Для чего нужно прыгать на скакалке: 7 полезных свойств прыжков на скакалке, которые оказывают положительное воздействие на организм атлета ✨ | БлоGнот | Познай себя

Для чего нужна скакалка 🚩 зачем прыгать на скакалке 🚩 Спортивный инвентарь

Инструкция

Прыжки со скакалкой – это легкая и доступная тренировка. Она не имеет ограничений по возрасту, росту и телосложению. Вы можете прыгать дома, в парке, во дворе, даже на берегу моря во время отпуска. Скакалка предоставляет возможность смотреть телевизор, слушать музыку, общаться с людьми во время занятий. Вы можете прыгать в одиночку или превратить тренировку в игру, когда два человека вращают скакалку, а несколько людей одновременно прыгают в центре.

Во время усердных занятий с частыми прыжками у среднестатистического человека весом 70 кг сжигается около 720 ккал в течение одного часа. Такая тренировка по своей эффективности превосходит бег, езду на велосипеде, игру в теннис и даже плавание. При этом подсознание человека связывает прыжки с периодом детства, и организм вырабатывает гормоны радости эндорфины. У прыгуна поднимается настроение, отходят на второй план все заботы и проблемы, улучшается самочувствие.

Упражнения со скакалкой повышают выносливость, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Врачи сходятся во мнении, что подобные кардионагрузки являются прекрасной профилактикой инфаркта. В отношении фигуры регулярные прыжки помогают укрепить бедра, пресс и икры. Ноги становятся стройными, подтянутыми, а увеличившиеся мышцы сглаживают их кривизну. При этом вы не будете выглядеть перекачанными.

Научиться прыгать на скакалке никогда не поздно. Для начала потренируйтесь прыгать с прямыми руками в частом ритмичном темпе. Приземляйтесь на носки, не касаясь пола пятками. Затем согните руки в локтях и добавьте к прыжкам вращательные движения кистями. Возьмите скакалку в одну руку и продолжайте прыгать, держа ее вытянутой немного в стороне. После того, как вы перестанете сбиваться и путаться, приступайте к традиционным прыжкам на скакалке. Держите спину прямо, а локти прижатыми к телу.

Выбрать скакалку, подходящую по росту, очень просто. Возьмите в руки оба ее конца и расположите на уровне груди. Середина скакалки должна касаться пола. Идеальной шириной шнура считается диаметр 0,8-0,9 см. Женщинам, которые занимаются прыжками, также рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Он предотвратит изменение формы груди. Для занятий на улице приобретите обувь с нескользящей подошвой. Приступать к тренировкам нужно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь | Здоровье

Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой. Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке. 

Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Польза прыжков

Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах. Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.

Прыжки на скакалке считаются наиболее энергозатратными. Ведь всего за 30 минут активных упражнений с ней человек может сжечь 300-400 калорий. Все зависит от того, насколько вынослив человек, с какой скоростью он прыгает, насколько регулярно занимается и пр.

С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.

Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.

Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:

• Икроножные;
• Квадрицепс;
• Бицепс бедра.

Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.

Вред скакалки

Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей. 

Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде: 

• Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
• Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
• Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
• Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно. 

Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

Что дает скакалка? Чем полезны прыжки со скакалкой?

Скакалка – это самый древний фитнес-инвентарь в мире, который используется в наше время. 

Еще в Египте люди брали веревки и прыгали через них. Спортивная скакалка уже давно стала неотъемлемой частью спорта и фитнеса. Спортсменам скакалка помогает увеличить скорость, ловкость и взрывную силу. Например, баскетболистам помогает прыгать выше, футболистам лучше передвигаться и выполнять упражнения с мячом, а бойцам помогает увеличивать выносливость. В занятиях фитнесом помогает избавиться от лишнего веса, улучшает сердечно-сосудистую систему, а также повышает баланс и координацию.

People фото создан(а) freepic.diller — ru.freepik.com

Прыжки на скакалке сжигают много калорий за короткий промежуток времени. Например, если вы сделали 120 прыжков в минуту, то вы сожгете где-то 13 калорий. 120 прыжков в минуту – это всего лишь 2 прыжка в секунду. Это не очень быстро, и мы уверены, что вы можете делать намного больше прыжков, и соответственно сожгете больше калорий. Всего за 10 минут непрерывных прыжков на скакалке дадут вам те же результаты, как если бы вы бегали трусцой в течение 30 минут. Это научно доказано.

Во время прыжков на скакалке работает верхняя и нижняя часть тела, что помогает держать ваши мышцы в тонусе и делать их более рельефными. Скакалка улучшает динамическое равновесие, скорость, выносливость, ловкость, координацию и концентрацию. Так же, прыжки на скакалке помогают сжечь жир и сводят риск развития остеопороза к минимуму. Научно доказано, что всего 500 прыжков на скакалке в день, обеспечивают положительные психические и физические изменения в организме.

Прыжки на скакалке – это отличный инструмент для разогрева тела перед главной тренировкой, а также для заминки после тренировки. Ну и наконец, скакалка не занимает много места. Со скакалкой можно тренироваться как в тренажерном зале, так и на улице, и дома. 

В городе Москва можно купить скакалку в нашем магазине рядом с м. Сокол. В другие города можно заказать курьерскую или почтовую доставку, оформив заказ на спортивную скакалку по ссылкам ниже.

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Как повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, не бегая? Такой вопрос может возникнуть, если вы не можете бегать из-за травмы либо у вас просто нет возможности выйти на улицу и побежать. К счастью, вариантов кросс-тренинга для бегунов достаточно, а среди домашних и доступных видов тренеры особенно выделяют прыжки со скакалкой. Почему? Ответим в этой статье!

Польза тренировок со скакалкой

Прыжки на скакалке тренируют сразу три составляющие вашей беговой формы: выносливость, силу и координацию. Немаловажное преимущество занятий на скакалке ещё и в том, что такой тренинг не нагружает суставы бегуна, так что это отличный способ поддерживать свой уровень подготовки, когда много бегать противопоказано.

Если вы не планируете исключать бег из плана тренировок, то прыжки со скакалкой дополнительно разовьют так необходимые любому бегуну баланс, координацию и скорость. В частности, такие занятия будут интересны трейлраннерам за счёт ощутимой тренировки ловкости и координации.

Прыгать со скакалкой может быть нелегко, но, впрочем, на суставы эти упражнения оказывают меньшее воздействие, позволяя им отдохнуть без исключения из программы кардионагрузок. Вообще кросс-тренинг разгружает вас и психологически, внося разнообразие в тренировочный процесс.

Скакалка, кроме того, является эффективным упражнением для повышения частоты шага, или каденса, и сокращения времени контакта стопы с поверхностью. Скорость и экономичность бега – производные этих двух характеристик бега.

Запомните главное: улучшение вашей выносливости в одном виде спорта всегда оказывает общее влияние на весь организм. Следовательно, прыжки со скакалкой положительно скажутся на вашей выносливости во время бега.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Какие мышцы задействованы

В первую очередь, во время прыжков через скакалку работают основные «беговые» мышцы: икроножные, камбаловидные, ягодичные и четырёхглавая мышцы. Но, помимо ног, задействованы плечи, спина, грудь, мышцы пресса и трицепс, а это означает, что скакалка даёт ощутимую общефизическую подготовку.

Включить подобный кросс-тренинг рекомендуется марафонцам и ультра, поскольку их спина подвергается примерно такой же нагрузке во время длительных забегов.

Чтобы ваши мышцы получили более высокую нагрузку, есть смысл заниматься с утяжелённой скакалкой или с утяжелителями для ног.

Что эффективнее: скакалка или бег?

Скакалка может выступить хорошей альтернативой бегу, если по каким-либо причинам бегать нет возможности. Но если вы хотите добиться впечатляющих для любителя результатов, кросс-тренинг со скакалкой укрепит и усилит то, что мало задействовано во время бега.

На улице ненастье? Замените беговую тренировку на прыжковую. Вас беспокоит беговая травма, и поэтому пришлось отказаться от бега? Прыгайте на скакалке, если травмой не противопоказано и это. Вы весь день были заняты делами, и выходить на пробежку в такой поздний час уже нет сил? Нет ничего страшного, чтобы иногда вместо обычной пробежки попрыгать на скакалке.

Полностью заменить бег скакалкой, к сожалению, не получится, но это касается только тех бегунов, которые хотят улучшения результатов. Если вы бегали для удовольствия или для похудения, не планируя участие в соревнованиях, скакалка очень даже хорошая активность при сидячем образе жизни.

Чем ещё можно заменить бег, мы рассказывали в этой статье.

Можно ли похудеть, прыгая со скакалкой?

Занятия со скакалкой требуют от вашего организма почти столько же энергии, что и бег. Разумеется, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности занятий.

Если брать примерный показатель, смело можно привести следующие цифры: во время прыжков через скакалку сжигается от 10 до 18 ккал в минуту. Но вместе с добавлением такой кардионагрузки пересмотрите свой рацион и объём потребляемой пищи, ведь лишний вес уходит только при дефиците калорий.

Техника прыжков на скакалке

Учимся прыгать правильно

Слегка согните ноги в коленях, оторвите пятки от пола, держите прямую осанку и смотрите прямо перед собой. Затем разверните руки предплечьями в стороны так, чтобы они были параллельны полу, локти должны находиться около туловища.

Держите ручки скакалки расслабленно, поскольку вращение должно осуществляться кистями. Чем интенсивнее вы работаете кистями, тем быстрее вращается снаряд.

Прыгайте мягко, не приземляясь на всю стопу и слегка согнув колени. Вам не нужно подпрыгивать высоко, достаточно такого прыжка, чтобы скакалка прошла под ногами.

Подводящие упражнения

• Прыжки в течение 20-30 секунд без скакалки, но словно вы прыгаете через неё.
• Вращение скакалки одной рукой: вращайте сначала с одной стороны 20-25 раз, затем поменяйте руку и повторите. Это тренирует ваши кисти.
• Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращайте снаряд в том же темпе, что и прыгаете. Когда скакалка ударяется об пол, вы в этом момент должны быть в прыжке.

Когда освоите эти упражнения, приступайте уже к прыжкам через скакалку. Начинайте с одного прыжка, акцентируя внимание на правильности выполнения. Повторив несколько раз по одному прыжку, перейдите к двум подряд, затем к трём, четырем и т.д. Если вы можете прыгать, не сбиваясь, на протяжении 20 секунд, то вы освоили этот нехитрый вид активности.

Примеры тренировок

Если вы прежде не прыгали на скакалке, вам совет: используйте её во время разминки. Прыгайте в лёгком темпе 5-10 минут и отправляйтесь на пробежку. Ваше тело постепенно освоит технику и адаптируется к непривычной работе.

Медленно и постепенно наращивайте длительность тренировок до 20-30 минут. Мы согласны, что это может быть скучно. На помощь в таком случае всегда приходят интервалы. Например, после разминки прыгайте в лёгком темпе в течение одной минуты, а затем в течение следующей минуты прыгайте с увеличенным темпом, при котором вам будет тяжело дышать.

Увеличению темпа и большей силе прыжка помогут двойные прыжки, подразумевающие два повтора за минимальный промежуток времени.

Разнообразить тренировки поможет и смена техники прыжка. Попробуйте прыгать на одной ноге, чередовать ноги, прыгать на пятках и т.п. Также добавьте к скакалке упражнения общефизической подготовки: отжимания, планки, приседания.

Стандартный тренировочный комплекс

• Скакалка на двух ногах – 10 раз
• На левой ноге – 10 раз
• На правой ноге – 10 раз
• Чередование левой и правой ноги – 20 раз

Делайте серию без перерыва. Между сериями небольшой отдых до восстановления дыхания, а затем повторите 3-5 раз в зависимости от вашей формы.

 Тренировка для новичков

• Скакалка – 3 минуты
• Отжимания – 30 секунд
• Скакалка – 3 минуты
• Упражнение на пресс «Альпинист» – 30 секунд
• Скакалка – 3 минуты
• Приседания – 30 секунд
• Повторите комплекс 3 раза.

Тренировка на скакалке для продвинутых

• Скакалка – 3 минуты
• 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 приседаний
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 отжиманий
• Скакалка с высоким подниманием бедра – 30 секунд
• 10 бёрпи
• Скакалка на левой ноге – 30 секунд
• Скакалка на правой ноге – 30 секунд
• Скакалка на двух ногах – 1 минута
• Повторите комплекс 3 раза.

Кроссфит-тренировка со скакалкой

• Скакалка – 3 минуты
• Двойная скакалка (за один прыжок вы должны два раза прокрутить веревку) – 30 секунд
• Бёрпи – 30 секунд
• Отдых – 30 секунд
• Повторите комплекс 10 раз

Табата со скакалкой

• Прыжки через скакалку на максимальной скорости – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Повторите комплекс от 6 до 10 раз

Пример тренировки со скакалкой для похудения

Какие скакалки лучше использовать

На рынке представлено огромное число вариантов скакалок: простые для детей, спортивные, со встроенным счётчиком вращений, скакалки для одиночных, парных и групповых прыжков.

Выбирая скакалку, обратите внимание на её вес: если она слишком лёгкая, вращаться такая скакалка будет плохо.

Ну и, конечно, все скакалки рассчитаны на определённый рост человека. Подобрать её по длине просто: встаньте на середину скакалки (ноги вместе) и посмотрите, достаёт ли она вам до подмышек. Если достаёт, значит, скакалка вам подходит.

Новичкам подойдут самые простые скакалки, которые можно купить за небольшую цену в обычном гипермаркете. А вот для продвинутого уровня прыжков мы рекомендуем приобрести скоростную скакалку в спортивном магазине.

Что такое скоростная скакалка? Это скакалка, используемая для скоростной техники прыжков. На простом снаряде выполнять двойные и тройные прыжки неудобно, а вот скоростная скакалка для этого и создана. В ней используется металлический шнур в ПВХ оболочке и металлические подшипники для крепления шнура. Это и даёт скорость вращения.

Среди продвинутых скакалок есть снаряды и с отягощениями в ручках. Это позволяет здорово нагружать предплечья.

Как выбрать скакалку

• Учитесь прыгать – возьмите скакалку с верёвочным тросом.
• Если работаете над скоростью и количеством прыжков – занимайтесь со скоростной скакалкой.
• Хотите тренировать мышцы рук и предплечий – приобретите скакалку с отягощением и добавьте утяжелители на своё тело.
• Желаете, чтобы скакалка прослужила долго – купите снаряд со стальным тросом.

Вывод

Скакалка поможет вам разнообразить тренировки, а для заинтересованных в похудении послужит таким же эффективным способом сжечь калории, что и бег. Прыжки со скакалкой хороши тем, что дают меньшую нагрузку на суставы, но прокачивают все «беговые» мышцы и дополнительно включают в работу мышцы верхней части тела.

Включите прыжки со скакалкой в качестве разминки перед бегом или в свой комплекс ОФП, и спустя несколько системных занятий вы ощутите, каким упругим стал ваш бег и насколько легче вам даётся высокая частота шагов.

Читайте далее: Как развить скорость в беге на длинные дистанции

Тренировка со скакалкой. Как прыгать правильно | Секреты красоты | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе рассказываем, чем и кому будут полезны прыжки на скакалке и как правильно организовать свои занятия.

Для сердца, легких и фигуры

Прыжки на скакалке удивительно полезны. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровообращение и кислородный обмен, обмен веществ, а еще тонизируют, помогают избавиться от лишнего жира, отточить форму ног, рук, да и всего остального.

Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такой же эффект, что и 12 минут плавания, 2 сета тенниса или бег на 3 км. Поэтому занятия со скакалкой можно назвать прекрасной кардиотренировкой. А еще это идеальная утренняя гимнастика. И не надо говорить, что на зарядку у вас нет времени – 10 минут найдутся всегда.

Прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием.

Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки. По «похудательному» эффекту скакалка сравнима разве что с бегом. Если заниматься регулярно по 20–30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку реально сжечь 250–350 ккал (а это потянет на половину ужина!).

Ну а если ваша цель – не похудеть, а просто укрепить сердечно-сосудистую систему, то довольно будет и 5–10‑минутных регулярных занятий со скакалкой не реже 3 раз в неделю. Но учтите, что прыгать все это время нужно без остановки.

И с разбегу, и на месте, и двумя ногами вместе

Перед тем как взять в руки скакалку, полезно в течение нескольких минут попрыгать на месте или пробежаться трусцой. Увеличивать время тренировки и темп прыжков надо постепенно, а начинать лучше с 5 минут в среднем темпе. Сначала следует хорошо освоить самые элементарные прыжки на двух ногах. И только потом можно начать усложнять движения: прыгать попеременно и поочередно на каждой ноге, подпрыгивать выше (с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок), высоко поднимать колени, перекрещивать руки при прыжке, делать круговые движения руками и т. д. Все это повысит эффективность тренировки и ее пользу для здоровья.

Важно прыгать правильно: прижав локти к телу, вращая лишь кисти рук, спина должна оставаться прямой. Идеальная обувь для занятий – кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Приземляться следует только на пальцы, а не на всю стопу и тем более не на пятки. Чтобы понять, не пора ли прекратить занятия, попробуйте произнести какую-то фразу. Если говорить, не задыхаясь, стало трудно – пора делать перерыв на пару минут.

Каждый выбирает по себе

Самый важный момент при выборе скакалки – ее длина. Если, наступив на середину прыгалок ногой, вы сможете дотянуть ее концы до подмышек или чуть выше, значит, вещь подходит вам по росту. Как слишком короткий, так и чересчур длинный шнур доставит одни неудобства.

Скакалка из пластика и резины крутится быстрее, чем веревка изо льна или мягкой кожи, но зато прыгалки из натуральных материалов не так больно хлещут, если задевают по ногам или спине, поэтому новичкам лучше выбирать именно их. Тем, кто хочет похудеть или избавиться от целлюлита, подойдет утяжеленная скакалка (150 г), а также прыгалки с электронным счетчиком оборотов и/или калорий.

Тем, кто недоволен формой своих рук и плеч, стоит выбрать снаряд с утяжеленными металлическими ручками. Популярными стали скакалки со встроенным в ручки зарядным устройством для аккумуляторов. Прыгаешь, а заодно заряжаешь батарейки – красота! Есть даже скакалка без веревки – подходят для тех, у кого дома потолки низенькие и вообще не развернуться.

Вместо веревки в таких прыгалках – только рукоятки с короткими шнурками, в которых спрятаны утяжелители и хитрый электронный механизм для подсчета количества прыжков и, соответственно, вращений скакалки. Когда виртуальная веревка «касается» пола, раздается характерный узнаваемый щелчок. В общем, выбор есть, и он – за вами.

Занятия со скакалкой противопоказаны, если имеются:

• проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, а также межпозвонковыми дисками;
• значительный лишний вес;
• гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Всем остальным прыгать и можно, и нужно! Но только не стоит это делать на сытый желудок или если у вас болит голова. 

Читайте в соцсетях!

Почему скакалка — лучшая кардио-тренировка

Каждое утро понедельника одно и то же. У людей были тяжелые выходные, и они, наконец, начали новую тренировочную привычку. Они устали носить с собой лишний вес, и именно на этой неделе они начнут набирать форму.

Так что они делают?

Они достают свой телефон и ищут в Google ближайший спортзал. Затем они проезжают через город, проводят полчаса, подписывая стопку бланков, и, спотыкаясь, подходят к беговым дорожкам, чтобы сделать легкое кардио.

ПОЧЕМУ ?!

Люди по умолчанию используют кардио-тренировки, потому что они просты и легки. Вы можете пойти в любой тренажерный зал и встать на беговую дорожку. Или вы просто надеваете кроссовки и выбегаете за дверь.

Мы стремимся сделать фитнес доступным и простым, но насколько эффективны и устойчивы бег, бег трусцой или эллиптические тренажеры для вашего кардио-здоровья? Особенно, если тебе не весело.

Скука — один из главных убийц ежедневных тренировок.Через некоторое время бег может стать скучным, и никому не нравится чувствовать себя хомяком на колесе, который ходит по кругу.

Вот почему мы так любим скакалки. Вы можете делать это где угодно, это не занимает много места, и каждая тренировка может быть разной. Тебе не будет скучно, когда тебе хорошо, И это работает.

Мы #dothething каждый день, и вы можете получить наши ежедневные тренировки со скакалкой прямо здесь.

Краткое описание кардио

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, как скакалка может заменить вам скучные кардиотренировки, мы хотим прояснить, что на самом деле означает «кардио» и почему вы должны заботиться о нем.

Что такое кардио?

С технической точки зрения, «кардио» — это сокращение от «сердечно-сосудистая система» и включает в себя любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.

Кардиоупражнения обычно задействуют ваши большие группы мышц или вы двигаете всем телом в течение длительного времени, что позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном (но безопасном) уровне.

Почему вам нужно заботиться о кардио-здоровье?

Становятся сильнее только мышцы, которые вы задействуете.Вы делаете это с помощью целенаправленных упражнений и ежедневных движений.

Ваше сердце — это мышца, которая работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы не обращаете на него внимания и не тренируете его так же, как руки или пресс, он со временем ослабеет и, в конце концов, выйдет из строя.

Здоровье вашего сердца — это буквально жизнь или смерть.

Каково влияние / ценность кардиоупражнений?

Кардиоупражнения направлены на постоянную активность в течение долгого времени с целью укрепления вашего сердца и легких.

Однако простые кардиоупражнения, такие как бег, не могут быть вашей единственной тренировкой, иначе вы пренебрежете другими группами мышц, что может привести к риску для здоровья.

Нет смысла быть взорванным или разорванным, если ты не можешь убежать от зомби. 🙂

Какие самые популярные виды кардиотренировок?

Кардио упражнения очень разнообразны, но не все они одинаковы. Разные тренировки эффективнее других. Однако всегда что-то лучше, чем ничего.

Общие кардиоупражнения включают ходьбу, бег, эллиптические тренажеры, плавание, греблю и, конечно же, скакалку.

Один из лучших методов — это тренировки с высокой интенсивностью интервальных тренировок (или HIIT).

В этих программах используются короткие интервалы активности высокой интенсивности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Это сочетание экстремальной интенсивности и быстрого отдыха — один из самых эффективных методов тренировок, поскольку он сжигает как жир, так и калории.

Наши тренировки со скакалкой в ​​значительной степени опираются на методологию HIIT и позволяют вам достигать ваших фитнес-целей менее чем за 30 минут в день в любом месте.

Мы знаем, что тренировка может вызывать чувство одиночества, даже если вы любите тренироваться самостоятельно. Мы создали потрясающее сообщество фанатиков фитнеса со скакалкой, где вы можете получать свежие ежедневные тренировки, а также тренировать и подотчетность.

Щелкните здесь, чтобы получить первую тренировку.

Как сжечь калории с помощью скакалки Кардио

Мы не пытаемся хвастаться (ладно, может, немного), но мы знаем, что скакалка работает.

Это весело, плюс он сжигает жир и калории, давая сердцу хорошую тренировку.

Скакалка — самый эффективный и увлекательный способ избавиться от жира и получить стройную мускулистую фигуру, как любой футболист, ресивер, баскетболист или спринтер.

Эти атлеты стройные, сильные и быстрые, потому что они правильно делают кардио. Они не просто бродят по беговой дорожке тридцать минут. Они интенсивны, сосредоточены и целенаправленны, потому что у них нет времени терять зря. Наступает игровой день.

Так как же это сделать?

Не волнуйтесь.Мы вас прикрыли.

Но сначала нам нужно ответить на один из самых распространенных вопросов, который мы получаем:

Сколько калорий сжигает скакалка?

Краткий ответ: это зависит от обстоятельств.

Длинный ответ: У всех разные тела, поэтому каждый сжигает разное количество калорий. Все зависит от интенсивности, которую вы вкладываете в тренировку.

Скакалка — невероятно эффективная тренировка, и вы можете сжечь в среднем около 500 калорий за 30 минут или меньше.

Возьмите комплект наших любимых скакалок от Crossrope прямо здесь. Вы увидите их во ВСЕХ наших видео о тренировках. Мы любим их, потому что они тяжелые, И они служат долго.

Вот ключи к убийственному кардио со скакалкой:

1. Максимизировать интенсивность

Скакалка помогает сжечь огромное количество калорий за короткое время. Чем интенсивнее вы работаете, тем больше калорий сжигаете.

Не сосредотачивайтесь на количестве калорий, которое вы думаете, что сжигаете, а вместо этого представьте, что вас преследует гепард.

Если вы вообразите, что вас вот-вот растерзает самое быстрое наземное млекопитающее, вы получите все необходимое.

Сделайте все возможное с максимальной интенсивностью.

Это лучший способ сделать тело стройным.

ПРИМЕЧАНИЕ : Не забывайте пить, разогреваться и растягиваться, чтобы избежать травм.

2. ВИИТ тренировки и не бросайте

Одна из причин, по которой тренировки со скакалкой сжигают так много калорий, — это стиль HIIT в структуре распорядка.

Мы рассмотрели метод HIIT более подробно выше, но напомним, что это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые означают периоды интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха.

Вы увидите несколько примеров тренировок ниже, но вы можете найти больше наших тренировок HIIT здесь.

3. Делайте правильные трюки

Не все упражнения со скакалкой одинаковы.

Если вы хотите сжечь как можно больше калорий во время кардиотренировки HIIT, вам следует сосредоточиться на интенсивных трюках со скакалкой, таких как двойное нижнее, тройное нижнее, высокие колени и бег на месте.

Эти движения расходуют огромное количество калорий при интенсивном применении из-за задействованной координации всего тела.

4. Удачи!

Вы получите максимум удовольствия от HIIT-тренировки, развлекаясь.

Перейдите к хорошим мелодиям. Все, что заставляет вас двигаться. Хип-хоп, рэп, рок, кантри, джаз, да что угодно. Включите музыку, которая вдохновляет вас и заставляет задуматься.

Мы знаем, что это не всегда легко (поэтому это называется «тренировкой»), но если вам не весело, значит, вы делаете что-то не так.

5. Найдите напарника по тренировке

Говорят, несчастье любит компанию, но и целеустремленным оно нравится.

Когда рядом с вами прыгает кто-то другой, легче сохранять мотивацию и последовательность.

Прыгайте через скакалку с другом и #dothething вместе, чтобы бросать вызов и поддерживать друг друга.

Вы даже быстрее научитесь трюкам и поможете друг другу пережить тяжелые дни, чтобы не сбиться с пути.

6. Всегда перемещайте штангу

Мы все время говорим об интенсивности, но часто это недостающее звено в достижении ваших целей.

Каждый раз заставляйте себя делать все возможное. По мере того, как вы поправляетесь, со временем максимум будет увеличиваться, и ваше тело превратится в печь для сжигания жира.

Даже если вы новичок, скакалка может показаться пугающей для начала, с практикой это доставляет массу удовольствия и дает вам большую свободу.

Вы можете начать бесплатное 7-дневное испытание прямо здесь.

Скакалка и бег трусцой

Типичная проблема, с которой люди сталкиваются во время тренировок, — это знать, что им делать.

• Какие упражнения самые эффективные?

• Сколько времени у меня есть на тренировку?

• Какое оборудование доступно?

• Сколько повторений мне нужно сделать?

• Что на мне надеть?

• Когда я закончу?

Бег трусцой — это легкое занятие по умолчанию для кардио, потому что это очень просто. Просто наденьте обувь, выйдите за дверь и идите по улице.

Итак, это отличный первый шаг, потому что он заставляет вас встать с дивана и начать двигаться. Бег полезнее для здоровья сердца, чем Fortnite.

Однако простота тренировки не означает ее эффективность.

Считайте себя инвестором. У вас так много времени, и вам нужно решить, куда его вложить. Подумайте, где лучше всего проводить время.

Мы всегда думаем о рентабельности инвестиций (ROI) нашего времени.Получаете ли вы максимальную отдачу от тренировки, вкладывая в нее время и энергию?

Вот почему мы прыгаем через скакалку.

1. Что сжигает больше калорий?

Скакалка сжигает до 1000-1300 калорий в час.

Бег трусцой в умеренном темпе позволит сжигать около 350 калорий в час. Если вы работаете в более быстром темпе, вы стремитесь сжигать около 500 калорий в час.

Основываясь на нашей простой математике, скакалка сжигает как минимум в 2 раза больше калорий, чем бег трусцой.

Бег также сжигает больше калорий, чем бег трусцой, но на самом деле вы не можете бегать в течение длительного периода времени.

2. Чем меньше риск травм?

Нас постоянно спрашивают об этом, когда люди только начинают заниматься скакалкой. Они хотят знать, начинают ли они постоянно пропускать, если им следует опасаться травм.

Наш ответ: Нет!

Причина в том, что скакалка требует, чтобы вы подпрыгивали только на 1-2 дюйма в высоту.

Продвинутые трюки, такие как двойной нижний трюк, могут потребовать от вас подпрыгивания на 3-4 дюйма, но в большинстве тренировок со скакалкой вы будете лишь слегка прыгать от земли.

Это минимизирует воздействие на ваше тело, особенно на голеностопный и коленный суставы. Правильная форма скакалки удерживает вас на подушечках ног и направляет любую нагрузку на мышцы, сохраняя при этом хорошую осанку.

Бег трусцой обычно считается упражнением с низкой нагрузкой, поэтому большинство людей не думают, что они получат травму во время бега, потому что это очень холодно.

К сожалению, почти 80% людей, которые регулярно бегают трусцой, получают по крайней мере 1 травму каждый год.

4 из 5 человек, которые бегают трусцой, получат травмы в течение первого года ?! Это безумие!!

Причина, по которой при беге трусцой высока вероятность травм, заключается в постоянном смещении веса всего тела с ступни на ступню. Это дополнительное воздействие создает большую нагрузку на лодыжки, колени и бедра, что может привести к травмам.

В прыжках со скакалкой большая часть прыжков выполняется на обеих ногах, поэтому вес тела распределяется более равномерно, что снижает нагрузку на суставы.

3. На что нужно меньше времени?

Каждый чувствовал, что он слишком занят, чтобы тренироваться. У вас есть школа, работа, семья, друзья, что угодно, и день просто переполнен.

Пытаться выжать максимум из всего этого на тренировке сложно.

Время — самая цитируемая причина, по которой члены сообщества скакалок не достигают своих целей в фитнесе.

Время дорого. Время — деньги. Как только вы их потратите, вы не сможете вернуть их.

Мы уже посмотрели на скорость сжигания калорий.Просто скакалка сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Математика не врет.

Вот почему мы верим в скакалку и выкладываем новые видео о тренировках на нашем канале YouTube (JRD LINK).

Независимо от того, насколько вы заняты, вы можете уместиться на тренировке продолжительностью 5, 10, 20 или 30 минут.

Если вы так заняты, что не можете потратить 5 минут на заботу о своем теле, чтобы жить долго и сексуально, вам необходимо пересмотреть свои приоритеты.

через GIPHY

Когда дело доходит до бега трусцой, время более субъективно.Чем дольше вы бегаете трусцой, тем больше калорий вы сжигаете, но это займет как минимум в два раза больше времени, чем прыжок со скакалкой.

Зачем бегать по 2-3 часа, если вы можете получить те же преимущества за 30-45 минут прыжков со скакалкой?

Если у вас мало времени и у вас есть только 15–30 минут, скакалка гарантированно повысит рентабельность вашего времени.

4. Что веселее?

Ух. Бегать трусцой так скучно.

Если вы находитесь внутри, вы бегаете по беговой дорожке, как хомяк на колесе.Если вы на улице, вероятно, каждый раз это один и тот же маршрут, и вы видите одно и то же.

Не говоря уже о беге трусцой — это одно и то же движение левой, правой, левой, правой ногой снова и снова, пока не умрешь.

Скакалка — это то, что вы можете делать где угодно! Пляж, горы, парк, тротуар, задний двор, парковка, тренажерный зал, гостиная, гараж и многое другое.

На самом деле нет никаких ограничений для мест, которые вы можете исследовать, прыгая со скакалкой.

Сделайте вашу тренировку приключением!

Еще один аспект, который делает прыжки через скакалку таким увлекательным, — это то, что прыжки — это навык.

Это не значит, что ты учишься прыгать через скакалку за день, а это на всю оставшуюся жизнь (например, бег трусцой). Есть множество трюков со скакалкой, которые вы можете изучить и использовать в своей тренировке, чтобы сохранять свежесть.

Если вам нужна скакалка, обратите внимание на комплекты Crossrope. У них лучшие канаты в отрасли, и мы используем их каждый божий день (и не только для наших милых видео).

Улучшите свою кардио-выносливость с помощью скакалки

Мы уже говорили о том, что скакалка является эффективной и действенной кардиотренировкой, но как улучшить кардио-выносливость с помощью скакалки?

Шаг 1. Освоение основ

Прежде всего, вам нужно начать с основ.

Правильная форма очень важна, чтобы избежать травм и свести к минимуму вероятность споткнуться.

Если у вас нет основ, вы не сможете повысить свою производительность с помощью интенсивности или более сложных трюков.

Чтобы убедиться, что вы в первую очередь освоили основы и отточили форму скакалки, ознакомьтесь с нашим 7-дневным испытанием для начинающих по скакалке.

Шаг 2: Установить
базовый уровень

Как узнать, улучшаете ли вы кардио-выносливость на самом деле?

Ну, вы не можете улучшить то, что не измеряете.А чтобы что-нибудь измерить, у вас должна быть отправная точка.

Создание базовой линии дает вам точку для развития.

Чтобы узнать, какова ваша выносливость прямо сейчас:

1. Прекратить читать эту статью

2. Хватай скакалку

3. Запустите таймер на телефоне

4. Скакалка столько, сколько сможешь

5. Выйти, если чувствуешь, что не можешь сделать еще один прыжок

6. Остановите таймер

Это ваш базовый уровень.

ПРИМЕЧАНИЕ : Не останавливайте таймер, пока не вымотаетесь. Если вы ошиблись или запутались в веревке, ничего страшного, продолжайте прыгать.

Шаг 3. Запишите базовый уровень

Запишите это.

Вы можете использовать приложение на телефоне, в записной книжке или в электронной таблице.

Просто запишите это где-нибудь, чтобы вы могли легко получить к нему доступ.

Это даст вам метрику для измерения вашего прогресса в ближайшие недели, когда вы тренируетесь со скакалкой и # прочее.

Шаг 4: Установите процедуру

Следующий шаг — применить все, чему вы научились, на регулярной практике в течение следующих 4 недель (мы думаем, что к этому времени вы пристраститесь к прыжкам со скакалкой).

Мы рекомендуем 3-5 тренировок в неделю, когда вы просто снова запускаете таймер и смотрите, как долго вы можете прыгать через скакалку.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, старайтесь подтолкнуть себя еще немного.

Если ваш исходный уровень составлял всего 1 минуту, попробуйте в следующий раз прыгнуть на 1 минуту и ​​1 секунду.Все дело в последовательном постепенном улучшении.

Всегда старайтесь превзойти свой последний раз и посоревноваться с собой. Вы будете поражены тем, чего сможете достичь за следующие 4 недели.

Шаг 5. Используйте интеллектуальные хаки

Есть несколько тактик, которые вы можете использовать, чтобы обмануть свой разум и улучшить свою кардио-выносливость.

Большинство ваших ограничений умственные, а не физические.

Что-то мы делаем, это сосредотачиваемся на дыхании и пытаемся войти в медитативное состояние.Это похоже на пребывание в зоне, где вы теряете чувство времени и отвлекающие факторы тают.

Все, на чем мы сосредоточены, — это настоящий момент и следующий вздох.

Еще одна хитрость — слушать музыку, которая вас вдохновляет.

Когда вы слушаете музыку, это помогает вам легко попасть в нужную зону, вы чувствуете, как ритм движется по всему вашему телу, что улучшает ваш ритм скакалки и помогает вам подготовиться к тренировке.

Музыка также отвлекает от боли, не дает скучать и заставляет себя работать усерднее.

Шаг 6: Просмотрите прогресс

Откуда вы знаете, что ваша кардио-выносливость улучшается, если вы не измеряете свой прогресс после исходного уровня?

Через 4 недели просмотрите свой прогресс, сравнив исходный уровень с тем, насколько далеко вы продвинулись в тренировках со скакалкой.

Сделай сам. Включайтесь в работу. Следите за своим прогрессом каждую тренировку. Напрягайте себя и каждый раз старайтесь превзойти свой последний раз.

Мы знаем, что вы будете поражены своими результатами, и с нетерпением ждем возможности отпраздновать это вместе с вами.

Шаг 7: Следующие шаги

После того, как вы выполните это 4-недельное задание, мы рекомендуем продолжить работу над кардио-выносливостью.

У нас есть ежедневные тренировки в нашем сообществе скакалок, а также дополнительные тренировки и ответственность прямо здесь.

Кардио тренировки со скакалкой

Хорошо, мы рассмотрели преимущества прыжков со скакалкой для кардио-упражнений и объяснили, почему это лучшее упражнение, но как насчет реальных тренировок?

У нас есть для вас десятки тренировок со скакалкой и учебных трюков (JRD LINK).Мы не можем перечислить их все в этой статье, но вот один из наших любимых:

Эта программа чередует 45 секунд движения скакалки с 15 секундами отдыха и использует две утяжеленные скакалки от Crossrope (вы можете получить их здесь).

Мы включили несколько основных приемов, чтобы сделать тренировку более увлекательной, и ниже мы предоставим демонстрационные видео для каждого из них.

ТРЕНИРОВКА

Скакалка, 45 секунд (1/4 фунта)

Отдых 15 секунд

Скакалка, 45 секунд (1/2 фунта)

Отдых 15 секунд

ПОДРОБНЕЕ

• Повторять 10 мин (1 раунд)

• Новички завершили 2 раунда

• Продвинутый полный 3 раунда

Демонстрационные видео со скакалкой

Боксер Скип

Боковое движение

Быстрый пропуск

Скип на одну ногу

Продолжайте движение

Если вы # делаете что-то каждый день и лучшая версия для вас — это бег, бег трусцой или HIIT-программа с собственным весом, продолжайте в том же духе.

Но если вам надоело бегать по кругу, вы устали полагаться на пустой тренажер в тренажерном зале или разочарованы отсутствием результатов, попробуйте скакалку.

Скакалка помогает сжигать жир и калории намного быстрее, чем обычные кардиоупражнения. И так веселее!

Вы можете узнать больше о нашем сообществе скакалок и получить ежедневные тренировки, а также обучение и поддержку прямо здесь.

А здесь вы можете взять свой собственный набор наших любимых скакалок от Crossrope.

#dothething

.

10 главных преимуществ скакалки

Все думают, что упражнения полезны, но какова именно польза от них? Как это поможет вам почувствовать себя лучше, жить дольше или стать счастливее?

Упражнения — это не просто похудание или наращивание мышечной массы. Эти цели важны, но тренировки служат большей цели для вашего тела и ума.

Нам нравится скакалка, потому что она дает стабильные результаты, а ее преимущества выходят за рамки помощи в формировании тела, которое всегда готово к пляжу (хотя это определенно плюс).

1. Потрясающее средство для похудания

Фитнес может быть сложным, и все люди разные, но основные принципы одинаковы.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.
Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Сейчас мы практикуем прерывистое голодание и рекомендуем использовать дефицит калорий, чтобы помочь вам похудеть, но ключевым компонентом являются упражнения.

Если вы намеренно не двигаете своим телом, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий, а это значит, что похудеть будет еще труднее.

Одно из самых популярных преимуществ прыжков со скакалкой, которое мы испытали, — это то, насколько быстро вы можете сжигать калории, особенно при использовании тяжелых веревок.

Скакалка просто потрясающая для похудения.

Фактически, вы можете сжечь до 500 калорий всего за 15 минут.

2. Улучшает вашу координацию

Независимо от того, обращаете ли вы внимание на свой мозг, он всегда знает, что делают ваши ноги. Прыжки со скакалкой отлично подходят для координации по этой простой причине.

Во время прыжка со скакалкой вы перемещаете ноги вверх и вниз быстрыми движениями постукивания, поэтому это отлично подходит для занятий спортом, где вы постоянно меняете направление, например, баскетбол, бокс, футбол. Или любой вид спорта, требующий большой координации усилий всего тела.

Прыжки со скакалкой выглядят достаточно просто, но процесс многократного вращения скакалки вокруг тела при прыжке в нужный момент, чтобы скакалка освободила ваши ноги, требует, чтобы все ваше тело было синхронизировано в течение длительного периода времени.

Чтобы найти свой ритм, нужна практика, но когда вы это сделаете, это как раскрыть свой физический потенциал.

Если вам нужны скакалки, которые мы используем во всех наших видео о тренировках (те же самые, которые мы используем каждый день для #dothething), посмотрите их здесь.

3. Уменьшение травм стопы и голеностопного сустава

Сколько профессиональных баскетболистов и футболистов завершают сезон (или карьеру) раньше срока из-за травмы стопы или лодыжки?

Это много. Фактически, около 25% травм в постсезоне НБА 2019 были связаны с ногами или лодыжками.

Думайте о своем теле как о здании, а ваши ступни и лодыжки являются его фундаментом. Вы не можете игнорировать их, не рискуя, что все рухнет. Если вы убедитесь, что они крепкие и здоровые, вас легко не сбить с ног.

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы укрепляете мышцы, связки и сухожилия вокруг стопы и лодыжек, что снижает предрасположенность к травмам.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вот почему многие новички жалуются нам на то, что их ноги так сильно болят.Причина в том, что вы прорабатываете все эти новые, прохладные мышцы вокруг ног и лодыжек, которые раньше не использовали регулярно.

Когда вы впервые задействуете какую-либо мышцу, она будет болеть в течение следующих нескольких дней.

Если вы новичок в скакалке и у вас болят ноги, продолжайте тренироваться и используйте эти методы, чтобы разогреться и избежать травм. Не беспокойтесь об этом, продолжайте делать то же самое, и со временем болезненность уменьшится.

4. Улучшает осанку

Сейчас мы живем в обществе, где все, даже мы, ребята из скакалок, проводят большую часть дня, сгорбившись за компьютером (и нашими потрясающими смартфонами), делая такие вещи, как работа, школа и социальные сети.

Когда у вас такая сутулая поза, ваши плечи прогнуты, ваша спина сгорблена, а это просто плохо для нижней части спины и дисков.

При правильной форме скакалки вы фактически отводите лопатки назад и выравниваете позвоночник. Что дает дополнительное преимущество — вы выглядите выше.

ПРИМЕЧАНИЕ : скакалка на самом деле не делает вас выше, но, улучшив осанку, вы станете более прямолинейным, что заставит вас казаться выше.

Хорошая форма важна не только во время тренировок. Правильная осанка также улучшает пищеварение и приток крови к мозгу.

5. Увеличьте плотность костей

Д-р Дэниел В. Барри, доцент медицины в Университете Колорадо в Денвере и исследователь, изучавший кости пожилых людей и спортсменов, говорит, что лучшее упражнение для улучшения плотности костей — это просто подпрыгивать и вниз.

Что делает скакалку одним из лучших упражнений для здоровья костей.

Почему улучшение плотности костей — это хорошо?

Хороший вопрос.

Еще раз подумайте, что ваше тело — это здание. Если ваши ступни и лодыжки являются основой, ваши кости — это инфраструктура, балки и колонны, которые не дают вашему небоскребу превратиться в груду обломков.

Плотность костей является показателем здоровья костей, и крепкие кости не так легко ломаются.

Повторяющиеся подпрыгивающие движения скакалки приносят пользу вашим костям в отличие от подъема тяжестей и других форм кардио.

6. Помогает оправиться от травмы

Скакалка — замечательное упражнение для восстановления после травмы.

Брэндон действительно сильно вывихнул лодыжку, когда играл в американский футбол, и ему рекомендовали использовать скакалку, чтобы восстановить свою силу и ловкость.

Дэн испытал нечто подобное после того, как получил травму при попытке научиться делать сальто. Дэна лечил физиотерапевт в Лос-Анджелесе, который порекомендовал ему скакалку для восстановления.

Когда кто-то получает травму или травму, и у него есть физическая травма, скакалка является самым базовым упражнением для восстановления после травмы.

Причина в том, что когда вы выполняете упражнение и прыгаете вверх и вниз, когда ваше тело правильно выровнено, вы задействуете все свое тело.

Кроме того, скакалка имеет еще одно преимущество: низкая ударная нагрузка, поэтому вы сводите к минимуму вероятность повторной травмы.

7. Повышает ваш интеллект

Скакалка делает вас умнее.

А? Чего-чего?

Мы знаем, что это может показаться сумасшествием, но по данным Института скакалки:

Прыжки помогают в развитии левого и правого полушарий вашего мозга, что еще больше улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательным.

Прыжки на подушечках стопы требуют от вашего тела и разума большей нервно-мышечной адаптации к дисбалансу, который вы испытываете при постоянных прыжках.

В результате прыжки улучшают динамическое равновесие и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.

Преимущества скакалки

повышают ваш интеллект, потому что ваш мозг работает сверхурочно, постоянно отслеживая ваш ритм и координацию всего тела.

8. Больше, чем просто кардио

Мы знаем, что прыжки с более тонкой или скоростной скакалкой — отличная кардиотренировка. Вы даже можете заняться беговой дорожкой, бегом или сесть на велосипед для кардиотренировки.

С другой стороны, мы знаем, что поднятие тяжестей — отличная тренировка, если вы хотите нарастить мышечную массу
и получить такой стройный, стройный вид, о котором мы всегда говорим здесь, в Jump Rope Dudes.

НО, золотая середина всего этого — интенсивное использование тяжелых скакалок.

Мы используем веревки с утяжелением от Crossropes, потому что это больше, чем простая кардио-тренировка, когда в конце тренировки вы просто чувствуете запыхание.

Когда вы используете тяжелые скакалки и выполняете несколько интенсивных тренировок (например, на нашем канале YouTube), которые очень утомительны, вы получаете не только кардио-тренировку, но и тренировку мышц. Полная тренировка тела, что означает, что вы одним выстрелом убиваете двух зайцев.

Для любого новичка скакалка — это удивительный способ получить действительно стройное и податливое телосложение, потому что она сжигает тонну калорий.

Для начала у нас есть 7-дневная программа соревнований по прыжкам со скакалкой.

9. Улучшение здоровья сердца

Кардио-тренировки часто популярны из-за того, насколько они просты и понятны. Вы просто зашнуровываете кроссовки и наступаете на беговую дорожку или выходите из дома и начинаете бежать.

Но кардиотренировки также положительно влияют на ваше сердце, которое является основным органом вашей сердечно-сосудистой системы.Ваше сердце буквально вкладывает «кардио» в кардиотренировку.

В то время как другие распространенные упражнения, такие как бег и бег трусцой, могут хорошо проработать ваше сердце, скакалка уникальна тем, что она более эффективна и имеет меньший риск травм.

На самом деле, мы провели параллельный бег на беговой дорожке против скакалки и бег трусцой против скакалки, который вы можете проверить.

10. Это весело !!

Кто сказал, что получение хорошей формы должно быть утомительным занятием?

Тренировки должны приносить желаемые результаты и приносить массу удовольствия.

Мы любим скакалки по всем перечисленным выше причинам и не только. Но самая большая причина, по которой мы лично прыгаем через скакалку более 5 лет и создали сообщество из тысяч фанатиков скакалки, заключается в том, что это потрясающе!

Назовите еще одну тренировку, которая выглядит так же круто, как прыжки со скакалкой. Смеем вас!

Есть бесконечное множество трюков, которые нужно изучить, и вы можете делать это где угодно.

Почему важно, чтобы ваша тренировка была увлекательной?

Потому что, если вы ненавидите что-то делать, вы не будете делать это надолго.

Если ваша тренировка скучна, болезненна или не дает желаемых результатов, вы не будете ее придерживаться.

Скакалка — это весело, эффективно, и она вписывается в ваш график всего за 10-20 минут в день.

Как получить преимущества от скакалки?

Вам может быть интересно, что нужно, чтобы получить все эти преимущества прыжков со скакалкой.

Ну, все начинается с 5 минут в день.

Как скакалка только 5 минут каждый день принесет вам пользу?

На самом деле, он имеет довольно серьезные преимущества не только для вашего тела, но также для вашего менталитета и ваших привычек.

И это особенно хорошая отправная точка для начинающих.

Последовательность — это король

Приведение в форму — это не столько продолжительность тренировки, сколько обязательство делать что-то понемногу каждый божий день.

Когда вы формируете привычку, привычки приводят к результатам.

Нельзя просто тренироваться раз в неделю по 3 часа и ничего не делать до конца недели, ожидая результатов.

Вам необходимо постоянно тренировать и двигать своим телом.

Вас не сломают, прыгая через скакалку всего 5 минут в день.

Но вы создадите последовательное поведение, которое поможет вам постепенно увеличивать количество времени, которое вы тренируете, и превратить его в привычку.

Брюс Ли сказал:

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 10000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар ногой 10000 раз»

Человек, который потратил один полный день на выполнение 10 000 ударов ногой и никогда больше не тренировался, будет хуже, чем человек, который выполняет 1 удар ногой 10 000 дней подряд.

Поскольку человек, который делает это 10 000 дней подряд, вырабатывает привычку, и есть вероятность, что он в конечном итоге будет делать этот один удар чаще, чем один раз в день.

Развивайте привычку

В Интернете говорят, что на формирование привычки уходит около 67 дней (Джеймс Клир: https://jamesclear.com/new-habit).

Наша задача — прыгать через скакалку всего по 5 минут в день в течение следующих 2-3 месяцев.

Просто скажите себе: «Я буду прыгать через скакалку всего на 5 минут каждый божий день» и посмотрите, к чему это вас приведет.

Вам определенно будет лучше, чем там, где вы сейчас находитесь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Не ожидайте, что большой вес упадет, но вы начнете чувствовать себя лучше, у вас появится больше мотивации к тренировкам, и вы, вероятно, начнете немного терять здесь вес и там.

Идеальное забыть

Здесь главное сделать упор на последовательность.

Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным и получить супер-мотивацию, чтобы тренироваться по 2 часа пару раз в неделю.

Просто посвящайте 5 минут скакалке каждый день.

Через 2-3 месяца вы будете удивлены, как далеко вы продвинулись.

Следующий шаг

Мы все знаем, что должны тренироваться, но не всегда знаем почему. Понимание фактической пользы от упражнений помогает вам двигаться вперед.

Однако немногие программы предлагают полный набор преимуществ, например, скакалку. Это эффективно, портативно, весело, и самое приятное — делиться им с друзьями.

Присоединяйтесь к сообществу Jump Rope Dude, чтобы получать ежедневные тренировки, тренировки и многое другое.

.

8 советов по предотвращению травм со скакалкой

Если вы пошевелитесь, в какой-то момент вы получите травму. Боль — это факт жизни. Просто родиться в этот мир, хотя и это прекрасное событие, болезненно для всех.

Единственный способ полностью избежать травм — абсолютно ничего не делать. И даже тогда ваши мышцы начнут атрофироваться, суставы станут жесткими, а кости потеряют свою плотность. Вы можете сломать бедро, просто пытаясь добраться до ванной.

Но кто сказал, что тренировка должна быть такой болезненной? Собственно, очень много людей.

«Боль — это слабость, покидающая тело». — Съемник грудной клетки

«Нет боли — нет выгоды». — Джейн Фонда

«Пот — это просто плач твой жир». — Учителя йоги

«Если тебя убьют, уходи». — Капитан Америка

Упражнение может быть трудоемким, иногда даже неудобным, но это не значит, что вам нужно пострадать в процессе.

На самом деле, если вы не будете осторожны, травма может помешать достижению ваших целей в фитнесе.

Это еще одна причина, по которой мы так любим скакалки.

Помимо того, что скакалка СУПЕР эффективна, скакалка является одним из самых безопасных видов упражнений. Сейчас никакая эффективная тренировка не является полностью комфортной, но вы легко можете избежать травм со скакалкой.

Один из первых шагов — использовать правильное оборудование. Нам нравится Crossrope, и мы лично используем их веревки каждый день и показываем их во всех наших видео о тренировках. Возьми свой набор здесь.

Вся боль. Нет выигрыша.

Для поддержания здоровья важна определенная физическая активность.Как сказал отец тяжести:

«… движущееся тело имеет тенденцию оставаться в движении, если на него не действует внешняя сила».
— Сэр Исаак Ньютон

В отличие от спама, который вы получаете в папку нежелательной почты, вы не можете просто принять таблетку, чтобы измельчить пресс, и никогда не пошевелить.

Это скрытый принцип пригодности от мистера Ньютона. Чем больше вы двигаете своим телом, тем легче двигаться дальше.

И, как мы все знаем, люди постоянно получают травмы.Просто погуглите «crossfit fails» ( или, может быть, не сделайте это ), чтобы увидеть бесчисленные примеры ужасных несчастных случаев в спортзале.

Первый шаг к предотвращению травм во время тренировок — это понять, почему люди получают травмы во время тренировок.

Почему люди получают травмы во время тренировок?

Когда кто-то пробует что-то новое в первый раз, он совершает ошибку. Они сделают это неправильно и напортачат. Такое случается. Ничего страшного.

Если, конечно, вы не пытаетесь выполнить новое упражнение и не споткнетесь о тротуар или не уроните гантель на ногу.

Проблема с травмами во время тренировки заключается в том, что вы дважды терпите неудачу:

1. Вы повредили мышцу или нерв

2. Возможно, вы не сможете какое-то время тренироваться

Видите ли, начало той же цитаты сэра Исаака Ньютона звучит примерно так:

«Тело в покое пребывает в покое…»

Это означает, что чем больше дней вы пропускаете скакалку, тем сложнее снова начать двигаться.

Расслабьтесь, когда начинаете заниматься скакалкой.Или любой другой фитнес. Живи, чтобы прыгнуть в другой день.

Как получить травму со скакалкой

Когда новички только начинают прыгать со скакалкой, они, как правило, получают травмы по одной из трех причин:

1. Плохая форма . Собираете ли вы сумку с продуктами или бросаете футбольный мяч, важно сохранять хорошую форму и следить за положением своего тела. В противном случае вы можете выбросить спину, завязывая обувь (реальная история!). Когда дело доходит до скакалки, правильная форма включает в себя прямую позу, слегка согнутые колени, симметрию и контролируемое вращение.У нас есть более подробная информация о правильной форме скакалки прямо здесь.

2. Без прогрева . Наша жизнь уже занята работой, школой, семьей и многим другим. Если вам удалось выжать максимум на тренировке, может быть трудно найти дополнительное время для разминки. По правде говоря, вашему телу лучше сделать разминку и сократить или даже пропустить тренировку. Мы подробно рассмотрим эффективную разминку ниже, но вот еще кое-что, если вы торопитесь.

3. Переобучение. Мы знаем, что вы взволнованы своим новым набором Crossrope и научились некоторым трюкам со скакалкой.Легко поддаться азарту от чего-то нового и переборщить, если не идти в ногу с собой. Вот почему все наши программы включают как минимум один день активного отдыха в неделю. Это заставляет вас сделать перерыв в новом упражнении со скакалкой, давая вашим суставам и мышцам время для восстановления, при этом продолжая двигать телом с помощью ходьбы или легкой пробежки.

Это плохие новости. Вы можете получить травму, прыгая через скакалку.

Хорошая новость в том, что … травм от скакалки легко избежать.

Дешевое оборудование, которое ломается или изнашивается, вредно для вашего здоровья. Единственные скакалки, которым мы доверяем, чтобы они работали должным образом каждый день и помогали нам в хорошей форме, — это скакалки Crossrope. Возьмите набор сегодня и не покупайте барахло.

Как быстро разминаться перед прыжком со скакалкой

Помимо хорошей формы, правильная разминка — лучший способ избежать травм от скакалки, таких как ушибы голени или боли в суставах в коленях и лодыжках.

Что такое разминка?

Отличный вопрос.Нет, правда.

Разминка — это, в основном, серия движений, которые подготавливают ваше тело к напряженным упражнениям за счет повышения частоты сердечных сокращений, повышения температуры мышц (отсюда и название «разминка») и уменьшения скованности.

Вы когда-нибудь просыпались утром и обнаруживали, что вашему телу трудно двигаться в полном диапазоне движений? Это потому, что ваше тело было относительно неподвижным в течение 6-8 часов.

Эффективная разминка улучшает вашу подвижность, что особенно важно, если вы тренируетесь рано утром или после того, как весь день просидели за рабочим столом.

Чтобы подготовить все ваше тело к тренировке со скакалкой, мы рекомендуем нашу динамическую программу разминки:

Пройдите этот небольшой мини-круг 3 раза, и вы будете готовы начать прыгать через скакалку менее чем за 5 минут. Как и наши тренировки, это просто и эффективно.

А как насчет растяжки?

Остановитесь прямо здесь. Статическая растяжка (например, когда вы пытаетесь коснуться пальцами ног и удерживать их в течение 20-30 секунд) — плохая идея перед вашей тренировкой.

Попробуйте вместо этого «динамическую» растяжку. Это означает, что вы можете дотянуться до пальцев ног, но не удерживайте эту позицию. Коснитесь пальцев ног, но затем встаньте и дотянитесь до неба, сделайте воздушные приседания и сделайте большие круги руками.

Главное — иметь непрерывное движение в полном диапазоне движений.

Вот некоторые дополнительные инструменты и динамические упражнения, которые вы можете использовать для активации мышц и расслабления суставов перед тренировкой со скакалкой.

• Полосы сопротивления.Используйте их для прогулки на утке и приседаний с собственным весом на носках.

• Подъемы на носки с грузом. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с лентой или гирями в одной руке.

• Пенный валик. Раскатайте ноги и бедра валиком из поролона.

• Мяч для лакросса. Стоя, поставьте одну ногу на мяч для лакросса, чтобы ослабить его.

Еще 7 способов избежать травм со скакалкой

1.Боксерская шаффл

Еще до того, как вы возьмете в руки скакалку, вы можете помочь своему телу привыкнуть к движению, подпрыгивая, как боксер, готовящийся к бою.

Держа голову вверх и грудь высоко, слегка подпрыгивайте на ступнях и едва отрывайтесь от земли, перекладывая вес из стороны в сторону и пытаясь оставаться на носках.

Это еще больше разогревает мышцы ног и суставов, улучшая кровоток по всему телу.

Делайте это примерно 30 секунд в течение 4-6 подходов.

2. Перейти на правильную поверхность

Скакалка — универсальный вид спорта, потому что им можно заниматься где угодно. Но это не значит, что нужно сразу.

Рекомендуем начать с тонкого резинового коврика. Вы можете получить простой резиновый коврик толщиной в полдюйма в Home Depot или забрать его у наших друзей в Crossrope.

Дополнительная подушка обеспечит некоторое облегчение для ваших лодыжек и суставов, уменьшая при этом вероятность получения шин для голени. Это особенно полезно для начинающих прыгунов.

Вы также можете прыгать на тонком ковре или даже на деревянном полу спортзала. Деревянные полы для тренажерного зала хороши, потому что они созданы для того, чтобы иметь небольшую подушку для занятий такими видами спорта, как баскетбол, когда вы постоянно бегаете и прыгаете вверх и вниз.

По мере того, как ваше тело привыкает к прыжкам со скакалкой, вы можете начать делать больше упражнений на более жестких поверхностях, таких как асфальт и бетон, как на тротуарах и парковках.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ : Резиновый коврик не только защищает суставы, но и является отличным способом защитить ваши скакалки и продлить их срок службы.

3. Правильная обувь

Некоторые говорят, что мода начинается с ваших ног и идет оттуда. Фитнес ничем не отличается.

Хотя мы большие поклонники простоты и минимализма, мы не рекомендуем прыгать босиком. Это вызывает большую нагрузку на ваши ноги, и если вы случайно ударите пальцы ног веревкой… ОЙ !!

Убедитесь, что у вас подходящая обувь, чтобы прыгнуть.

Практически любая поддерживающая обувь отлично работает, например, серии Nike Lunar или Adidas Tubular.Дэн также любит Air Jordan Eclipse.

Чтобы получить дополнительную информацию о лучших кроссовках для скакалки, ознакомьтесь с этим руководством от Crossrope.

4. Частота

Большой вклад в травмы начинающих скакалок оказывает частота. Ранее мы говорили об опасности перетренированности.

Если вы только начинаете, не пытайтесь прыгать через скакалку каждый божий день. Прыжки со скакалкой — это новое движение, к которому ваши мышцы и суставы еще не привыкли.

Точно так же, как если бы вы никогда не пробегали милю, решили зашнуровать кроссовки и попытались пробежать марафон.В этом сценарии вы просите о травме.

Сделайте паузу и возьмите выходной между прыжками со скакалкой, чтобы восстановиться, потянуться и совершить быструю прогулку, чтобы оставаться активным.

Если вы не особо активны и хотите начать прыгать со скакалкой, не беспокойтесь о наших видео с тренировками. Сосредоточьтесь на прыжках со скакалкой 2-3 раза в неделю по 5-10 минут каждый раз (с интервалами 30-90 секунд и отдыхайте между ними 10-15 секунд).

После того, как вы пройдете эту точку и сможете прыгать через скакалку в течение длительного времени без особого дискомфорта, попробуйте 2-3 тренировки на YouTube в неделю и отдыхайте 1-2 дня между ними.

Более продвинутые любители скакалки могут делать 4-5 тренировок в неделю и отдыхать 1-2 дня каждую неделю.

Цель состоит в том, чтобы делать то, что работает для вас и помогает поддерживать постоянную привычку к физической активности. Если вы переусердствуете вначале и получите травму, вам будет труднее вернуться в нужное русло.

По мере того, как вы продвигаетесь в своем путешествии через скакалку, вы обнаружите, что у вас больше не бывает шин и болей в суставах, потому что ваше тело приспособлено к движению.

Вот когда вы можете безопасно наращивать интенсивность и выполнять новые трюки.

5. Прыгайте низко на землю

Прыжки со скакалкой — одно из самых безопасных упражнений, которые можно выполнять, чтобы избежать боли.

Это низкое воздействие при полном теле и имеет высокий потенциал интенсивности, что означает эффективность и действенность.

Из-за повторяющихся подпрыгиваний и шума, связанного с ударами скакалки о землю при каждом вращении, существует распространенное заблуждение, что прыжки через скакалку — это спорт с высокой ударной нагрузкой.

На самом деле это более низкая ударная нагрузка, чем при беге или беге трусцой.

При прыжках со скакалкой правильной формы вы отскакиваете от земли не более чем на 1-2 дюйма.

Если во время прыжка со скакалкой вы подпрыгнете на 5 или более дюймов от земли, у вас больше шансов испытать сильную боль. Вы получите травму, если будете постоянно хлопать ногами по земле, каждый раз пытаясь прыгнуть слишком высоко.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени слегка согнутыми, оставаться на носках и подпрыгивать только на 1-2 дюйма от земли.

6.Растяжка

Мы рекомендуем традиционную статическую растяжку только после тренировки или если в течение дня вы почувствуете болезненность или раскол в голени.

Статическая растяжка перед тренировкой может помешать тренировке и привести к увеличению травм.

Есть несколько движений и растяжек, которые можно сделать, чтобы облегчить боль, например, при переломах голени:

— Каблук . Встаньте прямо и согните пальцы ног, пока подушечки стоп не оторвутся от земли.При ходьбе на пятках сделайте примерно 10-20 шагов на каждую ногу. Это укрепит мышцы и сухожилия голеней.

— Каблук . Встаньте на колени, держа ноги вместе, и сядьте на пятки, выставив пальцы ног. Это растянет ваши голени и лодыжки. Держите это примерно на 20-30 секунд.

— Сгибания / разгибание пальцев ног . Сядьте на землю, вытянув ноги на
перед собой. Сложите стопы вместе, согните пальцы ног и ступни к груди.Затем направьте пальцы ног вперед до такой степени, чтобы почувствовать напряжение в голенях. Задержитесь на 30 секунд в каждом направлении пару подходов.

7. Мяч для лакросса и валик для пены

Два лучших инструмента для вашего тела (после скакалки, конечно) — это мяч для лакросса и валик из поролона.

Если вы испытываете боль или болезненные ощущения, вы можете использовать эти инструменты, чтобы сфокусировать давление на пораженные мышцы и массировать их.

Это имеет большое значение, чтобы помочь вам восстановиться и избежать травм, сохраняя при этом мышцы от спазмов.

Плюс это действительно хорошо.

Оставайся здоровым. Скакалка.

Упражнение неудобно. Вот почему это называется «отработкой». Это требует усилий.

Тяжелый прыжок. Будьте активны. И успокойтесь, когда ваши мышцы немного болят.

Испытывать некоторую боль — это совершенно нормально, и мы рекомендуем вам бороться с этим. Боль — признак того, что ваша тренировка работает. Продолжай!

Однако важно уметь отличать «нормальную» боль от «плохой».

Нормальная боль включает:

• Болезненность мышц

• Ощущение легкого жжения

• Периодические спазмы

• Периодическая утомляемость

Плохие боли:

• Острая стреляющая боль

• Длительная боль

• Видимый отек

• Чрезвычайная нежность

• Хроническая усталость

Боль, которая мешает вам прыгать через скакалку или двигаться в целом, не следует игнорировать, поскольку она может быть признаком более серьезной травмы.Ваше тело пытается сказать вам, что что-то не так.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, дайте своему телу время привыкнуть к подпрыгиванию. Если вы чувствуете острую или хроническую боль, еще раз прочтите эту статью и следите за своей формой.

Если вам нужны ежедневные тренировки, трюки со скакалкой, советы по фитнесу и сообщество невероятных фанатов скакалки, присоединяйтесь к нам здесь.

.

Как скакалка для бокса

Боксеры — одни из лучших спортсменов мира.

Бокс требует интенсивной умственной сосредоточенности, острого чувства ритма тела и стойкости, чтобы удерживаться на ногах после неоднократных ударов по голове.

Чтобы добиться успеха на ринге, боксерам необходимо иметь худощавое телосложение, легко стоять на ногах и развивать быстрые рефлексы.

«Плывет, как бабочка, жалит, как пчела». –Мухаммед Али

Скакалка — естественный тренажер для боксеров, потому что он обеспечивает те результаты, которые необходимы боксеру для победы.

Почему боксеры используют скакалку для тренировок

Почти в каждом фильме о боксе вы видите хотя бы одного человека, прыгающего через скакалку или выполняющего боксерский прыжок. Будь то главный герой или кто-то на заднем плане в спортзале

Кредит: Warner Bros. Pictures

Но почему боксеры тренируются со скакалкой?

Краткий ответ: потому что работает.

Выносливость

Боксеру нужна выносливость, чтобы выдержать до 12 раундов. Скакалка эффективна для кондиционирования, поэтому боксеры не запыхиваются.

Прочность

Даже боксерам-тяжеловесам необходимы сухие мышцы, чтобы оставаться подвижными. Прыжки со скакалками с утяжелением увеличивают интенсивность тренировок и способствуют росту сухой мышечной массы.

Ловкость

Плохие боксеры — легкая цель. Правильная техника прыжков со скакалкой держит вас в тонусе и помогает боксерам плавать, как Али.

Ритм

Если вы не можете найти свой боксерский ритм, вы не сможете выполнять комбо и наносить больше ударов.Скакалка помогает вам выработать простой ритм, чтобы вы понимали, как движется ваше тело.

фокус

Отвлеченный боксер довольно быстро нокаутирует. Скакалка учит вас оставаться сосредоточенным, потому что, если ваш разум блуждает слишком далеко, вас бьют.

Брэндон на самом деле тренируется как боксер, и единственные скакалки, которые он использует для тренировок, принадлежат Crossrope.

Узнайте больше о Crossrope и получите скидку 10% с кодом DOTHETHING.

Как боксеры используют скакалку для тренировки

Бокс — очень техничный вид спорта, несмотря на жестокий характер попыток ударить друг друга по голове.

Это танец между двумя спортсменами, которые тренировались по 100, если не по 1000 часов, чтобы развить скорость, ловкость и силу. Не говоря уже о навыках чтения соперника, блокировании ударов и контратак.

Боксеры используют скакалку разными способами для развития и оттачивания этих навыков.

Почувствуй ритм

Боксер без ритма недолго будет боксером.Боксеру необходимо чувствовать ритм в своем теле, когда он движется по рингу, и в своем сознании, когда он реагирует на своего противника, чтобы создавать комбинации и блокировать атаки.

Ритм также является основополагающим навыком для прыжков через скакалку, потому что без него вы получите удары плетью или удар себя по голове.

Чтобы снизить свой ритм, просто начните прыгать через скакалку и считайте свои прыжки по 4 секунды, «1, 2, 3, 4» и повторяйте это, продолжая прыгать.

Это может показаться слишком простым, но с помощью этого строительного блока вы сможете прыгать со скакалкой с меньшим и меньшим количеством ошибок и, в конечном итоге, выполнять необычные трюки, такие как прыжок боксера, перекрестный кросс и дабл-аут.

СОВЕТ : Если вы споткнетесь, не прекращайте прыгать, пока не выполните полный счет 1, 2, 3, 4 без ошибок. Вы хотите закончить на хорошей ноте, чтобы в следующий раз почувствовать мотивацию снова прыгнуть через скакалку.

Правильная длина скакалки для вас

После того, как люди спрашивают, какую скакалку взять (мы рекомендуем только Crossrope), они всегда спрашивают, какой длины должна быть их скакалка.

Это действительно важный вопрос, потому что, если ваша скакалка слишком длинная, вы с большей вероятностью запутаетесь и споткнетесь.А если у вас слишком короткая скакалка, вы ударитесь либо по щиколоткам, либо по затылку.

Вы уже тренируетесь, чтобы стать боксером. Не нужно лишних травм головы.

Вот как измерить вашу скакалку:

• Держите веревку за ручки перед собой на уровне груди

  .

• Наступить на середину скакалки одной ногой

• Потяните ручки вверх, чтобы убрать провисание

Если ручки теперь находятся посередине груди, все готово!

Когда вы берете комплект в Crossrope, вы можете легко выбрать скакалку подходящего размера для вашего роста.

• Small — для роста 4’9 ″ — 5’3,5 ″

• Средний — для роста 5’4 ″ — 5’8,5 ″

• Large — для роста 5’9 ″ — 6’1,5 ″

• X-Large — для роста 6’2 ″ — 6’9 ″

(Для метрических измерений Crossrope имеет преобразователь на каждой странице продукта.)

Совершенствуй свою форму

Боксеры с плохой формой не только выглядят небрежно, но и с меньшей вероятностью наносят удары руками и с большей вероятностью оставляют бреши в защите, что приводит к уколам в лицо.

Хотя скакалка может показаться легкой, правильная форма не только техническая, но и жизненно важная для достижения желаемых результатов и предотвращения травм.

Ваше тело постоянно находится в движении, когда вы занимаетесь боксом. Скакалка помогает боксерам легко стоять на ногах, потому что правильная форма требует, чтобы вы стояли на носках и держали колени согнутыми.

Другие элементы правильной формы скакалки включают:

• Симметрия . Держите обе руки на одной высоте во время прыжка.

• Размещение рук . Убедитесь, что ваши руки не слишком далеко вперед или назад.

• Высота прыжка . Вам нужно всего лишь прыгнуть на 2-4 сантиметра (менее 2 дюймов).

• Осанка . Не наклоняйтесь вперед или назад. Держите тело ровным и ровным.

Скакалка для кардио

Помимо того, что боксерам требуется выносливость и ловкость, чтобы выдерживать несколько раундов, когда их наносят удары руками.Выиграть или проиграть.

Вы когда-нибудь видели боксера в конце матча?

Часто невозможно даже сказать, кто выиграл или проиграл, потому что оба боксера очень вспотели и побиты.

Боксеры тренируются на выносливость, выполняя кардиотренировки, такие как бег, гребля и скакалка. Прыжки со скакалкой для кардиотренировок означают, что вы используете более легкую скакалку и пропускаете более длинные интервалы.

Вот пример кардиотренировки со скакалкой:

30 секунд — скакалка Boxer Skip
30 секунд — Jab
30 секунд — перестановка скакалки из стороны в сторону
30 секунд — комбинация один-два
30 секунд — скакалка Boxer Skip
30 секунд — Jab
30 секунд — Перемешивание скакалки из стороны в сторону
30 секунд — комбинация один-два

• Отдых 10 секунд между упражнениями

• Отдых 1 минута между раундами

• Повторить схему 2 раза (или закончить всего 3 раза)

Скакалка для мышечной массы

Боксеру любого роста нужны сухие мускулы, чтобы оставаться быстрым и ловким, нанося мощные удары противнику.

Ключ к скакалке для роста мышц заключается в использовании скакалок с утяжелением и соответствующей корректировке своего распорядка.

Тяжелые веревки эффективны для поддержания мышц, потому что дополнительный вес увеличивает сопротивление на оборот при каждом прыжке. Дополнительное сопротивление повышает уровень интенсивности тренировки и способствует развитию мышечной массы.

Вот пример тренировки мышц со скакалкой:

30 секунд — 1 фунт — стандартный, боксер, крест-накрест
30 секунд — 2 фунта — стандартный, бок / бок, перед / спина
30 секунд — 1 фунт — стандартный, боксер, крест-накрест
30 секунд — 2 фунта — стандартный, бок / бок , Передний / Задний
30 секунд — 1LB — Обычный, Boxer, Criss Cross
30 секунд — 2LB — Reg, Side / Side, Front / Back
30 секунд — 1LB — Стандартный, Boxer, Criss Cross
30 секунд — 2LB — Reg , Сбоку / сбоку, спереди / сзади

Трюки со скакалкой для боксеров

Боксеров интересно наблюдать на ринге и в спортзале.С помощью пары трюков со скакалкой люди будут спрашивать вас, боксер ли вы. 🙂

Уловка 1: Боксерский скип

Пропуск боксера — очевидное место для начала при изучении трюков, которые нужно добавить в свою тренировочную программу.

Почему фокусы?

1. Потому что это весело

2. Потому что это вызов

Если ваша тренировка скучная или слишком легкая, вы вряд ли сделаете что-то # что-нибудь.

Вот наш новейший учебник для боксеров:

Трюк 2: удвоение меньше

Двойное упражнение — стандартный трюк со скакалкой, но его бывает сложно освоить.

Не волнуйтесь. Мы вас прикрыли.

Ключ к удвоению снизу — это попытаться сохранить его таким же, как и в базовом прыжке. Вы ничего не добавите к прыжку. Единственные отличия:

Эти настройки придают веревке больший импульс и оставляют достаточно места под ногами, чтобы веревка дважды повернулась, пока вы находитесь в воздухе.

Вот наш обновленный двойник под руководством, который расскажет вам, как это сделать:

Уловка 3: Крисс-Кросс

Самый простой трюк для начинающих — это крест-накрест.Его легко добавить к рутине со скакалкой, и это может выглядеть круто.

Каждый раз, когда вы делаете крест-накрест, нужно помнить о двух вещах:

1. Поддерживайте свой ритм (1, 2, 3, 4…)

2. Цифра 8 «пистолеты в кобурах»

Чтобы узнать подробнее о том, как освоить крест-накрест, посмотрите это видео с практическими рекомендациями:

Скакалка как боксер

Знаете ли вы боксеров? Вы следили за их тренировками?

Мы пошли за кулисы с двумя боксерами, чтобы показать вам, как они прыгают через скакалку.

Брайан Вилориа

Матео из Картеля

Даже если ты не хочешь быть боксером и тебя бьют по лицу, ты можешь получить боксерское телосложение с помощью скакалки.

У боксеров любого уровня подготовки ВСЕГДА есть тренер. Вы можете посмотреть видео на YouTube и купить боксерскую грушу, чтобы повесить ее в гараже, но без преднамеренного обучения вы можете получить травму или не реализовать свой потенциал в спорте.

Боксеры — часть сплоченного сообщества. Несмотря на то, что они встречаются на ринге и до крови бьют друг друга.

Как и бокс, Jump Rope Dudes собрал сообщество друзей и фанатов скакалки. Чтобы присоединиться к нашему сообществу, начните с нашего 4-недельного плана тренировок.

.