Пpaвильнoe питaниe для пoxyдeния для жeнщин зa 30!! – c чeгo нaчaть
Диeтoлoги, кoтopыe чacтo paбoтaют c кaтeгopиями лиц paзныx вoзpacтoв, oтмeчaют, чтo нyжнo нaйти cтимyл к пoxyдeнию.
Нe гpycтитe
Вocпpинимaйтe зa пoбeдy дaжe пoxyдeниe нa 1 кг. Нe нyжнo зaнимaтьcя caмoбичeвaниeм и дyмaть, чтo вec нe yxoдит. Мacca тeлa мoжeт cтoять нa мecтe пo paзным пpичинaм, нo вcкope oнa cдвинeтcя c мёpтвoй тoчки. Тaкжe нe нyжнo ceбя кaзнить зa нeбoльшoй кycoчeк тopтa, cъeдeнный в гocтяx.
Нe нyжнo cтaвить цeль — пoxyдeть нa 15 кг. зa нeдeлю, тaкoгo нe бывaeт. Paзвe чтo, вы бyдeтe пить oднy тoлькo вoдy. Пoдyмaйтe paзyмнo, cкoлькo peaльнo мoжнo cбpocить зa нeдeлю. Cтpeмитecь пoтepять 3—5 кг., пoвepьтe, этo впeчaтляющий и зaмeтный peзyльтaт.
Нe нyжнo cpaзy иcключaть из paциoнa вce yглeвoды и жиpы. Oни дoлжны пpиcyтcтвoвaть в мeню, нo в paзyмныx кoличecтвax. Пpи пepexoдe нa пpaвильнoe питaниe cнaчaлa нeoбxoдимo oткaзaтьcя oт фacт-фyдa, жapeныx и жиpныx блюд, выпeчки. Нe pyбитe c плeчa вo избeжaниe cpывoв.
Oбpeтитe пoддepжкy
Ocoбeннo тpyднo нaчaть пpaвильнo питaтьcя тeм, ктo живёт в бoльшoй ceмьe. Кaк пoxyдeть, ecли мyж пocтoяннo кyшaeт нa нoчь, peбёнoк нaлeгaeт нa cлaдocти, a xoзяйкa oгpaничивaeт ceбя вo вcём. Пoгoвopитe c poдными. Пoпpocитe, чтoбы пpи вac oни дepжaли ceбя в pyкax. Пpячьтe cлaдocти в шкaф, гoтoвьтe вcё пapeнoe и вapeнoe, a нe жapeнoe. Для нoвoй жизни пocлe 30 лeт жeнщинe тaкиe пpoдyкты кaтeгopичecки зaпpeщeны.
Вoдa пoмoгaeт пoxyдeть, oнa oчищaeт opгaнизм oт шлaкoв и пoвышaeт oбмeн вeщecтв. Пeйтe бoльшe oчищeннoй (нe кипячёнoй!) вoды, в дeнь нeoбxoдимo пoтpeблять нe мeнee 2 л. В лeтнee вpeмя этo кoличecтвo yвeличивaeтcя.
Дeлaйтe гимнacтикy
Пpaвильнo питaниe дoлжнo coпpoвoждaтьcя пpиличнoй физичecкoй нaгpyзкoй, пoтoмy чтo caм пo ceбe тaкoй paциoн нe oгpaничивaeт вac в энepгии. Для пoxyдeния cтoит пpилoжить ycилия. Кaждый дeнь дeлaйтe зapядкy в дoмaшниx ycлoвияx, зaпишитecь в cпopтзaл или нa тaнцы для жeнщин зa 30, нaчнитe кaчaть пpecc и кpyтить oбpyч дoмa.
Вы xoтитe cбpocить вec, нo нe знaeтe, c чeгo нaчaть пoxyдeниe в дoмaшниx ycлoвияx? Жeнщинe пocлe 30 лeт (кaк и мyжчинe) этo cдeлaть cлoжнee, чeм в 20 лeт. Пpичинa — зaмeдлeниe мeтaбoлизмa, ycтoявшиecя пpивычки. Для xopoшeгo нaчaлa пoxyдeния пoпpoбyйтe пpимeнить cлeдyющиe coвeты.
Coкpaтитe пoтpeблeниe энepгии нa 3500 ккaл в нeдeлю (т. e. 500 ккaл в дeнь). Этo мoжнo cдeлaть, yмeньшив энepгeтичecкий пpиeм нa 250 ккaл в дeнь и cжигaя 250 ккaл c пoмoщью yпpaжнeний.
Упoтpeбляйтe oвoщи
Пpи кaждoм пpиeмe пищи нaпoлняйтe ½ тapeлки oвoщaми или caлaтoм. Этo пoмoжeт coблюдaть cyтoчнyю дoзy 5 пopций oвoщeй, cнизит кaлopийнocть вceгo блюдa.
Нe гoлoдaйтe
Пpи peзкoм coкpaщeнии пoтpeблeния энepгии дo ypoвня нижe 1200 ккaл в дeнь, тeлo пepexoдит в peжим «гoлoдaния». Этo oзнaчaeт пpиcyтcтвиe чyвcтвa гoлoдa и дaжe cтaгнaцию пoтepи вeca.
Пeйтe вoдy
Питьe вoды — этo вaжный пyнкт в peкoмeндaцияx, кaк нaчaть xyдeть пpaвильнo. Oткaжитecь oт coкoв, лимoнaдoв (нaпp., нa нeдeлю). Пeйтe нe мeнee 2,5 л чиcтoй вoды в дeнь. Питьeвaя вoдa пepeд eдoй гapaнтиpyeт yпoтpeблeниe мeньшeгo кoличecтвa пищи. Фpyкты c выcoким coдepжaниeм вoды нacытят бeз пpибaвлeния в вece.
Нe винитe ceбя зa cъeдeнный кycoк пиpoгa, в пaникe нe нaчинaйтe гoлoдoвкy. Пpoдoлжaйтe peжим. Этo eдинcтвeнный cпocoб избeжaть бecкoнeчнoй кapyceли «диeтa — нeyдaчa — «йo-йo» эффeкт».
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
C чeгo нaчaть? Пoлeзныe coвeты!!
Coвeт 1. Вo-пepвыx, нyжнo oбpaтить внимaниe нa питaниe. Мнoгиe пpeдпoчитaют cидeть нa жecткиx диeтax, гдe кaлopийнocть cyтoчнoгo paциoнa cocтaвляeт 400-800ккaл. Бeccпopнo, дaнный cпocoб являeтcя нaибoлee быcтpым. Нo нa этoт eдинcтвeнный плюc пpиxoдитcя oгpoмнoe кoличecтвo минycoв. Глaвный минyc быcтpыx диeт — этo, кoнeчнo жe, oгpoмный вpeд для здopoвья.
Coвeт 2. 90% людeй пocлe пoдoбныx диeт нaбиpaют вce cкинyтыe килoгpaммы oбpaтнo, a тo и вмecтe c этим cpaзy жe пpиoбpeтaют нoвыe. Coглacитecь, нeпpиятнo — cтapaтьcя, oгpaничивaя ceбя в eдe, нe пoзвoляя ceбe ничeгo, чeгo нeт в диeтe, бaц — и вcё вepнyть. Пoэтoмy быcтpый peзyльтaт нe вceгдa ceбя oпpaвдывaeт.
Тaк кaк жe xyдeть пpaвильнo и эффeктивнo?
Coвeт 3. Caмым вepным cпocoбoм являeтcя пpaвильнoe питaниe. Имeннo oнo идeaльнo пoдoйдeт для caмocтoятeльнoгo пoxyдeния в дoмaшнeй oбcтaнoвкe. Дa, вы пoтpaтитe нa пoxyдeниe бoльшe вpeмeни, зaтo coxpaнитe бeз пpoблeм зaмeчaтeльный peзyльтaт и нe бyдeтe мyчитьcя c диeтaми. Чтo тaкoe пpaвильнoe питaниe — вceм дaвнo извecтнo. Фpyкты, oвoщи, нe жapeнoe мяco, pыбa, кpyпы, opexи, нaтypaльныe нaпитки — вce этo мoжeт быть oчeнь вкycным и пoлeзным, a мeню для пpaвильнoгo питaния в дoмaшниx ycлoвияx мaкcимaльнo нacыщeнным и paзнooбpaзным.
Coвeт 4. Cкoлькo paз в дeнь нyжнo ecть для пoxyдeния? Oптимaльный вapиaнт — 4-5 paз, и нeбoльшими пopциями. Этo пoмoжeт вaм yлyчшить oбмeн вeщecтв, и, кaк cлeдcтвиe, ycкopить peзyльтaт. И чтo, бyлoчкy coвceм нeльзя? Мoжнo, ecли oчeнь xoчeтcя. Тoлькo нa зaвтpaк. Дoкaзaнo, чтo тo, чтo cъeдaeтcя в пepвoй пoлoвинe дня быcтpo ycвaивaeтcя opгaнизмoм и нe oтклaдывaeтcя в жиp. Тaк чтo paз-двa в нeдeлю мoжнo ceбя пoбaлoвaть вкycнeньким нa зaвтpaк. Пoчeмy? Пoтoмy чтo в гoлoвe y вac oгpaничeний никaкиx быть нe дoлжнo, инaчe пoтoм нaкинeтecь нa eдy, и эффeктa никaкoгo нe бyдeт.
Coвeт 5. Eщe oднa зaмeчaтeльнaя вeщь, кoтopaя пoмoжeт вaм пoxyдeть — этo cтeвия. нaтypaльный caxapoзaмeнитeль, кoтopый нe coдepжит кaлopий. Нa пpaвильнoм питaнии ни o кaкoм чae c caxapoм peчи быть нe мoжeт, a co cтeвиeй — пoжaлyйcтa. Ecть пycтoй твopoг нeвкycнo, a co cтeвиeй — вкycнo! Тo жe caмoe кacaeтcя кoфe, кoмпoтoв, oвcянки, диeтичecкoй выпeчки и пpoчeгo. Xoчeтcя нoчью пoecть oт дyши? Пoтepпитe дo yтpa, a пoкa выпeйтe чaёк c нaтypaльным и пoлeзным зaмeнитeлeм caxapa. Oбмaнeтe opгaнизм, нacытитe eгo, a oн oтблaгoдapит вac cтpoйным тeлoм. Этo тoт caмый нaпитoк c кoтopым мoжнo xyдeть в ycлoвияx дoмa и нe тoлькo.
Coвeт 6. Кoнeчнo, нe cтoит зaбывaть o cпopтe. Ecть вoзмoжнocть пoйти в cпopтзaл — зaмeчaтeльнo, бacceйн — тoжe oтличнo. Нeт — зaнимaйтecь дoмa. Удeлив yпpaжнeниям xoтя бы 20 минyт в дeнь, пpoцecc пoxyдeния знaчитeльнo ycкopитcя, a тeлo cтaнeт пoдтянyтым и peльeфным.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
7 реальных методов, секреты похудения звезд
Для того, чтобы похудеть, нужно изменить несколько аспектов жизни, таких как питание, физическая нагрузка и вредные привычки. О том, какие продукты можно и нельзя есть при похудении, от чего нужно отказаться в первую очередь, какие упражнения помогают при похудении, 7 реальных методов похудения и секреты от звезд — в этой статье.
7 реальных способов похудеть
1. Полезные продукты для похудения
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении.
- Яйца. Насыщают организм белком. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
- Яблоки. В составе этих фруктов много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть практически в неограниченных количествах.
- Кукуруза, бобовые. В их составе много клетчатки, белка, витаминов.
- Помидоры. Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и ¼ количества витамина С.
- Капуста. В капусте содержится очень много клетчатки и грубых пищевых волокон, она помогает быстро очистить кишечник. Можно есть при похудении все виды капусты.
- Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов. Он обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому перец должен обязательно употребляться при любой диете.
- Грейпфрут. Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
- Морковка. Этот овощ — рекордсмен по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.
Продукты, от которых нужно отказаться
Итак, вот список продуктов, от которых стоит отказаться.
1. Картофельные чипсы
Это один из продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть на диете. Но этот клубень может и должен входить в сбалансированную диету. Вареный, приготовленный на пару или запеченный картофель даст вам энергию и клетчатку.
Стоит избегать его в жареном виде:
- Картофельные чипсы
- Картошка фри
- Жареная картошка
2. Закуски, которые содержат углеводы
От еды, которая содержат много углеводов, тоже придется отказаться. К ним относятся печенье, сухие завтраки, зерновые, фитнесс батончики, хлеб и т. д.
Они дают чувство насыщения только в течение короткого времени. Скоро вы снова почувствуете голод, и съедите что-то лишнее.
Для перекуса можно выпить стакан воды и съесть сбалансированные продукты. Они должны содержать клетчатку, углеводы и белки. Вот хорошие варианты:
- низкокалорийный сыр с фруктами
- 1 яблоко с арахисовой пастой
- йогурт с овсяными хлопьями и немного миндаля
3. Сладкие напитки
Речь идет не только о прохладительных напитках. Вы также должны отказаться от растворимого кофе, коммерческих соков и любых других напитков, в состав которых входит рафинированный сахар.
Было доказано, что чрезмерное употребление этих напитков ускоряет набор веса.
Утолить жажду лучше всего бутылкой свежей воды. Если вам не нравится вкус, то добавьте фрукты, мяту или корицу.
Например, чтобы не пить растворимый кофе на работе, принесите его из дома, в термосе. Таким образом, вы можете контролировать количество сахара, и безусловно, такой кофе гораздо вкуснее.
4. Белый хлеб, печенье и выпечка
Воздержитесь от мучных продуктов, особенно из рафинированной муки. Белый хлеб обычно содержит много сахара, поэтому он влияет уровень глюкозы в крови. Хлеб из рафинированной муки содержит мало клетчатки. По этой причине, если есть 2 ломтика белого хлеба в день, вы повышаете риск ожирения.
Печенье, пирожные и другие продукты содержат вредные транс-жиры. Не спорим, они могут быть очень вкусными, но лучше полностью их исключить. Если вам очень хочется съесть кусочек торта или печенье, пусть они будут из цельнозерновой муки. Такие кондитерские изделия менее распространены, но они полезнее для здоровья.
Постарайтесь готовить домашние диетические десерты, с семенами и горьким шоколадом. Вы утолите тягу к сладкому, но безопасно для талии и здоровья.
Отказ от вредных привычек, мешающих похудеть
Калорийная и жирная еда
Если в вашей семье отдают предпочтение чрезмерной жирной и калорийной пище, это быстро войдет у вас в привычку. Даже переходя на здоровое питание, заправляя салаты оливковым маслом или выбирая авокадо на ужин, вы по-прежнему будете есть слишком много.
«Подножный корм»
Если вы постоянно что-то жуете и мусолите во рту, то неизбежно будете набирать вес. Трудно уследить за тем, что именно и сколько вы съели. Установите режим: есть три раза в день, в одно и то же время, с перерывом 3–5 часов. Если прошло больше 5 часов, можно устроить небольшой (запланированный) перекус.
Переедание при каждом приеме вещи
Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.
Перекусы
Если вы перекусываете только овощами ли фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.
Вы едите слишком быстро
Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться. Нужно около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.
Еда на бегу
В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Часто вы забываете, что уже перекусили, не учитывая булочки, бутерброды и шоколадки в общем количестве калорий. Придерживайтесь режима, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.
Однообразный рацион
Здоровая диета должна включать продукты из различных групп, а привычка питаться только углеводами плохо отразится на вашей талии.
Пропуск завтрака (обеда)
Если с последней еды прошло более 5 часов, вы съедите больше, когда вновь окажетесь за столом. Или схватите первое, что попадется под руку, а это вряд ли окажется полезной закуской.
Эмоциональное переедание
Желание поесть, возникающее, когда вы испытываете те или иные эмоции (стресс, раздражение, злость или даже счастье), не имеет ничего общего с реальным голодом. Если время обеда или запланированного перекуса еще не наступило, подумайте, почему вы захотели есть. Вы действительно испытываете голод?
Упражнения для быстрого похудения
Стройность ягодиц
Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях. Стойте в этой позе так продолжительно, как сможете.
Упражнение «Приседания»
Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.
Упражнение «Прыжки»
Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.
Упражнение «Ножницы»
Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.
Упражнение для стройных ног
Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.
Упражнение «Косые скручивания»
Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.
СПА-процедуры
Баня и другие водные процедуры – это древниеспособы похудеть. Потеря веса происходит из-за того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.
За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.
Принципы похудения в бане или сауне:
- Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
- Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
- Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.
Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне:
- нужно тщательно распарить и очистить тело;
- нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
- обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут; по истечении времени шоколадную массу смыть.
Здоровый сон
Хотите терять во сне килограммы?
- С десяти до двенадцати вечера наш организм получает самый качественный сон, а в промежутке 4-6 часов утра, качество сна достигает своего минимума. Сон с десяти вечера эффективен и продуктивен, с двенадцати ночи уже не получить такой заряд энергии. Дремота днем никак не компенсирует вам неполноценного ночного сна. Все мысли на тему «отсыпания» по выходным не несут совершенно никакого смысла;
- Независимо от того, будние дни или выходные. всегда просыпайтесь, как и засыпайте в одно время. Первое время организм, конечно, посопротивляется, но зато позже вы будете удивлены своей свежестью и легкостью. Рекомендуемый график с 22 вечера до 6-7 утра;
- Рефлекс засыпания. Выработайте его каким-нибудь действием, например, чтением, сегодня это самый простой и распространенный способ;
- Сон на правильных материалах очень важен. Подушка, одеяло и постельное белье должно быть удобное и приятное коже, это применимо и к ночной одежде;
- Циркуляция воздуха. Проветривайте комнату, где спите, регулярно, а лучше открывайте на ночь форточку;
- Ограничьте питье перед тем как собираться отходить ко сну. Это не совсем полезно, хотя нас и уверяли в обратном;
- Не раздражайте мозг перед сном гаджетами, сделайте спальню зоной свободной от ноутбуков, телевизоров и прочих подобных изобретений. Отдыхайте в спальне не только физически, но еще и эмоционально;
- Никакой еды перед сном. Наша пищеварительная система работает в два раза медленнее в момент, когда мы в состоянии полного покоя, то есть сна, как следствие — плохое переваривание и отложение жиров в большом количестве.
Быстрые диеты
Быстро снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:
- кефирная;
- гречневая.
Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.
Диета на кефире простая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.
Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.
Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.
Основные проблемы и сложности при быстром похудении
Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара.
Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании.
Итак, первый этап пройден, вес действительно начинает снижаться, но лишние килограммы совсем не торопятся покидать насиженные места. Расставание с перееданием позволило забыть о постоянной вялости, появилось больше энергии, а желанная цель уже кажется вполне достижимой.
Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и. соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но вот, наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях. Одежда начинает болтаться на талии и бедрах, знакомые поражаются нашей силе воли, а незнакомцы – все чаще заинтересованно поглядывают в нашу сторону.
Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека.
Вот тогда начинается самое трудное, слишком уж велик соблазн все бросить, пропустить разок аэробику, потом пару раз плотно поужинать, затем забыть о ежедневной пробежке… Нас подкупает мысль о том, что и так уже все хорошо, можно взять пример с подруги и часами смотреть телевизор, поедая запасы «вкусненького».
Можно – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем. И благодарностью судьбе за возможность измениться, которую мы сумели правильно использовать. Тогда любые трудности будут просто маленькими ступеньками, по которым мы легко взбежим на пьедестал победы.
Примерный рацион для быстрого похудения
Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.
Первый день – белковый
- Завтрак: пара отварных яиц; чай.
- Перекус: салат.
- Обед: отварная курица – 150 граммов; тушеные овощи.
- Ужин: отварное мясо кальмара; брокколи на пару.
Второй день – белковый
- Завтрак: несколько ломтиков сыра; чай.
- Перекус: огурцы.
- Обед: рыба на пару; зеленый салат.
- Ужин: говядина на гриле; зеленый горошек.
Третий день – углеводный
- Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
- Перекус: фрукты.
- Обед: макароны с подливой без мяса и жира.
- Ужин: отварной рис с овощами.
Четвертый день
- В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.
Секреты похудения звезд
https://youtu.be/KImm1M0XwZk
Выводы
Быстро похудеть не всегда просто. Пример звезд показывает, что для этого прежде всего нужно сильное желание и мотивация. Правильный настрой, здоровое питание и комплекс простых упражнений помогут вам привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.
https://ria.ru/20200522/1571825202.html
Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья
Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения… РИА Новости, 22.05.2020
2020-05-22T12:14
2020-05-22T12:14
фрукты
здоровье
похудение
спорт
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:134:2000:1259_1400x0_80_0_0_f95dbea9a4da08dea6e8a6c9d0552ffe.jpg
https://ria.ru/20200502/1570898861.html
https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:134:2000:1259_1400x0_80_0_0_f95dbea9a4da08dea6e8a6c9d0552ffe.jpg
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_88:0:1865:1333_1400x0_80_0_0_b694b6a86945fdb1f2dc0f56c59e3346.jpg
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_310:0:1643:1333_1400x0_80_0_0_9a44aab1c8b34579a0c5c16a9927a456.jpg
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
фрукты, здоровье, похудение, спорт, общество
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.
Как быстро похудеть
О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».
В животе
«Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.
В ногах
Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».
2 мая, 16:33Распространение нового коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции
В лице
Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».
В руках
Для рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.
После родов
«У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».
24 марта, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку
Упражнения для дома
Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.
Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.
Можно ли похудеть без диет
«Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.
Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени. При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения.
Правила для похудения
Процесс снижения веса и формирования новой внешности рекомендуется начать с изучения полезных советов. Их много, поэтому не стоит стремиться немедленно начать выполнять их все. Но даже некоторые изменения в питании и организации своего дня и отдыха дадут ощутимые результаты, достаточные для вдохновения и желания продолжать.
Нормальное питание
Откажитесь от идеи строгих ограничений в пище. Кроме того, что жесткие диеты требуют постоянного контроля и силы воли, они тяжелы для организма. При срывах сброшенные килограммы возвращаются быстро, сводя все усилия к нулю.
Гораздо эффективнее изменить свое питание, заменив вредные блюда на правильно приготовленную еду, для которой используются только легкие для усвоения натуральные продукты. Этот способ потребует больше времени, но результат будет устойчивым, поскольку он достигается естественным образом.
В рационе должны быть:
- крупы;
- запеченное или отварное мясо, рыба;
- орехи;
- овощи, фрукты;
- цельнозерновой хлеб;
- молочные продукты с низкой жирностью.
В питании нужно придерживаться определенной схемы.
Одна из них – это дробное питание. Пища принимается по 6-7 раз в день маленькими порциями. Чувство голода при этом отсутствует.
Вторая – нужно делать длительные перерывы – до 12 часов. При этой схеме питаются 1-2 раза в сутки, в остальное время только пьют жидкость. Данная схема заставляет организм расщеплять жировые отложения.
Режим
Количество часов, которое человек проводит во сне, тоже влияет на вес — недосып часто выражается в повышенном аппетите. Поэтому необходимо спать не меньше 6-8 часов.
Режим сна и бодрствования подбирается по собственному самочувствию. Можно последовать общим рекомендациям: сон с 21 до 0 часов считается максимально продуктивным. Эффективность этих часов позволяет приравнивать каждый час к двум.
Уменьшение количества сахара
Если заменить сахар заменителем, то можно снизить количество калорий, не отказываясь от сладкого. Натуральные заменители, например, стевия, отлично справляются с этой задачей. Ее можно добавлять в выпечку, каши, кофе.
Зарядка
Отлично, если есть возможность посещать спортзал или бассейн. Но занятия дома также дают результат. Ежедневные 15-20 минут, без затрат и поездок, способны сотворить чудо.
В сети представлены описания упражнений, которые работают не мгновенно, но стабильно и эффективно. Они занимают немного времени – по 1-5 минут каждое. Рекомендуется начать с 1-2, затем постепенно увеличивать их число.
Вода помогает худеть
Чтобы ускорить обмен веществ и снизить количество съедаемой пищи, рекомендуется:
- пить воду перед едой – не меньше 2 стаканов;
- после еды не пить ничего – в течение 2 часов.
Перед перекусом достаточно одного стакана. Минимальное количество воды в сутки — 2 литра.
Диета для ленивых
Не нужно лишать себя привычной еды полностью. Но придется отказаться от некоторых продуктов и способов приготовления:
- Не жарить с маслом. Пища только запекается или отваривается.
- Белый хлеб и выпечка исключаются, сразу или постепенно. Желательно есть бездрожжевой, с отрубями, цельнозерновой.
- Сладости также постепенно идут под запрет. Их можно заменить фруктами, которые лучше есть отдельно от другой еды. Сахар также нежелателен, вместе с готовыми соками, газировкой.
При соблюдении правил уходит не меньше 100 г ежедневно. К концу месяца результат станет заметным.
Советы от тех, кто уже похудел, сидя дома
- Стремление похудеть на 10 кг за неделю не осуществится, а мотивация и уверенность в себе растают. Реалистичная цель – 2-5 кг за месяц, без стресса, голодания и срывов.
- В течение 3 дней записывайте все, что съедаете и выпиваете. После этого коррекция питания пойдет намного лучше.
- Развлекитесь определением своей нормы калорий. Это поможет поставить себе правильные цели и ограничить продукты в пределах необходимого.
- Уберите из видимости все неправильные продукты: чипсы, сладости, печеньки. Под руками должны быть орешки, фрукты, на крайний случай семечки.
- Повысьте количество потребляемого белка.
- Не ешьте на ходу и второпях. Медленное поедание обеспечивает длительное чувство сытости.
- Все порции должны быть на маленьких тарелках – с горкой. Это поможет съесть меньше.
- Поставьте перед собой зеркало и смотрите, как вы едите. Это невероятно эффективно – очень скоро вы начнете есть медленно и мало.
- Обязательно двигайтесь. Без этого похудение останется мечтой. При необходимости сидеть весь день, каждый час-полтора вставайте и ходите.
Советов намного больше, но необязательно выполнять все и сразу. Достаточно выбрать 2-3 и попробовать, насколько они действенны.
Как организовать движение
Работа по дому и саду не несут такой пользы для организма, как специальные упражнения. Комплекс специально разработанных движений поможет активизировать мышцы, размять сухожилия и поддержать функциональность суставов.
Для примера приведено упражнение, которое можно делать между делом, но каждый день.
Лежать в направлении мечты
Даже собственную лень можно использовать на пользу, если выполнять статичное упражнение.
Выполняется натощак. Основное действие – лежать.
Обратите внимание! Лежать можно только на ровной твердой поверхности.
Большое полотенце или два маленьких сворачивают валиком диаметром 10-12 см и длиной около 40 см. Кладут под поясницу. Он должен ощущаться.
Внимание! Валик сворачивается достаточно туго. Если упражнение понравится, то валик обматывают лентой и используют. По мере привыкания и восстановления естественного положения позвонков диаметр можно увеличивать.
При вытянутых ногах стопы повернуть параллельно друг другу, большие пальцы соединить. Руки тоже вытянуть за голову, ладони расположить параллельно. Соединить мизинцы.
Все упражнение занимает 5 минут, но начать лучше с меньшего промежутка времени. Основной принцип — чувствовать себя в этой позе комфортно.
Если лежать в направлении мечты ежедневно, то подтянется живот, исчезнут жирные складки на спине. Выполнять следует осторожно – не вскакивать по окончании, а вставать, предварительно перекатившись на бок с валика.
Это японское упражнение из целого комплекса, призванного поддерживать оптимальное состояние. Можно разработать свою зарядку на его основе, а также подобрать другие простые упражнения, которые помогут телу стать стройным.
Выработайте привычку — выполнять 2-5 таких коротких упражнений. Это займет 15-20 минут. Через месяц будет заметен результат – подтянется живот, уменьшится вес.
Без вложений
Народные средства иногда помогают достичь результатов, которые не получаются с дорогими препаратами. Заметный эффект получается при нарушениях водно-солевого баланса и повышенном аппетите.
Жировая прослойка обычно требует намного больше усилий.
Распространенные рецепты
Рассматривая возможность применения народных средств, следует анализировать вероятные результаты с точки зрения собственного здоровья.
Яблочный уксус
Его пьют с медом — на стакан воды 1 столовая ложка уксуса и немного меда. Установленных пропорций нет, напиток должен быть вкусным.
Прием – перед едой.
Это средство спровоцирует обострение, если кислотность желудка повышена.
Зеленый чай
Пьют также — перед едой. Это немного снижает аппетит.
После еды нужно воздерживаться от питья в течение 1-2 часов.
Содержит кофеин, не рекомендован в больших количествах гипертоникам.
Лимонно-медовый лимонад
Готовят по вкусу – можно на стакан выдавить до половины лимона. Организм получает антиоксиданты, если пить до еды, аппетит снижается.
Пряности
Черный перец, куркума, кайенский перец, корица помогают снизить аппетит и нормализовать важные процессы в организме.
Специи употребляют: в чистом виде, в салатах или напитках.
Жиросжигающими свойствами обладает имбирь, который заваривают с лимоном и медом. Рекомендуется также регулярно потреблять чеснок.
Соки
В целях похудения используются соки петрушки, алоэ, клюквенный.
Петрушка взбивается блендером и смешивается с водой с добавлением лимона (мед по вкусу). Пьют натощак пятидневными курсами с перерывами по 10 дней. Есть противопоказания.
Клюква потребляется в виде сока без добавок ежедневно, перед едой.
Порция сока алоэ – 150 мл. Пьют перед едой.
Масла
Кокосовое и сливочное масла рекомендуют добавлять в крепкий чай и кофе. Это действует только на фоне ограничений в пище – восстанавливает баланс жиров и уменьшает чувство голода.
Бактерии
Употребление живых йогуртов, айрана, простокваши и других молочных продуктов с низкой жирностью частично заменяет еду и поддерживает баланс белка в организме.
Полезная микрофлора кишечника улучшает пищеварение и здоровье в целом.
Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности. После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется.
Изучаем ботанику
Вернуть стройность можно с помощью лекарственных трав. В этом случае быстрого результата не будет. Все методы, основанные на природных дарах, требуют времени и регулярности. Первые видимые изменения объема появляются не ранее, чем через 3-4 недели.
Попутно очищается печень, выводятся токсины, улучшается пищеварение. Результаты сохраняются надолго.
Расщепление жиров
Китайский лимонник – заваривается в виде чая, добавляется к обычной заварке.
Снижение аппетита
Корень алтея – обволакивает стенки желудка, ускоряя насыщение. Семена льна и кунжута обладает теми же свойствами.
Растения, которые увеличиваются в объеме в процессе переваривания: ламинария, спирулина, фукус пузырчатый.
Вывод лишней жидкости
Самые простые варианты – лопух, ромашка, сенна, подорожник, хвощ. Отвод воды из тканей происходит быстро, и результат до 5 кг можно получить легко, без диет, за 5 дней.
Активизация пищеварения и ускорение обменных процессов
С этой целью потребляются: фенхель, облепиха, укроп, сенна, ревель, солодка, листья брусники, розмарин, тысячелистник, одуванчик.
Большинство этих трав можно собрать самостоятельно, просушить и готовить отвары.
На стакан кипятка добавляется 1 столовая ложка сухой травы. Пить нужно небольшими порциями, по 50-100 мл в течение дня, лучше натощак.
При желании человек может привести организм в порядок, не вкладывая деньги. Нормализация процессов и веса происходит без таблеток, дорогих абонементов в спортзал и прочих трат.
Результаты формируются медленно, так как травы и полезные продукты активизируют естественные процессы постепенно, но стабильно. Сброшенные килограммы не возвращаются, если и дальше следовать выработанным полезным привычкам.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
2 581
90000 12 tips to help you lose weight 90001
90002
Credit: 90003 monkeybusinessimages / Thinkstock 90004
90003 https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847 90004
90003 The stock library no longer exists. Image was incorporated into the webpage during the subscription term and can be used indefinitely in the same page — subject to thinkstock subscription rules.More info is at the bottom of this page regarding ThinkStock licensing:
https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites 90004
90003 90010 Get off to the best possible start on the 90011 90010 NHS weight loss plan 90011 90010 with these 12 diet and exercise tips. 90011 90004
90017 1. Do not skip breakfast 90018 90003 Skipping breakfast will not help you lose weight. You could miss out on essential nutrients and you may end up snacking more throughout the day because you feel hungry.90004 90003 Check out healthy breakfast recipes 90004
90017 2. Eat regular meals 90018 90003 Eating at regular times during the day helps burn calories at a faster rate. It also reduces the temptation to snack on foods high in fat and sugar. 90004 90003 Find out more about eating heathily 90004
90017 3. Eat plenty of fruit and veg 90018 90003 Fruit and veg are low in calories and fat, and high in fibre — 3 essential ingredients for successful weight loss.They also contain plenty of vitamins and minerals. 90004 90003 Read up on getting your 5 A Day 90004
90017 4. Get more active 90018 90003 Being active is key to losing weight and keeping it off. As well as providing lots of health benefits, exercise can help burn off the excess calories you can not lose through diet alone. 90004 90003 Find an activity you enjoy and are able to fit into your routine. 90004
90017 5. Drink plenty of water 90018 90003 People sometimes confuse thirst with hunger.You can end up consuming extra calories when a glass of water is really what you need. 90004 90003 Read more about drinking water as part of a heathly diet 90004
90017 6. Eat high fibre foods 90018 90003 Foods containing lots of fibre can help keep you feeling full, which is perfect for losing weight. Fibre is only found in food from plants, such as fruit and veg, oats, wholegrain bread, brown rice and pasta, and beans, peas and lentils. 90004
90017 7.Read food labels 90018 90003 Knowing how to read food labels can help you choose healthier options. Use the calorie information to work out how a particular food fits into your daily calorie allowance on the weight loss plan. 90004 90003 Find out more about reading food labels 90004
90017 8. Use a smaller plate 90018 90003 Using smaller plates can help you eat smaller portions. By using smaller plates and bowls, you may be able to gradually get used to eating smaller portions without going hungry.It takes about 20 minutes for the stomach to tell the brain it’s full, so eat slowly and stop eating before you feel full. 90004
90017 9. Do not ban foods 90018 90003 Do not ban any foods from your weight loss plan, especially the ones you like. Banning foods will only make you crave them more. There’s no reason you can not enjoy the occasional treat as long as you stay within your daily calorie allowance. 90004
90017 10. Do not stock junk food 90018 90003 To avoid temptation, do not stock junk food — such as chocolate, biscuits, crisps and sweet fizzy drinks — at home.Instead, opt for healthy snacks, such as fruit, unsalted rice cakes, oat cakes, unsalted or unsweetened popcorn, and fruit juice. 90004
90017 11. Cut down on alcohol 90018 90003 A standard glass of wine can contain as many calories as a piece of chocolate. Over time, drinking too much can easily contribute to weight gain. 90004 90003 Find out more about the calories in alcohol 90004
90017 12. Plan your meals 90018 90003 Try to plan your breakfast, lunch, dinner and snacks for the week, making sure you stick to your calorie allowance.You may find it helpful to make a weekly shopping list. 90004
Community content from HealthUnlocked
90003
Page last reviewed: 29 November 2019 90080 Next review due: 29 November 2022
90004
.90000 How To Lose Weight Fast At Home In 10 Days (With Expert Tips) 90001 90002 Weight loss can be accelerated with the right nutrition and conditioning. This post discusses 10 best foods, exercises, and lifestyle tips for weight loss in 10 days. Your weight loss will depend on your current weight, age, and medical history. However, if you adhere to the tips mentioned in this post, you will see quick and amazing results. Read on! 90003 90004 10 Simple Tips To Lose Weight Fast At Home 90005 90006 1.Load Up On Dietary Fiber 90007 90002 The best way to reduce calorie intake is by incorporating more fiber into your diet. The recommended amount is about 30 grams a day. 90003 90002 Soluble fiber absorbs water and transforms into a gel during digestion. Insoluble fiber remains undigested as it passes through your system. Both types of fiber slow down the process of digestion and help you feel fuller for longer (1). 90003 90004 Expert Tip By Steve Maxwell (Fitness Coach) 90013 90014 90015 90016 90017 90005 90019 90020 Cut out starchy carbohydrate foods — e.g., sugars, starches, pastry, and bread of all kinds. Fresh fruit is fine. 90021 90020 Eat a large, raw vegetable salad each day and a serving of animal protein four times a week. 90021 90020 Stop excessive water drinking. 90021 90026 90002 90013 90014 Steve Maxwell: 90016 90017 www.maxwellsc.com 90003 90006 2. Avoid Consuming Simple Carbs 90007 90002 Simple carbohydrates are digested quickly and cause a spike in blood sugar levels. This, in turn, causes an increase in calorie intake (2).That is why you must limit the intake of simple carbs. Avoid refined flour, refined sugar, candy, pastries, packaged foods, ketchup, sauces, etc. that are loaded with simple carbs. Instead, consume veggies, fruits, and whole grains, which are great sources of complex carbs (or dietary fiber). 90003 90006 90013 Expert Tip By Hayden William Courtland (Personal Trainer) 90017 90015 90007 90019 90020 Decrease your consumption of refined carbohydrates and replace with more protein and healthy fats.90021 90020 When working out, use shorter bouts of high-intensity exercise (i.e., 10 min of on and off sprints) more frequently than long, slow exercises (i.e., steady pace treadmill running). 90021 90020 Make sure you are getting plenty of quality sleep at night (at least 7 hours, preferably 90021 90026 90002 90014 Hayden William Courtland: 90016 www.scienceforfitness.com 90003 90006 3. Consume Healthy Or Good Fats 90007 90002 Not all fat is bad . Most junk foods contain unhealthy or saturated fats, which are responsible for an array of diseases.Unsaturated fats, which are found in avocado, olive oil, and nuts, can help lower cholesterol and the risk for heart diseases when consumed in moderation. 90003 90006 90013 Expert Tip By Dave Asprey (Founder Bulletproof 360 Inc. and Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru) 90017 90015 90007 90019 90020 Switch from inflammation-causing vegetable oil back to the highly stable healthy ghee your grandmother used. 90021 90020 Replace rice and potatoes with more vegetables. Cauliflower makes a great replacement for rice in any style of cooking but does not end up on your hips.90021 90020 Fructose, even from fruit, will give you food cravings all day if you have it for breakfast. If you eat fruit, eat it after dinner, not in the morning, so you can sleep during the food cravings. 90021 90026 90002 90014 Dave Asprey: 90016 www.upgradedself.com 90003 90006 4. Incorporate A Workout Regimen Into Your Routine 90007 90002 Exercising regularly helps burn calories and boosts metabolism. It also helps in maintaining lean muscle. Lean muscles contain more mitochondria (the cell organelles in which glucose is converted to ATP).This, in turn, boosts your metabolism. 90003 90002 Get 3-5 hours of exercise per week. Choose a workout that interests you (gym, swim, play, dance, etc.). Also, make sure you tweak your calorie intake as per your activity level. The more you workout, the more calories from healthy food you must consume. 90003 90006 90013 Expert Tip By Victoria Garcia Drago (Yoga Instructor) 90017 90013 90015 90017 90007 90019 90020 If you only have 10 days, and you want to get quick results, you may opt for an organic juice cleanse for 3 days to shock your body and boost your metabolism.90021 90020 After the juice cleanse, drink plenty of water (room temperature is best as drinking iced water can be harsh for the digestive system) with a few slices of lemon, limes, (and in the summer you can add sliced cucumbers) to keep your body hydrated, your skin radiant, and your stomach filled. 90021 90020 The last tip is mindfulness and discipline. Stay active. Remember that exercise is important to maintaining a healthy weight. 90021 90026 90002 90013 90014 Victoria Garcia Drago: 90016 90017 http: // victoriagarciadrago.com / 90003 90006 5. Avoid Junk Food Completely 90007 90002 Carbonated drinks, tea or coffee with milk and refined sugar, candies, chocolates, wafers, fries, fried chicken, ranch dips, etc. are some examples of junk food. These are high in calories as well as unhealthy trans fats. 90003 90002 However, remember, not all low-calorie foods are good either! For example, diet soda — it contains 0 calories, but it also has 0 nutritional value. 90003 90002 Avoid consuming artificial, frozen, over fried, and processed foods.90003 90006 90013 Expert Tip By Matt Swierzysnki (Personal Trainer) 90017 90013 90014 90015 90016 90017 90007 90019 90020 Reduce consumption of ’empty’ calories. For instance, biscuits, fizzy drinks, processed foods. 90021 90020 Get active daily — walk, run, cycle, swim, dance, play sports, etc. Make exercise fun and challenge yourself to get out of your comfort zone. 90021 90020 Drink more water and also eat smaller portions 4-6 times throughout the day — use smaller plates and dishes.90021 90026 90002 Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk 90003 90006 6. Choose Healthy Snacks 90007 90002 Unhealthy snacking is the biggest culprit that causes weight gain. Fries, chips, and cookies do nothing to fill us up but add a lot of refined carbs, sugar, and unhealthy fats. Opt for snacks that have high fiber content. Consume fruits, nuts, seeds, green tea, herbal tea, black coffee without sugar or milk, and protein shakes as snacks also try the pineapple diet. 90003 90006 90013 Expert Tip By Jaime Mcfaden (Health and Fitness Coach) 90017 90013 90014 90015 90016 90017 90007 90019 90020 Stay away from any food man-made! This goes for anything in a package or something that is not fresh.Try to eat lots of vegetables and lean proteins (fish, chicken, egg whites, beans …) Take it back to the basics, and you will see results — extra water will help too! Put in the goods and flush out the bad stuff. 90021 90020 Cut the sugar and booze — it’s only 10 days you can do it. Check for hidden sugar in things like salad dressing, drinks, and sauces — this is typically the HARDEST for my clients, so it deserves its own reminder. 90021 90026 90002 90014 Jaime Mcfaden: 90016 www.wheybyj.com 90003 90006 7.Eat Smaller Portions 90007 90002 When you see more food on your plate, you tend to eat more (3). Hence, it makes sense to serve yourself smaller portions. This will prevent overeating and help you lose weight — without having to give up your favorite foods. 90003 90002 90013 Tip: 90017 Eat in a small plate to make the portion appear more than what you can consume. 90003 90006 90013 Expert Tip by Alex Curtis (Yoga Instructor) 90017 90015 90007 90019 90020 Portion Control — Being able to visualize portion sizes is an important diet tool.If you understand what a portion really looks like, you will be able to monitor how much you are consuming. 90021 90020 Clean Eating — The foods we purchase daily are filled with added preservatives and sugars. Refined sugars are a diet disaster. It is important to limit processed foods. Aim to eat foods that contain less than 6 ingredients. Try not to eat things that have sugar as one of the top 4 ingredients. This can be written as sugar, corn syrup, fructose, and many other names. 90021 90020 Small, Frequent Meals — It is important to not let yourself get hungry.In order to keep your energy up and your metabolism going, you need to eat about every 4 hours. 90021 90026 90002 90014 Alex Curtis: 90016 alexcurtiswellness.com 90003 90006 8. Cook Your Meals 90007 90002 With work and miscellaneous other tasks demanding your attention, cooking your meals can seem like too much of a chore. But if you are looking to lose weight, this is a great step you can take. You get to keep the calorie count in mind, you eat freshly cooked food, it is cost-effective, and helps you control the portion size.90003 90006 90013 Expert Tip By Nicole Chaplin (Master Personal Trainer) 90017 90013 90014 90015 90016 90017 90007 90019 90020 Plan and write down your meals. This will help you keep on track and allow you to monitor the amount of food and beverages you are taking. The cleaner and healthier you eat, the better and quicker you will see results. 90021 90020 Get moving. The best way to lose weight and lose it rapidly is to burn more calories. If you can do a jog for 15 minutes, go for it and add an additional 5 to 10 minutes.90021 90026 90002 90014 Nicole Chaplin: 90016 www.nicolechaplin.com 90003 90006 9. Drink Enough Water 90007 90002 Drinking enough water is crucial for weight loss. Insufficient water intake could be misinterpreted as hunger by your brain, which may cause you to overeat. Drink a glass of water when you feel hungry at an odd time. 90003 90006 90013 Expert Tip By Dai Manuel (Lifestyle Mentor) 90017 90013 90014 90015 90016 90017 90007 90019 90020 Drink MORE water. 90021 90020 Eat LESS (all about creating a calorie deficit — eating a little less than what your body needs — you can do this by eating a little less, and moving a little more — I prefer doing a combo of both).90021 90020 Move MORE (starting with the 1% solution — just 15 minutes per day — we all have 15 minutes). 90021 90026 90002 90014 Dai Manuel 90016: www.daimanuel.com 90003 90006 10. Avoid Getting Stressed Out 90007 90002 Stress triggers the secretion of cortisol, which turns on your hunger hormones, causing you to eat emotionally. Stress also increases inflammation in the body, resulting in inflammation-induced weight gain. Whenever you are stressed out, take a walk, run, talk to a friend, sleep, or seek advice from a professional therapist.You may also take up a hobby, learn a new skill, travel, read, work for an NGO, maintain a «feelings» journal, and meditate regularly. 90003 90006 90013 Expert Tip By Amber Ellison Walker (Co-Founder and Head 90017 90013 90014 90015 90016 90017 90007 90019 90020 Get Enough Sleep: So much is dependent on how much sleep you get every night; hormone levels, stress, decision-making abilities , general mood, and appetite. 90021 90020 Do not Expect Miracles: It’s common to want to meet your goals as quickly as possible.With weight loss, the slow and steady path is always the long term winner. 90021 90020 90014 3 90016. Pay Attention: Are you actually hungry when you eat? Do you stop eating before you feel overstuffed? Are you eating mindlessly while you watch TV? 90021 90026 90002 90014 Amber Ellison Walker: 90016 www.ithinkicanfitness.com 90003 90002 These are 10 tips to lose weight in 10 days. Here’s a 10-day diet plan to help you understand how to space your meals and what and how much to eat. 90003 90254 90255 90256 90257 90013 Days 90017 90260 90257 90013 Early 90017 90002 90013 Morning 90017 90003 90260 90257 90013 Breakfast (8:30 A.M.) 90017 90260 90257 90013 Lunch (12.30 PM) 90017 90260 90257 90013 Snack (3:00 PM) 90017 90260 90257 90013 Dinner (6:30 PM) 90017 90260 90285 90256 90287 Day 1 90288 90287 1 cup of water with the juice of ½ a lime 90288 90287 Oatmeal + 1 cup of green tea 90288 90287 3 oz grilled chicken + assorted veggies + 1 cup of buttermilk 90288 90287 Green tea and 10 in-shell pistachios 90288 90287 3 oz grilled fish or sautéed mushrooms and veggies 90288 90285 90256 90287 Day 2 90288 90287 1 cup of water with the juice of ½ a lime 90288 90287 Eggs and toast + 1 cup of green tea 90288 90287 Dahl soup with vegetables + 1 cup of Greek yogurt 90288 90287 1 cup of coconut water + 1 orange 90288 90287 Quinoa and tofu salad 90288 90285 90256 90287 Day 3 90288 90287 1 cup of water with the juice of ½ a lime 90288 90287 Eggs and toast + 1 cup of green tea 90288 90287 Tuna salad with light dressing + 1 cup of buttermilk 90288 90287 1 banana + 4-6 almonds + 2 dates 90 288 90287 1 cup of kidney bean chili + cucumber, carrot, and beetroot salad 90288 90285 90256 90287 Day 4 90288 90287 2 teaspoons of fenugreek seeds soaked overnight in 1 cup of water 90288 90287 Acai bowl 90288 90287 1 cup of brown rice + kidney bean chili + 1 cup of curd 90288 90287 1 cup of green tea + 1 multigrain biscuit 90288 90287 Chicken or mushroom soup 90288 90285 90256 90287 Day 5 90288 90287 2 teaspoons of fenugreek seeds soaked overnight in 1 cup of water 90288 90287 Vegetable quinoa + 1 cup of green tea 90288 90287 Sautéed mushrooms + assorted fresh vegetables + 1 cup of buttermilk 90288 90287 1 cup of green tea + 1 multigrain biscuit 90288 90287 3 oz grilled salmon or tofu with veggies + 1 square of dark (80% or more) chocolate 90288 90285 90256 90287 Day 6 90288 90287 2 teaspoons of fenugreek seeds soaked overnight in 1 cup of water 90288 90287 Vegetable semolina + 1 cup of green tea 90288 90287 Chicken soup with veggies 90288 90287 Baby carrots and hummus 90288 90287 ½ cup of cauliflower rice + 3 oz grilled chicken or mushrooms 90288 90285 90256 90287 Day 7 90288 90287 1 teaspoon of apple cider vinegar in 1 cup of water 90288 90287 Oatmeal 90288 90287 1 prawn / tofu burrito 90288 90287 1 cucumber 90288 90287 Wheat spaghetti and meatballs (treat this as a cheat meal) 90288 90285 90256 90287 Day 8 90288 90287 1 teaspoon of apple cider vinegar in 1 cup of water 90288 90287 Blueberry, almonds, and chia bowl 90288 90287 Dahl soup with veggies 90288 90287 ½ cup Bengal gram salad 90288 90287 Vegetable oats + 1 cup of warm milk with a pinch of turmeric 90288 90285 90256 90287 Day 9 90288 90287 1 teaspoon of apple cider vinegar in 1 cup water 90288 90287 Eggs and bacon + toast + 1 cup of green tea 90288 90287 Grilled fish + assorted veggies 90288 90287 1 cup of black coffee or green tea + 2 saltine crackers 90288 90287 Black bean and veggies salad 90288 90285 90256 90287 Day 10 90288 90287 1 teaspoon of app le cider vinegar in 1 cup water 90288 90287 Vegetable quinoa + 1 cup of green tea 90288 90287 Garbanzo bean chili + 1 tortilla + ½ avocado 90288 90287 1 cup of black coffee or green tea + 2 saltine crackers 90288 90287 Chicken clear soup 90288 90285 90426 90427 90002 Now, the main question is, how to maintain weight loss after the 10th day? Here are a few suggestions: 90003 90004 What To Do After 10 Days To Maintain Weight Loss? 90005 90432 90020 Continue being on a low-calorie diet.Choose a diet that fits your routine. 90021 90020 Continue working out regularly. 90021 90020 Get proper sleep and rest. 90021 90020 Get a full medical checkup to find out the underlying reason for weight gain. 90021 90020 Avoid junk food. 90021 90020 Avoid consuming too much alcohol. 90021 90020 Paste motivational quotes in your room to keep your weight loss game on track. 90021 90447 90448 Conclusion 90449 90002 Losing weight in 10 days is possible if you follow these tips. Consult your doctor before you start following any diet or workout plan.Always seek help from your trainer while working out. Get proper rest and continue following this healthy lifestyle. Have questions? Post them in the comments section, and we will get back to you. Cheers! 90003 90006 90453 3 sources 90007 Stylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.Was this article helpful? 90002 90006 90014 Related 90016 90007 90003 The following two tabs change content below. 90002 Charushila Biswas is a Senior Content Writer and an ISSA Certified Fitness Nutritionist. She is an alumni of VIT University, Vellore and has worked on transgenic wheat as a part of her Masters dissertation from NRCPB (IARI), New Delhi. After completing her Masters, she developed a passion for nutrition and fitness, which are closely related to human psychology. And that prompted her to author a review article in 2015.She has written over 200 articles on Fitness and Nutrition. In her leisure time, Charushila loves to cook and enjoys mobile photography. 90003.90000 How To Lose Weight In 1 Week — Simple Tips To Follow At Home 90001 90002 Losing weight in a week is possible if you make the right changes in your habits and adopt a healthy way of living. Although quick weight loss is not a sustainable approach, it is a good start to motivate you to continue on your weight loss journey. 90003 90002 These simple tips to lose weight in one week can help you lose water weight but not overall fat. This article also contains expert tips to lose weight in one week.Scroll down to get started. 90003 90006 90007 90008 How To Lose Weight In A Week 90009 90002 Following a few healthy practices can help you lose weight in one week at home easily (1). 90003 90006 A. Change Your Lifestyle Habits 90007 90002 Our habits go a long way in determining the quality of our life and health. Embrace the good ones and chuck the bad ones, and you will see yourself opening the doors to healthfulness. 90003 90006 1. Set A Realistic Goal 90007 90002 Yes, goals are necessary to motivate yourself to lose weight.But while setting goals, you must be realistic. Unrealistic goals can only be deterrents in your quest for weight loss (2). 90003 90020 90021 Marzia Prince 90022 Sometimes you may feel that you will never be able lose weight. But that could be because you have not set goals for yourself. Of course, goals are important. They help one focus on the task at hand. Irrespective of what you are striving for, setting realistic goals always helps you reach your destination. And the same applies for weight loss.90023 90006 2. Set A Time 90007 90002 Reinvent yourself as a slow eater. Cherish the food you are eating. Set a timer for 20 minutes, and ensure you are spending each minute savoring the dish before you. Mindful eating and chewing well can help in losing weight (3). Hogging on your food can only lead to overeating, as your stomach does not have the time to tell your brain that it is full. 90003 90020 90021 Tim Ramirez 90022 Move it or lose it. You must set time everyday for your workouts. Ideally, you can walk or jog for 45 minutes twice a day — once in the morning and once in the evening.Invest time in yourself because you are worth it! 90023 90006 3. Reduce Your Portions 90007 90002 It is always important to check what is there on your plate — quality as well as quantity. Portion control is not only a good practice to lose weight, but it also reduces excessive energy intake (4). Cut the portions in half and ensure you are choosing smaller portions. 90003 90002 A study conducted at The Pennsylvania State University shows the link between large portions and obesity. It also says that for weight management, you can eat larger portions of low-energy-dense foods (5).90003 90020 90021 Lisa Tanker Potts 90022 Use portion control. This helps you control calories. When you practice portion control, you no more would be tempted to overeat or binge. This ultimately reduces your calorie intake and aids in weight loss. 90023 90006 4. Do not Eat In Front Of The Television 90007 90002 Merging television time with your dining time can lead to mindless eating. You tend to focus on what is happening on the television screen and become unaware of what is going on inside your mouth and stomach.Ultimately, you end up overeating. 90003 90002 A study published in the 90047 American Journal of Clinical Nutrition 90048 showed that watching television and snacking could have a negative impact on health status and increase energy intake (6). Eat at the dining table and concentrate on what you are eating. 90003 90006 5. Eat Cautiously 90007 90002 You must start eating before you feel too hungry and stop before you are full. This is because when we starve, we tend to eat more than we actually should.This is the reason people who starve themselves to lose weight only end up gaining more. Remember to eat slowly and not when you are starving. Also, remember to end your meal just before you are about to be satisfied. 90003 90006 6. Get Good Sleep 90007 90002 Your sleeping patterns have a lot to do with your weight. Lack of adequate sleep can eventually lead to weight gain. 90003 90002 A study showed that people who slept less than 5.5 hours tended to consume more carbohydrate-rich snacks than people who slept for 7 hours (7).Practice deep breathing exercises and get good sleep to regulate your hunger-satiety hormone. 90003 90020 90021 David Kirsch 90022 Get sufficient amount of sleep in order for your body to recover. Your body repairs itself during sleep, and most of the healing also happens during this time. Hence, if you want a resilient body, sleep is as important as anything else. 90023 90006 7. Follow The 80/20 Rule 90007 90002 This rule is very interesting to follow to lose weight. This rule allows you to eat nutritious food 80% of the time, leaving 20% of the time to indulge in your favorite foods.This way, you can binge less and control yourself when you feel like binging. 90003 90006 8. Maintain A Positive Attitude 90007 90002 Maintain a positive outlook throughout, and always say to yourself that you are healthy and active. Most do not understand, but what you do to yourself can have a dramatic impact on your mind, and ultimately, on your life. Reduce stress and learn not to take everything too seriously. 90003 90008 B. Change Your Food Habits 90009 90002 As the popular saying goes, you are what you eat.You are also what you do not eat! What you keep consuming plays the most important role in keeping you fit and healthy and helping you lose weight in a week. 90003 90006 1. Eat Plenty Of Fruits And Vegetables 90007 90002 Fruits and vegetables play a vital role in weight management and health. They are low in calories and contain water and fiber (8). The abundance of water and fiber can make you feel full, thereby discouraging overeating or binging on junk food (9). 90003 90002 In an American study, it was established that there was a link between the consumption of fruits and vegetables and increased weight and fat loss (10).90003 90020 90021 Andrea Metcalf 90022 Up your fruits and veggies. Opt for 9 — 11 servings a day. Having more servings of fruits and vegetables not only gives you the required nutrients, but also keeps you full and discourages. 90023 90020 90021 Marzia Prince 90022 It does not matter if you are a vegetarian, vegan, or a meat eater. Eating a diet majorly consisting of plant-based foods will nourish and heal your body. Try to eat more of raw and fresh fruits and vegetables. This way, you can reduce inflammation and detox your body on a regular basis.Also, when you nourish your body, you do not crave for the unhealthy stuff. 90023 90006 2. Drink Soup Regularly 90007 90002 Having a soup at the beginning of a meal can curb your appetite, and you will end up eating less. Also, soups can be highly nutritious but low in calories — precisely something every person who wants to lose weight needs. 90003 90002 In a study conducted at The Pennsylvania State University, it was found that consuming low-energy-dense soup can help decrease your calorie intake and enhance weight loss (11).90003 90002 You can ideally go for vegetable-based soups, soups made of chicken or beef broth, and tomato soups without cream — these will fill you up with fewer calories (12). Make sure you prepare soups without using thickeners or fats. 90003 90006 3. Consume Whole Grains 90007 90002 Whole grains are one of the healthiest foods you will find in your kitchen. These grains get digested slowly, ensuring you feel full for long. Eating whole grains decreases body weight and visceral fat, which is important to improve insulin resistance (13).90003 90006 4. Eliminate Sugar Intake 90007 90002 Sugar can be worse than fat when it comes to harmful health effects (14). Sugar-sweetened beverages and carbonated soft drinks are major contributors to weight gain (15). 90003 90002 In a study conducted by the Harvard School of Public Health, it was found that consumption of beverages sweetened with sugar can cause weight gain in women (16). 90003 90020 90021 Sara Haley 90022 Make sure you give up on your favorite drinks that are high on sugar.Trust me, it will do good to you in the long run and you will be happy you took that decision. If you want to have a sweet drink, you can do so by making your own flavored water by adding slices of your favorite fruit. For a quick recipe, you can check out my At-Home Spa Water Recipe. I also love HINT water so you can try one of those as well. 90023 90020 90021 Kyle Brown 90022 When my clients need to drop weight quickly in a week, we use a lot of biohacks to get them camera-ready.One of those is having them take FIT365 shakes (www.fit365.com) for 2 of their meals daily.These are not only delicious, but are also low on calories and sugar.It is important that one stays away from sugar whenever possible, if he wants to lose weight. 90023 90006 5. Avoid Bacon 90007 90002 Bacon contains a lot of fat — 68% of the total calories you get from bacon actually come from fat, and about half of that is saturated fat (17). 90003 90002 According to a Canadian study, a diet rich in saturated fat can contribute to the development of obesity (18).It can have severe repercussions, and the best way to avoid them is by avoiding bacon. You can, instead, replace it with some veggies or eggs. 90003 90006 6. Drink Green Tea 90007 90002 Health experts across the world vouch for green tea for a reason — it is amazingly healthy. Green tea is known to boost the calorie-burning mechanism in our body. 90003 90002 According to a study, green tea can help you lose weight (you might have to drink about seven decaf cups a day). Green tea contains loads of antioxidants, the most potent of them being the catechins that have been found to boost metabolism and reduce body fat (19).90003 90006 7. Eat Healthy Snacks 90007 90002 Choosing a healthy snack is challenging when you are trying to lose weight. According to multiple studies, snacks that are high in protein and fiber are beneficial to curb hunger, impart satiety, and aid weight loss (20). 90003 90002 Fruits, granola bars, or a packet of plain popcorn, oatmeal, fruits with yogurt — anything similar can serve the purpose. These contain fewer calories and are far better than high-calorie snacks. 90003 90020 90021 Tom Holland 90022 Try to eat the same snack every day.By doing so, you would be knowing the caloric value of the snack you are taking in. And ensure your snacks are healthy.Even lean sources of protein at every meal would do the trick. 90023 90138 8. Say No To Anything Crispy, Creamy, And Cheesy 90139 90002 A big no to sauces, fried foods, and high-calorie eats. You can skip the cheese while having sandwiches. Refrain from adding mayonnaise or butter while you are cooking something at home. Lemon and pepper make a great combination for zest. Ditch the creamy soups and embrace the broth-based ones.Creamy and cheesy foods are possibly one of the best sources of saturated fats, and hence, carry the recipe for self-destruction. They increase bad cholesterol and make you vulnerable to weight gain and heart disease (21). 90003 90138 9. Consume Good Fats 90139 90002 Consuming good fats helps nourish the cells and keeps the body functioning at optimum levels. Sources of good fats include foods rich in omega-3 fatty acids, avocados, walnuts, a mixture of seeds, etc. They are found to help in losing weight by improving satiety and curbing hunger pangs (22).90003 90020 90021 April Sutton 90022 Not all fats are bad. There are bad fats, and then there are good fats. Replace the bad fats with good fats such as nuts, avocado, olive oil, coconut oil, etc. These will not only help you maintain your health, but can also aid in weight loss. 90023 90138 10. Take Vitamin C 90139 90002 It is not unwise to consider vitamin C as one of the ideal nutrients for weight loss. The fruits that are replete with vitamin C, like oranges, grapes, kiwis, etc., maintain your health and stop you from binging.They make you feel full without adding too many calories. 90003 90002 Vitamin C helps to burn more fat and is inversely related to body mass (23). Hence, consuming vitamin C-rich foods can aid in weight loss. 90003 90020 90021 Theresa Longo 90022 Just like vitamin C, there are several other vitamins and minerals that can aid in weight loss. Specifically magnesium, which is an immune booster, reduces inflammation and supports digestion (and it is something women do not get enough of). Magnesium works wonders for skin and waistline.90023 90006 11. Drink Plenty Of Water 90007 90002 Make it a habit of drinking a glass of water before (to prevent overeating) and after (to aid digestion) a meal. People who drank more water and less soda or other high-calorie beverages were more successful in losing weight (24). Numerous American studies have also backed the efficacy of water in aiding healthy weight loss (25), (26), (27). 90003 90020 90021 Teresa 90022 Double your water intake. Yes, it’s as simple as that. If you want to lose the real weight.90023 90008 C. Change Your Exercise Habits 90009 90002 How you shape your body more or less determines how you shape your life. No wonder people who wake up and run in the morning end up being healthier and happier. Do you also want to be like them? Then, better keep your body moving. 90003 90006 1. Do Yoga 90007 90002 Yoga benefits all the parts of your body. If done regularly, it can also aid weight loss and get you back in shape. Yoga forges a strong mind-body connection. You will be aware of what you are eating, and you will know when you are full.This encourages mindful eating, a practice that can go a long way in keeping you fit and healthy. 90003 90002 A study in 90047 Alternative Therapies in Health and Medicine 90048 stated that practicing yoga could help lower weight gain and improve cardiovascular fitness and flexibility (28), (29). 90003 90180 90002 You can burn a few extra calories every day by doing a few quick and easy exercises. Simply walk a mile within 20 minutes or clean your house for 30 minutes. All such activities can help burn calories.90003 90020 90021 Fabrice 90022 Reduce your daily calorie intake by at least 500 to 1,000 kcal depending on how much you wish to lose. If you want to lose 1 pound of fat, you will need to burn 500 kcal everyday for a week. In other words, if your current plan is to consume 2,500 kcal daily and you want to lose at-least 2 pounds in a week, your diet must be restricted to 1,500 calories during that week. 90023 90138 3. Exercise In The Morning 90139 90002 Morning exercise helps to control appetite and prevent excess calorie intake and is more effective in helping you lose weight compared to evening exercise (29).It also improves the quality of sleep at night. This, eventually, could also promote weight loss. 90003 90020 90021 Eric 90022 When you make the vow to do something active each day, preferably first thing in the morning, you will increase your overall circulation and rev up your metabolism — these 2 factors are necessary for weight loss. Ensure you break a sweat at-least once a day. 90023 90020 90021 Lea Waide 90022 Exercise regularly. Instead of crash-dieting, which is not a long term solution and can even damage your metabolism, just exercise regularly.Eating properly and exercising regularly are the secrets. 90023 90138 4. Lift More Weights 90139 90002 If there is any smart way of losing body fat, it is lifting weights. Weightlifting burns body fat and helps build lean muscles (30). It is also effective in reducing belly fat. More muscles means quicker metabolism — something that every individual who wants to lose weight must aim for. 90003 90020 90021 Lisa Raleigh 90022 If you want results in a week, you must step up a bit. Your workout must have strength sessions where you are lifting heavy weights, along with your intense cardio routine.90023 90138 Conclusion 90139 90002 Losing weight is not very tough if you are focused and disciplined and adopt the right approach to achieve your goal. You can easily lose weight in a week at home if you complement it with lifestyle improvement, healthy eating practices, and exercise at least 150 min / week. 90003 90138 Frequently Asked Questions 90139 90002 How much weight can you lose in a week? 90003 90002 Weight loss depends on your body type and medical conditions. You can lose up to 6 to 10 pounds, which would be water weight and not fat.90003 90002 Is it possible to lose 10 pounds in 1 week? 90003 90002 Yes. It is possible to lose 10 pounds in 1 week if you follow healthy practices. However, this is a drastic weight loss and is not advocated by experts. You can lose a maximum of 2 -3 pounds per week in a healthy way. Else, it can have adverse effects and also rebound after some time. 90003 90138 90222 30 sources 90139 Stylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations.We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy. 90224 90225 Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631/ 90227 90225 Setting targets leads to greater long-term weight losses and ‘unrealistic’ targets increase the effect in a large community-based commercial weight management group, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111772/ 90227 90225 Effectiveness of mindfulness training and dietary regime on weight loss in obese people, Journal of Medicine and Life, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/ 90227 90225 Increasing the portion size of a packaged snack increases energy intake in men and women, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15036784/ 90227 90225 What is the role of portion control in weight management? International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105579/ 90227 90225 Television watching increases motivated responding for food and energy intake in children, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 17284729/90227 90225 Lose Sleep, Gain Weight: Another Piece of the Obesity Puzzle, Environmental Health Perspectives, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/ 90227 90225 Health Benefits of Fruits and Vegetables, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ 90227 90225 Can eating Fruits and Vegetables Help People to Manage Their Weight? Centers for Disease Control and Prevention.90226 https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf 90227 90225 Increased vegetable and fruit consumption during weight loss effort correlates with increased weight and fat loss, Nutrition & Diabetes, US National Library of Medicine , National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/ 90227 90225 Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/ 90227 90225 Eat More, Weight Less? Department of Health and Human Services Centre For Disease Control and Prevention. 90226 https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/Energy_Density.pdf 90227 90225 Whole grain cereal food in prevention of obesity, Acta Chimica Slovaca. 90226 http://www.acs.chtf.stuba.sk/papers/acs_0084.pdf 90227 90225 Sugars and Health Controversies: What Does the Science Say? Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496732/ 90227 90225 Intake of sugar-sweetened beverages and weight gain: a systematic review, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/ 90227 90225 Sugar-sweetened beverages, weight gain, and incidence of type 2 diabetes in young and middle-aged women, JAMA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15328324 90227 90225 Nutritive Value of Pork, cured, bacon, unprepared, U.S. Department of Agriculture. 90226 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients 90227 90225 A highly saturated fat-rich diet is more obesogenic than diets with lower saturated fat content, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934605 90227 90225 Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470 90227 90225 Snack Food, Satiety, and Weight, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/ 90227 90225 Facts about saturated fats, Medline Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000838.htm 90227 90225 Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/ 90227 90225 Strategies for healthy weight loss: from vitamin C to the glycemic response, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine , National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480 90227 90225 Drink water to curb weight gain? Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method, American Chemical Society, Science Daily. 90226 https://vtnews.vt.edu/articles/2010/08/082310-cals-davy.htmlhttps: //www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm 90227 90225 The impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health . 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/ 90227 90225 Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults, Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958 90227 90225 Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults, Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health . 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/ 90227 90225 Yoga practice is associated with attenuated weight gain in healthy, middle-aged men and women, Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16053119/ 90227 90225 Comparison between the effect of 6 weeks of morning or evening aerobic exercise on appetite and anthropometric indices: a randomized controlled trial, Clinical Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. 90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28343364 90227 90225 American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.90226 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19127177/ 90227 90315 90138 Recommended Articles 90139 Was this article helpful? 90002 90006 90047 Related 90048 90007 90003 The following two tabs change content below. 90002 Priyanka has over 8 years of experience in nutrition and dietetics with a strong research background. She is passionate and obsessed about science and how it can be applied to daily lifestyle. According to her, food is the best medicine and proper nutrition is key to achieving good health.She has also written a book on PCOS and its management for doctors and patients. When she is not working, she loves spending quality time with family and friends. She loves creating innovative, healthy recipes and endorses healthier alternatives to junk foods to promote good health. 90003.90000 The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health 90001 90002 Let’s face it — there’s an overwhelming amount of information on the Internet about how to quickly shed pounds and get in shape. 90003 90002 If you’re looking for the best tips on how to lose weight and keep it off, this seemingly endless amount of advice can be overwhelming and confusing. 90003 90002 From the diets promoting raw foods to meal plans that revolve around shakes and prepackaged foods, a new fad diet seems to pop up every day.90003 90002 The problem is, although very restrictive diets and elimination meal plans will most likely result in short-term weight loss, most people can not maintain them and end up throwing in the towel within a few weeks. 90003 90002 Although losing 10 pounds (4.5 kg) in a week by following a fad diet may seem tempting, the reality is that this type of weight loss is often unhealthy and unsustainable. 90003 90002 The real key to safe and successful weight loss is to adopt a healthy lifestyle that suits your individual needs and that you can maintain for life.90003 90002 The following tips are healthy, realistic ways to get you back on track and headed towards your weight and fitness goals. 90003 90002 Here are 25 of the best dieting tips to improve your health and help you lose weight. 90003 90002 Fiber is found in healthy foods including vegetables, fruits, beans and whole grains. 90003 90002 Some studies have shown that simply eating more fiber-rich foods may help you lose weight and keep it off (1, 2). 90003 90002 Increasing your intake is as easy as adding beans to your salad, eating oats for breakfast or snacking on fiber-rich nuts and seeds.90003 90002 Added sugar, especially from sugary drinks, is a major reason for unhealthy weight gain and health problems like diabetes and heart disease (3, 4). 90003 90002 Plus, foods like candy, soda and baked goods that contain lots of added sugars tend to be very low in the nutrients your body needs to stay healthy. 90003 90002 Cutting out foods high in added sugars is a great way to lose excess weight. 90003 90002 It’s important to note that even foods promoted as «healthy» or «organic» can be very high in sugar.Therefore, reading nutrition labels is a must. 90003 90002 While fat is often the first thing that gets cut when you’re trying to slim down, healthy fats can actually help you reach your weight loss goals. 90003 90002 In fact, following a high-fat diet that’s rich in foods like olive oil, avocados and nuts has been shown to maximize weight loss in several studies (5, 6). 90003 90002 What’s more, fats help you stay fuller for longer, decreasing cravings and helping you stay on track. 90003 90002 While consuming meals in front of your TV or computer may not seem like diet sabotage, eating while distracted may cause you to consume more calories and gain weight (7).90003 90002 Eating at the dinner table, away from potential distractions, is not only a good way to keep your weight down — it also allows you time to reconnect with loved ones. 90003 90002 Smartphones are another device you should set aside while you’re eating. Scrolling through emails or your Instagram or Facebook feed is just as distracting as a TV or computer. 90003 90002 Many people believe they must adopt a rigorous exercise routine to jumpstart weight loss. 90003 90002 While different types of activity are important when you’re attempting to get in shape, walking is an excellent and easy way to burn calories.90003 90002 In fact, just 30 minutes of walking per day has been shown to aid in weight loss (8). 90003 90002 Plus, it’s an enjoyable activity that you can do both indoors and outside at any time of day. 90003 90002 Cooking more meals at home has been shown to promote weight loss and healthy eating (9, 10). 90003 90002 Although eating meals at restaurants is enjoyable and can fit into a healthy diet plan, focusing on cooking more meals at home is a great way to keep your weight in check. 90003 90002 What’s more, preparing meals at home allows you to experiment with new, healthy ingredients while saving you money at the same time.90003 90002 Including protein-rich foods like eggs in your breakfast has been shown to benefit weight loss (11). 90003 90002 Simply swapping your daily bowl of cereal for a protein-packed scramble made with eggs and sauteed veggies can help you shed pounds. 90003 90002 Increasing protein intake in the morning may also help you avoid unhealthy snacking and improve appetite control throughout the day (12). 90003 90002 While most people know they should avoid sodas and milkshakes, many people do not realize that even drinks advertised to boost athletic performance or improve health can be loaded with unwanted ingredients.90003 90002 Sports drinks, coffee beverages and flavored waters tend to be very high in calories, artificial colorings and added sugar. 90003 90002 Even juice, which is often promoted as a healthy beverage, can lead to weight gain if you consume too much. 90003 90002 Focus on hydrating with water to minimize the number of calories you drink throughout the day. 90003 90002 Creating a shopping list and sticking to it is a great way to avoid buying unhealthy foods impulsively. 90003 90002 Plus, making a shopping list has been shown to lead to healthier eating and promote weight loss (13, 14).90003 90002 Another way to limit unhealthy purchases at the grocery store is to have a healthy meal or snack before you go shopping. 90003 90002 Studies have shown that hungry shoppers tend to reach for higher-calorie, unhealthy foods (15). 90003 90002 Drinking enough water throughout the day is good for overall health and can even help you maintain a healthy weight. 90003 90002 One study of over 9,500 people found that those who were not adequately hydrated had higher body mass indexes (BMIs) and were more likely to be obese than those who were properly hydrated (16).90003 90002 What’s more, people who drink water before meals have been shown to eat fewer calories (17). 90003 90002 Rushing through meals or eating on the go may lead you to consume too much, too quickly. 90003 90002 Instead, be mindful of your food, focusing on how each bite tastes. It may lead you to be more aware of when you are full, decreasing your chances of overeating (18). 90003 90002 Focusing on eating slowly and enjoying your meal, even if you have limited time, is a great way to reduce overeating.90003 90002 Refined carbs include sugars and grains that have had their fiber and other nutrients removed. Examples include white flour, pasta and bread. 90003 90002 These types of foods are low in fiber, are digested quickly and only keep you full for a short period of time (19). 90003 90002 Instead, choose sources of complex carbohydrates like oats, ancient grains like quinoa and barley, or veggies like carrots and potatoes. 90003 90002 They’ll help keep you fuller for longer and contain many more nutrients than refined sources of carbohydrates.90003 90002 Although aerobic exercise like brisk walking, running and biking is excellent for weight loss, many people tend to focus solely on cardio and do not add strength training to their routines. 90003 90002 Adding weight lifting to your gym routine can help you build more muscle and tone your entire body. 90003 90002 What’s more, studies have shown that weight lifting gives your metabolism a small boost, helping you burn more calories throughout the day, even when you are at rest (20).90003 90002 Fitting into jeans from high school or looking better in a swimsuit are popular reasons why people want to lose weight. 90003 90002 However, it’s much more meaningful to truly understand why you want to lose weight and the ways that weight loss may positively affect your life. Having these goals in mind may help you stick to your plan. 90003 90002 Being able to play tag with your children or having the stamina to dance all night at a loved one’s wedding are examples of goals that can keep you committed to a positive change.90003 90002 Fad diets are promoted for their ability to help people lose weight fast. 90003 90002 However, these diets tend to be very restrictive and not easy to maintain. This leads to yo-yo dieting, where people lose pounds, only to gain them back. 90003 90002 While this cycle is common in those trying to shape up quickly, yo-yo dieting has been linked to a greater increase in body weight over time (21, 22). 90003 90002 Additionally, studies have shown that yo-yo dieting can increase the risk of diabetes, heart disease, high blood pressure and metabolic syndrome (23).90003 90002 These diets may be tempting, but finding a sustainable, healthy eating plan that nourishes your body instead of depriving it is a much better choice. 90003 90002 Keeping track of exactly what is going into your body is a great way to get healthy. 90003 90002 Eating whole foods that do not come with an ingredient list ensures that you are nourishing your body with natural, nutrient-dense foods. 90003 90002 When purchasing foods with ingredient lists, less is more. 90003 90002 If a product has lots of ingredients that you are unfamiliar with, chances are it is not the healthiest option.90003 90002 If you are having trouble sticking to a workout routine or healthy eating plan, invite a friend to join you and help you stay on track. 90003 90002 Studies show that people who slim down with a friend are more likely to stick with weight loss and exercise programs. They also tend to lose more weight than those who go it alone (24, 25, 26). 90003 90002 Plus, having a friend or family member with the same health and wellness goals can help you stay motivated while having fun at the same time.90003 90002 Telling yourself that you will never have your favorite foods again is not only unrealistic, but it may also set you up for failure. 90003 90002 Depriving yourself will only make you want the forbidden food more and may cause you to binge when you finally cave in. 90003 90002 Making room for appropriate indulgences here and there will teach you self-control and keep you from feeling resentful of your new, healthy lifestyle. 90003 90002 Being able to enjoy a small portion of a homemade dessert or indulging in a favorite holiday dish is part of having a healthy relationship with food.90003 90002 Comparing yourself to models in magazines or celebrities on TV is not only unrealistic — it can also be unhealthy. 90003 90002 While having a healthy role model can be a great way to stay motivated, being overly critical of yourself can set you back and may lead to unhealthy behaviors. 90003 90002 Try focusing on how you feel rather than concentrating on how you look. Your main motivations should be to get happier, fitter and healthier. 90003 90002 Vegetables are loaded with fiber and the nutrients your body craves.90003 90002 What’s more, increasing your vegetable intake can help you lose weight. 90003 90002 In fact, studies show that simply eating a salad before a meal can help you feel full, causing you to eat less (27). 90003 90002 Additionally, filling up on veggies throughout the day can help you maintain a healthy weight and may decrease your risk of developing chronic diseases like heart disease and diabetes (28, 29, 30). 90003 90002 Snacking on unhealthy foods can cause weight gain. 90003 90002 An easy way to help shed pounds or maintain a healthy weight is to make an effort to have healthy snacks available at home, in your car and at your place of work.90003 90002 For example, stashing pre-portioned servings of mixed nuts in your car or having cut-up veggies and hummus ready in your fridge can help you stay on track when a craving strikes. 90003 90002 Boredom may lead you to reach for unhealthy foods. 90003 90002 Studies have shown that being bored contributes to an increase in overall calorie consumption because it influences people to eat more food, healthy 90167 and 90168 unhealthy (31). 90003 90002 Finding new activities or hobbies that you enjoy is an excellent way to avoid overeating caused by boredom.90003 90002 Simply going for a walk and enjoying nature can help get you in a better mindset to stay motivated and stick to your wellness goals. 90003 90002 Creating a healthier lifestyle means finding the time to put yourself first, even if you do not think it’s possible. 90003 90002 Life often gets in the way of weight loss and fitness goals, so it is important to create a plan that includes personal time, and stick to it. 90003 90002 Responsibilities like work and parenting are some of the most important things in life, but your health should be one of your top priorities.90003 90002 Whether that means preparing a healthy lunch to bring to work, going for a run or attending a fitness class, setting aside time to take care of yourself can do wonders for both your physical and mental health. 90003 90002 The great thing about choosing a workout routine is that there are endless possibilities. 90003 90002 While sweating through a spin class might not be your cup of tea, mountain biking in a park might be more up your alley. 90003 90002 Certain activities burn more calories than others.However, you should not choose a workout based solely on the results you think you’ll get from it. 90003 90002 It’s important to find activities that you look forward to doing and that make you happy. That way you are more likely to stick with them. 90003 90002 Having a group of friends or family members that supports you in your weight and wellness goals is critical for successful weight loss. 90003 90002 Surrounding yourself with positive people who make you feel good about creating a healthy lifestyle will help you stay motivated and on track.90003 90002 In fact, studies have shown that attending support groups and having a strong social network helps people lose weight and keep it off (32). 90003 90002 Sharing your goals with trustworthy and encouraging friends and family can help you stay accountable and set you up for success. 90003 90002 If you do not have a supportive family or group of friends, try joining a support group. There are a large number of groups that meet in person or online. 90003 90002 While there are many ways to lose weight, finding a healthy eating and exercise plan that you can follow for life is the best way to ensure successful, long-term weight loss.90003 90002 Although fad diets may offer a quick fix, they are often unhealthy and deprive the body of the nutrients and calories it needs, leading most people to return to unhealthy habits after they hit their weight loss goal. 90003 90002 Being more active, focusing on whole foods, cutting back on added sugar and making time for yourself are just a few ways to get healthier and happier. 90003 90002 Remember, weight loss is not one-size-fits-all. To be successful, it is important to find a plan that works for 90167 you 90168 and fits well with 90167 your lifestyle.90168 90003 90002 It’s not an all-or-nothing process, either. If you can not commit to all the suggestions in this article, try starting with just a few that you think will work for you. They’ll help you reach your health and wellness goals in a safe and sustainable way. 90003.