Как можно поправиться – меню питания и советы по тренировкам

Как потолстеть худому — секреты от доктора

 

Содержание:

1. Поднимаем усвояемость.
2. Поднимаем калорийность.
3. Как потолстеть если нет аппетита
4. Как потолстеть, если аппетит есть, но результата нет.
5. Как потолстеть быстро
6. Как потолстеть в домашних условиях?
7. Итог

Многие нам пишут, как потолстеть — это очень сложно, в реале на много проще чем похудеть.
Прочитайте основные способы набора веса, и это станет первым шагом к новым килограммам.

1. Как потолстеть – поднимаем усвояемость

Возможность усваивать пищу очень важна, для тех кто задумался как потолстеть. Можно кушать много, часто и все напрасно, если усвояемость низкая.
На просторах интернете можно найти информацию, что средняя усвояемость пищи 85-90%, это значительно выше реальных цифр. При таких показателях, человек посещал бы туалет раз в неделю.
У людей страдающих излишней худобой процент усвояемости ниже нормы на 10-20 значений.
Что бы поднять эти показатели необходимо принимать средства для улучшения усвояемости, такие как Биорост форте.
Биорост форте – это пищевая добавка, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта и повышает усвояемость.
Без таких средств любая терапия, направленная на набор веса окажется не эффективной.

2. Поднимаем калорийность

Суточная калорийность второй главный фактор для желающих потолстеть.
Люди не могут набирать вес если расход калорий больше чем приход, это законы физики. Не возможно потолстеть питаясь солнечным светом.
Заставить себя есть больше чем обычно очень сложно, тем более съедать за раз два обеда, или два ужина. Но, именно такие действия гарантируют результат.
Выходом из тупика служат пищевые концентраты. Мы используем и вам советуем Геркулес 1000, производства г. Москва компании БФЭ.
Слово концентрат, говорит само за себя. Большой объём калорий сконцентрирован в маленькой порции. Очень прост в приготовлении. Отмеряете мерной ложкой порцию порошка 100 грамм и разводите молоком, можно водой, но в этом случае калорийность будет ниже, и размешиваете для однородного состояния, коктейль готов к употреблению.
Обычно хватает одного приёма в день что бы сдвинуть стрелку весов с мёртвой точки. Для некоторых в исключительных случаях, требуется два коктейля в день.

Не забываем, что максимальная эффективность пищевых концентратов достигается одновременным приёмом Биорост форте.

3. Как потолстеть если нет аппетита?

Если нет аппетита, необходимо разобраться в причине. Чаще всего это стрессовые ситуации. Пропейте любые успокаивающие препараты, фармацевт из аптеки подскажет, какие можно приобрести без рецепта.

Поднять аппетит поможет – Перитол. Вы его найдете на нашем сайте в разделе «Средства»
Это не гормональный препарат, достаточно редкий сейчас в аптеках России.

4. Как потолстеть, если аппетит есть, но результата нет.

Бывают состояния, когда у человека просто волчий аппетит, а вес не пребывает. Про таких говорят «Не в коня овес», что им делать, как потолстеть?

Обычно проблему можно решить добавив лишь один Биорост форте. Повышения усвояемости, для людей с повышенным метаболизмом – это то что доктор прописал.
Иногда требуется небольшая коррекция питания.

Так же обратите внимание на такой вот феномен. Часто люди пишут, что кушают очень много, а когда начинаешь разбирать их дневное меню, оказывает калорийность такого питания не превышает 1.5 тысячи ккал.
Субъективность восприятия никто не отменял, будьте к себе критичны.

5. Как потолстеть быстро

Если не боитесь гормональных средств, можно быстро потолстеть с помощью пептидов и анаболических стероидов.

1. Пептиды — это частички аминокислот, связанные между собой особыми связями (пептидными), их успешно применяют для набора массы бодибилдеры.
   Обычно используют для быстрого эффекта связку пептидов GHRP 6 + CJC 1295.
   Применяют только в инъекциях.
2. Анаболические стероиды – это аналоги тестостерона и гормона роста саматотрапина. Вызывают мощный анаболический эффект (рост мышечной ткани), так же как побочный эффект ожирение.
   Курс подбирается индивидуально.

6. Как потолстеть в домашних условиях?

Несколько хитростей что бы потолстеть в домашних условиях:

• Готовьте или заказывайте в ближайших кафе новые блюда. Пиццы, ролы, хинкали и т.д. Это даст мощный аппетит, и вы сможете съесть значительно больше.
• Жуйте дольше, минимум 22 жевательных движения на одно проглатывание.
• Никаких супчиков. Только высококалорийные блюда
• Не бойтесь жирных блюд. Это ваше спасение
• На столе всегда должен быть майонез
• Каждый приём пиши завершаем сладостями. Пирожные, шоколадные батончики и т.д.
• Чай или кофе заменяем молочными коктейлями.
• Готовим меню за день
• Применяем смело Биорост форте, Геркулес 1000, Перитол

Итог:

Любой может быстро потолстеть, главное желание и возможность. Под возможностью я понимаю финансовое благополучие. Без возможности покупать продукты набрать вес нельзя. Нельзя потолстеть из воздуха.
Уделите себе время. Набрать сложнее чем удерживать. Будьте целеустремленными.
Я специально разбавил текст веселыми картинками, т.к. хорошее настроение — это первый шаг к фигуре мечты.
Не откладывайте на потом своё преображение, сегодня именно тот день с которого можно начать!
Удачи!

potolsteem.ru

5 важных шагов — Wonderzine

Текст: Ольга Полевикова

В нашем обществе силён культ стройного тела: несоответствие ему считается проблемой и многие люди не оставляют попыток сбросить вес. В частности, это касается женщин, которым медиа круглый год навязывают стандарты «пляжного тела». Сложности с набором веса реже встречают понимание и намного меньше обсуждаются в обществе. Зачастую худоба считается «подарком судьбы», а жалобы на то, что человек не может набрать вес, воспринимаются как кокетство.

Во-первых, худощавая фигура не повод для шейминга, как и полные формы. Во-вторых, это не всегда осознанный выбор: у некоторых людей дефицит веса может быть связан с заболеваниями, а кто-то просто хочет иметь более рельефное и крепкое тело, но это никак не удаётся. Мы решили разобраться в причинах недостаточного веса и выяснить, как грамотно полнеть без вреда для здоровья.

Разберитесь в причинах

С точки зрения медицины излишняя худоба — это состояние, при котором веса недостаточно для нормальной работы организма. Для определения показателей здорового веса широко используется индекс массы тела (ИМТ). Чтобы примерно понять, какой у вас ИМТ, рекомендуют делить вес на квадрат роста в метрах. Считается, что при излишней худобе ИМТ меньше 18,5. Впрочем, самодиагностика по такой схеме весьма ненадёжна. К тому же важно помнить, что сам по себе ИМТ очень условный показатель здоровья, который не учитывает конституциональные особенности и соотношение мышечной и жировой массы.

Для измерения последней используют ультразвук, специальный прибор калипер, взвешивание под водой и ряд других методов. Принято считать, что для женщин норма содержания жира в теле — от 20 % до 32 %. Показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее все эти приблизительные цифры могут указать на потенциальную проблему. Дефицит веса бывает как признаком, так и причиной ряда серьёзных заболеваний. 

Мы уже рассказывали, что чрезмерная худоба может быть вызвана нарушениями обмена веществ. Кроме того, дефицит веса — среди признаков рака, диабета первого типа и острой непереносимости глютена. Так что, прежде чем менять свою диету и привычки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда причина чрезмерной худобы — расстройства пищевого поведения или несбалансированная диета. В таких случаях организм получает недостаточное количество питательных веществ, что повышает риск развития остеопороза и сильно бьёт по иммунной системе. Для женщин экстремальная худоба чревата гормональными сбоями, нарушениями менструального цикла и проблемами репродуктивной системы. Медики нередко прописывают пациентам набор веса, и стоит попросить врача дать подробные рекомендации насчёт того, как правильно полнеть.

Продумайте новый рацион

Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. Чтобы заполучить больше жировой ткани, нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем сжигать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Есть всё подряд — не выход. Высококалорийные продукты вроде сладких газировок, фастфуда и выпечки прибавят вам не только парочку килограммов, но и, возможно, проблемы со здоровьем. Высокая концентрация простых углеводов в таких продуктах может привести к усталости и апатии, проблемам с зубами и даже остеопорозу. Насыщенные жиры, содержащиеся в фастфуде, повышают уровень холестерина и могут повысить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Чтобы набрать «здоровый жир», надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Налегайте на рыбу, сложные углеводы, крахмалистые овощи, используйте оливковое и кокосовое масла при готовке. Хороший вариант — орехи и сухофрукты: они и калорийные, и богаты витаминами. При наборе мышечной массы обратите внимание на спортивное питание. Разумное употребление протеиновых коктейлей и гейнеров поможет прибавить белков и углеводов без вреда для здоровья.

Займитесь силовыми тренировками

Чтобы излишек калорий превращался не только в жировую, но и в мышечную массу, придётся заняться спортом. Кардионагрузок вроде бега, велотренажёров и танцев стоит избегать — они сжигают слишком много калорий и не помогают строить мышцы. Для набора массы подходят силовые нагрузки — тренировки, основанные на работе с отягощением. Считается, что эффективнее всего работа на пределе возможностей: когда вам кажется, что вы уже не можете взять вес, но делаете ещё два-три повтора. Дело в том, что мышечные волокна окружены соединительной тканью, в которой при тренировках возникают микроповреждения. Её клетки начинают активно строиться, чтобы «залатать» микроразрыв, тем самым наращивая мышцы в объёме.

Несмотря на такую общепринятую методику, советуем работать с отягощением очень аккуратно. Начинать работу в спортзале нужно под наблюдением опытного тренера, который будет следить за техникой выполнения упражнений и уровнем нагрузки. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Перед началом тренировок, а также в случае, если во время занятий возникают спорные вопросы, лучше посоветоваться с врачом, которому вы доверяете.

Запаситесь терпением

Здоровый набор веса — процесс долгий, здесь стоит проявить терпение. Чтобы отслеживать свои результаты, медики рекомендуют взвешиваться примерно в одно и то же время каждый день. Главное — относиться к этому ритуалу без фанатизма, ведь определённый вес не цель, а промежуточный результат работы над своим здоровьем. Можно вести дневник питания, чтобы определить оптимальный рацион. Для этой цели подойдут и онлайн-сервисы вроде Healbe и Dacadoo, и носимые гаджеты. Впрочем, здоровую диету можно иногда нарушать: в лишнем круассане или чизкейке нет ничего страшного — особенно если вы стремитесь поправиться.

Помните, что мышцы растут в периоды покоя организма, поэтому полноценный отдых очень важен. Высыпайтесь и избегайте стресса. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни. И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго.

Вдохновляйтесь 

Придумайте себе разные стимулы на каждый день. Записывайте свои успехи, делитесь ими с друзьями — онлайн или при живом общении, купите красивую спортивную форму — в общем, делайте то, что радует и мотивирует лично вас. Путь к крепкой фигуре и хорошему самочувствию уже прошли тысячи людей, так почему бы не воспользоваться их советами? В инстаграме есть множество профайлов российских фитнес-блогеров, в которых они подробно рассказывают о правильном питании, режиме дня и тренировках.

Не бойтесь перестать быть худощавыми. Взгляните на набор веса не просто как на медицинское показание. Это отличный повод освоить полезные привычки и начать вести здоровый образ жизни. К тому же сильное тело и полные формы наконец-то начинают воспринимать как вариант нормы. Знаменитости от Бейонсе до Ким Кардашьян, модели плюс-сайз, бодипозитивные танцоры, тренеры по йоге и фитнесу — все эти успешные женщины не устают напоминать о том, как полезно плевать на чужие стандарты и определять свои личные цели. Последуйте их примеру: непросто, но очень важно научиться уважать своё тело и принимать его на любом этапе жизни.

Фотографии: keattikorn – stock.adobe.com, snyfer – stock.adobe.com, anitasstudio – stock.adobe.com, tbaeff – stock.adobe.com, TopShop

www.wonderzine.com

Как поправиться худому человеку — читать здесь!

 

1. Как поправиться худой девушке
2. Как быстро поправиться худому
3. Дополнительные средства для набора веса
4. Как поправиться худой девушке в домашних условиях

 

Мужчины и женщины со стройными фигурами украшают обложки модных журналов, блистают на подиумах и завоевывают киноэкраны. Но вместе с тем, худоба для многих является проблемой. Что делать, если скоро начало пляжного сезона, а недостатки фигуры могут помешать планам? Как парням с худощавым телосложением осуществить мечту о развитой мускулатуре? Предлагаем вниманию информацию о том, как поправиться худым. Эта статья также будет полезной людям с критично низкой массой тела.

1. Как поправиться худой девушке

Первым шагом станет ведение дневника питания, где удобно записывать время приемов пищи, продумывать меню. Так вы проявите последовательность в вопросе организации питания и сможете анализировать, дает ли выбранная схема желаемые результаты.

Увеличивайте порции постепенно, чтобы поправиться без вреда организму. Специалисты подчеркивают, что необходимо набирать не более чем полтора килограмма за неделю.

Выберите вариант ежедневного рациона с учетом особенностей аппетита и вкусовых предпочтений. Один подход предусматривает дополнительные блюда или калорийные добавки (орехи, масло, сыр) к привычным для вас завтраку, обеду или ужину, другой – частые перекусы небольшими порциями. Подробнее узнать о том, как набрать вес женщине можно в этой статье.

Заботьтесь о своем здоровье. Резкая потеря веса может быть симптомом различных заболеваний, поэтому регулярно проводите обследования. Недостаточная масса тела может быть «тревожным звоночком»:

• нарушений в работе пищеварительного тракта;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• гормональных сбоев;
• последствий стрессовых ситуаций, нервных срывов, депрессий.

2. Как быстро поправиться худому

При планировании диеты важно позаботиться о сбалансированном питании.

Питательные вещества	Количество	Источники
Жиры	Около 20% от всего суточного рациона	Жиры растительного происхождения: оливки, семена, оливковое, растительное масла и др. Грецкие орехи, рыбий жир (жирная рыба).
Белки	Из расчета 1.8 – 2 гр на каждый килограмм массы тела. Около 25% ежедневного меню.	Мясо (говядина, свинина, птица), яйца, рыба, молочные продукты. Зерновые, бобовые.
Углеводы	50-60% запланированного питания на день.	Остановите свой выбор на так называемых медленных углеводах, которыми богаты овощи, каши (овсянка, гречка, пшено), хлебо-булочные изделия из муки грубого помола, бобовые.

 

Основной акцент в питании людей с ускоренным метаболизмом можно сделать на жиры или углеводы. Что окажется эффективным именно для вас, получится узнать только опытным путем.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости – до трех литров в сутки. Улучшить усвояемость питательных веществ помогут пищеварительные ферменты (если имеются показания).

Получить необходимые витамины и микроэлементы можно, потребляя фрукты и зелень. При этом важно не переборщить: большое количество клетчатки может негативно сказаться на процессе пищеварения.

Более подробно узнать о том, как набрать вес мужчинам можно в этой статье.

Комплексный подход к набору веса кроме здорового питания предусматривает и физические нагрузки, что особенно актуально для представителей сильной половины человечества. Первые полгода-год рекомендуется выполнять базовые силовые упражнения, а затем переходить к сплит-программе, работая над отдельными группами мышц только один раз за неделю. Например, в понедельник прорабатываете мышцы рук, в среду – груди, в пятницу качаете брюшной пресс, а в воскресенье – мышцы ног. Не забывайте о полноценном отдыхе, иначе ощутимого эффекта от тренировок не будет.

3. Дополнительные средства для набора веса

Добиться более заметных результатов можно, если использовать следующие средства.

• Протеиновые коктейли. Повышают выносливость организма. Можно выпивать до и после тренинга.
• Гейнеры. Особенно актуальны для худощавых парней с ускоренным обменом веществ.
• Горечи. Помогают увеличить аппетит и практически не имеют побочных эффектов
• Высококалорийные концентраты. «Геркулес 1000» окажется эффективным даже в случае критично низкой массы тела. Получить подробную информацию и узнать схему приема можно, проконсультировавшись у специалистов.
• Препараты, нормализующие обменные процессы. К ним относится «Биорост Форте», отлично зарекомендовавший себя среди людей, которым удалось справиться с проблемой низкого веса. Предусмотрены линейки для мужчин и для женщин.

4. Как поправиться худой девушке в домашних условиях

Провести расчет дополнительных калорий не составит труда. Так чтобы набрать полкилограмма за неделю, необходимо потреблять в день на 500 калорий больше обычного. Например, можно использовать добавки:

• 30 гр сыра к порции салата, отварного или запеченного картофеля дадут дополнительные 100 калорий.
• Несколько ложек сметаны сделают любимый соус питательнее на 60 калорий.
• Каша, приготовленная на молоке, позволит увеличить калорийность пищи на 500 единиц.
• Бутерброд со сливочным маслом придется как нельзя кстати во время завтрака, а также обеспечит еще 36 калорий.

В вопросе набора мышечной массы будет полезным потребление рыбы, содержащей Омега-3 (ненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно). Рекомендуется есть макрель, форель, сельдь, сардины, семгу.

Специально для тех кто задается вопросом как поправиться худой девушке, приводим рецепт супа-пюре с форелью. На 4 порции понадобятся следующие ингредиенты:

• Филе форели – 230 гр
• Картофель – 1шт.
• Помидор – 1 шт.
• Перец болгарский – 1 шт.
• Молоко – 300 гр.
• Херес сухой – 30 гр.
• Сливки – 150 гр
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Чеснок – 1 шт.
• Бульон рыбный – 300 гр.
• Порошок чили – 1/4 ч. л.
• Соль – по вкусу
• Перец черный молотый – по вкусу
• Петрушка, салат для сервировки.

Нарежьте кубиками рыбу, картофель, очищенные помидоры, лук, болгарский перец, измельчите чеснок. Овощи пассируйте несколько минут на оливковом масле в чугунной кастрюле. После добавьте помидоры, рыбный бульон и дайте супу закипеть. Овощи необходимо готовить на небольшом огне около 10 мин. Затем выложите в кастрюлю порошок чили, кусочки рыбы и варите до готовности (5 мин).

Далее снимите кастрюлю с плиты и добавьте молоко (150 гр). После того, как суп остынет при комнатной температуре (через пол часа), перелейте его в чашу блендера и пульсируйте до пюреобразного состояния. Добавьте оставшееся молоко, сливки и херес. Суп разогревайте на небольшом огне, постоянно помешивая. Подавать с зеленью или листьями салата. Приятного аппетита!

Поправиться худым помогут кулинарные шедевры, приготовленные вами лично или друзьями, родственниками. Съесть всю порцию с аппетитом получится, если добавить специи (по желанию) и проявить фантазию при сервировке стола.

 

potolsteem.ru

Ответы@Mail.Ru: как потолстеть быстро?

Как потолстеть?
—————————————————————————————————

Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

Диета для желающих набрать вес
Дневной рацион желающего набрать вес человека может начинаться с тарелки овсяной каши на завтрак Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека?
На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

Для этого нужно кушать больше калорийной пищи, сдобы, лежать и на диване днями и ничего не делать чтоб жир завязывался.

Как потолстеть быстро? Как поправиться или набрать вес в короткий срок? Эти вопросы сегодня интересны многим. И хотя кому-то это покажется странным, но сделать это не так уж и легко.

Основанием для нормального увеличения веса является прирост калорийности пищи и активное занятие спортивными упражнениями для того, чтоб набрать вышечную массу.

Правильное питание и верно построенная программа тренировок и отдыха непременно дадут необходимый результат. Впрочем, давайте по порядку!

Главный принцип – текущая масса тела должна быть в балансе с текущим уровнем калорийности получаемого питания.

Питание:

Чтобы потолстеть быстро, необходимо увеличить калорийность употребляемой пищи. Для начала пересматриваем своё питание. Если до этого вы питались 3 раза в течение дня, то для достижения желаемых результатов нужно добавить её 1-2 приёма пищи за день через равные промежутки времени. Отличным решением будет также включение в рацион спортивного питания (гейнеров, протеинов, углеводников) – это отличная компенсация потраченной энергии, а также превосходный материал для активного мышечного роста. Регулировка сочетания белков, жиров и углеводов поможет вам выстроит желаемую структуру тела.

все легко и просто

Набрал 4 кг, и от радости походу, сбросил 5 )

Знакомы потолстел от препарата для набора веса «Биорост форте»

кушатьььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььььь!!!!
если и еда не помогает, то обратитесь к врачу
если у вас нет мышц, то лучший вариант спорт зал

Жри постоянно

Есть много фаст-фуда пить много спиртного вот тогда и растолстеешь

Я тупо ем дошики пью колу и играю в доту

touch.otvet.mail.ru

Как пополнеть в домашних условиях

 

 

Чаще всего проблемы с весом возникают у людей среднего возраста. Этому способствует множество факторов – наследственность, нерациональное питание, стрессы, не правильный образ жизни и другое. В большинстве случаев и мужчины, и женщины стремятся сбросить лишние килограммы. Но также есть люди, а их не малое количество, которые наоборот не могут набрать вес и при любых условиях остаются худощавыми. К счастью, благодаря современной медицине, диетологами и физиотерапевтами установлены правила, как пополнеть в домашних условиях. Следуя рекомендациям специалистов, можно, не отрываясь от обычного рабочего графика, создать идеальное тело без вреда для своего здоровья.

Как пополнеть в домашних условиях. Установление режима

В первую очередь необходимо выяснить причину, по которой не получается набрать вес. Для этого желательно пройти комплексную диагностику в поликлинике. На основе полученных результатов сданных анализов, врач даст рекомендации, что делать пациенту дальше. Существует несколько методов, как пополнеть быстро в домашних условиях:

• восстановление нормальной работы всего организма;
• соблюдение установленного режима дня;
• выполнение физических упражнений

Изначально необходимо провести чистку организма от шлаков и токсинов. Для этого нужно исключить из дневного рациона вредные продукты – жареную, копченую, жирную пищу. Из напитков допускается употреблять чай из отвара ромашки без сахара. Кушать нужно 5-6 раз в день, строго в одно и то же время. Такую диету нужно соблюдать на протяжении 2-х недель. За этот период, если у человека нет серьезных заболеваний, его обмен веществ должен стать на норму.

После чистки, нужно составить меню на время набора веса. Это можно сделать с помощью нашей программы «Толстеем вместе». В дневном рационе должно присутствовать необходимое количество калорий. Чтобы поправиться не обязательно переедать, нужно правильно есть. Женщины за день должны употреблять от 2000 до 2500 ккал, а мужчины от 2500 до 3500 ккал. Для того, чтобы вес набирался быстро, нужно сбалансировать питание. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, бобовые и другие полезные продукты. Упор желательно сделать на белках, но не стоит забывать о мерах предосторожности, чтобы не перегрузить пищеварительную систему.

Касательно режима дня, необходимо установить четкие часы работы, отдыха и сна. Те люди, которые переутомляются и плохо спят, могут терять вес очень стремительно. Длительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7 часов. За этот период его организм успевает восстанавливать потраченные силы.

Спорт

Есть также несколько способов, как пополнеть в домашних условиях девушке или парню, при этом сильно не перенапрягаясь. Для этого не нужно тягать в тренажерных залах штанги. Чтобы нарастить мышцы, можно воспользоваться гантелями. Также помогут набрать вес отжимания от пола, подтягивания на турнике (установить перекладину можно в любой квартире), приседания, выпады прочее. Тренировки необходимо проводить не менее, чем 3 раза в неделю, постоянно чередуя нагрузки на разные группы мышц.

potolsteem.ru

Как быстро и легко поправиться в весе: лучшие способы

Автор Гришкова Марина На чтение 6 мин.

Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.

Причины худощавости

Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.

Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:

1. Диетолог;
2. Эндокринолог;
3. Невропатолог;
4. Психотерапевт;
5. Генетик.

После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом нормы калорий в день именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.

Поправляемся препаратами

Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.

Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.

Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.

Диета для прибавки в весе

Девушка станет женственнее,   быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.

Как питаться худышкам:

Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.

Девушки с разными типами фигур

Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет избавляться от вздутия живота и сопутсвующих неприятностей.

Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.

Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).

В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя:

1. Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
2. Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
3. На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять фрукты, которые способствуют похудению, лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
4. Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.

Специальные упражнения для увеличения массы

Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.

На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.

После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.

В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.

В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.

Беременность и худоба

На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.

В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.

Советы бывалых худышек

Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:

1. Правильно питаться;
2. Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
3. Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
4. посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.

Статьи по теме:

www.ladywow.ru

Как быстро пополнеть

 

Набор веса может стать проблемным в случаях, когда у человека есть серьезные заболевания в организме. Рак внутренних органов, нарушение работы щитовидной железы, почек, психические расстройства и другие недуги влияют на обмен веществ. Есть масса способов, как быстро пополнеть, но перед тем, как приступить к каким-либо действиям, нужно убедиться, что для этого нет никаких противопоказаний. Например, при гормональном сбое стоит отказаться от потребления некоторых продуктов, которые, в свою очередь, способствуют набору веса. Также стоить помнить о том, что быстро пополнеть без вреда для здоровья можно только придерживаясь рекомендаций высококвалифицированных, опытных врачей.

Шаги набора веса

Первое, что нужно сделать в случаях, когда на протяжении длительного времени не удается поправиться – обратиться за помощью к специалисту. После опроса и сдачи необходимых анализов будет выяснена истинная причина худощавости. В большинстве случаев не удается поправиться тем людям, которые неправильно питаются. Чтобы набрать вес, стоит придерживаться следующих правил:

• употреблять ежедневно одинаковое количество калорий;
• принимать пищу от 5 до 7 раз в день;
• отказаться от продуктов, вредящих системе пищеварения;
• включить в рацион полезные углеводы, белки и жиры;
• пить чистую минеральную воду;
• не увлекаться сахаром, солью и специями;
• отказаться от алкоголя

Быстро поправиться могут помочь белковые продукты. В дневной рацион обязательно нужно включить молоко, кисломолочные продукты, мясо, рыбу, куриные яйца. Не стоит употреблять больше калорий, чем это разрешено нормой. Так можно только себе навредить.
Кроме пищи, необходимо также обратить внимание на свой образ жизни. Стоит избегать переутомлений. В работе нужно делать несколько коротких перерывов, чтобы дать организму время на отдых. Также важно наладить сон. Когда человек не высыпается, он теряет жизненно важные вещества и истощает себя. Время ночного сна должно составлять от 7-ми до 9-ти часов. Ложиться спать желательно в период от 21:00 до 22:00. Не нужно тратить драгоценное время у телевизора или компьютера, лучше использовать его на восстановление сил.

Немного о спорте

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно усиленно работать. Физические упражнения необходимо выполнять не меньше, чем трижды в неделю. План тренировок можно составить самому, но, чтобы не надорваться и чувствовать себя хорошо, лучше довериться инструктору. Эффективными упражнениями при наборе веса являются:

• приседания и выпады;
• отжимания и подтягивания;
• качание пресса

Для ускорения процесса набора мышечной массы, физические упражнения выполняют с использованием штанг, гантелей, тренажеров и других предметов.
Быстро пополнеть можно, если этого действительно хотеть. Можно воспользоваться рекомендациями от наших консультантов. Во-первых, нужно всегда следить за своим здоровьем. Медицинские осмотры необходимо проходить от 1-го до 3-х раз в год. Во-вторых, стоит избегать вредных продуктов и привычек. Многим людям удается пополнеть после того, как они отказываются от курения.

potolsteem.ru