Что такое BCAA и для чего они нужны?
Среди многообразия спортивных добавок, BCAA является одной из самых популярных. Полки магазинов спортивного питания пестрят банками с загадочной надписью. Давайте разберемся, что же представляют собой BCAA и для чего они предназначены. Поехали!
Что такое BCAA?
Расшифровывая аббревиатуру получим branched-chain amino acids, что в переводе на русский переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепями». Часто при написании используется транслитерация оригинального названия — БЦАА или, сокращенно, БЦА.
По факту BCAA – это комплекс, включающий три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин. Термин незаменимые применительно к аминокислотам значит, что их синтез не осуществляется непосредственно организмом и поступают БЦАА исключительно извне — с продуктами питания или в виде добавки. Приведем краткое описание каждого из элементов данного трио:
1. Лейцин. Составной элемент основной части белка, положительно сказывается на синтезе протеина, тормозит процесс декомпенсации мускулатуры в период длительных простоев и препятствует излишнему скоплению подкожной жировой прослойки. Существуют сведения, указывающие что лейцин благоприятствует синтезу коллагена, который в свою очередь способствует здоровью суставов и связок.
2. Изолейцин. Синергично взаимодействует с лейцином, принимая участие в его метаболизме, синтезе гемоглобина, а также регулируя уровни сахара в крови.
3. Валин. Работает как источник энергии, представляет собой один из важнейших элементов синтеза различных тканей организма, среди которых и мышечная.
Лейцин, валин и изолейцин составляют порядка 35% мышечной массы. Отсюда и актуальность включения BCAA в рацион атлета при занятиях силовыми видами спорта. Также эти аминокислоты принимают участие в ряде ключевых функций организма. О них и пойдет речь ниже.
Для чего нужны BCAA?
Приведем перечень ключевых свойств BCAA, полезных не только при занятиях спортом, но и для процессов жизнедеятельности организма.
1. Для похудения
Важность достаточного потребления данных аминокислот на низкокалорийном рационе сложно переоценить. Во время диеты для снижения веса (особенно низкоуглеводной) организм пребывает в состоянии стресса и испытывает острую нехватку энергии. В частности, иссякает гликоген в мышечной ткани.
В связи с этим тело начинает расщеплять мышечные волокна, чтобы обеспечить себя энергией и питательными элементами. БЦАА в такой ситуации работает как источник энергии, не позволяя организму использовать аминокислоты из мышц.
Тем самым BCAA препятствует процессу катаболизма — разрушению мышечной ткани и способствует ее сохранению. Также под влиянием лейцина усиливается секреция гормона лептина, регулирующего обмен веществ. Благодаря этому организм увеличивает расход калорий за счет расщепления жировых клеток для получения энергии.
2. Для набора мышечной массы
Как уже было описано выше, BCAA составляет порядка 35% мышечной массы в организме человека. Поэтому при тренировках на рост мышц важно обеспечить организм достаточным количеством трех незаменимых аминокислот, без которого этот процесс становится невозможным.
Наряду с этим, БЦАА усиливают синтез белка за счет положительного влияния на выработку инсулина, который в свою очередь ускоряет доставку аминокислот в кровь. Все это способствует росту “сухой” мышечной массы, а также косвенно влияет на улучшение силовых показателей.
Однако, если Вы придерживаетесь высокобелкового рациона, то есть потребляете не менее 2 г протеина на 1 кг веса тела ежесуточно, то эффект от приема BCAA можете не почувствовать. Связано это с высоким содержанием незаменимой троицы в протеинах животного происхождения: сывороточном, говяжьем, казеиновом и т.д.
3. Для восстановления
Являясь строительным материалом для мышц, BCAA, принятые во время или после тренировки, обеспечат мускулатуру кирпичиками для восстановления разрушенных от нагрузок мышечных волокон. При регулярном применении мышечная боль проходит быстрее, сокращается восстановительный период между тренировками, что дает возможность тренироваться чаще и интенсивнее.
4. Для синтеза аланина и глютамина
Аланин и глютамин — заменимые аминокислоты. Первая выступает в роли источника энергии в организме человека. Вторая служит питательным элементом для нервной системы, обеспечивает здоровье ЖКТ, повышает иммунитет и улучшает восстановление мускулатуры. Прием BCAA в свой черед положительно сказывается на синтезе обеих аминокислот в организме спортсмена.
5. Для гормональной системы в контексте спорта
Как мы уже знаем, прием BCAA отражается на выработке инсулина и лептина. Однако, это не единственные гормоны, на секрецию которых влияет незаменимая троица. Кроме этого, БЦАА оказывает стимулирующее воздействие на синтез гормона роста и тестостерона, которые в свою очередь являются анаболическими, то есть способствующими росту мышечной массы.
Помимо вышеперечисленного, лейцин является блокатором кортизола — гормона стресса, избыточное производство которого запускает в организме процесс катаболизма (разрушения мышечной ткани). Тем самым важность применения BCAA в спорте становится очевидной.
Данные эффекты от приема добавки не являются исчерпывающими, мы лишь перечислили те, что актуальны для занимающихся силовыми и другими видами спорта.
Вред и побочные эффекты BCAA
Лейцин, изолейцин и валин — натуральные аминокислоты, содержащиеся в продуктах питания и являющиеся естественными для человеческого организма. BCAA – это одна из самых безопасных добавок спортивного питания и практически не имеющая побочек.
Могут возникнуть аллергические реакции, если существенно превышать рекомендуемый объем порции в течение длительного периода времени. Однако, на деле такие ситуации крайне редки. Чтобы избежать возможных негативных последствий от некачественного сырья в составе добавки, приобретайте аминокислоты от проверенных брендов.
Противопоказания для приёма BCAA
Что касается противопоказаний, то они распространяются на людей с заболеваниями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Употребление аминокислот в подобной ситуации способно вызвать обострение болезни и привести к ухудшению состояния.
Также рекомендуем воздержаться от приема БЦАА женщинам в периоды беременности и лактации, а также детям до 14 лет. В остальных случаях, как таковых противопоказаний для приема добавки нет.
Заключение и резюме
BCAA — это важная комбинация питательных элементов как для спортсменов, так и для обычных людей. Незаменимое аминокислотное трио способствуют росту “сухой” мышечной массы, здоровому похудению, улучшенному восстановлению мышц, предотвращению мышечного распада, выработке некоторых гормонов и синтезу аминокислот аланина и глютамина.
Применяя БЦАА в виде добавки в нужных дозировках, вы сможете добиться результатов в спорте быстрее. О том как выбрать BCAA, как его принимать и с чем комбинировать и пойдет речь в следующих статьях.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Вам может быть интересно:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Зачем BCAA нужны организму?
Зачем нужны BCAA? Этот вопрос может возникнуть у тех, кто только начал заниматься своим телом. А вот у завсегдатаев тренажерного зала подобных вопросов не появляется. Ведь они знают, что BCAA являются своеобразной базой для поддержания мышечного роста и в принципе высокой работоспособности организма во время тренировок. Чтобы лучше разобраться в их пользе, необходимо познакомиться со строением и особенностями BCAA поближе.
Итак, BCAA включают три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Они незаменимы, поскольку наше тело не может их синтезировать из других аминокислот. Поступать в организм они должны извне. Это может быть еда либо комплексы спортивного питания.
BCAA составляют 30 процентов от всех аминокислот, присутствующих в мышцах. Отсюда вывод, что без них мышцы ну никак не могут обходиться. К тому же, в отличие от остальных аминокислот, BCAA усваиваются сразу в мышцах. Через печень они не проходят. Соответственно по скорости всасывания другие аминокислоты с BCAA тягаться не могут. Если вам необходимо доставить строительный материал в мышцы быстро, то BCAA – это то, что вам надо.
BCAA для чего он нужен?
Обычный вопрос для любого, кто начинает свой тренировочный путь, нужно мне это спортивное питание или нет? Так же происходит и с BCAA? Ответ на данный вопрос утвердительный. Ведь количество задач, которые подвластны BCAA, и их значение для организма трудно переоценить.
1. Ускоренный белковый синтез
Многочисленные исследования подтверждают, что BCAA ускоряют синтез белка. Главная роль в данном процессе отводится лейцину. Находясь в связи с анаболическим агентом mTOR, лейцин либо ускоряет, либо замедляет белковый синтез. Работает это следующим образом. Когда лейцина в теле накапливается много, mTOR реагирует на это ускорением белкового синтеза. Когда лейцина в теле недостаточно, синтез белка идет на спад. Отсюда вывод: если вы хотите сделать синтез белка быстрее, пополняйте запасы BCAA в организме.
2. Борьба с катаболизмом
BCAA также приносят нам пользу как аминокислоты, блокирующие разрушение мышц. Они делают это, уменьшая активность компонентов, влияющих на распад белка, а также через уменьшение выброса некоторых соединений, вовлеченных в разрушение мышц.
Применяя BCAA, организм получает двойную выгоду в виде ускоренного мышечного роста и недопущения катаболизма. На этом выгода от потребления данных аминокислот для организма не заканчивается.
3. Энергетическая подпитка
Слышали ли вы когда-нибудь, что BCAA могут выручить в условиях сушки или диеты? Их частенько включают в свой режим питания, когда сушатся или соблюдают диету. Для чего это делается? А потому, что BCAA помимо строительного материала, еще и энергию организму дают. Другими словами, при необходимости организм использует их на топливо. Этим BCAA и привлекательны для тех, кто на диете или сушится. Калорий лишних при их приеме тело не получает. Только энергию и строительный материал для мышц.
4. Еще больше пользы
Список преимуществ BCAA уже достаточно приличный. Но на этом он не заканчивается. Данные аминокислоты могут быть полезны в улучшении интенсивности тренировок. Они конкурируют с аминокислотой триптофаном на пути к мозгу. Не давая триптофану проникать в него, они блокируют превращение триптофана в серотонин. А ведь повышение уровня серотонина во время тренировки, может обострить ощущение усталости и спровоцировать резкий спад работоспособности. Прием BCAA снижает порцию триптофана, достигающего мозга, и уменьшает тем самым количество производимого серотонина, что позволяет вам тренироваться с большей отдачей и дольше.
5. Ускоренное восстановление
Эффективны BCAA и в вопросе послетренировочного восстановления. И все потому, что они создают превосходные условия для самого тренировочного процесса, помогая организму тем самым войти в восстановительную фазу более подготовленным.
Ultimate Nutrition
Выбрать вкус
BSN
Выбрать вкус
Optimum Nutrition
Scivation
Выбрать вкус
Протеин
Незаменимые аминокислоты ВСАА являются наиболее предпочтительным продуктом спортивного питания среди профессиональных бодибилдеров и любителей. Уникальность состава и формы продукта в том, что его можно принимать как для наращивания мышечной массы, так и при похудении. ВСАА, помимо всего этого, участвуют во многих процессах организма. А как правильно принимать добавку, в каких пропорциях, и в какое время – Вы узнаете дальше.
Содержание статьи
Что такое BCAA?
ВСАА (branched-chain amino acids) – незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они не синтезируются в организме, поэтому восполнять потребность в незаменимых аминокислотах необходимо из белковой пищи. А белок, в свою очередь, разрушается до аминокислот. Популярной добавка ВСАА стала благодаря способности создавать новые мышечные волокна, предупреждать их разрушение и способствовать скорейшему восстановлению. Все это делает прием БЦА обязательным условием распорядка дня спортсмена (как тренировочного, так и выходного), наряду с приемом пищи и сном.
Состав
В комплексе незаменимых аминокислот ВСАА содержатся:
- лейцин — обладает анаболическим и антикатаболическим действием;
- изолейцин – участвует в метаболических процессах углеводов, образовании гликогена, гемоглобина и расщеплении холестерина;
- валин – производит энергию для выполнения физической нагрузки, способствует образованию гликогена.
Из чего делают?
ВСАА получают несколькими способами:
- из гидролизата протеина (чаще из соевого или молочного белка) – наиболее распространенный способ изготовления добавки;
- биосинтезом или биоферментацией – когда аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий;
- химический и ферментативный синтез (с помощью очищенных ферментов) используется намного реже.
Правильное соотношение 3-х аминокислот в добавке
На упаковке ВСАА можно встретить следующий состав – 2:1:1; 4:1:1, а также 8 и 12:1:1. Данное соотношение говорит о пропорциях аминокислот, первый (меняющийся) показатель означает лейцин. Он участвует в большинстве процессов и необходим в больших количествах. Считается, что для спортсменов достаточно соотношения 2:1:1 или 4:1:1. А большее содержание лейцина (свыше 4х) в составе делается производителями для привлечения покупателей и удорожания добавки.
Механизм действия на организм
BCAA как энергетический субстрат
После интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергетического запаса. После того, как запасы гликогена исчерпаны, организм должен восстановиться, а для этого он может использовать собственную мышечную ткань. Поэтому необходимо своевременно восполнить мышцы аминокислотами, предупреждающими разрушение мышц. Выявлено, что сам лейцин является источником энергии (аденозинтрифосфата), при окислении аминокислоты лейцина производится АТФ, что дает возможность быстрее восстановиться и восполнить энергию, наравне с глюкозой.
Синтез мышечного белка
Поскольку мышцы состоят на 35% из незаменимых аминокислот, соответственно, ВСАА играют важнейшую роль при синтезе мышечного белка. Для построения мышц необходимы аминокислоты, дополнительный прием добавки позволит обеспечить необходимо питание мышцам для дальнейшего роста и восстановления.
Как прекурсоры глютамина
У ВСАА есть еще одна особенность – это возможность преобразовываться в глютамин. В свою очередь, глютамин является условно незаменимой аминокислотой, входящей в состав белка. Он необходим для роста мышц, которые состоят из этой аминокислоты на 60%. Также, помимо анаболического действия на клетки, глютамин повышает уровень гормона роста. Поэтому дополнительный прием ВСАА еще раз подтверждает свою целесообразность.
Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка
Фосфоинозитид-3-киназа (ключевой элемент сигнального пути PI3K) – ускоряет синтез белка, транспортирует аминокислоты в клетки, участвует в регуляции потребления глюкозы, именно благодаря этому пути инсулин проявляет анаболическое действие. Лейцин способствует усилению секреции инсулина, активируя PI3K. Таким образом, поднимая уровень инсулина, запускается анаболический механизм, вследствие чего – синтезируются белки для дальнейшего построения мышц.
Активация mTOR ускоряет синтез белка
mTOR – это белок, участвующий в процессе деления, роста клеток и синтеза белка, основным активатором которого является лейцин. mTOR активируется при высоком уровне энергии (АТФ), который необходим для синтеза нового белка. Поэтому, дополнительный прием ВСАА, в том числе лейцина, ускоряет рост мышц путем обеспечения АТФ.
BCAA и сжигание жира
Само по себе, жиросжигающее действие ВСАА не доказано. Но косвенным образом при снижении веса ВСАА служат как антикатаболик, подавитель аппетита и ускоритель обмена веществ. ВСАА так же способны увеличивать секрецию лептина – гормона, отвечающего за сжигание, отложение жира и аппетит. При низком уровне лептина организм запасает остатки жировой ткани на «черный день». Чем выше лептин, тем организм сытнее и проще отдает жиры для высвобождения энергии. Тем самым, ограничивая потребление калорий из жира и углеводов вместе с приемом БЦА, можно добиться сжигания подкожного жира, без остановки веса на мертвой точке.
Возможный вред и побочные эффекты
Поскольку ВСАА являются производным белка, следует понимать, что белок так же может быть токсичным. Во-первых, продуктом распада протеина является аммиак, что в больших количествах может привести к отравлению организма. Здесь важно соблюдать четкие рекомендации и дозировки, которые указаны на упаковке.
Во-вторых, сам продукт может быть изготовлен из некачественного, токсичного сырья, который может вызвать недомогание – тошноту, рвоту. Дешевое сырье может быть чаще использовано производителями в качестве наживы. Поэтому, выбирайте добавки только проверенных лидирующих брендов, не покупайте товары на развес в пакетах.
Кому необходим прием добавки?
Далее подробно рассмотрим, кому стоит принимать комплекс аминокислот БЦАА и для чего он нужен в питании для достижения определенных целей у людей занимающихся разными видами спорта и тех, кто вовсе не занимается силовыми и другими видами тренировок.
Людям, не занимающимся спортом
Поскольку незаменимые аминокислоты участвуют в процессе образования мышечного белка и предупреждают распад мышечных волокон, их поступление необходимо любому организму. Но принимать дозы, разработанные для восстановления спортсменов после физических нагрузок, не тренирующимся в таком количестве не стоит. В этом случае лучше употреблять пищу, богатую ВСАА – мясо, молочные продукты, рыбу.
В спорте
В спорте – ВСАА незаменимая добавка. Она необходима не только бодибилдерам, которые набирают мышечную массу и боятся ее потерять. БЦА необходимы так же и при аэробных нагрузках, например, беге, плавании, велоспорте, и многих других видах спорта, требующих больших энергетических затрат. После таких нагрузок с помощью добавки необходимо восстановить потраченную энергию, чтобы не разрушать мышечный белок, и ускорить восстановление организма.
Для девушек
Для девушек, занимающихся спортом, не менее важно получать незаменимые аминокислоты. Механизм роста женских мышц не отличается от мужских, поэтому БЦА необходимы и тем, и другим, чтобы нарастить массу или предотвратить ее разрушение в процессе похудения. Придерживаясь рекомендуемой дозировки, девушкам необходимо употреблять добавку до или после тренировки, а так же в дни отдыха.
Для мужчин
Мужчины, скорее, являются наиболее частыми посетителями тренажерного зала и соревнований по бодибилдингу, пауэрлифтингу и тяжелой атлетике. Для этих дисциплин важно поддерживать мышечную массу, силу и качественно восстанавливаться. Поэтому при таких нагрузках нельзя пренебрегать дополнительным приемом бца, но не забывая о полноценном питании, с которым должны поступать все необходимые питательные вещества, в том числе аминокислоты.
Для похудения
Хотя ВСАА и отвечают за анаболические процессы в мышцах, нельзя забывать о необходимости их приема в процессе похудения, особенно, на сушке. Прямого влияния на похудение добавка не оказывает, но играет роль в урегулировании углеводного обмена, снижает катаболизм. При низкоуглеводной диете организму не хватает энергии (углеводов), поэтому для восстановления ткани и обеспечения топлива при нагрузке он может брать все необходимое из собственной мышечной ткани. А действие ВСАА будет препятствовать этому разрушительному процессу, спасая мышцы, не препятствуя жиросжиганию.
Для наращивания мышечной массы
Зная анаболическое действие аминокислот, разумеется, без них не обойтись и при массонаборе. В этот период организм нуждается не только в достаточном поступлении протеина, но и углеводов с жирами. В этот период необходимо обеспечить поступление калорийной пищи, которая будет поддерживать уровень энергии на должном уровне. Поэтому есть смысл принимать гейнер – высокоуглеводный коктейль, содержащий в составе необходимое количество БЦА.
Для иммунитета
Нет научных исследований, которые бы доказали прямое иммуностимулирующее действие БЦА. Многие источники, и иногда сами производители, указывают влияние добавки на повышение иммунитета. Это не совсем так, действительно, уставший и перетренированный организм не успевает правильно восстанавливаться и находится в стрессе, вследствие чего снижается иммунитет. ВСАА способствует поддержанию организма в здоровом состоянии, обеспечивая ему полноценный отдых, соответственно, и иммунитет остается на должном уровне.
Для высвобождения глюкозы
Механизм действия ВСАА подтверждает влияние незаменимых аминокислот на урегулирование потребления глюкозы. Глюкоза служит энергетическим субстратом, который поддерживает силы при нагрузке, дает энергию для восстановления, предупреждая распад мышечного белка. Поступая в организм, глюкоза вызывает повышение уровня инсулина – известного анаболика. Поэтому при потреблении пищи, богатой углеводами, прием добавки, в том числе лейцина, способствует высвобождению энергии, которая поступает в мышцы для энергии и дальнейшего роста.
Как источник синтеза глютамина
ВСАА к клетках способны преобразовываться в глютамин, без которого рост мышц невозможен. Также глютамин повышает уровень гормона роста, известного своим анаболическим действием и влиянием на рост всех клеток в организме. Поэтому, принимая БЦА, глютамин в дополнительном количестве не нужен.
Форма выпуска, и какую лучше выбрать?
Существует три формы, выпускаемые производителями спортивного питания:
- капсулированная;
- порошковая;
- жидкая.
Капсулированная форма является наиболее чистой и удобной в употреблении. Порцию ВСАА (в зависимости от рекомендаций производителя) запивают стаканом воды. Капсулы имеют горький вкус, не включают в себя другие вкусовые добавки и подсластители.
Порошковая форма так же является чистой, но может включать в себя добавки для улучшения вкусовых качеств, хотя горечь не убирают. Порошок легко разводится в стакане с водой, а рекомендуемая порция легко набирается мерной ложкой, предусмотренной производителем.
Жидкая форма – бывает в виде готовых напитков (реже), либо в виде концентрата, предназначенного для разбавления с водой. Такая форма быстрее усваивается, за счет добавления сахара в состав. Она менее предпочтительна спортсменами, так как не может быть использована в период сушки, при ограничении потребления углеводов.
Правила приема BCAA — время, частота, дозировка
Как принимать BCAA в порошке, в капсулах, в жидкой форме
Независимо от формы, важно употреблять добавку в правильных дозировках. Рекомендуемая к употреблению дневная норма 5-6 г, которые лучше выпивать за 2 приема.
Важно! ВСАА рекомендуется употреблять не только в дни тренировок, но и отдыха.
В тренировочные дни: первую порцию добавки можно употреблять сразу после сна, либо за 30-40 минут до тренировки или во время нагрузки, чтобы обезопасить мышцы от разрушения. Вторая порция принимается сразу после нагрузки, для ускорения восстановления.
В дни отдыха: первая порция принимается после пробуждения, вторая на ночь. Одну из порций также можно принять в течение дня, если появляется большой разрыв между приемами пищи. Добавка предупредит разрушение мышц.
Для похудения
Для похудения предпочтительна форма в капсулах. Принимать добавку в чистом виде, запивая водой, необходимо на протяжении всего периода диеты и работы на рельеф. В дни отдыха принимайте ВСАА утром и вечером, либо одну порцию в течение дня. В дни тренировок, употребляйте порцию в середине нагрузки, и сразу по ее окончании. Этот период желательно сопровождать приемом аминокислот полного цикла, одну порцию перед тренировкой, вторую (отдельно от ВСАА) в течение дня или на ночь.
Для повышения выносливости
При работе на выносливость, помимо силовых нагрузок, может выполняться одна или несколько коротких кардио сессий. В этом случае желательно принимать порцию БЦА перед нагрузкой за 30-40 минут. Особенно, если выполняется утреннее кардио натощак. Вторая порция может приниматься после тренировки. Если в течение дня запланирована вторая тренировка, прием добавки может повторяться по утренней схеме (до нагрузки). В этот период также можно восполнить необходимость мышц в питании аминокислотами полного цикла (в течение дня либо после нагрузок).
Для роста мышц
Для качественного роста, при условии полноценного питания, без ВСАА не обойтись. Хотя добавка играет важную роль в этом процессе, все же, наибольшую пользу они будут приносить вместе с добавками, влияющими на питание и рост мышц. Придерживайтесь рекомендуемой дозировки. Обогащать и размешивать бца можно со следующими добавками:
- С креатином – добавка способна увеличивать мышечную силу, путем задерживания жидкости в мышцах, с помощью чего мышцы способны поднимать больший вес. Креатин принимается перед тренировкой за 30-40 минут, для предотвращения катаболизма можно добавить порцию ВСАА. Если обе добавки порошковые – смешайте по одной порции в 300 мл воды или сока (предпочтительно виноградного). Если обе формы капсулированные, запивайте их в одно время водой.
- С протеином – выбирайте формы сывороточного протеина, казеина, либо многокомпонентные. Для размешивания протеина подходит молоко или сок, поэтому в данном случае удобно принимать порошковую форму аминокислот. Такой коктейль можно принимать до тренировки за 40 минут, либо во время, обеспечивая мышцы строительным материалом. Также коктейль можно употреблять в качестве перекуса, если нет возможности приготовить и употребить твердую пищу.
- С гейнером – высококалорийный углеводно-протеиновый коктейль насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами для роста мышц. Чаще, для увеличения питательных свойств, гейнер разбавляют молоком или соком. Коктейль подходит для употребления после нагрузок в течение сорока минут, закрывая белково-углеводное окно. В коктейль можно добавить одну порцию БЦА. Также такой коктейль можно употреблять за час до тренировки, чтобы обеспечить достаточный уровень энергии для интенсивной тренировки, предотвращая «голодание» мышц.
Чем можно заменить
Хоть препарат и состоит из 3-х незаменимых аминокислот, нет строгой необходимости ее употреблять при физических нагрузках. Принимать bcaa для набора мышечной массы и при тренировках для похудения не имеет особого смысла при достаточном потреблении белка из рациона питания. Если вы дополнительно употребляете протеиновые коктейли, это то, чем заменить bcaa для ускорения восстановления оптимальнее всего. В качественном сывороточном протеине есть все необходимые аминокислоты.
Какие BCAA лучше — рейтинг брендов 2018 года
| 1 | Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Recover |
| 2 | Weider Premium BCAA |
| 3 | Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder |
| 4 | Aminocore от Allmax nutrition |
| 5 | BCAA Complex 5050 (Dymatize) |
| 6 | Xtend (SciVation) |
| 7 | Modern BCAA (USPlabs) |
| 8 | Intra Fuel (San) |
| 9 | Maximum BCAA Syntho (Weider) |
| 10 | BCAA Pro Reloaded (San) |
Как определить, что ВСАА качественные?
Первое, отличительное свойство качественных ВСАА – это горький вкус, и специфический химический запах. Цвет должен соответствовать описанию на упаковке. Конечно же, срок годности не должен истечь. Качественная порошковая форма оставляет тонкую пленку на поверхности после разбавления с водой. Вкус по-прежнему остается горьковатым.
BCAA в продуктах питания
| Продукт, в 170 г | BCAA | Лейцин | Изолейцин | Валин |
| Куриное филе | 6,6 г | 2,9 г | 1,8 г | 1,9 г |
| Говяжий фарш (постный) | 6,2 г | 2,8 г | 1,6 г | 1,8 г |
| Тунец (консервы) | 5,6 г | 2,5 г | 1,5 г | 1,6 г |
| Лосось (дикий) | 5,9 г | 2,7 г | 1,5 г | 1,7 г |
| Говяжий стейк | 6,2 г | 2,8 г | 1,6 г | 1,8 г |
| Тилапия | 5,9 г | 2,7 г | 1,6 г | 1,6 г |
| Филе индейки | 5,2 г | 2,8 г | 1,1 г | 1,3 г |
| Яйцо 1шт (целое) | 1,3 г | 0,54 г | 0,3 г | 0,4 г |
| Яичный белок 1 шт | 0,8 г | 0,3 г | 0,2 г | 0,3 г |
| Арахис | 6,8 г | 3,1 г | 1,7 г | 2 г |
Есть ли противопоказания к приему?
Принимать ВСАА не рекомендуется при диабете, ухудшении функций поджелудочной железы, ЖКТ (язвы и гастриты), почек, печени и желчного пузыря.
Отзывы врачей
Ирина, врач-терапевт: «Здоровым людям, которые ведут активный образ жизни, прием ВСАА не навредит. Дозы должны соответствовать рекомендациям. Важно не переусердствовать с количеством белка в рационе, поскольку дополнение к нему протеиновых коктейлей, аминокислот и БЦА может «посадить почки», которые со временем не смогут справиться с таким количеством аммиака, из-за разрушения белка. При этом моча может окраситься в ярко-желтый цвет и иметь резкий аммиачный запах. Как бы ни была добавка полезна для спортсменов, между курсами лучше делать перерывы, давая печени и почкам отдохнуть от тяжелого труда. Периодически сдавайте почечно-печеночные пробы, чтобы видеть влияние и состояние внутренних органов, и предотвратить негативные последствия».
Отзывы спортсменов
Олег, тренер тренажерного зала: «Чтобы получать результаты от тренировок, нужно не просто усердно тренироваться, но и восполнять все потребности организма в нутриентах. Чтобы мышцы росли, либо быстрее восстанавливались, мало качественно питаться. Если вы поставили цель стать профессиональным спортсменом, вам стоит изучить материалы о спортивном питании и подружиться со спортивными добавками. Это не гормональный препарат, не яд, ВСАА – незаменимые для организма аминокислоты, которые способствуют построению качественных мышц и предупреждают их дальнейшее разрушение. Организму необходимы аминокислоты, наряду с углеводами, жирами, витаминами и минералами».
Вы регулярно тренируетесь? Приверженность делу наращивания мышц требует больших усилий и напряжённой работы. Помимо того, что вы едите обычную пищу, вам нужно дополнить свой рацион белком, аминокислотами, креатином и другими продуктами, которые поддерживают рост и восстановление мышц. Это поможет вам получить более быстрые результаты и получить необходимую энергию для интенсивных тренировок.
Спортивные добавки могут улучшить или нарушить вашу тренировку. Эти продукты ускоряют восстановление, помогают наращивать мышечную массу и помогают в потере жира. Они также укрепляют вашу иммунную систему и предотвращают катаболизм. Аминокислоты с разветвлённой цепью или BCAA особенно важны для культуристов и спортсменов. Наряду с белком они способствуют росту мышц и повышению производительности.
Лейцин, изолейцин и валин составляют 33 процента мышечной ткани. Эти аминокислоты являются строительными блоками белка. Их можно найти в продуктах питания или принимать в качестве диетической добавки. BCAA помогают предотвратить потерю мышц и помогают в восстановлении. Вот основные причины, зачем нужны BCAA как дополнение в ваш рацион:
BCAA и иммунитет
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы накладываете огромное количество стресса на своё тело. Это может ослабить вашу иммунную систему, оставив вас уязвимыми к заболеваниям. Это может повлиять на восстановление мышц и вызвать катаболизм, особенно когда вы находитесь на диете с низким содержанием калорий.
BCAA могут минимизировать побочные эффекты диеты и перетренированность. Эта добавка делает вашу иммунную систему сильнее и служит вспомогательным средством для восстановления мышц. Исследование, проведённое лабораторией питания человека, специально для спортсменов, показало — что добавка BCAA поддерживает иммунную функцию.
Предотвращение недостатков аминокислот
При диете часто встречаются недостатки аминокислот. Большинство культуристов убирают яйца, молочные продукты и красное мясо из своего рациона перед соревнованиями. Эти продукты богаты белками и аминокислотами, поэтому их лишение может привести к дефициту питательных веществ. То же самое касается и вегетарианцев. Ограничительная диета приведёт к потере мышц, усталости, затруднениям в восстановлении после тренировки и перепадам настроения. Вам также может не хватать энергии и вы можете чувствовать усталость.
Спортсмены и культуристы также должны учитывать скорость синтеза белка, происходящую в организме. Диета с низким содержанием калорий может отрицательно влиять на синтез белка. Во время этого процесса новая ткань накапливается при ремонте старой ткани. BCAA могут ускорить процесс, и помочь вам получить результаты в более короткие сроки.
Если вы хотите наращивать мышцы, важно обеспечить правильное питание вашего организма. Это включает белок, углеводы, здоровые жиры и аминокислоты. BCAA увеличивают синтез белка, и усиливают поглощение питательных веществ. Эти добавки чрезвычайно важны для восстановления после тренировки.
BCAA помогают уменьшить мышечную потерю
Потеря мышц может быть результатом перетренированности, дефицита питательных веществ и продолжительной диеты. Это может также произойти, если вы делаете перерыв в своих тренировках либо после какой-либо операции на организме. Чтобы предотвратить это, вам нужно есть больше. Когда вы находитесь на диете – увеличение вашей ежедневной нормы калорий – не вариант. Единственный способ, дополнить ваш рацион правильными питательными веществами – это принимать белки, BCAA и другие продукты.
Исследование, проведённой группой людей, показало, что те, кто принимал коктейль, содержащий три незаменимые аминокислоты, не теряли мышцы в течение периода восстановления по сравнению с теми, кто принимал декстрозу (обычный сахар или углеводы).
Это указывает на то, что добавка BCAA особенно полезна при восстановлении после травм или операции. Эти аминокислоты улучшают время восстановления и поддерживают восстановление мышц. Они также помогают поддерживать положительный баланс азота и снижать катаболизм.
Большинство культуристов используют белки и углеводы при тренировках, чтобы наращивать мышечную массу и силу. Некоторые из них также используют казеин, глютамин, креатин, аргинин и другие продвинутые продукты, но при этом всё ещё не учитывают преимущества BCAA.
Эта добавка жизненно важна для роста и развития мышц. Она не только уменьшает мышечную недостаточность, но и повышает эффективность упражнений, предотвращает усталость мышц и делает вас сильнее в целом. Она работает лучше, чем популярные продукты, которые стоят намного дороже.
Добавки с BCAA имеют решающее значение, когда вы находитесь в дефиците калорий. Эти три аминокислоты помогут вам сохранить мышцы и потерять жир. Они положительно влияют на уровень тестостерона и помогают вам поднимать тяжёлые веса. Если вы ищите продукт, который строит и поддерживает мышцы, BCAA должны быть в вашем списке спортивного питания. Если вам понравилась наша статья зачем нужны BCAA, обязательно почитайте о роли глютамина в организме.
зачем это нужно и как лучше принимать?
Я вижу очень много рекламы BCAA. Что это? Нужна ли эта добавка или я могу получить всё необходимое из обычной пищи?
Аминокислоты – это особые строительные блоки белка. Лейцин, изолейцин и валин, входящие в BCAA, это аминокислоты, имеющие особую разветвленную структуру, отсюда и название – аминокислоты с разветвленными цепочками (branched chain amino acids (BCAA)). BCAA не являются просто разрекламированным продуктом. Они важны, потому что усваиваются в мышцах, а не в печени, как другие аминокислоты. В итоге они могут использоваться как источник энергии или для синтеза белков. BCAA составляют приблизительно треть скелетных мышц тела человека.
BCAA – три из восьми незаменимых аминокислот (EAA). Термин «незаменимые» подразумевают, что организм не может самостоятельно синтезировать их, они должны поступать из еды. Красное мясо и молочные продукты являются важными поставщиками BCAA, также их можно получить из мяса курицы и индейки. Сывороточный протеин также является богатым источником BCAA.
BCAA добавки
BCAA в виде добавок полезны, потому что они почти мгновенно усваиваются и поступают в кровь. Прием BCAA перед, во время и после тренировки очень важен, потому что BCAA помогают предотвратить распад мышц. Если вы планируете проводить тяжелую тренировку на выносливость, эксперты рекомендуют принимать BCAA для поддержания уровня энергии и снижения распада белков.
Восполнение израсходованных BCAA – обычно 10 граммов до и после тренировки – также поможет анаболическим процессам, что очень важно при похудении или наборе мышечной массы.
Если вы привыкли принимать сывороточный протеин перед и после тренировки, вы можете отказаться от BCAA коктейля, или употреблять его во время тренировки.
Если вы тренируетесь в режиме дефицита калорий, белковообменные процессы ускоряются, и BCAA являются практически единственным способом регулирования синтеза белка, поэтому вы можете значительно помочь себе, принимая их несколько раз в день.
Немного о лейцине
Хотя мы обсуждаем BCAA в целом, я хотел бы отдельно отметить лейцин, который является одной из трёх незаменимых аминокислот. Лейцин одно из важнейших веществ, стимулирующих синтез протеина, также он стимулирует выработку инсулина, помогает регулировать уровень сахара в крови.
Обращайте внимание на то, насколько высоко содержание лейцина (это указано на этикетке) в BCAA добавке. Наиболее оптимальное соотношение 2:1:1 ( 2 грамма лейцина, 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина).
BCAA AMINOBLAST
В составе добавки BCAA AMINOBLAST, компании Rocket Nutrition, содержится высококачественные BCAA 2:1:1 запатентованной технологии AMINOBLAST® компании Glanbia Nutritionals. В отличии от других продуктов BCAA, эта добавка содержит проверенное временем и сотнями тысяч, а может миллионами атлетов, технологию. Кроме, BCAA формула продукта усилена глютамином и цитруллином, которые также являются важными элементами для успешного набора мышечной массы. Приобрести данный продукт Вы можете на нашем сайте.
Итог
Чтобы достичь хороших результатов, вам все же нужно тяжело тренироваться и полноценно питаться, но BCAA могут дать вам дополнительные преимущества.
Мы думаем, что вы согласитесь, что если вы заинтересованы в фитнесе и какое-то время тренировались дома или посещали спортзал, вероятно, слышали о BCAA.
Но что такое BCAA конкретно и почему о них так часто говорят?
BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепочкой, являющиеся одними из самых полезных веществ, когда речь заходит о тренировках.
Эти незаменимые аминокислотные вещества очень популярны в фитнес-индустрии, потому что они помогают наращивать мышечную массу и стимулировать восстановление, увеличивая скорость синтеза белка, а также дают большое количество другой пользы.
Мы написали эту статью для того, чтобы ответить на все горячие вопросы, которые могут возникнуть в отношении BCAA. Чтобы помочь понять, для чего они нужны и рассказать о всех преимуществах, которые они могут дать.
Аминокислоты BCAA: что это и что они делают
Что такое аминокислоты BCAA?
Белок состоит из аминокислот.
Существуют незаменимые аминокислоты (те, которые не могут быть произведены организмом) и заменимые (те, которые им производятся при правильном питании), и оба типа играют особо важную биологическую роль.
Когда аминокислоты поступают в организм извне, они поглощаются кишечником и доставляются прямо в печень. Затем она решает, что с ними делать и куда их нужно далее транспортировать.
Если вашему организму по какой-либо причине нужно больше энергии — печень расщепит эти аминокислоты на топливо, а не будет использовать их для восстановления мышц и других тканей.
Именно здесь на помощь приходят BCAA. Чем они полезны? Как правило, BCAA не полностью используются в печени, а получают прямой доступ к тканям организма, таким как мышечные волокна и мозг.
BCAA – это сокращенное название для аминокислот с разветвленной цепью. Они особенно важны для спортсменов и культуристов, потому что они метаболизируются в мышцах, что делает их идеальными для построения мышечной массы и общего восстановления мышц, так как происходит экономия на процессе пищеварения (идет речь о получении аминокислот как добавки). Именно поэтому многие люди задаются вопросом, как пить BCAA для получения названных эффектов.
Научное определение BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью, которые имеют алифатические боковые цепи с центральным атомом углерода, связанным с тремя или более атомами углерода. В русском языке также встречается название «бцаа» или «бца».
Существует три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин.
Лейцин непосредственно участвует в синтезе белка в мышцах. Он играет одну из самых важных ролей в росте мышц, и без него нет возможности эффективно восстановиться после упражнений и нагрузок.
Так как лейцин включается в процесс синтеза белка, это значит, что это самая важная аминокислота, когда дело доходит до получения красивого и сильного мышечного корсета.
Еще одна причина, по которой лейцин является очень мощным анаболическим средством – это способность высвобождать инсулин из поджелудочной железы и доводить его до мышц для стимуляции роста.
И, наконец, эта аминокислота способствует производству тестостерона и эстрогена.
Изолейцин помогает вашему телу перерабатывать кетоны и жирные кислоты, а также поддерживает работу головного мозга.
Это важная аминокислота в процессе переработки жировых клеток. Она активирует определенные рецепторы, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют его отложениям.
Валин – это незаменимая аминокислота, имеющая стимулирующее действие. Она помогает предотвратить разрушение мышц, поскольку снабжает мышцы дополнительной глюкозой, ответственной за производство энергии во время физической активности.
Валин позволяет дольше тренироваться, потому что предотвращает быстрое появление усталости, уменьшая производство серотонина в мозге во время интенсивной тренировки. Это уменьшает сигналы мозга о том, что тело устало.
Для чего нужны BCAA? По сути, они являются строительными кирпичиками белка, которые включают в себя почти 35% всех аминокислот, участвующих в построении мышц.
Всего существует 22 аминокислоты, и все они являются биологически важными соединениями, которые обеспечивают правильное функционирование организма, построение его тканей и производство химических веществ, которые позволяют нашему мозгу нормально работать.
Человек получает их из внешних источников, таких как яйца, мясо, морепродукты, соя и т.д.
Вы когда-нибудь задумывались, почему культуристы любят есть очень много яиц? Потому что из них они получают высококачественные незаменимые аминокислоты.
Тем не менее, все эти источники связаны с увеличением количества потребляемых калорий; поэтому BCAA-добавки, как правило, это более лучший выбор, особенно если вы хотите получить мышечный рельеф. Но здесь встает вопрос о том, как правильно принимать BCAA, и об этом мы с вами обязательно поговорим далее.
BCAA. Для чего они нужны человеку?
Аминокислоты помогают клеткам вашего организма восстанавливаться.
Они обеспечивают анаболический эффект, который способствует росту мышечной ткани, а также предотвращает катаболический эффект, который неизбежно появляется во время тренировок и вызывает мышечный стресс.
Например, когда вы потребляете меньше калорий, чем ваш нормальный ежедневный уровень, чтобы похудеть, и начинаете тренироваться, ваше тело входит в катаболическое состояние. Это означает, что вместо того, чтобы создавать новую ткань, ваше тело начинает разрушать жир и мышцы.
В таком состоянии потеря мышц происходит по той причине, что тело начинает использовать аминокислоты в качестве источника энергии, вместо того, чтобы использовать их для синтеза белка.
Вот почему спортсмены, которые хотят похудеть, не теряя мышцы, дополняют свой рацион BCAA, чтобы пополнить низкие запасы аминокислот и предотвратить катаболический эффект.
Научные данные показывают, что дополнительное потребление BCAA до и после тренировки имеет положительный эффект уменьшения мышечного повреждения вследствие физической нагрузки и стимулирования синтеза мышечного белка.
Пять основных преимуществ BCAA
Если вы когда-либо задавались вопросом, что делают BCAA, читайте далее про их основные преимущества.
1. Улучшение мышц и силы:
Это то свойство, за которые BCAA добавки известны больше всего. В отличие от большинства аминокислот, только небольшая часть BCAA перерабатывается печенью — остальные идут в мышцы, жировую ткань и мозг.
Они играют фундаментальную роль в синтезе белка и в результате обеспечивают лучший рост мышц и увеличение силы.
Лейцин — это аминокислота, которая играет в нем самую важную роль. Он активирует сложный процесс, известный как mTOR, который способен непосредственно стимулировать синтез мышечного белка.
2. Уменьшение боли и ускорение восстановления:
BCAA блокируют выработку серотонина, который повышается во время физических нагрузок. Серотонин увеличивает восприятие усталости во время тренировки, заставляя человека чувствовать себя более уставшим во время тренировки.
Короче говоря, BCAA препятствуют этому, а значит появляется возможность тренироваться дольше и тяжелее.
Согласно исследованию, они также помогают уменьшить мышечную боль во время тренировки.
3. Больше энергии:
Другое обычное использование BCAA — это источник прямой энергии, особенно во время утяжеленных упражнений.
Как уже упоминалось ранее, валин снабжает ваши мышцы дополнительной глюкозой, ответственной за производство энергии во время физической активности, а это означает, что чем мощнее и дольше ваша тренировка, тем больше BCAA потребуется использовать в качестве топлива.
4. Сжигается больше жир и появляется тонус:
Эффект потери жира, предоставляемый этой добавкой, является косвенным.
Это связано с набором мышечной массы. Как известно, чем больше мышц, тем больше потребление калорий для их сохранения.
Следовательно, получение чистой мышечной массы с помощью этих аминокислот с разветвленной цепью поможет сжигать больше калорий в течение дня.
Они также подавляют аппетит у некоторых людей, заставляя их есть меньше и уничтожая жир.
5. Повышают иммунитет:
Согласно исследованию, аминокислоты с разветвленной цепью также помогают укрепить иммунную систему.
Тело использует глутамин (другую форму аминокислоты) как энергию для иммунных клеток. Во время интенсивной тренировки уровень глутамина снижается, что может серьезно затруднить эффективную работу иммунной системы.
BCAA помогают защитить запасы глутамина в организме и предотвращают снижение защитных функций иммунной системы.
Наконец, многочисленные другие полезные свойства, которые в настоящее время широко изучаются, например помощь при лечении анорексии, улучшение функций мозга и т. д. — все это делает эту добавку отличной инвестицией в собственной здоровье.
Побочные эффекты добавок BCAA
У BCAA побочные эффекты минимальны, и это добавка полностью безопасна для здорового взрослого человека.
Однако, как и со всеми другими добавками, вы должны внимательно читать этикетки и использовать их только в рекомендуемой дозировке.
В настоящее время никакие исследования не обнаружили побочный эффект, о котором стоит упомянуть. Каждый наблюдаемый побочный эффект связан с ранее существовавшим состоянием человека.
Не принимайте эти добавки, если у вас есть что-либо из этого списка:
• диабет
• кетоацидурия
• низкое артериальное давление
• избыточное потребление алкоголя
• болезнь Паркинсона
• боковой амиотрофический склероз (болезнь Лу Герига, болезнь Шарко)
• предстоит или недавно была операция
Наконец, в то время как полностью безопасно использовать BCAA в течение шести месяцев, не рекомендуется использовать их более этого срока, поскольку они дальше они будут оказывать влияние на координацию и потребуют увеличение дозировки.
Когда и как правильно пить BCAA
Если вы когда-либо задумывались о том, как принимать BCAA, мы вам расскажем. Чтобы решить, принимать их до или после тренировки, сначала нужно узнать несколько вещей.
Сколько:
Есть много размышлений на эту тему, но все зависит от интенсивности ваших тренировок. Также нужно знать, как пить BCAA в день вам, а именно сколько количества требуется организму персонально.
Подходящий большинству людей вариант – прием BCAA в дозах по 5 г, 2-4 раза в день, когда необходимо. Всегда можно увеличить дозу, но сперва внимательно прочитайте этикетку и следуйте рекомендуемым количествам.
Когда принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA):
Для более выраженного эффекта от приема мы рассмотрим все возможные варианты.
- Перед тренировкой
Принимать добавку перед тренировкой стоит в том случае, если вы хотите тренироваться на голодный желудок. Это предотвратит разрушение мышц и даст достаточно энергии.
- После тренировки:
Употребление добавки после тренировки ускорит переработку аминокислот в мышцах, когда они им нужны больше всего и помогут в восстановлении.
- Во время тренировки:
Согласно этому исследованию, спортсмены, которые принимали углеводы и BCAA во время тренировки, значительно улучшили выполнение упражнений. Поэтому если вы планируете долгую и изнурительную тренировку, вы можете принять добавку BCAA в ее ходе.
Хорошо известно, что сон — это время восстановления вашего тела. Это означает, что если у вас болят мышцы после тренировок, вам обязательно нужно принимать добавки BCAA перед сном, чтобы помочь организму в восстановлении.
Наконец, для максимального эффекта наиболее серьезные культуристы и спортсмены выступают за прием BCAA до, во время и после тренировки и перед сном, чтобы значительно максимально быстро восстановливаться.
Могут ли женщины принимать BCAA?
Конечно, да! Преимуществ BCAA просто слишком много, чтобы игнорировать их.
Самое большое заблуждение состоит в том, что если женщины принимают эту добавку, они станут слишком мускулистыми и большими. Это абсолютно неверно, потому что аминокислоты с разветвленной цепью не содержат тестостерона, поэтому не дадут женщине «разрастись».
Женщины, которые серьезно относятся к своим тренировкам и хотят иметь спортивное тело, должны подумать о приеме BCAA. Большинство фитнес-моделей добавляют их в свой рацион.
Это дает им дополнительную энергию и увеличивает работоспособность, а также помогает в восстановлении мышц и придает телу тонус.
BCAA совершенно безопасны, потому что нет научно доказанных побочных эффектов, если только у вас нет ранее существовавших состояний организма, упомянутых ранее в этой статье.
Примечание: аминокислоты с разветвленной цепью — это не волшебная таблетка
Важно определить, каковы ваши тренировочные цели и чего вы хотите достичь, прежде чем включать BCAA в свой рацион.
Если у вас нет продуманного плана диеты и физических упражнений, эти добавки ничем не помогут, потому что они не являются волшебной таблеткой, которую нужно просто проглотить, и вдруг вырастут мышцы — вам все равно нужно тренироваться.
Рассматривайте BCAA как помощника — они помогут вам лучше восстанавливаться и уменьшать мышечную утомленность после тренировки.
Они обеспечивают больше энергии и увеличивают рост и силу мышц, косвенно помогая худеть.
Но все в конечном счете зависит от вас. Если вы используете BCAA и тренируетесь вместе с соблюдением принципов правильного питания, эта добавка окажет огромную помощь в достижении целей, будь то наращивание мышц, повышение выносливости и работоспособности, а также сжигание жира и прорисовывание мышечного рельефа.
Мы ответили, зачем принимать BCAA
Вспомните все преимущества BCAA. Они чрезвычайно полезны в сочетании с регулярными упражнениями, и подавляющее большинство культуристов и спортсменов по всему миру поклоняются им.
Добавки BCAA дают существенные преимущества в тренировках и восстановлении, помогая вам быстрее достичь целей в фитнесе.
Тем не менее, получение достаточного количества этих аминокислот в течение дня может быть довольно сложным, потому что для этого вам нужно съесть большое количество белка. Это значительно увеличивает потребление калорий в углеводах и жирах, что хорошо, если вы хотите быть культуристом, и плохо, если вы просто хотите выглядеть стройно.
Вот почему дополнение рациона BCAA может быть стать отличным вариантом.
Если вы берете BCAA как порошок, вам не придется употреблять огромное количество калорий, чтобы получить пользу, и вы можете сосредоточиться на спортивных тренировках без дополнительного кардио.
Заключение
Итак, работают ли BCAA? Наука подтверждает, что ответ на это вопрос — «да».
Мы надеемся, что дали вам достаточно информации, чтобы раскрыть преимущества BCAA добавки. Причина ее успеха в спортивной индустрии – возможность достичь тренировочных целей быстрее. И если вы действительно хотите быстрее достигать поставленных целей, вам стоит подумать об этой аминокислотной добавке. У вас уже не должно остаться вопросов, как принимать BCAA, а только вопросы где купить.
Мы используем BCAA комплекс, наши друзья, профессиональные культуристы и спортсмены тоже, и мы не можем не рекомендовать их прием.
Каковы ваши мысли о BCAA и их пользе? Если вы разбираетесь в этом вопросе, не стесняйтесь делиться своими идеями с нами и нашими читателями ниже в комментариях!
Тренируйтесь и будьте сильными!
Оцените на сколько вам понравилась статья
Аминокислоты BCAA — это важнейшие составляющие ваших мышечных волокон и здоровья организма, поэтому мы должны разобраться как они работают, что они дают и как их правильно принимать. По сути они входят в состав любого белка (мясо, рыба, яйца) с полным аминокислотным составом и они жизненно необходимы как для профессиональных атлетов, так и просто для энтузиастов фитнеса.
Эффективность тренировки в зале существенно увеличивается благодаря протеиновым шейкам, которые все мы пьём. Однако не так много людей знает, из чего, собственно, состоят эти коктейли. Надеюсь, представленная ниже информация прояснит некоторые общие моменты и развеет недопонимание в вопросах, касающихся протеинов и аминокислот.
Что такое аминокислоты?
В самом общем смысле протеин для мышечной ткани — это строительный материал. Аминокислоты bcaa также играют важнейшую роль в физиологических процессах, относящихся к силе, набору мышечной массы, функционированию мозга, самочувствию, энергии и восстановлению. Но и это ещё не всё. Они также важны для похудения, особенно когда есть необходимость сжечь жир и сохранить мышцы.
Любой протеин он же белок состоит из набора аминокислот (от виде протеина зависит какие именно аминокислотные цепи в нем присутствуют) и многие натуральные продукты с высоким содержанием белка. Принято думать, что любой источник протеина состоит, по сути, из одного и того же, но это не так. Например, элементы в мясе, йогурте, курице, рассыпчатом твороге, рыбе и других продуктах отличаются друг от друга. Это связано с тем, что в каждом из этих источников протеина свой тип и количество аминокислот. А они в свою очередь играют важнейшую роль в восстановлении организма и создании новой мышечной ткани.
Существует 2 вида аминокислот:
- заменимые;
- незаменимые.
Заменимые аминокислоты организм может вырабатывать самостоятельно из других аминокислот. Они отвечают за множество функций: удаление токсинов, помощь в надлежащей работе мозга, синтез кровяных телец, обеспечение тела антиоксидантами, укрепление иммунитета, а также регуляция уровня энергии. К ним относятся: аргинин, глютаминовая кислота, глицин, аспарагиновая кислота, гистидин, серин, цистеин, тирозин, аланин, пролин. Без нужного уровня аминокислот вы легко заболеваете, чувствуете себя вялым и страдаете от множества прочих побочных эффектов.
Незаменимые аминокислоты организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, они должны поступать извне вместе с белковыми продуктами питания. К ним относятся: валин, метионин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, лизин, триптофан, треонин.
Особенно в случае, когда вы интенсивно тренируетесь, организм нуждается в дополнительном белке с полным аминокислотным составом.
Что такое BCAA или аминокислоты с разветвлённой боковой цепью?
Сейчас мы поговорим более предметно на тему, заявленную в названии, а именно об аминокислотах с разветвлённой цепью, или BCAA, в частности, это три аминокислоты — валин, лейцин и изолейцин. Это незаменимые аминокислоты. Что это значит? Это значит, что нужно дополнительно позаботиться о них в своём рационе. Почему? Потому что ваше тело не вырабатывает их самостоятельно, о чем написано выше.
Как уже упоминалось, аминокислоты bcaa требуются в значительных количествах, потому что они являются строительными компонентами протеина и ответственны за множество функций, связанных с энергией во время и после тренировок. Эти аминокислоты организмом не производятся, мы получаем их с пищей. Когда мы тренируемся, их уровень в теле постепенно снижается. Введя в рацион пищевые добавки, вы можете предотвратить падение уровня во время занятий. Нужно достаточно много, но не чрезмерно.
Важно принимать BCAA на каждодневной основе. Разумеется, это можно делать с помощью пищевых добавок, но есть и естественные пути их получения, например, они содержатся во множестве продуктов, но до этого мы ещё доберёмся. Мясо и яйца — прекрасные источники BCAA, если у вас не очень тяжёлые и нерегулярные тренировки. Вообще добавки нужны только тогда, когда у вас недостаток потребления протеина. Людям с низкой физической активностью и достаточным потреблением протеина, около 1–1,5 грамма/килограмм собственного веса в день, они без надобности.
Чем полезны эти аминокислоты?
Польза аминокислоты с разветвлённой цепью не ограничивается миром здоровья и фитнеса, они важны во множестве различных аспектов жизни, кроме активного занятия спортом. Они используются для лечения некоторых заболеваний мозга, болезни Лу Герига, почечных расстройств, их прописывают больным раком, пожилым людям а также тем, кому приходится переносить лежачий режим. Однако их функции далеко не ограничиваются уходом за больными и стариками.
Не поймите меня неправильно. Здоровые люди принимают BCAA для чего? Они используют их для усиления концентрации и для того, чтобы побороть усталость. Их используют и спортсмены. Как? BCAA снижают шанс разрыва мышц и улучшают спортивные результаты.
Физические упражнения повышают уровень серотонина. Это связывают с наступлением усталости. И вот тут в дело вступает прием BCAA. Почему? Считается, что они способны снижать уровень серотонина. В результате это снимает фактор утомления и улучшает атлетические показатели. Такого мнения придерживаются многие исследователи. Существуют, впрочем, работы, которые склонны это опровергать. В них высказывается предположение, что влияние BCAA переоценено и аминокислоты такого рода бесполезны.
Так кому верить? В чем польза и вред BCAA?
Давайте взглянем на факты. BCAA перерабатываются в основном в скелетных мышцах. Прочие аминокислоты перерабатываются печенью. В результате некоторые люди полагают, что им следует принимать BCAA во время тренировок. Разумеется, эту добавку часто рекламируются как средство для снижения мышечной боли, восстановления мускулов и улучшения скоростно-силовых показателей. Существуют данные в пользу точки зрения, что то, для чего нужны BCAA перед и после тренировок — это позитивный эффект на разрушенные мышечные ткани и увеличение синтеза протеина для наращивания мышечной массы.
Люди принимают незаменимые аминокислоты, потому что они могут усилить процессы синтеза протеина, что, в свою очередь скажется со временем на росте мышц. Они также используются для того, чтобы снизить усталость во время тренировок как новичков, так и опытных атлетов. Аминокислота лейцин очень важна для синтеза мышечного протеина. Изолейцин отвечает за всасывание глюкозы в клетки. Для определения места валина среди BCAA-добавок всё ещё ведутся исследования.
Кроме того, снижение количества этих веществ вызывает приток триптофана в мозг. А это вызывает выработку серотонина, который, как я уже упоминал, в свою очередь заставляет вас чувствовать усталость.
Сколько BCAA принимать?
Если говорить о рекомендуемой к потреблению дозы, нужно помнить, что организм может получать BCAA из еды. Лучшие источники — бобовые, молочные продукты и, конечно же, мясо. Если у вас сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, значит, вы получаете достаточно BCAA, даже если вы больше, чем просто энтузиаст тренажёрного зала.
Согласно исследованиям, посвящённым балансу азота в организме, требуется не менее 2,0 грамм BCAA на килограмм собственного веса. Чем полезны аминокислоты? До тех пор, пока в вашей диете присутствует достаточно таких макроэлементов как углеводы, жиры и белок, ваши мышцы и масса тела будут в порядке. Человеку требуется достаточное количество аминокислот, но важно не перебарщивать с их приёмом. Это как раз случай, когда больше не значит лучше. Не совершайте этой ошибки.
Избыточное количество — это плохо!
Главная причина употреблять BCAA, ради которой мы вообще здесь собрались, — улучшить синтез белка в организме и снизить риск травмирования мышц. Именно для этого имеет смысл принимать их в форме пищевых добавок.
Считается, что они улучшают показатели потому что упражнения повышают уровень серотонина в мозгу, в результате чего усиливается усталость после тренировок. BCAA фактически снижают уровень серотонина, таким образом они снимают усталость и способствуют улучшению показателей. Они снижают риск повреждения мышц потому, что перерабатываются преимущественно в скелетных мышцах, в противоположность прочим аминокислотам, которые перерабатываются в печени.
И именно поэтому считается, что БЦАА помогает в восстановлении мышц, уменьшают боль и повышают функциональность мускулов.
Существует множество данных, подтверждающих, что приём BCAA в виде пищевых добавок как до, так и после тренировок, помогает снизить мышечную боль, а также улучшает выработку мышечного протеина. Кроме прочего приём БЦА способствует выработке гормонального фона, при котором быстрее происходит восстановление мускулов после тяжёлых тренировок.
Какие есть побочные эффекты?
Итак, кажется, у BCAA есть целая куча полезных свойств. Вопрос в том: есть ли ещё и побочные эффекты или риски?
Риски, связанные с приёмом BCAA проявляются только если человек принимает их беспрерывно в течение более чем шести месяцев.
Эти риски включают в себя повышенную утомляемость и потерю координаци. Для здоровых людей, которые не занимаются интенсивными тренировками, излишнее количество BCAA может быть вредным. Не упускайте это из виду. Кроме того, любой атлет на протеиновой диете должен не забывать пить достаточно жидкости и потреблять клетчатку.
Зачем?
Всё просто: выработка азота, сопутствующая распаду белка, может также вызвать потерю воды.
Однако пищевые добавки — далеко не единственный способ получить свою дозу BCAA: часто о еде как источнике аминокислот совершенно забывают. Конечно, спланировать рацион с достаточным количеством BCAA совсем не так просто, как развести немного порошка в воде. Но я всегда говорю, что, будучи людьми, мы не можем жить только на пищевых добавках. Если вы хотите узнать, как увеличить анаболический потенциал своей диеты, взгляните на эту таблицу, в ней указано содержание BCAA в популярных источниках белка.
Содержание BCAA в продуктах питания
| Продукт | Порция | Белок | BCAAs | Лейцин | Изолейцин | Валин | BCAA | Лейцин |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка | 170 гр | 36g | 6.6g | 2.9g | 1.8g | 1.9g | 0,18 | 0,08 |
| Обезжиренная говядина | 170 гр | 36g | 6.2g | 2.8g | 1.6g | 1.8g | 0,17 | 0,08 |
| Консервированный тунец | 170 гр | 33g | 5.6g | 2.5g | 1.5g | 1.6g | 0,17 | 0,08 |
| Дикий лосось | 170 гр | 34g | 5.9g | 2.7g | 1.5g | 1.7g | 0,17 | 0,08 |
| Стейк из вырезки | 170 гр | 36g | 6.2g | 2.8g | 1.6g | 1.8g | 0,17 | 0,08 |
| Тилапия | 170 гр | 34g | 5.9g | 2.7g | 1.6g | 1.6g | 0,17 | 0,08 |
| Индюшиная грудка | 170 гр | 40g | 5.2g | 2.8g | 1.1g | 1.3g | 0,13 | 0,07 |
| Яйцо | 1 | 6.3g | 1.3g | 0.54g | 0.3g | 0.4g | 0,21 | 0,09 |
| Яичный белок | 1 | 3.6g | 0.8g | 0.3g | 0.2g | 0.3g | 0,23 | 0,09 |
| Жареный арахис | 170 гр | 12g | 6.8g | 3.1g | 1.7g | 2g | 0,14 | 0,07 |
Любой из перечисленных продуктов является отличным источником BCAA. Вы можете свободно выбирать то, что лучше соответствует вашим предпочтениям и образу жизни.
Обратная сторона BCAA
Несмотря на их разнообразие, доказано, что BCAA обладают свойствами, полезными как для атлетов, так и для пациентов, страдающих различными заболеваниями. Первое в основном касается восстановления после тренировки, заживления мышцы и снятия усталости. Они входят в состав протеинов и, так как организм не вырабатывает их самостоятельно, во время тренировок важно соблюдать богатую белком диету.
Необходимое количество этих аминокислот можно получить, включив в рацион мясо, молочные продукты и бобовые. Или, если вы на низкопротеиновой диете, можете принимать BCAA в виде пищевых добавок. Исследования показывают, что всё это работает. Это эффективный способ ускорить восстановление мышц. Таким образом, будет от них прок или нет, зависит от того, как пить bcaa.
Как правильно принимать bcaa? Делать это можно в любое время дня или до, во время и после тренировок. В принципе они подходят — и это хорошие новости — всем и каждому. Активные люди, как, например, те, что занимаются интенсивными тренировками — их основные потребители.
По своему опыту скажу, что если вы думаете о том, чтобы начать их принимать, лучше всего делать это из рассчёта в пять грамм от двух до четырёх раз в день.
Можно смешивать их с водой или, для лучших результатов, добавлять два маленьких скупа к вашему предтреновому шейку.
Что до безопасности, то практика показывает, что для большинства людей лучше всего пропивать курс BCAA в течение шести месяцев.
После этого я рекомендую сделать перерыв на некоторое время и вернуться просто к правильному питанию. Побочные эффекты могут включать утомляемость и потерю координации. Когда принимать bcaa дальше? После этого промежутка.
Согласно исследованиям, как правило, для здорового человека избыток протеина не вреден. С учётом этого, атлеты и завсегдатаи тренажёрных залов на белковой диете должны не забывать пить много жидкости.
Почему?
Из-за выделения азота во время распада белка может происходить усиленная потеря воды.
Заключение
Нужны ли вам BCAA?
Ответ на этот вопрос знаете только вы. Всё зависит от ваших потребностей. Если вы относитесь к определённому большинству посетителей этого сайта, скорее всего, они вам помогут. По своему опыту скажу, что аминокислотный комплекс BCAA — замечательное дополнение к любой фитнесс-программе по наработке силы. Пользоваться ими нужно с осторожностью. Имея это в виду, можете спокойно расценивать их как одну из самых безопасных добавок для восстановления, изо всех существующих на рынке.
Источник: https://gymjunkies.com/best-bcaa/
Что такое оценка потребностей?
Оценка потребностей — это процесс определения потребностей организации. Обычно состоит из трех основных частей:
- Посвящение
- Сбор и анализ данных
- Конечная продукция
Оценка потребностей — это «что» (то, что нужно организации), которое предшествует анализу разрыва, а именно «как» (как сократить разрыв между тем, где организация находится в данный момент и где они хотят или должны быть).
Почему это важно?
В занятой компании происходит так много всего, что трудно точно определить, что именно сдерживает ее. Оценка потребностей важна, потому что она помогает организации определить пробелы, которые мешают ей достичь желаемых целей. В Руководстве по проведению оценки потребностей и анализу пробелов Энтони Дж. Джаннетти говорит, что эти пробелы могут существовать в знаниях, практиках или навыках. Знание того, что работает хорошо и что необходимо изменить, имеет решающее значение для эффективного продвижения к этим целям и обеспечения успеха организации.
Оценка потребностей решает эти проблемы на всех уровнях, начиная с высоты 30 000 футов и углубляясь в отдельные организации, чтобы составить план с конкретными действиями по улучшению.
Как это работает?
Иногда мы можем знать, какой инструмент идеально подходит для ситуации, но мы не можем знать, как использовать этот инструмент. Например, мы можем оказаться в суши-ресторане, и официант протягивает нам пару палочек для еды, но если у нас нет опыта еды с палочками для еды, мы не сможем использовать их эффективно.
Мы знаем, что оценка потребностей является подходящим инструментом, но мы еще не изучили, как его проводить. Чтобы проиллюстрировать оценку потребностей, мы будем использовать фиктивную компанию в этой серии блогов под названием Wants and Needs, Inc. Wants and Needs, Inc. борется с высокой текучестью сотрудников, и ее руководство задается вопросом, может ли какая-то программа обучения быть эффективной в оказании помощи Компания сохранит своих работников.
Решение не должно приниматься в вакууме. Есть много факторов, которые необходимо учитывать, включая внешнюю среду, в которой существует компания (например, существующие программные инструменты, которые могут быть использованы для создания тренинга), как компания взаимодействует с внешней средой (например, определение любых подходящих учебных курсов или материалов). которые уже существуют), каковы сильные и слабые стороны компании (например, если компания может создать свое собственное эффективное обучение), а также то, что компания уже делает хорошо, и те, которые они должны улучшить.
После длительного рассмотрения Wants and Needs Inc. решает ввести официальную программу наставничества в своей организации. Они надеются, что расширение возможностей карьерного роста поможет бороться с высокой текучестью сотрудников. Они наняли консультанта для проведения оценки потребностей, и мы будем следить за ними на различных этапах процесса оценки потребностей, когда мы узнаем, как он работает.
Теперь, когда мы понимаем, что три основные части оценки потребностей — это инициация , сбор и анализ данных и конечный продукт , давайте рассмотрим, как выполнить каждую из этих частей.
- Начало:
Инициирование начинается с определения «рамочных факторов », , также известных как «ограничивающие факторы» для проекта оценки потребностей, анализируемой организации и заинтересованных сторон проекта.
(Некоторые из этих ограничивающих факторов не станут очевидными до тех пор, пока после встречи с клиентом, которая будет дальше. Как Питер Блок обсуждает в своей книге, Flawless Consulting, , эта встреча с клиентами позволяет исследовать проблемы, а также выровнять ожидания как клиента, так и консультанта.)
Затем консультант создает проектное предложение, и оба консультанта и компания Needs and Wants Inc. заключают устный или письменный договор.
Последним этапом инициации является стартовое собрание для определения следующих шагов.
- Сбор и анализ данных:
Сбор и анализ данных следует на начальной стадии. На этом этапе мы выполняем анализ PEST (политический, экономический, социальный и технологический) и SWOT (сильные и слабые стороны, возможности и угрозы) и собираем данные.Сначала выполняется анализ PEST, в котором рассматриваются факторы макроуровня, из которых состоит среда, в которой находится организация. Эти факторы являются внешними по отношению к самой организации и включают политические, экономические, социальные и технологические факторы. Анализ PEST идет первым, потому что он проводится с самой широкой точки зрения и может помочь выявить препятствия в окружающей среде.
Затем SWOT-анализ пытается выявить сильные и слабые стороны, которые являются внутренними для компании, а также возможности и угрозы, которые являются внешними для компании.SWOT-анализ включает в себя некоторые внешние факторы, но он начинает сужать область применения по сравнению с PEST-анализом.
Затем мы собираем данные. Мы проводим собеседования, наблюдаем, проводим опросы и проверяем существующие документы. Использование этих разнообразных методов обеспечивает триангуляцию, выявляет тенденции и дает более точную картину происходящего.
Сбор и анализ данных — это, конечно, анализ собранных нами данных. Мы анализируем результаты PEST-анализа, чтобы получить общую картину, анализируем результаты SWOT-анализа для определения областей успеха, а также проблемных областей и анализируем все собранные данные.
- Конечный продукт:
Третьим и последним этапом оценки потребностей является конечный продукт . Это включает в себя краткое изложение результатов, стратегию миграции с подробным описанием того, какие движущие силы должны быть усилены, а какие сдерживающие силы должны быть ограничены, и окончательный отчет, который включает рекомендации.
В «Советы по наставничеству сотрудников, часть 1: что такое наставник?» и «Советы по наставничеству сотрудников, часть 2: Как успешно наставлять», мы обсуждали, как наставничество ценно для наставников, подопечных и компаний, в которых они работают.В следующих нескольких частях этого блога мы продолжим использовать тему наставничества, чтобы продемонстрировать, как проводить оценку потребностей.
Во всем этом блоге, состоящем из нескольких частей, мы следуем за Wants and Needs, Inc., более подробно рассмотрим различные аспекты оценки потребностей, углубимся в анализ PEST, SWOT-анализ и стратегию миграции, включающую анализ Force Field.
В следующем посте подробно объясняется, как проводить анализ PEST — следите за обновлениями.
Готовится ли ваша организация начать оценку потребностей? Есть дополнительные вопросы? Напишите нам.
Нажмите здесь, чтобы продолжить чтение: Как проводить оценку потребностей Часть 2: PEST анализ ➤
—
Алекс Вайсберг работает в качестве инструктора по проектированию в группе по профессиональному обучению и проектированию для NC State Solutions Expansion Solutions (IES). Он занимается разработкой, разработкой и оценкой учебного контента, чтобы обеспечить его привлекательность и эффективность. До прихода в IES Алекс работал в PTC в качестве специалиста по редактированию образования.Он получил степень бакалавра по английскому языку в Университете Мичигана и степень магистра в области технологий систем обучения в Университете Индианы. Его опыт в обучении взрослых охватывает более 6 лет работы с экспертами в предметной области для улучшения и разработки учебных материалов.
,
Если вы владелец бизнеса, который стоит на пороге создания веб-сайта, я сэкономлю вам немного времени — он вам нужен. Хороший. Профессионально разработанный, привлекающий внимание, увеличивающий продажи, дифференцирующий бренд бренд сайт.
И вот почему:
Поведение потребителей со временем меняется, чтобы приспособиться к современным технологиям, и поведение потребителей изменилось, чтобы приспособиться к цифровому веку. Я приведу вам пример — Желтые страницы.Телефон был прорывной новой технологией в конце 1800-х годов и изменил способ ведения бизнеса потребителей. Поскольку все больше домохозяйств стали использовать телефонный справочник для поиска местных продуктов и услуг, владельцы бизнеса поняли, что реклама в нем — это разумный выбор. К 1930-м годам реклама в «Желтых страницах» была стандартной операционной процедурой для большинства предприятий. Это имело смысл — большинство домохозяйств в США использовали каталог ежедневно.
Затем пришла всемирная паутина и новое нарушение коммерческого статус-кво: цифровое преобразование.По мере того, как все больше и больше потребителей осознавали, что они могут находить то, что им нужно, в Интернете быстрее и эффективнее, чем телефонная книга, поведение перестало использоваться в печатном каталоге. К 2011 году 70 процентов всех американцев редко или никогда не пользовались печатными телефонными справочниками. Также в 2011 году более 59 процентов потребителей уже заходили в интернет, чтобы найти местные предприятия.
Перенесемся в 2019 году, и число потребителей, которые выходят в интернет, чтобы найти местный бизнес, подскочило до 97 процентов.Если вы хотите, чтобы они выбрали вашу компанию, вам нужно найти его в Интернете, то есть вам нужен веб-сайт.
Зачем вам нужен сайт в 2019 году — неважно, в какой отрасли вы работаете
Посмотрите, в 2019 году вам нужен сайт. Тебе понадобился один день, когда ты начал свое дело, но лучше поздно, чем никогда.
В Blue Corona успех малого бизнеса — наше второе имя. Мы хотим, чтобы вы добились успеха. Итак, в этой статье я расскажу:
- Восемь не подлежащих обсуждению причин, почему вам нужен сайт
- Общие возражения опровергнуты
- Сколько стоит сайт
- Как сделать сайт для вашего бизнеса
Если вы готовы раскрыть успех своей компании и начать работу с ведущим веб-сайтом, вы можете связаться с нами здесь.
Почему вам нужен сайт, который не имеет значения для вашей отрасли — 8 не подлежащих обсуждению причин
Анализ Deloitte в подключенных малых предприятиях в Соединенных Штатах показал, что малые предприятия с развитой цифровой технологией:
- Заработал в два раза больше дохода на одного работника
- Опыт роста доходов по сравнению с предыдущим годом, который почти в четыре раза выше
- Было почти в три раза больше шансов создать рабочие места по сравнению с предыдущим годом
- Средний рост занятости был более чем в шесть раз выше
Это относится ко всем отраслям промышленности, даже промышленным и обрабатывающим. Цифровое продвижение начинается с веб-сайта. Если этого недостаточно, чтобы убедить вас, вот восемь не подлежащих обсуждению причин, по которым вам нужен не просто веб-сайт, а оптимизированный и доступный.
Причина №1: 30 процентов потребителей не будут рассматривать бизнес без веб-сайта
Ваш веб-сайт — ваш маркетинговый актив номер один, потому что мы живем в эпоху цифровых технологий. Американцы проводят в среднем по 23,6 часа в неделю в неделю и работают на своих мобильных устройствах до пяти часов в день. К настоящему времени потребители ожидают, что компании будут присутствовать в Интернете (включая веб-сайт), и будут рассматривать компанию, в которой ее нет, менее профессиональную.
Причина № 2: Люди ищут тебя онлайн
Одно из преимуществ наличия веб-сайта для малого бизнеса — это быть там, где находятся ваши потребители. Существует причина, по которой многие компании инвестируют в веб-сайт с поисковой оптимизацией (SEO): 97 процентов людей выходят в интернет, чтобы найти местный бизнес, а 93 процента онлайн-услуг начинаются с поисковой системы. Хотите верьте, хотите нет, но в Google ежедневно выполняется 3,5 миллиарда поисковых запросов, и в этот момент в вашем регионе есть кто-то, кто ищет вашу конкретную услугу.Угадай, кто получает их бизнес? Не вы.
Причина № 3: Большинство потребителей используют веб-сайты для поиска и взаимодействия с бизнесом
Да. Согласно апрельскому отчету LSA (Local Search Association) за апрель 2017 года «Цифровое исследование потребителей», 63 процента потребителей в основном используют веб-сайт компании для поиска и взаимодействия с бизнесом. Это довольно большой кусок потребителей. Объедините это с тем фактом, что 93% онлайн-опыта начинаются с поисковой системы — вы занимаетесь математикой.Еще одна веская причина, по которой вашему бизнесу нужен веб-сайт? Исследования YellowPages и LSA показали, что в среднем потребители используют приблизительно три источника, прежде чем принимать индивидуальное решение о покупке, и 30 процентов автоматически вычеркивают бизнес, если у них нет веб-сайта.
Причина № 4: Коммерческие операции в каждой отрасли, включая В2В, промышленность и производство, находятся под влиянием цифрового содержимого веб-сайта
Большинство компаний, у которых нет веб-сайта, говорят, что это потому, что их отрасль не работает в Интернете.Я слышу это в основном от владельцев бизнеса в сфере B2B, промышленности и обрабатывающей промышленности.
Если это вы, мне придется позвонить вам по этому поводу.
75% покупателей B2B считают, что контент цифрового веб-сайта существенно влияет на их решение о покупке, а 62% утверждают, что могут доработать свои критерии выбора покупки на основе только цифрового контента веб-сайта.
Средний покупатель B2B сейчас совершает в среднем 12 онлайн-поисков, прежде чем взаимодействовать с веб-сайтом поставщика, и они уже 57 процентов проходят процесс покупки, прежде чем хотят поговорить с торговым представителем. Даже для промышленных и производственных компаний — 67 процентов покупок зависит от цифровых технологий. Мало того, но половина всех клиентов B2B сегодня также ожидают, что веб-сайт поставщика будет полезным каналом, и более трети ожидают, что сайт будет их самым полезным каналом.
Причина № 5: 75 процентов потребителей признают, что выносят суждения о репутации компании на основе дизайна веб-сайта компании
Отсутствие веб-сайта заставляет потребителей меньше доверять вам.Фактически, в 2018 году 75 процентов людей признают, что выносят суждения о репутации компании на основе дизайна веб-сайта. Люди с большей вероятностью ведут дела с компанией, которой доверяют, и веб-сайт — это первое место, где они проверяют учетные данные, отзывы и награды.
Однако будьте осторожны — если у вас плохой дизайн сайта, он вам совсем не поможет. У вас есть 10 секунд, чтобы оставить впечатление на посетителей сайта и рассказать им, что они получат от вашего сайта и компании. По истечении этого времени (и часто раньше) они уходят.
Причина № 6: вам нужно быстро ответить на основные вопросы
Это особенно верно для компаний B2B. Люди посещают ваш сайт, когда хотят что-то узнать или сделать что-то. Они также ожидают немедленного удовлетворения, что означает, что посетители должны иметь возможность ответить на три вопроса в течение трех секунд после входа на ваш сайт:
- Кто ты?
- Что вы делаете / предлагаете?
- Как с вами связаться?
Мы живем в эпоху СЕЙЧАС, когда потребители хотят получить ту информацию, которую они ищут немедленно. Это означает, что веб-сайт вашей компании должен отвечать на каждый из приведенных выше вопросов, при этом пользователю вообще не нужно прокручивать страницу вниз.
Причина № 7: Это поможет вам победить Голиафа в вашей отрасли
Знаете ли вы, что наличие веб-сайта может помочь вам победить Голиафа в вашей отрасли? Может, если он оптимизирован для поиска. Возьмите Плитку Виллы Лагун. Они активно конкурируют с крупными магазинами плитки, но без проблем удерживают свои позиции благодаря своему веб-сайту и видному положению на странице результатов поиска.
Причина № 8: охват социальных сетей уменьшается
Итак, вы думаете, что вам не нужен веб-сайт, потому что вы находитесь на Facebook.
Отлично, как и любой другой бизнес в Америке. Вам нужен сайт, даже если у вас есть страница в Facebook.
И угадайте что? Предприятиям становится все сложнее общаться с пользователями на платформе. В течение недели после последнего обновления алгоритма Facebook, органический охват упал ниже, чем это было уже. Еще один облом? В 2018 году люди потратили на платформу на 50 миллионов меньше часов, чем в 2017 году.
Хотя социальные сети могут помочь вашему бизнесу расти, не рассчитывайте на то, что вы будете использовать его в качестве единственного маркетингового канала, особенно в будущем.
распространенных возражений владельцев бизнеса против наличия веб-сайта
Мы работаем с малыми предприятиями каждый день, и когда дело доходит до отсутствия веб-сайта, мы слышали почти все оправдания на планете — и все они невероятно ошибочны. Ниже перечислены наиболее распространенные возражения и наши типичные ответы.
Возражение № 1: «У меня слишком маленький бизнес, и у меня нет бюджета на веб-сайт».
Это наиболее распространенное возражение, которое мы слышим от владельцев малого бизнеса.
Посмотрите — ваш сайт — ваш маркетинговый актив номер один. Сказать, что у вас нет бюджета на это, все равно, что сказать, что у вас нет бюджета на лицензию LLC — у вас будут большие проблемы позже, если вы не раскошелитесь на эти первоначальные инвестиции.
Получите веб-сайт — он не должен быть красивым и дорогим, но он должен существовать и должен быть найден поисковыми системами.
Возражение № 2: «У меня уже достаточно дел. Мне не нужен сайт.
Даже если у вас есть больше бизнеса, чем вы можете справиться, вам нужен веб-сайт, без ifs ands или buts. Я недавно прочитал статью о владении веб-сайтом, которая оспаривала это. Вот выдержка:
«Недавно я пошел в популярный ресторан в крошечном городке Вирджиния, чтобы попытаться продать владельцам веб-сайт. Ресторан был расположен прямо на набережной с видом на залив Чинкотог. Я пошел как раз перед обедом в разгар зимы в будний день. Я полагал, что бизнес будет медленным, и я мог бы немного поболтать с владельцем.
Владелец был любезен и позволил мне пробежаться по основным преимуществам, уделив мне ее полное внимание — даже сделав несколько заметок. Я полагал, что у меня был хороший шанс закрыть эту сделку. Наконец я сказал: «Как вы думаете, о веб-сайте вы хотели бы услышать больше?»
Это был ее ответ: ‘Мы открыли это место как магазин наживки и снастей. Тогда люди хотели кофе, поэтому мы предоставили это. Затем некоторые попросили бутерброды, поэтому мы предоставили это. Позже они хотели несколько столов, где они могли бы сидеть и общаться, пока они ели свои бутерброды, поэтому мы получили столы и стулья и начали готовить обеды.Это привело к обедам. Тогда у нас не было достаточно места, поэтому мы добавили экран на крыльце на лето. Люди любили крыльцо так сильно, что мы готовились к зиме в течение более холодных месяцев. Теперь, когда наступил январь, мы подумали, что сможем закрыть один день в неделю и отдохнуть. Но мы не можем. Мы слишком заняты. Мы никогда не рекламировались, и мы устали. Если сайт собирается привлечь больше людей — нет, спасибо! »
О, как неправильно этот владелец бизнеса. Если бы это был мой клиент, вот что я бы сказал:
«Веб-сайт не нужно создавать для добавления новых клиентов.По данным Национальной ассоциации ресторанов, 83 процента американцев ищут на своих смартфонах или планшетах места столовой, направления и часы работы. Вы когда-нибудь думали, что ваши клиенты — сейчас и в будущем — хотели бы видеть специальные предложения и пункты меню, пока они в пути? Что, если они спешат и хотят быстро заказать и уйти? Что если они захотят узнать ваши часы и не смогут позвонить? Хороший веб-сайт сразу же ответит на основные вопросы, что может высвободить время, если вы потратите немало времени, отвечая на вопросы по телефону.
Вы можете добавить виджет бронирования, который снова может сэкономить ваше время хостов и сделать операции более эффективными. Вы можете создать онлайн-сообщество с рецептами, блогами и местами, где можно купить местные продукты. Вы можете стать не только местным фаворитом, вы можете завоевать популярность по всей стране и превратить свой бренд в собственный продукт. Существует так много, что веб-сайт может сделать для увеличения вашей прибыли, не добавляя больше клиентов, и, хотя у вас может быть достаточно клиентов сейчас, вы никогда не знаете, что принесет следующее десятилетие.Лучше всего, если вы захотите в будущем получить доступ к цифровым технологиям ».
Возражение № 2: «У меня есть парень, который сказал, что может сделать мне сайт бесплатно».
Это плохая идея, если карьера этого парня не в веб-дизайне для вашей отрасли. Присутствие друга или члена семьи на вашем веб-сайте похоже на то, как доверять разнорабочему заложить фундамент небоскреба. LOT — это оптимизированный веб-сайт — оптимизация SEO, сжатие файлов, адаптивный дизайн, разметка схемы и т. Д.- и если он не построен на правильном фундаменте, он, вероятно, опрокинется.
Даже если у вас есть профессиональный веб-дизайнер в качестве друга, будьте осторожны — разные отрасли имеют разные стандарты дизайна веб-сайтов. Например, веб-сайт для служб здравоохранения будет иметь совершенно другие компоненты и разметку, чем веб-сайт для отрасли HVAC.
Возражение № 3: «Наши клиенты не являются большими пользователями компьютеров».
Ваши клиенты не «пользователи компьютеров»? Это вздор.Этот владелец бизнеса забывает, что «пользователи компьютеров» — это не просто люди, использующие настольные компьютеры. Он также включает людей, просматривающих веб-сайты, социальные сети и приложения на мобильных устройствах.
Интернетом пользуются не только 89 процентов взрослых в США, но 77 процентов из них владеют смартфонами, и в 2016 году мобильный веб-трафик впервые превысил веб-трафик с настольных компьютеров.
Смартфон = пользователь компьютера.
Возражение № 4: мне не нужен веб-сайт, потому что моей отрасли он не нужен / я не электронная коммерция или онлайн-бизнес.
Это ОГРОМНОЕ заблуждение многих людей. Тот факт, что вы не занимаетесь электронной коммерцией, не означает, что вам не нужен веб-сайт. Потребители — даже покупатели B2B — все еще должны найти вас, узнать о вас и доверять вам, потому что они покупают у вас. Подавляющее большинство наших клиентов не занимается электронной коммерцией, и у каждого из них наблюдается значительный рост доходов благодаря наличию веб-сайта.
Сколько стоит сайт?
Сайт может стоить где угодно от 100 до более 100 тысяч.
Например, если вы выбираете DIY с платформой, такой как SquareSpace, вы будете платить низкую ежемесячную плату за аренду места на их платформе. На другом конце спектра находится полностью индивидуальный веб-сайт от профессиональной компании по разработке веб-сайтов, созданный специально для вашего бизнеса. С их помощью вы смотрите на инвестиции в несколько тысяч долларов.
Не позволяйте ценнику удерживать вас от создания сайта. Если вы работаете в одиночку с нулевым бюджетом, по крайней мере, получите базовый веб-сайт, который вы сможете создать позже, когда у вас будет больше средств.
Вот что входит в стоимость сайта:
- Хостинг — это услуга или компания, предоставляющая место в Интернете для вашего сайта. К хостинг-провайдерам относятся GoDaddy, InMotion и другие. Мы рекомендуем вам использовать GoDaddy. Хостинг оплачивается ежемесячно и обычно стоит 7 долларов и выше.
- Доменное имя — отображается как www.yourcompany.com и обычно представляет собой ежегодный платеж. Например, WordPress взимает $ 14,99 в год за ваше доменное имя.
- Дизайн — Некоторые проекты бесплатны, другие стоят денег.
- Плагины и расширения — как правило, чем больше плагинов вы хотите, тем дороже становится сайт.
- Сложность дизайна — чем больше настроен ваш сайт, тем дороже он стоит
Как сделать сайт для вашего малого бизнеса
Когда вы начинаете в веб-дизайне, первая концепция, которую вам нужно понять, это владение веб-сайтом. Многие малые предприятия зарываются в яму, потому что они не знают жаргона веб-контрактов. Вы можете узнать о владении сайтом здесь.
Лучшие платформы для сайтов
Не все платформы дизайна сайтов созданы равными, но есть четыре, которые работают лучше, чем другие, особенно для начинающих:
WordPress: Большинство наших клиентов размещены на WordPress. Они заранее знают о владении веб-сайтом, а структура веб-сайтов чрезвычайно удобна и адаптируема. Вы можете создавать все, от простых бесплатных сайтов до таких, как наш.
Узнайте, как настроить сайт WordPress от начала до конца »
SquareSpace: Это отлично подходит для начинающих и электронной коммерции.Он чрезвычайно прост в использовании и его легко перенести на более надежную платформу, когда вы будете готовы. Однако будьте осторожны — вы, как правило, не «владеете» своим сайтом в SquareSpace, вы арендуете его.
Узнайте, как настроить сайт SquareSpace от начала до конца »
Unbounce: Unbounce отлично подходит для небольших проектов и отдельных веб-страниц. Это то, что мы используем, когда нам нужна одноразовая кампания на целевой странице или кампания на микросайтах. У него есть шаблоны веб-сайтов, которые вы можете выбрать, или вы можете создать их самостоятельно.
Подробнее о создании сайта Unbounce »
Drupal: Хотя Drupal более продвинут, он является отличной альтернативой WordPress. Мы не рекомендуем вам попробовать DIY на этой платформе.
Подробнее о создании веб-сайта Drupal »
Финальный вынос
: цена наличия веб-сайта намного ниже, чем цена оставшейся позади
Недавнее исследование Capital One показало, что только 56 процентов малых предприятий говорят, что у них есть веб-сайт компании.
Это должно сказать вам две вещи:
- 56 процентов предприятий работают лучше, чем ваш
- У вас все еще есть шанс победить 44 процента из них, если вы получите веб-сайт сейчас
Послушайте, любой, кто говорит вам, что вашему бизнесу не нужен сайт, просто ошибается. Те эксперты, которые говорят, что вам не нужен веб-сайт, если вы не являетесь онлайн-бизнесом или бизнесом электронной коммерции (например, эта леди)?
Да, они тоже не правы.
Скажите, что … если вы недавно читали статью о том, что вам не нужен веб-сайт, пришлите его мне, и я скажу вам, почему ЭТО не так.Чтобы начать работать с интернет-присутствием, нужно всего лишь копейки, и, откровенно говоря, вы должны быть безумны, чтобы не получить его. Если вам нужна помощь, напишите нам — у нас есть широкий выбор пакетов для дизайна веб-сайтов на любой бюджет, и мы будем рады помочь вам удовлетворить ваши потребности.
,
Двухфакторная аутентификация, пользовательские разрешения и брандмауэры — вот некоторые из способов защиты личной информации от внешних источников. Согласно определению Национального института стандартов и технологий (NIST), информационная безопасность — это «защита информации и информационных систем от несанкционированного доступа, использования, раскрытия, нарушения, модификации или уничтожения». Из-за широкого использования технологий клиентура, нуждающаяся в защите от угроз безопасности, постоянно растет.От крупных глобальных корпораций до небольших стартапов — любой, кто использует технологии для управления своим бизнесом, нуждается в предотвращении нарушений безопасности.
Важность информационной безопасности
Организации осознали важность наличия контрольно-пропускных пунктов для защиты частной информации от обнародования, особенно когда эта информация является привилегированной. В отчете о тенденциях кибербезопасности за 2017 год были представлены выводы, которые отражают потребность в квалифицированном персонале по информационной безопасности на основе текущих прогнозов и проблем кибератак.
- Чувство уверенности в уровне безопасности своей организации : Когда члены сообщества по информационной безопасности приняли участие в Отчете о тенденциях кибербезопасности, их спросили, насколько позитивно они относятся к своей позиции безопасности. 62% сообщили, что чувствуют себя лишь умеренно или совсем не уверены; только 7% были чрезвычайно уверены в себе. «Специалисты по кибербезопасности больше всего обеспокоены фишинговыми атаками, злонамеренными инсайдерами и вредоносным ПО», — говорится в отчете.
- Потребность в квалифицированных работниках и выделение средств на обеспечение безопасности в рамках своего бюджета : компании прилагают усилия для выделения большего количества средств в свои бюджеты на обеспечение безопасности.По мере роста угроз кибератак, эксперты по информационной безопасности стремятся уделять больше внимания защите компаний от потери времени из-за сбоев в защите сети.
- Перебои в их повседневной деятельности : время — деньги. Нарушения безопасности, которые мешают основной работе компании, — это угроза, с которой можно бороться, если квалифицированные специалисты в области информационной безопасности остановят проникновение, которое изначально не было обнаружено.
рабочих мест в информационной безопасности
Хотите быть частью команды по информационной безопасности, но не знаете, где лучше всего использовать ваши навыки? Изучение различных типов рабочих мест, доступных в области информационной безопасности, может помочь вам найти занятие в области ИТ, которое не только вас интересует, но и подвергнет испытанию ваши знания в области информационной безопасности.Указанная заработная плата, предоставленная Бюро статистики труда США, является средней заработной платой и не должна рассматриваться как начальная заработная плата.
- Аналитик информационной безопасности
Зарплата: $ 95 510
Обязанности: Аналитики информационной безопасности отслеживают компьютерные сети своих компаний для борьбы с хакерами и составляют отчеты о нарушениях безопасности. Они также могут тестировать сети своих компаний и моделировать кибератаки. - Разработчик программного обеспечения
Заработная плата: 103 560
Обязанности: на разработчиков программного обеспечения может быть возложен широкий круг обязанностей, которые могут включать разработку частей компьютерных программ и приложений и разработку совместной работы этих частей.Они также могут порекомендовать обновление компьютерных систем пользователей и обеспечить продолжение работы программ в процессе обслуживания и тестирования. - Архитекторы компьютерных сетей
Зарплата: 104 000 $
Обязанности: Создать офисную сеть для малого бизнеса или облачную инфраструктуру для бизнеса с корпоративными офисами в городах на противоположных берегах. Как архитектор компьютерной сети, у вас будет возможность спроектировать сеть, которая отвечает конкретным потребностям компании.Архитекторы компьютерных сетей думают заранее, чтобы в будущем можно было легко удовлетворить потребности компании. - Менеджеры компьютерных и информационных систем
Зарплата: 139 000 долларов США
Обязанности: руководители информационных систем стремятся к тому, чтобы технологии компании могли достичь своих целей в области ИТ. Признавая как краткосрочные, так и долгосрочные потребности компании, руководители информационных систем работают над обеспечением безопасности любой информации, передаваемой по сети компании, и электронных документов.
Принципы информационной безопасности
NIST сказал, что защита данных установлена «для обеспечения конфиденциальности, целостности и доступности» защищенной информации. Эти принципы, с аспектами которых вы можете столкнуться ежедневно, изложены в модели безопасности CIA и устанавливают стандарты для защиты данных. Конфиденциальность ограничивает доступ к информации для авторизованного персонала, например, наличие пин-кода или пароля для разблокировки телефона или компьютера. Целостность гарантирует, что информация может быть изменена только авторизованными пользователями, защищая информацию как достоверную и представляя организацию или сайт как заслуживающие доверия.Доступность требует, чтобы информация была доступна авторизованным пользователям в любое время, когда они в ней нуждаются. Чтобы сделать это возможным, необходимо обновить системы и создать резервную копию программного обеспечения. «Тщательное внедрение мер информационной безопасности имеет жизненно важное значение для защиты информационных активов организации, а также ее репутации, юридического положения, персонала и других материальных активов», — сказал NIST.
Реализация модели безопасности CIA обеспечивает защиту информации. В связи с растущей обеспокоенностью по поводу конфиденциальности и безопасности конфиденциальной информации как отдельных лиц, так и корпораций, компании вкладывают больше ресурсов в кибербезопасность.«В сегодняшней среде вредоносного кода, системных нарушений и внутренних угроз, — сказал NIST, — обнародованные проблемы безопасности могут иметь тяжелые последствия, особенно для прибыльности и репутации организации».
Информационная безопасность — это развивающаяся область, которая нуждается в знающих ИТ-специалистах. Получение степени бакалавра в области компьютерных наук с концентрацией в области информационной безопасности даст вам опыт, необходимый для удовлетворения потребностей организаций, которые хотят усилить свою игру в области безопасности.С вашими компьютерными навыками и стремлением защитить информацию, вы станете незаменимым активом, который любая организация была бы благодарна иметь на борту.
Как попасть в информационную безопасность
Хотя обычно требуется степень бакалавра (например, степень бакалавра в области компьютерных наук или информационной безопасности), чтобы работать аналитиком по информационной безопасности, некоторые работодатели также предпочитают аналитиков с MBA в области ИТ. По словам BLS, получение опыта работы администратором компьютера или сети также привлекательно для многих компаний.
Существует также ряд сертификатов в области информационной безопасности, которые могут укрепить ваши навыки и, возможно, ваше резюме, в том числе сертифицированный специалист по безопасности информационных систем.
Эшли Уоллис — ветеран армии и писатель со степенью бакалавра в области английского языка и литературы из SNHU. В настоящее время она живет в районе Денвера. Найдите ее в твиттере @AshDWallis.
,
Что такое устойчивость и почему это важно?
Устойчивое развитие — это широкая дисциплина, которая дает студентам и выпускникам понимание большинства аспектов человеческого мира — от бизнеса до технологий, окружающей среды и социальных наук. Основные навыки, с которыми выпускники покидают колледж или университет, очень востребованы, особенно в современном мире, стремящемся резко сократить выбросы углерода и открыть и развить технологии будущего. Устойчивое развитие опирается на политику, экономику, философию и другие социальные науки, а также на естественные науки.Навыки устойчивого развития и экологическая осведомленность являются приоритетом во многих корпоративных рабочих местах на уровне выпускников и более, так как компании стремятся придерживаться нового законодательства. Таким образом, выпускники программы Sustainability будут заниматься многими областями, но чаще всего гражданским планированием, экологическим консультированием (искусственная и природная среда), сельским хозяйством, не для получения прибыли, корпоративными стратегиями, оценкой здоровья и планированием, и даже законами и принятием решений. Рабочие места начального уровня растут, и в ближайшие годы выпускники бакалавриата могут ожидать все больше вариантов и возможностей.
Устойчивое развитие — это одна из новейших дисциплин, которая пытается объединить общественные науки с гражданским строительством и наукой об окружающей среде с технологиями будущего. Когда мы слышим слово «устойчивое развитие», мы склонны думать о возобновляемых источниках топлива, сокращении выбросов углерода, защите окружающей среды и способе поддержания баланса в чувствительных экосистемах нашей планеты. Короче говоря, устойчивое развитие направлено на защиту нашей окружающей среды, здоровья человека и окружающей среды, в то же время стимулируя инновации и не ставя под угрозу наш образ жизни.Из-за этого растущего требования, магистр не обязательно потребуется для большинства рабочих мест, так как программы бакалавриата (а в некоторых случаях и ниже) готовят людей к карьере в области устойчивого развития. Узнайте больше о различных степенях устойчивости и образования.
Что такое устойчивость?
Определение «устойчивости» — это изучение того, как естественные системы функционируют, остаются разнообразными и производят все, что необходимо для сохранения баланса экологии. Это также признает, что человеческая цивилизация использует ресурсы для поддержания нашего современного образа жизни (1) .В истории человечества есть бесчисленное множество примеров, когда цивилизация наносила ущерб собственной среде и серьезно влияла на собственные шансы на выживание (некоторые из которых Джаред Даймонд исследует в своей книге Свернуть : Как сложные общества выбирают потерпеть неудачу или выжить (10) ). Устойчивое развитие учитывает, как мы можем жить в гармонии с окружающим нас природным миром, защищая его от повреждений и разрушений.
Сейчас мы живем в современном, потребительском и в основном городском мире по всему развитому миру, и мы ежедневно потребляем много природных ресурсов.В наших городских центрах мы потребляем больше энергии, чем те, кто живет в сельской местности (2, p3-4) , а городские центры используют намного больше энергии, чем в среднем, чтобы наши улицы и гражданские здания были освещены, чтобы питать наши приборы, наши отопление и другие общественные и бытовые потребности в электроэнергии. Это не означает, что устойчивая жизнь должна быть сосредоточена только на людях, которые живут в городских центрах, хотя повсюду есть улучшения, которые, по оценкам, мы используем примерно на 40% больше ресурсов в год, чем мы можем вернуть, и это необходимо изменить. (3, р2) .Устойчивое развитие и устойчивое развитие сосредоточены на том, чтобы сбалансировать эту тонкую грань между конкурирующими потребностями — нашей необходимостью продвигаться вперед технологически и экономически, а также потребностями защиты окружающей среды, в которой мы и другие живем. Устойчивое развитие — это не только окружающая среда (4) , это также и наше здоровье как общества в обеспечении того, чтобы люди или районы жизни не пострадали в результате природоохранного законодательства, а также изучение более долгосрочных последствий этих действий. человечество берет и задает вопросы о том, как его можно улучшить (2) .
Три столпа устойчивости
В 2005 году Всемирная встреча на высшем уровне в интересах социального развития определила три основных области, которые вносят вклад в философию и социальные науки в области устойчивого развития. Эти «столпы» во многих национальных стандартах и схемах сертификации составляют основу для решения основных областей, с которыми сталкивается мир. Комиссия Брундтланд описала это как «развитие, которое удовлетворяет потребности настоящего времени, не ставя под угрозу способность будущих поколений удовлетворять свои собственные потребности» (6) .Мы должны учитывать будущее при принятии решений о настоящем.
Экономическое развитие
Это проблема, которая оказывается наиболее проблематичной, так как большинство людей не согласны с политической идеологией о том, что является и не является экономически обоснованным, и как это повлияет на бизнес и, соответственно, на рабочие места и возможность трудоустройства (2, p4) . Речь идет также о предоставлении стимулов для предприятий и других организаций придерживаться руководящих принципов устойчивого развития за рамками их обычных законодательных требований.Кроме того, поощрять и стимулировать рядового человека вносить свой вклад, где и когда он может; один человек редко может многого достичь, но, взятый как группа, эффекты в некоторых областях накапливаются. Рынок спроса и предложения носит потребительский характер, а современная жизнь требует много ресурсов каждый день (6) ; ради окружающей среды, получение того, что мы потребляем под контролем, является первостепенной проблемой. Экономическое развитие — это предоставление людям того, что они хотят, без ущерба для качества жизни, особенно в развивающихся странах, и снижение финансового бремени и «волокиты» правильных поступков.
Социальное развитие
У этого столпа много граней. Наиболее важным является осведомленность и законодательство о защите здоровья людей от загрязнения и других вредных видов деятельности бизнеса и других организаций (6) . В Северной Америке, Европе и других развитых странах существуют строгие проверки и программы законодательства, обеспечивающие надежную защиту здоровья и благополучия людей. Речь идет также о сохранении доступа к основным ресурсам без ущерба для качества жизни.Самая большая горячая тема для многих людей сейчас — это устойчивое жилье и то, как мы можем лучше построить дома, в которых мы живем, из экологически чистого материала. Последний элемент — это образование — поощрение людей к участию в экологической устойчивости и обучение их воздействию защиты окружающей среды, а также предупреждение об опасностях, если мы не сможем достичь наших целей (7, p7-12) .
Охрана окружающей среды
Мы все знаем, что нам нужно делать для защиты окружающей среды, будь то переработка, снижение нашего энергопотребления путем отключения электронных устройств, а не использования режима ожидания, коротких поездок вместо поездки на автобусе.Предприятия регулируются с целью предотвращения загрязнения окружающей среды и поддержания низкого уровня выбросов углекислого газа. Есть стимулы для установки возобновляемых источников энергии в наших домах и на предприятиях. Охрана окружающей среды является третьей опорой и для многих главной заботой о будущем человечества. Он определяет, как мы должны изучать и защищать экосистемы, качество воздуха, целостность и устойчивость наших ресурсов, а также акцентировать внимание на элементах, которые создают нагрузку на окружающую среду (6) . Это также касается того, как технологии будут способствовать нашему более зеленому будущему; EPA признало, что развитие технологий и биотехнологии является ключом к этой устойчивости и защищает окружающую среду будущего от потенциального ущерба, который технологический прогресс может потенциально принести (1) .
Каковы основные цели устойчивого развития?
Профессиональная сеть по устойчивому развитию думает, действует и работает по всему миру. В 2012 году Конференция Организации Объединенных Наций по устойчивому развитию собралась для обсуждения и разработки ряда целей, к которым следует стремиться; они выросли из Целей развития тысячелетия (ЦРТ), которые утверждали успех в сокращении глобальной бедности, в то же время признавая, что предстоит еще многое сделать. В итоге ЦУР составил список из 17 пунктов (8) , который включает, помимо прочего:
- конец бедности и голода
- Более высокие стандарты образования и здравоохранения — особенно в том, что касается качества воды и улучшения санитарных условий.
- Для достижения гендерного равенства
- Устойчивый экономический рост при продвижении рабочих мест и укреплении экономики
- Все вышеперечисленное и многое другое, борясь с последствиями изменения климата, загрязнения окружающей среды и других факторов окружающей среды, которые могут нанести вред и нанести вред здоровью, средствам существования и жизни людей.
- Устойчивость включает здоровье земли, воздуха и моря
Наконец, он признал концепцию природы, обладающей определенными правами: люди должны управлять миром и важность поставить людей на передний план решения вышеуказанных глобальных проблем (9) посредством управления окружающей средой и потреблением (для Например, сокращение упаковки и предотвращение пищевых отходов, а также содействие использованию материалов, пригодных для переработки).
История устойчивого развития
Люди, начиная с неолитической сельскохозяйственной революции и, возможно, даже до этого, были потребителем, а не пополняющим природные ресурсы.От обществ охотников-собирателей, которые переехали в район, чтобы использовать свои ресурсы за сезон до создания лагеря или переезда, только чтобы вернуться в следующем году, чтобы сделать то же самое, развитие избыточной экономики привело к созданию постоянных поселений. Слесарное и ожоговое земледелие часто заменяли дикую природу на равнину (11, p2483) , и лагеря уступали место поселениям, а затем деревням, городам и городам, которые оказывали бы давление на окружающую среду.
Иногда давление окружающей среды вынуждает людей в первую очередь вносить эти изменения (одним из таких факторов является рост человеческой популяции), и часто в конечном итоге им приходится переходить к чему-то новому, где окружающая среда может лучше поддерживать их и их практику или создавать дальнейшие изменения в их существующей среде.Не было реальной концепции устойчивой жизни, даже если люди далекого прошлого понимали, что почва обладает максимальным плодородием, которое можно истощить и пополнить скотом.
Широко признано, что многие общества рухнули из-за неспособности адаптироваться к условиям, вызванным этими неустойчивыми практиками (10) . Внедряет ли это чужеродные виды, которые нарушают равновесие экосистемы, вырубают слишком много деревьев одновременно или даже неспособны адаптироваться к естественным колебаниям климата, в современном мире мы гораздо больше осведомлены о потенциальном ущербе, причиняемом человеком. действие.Культурные изменения часто приводили к выживанию этих обществ за пределами того, что можно было ожидать при данных обстоятельствах (11, p2485) .
Хотя некоторые философы эпохи Возрождения и Просвещения выражали обеспокоенность по поводу ресурсов и перенаселения и того, насколько они устойчивы в долгосрочной перспективе, эти люди не воспринимались всерьез в то время, кроме как гипотетического вопроса. Потребовалось бы до 20 -го века, чтобы понять, какое влияние мы можем оказать на окружающую среду.Ущерб окружающей среде, загрязнение окружающей среды, дестабилизация почвы путем вырубки деревьев, ископаемого топлива и другие экологические проблемы привели к растущей обеспокоенности по поводу окружающей среды и того, наносим ли мы ущерб нашей собственной экосистеме. Организация Объединенных Наций была основана после Второй мировой войны, а в 1945 году была учреждена ЮНЕСКО для пропаганды важности человеческой культуры и науки (14) . Сегодня их задача — «содействовать построению мира, искоренению нищеты, устойчивому развитию и межкультурному диалогу через образование, науку, культуру, коммуникацию и информацию» (15) .
К концу 20 -го века наука об изменении климата была прочно укоренилась. К 1980-м годам мы знали о проблемах парникового эффекта и разрушения озонового слоя (12) и о том, что наступит очень поздно в этом столетии, осознавая, что некоторые из наших ресурсов, особенно ископаемое топливо, были конечными и что мы должны приложить усилия, чтобы перейти к возобновляемым методам власти. Именно тогда мы увидели социальное, экономическое и научное рождение экологического движения.
Устойчивое Будущее
Пока не ясно, как будет выглядеть наше устойчивое будущее, но с появлением новых технологий и совершенствованием более старых, более чистых источников топлива многие люди теперь обращают внимание на мир после использования ископаемого топлива — включая предприятия. С 1950-х годов мы пережили беспрецедентный рост, включая интенсивное сельское хозяйство, технологическую революцию и значительное увеличение наших потребностей в энергии (13, p2) , что оказывает еще большее давление и нагрузку на ресурсы планеты.Мы также гораздо больше осознаем тяжелое положение развивающегося мира и положение, в котором находится наша планета, поскольку сейчас мы наблюдаем как природные, так и антропогенные бедствия, а также их последствия для экосистем и населения. Жизненно важно, чтобы мы разрабатывали новые, более чистые технологии для удовлетворения наших потребностей в энергии, но устойчивость — это не только экология.
Крупнейшим общественным активным движением, связанным со стороной устойчивого развития в области социального развития, были такие программы, как «Справедливая торговля» и «Союз тропических лесов», направленные на поощрение надлежащей практики ведения сельского хозяйства, обеспечивая при этом фермерам, производящим предметы роскоши, такие как кофе и какао, приличную заработную плату ( 14) .Активисты и специалисты по устойчивому развитию надеются в будущем устранить торговые барьеры, чтобы они могли принести пользу всем, способствуя экономическому и социальному развитию и устойчивому развитию, а также продвигая передовую экологическую практику (16) .
Источники
- http://www.epa.gov/sustainability/basicinfo.htm
- https://www.academia.edu/9294719/Urban_Sustainability_in_Theory_and_Practice_Circles_of_Sustainability_2015_
- http: // degrowth.org / wp-content / uploads / 2011/05 / Lorek_Sustainable-consumer.pdf
- http://www.sd-commission.org.uk/pages/what-is-sustainable-development.html
- http://epa.gov/ncer/rfa/forms/sustainability_primer_v7.pdf
- http://cmsdata.iucn.org/downloads/iucn_future_of_sustanability.pdf
- http://www.sustainabilityconsortium.org/wp-content/themes/sustainability/assets/pdf/whitepapers/Social_Sustainability_Assessment.pdf
- https: //sustainabledevelopment.un.org / content / documents / 4538pressowg13.pdf
- https://sustainabledevelopment.un.org/focussdgs.html
- Diamond, J. 2005: Collapse: как сложные общества выбирают потерпеть неудачу или выжить . Нью-Йорк: Пингвин (http://cpor.org/ce/Diamond%282005%29Collapse-HowSocietyChooseFailureSuccess.pdf)
- http://www.pnas.org/content/106/8/2483.full.pdf+html
- http://assets.panda.org/downloads/living_planet_report_2008.pdf
- http://www.histecon.magd.cam.ac.uk/history-sust/files/Big_Here_and_Long_Now-presentation.pdf
- http://www.rainforest-alliance.org/work/agriculture
- http://www.unesco.org/new/en/unesco/about-us/who-we-are/introduction-unesco/
- http://cmsdata.iucn.org/downloads/iucn_future_of_sustanability.pdf
MG Mason имеет степень бакалавра в области археологии и степень магистра в области ландшафтной археологии, оба в Университете Эксетера. Личный интерес к науке об окружающей среде рос вместе с его формальными исследованиями и в конечном итоге стал частью его аспирантуры, где он изучал как естественные, так и человеческие изменения в окружающей среде юго-западной Англии; его особые интересы в аэрофотосъемке.Он имеет опыт работы с ГИС (цифровое картографирование), но в настоящее время работает внештатным автором, поскольку экономический спад означает, что он изо всех сил пытался получить соответствующую работу. В настоящее время он живет на юго-западе Англии.
Последние сообщения от Мэтью Мейсон (смотреть все)
Избранные статьи
Экологические последствия рыбной ловли
Веками люди полагались на океан в качестве средства к существованию, добывая изобилие рыбы.В последние десятилетия новые технологии позволили людям массово вывозить рыбу из океана, чтобы обеспечить растущее население Земли. К сожалению, …
,