Как сделать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров

Как сделать фигуру идеальной. ТОП-9 способов

Способ №1: ежедневные экспресс-тренировки дома

Как можно быстро изменить тело? Попробуйте заниматься спортом понемногу каждый день. Для этого можно даже не ходить в тренажерный зал. В Интернете есть масса видео тренировок.

Причем гантели и различные резинки покупать не обязательно. В качестве реквизита можно использовать свой диван. Итак, по 15 минут в день делаем приседания, выпады и стоим в планке. Предлагаем узнать, как победить лень, найти время и получить результат?

Способ №2: EMS-тренировки

EMS-тренировки подходят для тех, кто не хочет тратить на тренажерный зал много времени. Это фитнес будущего. На человека надевают специальный костюм с электродами. После этого тренер просит клиента выполнить различные упражнения и задает параметры прибору. В момент когда прорабатываются определенные мышцы, к ним начинают поступать импульсы тока. По словам клиентов, 20-минутное занятие в костюме EMS заменяет три часа в зале:

«Уходят объемы, растут мышцы (причём там, где надо). Я занимаюсь регулярно, 2-3 раза в неделю в течение уже пяти месяцев. Основные мои мишени воздействия — это жировая и мышечная ткань (все очень даже стандартно). Мы с тренером чередуем тренировки. Например, в понедельник мы занимаемся на программе, которая наращивает мышцы, в среду — мы жжём жир, в пятницу мы убиваем целлюлит». 

Способ №3: обертывания

Обертывания — еще один способ борьбы с целлюлитом. По эффективности процедура почти не уступает массажу. Есть горячие и холодные обертывания, но суть их действия схожа. На проблемные зоны наносятся смеси на основе, к примеру, водорослей, глины, шоколада и укрываются процедурной пленкой. При возникновании парникового эффекта и действии активных компонентов смесей лишние килограммы вместе с целлюлитом начинают уходить.

Однако если у вас варикоз или другие заболевания сосудистой системы, от горячих обертываний (когда тело дополнительно прогревается) лучше отказаться. А вот сеансы холодного обертывания можно проводить и дома с помощью обычной пищевой пленки.

Способ №4: занятия пилатесом

Чтобы иметь идеальное женское тело и пропорции, не обязательно изнурять себя тежелыми тренировками, как например, кроссфит. Есть менее интенсивные, но не менее эффективные тренировки. Лучше всего, по отзывам женщин, подходит пилатес. Вот что пишут довольные клиентки:

«При правильном рационе питания первый результат у меня был заметен уже на третьей недели занятий! Кожа стала более эластичной и приятной на ощупь, боли в пояснице не беспокоили так часто. Тело при регулярных тренировках приобретает женственность и плавность форм. Именно с помощью пилатеса мне удалось скорректировать талию».

Программа пилатеса расчитана на спокойную проработку нужных мышц. С помощью статичных упражнений и особого дыхания качается пресс, ягодицы, ноги и руки. Все это можно делать и в домашних условиях. Ниже видеоинструкция.

Способ №5: вакуум для плоского живота

В последние годы в погоне за идеальным женским телом начинает набирать популярность метод Арнольда Шварценеггера — вакуум. Для тех, кто давно хотел избавиться от ненавистного живота, это настоящее спасение.

Прием бодибилдеры позаимствовали из йоги. Человек выдыхает из себя весь воздух в разных положениях и с разной интенсивностью. Задействуются и укрепляются все мышцы пресса, появляются кубики и даже улучшается пищеварение. Но важно! При выполнении вакуума, нужно строго выполнять все инструкции, чтобы не навредить внутренним органам.

Способ №6: антицеллюлитный массаж

Звучит удивительно, но с помощью массажа тоже можно похудеть, и очень быстро. Антицеллюлитный массаж не только убирает ненавистную апельсиновую корочку, но и отлично корректирует недостатки фигуры. Специалист руками или банками прорабатывает проблемные участки. Благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость, на глазах уменьшаются объемы. 

Желательно делать массаж курсом 7-10 процедур. Но придется немного потерпеть. Процедура болезненная. Зато результат выше всех похвал.

За курс (10 процедур) обычно уходит от 3-12 см.

Лидия Савченко  Основатель студии «Secret beauty lab»

Все зависит от ваших начальных объемов. До 12 см уйдет при соблюдении рекомендаций: питьевого режима и правильного питания. Обязательно замерьте все объемы дома перед тем, как пойти на массаж. У некоторых клиенток после 1 сеанса сразу уходит 1,5-2 кг и по 2-3 сантиметра.

Способ №7: криолиполиз

Криолиполиз сегодня считается одним из самых быстрых и безопасных способов быстрого похудения. По сути это безоперационная липосакция. К проблемным зонам прикладывается прибор, который воздействует на жировые клетки контролируемым холодом. В результате этого жировые клетки погибают, и их не нужно удалять хирургически.

За один сеанс криолиполиза, по словам специалистов, можно уменьшить жировую складку до 40%. Но эффект заметен только через несколько недель, так как нужно время для выведения расщепленных жиров из организма. На какие чудеса еще способна криотерапия?

«Примерно через недели четыре я заметила, что складка стала уходить. Сначала по бокам от пупка, потом точно по середине живота. Не эффект фитнес-живота с кубиками разумеется, но жирок не свисает, когда я сижу — а это именно то, что я хотела».

Способ №8: R-sleek массаж

Не менее восторженные отзывы и о массаже прибором R-sleek с алюминиевыми роликами. Он позволяет воздействовать на более глубокие слои жира, которые невозможно проработать ручным массажем. При этом кровеностые сосуды не травмируются. А для гигиеничности на клиенток надевают специальные защитные костюмы. После процедуры R-sleek можно похудеть даже без занятий спортом. Хотя с тренировками эффект будет в разы больше:

«Что могу сказать, R-sleek — это обалденный массаж, давно о таком мечтала, давно такое средство искала и ни разу не разочаровалась. Что я получила: ушел целлюлит, минус 4 кг, кожа просто божественно приятная стала, вернулся тонус, сошли отеки».

Способ №9: дробное питание и питьевой режим

И, конечно, не стоит забывать о самом главном. Лучший способ похудеть — это правильно питаться. В идеале, есть нужно шесть раз в день, но маленькими порциями. На первый завтрак, например, делать омлет или кашу с ягодами, на второй — фрукт, вареное яйцо или кусочек сыра. На обед можно есть любые нежирные блюда, на полдник — яблоко или натуральный йогурт без добавок. На первый ужин диетологи советуют есть отварную или запеченную курицу или рыбу, на второй — кефир.

Если вы хотите быстро похудеть на 3-4 килограмма, принимайте воду по часам. Нужно выпивать стакан воды примерно за 20 минут до приема пищи и через 40-50 минут после. Если испытываете голод (хотя недавно пообедали), то сначала выпейте воды. Вполне вероятно, что желание есть притупится. Проверено на себе!

По мнению большинства врачей, нужно следовать завету: «Не есть за три часа до сна!». В это время процессы в организме замедляются, и пища переваривается плохо. И не допускайте самые распространенные ошибки во время диеты, из-за которых вы не похудеете. Примерное меню на день смотрите в видео.

Другие салонные процедуры для похудения:

Простые шаги для женщин к идеальной фигуре

Работа над идеальной фигурой занимает продолжительное время, результаты появляются не сразу. Застой в похудении заставляет женщин сдаваться и бросать все уже в начале пути. Но есть несколько действенных советов, которым можно следовать уже с сегодняшнего дня.

Сформулируйте цели

Перед тем как приступать к каким-то действиям, нужно определиться с желаемым результатом, с показателями веса и объемов, которых хотелось бы достичь. Подойти к этому ответственно и обоснованно, сразу представить какие усилия придется приложить, чтобы получить задуманные показатели.

Можно записать желаемые результаты и дату, к которой нужно их достичь. Поместить эту информацию на самое видное место, чтобы она всегда была перед глазами и служила напоминанием. Актуальным будет добавить картинку, на которой изображена фигура мечты или свою фотографию с идеальным весом. Визуализация станет помощником в деле достижения результатов.

Подпишитесь на каналы о питании и спорте

На ютубе есть множество каналов с тренировками и упражнениями в домашних условиях и в зале. там же находятся каналы с диетическими рецептами. оформляется подписка, чтобы сообщения о новых сериях них высвечивались в ленте. Так поддерживается интерес к теме похудения, не пропадает мотивация и будет проще найти ответы на интересующие вопросы. Интересные страницы находятся и в других социальных сетях.

Готовьте простые и полезные блюда

На приготовление сложных блюд уходит время и деньги, а результат иногда будет не таким как ожидался. Из-за этого опускаются руки, а желания поддерживать здоровый образ жизни становится меньше. Начинать лучше с полезных блюд, для которых нужно немного продуктов и они просты в приготовлении.

Большую часть рациона составляют фрукты, овощи и нежирное мясо. Сокращается употребление жареной пищи и фаст-фуда, так как в них больше калорий и меньше полезных веществ. Лучше отдать предпочтение приготовленным на пару или в духовке блюдам.

Не отвлекайтесь во время еды

Во время приема пищи нужно сконцентрироваться именно на этом процессе, внимательно и осознанно подходить к выбору блюд.

Нельзя во время еды:

• смотреть телевизор;
• слушать музыку;
• просматривать страницы в интернете;
• читать книги;
• выполнять какую-то работу;
• общаться с другими людьми.

Все это отвлекает, вкусовые рецепторы притупляются, а чувство насыщения приходит позже, поэтому легко можно съесть гораздо больше еды, чем планировалось.

Всегда держите дома фрукты

Если между приемами пищи возникло чувство голода, то не нужно терпеть, т. к. есть риск сорваться и съесть что-то калорийное. Поможет легкий перекус в виде фруктов. Они должны быть под рукой, чтобы не возникало желание сходить за булочкой или шоколадкой. Нужно один или два раза в неделю пополнять запасы фруктов.

Ароматерапия снижает аппетит

Ароматы способны создавать нужное настроение, расслаблять, успокаивать и уменьшать чувство голода. Они благотворно воздействуют на нервную систему и являются помощниками при похудении. Переедание, употребление калорийной и вредной пищи часто происходит из-за плохого настроения или стресса.

В таких ситуациях используют аромалампы с несколькими каплями одного из эфирных масел. Вдыхание приятных запахов успокаивает, снижает вероятность калорийного перекуса и заедания проблем.

Снять стресс и расслабиться поможет масло:

• лаванды;
• апельсина;
• иланг-иланга;
• бергамота;
• мелиссы.

Снижают аппетит масла корицы, ванили, шалфея, мяты и лимона. Чтобы избежать привыкания к одному аромату, нужно периодически менять масла или постоянно их чередовать.

Осваивайте по 1 упражнению в день

Регулярные тренировки снижают вес, поддерживают мышцы в тонусе и улучшают состояние кожи, но начинать их нужно постепенно. При низкой физической подготовке не стоит начинать со сложных продолжительных тренировок — велик шанс получить травму в процессе или боль в мышцах уже после первой тренировки. Неприятные ощущения снижают мотивацию, и желание заниматься будет уменьшаться.

Лучше постепенно увеличивать количество упражнений и уровень нагрузки и прибавлять одну новую задачу в день. Нагрузка будет расти медленно, уровень мотивации вырастет. Нужно сконцентрироваться на правильной технике выполнения, а не на количестве, это принесет больше пользы.

Обязательно освойте планку

При выполнении планки начинает работать большое количество мышц: ягодицы, мышцы пресса, груди и рук. Нагрузка повышает выносливость, укрепляет мышцы и помогает сжигать калории. Существует несколько видов этого упражнения, но начинать лучше с классической планки из упора лежа.

Нужно следить, чтобы локти были строго под плечами, упор приходился только на локти и носки, отсутствовали прогибы в теле. Мышцы должны быть напряжены, а голова находится на одной линии с позвоночником. В таком положении стоять сложно, особенно если тело нетренированное. Вначале нужно выдержать 10 секунд и с каждым разом увеличивать продолжительность. Когда упражнение перестанет приносить дискомфорт, осваивайте планку с подъемом ноги или положение в боковой позе.

Тренируйтесь под музыку

Любимая музыка мотивирует и повышает настроение, поэтому ее можно и нужно слушать во время тренировок. Выбирать нужно ритмичные композиции и заранее создавать плей-лист, чтобы не отвлекаться во время упражнений на переключение трека. Благодаря музыке снижается ощущение усталости, а выносливость возрастает. Легче даются тренировки, во время упражнений создается позитивный настрой и упражнения кажутся проще.

Сохраняйте спокойствие

Стресс и нервное напряжение негативно влияют на организм и способствуют появлению дополнительных сантиметров на талии. В таких ситуациях люди меньше обращают внимание на то, что они едят и в каких количествах, а чувство голода при этом резко усиливается. Есть риск, что вместо полезных блюд будет съедено большое количество конфет, выпечки, снеков и фаст-фуда. Важно научиться сохранять спокойствие при стрессе, меньше нервничать в обыденных ситуациях по пустякам. Полезно вести дневник, куда записываются переживания для избавления от тревожных мыслей, отнимающих много сил.

10 способов сделать тело идеальным

Отшелушивание, увлажнение, расслабление. Все это азы ухода за телом. Но помимо этих базовых процедур существуют и другие способы, которые помогут сделать тело идеальным. Мы разузнали и опробовали на себе 20 главных секретов стройного тела. Убедившись в их эффективности, мы с чистой совестью советуем их и тебе!

Упражнение, для которого не важны ваши размеры

Хочешь чувствовать себя комфортно, независимо от веса? Регулярно ходи на тренировки в спортзал. Систематические тренировки сделают твое тело подтянутым, а значит – ты будешь уверена в себе и своей привлекательности. Отсутствие лишних килограммов не повод увиливать от физических нагрузок. Даже худышкам спорт помогает привести в порядок пропорции своего тела. Выбирай что тебе по душе – бег, плаванье или просто занятия на тренажерах.

Регулярный уход

Поскольку на отдельных участках тела (локти, колени, пятки) кожа особенно сухая, не забывай регулярно увлажнять ее густыми кремами и лосьонами. В корне решить эту проблему просто: твоими любимыми процедурами должны стать регулярный пилинг и интенсивное питание. После пилинга обязательно используй бальзам, который не только смягчит кожу, но еще и ускорит отторжение ороговевших кожных клеток.

Клин клином

У большинства из нас вода часто задерживается в организме. Именно ее мы так часто путаем с избыточным весом, а ведь на самом деле тело просто отекло. Чтобы избавится от «водных килограммов» и не допустить их повторного появления, необходимо … выпить воды! Звучит парадоксально, и все же это факт. Если каждый раз, почувствовав жажду, ты будешь выпивать достаточное количество воды, твой организм привыкнет к такой приятной систематичности и перестанет удерживать жидкость. Откажись от соли, не употребляй продукты, содержащие глютамат натрия (Е621), – эта добавка способствует задерживанию воды в организме.

Успокоение 2 в 1

Беспокоит раздражение кожи после депиляции? Есть верный способ исправить эту проблему! Вечером тщательно увлажни кожу густым кремом, а непосредственно утром приступай к процедуре удаления волос. А вот после депиляции на протяжении нескольких дней принимай ванну с ромашкой – она снимет раздражение.

Гладко и ровно

Хочешь иметь сияющую, загорелую кожу, но не терпишь запаха автозагара и бронзатора? Смешай бальзам для тела с темным тональным кремом (в пропорции 1:1). Такой коктейль чудесно впитывается кожей, а значит — не пачкает одежду и делает кожу бархатной, слегка загорелой и гладкой.

Пилинг и увлажнение

Если во время ванных процедур ты сделаешь сахарный пилинг, старайся не смывать его до конца. Просто на несколько секунд окунись в ванну и позволь скрабу самостоятельно «смыться». Ты почувствуешь, насколько мягче станет твоя кожа!

Не только животики

Если тебя смущают лишние сантиметры в области талии или живота, твоим единственно надежным выходом из ситуации станут регулярные тренировки. Кроме того, существуют специальные диеты и аэробные упражнения, направленные на устранение этой проблемы. Без них обычные тренировки могут только навредить! Согласно последним данным, большинство из тех, кто старался путем систематических тренировок в зале укрепить мышцы живота, вместо этого увеличили объем талии.

Диета для кожи

Для того чтобы кожа выглядела здоровой, ей необходимо достаточное количество кислорода. Главным компонентом, который отвечает за транспортировку кислорода в каждую клеточку кожи, является железо. Чтобы ускорить этот процесс, больше употребляй железа и витамин С (он способствует быстрому усвоению кислорода). На практике это значит, что порцию мяса или рыбы лучше есть вместе со свежими овощами.

Ежедневный массаж

Выполняй его под душем (на протяжении нескольких минут). Используй для этого специальную жесткую губку. Также можешь воспользоваться щеточкой (например, такой, как для мытья ногтей).

Правило 3 минут

В течение трех минут после ванны или душа нанести на кожу увлажняющий крем. Чем быстрее ты это сделаешь, тем лучше. Кожа мгновенно теряет влагу и становится сухой, поэтому так важно как можно раньше нанести крем.

Как сделать тело идеальным дома? Выполняем простые упражнения

В преддверии пляжного сезона мы все чаще заглядываем в зеркало и понимаем, что физические нагрузки и упражнения просто необходимы для подтянутого тела. Не все могут заставить себя регулярно ходить на фитнес. А некоторые, посещая занятия, откровенно ленятся даже там. В теории мы все знаем как сделать тело идеальным, ведь формула проста — правильное питание и регулярные физические нагрузки. Но применить эту формулу нам часто мешает лень. Именно от нее предлагаю избавиться первым делом, выполняя простые упражнения в домашних условия. Пускай это будет первый шаг к стройному и подтянутому телу.

Как сделать тело идеальным и избавиться от лени?

Недавно услышала утверждение, что если делать что-то регулярно на протяжении 21 дня, то это войдет в привычку. Давайте вспомним свои приобретенные привычки. К примеру, мы просыпаемся в 7 утра на работу. По началу было трудно заставить себя проснуться в такую рань. Затем мы постепенно свыкаемся, а после длительного периода и вовсе встаем в 7 часов даже на выходные. Именно такую тактику предлагаю применить нам, чтобы избавиться от лени и обрести полезную привычку — выполнять простые упражнения каждый день. Для того, чтобы тело стало стройным и подтянутым понадобится не одна неделя, но регулярные занятия сделают свое дело. Давайте будем ежедневно уделять 15-20 минут простым упражнениям для ягодиц, ног и плоского живота. Больше внимания уделяем на правильность выполнения упражнения и дыхание, лучше на пару раз меньше, чем неправильно.

Простые упражнения для плоского живота

Чтобы добиться идеально пресса, нужно регулярно выполнять простые упражнения для плоского живота. Кроме того, стоит обратить внимание на советы как подтянуть живот с помощью правильного питания — побольше воды и фруктов, поменьше соли и лекарств. Вот несколько эффективных и простых упражнений для достижения плоского живота.

• Положение лежа, руки за голову (не замыкать в замок), локти в разные стороны, ноги сгибаем в коленях. На вдох делаем подъем, отрывая лопатки от пола. На выдох — опускаемся. Делаем упражнение 25 раз за три подхода.
• В положении лежа скрещиваем ноги в коленках, так чтобы образовался прямой угол. Руки за голову не сцепляя, локти в стороны. На вдохе отрываем лопатки от пола, подымаясь. На выдохе — опускаемся.

Простые упражнения для ягодиц

Регулярно делая эти простые упражнения для ягодиц мы позаботимся о красивой и подтянутой пoпке. При выполнении уделяем внимание правильному дыханию.

•  В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежать вдоль туловища. Делаем вдох и подымаем ягодицы вверх, прочно упираясь ступнями в пол, задерживаемся в таком положении на 2 секунды, затем опускаем ягодицы вниз, не касаясь пола и делаем выдох.

• Опираемся о пол одним коленом, локтями и предплечьями. Вторую ногу выпрямляем и отводим назад, держа на одном уровне с телом. Делаем вдох, ногу подымаем вверх, стараясь не сгибать ее. Задерживаемся в таком положении на пару секунд, делаем выдох и опускаем ногу в исходное положение.

Самые эффективные упражнения для ног

В завершение еще парочка занятий — это несложные, но самые эффективные упражнения для ног. Для достижения результата — стройных, но не накачанных ножек, делаем упражнения регулярно, тщательно следя за правильностью дыхания и выполнения.

• В горизонтальном положении кладем руки под ягодицы, а выпрямленные ноги подымаем вверх и сводим и разводим их, постоянно держа мышцы в напряжении. Выполняем по 10 раз в три подхода.
• Ноги ставим на ширине плеч, носки развернуты в разные стороны. Держа руки прямо делаем вдох и начинаем медленно приседать, напрягая при этом мышцы бедер. Приседаем и задерживаемся на 2 секунды в этом положении, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10 приседаний в 3 подхода.

Выполняем упражнения правильно

• Во время выполнения упражнений держите мышцы в напряжении.
• Следите за правильность дыхания, это очень важно.
• Учтите, что каждое упражнение стоит выполнять минимум 10 раз, а чтобы был результат — 20 раз.

Приложенные усилия обязательно дадут результат. Если мы можем 15-20 минут в день уделить для своего лица, то почему бы не уделять ровно столько же для поддержания общего тонуса тела?  Нехитрые советы как сделать тело идеальным, простые упражнения и 20 минут в день способны преобразить наше тело.

Руководство как сделать идеальную фигуру и рельефное тело девушке

Женщины много раз спрашивают меня, как они могут похудеть, указывая на их проблемные зоны. Организмы всех людей уникальны, поэтому невозможно встретить абсолютно одинаковых женщин, с одними и теми же проблемами. Однако существуют небольшие советы, которые могут помочь всем желающим, в борьбе с лишним весом.

Потребление калорий

Если вы весите около 90 кг и потребляете 1200 кал, ваш организм не дополучает необходимых питательных веществ. Разумеется, это не значит, что нужно начать есть неограниченное количество мучного, а просто изменить свой рацион, для начала увеличить потребление белка. Общая норма  употребления калорий, которая рекомендована специалистами, высчитывается по следующей формуле: собственный вес, умноженный в 20-22 раза. Например: 90 кг x 22 = 1980 кал.

Вы можете подумать, что это огромное количество еды, но это не так. Не секрет, что многие женщины убеждены, что голодание приводит к потере веса. Но для начала, ответьте на несколько вопросов. На самом деле, вы не хотите уменьшиться в размерах, не так ли? Вы мечтаете об идеальной фигуре и уменьшении лишнего жира? Несомненно, ваш ответ будет: уверенное да.

Потребление калорий это всего лишь одна из многих составляющих, которая формирует наше тело. Тело гораздо умнее, чем мы думаем. Вы можете попытаться его обмануть и у вас это получиться один, второй раз, но после этого оно научиться бороться с тем, что вы пытаетесь с ним сделать.  Тогда уже будет бессмысленно, прибегать к специальным диетам, и прилагать массу усилий в тренажерном зале. Все это будет бесполезно. Почему, так происходит? Наш организм начинает бороться и ограничивает вмешательство в его работу. Рассмотрим подробнее, что сделать, чтобы не было такого отрицательного эффекта.

Уменьшить углеводы

Вам не следует ограничить их полностью, это не приведет к желаемому результату. Знаете ли вы, сколько углеводов вы употребляете в день? Ведете ли вы подсчет? В каких продуктах повышенное содержание углеводов? Что именно нужно исключить из своего рациона?

К продуктам с повышенным содержанием относиться сахар, в том числе конфеты, торты, пироги и др. К ним так же можно отнести фрукты. Многие настаивают на полезных  свойствах фруктов, рассказывают о необходимости их в процессе похудения. Но не стоит забывать о том, что фрукты также содержат сахар. Природный сахар, в большом количестве, способствует удержанию жиров в организме. Кроме того, к продуктам к котором стоит относиться более внимательно относятся: макаронные изделия, картофель и некоторые овощи.  Добавим к данному списку, рис и хлеб.

 Еще одно распространенное заблуждение: «коричневый рис и изделия из отрубной муки» помогают быстро сбросить в весе. Это не соответствует действительности. На самом деле, в данных продуктах содержится больше клетчатки, именно поэтому происходит более медленное усвоение питательных веществ. Процесс метаболизма замедлен, но при их неограниченном употреблении образуются излишки жировых отложений.

Таким образом, мы выяснили, что людям, которые хотят похудеть,  следует начать с коррекции их диеты, сократить количество употребляемых углеводов. Как это сделать? Какие продукты следует ограничить? Помните, все зависит от вас, вы сами несете ответственность за ваш рацион.

Увеличить употребление белка и забыть о жире

Говядина, курица, индейка, рыба и др. Многочисленные исследования показали, не нужно ограничиваться только «постным мясом». 

 Например:

• CLA кислота, оказывающая противораковый эффект на организм, содержится в жирах мяса и молочных продуктах.
• В настоящее время используют современную технологию насыщения пищевых продуктов жирами, как натурального животного происхождения, так и тропического масла.

Увеличение белка помогает набрать мышечную массу. Процесс метаболизма напрямую зависит от увеличения белка. Проверено, что если добавить 40% белка в ежедневный рацион, отличный  результат на лицо.

Постоянные, непрерывные тренировки

Дорогие женщины всегда помните о золотом правиле: тренировки нельзя прекращать, это будет непоправимая ошибка. При правильном питании и тренировках, ваши усилия приведут к желаемому результату.

Если у вас высокий процент лишнего жира в организме, вам необходимо работать над калориями постоянно и не давать себе никаких поблажек, даже в праздничные дни.

Преимущества постоянных, непрерывных  тренировок:

• Набор нужной мышечной массы;
• Контроль за собственным весом;
• Диагностика и предупреждение болезней, таких как сахарный диабет, сердечнососудистых заболеваний;
• Снижение усталости;
• Хорошее настроение и бодрость;
• Прямая осанка;
• Увеличение плотности костной ткани;
• Уменьшение жировых отложений;
• Ускорение метаболизма;
• Здоровый сон;
• Повышение самооценки;
• Высокая трудоспособность.

Умеренная нагрузка на сердце

В современном мире сердце женщины не готово к большим физическим нагрузкам. Мы часто видим женщин, которые усиленно выполняют физические упражнения. Их фигура всегда остается одинаковой. Но, 45 минут умеренной тренировки и 30 минут усиленной это слишком много для них. Они вредят своему организму. Нельзя перегружать свое тело, из-за этого развиваться процесс катаболизма. Начинается процесс поедания собственной мышечной массы. К чему это приводит? Работа организма полностью нарушается, развиваются различные заболевания.

Процесс катаболизма также появляется, когда мы ограничиваем себя в питании. Голодание приводит еще к большему набору в весе. Когда вы не можете продолжать  голодание дальше и возвращаетесь к нормальному питанию. В итоге получаете прямо противоположный результат, набор жира. Все диеты, в которых рекомендовано не пить, в достаточном объеме, и употреблять в пищу не больше 500 калорий в день, обрекают организм на развитие катаболизма. Такие методы разрушать все ваши стремления к идеальному весу. Не будьте ленивыми. Контролируйте ваш рацион самостоятельно.

Перечисленные факты возвращают нас к необходимости сбалансированного питания и постоянных умеренных тренировках, как для нашего здоровья, так и для хорошей фигуры. Фитнес помогает держать себя в тонусе и не вредить своему организму. Данные советы являются универсальными для всех, кто стремиться снизить лишний вес, не в ущерб своему организму. Умеренная нагрузка на сердце, постоянные тренировки и правильное питание являются основные факторами к достижению успеха. Акцентировать особое внимание на один из этих факторов не приведет к поставленной цели, а наоборот нанесет отрицательный эффект вашему организму.

По материалам:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean

Так выглядит «идеальное тело» по мнению мужчин и женщин

(Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Около 40% взрослого населения мира имеет избыточный вес, а к 2045 году мы приближаемся к тому, чтобы почти 25% страдали ожирением.

В то же время мы становимся все более и более одержимыми #bodygoals и #fitspo, а такие программы, как Love Island, позорят нас за то, что у нас нет шести упаковок или восьмой размер.

Никогда еще «идеальное тело» не было более важным… и недоступным для многих из нас.

Мы не осознаем, что в глазах других у нас уже есть высшее тело.

Согласно новому исследованию Bad Girls Bible, и мужчины, и женщины переоценивают, насколько стройными и / или мускулистыми их партнеры хотели бы, чтобы они были в идеале. Они попросили 1000 американцев использовать 12-балльную визуальную шкалу, чтобы определить размеры и формы тела, которые лучше всего представляют их и их романтических партнеров.

Это показало, что люди с телом в форме «яблока» и «груши» обладают наименьшей степенью уверенности, а женщины с «идеальным» телом имеют примерно такой же уровень уверенности в себе, как и типичный мужчина с избыточным весом.

«Идеальная» женская форма

Среднее фактическое тело женщины по сравнению с ее идеальным телом

Среднее фактическое значение v среднее идеальное

Вес: 172 фунта v 124 фунта

ИМТ: 29,5 против 21,3

Средняя самооценка из 10: 6,1 против 6,9

% мужчин считают это визуально идеальным: 9% против 36%

% женщин с таким телом, которые хотят похудеть: 91% против 65%

Это разница в весе в 48 фунтов между телом средней женщины и телом, которое она хотела бы иметь в идеале, — на основе ответов 500 женщин.

Средняя женщина весит 172 фунта и имеет ИМТ 29,5, что ставит ее на границу «ожирения», в то время как ее идеальное тело находится в «нормальном» диапазоне. Идеальный вес на самом деле идентичен весу Ким Кардашьян, когда она вышла замуж за Кейна в 2014 году.

Итак, 91% женщин со средним размером тела заявили, что хотели бы хотя бы немного похудеть. Но, что вызывает беспокойство, 65% тех, кто уже имел идеальный размер, сказали то же самое — и это то, что обнаружили и другие исследования в других странах.Опрос, проведенный в Австралии в 2015 году, показал, что, хотя 90% австралийских женщин с избыточным весом хотели бы похудеть, половина женщин, соблюдающих диету, не страдают лишним весом.

А когда дело доходит до уверенности в себе, размер, похоже, не улучшает положение женщин. При идеальном размере женщины чувствуют себя увереннее всего на 0,8%.

«Идеальное» мужское тело

Фактическое тело среднего мужчины и его идеальное тело

Среднее фактическое значение v среднее идеальное

Вес: 197 фунтов v 186 фунтов

ИМТ: 29.1 v 27.5

Средняя самооценка из 10: 6,8 против 8,2

9000 2% мужчин считают, что это визуально идеальный вариант: 12% против 23%

9000 2% женщин с таким телом, которые хотят похудеть: 67% против 35%

Обычный чувак имеет то, что мы, вероятно, назвали бы «папиной телом» — технически до ожирения, но внешне мудро, с небольшой дополнительной набивкой. Поэтому неудивительно, что 67% мужчин хотят немного похудеть … но это столько же тех, кто хочет похудеть, так и женщин с «идеальным» женским размером.Это говорит вам все, что вам нужно знать о том, насколько испорчена культура похудения по отношению к женщинам.

Мужчины со средним (избыточным) телом имеют такой же балл уверенности в своем теле, что и женщины с женским идеалом … несмотря на то, что только 12% женщин считают, что средний мужчина имеет визуально идеальное тело (по сравнению с 9% мужчин, которые считают, что среднее женщина идеальна).

Если бы у них была возможность, мужчины сбросили бы 11 фунтов и заменили жир на мышцы.

Итак, в среднем женщины хотят сильно похудеть; мужчины хотят похудеть и нарастить мышцы; и — исходя из людей, уже достигших «идеального» размера — мужчины могли бы получить больший прирост уверенности, если бы они смогли реализовать свое представление о совершенстве.

Что думают наши (гетеросексуальные) партнеры

Вместе с тем, мы гораздо строже к себе, чем наши партнеры к себе (если мы встречаемся с противоположным полом).

Каждому полу была предоставлена ​​личная возможность сказать, как они хотели бы, чтобы тела их партнеров изменились, их желания не совпадали с собственными ожиданиями партнеров относительно самих себя. Люди переоценивали то, какими стройными или хорошо сложенными они хотели бы быть.

Исследование показало, что мужчины и женщины обычно находят партнеров с одинаковым ИМТ наиболее привлекательными для них (по крайней мере, в отношениях).Если учесть, что многие люди обнаруживают, что их собственный вес увеличивается, как и их партнерша, это может иметь смысл. Это называется «ассортативное спаривание» — нахождение людей, похожих на вас, более привлекательными.

Представителям обоих полов было предложено выбрать тело, которое они больше всего хотели бы иметь, прежде чем исследователи предоставили выбор своим партнерам.

Когда женщины выбирали фигуру, которую они больше всего хотели иметь, в среднем она была стройной и весила 124 фунта. Только 8% опрошенных женщин уже соответствовали этой внешности.Когда мужчины использовали одни и те же параметры для построения женского тела, которое они больше всего хотели бы видеть у своих партнеров, в среднем они весили на 20 фунтов больше. Такой внешний вид имели более чем в два раза больше женщин (20%), чем более стройная версия, которую женщины все вместе выбрали.

Когда мужчины выбрали свое идеальное тело, средний весил 18 фунтов и был довольно мускулистым. 7% мужчин заявили, что сейчас так выглядят. В среднем у женщин идеальная мужская фигура мускулистая, но на 12 фунтов легче — рваная, но немного менее изощренная, чем то, что предпочитают мужчины.

Тем не менее, только один из 10 мужчин сказал, что они выглядят так, поэтому тело, которое женщины больше всего хотят, чтобы их партнеры-мужчины имели, вдвое необычнее идеального женского тела мужчин.

Итак, похоже, что на самом деле женщины имеют более нереалистичные стандарты тела для себя и своих гетеросексуальных партнеров, чем мужчины.

Учитывая, что нас постоянно предупреждают о кризисе ожирения, неудивительно, что многие из нас хотят похудеть. И также неудивительно, что уверенность в теле женщин ниже, чем у мужчин, даже если они выглядят так, как мужчины считают «идеальным» (доказывая, что самооценку нельзя искать извне).

Но интересным и обнадеживающим в этом исследовании является то, что наши партнеры не хотят, чтобы мы были крошечными бродягами. Люди переоценивают стройность и стройность своего па

.

Бесплатных идеальное тело порно видео

• Зарегистрироваться
• Войти

Поиск

• Домой
• Последний
• Самые просматриваемые
• Фото
• Категории
• Места
• Модели
• Загрузить

*>

• Девушка мастурбирует3602
• Соло, женщина7787
• Прямой секс2585
• Большие натуральные сиськи3126
• По собачьи3496
• Веб-камеры4460
• Винтаж3218
• Немецкий5654
• Видео HD25228
• Британцы4838
• Сквирт5605
• Мастурбация14351
• Бондаж3533
• Игрушки6221
• Женский оргазм7125
• Групповой секс2394
• Французы5365
• БДСМ4359
• Дилдо2726
• Двойное проникновение2343
• Большой член7004
• Аппликатура5793
• Европейский4163
• Групповуха3876
• HD13752
• Женская измена5626
• Подглядывание4074
• Грубый секс7759
• домашнее7087
• Лесбиянки10151
• Старые и молодые2903
• Свингеры2519
• Волосатые4678
• Татуированные Женщины2940
• Фетиш9226
• Бабушка4026
• Толстушки7444
• Зрелые14689
• Лизать пизду5573
• Черное дерево12395
• Проверенное Любительское14961
• Сквирт4147
• PAWG3856
• Азиатки10359
• 60 кадров в секунду 4434
• BBC7628
• Знаменитости3101
• Пляж3500
• На публике4876
• Японцы7229
• Amateur50645
• Русский2808
• Большая задница22312
• Дрочка7626
• Межрасовый секс13413
• Оргазм5614
• Рыжие3903
• Проверенные Пары3117
• Большие сиськи32356
• Оргия2548

• Зрелые Nl811
• Япония HDV332
• Brazzers655
• Разведчик 69417
• Юридическое порно Trailers536
• Jav Hd314
• Короли Реальности381
• Поддельный концентратор209
• Команда Скит387
• Все для внутреннего177

• Хорди Эль Нино Полла96
• Ева Эльфи44
• Брианна Бич47
• Ксев Беллринджер35
• pornstar3351
• Жасмин Джэ90
• Миа Малкова151
• Ева Нотти48
• Эльза Джин148
• Райли Рид380
• Эмма Батт55
• Эй Джей Эпплгейт110
• Гэбби Картер87
• Джесса Роудс114
• Тайлер Никсон102

.