Четверг, 25 июля

Дыхательная гимнастика марина корпан: Из чего состоит дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Из чего состоит дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Помочь практически любой женщине получить плоский живот, прекрасную кожу и лёгкую походку призвана дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Несмотря на то обстоятельство, что эта методика стала известна в России недавно, она является одной из самых популярных среди россиянок, так как позволяет похудеть, не используя при этом жёсткие диеты и не истязая себя запредельными физическими нагрузками.

Если же вы собираетесь заниматься описанным видом дыхательной гимнастики серьёзно, стоит посетить один из тренингов Марины Корпан, на котором вам подберут подходящую именно для вас схему тренировок.

Важно! Дыхательная техника должна быть отработана до автоматизма.

Достигается это выполнением не менее тридцати повторов специально разработанных упражнений.

Это дыхание вы должны выдерживать во время занятий, которые состоят из недельных курсов. Всего таких курсов будет семь.

Принципы правильного дыхания

Эта гимнастика для похудения создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс.

Эта гимнастика для похудения создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан направлена на борьбу с кислородным голоданием человеческого организма. Именно это позволяет эффективно бороться с лишним весом даже в весьма сложных случаях. Кстати, многие люди не верят в то, что дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет высокую эффективность, но многочисленные отзывы женщин, сбросивших вес с её помощью, способны убедить в этом даже самого недоверчивого человека.

Учёные же объясняют благотворное воздействие на человека дыхательных гимнастик, выражающееся в том, что пациент сбрасывает лишний вес, следующими факторами:

  1. Интенсификация и нормализация обменных процессов. Улучшая с помощью правильного дыхания процесс метаболизма, вы можете обеспечить правильную работу вашей пищеварительной системы, в результате чего улучшается процесс всасывания питательных элементов во время переваривания пищи. Если же кислорода в организме не хватает, пища застаивается в желудочно-кишечном тракте, что ведёт к ожирению.
  2. Увеличение процентного содержания кислорода в организме, что способствует созданию в нём кислотной среды, необходимой для накопления аденозинтрифосфорной кислоты, помогающей быстро переработать жир в энергию. 
    Для занятий нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик

    Для занятий нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик

  3. Ускорение процессов выведения токсинов из организма под влиянием глубокого дыхания. Дело в том, что различные вредные вещества склонны накапливаться в жировых клетках. Вычищая из организма токсины, вы одновременно уменьшаете и количество жира в нём.

Кроме перечисленных факторов, эффективность в вопросах борьбы с лишним весом методик, имеющих в своей основе правильное дыхание, определяется тем, что кислород в процессе окисления жира в жировых клетках запускает процесс их ликвидации, в результате чего человек начинает активно сбрасывать лишний вес. Также дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан создаёт у худеющего хорошее настроение, снимает депрессию и стресс, который во многих случаях «заедается» калорийными блюдами.

Важно! Заниматься по данной методике могут как взрослые, так и дети независимо от возраста.

Для этого вам нужно всего лишь просторное проветриваемое помещение и коврик. Никаких дополнительных приспособлений для этого не требуется, а эффект от упражнений будет заметен уже через несколько дней упорных тренировок.

Плюсы и минусы методики Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан является российской адаптацией техники дыхания оксисайз, разработанной Джилом Джонсом. От своего прототипа она отличается тем, что здесь вам не требуется тратить много времени на изнурительные упражнения, так как основной цикл занятий занимает примерно пятнадцать минут в день. Положительную же динамику вы увидите уже через три дня.

При этом Марина Корпан, являясь известным и востребованным в России фитнесс-тренером, специализирующимся на различных методиках дыхания, ведёт занятия и по системе бодифлекс, которая в отличие от оксисайз сочетает правильное дыхание с физическими упражнениями. И та и другая методики доказали свою эффективность, однако у каждой есть как свои плюсы, так и минусы.

Так, к плюсам оксисайз относят её простоту и доступность. Дело в том, что занимаясь таким дыханием, вам не придётся прибегать к работе с весом или же к длительным изнуряющим физическим тренировкам. Чтобы начать работу по этой программе, вам нужно всего лишь уединённое место, которое хорошо проветривается, а также коврик. При этом перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как несмотря на простоту и безопасность, данная методика имеет некоторые противопоказания.

Человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным

Человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным

Так, к моментам, препятствующим занятиям данной дыхательной гимнастикой, относят:

  • пред- и послеродовой период;
  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • заболевания органов дыхания;
  • недавно прошедшую операцию.

Если же вернуться к плюсам, то описываемая методика позволяет добиться даже точечного уменьшения слоя жира в той или иной части тела. Например, существует дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан, которая пропагандирует и преподаёт оксисайз в России.

Упражнение Ножницы из гимнастики Марины Корпан

Упражнение Ножницы из гимнастики Марины Корпан

Важно! Ещё один плюс оксисайза – это то, что данная методика «тихая», здесь не кричат, как при дыхании другими способами, что позволяет тренироваться ночью или же когда в помещении находятся спящие дети.

Как подготовиться к занятиям

Так как оксисайз — достаточно сложная с технической точки зрения методика дыхания, прежде чем начать заниматься ею, необходимо будет изучить материалы по теме «Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан», помимо этого следует посмотреть видео о применении методики. Обычно такие материалы включают в себя в обязательном порядке прохождение теста на правильность дыхания.

Научно доказано, что человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным. При этом подавляющее большинство людей дышат грудью. К сожалению, такой способ вдыхать кислород не позволяет ему нормально распространиться по организму и организм просто недополучает его. Поэтому человек, дышащий неправильно, много болеет и имеет, в том числе, лишний вес.

Для того, чтобы узнать, каким типом дыхания вы дышите и подкорректировать его за счёт дыхательной гимнастики, вам нужно будет пройти небольшой тест. Для этого наденьте свободную одежду, разместите левую руку на животе, а правую на груди и глубоко выдохните. Если при выдохе ваша левая рука стала ближе к позвоночнику – вы дышите правильным типом диафрагмального дыхания. Если же этого не произошло, вам придётся осваивать правильную методику, переходя с грудного типа дыхания на диафрагмальный.

Основы дыхания по оксисайз

Если только собираетесь познакомиться с методикой оксисайз, вам в обязательном порядке нужно будет изучить материалы по вопросу о дыхательной гимнастике для похудения Марины Корпан и просмотреть видео о ней. Дело в том, что, несмотря на относительную простоту данной методики похудения, есть в ней некоторые нюансы, которые нужно знать. В том случае, когда вы с самого начала будете выполнять упражнения неправильно, вы не получите положительного эффекта от применения описываемой методики.

Для начала вам нужно будет сделать исключительно ноздрями быстрый вдох, выдерживая строго диафрагмальное дыхание. При этом мышцы брюшного пресса должны находиться в спокойном состоянии для того, чтобы вы могли вдохнуть максимально возможный объём воздуха. Вдыхая его, максимально втяните живот в себя, покачайте тазом и постарайтесь напрячь ягодицы, пытаясь их втянуть.

Упражнение Нимфа из гимнастики Марины Корпан

Упражнение Нимфа из гимнастики Марины Корпан

Далее выполняется три дополнительных вдоха, которые помогут вам проработать как мышцы брюшного пресса, так лица и шеи. Наберите в лёгкие как можно больше воздуха и соорудите на выдохе трубочку из губ, после чего представьте, что вы что-то пьёте, применяя соломинку, после чего выдыхайте также используя максимальное усилие. В результате вы должны получить сильное напряжение под грудью.

После того как выполните три вдоха, необходимо будет выполнить три резких выдоха. Кстати, выполняя предыдущее упражнение, старайтесь не опускать голову вниз, для чего постарайтесь представить, что она привязана невидимой нитью к потолку. О ягодицах при этом также забывать не следует, они должны быть всё время напряжены.

Что же касается выполнения выдохов, то работая над ними, также нужно держать ягодицы напряжёнными, а голову прямой. Благодаря этому вы сможете максимально полно выпустить наружу весь воздух для того, чтобы увеличить объём для последующего цикла. При этом мышцы брюшного пресса при выдохе должны быть сильно напряжены. Достигается это за счёт их прогрева и подтягивания. Заканчивается же базовый курс дыхания четырёхкратным повторением описанных упражнений.

Упражнения обычно включают в себя нагибание и разгибание, повороты, движения руками и ногами

Упражнения обычно включают в себя нагибание и разгибание, повороты, движения руками и ногами

Что касается самих выполняемых упражнений, то они обычно включают в себя нагибание и разгибание, повороты, движения руками и ногами. Можно привести следующий пример такого упражнения. Станьте ровно, спину держите прямо, а ступни поставьте на ширину плеч, подбородок поднимите. Одновременно нужно будет ноги немного согнуть в коленях, а также втянуть ягодицы. Далее поднимайте и втягивайте на максимальную величину весь живот или же его нижнюю часть.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp
12.10.2016


©
Марина Казанцева

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Самая действующая методика для похудения заключается в строгом соблюдении диеты, для повышения эффективности которой можно выполнять еще и физические упражнения в комбинации с дыхательной гимнастикой. Но, для проведения таких занятий потребуется немало времени, которого с учетом современных условий жизнедеятельности практически никогда нет ни у кого. Наиболее оптимальным и эффективным вариантом для максимального снижения веса считается дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения.

Первым автором, разработавшим комплекс дыхательных упражнений, является Джил Джонсон из Америки, а россиянка Марина Корпан взяла эти упражнения за основу, внесла в них свои коррективы, усовершенствовав и повысив эффективность, и теперь все с удовольствием пользуются ее разработкой. Как говорит сама Марина Корпан, ее дыхательные упражнения являются не просто эффективной гимнастикой для интенсивного похудения, но и одним из безопасных методик, способствующих освобождению организма человека от ненавистных прослоек жира и укрепления здоровья в целом. В данном обзоре рассмотрим подробнее, как проводятся занятия по дыхательной гимнастике, не выходя из дома.

Содержание статьи

Механизм действия

Основа механизма дыхательных гимнастик, разработанных мариной Корпан, заключается в создании недостаточности кислорода в организме, при одновременной нагрузке на мышечные структуры, что ведет к повышению интенсивности процессов окисления при последующем увеличении концентрации молекул кислорода в составе крови.

Обратите внимание: Похудеть при помощи использования дыхательных упражнений довольно сложно, но благодаря данной методики визуализируется активный процесс по уменьшению килограмм и очищению всего организма.

При задержке на небольшой промежуток времени процесса дыхания, в организме человека происходит значительное повышение уровня энергетических затрат, что и обеспечивает такую высокую эффективность дыхательных упражнений, превосходящих даже самые строгие диеты. Безопасность данной методики обуславливается тем, что недостаточной в организме кислородных молекул сразу компенсируется после возобновления дыхательного акта. Уровень расходуемой энергии достигает той отметки, которой вполне достаточно для расщепления жировых прослоек.

В моменты увеличения концентрации кислорода в составе крови, активизируются следующие процессы:

  • ЖКТ начинает повышать скорость всасывания полезных веществ из поступающих в организм продуктов питания;
  • жировые прослойки начинают расщепляться под действием кислородных молекул, здесь важно отметить, что при отсутствии кислородных молекул процессы расщепления жиров не могут протекать, поэтому О2 является основным источником активного снижения веса;
  • организм человека при кислородном похудении начинает очищаться от вредных шлаков и токсичных соединений;
  • концентрация кортизола, или как его еще называют гормон стресса, заметно уменьшается.

При возникновении стрессовых ситуаций, множество людей начинают активно потреблять пищу, поэтому если данную привычку скорректировать и вместе «заедания» проблем выполнять дыхательную гимнастику, то вероятность срыва и повторного набора лишних килограмм будет сведена к минимуму.

Разновидности дыхательных гимнастик

Марина Корпан стала известной благодаря своим уникальным двум разновидностям дыхательных гимнастик – это « «Оксисайз» и «Бодифлекс». Выполнение упражнений из комплекса данных дыхательных гимнастик позволит не просто регулярно сжигать лишние жиры в организме и активно стремиться к стройности, но и восстанавливать нарушенное психоэмоциональное состояние, в ходе чего повышается настроение и улучшается общее самочувствие.

Эффективность методики Марины Корпан уже множество российских девушек и жителей зарубежья ощутили на себе. Такой высокий рейтинг популярности данная методика для похудения получила благодаря высокой безопасности ее применения. Теперь для достижения стройной фигуры совсем не обязательно изнурять себя голодовками и выполнением тяжелых физических упражнений, достаточно просто ежедневно заниматься дыхательной гимнастикой и получать удовольствие от самой процедуры и достигаемых результатов.

Бодифлекс

Комплекс «Бодифлекс» является одной из разновидностей дыхательной гимнастики, разработанной Корпан Мариной. Одним из достоинств методики Бодифлекса, является доступность для самоучения и познаний всех техник их выполнения, без каких либо посещений фитнес центров и других не менее дорогих заведений. Для того чтобы правильно разобраться в технике дыхательных упражнений Бодифлекса, рекомендуется просмотреть обучающий видео урок. Рекомендуется первые уроки проводить под руководством опытного тренера, который может провести несколько занятий прямо у вас дома.

Основа методики Бодифлекса заключается в возможности похудения при совмещения дыхательных упражнений с гимнастическими упражнениями. Марина Корпан рекомендует проводить выполнений упражнений Бодифлекса с утра и натощак.

При похудении при помощи Бодифлекса необходимо полностью исключить из своего рациона питания следующие разновидности пищи:

  • все жареные блюда;
  • соленые продукты питания;
  • все разновидности копченостей.

Важно! Также необходимо полностью забыть о фаст-фудах и различных полуфабрикатов, которые по своей сущности способствуют лишь замедлению процессов метаболизма и максимально быстрому ожирению.

Очень важным аспектом для максимального похудения является наличие желания и времени для выполнения упражнений Бодифлекса.

Рассмотрим подробнее, как проводится дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день по технике Бодифлекс:

  • сделать глубокий выдох ртом, выдавив из себя весь воздух. Рекомендуется выполнять это согласно следующей схеме: при выдохе сначала втянуть живот, затем сжать боковые стороны грудной клетки, а в конце выхода опустить плечи;
  • время задержки дыхательного акта не более 10 сек;
  • резко вдохнуть полной грудью, до 100%-го заполнения легочной системы органов кислородом.

Разберемся подробнее с несколькими упражнениями Бодифлекса:

  • медленно вдохнуть носом, после чего резко выдохнуть ртом. Очень важно вдыхать и выдыхать глубоко, сохраняя медленный темп. Основная нагрузка распределяется при этом на мышцы живота, причем грудина должна быть полностью расслаблена. Количество повторов: 3;
  • медленно и полно вдохнуть через нос и сделать еще 2 коротких до вдоха. Также и выдохнуть с двумя до выдохами в конце;
  • медленно вдохнуть носом и сделать 1 до вдох, после чего также выдохнуть ртом и одним коротким до выдохом.

Подробнее о данных гимнастиках в видео:

ВидеоВидео

Упражнения Оксисайза

Как и дыхательная гимнастика Бодифлекса, упражнения Оксисайза являются не менее действующей методикой для похудения от Марины Корпан, при помощи которых можно достичь превосходных результатов в борьбе с лишним весом. Первые результаты становятся заметными уже спустя 7 дней, а кроме этого отмечается заметное улучшение общего самочувствия. Упражнения из комплекса Оксисайза могут использоваться даже беременными женщинами, абсолютно в любом периоде беременности, так как они являются полностью безопасными и не имеющими никаких противопоказаний. Единственное, кому необходимо воздержаться от данной методики снижения веса, так это людям с патологическими заболеваниями дыхательных органов и сердечнососудистой системы.

Упражнения Оксисайза от Марины Корпан должны выполняться согласно следующей схеме:

  • встать прямо и положить правую руку на полость живота;
  • затем необходимо вдыхать и выдыхать при помощи живота, так чтобы рука чувствовала степень наполнения живота, причем грудная клетка не должна быть задействована;
  • такое дыхание называют диафрагменным, способствующим насыщению всех органов полезными молекулами кислорода.

Выполнение данного упражнения должно достигать 2-3 раз в день.

ВидеоВидео

Кроме того, что ежедневно рекомендуется выполнение данного простого упражнения, нужно еще соблюдать и другие не менее важные аспекты:

  • пить не менее 2-х литров в день;
  • еда должна быть низкокалорийной;
  • соблюдать дробность питания, т.е. кушать по чуть-чуть и не менее 5 раз в день

Наличие противопоказаний

Использование дыхательной гимнастики по Оксисайзу разрешено практически без ограничений, за исключением наличия заболеваний сердца и органов дыхания.

Но, вот для Бодифлекса есть определенный список противопоказаний:

  • высокий либо низкий уровень АД;
  • прогрессирование бронхиальной астмы;
  • период беременности;
  • гипер функциональное состояние щитовидной железы;
  • температура тела более 38 гр.;
  • патологии почек, сердца, и развитие других заболеваний с хроническим характером.

При наличии даже одного из вышеперечисленных противопоказаний перед выполнением дыхательных упражнений по указанным методикам, необходимо прежде проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

ВидеоВидео

Аспекты питания

Использование дыхательной гимнастики является высокоэффективным способом для снижения веса, не имеющим ограничений в еде. Но, для получения хорошего результата за минимальные сроки, необходимо:

  • соблюдать дробность и порционность питания, полностью исключив различные фаст-фуды;
  • не употреблять что-либо сладкое, жареное либо мучное;
  • последняя трапеза должна быть не позже семи вечера;
  • в качестве питья использовать только простую не газированную чистую воду;
  • побольше кушать фруктов, ягод, зелени и свежих овощных культур.

Дыхательная гимнастика после приема пищи может проводиться только спустя 2 часа.

Отзывы

Худеем с Мариной Корпан — экспресс-курс для быстрого похудения

Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан - худеем простоЭкспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан - худеем просто

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие, но не все понимают, как она работает. Дыхательная гимнастика марины Корпан для похудения предполагает сочетание особой схемы дыхания с выполнением определенных упражнений. Комплекс довольно простой, он не требует наличия специального оборудования и большого количества времени – достаточно 15-20 минут. Основоположником дыхательной гимнастики является американка Джил Джонсон, Марина Корпан же усовершенствовала упражнения и предложила их нам. По ее мнению, они являются безопасным и эффективным средством избавиться от жировых отложений, а также для оздоровления в целом. Рассмотрим, что же представляет собой эта методика.

Принцип действия

Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основывается на создании недостатка кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов при дальнейшем прибавлении содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на время увеличивается расход энергии, и жир сжигается очень активно.

Методика абсолютно безопасна, поскольку недостаток кислорода при задержке компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее хватает для расщепления клеток жира.

При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает для себя запасы из жира, поэтому они и расщепляются. При повышении в крови содержания кислорода отмечаются следующие процессы:

  • В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
  • Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
  • Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ – шлаков и токсинов.
  • Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно – она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.

Виды гимнастики Марины Корпан

Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан - худеем простоЭкспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан - худеем просто

Казалось бы, что может быть проще – дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам – бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.

Бодифлекс

Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что можно худеть без диет, но все же нормализовать питание придется.

Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:

  • Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
  • Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
  • Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

  • Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
  • Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе – это способствует активному насыщению организма кислородом.
  • Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.

Оксисайз

Тоже очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшить самочувствие.

Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:

  • Самое простое упражнение – примите стойку прямо и положите на живот правую руку.
  • Затем выполняйте вдохи и вдохи, но не такие, к которым вы привыкли, дыша животом. Рукой вы должны ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Этот вариант дыхания именуется диафрагменным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Завершив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а после выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, то сможете увидеть явные результаты уже спустя пару недель.

Независимо от выбранной методики необходимо правильно питаться.

Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот – благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками.  Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете.  Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса.

Противопоказания

У дыхательной гимнастики довольно мало противопоказаний, и основные – это заболевания дыхательных органов и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:

  • Повышенное либо пониженное артериальное давление.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Повышение температуры тела.
  • Болезни почек.
  • Сердечная недостаточность.
  • Глаукома и аритмия.
  • Хронические заболевания.

Какие-то из противопоказаний являются абсолютными, какие-то – относительными. При наличии определенных проблем со здоровьем обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Особенности правильного питания

Сама Марина Корпан советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же она дает некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса.

  • Важно кушать часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
  • Ограничьте или минимизируйте количество употребляемого сладкого, мучного и жареного.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Пейте большое количество чистой воды.
  • Старайтесь кушать больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с легкой коррекцией рациона несложные упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и уже вскоре вы увидите явные перемены своей фигуры к лучшему.

Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан - худеем простоЭкспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан - худеем просто

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений – дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Джил Джонсон, так же как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, являются лучшим средством для избавления от лишнего веса.

дыхательная гимнастика для похудения марины корпан

Принцип действия

Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

марина корпан

  • Пониженное или повышенное артериальное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Травмы головы.
  • Камни в желчном пузыре размером свыше 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Травмы головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
  • Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
  • Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
  • Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
  • Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Марина Корпан – техника дыхания

Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.

уроки дыхательной гимнастики марины корпан

Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.

Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.

Упражнение №1

Примите исходное положение – встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.

Упражнение № 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение №3

Данное упражнение получило название – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.

Упражнение №4

Задержку дыхания нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.

Упражнение №5

Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель – пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.

система бодифлекс

Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное – результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.

Питание

Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.

техника дыхания бодифлекс

Результаты

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.

 бодифлекс для талии

Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.

Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

  • Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
  • Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
  • В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.

худеем с бодифлекс

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

КОРПАНЕТИК 360

  Корпанетик 360 — это уникальная методика, разработанная Мариной Корпан с ведущими специалистами в области физической культуры, физиологии, биохимии и диетологии, основанная на достижениях современной науки и медицины, а также на многолетнем практическом опыте Марины Корпан.

  Корпанетик 360 поможет вам похудеть в кратчайшие сроки. Методика основана на соединении нескольких видов дыхания для наилучшей проработки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в сочетании с упражнениями на растяжку, определенных групп мышц и силовых упражнений, для прорисовки мышечного рельефа.

  В отличие от Бодифлекса и Оксисайза данная гимнастика практически не имеет противопоказаний, а характер нового способа дыхания специально разработан с учетом всех особенностей здорового функционирования организма.

Как работает метод:

  Вследствие особого дыхательно-физического комплексного воздействия возникает раздражение – на клеточном уровне идет накопление ряда специфических ферментов – медиаторов – и активных форм дыхательно-газовых составляющих. Под действием этих веществ происходит разрыхление, затем распад фиброзной жировой ткани и ее полное разрушение. Далее организм распознает эти «обломки» бывших фиброзных жировых клеток как «инородные» и эвакуирует их естественным путем через системы выведения шлаков, токсинов и излишков жизнедеятельности.

  Чем более выражены Ваши проблемные зоны и целлюлит, тем радикальней с ним справляется наш метод. Чем сложнее Ваши проблемные зоны поддавались фитнесу и диетам, тем легче нам будет справиться с Вашей проблемой! Таким образом, метод способен не просто вернуть форму к юношеской, а скорее создать новую, которой, возможно, у Вас никогда не было.

  Отличительная особенность метода Корпанетик 360 состоит в том, что его конечным результатом является повышение проницаемости клеточных мембран для жирных кислот. Метод активизирует определенные биохимические процессы организма и тем самым повышает усвоение жира организмом на энергетические цели.

  В результате замедляется скорость синтеза молекул нейтрального (калорийного) жира в подкожно-жировых депо. С началом цикла начинается стойкая потеря жировой ткани с постоянной скоростью, которая иногда достигает 3-6 кг в течение месяца без изменения диеты. При этом резко повышается эффективность окисления жиров в организме, так как теперь уже жирные кислоты дают не токсичные свободные радикалы, а энергию, запасаемую в виде АТФ (универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах). Наши дыхательные гимнастики позволяют добиться разрушения фиброзных оболочек жировых клеток.

  Итак, в результате мы имеем главное (без учета вторичных положительных эффектов):

  • интенсивную потерю веса;
  • гармоничное уменьшение объемов;
  • очищение организма от токсических продуктов обмена;
  • стабилизацию гормонального фона;
  • активизацию кровообращения и лимфотока;

  В нашем центре мы используем комплексный подход к похудению, включающий в себя дыхательные гимнастики, аппаратную диагностику состава тела, формирование привычек правильного питания, питьевого режима, режима сна и косметические процедуры.

  Весь этот комплекс создается ради сверхцели – формирования в организме потребности запуска и использования расщепления жирных кислот, активизации метаболизма и композиционная коррекция фигуры.

90000 Respiratory gymnastics for slimming Marina Korpan. Technique of breathing «Bodyflex» 90001

90002 Among the huge number of sports destinationsand the programs I would like to highlight is not quite the usual, but already had time to become a popular exercise complex — breathing exercises for slimming Marina Corpan. The creator of this system, Gil Johnson, as well as her follower Marina Corpan, assures that these exercises, in comparison with other types of fitness, are the best way to get rid of excess weight.90003 90004 Operating principle 90005 90002 The process of fat splitting without the participation of oxygenabsolutely impossible. After all, oxygen, under certain conditions (physical load together with a low-calorie diet), can cause a reduction in fat cells. Burning of excess sediments, acceleration of metabolic processes — all this ensures the supply of oxygen. 90003 90002 In addition, a special breathing technique «Bodyflex» performs a kind of massage of internal organs, which not only trains the muscles of the stomach, but also improves digestion, all organs begin to work better.The process of losing weight will go more actively if the correct breathing is combined with the exercises. 90003 90004 Contraindications 90005 90002 The complex of breathing exercises «Bodyflex» is not recommended to practice in the presence of the following factors and diseases: 90003 90014 90015 Low or high blood pressure. 90016 90015 Heart failure. 90016 90015 High intracranial pressure. 90016 90015 Head injuries. 90016 90015 Stones in the gallbladder larger than 5 mm. 90016 90015 Hernia.90016 90015 Arrhythmia. 90016 90015 Hyperfunction of the thyroid gland. 90016 90015 Exacerbation of chronic diseases. 90016 90015 Increased body temperature. 90016 90015 Head injuries. 90016 90015 Glaucoma. 90016 90015 Bronchial asthma. 90016 90015 Pregnancy. 90016 90043 90002 If we compare the lessons of respiratory gymnasticsMarina Corpan and exercises «Oxisayz», the latter are considered to be softer and perfectly suited for beginners. Gymnastics «Oxisayz» is contraindicated only to persons with diseases of the respiratory system and pregnant women.90003 90004 Additional recommendations 90005 90002 Carrying out a complex of breathing exercises, which is founded by Marina Korpan, it is necessary to adhere to the following rules: 90003 90014 90015 Replace harmful foods with the right foods that will be beneficial. 90016 90015 Eat more often, however, portions should be small. 90016 90015 Every morning you need to start with a glass of water on an empty stomach. 90016 90015 Drink throughout the day more fluid. 90016 90015 During the training, you should not be distracted.Try to concentrate as much as possible on the technique of execution. 90016 90043 90004 Marina Korpan — breathing technique 90005 90002 Before you proceed directly toit is important to learn breathing techniques. Breathe should be like small babies — belly. First try to take a deep breath, the stomach should be filled with air, then make three short extra sighs. After that, exhale and do three «advances». Your stomach must be completely devastated. 90003 90002 At the same time, it is necessary to do, at first glance, seemingly simple exercises, in most cases of a static nature — the tension of the abdominal muscles and their further retention in this position.90003 90002 Total breathing exercises for slimming Marina Korpan contains 12 basic exercises that affect all muscle groups. It’s only 20-25 minutes a day. 90003 90004 Exercise # 1 90005 90002 Take the starting position — stand up straight, put on the width of the shoulders of the legs, while the knees should be soft. Unroll your shoulders and exhale through your mouth. As if you are blowing on a hot soup or blowing out candles — pull out a tube with your lips and vigorously exhale. At the same time, the anterior abdominal wall should be pulled up to the spine.In the usual exhalation, we tend to «loosen» the stomach and relax it. In this case, the technique of inverse diaphragmatic breathing of yoga is used, that is, the stomach should be drawn in during exhalation. 90003 90004 Exercise 2 90005 90002 After an exhalation it is necessary to make a small pause, then nose, perform a sharp noisy breath «in the stomach.» The anterior abdominal wall is inflated like a ball. To do this, try to imagine how the air is flowing not only into the lungs, but also directly into the stomach.In the complex of breathing exercises «Bodyflex» for the waist, this movement was called «the effect of a sinking person.» 90003 90004 Exercise 3 90005 90002 This exercise was called — exhalation «groin». For this, lips are compressed, then they gradually open, and air is pushed out of the lungs. At this time, the stomach itself must literally «fly» under the ribs. A head slightly tilted. 90003 90004 Exercise 4 90005 90002 The delay of breathing should begin with the mula-bandhi, pulling up the uddiyana-bandhi, and also closing the jalanhara-bandhi.Pull the crotch, then pull in the stomach and lower the chin on the chest. It is at this point that the «firm» retraction of the abdomen will occur. Do not relax the «locks» and hold your breath, count to 8 or 10. 90003 90004 Exercise 5 90005 90002 Relax the «locks», slightly push away fromthe spine of the anterior abdominal wall. Raise your chin, then open the vocal chink — let the air penetrate into the lungs. The complex of exercises «Lose weight with Bodyflex» advises to avoid during the sigh of squelching sounds, since this can create a heavy load on the heart.Before inhaling, do not forget to push off the abdominal wall and release the locks. 90003 90004 Reviews 90005 90002 Many argue that for weight loss is quiteit is enough to practice this system three times a week. You can get rid of extra pounds without restriction in food and time spent in the gym. However, not everything is so easy, the «Bodyflex» system will require a lot of effort from you, both physical and moral. «Inflammation» and retraction of the abdomen — the occupation is far from easy, and some complain that during training, dizziness occurs.90003 90002 Exercises are performed in static mode, in other words, the muscles should be kept in suspense. On the restriction in nutrition is also not worth forgetting. Therefore, you still have to sweat, most importantly — the result is worth it. The volumes actually go away, the appetite normalizes and the waist appears. In addition, breathing exercises for slimming Marina Korpan helps to fight with swelling, improves complexion. In general, like any other physical load, it is useful and provides significant support in the difficult matter of acquiring beautiful forms.90003 90004 Food 90005 90002 Do not limit yourself. Eat the same as before, but only a «teaspoon». Try to eat slowly, stop overeating, and also live in anticipation of another diet. This is what will help you get rid of extra pounds. This approach is especially good if you are tired of a monotonous diet and diets for weight loss. 90003 90004 results 90005 90002 Breathing exercises for slimming MarinaCorpang allows you to remove fat deposits in problem areas. This technique is available in the application.This set of exercises can perform almost everything, because this method does not provide for long breath-holding. In addition, it helps women get rid of the abdomen after childbirth. Marina Korpan personally experienced it himself. 90003 90002 Proper execution of these exercises will allowalready aft 90003.90000 Respiratory gymnastics for slimming Marina Korpan. Technique of breathing «Bodyflex» 90001
90002 Among the huge number of sports destinationsand the programs I would like to highlight is not quite the usual, but already had time to become a popular set of exercises — breathing exercises for slimming Marina Korpan. The creator of this system, Gil Johnson, as well as her follower Marina Corpan, assures that these exercises, in comparison with other types of fitness, are the best way to get rid of excess weight.90003 90004 Operating principle 90005 90002 The process of fat splitting without the participation of oxygenabsolutely impossible. After all, oxygen, under certain conditions (physical load together with a low-calorie diet), can cause a reduction in fat cells. Burning of excess sediments, acceleration of metabolic processes — all this ensures the supply of oxygen. 90003 90002 In addition, a special breathing technique «Bodyflex» performs a kind of massage of internal organs, which not only trains the muscles of the stomach, but also improves digestion, all organs begin to work better.The process of losing weight will go more actively if the correct breathing is combined with the exercises. 90003 90004 Contraindications 90005 90002 The complex of breathing exercises «Bodyflex» is not recommended to practice in the presence of the following factors and diseases: 90003 90014 90015 Low or high blood pressure. 90016 90015 Heart failure. 90016 90015 High intracranial pressure. 90016 90015 Head injuries. 90016 90015 Stones in the gallbladder larger than 5 mm. 90016 90015 Hernia.90016 90015 Arrhythmia. 90016 90015 Hyperfunction of the thyroid gland. 90016 90015 Exacerbation of chronic diseases. 90016 90015 Increased body temperature. 90016 90015 Head injuries. 90016 90015 Glaucoma. 90016 90015 Bronchial asthma. 90016 90015 Pregnancy. 90016 90043 90002 If we compare the lessons of respiratory gymnasticsMarina Corpan and exercises «Oxisayz», the latter are considered to be softer and perfectly suited for beginners. Gymnastics «Oxisayz» is contraindicated only to persons with diseases of the respiratory system and pregnant women.90003 90004 Additional recommendations 90005 90002 Carrying out a complex of breathing exercises, which is founded by Marina Korpan, it is necessary to adhere to the following rules: 90003 90014 90015 Replace harmful foods with the right foods that will be beneficial. 90016 90015 Eat more often, however, portions should be small. 90016 90015 Every morning you need to start with a glass of water on an empty stomach. 90016 90015 Drink throughout the day more fluid. 90016 90015 During the training, you should not be distracted.Try to concentrate as much as possible on the technique of execution. 90016 90043 90004 Marina Korpan — breathing technique 90005 90002 Before you proceed directly toit is important to learn breathing techniques. Breathe should be like small babies — belly. First try to take a deep breath, the belly should be filled with air, then make three short extra sighs. After that, exhale and do three «advances». Your stomach must be completely devastated. 90003 90002 At the same time, it is necessary to do, at first glance, seemingly simple exercises, in most cases of a static nature — the tension of the abdominal muscles and their further retention in this position.90003 90002 Total breathing exercises for slimming Marina Korpan contains 12 basic exercises that affect all muscle groups. It’s only 20-25 minutes a day. 90003 90004 Exercise # 1 90005 90002 Take the starting position — stand up straight, put on the width of the shoulders of the legs, while the knees should be soft. Unroll your shoulders and exhale through your mouth. As if you are blowing on a hot soup or blowing out candles — pull out a tube with your lips and vigorously exhale. At the same time, the anterior abdominal wall should be pulled up to the spine.In the usual exhalation, we tend to «loosen» the stomach and relax it. In this case, the technique of inverse diaphragmatic breathing of yoga is used, that is, the stomach should be drawn in during exhalation. 90003 90004 Exercise 2 90005 90002 After an exhalation it is necessary to make a small pause, then nose, perform a sharp noisy breath «in the stomach.» The anterior abdominal wall is inflated like a ball. To do this, try to imagine how the air is flowing not only into the lungs, but also directly into the stomach.In the complex of breathing exercises «Bodyflex» for the waist, this movement was called «the effect of a sinking person.» 90003 90004 Exercise 3 90005 90002 This exercise was called — exhalation «groin». For this, lips are compressed, then they gradually open, and air is pushed out of the lungs. At this time, the stomach itself must literally «fly» under the ribs. A head slightly tilted. 90003 90004 Exercise 4 90005 90002 The delay of breathing should begin with the mula-bandhi, pulling up the uddiyana-bandhi, and also closing the jalanhara-bandhi.Pull the crotch, then pull in the stomach and lower the chin on the chest. It is at this point that the «firm» retraction of the abdomen will occur. Do not relax the «locks» and hold your breath, count to 8 or 10. 90003 90004 Exercise 5 90005 90002 Relax the «locks», slightly push away fromthe spine of the anterior abdominal wall. Raise your chin, then open the vocal chink — let the air penetrate into the lungs. The complex of exercises «Lose weight with Bodyflex» advises to avoid during the sigh of squelching sounds, since this can create a heavy load on the heart.Before inhaling, do not forget to push off the abdominal wall and release the locks. 90003 90004 Reviews 90005 90002 Many argue that for weight loss is quiteit is enough to practice this system three times a week. You can get rid of extra pounds without restriction in food and time spent in the gym. However, not everything is so easy, the «Bodyflex» system will require a lot of effort from you, both physical and moral. «Inflammation» and retraction of the abdomen — the occupation is far from easy, and some complain that during training there is dizziness.90003 90002 Exercises are performed in static mode, in other words, the muscles should be kept in suspense. On the restriction in nutrition is also not worth forgetting. Therefore, you still have to sweat, most importantly — the result is worth it. The volumes actually go away, the appetite normalizes and the waist appears. In 90003.90000 the lessons of gymnastics and exercises Marina Korpan 90001

90002 You can give yourself a quarter of an hour a day? If the answer is positive, the dream of a great figure for you is not prohibitive. Is it possible in such a short time without the crazy stress on the body to carve a pleasing shape? Of course! Bodyflex slimming choice for many people. The complex of breathing exercises will give good physical shape, good health, spiritual harmony. 90003
90004 What is bodyflex 90005
90002 How to lose weight, knows Greer Childers.This woman is originally from America showed by example that you can achieve weight loss in 12 sizes in 3 months. Greer, an ordinary housewife, has created a program bodyflex, based on their experiments and medical research. Childers presented a set of breathing exercises that involve the diaphragm and include isometric, isotonic racks, special poses stretching. 90003
90002 90009 90003
90004 The principle of operation and efficiency of the method 90005
90002 Bodyflex breathing, deep and intense, the flow of oxygen to the muscles.They aktiviziruyutsya metabolism, speed up the fibers, making energy consumption increases and fat is burned more intense. Per hour lessons bodyflex loss of about 300-400 kcal. Fast exercises tighten belly, hips, buttocks, legs. The training program bodyflex has a positive effect on the body: 90003
90015
90016 exercises contribute to the transition to a healthy lifestyle; 90017
90016 the program helps to reduce the stomach volume and to achieve a good result slimming; 90017
90016 bodyflex strengthens the respiratory system, heart, blood vessels, immune system; 90017
90016 the program makes you spend more energy at rest; 90017
90016 exercise increases the blood pressure and help alert and awake during the day; 90017
90016 bodyflex faster recovery after pregnancy and childbirth; 90017
90016 exercises cleanse the lungs of smokers with experience; 90017
90016 the program bodyflex enters the body, useful stress.90017
90032
90002 Changes you will notice after prolonged exercise the body Flex? This rejuvenation, slim waist, flat stomach, womanly hips, good health. Bodyflex slimming better to do in the morning. Untrained people to start with mastering breathing exercises, and eventually add in exercise for weight loss more complex elements. 90003
90004 Breathing exercises for weight loss 90005
90002 90038 90003
90002 The program provides bodyflex exercises with breath. Proper technique increases the amount of carbon dioxide in the lungs, which expand the arteries, and the cells are preparing to take in more oxygen.The latter promotes the accelerated breakdown of fat mass. Due to this, the bodyflex provides effective weight loss. 90003
90002 On the strength of your breath depends on the effectiveness of workouts by body Flex. After the occupation the person is breathing correctly, using the entire abdominal cavity. From the first minute bodyflex whole body begins to work actively continues its activities every second of life while you are systematically trained. It is important to practice regularly, because small breaks reduce the effectiveness of the program bodyflex slimming.90003
90044 Breathing technique 90045
90002 To lose weight at home with the body Flex is quite real, but only once mastered the correct breathing technique. You note: occisis and bodyflex — two different programs, they should not be identified. The last breath is performed in the following equipment: 90003
90048
90016 Through the mouth exhale all the air, fold his lips and with force, but evenly and slowly release all the air. 90017
90016 Quickly breathe in with your nose: when the lungs empty themselves out, squeeze lips.Make sharp, quick and noisy breath through the nose to fill the lungs. You must feel that air. 90017
90016 Through the mouth exhale all the air a little, lift your head, squeeze your lips like you distribute lipstick on them, biting them with his teeth. As low as possible lower your diaphragm and exhale sharply, opening his mouth wide. It should pop whistling sound «groin», but not from the throat but from the diaphragm. 90017
90016 Hold your breath, pull your stomach, count of 8-10 seconds.The mouth is tightly closed, the stomach is retracted and raised the top of the head is inclined. This exercise is from body Flex tones your stomach muscles and perform a kind of massage. 90017
90016 Relax, breathe, dial the full light. Lower abdominal muscles. 90017
90059
90004 Complex of 12 exercises for a beautiful figure 90005
90002 90063 90003
90002 For weight loss using bodyflex is necessary not only to perform physical exercises. It is important to follow the right diet. Functional nutrition will accelerate the process of achieving a normal weight.However, about that later, now presented to your attention complex for a slim figure. Each exercise bodyflex repeat three to five times, for best weight loss linger in the most stressful point on 8-10: 90003
90048
90016 Exercise for the face. Stand up straight, open your legs at 30-35 cm Slightly bend your knees, hands rested in front of the hips. Collect the lips into a whistle, open your eyes wide and look up. At the same time try to lower lip down, straining the cheeks and nose, maximally stick out your tongue, keeping the lips in tension.90017
90016 Exercise exercise neck and chin. Stand up straight, hands slightly get back. Put your head slightly, pull the bottom jaw, lips forward. Increase the voltage, the stronger put your hands and head back, trying to kiss the ceiling. 90017
90016 Exercise for lateral stretching. Move your right leg out to the side, the toe should touch the floor. Left hand bend at the shoulders, put it on the bent knee of the same leg. Raise your right arm above your head and reach up. 90017
90016 Exercise for weight loss back of thigh, buttocks.Get on the floor, resting on knees and hands. Get down on your elbows. Right foot back, toe on yourself, your buttocks squeezed. 90017
90016 Exercise for slimming the outer thigh. Stand on the Mat on his knees and palms. Right foot right, bring to the level of the hips. The toe itself. 90017
90016 Exercise to strengthen the muscles of the hands, chest. Standing, feet on width of shoulders, the tips of the fingers touch each other, elbows parallel to the floor. Round the back. Strongly squeeze the fingers to feel the tension in his chest and arms.90017
90016 Exercise slimming inner thigh. Sit down, straight legs spread as widely as possible. Palms rest on the floor in front of him. Gradually guide them forward, leaning lower. 90017
90016 Exercise for slimming the outer thigh, pull the waist. Sit on the Mat, put your left foot on the right, bend both knees. Left hand behind your back, press your palms on the floor. Grasp the right knee. Pull up to his left knee as close as possible, turning the case back. 90017
90016 Exercise for stretching the tendons behind the knees.Lying on your back raise your legs, palms on the calf. Pull the legs to the head, push your buttocks to the floor, knees straight. 90017
90016 Exercise to work upper, lower abs. Lying bend your knees, uprites feet to the floor, spread them apart at 30-35 cm Raise your hands, lift the shoulder blade off the floor, reach the chest up. 90017
90016 Exercise to work lower abs. With your legs straight, lie on your back, feet together. Hands under buttocks. Lift your legs up to 8-9 cm from the floor.8-10 seconds cross your legs wide strides, pull the socks. 90017
90016 Exercise «cat». Get on all fours, head in line with the spine. Tilt your head and round your back with maximum amplitude if you were an angry cat. 90017
90059
90002 Before starting the slimming look at the photos to better understand the technique of body Flex. Before each exercise, perform the breathing practice described above. All practice bodyflex takes about 15 minutes, but the first lesson you will feel like you worked 2 hours in the gym.Bodyflex slimming — free and very effective program that should not be discarded. 90003
90004 Are there any contraindications 90005
90002 90098 90003
90002 The beauty of bodyflex slimming can feel not all. The training program has contraindications: 90003
90015
90016 glaucoma; 90017
90016 hypertension; 90017
90016 bronchial asthma; 90017
90016 bleeding; 90017
90016 hernia; 90017
90016 pregnancy; 90017
90016 increased intracranial pressure; 90017
90016 arrhythmia, cardiac insufficiency; 90017
90016 the increased body temperature.90017
90032
90004 Diet before and after workout 90005
90002 90125 90003
90002 An effective diet is very important if one wants to achieve weight loss using bodyflex. Company Nl International has developed a special feed system which allows to obtain from food and ancillary drugs, a maximum of useful substances. Official website Energy Diet (the so-called full product) contains useful information that will be of interest to beginner. 90003
90002 Nl international is the product capable of replacing a significant portion of the conventional food.The composition of the Energy balanced Diet, it ensures the intake of necessary amounts of proteins, healthy fats (cholesterol!), Fast and slow carbohydrates, fibre, vitamins and minerals. A few hours before the workout bodyflex you need to drink cocktails energy Diet (one serving). After running the program, refrain from eating, and 1-2 hours use cocktails Energy Diet high protein. 90003
90004 Training video tutorials for beginners 90005
90002 With a good trainer bodyflex always doing interesting.He tells about all the intricacies of the program and corrects you when you do exercises incorrectly for weight loss. If you can not afford lessons with a real coach, paramite virtual experience guru bodyflex. Greer Childers as the Creator of a program knows everything about her, and Marina Korpan is a follower Childers and developer of author’s techniques of losing weight with bodyflex. 90003
90044 How to lose weight at home — lesson with Marina Korpan 90045
90044 With Greer Childers 90045
90004 Reviews and results after regular exercise 90005
90141 90002 Jack, 28 years: Bodyflex I have been doing for several years, the results are always very pleasing to me.Early was fat, and when I started to do breathing program, quickly lost 4 sizes. In six months, thanks to the Flex went 3 size. Now I’m happy with my figure. Noticed that the appetite has become more moderate, making the extra weight go away faster. 90003
90144
90141 90002 Masha, 18 years, Excellent program! Love the Flex for its ease and efficiency. In a month workout with Greer Childers I have noticed wonderful changes of the body weight at 4 pounds, recovery (forgot about the cold), energy.Combine lessons bodyflex with proper nutrition, the body always fit and never let me down. 90003
90144
90141 90002 Rita, 29 years: I after doing body Flex like crazy. Dizzy, face bright red, his temples pounding. Measured the pressure is extremely high. I finished my bodyflex. There is a slimming, health is more important. The only thing I read that it’s good to combine the program with «energy Diet». Weight loss smoothies I really like — delicious and nutritious. 90003
90144

.90000 Breathing exercises Marina Korpan for weight loss. Page 1 90001
Thirty million five hundred forty two thousand three hundred fifty five 90002 фото: shutterstock.com 90003 90002 This technique allows to significantly reduce the amount of problem areas: waist, abdomen, buttocks and thighs. Breathing exercises Marina Korpan for weight loss helps in the shortest possible time to achieve amazing results. 90003 90002 The performance techniques what’s the secret To the effectiveness of this technique of weight loss? Provided regular training and proper performance of breathing practices a few weeks to reduce body volume by 10-35 cm (depending on initial parameters).First you will see the results already after 10 days (that’s when Marina recommends performing the first measurement). Before starting training we recommend you write down your original settings. Measure the waist, the area above the waist (5 cm above it), under the waist (2-3 cm below the navel), hips (widest area), feet (top and above the knee). 90003 90002 The basis of this technique is a special type of breathing, as well as elements of the ancient system of healing — yoga (stretching, muscle tension).How does breathing exercises? A deep breath, performed in the first stage, starts the process of hyperventilation of the lungs. Such breathing our brain associates with danger (remember how we breathe, suddenly afraid of something). The next step is a long full exhale with three «davidoni». It is associated with anoxia and is regarded as a serious danger to life. In response, the brain speeds up metabolism, triggers the emergency mode of extraction «emergency reserves» necessary for survival. Blood enriched with oxygen, is rapidly flowing through his veins and «collecting tribute».Because blood flows more to areas where muscles are tense, there are beginning to burn the reserves of fat. This explains why occisis (breathing exercises) helps you to lose weight problem areas. Simply put, we artificially create the body to a stressful situation. Due to this the rate of burning of fatty tissue are accelerated by 140% compared to conventional training, not accompanied by a specific breath. You can train anytime, but it is better to take for this morning. The training duration is 15-20 minutes.90003 90002 Principles of respiratory Marina Korpan is the founder oxidize (breathing exercises) in our country. She recorded video tutorials, which have sold in large editions. Marina describes in great detail the stages of deep breathing. Offer them to your attention. 90003 90002 In the standing position lower the shoulders, take them slightly back, knees slightly bend, place feet parallel to each other. Approximately one third of the maximum effort pull your stomach. Tighten your buttocks, push the hips slightly forward and up.Blades together and pull toward your spine, straighten the back. Inflating belly straight and take a deep breath, while straining press and buttocks. Lips stretch out as if smiling. Then do another 3 breaths (short and sharp), each time stronger than inflating the stomach. In the next stage exhale through the mouth, relaxing the buttocks and lowering the pelvis (the press remains in tension). In conclusion, follow these 3 short exhalation. Fully squeeze the air out of lungs and pull your stomach stronger.Repeating the steps 4 times you run the 1 breathing cycle. 90003 90002 Special instructions Marina warns that at first may experience dizziness, so it is better to increase the duration of exercise gradually. Breathing exercises Marina Korpan for weight loss has almost no contraindications, but consult a doctor is still worth it (especially if there are chronic diseases). 90003 90002 Reviews Breathing exercises for weight loss Marina Korpan suggested that has positive reviews. It does not breath, does not require a specific «sound», like in body Flex.Weight loss is fast enough, and while adhering to rigid dietary restrictions is not necessary (enough to give up «junk food», alcohol, sweets) .published 90003 90002 Source: updiet.info/
90003.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *