Фитбол какой диаметр выбрать: Как выбрать фитбол — akvaufa5.ru — Аквааэробика, занятия аквааэробикой

7 рекомендаций по выбору и эксплуатации • Svart.ua

Фитболом называют большой гимнастический мяч, изготовленный из упругого материала. С его помощью тренируют различные группы мышц, включая спину, ягодицы, пресс, ноги. Поэтому мяч для фитнеса применяется в фитнесе, пилатесе, аэробике, в комплексе реабилитационной и развивающей физкультуры, в качестве домашнего тренажера. Производители стараются предложить как можно более широкий ассортимент моделей фитнес мячей. Но помимо внешнего вида, при выборе следует учесть размер, назначение, тип спортивного снаряда. Это необходимо для получения лучшего результата от тренировок и удобства выполнения упражнений.

Виды мячей для фитнеса: какой выбрать?

Принятые производителями конструкционные решения определяют удобство использования и назначение мяча для фитнеса. Среди фитболов выделяют гладкие, массажные, полумассажные, «арахис», с рожками, с ручкой, с эспандерами.

Гладкий

гладкий фитнес мяч— классический и универсальный вариант, который используют и как фитбол для беременных женщин, и как фитбол для грудничков

Детский

мячи с ручками или «рожками» — для удержания равновесия. Это оптимальный снаряд для новичков и детей, которые уже могут легко удерживаться на мяче и правильно выполнять комплекс упражнений

Массажный

мяч с шипами и пупырышками — массажный фитбол, рекомендуемый врачами в период лечения заболеваний вестибулярного аппарата, в периоды восстановления после травм. Благодаря особой поверхности снаряд выполняет еще и функции массажера, улучшая кровообращение. Также данный вид фитбола используется для борьбы с целлюлитом

Полумяч

«BOSU» (полумяч) — отдельный вид фитбола для занятий аэробикой и использования опорой при силовых упражнениях. Может иметь плоское или сферическое дно для тренировки координации

Арахис

фитбол вытянутой формы до 82 см в диаметре, гарантирует повышенную устойчивость

Фитбол с эспандерами

практичный универсальный спортивный инвентарь, позволяющий при занятиях «прорабатывать» разные группы мышц

Какой диаметр мяча подойдет?

Ключевым параметром выбора фитбола является его размер. Для выполнения упражнений с правильной амплитудой и получения положительного эффекта следует учитывать, что угол между голенями и бедрами в позиции сидя должен быть идеально прямым (90 градусов). Таким образом, нагрузка будет осуществляться на мышцы, а не на суставы. По этой причине один и тот же швейцарский мяч может не подойти занимающимся с разным ростом и весом:

малышам для комплекса развивающих упражнений подойдет детский фитбол диаметром 45 см;

подросткам и людям ростом 140-150 см будет удобно пользоваться мячом диаметром 55 см;

для людей среднего роста (от 155 до 170 см) рекомендуется покупать мяч среднего диаметра — 65 см;

если рост составляет 170-190 см, следует приобрести большой мяч, диаметр которого будет составлять 75 см;

для самых высоких людей производители изготавливают фитболы с диаметром 85 см.

Если не знаете своего точного роста, существует простая методика, по которой можно легко подобрать мяч по размеру. Определяется оптимальный диаметр фитбола также по длине руки, практически 1 к 1. Так, при длине руки начинающего спортсмена менее 55 см следует выбрать самый маленький диаметр. Если на линейке диапазон в 56-65 см, подойдет средний фитбол. Обладателям длинных рук, размер которых от плеча до кончиков пальцев составляет 66-75 см, стоит присмотреться к большим мячам с диаметром 75 см.

Если говорить об ограничении по весу, то для гимнастических мячей характерен порог статической нагрузки в 150-200 кг, а для активных занятий вес человека не должен превышать 120-150 кг.

Какой материал для фитбола лучший. Как проверить?

Надежность и долговечность мяча для фитнеса продиктована, не в последнюю очередь, характеристиками материала. Обычно фитболы изготавливаются из упругой прочной резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена. Проверить качество материала просто:

наиболее важно ответное сопротивление при нажатии на накачанный мяч. При надавливании поверхность не должна быть излишне упругой, но и не должна податливо прогибаться под весом. Хороший мяч — тот, который продавливается не более чем на 3-4 см и быстро восстанавливает форму;

низкокачественный материал выдают всевозможные складки, микротрещины и другие неровности, появляющиеся при повторном накачивании или при попытках ущипнуть мяч;

спайки и швы не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке;

материал нужного качества не будет притягивать пыль, не будет липким.

Зачем нужна система антиразрыва (ABS), насколько это важно?

Дабы исключить получение травм, обеспечить необходимый уровень безопасности занимающегося, следует позаботиться о наличии противоразрывной системы. Система ABS подразумевает наличие защиты от разрыва мяча при проколе или повреждении. Даже при нанесении колотого удара от острого предмета вы или ребенок не получите травм от разлета резины — мяч постепенно и контролируемо начнет сдуваться.

Польза фитнес мяча

Эффект от регулярных домашних или профессиональных занятий с мячом для фитнеса заметен любому:

развиваются все группы мышц (тазовые, позвоночные, мышцы нижних конечностей, пресса) с оптимальными нагрузками собственным телом;

исправляется неправильная осанка;

быстро развивается чувство координации и гибкости, в том числе и у детей;

профилактика и лечебная терапия заболеваний и патологий суставов, позвоночника;

фитбол массажный оказывает положительный эффект на кровообращение, помогает в борьбе с целлюлитом;

шар для беременных позволяет быстро привести фигуру в норму, избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах.

Круглая форма мяча позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость — заставляет мышцы работать, даже если просто сидеть на фитболе. Занятия с фитнес мячом практически не имеют противопоказаний — заниматься можно и детям, и пенсионерам, и людям, борющимся с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Упражнения на фитболе: как подобрать?

Фитбол используется в современных фитнес практиках, в спортзалах и фитнес клубах. Если вы приобрели фитбол или только хотите начать на нем заниматься, советуем обратить внимание на нашу статью, в которой описаны эффективные и полезные упражнения на фитболе.

Гиперэкстензия с фитболом

Мостик с фитболом

Сгибания с фитболом

Хождение на руках с фитболом

Как ухаживать за фитболом

Предупреждая нежелательные повреждения, занятия с «fit ball» следует проводить на гладкой поверхности без острых точек и неровностей. Можно использовать коврик для занятия йогой или другую нескользкую поверхность.

Надувные резиновые мячи не рекомендуется держать под прямыми солнечными лучами и вблизи от источников тепла. Не менее опасен для фитбола и холод. Резкие перепады температур могут негативно сказаться на эластичности и прочности материала. Для хранения лучше выбирать шкаф или защищенный от солнечного света угол комнаты, а перевозить мяч зимой стоит в теплом салоне автомобиля, а не в багажнике.

Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Упражнения с фитболом подходят для занятий в зале и дома

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.

Фитбол развивает гибкость

Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

— улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

— развить гибкость и выносливость;

— улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

— за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе

1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Упражнения для рук и груди с фитболом
Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.

Гимнастические мячи бывают разных размеров

Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

Упражнения с фитболом эффективны в период реабилитации

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики.
Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Упражнения с фитболом могут быть любой степени сложности

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

Фитбол пригодится будущим мамам, а потом и их малышам

«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.
Упражнения на фитболе для беременных

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь.
Занятия на гимнастическом мяче для грудничков

На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта.
Как накачать фитбол

Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра.
Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.

Мяч

Спорт | Мяч

Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.

1. Где применяется фитбол?

Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.

Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.

2. Как выбрать фитбол по росту?

Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.

Фитбол – это чудо-мяч для беременных.

Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.

3. ABS и BRQ.

Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог – до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.

4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.

Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.

Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.

Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии – лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.

Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.

Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.

5. Как правильно накачать мяч фитбол.

Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.

6. Хранение фитбола.

Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.

Фитбол – это спорт и здоровье!

Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.

Рекомендуем также прочесть предыдущую статью Как выбрать дорожный велосипед?.

Как выбрать фитбол — Спортивное образовательное пространство

Как только Вы решили купить мяч для фитнеса (фитбол) перед вами сразу же встанет вопрос, а как же правильно выбрать фитбол? В этой статье мы поможем вам ответить на два основных вопроса которые помогут вам определиться какой фитбол подходит именно для вас:

Какой материал фитбола более надежный и практичный для ваших занятий?

Какой диаметр фитбола подходит именно для вас?

Какой выбрать материал фитбола.

В первую очередь вам необходимо определиться для каких целей Вам необходим фитбольный мяч. Основными направлениями использования фитбола являются:

фитнес, пилатес и упражнения для беременных;

гимнастика;

ЛФК и реабилитация;

детские игры.

Для фитнеса, пилатеса и выполнения упражнений для беременных, рекомендуется использовать мячи, изготовленные из шероховато-бархатистого материала – PVC сатин, Flexton silpower, Non-toxic vinyl или более экзотичный Biobased, имеющие приятную на ощупь мягкую и бархатистую поверхность.

Если вы собираетесь заниматься гимнастикой c фитболом, то используйте мячи, изготовленные из более гладкого материала – PVC (ПВХ или полихлорвинил) или эластичный пластик.

Для занятий по ЛФК и реабилитации мячи могут быть изготовлены как из шероховато-бархатистого материала так же и более гладкого материала.

А для детских игр мы рекомендуем мяч из более гладкого материала, для его большей прыгучести.

Как подобрать диаметр фитбола.

После того, как вы определились для чего вам нужен фитбол, необходимо подобрать наиболее подходящий именно для Вас размер фитбола.

Самостоятельный подбор размера фитбола имеет значение если Вы выбираете мяч для фитнеса, пилатеса, гимнастики, ЛФК(мяч-стул) или детских игр.

Важно: Во всех остальных случаях размер фитбола определяет Ваш лечащий врач, массажист или реабилитолог!

Существует два способа выбора размера фитбола – по росту и по длине руки.

Выбор диаметра фитбола по росту очень прост, чем выше рост, тем больший диаметр фитбола вам нужен, и осуществляется по таблице:

Рост	Диаметр мяча для фитнеса
до 155 см	45 см
155 см – 165 см	55 см
166 см – 185 см	65 см
185 см – 195 см	75 см
более 195 см	85 см

Выбор размера фитбола по длине руки осуществляется исходя из длины руки, измеряя ее от плеча и до кончиков пальцев. Диаметр мяча для фитнеса в этом случае должен быть примерно равен длине руки, +- 10 сантиметров.

Длина руки	Диаметр мяча для фитнеса
46 см – 55 см	45 см
56 см – 65 см	55 см
66 см – 80 см	65 см
81 см – 90 см	75 см
более 90 см	85 см

Какой вес выдерживает фитбол.

В среднем современные качественные фитболы выдерживают нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, вам стоит обратить внимание на мячи для фитбола которые выдерживают более высокую нагрузку, например фитболы производства компании Ledragomma выдерживают нагрузку в 400 кг.

Безопасность во время занятий на фитболе.

И основным критерием при выборе фитбола конечно же является его безопасность. Мы рекомендуем выбирать фитбол изготовленный, из более качественны материалов (не имеющих явных неприятных запахов), а также наличием системы анти разрыва (ABS), которая обеспечивает медленное испускание воздуха при проколе мяча. Также рекомендуем хранить мяч как можно дальше от возможного источника тепла, для избежание его деформации и предотвращения взрыва при очень сильном нагреве.

В процессе эксплуатации следите за тем чтобы фитбол не был перекачанным или полуспущенным. Степень накачки корректируйте под себя следующим способом:

сядьте на мяч,

поставьте стопы — по ширине таза,

голень и бедро должны образовать угол 90 градусов. Если он больше, чуть-чуть сдуйте фитбол, меньше — подкачайте.

Следуя всем выше приведенным советам, вы сможете действительно правильно выбрать фитбол, на котором вам будет удобно и безопасно заниматься

Большой выбор качественных фитболов от ведущих мировых и украинских производителей доступен вам в нашем интернет-магазине Фитбол

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Краткое содержание:

Что такое фитбол и для чего нужен?

Фитбол – это специальный большой мяч диаметром от 45 до 95 см, способный предоставить всестороннюю нагрузку для тела. Фитбол широко используется как в домашних условиях, так и в спортивных залах при занятиях аэробикой и лечебной физкультурой. Является прекрасным решением для разнообразия фитнеса.

Задействует большое количество мышц.

Развивает координацию.

Улучшает осанку, убирает боли в спине.

Доступен по цене.

Практичен, не занимает много места.

Все фитболы, о которых пойдет речь в этой статье, можно посмотреть в каталоге фитболов в нашем магазине.

Различия между разными видами фитболов

Гладкий

Массажный

Полумассажный

Гладкий фитбол имеет гладкую поверхность и внешне представляет собой классический мяч. Подходит всем, в том числе беременным женщинам и грудничкам. Гладкость поверхности и отсутствие шипов делает его абсолютно безопасным.

Гладкий фитбол внешний вид

Это отличный вариант для начинающих, поскольку спортсмен не будет ощущать никакого дискомфорта в процессе тренировки. Те, кто практикует йогу, тоже используют фитболы с гладкой поверхностью.

Массажный фитбол имеет поверхность покрытую шипами. Благодаря шипам снаряд дополнительно выполняет функции массажера, улучшая кровообращение.

Внешний вид массажного фитбола

Массажные фитболы часто используются в современных фитнес-центрах: такой мяч эффективен в борьбе с целлюлитом и разными недостатками кожи. Упражнения на массажном фитболе также позволяют быстро и качественно разогреть мышцы бедер и ягодиц.

Полумассажный фитбол представляет собой комбинацию двух вариантов: массажного и гладкого. Полумассажный фитбол дает возможность выбора: гладкую сторону использовать для занятий, а с помощью массажной разогреть и размять мышцы.

Полумассажный фитбол

Как выбрать размер фитбола

Диаметр фитбола подбирается с учетом вашего роста.

Рост	Диаметр
до 157 см	45 см
от 158 до 163 см	55 см
от 168 до 178 см	65 см
от 179 до 189 см	75 см
больше 190 см	85 см и больше

На заметку! Если вы садитесь на фитбол и у вас в коленях образовался острый угол — снаряд подобран неверно. При правильном выборе угол должен составлять 90-100 градусов.

Качественный фитбол не должен иметь всевозможных складок, микротрещин и других неровностей, появляющихся при повторном накачивании. Также обратите внимание на швы, они не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке.

На что обратить внимание

Обратите внимание на максимальную нагрузку и вес пользователя, который выдерживает мяч.

Чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше тренажёр подходит для активного использования, что важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом.

Если вы используете фитбол в зале вместе дополнительными снарядами (гантели, штанги, гири), учитывайте свой вес вместе с весом снаряда, чтобы не превышать допустимый порог максимального веса.

Совет! Выбирайте мяч, выполненный по технологии антиразрыва — ABS (или BRQ). При повреждении (проколе, порезе) он не лопнет, а будет медленно сдуваться, что предотвратит возможность травмы.

Базовые упражнения с фитболом

Приседания с фитболом над головой

Станьте вертикально с вытянутыми руками над головой, в руках удерживайте фитбол, ноги поставьте на ширину или чуть шире плечей как для классического приседания.

Приседания с фитболом над головой

Приседания выполняйте медленно, удерживая фитбол над головой. Не забывайте держать торс вертикально, баланс тела удерживайте с помощью фитбола.

Приседания с ногой на фитболе

Хорошее упражнение на баланс, в случае если трудно держать равновесие воспользуйтесь стулом для поддержки.

Исходное положение: встаньте ровно, одну ногу поставьте на гимнастический мяч позади Вас. Расстояние от мяча до ноги на полу может быть около 50 см. Сделайте приседание, сгибая в колене ногу, которая стоит на полу. После этого возвратитесь в исходное положение.

Приседания с ногой на фитболе

Отжимания с ногами на фитболе

Более сложный вариант отжиманий, так как нужно удерживать равновесие.

Примите исходное положение как при классических отжиманиях от пола. Положите две ноги на фитбол. На вдохе начните опускаться к полу, после достижения пиковой точки внизу нужно совершить мощное отжимание от пола с выдохом. Старайтесь опускаться вниз подконтрольно, а не просто падать вниз.

Отжимания с ногами на фитболе

От положения мяча будет зависеть нагрузка на руки. Новички могут располагать мяч на уровне бёдер и таза, более подготовленные спортсмены на уровне голени,чем ближе мяч к стопам, тем труднее будет выполнять упражнение.

Подъем таза

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бедра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

Подъем таза с фитболом

Выдохните и медленно подведите колени к бедрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

В заключение получите порцию хорошего настроения от нашего видео с фитболами.

для грудничков, для беременных, для детей; как правильно выбрать размер фитбола по росту

Гимнастический мяч был разработан в середине XX века для реабилитации людей после травм позвоночника. Со временем оказалось, что тренировки с мячом исключительно полезны для всех – женщин и мужчин, взрослых и детей.

Сегодня мячи активно используются не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях, заменяя целый ряд дорогостоящих тренажеров. Как правильно выбрать фитбол по росту, какую форму и поверхность предпочесть? Мы с удовольствием поделимся информацией!

Польза от занятий с фитболом неоспорима:

он обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц;

укрепляет позвоночник и исправляет осанку;

укрепляет мышцы пресса;

способствует эффективному сжиганию калорий;

улучшает растяжку, развивает ловкость и координацию.

Результат – стройная и подтянутая фигура и хорошее самочувствие. Большое преимущество гимнастического мяча – то, что заниматься с ним могут даже люди с большим весом и заболеваниями суставов, а также варикозом. Ведь нагрузка на ноги здесь небольшая. Главное – правильно выбрать тренажер. И здесь нет ничего сложного.

Форма и поверхность имеют значение

Большинство фитболов имеют круглую форму, однако в продаже можно встретить овальные мячи или сдвоенные, в форме арахиса. Они более устойчивы, а значит, снижают нагрузку.

Если вы задаетесь вопросом, как выбрать фитбол для беременных, стоит рассмотреть круглую или овальную модель.

А для грудничков используются именно круглые мячи: при занятиях с малышами большое значение придается развитию вестибулярного аппарата.

Поверхность мяча может быть гладкой, или оснащенной небольшими упругими шипами.

Последний вариант предназначен для проработки проблемных зон, склонных к целлюлиту: он осуществляет массаж при тренировках и обеспечивает неплохой лимфодренажный эффект. Детям и беременным подойдет гладкий, а не шипованный фитбол.

Мячи могут быть оснащены забавными ручками-рожками. Они послужат дополнительной опорой при занятиях и незаменимы при веселых прыжках на мяче.

Традиционно рожки считаются детским вариантом, поэтому если вы задумались, как выбрать фитбол для детей, смело приобретайте яркие и забавные детские мячи с рожками. А принт с изображением любимого героя добавит тренажеру привлекательности.

Размер фитбола

Размер гимнастического мяча – основной вопрос при выборе. Подход «чем больше – тем прочнее» здесь неверен. Ведь все без исключения фитболы очень прочны и выдерживают вес в 150-200 кг, а также оснащены системой антивзрыва. Нужно лишь выбирать качественную продукцию известных брендов.

Гораздо важнее определиться с целью занятий и уровнем подготовки. Диаметр мяча может варьироваться от 45 до 85 и более см. Чем меньше мяч – тем больше нагрузка при тренировках, и наоборот: чем больше фитбол, тем легче на нем заниматься. Это основное правило выбора.

Как выбрать размер фитбола для грудничков?

Оптимальный размер фитбола для грудничков – 65-85 см. Занятия на мяче рекомендуется начинать очень рано: они обеспечивают превосходную гимнастику для крохи, расслабляют и успокаивают его. А еще, что очень важно – улучшают пищеварение и избавляют ребенка от колик.

Диаметр 45-65 см будет оптимален для детей

А взрослым при выборе размера мяча проще всего ориентироваться на собственный рост минус 100-110. Таким образом, для человека ростом 165 см подойдет фитбол 55-65 см, а для высоких людей – 75-85 см.

Если ваша физическая форма пока далека от совершенства, выбирайте большой мяч для фитнеса, а если хочется быстро добиться успеха, то стоит отдать предпочтение изделию меньшего диаметра.

Успехов в тренировках!

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

Как выбрать фитбол

Использовать для тренировок специальные мячи–один из
самых веселых способов развития вашего тела. Ведь благодаря своей круглой форме
мячи очень неустойчивы. Любое ваше движение может нарушить
равновесие, а потому заставляет опорные мышцы здорово поработать. Кстати, вы вполне можете заменять мячом скамью в некоторых из силовых
упражнений с использованием гантелей.

Виды фитболов

Существует несколько разновидностей фитболов, поэтому
перед покупкой необходимо разобраться с особенностями каждого вида.

·
Гладкий – универсальный тип,
наиболее популярный в фитнесе.

·
Арахис – подходит для силового
спорта и для восстановления после травм.

·
С шипами или гимнастический
массажный мяч – чаще используют во время реабилитации, шипы создают
дополнительный эффект массажа при тренировке, а также помогают в борьбе с
целлюлитом.

·
С рожками (ручками) для
дополнительного равновесия – в основном подобные модели считаются детскими.

Выбор фитбола

Для того чтобы эффективно заниматься фитболом, нужно
сначала найти качественный мяч, размер которого будет подходить для вашего
тела. Чаще всего люди ошибаются с выбором размера. Они думают, что здесь все
просто — чем больше, тем лучше, а дешевле — значит, выгоднее. Но если вы хотите
чтобы тренировки действительно принесли результат, размеру и качеству мяча
нужно уделить особое внимание.

Если вы сидите на мяче, то ваши бедра должны
находиться под правильным углом к полу.

·
Для людей, ростом ниже 140 см,
диаметр мяча должен составлять 45 см.

·
Для роста от 140 до 160 см он
не должен быть более 55 см.

·
Для роста от 160 до 180 см
рекомендуется диаметр мяча 65 см.

·
А для людей, ростом выше 180
см, размер мяча должен быть 75 см.

Чем фитбол мягче, тем легче обычно на нем
балансировать. Значит, если вы только начинаете заниматься, то купить мяч можно
чуть большего диаметра, чем надо и накачивать его не полностью, чтобы он был
мягче и удобнее. Потом вы сможете усложнить себе задачу, накачав мяч полностью,
чтобы он легко катался и удерживать на нем равновесие было совсем непросто. Но
только использовать нужно мячи, специально предназначенные для фитнеса.

Чтобы выбрать мяч для фитнеса, обращайте внимание на
следующие характеристики:

Проверка весом. Современные производители создают
мячи, которые могут выдерживать нагрузку до 450 кг. Хотя такой мяч вам может и
не понадобиться, всегда старайтесь изучить особенности своей будущей покупки.
Следите, чтобы ваш мяч для тренировок прошел специальную проверку и точно мог
выдержать минимум 250 кг веса, а то и больше.
Стойкость к разрыву. В наше время мячи для фитнеса
делаются из плотных материалов, которые более стойки к прокалыванию. Поскольку
при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться,
постарайтесь найти для себя изделие попрочнее. Кроме всего прочего, чем более
стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при
использовании на неровной поверхности.
Скорость сдувания. Мяч,
который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения
травмы. Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно,
вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться.

Особенно об этом нужно помнить, когда вы тренируетесь на мяче с гантелями,
которые увеличивают вес вашего тела и напряжение на руки. И когда руки у вас
заняты гантелями, вы не можете схватиться за что-то и замедлить падение.
Конечно, специальный мяч с медленным сдуванием может стоить дороже обычного, но
денег на него жалеть явно не нужно.

Уход

За исключением периодической
чистки, сдувания и надувания, мячи требуют весьма незначительного ухода. Использовать же их максимально эффективно долгие годы вам помогут
приведенные ниже советы.

Хранение

Главной вашей задачей при занятиях с мячом является определить, как его
правильно хранить. Если у вас недостаточно свободного места, сдувайте мяч между
использованием, а затем надувайте снова.

Очень удобно будет, кстати, — приобрести для этого электронасос, который
сэкономит вам много времени и значительно облегчит работу. Некоторые мячи
для фитнеса имеют специальные выросты, напоминающие вымя у коровы, которые не
дают им укатываться и позволяют хранить их в углу общей комнаты (часто
предназначены для детей).

Другие продаются вместе с удобными круглыми стойками из пластика. Между тем любые мячи нельзя хранить около источника тепла, поскольку это
может вызвать их расширение, растягивание или размягчение.

Чистка

Для чистки мячей нужно использовать мягкую ткань или губку и чистую теплую
воду или слабый мыльный раствор, если это необходимо. Химические очистители
могут легко повредить поверхность фитбола. Вообще, старайтесь использовать ваш
мяч только на чистом и сухом полу. Такая предосторожность поможет содержать фитбол в
чистоте, а то и предотвратить его прокол.

Насосы

Многие большие мячи сегодня продаются уже в комплекте с насосом — обычно
ручным или ножным. Если у вас есть всего один большой мяч и вы подкачиваете его
довольно редко, ручного насоса будет вполне достаточно. Однако если вы сдуваете и надуваете мяч часто, скажем,
для транспортировки, советуем вам купить более удобный и быстрый в работе
электронасос.

Свободное место

При покупке мяча для фитнеса не забывайте убедиться, что там, где вы обычно
тренируетесь, достаточно места для работы с ним. Этот участок должен быть шире
и длиннее вашего роста. Следите, чтобы там не было мебели с острыми
выступающими краями. Помните, что, балансируя на мяче, трудно удержать
равновесие, а потому вы не сможете четко контролировать каждое свое движение.
Следовательно, зона для упражнений должна всегда быть свободной и чистой.

Постарайтесь сделать работу с фитболом постоянной
частью вашего еженедельного плана силовых тренировок. Это придаст им нужное
разнообразие, позволив воздействовать на мышцы по-разному, а также поможет сделать
занятия более интересными и забавными. Как и для любых других силовых
упражнений, если в пояснении нет никаких оговорок, выполняйте от 8 до 15
повторов за подход и минимум один подход на каждую группу мышц.

После того же как вы начнете легко выполнять все 15 повторов, усложняйте задачу
двумя основными способами. Во-первых, вы можете уменьшать опору (поднимая
одну ногу или сводя ноги поближе одну к другой), а во-вторых — дополнительно
использовать отягощения вроде гантелей.

Как выбрать швейцарский мяч или мяч для спортзала?

Швейцарский мяч с нами давно, а точнее с 1963 года. Его изобрел Акилино Косани, итальянский производитель пластмасс. Сегодня швейцарские мячи в спортзалах практически не используются, и нередко можно увидеть мяч вместо стула на работе или дома. Но при таком большом количестве вариантов покупка может быть сложной задачей. Так как же выбрать швейцарский мяч?

Двумя наиболее важными критериями при выборе правильного швейцарского мяча (также известного как мячи для спортзала, фитнес-мячи и мячи для упражнений) являются размер и материал мяча.

Размер швейцарского мяча имеет значение

Во-первых, швейцарские мячи часто бывают нескольких стандартных размеров — 45 см, 55 см, 65 см и 75 см в диаметре. Самый распространенный метод выбора мяча подходящего размера, подходящего человеку, — это тест «Сядь на мяч». Сядьте на правильно надутый швейцарский мяч, поставив ступни на землю так, чтобы колени оказались чуть ниже бедра. Если ваши колени находятся на уровне выше бедра, мяч для вас слишком мал.

Можно надуть или спустить мяч немного больше или меньше рекомендованного размера, но не слишком сильно.Потому что,

При чрезмерном накачивании вы рискуете лопнуть мяч в самый неподходящий момент.

Если мяч недостаточно накачан, он становится менее шатким, теряя свойства «нестабильности поверхности», которые делают мяч отличным инструментом для упражнений на устойчивость. Недокачанный мяч также давит на тыльную сторону бедра, когда вы садитесь. Это может ограничить кровообращение при длительном сидении.

Если вы собираетесь использовать мяч для других упражнений, кроме сидения, вам следует проверить размер мяча, чтобы убедиться, что ваша осанка или форма правильные при выполнении этих конкретных упражнений.

Вещества тоже считаются

Одна вещь, которую вы заметите почти сразу, — это то, что более дешевый швейцарский мяч имеет тенденцию быть довольно эластичным. По возможности избегайте этих материалов, так как из-за их эластичных свойств сложнее правильно подобрать размер мяча, который вам подходит. Сидя на 65-сантиметровом мяче, можно быстро раздавить его до высоты обычного 55-сантиметрового мяча. Эластичные материалы также не устойчивы к разрыву.

Защита от взрыва будет обычным явлением при покупке швейцарских мячей.Но что это значит? Что ж, это не значит, что ваш мяч никогда не сломается и не проткнется. На самом деле это означает, что когда вы получаете прокол и если вы сидите на нем, он будет медленно сдуваться, давая вам время выйти, или, если нет, более мягко упадет на пол. Когда обычный швейцарский мяч прокалывается, он лопается, как воздушные шары, — это очень быстро и приводит к травмам. Материал швейцарских мячей с защитой от разрыва имеет тенденцию быть более жестким, но не все твердые материалы обладают стойкостью к разрыву. Если вы не уверены, спросите совета у вашего терапевта или личного фитнес-тренера.Хорошего швейцарского мяча должно хватить на несколько лет.

Какого размера я должен купить стабилизирующий мяч?

Мяч для стабилизации правильного размера позволит вам сидеть или тренироваться с комфортом.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Мяч для стабилизации, мяч для упражнений, швейцарский мяч, мяч для физиотерапии или гигантский пляжный мяч? У стабилизирующего мяча нет недостатка в прозвищах — и это неудивительно, учитывая множество шляп, которые может носить этот универсальный инструмент.

Мячи для упражнений — это большие надувные мячи, которые используются во время тренировок, физиотерапии или в качестве замены рабочего стула.Они различаются по размеру и давлению воздуха в зависимости от вашего роста и того, как вы хотите его использовать. Однако, прежде чем выбрать какой-либо мяч для стабилизации, выберите размер, который лучше всего подходит вашему росту, чтобы ваше ядро работало.

Выбор правильного мяча для стабилизации

По данным Американского совета по физическим упражнениям, мячи для упражнений — отличный инструмент для улучшения баланса, при этом нацеливаясь на пресс, спину и остальную часть тела. Мяч для стабилизации также часто используется в физиотерапии, чтобы улучшить осанку и предотвратить будущие травмы.

Это также полезное оборудование, которое можно добавить в домашний спортзал. Выполнение упражнений с мячом добавляет элемент нестабильности, который требует большей стабилизации от основных мышц. Мертвые жуки, планки и выкатывание пресса — это всего лишь несколько упражнений для пресса, которые можно сделать более сложными (и эффективными) с помощью стабилизирующего мяча.

Согласно ACE, чтобы определить размер стабилизирующего мяча, необходимо принять во внимание ваш рост. Мячи для упражнений имеют размер в сантиметрах, а некоторые компании даже кодируют их цветом для упрощения обозначения.Общие рекомендации по размеру подходят для большинства людей, но вы можете найти мяч большего или меньшего размера более удобным, если вы приблизитесь к верхнему или нижнему пределу размера.

Перед тем, как добавить в корзину, ознакомьтесь со следующими общими рекомендациями:

Высота

Размер шара

Продукты, которые нам нравятся

Короче 4’6 «

Мяч 30 см

Stott Pilates (12 долларов).99, Амазонка)

От 4 футов 6 дюймов до 5 футов

Мяч 45 см

Trideer (17,99 долларов США, Amazon)

От 5 футов до 5 футов 5 дюймов

Мяч 55 см

Живи бесконечно (18,90 $, Amazon)

Между 5’6 «и 6’2»

Мяч 65 см

Mind Body Future (28,99 долларов США, Amazon)

Выше 6 футов 2 дюйма

Мяч 75 см

Живи бесконечно (22 доллара.90, Амазонка)

Источник: Американский совет по физическим упражнениям.

Если вы находитесь в магазине, вы также можете проверить свой рост в сидячем положении, чтобы определить идеальный размер мяча. По данным Harvard Health Publishing, когда вы сидите на мяче, ваши бедра и колени должны образовывать углы под углом 90 градусов.

Если вы покупаете в Интернете, найдите нужный размер, присев на корточки к стене, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени — под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с размерами мяча.Полностью надутый мяч диаметром 55 см находится в 22 дюймах от пола, а мяч диаметром 65 см — в 26 дюймах от пола.

Также следует учитывать давление воздуха. Как правило, чем жестче мяч для упражнений, тем сложнее упражнение. Однако, если вы покупаете мяч для стабилизации в реабилитационных целях, вам следует купить мяч в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.

3 упражнения со стабильным мячом, которые стоит попробовать

Если вы хотите включить физио-мяч в свой основной распорядок дня, попробуйте эти упражнения, одобренные Mayo Clinic.

Лягте животом на мяч, ступни касаются пола.

Откатитесь вперед, опуская руки на землю, и медленно отводите руки от мяча, пока он не будет поддерживать ваши бедра.

Держите плечи над руками и балансируйте в этом положении, сокращая дыхание.

Задержитесь здесь на три глубоких вдоха, сохраняя равновесие.

Сделайте обратное упражнение, чтобы вернуться в исходное положение.

Лягте на спину, расставив ноги по обе стороны от мяча на ширине плеч.

Сожмите корпус и внутреннюю поверхность бедер, чтобы сжать мяч ногами. Держа нижнюю часть спины приклеенной к земле, оторвите мяч от пола.

Удерживайте мяч в приподнятом состоянии на три глубоких вдоха, удерживая мышцы кора в напряжении.

На выдохе опустить мяч обратно вниз и вернуться в исходное положение.

Совет

Чтобы усложнить это упражнение, поднимите мяч над землей и медленно опустите ноги вправо. Прямо перед тем, как коснуться земли, задержитесь на три глубоких вдоха.Затем вернитесь в исходное положение и повторите это движение с левой стороны.

3. Обратное скручивание мяча для стабилизации устойчивости

Начните с высокой планки, положив руки на землю, прямо под вашими плечами, колени и голени на мяче, бедра на уровне остального тела.

Прижмите колени к мячу и напрягите корпус, чтобы катить мяч, когда вы подтягиваете колени к груди.

Задержитесь здесь на три вдоха.

Затем развернитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

Обеспокоены COVID-19?
Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:

Мячик для упражнений какого размера купить, по словам тренера

Николас Эйер / EyeEmGetty Images

Перво-наперво: мяч для упражнений = мяч для физиотерапии = мяч для стабилизации = мяч для фитнеса. Понял? Хорошо.

«Мяч для стабилизации — отличный способ улучшить упражнения для всего тела: верха, низа и кора.«

Неважно, как вы это называете, эта надувная сфера является важным — и универсальным! — элементом тренировочного оборудования. «Мяч не только применим для людей всех уровней — от новичков до продвинутых, — но и стабильный мяч — отличный способ усилить упражнения для всего тела: верхней, нижней и основной», — говорит Лаура Миранда, DPT, CSCS, New Персональный тренер и фитнес-эксперт из Йорка. «Он может действовать как форма сопротивления, хотя и легкий, как гантели, гиря или штанга, или он может работать как платформа, на которой вы выполняете упражнения»,

И, если вы все еще они не продаются полностью (ну почему?), мячи для упражнений также относительно недороги, в среднем от 15 до 30 долларов, что делает их одним из предметов домашнего тренажерного зала, который определенно стоит вложенных средств.

Хорошо, а мяч для упражнений какого размера мне выбрать?
Не существует универсальной ситуации с мячами для упражнений. Вместо этого выбор подходящего для вас зависит от нескольких факторов (подробнее об этом через минуту), но в целом вы можете использовать приведенную ниже таблицу в качестве руководства.

Высота: Менее 4 футов 8 дюймов » Размер мяча: 45 см / 18 дюймов

Высота: От 4 футов 8 до 5 футов 3 дюйма» Размер мяча: 55 см / 22 дюйма

Высота: От 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов » Размер мяча: 65 см / 26 дюймов

Высота: От 5 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюйма» Размер мяча: 75 см / 30 дюймов

Высота: 6 футов 4 дюйма и выше » Размер мяча: 85 см / 34 дюйма

В остальном хорошее правило: чем меньше мяч, тем сложнее. Так что рассмотрите возможность увеличения или уменьшения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и того, как вы планируете использовать свой. Например, более маленькие мячи для стабилизации подходят для жестких упражнений на пресс, а более крупные — полезны, если вы собираетесь заменить их на скамью для тренировок.

Преимущества тренировок с мячом для упражнений

По сути, когда вы выполняете движения на неустойчивой поверхности, вам нужно задействовать еще больше мышц, и, следовательно, это труднее, — объясняет Миранда. Дело в точке? Согласно исследованию 2007 года, скручивания на мяче для стабилизации стимулируют мышцы кора сильнее, чем при выполнении упражнений на плоской поверхности.

Например, вы можете сделать планку руками на мяче для упражнений (как показано в демонстрации ниже), что заставит вас стабилизироваться другим способом.

Мяч для упражнений также занимает заслуженное место в ваших тренировках на гибкость; это особенно полезно, когда нужно расслабить подколенные сухожилия и поясницу. Вместо того, чтобы просто сгибаться вперед и пытаться коснуться пальцев ног, Миранда рекомендует использовать мяч, чтобы медленно входить и выходить руками для более глубокого растяжения.

Использование мяча для физиотерапии также может улучшить стабильность позвоночника, что может быть особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя (* поднимает руку *) и склонен к болям в спине, согласно исследованиям.

И, наконец, каких ошибок следует избегать?

Отличный вопрос 👏. Как и в случае с любым другим тренажером, безопасность превыше всего, поэтому ….

Не садитесь на мяч, чтобы поднимать тяжести. «Это не увеличит стабильность корпуса и не заставит его работать больше, а скорее усилит сжатие позвоночника, особенно если вы сидите на слегка согнутом позвоночнике», — объясняет Миранда.

Вместо этого встаньте на колени на мяч, лягте на него, поставив ступни на пол, или балансируйте на животе в позе планки, чтобы поднимать тяжести, чтобы воспользоваться этими основными преимуществами для укрепления кора.

В остальном, э-э, мяч действительно вам подходит для того, как вы включаете его в свой фитнес-распорядок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Руководство по размеру мяча — дужка тела

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Пожалуйста, внимательно прочтите всю информацию, прежде чем выбирать мяч. Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги, поскольку вам придется возвращать мяч неправильного размера позже… и заплатить за доставку другого!

Общее правило выбора правильного размера мяча для основных упражнений (пресс / поясница) — при сидении на мяче нужно сгибать колени и бедра под углом 90 градусов (бедра параллельны полу). Это минимальный размер мяча — некоторые люди предпочитают мяч побольше, когда бедра выше колен. Не обращайте внимания на фотографии моделей, сидящих на шарах. Обычно они сидят на шаре, намного большем, чем они бы тренировались, поскольку он лучше фотографирует.

Подумайте о том, как вы будете использовать мяч, и о характеристиках своего тела (см. Ниже). Также имейте в виду, что если вы новичок в упражнениях и / или плохо удерживаете равновесие, мяч большего размера обеспечит большую стабильность и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать так сильно).

Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом. Большинство людей надувают мяч слишком сильно, потому что он такой твердый (как камень), раздуваемый до максимального диаметра. Чтобы увидеть, подходит ли вам мяч диаметром 55 см, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для мяча 45 см) и присядьте рядом с ним. Учтите, что вы опуститесь на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени надувания). Это примерно то, какой высоты будет мяч, если на нем сидеть.Если вам не нравится такой рост, увеличьте размер!

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :

Ваш рост Размер мяча (макс. Высота / диаметр)

Менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)

От 5 футов 0 дюймов до 5 футов 5 дюймов 55 см (22 дюйма) [покупка]

5 футов 6 дюймов — 6 футов 1 дюйм 65 см (26 дюймов) [покупка]

6 футов 2 дюйма — 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [покупка]

6 футов 9 дюймов и более 85 см (34 дюйма)

Примечание. Доступен только мяч для фитнеса размером 45 и 85 см.

МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ БОЛЬШОЙ МЯЧ, ЕСЛИ ВАМ:

имеют длинные ноги для ваш рост

есть проблемы со спиной

используете мяч для растяжки, йоги или в качестве офисного кресла

Мяч для упражнений ОЧЕНЬ твердый при максимальном диаметре. Если сомневаетесь, возьмите мяч большего размера (необязательно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что мяч будет на один размер больше, чем указано в таблице, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.

Использование гимнастического мяча в качестве офисного кресла

Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а ваш рост и вес средний, предпочтительным размером является мяч 65 см. Однако следует учитывать высоту сиденья стула, которое вы будете заменять — помните, что мяч будет опускаться вниз, когда вы на него сядете.Степень опускания зависит от вашего веса и от того, насколько вы его надуваете. (Мяч будет более твердым, т. Е. Меньше тонуть, когда надувается ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация — получить мяч с макс. диаметр, который как минимум на 4 дюйма больше высоты вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с другими, кто использует мяч в качестве офисного стула — некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем дать никаких гарантий, что 65 см подойдет вам.

Размер действительно имеет значение? Как правильно выбрать мяч для упражнений: Fitness Town

Тенденции в фитнесе, как и мода, приходят и уходят.Помните AbFlex? В детстве я смотрел этот рекламный ролик снова и снова, когда мечтал получить шипучую упаковку из шести кубиков. Жаль, что это была всего лишь прихоть. Однако время от времени на рынке появляется фитнес-продукт, который действительно имеет смысл. Одним из таких продуктов является мяч для упражнений, также известный как мяч для гимнастики, швейцарский мяч или мяч для физиотерапии. Физиотерапевты используют эти мячи в течение многих лет, улучшая основные силы и функциональные возможности своих пациентов. Тренажерные залы объединяли их в течение многих лет, давая их участникам больше универсальности и возможностей.Лично я считаю, что каждый должен иметь такой у себя дома, так как мяч для упражнений можно использовать во многих случаях.

Для чего я могу использовать гимнастический мяч?

Силовые тренировки — Мяч — отличная альтернатива силовой скамье. Когда вы ложитесь или садитесь на мяч во время подъема тяжестей, вы активируете все мышцы ног, пресса и ягодиц. Это бросает вызов стабилизации всего тела при изоляции определенной группы мышц.
Тренировка брюшного пресса — Мяч можно использовать для скручиваний, приседаний и скручиваний. Работа с мячом для пресса увеличивает диапазон движений скручиваний или приседаний по сравнению с их выполнением на полу, что дает вам гораздо более эффективную тренировку.

Стул — сидение на мяче для упражнений — отличная замена стулу. Большинство людей долгие часы сидят на стульях в течение дня, что часто приводит к сутулости и неправильной осанке. Сидя на мяче, вы все время будете задействовать основные мышцы, что позволит вам поддерживать правильную вертикальную осанку и даст вам сложную тренировку.Поэкспериментируйте с балансировкой на мяче, отрывая ногу от земли. Также замените офисное кресло на мяч, чтобы улучшить эргономику во время работы.

Растяжка — Мяч — отличный инструмент для растяжки и расслабления почти всех мышц вашего тела.

Йога и пилатес — Многие люди уже включают йогу и пилатес в свои расписания. Занятия йогой и пилатесом на мяче добавляют тренировке новый сложный элемент. Вы научитесь укреплять и растягивать все свое тело, чувствуя себя длиннее, сильнее и расслабленнее.

Какой размер мне выбрать?

Когда дело доходит до мячей, важен размер. Если вы слишком высоки и используете слишком маленький мяч, вы можете перегрузить мяч. Если вы слишком невысокого роста, ваши ноги могут даже не касаться земли, когда вы лежите или сидите на мяче. Хороший индикатор правильного размера мяча — когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими коленями, а ваши колени должны быть под углом 90 °. Вот таблица, указывающая, какой размер мяча вам нужен.

Мяч для упражнений 45 см — Пользователи ростом до 5 футов 0 дюймов
Мяч для упражнений 55 см — Пользователи ростом от 5 футов 1 до 5 футов 8 дюймов
Мяч для упражнений 65 см — Пользователи ростом 5 футов 9 дюймов — 6 футов 2 дюйма
75 см мяч для упражнений — Пользователи ростом более 6 футов 3 дюйма

Что мне искать в мяче?

Мячи для упражнений также бывают разных размеров и качества. Лучше всего достать самые прочные мячи. Вы хотите найти мяч с классом защиты от разрывов. Если вы возьмете обычный мяч, и он будет проколот, мяч лопнет, как воздушный шар, и вы окажетесь на заднице раньше, чем вы это узнаете — определенно не самый безопасный вариант.Если мяч, предотвращающий разрыв, будет проколот, воздух будет медленно вытекать, что является гораздо более безопасным вариантом. Когда мяч накачан полностью, он должен быть твердым, а не хлипким, круглым и не искривленным. Форма шара должна быть толстой и прочной.

Fitness Town предлагает широкий выбор мячей. Самый качественный мяч — это DuraBall Pro. Этот мяч является самым прочным и долговечным из всех протестированных мячей для упражнений, который прошел тщательные испытания и непрерывные годы развития.Посетите Фитнес-Таун и спросите у эксперта, какой мяч вам подойдет.

Сертифицированный личный тренер и тренер по кроссфиту с более чем четырехлетним опытом работы, Патрик Вуонг помог бесчисленным спортсменам, пожилым людям и обычным людям улучшить свою жизнь за счет улучшения движений, питания и изменения композиции тела. Выпускник кинезиологии UBC, Патрик продолжает ежедневно заниматься фитнесом и пропагандировать преимущества регулярных упражнений для всех.В настоящее время он является помощником менеджера в Fitness Town Burnaby.

Категории: Задайте вопрос эксперту

Теги: спортивное кресло, физио-мяч, мяч для пилатеса, швейцарский мяч, для чего мне использовать мяч для упражнений ?, какой размер тренажерного зала мне нужен ?, мячи для йоги

FAQ / Часто задаваемые вопросы о Fitball Australia

В. Безопасны ли продукты Fitball ™ для детей?

А. Да, вся наша продукция изготовлена из ПВХ; они чрезвычайно прочные и могут использоваться как в помещении, так и на улице. Латекс не используется, что является преимуществом по сравнению с другими продуктами.

Продукты

Все наши продукты были разработаны с учетом требований безопасности. Все продукты не содержат фталатов, латекса и ПВХ (натурального латекса). Преимущество отсутствия латекса в том, что он предотвращает проблемы, связанные с аллергическими реакциями гиперчувствительности. NRL токсичен для детей, если поверхность соприкасается с их ртом.Все игрушки не содержат NRL, что означает, что дети могут лизать продукт, как и многие дети, и не будет никаких побочных эффектов, как с другими продуктами из ПВХ.

В. Как мне выбрать подходящий размер Fitball ™?

A. Есть два способа определить размер Fitball, соответствующий вашему росту.

Измеряя расстояние от кончика плеча до кончиков пальцев или используя свой рост стоя.

Мяч 30 см, высота стоя:

Мяч 45 см, высота стоя: 135–154 см (4’4–5’0)

Мяч 55 см, высота стоя: 155–169 см (от 5 футов 1 до 5 футов 5 дюймов), длина руки: 56-65 см

Мяч 65 см, высота стоя: 170–184 см (от 5 футов 6 до 6 футов), длина рукоятки: 66-80 см

Мяч 75 см, высота стоя: 185-204 см (от 6 футов 1 до 6 футов 7 дюймов), длина руки: 81-90 см

Если вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть немного выше колен.
Когда игрок лежит над мячом, руки и ноги должны иметь возможность твердо стоять на земле.

В. Как правильно надуть мой Fitball ™?

A. НАДУВАНИЕ — рекомендуется двухступенчатое накачивание.

При первом надувании мяча надуйте на несколько сантиметров МЕНЬШЕ максимального значения. Оставьте мяч на ночь в теплой комнате, чтобы он расширился, а затем долейте до желаемого размера. Фитбол не содержит латекса и может потребовать несколько доливок, чтобы получить желаемый диаметр.

Фитболы можно надуть с помощью ручного насоса или компрессора. Будьте осторожны при использовании компрессора. Компрессоры могут быть более эффективными, когда шар не расширяется до желаемого размера. (Максимальный атм 0,1-фунт / кв. Дюйм 0,5) Мяч накачивается НЕ до давления, а до максимального диаметра. Велосипедный насос не подходит.

Надувайте фитболы при комнатной температуре (20 ° C), а не при экстремальных температурах или холода.

На каждом шаре напечатан максимальный диаметр. НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДАННЫЙ ДИАМЕТР , это приведет к аннулированию гарантии на мяч.

Окружность: (измерьте наиболее толстую часть мяча) 55 см мяч = 173 см 65 см мяч = 204 см 75 см мяч = 235 см

Шар снабжен простой заглушкой (заглушкой) в комплекте. Маленький клапан, поставляемый с некоторыми шарами, вам вряд ли понадобится. Когда мяч полностью надувается, плотно вдавите стопор в отверстие для воздуха.

Шарики немного «поддаются» в зависимости от типа использования. В зависимости от использования может потребоваться периодическая дозаправка.

Гарантия 1 год

В.Могу ли я использовать фитбол, если у меня травма?

A. Фитболы широко используются для усиления устойчивости спины и корпуса; однако важно получить медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь с вашим терапевтом или практикующим врачом.

В. Есть ли в Fitball комплекс упражнений?

A. Fitball ™ поставляется с раскладывающимся листом упражнений на 8 страниц, в котором перечислены некоторые, что можно и чего нельзя делать с Fitball ™.

Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?

Office Solution Pro поддерживается его читателями.Этот пост содержит партнерские ссылки, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем!

Одна из новейших тенденций в офисной эргономике — использование мячей для упражнений вместо офисного стула. Хотя общие преимущества по-прежнему спорны, использование этих ярких мячей для стабилизации может быть интересным способом пропаганды здорового образа жизни в офисе.

Мяч какого размера лучше всего подходит для сидения за столом? Используйте мяч для упражнений 26 дюймов (65 см), если высота стола по отраслевому стандарту составляет 76 см (30 дюймов).Кроме того, выберите мяч, который на 4 дюйма (10 см) выше высоты стула, который вы заменяете, потому что мяч сдуется, когда вы на него сядете.

Однако важно отметить, что указанный выше размер является лишь общей рекомендацией. Выбор правильного размера зависит от многих факторов. В этом посте мы подробнее рассмотрим, как выбрать лучший размер мяча для упражнений для сидения за столом, чтобы помочь вам достичь правильного баланса и стабильности.

Мячи для упражнений измеряются в сантиметрах и выпускаются пяти стандартных размеров: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см.Эти измерения показывают высоту мяча после того, как он полностью надут. Для обычных упражнений наиболее распространенным размером мяча является мяч 65 см, который лучше всего подходит для людей ростом от 5,9 до 6 футов 2 дюйма.

Чтобы выбрать лучший размер мяча для упражнений, измерьте расстояние между полом и коленями. Это тот размер, который вам нужен. Если размер вашего колена находится между размерами мяча, купите мяч большего размера и накачайте его ниже нормы. Когда вы садитесь на мяч, ваши бедра и колени должны сгибаться под углом 90 градусов.

Труднодоступные мячи для упражнений длиной 85 см идеально подходят для людей ростом выше 6 футов 8 дюймов. Чтобы упростить вам задачу, используйте приведенную ниже таблицу, чтобы выбрать идеальный размер мяча для упражнений в зависимости от вашего роста:

В то время как приведенная выше таблица предназначена для общих целей упражнений, выбор идеального размера мяча для использования в качестве офисного кресла немного отличается. Расширение Университета Миннесоты рекомендует использовать мяч для упражнений на один размер больше, чтобы сидеть за столом. Это потому, что мяч немного сдувается, когда вы на нем сидите.

Честно говоря, мы не рекомендуем использовать мяч для упражнений в качестве постоянной замены офисных стульев. Мяч для упражнений лучше подходит для того, чтобы время от времени менять что-то. Если вы хотите сосредоточиться на выполнении высококачественной работы, вы почувствуете себя комфортнее, выбрав подходящее эргономичное офисное кресло.

Однако, если вы хотите попробовать мячи для упражнений, обязательно найдите мяч от известного бренда. Мы нашли ту, которая оснащена покрытием, препятствующим разрыву, и нескользящей поверхностью.Он также поставляется с бесплатным руководством по тренировкам и простыми инструкциями, которым вы можете следовать. Вы можете посмотреть этот мяч для упражнений прямо здесь (ссылка на Amazon).

Лучший способ узнать, правильно ли вы накачал мяч для упражнений, — это измерить высоту мяча, когда он полностью накачан. Вот простые шаги для достижения правильных размеров при надувании мяча для упражнений:

Сделайте отметку на стене карандашом — в зависимости от вашего мяча для упражнений используйте карандаш, чтобы отметить 22 дюйма, 26 дюймов или 30 дюймов. на стене.

Надуйте мяч — используйте карандашную отметку, соответствующую высоте мяча для упражнений. Когда мяч достигает отметки, он полностью надувается.

Не надувайте мяч слишком сильно. — мяч для упражнений может лопнуть, если он надуется больше указанного размера.

Помните, чем тяжелее мяч, тем сложнее его использовать для йоги и физических упражнений. Если у вас проблемы с поясницей или бедрами, или если у вас более длинные ноги, лучше выбрать мяч большего размера.Это обеспечит равномерное распределение веса, когда обе ноги будут стоять на земле.

Деловая женщина, опирающаяся на стул с мячом для фитнеса во время работы на компьютере

1. Здорово ли сидеть на мяче для упражнений на работе?

Хотя есть некоторые преимущества использования мяча для упражнений в качестве офисного стула (включая сжигание 4 калорий в час), недостатки намного перевешивают преимущества. В общем, вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы сидеть.Достаточно ли высокий мяч для вас зависит от ряда факторов, в том числе от высоты вашего стола.

Многие пользователи мяча для упражнений сообщают о меньшем комфорте по сравнению с обычным офисным креслом. Мы действительно провели исследование по этой проблеме и написали статью, развенчивающую мифы о преимуществах (или отрицательных) использования мячей для упражнений в качестве стульев. Вы можете прочитать нашу статью прямо здесь.

2. Как долго вы должны сидеть на спортивном мяче на работе?

Если вы решили сидеть на мяче для упражнений на работе, лучшее время для сидения — около 20 минут за одно занятие.При первом использовании мяча вам, скорее всего, нужно время, чтобы привыкнуть к нему. Это хорошо, потому что сидение более 20 минут за раз может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Сидеть слишком долго — плохо для вас. Период. Неважно, сидите ли вы в спортивном мяче или на офисном стуле. Мы рекомендуем использовать мяч для упражнений вместо офисного стула. Цель состоит в том, чтобы сократить время сидения и увеличить активность в рабочее время.

3.Помогает ли сидение на мяче для упражнений при ишиасе?

Нет, сидение на спортивном мяче не поможет при ишиасе. Из-за нестабильности мячей найти правильный баланс может быть непросто. Не говоря уже о том, что вы не найдете поддержки для спины, сидя на мяче для упражнений. Многие ранние последователи сообщали об усилении боли, особенно в области поясницы.

Если вы страдаете ишиасом, важно научиться правильно сидеть, чтобы чувствовать себя комфортно, особенно когда вам нужно сидеть на работе.Мы создали подробное руководство, чтобы помочь людям, страдающим ишиасом, во время работы достичь максимальной производительности. Вы можете прочитать нашу статью прямо здесь.

Вот и все, простое руководство, которое ответит на вопрос: какой размер мяча для упражнений лучше всего подходит для сидения за столом? Выбор правильного размера важен не только для вашего комфорта, но и для предотвращения нежелательных травм. Не забудьте купить его у известного бренда, если решите попробовать.

Честно говоря, мы просто не видим преимуществ использования мяча для упражнений в качестве офисного стула.Если вас больше всего беспокоит правильная осанка, вам лучше подобрать подходящее эргономичное офисное кресло. Большинство вариантов в настоящее время относительно доступны и оснащены функциями, призванными максимально улучшить вашу осанку.

Не забывайте оставаться активным и регулярно двигаться, чтобы бороться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни. Мы надеемся, что вы найдете здоровье и удовлетворение, где бы вы ни находились. 🙂

См.

Высота	Размер шара	Продукты, которые нам нравятся
Короче 4’6 «	Мяч 30 см	Stott Pilates (12 долларов).99, Амазонка)
От 4 футов 6 дюймов до 5 футов	Мяч 45 см	Trideer (17,99 долларов США, Amazon)
От 5 футов до 5 футов 5 дюймов	Мяч 55 см	Живи бесконечно (18,90 $, Amazon)
Между 5’6 «и 6’2»	Мяч 65 см	Mind Body Future (28,99 долларов США, Amazon)
Выше 6 футов 2 дюйма	Мяч 75 см	Живи бесконечно (22 доллара.90, Амазонка)