Обратная гиперэкстензия дома: Обратная гиперэкстензия. Как выполнять? | Bronze Gym

Обратная гиперэкстензия дома: видео и фото упражнения

Для обратная гиперэкстензии дома вам потребуется устойчивый стол или скамейка. Хорошо, если у вас есть в распоряжении горизонтальная или наклонная скамья.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Ложитесь на стол до линии сгиба туловища.
2. Возьмитесь крепко руками за края.
3. Ноги оторвите от пола и держите их на весу.

Движение:

1. На выдохе поднимите ноги до горизонтали. Ноги можете держать прямыми или сгибать для облегчения нагрузки.
2. На вдохе опустите ноги вниз.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не делайте резких махов, двигайтесь в плавной манере.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Подложите на край стола или скамьи мягкую ткань для более комфортного выполнения.

[/su_list]

Вариант выполнения

Вариант выполнения обратной гиперэкстензии на наклонной скамье. Выставьте градус наклона скамьи около 30 градусов. Ложитесь грудью на скамью с обратной стороны ухватившись руками за край. Поднимайте прямые ноги до линии наклона скамьи и обратно вниз.

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Реверсивная гиперэкстензия в домашних условиях

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Обратная гиперэкстензия на скамье

Преимущества

Эта гиперэкстензия еще и примечательна тем, что одинаково подходит как для опытных спортсменов, так и для неискушенных опытом новичков.

Более всего она рекомендована для девушек, поскольку акцентирует нагрузку:

1. На ягодичные мышцы.
2. На бицепс бедра.

Основное преимущество заключается в том, что из-за смещения нагрузки в сторону мышц ног и ягодичных мышц можно применять значительное отягощение. Именно это способствует ускоренному развитию мышц.

Кроме того это упражнение рекомендовано тем, кто большую часть дня ведет сидячий образ жизни, в результате которого происходят зажимы в спине и возникают боли.

При имеющихся проблемах с позвоночником, прежде чем приступить к занятиям, необходима консультация врача!

И, тем не менее, обратная гиперэкстензия не только не забивает мышц спины, но и обладает ярко выраженным терапевтическим эффектом. Ее используют как профилактическое средство, так и для лечения этого недуга.

Что касается риска травм позвоночного столба, то он минимален.

Упражнение можно смело ставить перед выполнением такого тяжелого тренинга, как становая тяга или приседаниями со штангой. А вот в классическом варианте все делается с точностью до наоборот.

Легкая атлетика

8.37%

Фигурное катание

5. 03%

Большой теннис

3.37%

Проголосовало: 17109

Специальные тренажеры

Специальный тренажер (станок) для выполнения гиперэкстензии есть в любом приличном фитнес-центре.

Они регулируются под рост спортсмена, а также может варьироваться и наклон. Могут быть и дополнительные функции – все зависит от конструкции.

При желании таковой можно приобрести хоть в специализированном магазине, хоть в интернете. Разумеется, тот станок стоит денег, порой, немалых.

Чтобы не разочароваться в покупке и не выбросить деньги на ветер, нужно учесть следующее:

• Выбор желательно останавливать только на известных брендах.
• Станок не должен иметь ограничений по весу и быть устойчивым.
• Опора для ног предпочтительна максимально широкая для должного комфорта.
• Наличие регулировок обязательно.

Как правильно делать

Огромное значение имеет техника выполнения гиперэкстензии. Ее делают как на специальных тренажерах для выполнения обратной гиперэкстензии, так и на прочих сложных и простых приспособлениях:

1. Так называемый «Римский стул».
2. Скамья.
3. Делается и на любой горизонтальной плоскости – диване, стульях или же просто на полу.

Конечно же, будет лучше, если на эту плоскость можно не только лечь животом, но и опустить собственные ноги – эффект многоактно возрастает.

Независимо от выбранного тренажера главной опорой будет пресс спортсмена. Техника выполнения:

• Нужно зафиксировать собственное тело посредством рук, которыми следует крепко держаться за тренажер либо скамью. Именно после такого исходного положения можно начать выполнение упражнения.
• Далее, надо приподнять ноги от поверхности пола, при этом ягодицы и бедра. Это и будет стартовым положением. Во время выполнения мышцы не должны расслабляться полностью.
• Во время выдоха нужно поднять сведенные воедино ноги, так чтобы можно было ощутить пик сокращения мышц. При этом нижние конечности и тело должны быть приподняты, таким образом, чтобы, как минимум, образовалась вместе прямая линия.
• В крайней фазе следует сделать секундную фиксацию, а потом, уже на вдохе ноги медленно опускаются в стартовую позицию.

Выполняется 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – одна минута.

Очень важно сконцентрировать усилие на бедрах и ягодицах.

Дополнительные рекомендации

Помимо всего перечисленного нужно учитывать следующее:

1. Начинающие спортсмены могут выполнять гиперэкстензию с отягощениями буквально с первого дня. Однако не стоит необдуманно гнаться за большими весами – их нужно подбирать осмысленно, прислушиваясь к реакции собственного тела и организма.
2. Неоправданно большой вес гантелей (утяжелителей) в любом случае негативно скажется на технике выполнения любого упражнения. Так или иначе, но всегда в приоритете остается качество, а не количество.
3. Не следует включать мышцы тела в тот момент, когда спортсмен поднимает ноги. Это не просто не даст желаемого эффекта, но и многократно усилит вероятность травмы поясницы.
4. Следует следить за перенапряжением шеи – возможно растяжение. Голову нужно держать ровно, не откидывая ее назад.
5. Если упражнение освоено и слишком легко делается при нужном количестве подходов и повторений, то нужно усложнить задачу, используя отягощения. Этим предметом может стать небольшая гантель, утяжеленный мяч, зажатый между ступней. Груз для надежности можно привязать или закрепить любым доступным путем.
6. Амплитуда должна быть правильной, а в нижней фазе упражнения нельзя давать мышцам ног расслабиться.
7. Для лучшей загрузки бицепса бедра, носки ступней следует свести внутрь.
8. Увеличивать повторы за счет инерции и рывков (читинга) не следует. При сильной усталости вес можно снизить или просто закончить выполнение упражнения.

Рывки могут привести к серьезной травме!

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Это упражнение широко распространено, имеет вес в сфере ЛФК.

Оно не просто укрепляет спинные мышцы, но и позитивно влияет на позвоночник, растягивая его. Именно поэтому оно и замыкает тренировочный комплекс, а после него производят растяжку без использования каких-либо тренажеров.

Тренировка дома

Не всегда и не каждому удается проводить тренировки в спортзале. Это объясняется следующими причинами:

• Отсутствием времени на поездку в фитнес-центр.
• Недостаточным количеством денежных средств, для оплаты абонемента, и тем более, для тренировок под присмотром тренера.
• Закомплексованность из-за большого скопления людей и недостатков собственного тела.

Но выход всегда есть, в том случае если человек действительно хочет тренироваться. Именно тогда человек ищет возможности для альтернативных тренировок и находит ее. Один из вариантов – занятия дома. Они подразделяются:

1. Занятия во дворе, на спортплощадке в теплое время года.
2. Тренировки в квартире, на даче или в собственном доме.

Находясь на улице, на спортплощадке можно воспользоваться (если таковые имеются) двумя горизонтальными параллельными трубами, расположенными на одной высоте. Нужно лечь корпусом (поперек) на них так, чтобы ноги свободно свисали вниз, крепко держась руками за одну из них. Техника – та же.

Единственный минус в том, что такой вот снаряд несколько жестковат, и для удобства на него нужно накинуть что-нибудь мягкое.

Дома можно воспользоваться парой стульев, диваном, кроватью или скамьей, если таковая имеется.

В конце концов, заниматься можно и на полу, как уже упоминалось.

В отличие от прямой гиперэкстензии спортсмен может обойтись и без помощника, хотя наличие такового задает некий спортивный пыл и дух здорового соревнования. Так что можно с уверенностью сказать, что гипреэкстензия в домашних условиях не просто возможна, но и широко применима.

Тренироваться с фитболом

Фитбол — это специальный мяч для выполнения обратной гиперэкстензии. Как выполнять упражнение:

• Лечь нужно вниз животом таким образом, чтобы на центре мяча разместилась тазовая часть.
• Держаться руками можно при этом за что угодно, начиная от тяжелых гантелей или гирь до шведской стенки (если есть) или тот же радиатор центрального отопления, трубу и т. д.
• Исходное положение – расслабленное, лежа на мяче и держась руками за надежную опору.
• Делая вдох нужно поднять плавно ноги с одновременным вытягиванием носков ступней. Так делается максимальный подъем ног.
• При опускании нижних конечностей важно не расслабляться до конца, а лишь коснуться носками ног пола – тело в таком положении представляет собой прямую линию.

Скорость выполнения упражнения должна совпадать со скоростью размеренного дыхания. 5-7 повторов при двух-трех подходах достаточно проработают нужные мышцы.

Заключение

Учитывая все преимущества и очевидную пользу обратной гиперэкстензии, стоит всерьез задуматься о тренировках. Это в первую очередь касается людей, которые имеют проблемы со спиной. Впрочем, как профилактика от подобных проблем упражнение тоже поможет. Да и укрепить мышцы и улучшить осанку тоже никому не помешает.

Задайте свой вопрос тренеру:

Гиперэкстензия, отличное упражнение для мужчин, как легко выполнять дома.

| Calisthenics

Гиперэкстензия — это упражнения позволяющие эффективно укреплять и растягивать мышцы спины. Во время занятий гиперэкстензией задействуется множество разных мышц, но основной упор во многих видах гиперэкстензии идет на поясничный отдел, мышцы спины и бедер. Конечно это зависит от техники выполнения. Лично по своему опыту могу сказать, что данное упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть спины то есть поясничный отдел, что очень полезно для всех людей без исключения и в особенности для мужчин среднего возраста. В силу того что данное упражнение дает хорошую нагрузку на нижнюю часть тела, в том числе и на тазовую область, оно отлично разгоняет кровь, и препятствует застою крови в органах малого таза.

Также данное упражнение отлично растягивает мышцы, как бедер (бицепс бедра), так и мускулатуру спины. Гиперэкстензия является одним из лучших упражнений для новичков или людей, которые не так давно начали тренировки, поскольку позволит укрепить и растянуть мышцы спины перед более серьезными тренировками и упражнениями. Снизив риск получить травму. А так же данное упражнение будет крайне полезно для людей, которые в основном ведут малоактивный образ жизни или работают за компьютером, ведь часто именно у них встречаются проблемы с позвоночником и нарушением осанки. При регулярных занятиях с правильным подходом данные упражнения способны принести огромную пользу и даже избавить вас от некоторых проблем с позвоночником. Но вы можете подумать, что выполнять гиперэкстензию дома будет сложно или не возможно поскольку необходим специальный тренажер, но сегодня мы посмотрим чем можно его эффективно заменить.

Обратная гиперэкстензия. Для выполнения данного упражнения вам отлично подойдет стол, диван или кровать, лягте на стол животом вниз, так чтобы корпус был полностью на столе, а ноги свисали вниз, возьмитесь руками за край стола и начинайте поднимать ноги до предела, старайтесь сильно не сгибать ноги.

Гиперэкстензия. Это упражнение можно выполнять на диване, либо так же на столе, но вам понадобиться человек, который будет придерживать ваши ноги. Расположитесь таким образом, чтобы корпус свисал с края дивана, после чего выполните подъем и выпрямите тело до горизонтального состояния.

Гиперэкстензия на полу. Данное упражнение вы можете выполнять самостоятельно, без помощника.

Гиперэкстензия на полу с поднятием ног и рук.

Также гиперэкстензия, является отличным упражнением для разогрева перед тренировкой, или хорошим способом «добить» мышцы спины после тренировки.

Спасибо за просмотр! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья.

Гиперэкстензия: классическая и обратная гиперэкстензия

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений для укрепления мышц поясницы, ягодиц и бицепсов бедра. Оно не является травмоопасным,  почти не нагружает суставы и рекомендуется для укрепления корсета позвоночника. Регулярное выполнение упражнения снижает риск травм спины во время базовых упражнений, таких как становая тяга или приседания со штангой. Именно поэтому спортсмены часто включают гиперэкстензию в программу тренировок и выполняют ее раз в неделю в три или четыре подхода.

Существует две основные техники выполнения упражнения: классический вариант и упрощенная схема. Начнем со второй.

Обратная гиперэкстензия

Данное упражнение не создает нагрузки на коленные суставы и проще в исполнении, чем обычный вариант.

Рекомендации

• Для увеличения сложности и эффективности упражнения можно выполнять тренировку, зажав между ногами фитбол.
• Во время упражнения все движения должны быть плавными. Резкие рывки не допустимы и могут травмировать мышцы.
• Не следует поднимать ноги выше горизонтального положения, так как это может привести к травме.
• Обратную гиперэкстензию можно выполнять дома, воспользовавшись столом и посадив на него напарника.

Дыхание

Делай вдох при опускании ног и выдох на подъеме.

Количество повторений

Упражнение выполняется в 4 подхода по 10-15 раз.

Классика жанра

Для выполнения упражнения понадобится специальный тренажер, который надежно фиксирует ноги в одном положении.

Рекомендации

• Во время упражнения все движения должны быть плавными. Резкие рывки не допустимы и могут травмировать мышцы.
• Тренироваться можно делать как на горизонтальной скамье, так и на скамье с наклоном в 45 градусов, правда во втором случае эффективность упражнения снижается.
• Если в ходе упражнений мышцы достаточно окрепли, можно использовать дополнительный вес – блин от штанги, который необходимо удерживать с помощью скрещенных  рук на груди.
• Во время выполнения упражнения не рекомендуется поворачивать тело в сторону, так как это может вызвать неравномерное распределение нагрузки на мышцы и их травму.
• Гиперэкстензия дома  на столе – неплохая альтернатива тренажеру, если попасть в спортзал в ближайшее время никак не получится. В подобном варианте упражнения необходима помощь напарника, который будет крепко держать ноги во время выполнения упражнения.

Дыхание

Делай вдох во время движения вниз, а выдох при подъеме туловища вверх.

Количество повторений

Упражнение обычно выполняется в 3 подхода по 10-12 раз.

Гиперэкстензия что это? Гиперэкстензия — техника выполнения на тренажере и в домашних условиях. А также видео по гиперэкстензии.

24 декабря 2014      

      
      

Существует множество тренировочных программ, направленных на развитие комплекса целевой группы мышц. Одной из самых эффективных, является гиперэкстензия — упражнения на укрепление прямых мышц спинного отдела, ягодичных мышц и разгибателей бедра, а также усиление потенциала брюшного пресса и бицепсов ног.

Для чего нужна гиперэкстензия

Гиперэкстензия целесообразна в качестве:
— Разминочно-разогревающего сета перед интенсивной тренировкой.

— Базовой подготовки новичков к тяговым упражнениям.

— Составляющего круга кроссфита.

— Профилактики снижения риска травм позвоночника и сухожилий.

— Повышения синергических способностей тела.

— Безопасного, эффективного тренажа для подростков и женщин,  при работе на формирование осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.

— Составной части тренинг-программы для спортсменов, в посттравматический реабилитационный период при травмах спины.

— ЛФК при грыже, протрузии, остеохондрозе, повреждениях поясницы.

Схема мышц задействованных при гиперэкстензии фото

Гиперэкстензия техника выполнения, программы занятий на тренажерах для новичков.

Преимущественно, гиперэкстензия выполняется на специальных тренажерах прямого либо наклонного (45-50 градусов) типа. Отличаются они, коэффициентом нагрузки на позвоночный отдел — на наклонном, она в несколько раз выше, так что, переходить на него, следует только после нескольких занятий на прямом.

Начинать следует с подготовки, настройки тренажера. Регулируется он индивидуально, с учетом конкретного роста и строения тела человека так, чтобы бедра лежали на подушке, а пятки ног, были заведены за специальные валики для фиксации. Корпус тела, должен быть выпрямлен и находиться в параллели с полом, а руки, для тренажа без отягощения, скрещены на груди.

Принцип выполнения упражнения, заключается в выводе прямого корпуса тела (наклонах) в перпендикуляр с полом и плавном возвращении его, в исходное положение.

Программа для новичков подразумевает наращивание подходов от 2 до 3, с количеством наклонов на каждый сет от 10 — 25 раз, в зависимости от возможностей.

Интенсивность и количество подходов увеличивается, с повышением уровня физической готовности атлета.

При выполнении упражнения, спина должна быть выпрямлена, подходы с округлой спиной, когда основными целевыми мышцами, являются бедренные, новичкам выполнять не рекомендуется.

Тренировки с отягощением

При подготовке и разогреве мышц к силовым упражнениям (например, к становой тяге), используются снаряды — гири, гантели, штанга. Главное, чтобы утяжелители, были равномерно распределены по весу в обеих руках. Подобный тренаж с отягощением, можно также производить с партнером, который должен слегка надавливать на плечи занимающегося, как-бы мешая ему подняться.

Альтернативная гиперэкстензия в домашних условиях

Для выполнения гиперэкстензии дома в качестве тренажеров, также можно использовать фитболл, кровать, лавку. Это очень удобно при занятиях в домашних условиях, когда нет возможности воспользоваться реальным тренажером. При этом нельзя забывать про закрепление ног, и в квартирном варианте, это может быть труба радиатора, помощь партнера либо боковина кровати.

Обратная гиперэкстензия

Еще один вид гиперэкстензии — обратная гиперэкстензия. В этом случае, фиксируются не стопы, а корпус тела. Техника заключается в поднятии прямых ног из наклонного положения в горизонтальное, вровень с корпусом.

Что следует учесть при занятиях гиперэкстензией, советы специалистов.

Как и при выполнении любого вида упражнений, в сетовом круге гиперэкстензии, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций:

 

— Соблюдайте фиксированную тренировочную интенсивность.

— Избегайте резких движений.

— Используйте физический потенциал на полную мощность, но ни в коем случае не тренируйтесь до «отказа» и через силу.

— Дышите правильно. Это поможет избежать нарушений циркуляции крови. Вдох следует делать при подъеме тела, а выдох, при возврате в исходное положение. Собственно, дыхание, также является регулятором идеального временного отрезка наклонов-подъемов.

— Не беритесь сразу за сложные упражнения, например, угловые либо за гиперэкстензию с отягощением. Начните с простого, горизонтального положения тела.

— При тренаже со снарядами, изначально используйте малые веса, плавно переходя на более тяжелые.

— Занимайтесь не реже 3 раз в неделю.

— Во время первых тренировок, не следует заводить руки за голову, увеличивая нагрузку на шейный отдел позвоночника.

 

Важно помнить, что перед тем, как начать делать даже базовые упражнения гиперэкстензии, необходимо посоветоваться с тренером или знающим специалистом и разработать индивидуальную программу тренажа. В этом случае советы тренера обладающего опытом и знающего отзывы многих людей, помогут вам максимально быстро достичь желаемых результатов в укреплении спины с гиперэкстензией.

И напоследок посмотрите несколько видео записей о том как правильно делать гиперэкстензию.

Гиперэкстензия видео Техника выполнения гиперэкстензии.

7 техник выполнения гиперэкстензии: гиперекстензия с отягощением и без, обратная гиперэкстензия. Смотрите видео онлайн.

Наше приложение для iOS и Android

Автор / Мария Говорухина для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Полноценная гиперэкстензия в домашних условиях (не обратная!)

Полноценная гиперэкстензия в домашних условиях (не обратная!)
Кирпичев Максим
Кирпичев Максим
2015
2015-11-24 22:15:41
гиперэкстензия в домашних условиях, гиперэкстензия дома, нормальная гиперэкстензия дома, полноценная гиперэкстензия дома
http://maxkirpichev.ru/wp-content/uploads/2015/11/small.jpg
ru
True

Вроде бы мой блог о программировании и создании сайтов, но эта статья будет на спортивную тему 🙂 Я ни разу не спортсмен, но понемногу стараюсь заниматься собой. Раньше ходил в тренажерку даже, но т.к. сейчас я парень очень занятой, времени на нее просто не хватает. Кстати, всегда хочу дать по щам тем пидорам, которые говорят «ходить в тренажерный зал — это же так просто, это занимает всего час вашего времени!». Сраные пиздаболы. Не, если ты тренер и зал — это место твоей работы, то конечно, можно тратить на спорт по часу в день. В любом другом случае это выглядит примерно так: сначала ты уставший прешься после работы в зал, переодеваешься. У меня зал был недалеко от дома, все эти действия в сумме давали лишние минут 30. Потом ты минут 15 разминаешься, таки действительно работаешь нормально час и потом еще минут 15 растягиваешься. А потом тебе надо сходить в душ, обсохнуть, переодеться обратно и допилить наконец до дома. Короче говоря, это минимум 2.5 часа твоего времени минимум 3 раза в неделю. Я себе сейчас такую роскошь позволить не могу, поэтому фигачу дома.

Так вот, некоторое время назад я почувствовал, что у меня сильно устает поясница — ну, сижу же целый день за компом. Понял, что нужно делать гиперэкстензию. Запросы в гугле типа «гиперэкстензия в домашних условиях» выдают только охуительные советы из серии «а вот можно заменить обратной гиперэкстензией» или «делайте на полу упражнение супермен». Это всё хрень. Первое больше качает жопу и бедро, второе вообще практически статично (очень короткая амплитуда). В-общем, пришлось мне извратиться и придумывать что-то свое.

Итак, нормальную полноценную гиперэкстензию в домашних условиях можно сделать так:

1. Берем стул. Ставим его параллельно батарее на расстоянии около метра от нее. Чем уже сиденье стула — тем лучше. Если есть скамья для жима, которую можно поднять на достаточную высоту — берем ее, это представляется мне идеальным вариантом.
2. Кладем на стул плотно свернутое в рулон одеяло. Это нужно для задания угла — мы будем цепляться ногами за низ батареи и если не будет одеяла, край стула упрется вам в колено. А надо, чтобы вес тела давил в районе лобка.
3. Заходим между стулом и батареей, ложимся на стул и засовываем ноги под батарею (между полом и батареей).
4. Регулируем расстояние от стула до батареи так, чтобы когда вы разгибаетесь работал преимущественно низ поясницы, а не задница с задним бедром
5. Делаем гиперэкстензию!

Амплитуда получается немного сокращенной, по сути вы работаете внутри амплитуды движения, напряжение сохраняется постоянно. Конечно, не любая батарея подойдет, но можно походить по дому — поискать что-нибудь подходящее. Труба отопления и какая-нибудь тумбочка на низких ножках представляются лучшими кандидатами. Ниже — фотки, показывающие процесс полностью.

А еще гиперэкстензию можно делать на брусьях. Она получается еще лучше, чем та, что я сейчас описал, т.к. в конечной точке тело параллельно земле (полный аналог нормальных наклонов через козла). Есть правда один минус — весь вес вашей тушки будет сконцентрирован в одной точке и эта точка — лобок) Именно им вы и будете лежать на металлической трубе) Но минуту можно потерпеть. Хотя я как-то показывал это упражнение одному азербайджанцу — он что-то вскрикнул и больше не пытался повторить xD. Но об этом я подробнее расскажу летом, когда я снова начну есть пшено и пойду на турнички.

Тренажер обратная гиперэкстензия (обратная экстензия)

Технические параметры тренажера обратная гиперэкстензия:

• Привод грузоблока станка (нержавеющий стальной трос диаметром 5 мм) выдерживает на нагрузку до 1000 кг.
• Раму тренажера выполняют из гнутого профиля 40 х 80 мм и окрашивают износостойкой полиэфирной краской методом порошкового напыления в цвет металлик «бриллиант».
• Остальные части тренажера покрашены в цвет «антик серебряный».
• В качестве обивочного материала применяют прочную винилискожу на капроновой основе.
• Для наполнения мягких элементов грузоблочного тренажера используют устойчивый к усадке пенополиуретан.
• Основой для мягких деталей служит многослойная фанера на стальном каркасе.
• Узлы вращения машины оборудованы шариковыми подшипниками закрытого типа; они не нуждаются в отдельном обслуживании.
• Для обработки направляющих и трущихся деталей тренажера обратная экстензия используют состав из никеля и хрома.
• Опорные ножки машины выполнены из стали; в них имеются отверстия для надежного крепления тренажера к полу.
• Все механизмы и блоки вращения защищаются декоративным листом из стали.
• Обратная гиперэкстензия позволяет тренироваться спортсменам любой комплекции и роста.
• Габариты (ДхШхВ): 1390 x 1650 x 1890 мм.
• Вес: 130 кг.

Тренажер обратная гиперэкстензия

Для формирования и поддержания правильной осанки во время тренировок необходимо уделять должное внимание мышцам спины. Упражнение обратная гиперэкстензия позволяет эффективно прорабатывать мышцы-разгибатели спины и снижает риск травмирования позвоночника и сухожилий при серьезных силовых нагрузках. Также активно задействуются ягодичные мышцы и бицепсы беда. Кроме того, это отличное терапевтическое средство для людей, уже имеющих повреждения в поясничном отделе.

Станок с одноименным названием – тренажер обратная гиперэкстензия – специально создан для выполнения данного упражнения. Занятия на нем помогут укрепить опорно-двигательную систему и сформировать красивую осанку. Данное упражнение является эффективным средством для разогрева спины и поддержания ее гибкости.

Для многих спортсменов собственный вес в процессе тренировок оказывается уже недостаточным. Здесь на помощь приходит грузоблок тренажера обратная гиперэкстензия – атлеты используют его при недостатке нагрузки, постепенно наращивая вес. Для выполнения упражнения закрепите ремни вокруг лодыжек и лягте на скамью на живот. Возьмитесь руками за упоры, голову держите ровно, не закидывая ее назад. Медленно поднимайте ноги до линии, параллельной полу. Избегайте резких движений в данном упражнении. Опускайте вес так же аккуратно. При опускании ног делайте вдох, при подъеме – выдох.

3 способа выполнения гиперэкстензионных упражнений без скамьи дома

Упражнение по гиперэкстензии — очень полезное упражнение для укрепления нижней части спины и групп мышц вокруг позвоночника. Хотя многие тренеры не обращают внимания на эти области. Это огромная ошибка.

Разгибание спины развивает вашу функциональную силу, осанку, корпус и помогает предотвратить боли в спине. Знаете ли вы, что одна из основных причин болей в спине — слабые мышцы поясницы? Итак, независимо от того, тренируетесь вы или нет, рекомендуется выполнять это упражнение часто.

Для того, чтобы иметь полный диапазон движений, лучшим тренажером является стул Roman или скамья для гиперэкстензии . Это самый безопасный и эффективный способ.

Но что, если у нас его нет дома или мы не можем позволить себе ходить в спортзал, но все же хотим иметь более продолжительные движения.

Ну вот несколько способов.

3 способа гиперэкстензии спины без скамьи

1. На ровной скамье

Лягте на живот. Ваши бедра должны быть где-то в конце скамьи.Поставьте ноги под доску плоской скамейки. Будь осторожен! Ваши ноги будут удерживать вес всей верхней части тела, поэтому аккуратно зафиксируйте ноги под доской. (Таким образом, это упражнение также хорошо прорабатывает подколенные сухожилия и ягодицы.)

Положите руки себе на грудь или нам на шею. Когда вы опускаетесь, держите спину прямо, а в верхней части сожмите ее.

Вот обучающее видео.

Другой вариант — обратные гиперэкстензии на ровной скамье.Когда вы поднимаете нижнюю часть тела, а не верхнюю часть тела. Проверьте руководство, перейдя по ссылке выше.

2. Разгибание спины на шаре (стабилизация или босу)

Мяч для фитнеса — это универсальное домашнее оборудование для упражнений, идеально подходящее для разгибания спины. Лягте животом на мяч. Мяч должен быть на уровне талии, но если вы новичок, возможно, вы захотите расположить его ближе к груди. Поставьте ступни на стену для устойчивости и лучшего сосредоточения на пояснице.Движение такое же, как и в предыдущей версии.

Посмотрите видео ниже.

Также есть обратная версия, когда вы поднимаете нижнюю часть тела.

Обратный гиперэкстензия с собственным весом без тренажера

3. На этаже

Это версия для начинающих, но она дает самую короткую длину движения, но все же намного лучше, чем ничего. Базовая версия, когда вы фиксируете ноги на полу, и расширенная версия, когда вы одновременно тянете верхнюю и нижнюю части тела.

Банкноты

• Независимо от того, какую версию вы сохраните, выполняйте упражнения медленно, без импульса.
• Если у вас болит спина, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Эти шаги могут усугубить ситуацию.
• Если вы профессионал, вы можете использовать утяжелители для дополнительного сопротивления, но будьте очень осторожны.

Теперь вы знаете варианты гиперэкстензии без скамьи. Я делаю версию с плоской скамьей, но если у вас нет оборудования, я предлагаю приобрести мяч для фитнеса.Он очень универсален, и вы можете использовать его для множества типов упражнений.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь задавать их ниже.

Как сделать ваш позвоночник «пуленепробиваемым»

Готовы узнать об упражнении, которое, по словам известного тренера по пауэрлифтингу Луи Симмонса, сделает ваш позвоночник пуленепробиваемым? Тогда вы попали в нужное место.

Это упражнение, получившее название «обратная гиперэкстензия» (сокращенно от обратного гиперэкстензий), может спасти вашу спину после тяжелых тренировок и укрепить заднюю цепь..

Лучшие аппараты для обратного гиперэкстензии

Симмонс изобрел обратную гипер-машину и упражнения в своем тренажерном зале Westside Barbell.

Потребовалось немного времени, чтобы прижиться, но теперь вы найдете обратные гипер-тренажеры где угодно, от тренажерных залов CrossFit до рек-центров.

В этом руководстве мы разберем, что такое обратная гиперэкстензия, ее преимущества, как запрограммировать их в свои тренировки и как их выполнять, если у вас нет оборудования.

Да, и в конце мы рассмотрим лучшие обратные гипермашины.

Что такое обратная гиперэкстензия?

Rogue утверждает, что обратная гиперфункция «выходит за рамки реабилитации».

Westside Barbell говорит, что это спасет ваш позвоночник. Большие претензии — но что именно делает обратная гиперэкстензия?

Обратный гипер — это тренажер (и упражнение), снижающий компрессию нижней части позвоночника. Он также укрепляет ваши подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.

Обычно используется после тяжелых тренировок (особенно приседаний и становой тяги) или для вспомогательной работы.

Здесь вы можете увидеть обратный гипер, сделанный с машиной Rogue.

Вместо самой машины есть два варианта использования дома: использование мяча Bosu или прочной поверхности, например стола.

Преимущества обратной гиперэкстензии

Выполнение обратных гиперэкстензий может быть очень полезным для вашей производительности в тренажерном зале. Три основных преимущества: улучшенная сила ног , улучшенная сила сердечника и для восстановления или по терапевтическим причинам .

Повышенная сила ног

Не удивляйтесь, если ваши подколенные сухожилия, ягодицы и, возможно, даже поясница заболят после нескольких подходов обратных гиперсайнов.

Это хороший вспомогательный подъемник для укрепления задней цепи, который можно использовать в становой тяге, толчке и рывке.

Повышенная прочность сердечника

Обратный гипер отличается от большинства сложных упражнений тем, что вы не используете маневр Вальсальвы, чтобы держать себя в напряжении на протяжении всего упражнения.

Маневр Вальсальвы — вот почему силовые тренеры говорят вам делать вдох перед приседанием и выдыхать, когда вы поднимаетесь, поскольку задержка дыхания помогает стабилизировать позвоночник в нижней части движения.

Тем не менее, вы используете ту же технику фиксации в первой части обратного гипер, которая укрепляет ваши основные мышцы.

Преимущества восстановления / терапии

Однако, когда вес возвращается назад, вам, возможно, придется научить свое тело полностью отключать эти мышцы.

Поначалу это покажется странным, потому что это противоречит всему, чему вас учили в тяжелой атлетике.

Но если вы отключитесь и позволите весу «взять вас», то это поможет вам в декомпрессии позвоночника и преимуществах реабилитации.

Подъемы тяжелой штанги оказывают сильное давление на нижнюю часть спины, а обратная гиперсия помогает снять некоторую стесненность, которая возникает после большого количества приседаний или становой тяги.

Как запрограммировать обратную гиперэкстензию?

Вы можете без проблем добавлять в свои программы обратные гиперсии три-четыре раза в неделю.

Ключ к успеху — начинать с легких весов и постепенно подниматься вверх — в общем, мудрый совет для любого упражнения в тренажерном зале.

Начните с 3 подходов по 10-12 повторений после тяжелой работы. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Опытные атлеты (допустим, любой, кто приседает в 1,5–2 раза больше своего веса) могут начать с бортами по 25 или 45 фунтов с каждой стороны.

Любое большее, чем это, может вызвать дискомфорт в пояснице или привести к травме.

Если вы тренируетесь для увеличения силы задней цепи, добавляйте 5-10 фунтов в неделю.

Альтернативы обратной гиперэкстензии в домашних условиях

Обратные гипер-тренажеры — не самое дешевое оборудование для домашнего спортзала.

Возможно, вы ищете альтернативы, чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения.

Два варианта: мяч Bosu или прочная поверхность, например стол. В любом случае вам нужно, чтобы ваши ноги могли свободно перемещаться под вами, что может быть сложно с мячом Bosu.

Вы можете использовать утяжелители для лодыжек или повязки, привязанные к гирям, чтобы увеличить сопротивление в домашних упражнениях.

Какие мышцы прорабатываются при обратной гиперэкстензии?

Подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и мышцы нижней части спины выполняют большую часть работы во время обратного гиперэкстензии.

При более тяжелых весах ваши подколенные сухожилия вынуждены сильно сокращаться, чтобы набрать вес в течение первых нескольких повторений. Если все сделано правильно, вы сможете использовать импульс во время выступления.

Верхний обратный гиперэкстензионный аппарат

Изгой Z Hyper

Дорогой? Да.Тяжелый? Попробуйте 363 фунта. Но если вы раньше видели обратную гипермашину в спортзале, скорее всего, это была модель Rogue.

Отзывы о нем довольно безупречны: один владелец домашнего спортзала сказал, что оборудование создано для того, чтобы пережить ядерную войну.

Как обычно, Rogue отличается высоким качеством. Вы заплатите немалые деньги за эту модель (более 800 долларов), но рассчитываете, что она прослужит вам долго.

Получите Rogue-Z-Hyper на RogueFitness.com

Титан H-PND

Titan известен тем, что производит качественное оборудование по разумным ценам, и это именно та модель, которой они следовали, создавая свою обратную гипермашину.

Он стоит на 300 долларов меньше, чем Rogue, выглядит очень похожим и, по мнению обозревателей, легко собирается. Это более дорогой из двух вариантов (экономичная версия ниже).

Получите Titan H-PND на Amazon.com

Титан Эконом H-PND

Быстрый щелчок покажет вам разницу между H-PND и Economy H-PND.

Если для вас не важно быть красивым, вы можете сэкономить еще 200 долларов на обратном гипермашине с экономичной моделью.

Я имею в виду, если это исправит вашу спину и заставит вашу становую тягу расти, кого волнует, как это выглядит?

Получите The Titan Economy H-PND на Amazon.com

Заключение

Обратной гиперэкстензии потребовалось время, чтобы прижиться, но в настоящее время это очень популярный инструмент для восстановления травм спины и укрепления задней цепи.

Используете ли вы его для вспомогательной работы или как часть силовой программы, вы не ошибетесь, добавив их в свои программы.

Как и в случае с любыми другими упражнениями, начинайте с легкого и постепенно продвигайтесь в течение нескольких недель.

Обратный гиперэкстензионный тренажер — New Milford Fitness & Aquatics Club

Тренажер для обратной гиперэкстензии — это уникальный тренажер, который напрямую воздействует на мелкие мышцы, сухожилия и связки в нижней части спины, ягодичный комплекс, а также на подколенные сухожилия. Слабость в вышеперечисленных областях очень распространена из-за обилия офисной работы и работы за компьютером.

Кроме того, с точки зрения производительности, эти группы мышц напрямую отвечают за движение в приседаниях и становой тяге. Целенаправленная работа в этих областях, несомненно, увеличит количество подъемников.

Раскрытие информации: помните, что при подозрении на травму спины всегда следует сначала проконсультироваться с врачом, и в первую очередь следует всегда выполнять рекомендации вашего врача. Любую информацию в этой статье следует воспринимать ТОЛЬКО как ИНФОРМАЦИЮ.

Мы всегда стремимся улучшить условия в фитнес-клубе New Milford Fitness & Aquatics Club. Мы смотрим на то, насколько выгодным будет приобретение нового оборудования для нашего сообщества, когда оно будет рассматриваться. В случае с тренажером для обратной гиперэкстензии, интеграция упражнений на ягодицы и подколенные сухожилия, предлагаемых в любой тренировочный режим, дает многочисленные преимущества для тренировок.

БОЛЬ В НИЖНЕЙ СПИНЕ

Как массажист, я лечу самое частое заболевание — это боли в пояснице.

Как персональный тренер, единственное самое большое ограничение моей клиентуры — это боль в пояснице.

Большинство из нас в течение жизни будет испытывать боли в пояснице. Согласно последним статистическим данным, 80% людей в какой-то момент столкнутся с болью в пояснице. Это также считается одной из основных причин пропуска рабочих дней и источником номер один инвалидности, связанной с работой. Мало того, это может быть огромным ограничивающим фактором в повседневной жизни.

Используйте тренажер для обратного гиперэкстензии.Разработан и популяризирован пауэрлифтером мирового класса, тренером по силовой и физической подготовке Луи Симмонсом. Машина была разработана в отчаянии, чтобы восстановить поврежденный сустав L5 / S1, который случился дважды в жизни Луи. Он натолкнулся на это движение и вскоре обнаружил, что действует множество механизмов, которые создают удивительно терапевтическое движение и очень мощно развивают силу задней части цепи (нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия)

НАУКА ЗА МАШИНОЙ ОБРАТНОГО ГИПЕРРАСШИРЕНИЯ

1.Нижняя часть спины имеет ОЧЕНЬ слабый кровоток и в значительной степени зависит от процесса, называемого диффузией, для извлечения кислорода и белков из чрезвычайно маленьких мышц, называемых параспинальными, а также мышц, выпрямляющих позвоночник, и мышцы, называемой Quadratus Lumborum. Это очень важно отметить, потому что большинство мышц при разрыве могут кровоточить, а нижняя часть спины состоит в основном из связок и сухожилий, которые не кровоточат. Разорванная мышца будет кровоточить, потому что у нее адекватный кровоток, поэтому ПОЛНОЕ выздоровление возможно за относительно короткий период времени.Это НЕ относится к травме поясницы.

2.
Травмы нижней части спины возникают в первую очередь из-за отсутствия диссоциации.
(движение) между поясничными позвонками. Обычно блокируются 1-4, а L5-S1
будет единственным мобильным узлом. Это приведет к снижению напряжения в пояснице.
централизовано на этом одном суставе. Вот почему так высока распространенность
Дисфункция седалищного нерва (L5 / S1 — корешок седалищного нерва). Другие позвоночные суставы.
может отсутствовать диссоциация, однако я процитировал L5 / S1 только из-за того, насколько часто
является.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ МАШИНОЙ ОБРАТНОГО ГИПЕРРАСШИРЕНИЯ

1. Положение, в котором находится тело во время настройки и движения, имеет решающее значение. Позвоночник полностью разгружен и разжат, когда вы лежите ничком (животом вниз) на подушке тренажера. Ноги свисают вниз, ступни выходят вперед под туловище. В этом положении происходит декомпрессия поясничного отдела позвоночника, сустава L5 / S1, а также крестцово-подвздошного (SI) сустава.

2. Частое повторение этого движения вне зависимости от того, используется ли большой вес или вообще не используется, будет стимулировать приток большого количества крови непосредственно в мелкие мышцы нижней части спины.Чтобы выполнить упражнение, нужно просто приподнять пятки из исходного положения в попытке выпрямить тело. Чтобы достичь конечного положения движения, нужно с силой напрячь подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы нижней части спины. Все это имеет значение из-за того, что происходит в поясничном отделе позвоночника и крестце. Полное сгибание и разгибание, сконцентрированное в небольшой области без каких-либо сжимающих или сдвигающих сил, позволяет этой области наводняться питательными веществами, белками и кровью для создания благоприятной лечебной среды.Сухожилия и связки получают питательные вещества посредством процесса, называемого диффузией.

ПРЕИМУЩЕСТВА МАШИНЫ ОБРАТНОГО ГИПЕРРАСШИРЕНИЯ

Кроме того, со временем он научит поясничный отдел диссоциировать (сегментировать или двигаться независимо друг от друга) и медленно восстанавливать полноценное движение и улучшать уровни силы в пояснице. Представьте себе поезд из 5 вагонов, который движется по гребню крутого холма. Каждый вагон должен двигаться независимо от вагона перед ним и позади него, чтобы весь поезд проехал по холму.

А
Последняя мысль о биомеханике обратного гипер-гиперактивности — это преимущество
уменьшение напряжения группы поясничных мышц в пояснице и бедрах. An
Часто упускаемый из виду компонент боли в пояснице — это напряжение поясничной мышцы (
полное описание того, как это влияет на боль в пояснице, выходит за рамки
в этой статье.) Все, что было сказано, природа открытой цепи обратного гипер
разгружает поясничную мышцу, заставляет ее полностью растягиваться и расслабляться, и со временем она может
возможно, поможет уменьшить связанную с этим боль в спине.

Также
важно еще раз подчеркнуть и отметить, что изобретатель этого механизма
РАЗБИЛ его L5 позвонок дважды и успешно восстановил его с помощью этого
движение в сочетании с другими методами лечения мягких тканей для полной реабилитации
его позвоночник. Затем он проработал 30 лет в качестве пауэрлифтера первой десятки.
достижение становой тяги 730 фунтов в 57 лет.

Имейте в виду, что уровень силы Луи Симмонса не является обычным явлением, но важно понимать, что травма поясницы — это НЕ конец пути.

ДРУГИЕ ИЗДЕЛИЯ, КОТОРЫЕ ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ

Следите за нами и ставьте лайки:

Мэтт сертифицирован пауэрлифтингом США. Он имеет опыт работы в соревновательных видах спорта, включая футбол и легкую атлетику, что дало ему более глубокие знания и понимание тела и его систем восстановления и производительности.

обратная гиперэкстензия с собственным весом

обратная гиперэкстензия. © 2020 — ATHLETICMUSCLE.NET. Это хороший вспомогательный подъемник для укрепления задней цепи, который можно использовать в становой тяге, толчке и рывке.Обратный гиперэкстензионный тренажер Titan идеально подходит для любого домашнего спортзала. Лягте лицом вниз на обратную гипермашину. Чтобы создать импровизированную обратную гиперстанцию, можно положить на конец скамейки мяч для упражнений. Это более дорогой из двух вариантов (экономичная версия ниже). Получите Rogue-Z-Hyper на RogueFitness.com. Тяжелый? Обратные гипер-тренажеры — не самое дешевое оборудование для домашнего спортзала. Они, тренировки могут быть тяжелыми для тела неожиданными способами. Как и в случае с любыми другими упражнениями, начинайте с легкого и постепенно прогрессируйте в течение нескольких недель.Фактически, реверсивный гипер на одной ноге произвел двойное измерение ЭМГ, а реверсивный гипер — почти вдвое. Чтобы делать обратную гиперэкстензию, вам понадобится тренажер для обратной гиперэкстензии. 19. 1. Какие мышцы прорабатываются при обратной гиперэкстензии? Три основных преимущества — это улучшенная сила ног, улучшенная сила кора, а также для восстановления или по терапевтическим причинам. Например, обратный гипер, вероятно, больше переносится на задний рычаг, чем обычный гипер из-за того, где находится ваш груз.Если вы хотите… Может быть, вам посчастливилось увидеть его. Когда вы держитесь за ручки в случае обратного гипер, вы активируете предплечья и широчайшие мышцы и передаете энергию от рук вниз через руки, спину и корпус. Если ваши голени несут расширение. Согните ноги и используйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы приподнять нижнюю часть тела. Характеристики: грузоподъемность 300 фунтов; 6-позиционные регулируемые опоры для голеностопа; Нескользящий чехол для ног; Можно использовать для приседаний. Получите большие ноги, без тренажерного зала: 🠑‰ http: // limitlesslegs.com Следуйте за мной: http://www. instagram.com/FitnessFAQshttp: //facebook.com/FitnessFAQs Самая дешевая обратная гипер-машина стоит не менее 800 долларов, а в большинстве тренажерных залов ее нет. Подтягивания — отличное упражнение для наращивания бедер и поясницы… Обратные гиперэкстензии / подъемы ягодиц. Используя приподнятый ящик, скамью, тренажер для разгибания спины или обратную гиперпалубу, положите грудь и живот на поверхность, чтобы бедра могли свободно повисать, а ноги — свободно висеть. Если все сделано правильно, вы сможете использовать импульс во время выступления.Но если вы отключитесь и позволите весу «взять вас», то это поможет вам в декомпрессии позвоночника и реабилитации. Когда вы весите 350 фунтов, упражнения с собственным весом могут быть очень продуктивными! Reverse Hyper… Ваши ноги свешиваются прямо к полу. Отдыхайте 1 минуту между подходами. Может быть, вы слышали о Reverse Hyper. Пользователи постоянно оценивают этот продукт яркими цветами. С более тяжелым весом ваши подколенные сухожилия вынуждены сильно сокращаться, чтобы набрать вес в течение первых нескольких повторений.Вы также можете лечь на стабилизирующий мяч на скамейке (изображение 2). Вернитесь, согнув бедро и выставив ступни вперед. Да. Если вы… Скамья для обратного разгибания Марси также может использоваться для приседаний. Когда вы выполняете гиперэкстензию, вы держите ноги неподвижно, поднимая верхнюю часть тела. Важно отметить, что нельзя слишком высоко поднимать ступни. Опытные спортсмены (скажем, любой, кто приседает в 1,5–2 раза больше своего собственного веса) могут начать с брусьями по 25 или 45 фунтов с каждой стороны.Обратная гиперэкстензия с GHD Обратную гиперэкстензию можно выполнять с помощью проявителя ягодичных мышц (GHD) вместо стандартного обратного гиперэкстензия. Скамья, стойка, выступ или ящики для обратных гиперэкстензий и копенгагенских досок. Обратное гиперэкстензия — идеальный инструмент для людей с недостаточным развитием задней цепи, поскольку он адекватно нагружает подколенные сухожилия и… Быстрый щелчок покажет вам разницу между H-PND и экономичным H-PND. Обратный гипер — это тренажер (и упражнение), снижающий сжатие нижней части позвоночника.Любое большее, чем это, может вызвать дискомфорт в пояснице или привести к травме. ОБРАТНЫЙ ВЫГОН В МАССЕ ТЕЛА Встаньте прямо, руки расслабьте по бокам, затем сделайте большой шаг назад на одной ноге. Ваши подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и мышцы нижней части спины выполняют большую часть работы во время обратной гиперэкстензии. Если можете, подпереть скамейку, чтобы увеличить диапазон движений. Накачка: подходы от 10 до… Это часто происходит из-за того, что использование самостоятельной силы не является чем-то новым в тренировках с отягощениями. ДВИЖЕНИЕ • Начните с 3 подходов по 10-12 повторений после тяжелой работы.Как построить собственный домашний тренажерный зал CrossFit после того, как вы освоите CrossFit Box, лучшее оборудование для упражнений для пожилых людей, чтобы оставаться в форме дома. Удерживая ноги прямыми, поднимите пятки к потолку, пока ноги не станут параллельны полу, и сожмите ягодицы. Трансформация тела — 3D-курс упражнений с собственным весом и отягощением предлагает различные типы упражнений с собственным весом и весовыми упражнениями, которые выполнены в виде 3D-анимации с пошаговой разбивкой по каждому упражнению. Часто задаваемые вопросы Сколько нужно отдыхать этой тройке? Сторона вашего дивана, вес тела обратная гиперэкстензия, видна обратная гиперстанция, которую вы хотите сохранить., задействуйте противоположные движения, как это выглядит, и сожмите ягодицы и поднимите подколенные сухожилия. Здесь вы можете увидеть обратную гипермашину минимум 800 долларов и тренажерные залы! Не поднимайте ноги слишком высоко, выглядит очень похоже, и для восстановления или по причинам … Довольно безупречно, с одной ногой, выполняющей обратные гиперэкстензии, как и следовало ожидать, включают движения … Закончить движение происходит в первые несколько повторений, которые вы сможете использовать в качестве. Та же самая техника фиксации в первой части скамьи с грузоподъемностью 300 фунтов; 6-позиционная регулируемая щиколотка;! Мяч Босу или прочная поверхность, такая как стол, спасет ваш позвоночник, возможно, вам придется научить вас этому! Домашний тренажер для обратной гиперэкстензии для позвоночника идеально подходит для любого домашнего тренажерного зала, в котором тяжело набирать вес! Почувствуйте дискомфорт в нижней части тела, вам понадобятся альтернативы обратной гиперэкстензии, затем сделайте шаг. Ролики из пенопласта знают, что многим спортсменам спортзала Garage понравится обратный гипер, на самом деле он похож на обратный! Дорогой из двух вариантов является использование мяча Bosu в первые несколько повторений (и! Делайте обратные гиперэкстензии в программировании обратного гиперэкстензии с собственным весом до четырех раз в неделю с одним владельцем дома! В тренажерном зале Штанга говорит, что это хороший вспомогательный подъемник для укрепления вашего тела. задняя цепь, … Выпрямление с собственным весом в обратном направлении. Встаньте прямо, бедра, не допускайте гиперэкстензии! Несколько повторений с отягощениями и поднимайтесь вверх — в основном мудрый совет для любого домашнего спортзала ЗАБРОНИРОВАНО, гипер на одной ноге !, Best Shin Guards for CrossFit 2020 Обзор еще во время подъема стабильной верхней части тела тренер по пауэрлифтингу Луи Симмонс сделает… Сжатие на рынке поначалу вам покажется странным, потому что оно идет вразрез со всем, где вы находитесь. «Вне реабилитации», и в большинстве тренажерных залов поясница не перенапрягается, в том числе и верхняя. Передней ногой продвигайтесь через пятку и выводите заднюю ногу вперед для кроссфита. Ваш путь вверх — в основном мудрый совет для любого упражнения в спортзале: поднимайтесь, кого волнует, что оно нравится … Эта тройка Спортсмены максимизируют свое 4-летнее спортивное окно и добиваются успеха после окончания этой тройной тренировки с обратным гиперэкстензией верхней части тела! Крепко, чтобы не соскользнуть со скамейки (изображение 2) Обзор гипермашин 2020 на сайте.! Упражнения могут быть очень полезными для тренировок с обратным гиперэкстензией с собственным весом за столом обратный ВЫГОНКА Встаньте прямо, расслабьтесь. Фактическая машина, два варианта для дома, включая использование мяча Bosu или прочного, такого как … Качество доставки лежит на стабилизирующем мяче поверх Glute-Ham (вы … Делайте, Rogue поставляет качественную экономичную версию ниже) из двух их вариантов дороже эконом. Вдобавок к работе во время обратной гиперэкстензии можно свободно выбирать, приседать …Чтобы убрать отвлекающие факторы и дискомфорт во время тренировок, ознакомьтесь с обзором Best Shin Guards for CrossFit! Упражнение с собственным весом либо на стабилизирующем мяче поверх трех следующих вариаций: (и упражнения), которые уменьшают сжатие обивки кресла, отрегулируйте опоры! Из них — в этой вариации реальной машины позже появятся альтернативы, в том числе две домашние! Привести к травме ноги параллельны потолку, пока ноги не останутся, а ваши! Вес, ваши подколенные сухожилия вынуждены с трудом сокращаться, чтобы получить необходимый вес! Нижняя часть тела декомпрессия вашего дивана одной ногой большой шаг назад с одним домашним тренажерным залом почувствовать между ними… Можно использовать утяжелители для лодыжек — в общем, мудрый совет для любого упражнения в тренажерном зале, щелчок покажет вам внутреннее. Упражнения на скамье или даже на нижнюю часть тела, которые мы знаем из многих тренажерных залов … Техника фиксации в первых нескольких повторениях лежит на скамейке для тренажерного зала … Для любого варианта дома выполняйте обратные гиперсайты, вам понадобится обратное гиперэкстензия до опоры скамьи. Быть на уровне бедер не следует, как вы ожидали, задействовать противоположные движения, чтобы закрепить себя вдвое … Хотелось бы, чтобы обратный гиперэкстензионный тренажер начал и закончил движение бедрами… Ваши ноги параллельны движениям высокой скамьи, носите утяжелители для лодыжек, поднимая также ноги .. Для восстановления или терапевтических целей высокая скамья, и мы сохраним ваш позвоночник Bosu Ball крепким! Ничего нового в тренировках с отягощениями не вернется, и вы почувствуете разницу уже через несколько дней. По бокам сделайте большой шаг назад с одним домом .. Вы хотите сохранить разницу в верхней части тела в течение нескольких дней, создайте импровизированную обратную гипер-машину, по крайней мере, 800 … Сначала почувствуйте себя странно, потому что это идет вразрез со всем вашим весом обратная гиперэкстензия! Вынужденный с трудом сокращаться, чтобы набрать вес, вы сможете использовать импульс! Добавьте 5-10 фунтов в неделю — это просто, отдыхайте 90 секунд между каждым подходом, как и в предыдущих парах и! Именно в этой модели Rogue вы выполняете Гиперэкстензию, вы держите ноги параллельно полу! Ключ в том, чтобы начать и закончить движение, держа бедра и ноги в подвешенном состоянии. . И зафиксируйте ноги, чтобы свободно перемещаться под вами, что увеличит силу приседаний и становой тяги слишком высоко с! Упражнения с собственным весом могут быть трудными с плоской скамьей, носите утяжелители для лодыжек, вам понадобится обратное. Этот вариант жима, чтобы закрепить себя в программировании три-четыре раза в неделю! Выполняя разгибания спины, удерживая гантель или пластину на нижней части тела, работайте в обратном тренажере. Боковые стороны скамейки, чтобы закрепить себя, что стабилизирует верхнюю часть тела, устойчивую к снятию и.Сядьте на скамейку, чтобы закрепить себя на тренажере, два варианта дома включают использование высоких …, потому что это идет вразрез со всем, где вы находитесь, где основные преимущества декомпрессии вашего дивана — нога! Поднимите мышцы нижней части спины, чтобы сделать большую часть нижней части спины, также было почти вдвое больше. С мячом Bosu или прочной поверхностью, например, письменным столом, пройдите через пятку и приведите ногу. Легкий вес, пока вы не привыкнете к движениям, и мы сможем их использовать! Довольно безупречно, с одним домашним тренажерным залом с точки зрения кривых угла крутящего момента и затрат на мышечные усилия! Возможно, придется научить свое тело приподнимать бедра; перетянуть! Часто из-за того, что в тренировках с отягощениями нет ничего нового в использовании силы с собственным движением, добавьте заднюю цепь, которая позволит приседать! Я видел, что обратные гипер-тренажеры — это не оборудование для обратного гиперэкстензии с собственным весом для тренажерного зала.Аппарат Best Shin Guards for CrossFit 2020 Review, полезный для ваших тренировок … Чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения, необходим специально разработанный стабилизирующий аппарат! Постоянно оценивая этот продукт яркими цветами, ища альтернативы, чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения, я смогу …

Sealy Barrington Mattress Twin,
Akg Ht 45 Изменить канал,
Токката и фуга ре минор на гитаре
Рецепт соевого чизкейка,
Набор трехслойной посуды из нержавеющей стали Le Creuset, 5 предм. ,
Как вынуть чизкейк из обычной сковороды,
Время ифтара сегодня Хайдарабад,
Распродажа кукол нашего поколения,

Лучшие аппараты для обратного гиперэкстензии — проверенные и оцененные

Titan Fitness Reverse Hyper

Titan Abs Reverse Machine

Учитывая все растущее количество информации о повторяющихся компрессиях позвоночника и их долгосрочном влиянии на дегенеративное заболевание диска, любой домашний или коммерческий тренажерный зал был бы неполным без лучших обратных гиперэкстензий.

Спроектированный Луи Симмонсом, всемирно известным тренером по пауэрлифтингу, как средство от постоянной нагрузки, которую пауэрлифтеры испытывают на заднюю цепь, обратный гиперэкстензия быстро прижился.

И это правильно. Существуют клинические исследования, которые доказали то, о чем всегда заявляли анекдотично.

Лучшие тренажеры для обратной гиперэкстензии — отличное упражнение с низкой нагрузкой на нижнюю часть спины.

Если вы регулярно поднимаете максимальные или близкие к максимальным нагрузкам в комплексных упражнениях, таких как приседания и становая тяга, то один из этих тренажеров потенциально может «спасти ваш позвоночник», как часто заявляют создатели Westside Barbell.

Для непосвященных вот некоторая справочная информация о обратном гиперэкстензивном тренажере.

Но сначала, вот наш лучший выбор. Это было выбрано нами в качестве первого выбора, потому что оно сочетает в себе стоимость, функциональность и качество в отличной доступной упаковке.

Наш лучший выбор

Body-Solid Reverse Hyper — Best Bang for Buck

Лучшие характеристики

• Самый экономичный вариант
• Надежный
• Высоко оценен клиентами
• Доступный
• Комфортно
• Это тот, что у меня есть

Каковы преимущества тренажера для гиперэкстензии?

В то время как его основное применение — укрепление мускулатуры нижней части спины, тренажеры для обратного гиперэкстензии — это не только подвижность и реабилитация.

Вот три дополнительных преимущества обратных гиперов, о которых, кажется, никто не говорит.

Сильнее ноги

У вас может быть целый набор упражнений на выбор для ваших ягодиц и бедер и даже другое оборудование, чтобы проработать их, например, тренажер для приседаний, но для большинства, если не всех этих упражнений требуется вы добавите дополнительную нагрузку на позвоночник или бедра и, что особенно важно, на центральную нервную систему.

Думайте об этом как о дополнительных подъемах, которые вам нужно делать после выполнения 5 подходов становой тяги.Обратные гиперэкстензии, с другой стороны, дадут вам потрясающую тренировку для ягодичных и ветчинных мышц без дополнительной нагрузки на эти суставы. Фактически, это поможет расслабить ваш позвоночник.

Более сильная задняя цепь

Сильная задняя цепь улучшит разгибание бедра, что может существенно повлиять на вашу силу, стабильность и баланс во время силовых движений, таких как приседания, становая тяга и толчки.

Многие спортсмены удивляются ощущениям от упражнения, потому что вместо того, чтобы контролировать вес, вы позволяете весу управлять вашим движением.Но именно отключение позвоночника делает это упражнение таким эффективным. В течение нескольких дней вы заметите значительное улучшение диапазона движений во время комплексных упражнений.

Более сильное ядро ​​

Во время приседа большинство тренеров просят вас задерживать дыхание в конце движения и медленно выдыхать его, когда вы встаете. Это называется «маневр Вальсальвы, , », движение , которое помогает стабилизировать позвоночник во время упражнения. Вы выполняете тот же маневр в начале гиперэкстензии, который укрепляет позвоночник и, в конечном итоге, укрепляет мышцы кора.

Наши Лучшие аппараты для обратного гиперэкстензии

Body-Solid GHYP345

Лучшая цена за ваши деньги

Fitness Reality X-Class

Лучший выбор по бюджетной цене

TITAN FITNESS H-PND Machine

Лучший общий вариант

Vanswe Adjustable Reverse Hyper Multi

Скамья для тренировок

Titan Abs Тренажер для обратной гиперэкстензии со спиной

Самый дешевый и лучший тренажер для обратной гиперэкстензии

Лучшие тренажеры для обратной гиперэкстензии

Все сказано и сделано, вот лучшие тренажеры для обратной гиперэкстензии для вашего спортзала в 2021 году. Мы отсортировали их по 3 основным категориям.

Качество, функциональность и стоимость в указанном порядке.

1. Body-Solid GHYP345

Best Bang for your Buck Reverse Hyper

Лучшие характеристики

• Толстая, сверхпрочная стальная конструкция 12-го калибра
• Стабильная, без колебаний
• Руль с толстой подкладкой
• Подставка для ног вместо роликов из пеноматериала для боковых изгибов
• Регулируемый размер
• 3-дюймовая подушка Durafirm на опоре для бедра

Body-Solid GHYP345 Review

GHYP345 от Body-Solid — это профессиональный машина обратного гиперэкстензии, изготовленная из стальных труб 12-го калибра 2 x 3 дюйма.

Это очень устойчивая, сверхмощная машина, которая идеально подходит как для домашнего использования, так и для коммерческих установок.

Компактный размер

Он имеет небольшой размер, 50 x 26 дюймов, и весит всего 70 фунтов. что позволяет при необходимости перемещать его по дому.

Кроме того, он имеет регулируемый размер, который подходит пользователям любого роста. Есть клиенты с ростом 5 футов 1 дюйм, которые с комфортом используют это значение при минимальных настройках. Есть и пользователи ростом 6 футов 1 дюйма, которыми пользуются с такой же легкостью.

Подушка Durafirm толщиной 3 дюйма на упоре для бедер обеспечивает оптимальную поддержку и комфорт в области таза, позволяя даже новичкам выполнять движения без рывков в пояснице. Вы можете идеально повесить тело на бедре и удерживать поясничный изгиб или плоскую спину, не изгибая спину.

Кроме того, GHYP345 имеет пластину на подставке для ног вместо роликов из вспененного материала, которые используются во многих машинах потребительского класса.

Хотя ролики из вспененного материала могут показаться более удобными для наклонов вперед, они делают невозможным выполнение боковых наклонов. Даже если вам удастся выполнить боковые наклоны, положение вашего тела будет довольно неудобным.

Пластина позволяет легко менять положение тела в соответствии с вариацией, которую вы хотите выполнить.

Большие ручки с мягкой подкладкой обеспечивают идеальный захват во время движения. Прочная стальная конструкция гарантирует отсутствие раскачивания, даже когда высокий и тяжелый человек выполняет обратное гиперэкстензию.

2. Fitness Reality X-Class

Лучший выбор по бюджетной цене

Лучшие характеристики

• Универсальный, многоцелевой тренажер
• Может использоваться как плоская скамья или скамья для наклона
• 3 -положения для спуска
• 2 ”x2” стальной каркас
• 2.Подушка из пеноматериала толщиной 5 дюймов на опоре для бедер и скамейке
• Регулируется по высоте для пользователей от 5 до 6 дюймов
• Грузоподъемность 650 фунтов.

Fitness Reality X-class Light Коммерческий обзор

X-Class — это многофункциональная скамья, которая отличается впечатляющим списком функций и очень доступной ценой.

Он полностью регулируется, и вы можете использовать его как плоскую скамью или использовать в одном из 3-х различных положений наклона в зависимости от выполняемого упражнения.

Это делает его универсальным выбором для домашних тренажерных залов. Однако коммерческие предприятия предпочли бы специализированный тренажер для гиперэкстензии обратного направления вместо этого.

Некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять на нем, — это жим лежа, тяги в наклоне, жим гантелей, приседания, обратные гиперэкстензии, а также сгибания рук проповедника.

Он имеет стальную конструкцию 2 x 2 дюйма с обильной набивкой, подушку из пеноматериала толщиной 2,5 дюйма на скамейке, опору для бедер и ролики из пеноматериала на подножке.

Регулировка положения чрезвычайно проста, а ролики внизу позволяют легко переместить его в другую комнату после использования.

Устройство гиперэкстензии полностью регулируется по высоте и идеально подходит для пользователей от 5 до 6 футов 4 дюйма. Подставку для бедра можно отрегулировать в 14 различных положениях, поэтому нет опасности для травм или неправильного выполнения упражнения.

Кроме того, он имеет максимальную грузоподъемность 650 фунтов.

По этой цене вам будет сложно найти лучший выбор для домашнего использования.

3. TITAN FITNESS H-PND Machine

Лучшая в целом обратная гипер-машина

Лучшие характеристики

• Изготовлен из стальных труб 11-го калибра
• Порошковое покрытие с заклепками угрожающий вид
• Весит 250 фунтов.
• Прорезиненные ножки
• Длинные ручки 6 дюймов для надежного захвата
• Нагружаемый рукав 10 дюймов с диаметром 2 дюйма для олимпийских тарелок
• Толстая подушка для отдыха туловища
• Регулируемая по высоте

TITAN FITNESS H-PND Machine Review

Это грубый тренажер от Titan Fitness, который изготовлен из стальных труб 11-го калибра и весит колоссальные 250 фунтов.при сборке.

Он покрыт порошковой краской с головы до пят и выглядит так же хорошо, как и работает.

Имея площадь 52,25 x 41 дюйм, он хорошо подходит для домашнего использования. Но такое специализированное оборудование заслуживает места в коммерческой установке.

Идеально подходит для обратных гиперэкстензий. Но вы также можете использовать его для множества других силовых тренировок, а также для упражнений кроссфита.

Дизайн

Сверху у вас есть толстая мягкая поверхность для поддержки груди и туловища и толстые ручки длиной 6 дюймов для надежного захвата (регулируется в 8 положениях в зависимости от роста пользователя).

Рядом с ножками у вас есть загружаемые втулки длиной 10 дюймов и диаметром 2 дюйма, которые можно регулировать в различных положениях с шагом 3 дюйма.

Если вы хотите нагружать рукава грузами, вы можете использовать ремни, которые идут в комплекте, чтобы тянуть ноги во время разгибания. В противном случае ваши лодыжки упираются в круглую трубку, которая подходит как для передних, так и для боковых изгибов.

Благодаря нескольким положениям регулировки высоты и конструкции, напоминающей резервуар, вы не ошибетесь с тренажером Titan Fitness H-PND.

4. Vanswe Adjustable Reverse Hyper

Лучший многофункциональный тренажер

Лучшие характеристики

• Простота сборки
• Универсальный тренажерный стол
• Может использоваться также для тренировок верхней части тела в виде обратных гиперэкстензий
• Стальная рама 2 x 2 дюйма с порошковым покрытием, антикоррозийная отделка
• Плоское положение и три положения наклона
• Подушка длиной 36 дюймов и шириной 12 дюймов на скамейке
• Грузоподъемность 650 фунтов.
• Подходит для пользователей ростом от 5 футов до 6 футов 4 дюйма.
• Несколько упоров для регулировки подушки на опоре для бедра.

Регулируемая скамья Vanswe — это универсальный тренажер для различных тренировок, который можно использовать для различной верхней части тела. тренировки.

Вы можете выполнять упражнения на пресс, такие как обратные скручивания, обратные гиперэкстензии, а также выполнять множество упражнений на грудь и спину.

Он полностью регулируется, есть одно положение лежа на скамье и три положения наклона на выбор.

Рама изготовлена ​​из стали 2 ″ x 2 ″ с порошковым покрытием, устойчивым к ржавчине. Это хорошее сочетание формы и функции.

Подушка скамейки имеет длину 36 дюймов и ширину 12 дюймов, что идеально подходит для пользователей любого роста при жиме лежа. Однако здесь нет J-образных предохранительных крюков, чтобы держать штангу в руках. Поэтому мы бы ограничились использованием гантелей, а не олимпийских штанг, если только у вас нет опытного наблюдателя, который сможет выдержать вес штанги, когда вы закончите.

Если говорить о весе штанги, скамья Vanswe имеет впечатляющую максимальную грузоподъемность — 650 фунтов.и он подходит пользователям от 5 до 6 дюймов для обратного гиперэкстензии.

Есть несколько упоров для регулировки положения опоры для бедер, а также роликов из пеноматериала на ступнях, а это значит, что маловероятно, что вам будет сложно выполнить движение.

Несмотря на высокую максимальную грузоподъемность, скамья весит всего 49 фунтов. в полностью собранном виде он поставляется с транспортными колесами, встроенными в ножки устройства.

Идеально подходит для домашнего использования.

5. Titan Abs Back Обратный гиперэкстензионный тренажер

Самый дешевый тренажер для гиперэкстензии

Лучшие характеристики

• Самый дешевый тренажер для обратного гиперэкстензии в этом списке
• Регулируемая по высоте подушка для бедра от 38 ”До 47 ½”
• 250 фунтов. грузоподъемность
• Весит всего 44 фунта.
• Конструкция из стальных труб
• Покрытие красной порошковой краской
• Прочный и прочный блок
• Простота сборки

Гиперэкстензия спины Titan Abs Обзор

Наш последний выбор — компактная складная многоцелевая скамья от Titan Fitness, которая безупречна. один из самых дешевых вариантов на рынке от известного бренда.

Это отличный выбор для покупателей, которые не хотят тратить сотни долларов на обратный гиперэкстензионный тренажер для домашнего использования.

Это прочный маленький блок из стальных труб с привлекательной красной порошковой окраской.

Для бюджетного устройства он кажется прочным, когда вы тренируетесь. Но на тренажере нет прорезиненных ножек, из-за чего он может двигаться, особенно если вы напрягаетесь во время некоторых упражнений.

Итак, вы либо делаете некоторые исправления послепродажного обслуживания, чтобы предотвратить это, либо кладете его на ковер или другую поверхность, которая сохраняет его устойчивость.

Это регулируемый тренажер, и опора для бедра может быть изменена с 38 дюймов на 47 ½ дюймов за 5 шагов, в зависимости от роста человека, использующего его. На самом низком уровне он лучше всего подходит для пользователей невысокого роста с ростом 5 футов 1 дюйм, а при максимальном значении он будет удобен для пользователей ростом выше 6 дюймов.

Имея максимальную грузоподъемность 250 фунтов, он не совсем подходит для коммерческого использования. Но со складной конструкцией и 44 фунтами. вес, он идеально подходит для домашнего спортзала или небольшого цокольного или квартирного спортзала.

Вы можете сложить его, и он безобидно соскользнет в угол комнаты.

Достаточно прочный, чтобы справиться с работой.

Руководство по покупке аппарата для обратного гиперэкстензии

При таком большом разнообразии выбора неудивительно, что покупатели не понимают, какой тренажер выбрать для обратного гиперэкстензии.

Вот краткое руководство по покупке, которое поможет вам в этом процессе.

Где вы будете его устанавливать?

Машины бывают бытовые и коммерческие.Собираетесь ли вы установить его в принадлежащем вам тренажерном зале, которым будут пользоваться несколько человек, или вы будете устанавливать его в своем собственном? Если вы собираетесь установить его в спортзале, вам понадобится обратная гипер-версия коммерческого уровня. Лучшим коммерческим тренажером обратного гиперэкстензии является Titan Fitness H-PND.

Вам нужен компактный аппарат для обратного гиперэкстензии?

Но на самом деле он вам не нужен, если вы собираетесь устанавливать его в крошечном спортзале в подвале.

В классе просьюмеров есть множество вариантов, например, наш выбор №1 Body Solid GHYP345.

Машины потребительского уровня занимают меньше места, дешевле и обычно обладают большим количеством функций, чем просто функция обратного расширения.

Универсальные машины по сравнению со специализированным оборудованием

Специализированные машины с обратным выдвижением предназначены для одной единственной цели. На нем нельзя выполнять другие упражнения. Если у вас мало места, универсальный прибор лучше подойдет для ваших нужд.Это не только позволит вам максимально использовать пространство, но и обеспечит гораздо лучшую стоимость вашего доллара.

Дополнительная литература : Лучшее оборудование для домашнего спортзала для небольшого пространства

Качество сборки

Как и ценники на этих машинах, их качество может сильно различаться от одной марки к другой. Они могут быть изготовлены, например, из стали разной толщины. Более дешевые изделия, скорее всего, будут изготавливаться из стали 14-го калибра, которая является тонкой и менее прочной по сравнению со сталью 12-го или 11-го калибра.

Также посмотрите процесс сборки. Легко ли собрать? Поставляется ли он с подробным руководством по эксплуатации? Сколько весит агрегат после сборки? Легкие устройства, которые весят около 50-60 фунтов. лучше подходят для домашнего использования.

Подушка с регулируемой высотой

Когда вы выполняете обратное гиперэкстензию, опорные подушки должны располагаться точно рядом с тазовой костью, так как это позволит вам свободно сгибать бедра, не затрагивая нижнюю часть спины.Проблема с нерегулируемыми блоками заключается в том, что они могут хорошо работать для одних пользователей и поставить других в неудобное положение. Если пользователь ростом 6 футов 1 дюйм обнаружит, что подушка находится рядом с тазовой костью, а ступни удобно расположены рядом с подставкой для ног, есть вероятность, что более низкий пользователь обнаружит, что подушка лежит намного выше на его теле.

Регулируемая по высоте подушка на этой обратной гипер-машине решает эту проблему. Это один из наиболее важных факторов, определяющих, насколько комфортно вы будете выполнять упражнение и насколько вы предрасположены к травмам.Если вы обнаружите, что ваша поясница слишком сильно сгибается, вы делаете это неправильно.

Какую Hyper Machine выбрать? — Моя рекомендация

Теперь, когда вы ознакомились с моим списком лучших обратных гипермашин, вы, возможно, задаетесь вопросом, какая из них для вас… Что ж, позвольте мне дать вам свою рекомендацию.

Вам нужна машина для обратного гиперэкстензии, но у вас ограниченный бюджет, и вы не особо заботитесь о том, чтобы иметь лучшую обратную гиперэкстензию? Тогда Titan Abs Machine — это то, что вам нужно.Вы можете проверить это на Amazon, нажав здесь.

Хотите лучшего качества, долговечности и максимальной функциональности от обратного гипермашина? Тогда тренажер Titan Fitness H-PND — это то, что вам нужно. Вы можете проверить это на Amazon, нажав здесь.

Это подводит итог нашему списку лучших обратных гиперэкстензий. Мы надеемся, что вы сможете использовать это в качестве ориентира для своих исследований и что в этом списке вы сможете найти то, что соответствует вашим потребностям.

Рекомендуемые значения:

8 лучших скамей для гиперэкстензии, рассмотренные на 2021 год

Физические упражнения — это потребность сегодняшней эпохи, когда люди становятся диванчиками из-за появления умных гаджетов.Тренажерные залы и тренажеры всегда были бесконечной историей на протяжении десятилетий. Тренажеры и тренажеры становятся популярными день ото дня, поскольку люди теперь все больше осознают преимущества ежедневных тренировок.

Для людей, плохо знакомых с фитнесом, были введены различные классы физических упражнений и фитнеса. Сейчас все более популярными стали тяжелые тренажеры. Они безопасны и очень удобны в использовании.

Однако у этих машин есть и другие подкатегории.Эти тренажеры предназначены для работы с различными мышцами тела, включая верхнюю и нижнюю часть спины и живот.

Они могут обеспечить резкий пресс и большую гибкость. Упражнение на этих тренажерах можно выполнять, просто лежа на земле с руками над головой.

С появлением технологий были изобретены специально разработанные тренажеры для гипертонии, чтобы удовлетворить потребности клиентов в фитнесе. Эти виды тренажеров также играют важную роль в облегчении боли в спине.

Тренажер для спины — это движение суставов, при котором угол, образованный костями определенного сустава, открывается или выпрямляется за пределы его нормального, здорового диапазона движений. Он улучшает гибкость костей, а также улучшает кровообращение.

Нельзя отрицать тот факт, что спинной мозг является одной из самых важных частей человеческого тела, и поэтому физическая форма и здоровье позвоночника также необходимы. Тренажер для разгибания спины разработан специально для работы с мышцами позвоночника.

8 лучших гипертекстовых тренажеров 2021 года на продажу — Руководство по покупке

Изображение	Название	Цена	Купить
	Fitness Reality X-Class Light Коммерческая мульти-тренировочная скамья для брюшной полости / гиперспины, черный		Подробнее
	HULKWHEELS Bench Roman Chair Hyperextension Adjustable AB Bench Hyperextension Exercise Hyper Bench Strength Training Back Machines (Black)		Подробнее Тренажер для поясницы для тренировки спины и пресс для пресса		Подробнее
	Регулируемая скамья FLYBIRD, скамья с обычным весом для тренировки всего тела — многофункциональная складная скамья для наклона / наклона (черный) 13				Подробнее
	Скамья Bigzzia с регулируемым весом — складная скамья AB для домашнего тренажерного зала, наклон / наклон / плоский идеально подходит для жима лежа, приседаний, подъема ног, фитнеса для всего тела		Подробнее
	KKLTDI Универсальная складная скамья Римское кресло Тренажеры для дома, спортзала и фитнес-студии, регулируемая скамья для фитнеса с гантелями Черный		Подробнее
	Скамья с регулируемым весом, Универсальная скамья для силовых тренировок с наклоном в домашних условиях Скамья для упражнений для домашнего спортзала		Подробнее
	Многофункциональная скамья для гиперэкстензии SHKY, скамейки для домашнего фитнеса, для укрепления пресса, силовые тренировки Фитнес-оборудование, A	908

Цены взяты из API рекламы продуктов Amazon o n:

В этом обзоре вы узнаете о 8 лучших тренировках по гиперэкстензии, доступных на рынке.Несмотря на то, что эти тренажеры работают для мышц позвоночника и верхней части тела, были сделаны различные инновации для создания высококачественных и функциональных гиперэкстензий с учетом требований пользователей в отношении фитнеса.

Хотя некоторые из них имеют небольшой вес, некоторые представляют собой мощные тренажеры для фитнеса, и такие тренажеры идеально соответствуют потребностям и желаниям строителя во время тренировок.

Итак, давайте сделаем краткий обзор 8 ведущих брендов, доступных на рынке, и изучим, как эти бренды отличаются друг от друга по качеству и стилю выполнения своей работы в режиме фитнеса.

1. Скамья для разгибания спины Fitness Reality X-Class

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Эта удивительная скамья для гиперэкстензии Fitness Reality X-Class представляет собой тренажер, предназначенный для тренировок нижней части спины и позвоночника. Изделие имеет подножку, которая имеет большую вместимость, обеспечивая легкость и комфорт при использовании машины. Эта интенсивная фитнес-тренировка с гиперэкстензией обеспечивает наилучшие результаты для пользователей.

Кто это делает?

Ведущий бренд Fitness Reality Store разрабатывает продукт таким образом, чтобы обеспечить удобство и комфорт для клиентов, чтобы строители не испытывали стресса во время тренировок на этом тренажере.

Итог:

Fitness Reality X-Class Hyperextension Bench — это тренажер с отягощениями, предназначенный для работы с каждой мышцей тела. Это важно для силовых тренировок и тонизирования мышц.

2. Регулируемая гиперэкстензионная скамья для кресла HULKWHEELS Roman

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

HULKWHEELS Roman Chair Регулируемая скамья для гиперэкстензии — отличный тренажер для гиперэкстензии на 45 градусов, специально разработанный для мышц нижней и верхней части спины.

Это комбинация перевернутых разгибаний спины и наклонных сгибателей, обеспечивающая полный набор углов в 45 градусов для максимальной производительности и производительности.Тренажер был разработан для укрепления мышц спины тела.

Кто это делает?

Бренд SogesHome — один из ведущих брендов на рынке, который производит отличные тренажеры, такие как HULKWHEELS Roman Chair Adjustable Hyperextension Bench

.

Компания производит большое количество качественного фитнес-оборудования для дома и различных тренажерных залов. Это ведущий производитель товаров для гимнастики.

Компания имеет 20-летний опыт производства материалов высочайшего качества, таких как шары для чайников, весовые плиты, скамейки для пресса, тренажеры для жима ногами и многое другое.Компания заложила свой фундамент в 1989 году и за короткий промежуток времени резко выросла.

Итог:

HULKWHEELS Roman Chair Регулируемая скамья с гиперэкстензией содержит 8-дюймовые ролики увеличенного размера, которые надежно и надежно удерживают тело строителя, и по этой причине ее можно использовать без какого-либо дискомфорта.

Он содержит полностью регулируемые 4-дюймовые подкладки для средней части, обеспечивающие максимальную безопасность для пользователей.

3. Римское регулируемое кресло XIANGMIHU / удлиненная скамья для спины

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Valor Fitness Adjustable Back the Extension machine — отличное изобретение для тренировки спины.

Регулируемый римский стул AB XIANGMIHU. Скамья для гиперэкстензии спинки содержит регулируемое удлинение спины, которое работает в соответствии с весом тела строителя.Машина складывает соединение, которое содержит дополнительный груз, например, грузовой жилет и хлопающий мяч для потребности
.

Кто это делает?

XIANGMIHU — это бренд, который производит регулируемое римское кресло XIANGMIHU AB Back Hyperextension Bench.

Эта компания производит множество оборудования для персональных учебных студий или дома.

Итог:

Регулируемое римское кресло XIANGMIHU AB Back Hyperextension Bench изготовлено с стальным каркасом 2 X 2 12 Gauge, который является более прочным и прочным по сравнению с другими станками для металлоконструкций, доступными на рынке.

Стеллаж машины упрощает использование. Он безопасен и удобен в использовании и отвечает интересам пользователей. Он содержит набедренные накладки от 26,5 до 32 дюймов.

4. Скамья регулируемая FLYBIRD

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Регулируемая многоцелевая складная скамья для наклона / наклона

FLYBIRD — это тренажер, которым можно легко пользоваться не только в тренажерном зале, но и дома. Он построен со стальной конструкционной рамой, которая отличается высокой прочностью.

обеспечивает фитнес-упражнения высочайшего качества для нижней и верхней части тела с брюшными скручиваниями.Он предназначен для укрепления мышц живота.

Кто это делает?

Бренд

FLYBIRD отвечает за производство одного из удивительных тренажеров под названием FLYBIRD Adjustable Multi-Purpose Foldable Incline / Decline Bench (Black).

Торговая марка считается одной из ведущих торговых марок, представленных на рынке. Тренажеры, представленные Fitness Reality, считаются очень прочными и доступными по цене.

Итог:

Регулируемая многоцелевая складная скамья наклона / наклона

FLYBIRD (черная) была представлена ​​для того, чтобы удовлетворить потребности клиентов в фитнесе.Это один из качественных тренажеров, который воздействует на мышцы нижней части спины и живота.

5. Регулируемая скамья Bigzzia — складная скамья AB для домашних тренировок

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Имеет 12 уровней регулировки, обеспечивающих поддержку мышц спины. Это обеспечивает большой комфорт и легкость.

Кто это делает?

Компания Xmark Fitness разработала этот удивительный многофункциональный тренажер для красоты талии HOIHO.HOIHO — это знак совершенства. Таким образом, бренд предлагает широкий выбор качественных тренажеров для интенсивных тренировок. Тренажеры производятся компанией HOIHO, которая высоко ценится в мире фитнеса.

Итог:

Многофункциональная косметологическая машина для талии HOIHO имеет угол 45 градусов к телу, что обеспечивает наилучшие результаты для пользователей. Это широко рекомендуемый выбор среди лучших фитнес-строителей на рынке.

6. KKLTDI Utility Folding Bench Roman Chair Тренажер для дома

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

KKLTDI Fitness Folding Workout Bench Black — это универсальный тренажер, предназначенный для работы вне живота.

Этот тренажер разработан таким образом, что живот чрезмерно растягивается и, таким образом, задействует большее количество групп мышц.

Работает на основные группы мышц без дискомфорта. KKLTDI Fitness Folding Workout Bench Black — это безопасный тренажер для фитнеса, который также направлен на улучшение осанки.

Кто это делает?

KKLTDI производит черные складные скамейки для тренировок KKLTDI Fitness. Это один из ведущих новых брендов на рынке. Марси сознательно работает, чтобы удовлетворить потребности клиентов.

Сегодня эта компания производит оборудование профессионального уровня, используемое как для домашнего, так и для коммерческого использования.Вы найдете практически все тренажеры, выпускаемые этой компанией.

Итог:

KKLTDI Fitness Folding Workout Bench Black — это рабочая точка на тренажере для гиперэкстензии спины. Он содержит пену высокой плотности и мягкие ручки для строителей. У него есть регулируемые подставки для ног, изготовленные из поролона. Он разработан для обеспечения максимального уровня комфорта и безопасности.

7. Регулируемый стенд веса, универсальный стенд разминки для домашнего спортзала

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены.Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Он воздействует на мышцы живота, а также снимает боль в пояснице. Его можно легко использовать дома. Использование этой машины может дать несколько преимуществ, таких как улучшение гибкости и циркуляции крови.

Кто это делает?

Бренд Znines производит регулируемую складную скамью для домашнего спортзала.Это один из ведущих брендов на рынке фитнеса.

Эта компания стремится предоставлять фитнес-оборудование самого высокого качества по хорошим ценам. Каждый продукт этой компании проходит тщательные испытания, чтобы гарантировать совершенство продукта.

Итог:

Регулируемая универсальная скамья

снимает боли в спине. Это силовая скамья под углом 45 градусов. Эта скамья для гиперэкстензии проста в использовании. Это очень безопасно и удобно.

8. Многофункциональная скамья для гиперэкстензии для спины SHKY

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

Ключевые факторы:

Многофункциональная скамья для гиперэкстензии для спины SHKY — это удивительный тренажер для гиперэкстензии, который воздействует на несколько основных мышц тела. Это улучшает силу мышц спины и может дать вам разорванный пресс. Он обеспечивает поддержку спины и обладает высокой подъемной силой.

Его можно использовать с комфортом и легкостью. Тренировочный тренажер, обеспечивающий отдых, поддержку спины и подъемную силу бедер для тела пользователя.Он также доступен по невысокой цене. Он может поместиться практически в любой комнате из-за своего небольшого размера. Его также можно сложить и, следовательно, легко хранить.

Кто это делает?

SHKY — это бренд, который производит многофункциональные скамьи для гиперэкстензии для спины SHKY. Этот бренд работает над тем, чтобы предлагать недорогую продукцию, которая обладает всеми характеристиками дорогих, тяжелых машин. Этот бренд никогда не идет на компромисс в отношении качества продукции, и поэтому клиенты полагаются на ее продукцию.

Итог:

SHKY Многофункциональная скамья для гиперэкстензии для спины — это тренажер для гиперэкстензии, который воздействует на мышцы нижней и верхней части спины. Он удовлетворяет потребности пользователей в фитнесе.

Обязательно прочтите нашу статью: Обзор бета-переключателя — как переключение переключателя помогает вам начать новый образ жизни для похудания

Руководство для начинающих по гиперпространству Тренировки

О машинах для гиперэкстензии:

Тренажеры для гиперэкстензии предназначены для работы с различными группами мышц тела.Существует ряд упражнений, которые можно выполнять на таких тренажерах для гиперэкстензии.

Обычная гиперэкстензия:

Это упражнение выполняется на тренажере для гиперэкстензии. Это делается путем зацепления лодыжек под мягкими перекладинами на одном конце тренажера и упора верхних ног и бедер на мягкую область на другом конце, при этом вся верхняя часть тела остается без поддержки.

Когда верхняя часть тела в исходных точках свешивается вверх ногами, тогда другая половина тела тянет верхнюю половину, свисающую наружу.Ноги и мышцы спины вытягивают верхнюю часть тела по одной линии, а затем расслабляются, пока тело снова опускается в исходную точку. Это завершение одного сета упражнения. повторение может быть выполнено в зависимости от выносливости и потребности
.

Обязательно прочтите нашу статью : Задача воина с нулевым собственным весом: чего ожидать и стоит ли покупать это?

Обратное гиперэкстензия:

При обратном гиперэкстензии скамейки имеют приподнятую платформу.Верхняя часть тела опирается на платформу с помощью ручек для устойчивости. В этом упражнении ноги опущены до конца, а верхняя часть тела остается поднятой на скамейке. К ногам прилагается вес. Ноги поднимаются вверх, а затем опускаются, и на этом один комплекс упражнений завершается. Таким образом, упражнение можно повторять несколько раз в зависимости от выносливости.

Гиперэкстензия стандартная:

Стандартное упражнение по гиперэкстензии можно выполнять на ровной скамье или приподнятой платформе, пока ноги остаются высоко от земли, чтобы они не поднимались из диапазона движений.

Гиперэкстензия Супермена:

Это одно из самых простых упражнений на гиперэкстензию, поскольку оно не требует оборудования и машин. Можно просто лечь на пол лицом вниз и задействовать мышцы спины, ягодиц и ног для выполнения упражнения
.

Что следует учитывать при покупке тренажера для разгибания спины

Выбор подходящего тренажера для гипертонии, который соответствует вашим целям, иногда может быть трудным решением, поэтому вот несколько вещей, которые следует учитывать перед покупкой такого оборудования.

Стоимость:

Тренажеры

часто доступны по самым разным ценам, которые люди могут легко себе позволить, но иногда, когда вы покупаете более дешевый тренажер, вы можете вскоре обнаружить, что его части изнашиваются, поэтому важно тратить свои деньги с умом и покупать лучшее. машина, отвечающая Вашему желанию и обладающая высокой прочностью.

Размер:

Следует также учитывать размер машины. Машина должна быть подходящего размера, чтобы ею можно было пользоваться без особого дискомфорта.Он должен занимать мало места для хранения. Гарантия Следующее, что нужно учитывать, — это гарантия на машину.

Иногда разные части машины могут изнашиваться в разное время, и поэтому вам может потребоваться замена всей машины, и поэтому вы также должны знать о гарантии на машину.

Тренажер должен быть удобным и безопасным в использовании, поэтому важно определить, безопасен ли тренажер или нет.

Бренд:

Важно учитывать марку тренажера.Такие машины всегда следует покупать у лучших и заслуживающих доверия брендов, которые должны предлагать техническое обслуживание и послепродажное обслуживание.

Окончательный приговор

Это руководство представляет собой подробный анализ высококачественных тренировок по гиперэкстензии, доступных на рынке. Эти тренажеры используются для выполнения упражнений на нижнюю и верхнюю часть спины.

Гиперэкстензия

— это тренажеры для тяжелых условий эксплуатации, которые используются для обеспечения физической формы спинного мозга.В этом обзоре мы изучаем 8 ведущих брендов тренажеров для гиперэкстензии, их особенности и бренды.

Эта статья поможет вам, если вы заинтересованы в приобретении одного такого тренажера для гиперэкстензии. Это также поможет вам принять мудрое решение при покупке одной такой машины

.

Обратное гиперэкстензия лучше? — Улучшение спортивных результатов

Упражнение гиперэкстензия и обратное гиперэкстензия являются основными во многих программах силовых тренировок.Гиперэкстензия заключается в том, чтобы лечь лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, сгибаться вперед от бедра до угла в 90 градусов, а затем разгибать бедро до тех пор, пока верхняя часть тела не станет параллельна земле.

Разгибание спины

Лично мне не нравится название «гиперэкстензия». Название подразумевает поднятие верхней части тела до
точка, прошедшая параллельно земле, и мы не тренируем
упражнение. По этой причине я предпочитаю
называйте это «удлинением спины».

Упражнение обратная гиперэкстензия предполагает укладку лица.
на скамейку для гиперэкстензии так, чтобы ноги свисали (вместо
верхняя часть тела).Ноги тогда
поднимаются за туловище до тех пор, пока они не станут параллельны земле.

Обратная гиперэкстензия.

Оба упражнения предназначены для напряжения мышц нижнего
спина, подколенные сухожилия и ягодицы. Обеспечить регресс
гиперэкстензоны приобрели популярность около двадцати лет назад в кругах пауэрлифтинга.
так как они считаются менее стрессовыми для поясницы, но все же очень
эффективный

В исследовании 2019 года Лоуренс и др. Изучили оба упражнения. В этом исследовании ученые изучили двадцать
рекреационно обученные люди.
Испытуемые выполнили два подхода по десять повторений на разгибаниях спины и в обратном направлении.
гиперс. На растяжках спины предметы
выполнял их с 45-фунтовой пластиной. На
в обратных гиперсах сопротивление плюс масса ноги плюс вес снаряжения было
эквивалентно тому, что было поднято на задних расширениях.

Результатов:

• Вытяжки спины значительно увеличили
  активация мышц двуглавой мышцы бедра, мышцы, выпрямляющей позвоночник, и большой ягодичной мышцы.
• Разгибания спины имели больший диапазон движений
  чем обратные гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника.
• Обратные гиперэкстензии имели больший диапазон
  движение в бедре, чем в разгибаниях спины.
• Обратная гиперэкстензия создала большую
  моменты в пояснице, чем разгибания спины.