Как набрать вес в короткие сроки
Автор КакПросто!
Многие интересуются тем, как набрать вес в рекордно короткие сроки. Большинство стратегий, позволяющих набрать вес, основывается на занятиях спортом для наращивания мышечной массы. Эта проблема комплексная, а лежит она в плоскости построения грамотной тренировочной программы и правильного режима питания.
Статьи по теме:
Инструкция
Общий принцип спортивного питания – баланс текущего веса тела, текущего уровня питания и уровня получаемой калорийности. Вам следует увеличить количество потребляемых продуктов путем введения дополнительных приемов пищи. Так у вас трехразовый режим питание, питайтесь по 4-5 раз в день, отделяя приемы пищи друг от друга равными отрезками времени. Не гнушайтесь принимать спортивное питание. Речь идет не об анаболиках, которых и питанием-то назвать нельзя. Имеются в виду полезные для организма углеводные и протеиновые коктейли, компенсирующие потраченную энергию, восстанавливающие мышечную ткань и дающие нужные строительные материалы для роста мышц, а значит и массы тела. Вы можете менять структуру тела, регулируя сочетание в вашем питании белков, жиров и углеводов. 
С питанием разобрались. Перейдем к тренировкам. Упражнения с тяжестями помогают стимулировать метаболизм, влияя на обмен веществ. Чем сильнее нагружаются ваши мышцы, тем быстрее запускается внутренний механизм мышечного роста. За тренировками следует вполне понятное желание подкрепиться, правильно удовлетворив которое вы и получаете рост ваших мышц.
Перечислим основные принципы тренировок для набора веса. Общее время одной тренировки в зале должно составлять 40-60 минут. Такой продолжительный тренинг приводит к желаемому сжиганию энергии. Время между подходами должно составлять 60-90 секунд. Максимального эффекта можно достигнуть при высокой интенсивности, «тягая» при этом меньший вес.
Для успешного и быстрого роста мышечной массы достаточно 2-3 тренировок в неделю. Рост мышечной массы зависит не от того, сколько времени вы проводите в зале, а от степени загруженности мышц во время тренировки.
Обязательно включите в программу базовые упражнения. Они задействуют большие группы мышц. Это приседания, горизонтальный жим и другие упражнения. Отлично помогают в деле набора веса привычные всем гантели и штанги. А с помощью тренажеров вы уже можете шлифовать свой рельеф, нагружая отдельные группы мышц.
После тренировки примите пищу, содержащую углеводы или углеродный коктейль. Крайне желательны белки. Можно принять так называемый гейнер – смесь белков и углеводов.
Видео по теме
Обратите внимание
Ешь каждый день понемногу но раз 6-8…побольше мясных продуктов…с утра неприменно кашу на молоке(углеводов получишь на весь день),также набиранию веса способствуют: Макаронные изделия,хлеб белый,разного рода майонезы,ну и разумеется сахар в любом виде).
Полезный совет
Для некоторых людей вопрос, как набрать вес за неделю, является довольно актуальным. Фармакологические фирмы предлагают огромное количество специальных препаратов для снижения веса, а вот слишком быстрый набор веса – дело достаточно сложное. Кроме того, быстрый набор веса не всегда бывает безопасным.
Источники:
- как быстро набрать вес в короткие сроки в 2018
Совет полезен?
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Как набрать вес за месяц? в домашних условиях
Как набрать вес за месяц
Диетологи считают, что набор веса – это не просто двойное употребление калорийных продуктов. Неправильный рацион, наоборот, тормозит процесс полного усвоения пищи и приводит к запорам, но никак не к увеличению веса и к набору мышечной массы.
Как набрать вес за месяц – есть несколько проверенных стратегий, которые помогут человеку сделать формы более привлекательными, мышцы подтянутыми, сведя к минимуму гипертрофические процессы, происходящие в организме по разным причинам.
Сегодня мы ответим на вопрос, как перевести количественные калории в качественные без изнурительных физических нагрузок.
Лето стремительно приближается, скоро нужно снимать верхнюю одежду и обнажать отдельные части тела. Сейчас в моде аппетитные формы, но многие не могут их достигнуть, так как не знают, как набрать вес за месяц, чтобы успеть продемонстрировать свою привлекательную фигуру к купальному сезону.
Необходимо различать понятия «мышечная масса» и «прирост веса». Те, кто поедает всяческий пищевой мусор, никогда не смогут похвастаться прекрасными формами, сколько они не занимаются фитнесом и силовыми тренировками в спортзале.
Нарастить мышцы без качественного питания невозможно, ведь мышечная ткань образуется на основе жировой, также в этом процессе участвуют обменные процессы, генетика, чувствительность тканей к инсулину, индивидуальная переносимость стрессовых ситуаций и т.д.
Чтобы выглядеть подтянутым, нужно набирать так называемый сухой вес, а для этого нам необходимо изменить суточный рацион.
Удваиваем количество калорий
Чтобы набрать мышечную массу, организму понадобится больше калорий, поэтому мы удвоим объем съеденного. Это касается белковой и углеводной пищи, количество жиров остается на том же уровне.
Едим в одно и то же время
Каждые 2-3 часа пища должна исправно поступать в желудок. Самый калорийный прием пищи – утро, вы можете употреблять любимые продукты, помните, что пища перерабатывается примерно до 16-и часов дня, поэтому «топливо» должно периодически поступать для выработки энергии.
Приобретите широкие и глубокие тарелки, начните кушать столовыми приборами, не забывая наполнять посуду до самого края. Тренируемся в спортзале каждый день
Чтобы мышцы были подтянутыми, их нужно поддерживать в тонусе, поэтому поход в спортзал должен быть ежедневным, особенно это касается слабого пола. Ведь набрать вес девушке без жировых наслоений очень непросто.
Помните, что мышцы растут ночью, поэтому вечером после тренировки у вас должен быть обильный ужин с использованием тушеных овощей и белковой пищи (мясо, рыба, яйца).
Сладкое на ночь вредно даже при наборе веса, углеводы вместе с белками не дают желаемого прироста мышечной массы.
Используем высококалорийные продукты
Пища, в которой много объема и мало калорий, только растягивает стенки желудка, в этом вопросе мы уже сделали уклон на качественную калорийную пищу, которая дает энергию, а не чрезмерную нагрузку на печень.
Среди рекомендуемых продуктов можно назвать арахис, курицу, мясо индейки, яйца, сухофрукты.
Свежие фрукты заменяйте свежевыжатыми соками, утром варите овсяную кашу на молоке, супы-пюре с добавлением мяса любого вида. Ешьте, пока не почувствуете насыщение. И не забывайте считать калории, которых в суточном рационе должно быть около 4 000 – только так можно достигнуть быстрого результата в наборе веса.
Дозируем кардионагрузки
Незначительное усиление сердечного ритма может повлиять на метаболизм и обменные процессы, но чтобы тренировка способствовала набору мышечной массы, нужно проводить на беговой дорожке в день 10-15 минут до силовых упражнений и столько же времени после.
Это нужно для выработки гликогена – составляющего вещества мышечной массы. Помните, что тренировку нужно составлять с тренером, проводить её под наблюдением специалиста, ведь во время физических упражнений можно растратить все накопленные калории, поэтому нагрузки нужно строго рассчитывать.
camalady.ru
Как набрать вес за короткий срок?
Как набрать вес за короткий срок?
Проблема веса сейчас актуальна не только для женщин. Многим спортсменам приходится следить за своим весом очень тщательно, особенно перед соревнованиями. И тут задача бывает не только как похудеть, а как набрать вес за короткий срок, чтобы, например, соответствовать весовой категории.
Как набрать вес правильно
Мудрецы, борющиеся с лишним весом, чтобы набрать вес, рекомендуют все то, что сами не едят — мучное, жирное, сладкое. Но это продукты, которые вызывают ожирение, а не рост мышечной массы, который нужен спортсмену. Так что постоянные походы в фастфуд, ночное обжорство и тортики на завтрак обед и ужин — это путь к жировым отложениям, с которыми приходят и другие проблемы со здоровьем.
Набираем вес: правила питания
- Как набрать вес за короткий срок и остаться здоровым — усиленное питание. Увеличьте количество приемов пищи, вместо трех сделайте пять — шесть приемов пищи в день. Кроме них добавьте перекусы — орехи, сухофрукты, протеиновые батончики и вяленое мясо.
- Калорийная пища — на самом деле, это не только углеводы, но и белковая пища: мясо, птица и молочные продукты. Так что, основой рациона станут мясо, яйца, творог. К обычным бутербродам с ветчиной лучше добавлять сливочное масло и ломтики сыра и авокадо, салаты заправляйте сметаной или растительным маслом.
- Проверенным способом, как набрать вес за короткий срок, является детское питание — оно рассчитано на растущий детский организм и основано на молоке, поэтому детские пюре, каши, печенье с добавлением молока — прекрасный источник полезных калорий.
- Готовьте разнообразные каши на молоке: овсянка, рис, гречка, пшеничная каша и пшенная — отличный и здоровый вариант питания для правильного набора веса.
Меню для набора веса
Как набрать вес за короткий срок — примерное меню для шести разового питания, обогащенное белками и углеводами. Такое количество приемов пищи поможет снизить нагрузку на организм и быстро набрать массу. Главное, чтобы порции были не огромными, то есть, чтобы Вы были сытыми, но не ощущали переедания. Рассчитывайте количество еды так, чтобы Вы успели проголодаться до следующего приема пищи. У Вас это получится со временем, наблюдайте за собой и своими ощущениями.
- Завтрак — молочная каша, творог, кофе с молоком и бутерброды с маслом. Завтракать обязательно!
- Второй завтрак — мюсли с йогуртом и медом, либо кефир с булочкой.
- Обед — наваристый мясной суп, бифштексы с пюре, чай с сахаром и творожная запеканка.
- Полдник — творог с орехами, медом и изюмом, или сок с бутербродами.
- Ужин — спагетти с соусом карбонара или болоньезе (мясной, сливочный или томатный), или картофель с гуляшом; салат из овощей со сметаной или растительным маслом и тертым сыром, булочка и стакан ряженки (кефира) или чай с сахаром.
- Второй ужин — салат, заправленный йогуртом или маслом, с сыром; творог или сандвичи с курицей, сыром и беконом и стакан кефира.
- Дополнительно — в перерывах между основными приемами пищи, ешьте батончики, детское питание, вяленое мясо или пейте кефир, ряженку или питьевой йогурт.
Набираем вес: физическая активность
- Вес формируется, если у нас в запасе достаточно неизрасходованных калорий, совсем отказываться от нагрузок не стоит, но лучше их сократить до двух трех тренировок в неделю.
- Избегайте аэробной нагрузки и тренируйте только необходимые группы мышц — отжимания, приседания, жим делайте лежа. Если же бег или прыжки обязательны, старайтесь не перенапрягаться и следите за количеством сожженных калорий, затем их восстанавливая.
- Больше спите — лучше спать по девять — десять часов в день, тогда за ночь ваш организм успеет переработать питательные вещества. Не наедайтесь на ночь, это не пойдет в прок, лучше осуществлять последний прием пищи за пару часов до сна.
- Оптимальная нагрузка подскажет организму на что ему направить поступающие калории, в то же время отсутствие усиленных тренировок на фоне тяжелого высококалорийного питания, сохранит здоровье вашего желудка.
Итак, как набрать вес за короткий срок — основные правила: употреблять больше белков (мясных и молочных продуктов), ввести дополнительные приемы пищи, а не наедаться один раз в день. Снизить свою активность, больше спать и тренироваться по мере необходимости.
elhow.ru
Как набрать вес за неделю
Набрать вес за короткий промежуток времени возможно! Для этого нужно строго придерживаться правильного рациона, чтобы не навредить своему организму. Некачественное питание может вызвать расстройство, растяжение желудка, оказать излишнее давление на почки, сердце. Чаще всего, быстрый набор веса нужен для восстановления после длительной, изнуряющей болезни. Также спортсменам, которые стремятся нарастить массу. Людям, болеющим дистрофией, то есть излишней худобой.
1
Как набрать вес за неделю – белок
Продукты, употребляемые для роста массы, должны быть насыщены белками. Самыми распространенными вариантами является животная и растительная пища. Блюда, приготовленные из таких продуктов, будут полезнее и сочнее, если их отваривать или готовить на пару (например, в мультиварке).
Животная пища, богатая белками
- Молочное питание – свежее домашнее молоко, сметана, творог, ряженка, сливки высокой жирности.
- Мясо – куриное (самое распространенное по цене, в употреблении), крольчатина, индейка, их субпродукты (печень, почки, сердце, желудок), говядина, рыба.
- Яйца – довольно популярная и быстро приготовляемая еда. Яйца используются как отдельное блюдо (всмятку, круто сваренное), так и дополнением к супам, салатам.
Растительная пища, богатая белками
- Грибы – очень хороший поставщик белка. Что-то среднее между растением и животным. Широко применяется в кулинарии. Популярный ингредиент супов, запеканок, салатов.
- Семена бобовых растений – зеленые соевые бобы, турецкие, черные бобы, фасоль стручковая, чечевица являются дополнительными ингредиентами многих интересных блюд. Белки бобовых семян не усваиваются в одиночестве. Для вывода максимальной пользы их нужно готовить предварительно замачивая, отваривать.
- Орехи – не требуют дополнительной подготовки. Удобно употреблять на голодных перекусах вместе с горсткой сухофруктов. Высококалорийный миндаль имеет в достатке белок. Арахис – вкуснейшая арахисовая паста, жареный в духовке арахис – отменное лакомство. Грецкий орех – растет на улицах, подходит для фруктовых салатов, вареных каш.
- Каши – подходят на все времена. Самыми распространенными кашами являются гречка, овсянка, пшеничная, кукурузная, ячменная. Используются ингредиентами в супы и как основное составляющее блюда.
2
Как набрать вес за неделю – увеличиваем количество здоровых калорий
Так как самоцелью является увеличение веса, допускается расширение продуктовых объемов. Калорийность увеличивается, но при этом польза остается. Если съедается молочка, то высокой жирности. Мясо предпочтительнее вареное, запечённое в духовке, на костре, чем обжаренное на сковороде в подсолнечном масле.
Обязательно следует обходить стороной пустые калории, типа конфет, кремовых пирожных, чипсов, батончиков, газированных сладких напитков. Это бесполезная быстро усвояемая пища, которая не несет за собой пользы для организма, чаще всего только вредит. Основной состав – сахар, соль. Во всем мире фаст-фуд, полуфабрикаты уже называют “мусорной едой”. Тем не менее, такая еда пользуется популярностью, но её нужно остерегаться.
3
Как набрать вес за неделю – спортивные нагрузки
Не рекомендуется бросать спортивные нагрузки. Взамен следует поменять кардио тренировки на силовые упражнения. Таким образом будет наращиваться масса, и меньше сжигаться жировая прослойка. Силовые тренировки диктуют увеличение потребляемого белка, который необходим для роста мышц.
4
Как набрать вес за неделю – меню на день
Каждый прием пищи калорийный, полезный и не требует сверх усилий в приготовлении.
- Завтрак – вареные овсяные хлопья из цельного зерна первого сорта без соли и сахара. В кашу добавляются калорийные и полезные сухофрукты, например, изюм, курага, чернослив. Также яйцо всмятку или вареное вкрутую. Хлеб белый или серый, стакан свежего домашнего молока. Заряд бодрости готов!
- Перекусы между основными приемами пищи – орехи с сухофруктами (помытые и обработанные кипятком). Отлично подходят для перекусов бананы.
- Обед – сваренные макаронные изделия с запеченной в духовке рыбой и овощами. Абрикосовый сок.
- Ужин – каша гречневая, жаркое из куриного мяса с грибами. Кефир или ряженка.
sovetclub.ru
Как набрать вес (около 10кг) за короткие сроки (полтора месяца) ?
Ну, самый простой способ и действенный — ешь побольше мучного!
ешь много мяса и в про туалет забудь)
Едим, исключительно лёжа, смотря телевизор! Едим, спим и смотрим телевизор! Результат — ошеломляющий!
больше кушать
Надо питаться калорийной пищей.
жрать много жирного, можно пищу из макдональдс ( только много а не как обычно) , поменьше двигаться скажем 1,5 месяца не выходить никуда на активные виды отдыха) девушек не того… оч много каллорий сжигается =) и проверься на глисты xD
пей пиво со сметаной, и кушай вредную но вкусную пищу, побольше перченого, жирного, копченого.
ну вес, насколько я вижу, у вас нормальный. А потолстеть очень просто. Есть на ночь, желательно жирное и в таком режиме недели две. Вот потом похудеть пр облема
Ешь все подряд ( побольше сладкого) , с дивана не вставай.:)
Тренажерный зал+белки и углеводы. Инструктор разработает диету по белкам и углеводам.
Даже при изнурительных тренировках в зале 6 раз в неделю, даже если будешь есть 5-7 раз в день, даже обкалывая задницу стероидами у тебя не получится набрать аж столько.
дружище!!!! я, с ростом 187 см вешу 115 кг, однозначно могу посоветовать пиво и жирную пищу, короче всё саме вкусное
Сало надо много есть
если будешь просто много жрать, то вырастет живот и задница, это думаю тебе не надо, так что тебе надо заняться силовым спортом-бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, чтобы выросли мышцы, но быстро конечно не наберется
Быстренько загляни <a href=»/» rel=»nofollow» title=»17559983:##:index/0-25″ target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Там описывается платный курс, но на этой неделе (со слов автора, пока только на этой) он раздаёт бесплатную версию. Заходи, заказывай и читай. Информация будет полезна В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ!
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода
Блин)) ) опять же Пиво Смета, Еда после 12ти ночи (Бутеры с майонезом и колбасой)
Купи обед для компании в Макдональдс, съешь сам. Результат идеальный!
Жри все подряд, валяйся на диване и смотри телек. Самый лучший способ пожирнеть
touch.otvet.mail.ru
Как набрать мышечную массу за короткий срок
Автор КакПросто!
Мы занимаемся спортом для разных целей. Кто-то ходит в спортзал для того, чтобы избавиться от лишнего веса, кто-то для того, чтобы обеспечить необходимую кардионагрузку, а кто-то профессионально работает над своим телом. В зависимости от этого мы выбираем методику тренировки. Для того, чтобы набрать мышечную массу за короткий срок, нужен особый подход к методике выполнения упражнений и питанию.
Статьи по теме:
Вам понадобится
- — абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
В первую очередь, систематизируйте свой график тренировок. Каждый день у вас должен быть посвящен упражнениям на одну группу мышц, максимум две, причем вторая должна быть задействована в первой части тренировки. Имеют смысл следующие связки: грудь-трицепс, спина-плечи, а также ноги-пресс. Бицепс и предплечья тренируйте в отдельный день.
Выполняйте минимум подходов, добиваясь полного отказа мышц в последнем подходе. Рассчитывайте ваш вес по нарастающей, количество повторов должно падать. Идеальной считается пирамида из следующего числа повторов: двенадцать-десять-восемь-восемь-шесть-шесть-четыре, где числа — это количество повторов, вес идет от минимального до максимального.
Питайтесь как можно более плотно, активно налегая на белки и углеводы. Используйте специальные протеиновые коктейли, которые обеспечат вам рост массы за счет высокой концентрации строительного белка. Использование стимуляторов, таких как гуарана и кофеин, разрешено, если у вас нет противопоказаний, но лучше обойтись без них.
Обратите внимание
Высыпайтесь. Минимальный ежедневный сон составляет девять часов.
Полезный совет
Тренируйтесь день через день — это обеспечит вашим мышцам оптимальный отдых.
Связанная статья
Рацион питания для набора мышечной массы
Источники:
- как набрать вес в минимальные сроки
Совет полезен?
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Как набрать 5 кг за неделю 🚩 как набрать вес за день 🚩 Уход за телом
Автор КакПросто!
Сейчас очень модно худеть. Но иногда возникает необходимость набрать вес. Причиной этого может стать как простое желание приобрести пышные формы, так и показания врача. Чтобы набрать вес, совсем не нужно много и часто есть. Существует специальная диета, позволяющая поправиться на 5 кг за неделю.
Статьи по теме:
Инструкция
Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и медом. Завершите свой завтрак двумя, а еще лучше тремя чашками горячего какао. Пейте его вместе с большим бутербродом из белого хлеба с маслом.
Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите после первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя горячий бульон с желтком и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом самой высокой жирности и вдобавок ко всему шоколад.
Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.
Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.
На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.
Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.
Обратите внимание
Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы — также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше.
Полезный совет
Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. В первую очередь нормальный сон и приучение организма к завтраку способствует набиранию небольших но долгожданных кило за пару недель.
Источники:
- как набрать вес за одну неделю
Совет полезен?
Похожие советы
www.kakprosto.ru