Ролики для массажа: что это, где купить + 15 упражнений

{«image»:»https://static-sl.insales.ru/images/products/1/7057/224361361/large_BR_2018-10_MICRO_07063_SebastianSchöffel_p.jpg»,»title»:»Массажный микро-ролл BLACKROLL® MICRO 6 см (розовый)»}

{ «3697764»:»1″,»3697765″:»1″,»3697766″:»1″,»3697770″:»1″,»3697773″:»1″,»3697774″:»1″,»3697778″:»1″,»12358769″:»1″,»3697779″:»1″,»3697783″:»1″,»3697784″:»1″,»3697785″:»2″,»3697799″:»1″,»3697800″:»2″,»3697801″:»1″,»3697802″:»2″,»3697803″:»2″,»3697804″:»1″,»3697805″:»1″,»4556592″:»2″,»4556593″:»1″,»9893937″:»1″,»0″:»0″ }

{ «46031110»:»8″,»46031112″:»1″,»53565458″:»1″,»53565410″:»1″,»53565404″:»1″,»77931014″:»1″,»86081182″:»1″,»0″:»0″ }

Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор

Юлия Вахонина

25 февраля 2019

Массажные валики для фитнеса вовсе не новое изобретение, однако в последнее время они часто начали мелькать в Instagram-аккаунтах занимающихся спортом знаменитостей. Pink рассказывает, что это такое, как выбирать и в чем их польза.

Массажный цилиндр из пенного материала — это простой спортивный инвентарь, который помогает разогреть мышцы перед тренировкой, ослабить боль и снять гипертонус. Другими словами, это примитивный аксессуар для самомассажа. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.

Как использовать

Цилиндр для массажа особенно полезно использовать после физических нагрузок. Он равномерно массирует каждый участок тела — это помогает усилить микроциркуляцию и уменьшить период восстановления после спорта. Также валик стоит использовать и дома для расслабления тех или иных частей тела. Например, можно совместить приятное с полезным — смотреть любимый сериал, подложив массажный ролик под поясницу или шею, периодически плавно двигая тело вперед и назад. Это может помочь избавиться от головной боли, проблем со сном и напряжения/тяжести в плечах и шее. Валики с ребристой поверхностью отлично подойдут для интенсивного самомассажа. Они возвращают тонус кожи в области бедер и живота и помогают при целлюлите. Кстати, для дополнительного эффекта не забудьте нанести на уже проработанные зоны гель или крем, который снимает усталость или помогает расщепить жиры.

Существует несколько видов массажных валиков. При их выборе необходимо учитывать диаметр: чем он больше, тем больше сил для удержания равновесия потребуется и само занятие будет более интенсивным. Поэтому для комфортного массажа лучше выбирать те, диаметр которых не больше 15–20 сантиметров. Перед покупкой желательно протестировать валик.

Мягкий из пены легко прогибается из-за низкой плотности, поэтому подходит для проработки ног. И незаменим для пожилых людей и тех, кто регулярно ощущает усталость в спине.

Валик средней жесткости выполнен из достаточно плотного пенного материала, который расположен сверху пластикового каркаса. Эксперты рекомендуют использовать такой вид тем, кто только начинает самомассаж с помощью ролика. Это универсальный вариант, который подходит для проработки любой группы мышц.

Жесткие массажные цилиндры оказывают очень сильное давление на тело и могут вызвать болевые ощущения. Поэтому их рекомендуют тем, у кого большой объем мышечной массы или лишний вес. 

Гофрированные или ребристые роллеры — одни из самых эффективных, поскольку из-за своей неровной поверхности они особенно тщательно стимулируют ткани и мышцы, что и приводит к активному лимфотоку и кровообращению. 

Меры предосторожности

В первую очередь, при самомассаже валиком не должно возникать дискомфортных ощущений и боли. Если это происходит, перестаньте заниматься или попробуйте использовать роллер меньшего диаметра. Использовать валик нельзя при обострениях проблем со спиной, поясницей, грыжах и травмах. Максимальное время занятия — 5–10 минут в зависимости от самочувствия и ощущений. Если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как купить валик. 

Что с ним делать

Прежде чем ввести в свой режим занятия с массажным валиком, изучите несколько обучающих видео. В YouTube существуют разные ролики: конкретные для решения той или иной проблемы и общие упражнения для расслабления всех мышц тела. 

Нефритовый массажер для лица: действительно ли он эффективен?

Бум на нефритовые роллеры накрыл индустрию красоты. Несмотря на то, что рынок переполнен инновационными бьюти-гаджетами вроде вакумайзеров, ультразвуковых очистителей пор, портативных аэрографов для тональных средств – «древний» роллер из камня отодвинул их в сторону и побил все рекорды по запросам в Pinterest. Только в США в прошлом году было продано нефритовых массажеров на сумму 207 миллионов долларов. 

Почему нефритовый роллер так популярен?

Популяризации нефритового массажера поспособствовала американский инста-блогер Марианна Хьюитт. Она прочла о нем в книге о Китае, после чего решила глянуть на Amazon, как выглядит древний бьюти-гаджет для массажа лица китайских красавиц. И обнаружила его там по цене 7 долларов. Роллер из зеленоватого нефрита выглядел очень мило, а главное – фотогенично. Когда Марианна поделилась его фотографией в Instagram – грянул хайп и стоимость массажера закономерно взлетела. Хотя сама девушка позже и призналась, что, если бы он стоил дороже, она бы его никогда не купила. Сегодня нефритовый массажер стоит от 20 до 66 долларов. Несмотря на цену, его продажи растут вместе с количеством красивых фото в Instagram. 

Что обещает нефритовый массажер? 

Бренды, которые занимаются продажей нефритового массажера рассказывают, что в XVII веке (но есть сведения, что и в VII) он использовался в китайской медицине и ритуалах красоты. Ему даже приписывают мистические способности и умение наделять мудростью своего владельца. В общем, прошлое роллера весьма туманно. А как обстоят дела сегодня? Первые 50 обзоров, которые выдает Google на запрос о нефритовом ролике, говорят, что массаж нефритовыми камнями:

• активирует лимфатическую систему
• убирает отечность
• уменьшает припухлости под глазами
• улучшает цвет лица
• снимает спазматическую головную боль
• успокаивает воспаление на коже
• стимулирует выработку коллагена и эластина
• дает ощущение дзена
  
   

Публикация от Clean Beauty And Wellness (@themoment) 29 Янв 2018 в 7:40 PSTЗвучит волшебно. Но оставим легенды маркетологам и посмотрим, на что способен ролик на самом деле, и стоит ли вкладывать в него деньги? Какие обещания он действительно выполняет, по мнению специалистов?

Звучит волшебно. Но оставим легенды маркетологам и посмотрим, на что способен ролик на самом деле, и стоит ли вкладывать в него деньги? Какие обещания он действительно выполняет по мнению специалистов?

«Нефритовые ролики использовались для массажа кожи, начиная с 17-го века в Китае, – говорит дерматолог Мелисса Левин, доктор медицинских наук клинического факультета госпиталя Mount Sinai в Нью-Йорке. По словам доктора Левин, большинство своих обещаний ролик все же выполняет. Например, катание нефрита по коже лица действительно способно улучшить кровообращение и придать лицу румянец. Впрочем, тот же эффект можно получить, выполнив несколько упражнений с подпрыгиваниями и наклонами. Но, во-первых, после ролика нет такой отдышки, во-вторых, румянец после упражнений тоже носит кратковременный характер. Если нет разницы, то большинство insta-girls, конечно же, предпочтут массаж. 

«Массаж нефритовым роллером, действительно, улучшает лимфодренаж лица», – говорит доктор Левин. Однако такой же эффект можно получить и от массажа руками при нанесении сыворотки или крема». 

Чего не стоит ожидать от нефритового массажера? 

Теперь рассмотрим обещания, которые нефритовый ролик не способен выполнить, с точки зрения медицины. «Массажер не увеличит выработку коллагена и эластина. Не сократит глубину морщин. Не улучшит проникновение в кожу компонентов из кремов и сывороток. Не уменьшит воспаления и высыпания на коже», – поясняет доктор Левин. «Я действительно думаю, что катание прохладного камня по лицу – ощущение приятное, и дарит расслабляющий эффект. Косвенно это может уменьшить стрессовые состояния кожи, вроде обострения розацеи или псориаза, но на этом все!». В то же время нефритовый ролик не оказывает никакого вреда. Если вам приятен массаж каменным валиком, это расслабляет вас и дарит чувство легкости, то дерматологи только приветствуют его в бьюти-рутине. Но в одночасье доктор Левин предупреждает: не ждите от массажера чудес. 

Как использовать нефритовый массажер?

Сегодня массажеры делают не только из нефрита, но также из горного хрусталя, яшмы, малахита и других полудрагоценных камней. Любимый роллер бьюти-блогеров – из розового кварца – он смотрится особенно красиво на фото в соцсетях. Если вы все же решили приобрести один из них, то вот инструкция по применению. Процесс прост: нанесите несколько капель увлажняющего крема, сыворотки или масла, на чистое сухое лицо, затем аккуратно покатайте каменный валик вверх-вниз по массажным линиям до тех пор, пока продукт не впитается в кожу. 

Массаж пенным роликом | FPA

Перевод — Сергей Струков.

Краткая справка: Пенный ролик (далее в тексте массажный ролик) – приспособление для массажа (преимущественно, самомассажа) цилиндрической формы. Слово «пенный» в названии используется из-за того, что ролик изготавливается частично или полностью из специального полимера, который и называют «пеной» вследствие пористого строения. Ролики бывают разных размеров, с гладкой или рельефной поверхностью и не всегда действительно изготавливаются из «пены».

Массаж роликом – простая техника воздействия, доступная для самостоятельного использования, которую часто применяют для увеличения гибкости, улучшения восстановления и спортивных результатов. В настоящее время показано, что массаж роликом – эффективный метод для улучшения гибкости, субъективных ощущений восстановления (например, при DOMS) и спортивных результатов. Так как не установлено оптимальное количество подходов / повторений / продолжительность воздействия, основываясь на текущих научных данных, лучшие рекомендации следующие:

• 
  3 – 5 подходов повторных движений в течение 20 – 30 секунд;
• 
  3 – 5 раз в неделю систематического выполнения для увеличения и сохранения достигнутого уровня гибкости.

Для уточнения эффектов массажного ролика необходимо гораздо больше научных исследований.

Что такое массаж роликом?

Благодаря использованию многими любителями фитнеса и спортсменами, массаж роликом становится одной из наиболее популярных форм самостоятельного мануального воздействия, опережая другие методы, такие как самомассаж и самостоятельная терапия триггерных точек. Несмотря на то, что эту технику часто называют терапией путём самостоятельного миофасциального релиза (облегчения), в настоящее время среди экспертов неразбериха относительно определения, потому что реальное влияние массажа роликом на миофасциальный релиз (МФР) остаётся невыясненным. Между тем, чтобы избежать путаницы и расхождений во мнениях, возможно предпочтительнее использовать термин «самостоятельная мануальная терапия».

Данный вид самостоятельной мануальной терапии преимущественно используют с тремя целями:

1. 
   Увеличить гибкость.
2. 
   Уменьшить болезненность мышц с отсроченным проявлением (DOMS) и улучшить восстановление.
3. 
   Срочно улучшить спортивные результаты.

Несмотря на существование немногочисленных исследований, подтверждающих эффективность первых двух направлений (1, 2, 3), практически нет научных данных относительно улучшения спортивных результатов (4). Независимо от этого, массаж роликом обычно используют при разминке и заминки для подготовки спортсменов к физической активности и для снижения влияния DOMS и содействия восстановлению.

Основополагающая физиология

Как отмечалось выше, влияние массажа роликом на МФР остаётся не до конца выясненным, тем не менее, в этой статье обсуждаются некоторые научные обоснования этого метода самостоятельной мануальной терапии.

Что такое миофасция?

«Мио» по-латински обозначается принадлежность к мышцам. Термин «фасция» ранее описывали как «мягкотканый компонент системы соединительной ткани, пронизывающей человеческое тело и образующей трёхмерную матрицу структурной поддержки. Фасция пронизывает и окружает все органы, мышцы, кости и нервные волокна, создавая уникальную среду для функционирования организма» (5). Несмотря на разногласия в определении фасциальной ткани, это объяснение обеспечивает достаточный уровень понимания, оставаясь относительно хорошо сформулированным. Следовательно, термин «миофасция» обозначает сложное взаимодействие между этими двумя видами мягких тканей.

Примечание: Разногласия в отношении фасций, их свойств и возможности на них воздействовать возникают преимущественно из-за различия в определениях. Чем шире определяет фасцию автор, тем больше у него оснований для присвоения ей различных свойств. Тем не менее, классическое описание фасции в одном из лучших учебников по анатомии практически не оставляет места для домыслов:

Фасция – общий термин, применяемый к оболочкам, листкам или другим соединительным тканям, достаточно большим, чтобы их заметить невооружённым глазом. Термины «поверхностная фасция» и «глубокая фасция», которые широко применялись для описания соединительных тканей между кожей и подлежащими мышцами, а также соединительных тканей, окружающих мышцы, внутренние органы и связанные с ними структуры, соответственно, больше не входят в Terminologia Anatomica (официальную анатомическую терминологию), но остаются в общем использовании в английском языке. Для замены термина «поверхностная фасция» рекомендуются синонимы: Tela subcutanea, гиподермис и «подкожная ткань». Глубоко лежащие уплотнения из соединительной ткани называются в зависимости от их локализации, например, «окружающие мышцы (мышечные фасции)» или «внутренние органы (висцеральные фасции)». Неплотно лежащие соединительные ткани вокруг периферических нервов, кровеносных и лимфатических сосудов зачастую соединяют их вместе в нервно-сосудистые пучки. Плотные листки соединительных тканей, окружающие некоторые крупные сосуды, например, общую сонную или бедренную артерии, могут быть функционально значимы, содействуя венозному возврату, путём передачи пульсации от артерий большим венам (Gray’s Anatomy. The Anatomical Basis of Clinical Practice. Forty-first edition published 2016. P. — 41).

Что такое миофасциальный релиз?

Миофасциальный релиз – вид мануальной терапии, предназначенный для непосредственного влияния на миофасциальный комплекс, чтобы снизить локальную скованность. Проще говоря, массаж роликом – вид самостоятельной мануальной терапии, направленной на уменьшение миофасциальной жёсткости. Согласно текущим представлениям, подобная локальная скованность ограничивает амплитуду движения в суставе и локальный кровоток (6), а мануальные манипуляции с этим напряжением позволяют тканями размягчиться и стать податливее (7). Исследованиями установлено, что не только в мышцах, но и в фасциях есть механорецепторы. В результате, как полагают, давление, создаваемое массажным роликом, уменьшает локальную миофасциальную скованность путём стимуляции сигнализации от механорецепторов фасций в центральную нервную систему для изменения активности подлежащих мышц (8). Тем не менее, из-за отсутствия исследований и понимания этой темы теория до сих пор остаётся предметом спекуляций.

Влияние массажа роликом

Массаж роликом стал одним из основных инструментов в тренировочных программах спортсменов и даже для рекреационного использования, просто из-за практичности и предполагаемой способности улучшить спортивный результат за счёт увеличения амплитуды движения, ускорения восстановления и повышения работоспособности. Несмотря на то, что эти эффекты основывались лишь на практических знаниях, начали проводиться исследования о действительном влиянии массажа роликом на работоспособность.

Массаж роликом и гибкость

За последние несколько лет проведено множество исследований о влиянии массажа роликом на гибкость (1, 2, 3, 9, 10, 11, 12). Согласно научным данным, массаж роликом быстро повышает гибкость, но это улучшение сохраняется не более 10 минут (1, 2, 3). Кроме того, при систематическом выполнении отмечается долговременное увеличение гибкости (9, 10, 11). Несмотря на доказанное увеличение амплитуды движения от массажа роликом, не обнаружили дополнительного улучшения при 5 подходах продолжительностью 20 и 60 секунд, а значит, подходы по 20 секунд столь же эффективны, как подходы по 60 секунд (12).

Массаж роликом и работоспособность

Исторически, статические растягивания были краеугольным камнем стандартной разминки для увеличения гибкости, по крайней мере, до недавних пор, когда обнаружили ухудшение производимого усилия (13, 14), мощности (15), скорости бега (16), времени реакции (17) и силовой выносливости (18). В дополнение к динамическим растягиваниям, массаж роликом включают в разминку в качестве альтернативы статическим растягиваниям или простого дополнения. Несмотря на ограниченность научных данных по теме, в нескольких работах массаж роликом не проявил негативного влияния на спортивные результаты (2, 19, 20). Фактически, в одном исследовании даже показали, что массаж роликом улучшает последующую мощность, ловкость, силу и скорость при использовании в сочетании с динамическими подготовительными действиями (4). В итоге, вероятно, массаж роликом станет полезным дополнением к общим разминочным процедурам.

Массаж роликом и восстановление

Одна из основных причин для использования массажного ролика – ускорение восстановления после тренировки и уменьшение влияния DOMS. Тем не менее, до настоящего времени чрезвычайно мало информации, подтверждающей эффективность этого метода. С учётом вышесказанного, недавние исследования показали, что массаж роликом может уменьшать ощущение DOMS после тренировки (1, 3, 21). Помимо положительного влияния массажа роликом на DOMS, мало что известно относительно воздействия на скорость восстановления после физической активности. Независимо от этого, способность массажа роликом уменьшать проявления DOMS после тренировки позволяет предложить данный метод в качестве ценного инструмента для спортсменов – особенно в период напряжённых тренировок и соревнований.

Проблемы с массажем роликом

В дополнение к существенному дефициту знаний относительно действительного влияния массажа роликом на гибкость, работоспособность и восстановление, недостаточно информации вокруг его практического применения. Например, существуют значительные расхождения применительно к подходам и повторениям для получения оптимальных результатов без потерь драгоценного тренировочного времени. Проще говоря, неизвестны лучшие способы массажа отдельных мышечных групп или лучшей схемы подходов и повторений.

Перспективы дальнейших исследований

Исследования массажа роликом всё ещё находятся в зачаточном состоянии и большое количество тем по-прежнему нуждается в дальнейшем изучении, среди них:

• 
  Взаимосвязь между массажем роликом, механорецепторами и активностью мышц.
• 
  Способность массажа роликом улучшать спортивный результат (например, прыжки, спринтерский бег, силу).
• 
  Массаж роликом и восстановление – влияние на субъективные и объективные показатели.
• 
  Оптимальные протоколы практического применения массажного ролика (подходы и повторения).
• 
  Влияние массажа роликом на различные популяции (в зависимости от пола, возраста и уровня тренированности).

Практические рекомендации

Несмотря на недостаточную убедительность данных, массаж роликом по-видимому может улучшать гибкость, скорость, силу, мощность и ловкость, что позволяет предложить данный метод самостоятельной мануальной терапии как полезное дополнение к разминочным режимам. Кроме того, благодаря способности уменьшать влияние DOMS после физической активности, массажный ролик также существенно дополнит протоколы восстановления после нагрузки, особенно в периоды интенсивных тренировок и соревнований.

На основании имеющихся научных данных, следующие действия вероятно обеспечат оптимальные результаты:

• 
  3 – 5 подходов повторных движений в течение 20 – 30 секунд;
• 
  3 – 5 раз в неделю систематического выполнения для увеличения и сохранения достигнутого уровня гибкости.

Выводы

Массаж роликом стал важной частью спортивных и оздоровительных программ тренировок. Наблюдается растущий интерес исследователей к определению действительных эффектов этого терапевтического метода. В настоящее время данный вид самостоятельной мануальной терапии оказался полезным дополнением к программам физической тренировки, за счёт положительного влияния на разные спортивные качества. Необходимо больше исследований для лучшего понимания реального механизма действия массажа роликом, но сейчас можно предположить, что при правильном применении этот метод способен существенно повлиять на тренировку.

Источник:
http://www.scienceforsport.com/

Игольчатый ролик для массажа тела, 1200 игл (мезороллер)

Описание

• для массажа акупунктурных зон (стимуляция активных точек и рефлексогенных зон, снятие болевых симптомов, увеличение трофики тканей в зоне массажа)
• с целью усиления эффекта косметических веществ (усиление кровоснабжения зоны массажа повышает впитываемость косметических средств и усиливает их действие).

Игольчатый ролик является безопасным и строго индивидуальным средством ухода за кожей лица и тела. Не является изделием медицинского назначения.

Поделиться ссылкой:

Использование

Процедуры на теле:
Игольчатый ролик для открытых частей тела
Количество игл: 1200
Размер игл: 1,5мм
Материал игл: титан
Используется для лечения растяжек, подтяжки, увлажнения и омоложения кожи. Эффективен в борьбе с целлюлитом.
Данный вид ролика может использоваться для профилактики и лечения алопеции у мужчин и женщин и для стимуляции роста волос на голове.

Инструкция:

1) подготовьте ролик;

2) перед использованием ролика, погрузите его в дезинфицирующий раствор/опрыскайте дезинфицирующим спреем;

3) тщательно очистите кожу с помощью средств для умывания или тоника;

4) начинайте прокатывать ролик сверху вниз, снизу вверх, слева направо, справа налево и по диагонали от 4 до 6 раз

5) для лучшего результата, предлагаем использовать активные ингредиенты в соответствии с типом Вашей кожи и ее потребностями.

Ролик – это индивидуальный прибор.

— не использовать ролик на раздражённой коже, открытых ранах и ожогах

— не использовать при кожных аллергиях на металл

— если Ваша кожа остается чувствительной после лечения, то не рекомендуется использовать ролик снова, пока она не успокоится

— избегайте контакта обработанной поверхности кожи с моющими и чистящими веществами, включая мыло, в течении 24 часов.

— храните ролик только в защитном футляре. Беречь от детей.

Поделиться ссылкой:

Как выбрать массажер для лица и как его правильно использовать

«Домашний массаж лица — это по сути то, что мы и так делаем каждый день, нанося различные кремы, пенки, маски и скрабы и используя те самые приемы поглаживания, растирания и поколачивания кончиками пальцев, характерные для процедуры косметического массажа лица, — рассказывает Юлия Малашонкова, ведущий косметолог и тренер нового салона The Face Only, куда жительницы Патриарших забегают на массажи и быстрые уходы перед ужином. — Конечно, такие простые приемы не смогут решить глобальные проблемы, но немного улучшить кровообращение вполне способны. Чтобы добиться видимого эффекта омоложения, улучшить тонус и цвет кожи лица, следует подойти к массажу лица более основательно: пройти обучающий курс самостоятельно или обратиться к специалисту». Все косметологи сходятся во мнении, что лучше один раз прийти на индивидуальный урок по массажу, чем несколько месяцев ежедневно практиковаться по видео-курсам: так мастер сможет оценить состояние ваших мышц (а их более пятидесяти на одном только лице, не говоря уже о шее), подобрать нужные именно вам упражнения, движения и поставит руки, чтобы домашняя техника была идеальной.

А вот учиться по роликам на YouTube и в инстаграме все категорически не советуют. «Это может быть опасно, потому что такие уроки очень часто преподают специалисты, которые не имеют никакого образования, связанного с медициной, — предостерегает Марина Кульбаева, врач-дерматокосметолог клиники Remedy Lab. — Такие «эксперты» зачастую не знают анатомию, расположение сосудисто-нервных пучков, куда крепятся мышцы и не учитывают индивидуальные особенности расположения мышц, соответственно, они дают элементарные техники, которые могут в лучшем случае вообще никак не повлиять на результат, а в худшем — дать отрицательный эффект. Обязательно убедитесь, что специалист, который представляет технику, имеет медицинское образование и что домашний массаж дает положительный эффект. Если после самомассажа есть какой-либо дискомфорт, усиление отечности, сильно краснеет лицо, проступают сосуды — то массаж нужно прекратить».

Чтобы понять, есть ли положительный эффект от массажа, нужно определить, зачем вы его делаете. До тридцати лет чаще всего это работа над сиянием кожи, улучшением цвета лица и рассасыванием поствоспалительной пигментации за счет улучшения микроциркуляции крови и лимфы. От тридцати до сорока те же техники помогут с упругостью кожи за счет стимуляции работы фибробластов, клеток-фабрик по производству коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. А уже после сорока главной целью массажей становится работа с птозом — для этого специалисты рекомендуют сочетание косметического, фасциального массажей и глубокой проработки мышц. «Особенно эффективен массаж для людей с гравитационным типом старения, для него характерны тяжелые лица с мощно выраженной подкожно-жировой клетчаткой и склонность к отечности, массаж будет улучшать движение лимфы, тем самым уменьшая отеки — говорит Марина Кульбаева. — Еще массаж лица показан после операции, так как после подобных манипуляций, как правило, нарушается лимфоток, и опять же могут быть отеки. И конечно, массаж хорош в профилактике старения, поскольку обеспечивает проработку всех мышц».

Но помните: даже массаж хорош в меру. Излишние старания как можно лучше помассировать лицо не приведут к желаемому результату, ваша цель — отработать технику, как когда-то тренировали правильную постановку стопы во время бега, а сейчас даже не думаете об этом на марафонах. Важно понимать, что дома практически невозможно достичь такого эффекта от массажа, как в кабинете косметолога, не только из-за того, что вы не сможете с закрытыми глазами нарисовать расположение всех лицевых мышц (это как раз-таки под силу выучить каждому, кто научился отличать корейский тонер от эссенции), но и потому, что вы не сможете делать массаж так глубоко и так долго, как специалист, без огрехов в технике. Женщины в белых халатах с сильными руками занимаются этим десятилетиями, при домашнем массаже у новичков кончики пальцев начнут болеть и неметь уже через несколько минут, а многие движения и вовсе нельзя сделать самому себе физиологически правильно. «Процедура в салоне длится 45-55 минут и состоит из нескольких фаз: сначала мы разогреваем лицо золотым неинвазивным роллером, затем делаем так называемую «кардиотренировку» активным ручным массажем и гребнями Гуаша: активизируется кровоток, уходят отеки, мышцы становятся податливыми — так следующим шагом мастер может глубоко проработать каждую мышцу, — рассказывают основательницы студий лифтинг-массажа лица Face Fit Мария Фадеева и Елена Берштейн, — в конце сеанса снижаем темп движений и накрываем лицо горячим полотенцем для полного расслабления». Не пробуйте повторить в домашних условиях.

Нефритовый ролик для массажа шеи| |

Дизайн: розовый

Существует старая история, в которой говорилось, что тысячи лет назад императрица Китая использовала ролик из нефрита, чтобы сохранить ее молодой внешний вид и сияние. Полудрагоценный камень, считающийся символом красоты, изящества и долголетия, уже давно почитается на востоке своей мистической силой.

Честно говоря, мы не можем изменить свой возраст, но мы определенно можем изменить наш образ разными способами. Развитие здорового образа жизни и использование некоторых косметических инструментов, таких как нефритовый валик. Нефрит остается прохладным на ощупь (даже в теплую погоду) и может помочь обеспечить преимущества против старения.

Розовые кварцевые роликовые Антивозрастные преимущества

1. Снимает напряжение лица
2. Улучшает эластичность кожи и тонизирует кожу
3. Препятствует появлению тонких линий и морщин
4. Уменьшает отечность, мешки для глаз и темные круги вокруг глаз
5. Помогает проникнуть в косметику, как кремы для лица и сыворотки глубже в кожу для лучшего поглощения
6. Способствует циркуляции крови к лицу для естественного здорового свечения

Как использовать

1. Стирайте лицо с помощью обычных очищающих средств.
2. Нанесите любые ночные кремы на лицо и шею.
3. Используйте движения вверх, чтобы аккуратно перемещать нефритовый валик на лоб, щеки, вокруг области губ и шеи. Закройте глаза и аккуратно перекатывайте веки, если у вас пышные глаза или мешки под глазами.
4. Используйте ролик на лице и шее в течение 5-10 минут.
5. Используйте нефритовый ролик три раза в неделю, чтобы уменьшить морщины и морщины.
6. Очистите нефритовый Ролик в соответствии с инструкциями.

Специальные советы:

1. Каждый из них не одинаковый цвет, Нефритовый узор, толщина, это нормально. Так как этот товар вырезан из натурального камня.
2. Как вы знаете, Нефритовый ролик для лица хрупкий, легко повредить при транспортировке, хотя мы упаковываем его очень осторожно. Если вы получили сломанный роликовый массажер, пожалуйста, свяжитесь с нами для нового

Посылка включает в себя:

лучших пенных валиков 2021 года | Пенные ролики для бегунов

Если вы серьезно относитесь к тренировкам, вы должны серьезно относиться к своему выздоровлению. Как показывает наука, то, что вы делаете в свободное время, оказывает большое влияние на то, насколько хорошо вы бегаете. Сон и топливо, безусловно, являются неоспоримыми инструментами восстановления. Но благодаря растущему количеству исследований, роллинг с пеной теперь стал обязательным восстановительным мероприятием для спортсменов, которые хотят чувствовать себя лучше и бегать сильнее. Чтобы найти лучшие инструменты, мы перемещали наши больные подколенные сухожилия и икры на различных роликах.Ознакомьтесь с пятью лучшими вариантами ниже и прокрутите глубже, чтобы узнать о других отличных вариантах и ​​советах по покупке.

Самые популярные

Самый доступный

Пенный валик высокой плотности LuxFit

Лучшее для тепла

Лучшее для вибрации

Лучшее для путешествий

Разборный ролик Brazyn Morph

Десятки исследований связали катание с пеной с улучшенным диапазоном движений, гибкостью и подвижностью, а также уменьшением болезненности.Выполненное перед пробежкой, оно может действовать как динамическая разминка — усиливать кровообращение, ослаблять узкие места и заставлять ваше тело двигаться. После тренировки он может действовать как спортивный массаж, снижая мышечное напряжение и уровень основного гормона стресса кортизола.

Как выбрать правильный ролик

Теперь, когда катание из пеноматериала стало законным средством восстановления, которое одобряют как профессиональные спортсмены, так и профессионалы в области спорта, рынок роликов резко вырос. Хотя наличие множества моделей на выбор — это круто, покупка одной из них может стать непосильной задачей.Следует учитывать несколько особенностей.

• Стойкость: Новичкам слишком жесткий поролоновый валик может показаться орудием пыток. Чтобы погрузиться в болезненные мышцы после тяжелой тренировки, нужно немного привыкнуть, поэтому твердость поролонового валика определяет, с какой ужасной болью вы готовы справиться. В то время как очень твердый валик лучше активизирует глубокие ткани, более мягкая пена может быть лучшим вариантом для начала.

• Текстура: Как и твердость, текстура валика определяет уровень интенсивности.Поверхность может варьироваться от идеально гладкой (более мягкой) до колючей (действительно интенсивной).
• Мобильность: Если вы хотите путешествовать со своим катком во время следующей гонки, вам понадобится что-то, что поместится в стандартном чемодане.
• Технические характеристики: Для дополнительного уровня активации мышц многие новые ролики из вспененного материала на рынке теперь включают вибрацию и даже дополнительное тепло.

Как мы тестировали

Каждый валик из вспененного материала в этом списке был оценен и проверен нашей командой тестовых редакторов.Мы потратили часы, используя эти ролики для разогрева и активации напряженных мышц перед пробежкой, реабилитации больных икр, устранения затяжных болей в спине и узлах, а также для массажа усталых квадрицепсов и подколенных сухожилий после длительных пробежек. Кроме того, мы оценили интенсивность каждого ролика по шкале от одного до пяти на основе его твердости, которую мы измерили, взяв среднее значение трех показаний с помощью твердометра Шора. Мы также рассмотрели различные текстуры и конструкцию поверхности каждого валика, отметив валики, которые имели узелки, выступы, каналы и канавки, разработанные специально для работы с глубокими тканями, и отметили любые дополнительные особенности, такие как нагревание или вибрация.Валики из пенопласта, представленные ниже, являются лучшими в широком диапазоне интенсивности, которые также получили высокие оценки за свое качество, цену, дизайн и простоту использования.

---

— НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ —

OPTP Pro-Roller

Общая интенсивность: 1,5 из 5

Мягкая пена Pro-Roller

• Обеспечивает мягкое и плавное качение без ущерба для прочности
• Доступен различной длины
• Легко чистится
• Не подходит для более глубокой обработки тканей

Для тех, кто только начинает заниматься прокаткой пенопласта, трудно ошибиться, выбрав эту модель от OPTP.Компания производит некоторые из роликов профессионального уровня, которые вы найдете в офисах физкультурного персонала, клиниках, тренажерных залах и студиях йоги. Это означает, что они разработаны, чтобы выдерживать постоянное многократное ежедневное использование десятками людей, поэтому будьте уверены, что они сделаны из прочного качественного этиленвинилацетата, который прослужит долго. Хотя пена самая мягкая из тех, что мы тестировали, она не слишком мягкая и не раздавится и не упадет во время использования. Кроме того, слегка текстурированная поверхность имеет протектор, обеспечивающий дополнительное сцепление с дорогой, поэтому вы не будете скользить, если будете шевелиться дома по гладкому деревянному полу или кафельной плитке.Нам нравится, что он бывает разной длины и стилей (есть также вариант с полукуполом), чтобы соответствовать определенным движениям и большому разнообразию упражнений и поз. Ветераны-роллеры могут захотеть немного большей интенсивности, но наши тестеры все же обнаружили, что OPTP предлагает отличную универсальность для работы с большим количеством групп мышц.

---

—Лучший валик с подогревом—

Массажный валик MojiHeat

Общая интенсивность: 3,5 из 5

Пенный валик с подогревом Moji

• Простота использования
• Обеспечивает равномерное терапевтическое тепло
• Способен прорабатывать большие группы мышц или меньшие участки
• Твердее и тяжелее, чем большинство других катков

Нужно ли вашим мышцам немного дополнительной поддержки, чтобы расслабиться? Валик с подогревом Moji сочетает в себе твердое давление и лечебное тепло — два метода снятия боли.Кроме того, им очень легко пользоваться: раскрутите две половинки поролонового валика и поместите их в микроволновую печь на три минуты или меньше. Он остается теплым в течение примерно 30 минут после нагрева, но он довольно горячий, когда впервые выходит, поэтому дайте ему минуту или две, чтобы он остыл, пока температура не станет нужной. Имея длину 13 дюймов и диаметр 4 дюйма, Moji достаточно длинен, чтобы воздействовать на более крупные группы мышц, но вы также можете оставить две части открученными, чтобы проработать меньшие области. Один из тестировщиков обнаружил, что жесткие движения ролика из пенопласта (например, удар по ее IT-браслету) кажутся почти приятными, и ему понравилось, что он как разогревается перед холодными зимними пробежками, так и снова становится поджаренным после этого.

---

— САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ —

Восстановление валков R4

Общая интенсивность: 4 из 5

R4 Ролик для глубоких тканей тела

Roll Recovery
jackrabbit.com

49,99 долл. США

• Центрирует позвоночник и шею
• Очень прочный

R4 — это очень прочный ролик, который нам нравится за его прочную конструкцию и продуманную конструкцию, позволяющую вытаскивать узлы из мышц, которые нуждаются в большем давлении, таких как спина и подколенные сухожилия.Выравнивающая канавка в центре удерживает шею и позвоночник для большего комфорта при катании на спине, а также помогает воздействовать на болезненные и чувствительные участки ахиллова сухожилия. Пена EVA высокой плотности позволяет этому ролику по-настоящему погрузиться в катание с пеной, которое, по словам одного из тестировщиков, «по ощущениям настолько близко к глубокому массажу тканей, насколько это возможно, не обращаясь к массажистке». Это может быть слишком интенсивно для новичков или для тех, кто хочет более расслабленного ощущения нежных мышц после тяжелой тренировки, но творит чудеса в борьбе со случаем DOMS.Что нам действительно нравится в R4, так это его размер. Имея длину 18 дюймов и внушительный диаметр 6 дюймов, он идеально подходит для бегунов любого роста и обладает универсальностью, позволяющей избавиться от болезненных ощущений в обоих хамми одновременно.

---

— УВЛАЖНЯЮЩИЙ РОЛИК ДВА В ОДНОМ —

Mobot

Общая интенсивность: 3 из 5

Фейерверк 18 унций. Роликовая бутылка

• Подходит для отпускания триггерной точки на ходу
• Легкая и удобная бутылка для воды
• Менее подходит для больших групп мышц

Даже если вы неукоснительно тренируете мышцы, вы не сможете восстанавливаться так быстро или работать с максимальной эффективностью, если не будете должным образом гидратированы.Вот почему нам нравится многозадачный Mobot. Это гибрид бутылки с водой / поролонового валика, который идеально подходит для бегунов на ходу, которые хотят максимизировать свое восстановление, но минимизировать свой упаковочный лист. Mobot без БФА выпускается в трех различных размерах (18 унций, 27 унций, 40 унций) и изготовлен из 100-процентной переработанной нержавеющей стали и пены EVA высокой плотности. Он стильный, с 10 различными вариантами расцветки и узорами, а также с петлей для переноски, поэтому вы можете легко повесить его на спортзал или дорожную сумку. Его небольшая длина делает его эффективным для целенаправленного срабатывания триггерной точки на определенных участках.Но он не заменит наши обычные домашние ролики, которые особенно хороши для больших площадей, таких как спина. Мы бы сочли это высококачественной бутылкой с водой с возможностью массажа.

---

—ЦЕНА ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ—

LuxFit High-Density Foam Roller

Общая интенсивность: 3,5 из 5

Пенный валик LuxFit

• прочный
• Доступный
• Легкий
• Без бороздок или текстурных деталей

Если вы хотите воспользоваться преимуществами вспененного валика без больших вложений, попробуйте LuxFit High-Density Foam Roller.Это эффективно. Он прочный. Это доступно. Черная пена высокой плотности оказывает сильное давление, расслабляя и расслабляя мышцы и ткани. Хотя пена имеет небольшую податливость, она определенно относится к более жесткой стороне спектра и может потребовать некоторого времени перехода, если вы новичок в раскатывании пеной. Однако гладкая, ровная поверхность менее прочная, чем у роликов с выступами и канавками. Он очень легкий (6,7 унции) и доступен в четырех вариантах длины (12, 18, 24, 36 дюймов). Низкая цена может позволить вам приобрести более одного — 12-дюймовый отлично подходит для путешествий или тренировок в тренажерном зале, где у вас ограниченное пространство.Но 36-дюймовый — самый универсальный и хороший выбор, если вы хотите использовать ролик, чтобы растянуть спину. Более длинные ролики также обеспечивают большую устойчивость, чем короткие ролики, что является важным фактором, когда вы выкатываете ноги по одной. Ролики LuxFit также поставляются с трехлетней гарантией и онлайн-видео с инструкциями.

---

— НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНОЕ—

Сетка триггерных точек

Общая интенсивность: 2,5 из 5

Пенный валик TriggerPoint GRID

• Для новичков, потому что это не слишком сложно
• Очень прочный

Вы когда-нибудь слышали фразу «старое, но хорошее?» Это оно.Если вы были в кабинете физиотерапевта, вы, вероятно, заметили триггерный момент. И не зря — они длятся. Наружная пена с разной плотностью покрывает жесткую полую сердцевину, что означает, что ролик сохраняет свою форму даже при интенсивном использовании в течение многих лет. Один из наших испытателей пользуется этой моделью более пяти лет, и, несмотря на то, что она использовалась целенаправленно, она как новая. Она не одна: у этого бренда есть преданный фан-клуб, на Amazon которого собрано более 3000 восторженных отзывов. Мы считаем, что это золотая середина в жесткости — не слишком жесткая и не слишком мягкая, — что делает его хорошим вводным роликом.Он доступен в двух вариантах длины (13 и 26 дюймов), а конструкция с полым центром также имеет непредвиденное преимущество: если вы путешествуете, вы можете легко запихнуть в него свои беговые шорты, топ и носки.

---

— НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ГЛУБОКОЙ СТИМУЛЯЦИИ ТКАНЕЙ —

TriggerPoint Rush

Общая интенсивность: 4 из 5

Роликовый каток

TriggerPoint
implus.com

44,99 доллара США

• Гребни и бороздки для стимуляции кровотока
• Очень крепкая сборка
• Более плотная масса, чем у сетки TriggerPoint, обеспечивает более глубокий массаж
• Некоторым тестерам требовалась большая длина

От бренда, стоящего за популярным валиком из вспененного материала Grid, появилась эта новая версия, в которой есть канавки, нацеленные на некоторые из основных болезненных участков бегунов, такие как икры, IT-группа и мышцы вокруг позвоночника.(Для тех, кто попробовал сетку и подумал, что она недостаточно для них, это, возможно, стоит попробовать.) Высокие твердые выступы предназначены для более глубокого проникновения в подлежащие мышечные ткани и более глубокого взаимодействия с ними — так называемого «срезания» — для снимают напряжение, уменьшают болезненность и улучшают кровоток. Хотя это может быть слишком агрессивно для новичков, наши тестеры, которые регулярно использовали ролик, обнаружили, что он действительно помогает их ногам чувствовать себя более свежими утром после тяжелой тренировки, и подумали, что это помогло им лучше расслабить тугие хамми раньше. холодным утром пробегает перед солнцем.Единственное, что нам не нравилось, так это то, что нам хотелось бы иметь более длинные варианты, чтобы легче охватить большие группы мышц, такие как ягодицы и поясница.

---

—Лучшие узлы для нацеливания—

RumbleRoller

Общая интенсивность: 4 из 5

RumbleRoller оригинал

RumbleRoller
dickssportinggoods.com

69,99 долл. США

• Находит и устраняет узкие места в спине
• Нубцы удачно сочетают в себе мягкость и твердость.

Неровные выступы на поролоновом валике RumbleRoller напоминают шину грузовика-монстра и могут создать впечатление, что это приспособление для пыток.Но любой бегун, испытавший дихотомию удовольствия и боли при хорошем спортивном массаже, оценит уникальный дизайн этого ролика. Текстурированная поверхность этого ролика трех размеров (12, 21, 31 дюйм) имеет выступы, которые вдавливаются в узлы и точки давления глубже, чем традиционные ролики из вспененного материала с плоской поверхностью. Он создан, чтобы имитировать руки массажиста. Действительно, наши испытатели обнаружили, что ролик особенно эффективен для поиска и устранения узких мест в трещинах на плечах и спине.Стоит отметить, что, хотя выступы твердые, они обладают некоторой отдачей, что позволяет им перемещаться (а не копаться) в костных областях, таких как лопатки или бедра. Еще одна особенность: поверхность противомикробная, что помогает предотвратить рост бактерий и грибков. Ключ для домашних хозяйств, где есть несколько потных бегунов.

---

— ЛУЧШИЙ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ—

Brazyn Morph Trek Складной ролик

Общая интенсивность: 3 из 5

Тревор Рааб

Пенный валик Brazyn Morph

Brazyn
амазонка.ком

• Складной для удобного хранения
• Легкий
• Некоторые тестеры сообщают, что он разрушается во время использования

Мы впервые увидели этот уникальный ролик из пенопласта, когда бывший тайтенд НФЛ Нейт Лори и его деловой партнер Том Хопкинс представили его на шоу Shark Tank на канале ABC в конце 2017 года.Инвесторы шоу были настолько впечатлены дизайном и концепцией, что боролись за возможность вывести его на рынок. Что отличает его от других роликов из пенопласта, так это то, что Morph является складным: в сложенном виде он имеет толщину всего 1,9 дюйма, что позволяет легко упаковать его в спортивную сумку или ручную кладь, если вы отправляетесь на гонку. Ролик также легкий (1,5 фунта) и по плотности, что компания называет «Златовласка», не слишком твердый и не слишком мягкий. В ходе нашего тестирования мы были впечатлены тем, насколько легко его свернуть и развернуть.Вы просто дергаете за два выступа, чтобы вытащить его, а затем нажимаете на концы, чтобы закрыть его. Оба действия требуют минимальных усилий (главное, потому что нет ни энергии, ни терпения ни на что неудобное после долгой пробежки). Пена определенно более мягкая, что делает ее хорошим выбором для новых роликов или тех, кто предпочитает нежное прикосновение.

---

— НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ШИНЫ ГОЛЕНИ И ПЛОСКОСТЕЙ ИГРЫ —

Пенный валик стандартной плотности Rollga

Общая интенсивность: 3,5 из 5

Пенный валик стандартной плотности Rollga

• Нацеливается на давление там, где оно вам нужно, а не там, где его нет
• Весит всего один фунт
• Может скользить по скользкому полу

Этот забавный на вид выпуклый каток — детище марафонца / фаната катания на пенных валиках, который хотел сделать свое любимое занятие по восстановлению более эффективным и комфортным.Таггарт Даунаре страдал от перелома голени и обнаружил, что катание его голеней и икр приносит облегчение и помогает ему избежать травм, но само по себе перекатывание не обязательно должно приносить удовольствие. Путем проб и ошибок, в том числе прототипов с шарами Wiffle, супер-мячами, носками и резиновыми гильзами, Даунаре и его партнеры остановились на этом уникальном дизайне. Канавки в Rollga удерживают ваше тело и позволяют давить туда, куда вы хотите (мышцы и соединительные ткани), и обходить те области, где вы этого не делаете (бедра, голени, позвоночник).Это делает его особенно эффективным, потому что если вам комфортно кататься, это означает, что вы будете делать это дольше и чаще. Создатели объединились с экспертами в области спортивной медицины, чтобы создать определенные процедуры Rollga, чтобы помочь спортсменам преодолеть определенные проблемы, такие как шины на голени, боли в спине и шее, а также синдром IT-группы. Эти процедуры представлены на веб-сайте компании и в собственном приложении Rollga (удобно для прокатки после прогона). Еще одним преимуществом является то, что Rollga весит всего один фунт и поставляется с ремнем для переноски, поэтому его легко брать с собой в тренажерный зал или на соревнования.

---

— НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ВИБРАЦИИ —

Циллионный вибрационный пенный валик

Общая интенсивность: 4 из 5

Вибрационный каток Zyllion

Циллион
amazon.com

69,95 долл. США

• Четыре различных уровня вибрации
• прочный
• Три различных текстуры поверхности

Конечно, традиционный валик из вспененного материала справится со своей задачей.В конце концов, большинство исследований, восхваляющих поролоновые валики, проводится на минималистичных моделях без излишеств. Но как только вы попробуете вибрирующую версию, вам может быть трудно вернуться к основам. Проще говоря: это хорошо. Этот аккумуляторный каток Zyllion имеет четыре различных уровня вибрации. Прелесть этого заключается в том, что вы можете начать с минимальных настроек и постепенно переходить к более интенсивным ощущениям по мере улучшения кровообращения и расслабления мышц. На высшем уровне заряда хватает на 2,5 часа; при более низких настройках время работы увеличится.Он изготовлен из пеноматериала высокой плотности, который находится на более жестком конце спектра интенсивности. Пенопласт высокой плотности также означает, что он прочный, поэтому он сохранит свою форму и не разрушится так быстро, как более мягкие модели. Он имеет три различных типа текстуры поверхности, что дополнительно позволяет вам настраивать свой опыт (доступно давление ладони, давление пальца и давление кончика пальца; каждый обеспечивает разную интенсивность массажа). В комплекте идет сетчатый чехол с ремнями для переноски и хранения.Но он также довольно громоздкий и здоровенный (5,5 фунта). Если вы опасаетесь вибрации, компания предлагает 90-дневную гарантию возврата денег, чтобы вы могли встряхнуться без риска.

---

—BEST FOOT ROLLER—

Gaiam Restore Hot & Cold Foot Roller

Общая интенсивность: зависит от использования

Восстановитель горячего и холодного валика для ног

• Отличное средство для лечения подошвенного фасциита
• Обеспечивает горячую или холодную терапию

Если у вас когда-либо был подошвенный фасциит, вы, вероятно, потратили немало времени, катая ногу по замороженной бутылке с водой.Классическое домашнее средство часто назначают как способ нежно массировать ткань, проходящую вдоль подошвы стопы, одновременно снимая воспаление. И исследования показали, что это один из самых эффективных способов лечения этого состояния и предотвращения рецидивов. Бутылка с замороженной водой, безусловно, эффективна и недорога, но этот валик для ног Gaiam Restore предлагает доступный способ обновить простой инструмент для восстановления. Его текстурированная поверхность усиливает ощущение массажа вдоль арки. И он разработан, чтобы обеспечить как холодную, так и горячую терапию (просто поместите в морозильник или горячую воду перед нанесением).Все это говорит о том, что всегда лучше проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете боль в стопе и подозреваете ее подошвенный фасциит, сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить план лечения.

---

—Лучший валик в любом месте—

Классическая массажная палочка «Tiger Tail»

Общая интенсивность: варьируется в зависимости от использования

Классический тигровый хвост

• Простота использования в любом месте
• Отличный четырехрядный каток
• Для более глубокого давления может потребоваться вес тела

Для тех случаев, когда вы хотите потренировать больные квадрицепсы и икры, не падая на землю и не используя свой вес, Tiger Tail — лучший инструмент для этой работы.До покупки своего я просто использовал скалку. Но у Tiger Tail есть несколько основных преимуществ перед традиционным кухонным инструментом в битве с DOMS: у него удобные резиновые ручки, которые не смещаются в ваших руках, когда вы сильно нажимаете на больные мышцы. Он длинный и легкий, его легко установить в любую часть тела. А поролоновое покрытие достаточно мягкое, чтобы вы действительно могли погрузиться в него без лишних страданий. Нет, вы не сможете получить такой же уровень давления на мышцы, как при использовании традиционного ролика для пола.Но для тех из нас, кто хочет раскрутить мышечные узлы на ходу или за столом, Tiger Tail может стать чудотворцем. Обратите внимание на классическую 18-дюймовую версию, которая обеспечивает хороший баланс между 11-дюймовым «Roadster» и 22-дюймовым «Long One», при этом позволяя охватить все основные группы мышц.

18 лучших пенных валиков для восстановления после упражнений в 2021 году

Один из лучших восстановительных инструментов, который вы можете использовать для лечения болей в мышцах, — это валик из поролона.Хотя в последние годы восстановление стало высокотехнологичным, это простое оборудование помогает развернуть фасцию — соединительную ткань, которая окружает ваши мышцы — может затвердеть, и со временем могут образоваться болезненные узлы.

«При использовании до, после и между тренировками они могут помочь улучшить подвижность, усилить кровоток и снять мышечное напряжение, как приучая ваши мышцы к действию, так и помогая им оправиться от него», — ранее сообщал Тревор Тим, CSCS . Мужское здоровье .

Прокатывание пеной — это форма миофасциального расслабления, которая разрушает эти спайки и, в свою очередь, улучшает диапазон движений и уменьшает болезненность мышц.Думайте об этом как о массаже глубоких тканей своими руками. (Также могут помочь массажные пистолеты.)

«Требуется немного больше усилий, и люди просто хотят сразу приступить к тренировке», — говорит Ноам Тамир, CSCS, владелец TS Fitness в Нью-Йорке. «И после того, как они закончили, они чувствуют, что они закончили, и они просто хотят уйти». (Кроме того, ваш поролоновый валик может служить инструментом, укрепляющим вашу сердцевину.)

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Если вы имеете дело с болями и болями во время тренировок, лучше всего начать с приобретения приспособления для восстановления, такого как валик из поролона. (Или, если вы предпочитаете трость для мышц, вот 10 лучших троллей для массажа.)

Готовы к работе? Вот 18 отличных вещей для вашего домашнего спортзала.

Ролик Therabody Wave

Волновой ролик

Тераган
theragun.com

149 долларов.00

Therabody, бренд ударных пистолетов Theragun, недавно выпустил этот новый умный ролик. Вы можете переключаться между пятью настройками вибрации с помощью приложения, подключенного по Bluetooth, но не беспокойтесь о том, что жужжание станет слишком громким, когда ролик упадет на пол. Волновой ролик изготовлен из пенопласта высокой плотности для гашения звука.

---

Aimerday Premium 2.0 Pro 4-ступенчатая

Aimerday Premium 2.0 Pro 4-скоростной каток

Aimerday
amazon.com

Роскошный ролик от Aimerday дает вам возможность кататься с четырьмя различными настройками вибрации, так что вы можете воздействовать на каждую группу мышц с различным уровнем интенсивности. В качестве дополнительного бонуса вы можете заряжать свой телефон после катания через USB-порт.

---

NextRoller 3-скоростной вибрационный пенный валик

NextRoller Трехскоростной вибрационный пенный каток

NextRoller
амазонка.ком

NextRoller добавляет ребристую текстуру вместе с тремя настройками скорости, добавляя дополнительное измерение вашему рулону. Дополнительный элемент превращает вашу растяжку в массаж.

---

Пенный валик Brazyn Morph Bravo

Brazyn Morph Bravo Foam Roller — складной портативный массажер для мышц спины для миофасциального расслабляющего массажа (Midnight Blue)

Brazyn
амазонка.ком

Этот удобный ролик можно узнать из популярного телешоу Shark Tank . Однако этот инструмент — гораздо больше, чем просто уловка — легко переносимая трансформируемая конструкция позволяет сломать полноразмерный ролик на 2-дюймовую плиту весом 1,5 фунта, которую можно поместить практически в любую сумку.

---

Гиперис Вайпер 2.0

Hyperice Vyper 2.0 Вибрационный фитнес-ролик

Гиперис
амазонка.ком

Популярный среди профессиональных спортсменов, этот поролоновый валик использует три скорости вибрации, чтобы еще больше расслабить и омолодить ваши больные мышцы. При длине 14 дюймов это идеальный размер для работы в труднодоступных местах, например между лопатками.

---

SKLZ Гидравлический каток

SKLZ Гидравлический каток

СКЛЗ
amazon.com

Комбинация из бутылки с водой и поролонового валика идеально подходит для парней, которым требуется восстановление в пути.Используйте его, чтобы разогреться перед баскетбольным матчем, пока вы в отпуске, или в качестве альтернативы чрезмерно используемым цилиндрам в спортзале.

---

Лучшие способы вспенить верхнюю часть тела:

---

Ролик с мягким корпусом MELT

Таять

Описание продукта

таять
meltmethod.com

99,99 долл. США

Если вы хотите выкатиться, но хотите немного меньше давления, этот валик из поролона для вас.Его безопасно использовать на ногах, руках, спине, шее и ягодицах. И даже несмотря на то, что он мягкий, вам не нужно беспокоиться о сколах или износе поролона.

---

СЕТКА TriggerPoint VIBE

Цель

Триггерная сетка Vibe Plus

TriggerPoint
target.com

99,99 долл. США

Внешний вид этого ролика из вспененного материала имеет сетчатый узор, имитирующий руки массажиста, и позволяет настраивать процесс самомассажа.Включите каток, чтобы уменьшить вибрацию.

---

RumbleRoller Ролик для массажа глубоких тканей

Если вы действительно хотите впиться в определенные части тела, ручки на этом валике из поролона могут вам помочь. Несмотря на то, что они твердые, они также гибкие и прижимаются к выбранным вами мускулам. Доступен в двух размерах.

---

321 Ролик из прочной пены с торцевыми крышками

321 STRONG Пенный валик с торцевыми заглушками

321 СИЛЬНЫЙ
амазонка.ком

Хотите выкатиться и где бы спрятать ключи, пока вы в спортзале? У этого ролика есть съемные заглушки, которые дают вам безопасное место для хранения ваших вещей.

---

Задний ролик Acumobility

Задний валик Acumobility

Acumobility
amazon.com

59,90 долл. США

Этот каток с колесом высотой 11 дюймов разработан для работы с вашей спиной, и компания утверждает, что его форма поможет улучшить разгибание позвоночника.Вы можете использовать его и на других частях тела.

---

Рукоять Sprinter

Рукоять Sprinter Stick

Палка
amazon.com

34,85 $

Технически это не поролоновый валик, но вы можете использовать этот инструмент для самостоятельного миофасциального высвобождения, чего вы и добиваетесь с помощью инструментов. Вы не сможете массировать спину, но ручки палки позволяют очень легко выкатывать ноги.

---

Триггерная точка GRID Ball

Массажный мяч Trigger Point GRID: 5

TriggerPoint
amazon.com

19,97 $

Этот массажный роликовый мяч имеет диаметр 5 дюймов и предназначен для герметизации в труднодоступных местах. Он идеально подходит для плеч, трапеций и бедер, чтобы облегчить мышечную боль и улучшить подвижность.

---

ivy’s The Original Body Foam Roller Set

Оригинальный ролик для йоги для тела

В этот набор из 4 предметов входят два ролика, один больший из пеноматериала и один меньший пластиковый валик для работы с труднодоступными участками тела с различной текстурой.А также два круглых ролика, один шарик из арахиса и один круглый шарик для обработки узлов.

---

Enzo Muscle Роликовая палка

Роликовая палка Enzo Muscle 17,6

Эта массажная роликовая палочка из пены — идеальный инструмент для улучшения циркуляции крови до или после тренировки. Он сделан с прочным сердечником из нержавеющей стали и 4 независимыми вращающимися прокладками из пеноматериала с эргономичными ручками для захвата, которые помогут вам добраться до болезненных мест, но также обеспечивают некоторый комфорт и мягкость.

---

Массажная палочка для мышц Doeplex

Роликовый массажер для мышц Doeplex

Doeplex
amazon.com

14,99 долл. США

Эта массажная палочка Doeplex имеет вращение на 360 градусов для плавного качения, а также противоскользящие ручки, которые помогут вам поразить целевые области, не опасаясь поскользнуться. Он также имеет свободно вращающиеся отдельные ролики для легкого передвижения по вашему телу.

---

Массажер для глубоких тканей Strong Fit n Tone Trigger Point

Пенный роликовый массажер для глубоких тканей

Strong Fit n тон
амазонка.ком

20,49 $

Этот безумно выглядящий поролоновый валик был специально разработан для стимуляции глубоких тканей и миофасциального расслабления рук и ног. Он оснащен четырьмя массажными шариками с триггерной точкой, которые закреплены и имеют выступы, чтобы уменьшить болезненность.

---

Fitness Kings The Ultimate набор роликов из пеноматериала

Fitness Kings The Ultimate Набор роликов для пены

Короли фитнеса
амазонка.ком

25,99 долл. США

Если вы ищете комплексный набор для катания из пеноматериала, то этот от Fitness Kings — это то, что вам нужно. Он состоит из пяти частей: обычного поролонового валика, массажной роликовой ручки, пенного массажного мяча, массажного мяча с шипами, и , эластичного ремня, который действительно поможет вашему телу восстановиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший массажный ролик

Самый прочный

321 STRONG Пенный валик

Прочный ролик с тремя массирующими текстурами не разочарует.

Что понравилось:

Этот валик средней плотности отличается высокой прочностью. В отличие от других роликов, у этого есть прочный сердечник, чтобы он не разрушался со временем.Он также имеет три различные массажные текстуры, имитирующие массаж большого пальца, пальца и ладони, которые можно использовать для изменения уровня интенсивности массажа. Вы можете найти его в 13 ярких цветах. Дин: Поскольку это короткий валик, с его помощью может быть сложно массировать спину и ноги. Получи это здесь.

Лучший длинный каток

AmazonBasics Пенный валик высокой плотности

Валик классической конструкции для глубокого массажа.

Что понравилось:

Нам больше всего в этом ролике от AmazonBasics нравится то, что он доступен в четырех различных размерах, что делает его идеальным независимо от того, какую область вы пытаетесь массировать.Он также был спроектирован так, чтобы быть более прочным, чем кажется. Он имеет формованные края, что предотвращает отслаивание и разрушение ролика со временем. Он также сделан из пенополиэтилена, который, как известно, сохраняет свою твердость. Этот валик имеет высокую плотность и предназначен для более глубокого массажа и большего сопротивления во время занятий йогой и кардио. Дин: Нет рельефной массирующей текстуры. Получите это сегодня.

Роликовая палка Best Muscle

IDSON Мышечный роликовый стик

Долговечность — это главное в игре с этой роликовой клюшкой.

Что понравилось:

Роликовые палочки для мышц отлично подходят для массажа под высоким давлением и предназначены для глубокого массажа тканей, когда это необходимо. Он невероятно прочный, поэтому вы можете без проблем прикладывать столько давления, сколько считаете нужным. Этот выбор компактный, поэтому его легко бросить в спортивную сумку. Если вы все еще не проданы, вы можете попробовать его без риска с гарантией возврата денег ISON. Дин: Иногда бывает сложно использовать трости для мышц спины. Это доступно для вас сегодня.

Лучшая массажная текстура

RumbleRoller Пенный валик с текстурированной поверхностью

Этот уникальный дизайн принесет вам быстрое облегчение.

Что понравилось:

RumbleRoller вернулся к основам и разработал этот ролик с новым уникальным дизайном. Массажная текстура приложит концентрированную силу к вашим мышцам, чтобы облегчить дискомфорт гораздо быстрее, чем другие массажные ролики. Он доступен в двух вариантах плотности, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящую для вас интенсивность.Вы также можете найти его в трех разных размерах. Получите это сегодня.

Как облегчить боль в шее, спине и теле с помощью простых инструментов — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы сейчас что-нибудь дадите на массаж — пора
чтобы получить небольшое (недорогое) облегчение мышц.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Хиропрактик Чад Адамс, округ Колумбия, делится своими инструментами для массажа и советами по их использованию. Попробуйте эти простые инструменты, чтобы ослабить мышечные узлы.

Покупки для ma s sage tools

Предупреждение: если вы покупаете в Интернете инструменты для массажа, вы можете быстро попасть в кроличью нору странных на вид гаджетов любой формы и размера. Вам нужен массажер на солнечных батареях? Или тот, который нагревается? Или тот, который распространяет эфирные масла?

Нетехнологичные массажные инструменты могут быть на удивление эффективными, доктор.Адамс
говорит. «Я верю в эти простые инструменты».

Пенные ролики от боли в спине

Вы можете быть удивлены тем, насколько минималистичен ролик. Это
простой цилиндр трубчатой ​​формы из плотного пенопласта.

Но простое может быть удивительно эффективным. Ролики могут облегчить боль в спине в триггерных точках (этих мышечных узлах, перегибах и участках чрезмерного напряжения).

Научитесь кататься с ним:

1. Выберите ролик: Они бывают разной плотности.Если вы в отличной форме, вам может потребоваться очень жесткий валик. Ищите ту, которая не вмятина, если ее сжать. Если вы предпочитаете более мягкое прикосновение, выберите валик с большей отдачей.
2. Примите положение: Поместите ролик под точки срабатывания спускового крючка и лягте поперек него. Позвольте весу вашего тела вдавить валик в узкие места.
3. Замедлите вращение: Меньше покачиваний, больше давления. Попробуйте вдавить валик в плотное место и оставаться там. Это глубокое, устойчивое давление должно ослабить напряжение.
4. Попадите в точку: Это может помочь катиться чуть выше или ниже точки срабатывания. Методом проб и ошибок найдите нужное место для нажатия. Во время катания вы можете чувствовать себя некомфортно, но когда вы закончите, мышцы должны чувствовать себя более расслабленными.

Мячи для лакросса от боли в плече и шее

Валики из пеноматериала

отлично подходят от болей в спине, но вы должны быть
какой-нибудь конторсионист, чтобы правильно расположить его на шее и
плечи. Для этих областей возьмите резиновый мяч для лакросса.

Затем выполните те же действия, что и для валика из поролона. Если вы не можете дотянуться до узлов, лежа на полу, попробуйте встать вдоль стены и прислониться к мячу. «Иногда требуется немного творчества, чтобы добраться до труднодоступных мест», — говорит доктор Адамс.

Пена катящаяся нижняя часть тела

Прокатка из пеноматериала

также дает ряд преимуществ для нижней части тела. Это может помочь улучшить ваш диапазон движений, улучшить кровоток и температуру тела, а также подготовить вас физиологически к более интенсивным физическим нагрузкам.

Советы по вращению сгибателей бедра и квадрицепса

При катании на этих участках сначала лягте на поролоновый валик, расположив локти перед собой. Когда вы перекатываетесь, помните, что основная предпосылка — начинать с более высоких мышц и постепенно спускаться вниз. Оставайтесь в верхней части секции в течение нескольких секунд, затем постепенно двигайтесь вниз, проводя по несколько секунд в каждой секции, продолжая двигаться вниз по группе мышц. Вы должны уметь прорабатывать каждую группу мышц от трех до пяти раз в течение минуты.Если вы обнаружите какие-либо нежные участки, постарайтесь немного задержаться на них, чтобы ослабить натяжение.

Сгибатели бедра немного выше четырехглавой мышцы. Когда вы работаете в этой области, избегайте переворачивания каких-либо костлявых выступов. И убедитесь, что вы катитесь ниже бедренной кости и продвигаетесь прямо над коленом.

Пенопрокат ИТ-ленты

Подвздошно-большеберцовые связки (IT-полосы) представляют собой длинные полоски соединительной ткани, которые проходят по внешней стороне ног.Они простираются от бедра и проходят от внешней поверхности бедра до большеберцовой кости. Хотя многие люди могут предложить развернуть ИТ-диапазоны, это может быть неправильным решением для вас. Использование поролонового валика на IT-бандаже может быть очень неудобным или даже болезненным. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой области, поработайте над любой стесненностью, которую вы можете испытывать в бедрах или ногах.

Пена, прокатывающая подколенные сухожилия

Группа мышц подколенного сухожилия состоит из группы из трех мышц задней поверхности бедра, которые идут от ягодиц до колен.Выполняя перекат в этой области, вы можете начать прямо под костью в ягодице. Избегайте катания по верхней части кости, потому что это может быть неудобно, так как у вас есть важные структуры, которые могут вызывать боль. Когда вы перекатываетесь, двигайтесь вниз и сосредоточьтесь на частях мышц.

Пена для раскатывания ягодиц

Во время катания с пеной вы можете проработать среднюю ягодичную мышцу, которая представляет собой боковую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу (также известную как ягодичная мышца) и малую ягодичную мышцу.Важно воздействовать на эту область, потому что напряженные ягодицы могут вызвать боль в бедрах, спине и некоторых других областях.

Имейте в виду, что сначала процесс будет слегка неудобным. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше будет. В общем, если вы чувствуете острую боль во время катания с пеной, обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Как часто нужно пользоваться массажными инструментами?

Последовательность — ключ к успеху. Доктор Адамс рекомендует массировать
инструмент по выбору до пяти или шести раз в день от трех до пяти минут
каждый раз.»Вы получите гораздо лучший ответ, если сделаете это несколько раз
день », — говорит он.

Исключение: не делайте перекат перед тренировкой.
Цель массажа триггерной точки — расслабить мышцы. Но прыгать вправо
после физической активности может повысить риск получения травмы.

Прекрасное время для катания — перед сном. Уделите 10 минут, чтобы
атакуйте свои триггерные точки, и расслабленные мышцы могут помочь вам убаюкивать
спать, добавляет доктор Адамс.

Используйте свой поролоновый валик или резиновый мяч на обычном
должен заметить меньшую боль и больший диапазон движений в узких местах.(Так
длинная, жесткая шея!) Это лучшее, что может предложить массажистка с проживанием в семье.

R8 Мышечный валик для массажа глубоких тканей

R8 Мышечный валик для массажа глубоких тканей

Бесплатная доставка для заказов на сумму более 100 долларов США в 48 штатах США

×

129,00

Оцените новый ролик для массажа глубоких тканей R8 и узнайте, почему его революционный дизайн привлекает спортсменов во всем мире.Полностью переработанный, новый R8 отличается улучшенной конфигурацией пружин, новыми крепежными деталями из нержавеющей стали, новой интеграцией подшипников во всех точках поворота, мягкими ручками и сменными вставками R8 для настраиваемого ощущения.

Запатентованная технология самонастраивается для различных размеров тела и нацелена на IT-группы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, голени, ягодицы, руки и многое другое. Он прост в использовании и достаточно компактен, чтобы его можно было взять с собой куда угодно.

Международные клиенты, пожалуйста, прочтите информацию о доставке.

Настройте свой R8

Характеристики

• Применяет силу массажа глубоких тканей
• Используется сидя, стоя или лежа
• Улучшает кровообращение и уменьшает воспаление
• Разрушает мышечные спайки для миофасциального освобождения
• Сменные вставки R8 для индивидуальной настройки
• Мягкая ручка

Технические характеристики

• Размеры: 12,5 x 9,5 x 2,5 дюйма (31.75 см x 24,13 см x 6,35 см)
• Вес: 3,0 фунта (1,4 кг)
• + Размеры коробки: 14 дюймов x 11,5 дюймов x 3,5 дюйма (35,6 см x 29,2 см x 8,9 см)
• + Вес коробки: 5 фунтов ( 2,27 кг)
• Корпус: армированный термопласт Zytel
• Высокопроизводительные, устойчивые к коррозии пружины
• Фурнитура из нержавеющей стали
• Шариковые подшипники во всех подвижных точках поворота
• Вставка R8 мягкая TPU
• Медицинское устройство, зарегистрированное FDA
• Утверждено TSA

---

U.Заявка на патенты S. и иностранных государств заявлена ​​
Зарегистрированное FDA медицинское устройство № D229174


Сопутствующие товары

Почему мы это сделали?

R8 был создан по необходимости. Мы устали кататься по полу и таскать с собой гигантский поролоновый валик, и наша цель состояла в том, чтобы разработать инструмент со всей заложенной в него силой, простой в использовании и достаточно мобильный, чтобы использовать его где угодно. Разработка инструмента, подходящего для широкого круга спортсменов и нацеленного на разные группы мышц, была огромной проблемой, но после многих прототипов, испытаний и отзывов родился R8.Теперь, после успеха оригинального R8, здесь появился новый R8. Мы спокойно работали над новым R8 более двух лет. Мы улучшили все компоненты, материалы и особенности R8, чтобы получить наилучший продукт. Это следующий уровень выздоровления.

Для чего нужен поролоновый валик и чем он может помочь?

Пенный валик — это инструмент для повышения производительности и восстановления, который предлагает эффективный и доступный способ проведения глубокого массажа тканей. Прокатывание пеной освобождает болезненные узлы и стимулирует кровоток, повышая производительность и ускоряя процесс заживления.

Короче говоря, прокатка пеноматериала может помочь с:

• Хроническая боль в спине
• Скованность из-за длительного сидения
• Миофасциальный релиз
• Гибкость и диапазон движений
• Осанка
• Профилактика травм
• Восстановление после тренировок
• Лучше спать

В этой статье мы более подробно расскажем о преимуществах пенопласта и дадим советы по выбору лучшего ролика для вас и вашего тела.Но сначала мы кратко объясним, как работает прокатка вспененного материала.

Пенные ролики

позволяют вам массировать болезненные узлы и напряженные мышцы, также известные как «триггерные точки», путем помещения ролика под себя и медленного катания по нежным или жестким участкам. Этот процесс снятия болезненных триггерных точек обычно называют «миофасциальным высвобождением».

Как объясняется в «Путешествии по восстановлению », «Мио» означает мышца, а «фасция» — это соединительная сеть тканей, окружающая и поддерживающая ваши мышцы и органы, удерживая их на месте, как паутина.

Если одна часть этой паутины повреждена, создается закупорка — обезвоживание фасции и формирование болезненных спаек (или «узлов»), которая ограничивает движения и проявляется как боль в поврежденном месте, часто излучающая боль через другие области тело тоже.

Обезвоженная фасция не только препятствует вашему восстановлению и правильному заживлению, но также делает вас более предрасположенным к травмам или хронической боли.

Лучшая аналогия, иллюстрирующая важность хорошо гидратированной фасции, исходит от Breaking Muscle, который сравнивает фасцию с губкой:

«Когда губка высыхает, она становится хрупкой и твердой.Его можно легко сломать, приложив немного усилий из-за того, насколько он стал хрустящим. Однако, когда губка влажная и хорошо увлажненная, она становится упругой и упругой. Вы можете раздавить его в маленький шарик, и он отскочит назад. Его можно отжимать и крутить, но сломать сложно ».

Использование поролонового валика для миофасциального расслабления разглаживает узлы и повторно вводит жидкость в напряженные мышцы и фасции, как если бы вы добавляли воду в губку, что позволяет быстрее восстанавливаться и лучше двигаться.

Уменьшить хроническую боль в спине

Пена

, скорее всего, не является постоянным решением хронической боли в спине, но она, безусловно, может помочь освободить болезненные узлы, уменьшить воспаление и частично уменьшить дискомфорт и боль. Ослабление боли может дать вам энергию и силы, необходимые для того, чтобы стать более активным и нацелиться на настоящий источник вашей боли. Для людей, страдающих хронической болью в спине, сочетание пенных валиков с ежедневной инверсионной терапией существенно изменит ваш путь к выздоровлению и долгосрочному облегчению.

Снимает жесткость мышц

Если вы проводите длительное время сидя — за столом, в машине или в самолете — вы, вероятно, не новичок в скованности и боли, которые сопровождают это. Сидение — это неестественное положение, заставляющее мышцы и суставы сжиматься и напрягаться. Чем дольше мы удерживаем это сжатое положение, тем более напряженными и негибкими становятся миофасциальные ткани и мышцы. Прокатывание пеной помогает декомпрессировать и расслабить эти жесткие мышцы, вернув их в их естественное положение, и освободить напряженные триггерные точки, которые образовались в фасции.

Предтренировочные ролики для профилактики травм

Катание с пеной улучшает кровообращение и помогает подготовить тело к движению, растягивая и расслабляя мышцы перед тренировкой. Эта разминка увеличивает диапазон движений и снижает риск разрывов и растяжений, поэтому вы можете двигаться и работать лучше. Он также активирует еще мышц, которые в противном случае не были бы готовы к оптимальному функционированию, что приводит к более эффективной тренировке.

Роллинг для восстановления после тренировки

Упражнения создают большую нагрузку на различные мышцы, ткани и суставы, которые, скорее всего, были неактивны большую часть дня.Катание с пеной нацелено на перенапряжения мышечных участков и предотвращает последующее образование узлов, что, как показывают исследования, снижает болезненность и позволяет мышцам быстрее и эффективнее восстанавливаться. Чем быстрее ваши мышцы смогут оправиться от стресса тренировок, тем больше ваше тело сможет сосредоточить свою энергию на сжигании лишнего жира.

Улучшение осанки

Плохая осанка не только влияет на ваш внешний вид, но и является причиной сильной боли и страданий.Негативные последствия неправильной осанки могут быть вызваны множеством возможных причин. Для некоторых это более сложная проблема, связанная с заболеванием позвоночника, а для других — просто из-за дурной привычки сутулиться и недостаточной силы корпуса, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, что можно решить с помощью регулярного катания с пеной. Катание может помочь выпрямить округлые плечи, выровнять позвоночник, выровнять мышечный дисбаланс и укрепить основные мышцы, что поможет вам стать выше и предотвратит ненужное давление на позвоночник.

Повышение гибкости и диапазона движений

Миофасциальный релиз восстанавливает ваши мышцы до их оптимальной длины и улучшает эластичность окружающей ткани, удаляя любые «узлы», препятствующие проникновению жидкости. Вернитесь к примеру с губкой выше, когда фасция хорошо гидратирована, она может сгибаться, скручиваться , и двигаться легко и свободно, не ломаясь. Мышцы обучаются вести себя определенным образом посредством повторяющихся действий; чем больше эти мышцы растягиваются и двигаются, тем более гибкими они становятся.Если мышцы не растягиваются и не двигаются регулярно, то они, по сути, тренируются по умолчанию, чтобы быть напряженными и ломкими.

Лучше спать

Когда вы испытываете психическое напряжение, ваше тело реагирует. Нередко люди, испытывающие стресс из-за работы, финансов, отношений или других личных дел, переносят этот стресс в шею и плечи и чувствуют сопровождающую его физическую боль. Прокатка пены перед сном расслабляет и расслабляет мышцы, в которых вы испытываете это дополнительное напряжение, обеспечивая более комфортный и спокойный сон.

Пенные валики

прошли долгий путь за последние годы, предлагая множество вариантов для достижения различных результатов. Давайте посмотрим на различные функции, которые следует учитывать.

Текстура поверхности

Ролики из пеноматериала

с текстурированной поверхностью и выступами позволяют более точно воздействовать на мышцы, когда вы раскручиваете узлы и точки срабатывания.

Интенсивность

Интенсивность пенных валиков (менее жесткая или более жесткая) позволяет выполнять более мягкий или более глубокий массаж для достижения различных результатов.

Размер

26 ″ — увеличенная длина обеспечивает большую стабильность при работе с более крупными группами мышц, позволяя расслабиться во время катания.

13 ″ — этот более короткий ролик позволяет более точно воздействовать на меньшие группы мышц, он легкий и портативный, чтобы кататься из пеноматериала на ходу.

В конечном итоге все сводится к личным предпочтениям и целям, которым должен служить поролоновый валик. Компания Teeter недавно разработала два новых массажных валика для пены, которые подойдут для вашего предпочтительного сочетания интенсивности и размера.

Для начинающих кататься на роликах или для тех, кто ищет более мягкие и расслабляющие ощущения — мы рекомендуем выбрать синий массажный ролик с волнистой текстурой (менее твердый) предпочитаемого размера (13 дюймов для портативности или 26 дюймов для устойчивости).

Для продвинутых роллеров или тех, кто ищет более глубокий массаж тканей для высвобождения триггерных точек и ускорения восстановления — выберите серый массажный ролик с неровной текстурой (более твердый) нужного размера (13 дюймов для нацеливания на маленькие мышцы или 26 дюймов для нацеливания на большие мышцы. ).

STEP IT UP: Каждый валик для массажа Teeter с пеной для массажа поставляется с иллюстрированным руководством по упражнениям для нацеливания на определенные триггерные точки, чтобы помочь в восстановлении и улучшить диапазон движений спины, бедер и ног.

6 лучших пенных валиков и обзоры 2020 | Стратег

Если вы сделаете это правильно и с подходящим оборудованием, пенный валик — это массаж глубоких тканей, который вы можете делать дома каждый день бесплатно, просто катаясь по полу.Вот как это работает: цилиндр из плотной пены прижимается к больным мышцам и фасциям, тонкому слою ткани, которая окружает мышцы, чтобы расслабить целевые области, предотвратить травмы и заставить вас чувствовать себя хорошо как до, так и после тренировки. (Также приятно, когда вам просто нужно хорошенько размяться во время просмотра телевизора.) Люди, занимающиеся фитнесом, любят их. «Мне нравятся ролики из пеноматериала, потому что они такие классные, — говорит Алиса Тойонага, соучредитель Modo Yoga. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшают приток кислорода и крови через нашу фасцию — помогают облегчить боль в мышцах и суставах и увеличивают подвижность.Что еще тебе нужно? »

Возможно, лучший вопрос — какой из них выбрать? В целом тренеры и инструкторы по всем направлениям советуют вам искать что-то легкое, достаточно компактное для хранения и достаточно плотное, чтобы проникать в триггерные точки. Ниже мы собрали лучшие из лучших, которые соответствуют всем этим требованиям. Наши подборки рекомендуют тренеры, бегуны, танцоры и мануальные терапевты, и они включают стандартные ролики из вспененного материала высокой плотности и специальные варианты, такие как складные, дорожные версии и даже вибрирующие ролики.

Любимый всеми, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получил высокие оценки за свои неровности и выступы, имитирующие массаж руками, и твердую сердцевину, которая помогает ему сохранять форму даже после многих лет использования. «Это идеальная плотность, чтобы не было синяков», — говорит Радан Штурм, основатель Liftonic.«Многие ролики слишком твердые и скорее будут царапать, чем отпускать. Это идеальный размер, позволяющий воздействовать на все основные части тела «. Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и может расслабить ваше тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, руководителю отдела обучения и развития в Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint позволяет оказывать глубокое давление, а Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с более простым роликом, TriggerPoint «проникает в ткани очень быстро. немного лучше », что позволяет получить более интенсивный опыт.

Однако глубокое, целенаправленное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к появлению синяков или новичок в катании, вам может потребоваться более простой, но все же интенсивный вариант. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch.«Это может показаться отличным, но поначалу может быть болезненным и может привести к травме, поэтому определенно упростите себе путь с помощью более плоских, более простых инструментов», как этот вариант от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете ощущать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности ролика. «Я предпочитаю гладкие валики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», — говорит Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57, которая говорит, что эта модель «отлично работает».

Тренажер Liftonic Лорен Бустос попробовала множество роликов из вспененного материала и обнаружила, что «мне нужен базовый ролик из вспененного материала высокой плотности.Ей нравится, что этот обтекаемый, прочный валик «твердый, гладкий, но при этом обеспечивает трение, так что он может слегка (нежно) цепляться за вашу кожу, что помогает разгладить фасции». Она называет это «тестовым валиком» для разрыхления тугих тканей.

Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий валик из поролона, например, когда вы используете валик для более терапевтической работы.Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует лечь с валиком из пеноматериала средней плотности (например, OPTP LoRox) под спину, чтобы улучшить осанку. «Подумайте, как выглядят ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, и вы, по сути, делаете противоположное с этим растяжением», — говорит он. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch * d, соглашается. Она говорит, что у этого ролика идеальная плотность для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой.

С другой стороны, если вы хотите что-то, что дает еще более глубокое высвобождение, чем ролики с высокой плотностью, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий Vyper.Как в своей практике, так и в домашних условиях Лефковиц «обнаружил, что вибрационные технологии делают довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц». Он сказал нам, что Vyper может сильно облегчить область IT-группы (внешняя сторона бедер), а также квадрицепсы и ягодицы. Знаменитый личный тренер Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенный валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Tesla пенных валиков».

Этот складной валик из вспененного материала рекомендован Чу и личным тренером знаменитостей Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать.Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая) для тренировки напряженных сгибателей бедра и ягодиц во время путешествия».

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , простыней , кофеварок и банных полотенец .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.


Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.


Получите информационный бюллетень Strategist.

.