Подтягиваются: Недопустимое название — Викисловарь

Сколько раз подтягиваются атлеты-тяжеловесы? | fitnechannel

Одним из самых древних, а также самых доступных силовых упражнений является подтягивания на перекладине. Почти каждый когда-то выполнял данное упражнение на уроках физкультуры в школе, либо в период прохождения службы в вооруженных силах. Для некоторых подтягивания являются основным движением, с помощью которого они поддерживают свою физическую форму.

С помощью подтягиваний на перекладине можно заметно развить мышцы верха тела. Данное упражнение многие атлеты используют для развития широчайших, и других мышц верхней части спины. Для создания широкого торса его считают самым лучшим.

Но не все умеют подтягиваться. Причиной могут быть слабая физическая подготовка, а также большой вес тела. Обычно, чем стройнее мужчина, тем больше он может подтянуться. Но, некоторые атлеты, даже имея очень большой собственный вес, который далеко переваливает за отметку 100 килограмм, показывают в подтягиваниях довольно приличный результат. И это учитывая то, что специально они подтягивания не тренируют. Посмотрев ряд видеороликов в сети, как подтягиваются атлеты-тяжеловесы, решил познакомить читателей с их результатами в данном упражнении.

Дмитрий Головинский

Дмитрий является одним из самых сильных атлетов Украины. Его лучший результат в жиме лежа — 302,5 килограмма без экипировки. На одном из своих видео, размещенном в сети, он подтянулся 17 раз. Его собственный вес 145 килограмм.

Михаил Кокляев

Мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Многократный призер и победитель соревнований по силовому экстриму. Его собственный вес составляет 160 килограмм. Результат в подтягиваниях — 10 повторений.

Андрей Маланичев

Андрей установил более 20 рекордов мира по пауэрлифтингу. На одном из видео он подтянулся 8 раз. Его вес — 140 килограмм.

Кирилл Сарычев

Собственный вес этого гиганта составляет 180 килограмм. Он установил рекорд мира в безэкипировочном жиме штанги лежа, пожав фантастические 335 килограмм! В подтягиваниях Кирилл может выполнить 12 повторений.

Возможно, это не такие уж и великие результаты. Но учитывая немалый собственный вес спортсменов, а также то, что подтягивания для них не являются основным упражнением, они заслуживают уважения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как быстро научиться подтягиваться на перекладине?

Невероятные рекорды российских девушек-атлетов в жиме лежа

Бодибилдеры на которых хочется быть похожим

Легкий способ научиться отжиматься с нуля

Как подтягиваться на перекладине — учимся правильной технике

  |  
  |  
  |  
  |  

Если вы, не умея подтягиваться, выполняете резкие движения, рывки, чтобы сделать упражнение как-нибудь, это может привести к печальным последствиям. Чтобы не травмировать суставы рук, важно правильно подготовиться к подтягиванию, выполнить комплекс упражнений на укрепление плечевой мышцы.

Подготовка к подтягиванию

Эти упражнения укрепят все группы мышц, участвующие в подтягивании, в целом улучшат координацию:

1. Вовлечение плеч. Ладони на ширине плеч, прямой хват. Провисните на турнике, полностью выпрямите руки, сведите лопатки, опустите плечи. Не забудьте напрячь пресс. Выполняйте: 5 подходов по 10 сек.
2. Удержание в верхней точке. Прямой хват. Возьмитесь за турник и сделайте прыжок до верхней точки подтягивания. Задержитесь там. Выполняйте: 5 подходов по 60 сек.
3. Негативные подтягивания. Выполните подтягивание с прыжком и задержитесь в верхней точке. Выполняйте: 3 подхода по 15 раз.
4. Австралийские подтягивания. Понадобится низкая перекладина, вися на которой вы сможете выпрямить руки до конца. Возьмитесь за перекладину, выпрямите ноги на полу, чтобы тело было вытянуто в линию. Сделайте подтягивание, коснитесь перекладины грудью, вернитесь в исходное положение. Пресс при этом должен быть напряжен. Выполняйте: 5 подходов по 10 раз.
5. Подтягивания с резинкой. Зацепите эспандер за турник, всуньте в петлю две ноги и начинайте подтягиваться. Резинка уменьшит нагрузку, и вам на первых порах будет проще. Выполняйте: 5 подходов, любое количество раз.

Процесс выполнения подтягивания

Новичку важно знать, как происходит процесс подтягивания, чтобы выполнить все движения правильно, максимально снизить нагрузку на суставы.

1. Правильный хват. Для начала можете использовать обратный хват, так как при этом вся нагрузка ложится на мышцы спины и бицепс. Так подтягиваться гораздо проще. Но когда у вас начнет получаться, переходите на прямой хват.
2. Стартовая позиция. Выполните вис на турнике. Сначала плечи могут быть настолько высоко, что даже закрывать уши. Опустите их, при этом сведите лопатки, подтяните таз вперед. Тело должно быть напряжено. В таком состоянии нужно выполнять подтягивания и возвращаться в исходное положение.
3. Как подниматься. Из правильного виса подтяните тело на руках вверх до тех пор, пока подбородок не будет выше перекладины. Держите мышцы спины: лопатки должны быть сведены, грудь выдвинута немного вперед. Выполняйте подъем плавно, без рывков, старайтесь не раскачиваться. Подъем осуществляется в строго вертикальном положении.
4. Как опускаться. Опускайтесь так же плавно, без резких движений, падений. Локтевые суставы должны полностью разогнуться. Можно выполнить «неполные» подтягивания, не разгибая руки до конца, но мышцы при этом не получат максимальной нагрузки. В нижней точке не поднимайте плечи, сохраняйте исходное положение тела.
5. Как отдыхать. После того как выполните подход, отдохните 1 или 2 минуты. Если же начнете выполнять следующий подход через полминуты, вы не сможете с полными силами выполнять упражнение — быстро почувствуете усталость. А если будете отдыхать больше, то есть риск того, что мышцы остынут, и ощущения будут такими, словно вы начинаете тренировку с нуля.

Сколько раз можно подтягиваться для новичков

Начинайте с 5 подтягиваний. Но если вам сложно, выполняйте столько раз, сколько вам будет по силам. Самое главное при этом — соблюдать технику. Если были рывки, резкие падения, прекратите занятия и отдохните.

После делайте подтягивания подходами. В подходах может быть от 5 до 10 раз. Подходов может быть до 5. Если на последних подходах вы чувствуете сильную усталость, не стоит перенапрягаться и тренироваться через боль: лучше сделать меньше повторений, чем травмировать суставы и мышцы. Выполнять упражнения лучше через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Что делать, если не получается

Подтягивание считается сложным упражнением, и новичок в спорте вряд ли сможет выполнить его правильно с первого раза. Особенно сложно бывает девушкам, у которых плечевой пояс слабее, чем у мужчин. Укрепляйте мышцы специальными упражнениями для рук и плечевого пояса, обратитесь к профессиональному тренеру, который будет следить за техникой и давать ценные указания. Ведь ошибки подтягивания намного легче увидеть со стороны. Не ставьте себе за цель подтянуться 20 раз любой ценой — сначала освойте технику и начинайте выполнять упражнение плавно. Боль в локтевых, плечевых суставах, позвоночнике, шее — показатель неправильного выполнения.

Существует уйма техник обучения технике подтягиваний на перекладине: это и неполная амплитуда, и использование резиновых жгутов, помощь специальные тренажеры и так далее. Однако для того, чтобы выполнять это упражнение правильно, надо научиться чувствовать работающие мышцы.

При обучении подтягиваниям новичок сталкивается с проблемой того, что он не понимает, какие именно мышцы должны включаются в работу при подтягиваниях и не чувствует работы спины. В результате вырабатывается привычка поднимать тело рывком за счет мышц рук.
Читайте также: Как выбрать персонального тренера?

Универсальная техника подтягивания на перекладине

Чтобы научиться подтягиваться правильно, сперва выполните два подхода тяги верхнего блока (средний вес, 12–15 повторений), затем 2–3 подхода подтягиваний на турнике. Включите эту группу упражнений в программу тренировок спины и выполняйте 1–2 раза в неделю. На первых этапах при выполнении тяги верхнего блока отсчитывайте фазы движения, а не повторы.

• Раз: силой рук вы тянете перекладину вниз до середины траектории;
• Два: включаются мышцы спины, вы дотягиваете вес до подбородка, сводя лопатки вместе;
• Три: медленно возвращаете вес вверх.

Подтягивания и тяга верхнего блока

• Данная техника является аналогом подтягиваний, выполняемых на тренажере. Умеренный рабочий вес, медленная скорость повторения и внимание к правильной технике быстро дадут результат.
• Ключевыми деталями техники при выполнении тяги верхнего блока являются положение рук и начальная позиция.
• Ладони должны лежать на перекладине сверху. Особо отметим, что большой палец также должен быть сверху — это перенесет нагрузку с кисти на мускулатуру спины.
• Возьми перекладину вышеописанным хватом так широко, как можешь, сядьна скамейку тренажера, зафиксируй ноги. Спина раскрыта, руки расслаблены, грудь направлена вверх, взгляд перед собой. Если тяжело удерживать вес в начальной позиции — значит он слишком большой.

Техника выполнения верхней тяги

• Тяга верхнего блока к груди, как и сами подтягивания, делится на несколько фаз. Сперва нужно тянуть рукоятку силой плеч и трицепсов, не сгибая при этом локти; затем, когда перекладина будет чуть выше головы, вы должены почувствовать активизацию широчайших мышц спины.
• Медленно тяните вес вниз, к подбородку, ощущая работу именно мышц спины, одновременно сводя лопатки вместе. Зафиксируйте на секунду положение в нижней точке, затем аккуратно верните перекладину в верхнюю точку, не расслабляя рук и не ослабляя контроля над весом.

Растяжка мышц спины

• Главной проблемой новичков является то, что они не могут почувствовать работу широчайших мышц спины в подтягиваниях или при тяге верхнего блока. Упражнения для растяжки широчайших облегчат задачу. Выполняйте их в перерывах между подходами тяги верхнего блока или самих подтягиваний.
• Сядьте на скамью, спина прямая. Медленно наклонитесь в левую сторону, вытянув при этом правую руку вверх, как можно выше. Почувствуйте растяжение широчайших мышц и напряжение в нижней части спины. Задержитесь в этом положении на 25–30 секунд, затем перемени руки.

Наихудшей стратегией обучения подтягиваниям с нуля является слепое подражание мотивирующим картинкам из интернета и попытка выполнить 50 подтягиваний любой ценой. Слабые мышцы не позволят это сделать, а результатом станет лишь закрепление неправильной техники и боли в спине.
Читайте также: Как преодалеть эффект плато?

Подтягиваться — это.

.. Что такое Подтягиваться?

Подтягиваться

подтя́гиваться

несов.

1.

Держась руками за что-либо, подтягивать себя, свое тело к чему-либо.

отт. Медленно перемещаясь, приближаться к чему-либо.

2.

Догонять ушедших вперед, подтягивать отставших.

3.

Стягивать, затягивать на себе пояс, кушак и т.п.

4. разг.

Подбираться, поджиматься .

5. разг.

Выпрямляться, становиться бодрым, принимать аккуратный вид.

отт. Улучшать свое поведение, свои дела.

6.

Толковый словарь Ефремовой.
Т. Ф. Ефремова.
2000.

.

• Подтягивать
• Подтяжечный

Смотреть что такое «Подтягиваться» в других словарях:

• ПОДТЯГИВАТЬСЯ — ПОДТЯГИВАТЬСЯ, подтягиваюсь, подтягиваешься, несовер. 1. несовер. к подтянуться. 2. страд. к подтягивать (см. подтянуть во всех знач., кроме 7). Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

• подтягиваться — ПОДТЯНУТЬСЯ, янусь, янешься; сов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

• подтягиваться — гл. несов. • подвинчиваться • подкручиваться завинчиваться покрепче) Словарь русских синонимов. Контекст 5.0 Информатик. 2012 …   Словарь синонимов

• подтягиваться — глаг., нсв., употр. сравн. часто Морфология: я подтягиваюсь, ты подтягиваешься, он/она/оно подтягивается, мы подтягиваемся, вы подтягиваетесь, они подтягиваются, подтягивайся, подтягивайтесь, подтягивался, подтягивалась, подтягивалось,… …   Толковый словарь Дмитриева

• подтягиваться — подтягиваться, подтягиваюсь, подтягиваемся, подтягиваешься, подтягиваетесь, подтягивается, подтягиваются, подтягиваясь, подтягивался, подтягивалась, подтягивалось, подтягивались, подтягивайся, подтягивайтесь, подтягивающийся, подтягивающаяся,… …   Формы слов

• подтягиваться — подт ягиваться, аюсь, ается (к подтян уться) …   Русский орфографический словарь

• подтягиваться — (I), подтя/гиваю(сь), ваешь(ся), вают(ся) …   Орфографический словарь русского языка

• подтягиваться — см. Подтянуть и Подтянуться …   Энциклопедический словарь

• подтягиваться — I см. подтянуться; аюсь, аешься; нсв. II см. подтянуть; ается; страд …   Словарь многих выражений

• подтягиваться — 1.1.1.3., ЛВМ 7 2.2.1.5., ОСМ 2 …   Экспериментальный синтаксический словарь

Книги

• Дед Снегур и Морозочка, Дарья Донцова. Татьяна Сергеева хоть и не фотомодель, а «сдобная пышечка», муж Гри у нее красавец, каких поискать! Они коллеги по сыскному делу, поэтому Гри легко отпустил супругу навесьма сомнительное… Подробнее  Купить за 280 руб
• 50 подтягиваний через 7 недель, Спайрс Стив. С программой Бретта Стюарта вы увеличите силу, повысите мышечный тонус и улучшите общую физическую форму до такой степени, что сможете подтягиваться на перекладине 50 раз подряд! В книге… Подробнее  Купить за 266 руб
• 50 подтягиваний через 7 недель, Бретт Стюарт. С программой Бретта Стюарта вы увеличите силу, повысите мышечный тонус и улучшите общую физическую форму до такой степени, что сможете подтягиваться на перекладине 50 раз подряд! В книге… Подробнее  Купить за 167 грн (только Украина)

Другие книги по запросу «Подтягиваться» >>

Как научиться правильно подтягиваться – Москва 24, 10.

03.2019

Спортивный обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показал три способа, с помощью которых можно легко научиться подтягиваться на перекладине.

Фото: предоставлено автором

Подтягивания на перекладине – упражнение, знакомое всем со школы. Мальчиков заставляли сдавать норматив (как правило, на «пятерку» нужно было сделать 12–15 повторений), а девочки подтягивались на низкой перекладине, уперев ноги в пол. Но мало кто тогда из нас задумывался, для чего нужно это упражнение. А как оно популярно в современной фитнес-индустрии…

Подтягивание – это упражнение для развития мышц спины, в частности, широчайших (крылья), а также мышц, которые у нас находятся на лопатках: трапециевидные и ромбовидные. Хорошо развитые мышцы спины помогают поддерживать осанку, что особенно актуально для офисных работников, водителей; защищают позвоночник от травм; визуально делают фигуру более атлетичной. Также при работе на турнике активно работают мышцы рук, в частности бицепсы.

Другими словами, подтягивания – это великолепное базовое упражнение, активно вовлекающее в работу большой мышечный массив. Существуют разные виды подтягиваний, с разной шириной хвата, который меняет акценты на ту или иную область мышц спины, о чем я рассказывал в одной из своих статей.

Читайте также

Но как научиться подтягиваться, если давно не тренировался? Либо если килограммы, набранные за годы без тренировок, мешают перемещать тело в пространстве (особенно, в вертикальной плоскости)? Более того: как подтягиваться прекрасной половине человечества (как правило, девушки чисто из-за «физики» плохо выполняют данное упражнение)?

Существуют разные методики, которые могут помочь научиться выполнять данное упражнение либо дадут возможность делать его даже при условии наличия лишнего веса или плохой подготовки в целом.

Подпрыгивание – медленное опускание

Фото: предоставлено автором

Фото: предоставлено автором

Метод, с помощью которого научился подтягиваться я сам, еще будучи 12-летним пацаном. Смысл в том, что вы просто выставляете перед перекладиной тумбу либо находите турник, за который можно взяться чуть выше головы, слегка согнув руки. Ваша задача – с помощью прыжка и напряжения в руках и спине подтянуться (желательно, чтобы подбородок был выше турника), затем на секунду зависнуть в воздухе и, согнув ноги в коленных суставах, подчеркнуто медленно опуститься до полного выпрямления рук. Затем делаете повтор.

В идеале – три подхода по 8–12 раз. В бодибилдинге такой метод называют «негативными» повторениями: когда вы работаете на максимальное удержание веса – в данном случае, это вес вашего тела. Уже через несколько тренировок вы сможете осилить два, три, а может и четыре повторения самостоятельно, без подпрыгивания.

Данный метод подойдет больше людям, не страдающим от лишнего веса.

Гравитрон

Фото: предоставлено автором

Тренажер, о котором я подробно рассказывал в одной из своих статей. Идеально подойдет как для людей с лишним весом, так и для продвинутых занимающихся для более качественной проработки мышц спины. Главное, чтобы данный станок был именно в вашем фитнес-клубе.

Читайте также

Резинка

Фото: предоставлено автором

Фото: предоставлено автором

Следующий метод идеально подойдет всем, кто хочет подтягиваться, а использовать специализированное оборудование (гравитрон) либо не хочет, либо его просто нет в зале.

А еще данный метод отлично подойдет для тренировок на уличных площадках. Для этого вам понадобятся специальные резинки: длинные закольцованные «жгуты» с разной силой натяжения. Чем толще резинка, тем сильнее она будет помогать вам выполнять упражнение. Как правило, выбор резинки зависит не только от подготовки занимающегося, но и от его веса. Нередки случаи, когда одновременно используют несколько.

Резинку петлей закрепляют на перекладине, затем осторожно, двумя руками опускают петлю под стопу (строго посередине), затем берутся руками за турник, а вторую ногу либо так же вставляют в петлю, либо сгибают в коленном суставе. И дальше выполняют подтягивания. Отличный вариант, к тому же резинки используют и в ряде других упражнений, поэтому они являются «универсальным» снарядом.

Как научиться подтягиваться с резинкой

Невозможно переоценить важность подтягиваний на турнике. Во время этого упражнения вы тренируете мышцы рук, спины и верхнего плечевого пояса. Если вы страдаете избыточным весом, подтягивания – отличный способ сбросить пару-тройку лишних килограммов и лучше овладеть своим телом. Многие родители стремятся поскорее научить своего ребенка этому базовому упражнению, так как оно помогает развить мышцы спины.

---

Подтягивания на турнике стали очень популярны и среди девушек: с помощью перекладины можно убрать лишний объем с рук и добиться красивой осанки.

Подтягивание на турнике не зря всегда входило в комплекс ГТО и другие физкультурные нормативы. По количеству и качеству подтягиваний можно судить, насколько человек физически подготовлен.

Если вы по каким-то причинам еще не овладели этим упражнением или хотите увеличить количество подтягиваний, рекомендуем воспользоваться помощью резинок для подтягивания Atletika24.

Конечно, всегда можно записаться в фитнес клуб и использовать специальный тренажер «гравитрон», но резиновые петли гораздо компактнее: вы сможете взять их с собой на спортивную площадку или в любое другое место, где есть перекладина. Просто зафиксируйте петлю на турнике, просуньте в нее ноги и начинайте осваивать это упражнение.

Как выбрать резинку для подтягивания

Чтобы ответить на этот вопрос, мы подготовили табличку «Выбор резинки для подтягивания». Данные в таблице основаны на статистике, собранной за несколько лет нашей работы, к тому же мы и сами тренируемся с петлями!

Среди желающих научиться подтягиваться на перекладине есть и хрупкие девушки, и довольно крупные мужчины. Естественно, для каждого человека нужно подбирать резиновую петлю, исходя из уровня его подготовки и веса.  

Определиться с резинкой для подтягиваний очень просто: в верхней части выберите графу с вашим весом, а слева — количество подтягиваний, которое вы можете выполнить без всякой помощи. Допустим, вы весите 74 кг и подтягиваетесь 4 раза, значит вам нужна фиолетовая петля, и т.д.

Стоит заметить, что одной петли хватит только на первое время, по мере роста количества подтягиваний нужно менять петлю на более слабую. Если вы делаете с зеленой петлей 5 подтягиваний, можно переходить на фиолетовую, и т.д. Таким образом, вы сможете постепенно вовсе убрать петли и выполнять подтягивания без них.

Купить резинку для подтягивания вы можете на нашем сайте, мы осуществляем курьерскую доставку по Москве и почтовую по всей России.

Что делать, если права не подтягиваются в приложение «Дiя»: инструкция от Минцифры

08 Февраля, 2020,
14:00

17905

6 февраля 2020 года Министерство цифровой трансформации запустило мобильное приложение «Дiя». На данном этапе, после авторизации в приложении появляется цифровая копия водительских прав и свидетельства о регистрации транспортных средств. Но не для всех пользователей приложение работало нормально. В Минцифры выпустили инструкцию, что делать в этом случае.

Почему приложение может не работать?

В ведомстве отмечают, что только у 2,5 млн украинских водителей — полные и корректные записи в Едином госреестре транспортных средств МВД. При этом, всего в Украине 9,5 млн человек имеют права. Этот реестр формировался в 2013 году, поэтому полные записи в нем — о тех, кто получали права после 2013 года. Главное: у этих пользователей есть в реестре оцифрованная фотография.

Проблему с фото решили с помощью синхронизации транспортного и демографического реестра. Сверили данные граждан, у которых есть права, и подтянули фото из демографического реестра в записи транспортного, в которых не хватало фото. Но это сработало только для граждан, у которых есть биометрический паспорт или ID-карта. Еще одной проблемой при работе над приложением были некорректные или неполные записи в транспортном реестре.

Что нужно делать?

Если проблема в приложении связана с неточностью или ошибкой в реестре, то в министерстве советуют пройти дополнительную верификацию.

Из приложения можно перейти в электронный кабинет водителя, авторизоваться в нем с помощью BankID. После этого нужно будет загрузить фото с двух сторон документа, который нуждается в верификации, заполнить онлайн-форму. Эта заявка отправится в сервисный центр МВД, и если проверка будет успешной, водитель получит доступ к приложению. Есть видеоинструкция, как восстанавливаются права в электронном кабинете:

Может случиться, что это не помогло, и приложение все еще не показывает документы пользователя. Это в первую очередь может касаться граждан с документами старого образца (ламинированными или бумажными). Или же тех, кто менял личные данные после получения прав.

В этом случае в ведомстве советуют только поменять документы на более современные.

Читайте также:

Как научиться подтягиваться девушке? | Overtime.life

Overtime.life расскажет о нескольких секретах, которые помогут девушкам освоить упражнение на перекладине.

1. Избавься от лишнего веса

С помощью индекса массы тела ты легко сможешь определить, есть ли у тебя лишние килограммы и нужно ли снижать вес.

К сожалению, девушкам с лишним весом освоить подтягивания крайне сложно, поэтому стоит обратить внимание на этот пункт.

2. Укрепи мышцы рук 

Советуем ежедневно выполнять обычные отжимания от пола. Если включишь в распорядок своей тренировки три подхода по 20 раз, то совсем скоро почувствуешь результат.

3. Поработай над мышцами спины

Слабые широчайшие и ромбовидные спинные мышцы могут быть серьезным препятствием к твоей цели, поэтому обрати внимание на комплекс упражнений с гантелями для укрепления «крыльев», средней и боковой части спины.

 4. Укрепи запястья 

Не секрет, что у девушек хрупкие и узкие запястья, и чтобы они не болели при выполнении подтягиваний, рекомендуем выполнять обычный вис: он не только укрепит твои запястья, но и поспособствует растяжению и расслаблению позвоночника.

5. Купи специальные перчатки 

С непривычки после первых занятий можно получить мозоли на ладонях, после чего выполнять упражнения будет гораздо труднее из-за неприятных ощущений.

Чтобы избежать таких микротравм, советуем посетить специализированный спортивный магазин и присмотреть мягкие и удобные перчатки.

6. Освоить хват для новичка

Для того, чтобы освоить технику подтягиваний, девушке подойдёт прямой хват: тыльной стороной ладони к себе ставить руки на ширине плеч. После того, как ты освоишься при выполнении упражнения, можешь сменить хват, чтобы правильно распределять нагрузку на мышцы.

7. Используй метод частичных повторений 

Чтобы научиться выполнять упражнение, напрягай руки в нескольких подходах, пытаясь подтянуться, или подпрыгивай и пытайся удержаться на согнутых руках, а если начинаешь опускаться – делай это как можно медленнее. Такой метод – отличная нагрузка для мышц!

8. Позови напарника

Если чувствуешь, что твоих усилий недостаточно, напарник может поддерживать твои ноги и слегка выталкивать тебя наверх. Со временем помощник будет прилагать меньше усилий, а ты освоишь упражнение самостоятельно.

9. Купи резиновые жгуты

Этот спортинвентарь – отличный помощник в освоении упражнения. Нужно закрепить резиновые жгуты так, чтобы внизу образовалась петля, в которую просовываются риги. Когда будешь подтягиваться, «резинка» поможет вытолкнуться наверх. Самое то для новичков!

10. Попробуй горизонтальные подтягивания

Полезное упражнение для начинающих, а особенно для девушек.

Нужно разместиться под углом 30-50 градусов к горизонтальной плоскости и притягивать грудь к перекладине. Такие частые тренировки точно помогут освоить классические протягивания!

11. Почувствуй спину

Чтобы научиться подтягиваться, нужно почувствовать мышцы спины и включить их в работу. Включи в свою тренировку метод «сведения лопаток»: сведи лопатки и удерживайся в таком положении 3-4 секунды.

Можно выполнять около 15 раз, чтобы подготовить мышцы спины к работе.

12. Следи за толщиной перекладины 

Залог правильного выполнения элемента – удобное положение. Как мы уже говорили, у многих девушек тонкие кисти или маленькие ладошки, поэтому стоит выбирать перекладину с маленьким диаметром, чтобы при выполнении хвата не возникало никаких проблем.

13. Выполни «планку» в конце тренировки 

Если после тренировки ты будешь удерживать правильное положение «планки» максимально возможное время, то все мышцы, обычно задействованные при подтягиваниях, будут укрепляться и включаться в работу, что станет хорошим завершением тренировки.

Подтягивание на турнике крайне популярное упражнение. Оно помогает укрепить связки и суставы, подкорректировать фигуру и увеличить выносливость. Мы уверены, наши советы помогут в разы быстрее научиться подтягиваться!

Суперлига терпит неудачу, поскольку клубы Премьер-лиги уходят: как отреагировали социальные сети

RIP Суперлига. Группа из 12 «элитных» европейских клубов попыталась начать новое отрывное соревнование, но оно рассыпалось менее чем за 72 часа. Если это кажется хаотическим размытием, то во многом потому, что именно так в конечном итоге и составила продолжительность жизни обреченного соревнования.

— Маркотти: Почему клубы вышли из игры и что их ждет дальше?
— Огден: Кабала Суперлиги зрелищно неверно истолковала комнату

2 Связанные

После официального объявления в воскресенье вечером, ко вторнику грандиозный проект начал распадаться как клуб Премьер-лиги после того, как клуб Премьер-лиги начал отступать перед лицом широко распространенная общественная реакция.Действительно, «Манчестер Сити», «Ливерпуль», «Манчестер Юнайтед», «Арсенал», «Тоттенхэм Хотспур» и «Челси» начали процесс выхода из игры, при этом остальные шесть европейских клубов («Интер» и «Атлетико» уже на подходе) не сильно отстают.

Когда Суперлига рухнула, социальные сети неизбежно наводнили реакцию фанатов со всего мира, большинство из которых упивались ее кончиной.

Множество шуток и мемов, сделанных за счет Суперлиги, были столь же веселыми, сколь и жестокими:

Российский клуб «Спартак» (Москва) ознаменовал печальный уход Суперлиги и ее трагическое существование.

Европейская суперлига 🥀

19.04.21 — 20.04.21

Вас не пропустят. pic.twitter.com/d6WlTDJNdr

— ФК Спартак Москва (@fcsm_eng) 20 апреля 2021 г.

Также была рассчитана финальная таблица Суперлиги, чтобы сохранить ее для потомков.

Полный финальный стол pic.twitter.com/jnJIaMhcsu

— Who Ate All The Pies (@waatpies) 20 апреля 2021 г.

Некоторые пытались выделить положительные моменты для определенных клубов.

«Манчестер Юнайтед» — единственный клуб, который когда-либо участвовал в Лиге чемпионов, Лиге Европы и Суперлиге Европы в одном сезоне.

— Ричард Джолли (@RichJolly) 20 апреля 2021 г.

В то время как другие высмеивали неудачи выдающихся личностей, чьи карьеры теперь навсегда будут испорчены нежелательными мелочами Суперлиги.

Поздравляем Жозе Моуринью, единственного когда-либо уволенного менеджера Суперлиги

— Райан Розенблатт, чемпион Мировой серии (@RyanRosenblatt) 20 апреля 2021 г. ключевой сторонник формирования Суперлиги.

Теперь мы живем с Флорентино Пересом: pic.twitter.com/J96eOLuOMZ

— ESPN FC (@ESPNFC) 20 апреля 2021 г.

«Теперь скажите им, что Суперлига спасет футбол, а матчи слишком длинные» рис. .twitter.com / LZv3hYkFyD

— Саймон Пич (@SimonPeach) 20 апреля 2021 г.

😳😳😳😳😳

Флорентино Перес en estos momentos …. https: //t.co/rRzPxrA0SG pic.twitter. com / Ti2j0oRk1S

— Fuera de Juego (@ESPN_FDJ) 20 апреля 2021 г.

Курение на пачке Переса, пачке Вудворда, пачке суперлиги рис.twitter.com/gNf7stBs4c

— Kamraan (@ Kam1493) 20 апреля 2021 г.

Еще один. pic.twitter.com/v4xdBSEWY9

— ESPN FC (@ESPNFC) 21 апреля 2021 г.

Легенда вратарей «Челси» Петр Чех, который сейчас является техническим советником клуба и советником по игре, должен был успокоить массы у «Стэмфорд Бридж» и убедить кричащую толпу, что все будет рассмотрено.

Два самых больших сейва Чеха для «Челси» pic.twitter.com/EJYGFFACIE

— Аро (@arohazard) 20 апреля 2021 г.

Многие фанаты были совершенно сбиты с толку той скоростью, с которой во вторник продолжали поступать непрерывные футбольные новости. ночь…

Twitter этим утром: pic.twitter.com/nDTrhqcYIb

— Hannah Al-Othman 📝🗞 (@HannahAlOthman) 19 апреля 2021 г.

pic.twitter.com/muuLPXgAqx

— Gwdihouldŵ🦉 (@youwouldŵ🦉) 19 апреля 2021 г.

«Однажды я создал Европейскую Суперлигу, но так сильно провалил запуск, что рухнул через 2 дня после того, как все 12 команд вышли из нее». pic.twitter.com/gnOwLvdvVp

— Джеймс МакМанус (@ JamesMcManus1) 20 апреля 2021 г.

В то время как некоторые сравнивали хаотический фурор с другой сейсмической новостью, которая доминировала в британском культурном ландшафте на этой неделе.

РАЗРЫВ: Гусеница Колин может подтвердить, что он официально начал процедуру выхода из группы, разрабатывающей предложения для Суперлиги Caterpillar (CSL).

Колин сказал: «Я сожалею о тревоге и расстройстве, вызванных предложением CSL».

— Эндрю Блох (@AndrewBloch) 21 апреля 2021 г.

Вечный критик с самого начала, бывший защитник «Манчестер Юнайтед», а ныне эксперт Sky Гэри Невилл произнес тост за давно ушедшую из Суперлиги.

В Суперлигу 🥂 рис.twitter.com/zcHbsJ0DG0

— Гэри Невилл (@ GNev2) 20 апреля 2021 г.

Бывшая звезда «Арсенала» и «Реала» Месут Озил, яростный противник планов, который сейчас играет за «Фенербахче» в Турции, тоже немного повеселился.

Есть только одна Суперлига😉🇹🇷🌎 pic.twitter.com/KKKQWEUaz

— Месут Озил (@ MesutOzil1088) 20 апреля 2021 г.

Свое слово высказали еще несколько игроков, и нападающий «Манчестер Сити» Рахим Стерлинг, пожалуй, самый лаконичный .

Окей, пока 👋🏾

— Рахим Стерлинг (@ sterling7) 20 апреля 2021 г.

Между тем защитник «Барселоны» Жерар Пике просто испытал облегчение, увидев футбол высшего уровня, избавленный от истинного зла…

Футбол принадлежит болельщикам. Сегодня больше, чем когда-либо.

— Жерар Пике (@ 3gerardpique) 20 апреля 2021 г.

Даже суперзвезда НФЛ Джей Джей Уотт присоединился к насмешкам, высмеивая взрыв Суперлиги с проверенной и верной гифкой дедушки Симпсона.

Европейская суперлига #FootballisForTheFans pic.twitter.com/Z4WAXAUMeH

— JJ Watt (@JJWatt) 20 апреля 2021 г.

Прощай, Суперлига, мы почти не знали вас.

«Манчестер Сити» покинули Суперлигу; Соревнования по Премьер-лиге следят за

«Манчестер Сити» стал первым клубом, официально вышедшим из Европейской Суперлиги, менее чем через 48 часов после того, как они были названы одним из 12 членов-основателей.

«Арсенал» и «Ливерпуль» также опубликовали заявления о намерении выйти из проекта, «канониры» признали ошибку и извинились перед фанатами в открытом письме.

«Тоттенхэм» и «Манчестер Юнайтед» также объявили о намерении выйти из ESP, а «Челси», как сообщалось, уходит ранее во вторник, но только что завершил матч против «Брайтона и Хоува Альбиона».

По другим сообщениям, «Атлетико Мадрид» и «Барселона» также готовятся к выходу.

[ПОДРОБНЕЕ: Как смотреть PL в США ]

Что касается «Челси», во многих сообщениях говорится, что клуб западного Лондона «готовится попросить уйти», поскольку разгневанные фанаты «Челси» собрались у «Стэмфорд Бридж» перед игрой с Брайтоном.

В заявлении

«Манчестер Сити» говорится, что они могут «подтвердить, что он официально ввел в действие процедуры выхода из группы, разрабатывающей планы европейской Суперлиги».

Считается, что «Челси» готовит аналогичные документы для формального выхода из нового турнира, который должен был составить конкуренцию Лиге чемпионов УЕФА, в то время как другие детали предполагают, что игроки «Челси» заявили председателю совета директоров Брюсу Баку, что они не хотят играть в Суперлиге. Лиги и риск баны сборной.

По сообщениям, 12 клубов-учредителей подписали 23-летнее соглашение об участии в турнире, поэтому им потребуется определенная юридическая работа, чтобы выйти из него.

На фоне огромной критики со стороны национальных ассоциаций, менеджеров, экспертов, руководящих органов, политиков и, что наиболее важно, фанатов, это важный момент.

Последние новости Европейской Суперлиги

Легенда «Челси» Петр Чех был замечен у «Стэмфорд Бридж» во вторник, пытаясь успокоить толпу, но вернулся на стадион.

В течение дня поступали противоречивые сообщения о том, что некоторые клубы Премьер-лиги передумали присоединиться к отколовшемуся турниру, а «Челси», похоже, был первым клубом, который поднял руку и ушел.

Вот что произошло, когда фанаты «Челси» услышали эту новость.

Сцена на «Стэмфорд Бридж», где сообщается, что «Челси» готовится отозвать участие pic. twitter.com/meZpntKiBc

— Мигель Делани (@MiguelDelaney) 20 апреля 2021 г.

Как отреагировала Премьер-лига?

Премьер-лига опубликовала осуждающее заявление о предлагаемой Европейской Суперлиге после специальной встречи 14 клубов, на которой грозят санкции против шести отколовшихся клубов.

Шесть PL-клубов «Манчестер Сити», «Манчестер Юнайтед», «Ливерпуль», «Арсенал», «Челси» и «Тоттенхэм» согласились присоединиться к Суперлиге, при этом также зарегистрировались «Реал Мадрид», «Барселона», «Атлетико Мадрид», «Милан», «Интер Милан» и «Ювентус».

[ ВИДЕО: Основные моменты Премьер-лиги ]

В понедельник состоялась двух с половиной часовая встреча 14 клубов PL, которые еще не зарегистрировались в Суперлиге, поскольку такие, как «Эвертон» и «Вест Хэм», разослали резкие заявления против нового соревнования.

После этой встречи ЛП выпустила заявление, в котором говорится, что клубы «единогласно и решительно отвергли планы» и «рассматривают все возможные меры, чтобы помешать его развитию, а также привлечь заинтересованных акционеров к ответственности в соответствии со своими правилами».

Ниже приводится заявление полностью, поскольку премьер-министр Великобритании Борис Джонсон также встретился с представителями лиги, чтобы оказать свою поддержку, и говорит, что британское правительство примет участие, чтобы остановить Суперлигу, если это необходимо.

«Премьер-лига вместе с FA встретились сегодня с клубами, чтобы обсудить непосредственные последствия предложения Суперлиги. Присутствовавшие на встрече 14 клубов единогласно и решительно отвергли планы проведения соревнований. Премьер-лига рассматривает все возможные меры, чтобы помешать прогрессу, а также привлечь этих акционеров к ответственности в соответствии с ее правилами.

«Лига продолжит работу с ключевыми заинтересованными сторонами, включая группы болельщиков, правительство, УЕФА, FA, EFL, PFA и LMA, чтобы защитить интересы игры и призвать клубы, участвующие в предлагаемом соревновании, немедленно прекратить свое участие. .

«Премьер-лига хотела бы поблагодарить болельщиков и все заинтересованные стороны за поддержку, которую они оказали на этой неделе в этом важном вопросе. Такая реакция доказывает, насколько наша открытая пирамида и футбольное сообщество значат для людей ».

Подписаться на @JPW_NBCSports

Европейская Суперлига приостановлена: «Манчестер Сити» и «Челси» вызывают крах; Интер Милан, Премьер-лига шесть выходят

ЛОНДОН — Исход англичан из Европейской Суперлиги завершился тем, что Арсенал, Манчестер Юнайтед, Ливерпуль и Тоттенхэм присоединились к Челси и Манчестер Сити и покинули отколовшуюся лигу, состоящую из 12 команд со всего континента, проект, который теперь кажется обреченным на половину. его членство вышло менее чем через 48 часов после регистрации.

В драматический вторник для английского футбола планы клубов Премьер-лиги играть в середине недели в закрытой лиге с 15 местами, зарезервированными для членов-основателей, развалились, и первыми пали домино «Челси» и «Манчестер Сити».

«Синие» — единственный клуб, который официально не объявил о своем уходе из подтверждения, но CBS Sports впервые объявили о своем решении за несколько часов до того, как команда Томаса Тучела сыграла вничью 0: 0 с Брайтоном и Хоувом Альбионом, матч, который был отложен из-за фанатов. вышли на улицы, окружающие «Стэмфорд Бридж», чтобы выразить свой гнев.Их уход — это просто ожидание официального объявления.

Вскоре вслед за «Манчестер Сити» начались кризисные переговоры по европейскому футболу, в ходе которых четыре других клуба подтвердили свой уход незадолго до 23:00. Время Великобритании (18:00 по восточноевропейскому времени в США).

Однако на этом крах не закончился, так как миланский «Интер» и «Милан» также объявили о своем выходе из Суперлиги чуть более часа спустя.

Эти два клуба оказались последней каплей, поскольку Суперлига объявила, что они приостанавливают свои планы по запуску.

Европейская суперлига убеждена, что нынешнее статус-кво европейского футбола необходимо изменить.

Мы предлагаем новый европейский конкурс, потому что существующая система не работает. Наше предложение направлено на то, чтобы спорт развивался, создавая ресурсы и стабильность для всей футбольной пирамиды, в том числе помогая преодолеть финансовые трудности, с которыми столкнулось все футбольное сообщество в результате пандемии. Это также обеспечит материально увеличенные выплаты солидарности всем заинтересованным сторонам футбола.Несмотря на объявленный уход английских клубов, вынужденных принимать такие решения из-за давления на них, мы убеждены, что наше предложение полностью соответствует европейским законам и правилам, что было продемонстрировано сегодня решением суда о защите Суперлиги от третьих лиц. действия.

Учитывая текущие обстоятельства, мы должны пересмотреть наиболее подходящие шаги для изменения формы проекта, всегда имея в виду наши цели — предложить болельщикам наилучшие возможные впечатления, одновременно увеличивая выплаты солидарности для всего футбольного сообщества.

События последних 48 часов не обошлись без жертв: исполнительный вице-председатель «Манчестер Юнайтед» Эд Вудворд объявил о своем уходе через несколько часов после появления первых трещин в «большой шестерке». Клуб настаивал на том, что его выход, который состоится в конце 2021 года, не был связан с Суперлигой, хотя время удачно.

Хотите еще больше освещения драмы Суперлиги? Слушайте ниже и следуйте ¡Qué Golazo! Ежедневный подкаст CBS Soccer, в котором мы отправим вас за пределы поля и по всему миру в экстренный эпизод.

Между тем владельцы этих клубов будут ощущать давление. Правительство Великобритании объявило о проведенном фанатами обзоре футбола. Министр по культуре Оливер Дауден сказал: «Я по-прежнему убежден в необходимости реформ. Мы должны сделать так, чтобы этого больше никогда не повторилось». Бывший защитник «Манчестер Юнайтед» Гэри Невилл сказал, что семье Глейзеров не место в его бывшем клубе, а эксперт CBS Sports Джейми Каррагер сказал, что не верит, что владельцы «Ливерпуля» снова будут приветствоваться на «Энфилде».

«Арсенал» отразил настроение шести футбольных гигантов, подавленное их болельщиками, в длинном открытом письме от членов совета директоров Стэна Кроенке, Джоша Кронке, лорда Харриса Пекхэма и Тима Льюиса.«Нам не нужно было напоминать об этом, но реакция сторонников в последние дни дала нам время для дальнейших размышлений и глубоких размышлений», — сказали они.

«В наши намерения никогда не входило причинять такие страдания, однако, когда пришло приглашение присоединиться к Суперлиге, мы, зная, что не было никаких гарантий, не хотели отставать, чтобы гарантировать защиту« Арсенала »и его будущего.

» В результате того, что в последние дни мы выслушали вас и более широкое футбольное сообщество, мы выходим из предложенной Суперлиги.Мы допустили ошибку и приносим извинения ».

Другие были в целом короче в своем подтверждении, так как« Ливерпуль »заявил:« Футбольный клуб «Ливерпуль» может подтвердить, что наше участие в предлагаемых планах по формированию Европейской Суперлиги было прекращено.

«В последние дни клуб получил представления от различных ключевых заинтересованных сторон, как внутренних, так и внешних, и мы хотели бы поблагодарить их за их ценный вклад».

Председатель «Тоттенхэма» Дэниел Леви сказал: «Мы сожалеем о беспокойстве и расстройстве, вызванном предложением ESL.Мы чувствовали важность того, чтобы наш клуб участвовал в разработке возможной новой структуры, которая стремилась лучше обеспечить финансовую честную игру и финансовую устойчивость, одновременно оказывая значительно большую поддержку более широкой футбольной пирамиде.

«Мы считаем, что никогда не должны стоять на месте и что спорт должен постоянно пересматривать соревнования и управление, чтобы игра, которую мы все любим, продолжала развиваться и волновать фанатов по всему миру.

«Мы хотели бы поблагодарить всех тех, кто высказал свое взвешенное мнение.»

Пока нет подтверждения судьбы оставшихся клубов» Ювентуса «или оставшихся клубов Испании (» Реал Мадрид «,» Барселона «и» Атлетико Мадрид «), но проект кажется обреченным.

Аньелли признает, что Суперлига не может продолжаться после того, как девять клубов вышли из игры | Европейская Суперлига

Основатель Европейской Суперлиги и председатель «Ювентуса» Андреа Аньелли заявил, что отрыв больше не может продолжаться после того, как девять клубов вышли из состава.

На вопрос, может ли проект все еще реализоваться после выхода, Аньелли сказал Рейтер: «Честно говоря, нет, очевидно, что это не так».

Аньелли настаивал на том, что он по-прежнему убежден в необходимости перемен в европейском футболе, и не сожалел о том, как была предпринята попытка отрыва. «Я по-прежнему убежден в красоте этого проекта», — сказал он, заявив, что он создал бы лучший конкурс в мире. «Но по общему признанию… я имею в виду, я не думаю, что этот проект сейчас все еще запущен и работает.

Итальянец заявил, что другие клубы были готовы присоединиться к новой европейской лиге до того, как английские команды ушли. «Я не собираюсь говорить, сколько клубов связались со мной всего за 24 часа и спросили, могут ли они присоединиться», — сказал он, отказавшись назвать их имена. «Может быть, они солгали, но со мной связались несколько команд и спросили, что они могут сделать, чтобы присоединиться».

Аньелли сказал, что, по его мнению, вмешательство британского правительства, когда премьер-министр Борис Джонсон пригрозил принять закон, чтобы остановить откол, вынудило английские клубы уйти.«У меня были до такой степени предположения, что если бы шесть команд отделились и стали угрожать EPL, политики сочли бы это атакой на Brexit и их политическую схему», — сказал он.

«Если вы расскажете мне о других методах создания таких проектов … если бы вы попросили разрешения других, я не думаю, что вы бы реализовали такой проект. Отношения есть, я видел, как отношения меняются со временем, некоторые люди, я совершенно уверен, что люди будут открыты и разговаривать друг с другом.Я не думаю, что наша отрасль в целом является особенно искренней, заслуживающей доверия или надежной ».

Ранее Суперлига пообещала «изменить проект» после того, как ее планы развалились. «Челси» лидировал во вторник, сигнализировав о резком развороте всего через 48 часов после разорвавшегося в воскресенье объявления о создании неоднозначной лиги. Манчестер Сити последовал его примеру до того, как Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал и Тоттенхэм завершили смущающий бой в Премьер-лиге.В среду утром и «Атлетико», и «Интернационале» также подали сигнал о выходе, прежде чем к ним присоединился «Милан».

«Несмотря на объявленный уход английских клубов, вынужденных принять такие решения из-за давления на них, мы убеждены, что наше предложение полностью соответствует европейским законам и правилам», — говорится в заявлении ESL. «Учитывая текущие обстоятельства, мы должны пересмотреть наиболее подходящие шаги для изменения формы проекта, всегда имея в виду наши цели — предложить болельщикам наилучшие возможные впечатления, одновременно увеличивая выплаты солидарности для всего футбольного сообщества.

«Милан» покидает третий клуб серии А, «Ювентус», и испанскую пару «Реал Мадрид» и «Барселону» последними оставшимися членами отколовшейся группы. «Ювентус» опубликовал заявление, в котором не подтвердил их отъезд, но вместо этого признал, что проект не может быть «завершен в том виде, в каком он был изначально задуман», в соответствии с признанием Аньелли ранее в среду.

Шесть клубов Премьер-лиги покинули клуб после яростной реакции на этот план со стороны болельщиков, игроков и менеджеров за последние два дня.Правительство Великобритании выразило готовность использовать законодательство, чтобы сорвать проект, в то время как принц Уильям вмешался в него.