Тренажеры на спину: Тренажеры для спины – для укрепления и растяжки спины

Тренажеры для мышц спины | Gorilla Sports

 

1. Верхняя Тяга/Горизонтальная Тяга

Предназначенная для комфортного использования, эта фитнес машина оснащена регулируемой коленной подушечкой и мягкими валиками, что также обеспечивает дополнительную стабильность

Используя только самые лучшие компоненты, эта 2-в-1 одно станционная машина обеспечивает плавные, ровные движения, которые доставляют реальное удовольствие, будь вы опытным атлетом или начинающим новичком.

Польза тяги

На самом деле сделав этот спортивный тренажер регулярной частью вашего фитнес тренинга вы сможете создать потрясающий, вылепленный верхний торс, тренируя широчайшие мышцы, дельтоиды, бицепсы, трицепсы, трапециевидные мышцы, суставы, ромбоиды и абдоминальные мышцы пресса. Без сомнений этот силовой тренажер необходим любому, кто серьезно настроился войти в хорошую спортивную форму!

Советы по Технике:

— Держите грудь высоко/приблизьтесь грудью к планке
— Держите локти направленными вниз
— Напрягите широчайшие мышцы спины/почувствуйте их подмышками
— Понизьтесь до уровня подбородка или чуть ниже
— Возьмитесь на ширине плеч или немного шире
— Также попробуйте использовать планку «V-захват»

 

2. Стойка для подтягиваний

Стойка турник-прес-брусья былa разработанa, чтобы помочь создать накачанное мощное тело. Его легко установить и вы можете приспособить его там, где вам нужно.

Перекладина предлагает Вам 10 разных вариантов хвата, что делает его наиболее подходящим для разносторонних тренировок. Эта функция позволяет вам прорабатывать мышцы под разными углами.

Перекладина для подтягивания позволяет выполнять подтягивания обратным хватом и подтягиваться плавно. Это поможет легко создать сильную спину и бицепсы в короткие сроки.

Когда  многофункциональный турник установлен у стены, вы можете выполнять ситап-пресс и другие подобные упражнения.

Используя дома турник-прес-брусья стойку, вы получаете множество преимуществ. Просто выделите 20 минут в день на тренировку на турнике. Это значительно изменит ваше тело, сделает его более сильным, выносливым, ваш хват станет сильнее, мышцы подтянутыми и т.д.

Основные особенности:

— Инновационное спортивное оборудование от Gorilla Sports, которое обязано быть в каждом тренажерном зале.
— Стабильная автономная стойка для подтягиваний для тренировки верхней части туловища.
— Большие брусья для безопасности и долговечности.
— Антискользящие резиновые захваты, чтобы избежать несчастных случаев при отжиманиях на брусьях.
— Электростатически нанесенное порошковое покрытие делает стойки долговечными и приятными на ощупь.
— Вы можете разместить стойки буквально в любом месте.
— Широкое основание для повышенной стойкости.

 

3. Тренажер гиперэкстензия

С помощью тренажера вы можете тренировать брюшные мышцы, поясницу и ноги.

Вы можете настроить ее на 4 разных высоты. Скамья гиперэкстензия надежна и долговечна, она имеет прочную стальную раму. Рукоятки по сторонам тренажера обеспечивают дополнительное удобство для выполнения упражнений.

Положительные стороны:

— Упражнения гиперэкстензия укрепляют все тело: нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и брюшную область.
— Делая гиперэкстензию, вы можете избавиться от боли в пояснице. Если вы страдаете хронической болью в пояснице, обратитесь к врачу, прежде чем начать использовать тренажер.
— Обратная гиперэкстензия укрепляет ваши мышцы спины. Это упражнение улучшает вашу осанку и баланс тела.
— Тренажер гиперэкстензия не занимает много места. Он развивает гибкость в каждой тренируемой группе мышц.

 

Тренировка для мышц спины 

Для достижения различных целей подход к тренировкам и сами упражнения следует чередовать на протяжении года.

Когда дело доходит до укрепления спины, многие ожидания относительно этой большой группы мышц не сбываются по различным причинам. Первая причина – то, что вы не можете видеть собственную спину при проведении тренировок, что затрудняет достижение «связи ума и мышц».

Вторая причина заключается в том, что вы не можете увидеть свою спину при позировании, за исключением случаев, когда кто-то может сфотографировать ее и показать вам. Эта проблема усложняет процесс ее укрепления до желаемого результата.

Эти проблемы приводят к тому, что многие культуристы не проводят на 100% интенсивные тренировки этой очень большой группы мышц, так как не могут увидеть ее и задаются вопросом: «зачем тогда ее тренировать?». Хуже всего в этом то, что состояние спины культуриста обычно является определяющим фактором успеха на конкурсах бодибилдеров.

В качестве примера посмотрите на конкурс Мистер Олимпия — Джей не может победить Ронни в области спины и это является одной из основных причин по которой Ронни получит титул в седьмой раз оставляя Джея лишь на 2-м месте.

Спина является одной из самых обширных и сложных групп мышц, что требует высокой степени концентрации и внимания к деталям при проведении тренировок. При тренировке спины необходимо использовать широкий спектр упражнений, помогающих укрепить мышцы спины и сделать их сильнее

Разделите упражнения для верхней и нижней частей спины

Я вкладываю в это понятие то, что при тренировке спины вам следует начинать тренировки сконцентрировавшись на верхней части спины (трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины), а затем переходить к нижней части. Я чувствую, что это очень хорошая концепция, которую культуристы начинают использовать при укреплении мышц спины.

Если вы используете становую тягу при проведении тренировок со спиной, думаю, что ее стоить применять на ранних стадиях тренировки, пока у вас больше энергии и сил на это сложное упражнение. При проведении сначала тренировки на верхней части спины, а затем уже на нижней части не думаю, что вам стоит использовать становую тягу в конце тренировки из-за спада энергии к этому моменту.

Говоря о «верхней части спины» упражнения, попадающие в эту категорию, – это упражнения, нацеленные на эту конкретную часть спины, в основном на широчайшие мышцы и верхнюю среднюю часть спины. Так что выбирая упражнения для верхней части спины вы можете выбирать из широкого спектра растягивающих упражнений, переворотов и подтягиваний – упражнений, ориентированных на укрепление мышц верхней части спины.

Говоря об упражнениях на «нижней части спины» вам следует выбирать упражнения, ориентированные на «зону рождественского дерева» (место, где нижние широчайшие мышцы спины переходят в мышцу, выпрямляющую позвоночник), а также на мышцы, поддерживающие торс.

Существует множество силовых упражнений, ориентированных на эту область, такие как становая тяга, тяга в наклоне, жим гантелями, тяга Т-штанги, тяга на скамье для жима, тяга троса и переразгибание. Все эти упражнения ориентированы на одну или несколько областей нижней части спины.

Тренажеры, которые помогут накачать спину – My sport life

Тренажеры, которые помогут накачать спину, на сегодняшний день представлены в очень большом разнообразии.

К НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫМ, которые можно найти в любом зале, относятся:

– Т-образный гриф;

– Скамья для разгибаний;

– Блочный тренажер;

– «Дельтовидная бабочка».

Для того чтобы правильно выбрать тренажер для спины, необходимо знать особенности этих конструкций и специфику выполняемых на них упражнений.

При занятиях на Т-образном грифе в работе участвуют следующие группы мышц: ромбовидные, широчайшие, большая круглая, трапециевидные, задние дельты, а также бицепсы.

НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ НА НЕМ МОЖНО СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:

1. Принять положение лежа на скамейку грудной клеткой, сделать наклон тела вверх. Упереться ступнями в специальные подставки/пол.
2. Взяться за рукоятки на тренажере или гриф Т-образной штанги. На грифе хват должен быть нейтральным, то есть ладони расположить максимально близко на грифе. Руки полностью выпрямлены в исходном положении, груз висит на руках.
3. Сделать вдох, задержать дыхание, потянуть штангу к грудной клетке. Крайне важно следить за положением локтей во время выполнения упражнения: они должны двигаться параллельно относительно друг друга строго вверх и вниз.
4. Ваша задача – поднять ровные локти с грузом как можно выше над спиной.
5. В верхней точке напрягите мышцы спины как можно сильнее. Выдохните, плавно опуская Т-штангу.

СОВЕТЫ:

• Начинать Т-тягу стоит со штанги, постепенно переходя к тренажеру и грифу.
• Во время упражнений торс не должен отрываться от скамьи. Двигаются только плечевые и локтевые суставы. Все остальные части теля должны быть неподвижны, т.е. грудь быть плотно прижатой к спинке скамейки, ступни прижаты к подставке или полу.
• Штангу тянуть только за счет работы мышц спины. Задействовать бицепсы не рекомендуется, иначе не будет должного эффекта.
• Чтобы задействовать все мышцы спины (широчайшие, ромбовидные), поднимайте груз как можно выше, максимально смыкая лопатки.
• Во время каждого движения следите за правильным положением рук. Поэтому Т-тягу лучше выполнять перед зеркалом. Не давайте грузу касаться пола при опускании.
• В верхней точке задержитесь на несколько секунд, это даст максимальную нагрузку.
• За тренажер с двумя рукоятками беритесь хватом сверху хватом сверху, при этом ладони должны смотреть на скамью. Тогда локти будут расходиться в стороны, а нагрузка распределится на мышцы верха спины и на середину.

Такие тренажеры для спины позволяют накачать мышцы поясничного отдела, а также ягодичные и приводящие мышцы, бицепсы бедер. Перед началом занятий его необходимо отрегулировать под свой рост таким образом, чтобы верхние валики находились в месте поясничного сгиба, а нижние – на уровне ахиллова сухожилия.

ВАРИАНТ 1.

Наклонитесь к полу, сначала скручивая позвоночник, а потом сгибаясь в тазобедренных суставах. Вернитесь в исходное положение, повторяя движения в обратном порядке.

Исходное положение.

При разгибании спины на римской скамье лягте животом на скамью. Зафиксируйте ноги валиками. Край скамьи должен приходиться на верхнюю часть бедер.
Таз находится за краем скамьи.
Поднимая корпус, сделайте вдох.

ВАРИАНТ 2.

Вы наклоняетесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спину важно держать прямо. Вернитесь в исходное положение так, чтобы туловище образовало одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

• Не используйте силу инерции. Контролируйте все свои движения, делайте их медленно.
• Активизируйте стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
• Поднимая корпус, делайте вдох.

 

Если вы задумываетесь о том, как выбрать тренажер для спины, который эффективно поможет вам накачать мышцы, обратите внимание на блочные конструкции.

На них можно выполнять целый ряд упражнений, но для широчайших мышц наиболее популярными являются два приема:

– тяга блока к груди,

– тяга блока обратным хватом.

При их выполнении верхний блок притягивается к груди, а спина при движении прогибается. В первом случае ладно на рукояти лежат отвернутые от занимающегося, во втором – наоборот, повернутые к нему. Также тяга может выполняться к поясу в положении сидя.

На таких тренажерах для спины можно выполнять самые разные упражнения, которые будут полезны и для других группы мышц. В магазинах можно встретить множество моделей, которые различаются своей конструкцией.

Занятия на тренажере «дельтовидная бабочка» позволяют накачать верхние мышцы спины и развить рельеф заднего пучка дельт.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

• Упражнения необходимо выполнять в несколько подходом, в каждом из которых – 10-15 повторений.
• Высота сидения и рукояток предварительно регулируются в соответствии с ростом тренирующегося.

ПОЕХАЛИ…

1. Находясь в исходном положении сидя на тренажере, возьмитесь за ручки, напрягите мышцы спины и разведите руки назад.
2. Замерев в конечном положении на пару секунд, медленно вернитесь в первоначальное положение.

Виды тренажеров для спины «бабочка» могут быть разными: упор может осуществляться как грудной клеткой, так и спиной.

Какие тренажеры укрепляют спину | Fitness Vam

Укреплением спины занимаются не только спортсмены—бодибилдеры. Использовать тренажеры для спины полезно всем!

Избежать нагрузки на позвоночный столб не удастся никому и никогда. Например, когда человек стоит прямо, его поясничный отдел испытывает нагрузку в 30 кг, а если согнуть спину под углом 90 градусов, то нагрузка увеличивается до 210 кг. Поэтому очень важно знать, какие тренажеры укрепляют спину.

Какие тренажеры укрепляют спину: ТОП-3

1. Тяга верхнего/нижнего блока. Эти тренажеры есть практически в каждом зале, так как отличаются наибольшей эффективностью в проработке мышц спины. В работу включаются и широчайшие спинные мышцы, и трапециевидная мышца, что позволяет мышечному корсету надежно поддерживать позвоночник.

2. Тренажер для гиперэкстензии. Идеальный тренажер для тех, у кого есть проблемы в поясничном отделе. С его помощью накачиваются мышцы наиболее уязвимой части позвоночного отдела. И как бонус тренировка некоторых других мышц тела: двуглавой мышцы бедра, икроножной, большой ягодичной мышцы.

3. Подтягивание в машине Смита. Подтягивания — лучшее упражнение для мышц спины, однако дано не всем. Научиться подтягиваться с нуля сложно, но с помощью машины Смита это сделать гораздо проще. Выполнять такие подтягивания просто и безопасно, так как отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.

Теперь вы знакомы с тем, какие тренажеры укрепляют спину лучше всего и можете выполнять их регулярно. Ведь крепкий позвоночник — залог долголетия и здоровье всего организма. Не зря существует целая наука о позвоночнике (вертебрология).

С укреплением спины разобрались, но не забываем о расслаблении и растягивании после тренировки. Для этих целей идеально подходит гимнастический мяч. Перед началом тренировки желательно поинтересоваться, какой вес выдерживает гимнастический мяч. Заходите на сайт FitnessVam и выбирайте необходимые аксессуары для спорта!

Виды тренажеров для укрепления спины позвоночника, отзывы

Тренажер для растяжки и укрепления мышц спины своими руками

Малоподвижный и сидячий образ жизни негативно влияет на наше здоровье. Люди, которые мало двигаются, далеко не всегда сидят в правильном положении, не делают зарядку и не заботятся о своем организме, рано или поздно сталкиваются с серьезными проблемами с позвоночником. Боль в позвоночнике и суставах не только мешает нормально передвигаться, сидеть, лежать и заниматься привычными делами, но и существенно портит качество жизни.
Пытаясь избавиться от боли в спине, многие люди бегут в аптеку и покупают дорогостоящие, но не всегда эффективные лекарственные препараты, которые обладают только симптоматическим действием, но не в состоянии устранить саму причину возникновения неприятных и болезненных ощущений в позвоночнике.

Данные официальной статистике гласят, что в нашей стране более 75% процентов людей разного возраста страдают от болезней суставов и позвоночника. Представители официальной медицины утверждают, что только радикальные меры в виде оперативного вмешательства помогут избавиться от болей в спине. Они упорно и систематически отбрасывают поистине важную информацию о том, что существует немало альтернативных способов лечения позвоночника. Одним из таких способов является доска Евминова.

Какие болезни спины может вылечить доска Евминова? Есть ли у этого тренажера противопоказания? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда доски для нашего здоровья.

Упражнения на профилакторе Евминова носят индивидуальный характер. Поэтому только специалист, учитывая общее состояние здоровья пациента, его возраст и физические способности, может правильно подобрать наклон доски, уровень нагрузки и другие параметры. Начинайте тренировки только с разрешения квалифицированного специалиста.

Проводите тренировку только тогда, когда ваше самочувствие это позволяет. Если во время выполнения того или иного упражнения ваше самочувствие ухудшается или вы начинаете испытывать дискомфортные ощущения, то следует уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Чем выше угол наклона доски, тем больше нагрузка на спину. Для новичков угол наклона доски должен быть не больше 20 – 30 градусов от пола.

Все движения нужно выполнять плавно. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков! Так как во время выполнения упражнений на доске Евминова тело находится в напряженном состоянии, то не забывайте после выполнения каждого упражнения на 5 – 10 секунд расслаблять руки, чтобы снять напряжение не только со спины, но и со всего тела.

Всегда следите за тем, чтобы правильно захватить кистями перекладины, так как во время тренировки ваши плечи должны находиться на одном уровне, а не быть перекошенными. Если вы выполняете подтягивание, то на начальном этапе задействуйте и руки, и ноги.

Если упражнения подобраны правильно, то положительный эффект будет заметен уже после 3 – 4 тренировок. Многие люди отмечают, что после первых тренировок их состояние немного ухудшилось. Это нормальное явление, но не забудьте рассказать об этом специалисту, который разъяснит причины его возникновения.

При грыже

№1. Лягте на профилактор Евминова и возьмитесь руками за ручки. Стопы поставьте на доску. Ноги согните в коленях. Подкручивая таз, начните опускаться вниз. Копчиком тянитесь в сторону пяток. Прижав ребра и поясницу к доске, на вдохе слегка приподнимитесь вверх.

Это базовое упражнение, с которого нужно начинать выполнение любого комплекса упражнений на доске по методике Евминова, следует повторить 10 – 12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки, поставьте ноги на профилактор. Согните ноги в коленях. Поясницу и ребра прижмите к доске. Начните делать сначала правой, а потом левой ногой велосипед: на вдохе поднимите ногу коленом на себе, а затем максимально вытяните её. На выдохе возвращайте ногу в исходное положение так, чтобы стопа скользила по доске.

Повторите упражнение 10 – 12 раз для каждой ноги. После выполнения упражнения опустите обе ноги вниз и максимально вытяните их. Потяните носочки на себя, а пятками тянитесь вниз. В таком положении задержитесь 2 – 5 секунд.

№3. Возьмитесь руками за ручки, ноги согните в коленях и поставьте стопы на доску. Подкрутите таз, поясницу прижмите к доске. Начните поднимать обе ноги с соединенными коленями и стопами на себя.

Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№4. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, ноги поставьте на доску и согните их в коленях. Подкрутите таз, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. На вдохе разводите (открывайте) колени, на выдохе – сводите (закрывайте) их. Доска должна слегка пружинить. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№5. Возьмитесь руками за ручки профилактора Евминова, ноги поставьте на доску, согните их в коленях, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. Начните поднимать колени на себя. Повторите 10 – 12 раз, а затем максимально вытяните ноги и потянитесь пятками от себя, а носками – на себя.

Для позвоночника

№1. Руками возьмитесь за ручки доски, ноги согните в коленях, стопы поставьте на доску. Подкрутите таз и на выдохе начните приподнимать его вверх. Максимально вытягивайте позвоночник, а в верхней точке выталкивайте колени вперед. Не забывайте, что ребра должны быть на одном уровне с тазовыми костями. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, стопы поставьте на доску, ноги согните в коленях. Подкрутите таз, приподнимите его вверх так, чтобы ваши ребра были на одном уровне с тазовыми костями. Задержитесь в этом положении и начните поднимать правое колено на себя. Повторите 10 – 12 раз, а затем начните поднимать на себя уже левое колено.

№3. Данное упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, возьмитесь руками за ручки, ноги вытяните вниз. Голову не опускайте, а держите её параллельно доске. Макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать правую ногу и голову вверх. Голову старайтесь не просто поднимать или закидывать назад, а вытягивайте её вперед. Повторите упражнение 10 – 12 раз сначала для правой, а затем для левой ноги.

Предлагаем ознакомиться: Берут ли в армию с не удаленными металлическими конструкциями после переломов костей

№4. Упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, руками возьмитесь за ручки, ноги вытяните вниз. Голову держите параллельно доске, макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать обе ноги и голову вверх. Следите за тем, чтобы носки тянулись назад. Повторите 10 – 12 раз.

Доска Евминова – простое и эффективное приспособление для лечения позвоночника, но далеко не всем можно практиковать на нем выполнение упражнений.

Выполнять комплекс упражнений на профилакторе Евминова противопоказано тем людям, у которых наблюдаются:

• костный туберкулез,
• глаукома,
• повреждения спинного мозга,
• остеопороз,
• геморрагический инсульт,
• остеомиелит,
• злокачественные опухоли в позвоночнике,
• крупные или мелкие гемангиомы,
• болезнь Альцгеймера,
• определенные заболевания сердечно-сосудистой системы,
• декомпенсированная гидроцефалия,
• коралловидные камни в почках,
• эпилепсия,
• аневризма аорты,
• легких и сердца,
• калькулезный холецистит,
• имеющий хронический характер,
• психические расстройства,
• рассеянный склероз,
• недавние переломы позвоночника или черепа.
• Запрещено тренироваться в период обострения хронических болезней.

Повременить с тренировками на доске Евминова следует в таких случаях:

• последние месяцы беременности,
• высокая температура тела,
• скачки артериального давления,
• легочная недостаточность,
• интоксикация организма,
• диффузное маточное кровотечение,
• нарушение мозгового кровообращения,
• миастения,
• инфаркт миокарда и т.д.

Профилактор Евминова может навредить вашему организму в том случае, если вы, точно не зная своего диагноза, будете использовать его в лечебных целях. Сначала проконсультируйтесь со специалистом, а затем начинайте выполнять комплекс подобранных специально для вас упражнений!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

источник

Одной из главных проблем XXI века является проблема малоподвижного образа жизни у населения, который в свою очередь может стать причиной многих болезней. Среди них особое место занимают нарушения работы опорно-двигательного аппарата и проблемы с позвоночником, в том числе и такое неприятное явление, как межпозвоночная грыжа.

Межпозвоночная грыжа – нарушение, при котором межпозвоночный диск «выпячивается» между позвонками. Грыжа может возникнуть в любом отделе позвоночника, но наиболее распространенным местом является поясница — сюда приходится основная нагрузка при подъеме тяжестей, и шейный отдел. Межпозвоночная грыжа сопровождается сильным дискомфортом, болевыми ощущениями, онемением конечностей.

Помимо малоподвижного образа жизни причинами появления грыжи могут стать травмы, сильные нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, лишний вес, неправильный рацион, беременность, врожденные аномалии позвоночного столба, остеохондроз.

Лечение грыжи позвоночника осуществляется разными методами. Среди них массаж, использование медикаментозных препаратов, бандажей, гирудотерапия, лечебная физкультура, аэробика и гимнастика. Большой популярностью при решении этой проблемы пользуется кинезитерапия – лечение движением. Данный вид лечения предусматривает работу на специальных тренажерах против грыжи и значительно ускоряет процесс выздоровления, значительно снижая риск рецидива.

Говоря о противопоказаниях для применения тренажеров, следует отметить, что использование некоторых из них (инверсионный стол, качели Яловицына) не рекомендуется при:

• повышенном давлении;
• беременности;
• аритмии;
• болезни артерий мозга.

При условии отсутствия сопутствующих заболеваний, тренажеры от грыжи позвоночника способны значительно улучшить состояние больного, снять болевые ощущения и ускорить процесс выздоровления. Главное, следовать указаниям лечащего врача и специалиста-кинезиолога. Результат тренировок при условии их регулярности и правильности будет заметен уже спустя 5 занятий.

источник

При сидячем образе жизни состояние

заметно ухудшается.

На боли в спине жалуются люди различных возрастов.

У людей старше 30 лет вероятность появления сколиоза, остеохондроза, появления межпозвоночных грыж существенно возрастает.

Общая классификация тренажеров для спины

Что представляет собой тренажер для укрепления мышц спины? Им называется любое специализированное оборудование, позволяющее заниматься профилактикой, лечением или укреплением всех групп мышц и связок именно этой части тела. Кроме того, существует ряд более универсальных тренажеров, предусматривающих возможность проработки сразу нескольких мышечных групп – в том числе и пресса, поясницы, ягодиц и т.д. В связи с этим в наш перечень имеет смысл включить обе эти разновидности, разделяемые специалистами на кардио и силовые.

Кардиотренажеры оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом. Их используют для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы, аэробного воздействия на дыхательную систему, а также сброса лишнего веса и насыщения крови кислородом.

Задача силовых тренажеров – сделать мышцы мощнее, сильнее и эластичнее. А значит, и существенно уменьшить вероятность проблем со спиной и поясницей в будущем.

Перекладина на растяжение

Среди аппаратов для тренировок выделяется перекладина, которую очень просто установить дома. Другой вид это доска для растяжки и расслабления, но она рекомендована не всем. Самый простой и надежный тренажер для позвоночника своими руками, с легкостью устанавливается в квартире. Для начала требуется рассчитать коэффициент прочности такого турника, при покупке готового, обратите внимание на характеристики.

Занятия состоят из простых упражнений, в виде подвешивания на 20 сек, до 5 раз в день. При хорошем физическом состоянии, выполняются упражнения ногами по кругу или вращение бедрами в разные стороны. Упражнения помогают вытянуть позвоночный столб и натренировать мышцы поясницы.

Если при выполнении тренировок появились болевые ощущения, то следует срочно отказаться от занятий и показаться специалисту.

Перекладина является самым простым устройством из тех, что помогают вытягивать позвоночный столб по всем его сегментам. Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), фото которого представлено ниже, не потребуются специальные навыки и инструменты, его легко можно смонтировать дома.

Устанавливается перекладина, как правило, в дверном проеме, враспорку закрепляясь на противоположных стенах. В зависимости от креплений она может располагаться стационарно либо быть съемной.

Занятия людей на перекладине, которые имеют проблемы со спиной (позвоночником), обычно состоят из простых упражнений в висячем положении в течение тридцати секунд три-пять раз в день. Также можно выполнять круговые вращения ногами или просто разворачивать их попеременно вправо и влево. Такие движения позволяют не только растянуть весь позвоночный столб, но и укрепить поясничный отдел.

Однако следует помнить, что если возникла боль, необходимо сразу же остановить занятие и посетить лечащего врача.

Как правильно заниматься на «Здоровой спине»

Смысл занятий на данном тренажере достаточно прост: надо лечь на дугу спиной вниз и расслабиться. Снаряд имеет три уровня регулировки высоты изгиба. Начинать тренировки надо с наименьшей высоты и с минимальной продолжительностью занятия (одна минута). Затем постепенно можно увеличить амплитуду изгиба. Для получения результата, упражнение надо делать постоянно и желательно два раза в день.

Что будет с мышцами после тренировки? Вот, что делает тренажер:

1. Расслабляет мышцы спины и возвращает им эластичность.
2. Улучшает осанку.
3. Возвращает и улучшает гибкость позвоночнику.
4. Укрепляет мышцы спины, и нормализует состояние позвоночника.

Особенности занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

Доска Евминова помогает устранить мышечную ассиметрию, расслабить и растянуть спазмированные мышцы, нормализовать их тонус и восстановить стабильность, произвести суставную репозицию и вправить суставы, которые сместились из-за сколиоза. Тренажер позволяет разгрузить межпозвонковые суставы, благодаря чему можно снять ущемление нервных корешков.

Специалисты утверждают, что упражнения на профилакторе Евминова способствуют активизации внутренних биомеханизмов самовосстановления, успокоению нервной системы и нормализации работы внутренних органов. Доска снимает суставные и мышечные боли, укрепляет мышечный корсет. Благодаря тренажеру Евминова расстояние между позвонками увеличивается, тело становится более гибким и выносливым, а лишние килограммы тают на глазах.

Предлагаем ознакомиться: Артрит рук причины и признаки заболевание Методы современного лечения артрита рук

Доску Евминова можно использовать не только для лечения, но и для профилактики многих заболеваний спины. Она поможет избежать возникновения и развития проблем с позвоночником школьникам, студентам и тем людям, которые ведут малоактивный и сидячий образ жизни (офисные работники, преподаватели, бухгалтеры, дальнобойщики и т.д.).

Упражнения на доске Евминова будут полезны и будущим мамочкам, так как они помогут подготовить спину к возникающей во время родов серьезной нагрузке, и тем женщинам, которые недавно родили ребенка и хотят восстановить осанку и избавиться от болей в спине.

1. Использование того или иного тренажера назначается врачом-реабилитологом после изучения проблематики в каждом отдельном случае;
2. Тренировки проводятся только в период ремиссии заболевания, при полном отсутствии осложнений или обострений;
3. Упражнения следует выполнять под присмотром специалиста, который подробно расскажет о правилах выполнения каждого из них;
4. Между подходами обязателен перерыв;
5. Активные действия во время тренировки занимают не более часа, время всей тренировки обычно не превышает 2,5-3 часов;
6. При использовании тренажеров полностью исключается осевая нагрузка на позвоночник, все упражнения выполняются с учетом равномерного распределения веса;
7. В случае появления болевых ощущений, выполнение упражнения необходимо прекратить.

источник

Зачем нужны тренажеры для

47 % населения (и это данные ВОЗ) в той или иной степени страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наиболее часто встречающийся случай – сколиоз. А это искривление в свою очередь ведет к более тяжелым ситуациям, таким как:

• остеохондроз системный;
• радикулиты;
• грыжи.

Для исправления такой ситуации во всем мире практикуется и совершенствуется система лечебной физкультуры (ЛФК), в которой в свою очередь активно задействуются различные тренажеры для спины.

Помимо этого, необходимость тренажеров для спины возникает и в ряде других случаев:

• при активных силовых нагрузках и занятиях спортом;
• в период восстановления после травм;
• в реабилитационный период после повреждения позвоночника;
• при необходимости коррекции осанки;
• для профилактики варикозного расширения вен;
• для предотвращения проблем с суставами.

Регулярные занятия на правильно подобранном тренажере с адекватной нагрузкой помогают:

• устранить болевые ощущение в области спины, шеи, поясницы;
• снимать спазмы и расслаблять зажатые участки;
• растягивать позвоночник безопасным и естественным способом;
• восстанавливать циркуляцию крови и насыщать ткани кислородом.

Сфера применения и показаний тренажеров для спины действительно обширна. Популярностью пользуются как общеукрепляющие модели, так и узкоспецифичные, направленные на решение конкретной проблемы. Рассмотрим некоторые виды востребованных тренажеров.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Тренажером рекомендуется пользоваться, начиная с 8 лет. В 1-й месяц тренировки рекомендуют проводить в кабинете физиотерапевта, под присмотром врача. Стоит помнить, что в пожилом возрасте, в силу полученных нарушений и разрушении костной ткани, полностью восстановиться не получится.

Пользоваться аппаратом запрещено, если:

• В организме присутствует воспалительный процесс, появилась высокая температура.
• Имеющаяся гипертония (высокое давление).
• Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Наличие запущенных болезней отдела позвоночника.
• Травмы отделов позвоночника.

Методика Евминова не единственная от болезней области спины. Но при комплексном подходе к лечению, в сочетании с лечебными процедурами, массажем, врачебным наблюдением, дает стойкий эффективный результат, улучшая жизнь человека. После начала лечения не отступайте, проявите выдержку и характер и боли позвоночника покинут вас.

источник

Мнение специалистов

Специалисты по вопросам заболевания спины, такие как неврологи, физиотерапевты, нейрохирурги, мануальные терапевты, ортопеды и другие, уверенно заявляют, что использование тренажёра «здоровая спина» прекрасно заменит многие дорогостоящие процедуры для лечения и профилактики разного рода недугов позвоночника.

Многие специалисты в сфере здравоохранения озабочены тем, что всё большее количество людей страдает различными заболеваниями спины.

Кажется, что уже XXI век на дворе и все проблемы со здоровьем должны решаться очень просто и быстро, но реальность такова, что стремительный прогресс современных технологий хоть решил многие проблемы со здоровьем предыдущих веков, но ещё он сильно повлиял на образ жизни современного человека.

Люди в больших городах сидят в офисах, машинах, метро, университетах, кафе, дома. Большая часть времени уходит на заработок для прокормления семьи. Одни это время проводят в рабочем кресле за компьютером, в водительском кресле или на стуле возле кассы, что портит осанку, вызывает искривление позвоночника, усталость в спине, защемление нервов, слабость мышц спины и шеи, напряжённость.

Есть люди, которые зарабатывают на хлеб тяжёлым физическим трудом, таская тяжести и постоянно двигаясь, нагибаясь. Они подвержены сильным болям в спине, грыжам, стиранию межпозвоночных дисков, остеохондрозу и радикулиту шейного, грудного и поясничного отдела позвоночников, а также усталость и напряжённости в спине.

Самое же печальное, что всё больше и больше детей уже рождается с недугами спины, такими как сколиоз, кифоз и лордоз. Тяжёлые рюкзаки, неудобные парты, большое количество времени за письменным столом с уроками или перед компьютером только усугубляют печальное состояние их маленьких спинок.

Упражнения на мостике способствуют восстановлению и сохранению кровоснабжения спинного и головного мозга.

Дети должны активно двигаться, особенно заниматься гимнастикой и каким-нибудь безопасным видом спорта, иначе серьёзных проблем со спиной, а потом уже и с внутренними органами никак не избежать.

Большая загруженность в школе не позволяет выделять достаточного времени для физического развития ребёнка, а обязательные несколько уроков физкультуры не спасут ребёнка от нависающей над ним угрозы.

Лечение любого заболевания спины сегодня крайне дорого обходится. Не каждый может оплатить ежегодные сеансы массажа, еженедельные посещения бассейна, посещения занятий йогой или лечебной физкультуры несколько раз в неделю, консультацию врачей, большое количество дорогостоящих медикаментов и прочих мероприятий для улучшения состояния спины, особенно, если таковые требуются каждому члену семьи.

Занятия на этом тренажёре восстанавливают и поддерживают здоровье Вашего позвоночника, улучшают осанку, формируют мышечный корсет.

Самое главное, занятия на тренажёре «Здоровая спина» поддержат здоровье и качество жизни всех членов семьи.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

• Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.

• Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.

• Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.

• Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.

• К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
• Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.

• Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Ролик для спины и пресса

Конструкция тренажера проста: колесо и две ручки. Однако эффективность от тренировок очень хороший. Число задействованных мышц достаточно велико: спина, плечевой пояс, руки, мышцы пресса, ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра.

Как это работает? Руками держимся за ручки тренажера. Катим колесо перед собой, перемещая корпус в горизонтальное положение по отношению к полу. Подтягиваем колесо к себе, возвращая торс в исходное положение.

Небольшим минусом тренажера выступает сложность упражнения. Без хорошей спортивной подготовки сложно выполнить даже самый простой вариант упражнения. Но даже во время попыток одержать верх над тренажером целевые мышцы получат необходимую нагрузку. Вариации выполнения:

• Для новичков: упор осуществляется на согнутые колени;
• Для продвинутых спортсменов: упор осуществляется на стопы и прямые ноги.

Опытные атлеты рекомендуют начинать знакомство с тренажером с установления барьера. Повернитесь лицом к стене, пусть между вами будет то расстояние, которое вы сможете преодолеть вместе с роликом. Стена не позволит «уехать» дальше своих возможностей и вы не получите травму.

Возможные противопоказания для занятий при грыже позвоночника

Доска Евминова показана тем людям, у которых диагностированы:

• остеохондроз,
• кифоз,
• заболевание Бехтерева,
• различные нарушения осанки,
• спондилоартроз,
• грыжи межпозвоночных дисков,
• коксартроз,
• плоскостопие,
• определенные сколиотические заболевания,
• лордоз,
• люмбаго,
• перекос таза,
• контрактуры суставов нижних и верхних конечностей,
• радикулит.

Поможет тренажер и при болях в области шеи, поясницы, спины.

В целях восстановления и реабилитации доску Евминова используют после операций на позвоночнике и после острого периода болезни.

Предлагаем ознакомиться: Аппликаторы Кузнецова и Ляпко при грыже поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника

Занятия на профилакторе Евминова будут полезны тем мужчинам и женщинам, которые хотят как можно дольше сохранить свою молодость, царскую осанку, красивую, подтянутую и стройную фигуру.

источник

Польза тренажеров

Не всегда у современного человека, живущего в бешеном темпе, получается выделить определенное время для себя и заняться спортом или постоянно посещать тренажерный зал. В этих случаях на помощь приходят тренажеры, нагружающие поясничный отдел и позвоночник и предназначенные для домашнего использования. Кроме лечебного эффекта, упражнения позволяют проводить общее укрепление организма и похудеть в области талии.
Когда дома установлен тренажер, он становится психологическим толчком для регулярных занятий. При этом в отличие от спортивного зала, тренировку могут проводить все члены семьи. Такие тренажеры не только положительно влияют на прокачку мышц, но и помогают проводить занятия по лечебной физкультуре.

Изготовление наклонной доски

Перекладина для вертикального растягивания позвоночника сделана своими руками

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками. Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует боль в спине, их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как правильно растягивать спину на наклонной поверхности

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам.

К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

источник

Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), нужно взять доску и хорошо отполировать ее поверхность. Верхний край надежно закрепляется на высоте примерно один метр тридцать сантиметров от пола и под углом сорок пять градусов к его поверхности. Для более комфортных занятий можно устроить на доске мягкое основание, обернув несколькими слоями ткани и покрыть чем-нибудь прочным, например кожзаменителем.

К верхнему же краю тренажера-доски нужно прочно закрепить несколько лямок, лучше, если они будут длиной 40 см и достаточно широкими. Главным условием является удобство их использования, чтобы упражнения можно было делать самостоятельно, без помощи посторонних. Для тех, кто в состоянии держаться руками, лямки можно не делать, а соорудить поручни, обработав их, чтобы не скользили.

Лечебные занятия на наклонном тренажере выполняются лежа на спине или животе. Они заключаются в том, что пациент, предварительно просунув в лямки кисти рук, максимально расслабляет мышцы тела, что приводит к его провисанию. Для комфортного положения под коленки в положении на спине или под голени в положении на животе подкладывают небольшой валик или подушку.

После консультации у специалиста можно к провисанию добавить повороты согнутых в коленях ног в стороны.

Стационарные тренажеры

Стационарный тренажер для позвоночника редко устанавливают дома, чаще всего они используются в зале. Основное их предназначение заключается в проведении курса ЛФК и физиотерапии. Самыми популярными представителями этой категории выделяют:

• Бубновского.
• Гипертензия.
• Инверсионный стол.

Так выглядит тренажер Бубновского

Все они отличаются между собой не только конструкционными особенностями, способом использования, специальными возможностями, полученным в итоге результатом. Поэтому стоит рассмотреть каждый из них отдельно.

Тренажером Бубновского называется специальное приспособление, состоящее из металлической конструкции, где на тросах прикреплены блочные веса. Использовать его можно по специально разработанной программе. Основным его предназначением является укрепление мышечного корсета. Преимуществом является высокая эффективность от тренировок, но есть и свои минусы. Это высокая стоимость и большие габариты. В обычной квартире такой тренажер не разместить.

Большинство упражнений с использованием такого тренажера для укрепления мышц спины, проводятся только под контролем специалистов. Нарушение техники выполнения грозит осложнением состояния.

Инверсионный стол

Растяжение мышц спины и лечение в домашних условиях

• Положительный эффект достигается за счет собственного веса, так как в процессе выполнения подхода меняется положение тела.
• Перед тем как приступить к тренировкам, следует убедиться в отсутствии противопоказаний (патологии сердца, наличие межпозвоночной грыжи, глаукомы, аритмии).
• Большие нагрузки способны вызывать гипертонический криз, и стресс для организма, поэтому рекомендуется проводить упражнения только под контролем врача.
• Начинать занятия всегда нужно с минимального угла.
• Перед каждой тренировкой следует проверять исправность фиксации и целостность конструкции.

Упражнения для спины на тренажере такого типа направлены на восстановления естественной формы позвоночного столба, растяжение его, устранение избыточного напряжения, улучшения притока питательных веществ к костной ткани. Инверсионная терапия также устраняет зажимы и дискомфортные ощущения в спине, позволяют за короткий срок получить красивую осанку.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия представляет собой компактное оборудование, используемое для укрепления мышц спины, пресса, ягодиц, ног. Название свое снаряд получил благодаря английскому слову hyperextension , которое в переводе означает переразгибание. Что представляет собой конструкцию с подушкой для таза и валиками, надежно фиксирующими ноги. Существует множество конфигураций, но в целом суть их остается единой.

Одна из конфигураций тренажера гиперэкстензия

Тренажер разрешено использовать самостоятельно для тренировок дома. Важно лишь контролировать процесс разгибания, чтобы он не навредил позвоночнику. Чаще всего его используются для подготовки или разминки перед серьезными нагрузками. Приспособление в целом безопасно, поэтому пользоваться им может как взрослый, так и ребенок.

Постоянные занятия укрепляют спину, улучшают состояние мышечной ткани, расслабляет образовавшиеся зажимы. Поэтому тренажер часто используется женщинами в рамках занятий фитнесом. Полезен он также людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как эффективно растягивает позвоночник и избавляет от застоев и других негативных последствий.

Боли в спине

Проблемы болей в спине, позвоночнике и шее в нашем веке стали характерными для людей самых разных возрастов, это касается и достаточно молодых людей. А это, в свою очередь, оказывает влияние на работоспособность и уверенность в своих силах.

Конечно, если возникли такие боли, то заниматься самолечением не следует, необходимо не откладывая обратиться к врачу. Специалист четко определит причину возникновения болевых ощущений и назначит лечение соответствующими препаратами или физическими упражнениями. Часто тренажеры для спины, позвоночника сочетают с медикаментозной терапией.

Хотя врачи прописывают посещение физиотерапевтических кабинетов, для упражнений во время лечения, да и для поддержания формы после него, можно собственноручно изготовить тренажеры для спины.

Положительный результат и польза занятий

Когда человек обращается к врачу с проблемами позвоночника, то часто ему назначают лечебную гимнастику, занятия на тренажерах. Во время упражнений на тренажерах для спины равномерно распределяется нагрузка на все отделы позвоночника, мышцы разогреваются и улучшается кровообращение, что содействует эластичному растяжению мышц. Ежедневные занятия дают хороший результат, снимают скованность мышц спины и улучшают снабжение кислородом мышечные и костные ткани.

Но не каждый человек может позволить себе ходить в тренажерный зал. Не хватает ни сил, ни времени, да и финансовая сторона тоже имеет значение. А если тренажерный станок установить дома? Каждый день уделять по тридцать минут занятиям, не выходя из дома, доступно каждому. Главное, чтобы было желание укрепить свое здоровье.

Материалы и особые указания

Тренажер для спины (позвоночника) своими руками должен изготавливаться из натуральных материалов, если речь идет о приспособлении из дерева. Это связано с тем, что по технике безопасности такой тренажер должен выдержать вес человека, который будет на нем заниматься. То есть он должен быть прочным, а наилучшим материалом для изготовления, например, переносного наклонного приспособления послужит цельная деревянная доска.

Если наклонные тренажеры для спины, позвоночника изготавливаются стационарно, то стоит позаботиться о прочном металлическом каркасе, на основу которого будет закреплено деревянное основание.

Также прочная металлическая труба и крепления для нее должны быть выбраны для изготовления перекладины. Труба подойдет из крепких сплавов, что легко позволит ей выдержать вес висящего.

Упражнения для мышц спины в зале: 8 самых эффективных упражнений

Мы поговорим о том, какие упражнения для спины в зале самые эффективные! И так зачастую, посетители тренажерных залов имеют привычку прорабатывать только те зоны, которые видны в зеркале. Как правило, это грудные и плечевые мышцы, бицепсы, пресс.

Но уделять внимание спине крайне необходимо не только для того, чтобы обеспечить симметрию между передней и задней частью тела, но и с целью общего укрепления здоровья.

Слабый мышечный корсет может привести к нарушению осанки, а также спровоцировать острые боли, особенно при увеличении нагрузок на верхний плечевой пояс.

Содержание статьи:

Каждый человек должен знать свой правильный вес! Поэтому, мы создали специальный калькулятор который показывает какой вес человека считается нормальный, а какой излишний. Проверить свой вес можно ТУТ.

Тренажеры для спины — цены, характеристики, фото

Любое изделие, представленное в разделе можно купить.

На этой странице вы можете ознакомиться с характеристиками и выбрать тренажер для спины. Мы предлагаем вам различные тренажеры для спины: с регулируемой нагрузкой, гиперэкстензии, блочные рамы, тяги и многие другие.

Мышцы спины участвуют почти во всех движениях, совершаемых человеком и важно укреплять их, чтобы они защищали и поддерживали позвоночник. И, согласитесь, крепкие и накачанные мышцы спины — это красиво и привлекательно!

Габариты, мм:1800×1680×740 Группы мышц: широчайшие, круглые мышцы спины и бицепсов.	Габариты, мм:2537×795×2210 Группы мышц: груди, бицепса, трицепса, дельты и широчайших мышц спины и ягодичных.	Габариты, мм: 2300×2095×710 Группы мышц: мышцы спины и бицепсы.
Группы мышц: широчайшие и круглые мышцы спины, бицепсы.	Габариты, мм: 2490×1150×890 Группы мышц: пресса, груди, спины, трицепсы и бицепсы.	Габариты, мм: 2210×737×1295 Группы мышц: мышцы груди, бицепса, трицепса, дельты, широчайшие мышцы спины и ягодичные мышцы.
Габариты, мм: 2230×2255×710  Группы мышц: широчайшие и круглые мышцы спины, бицепсы.	Габариты, мм: 750×1180×700 Группы мышц: длинные мышцы спины.	Габариты, мм: 2430×1150×1230  Группы мышц: мышцы пресса, спины, рук.
Группы мышц: мышцы спины.

 

Приобретение оборудования

Тренажеры для спины вы можете купить у нас следующими способами:

Доставка и гарантии

Вся продукция всегда в наличии на нашем складе. Мы оперативно доставим спортивное оборудование в любой регион России. На всю продукцию предоставляется гарантия — 12 месяцев.

Топ лучших тренажеров для укрепления мышц спины

Тренажеры для мышц спины:

• Облегчают боль в пояснице, боль ишиаса или другие проблемы со спиной, чтобы избежать операции
• Вы можете увеличить  свой диапазон движений для танцев, боевых искусств, гимнастики, тяжелой атлетики и многое другое
• Сохраняют здоровым организм и  вы  активны независимо от возраста
• Поддерживают здоровые суставы, чтобы легко выполнять ежедневные упражнения и продолжать свою тренировку в тренажерном зале

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то  тренажеры для мышц спины  могут быть идеальным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу .

Теперь остается только один вопрос ‘ ” как мне найти лучшие тренажеры ?”

Есть несколько типов тренажеров для спины   каждый со своей собственной функциональностью.

Мы покажем вам, как каждый тип может принести вам пользу, дадим вам отзывы о лучших тренажерах для спины   и покажем, что нужно искать, прежде чем принимать решение.

Кроме того, мы предлагаем наши лучшие 5 советов по использованию этого типа оборудования.

Преимущества тренажеров для мышц спины

Тренажеры для спины  предлагают спортсмену  тренировку, которая не может быть выполнена   путем растяжки самостоятельно.

Практически невозможно самостоятельно растянуть , мышцу, которая удерживает вместе и стабилизирует позвоночник. Вам нужна машина с достаточным натяжением, чтобы растянуть эту мышцу.

Некоторые тренажеры могут позволить вам легко, быстро и точно поразить все основные группы мышц, что делает вашу тренировку более эффективной.

Тренажеры для спины  являются отличным инструментом в арсенале любого спортсмена.

Для чего нужны тренажеры для спины?

Боль в спине

Боль в спине, вероятно, является главной причиной, по которой люди инвестируют в тренажеры для растяжки. Растягивание спины в правильном направлении, с правильным оборудованием помогает облегчить боль.

Самый лучший тренажер для боли в спине может помочь страдальцу уменьшить  боли в спине  и не впасть в  зависимость от лекарств и обезболивающих и  они могут помочь вам снова стать активным.

Некоторые даже считают, что последовательное растяжение спины с помощью правильного аппарата, помогло им с болью столько же, сколько поездка к мануальному терапевту.

Некоторые пользователи  тренажеров для спины сказали, что они поддерживали коммерческий членство в тренажерном зале, просто чтобы использовать  эти тренажеры и  получить облегчение.

Тренажеры для спины-это мудрое вложение средств.

Вы можете сэкономить на плате за посещение стола мануальных терапевтов, отказаться от дорогостоящего членства в тренажерном зале и поддерживать здоровое тело и суставы.

Виды тренажеров для спины

Инверсионный стол

Он может быть использован для протягивания или разжимания  позвоночника и  для того чтобы  уменьшить  боль в  нижней части спине. Эти машины используют вес вашего тела, чтобы вызвать тягу и растянуть позвоночник.

Они не подходят тем, у кого  может быть давления в голове, ушах, глазах и так далее. Положение заворота причиняет давление в голове.

Те, у кого проблемы с кровяным давлением и сердцем, должны избегать инверсионных машин, потому что использование инверсионных столов  может вызвать увеличение АД во время использования.

Горизонтальные тренажеры для спины  

Эти машины для растяжки спины позволяют вам лежать горизонтально, так же, как вы бы лежали  у хиропрактиков.

Они растягивают позвоночник, зацепив ваши лодыжки или поместив жгут вокруг ваших бедер, а затем перемещая вашу спину вверх, растягивая весь позвоночник. Этот тип тренажера  ы самая лучшая  машина для задней части спины.

Универсальные тренажеры для всего тела

Это тип машины, которую вы найдете в коммерческом тренажерном зале. Они позволяют растянуть все основные группы мышц, в том числе и спину.

Они использованы для того чтобы построить гибкость. Эти машины являются универсальным оборудованием и хорошо подходят для всех типов спортсменов любого возраста .

Они очень популярны и являются отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, потому что они универсальны и направлены на  все группы мышц.

Тренажеры жим ногами

Эти тренажеры фокусируются на подколенном сухожилии. Эта машина помогает растянуть мышцы и сухожилия,  “делать шпагаты” или делать высокие удары ногами.

Эти тренажеры  высоко ценятся мастерами боевых искусств, танцорами, гимнастами и даже тяжелоатлетами.

Как выбрать лучший тренажер для спины?

• Пространство-убедитесь, что у вас есть место для оборудования. Некоторые машины складываются или имеют съемные части,которые облегчают хранение. Представьте себе части оборудования в пространстве, которое у вас есть, и измерьте пространство, сравнивая его с размером  оборудования.
• Легкая сборка-машина, которая поставляется в собранном виде или включает в себя необходимые инструменты, а четкие инструкции идеально подходят. Вы также должны проверить, нужно ли вам больше одного человека для сборки оборудования.
• Stretch control-машины, которые используют колесо или другую форму постепенного растяжения, превосходят те, которые используют инкрементное растяжение.

Лучшие тренажеры для мышц спины

Инверсионный стол  Proxima Arriva, Арт. MSG-I511

Обзор: этот тренажер   с самым высоким рейтингом  и имеет несколько уникальных функций, которые выделяют его среди остальных.

Он спроектирован с удобными манжетами для снижения давления на лодыжку, встроенными ручками, которые позволяют растянуть позвоночник, немного скручивая позвоночник плюс он складывается для удобного хранения.

ПЛЮСЫ

• Ровная поверхность поэтому скольжения тела позволяют растягивать позвоночник
• Складной дизайн для компактного хранения
• Голеностопные манжеты равномерно распределяют вес, плюс ножная платформа регулируется для маленьких или больших ног.
• Встроенные ручки для облегчения растяжки

 

Инверсионный стол  DFC XJ-I-12D

Обзор: этот тренажер   сделан в Германии  и имеет регулируемую подставку для ног  с легким входом, регулировками 7 заворотами и удобной проложенной задней частью.

ПЛЮСЫ

• Легкая система складывания  -для быстрого хранения
• Максимальная инверсия 150 градусов
• Интегрированные ручки  для легких входа и выхода, плюс протягивает позвоночник

Немецкое качество, мастерство и изобретательность это важные функции этого инверсионного стола.

 

Инверсионный стол Oxygen Healthy Spine Deluxe

Обзор: бюджетный тренажер,  который помогает облегчить боль в спине, используя вес тела, чтобы растянуть позвоночник.

ПЛЮСЫ

• Регулируемая высота, подставка для ног и подголовник для идеальной подгонки
• 5 доступных углов наклона, отрегулированных через штырь
• Складывается подобно тому, как складывается лестница, до почти плоского положения
• Соотношение цены и качества

Прочный и крепкий тренажер для спины

Горизонтальный тренажер для спины  BRADEX Монолит (SF 0045)

Обзор: эта простая в линии горизонтальная спинка -скамейка очень проста в использовании и не требует инверсии или подвешивания к вашим ногам.

Вы всегда остаетесь в горизонтальном положении. Его легко  использовать. Эта машина протягивает позвоночник назад.

ПЛЮСЫ

• Регулируемая балка для ног и подлокотники.
• Растяжка происходит, когда храповик рычаг на правой стороне скамейки, растягивая ваш позвоночник  движется, давая вам полный контроль над тем, сколько растяжки вы хотите
• Быстро отпустите растяжку, нажав на рычаг в другом направлении
• Портативная машина включает колеса

Небольшая цена за такое большое облегчение боли в спине.

 

Тренажер для спины Guangzhou Weihong Economic Development Co. 

Обзор: эта машина может устранить необходимость в еще одной поездке к хиропрактику, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в пояснице.

Это один из лучших аппаратов для боли в спине.

ПЛЮСЫ

• Способность создать больше вытягивая напряжения чем на инверсионном столе. Производитель  утверждает, что эта машина предлагает достаточно силы, чтобы растянуть все мышцы спины, которые  держат позвоночник вместе
• Легкое ровное колесо регулировки позволяет приложить правильное сопротивление к мышцам спины

Отличное решение, которое позволяет пользователю лежать плоско, использовать много натяжения тяги и избегать натяжения лодыжек и коленей.

Тренажер для спины  Indigo JS-001

Обзор: этот тренажер для спины   предлагает  много упражнений для домашнего тренажерного зала, потому что он облегчает растяжение каждой крупной группы мышц в организме.

ПЛЮСЫ

• Многофункциональность
• Наручные ремни включены
• Интегрированные передние пусковые площадки предлагают способность протянуть мышцы которые подобные машины не делают
• Регулируемые ручки
• Хорошо разработанный для людей  разной  высоты

 

Тренажер для спины Nitrofit Limber Pro 

Обзор: этот  тренажер намного дешевле, чем  другие известные бренда конкурентов, но обеспечивает такое же качество и разнообразие  растяжки позвоночника.

ПЛЮСЫ

• Съемная пластина для растяжки икры
• Табличка с инструкцией над рулем-очень удобно
• Регулируемое сидение высоты для приспособления  людей  разного роста
• Включенные ремни для  запястья рук
• Включает опорный кронштейн для размещения людей весом до 200 кг
• Доступная цена

Это недорогой тренажер   помогает с болью в спине и имеет отличное соотношение цены и качества.

Тренажер жим ногами DFC POWERGYM HM028

Обзор: тренируйте свои ноги, чтобы делать шпагаты, как акробаты с этой машиной для ног, которая позволяет вам растягивать ноги за пределы 180 градусов.

Это самый лучший  тренажер для ног, идеален для боевых искусств и танцев.

ПЛЮСЫ

• Легкое плавное действие кривошипного колеса предоставит вам  контроль над вашей растяжкой
• Спинка сиденья и колеса съемные для хранения под кроватью
• Отличная растяжка подколенного сухожилия, бедра и тазовой области
• Фанера сиденья тонкая, но даже тяжелые пользователи успешно использовали машину

 

Советы  по использованию тренажеров для спины

1. Вы должны быть в состоянии расслабить мышцы, чтобы использовать эти тренажеры.

Если у вас возникли проблемы с расслаблением мышц спины, потому что они очень напряжены, попробуйте сначала разместить грелку на спине. Как только вы почувствуете, что ваши мышцы расслабляются, начните с небольшой растяжки.

2. При использовании инверсионных столов, начните с 15 до 30 подходов 

Слишком много времени в перевернутом положении может вызвать головную боль, тошноту и другие болезненные эффекты. Многие врачи советуют максимум 2 минуты.

3. Используйте  тренажер для спины последовательно.

Помните, что поведение, которое приводит к напряжению мышц или боли в спине, вероятно, делается последовательно или вы напрягаете спину   каждый день, например, сидя за столом в течение 8 часов.

Кроме того, ваша процедура растяжки также должна быть выполнена последовательна, чтобы противодействовать эффектам и избавить вас  от боли.

4. Всегда прогревайтесь перед растяжкой.

10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере или какая-нибудь  легкая кардио тренировка должна помочь.

5. Сделайте растяжку частью своей обычной тренировки и используйте растяжку каждый раз, когда вы работаете.

Некоторая гибкость и диапазон движения, которые вы получаете при растяжении, могут быть потеряны всего за несколько дней, и многое из этого может быть потеряно, если вы не растягиваетесь в течение нескольких недель. Не ждите, растяните себя и выберите лучшие тренажеры для спины  для вашего домашнего тренажерного зала сегодня.

 

Тренажеры для пресса и спины

Тренажеры для пресса и спины (тренажеры для живота, тренажеры для мышц живота, тренажеры для мышц спины) предназначены для тренировки прямых и косых брюшных мышц и трапециевидных, ромбовидных, широчайших, продолговатых мышц спины.

Одновременно проводить занятия по формированию красивой осанки и плоского живота позволяют три группы тренажеров: скамья для пресса и спины, шведская стенка с навесным оборудованием и тренажер пресс-брусья. Преимуществом данных тренажеров является то, что они являются универсальным спортивным оборудованием и подходят как для дома, так и для тренажерных залов и фитнес центров.

Скамья для пресса и спины

Скамья для пресса и спины — один из самых распространенных тренажеров, позволяющий проводить эффективные и разнообразные тренировки по развитию и укреплению мышц спины и живота. Тренажер скамья для пресса и спины представляет собой наклонную доску с изменяемым углом наклона. Для удобства тренировок доска покрыта мягкой обивкой. Валики для ног обеспечивают надежную фиксацию стоп.

Шведская стенка с навесным оборудованием

Шведская стенка это оборудование для тренажерного зала, которое представляет собой гимнастический снаряд из вертикальных стоек с поперечными округлыми перекладинами и позволяет выполнять разнообразные упражнения по развитию брюшных и спинных мышц. Навесное оборудование (навесной турник, навесные брусья, навесная скамья) расширяют перечень выполняемых упражнений и делает тренировки более разнообразными.

Тренажер пресс-брусья

Тренажер пресс-брусья (турник-пресс-брусья) обеспечивает качественную и разнообразную нагрузку на мышцы и позволяет выполнять различные упражнения для тренировки мышц пресса и спины. Тренажер относится к классу многофункциональных тренажеров, обеспечивающих сопротивление при занятиях с помощью веса занимающегося.

Гиперэкстензия

Один из самых популярных тренажеров для тренировки брюшного пресса, также он хорошо прорабатывает мышцы спины и ног. Часто на нем занимаются в качестве разминки перед силовыми упражнениями, дабы снизить риск получения травм позвоночника. Гиперэкстензия – это скамья, где нужно зафиксировать ноги, передняя часть бедра в этом случае будет упираться в платформу. Тело в это время должно опускаться вниз и подниматься вверх до полного выпрямления. Тренажер бывает двух видов: горизонтальный и наклонный.

Кинезитерапия в качестве проработки мышц спины

Для спины действенны и полезны упражнения, выполненные на многофункциональной блочной раме. Хороша она тем, что на ней можно выполнять самые разнообразные упражнения. Блочная рама представляет собой грузоблочный тренажер, ваша задача в том, чтобы поднимать блоки с помощью рукояти. Делая жим с верхнего блока вы как раз-таки хорошо проработаете все мышцы спины, просто меняя хват рукояти. Упражнения можно делать так, как вам удобно: стоя, сидя на полу, сидя на скамье. Большой плюс кинезитерапии состоит в том, что она укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, а также тренирует плечевой пояс и ноги.

7 лучших корректоров осанки 2021 года

Удобство использования: Это кажется очевидным, но вы должны купить корректор осанки, который вы действительно можете использовать . Это удобство использования зависит от нескольких различных факторов, включая вес, возможность регулировки и практичность.

При рассмотрении возможности использования устройства д-р Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, FAAOS, сертифицированный специалист по позвоночнику и хирург-ортопед из Нью-Йорка / Нью-Джерси, рекомендует задать себе ряд вопросов, чтобы сузить круг возможных вариантов:

• Можно ли носить корректор осанки под одеждой?
• Ощущение тяжести на теле? Под мышками он громоздкий или неудобный?
• Регулируется ли устройство? Что будет, если вы похудеете или наберете вес?
• Поддерживает ли он вас? (Если у вас мускулистый каркас, легкое или хрупкое устройство может оказаться недостаточно прочным.)

«Если вы приобретете слишком громоздкий, ограниченный или нерегулируемый продукт, скорее всего, вы оставите его в своем шкафу», — предупреждает д-р Окубадехо. «Если вы не можете использовать это, все выгоды выпадают из окна».

Коррекция и позиционирование: Согласно Эби, ваш корректор осанки должен поощрять активную коррекцию, а не пассивное позиционирование. Что это обозначает? Вернемся к предыдущему моменту, когда мы говорили, что вам нужно переобучить свое тело, чтобы правильно расположиться.Это означает, что настройку и выравнивание должны выполнять ваши мышцы, а не устройство; вам нужно что-то, напоминающее вам о необходимости исправить собственную осанку, а не устройство, которое заставляет или удерживает вас в определенном положении.

Центр поддержки: Поскольку различные стили корректоров осанки предназначены для решения определенных типов неправильной осанки (подробнее об этом ниже), вам следует потратить некоторое время на наблюдение за своими слабыми местами, прежде чем прибегать к конкретному корректору. Вы сутулитесь в нижней или верхней части спины? Вы сгибаетесь над клавиатурой грудью и плечами? Где вы замечаете, что ваша осанка ухудшается больше всего — за обеденным столом или в кресле?

«Знание этих деталей поможет в процессе принятия решений, [потому что] у вас будет лучшее понимание того, какой продукт может удовлетворить ваши потребности», — говорит д-р.Окубадеджо.

Потребности в физиотерапии: Мы хотим отметить, что одного корректора осанки часто недостаточно для исправления хронических проблем; большинство людей получают пользу от этих устройств, когда они используются в сочетании с физиотерапевтическими процедурами. По словам Эби, хорошая осанка зависит от сильных и гибких мышц, а не от внешнего устройства.

«Невозможно поддерживать хорошую осанку плеч и шеи, если ваши основные мышцы слабы [и] трудно втягивать плечи, если мышцы груди напряжены», — объясняет она.«Устройства для осанки [должны быть] частью программы для достижения оптимальной осанки».

Если вы обнаружите, что постоянно тянетесь за корректором осанки после нескольких недель использования или не испытываете никаких особых изменений после того, как попробовали его, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим медицинским работником. Вам может потребоваться полная оценка или план лечения для устранения корня вашей проблемы.

Персональный тренер по боли в спине

Основные сведения …

• Персональный тренер может помочь клиентам развить способность тренироваться, даже если у них болит спина.
• После тщательной оценки личный тренер может определить, что вызывает боль клиента, например, поза, оскорбительные движения и другие переменные.
• Тренеры также могут заложить прочную основу для безболезненного диапазона двигательных упражнений после того, как у клиента исчезнут болевые симптомы.
• Тренеру важно знать, когда следует прогрессировать и замедлять тренировки своего клиента.

Как личный тренер, нельзя упускать из виду вашу роль в общем здоровье позвоночника ваших клиентов.Хотя многие врачи говорят своим пациентам, что у них неспецифическая боль в спине, это просто неправда.

Боль в спине возникает из-за внутренней проблемы, даже если она вызвана внешней силой.

Пассивные методы лечения, такие как УЗИ и рецепты на наркотики, могут быть частью более широкого подхода, , но без реального плана по постоянному устранению причины эти методы редко приводят к долгосрочному решению. Тщательная оценка позволяет выявить специфические болевые симптомы клиента.Выявив механизм боли, личные тренеры составляют целевой план лечения.

Чтобы обеспечить эффективные тренировки для ваших клиентов, запросите демонстрацию нашего универсального программного обеспечения для управления фитнесом сегодня.

Типы болей в спине

Боль в пояснично-крестцовом отделе, неспецифическая боль в спине и идиопатическая боль — все это термины, которые врачи используют для обозначения боли в спине. На самом деле эти общие ярлыки указывают на то, что пациенту не было проведено полного обследования, чтобы диагностировать точный механизм своего дискомфорта, и поэтому ему ставят неопределенный диагноз.

К счастью, у инструкторов есть опыт, чтобы направлять клиентов через более глубокую оценку, которая может выявить их болевые триггеры. Часто такой подход знакомит их с первой оценкой, которая точно определяет точную причину боли.

Занимаясь лечением боли в спине клиента, как инструкторы, так и их клиенты понимают, почему один подход более эффективен, чем другой, при попытке справиться с хронической болью в спине.

Используя данные, полученные в ходе оценки, они могут:

• Создайте прочную основу для безболезненного диапазона движений
• Убрать болеутоляющие

Например, когда у кого-то соскользнул диск, диапазон его движений ограничен.Они могут только согнуться до тех пор, пока это не станет болезненным. На болевую чувствительность при сгибании также влияет гидратация. Если диски гидратированы, болезненные симптомы, часто возникающие при сгибании, сводятся к минимуму.

Другие переменные, которые могут повлиять на болевой порог клиента, включают продолжительность ежедневного сидения. Продолжительное сидение вызывает чрезмерную нагрузку на поясницу, что может привести к боли при вставании и попытке наклониться вперед.

На что обратить внимание

При работе с клиентом, который страдает от болей в спине, вы должны знать:

Механизм травмы

Выдувания дисков не возникают просто так.Они являются прямым результатом многократного сгибания и сгибания, когда позвоночник находится под нагрузкой, например, когда кто-то сидит в течение длительного периода времени, поднимает что-то неправильно или слишком глубоко приседает, когда его бедра жесткие.

Разрыв диска также может происходить из-за чрезмерного скручивания под нагрузкой. Упражнения на скручивание, такие как русские скрутки, могут повысить силу ваших клиентов, но они также могут вызвать расслоение фиброзного кольца, что приводит к разрыву диска.

Определение целей обучения

Каждый из ваших клиентов должен быть в состоянии ответить на вопрос: «Каковы ваши фитнес-цели?» Для повышения гибкости и толерантности к упражнениям? Это для восстановления утраченной функции? Запишите их цели и выберите конкретные упражнения, направленные на их достижение.Упражнения, которые вы рекомендуете, — это инструменты, которые помогут им достичь своих целей, какими бы они ни были.

Создание плана тренировки для безболезненной жизни сильно отличается от создания плана для конкретной фитнес-цели. Чтобы снизить уровень боли, мы должны следовать принципам, которые мы создали на протяжении многих лет, чтобы уменьшить конкретные механизмы травм. Если вы измеряете только диапазон движений вашего клиента, вы, вероятно, не добьетесь большого успеха в уменьшении боли или повышении гибкости. Понимание их истории боли позволит определить их существующие слабые места.

С помощью теста на провокацию боли вы можете выявить их триггеры боли, такие как неправильные позы и движения. Вместе они помогут вам составить план упражнений, который уменьшит симптоматику вашего клиента.

Убедитесь сами — познакомьтесь с командой Exercise.com сегодня

Обучайте любого в любой точке мира.

Когда обращаться к специалисту по боли

Бывают моменты, когда ситуация выходит за рамки даже самого опытного тренера.И когда это происходит, лучше всего направить клиента к специалисту. Квалифицированный персональный тренер будет иметь список компетентных врачей в своей сети.

Если ваш клиент не проходил официальное обследование, ему необходимо немедленно обратиться к своему лечащему врачу. Но если они прошли полное обследование без разрешения симптомов, им, возможно, потребуется обратиться к специалисту по боли для дальнейшего обследования.

Тренировка с болью в спине

Хотя это звучит нелогично, иногда лучшим подходом является поиск решения проблемы.Под этим зонтом подпадают клиенты, страдающие от болей в спине. А поскольку примерно 80 процентов американцев в какой-то момент испытают боль в спине, вы неизбежно столкнетесь с клиентом, страдающим от боли в спине.

Работа с болью в спине вашего клиента — это не столько его спина, сколько функциональность его тела в целом.

Создание программы, направленной на обеспечение стабильности корпуса наряду с повышенной подвижностью бедер, сохранит здоровье спины вашего клиента и позволит ему безопасно повысить уровень физической подготовки.

Часто задаваемые вопросы о боли в спине

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу боли в спине?

Если боль в спине не проходит, или если боль в спине сопровождается внезапной потерей веса, онемением или затрудненным мочеиспусканием, лучше всего как можно скорее обратиться к врачу.

Как узнать, есть ли у меня грыжа межпозвоночного диска?

Некоторые грыжи межпозвоночных дисков не имеют никаких симптомов, а некоторые вызывают боль или слабость. Лучший способ определить, есть ли у вас грыжа межпозвоночного диска — обратиться к врачу.

Потребуется ли мне операция по устранению боли в спине?

Операция по поводу боли в спине требуется редко. Ваш врач определит причину вашей боли в спине и обсудит с вами различные варианты лечения.

Помогает ли йога от боли в спине?

Если у вас нет сильной боли в спине, йога может вам помочь. Однако важно не заниматься йогой, которая включает в себя множество прогибов или скручиваний, когда вы испытываете боль в спине.

С легкостью создавайте и предоставляйте своим клиентам планы тренировок с помощью нашего универсального программного обеспечения для управления фитнесом.Запросите демонстрацию сегодня, чтобы узнать больше.

персональных тренеров: работают с клиентами, у которых болит поясница?

Принято считать, что 80 процентов взрослого населения в какой-то момент своей жизни будут испытывать проблемы с позвоночником. Это означает, что большинство персональных тренеров в конечном итоге должны решить, хотят ли они работать с клиентом, у которого есть боль в пояснице (LBP). Хотя это, безусловно, выполнимо, вам следует предпринять ряд шагов, чтобы избежать дальнейшего травмирования вашего клиента.Да, бизнес-страховка для профессионалов фитнеса поможет, если это произойдет. Но лучше сразу избегать ситуации.

Провести оценку рисков

Прежде чем начать, определите, имеете ли вы дело с проблемой низкого риска или ситуацией, требующей внимания врача. Если клиент испытывает сильную или постоянную боль, немедленно отправьте его к врачу. Если очевидной причины боли нет, им также следует посетить своего лечащего врача.К другим тревожным сигналам относится наличие в анамнезе рака или всего, что вам неудобно судить как профессионалу в области фитнеса. В таких случаях прекратите говорить и порекомендуйте им увидеть кого-нибудь, кто может поставить точный диагноз.

Получите медицинское освидетельствование

LBP может быть проявлением ряда различных заболеваний. Как личный тренер, вы не в состоянии диагностировать их, лечить или работать с острыми симптомами. (То есть, если вы не доктор медицинских наук, специализирующийся на проблемах со скелетом.) Прежде чем соглашаться работать с таким клиентом, попросите его получить от врача справку. Получив это, вы можете приступить к разработке режима, способного обойти проблему.

«Рабочий» участок

В большинстве случаев вам нужно сосредоточиться на группах мышц, способных поддерживать себя, не задействуя эту область тела. Другими словами, избегайте всего, что потребовало бы от клиента использования поясницы в качестве рычага или шарнира.Хотя у некоторых тренеров может возникнуть соблазн «растянуть и укрепить» нижнюю часть спины, рассмотрите возможность обострения состояния. Вот почему большинство экспертов рекомендуют работать с телом в целом, а не нацеливаться на эту область.

Основные цели

Часто, когда клиент пытается сделать больше, чем может выдержать его мускулатура, в игру вступает позвоночник. Это означает, что вам нужно более внимательно следить за своим зарядом, чтобы убедиться, что он находится в пределах своих возможностей.Работа с LBP часто означает переобучение моделей движений тела, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. В конечном итоге вы должны работать над укреплением их ядра, не усугубляя травмы.

Да, вы можете обучать клиентов, страдающих болями в пояснице, если помните все вышесказанное. Оцените ситуацию, убедитесь, что они в порядке, чтобы работать, и не подвергайте травмированный участок стрессу. Хотя это редкое явление, имейте в виду, что клиенту очень легко сказать, что вы усугубили его проблему.Чтобы этого избежать, тщательно документируйте все свои усилия от их имени.

Страхование бизнеса для профессионалов фитнеса — это всегда хорошая идея в случае судебного процесса. CoverHound может бесплатно помочь вам найти лучшее покрытие для вашей ситуации. Ознакомьтесь с вариантами вашей политики сегодня!

тренеров по лучшим упражнениям для людей с болями в спине — SheKnows

Боль в спине — это боль, когда дело касается тренировок. Если вы обнаружите у себя новую или повторяющуюся травму спины, вы быстро обнаружите, что боль в спине может затруднить ваш обычный режим упражнений, а также распорядок дня.Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от тренировок. На самом деле существует ряд упражнений, которые помогут вам избавиться от болей в спине, укрепить слабые мышцы и повысить гибкость.

Связанная история

Упражнения без оборудования, которые вы можете делать каждый день, чтобы развить силу верхней части тела

«Мышцы спины подпитывают множество ваших повседневных движений. Они также несут ответственность за поддержку вашего позвоночника.Ваша спина играет важную роль в вашей осанке, — рассказывает SheKnows персональный тренер Николь Харвуд-Нэш. «Наличие ряда хороших упражнений для спины, распределенных в течение вашей недели тренировок, или даже концентрированного дня для спины каждую неделю, гарантирует, что вы создадите сильную и подвижную спину, которая сможет поддерживать здоровую осанку».

По словам Харвуда-Нэша, сохранение силы и подвижности спины — отличный способ уменьшить боль. Ниже приведены лучшие упражнения, которые можно попробовать при болях в спине.

Супермен

«Это упражнение требует только веса вашего тела и является безопасной отправной точкой для женщин, которые хотят начать укреплять свою спину.Супермен прорабатывает всю вашу спину, особенно нижнюю часть спины, — говорит Харвуд-Нэш. Идеальное упражнение для новичков, оно эффективно помогает вам развить хорошую механику стрельбы, статическую силу и контроль, необходимые для более сложных движений.

Чтобы выполнить это упражнение правильно, начните с того, что лягте лицом вниз на живот, вытянув руки над головой. Отсюда одновременно поднимите ноги, руки, голову и грудь от земли как можно выше. Задержитесь на секунду в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение.Будьте внимательны, чтобы не перетянуть нижнюю часть спины. Ваш диапазон движений должен увеличиваться по мере улучшения вашей силы и подвижности.

Вы можете выполнять это упражнение в трех подходах по 10–12 повторений.

Ягодичные мосты

«Мосты для ягодичных мышц отлично подходят для активации задней цепи и одновременной работы кора», — говорит Мари Урбан, региональный координатор групповых тренингов и CPT в Life Time. «В отличие от супермена, на пятки оказывается давление, которое действительно активизирует ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спину, не сжимая при этом позвоночник.”

Лягте спиной на пол, согнув колени, перенеся большую часть веса на пятки. Отожмите пятки, сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Задержитесь в этом положении примерно на три-пять секунд и снова опустите бедра и ягодицы на пол.

Повторить примерно 15 раз.

«Втягивает» ваше ядро ​​

«Первое упражнение и группа мышц, к которой я обращаюсь при боли в спине, — это ядро, особенно поперечный живот», — говорит личный тренер Джош Смит.«Он действует как своего рода естественный фиксатор спины, помогая позвоночнику фиксироваться и лучше поглощать и распределять силы от движения».

Согласно Смиту, слабая ТА может вызвать массу проблем, особенно с поясницей, поскольку это первая часть спины, которая взаимодействует с землей и имеет дело с силами, исходящими от структур, движущихся вверх по спине.

Для укрепления этой мускулатуры Смит рекомендует «маневрирование втягиванием».

1. Встаньте на четвереньки
2. Держите спину прямо, подняв грудь вверх, голову в нейтральное положение и глядя в пол
3. Сделайте выдох и полностью освободите желудок от воздуха
4. Сделайте глубокий вдох, втягивая пупок в позвоночник, как будто вы пытаетесь надеть очень узкие брюки
5. Удерживая пупок, сожмите, продолжая дышать во время этого движения.

Держитесь как минимум 45 секунд, но работайте до 60 минут и даже 2 минут ежедневно или через день, или как часть разминки перед тренировками.

Птичья собака

«Это основное упражнение для людей с болями в спине, это упражнение тренирует стабильность во всем корпусе и спине, а так как вам нужна большая координация, оно также поможет контролировать моторику», — говорит личный тренер и диетолог Джейми Хики. «Так как это укрепит вашу нервную систему для координации мышечных движений, длительный результат — дополнительная защита спины.”

Встаньте на пол на четвереньках, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Посмотрите в пол прямо перед руками, чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Держите мышцы живота в горизонтальном положении на столе. Это исходное положение, отсюда вытяните одну руку и противоположную ногу вверх и в сторону от тела. Прекратите разгибать руку и ногу, если они станут параллельны полу, ваша форма станет неустойчивой или вы почувствуете дискомфорт.Сделайте паузу, затем медленно опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

The Bat Hang

«Поскольку мои клиенты весь день сидят на работе, их сгибатели бедра застревают« туго », что в результате сжимает их спину», — говорит Ромина Костич, персональный тренер из Нью-Йорка, сертифицированный NASM. «Чтобы противостоять этому, мы разминаемся в положениях, в которых мышцы-разгибатели бедра (например, подколенные сухожилия и ягодицы) сокращаются вместе с брюшным прессом, что удлиняет мышцы спины и разжимает позвоночник.”

Примером этого является упражнение, которое Костич называет «повешением летучей мыши», в котором клиент ложится у основания того места, где пол встречается со стеной, при этом его ягодицы касаются стены, а ноги упираются прямо в нее. Поднимитесь пятками вверх на несколько дюймов, пока нижняя часть спины пассивно не округлится от пола и они не почувствуют растяжение. По характеру положения ваши подколенные сухожилия сокращаются, а мышцы спины расслабляются. «Затем я заставлю их полностью выдохнуть, чтобы двигать ребрами вниз, внутрь и назад — действия, за которые отвечают внутренние косые и поперечные мышцы живота при полном выдохе», — говорит Костич.«После паузы я предлагаю им подумать о том, чтобы их передние ребра были« закрытыми », в то время как они тихо вдыхают носом, и это дает воздуху для расширения их верхней / средней части спины для дальнейшей декомпрессии»

Костич предлагает своим клиентам использовать это движение в качестве общей разминки для тренировки или когда они чувствуют скованность в спине дома, для 2 подходов по 3-5 полных циклов дыхания.

Тяга вниз широким хватом

«Тяга к груди широким хватом — отличное упражнение для наращивания силы верхней части тела», — говорит Харвуд-Нэш.«Это упражнение с отягощениями, но оно обеспечивает стабильность и поддержку тренажера и поэтому подходит для новичков».

Для выполнения тяги вниз широким хватом отрегулируйте тренажер так, чтобы бедра удобно располагались под опорами. Держите штангу пронированным хватом на ширине плеч.

Выдохните, опуская штангу чуть выше верхней части груди. Локти должны быть прижаты к бокам, а лопатки сжаты. Задержитесь на секунду или две, а затем вернитесь в исходное положение контролируемым медленным движением.

Это упражнение лучше всего выполнять с большим количеством повторений от 12 до 15 в трех или четырех подходах и с весом, подходящим для поддержания хорошей формы на протяжении всего упражнения.

Планка для локтей

« Планка — еще одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления всего кора (спины и брюшного пресса)», — говорит Нэш. «Если вы выполните это упражнение правильно и напрягите все мышцы, вы обязательно начнете укреплять спину и корпус, что должно немного облегчить боль в спине.”

Лягте на живот, положив локти под плечи. В то же время поднимите верхнюю и нижнюю часть тела от пола, перенося вес на локти и пальцы ног (колени, если вам нужна помощь). Опустите таз к полу, сжимая корпус, сохраняя спину прямой. Напрягите все мышцы тела, сохраняя при этом позвоночник нейтральным (смотрите прямо вниз), и удерживайте их как можно дольше, не теряя формы. Выполните это упражнение трижды, каждый раз в идеале увеличивая секунды удержания!

Порадуйте свое больное тело одними из наших любимых продуктов для восстановления после тренировок:

Похудей на 220 кг, избавь от боли в спине, полюби себя: личные тренеры на уроках, которые изменили их жизнь | Fitness

«Не садитесь на диету.Это один совет от 50-летнего личного тренера Грэма Во, который может показаться удивительным, учитывая, что когда-то он весил в три раза больше, чем сейчас. Несколько лет назад он весил 330 кг (52-е место) и застрял дома, чувствуя себя так, будто ждет смерти. Физические упражнения никогда не были частью его жизни, но после бариатрической операции он начал посещать тренажерный зал. Когда его вес достиг 111 кг (17,5), владелец спортзала предложил ему стать личным тренером. «Я сказал:« Ты шутишь, да? Я слишком толстый и старый ». Но потом Во понял, что может специализироваться на обучении людей, у которых были похожие проблемы с весом и здоровьем.«Я видел женщину в приемной клиники ожирения, и в худшем случае она выглядела полной. Я подумал про себя: «Если бы у нее был тренажерный зал, в котором она чувствовала бы себя комфортно, возможно, ей не потребовалась бы операция».

Во — не единственный личный тренер с яркой историей жизни. Для многих тренеров именно огромные изменения в их здоровье и счастье, которые они испытывают в тренажерном зале, приводят их в выбранную ими область — независимо от того, похудели ли они, набрали силу или решили проблемы с физическим или психическим здоровьем.Ярким недавним примером является бывший заместитель лидера лейбористской партии Том Уотсон, 52 года. Когда он объявил, что уходит из политики в ноябре, он также сообщил, что переучивается на инструктора по физкультуре. Уотсон совершил то, что он описывает как «путешествие к здоровью», потеряв 51 кг (8-е место) и полностью изменив свой диагноз диабета 2 типа с помощью диеты и физических упражнений.

Какие уроки мы можем извлечь из инструкторов, изменивших свою жизнь? «Не смотри на то, сколько тебе нужно потерять», — говорит Во. «Если бы кто-то сказал мне, что я должен потерять 35 стоун, как вы думаете, что это повлияет на мой моральный дух? Что мне нужно было делать, так это делать каждый день как можно лучше, стараться делать лучший выбор.«Разумеется, сбалансированная диета важна, но не менее важно научиться прощать себя. Он говорит, что если вы пропали утром с печеньем или пирожным, не списывайте со счетов остаток дня.

Для Алмы Уайт все изменилось благодаря обучению последовательности и самоуважению, а также преодолению привлекательности модных диет. За один год она изменила свой способ питания, открыла для себя упражнения, похудела на 70 кг (11-е место) и разорвала «токсичные» отношения. «Вся моя жизнь резко изменилась», — говорит она.Потом сменила карьеру. Она была занятым и успешным визажистом, но вместо этого решила стать личным тренером. «Я была так увлечена макияжем, что никогда не думала, что делаю что-то еще. Но моя жизнь так сильно изменилась, что я подумал: «Я не смогу сделать эту карьеру, потому что она не удовлетворяет меня в том смысле, в котором я знаю, что тренировки и тренировки». Я решил, что это то, чем я хочу заниматься всю оставшуюся жизнь. жизнь — я хотел дать женщинам то же чувство и уверенность, которые приобрел во время своего путешествия.

Грэм Во, который стал личным тренером после потери 210 кг (33-е место). Фотография: Изображение предоставлено Грэмом Во.

Уайт из Лондона. Проучился год, прежде чем стать тренером на полную ставку. «Да, речь идет о потере веса, и есть огромная эстетическая разница, но психологическая разница — это то, что вы не можете увидеть на картинке, и это то, от чего я получаю наибольшее удовлетворение». Она видела, как клиенты отказываются от антидепрессантов, улучшают свои отношения и меняют свою жизнь самыми разными способами.

В какой-то момент она весила 159 кг (25). Сейчас она 80 кг (12 6 фунтов). «У меня была огромная проблема с эмоциональным питанием — именно так набирал вес. В то время у меня были действительно токсичные отношения, так что это еще больше усиливало мои проблемы с питанием. В детстве я был немного полноват, но за тот год, за эти отношения, я набрал очень много веса ». Она думает, что набрала около 40 кг (6-е место). «У меня были серьезные проблемы с уверенностью и беспокойством. Я страдала депрессией ».

Она переехала к своему партнеру вскоре после их знакомства, но отношения испортились.«Это сильно подорвало мою уверенность. Я был отрезан от друзей и семьи, и, поскольку я набрал так много веса, я все равно не хотел выходить на улицу. Я чувствовал себя в ловушке ».

Она увидела несколько постов диетолога в социальных сетях и решила заняться своей диетой. «Так много дезинформации и так много причуд, что можно попасть в порочный круг диет. Я сидел на диете столько, сколько себя помню. Я пробовал все и вся ». Диетолог посоветовал ей сфотографировать себя «до» в одном нижнем белье.«Я помню, как смотрел на это и думал:« Боже мой, как я сюда попал? »Я не думаю, что осознавал, насколько у меня был лишний вес. Это был большой тревожный сигнал, и я решил, что хватит и обратиться за помощью, потому что в одиночку я ничего не добился ». С помощью диетолога Уайт похудела за несколько месяцев. «Затем я взял себе личного тренера и провел с ним несколько тренировок, и именно тогда я влюбился в силовые тренировки. Это был первый раз, когда я почувствовал достижение — что я могу это сделать и что мне это действительно нравится.

По ее словам, это была тяжелая работа, но ее удивило то, насколько это было просто. «Все, что мне нужно было сделать, это быть последовательным в своих привычках — постоянно тренироваться и хорошо питаться — и вес снизится. Мне нравились силовые тренировки, потому что, когда вы поднимаете тяжелые веса, вы принимаете неудобное положение, но возможность оттолкнуться от него сильно изменила мою жизнь за пределами спортзала ». Вскоре у нее появилась уверенность в том, что она разорвет отношения.

Уайт советует понять, почему вы хотите стать лучше, а не ставить это как туманную цель.Тогда ответственность может помочь вам придерживаться упражнения — через личного тренера или друга, с которым вы идете на прогулку или бегаете. Вам не нужно ходить в спортзал, но я думаю, что это может быть проще, потому что, естественно, наш образ жизни не дает нам такой активности, поэтому нам нужно ее спланировать. Когда вы занимаетесь этим какое-то время, это становится привычкой, и самое замечательное в тренировках заключается в том, что вы сразу же видите преимущества для своей жизни. И вы увидите, что нет никаких минусов.

«Вы также должны быть последовательны в своем питании.Для многих людей переедание — это способ подавить эмоции. Я вижу это снова и снова — люди не знают, как справиться со своими сильнейшими эмоциями, поэтому они используют пищу как выход ». У нее все еще есть угощения: «Вот как ты остаешься в здравом уме. Я не сторонник исключения чего-либо из своего рациона; речь идет о том, чтобы все было в меру и столько, сколько нужно вашей жизни. Если вы весь день сидите за столом, вам понадобится меньше ».

Проблемы с весом Уо начались еще в детстве.«Я всегда был очень большим», — говорит он. «Когда мне было 17, я был 17-м; когда мне было 18, я был 18-м, и это продолжалось ». Он живет в Лутоне, и когда ему было около 30 и весил около 28 (178 кг), он однажды поднялся на холм, и у него началось учащенное сердцебиение. «Я предположил, что у меня сердечный приступ, и мне стало страшно выходить на улицу. Из-за того, что я застрял в помещении, я впал в депрессию, и потому что счастливые времена ассоциируются с едой, которую я ел. Я был бы счастлив, потому что ел то, что действительно любил, а потом впадал в депрессию, потому что ел дерьмо.Днем он не ел много, но типичный ужин, часто полученный на вынос, мог состоять из донер-кебаба с дополнительным мясом, пары порций чипсов и четырех гамбургеров.

«Я полюбил силовые тренировки»… Уайт. Фотография: Линда Нилинд / The Guardian

Во был затворником около 15 лет. Он редко вставал с дивана, не заходил на кухню (за ним ухаживала жена) и спал на специальной медицинской кровати. Он хотел поправиться? «Мое психическое здоровье не позволяло мне этого делать.«Он говорит, что система здравоохранения в значительной степени оставила его одного, не мог работать и у него не было друзей.

Однажды ему позвонила сестра и сказала, что их брат, которому было всего 40 лет, внезапно скончался. «Он вел здоровый образ жизни, и я чувствовал себя обманутым. Я чувствовал, что смерть предназначена для меня ». Затем, по его словам, он сказал себе: «Ты эгоистичный ублюдок, просто сидящий здесь и ждущий смерти».

Его терапевт направил его в клинику ожирения, и в конце концов его поместили в лист ожидания на бариатрическую операцию — операцию рукавной резекции желудка для резкого уменьшения размера желудка.«Я сказал:« Если ты спасешь мою жизнь, я заплачу ». Я думаю, что у меня был только 20% шанс на выживание, и на моей операции была огромная команда — два или три анестезиолога, четыре хирурга». Была запланирована еще одна операция — переключение двенадцатиперстной кишки, которая снижает всасывание пищи за счет изменения маршрута тонкой кишки, но сначала Во должен был похудеть. «Я начала ходить в спортзал, и моя зависимость изменилась с еды на спортзал. Я поработал задницей, очень быстро похудел, а через год хирург переключился.”

Сейчас его цель — обучить людей предотвращать операцию по борьбе с ожирением или худеть при подготовке к ней, а также людей, страдающих фибромиалгией или другими заболеваниями. Он говорит, что его собственная история дает ему понимание их эмоциональных проблем и физических возможностей. «Этот человек войдет в среду, в которой ему не будет комфортно, он будет нервничать, у него может быть сильное беспокойство. Что мне нужно сделать, так это сказать: «Вы в порядке, идете в спортзал один? Ты хочешь вернуться обратно? Вы хотите, чтобы я встретил вас на автостоянке? Сможете ли вы справиться с лестницей? »Это все препятствия, прежде чем они войдут в дверь.

«Мое призвание — помогать людям с проблемами спины»… Тревор Харрисон-Фиппс. Фотография: Изображение предоставлено Тревором Харрисоном-Фиппсом

Тревору Харрисону-Фиппсу из Кройдона было около 40 лет, когда он обнаружил, что упражнения могут вылечить боль в спине, которую он терпел почти 30 лет. Он был строителем, когда при замешивании бетона получил травму спины. Он не мог работать в течение шести месяцев, и ему сказали, что ему понадобится операция, но он отказался, хотя он был в агонии и его движения были ограничены.Дела улучшились до такой степени, что он смог работать графическим дизайнером, но боль оставалась. Он вспоминает, как его сыну было три года, он лежал с ним на полу, пытался принять парацетамол и в слезах.

Он постоянно принимал обезболивающие, плюс однажды антидепрессанты, и он видел бесчисленное количество остеопатов, которые не могли помочь. «Когда эта боль разъедает вас изо дня в день, вы разрушаетесь. В конце туннеля не видно света. Один друг, бывший рестлер в возрасте 70 лет, посоветовал ему сделать серию растяжек, но Харрисон-Фиппс годами игнорировал этот совет.«Когда у меня был самый низкий прилив, избыточный вес и депрессия, я подумал:« Давай просто сделаем эти четыре растяжки в постели »». Через несколько дней его боль в спине уменьшилась, и он говорит, что это было чудо. «Благодаря этому у меня появилась уверенность в том, что я могу ходить в спортзал. Растяжки были только началом всего ».

Он ходил в спортзал пару лет, прежде чем оглянулся на тамошних личных тренеров и подумал: «Это мое призвание — я должен помогать людям с проблемами спины». Он стал личным тренером четыре года назад в возрасте 50 лет и теперь тренирует людей, у которых также есть проблемы с суставами или артрит.

Что он говорит людям? «Спите спокойно, делайте упражнения и хорошо ешьте, а остальное позаботится о себе. Старайтесь всегда заниматься спортом, даже если это всего 10-15 минут. Приготовить здоровую пищу несложно — можно есть плохое, но нужно иметь баланс, чтобы хорошее перевешивало его. Периоды сна и отдыха, а также расслабление улучшают ваше мышление ».

А его собственное мышление? «Это лучшая работа в мире», — говорит он. «Я люблю людей, и я с ними весь день.Недавно у меня была одна женщина, которая не могла подниматься по лестнице — у нее был очень тяжелый артрит. Сейчас она провела со мной 24 занятия и целый день бегает вверх и вниз по лестнице ». Он говорит, что избавил как минимум двух клиентов от операции на плече. По его словам, он любит «видеть, как меняются жизни людей».

Во чувствует то же самое. Одно дело — помочь людям немного похудеть, чтобы они вписались в платье, — говорит он, — но я говорю об изменении жизни людей, если не спасении их жизней.”

Руководство по тренировкам с болью в пояснице для личных тренеров и силовых тренеров

Руководство по тренировкам с болью в пояснице для личных тренеров и силовых тренеров

15 марта 2020

Общие рекомендации по тренировкам с ЛЮБОЙ травмой

1. Обратитесь!

Мы — силовые тренеры и персональные тренеры, а НЕ врачи. Мы не ставим медицинские диагнозы. Если вам больно, обратитесь к врачу или специалисту в вашем районе.Сделайте все возможное, чтобы сделать этого человека частью вашей сети, поскольку это помогает человеку, а не эго. В конце концов, все должны выиграть: вы, врач, терапевт и, самое главное, клиент / спортсмен.

2. Спросите их: больно?

Достаточно только ответа «да» или «нет». «В некотором роде», «не совсем» и «только когда я…» — это да. Обратитесь к вам, а затем уменьшите или исключите любое упражнение, которое вызывает боль. Прочтите статью тренера Бойла: «Больно?» статью для получения дополнительной информации.

3. Используйте оценку.

В MBSC мы используем системы из функционального экрана перемещения, такие как FMS и SFMA. Мы считаем, что это лучшие доступные в настоящее время системы для оценки общего качества движений и определения точек входа для улучшения обучения.

При использовании FMS, специально для безболезненных клиентов, упрощенная система подсчета очков позволяет нашим тренерам распределять клиентов по сегментам в зависимости от качества их движения. Если набрать 2 или 3 балла, то это не означает, что они могут продолжить тренировку соответствующего паттерна в обычном режиме.Оценка 1 будет означать ограничение общего качества движений, что гарантирует возврат к более простому движению и дальнейшее исследование качества локальных движений суставов. Оценка 0 означает, что движение связано с болью, то есть мы направляем клиента к медицинскому работнику для лечения и продолжаем тренировать безболезненные модели. Вообще говоря, пациенты с неспецифической болью в спине могут использовать большую подвижность бедер и грудного отдела позвоночника, а также улучшенный моторный контроль бедер и основной мускулатуры.

Если вы не знакомы с экраном функционального движения, вы можете использовать «Больно?» описанный выше метод и настройте программирование оттуда. * Примечание. Из правил всегда есть исключения. Подумайте о молодых податливых спортсменах и йогах. Обычно они стремятся стать сильнее, а не мобильнее!

4. Управляйте своими ожиданиями.

Тренировочный возраст, хронологический возраст, предыдущие травмы, замены суставов и операции — все это переменные, которые могут отрицательно повлиять на результаты тренировок, хотя они не являются оправданием для действий.Подтяжки, рукава, лед, тепло, тейп, компрессия, НПВП и пассивный уход — всего лишь лейкопластырь. Их цель — минимизировать воспаление, стабилизировать травму и помочь процессу заживления. Как только порез (травма) заживает, вы бы больше не носили пластырь (методы и пассивный уход), не так ли? Эти методы предназначены для умеренного использования, а не для полагаться на них.

5. Всегда есть что-то …

мы можем делать, пока заживает травма. Если ваша правая рука сломана, вам нужно тренировать еще три конечности и ядро.Положительные системные преимущества упражнений для человеческого тела помогут в реабилитации (X) части или сегмента тела, даже если вы не тренируете их напрямую. Движение — это медицина.

---

Противопоказанные упражнения для клиентов или спортсменов с болями в спине

1. Компрессия позвоночника

• а. Штанга на спине
• б. Продолжительное использование тяжелого жилета

2. Взрывная плиометрическая работа нижней части тела

• а.Прыжки в высоту и с препятствиями
• b. Плиометрика на одной ноге
• c. Подчеркивания, рывки и махи гирей

3. Взрывоопасные вращательные и тяжелые или трудные антиротационные работы

• а. Работа по вращательному медицинскому мячу
• b. Боковые планки (вместо этого используйте короткий рычаг)
• c. Противопехотные мины (аналог противовращательного пресса)
• d. Становая тяга в шахматном порядке и махи гири одной рукой
• e.Приседания со смещением, становая тяга, переноски
• f. Чемодан вмещает
• г. Отжимания или ряды планки (отступник)

4. Чрезмерное вращательное растяжение или основная работа

• а. Русские твисты
• б. Стеклоочистители
• c. Скорпионы
• г. Следует избегать работы с грудной подвижностью в сторону 90/90, так как при этом может быть задействована большая ротация поясницы. Вы можете легко привести в движение грудной отдел позвоночника, зафиксировав поясничный отдел в лучшем положении (см. Пункт 9 в разделе «Поиск и устранение неисправностей»).
• e. Помните, всегда есть исключения. Кому-то действительно может потребоваться большая подвижность поясницы — обратитесь за помощью в свою сеть.

5. Тяжелая работа на двух ногах или на одной ноге

• а. Становая тяга и становая тяга на одной ноге
• b. Приседания и приседания на одной ноге
• c. Сплит-приседания с возвышением задней стопы

6. Большая часть работы над головой (когда клиент или спортсмен, которому не хватает подвижности грудной клетки, компенсирует это через поясничный отдел позвоночника)

• а.Накладное прессование
• б. Броски сверху
• c. Приседания над головой
• d. Накладные перевозки
• e. Отрывки

7. Кондиционирование с высокой ударной нагрузкой

• а. Спринт, беговая дорожка и бег на длинные дистанции
• b. Работа на тяжелых санях
• c. Слайдборд из-за взрывного бокового характера упражнения и вероятности падения.
• г. Держитесь подальше от большинства работ Мет-а. Это приводит к серьезной усталости, когда клиент обычно пытается опередить часы или сосредотачивается на количестве, а не на качестве.
• e. Избегайте использования гребца для кондиционирования. Чтобы успешно грести, у вас должны быть касание пальцев ног, шарнир бедра и правильная механика становой тяги. Кроме того, когда наступает усталость, клиенты и спортсмены используют сгибание позвоночника для завершения подхода, когда им следует использовать ноги.

8. Динамические и конечные основные упражнения, которые могут привести к чрезмерному сгибанию или разгибанию:

• а. На основе сгибания
  • i. Альпинисты
  • ii. Приседания и скручивания или велосипед
  • iii.V-Ups, Pikes или Inchworms

• b. На основе добавочного номера
  • i. Плохо выполненные отжимания, передняя планка и пилы для тела
  • ii. Раскатка стабилизирующего шара и перемешивание кастрюли
  • iii. Развертывания Ab или Fallouts
  • iv. Жим лежа на животе или Cobra
  • v. Burpees

---

Что нужно решать с клиентами или спортсменами с болями в спине

Все, что ниже, может быть противопоказано в зависимости от человека.По нашему опыту, приведенная ниже информация хорошо зарекомендовала себя для наших клиентов, страдающих болями в спине. Проконсультируйтесь с хорошим физиотерапевтом, мануальным терапевтом или врачом, который понимает важность качественных движений, чтобы получить второе мнение о ваших программах. Мы рассматриваем это как «лучшую практику» при любой травме: все работают вместе с единственной целью — вылечить клиента.

1. Простая плиометрическая работа

• а. Сверла для лестниц
• б. Прыжки с приседаниями с собственным весом
• c.Боевые канаты для верхней части тела
• d. Пропуск на сундук Medball
• e. Скакалка
• f. Прыжки на низкий ящик, не требующие конечной подвижности бедра

2. Легкая вращательная работа (анти)

• а. Выполняйте вращательную работу в высоком положении на коленях или на полуколенях, статическом и противодействии.
• г. Антиротационные опоры
• c. Keizer Push / Pull
• d. Высокая боковая планка на коленях

3. Работа с собственным весом или вспомогательная работа на одной ноге и на одной ноге

• а.Убедитесь, что активный подъем прямой ноги и тазобедренный сустав составляет 2/2, затем переходите к становой тяге с гирями.
• г. Становая тяга с собственным весом или вспомогательная тяга на одной ноге
• c. Приседания с собственным весом или вспомогательные приседания
• d. Сплит-приседания, обратные выпады или выпады со скользящей доской и боковые выпады
• e. Если вы собираетесь нагрузить паттерн сопротивлением, начните с позиции кубка. Когда клиент / спортсмен нагружает переднюю часть тела, рефлексивность активирует ядро ​​и способствует правильной осанке, не указывая на это (внешние сигналы).

4. Легкое нажатие и вытягивание над головой

• а. Landmine Press
• b. Удары набивным мячом
• c. Настенные или напольные направляющие
• d. Подтягивания, подтягивания и висячие упражнения могут быть полезны для позвоночника, поскольку они слегка отвлекают сегменты и хорошо статически растягивают верхнюю часть тела.
• e. Будьте осторожны при выполнении жима лежа с тяжелыми гантелями. Жим обычно нормален, но поднятие гантели в начале упражнения и последующий подъем со скамьи после упражнения может быть проблематичным для спины.

5. Световое кондиционирование

• а. Airdyne Bike для времени или расстояния, медленно интегрируйте интервальную работу.
• г. Ходьба! Выходите на улицу и гуляйте каждый день, желательно в свободное время.
• г. Толкать или тянуть легкие салазки
• d. В этой ситуации эллиптический тренажер — это жизнеспособный вариант, чтобы заставить кого-то снова двигаться без удара. Мы по-прежнему предпочли бы ходить.

6. Основные работы

• а.Сначала обучите технике диафрагмального дыхания, поскольку она будет применяться во всем, что вы делаете.
  • i. 90/90 Дыхание (ноги на стене или скамейке)
  • ii. Крокодиловое дыхание
  • iii. Дыхание на спине
  • iv. Поза ребенка
  • v. Дыхание четвероногих
  • vi. Должность за 3 месяца

• b. Используя землю в качестве «ядра», вы можете привести позвоночник в хорошее положение без компенсации.
  • i.Сгибание бедра лежа
  • ii. Умирающий баг с активацией ядра
  • iii. Антиротационный пресс лежа на спине
  • iv. Подъемы лежа на спине
  • v. Опускание ног (с опорой или с активированным стержнем)
  • vi. Корректирующие элементы для сегментарной прокатки
  • vii. ½ Turkish Get Ups

• c. Функциональные ягодицы на стабильном ядре. Ягодицы действуют как силовая пара с глубокими внутренними отделами живота, создавая сильный и стабильный поясничный отдел позвоночника.
  • i.Подъем бедра (двусторонний и на одной ноге)
  • ii. Прогрессирование разгибания бедра на четвероногих
  • iii. Мини-прогулки и опоры на одной ноге, в первую очередь, поддержание положения позвоночника.
  • iv. Раковины моллюсков с плоской спинкой у стены.

• г. Ползание: начните с рук и коленей (6 баллов) и переходите к более сложному варианту с отрывом колен от земли (4 балла). Ползание помогает интегрировать контралатеральный рисунок в безопасное и легкое продвижение.
  • i. Bear Crawl
  • ii. Боковое сканирование (положение «медведь» или положение «отжимания»)
  • iii. Круги

• д. Легкие переноски: научите их поднимать и опускать.
  • i. Фермер переносит
  • ii. Вмещает кубок

7. Положение 1/2 на коленях

Ноги в 90/90 хорошо работают, чтобы избавить позвоночник. Поясничный отдел позвоночника заблокирован за счет того, что одна нога находится впереди.Кроме того, пересечение средней линии таким образом — конфета для мозга.

• а. Chops and Lifts
• b. Встроенная балансировка
• c. X Pulldown & Landmine Press
• d. Защита от вращения Держит

8. Сожмите что-нибудь между коленями.

Это поможет активировать глубокое внутреннее ядро ​​посредством того, где приводящие мышцы прикрепляются к тазу и тазовому дну. У вас меньше шансов согнуть или растянуть поясничный отдел позвоночника (это прекрасный обучающий инструмент, но не полагайтесь на него как на костыль.По мере улучшения состояния клиента / спортсмена старайтесь использовать его все реже и реже).

• а. Отжимания и планки
• б. Подъем бедра и сгибание ног
• c. TRX Rows
• d. Стоячие опоры, препятствующие вращению, и тяги / толкания

9. Упакуйте шейку

Шея напрямую связана с поясничным отделом позвоночника и с вашей способностью сидеть на бедрах. В таких упражнениях, как планка, отжимание, махи гирей и становая тяга, лучше всего стараться держать голову на одной линии (нейтральной) с позвоночником.Использование трубы из ПВХ — прекрасный обучающий инструмент, чтобы научить кого-то понимать свой позвоночник.

10. Подвижность тазобедренного и грудного отделов позвоночника

При работе из сустава за суставом поясничный отдел позвоночника располагается между двумя суставами, которые предпочитают подвижность устойчивости — бедрам и грудному отделу позвоночника. Если бедрам или грудному отделу позвоночника не хватает подвижности, то (более стабильный) поясничный отдел, вероятно, восполнит слабину. Это проблема.

Некоторые из наших любимых упражнений на подвижность тазобедренного и грудного отдела позвоночника:

• а.Грудной отдел
  • i. Вращение Т-образного позвоночника на четвероногих (внешние и внутренние варианты)
  • ii. Удлинители для арахиса или теннисного мяча
  • iii. Подвешивание
  • iv. Растяжка с широчайшим диапазоном
  • v. Растяжка для Т-образного спины лежа
  • vi. V-образная стойка Вращение Т-образного позвоночника
  • vii. Кошка / верблюд

• б. Бедра
  • i. Коробка для растяжения сгибателей бедра
  • ii. Боковая приводящая мышца бедра
  • iii. Задний хип-рок
  • iv.Растяжка Человека-паука
  • v. Растяжка бедра 90/90 (не вращение позвоночника)
  • vi. Таблица растяжения подколенного сухожилия
  • vii. Поворотное устройство для тазобедренного сустава на земле / столе
  • viii. Стретч на стене / столе

Важно знать, что эти упражнения на подвижность, гибкость и устойчивость на низком уровне выполняются для подсчета вдохов, а не для времени. Дыхание — единственный способ сознательно расслабить вегетативную нервную систему. Тренируйте дыхание на начальных этапах тренировки, и оно будет распространяться на все остальное, что вы делаете.

---

Заключение

По мере того, как ваш клиент прогрессирует, медленно создавайте взрывоопасную и тяжелую работу. Могут быть упражнения, которые ваш клиент никогда больше не сможет делать; упражнения, которые всегда будут противопоказаны этому человеку. Это реальность. Ставьте перед собой высокие цели, но имейте реалистичные ожидания. Метод проб и ошибок будет частью этого процесса. Воспользуйтесь нашей вводной программой для взрослых Фазы 1 и сделайте регресс или устранение оттуда.

Помните, когда у кого-то болит спина, пощадите позвоночник на тренировках, пока вы работаете с хорошим врачом, терапевтом или обоими, чтобы восстановить функцию.

Если вы когда-нибудь не знаете, что делать с клиентами, у которых болит спина, или есть страх перед началом силовой программы, как минимум, вы начинаете со здоровья. Вот несколько советов, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки:

• а. Гидратация
  • i. Ваши диски сделаны из воды.
  • ii. Для всех наших метаболических процессов требуется вода.
  • iii. По оценкам, 75% американцев хронически обезвожены. (1)

• б.Питание
  • i. Похудание приведет к уменьшению компрессии позвоночника и уменьшению переднего натяжения позвоночника из-за наличия жировой ткани вокруг живота.
  • ii. Пища снабжает нас всеми питательными веществами и минералами, необходимыми для исцеления.
  • iii. Воспаление, вызванное неправильным питанием, может быть системным, и ваш кишечник находится прямо перед поясничным отделом позвоночника.

• с. Ходьба
  • i. Помогает похудеть.
  • ii. «Движение — это лекарство» Есть так много замечательных преимуществ движения и упражнений.
  • iii. Выйди на улицу! Природа лечит.

• г. Дыхание
  • i. Ваша диафрагма имеет вставки на поясничном отделе позвоночника и грудной клетке, которые сочленяются с вашими позвонками.
  • ii. Когда мы испытываем боль, мы впадаем в состояние сочувствия (стресса). Дыхание — единственный сознательный способ, с помощью которого мы можем перейти в парасимпатическое (расслабленное) состояние. Чем больше времени мы проводим в парасимпатическом состоянии, тем больше времени мы даем нашему телу возможность использовать свои собственные ресурсы для исцеления.
  • iii. Вы делаете примерно 22 000 вдохов в день. Если вы делаете это плохо, вы потенциально ограничиваете свою способность исцелять. (2)

---

Пример программы

Прилагаемый пример программы — это наша программа для взрослых Intro Phase One. Противопоказанные упражнения были заменены упражнениями, которые могут быть лучше . Помните, каждый человек индивидуален. Нет графика, когда уместно прогрессировать.Предоставленная программа — отличное место для начала. Регулярно и прогрессируйте по мере необходимости, с конечной целью — безболезненно и без каких-либо компенсаций вовлечь каждого клиента в нашу Программу для возвращающихся взрослых.

---

Хотите узнать больше? На нашем курсе сертифицированного тренера по функциональной силе вы получите более 8 часов практических занятий. Мы проведем вас через каждую из упомянутых выше регрессий и прогрессий и поделимся с вами системой, которую мы используем для тренировки больших групп клиентов и спортсменов.

Эту статью написал тренер CFSC Брендон Рерик. С ним можно связаться по адресу [email protected]

Кроссовки M&S от Кейт Миддлтон вернулись с успехом

16 марта 2021 — 15:44 GMT Фиона Уорд
Помните распроданные кроссовки Marks and Spencer Кейт Миддлтон? Они были пополнены брендом в нескольких новых цветах — см. Их здесь

Герцогиня Кембриджская так же любит свою коллекцию кроссовок, как и ее шикарные туфли на высоком каблуке, а королевские поклонники пришли в ярость, когда она вышла из строя. Вышла по выгодной цене пара M&S в феврале 2020 года.

Как только было подтверждено, что кроссовки принадлежат любимому британскому бренду, они мгновенно улетели с полок — но у нас есть хорошие новости! Marks and Spencer перезапустили стиль за 29,50 фунтов стерлингов, и на этот раз есть несколько великолепных новых расцветок на выбор.

БОЛЬШЕ: Этот съемный воротник за 8,99 фунтов стерлингов позволит создать наряды в стиле Кейт Миддлтон за мгновение

Кейт выбрала зеленые гоночные полосы, но теперь есть классический белый стиль с акцентом на зебры, темно-синий вариант с цветами радуги и серебряная пара с пастельными полосками.Мы прогнозируем распродажу!

Кейт спровоцировала распродажу своих кроссовок M&S

Спорим, королевская особа любит их и за их супер удобные подошвы, которые, без сомнения, идеально подходят для ее напряженных занятий. Обувь изготовлена ​​по специальной технологии, одобренной ортопедами, чтобы сделать ее очень уютной и удобной для ходьбы.