Сколько качать пресс: сколько раз в неделю, рекомендации — www.wday.ru

Сколько раз нужно качать пресс, чтобы убрать живот. История о том, как не надо этого делать | Shal

Ну серьезно, я думал, что все об этом уже давно знают, но нет же. До сих пор остаются такие люди, которые насмотревшись мотивационных роликов в интернете, начинают качать пресс каждый день по много-много раз в попытках убрать живот. При чем в поисковике эта фраза очень популярна: как убрать живот, сколько качать пресс и т.д. И ведь многим нужно обязательно, чтобы это было быстро!

Есть у меня один знакомый, Илья его зовут. Ильюха, если ты это читаешь, сорян, ничего личного, просто привожу пример).

Знаю я его уже достаточно давно. Впервые увидел его лет 7 назад в тренажерном зале. Он один из тех людей, кто совсем не учится на собственном опыте, продолжая делать одно и то же из года в год. Дак вот, впервые, когда я его увидел, его вес был 99-100 кг, при росте около 175. Как думаете сколько теперь?

115 кг, прогресс на лицо, да и на живот тоже. Это просто уникальный человек в своем роде. Над ним уже начинают шутить, как только он перешагивает порог зала. Но т.к. он человек с юмором, то не обижается на все эти подколы.

Что же он собственно делал, все эти годы, чтобы процесс похудения максимально обратить в противоположную сторону?

Не было ни одного занятия, чтобы он не качал пресс. Это, наверное, занимало почти половину его двухчасовой тренировки. Он дошел до такого уровня, что за один подход он с легкостью выполнял 100 повторений и более.

А как же попробовать изменить что-то в своем питании, да хотя бы дефицит калорий, а зачем? Ведь лучше сделать 100 скручиваний на пресс за подход, это проще, чем попытаться хоть немного наладить свой рацион. Считать калории и ограничивать себя в питании он даже и не думает, хотя многие ему об этом говорили и не раз.

На дворе уже 2020 год, но до сих пор ничего не изменилось. Он до сих пор качает пресс и надеется, что похудеет.

А у вас много таких знакомых?

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс?

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.

Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки. Поэтому, сначала нужно набрать общую мышечную массу, создав избыток калорий, а затем поработать над рельефностью мышц, создав дефицит калорий в организме.

Как часто качать пресс?

Если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.

Если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.

Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие. В этом есть доля правды. Я сам долгое время целенаправленно не качал пресс и живот оставался плоским. Однако, объем «кубиков» значительно уменьшился. Поэтому, если ваша цель иметь выразительный и рельефный пресс, тогда обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения на для мышц живота.

От чего зависит рельефность мышц живота?

Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.

Сколько раз в неделю качать пресс для получения заветного рельефа?

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 477

Здравствуйте уважаемые читатели и просто гости моего блога. Хочу поделиться с вами своими мыслями на тему прокачки пресса. В статье мы определимся сколько раз в неделю качать пресс, как его качать и как не навредить себе чрезмерным упорством! А что если я скажу вам, что главной причиной плоского живота являются не упражнения?

Практически любой рядовой посетитель тренажерного зала приходит туда с одной целью заполучить вожделенные кубики пресса, но это прерогатива больше мужчин, женщинам же нужно, чтобы был плоский живот. Придя в зал и те, и другие первым делом начинают тренировать брюшной пресс, мол, раз уж нужен пресс, то его и надо тренировать.

На первый взгляд данная логика может не вызвать нареканий. Но, по правде говоря, такой подход не совсем правильный.

Анатомия мышц брюшного пресса

Для того чтобы правильно нагрузить мышцы вам необходимо знать их строение и функциональное назначение.

Пресс состоит из 4-х мышц:

• Прямая мышца живота (это именно те 6 кубиков, к которым многие так стремятся). Ее функциональное назначение заключается в скручивании туловища в поясничном отделе позвоночника.
• Наружная косая мышца живота (без хорошего её развития пресс будет выглядеть не эстетично). Посмотрите на профессиональных атлетов, именно косые мышцы у них формируют линии V- образной формы внизу живота. Основной функцией является сгибание туловища в левую и правую стороны от оси симметрии тела и вращение таза влево и вправо.
• Внутренняя косая мышца живота. Визуально не видна, так как залегает под наружной косой мышцей, но не менее важна для человека. В ее обязанности входит поворот грудной клетки в противоположную сторону относительно таза, а при двухстороннем сокращении она сгибает позвоночник.
• Поперечная мышца живота. Обязанность этой мышцы поддерживать внутренние органы. В ее функции входит поворот грудной клетки в ту же сторону относительно таза.
  Ну что же, с функциями мышц мы разобрались. Теперь ответим на главный вопрос.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо соблюдать режим питания и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки.

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира без базовых упражнений.

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае питание и кардио вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Знаете ли вы, что некоторые звезды бодибилдинга вообще не делаю упражнений на пресс? При этом них отличный торс и здесь нет никаких секретов, просто пресс относится к мышцам стабилизаторам и участвует практически во всех упражнениях. Даже когда вы качаете бицепсы, стоя со штангой, он стабилизирует ваше тело. Вот так!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и одну в силовом, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Пару слов напоследок

Пресс – безусловно, та мышечная группа, которая придает телу эстетичный вид и с давних пор для многих является показателем хорошей физической формы. Но повторюсь еще раз, картина будет гораздо более завершенной, если вдобавок к прессу будут хорошо развиты и другие мышечные группы!

Главное, забывайте следить за своим питанием — есть качественную и здоровую пищу, чтобы держать уровень подкожного жира на низком уровне и тогда вы будете number one на пляже, если оно конечно вам надо.

На этом все. Подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и делитесь с друзьями! До скорых встреч, товарищи!

Сколько дней надо качать пресс

Каждый, кто решает заняться спортом, рано или поздно придет к вопросу — сколько дней надо качать пресс. Давайте в этом разберемся.

Все зависит от конечного результата, которого вы добиваетесь и от Вашего телосложения. Помните, о том, что много — не всегда хорошо. Не стоит каждый день изнурять себя тренировками. Распределите все занятия на три раза в неделю, это самый оптимальный вариант тренировок. Этого будет вполне достаточно для хорошего результата, при этом Вы останетесь с жизненными силами и оптимизмом.

Новички, определившись с вопросом — сколько дней им нужно качать пресс, начинают свои тренировки с двенадцати повторений за один подход, по три подхода на одно упражнение. Ходит еще мнение, что выполнение повторений больше двадцати раз, не эффективно, поскольку дальнейшие повторы будут выполняться не прессом, а мышцами-сгибателями.

Правила для эффективной прокачки пресса

Что бы от тренировок был виден результат, стоит соблюдать определенные правила.

1. Правильное дыхание. Все упражнения стоит делать на выдохе. Мышцы пресса не могут полностью сократиться с воздухом в легких. Если Вы будите пренебрегать этим правилом, может повыситься внутрибрюшное давление, что спровоцирует растяжение мышечных стенок живота, а значит, пресс будет выпирать вперед.
2. Последовательность упражнений. Часто, новички, не предают значение этому правилу. Сначала тренируется нижний пресс, верхний, а потом боковой.
3. Правильное питание. Это важный пункт, который касается не только пресса, но и всех остальных видов тренировок. От Вашего питания зависит 80% успеха и результата проделанной работы.

Вывод

Очень часто, новички, задавшись вопросом, сколько дней надо качать пресс, начинают изнурять себя тренировками. Ваше желание иметь красивый и подтянутый торс, не должно быть маниакальным стремлением. Ко всему нужно подходить с умом. Вы ступили на трудоемкую дорожку, которая еще не раз проверить ваше стремление и терпение.

Еще статьи о прессе:

Сколько качать пресс? Как долго нужно качать пресс, чтобы появился результат: за сколько можно накачать пресс — Автор Екатерина Данилова

Красивый пресс, в стиле шести кубиков – абсолютный стандарт красивого тела. Что бы кто ни говорил, но о нем мечтают все, и мужчины, и девушки.

Счастливые обладатели такого пресса неизменно становятся центром внимания на пляже. Большинство людей смотрит на них с завистью и даже с обидой.

Но никто из них даже не догадывается, через что пришлось пройти людям, чтобы получить такую фигуру.

В этой статье мы как раз поговорим о том, через что придется пройти вам, если вам захотелось увидеть на своем животе вожделенные кубики.

Что нужно сделать, чтобы появился пресс

Здесь следует сразу сказать, что никакого секретного метода в этом вопросе нет и быть не может. Чтобы что-то получить, нужно сильно постараться – здесь все так же, с той лишь разницей, что для пресса вам придется постараться еще сильнее.

Залог успеха состоит в том, чтобы придерживаться нескольких основных правил. Думаю, большинство из вас и так понимает, о каких правилах пойдет речь, но стоит их выделить главным тезисом этой статьи:

1. Правильная диета – каким бы сильным ни был ваш пресс, если он скрывается под непроглядными толщами жира, эстетической ценности он приносит ровным счетом нисколько. Именно поэтому первым делом необходимо позаботиться о том, чтобы пресс при своем появлении был виден. Правильно составленный рацион абсолютно необходим, если вы хотите избавиться от лишнего жира.

2. Аэробные нагрузки – это правило можно соотнести с первым. Вы должны поменять не только рацион, но и свой стиль жизни. Как правило, полные люди – это люди ленивые, предпочитающие сидячий образ жизни и минимум активности. Для наилучшего сжигания жира вам стоит соблюдать правильную диету вместе с регулярными физическими нагрузками. В таком случае вы сможете избавиться от лишнего жира в два раза быстрее.

3. Непосредственные тренировки – разумеется, просто так пресс не будет появляться. Так же, как и любые другие мышцы, над ним нужно упорно работать. Но скажем вам по секрету, качать пресс – одно из самых утомительных занятий. Если большинство, людей со временем начинает любить тяжелые тренировки с железом, то любителей покачать пресс вы не найдете никогда. И поэтому выделяем четвертое правило.

4. Мотивация – как бы глупо это не звучало, но вы должны быть мотивированными на самоизменение. Не стоит сразу задаваться вопросом, сколько качать пресс – ведь вы сразу начнете думать о приобретении конечного результата, что во многих случаях приводит к забросу тренировок. Вы должны заставить себя полюбить сам процесс, не задумываясь о том, что из этого выйдет.

Сколько качать пресс?

Нет определенной цифры, за сколько можно накачать пресс. Все тут зависит от физиологии человека, его изначального состояния тела, а также от соблюдения им предписанных правил. Начнем с того, что до тех пор, пока вы не будете абсолютно довольны своим телом, то качать пресс нужно регулярно. Другое дело, что его можно, да и нужно качать на протяжении всей жизни, чтобы мышцы постоянно были в тонусе. Но сейчас речь идет конкретно о получении результата, поэтому не будем расписывать эту тему.

Примерное время для того, чтобы не особо полный человек смог накачать пресс составляет около 3-4 месяцев. Мы не учитываем различные дополнительные приемы, наподобие массажа, употребления специальных добавок или других процедур. Только питание, кардио и тренировки. За это время вполне легко можно накачать красивый пресс, или же довести форму своего тела до приемлемого уровня. Полным людям будет немного сложнее справиться с этим, но у них же будет и больший заряд мотивации. Ничто не может доставить большего удовольствия, чем видеть, как старания приносят плоды. К тому же, чем больше процент жира в теле изначально, тем быстрее он будет сходить после начала тренировок и правильного питания. Так что не нужно отчаиваться, если вам придется потратить лишний месяц-два. Главное ведь это результат.

Сколько раз в неделю качать пресс

На этот вопрос у тренеров нет однозначного ответа. С одной стороны, пресс – это такая же мышца, как допустим бицепс или трицепс. Разница лишь в объемах. И поэтому, если одни склоняются к тому, что пресс стоит тренировать так же, как и мелкие мышечные группы – то есть 2-3 раза в день, то другие говорят, что тренировать его лучше каждый день.

Наш опыт говорит о том, что качать пресс в неделю стоит не более 3-х раз. Почему? Как говорилось раннее, мышце пресса нужно давать отдых, иначе вы не только не увидите прогресса, но и наоборот, ухудшите положение. Кроме того, это связано еще с одним фактором. Как гласит правило №4 – нужно быть мотивированным. Именно поэтому необходимо хоть иногда прерываться от занятий, чтобы расслабить не только мышцы, но и нервную систему.

Если же вас интересует, сколько раз в день нужно качать пресс, то тут однозначный ответ – не стоит заниматься им более 2 раз в день. Некоторые профессиональные атлеты выполняют упражнения на пресс два раза в день. Как это выглядит – одна тяжелая тренировка разбивается на две более легких. Таким образом, суммарная производительность остается на прежнем уровне, но давая такая передышку своему прессу, вы можете быть уверены, что выполните свою программу более качественно. Конечно, новичкам не стоит заниматься по такому методу. Напоминаем, такой подход — это лишь прихоть некоторых спортсменов, но никак не железная догма. Таким методом занимаются те, кто хорошо чувствует свое тело и знает, что именно, и как именно нужно сделать. Для тех же, кто не совсем в этом разбирается, лучше начать с первого варианта – один раз в день.

Особенности тренировок на пресс

Даже в таком деле, как накачка пресса, есть свои тонкости. Дело тут в том, что пресс бывает разным – девушки в основном хотят получить лишь тонкую талию, с едва заметными кубиками. Парни же наоборот, чаще всего работают именно над объемными кубиками, рельеф которых будет прорисован даже через одежду. И соответственно, тренировки для этих двух целей будут разными.

Если вашей целью является именно объемный пресс, то необходимо делать небольшое количество подходов. Желательно применять при этом дополнительное отягощение, а также делать повторения медленно, размеренно, подконтрольно. Тут все так же, как и при занятиях бодибилдингом – чтобы мышцы росли, им нужно давать нагрузку с дополнительным отягощением, выполняя повторения медленно.

Работа на тонкую талию включает в себя большое количество подходов, около 6-7. Во время их выполнения нужно стараться работать на износ, в каждом подходе выполняя максимальное количество повторений. Скорость также должна быть высокой – до такого уровня, чтобы проявилось характерное жжение в области брюшного пресса.

Тренировка на пресс должна включать в себя разные по принципу упражнения. Что это значит – условно разделяют пресс на три части: верхний, средний и нижний. Разные упражнения по-разному влияют на эти области, и, сделав несколько упражнений на «верхний» пресс, вы можете совсем не проработать другие участки. В конце концов вы заметите, что одни участки пресса у вас станут более прорисованными, других же не будет видно вообще.

Сколько по времени должна проходить тренировка

В этом вопросе тоже можно найти огромное количество разных мнений. Одни говорят, что его нужно качать не менее получаса, другие предлагают делать по пять минут в день. Оптимально заниматься прессом порядка 15 мин за одну тренировку. Напоминаем – пресс небольшая мышца, и ей не нужно давать сверхнагрузку. Пятнадцать минут в интенсивном режиме способны оказать намного больший эффект, чем, если бы вы тридцать минут пытались делать упражнения, соблюдая при этом технику через раз от усталости.

У пресса есть одна неприятная особенность – он очень быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор нужно делать не столько на увеличении количества повторений, сколько на качестве повторов. Старайтесь выполнять, строго соблюдая технику. Помните – боль в области пресса во время выполнения несомненный признак того, что пресс получает хорошую нагрузку, которая послужит таким же замечательным стимулом к росту.

В заключении хочется сказать, что, несмотря на всю тяжесть процесса накачки, результат стоит свеч. Будучи обладателем красивого пресса, вы неизменно будете притягивать к себе заинтересованное внимание противоположного пола, или же завистливые взгляды «однополчан».

Полезные ссылки:

Сколько качать пресс чтобы убрать живот. Сколько раз качать пресс чтобы убрать живот. Общие рекомендации, как убрать живот при помощи упражнения для пресса

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

• Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
• Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
• Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда перестают видеть талию на собственном теле, чувствуют физический дискомфорт от избыточной массы и устали выглядеть непривлекательными.

Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так происходит?

Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно.

В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц
. Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается.

Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Какие меры нужно предпринять?

Правильное питание для похудения

1. Расчет необходимого количества калорий

Одним из действенных способов для похудения является правильный расчет калорий.

Так, чтобы выяснить, сколько калорий в день должен получать именно ваш организм, можете отправиться на один из специализированных сайтов, где вы можете рассчитать необходимое вам количество, указав свой рост, возраст, род деятельности, физические нагрузки.

Система выдаст вам результат. Как правило, для женщин это тысяча — полторы в день. Для мужчин — около двух тысяч калорий.

Сначала придётся нелегко, ведь занятие подсчёта калорий немного напрягает. Нужно смотреть на калорийность продукта и высчитывать, какое количество вы употребили в пищу. Однако результат станет стремительно вас радовать. Каждый день будет вес понемногу уходить. А красота, сами знаете, требует усилий.

2. Отказ от вредной пищи

Не совсем верным будет, если, рассчитывая нужное количество калорий, вы будете употреблять в пищу фаст-фуд, чипсы и прочие вредности. Так вы можете похудеть, если соблюдать норму при счёте калорийности. Но здоровье подпортите конкретно.

Пища должна быть здоровой. То есть не жиры и углеводы, переизбыток которых приводит к ожирению. А полезная клетчатка, белки и аминокислоты.

Не нужно совсем переходить на фрукты и овощи, отказываясь от всего остального. Во всём важно чувство меры!

Например, быстрые углеводы замените сложными — они медленнее усваиваются и дарят чувство насыщения. Для белков выбирайте нежирное мясо, так называемое диетическое: птицу, конину, кролика, индейку
.

Больше налегайте на рыбу
, молочные продукты
обезжиренные либо с низким процентом жирности. Из фруктов полезнее цитрусовые, они хорошо расщепляют жиры. Ананас, яблоко, груша
— низкокалорийные источники витаминов.

Не забывайте, согласно поговорке, съедать плотный завтрак, делиться своим обедом и отказываться от ужина. И кушать лучше чаще, но меньше.

3. Выбор подходящей диеты

Лучше иметь персонального диетолога. Однако не всем доступна такая роскошь.

Наиболее популярные и действенные диеты:

• «Японская»,
• «Кремлевская»,
• «Яичная»,
• «Кефирная»,
• «Белковая»,
• «Дюкана»,
• «Гречневая»,
• «Капустная» и прочие.

Роль для вас будет играть не только избранная диета, но и обмен веществ. Скорость метаболизма — немаловажный фактор при выборе диеты.

Учтите, что диетами злоупотреблять не стоит, они рассчитаны на чётко ограниченный промежуток времени. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред.

Какие упражнения способствуют похудению?

Вы можете разработать либо подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ту проблемную зону, которая доставляет вам больше всего тревог. В том числе, и на беспокоящий размерами живот.

Качая пресс, выполняйте скручивания — с подъемом ног и без него, прямые и боковые, с утяжелением и без. Круговые вращения, подъем ног, «велосипед» — стандартные упражнения.

Существуют даже для того, чтобы правильно качать пресс. Воспользуйтесь ими либо можете просто с каждым разом увеличивать нагрузку.

Так, например, выполняя сто упражнений на пресс, делайте один подход — 10 подъемов корпуса, затем второй — 15, потом 20, затем 25, затем 30. Между подходами — перерыв, не превышающий двух — трёх минут.

Однако следует знать, что комплекс должен быть дополнен общей физической нагрузкой для всего тела
. Эта гимнастика должна быть интенсивной и сжигать максимальное количество калорий за минимально затраченное время.

Вовсе не обязательно идти в тренажерный зал и обращаться к инструктору. Это могут быть занятия с видео уроками фитнеса под руководством гуру в этой области:

• Синди Кроуфорд,
• Джилиан Майклс,
• Дениз Остин,
• Гей Гаспер и другими.

Не нужно думать, что на тренировки у вас нет ни сил, ни времени. Некоторые комплексы специально ориентированы на новичков и не занимают и двадцати минут.

Сколько потреблять воды при похудении?

Одним из важных аспектов при похудении является употребление воды. Она обеспечивает правильный обмен веществ, избавит организм от обезвоживания при интенсивных нагрузках.

Примерное количество выпиваемой воды должно быть в соотношении:
30 мл/1 кг веса
. Не менее полутора литров придётся выпивать женщинам, около двух — мужчинам. Чай, соки, кофе, супы и прочая жидкость, поступающая внутрь, помимо обычной воды, не считается.

Дополнительными помощниками в похудении могут стать различные обертывания, здоровый образ жизни, упражнения с хула-хупом, скакалкой либо фитболом и водные процедуры.

Главное — внутренний настрой, устремленное движение к поставленной цели, терпеливое ожидание эффекта. Награда — отличная фигура, свет в глазах, легкость и хорошее настроение. Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин

Можете использовать эту таблицу для новичков, которая поможет вам придать животу рельефность, но не забывайте о диете и других упражнениях!

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

Существует огромное количество рекомендаций, которые направлены на то, как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота
. Ведь данный вопрос всегда актуален, поскольку ненавистные жировые отложения в первую очередь возникают именно на данном участке тела. Особенно востребованы методики, которые позволяют похудеть в боках и животе и мужчинам, и женщинам в домашних условиях.

Далеко не каждый современный человек имеет возможность посещать регулярно спортивный зал. Виной этому недостаток времени, неудобное расположение и т.п. Поэтому каждая девушка, которая хочет убрать жир с живота, подкачать пресс хочет узнать, как решить эту проблему самостоятельно дома. Живот – наиболее проблемная зона. Именно на этом участке в первую очередь появляются неприятные складки и лишние см. Даже у тех представительниц прекрасного пола, которые имеют достаточно хрупкое телосложение, пресс может исчезнуть и появится небольшой животик, бока. А чтобы убрать его необходимо не только правильно питаться, но и уделить особое внимание регулярным физическим упражнениям.

Многих волнует не только то, как правильно делать упражнения для пресса, но и то, сколько раз в день их необходимо повторять. Стоит отметить, что проводить тренировки на пресс желательно ежедневно.

От этого напрямую зависит насколько быстро будет достигнут желаемый результат. В крайнем случае, упражнения необходимо делать через день (в неделю 4 дня с тренировками).

Важно! Если вы хотите получить результат как можно скорее, рекомендуется делать упражнения дважды в сутки: утром и вечером.

Начинать тренировку для живота рекомендуется с небольшой нагрузки. При этом, во время выполнения нужно обращать внимание на самочувствие и ощущениях. Мышцы живота и боков должны чувствоваться. Если же нет ощущения того, как мышцы напрягаются, значит, упражнение выполняется неправильно.

Питание и упражнение на пресс: два главных аспекта для хорошего и быстрого результата

Важно не только то, как правильно делать пресс чтобы убрать живот и бока, но и то, получает ли при этом организм все необходимые вещества. Положительный результат по сжиганию жира и похудению на животе будет достигнут с упражнениями только тогда, когда соблюдаются определенные правила в питании.

Чтобы упражнения по качанию пресса были максимально эффективными для живота и боков, стоит обратить внимание на то, что входит в рацион. Организм должен получать белки, жиры и углеводы. При этом первая группа должна быть в увеличенном объеме. Стоит также понимать, что правильное питание – это не голодание. Нельзя регулярно и усердно делать упражнения и при этом съедать за сутки всего пару яблок.

Важно! Помимо физических нагрузок на пресс стоит обратить внимание на кардионагрузки. Например, бег, занятия на велосипеде позволит потратить много энергии за счет чего и будет сжигаться лишний жир.

Упражнения как для мужчин, так и для женщин на персс одинаковы по принципу. Разница заключается в желаемом результате. Для представителя мужского пола приемлемы кубики, в то время как у девушек это смотрится не всегда красиво.

Что нужно помнить, прежде чем начать заниматься прессом?

Чтобы понять, что и как лучше делать, можно просмотреть специальные видео и просмотреть инструкции.

Также, чтобы упражнения на пресс проходили плодотворно, стоит помнить следующие рекомендации:

• Все упражнения, которые должны быть выполнены в положении лежа, нужно делать на твердой поверхности. Подойдет пол. Если же это слишком жестко, можно постелить специальный коврик для занятий фитнесом.
• В помещении, где проводятся тренировки, должен обязательно поступать свежий воздух. Это позволит не испытывать дискомфорта при дыхании.
• Питьевая вода без добавок и газа должна быть всегда в наличии.
• Упражнения необходимо планировать таким образом, чтобы они происходили спустя 3 часа после последнего приема пищи.
• Прежде, чем приступить к тренировке на пресс девушкам и парням рекомендуется выполнять разминку, которая позволит разогреть мышцы.
• Поскольку мышцы пресса имеют достаточно небольшой период восстановления, упражнения рекомендуется делать как можно чаще.
• Регулярные тренировки – залог хорошего результата.

Как качать нижний пресс правильно?

Наиболее часто используемым упражнением для прокачки нижнего пресса является поднятие ног на 45 градусов.

Поднятие корпуса

В данном варианте необходимо лечь на твердую поверхность на спину. Ноги при этом необходимо держать согнутыми в коленях, но не отрывать их от пола. Мышцы должны быть максимально напряжены. При этом, для начала достаточно 20-30 подходов, после чего, необходимо увеличивать их количество.

Опускание и поднятие ног

Данное упражнение очень похоже на предыдущее, однако вместо корпуса нужно поднимать ноги. Поднятие необходимо выполнять таким образом, чтобы нижние конечности находились перпендикулярно (на 90 градусов) полу. Необходимо следить за тем, чтобы поясница касалась пола в момент опускания. Количество – 15-25.

Это два базовых упражнения на пресс, которые легко выполняются в домашних условиях и позволяют убрать жир с боков и живота.

Универсальные варианты для верхнего пресса

Привести в норму верхний пресс помогут другие упражнения. Ниже приведены основные виды физических занятий, а также рекомендации по их выполнению.

Поднимаем таз

Принимаем исходную позицию: ложимся на пол и кладем руки вдоль туловища. Ноги должны быть согнуты в коленях. Для выполнения упражнения необходимо поднимать таз, при этом следя за тем, чтобы плечи оставались на полу. Для начала достаточно 20-30 раз.

Скручивания

Этот вариант отлично подходит для прокачки верхней области пресса. Исходная позиция классическая – лежа на спине на полу. Далее необходимо поднимать верхнюю часть тела таким образом, чтобы локоть тянулся к противоположному колену (правое к левому и наоборот).

Также можно добавить к комплексу и прямое скручивание. Оно отличается тем, что ложиться на пол нужно так, чтобы тело находилось перпендикулярно стене. Ноги нужно согнуть в колене, а стопы должны упираться в стенку. Находясь в таком положении нужно поднимать туловище, чтобы отрывались от пола лопатки. При этом необходимо следить, чтобы поясница была прижата к полу.

Скручивания 1/100

Это более сложный вариант по сжиганию жира на боках и животе, чем предыдущие. Оно выполняется в статике. Таким образом, делая все как в инструкции к обычному скручиванию, в момент, когда локоть касается колена, необходимо зафиксировать тело в этой позиции и досчитать до сотни. После этого возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение в другую сторону. Выполнять его нужно четное количество раз.

Важно! Необходимо не только внимательно выполнять инструкции. При скручиваниях важным моментом является положение поясницы. Она не должна быть оторванной от поверхности, а шейные мышцы должны быть всегда в расслабленном состоянии.

Планка как эффективный способ избавления от жира на животе и боках

Одним из актуальных и эффективных упражнений для девушек на сегодняшний день является планка. Ее главным преимуществом является то, что при ее выполнении задействуются не только мышцы пресса, но и многие другие. Главное в нем – как можно дольше оставаться неподвижно в нужном положении. Несмотря на то, что при его выполнении совершенно не нужно двигаться, оно является не менее эффективным, чем многие динамические упражнения.

Чтобы принять исходную позицию, необходимо сделать упор лежа практически как при обычных отжимания. Однако руки должны быть согнуты в локтях. Тело от головы до пяток должно представлять собой прямую линию. Выполняя это упражнение важно чувствовать, как все мышцы напряжены. Начинать рекомендуется с половины минуты, постепенно увеличивая время.

Выполняя представленные упражнения ежедневно, или хотя бы через день, позволит убедиться на собственном примере, можно ли избавиться от живота качая пресс. Ведь для осуществления всего комплекса необходимо не более получаса, зато результат станет заметен достаточно скоро. К тому же, регулярные физические занятия на пресс в комплексе с правильным питанием являются залогом здоровья, хорошего настроения и красивой фигуры.

Несмотря на то, что красивая фигура в наше время есть лишь у незначительного количества людей, мечтают о ней абсолютно все.

Нет таких людей, которых устраивает их полнота или наоборот, тощее телосложение.

Кому-то в этом вопросе мешает лень, другим отсутствие свободного времени.

Казалось бы, чтобы убрать живот достаточно лишь уменьшить свой рацион, и жир со временем уйдет.

На самом деле так оно и есть, но вряд ли вы обрадуетесь получившемуся результату.

На месте жира появится обвисшая кожа и растяжки, от которых так просто не избавиться. В этой статье мы обсудим, как можно убрать живот, выполняя упражнения для пресса.

Общие рекомендации, как убрать живот при помощи упражнения для пресса

Этот раздел будет небольшим, чтобы далеко не уходить от главной темы статьи. Без этих общих рекомендаций вы не сможете увидеть прогресса, даже если будете регулярно выполнять программу тренировок несколько лет. Они так же важны, как и сам тренинг, поэтому их выполнение неукоснительно.

Во-первых, нужно обязательно соблюдать низкоуглеводную диету
. Вы не сможете избавиться от жира, попутно с этим вновь набирая его. Поэтому из рациона необходимо будет убрать все то, что не позволит вам увидеть прогресса – мучное, сладкое, жирное, газированные напитки. Их употребление конечно допустимо, но только в незначительных количествах. И лучше всего их есть в дни кардиотренировок, чтобы сразу же избавиться от полученных калорий.

Во-вторых, стоит забыть об алкоголе
. Сам по себе алкоголь – это враг нашего организма. Любой алкоголь вреден для нас, а главный враг похудения – пиво. Оно само по себе является быстроуглеводным напитком, так и на этом его негативные проявления не заканчиваются. Под пиво всегда хочется закусить чем-нибудь вредным и соленым – что отрицательно скажется на вашей диете.

Уделяйте достаточное время для сна и избегайте стрессов
. Кортизол – гормон стресса, заставляет организм запасать жиры в теле. Для того, чтобы бороться с ним, нужно хорошо высыпаться и устранить из своей жизни все стрессовые факторы.

Наиболее распространенные ошибки

Для тех, кто толком не знаком ни со спортивным залом, ни со спортом вообще, на данном вопросе встретит значительные трудности. Чтобы правильно качать пресс, и убирать при этом живот, нужно хорошо знать физиологические процессы, протекающие в нашем организме, а также анатомию тела. Но сильно вдаваться в подробности не будем, здесь мы укажем лишь основные ошибки у начинающих.

1. Выполнять огромное количество упражнений. Казалось бы, чем больше вы сделаете повторов упражнения, тем сильнее нагрузите мышцу, сожжете больше калорий, и сможете увидеть пресс уже через пару дней. Увы, это абсолютно неправильный подход. Начнем с того, что мышцы пресса, как и любые другие мышцы в нашем организме, должны получать умеренные нагрузки. Если вы сделаете большое количество повторений, то вы лишь сильнее травмируете свой пресс. К тому же, выполнение большинства упражнений для пресса не стоит рассматривать как хорошую кардионагрузку, которая заставит вас сжечь большое количество калорий. Вам понадобится сделать около 10000 скручиваний, чтобы сравнять количество потраченных калорий с часом бега. Поэтому, если вы хотите знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот – вот вам первая подсказка: никогда не нужно слишком фанатично выполнять упражнения!

2. Пытаться сжечь жир только в районе живота. К каким только решениям не приходят и девушки, и парни перед началом пляжного сезона. Ежедневные тренировки пресса, обертывание, массаж живота и т.д. Все это направленно на то, чтобы целенаправленно избавиться от жира лишь в необходимом районе. К сожалению, каждая такая попытка изначально обречена на провал. Организм в этом плане довольно мудр, и он старается поддерживать «естественный» вид тела. Если жир откладывается – то равномерно по всему телу, если сжигается – то так же, по всему телу. Поэтому необходимо сказать об этом – вы не сможете никак избавиться от жира только лишь на животе. Для того, чтобы качая пресс вы рано или поздно смогли увидеть вместо жира вожделенные «кубики», необходимо сочетать упражнения с диетой и кардионагрузками.

3. Еще одной наиболее распространенной ошибкой среди начинающих является то, что они занимаются нерегулярно. Выполнять комплекс упражнений необходимо не раз в пару недель, а через день. Только в таком случае мышцы будут получать полноценную нагрузку и необходимый стимул к их росту. Одновременно с тем, как будут расти ваши мышцы пресса, ваша талия будет становиться более стройной и подтянутой. Но изначально вы можете даже не увидеть свои мышцы – для этого необходимо будет избавиться от жира.

Некоторые советы, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Итак, об ошибках поговорили, теперь стоит перейти к советам. Есть определенные нюансы, которые могут либо приостановить ваш прогресс, либо же наоборот, ускорить его. Ели вы целенаправленно решили заняться собой и своей фигурой, то вы должны быть готовы строго соблюдать правила.

1. Тренировки стоит проводить только на жесткой и ровной поверхности. Ни диван, ни мягкая кровать для этих целей не подойдут. Максимум, что вы можете использовать, это тонкий, прорезиненный коврик. Они есть в любом спортивном зале, а для домашних занятий вы можете приобрести их в магазине. Почему нужно заниматься именно так? Мягкая поверхность во время выполнения упражнений будет пружинить под вами, что очень сильно повлияет на эффективность выполнения упражнений. Вы же не хотите впустую тратить свое время и силы? Не стоит также заниматься и на голом полу, потому что на нем вы рискуете повредить спину.

2. Тренировки лучше всего проводить в утреннее время. Во-первых, с утра ваш организм истощен 8-часовым отсутствием пищи. В это время он склонен к максимальному сжиганию жира. Поэтому именно с утра проводятся все кардионагрузки и прочие тренировки для похудения. Во-вторых, на пустой желудок намного проще выполнять упражнения. Если во время каких-либо скручиваний или подъемов корпуса в вашем животе будет какая-либо пища, вы будете чувствовать сильный дискомфорт, который повлияет на ваш общий настрой к тренировкам. К тому же, вставая на 15-20 минут раньше и отдавая это время тренировкам, вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

3. Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Мышцы должны хорошо прочувствовать нагрузку. Те, кто качает пресс в быстром режиме – это халтурщики. Такой метод позволяет выполнять упражнения за счет инерции, а не работы мышц. Но ваша цель заключается не в том, чтобы сделать упражнения для галочки, а в том, чтобы они приносили пользу. Иначе вы бы не читали эту статью.

4. Помимо времени, которое вы выделяете для тренировки, вы также должны взять на вооружение еще один очень полезный прием. Его следует держать в уме и выполняться постоянно – с самого утра, и до того, как вы ляжете спать. Только лишь этой методикой вы сможете существенно уменьшить объем живота на несколько сантиметров уже через пару недель. В чем же заключается эта невероятная методика? Все довольно просто – вы должны постоянно держать живот втянутым и напряженным. То, что многие люди ходят с большими, выпуклыми животами не всегда проблем только лишь жира. В большинстве случаев это происходит оттого, что брюшные мышцы пресса теряют свой тонус, и растягиваются под давлением желудка. Если вы постоянно будете ходить напрягая живот, то уже в скором времени вы сможете добиться возвращения тонуса к мышцам, и существенного уменьшения объема талии.

5. Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать жжение в области живота. Боль от этого чувства порой становится невыносимой, из-за чего люди делают себе поблажку в виде уменьшенного количества подходов, или же повторений. Заставить вас терпеть боль и делать через силу мы не можем, однако так и надо делать. Если вы даете мышцам отдых, то теряете существенную долю эффективности тренировки. Мышцы должны нагружаться вплоть до того момента, как вы физически не сможете выполнить повтор. Но при этом стоит повторить, речь идет не о сотнях и тысячах повторений. Поверьте – правильно выполненное упражнение, даже в количестве 20-25 повторений заставит вас испытать огромную гамму ощущений.

Упражнения, с помощью которых вы сможете убрать живот и накачать пресс

Существует огромное разнообразие различных упражнений для мышц пресса. Мы же постарались выделить для вас самые эффективные и полезные, собранные в один комплекс.

Для начала хочется сказать о двух бесспорных лидерах. Эти упражнения немного отличаются от стандартных приемов для пресса своей относительной простотой выполнения. С ними легко может справиться даже новичок.

Упражнение №1 – вакуум
. Это упражнение было разработано одним из бодибилдеров Америки, который удостаивался звания «Мисс Олимпия» за рельефность своего телосложения. И его пресс сыграл в этом огромную роль. Это упражнение позволяет достичь тонуса поперечных брюшных мышц, и добиться плоского живота в самое короткое время.

Упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение – стоя, руки на бедрах. После этого сделайте глубокий вдох, полностью наполняя ваши легкие воздухом. Затем, медленно и подконтрольно выдохните, при этом максимально втягивая живот. Задержитесь в такой позиции. После этого, делайте медленный вдох, еще сильнее втягивая живот вовнутрь, чтобы было чувство, что он практически касается позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение. Один такой повтор должен быть от 20 до 30 секунд. Это упражнение можно также выполнять и сидя, и лежа, и на четвереньках, однако вариация стоя наиболее эффективная.

Упражнение №2 – планка
. Тоже очень хорошее упражнение для того, чтобы добиться плоского живота. Примите положение лежа на животе. Затем, встаньте в такое положение, чтобы ваше тело держалось на локтях и носках ног. Тело должно составлять прямую линию, без каких-либо прогибов. Во время выполнения этого упражнения втяните живот и напрягайте мышцы брюшного пресса. Уже через несколько секунд вы сможете почувствовать напряжение всего вашего тела.

Упражнение №3 – скручивания классические
. Примите положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Из этой позиции поднимите корпус вверх, как бы скручивая мышцы пресса. Главное при выполнении – чтобы ваше тело скручивалось, а не поднималось словно прямая линия.

Упражнение №4 – велосипед
. Сядьте на пол, руки положите за голову, ноги вытянуты вперед и висят над полом. Затем, поднесите правую ногу, согнутую в колене, к телу, одновременно касаясь ее локтем левой руки. Потом поменяйте руку и ногу.

Упражнение №5 – подъемы ног
. Положение лежа, ноги и руки лежат на полу. Поднимите вверх до строго вертикального положения сначала одну ногу, затем вторую. Так же, попеременно, положите их на пол и повторите упражнение.

Упражнение №6 – вытягивание ног
. Положение лежа, руки лежат под поясом, ноги вытянуты вверх и согнуты в коленях. Вытяните ноги вперед и вверх, затем верните в исходное положение.

Упражнение №7 – боковые скручивания
. Положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки на полу вытянуты вперед. Скручивайте боковые мышцы корпуса так, чтобы коснуться левой рукой левого носка и наоборот.

В этой статье мы вкратце рассказали вам, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Но чтение чтением, а избавиться от жира на практике не так уж и просто! Поэтому, не теряйте времени даром, и уже сейчас попробуйте применить на практике свои новые знания!

развенчиваем мифы о том, как убрать живот

Лето в самом разгаре и, несмотря на капризную день ото дня погоду, температура за окном шепчет: «Иди в зал, тебе можно еще щеголять с открытым животом». Мы на стороне погоды, и рады сообщить, что для того, чтобы убрать живот, вовсе не обязательно делать сто миллионов скручиваний и других упражнений на пресс, достаточно знать, как правильно качать пресс, научиться этому мастерству и, конечно же, соблюдать правильный рацион.

Но, чтобы научиться качать пресс и получить кубики мечты, нужно узнать всю правду об этих мышцах. Что ж, мы готовы развенчать самые распространенные мифы о прессе.

Миф 1: чтобы убрать живот, нужно больше качать пресс

Правда: Ага, сейчас, уйдет живот, если ты только и будешь качать пресс каждый день! Пресс, «кубики» – прямые мышцы живота. То есть, это такая же мышца, как и все остальные в твоем теле. На удвоенную и утроенную нагрузку она ответит гипертрофированностью. Подкожный жировой слой никуда не уйдет, мышцы вырастут, и в результате живот станет объемнее. Тут пойдут слезы и обиды, заедание сладким, масса недовольства и ненависть к спорту. Не делай так.

Чтобы убрать живот, достаточно делать комплекс из 3-4 упражнения по 20 повторений 2-3 раза в неделю. И желательно делать вакуум живота, чтобы накачать брюшные мышцы изнутри, которые и отвечают за появление «кубиков». Потом, конечно, нагрузки стоит усилить, но не стоит перегибать планку.

Миф 2: Чтобы избавиться от жира на животе, нужно убрать жир из рациона

Правда: Это безумие! Правильные жиры наоборот способствуют похудению, они, как ни странно, растворяют жир. А вот от сахара – да, от него стоит отказаться. И от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. А вот цельнозерновую выпечку из рациона можно не убирать, но употреблять ее нужно с умом.

 

Миф 3: Определенные продукты сжигаю жир на животе

Правда: Части тела не худеют отдельно. Многие компании-производители продуктов питания и пищевых добавок утверждают, что определенные продукты нацелены на сжигание жира в области живота, потому что это звучит лучше, но это миф. Определенно есть продукты, которые могут помочь сбросить вес, например, богатые волокнами темные, листовые овощи, овощи, ягоды и фрукты красного цвета (из-за содержания ликопина – естественного жиросжигателя) и цитрусовые. Но эти продукты помогут «высушиться» в целом, а не только в области живота. Что, конечно, радует.

Миф 4: классические скручивания – всё, что нужно для идеального пресса

Правда: Как бы ни так. Естественно олдскульные скручивания – отличные упражнения для пресса. Но они – далеко не единственный эффективный способ обрести фигуру мечты. Чтобы появилась талия и живот был плоским, не достаточно качать только пресс, нужно также прорабатывать мышцы спины и поясницы, делать ту же планку и вакуум по утрам, чтобы прокачать внутренние брюшные мышцы, и привести их в тонус.

Исследования показывают, что скручивания являются наиболее эффективным упражнением для активации прямой мышцы живота, которая является основной, самой внешней мышцей пресса. Но это всего лишь одна из мышц, которые нужно привести в тонус, чтобы получить «кубики» и плоский живот.

Существуют другие мышцы брюшной полости, такие как внешние косые мышцы и четырехглавая мышца бедра, которые играют важную роль в стабильности позвоночника и пресса. Боковые планки и мостик с подъемом ног, «супермены» и наклоны в стороны лучше активируют эти мышцы.

Как видишь, ни одно упражнение для пресса не предназначено для решения проблемы в целом, оно не избавит от живота и не даст «кубики». Это означает, что тебе нужно комбинировать упражнения, направленные на прокачку пресса ​​со всех сторон, включая поясницу и спину.

Как правильно качать пресс?

Ну а теперь перейдем к самой важной части. Как же сделать талию тоньше, а живот – более подтянутым и плоским? В этом помогут специальные упражнения для пресса, которые необходимо выполнять комплексом для достижения максимального эффекта. Главное – запомнить технику и регулярно уделять этому время. В идеале посвящать тренировкам три-четыре дня в неделю.

Совет: выполняя упражнения, не торопись. Старайся прочувствовать, как работает каждая мышца. Если к тренировке пресса добавить еще получасовые пробежки или прогулки в быстром темпе, то в результате ты не только укрепишь пресс и сделаешь талию тоньше, но и улучшишь общее самочувствие и повысишь выносливость.

Запоминай эти топ-5 упражнений, после которых ты полюбишь своё отражение в зеркале еще больше! Конечно, если не будешь филонить и не забудешь о правильном, здоровом, сбалансированном питании.

1. Обратные скручивания

Исходная позиция – лежа на спине, согни колени, чтобы голени были параллельны полу. Руки вытяни ровно вдоль тела, ладонями вниз. Втяни живот. На выдохе напряги мышцы живота, приподними бедра на несколько сантиметров от пола. Затем вернись в изначальное положение. Количество выполнений – 12-15 раз по три подхода.

Совет: старайся поднимать бедра как можно медленнее. Сконцентрируй внимание на мышцах и выполнении каждого движения. Следи за тем, чтобы нагрузка была исключительно на мышцы пресса, а не на ноги.

2. Скручивания с подъемом головы

В положении лежа на спине согни ноги в коленях. Руки заведи за голову. Втяни живот. Приподними голову и плечи, одновременно отрывая от пола бедра. Вернись в исходное положение, но мышцы пресса оставь в напряжении. Количество выполнений – 12 раз по три подхода.

Совет: при подъеме бедер не напрягай ягодицы слишком сильно. Несмотря на то что тебе будет сложно держать их полностью расслабленными, старайся, чтобы основная нагрузка шла на мышцы пресса.

3. Косые скручивания

Ляг на спину, согни правую ногу в колене. Руки держи за головой. Левую лодыжку положи на правое колено, при этом левое колено разверни в сторону. Максимально втяни живот. Подними голову и плечи. Левым коленом потянись вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение. Сделай так 12-15 подходов по три раза.

Совет: старайся, чтобы локоть и колено касались друг друга на уровне середины туловища. Скручивания выполняй на выдохе! Если будет сложно делать это упражнение, сократи число повторений до 8 раз.

4. Скручивания с вытянутыми руками

Лежа на спине, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытяни вдоль тела. Затем заведи руки за голову, вытяни их и сомкни пальцы в замок. Втяни живот. Одновременно подними руки, голову и плечи. После этого медленно опустись в исходную позицию. Повтори так 12 раз по три круга.

Совет: следи за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения руки были ровными, не сгибай их. Плечи старайся держать расслабленными, когда поднимаешься и опускаешься. Чем медленнее будет темп выполнения упражнения, тем лучше.

5. Планка (стойка на локтях)

Планка или статика считается одним из лучших упражнений для всего тела, включая мышцы живота. Она позволяет укрепить и подтянуть прямые мышцы пресса и корпуса.

Совет: выполняя планку, важно придерживаться правильной техники. Для этого задержись в положении стойки, чтобы тело было параллельно полу и напоминало идеально прямую, неподвижную линию. Поясница не должна прогибаться вниз, а ягодицы не должны приподниматься вверх. При этом сохраняй привычный спокойный ритм дыхания, держи плечи расслабленными и зафиксируй напряженное состояние мышц пресса, бедер, рук и груди.

Для начала удерживай такое положение 30-40 секунд, затем снова повторяй. Постепенно увеличивай время подходов с каждым новым занятием.

Насос

на этом — ваш путеводитель по идеальному насосу

Какой насос лучше всего подходит ВАШИМ потребностям?

Итак, вы определились, какой пресс покупать! Поздравляю! В решениях происходит волшебство!

Но вам все еще нужно решить, какой насос выбрать … Не бойтесь, Sasquash здесь, чтобы сделать это решение легким.

Возможно, вы заметили, что для нашей прессы доступно несколько различных вариантов насосов, этот краткий обзор поможет облегчить ваш выбор, не знаете, с чего начать?

Давайте рассмотрим ваше рабочее пространство и рабочий процесс, а также материал, с которым вы будете работать.Мы позволяем вам создать свой пакет в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Начнем с ручного ручного насоса:

Если вы работаете с Hash или Sift, или небольшими партиями отжима цветов (4–7 г), ручной насос для вас. Пластины синхронизированы с насосом, и это дает вам максимальный контроль над пластинами, когда вы опускаете рычаг, пластины опускаются. При нажатии кнопки Hash / full melt / sift вы почти можете почувствовать, как масло тает по мере того, как оно сочится из материала внутри микронного мешка.

Благодаря такому точному управлению прессом он помогает устранить наиболее распространенную проблему слишком быстрого приложения слишком большого давления, что приводит к выбросам — или, когда ваш мешок разрывается и повторно вводит ваш материал в канифоль, это существенно снижает производительность .

Ручной ручной насос ИДЕАЛЕН для тех, кому требуется бесшумное рабочее место при работе с прессом — воздушные компрессоры могут быть шумными и требуют обслуживания в течение всего срока службы устройства. Приобретая ручной насос, он сохраняет ваше рабочее место в чистоте, и его можно легко взять с собой / сломать.

Но если вы работаете с более чем 7 граммами flower, и / или планируете работать с прессом в течение нескольких часов за один сеанс, лучше всего подойдет пневматическая ножная педаль.

Основная причина этого заключается в том, что цветок требует гораздо большего давления для урожая, чем Hash / Sift, что означает гораздо большую прокачку, если вы все-таки пойдете вручную. Ножной насос чувствителен к давлению, поэтому, чем больше давления вы прикладываете к нему, тем быстрее пластины опускаются.Всегда лучше, когда пластины соприкасаются с материалом, медленно увеличивать давление по одному «щелчку» за раз, пока вы не достигнете желаемого PSI, или ваше масло не перестанет течь.

Есть и другой вариант, больше похожий на ножную педаль, электрический насос не требует ручного труда и не требует воздушного компрессора, а еще лучше, он очень тихий. Так что всего того громкого щелчка и шипения, которые вы слышите при работе с воздушным компрессором, просто нет.

Not Cheap и стоит около 1850 $, но будет лучшим вариантом для вас, если вы планируете работать в тихом рабочем месте и долго выдавливать цветок. — Включается прямо в стену и не требует дополнительных аксессуаров для использования

Мы понимаем, что определенные физические недостатки могут также помешать кому-либо использовать определенные стили насосов, которые мы предлагаем — НЕ ТОТИТЕ ЭТО! — Мы здесь, чтобы помочь сделать процесс гладким, и мы загружаем ТОННУ потрясающей информации, советов и уловок, которые помогут вам добиться успеха независимо от того, какой насос вы выберете! Просто дайте нам знать, мы всегда рады изготовить индивидуальный пакет ПРОСТО ДЛЯ ВАС

Вкратце:

• При работе с хешем вне зависимости от количества или мелкой партии цветок — идеальный ручной насос (650 $)
• Выжимаете цветок на коммерческом уровне и не возражаете против небольшого шума? или просто не можете пользоваться ручным насосом? — Ножной насос идеально (550 $)
• Если ваш прессовый цветок или хеш используется на коммерческом уровне, но вам нужны низкие эксплуатационные расходы, отсутствие шума? — Вам понравится то, что может предложить ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ НАСОС (1850 $)

Есть вопросы? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу strorderinfo @ gmail.com или найдите нас в Instagram — @sasquashrosinpress, вы даже можете позвонить нам по телефону 951.388.7735, и мы будем рады им ответить, и, как всегда, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, чтобы сообщить нам, что вы думаете, или если у вас есть совет, которым вы хотели бы поделиться!

Фильтр-прессы Мембранные насосы | Купить новые насосы в Met-Chem

Фильтр-пресс, мембранные насосы

Фильтр-пресс Мембранные насосы

Пневматические диафрагменные насосы используются с фильтр-прессами для перекачивания осадка из нижней части резервуара для сбора осадка в фильтр-пресс.Эти насосы идеальны, потому что они могут перекачивать суспензию, которая обычно имеет консистенцию молочного коктейля.

Диафрагменный насос обычно запускается медленно и постепенно увеличивается. Как только насос начинает замедляться (30-60 секунд между толчками), это обычно индикатор того, что фильтр-пресс заполнен. На этом этапе подающий насос должен быть выключен, а клапаны на фильтр-прессе должны быть закрыты, поскольку оператор готовится запустить процесс продувки воздухом.

Диафрагменный насос можно включить вручную или можно добавить систему автоматического управления насосом.Это запускает насос при давлении 25 фунтов на квадратный дюйм, затем поднимается до 50, 75 и, наконец, 100 фунтов на квадратный дюйм, что является стандартным рабочим давлением для насоса.

Met-Chem предлагает мембранные насосы следующих размеров: 1 дюйм, 1,5 дюйма, 2 дюйма и 3 дюйма. Материал конструкции — чугун, алюминий, полипропилен или нержавеющая сталь.

Приобретя новый фильтр-пресс Met-Chem, Met-Chem может установить ваш пневматический диафрагменный насос на ножки фильтр-пресса. Эта опция также включает гибкий шланг, который соединяет выход мембранного насоса с центральной подающей трубкой, воздушный фильтр, регулятор и масленку.Мы также можем предоставить навесной диафрагменный насос для имеющегося у вас пресса.

Автоматическая система управления насосом фильтр-пресса

Автоматическая система управления насосом фильтр-пресса

Автоматическая панель управления насосной системой постепенно увеличивает давление насоса до 100 фунтов на квадратный дюйм для стандартных агрегатов. Это позволяет равномерно заполнять фильтрующие камеры.

Система автоматического управления насосом Met-Chem используется в сочетании с пневматическим диафрагменным насосом для автоматического увеличения давления питающего насоса с заданными интервалами во время цикла наполнения фильтр-пресса.Если насос работает при более высоком начальном давлении, фильтровальная лепешка превратится в уплотненный слой твердых частиц на фильтровальной ткани. Это ограничит поток суспензии, тем самым создав очень плотное покрытие фильтрационной корки. Это может привести к тому, что ткань слепнет, и дальнейшая фильтрация будет невозможна. Запуск при более низком давлении подачи позволяет осаждать мягкий слой частиц суспензии на фильтровальной ткани. Этот начальный слой становится фильтрующим материалом, который улучшает фильтруемость поступающей суспензии.

Автоматическая система управления насосом автоматически и постепенно увеличивает давление подачи в четыре этапа во время цикла наполнения. Эти стадии регулируются в соответствии с концентрацией жидкого навоза и твердых частиц. Однако обычно он устанавливается с шагом 25 фунтов на квадратный дюйм. (25, 50, 75, 100). Наблюдая за датчиком потока питающего насоса на последней стадии давления, оператор сможет определить завершение цикла.

Автоматическая система управления насосом также включает предохранительное устройство отключения при низком гидравлическом давлении.Если давление гидравлического зажима будет недостаточным, система полностью отключится, исключив любую возможную утечку между фильтрующими пластинами.

Система управления насосом позволяет вашему фильтр-прессу работать с оптимальной эффективностью, создавая осушающие фильтрующие корки, снижая затраты на утилизацию, сокращая время оператора и увеличивая срок службы фильтровальной ткани и подающих насосов.

Эта система может быть объединена с новым фильтр-прессом от Met-Chem, бывшим в употреблении агрегатом или даже с вашим собственным существующим прессом.

Комплект запасных частей

Комплект запасных частей

Met-Chem рада предложить наш комплект запасных частей, который включает в себя сборку центральной питающей трубы из 5 частей, головку, хвостовую часть и 2 промежуточных полотна фильтр-пресса, а также 100 футов уплотнительного материала. Это важные элементы для работы фильтр-пресса. Треснувшая труба, порванная ткань или порванная прокладка могут произойти в любое время, и наличие этих предметов на складе гарантирует, что вы сразу же вернетесь в строй.

Модернизация фильтр-пресса с центральной подачей и коллектора

Фильтр-пресс Центр модернизации подачи и коллектора

Узел центральной подающей трубы на фильтр-прессе должен прослужить много лет так же, как любой другой тип водопровода. Однако, если материал узла центральной подающей трубы недостаточно прочен, чтобы выдержать коррозионную активность раствора, протекающего через пресс, тогда сборка центральной подающей трубы может подвергнуться коррозии.

Для случаев, связанных с агрессивными материалами или высокими температурами, Met-Chem рада предложить модернизацию нашей стандартной центральной подающей трубы и коллектора.Мы можем перейти на ХПВХ, углеродистую сталь, нержавеющую сталь 304 или 316SS и титан. Met-Chem также может предоставить дополнительные усовершенствования коллектора, такие как автоматические клапаны

Центральная подающая труба — это то, что соединяет фильтр-пресс с продуктом, который необходимо фильтровать. Узел центральной подающей трубы состоит из пяти различных частей. Первая часть — это контргайка, которая крепится к центральной подающей трубе и соединяется с внешней стороной пресса. Трубка, которая является второй частью, проходит через головку фильтра и полностью через головную пластину фильтр-пресса.Третья часть узла центральной подающей трубы представляет собой прокладку, которая обеспечивает водонепроницаемость узла. Далее следует гнездо зажимной гайки, которое крепит узел к пластине головки. Эта часть сборки всегда будет оставаться на месте, если вы не заменяете сборку или одну из ее частей. Последняя часть, гайка зажима для ткани, будет часто сниматься, поскольку она ввинчивается в гнездо гайки зажима для ткани после того, как ткань для головы надета на пластину для головы. Гайку зажима для ткани необходимо затянуть, чтобы ткань оставалась на месте.Met-Chem предоставляет инструмент, облегчающий этот процесс. Гаечный ключ Met-Chem — это специально разработанный инструмент, который можно использовать для ослабления и затягивания гайки зажима ткани при замене ткани головы на фильтр-прессе. Этот инструмент может быть очень полезен в качестве зажима для ткани, но его конструкция требует использования уникального инструмента для его затягивания и ослабления.

Удлиненные ножки и желоб для удаления осадка на фильтр-прессе

Более длинные опоры и желоб для удаления осадка для фильтр-прессов

Met-Chem может предоставить более длинные опоры и желоб для удаления осадка для вашего нового фильтр-пресса.Это особенно полезно, если вы выпускаете ил из пресса в мешок для ила или барабан. Желоб будет направлять ил прямо в ваш контейнер. Если вы планируете использовать мешок для удаления шлама, мы можем добавить крючки к желобу, чтобы мешок для шлама можно было подвесить на раме пресса.

Для некоторых более крупных прессов мы можем построить подиум вместе с желобом для утилизации, чтобы разместить на нем откатной контейнер.

Отстойник

Фильтр-пресс Сборщик осадка

Сборщик осадка используются непосредственно под фильтр-прессом для улавливания осадка, который выделяется из фильтр-пресса во время очистки.Мусорный контейнер находится на колесиках для облегчения передвижения. Они также оснащены планками для вилочного погрузчика для удобного использования с буксирным двигателем. Оператор может переместить мусорный контейнер в контейнер для скатывания с помощью вилочного погрузчика, а затем потянуть за фиксирующий штифт для облегчения опорожнения. Затем мусорный контейнер можно вернуть в вертикальное положение и снова положить под фильтр-пресс.

Опорная плита для небольших партий фильтр-прессов

Опорная плита фильтр-пресса для небольших партий

Если вы производите партии сточных вод различного размера и, соответственно, меньше шлама, или если общий объем отходов, образующихся на вашем предприятии, уменьшился, вы все равно можете использовать существующий фильтр-пресс .Купив опорную плиту, вы можете изменить удерживающую способность вашего пресса в соответствии с вашими индивидуальными потребностями в партии.

Опорная пластина обеспечивает поддержку хвостовой пластине, так что ее можно перемещать в любое место в пакете пластин, чтобы изолировать камеры между подающим концом и хвостовой пластиной. Если вы попытаетесь использовать хвостовую пластину в другом положении в пакете пластин без покровителя пластины, вы рискуете повредить камеру хвостовой пластины.

Существуют разные виды опорных пластин.Некоторые из них сделаны из пластика и очень похожи на стандартные тарелки; мы предпочитаем использовать плоский стальной лист толщиной ~ 3/8 дюйма и вырезать контур пластины. Это хорошо видно, если поместить его в штабель, чтобы все знали, что фильтр-пресс не на полную мощность. Затем на стальную опорную плиту наносят такое же двухкомпонентное эпоксидное покрытие, что и на раму фильтр-пресса.

Фильтр-пресс, пластинчатые манетки

Фильтр-пресс Пластинчатые переключатели

Нашими стандартными фильтр-прессами можно управлять вручную.Однако Met-Chem производит четыре типа переключателей пластин фильтр-пресса, чтобы упростить, повысить безопасность и эффективность эксплуатации вашего фильтр-пресса. Ручные фильтр-прессы требуют больше времени и внимания, чем тот же фильтр-пресс с автоматическим переключателем пластин.

• Полуавтоматический
• Подвесной
• Полностью автоматический
• Super Shifter

Для некоторых более крупных прессов мы можем построить подиум вместе с желобом для утилизации, чтобы разместить откатной контейнер.

Помощь при запуске / установка

Помощь при запуске / установка

Варианты запуска и установки доступны для всего оборудования Met-Chem для обработки отходов. Мы можем предоставить полную поддержку, пока вы наладите свою систему. У нас есть специалисты по установке и технические представители, которых мы можем направить на ваше предприятие, чтобы убедиться, что система работает должным образом, исходя из технических требований и дизайна.

Наши услуги включают, но не ограничиваются:

• Проектирование и изготовление оборудования в соответствии с вашими спецификациями
• Погрузка, доставка и разгрузка оборудования
• Установка и установка оборудования на предприятии
• Электрические и водопроводные соединения
• Поезд сотрудников
• Устранение любых проблем и решение любых проблем с оборудованием / установкой

Все устройства и системы укомплектованы руководствами и поддержкой по телефону. Однако, если вам нужно, чтобы кто-то посетил ваше учреждение, мы будем рады процитировать вас и по этому поводу.

Узнайте больше о нашей помощи при запуске и установке

Вакуумный пресс

Excel 5 ™ для облицовки в продаже сегодня: $ 433,50

Твердая ценность

Отзыв Фредерика Шмокеля

Рейтинг:

Фурнитура высочайшего качества. Отличные инструкции. Очень быстрая сборка с минимальным набором инструментов. Вы будете готовы к работе менее чем за час. Настоятельно рекомендую этот продукт для ваших проектов облицовки.

---

Отличный продукт

Отзыв Тима Фроста

Рейтинг:

Облицовкой пока не занимаюсь.Собираюсь в ближайшее время. Однако я заказал с системой Podz. Podz отлично подходят для строгания. Вы можете строгать, и никакие зажимы не будут мешать вам. Кажется, что присоска очень хорошо держится за мой стол. Я очень доволен результатом. С Джо было здорово работать, и он кажется очень добросовестным.

---

Очень счастлив

Отзыв Кевина Коуэна

Рейтинг:

Изделие было легко собрать. Четкие инструкции с картинками.10 секунд для эвакуации мешка 4х4 на изогнутой форме. Очень доволен производительностью и бесшумностью продукта.

---

Превосходный продукт и обслуживание клиентов!

Отзыв от Монти Карри

Рейтинг:

Сборка прошла легко, а инструкции были очень понятными. Я выбрал 220 В, и он отлично работает, просто заменив трехконтактную вилку. Он работает тише, чем я думал. В целом, продукт и обслуживание клиентов были великолепны! Очень рекомендую эту компанию и этот продукт!

---

Должны быть

Отзыв Аарона Сакстона

Рейтинг:

Прошел год, много работ и интенсивное использование.Насос работает стабильно и безупречно. Он настолько прост в использовании, что я просто не мог представить себе другой насос. Персонал в старом магазине, уставший от своего насоса и природы, которая иногда дает сбой, теперь приходит и использует мою сумку и насос для работы, которая должна быть безупречной. Давление удивительно постоянное и гарантированно останется там, где вы его разместили. Мне пока не приходилось проводить техническое обслуживание, и я не знаю, когда я это сделаю.

---

Отличный опыт покупки и отличный продукт.Без сожалений.

Отзыв Джереми фон Ою

Рейтинг:

Покупка и доставка остались отличными. Доволен качеством помпы и деталей в комплекте. Инструкции по установке были подробными и простыми в использовании. Я использую вакуумный насос около 3 месяцев, в основном для вакуумной упаковки композитных материалов и вакуумного литья под давлением (вливание смолы) композитных деталей. Он отлично работает, и я могу оставить насос работать столько, сколько необходимо, пока смола застынет, не беспокоясь о масляном тумане, как это бывает с насосами в стиле HVAC.Есть два дополнительных вакуумных порта, которые пригодились для запуска дополнительной вакуумной линии для вакуумирования линии подачи смолы перед инфузией.

---

Хорошая вакуумная система

Отзыв Дэйва Чемберлена

Рейтинг:

Я купил систему Excel 5 для изготовления вакуумных прижимных приспособлений для моего фрезерного станка с ЧПУ. Я выполняю пакетную работу над двусторонними проектами и устал от использования шурупов или двустороннего скотча. Я купил систему в собранном виде, а также купил другие латунные фитинги, которые мне были нужны.Они отправлены быстро и отлично работают.

---

Первый проект и любовь к нему

Отзыв Томаса Задло

Рейтинг:

Раньше я делал несколько небольших проектов по облицовке / маркетри, но приклеить конечный результат всегда проблематично. Из-за этих проектов и других потребностей я решил разориться и приобрести комплект Excel 5.

Джо очень помог с советом, какой комплект. Сам комплект был собран точно так, как сказано в инструкции, и работает как чемпион.Очень тихо, у меня сейчас он работает в подвале, и я не слышу его на первом этаже дома. Кроме того, вы можете просто определить качество, когда увидите его. Компоненты в этом наборе явно хорошо сделаны, и я не сомневаюсь, что он прослужит долгие годы.

Я пошел с этим комплектом по нескольким причинам, в том числе из-за того, что я не хотел заниматься длинным проектом, просто чтобы иметь возможность создать вакуум для следующего проекта, и я не жалею о своем выборе. Это здорово.

---

Отличный насос

Отзыв от Джона Дженкинса

Рейтинг:

Очень простой в сборке и очень тихий.У меня три проекта, и этот маленький парень отлично справляется. Я бы купил его снова, а также полиэтиленовые вакуумные пакеты.

---

Компактный, мощный, удобный в использовании

Отзыв от Марка Янга

Рейтинг:

Простая сборка с отличными направлениями; поставлен оперативно, работает тихо. Быстрые ответы по электронной почте с ответами. Я сделал деревянный ящик со сдвижной крышкой для насоса, шланга и зажимного комплекта.

---

Отличный продукт

Отзыв от Адама Ланга

Рейтинг:

Недавно я купил систему вакуумного пресса Excel 5, полиэтиленовый пакет VS Extreme 4 ‘x 12’ и множество других расходных материалов.

Начнем с того, что не могу похвалить, насколько эффективна и ТИХА ваша маленькая помпа. Я упаковал множество панелей с момента покупки и доволен каждым продуктом, который выходит из сумки.

Кроме того, пакеты очень прочные и устойчивы к остаткам клея. Я еще не делал никаких небрежных хитростей, но несколько произошедших эпизодов утечки ни разу не застряли.

Наконец, было здорово работать с Джо и Кристиной. Поистине небольшой бизнес с отличным обслуживанием клиентов.

Я с нетерпением жду возможности стать нашим клиентом на долгие годы.

---

Отличный продукт

Отзыв Билла Беккера

Рейтинг:

Насос очень хорошо построен, указания Джо при условии, что нам легко следовать, и все на самом деле пошло вместе, как задумано. В целом очень доволен и рекомендую!

---

Отличная вакуумная система для токарных станков по дереву

Отзыв от Джима Кента

Рейтинг:

Я токарь по дереву.Я очень доволен вакуумным прессом Excel 5. Его легко собрать, он занял около 20 минут и имел 18-дюймовый. диск на моем токарном станке и работал над ним. Я использовал другие вакуумные системы, и эта на сегодняшний день является самой тихой из всех работающих. Спасибо, Джо, за продажу качественной продукции и обеспечение отличного уровня обслуживания клиентов.

---

Отличный продукт

Отзыв Стивена Л. Ноэ

Рейтинг:

Пару недель назад я купил систему Excel 5.Я запустил его через час и продолжал ругать себя за то, что не сделал шаг раньше. Легко собрать, тихий и мощный. Я использую его для обратного зажима на токарном станке по дереву и не могу представить, чтобы его сейчас не было.

---

Отличный насос

Отзыв Джарреда Кайзера

Рейтинг:

Модернизированный блок Вентури, который работает от вашего компрессора. Очень быстро и на удивление тихо. заказал Podz с ним. Настоятельно рекомендуется.

---

Отличная система вакуумного пресса

Отзыв от Джейми Харви

Рейтинг:

Я очень доволен вакуумным прессом Excel 5. Его легко собрать, и он более компактный, чем я ожидал. Я только попробовал это на паре небольших кусочков маркетри и доволен результатом. Я ожидаю, что он будет отлично работать и с более крупными предметами. Устройство также намного тише, чем я ожидал. Очень рад, что купил это устройство по сравнению с некоторыми другими, на которые я смотрел.Сервис и связь, а также обширная онлайн-поддержка и информация о том, как сделать, на веб-сайте не имеют себе равных.

---

Сборка прошла легко

Отзыв Криса Стасны

Рейтинг:

Я фанера вакуумная девственница. Я заказал систему, и она оказалась здесь так быстро, что я почти уверен, что еще не закрыл свой iPad, пока Fed-Ex не постучал в дверь. Сборка прошла легко, с подробными инструкциями. Я сделал свой первый бутерброд из фанеры и пропылесосил его двумя взмахами пушистого ягненка хвоста.Хороший продукт. Хорошее обслуживание.

---

Excel 5 доставлен в кратчайшие сроки

Отзыв Филипа Лауденклоса

Рейтинг:

Очень хорошие люди, с которыми можно иметь дело. Был отправлен в кратчайшие сроки. Инструкции по сборке отличные и легко сочетаются. В настоящее время я только тестировал, но с нетерпением жду своего проекта облицовки.

---

Обзор вакуумного насоса Excel 5

Отзыв Джеффа Прайса

Рейтинг:

Я получил Excel 5 в очень красивой упаковке.На то, чтобы все это собрать, ушло примерно 45 минут, но инструкции были очень четкими, а все детали и приспособления совпадали. Я уже построил вакуумный рамный пресс, следуя инструкциям Джо, так что я был готов к работе.

Насос прочный, довольно тихий и приятно работает. Большая просадка. У него есть три порта для вакуума, которые я собираюсь использовать из-за полупроизводственного режима, в котором я работаю с небольшими панелями.

Офигенная помпа. Настоятельно рекомендую.

Джефф

---

Безупречное обслуживание клиентов

Отзыв от Саймона Покока

Рейтинг:

Изначально я заказал этот насос вместе с вакуумным мешком, указав детали доставки и оплаты.Менее чем за 12 часов (что довольно примечательно, учитывая разницу во времени между Австралией и США) я получил электронное письмо, в котором говорилось, что я выбрал неправильный способ доставки, который Джо скорректировал без дополнительных затрат.

По моему опыту в сети, это случается не очень часто, если вообще происходит! Я определенно рекомендую покупать материалы для облицовки у Джо, так как цены чрезвычайно конкурентоспособны, особенно по сравнению с Австралией, и нельзя упрекнуть службу поддержки клиентов. У меня еще не было возможности использовать продукты, но я собрал части вакуумного насоса примерно за 20 минут.Это очень прочный блок, а сумка очень прочная и хорошо сконструированная. Фактически я заказал еще 2 сумки.

---

Золотой стандарт для систем вакуумного пресса и обслуживания клиентов

Отзыв от Джесси Элмора

Рейтинг:

Это отличная система. Я использую его как для облицовки, так и с Excel Podz для силовой резьбы.

Система замечательная и по отличной цене, но ее реальная ценность по сравнению с другими — Джо.Все было доставлено быстро и надежно, инструкции по сборке Джо написаны очень хорошо и легко для понимания, а его обслуживание клиентов на высшем уровне.

У меня был вопрос о проблеме, с которой я столкнулся (моя проблема, а не проблема системы), и он очень быстро ответил с решением.

Все вышеперечисленное — причины, по которым вы можете найти людей, рекомендующих Джо и его комплекты на случайных форумах по деревообработке. Вот как я его нашел!

---

Качественный насос

Отзыв Энди Ролза

Рейтинг:

Я использовал этот насос в течение нескольких месяцев со своей сумкой 4×8 футов, и у меня не было никаких проблем.Он был доставлен быстро, и собрать его было несложно.

---

Отличный, надежный, продукт

Отзыв Теда Уолтмана

Рейтинг:

Очень легко собрать, используя прилагаемые изображения / инструкции в качестве полезного руководства. Тихая, надежная работа. Использовал его для нескольких операций по вакуумной упаковке углеродного волокна с отличными результатами. Настоятельно рекомендуется!

---

Легко собрать

Отзыв Доминика Непы (Beverly Hills Woodworks)

Рейтинг:

Excel 5 был доставлен быстро, профессионально упакован, и его легко собрать (отличные письменные и визуальные инструкции).Я уверен, что мог бы сделать этот набор своими руками, но сборка мебели — это более увлекательное занятие, и я бы предпочел потратить свое время на изготовление опилок.

Excel 5 вместе с материалами для шпона Elite Poly Bag 4 ‘x 9’ идеально прижали мою столешницу из шпона звездообразного цвета размером 4 ‘x 8’.

Наряду со всей замечательной информацией на веб-сайте Джо Вудворкера я успешно завершил свой первый, ДА МОЙ ПЕРВЫЙ проект облицовки шпоном. Не знаю, почему я так долго ждал, чтобы заняться облицовкой, когда все, что мне было нужно, от учебных пособий до расходных материалов, можно найти в одном месте.

---

Вы нашли это

Отзыв Майка Фукса

Рейтинг:

Если вы пытаетесь найти установку для вакуумного пресса и не знаете, что вам нужно, прекратите искать. Вы его нашли.

На протяжении многих лет работы с деревом я всегда избегал погружаться в вакуумную систему. Казалось, что у недорогих были плохие отзывы, а у хороших было слишком дорого. Потом есть типы — поршневые, диафрагменные, масляные, безмасляные.Лучше просто держаться подальше. Что ж, я наконец нашел продукт, который отвечает всем требованиям и поддерживается специализированной компанией.

Excel 5 находится в оптимальной цене, он безмасляный, что я решил, что хочу, и рассчитан на непрерывную работу. При получении я был уже впечатлен. Пакет был действительно укомплектован, включал в себя абсолютно профессиональную фурнитуру и был действительно тщательно упакован для отправки. Он был доставлен и доставлен очень быстро. Это пакет, собранный людьми, которые им пользуются и которым не все равно.

Я только начинаю экспериментировать, так что не много, чтобы сообщить об использовании, кроме а) он удивительно тихий, и б) он действительно мощный. Я опубликую еще раз, когда у меня будет больше опыта в прессовании и зажиме. Эта компания и пакет действительно внушили мне уверенность.

---

Легко собрать

Отзыв от Сатоши Ямаути

Рейтинг:

Собрать этот комплект было очень легко. Все, что мне было нужно, было в пакете и.Как только я получил комплект, я собрал его, и в мгновение ока у меня был полностью готовый вакуумный мешок. Я использовал этот Excel 5 для коммерческого проекта, и он мне очень понравился.

---

Прочный комплект с исключительной поддержкой

Отзыв Стивена Х. Филлипса

Рейтинг:

Это надежный комплект, пользующийся исключительной поддержкой Джо. Мы запускаем его почти каждый день. Я могу сказать вам, что пылесосить мешок 4×4, который мы используем (тоже отличный продукт), очень тихо и быстро.Детали соединяются примерно за 15 минут. Мы закупили дополнительную фурнитуру и планируем выпускать как минимум два мешка за раз. Пришло время предложить прекрасные изделия из дерева и краснодеревщика, и это стало еще лучше, когда мы представили несколько экзотических видов шпона (спасибо этому сайту).

---

Не может быть счастливее!

Отзыв от Джо Циммермана

Рейтинг:

Первоклассная эксплуатация. Доставка прошла быстро. Джо ответил на пару вопросов в течение 20 минут.Что может быть лучше системы непрерывного хода и зажимной системы Podz. Я вернул пылесос Festool и купил его у Джо.

---

Отличная система

Отзыв Грега Йейтса

Рейтинг:

Считайте меня одним из тех, кто очень доволен своей системой Excel. Простой и прочный дизайн отлично подходит для моего бизнеса. Мы используем шпон в течение нескольких лет, и это действительно улучшает нашу игру. Вакуумный насос выглядит прочным и хорошо обработанным.Остальные детали тоже на высшем уровне. Инструкция написана так, чтобы даже ребенок смог собрать набор менее чем за 20 минут. Редко можно найти набор инструкций, написанных так хорошо. Обслуживание клиентов тоже очень хорошее. Владелец очень быстро отвечает на электронное письмо, и он нашел время, чтобы ответить на несколько вопросов новичков, которые теперь кажутся немного глупыми. Это отличная система, и я ее очень рекомендую.

---

Гениально … Невероятно … Гениально …

Отзыв Брайана Козлоффа

Рейтинг:

Это очень хорошая система, и по цене она намного ниже, чем все, что я хотел бы использовать в своем магазине.Система прибыла через два дня после того, как я заказал, и была очень хорошо упакована. Однако мне просто нравится простота всего пакета. Регулировка вакуума не может быть более простой. Идея клапана в системе гениальна. Еще я купил приспособления для подз … они тоже замечательные. Я использовал вакуумные приспособления, как только закончил сборку набора, что заняло менее получаса. Прочность зажима просто невероятная. В эти выходные (завтра) будет моя первая попытка вакуумного прессования винира.Не могу дождаться, чтобы начать. Очень доволен этой покупкой.

---

Наверное, лучший инструмент в моем магазине

Отзыв от Гэри Шарпа

Рейтинг:

Это, наверное, лучший инструмент в моем магазине, потому что он мне позволяет. Я занимаюсь дизайном небольшой мебели более 25 лет, и мне жаль, что я не начал облицовывать ее гораздо раньше. Теперь я могу взять дизайн за 500 долларов и с экзотической фанерой, я могу сделать его за 700 долларов с меньшими затратами на весь проект и без увеличения стоимости.Вакуумный пресс Excel творит чудеса, будь то маленький столик или большая столешница в столовой.

Мой заказ был размещен во вторник, а коробки прибыли в пятницу. Я купил его из-за множества комментариев, размещенных здесь, и потому, что цена соответствовала моему бюджету. Это правильный инструмент, если вы не знаете, как вакуумный пресс

.

---

Отзыв из Вестерн-Спрингс, штат Иллинойс

Отзыв Джорджа Роджерса

Рейтинг:

Все было доставлено, как и ожидалось, в очень короткие сроки и было легко собрать с предоставленными инструкциями.Я также купил дополнительную систему зажимов, которая также легко сочетается и хорошо работает.

---

Отзыв от Golden, CO

Отзыв от Джейкоба Холла

Рейтинг:

Я взял систему вакуумного пресса непрерывного действия Excel 5 ™ для проекта облицовки в подвале. Я покрываю более 100 футов стены обшивкой из вишни. У меня есть 4 декоративные колонны и подставка для аквариума на 300 галлонов, на которую я хотел добавить акцентные панели (кап Мадроне).Это сложный проект, и мне нужно было быстрое и надежное решение для облицовки этих панелей.

Эта система была ключом к снятию некоторой нагрузки при завершении проекта. Я собрал его однажды утром перед тем, как отправиться на работу, и почти безостановочно запускал его в те выходные, массово производя шпонированные панели для своего проекта. Он работал безупречно и стоил каждой копейки. В будущем я намерен заняться еще более сложными проектами по изготовлению шпона с использованием этого вакуумного пресса.

Кстати, Джо и Кристина потрясающие! У них будет мой бизнес для любой будущей потребности в шпоне.Сложно найти надежных и честных партнеров по бизнесу, но это то, что вы найдете здесь.

---

Отзыв из Виктории, Британская Колумбия

Отзыв Джеффа Сен-Жермена

Рейтинг:

Система Excel 5 поставляется в хорошей упаковке с четкими и подробными инструкциями по сборке и использованию. Установка была простой, и я собрал ее и заработал в течение 45 минут. Я использую вакуумную систему с мешком, Podz и вакуумным мостовым зажимом.Система очень хорошо подходит для этих целей и обеспечивает более чем достаточный вакуум для этих целей.

---

Отзыв от Malad, ID

Отзыв от Эда Даля

Рейтинг:

Товар был доставлен очень хорошо упакованным и вовремя. Я уже читал отличные инструкции по сборке на сайте Джо. У меня было все необходимое для сборки, и все прошло очень хорошо. Я попробовал это с приспособлениями Podz, и после небольшого обучения все заработало.Я нахожусь на высоте 5380 футов, и этот пресс потянул 27 дюймов ртутного столба, потрясающе. Если вы хотите получить отличную систему, то уровень шума у ​​этого пресса очень низкий и совсем не неприятный. Спасибо, Джо и Кристин, вы, ребята. лучший.

---

Отзыв от Централии, Вашингтон

Отзыв от Рика Лонгабау

Рейтинг:

Я получил систему Excel 5 примерно в апреле 2016 года. Почему я ждал столько лет, чтобы купить установку своей мечты? Примерно с 1996 года, когда я начал изучать маркетри и облицовку, я использовал установку с воздушным компрессором для запуска своего вакуумного мешка.Он шумный и громоздкий, и я не хотел работать в своем магазине, пока им пользовался. Мне очень нравится эта установка. Он маленький, легкий, пользоваться им приятно, и я действительно поражен тем, как быстро он сдувает мешок, чтобы начать прессование фанеры. Оценивая эту систему от 1 до 5, она определенно выше, чем 5. Вам она понравится. О да, я также начал использовать его для выравнивания шпона вместо пресса для шпона, потому что его легко использовать, так как он очень тихий.

---

Отзыв из Остина, Техас

Отзыв от Тома Бич и Аманды Уокер

Рейтинг:

В получении этого вакуумного пресса все было потрясающе.Он был хорошо упакован и немедленно отправлен. Это действительно отличное профессиональное оборудование с действительно хорошими инструкциями по его сборке и использованию, плюс ресурсы, которые есть у Джо на своем веб-сайте, оказались очень полезными. Нам не нужно было задавать никаких вопросов, потому что это очень удобно. Это одно из самых бесшумных устройств в нашем магазине, и оно работает намного холоднее, чем ожидалось. Мы постоянно открываем новые возможности для того, чтобы этот пресс был хорошо спроектирован и прост в использовании. Мы абсолютно рекомендуем это.

---

Отзыв от Стивенсона, Вашингтон

Отзыв Скотта Гриффитса

Рейтинг:

Это отличный продукт (Excel 5). Купите Podz, потому что они являются отличным дополнением для добавления вакуумной зажимной станции, я использую свою, чтобы обматывать круги с помощью Festool Contura Bander … Мне нравится здесь заниматься бизнесом.

П.С. Если вы хотите заняться облицовкой, это отличное место для начала. Джо делает это легко.

---

Отзыв от Клайда, штат Нью-Йорк

Отзыв Кристофера Беллицци

Рейтинг:

Этот комплект было так легко собрать, что даже я это сделал. Отличные инструкции, и все прошло как запланировано.

---

Отзыв из Яколта, Вашингтон

Отзыв Ника Лазаретто

Рейтинг:

Недавно я купил вакуумный пресс Excel 5, пакет Build-A-Bag с дышащей сеткой и клей Ultra Cat.Сборка Excel 5 была очень простой и очень хорошо сочеталась, как и сумка. Я использовал его несколько раз с тех пор, как получил его около 3 недель назад, и я очень впечатлен всей системой. Я использую его больше для вакуумной зажимной системы, чем для фанеры, хотя я тоже буду это делать. Если бы я сложил все зажимы, которые мне понадобились бы, чтобы склеить то, что я склеивал, они бы намного превзошли вложения, которые я вложил в эту систему … плюс, я не смогу все закрепить достаточно быстро!

Система очень компактная и тихая, даже больше, чем я ожидал.В целом, я очень доволен своей покупкой, хотелось бы только сделать это раньше. Определенно один из любимых инструментов в моем магазине! Джо очень помог, отвечая на мои вопросы и направляя меня в процессе, и это действительно качественный продукт, который я бы порекомендовал всем, кто имеет рынок вакуумных прессов! Большое спасибо, Джо! Такие компании, как ваша, продающие качественные продукты и обеспечивающие ваш уровень обслуживания клиентов, найти все труднее и труднее.

---

Отзыв из Тусона, Аризона

Отзыв от Мэтта Фили

Рейтинг:

Недавно я купил вакуумный пресс Excel 5 и очень доволен своим решением.Прилагаемые инструкции были очень четкими, исчерпывающими и на 100% точными. Я не засчитал, сколько времени потребовалось для настройки моего вакуумного пресса, но, внимательно следуя указаниям Джо, я чувствую, что на это ушло менее 30 минут.

Святой дымит тихо. По привычке я носил наушники, когда включал Excel 5, но вскоре понял, что они не нужны. Я могу без проблем разговаривать по телефону или слушать радио, пока работает вакуумный пресс. Мой вакуумный пресс у меня всего чуть больше месяца, но мне очень нравится его использовать, и я ищу оправдания, чтобы сделать виниры.Я очень доволен своей покупкой.

---

Отзыв из Денвера, Колорадо

Отзыв от Тома Фабера

Рейтинг:

Я заказал вакуумный пресс Excel 5 и вакуумный мешок Dura-Max Extreme у Джо и должен сказать, что полностью впечатлен. Систему было не только легко собрать, но и легко было использовать. Мои проекты с этой системой оказались лучше, чем я ожидал, и я благодарен за это. Кроме того, Джо был готов ответить на любые вопросы, которые могли возникнуть у меня при использовании системы, и очень быстро ответил на эти вопросы.Это был потрясающий опыт работы в этой компании, и я очень счастлив. Я обязательно буду использовать VeneerSupplies.com для удовлетворения всех моих потребностей в вакуумных системах в будущем.

---

Отзыв из Сомертон-парка, Южная Австралия

Отзыв Эндрю Бартлетта

Рейтинг:

2016 год был временем для нового вакуумного пресса. Я выбрал программу Excel 5 Continuous Run и был впечатлен ею. Его было очень легко настроить, и способ, которым вы это делали — следуйте инструкциям, — дал полное представление о том, как работает машина.Я сделал свой первый пресс для фанеры в течение 30 минут после открытия коробки. Еще я купил полиуретановую сумку Elite. Эта сумка впечатляет меня, и мне интересно, почему я не купил ее раньше. Как международный покупатель я доволен тем, насколько простой оказалась эта покупка и насколько быстрой доставкой — 1 неделя в Австралию. Спасибо.

---

Отзыв из Боулдера, Колорадо

Отзыв Дэна Болдуина

Рейтинг:

Я так доволен своей системой Excel 5! Я сделал с ним несколько прессований вакуумных пакетов и до сих пор поражаюсь тому, как круто все настроить, затем включить систему и посмотреть, как она выполняет свою работу.Все вещи Джо сделаны так хорошо, а его инструкции по сборке безупречны. Я с нетерпением жду будущих проектов, использующих эту систему. Это действительно помогло поднять мою столярную работу на ступеньку или две выше.
Спасибо, Джо!

---

Отзыв от Wauwatosa, WI

Отзыв от Джима Мюнча

Рейтинг:

Я впервые заказываю вакуумный пресс. Я в восторге от сервиса, сроков доставки и цены. Комплект был распакован и собран в кратчайшие сроки.Образец сразу попал в прессу с легкостью. Я с нетерпением жду возможности использовать это в моем следующем проекте. Какой отличный способ улучшить мои дизайнерские и строительные возможности.

---

Ревью Боулдер, Колорадо

Отзыв Дэна Болдуина

Рейтинг:

Я купил этот вакуумный пресс-комплект и некоторые расходные материалы для фанеры и только что завершил свой первый проект по вакуумному прессованию фанеры, который представлял собой сервировочный поднос из клена с вставкой из черного дерева и шлицевыми соединениями, а также с нижней панелью, облицованной шпоном из капа ореха.Я так благодарен Джо за то, что он нашел время, чтобы собрать такую ​​всеобъемлющую систему для изучения, покупки и использования материалов и инструментов для шпона. Сайты позволяют новичку очень легко изучить азы облицовки. Купите материал, начните проект, если вы столкнетесь с какими-либо проблемами, очень высоки шансы, что решение или обходной путь где-то на сайте Джо. Отличные продукты, отличная поддержка, инструкции и база знаний, которые предоставляет Джо, — лучшее, что я когда-либо встречал.С нетерпением жду своего следующего проекта по облицовке! Спасибо, Джо!

---

Отзыв от Абилин, Техас

Отзыв Эндрю Стюарта

Рейтинг:

Отличный пылесос для моей цели. Он тихий, простой в установке, быстро создает отличный вакуум и не нагревается. Я использую его для изделий из стекловолокна и углеродного волокна. Кроме того, я хочу поблагодарить Джо, который связался со мной по поводу моего заказа ненужного оборудования. Хотя это насос непрерывного действия, я изначально планировал добавить к нему комплект для автоматического цикла EVS, так как я предполагал, что насос будет работать от 12 до 24 часов за раз.Он заверил меня, что этот комплект рассчитан на это, и, посмотрев на других рецензентов, которые заявили о годах беспроблемного использования, я решил использовать только помпу. Большинство компаний не стали бы рассматривать заказ из-за подобных несоответствий, поэтому я определенно ценю это.

---

Отзыв из Чикаго, штат Иллинойс

Отзыв от Джона Дейтера

Рейтинг:

Джо невероятно помог мне с моим решением купить эту систему. Я сделал много изогнутых дверей, и мне нужен был надежный и простой в использовании вакуумный пресс.Я использую систему каждую неделю в течение почти года, и она отлично работает. Никаких нареканий. Если вы не уверены, подходит ли этот пресс для вашего проекта, отправьте электронное письмо владельцу этой компании, и вы получите ответ в течение нескольких часов. В наши дни так сложно найти такую ​​службу поддержки клиентов.

Я выбрал Excel 5 вместо Excel 1, потому что хотел как можно быстрее опустить сумку 4×8. У меня есть тенденция медленно складывать проекты в сумку, поэтому дополнительная мощность насоса помогает.

---

Отзыв от Reno, NV

Отзыв от Beau Harrison III

Рейтинг:

Я покупал фанеру на этом сайте в течение многих лет, и это всегда было удовольствием, поэтому, когда пару недель назад умер мой старый вакуумный пресс 90-х годов, я точно знал, где искать новый. Я заказал его здесь по трем причинам. Во-первых, мне здесь нравится обслуживание клиентов. Владелец — единственное контактное лицо, с которым вам нужно работать, он быстро отвечает и всегда готов помочь.Мне нравится поддерживать малый бизнес, даже если он не мой местный.

Вторая причина — невероятная цена. Я не знаю другого места, где можно было бы купить регулируемый вакуумный пресс со всеми его функциями (если их можно так назвать) менее чем за 500 долларов. Это все равно выгодная сделка, даже когда этой системы нет в продаже.

Третья причина, по которой я купил его, — это то, что мне нравится «простое». Каждый инструмент, которым я владею, который, как утверждается, выполняет дюжину разных вещей, был неприятным. Мой последний гипер-инструмент утверждал, что выполняет слишком много вещей и был настолько сложным, что я продал его всего за 5 месяцев владения.У этого вакуумного пресса все наоборот. Планирую сохранить его на пару десятков лет. Это просто и понятно.

Я живу в Неваде, поэтому доставка от этой компании (которая находится в Мэриленде) заняла 4 дня. Это нормально, и если это кажется длинным, то только потому, что это то, что UPS нужно для выполнения своей работы. Я не думал, что стоимость доставки возмутительна.

Итак, возьмите одну из этих систем и хороший пылесос. Не забывайте и клей!

---

Отзыв от Роанок, штат Вирджиния

Отзыв Джона Ричарда Дочински

Рейтинг:

Заказал 11 числа, прибыл 12 числа.Это так же хорошо, как ребята. Эта система безупречна, и я не могу предложить ничего, что можно улучшить. Все, что говорят другие обзоры, правда. Система очень компактна, а все детали высокого качества. Особенно меня порадовало то, насколько тихо работает помпа. Мои любопытные соседи не могут жаловаться, потому что они даже не слышат, как он работает.

Я покупаю шпон на этом сайте уже 2 года, и всегда приятно делать покупки здесь (в Veneer Supplies). У меня никогда не возникало ни одной проблемы, и я рад поддержать этого маленького парня.Судя по этому сайту, вы никогда не узнаете об этом, но он полностью управляется семейной компанией. Загляните на страницу «О НАС», чтобы понять, что я имею в виду. Это всего лишь команда мужа и жены, ведущая шоу. Это круто, и это хорошие ребята.

---

Отзыв из Сент-Чарльза, Иллинойс

Отзыв Билла Томчека

Рейтинг:

На момент написания этой статьи у меня было 6 обзоров, предшествующих моему обзору, все из которых дали 5 звезд. Я номер 7 в списке 5 звезд.

Будучи новичком в деревообработке и вакуумном прессовании, я начал свое обучение в Школе деревообработки Марка Адамса (это отлично). Оттуда я просмотрел этот сайт среди других. Легкие для понимания страницы сайта Джо побудили меня попробовать его решение. Я очень рада, что сделала.

Все в комплекте Excel 5, от сборки, настройки и использования, было на высшем уровне. До сих пор все ограничивалось приклеиванием шпона, все 10 из которых были безупречными и простыми в выполнении.Полиэтиленовый пакет Dura-Max и воздухопроницаемая сетка в значительной степени сделали всю систему несложной. Будучи ленивым, я также баловался их ножной педалью.

Надеюсь, скоро я тоже попробую систему зажима Podz.

---

Отзыв от Hardin, MT

Отзыв Билла Майетты

Рейтинг:

Будучи новичком в технологии вакуумных прессов, я сильно опирался на информационные материалы с сайта JoeWoodworker.com. Я сделал довольно много облицовки, ламинирования и даже гнутых панелей, но всегда с формами и зажимами.Если вы находитесь в аналогичном положении, я настоятельно рекомендую вам прочитать там тренинги и объяснения, прежде чем начинать. Они также помогут выбрать лучшую для вас систему. Они написаны очень четко и исчерпывающе.

Я выбрал Excel 5 и очень им доволен. У меня он был около недели, и я пару раз использовал его для гнутых ламелей (кленовые фасады ящиков). Опять же, я бы хотел прочитать информацию, которая поставляется с системой. Инструкции по сборке ясны и точны, но это требует немного времени и внимания.То же самое касается склейки, пресс-форм, валиков и времени прессования.

После того, как все собрано и готово к работе, все становится чертовски просто. Подключите машину, установите давление вакуума и дождитесь времени прессования (в зависимости от типа клея). Я использовал клей UltraCat, и еще раз … прочитал инструкции, затем смешивание, нанесение и очистка были легкими.

Обслуживание было отличным. Джо очень отзывчивый по электронной почте. Он отлично объясняет на своем веб-сайте кажущиеся сложными элементы вакуумного прессования, делает его простым и доводит до конца, предлагая отличные продукты и услуги.

Еще одна техника, набор инструментов в мастерской — это очень хорошо.

Спасибо!

---

Отзыв от Spring Hill, TN

Отзыв Дж. Кевина Сперри

Рейтинг:

Моя система была заказана в четверг вечером, и к пятнице у меня был номер для отслеживания моего ящика. Все пришло во вторник, никаких проблем. Я чувствовал, что доставка была приемлемой, учитывая, что эта вещь, вероятно, весит 15 фунтов или больше.

Детали хорошего качества, и держу пари, что большинство из них произведено в США, что является приятным бонусом. На сборку комплекта у меня ушло около 15 минут. Все детали присутствовали. Насос менее шумный, чем я ожидал, а это значит, что можно позволить ему работать, пока вы занимаетесь чем-то еще в магазине. Мне тоже нравится возможность регулировки.

Это хорошая система, я бы, наверное, купил другую, если бы мне пришлось.

---

Отзыв из Порт-Шарлотт, Флорида

Отзыв Шона Филлипса

Рейтинг:

Облицовка и вакуумная упаковка были важной частью моего бизнеса несколько лет назад.Но все изменилось, когда мы с партнером разошлись. У меня есть инструменты, а у него есть инструменты. Чего я не получил, так это вакуумной системы, и я уже давно хотел ее. Я нажал на курок этой системы около 5 недель назад, и я действительно испытал ее на себе в магазине. Я использую его с полиуретановым мешком 4х12 (тоже покупается здесь) и огромным куском вакуумной сетки. У меня уже готово более 20 панелей. Вакуумный пресс очень прост в использовании. Это в основном потому, что в нем очень мало частей.Простая регулировка давления поворотом ручки — это приятно. Я знаю, что некоторым нужна сложная машина для такого рода работ, чтобы они могли произвести впечатление на своих друзей. Я предпочел сэкономить несколько сотен долларов и выбрать вариант «держи это просто, глупо» (K.I.S.S.), и я рад, что сделал это.

Это вакуумный пресс, который большинство людей могло бы собрать вместе с деталями из хозяйственного магазина и утилизированным вакуумным насосом, но, в конце концов, это того не стоило. Я купил этот комплект, потому что хотел знать, что все будет работать вместе с моей сумкой.Одна вещь, которую было бы сложно сделать самостоятельно, — это ручка. Сначала это кажется немного рудиментарным, но потом вы поймете, как часто система перемещается. Вот тогда стоит иметь ручку. Детали этой системы кажутся высококачественными.

Стоимость доставки была очень разумной, и мне потребовалось 3 дня, чтобы добраться до меня. Они прислали мне номер для отслеживания в тот же день, когда я заказал. Трудно сказать, сколько стоила сама система вакуумного пресса, потому что у меня было много вещей в моем заказе, но в целом все было хорошо.Если вы закажете эту систему, то получите огромную сумку, как и я. Эта система снимет большую сумку всего за пару минут.

---

Отзыв из Гейнсвилля, Флорида

Отзыв Джорджа Тернера

Рейтинг:

Я получил вакуумный пресс через два дня после заказа. Стоимость доставки была приемлемой, и товары были доставлены с большим количеством упаковочного материала внутри для защиты. Этот пресс полностью соответствует описанию, и на его сборку у меня и моего сына ушло всего 15 минут.

Мы используем вакуумный мешок 4×8. Насос откачал мешок за пару минут. Пока нажал 3 панели. Первый оказался не очень удачным. Владелец этой компании ответил на мое письмо о проблеме, и мы выяснили, что я использовал слишком много клея. После этого следующие виниры вышли отлично.

Я думаю, что существует слишком много людей, которые боятся облицовки, но это не то, что очень сложно сделать.

---

Отзыв от Далтона, Пенсильвания

Отзыв Уоррена Уолтерса

Рейтинг:

В нашем магазине есть две вакуумные системы Excel 5.Один выпущен в 2011 году и все еще набирает обороты, а другой мы купили только две недели назад. Новая версия системы — хорошее улучшение по сравнению с предыдущей версией. Ручка и дополнения коллектора великолепны. Ручка очень хорошо спроектирована, что обеспечивает ощущение равновесия при переноске с рабочего места на рабочее место. Мы купили комплект с дополнительными наборами шлангов, но еще не использовали его таким образом, но я не волнуюсь, так как этот насос действительно мощный. Все остальное тоже является заметным улучшением.Регулировка уровня вакуума осуществляется без инструментов (в отличие от старой системы).

Если вам нравится идея простоты, то этот насос для вас. В целом, я бы рекомендовал этот насос всем, кто ищет простой, тихий и недорогой вакуумный пресс.

---

Отзыв из Нью-Олбани, штат Нью-Йорк

Отзыв от Джеймса Томпсона-младшего.

Рейтинг:

Я искал в Интернете вакуумный пресс в течение нескольких часов и опубликовал несколько сообщений на нескольких форумах по деревообработке.Все говорят, что это место — лучшее место для вакуума. Я должен согласиться. Продукты здесь разумные и доступные, а владелец компании (Джо) очень помогает. Он, должно быть, ответил более чем на 20 вопросов, которые у меня были до заказа и после.

Насчет системы — неплохо. На самом деле отлично. Насос далеко не такой громкий, как я думал. Сама система довольно компактна, а детали сделаны очень хорошо. Насос Excel меня не беспокоит, и я с нетерпением жду возможности его использовать.

Доставка была разумной. Я заплатил 26 долларов, но у меня также были в заказе клей и другие принадлежности. Заказ был отправлен во вторник, а я получил его в четверг днем. Я не мог и мечтать о лучшем повороте времени.

---

Насосы для обезболивания, контролируемые пациентом | Johns Hopkins Medicine

Обезболивание, контролируемое пациентом (PCA), — это тип обезболивания, который позволяет вам решить, когда вы получите дозу обезболивающего. В некоторых ситуациях PCA может быть лучшим способом обезболивания, чем вызов кого-нибудь (обычно медсестры), чтобы он дал вам обезболивающее.С PCA вам не нужно ждать медсестры. И вы можете чаще получать меньшие дозы обезболивающего.

При этом типе обезболивания игла, прикрепленная к линии для внутривенного введения, вводится в одну из ваших вен. Компьютеризированная помпа, прикрепленная к капельнице, позволяет выпустить обезболивающее, нажав ручную кнопку.

PCA можно использовать в больнице для облегчения боли после операции. Или его можно использовать при болезненных состояниях, таких как панкреатит или серповидноклеточная анемия. Это также хорошо работает для людей, которые не могут принимать лекарства через рот.PCA также может использоваться дома людьми, которые находятся в хосписе или страдают от умеренной до сильной боли, вызванной раком. Дети в возрасте 7 лет могут получить пользу от PCA, если они понимают идею, лежащую в основе PCA, и могут следовать инструкциям. Но люди, которые сбиты с толку, дезориентированы или невосприимчивы, не могут использовать PCA.

Как работает PCA

Ваш лечащий врач должен прописать вам помпу PCA. Обезболивающее, вводимое через помпу, скорее всего, будет опиоидом, таким как морфин или гидроморфон.

Это то, чего вы можете ожидать, если вам пропишут PCA:

• Ваш лечащий врач примет решение о начальной дозе обезболивающего. Он или она также выяснит, сколько лекарства вы получите каждый раз, когда нажмете кнопку, сколько времени должно быть между дозами и сколько всего лекарства вы получите за определенный период времени, чтобы вы не передозировка. Низкая доза обезболивающего также может вводиться непрерывно, чтобы установить базовый уровень контроля боли.Все эти особенности будут запрограммированы в помпе, и помпа будет записывать все нажатия кнопки и количество введенного болеутоляющего.

• Медсестра убедится, что вы знаете, как пользоваться аппаратом PCA.

• Между приемами обезболивающего, жидкость для внутривенного вливания может течь в вашу вену, чтобы держать ее открытой и поддерживать водный баланс.

• Ваши жизненно важные функции и уровень кислорода могут быть проверены мониторами у вашей постели.

• Когда ваша боль уменьшится, вас могут переключить на обезболивающее, принимаемое внутрь.

Контроль безопасности при использовании PCA

Во время использования помпы PCA необходимо частое наблюдение со стороны медсестры. Медсестре может потребоваться разбудить вас, чтобы проверить, нет ли проблем с дыханием и других побочных эффектов. Семья и друзья, которые будут с вами во время выздоровления, должны немедленно сообщать медсестре о любых проблемах с дыханием или других побочных эффектах.

Риски PCA

PCA безопасен и эффективен. Основной риск — это реакция на опиоидные препараты. Побочные эффекты от опиоидов включают:

Вам следует внимательно следить за угнетением дыхания, если вы:

При правильном использовании PCA может фактически снизить риски, связанные с опиоидами, поскольку вероятность того, что вы подвергнетесь чрезмерному или недостаточному лечению, меньше. Убедитесь, что вы единственный человек, который нажимает на кнопку облегчения боли. Если друзья или члены семьи также нажимают на кнопку, чтобы помочь вам, существует опасность, что вы переедете и у вас возникнут проблемы с дыханием.Кроме того, ваша медицинская бригада должна объяснить всем, что вам не нужно нажимать кнопку так часто, как разрешено. Нажимать на нее нужно только в том случае, если вам нужно обезболивание.

8 признаков того, что у вас нет надлежащего жима лежа

Упражнение на жим лежа имеет решающее значение для развития силы и выносливости верхней части тела на любом уровне физической подготовки. При правильном выполнении упражнения улучшаются не только мышцы груди и плеч.

Фактически, жим лежа прорабатывает вашу шею, грудь, бицепсы и даже мышцы кора.Если вы надеетесь добиться значительных успехов в силе и тонусе верхней части тела, избегайте этих распространенных оплошностей в жиме лежа.

Плечи болят сильнее груди.

Хотя жим лежа предназначен для работы в большей степени, чем ваши грудные мышцы, включая передние дельтовидные мышцы, трицепсы плеча и широчайшие мышцы спины, вы не должны испытывать болезненное ощущение жжения в этих областях после тренировки, особенно в плечах. Если это похоже на то, что вы чувствовали раньше, возможно, вы неправильно выполняете жим лежа.«Вы должны быть уверены, что во всем диапазоне движений ваши плечи втянуты вниз и назад», — говорит Тайлер Холт, спортсмен MusclePharm и тренер по бодибилдингу. Это помогает груди выполнять больше толчков, а не плечам брать на себя диапазон движений.

Позвольте нашим опытным тренерам управлять вашей формой с помощью наших силовых тренировок в приложении. Послушайте несколько примеров тренировок здесь.

Ваши локти слишком широко или слишком близко друг к другу.

Если держать локти под правильным углом, это может сыграть огромную роль в обеспечении правильной активации грудной клетки и в предотвращении травм, — объясняет Холт.«Когда ваши локти раздуваются слишком широко, штанга опускается ближе к ключице, что может вызвать дополнительную нагрузку на плечевой сустав и вращающую манжету», — говорит он. «Если ваши [локти] находятся слишком близко к телу, ваши трицепсы, как правило, принимают на себя движение (что нормально, если вашей целью является тренировка трицепсов)». Вместо этого он рекомендует держать хорошее расстояние между локтями — в идеале под углом от 45 до 75 градусов, в зависимости от того, что вам удобно.

Штанга отскакивает от груди.

Если это происходит с вами, возможно, ваша форма правильная, но вес, который вы поднимаете, слишком тяжелый. «Если вы не можете полностью контролировать вес, вы можете использовать импульс отталкивания штанги от груди, чтобы помочь ей снова подняться», — говорит Холт. Это может быстро привести к травмам. «Вы можете повредить свои плечи или грудную клетку, не контролируя вес, а штанга может упасть и повредить грудную клетку или грудину», — говорит он.

Чтобы этого не случилось, Холт рекомендует использовать более легкий способ.Убедитесь, что вы можете управлять опусканием, чтобы он слегка касался груди или зависал чуть выше. Затем снова поднимите его.

Недостаточно контакта со скамейкой.

Когда вы сначала лежите на скамейке, пройдите через несколько контрольных точек в своей голове. «Убедитесь, что все необходимые части тела касаются скамьи, а именно голова, плечи и ягодицы», — говорит Ник Митчелл, профессионал в области фитнеса и генеральный директор Ultimate Performance (UP).

Единственный небольшой промежуток, который должен существовать, — это между нижней частью спины и скамьей.Даже если вам будет легче, не позволяйте ягодицам оторваться от скамейки. Это может сократить диапазон движений и затруднить жим. «Поднятие ягодиц также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, чего следует избегать любой ценой», — говорит Холт.

Неправильно выровнен захват.

Без должного выравнивания штанги вы можете повернуть свое тело в небезопасное положение. В результате вы можете повредить плечи и запястья, предупреждает Митчелл. Это будет варьироваться от человека к человеку.Но он рекомендует держать хват штанги примерно в полтора раза на ширине плеч. Неравномерное сцепление, даже незначительное, может полностью нарушить ваше равновесие. Перед тем, как приступить к жиму лежа, важно правильно настроить свое положение.

Ваши ноги не стоят на земле.

Если ваша ступня оторвется от пола, ваша форма неправильная, и вы также можете получить травму. «Укоренившись в пол, сила может проходить с пола вверх через ноги в грудь и спину», — объясняет Рэйчел Вебер, личный тренер в Jack City Fitness в Бойсе, штат Айдахо.«Потеря этого приведет к меньшей мышечной активации и возможным травмам». Если вы не можете поднять вес и держать ноги на ногах, она рекомендует проверить свое эго у двери и поднять зажигалку.

У тебя на груди синяк от перекладины.

Если вы обнаружите синяки в области груди, скорее всего, из-за неудачного жима лежа. Вы неправильно контролируете вес от начала до конца. «Часто я вижу, как люди в тренажерном зале загружают штангу тоннами веса и просто опускают ее себе на грудь, чтобы набрать обороты для толчка», — говорит Уитни Рид, национальный менеджер по продажам BPI Sports.«Правильный способ опустить штангу — это… [потянуть] штангу к груди, задержаться у груди на секунду и снова взорваться».

Вы плохо дышите.

Правильное дыхание обеспечивает максимальную активацию мышц, а также связь между мозгом и мышцами. «Самый простой способ запомнить, как это делать, — это выдохнуть в самой сложной части движения», — говорит Вебер. Это типично, когда вы отталкиваете вес от тела. «Правильный кислород должен поступать в мышцы, если вы хотите добиться наилучших результатов», — добавляет она.

Ищете лучшие силовые тренировки для улучшения своего телосложения? Кроссовки Aaptiv мгновенно приведут вас в тонус, так что скачайте приложение прямо сейчас!

«Биологический насос» океана улавливает больше углерода, чем ожидалось — Океанографическое учреждение Вудс-Хоул

Каждую весну в Северном полушарии поверхность океана извергается массивным цветением фитопланктона. Как и растения, эти одноклеточные плавающие организмы используют фотосинтез для превращения света в энергию, потребляя при этом углекислый газ и выделяя кислород.Когда фитопланктон умирает или поедается зоопланктоном, богатые углеродом фрагменты погружаются глубже в океан, где они, в свою очередь, съедаются другими существами или зарываются в отложениях. Этот процесс является ключом к «биологическому углеродному насосу», важной части глобального углеродного цикла.

Ученым давно известно, что океан играет важную роль в улавливании углерода из атмосферы, но новое исследование, проведенное Океанографическим институтом Вудс-Хоул (WHOI), показывает, что эффективность «биологического углеродного насоса» океана резко недооценивается, что имеет определенные последствия. для будущих оценок климата.

В статье, опубликованной 6 апреля в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , геохимик WHOI Кен Бюсселер и его коллеги продемонстрировали, что глубина освещенной солнцем области, где происходит фотосинтез, значительно варьируется по всему океану. Это важно, потому что способность фитопланктона поглощать углерод зависит от количества солнечного света, способного проникать в верхний слой океана. Принимая во внимание глубину эвфотической или солнечной зоны, авторы обнаружили, что за год в океан попадает примерно вдвое больше углерода, чем предполагалось ранее.

Статья основана на предыдущих исследованиях угольного насоса, в том числе на собственных исследованиях авторов. «Если вы посмотрите на одни и те же данные по-новому, вы получите совершенно иное представление о роли океана в переработке углерода, а следовательно, и о его роли в регулировании климата», — говорит Бюсселер.

«Используя новые метрики, мы сможем уточнить модели, чтобы не только рассказать нам, как океан выглядит сегодня, но и как он будет выглядеть в будущем», — добавляет он. «Количество углерода, тонущего в океане, увеличивается или уменьшается? Это число влияет на климат мира, в котором мы живем.”

В статье Бюсселер и его соавторы призывают своих коллег-океанографов рассматривать свои данные в контексте фактической границы эвфотической зоны.

«Если мы собираемся назвать что-то эвфотической зоной, мы должны это определить», — говорит он. «Поэтому мы настаиваем на более формальном определении, чтобы мы могли сравнивать сайты».

Вместо того, чтобы проводить измерения на фиксированной глубине, авторы использовали датчики хлорофилла, указывающие на присутствие фитопланктона, для быстрой оценки глубины освещенного солнцем региона.Они также предлагают использовать сигнатуру встречающегося в природе изотопа тория, чтобы оценить скорость, с которой тонут частицы углерода.

Бюсселер — главный исследователь проекта ВОЗI «Сумеречная зона океана», который фокусируется на малоизученном, но чрезвычайно важном регионе Среднего океана. В комментарии, опубликованном в Nature 31 марта, Бюсселер и его коллеги призывают международное морское исследовательское сообщество активизировать свои исследования сумеречной зоны в течение предстоящего Десятилетия океана Организации Объединенных Наций (2021-2030).По словам авторов, более глубокое понимание экосистемы сумеречной зоны и ее роли в регулировании климата приведет к выработке глобальной политики по защите этой территории от эксплуатации.

Соавторы статьи: Филип Бойд из Университета Тасмании, Австралия; Эрин Блэк из Университета Далхаузи, Новая Шотландия, и Обсерватории Земли Ламонта Доэрти, Нью-Йорк; и Дэвид Сигел, Калифорнийский университет, Санта-Барбара.

Эта работа финансировалась: проектом WHOI’s Ocean Twilight Zone; НАСА в рамках программы «Экспортные процессы в глобальном океане из удаленного зондирования» (EXPORTS); Институт границ океана при университете Далхаузи; и Австралийский исследовательский совет.

Океанографическое учреждение Вудс-Хоул — это частная некоммерческая организация на Кейп-Коде, штат Массачусетс, занимающаяся морскими исследованиями, инженерией и высшим образованием. Основанная в 1930 году по рекомендации Национальной академии наук, ее основная задача — понять океан и его взаимодействие с Землей в целом, а также дать общее представление о роли океана в изменяющейся глобальной окружающей среде. Для получения дополнительной информации посетите www.whoi.edu.

Как увеличить количество сеансов сцеживания и получить как можно больше молока

Беспокойство о количестве молока, которое вы сцеживаете, действительно вызывает стресс! Если вы не сцеживаете столько молока, сколько хотели, вот несколько приемов, которые я использовал, чтобы максимизировать производительность сцеживания и получить как можно больше молока за сеанс сцеживания.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Семь способов увеличения производительности насоса

Если вы уже проводите время, сцеживая молоко, вы хотите получить как можно больше молока, пока вы там! Вот несколько приемов, по которым вы можете попробовать сцедить больше грудного молока за то же время.

1. Сожмите грудь

По сути, это означает массаж груди во время сцеживания. На многих веб-сайтах есть подробные методы сжатия груди — я не знаю, только ли это я (вероятно, только я), но я никогда не могу представить себе, что именно я должен делать.

Итак, я просто использую бюстгальтер без помощи рук, чтобы удерживать части помпы и сжимать грудь обеими руками. Я двигаю руками, чтобы достать разные части груди, и просто пытаюсь убедиться, что она полностью опорожнена.

Одна вещь, на которую следует обратить внимание, — отдавать предпочтение одной стороне при сжатии груди. Я правша, и моя левая сторона теперь превратилась в груду денег, а моя правая сторона производит очень мало. Это нормально, если есть некоторая степень неравномерности, но постоянное выполнение большего количества сжатий груди с одной стороны будет означать, что с этой стороны постепенно вырабатывается все больше и больше молока. Не обрекайте себя (как это сделал я) на то, чтобы ходить с искривленной грудью на протяжении всего периода кормления грудью — попробуйте массировать обе стороны одинаково!

2.Попытайтесь получить второе (или третье) разочарование

Как только молоко перестает течь, возникает соблазн прекратить сцеживание. В конце концов, какой смысл сцеживать пустую грудь? Однако, если вы сделаете перерыв на минуту или две, а затем снова включите молокоотсос, вы обычно можете получить еще одно небольшое количество молока (возможно, примерно на 1 / 4-1 / 2 от того, что было при предыдущем снижении). Вы также можете попробовать вернуть помпу в режим откачки.

Если вы не хотите заморачиваться с запуском и остановкой насоса, это тоже нормально.Как правило, за 20 минут можно произвести две продувки без запуска и остановки насоса.

3. Попробуй тепло

Кажется, что тепло помогает поддерживать течение грудного молока, в то время как холод имеет противоположный эффект. Вы можете попробовать теплые компрессы перед сцеживанием. Теплая тряпка для мытья посуды сделает свое дело, или, если вы на работе, приготовьте в микроволновой печи Booby Tubes (используйте код PUMPING15 для 15% скидки).

Согревающий массажер

LaVie также, кажется, помогает некоторым женщинам быстрее удалять молоко из груди с помощью тепла и вибрации.

(* Примечание: LaVie производит два массажа для кормления грудью — меньший, с простой вибрацией, и согревающий массажер, который имеет тепло И вибрацию. Они оба очень полезны — используйте код EPUMP на их веб-сайте для 10% скидки!)

4. Расслабьтесь и не смотрите на бутылки

Проверка количества молока в бутылках всегда вызывала у меня беспокойство, а стресс не способствует выработке молока.

Я начал накидывать одеяло или накидку для кормления, даже когда был один, чтобы не смотреть на них, пока не закончу сцеживание.Я также обычно стараюсь делать что-то еще (желательно то, что мне нравится), пока я накачиваю, чтобы сделать это своего рода перерыв в работе, а не раздражающую задачу. Иногда мне приходится работать на своем ноутбуке, пока я накачиваю, но иногда я могу читать, тратить время в Интернете или смотреть телевизор.

(Также можно накрыть бутылки носками.)

Я читал, что некоторым людям полезно смотреть фотографии или видео своего ребенка во время сцеживания. У меня это не сработало, но, возможно, стоит попробовать.Все, что вам нужно, чтобы расслабиться!

5. Убедитесь, что ваши нагрудные щитки подходят по размеру

Убедитесь, что фланцы подходят вам правильно. Я понятия не имел, что щитки для груди бывают разных размеров, и несколько недель пытался накачать грудь с помощью 24-миллиметрового щитка для груди, который идет в комплекте с моей помпой, пока подруга не упомянула, что только что купила 30-миллиметровые.

Оказывается, мне нужны 27-миллиметровые экраны, и это заметно повлияло на мои результаты.

6. Замените детали насоса

Также со временем перестают работать детали насоса.

Если вы заметили, что помпа начинает получать меньше, попробуйте использовать новый набор деталей помпы — в частности, попробуйте заменить мембраны (вот мембраны Medela Pump in Style, вот детали Medela Freestyle, вот Spectra частей), и это поможет вам получить больше грудного молока.

Или вы можете заблаговременно заменить детали насоса. Вот как часто следует заменять каждую деталь.

В США некоторые страховые компании покрывают запасные части. Обратитесь к компании-изготовителю медицинского оборудования, которая поставила вашу помпу, чтобы узнать, относится ли это к вам.

7. Убедитесь, что ваш насос настроен на правильную скорость

Когда я впервые начал качать, я не знал, на какое число (у меня есть фристайл, скорости которого пронумерованы от 1 до 9) установить насос. Я решил, что выше = лучше = больше молока. Скажем так, ставить эту штуку на 9 с самого начала было плохой идеей.

К счастью, когда моему сыну была неделя, я обратилась к консультанту по грудному вскармливанию, и она посоветовала мне установить помпу на на максимальную комфортную настройку. Это был отличный совет, и я всегда делал это — всасывание помпы должно быть достаточно сильным, чтобы молоко вышло, но не настолько сильным, чтобы вы напрягались, так как это будет препятствовать потоку молока.

Надеюсь, это поможет вам получить как можно больше молока из помпы! А если вам нужно больше советов, вот несколько дополнительных способов увеличить количество молока.

Рекомендации

1. О’Брайен, Рэйчел, IBCLC. «Стресс и грудное вскармливание: как сохранить количество молока». https: //www.rachelobrienibclc.ru / blog / стресс-и-грудное вскармливание-защита-молоко /
2. Medela. «Инструкции по сцеживанию груди». https://www.medela.ca/breastfeeding/advice/pumping/useful-tips

.