Правильное положение тела: Положение тела — это… Что такое Положение тела? — akvaufa5.ru

Правильное положение тела при работе за компьютером

Всё больше времени в нашей жизни занимает компьютер и всё больше времени человек проводит в сидячем положении за компьютером. Особенно это касается людей, работающих в IT-сфере, так как время, проведённое ими у монитора – это не пара часов дома в качестве отдыха и развлечения. Ни для кого не секрет, что длительное нахождение в сидячем положении чревато проблемами со здоровьем: головная боль, сколиоз, остеохондроз, радикулит и т.д. Но при правильной организации рабочего места и выполнении некоторых несложных упражнений можно предотвратить появление болезней или, по крайней мере, минимизировать ущерб.

Организация рабочего места

Высота стола и стула обязательно должна соответствовать вашему росту. Стул должен быть таким, чтобы при сидении на нём ноги свободно доставали до пола. К тому же, для ног под столом должно быть достаточно места, то есть свободного пространства, чтобы можно было вытянуть ноги вперёд, назад, в стороны. Если стул слишком высок, то необходимо поместить рядом подставку для ног, а если слишком низкий, то положить на сиденье пару старых книг или подушку. При выборе стула для сидения за компьютером или столом, выбирайте наиболее жесткий. Спинка по возможности должна быть как можно более близкой к естественному изгибу спины, то есть спинка должна быть вогнута внутрь. Высота стола должна быть такой, чтобы мышь и клавиатура располагались на уровне локтя.

Монитор компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки от тела человека. Рабочее место должно иметь хорошее освещение: свет должен падать слева сверху и быть не слепящим, но при этом достаточно ярким. Ни в коем случае нельзя сидеть за компьютером в полной темноте (что особенно популярно у студентов) – это очень вредно для ваших глаз. Настройте под себя яркость и контрастность монитора, это позволит не перенапрягать зрение.

Положение тела и осанка

Немаловажное значение имеет то, на что вы опираетесь при сидении. Правильной точкой опоры являются седалищные бугры (косточки в нижней части тазовой области сразу за бедрами). Кроме того, не нужно при сидении занимать целиком весь стул и разваливаться на спинке. Правильной считается такая поза, при которой стул занят на треть или на две трети. В том случае, если вы приняли правильное положение, спинка стула вам не понадобиться. По мнению врачей, далеко не всегда спинка помогает человеку расслабиться, зачастую она только создает проблемы. Привычка откидываться на спинку приводит к тому, что неправильно распределяется нагрузка на позвоночник, а это приводит к болям в спине, зажатости, нервозности, неправильному расположению внутренних органов. Если всё-таки не получается совсем не опираться на спинку стула, то обопритесь на неё нижней частью позвоночника, это позволит сохранить естественный прогиб спины.

Часто человек привыкает к неправильной, неестественной позе. Многие при этом перекашиваются на один бок, а это ведет к сколиозу. Поэтому, если вы наклоняетесь и отгибаете тело в одну сторону, повторите те же действия в другую сторону и таким образом вы сможете и избежать искривления позвоночника.

При наборе текста на клавиатуре, локти нужно держать на столе, не давать им свисать и не прижимать их к телу. По возможности предплечья должны располагаться симметрично относительно друг друга, плечи должны быть на одном уровне, а голова слегка наклонена вперед.

Старайтесь каждые 15-20 мин менять положение ног, делать небольшую разминку. Не нужно закидывать ногу на ногу – такое положение ног препятствует свободной циркуляции крови и может привести к неприятным последствиям, особенно для женщин, чьи ноги подвержены варикозному расширению вен.

Монитор расположить прямо напротив глаз и не сдвигать его вверх, вниз или в стороны. Это особенно важно, так как в противном случае в неестественной позе будет находиться шея, что препятствует движению крови в мозг и обратно. Несомненно, это плохо отразится на здоровье человека. Мышь, клавиатуру и другие принадлежности, необходимые в работе, нужно расположить так, чтобы не пришлось за ними тянуться в неестественной позе.

Как только вы примите правильное положение – обязательно расслабьтесь. Сначала вам покажется непривычным, но в дальнейшем обязательно понравится. Время от времени обязательно шевелитесь. Даже если ваша поза идеальная и симметричная, не застывайте подобно изваянию, это может повлечь за собой некоторые проблемы.

Отдельный разговор о тех, кто, разговаривая по телефону, одновременно пытается набирать текст на клавиатуре или писать, телефон при этом зажав между ухом и шеей. Этого категорически нельзя делать, так как шее наносится большой вред. Телефонный разговор используйте, как повод встать и пройтись по комнате, не забывая при этом, что нужно держать телефон рукой и сохранять осанку.

Упражнения для тела

Время от времени необходимо прерывать работу, чтобы выполнить некоторые простые упражнения, которые помогут восстановить силы и улучшить кровообращение. Таким образом, вы сохраните свой организм здоровым.

· Каждый час вставайте и передвигайтесь по комнате в течение нескольких минут;

· Сидя на стуле, вращайте торс в разные стороны, локтями доставая до противоположных подлокотников. Это упражнение позволит улучшить работу суставов позвоночника;

· Локти поставьте на стол и каждой рукой сделайте десяток круговых движений, это позволит расслабить кисти рук;

Сжимайте и разжимайте пальцы обоих кистей;

· Сделайте несколько приседаний и наклонов. Если есть возможность, то можно позволить себе отжимания.

· Кисти рук соедините в «замок», выверните ладонями наружу и вытяните руки вверх как можно выше;

· Не забывайте почаще делать гимнастику для глаз: вращение глазами из стороны в сторону, концентрация внимания на движущихся предметах, перенос взгляда с одного предмета на другой. Чередуйте максимальное напряжение и расслабление глазных мышц.

Всё больше времени в нашей жизни занимает компьютер и всё больше времени человек проводит в сидячем положении за компьютером. Особенно это касается людей, работающих в IT-сфере, так как время, проведённое ими у монитора – это не пара часов дома в качестве отдыха и развлечения. Ни для кого не секрет, что длительное нахождение в сидячем положении чревато проблемами со здоровьем: головная боль, сколиоз, остеохондроз, радикулит и т.д. » data-yashareType=»button» data-yashareQuickServices=»vkontakte,facebook,twitter,odnoklassniki»>

на спине, на животе, на боку

Это перевод статьи, обнаруженной на одном из иностранных интернет-сайте.

Вам, наверное, известно, что положение тела во время сна способно повлиять на состояние здоровья человека? В этом не возникает сомнений, поскольку качество сна имеет прямое отношение к тому, как вы будете чувствовать себя на следующий день. Что можно назвать правильным и неправильным положением тела во время сна? Эта статья даст вам несколько советов.

Сон на спине

Вы, вероятно, знакомы с асаной йоги шавасаной? Ее также называют позой трупа из-за того, что тело в ней лежит неподвижно. В этом положении (лежа на спине) человек чувствует себя удобней всего. Специалисты по йоге утверждают, что шавасана улучшает осанку, избавляет от головных болей, увеличивает энергию и борется с бессонницей.

Этими преимуществами обладает и сон на спине. Шея и позвоночник укрепляются в этом положении, в особенности, если вы подберете правильный матрас. Такой сон способен даже улучшить вашу физическую форму. Противопоказания есть только для людей, страдающих апноэ (остановка дыхания).

Шее вредит положение лежа на животе

Сон на животе нежелателен, поскольку может причинить вред организму, в особенности шейному отделу позвоночника. При длительном лежании на животе верхняя часть туловища испытывает значительное давление. За счет того, что шея постоянно находится в неестественном положении, мышцы и позвонки шеи испытывают чрезмерное напряжение, и в некоторых случаях это приводит к онемению верхних конечностей.

Это не единственная проблема, которую вызывает сон на животе. Лишнее давление испытывают в этом положении легкие, что препятствует нормальному дыханию. Состояние легких довольно сильно зависит от привычек ночного сна. Не имеет значения, насколько естественной вам кажется такая поза, ее следует избегать.

Сон на левом боку благоприятен для сердца

Сон на левом боку способствует кровообращению и сердечной деятельности. Кроме того, печень в этом положении не сдавливается и получает пользу от отдыха.

Знаете ли вы, почему гинекологи рекомендуют женщинам спать во время беременности на левом боку? Существует несколько причин. Во-первых, положение на боку во время сна наиболее удобное для женщины, когда она носит ребенка, что связано, в первую очередь, с увеличением размеров ее живота. Во-вторых, способствующее кровообращению положение на левом боку облегчает доставку необходимых питательных веществ ребенку, происходящую через плаценту.

Сон на правом боку повышает склонность к кислотному рефлюксу

Помимо названных причин, есть еще один аргумент в пользу сна на левом боку. Большинство людей меняют положение тела по несколько раз за ночь, что само по себе хорошо для здоровья. Все же если у вас есть проблемы желудком (изжога и т.п.) желательно спать на левом боку. Если вы лежите на левой cтороне, пищевод занимает положение, при котором снижается вероятность неприятных ощущений. Если вы посмотрите на рисунок желудка, то увидите, что он имеет форму, выпуклую как раз в левую сторону. То есть образуется как бы чаша с дном слева. Когда вы лежите на левом боку это означает, что желудочный сок стекается в эту чащу. Если же вы лежите на правом боку, то можете испытывать дискомфорт.

Поскольку первая часть статьи отсылала нас к йоге, то, как человек немного ей занимающийся, добавлю от себя мнение, которое можно услышать из йогических источников о том, на каком боку лучше лежать. С точки зрения йоги – это правый бок. При этом нагрузка на сердце на правом боку наоборот уменьшается, поскольку сердце находится слева и давление на него будет меньше.

Но если вы поели, то в течение некоторого времени (точно не знаю сколько, скорее всего часа 2) после приема пищи нужно лежать на левом боку, иначе в перспективе получите проблемы с пищеварением. То есть лежать после еды вовсе необязательно, но если уж вы решили, то только на левом боку.

Правильное положение тела во время сна влияет на здоровье

Не стоит скрывать, что все мы любим поспать, а если не любим мы, то любит наш организм. И каждый из нас, с трудом просыпаясь утром на работу или на учебу, утешает себя тем, что как только придет, обязательно восполнит недостаток сна. А если и этого не удается, то все надежды возлагаются на выходные. Так уж получается что человек проводит во сне треть своей жизни: за это время наш организм должен успеть отдохнуть и запастись энергией для максимальной активности. Полноценный отдых и здоровый сон в первую очередь зависит от положения тела в котором мы спим. Специалисты доказали, что правильное положение тела во время сна разгружает позвоночник, что помогает в борьбе со сколиозом, артрозом и артритом. А значит залогом здорового сна является правильно подобранный матрас.
На сегодня наиболее комфортными единогласно признаны ортопедические матрасы. Именно они дают возможность насладится здоровым и крепким сном и проснуться без болей в спине и онемевших рук-ног. Ортопедические матрасы можно разделить на 3 основных вида – беспружинные, на пружинном блоке и на блоке независимых пружин. Самым экономным вариантом являются беспружинные матрасы. Они подойдут тем, у кого отсутствуют проблемы с позвоночником. Матрас на пружинном блоке «Боннель» обойдется чуть дороже. За то он выдерживает большие нагрузки, долговечен и может создать отличные условия для здорового сна. А лучшим из лучших признаны матраса, при изготовлении которого использованы независимые пружины. Каждая пружинка такого матраса является «самостоятельной», сжимается только от приложенного конкретно на неё усилия, благодаря чему, матрас наиболее точно принимает форму тела.

Как же выбрать хороший матрас? Разговоры о том, что самым полезным для позвоночника является самый жесткий матрас — заблуждение. Матрас не должен быть слишком мягким или слишком жестким. Самое главное в матрасе — это то, чтобы Вам было удобно. Хороший матрас повторяет изгиб тела и поддерживает его вес. Купить ортопедические матрасы — значит обеспечить себе здоровый и крепкий сон.

«Здоровый сон»: Как правильно спать

Если положение, в котором вы уснули, мешает телу нормально функционировать и восстанавливаться, то вне зависимости от продолжительности сна утром вы будете чувствовать себя как разбитое корыто.

Один из наиболее значимых аспектов — поддержание целостности позвоночника. Любой мануальный терапевт подтвердит, что спинной мозг напрямую связан со всеми основными органами. Если позвоночник поврежден и между головным мозгом и телом нарушен обмен информацией, то это может иметь хронические и даже катастрофические последствия. Некоторые подобные проблемы вызываются положением вашего тела во время сна.

Существует множество самых разных поз для качественного сна — от «морской звезды» до «парашютиста» и «солдата». Несмотря на разнообразие, мы, как правило, выбираем одну любимую (ну или две). Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант — спать лежа на спине. На то есть ряд причин. Это наиболее подходящая позиция для позвоночника (если вы не совершите кое-какие ошибки, о которых мы поговорим чуть позже). Также вас, скорее всего, не будет беспокоить отрыжка. Внимание всем, кто следит за красотой: сон лежа на спине позволяет коже лица дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщинок. Недостаток этой позы — большая вероятность храпа и апноэ сна.

Сон на спине — самый корректный выбор, хотя, возможно, и не самый удобный. Такое положение безопасно для позвоночника, но только не в том случае, если вы допускаете одну из следующих серьезных ошибок.

Огромная подушка

порой кровать выглядит как склад на фабрике по изготовлению подушек. Вполне нормально иметь несколько подушек для украшения интерьера, но вовсе не обязательно спать на них. Чересчур большая подушка исказит естественный изгиб позвоночника. В результате может заболеть голова, спина или шея либо возникнут другие, более серьезные расстройства. Вашему мозгу грозит недостаток кровоснабжения, из-за того что кровь будет течь вверх, вдоль склона горы под названием Подушка. Естественное положение тела во время сна предполагает, что голова находится достаточно низко, чтобы мозг обеспечивался кровью. Немедленно избавьтесь от огромной подушки, потому что она вредна для вашей головы и спины.

Изношенный матрац

честное слово, лучше спать на полу. Матрац должен вас поддерживать — не слишком сильно (как пол), но и не слабо (когда тело проваливается в пышную бездну перины). Не нужно покупать самый навороченный матрац в мире; просто убедитесь, что не погружаетесь в него глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника.

О человеке, спящем на животе, обычно говорят, что он спит как младенец. Представления о том, нужно ли класть младенцев спинкой вверх, неоднократно менялись; бурные дебаты по этому поводу не утихают до сих пор. Специалист по детскому развитию доктор Вацлав Войта утверждает, что лежание на животе в младенческом возрасте имеет решающее значение для дальнейшего развития ребенка. За 50 лет исследований доктор Войта убедился, что на теле есть определенные точки, давление на которые «запускает» программы растущей нервной системы. Точки активируются, когда, находясь в этом положении, дети непроизвольно шевелятся во время сна. Похоже, это применимо и ко взрослой жизни: лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее.

Безусловно, такая поза имеет свои плюсы и минусы, поэтому, если собираетесь ее использовать, делайте это правильно. Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам, возможно, плохая идея: такая поза ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Прибавьте к этому повернутую в сторону голову, вдавленную в подушку в течение многих часов; понятно, что добром это не кончится. С другой стороны, некоторые исследования показывают, что лежание на животе может предотвратить легкий храп и устранить некоторые симптомы апноэ. Важно соблюдать несколько простых правил.

Поднимите колено

Согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника, вызванную выпрямленными ногами. Уберите подушку. Если собираетесь спать на животе, избавьтесь от подушки. Пролежав на ней всю ночь, вы растянете шею, что попросту глупо. Представьте, каково весь день ходить, глядя в небо. Да, и выглядит странно, и тоже вызывает проблемы с шеей.

Подложите подушку под живот

Поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины. Просто устройте ее, как вам удобно, с той же стороны, куда повернута согнутая нога, и сможете спать на животе без риска для здоровья.

Большинство предпочитают спать на боку, и не зря. Наш самый интенсивный сон и развитие пришлись на период, когда мы находились в утробе матери, свернувшись в позе эмбриона. Сон на боку естественным образом имитирует эту стадию развития. Такая поза с большей вероятностью, чем лежание на спине, устранит храп и облегчит дыхание. К тому же, по данным исследований, сон на боку (в частности, на левом) помогает облегчить неприятные ощущения при расстройствах пищеварения, таких как отрыжка и изжога.

Недостатком этой позы, как известно всем, кто спит на боку, становится онемение пальцев или даже всей руки вследствие нарушения кровообращения и нормальной работы нервов. Проснувшись, вы можете решить, что кто-то подшутил и намазал вашу руку новокаином. Вот несколько простых советов для тех, кто спит на боку.

Разгрузите плечо

Вместо того чтобы спать, навалившись на плечо, попробуйте выдвинуть его немного вперед, чтобы предотвратить нарушение кровообращения в мышцах плеча и руки.

Выровняйте подушку

Она не должна слишком высоко приподнимать голову. Убедитесь, что подушка поддерживает шею, не нарушая естественной линии позвоночника.

Тем, у кого болит спина, эксперты рекомендуют спать на боку, положив между коленями подушечку. Это поможет стабилизировать позвоночник и облегчить давление со стороны бедер и поясницы.

Примерно треть нашей жизни проходит на матраце, который мы когда-то приобрели. Нельзя недооценивать значимость того, на чем мы спим. Для большей ясности уточню: сама возможность выбрать себе матрац — уже огромный подарок. Множество людей по всему миру спят на земле, но их сон часто более безмятежен, чем у обладателей дорогих кроватей. Так или иначе, матрац может стать для вас источником постоянных проблем или полезным для здоровья подарком, который сделает остальные две трети вашей жизни еще лучше.

Журнал Consumer Reports заявляет, что матрац нужно менять каждые семь лет, но мало кто так поступает. Мы покупаем его и живем дальше, не сомневаясь по поводу принятого решения. Основная причина, по которой матрацы рекомендуется менять каждые семь лет, заключается в том, что большинство из них за первые два года прогибаются на 25 % и продолжают портиться. Установлено, что это самая частая причина болей в спине, связанных со сном. Там, где во время сна располагаются ваши бедра (наиболее тяжелая часть тела), поролоновые матрацы изнашиваются и теряют упругость (способность восстанавливать первоначальную форму и объем) значительно быстрее. Это приводит к неправильному распределению нагрузки в бедрах и спине и проблемам с позвоночником.

Может казаться, что вы расслаблены, но из-за неравномерного распределения веса одни мышцы действительно отдыхают, в то время как другие работают всю ночь. Ночь на изношенном матраце чревата болями в спине и шее или проблемами с внутренними органами, также есть риск получить травму во время пробуждения.

Но не это главная угроза. Многие приходят в ужас, узнав, что большинство матрацев изготовлены из токсичных пеноматериалов и синтетических тканей и обрабатываются антипиренами (химическими замедлителями горения), которые выделяют газы и провоцируют немало проблем со здоровьем. Химикаты, обычно используемые в качестве антипиренов, включают ПБДЭ (полибромированные дифениловые эфиры): использовались в матрацах до 2004 года. Поскольку было установлено, что эти вещества токсичны для печени, щитовидной железы и нервной системы, компании-производители матрацев постепенно отказались от их использования.

Как видите, выбор матраца для вас или ваших близких не пустяк. Конечно, он может быть набит восхитительным поролоном и иметь волшебный верхний слой, который «принимает форму вашего тела», но это не более чем показуха. Как долго он сохранит упругость? Не был ли он обработан потенциально токсичными материалами, которым не место в вашем доме? Обязательно проверьте, не токсично ли ваше ложе.

Поза для сна — такая же привычка, как и все прочие: чтобы ее изменить, понадобится некоторое время. Засните в желаемой позе, а если ночью обнаружите, что положение тела непроизвольно изменилось, просто скорректируйте позицию.

Непременно сообщите о предпочтениях своему партнеру. Поговорите с ним честно и доверительно, поймите его потребности в отношении сна и убедитесь, что делаете все возможное для его комфортного отдыха. Мало что в жизни носит более интимный характер, чем сон в одной постели. Это может как укрепить близость, так и вызвать раздражение — более сильное, чем вы способны себе представить. Решение простое: общение, наполненное любовью и уважением.

Поставьте себе задачу приобрести нетоксичный, не выделяющий вредных газов матрац, по возможности с высоким уровнем упругости. Повторюсь: во сне мы проводим около трети жизни, поэтому убедитесь, что ваше ложе укрепляет здоровье, а не ослабляет его.

Обложка: «Манн, Иванов и Фербер»

Правильная рабочая поза: сидя, стоя или лёжа?

Неужели стул — злейший враг человечества? Участковый доктор dev.by Андрей Беловешкин рассказал нам про оптимальные позы за компьютером.

Как говорил Юлий Цезарь две тысячи лет назад, «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать». У каждого человека дома и на работе есть предмет, который представляет угрозу его жизни. Это стул. Вред от продолжительного сидения так велик, что его трудно чем-то компенсировать. Анатомически и генетически наше тело абсолютно не приспособлено для сидения, да и стул стал массовым всего двести лет назад. Ещё в прошлом веке клерки работали за конторками, а гимназисты учились стоя.

Сидение более 10 часов в день наносит больший урон вашему здоровью, чем курение. Дело здесь не только в неподвижности: стоять или лежать намного полезнее, чем сидеть. Многолетнее длительное сидение замедляет обмен веществ и повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета, остеохондроза, тромбоза, лимфостаза, ожирения, геморроя, простатита. Не говоря уже об общем самочувствии и работоспособности. Наш организм устроен так, что он ко всему привыкает — поэтому кривая поза с рукой, подпирающей подбородок, может в конце концов показаться удобной. Но готовы ли вы дорого заплатить за это удобство?

Парадокс: проблемы, которые возникают из-за сидячей работы, люди тоже пытаются решать через стул. В моде мифы об особом сидячем положении, в котором можно работать целую вечность. Или что вот-вот создадут такой стул, с которого можно будет не вставать. К сожалению, идея о суперудобном кресле с поясничной и шейной поддержками не приводит к решению проблем — возрастание удобств начнёт вредить: чем удобнее ортопедический стул, тем реже хочется менять положение тела и вставать.

Что же делать? Предлагаю три принципа действий: сидеть правильно, работать в динамической позе, соблюдать двигательный режим.

Так как западная цивилизация уже немыслима без стульев и унитазов, от сидения практически невозможно отказаться полностью. Для того, чтобы уменьшить риски, нужно научится правильно сидеть и правильно вставать-садиться на стул. Ведь проблема не столько в самом стуле, сколько в том, как вы на нём сидите. Даже идеальная поза и идеальный стул не способны решить все проблемы, но снизить их риск и побочные эффекты вполне могут.

1. Сидите ровно

Стоп-стоп, не спешите выпячивать грудь колесом. Важную роль в соблюдении правильной позы играет голова. Я уже упоминал угол взора: важно голову не задирать, но и не опускать вниз. Дело в том, что ваша голова весит около 5 кг. И когда вы наклоняете голову, то нагрузка на шейный отдел позвоночника начинает увеличиваться. Если вы опустили голову на угол 15 градусов, нагрузка составляет около 12 килограммов, на 30 градусов — 18 кг, а 60 градусов — это 27 кг нагрузки! И эта нагрузка падает на весь позвоночник. Поэтому сначала расположите монитор правильно. Сутулая поза – худший вариант, ведь в ней наблюдается максимальное сгибание в поясничном и грудном отделах позвоночника.

2. Сидите на седалищных буграх

Часто можно видеть, как люди лежат на стульях или на столе. Это неправильно. Ваша точка опоры — это ягодицы, а точней, седалищные бугры таза. На них и нужно распределять вес тела. Если вы сидите правильно, то спинка стула вам не понадобится. Привычка часто откидываться и опираться на спинку стула ведёт к неправильному распределению нагрузки. Если вы сползаете, то вес тела распределяется на заднюю поверхность бедра, где сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды. Также избегайте слишком мягких стульев, в которые можно «провалиться».

3. Пятки на полу

Для здорового сидения пятки должны уверенно стоять на полу — сидите, опираясь на обе стопы. Для этого следует отрегулировать высоту стула. Кроме этого, пусть под вашим столом будет свободное место для ног, чтобы можно было их свободно сгибать и разгибать.

4. Попробуйте разные стулья

Кроме стандартного офисного кресла есть множество разных ортопедических стульев (стул-седло, стул с подвижной поверхностью, коленный стул). Некоторые из них перераспределяют нагрузку со спины на колени или ноги. Среди специалистов оценки эффективности разных стульев значительно расходятся, поэтому экспериментируйте самостоятельно. Помните, что ни один из этих стульев не решает проблему сидения целиком — ведь всё это по-прежнему стулья и вы продолжаете сидеть! Ещё одна проблема всех ортопедических стульев — малая возможность регулировки и индивидуальной настройки.

5. Вставайте и садитесь правильно

Да, можете возмущаться, но абсолютное большинство людей неправильно встают и садятся. Люди падают на стул, а встают с напряжением спины и шеи. Важно научиться вставать со стула без использования рук и спины. Это очень просто: подберите ноги, разверните их и вставайте с помощью ног, а не спины. Легко проверить правильность вставания — для этого одну руку положите на поясницу, а вторую на шею: при правильной посадке и вставании ни поясница, ни шея не должны двигаться и напрягаться.

6. Свободная поза

Свободная поза — это удобна здоровая поза, в которой легко менять положения тела и его частей. Сделайте так, чтобы у вас было достаточно места для рук, кистей, место для стула, место для ног под стулом, свободное место, чтобы изредка свободно откинутся на спинку стула или откатится на стуле. Такие микродвижения очень полезны, поэтому избегайте жёстко фиксированных поз.

7. Регулярно проверяйте свою позу

Просканируйте своё тело и телесные ощущения. Внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны, представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните ее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуется ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт? Что выражает ваша поза? О чём она говорит окружающим? Где в вашем теле лишние напряжения? Отпустите их, потому что для поддержания здоровой позы не требуется никаких усилий и напряжения.

Динамическая рабочая поза — это сочетание множества поз и переход от одной позы к другой в процессе работы. Вы можете легко работать лёжа, сидя, стоя, на корточках. Какая-то одна поза не опасна — опасно находится в одной позе. Стоять или сидеть можно тысячью способов, перенося нагрузку на разные части тела. К примеру, переступая с ноги на ногу, вы задействуете мышцы ног. А их активность создаёт подобие насоса, который способствует венозному возврату и значительно снижает риск венозных проблем и отеков.

Лучший способ решить проблему сидения — это не сидеть. И лучшая альтернатива этому — работать стоя. Это не новинка: чуть больше ста лет назад стоя работало большинство офисных работников. В этой позе работают крупные мышцы кора, в два раза по сравнению с сидячим положением уменьшается нагрузка на спину, повышается умственная активность и уменьшается уровень стресса (падает уровень кортизола). Стоя вы сжигаете больше калорий: в среднем, простояв восемь часов, вы потеряете на 500 килокалорий больше. Однако стоять лучше на специальном коврике (против усталости) босиком или в удобной обуви. Оптимальная высота столешницы — начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и с закруглённым краем.

Поза лёжа даже не рассматривается как рабочая. Однако более пристальный анализ показывает, что в позе лёжа достигается минимальная нагрузка на позвоночник (в 8 раз меньше, чем сидя) и полное расслабление мышц, снижение уровня стресса и замедление пульса. Поза лёжа — это поза для креатива и фантазии, она помогает найти нестандартное решение или идею. Но не стоит использовать позу лёжа более 30-40 минут.

Сочетайте разные позы и разные виды работы. С точки зрения продуктивности монотонную работу лучше выполнять стоя, работу, требующую сверхвысокой концентрации, — сидя, творческую — лёжа. Работая стоя, можно себя мотивировать: сделаю — присяду (прилягу).

В наше время много говорится о том, что задания нужно разбивать на более мелкие, популярны тайм-менеджерские методики типа «помидорро». Будет замечательно, если вы структурируете не только свою работу, но и движение. Значение имеет даже простое изменение позы — как говорится, stting kills, moving heals. Ведь даже если вы просто встанете, а затем сядете, вы уже перезагрузите мышечный аппарат. Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые 120 минут следует организовывать короткий (минимум 5-10 минут) эпизод активности (ходьба, приседания). Научные исследования свидетельствуют, что даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу.

Сделайте свое рабочее место дружелюбным к движению. Предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше двигаться, располагают кулеры подальше от рабочих мест, устанавливают централизованные, а не индивидуальные мусорные корзины. Спорьте на отжимания и приседания или наказывайте ими нерадивых работников. Также стимулируют активность изображения двигающихся людей. Организуйте совещания и планерки стоя — это повысит их продуктивность и сократит время. Помните, движение лечит!

Андрей Беловешкин — врач, кандидат медицинских наук, бывший преподаватель Белгосмедуниверситета, спикер TEDx. В настоящее время консультирует, проводит тренинги по укреплению ресурсов здоровья. Область исследований — научное измерение ресурсов здоровья, индивидуальный прогноз и оценка риска болезней, их упреждающая коррекция. Автор блога про ресурсы здоровья beloveshkin. com.

«Участковый доктор» dev.by Андрей Беловешкин ответил на вопросы про rомпьютерный зрительный синдром у айтишников в комментариях к предыдущему материалу. Спрашивайте ещё!

*Мнение колумнистов может не совпадать с позицией редакции.

Сидим правильно: советы и секреты

Это целая наука. Которую, впрочем, нигде и никому не преподают. Хотя обычно все начинается обнадеживающе. Под руководством родителей и школьных учителей проходишь вводные темы «Перестань сутулиться», «Держи спину ровно» и «Расправь плечи», однако полного курса никто из нас так и не дожидается.

Как вы сидите и чем рискуете?

Если ответили что-то в духе «Обычно», «Не знаю», «Да как-то не обращаю внимания», значит, делаете это неправильно. Как и подавляющее большинство людей на планете. Наверняка вред от сидячего образа жизни для вас слишком абстрактная страшилка, чтобы всерьез бояться и предпринимать какие-то меры. Что ж, давайте ее конкретизируем.

Оттого, что вы не знаете, как правильно сидеть, в первую очередь страдает позвоночник. Вы отдаете его в руки остеохондроза, радикулита, грыжи, протрузии и прочих серьезных болезней.

Недостаточно впечатлены этим списком? Тогда добавьте к нему заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, простатит, геморрой, ожирение и сахарный диабет. Этому вопросу все же стоит уделить внимание, не так ли?

Начните с корректной осанки

Это универсальный ответ на вопросы в духе «Как правильно сидеть в офисном кресле?». Осанка — положение тела, которое вы обычно регулируете бессознательно. Пусть правильная осанка станет полезной привычкой. Но учтите, что тело стремится к положению, которое не требует от скелетной мускулатуры существенной поддержки.

Даже у физически развитых людей мускулы не железные и не могут постоянно находиться в напряжении. Потому и нужен мышечный баланс вертикальной позы. Это не отражено в названии, но он также избавляет от лишней нагрузки связки и кости. Ведь первые не предназначены для долгого сопротивления. А вторые, если приучите их к длительной неправильной нагрузке, в итоге даже слегка изменят форму.

Правильное положение тела при сидении

То, в котором вы ощущаете максимальный комфорт и минимальную нагрузку. В котором можете подолгу находиться не уставая. Итак, 3 простых секрета, как правильно сидеть за компьютером:

Шея и спина. Поддерживать их в корректной позе — тот еще труд. Тем более, что со временем самоконтроль сходит на нет. Чтобы точно предотвратить дискомфорт, возложите эти обязанности на регулируемые спинку и подголовник. Расположите спинку под углом 100–110°.

Руки. Предплечья, запястья и ладони должны образовывать одну линию. Не опирайтесь локтями на стол. Руки должны лежать на отрегулированных подлокотниках, согнуты под углом 90°.

Ноги. Они должны быть согнуты под углом 90°. И не висеть, а стоять на полу. Если высота кресла не позволяет добиться правильного положения, воспользуйтесь специальной подставкой — Ring Base.

Что поможет правильно сидеть?

Элементарные основы антропометрии. Рабочее место должно быть оборудовано с учетом параметров вашего тела. Хотите знать, как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина, — запомните 3 базовых понятия:

Рабочая высота. Речь не только о том, на каком уровне расположена столешница. Примите во внимание высоту всех устройств, которыми пользуетесь.

Эффективная высота сидения. Это расстояние между ним и опорой для ног. Желателен диапазон регулировки хотя бы 40 см.

Пространство захвата. Подразумевает область стола, куда вы можете дотянуться руками, не меняя позы. Спланируйте расположение предметов заранее.

Как правильно сидеть за компьютером?

Форма анатомического кресла и функциональность стола как самые важные критерии будут рассмотрены в конце статьи. Сейчас же кратко обозначим те, о которых еще не было речи:

Верхний край монитора должен располагаться чуть выше уровня глаз.

Оптимальное расстояние между лицом и экраном — от 45 до 70 см.

Следите, чтобы бедра были в горизонтальном положении. Просвет между ними и столешницей обязателен.

Эргономика кресла и стола как залог правильного сидения

Давайте начистоту. Контролировать десятки различных аспектов сложно. Да и лень, чего скрывать. Не говоря уж о том, что ничего не должно отвлекать от работы. Идеальная ситуация — когда сел и тело само приняло правильное положение. Пусть так и будет, это возможно. Ведь то, как мы сидим, в первую очередь определяет мебель.

Обилие настроек, правильный наполнитель (например, цельнолитой эластомер) и продуманные размеры эргономичного кресла дают максимум комфорта и избавляют от лишней нагрузки. Вы полностью адаптируете его под себя, после чего просто не можете сидеть неправильно. Обязательные атрибуты — это:

настраиваемый подголовник;

эргономичная спинка кресла, повторяющая изгибы позвоночника;

регулируемые подлокотники;

углубление в сидении для копчика.

И забудьте о том, чтобы подстраиваться под стол. Мебель для человека, а не человек для мебели. Выбирайте вариант с регулировкой высоты и подъемным механизмом с электродвигателем — не вручную же этим заниматься. Во-первых, добьетесь идеального комфорта в положении сидя. Во-вторых, сможете работать еще и стоя. А уж это открывает совершенно другие горизонты.

Привыкайте сидеть правильно — и организм обязательно отблагодарит вас за это отсутствием лишних болезней.

Правильное положение тела и осанка в Зуке

Самой важной частью техники любого танца является вашего положение тела. Ключ к изяществу, красивому движению — это способность поддерживать осанку и положение на протяжении всего танца. Лучший способ приобрести правильную осанку — практиковать ее в танце, а лучший способ научиться правильной осанке в танце — практиковать это в течение всего дня, каждый день.

Итак, вот что вы должны знать о позе, танцуя Зук:

Голова: голова танцора должна быть вертикально с подбородком параллельно танцполу. Красивое положение головы достигается путем небольшого растяжения шеи вверх (не переборщите, это не бальные танцы). Растяжение шеи вверх нужно выполнять осторожно, чтобы оно не приходилось на ту или иную (правую или левую) сторону шеи. Убедитесь, чтобы подбородокне был задран слишком высоко, положение головы должно быть ровным, то есть задняя часть шеи не должна короче или длиннее передней.

Грудь: грудь и бедра должны находиться в одной плоскости, то есть скручивание грудной клетки вправо или влево не должно иметь место. Грудь должна быть раскрыта по направлению вверх (но не сильно — оставьте резерв для раскрытия грудной клетки на хэдворках). Поднимите грудную клетку чуть в направлении от ваших бедер, чтобы получить в итоге выпрямленный позвоночник. Важно, уметь сохранить это положение не только в исходном положении и базовом шаге, но и на протяжении всего танца и сильно не разворачивать плечи к вашим бедрам в динамике.

Живот: живот нужно максимально (насколько это возможно для статического удержания на протяжении всего танца) втянуть в себя. Пресс должен быть напряжен и подтянут. За счет этого обеспечивается надежная стабилизация в поясничной области , гарантирующий устойчивое положение поворотах и контрбалансах

Бедра: в исходном положении таз должен находиться точно в центре вашего тела без выталкивания его вперёд или назад. Это положение является естественным при отсутствии природной кривизны позвоночника (индивидуальные особенности). Техника шага в Зуке предполагает наличие шагов «от бедра», при этом положение таза относительно оси позвоночника меняется, но важно возвращать таз в исходное положение после выполнения любого движения (шага).

Ноги: Бедра и стопы всегда должны находиться в одной плоскости, не исключая положения, в котором колени не являются выпрямленными. Когда колени сгибаются, они должны быть сонаправлены с носочками, а бедра должны оставаться в одной плоскости со стопами. Согнутые колени обеспечивают наиболее устойчивое положение в сложных элементах ( в том числе поворотах, хэдворках и др.) и обеспечивают стабильность верхней части корпуса и возможность поддержания правильной осанки.

Стопы: Ваши ноги должны уметь двигаться с мягкими стопами, и когда вы находитесь в положении стоя, центр тяжести вашего тела должен находиться в середине, вес сосредоточен в центре стопы так, чтобы он снимал нагрузку на пальцы и пятки. Женская техника Зука предполагает возможность ступать не полной стопой, а на носочках ( при наличии обуви на каблуке это происходит автоматически). При этом вес должен всегда находиться на подушечках ног. В этом случае вес должен быть сосредоточен в центре площади соприкосновения с полом без смещения на внутреннюю (ближе к большому пальцу) или внешнюю (ближе к мизинцу) часть носка стопы. Во время базового шага и при выполнении шага «слайд» на длинный счет такта в музыке партнерше в Зуке необходимо «тянуть носочек». Для этого стопа должна быть подвижной и мягкой.

Многие используют импровизацию в танце, и иногда это предполагает хоп-движения. Но важно помнить, что вы не должны выполнять эти движения изолированно бедрами. Это происходит непосредственным образом из естественного движения ног, а точнее из движения в коленях. Считается, что из-за изгиба и выпрямления колена, ритм идет вверх по ноге и создает движение хоп. Сюда же можно отности всяческие украшалки и спонтанные волны — в них тизолированность той или иной части тела также не должна иметь места, что способно уберечь вас от травм позвоночника и сделать движение красиво-непринужденныи и плавным.

В повседневной жизни мы так привыкли сутулиться, что обучение танцу может быть сложным, из-за необходимости придерживаться правильной осанки. Однако, когда вы станете применять озвученные правила на практике в Зуке регулярно, вы приобретете правильные навыки в осанке и будете чувствовать себя гораздо более изящными и в танце и в жизни. Умение поддерживать правильное положение тела даёт вам возможности бОльшего контроля над вашими движениями в танце. Кроме этого существует масса преимуществ, чтобы иметь хорошую осанку, включая здоровье позвоночника, и это, несомненно, главное из того, что заслуживает внимания!

Осанка

Эргономичные и двигательные стратегии могут улучшить осанку и помочь предотвратить травмы.

Поза — это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Здоровая осанка — это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести. Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и создать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени.Использование правильных эргономических и двигательных стратегий может помочь предотвратить эти проблемы.

Почему важна осанка?

Мы сознательно не сохраняем позу; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки. Эти постуральные мышцы, наряду с другими, при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед.Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.

Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые минимально нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок. Правильная осанка также:

Помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
Помогает предотвратить мышечное напряжение, нарушения в работе и даже боли в спине и мышцах.

Что может повлиять на мою осанку?

Для поддержания здоровой осанки вам необходимы адекватная и сбалансированная мышечная гибкость и сила, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника.Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.

Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление, когда они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.

Несколько факторов могут повлиять на осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке. Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением.

Можно ли улучшить осанку?

Осведомленность о своей позе, наряду с пониманием стратегий здорового движения, поможет вам сознательно исправить себя.Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц. Он также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.

Эргономика

То, как мы держим свое тело и двигаем его каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:

Сидя за столом:

Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не касаются пола.
Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
Сохраняйте небольшой зазор между задней частью колен и передней частью сиденья.
Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
Отрегулируйте спинку стула для поддержки нижней и средней части спины или используйте опору для спины.
Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.Делайте перерывы и двигайте телом.

В положении стоя:

Перенесите свой вес в первую очередь на подушечки стопы.
Держите колени слегка согнутыми.
Держите ноги на ширине плеч.
Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
Втяните живот.
Держите голову ровно.Мочки ушей должны совпадать с плечами. Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам нужно долго стоять.

В положении лежа:

Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
Также выберите подходящую подушку. Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
Не спать на животе.
Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.

Рецензировано Редакционно-консультативным советом ACA.

Эта информация предназначена для образовательных целей.Это не замена лечения или консультации с медицинским работником. Если у вас есть конкретные вопросы, обратитесь к своему хиропрактику. Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта ACA, щелкните здесь .

Какова правильная механика тела при стоянии, подъеме и сидении?

Ваша мать говорила вам вставать прямо, когда вы были ребенком, но, если вы похожи на многих людей, вы во взрослом возрасте приобрели дурную привычку сутулиться или сутулиться.Фактически, если вы читаете эту статью со смартфона или ноутбука, скорее всего, вы смотрите на экран, прижав подбородок к груди. Это означает, что вы, вероятно, сутулитесь.

Неправильная осанка или форма могут вызвать боль в шее, плече, руке и спине, а также вызвать дополнительную нагрузку на ваши мышцы, кости и суставы. Что еще хуже, вы, возможно, никогда не научились правильно поднимать тяжести, и это подвергает вас риску серьезно повредить спину. К счастью, никогда не поздно прислушаться к мудрым советам своей матери о правильной осанке, изучив правильную механику своего тела — стоять, сидеть и правильно поднимать тяжести.

В любом случае, что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело, когда сидите, стоите или ложитесь. Правильная осанка создает минимальную нагрузку на ваши мышцы и связки, когда вы сидите или двигаетесь. Правильная осанка — это вопрос тренировки, а это значит, что вы можете научить свое тело удерживать себя в правильных положениях, когда вы сидите, стоите и ложитесь.

Позвоночник должен находиться в нейтральном положении, ни слишком далеко вперед, ни слишком далеко назад. Вертикальная осанка должна быть сбалансированной, создавая прямую линию, идущую от уха до плеча и бедер. Когда вы наклоняете голову вперед, сгибаете плечи слишком далеко вперед или отодвигаете их слишком далеко назад, позволяя животу свисать, или без необходимости сгибаете колени, это сигнал, что вы не используете правильное положение.

О механике кузова

Механика тела относится к тому, как вы держите свое тело при движении. Правильная механика тела поможет вам избежать мышечной усталости и травм при ходьбе, наклонах, подъеме предметов или выполнении других повседневных дел.Думайте о механике тела как о хорошей позе в движении.

Механика правильного тела при стоянии, подъеме и сидении

Практиковать хорошую механику тела легко, если следовать трем простым рекомендациям:

Поставьте ноги врозь, чтобы создать прочное основание
Согнитесь в коленях вместо талии
Держите шею, спину, бедра и ступни на одной линии при движении; избегать скручивания и сгибания в талии

Чтобы сидеть правильно, положите ягодицы на спинку сиденья; между тыльной стороной колен и сиденьем должно быть небольшое пространство.Согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Отведите плечи назад. Поднимите грудь и подбородок, расслабьте челюсть и рот.

Есть и другие способы улучшить механику своего тела, чтобы уменьшить усталость и травмы. Когда вы стоите, держите ноги на полу на расстоянии примерно 12 дюймов друг от друга. Когда вы что-то поднимаете, ставьте одну ногу немного впереди другой. Используйте мышцы рук и ног, чтобы поднять предмет, а не мышцы спины. Держите предметы близко к телу на уровне талии, когда несете что-то тяжелое.

Физиотерапия может помочь улучшить вашу осанку и механику тела. Это лечение включает в себя всесторонний анализ вашей осанки и постуральных привычек, обучение и тренировку, физиотерапию, интервенционное обезболивание при состояниях, вызывающих или являющихся следствием плохой осанки. Для получения дополнительной информации о правильной осанке и механике тела проконсультируйтесь с врачом.

Механика осанки и тела Mayfield Brain & Spine Цинциннати, Огайо

Обзор

Хорошая осанка подразумевает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых наименьшая нагрузка оказывается на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузок.

Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Изгибы позвоночника

Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, образующие S-образную форму. При взгляде сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордозный или небольшой изгиб внутрь, а грудной отдел имеет кифотический или плавный изгиб наружу. Изгибы позвоночника работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая равновесие и облегчая полный диапазон движений позвоночника (см. Анатомия позвоночника).

Позвоночник имеет три естественных изгиба, вогнутый шейный и поясничный изгибы и пологий выпуклый грудной изгиб.

Эти изгибы поддерживаются двумя группами мышц: сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед, и они важны для подъема и контроля свода в пояснице.

Мышцы-разгибатели спины. Эти мышцы позволяют нам стоять и поднимать предметы.Работая вместе, эти группы мышц действуют как оттяжки, стабилизирующие позвоночник.

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело вертикально против силы тяжести, стоя, сидя или лежа.

Требования к правильной осанке:

Хорошая гибкость мышц

Нормальные движения в суставах

Сильные постуральные мышцы

Баланс мышц по обеим сторонам позвоночника

Осведомленность о своей позе плюс осознание правильной осанки, ведущее к сознательной коррекции. После долгой практики правильная поза стоя, сидя и лежа (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую осанку.

Правильная осанка сидя

Правильная осанка: Плечи поверх бедер, ступни на полу, нижняя опора для спины, подбородок на уровне груди.

Правильная осанка сидя за столом

Правильная осанка сидя за столом: Осанка должна начинаться с плеч над бедрами с хорошей опорой для поясницы.Детали включают: локти согнуты под 90 градусов, колени согнуты под 90 градусов, ступни на полу или поддерживаются табуреткой / телефонной книгой (достаточно, чтобы между коленом и стулом оставался зазор на ширину пальца). Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз, положение головы должно включать уши на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался в согнутом положении. Наконец, ручка / телефоны должны находиться в пределах досягаемости 14–16 дюймов.

Сядьте и встаньте

Сядьте, чтобы встать: Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног и колени были на одной линии.Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Отжимайтесь от стула контролируемым движением. При необходимости используйте руки.

Связывание обуви

Обувь для завязывания: Поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не сгибаться слишком далеко вперед.

Техника правильного сгибания и вытягивания (подъемник для игроков в гольф)

Техника правильного сгибания и вытягивания (подъемник для игроков в гольф): Имейте в виду, что сгибание и подъем противопоказаны после процедур поясничного спондилодеза / кифопластики.Этот метод применяется в тех редких случаях, когда вам абсолютно необходимо поднимать предметы с пола. Обратите внимание, что субъект устроился в положении, в котором она может использовать ногу в качестве рычага, чтобы подтянуть свое тело обратно в положение стоя, сохраняя при этом ровную спину.

Правильная осанка во сне

Правильная осанка во время сна: Лежа на спине, следует использовать подушку-опору под колени. Помните, что подушка должна поддерживать шею, а не голову.

Правильная осанка на боку

Правильная осанка на боку: Поместите подушку-опору между коленями, другую подушку-опору у поясничного отдела позвоночника и третью подушку, поддерживающую шею и голову. Подушка для поддержки поясницы необходима только в том случае, если между кроватью и поясницей есть зазор.

Рулон бревна

Рулон бревна: В исходном положении лежа на спине согните ноги в коленях.

Перевернитесь на бок.

Во время переката держите плечи и бедра вместе как единое целое.

Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

Медленно поднимите тело, опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.

Вход и выход из машины

Посадка в машину

Садясь в машину, вернитесь к автокреслу, пока не почувствуете сиденье за ногами.
Возьмитесь одной рукой за спинку сиденья, а вторую руку положите на приборную панель для равновесия.
Медленно опуститесь на сиденье и по очереди опускайте ноги в машину.
Отведите бедра назад, пока не окажетесь полностью на сиденье.

Выход из машины

Полностью откиньте сиденье назад, чтобы обеспечить максимальный зазор для ног.
Вытягивайте каждую ногу по очереди, поворачивая бедра и плечи вместе с телом, чтобы не скручивать позвоночник.
Положите одну руку на спинку сиденья, а другую — на дверную раму или приборную панель.
Отжимание до положения стоя; не тяни.
Совет: положив пустой пластиковый пакет на сиденье автомобиля, вы сможете легко садиться в машину и выходить из нее.

Профилактика болей и травм в спине

Самостоятельный уход .
Правильная осанка и выравнивание позвоночника — это самые важные вещи, которые вы можете сделать для своей спины.Нижняя часть спины (поясничный изгиб) принимает на себя большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника. Если у вас болит спина, возможно, вам придется скорректировать свои повседневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильным способам подъема и сгибания (см. Самостоятельный уход при боли в шее и спине). Возможно, вам придется переставить рабочее пространство, чтобы позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усилить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные упражнения важны для предотвращения боли в спине и травм. Программа упражнений на укрепление, растяжку и аэробику улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди с меньшей физической формой (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Spine-health. com
Spineuniverse.com

обновлено: 12.2018
проверено: Лиза Кливленд, PT и Мэри Кемпер, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Медицинские информационные материалы, сертифицированные Mayfield, написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Как правильно сесть за рабочий стол

Если вы много сидите перед компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша поясница имела надлежащую опору.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер. При необходимости используйте подставку для ног.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола.Это может помочь предотвратить травмы от повторяющихся перенапряжений.

Локти должны находиться сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ступни на пол

Поставьте ступни на пол. Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Разместите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами.Хорошее руководство — разместить монитор на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется сгибать шею, что может быть неудобно.

Расположите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L, локти по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам. Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет сохранить прямое запястье и избежать неудобного сгибания.

Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегайте отражения экрана

На экране не должно быть бликов.Если на экране появляются блики, держите зеркало перед экраном, чтобы знать, что их вызывает.

Расположите монитор так, чтобы избежать отражения от верхнего освещения и солнечного света. При необходимости натянуть на окна жалюзи.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

Избегайте ношения бифокальных очков

Если у вас бифокальные очки, они могут оказаться не совсем идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим оптиком.

Обеспечьте легкий доступ к объектам

Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости. Избегайте многократного растяжения или скручивания, чтобы дотянуться до предметов.

Избегайте перегрузки телефона

Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте сменить трубку на гарнитуру.

Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, это может привести к растяжению мышц шеи.

Узнайте больше о типичных ошибках осанки и их исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите слишком долго в одном и том же положении. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных. Это дает возможность мышцам расслабиться, в то время как другие берут на себя нагрузку.

Для получения дополнительной информации

Последняя проверка страницы: 18 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 июля 2022 г.

Правильное выравнивание тела — Национальный фонд остеопороза

Умение правильно двигаться, сидеть и стоять может помочь вам оставаться активным и предотвратить переломы костей и инвалидность.Правильная осанка также может помочь ограничить кифоз или искривление верхней части спины вперед, которое может возникнуть в результате перелома костей позвоночника.

Одна из самых важных вещей в механике тела и осанке — это выравнивание. Выравнивание относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся и выстраиваются друг с другом. Правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и помогает сохранить осанку.

Чтобы сохранить правильное выравнивание, избегайте следующих положений или движений:

Сгорбленная поза, наклоненная вперед голова
Наклон вперед от талии
Скручивание позвоночника до упора
Скручивание туловища и наклон вперед при выполнении таких действий, как кашель, чихание, чистка пылесосом или подъем тяжестей
Все, что требует от вас досягаемости.Например, вы потянетесь за предметом на высокой полке, что также может привести к потере равновесия и падению.

Некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас остеопороз или сломаны кости позвоночника, вам следует избегать упражнений, предполагающих наклоны в пояснице. Некоторые примеры включают:

Приседания
Скручивания живота (также называемые скручиваниями живота)
Пальцы ног

Многие упражнения и действия, такие как йога, пилатес, теннис и гольф, возможно, следует избегать или изменять, поскольку они часто включают скручивающие и сгибающие движения.Наклонение вперед во время повседневной деятельности также создает нагрузку на позвоночник и увеличивает вероятность перелома костей позвоночника. Хотя наклон вперед создает нагрузку на позвоночник, обычно безопаснее держать спину ровной.

Сидя на стуле, старайтесь держать бедра и колени на одном уровне. Поставьте ступни на пол. Сохраняйте удобную осанку. У вас должен быть естественный изгиб нижней части спины и высокий вертикальный верх спины.
Сидя на ковшеобразных сиденьях, мягких диванах или стульях, используйте свернутое полотенце или подушку для поддержки поясницы.
Встав со стула, переместите бедра вперед к его передней части и используйте мышцы ног, чтобы подняться.
Во время движения используйте подголовник.
Когда завязываете обувь или сушите ноги, сядьте в кресло. Поставьте одну ногу на подставку для ног, коробку или другую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы связать или высушить. Не наклоняйтесь и не сутулитесь через верхнюю часть спины.Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и прямой верх спины.
При чтении не наклоняться и не сутулиться. Положите материалы для чтения на стол, стол или подушки на коленях.
Сидя за столом, подпереть планшет таким образом, чтобы он наклонялся к вам, как чертежный стол.
При длительном сидении используйте подставку для ног или подставку для ног.
Для облегчения после долгого сидения выполните упражнения для здоровья костей

Постоянный

Держите голову высоко, подбородок и лопатки слегка сведены вместе.
Поддерживайте естественный свод нижней части спины, когда вы выравниваете живот, осторожно втягивая его внутрь.
Поставьте ступни прямо вперед, колени обращены вперед.
Стоя на одном месте более нескольких минут, поставьте одну ногу на табурет или в открытый шкаф (если вы находитесь на кухне). Время от времени переключайтесь на другую ногу. Это будет намного менее утомительно для спины и ног.

Лестница для подъема

Используйте лестницу для упражнений и увеличения плотности костей, но только в том случае, если ваш лечащий врач говорит, что это безопасно для вас.Постепенно наращивайте с помощью этого упражнения.
Держите голову высоко, подбородок втянут, лопатки слегка сведены вместе, а живот слегка втянут.
Держите ступни прямо вперед, а не в сторону. Колени должны быть обращены вперед. Колени держите слегка согнутыми.
Вместо того, чтобы ставить одну ногу прямо перед другой, поставьте ступни на несколько дюймов друг от друга, выровняв их под бедром с той же стороны.
В целях безопасности, поднимаясь и опускаясь, держитесь за поручень, но старайтесь не подниматься за поручень.
Будьте особенно осторожны, спускаясь по лестнице. Падение с лестницы может привести к тяжелым травмам.

Гибка и токарная обработка

Держите ступни ровно на ширине плеч.
Пусть обе руки касаются ребер по бокам, если вы не используете одну руку для поддержки.
При сгибании держите спину прямо и прямо, а лопатки сведите вместе.
Сгибайтесь только в коленях и бедрах.Не наклоняйтесь в талии, так как это приведет к округлости верхней части спины, что может привести к переломам костей позвоночника.
Даже стоя, чтобы чистить зубы или мыть посуду, старайтесь не наклоняться в талии. Вместо этого согните колени и бедра, сохраняя при этом прямую спину.
При изменении направления взгляда двигайте ступнями вместе с телом. Не скручивайте позвоночник. Повернитесь на пятках или носках, слегка согнув колени. Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.

Подъем и переноска

Не поднимайте и не переносите предметы, пакеты или младенцев весом более 10 фунтов. Если вы не уверены, сколько вы можете поднять, посоветуйтесь со своим врачом, особенно физиотерапевтом.
Если вы поднимаете тяжелый предмет, никогда не наклоняйтесь так, чтобы ваша спина была параллельна земле. Это создает большую нагрузку на вашу спину.
Чтобы оторвать предмет от пола, сначала встаньте на одно колено. Положите одну руку на стол или устойчивый стул для поддержки, если вам это нужно.
Поднесите предмет ближе к телу на уровне талии. Осторожно втяните живот, чтобы поддержать спину, и выдыхайте, когда поднимаете какой-либо предмет или выпрямляетесь. Не задерживай свое дыхание. Встаньте, используя мышцы ног и бедер.
При переноске продуктов попросите слегка упаковать чемоданы. Разложите тяжелые предметы по отдельным мешкам. Всегда держите сумки близко к телу. Постарайтесь сбалансировать нагрузку, неся в каждой руке одинаковое количество груза.
При распаковке кладите сумки на стул или стол, а не на высокую стойку или пол.Это предотвращает ненужное поднятие и скручивание позвоночника.
Вместо того, чтобы носить с собой тяжелый кошелек или сумочку, подумайте о том, чтобы надеть поясную сумку.

Толкать и тянуть

При работе пылесосом, граблями, подметанием или шваброй держите ноги врозь, поставив одну ногу перед другой. Всегда смотрите на работу прямо, чтобы не скручивать спину.
Перемещайте вес с ноги на ногу качающимся движением. С согнутыми коленями и сжатыми лопатками ритмично двигайтесь вперед и назад или из стороны в сторону.
Не наклоняться вперед в пояснице.

Кашель и чихание

Выработайте привычку поддерживать спину одной рукой при кашле или чихании.
Положите руку за спину или на бедро. Это защищает позвоночник от травм, вызванных резким наклоном вперед.

Ложиться в постель

Сначала сядьте на край кровати.
Наклонитесь к изголовью кровати, поддерживая тело обеими руками.
Затем лягте на бок, одновременно поднимая обе ноги на кровать.
Держите колени согнутыми, а руки перед собой. Затем одним движением перекатитесь на спину.
Втягивайте живот во время перекатывания, чтобы поддержать спину и предотвратить скручивание.
Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.
Не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы двигаться в постели. Это создает большую нагрузку на позвоночник и может привести к переломам костей.

Лежать и встать с постели

Лежа на боку в постели, положите одну подушку между коленями, а другую — под голову, чтобы спина оставалась ровной и вам было комфортно.
Лежа на спине в постели, положите одну или две подушки под колени и одну под голову. Старайтесь не использовать дополнительные подушки для поддержки головы и верхней части спины, так как это приведет к округлому положению верхней части спины. Но если у вас округлая поза верхней части спины и голова вперед, вам могут понадобиться две подушки для комфортной поддержки шеи.

Вставая с кровати, сделайте в обратном порядке шаги, которые вы использовали, чтобы лечь в кровать (см. Выше):

Держите обе руки перед собой.
Втяните живот и дышите, перекатываясь на бок.
Держите живот втянутым и рукой поднимите верхнюю часть тела, одновременно осторожно одним движением перекидывая ноги через край кровати.
Посидите на краю кровати на мгновение или две, прежде чем встать.
Когда вы лежите на спине, никогда не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы сесть в постели или встать с постели.

Скачать Защитите свой хрупкий позвоночник. Узнайте, как распознать признаки и симптомы переломов позвоночника и предпринять шаги, чтобы предотвратить возникновение этих переломов в первую очередь или их повторение.

Производство этого ресурса стало возможным благодаря неограниченному образовательному гранту от Orthovita®. Ортовита® создала образовательный ресурс для общественности о лечении переломов позвоночника.

Правильная механика тела и осанка во время беременности

Женщины часто жалуются на боль в шее, пояснице и / или тазу во время беременности.Однако это не значит, что это нормально. Есть вещи, которые вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить или уменьшить эти боли. Следите за осанкой и правильно двигайтесь, чтобы облегчить дискомфорт и лучше насладиться этим захватывающим временем.

Важно поддерживать оптимальное положение во время сна, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и улучшить вашу способность отдыхать ночью. Лежа на левом боку, обеспечит наилучшее кровообращение между вами и вашим растущим ребенком. Лежа на боку, убедитесь, что ваша шея хорошо опирается на подушку и находится на одном уровне с верхней частью спины.Чтобы уменьшить боль в области таза и бедер, не забудьте положить достаточно подушек между коленями. Верхняя часть бедра, колена и лодыжки должна быть на прямой линии, а подушки должны поддерживать все. Положите подушку горизонтально на нижнюю часть бедра и живот, чтобы уменьшить боль в бедре и спине. Для дополнительной поддержки спины скатайте подушку вдоль и заклиньте ее под спину, начиная с плеч и заканчивая ягодицами. Есть подушки для беременных, которые вы можете приобрести для выполнения некоторых из этих функций. Однако убедитесь, что эти принципы по-прежнему соблюдаются для оптимального облегчения.

Осанка

Когда вы сидите или стоите, чрезмерная нагрузка на мышцы возникает из-за физиологических изменений во время беременности. По мере того, как ваш живот растет, ваш центр масс смещается вперед, и у вас появляется более высокая тенденция опускать грудь, округлять плечи и располагать шею и голову вперед. Хотя это происходит естественным образом, вы должны сопротивляться этой позиции. В течение длительного периода эта поза ослабит ваши мышцы и приведет к дискомфорту.Чтобы справиться с этой позой, поднимите грудь, потянув лопатки назад и вниз. Это похоже на позу, которую принял бы Супермен, демонстрируя свою эмблему, но вы — Супер-мама, что намного впечатляет! Обязательно прижмите подбородок к шее и постарайтесь, чтобы уши находились на одной линии с серединой плеч. Если вы сидите несколько часов в день на работе или дома, убедитесь, что вы встаете и ходите по крайней мере каждые тридцать минут, или чаще, если вы можете включить это в свой график.Чем дольше вы сидите в одном положении, тем больше дискомфорта вы будете чувствовать, когда вам придется встать и потом двигаться.

Подъем

Когда вы поднимаете предметы в окружающей среде, вы должны использовать одну и ту же технику, независимо от того, поднимаете ли вы легкий предмет или тяжелый предмет. Используйте эту технику, даже когда поднимаете ребенка или переноску. Для начала подойдите как можно ближе к объекту.На вдохе расширите стойку, держите спину прямо и согните колени, чтобы ухватиться за предмет. Затем на выдохе прижмите предмет к телу и выпрямите колени, чтобы поднять его. Чтобы освободить объект, держите его близко к телу, держите спину прямо и согните ноги в коленях, чтобы поставить объект на место отдыха.

Подвижная кровать

Чтобы лечь в постель с минимальным дискомфортом, сначала сядьте на край кровати. В то же время лягте прямо на бок и поднимите ноги на кровать. Важно перекатиться на другую сторону, не скручивая позвоночник. На кровати держите колени согнутыми, одновременно переместите ноги и верхнюю часть тела, чтобы перекатиться на спину. Чтобы отойти на бок, потянитесь через тело и одновременно опустите согнутые колени в сторону. Чтобы встать с кровати, лягте на бок, затем опустите ноги за край кровати и одновременно оттолкнитесь руками. Этот метод позволяет использовать импульс и минимизировать нагрузку на таз и спину.

Автомобиль мобильности

Садиться и выходить из машины — обычная практика, которую мы делаем каждый день. Чего мы не знаем, так это того, что мы можем чрезмерно нагружать тазовые суставы, выполняя эту деятельность. Во время беременности гормон релаксин расслабляет суставы, связки и соединительную ткань в организме. Это гормональное изменение облегчает смещение тазовых суставов, что может привести к дискомфорту над лобковой костью спереди или очень низко сзади.Чтобы свести к минимуму этот стресс, вам следует уделять внимание повседневным занятиям, которые могут увеличить этот риск. Чтобы сесть в седан или низкорамную машину, вам следует начать с того, что сядьте на сиденье, вытянув ноги за пределы автомобиля. Удерживая колени на уровне бедер, заведите обе ноги в машину. Чтобы выйти из машины, выполните эту последовательность в обратном порядке. Чтобы сесть в внедорожник, грузовик или автомобиль выше, поставьте обе ноги как можно ближе к двери. Потянитесь за ручку над окном, чтобы подтянуться, и поместите самую внутреннюю ступню прямо внутри двери (оставив достаточно места для второй ступни).Поднимите вторую ногу, чтобы встретить первую, и сядьте. Теперь вы можете расставить ноги и ягодицы, чтобы удобно сесть на сиденье. Чтобы выйти из этого транспортного средства, вы развернете обе ноги за пределы видео, продвинетесь вперед, используя ручки, и выскользнете из транспортного средства (аналогично выходу из низкой машины). Перед тем, как сесть в автомобиль, поместите все вещи в удобное для вас место, если это необходимо. Не засовывайтесь на заднее сиденье во время движения. Кроме того, обязательно закрепляйте горизонтальный ремень безопасности на бедрах, а не на животе.

Ходьба

Во время беременности наше тело начинает адаптироваться по мере роста ребенка и живота, что смещает центр тяжести вперед. Очень часто, когда наш ребенок и живот растут, ширина между нашими ступнями увеличивается, чтобы улучшить нашу устойчивость, но это может быть чрезмерно. Мы уменьшаем скорость ходьбы и можем становиться скованными во время движений, что приводит к «переваливанию». Чтобы исправить это, поставьте ступни под бедра, переместите таз в нейтральное положение, отрегулируйте плечи назад и вниз, затем слегка подтяните подбородок.Во время ходьбы сохраняйте эти позы, чтобы ограничить мышечный дисбаланс, который может возникнуть со временем и привести к боли, если его не изменить. Ваше тело будет делать то, что легче всего адаптировать, но это не значит, что вы не можете улучшить свои движения.

Движение — медицина. Если вы были очень активны до беременности, не снижайте активность, пока не почувствуете, что это слишком сложно, физически небезопасно или если ваш врач не посоветует вам.Если вы не были активными до беременности, вы можете начать программу ходьбы или упражнения в бассейне, чтобы предотвратить усиление боли и дискомфорта, но не начинайте в это время интенсивную физическую активность. Эти виды легкой активности могут быть очень полезны для матерей с диабетом, гестационным диабетом или с избыточным весом. Всегда следуйте инструкциям вашей сертифицированной медсестры-акушерки или акушерского врача, чтобы определить, безопасна ли физическая активность для вас и вашего ребенка. Если у вас усиливается боль в шее, бедре или спине, проконсультируйтесь с врачом и спросите, может ли физиотерапия улучшить вашу работоспособность.

Arantzazu Garate Cioce, PT, DPT

Женская больница Лавлейс

Аранцазу Гарате — уроженка Флориды, выпускница медицинского колледжа Морсани Университета Южной Флориды со степенью доктора физиотерапии. «Зазу», как ее называют ее друзья и пациенты, — физиотерапевт, специализирующийся на физиотерапии при беременности и в послеродовом периоде. Она работает в поликлинике женской больницы Лавлейс, с ней можно связаться по электронной почте Аранцазу[email protected] или по служебному телефону 505-727-4610.

советов по правильному расположению тела для профессионального парикмахера — Wellness

Вы испытываете боль по ночам со смешными болями и болями? Вы все нервничаете из-за того, что не стоите должным образом после целого дня нанесения цвета или выполнения идеальной стрижки? Вы называете своего мануального терапевта по имени?

Один из основных принципов компании Sam Villa , производящей инструменты и обучение, — помочь парикмахерам сделать долгую карьеру, избавившись от повторяющихся травм, болей и болей, обычно связанных с марафонскими днями в салоне.

По мнению экспертов Sam Villa, расположение тела стилиста по отношению к стрижке влияет не только на качество конечного результата, но, что более важно, на то, насколько сильно они нагружают мышцы и суставы для достижения этого результата. «Здоровое положение тела — довольно простая цель», — говорит Эндрю Каррутерс , директор по образованию Сэма Виллы. «Встаньте в удобное вертикальное положение с расслабленными плечами, поднятой головой и сбалансированным весом между двумя ногами. Если стилисты пытаются заставить свое тело работать вместе и принять более эргономичное положение, попробуйте поработать с физиотерапевтом, инструктором по пилатесу / йоге. , или того мануального терапевта.Они могут помочь залечить старые травмы и выработать лучшие привычки для здоровой карьеры ».

Здесь Каррутерс делится дополнительными советами:

Советы по правильному расположению тела

Ваша голова приподнята над плечами? Ваши плечи по бедрам? Ваши бедра над ногами?
- Часто головы свешиваются очень далеко вперед, чтобы приблизиться к работе
- Другим распространенным дисбалансом является то, что бедра либо выталкиваются вперед с заблокированными коленями, либо бедра отведены назад с опущенными вперед плечами
Вы тянетесь к своим разделам?
- Если вы разместите свое тело прямо перед секцией или параллельно ей, вы не сможете наклоняться и дотянуться, чтобы правильно удерживать секции.(на это может повлиять положение руки / резки)
- «Открепите» ноги. Мы часто замерзаем на одном месте, так как работаем, что тоже плохо сказывается на балансе в стрижке! Ваши ноги сильно влияют на чрезмерную направленность вашей стрижки. Там, где находятся ваши ноги, вы, естественно, захотите направить волосы. Это ОЧЕНЬ частая причина дисбаланса в стрижке.
Вам становится тесно при резке?
- В попытке почувствовать, что мы контролируем наши секции, мы склонны толпиться все ближе и ближе к нашему гостю, что приводит к тому, что руки «ти-рекс»… локти прижаты друг к другу, плечи сжимаются от напряжения, а запястья неудобно согнуты.
- Сделайте небольшой шаг назад и позвольте плечам расслабиться, локтям — более мягкому сгибу, а запястьям — выпрямиться в более естественное положение.
Вы часто приседаете или наклоняетесь?
- Купите табурет для резки! Многим из нас говорили, что сидеть во время работы «лениво»… забудьте эту чушь! Забота о своем теле и долгая карьера являются приоритетом, и пока вы работаете с намерением и целеустремленностью, нет ничего ленивого в том, чтобы использовать стул для резки, чтобы поддержать вас.