Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине
| СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ) | МАЛЬЧИКИ | МУЖЧИНЫ | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| бро | сер | зол | бро | сер | зол | |
| 1 ступень — для 6-8 лет | 2 | 3 | 4 | |||
| 2 ступень — для 9-10 лет | 2 | 3 | 5 | |||
| 3 ступень — для 11-12 лет | 3 | 4 | 7 | |||
| 4 ступень — для 13-15 лет | 4 | 6 | 10 | |||
| 5 ступень — для 16-17 лет | 8 | 10 | 13 | |||
| 6 ступень — для 18-24 лет | 9 | 10 | 13 | |||
| 6 ступень — для 25-29 лет | 9 | 10 | 12 | |||
| 7 ступень — для 30-34 лет | 4 | 6 | 9 | |||
| 7 ступень — для 35-39 лет | 4 | 5 | 8 | |||
| 8 ступень — для 40-44 лет | 4 | 6 | 9 | |||
| 8 ступень — для 45-49 лет | 3 | 5 | 8 | |||
| 9 ступень — для 50-54 лет | 2 | 4 | 7 | |||
| 9 ступень — для 55-59 лет | 2 | 3 | 6 | |||
Подтягивание на высокой перекладине при сдаче ГТО проводится следующим образом.
Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.
Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.
Ошибки
Попытка не засчитывается в таких случаях:
- если участник выполняет упражнение рывками;
- если участник сильно размахивает ногами;
- если подбородок не поднимается выше перекладины;
- если нет фиксации на 0,5 с;
- если происходит поочередное сгибание рук.
гто
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Поделиться ссылкой:
Похожее
Опубликовано в ГТО с метками гто
Комментариев нет »
«Подтягивание на высокой перекладине. Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата».
Самое сложное в этом упражнении – научиться подтягиваться. Это двигательное действие требует не только хорошо развитых мышц плеча, но и правильной техники выполнении. С последним у школьников бывают трудности.
Чтобы научиться подтягиваться хотя бы один раз, многие специалисты рекомендуют следующие подводящие упражнения:
Лазанье по шведской стенке с активной работой рук.
Упражнения с гантелями для мышц сгибателей и разгибателей плеча.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
И.п. – сидя на стуле или скамье, предплечья на коленях, руки удерживают гантели или штангу. Сгибание и разгибание кистей.
И.п. – лежа на животе на гимнастической скамье, хват руками за края скамейки. Подтянуть себя руками, чтобы переместиться вперед. Выполнять до конца скамейки.
То же на скамье, закрепленной наклонно за рейку шведской стенки под углом 30–60°. Чем выше угол, тем сложнее выполнять упражнение.
И.п. – лежа на спине, взяться руками за канат. Перехватываясь поочередно правой и левой рукой принять положение виса стоя.
Удержание виса на перекладине продолжительное время.
То же на правой (левой) руке.
Размахивания в висе вперед и назад.
Подтягивания в висе стоя прямым и обратным хватом.
Подтягивания в висе лежа прямым и обратным хватом.
Подтягивания в висе лежа, используя перекинутый через гриф жгут, эспандер или полотенце. Выполнять прямым и обратным хватом.
Передвижения в висе влево и вправо.
Принять положение виса на согнутых руках обратным хватом. Держать это положение 3–5 сек.
То же прямым хватом.
Размахивания в висе на полусогнутых руках.
Вис на двух параллельных канатах.
То же, но руки в стороны.
Подъем гантелей или штанги на бицепс в положении сидя и лежа, прислонившись спиной к опоре.
Удержание виса на согнутых руках продолжительное время. Выполнять прямым и обратным хватом.
То же в положении, когда руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°.
И.п. – вис на согнутых руках (хват прямой). Не разгибая рук, поочередно поменять хват на обратный.
Передвижение в висе на согнутых руках.
То же на правой (левой) руке.
Удержание виса на полусогнутых руках.
Подтягивание с небольшого прыжка.
Передвижение в висе на полусогнутых руках.
И.п. – вис. Подтягивание с помощью партнера.
Лазанье по канату в три приема.
Подтягивание, стоя на середине привязанного за концы к перекладине резинового жгута.
Теперь, когда вы научились подтягиваться хотя бы один раз, можно приступать к тренировкам, способствующим развитию силы и увеличению количества подтягиваний.
Занятия по развитию силы нужно организовать два-три раза в неделю, между которыми обязательно должен быть хотя бы один день отдыха для восстановления. Упражнения и дозировку подбирайте исходя из уровня своей физической подготовленности. Перед началом тренировки необходима разминка, по окончании обязательно выполните упражнения для развития гибкости. Особенно хорошо потяните мышцы плеча, задействованные в упражнениях.
Лазанье по канату в два приема.
Лазанье по двум вертикальным канатам.
И.п. – вис на высокой перекладине. Подтягивание с поочередным перехватом рук из прямого хвата в обратный.
Подтягивания обратным хватом.
Подтягивания разнохватом.
Подтягивания на высокой перекладине узким хватом.
Подтягивания на высокой перекладине широким хватом.
Подтягивания на кончиках пальцев.
Подтягивания с остановкой на 3–5 сек. в положении, когда руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°.
И.п. – вис на высокой перекладине. Сделать быстрое подтягивание вверх, после чего очень медленно опуститься в исходное положение.
То же, но опускаться вниз, удерживая вис только на правой (левой) руке.
Передвижения в висе по горизонтальному рукоходу.
Передвижения в висе по наклонному рукоходу.
«Лесенка». Подтянуться 1 раз. Через 30 сек. отдыха подтянуться 2 раза. Через 30 сек. отдыха – 3 раза и т.д. до максимального количества.
Лазанье по канату или шесту без помощи ног.
Подтягивания в быстром темпе.
Подъем переворотом в упор.
Подъем силой в упор.
То же узким хватом.
То же обратным хватом.
Выполнять подтягивание и сразу за ним подъем переворотом в упор.
Выполнять подтягивание и сразу за ним подъем силой в упор.
Подтягивания с отягощением, закрепленным на поясе: гантелями или диском для штанги. Вес отягощения подбирается с таким расчетом, чтобы ученик, выполняя упражнения на максимум, мог подтянуться с отягощением лишь на один раз меньше, чем без него.
То же, но груз закрепить за ноги.
Подтягивания на максимальный результат.
Подтягивания в висе на правой руке, обхватив правую руку левой за предплечье.
То же на левой руке.
Подтягивания с удержанием прямых ног под углом 90° («уголок»).
Лазанье по канату с удержанием прямых ног под углом 90°.
Лазанье по двум канатам с удержанием прямых ног под углом 90°.
|
|
1.Построение, рапорт,приветствие,сообщение темы и задач урока. 2.Измерить ЧСС 3.Ходьба: -ходьба в обход с разминкой суставов кисти -ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы -ходьба с постепенным переходом в присед и наоборот -ходьба спортивная 4.Бег; -без задания по кругу -приставными шагами правым и левым боком -захлестыванием голени -с высоким подниманием бедра -прямыми ногами -бег с заданием; преодоления препятствий и изменением направления 5.Ходьба -спортивная -обычная -с перестроением в колону по два 6.ОРУ в парах Упр.1.И.п. Кисти рук в замке, силовые противодействия в парах Упр.2.И.п. –кисти рук на плечах партнера наклоны с надавливанием на плечи партнера Упр.3.И.п. –руки вверху в замок с партнером, ноги врозь. Повороты во внутреннюю сторону и в противоположную. Упр.4.И.п.-стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах. Поочередно выполнять наклоны с партнером на спине. Упр.5.И.п.- стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах, ноги на расстоянии50-80 см от партнера. Делаем приседания в парах Упр.6.И. |
1 мин.
1 мин. 1 мин.
1,5 мин.
30сек.
7 мин.
7-8 раз
7-8 раз
4-5 раз
4-5 раз
6 при- седаний
2 раза
2-3 раза
|
Отметить отсутствующих и освобожденных. По краям зала.
Руки за головой в замок. Руки на пояс.
Руки на пояс.
Правильная постановка стопы при беге Соблюдать дистанцию. Поднимать ноги до прямого угла. Выполнять бег в колоне змейкой с промазыванием под гимнастическим конем.
Руки через стороны вверх, глубокий вдох-выдох.
Силовое давление правой рукой, левой противодействие.
Ноги не сгибать.
Средний темп.
Сохранять устойчивость и равновесие.
Вставая давим партнеру в спину вверх.
При перешагивании партнером, помочь ему вытянув к нему руки.
|
Основная часть Подтягивание на перекладине на оценку: «5» — 12 раз «4» — 8 рааз «3» — 4 и ниже |
30 мин.
|
Техника выполнения упражнения на высокой перекладине: исходное положение – кистями рук, расставленных на ширину плеч, туловище и конечности выпрямляются, ступни ног примыкают друг к другу, а носки не достают до пола (земли). При подтягивании подбородок должен подняться выше перекладины, затем студент в висе опускается в исходное положение, через полсекунды повторяется подтягивание.
|
п.-полуприсед,руки вперед- вниз в замок с партнером, руки вместе. Перешагиваем через руки правой ногой(партнер левой)поворачиваясь спиной к партнеру, затем левой ногой(партнер правой)приходим в исходное положение.
Перекладины стационарные разноуровневые для выполнения испытания Подтягивание из виса на высокой перекладине
Перекладины стационарные разноуровневые для выполнения испытания Подтягивание из виса на высокой перекладине
Главная страница » Товары » Спортивные площадки » ГТО площадки » Перекладины стационарные разноуровневые для выполнения испытания Подтягивание из виса на высокой перекладине
9 140,00 р.
Перекладины стационарные разноуровневые для выполнения испытания Подтягивание из виса на высокой перекладине
Предназначен для стационарной установки на уличной площадке. Установка на удлиненные стойки для вкапывания и бетонирования на 0,6 м.
Разборная конструкция компактна в упаковке и экономична в доставке.
Тренажер рассчитан для занятий людей ростом от 140 см и весом до 150 кг.
Сконструирован в соответствие с приказом Минспорта 1134.
Описание
Перекладины стационарные разноуровневые для выполнения испытания Подтягивание из виса на высокой перекладине
Материалы:
- Стойки — металлический профиль 80*80
- Перекладины — металлическая труба Ф 32
Характеристики:
- Габариты (Д/Ш/В) 3600*80*2700 мм
- Площадь установки (Д/Ш) 5100*1580 мм
- Высота перекладин 260, 240 и 220 см от уровня земли
- Металлические части покрыты порошковым напылением
- Оцинкованные метизы
- Пластиковые заглушки на торцах стоек
- Установка на удлиненные стойки для вкапывания и бетонирования на 0,6 м
- Гарантия 2 года
- Вес 67 кг, объем 0,084 м. куб.
Детали
| Вес | 67 kg |
|---|---|
| Габариты | 360 x 8 x 270 cm |
Похожие товары
Нормативы ГТО 2020 по подтягиванию на турнике
Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Мальчики | Мужчины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ступень — для 6-8 лет | 2 | 3 | 4 | |||
| 2 ступень — для 9-10 лет | 2 | 3 | 5 | |||
| 3 ступень — для 11-12 лет | 3 | 4 | 7 | |||
| 4 ступень — для 13-15 лет | 6 | 8 | 12 | |||
| 5 ступень — для 16-17 лет | 9 | 11 | 14 | |||
| 6 ступень — для 18-24 лет | 10 | 12 | 15 | |||
| 6 ступень — для 25-29 лет | 7 | 9 | 13 | |||
| 7 ступень — для 30-34 лет | 5 | 7 | 12 | |||
| 7 ступень — для 35-39 лет | 4 | 6 | 10 | |||
| 8 ступень — для 40-44 лет | 4 | 6 | 9 | |||
| 8 ступень — для 45-49 лет | 3 | 5 | 8 | |||
| 9 ступень — для 50-54 лет | 2 | 4 | 7 | |||
| 9 ступень — для 55-59 лет | 2 | 3 | 6 | |||
Подтягивание на высокой перекладине при сдаче нормативов ГТО проводится следующим образом.
Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.
Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо поработать над развитием мышц рук и спины. Для этого нужно тренироваться регулярно и в конце каждого месяца оценивать прогресс.
Как сдавать норматив
Человек должен выполнять упражнение таким образом, чтобы его подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам.
Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.
Ошибки
Попытка не засчитывается в таких случаях:
- если участник выполняет упражнение рывками;
- если участник сильно размахивает ногами;
- если подбородок не поднимается выше перекладины;
- если нет фиксации на 0,5 с;
- если происходит поочередное сгибание рук.
Методика увеличения количества подтягиваний на высокой перекладине
Методика увеличения количества подтягиваний на высокой перекладине.
1ТР. Вводная
1.подтягивания прямым хватом: 20% отдых 1 минута, 20%, 30%, 20%, 20%
2.обратным хватом: 30%, 30%, 40%, 30%, 30%
3.Отжимания от пола: 10раз, 15, 15, 10, 5.
2ТР. Круговая
Выполняем по кругу: 20% прямым хватом, 20% обратным, 20% боковым,
20% узким прямым, 20%узким обратным, 20%широким, 10 отжиманий.
Пауза между подходами 30-60сек. Выполнить 3 круга. Пауза между кругами 4-5 минут.
В паузах можно выполнить махи ногами.
3ТР. Общефизическая 1
Если есть возможность выполняется в тренажерном зале. Вес выбираете самостоятельно, выполняем по 12-8 раз по 4 подхода. В последнем подходе вес — максимальный.
1.Тяга верхнего блока за голову (в зале)
2.Тяга в наклоне штанги
3.Тяга в наклоне одной гантели.
4.Из положения лежа на животе — подъем корпуса 4 подхода по 30 раз.
5.Упражнение на кисть — жим резинового кольца. Выполнить 4 подхода на
максимальное кол-во, т.е. пока кольцо не выпадет из руки.
6. Приседания 4 подхода по 20 раз.
4ТР. Общефизическая 2
Упражнения на бицепс. 4 подхода по 12-8 раз, вес Ваш:
1.Сгиб руки с гантелей
2.Сгиб руки молотковым вариантом (т.е. вместо гантели, Вы как бы
держите молоток)
3. «Три семерки» см. физические упражнения.
4.Упражнения на кисть.
5. Упражнения на пресс — выбирайте сами.
5ТР. Негативная
Все подтягивания выполняем в негативной фаза — т.е. забираемся при помощи ног. Опускать следует как можно медленнее.
1. Прямой хват 50%, 50%, 60%, 50%, 50%
2. Обратный хват 50%, 50%, 40%, 30%, 20%.
6ТР. Повторение Общефизической 1
Только постарайтесь прибавить вес на снаряде.
7ТР. Повторение Общефизической 2
Только постарайтесь прибавить вес на снаряде.
8ТР. Силовая 1
Привязываем на пояс блин или гантель. Вес в первом подходе самый маленький, во втрором средний, в третьем максимальный, в четвертом минимальный. Кол-во — до отказа.
1. Подтягивания широким хватом до затылка. (4 подхода)
2. Обратным хватом (4 подхода)
9ТР. Силовая 2
Привязываем на пояс блин или гантель. Вес в первом подходе самый маленький, во втрором средний, в третьем максимальный, в четвертом минимальный. Кол-во — до отказа.
1. Подтягивания прямым хватом до подбородка.
2. Боковым хватом.
10ТР. Силовая с партнером (или повторить любую из 8 или 9ТР)
1.Подтягивания прямым хватом, партнер держит Вас за голень и оказывает
дозируемую нагрузку.
5 подходов по максимуму.
2. Пресс: 4 подхода по 30 раз подъем корпуса из положения лежа.
3. Отжимания 20 раз, 25 раз, 30 раз, 25 раз, 20 раз.
11ТР. Повторение 8ТР
Но вес прибавляем и стараемся прибавить кол-во, пусть и за счет негативных повторов.
12ТР. Повторение 9ТР
но вес прибавляем и стараемся прибавить кол-во, пусть и за счет негативных повторов.
13ТР. Максимальная
Выполняем в общем количестве 50 — 60 подтягиваний. Сколько будет
подходов — Ваше дело (можно 60 по 1 разу, можно 2 по 30 раз ;))
Отдых три — четыре дня.
14ТР. Повторение общефизической 1
Только постарайтесь прибавить вес на снаряде.
15ТР. Повторение общефизической 2
Только постарайтесь прибавить вес на снаряде.
16ТР. Силовая
Привязываем на пояс блин или гантель. Вес в первом подходе самый маленький, во втрором средний, в третьем максимальный, в четвертом минимальный. Кол-во — до отказа.
1. Подтягивания прямым хватом до подбородка.
2. Боковым хватом.
3. Обратным хватом.
17ТР. Посвятите весь день подтягиваниям
Т.е. в идеале, в течение всего дня Вы должны каждые 10-20 минут делать ОДНО подтягивание. Старайтесь подтягиваться там, где только есть возможность. И не обязательно на турнике — можно на ветке, дверной коробке, выступе.
18ТР. Завершающая
1. Прямым хватом 20%, 20%, 30%, 20%,
Похожее
СРОЧНО! Сообщение на тему Техника подтягивания на высокой перекладине!!!! Можно из
Ответ:
Подтягивание является просто волшебном базовым движением для массы ваших мышц. В этом движении работает такой большой сегмент, как спина, а также бицепс и предплечья. Подтягиваться учат еще со школьной скамьи и, наверное, много кто из нас сдавал нормативы по этому элементу на занятия по физкультуре. Мы конечно рассмотрим версию, которая будет нацелена на мышцы спины, так как в мире бодибилдинга подтягивания любят именно за возможность стать шире и сделать желанные пропорции.
Доступность этого движения позволяет его выполнять везде, что несомненно является ключевыми преимущество подтягиваний. Нужно помнить, что без подтягиваний очень непросто построить реально широкую спину,это признали уже много звезд бодибилдинга и знаменитые тренеры.
Техника выполнения:
1. Для начала вам нужно взяться ладонями за перекладину, если она слишком высокая можете подставить под ноги специальную платформу. В широком варианте хвата, вы должны взяться немного шире, чем уровень ваших плеч. Средний хват требует расположения рук на ширине плеч, тогда как узкий соответственно, уже, чем ширина вашего плечевого пояса.
2. Затем отклонитесь назад на 25 градусов. Это ваша исходная позиция.
3 Сделайте выдох и подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не будет касаться перекладины, или находиться на ее уровне. Верх корпуса должен быть неподвижен. Старайтесь подниматься исключительно силой мышц спины.
4. Медленно опускайтесь вниз, полностью растянув широкие в нижней точке.
5. Сделайте максимально возможное количество повторов в подходе.
Очень важно тянуть свое тело к перекладине силой спины, а не бицепсов и предплечий, в противном случае вы не сможете полноценно проработать широчайшие. Если со своим весом подтягиваться вам легко, то вы можете использовать отягощения в виде диска от штанги, прикрепленного через брусок на поясе. Широкий хват позволяет сделать спину шире, средний нацелен на толщину, тогда как узкий обрабатывает нижнюю часть широчайших.
Ошибки при выполнении:
1. Раскачивание корпусом и использования инерции.
2. Слишком короткая амплитуда.
3. Работа руками, а не за счет широчайших.
Также перед тем как приступить к выполнению данного упражнения стоит ознакомиться со следующими противопоказаниями:
Подтягивания не подходят людям, у которых есть серьезные проблемы с позвоночником, а также поясничным отделом спины.
Если же вы полностью ознакомились со всеми правилами,противопоказаниями а также с техникой выполнения тогда вы можете смело приступить к выполнению этого прекрасного упражнения!
Рекомендации по высоте для упражнений с перекладиной на перекладине
Крупный план рук человека, использующего перекладину для подбородка.
Изображение предоставлено: Канашкин / iStock / Getty Images
Подтягивание подбородка — недорогое оборудование для домашних тренировок. Когда вы устанавливаете его, вам нужно принять во внимание два фактора, если вы хотите установить его на правильной высоте. Штанга должна быть достаточно низкой, чтобы вы не ударились головой во время повторений. Он также должен быть достаточно низким, чтобы вы могли выполнять полные подтягивания, не мешая диапазону движений ногами.
Тренер по фитнесу из Орегона Бен Кон говорит, что для правильного выполнения подтягиваний нужно сначала висеть на перекладине с прямыми, но не заблокированными руками. Для подтягивания сверху вы беретесь за перекладину пальцами, направленными от лица. Сгибайте руки, чтобы подтянуть тело вверх, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, или пока вы не коснетесь плечами перекладины. Для подтягивания снизу возьмитесь за перекладину пальцами к лицу, затем согните руки, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Ноги — проблема с перекладиной, говорит Кон. Если штанга не установлена достаточно высоко, вам нужно сгибать ноги во время части или всего движения подтягивания. Если бы это было не так, вам понадобилась бы стремянка или прыжок, чтобы ухватиться за перекладину. Хотя это неизбежно, также важно установить планку достаточно высоко, чтобы вам не приходилось держать ноги согнутыми во время тренировки.
Ваша голова около 1 фута в высоту. Имея место для дополнительных движений, это означает, что вы должны установить перекладину для подтягивания минимум на 18 дюймов ниже потолка, где будет находиться ваша голова при выполнении подтягиваний.Кон отмечает, что если вы делаете только подтягивания от плеча к перекладине, это не так важно.
То, насколько далеко должна находиться штанга от земли, зависит от вашего роста и роста других пользователей. Кон, который установил оборудование для упражнений для нескольких программ и клиентов, рекомендует устанавливать перекладину на уровне глаз для самого высокого человека, который может использовать перекладину.
При установке перекладины в дверном проеме размещение перекладины за пределами дверной коробки означает, что у вас будет свободное пространство до потолка, а не только дверной косяк, — говорит Кон.Кон также рекомендует размещать решетки в дверных проемах, которые не находят другого применения. В дверных проемах с интенсивным движением подъемные ручки могут стать причиной случайного удара головой.
13 Подтягиваний для наращивания мышечной массы и силы дома в 2020 году
Если вы предпочитаете подтягивания подтягиваний, вам понадобится прочная штанга, способная выдержать ваш вес. Мы поговорим об этом чуть позже, но сначала это поможет понять упражнения.
Оба тяговых движения помогают наращивать мышечную массу.
«Есть несколько более комплексных упражнений для верхней части тела, чем подтягивания и подтягивания.Независимо от того, какую пару вы выберете, во время каждого с трудом заработанного повторения вы будете прорабатывать широчайшие, бицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы и кора (это лишь некоторые из задействованных мышц) », — сказал Тревор Тим. ранее писал для Men’s Health .
Оба упражнения будут бросать вызов вашему телу немного по-разному.
«Те, кто выступают за подтягивание, указывают на то, что подтягивание является более сложным из двух, но в нем есть больше возможностей. «, — говорит Тим.«Когда вы переворачиваете хват сверху, или пронации (в подтягивании) на нижнюю, или супинацию (в подтягивании), вы усиливаете активацию бицепсов, что немного облегчает поднятие головы над перекладиной».
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к другим фитнес-руководствам и коллекциям снаряжения
Мужское здоровье
Однако многие лифтеры считают, что подтягивания легче, по словам участника MH Джейка Боли, К.S.C.S.
«Обычно лифтеры обнаруживают, что подтягивание легче, чем подтягивание. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягивании», — пишет Боли.
«В основном, у атлетов, как правило, сильнее бицепсы и широчайшие, когда они начинают свой подъем — более естественно тянуть вертикально супинированным хватом».
Конечно, оба шага — непростые. Вот почему установка штанги для подтягивания у себя дома — это фантастический тренировочный прием, который поможет вам укрепить верхнюю часть тела, особенно во время пандемии коронавируса.
«Каждое упражнение нацелено на различные мышцы и может использоваться для улучшения силы рук, предплечий и спины», — говорит Боли. Обычно рекомендуется программировать и то, и другое в ваших тренировках, чтобы добиться значительного прироста верхней части тела ».
Как лучше выполнять подтягивания
« Это основной продукт в тренировках для верхней части тела; мы часто используем его в поднятии тяжестей », — говорит Шон Ваксман. , CSCS, владелец Waxman’s Gym: «В зависимости от того, как вы сжимаете — большую часть времени широко — вы увидите утолщение и расширение спины.Ваш хват улучшится, и ваша верхняя часть тела станет сильнее ».
Правильная техника подтягивания относительно проста, но это не значит, что вам будет легко выполнять ее каждый раз, когда вы подходите к перекладине. Это движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, поскольку вы напрягаете мышцы.
Во время подтягиваний важно оставаться в форме, чтобы тренироваться максимально эффективно, избегая травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает их запоминать.«Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивание или подтягивание. Вы хотите начать с вытянутыми руками и подтягиваться до тех пор, пока штанга не коснется вашей груди или хотя бы уровня подбородка. В верхней части упражнения вы должны свести лопатки вниз и вместе ».
Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения — достижение, к которому стоит стремиться, поэтому вы не можете просто подпрыгнуть к перекладине и потянуть.
Возможно, вам придется разбить ход на составные части.Чтобы по-настоящему овладеть этой формой, пройдите путь от мертвых зависаний к полноценным повторениям, используя это руководство.
По мере того, как вы улучшаете свои подтягивания, вы можете найти способы сделать их более сложными. «Если вы можете выполнить 20 подтягиваний, вы больше не улучшите силу», — говорит Ваксман.
Пояс Harbinger с 30-дюймовой стальной цепью
Во-первых, он рекомендует прибавить в весе. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вам нужно добавить достаточно веса, сделав от 8 до 12 повторений.Затем, стремясь к совершенствованию и большей силе, вы прибавляете вес, чтобы сделать от трех до пяти повторений ».
Для увеличения веса вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому можно прикрепить утяжелитель. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.
Теперь, когда у вас есть знания, чтобы начать выполнять подтягивания, вам понадобятся правильные инструменты. Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повесить».
Итак, если вы хотите выполнять их дома, вам понадобится перекладина для подтягивания.Убедитесь, что вы поставили штангу на прочное место, так как вы будете уверены, что она выдержит весь ваш вес. Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и установка не скользит. Если вы вешаете перекладину над дверной коробкой, убедитесь, что это место в вашем доме может выдержать вес, чтобы тренировка не превратилась в провал. (И Майкл Экерт, морской пехотинец США, который побил мировой рекорд, сделав 50 подтягиваний за минуту, также поделился своими советами по подтягиванию.)
Мы провели исследование и подобрали идеальные перекладины для подтягиваний для парней, которые хотят набухать дома или в офисе.
Подтяжка дверного проема IRON AGE
IRON AGE Pull Up Bar Doorway Патент США на изобретение с технологией Smart Hook
ЖЕЛЕЗНЫЙ ВЕК
amazon.
com
39,99 долл. США
Самое лучшее в этом баре? Требуется нулевая сборка. Он оснащен уникальной технологией умного крючка, поэтому вы просто вставляете его прямо в дверной проем. Углеродные трубки, из которых состоят штанги, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки.А верхняя перекладина этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.
Многофункциональная башня для мужского здоровья
Многофункциональная башня для мужского здоровья для женского здоровья
Женское здоровье Мужское здоровье
amazon.com
699,00 долл. США
Эта силовая башня была спроектирована с учетом комфорта. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и наклонные подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечий и локтей.Кроме того, ручки и ручки подъема ног регулируются. А руль снабжен валиками из вспененного материала для дополнительной амортизации. Его рама со стальным покрытием выдерживает вес 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.
GH DYNAMICS Подтягивающая перекладина
GH DYNAMICS поручень для подтягивания
GH ДИНАМИКА
amazon.com
42,99 доллара США
Простая и эффективная планка GH DYNAMICS идеально подходит для тех, кто хочет использовать несколько положений захвата при выполнении подтягиваний.Эта перекладина может сделать все, от широкого до нейтрального, до подтягиваний лицом к ладоням. Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают необходимый вам нескользящий комфорт. Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и поставить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.
ONETWOFIT Многофункциональная настенная перекладина для подтягивания
Многофункциональная настенная дуга для подтягивания ONETWOFIT
ONETWOFIT
amazon.
com
125 долларов.98
Если вам не нравится идея висеть на дверном проеме, настенная штанга — отличное решение. Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется с пятью различными вариантами высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков. Сама планка толстая, поэтому вы одновременно получите отличную тренировку для захвата.
Регулирующая дуга AmazeFan
Ударная перекладина AmazeFan
AmazeFan
амазонка.ком
33,99 доллара США
Этот блок, устанавливаемый на дверной коробке, обеспечивает дополнительную поддержку и несколько перекладин: традиционная прямая перекладина для подтягивания и угловая перекладина для дополнительных возможностей широкого захвата. Он может выдержать до 400 фунтов. Тренируйте спину, бицепсы, трицепсы и грудь в одном месте.
Штанга для подтягивания Ikonfitness
Штанга для подтягивания Ikonfitness
Иконфитнес
amazon.com
205 долларов.99
Этот сверхпрочный стальной стержень может выдержать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а крючки увеличены для повышения безопасности и устойчивости во время тренировки. Кроме того, он защитит дверную коробку и стену.
ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower
RELIFE Power Tower
ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ
amazon.com
249 долларов.99
$ 169,99 (32% скидка)
Готовы инвестировать больше в бар, который может все это? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. Вверху есть планка для подтягиваний, а также ручки для отжиманий и подъемов живота. Подушечка на спине позволяет с комфортом выполнять подъемы, а плотный поролоновый захват на перекладине для подтягиваний позволяет легко переворачивать хват и подтягиваться. Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой станции.
ProsourceFit Гриф для подтягиваний и подтягиваний несколькими хватами
ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний несколькими хватами
ProsourceFit
amazon.com
30,17 долл. США
Эта стальная штанга имеет массу возможностей, когда дело доходит до комплексной тренировки верхней части тела и кора. Он имеет в общей сложности 12 захватов, поэтому вы можете выполнять упражнения широким, молоточковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.
FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка
FEIERDUN Упор для подтягивания и подбородка в дверном проеме
Пруток из нержавеющей стали
FEIERDUN — элегантный и эффективный. Он прикрепляется практически к любой двери и выдерживает до 440 фунтов для потрясающих подтягиваний и подвешивания, и он не побеспокоит ваши стены противоскользящими ПВХ-ковриками с обеих сторон, чтобы защитить раму от трещин и предотвратить повреждение. Установите за секунды и начните новый режим подтягивания.
LIANXIN Power Tower
LIANXIN Power Tower
ЛЯНЬСИН
amazon.com
Эта сверхмощная станция с собственным весом незаменима в любом домашнем тренажерном зале. В нем есть все необходимое для тренировки верхней части тела: захваты для подтягиваний, захваты для подтягиваний, захваты для отжиманий и даже захваты на полу для приподнятых отжиманий.
Ручка для подтягивания HANDSONIC
HANDSONIC Pull Up Bar для дверного проема, винты не требуются, Регулируемые отжимные перекладины для домашнего спортзала Фитнес до 440 фунтов
HANDSONIC
амазонка.ком
34,99 доллара США
Эта стальная тяговая штанга идеально подходит для тех, кто не требует особого обслуживания — для этого не требуются винты или сверление. Он также может вмещать до 440 фунтов, так что это отличный вариант для взвешенных ходов.
VUP Штанга для подтягивания
VUP Pull Up Bar для дверного проема Тренажер для подтягивания 440 фунтов Емкость Heavy Duty Metal [Регулируемая конструкция] 3 перекладины Прочная конструкция Дверь Тренажерный зал Тренажер
VUP
амазонка.ком
Если вы крупный парень или действительно хотите прибавить серьезный вес к подтягиваниям, эта планка для вас. Он может выдержать огромную грузоподъемность 550 фунтов. Он также имеет уникальную 3-стержневую конструкцию с прямыми и угловыми ручками.
Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar
Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar
Железный тренажерный зал
amazon.com
Эта перекладина для подтягиваний воздействует на каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем позициям захвата (узкому, широкому и нейтральному.) Он имеет удобные ручки из пеноматериала и может выдержать до 300 фунтов веса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Садовые перекладины, высокие перекладины, двойные перекладины и установка перекладин — INCITE FITNESS
Садовые перекладины, высокие перекладины, двойные перекладины и установка перекладин для упражнений на гимнастику или кроссфит
С этой установкой у вас есть все вам нужно для любой программы художественной гимнастики.Высокая перекладина предназначена для гимнастических колец. Это 12 футов от земли, что означает, что вы можете выполнять прямые подъемы мышц тела. Штанга для подтягивания — это наша стандартная высота — 8 футов. Мы используем стойки 6×6 для высокой перекладины, поэтому дополнительная высота не означает потери устойчивости.
Мы разработали наши обезьяньи грифы специально для тренировок с собственным весом.
При длине 125 см они намного шире, чем детские поручни для обезьян, что означает, что их можно использовать в качестве перекладины для подтягивания. Между каждой планкой также достаточно места для чистых подъемов мышц.Боковые перекладины имеют толщину 4,4 см и могут использоваться как толстая перекладина для подтягиваний, когда вы тренируете силу хвата.
Если вы решили перейти на крепление для альпинистской веревки, мы используем более толстую перекладину с рым-болтом для крепления альпинистской веревки (альпинистская веревка входит в комплект). Гимнастические кольца также можно использовать для этого.
Макет можно выбрать на день. Прибыв на место, мы кладем прутья на пол и согласовываем их расположение перед тем, как начать копать.
Наши перекладины для подтягиваний идеально подходят для художественной гимнастики и кроссфита.Они прошли испытания под нагрузкой до 300 кг и с легкостью справляются с подъемами мышц, ногами на перекладину и т. Д. Наши брусья для погружения одинаково сильны; они могут легко принимать несколько пользователей и взвешенные провалы.
Мы используем деревянные столбы 125×125 мм и 150×150 мм, обработанные давлением и имеющие пирамидальную вершину для обеспечения долгого срока службы. Высокие стойки перекладины имеют высоту 15 футов, а высота над землей — 12 футов. Стойки перекладины имеют высоту 10 футов, а высота над землей — 8 футов. Высота опускных планок составляет 7 футов, а высота над землей — 5 футов.
Наши перекладины для подтягивания бывают трех разных длин: 125, 150 и 200 см.Мы приносим с собой стержни разной длины, чтобы увидеть, что лучше всего работает в доступном пространстве.
Размеры (обратите внимание, что это для стержня 150 см)
Диаметр стержня: 3,37 см и 4,4 см
Диаметр стойки: 12,5 см и 15,0 см
Общий размер (ширина x длина x высота): 700 x 270 x 360 см
Что входит в мой заказ?
— 1 штанга с порошковым покрытием
— 3 штанги с порошковым покрытием
— 2 штанги с порошковым покрытием
— 2 деревянных стойки 6×6 15 футов
— Деревянные стойки 5 x 5×5 10 футов
— Деревянные стойки 3 x 5×5 7 футов стойки
— мешки постбетона 20 x 20 кг
— 24 винта M12
— 4 болта M12
— установка
Дополнительная информация
— стойки имеют 20-летнюю гарантию
— на подъемную планку действует 20-летняя гарантия
— мы полностью застрахованы и соблюдаем стандарты безопасности BSI / DAS
* ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО ЦЕНА ВКЛЮЧАЕТ УСТАНОВКУ, НО НЕ ПОЕЗДКА.
ДОРОЖНЫЕ РАСХОДЫ ОТ ОКСФОРДА ИЛИ УИНЧМОР-ХИЛЛА (N21) ОПРЕДЕЛЯЮТСЯ ИЗ ОКСФОРДА ИЛИ УИНЧМОР-ХИЛЛ (N21) из расчета 0,45 фунтов стерлингов за милю, и их можно оплатить после установки. ПОЖАЛУЙСТА, НАПИШИТЕ МНЕ ПОЛНУЮ ЦЕНУ / СЧЕТ, ВКЛЮЧАЯ ПУТЬ , это перекладина для подтягиваний. Это потому, что подтягивания — лучшее упражнение для верхней части тела. Сложный до такой степени, что новичкам кажется невозможным, он требует упорства и настойчивости, но великолепно помогает нарастить мышцы рук, спины и плеч, а также укрепит ваш корпус.
Но есть несколько ключевых факторов, о которых следует помнить, если вы хотите купить турник. Во-первых, вам необходимо убедиться, что он выдерживает ваш вес и подходит к дверной коробке. Затем у вас есть несколько вариантов того, какой тип штанги вам нужен: отдельно стоящая башня, постоянная стенка или такая, которая крепится к дверной коробке без шурупов. Некоторые перекладины также будут иметь разные захваты, поэтому вы можете выполнять разные варианты подтягиваний, чтобы воздействовать на разные мышцы.
Лучшая телескопическая перекладина для подтягиваний: UMI.Дверная регулируемая штанга Essentials
Этот собственный бренд Amazon модернизирует обычную прямую телескопическую штангу, добавляя петли на обоих концах, конструкция, которая делает ее более безопасной, поскольку вы загружаете через нее больший вес. UMI утверждает, что перекладина может выдерживать до 200 кг (эта перекладина Domyos выдерживает только до 100 кг без привинчивания) и все это без повреждения дверной коробки. Он стоит больше, чем другие устройства того же типа, но мы считаем, что оно того стоит, чтобы обеспечить надежную стойку. Он должен быть в наличии 6 февраля.
Лучшая бюджетная перекладина для подтягиваний на крючках: Opti Multi Pull-Up Bar
Эта многофункциональная перекладина в виде крючков имеет поролоновые ручки в нескольких местах, чтобы ваши рукавицы были максимально удобными при выполнении различных вариантов подтягиваний.
. Его также можно положить на пол и использовать для приседаний и отжиманий от пола. Максимальный вес пользователя составляет 100 кг, что максимально тяжело для штанги этого типа из-за риска повреждения верхней части дверной коробки.
Купить в Аргосе | 19 фунтов стерлингов.99
Best Multi-Grip Hook Bar: Beachbody Chin-Up Bar
Повесьте эту перекладину на дверной проем, чтобы открыть множество возможностей для подтягивания. Различные варианты рукояток позволяют выполнять подтягивания, подтягивания узким и широким хватом, обычные подтягивания и несколько других вариаций, которые не имеют особых названий, но, тем не менее, очень полезны для вас. Для поручня это дорого, но он имеет высокий максимальный вес пользователя — 136 кг — при условии, что дверная обшивка, на которую вы его зацепите, будет столь же прочной.
Купить у Beachbody | £ 59,84
Лучшая настенная штанга для подтягивания: Настенная штанга для подтягивания DTX Fitness Multi-Grip
Эта прочная настенная штанга может вместить пользователей весом до 150 кг — при условии, что стена, которую вы прикрепляете он в равной степени надежен, то есть. Множество угловых ручек в центре перекладины позволяют вам прорабатывать мышцы под разными углами при каждом подтягивании. Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по подтягиванию, чтобы узнать о преимуществах всех захватов, которые вы можете использовать в упражнении.
Лучшая потолочная ручка для подтягивания: Mirafit 3-х позиционная потолочная ручка для подтягивания
Отличный постоянный вариант от надежного бренда, это также что-то вроде сделки всего за 60 фунтов стерлингов. Помимо способности выдерживать заявленные 200 кг (при правильной установке, конечно), есть два набора нейтральных захватов и широкие захваты для загрузки. Если у вас есть подходящее место для его установки, это отличный выбор, охватывающий все основания.
Он также бывает оранжевого цвета, если вы хотите сделать его украшением в гостиной.
Лучшая стойка для постоянной тренировки: JX Fitness Power Tower
Если вы хотите делать больше, чем просто подтягивания, башня для тренировок — хорошее вложение. Естественно, настройка требует немного больше усилий, чем простая планка, но пока у вас под рукой есть отвертка, вы будете готовы к работе через час или два, а затем у вас будет немного оборудования, которое позволит вам внесите разнообразие в свои домашние тренировки. Башню JX Fitness Power Tower можно отрегулировать до пяти различных уровней высоты, чтобы вся семья могла участвовать в упражнениях на подтягивания, а также она отлично подходит для отжиманий и других упражнений в воздухе, например, подъемов ног.
Лучшая отдельно стоящая штанга для подтягиваний: портативная стойка для подтягиваний Bulldog Gear
Убийственная особенность этой штанги заключается в том, что вы можете установить ее за пару минут без инструментов, выполнить тренировку, а затем разобрать и положите его в прилагаемую сумку для переноски. По общему признанию, сумка довольно большая, но мы думаем, что возможность добавить подтягивания к вашим домашним упражнениям, не делая постоянно часть вашего дома похожей на спортзал, стоит на вес золота.
Купить у Bulldog Gear | 92 фунта стерлингов.50
Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года
- Добавление подтягиваний к тренировкам помогает нарастить мышцы и силу, а также улучшить силу захвата.
- Хорошая штанга для подтягивания дома должна быть простой в установке и способной выдерживать ваш вес без раскачивания или перекоса.
- Наш лучший выбор, руль для подтягиваний Garren Fitness Maximiza, имеет ручки из поролона и подходит для большинства дверных коробок.
Подтягивания не для слабонервных. Я помню дни, когда легко делал дюжину или около того подтягиваний, почти не вспотев. Но после многих лет чизбургеров и сидения за компьютером легкие подтягивания найти труднее. К счастью, на рынке есть ряд штанг для подтягиваний, которые подходят всем, кто ищет новое дополнение к своему домашнему тренажерному залу.
У включения подтягиваний в еженедельный распорядок много преимуществ. От повышения силы верхней части тела до наращивания мышц подтягивания могут существенно повлиять на ваши фитнес-цели.По словам личного тренера из Нью-Йорка и двукратного чемпиона страны по силам Брэда Болдуина, подтягивания — «король упражнений для спины».
«[Подтягивания] заставляют вас работать с большей интенсивностью», — сказал Болдуин Insider. «Они отлично подходят для создания желанного V-образного торса и для того, чтобы стать сильнее».
Для тех, кто хочет начать силовые тренировки, разумно начинать медленно. Поверьте мне: я попытался подтянуться после нескольких лет сидячей жизни и быстро порвал мышцу на плече.Не будь похожим на меня. Начните с регулярных отжиманий и отжиманий на трицепс. Когда вы будете готовы к подтягиванию, попробуйте установить штангу ниже или встать на ящик, что сокращает пространство, необходимое для подтягивания тела, по мере того, как вы набираете силу. Затем подтянитесь к перекладине, поставив ноги на землю под все более трудным углом.
Поскольку выполнение подтягивания — это процесс построения, брусья, которые я включил в это руководство, достаточно универсальны, чтобы помочь вам достичь своих целей.
В конце этого руководства я включил несколько полезных советов о том, как купить штангу для подтягивания в домашних условиях и что следует учитывать, а также некоторые сведения о методологии тестирования.
Вот лучшие перекладины для подтягиваний:
Обновлено 28.01.2021, Рэйчел Шульц: Обновлен наш бюджетный выбор, создан раздел Что еще мы рассмотрели, проверил наличие всех рекомендуемых вариантов и обновил цены там, где это необходимо.
Лучшие штанги для подтягивания 2021 года
Последнее обновление: 29 марта 2021 г. персоналом TFM
Обзор перекладин для подтягиваний:
Штанга для подтягиваний
— идеальный инструмент для выполнения интенсивных тренировок верхней части тела в домашних условиях, используя только вес вашего собственного тела.Это небольшое оборудование для фитнеса настолько полезно и недорого, что любой, кто серьезно настроен на создание скульптурного телосложения, должен иметь его. В этом обзоре мы разберем то, что вам нужно знать, и поделимся нашими лучшими выборами для лучшей планки для подтягиваний для домашних тренировок.
Существует несколько различных видов домашних грифов для подтягиваний, некоторые из которых более портативны, чем другие. Но в целом перекладины для подтягивания, также известные как перекладины для подтягивания, состоят из металла, какой-то поролоновой или резиновой ручки, имеют средства крепления к дверной коробке, стене или потолку и позволяют человеку приподняться. на земле, используя различные мышцы верхней части тела, включая руки, спину, плечи и грудь.
Наш лучший выбор для лучших турник для подтягивания:
| ТОВАР | ПОДРОБНЕЕ | ||
|---|---|---|---|
| MULTI-GYM СОВЕРШЕННОГО ФИТНЕСА |
Запатентованный предохранитель дверной коробки |
Чек на Amazon | |
| Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar |
|
Чек на Amazon | |
| Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar |
|
Чек на Amazon | |
| Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar |
|
Чек на Amazon |
Мульти-тренажерный зал Perfect Pull Up
# 1 Общий выбор перекладины для подтягивания:
Но прежде чем мы зайдем слишком далеко, давайте разберем нашу любимую перекладину дверного проема.
Дверной проем Perfect Pull Up Multi-Gym нравится нам по нескольким веским причинам.
Мульти-тренажерный зал Perfect Fitness — это домашний тренажерный зал с подъемной перекладиной в дверном проеме, который использует рычаги вокруг дверной коробки, чтобы удерживать вас. Он имеет большую грузоподъемность — 300 фунтов с инновационными накладками, которые опираются на дверную раму, что избавляет его от износа, связанного с миллионами хороших тренировок. Вы сможете бить руками, грудью, спиной и корпусом на этой удобной рабочей лошадке. И в отличие от большинства других дверных перекладин, тренажерный зал Perfect Pull Up Multi-Gym позволяет выполнять подтягивания широким хватом.Ручки простираются до внешней стороны дверной коробки, а не внутри нее. (Посмотрите на картинку слева.)
Perfect Fitness Multi-Gym
- Грузоподъемность 300 фунтов
- Изогнутые эргономичные ручки с широким захватом для 3 вариантов захвата
- Запатентованная защита дверной коробки и регулируемая конструкция надежно фиксируют дверные рамы
Подтягивающие штанги дверного проема (используются рычаги вокруг дверной коробки)
Эти типы переносных перекладин для подтягивания позволяют задействовать различные мышцы с помощью захвата на разных расстояниях, например узким хватом, нейтральным хватом, широким хватом и т. Д.
Установка
Для стержней этих типов обычно не требуются постоянные опоры или кронштейны. Вместо этого они используют точки рычага, чтобы создать чрезвычайно надежный захват дверной коробки. Тем не менее, вы хотите убедиться, что конструкция вашего дома достаточно прочна, чтобы выдержать это устройство.
Что искать в подъемной перекладине в дверном проеме:
- Несколько захватов
- Прочная конструкция
- Точки контакта с мягкой подкладкой для предотвращения повреждения стен и дверной коробки
Лучшие дверные ручки Pull Up по цене
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — $ 28 — 5117 отзывов
Iron Gym Extreme Total Upper Workout Bar — $ 39 — 912 отзывов
Perfect Fitness Multi-Gym Pro — 49 $ — 423 отзыва
Подборщик, занявший второе место для тяги верхнего дверного проема:
Гриф для верхней части тела Iron Gym — Extreme Edition
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — Extreme Edition
Iron Gym Extreme — наш выбор в качестве лучшей переносной перекладины для подъема дверных проемов с несколькими ручками.
Эта портативная перекладина для подтягиваний — прочный, многофункциональный инструмент, который выведет вашу игру на верхнюю часть тела на новый уровень. Что лучше всего в грифе Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar, так это то, что у него есть множество вариантов захвата (всего 5), включая традиционный узкий, нейтральный, широкий, а также альтернативный широкий хват и боковой захват. Различные ручки позволяют воздействовать на различные группы мышц плеч, рук, спины и т. Д. Затем вы можете снять ее с верхней дверной рамы и опустить вниз, чтобы облегчить приседания.
И переверните на полу для отжиманий.
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar Характеристики:
-
- Прочная стальная конструкция
- Удобные ручки из поролона
- Максимальный вес пользователя: 300 фунтов
- Сборочные инструменты в комплекте
Ознакомьтесь с нашим полным обзором планки Iron Gym Extreme Total Upper Workout Bar здесь.
Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar
Тяговая штанга выдвижной дверной рамы (выдвигается, чтобы поместиться между дверной коробкой):
Этот тип тяги дверной коробки является одним из самых дешевых и простых в установке.Бар Sunny Health & Fitness Chin Up Bar — отличный тому пример. Это хромированная труба, которая выдвигается и выдвигается с обоих концов, чтобы соответствовать дверному проему шириной до 3 футов. На обоих концах есть резиновые прокладки, которые помогают создать напряжение, чтобы противостоять нагрузке пользователя.
Хотя они и не требуются, рекомендуется использовать кронштейны для предотвращения соскальзывания или падения тяги двери с рамы. Итак, плюсы в том, что вы можете поставить этот тип перекладины практически в любом месте вашего дома, минусы в том, что вам действительно стоит использовать кронштейны, а положение ваших рук ограничено, чтобы подтянуться или подтянуться.
Pull Up Bar (выдвигающийся) Характеристики:
- Функциональная и надежная телескопическая конструкция
- Прочная конструкция
- Удобные ручки
- Кронштейны и винты
Лучшая перекладина для подтягиваний / подтягиваний (разгибание) по цене
GoFit Chin-Up Bar — 19,99 $ — 435 отзывов
j / fit Deluxe Doorway Pull-Up Bar с удобными ручками — 24,99 $ — 585 отзывов
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar — 37.
98 $ — 710 отзывов
Наш топ-подборщик для выдвижных дверных проемов:
Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar
Эта сверхмощная перекладина для подтягиваний / подтягиваний выполняет свою работу по очень низкой цене.Штанга для подтягивания Garren Fitness Maximiza поставляется с тремя наборами ввинчиваемых дверных креплений (2 набора для тяжелого режима работы и 1 набор для среднего режима) и имеет регулируемую ширину от 26 до 39 дюймов, что упрощает установку. На каждом конце планки есть удлинители, которые можно поворачивать, чтобы подойти практически к любой дверной коробке. Он достаточно прочен, чтобы выдержать вес пользователя в 220 фунтов. Удобные нескользящие ручки из пеноматериала спасают ваши руки, сводят к минимуму усталость и боль в руках и помогают сосредоточиться на подтягивании, а не на висении.
Если вы хотите изменить тренировку, вы можете переместить штангу вниз к нижней части дверного проема, чтобы обезопасить ноги при приседаниях, или использовать ее в качестве перекладины для стабильных контролируемых отжиманий.
Когда вы закончите тренировку, вы просто скручиваете концы грифа, опускаете его и храните где угодно. Он поместится в любой шкаф или даже просто отлично смотрится в углу комнаты. А если вы не против оставить его в дверном проеме, то у вас будет простой способ немного потренироваться, делая несколько подтягиваний каждый раз, когда вы проходите через дверь.
Штанга для подтягивания Garren Maximiza (и другие телескопические штанги) технически может использоваться без опорных кронштейнов, но настоятельно рекомендуется использовать их в целях безопасности.Я просто поместил кронштейн в дверной проем, который лучше всего подходил для регулярного использования перекладины.
Гаррен Maximiza Pull Up Bar
- Максимальный вес 300 фунтов с креплениями для тяжелых условий эксплуатации
- Регулируемая длина, от 26 до 39 дюймов
- Удобные нескользящие ручки из пеноматериала помогают снизить утомляемость рук
Рекомендации при взгляде на перекладину для подтягивания:
Убедитесь, что ваш дверной проем выдержит перекладину!
ПРИМЕЧАНИЕ !!!: Важно убедиться, что дверной проем, который вы используете, подходит для подъемной перекладины дверного проема.
Если штанга поставляется с монтажными кронштейнами, мы настоятельно рекомендуем их установить. В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать проблем или травм.
Упражнения с собственным весом / помогают избежать травм
Натяжные дуги дверной коробки являются одними из основных элементов оборудования, увеличивающего вес кузова. Преимущества выполнения упражнений только с собственным весом включают в себя избежание травм, не перегружая мышцы или суставы дополнительным весом.
Наши мышцы предназначены для того, чтобы выдерживать нагрузку, которую может нести наше тело.И при правильном и контролируемом выполнении подтягивания сами по себе могут значительно улучшить нашу верхнюю часть тела. Подумайте об этом так: если вы весите 150 фунтов, вы поднимаете по 75 фунтов на каждую руку. Это большой вес! Скоро вы увидите определение мышц.
Комплексные силовые тренировки
Гриф для подтягивания
разработан, чтобы помочь вам укрепить руки, плечи, спину, широчайшие, кисти и даже грудь. Если вы сделаете подъемы ног, вы также сможете проработать мышцы живота.А некоторые портативные перекладины для подтягивания предлагают еще больше возможностей для тренировки мышц, например отжимания для работы трицепсов.
Прочный и компактный тренажер
Одним из огромных преимуществ перекладины для подтягиваний является то, что они чрезвычайно компактны и в то же время способны выдерживать большой вес. Обычно они весят менее 10 фунтов, но большинство из них могут вместить пользователя около 300 фунтов.
Варианты переносной ручки для подтягивания
Многие перекладины, такие как перекладина Iron Gym Total Upper Body Pull Up Bar, не требуют каких-либо постоянных опор, что означает отсутствие повреждений стен или дверных коробок.Для некоторых подъемных перекладин в дверном проеме, например, для подтягивания на подъемнике Sunny Health & Fitness, не обязательно требуются кронштейны, но это желательно, поскольку этот тип не использует надежное плечо, как некоторые другие стили. Золотое правило оздоровления — не травмировать себя при этом, поэтому всегда проявляйте осторожность.
Универсальность
Некоторые из лучших турникетов имеют несколько вариантов захвата, чтобы сделать тренировку еще более разнообразной. Iron Gym Extreme Edition имеет 5 позиций захвата.Опять же, подтяжки различаются по стилю, функциям и цене. Трудно сказать, что есть лучшая планка для подтягивания, поскольку в целом вердикт таков, что действие и результат одинаковы. Вы боретесь с гравитацией и при этом тренируете массу мышц.
Различные типы турникетов
Не все стержни сделаны одинаково. Есть переносной дверной проем, телескопический тип, тип, который вы постоянно прикрепляете к стене или потолочной балке, и тип автономной подъемной башни.Щелкните ссылку, чтобы перейти в раздел:
Подтягивающие перекладины дверного проема (используйте рычаг вокруг дверной коробки)
Тяга дверной коробки (доходит до внутренней части дверной коробки)
Настенные дуги для подтягивания и потолочные перекладины
Свободно стоящие станции для подтягиваний и башни для подтягиваний
Щелкните здесь, чтобы увидеть полный обзор натяжной перекладины Sunny Health & Fitness Doorway:
Предупреждение:
Обратите внимание, что с помощью тяговых стержней, которые крепятся к стенам или дверным коробкам, вы всегда должны быть уверены, что стена или рама построены из твердого материала, такого как деревянные перекладины, кирпич или бетон.Обычный гипсокартон или тонкая металлическая дверная коробка не справятся с затягиванием стержня, когда он выдвигается. Кроме того, это поможет обеспечить надежную установку круглых кронштейнов, которые не вырвут и не повредят раму.
Также обратите внимание, что обычно вы можете использовать дверной проем с закрывающейся дверью. Если дверная коробка достаточно толстая, а большинство из них, вы можете установить кронштейны для планки Sunny Chin Up Bar на открытой стороне коробки.
Преимущества использования перекладины для подтягиваний
Подтягивания — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для наращивания мышц рук, груди, плеч и спины.Некоторые из преимуществ включают набор мышечной массы, улучшение осанки, что защищает позвоночник, и, в целом, отличный внешний вид.
Корпус морской пехоты США фактически использует подтягивания в качестве меры силы верхней части тела. Если вы можете сделать 20-25, вы в отличной форме. Если вы не можете сделать хотя бы 3 подтягивания, вам нужно поработать. Хорошая новость заключается в том, что с домашней перекладиной для подтягиваний вы можете легко работать над ней и увеличивать количество повторений каждый день.
Поскольку вы используете только собственный вес, использование перекладины — это нечто среднее между кардио и силовой тренировкой.Вы задействуете большие группы мышц и определенно повысите частоту сердечных сокращений, но в течение короткого времени. Два подтягивания могут вызвать учащенное сердцебиение. А поскольку максимальный вес, который вы будете поднимать, обычно равен весу вашего собственного тела, у вас гораздо меньше шансов переусердствовать и получить травму. Это отличное место для отдыха.
Наращивание мышечной массы
Способность каждого выполнять перекладину для подтягивания зависит от его размера и веса. Если вы поднимаете 100-150 фунтов веса тела, это будет непросто.Это нарастит мышцы.
Улучшение осанки
Плохая осанка и округлые плечи сейчас на уровне эпидемии. Большинство из нас работает за столом хотя бы часть дня, и наши спины медленно сгибаются к компьютеру и падают на пол. Подтягивания могут помочь исправить эту неправильную осанку, активизируя мышцы плеч и спины и позволяя им приблизить туловище к правильному структурному положению.
Прочие соображения
Начало работы с подтягиванием
Если вы хоть немного тренировались в своей жизни, вы, вероятно, пробовали подтягиваться на перекладине. А если да, то знайте, что это на удивление сложный ход. Поднятие одного подбородка или подтягивание может показаться невозможным для многих людей. И это шокирует, что люди не могут легче поднимать собственный вес. В конце концов, наши ноги позволяют нам ходить, бегать и прыгать, увеличивая вес всего тела без особых усилий.
Что ж, правда в том, что люди определенно созданы для того, чтобы делать много подтягиваний, но в современной цивилизации нас просто не заставляют делать это очень часто. Но мы отказываемся от сверхъестественного, здорового и безопасного способа создания изумительно скульптурной верхней части тела.
Модифицированные подтягивания
Подтягивания вначале непросто, но не обязательно начинать с полным весом. Полезный вариант — начать с модифицированного подтягивания с ящиком или стулом под вами, чтобы сбросить несколько фунтов вашего полного веса (убедитесь, что он надежно закреплен и / или удерживается другом). Со временем вы сможете уменьшить вес, который приходится на ноги, и увеличить нагрузку на верхнюю часть тела.
Подтяжки Киппинга
Киппинг выполняет своего рода толчок вверх вашим телом, чтобы дать толчок и облегчить выполнение подтягиваний.Подтягивания с накидом (или подтягивания на бедрах) популярны среди практикующих кроссфит, поскольку они позволяют выполнять большее количество повторений. Противоположность кип-апу — это подтягивание мертвой хваткой, знакомое большинству людей. Здесь вы начинаете с полного или почти полного разгибания рук и подтягиваетесь, используя только верхнюю часть тела, более медленным и контролируемым образом. Как скажут вам энтузиасты кроссфита, киппинг — это не читерство, и ни один стиль подтягивания не лучше или хуже. Они просто разные.
Еще несколько слов предостережения
Как и в случае с любым новым режимом фитнеса, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.Цель состоит в том, чтобы поправиться и стать здоровее, а не навредить себе и не сделать себе хуже.
Знайте свои пределы, и, хотя их полезно раздвигать, не переусердствуйте.
И опять же, перед использованием перекладины необходимо надежно закрепить их. Это удваивается, если вы выполняете подтягивания с наклоном. Вы же совершенно не хотите, чтобы штанга упала вместе с вами, верно? Верно. Безопасность превыше всего. На втором месте — изумительно подтянутый и скульптурный кузов.
Последнее слово на перекладине для подтягиваний
Лучшая перекладина для подтягиваний — та, которая соответствует вашей жизни и домашнему тренажерному залу.Тем не менее, получение перекладины для подтягивания / перекладины не сразу превратит вас в скульптурного бога. Подтягивания — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать для улучшения физической формы верхней части тела, но вы должны их ДЕЛАТЬ. Так что возьмите перекладину, которую вы можете установить в том месте, где вы собираетесь ее увидеть, и вам придется ее использовать. Подтягивающая перекладина в дверном проеме в середине вашего дома определенно может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Следующий шаг за вами.
Вот обзор тройной дверной перекладины 3-в-1 от Shamrock:
олимпийских турник для подтягивания — XORBARS
Обратите внимание: Наши стандартные стойки могут поддерживать бруски на максимальной высоте 2.7 метров от земли. На всякий случай, это действительно достаточно много для ваших требований.
Все стойки в этом пакете имеют размер (6 × 6 дюймов / 150 x 150 мм) для поддержки высоты.
Этот пакет включает установку
Если вы не уверены в выборе продукта, соответствующего вашим потребностям и бюджету, мы всегда готовы помочь советом экспертов. Тренажеры для подтягиваний и гимнастики Xorbars специально разработаны для взрослых и детей.
Все наши продукты разработаны для подъемов мышц с разгибанием , подтягиваний с отягощением, пальцев ног к перекладине и гимнастических движений.
В упаковке:
- Олимпийская перекладина для подтягиваний, 1 x 5 футов
- Стандартная дуга для подтягивания, 1 x 6 футов
- Стойки, обработанные давлением, 1 x 12 футов * (Стойки забетонированы примерно на 3 фута в землю)
- Стойки, обработанные давлением, 2 x 15 футов * (Стойки забетонированы примерно на 3 фута в землю)
- Установка в выбранной зоне
- Лестницы приобретаются отдельно
* Включает постсейверы для всех постов.
Мы также предлагаем 100% возмещение без лишних вопросов: Если вы решите, что не желаете продолжать оформление заказа, мы вернем вам 100% стоимости покупки до начала установки.
Произведено в Великобритании.
Благодарим вас за выбор Xorbars.
Не допускайте компромиссов в отношении качества уличных подтягиваний. Xorbars разработан и изготовлен в Великобритании. Xorbars Ltd имеет покрытие государственной ответственности в размере фунтов стерлингов на сумму 5 млн фунтов стерлингов. Наша страховка покрывает установку для домашнего использования, а также для использования в школах и парках. Все перекладины для подтягивания прошли испытания на прочность на прочность независимой компанией.
Наши продукты разработаны и установлены в соответствии со стандартами EN16630.
Специально для стержней с порошковым покрытием (зеленого цвета)
- Независимое испытание на массу: 300 кг (стандарты Лоло)
- Размер рукоятки: диаметр 33,7 мм (идеально подходит для детей от 5 лет)
- Размер рукоятки Monkey Bar:
- Диаметр ступеней 33.
7 мм - Диаметр сторон 48 мм (отлично подходит для подтягивания толстым хватом)
- Диаметр ступеней 33.
- Цвет: зеленый лес
- Тип металла: S355 Высокопрочная британская сталь (полая труба)
- Торцевые пластины с лазерной резкой и закругленными углами для безопасности и великолепного внешнего вида.
- Сталь с порошковым покрытием по британскому стандарту BS EN 1343-8: 2005
- Соответствует производственным стандартам ISO 9001: 2008
- Поверхность краски: атмосферостойкое порошковое покрытие
- Все крепления в комплекте: Оцинкованный винт и шайбы
Специально для стержней из нержавеющей стали
- Независимое испытание на массу: 300 кг (стандарты Лоло)
- Размер рукоятки: диаметр 38 мм (идеально подходит для детей от 8 лет)
- Размер рукоятки Monkey Bar:
- Диаметр перекладины Monkey Bar — 38 мм
- Диаметр боковых сторон планки Monkey — 51 мм (идеально подходит для подтягиваний толстым хватом)
- Цвет: Satin Sliver
- Тип металла: нержавеющая сталь (полая трубка)
- Торцевые пластины с лазерной резкой и закругленными углами для безопасности и великолепного внешнего вида.
- Соответствует производственным стандартам ISO 9001: 2008
- Марка нержавеющей стали: 304 Матовый
- Все крепления в комплекте: Оцинкованный винт и шайбы
Post Specification
- Все наши тренажерные залы в стандартной комплектации поставляются со стойками, обработанными давлением, длиной 12 футов (3,6 м) (кроме небольших стоек для параллельных брусьев и т. Д.).
Столбы - имеют толщину 5 × 5 дюймов (125 x 125 мм).
- Все стойки изготовлены из сосны.
- Все штанги можно поставить на максимальную высоту 9,5 футов / 2,7 метра.
- Столбы и штанги могут быть установлены на любой высоте в день установки, чтобы удовлетворить пользователей ростом от 4 футов до 7 футов.
- Все оборудование подходит для взрослых и детей.
- помещаются на 3 фута * в землю для большей устойчивости .
- Мы ТАКЖЕ бесплатно добавляем Postavers в обработанные сообщения.
- Олимпийский диапазон: некоторые или все стойки в нашем Олимпийском ассортименте обработаны давлением 15 футов (4.2м) длиной 6х6 (150мм х 150мм) толщиной.
Столбы
Постсейверы, используемые на всех установленных постах
Вертикальные столбы, установленные на обработанную древесину, обеспечивают максимальную защиту столба от гниения. Они используются (в больших объемах) уже 24 года по всему миру. Они прошли независимые испытания и доказали свою способность предотвращать гниение почвы и сдерживать нападение термитов. Они используются Network Rail и другими уважаемыми компаниями на всех своих постах (независимо от классификации обращения).
Мы установили сотни тренажерных залов Xorbars по всей Великобритании и имеем более отзывов 200 x 5 звезд , и мы делаем все возможное, чтобы поддерживать этот уровень обслуживания. Вот почему наша цель остается неизменной для каждого тренажерного зала:
«Мы стремимся сделать покупку и установку вашего нового тренажерного зала максимально увлекательной и простой»
Обзор установки
- Расчетное время установки:
- <5 сообщений = 1 день.
- От 6 до 10 сообщений = от 1 до 2 дней
- 10 + сообщений = от 2 до 3 дня
- Стандартная высота стержней: 2,4 м
- Максимальная высота стандартных стержней: 2,8 метра / 9,5 футов от земли (Это может варьироваться в зависимости от наличия опор в настоящее время)
- Максимальная высота олимпийских стоек: 3,7 м / 12 футов от земли
- Поверхность: трава, щебень, гонт, почва и AstroTurf *
* Мы можем установить до 3-х столбов на Astroturf.