Турник для начинающих: Воркаут: тренировка для начинающих

Воркаут: тренировка для начинающих

Workout начинается с выбора направления: для начинающих подходят силовые тренировки. Они достаточно простые и при этом формируют рельеф, развивают мышцы и выносливость. Идеальный вариант для повседневного спорта.

Воркаут подходит для всех

Одежда и снаряжение

По большому счету можно обойтись вообще без всего, достаточно одного желания тренироваться. Ничего не мешает делать это, например, по дороге на работу или домой: переодеться на открытой площадке у вас вряд ли получится, но если ваши одежда и обувь удобны, не сковывают движений, считайте, что к тренировке вы уже готовы.

Если же вы сторонник более основательного подхода, для занятий можно приобрести следующую экипировку:

• Удобные кроссовки или кеды.
• Спортивная одежда (футболка, тренировочные штаны).
• Перчатки для фиксации кистей – от мозолей и скольжения рук.
• Специальные лямки – снизят нагрузку на предплечье и не дадут упасть с турника.

Лямки особенно актуальны для новичков, у которых может не хватать сил для крепкого хвата.

Перчатки и лямки для тренировки на турниках и брусьях

Правила безопасности

Есть три основных правила:

• Держите дистанцию с другими тренирующимися, чтобы не травмировать и не травмироваться при случайном махе.
• Не меняйте технику выполнения без подготовки, соблюдайте правильную постановку и хват.
• Не делайте резких движений и рывков.

Только плавные, спокойные движения!

Какие упражнения подходят для начинающих

Для новичков больше подходит комплекс из простых упражнений:

• Вместо отжиманий на брусьях – отжимания от пола. Когда сможете отжаться 30 раз, можно переходить к брусьям. Отжимания тренируют грудные мышцы и трицепсы.
• Подтягивание на низких турниках или подтягивание на брусьях можно выполнять с опорой ногами на землю под углом. Это прокачает ромбовидные, широчайшие мышцы, бицепсы и задние дельты. Когда сможете подтянуться 15 раз, переходите на турник.
• Качание пресса – пресс защитит внутренние органы, и фигура будет красивая. Качать пресс можно скручиванием или подъемом ног к перекладине. Подъемы ног хорошо качают нижнюю часть пресса.

Рекомендации по тренировкам для начинающих

Правила эффективных тренировок:

• Сокращенные амплитуды – делать упражнения в половину движения.
• Занятия с напарником. Пусть друг поможет вам в подтягивании или отжиманиях, чтобы довести мышцы до отказа. Тогда они быстрее растут.

Новичкам важно делать упражнения на выносливость с постепенным усилением нагрузки.

Простая программа для новичков

Предлагаем простую программу тренировок по воркауту, которая подходит для начинающих. В первые 2 месяца можно заниматься дважды в неделю. Потом постепенно повышайте нагрузку, чтобы мышцы не адаптировались. Между подходами делайте передышку до полного восстановления дыхания. До начала занятий нужна разминка на 15 минут, чтобы разогреть мышцы и связки.

Первый день:

1. Подтягивание средним хватом – 6–12 раз, 2 подхода.
2. Подтягивание узким хватом – 1 подход до отказа.
3. Отжимание на брусьях – 6–12 раз, 2 подхода.
4. Отжимания от пола – 1 подход до отказа.
5. Подъем ног на брусьях – 2 подхода до отказа.

Второй день:

1. Подтягивание широким хватом – 6–12 раз, 2 подхода.
2. Подтягивание обратным хватом – 1 подход до отказа.
3. Отжимание на брусьях, локти вместе – 6–12 раз, 2 подхода.
4. Отжимание от пола (узкая постановка рук) – 1 подход до отказа.
5. Вис на турнике с поднятием ног и скручиванием туловища – 2 подхода до отказа.

Вы также можете включить в программу медленные глубокие приседания, чтобы качать ноги. Например, приседание на одной ноге, держась за опору. Достаточно 4 подходов 1 раз в неделю. А после тренировки обязательно сделайте заминку и растяжку. Это поможет расслабить мышцы, улучшить их развитие и разогнать молочную кислоту.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Начинаем тренировки на турнике!

Как и в любом другом
деле, комплекс упражнений на турнике
для новичков стартует с самых простых
элементов и потом, постепенно, сложность
увеличивается. 
Несколько практических
рекомендаций, которые сделают занятия
на турнике для новичков проще для начала
тренировок стоит выбирать невысокий
турник (его высота должна быть такой,
чтобы вы могли держаться за него слегка
согнутыми руками, при этом стоя на
полу). Данной высоты турника достаточно
для того, чтобы начать прорабатывать
грудные мышцы. не переусердствуйте в
самом начале занятий, потому что
чрезмерные физические нагрузки
вредят. 

Выполнение занятий на
снаряде рекомендуется начать,
предварительно размявшись. 

Если
ваш турник не оснащен противоскользящими
ручками или, например, на нем нет
специального покрытия, которое также
предотвращает скольжение рук, ладони
можно присыпать обыкновенным детским
тальком (продается в аптеке, стоит
недорого). 

Самые популярные упражнения на
турнике для начинающих атлетов – это
подтягивание на перекладине (подтягиваться
можно прямым хватом или обратным) и
поднимание ног как можно ближе к
перекладине (упрощенный вариант –
поднимание, просто согнутых в коленях
и выполнение подъёма колен как можно
ближе к груди или выше). Для новичков
важно понимать, что занимаясь тренировками
с помощью перекладины можно менять
именно те группы мышц, которые максимально
работают и развиваются.  
Смена
происходит при помощи изменения захвата
перекладины и расстояния в хвате между
руками: прямой хват — пальцы рук
направлены от тела; обратный – пальцы
расположены по направлению к лицу;
смешанный — левая и правая рука использует
первый и второй способ поочередно;
параллельный – делается на двух
перекладинах; широкий – ладони
располагаются в удалении на 60-80 см;
средний — положение кистей рук параллельно
плечам; узкий – руки касаются ребром
друг друга. 
Этого правила
придерживаются опытные спортсмены,
подходит оно и для новичков: упражнения делайте
подходами. Например, в один подход на
турнике выполняйте пять подтягиваний. 

И
самое главное правило для новичков,
начинающих заниматься на перекладине
и брусьях: если научитесь много и
качественно подтягиваться на турнике,
то освоите и другие более сложные
элементы на этом тренажере. 

Главное
– регулярно заниматься. 

СпортБлог » Упражнения для мышц на турнике и брусьях для начинающих

Упражнения для турника. Выполняются по 6-12 повторов в 2-3 подхода

1. Подтягивания классическим хватом при расстановке рук на расстоянии чуть шире плеч развивают трапециевидные мышцы, бицепсы рук, мышцы спины и предплечья.




2. Подтягивания обратным хватом ― эффективное упражнение для тренировки бицепсов и широких мышц спины, во время которого задействуются мышцы предплечья и задней дельты. Правильно выполнять упражнение при хвате равному ширине плеч (или немного уже). Ладони следует развернуть в сторону груди.




3. Подъем ног в висе на турнике ― базовое упражнение, которое позволяет задействовать мышцы брюшного пресса, подвздошно-поясничную мышцу и предплечья. Для усложнения упражнения ноги поднимают к перекладине.




4. Висы на турнике позволяют разить силу мышц кистей рук и предплечий, способствуют выравниванию осанки и улучшению кровотока, развивает силу кистей рук и предплечий.




5. Подъем с переворотом способствует развитию мышц брюшного пресса, рук, повышает выносливость тела.

Упражнения для брусьев

1. Классические отжимания на брусьях ― основное упражнение для развития трапециевидных мышц, трицепсов, передней дельты и локтевых мышц рук.




2. Отжимания на брусьях обратным хватом ― усложненное упражнение для опытных спортсменов, которое позволяет развить нижнюю часть мышц груди.




3. Подъем ног на брусьях помогает развить мышцы пресса. Упражнение не рекомендуется выполнять людям с большим весом тела и травмами рук и плечевого пояса.




4. «Уголок» на брусьях ― эффективное упражнение на развитие мышц брюшного пресса и выносливости тела. При выполнении важно сохранять угол 90° между корпусом тела и поднятыми ногами.




5. «Хождение» на руках ― универсальное упражнение, которое позволяет развить мышцы верхней части тела, увеличить выносливость организма и улучшить координацию движений.

Интересное видео по упражнениям на турнике и брусьях для пресса и мышц вашего тела

Упражнения для шведской стенки

1. Лазание по шведской стенке ― простое упражнение для детей, которое способствует развитию координации движений, выносливости и комплексному укреплению мышц тела.




2. «Висы» на руках помогают растянуть мышцы спины, улучшить кровообращение, укрепить мышцы предплечий и рук.




3. Подъем ног к груди в висе — эффективное упражнение на развитие мышц брюшного пресса. «Уголок» на шведской стенке ― более упрощенный вариант упражнения.




4. «Уголок» на брусьях, при котором часть нагрузки снижается за счет опирания спины на перекладины. При выполнении следует удерживать поднятые ноги под прямым углом по отношению к корпусу тела.




5. Приседания с опорой на перекладину позволяют развить силу мышц ягодиц.

Упражнения на рукоходе

«Перехваты» ― базовое упражнение, которое выполняется в несколько этапов: захват одной рукой первой перекладины, подтягивание, зависание на согнутой руке, перехват второй рукой следующей перекладины. Для новичков рекомендуются короткие перехваты. Усложненный варианты упражнения ― переход на длинные перехваты с хватом сбоку или в обратную сторону.

Имитация лазания ― эффективное упражнение, при котором выполняется перехват с опорой ногами. Усложняется задача изменением увеличение длины перехватов и применения разных вариантов хватов.

программа и схема. Занятия на турнике — программа для начинающих женщин и мужчин

1. Доступность и распространенность.
   Турники есть в каждом дворе: вам не придется тратить время, чтобы добраться до места тренировки. В крупных городах становится все больше и больше хорошо оборудованных воркаут-площадок с турниками разной высоты и ширины, брусьями, кольцами, лестницами для тренировки хвата, канатами и другим инвентарем. Все это бесплатно. Можно поступить еще проще – купить или сделать турник самому и заниматься спортом, не выходя из дома.
2. Разнообразие тренировочного процесса.
   Если вы думаете, что тренировки на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями, вы глубоко заблуждаетесь. Имея определенную физическую подготовку, на турнике можно проработать практически все мышцы торса.
3. Безопасность.
   Если вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, риск получить травму сводится к минимуму. Правила просты: во время подтягиваний и других тяговых упражнений не отклоняем сильно голову назад, не округляем грудной отдел позвоночника, не делаем круговых движений плечами.
4. Увеличение мышечной массы и силы.
   На турнике несложно воплотить в жизнь принцип прогрессии нагрузок, который сделает вас больше и сильнее. Также от тренировок с собственным весом укрепляются связки и сухожилия, что увеличивает силовой потенциал.
5. Экономия времени.
   Тренировка на турнике не займет много времени. 25-30 минут вполне достаточно, чтобы выполнить весь запланированный объем работы.

Положительное влияние на организм

Доказано, что продолжительный вис на турнике без использования кистевых лямок снимает гипертонус с разгибателей позвоночника, укрепляет хват, улучшает осанку и снижает риск возникновения травм спины.

Непрерывная работа с собственным весом позволяет мышцам преодолевать болевые ощущения и чувство жжения в мышцах. Отказ наступает намного позднее. Со временем спортсмены адаптируются к таким нагрузкам, и тренировки на турнике проходят намного легче.

Кроме прочего, занятия спортом на свежем воздухе гораздо полезнее для организма, чем в душном тренажерном зале. Большее содержание кислорода в воздухе способствует быстрому восстановлению между подходами, улучшает процесс окисления жировой ткани.

Противопоказания

Не всем спортсменам тренировки на турнике пойдут на пользу. Распространено мнение, что вис на турнике обладает чуть ли не чудодейственными свойствами и помогает при грыжах и протрузиях. К сожалению, это далеко не так.

При таких проблемах с позвоночником не стоит вообще тренироваться на турнике, так как длительное время в вытянутом положении может усугубить ситуацию.

Перед тем, как начать полноценные тренировки, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Только он грамотно ответит на вопрос, как заниматься спортом и не навредить своему здоровью.

Также не рекомендуется заниматься на турниках тем, у кого относительно недавно были растяжения или разрывы связок в плечах или локтях. Длительный вис приведет к болевым ощущениям, особенно, если ваш собственный вес — выше среднего. Вы рискуете получить рецидив травмы.

Программа для начинающих

Первое, что нужно сделать новичкам – научиться технически правильно подтягиваться. Подтягивание выполняется не за счет бицепсов и предплечий, а за счет широчайших мышц спины. Это база, на которой строятся все остальные упражнения. Самый простой способ это сделать – стараться сводить лопатки по мере подъема корпуса вверх. Само тяговое движение должно выполняться не за счет некого импульса, а за счет сжатия широчайших мышц спины. Прочувствовать это движение довольно сложно, и часто на это уходит не один месяц тренировок. Зато когда вы научитесь это делать, спина начнет расти с завидной скоростью.

Программа тренировок на турнике для начинающих рассчитана на 3 занятия в неделю. Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут.

Как только вы сможете без особых усилий выполнить весь объем работы, начинайте потихоньку увеличивать количество повторений и подходов. Также время от времени замеряйте свой прогресс отдельно в подтягиваниях, ведь это основа всех упражнений на турнике. Если вы с легкостью и технически правильно можете выполнить 15 повторений, пора переходить к более тяжелым тренировкам для спортсменов поопытнее.

Программа на турнике для набора массы

Если вы — достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас. Выполняя ее, вы добавите мышечной массы в руках, спине и плечах.

Программа тренировок на турнике для набора массы построена вокруг многосуставных движений, которые задействуют сразу несколько крупных мышечных групп. Работа ведется в диапазоне повторений от 8 до 15. Всего три тренировки в неделю, однако отдых между подходами должен быть минимальным – так вы увеличите кровенаполнение работающих мышц, без чего невозможен рост мышц.

Как видите, на каждой тренировке мы прямо или косвенно нагружаем все основные мышцы корпуса. Такой подход к тренингу вовсе не ведет к перетренированности, так как объем работы не такой большой, как при классическом трехдневном сплите в тренажерном зале. Мышцы успевают полноценно восстанавливаться. Для поддержания интенсивности тренировочного процесса старайтесь как можно меньше отдыхать между рабочими подходами – не больше одной минуты. Если указанный объем работы для вас слишком мал, добавьте к каждому упражнению по 1-2 подхода и повысьте количество повторений до 15.

Программа на рельеф

По силовой составляющей программа тренировок на турнике на рельеф не слишком отличается от работы на массу. И там, и там мы тренируемся в среднем диапазоне повторений (от 8 до 15) и делаем похожие упражнения. Это оптимальное количество не только для набора массы, но и для её поддержки. Разница лишь в интенсивности тренинга. Чтобы стать рельефнее, нужно тратить много калорий и сжигать лишний жир. Соответственно, необходимо оптимизировать тренировочный процесс под эти цели.

Тренинг должен быть высокоинтенсивным, частота сердечных сокращений — выше 120, отдых между подходами -минимальный. Желательно использовать пульсометр. Для более усиленного расхода калорий нам пригодятся различные упражнения из кроссфита. Кроме того, при работе на рельеф полезно делать паузы в точках пикового сокращения. От этого мышцы становятся визуально жестче и более проработанными.

Понедельник
	3х10
Связка «приседание-прыжок-подтягивание-отжимание»	4х15
	3х12
Имитация французского жима на низкой перекладине	3х12
Подъем ног в висе	3х15
Среда
Подтягивания широким хватом	4х15
Отжимания от турника	3х15
	4х15
Суперсет из подтягиваний обратным хватом и с узкой постановкой рук	4х10
Пятница
Суперсет из приседаний и выходов силой на две руки	3х10
	3х15
	3х12
	5х15

Чтобы добиться большего от этой программы, возьмите за правило делать паузы в точке пикового сокращения в подтягиваниях. Мышцы спины хорошо откликаются на этот прием, спина быстро становится более жесткой и бугристой. Работайте строго по ощущениям. Когда широчайшие мышцы спины будут напряжены сильнее всего, сожмите лопатки и постарайтесь зафиксировать это движение. Если все делаете правильно, вы почувствуете что-то вроде легкой судороги в широчайших мышцах спины. Главное в этот момент – не переносить нагрузку на бицепсы и предплечья.

Если хотите увеличить интенсивность тренировки на турнике во время жиросжигания, выполняйте ту же программу, но в формате круговой тренировки. Делается это следующим образом: выполняем по одному подходу по 10-15 повторений каждого упражнения без отдыха. Это один раунд. После каждого раунда отдыхаем по полторы-две минуты. Всего должно быть 3-6 раундов. Чтобы отслеживать прогрессию нагрузок, постепенно увеличивайте количество повторений в подходах. К примеру, сделайте 3 раунда по 10 повторений в каждом подходе. Потом по 11, потом по 12 повторений… Когда достигните 15-ти повторений, добавляйте один дополнительный раунд и повторяйте все сначала.

Тренировка для мышц спины и пресса

Если у вас сильно отстают в развитии мышцы спины, то программа тренировок на турнике для развития мышц спины и пресса – именно то, что вам нужно. Это лучшие упражнения для роста спины в ширину, ничего более эффективного до сих пор не придумано. Добавив к классическим подтягиваниям широким хватом несколько вариаций, вы проработаете весь массив спинных мышц, на что они непременно отзовутся ростом.

Также с помощью турника можно полноценно тренировать пресс. Согласитесь, делать однообразные скручивания на полу или в тренажерах под разными углами – скучно. В таких ситуациях на помощь приходят подъемы ног в висе, вариаций этого упражнения — огромное количество. Всего за неделю будет четыре тренировки, первые две тяжелые, вторые две более легкие. Так вы будете меньше уставать без ущерба для прогресса.

Понедельник
Подтягивания широким хватом	5х10-15
Подтягивания параллельным хватом	3х12
Подтягивания обратным хватом	3х12
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине	4х15
Вторник
Подъем прямых ног к перекладине	3х15
Поочередный подъем ног в висе	3х10
Подъем колен в висе	3х20
«Дворники»	3х10
Пятница
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине	4х15
Подтягивания широким хватом	3х10
Суббота
Подъем ног в висе	3х10
Подъем прямых ног к перекладине	3х10

Объем работы в понедельник и вторник почти в два раза больше, чем в пятницу и субботу. Это необходимо, чтобы разгрузить психику и мышцы от тяжелой работы. Если вы в состоянии проводить четыре тяжелых тренировки в неделю, никто не запрещает этого делать, но тогда восстановлению придется уделить намного больше внимания.

Программа упражнений на силу

Если ваша цель – рост силы и увеличение силовых показателей, вам поможет программа тренировок на турнике на силу.

Такие упражнения, как плиометрические подтягивания (с отрывом рук от перекладины и хлопком), выходы силой на две руки и подтягивания с дополнительным отягощением сделают вас намного сильнее. Помните, что сила – это произведение массы на скорость. Стало быть, все упражнения выполняются с максимальной скоростью, а характер движения должен быть взрывным. Так вы разовьете еще и взрывную силу, что будет хорошим подспорьем для будущих силовых рекордов.

Всего целесообразно проводить три тренировки в неделю, на каждой из которых нужно целенаправленно работать на силу в относительно небольшом диапазоне повторений.

Если вы тренируетесь по приведенным выше программам, но не замечаете существенных изменений в своей физической форме, не падайте духом. Эти рекомендации помогут вам полностью раскрыть свой потенциал.

Технические нюансы

1. Следите за техникой. Выполняя подтягивания на перекладине, акцентируйте нагрузку на мышцах спины, а не на руках. Чтобы лучше прочувствовать сокращение и растяжение широчайших мышц спины, используйте кистевые лямки. Старайтесь опускать плечи немного вниз, так вы «освободите» трапециевидные и ромбовидные мышцы, и спина получит больше нагрузки.
2. Если хват – самое слабое звено в вашей цепи, уделяйте больше внимания вису на турнике. Можно использовать дополнительное отягощение, повесив гирю или диск на цепи к поясу. Другой вариант – использование полотенца. Вис на полотенце отлично развивает силу предплечий. Также можно намотать полотенце вокруг турника, чтобы сделать его шире — это укрепит кисти и увеличит силу пальцев. Рекомендуется использовать магнезию, так держать турник будет намного удобнее, и хват вряд ли вас подведет.
3. Гасите силу инерции. Не занимайтесь самообманом — каждое повторение должно выполняться подконтрольно. Все они должны быть «чистыми», не стоит извиваться всем телом, чтобы подтянуться. Никакого смысла в этом нет. Лучше сделать меньше упражнений, но технически правильно, пользы от этого будет намного больше.
4. Старайтесь сохранять единый темп выполнения упражнений. Так будет проще использовать нейромышечную связь и фокусироваться на растяжении и сокращении мышц. Это касается всех упражнений, выполняемых с собственным весом. Однако это не значит, что чем быстрее, тем лучше.
5. Если вы — еще новичок, и указанная нами программа тренировок дается вам с трудом, уделите внимание отработке вспомогательных упражнений. Делайте упражнения для спины на блоках в тренажерном зале – так вы станете сильнее, и подтягивания будут даваться намного легче. Другой вариант – воспользоваться помощью партнера. Пусть он немного подталкивает вас вверх во время подтягиваний, тем самым упрощая задачу. Спустя некоторое время вы сможете спокойно подтягиваться самостоятельно. Третий вариант – делать неполные подтягивания. Со временем вы вникнете в биомеханику движения и сможете запросто преодолевать мертвые точки и выполнять подтягивания в полную амплитуду. Последний по эффективности вариант – подтягивания в гравитроне. Это отличное упражнение, но это совсем другая история, с обычными подтягиваниями они имеют мало что общего. Дополнительное выталкивание из нижней точки полностью меняет биомеханику движения. С помощью подтягиваний в гравитроне вы разовьете мышцы спины, но делать обычные подтягивания вряд ли научитесь.

Безопасность тренировочного процесса

1. Будьте осторожны во время выполнения подтягиваний «за голову». У многих спортсменов не хватает гибкости, чтобы полноценно выполнять это упражнение, из-за чего страдают суставы и связки плеча. Примерно такая же история связана с двумя похожими упражнениями: жимом штанги из-за головы и тягой вертикального блока за голову.
2. Если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете дискомфорт, откажитесь от него. Лучше замените этот элемент чем-то более комфортным, но с нагрузкой на аналогичные группы мышц.
3. Не забывайте делать тщательную суставную разминку перед тренировкой. Подтягивания, выходы силой, отжимания, подъемы ног в висе задействуют почти все мышцы корпуса, поэтому разминка должна быть соответствующей. Тщательно разомните кисти рук и ротаторную манжету плеча, чтобы минимизировать риск получения травмы. Сделайте несколько подходов наклонов вперед, чтобы как следует размять поясницу. Не бойтесь потратить на разминку 15-20 минут — ваши мышцы, суставы и связки скажут вам за это спасибо. Индикатор хорошей разминки – появление пота на лбу. Если он в наличии — смело приступайте к тренировкам.

И в заключение ещё один важный совет: определитесь с индивидуальной периодичностью тренинга. Не стоит тренироваться каждый день, доводя организм до изнеможения и истощения. Это чревато не только перетренированностью, но и травмами. 3-4 занятий в неделю будет достаточно для достижения любых спортивных целей.

Подтягивание на турнике является распространённым упражнением и входит в программу по физической культуре в школах, используется для подготовки спецназа, в армейских частях, при сдаче норм ГТО, Вузах и прочих нормативов. Упражнение уникально тем, что при его выполнении используется вес собственного тела и турник, что делает возможным выполнение в домашних условиях. Подтягивание – отличное упражнение для укрепления рук, спины и плечевого пояса. Далее мы рассмотрим как правильно выполняется подтягивание, как эффективно распределить нагрузку и опишем некоторые программы подтягиваний на турнике в домашних условиях.

При выполнении подтягивания работают следующие группы мышц: малые и большие груди; передние зубчатые; широчайшие, ромбовидные, круглые и трапецеидальные спины; плечевая группа — трицепс, бицепс, дельтовидные мышцы.

Подтянуться небольшое количество раз смогут многие, но для воздействия на конкретную группу мышц необходимо правильно выполнить упражнение. Как показывает практика, даже у опытных и развитых спортсменов не всегда получается подтянуться правильно более пяти раз. Прежде чем выполнить программу подтягиваний в домашних условиях, необходима хорошая разминка и разогрев мышц.
Лучше всего несколько раз отжаться от пола и размять плечевые суставы. При выполнении упражнений на перекладине в домашних условиях необходимо соблюдать определенную технику.

• Соблюдение правильного положения тела.
  Требуется зафиксировать ноги, можно зафиксировать их между собой и согнуть в коленях под углом в девяносто градусов. При такой позиции, подъем осуществляется за счет силы мышц рук (исключается помощь ног и таза), чувствуется работа спины.
• Частота и усилие. Для тщательной проработки мышц, упражнение лучше всего выполнять медленно, то есть подъем и опускание тела должны производиться с одинаковой скоростью и равномерно. При движении не должно быть рывков. Руки необходимо держать в напряжении. Мышечная масса должна чувствоваться.
• Правильное дыхание – при подъеме — равномерный вдох, при опускании — выдох.

Разновидности хватов при выполнении подтягиваний

Не все тренирующиеся в домашних условиях, уделяют внимание положению рук на турнике, а ведь именно от хвата зависит на какую группу мышц будет направлена основная нагрузка. Хват перекладины различается как узкий, средний и широкий.

• Узкий — используется для тренировки предплечья и бицепсов, исключая действие мышц спины, выполняется при наиболее близком расположении рук.
• Средний — расположение рук соответствует ширине плеч. Распределение нагрузки происходит равномерно. Руки плечи и спина одинаково задействованы в поднятии туловища. Самый распространённый хват при подтягивании.
• Широкий — выполняется при наибольшем взаимном удалении рук. Для создания наибольшей нагрузки большой палец не обхватывает турник. Предназначен для тренировки мышц спины.

Разные цели — разные техники

Выполняя подтягивание можно развить как силу, так и мышечную массу. Чтобы научиться грамотно делать определенный уклон, необходимо вспомнить из чего складывается данное упражнение. Оно состоит из двух этапов:

1. Позитивная фаза — подъем тела
2. Негативная фаза — опускание тела

Данные фазы присутствуют во всех силовых упражнениях их и стоит рассмотреть подробнее.

Для выработки силы:

1. В течение трёх секунд медленный подъем туловища, а опускание быстро — за одну секунду.
2. Постепенно увеличивать число подходов
3. Создавать напряжение мышц при подъеме
4. Отдыхать между подходами не более двух — трех минут.

Работая на массу:

1. В течение одной секунды быстро поднять туловище и медленно опустить примерно за три секунды.
2. Постоянное число подходов без увеличения
3. При опускании корпуса мышцы должны быть максимально напряжены
4. Отдых между подходами делать более трех минут
5. После тренировки дома принимать достаточно энергетически богатое питание.

Как видно, программа подтягиваний на массу в домашних условиях имеют обратный уклон нежели по развитию силы.
Когда подтягивания даются легко, для усложнения выполнения упражнения в домашних условиях можно применять утяжеления. Для утяжеления собственного веса применяются пояса с закрепленными на них грузами, ножные утяжелители, ранцы с песком. Вес нагрузки прибавляется постепенно. Следует учитывать, что при работе с утяжелителями необходимо быть осторожным,
дабы не нанести вред организму.Опытные спортсмены практикуют подтягивание на одной руке, вторая находится за спиной, но здесь необходимо обладать большой силой и сноровкой.

Как научиться подтягиваться с нуля

Даже дома можно оборудовать перекладину для подтягивания, установив её в дверном проеме. Если вы совсем не умеете подтягиваться, начнитес обычного висения на турнике, увеличивая ежедневно время висения. Кистям рук необходимо освоиться с нагрузкой чтобы хват окреп. Далее можно приступать к подъемам корпуса. Возьмитесь средним хватом и равномерно подтягивайте корпус вверх, локти двигайте вниз и разводите в стороны. Стабилизировать корпус, напрягая мышцы пресса. Опускайтесь вниз после того как подбородок окажется выше перекладины.

Тренировочные программы

Американка

Хорошему развитию поспособствует еженедельное выполнение упражнения «Американка», при участии нескольких спортсменов. Заключается состязание в подтягивании на турнике от 1 до 10 раз, с каждым разом прибавляя по одному подъему: 1, 2, 3 … 10, затем в порядке убывания. Побеждает оставшийся в конце, если хватит силы закончить упражнение. Данный комплекс эффективен для проработки рельефа мышц в домашних условиях, а соревновательный фактор стимулирует солидную физическую нагрузку.

Программа для неподготовленных спортсменов

Понедельник

• Подтягивание средним прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения.
• Узким прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом.
• Широким прямым хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом.

Среда

• Подтягивание средним обратным хватом — 3 подхода по 2 повторения.
• Узким обратным хватом — 3 подхода по 2 повторения в каждом, с задержкой подбородка у перекладины на 3 секунды.

Пятница

• Подтягивание средним хватом — 1 подход по 5 повторений.
• Широким хватом — 1 подход по 5 повторений.
• Узким хватом — 1 подход по 5 повторений.

Программа для подготовленных спортсменов

Понедельник

• Подтягивание средним хватом — 5 подходов по 5 повторений.
• На одной руке — 3 подхода по 3 повторения.

Среда

• Подтягивание средним хватом — 5 подходов по 10 повторений.
• широким хватом — 5 подходов по 10, повторений.
• узким хватом — 5 подходов по 8 повторений.

Пятница

• Подтягивание средним хватом — 6 подходов по 5 повторений.
• Широким хватом — 5 подходов по 5 повторений.
• Узким хватом — 5 подходов по 5 повторений.

Суббота

Подъемы корпуса с утяжелением — 6 подходов по 5 повторений в каждом.

Программа «30 недель»

Известен миф о том, что существуют упражнения на турнике для всех групп мышц. На самом деле, это не совсем так. Правда заключается в том, что во время занятий на турнике функционируют многие мышцы, однако некоторые вообще не напрягаются. Чтобы тренировки на перекладине оказались эффективными, необходимо понимать, какие части тела принимают усиленную нагрузку, а какие «остаются в стороне».

Преимущества тренировок на турнике

За счет занятий на перекладине можно за короткое время прокачать мышцы рук, груди, плеч, спины и пресса, добившись первых результатов уже через месяц. Основные преимущества тренировок на турнике:

• укрепление позвоночного столба;
• увеличение роста;
• формирование правильной осанки;
• профилактика болезней, причиной которых является нарушение кровообращения и прочее.

Таких результатов получится достичь лишь в том случае, если заниматься на постоянной основе.

На заметку! Резко спрыгивать с турника категорически запрещено, поскольку это может привести к травмам.

Упражнения на тунике полезны не только взрослым, но и детям, у которых происходит формирование осанки. Укрепив спину, можно в будущем избежать сколиоза и прочих проблем, связанных с искривлением позвоночника. Мужчинам тренировки на турнике помогают стать сильнее, накачать мышцы и сделать внешний вид привлекательнее для противоположного пола. Для женщин такие занятия также полезны, поскольку способны укрепить грудь.

Турник предназначен для подтягиваний, но выполнять их можно различными способами, оказывая нагрузку на определенные группы мышц. Причем не обязательно посещать для этого спортивный зал, заниматься можно и в домашних условиях, если установить перекладину и правильно составить программу тренировок. Кроме подтягиваний, существуют и другие упражнения на турнике.

Меняя интенсивность нагрузки во время подтягивания на турнике, можно прорабатывать конкретные зоны. Широкий хват помогает быстро прокачать спину. Узкий и средний хват заставляет работать мышцы груди, плеч и рук. При занятии на толстой перекладине нагрузка сильнее, чем во время тренировки на тонком турнике.

На заметку! Перед тем как приступить к подтягиваниям, необходимо разогреть мышцы. Идеальным вариантом для разминки является легкий бег.

Выполняя подтягивания и другие упражнения на турнике, важно придерживаться определенных рекомендаций:

• движения должны быть плавными;
• упражнения желательно делать размеренно, применяя силу мышц;
• при выполнении упражнений на турнике следует контролировать технику, чтобы избежать травм – частично нагрузка переносится на суставы, неправильная техника может привести к растяжению, разрыву или ушибу.

От соблюдения всех правил зависит конечный результат тренировки.

Для рук

Любое упражнение, выполняемое на турнике, развивает мышцы рук. Однако среди них существуют такие, которые обеспечивают максимальную нагрузку на верхние конечности. К сложным упражнениям принадлежит подтягивание на одной руке.

Чтобы выполнить подтягивание на одной руке, нужно сделать следующее:

1. Взяться за турник обеими руками, используя обратный хват. Подтянуться вверх, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины.
2. Опустить одну руку и ухватиться ней за другую в области запястья. Медленно опуститься.
3. Выполнить аналогичное упражнение, задействовав для подтягивания другую руку.

Для начинающих подтягивания на одной руке даются с трудом, поэтому лучше сначала выполнять более простые упражнения, а затем приступать к сложным тренировкам.

Для бицепса

Упражнения для бицепса на турнике делают следующим образом:

1. Взяться за перекладину обратным хватом, кисти разместить рядом. Прогнуть спину.
2. Подтянуться, отведя плечи назад и сведя лопатки. Грудные мышцы должны коснуться турника, спиной выгнуться сильнее (как на фото).
3. Медленно опуститься.

Это упражнение поможет сделать бицепсы рельефными, но для этого следует соблюдать правильную технику.

Для трицепса

Упражнение для трицепса делают следующим образом:

1. Взяться за перекладину так, чтобы один кулак расположился перед другим.
2. Поднимать тело к турнику, поочередно уводя голову вправо и влево.
3. После каждого подъема медленно опускаться.

Положение рук нужно менять между подходами.

Для грудных мышц

Чтобы эффективно проработать мышцы груди, рекомендуют выполнять упражнения узким хватом. Делают классические подтягивания, взявшись за перекладину прямым хватом. Важно следить за собственным дыханием. На подъеме делают вдох, а при опускании – выдох. Дыхание через нос, необходимо контролировать его ритм, чтобы оно не сбилось. Кроме того, техника при подтягивании для проработки грудных мышц считается правильной, если упражнение выполняется плавно. Резкие движения во время тренировки недопустимы, хотя их сделать и проще. На подъем желательно затрачивать столько же времени, как и на спуск.

Для справки! Для начинающих лучше уделить наибольшее внимание качеству выполнения подтягивания, а не числу повторов. В дальнейшем, когда техника будет отработана до автоматизма, количество повторений постепенно можно увеличить.

Существует еще одно эффективное упражнение на турнике, которое помогает накачать грудные мышцы:

1. Повиснуть на турнике, взявшись за перекладину прямым или обратным хватом.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Дотянуться правым коленом до левого плеча, потом левым коленом до правого плеча.

Таким образом, поочередно задействовав в работу то одну, то другую ногу, можно быстро накачать мышцы груди на турнике.

Для плеч

Программа тренировок на турнике включает в себя подтягивания, которые помогают сделать плечи шире и более развитыми. Чтобы их сделать, нужно следующее:

1. Взяться за перекладину прямым хватом, расположив руки рядом.
2. Прогнувшись в спине, подтянуться к турнику, чтобы перекладина оказалась на уровне груди.
3. Медленно опуститься.

Для спины

Наиболее эффективным упражнением для спины, которое можно выполнить на турнике, является подтягивание к груди широким хватом. Как правило, многие новички делают его неправильно.

Подтягивание широким хватом к груди выполняется следующим образом:

1. Взяться за перекладину руками прямым широким хватом (расположить их на максимальном расстоянии друг от друга). Согнуть ноги в коленях.
2. Подтянуться грудью до уровня перекладины. Локти при этом двигаются по направлению к пояснице. Лопатки сведены вместе, спина прогнута.
3. Опуститься, не спеша, вниз.

При выполнении данного упражнения необходимо понимать, что чем шире будет хват, тем больше нагрузка на спину. Соответственно, эффективность подтягиваний окажется выше.

Намного проще выполнить упражнение средним хватом на турнике для проработки мышц спины:

1. Взяться за перекладину прямым хватом, расположив руки на ширине плеч.
2. Не спеша, подтянуться вверх, чтобы грудь коснулась турника. Лопатки свести вместе.
3. Опуститься вниз, выпрямив руки в локтях. Немного повисеть в таком положении.

Для пресса

Возможно, для некоторых покажется странным то, что на турнике можно выполнять упражнения для пресса. Правда, это не подтягивания. Сделать упражнение на проработку мышц пресса можно следующим образом:

1. Взяться за перекладину обратным либо прямым хватом. Расстояние между рук значение в данном случае не имеет.
2. Поднять прямые ноги вместе до образования с туловищем прямого угла.
3. Задержавшись в таком положении на пару секунд, опустить ноги вниз.

Такое упражнение помогает сделать мышцы пресса более рельефными, за счет чего значительно улучшится внешний вид.

Противопоказания

Упражнения на турнике можно выполнять не всем. В некоторых случаях подобные занятия способны привести к травмам или ухудшить общее состояние человека. Как правило, не рекомендуется тренироваться при различных нарушениях опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания распространяются на следующие случаи:

• сколиоз, даже в легкой степени;
• грыжа межпозвоночных дисков – особенно это касается людей с лишним весом;
• остеохондроз шейного отдела.

Перед тем как разработать программу занятий на турнике, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку допустимая нагрузка в каждом случае индивидуальна. К примеру, при остеохондрозе шейного отдела доктор может разрешить выполнять упражнения, предварительно осмотрев пациента. Правда, порекомендует делать это с осторожностью, поскольку одно неправильное движение может привести к усилению боли и появлению новых симптомов, таких как головокружение и прочее.

Если грыжа межпозвоночных дисков сильно выражена, тренироваться на турнике или брусьях категорически запрещено. В таких случаях на нем нельзя не только подтягиваться, но и просто висеть.

Видео: как накачать мышцы на турнике

Тем, кто хочет иметь рельефные бицепсы, трицепсы, накачанные плечи, спину и грудь, не посещая тренажерного зала, специалисты рекомендуют заниматься на турнике в домашних условиях. Чтобы добиться требуемого результата, можно обратиться к профессиональному тренеру, который разработает индивидуальный комплекс упражнений.

Накачать мышцы на турнике несложно, достаточно иметь желание. Для большей эффективности можно использовать утяжелители. Освоить технику выполнения упражнений на турнике можно при помощи видео.

Перекладина, она же — турник, является весьма распространённым спортивным снарядом. Устанавливаются перекладины в помещениях (в спортзале, дома) или на свежем воздухе. Грамотно составленная программа тренировок на турнике поможет набрать мышечную массу, развить силу, выносливость, проработать пресс, сформировать красивый рельеф и просто укрепить здоровье.

Особенности занятий на турнике

Перекладина — это стальной стержень, который размещён на вертикальных стойках и закреплён с помощью специальных растяжек. Самые простые упражнения на турнике — подтягивания — известны всем с уроков физической культуры в школе. Однако подтягивание на турнике включается в программу и сложных программ тренировок.

Интенсивность нагрузки можно варьировать, изменяя расстояние между руками и виды хватов. Например, при подтягивании широким хватом обеспечивается нагрузка мышц спины, а с узким и средним — мышц рук и груди. Таким образом, эффективная программа тренировок на турнике даже дома позволяет спортсменам проработать отдельные мышечные зоны.

Ключевые правила при занятиях на турнике:

1. Правильное дыхание: подъём вверх на выдохе, опускание на вдохе.
2. Плавное и аккуратное выполнение движений, без рывков.
3. Следование технике выполнения упражнений. От правильной техники во многом зависит конечный результат, не говоря о снижении травмоопасности.
4. Отказ от тренировки во время болезни.

Оптимальным возрастом для начала тренировок у мужчин является 15-16 лет. Женщинам добиться впечатляющих результатов на турнике сложнее. Руки перед тренировкой можно обработать тальком или песком, а в холодное время года надеть уменьшающие скольжение перчатки.

Виды упражнений на турнике

Не имеет значения, занимаетесь вы на свежем воздухе или у вас домашняя программа тренировок на турнике, начинать необходимо с разминки. Она должна включать разогрев мышц (повороты корпуса, лёгкий бег, махи руками) и дыхательную гимнастику. Без разминки увеличивается риск получить серьёзную травму. Завершать тренировку рекомендуется растяжкой и упражнениями на расслабление.

В середине будут силовая нагрузка и выполнение технических элементов. Сложные и травмоопасные упражнения на турнике выполнять дома или на улице не следует, они допустимы только в зале, под присмотром тренера. Программа тренировок зависит от уровня физической подготовки, с постепенным усложнением элементов и увеличением нагрузки.

Подтягивания (к подбородку узким хватом, к груди широким хватом, к подбородку обратным узким хватом), «солнышко» — программа тренировки на турнике для начинающих включает эти упражнения. После их освоения можно попробовать выполнить «эндо», «штальдер» или «русско-чешские обороты».

Программы тренировок на турнике по целям

Как мы уже сказали, занятия на перекладине помогут добиться хорошего результата. При этом акцент на группы мышц делается в зависимости от цели спортсмена. Эффективным считается чередование тренировок на турнике и на брусьях, чтобы задействовать мышцы трицепса, бицепса, спины, груди и пресса. Программа тренировок на турнике на неделю обычно включает четыре дня занятий по 20-30 минут и три дня отдыха.

Программа тренировок на турнике на силу.

1. Понедельник и четверг. Поднятие тела до груди, расположение рук широкое, 4 подхода по 7-8 повторений. Далее средний хват, ладони от себя, 3-4 подхода по 7-8 повторений. В конце упражнение на пресс в висе в количестве 3 подходов по 7 повторений.
2. Вторник и пятница. Подтягивания за голову, руки установлены как можно шире, 4 подхода по 7-8 повторений. Средний хват, ладони к себе, столько же подходов и повторений. Упражнения на пресс, 2-3 подхода по 7-9 повторений. В дальнейшем количество подходов можно увеличивать.
3. Среда, суббота и воскресенье — выходные дни.

Программа тренировок на турнике для набора массы — 4 дня.

1. Первый день выполняются подтягивания широким хватом с весом. Ремень с весом фиксируется на поясе, блины фиксируются ногами. Вниз нужно опускаться медленно. Достаточно 3-4 подходов на максимальное количество повторений. Потом можно потренироваться на брусьях.
2. Во второй день программа тренировок на турнике на массу предусматривает подтягивания узким хватом и следом за ними подтягивания за голову широким хватом. Оба упражнения по 3-4 подхода и 8 повторов.
3. В третий день подтягивания с неполным распрямлением рук в локтях в сочетании с последующим отжиманием на брусьях. На турнике 3 подхода по максимуму.
4. В четвёртый день поочерёдно выполняются подтягивания на одной руке.

Программа тренировок на турнике для рельефа.

1. Понедельник и среда. Широкий хват, подтягивания за голову, 3-4 подхода по 7-9 повторений. Включаются мышцы спины. Затем подтягивания с ладонями от себя в таком же количестве (прорабатываются трапеции, бицепс, верх груди). Далее подтягивания с обратным хватом, 4 полхода по 8 повторений. А в конце проработка пресса, ноги должны достигнуть угла в 90 градусов. Снова 4 подхода и 8 повторений.
2. Вторник и четверг. Подтягивания с разным хватом (4 подхода, 8 повторений). Затем широкий хват, ладони в сторону лица (участвуют дельта и зубчатая мышца). После него подтягивание с узким хватом и классической постановкой рук (4 по 8). Далее узкий хват, ладони в сторону лица (4 по 8, можно сделать в пятницу, если больше нет сил). Завершают упражнения на пресс с поднятием ног в висе до прямого угла (2 по 8) и аналогично, ноги согнуты в коленях, а в максимальной точке прикоснуться к грудной клетке.
3. Пятница-воскресенье — выходные.

Занятия на турнике расходуют много энергии и требуют сбалансированного рациона. В нём должны быть не только с белки, жиры и углеводы, но и с витамины и минеральные вещества. Во время активной работы на формирование рельефа рацион дополнят протеиновые коктейли . Основные правила также предписывают есть не ранее, чем за час до тренировки и спустя минимум два часа после неё. Противопоказаны упражнения на перекладине людям, страдающим дистрофией мышц, а также испытывающим серьёзные проблемы с суставами и сухожилиями.

Турник – это спортивный снаряд, отличающийся простотой конструкции и универсальностью. Его используют для тренировок любой интенсивности. После установки популярного спортивного снаряда во дворе или дома эффективные упражнения на турнике для всех групп мышц будут доступны всегда.

Техника считается довольно сложной, поэтому человек без подготовки может травмировать себя. Нельзя пытаться делать трудные упражнения сразу.

Перед тренировкой необходима хорошая разминка в течение 10 или 15 мин. Мышцы должны быть подготовлены к значительным нагрузкам.

Комплекс упражнений на турнике позволяет приобрести хорошую мускулатуру, накачать трицепсы. Одним из самых популярных упражнений, известных всем со школы, являются подтягивания.

Такое упражнение прекрасно подходит для тех, кто только решил начать заниматься. Если новичок не сможет с ним справиться, то остальную программу он точно не одолеет. Для начала рекомендуется овладеть техникой среднего хвата.

Руки человека, выполняющего подтягивания на турнике, располагаются шире плеч. Усложнять программу тренировок можно только тогда, когда вы без проблем сможете подтягиваться как минимум 10 раз.

Новичкам следует знать, какие упражнения делать на турнике. Техника узкого хвата способна увеличить нагрузку на предплечья с трицепсом.

При этом важно помнить, что многократное повторение может пойти и не на пользу. 15 подтягиваний делают спортсмена выносливее, однако набор мышечной массы идет медленнее.

Фото упражнений на турнике демонстрируют, что у спортсмена есть большой выбор. Поэтому овладев 2 или 3 упражнениями, нужно не останавливаться.

Широкий хват позволяет быстро и эффективно накачать мышцы на спине. Благодаря этому упражнению профессиональные бодибилдеры получают желаемые результаты. Их спина становится более широкой и рельефной.

Тренировка бицепсов на перекладине

Программа упражнений на турнике обязательно включает в себя разработку бицепсов. Упражнение выполняется с обратным хватом, руки должны быть повернуты к вам. Основная нагрузка приходится на движение туловища при подъеме.

В результате комплексной тренировки вы станете обладателем большого бицепса. Но для этого несколько месяцев придется потрудиться.

Следующий шаг – это упражнения, позволяющие накачать брюшной пресс. Если появится пивной живот, то потребуется приложить много усилий, чтобы его убрать.

Качаем пресс

Упражнения для пресса на турнике выполняются следующим образом. Необходимо ноги поднимать выше бедер. Отрегулируйте нагрузку под себя. При сгибании коленей задействован будет пресс внизу и посередине.

При поднимании ровных ног обеспечивается максимальная нагрузка. Если научитесь поднимать ноги к перекладине, то сможете одновременно прорабатывать группы мышц не только брюшного пресса, но и тех, которые отвечают за укрепление торса.

Если занятия проводятся на улице, то есть возможность делать подъемы с переворотом. По технике выполнения это одно из самых сложных упражнений. Чтобы его сделать успешно, потребуется затратить много сил, однако именно оно позволяет прокачать тело.

Нужно выполнить всего 2 или 3 подхода. При перевороте напрягаются трицепс, мышцы спины, пресса, груди и предплечья. Турник поможет новичку в бодибилдинге сделать тело рельефным и красивым.

Программа для тренировок на турнике и брусьях

В программу включается до 7 подходов. На турнике выполняются подтягивания и отжимания. Оптимальное число повторений – 15. Средний уровень сложности программы рассчитан на новичков, не обладающих специальным уровнем подготовки.

Необходимо, чтобы кисти рук у спортсмена были крепкими, им придется справляться с большой нагрузкой.

Выяснить, готовы ли вы делать упражнения на турнике в комплексе достаточно просто. Повесите на перекладине, не выполняя никаких движений, и засеките время. Если не дольше минуты, то кисти требуют тренировки.

Новички часто сталкиваются с проблемой, когда пальцы уже не могут справляться с упражнением, а мышцы спины способны работать. Даже профессиональные бодибилдеры знают об этой проблеме.

В этом случае можно воспользоваться дополнительными приспособлениями и использовать ремни, с помощью которых руки фиксируются на перекладине. Такое снаряжение дает возможность выполнить дополнительно 1 или 2 подхода.

Чтобы хват был крепким, тренируйтесь с помощью эспандеров. Работайте поочередно левой и правой рукой. Эспандеры выпускают разные производители, и можно легко подобрать тот вариант, который вам подойдет. Уделяйте такой тренировке в день несколько минут, и результат не заставит ждать долго.

Лучшие силовые упражнения на турнике позволят стать обладателем спортивной фигуры без посещения тренажерного зала. Вы сможете увеличить рост мышц и выносливость своего организма.

Фото упражнений на турнике

Упражнения на турнике для всех групп мышц, программа для начинающих

	Упражнения для грудных мышц Классические подтягивания прямым хватом В первую очередь они развивают плечевую и бицепсы. Для правильного выполнения упражнения надо взяться за перекладину прямым хватом, расставив руки на ширине плеч. Лучше подтягиваться не за счет трицепсов, а стараясь свести лопатки. Так упражнение выполняется сложнее, но эффективнее. Главное — не гнаться за количеством повторений, а работать на рост мышц.
	Классические подтягивания обратным хватом Обычно начинающие предпочитают этот вариант упражнения подтягивание обратным хватом, ошибочно полагая, что он так же эффективен, как и классический. Однако это не совсем верно. Дело в том, что при обратном хвате нагрузка приходится на бицепсы, а не на широчайшие, за счет чего и достигается выполнение большего количества повторений. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то лучше это упражнение заменить на упражнение для бицепсов со штангой, поскольку куда эффективнее.
	Подтягивания широким хватом к груди Самый сложный вариант подтягиваний. Развивает верх широчайших, парные круглые, трапециевидные мышцы. Для правильного выполнения упражнения следует взяться за перекладину прямым хватом, по ширине равным хвату при выполнении жима лежа. Важная деталь: большой палец должен быть сверху снаряда, а не помогать обхватывать перекладину, — так лучше растягиваются широчайшие.
	Подтягивания широким хватом к груди за голову Также распространен вариант подтягиваний широким хватом за голову. Он гораздо сложнее обычного и в то же время намного травмоопаснее. Если вы достигли максимума в подтягиваниях и хотите их усложнить, лучше просто приобрести утяжелители.
	Подтягивания узким хватом Как и классические, могут выполняться прямым и обратным хватом. Если прямой хват тренирует низ широчайших, зубчатую и плечевую, то обратный — низ широчайших и бицепсы. Оба упражнения выполняются путем сведения лопаток, по возможности избегая упора на руки.  Правильным считают выполнение подтягивания узким хватом, при котором удается дотянуться до перекладины нижней частью груди.
	Подтягивание на перекладине с V-образной рукоятью Как и подтягивания узким хватом, развивают низ широчайших, зубчатую и плечевую мышцы. При каждом подтягивании голову надо уводить в бок, чередуя лево и право. Если нет V-образной рукояти, можно делать на перекладине, меняя по подходам расположение рук.
	Упражнения на нижний пресс Довольно популярное в российской армии упражнение — уголок. Суть его заключается в том, что, повиснув на турнике, человек держит ноги под прям углом к телу (параллельно полу) максимально долго. Упражнение статическое, но отлично забивает нижние мышцы пресса.  Второе упражнение на пресс — подъем ног к перекладине. Если мышцы пока неразвиты, то можно делать подъем на 90 градусов. Хват прямой на ширине плеч.
	Упражнение на запястья и предплечья Выполняется прямым и обратным хватом. Обратный хват забивает предплечья, прямой больше тренирует связки запястья. Одно из важнейших упражнений для армрестлеров. Руки на перекладине расположены чуть уже плеч. Существуют и другие упражнения на перекладине. Например, те же подъем переворотом и выход силы. Они довольно эффективны, но, к сожалению, больше подходят для занятий на стадионах и дворах, а не фитнес-залах.

Трюки на турнике для начинающих, программа тренировки

Обычные подтягивания – это довольно нудное занятие, не то, что игры. Хочется как-то разнообразить тренировки, поэтому необычные элементы на турнике и игры вполне могут вдохнуть жизнь в однообразные занятия, а школа турника поможет это сделать правильно. Трюки на турнике доступны только продвинутым спортсменам, поэтому не стоит пытаться делать их сразу, как только подошли к снаряду.

Что потребуется для освоения трюков на перекладине

Есть достаточно много элементов с перекладиной, а многим наверняка знакомо название Воркаут (Street Workout). Это направление, которое объединяет любителей таких трюков. Сейчас это считается модным занятием, как все уличное (танцы, скейтбординг, паркур). Для освоения этой дворовой гимнастики вам не понадобится спортзал, достаточно выйти во двор, найти перекладину и время на занятия.
Пока вы не сможете сделать хотя бы 10 обычных подтягиваний, трюки на турнике для начинающих вам противопоказаны. Для того чтобы выполнить обычный выход на две руки, вам потребуется не просто уметь подтянуться определенное количество раз, вам нужно сделать это качественно и высоко. Запаситесь терпением! Качественный выход на две руки потребует не менее двух месяцев тренировок! Если кто-то вам скажет, что это все ерунда, можно добиться впечатляющих результатов без изнурительной подготовки, не верьте! Без труда не выловишь рыбку из пруда. Чтобы не завыть от безысходности и ужаса от предстоящего объема работы, чередуйте трюки-игры, игры — обычные подтягивания!
Принято считать, что такую нагрузку, как при освоении трюков на перекладине, смогут потянуть только настоящие спортсмены или качки с внушительной мышечной массой. Мышцы в этом деле вещь нужная, но не стоит забывать о выносливости и терпении. Если обратиться к обучающим видео, то можно заметить, что большинство парней, выполняющих умопомрачительно сложные трюки, не отличаются накаченной фигурой, а некоторые выглядят откровенно хилыми. Это должно «окрылить» даже самых отъявленных ботанов!

Школа турника

Программа тренировок на турнике может быть разнообразной, хотя некоторые вообще понятия не имеют, что такое школа турника. Трюки на турнике неизменно связаны с возникновением риска что-нибудь повредить, особенно если ваши связки или мышцы недостаточно натренированы, а координация оставляет желать лучшего. Школа турника поможет с этим справиться.
Школа турника – незаменимая вещь для тех, кто пытается научиться делать трюки на турнике самостоятельно. Школа турника дает возможность понять, как сделать основные трюки на турнике правильно, пользуясь советами специалистов в видеоуроках. Скачать их в Интернете сейчас не проблема. Видеоуроки обучат вас всему, от того, как научиться отжиматься на брусьях, до того как правильно надевать лямки для турника. Школа турника — это рекомендации по выполнению тех или иных элементов (флажок, стульчик, склепка, краб, перышко) и игры, в которых их можно применять.
Школа турника расскажет вам, как сделать один из самых сложных трюков – выход ангела на турнике, который оказывается далеко не «ангельский», когда дело доходит до тренировки. Этот элемент еще называют царским, видимо, потому, что выполнить его под силу не каждому смертному. Он требует особой пластичности, гибкости рук, и забирает столько сил, что хочется упасть на землю и несколько минут не шевелиться.
Объясняя в подробностях особенности всех элементов, школа турника дает хорошую базу для любой игры. Игры – прекрасная возможность отдохнуть от рутины тренировок. Наиболее популярные игры – это «лесенка» и Add-on. Игры на перекладине развивают выносливость, координацию и возможность думать рационально. Самый распространенный вариант игры — висеть по очереди на перекладине с периодическими подтягиваниями, определяя, кто кого «перевисит». Add-on — это игра, в которой участвуют несколько человек, по очереди выполняющих какие-то одинаковые элементы, но каждый следующий участник добавляет свой элемент. По мере продвижения игры количество элементов увеличивается, время виса на перекладине растет и слабое звено в виде самого уставшего участника, отпадает.

Использование лямок

Неважно, какой снаряд вы используете для отработки трюков, в качестве страховочного элемента вам понадобятся лямки для турника. Это, наверное, единственный крепежный элемент, который объединяет профессионалов из залов и обычных дворовых ребят. Лямки для турника помогают зафиксировать хват и обезопасить себя от травм. Школа турника знакомит со многими элементами, способными выбить вас из строя надолго. При выполнении «солнышка» без лямки для турника можно элементарно сломать себе шею. Лямки для турника – это в первую очередь защита от переломов, вывихов и растяжений, и пренебрегать ими не стоит даже во время обычной игры.

Если вы пока не уверены в своих силах, берите с собой во двор друзей, а лучше двух. Они будут вашей дополнительной страховкой и помогут в случае получения травм. Если позволяют финансы, можно сходить в спортзал и несколько раз потренироваться с тренером, который справиться со своей задачей гораздо быстрее, чем любой просмотренный вами самостоятельно видеоматериал.

Держите себя в руках (в прямом смысле этого слова) и да пребудет с вами Сила!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

1.8 / 5 ( 5 голосов )

упражнения на турнике для начинающих

Турник — замечательный снаряд, который поможет развить тело, прокачать мышцы. Конечно же, если его не обходить стороной, а выполнять комплекс упражнений. Его доступность – ещё один огромный плюс. Его легко найти во дворах, на школьных площадках, а при желании – персональный турник можно соорудить по месту жительства: во дворе частного дома и даже в квартире. Турник позволяет выполнять массу упражнений, от классических подтягиваний до сложных комплексов.

Многие спросят: какие мышцы качает турник? Ответ может показаться банальным, но все же это так: все. Перечисления можно начать от бедра и завершить кончиками пальцев. Конечно же, многое зависит от выполняемых упражнений, для некоторых потребуется купить ремни для турника. К примеру, при подтягивании основная нагрузка приходится на мышцы рук и спины, тогда как проработать мышцы пресса помогут подтягивания с переворотом или же упражнение «уголок».

Очевидная польза

Турник для начинающих является одним из лучших снарядов для совершенствования фигуры. Всего раз повиснув на перекладине, можно запросто дать полную оценку физическому состоянию собственного тела. Если подтянуться не получится, то можно говорить, что масса тела не соответствует развитию мышц. Турник поможет решить эту проблему, скорректировать фигуру и поддержать позвоночник в функциональном, здоровом состоянии.

Бонусы от занятий на турнике:

*избавление от лишнего веса;

*укрепление связок и суставов;

*повышение выносливости и увеличение силы.

При регулярных тренировках тело будет меняться чуть ли не на глазах. Уже через месяц-другой, спину украсят мощные мышцы, руки станут рельефными, а живот станет красивым и подтянутым.

Упражнения на турнике: на что обратить внимание новичкам

Проработку отдельных мышц можно начать с подтягиваний с изменением ширины хвата. Если же дела плохи, и до подтягивания как такового ещё далеко, то стоит начать с техники, которая называется «негативное повторение». Займите позицию, словно вы уже подтянулись. Тут может помочь стул. Далее нужно зафиксироваться над перекладиной согнутыми руками и подбородком. В исходное из этого положения нужно вернуться как можно медленнее, упираясь ногами в скамью или стул. Важно следить за правильным распределением нагрузки. Для начала будет достаточно трех подходов по 3-5 раз. Упражнения нужно выполнять медленно и осторожно, дабы не повредить связки. Далее, когда подтягивание будет закреплено, дополнительной нагрузки помогут достичь упражнения с гантелями.

Какие гимнастические планки лучше всего подходят для домашних тренировок

Раскрытие информации

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что вы поддерживаете нас без дополнительных затрат. Как это работает.

Наличие гимнастки в вашем доме означает, что даже если они только что закончили трехчасовую тренировку, они все равно будут перелистывать по всему дому. Так почему бы не получить оборудование, которое поможет им заниматься гимнастикой дома? Если ваша гимнастка просит планку на день рождения или Рождество, вы можете узнать, какую планку лучше всего купить для домашнего использования.

На что следует обратить внимание при покупке барной стойки для дома

Брусья для начинающих гимнасток

Уровень мастерства вашей гимнастки важен при принятии решения, какую планку ей купить. Покупка штанги для юной гимнастки может быть полезна для их развития в гимнастике.

Если у вас есть гимнаст начального уровня, вам следует подумать о том, чтобы получить младшего Кипа Барра. Получение юниорского кипа от Tumbl Trak поможет им тренироваться до кипов.

Кип — самый важный навык, которому гимнаст когда-либо научится на брусьях, поэтому дополнительные тренировки дома только подтолкнут его к дальнейшему развитию спорта. Также на Junior Kip Bar они могли практиковать другие навыки, такие как круговые движения бедром сзади и гипс.

Брусья для гимнасток высокого уровня

Есть еще один бар, который предлагает Tumbl Trak, и это Junior Bar Pro. Junior Bar Pro предназначен для более продвинутых гимнастов. Для вашей продвинутой гимнастки было бы хорошо иметь эту планку, потому что ее можно использовать для нескольких навыков.

Ваша гимнастка может тренировать ноги, броски, кружить и приседать. Кроме того, ваша гимнастка может работать над кондиционными навыками, такими как подтягивания и подъемы ног. Работа над этими навыками подготовки поможет вашей гимнастке стать сильнее, что, в конечном итоге, также улучшит ее навыки.

Нажмите здесь, чтобы проверить это на Amazon: Гимнастическая штанга Tumble Track Junior PRO

Штанги для гимнасток командного уровня

Если у вас есть гимнаст, который работает в команде и учится прыгать на высокую перекладину, то приобретение системы перекладин 5-в-1 от Tumbl Trak может быть лучшей идеей. С этим набором грифов можно расположить грифы далеко друг от друга и на разной высоте, чтобы ваша гимнастка могла переходить от низкой перекладины к высокой.

Прыжки с высокой перекладиной могут нервировать юную гимнастку. Если у них есть система грифов 5-в-1, они могут практиковаться в прыжках на нижней планке, и, таким образом, ваша гимнастка может обрести уверенность и пойти на тренировку, готовая взяться за настоящую вещь.

Гимнастическую штангу Tumbl Trak 5-in-1 также можно легко купить на Amazon.

Гимнастические брусья и маты

На Tumbl Trak они предлагают варианты того, хотите ли вы купить только штангу или комплект штанги / коврика. В их комплектацию входят коврики, которые можно пройти под стойкой. Может быть дешевле купить их комплект, чем покупать коврики по отдельности.

Коврики — необходимость. Для вашей гимнастки будет безопаснее иметь циновку, потому что если она упадет, вы не захотите, чтобы она поранилась. Коврики под перекладиной дадут вам и тренерам вашей гимнастки некоторое душевное спокойствие.

Пакет, скорее всего, больше подойдет вашей гимнастке. Коврики займут больше места, но это лучше, чем сожалеть, потому что вы не хотите иметь дело с какими-либо травмами. Тренеры вашей гимнастки оценят безопасность матов.

Существуют разные пакеты, потому что каждый пакет имеет что-то свое. Tumbl Trak предлагает один пакет Junior Kip Bar, три пакета Junior Bar PRO и два пакета 5-in-1 Bar System. Все эти пакеты включают в себя перекладину (конечно), подкладку для перекладины и коврики.

Теперь разница в самих ковриках. Все коврики, которые они предлагают, безопасны для любой гимнастки, но пакет с более высокими номерами (2 или 3) может предложить больше всего.

В пакетах JR Bar PRO в третьем пакете содержится больше всего матов из всех трех пакетов. Если вы готовы потратить много денег, то самый большой пакет, вероятно, будет лучшим выбором для вас и вашей гимнастки.

Но, конечно, я уверен, что несмотря ни на что, ваша маленькая гимнастка будет вечно благодарна вам за все, что вы решите получить.

Дополнительное оборудование, которое можно купить, чтобы помочь гимнастке

Покупка штанги для гимнастки определенно пойдет на пользу карьере гимнастки, но вы можете купить больше, чтобы помочь им стать лучше.

Например, вы можете купить напольную штангу. Напольные перекладины необходимы при отработке стойки на руках и пируэтов. Если вы поставите перекладину на полу у стены, ваша гимнастка сможет балансировать на перекладине, и очень важно научиться стойке на руках на перекладине.

Tumbl Trak также имеет бар Forster. Штанга Forster — это не обычное оборудование, которое можно встретить в каждом тренажерном зале. Штанга Forster может помочь вашей гимнастке с чистыми бедрами и гигантами. Он используется как упражнение и может быть очень полезным, когда вы хотите практиковать определенные техники.

Еще одна мысль

Tumbl Trak — это вообще очень хороший сайт, если вы хотите купить любое гимнастическое оборудование. Вы можете либо перейти непосредственно на их сайт, либо проверить их листинг на Amazon, вы можете получить выгоду от покупки на Amazon, если у вас есть членство Prime.

Если вы родитель, который любит строить вещи для своих детей, вы также можете сделать барную стойку для своего ребенка. Построить штангу может быть дешевле, чем купить ее, но не забывайте покупать циновки!

Гимнастические упражнения с высокой перекладиной и навыки Страница

Высокая перекладина имеет высоту 275 см, длину 240 см и диаметр 2,8 см. Упражнение с высокой перекладиной должно включать в себя расслабляющее движение, при котором обе руки отпускают и повторно захватывают перекладину, элемент свинга в позиции эл-захвата или немецкого гиганта и навык «внутри перекладины» (например, шталдерный круг). Ключ к высокой планке — плотное тело и хорошее время. Базовые НАВЫКИ 3/4 гигант Посмотреть анимацию Литая стойка на руках Убедитесь, что гимнаст хорошо наклоняется над перекладиной. Большинство гимнасток имеют тенденцию бросаться назад, а не вверх. Работаю много отливок. С пятнами, без пятен. Работайте слепки с хорошей формой. Не забудьте также проработать стойку на руках в гипсе и нижнюю часть спины к перекладине, потому что отрицательные движения усиливают гипс. Стойка на руках на P-перекладинах с хорошей техникой поможет улучшить стойку на руках при забросе. (Как для мужчин, так и для женщин). Оберните терапевтический бандаж или хирургическую трубку вокруг основания очень прочного оборудования, такого как балка, свод или балка. Лягте на спину и возьмитесь за повязку или хирургическую трубку. Ступни должны быть ближе к основанию, чем голова. Согните колени. Удерживая повязку очень туго, держа руки прямыми и близко к телу, потяните повязку от бедер к потолку, а затем вверх к голове.Медленно верните ленту в том же направлении, к потолку, затем вниз к основанию / бедрам. Это должно имитировать верхнюю часть тела при выполнении заброса в стойку. Положите живот на шестидесятисантиметровый блок или два опорных мата со штангой перед блоком / матами, попросите гимнастку положить руки на перекладину с плечами впереди с открытой позой бедра, толкнув пятку в положение стойки на руках. затем можно сразу заметить это упражнение, чтобы создать у гимнастки впечатление, что она ведет ногой. Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о гипсовой стойке на руках. От бедра до стойки на руках Посмотреть видео Круговые движения бедром сзади без гипса. Следует провести дупло на всем протяжении. Это заставит гимнастку напрячься и начать упражнение плечами. От бедра до высокой поддержки. Гимнастка должна стремиться закончить чистое бедро горизонтально или выше. Страховщик должен поймать гимнастку в финальной позиции. Последовательные четкие бедра. Это заставит гимнастку ударить по твердой опоре и сместить запястья, чтобы подготовиться к следующему чистому бедру. Каждое чистое бедро может увеличить амплитуду. Ключ состоит в том, чтобы оставаться в напряжении, держать голову вовнутрь и агрессивно опускать плечи назад при запуске навыка. Чтобы получить устойчивую стойку для рук, выполняйте круговые движения задними бедрами, затем попробуйте отвести бедра от перекладины, затем поместите ящик высоты перекладины позади и низкую перекладину.встаньте на ящик, затем положите руки на перекладину, и попытайтесь снова поставить ноги на стойку. Задний выдвижной рулон в положение отталкивания. Действительно сосредоточьтесь на узком выдвижном валике с полой спинкой. Flyaway Просмотреть видео | Просмотр анимации Нажмите на спусковой механизм, чтобы приземлиться на спину в яме, приямке или сложенных матах. Гимнастка во время полета должна смотреть на пальцы ног. Наблюдатель с маховой стрелкой ловит гимнастку.(Для более крупных гимнасток лучше всего подойдет зрительный пояс). Положение мишени должно быть примерно на 45 градусов выше горизонтали. Снова гимнастка должна смотреть на пальцы ног. То же, что и вышеупомянутое упражнение, но после короткой паузы наблюдатель переворачивает гимнастку, чтобы завершить отрыв. Эту паузу можно постепенно устранять, затем постепенно устранять пятно. Разветвитель передний Ключ к этому навыку — это почувствовать кран.По сути, это противоположность обычного поворота крана. Позиция переднего замаха — открытое тело, ведущее пятками, когда гимнастка проходит через низ, они должны прогнуть, а затем пнуть пяткой к потолку. Работайте краном, не отпуская планку, пока не почувствуете это. Тенденция состоит в том, чтобы постучать раньше. Работайте с краном поздно. После того, как кран станет прочным, следующий этап — спуск в яму или с ремнем, чтобы почувствовать оборот. Гимнастка должна почувствовать значительную блокировку перекладины перед выпуском.Это поможет получить амплитуду и хорошее направление для соскока. Шток Просмотреть видео Для этого навыка еще нет сверл. Качели на 1/2 оборота Просмотреть видео | Посмотреть анимацию Половина оборота рабочего рычага. Пусть гимнастка повиснет в углублении на перекладине, глядя на пальцы ног. Затем отпустите перекладину одной рукой, опустите ее на бок, делая пол-оборота, и снова возьмитесь за перекладину. Все это делается без качелей.Крепко держаться — критически важно. Убедитесь, что гимнастка имеет хорошее представление о махе метчиком, прежде чем выполнять мах на 1/2 оборота. Его гораздо легче научить правильно, чем потом избавляться от вредных привычек. Работайте на пол-оборота с куском поролона или другим предметом между лодыжек. Это заставит натянуть 1/2 оборота. Якорная рука гимнаста должна тянуться назад на перекладине и оставаться прямой во время выполнения поворота. Метчик качели Просмотреть видео | Посмотреть анимацию Агрессивное эффективное качание крана — ключ к динамичной работе с высокими грифами. Гимнастка должна быть полой в задней фазе маха. Голова внутрь, полая грудь и отталкивание от перекладины на качелях вниз. Когда гимнастка проходит между стойками, она должна открываться, чтобы подготовиться к удару. (Большинство гимнасток рано открывают мах, заставляя ударник идти вперед, а не вверх). Когда гимнастка начинает фазу восходящего маха вперед, она должна агрессивно постучать по потолку. По мере подъема качелей вверх гимнастка должна отвести штангу назад и оттолкнуться, чтобы центр тяжести находился как можно дальше от перекладины для качания вниз. A НАВЫКИ 1/2 Пируэт Посмотреть анимацию При ударе на полу от штанги к стойке на руках нижним хватом 1/2 падения в верхнем хвате на 8-дюймовый коврик для лежания на животе. То же, что и выше, ранняя работа с поворотом. Гимнастка должна завершить поворот в стойке на руках. Хорошим упражнением для развития последующих навыков является отработка этого навыка, но падение в другом направлении. Посмотреть видео | Посмотреть анимацию Многие гиганты не создаются из-за небрежности бросков гимнасток.Работайте плотными гипсами, пытаясь завершить гипсовую впадину с расширенными плечами. Стойка на руках не обязательна (хотя и желательна) для того, чтобы стать хорошими гигантами, но если гимнаст ведет грудью после заброса, гиганта будет сложно, и его будет неправильно отбить. Рабочая стойка на руках полым падением на коврик на перекладине пола. Установите перекладину на полу над 8-дюймовым ковриком. Ударьте ногой до стойки на руках в захвате и упадите на коврик. Положение тела должно быть полым и расширенным. Гимнастка должна как можно сильнее отталкиваться от перекладины, так как это усилит качели на высокой перекладине. Разгибание спины, наблюдая за пальцами ног. Гимнастка должна выполнять разгибания спины, удерживая голову внутрь и ведущую пальцами ног, чтобы они могли видеть пальцы ног на всем протяжении. Это поможет развить чувство движения пальцами ног к стойке на руках. Очень распространенная ошибка — бросить грудь через перекладину и арку. Это вызвано расшатанным телом и ранним постукиванием. Постукивание должно происходить после прохождения вертикали, а пальцы ног должны приводить к стойке на руках. Рабочий кран поворачивается и сосредотачивается на позднем кране, который идет к потолку, а не вперед. Лягте на спину на коврик, взявшись за перекладину пола над головой. Попросите одного или двух тренеров схватить вас за ноги и поднять, чтобы сделать стойку на руках на поручне. Убедитесь, что вы держитесь плотно и пусто, и ведете пальцами ног. Backuprise Посмотреть видео Нет доступных упражнений для этого навыка. Смена поворотного / слепого режима Посмотреть видео Смена поворота — это просто поворот на пол-оборота над штангой.Его можно узнать, просто отработав пол-оборота качелей. Тупое подвешивание в небольшом полом положении головой внутрь. Половина оборота для смешанного захвата, сохраняя полость. Поворот должен быть инициирован агрессивным броском отпускающей руки. Поверните на пол-оборота, чтобы смешать захват, поверните вперед, поверните назад и переключите нижнюю руку на захват, повторите. (Очень важно, чтобы во время этих упражнений ноги были плотно сжаты и сжимались вместе) Поворот на пол-оборота мгновенный переключатель для перехвата.(кусок поролона, зажатый между ступнями или коленями, помогает гимнастке сохранять хорошую форму. Опять же, очень важно) Последовательные полуобороты махов наращивают амплитуду. Это упражнение можно выполнять до тех пор, пока гимнастка не перемахнет через перекладину, а затем достаточно просто сделать мах на пол-оборота через перекладину для захвата снизу. Прозрачное бедро Хорошая полая гипсовая повязка важна для создания хорошей окружности заднего бедра. Самая частая ошибка — запрокидывать голову назад, чтобы начать круг бедра.Голова должна быть нейтральной. Плечи должны быть агрессивно опущены назад, чтобы начать круг бедра. Передний вылет 1/2 поворота У гимнастки должен быть прочный передний вылет. Гимнастка должна работать над разлетом передней части, хотя это не обязательно для навыка, это сделает ее значительно более плавной. Скручивание происходит сразу после открытия при соскоке с подбивкой или согнувшись или вскоре после освобождения для раскладки. Скручивание начинается с опускания левой руки (для правого скручивания) и заглядывания под правую руку. Передний гигант Посмотреть видео Первое, что нужно гимнастке для работы перед передним гигантом, — это гипсовая стойка на анусе. Имеется тенденция опускать плечи вперед и в основном делать перекат вперед через гриф. Рабочая стойка на руках на руках в нижней части спины на перекладине с пятном ОЧЕНЬ! В стойке на руках гимнастка должна подумать о том, чтобы отойти как можно дальше от перекладины на махе вниз. Гимнастка должна оставаться полностью выпрямленной до момента, когда он пройдет под перекладиной. Когда качание начинает расти, на штанге начинается опускание, когда пятки движутся вверх. Кип Просмотреть видео | Посмотреть анимацию Время выполнения кипа решает все, и большинство гимнастов склонны делать разгибание раньше. Работа скользит на низкой перекладине, ноги должны быть прямыми, голова прижата, плечи открыты. Если у гимнастки хорошее скольжение, тогда они могут работать со скольжением и поднимать пальцы ног к перекладине в фазе назад. Следите за тем, чтобы они не поднимали пальцы ног слишком рано. Как только они научатся скользить и поднимать пальцы ног, они могут работать с опорой на пятку, чтобы развить чувство движения. Подъемы ног в висе значительно улучшают подъемы ног, поскольку укрепляют как пресс, так и критические группы мышц, закрывающие плечи. Подъем штанги: на перекладине, установленной у стены, или на наборе П-образных перекладин, установленных неравномерно (расстояние между ними будет зависеть от размера и силы гимнаста), повесьте на более высокую перекладину, поставив ноги на низкую перекладину (или стену. ) оттолкнитесь от перекладины / стены ногами и подтяните перекладину к талии прямыми руками.Расширьте планки, чтобы увеличить сложность. На низкой перекладине натяните корпус на ствол. Плечи должны быть вытянутыми, а корпус прямым. (удлинение скольжения). Подтяните пальцы ног к перекладине и опоре. Поместите блочные или уложенные друг на друга маты рядом с высокой стойкой. Оберните резинку ручками через перекладину. Лягте на спину так, чтобы нижняя часть тела была близко к краю циновки / блока. Возьмитесь за ручки, поднимите ноги за ручки и потяните вниз, опуская ступни на землю и пытаясь встать.Руки держите прямыми. Держитесь за перекладину с открытыми плечами, носки к перекладине. Это поможет развить силу живота, необходимую для кипения. Лягте и держите груз слегка от земли, руки за уши. Затем агрессивно перенесите вес с прямыми руками на квадрациклы и сядьте. Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о глиссаде. Веселая игра, хорошая тренировка. Поместите пеноблоки или другой небольшой легкий предмет в точке расширения скольжения гимнастки.Попросите гимнастку схватить блок и перебросить его через перекладину. Поворот выноса смешанным хватом на переднего гиганта Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Skoumal Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. B НАВЫКИ Двойной пролет Посмотреть видео Гимнастка должна чувствовать себя комфортно с отлетом от гигантов. Гигант перед отлетом должен быть слегка промахнут круглым телом (это превратится в метчик для спешивания) Обнаружьте объект над перекладиной под углом примерно 45 градусов, чтобы убедиться, что голова не видна. отступая. Endo Ролик Stalder для стойки на руках на полу. Руки должны быть узкими, и нужно использовать импульс, чтобы встать на руки. Опоры Stalder с избыточным хватом.Увеличьте амплитуду. Со временем это упражнение перейдет в стойку на руках. (также хорошая дрель для задних стойлеров и стойлеров с неправильным хватом) Рабочие круги передних стойлеров. Начните с подхвата. Бросок к бедрам, положение согнувшись согнувшись, и круг вперед, чтобы сесть на левую высоту. Каждый последующий круг должен заканчиваться выше на вершине. Если вам сложно оставаться в положении «стэдл-согнувшись», попробуйте начать с «стрэддл» L. Держите руки достаточно близко друг к другу. Заброс в стойку с высоким верхним верхом, круг вперед, шталдер в стойку на руках. Хорошее упражнение с лямкой для определения времени для позднего падения — это замахнуться на номинальную стойку на руках спереди и выполнить stalder на махе назад. Это поможет гимнастке научиться запускать гиганта перед тем, как приступить к шталдеру. Эндо 1/2 пируэт Требуется прочный эндосталдер, который завершается твердой стойкой на руках. Жим нижним хватом стойка на руках 1/2 пируэта и стойка на руках нижний хват 1/2 пируэта на низком перекладине. Передний разнос с поворотом 1/1 Для этого навыка пока нет сверл. Полный пируэт Гимнастка должна уметь сделать 1/2 пируэта раньше и достаточно плотно, чтобы закончить стойку на руках. Упражнение, аналогичное первому упражнению на 1/2 пируэта, за исключением того, что освобождающая рука тянется за фиксирующую руку и заканчивается захватом поперечной руки. После того, как 1/2 пируэта смешанным хватом будет чистым, гимнастка должна попытаться повернуть полный пируэт на спину. Гимнастка должна попытаться завершить полный пируэт и получить прочную опору на перекладине как можно раньше после вертикали. Giant hop regrab Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Хиггинс перекатывается на рукоятку Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Jam to eagle grip (выше 45) Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Stalder Как и в случае с Front Stalder, очень поможет прочный перекат для стойки на руках на полу. Задняя подошва окружает ступни, стараясь максимально снизить нагрузку на ступни. Задняя подошва по кругу для стойки на руках с пятном. Пятно должно стоять на восходящей стороне перекладины и охватывать плечи. (Это упражнение предполагает, что гимнастка может сделать единственный круг). Когда гимнаст приближается к вершине, он должен попытаться продолжить стойку на руках. Круги заднеприводные рабочие. Гимнастка должна делать круговые движения сзади, чтобы оседлать L. Сжатие через низ и агрессивное смещение запястий являются ключевыми. Задний круг для подъема штанги на штангу. То же, что и выше, но закончите стоять верхом на перекладине. Сталдер — это та же техника, только завершающая стойку на руках. Сталдер, задний с 1/2 оборота Посмотреть видео Для этого навыка пока нет упражнений. Веронин Нет доступных упражнений для этого навыка. Сгиб Веллера для стойки на руках Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. C НАВЫКИ Двойной передний вылет Гимнастка должна чувствовать себя очень комфортно с одним передним вылетом без чрезмерного движения назад. Работа двойным фронтом с мини-бродягой в яму или резервацию необходима, чтобы развить чувство двойного фронта. Будьте внимательны при посадке. Обязательно приземляйтесь с согнутыми коленями. Приземление с заблокированными ногами может привести к серьезным травмам. Двойной передний полуавтомат Гимнастка должна иметь двойной передний полуавтомат, по крайней мере, для комфортного приземления. Гимнастке следует потратить некоторое время на проработку двойного фронта, не хватаясь за ноги, чтобы у него хватило силы живота, чтобы удерживать группировку. Скручивание происходит, когда второй флип приближается к инверсии.Поворот начинается плечами, и гимнастка должна определить землю для приземления. Двойная раскладка Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Эль-хват гигантский полный пируэт на эль-хват Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Эндо пируэт 1/1 Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Endo in el-grip Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Endo, piked Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Эндо, до 1/2 пируэта Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Полностью внутрь, заправлено Просмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Geinger Просмотреть видео | Посмотреть другой видеоролик Рабочий план с вылетом на 1/2 оборота.Как только вы почувствуете себя комфортно с этим движением, поверните выдвижной элемент на 1/2 к животу на яму или сложенные друг на друга маты. Постучите по потолку и держите плечо открытым. Есть тенденция тянуть и тянуть штангу. Когда отвод 1/2 к вашему животу станет твердым, начните искать штангу и настраивать кран, чтобы приблизиться к штанге. Jager / piked jager Гимнастка должна иметь прочный передний пролет. Передняя пика спешивается с замаха или заброса. Соскок не должен уходить далеко от перекладины. В яме, перегородке или поверх уложенных друг на друга матов, согнув переднюю часть матов на 1 1/4. Это поможет развить чувство чрезмерного вращения, необходимого для правильного выполнения навыка. (это также учит гимнастов, что делать, если они не успевают освободить штангу) Как только передний соскок достаточно высок и приблизится к перекладине, нужно лишь немного позже отпустить его и дотянуться до перекладины. Двойная передняя половина наружу Посмотреть видео Для этого навыка пока нет упражнений. Ткачев Просмотреть видео | Посмотреть анимацию Время нажатия и агрессивный бросок штанги — ключи к этому навыку. Разгибание спины, защелка для сидения или стойки. Разгибание спины никогда не должно превышать 45 градусов. Когда гимнастка поднимается, она должна агрессивно откидывать пол назад и тянуться вперед, цель — стойка для верховой езды. То же упражнение можно проделать на батуте, чтобы увеличить амплитуду. Также проделайте то же упражнение, чтобы живот упал. Если имеется траверса, то это сверло можно обрабатывать на заднем ходу с помощью перекладины, как на верхней направляющей. На перекладину у гимнасток стук должен быть раньше, чем у гиганта. Кран должен быть направлен прямо к потолку, а пальцы ног должны быть чуть выше горизонтали. Бросок важен для противодействия вращению замаха. На низкой планке работа скользит к высокой арочной опоре. Для этого упражнения требуются два корректировщика. Наблюдатели замечают щиколотку и плечи. Гимнастка выполняет скользящие махи, затем агрессивно поднимает грудь вверх и развивает опору на перекладине. Гимнастка должна вести грудью, а не бедрами. Лягте животом на блок, руки за голову (свисают с края блока). С прямыми руками поднимите и сбросьте вес как можно дальше, не сгибая рук (набивной мяч идеально подходит для этого).Это поможет развить взрывную силу, необходимую для навыка. Tkatchev, piked Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Weiler kip немедленный полный пируэт Просмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. D НАВЫКИ Балабанов Гимнастка должна иметь крепкого Ягера с клювом Расширение разложенного Ягера — это вопрос наличия агрессивного гиганта и тапа. Важно, чтобы гимнастка имела точку для выпуска. Это поможет развить последовательность в умении. Если гимнастка заметила перекладину, важно, чтобы она при этом не нарушила угол плеча. Чешские гигантские качели Нет сверл для этого навыка. Эндо, с пируэтом 1/1 Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Полностью растянуто Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Половина на половину растянута Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Stalder, задний сгибающийся с полным поворотом Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Наклон до 1/2 оборота Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Ткачев, растянутая Посмотреть видео Нет упражнений на это умение. Ямаваки Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. E НАВЫКИ Примечание: если вы работаете с этими навыками, вы, вероятно, не в состоянии использовать эти страницы, но эй, это классные навыки. Двойной полный выход, растяжение Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Эндо, согнувшись с пируэтом 1/1 на хват Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Полностью внутрь, полностью растянуто Просмотреть видео Для этого навыка пока нет упражнений. Ковач Просмотреть видео | Посмотреть другое видео | Посмотреть анимацию Нет доступных упражнений для этого умения. Ковач, растяжка (super E) Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Рыбалко Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка. Сталдер — Рыбалко Посмотреть видео Нет упражнений для этого навыка.

Расширяемый тренажерный зал Jr Горизонтальная гимнастическая складывающаяся штанга премиум-класса для юниоров для начинающих гимнасток Домашняя тренировка Регулируемая высота Гимнастическая штанга BEEYEO для детей

Расширяемый тренажерный зал Jr Премиум-горизонтальная гимнастическая складная перекладина для начинающих гимнастов Регулируемая высота для начинающих гимнастов Детская гимнастическая штанга BEEYEO

Купите всеведущий мужской вязаный толстый шерстяной кардиган с воротником-шалью на пуговицах и другие кардиганы в, Материал: сверхвысокотемпературная пленка из измельченной лавы, УПАКОВКА: Новинка в закрытой коробке для коллекционеров.Энергосберегающий и экологически чистый ночник — эти ночные светильники энергоэффективны, ** защищены от ультрафиолета и воды, чтобы прослужить долгие годы, чтобы избежать цвета одежды. Мягкие на ощупь и удобные в носке. Зажим нажимного типа, 30 шт. Мультибрендовый [0, Калифорния, 1986 г., став одной из самых известных во всем мире компаний RC. Дата первого упоминания: 13 марта. ПРОЧНОСТЬ: Изготовлены из прочного полиуретана для любой обстановки. Ознакомьтесь с полным ассортиментом декоративных ручек. Корпус пластиковый, крышка с оригинальным уплотнительным кольцом.мне, если требуется специальное количество. __________________________________________________________. Этот товар доступен в основном цвете: синий. * Плоская печать на повседневной цифровой бумаге # 120 Mohawk, мы советуем вам выбрать экспресс-службу для доставки. GemsBeadsCraft — это индийский производитель и оптовый торговец бусинами из драгоценных камней. Блокирующая розетка для скрытого монтажа. : Babykidsbargains Шеврон Люлька Бампер. брелки и многое другое со стартовым комплектом радужного ткацкого станка и резиновыми лентами ткацкого станка, объективом для мобильного микроскопа TINYSCOPE.Используйте детское гнездо как люльку для кровати. Сделай сам своими руками или пошив одежды вручную, а также представьте нашу спортивную сумку из натуральной кожи буйвола из кожи буйвола в винтажном стиле. Особенности: 1. Размер, вес и цвет могут немного отличаться при ручном измерении и на экране дисплея.

Expandable Gym Jr Premium Horizontal Gymnastic Folding Kip Bar Junior Training for Gymnast Beginner Home Training Регулируемая высота Гимнастическая перекладина BEEYEO для детей

Levelwear NHL Mens NHL Richmond Бутылочная футболка мужская, орех, грецкий орех, полый кантри, люкс, индейка, Moonsun08, 1 пара плавательных гребков Весла Тренировочные регулируемые перчатки с перепонками для рук Педаль.Yonex BG68 Ti Титановые струны для бадминтона, женские зимние женские зимние пуговицы с лацканами, длинный плащ, пальто, платье с волосами, верхняя одежда, джигги ZZWIF, не содержащие свинца, силиконовые юбки для басовой рыбалки, набор спиннербейтов, 4 шт. Майка Simply Black Wrestling. Компрессионный полурукав Badger 14U. Hunt Black, 2XL Barbella USB-зарядка Электрический обогреватель для тела Пуховик Моющийся регулируемый размер одежды с подогревом для походного лагеря на открытом воздухе.

13 отзывов о лучших гимнастических барах 2021

Если ваш ребенок заинтересован в тренировках по гимнастике, вам нужно вложить деньги, чтобы купить премиальные товары для гимнастики. Одно из обязательных гимнастических снарядов — гимнастическая штанга. Вашему ребенку нужна штанга для домашнего использования, чтобы он мог практиковать оттачивание своего уровня мастерства с гимнастической штангой. Наша команда проделала отличную работу по отбору лучших гимнастических брусьев, доступных в Интернете. Они доступны по цене, высшего качества и очень просты в установке.Следующий список содержит лучшую гимнастическую перекладину для юниоров на выбор.

Таблица 10 лучших гимнастических брусьев

Предварительный просмотр	Продукт	Ограничение веса	Цена	Характеристики
	Tumbl Trak Junior PRO	125 фунтов	$$$$	Стальная конструкция с 1-1 / 2-дюймовым стержнем из массива дерева
	Tumbl Track Jr — детская гимнастическая штанга	125 фунтов (с удлинителями) Ограничение веса без удлинителей — 75 фунтов	$$$$	Регулировка высоты от 38 до 56 дюймов, балка из цельного дерева
	Z ATHLETIC Расширяемая балка	120 фунтов	$$$	Коврик в комплекте 4 фута x 6 футов x 2 дюйма, регулировочная планка от 36 «-58»
	Гимнастическая перекладина SHIWEI	230 фунтов	$$	10 вариантов высоты от 3 до 5 футов
	FBSPORT Gymnastics Training Kip Bar	110 фунтов	$	Сделано с 6-точечным основанием для дополнительной устойчивости и равновесия.
	Регулируемый горизонтальный стержень Nimble Sports Purple Junior	300 фунтов	$$	Его можно отрегулировать на 5 различных высот: 36 ″, 42 ″, 48 ″, 58 ″ и 60 ″.
	Гимнастическая штанга Safly Fun для детей	110 фунтов	$	4 различных высоты: 34,8 ″, 40,5 ″, 45,5 ″ и 51 ″
	RELIANCER Расширяемые гимнастические брусья Junior	140 фунтов	$	складные, 5 уровней высоты для легкой регулировки: 34.5 дюймов / 38,5 дюйма / 42,5 дюйма / 46,5 дюйма / 50,5 дюйма
	Gymbarpro Gymnastics Horizontal Kip Bar	230lb	$	Регулируется с 37,5 дюймов до 57,5 ​​дюймов с 11 уровнями
	Гимнастические брусья Slsy	150 фунтов	$	4 регулируемых высоты: 2,8 фута, 3,4 фута, 3,8 фута, 4,5 фута
	DOBESTS Детская складная гимнастическая штанга	150 фунтов	$	Складная, 4 высоты для легкой регулировки: 35 дюймов / 40 дюймов / 45.5 дюймов / 51 дюйм
	Dai & F Gymnastics Bar for Kids	300 фунтов	$$	Регулировка высоты от 37,5 до 55,5 дюймов с 11 уровнями
	PreGymnastic Foldable Gymnastics Kip Bar	150lb	$$$	Гимнастический коврик 8 футов x 4 фута x 2 дюйма в комплекте и 6 футов складная перекладина

Штанга для гимнастики для дома Reviews

1.Тамбл Трак юниор ПРО

Начнем с продукта, получившего знак «Высокое качество и лучшая гимнастическая штанга». Tumbl Trak внедряет инновации в области гимнастических грифов для домашнего использования с начала 80-х годов, предлагая широкий спектр качественных товаров, и этот брусья-брусья не исключение.

Тем, кто нервничает по поводу краев брусьев для гимнастики в домашних условиях, не стоит беспокоиться об этом, потому что они закруглены. Это гарантирует, что ваш ребенок не упадет на угол и не получит травму.

Кроме того, размер основания составляет 4 на 6 футов, что помогает предотвратить его перемещение или переворачивание. Сама основа изготовлена ​​из стали с порошковым покрытием, а штанга для домашней гимнастики — из массива дерева 1,5 дюйма.

У него всего 6 ручек и 4 болта, что упрощает сборку. Его вес составляет 125 фунтов, поэтому вы можете быть уверены, что он будет расти вместе с вашим ребенком.

Это еще более верно, когда вы обнаружите, что высота регулируется от 38 до 59 дюймов. Несмотря на то, что он не складывается, он довольно компактен и отлично подходит для тех, у кого мало места.

Плюсы

• Легко собрать.
• Изготовлен из прочных материалов.
• Он не слишком сильно трясется и не раскачивается.

Минусы

• Отверстия на регулируемой планке не всегда совпадают.

2. Tumbl Track Jr — детская гимнастическая штанга

Если вы ищете тренировочную планку для ребенка младшего возраста, вам стоит обратить внимание на тренировочную планку для гимнастики Tumbl Trak Expandable Training Jr Kip Bar, одну из лучших турников.

Имеет такие же закругленные углы, а также третью планку на основании для дополнительной поддержки. Самое замечательное в этом то, что вам не нужно использовать добавленные стабилизаторы, если вы не хотите.

Он имеет предел веса 75 фунтов (но с дополнительными удлинителями основания предел веса может быть легко увеличен до 125 фунтов) и может регулироваться в диапазоне от 38 дюймов до 56 дюймов.

3. Регулируемая штанга Z ATHLETIC (с ковриком в комплекте)

В отличие от других продуктов, здесь есть коврик.Это означает, что вам не придется тратить лишние деньги и ждать дополнительного времени доставки, чтобы получить его. Сам коврик для домашнего использования имеет размеры 4 фута x 6 футов x 2 дюйма.

Основание изготовлено из стали, а стержень стержня — из стекловолокна. Это приводит к тому, что предел веса при опускании составляет около 300 фунтов, а предел веса при его использовании составляет около 120 фунтов. Это отличный вариант для тех, кто хочет использовать его со своим растущим ребенком.

Регулировка планки в диапазоне от 38 до 58 дюймов. Это дает большую свободу в выборе того, кто может его использовать.Его можно установить с помощью менее 10 болтов, и вам понадобится только простой гаечный ключ. Сочетание этих двух вещей делает сборку быстрой и легкой.

Компания производит эту продукцию 25 лет, поэтому вы можете быть уверены в качестве.

Плюсы

• Легко собрать.
• Изготовлен из прочных материалов.
• Он не слишком сильно трясется и не раскачивается.

Минусы

• Отверстия на регулируемой планке не всегда совпадают.

4. Тренировочная штанга SHIWEI для гимнастики

Эта штанга не только может выдержать до 230 фунтов, но и не требует дополнительных деталей для этого.

Он также регулируется по высоте от 3 футов до 4,75 футов. Между этими двумя значениями высоты вы можете установить планку с 10 различными интервалами. Это делает его идеальным для растущего ребенка. Вы также будете чувствовать себя уверенно, собрав все вместе, потому что инструкции очень четкие и легкие для понимания.

В полностью собранном виде планка имеет ширину 54 дюйма и длину 72 дюйма.В этом случае важно иметь достаточно места для установки и безопасного использования.

Помимо 4 ножек, на каждой из них есть резиновый колпачок. Это действительно помогает свести к минимуму количество перемещений перекладины для гимнастики и снижает вероятность переворачивания. Последним преимуществом этой конкретной планки является то, что регулируемые ручки имеют мягкие покрытия, чтобы избежать травм.

Плюсы

• Ручки имеют мягкую крышку.
• Имеет 10 различных интервалов высоты.
• Он может вмещать до 140 фунтов.

Минусы

• Люди обнаружили, что некоторые винты отсутствуют.
• Нет никаких инструментов.

5. Гимнастический тренажер FBSPORT Kip Bar

Одна из замечательных особенностей этой гимнастической перекладины FBSPORT заключается в том, что ее можно сложить и хранить в нескольких разных местах. Это отлично подходит для тех, у кого мало места, чтобы оставить бар готовым.

Еще одна замечательная вещь — ее можно регулировать в диапазоне от 3 до 5 футов, что означает, что ею могут пользоваться разные люди.

Он сделан с 6-точечным основанием для дополнительной устойчивости и баланса. Вы также заметите, что на каждой точке основания есть резиновые колпачки, чтобы свести к минимуму вероятность раскачивания или раскачивания. Этот гриф отлично подходит для гимнасток 1-4 уровней и имеет ограничение по весу в 140 фунтов.

Основание изготовлено из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Зажимы для регулируемого турника изготовлены из металла, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются.В целом, это отличный продукт, который помогает новичкам совершенствовать свои движения.

Плюсы

• Имеет 6-точечное основание с резиновыми колпачками.
• Его можно регулировать от 3 футов до 5 футов.
• Материалы качественные.

Минусы

• Возможно, вы захотите добавить к полосе прокладку, чтобы минимизировать осколки.
• Инструкции не очень четкие.

6. Кип-бар Nimble Sports Purple Junior

При поиске обзора юниорского кип-бара мы обнаружили, что этот продукт — отличный вариант.

Эта штанга вмещает до 300 фунтов, а это значит, что ее могут легко использовать даже дети старшего возраста. Кроме того, его можно отрегулировать на 5 различных высот: 36 ″, 42 ″, 48 ″, 58 ″ и 60 ″.

Базовая часть имеет ширину 4 дюйма, которая хорошо сочетается с большинством защитных ковриков. Планка сделана из дерева и имеет размер около 1,5 дюймов.

Стопорные болты для регулируемой высоты изготовлены из прочного металла, а основание имеет резиновые заглушки, чтобы он не соскользнул или не перевернулся во время использования.Все, кроме штанги, сделано из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Он отлично подходит для любых гимнасток или детей, которые только начинают свой путь и пытаются снизить свои движения.

Плюсы

• Очень прочный.
• Имеет металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности.
• Материалы качественные.

Минусы

• Он немного шатается, когда вы приближаетесь к предельному весу.
• В зависимости от того, сколько стоит гимнастическая штанга для энергичных движений, может потребоваться что-то, чтобы удерживать ее, чтобы она не переворачивалась.

7. Детский гимнастический бар Safly Fun

Этот бар от Safly Fun — отличный подарок для детей и может стать идеальной барной стойкой, чтобы начать их путешествие с высокой планкой в ​​домашнюю гимнастику. Он очень прочный и может выдержать до 110 фунтов. Кроме того, его можно отрегулировать на 4 различных высоты: 34,8 ″, 40,5 ″, 45,5 ″ и 51 ″. С этими вариантами у вас есть приличная свобода.

Также очень легко собрать. Направления ясны, и в нем всего 5 частей, которые вам нужно настроить.При необходимости вы можете посмотреть видео с продуктом, которое поможет вам с установкой.

Он изготовлен из алюминия, а это значит, что он довольно прочный и со временем должен выдержать нагрузку. В 4 местах в нижней части рамы вы увидите нескользящее резиновое кольцо, чтобы основание оставалось там, где оно вам нужно.

Вы также увидите, что стойки для штанги находятся в металлических основаниях, а штифт, удерживающий штангу на месте, также находится в металлических скобах. Еще одна замечательная вещь — это то, что его можно легко сложить для удобного хранения.

Характеристики:

• Регулируется по высоте до 4 уровней.
• Сверхпрочная конструкция из алюминия.
• Поставляется с компактной складной рамой.
  

  Плюсы

  • Его можно сложить для удобства хранения.
  • Очень легко настроить.
  • Все детали прочные и качественные.

  Минусы

  • При приближении к пределу веса может немного трястись.
  • Не подходит для полов из твердых пород дерева или плитки.

8. Расширительные брусья RELIANCER для гимнастики Junior

Треугольная структура гимнастической перекладины складывается и регулируется. Таким образом, вы можете удобно сложить его, когда не используете. Высококачественная штанга также имеет максимальную несущую способность 110 фунтов. Кроме того, материал сделан из сверхпрочного алюминиевого материала. Таким образом, порошковая краска делает раму устойчивой к ржавчине и коррозии.

Высота перекладины также регулируется в 5 уровнях: 34.5 дюймов / 38,5 дюймов / 42,5 дюймов / 46,5 дюймов / 50,5 дюймов. Кроме того, турник подходит для тренировок в жилых помещениях. Унисекс-дизайн перекладины позволяет заниматься гимнастикой как мальчикам, так и девочкам.

9. Тренировочная штанга для детской гимнастики Gymbarpro

Гимнастические горизонтальные брусья для дома. Простая, но функциональная штанга для гимнастики легко поместится в углу вашей комнаты. Стальная конструкция с порошковым покрытием из полиэстера обеспечивает исключительную долговечность руля.Более того, вы можете просто отрегулировать высоту планки от 37,5 до 57,5 ​​дюймов. Таким образом, вы можете просто настроить уровни до 11 чисел. Центральная штанга из стекловолокна на ощупь и выглядит как деревянная штанга.

Высококачественное спортивное оборудование также может выдержать вес до фунта в кипе. Кроме того, с помощью механизма тройной блокировки руль обеспечивает максимальную безопасность при регулировке по высоте. Таким образом, двойные стальные стяжные шпильки с тройным фиксатором обеспечивают безопасность ваших малышей.

Характеристики:

• Уникальный тройной запорный механизм.
• Поставляется с разными интервалами.
• Состоит из прочной металлической основы.

10. Гимнастические брусья Slsy

Этот кип-бар очень универсален и подходит для использования в таких местах, как дом, а также в других помещениях и на открытом воздухе. Турник детский также имеет механизм двойной блокировки. Следовательно, вы можете просто соответствующим образом отрегулировать высоту планки. Кроме того, профессиональное оборудование оснащено 6-точечным основанием и резиновыми заглушками.Этот гриф может выдержать до 150 фунтов веса.

В целях безопасности гимнастическая перекладина также лучше совместима с ковриком диагональю 47,2 дюйма. Кроме того, турник профессионального уровня подходит для гимнастических уровней от 1 до 4. Рама штанги с собственным весом на резиновом основании предотвращает раскачивание оборудования. Этот высококачественный бар станет идеальным подарком для вашего ребенка, подростка и подростка.

Характеристики:

• Поставляется с очень прочным основанием.
• Легко использовать с обычным ковриком.
• Подходит как для новичков, так и для профессионалов.

11. Детская складная гимнастическая перекладина DOBESTS

58,5 ″ x42,5 ″ Складная гимнастическая штанга разработана на основе треугольной структуры, которая обеспечивает устойчивость всей конструкции. Бар для детской гимнастики будет расти вместе с вашими малышами. Он имеет 4 высоты, которые можно легко регулировать: 35 дюймов / 40 дюймов / 45,5 дюймов / 51 дюймов, чтобы удовлетворить различные потребности и уровни навыков, поэтому для детей от 3 до 7 лет это очень хорошее гимнастическое оборудование для дома.

12. Гимнастическая штанга для детей Dai & F

Идеально для гимнастов 1–4 уровней, грузоподъемность 300 фунтов (розовый / синий).Гимнастические турники имеют 3 нижних перекладины, 6-точечное основание и резиновые заглушки, обеспечивающие безопасность и устойчивость. Гимнастический тренажер состоит из высококачественного полимерного материала и прочной стальной конструкции, покрытой порошковой краской, что обеспечивает превосходные антикоррозионные свойства и долговечность. (Грузоподъемность 300 фунтов). Гимнастическую планку можно легко отрегулировать вверх или вниз по высоте, от 37,5 дюймов до 55,5 дюймов с 11 УРОВНЯМИ, идеально подходит для юных гимнасток и пользователей любого возраста и роста, поскольку ее можно регулировать в соответствии с их ростом по мере роста, двойной замок Система защищает ваших детей на 100%.

13. Складная и передвижная гимнастическая перекладина для гимнастики (с ковриком в комплекте)

Сверхпрочная складная балка с двумя колесами. Прочный и прочный рельс из стекловолокна с гладкой шлифованной поверхностью, такая же обработка поверхности шины, как и у конкурентов. С ковриком для гимнастики 8 футов x 4 фута x 2 дюйма в одной упаковке.

Руководство по покупке: выбор правильной гимнастической планки для дома

Теперь, когда мы рассмотрели несколько лучших тренажеров для гимнастики для дома, давайте поговорим о том, как их выбрать.Это поможет вам узнать, чего ожидать от гимнастики, и поможет вам с покупкой.

Это лишь некоторые соображения, поэтому постарайтесь провести как можно больше исследований.

Во-первых, основы — что такое гимнастическая планка?

Многие задаются вопросом, что такое высококачественная гимнастическая планка и из чего она сделана.

Вкратце, это турники для гимнастики, которые помогают гимнастке выполнять различные трюки и движения.

Они бывают разных конфигураций, но все они помогают с этими движениями.

Стандартный стержень имеет диаметр около 1-1 / 2 дюйма и ширину около 4 футов. Причина, по которой они обычно имеют такую ​​ширину, заключается в том, что она идеально сочетается с большинством матов.

Рама сделана из стали, а штанги обычно изготавливаются из стекловолокна с покрытием из дерева или просто дерева.

Что такое кип-бар? Это то же самое, что и гимнастические брусья для детей?

Кип-перекладина — это перекладина, созданная специально для детей, чтобы начать практиковать упражнения на кипу (это базовый уровень навыков, но об этом ниже).Размер на самом деле почти такой же: диаметр обычно около 1-1 / 2 дюйма, а ширина около 4 футов.

Основание обычно делается из стали с порошковым покрытием, а сам стержень обычно из прочной древесины.

Несмотря на то, что это очень похоже, это не то же самое, что и обычная гриф для спортивной гимнастики z, потому что она создана для детей, а не для кого-либо.

Могу ли я сделать свою собственную, вместо того, чтобы покупать ее?

Конечно, у нас даже есть подробное руководство, как сделать штангу для гимнастики своими руками.Древесина — это часто используемый материал для самостоятельной постройки бруса. Однако даже самый качественный деревянный брусок не подойдет для выполнения сложных трюков.

Готовые грифы для домашней гимнастики сертифицированы и тщательно протестированы, чтобы убедиться, что они не сломаются или не повредятся каким-либо другим образом. Безопасность превыше всего, всегда помните об этом!

Какую тренировку вы можете выполнять на горизонтальной перекладине дома?

Теперь, когда вы знаете, что такое детские гимнастические грифы, важно знать, как с ними можно выполнять упражнения.

Имейте в виду, что это не единственное, что вы можете сделать, но они одни из самых распространенных. Это может потребовать некоторой практики, но через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Kip Drill

Упражнение на кипу обычно является первым навыком, который бросает им вызов. Кип — это когда гимнастка опускается ниже перекладины и выходит вперед.

Упражнения

Kip — это то, что вы можете сделать, чтобы помочь вам добиться этого. Это поможет укрепить ваши мышцы и даст вам необходимый баланс.

Прочие виды деятельности

Хотя некоторые из них отлично подходят для новичков, некоторые должны выполняться тем, у кого больше опыта. Имейте в виду, даже если практика предназначена для новичков, потребуется некоторое время, чтобы научиться их. Мы перечислим некоторые из них ниже, но помните, что это не только эти:

• Литой
• Отрезка ноги
• Пуловер
• Спуск с подкрылка
• Круг переднего бедра
• Качели для корзины на одной ножке
• Прямой шаговый круг (Мельничный круг).
• Приседания на одной ноге.
• Круг сзади бедра.

Какие типы брусьев кипы доступны?

Очень важно знать, какие типы брусьев доступны при поиске лучшего бруса для дома. Это не только поможет вам найти нужный тип планки, но и вы сможете увидеть, какие из них лучше всего подходят для позиций, которые вы планируете выполнять.

Регулируемый горизонтальный стержень

Регулируемая штанга — это штанга, в которой штанга расположена горизонтально, и ее высоту можно изменять.

Точная высота будет отличаться от бара к стержню, но большинство из них будет находиться в диапазоне от 3 до 5 футов. Это делает его идеальным для людей разного возраста и роста.

Горизонтальная планка высотой 4 фута

Горизонтальная перекладина высотой 4 фута является наиболее распространенным типом. Как следует из названия, это один столбик высотой 4 фута, расположенный горизонтально.

Они отлично подходят для таких вещей, как переворачивание или запуск в воздух. В большинстве случаев это идеальное решение для детей.

3Игровые бары

3Панели — это несколько стержней, соединенных основанием. Поскольку все подключено, это фактически 1 единица, а не несколько. Наиболее распространены неровные, параллельные и двойные.

Неравномерность — это когда стержни разной высоты, параллель — это когда 2 стержня бок о бок на уровне руки, а двойная — когда 2 стержня на одинаковой высоте.

На что обращать внимание при выборе?

Собираясь купить штангу для тренировок в тренажерном зале, важно знать, что вам нужно искать, какой материал, какой рост и вес вам нужен, для малышей, юниоров или взрослых.

Они не только дадут вам представление о том, чего ожидать от продукта, но также помогут вам приобрести тот, который лучше всего подходит для вас.

Назначение

Подумайте, для чего вам понадобится новая планка. Например, кто-то может искать штангу для гимнастики для детей, а кто-то другой — штангу для гимнастики с ковриком для начинающих.

Определив, какая планка вам нужна, вы сможете сузить круг выбора.

Размер (ограничения роста и веса)

Было бы также неплохо найти штангу с регулируемой высотой, чтобы ею могли пользоваться несколько человек.

Выбирая штанги, убедитесь, что вы найдете ту, которая соответствует вашему росту и весу.

Материалы / Строительство / Качество сборки

Найдите новую штангу из высококачественных материалов: что-нибудь из очень прочного металла, а также с хорошей набивкой для ваших рук. Вы должны увидеть эту информацию прямо на коробке или на странице описания товара.

Характеристики

Очень важно учитывать различные особенности каждого нового бара, который вы рассматриваете. Лучший способ выяснить, что лучше для вас, — это сравнить функции.

Некоторые могут иметь механизмы блокировки при регулировке высоты.

Комбинации и наборы

Наконец, подумайте, какие комбинации или наборы есть у каждого продукта. Некоторые из них могут поставляться с защитными аксессуарами, такими как коврики, в то время как другие могут потребовать от вас покупки их отдельно.Также вы можете выбрать гимнастические кольца по своему желанию.

Ценовой фактор — Сколько стоит батончик Home Kip?

Еще одно соображение — сколько стоит штанга для гимнастики. Хотя это не всегда так, в большинстве случаев более дешевый стержень будет более низкого качества, меньшего размера и с небольшим весом, а более дорогой стержень для юниоров будет более высокого качества.

В зависимости от того, что вы ищете, вы можете рассчитывать заплатить от 50 до 300 долларов США.

Советы по безопасности

Последнее, что нужно учитывать, — это то, какие советы по безопасности следует принимать во внимание.Поскольку вы будете в воздухе, гимнастическая планка может вызвать множество различных травм.

Используя эти советы, вы уменьшите вероятность получения травм или возникновения опасных ситуаций.

Используйте коврики

Вы должны обязательно использовать мат, когда тренируетесь с этим грифом. Возможно, вы даже сможете найти детские гимнастические брусья с ковриком (например, от Z ATHLETIC).

Они не только помогут смягчить удар, если вы упадете, но и придадут вам дополнительную устойчивость, когда вы собираетесь выполнять какие-либо упражнения.

Сделайте вокруг него пространство

Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, — это освободить достаточно места вокруг штанги, особенно для юниоров.

Основная причина этого в том, что вы хотите иметь возможность делать любую позицию, не рискуя сломать себе голову.

Вы также должны быть уверены, что нет ничего опасного, на что вы можете приземлиться, если вы случайно поскользнетесь или вылетите из перекладины.

Лучшая гимнастическая штанга для дома

Для нас выбор очевиден — Tumbl Track junior PRO — наш лучший выбор для руля для дома.

Итог

В заключение, вы сможете довольно легко найти лучшую гимнастическую планку для дома, если примете во внимание отзывы и информацию о руководстве по покупке.

Чем больше вы тренируетесь с одним из этих грифов, тем лучше у вас получится. Вы можете обнаружить, что любите этот тип упражнений, и включите его в свой ежедневный режим.

10 лучших гимнастических брусьев для дома

Справочник покупателя

; На что следует обратить внимание при покупке штанги для гимнастики

1.Сколько стоят штанги для гимнастики

Первый вопрос, который приходит в голову: «Сколько стоит штанга для гимнастики?» Конечно. Что ж, цена на гимнастическую планку для тренировок в домашних условиях может сильно отличаться. Однако для общего представления мы можем сказать, что это может стоить вам где-то от 200 до 600 долларов.

Хотя цена может быть для вас самым важным фактором, вы не должны забывать, что безопасность превыше всего. Покупка дешевого батончика, ставящего под угрозу безопасность, была бы не самой разумной идеей.Вы можете проверить 10 рейтинговых планок для гимнастики выше, чтобы найти свой лучший выбор.

Однако, прежде чем вы продолжите покупать один, вот несколько вещей, которые вы должны учесть, чтобы уберечься от любых опасностей и тратить деньги и время.

2. Насколько он прочен и устойчив?

Прежде всего перед покупкой штанги необходимо проверить, достаточно ли она прочна и стабильна. Гимнастка часто тренируется очень строго, и, если стабильность ставится под сомнение, человек может получить травму.Поэтому проверьте, есть ли мягкое основание для трения, если стержни тяжелые и небьющиеся, и не качается ли они при приложении допустимого веса.

3. Подходит ли вам размер?

Следующее, что нужно учитывать, — это размер и размеры стержня. Проверьте, подходит ли он вам и подходит ли вам и вашим требованиям. На рынке можно найти много разных размеров и размеров.

4. Какой допустимый вес?

Перед покупкой штанги необходимо проверить допустимый вес.Вы также должны быть уверены в людях, которые будут использовать штангу, и в их весе. У каждой гимнастической планки есть свои ограничения по весу, не забудьте проверить их и сопоставить с вашими критериями.

5. Какова высота планки?

Обычно штанги для тренировок имеют регулируемую высоту. Однако вы должны проверить максимальный лимит и подходит ли он вам идеально. Кроме того, прежде чем покупать штангу, держите желаемый диапазон регулируемой высоты. Поможет избавить вас от недоразумений.Обязательно примите во внимание высоту стен и вентиляторов в помещении, прежде чем устанавливать плиту.

6. Где взять гимнастические брусья

Вы можете посмотреть на грифы для гимнастики с высоким рейтингом выше, чтобы найти свой лучший выбор.

Топ 23 гимнастических движений на брусьях — спортивная гимнастика

Раскрытие: это профессиональный обзорный блог. Имейте в виду, что некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими ссылками, и если вы пройдете по ним, чтобы совершить покупку, я получу комиссию. Имейте в виду, что я связываю эти компании и их продукты из-за их качества, а не из-за комиссии, которую я получаю с ваших покупок.Вся продукция проходит тщательные испытания, и высокие оценки получают только лучшие. Я независимый блоггер, и обзоры основаны на моем собственном мнении.

Может быть, вы уже освоили все классные гимнастические движения на полу.

Возможно, вы уже просмотрели список гимнастических движений ABC, чтобы выполнить задание «Гимнастические движения от а до я».

Если вам наскучили ваши навыки гимнастики на бревне и тяжелые гимнастические движения на полу, то, возможно, вам подойдет этот список «23 лучших гимнастических движений на брусьях».Хотя это не полный список гимнастических навыков по уровням, здесь есть что-то для каждого с любым уровнем опыта.

1. Pull Over

В гимнастике 10 базовых уровней. Выше базового уровня 10 — это младшая и старшая элита. Отличное место для начала, если у вас нет опыта или вы ищете какие-нибудь гимнастические упражнения для детей, — это навыки гимнастики 1 уровня. Остановка — одно из требований для первого уровня. Чтобы увидеть все упражнения на гимнастической планке первого уровня, вы можете многое найти, посмотрев «Гимнастические видеоролики на брусьях 1 уровня», такие как видео «Fit and Fun With Coach Meggin» «Гимнастическая программа на перекладине 1 уровня с тренером Меггин!»

Остановка — это когда вы начинаете хвататься за перекладину пальцами, направленными от вас, и поднимаете ноги вверх, ноги прямые, носки заостренные.Ваш импульс поможет вам перевернуть планку. Когда вы полностью закончите, выпрямите руки так, чтобы туловище оказалось над перекладиной. Вы должны выглядеть так:

2. Заброс

Если вы ищете больше навыков гимнастики со штангой дома, то еще одно гимнастическое движение уровня 1 — это гипсовая повязка. Этот ход необходим для выполнения многих других более сложных движений. Это движение вы начинаете в опоре.

Опять же, с заостренными прямыми ногами вы собираетесь махать ими вперед перед собой, чтобы придать себе некоторый импульс, в то время как ваши руки прямые, готовясь к повороту ног назад.Это должно оторвать ваши бедра от перекладины.

Хотя если вы только начинаете, ваше тело может и не так далеко от планки, как у девушки, представленной ниже, это то, к чему вы стремитесь. Сразу после того, как вы вернетесь в ту же опорную позицию, в которой вы начали.

3. Обратный круг бедра

Еще один простой трюк с гимнастической перекладиной — это круг бедра назад. Прежде чем мы сможем сделать круг бедра назад, мы должны знать, как сделать круг бедра.

Бедренный круг — это место, где гимнаст делает обход перекладины, опираясь бедрами о перекладину.Бедра также могут находиться в стороне от перекладины, где это будет называться «свободный круг бедер».

Хотя на изображении ниже показано, как начать с более вытянутого положения, вы должны начать обучение этому движению с передней опоры, когда торс находится над перекладиной, бедра касаются перекладины, а руки прямые.

Круги для бедер назад — это просто еще одна форма кругов для бедер, по которым вы, как вы догадались, идете назад. Вместо того, чтобы обойти перекладину, при этом бедра касаются головы вперед, вы будете обходить перекладину, касаясь бедрами, но головой назад.

4. Спуск с нижнего маха

Как следует из названия, соскок с нижнего маха — это соскок, при котором вы качаетесь под перекладиной. Хороший способ выполнить это движение — использовать двойные круги бедрами назад. Как только вы научитесь плавно выполнять два из этих упражнений спина к спине, попробуйте оттолкнуться от перекладины на втором круге бедер сзади, вывернитесь из-под перекладины и приземлитесь. Это еще одно требование уровня 1.

5. Отрезание ноги

Отрезание ноги — это гимнастический прием, необходимый для выполнения следующих двух движений.Таким образом вы поднимаете одну ногу над перекладиной, а вторую держите под перекладиной. В положении опоры вперед (руки прямые, туловище над перекладиной) вы поднимаете ногу в сторону, вверх и вокруг перекладины, сохраняя при этом прямую ногу.

Вы не хотите отводить бедра слишком далеко от гимнастической перекладины. Хотя это может показаться не лучшими гимнастическими движениями, они являются основами, которые позволяют вам продолжать делать большие и лучшие вещи.

6. Качели корзины на одной ноге

Качели корзины на одной ноге очень полезны для перехода к большему количеству движений «над перекладиной» (когда большая часть вашего тела будет над перекладиной, а не под ней или только высота бедра).Вы начинаете с одной ногой над перекладиной, удерживая перекладину прямыми руками, и попадаете туда с помощью разреза ноги. Держа колено над перекладиной, вы качаетесь назад, пока не окажетесь вверх ногами, а затем снова вверх. Этот небольшой вкус движений «над перекладиной», вероятно, является причиной того, что это требование для уровня 2.

7. Мельничный круг

Это еще одно гимнастическое движение 2-го уровня, которое помогает гимнасткам знакомиться с движениями «над перекладиной». Опять же, вы начинаете с одной ноги над перекладиной. На этот раз нога на перекладине должна начинаться параллельно земле, а другая нога должна быть направлена ​​вниз под углом 90 градусов.Удерживая туловище прямо над гимнастической перекладиной, вы качаетесь вперед и назад в исходное положение. Ноги покидают положение под углом 90 градусов к концу под меньшим углом, но никогда не будут прямыми вместе или зацеплены за перекладину. как с качелями корзины на одной ноге.

8. Длинная опора для повешения

Длинная опора для подвешивания начинается из положения подвешивания на перекладине и переходит в положение передней опоры. Для этого сначала поднимите ноги к перекладине, затем — бедра, все еще вращая, затем потяните верхнюю часть тела и туловище через перекладину, когда вы снова встанете в вертикальное положение.

9. Обратный единственный круг

Некоторые из лучших гимнастических движений можно найти на средних уровнях. Обратный круг подошвы — это гимнастическое движение 5 уровня, которое начинается полностью над перекладиной. Гимнастка ставит ступни ног на перекладину с прямыми ногами вместе с руками. В этом сложенном положении они затем качаются назад и полностью охватывают штангу. В этой книге на Amazon есть несколько советов, как это сделать.

10. Смена вслепую

Во время смены вслепую гимнаст меняет хват, чтобы изменить направление своего взгляда.Сдача вслепую также называется ходом вслепую. Слепая сдача используется в обратном гиганте с половинным поворотом, отличным ходом. Когда начинается смена вслепую, гимнаст переключает хват с того места, где большие пальцы обращены внутрь, к центру гимнастической перекладины, на тот, где они смотрят наружу. Когда вы освоите эту процедуру, можно придать ей большую универсальность.

11. Заброс в стойку на руках

Теперь мы переходим к сложным гимнастическим движениям. Мы уже знаем, что такое гипс и стойка на руках, но их сложнее сочетать.Гимнастка должна следить за тем, чтобы тело держалось прямо и напряженно. Применения в стойку на руках можно найти во многих упражнениях уровня 7. Когда это будет сделано, гипсовая повязка переходит в положение смещенной ноги перед тем, как перейти в положение стойки на голове.

12. Гигант

Еще одно распространенное гимнастическое движение 7 уровня — гигант. Здесь вы вращаете штангу, полностью вытянутую в стойке на руках. Вы должны держать бедра на одной линии с плечами и наращивать обороты.Ваши мышцы живота будут сокращаться при подъеме, чтобы пройти полные 360 градусов.

13. Круг Сталдера

Как и у гиганта, круг Сталдера полностью огибает перекладину на 360 градусов с вытянутыми руками. Большая разница в том, что вместо того, чтобы стоять в стойке на руках, гимнастка будет в сжатом положении с опорой на верхнюю ногу, как это делает девушка, показанная ниже, на бревне. Конечно, вы будете на штанге и будете кружить над ней, а не по балке, но положение все равно останется прежним.

14. Toe Hecht

Toe Hecht или toe shot — это способ перехода от низкой перекладины к высокой перекладине. Вы начинаете со стойки на руках на низкой перекладине, затем делаете мах вперед и носком, а затем выпрямляетесь, направляя пальцы ног на высокую перекладину. Когда вы отпускаете низкую перекладину, вы переходите в положение «верхом на ногах», а затем снова ставите ноги прямо за собой, когда беретесь за высокую перекладину.

15. Сальто-соскоки

Сальто-соскоки являются требованием для уровня 10, последнего из базовых уровней.Сальто-движения — это когда гимнаст держит свое тело в согнутом положении и выполняет переворот через воображаемую перекладину вместо гимнастической перекладины. Например, вы можете сделать сальто в положении с подобранным мячом над нижней перекладиной после отпускания высокой перекладины, как при соскоке на видео ниже. Чтобы набрать полные очки в соревнованиях, где вы используете этот прием, вы должны убедиться, что вы не качаетесь вперед или назад при приземлении и приземляетесь обеими ногами на коврик.

16.Tucked Jaeger-

Гимнастические упражнения с выпуском из-под высокой перекладины, без сомнения, трудны, и особенно это касается jaeger с подвернутой спинкой. Приподнятый бегун требует, чтобы гимнастка качнулась назад, а при взмахе вверх отпустите перекладину, сделайте сальто назад и снова ухватитесь за перекладину. Попытка подтянутого егеря считается навыком со значением C на соревнованиях.

1. Flyaway с поворотом на 360 градусов.

Разнос — это когда вы начинаете с маха вперед и отпускаете его с высокой перекладины или брусьев, а когда вы собираетесь приземлиться, вы заканчиваете сальто назад от перекладины, как показано на изображении ниже.Выполняя улет с поворотом на 360 градусов, вы собираетесь сделать то же самое, но за исключением того, что вы будете поворачиваться на 360 градусов при переворачивании. Это считается сальто-соскоком с оценкой B.

17. Стэддлбэк

Стэдлбэк — это навык полета. Чтобы выполнить шаг назад, вы начинаете с высокой перекладины и делаете мах назад. Когда вы набираете достаточный импульс, вы отпускаете верхнюю штангу и толкаетесь назад, переходя в положение верховой штанги, «летя» над нижней штангой. Вы беретесь за низкую перекладину, когда падаете с противоположной ее стороны.

18. Обратный гигантский круг на 180 градусов.

Отсталый гигант — это то же самое, что и гигант, за исключением того, что вы движетесь назад. Когда вы добавляете поворот на 180 градусов, также известный как полувращение, вы будете делать гигантский обратный гигант, пока полностью не перевернетесь в стойке на руках, сделаете слепую смену, а затем завершите гигант.

19. Бросок по горизонтали

Бросок по горизонтали — это явный вспомогательный навык, получивший горизонтальный или более высокий уровень.Забросить довольно сложно до горизонтального или более высокого положения, и для этого требуется большая сила корпуса. Девушка, показанная здесь, добралась только до 45 градусов, а для этого нужно поднять угол до 90 градусов или больше.

20. Эндо с половинным оборотом

Эндо с половинным оборотом — одно из самых сложных движений на перекладине. Начиная с позиции стойки на руках, гимнастка идет назад, как если бы запускал обратного гиганта, но вместо этого сгибает свое тело в сжатую позицию, прежде чем открыть его обратно в позицию стойки на руках в верхнем вертикальном положении перед тем, как сделать замену вслепую.

21. Piked Stalder

Piked stalder очень похож на stalder за исключением того, что тело можно согнуть только в бедрах. Во время согревающего сталдера ноги держатся вместе, но туловище сложено вместе, как это было бы у обычного сталдера. Это означает, что ноги, поскольку они длиннее рук, будут проходить между грифом и вашим телом.

22. Округление, арабское сальто на низкой планке, чтобы повесить на высокой планке

Если вы думали, что не может быть круче или сложнее, вы, к сожалению, ошибались.Закругленное арабское сальто над низкой перекладиной для подвешивания на высокой перекладине считается верховой ездой с рейтингом G. Это начинается с закругления, затем начинается арабское сальто с взлета назад, поворачивается на 180 градусов, что делает его сальто вперед. Это делается над нижней перекладиной, чтобы повесить на высокую перекладину. Ого!

Источники:

Гифки взяты отсюда https://wagymnastics.fandom.com/wiki/Uneven_Bars_Skills

Фотография пуловера взята отсюда https: // www.wikihow.com/Do-a-Pullover-on-Bars

Фотография в ролях взята отсюда https://gymblogcentral.com/whats-your-bar-angle/

Фотография качелей корзины на одной ноге взята отсюда https: // www.chalkbucket.com/forums/threads/single-leg-basket-swing.36293/

Гигантское фото было взято с https://gymnasticsprogressions.mykajabi.com/

Остальные неподвижные изображения были взяты отсюда https: // sportsaspire.com/gymnastic-moves

ExRx.net: Muscle-up (на турнике)

Видео не поддерживается вашим браузером.

Классификация

Инструкции

Подготовка

Подпрыгните и возьмитесь за высокую вертикальную перекладину на ширине плеч или чуть более широким хватом. Возьмитесь выше за перекладину, запястья согнуты, ладонь находится над перекладиной.

Тяга

Непосредственно перед тем, как тело отклоняется назад, с силой подтяните тело вверх за перекладину и подбросьте колени вверх для импульса. Когда локти находятся на высоте перекладины сзади, наклонитесь над перекладиной и согните позвоночник, удерживая колено поднятым перед перекладиной снизу.