выдох до конца;
• в процессе наклона округлить спину, спрятать живот под рёбра и не дышать 8-10 секунд;
• после задержки дыхания сделать спокойный вдох носом или животом.

После освоения этапов дыхания наступает время для упражнений. Надо сказать, что эффективность упражнений зависит от умелого сочетания дыхания и движений тела.

Первым рекомендуют упражнение на руки. Прежде чем приступить к упражнению, не лишним будет проделать 4 этапа дыхательной методики. Упражнение совершается по схеме: «выдох-вдох-пах-наклон».

Более сложное — упражнение «алмаз». Положительный результат упражнения заключается в разработке бицепса плеча и большой грудной мышцы.

Ещё одни движение предполагает поднятие прямых рук назад и вверх. Таким образом, активизируется трёхглавая мышца плеча – трицепс. Финальное упражнение предусматривает напряжение бицепса.

Каждое движение рекомендуется повторять по 5 раз.

Так, глубокое дыхание, насыщающее организм кислородом, положительным образом сказывается на здоровье человека. Говорят, что в процессе такой гимнастики улучшается настроение, прибавляется энергия, а главное – исчезает усталость. Исходя из этого, специалисты во многом против занятий фитнесом. Бодифлекс предполагает конструктивное лечение тела. В любом случае во время бодифлекса не нужно бегать, прыгать или поднимать тяжёлый спортивный инвентарь. Достаточно следовать методике правильного дыхания. Ожидаемый результат не заставит долго ждать. Первые успехи – говорят эксперты – заметны уже на восьмой день после занятий.

Занятия бодифлексом доступны представителям разных возрастных категорий и уровня физической подготовки.

Марина корпан.

урок третий. как похудеть дома

марина корпан. урок третий. как похудеть дома

Суть бодифлекса с Мариной Корпан, правильная техника дыхания, бесплатные пошаговые видео уроки тренировок от знаменитого тренера.  Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны; Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно; Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо; Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица.

В онлайн-занятии с Мариной Корпан: базовые упражнения из бодифлекса. Также в видео: Марина Корпан показывает, как подключить к работе глубокие мышцы для того, чтобы даже находясь в покое, организм тратил калории и сжигал жир. Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков. Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий.  Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — Оксисайз.

Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.  Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего минут в день. Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан, видео. Дыхательная гимнастика и упражнения bodyflex.   4 Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры.

5 Противопоказания. 6 Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома. 7 Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих. 8 Отзывы о результатах после регулярных занятий. Программа «Худеем с Мариной Корпан» не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется. Основных правил 2 — кушать здоровую пищу и не переедать. Фитнес-тренер считает, что после дыхательных упражнений ваш организм сам не захочет принимать вредную еду.  Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома: Урок №2 — упражнения для плоского живота и пресса.

Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его.

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан. Марина Корпан – это девушка, получившая свою популярность уникальными занятиями “бодифлекс” и “оксисайз”, которые помогают всем желающим бросить лишний вес.

Занятия “бодифлекс” и “оксисайз” возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с лишним весом. Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Похудеть без труда? Уникальная дыхательная методика «Худеем с Мариной Корпан» для вас! У большинства женщин процесс похудения ассоциируется с изнуряющими физическими упражнениями и необычайно строгими диетами, во время соблюдения которых приходится отказываться практически от всего.

Подобный режим жизни выдержит далеко не каждая девушка, поэтому многие из нас так и носят на себе определенное количество лишних килограммов и совершенно не радуются своему отражению в зеркале. Между тем заметно постройнеть и добиться улучшения общего самочувствия можно, не прикладывая к этому особенных усилий.

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан: комплекс упражнений для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан – довольное распространенный способ, позволяющий избавиться от излишнего веса с помощью специальных упражнений. Эти упражнения помогают и похудеть и налаживают работу организма в целом. Они отлично поднимают настроение и гармонизируют окружающее пространство.

Содержание.  Марина Корпан усовершенствовала и привела к гармоничности систему, разработанную Грир Чайлдерс. Она записала видео-уроки и даже написала несколько книг о своих наработках и здоровом образе жизни.

Похожее:

Правда ли что если пить соду можно похудеть

Можно ли похудеть с помощью льняного масла в капсулах

Мотивацию что бы похудеть

Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть в 14 лет

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья детям

Как похудеть с помощью напитков из соды

Чтобы похудеть надо исключить углеводы

Как похудеть каллории

Бодифлекс с Мариной Корпан полный курс.

Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан полный курс. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот — благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут , и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете. Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

упражнений для похудения с Мариной Корпан видео. Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан

Bodyflex — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — это программа похудания, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты для быстрого похудания, монодиеты или долгосрочные программы похудания.

Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

50 видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент трекера бесплатно. Также можно скачать по частям, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Что это для

Bodyflex означает в переводе с английского: body — тело, flex — подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год.В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод Oxysize , который является разновидностью дыхательной системы. Например, сама Марина великолепно похудела после родов с помощью Oxysize.При систематических тренировках мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается на , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

Респираторные методики сами по себе могут запустить процесс сжигания жира из-за повышенной оксигенации тканей. Увеличивается скорость кровотока, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладывать жировые запасы. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы.Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно.

• сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
• можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
• достаточно будет заниматься 15-20 минут в день , если вы хотите похудеть;
• для дальнейшего поддержания формы достаточно делать 3-4 раза в неделю;
• перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес. Обновляйте свои измерения каждую неделю;
• для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот. Это упростит отслеживание результатов тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу.Что такое бодифлекс? Это глубокий, резкий вдох через нос с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса. Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно дать дыхательных упражнений по 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Сначала рассмотрим базовую стойку , используемую в Бодифлексе … Итак, поставьте ступни на ширину плеч, слегка согните колени и положите на них руки. Ваши ладони должны быть на несколько дюймов выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны.Издав громкий звук и используя диафрагму, с силой выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать, чтобы живот поднялся. как можно выше под ребрами … Сосчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер живота как бы подтягивает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их.Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, делать его можно в любое время суток и в любом месте. Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Надо сделать глубокий вдох через нос.В этом случае ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю часть предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О методике Марины Корпан много положительных отзывов. Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме и становятся более уверенными в себе. Ниже приведена сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

Номер	30,07	06.08	15,08	23,08	30,08	6.09	13,09	20,09
часть тела	1 неделя	2 недели	3 недели	4 недели	5 недель	6 недель	7 недель	8 недель
подмышки	89	88	87	85	85	84	84	83
талия	79	77	77	75	75	74	73	73
под грудью	76	75	75	74	74	74	73	73
низ	94	92	92,5	92	91	91	91	89
бикини	102	101	100	97	97	95	95	94
нога	62	62	62	60	60	60	60	60
рычаг	31	31	30	30	30	30	29	29
минус за неделю		7 см	3 см	10 см	1 см	4 см	3 см	4 см

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились. Втянулся, теперь занимаюсь ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

Я много раз пыталась похудеть за эти годы. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время перестала работать и она.Я понял, что нельзя делать спортивные нагрузки и упражнения, что мне нужно что-то делать для наращивания мышечной массы. Не люблю заниматься в спортзалах, носить утюг — не мое, да и по состоянию здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но эффективный прием.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Я могу сделать что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! — подумала Грир. — Как же сделать так, чтобы не только похудеть без лишних нагрузок, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания. Одной из составляющих этого курса стала индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи-диетологи.Индивидуальная диета оказалась настолько простой, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним стажем поможет вам найти персональную программу похудания .

Вторым шагом Грир стала специальная программа упражнений и дыхания, которую инструкторы центра также составили для нее лично. На основе этой программы Грир разработала собственный метод упражнений и дыхания, с помощью которого она смогла постепенно улучшить его. упростить и сделать доступным , а самое главное — эффективным для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядела элегантной моделью, более того, она все же стала известной и богатой.

Американка Грир Чилдерс, создательница программы «Бодифлекс» (англ. Body flex — гибкость тела), выпустила обучающее видео, в котором описывается 15-минутный утренний комплекс дыхательных упражнений в сочетании с простой физической нагрузкой.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавиться от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Подробная схема будет рассмотрена ниже.

Суть бодифлекса — аэробные упражнения, то есть упражнения выполняются с поглощением большого количества кислорода. Попадая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это произошло? Когда вы задерживаете дыхание на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

В этом случае стенки артерий становятся шире. Когда вы вдыхаете, организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и влиять на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неправильно, при вдохе, частично наполняя легкие, похудания не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс намного выше, чем у любой другой физической активности.

Преимущества для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) дает возможность похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жира. Массажируют гладкие мышцы и стенки живота. После полного и уверенного освоения правильного вдоха и выдоха воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии.Расчет расхода калорий приведен в качестве примера. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии, что упражнения выполняются в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения, во время работы такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений.Если при этом вы еще и сократите калорийность и объем диеты, то это чревато общим срывом, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы бодифлекс подчеркивают несколько преимуществ системы:

• Снижение веса происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стрессов и потрясений. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
• Нормализуется работа ЖКТ, улучшается и ускоряется обмен веществ.Именно поэтому соблюдение любой диеты запрещено. Вся пища оптимально переваривается, и пищеварительный тракт работает более эффективно.
• Во время упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортного для организма уровня. При этом исключено систематическое переедание — лишняя еда просто не влезает в живот, подтянутый упражнениями.

Бодифлекс — это комплекс упражнений и видеороликов, которые способствуют снижению веса и улучшают общее состояние здоровья.

• Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого возраста. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения благоприятны и для других внутренних органов.

недостатки

Бодифлекс (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. Иначе полнота обязательно вернется, да еще при солидном увеличении всех объемов.
2. Многие пользователи, которые начали заниматься бодифлексом, сообщали о проблемах, связанных с головокружением, тошнотой и темными глазами. Диафрагмальное дыхание не свойственно взрослым, поэтому первые шаги даются тем, кто занимается с большим трудом.
3. Бодифлекс (методика, показанная на видео), включающая 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективна для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Противопоказания

Сгибание тела, несмотря на его высокую эффективность, может быть запрещено, если:

• Выполняющий его человек страдает гипертонией.Когда вы задерживаете дыхание, тело испытывает стресс. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. В этом случае неизбежно повышается артериальное давление.

Основное противопоказание — артериальная гипертензия.

• Занятия проходят во время беременности. При правильном выполнении дыхательной практики стенки живота постоянно сжимаются и «массируются». Такое сдавливание отрицательно сказывается на состоянии плода в утробе матери. При желании можно отказаться от упражнений на растяжку при условии, что они будут выполняться медленно и аккуратно.
• Недавно перенес операцию или травму.
• На момент учения произошло обострение хронического заболевания.
• В организме заболевание или дисфункция щитовидной железы.
• Операция на позвоночнике отложена.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс состоит в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и для похудания за счет расщепления жировых клеток.Бодифлекс может выполнять любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное — правильное дыхание. Дыхательные упражнения подробно рассматриваются ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

Техника Марины Корпан

Марина Корпан прославилась удачным симбиозом двух техник: бодифлекс и оксисайз.Внимательно изучив программу бодифлекса, она решила скорректировать ее под себя, оставив основные принципы и упражнения. Человек с избыточным весом худеет за счет насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна тучным людям, а также подойдет молодой маме, у которой нет времени на занятия в спорте или спортзале. В этой программе могут участвовать как женщины, так и мужчины. Возрастных ограничений тоже нет.

Противопоказания к упражнениям такие же, как и при бодифлексе.Разница заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые являются результатом комбинации бодифлекса и оксизайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
2. На трех коротких вдохах живот постепенно втягивается внутрь.
3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
4. Заключительная фаза состоит из трех предварительных выдохов.

Техника дыхания в бодифлексе

При выполнении упражнений важно строго соблюдать технику дыхания, которая сделает тренировку эффективной. Изначально рекомендуется поза, в которой ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватывают ноги чуть выше колен. Это похоже на незаконченную попытку мужчины сесть на стул. Опускать голову вниз не нужно; лучше смотреть прямо перед собой.

Сам респираторный комплекс состоит из 5 этапов:

С чего начать занятия

Если решение заняться бодифлексом твердое и осознанное, то можно начинать подготовку к занятиям с покупки спортивного инвентаря. Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это простое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше потренироваться под руководством автора, как описано в видео или книгах.Необходимо повторять упражнения до полной консолидации.

Автор разработал методику с учетом времени, необходимого на обучение. Это обязательно соблюдать. Также важно четко следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Тренировка начинается с освоения принципов дыхания. Неуместно переходить к упражнениям без тщательной практики дыхания.

Далее изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь, связано с дыхательной активностью.И только потом можно связать упражнения на все группы мышц с правильным дыханием в определенной позе.

Типы упражнений на бодифлекс

Видео о бодифлексе (15-минутный утренний подход) включает три типа упражнений:

• Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе задействована только одна конкретная группа мышц. Например, мышцы живота.
• Статические или изометрические упражнения. Они способны активировать сразу несколько групп мышц.
• Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. Эластичные мышцы никогда не испытают такого неприятного и опасного явления, как спазм.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Есть довольно много упражнений.

Самые популярные позы и техники:

1. Поза «Лев» — вам нужно встать, положив руки чуть выше коленной чашечки. После задержки дыхания широко открытые глаза закатываются вверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами, спускается вниз, а язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.

2. «Уродливая гримаса» — поза осталась прежней. Нижняя челюсть выступает вперед, губы, сложенные «уткой», тоже вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова запрокинута глубоко вверх, как будто нужно запечатлеть поцелуй в потолок.Поза удерживается 8 секунд. и требует 5 повторений.
3. «Боковое растяжение» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. В этом случае нужно напрячься, чтобы проработать боковые мышцы. Аналогичная поза принимается справа. Вам нужно 3 повторения по 8 секунд. в каждую сторону.

4. «Отведение ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются на колени и локти.Руки ладонями вниз на полу. После заключительного выдоха поднимается прямая левая нога, вытянув палец на себя. Процедура повторяется трижды. Действия аналогичны с правой ногой.

5. «Сейко» — исходное положение аналогично предыдущему, но прямая левая нога отложена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются к голове. Мышцы очень напряжены.Поза повторяется по 3 раза на каждую ногу.

6. «Бриллиант» — стоя прямо, нужно сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиков пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше, а не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно прижиматься друг к другу. Упражнение повторяется 3 раза.

7. «Крендель» — сидя на полу, левая нога лежит на полу под углом, а согнутая правая нога кладется поверх левой.Левая рука обхватывает правую ногу, правая опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука подтягивает правую ногу вплотную к телу, при этом тело поворачивается вправо. Повторить — по 3 раза на каждую ногу.

8. «Ножницы» — из положения лежа прямые ноги немного приподнимаются над полом. На выдохе ноги махи в стороны, причем сначала правая нога выше левой, потом левая выше правой.

результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц.При условии точного выполнения рекомендаций в видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неправильно. Также приверженцы бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к желаемому результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Бодифлекс видео

Комплекс для похудения Бодифлекс:

Техника дыхания:

В наше время проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий становится все более распространенной.Причины этого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, недостаточная физическая активность. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения своей проблемы похудания. Используются голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, полностью подрывающие здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми ужасными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, простое. Бодифлекс с Мариной Корпан эффективно помогает в борьбе с лишними килограммами.Подробнее об этой технике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

Bodyflex — это уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, позволяющих эффективно избавляться от лишнего веса.

Дыхательные упражнения Бодифлекс усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала еще одну -. Авторские онлайн-уроки болифлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

Прежде всего, бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в сжигании жира. Как только окажется, что дыхание улучшится, заметно ускорится обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Многие не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют большой физической подготовки. В первую очередь бодифлекс хорош для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто опробовал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Давайте посмотрим, как бодифлекс помогает похудеть. Как указано выше, кислород является важным участником сжигания жира. Во время выполнения приемов используется брюшное дыхание. Воздух задерживается 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с этим методом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии расширяются, клетки интенсивно насыщаются кислородом. Главное в этом деле — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели тренировок.Самое сложное — научиться дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника бодифлекс

Основа тренировки бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, так дышат младенцы. Выучить это можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книгу кладут на живот. Вдохните через нос, выдохните через рот. Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основная стойка в технике — поза волейболиста (ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдохните; снова выдохните и сделайте паузу; в конце период расслабления. Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только он без особых усилий и проблем начнет получаться, можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательных упражнений Грир Чайлдерс:

• С усилием выдохнуть через рот, резко;
• Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Техника выполняется в позе волейболиста;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Таким образом, мы надуваем живот.

Это упражнение открывает легкие.

Упражнения бодифлекс для начинающих

• Первое упражнение называется «Лев».Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают и он начинает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы обрисовываются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко. Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица и шеи.
• «Боковая протяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклоны в стороны, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

• Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях. Вдыхаем и выдыхаем. Далее определяем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее.В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Вытягиваемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
• Ресепшн для спинки «кот». Стоять на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в этом положении 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневный утренний курс экспресс-бодифлекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основоположником метода Грир Чайлдерс.

Всего 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

• для занятий в вентилируемых чистых помещениях или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• Не следует выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;
• тренинга нужно проводить самостоятельно, то есть, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что расслабиться будет хорошо.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом упражнения измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю тренировок возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.

Преимущества упражнений бодифлекс

Дыхательные упражнения бодифлекс приносят значительную пользу организму.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
• Начинается процесс сжигания лишнего жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
• Улучшается общее самочувствие человека;
• Человек, занимающийся этой техникой, ощущает заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Иммунная система усилена;
• Кузов выглядит подтянутым, упругим;
• Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов бодифлекс. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. Кроме того, нагрузка должна быть от простой к сложной. Начать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут, результат будет через несколько недель.

Если к упражнениям бодифлекс добавить правильное питание, результат удвоит вашу радость.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Надо начать пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и менее вредные, жирные, жареные. Аэробика хорошо сочетается с бодифлексом. После сложной аэробной тренировки бодифлекс расслабит и ускорит процесс расщепления жира. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они считаются одними из самых популярных и эффективных средств для похудения.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса.Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видеоурока

Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Техники экспресс-курса подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

Многие женщины, наверное, хотят похудеть; их не устраивает то, что каждый день появляется перед зеркалом.Но на этапе самого похудения возникает много сложностей, это может быть — недостаток времени, противопоказания из-за болезни или обычной лени. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения — отличный вариант для тех, у кого минимальные условия.

Если вы относитесь к тем типам людей, которые представлены выше, то этот комплекс упражнений подготовлен специально для вас. Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов и прибегать к строгим, даже экстремальным диетам.Так что, конечно, вы сможете сбросить килограммы за короткое время, но они вернутся так же быстро, как и ушли.

Стоит отметить, что похудение с помощью дыхательных упражнений существует уже давно. Несколько тысяч лет назад древние йоги знали о целительной силе дыхания. Любое упражнение, будь то медитация или боевые искусства, начинается с восстановления дыхания. Но несмотря на универсальность этого метода похудения, он все же подходит далеко не всем. Особенно это актуально для людей, занимающихся тяжелыми физическими тренировками, ведь для них главное в спорте — добиться большой массы мышц.Бодифлекс для похудения Корпан направлен не на наращивание крупных мышц, а на поддержание их в тонусе и достижение идеальной, но не накачанной фигуры. Поэтому они больше подходят женщинам, находящимся в декретном отпуске, или тем группам людей, которым противопоказаны тяжелые спортивные упражнения.

Похудение с Мариной Корпан: мировая известность

Марина Корпан принадлежала к обычным женщинам, страдающим лишним весом и проблемами, связанными с ним. И когда у нее появилась возможность все исправить и улучшить не только свою собственную, но и жизнь большинства женщин в мире, она не побоялась бросить работу финансиста.Марина полностью отдалась новому увлечению — дыхательной гимнастике и теперь славится своей подтянутой и отличной фигурой.

Женщина уверена, что ее дыхательная гимнастика, или как ее еще называют, бодифлекс, поможет женщине достичь желаемой фигуры. В начале своей карьеры она выпустила несколько видеоуроков, в которых четко рассказала о технике и преимуществах. После нескольких лет практики она написала свою первую книгу: «Бодифлекс». Похудение за один присест. «Благодаря этому он дал женщинам возможность более глубоко ознакомиться с этапами тренировок и методами похудания.

Освоив методику Oxisize, Марина выпустила серию видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан». В этой программе вы можете увидеть не только дыхательные упражнения, но и силовые упражнения. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и придадут телу желаемую упругость.

По словам самой автора, за одну неделю постоянных 20-минутных тренировок в день можно избавиться от талии до 10 см. Если вас интересует эта тема и вы хотите приступить к ее реализации напрямую, то вам придется изучить все 24 урока, каждый из которых длится 25 минут.

Вот три основных правила, которые выделяет сама автор диеты:

• Дыхательная гимнастика должна быть системной. Делать это нужно дома каждый день и не делать длительных перерывов, но лучше вообще избавиться от этой тенденции. Если подойти к этому вопросу основательно, то вам не составит труда уделять занятиям 20 минут в день.
• Имея лишний вес, в первую очередь нужно обратить внимание на комплекс «дыши и худей». Они направлены на укрепление мышц всего тела, не переживайте, что корректирующие занятия по фигуре появятся чуть позже.
• Категорически запрещается соблюдать какие-либо диеты, потому что так вес, который вы сможете сбросить за несколько недель, вернется к вам в считанные дни. Лучше есть здоровую пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день. Занятия лучше проводить натощак.

Если вы остановились на курорте Марина Корпан для экспресс похудения, то занятие займет у вас не более 15 минут в день. Они будут включать как направления движения тела, так и оксисайз. Благодаря этим тренировкам ваша кровь наполнится необходимым количеством кислорода, что приведет к разрушению жировой складки и укреплению мышц. Наряду с этим ускорится обмен веществ, и ваша кожа приобретет тонус.

Этот метод более щадящий, чем основное блюдо. Ведь здесь нет втягивания мышц живота, что позволяет лечить самое проблемное место большинства женщин в мире. У этой процедуры практически нет противопоказаний, единственное, что к ним можно отнести, — это проблемы с задержкой дыхания. Можно делать комплекс людям разного возраста и даже беременным.

Для тренировок можно использовать бытовую технику, в которую входят мяч, стул и другие предметы повседневной жизни. Главное преимущество в том, что тренировки длятся недолго, а значит, к ним довольно легко привыкнуть. Но пропускать занятия и откладывать их на неопределенный срок категорически не рекомендуется.

Перед тем, как приступить непосредственно к тренировкам, сама Марина рекомендует уделять внимание своему дыханию в течение одной недели каждый день по пять минут в день. Только когда вы научитесь правильно дышать, ваше тело будет готово к курсу.

• Что касается рекомендаций, то они в первую очередь направлены на питание, которому рекомендуется придерживаться для более эффективных упражнений.
• В вашем рационе должны быть продукты натурального происхождения, они должны быть свежими.
• Если собственная диета, которой вы долгое время придерживаетесь, не дает возможности съесть что-нибудь вкусненькое, то ищите компромисс.
• Лучше всего готовить себе 6 порций в день, размер их не должен быть большим. Только выпив утром стакан воды, можно сразу приступить к занятиям.
• На обед рекомендуется съесть суп, второй должен быть насыщен витаминами, поэтому сюда отлично подойдет овощной салат, заправленный вкусным оливковым маслом.
• Если вы все еще чувствуете нехватку еды между приемами пищи, то легкий голод лучше всего убрать с помощью молочных продуктов или печеных фруктов.
• Ужин предлагает вам больше возможностей. Здесь можно выбрать запеченное мясо или рыбу, а гарниром послужит рис или гречка.

Бодифлекс для похудения — видео — Марина Корпан можно купить в магазине.Итак, вы можете покупать ролики с хорошим звуком и качеством. Если вы еще не готовы тратиться и не знаете, подходит ли вам этот способ наверняка, то вы можете посмотреть короткие видео-уроки в Интернете. Существует множество видеороликов, в которых последователи этого комплекса на своем примере показывают, каких результатов им удалось добиться. Изучив этот материал, вы можете приобрести как книгу, так и видеоуроки.

Также читайте об использовании всех групп мышц одновременно.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан

Как мы уже выяснили, похудение с Мариной Корпан — не совсем обычный вид, хотя в современном мире он давно утвердился.Особенно заметна в этом направлении дыхательная гимнастика. Его создательница Джилл Джонсон смогла убедить окружающих в том, что этот вид фитнеса — самый эффективный способ похудеть.

Научно доказано, что потеря веса невозможна без кислорода. Ведь именно он во время силовых тренировок или низкокалорийной диеты занимается сокращением жировых клеток. Сжигая жир и ускоряя обмен веществ, кислород доставляется вовсю.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения проводит не только избавление от лишнего веса, но и своего рода массаж внутренних органов.Таким образом, тренируются мышцы живота и улучшается пищеварение, тем самым приводится в движение весь комплекс человеческих органов. Чтобы похудеть быстрее, рекомендуется сочетать дыхательные упражнения с другими упражнениями.

Но даже у этого, казалось бы, безобидного процесса похудания есть свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто:

• Страдает пониженным или повышенным давлением.
• Сердечная недостаточность
• Грыжи и аритмии
• Камни желудка
• Астма и глаукома
• Беременность

Если вы обнаружили в этом списке противопоказания, то советуем вам присмотреться к дыхательным упражнениям Oksisize.В отличие от первого варианта он более щадящий и противопоказан только беременным и людям с респираторными заболеваниями.

Чтобы дыхательная гимнастика принесла свои плоды, необходимо соблюдать соответствующие рекомендации. Так вы поможете упражнениям работать в несколько раз эффективнее. Кроме того, правила, представленные в этом списке, помогут вам нормализовать пищеварение и составить правильный распорядок дня.

1. Присмотритесь к своему рациону, исключите из него как можно больше нездоровой пищи, а лучше всего полностью заменить их правильным питанием.
2. Старайтесь есть чаще, но следите за размером порций, они не должны быть большими.
3. Утро следует начинать со стакана воды.
4. Постарайтесь пить как можно больше жидкости в течение дня.
5. Сделайте снижение веса своим главным приоритетом. Не отвлекайтесь на посторонние проблемы, они могут добавить стресса, который обязательно вызовет аппетит.

Техника дыхания

Для начала, перед тренировкой, вам необходимо разработать и понять правильную технику дыхания.Его принцип в том, что нужно научиться дышать не грудью, как мы это делаем в обычной жизни, а как маленькие дети — животом. Сделать это не составит труда, для начала нужно сделать один большой вдох и сопровождать его тремя маленькими. После того, как живот надувается, нужно трижды выдохнуть и полностью избавить живот от воздуха.

Делаем выводы о бодифлексе Corpan

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, ваши предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом.И, наверное, для вас не секрет, что лишний вес — это:

• Некрасивая и мешковатая одежда, в которой вы прячетесь от людей
• Низкая самооценка
• Проблемы со здоровьем
• Недостаток внимания со стороны мужчин
• Жестокое обращение и унижение
• Плохое настроение и нежелание жить на

Если вы с этим знакомы, то наверняка хотите услышать ответ — как избавиться от таких проблем ?! Ответ в этой статье, все приведенные выше рекомендации и советы помогут вам избавиться от лишних килограммов.Похудение с Марией Корпан поможет вам снова полюбить себя, стать желанным для противоположного пола. Вы еще сидите и кушаете очередной торт, тогда лучше встать и занять нужную позу. Только так, без строгих диет и небольших физических нагрузок, можно изменить свою жизнь. Все действительно в ваших руках, старайтесь и у вас обязательно все получится. А мы, в свою очередь, желаем только удачи и силы воли!

Экспресс похудение с Марией Корпан: отзывы

А чтобы убедиться в пользе этого метода, вам предлагается прочитать отзывы реальных людей.Мы собрали их вместе, чтобы вы имели представление о том, что вас ждет.

Ольга, 34 года

Я всегда страдал от проблемы лишнего веса, но никогда не пытался с ней бороться. Было много причин снова выбрать размер XXL. Я случайно наткнулся на упражнения, вернее, мне посоветовал делать их старый друг. Конечно, вдохновившись ее рассказами, я сразу начала проходить курс, но после недели занятий не заметила никакого прогресса.Потом бросил этот курс, подумав, что все это полная фигня. Прошло несколько лет, и я снова обратился к этим упражнениям, но на этот раз подошел к делу более ответственно, прочитал рекомендации в Интернете, отключился в питании, разбавив рацион полезными и свежими продуктами. И, не пропуская занятий, как я делал раньше, я смогла набрать необходимые килограммы. Не теряйте терпения, медленно, но верно идите к своему долгожданному результату!

Анна, 25 лет

После родов живот очень не понравился.С момента рождения прошло ровно два года, а он все еще не хотел возвращаться к своему обычному виду. Хочу отметить, что за время беременности я килограммов не набрала, весь вид портил только мой большой живот. Именно тогда я открыл для себя дыхательные упражнения и не прогадал. Сидя с малышом, мне всегда не хватало времени на себя, поэтому двадцать минут занятий в день меня вполне устраивали. И вот, после шести месяцев регулярных тренировок, я наконец доволен своим телом.Я прошла курс очень давно, даже прочитала книгу и определила для себя наиболее эффективные упражнения, которые продолжала делать последние месяцы.

Валерия, 19

Я не так стеснялась своего тела, все-таки оно молодое, а лишних килограммов никогда не было. Только брюхо было некрасиво большим и не соответствовало остальным видам. Поэтому специально подготовленные упражнения для живота мне были просто необходимы. И вот, спустя месяц тренировок, я уже вижу первые результаты.Мышцы живота стали более эластичными, жир постепенно уходит.

Вы вдруг обнаружили, что летняя одежда за зиму стала на пару размеров меньше? Что ж, выхода из этой ситуации только два: полностью обновить гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы как можно быстрее привести свое тело в порядок.

Специально для таких случаев я разработал свою специальную программу. Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством — что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно, с техническим дыханием. Во время тренировок с этим тренажером вам не придется поднимать тяжести, постоянно взбираться на степ-платформу и с нее, стоять на доске или выполнять сложные движения. Все, что вам нужно, — это особая техника диафрагмального дыхания. Он сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выступом передней брюшной стенки, а воздух выдыхается только через рот, одновременно подтягивая мышцы живота к спине.

На первый взгляд эта техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее инструкциям, сами не замечаем, как начинаем правильно дышать. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена ​​на развитие навыка выполнения «правильного» вдоха и выдоха. А все остальное обучение основано на этом навыке.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут.Что можно сделать за 10 минут? Просмотрите несколько музыкальных клипов. Или рекламу в середине любимого телешоу. Вы можете выпить чашку кофе с калорийным пирожным, пролистать ленту в социальных сетях или поговорить по телефону с другом. А можно полноценно потренироваться с Мариной Корпан, сжечь много ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Какой выбор вы сделаете сейчас, зависит от того, каким будет ваше тело через 5-10-15 лет. Тут не о чем думать! Мы одни из тех, кто делает правильный выбор: худеем с Мариной Корпан! В этом поможет видео, которое сейчас представлено вашему вниманию! Начинаем тренироваться сегодня, и уже через пару недель сможем похвастаться первыми результатами!

Экспресс-курс с Мариной Корпан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс (часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан отзывов:

Мариночка умная! И красиво) Спасибо за отличный подбор упражнений (Катя)

Бодифлекс с мариной корпан.Видео

Сейчас все чаще проблема лишнего веса встречается у людей разного пола, возраста и профессий. Причины этого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, недостаточная физическая активность. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения проблемы похудения. Используются голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, полностью подрывающие здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми плачевными.Не унывайте, ведь решение проблемы похудения есть, и оно действенное, простое. В борьбе с лишними килограммами эффективно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой технике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

Bodyflex — это уникальная тренировочная система, которая помогает бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс.Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, эффективно избавляющих от лишнего веса.

Дыхательные упражнения Бодифлекс усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала еще одну. Авторские онлайн-уроки Болифлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

Во-первых, бодифлекс научит вас дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жира. Как только вам удастся наладить дыхание, ваш метаболизм, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов заметно ускорится.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных методов сжигания жира.

Как работает бодифлекс для похудения?

Многие не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть.Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют специальной физической подготовки. В первую очередь бодифлекс хорош для талии и живота. Естественно, стоит спросить тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Давайте посмотрим, как работает бодифлекс для похудения. Как было сказано выше, кислород является важным участником процесса сжигания жира.При выполнении трюков используется брюшное дыхание. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с этим способом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии расширяются, и клетки интенсивно насыщаются кислородом. Главное в этом деле — регулярность.

Если выполнять упражнение бодифлекс каждый день всего 15-20 минут — результат будет заметен уже через 2 недели занятий. Самое сложное — научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения в области живота.

Техника бодифлекс

Основа упражнений бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, так дышат младенцы. Вы можете научиться этому, выполнив следующее упражнение: вы должны лечь на пол, на спину.

На живот кладут книгу. Вдох осуществляется через нос, выдох — через рот. Если дыхание осуществляется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге.Основная стойка в технике — положение волейболиста (ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания

Бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдох; снова выдохните и сделайте паузу; в конце периода расслабления. Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только оно начнется, получится без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

• С усилием выдохнуть через рот, резко;
• Сделайте глубокий вдох и втяните живот. Прием выполняется в позе волейболиста;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуйте живот.

Это упражнение открывает легкие.

Упражнения бодифлекс для начинающих

• Первое упражнение называется «Лев». Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл.Затем он задерживается и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся к кругу сильным движением; язык высовывается максимально далеко. Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица, шеи.
• «Боковая протяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Задерживается дыхание и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой вытягивается вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене.Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

• Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение на коленях и локтях. Вдыхаем и выдыхаем. Далее точно фиксируем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держимся. В конце верните ногу в исходное положение и сделайте вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности.Вдыхаем и выдыхаем. Вытягиваемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
• Ресепшн для спинки «кот». На коленях Дыхательный цикл выполняется на вдохе и выдохе. На выдохе сгибаемся в спине вверх и остаемся в таком положении 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Все приемы повторяются 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневный утренний экспресс-курс бодифлекса. Предлагаем вам изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для новичков с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего в методике 12 упражнений. Каждый из них подробно рассмотрен в его видеоуроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

• заниматься в вентилируемых чистых помещениях или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• не выполняйте комплекс упражнений бодифлекс после еды. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;

Обучение

• нужно проводить самостоятельно, то есть, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом.Так что хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение объемов на 2-5 сантиметров.

Преимущества тренировки бодифлекс

Занимаясь дыхательными упражнениями, бодифлекс оказывает огромное влияние на организм.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
• Начинается процесс сжигания лишнего жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
• Улучшается общее самочувствие человека;
• Практикующий эту технику ощущает заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Иммунная система усилена;
• Кузов подтянутый, упругий;
• Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов бодифлекса. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. Кроме того, нагрузка должна быть от простой к сложной. Начать упражнения бодифлекс нужно с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно, выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат будет через несколько недель.

Если к упражнениям бодифлекс добавить правильное питание, результат удвоит ваше удовольствие.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Надо начать пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и менее вредные, жирные, жареные. Занятия аэробикой хорошо сочетаются с бодифлексом. После сложной тренировки по аэробике бодифлекс расслабит и хорошо ускорит процесс расщепления жировых отложений. Тренировки бодифлекс зарекомендовали себя во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных при похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса. Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видеоурока

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс-курсов подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым бестселлером, подробно описана ее методика.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-х годах.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похуданию по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но от лишних килограммов не избавилась. Но тем не менее она добилась своей цели, и техника бодифлекса ей в этом помогла. В итоге скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение данной методики и основных рекомендаций.

Профессионал своего дела

Работая финансистом в банке, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально углубляться в методику похудения с помощью дыхательных упражнений.Благодаря этому у Марины теперь прекрасная подтянутая фигура, а также она получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс». Худеем на одном дыхании », что помогло россиянам детально познакомиться с этой методикой.

Также освоила методику Oxycise / Oxycise, после чего родилась идея видео-уроков «Худеем с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если будете проводить 20 минут каждый день. Если вы закончите ее программу, то вам нужно выучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но при всех своих достоинствах эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Консультация диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшие методики похудения. Подходит тем, кому противопоказаны спортивные нагрузки.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

1. Упражнения бодифлекс должны быть системными. Такие упражнения нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить на упражнения 20 минут не составит труда.
2. Имея лишний вес, начните с комплекса упражнений «Дыши и худей», направленных на укрепление мускулов тела. И не волнуйтесь, чуть позже будет выделено на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
3. Запрещено использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, вам вернется. Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение следует проводить натощак.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же направлениях бодифлекс и оксизайз в дыхательных упражнениях.Происходит обогащение крови кислородом, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Происходит тонизирование мышечной ткани, ускорение обмена веществ, также активируется лимфоток.

Этот метод проще, чем в основном курсе, когда мышцы живота втянуты, что позволяет лучше обработать проблемную зону. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или откладывать их на неопределенный срок.

Перед освоением бодифлекса с Мариной Корпан рекомендуется перед занятием в течение дня дать 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так дышать и худеть.

Каждую минуту комплекс нужно делать правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата.Изначально подходите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую технику.

Для изучения азов лучше выбрать один комплекс и делать его несколько дней, что поможет организму быстрее адаптироваться к такой нагрузке.

В качестве примера вы можете использовать базовые упражнения из следующего видео.

Соблюдение диеты считается обязательным условием, ведь контролировать свой вес только с помощью физических нагрузок очень сложно.

1. Важно есть только натуральные и свежие продукты без повышенного содержания жира.
2. Если ваша диета не позволяет наслаждаться любимыми блюдами, то вам следует найти компромисс.
3. Кушать 6 раз в день маленькими порциями. Также стоит выпить стакан воды утром после сна, только после этого можно приступать к тренировкам.
4. Попробуйте съесть суп на обед, салат с овощной начинкой на второй, а оливковое масло можно использовать как заправку.
5. Если у вас возникает чувство голода между приемами пищи, вы можете утолить его хлебом, молочными продуктами и фруктами, желательно запеченными.
6. На ужин можно побаловать себя запеченным мясом или рыбой, а гарниром послужат гречка или коричневый рис.

Все рекомендации комплекса «Бодифлекс с Мариной Корпан» просто выполнить, потому что она не будет рекомендовать плохое похудание, так как имеет 11-летний опыт в этих вопросах. За этот период успела написать 2 книги и в Институте физической культуры (ГЦОЛИФК) защитила диплом по бодифлексу.

Сумасшедший ритм современной жизни утомляет многих и не дает ни секунды передохнуть. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы все еще не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с техникой бодифлекс, которая помогает худеть всего за 20 минут в день, не выходя из дома.

Обзор системы Bodyflex

Для тех, кто еще не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) — это комплекс упражнений, направленных на похудание и улучшение тела за счет правильного дыхания и растяжения мышц. Если объяснять «на пальцах», то это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: человек с лишним весом из-за переедания и неправильного образа жизни (исправить гормональные сбои поможет только эндокринолог), а также те, кто не имеет возможности (или желания) ходить в тренажерный зал, бассейн, бег по утрам и сесть на диету.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто ищет быстрый результат похудения. Вы можете заниматься бодифлексом в студии, а можно индивидуально дома.

История системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея слишком много времени, она разработала особый метод похудания, основанный только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

Достигнув ошеломляющих результатов (по некоторым данным, сменил 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, снял несколько видеороликов и добился фантастического успеха на западном побережье.

В это время наш соотечественник, тоже имеющий серьезные проблемы с лишним весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенный способ похудеть.

Купив американскую книгу, она решила попробовать чудодейственный метод, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы также можете наблюдать кардинальные изменения, которые произошли с Мариной — просто посмотрите видео, датированные, например, 2013 годом и последними выпусками Марины Корпан — просто почувствуйте разницу.

Сегодня Марина Корпан — один из самых известных экспертов по бодифлексу. Она является автором нескольких книг по правильному дыханию и здоровому образу жизни.

Кроме того, для всех, кто хочет присоединиться к ее методу, Марина Корпан создала серию видеоуроков, в которых подробно рассказывается, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной зоны, которую вы хотели бы улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» нашла много положительных отзывов у худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видео-уроках или личном блоге Марина Корпан не устает сосредотачиваться на правильном дыхании — ведь это основа и «начало истоков» этой техники.

Подробнее о дыхании читайте в статье «15-минутное утреннее комплексное боди-видео — видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ​​ниже.

Урок первый — бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы новичок, то начинайте практиковаться с самого первого занятия — ведь это видео по бодифлексу снято специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и легко это демонстрирует.

Позади нее еще несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые делают эти упражнения.Несмотря на то, что в студии довольно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и концентрировать , руководствуясь всеми советами тренера.

Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

Многие часто скептически относятся к первому занятию, так как Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так — ведь она начала снимать видео, когда еще худела.

Кстати, многих кроссовок часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, они не могут понять чувства и ощущения полноценного человека.Итак, Марина Корпан вас просто понимает.

Смотрите сами: в каком виде это было и во что придет. Настройтесь на положительные результаты и сделайте свои первые шаги в бодифлексе с этим видео!

Урок второй — техники дыхания

Студенты уже разные, но принцип проведения остался прежним: принципы техники дыхания — их демонстрация — исполнение. Не забывайте, что бодифлекс — это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь неукоснительно выполнять указания тренера!

Правда, во втором уроке уже есть более глубокая программа.Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

Упражнения простые, и если вы четко соблюдаете последовательность занятий и уже успели познакомиться с основами бодифлекса, смело переходите ко второму занятию. Обратите внимание на упражнение с кошкой.

Применяется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном исполнении «кот» позволяет снять напряжение со спины и в целом благотворно влияет на все внутренние органы человека.

Если вы учитесь дома, убедитесь, что , чтобы комната была предварительно проветриваемой . Очень важно делать что-то вроде «на свежем воздухе»!

Урок третий — Похудение ног

Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке бодифлекс делает акцент на подтяжке и похудении всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам точно потребуется предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых упор делается на баланс, выполнять просто, не дыша.

Вы можете сопротивляться — тогда начинайте выполнять упражнения постепенно и медленно. Если вам неудобно, вы можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, упражнения следует выполнять натощак, и вода не исключение!

Урок четвертый — упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в которых максимальное внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед упражнениями — аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузку в зависимости от вашей тренировки: от самой легкой до самой сложной. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

И далее. Поскольку основная нагрузка приходится на ваш «выдох», вполне нормально, что в конце упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан перекликаются.Вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, как говорится, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто болеет этой техникой больше года, дыхательные упражнения бодифлекс очень эффективны для похудения в любых сочетаниях.

Урок пятый — Основы дыхания

В начале урока повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Обучение заканчивается изучением прессы. Кстати, в студию приглашаются и новички. Это не совпадение — если вы уже заметили, то задают вопросы, с которыми чаще всего сталкивается каждый, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У этой системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить ее, решать вам.

Если есть сомнения или еще не определились, «Бодифлекс — обсуждение и отзывы.”

Но в завершение хотелось бы отметить, что, несмотря на разные оценки и некоторую критику, бодифлекс все же сумел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас большим спросом пользуются тренеры по бодифлексу, которые тренируют всех.

Вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

Здравствуйте дорогие читатели!

Ищете простой способ похудеть? Хотите похудеть, не тратя часы на ежедневные тренировки? Тогда вам стоит перейти к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в этой статье мы рассказываем об эффективных методах похудения от специалиста Марины Корпан — бодифлекс и оксисиз.С помощью наших советов и уловок вы сможете научиться правильному дыханию и начать тренироваться, быстро похудев и улучшив здоровье.

Кто такая Марина Корпан?

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, и, повзрослев, решила похудеть. Пробовала разные методы коррекции веса: усиленно тренировалась в спортзалах, несколько часов занималась самостоятельно дома, соблюдала изнуряющие диеты. В результате она оказалась на больничной койке с истощением.

После выздоровления Марина заинтересовалась дыхательными упражнениями для снижения веса бодифлекса, а затем обратила внимание на систему оксисаза. Занимаясь этими системами, девушка похудела и поправила здоровье. Корпан досконально изучил технику бодифлекса и оксисайза, постоянно занимался и стал инструктором по фитнесу, а позже открыл тренажерный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня — профессиональный специалист по дыхательным методикам похудания.Она написала много книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные отзывы. Большой популярностью пользуются видеоуроки по оксисайзу и марине бодифлекс. Также она телеведущая и участница различных ток-шоу о похудании.

Что такое Бодифлекс

В переводе на русский язык бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту технику называют, так как многие упражнения взяты из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс.Корпан усовершенствовал эту систему упражнений и предложил новые способы сочетания дыхательных техник и растяжки мышц.

Техника бодифлекса основана на дыхательных упражнениях. Таким образом, кислород максимально насыщает мышцы тела, метаболизм в организме ускоряется, а жир сжигается за счет окисления. Для быстрого похудения длительные тренировки не нужны, но достаточно регулярно выполнять 15-минутный боди-комплекс Марина Корпан каждый день.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как дышать?

Перед тем, как приступить к упражнениям, вы должны научиться правильно дышать.Для этого встаньте ровно, согнутые ноги на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом, вдыхайте и выдыхайте с громкими звуками:

1. Сложить губы трубочкой, выдохнуть ртом воздух из легких, живот прижать к ребрам.

2. Наиболее полный вдох через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот напряжен и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3-х видов упражнений:

• Динамический. Упражнение выполняется для задержки дыхания, пока есть достаточно воздуха. Например, приседать, поднимать корпус в пресс и т.д.
• Static Выполняя позу или упражнение, замирайте на некоторое время, задерживая дыхание.
• Упражнения на растяжку для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии специальной диеты (также ознакомьтесь с аюрведическим питанием). Ешьте чаще — до 6 раз в день, но небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно делать утреннюю зарядку натощак 15-20 минут. В Интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс для всех групп мышц для быстрого похудения.

Противопоказания к применению бодифлекса

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, к упражнениям бодифлекс есть противопоказания:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы с внутричерепным давлением;
• тяжелых глазных и респираторных заболеваний;
• онкологических заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Оксиз с Мариной Корпан

Дыхательные упражнения Oxysease от российского фитнес-тренера очень похожи на бодифлекс.Это еще одна эффективная система упражнений для снижения веса, борьбы с целлюлитом и улучшения общего самочувствия. Оксисайз был изобретен американкой Джилл Джонсон и считается более щадящим методом. Слово oxysize происходит от английских слов «кислород» и «упражнения» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание — основа оксисаза. Кислородом насыщаются все клетки тела и происходит расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдох выполняются бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Дыхательная техника Oxisize

Окислительное дыхание состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос, надувая живот, как мяч.

2. Теперь втянув живот в себя, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. На заключительном этапе сделайте 3 вдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайза, можно запустить механизм избавления от лишнего жира в организме.У этой гимнастики меньше противопоказаний, чем у бодифлекса, но тем не менее при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Видеоуроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики Oxisize Non Stop. Этот распорядок дня очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты в 15-20 минут в день, вы уже можете снизить вес и улучшить общее состояние здоровья в течение месяца.

Упражнение с Мариной Корпан

Оксисайз и бодифлекс — очень эффективные методики. За короткое время ваше тело приобретет красивую форму, исчезнут жировые отложения, кожа станет упругой. Марина Корпан разработала «Экспресс-курс», который состоит из упражнений по двум методикам, описанным выше, и состоит из 15 уроков по 15 минут каждое. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Марина также разработала упражнения бодифлекс для лица и написала книгу с полным описанием этой техники.Применив ее советы, кожа вашего лица вновь обретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и снова начнете выглядеть молодо и красиво. В интернете можно найти видео-тренинг по лицу Корпан и начать занятия.

Что запомнить:

1. Марина Корпан — известный российский специалист в области похудания и общего оздоровления.

2. Бодифлекс — эффективный метод похудания, основанный на задержке дыхания.

3.Оксисайз требует специфического дыхания с вдохом и выдохом.

4. Оба упражнения требуют дыхания диафрагмой. Его следует выполнять ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В Интернете вы найдете множество книг и видеоуроков российского тренера для всех групп мышц, включая лицевую гимнастику.

Увидимся в следующей статье!

В наши дни многие живут на работе, забывая о себе. Домашние дела отнимают много времени, но все же нужно уделять внимание близким.Жить в таком рутине, заботиться о своей персоне непросто, особенно когда речь идет о собственной фигуре, потому что для этого нужен спорт. Большинство людей не могут подвергнуть себя необходимым физическим упражнениям в домашних условиях, и спортзалы снова занимают час-два, даже такое время не всегда удается украсть из своего ритма. Возможно, вы хотите отдохнуть от всей этой суеты и специально для вас есть уроки похудания по методике бодифлекс с Мариной Корпан .

Теперь давайте поясним, бодифлекс — это список упражнений, необходимых вашему организму для похудения. Бодифлекс — это тренировка здорового дыхания, а также регулярного растяжения мышц и связок. Техника дыхания бодифлекс поможет тем, кто страдает лишним весом, который привел к вредному, малоподвижному образу жизни. Также бодифлекс значительно упростит жизнь людям, которым часто не хватает времени, ведь эти упражнения отнимают всего 20 минут от вашего рабочего дня.

Набрав имя в поисковике, можно узнать, что, как и многие другие полезные лайв-хаки, система бодифлекса появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чилдерс, одна из тех женщин, которые заботятся о несколько детей, из-за которых они не могут уделять достаточно времени себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработал методику, не требующую слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта техника похожа на йогу, которая послужила основой для ее создания. Техника также включала правильное дыхание.

Есть неточные свидетельства того, что Григ перешла с 56-го размера одежды на 44-й, но одно можно сказать наверняка: она достигла выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

Конечно, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к своему успеху, а также стала автором нескольких видеороликов о технике бодифлекс, которые принесли ей популярность в ее стране и за рубежом.Во время популярности Чайлдерс женщина из России Марина Корпан тоже испытала проблемы с лишним весом, к которым привела ее беременность. Марина пыталась сесть на диету и посещать занятия фитнесом, но это не дало желаемых результатов, и тогда она купила книгу Грига Чилдерса, рассчитывая достичь желаемых высот с помощью бодифлекса, затратив минимум времени. Спустя некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения произошли достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.

Обратите внимание: вы можете убедиться, что Марина Корпан смогла похудеть, посмотрев ее видео по технике бодифлекс 2013 года и сравнив их с недавними видео для более полной картины, вы можете проследить весь процесс ее трансформации для этого. период.

Марина Корпан решила передать свой успех миллионам соотечественников, которые нуждаются в нем.

• Для того, чтобы освоить бодифлекс, вы можете записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме того, есть возможность познакомиться с методикой онлайн.
• Помимо прочего, Марина Корпан, ставшая одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг о правильном образе жизни и технике дыхания.
• Что ж, в конце концов, все желающие могут совершенно бесплатно увидеть экспресс-курс, созданный самой Мариной Копран. Эти уроки расскажут, какие упражнения нужно выполнять, чтобы преобразить ту или иную часть тела.

15-минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается отзывами многих ее поклонников, которым эта методика принесла пользу, количество таких людей растет с каждым днем.В основе методик Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент на личных интервью.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс для всех частей тела

Урок №1 — Бодифлекс для начинающих

Это интенсивно создано специально для новичков. Кто только что узнал о технике бодифлекс. По этой причине видео посвящено самым основам, а именно технике дыхания. Марина Корпан рассказывает об этой методике, а также демонстрирует ее на себе, чтобы максимально доступно объяснить принцип действия каждому.

• Для более интересной картинки все видео-уроки бодифлекс с Мариной Корпан достойны нескольких человек, к тому же совершенно незнакомых с техникой выполнения упражнений.
• При просмотре видео важно держать в порядке каждую деталь. максимально правильно и эффективно выполнять все указания специалиста.
• Ролик демонстрирует гимнастику Марины Корпан на всех частях тела:

У большинства ролик может вызвать вполне оправданное недоверие, ведь в нем Марина Корпан пока еще не в самом идеальном виде и больше похожа на любителя, чем на профессионала.Этот нюанс объясняется тем, что это видео было снято еще в тот момент, когда Марина Корпан еще не достигла высот в построении своего тела, но техника уже дала достойные результаты.

Важно! Не забывайте, что если тренер самостоятельно добился результата, это не значит, что он сможет донести свой путь до окружающих. Но Марина Корпан отличается незаурядными тренерскими способностями.

В итоге вы можете посмотреть следующие уроки и убедиться, что Марина Корпан действительно добилась очень впечатляющих результатов.

Урок №2 — Механизм правильного дыхания

Это видео похоже на первое: в нем также рассматривается система дыхания, но учащиеся на уроке уже более опытны. В целом все упражнения по технике бодифлекс основаны на правильном дыхании, поэтому стоит внимательно следить за Мариной и выполнять бодифлекс с детальной точностью.

Второе занятие уже рассчитано на людей, которые имеют общее представление о бодифлексе. Следовательно, это более длительный и глубокий анализ технологий.Из-за детального изучения системы Марина Корпан на этом занятии не захватывает все части тела, уделяя больше внимания верхним конечностям и особенно брюшному прессу. Сам по себе бодифлекс на занятии не представляет особой сложности, особенно если вы уже ознакомились с первым занятием.

Внимание! Особое внимание стоит уделить упражнению «кошка», которое используется не только в системе бодифлекс. Это упражнение полезно для внутренних органов и помогает расслабить мышцы спины.

Упражнения бодифлекс лучше выполнять на открытом воздухе. Но если нет возможности выйти на улицу — не беда, можно просто открыть окно пошире, обеспечив максимально возможную вентиляцию помещения.

Урок 3 — Нижние конечности

После тренировки тела перейдите к нижней части тела. А именно к мышцам ягодиц и ног. На этом уроке бодифлекса демонстрируется техника растяжки ног, которая активно влияет на их стройность. Также на занятии уделяется внимание брюшному прессу, так как при тренировке ног он является неотъемлемой частью.Бодифлекс из этого видео уже имеет более сложную технику, поэтому для начала достаточно внимательно посмотреть видеоуроки, при необходимости несколько раз. Затем выполняйте задания, для начала можете забыть о дыхании, главное — сохранять равновесие. Если вы стоите ровно, то можете выполнить упражнение полностью, опять же — спешить не нужно. Если вы чувствуете дискомфорт, можете задерживать дыхание меньше, чем требуется. Важно помнить, что перед началом занятий нельзя есть и пить.

Урок № 4 — Вовлечение всего тела

Этот урок демонстрирует технику, которая воздействует на все мышцы вашего тела, но не одинаково. В этом случае упор делается на максимальную прокачку талии.

Важно: при просмотре урока стоит следить за положением рук тренера. Какую нагрузку брать, зависит от вашего уровня, лучше начать с более легкой и постепенно увеличивать. Не нужно выжимать все соки, если вы только начали тренироваться.

Насколько правильно вы выполняете задания, можно определить простым наблюдением. Во время упражнения следует делать вдох, поэтому в конце упражнения у вас должно возникнуть желание выдохнуть.

Каждый урок тела от Марины Корпан имеет сходство с другими, поэтому, если хотите, вы можете выбрать технику, которая вам больше всего нравится, или выполнять каждое из них по очереди. Независимо от того, какую технику вы выберете, бодифлекс всегда будет иметь одинаковую пользу, о чем свидетельствуют отзывы поклонников бодифлекса, которые занимаются этой техникой довольно долгое время.

Урок № 5 — Повторение основных принципов правильного дыхания

Ролик начинается с повторения ранее изученного бодифлекса для правильного дыхания. Затем идет тренировка мышц рук и упражнения с задействованием косых мышц живота. По окончании тренировки вся нагрузка ложится на мышцы живота.

Этот урок бодифлекса примечателен тем, что в нем, как и в первом видео, есть новички. В их присутствии есть польза, потому что они задают вопросы, которые могут возникнуть у вас самих.

• Система бодифлекс популярна во многих странах, что красноречиво говорит о бесчисленных отзывах ее приверженцев.
• Как и в любом вопросе, есть люди, которые критически относятся к системе, обвиняют ее в неэффективности, на чьей стороне вы можете быть, решать только вам.

Несмотря на всю критику метода бодифлекс, спрос на тренажеры этой методики не уступает спросу на фитнес-тренажеры.

Бодифлекс Бодифлекс для беременных и послеродовых

Можно ли делать бодифлекс во время беременности; Особеннно занятия бождифлексом после родов; рекомендации, советы, видеоурок Бодифлекс после родов

Много женщин кому интересно? или уже активно занимаются уникальной гимнастикой Бодифлекс, интересуются — можно ли выполнять эти упражнения во время беременности, во время подготовки организма к беременности, а также — после родов? Можно ли заниматься бодифлексом кормящая мама, а через какое-то время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.

Смотрите также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — подойдет ли она вам?

Можно ли заниматься гимнастикой Бодифлекс беременным?

Во-первых, нужно сказать, что во время беременности — с того момента, когда женщина планирует зачать ребенка или довольна беременностью и до тех пор, пока малыш не родится, гимнастика Бодифлекс совершенно не может — это утверждает и основатель этого направления, Грир Чайлдерс и ее последовательница — Марина Корпан. Но в этом есть жесткое ограничение поправки — беременные могут заниматься по специальной методике Оксисайз (Оксисайз), которая похожа на Бодифлекс, потому что это основа всех тех же правил специфического дыхания, но — без задержки дыхания Что может навредить ребенку.

Беременным женщинам не следует задерживать дыхание (а дыхание — самый важный момент в Бодифлексе), так как ткани и органы беременной женщины будут собирать углекислый газ и другие токсичные вещества, что недопустимо и вредно для ребенка. Тем не менее, беременные женщины, которые уже занимались бодифлексом до беременности, могут продолжать выполнять около упражнений на растяжку вне этого тренажерного зала, которые не нагружают таз, а не требуют дыхания.

Планирование беременности и гимнастика Бодифлекс

Когда женщина только планирует беременность и она находится в периоде подготовки к ней, она может гимнастика Бодифлекс подготовить свое тело к нагрузкам, которые она будет, напрягать мышцы живота и таза. Особенно полезен Бодифлекс женщинам, которые хотят поскорее завести ребенка, у которых лишнего веса — У них есть прекрасная возможность не только подтянуть мышечную систему тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, чего не делает нужно быть при беременности.Несомненным плюсом бодифлекса является то, что занятия в системе подтягивают кожу , улучшают ее тонус и эластичность — а это значит, что бодифлекс во время подготовки отлично подходит для беременности предотвращение возможных будущих расширений на груди и бедра, живот и последующее «провисание» кожи. Во время занятий бодифлексом при подготовке к беременности женщина должна быть уверена, что она не беременна .

Смотрите также: Всего три упражнения дыхательная гимнастика Цзянфей для похудения.

Бодифлекс после родов: полезные упражнения, когда начинать занятия

Практически каждая женщина после рождения ребенка чувствует, что прибавила в весе, немного потеряла старую форму. У многих женщин есть проблема — дряблый и обвисший живот который долгое время не возвращается в исходное положение, а иногда — уже не возвращается. Послеродовой период может быть совершенно разным — и достаточно легким, без последствий и тяжелым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика Бодифлекс после родов?

1. Подтяжка прямой мышцы живота Значительно расширяется и теряет тонус во время беременности.
2. Восстанавливает эластичность мышц, а также правильное положение мышц тазового дна , которые наиболее активно задействованы при родах.
3. Избавление от жира и похудания лишние килограммы Которые накопились за весь период вынашивания ребенка.
4. Повышение и сохранение нормальной лактации Кормление грудью ребенка.
5. Устранение проблем с позвоночником , Избавление от боли при поднятии и ношении младенца на руках.
6. Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна , Профилактика последствий послеродового синдрома.
7. Нормализация гормонального фона за счет повышения общего тонуса организма.
8. Нормализация аппетита Мама «массирует» внутренние органы во время упражнений.
9. Нормализация стула, кишечника .

Несомненный плюс Бодифлекс для женщин в период после родов в том, что гимнастикой можно заниматься все 15-20 минут ежедневно А еще легко найти время, когда ребенок спит или играет в манеж. Упражнения можно выполнять в одной комнате — мама никоим образом не тревожит спящего ребенка.

Когда после рождения ребенка можно заниматься гимнастикой Бодифлекс?

Поскольку бодифлекс — очень мощный инструмент для лепки тела и восстановления тонуса тела, злоупотреблять его использованием не стоит. После рождения ребенка женщина должна быть направлена, в первую очередь, по собственному государству А также по рекомендации лечащего акушера, ведущего ее послеродовой период. Процесс родов совершенно другой, и у каждой женщины должен быть свой индивидуальный подход к обучению Он ориентирован только на свои индивидуальные особенности и потребности.

1. Если молодая мама до беременности занималась Bodyflex, она будет чувствовать, когда она не могла выполнять определенные упражнения. Следует отметить, что гимнастическое упражнение Бодифлекс, как и любое другое упражнение , нужно начинать медленно, , с увеличением объема временных и амплитудных занятий. Так как тонус всех мышц тела у женщины во время беременности и родов практически будет снижен, необходимо будет уделить первоочередное внимание восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
2. Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, начало занятий после родов лучше выполнять вдали от дома, а под руководством опытного тренера Который распределяет нагрузки и инструктирует корректировать упражнения. Если найти тренера для женщин не представляется возможным, начало занятий должно быть после полного послеродового обследования Бодифлекс, а также положительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок женщины.

При нормальных условиях прошлых поколений и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки по бодифлексу можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения . До этого момента женщина может выполнять простейшие упражнения, лежа в постели, стараясь дышать диафрагмой на оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины произошла сильная кровопотеря, тренировку нужно давить в течение 2 месяцев, а при диафрагмальном дыхании в этот период тоже следует отложить. Начать тренировку для женщин с ранее незнакомым бодифлексом необходимо на отработку нормы правильного дыхания — Этот период должен занять неделю.

Смотрите также: Что лучше для похудения — оксисайз или Бодифлекс, как выбрать?

Женщины, у которых было разрыва промежности Не рекомендуются упражнения на растяжку, которые могут повредить швы в промежности, до полного заживления раны и для проведения обучения врача.

Отзывов о женской гимнастике Бодифлекс после родов:

Лариса:
До родов два года занималась бодифлексом, за время сбросила более 10 килограммов.Во время беременности проблем не провоцировала и откладывала бодифлекс на будущее, а продолжала заниматься упражнениями фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка не испытывала никакого физического дискомфорта от упражнений, а вид упражнений и продолжительность занятий — дело индивидуальное.

Наталья:
Дело в том, что у меня всегда был брейчцикл — немного выровнял только бодифлексом и похуданием. Но делая Бодифлекс я месяц не чувствовала себя беременной, потому что думала, что это очередное нарушение цикла.Слава богу, на ребенка это не повлияло — расту здоровой девочкой. Но незащищенным женщинам всегда следует думать о возможной беременности.

Анна:
Моя подруга не могла перестать смотреть и бодифлекс во время беременности. Я считаю ее поведение просто непростительной невнимательностью по отношению к ребенку. Все-таки нужно прислушиваться к мнению специалистов в данной области, и, насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что бодифлекс при беременности как раз противопоказан, и другого мнения нет.

Мария:
Я начала заниматься бодифлексом через полгода после родов — просто почувствовала, что сейчас мне просто нужны упражнения. Перед родами пыталась заниматься бодифлексом, но как-то регулярно получалось. А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру — я быстро восстановила мышцы, живот и приняла прежнюю форму, так как у меня не было беременности и родов. Вначале я заплатила месяц проработке базовых упражнений, а потом вам — дыхания и комплексов.

Марина:
Что очень хорошо — бодифлексы надо делать всего 15-20 минут в день, мне это очень подходит! У меня два года назад родились двойняшки, масштаб катастрофы с моей фигурой представить не могу! За два месяца тренировок (начал заниматься через 9 месяцев после родов) пошло животом — просто не нашла, а муж сказал, что я не рожала.Так! Килограммы и жир по бокам тоже пропали, а в хорошем настроении и тонусе теперь всегда со мной, рекомендую!

Инна:
Почему-то боялась Бодифлекса, потому что он ассоциируется с апноэ. После родов я перепробовала все виды гимнастики, чтобы вернуть фигуру, и мне помог только бодифлекс. Просто супер, рекомендую!

.