Йога нидра медитация: Йога-нидра — самая мощная техника расслабления!

Йога нидра — релаксируем и развиваемся во время сна

Содержание:

Йога нидра — основание и суть

Зачем нужна йога нидра?

Йога нидра для начинающих

О йоге сказано и написано настолько много, что, кажется, будто добавить больше нечего. Но этот способ самопознания и тренировки тела каждый раз оказывается применим в новой и неожиданной области человеческой жизни. Например, йога нидра — это способ медитации при помощи и во время сна.

Проводи релакс с пользой — освой нидра йогу

Йога нидра — основание и суть

Основатель этого направления йоги — Свами Сатьянанда Сарасвати. Он один из известнейших не только в Индии, но и на Западе йогин и учитель йоги, написавший около 80 книг, а также основавший несколько крупных организаций по изучению и популяризации йоги.

За йога нидру благодарим Свами Сатьянанда Сарасвати

Суть йоги нидра в постепенном отключении всех органов чувств и осознании собственного тела. Сознание практикующего как бы замыкается внутри себя и, без отвлекающих сигналов из внешнего мира, достигает заданной цели.

Пара десятков минут нидра йоги способна заменить ночь сна

Все мы, засыпая, пересекаем черту, когда реальность и сновидения в равной степени занимают наше сознание. Это тот самый момент, когда звук во сне может показаться реальным или, если вы сильно устали, может показаться, что вы внезапно куда-то падаете.

Возможно, для занятий нидра йогой вам понадобятся дополнительные приспосбления

Задача йоги нидра в том, чтобы уловить и продлить этот момент полусна-полубодрствования. Если ваша медитация имеет конкретную цель, в этот момент необходимо передать подсознательному санкальпу — конкретное намерение, желание или цель. В состоянии медитации в нидре подсознание наиболее восприимчиво к любым сигналам, особенно исходящим изнутри.

Так решаются наболевшие вопросы. При этом абсолютно не напрягаясь

Зачем нужна йога нидра?

• Улучшение качества и глубины сна. Научившись полностью блокировать сигналы из внешнего мира во время медитации, вы сможете быстрее и глубже засыпать. А качественный сон — здоровье, залог утренней бодрости и ежедневного отличного настроения.
• Решение внутренних проблем с помощью медитации нидра поможет избавиться от страхов и комплексов. Возможно, именно это поможет вам наконец-то заняться любимым делом, попробовать что-то новое и получать удовольствие от жизни.
• Нидра улучшает память и обучаемость. За счет победы над своими внутренними «демонами» вы освобождаете те участки сознания, которые обычно заняты бесполезной работой по подавлению чувств и воспоминаний. Освободившиеся участки вернутся к продуктивному труду.
• Нидра — это качественный сон и решение психологических проблем, что приводят к повышению стрессоустойчивости и улучшению самоконтроля, а глубокое расслабление тела во сне улучшит осанку и сделает походку легкой.

Йога нидра для начинающих

С чего начать, если вас заинтересовала йога нидра? Для начала, определимся с целью. Если вы хотите сделать свой сон приятнее и качественнее, можно переходить сразу к технике выполнения. Но если ваша цель — решить какую-либо внутреннюю проблему или задать цель на будущее, начать необходимо с санкальпы.

Нидра йога поможет извлечь из лабиринтов подсознания нужную информацию

Санкальпа — это тот приказ, который вы отдадите своему подсознанию, поэтому подходить к формулировке необходимо ответственно. Цель должна быть сформулирована максимально четко и однозначно, потому что подсознание оперирует образами и эмоциями и может понять ваше указание неверно.

С инструктором освоение практики нидра йоги пойдет быстрее

Сформулировав санкальпу и несколько раз повторив ее про себя, приступайте к освоению йоги нидра. Лягте на пол в позе Шавасаны. Поза Шавасана для медитации выглядит так. Вы лежите на ровной поверхности на спине, полностью расслабившись. Ноги ровные, руки вытянутые вдоль тела, ладони раскрыты и обращены вверх.

Максимальное расслабление — то, что так необходимо современному человеку

Закройте глаза и, держа в голове санкальпу, постепенно отключайтесь от внешнего мира. В этом поможет техника «ротации» — осознание и концентрация последовательно на каждой части тела. Почувствуйте, осознайте и полностью расслабьте свои пальцы ног, затем стопы, голени, бедра и так далее, постепенно поднимаясь вверх. Осознанное дыхание также будет полезно на этом этапе.

Нидра йога учит расслабляться. Да, большинству людей этому нужно учиться

Достигнув расслабления, переходите визуализации, продолжая держать в сознании санкальпу. Если у вас плохо получается визуализировать определенные образы, попробуйте представлять абстрактные узоры, мандалы и янтры.

Релакс на берегу прекрасен, но такой же результат будет и после занятия нидра йоги

Если вы смогли достичь того самого состояния полусна-полубодрствования и удержаться в нем, значит освоение йоги нидра идет успешно. Дальше вы можете так же аккуратно и постепенно выйти из состояния медитации, концентрируясь на дыхании, или углубить его и уснуть. Люди, практикующие йогу нидра, говорят, что отдых после медитации наполняет силами, а сновидения могут нести полезную информацию и ответы на важные вопросы.

Йогический сон или йога-нидра: что это, зачем и как? Видео-урок

Глубокое расслабление тела и сознания: о техниках йога-нидры

Введение

Знаете ли вы, что когда мы ложимся спать, сознание продолжает бодрствовать? Существует техника, которая позволяет осознанно управлять этим процессом с помощью глубинного умственного и телесного раcслабления. Практика получила название «Йога-нидра», что с санскрита переводится как «божественный, йогический сон». Подробно описал и структурировал эту методику Свами Сатьянанда Сарасвати – йогин, мастер йоги и тантры, основавший несколько организаций, посвященных изучению йоги.

Йога-нидра для улучшения качества сна. Видеоурок

Йога-нидра – это не просто сон, а нахождение в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, когда тело находится в максимальной релаксации, но внимание сконцентрировано, а ум – осознан. В этом состoянии можно побороть тревожность, избавиться от негативных мыслей, научиться визуализации. По ощущениям такое состояние пограничного сна можно сравнить с длительной шавасаной и медитацией. В этом состoянии практикующий прикасается к своему подсознанию, получает возможность расширить границы восприятия и реализовать определенные намерения. Практика позволяет почувствовать себя гармонично и сбалансировано, утихомирить колебания мысли, успокоить мыслительные процессы. Чтобы практиковать сон йогов, нужно иметь в виду некоторые нюансы, о которых мы подробно поговорим в этой статье.

Что такое йога-нидра, и зачем ее практиковать

Йога-нидра – это практика по трансформации сoзнания с помощью расслабления. Она разработана специально для того, чтобы глубже познать себя, рассмотреть себя с разных сторон, прикоснуться к бессознательному. Техника позволяет углубиться в недра психики, найти там скрытые блоки, осознать свою природу. В таких условиях мозг наиболее восприимчив к изучению языков, а также, легко внушаем. Свами Сатьянанда Сарасвати долгое время испытывал этот метод на своих учениках, читая над «спящими» Бхагавад Гиту, мантры и молитвы, и замечал поразительные изменения в их восприятии.

«Йога-нидра приводит к состоянию релаксации, благодаря отвлечению сoзнания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сoзнание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. В Раджа-йоге Патанджали упоминается состояние, называемое «пратьяхарой», когда разрывается связь между воспринимающим умoм и чувственными каналами. Йога-нидра олицетворяет такую пратьяхару, которая приводит к высшим состояниям концентрации сознания и к самадхи.»

Нидру можно назвать медитативной практикой концентрации, которая способствует глубинному осознанию собственного «Я», полному расслаблению и отдыху. Йоговский сон является квинтэссенцией разнообразных тантрических практик, которые Свами Сатьянанда Сарасвати структурировал и «собрал» воедино, получив тем самым совершенно новое направление. Одна из характерных черт йогического сна – постоянная концентрация на восприятии в теле. Такая особенность появилась, благодаря тантрической практике «ньяса», которая выполняется в сидячем положении с использованием определенных мантр. В отличие от «ньясы» йоговский сон может практиковать практически каждый современный чeловек, потому что он не требует специализированных знаний санскрита и посвящения. Во многом, именно по этой причине метод осознанного сна получил широкое распространение.

Йога-нидра: основные отличия от классических практик

Йога-нидра отличается от классических методик. Она объединяет в себе многочисленные тантрические техники и может быть актуальной как для новичков, так и для опытных практиков. Йоговский осознанный сон развивает внутренние способности и творческий потенциал, благотворно влияет на память, мысленные процессы, восприятие и здоровье.

«Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но, когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего умa, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном умe. Именно эти сферы вашего умa являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога-нидры позволяет проникнуть в «мертвые» зоны сознания. Подсознание — прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания. Регулярно практикуя йога-нидру, вы научитесь управлять подсознательным умoм, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум.»

Часто осознанность людей блуждает в заботах, беготне, разговорах и суете. В ходе йоговского сновидения концентрация становится однонаправленной, позволяет ощутить себя гармонично и приблизиться к осознаванию своей истинной природы.

Трансформация происходит не за счет каких-то ритуалов, правил или вовремя сказанных слов. Изменения происходят через отпускание глубинного телесного и умственного напряжения. Становясь расслабленными, тело и разум трансформируются в сторону естественности, легкости, благополучия и освобождения от оков страхов, боли и стресса.

«Йога-нидра является тантрической практикой, и согласно тантрическим законам, должна развиваться спонтанно. Вам не следует воевать со своими привычками и комплексами и искоренять свою природу, т. к. подобные действия лишь формируют внутренний дискомфорт, сопротивление и враждебность. Недаром многие люди, пытающиеся скорректировать себя при помощи различных вероучений, становятся агрессивными шизофрениками… Даже современная психология уже настолько повзрослела, что внушает нам: «Если вы имеете недостатки, не выталкивайте их насильственно, ибо их не устранить ненавистью». Как же быть? Если вы хотите, чтобы дерево не плодоносило, разве достаточно отсечь его ветви? Отсеките его корень! Иными словами, чтобы устранить недостатки, необходимо приблизиться к корню умa, т. е. к подсознанию и йога нидра может оказать вам эту услугу.»

Понятие «санкальпа». Работа с бессознательным

Кроме релаксирующего и расширяющего восприятие эффекта йога-нидра может реализовывать в жизнь самые заветные намерения. По-другому намерения называются «санкальпами». Также слово «санкальпа» с санскрита переводится как «решительность, решимость». С точки зрения йоговского расслабления практикующий, находясь в пограничных условиях между бодрствованием и сновидением, может закладывать в свое бессознательное цели, идеи и мечты, которые желает воплотить в жизнь. Со временем намерения будут исполняться. Важно отметить, что никакого волшебства в этом процессе нет, это просто работа с «темной стороной» умa, с «бессознательной» его частью, которая является творцом судьбы. Перед началом сна йогов нужно четко сформулировать и понять для себя желаемое, выбрать направление, чтобы в ходе йогического сна намерение было максимально понятным и четким.

«Во время сеанса йога-нидры постепенно обнажается поле подсознания, и когда оно становится более восприимчивым и чувствительным к самовнушению, на него накладывается сaнкальпа. Важно выбрать удачный момент для наложения санкaльпы, когда рациональный ум утрачивает активность и пробуждаются иррациональные силы. Санкaльпу используют как в начале занятия, так и после него. Сaнкальпа, используемая в начале, подобна посаженному семени; используемая в конце — подобна орошению. Сaнкальпа — это формула того, кем вы хотите стать или что совершить в жизни. У каждого есть различные желания и амбиции, но далеко не каждый может их реализовать, — чаще всего они истощаются и улетучиваются, не рост. Точно так же идея (сaнкальпа), внедренная в подсознание, непременно прорастет в вашей жизни и станет вашим наставником.»

Йога-нидра без санкальпы

Рациональный ум со всему его сомнениями, страхами и переживаниями обычно пытается реализовать желаемое с помощью мыслей, образов и установок, заложенных в него с самого детства. Что не всегда срабатывает. Ведь во взрослой жизни мы часто встречаемся с ситуациями, которые являются совсем новыми и неизвестными для умa. Рациональный ум – большое хранилище знаний и опыта, которые были туда «положены». Область бессознательного, — это пространство, почва для выращивания «новых растений» вашего личного сада. Его можно сравнить с «точкой сборки». Это некое неисследованное место личности, которое является источником всего сущего и материального.

«Санкальпа является весьма эффективным инструментом в руках человека, который знает, как с ней обращаться. Те же, кто не знает, что это такое, ошибочно считают, что сaнкальпа — это сила воли или средство для исполнения желаний. Скорее, сaнкальпа — это конструктивное средство преобразования всего чeловека. Это средство по-настоящему можно понять лишь тогда, когда человек понял цель этого средства и его значение. Поначалу многие вообще не понимают, что такое сaнкальпа и как ее создать. Поэтому следует подождать, пока разовьется понимание. Конечно же сaнкальпа может устранить такие вредные привычки, как курение, пьянство и т. д., но она может гораздо больше и потому использовать ее только для этих цeлей все равно, что стрелять из пушки по воробьям. Чтобы попасть в цeль, нужно метить выше цели. Когда побеждает сaнкальпа, весь чeловек очищается и облагораживается. Когда восходит солнце — меркнут звезды.»

Как составить эффективные санкальпы? Основные правила

Первое и очень важное, что необходимо осознать: ваше намерение должно быть максимально осознанным и понятным вам самим. Очень часто люди думают: «я хочу быть богатым». Но само по себе это утверждение не является санкальпой. Нужно четко понимать, что для вас означает «богатство», для чего оно нужно, как позитивно повлияет на саморазвитие. Есть известное высказывание: «Бойтесь своих желаний». В этом смысле неосознанное намерение действительно может принести больше вреда, чем пользы. То же самое касается желания, которое не направлено на благополучие и радость его автора и всех живых существ. Желая вреда другим людям и закладывая такое намерение в свое бессознательное, чeловек сам получает страдание, пропорциональное своему пожеланию, либо еще больше. Энергии всегда работают в два направления: внутрь и наружу. Чтобы сформулировать для себя санкальпу, понаблюдайте за тем, к чему стремится ваша душа. Попытайтесь понять, что нравится вам больше всего, от чего чувствуете себя счастливым и гармоничным, что приносит окружающим пользу, какие качества вы хотели бы взрастить и усовершенствовать. Честные ответы на эти вопросы позволяют увидеть правильное направление.

Образы санкальпы лучше формулировать в настоящем времени и утвердительно. Например,

• Моё тело чувствует себя здоровым и гармоничным.
• Я работаю в кругу единомышленников, занимаясь любимым делом, принося пользу окружающим, получая за это щедрое вознаграждение.
• Я являюсь частью семьи, все члены которой любят, принимают и уважают друг друга.

Очень важно определить для себя, что именно вы подразумеваете под понятиями «здоровье», «счастье», «любовь» и «благополучие». Если у вас есть это понимание, то санкальпа обязательно будет реализована.

Йога-нидра: польза от выполнения

Все, что было написано в статье выше, можно отнести к пользе йога-нидры:

• Обеспечивает эффективное облегчение депрессии и длительного беспокойства;
• Эффективный способ работы с бессонницей;
• Улучшает концентрацию;
• Очищает мысли для изучения и усвоения нового материала; 
• Расслабляет ум и тело;
• Снимает психическое и телесное напряжение;
• Помогает глубже познать себя и свои намерения;
• Пограничное состояние сна и бодрствования развивает творческие способности.

Все действия, производимые в повседневной жизни, накапливают в теле напряжение. Даже когда вы бездействуете или листаете ленту в соцсетях, напряжение всё равно накапливается, потому что организм и ум не отдыхают в этот момент. Во время промежуточного состояния между сном и бодрствованием тело и мыслительные процессы по-настоящему отдыхают и восстанавливаются, наполняются необходимой энергией.

«Сегодня даже религиозные вероучения не способны внести мир в душу человека, а государственные законы, полиция и армия не в силах установить гармонию между людьми. А между тем, йогические тексты на протяжении тысячелетий твердят, что мира следует искать не снаружи, а внутри… Поэтому если мы действительно хотим жить в гармоничной вселенной, нам необходимо научиться искусству снятия напряжений, постичь мудрую науку расcлабления… Как йогическая философия, так и современная психология, выделяют три основных типа напряжений, которые влекут современный мир к агонии: мышечные, эмоциональные и умственные. Систематические занятия йога-нидрой способны полностью устранить их. Мышечные напряжения вызывают нарушения равновесия.., а также в нервной и эндокринной системах и легко устраняются глубоким психическим расслаблением в йога нидре. Эмоциональные напряжения проистекают из таких двойственных состояний, как любовь-ненависть, удача-провал, достаток-бедность, счастье-беда и их устранить уже труднее, потому что мы не умеем свободно и откровенно выражать свои эмоции, сдерживаем их, душим в себе, отчего напряженность лишь усиливается и укореняется.»

Одним из способов раскрыть свое сердце, отпустить напряжение и обрести мир в душе, является йога-нидра. Испытать на себе ее эффект можно только регулярной практикой.

Противопоказания к применению йога-нидры

Как таковых физических противопоказаний к выполнению практики как для начинающих, так и для практиков со стажем, не существует. Потому что сон йогов практически не включает в себя физическую активность. Хотя непосредственно перед погружением в процесс преподавателем могут быть предложены небольшие комплексы асан, пранаям и вьяям. Но стоит учесть некоторые нюансы.

Во-первых, неподготовленный новичок, не привыкший и не обладающий навыками самонаблюдения, может просто заснуть. В состоянии обычного сна нет ничего плохого, но должного эффекта от такой нидры не получить.

Во-вторых, подобные техники не рекомендовано выполнять людям, имеющим психические проблемы и заболевания. Во многом это связано с тем, что глубинное самоисследование может усугубить самочувствие начинающего практика, имеющего психический недуг.

Пожалуй, важным условием практики йога-нидры для начинающих является ясное желание исследовать глубины своего «Я», расслабиться и почувствовать себя более гармоничным. Со временем этот эффект только углубляется.

Йога-нидра: техника выполнения

Рекомендуем выполнять практику под руководством опытного преподавателя. Если же вы хотите подготовиться к занятию, то можно тренироваться в положении «шавасана». Для этого нужно лечь на коврик в горизонтальное положение, вытянуть ноги, расслабить руки вдоль корпуса, закрыть глаза. Далее можно пройтись вниманием по всему телу, отпустить напряжение из каждой его части, перенести внимание на дыхание, почувствовать биение сердца. Когда вы почувствуете достаточное расслабление и успокоение мыслей, можно перейти к визуализации, представить себя в тихом, спокойном месте, в лесу или у моря. Необходимо постоянно возвращаться к ощущению расслабленности, наблюдая за появлением и исчезновением мыслительных процессов или напряжения.

Находясь в пограничном состоянии, можно попробовать сформулировать санкaльпу и заложить ее в свое подсознание. Начинающим лучше практиковать йоговский сон без предварительного намерения — как мощную технику расслабления.

«Йога-нидpа применяет не только метод ротации сoзнания, но и такие тантрические практики, как осознание всего тела, мозга и внутренних органов…»

Вокруг методик йоги всегда создается немало мифов. Эта же учесть не обошла и йога-нидру. Далее мы расскажем о самых популярных мифах и развеем их.

МИФ 1: ЙОГА-НИДРА – ЭТО ГИПНОЗ

«Йога-нидра и гипноз — различные науки. Несмотря на то, что у них общее начало — релаксация и восприимчивость — в дальнейшем они расходятся и каждая из них следует своим особым путем. При помощи йога-нидpы сoзнание проникает в сферу, недоступную для гипноза. В йога-нидpе постоянно звучит рефрен «не спите», и ваше сoзнание может продвинуться настолько далеко, насколько вы способны вести его. При этом вы должны знать, что во время продвижения вашего сoзнания вы неизбежно проходите сквозь сферу гипноза, который может отключить вас от йога нидры. Однако если вы не утратили осознанности процесса йога нидpы, эта бдительность продолжается автоматически.»

МИФ 2: ОТ ПРАКТИКИ ЙОГА-НИДРЫ МОЖНО УМЕРЕТЬ

Конечно, это абсурд и не имеет ничего общего с реальностью. Данный метод глубокого расслабления обладает исключительно положительным эффектом на здоровье и ум в целом, и никак не может вызвать смерть.

МИФ 3: ЙОГА-НИДРА ПРАКТИКУЕТСЯ РАДИ САМАДХИ

Состояние «самадхи» или «самореализации» достигается, посредствам упорной, регулярной практики, но самадхи не является целью глубокой йога-нидры.

«Итак, йога-нидра способна пробуждать в человеке божественные качества и даже вводить его в состояние самадхи. При этом, как уже говорилось выше, эта древнейшая наука использует для повышения внутреннего сoзнания и внутреннего видения то, что есть у каждого, так сказать, под рукой, т. е. собственный ум, сознание физического тела...»

И напоследок: как подготовиться к йога-нидре

• Вам понадобится свободная и удобная одежда для занятия.
• Окружающая среда: попробуйте практиковать в одно и то же время дня, без перерывов.
• Время занятия – не сразу после еды, возможно, когда вы немного устали.

Пусть ваша практика будет максимально комфортной и принесет свои плоды в виде реализованных намерений.

В статье использованы цитаты из книги Свами Сатьянанды Сарасвати «Йога-нидра».

Что такое йога-нидра и как ее правильно практиковать

Современные ученые, как и древние мастера йоги сходятся во мнении, что человек оперирует лишь небольшой частью ресурсов мозга. Большая их часть остается недоступной, скрытой глубоко в подсознании. В обычном состоянии сознания человек не имеет к ним доступа, так как не может взаимодействовать со своим подсознанием напрямую.

Йога-нидра дает возможность открыть доступ к подсознательному в состоянии глубокой релаксации. При регулярном выполнении этой техники можно более креативно решать повседневные задачи, более эффективно усваивать новые знания, а главное, избавиться от бремени скопившегося напряжения и предотвратить различные психосоматические расстройства.

В течение дня ресурсы ума тратятся на обработку информации, которая поступает через органы чувственного восприятия, и сопутствующие когнитивные процессы. На грани сна и бодрствования мозг находится в состоянии торможения: волновая активность коры головного мозга существенно снижается, при этом его восприимчивость остается очень высокой. Мозг перестает реагировать на внешние возбудители, при этом не проваливается в сон, в таком состоянии происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного: человек мягко погружается в недра своей психики. Как пишет основатель метода Свами Сатьянанда: «Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности».

Важно понимать, что йога-нидра — это не медитация и не сон, это совершенно особенная техника сознательной психофизической релаксации, в основе которой лежат 2 условия:

• бодрствующее сознание;
• полная вовлеченность сознания в процесс поэтапного расслабления.

Если эти условия соблюдены, правильно озвученная информация усваивается в разы быстрее, чем в обычном состоянии сознания.

В качестве доказательства часто приводится эксперимент Свами Сатьянанды, которому поручили обучение трудного ребенка в ашраме. Ученик был настоящим сорванцом и традиционные методы образования с ним не работали. Тогда Сатьянанда решил опробовать обучение с помощью йога-нидры. Он зачитывал мальчику отрывок из священного писания Бхагавад Гиты, как только тот начинал засыпать. Уже через неделю таких тренировок нерадивый ученик полностью усвоил этот текст. В итоге он выучил более 10 языков за 2 года и освоил немало сложнейших текстов, не высиживая над книгами часами.

Техника

Оптимальное положение для сеанса йога-нидры — шавасана, поза полного расслабления. В порядке исключения допустимо занимать положение лежа на боку, сидя и даже стоя, но это не лучшим образом скажется на эффекте практики.

Ведущий начитывает текст нидры, проводя внимание слушающего по всем частям тела в определенной последовательности. Выполнение таких инструкций не требует анализа и каких-либо интеллектуальных усилий вообще, в результате в коре мозга начинают преобладать процессы торможения, наступает состояние, близкое к трансовому. С анализа бытовых раздражителей внимание переключается на созерцание.

Помимо перемещения внимания по телу практикующему предлагается воспроизводить в сознании определенные визуальные образы. Способность к такому воспроизведению у всех людей разная, она зависит от образности мышления, поэтому в идеале текст должен составляться индивидуально, под конкретного практикующего.

В современных условиях, когда нидру обычно практикуют в группах, учесть особенности восприятия каждого или подготовить отдельную практику йога-нидры для начинающих зачастую невозможно, поэтому ведущий подбирает относительно универсальный текст, где в усредненной пропорции содержатся и визуальные образы, и инструкции на управление вниманием. Таким образом йога-нидра онлайн не менее эффективна, чем в группе.

Санкальпа

Практикующий формулирует для себя намерение на практику (санкальпу), некое краткое позитивное утверждение о себе в настоящем времени. Позитивное, то есть без отрицательных частиц: не «Я не злюсь в ответ на выходки детей», а «Я свободен от от гнева». Она утверждается вслух или про себя в начале и в конце практики. Это настройка подсознания на использование своих скрытых ресурсов.

Санкальпа — это решение, констатация, не окрашенная эмоциями и страстью, как желание. Ее нужно тщательно обдумать до начала сеанса йога-нидры и сформулировать коротко, емко: она должна оставаться неизменной и звучать одинаково, слово-в-слово как в начале, так и в конце практики. Рекомендуется использовать одну и ту же санкальпу на протяжении нескольких сеансов йога-нидры до тех пор, пока она не реализуется.

Утверждение должно касаться только самого практикующего, а последствия его реализации стоит тщательно взвесить, ведь пути к ней могут быть совершенно разными. Есть и еще один важный аспект: мы часто руководствуемся ложными навязанными ценностями или вовсе не можем их сформулировать, сомневаемся в выбранном направлении, путаем «хочу» и «надо». Наше восприятие и так довольно ограничено: видя лишь небольшой кусочек целой картины, невозможно понять, насколько полезно и адекватно то или иное намерение. Поэтому желательно начать работать с простой универсальной формулировкой, например: «Я сохраняю спокойствие и полностью расслаблен», «Я легко и радостно просыпаюсь на рассвете». По мере практики это намерение полностью реализуется и взгляд на обстоятельства жизни наверняка немного изменится, а значит, следующая санкальпа будет выбрана более корректно, чем это было возможно в самом начале на фоне беспокойного ума. Не рекомендуется начинать со сложных запросов, связанных с вопросами духовной жизни, самореализации, поиска своего предназначения и т. д.

Что происходит с практикующим

По мере практики останавливается внутренний диалог и ментальный анализ, который не прекращается даже во сне. Мозг отключается от внешних раздражителей и перестает реагировать на какие-либо импульсы, кроме голоса ведущего.

Реакция на глубокое расслабление может быть различной:

1. Погружение в сон. Обычно это результат общего утомления: в состоянии покоя человек не может удерживать внимание и засыпает. Это сводит эффект йога-нидры на нет. Не стоит практиковать в состоянии сильного утомления или на ночь, со временем навык концентрации внимания разовьется в нужной степени.

2. Восприятие инструкций прерывистое. На мгновения практикующий засыпает, но тут же возвращается в состояние бодрствующего сознания. Это считается оптимальным вариантом и говорит о здоровом тонусе психики.

3. Практикующий йога-нидру слушает все инструкции без намека на сонливость, ум остается активным. Если такой эффект наблюдается постоянно, это может говорить о серьезном психическом перенапряжении.

По мере погружения в глубокую релаксацию возможны неожиданные эффекты: непроизвольные сокращения мышц — подергивания конечностей или всего тела, чувство парения, мурашки, иллюзия прикосновения и пр. Так находит выход скопившееся напряжение, это явление иногда называют «психоэмоциональными судорогами». Они могут воздействовать на разные участки мозга, поэтому и эффекты дают разные: у кого-то дело ограничится визуальными образами, а у кого-то — непроизвольной двигательной активностью.

При регулярной практике нидры удерживать естественное прерывистое восприятие станет несложно, процессы торможения становятся естественно волнообразными: практикующий балансирует на грани сна и бодрствования, то погружаясь в небытие, то плавно «выныривая» на звук инструкций ведущего.

Если при прохождении вниманием по какому-то одному участку тела из раза в раз происходит «выпадение» из практики — потеря фокуса, засыпание, набор необычных эмоций и т. д. — вероятно, в этой области есть какой-то эмоциональный или физиологический блок. При регулярной практике, по мере избавления от напряжения, он будет устранен и придет способность к глубокому расслаблению.

Техники визуализации балансируют работу полушарий мозга: помогают снять избыточную нагрузку с левого, ответственного за рациональное мышление и анализ, и активизируют правое, ответственное за воображение, творчество и креативность.

На первых порах удерживать внимание в течение всей практики и перемещать его согласно инструкциям очень сложно: ум возмущен непривычными задачами, отвлекается, достает из недр внезапные идеи, которые «нужно» обдумать немедленно. Это нормально! Поймав себя на обдумывании меню обеда или проблем на работе, нужно просто вернуться к практике и выполнять инструкции, звучащие в этот момент.

Эффект

Считается, что 1 час йога-нидры по эффекту эквивалентен 4 часам здорового сна.

Кроме того, при регулярной корректной практике постепенно уходит напряжение на трех * уровнях:

• эмоциональном;
• физическом;
• интеллектуальном.

Это высвобождает ресурсы, необходимые и для реализации намерения, и для самосовершенствования в целом.

Реализация санкальпы — результат избавления от избыточного напряжения. Оно сходит слой за слоем, освобождая не только мышцы, но и психику, которая постепенно перенастраивается на более гармоничную работу. Это влияет не только на принятие решений в моменте, но и запускает процесс бессознательного переосмысления/переоценки прошлого опыта. Результат — наше подсознание регулирует повседневные действия и выборы таким образом, чтобы решить поставленную задачу с наименьшими затратами ресурсов.

Это уникальный механизм, но он не работает по щелчку пальцев.

Почему моя санкальпа не работает?

Если санкальпа противоречит вашим истинным потребностям, а уровень осознанности не позволяет это отследить, то подсознание с большой вероятностью ее просто проигнорирует.

Другая причина — «магическое мышление»: если воспринимать практику йога-нидры как волшебную палочку, которая буквально исполняет желания, скорее всего, рано или поздно неизбежно разочарование. Это эффективный инструмент, но он не работает сам по себе. А значит, от практикующего требуются не только конкретные действия, направленные на реализацию своей санкальпы, но и глубокое понимание своей природы: ценностей, целей, чувств и т. д., чтобы корректно ее сформулировать. Санкальпа не существует сама по себе в сферическом вакууме: она должна быть увязана с вашими жизненными реалиями, истинными ценностями. Само по себе ее утверждение не меняет структуру личности человека, поэтому нет смысла желать быть тем, кем вы не являетесь.

Это гипноз? А это не опасно?

Йога-нидре иногда ошибочно приписывается сходство с гипнозом или НЛП. В этой практике нет внешнего воздействия на сознание, роль инструкций ведущего — помочь максимально расслабиться. Всю остальную работу тело и ум проводят самостоятельно, а значит, риска «переборщить» при здоровой психике нет. Важное условие: нельзя практиковать под запись собственного голоса.

Текст-сопровождение для практики йога-нидры

Ниже вам предлагается бесплатный сеанс йога-нидры продолжительностью 45 минут. Подготовьте место и все, что вам понадобится для комфортного пребывания в шавасане: например, плед, маска на глаза, теплые носки и т.п. Сформулируйте свою санкальпу до начала сеанса и настройтесь на практику. Желаю вам приятного погружения!

Татьяна Маркелова

Источники:

1. С.С. Сатьянанда «Йога-нидра» (книга)
2. В. Бойко «Йога-нидра» (статья)
3. И. Журавлев «Санкальпа в нидре» (лекция)

Йога Нидра для сна слушать онлайн йога сна

Йога-Нидра для сна слушать онлайн – медитативная техника глубокой релаксации тела, сознания и подсознания. Состояние когда тело полностью расслаблено а сознание работает. Это состояние между сном и бодрствованием помогает телу качественно отдохнуть. А сознанию с помощью медитации мягко поработать и трансформировать накопившиеся разногласия и внутренние недопонимания. Это состояние еще называется Альфа-состоянием, когда волны мозговой активности вырабатывают альфа-излучение. Практикующий, согласно инструкциями ведущего, погружается в состояние между сном и явью. Нахождение в этом состоянии запускает процессы самовосстановления психики за счет высвобождения и трасформации накопленного напряжения.

В практике йога нидры используется одна единственная асана —  шавасана или поза трупа.(Как правильно выполнять шавасану, смотрите по ссылке) И различные техники медитации.

Еще одна ценность Йога-Нидры – работа с намерением. Во время практики закладывается установка в подсознание, это позитивная программа, которая актуальна для практикующего именно сейчас. Далее бессознательный ум начинает работать на реализацию этого намерения. Обычно практика длится от 40 минут.

Если вы хотите больше знать об этом виде йоги, кто основал Йога нидру. Какие техники используются, и почему. Посмотрите подробную лекцию о йога нидре, а потом приступайте к практике.

Лекция Теория йога нидры.

Длительность 33 минуты.

Практика йога нидра для сна слушать онлайн.

Длительность 32 минуты.

Практика йога нидры. Йогический сон.

Длительность 36 минут

Йога нидра для сна слушать онлайн «Полёт».

Более медленный, но в тоже время глубокий темп расслабления всего тела.

Длительность 60 минут

Польза Йога нидры:

• Помогает справиться с нарушениями сна;
• Расслабиться физически и эмоционально;
• Успокаивает дыхание;
• Расслабиться после напряженного рабочего дня;
• Помогает справляться психике со стрессами;
• Расширяет сознание.

Спокойной вам практики!

Йога нидра «Кувира»

 

ЙОГА — НИДРА УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ!

Наукой доказано, что для развития памяти необходимо два качества:

• — Способность ума впитывать информацию
• — Способность эту информацию вспоминать быстро и в нужный момент.

Оказывается, практика Йога-нидры способна предоставить человеку возможность
прекрасно справляться с этими задачами. Данная техника позволяет «записывать»
информацию в подсознание в состоянии осознанности. Благодаря этому достигается
максимально высокая восприимчивость материала и его надежное сохранение.

Сейчас уже не вызывает сомнения, что эта техника, известная также как
«сознательный сон йога» обладает удивительно действенным методом повышения
жизненного потенциала. Это доказано большим количеством научными исследований,
проведенных учеными, докторами и психологами.

Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится
лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу, на коврике для йоги или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать.
Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости укрыться пледом.

Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от
30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений
не должно осуществляться во время практики. Секрет успешной практики йоги нидры заключается безусловно в помощи профессионального инструктора.

Йога нидра, какое время подходит для практики?

1. Утренняя медитация
Медитировать легче всего утром. Разум после
пробуждения ещё спокоен, не загружен дневными заботами, абстрагироваться от
окружающего мира значительно проще, чем в середине дня.

2. Дневная медитация
Если утром вы полны энергии и вам сложно сидеть неподвижно, можно попробовать
медитировать днём. Дневная практика наполнит новыми силами и прояснит разум,
что поможет легче справиться с текущими делами.

3. Вечерняя медитация
Медитация перед сном – это прекрасный способ закончить день спокойно и
благостно. Вечерняя практика поможет лучше отдохнуть.

КАЧЕСТВО ВАЖНЕЕ КОЛИЧЕСТВА, тут стоит повториться, что практика такой медитации с инструктором в разы превосходить самостоятельную.

Практика йога-нидры, как подготовка к медитации

Автор практики йога-нидра – Свами Сатьянанда Сарсвати, основатель Бихарской школы йоги. Появилась практика в 20 веке. Работает на расслабление физического тела, эмоционального и ментального.

Нидра в переводе с санскрита – сон. Йога – соединение союз. Йога-нидра можно перевести как «Осознанный сон йогов».

При удачном выполнении практики можно добиться состояния пратяхары – отключение ума от внешнего мира, власти чувств, от влияния тела . Отрешённость – это как раз то, что ведет нас к медитации.

Рекомендуется практиковать йога-нидру, когда мы чувствуем упадок сил, напряжение ума, перед какими-то важными тестами, экзаменами или собеседованиями, а также в других сложных жизненных ситуациях. Чтобы практика работала хорошо, лучше её практиковать регулярно, так как это очень ёмкая и не простая техника. Основой ключик практики – это собранность и внимание.

В практике йога-нидра – мы находимся в глубоком состоянии расслабления. Тело расслабляется, но при этом находимся в полном сознании. В полностью осознанном состоянии, мы сами конструируем свою реальность. Благодаря полностью расслабленному состоянию, ум, как компьютер, проходит перезагрузку и подготавливается к медитации.

Жизнь современного человека, особенно в мегаполисе, предъявляет к нам высокие требования и она полна стрессов. Высокий ритм жизни делает человека напряженным и раздражительным, сводит его с ума, если он не умеет расслабляться и работать со своими состояниями. Йога-нидра помогает растворить мышечные блоки, которые появились из-за подавленных впечатлений, переживаний и стрессов, которые управляют нами на подсознательном уровне.

Многие не могут отключить свой ум даже во время сна. Один из самых эффективных способов расслабления и перезагрузки – это йога-нидра. Немаловажно, что происходит практика в осознанном состоянии сознания.

Практика является очистительной для ума. Все каналы постепенно выключаются, активным остаётся только аудиальный канал, слушаем инструкции и выполняем. Это эффективнее, чем делать всё самому. Практика несет с собой божественное расслабление и радость. Это уникальная практика очень глубокого расслабления.

В результате расслабления и отключения внутреннего диалога происходит воздействие на подсознание. Практика отключает внутреннее напряжение и способствует принятию информации на более высоком качественном уровне. Практикующий постепенно учится слышать себя, прислушивается к своей интуиции. Человек становится более тонким в своих чувствах, ощущениях, переживаниях.

Йога-нидра помогает практикующему растворить стрессы, напряжения и в результате почувствовать уверенность в своих силах.

Йога-нидра это ещё не медитация, в ней мы впадаем в полу-гипнотическое состояние, но она помогает расслабится и настроиться на медитацию.

В медитации разум собран и внимателен. Йога-нидра помогает убрать наше внимание от внешнего и обратить его внутрь, наше тело и ум успокаиваются, входят в необходимое состояние.

Эта практика помогает успокоить суету ума, а это то, что так необходимо для медитации.

Студент курса интенсив Сергей Выдренков

Йога Нидра Обучение Учителей Ришикеш Индия

Беглый взгляд на курс:

200 часов обучения учителя йоги нидры в Индии

Йога — наука об объединении тела, разума и духа

ЙОГА-НИДРА: Искусство расслабления и внимательности

Руководящие практики рассматриваются как легкий и удобный инструмент для снятия стресса, расслабления и исцеления. В связи с этим, Йога Нидра является полезной, активной и эмпирической практикой, которая помогает нам в исцелении, расслаблении, спокойствии и присутствии духа посредством наставлений. Процесс йога-нидры основан на науке расслабления и осознания, ведущей к более высокой интеграции и единству.

Практика йога-нидры позволяет человеку испытать глубокое чувство гармонии нашего тела, ума и сердца, сняв давнее напряжение, напряжение и достигнув более высокого состояния сознания. Из-за этого практикующие йогу, учителя, терапевты очень любят помогать своим клиентам и студентам. Благодаря своей преобразующей силе во время сна, он также обладает уникальной ценностью среди любителей йоги для превращения их нормального сна в расслабленный медитативный сон и практику осознания.

Когда мы расслаблены, непринужденно, наше внешнее поведение принимает новый сдвиг; они становятся более спокойными, более тихими. Наше осознание остается легко с телом, дыханием, мыслями и чувствами, становясь легким и спонтанным. Постепенно наше тело-разум-сердце остается более сбалансированным и гармоничным. Это расслабление обладает чудесной силой для исцеления, омоложения и для переживания состояния интеграции и единства. Это расслабление сильно отличается от лени. Это более живой, живой, успокаивающий, мирный, грациозный и позитивный. Йога-нидра — это умелый способ перейти к глубокому расслаблению тела-ума-сердца с одной стороны и оставаться более осознанным, с другой — бдительным. Он учит умению оставаться более невозмутимым, спокойным и радостным с помощью расслабления и внимательности.

Полный «200-часовой курс подготовки учителей йоги нидры»

Наша 200-часовая тренировка по Йога-нидре посвящена исключительно практическим и теоретическим учениям йоги-нидры, которые являются прекрасной возможностью для стремящихся испытать и получить опыт древней йоговской техники расслабления во всей ее глубине и размерах. Этот 200-часовой учебный курс йога-нидры проходит в три уровня:

1) 50 часов подготовки учителей йоги нидры I уровня
2) 100 часов подготовки учителей йоги нидры, уровень II
3) 50 часов подготовки учителя йоги нидры, уровень III

Благодаря этим трем уровням обучения йога-нидре наши студенты получат глубокое понимание практики йога-нидры и современных подходов к исцелению систематически и научно. Каждый уровень нашего обучения йога-нидре также умело объединяет изучение и практику многих маленьких и больших техник медитации и осознанности, которые глубоко охватывают наш современный образ жизни и условия жизни. Эти методы помогают ускорить процесс снятия стресса, исцеления, расслабления, осознания, и их учат легким и радостным способом, чтобы можно было ценить весь процесс обучения.

Тренинг для учителей йога-нидры в Индии (уровень I): обзор курса

Путь нашего 200-часового тренинга для учителей йоги-нидры начинается с нашего 50-часового тренинга для учителей йоги-нидры первого уровня. Вы можете присоединиться к этому обучению уровня I как часть нашего:

200 часов обучения учителей йоги (YTTC) или
200 часов обучения медитативного учителя (MTTC) или
Присоединиться можно только к Йога-нидре. Обучение учителя I-го уровня от 09 дней.

который проходит в конце наших курсов YTTC и MTTC. Только йога-нидра с уровнем подготовки-I 09 дней содержит 50 часов йога-нидры и 40 часов медитации. Это подходящая программа для начинающих и среднего уровня аспирантов йога-нидра. Пожалуйста, найдите ниже детали этого:

Основные характеристики: Обучение учителя йоги нидры (уровень 1)

Что касается аккредитации

Yoga Essence Rishikesh — зарегистрированная школа йоги (RYS) и Аккредитована с Союзом Йоги США. Ведущий учитель Свами Дхиан Самарт является поставщиком непрерывного образования Yoga Alliance USA (ЯЦЭП), Сертификация этого Педагогического тренинга «Йога нидра» в Индии (уровень 1) будет действительной и признанной во всем мире.

Что касается сертификации

После успешного завершения обучения учителя йоги нидры (уровень 1) наши студенты получат 90 часов обучения, включающего:

Посмотри пожалуйста:

Если вы присоединяетесь только к тренировке уровня 1 йога-нидры, пожалуйста, не воспринимайте это как ретрит йога-нидры или только программу исцеления. Хотя от этого обучения можно получить все преимущества, такие как исцеление, расслабление, омоложение, внимательность. Наши учебные курсы йога-нидры сосредоточены на обучающих, экспериментальных и трансформационных аспектах, а также являются частью нашего 200-часового курса обучения йоге и медитации. Мы рассчитываем на ваше искреннее и искреннее участие.

Йога-нидра для беспокойства, зависимости и стресса

Одним прохладным вечером в столовой с высокими потолками в Новато, Калифорния, начинается маловероятный урок йоги. Четырнадцать мужчин в синих джинсах, рабочих ботинках или кроссовках раскатывают коврики для йоги и устраиваются на спальных мешках, одеялах и подушках — готовясь к йога-нидре.

Инструктор, Келли Бойз, улыбается, глядя на своих учеников, проживающих в Генри Ольхофф Норт, центре реабилитации от наркозависимости.Она спрашивает, не хочет ли кто-нибудь обсудить свой опыт на прошлой неделе. Стройный 52-летний парень по имени Чарльз добровольно говорит, что борется с чувством одиночества.

В комнате лица расслабляются, челюсти смягчаются, и вскоре начинает громыхать храп, когда мужчины погружаются в глубокое расслабление.

«Что чувствует ваше тело, когда оно вас ударяет?» — спрашивает мальчишка. «Напряжено», — говорит Чарльз. «А где вы чувствуете напряжение?» она спрашивает. «В моих плечах», — говорит он.

Try Коврик для йоги Ajna Eco Organic

«Просто спросите:« Что вам нужно? Чего ты хочешь? »- говорит Мальчишка.«Мы просто привносим в это любопытство. Когда вы действительно встречаетесь с ним, он исчезает ». Чарльз кивает, на данный момент удовлетворенный.

Когда мужчины принимают расслабленные позы, Мальчики начинают рассказывать им подробный тур по их собственному телу в этот день и в этот момент — первый шаг в практике йога-нидры. Постепенно комната успокаивается, пока единственными звуками не остаются гудение системы вентиляции и голос Мальчика: «Вы чувствуете внутреннюю часть рта? Теперь обратите внимание на левое ухо.Пощупайте внутреннюю часть левого уха. Пощупайте правое ухо. Вы чувствуете оба уха одновременно? » В комнате лица расслабляются, челюсти смягчаются, и вскоре начинает громыхать храп, когда мужчины погружаются в глубокое расслабление.

См. Также 4 преимущества осознанного дыхания, подтвержденные исследованиями

Преимущества йога-нидры

Йога-нидра — это древняя, но малоизвестная практика йоги, которая становится все более популярной как форма медитации и терапии разума и тела. Это систематическая форма управляемой релаксации, которая обычно длится от 35 до 40 минут за раз.

Практикующие говорят, что он часто приносит немедленные физические выгоды, такие как снижение стресса и улучшение сна, и что он может залечивать психологические раны. Как практика медитации, она может вызвать глубокое чувство радости и благополучия.

«В йога-нидре мы восстанавливаем наше тело, чувства и ум до их естественных функций и пробуждаем седьмое чувство, которое позволяет нам не чувствовать разделения, которое видит только целостность, спокойствие и благополучие», — говорит Ричард Миллер, Преподаватель йоги и клинический психолог в районе залива Сан-Франциско, который находится в авангарде движения по обучению йога-нидре и распространению ее среди более широкой аудитории.

Try Одеяло из переработанной шерсти Manduka

В то время как многие выдающиеся учителя предлагают уроки, компакт-диски и книги по йога-нидре, Миллер несет ответственность за то, чтобы применять практику в самых разнообразных нетрадиционных условиях. Он помог внедрить его на военных базах и в клиниках для ветеранов, приютах для бездомных, школах Монтессори, программах Head Start, больницах, хосписах, центрах химической зависимости и тюрьмах. Более того, благодаря Миллеру он начинает привлекать серьезное научное внимание.Исследователи изучают потенциал этой практики в помощи солдатам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством; наркоманы, пытающиеся очиститься; люди с депрессией, раком и рассеянным склерозом; работники здравоохранения; и супружеские пары, справляющиеся со стрессом и бессонницей.

Более 40 лет назад, в 1970 году, Миллер посетил свой первый класс йоги в Институте интегральной йоги в Сан-Франциско. «В конце этого урока они научили модифицированной йога-нидре — глубокой шавасане», — говорит он. «У меня был самый глубокий опыт; было ощущение моей взаимосвязанности со всей вселенной.И во мне зародился обет действительно исследовать эту практику ».

За годы изучения и преподавания йога-нидры Миллер разработал свой собственный подход, найдя способы сделать практику доступной для широкого круга людей, даже для тех, кто мало или совсем не имеет образования в йоге. В 2005 году он опубликовал книгу «Йога-нидра: медитативная практика для глубокого расслабления и исцеления», а также выпустил несколько аудиогидов. В настоящее время он возглавляет некоммерческий институт интегративного восстановления, организацию, занимающуюся исследованием, преподаванием и практикой йога-нидры и философии йоги.

«Большинство людей пытаются изменить себя», — говорит Миллер. «Йога-нидра просит их поприветствовать себя. В этот момент истинного приветствия происходит глубокая трансформация ».

См. Также 15 поз для улучшения сна

Откройте для себя мирную практику йога-нидры

Это обманчиво простая практика. Поскольку йога-нидра чаще всего преподается лежа — сначала под руководством учителя, — она ​​привлекает людей, которые могут бояться поз йоги или традиционной сидячей медитации.Краткую версию йога-нидры можно ввести и практиковать менее чем за 10 минут. Тем не менее, его различные элементы, взятые вместе и регулярно применяемые, составляют сложный набор инструментов разума и тела, которые могут помочь практикующим справляться с некоторыми из самых тяжелых жизненных моментов. Йога-нидра также может использоваться как доступная форма медитации для тех, кто стремится к повседневному благополучию.

В типичном сеансе йога-нидры учитель проводит практикующих через несколько этапов. Вы начинаете с развития намерения в отношении своей жизни и практики.Затем вы научитесь сосредотачивать свое внимание на своем дыхании, телесных ощущениях, эмоциях и мыслях. На всем протяжении вас поощряют подключиться к основному чувству мира, которое всегда присутствует, и культивировать «сознание свидетеля», наблюдая и приветствуя все, что присутствует, не попадая в ловушку этого.

Попробуйте Подушка для глаз из органического льняного семени Peacegoods без запаха

«Йога-нидра позволяет нам достичь максимально возможного уровня расслабления», — говорит Род Страйкер, основатель Пара-йоги, который преподает йога-нидру с середины 1990-х годов и пишет об этом в своей книге «Четыре». Желания.«Это открывает дверь в место, где мы можем увидеть себя и свою жизнь в самом позитивном свете».

В отличие от других форм медитации, в которых вы сосредотачиваетесь на мантре или на своем дыхании, йога-нидра просит вас просто отпустить. «Практика заставляет нас задействовать мускулы сдачи», — говорит Страйкер.

См. Также Находите радость всего тела в позе собаки лицом вниз

Йога-нидра для избавления от посттравматического стресса

Путь к привлечению внимания широкой аудитории к йоге-нидре, как ни странно, пролегал через Военный медицинский центр Уолтера Рида, военное лечебное учреждение, находившееся в то время в Вашингтоне, округ Колумбия.В. В 2004 году Кристин Герц, научный сотрудник некоммерческого исследовательского института Samueli Institute, объединилась с Робином Карнесом, учителем йоги, который преподавал йога-нидру в рамках программы кардиологической помощи в Walter Reed. Карнес изучил йога-нидру у Страйкера и из книги Миллера. Она и Герц использовали подход Миллера в качестве основы для пилотного исследования, в котором выяснялось, может ли эта практика помочь солдатам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Результаты этого первоначального небольшого исследования, проведенного с участием действующих военнослужащих, показали, что йога-нидра может быть полезной для лечения посттравматического стрессового расстройства у ветеранов.(Попутно кто-то из Walter Reed предложил переименовать практику во что-то более доступное, и Миллер придумал «iRest», сокращение от «Integrative Restoration».) В дальнейшем было проведено рандомизированное контролируемое испытание с участием 150 человек. 18 месяцев в Центре по делам ветеранов (VA) в Майами с 2009 по 2010 год. Еще одно исследование начинается этой зимой в Федеральном центре здравоохранения капитана Джеймса А. Ловелла в Чикаго.

На основе результатов пилотного исследования военные теперь предлагают практику йога-нидры Миллера iRest раненым воинам Уолтера Рида; Медицинский центр армии Брук в Сан-Антонио, штат Техас; Кэмп Лежен, большая база морской пехоты в Северной Каролине; и отделения VA в Майами, Чикаго и Вашингтоне, округ Колумбия.На этих продолжающихся занятиях солдаты сообщают, что некоторые из их наиболее тревожных симптомов посттравматического стресса, включая повышенную бдительность, беспокойство и нарушения сна, уменьшились.

Инструменты, такие как йога-нидра, могут быть решающим ресурсом для солдат, которые привыкают к жизни после войны, говорит Мона Бингхэм, полковник в отставке, изучающая практику в Медицинском центре армии Брук. «Многие солдаты возвращаются [из боя] с физическими, психологическими и моральными ранениями», — говорит она. «Это не то, от чего мы можем просто дать им лекарство.Она изучает влияние iRest на военные пары, которые справляются со стрессом, который часто возникает после завершения развертывания.

Йога-нидра буквально означает «йогический сон», но это немного неправильное название. Это не особый вид сна, а состояние между сном и бодрствованием.

Шерил Леклер обучает практике iRest морских пехотинцев с посттравматическим стрессовым расстройством и черепно-мозговой травмой в лагере Лежен. «Большинство парней не спят», — говорит она. «Некоторые говорили мне, что принимают два амбиена на ночь, но они все еще не могут уснуть.Но многие из них засыпают уже в первый же сеанс iRest. Просто потрясающе видеть, как они расслабляются и расслабляются ».

См. Также Free Your Side Body: A Flow for your Fascia

Подобно морским пехотинцам в классах Леклера, новые практикующие часто засыпают во время своих первых нескольких сеансов йога-нидры. В этом нет ничего удивительного, говорит Страйкер, поскольку в наши дни многие люди недосыпают. Йога-нидра буквально означает «йогический сон», но это немного неверно. Это не особый вид сна, а состояние между сном и бодрствованием.По словам Страйкера, с большим опытом практикующие могут испытать глубокий отдых, сохраняя при этом то, что он называет «просто следом осознанности».

Для Леклера, чей муж вернулся из Ирака в 2003 году с черепно-мозговой травмой, посттравматическим стрессовым расстройством и сломанным позвонком на шее, йога-нидра стала неотъемлемой частью выживания в очень тяжелые дни. (Она отвечает за семейные финансы и большую часть ответственности за воспитание 9-летнего внука.) Впервые она испытала эту практику на семинаре по выходным.«Проснувшись, я сказала:« Что бы это ни было, я хочу еще », — говорит она. Теперь, когда она ошеломлена, она вспоминает уроки йога-нидры: «Если вы можете сделать шаг назад и наблюдать мысли без реакции, это даст вам некоторое пространство. Вы научитесь сохранять невозмутимость ».

Йога-нидра помогает эмоциональному исцелению

Считается, что корни йога-нидры уходят в прошлое. Когда Миллер адаптировал учения, чтобы сделать их более доступными для жителей Запада, он хотел обратиться к эмоциональному благополучию.«Принципы восточной йоги считали само собой разумеющимся, что вы находитесь в определенном состоянии здоровья и благополучия», — говорит он. «Я увидел, что это не относится к большинству студентов. Поэтому я добавил элемент внутреннего ресурса ».

В начале наставления Миллера по йоге-нидре, когда вы начинаете расслабляться, вас просят вызвать в воображении ваш собственный внутренний ресурс, видение и ощущение места, где вы чувствуете себя в безопасности. Если сильные эмоции проявляются во время йога-нидры или, если уж на то пошло, в любое время, вы можете вернуться к своему Внутреннему Ресурсу, чтобы сделать перерыв.

См. Также 5 техник пранаямы, способных изменить вашу практику — и вашу жизнь

Чарльз, один из сотрудников компании Henry Ohlhoff North, часто обращается к этой практике. Бывший шеф-повар, он ушел на пенсию после того, как травма спины заставила его постоянно болеть. Он пристрастился к алкоголю и обезболивающим и после трех арестов по обвинению в наркотиках выбрал реабилитационный центр вместо тюрьмы.

Йога-нидра помогла ему вернуться к той части себя, которая не была затронута зависимостью и хронической болью.Его внутренний ресурс — пекарня, которой управляли его родители. «Я возвращаюсь в свое детство, — говорит он, — выполняя работу по дому в пекарне своих родителей. Я думаю о своем отце и о том, как приятно было обнимать меня ».

Ранее в этом году, когда Чарльзу был предоставлен его первый пропуск с ночевкой на два месяца из его шестимесячного реабилитационного пребывания, друг удивил его вечеринкой по случаю дня рождения, на которой был алкоголь. Чарльз запаниковал.

Попробуйте Йога-нидра для полного расслабления и снятия стресса

«Я пошел к своей машине, положил голову на подголовник и пошел на [тренировку]», — говорит он.«Мое дыхание стало хуже, и я смогла лучше сосредоточиться». Примерно через полчаса он решил покинуть вечеринку и вернуться в реабилитационный центр.

Ранние исследования подтверждают идею о том, что йога-нидра может помочь таким людям, как Чарльз, выздоравливать от зависимости. В исследовании, проведенном с участием 93 человек в центре лечения химической зависимости, Лесли Темме, профессор кафедры социальной работы Университета Западной Каролины, обнаружил, что участники, которые практиковали йога-нидру, имели меньше негативных настроений и меньший риск рецидива токсикомании.По словам Темме, с упором на самосознание йога-нидра, кажется, помогает выздоравливающим наркоманам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре, лучше справляться с трудными эмоциями и делать лучший выбор. Более того, добавляет она: «Клиентам это понравилось. Они выстраивались в очередь у дверей, чтобы подойти к нему ».

См. Также Искусство расслабления

Откройте для себя связь со всем живым

Если вы когда-либо пытались посидеть в медитации в течение 30 минут, вы знаете, что вам не нужно оправляться от травмы, чтобы чувствовать себя некомфортно в собственном уме.В качестве техники медитации йога-нидра предлагает мягкий подход, начиная с осознания тела, затем сострадательно работая с мыслями и эмоциями по мере их возникновения, и постепенно ведя медитирующего к доступу к большему полю осознания. Фактически, в некоторых из самых старых письменных упоминаний о термине йога-нидра он является синонимом самадхи , или единения, конечной цели восьмеричного пути.

Этот аспект йога-нидры, возможно, труднее всего описать словами, но для Миллера это суть практики.Умение наблюдать и приветствовать все ощущения, эмоции и мысли, возникающие в глубоком отдыхе, может привести к тому, что человек станет менее отождествляться с индивидуальным «я» — то, что Миллер называет «я-мыслью». По его словам, благодаря этому опыту можно потерять ощущение того, что человек отделен от других, и проникнуться непоколебимым чувством взаимосвязанности со всей жизнью.

И когда это происходит, Миллер говорит: «Это глубокий источник благополучия. Это то, что я обнаружил на том первом занятии йога-нидрой в 1970 году.Это то, чем я пытаюсь поделиться ».

Хотите попрактиковаться?

Прочтите «10 шагов йога-нидры» Ричарда Миллера.
Послушайте аудиопрактикум «Йога-нидра».

См. Также Дышите, чтобы расслабиться в восстановительной йоге + медитации

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые размещаем на сайте yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Эта программа йога-нидры заставит вас почувствовать, будто вы выспались всю ночь

• Йога-нидра, также известная как динамический сон, побуждает тело глубоко расслабиться, в то время как ум остается внутренне бдительным. Одна 30-минутная практика йога-нидры равна примерно двум часам глубокого сна.
• Yoga nidra работает, мягко проводя вас через четыре основных этапа активности мозговых волн — бета, альфа, тета и дельта.Цель состоит в том, чтобы наконец достичь «гипнагогического состояния» — состояния между бодрствованием и сном.
• Хотя исследователи признают, что необходимы более обширные лонгитюдные исследования для проверки всех преимуществ йога-нидры, количество исследований растет. Предыдущие исследования показали, что йога-нидра помогает стабилизировать уровень сахара в крови; облегчить симптомы ПМС, депрессию и тревогу; и борьба с посттравматическим стрессовым расстройством.
• Посмотрите наш видеоролик Guided Yoga Nidra Video выше и почувствуйте, как будто вы только что проснулись после своего лучшего сна.Загрузите аудиофайл Yoga Nidra в формате mp3 здесь.

Хотя ничто не заменит отличный ночной сон, существует определенная комбинация медитации и йоги, которая приближается к ней, называемая йога-нидра. Фактически, эксперты по йоге и медитации считают, что одна 30-минутная практика йога-нидры равна примерно двум часам глубокого сна. спать. Хотя необходимы более убедительные исследования, чтобы точно понять, почему это так, исследователи полагают, что это связано с изменениями мозговых волн, которые происходят во время йога-нидры ^[1] .Читайте дальше, чтобы узнать больше о научно обоснованной пользе йога-нидры для здоровья, в том числе о том, как она заставит вас почувствовать, будто вы просто спали часами.

Что такое йога-нидра?

Если вы новичок в медитации или йоге (или даже если это не так), вы, вероятно, захотите начать с самого начала. Йога-нидра, также известная как динамический сон, побуждает тело глубоко расслабиться, в то время как ум остается внутренне бдительным. Пионер йоги-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати называет это «достижением границы между состояниями бодрствования и сна.«Мы на западе можем назвать йогу-нидру перекрестком между альфа- и дельта-состояниями мозговых волн.

Чтобы практиковать йога-нидру, вы начинаете с положения лежа на полу (лицом вверх) в позе трупа йоги или Шавасана . Затем, основываясь на управляемой медитации, которой вы следуете, вам будет предложено начать ощущать свое тело и дышать особыми способами, чтобы вызвать в вас реакцию расслабления. Эта релаксационная реакция является секретом йога-нидры, потому что она уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы — левое и правое полушарие — позволяя вам расслабиться в различных, полезных состояниях мозговых волн.

Как йога-нидра заставляет вас чувствовать, что вы спите?

Йога-нидра мягко проводит вас через четыре основных этапа активности мозговых волн — бета, альфа, тета и дельта. В конце концов, цель — достичь «гипнагогического состояния» — состояния между бодрствованием и сном. Это волшебное время перед сном, когда тело отдыхает, а разум еще достаточно ясен. Затем сознательная мысль сливается со снами, и наступает странная реальность.

Для того, чтобы это произошло, вы должны превзойти четыре состояния.Во-первых, управляемая медитация проведет вас через активное мышление, характерное для состояния бета-волны (14-40 Гц). Затем вы пройдете через расслабленное, бездумное состояние альфа-волны (9-13 Гц).

С этого момента медитация йога-нидры погружает вас глубже в состояние тета-волны (4-7,5 Гц). Здесь ваши мысли замедляются до 4-8 мыслей в секунду. В этом состоянии суперобучение — то есть способность выучить большой объем материала за короткий промежуток времени.Подобно гипнозу, это также состояние, при котором могут высвобождаться негативные стереотипы мышления. Это делает тета-состояние лучшим местом для устранения вредных привычек, сформировавшихся в старых нервных путях, и их изменения к лучшему, буквально перестраивая мозг навсегда. Для этого найдите сертифицированного инструктора по йога-нидре.

Наконец, управляемая медитация приведет вас в дельта-состояние, где у вас будет примерно от 1 до 3,9 мыслей в секунду. Дельта, как известно, является наиболее восстанавливающим состоянием для души и тела; ваши органы восстанавливаются и заживают, а уровень гормона стресса кортизол находится на самом низком уровне в вашем теле. ^[2] К сожалению, в наши дни слишком часто бывает, что люди не достигают тета- и дельта-сна в любую конкретную ночь ^[3] , то есть, проще говоря, наши тела не имеют возможности восстанавливать и исцелять себя. полностью.

Возможно, одно из самых глубоких переживаний йога-нидры происходит, когда вы достигаете самых дальних пределов дельта-состояния. В этом состоянии переживание приобретает чувство «бездумности». Представьте, как хорошо было бы иногда не думать … В конце концов, чрезмерное размышление — это именно то, что вызывает усталость от принятия решений — те моменты, когда кажется почти невозможным сделать что-то хорошее. выбор (например, зеленая капуста на булочке с глютеном), потому что вы на самом деле подавлены выбором.Йога-нидра выводит вас из головоломки, связанной с принятием решения, и сбрасывает ваш разум. По этой причине вы можете назвать это состояние особым соусом йога-нидры.

Каковы другие научно обоснованные преимущества йога-нидры?

Хотя исследователи признают, что для подтверждения всех преимуществ йога-нидры необходимы более обширные лонгитюдные исследования, исследования продолжают расти.

• 150 женщин с симптомами ПМС показали улучшение симптомов после 6 месяцев йога-нидры, что оказалось особенно полезным для регуляции гормонов ^[4] .
• 100 женщин с депрессией и тревогой, связанной с менструацией, прошли курс йога-нидра-терапии ^[5] .
• Йога-нидра значительно снизила уровень стресса и беспокойства 80 студентов колледжей ^[6] .
• 30 минут йога-нидры в течение 90 дней стабилизировали уровень глюкозы в крови у диабетиков ^[7] .
• Ветераны боевых действий сообщили об облегчении симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), таких как ярость и тревога, и об увеличении чувства расслабления и покоя ^{[8] [9]} .

Как вы практикуете йога-нидру?

Короче говоря, вы захотите удобно лечь — вам может понадобиться одеяло, чтобы согреться, или подставка под колени для поддержки. Цель состоит в том, чтобы устроиться максимально комфортно, потому что вы будете в этом положении не менее 30 минут.

Сначала вы установите для практики свое Санкальпа или самое глубокое намерение. Затем вам будет предложено сканировать свое тело и замечать ощущения. Вы начнете осознавать свое дыхание, и медитация предоставит инструкции, как дышать, чтобы глубже погрузиться в состояние покоя.Вы также приступите к управляемой визуализации света. Именно в этот момент начинается волшебство, когда вы все глубже и глубже погружаетесь в эти состояния мозговых волн.

В конце практики вы поразмышляете о путешествии, которое вы прошли со своим гидом по йога-нидре. Возвращая осознанность в настоящую реальность, вы заново сформулируете свою Санкальпу . Вы снова примете сидячее положение, чтобы почтить память созданного вами пространства, чувствуя себя глубоко умиротворенным.

Посмотрите наш видеоролик «Йога-нидра» выше и почувствуйте, как будто вы только что проснулись после своего лучшего сна.Намасте.

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить аудиофайл йога-нидра сейчас

Скачать Йога Нидра mp3

Эта управляемая медитация погрузит вас в состояние глубокого расслабления, равное двум часам глубокого сна.

  Спасибо руководителю йоги  нидра  Сью Стейндорф и Центру Даяалу за выполнение этой медитации.  

Шесть убеждений о йога-нидре опровергнуты
— Nollapelli

Кэти Стюарт, эксперт по йоге-нидре, раскрывает распространенные заблуждения, связанные с медитативной практикой, и как использовать ее для сна.

Когда я впервые услышал о йога-нидре, меня зацепило. Этот многоступенчатый процесс, известный как «йога осознанного сна», предназначен для достижения состояния глубочайшего расслабления при сохранении полного сознания. Медитация йога-нидры: сон мудрецов Пьера Боннаса объясняет йога-нидру как стремление «объединить глубокое расслабление с внимательным осознаванием, чтобы сознательно исследовать состояния бодрствования, сна и глубокого сна». Звучит мирно и гипнотически, правда? Запишите меня.

После разговора с Кэти Стюарт, психологом и инструктором по йоге, прошедшим обучение в iRest® Yoga Nidra, выясняется, что у меня все было не так (!). Кэти установила рекорд в отношении йога-нидры и того, как использовать ее силу для сна.

Йога-нидра не заменяет сон

Кэти кричала с крыш: «Это [йога-нидра] — красивая, восстанавливающая, успокаивающая практика, но мы не можем использовать ее для замены сна. Нам нужно и то, и другое ». Поскольку йога-нидра подводит нас к краю сна, легко думать, что она может заменить сон.Здесь, в Nollapelli, мы понимаем, что качественный сон омолаживает нас и имеет решающее значение для здоровья нашей кожи и общего самочувствия, поэтому его нельзя заменить. Йога-нидра просто позволяет нам исследовать сферу сознания из спокойной, восприимчивой позиции, которая может подготовить нас ко сну, а не заменить его.

Йога-нидра — это не просто древняя практика, она подтверждена наукой

Йога-нидра возникла из индийской философии, уходящей корнями в индуизм, буддизм и тантризм.Однако йога-нидра не относится только к категории альтернативного здоровья. Его положительное влияние на разум и тело подтверждено исследованиями. Примерно в 1970-х годах специалисты в области здравоохранения начали изучать йога-нидру и ее преимущества. Некоторые недавние исследования включают преимущества йога-нидры для пожилых людей, которые сталкиваются с симптомами депрессии, ее лечебные преимущества для переживших насилие со стороны интимного партнера и ее положительное влияние на стресс на рабочем месте. Никто не может на это закатить глаза.

Йога-нидра не избавляет от тревог, а поглощает их

Как и наша кожа, йога-нидра пористая.Практика помогает сбалансировать и нейтрализовать факторы стресса, поглощая их нашим телом и разумом, а затем высвобождая их. Похоже на наши простыни Nollapelli, которые регулируют влажность, температуру и трение ночью для более здоровой кожи и лучшего сна. «Мы не непроницаемы; наша кожа не непроницаема », — сказала Кэти. «Наша работа в медитации йога-нидра состоит в том, чтобы позволить этому войти и позволить ему выйти, а не привязываться к нему». Принятие стрессовых факторов дня, но отсутствие связи с ними дает нам чувство свободы.Свобода успокаивает. Это создает основу для качественного сна и позволяет нам принять то, кем мы являемся в данный момент.

Йога-нидра — это не быстрое решение

Йога-нидра — это вложение. Это 30 минут для себя — ума, тела и души. Кэти специализируется на iRest® Yoga Nidra, 10-шаговом протоколе, описанном ниже:

1. Подключайтесь к своему искреннему желанию
2. Задать намерение
3. Найдите свой внутренний ресурс
4. Почувствуй свое тело
5. Осознавайте свое дыхание
6. Приветствуем ваши эмоции
7. Свидетельствуйте свои мысли
8. Опыт радости
9. Обретите прочный мир
10. Размышляйте о своей практике

Существуют различные формы йога-нидры, и Кэти призывает любого, кто только начинает, найти местный класс или профессионального инструктора, чтобы правильно познакомить с практикой.

Йога-нидра не гипнотическая, а лучше

Йога-нидра не гипнотизирует, но на самом деле погружает глубже. «Что касается стадий сна и мозговых волн, — сказала Кэти, — йога-нидра будет глубже, чем гипноз». В гипнозе гипнотерапевт контролирует процесс, тогда как в йога-нидре ваш учитель является просто помощником. Вы капитан своей практики.

Йога-нидра не всегда приносит блаженство

Идея о том, что йога-нидра — это всегда расслабляющий опыт, не соответствует действительности.Как объяснила Кэти, спокойные чувства — замечательный побочный продукт, но им можно бросить вызов во время практики. «Мы ложимся, и все, что нам нужно увидеть в этот момент, начинает проявляться», — сказала Кэти. Медитация йога-нидры выдвигает на первый план наши текущие чувства, образы и воспоминания, с которыми мы можем сидеть. Это не всегда удобно, потому что не всегда комфортно жить. «Благодаря практике мы узнаем, что нам не нужно контролировать это, нам не нужно это исправлять, мы возвращаемся к осознанию и видим, где это находит отклик.«Йога-нидра помогает нам встретить любое чувство спокойствием и не позволить ему повлиять на наш сон.

Yoga Nidra — это не только осознанность, но и глубокое расслабление, ключевой компонент хорошего ночного отдыха (узнайте, как продукты Nollapelli также способствуют глубокому расслаблению). С полным пониманием йога-нидры мы можем использовать преимущества для лучшего ночного сна и найти комфорт и безопасность в нашей собственной коже, такой, какая она есть.

Разница между йога-нидрой и медитацией

В чем разница между йога-нидрой и медитацией в традиционном смысле — довести осознание до настоящего момента?

В поисках определения медитации

Для начала давайте кое-что проясним.Медитацию можно описать МНОГИМ по-разному. Медитация — это практика, а также состояние ума. Медитация используется как инструмент, а также как подношение преданности. Нет аккуратной коробочки, в которую мы могли бы положить «медитацию» и положить этому конец. Имея так много способов описания медитации и даже практики, полезно сначала коснуться основ смысла, чтобы мы все оказались на одной странице.

Мое любимое определение медитации…

”, чтобы одновременно привести тело и разум в одно и то же место.”

Это включает в себя очень многое из того, что такое медитация, в нескольких простых словах.

Следующая часть определения медитации касается пространства и времени. «В одном и том же месте в одно и то же время» во многом связано с вниманием и осознанностью. Когда мы фокусируем свое внимание на полноте нашего физического, умственного и энергетического опыта, будь то работа с дыханием, управляемая практика или даже открытое осознавание, мы немедленно погружаемся в настоящий момент.

Это качество присутствия открывает нам возможность осознать реальность нашего опыта — прямо здесь и прямо сейчас.В конце концов, мы погружаемся в глубины СЕЙЧАС. И, как выразился Экхарт Толле, настоящее — это наша единственная истинная реальность и место, где наше внимание наиболее необходимо:

«Глубоко осознайте, что настоящий момент — это все, что у вас когда-либо было. Сделайте сейчас главным фокусом своей жизни ».

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра быстро становится очень популярной медитативной практикой. И неспроста! Йога-нидра предлагает уникальное понимание нашего многослойного, многомерного Я.Практика также обеспечивает глубокое расслабление и возможность переработать ограничивающие модели убеждений.

Обучение мудрости Йога-нидры — это управляемая практика медитации, которая ведет вас в путешествие расширенного сознания через 5 оболочек / кошей «Я» — физическую, энергетическую / тонкую, ментальную, мудрость и блаженство. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на развитии только одного, практика йога-нидры дает вам прямой опыт со всеми слоями Я.

Глубокое расслабление, предлагаемое Йога-нидрой, создает спокойное и восприимчивое состояние мозга, которое является благодатной почвой для раскрытия и освобождения глубоко укоренившихся ограничивающих убеждений (самскар).Благодаря использованию санкальпы или личной решимости, практика дает возможность переработать внутреннее программирование, которое мы создаем в своей жизни. Санкапла обычно связана с ограничивающим убеждением, что мы переделываем. Ограничивающее убеждение — это убеждение, которого мы придерживаемся, и которое больше не приносит нам пользы. Через йога-нидру, когда мы видим, что придерживаемся ограниченных убеждений, мы можем предложить их для изменения, чтобы действовать более открыто и честно.

Подробнее: Мы спросили всемирно известного эксперта по йоге Дженнифер Пирси, можно ли заснуть во время йога-нидры.Ее ответы дадут вам вдохновляющее понимание практики.

Преимущества практики йога-нидры

Помимо очевидных преимуществ практики йога-нидры, включая глубокий отдых и расслабление, йога-нидра также обладает следующими преимуществами:

• Улучшение сна
• Уменьшить тревожность и депрессию
• Снимает стресс
• Непосредственный опыт работы со всеми слоями «Я»
• Повышение четкости и фокусировки
• Большой опыт присутствия
• Помогает пересмотреть ограничивающие убеждения, модели и привычки

Когда вы узнаете о практике йога-нидры, вам может показаться, что это не укладывается в традиционное определение медитации.И это нормально! Мы вместе учимся, что медитация — это гораздо больше, чем просто сидение в тишине и сосредоточение внимания на дыхании.

Итак, давайте поговорим о том, чем йога-нидра отличается от традиционной сидячей медитации, и узнаем немного больше о том, почему йога-нидра является такой популярной практикой.

В чем разница между йога-нидрой и медитацией? Изучение 3 уникальных качеств йога-нидры

1. Практика, устанавливающая

Традиционная медитация практикуется сидя.

Йога-нидра практикуется в позе Шавасаны — лежа на спине, имея столько предметов комфорта и столько поддержки, сколько необходимо. В этой позе вы сохраняете полную неподвижность на протяжении всей практики, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем переживании.

2. Практика с полным руководством

Традиционная медитация включает в себя сосредоточение вашего внимания на якоре, таком как дыхание, мантра или другой фокус. В этом случае большая часть практики является самостоятельной — каждый раз, когда мы теряем якорь, нам решать, как вернуться к нему.

На протяжении всей практики йога-нидры вы руководствуетесь голосом. Руководство по медитации говорит через практику, помогая вам поддерживать связь с внешним миром, исследуя глубины ваших внутренних слоев Я.

3. Исследование слоев себя (коша)

Традиционную медитацию чаще всего испытывают в «состоянии бодрствования», связанном с состояниями мозга бета- и альфа-волн.

«Йога-нидра» исследует более глубокие слои «Я», переходя от состояний бодрствования к более тонким уровням «Я».

Спрашивая себя «Кто я?», Мы часто сосредотачиваемся на одном аспекте «Я». Это может быть физическое, умственное или даже духовное. Этим отождествлениям не хватает интеграции и они не могут объяснить полное переживание и широту «Я».

Более полный способ понять полноту нашего существа — через пять кош. Мы можем думать об этих ножнах как о матрешках. Хотя в любой момент мы можем испытать каждую из оболочек, более тонкие оболочки доступны, когда мы проходим через самые внешние оболочки.

Как я смогу испытать коши в практике йога-нидры?

Полная практика йога-нидры включает руководство через все уровни «Я». Прежде чем начать, мы устроили Санкальпу. Затем руководство начинается с внешнего слоя «Я» и движется внутрь.

Подробнее: Подобно установке санкальпы перед йога-нидрой, практики осознания настоящего момента также требуют некоторых шагов для подготовки к медитации.

1. Физический уровень (Annamaya Kosha)

В йога-нидре мы взаимодействуем с аннамая коша посредством вращения сознания.Эта практика помогает нам развить чувствительность к своему телу и пробудить чувство присутствия, которое легко теряется в нашей занятой жизни.

2. Энергетический слой (пранаяма коша)

В йога-нидре прана представляет собой положительную энергию в теле и обычно исследуется посредством дыхания и визуализации движения света или других символов динамической энергии. Поскольку прана необходима для здоровья, являясь источником физической жизни и управляя нашими биологическими процессами, когда мы получаем непосредственный опыт с пранамайей кошей, мы обретаем мудрость в движении, росте, создании жизни.

3. Средний слой (Manomaya Kosha)

В практике йога-нидры мы используем противоположные ощущения, чтобы испытать ум во всей его полноте — пробуждая мысль, исследуя ее кажущуюся противоположность, а затем гармонизируя переживание посредством принятия и освобождения.

4. Творческий слой (Vijnanomaya Kosha)

Через визуализацию и образы мы получаем доступ к более глубоким частям «Я», выходящим за рамки ограниченного мышления. Визуализация — это мощный инструмент, который помогает нам освободиться от старых ограничивающих шаблонов / убеждений (самскары) и видеть ясным зрением (ясностью).Взаимодействие со слоем Я через йога-нидру помогает нам осознать освобождение ума / сознания и понять преобразующий и творческий огонь, который существует внутри нас.

5. Слой блаженства (Анандамая Коша)

В неподвластный времени момент Сейчас мы занимаем свое место как Свидетели. Только истина, только Единство существует внутри этого самого глубокого слоя «Я». Чем больше мы практикуем Йога-нидру и другие подобные практики Мудрости, тем больше мы соприкасаемся с этим Универсальным Я. Именно из этого ИСТОЧНИКА мы созданы.Отслеживание времени и опыта в этом пространстве предлагает нам перспективу Истины и реализации нашей цели как СУЩЕСТВОВАНИЯ Божественного.

Погрузитесь в йога-нидру прямо сейчас с этими практиками под руководством Кэролайн Стюарт. Также откройте для себя созерцательную медитацию постижения:

1. Йога-нидра — охват эмоций
   Кэролайн Стюарт

   48:04

2. Йога-нидра Глубокое расслабление: дары тени
   Кэролайн Стюарт

   29:44

3. Кто я? Почему я здесь?
   Кэролайн Стюарт

   12:01

Найдите спокойствие, расслабление и ясность

Каждый шаг практики йога-нидры уводит вас все глубже и глубже в ваши самые сокровенные слои «Я».Практика предлагает нам возможность работать с санкальпой, или личным решением; мы можем глубоко внедрить эту личную решимость в наше подсознание. Убеждения формируются в подсознании, и когда мы вносим изменения на этом уровне, мы эффективно создаем новые модели убеждений и, в конечном итоге, переживания в нашей жизни.

В этом глубоком пространстве йога-нидры вы обретете прекрасное чувство спокойствия, расслабления и ясности. Хотя практика йога-нидры обычно следует формату, о котором я поделился, существует множество уникальных практик.Изучите сотни бесплатных практик йога-нидры, каждая из которых по-своему уникальна.

Подробнее: Многим нравится заниматься йога-нидрой в конце дня. Узнайте о важности здорового вечернего распорядка для здоровья и счастья.

Йога-нидра против медитации: что лучше для вашего ума и тела?

Дениз Эверхарт | Обновлено: 16 декабря 2020 г.

Итак, вы хотите знать, что лучше всего для вашего ума и тела — ответы на вопросы «Йога-нидра» и «медитация» здесь!

---

Итак, вы слышали или пробовали йога-нидру, или, может быть, начали свое медитативное путешествие и задаетесь вопросом, что лучше для вашего ума и тела? Вот все, что вам нужно знать о йога-нидре и медитации.

Йога-нидра и медитация — древние и очень популярные техники расслабления тела и разума. Обе методики предлагают свои уникальные преимущества, а также дополняют друг друга и помогают повысить эффективность друг друга.

У всех нас ограниченное время, и мы, возможно, не сможем использовать все прекрасные инструменты, которые предлагает йога. У вас может возникнуть вопрос, что мне следует практиковать йога-нидра или медитация? Это настоящий вопрос и дилемма. Итак, давайте подробно разберемся в обеих этих практиках.Это может помочь вам решить, как включить одну или обе эти практики в свой распорядок здорового образа жизни. Определенно медитация считается высшей и гораздо более полезной практикой, в то время как йога-нидра действительно может помочь вам подготовиться к практике медитации.

Йога-нидра

Йога-нидра — очень важная практика в йоге. Обычно это делается в конце сеанса асаны йоги. Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: «Очень важно включать йога-нидру в конце любой последовательности асан, поскольку телу и уму нужно время, чтобы усвоить эффекты асан.Это также помогает облегчить любые боли, которые могут возникнуть из-за интенсивной растяжки в асанах. Он также подготавливает тело и ум к медитации после сеанса асан йоги. Его можно практиковать как часть вашей практики йоги или самостоятельно.

Слово Нидра переводится как «сон». Но йога-нидра на самом деле не спит. Йога-нидра, которую иногда называют ведическим сканированием тела или пауэрнапом, использует сознательный ум, чтобы мягко перенести ваше сознание на различные части тела. Этот процесс сканирования тела от ступней до макушки дает глубокое расслабление в форме «йогического» сна.

Представьте, что вы находитесь в состоянии глубокого покоя, похожего на глубокий сон, в течение короткого периода времени, в то же время присутствуя при этом сознательное осознавание. По завершении вы будете обновлены и полны энергии! Похоже на мой сон!

В идеале сеанс йога-нидры проводится для вас так же, как и управляемая медитация. Поэтому многие называют это медитацией йога-нидра. В медитации вы отпускаете все свои усилия, но когда вы практикуете йога-нидру, вы используете мягкое внимание и осознанность, чтобы перемещаться по различным частям тела, чтобы осознанно расслабить их.Эта практика, подобная « пратйахара » (шестой этап йоги), обеспечивает альтернативную «внутреннюю точку притяжения» для того, чтобы чувства уходили внутрь и готовились к медитации. Обычно йога-нидра практикуется лежа в шавасане , некоторые также практикуют ее в сидячем положении, чтобы расслабить тело непосредственно перед началом практики медитации.

Также можно провести сеанс йога-нидры «самостоятельно», если вы ознакомитесь с процессом.

Не так давно я почувствовал себя совершенно измотанным, но мне также нужно было проделать намного больше работы до конца дня.Я решил лечь на диван и провести самостоятельный сеанс йога-нидры. Я пригласил своего внука-подростка присоединиться ко мне в этом управляемом процессе релаксации. Он отказался, но остался в комнате. Обычно я не произносил инструкции вслух, но так как мой внук был там, я говорил. В конце концов, я открыла глаза, чувствуя себя свежей и полной энергии! Мой внук поприветствовал меня: «Что это было!?!?» Даже когда он сидел прямо с открытыми глазами, он чувствовал тягу к глубокому расслаблению!

Если вы ищете быстрый способ освежиться без особых усилий, практика йога-нидры идеально подходит для вас!

Медитация

Есть больше видов медитации, чем вы можете рассчитывать на две руки! Четыре самых популярных типа — это управляемая медитация, внимательность, мантра и дыхание.Давайте посмотрим на каждый из них, чтобы выбрать лучший.

• Медитации с гидом — отличный первый шаг в вашем медитационном путешествии, а их разнообразие практически безгранично! Вот ссылка на 22 лучших онлайн-медитации от стресса, гнева, сна и многого другого. Найдите удобное место, закройте глаза и позвольте записанному голосу увести вас в глубокое расслабление. Йога-нидра — это тип управляемой медитации.

• Медитация осознанности — это одновременно практика и состояние бытия — опыт открытости и осознанности в настоящий момент.Практика внимательности требует усилий, в то время как состояние внимательности является результатом эффективной практики медитации. Если вашей целью является естественное состояние внимательности, вы можете попробовать медитацию на основе мантр или дыхания.

• Медитация на основе мантр впервые была популяризирована на Западе в конце 60-х — начале 70-х годов в США группой Beatles с трансцендентальной медитацией. Сегодня люди во всем мире открыли для себя медитацию Сахадж Самадхи. На санскрите (древнем языке Индии) сахадж означает «без усилий», а самадхи означает очень глубокое состояние медитации.Одним из преимуществ этой техники является то, что вы полагаетесь на себя — никаких письменных указаний не требуется! Преимущества сахадж самадхи включают глубокий внутренний покой, повышение самосознания и повышение устойчивости. В общем, медитация на основе мантр отлично подходит для улучшения вашего внимания, ясности и осознанности. Выберите эту практику, если вы хотите достичь большей осознанности и глубокого отдыха для тела.

• Медитации на основе дыхания , такие как SKY Breath Meditation, используют силу вашего дыхания для глубокой медитации без усилий.К серьезным преимуществам SKY относится снижение уровня гормонов стресса на 56%, значительное снижение клинической и неклинической тревожности, улучшение душевного спокойствия, большая умственная концентрация, более глубокий сон и повышенная радость! Более 100 исследований показывают еще больше преимуществ! Если вы ищете все преимущества дыхательной практики и медитации, эта техника для вас!

Хотите узнать больше о медитации небесного дыхания? Тебе повезло! Art of Living предлагает бесплатное дыхание и сеансы медитации в прямом эфире и онлайн с обученным инструктором.Во время Beyond Breath вы изучите технику легкого дыхания и испытаете прекрасную управляемую медитацию. Вы также можете получить ответы на любые интересующие вас вопросы! Нажмите ниже, чтобы выбрать подходящую дату!

Мне очень нравятся мои ежедневные практики SKY и Sahaj! Иногда я занимаюсь йогой-нидрой после практики SKY, а иногда, когда мне нужно дозаправиться в середине дня! Я не могу представить свою жизнь без этих практик. С учетом сказанного, я настоятельно рекомендую вам изучить медитацию НЕБЕСНОГО ДЫХАНИЯ — она ​​меняет жизнь!

Дениз Эверхарт — писатель-фрилансер, тренер по дыхательной медитации, организатор вечеринок и дизайнер рецептов.Подписывайтесь на ее @ everheartstudio4meditation и @celeplateyourlife в Instagram.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман

• К:
  Линда Холмс

• Рассказал:
  Джулия Уилан, Линда Холмс

• Продолжительность: 9 часов 6 минут

• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….
  

• К

  Каролина Девушка
  на
  10-12-19

В чем разница между йога-нидрой и медитацией?

В чем разница между йога-нидрой и медитацией? Разве это не одно и то же?

Привет! Если вы какое-то время были в сообществе йоги, я уверен, что вы, вероятно, слышали и, возможно, даже пробовали заниматься йогой-нидрой и медитацией.И, возможно, вам интересно, в чем разница между этими двумя практиками. Разве йога-нидра не похожа на управляемую медитацию? Ну вроде как.

Что делает йога-нидру уникальной?

На базовом уровне йога-нидра — это сознательный сон или сон с осознанностью, который часто называют просто «йога-сном» или «йогическим сном». Это систематический метод направления нашего осознавания от внешнего к внутреннему, от физического к тонкому. Он движется через пять кош, или «оболочку».Коши — это аннамая коша (физическое тело), ​​пранамая коша (энергетическое тело), ​​маномая коша (ментальное тело), ​​виджнянамая коша (тело мудрости) и анандамая коша (тело блаженства). Я не буду здесь слишком увлекаться кошами. У меня есть целая статья в блоге, в которой подробно исследуется каждая из кошек. Вы можете проверить это здесь.

Йога-нидра лишает нас осознания

Этот процесс движения внутрь отключает мыслящий ум и переводит его в состояние пратьяхары (аллилуйя! — пожалуйста, скажите мне, что я не единственный, чей мозг любит делать, делать, делать).Пратьяхара, известная как практика отстранения от чувств, является пятым звеном аштанга-йоги Патанджали. А йога-нидра предлагает систематический подход к отвлечению нашего осознания. В йога-нидре мы отключаем те части нашего ума, которые связаны с чувственным восприятием. Единственный сенсорный вход, который мы оставляем «открытым», — это слуховой канал и, возможно, небольшое «ощущение».

Для меня йога-нидра — это пассивная практика осознания и восприимчивого сознания. Неважно, отвлекается ли ваш ум. Неважно, отпадает ли сознание, а подсознание выходит вперед.Практика по-прежнему работает, поэтому нет необходимости форсировать свое осознание. Когда ум спокойный и восприимчивый, мысли останавливаются, и мы входим в состояние чистого сознания (даже если это всего на мгновение или два). В этом восприимчивом состоянии можно работать с исцелением старых самскар, которые больше не служат нам, и, используя санкальпу, мы можем создавать новые, здоровые самскары.

И, наконец, йога-нидра замедляет мозговые волны и помогает нам войти в пространство глубокого отдыха. В каком-то смысле я думаю о йога-нидре как об игре в «следование за лидером» для мозга, потому что практикующий руководит всем опытом.Ум не работает, чтобы сохранять концентрацию, он просто «следует за руководством» учителя. Практикующий подобен гондольеру или речному проводнику, йога-нидра — это лодка, а ученик — пассажир.

Чем отличается йога-нидра от медитации?

С другой стороны, медитация стала чем-то вроде общего термина для любой практики, которая помогает нам обрести понимание и осознание.