Среда, 8 февраля

Йога нидра это: Йога-нидра — самая мощная техника расслабления!

Йога Нидра :: Стили и направления йоги :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Йога Нидра — этот тантрическая практика «йогического сна» —искусство осознанного расслабления и в то же время — тренировка ума. В Тибете Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге знаменитого учителя Свами Сатьянанда Сарасвати, распространилась по всему миру. Многие практикующие психологи с успехом применяют этот метод, называя это аутотренингом или другими именами.
Как и Хатха-йога, Йога-нидра — это наука осознанности. Отличие в том, что «Йога-Нира» работает с сознанием напрямую, не напрягая тело. Однако зачастую, без Хатха-йоги дело тоже не обходится — упражнения дл тела позволяют «отключиться» от повседневных переживаний и «включить» осознанное наблюдение за собственными ощущениями.

Особенности метода

Выглядит это так: ученики принимают позу трупа (Шавасана), закрывают глаза (иногда используют повязки для йога-нидры) и, следуя голосу учителя, передвигают внимание по телу, или осознанно меняют ощущения в теле. 

Эффект 

Вся мировая психотерапия направлена на то, чтобы научить человека освобождаться от негативных установок, засевших в его подсознании и научиться жить спокойно и счастливо, позволяя себе быть здоровым, состоятельным, творческим.

Трудность состоит в том, что глубины подсознания раскрываются, когда мы спим, а когда мы бодрствуем, умственная активность блокирует способность понимать подсознательное.

Йога-нидра — один из редких способов «заснуть», сохраняя осознание себя. В этом состоянии ученик погружается в сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Сохраняя осознанность, он следует за голосом учителя, путешествуя вниманием по своему телу, между своими ощущениями и воспоминаниями, обнаруживая собственные привычки, комплексы, страхи, тревоги и радости.

Практикующий получает возможность осознать причины своих проблем (болезней, конфликтов, неудач), и освободиться от них. Именно понять и освободиться! Большинство людей всю жизнь «воюют» со своими недостатками — кто-то борется с полнотой, кто-то — с завистью или жадностью, кто-то — с болезнями. Однако принимая необходимость этой внутренней войны, человек соглашается с тем, что он — несовершенен. И он живет в соответствии с таким представлением о себе! Считая себя бедным, больным, грешным и т.д. он поступает и чувствует себя, как больной, бедный или грешный.

Многие целители и психологи убеждают людей: «Думая, что вы здоровы и счастливы, и станете такими», но сделать это непросто, когда болит горло и пусто в кошельке. Силой заставить мозг думать иначе, чем он привык, не удастся. Согласиться с необходимостью этого насилия, значит в очередной раз признать собственное несовершенство и смириться с ним!

Йога-Нидру предлагает отставить войну с умом, позволить ему расслабиться, в то же время сохраняя активным осознание — способность наблюдать и запоминать, не анализируя. Важно отметить, что Йога-Нидра — это не гипноз. Главное отличие в том, что практикующий не теряет свободу воли. Если процесс придется ему не по душе, он всегда волен его прекратить.

Кому подходит/ Кому не подходит

Физиологически Йога-нидра не имеет противопоказаний, поскольку сама по себе не включает силовой практики. Однако ученик, неподготовленный, к осознанному наблюдению за собой, может просто уснуть (наш мозг приучен к тому, что, если мы легли и закрыли глаза, значит – пора спать). Это, безусловно, полезно, но не дает полноценного эффекта Йога-Нидры. Именно поэтому перед практикой Йога-Нидры делают интенсивное занятие хатха-йогой. Это способствует более глубокому расслаблению и, в то же время, помогает сохранить осознанность.

Рекомендуемая литература

«Йога-Нидра» Свами Сатьянанда Сарасвати. Скачать книгу.

Ссылки

Аудиозаписи Йога-нидры. Скачать.

Йога-нидра: «сон йога» для пробуждения

Чтобы, во-первых, не засыпать в Йога-нидре, во-вторых, чтобы не было скучно (если разобраться, «о чём» ЙН — она дико интересна), и в третьих, просто не терять свое драгоценное время, делая практику на 10% мощности! А больше и не получится, если не знать, о чем и для чего все это, «про что» вообще Йога-нидра. Как и любая другая техника йоги, ее мало «просто делать», надо знать ещё, как и зачем. Тогда посредственная, в общем-то, техника циклической релаксации (ну, а чем она лучше ТМ или Ауто-тренинга? Или самогипноза? Или холотропного дыхания?) оказывается не в пример глубже, и мощнее. Это как будто металлическая побрякушка-ваджра, оказалась вдруг натоящей ваджра-астрой, или ведичексим «бластером», в ваших руках. В общем, большая разница. Сегодня мы как раз и поговорим об этой разнице.

Йога-нидра — это, в первую очередь, практика глубокого расслабления. И эта техника логична, и физиологична, с точки зрения медицины и психологии.

Любая Йога-нидра включает связку из набора техник, или этапов релаксации, обычно таких:

Подготовка — расслабление в Шавасане. Глаза закрыты. (Уровень сознания «Джаграт», внимание — на Стхула-шариру — «грубое» физическое тело).

Внимание, медитация на дыхание. Углубление релаксации, начало концентрации.

Циклическая медитация — «просмотр» мысленно 54 или около того ключевых точек (областей, потенциально несущих напряжение и связанных с мозгом) тела. Возможно достижение Пратьяхары.

Визуализация (медитация) падения тела в пустоту, а также тяжести тела и т.п. — углубление релаксации. Возможно достижение Пратьяхары. (Вхождение в состояние Свапна — сон, осознавание психического уровня, внимание на Сукшма-шарира — «тонкое» тело, тело сновидения, к своей ментальной оболочке).

Специальные визуализации. Возможна Дхарана, Дхьяна и даже Самадхи. (Выход на состояние Сушупти — внимание к «Карана-шарира», причинному телу, каузальный уровень, непроявленное. Это уровень осознавания сновидения на этапе глубокого сна без сновидений, искомая йогами Турия).

Наблюдение Чидакаши — «мысленного экрана». Возможно интегрирование (растворение) подсознательных шаблонов, негативных установок и впечатлений (самскар).

Наблюдение (или визуализация) своего тела «со стороны». Возможен «выход из тела» (OBE — Out of Body Experince), помогающий самопознанию, разотождествлению с телом.

Закладываем в подсознание Санкальпу — «формулу твердой решимости». Можно перепрограммировать сознание на более позитивный, конструктивный лад.

Возвращение в обычное состояние (» я есть тело«), однако уже с багажом необычного опыта — мы сделали шаг на пути к самореализации.

Какой бы ни была последовательность блоков Йога-нидры и их формулировки, исполнение, если техника подана инструктором верно, то практикующий (медитирующий) — тот, кто лежит и делает, может достичь целого ряда полезных целей:

Релаксация. Йога-нидра с гарантией позволяет расслабить физическое тело, в том числе, снять мышечные напряжения, блоки, микротравмы, полученные на практике йоги. Релаксация тела запускает, делает возможным процесс более глубинного расслабления — на уровне эмоции и даже ментала (смотря по состоянию и готовности каждого отдельного человека). Кто-то «хорошо поспал», а кто-то испытал Самадхи — а текст люди слушали один и тот же. В любом случае, почти всем, за редким исключением, удается хорошенько расслабить тело, и многим — отдохнуть телом и душой.

Медитация. Йога-нидра — один из самых комфортных (ср. с Випассаной!) способом познакомиться с медитацией. Причем это не «детская» медитация, а настоящий, вполне рабочий ее метод. Результат будет зависеть от предыдущей подготовки. Новичок же, или человек, которые не понимает, для чего и как делать эту технику, скорее всего просто заснет и хорошенько выспится, снимет стресс. И это тоже полезно!

Психокоррекция: интеграция, растворение психических, психологических блогов, проблем. Не секрет, что Йога-нидра «чистит» и гармонизирует психику. А у кого она в наши дни в идеальном состоянии? Да почти ни у кого. Человек идет по жизни, собирая в большой мешок «сантаклауса» обиды, боль, страхи, неудачи, и так далее. Йога-нидра — способ вывернуть этот мешок на изнанку и идти дальше налегке. Не единственный, конечно, но эффективный такой способ. Причем, это вполне в русле йоги.

Психосоматические недуги — Йога-нидра от них избавляет (почему — см. выше). Если вы привыкли болтать ногой, грызть ногти, курить, пить, бить детей и домашних животных, бояться начальства или не можете спать из-за снижения котировок нефти и так далее — Йога-нидра поможет, см. пункт 3, почему. Психика заметно облегчается. Йога-нидра — это Шанкха-Пракшалана для мозга! Бесстрашие и бесстрастие — два главных качества йога — приходят с помощью Йога-нидры.

Повышение качества сна — да, и это тоже происходит. Смешно даже начинать говорить о «чистке кармы», об избавлении от самскар, об интеграции личности, избавлении от детских и родовых травм, и приобретенных вредных привычек, черт характера — если человек недополучает банального здорового сна. И Йога-нидра действует мудро: если есть проблемы со сном (хронические), то сон приходит. Прямо на Йога-нидре. И после Йога-нидры. Результат? Невротик становится нормальной личностью. И дальше уже возможна йоге. Если у вас запор или проблемы со сном — никакая йога не пойдет, поэтому асаны и Йога-нидра вначале решают эти коренные проблемы.

Психофизиологическое оздоровление и омоложение. Не секрет уже давно, что наш «возраст» это не просто состояние тела, а точнее — что состояние тела зависит не только от тела, но и от психологического состояния. Ну, какая женщина не знает, что она неотразимо привлекательна, когда влюблена? Какой мужчина не знает, как он привлекателен и успешен, когда у него все получается на работе и в финансах? Влюбленные не болеют. Успешные тоже не болеют. Все это можно наблюдать эпизодически, а можно научиться моделировать такие ситуации Йога-нидрой. По высвобождению эндорфинов — морфиноподобных веществ, которые являются мощными модуляторами и эмоционального состояния, и физиологических процессов, в том числе влияют на процессы оздоровления и гормональный фон — Йога-нидра не слабее шейпинга. Да, вы можете испытать настоящее счастье «до слез» в Йога-нидре. Да, вы можете выйти с практики «словно заново родившись». Если делать все правильно, так и бывает. Реакция тела воспоследует, не сомневайтесь. Улучшает и внешний вид, и функциональное состояние. Тут решаются и проблемы с сексуальной жизнью, и в профессиональной сфере — что угодно. Спортсмены повышают результаты… руководители готовятся к важным переговорам, студенты — у максимальной производительности на экзамене… Всего не перечислить. То есть, Йога-нидра дает и личностный рост, и задействует скрытые резервные тела, и повышает харизму… Множество эффектов.

Самопознание — тем, кому действительно интересно уже не просто «подлечиться» телом и духой, а нырнуть в самые пучины своего подсознания для Самопознания, всерьез и плотно заняться Медитацией — Йога-нидра дает первоклассный метод. Это Чидакаша-дхарана, медитация на ментальный экран. Как неоднократно подчеркивал в лекциях для продвинутого круга учеников автор Йога-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати, забавно думать, что Чидакаша — лишь «ментальный экран» на уровне лба, темнота перед закрытыми глазами. Чидакаша — это все, что мы видим (Махакаша), все видимое «проявленное». Делая Йога-нидру, мы учимся — нет, ни в коему случае не манипулировать реальностью, никакого «секрета» и «трансерфинга»! — разотождествляться с «реальностью», и видеть ее как есть, как эффекты на мысленном экране. А это уже настоящая Раджа-йога — для тех, кому интересно и кто к этому готов. От людей с ментальными проблемами здесь стоит проактивная «защита» (см. пп. 5. 3, 4, 6), которая будет рождать монстров или, наоборот, неотразимо привлекательные объекты из подсознания, мешающих продвигаться дальше, и это нормально — просто значит осталось кое-что «дочистить» до перехода на следующий «уровень».

Наконец, как уже чуть-чуть упоминалось выше, Йога-нидра встраивается в любой учебный и творческий процесс: обучение, подготовка к экзамену, изучение иностранных языков, любые интенсивные учебные и тренировочные курсы, брейнсторминг, творчество, планирование, самоанализ… — и улучшает, усиливает их результаты.

Фактически, три самых важных аспекта Йога-нидры доступны всем и каждому, вне зависимости от данных и подготовки:

  • Релаксация;
  • Медитация;
  • и улучшение качества сна, и снятие некоторых стрессов, которые обычный, не-йоговский сон — убрать обычно не может.

Кроме того, Йога-нидра может быть использована для так называемой «регрессии в прошлые жизни» — вспоминания опыта прошлых жизней. От себя, хочу предупредить людей, праздно любопытствующих по этому поводу: вы можете узнать о себе такое, чего совсем не ожидали увидеть, и это могут быть и тяжелые события прошлых воплощений. С другой стороны, для человека, безупречно сориентированного на Самопознание, и Пробуждение уже в этой жизни — регрессия в прошлые может стать мощным скачком к пониманию истинной цели.

Вывод, перспективы практики

Итак, техники Йога-нидры могут меняться местами, видоизменяться, и какие-то из них можно иногда даже опускать в зависимости от инструктора и задач, стоящих перед студентом (группой). Например, «фирменный» провал С.Сатьянанды С. в темноту, который он активно использовал, для некоторых нежелателен, т.к. связан со страхом. В то же время, чтобы нам сохранить Йога-нидру в первозданном виде, который только и ведет к самореализации, а не наплодить «Йога-нидру на богатство», «Йога-нидру на повышение потенции» и так далее, надо отнестись к изменениям этой достойной практики с большой осторожностью. Ведь здесь есть и чудо, тайна, свой секрет: «чудо» Йога-нидры — в том, что если техника начитывается, передается правильно, то при известной открытости сознания к новому, человека буквально «автоматически» вытягивают на более тонкий уровень сознания, чем привычен. Оценить свой предыдущий уровень можно только со следующего (пока спал не знал, что спал, а проснулся — оценил предыдущий опыт). К счастью для новичков в йоге, для получения опыта высоких медитативных состояний в ходе Йога-нидры не требуется серьезной подготовки. Достаточно примерно ознакомиться с технологией и смыслом Йога-нидры, хорошенько выспаться перед практикой, и потом просто «отпустить» ситуацию на время выполнения очередной Йога-нидры, отпустить поводья разума — и результат не заставит себя ждать. Возможно, он придет не за 1 раз, но почти наверняка — довольно скоро. Результат Йога-нидры — это не достижение материальной Санкальпы, какой бы она ни была. В этой практике изначально заложена одна, единственно важная для йога цель — Пробуждение. И такого богатства — духовного и безразличного другим людям — как раз и можно достичь в Йога-нидре. Достижение высочайших медитативных переживаний йогами среднего уровня подготовки и опыта — в Йога-нидре реальность, а никакой не миф.

 

 

 

По материалам сайта https://hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/yoga-nidra-son-yoga-dlya-probuzhdeniya

Йога-нидра — Хануман — центр йоги в Екатеринбурге

Йога-нидра (сон йогов) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати в средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик.

Нидра (или обычный сон) — всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств.
Йога нидра — высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения.»
(Свами Сатьянанда Сарасвати)

В пограничном состоянии йога-нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями. Однако они всё же очень активны и являются источником наших иррациональных страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Напряжение, на самом деле, — это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них.

Во время практики используется внутренняя установка (санкальпа) – актуальная на данный период жизни задача, которую каждый участник определяет сам. Погружаясь в йога-нидру с этой индивидуальной установкой практикующие приближают себя к реализации цели, помещая ее в свое подсознание.

Это практика для Вас, если:

— Вы хотите научиться быстро восстанавливать силы, «перезагружаться»;

— Постоянно чувствуете усталость и не успеваете отдохнуть во время сна;

— Хотите повысить личную эффективность;

— Вам необходимо найти вдохновение и энергию для каких-то новых проектов;

— Хотите раскрыть свой творческий потенциал;

— Вы занимаетесь хатха-йогой (и другими телесно-ориентированными практиками или спортом) и чувствуете, что в теле накопилось напряжение, которое не удается снять за время обычной шавасаны;

— Хотите научиться слышать свою интуицию, найти ответы на какие-то вопросы;

— Вам необходимо ускорить реализацию цели;

— Хотите улучшить концентрацию;

— Вам нужно найти выход из затруднительной ситуации;

— Хотите научиться медитации, но практика сидя пока дается с трудом;

— У вас есть желание получить опыт более высоких (йогических) состояний сознания, чем в обычной жизни (пратьяхары и дхараны).

Как проходит занятие?

В начале занятия мы выполняем небольшой комплекс , состоящий из разминки, асан и дыхательных упражнений. Это помогает лучше подготовить тело к длительному пребыванию в неподвижном положении и переключиться от повседневных дел.

После этого мы ложимся в шавасану и приступаем к практике йога-нидры. Вся практика выполняется лежа и длится примерно 1 час.

Как подготовиться?

Форма одежды удобная, не стесняющая движения (как на обычное занятие по йоге).

На время практики можно надеть носки и кофту или укрыться одеялом, так как во время расслабления тело остывает.

Преподаватели

Все классы

практика для спокойствия и глубокого расслабления

Если вы уже были на занятии по йоге, то, скорее всего, отчасти практиковали и Йога-нидру. В конце занятия преподаватель просит всех принять позу Трупа (Шавасану): лечь на спину, разведя руки и ноги, и закрыть глаза. Затем, как правило, он начинает диктовать части тела по порядку, прося вас расслаблять их или просто направлять туда внимание.

Технику Йога-нидры разработал в середине XX века известный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати. Но, конечно, Йога-нидра возникла не на пустом месте: подобные практики были известны в Тантре, а теоретические основы отчасти изложил Патанджали ещё в начале нашей эры.

Но несмотря на название, Йога-нидра — это вовсе не сон в привычном понимании. Человек прекрасно осознаёт происходящее, его ум активен, в том время как тело максимально расслаблено. Иногда это состояние описывают так: «тело спит, а ум бодрствует». Свами Сатьянанда Сарасвати определял Йога-нидру как «сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием».

Цели Йога-нидры — высокие и утилитарные

Как и йога в целом, Йога-нидра призвана вести человека к высшему духовному состоянию — растворению Я и слиянию с Абсолютом. Также Свами Сатьянанда Сарасвати предлагал использовать технику для личностной трансформации — повышения творческих способностей, преобразования характера.

Мы будем говорить о более «приземлённых» целях, которые имеют под собой доказательную базу. Это снятие умственных и эмоциональных напряжений, обретение спокойствия, повышение стрессоустойчивости — через практику внимательности и физическое расслабление.

В конце статьи мы предложим вам простую базовую практику Йога-нидры, цель которой — именно расслабление тела и ума.

Польза и принцип действия

Вам наверняка известно о психосоматике — влиянии психологических факторов на состояние тела. Но существует и обратное воздействие — соматопсихика. Именно на нём и основана Йога-нидра. Она снимает телесные напряжения, а через них — эмоциональные и умственные.

Об этом говорит и современная наука, и автор техники Йога-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати. Он писал, что Йога-нидра способна избавить человека от различных психосоматических нарушений и заболеваний, вызванных стрессом. Не во всех случаях, но часто психические напряжения прямо или косвенно вызывают такие болезни, как астма, гипертония, мигрень, кожные воспаления, пищеварительные заболевания, инфаркт, инсульт и другие.

Мозг — это физический посредник сознания, так как он связывает ум, чувства и тело в единое целое. Во время Йога-нидры мы тренируем ум и учимся контролировать высшие центры мозга. Это постепенно приводит нас к состоянию гармонии, осознанности, восприимчивости не только во время практики, но и в повседневной жизни.

Отметим, что Йога-нидра — это не гипноз. Более того, можно сказать, что это противоположные вещи. Во время гипноза человека лишают осознанности, он находится в глубоком сне и не осознаёт переживаемый опыт. В то время как при практике Йога-нидры мозг полностью включен в работу, человек развивает осознанность. Йога-нидра не занимается ни внушением, ни убеждением. Она просто предлагает каждому изучать свои склонности, своё собственное состояние. Инструктор — всего лишь гид, он не подчиняет человека своей воле.

Техника и рекомендации

Сеансы Йога-нидры длятся от 10 до 40 минут — в зависимости от глубины погружения. Они могут проходить как очно, так и под записанные аудио-инструкции. В обоих случаях практикующим нужно лишь следовать за голосом преподавателя. Не рекомендуется применять самоинструктаж, так как даже если вы практикуете давно, всё равно будут возникать паузы, напряжения из-за попыток припомнить, что дальше.

Характерная черта Йога-нидры — постоянная фиксация и скольжение сознания от точки к точке. Не надо натужно концентрироваться или пытаться отогнать все мысли — так вы заблокируете естественный поток сознания. Ум должен быть бдительным, но не напряжённым, пусть он просто наблюдает за процессом, отстранённо созерцает любой опыт, не пытаясь изменить его или отбросить.

Если ваш ум отвлекается, не переживайте — просто каждый раз, как вы это заметили, мягко возвращайте его к выполнению инструкций.

Важно: во время практики нельзя засыпать. Йога-нидра тренирует осознанность, которая теряется во время сна.

Практиковать Йога-нидру желательно каждый день в одно и то же время. Оптимальный вариант — утром после пробуждения или вечером незадолго до сна.

Занимайтесь на пустой желудок или не раньше, чем через пару часов после плотного приёма пищи.

Подготовка к практике

Проветрите комнату и создайте полумрак: прикройте шторы, если занимаетесь днём, или притушите свет, если занимаетесь вечером.

Важно, чтобы вас никто не тревожил во время всей практики: посторонние не заходили в комнату, не звонил телефон и т.д.

Постелите на пол коврик для фитнеса или йоги. Подушкой лучше не пользоваться, но если вы испытываете сильный дискомфорт, лёжа на полу, можно подложить под шею небольшой валик. Если есть проблемы с нижней частью спины, можно подложить валик под поясницу.

По мере расслабления метаболизм замедляется, и тело немного остывает, поэтому можно заранее укрыться тонким пледом.

Примите Шавасану (поза Трупа). Для этого лягте на спину, направьте подбородок чуть на себя, чтобы удлинить шею, руки положите по диагоналям от тела ладонями вверх, стопам позвольте развалиться в стороны на расстоянии друг от друга, глаза закройте.

Не шевелитесь и не открывайте глаз во время всей практики Шавасаны

Выполните все приготовления, описанные выше, и включите запись. 

Источник первого фото: www.yoga-nn.ru

Йога Нидра

Проводит: Вера МИШУЛИНА

«Йога нидра — высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения» Свами Сатьянанда Сарасвати

В настоящее время в условиях бешеного ритма жизни мы постоянно накапливаем мышечные, эмоциональные и умственные напряжения, которые обычно перетекают в хронические заболевания. Зачастую люди даже во сне не могут или не умеют качественно расслабиться, восстановиться и набраться сил для следующего дня. При этом они часто говорят о мучающей их бессоннице, проблемами со сном или засыпанием, тревожным состоянием, нервозностью и стрессами, раздражительностью, плаксивостью, повышенной сонливостью, бессмысленными переживаниями, накопленной усталостью уже с самого утра с одновременной невозможностью расслабиться.

Для решения этих проблем многие люди прибегают к использованию лекарственных препаратов, алкоголя либо «заедают» стресс, что обычно перетекает в систематическое употребление и даже зависимость от каких-то определенных продуктов. Люди не отдают себе отчет, что пытаются снять стресс с помощью средств, которые не только не помогают решить их задачи и проблемы, а дают только временное мнимое облегчение, притупляют сознание, ограничивают возможность ясно увидеть ситуацию, тем самым только усугубляя положение. В итоге получается, что человек ходит по замкнутому кругу.

Существуют разные способы расслабления, однако не многие оказывают такой эффект как практика йога-нидры, которая является мощной техникой сознательного расслабления, с помощью осознанного поддержания промежуточного состояния между сном и бодрствованием. Такое расслабление нельзя сравнить и с так называемым «отдыхом», когда мы удобно располагаемся в кресле, вооружившись чашкой кофе, напитком, сигарой и газетой перед телевизором. Это скорее чувственное развлечение, чем осознанное расслабление, в то время как ЙОГА-НИДРА — это особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления.

Йога-нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружению его в сокровенные недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в  целях укрепления памяти и здоровья, в качестве инструмента для использования в стрессовых ситуациях. Техника благотворна для восстановления сил, накопления знаний, повышения творческих способностей, достижения  целей, выполнения намерений и преобразования всей личности в целом.

Практика йога нидры была «сконструирована» и адаптирована для современного человека Свами Сватьянанда Сарасвати из древних тантрических практик, которые уходят корнями в 6-7 в н.э. В настоящее время эта практика еще претерпевает изменения, дополняется и совершенствуется последователями, чтобы полностью соответствовать потребностям современного человека.

ПРИМИНЕНИЕ В ТЕРАПИИ

Научно доказано, что йога-нидра оказывает положительный восстанавливающий эффект при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, дыхательной, пищеварительной, нервной и других, повышает функции памяти и устойчивость к стрессам. Йога-нидра располагает широким диапазоном воздействия на улучшение жизнедеятельности всех органов тела и психофизического состояния в целом. В настоящее время эта древнейшая наука уже получила признание в развитых странах и распространяется по всей земле. Доктора, исследователи, психологи и целители солидарны в том, что йога-нидра является могучим средством повышения жизненного потенциала. Все исследования также приводят к положительным результатам.

Йога-нидру можно использовать как автономную систему и наряду с другими общепринятыми нормами медицинской терапии. Врачи убедились, что йога-нидра способна помочь при лечении как острых, так и хронических форм заболеваний, особенно связанных с  депрессией и стрессом, — гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и язвы желудка, колитах, диабете, менструальных расстройствах и многих других заболеваниях.

Кроме того, йога-нидра всегда полезна и здоровым людям, как надежное профилактическое средство, устраняющее накопившиеся напряженности, повышающее общую сопротивляемость организма и тонус, защищая его от стресса и возможных психосоматических заболеваний, в решении своих задач и целей, помогает стать более спокойными и уравновешенными.

Проблески сверхсознания

Большинство людей, переходя от бодрствования ко сну, утрачивают осознание переживаемого состояния и не пытаются растянуть переходную фазу между бдением и засыпанием. Если бы они принудили себя к этому, они могли бы испытать вследствие регулярных экспериментов такого рода высшую гармонию и единство между всеми уровнями сознания.

Обычные люди, как правило, вспоминают свои сновидения, или говорят о своих видениях, как о чем-то необычайном и удивительном. А между тем, все эти переживания глубоко архетипичны и символичны и не могут быть осознаны заурядным умом. Вследствие этого они остаются по-прежнему по ту сторону сознания и не впитываются им. Человек продолжает жить внутри своего ограниченного пространства, не сознавая всю его безграничность. Он не понимает и не осознает тех намеков и импульсов, которые постоянно вибрируют в нем самом и не может их использовать для своей же пользы. Так и живет он со своим обрывочным сознанием без цельной картины психического опыта. Он не знает ни того, КТО он есть на самом деле, ни того, КУДА он движется. В этом и состоит основная причина всех его страданий. Именно поэтому он не способен жить в гармонии ни с самим собой, ни со всем окружением. Йога-нидра является тем средством, которое помогает человеку обнаружить ИСТОЧНИК самосознания и неисчерпаемого вдохновения.

Йога-нидра — это техника «самопобудительного сна», при помощи которого мы можем выявить в себе сокровищницу нашего подлинного сознания, изучить и использовать его для обогащения своей повседневной жизни. Таким образом, к йога-нидре одни прибегают для того, чтобы снять перегрузки и стрессы, а другие  используют эту практику для более глубокого постижения духовных тайн йоги и жизни.

Йога-нидра для детей

Современные дети живут в эру аудио-видео и, оглушенные радио, телевидением, интернетом, утрачивают способность к самовыражению посредством собственных само производящих функций. Благодаря угнетающему влиянию бесчисленных образов, атакующих ум детей из внешнего мира, затормаживается развитие внутренних духовных способностей, притупляется интуитивное чувство. Происходит процесс стереотипизации детских эйдетических возможностей и внутренней осознанности.

Йога-нидра, кроме того, что обеспечивает детей хорошим самочувствием и психическим здоровьем, является идеальным противоядием, нейтрализующим деградацию детского сознания и повышающим естественные творческие способности детей при помощи простых, доступных средств.

Техника

Санкальпа – формула твердой решимости

Наиболее важной частью практики йога нидры является санкальпа — решительное утверждение (т.е. определенное намерение, выраженные в краткой форме), которое вы составляете для себя во время каждого занятия. Это очень важная стадия йога-нидры, когда акцентируется личность и тем самым направляется в нужное русло. Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни, санкальпа может стать творцом вашей судьбы. Санкальпа — это формула того, кем вы хотите стать или что совершить в жизни. Семя санкальпы, однажды посаженное глубоко в подсознание, прорастает в сознании и приносит обильные плоды, преобразуя и личность человека, и его судьбу.

Ротация сознания

Сознание направляется внутрь тела и начинает отслеживать состояние каждой части тела, расслабляя каждый мускул и каждый сустав. Ротация сознания или его вращение вокруг определенных частей тела не следует понимать как установку на концентрацию внимания или вовлеченность в физические манипуляции, а следует воспринимать отстраненно, со стороны. На самом деле, данная практика предполагает три обязательных условия:

  1. Не погружаться в бессознательное состояние; не спать
  2. Слушать текст
  3. Перемещать фокус внимания вслед за инструкциями ведущего и больше ни о чем не задумываться, как бы наблюдая со стороны текущие мысли, в том случае, если они возникают.

Сознательное дыхание

Когда завершается ротация сознания, процесс физического расслабления еще продолжается, но когда завершается и он, пробуждается сознательное дыхание, суть которого заключается в том, что нужно просто сохранять осознанность дыхания, не пытаясь его ни форсировать, ни изменять. Установлено, что сознательное дыхание не только способствует расслаблению, но и активизирует высшие энергии, которые пропитывают каждую клеточку нашего тела.

Управление чувствами и ощущениями

Большинство людей болезненно реагируют на проявление негативных эмоций, в то время как позитивные эмоции (любовь, радость, уверенность, удовольствие и т.п.) не вызывают у них душевного дискомфорта или просто являются эмоционально не устойчивыми. Данная практика помогает максимально понизить порог восприимчивости наших чувств и ощущений. Здесь используется древнейший и испытанный метод провоцирования их активности парой противоположностей: жара-холод, тяжесть-легкость, боль-удовольствие, радость-страдание, любовь-ненависть.

Чувства и ощущения при этом поначалу возбуждаются, достигают накала, а затем сникают и естественно устраняются. Подобный способ обуздания чувств и ощущений уравновешивает активность обоих полушарий мозга и наши основные побуждения, держа под контролем проявление бессознательных функций. Такая практика развивает силу воли в сфере чувств благодаря эмоциональному спаду напряженности в памятовании пережитого ранее. Так йога нидра помогает нам стать эмоционально устойчивыми людьми, развивает искусство управления чувствами, искусство преобразования всего нашего восприятия повседневной жизни, возвышения сознания и сознательного созидания лучшей судьбы.

Символы и образы

Когда ум отвлекается от внешнего мира и становится однонаправленным, сознание фиксируется на сериях символов или образов. Каждый из них имеет определенную форму: образы Христа, Будды, вашего Учителя или символы лотоса, золотого яйца, чакры, мандалы, янтры, цвета и даже звука. Поначалу, когда кто-либо пытается визуализировать образы или символы, со дна бессознательного могут подняться и появиться пред вашим взором как неприятные и даже отвратительные формы демонов, драконов, духов и различных чудовищ, так и цветущие сады, прекрасные озера, лики святых и ангелов.

Так ваши самскары выходят из бессознательного. Они могут выражать болезненные воспоминания, несбывшиеся мечты, расстроенные планы, препятствия, страхи, комплексы. Наши мысли и поступки обусловлены именно этими самскарами — главной причиной нашей напряженности, умственного беспокойства и болезней. Процесс визуализации в йога нидре дает нам возможность осознать и избавиться от этих самскар и очистить свой ум. Это и является подлинным показателем йогического продвижения.

Дополнительные практики

Для развития памяти широко используются обзор повседневных событий или давно прожитых, а также наблюдение за своими поступками и реакциями. Данная практика дает возможность глубже осознать свои мысли и действия, расширить горизонты памяти, вскрыть прошлые травмы и исцелить их.

Визуализация

Эта последняя стадия йога нидры направлена на расслабление и устранение активности ума при помощи визуализации образов и символов под руководством инструктора. Как правило, используются образы универсальной значимости, способные пробудить могучие ассоциации и извлечь скрытые сущности из архива бессознательного на свет осознания. Практика визуализации углубляет самосознание, устраняет умственную напряженность, беспокойство, различные стрессовые явления, а это в свою очередь расчищает путь к концентрации.

Завершение практики

Практика обычно завершается образом, символизирующим глубокий мир и спокойствие, что настраивает сферу бессознательного к восприятию позитивных сил и побуждений. Финиш йога-нидры смыкается с ее стартом, который начинался с сознательной формулы твердой решимости (санкальпы). Сейчас этот импульс сознания со стремительностью молнии проникает во мрак бессознательного и обуславливает личность, пославшую этот импульс, радикально изменить свою позицию, поведение, а, — следовательно, и саму судьбу. Вот почему так важно с самого начала сформулировать четкое, ясное и сжатое решительное намерение, которое, по существу, является силой и позитивной перспективой личности. Необходимо по-настоящему поверить в неизбежную эффективность этой установки. Именно вера, а не что-либо другое, наделяет жизнью эту установку, когда она проникает в глубины бессознательного и превращается в подлинную реальность бытия. Так постепенно йога-нидра высвобождает спящее сознание из цепких объятий бессознательного и выводит его на свет подлинной жизни.

Рекомендации

Вооружитесь твердой решимостью

Вам следует весьма основательно сформулировать свою санкальпу (твердое решение). От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваша санкальпа для вас, зависит конечный результат вашей йога нидры. В противном случае, санкальпа не проникнет в подсознание и не устранит блока, от которого вы хотите избавиться. Однажды выбранная вами санкальпа не должна сменяться другой. Успех зависит от многих слагаемых, среди которых ваша искренность и решительное намерение являются наиважнейшими. Однако, санкальпа не должна быть обращена против кого-либо, иначе она будет действовать с негативными последствиями для вас.

Позиция свидетеля

Игру символов, образов и чувств необходимо рассматривать отстраненно, созерцая, подобно тому, как мы смотрим телевизор, не имея возможности непосредственно включиться в созерцаемое действие. Не следует анализировать эту игру, отстраненно, как свидетелю наблюдать за ней.

Одежда и питание

Одежда должна быть легкой и просторной. Так как температура тела в процессе его расслабления понижается, желательно укрывать тело легким одеялом, одевать носки. Йога-нидру практикуйте на пустой желудок или спустя 3 часа после плотной еды и полчаса после напитков.

Самое главное — не засните! Успешной практики!


Йога Нидра

Йога Нидра способствует снижению напряженности и беспокойства, хорошо устраняет симптомы высокой тревожности, такие как, головная боль, бессонница, учащённое сердцебиение, повышенная потливость и др. Также Йога Нидру применяют как метод коррекции психологических проблем в разных сферах жизни, в качестве профилактики здорового образа жизни;
Во время практики Йога Нидры человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, это осознанный сон. Благодаря этой технике, происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних объектов.
В начале занятия выполняется небольшой комплекс асан сидя, далее следуют несколько упражнений на дыхание (Пранаяма), после чего начинается практика Йога Нидры. Она проходит лежа на полу в Шавасане (позе Мертвого Тела).
Обучение Йога Нидре ориентировано на проработку очень тонких материй. Для этого используются следующие техники:
— ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить;
— осознанное дыхание, ведущее к еще большему расслаблению;
— вызывание различных воспоминаний чувств и ощущений;
— визуализация, использующая различные образы.
Также во время практики формируется определенное позитивное намерение или санкальпа — «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что намерение исполнится.
В нашем Центре практика Йога Нидры проводится в группе. Это наиболее эффективная форма взаимодействия с преподавателем, позволяющая быстро достигнуть хороших результатов. Продолжительность практики составляет 60 минут, после нее рекомендуется посвятить некоторое время релаксации и приведению организма в эмоциональное равновесие.
Польза Йога Нидры:
Глубокое расслабление. Йогический сон очень быстро расслабляет тело и разум, легко обретается душевный покой.
Устранение бессонницы. Когда разум спокоен, а тело расслаблено, сон приходит незамедлительно.
Избавление от депрессии. Людям с таким диагнозом рекомендуется практиковать Йога Нидру под руководством опытного наставника. Потребность в антидепрессантах отпадет, если изменить образ жизни.
Борьба с тревожным расстройством. Йога Нидра помогает успокоиться и расслабиться людям, постоянно испытывающим беспричинную тревогу.
Снятие стресса. Если регулярно практиковать йогический сон, о стрессе можно будет забыть.
Повышение эффективности образования. Йога Нидра улучшает усвоение информации, полученной из внешних источников. Также она открывает доступ к знаниям, хранящимся на задворках памяти.
Улучшение умственных способностей. Йогический сон раскрывает потенциальные возможности ума и пробуждает заложенные в человеке способности.
Создание творческого настроя. Йога Нидра – настоящая находка для писателей, художников, музыкантов. Освободив разум от ненужных мыслей, открывается дорога к вдохновению.
Омоложение. Когда снимаются ментальные блокировки, душа преображается, а тело омолаживается. Происходит психофизиологическое обновление всего организма.
Лечение психосоматических заболеваний. Йога Нидра помогает устранить большинство заболеваний, имеющих психологическую природу. В этом списке бронхиальная астма, нейродермит, язва желудка, мигрень и другие заболевания.
Эффективность данного метода подтверждена научными исследованиями.
Практиковать Йога Нидру могут люди всех возрастов и вероисповеданий. Регулярная практика – это всё, что нужно.
Базовый комплекс Йога Нидры дает возможность отдохнуть телу и сознанию, зарядиться новой энергией. Одно занятие Йога Нидры может заменить 4 часа обычного сна. Йога Нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всем тем, кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.

Йога-нидра


ЙОГА-НИДРА — это простая и эффективная практика, доступная каждому. Она включает в себя методы полной релаксации тела и ума и погружения в состояние глубокого сна с осознанием. В нашем теле и сознании все взаимосвязано, это единая система. Напряжение имеет свойство накапливаться на трех уровнях – мышечном, эмоциональном и ментальном. Освоив простую технику релаксации, Вы научитесь расслаблять напряженную мускулатуру, что приведет к эмоциональному успокоению. Уйдут тревоги, беспокойства, раздражение. Приятное состояние расслабления окажет влияние на ментальную сферу и позволит привести напряженный ум к ясности и гармонии.


Если Вы быстро устаете, утомляетесь, нет отдыха лучше, чем 10-20 минут йога-нидры.


Эта практика способствует быстрому восстановлению сил и прекрасно заменяет несколько часов отдыха перед телевизором с газетой, который вовсе не является настоящим расслаблением. Йога-нидра позволит полностью решить проблемы со сном. Если раньше Вы долго не могли заснуть, а утром с большим трудом просыпались, уже через несколько сеансов вы почувствуете перемены. Бессонница уйдет, и засыпать станет легко и спокойно. Не нужно будет прибегать к помощи снотворных средств. Когда Вы хорошо спите и высыпаетесь, вы чувствуете наполненность энергией и встаете радостно, с энтузиазмом. К тому же практика Йога Нидры сокращает время сна, существенно улучшая его качество.


Наше тело обладает способностью к самоисцелению.


Чтобы механизм самооздоровления работал, необходимы определенные условия. Ночью наше тело засыпает, но мы видим сны, то есть ум остается активным. Но есть состояние глубокого сна без сновидений, которое длится всего 20-30 минут. Когда мы погружаемся в это состояние, наше тело и ум полностью отдыхают. Именно в это время и происходит процесс восстановления.


В состоянии глубокого сна мы получаем всю энергию, благодаря которой наше тело и ум работают в течение последующих суток.


Регулярно занимаясь йога-нидрой, совершенствуясь в этой практике, Вы научитесь осознанно погружаться в глубокий сон. И тогда Вы обнаружите, насколько быстро будут уходить различные проблемы.


Повышенное давление, сердечные заболевания, астма, мигрень, кожные и нервные болезни – все это можно вылечить с помощью Йога Нидры. Эта практика полностью снимает стресс и препятствует накоплению напряжения. Ни одно лекарство в мире не способно этого сделать.


Йога-нидра – это мощный инструмент, позволяющий сделать мышление позитивным. Усвоенные с детства привычки ума думать и реагировать негативным образом не так-то просто изменить. Однако, регулярно практикуя Йога Нидру, Вы научитесь глубоко внедрять позитивные установки прямо в подсознание, и у Вашего ума не будет выбора, кроме как вырабатывать положительные мысли.


Когда уровень стрессов сокращается, и мы начинаем мыслить позитивно, мы становимся открытыми и доброжелательными, и это наилучшим образом проявляется во внешнем виде и поведении, что способствует комфортному общению и построению гармоничных взаимоотношений. Если мы несчастны, как мы можем сделать кого-то счастливым? А когда мы счастливы, любые наши действия становятся совершенными, и мы автоматически начинаем притягивать позитивных людей и благоприятные обстоятельства в свое поле.


Чтобы начать практиковать йога-нидру и применять ее в жизни, желательно пройти несколько сеансов у специалиста. Освоив технику расслабления, начните выполнять ее каждый день по 10 — 20 минут. Положительные результаты не заставят себя ждать.


Более глубокие техники, длительность которых от 30 минут до часа, которые способствуют глубокой проработке негативных состояний и закреплению позитивных установок, рекомендуется проходить индивидуально или в специальных группах под руководством инструктора, по мере необходимости.


Итак, ЙОГА-НИДРА:

— помогает полностью расслабить мышцы тела

— снимает эмоциональное напряжение и приводит ум в стабильное состояние

— сокращает уровень стресса и уменьшает его вредное воздействие на организм

— способствует быстрому восстановлению сил и энергии

— является прекрасным способом быстро и качественно отдохнуть

— избавляет от бессонницы и улучшает качество сна, к тому же сокращает его продолжительность

— активизирует процесс самооздоровления организма. Нормализует давление, помогает излечить сердечные заболевания, астму, мигрень, кожные и нервные болезни и т. д.

— лучший способ закрепления в подсознании позитивных установок

— меняет привычки негативно думать и реагировать, способствует выработке положительного мышления


Начинать практику йога-нидры желательно с инструктором. Освоив ее, можно заниматься самостоятельно, ежедневно, 10 – 20 минут в день. Практикуйте йога-нидру, сделайте ее частью своей жизни, и вы увидите, насколько легко и просто жить без напряжения.


В нашем центре вы можете пройти 5-ти дневный курс глубокого расслабления ЙОГА-НИДРА! Запись по т. 8-917-791-48-61.

5 жизненно важных преимуществ йога-нидры

5 жизненно важных преимуществ йога-нидры

Йога-нидра (также известная как йогический сон) — это мощная техника управления реакцией расслабления вашего тела. Йога-нидра может быть такой же восстанавливающей, как сон, при этом вы остаетесь полностью сознательным. Предоставление вашему разуму и телу дополнительного окна для глубокого расслабления дает мощные преимущества!

Поскольку температура падает, и год подходит к концу, мы рады предложить новый класс йога-нидры в нашем клубе McKinleyville.

На этом занятии вы построите более глубокую связь между разумом и телом. Развивайте сознательное расслабление, снимайте постоянный стресс и беспокойство и почувствуйте, как ваше тело растворяется в успокаивающем состоянии.

От новичка до продвинутого йога, любой может воспользоваться преимуществами йога-нидры на нашем уроке йоги в Мак-Кинливилле.

Вот 5 способов, которыми йога-нидра может изменить вашу жизнь к лучшему:

1.Улучшите сон и уменьшите бессонницу

Все мы знаем, что недостаток сна способствует целому списку других стрессов. Из-за выгорания, депрессии и слабой иммунной системы важно получать достаточное количество ззз каждую ночь. Делайте йога-нидру перед сном, и вы уснете быстрее и будете спать дольше.

Как? Йога-нидра замедляет волны в вашем уме, когда вы входите в состояние, подобное сну. Опыт часто начинается с ощущения тела и осознанного дыхания, чтобы вызвать реакцию расслабления в вашем теле.Эта реакция уравновешивает ваше левое и правое полушарие, а также симпатическую и парасимпатическую нервные системы, готовясь к йогическому сну.

Подобно вождению, парковке и выключению автомобиля, есть процесс, который нужно пройти, прежде чем ваш мозг и тело полностью отключатся. Йога-нидра тренирует ваш разум и тело для этого процесса расслабления, чтобы вы могли достичь более глубокого состояния сна.

2. Отстранитесь от мыслей

На наших уроках медитации йога-нидра вы погрузитесь в естественное состояние покоя.Когда ваш разум начнет успокаиваться, вы постепенно начнете осознавать, что ваши мысли — это просто мысли, которые приходят и уходят. По мере того, как вы разовьете более глубокое осознание себя в этом состоянии покоя, вы также научитесь интегрировать это чувство внимательности в свою повседневную жизнь.

В том, чтобы быть спокойным и успокаивать свой ум, есть сила, и йога-нидра может помочь вам достичь этого состояния. Многие люди, которые регулярно занимаются йогой-нидрой, сообщают, что чувствуют себя отдохнувшими после всего лишь 30-45 минут практики.

«Когда я отпускаю то, что я есть, я становлюсь тем, чем я мог бы быть». — Лао-цзы

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, можете ли вы заниматься йогой-нидрой, пора отказаться от этих предубеждений. Это одна из самых простых в освоении практик йоги, в которой нет поворотов, поворотов, стоек на голове и нет «неправильного пути» для выполнения йога-нидры.

Просто лягте на спину в позе шавасаны или трупа, закройте глаза и позвольте внешнему миру раствориться.

3. Ослабить напряжение и боль

Осознавая ощущения в своем теле, вы лучше осознаете стресс и беспокойство, сдерживающие вас.

Исследование общих преимуществ йоги и йога-нидры выявило улучшения в эмоциональной саморегуляции — со снижением уровня депрессии, стресса и беспокойства — и повышение настроения, качества жизни и благополучия.

Йога-нидра также является одной из самых эффективных техник не только для физического или умственного расслабления, но и для подготовки ума к дисциплинированной практике йоги.

«Секрет изменений в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового». — Сократ

Наши опытные йоги и инструкторы в McKinleyville проведут вас через серию медитативных техник, которые помогут вам достичь «бессонного сна». Состояние, при котором вы переходите между сном и бодрствованием, не теряя осознанности. Подобно мини-отпуску или уединению для ума, йога-нидра — идеальный способ завершить напряженный день.

4. Связь с самим собой

Дайте себе разрешение и время ежедневно уделять внимание своему здоровью и благополучию. Наши занятия йогой-нидрой — это безопасное место, куда могут присоединиться люди из всех слоев общества.

Со временем йога-нидра создает больше пространства в вашем уме, открывает окно в вашу душу и дает возможность узнать о себе через рефлексивный и успокаивающий опыт.

Йога-нидра также может служить путем к свободе, не добавляя физического напряжения.Вы можете приступить к практике с намерением, над которым хотите работать, будь то жизнь в настоящем моменте или избавление от прошлых негативных мыслей или событий. Намерение, часто подсказываемое инструктором, устанавливается в начале практики.

Когда начинают возникать сложные чувства, вы можете позволить себе искренне испытать эти эмоции. По мере того, как вы продвигаетесь по практике и начинаете понимать свою реакцию, вы начнете высвобождать нежелательную энергию, соединиться со своим сознанием и освободить себя от того, что больше не служит вам.

Это уникальный опыт для всех, йога в McKinleyville — это все, чтобы помочь вам пройти через вашу уникальную практику йоги и путешествие.

5. Наслаждайтесь жизнью в полной мере

Регулярная практика йога-нидры может помочь вам развить, изменить или изменить свой распорядок дня и образ жизни к лучшему.

Со временем вы увидите мир другими глазами, черпая силу и радость из вашего окружения и настоящего момента.Даже в самые темные часы будет легче найти момент радости, счастья или признательности.

«Твоя задача — не искать любви, а просто искать и находить все преграды внутри себя, которые ты построил». — Руми

Хотя йога-нидра воздействует на внутреннюю гармонию внутри вас, она также улучшает ваши способности и опыт по мере вашего продвижения по жизни. Медитация и йога-нидра приглашают вас относиться к каждому моменту и встрече как к возможности лелеять.

Помните, что начать йогу-нидру легко (предварительный опыт йоги не требуется!)

Если вы готовы ежедневно восстанавливать связь с самим собой, достигать идеального баланса между работой и личной жизнью и вносить больше душевного спокойствия в свою повседневную жизнь, йога-нидра вам поможет.

Другие советы, о которых следует помнить

Вот как вы можете почувствовать себя уютно, комфортно и получать удовольствие от занятий от начала до конца для начинающих йога-нидра.

  • Прежде всего, приходите как истинное «я». Если вам неловко пробовать что-то новое, ничего страшного. Это нормально. Наши инструкторы и сотрудники готовы помочь с любыми вопросами.
  • Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до класса (чтобы вы приходили спокойными и собранными, а не измотанными от попыток преодолеть пробку).
  • Наденьте удобную одежду и возьмите с собой пару носков, а также свитер или рубашку с длинными рукавами, чтобы согреться.
  • Если вы боитесь случайно заснуть, не беспокойтесь. Не нужно чувствовать себя виноватым или смущаться, если это произойдет. Также естественно отвлекаться на случайные мысли во время урока. Примите свои мысли и позвольте им приходить и уходить.
  • Убедитесь, что ваше тело находится на коврике с опорой, особенно тем, кто страдает от боли в пояснице или восстанавливается после недавней травмы. Наши инструкторы по йоге McKinleyville Club помогут вам выбрать необходимый реквизит, от подушек до одеял.

Когда вы все устроитесь, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и продолжайте следить за звуком голоса вашего инструктора.

Готовы к йога-нидре в клубе McKinleyville?

Посмотреть расписание занятий йогой можно здесь .

Если вы ищете другой тип занятий йогой, HealthSPORT McKinleyville Club также предлагает энергетический поток, медленный поток, восстанавливающую йогу и многое другое!

Что такое йога-нидра — объяснение и преимущества

Йога-нидра может практиковаться кем угодно.Он имеет огромные преимущества для всех, кто изо всех сил пытается отпустить, тех, кто страдает от недостатка сна, травм, выгорания и беспокойства. Это также очень полезно и обладает огромной целительной силой для всех, кто хочет испытать более глубокое чувство покоя и восстановить более глубокую связь с самим собой. Практика йога-нидры приводит нас в состояние гармоничного, спокойного бытия. Отсюда мы можем исцелять, восстанавливать и пробуждаться к нашему истинному, блаженному и вечному Я. Эта возвышенная практика набирает популярность во всем мире, поскольку все больше и больше людей испытывают ее целебные свойства, а продолжающиеся исследования продолжают доказывать ее эффективность.

Но что такое йога-нидра на самом деле и чем не является? Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Йога-нидра буквально означает «йога-сон» . Это древняя техника, при которой практикующий входит в глубокие состояния сознательного расслабления. Это систематическая практика перемещения осознания из внешнего мира во внутренний.

Это приводит нас в состояние глубокого сна, когда наши чувства, интеллект и разум расслабляются. Мы освобождаемся от представлений о времени, пространстве и разуме.Когда это происходит, активность мозга снижается, и тело переходит в состояние исцеления. Поэтому также говорят, что один час йога-нидры может дать такую ​​же пользу, как четырехчасовой сон. Когда тело входит в состояние исцеления, вы можете избавиться от токсинов на клеточном уровне, освежить разум и удалить багаж из подсознания.

Что такое йога-нидра?

Это не просто расслабление: Стало довольно популярно использовать термин «йога-нидра» для любого метода, обеспечивающего расслабление.Хотя практика йога-нидры обеспечивает глубокое расслабление, это не просто метод расслабления. Йога-нидра — это особое состояние внутреннего осознания. Это сознательный опыт глубокого сна без сновидений, когда человек становится связанным с внутренним миром и отключается от внешнего мира.

Это не просто управляемая визуализация: Хотя иногда управляемая визуализация может использоваться в практике йога-нидры, цель состоит в том, чтобы перенести осознание из внешнего мира во внутренний. Управляемые визуализации в основном помогают активировать и осознать наши чувства и, следовательно, перемещают осознание вовне.

Это не просто утверждения или самовнушения: Хотя аффирмации и самовнушение могут быть частью йога-нидры и положительно влиять на подсознание, они выходят далеко за рамки простого воздействия на подсознание.

Это не просто мечтание: Мечтание — это состояние, в котором вы приятно теряетесь в мечтательных мыслях. Йога-нидра изначально может вызывать аналогичный эффект, но предназначена для перемещения сознания в гораздо более глубокие области.

Это не просто состояние сновидения: Вначале во время практики можно увидеть много сложных снов. Но йога-нидра — это не состояние сновидений. Во время сна чувства и умственный процесс все еще полностью активны. В фактическом состоянии йога-нидры умственные процессы прекращаются, наши чувства отдыхают, а ум становится ясным и спокойным.

Йога-нидра и шавасана

Шавасана — это поза йоги в состоянии покоя, в которой физическое тело и ум должны быть тихими и неподвижными, а дыхание — легким и нежным.«Шав» буквально означает «мертвое тело» или «труп», поэтому поза является позой трупа. Эта полная тишина приносит глубокое расслабление телу и разуму. Поза трупа выглядит как легкая поза, но многие практикующие находят ее особенно сложной, поскольку она требует от них отпустить контроль над частями тела, позволяя дыханию замедляться, а разум успокаиваться.

Шавасана обычно выполняется от 1 до 5 минут. Обычно люди засыпают в более длительной Шавасане, например, при более длительном окончательном расслаблении после практики асан.Но идея состоит в том, чтобы просто успокоить ум, дыхание и чувства, как в мертвом состоянии.

В Yoga Nidra практикующий помогает своим ученикам удобно лечь. Предпочтительно, чтобы ученики лежали в Шавасане, поскольку это, естественно, наиболее уравновешенная поза для отдыха без усилий. Но также очень распространено и приемлемо, когда ученики ложатся на живот или на бок. Учитель направляет учеников через подробный и конкретный сценарий. В начале инструкций вас просят установить Санкальпа или принять решение для себя или призвать глубочайшее желание.

Возможно, вы испытывали ощущение полусонного сна, и у вас странное ощущение, будто ваш мозг дремлет. Такое состояние сознания между бодрствованием и сном — это состояние, в которое вас может привести йога-нидра.

Итак, подведем итоги; Шавасана — это асана йоги, поза. Йога-нидра — это состояние сознания между сном и бодрствованием. Это полное расслабление тела при бодрствовании ума. Правильное использование шавасаны может позволить испытать йога-нидру, но это две независимые концепции.Шавасана не требуется для йога-нидры, и практика шавасаны не означает, что человек испытает йога-нидру.

Йога-нидра против гипноза

И в йога-нидре, и в гипнозе тело глубоко расслаблено, а подсознание очень активно. Но это единственное сходство.

Поскольку и йога-нидра, и гипноз могут использоваться для воздействия на ум, многие люди думают, что йога-нидра — это форма гипноза. Но и практика, и цель очень разные.Хотя оба они начинают с управляемой релаксации, йога-нидра продолжается в одном направлении, а гипноз — в другом. Но это правда, что когда чувства и ум успокаиваются, вы можете пройти через гипнотическое состояние. Если вы будете в курсе происходящего, вы можете обойти это состояние.

Вот почему часто учитель повторяет или просит не спать. В йога-нидре вы пытаетесь бодрствовать. Даже если вы глубоко расслабляетесь, вы не хотите спать. Вы осознаете, что находитесь в процессе йога-нидры. В йога-нидре сознательный ум все еще активен и может взять на себя контроль в любое время, тогда как в гипнозе сознание часто подавляется, и вы можете больше не вспоминать о том, что вы пережили.

В Йога-нидре роль учителя состоит в том, чтобы направлять и приводить вас к состоянию глубокого осознания. В гипнозе терапевт часто берет под контроль сознание, чтобы исследовать ваше подсознание.

Йога-нидра и расслабление

Когда мы устаем что-то делать или усердно работать, нам нужно расслабиться. Большинство людей занимается чем-то вроде прослушивания музыки, просмотра телевизора, прогулки или чтения и т. Д. Это не расслабление, это развлечение. Здесь мы отвлекаемся на более приятные занятия.

Правильное расслабление — это когда тело, ум и пять чувств отдыхают. Например, во время глубокого сна (сна без сновидений) мы расслабляемся. В глубоком сне тело, разум и чувства полностью расслабляются. Расслабление очень необходимо, потому что только при расслаблении тело лечит, восстанавливается и растет. Но здесь сознание угасает. Вот почему мы не знаем, что произошло, пока мы спали.

Йога-нидра начинается с расслабления, но идет намного дальше. В йога-нидре очень важно расслабление тела, ума и чувств, но это не конечная цель.В йога-нидре сознание активно и находится в состоянии наблюдения. Даже если мозг входит в состояние глубокого расслабления, вы наблюдаете за телом, разумом и чувствами.

Я попробовал йога-нидру, и это было так же восстановительно, как 4-часовой сон

Раньше я думал, что проблемы со сном передаются по наследству. Когда я рос, когда я рассказывал маме, что всю ночь ворочался, она просто пожимала плечами и говорила, что никто в нашей семье не спит хорошо. Когда я стал старше и с помощью терапии, я понял, что — это вещей, которые я могу сделать для борьбы с бессонницей.Я сделал все это — попил успокаивающий чай, принял мелатонин и выключил телефон, — но для меня единственное, что срабатывает каждый раз, — это подготовка к следующему дню. Если я запишу все, что мне нужно, и заранее выберу то, что надену, я почти всегда могу быстро заснуть. & Nbsp;

Но в те дни, когда я все еще не могу заснуть или мне приходилось просыпаться очень рано без достаточного количества часов сна, у меня есть новый секрет: йога-нидра. Я обнаружил это во время недавнего визита в Ritz Carlton на острове Амелия, штат Флорида, где у них есть штатные эксперты по йоге-нидре, в том числе Лиам Гиллен, который вел мой 30-минутный урок.Йога-нидра — лучший вид йоги, потому что от вас буквально требуется делать это лежа — то есть, да, вообще не двигаться. Вам даже не нужно поднимать голову.

Йога-нидра — это практика входа в сознательное состояние ума, которое находится где-то между сном и бодрствованием. Вы «бодрствуете» все время, пока тренируетесь, но не совсем бдительны. Цель состоит в том, чтобы войти в состояние сознательного сна и полностью расслабить мозг, тем самым сняв любое нежелательное напряжение в теле. Если вы все сделаете правильно, 30-минутный сеанс может быть равен 3–4 часам восстановительного сна для тела, согласно Гиллену. Вот что произошло во время моего первого опыта йога-нидры и как вы можете воссоздать медитацию дома.

Йога-нидра — лучший вид йоги, потому что от вас буквально требуется делать это лежа — то есть, да, совсем не двигаться. Вам даже не нужно поднимать голову.

Начало работы

Бриттани Лейтнер

Как будто лежа, чтобы заняться йогой, было недостаточно, класс Гиллена также предоставил одеяло и подголовник, чтобы вы могли почувствовать себя по-настоящему комфортно.Гиллен сказал, что температура в комнате ни в коем случае не должна отвлекать, поэтому, если в ней сквозняк, обязательно накройте одеялом.

Как только я полностью устроился и укрылся под одеялом, урок начался. Гиллен проинструктировал нас сформулировать намерение. Поскольку мне обычно трудно полностью расслабиться во время занятий или массажа, я решил быть настолько открытым и присутствующим, насколько это возможно, когда проходил класс йога-нидры.

Казалось, я уже на правильном пути, поскольку Гиллен несколько раз упоминал термин «отпускание» в классе.«Настоящее расслабление может произойти только тогда, когда вы отключите ум», — говорит он. «Когда мы отключаемся от мышления (кстати, мышление никогда не прекращается по-настоящему), вы отключаетесь, создаете разделение от волн и подключаетесь к этому действительно тихому, могущественному месту внутри, которое находится в покое и поддерживает тело в течение всего дня».

Процесс

Чтобы начать процесс отключения ума, Гиллен посоветовал нам сделать несколько глубоких вдохов. А затем заставили нас осознать каждую из наших конечностей, попросив нас поднять каждую тяжелую часть нашего тела (руки, ноги, таз, голову) и осторожно опустить их обратно вниз.Осознание того, как ваше тело взаимодействует с гравитацией, было частью расслабления ваших мыслей. Затем Гиллен привел класс к точкам соприкосновения с телом и сказал нам сосредоточиться на расслаблении каждого места. Он заставил нас сжать кулаки и отпустить их; он заставил нас осознавать линию рта и расслаблять мышцы; он посоветовал нам слегка приоткрыть челюсти в расслабленном положении.

В перерывах между призывом к классу расслабить части нашего тела он заставлял нас осознать наши суждения. Неоднократно он напоминал нам, что мы можем позволить любому отвлечению — будь то отвлекающий шум или мысль — вовлечь нас в нашу медитацию.Если мы замечали, что отвлекаемся, он просто говорил нам использовать это, чтобы глубже погрузиться в мир, который мы исследуем.

Настоящее расслабление может произойти только тогда, когда вы отключите ум.

Затем он провел нас через последовательность подсчета вдохов, которая выглядела следующим образом: одно я вдыхаю, другое я выдыхаю; два я вдыхаю, два выдыхаю и так далее. После того, как Гиллен проинструктировал нас вернуться к нашему обычному дыханию, он описал образы, чтобы еще глубже погрузить нас в транс.Он описал заснеженные горы с нашей точки зрения и изменил их с помощью различных сцен природы.

Бриттани Лейтнер

Результаты

В этот момент я был полностью расслаблен. Я почувствовал, как мой разум успокаивается, и отвлекающие факторы стали реже. Что касается меня, когда я достиг пика состояния йога-нидры, мое тело казалось тяжелым, но все же мои мысли полностью соответствовали голосу Гиллена, и я проснулся с ощущением, будто только что вылез из долгого сна.

Это действительно так просто.Ключ в том, чтобы верить в то, что вы делаете, серьезно относиться к процессу и находить для этого время. Итак, как узнать, правильно ли вы сделали? По словам Гиллена, последовательность дыхания позволяет вашему телу расслабиться, поэтому даже если вы потратите на это несколько минут в день, вы почувствуете себя отдохнувшим и спокойным. Но если вы завершите 30-минутную медитацию йога-нидры, не спите, услышав голос инструктора громче, чем отвлекающие блуждающие мысли, и выполняя инструкции по дыханию, вы делаете это правильно.

Как практиковать йога-нидру дома

Гиллен также подчеркивает, что оптимальное время для практики йога-нидры — это сразу после пробуждения, после обеда, когда уровень сахара в крови падает, или ночью перед сном, чтобы по-настоящему убаюкивать вас расслабляющим сном. Но на самом деле цель йога-нидры — бодрствовать.

Если вы хотите попробовать заниматься дома, все, что вам нужно сделать, это лечь в удобное положение и посмотреть видео с инструктором по медитации Гиллена.Независимо от того, есть ли у вас пять или 30 минут, практика йоги-нидры может вывести ваше тело из режима боя или полета и по-настоящему позволить вам расслабиться и восстановить силы. Но если вы когда-нибудь окажетесь на острове Амелия во Флориде, навестите Гиллен. Нет ничего лучше, чем по-настоящему попытаться успокоить свой разум в отпуске, а затем поспешить обратно, чтобы посидеть у океана, как только урок закончится.

Далее: 6 простых способов оправиться от плохого ночного сна.

8 преимуществ йога-нидры: снижение стресса, улучшение сна…

Если вы какое-то время практиковали йогу, скорее всего, вы слышали о йога-нидре. Йога-нидра — это «йогический сон» или, как мой муж называет это «продвинутый сон». Звучит неплохо, правда? Вы должны лежать в шавасане (позе трупа) все время, пока вас систематически обучают упражнениям на глубокое расслабление. Йога-нидра проведет вас через коши, или слои вашего существа, и погрузит вас в глубокое расслабление, где может произойти исцеление и истинное восстановление. Последовательность сигналов расслабляет тело и пробуждает бессознательное и подсознательное.Преимущества йога-нидры многочисленны и варьируются от лучшего сна до снижения стресса и т. Д.

Вам не нужно знать, что такое коши, чтобы получить все преимущества йога-нидры. Преимущества этой практики многочисленны и варьируются от лучшего сна до снижения стресса и т. Д. Кроме того, каждый может практиковать йога-нидру и, следовательно, получать от нее пользу.

Практика йога-нидры уходит своими корнями в Индию, где она была развита и расширена, в первую очередь школой Бихара.Йога-нидра изучается на разных континентах, и практика поддерживается наукой … и я не говорю о псевдонауке. В этом посте я перечислю лишь несколько преимуществ йога-нидры. Кроме того, если вас интересует бесплатная йога-нидра с гидом, вы найдете здесь сценарий йога-нидры и записи йога-нидры, вдохновленные природой. Не волнуйтесь, если вы полностью заснете во время практики, это просто означает, что вашему телу нужен отдых.

1.) Йога-нидра снижает стресс и тревогу

Йога-нидра доказала свою эффективность в снижении стресса и беспокойства.Исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале йоги, показало, что йога-нидра более эффективна, чем медитация, в уменьшении как когнитивных, так и физиологических симптомов тревоги. В Соединенных Штатах резко увеличилось количество госпитализаций из-за стресса как у мужчин, так и у женщин. Хронически повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, приводит к усилению воспаления, сердечным заболеваниям, усталости, инсульту, нарушениям сна и хроническим нарушениям сна. Важно, чтобы мы уделяли время своему здоровью сейчас, чтобы нам не пришлось уделять время нашему недугу позже.

Другое исследование изучало вариабельность сердечного ритма, которая является признаком баланса вегетативной нервной системы, и обнаружило, что йога-нидра (сама по себе или предшествующая практике асан) улучшает вариабельность сердечного ритма. Практика йога-нидры сместила баланс вегетативной нервной системы в сторону парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая нервная система — это то, что управляет нашей реакцией расслабления, обычно называемой реакцией «отдых и переваривание пищи».

2.) У вашего тела есть возможность лечить: йога-нидра замедляет мозговые волны

Йога-нидра вводит ученика в состояние глубочайшего сна, когда мозг производит тета (4-7 герц) и дельта-волны (1-3 герца), но ученик остается в сознании на протяжении всего времени.Согласно Тета-исцелению, «Тета-состояние — это состояние очень глубокого расслабления; он используется при гипнозе и во время быстрого сна. Мозговые волны замедляются с частотой 4-7 циклов в секунду … Тета-волны всегда творческие, характеризуются чувством вдохновения и очень духовны. Считается, что это психическое состояние позволяет вам действовать ниже уровня сознательного ума ».

Дельта-волны, с другой стороны, являются самыми медленными волнами с частотой 1-4 цикла в секунду и возникают во время глубокого сна без сновидений.Когда наши мозговые волны замедляются до дельта-уровня, у нашего тела появляется возможность отдохнуть, восстановиться и исцелиться.

3.) Йога-нидра может помочь излечить травмы

Йога-нидра может использоваться для исцеления от травм. Согласно статье в Boston Globe: «В 2006 году Министерство обороны провело в Армейском медицинском центре Уолтера Рида исследование эффективности йога-нидры для солдат, возвращающихся из Ирака и Афганистана с посттравматическим стрессовым расстройством.Это привело к включению йога-нидры в еженедельные лечебные программы для солдат в нескольких учреждениях VA по всей стране ».

4. Йога-нидра уменьшает хроническую боль

Наши тела естественным образом хотят исцеления, и йога-нидра дает нашему телу время для этого. Помните те дельта-волны, о которых я упоминал ранее? А парасимпатическая нервная система? Йога-нидра помогает переключить нас с дел и превратить их в бытие, чтобы мы могли отдохнуть. Согласно той же статье в Boston Globe ранее, «Генеральный хирург армии США одобрил йога-нидру как средство лечения хронической боли».Практика йогического сна дает организму время для отдыха, восстановления и восстановления, что снижает воспаление и улучшает работу иммунной системы.

5.) Уменьшает симптомы ПМС

На самом деле было проведено несколько исследований эффективности способности йога-нидры уменьшать симптомы ПМС. Согласно одному недавнему исследованию, «… пациенты с нарушением менструального цикла, имеющие психологические проблемы, значительно улучшили свое самочувствие, тревогу и депрессию, изучая и применяя программу, основанную на йогическом вмешательстве ( Yoga Nidra ).”

Итак, если вы чувствуете упадок сил, тревогу, депрессию или раздражительность, выделите немного времени для йога-нидры. Когда тетя «Флоу» приехала в город, это было очень полезно. Я менее возбужден, моя энергия улучшается, и я в целом более «уравновешен» эмоционально.

6.) Вы почувствуете себя отдохнувшим: йога-нидра улучшает сон и уменьшает бессонницу

Йога-нидра улучшает сон и уменьшает бессонницу. Бессонница и недосыпание способствуют психическим расстройствам, управлению стрессом (или его отсутствию) и подавлению иммунитета.Национальный фонд сна рекомендует взрослым и молодым людям спать по 7-9 часов каждую ночь. Йога-нидра тренирует ум и тело, чтобы расслабиться и легче переходить в более глубокие состояния сна. Сорок пять минут йога-нидры равны 3 часам сна!

Сон жизненно важен для нашего здоровья и благополучия. Плохой сон и бессонница могут привести не только к раздражительности и мешкам под глазами. Если вы плохо спите (это вообще такое слово?), Вы можете получить:

  • плохая память и проблемы с концентрацией
  • Болезнь сердца, сердечный приступ и инсульт
  • повышение артериального давления
  • низкое либидо
  • прибавка в весе
  • сахарный диабет
  • Ослабленная иммунная система
  • усиление воспаления

Йога-нидра — хороший способ дополнить сон, если вы плохо спите по ночам.Вы можете попробовать йогу-нидру во время обеденного перерыва или попробовать ее прямо перед сном — ползите в постель и приготовьтесь к спокойному ночному сну.

7.) Уменьшает симптомы диабета 2 типа

Преимущества йога-нидры и других практик глубокого расслабления могут распространяться даже на людей с диабетом 2 типа. Согласно недавней статье Huffington Post: «Недавнее исследование, опубликованное в Indian Journal of Physiology and Pharmacology , показало, что йога-нидра может уменьшить симптомы диабета и помочь контролировать уровень глюкозы в крови.”

8.) Посади семена будущего роста

Работа, выполняемая в йога-нидре с помощью санкальпы (намерения или положительного утверждения), может облегчить жизнь, изменяя изменения в образе мышления, отношениях и достижениях. Это инструмент, который йоги использовали на протяжении многих лет для достижения великих подвигов. Работа с санкальпой помогает создать новые саттвические впечатления в уме и может привести нас к состоянию ясности, согласованному с нашей дхармой и соединенному с божественной мудростью.Примеры популярных санкальп: «Я есмь любовь», «Я свидетель» и «Я сияющий божественный свет», но не стесняйтесь придумывать свои собственные.

Как видите, преимущества йога-нидры многочисленны. Если вы еще не пробовали, я рекомендую вам попробовать. Для этого не нужен специальный реквизит, вы можете практиковаться дома в пижаме, и вы действительно не ошибетесь. Я призываю вас найти запись, которая резонирует с вами, и практиковать ее. Есть много ресурсов! У меня даже есть запись йога-нидры на моем канале YouTube, и у меня есть пара сценариев йога-нидры (одна йога-нидра вдохновлена ​​природой, а другая — океаном), которые вы можете использовать для создания своей собственной записи.Присоединяйтесь к моему информационному бюллетеню, если хотите узнавать о живых занятиях Zoom йога-нидрой или предстоящих тренингах.

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной!

Любовь и свет,

Осень

Отэм основала Амбуджа Йогу в 2014 году, чтобы поделиться своей любовью к приключениям, йоге и путешествиям со своими товарищами-йогами. Амбуджа Йога превратилась в нечто большее, чем она могла когда-либо мечтать, и она очень рада, что у нее есть «работа», которую она любит. Она бесконечно благодарна за возможность способствовать личностному росту и любви к себе с помощью йоги, принимая йогов в самые труднодоступные места по всему миру.Подпишитесь на осень в Instagram @autumnadamsyoga.

Последние сообщения от Autumn Adams (посмотреть все)

Связанные

Как работает «Йога-нидра» | HuffPost

Почему занятия «йогическим сном» привлекают к себе ветеранов и руководителей компаний

Фото / Йога-мудра

Сходите на 30-минутное занятие йогой — почувствуйте, как вы проспали два часа. Сложно поверить? Я тоже так думал.

Yoga Nidra обещает эквивалент двух часов глубокого сна за одну 30-минутную практику.Я попробовал это в центре йоги в Голден-Бэй, Новая Зеландия. Во время моей первой практики я обнаружил, что смотрю в потолок земляной юрты со скепсисом.

Йога Нидра утверждает, что регулирование гормонов, стабилизация уровня глюкозы и облегчение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Звучит как громкий разговор, особенно для практики, в которой нет ничего, кроме полчаса лежания на спине. Но доказательств становится все больше. Польза была подтверждена не только сторонниками восточной медицины, но и США.С. Военные и Кремниевая долина.

Вместе с группой из десяти человек Свами Карма Каруна, сертифицированный инструктор йога-нидры и директор центра Анахата-йоги в Голден-Бэй, посоветовал нам лечь на спину и укрыться одеялом. «Убедитесь, что вам тепло и удобно, руки прижаты к телу. Вы будете в этом положении следующие 30 минут », — говорит она. Мы шуршали одеялами и ковриками для йоги, пока не уложились как следует. «Давайте начнем», — говорит она.

фото / Dragonfly Yoga Barn

Я приехал в Анахату на три недели.Я 10 месяцев живу без рюкзака, бродя по Новой Зеландии. Людей вроде меня, которые постоянно путешествуют, спрашивают: «От чего вы убегаете?» (Особенно подозреваются незамужние женщины: «Нет мужа? Нет детей? У вас, должно быть, испорченный товар». Но это тема для другой статьи). Каждый день был мини экзистенциальный кризис: Для чего все это ?! Я знаю, что я не единственный представитель поколения миллениума, которого раздавили студенческие долги и безработица на рынке труда, и в итоге у меня начались приступы паники. Поэтому, когда я очутился в центре йоги на хребте с видом на Тасманово море, я подумал: да, может, я от чего-то убегаю, но это место поможет.

В глубину

Описанная как «динамический сон», практика йога-нидры позволяет телу глубоко расслабиться, в то время как ум остается внутренне бдительным. Свами Сатьянанда Сарасвати, который впервые применил эту практику в начале 1950-х годов из древних тантрических текстов, называет ее «достижением границы между состояниями бодрствования и сна». Западная медицина назвала бы это слиянием альфа и дельта мозговых волн.

Вот что происходит: во время засыпания мозговые волны переходят из активных, вдумчивых бета-волн (14-40 Гц), затем проходят через расслабленное, бездумное состояние альфа-волн (9-13 Гц) и входят в самая медленная частота глубокого сна, дельта-волны (1-3 Гц). Йога-нидра вводит практикующих в «гипнагогическое состояние» — порог между альфа- и тета-волнами — острие ножа, где тело «спит», а ум ясен. Свами Карма Каруна описывает это как точку «за пределами личности, где приостановлен логический, аналитический аспект ума». Это пассивное / активное состояние позволяет получить доступ к подсознательной памяти и подавленным переживаниям — в отличие от гипноза, когда человек полностью инертен.

фото / Сеть Йога Нидра

Систематически перемещаясь по телу, Каруна ритмично говорил: «Большой палец правой ноги, мизинец правой ноги, верхняя часть стопы, пятка стопы, икроножная мышца…» Медитация, которую психологи называют «привыканием», работает с использованием повторяющихся стимулов для вызывают убывающую реакцию.Постоянно обращая внимание на ощущения в теле, вы привыкаете и можете полностью забыть об этом ощущении (точно так же сильный первоначальный запах духов постепенно теряет свою силу). Это «забвение» внешнего мира позволяет обратить внимание вовнутрь. Голос Каруны стал звучать все дальше и дальше: «Я собираюсь провести вас через серию визуализаций». Темное пространство за моими веками зашевелилось чернильными пятнами. По ее словам, цель визуализаций — избавиться от болезненных воспоминаний, конфликтов и страхов.Она описала это как «вырывание с корнем сорняков разума».

Когнитивно-поведенческий терапевт назвал бы это «пластичностью мозга» или способностью отключать старые нервные пути и укреплять новые, здоровые. Йога-нидра, по сути, дает мозгу возможность перестраивать негативные стереотипы мышления и деструктивные привычки. Каруна ворковал: «Представьте красный треугольник …» Пальцы моей левой руки напряглись. «Теперь ровное синее пламя …» Моя правая нога дернулась. Моя хватка в комнате ослабла, когда я наблюдал, как визуализации мерцают и растворяются.

«Если мы сможем оставаться в расслабленном состоянии, получая доступ к бессознательным областям ума, — говорит Каруна, — мы сможем работать с более глубокими материалами и исправлять физические и умственные дисбалансы». По ее словам, возможности лечения варьируются от тревоги и депрессии до зависимости и посттравматического стрессового расстройства. Но может ли красный треугольник действительно помочь моим экзистенциальным тревогам?

Наука весит в

Исследователи признают, что размер выборки невелик и необходимы более продольные исследования, но результаты обнадеживают.В двух отдельных статьях, опубликованных в Indian Journal of Physiology and Pharmacology , исследователи обнаружили, что йога-нидра улучшает артериальное давление, показатели частоты сердечных сокращений и гормональные нарушения у женщин. Исследователи из Медицинского колледжа Шьяма Шаха измерили меньшее количество колебаний уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа после 30 дней подряд практики йога-нидры. Все это является результатом многочисленных исследований, твердо устанавливающих измеримые терапевтические эффекты медитации, независимо от метода, на все, от метаболического синдрома до клинической депрессии.

Психологические преимущества

Йога-нидры вызвали широкую дискуссию при изучении посттравматического стрессового расстройства. Доктор Аманда Халл, исследователь из Департамента по делам ветеранов США, работает над интеграцией йоги-нидры, акупунктуры и цигун в структуру больницы VA. Наряду с доктором Халлом, в Университете Джона Ф. Кеннеди проводятся убедительные исследования с участием военнослужащих Вьетнама и Ирака с тяжелым посттравматическим стрессовым расстройством. Они сообщили о «уменьшении гнева, беспокойства и эмоциональной реактивности» после восьми недель регулярной практики йога-нидры.Точно так же в больнице для ветеранов в Лонг-Бич, штат Калифорния, исследователи проводили занятия йогой-нидрой два раза в неделю в течение 10 недель женщинам, пострадавшим от изнасилования и военных сексуальных травм. Их исследование 2014 года, опубликованное в International Journal of Yoga Therapy , «показало значительное снижение негативных мыслей о самообвинении и депрессии».

Фото / Йога-журнал

Голоса согласия раздаются до Кремниевой долины. Генеральный директор Чарли Ким, генеральный директор компании электронной коммерции Next Jump, говорит, что инвестиции в сон «являются проблемой компании.Ким учредил йога-нидру для всей компании, включая офисы в Лондоне и Нью-Йорке, предлагая ее как «уроки сна» каждый день. Питер Чика, глава отдела оздоровления Next Jump, говорит: «Компании инвестируют в программы физических упражнений и питания; просто имеет смысл вкладывать деньги в сон ». Итак, это сработало? Чика сообщила, что уроки сна были приняты немедленно. «Все это делают, и даже друзья и родственники просят прийти». Сотрудники Next Jump отметили более высокую продуктивность, сосредоточенность и эмоциональное равновесие. «Первые участники были лучшими продавцами программы», — говорит Чика.

Чистота и популярность

Однако с ростом популярности все стало неясным. Такие побочные эффекты, как «класс сна» и 72-часовые сертификаты на выходных, заставляют пуристов вроде Свами Карма Каруны чувствовать себя некомфортно. Курс подготовки учителей йоги-нидры, который она проводит в ретрите Анахата-йоги, учит методам, разработанным Бихарской школой йоги в 1960-х годах на основе тантрических писаний Индии V века. Каруна предупреждает, что последствия выявления подавленных переживаний могут быть болезненными.«Важно, чтобы вы не попали в подсознание без поддержки знающего учителя».

В условиях стремительной вестернизации йоги популярность, по общему признанию, может привести к растворению. Ричард Миллер, создатель iRest, терапии, вдохновленной йога-нидрой, описывает свою версию как «уникально подходящую для западной аудитории» — заметно лишенную ссылок на санкальпу или шавасану . Но Каруна дипломатичен: «Миллер разработал одну из наиболее аутентичных интерпретаций йога-нидры, и у него есть хороший объем исследований, которые помогли с научной точки зрения. Другие ответвления включают класс «Божественный сон», разработанный Дженнифер Рейс из школы йоги Крипалу, и бесчисленные сертификаты выходных дней (например, этот, который занимает всего 24 часа).

Центр Анахата Йоги

Когда я вернулся в храм юрты, голос Каруны донесся до меня во внутреннем ухе: «Медленно верни свое сознание обратно в тело». Я едва слышал ее сквозь сироп сонливости. Мне было так тепло, так умиротворенно, что я сопротивлялась инструкциям. «Почувствуйте ощущение одеяла на своей коже, почувствуйте, как прохладный воздух входит в ваши ноздри.Я медленно пошевелил пальцами рук и ног, стряхивая с себя тяжесть. Мы все медленно сели, скрестив ноги по кругу, мечтательно улыбаясь. «Вы завершили практику йога-нидры», — говорит Каруна. « Хари ом тат сат ».

Я не могу сказать, были ли 30-минутные сеансы для меня равными двум часам быстрого сна. Но могу сказать, что после этого я, несомненно, почувствовал себя обновленным, сосредоточенным и свободным от тревог. Так что позвольте мне бросить на ринг мое собственное свидетельство, пусть даже анекдотическое: йога-нидра может говорить о большой игре, но она дает.Я прибыл в Анахату, чувствуя себя беспомощным и подавленным, и после трех недель ежедневной практики йога-нидры я почувствовал себя более целеустремленным и умиротворенным. Красный треугольник очистил нервные пути от моих экзистенциальных страданий? Или я просто поспала? В любом случае, я ушел, зная, что больше не убегаю — я чувствовал себя уверенным и смелым, чтобы встретить все, что будет дальше.

Научное сообщество соглашается, что для подтверждения заявлений о пользе для здоровья необходимы дальнейшие исследования. Но, как заметил Питер Чика из Next Jump, иногда молва может быть более убедительной, чем медицинские заключения.На рынке, насыщенном ягодами асаи и ростками пшеницы, честная фраза «Это сработало для меня, вы должны попробовать» приводит всех, от военных ветеринаров до компьютерных программистов на коврик.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Изучите этот тип медитации во сне

По оценкам последних исследований, примерно 25% людей в мире борются с той или иной формой беспокойства или расстройства настроения.Для большинства руководителей высшего звена эта статистика не должна вызывать удивления.

CEO, COO, CIO и другие руководители сталкиваются с одними из самых сложных обязанностей, возложенных на них в соответствующих областях. Добавьте к этому стресс на рабочем месте, беспокойство о поддержании здорового дома и семейной жизни, проблемы со здоровьем и другие личные стрессовые факторы, и вы получите рецепт катастрофы.

Йога-нидра — это практика соединения разума и тела, которая показала многообещающие результаты в лечении хронического стресса и тревоги, а также других связанных с этим проблем, таких как бессонница, низкая самооценка и зависимость.Ниже мы познакомим вас с этой древней практикой, объясним ее обширные преимущества и наметим, как вы можете начать внедрять эту расслабляющую практику йоги в свой собственный распорядок расслабления уже сегодня.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра — это йогическая практика, но более того, это одновременно медитативная техника и медитативное состояние. Йога-нидра в переводе на хинди буквально означает «йогический сон».

Посредством управляемой медитации практика йога-нидры направлена ​​на то, чтобы практикующие полностью бодрствовали и осознавали, в то же время находясь очень близко к границе полного сна.Это достигается инструктором, проводящим практикующих только на начальных этапах сна.

Результат — очень глубокий уровень медитации. По словам исследователей из Университета Миннесоты, с течением времени и регулярной практикой практикующие учатся достигать «самого глубокого сна, не связанного с фазой быстрого сна, дельта-волны, сохраняя при этом осознавание как внутри себя, так и окружающего».

После достижения йога-нидра дает огромные преимущества. При поддержке научных исследований было обнаружено, что йога-нидра улучшает долгосрочные режимы сна, улучшает физическое и психическое здоровье, улучшает проблемы, связанные с зависимостью и травмами, а также повышает общую устойчивость и эмоциональное равновесие.

Краткая история йога-нидры

Упанишады , древние санскритские тексты, являются первыми, в которых упоминается Йога Нидра. Эти тексты относятся к VII и VI векам и, следовательно, предшествуют как нашей эре, так и самому буддизму. Примерно в это же время йога-нидра стала обычной практикой медитации.

Сценарии йоги-нидры

Расслабляющая йога-нидра обычно преподается с использованием сценариев йога-нидры.Подобно сценариям фильмов, эти тексты описывают серию намерений, которые практикующие должны преследовать во время сеанса йога-нидры. Инструкторы читают разрешенные сценарии, пока практикующие лежат в удобном положении и сосредотачиваются на инструкциях.

Однако все сеансы йога-нидры уникальны, и поэтому каждый сценарий может вести практикующих в разных направлениях, с разными целями и задачами. Таким образом, существует множество сценариев, которые можно использовать. Преподаватель также может изменить их, чтобы они лучше соответствовали целям класса или отдельного студента.

Основным способом общения в сценарии йога-нидры является визуализация. Усиление внимания к дыханию и содействие сильной концентрации ума, как правило, являются двумя другими распространенными принципами сценариев.

Йога-нидра и медитация — разные вещи

Йога-нидра и традиционная медитация имеют много общего. Однако они также различаются по нескольким параметрам.

В частности, йога-нидра и традиционная медитация схожи в том, что они могут перенести ваш разум в новое состояние и заставить вас рассмотреть концепцию или набор мыслей с этой новой точки зрения.

Медитация, однако, активнее , чем йога-нидра. Возьмем, к примеру, позицию, в которой вы находитесь во время каждой практики. Когда вы медитируете традиционным способом, вы обычно сидите прямо в правильной позе на подушке или стуле для медитации или сидите на стуле. И наоборот, в Йога-нидре практикующие обычно лежат на земле на спине.

Точно так же цель традиционной медитации обычно состоит в том, чтобы очистить ум, а иногда и сосредоточить внимание на определенной точке.Эта точка может быть мыслью или концепцией, а может быть, просто дыханием. С другой стороны, цель йога-нидры гораздо более свободна. Вы не очищаете свой разум так сильно, как отправляете его в путешествие, посещая полугипнотическое состояние. Во время йога-нидры вы меньше контролируете свои мысли и с большей вероятностью заснете.

Как описывает Камини Десаи в своей книге Йога-нидра: искусство трансформационного сна :

«Традиционная медитация требует значительных усилий, чтобы« очистить ум ».'[…] Так сложно успокоить разум, потому что это противоречит действительному нормальному функционированию мозга, который всегда ищет ответы, решает проблемы и защищает нас от внешнего мира. Медитация йога-нидры проста, потому что она основана на том, что тело уже умеет делать: ложиться спать ».

Каковы преимущества йога-нидры?

Йога-нидра ассоциируется с длинным списком преимуществ, которые меняют жизнь. Вот почему он так часто изучается и используется в клинической практике для лечения людей с расстройствами настроения или поведения, бессонницей во сне, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами.Реализована в лечебных полках для ветеранов войны, детей и молодежи, страдающих наркозависимостью и / или эмоциональными проблемами. Совсем недавно преимущества йога-нидры были изучены и реализованы на людях, страдающих хроническим стрессом и тревогой.

Хотя логично предположить, что полезные изменения могут происходить только в полностью пробужденном состоянии, несколько когнитивных стратегий, в том числе йога-нидра, направлены на опровержение этого предположения. То есть состояние «неделания», которое имеет место в практике йога-нидры, на самом деле идеально подходит для того, чтобы позволить и продвинуть позитивные изменения.

В этом состоянии могут происходить изменения, которые не могут произойти в полностью пробужденном состоянии.

Вот основные преимущества, которые дает Yoga Nidra:

Улучшение образа мышления и снижение стресса

Не все стрессы — это плохо. Определенный уровень здорового стресса может заставлять задуматься, мотивировать и заземлять.

Однако слишком сильный стресс неизбежно затуманивает разум и причиняет физический и умственный ущерб, влияя на нервную систему.Этот избыточный стресс, как правило, происходит из-за неправильных образов мышления. Под этим мы подразумеваем глубоко укоренившееся мышление, которое приводит вас к стрессовым, тревожным или тревожным выводам. Ошибочные модели мышления часто основаны на иррациональных предположениях и бесспорных представлениях. Они глубоко укоренились, особенно у взрослых, и поэтому их трудно изменить.

Поскольку эти предположения и восприятия настолько глубоко и подсознательно укоренились, имеет смысл, что требуется подсознательное состояние , чтобы получить к ним доступ и исправить их.Йога-нидра — это глубокое состояние медитации, измененное состояние сознания, которое позволяет вам это делать. Этот процесс позволяет вам получить доступ к своим образцам мышления с совершенно новой точки зрения. Вместо того, чтобы полностью укорениться в своих мыслях, вы можете наблюдать за ними на расстоянии. Это, в свою очередь, значительно упрощает управление и контроль.

Благодаря глубокому медитативному состоянию йога-нидры у вас есть возможность улучшить свои отношения со своими мыслями, тем самым уменьшая общий стресс и больше расслабляясь в состоянии бодрствования.

Повышение когнитивных способностей

Улучшенная когнитивная функция, которой способствует йога-нидра, во многом связана с пространством, которое уменьшение стресса оставляет в вашем мозгу. Когда ум переполняется стрессом и тревогой, у него мало места, чтобы хорошо выполнять поставленные перед ним задачи. Однако при меньшем стрессе ум беспрепятственно и более свободен для хорошей работы.

Регулярные практикующие йога-нидра обнаруживают, что практика улучшает их память, помогает предотвратить снижение когнитивных функций и усиливает сосредоточенное внимание.Было обнаружено, что «вербальные способности, внимание и саморегулирование» улучшились с вмешательством йога-нидры.

Повышение самооценки и уверенности

Известно, что низкая самооценка и низкая уверенность улучшаются при регулярной практике йога-нидры. Этот вывод во многом основан на недавнем исследовании двух университетов Турции.

В исследовании изучалось влияние йога-нидры на самооценку и образ тела ожоговых пациентов. Результаты показали, что «практика йоги повышает самооценку и значительно улучшает образ тела ожоговых пациентов […] после практики йоги наблюдалось статистически значимое повышение и улучшение самооценки и образа тела в экспериментальной группе.”

Улучшение сна и улучшение физического здоровья

Хотя ее, безусловно, можно эффективно использовать для снятия стресса, многие практикующие также используют йога-нидра для сна. То есть постоянная практика йога-нидры, как известно, улучшает ночной режим сна, облегчая засыпание и сон, когда наступает время отхода ко сну, наслаждаясь полной ночью глубокого отдыха.

По иронии судьбы, одна из основных проблем йога-нидры для практики сна — это , а не засыпание во время сеанса (хотя это обычное и в конечном итоге благоприятное явление).Истинное преимущество улучшения сна в результате регулярных сеансов йога-нидры заключается в способности практики полностью расслабить тело, разум и дух на грани сна.

Кроме того, когда йога-нидра улучшает сон, также улучшаются многие связанные с этим проблемы со здоровьем. Исследовательский институт Хельфготта при Национальном университете естественной медицины отмечает, что:

«15% населения США испытывают трудности с засыпанием ночью […] В сочетании с ранним началом работы в промышленно развитых странах [это] может привести к значительному сокращению продолжительности ночного сна. Короткая продолжительность сна приводит к повышенному риску смерти от ишемической болезни сердца (48%), смертельных и нефатальных инсультов (15%) и смертности от всех причин (12%) ».

Другими словами, выяснение того, как больше спать в вашем распорядке дня, того стоит для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья и благополучия.

Повышение внимательности при пробуждении

Внимательность можно определить как осознание жизни каждую минуту. Это отказ от мышления, ориентированного на прошлое и будущее, в обмен на полноценную жизнь настоящим моментом.Кроме того, внимательность подчеркивает принятие всего, что происходит в данный момент. Вместо того, чтобы судить о своих собственных мыслях или пытаться отвергнуть то, что происходит вокруг вас, внимательность продвигает освобождающую идею о том, что все, что происходит в любой момент времени, неправильно или неправильно — это просто .

Итак, как осознанность соотносится с йога-нидрой?

Йога-релаксация, как известно, помогает улучшить осознанность в бодрствующем состоянии. Во многом это связано с тем, как йога-нидра предлагает улучшенную концентрацию и концентрацию.Естественно, это означает, что польза от практики ежедневной внимательности (которая многократно доказывалась научно) распространяется и на преимущества, предоставляемые йога-нидрой.

Среди этих преимуществ:

  • Общее снижение напряжения
  • Уменьшение жевания
  • Пониженная эмоциональная реактивность
  • Улучшенная рабочая память
  • Повышение когнитивной гибкости
  • Улучшенный фокус

Что происходит во время йога-нидры?

В отличие от традиционной медитации и других практик йоги, йога-нидра не может выполняться без голосовых указаний.Это потому, что цель йога-нидры — достичь полусонного, но при этом полностью пробужденного состояния. Это может быть достигнуто только путем наведения на последующие уровни сознания.

Самостоятельная попытка руководства почти наверняка приведет к засыпанию. И хотя это общий результат практики йога-нидры в целом — и не обязательно «плохой», — именно на тонкой грани между сном и бодрствованием проявляются преимущества йога-нидры.

Каждый может практиковать йога-нидру самостоятельно с помощью предварительно записанного инструктора на CD или MP3.Тем не менее, йога-нидра гораздо чаще практикуется с живым инструктором, который читает сценарии и руководит процессом. Голос вашего инструктора — это нить, которая поддерживает ваш уровень полусознания.

Йога-нидра: процесс

Традиционно практикующие йога-нидра начинают занятие, лежа на спине с вытянутыми руками и ладонями к небу. Глаза закрыты. В зависимости от вашего местоположения вы можете лечь на спину на кровать или диван, на пол или на коврик для йоги.Иногда подушки, свернутые одеяла или блоки для йоги используются, чтобы приподнять части тела и повысить комфорт.

Каждый сеанс йога-нидры будет отличаться, и подход к последующим «шагам» или «этапам» во многом будет зависеть от вашего инструктора и сценариев, которые он выберет для чтения.

По большей части первоначальная цель — глубокое расслабление и сосредоточение на ясном намерении. Используя голосовые инструкции, ваш инструктор приведет вас к глубокому расслаблению. Этот процесс часто достигается за счет того, что ваш инструктор говорит вам сосредоточиться на отдельных частях вашего тела, по одной за раз.Цель здесь — отточить каждую часть тела и остро ощутить ее, прежде чем переходить к следующей части. Затем вы сосредотачиваетесь на теле в целом.

Это будет сделано, не позволяя вам полностью уснуть. Практикующие часто передают ощущение тяжести, спокойствия и неподвижности. Именно в этот момент ваш инструктор будет использовать визуализации и управляемые образы, чтобы подвести вас к еще более глубокому состоянию. На протяжении всего процесса ваше первоначальное намерение будет пересматриваться много раз.

Обычно нет ограничений по времени на занятия Йога-нидрой.Один сеанс может длиться от 15 минут до часа; хотя обычно один сеанс длится около 30 минут.

Воспользуйтесь преимуществами йога-нидры, работая с обученным консультантом по здоровью Анаханы

Опытные руководители не достигают свои позиции без упорного труда, преданности делу, и тысячи кумулятивных часов провели на рабочем месте. В результате генеральные директора и операционные директора просто не имеют бесконечного количества времени и энергии, чтобы посвятить себя йогической практике, даже если она обещает снизить уровень их тревожности и стресса.

 В Anahana мы учитываем это при обучении йоге и медитации. Вместо того, чтобы просить вас соответствовать заранее определенному расписанию занятий или оставлять вас самому руководить своим обучением, наши инструкторы  идут к вам  и  работают в соответствии с вашим расписанием.  Приняв практику йога-нидры, вы можете получить многочисленные преимущества, которые эта практика предлагает, и революционизировать ваш подход к повседневным стрессовым факторам и тревогам. Чтобы начать заниматься индивидуально подобранным классом йоги сегодня, свяжитесь с консультантом по здоровью Анаханы.

Что такое йога-нидра?

Новое исследование показало, что женщины, пережившие потерю беременности или внематочную беременность, часто испытывают эмоциональные трудности в течение нескольких месяцев, страдая от последствий посттравматического стрессового расстройства. Что делать женщинам с длительным посттравматическим стрессовым расстройством в результате выкидыша?

Существует ряд советов, которые могут облегчить длительную тревогу и депрессию у женщины, включая когнитивно-поведенческую терапию, внимательность и технику, называемую йога-нидра.

Как заниматься йогой-нидрой

Йога-нидра основана на древней практике йоги, которая набирает популярность как способ включить внимательность в оздоровительные процедуры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *