Как правильно замерить бицепс: Как измерить бицепс правильно — Рамблер/женский

Как измерить бицепс правильно — Рамблер/женский

Понятие бицепса

Бицепс — это одна из самых заметных мышц человека, которая находится на уровне плеча между лопаткой и лучевой костью. Обычно начинающие бодибилдеры в первую очередь выполняют упражнения на прокачку именно этой части тела, поскольку увеличивается она относительно за быстрый промежуток времени.

Многие спортсмены уделяют особое внимание бицепсу, поскольку считают, что это некий признак их успеха. Заметное увеличение этой мышцы достигается за счет усиленных и частых занятий, что является показателем огромной силы воли культуристов.

Зачем измерять бицепс

Большинство атлетов измеряют ширину своего бицепса для того, чтобы узнать, правильно ли они занимаются. Основные причины, по которым происходит замер двуглавой мышцы плеча, такие:

расчет возможного генетического потенциала мышц;

установка приемлемого для себя веса, вычисленного по специальной формуле;

определение общих пропорций фигуры;

увеличение объема бицепса как результат правильной технологии тренировок;

чувство гордости за себя и свои успехи.

Блок похожие статьи

Каким способом измерять двуглавую мышцу

Все мерки фигуры делаются обычным сантиметром (иногда его называют «метр»). Можно измерять бицепс и рулеткой, но это не так удобно: она жесткая и заламывающаяся. Если у вас нет дома сантиметра, можно применить и обычную веревку (или нитку). Измерьте ею окружность мышцы, зафиксируйте результат и приложите к обычной линейке.

Чтобы правильно рассчитать объем двуглавой мышцы, лучше иметь рядом помощника. Конечно, можно измерить бицепс самостоятельно. Чтобы наиболее точно произвести расчеты, нужно делать все измерения на не разогретые мышцы.

После последнего занятия в спортзале или на турнике должно пройти не менее 3-х часов.

Когда мышцы успели остыть, измерять бицепс нужно в двух состояниях руки: расслабленном и напряженном.

Способ замера в расслабленном состоянии

Для получения верных расчетов сделайте следующие манипуляции:

расположите руку вдоль корпуса тела;

держите её в расслабленном состоянии;

параллельно полу обмотайте сантиметр вокруг самого широкого места руки, начиная от нуля;

посмотрите на число, которое будет показывать измерительный прибор, и зафиксируйте результат в блокноте.

Измерение объема бицепса в напряженном виде

После получения замера в расслабленном состоянии руки нужно измерить бицепс при напряжении:

согните руку в локте и держите её параллельно полу;

кисть должна быть направлена к макушке;

напрягите бицепс;

не расслабляя мышцы, обмотайте вокруг самого широкого выступа сантиметр;

зафиксируйте результат.

Как правило, замеры в напряженном состоянии руки будут на несколько сантиметров отличаться от измерений в расслабленном виде. Некоторые бодибилдеры производят обхват бицепса от самой широкой до самой нижней точек мышцы.

Другие материалы по теме:

Как правильно кататься на сноуборде?

Лучшие 4 жима лежа: плюсы и минусы

Жим штанги в наклоне — лучшее упражнение для прокачки грудной мышцы

норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Содержание

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту	Объем бицепса
20-29 лет	33 см
30-39 лет	34,5 см
40-49 лет	35 см
50-59 лет	34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

• Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
• Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
• Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.

Пример трехдневного тренинга

Первый день

Второй день

Третий день

В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.

Усложнение

Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.

В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.

В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.

Для продвинутых

Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.

Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:

В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.

В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.

Заключение

Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.

Замеры тела в бодибилдинге: измерение мышц сантиметровой лентой

Контроль прогресса очень важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой прогресс по каким-то однозначным критериям.

Выступающим бодибилдерам важно знать свой вес, ведь в спорте есть весовые категории. Любители могут отслеживать набор мышечной массы или снижение веса таким же способом. Со взвешиванием все просто. Нужно утром натощак взвешиваться на весах в одной и той же одежде либо без нее. Увеличение веса на полкило не должно расстраивать, даже если вы худеете. Такие колебания веса нормальны, они могут быть связаны с питанием, задержкой жидкости или другими факторами. Больше роли играет то, насколько мышцы увеличиваются в объеме, и как уменьшается жировая прослойка. А это можно оценить либо визуально по фото, либо по измерениям тела сантиметровой лентой. Тренеры старой школы рекомендуют именно сантиметр, так как он является объективным критерием прогресса.

Как сделать замеры тела

Замеры должны быть объективными. Это означает, что нужно стараться делать их в одно и то же время, и не на пампинге. У мышечного человека множество факторов могут влиять на объем. Поели углеводов? Бицепсы стали больше. Загрузили креатин, или предтренировочный комплекс с бета-аланином? Снова увеличился объем. Это означает, что грамотные замеры тела нужно производить до всех этих манипуляций. Идеально – рано утром, когда атлет голодный, а мышцы не наполнены кровью. То есть, если утром выполняется кардио или тренировка позирования, лучше замериться до них.

Главный инструмент для замеров – портновский сантиметр, или сантиметровая лента. Он позволяет обеспечить объективность. Но если сантиметра нет под рукой, можно обойтись крепкой ниткой и линейкой.

Принципы измерения  тела такие:

• Нельзя напрягать или «пампить» мышцы;
• Не рекомендуется втягивать живот или набирать воздух в грудь, чтобы она была больше;
• Сантиметр или нитка должны прилегать к телу примерно по одним и тем же линиям

Совет: если замериться ровно никак не получается, воспользуйтесь помощью. Другому человеку будет удобней вести сантиметр по телу так, чтобы он прилегал и давал меньшую погрешность в измерениях. Иногда рекомендуют измеряться по портновским схемам и лекалам, но при желании можно найти картинки с правильными измерениями для бодибилдеров.

Для точности замеров, можно проводить их в один и тот же день несколько раз, и записывать все полученные значения. Как часто надо повторять процедуру? Зависит от атлета и его целей. Некоторые считают, что достаточно всего один раз в конце тренировочного цикла на массу или сушку, другие проводят процедуру каждую неделю, отслеживают прогресс подробно, и корректируют тренировки и питание в зависимости от того, какие результаты были получены. Конечно, еженедельные замеры более показательны, они помогают судить, как организм реагирует на те или иные особенности тренировочной программы и плана питания.

Как правильно измерять мышцы сантиметровой лентой

Бодибилдеры измеряют бицепс, шею, объем груди, талии, бедер, икроножных, иногда – предплечий. Часто дополнительно измеряют бицепс бедра отдельно, не касаясь ягодичных мышц. Общее правило – сантиметровая лента проходит по самому узкому месту тела, или по пику мышцы.

Как правильно измерять разные участки тела:

• Талия – меряем по самому узкому месту, живот не втягиваем;
• Бицепсы – напрягаем руку, и прикладываем сантиметровую ленту в середину, на самый пик бицепса;
• Бицепс бедра – аналогично, сгибаем ногу в коленном суставе, измеряем по пику;
• Предплечья – самое широкое место, не путать с запястьем – это самое узкое;
• Шея – посередине, у мужчин лента проходит через кадык;
• Грудь – ведем ленту по линии сосков;
• Бедра – по пику ягодиц, и впереди прямо, без перекосов.

Некоторые рекомендуют мерить отдельно еще и икроножные или голени. Чтобы напрячь эту группу и увидеть пики придется встать на носочки. Измерение проводится так же по самому широкому месту.

Если у атлета лишний вес, или основная локализация жира – на животе, он может измерить на 1 см ниже пупка, чтобы убедиться, что есть положительная динамика в этой зоне. Есть ли смысл измерять дельтовидные? Если эта группа мышц отстает, спортсмен делает на нее упор в тренировочном цикле, и стремится увидеть прогресс, можно замерять дельты, проводя сантиметровую ленту под мышкой и проводя прямую линию через самый пик дельты.

В любом случае, замеры сантиметровой лентой, а также то, как сидит одежда, и как тело выглядит на фото – самые объективные критерии прогресса в бодибилдинге. Делайте измерения регулярно, вносите их в специальный файл, тренировочный дневник или простую тетрадь, меняйте  программу в зависимости от того, какая динамика изменений тела, и вы обязательно достигнете успеха в бодибилдинге.

Замеры тела. Как правильно измерить бицепс. Методика измерения объема бицепса. Как выбрать идеальный сапог

Оценка отклонения МТ больного при прогрессирующей ее потере за определенный промежуток времени характеризует выраженность трофической недостаточности и позволяет контролировать эффективность ее направленной коррекции с помощью диеты или искусственного питания. Критерии оценки отклонения МТ представлены в таблице 3.

Таблица 3.

Выраженность потери МТ (в % к исходной) за определенный период до осмотра

Можно использовать и более расширенную оценку соматометрических показателей, опираясь для этого на исследования, которые чаще привычны для практики нутрициологов при даче ими советов по нутриционной поддержки. Для этого рекомендуется определять (с помощью калипера, адипометра или штангенциркуля) толщину кожно-жировой складки над левым трицепсом для праворуких (КЖСТ).

Ее величина считается интегральным показателем состояния жировых депо организма, а также позволяет рассчитывать значение показателя окружности мышц плеча (ОМП), характеризующей состояние мышечной массы (соматического пула белка). Этот показатель рассчитывается по формуле:

ОМП (см) = ОП (см) — 0,314 х КЖСТ (мм).

Методики определения толщины кожно-жировой складки над трицепсом (КЖСТ) и окружности плеча (ОП)

Толщина кожной складки

1. Находят нужный участок руки (средняя точка между акромиальным отростком лопатки и локтевым отростком локтевой кости. Рука больного свободно свисает вниз).
2. Оттягивают кожу с подкожной жировой клетчаткой, зажав ткань между большим и указательными пальцами.
3. Штангенциркуль накладывают на 1 см дистальнее пальцев на середине расстояния между основанием и вершиной кожной складки.
4. Кожу во время измерения не отпускают
5. Через 2-3 с с точностью до 0,5 мм измеряют толщину складки.
6. Повторяют измерения до трех раз, чтобы результаты не отличались более чем на 1,0 мм, а затем определяют среднее значение.

Окружность плеча (ОП)

1. Измерительную ленту накладывают горизонтально. Она должна охватывать руку, касаясь кожи, но, не сдавливая подлежащие ткани.
2. Измерения следует проводить трижды с точностью до 1 мм, как и при измерениях толщины кожной складки.

Полученные показатели сравнивают со стандартными и определяют степень нарушения питания (табл. 4).

Таблица 4.

Соматометрические критерии диагностики недостаточности питания

Что измерять?

Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.

• Объем груди.
• Объем под грудью.
• Объем талии.
• Объем по пупку.
• Объем бедер.
• Объем бедра (ноги).
• Объем над коленом.
• Объем икроножной мышцы.
• Объем руки.
• Объем запястья.
• Объем лодыжки.

Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить лень, то список можно сократить до следующих параметров.

• Объем груди.
• Объем талии.
• Объем бедер.
• Объем бедра (ноги).

Как измерять?

Объем груди

Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе.

Измерение обхватных размеров тела

(Выдохнули, измерили).

Объем под грудью

Измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии

Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талия ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Объем по пупку

То же, что и с талией, но на уровне пупка.

Объем бедер

Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточек и т. п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер)), то измеряем вместе с ним.

Объем бедра (ноги)

Поставить ногу на возвышение (т. е. на стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем над коленом

Либо по аналогии с бедром, либо стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем руки

Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья

Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки

Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над двумя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Как измерить обхват плеча?

Снятие мерок является важным этапом в получении чертежа конструкции, поэтому необходимо внимательно следить за соблюдением правил и условий обмера:

— все измерения (независимо от вида одежды) желательно проводить в белье;
— талия должна быть подпоясана эластичной тесьмой;
— обмеряемый должен стоять прямо, не опуская головы, без напряжения, сохраняя привычную для него осанку;
— руки должны быть опущены вдоль туловища, с вытянутыми пальцами и должны касаться боковых поверхностей бедра;
— ступни ног должны соприкасаться пятками, расстояние между носками 15-20 см;
— дыхание должно быть спокойным, а обхватные измерения снимают в дыхательной паузе;
— сантиметровая лента должна плотно прилегать к телу, но без излишней свободы или прижатия;
— парные измерения снимают по правой стороне фигуры, так как она является более развитой частью тела человека.

Правильно измерить объем руки

Измерьте длину рукава
. Это намного удобнее делать с помощником. Поднимите локоть так, чтобы линия предплечья была максимально параллельна полу. Согните руку в локте, чтобы рука смотрела вверх и была перпендикулярна предплечью.

Попросите помощника измерить расстояние от середины спины до запястья. Сантиметровая лента должна проходить через середину лопатки, заднюю часть руки и локоть до того места, где будет заканчиваться манжета.

Для построения выкройки необходимо знать еще несколько мерок. Встаньте точно так же, как в первом случае, и измерьте расстояние от конечной точки плеча через заднюю часть руки и локоть до запястья.

Опустите руку. Немного отведите ее от туловища. Измерьте расстояние от подмышечной впадины до запястья по нижней части руки.

Измерьте ширину верхней части рукава
. Для этого обхватите сантиметровой лентой самую выпуклую часть предплечья. Сантиметровая лента должна располагаться параллельно полу.

Измерьте обхват локтя. Для этого опустите руку и охватите сантиметром локтевой сустав. Следите за тем, чтобы сантиметровая лента охватывала сустав не слишком свободно, но и не была натянутой.

Измерьте обхват запястья в самой узкой его части. Для изготовления вязаных изделий необходимо бывает знать еще несколько мерок. Например, для вывязывания рукава
-реглан нужно знать высоту плеча, чтобы рассчитать количество петель, которые нужно убавить. Измерьте ее от точки основания шеи до линии, соединяющей подмышечные впадины. Сантиметровая лента должна быть перпендикулярна этой линии.

Обозначения на сантиметре должны быть четкими и понятными.

Если рукав короткий или средний, измерьте его длину от окончания плеча до предполагаемого нижнего среза. К полученной мерке прибавьте припуск на подгиб.

Чтобы не путаться, запишите все мерки в блокнот или занесите их в компьютер. Они пригодятся вам и в дальнейшем.

Как правильно измерить бицепс. Методика измерения объема бицепса.

Рост мышечной массы, включая и бицепса, может рассказать не только о том, насколько успешно атлет занимается, но и также и о его спортивном потенциале в целом. Измерить объем бицепса не представляет собой ничего сложного. Замер объема мышцы необходимо осуществлять при помощи сантиметра.

1) Измерять размер бицепса следует не сразу после интенсивной тренировки, а в «холодном» состоянии — как минимум спустя пару часов после занятий. Только при таких условиях возможно определить его истинный размер, а сразу после спортивных нагрузок мышцы временно увеличиваются, но данный объем через некоторое время спадает.
2) Замеры следует осуществлять в двух положениях. Для начала нужно согнуть руку в локте и проложить сантиметр, непосредственно, вокруг бицепса по наиболее выступающим его областям. С внешней стороны вашей руки сантиметр должен находиться на трицепсе. Результат следует записать. Далее руку нужно распрямить и затем полностью ее расслабить. Вновь измерьте мышцу по тем же самым точкам, что и раньше. Вновь зафиксируйте полученный результат. Если вы трудитесь над увеличением своих мышц, тогда записывать необходимо каждое измерение, чтобы потом было легче следить за собственным прогрессом.
3) Обратите внимание на разницу, которая есть между объемом бицепса, как в согнутом, так и в расслабленном состоянии. Данная разница называется экскурсия и, как правило, достигает не больше шести сантиметров. Чем больше будет разница, тем значит больше и ваш атлетический потенциал. Изначально она не превышает пары сантиметров.
4) Если экскурсия у вас получилась больше шести сантиметров, тогда, скорее всего, это означает, что вы допустили ошибку в замерах.
5) В ходе измерений следует помнить, что сантиметр впиваться в руку не должен, но он и не должен болтаться. Измерять объем бицепса рекомендуется раз в месяц, причем, в одно и то же время суток и лучше всего на голодный желудок. Замер осуществляйте сразу несколько раз, чтобы быть уверенным в точности полученных данных.

Что из себя представляет бицепс. Строение мышцы.

Бицепс представляет собой мышцу руки. Как правило, такая мышца состоит из:
длинной головки
(размещена на внешней области руки).
короткой головки
(размещена на внутренней области руки).
Две головки соединяются в одно сухожилие бицепсовое рядом с суставом локтевым. Но так как это сухожилие крепится немного внутрь, то бицепс отличается не только способностью сгибать руку, но еще и разворачивать ладонь в сторону большого пальца (супинация).

(с) Muskuly.com — спортивный портал для каждого

Наша группа Наш канал Обратная связь

Как правильно измерять объемы с помощью сантиметровой ленты.

Чаще всего измеряют три основных параметра: объем груди, объем талии и объем бедер.

Также полезно измерять объем руки и объем ноги (в верхней части), особенно если вы хотите добиться уменьшения объемов именно этих частей тела. (Для мужчин актуальны измерения объемов бицепсов и трицепсов, если они хотят увеличить объем мышц).

Можно проводить и дополнительные измерения, по вашему желанию.

Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии. Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.

Объем живота (на 3 см. ниже пупка).

Измерение обхватов или окружностей.

Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.

Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.

Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем под коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.

Объем икроножной мышцы (голень). Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Объем шеи. Измеряют вокруг шеи по основанию.

____________________________________________________________________________
*Описания измерений взяты отсюда: http://www.nadietah.ru/node/113312 Там же есть картинка, иллюстрирующая где и как мерить.

Измерение длины окружности той или иной части тела называют замерами. Это лишь малый сегмент всей антропометрии человека. Умение измерять свое тело необходимо для фитнеса и бодибилдинга.

Для чего нужно делать замеры

Замеры помогают отслеживать динамику вашего прогресса. Визуально вы не всегда сможете определить изменился обхват вашей части тела или нет, а благодаря измерительной ленте вы сможете узнать даже о самом незначительном изменении.

Если же изменений нет, то вы будете знать, что необходимо подкорректировать свой тренировочный план и режим питания.

Когда делать замеры

Делайте замеры с утра, натощак, и даже желательно в одно и то же время. Тогда погрешности из-за условий измерения вообще не будет.

Как делать замеры

Замеры делаются с помощью сантиметровой ленты. Очень важно чтобы лента располагалась вдоль оси кости, а не по диагонали, наискосок или поперек. Она должна лежать плотно поверх вашей кожи, но нисколько не сдавливать ее.

Единого правила замеров нет, не существует самого удобного и разумного способа их делать. Поэтому далее будет описано как произвожу замеры именно я (все максимально подстроил под себя и упростил измерения там, где можно).

Как делать замеры тела

Запястье

Положение и состояние: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена.
Место замера: чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья.

Предплечье

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сожмите кисть в кулак и согните кулак в сторону предплечья до угла в 90 градусов. Все мышцы руки напряжены; важно напрячь на только внутренние мышцы предплечья (в их сторону мы согнули кисть), но и внешние мышцы.
Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо.

Плечо

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены; напрягаем и бицепс и трицепс, а не только изолированно бицепс.
Место замера: самая широкая часть плеча, примерно середина бицепса или же место его пика (если он есть).

Положение и состояние: стойте ровно, подбородок приподнят. Шея расслаблена.
Место замера: чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: стойте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.
Место замера: измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Торс полностью расслаблен.
Место замера: самая широкая часть груди, выше уровня сосков на 1-3 см.

Живот

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Живот напряжен статически – не расслабляем его специально, но и не сокращаем мышцы пресса.
Место замера: примерно середина живота, чуть выше уровня пупка. Для кого-то это место будет талией, а для кого-то наоборот – самым широким местом.

Положение и состояние: стойте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.
Место замера: самая широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: стойте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены.
Место замера: самая широкая часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз.

Голень

Положение и состояние: измеряйте голень сидя. Напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол.
Место замера: самая широкая часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро.

Лодыжка

Положение и состояние: измеряйте лодыжку сидя. Нога расслаблена.
Место замера: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени.

Правила измерений и ответы на вопросы

Общее

Теперь рассмотрим общие правила замеров и возможно возникшие у вас вопросы.

Как часто делать замеры

Делать замеры рекомендуется регулярно. А насколько регулярно зависит от вашего тренировочного периода. Если ваша цель поддерживать форму, то замеры стоит делать раз в 2-3 месяца. Если вы максимально пытаетесь сбросить вес или набрать мышечную массу, то замеры следует делать 1 раз в неделю.

Замеряйте в одном и том же месте

Очень важно запомнить в какое именно место вы прикладываете измерительную ленту. И всегда измеряйте именно в этом месте, именно у тех опознавательных знаков, которые вы для себя выделили. Это позволит вам избежать даже самой маленькой погрешности.

Замеряйте по нескольку раз

Замеры одной и той же части тела желательно производить по нескольку раз, чтобы удостовериться в правильности получившегося значения.

Нужно ли напрягать мышцы

Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень. Но в принципе все замеры можно делать без напряжения. А вот делать все замеры с напряженными мышцами – не вижу смысла.

Если вы обычный посетитель тренажерного зала, который хочет быть в хорошей форме, но не имеет цели выступать на соревнованиях, то вы можете делать замеры без напряжения мышц. Это будет оправдано, поскольку вы не идете по городу надутые и в напряжении – вы же не на сцене. Более того разница между напряженной мышцей и расслабленной (по обхвату, а не по визуальному облику) практически не отличается.

Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот

Если вы выступающий атлет и ваша цель показать максимально возможный визуальный результат, и вы делаете вдох во время соревновательной позы, чтобы быть больше, то вам есть смысл измерять грудную клетку на вдохе. Также есть смысл замерять втянутый живот, если спортсмен на сцене его втягивает, делает вакуум.

Тут есть два момента, почему я за нейтральное состояние груди и живота. Во-первых, большинству людей соревнования не нужны, а в жизни мы же не будем делать глубокий вдох или вакуум. А во-вторых, у людей будут слишком различны показатели между вдохом и выдохом, если возьмем в пример пловцов или людей, которые играют на духовых музыкальных инструментах. У тех кто практикует боевые искусства, цигун или йогу, будет вакуум куда лучше, чем у обычного атлета. В общем теряется усредненность показателей.

Если вы что-то делаете иначе

Лучше всего следовать изложенной выше системе замеров, но если вы измеряете по-другому, то это не страшно. Вы можете измерять в любом месте, при любых условиях, в любое время, с напряженной мышцей или без, но главное – делать это всегда одинаково. Тогда ваша история изменений в любом случае покажет в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или же вы стоите на месте.

Попросите помощи в замерах

В принципе, самостоятельно можно измерить все части тела, даже плечевой пояс, но это не так просто и возможна погрешность. Поэтому попросите друга или родственника помочь вам сделать замеры в трудных местах (плечевой пояс, грудь, шея).

Что делать если нет измерительной ленты

Заменить измерительную ленту можно ниткой или вырезанной полосой бумаги. Необходимо будет замерить часть тела, а потом с помощью обычной линейки узнать получившуюся длину. Но такой способ гораздо менее удобный и с довольно большой погрешностью. Поэтому лучше купить измерительную ленту, которая точно продается в любом швейном магазине.

Эксплуатация измерительной ленты

Помните, что со временем измерительная лента может измениться в длине (сядет или растянется). Поэтому было бы правильным раз в год измерять ее обычной линейкой, которая обладает точной шкалой, и при необходимости купить новую ленту.

Подведем итоги

Общее

Краткая информация о замерах тела:

1. Замеры необходимы чтобы отслеживать динамику изменений своего тела.
2. Делать замеры желательно с утра, натощак.
3. Измеряют тело с помощью сантиметровой ленты.
4. Очень важно запомнить в каком именно месте вы делаете замер; все последующие разы нужно измерять точно там же.
5. Замеры одной части тела делайте по нескольку раз – так вы получите точное значение.

Дополнительная информация

Для мужчин важно измерять все части тела. Девушкам же в основном нужно измерять живот, таз, бедро и голень. А вот измерять запястье и лодыжку нет особого смысла, если вы уже знаете их размер. Только при очень большой разнице в весе эти части тела могут стать меньше или больше.

Небольшая ассиметрия в замерах между правой стороной и левой — это вполне нормально.

Довольно часто при покупке обуви становится актуальным вопрос о размере ступни ноги. Поэтому каждый современный взрослых человек должен знать, как правильно измерить размер ноги и что следует учитывать при примерке новой обувки. Советы экспертов в нашей статье будут актуальными как для взрослых, так и для детей.

Как измерить размер ноги

Чтобы знать, как измерить размер ноги для обуви, требуется воспользоваться следующей инструкцией:

Обратите внимание!
Мерить саму ногу не стоит, поскольку во время выгибания стопа может сжаться или растянуться, тем самым дав неверный результат.

Измерить следует размер каждой ноги
, так как полученные величины могут ненамного различаться, что создаст дискомфорт для человека при носке обуви. Люди не абсолютно симметричны, поэтому при получении различных результатов за конечное значение берется максимальное число.

Длина ступни в мм.	Какой размер ноги для обуви соответствует измеренной длине.
235	36
240	36,5
255	38,5
250	37,5
260	40
257	39
270	41

Измерение по стельке

Одним из вариантов измерений ноги может стать стелька. Этот метод применяется в европейской системе и создает малый припуск для обуви, величиной 15 мм. Для проведения измерения потребуется извлечь стельку из имеющейся обуви подходящей величины и замерить
её так же, как и ступню.

Как измерить размер ноги для обуви: поможет в этом и стелька

Люди не абсолютно симметричны, поэтому при получении различных результатов за конечное значение берется максимальное число.

Обратите внимание!
Интернет-магазины в основном используют размеры, полученные именно по стельке, а не ноге.

Измерение объема ступни

Объемом называется величина обхвата ноги в наиболее широкой части. Часто обхват не считают, поскольку большая часть населения попадает под стандартные величины.

Существует специальные обозначения на обуви:

• B — узкая стопа;
• D — средняя величина;
• E — немного больше стандартной;
• EE — широкая стопа.

Для вычисления значения применяется формула:
Q = 0,25 N – 0,15 V – E

В которой:

• Q
  – итоговая величина обхвата;
• N
  – полученное при измерении значение объема;
• V
  – длина ноги;
• E
  – постоянное значение. Устанавливается с помощью таблицы.

Пример:
имея длину в 225 мм, охват 210, подставляем значения в формулу и результатом станет 1,75. Полученный результат округляется в большую сторону.

Пол человека	Длина ступни	Объем	N
Женская обувь	21-27	1-10	16
Мужская обувь	24-30	1-10	17

Особенности выбора обуви на каблуке

Подбирая туфли на каблуке, требуется учитывать его величину. Когда значение превышает 3 см, стопа подается вперед и возрастает давление на большой палец. Также, обувь модельная жестче повседневной, и её тяжелее разносить.

В связи с этим следует приобретать размер больше начального:

1. На половину от исходного с каблуками высотой 5-9 см.
2. На один размер, с величиной в 10-15 см.
3. С большими значениями выбирается размер на 1,5 больше начального.

Размер ноги у детей

Как измерить размер ноги для обуви у детей, полезно знать каждому родителю. Брать с собой ребенка и подбирать подходящую по всем параметрам обувь долгое и выматывающее занятие.

Чтобы избежать этого, следует сразу измерить ногу, подставить полученные значения в таблицу, и найдя соответствие
, спокойно приобрести нужную обувь.

Как определить размер обуви у ребенка

Для измерения ноги маленького ребенка требуется разместить стопу на бумажном листе и обвести ее
. Проводится это в вечернее время, поскольку даже у ребенка к этому моменту проявляется малая отечность ступни.

Подбирая туфли на каблуке, требуется учитывать его величину. Когда значение превышает 3 см, стопа подается вперед и возрастает давление на большой палец. Это необходимо учитывать при измерении размера ноги для обуви.

Во время измерения ноги ребенка должны находиться на расстоянии 10 см друг от друга
, для наименьшей нагрузки на стопу и точных итоговых показателей.

В магазине полученный контур необходимо приложить к стельке выбранной обуви
. При этом нужно помнить, что это величина на голую ногу. Если будет дополнительно надеваться носок и прочее, следует взять обувку на размер больше. Не меньшее значение имеет ширина стопы.

Обратите внимание!
Можно подсчитать размер ноги для обуви без использования таблицы. Для этого требуется измерить длину ступни от крайней точки до пятки и поделить число наполовину. Затем прибавить полученное значение к исходному, так как данное значение даст верный результат.

Пример:
длина ноги составляет 18 см. Поделив данное число пополам, получится 9. Прибавьте данное значение к начальному (18+9). Итоговое число является размером.

Этот результат соответствует российским стандартам. Если обувь приобретается за рубежом, следует использовать таблицу перевода. Найти её можно на сайте самого магазина.

Размер обуви и длина стопы

Разобраться с тем, как измерить размер ноги для обуви, достаточно просто, однако размер обувки будет разниться в зависимости от страны и принятых в ней стандартов.
Чтобы совершить перевод их одной системы в другую, проще использовать специальные таблицы. Исходными данными станут длина стопы и соответствующий размер.

Международные стандарты размеров

В мире используется несколько основных стандартов для определения величины стопы:

1. Международный стандарт.
   В этом варианте размер стопы вычисляется в миллиметрах. Измерение выполняется от максимально выступающего пальца до пятки. Без поправок на вид колодки, из-за чего система максимально проста. Используется подобный стандарт на территории России.
2. Европейский стандарт.
   Все величины в сантиметрах по величине стелька. Различие между соседними размерами составляет 6,7 мм. Стелька больше ступни на 15 мм (функциональный припуск). Данные значения в Европе будут больше значений из первого варианта.
3. Английский стандарт
   . Измеряется в дюймах, в соответчики с величиной стельки. Наименьшая величина равна 4 дюймам (нога младенца). Размеры различаются на 85 мм между собой.
4. Американская система.
   Похожая на используемую в Англии, однако начальная величина меньше. Нумерация равна предыдущей.

Длина в мм.	Россия	Англия	Америка. Для мужчин	Америка. Для женщин	Европа
230	35	3,5	4	5	36
235	36	4	4,5	5	37
250	37	5	5,6	6	38
257	39	6	6,5	7	40
260	40	7	7,5	8,5	41

Воспользуйтесь полезными советами для выбора обуви от специалистов в мире одежды и обуви:

1. Приобретая обувь у производителя, не поленитесь посетить официальный сайт
   и просмотреть комментарии пользователей. Такие непредвзятые мнения сообщат намного больше полезной информации.
2. Во время покупки обуви обратите внимание на бренд.
   Он может использовать собственные размеры, отличные от принятых. Чтобы не прогадать с величиной, просмотрите описание покупки на сайте производителя. Также кроме размера ноги, для обуви могут указываться дополнительные полезные измерения, такие как: объем голенища, высота каблука. Иные параметры следует уточнить у менеджеров или службы поддержки. Немаловажную роль играют отзывы клиентов. С их помощью легко выяснить особенности товара данного бренда.
3. Подобрав обувь идеального размера, запишите данные с ярлыка.
   При следующей покупке обуви данного бренда можно быть уверенным в подходящей величине.
4. Во время измерения длины ступни может обнаружиться различие в длине стоп.
   Выбор в таком случае выполняется в пользу большего значения. При сильной разнице на помощь придут модель с половинным размером. Для меньшей ступни следует подложить стельку.
5. Различные проблемы с ногами в виде мозолей или шишек, не позволяют
   руководствоваться одной лишь длиной при выборе модели. В таком случае необходимо мерить заранее каждую выбранную модель. Отдельные компании позволяют выполнять доставку с примеркой.
6. Не забывайте о различиях между системами мер в различных государствах.
   Особенно это касается любителей заказывать через международные магазины.

Зная правила и детали измерения размера ноги, очень просто приобрести обувь в любом магазине или торговой точке. Важно помнить
о том, что результат успешного подбора зависит от времени суток и точности расчетов.

Инструкция о том, как правильно измерить размер ноги:

Как определить размер обуви:

Перед тем как приступить к пошиву любого изделия необходимо снять мерки. Профессиональная портниха знает, что если правильно снять мерки – это уже половина успеха. И если даже Вы никогда этого не делали, строго следуя инструкциям, приведенным ниже, сможете сделать это достаточно быстро.

Важно:
перед тем как приступить к снятию мерок наденьте белье, которое Вы предполагаете носить под это изделие. Повяжите вокруг талии тонкую матерчатую бейку либо резинку — этот нехитрый прием используют все профессиональные портнихи. Он облегчает снятие мерок, сопряженных с линией талии. Будьте внимательны, не пренебрегайте этим!

• Стойте прямо, без напряжения, не сутультесь.
  
• Не кладите пальцы под измерительную ленту, это искажает измерения!
  
• Если вы хотите костюм без стойки, рукавов и т.д. поставьте в квадратик соответствующей мерки «0».
  

1.

Рост/возраст

Рост измеряем по вертикали от макушки до пола. Удобнее измерить у стены.

2.

Обхват груди

Эта мерка снимается по самым выступающим точкам груди. Сантиметр не следует слишком сильно натягивать или ослаблять. Он должен плотно, но без натяжки прилегать к телу.

3.

Обхват талии

Измеряется по самому узкому месту (там, где завязана резинка), сантиметровая лента должна плотно обхватить талию.

4.

Обхват бедер

Измеряется по самым выпуклым точкам ягодиц.

5.

Обхват бицепса

Измеряется горизонтально, по самой широкой части в верхней трети руки.

6.
Обхват локтя

Измеряется горизонтально по выступающим точкам локтя, руку при этом немного согните. Мерка необходима для контроля ширины рукава на уровне линии локтя.

7.
Обхват запястья

Запястье надо измерять чуть ниже косточки, выступающей на нем со стороны мизинца, то есть над началом кисти.

8.
Высота стоечки

Мерка снимается от яремной впадины до желаемой высоты, обычно это 1-2 сантиметра ниже подбородка.

9.
Длина плеча

Мерку снимают от точки основания шеи до выступающей косточки на плече (она находится ровно над подмышечной впадиной).

10.

Обхват шеи

Снимается по самому узкому месту шеи.

11.

Длина от стоечки до паха

Измеряется от яремной впадины на шее (без стойки!) по переду до паха, т.е. при замере нужно сантиметр завести немного между ног, до того места, где шов на трусиках или боди.

12.

Длина переда до талии

Измеряется от яремной впадины на шее (без стойки!) по переду до линии талии (там, где завязана резинка).

13.

Длина спинки до талии

Измерьте расстояние от седьмого шейного позвонка (при наклоне головы он выступает сильнее остальных) до линии талии (там, где завязана резинка).

14.

Длина рукава

Измеряется от выступающей косточки на плече (крайняя точка мерки ширина плеча), через локоть до запястья.

15.

Длина юбочки (спереди, сзади, сбоку)

Длина юбочки измеряется от линии талии так, чтобы юбочка немного прикрывала пах и попу.

16.

Круговой обхват тела

Измеряется от плечевого шва по переду через пах, дальше по спинке и до этой же точки на плече.

• Мерки для построения выкройки лосин и брюк
  
  

17.

Высота сидения (сидя на стуле)

Измеряется сидя на плоской поверхности, по боковой линии от резинки на талии до поверхности.

18. Обхват бедра

Мерка снимается в верхней трети ноги.

19. Обхват колена

Измеряется вокруг коленной чашечки.

20.
Обхват щиколотки

Мерка снимается в самом узком месте щиколотки.

21. Обхват стопы

Мерка снимается вокруг стопы в положении на полупальце.

22. Ширина брючины

Оберните измерительную ленту вокруг задней части стопы и соедините ленту впереди до желаемой ширины брючины. Так же вы можете измерить ширину брючины у наиболее лучше сидящих на вас брюках.

23.

Длина от паха до пола

Измеряется от паха до пола при слегка раздвинутых ногах.

24. Длина от талии до пола

Измеряется от линии талии (там, где завязана резинка) по боку до пола.

Подбор спортивной обуви, как и обычной, основан на определении длины Вашей ноги.

Общие советы по подбору обуви:
— Если обувь будет Вам слишком мала, то это приведет к болям и дискомфорту в ногах.
— Если обувь будет слишком велика, то это может привести к волдырем, потере устойчивости и, как следствие, к травмам.
— Не полагайте, что у Вас тот же размер обуви, что был ранее. Форма Вашей ноги изменяется все время.
— Выполните рекомендованную нами процедуру измерения длины Вашей ноги и Вы будете уверены в правильном выборе размера обуви.

Мы считаем, что, заказывая обувь у нас, Вы выполнили эту процедуру!

Советы при проведении измерений:
— Наденьте носки, которые Вы будете носить с новой обувью (толщина носка, особенно использование шерстяного толстого носка, заметно влияет на размер требуемой обуви).
— Если Вы проводите измерения без посторонней помощи, то более точные результаты Вы получите сидя на стуле или в кресле.
— Проводить измерение в сантиметрах.

1. Встаньте на лист бумаги, постеленный на ровную поверхность. Необходимо стоять на листе, в крайнем случае, сидеть, поставив ногу на пол. В противном случае, можно ошибиться с размером в меньшую сторону, что крайне нежелательно.

2. Карандашом очертите ступню (см. рисунок 1). При измерении держите карандаш строго вертикально и следите, чтобы карандаш находился в постоянном контакте со ступней во время всего процесса.

3. Для определения длины стопы измерьте растояние между самыми удаленными точками чертежа по длине так, как это показано на рисунке 2.

4. Полученный Вами результат (округление показателя в миллиметрах производится в большую сторону) найдите в таблице размерной сетки и Вы получите номер размера, соответствующий Вашим измерениям.

Размеры обуви

Размером обуви, в России, считается длина стопы, в абсолютном значении или в долях сантиметра (делением на 2/3 см). В других странах для этого применяют, обычно, длину обувной стельки, в долях дюйма или санти метра (штихмассовые системы).

Основные системы нумерации обуви:

Международный стандарт ISO 3355-77.
Номером обуви считается размер стопы, измеренный в миллиметрах (обычно, переводят в сантиметры, с округлением до 0,5 см). Длина стопы измеряется от пятки до наиболее выступающего пальца. Нет поправок на форму колодки, что делает систему простой в применении и понятной. Данная метрическая система применяется и в России.

Европейская система
– сантиметровая, по длине стельки. Единица измерения – штих, равен 2/3см (6,7мм). Длина стельки, обычно, больше длины стопы, миллиметров на 10-15 (так называемый функциональный припуск), поэтому Европейские обозначения размеров обуви больше, чем в первой системе.

Английская система
— дюймовая, по стельке. Наименьший (исходный, нулевой) размер = 4 дюйма (размер ножки новорождённого ребенка). Нумерация – через 1/3 дюйма (8.5мм).

Американская система
аналогична английской, но исходный размер в этой системе меньше, чем в английской. Нумерация – через 1/3 дюйма. Женские размеры выделены там в отдельную систему (разница с английской ещё больше).

сантиметры	русские	английские	американские мужские	американские женские	французские европа
MONDO POINT	RUS	UK	USA MAN	USA LADY	FRENCH
22	34	2,5	3	4	35
22,5	34,5	3	3,5	4,5	35,5
23	35	3,5	4	5	36
23,5	36	4	4,5	5,5	37
24	36,5	4,5	5	6	37,5
24,5	37	5	5,5	6,5	38
25	37,5	5,5	6	7	39
25,5	38,5	6	6,5	7,5	39,5
25,75	39	6,5	7	8	40
26	40	7	7,5	8,5	41
26,5	40,5	7,5	8	9	41,5
27	41	8	8,5	9,5	42
27,5	41,5	8,5	9	10	42,5
28	42	9	9,5	10,5	43
28,5	43	9,5	10	11	44
28,75	43,5	10	10,5	—	44,5
29	44,5	10,5	11	—	45
29,5	45	11	11,5	—	46
30	45,5	11,5	12	—	46,5
30,5	46	12	12,5	—	47
31	46,5	12,5	13	—	47,5
31,5	47	13	13,5	—	48
31,75	48	13,5	14	—	49
32	48,5	14	14,5	—	49,5
сантиметры	русские	английские	американские мужские	американские женские	французские европа

Таблица соответствия размеров мужской обуви

Сантиметры

Россия

Европа

США

Таблица соответствия размеров женской обуви
Сантиметры
Россия
Европа
США

Таблица соответствия размеров детской обуви
Сантиметры
Россия
Европа
США

это обхват стопы в самой широкой ее носочной части (как показано на рисунке). Цифровая нумерация применяется в российской, американской и европейских системах. Многие предпочитают не определять свою полноту стопы, т.к. у большинства людей она попадает в стандартный размер и обычно придерживаются следующих стандартных значений (американская шкала, совпадает с английской ) : B – узкая полнота стопы, D – средняя, стандартная полнота стопы, E – немного полнее средней полноты, EE – широкая, полная стопа. Определить же свою полноту стопы можно воспользовавшись совсем несложной формулой: W = 0,25 B – 0,15 C – A W – искомый номер полноты, В – обхват в пучках в мм, С – длина стопы в мм, А – постоянный коэффициент определяемый по таблице:

Род обуви	Размер	Полноты
Женская
Мужская

Проводят измерение обхвата стопы в самом широком месте носочной части и длины стопы с помощью сантиметра. После этого по формуле проводятся несложные вычисления. К примеру, Вы мужчина, – длина стопы у вас 220 мм
, обхват 205 мм
, считаем: 205 х 0,25
= 51,25
минус 220 х 0,15
= 33
минус 17
. Итого 1,25
. Следовательно Ваша полнота по российской системе равна 1
.

Затем, если Вам необходимы данные полноты ноги в системе другой страны, то можете воспользоваться таблицей, которую мы разместили выше. Американская система измерения полноты обуви практически совпадает с английской.

Объем бицепса у мужчин: как увеличить, измерить

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

Например:

1. От 20 до 29 лет – 33,5 см.
2. От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Легкая атлетика

8.38%

Фигурное катание

5.03%

Большой теннис

3.37%

Проголосовало: 17083

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

• У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
• У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
• Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
• Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
2. Необходимо применять «пирамиду».
3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Заключение

Мало знать, как увеличить бицепс – для этого потребуется долгий и кропотливый труд. Эта цель достигается методом проб и ошибок, поскольку различных комплексов человечество придумало немало, и каждый бодибилдер подбирает приемлемый лично для него. Все объясняется индивидуальностью каждого организма.

Задайте свой вопрос тренеру:

Как делать обмеры тела | FitSeven

Как оценить результат тренировок?

Чаще всего для оценки успеха силовых тренировок используют обычные напольные весы, с определенной периодичностью сравнивая свой вес. Если же вес не меняется, многие расстраиваются, считая что прогресса нет.

Такой метод не является точным, поскольку нельзя сказать, за счет чего вес увеличился или уменьшился — за счет мышц, жира или даже воды. Кроме этого помните, что различные формулы «идеального веса» просто бесполезны.

Зачем нужно делать замеры

Измерение объемов своего тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. С помощью измерительной ленты вы замеряете обхваты груди, талии, рук и ног, чтобы видеть, есть ли прогресс в росте мышц.

Если вы усиленно занимаетесь и питаетесь, но несколько месяцев не фиксируете изменения основных замеров тела, то это говорит о том, что программу тренировок надо менять. Даже если общий вес тела увеличивается.

Как часто нужно делать замеры

Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, вы просто не заметите существенной разницы в цифрах, поскольку мышцы растут не так быстро.

Основное правило измерений обхватов тела состоит в том, что эти измерения нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя.

Как правильно делать замеры

Делайте обмеры тела утром сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды.

Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Такие измерения являются скорее самообманом, чем фиксацией вашего реального результата.

В каких местах измерять мышцы?

Во-первых, нужно измерить свой вес. Во-вторых, обхват плеч, груди и талии — грудь измеряется на уровне сосков при вдохе, талия по линии пупка при нормальном дыхании. В-третьих, нужно измерить основные мышцы.

Бицепс измеряется без напряжения мышц в самом широком месте при сгибе руки; предплечье — при сжатом кулаке по центру руки; бедро — сидя, по центру ноги; икры — стоя на носках, также по центру. Кроме этого, измеряется обхват шеи.

Как правильно делать измерения?

Старайтесь не напрягать мышцы во время измерений и не делать слишком больших вдохов и выдохов при измерении обхвата груди и талии, пытаясь увеличить объем груди и зафиксировать большую цифру. Объективность важнее.

Для обмеров можно использовать как измерительную ленту, так и простую бумажную ленту без делений — в этом случае вы сперва фиксируете обхват, а затем снимаете измерение линейкой. Последний способ более объективен.

Как измерить уровень жира?

Важная часть измерения параметров тела — измерение процента жира в организме. Измерение этого уровня покажет, за счет чего происходит набор или снижение вашего веса — за счет мышечной или жировой ткани.

Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать как механические устройства (например пластиковый зажим — калипер), либо специальные электронные приборы или весы с анализатором состава тела.

***

Обмеры параметров тела — основной способ оценки прогресса силовых тренировок. Необходимо фиксировать вес, процент жира в организме, обхват плеч, груди, талии, бедер, а также обхват бицепса, предплечья, бедра и икр.

Таблицы размеров ODLO

Размеры одежды ODLO

Размеры компрессионной одежды ODLO MUSCLE FORCE

Размеры перчаток ODLO

Размеры головных уборов ODLO

Размеры носков и чехлов для обуви ODLO

Размеры спортивных топов-бра ODLO

Размеры одежды ODLO

Как правильно измерять свой размер

1. Обхват груди:
   • Опустите расслабленные руки по бокам;
   • Измерьте объем по самым выступающим точкам.
   • Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.
2. Обхват талии:
   • Измеряйте ту часть, на высоте которой носятся штаны.
3. Обхват бёдер:
   • Встаньте ровно, выпрямившись и поставив пятки вместе.
   • Оберните лентой самую полную часть бёдер.
   • Измеряя бёдра, держите ленту строго параллельно полу.
4. Длина ноги по боковому шву:
   • Измерьте наиболее подходящие Вам брюки по внутреннему боковому шву от верха до низа.
5. Длина ноги по боковому шву (для коротких штанов):
   • Измерьте наиболее подходящие Вам брюки по внутреннему боковому шву от верха до низа.

Размеры компрессионной одежды ODLO Muscle Force

Как правильно измерять свой размер

Компрессионная одежда должна плотно облегать тело, обеспечивая поддержку мышц, поэтому ее размер расчитывается,
исходя из обхвата бицепса для футболок и бедра для шорт и тайтсов. Аксессуары — нарукавники и гольфы, для них
необходимо измерять обхват бицепса и голени соответственно. Чем меньше размер, тем выше будет компрессия.

1. Обхват бицепса:
   • Измерять размер бицепса необходимо в расслабленном состоянии спустя не менее двух часов после
     тренировки;
   • Замер производится по самой широкой части двуглавой мышцы плеча.
2. Обхват бедра:
   • Измерения производятся по бедру одной ноги.
   • Оберните лентой самую полную часть бедра (примерно на 5 см ниже ягодиц).
3. Обхват голени:
   • Измерение производится в самой широкой части икр.

Размеры перчаток ODLO

Как правильно измерять свой размер

1. Как правильно измерить обхват ладони:
   • Обхват ладони измеряется в самом широком ее месте над большим пальцем (большой палец не измеряется).
2. Как правильно измерить длину ладони:
   • Длина ладони измеряется от основания до кончика самого длинного пальца.

Размеры головных уборов ODLO

Как правильно измерять свой размер

• Лента при измерении проходит через лоб и затылок над ушами.
• Расстояние от ленты до бровей должно быть от полутора до двух с половиной
  сантиметров.
• Лучше измерить окружность несколько раз и выбрать больший результат.

Размеры носков и чехлов для обуви ODLO

Как правильно измерять свой размер

• Возьмите чистый лист бумаги A4.
• Встаньте на лист бумаги одной ногой.
• Полностью перенесите вес на эту ногу.
• Обведите ногу карандашом.
• Измерьте в сантиметрах расстояние между самыми удаленными друг от друга точками (пяткой и концом
  самого длинного пальца).
• Повторите те же действия со второй ногой.
• Выберите больший результат.

Размеры спортивных бра ODLO с чашками

Как правильно измерять свой размер

1. Обхват груди:

• Опустите расслабленные руки по бокам;
• Измерьте объем по самым выступающим точкам.
• Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.

2. Обхват под грудью:

• Измерение объема под грудью производите на вдохе.
• Измеряя грудь, держите ленту строго параллельно полу.

Размер бра с чашками состоит из цифры обхвата под грудью и буквенного обозначения размера чашки.

Размеры спортивных топов ODLO

Как культуристы измеряют размер руки

Бодибилдеры разработали точные способы измерения размера рук.

Кредит изображения: Marcus0711 / iStock / Getty Images

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным бодибилдером или только начинаете заниматься тяжелой атлетикой, увеличение размеров рук может быть воспринято как признак успеха. Хотя измерение размера руки может показаться простым, использование различных методов может привести к неточным измерениям. Следуя методам, используемым профессиональными бодибилдерами, вы можете получить измерение руки, которое точно отражает ваш прогресс в бодибилдинге.

Лента Gullick

Тренер по силовым тренировкам Чарльз Поликвин рекомендует на веб-сайте T Nation профессионально измерить руки перед началом программы развития рук. Чтобы убедиться, что ваши руки правильно измерены, кинезиологи используют машину, известную как лента Гуллика. Эту гибкую стальную ленту оборачивают вокруг большей части руки и туго натягивают, измеряя как окружность руки, так и величину натяжения ленты.Это измерение натяжения помогает убедиться, что вы не искажаете измерение руки, слишком сильно натягивая ленту, тем самым помогая вам каждый раз измерять руку одинаково.

Как измерить руку

Независимо от того, используете ли вы рулетку или ленту Гуллика, Poliquin рекомендует измерять руку, начиная с руки параллельно земле. В этом положении потяните руку к плечу, пока ваш локоть не будет указывать прямо перед вами.Оберните рулетку или ленту Гуллика вокруг большей части руки, обычно вокруг пика мышц бицепса и трицепса. Poliquin утверждает, что для обеспечения точных измерений вы располагаете круг, образованный лентой, перпендикулярно земле.

Общие Соображения

Poliquin рекомендует измерить руку в несогнутом состоянии. Из-за временного воздействия физических упражнений и гидратации на размер мышц он рекомендует избегать измерения рук после тренировки.Кроме того, он рекомендует всегда измерять руки в одно и то же время дня. Независимо от того, используете ли вы ленту Гуллика или традиционную тканевую измерительную ленту, следует избегать чрезмерного натяжения ленты, чтобы не исказить истинное измерение руки.

Отслеживание прогресса

Хотя вы можете измерять руки как можно чаще, Poliquin рекомендует выполнять измерения только через 48 часов после увеличения веса, который вы поднимаете.А если вам профессионально измеряют руки, посещайте кинезиолога каждые шесть недель. Независимо от того, выполняете ли вы свои собственные измерения или выполняете их профессионально, ведите дневник с точными измерениями, чтобы отслеживать свой прогресс.

Средний парень: большие бицепсы

Бицепсы относительно маленькие, но они важны. «Каждый раз, когда вы тянете, берете, обнимаете, схватываете, несете или поднимаете что-то, ваши бицепсы работают», — говорит Би Джей Гаддур, C.S.C.S., создатель Men’s Health StreamFIT и автор Your Body Is Your Barbell .Узнайте, как ваше «оружие» сравнивается с оружием среднего парня, указанным ниже. Если вы не соответствуете требованиям или просто хотите стать больше, продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше всего проработать одну из ваших любимых мышц.

ОРУЖИЕ СРЕДНЕГО ПАРНЯ
Пусть ваша рука висит рядом с вами. Возьмите рулетку и попросите друга или тренера записать окружность вашего бицепса. Не сгибайся.

Возраст, дюймы
20–29 13,1 «
30–39 13,7″
40–49 13,7 «
50–59 13,6″
(Источник: Центры по контролю за заболеваниями)

Выйти за рамки среднего
«Чтобы ваши бицепсы выросли до максимального потенциала, вам понадобится правильная комбинация объема, интенсивности и времени упражнения под нагрузкой», — говорит Гаддур.Если вы хотите воздействовать на бицепсы со всех сторон, добавьте к своим тренировкам эти четыре техники Гаддура. Готовы ли вы к мускулам, разорвавшим рукава?

Негативное подтягивание узким хватом: Встаньте на ящик или скамью под перекладиной для подтягивания. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и держите руки на расстоянии двух-четырех дюймов друг от друга. Прыгайте, подтягивая грудь к перекладине. Удерживайте верхнее положение в течение 2 секунд, а затем от 3 до 5 секунд опускайтесь, пока ваши ноги не коснутся коробки. Это одно повторение.Сделайте 3 подхода по 3-5 повторений. Отдыхайте 2 минуты между подходами. Увеличивайте сложность со временем, добавляя жилет, цепи или пояс для отжиманий.

Изометрические подтягивания: Следуйте своим отрицательным подтягиваниям с двумя изометрическими версиями. Во-первых, удерживайте верхнее положение подтягивания — когда ваша грудь находится близко к перекладине, а руки согнуты — как можно дольше. Отдохните 2 минуты, а затем повесьте на перекладине руки под углом 90 градусов. Удерживайте это положение как можно дольше.

Сгибание рук с гантелями и эксцентрическое сгибание рук: Выберите вес, с которым вы обычно можете сгибать от 10 до 15 повторений. Встаньте, пусть веса свисают рядом с вами. Поверните руки ладонями вперед. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните гантели как можно ближе к плечам. Сделайте паузу и медленно опустите вес в исходное положение. Когда вы больше не можете выполнять классические сгибания рук, начинайте сгибания рук с того момента, когда вы сосредотачиваетесь только на опускающейся части движения.Поднимите бедра вперед, чтобы вернуть вес обратно к груди. Опустите вес, но для этого потребуется не менее 5 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, стараясь сделать такое же количество классических сгибаний. Отдохните 2 минуты и повторите.

Финишер на бицепс: Остановитесь в средней позиции сгибания рук, согнув руки под углом 90 градусов. Удерживайте это в течение 30 секунд, а затем сразу же выполните как можно больше сгибаний во всем диапазоне. Когда вы больше не можете делать, позвольте гантелям висеть по бокам и ходите так долго, как можете.Все время держите корпус в напряжении, а плечи опущены вниз и подальше от ушей.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как проводить измерения тела — отслеживание состояния здоровья и фитнеса

Хотя общая симметрия и пропорции наших тел в значительной степени определяются генетикой, мы можем с помощью правильно применяемых тренировок контролировать общую форму нашего тела.

Ведение журнала здоровья, измерение и запись изменений тела с течением времени — важная часть вашей тренировки. Он создает мотивацию, показывает, какого прогресса вы добиваетесь, полезен для постановки целей и может помочь вам сделать глубокие выводы о том, что работает (а что нет) для вас.

В этой простой статье изложено все, что вам нужно, чтобы начать измерения тела уже сегодня.

Все, что вам нужно, — это рулетка для измерения тела (обычно они сделаны из пластика или ткани и гибкие, поэтому могут повторять контуры тела). Лента Fitstream изображена ниже и доступна для покупки в нашем магазине;

Советы по измерению тела

• Обычно проводите измерения в несогнутом состоянии , и перед тренировкой, , а не после!
• Держите ступни вместе, расслабьте мышцы и встаньте прямо.
• Последовательность очень важна — измеряйте в одних и тех же условиях и каждый раз с использованием одного и того же оборудования.
• Плотно затяните ленту, прижимая (но не зажимая) кожу, и убедитесь, что лента находится ровно, а не под углом.
• Чтобы убедиться, что лента расположена правильно, в идеале попросите кого-нибудь снять измерения за вас. Если это невозможно, сделайте замеры самостоятельно перед зеркалом для лучшей видимости.
• Измерьте обе стороны тела, чтобы точно отслеживать прогресс и симметрию.
• Всегда измеряйте на голой коже, а не поверх одежды.

Какие части тела измерять

Какие измерения вам следует провести, будет зависеть от ваших личных целей, но мы составили этот список наиболее распространенных измерений, которые нужно записать.

• Двуглавая мышца / плечо (левая и правая)
• Теленок (левый и правый)
• Сундук
• Предплечье (левое и правое)
• Бедра
• Шея
• Плечи
• Бедро (левое и правое)
• Талия

Измерение бицепса

Измерьте бицепс по его наибольшему обхвату. Измерение может находиться в нескольких различных состояниях;

1. Расслаблен, руки по бокам
2. В расслабленном состоянии с согнутой рукой
3. Согнутый с согнутой рукой

Измерение икроножной мышцы

Если вы измеряете себя, делайте это сидя или, предпочтительно, если у вас есть партнер, оставайтесь стоя и измеряйте измерение в самом широком месте икры.

Измерение груди

Измерьте на выдохе стоя, прямо над сосками.

Измерение предплечья

Измерьте толщину предплечья ниже локтя.

Измерение бедер

Измерьте по самой большой точке вокруг приклада.

Измерение шеи

Стоя, измерьте вокруг шеи в самой большой точке, над кадыком (если оно у вас есть!).

Измерение плеч

В положении стоя вы можете измерять по прямой линии от самых больших точек каждого плеча через грудь или по обхвату по всему телу.

Лучше использовать партнера для измерения плеча.

Измерение бедра

Стоя, измерьте расстояние в самом широком месте бедра, чуть ниже ягодиц, чтобы зафиксировать размер бедра.

Измерение талии

В положении стоя измерьте расстояние в самом узком месте или посередине между верхом тазовой кости и низом грудной клетки.

---

Где записывать измерения вашего тела

Многие люди используют бумажный журнал для записи прогресса, который отлично работает, но есть много преимуществ в использовании цифрового журнала, которые могут вас соблазнить;

• Удобный поиск в журнальных записях
• Способность анализировать и сообщать о прогрессе в области здоровья и фитнеса
• Бесконечное ведение записей в одном месте
• Возможность видеть просмотры снимков в изменениях (например,грамм. среднее, максимальное и минимальное значения измерений за период времени)
• Сотрудничество с другими людьми, преследующими те же цели
• Данные надежно защищены и не могут быть потеряны, как бумажный журнал
• Данные являются личными и не могут быть просмотрены другими пользователями

Мы создали идеальную платформу для ведения журнала вашего здоровья и фитнеса и записи этих показателей тела. Fitstream был специально создан с нуля для этой самой концепции и помог тысячам людей по всему миру отслеживать, понимать и изменять свое тело.

Проверьте Livestream, чтобы увидеть, что наше сообщество публично записывает, и загрузите приложение Fitstream для iPhone, чтобы начать отслеживание сегодня бесплатно.

---

Как часто снимать мерки тела

Когда дело доходит до измерения тела, нет необходимости в ежедневном отслеживании, поскольку физические изменения обычно не меняются изо дня в день. Мы рекомендуем еженедельно вести журналы регистрации тела, измеренные в одно и то же время дня и в одних и тех же условиях. Этого подхода будет достаточно, чтобы увидеть, как вы меняетесь с течением времени, и оценить тенденции.

Совет: Убедитесь, что вы установили еженедельное напоминание о проведении измерений, чтобы вы не забыли и со временем выработали привычку.

---

Используйте свои данные для постановки целей

Теперь, когда вы регулярно ведете журнал и записываете измерения тела, пора взглянуть на данные. Изучите свои записи и определитесь с целями в отношении здоровья и фитнеса. Тогда это просто случай разработки плана того, как преобразовать свое тело на основе этих целей.

У нас скоро выйдет статья о теориях идеальных пропорций телосложения, которая поможет вам в постановке этих целей.

---

Не ограничиваясь размерами тела

Хотя эта статья посвящена измерениям тела, вам также следует подумать о записи другой информации, чтобы получить полную картину здоровья и создать чрезвычайно эффективную временную шкалу тела;

Сама по себе запись измерений скажет вам, где вы меняетесь, но вы все равно не поймете, какие изменения происходят, и о составе тела. Вы наращиваете мышцы, чтобы набрать жир? Чтобы определить это, вам необходимо отслеживать процентное содержание жира в организме, и вы можете прочитать об этом в нашем руководстве по измерению жира в организме.

Удачного отслеживания! Посмотрим, как вы себя чувствуете; и начните работу с Fitstream сегодня.

Размеры тела | JEFIT — Лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга на Android и iPhone

— Измерение процентного содержания жира в организме может помочь человеку определить процент безжировой мышечной массы по сравнению с фактическим количеством тела в его теле.

— Детали для измерения:

1.) Задняя часть руки — При измерении этой части руки вы хотите найти точку между локтем и лопаткой, рядом с самой полной частью трехглавой мышцы. Зажмите кожу в вертикальном положении, поместите штангенциркуль над выбранным участком и запишите данные.

2.) Передняя часть руки — Чтобы измерить переднюю часть руки, выполните те же действия, что и заднюю часть руки, но начните с места между плечом и локтем на передней части руки.Найдите самую полную часть двуглавой мышцы, вертикально ущипните кожу, поместите штангенциркуль на участок и запишите данные.

3.) Линия талии — Измерение линии талии нужно начинать прямо над бедрами, прямо напротив пупка и чуть выше тазовой кости. Зажмите кожу по горизонтали и запишите свои данные.

4.) За лопаткой — Чтобы измерить эту часть, найдите область прямо под одной из лопаток и защипните кожу под углом.Оттуда возьмите штангенциркуль и запишите свои данные.

— После записи данных вы берете суммы чисел

— Нормальное содержание жира в организме:

Мужчины — Для мужчин в возрасте от 20 до 40 лет типичный процент жира в организме, который считается здоровым, составляет от 8 до 19%. В возрасте от 41 до примерно 60 лет средний процент здорового жира в организме составляет от 11 до 22%, а мужчины в возрасте от 61 до 80 лет считаются имеющими здоровый процент жира в организме, если он составляет от 13 до 25%.Человек хочет, чтобы процентное содержание жира в организме не достигало верхних пределов избыточного веса и ожирения, а также не опускалось ниже нижних пределов, поскольку это может считаться нездоровым процентом жира в организме. Те, кто находится в нижних пределах или имеет слишком низкий процент жира в организме, классифицируются как худые.

Женщины — С другой стороны, у женщин в возрасте от 20 до 40 лет процент здорового жира в организме составляет от 21 до 33%.Женщины в возрасте от 41 до 60 лет считаются здоровыми, если их процент составляет от 23 до 35%. Наконец, для женщин в возрасте от 61 до 80 лет процент здорового жира в организме составляет от 24 до 36%. Как и в случае с мужчинами, женщины хотят, чтобы процентное содержание жира в их теле не достигало верхних пределов избыточного веса или ожирения, и не хотят опускаться ниже своих нижних пределов.

— Советы: Основным инструментом для измерения процентного содержания жира в организме являются штангенциркуль.

— При измерении определенных участков тела одной рукой снимите слой кожи и защипните слои жира, чтобы их можно было легко зарегистрировать штангенциркулем. Затем возьмите штангенциркуль, поместите челюсти прямо на кожу и сожмите, снимая записи данных.

— Когда вы зажимаете и записываете информацию, не отпускайте защемление на коже и держите крепкое сжатие, пока запись не будет завершена.

— Держите тело расслабленным, зажимая кожу и записывая измерения

— Всегда дважды проверяйте свои данные

Общие сведения об измерениях классической рубашки | Партия

Теперь возьмите отмеченные вами размеры и сравните их с размерами, указанными в таблице размеров.Измерения должны примерно совпадать. Тело каждого мужчины немного отличается, и в одежде есть удобство, позволяющее двигаться. Каждая компания добавляет разную степень легкости в зависимости от их указанной подгонки. Примеры типов посадки: традиционная, приталенная, тонкая и сверхтонкая. Крой — это вопрос предпочтений бренда. Наш крой Batch аналогичен облегающему крою других брендов, за исключением того, что крой выполнен более индивидуально.

• XS

  X Маленький

  Длина тела: 29 «
  Грудь: 39″
  Длина рукава: 34 «
  Размер брюк: 26–28″

• S

  Малый

  Длина корпуса: 29 «
  Грудь: 40″
  Длина рукава: 34. 5 дюймов
  Размер брюк: 28–30 дюймов

• M

  Средний

  Длина тела: 29,5 «
  Грудь: 42″
  Длина рукава: 35 «
  Вы должны носить Жан Размер: 31 — 32″

• L

  Большой

  Длина корпуса: 30 дюймов
  Грудь: 46 дюймов
  Длина рукава: 35,75 дюйма
  Вы должны носить Жан Размер: 33 — 35 дюймов

• XL

  X большой

  Длина корпуса: 30.5 «
  Грудь: 50″
  Длина рукава: 36,25 «
  Вы должны носить Жан Размер: 36 — 40″

• XXL

  XX Большой

  Длина корпуса: 30,5 «
  Грудь: 54″
  Длина рукава: 36,75 «
  Вам следует носить Жан Размер: 42 — 46″

Совет от профессионала: Некоторые компании измеряют одежду, а не размеры вашего тела.Вот где это может сбить с толку. Если это так, то их рубашки уже имеют удобную вставку на груди и талии, поэтому размеры будут казаться больше, чем обычно.

ОПРЕДЕЛЕНИЯ:

В чем разница между размером шеи и размером воротника?
Размер шеи — это без труда измерение вокруг шеи. Размер воротника имеет встроенную длину, чтобы вы могли дышать и чтобы воротник правильно сидел на шее. Если вы сомневаетесь, вы можете вместо этого отметить размер воротника рубашки, которая хорошо сидит, позволяя двум пальцам все еще зажать между воротником и шеей.

В чем разница между длиной руки и длиной рукава
Длина руки измеряется от верхней части руки до запястья, это измерение начинается с плеча и часто используется для определения размеров рубашек повседневного стиля. Длина рукава классической рубашки измеряется от центра вашей спины, потому что у классической рубашки есть свободное плечо и пройма, которая не соответствует вашему естественному положению плеч. Сегодня рубашки более плотно прилегают к телу, и часто длину рукава можно определить исходя из длины вашей руки; Однако в современной мужской одежде все еще преобладает традиционный метод измерения.Подробнее о длине измерительной гильзы

Магазин Рубашки

Как правильно измерить обхват

flickr Фотография предоставлена: quinn.anya

Измерения обхвата — это измерения окружности (расстояния вокруг изогнутого или круглого объекта), снятые на определенных анатомических участках тела с помощью рулетки. Эти измерения могут использоваться сами по себе для определения изменений в размере определенной части тела или как часть определенных математических уравнений, используемых для оценки здоровья и фитнеса.Расчеты, в которых используются измерения обхвата, в первую очередь для определения риска для здоровья, связанного с ожирением, включают:

• Соотношение талии к бедрам (WHR)
• Состав тела (т. Е. Процентное содержание жира в организме)

Точное измерение обхвата

Хотя процедура измерения обхвата довольно проста, согласованность измерений от одного сеанса к другому часто вызывает беспокойство. Чтобы решить эту проблему, ниже описаны протоколы точного измерения обхвата.

Начало работы

• Человек должен носить минимальную одежду (или одежду, плотно прилегающую к телу).
• Если не указано иное, все измерения снимаются с правой стороны тела (за исключением груди, талии и ягодиц).
• Начало измерительной ленты (т. Е. Конец) удерживается левой рукой при окончательном измерении всех обхватов.
• При измерении ленту вынимают из корпуса и вокруг части тела левой рукой, конец конца переносится в правую руку (на мгновение), а затем оказывается в левой руке для окончательного измерения.
• Ориентиры отмечаются для каждого измерения (с помощью ручки).
• Лента проходит вокруг части тела с отметкой над линией ленты.
• Обхват измеряется лентой, перпендикулярной (90 градусов) длине кости или сегмента тела.
• Цель состоит в том, чтобы измерить периметр части тела, когда лента контактирует с кожей, но не вдавливает ее.
• Измерения в обхвате определяются до ближайшей линии разметки (т.е. доли дюйма / см).
• Для обеспечения точности каждое измерение выполняется не менее двух (2) раз.
• Используемые измерения включают:
  • Сундук
  • Талия
  • Ягодицы
  • Бедро
  • Теленок
  • Бицепс
  • Предплечье
  • Запястье

Обхват торса

Ориентиры для измерения обхвата (спереди)
Разработано: Amalgamated Designs

Chest

1. Это измерение проводится на уровне середины грудины (грудной кости), при этом лента проходит под руками.После того, как лента встала на место, руки следует расслабить по бокам.
2. Измерение проводится после того, как человек завершает нормальный выдох.
3. При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно, горизонтально и перпендикулярно позвоночнику (особенно вокруг спины).

Талия

1. Объем талии измеряется на самом узком уровне талии или, если это не очевидно, в средней точке между нижним ребром и верхом тазовой кости (подвздошный гребень).Если вы не уверены, что это измерение было выполнено на самом узком уровне, сделайте несколько измерений на разных уровнях и сделайте самое низкое измерение.
2. Измерение проводится после того, как человек завершает нормальный выдох.
3. При записи убедитесь, что лента лежит на коже горизонтально и перпендикулярно позвоночнику.

Обхват нижней части тела

Ягодичные

1. Обхват ягодичных мышц измеряется на уровне, на котором ягодичные мышцы выступают больше всего.Здесь окружность будет максимальной.
2. Испытуемый стоит прямо, его вес равномерно распределяется между обеими ступнями (которые слегка расставлены), стараясь не напрягать ягодичные мышцы.
3. При записи убедитесь, что лента лежит ровно, горизонтально и перпендикулярно позвоночнику (чтобы облегчить измерение, поставьте объект съемки на коробку).

Ориентиры для измерения обхвата (сбоку)
Разработано: Amalgamated Designs

Бедро (посередине)

1. Сначала отметьте место измерения.
2. Испытуемый стоит прямо, его вес равномерно распределяется между обеими ступнями (слегка расставлены). Измерение окружности проводится на уровне средней точки на боковой (внешней) поверхности бедра, на полпути между вертелом (верхняя часть бедренной кости, бедренная кость) и латеральной большеберцовой костью (верхняя часть большеберцовой кости).
3. При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно, а лента перпендикулярна бедренной кости.

теленок

1. Испытуемый стоит прямо, его вес равномерно распределен между обеими ступнями (слегка расставлены).
2. Измерение производится на уровне наибольшей окружности голени. Максимальный обхват не всегда очевиден (возможно, ленту придется перемещать вверх и вниз, чтобы найти точку максимальной окружности).
3. При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно и перпендикулярно большеберцовой кости (чтобы облегчить измерение, поставьте объект съемки на коробку).

Обхват — руки

Рука (расслабленная)

1. Сначала отметьте место измерения.
2. Измерение проводится в средней точке между акромиальным (костная точка плеча) и локтевым отростком (костная точка локтя).
3. При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно, а лента перпендикулярна кости плеча.

Предплечье

1. Испытуемый держит руку ладонью вверх. Измерение проводится вдоль предплечья в точке наибольшей окружности. Максимальный обхват не всегда очевиден.Ленту может потребоваться перемещать вверх и вниз, чтобы найти точку максимальной окружности, которая обычно находится ближе к локтю.
2. При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно, а лента перпендикулярна костям предплечья.

Запястье

1. Это измерение обхвата обычно проводится в точке, удаленной от тела шиловидного отростка. Обычно это минимальная окружность в этой области (для определения минимальной окружности ленту может потребоваться перемещать вверх и вниз).
2. При записи убедитесь, что лента лежит на коже ровно, а лента перпендикулярна костям предплечья.

10 лучших сгибаний на бицепс для наращивания мышц

Если вы хотите большие руки, сделайте сгибание рук на бицепс. Если вы хотите, чтобы руки были на больше, чем на , делайте вариации сгибания рук на бицепс. Небольшие настройки — такие простые, как изменение положения запястья или источника сопротивления — позволяют вам нацеливать руки под новыми углами, одновременно подчеркивая различные мышцы в пределах ваших рук.Со временем это означает большую прочность и больший размер.

Вот 10 различных способов сгибания рук на бицепс. Включите их в тренировки рук. И не удивляйтесь, если на следующий день вы почувствуете болезненность нового типа.

1. Концентрированные локоны

Почему это работает: Поскольку в уравнении исключается множество движущихся частей, концентрирующий сгибание рук — одно из лучших движений для изоляции двуглавой мышцы.

Как это сделать: Сидя на скамейке, твердо поставив ступни на пол, положите тыльную сторону левого плеча на внутреннюю поверхность бедра.Все время держите руку на бедре. Для устойчивости положите правую руку на правое колено. Завитки сделайте с левой стороны, затем повторите с правой стороны.

2. Кудри проповедника

Почему это работает: Подобно концентрирующим сгибаниям, сгибания рук проповедника устраняют любую инерцию, которую вы можете получить, качаясь или скручивая, и сосредотачивают внимание непосредственно на ваших бицепсах. Вы также получите отличную растяжку в нижней части упражнения.

Как это сделать: Используя обычную скамью проповедника, возьмитесь за перекладину EZ Curl обеими руками, используя нижний хват (ладони смотрят вверх).Медленно согните перекладину вверх и отодвиньте ее на несколько дюймов от подбородка. Верните вес обратно вниз в медленном и контролируемом темпе в исходное положение, допуская некоторое сопротивление (отрицательное) на пути вниз. Повторите движение желаемое количество повторений.

3. Сгибания на молоточках

Почему это работает: Сгибания молоточков — отличный способ укрепить бицепсы и предплечья, воздействуя на «внешнюю головку» бицепса.

Как это сделать: Когда вы опускаете руки, гантель и запястье выглядят как молоток, отсюда и название.(Чем больше вы знаете, верно?) Держите гантели нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Согните гантели, держа ладони друг к другу.

4. Кудри паука

Почему это работает: Сгибания паука невероятно подходят для наращивания огромных бицепсов. Во-первых, подобно сгибанию рук проповедника, вы должны положить трицепсы на подушку, чтобы не использовать импульс или раскачивать свое тело. Во-вторых, из-за стартовой позиции вам нужно бороться с большей гравитацией, что дает вам серьезную нагрузку.

Как это сделать: Используйте тренажер для сгибания рук проповедником назад, чтобы ваши трицепсы находились прямо вверх и вниз. Начните со свешивания рук прямо к полу и согните их.

5. Изгиб ленты

Почему это работает: Упражнения с эластичными бандажами помогают преодолеть прошлые точки преткновения. Например, во время сгибания рук на бицепс вы задействуете бицепсы больше в направлении верхней половины движения, чем в нижней. Используя бандаж, вы можете лучше согласовать силовую кривую движения, потому что сопротивление будет легче всего внизу (когда мышца полностью растянута) и будет усиливаться по мере того, как вы поднимаетесь.

Как это сделать: Возьмитесь за конец ленты для упражнений каждой рукой, держа середину ленты под ногами. Выполняйте сгибания рук на бицепс.

Бет Бишофф

6. Zottman Curl

Почему это работает: Эти сгибания рук объединяют в себе обычные сгибания рук на бицепс и обратные сгибания, создавая потрясающее движение «два в одном». Таким образом, вы будете нацелены на бицепсы и плечевую мышцу с помощью обычных сгибаний (запястья супинированы), а также ударьте по предплечьям обратной частью.

Как это делать: Встаньте с гантелями в каждой руке ладонями вперед. Согните вес, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Поверните движение в обратном направлении, вернувшись в исходное положение, ладони смотрят вперед.

7. Сгибание кабеля

Почему это работает: В начале и в конце упражнения со штангой или гантелями вы перемещаете вес параллельно полу и, таким образом, не боретесь с гравитацией. Как только вы попадаете в средний диапазон движения, вы, наконец, тянете против силы тяжести.Однако, поскольку тросы опираются на систему шкивов, вы будете получать постоянное натяжение на протяжении всего движения, обеспечивая постоянный стимул.

Как это сделать: Прикрепите ручку для завивки к кабельной машине. Встаньте лицом к машине и как можно ближе к ней. Начните с рук по бокам и согните их кверху.

8. Пластина Curl

Почему это работает: Отличный способ развить сильные, массивные предплечья — это усилить, насколько сильно ваши пальцы могут сжимать вместе.