Йога питание для похудения: Йога питание для похудения

Йога питание для похудения

Как питаются настоящие йоги? Йоги практикуют правильное питание. Для них это — не просто рекомендации по употреблению здоровой пищи, но это — еще и философия.

Йоги верят, что вся пища обладает энергетикой. Употребляя еду, человек меняет свое эмоциональное состояние.

Прана – результат взаимодействия человека и продуктов. Прану человек может получить из любой пищи, особенно, если будет ее готовить в хорошем настроении.

Самые важные правила питания:

1. Пейте только очищенную сырую воду, минимум 2-3 литра в день.

2. Не трапезничайте, если не чувствуете голода. Чтобы точно убедиться в том, что хотите кушать, выпейте стакан воды. Кушать можно спустя 30 минут.

3. Не запивайте съеденное. Это ведет к плохому пережевыванию пищи.

4. Кушайте свежие продукты – овощи и фрукты, а также семена и орехи.

5. Откажитесь от еды, если болеете, устали или чувствуете любой дискомфорт. Можно заменить пищу водой.

6. Употребляйте только теплые напитки и блюда. Такая еда не нарушит тонус пищеварительных органов.

7. Замените сахар на мед или сухофрукты.

8. Приучите себя съедать в обед порцию салата или капусты.

9. Уменьшите потребление соли. Заменить поваренную соль можно морской, ведь она содержит более 64 полезных компонентов, полезных для организма. Также можно включить в рацион вместо нее морскую капусту, хрен, редьку и зелень.

10. Между утренним и вечерним приемом пищи должно пройти не меньше 12 часов.

11. Еду нужно хорошенько пережевывать и смачивать слюной. Такая пища быстрее усваивается в организме и не подвергается гниению.

Чем можно и нельзя питаться йогам – почему йоги не едят мясо и чеснок?

По системе правильного питания йоги делят пищу на три вида. Определив их, вы сможете понять, какие продукты ценятся йогами, а какие вообще не употребляются.

Раджастическая

Есть поверье, что такой пищей питались индийские короли. Главная цель от потребления такой еды – получить наслаждение. Неважно, сколько вы съели и будут ли полезными продукты.

В рацион короли включали жаренное, печеное, соленое, сладкое и жирное. Даже пропорций и правил употребления раджастической пищи не было. Главное было – наесться.

Йоги считают, что такая пища вредна для здоровья, она ведет к болезням и очень вредна для любого человека. Такой вид питания приводит к ожирению, ускорению процессов старения и преждевременной смерти.

Тамастическая

Такая пища получается из-за термической обработки продуктов или любой другой. Готовя тамастическую еду, используют разнообразные специи, соль.

Однако, йоги не совсем отказываются от этих компонентов и такой еды. Они за то, чтобы потреблять специи — но в меру, избегая постоянной зависимости.

Тамастическая пища вредна для здоровья. Она совсем не принесет пользы тем, кто стремится вести здоровый образ жизни и занимается йогой или спортом.

Саттвическая

Эта пища — самая здоровая. Она готовиться с минимальным количеством специй и подвергается малой термической обработке.

К саттвической пище можно отнести живую, только что сорванную зелень, овощи, фрукты. Она наполнена энергией и несет огромную пользу организму, принося в него витамины.

Также такая пища должна быть легкой в приготовлении. Йоги считают, что она — для сильных и духовных людей.

Определив эти виды пищи, можно понять, что йоги не едят животные продукты. В основном, они отвергают употребление мяса. А к молочным продуктам, производимым животными, относятся хорошо. Философия йогов гласит – не навреди живому. Именно поэтому есть такой запрет.

5 причин, почему йоги предпочитают не есть мясо:

1. Любой продукт обладает памятью. Мясо в момент убийства запечатлевает ужас, поэтому оно несет негативную энергию.

2. Пища должна быть чистой, а животное могло питаться чем попало, даже ядохимикатами.

3. Раджастическая еда отравляет организм и вызывает в кишечнике процессы гниения.

4. Мясо плохо перерабатывается печенью. Это влияет не только на физическое состояние, но и эмоциональное – делает человеком злым и агрессивным.

5. Процессы старения в организме протекают намного быстрее.

По мнению йогов, человек должен питаться никак не мясной пищей. Он не может губить живые существа. Для полноценной жизни вполне достаточно кушать злаки, фрукты, овощи и молочную продукцию.

Кстати, чеснок йоги тоже не едят. Они считают его тамастической пищей.

Меню йога – рацион питания хатха-йога

Йоги считают, чтобы добиться успехов в оздоровительной практике, недостаточно выполнять дыхательные упражнения и асаны. Правильное питание также необходимо для долголетия.

Перечислим основные группы продуктов, которые входят в рацион питания йогов:

☯ Молочные и кисломолочные продукты. В эту группу входят: молоко, сыр, творог, сметана, йогурт, масло и т.п.

☯ Сладости. Такие продукты как мед, фрукты очень полезны для организма.

☯ Зерновые блюда. Не несут вреда крупы злаковых культур – рис, пшеница, рожь, ячмень, а также бобовых (фасоль, чечевица) и масленичных (подсолнечное и другие масла).

☯ Овощи. Йоги предпочитают кушать помидоры, огурцы, баклажаны, шпинат, цветную капусту, сельдерей, салат и любую другую зелень. Также используют в приготовлении морковь, свеклу, картофель и другие корнеплоды.

☯ Дикорастущие ягоды и плоды. В эту группу входят различные ягоды и орехи, богатые витаминами.

Основы йога-питания для похудения

Если вы мечтаете стать стройной, то йога-питание для Вас.

1. Кушать нужно три раза в день.

2. Начинать лучше со стакана или двух стаканов чистой воды.

3. Завтрак планировать на 7-8 часов утра, обед – желательно с 13 до 15 часов, а ужин – вечером, почти в 19.00.

4. Мелкие перекусы между главными приемами пищи — нежелательны и вредны для организма.

5. Если вы занимаетесь йогой, то лучше покушать за три часа до практики.

Сразу после занятий также не рекомендуется есть, должно пройти хотя бы полчаса.

Однако пить можно в любое время – как до, так и во время, и после занятий йогой.

Диета йогов — энциклопедия йоги и аюрведы

Человек, который занимается йогой, обязательно должен придерживаться простой пищи. Если рацион человека будет максимально гармоничным и здоровьем, то и повседневная жизнь станет спокойной.

В писании «Гхеранда-самхита», в самом начале главы про пранаяму говорится, что если человек, практикующий йогу, не будет придерживаться диеты и самостоятельно не научиться воздерживаться от чрезмерного употребления пищи или поглощения нездоровой еды, это не только помешает занятиям, но еще и негативно скажется на здоровье.

Другой уважаемый йогический источник «Хатха Йога Прадипика» пишет на счет ограничений в еде следующее: «если человек умеет выполнять асаны, соблюдает нормы здорового питания, то ему обязательно нужно научиться практиковать пранаяму». Это тоже самое, что и в «Гхеранда-самхита», но написанное наоборот.

Подобные привычки в еде в йогической литературе зовутся термином митахара.

Особое внимание во многих писаниях акцентируется на том, чтобы йог ел столько, сколько ему необходимо для поддержания своего земного существования, но не для получения удовольствия. Самым оптимальным вариантом считается, когда желудок где-то на половину наполнен пищей и на одну четвертую водой. В свою очередь, четверть желудка должна оставаться пустой и быть заполненной воздухом. Отметим, что с научной точки зрения такое питание также является идеальным.

Не следует забывать, что с момента приема пищи до практики йоги должно пройти определенное время. Заниматься практикой нужно лишь тогда, когда желудок пуст или почти пуст. Так, прежде чем выполнять асаны, после приема тяжелой пищи нужно подождать где-то три-четыре часа, а в случае с легкой, к которой относятся фрукты и натуральные соки, порядка одного часа.

Какой должна быть диета согласно первоисточникам?

Митахара – это одна из составных частей первых двух этапов восьмиступенчатого пути (ямы и ниямы), и посему она максимально подробно описывается в различных древних трактатах и современных учебниках. Если вы решите открыть один из первоисточников йоги, то наткнетесь на несколько правила, согласно которым человек, практикующий йогу, должен отказаться от следующей пищи:

— рыбы,

— лука,

— мяса,

— чеснока,

— кари,

— алкоголя,

— уксуса,

— куриного яйца,

— и некоторых других продуктов.

В философских и религиозных текстах говорится что человек, который не соблюдает такую диету, сильно подвержен риску возникновения различных болезней, а также получения травм, посему йога не способна оказать на него должный положительный эффект, а лишь еще дать еще больше страданий.

Если еще глубже окунуться в древнеиндийскую философию, то можно узнать, что питание подразделяется на три гунны. Наиболее предпочтительной для йога является саттвическая пища, которая считается наиболее чистой и здоровой.

Раджасическая пища, то есть все острое и горячее – вредна для организма, в точности также как и тамасическая еда (мясо). Продукты, относящиеся к этим гуннам, при попадании в желудок запускают процессы, которые оказывают негативное влияние на человеческий организм.

В своем рационе йог должен использовать исключительно такую пищу, которая богата жизненной энергией, то есть праной. Такой едой являются саттвические продукты.

Издавна принято считать, что наибольшее количество жизненной энергии находится в молоке, которое дает корова. Из него человек очень быстро всасывает элементы, которые необходимы для развития тела и ума. Но, следует заметить, что очень многие люди запросто способны обходиться и без молочных продуктов, прекрасно обходясь орехами, фруктами и овощами. Поэтому, наличие молока не является обязательным, и это хорошо, в особенности, если участь у какого количества людей непереносимость лактозы.

Теперь что касается кофе и чая, которые мы все так любим. Данные продукты относятся к раджасической группе, поэтому, если вы собираетесь практиковать йогу, то вам не следует ими злоупотреблять. В свою очередь, на некоторых этапах садханы вообще нужно отказаться от каких-либо напитков, которые оказывают стимулирующее действие. Это необходимо по той простой причине, что употребление любой пищи изменяет баланс праны, а стимулирующие вещества, например, кофеин делает этот перевес очень большим.

Также нужно понимать, что кофеин и теин, которые в достаточно большом количестве содержатся в кофе и чае, возбуждают ЦНС, что негативно сказывается на практике тех, кто с трудом способен остановить поток собственных мыслей или просто гиперчувствителен.

В рыбе, мясе и птице присутствует большое количество питательных веществ, которые являются полезными, однако человек, переваривая мертвую материю, теряет значительное количество праны.

Чеснок, лук и яйца, в точности также как и «мертвые» очень плохо перевариваются по той причине, что когда они разлагаются, образуется большое количество токсинов, на нейтрализацию которых затрачивается гигантское количество энергии, посему, на время йогической практики, их лучше исключить из своего рациона.

Если вы не хотите понизить уровень своей праны до минимального значения, тогда не стоит использовать наркотики, никотин и алкоголь, а лекарственные средства применять лишь в случае жесткой необходимости. Если не придерживаться этого правила, вы нарушите и без того шаткую гармонию своего организма, что в результате скажется не самым наилучшим образом как на практике, так и на повседневной жизни.

Паприка и перец чили также нужно исключить из своего меню. Эти продукты вызывают сильное раздражение желудочно-кишечного тракта, из-за чего часто и образуется язва. К специям также нужно относиться предельно внимательно. Так, для приготовления пищи лучше не использовать стинказанату или асафетиды, относящиеся к тамасической группе. Они негативно влияют на умственную деятельность, из-за чего снижается продуктивность человека.

Вышеописанные инструкции можно назвать техникой безопасности для людей, которые собираются заниматься или уже практикуют йогу.

В вашем рационе не должно быть чрезмерно много соленой, кислой и горькой еды. Также, откажитесь от подогретых остатков и блюд, которые готовятся на сковороде с использованием растительного масла. Всегда придерживайтесь одного правила: нужно, чтобы питание было максимально простым, тогда оно намного легче усвоится и даст необходимое количество энергии.

Следует выделить, что самая оптимальная диета для тех, кто практикует йогу – это лактовегетарианская, но здесь есть один нюанс – она подходит не для всех.

В том случае, если вы хотите глубже разобраться в вопросе правильного питания, тогда внимательно ознакомьтесь с йогическими первоисточниками: «Хатха Йога Прадапика» и «Гхеранда самхите».

Подводя итог, следует сказать, что занятия йогой по большей части представляют собой индивидуальную дисциплину и специальную диету. Но, они не являются константами, а скорее переменными, параметры которых определяются отдельно для каждого человека.

Каждый, кто решил практиковать йогу, должен посредствам изучения трудов многих мастеров, а также в результате личной практику, выработать свою диету, которая подойдет лучше всего.

Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

---

Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

---

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Фото: bigstock.com

Правильное питание — Школа йоги Шакти

 

      Экспресс Детокс

 Строгость этого метода компенсируется быстрыми результатами: за три дня организм освободится от накопленного груза токсинов и шлаков. Приготовьтесь мало есть (и только легкую пищу), много пить и свято помнить про отдых.

Что делать-

Исключить углеводы, алкоголь, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, выпечку, рафинированный сахар, жареные блюда, кофе, чай (кроме зеленого). Ограничить соль и приправы. Употреблять свежие фрукты, овощи, немного белой рыбы и тофу. Сделать упор на пророщенные зерна и семена пшеницы, петрушки, порея, чечевицы, кресс-салата, льна и т.д. Разделить рацион. На завтрак употреблять крахмалосодержащие продукты и растительную пищу, на ужин — белки и растительную пищу. Начинать каждый прием пищи с фруктов, чтобы избежать брожения в желудке. Жевать методично и долго, помня, что процесс пищеварения начинается уже во рту.

 Меню на три дня.

Завтрак — ✔Свежевыжатый сок из моркови и яблока ✔Чашка кофе без кофеина или чашка зеленого чая Обед ✔Яблоко или апельсин ✔Овощной салат ✔Коричневый рис или гречка с овощным бульоном.

Полдник-  ✔Горсть грецких орехов или фундука

Ужин —  ✔200 г овощей гриль или на пару ✔50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль Напитки Минеральная вода с яблочным уксусом (3 ст. ложки на литр).

Пить воду маленькими глотками в течение дня, чередуя с отваром из одуванчика. 

 

         Органический  Детокс.

Эта программа медленно, но верно приучит вас не только правильно питаться, но и жить. Делая ставку на натуральные продукты, диета налаживает главное — хороший обмен веществ. А это залог прекрасного самочувствия и внешнего вида.

Что делать —  Исключить продукты промышленного производства, насыщенные гормонами роста, пестицидами, консервантами и прочими синтетическими компонентами.Перейти на органические продукты, найти которые можно в специальных отделах продуктовых магазинов и на рынках. Ограничить употребление белков животного происхождения (не более 150 г яиц, рыбы, нежирного парного мяса, молочных продуктов и сыра твердых сортов или козьего). Отказаться от сахара на 15 дней, затем свести его потребление до одного раза в неделю. Забыть о «насыщенных» жирных кислотах: маргарине, пальмовом масле, жирном мясе. Приучить себя к ненасыщенным жирным кислотам (оливковому, льняному, рапсовому маслу, маслу грецкого ореха и из тыквенных семечек). Сделать упор на зеленые овощи, проростки растений, фрукты, миндаль, рисовое молоко, коричневый рис, кукурузу. Готовить только на оливковом масле, при покупке выбирая органические сорта. Очищать стенки кишечника (профессиональную процедуру гидроколонотерапии может заменить прием слабительного (1 ст. ложка хлорида магния на стакан воды). Принимать пробиотики, восстанавливающие флору кишечника (продаются в аптеках), и энзимы (фестал, мезим и т.д.). Насыщать организм кислородом, посвящая 30 минут в день прогулкам или пробежкам на свежем воздухе.  Посещать сауну, турецкую или русскую баню для дополнительного вывода токсинов. Записаться на дренирующий массаж.  Пить чистую родниковую воду. Восполнять потребность организма в витаминах, минералах и аминокислотах, принимая биодобавки.

Меню на две недели.

Сразу после сна ✔Стакан теплой воды с соком половинки лимона ✔Большой стакан свежевыжатого сока.

Завтрак —  ✔Зеленый чай с тертым имбирем и лимоном ✔Ломтик пшеничного хлеба с тертым миндалем или пюре из авокадо В 10 часов ✔Витамин С (аскорбиновая кислота)

Обед —  ✔Суп-пюре из овощей на пару ✔Коричневый рис и овощи на пару с оливковым маслом.

В 16 часов ✔Пюре из фруктов на пару и несколько орехов миндаля

Ужин  — ✔Суп-пюре из овощей на пару ✔Жирная рыба красных или белых сортов три раза в неделю, белое мясо два раза в неделю, два яйца раз в неделю, козий сыр или моцарелла раз в неделю (одно блюдо на выбор) ✔Овощи на пару.

Пить воду маленькими глотками в течении дня.

 

 

        Полезные свойства овса.

 В народной медицине получили огромное распространение всевозможные отвары овса. Его применяют при простудных заболеваниях, проблемах желудочно-кишечного тракта, как средство от отеков, для выведения вредных веществ и токсинов из организма, им очищаются, он способствует усвоению жира в кишечнике, овес нормализует обмен веществ в организме, улучшает восстановительные процессы в тканях, показан людям, страдающим сахарным диабетом. Отвар овса часто используют и для похудения. При помощи него можно хорошо очистить организм. Для этого вам потребуется смешать овес с водой в отношении 1 к 3 соответственно. Поставьте смесь на огонь, доведите ее до кипения, а затем варите с открытой крышкой в течение 1.5-2 часов. Количество воды должно уменьшиться вдвое. Затем процедите через марлю и поставьте в холодильник. Выпивайте каждое утро натощак, а затем перед каждый приемом пищи за 30 минут. Процедуру рекомендуется проводить в течение 10 дней. Перед питьем обязательно подогреть.  Отвар овса полезен при язвенной болезни желудка, для омолаживания и очищения организма, при проблемах с печенью, хроническом гепатите, гастрите, панкреатите, язве двенадцатиперстной кишки. 

 

       Семена льна для красоты и здоровья.

Семена льна с давних времен используются в народной медицине. Еще наши бабушки пользовались этим чудесным средством. Эффект похудения – это далеко не единственное полезное свойство семян льна. Благодаря уникальному составу, лен можно считать продуктом, оздоравливающим организм в целом. Отвар семян льна выводит радионуклеиды, шлаки, токсины и другие ядовитые вещества. Семена льна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и нормализуют обмен веществ. Семя льна содержит много различных полезных веществ, витаминов и микроэлементов. А ведь как раз при похудении с помощью диет, рагрузочных дней или голодания наш организм вместе с лишними килограммами теряет очень много жизненно необходимых элементов. Семена льна помогают эффективно сбросить вес, но, по сравнению с другими средствами для похудения, они не выводят из организма минеральные вещества. Как правильно употреблять семена льна для похудения? Чтобы похудеть с помощью семян льна, можно использовать их отвар. Готовить такой отвар нужно каждый день, потому что он быстро портится, становится неприятным на вкус и теряет свои полезные свойства. Чтобы приготовить отвар, семена льна нужно измельчить в кофемолке. Две столовые ложки семени льна нужно засыпать в термос, залить стаканом кипятка и оставить на ночь настаиваться. Принимать отвар семян льна нужно по полстакана утром и вечером за полчаса до еды в течение двух-трех недель. Отвар семени льна содержит много слизи, не раздражает кишечник и действует, как мягкое слабительное средство. Его можно также использовать, как средство от ожирения и запоров. Семя льна содержит белки, углеводы, витамины и необходимые организму минеральные вещества. Кроме похудения, отвар семян льна повышает иммунитет, оздоравливает кожные покровы и улучшает самочувствие в целом. Кроме отвара семян льна, для похудения можно использовать и льняное масло, известное на Руси очень давно. Масло льна – это ценный источник полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, витаминов F и А. Жирная кислота Омега-3 очень важна для полноценного обмена веществ в организме. Масло льна восстанавливает нарушенный обмен веществ и нормализует вес человека. Оно очищает кишечник, помогает в борьбе с изжогой и глистами различных типов. Льняное масло постепенно очищает сосуды от холестерина, нормализует давление и улучшает самочувствие. Похудеть с помощью льняного масла можно надолго. Применение льняного масла для похудения ускоряет сжигание жиров в ночные часы, когда организм отдыхает и не позволяет им откладываться на проблемных местах.

Правила применения льняного масла для для похудения: 1 чайную ложку утром за 15-20 минут до еды; 1 чайную ложку вечером через 15 минут после еды. За неделю нужно увеличить дозу до 1 столовой ложки. Принимать льняное масло для того, чтобы похудеть, нужно в течение 2-3 месяцев. Хранить льняное масло нужно обязательно в холодильнике. Льняное масло для похудения можно употреблять в салатах и вторых блюдах, но ни в коем случае нельзя подвергать его термической обработке. В этом случае оно может потерять все свои целебные свойства. 

 

   Рациональное питание.

    updiet.info/racionalnoe-pitanie

    Диеты для быстрого похудения.

Если вам нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов, то на помощь придут диеты для быстрого похудения. Быстрые диеты — это низкокалорийный принцип питания, который беден белками, минералами и пищевыми волокнами. К сожалению, скинутые килограммы, скорее всего, вернутся также быстро обратно, но убрать видимые отложения жира к какому-либо мероприятию с помощью быстрых диет — вполне осуществимая задача. Эффективные диеты для быстрого похудения — это чаще всего жесткие диеты, которые рекомендуется применять лишь несколько дней, так как более длительное их соблюдение является большим ударом для организма.

Диета для быстрого похудения (3 дня и минус 2 кг)

Меню диеты:

1 ДЕНЬ — только 1 цыпленок, который должен запекаться без соли. Шкурку в пищу употреблять нельзя. Цыпленка следует разделить на 3 приема пищи.

2 ДЕНЬ — только 300 грамм телятины, которая также запекается без соли и делится на 3 приема пищи.

3 ДЕНЬ — только питье — 4-5 порций кофе без сахара. Это самая быстрая и эффективная диета, однако во время ее применения вас могут сопровождать головокружение и слабость.

Диета для быстрого похудения 2 — вегетарианская диета (3 дня и минус 2 кг)

Первый и третий день диеты включает в себя питание овощами, а во второй день необходимо потреблять фрукты.

Меню овощного дня:

Завтрак — овощной сок, испеченный помидор (4 шт.) + кофе или чай с лимоном Обед — огуречный салат (огурцы + зеленый лук) или зеленый салат + кофе или чай с лимоном.

Ужин — тушеные или вареные овощи (капуста и шпинат, добавить немного лимонного сока) + чай с лимоном.

Меню фруктового дня:

Завтрак — салат из яблока, апельсина и грейпфрута + кофе или чай с лимоном.

Обед — 1/2 дыни и салат из меню завтрака.

Ужин — меню обеда.

Диета для быстрого похудения 3 — грейпфруты и картофель (4 дня и минус 1,5 кг)

При данной диете для похудения быстро разрешено питаться яйцами, овощами и фруктами.

Меню:

Завтрак — грейпфрутовый сок, 1 вареное яйцо + чай или кофе с лимоном.

Обед — вареная, испеченная или в виде пюре 1 картофелина, яблоко + чай или кофе с лимоном.

Ужин — томатный сок, половина грейпфрута, 1 вареное яйцо + чай с лимоном.

Диета для быстрого похудения 4 — арбузная диета (5 дней и минус 3 кг)

Меню арбузной диеты:

Завтрак — каша любого вида и ломтик сыра (хлеб и масло запрещены).

Обед — небольшой и нежирный кусочек мяса или рыбы + вареные или тушеные овощи.

Ужин — арбуз (каждые ваши 30 кг. позволяют вам съесть 1 килограмм арбуза).

Гречневая диета 5 — ( 7 дней и минус 3- 5 кг )

Это вариант диеты для похудения за неделю.

На ночь залить стакан гречки 2мя стаканами кипятка и оставить до утра. С утра начинается диета. Питаться разрешено только приготовленной с ночи порцией гречки, которую нужно разделить на желаемое количество приемов пищи. Из напитков разрешены только травяные отвары, зеленый чай и кефир.

Диета для быстрого похудения 6 — кефирная диета (9 дней и минус 3 — 5 кг).

Кефирная диета является одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом: 1,2,3 день — помимо кефира можно употреблять вареный рис 4,5,6 день — помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи 7,8,9 день — помимо кефира можно употреблять яблоки.

Йога для похудения, питание, результаты, какие упражнения, видео, отзывы, живота, комплекс, уроки, лучшие, домашних условиях, польза, практика

Йога занимает особое место в фитнесе и в жизни людей. Йога – система упражнений, приводящая в порядок не только фигуру, но и душевную составляющую человека. С помощью йоги можно без особых усилий, кроме одного желания заниматься йогой, приобрести стройность, развить координацию и подвижность.

Применение йоги для похудения является наиболее закрепляющим средством для результата похудения среди других видов фитнеса.

Йога для похудения – результаты

Откладывание жира организмом в проблемные места происходит не просто так и имеет свои причины.

Занятия йогой помогает преодолеть эти причины.

• физическая нагрузка обеспечивает сжигание жиров;
• ускорение обмена веществ во время и после занятий йоги;
• йога помогает контролировать аппетит и приучает правильно питаться.

Как происходит ускорение обмена веществ во время занятий йогой?

Упражнения йоги называются шаткармой. Эти упражнения носят специальный характер, приводят к очищению организма, благодаря им улучшается кислородный обмен.

Поэтому в йоге важное значение имеет правильное дыхание.

Впрочем, бодифлекс тоже основан на правильном дыхании.

• Благодаря занятиям йогой и овладению правильным дыханием, человек начинает правильно дышать и в обыденной жизни. Особенно если правильно делать все асаны для похудения.
• В процессе выполнения упражнений йоги в активность приходят все мышцы. Ягодицы, которые трудно поддаются корректировке обычным фитнесом, через 2-3 месяца занятий йогой становятся упругими и подтянутыми.
• В фитнес-центре для каждого клиента по типу фигуры и проблемных мест составляются индивидуальные упражнения.
• Масса тела даже через несколько месяцев почти не меняется. Это происходит потому, что жир уходит, а вместо него появляются подтянутые мышцы.

Не беспокойтесь, что отметки весов не особо изменились, зато «постройнение» и уменьшение объемов будет весьма заметно.

Результаты ошеломляющие – появляется рельеф мышц, спадают бока и ушки на бедрах, повышается подвижность суставов, увеличивается ловкость и гибкость. А как увеличивается растяжка!

Йога для похудения и питание

Если вы все же решили заняться йогой, придется усвоить, что йога и питание — это две части, составляющие «пазл похудения». Да, и не только похудения, но и здоровья.

Ведь стройная и грациозная фигура говорит нам о здоровье человека.

Только не подумайте, что все так сложно. На самом деле у практикующих йогов появляется осознанное потребление здоровой пищи. То есть, со временем вас перестанет тянуть на вредное (жирное и сладкое), но вкусненькое. Мало верится, но факт остается фактом — так йога действует на большинство занимающихся.

Какие именно упражнения

Вообще-то йога создана не для похудения, а для оздоровления и поддержания отличной физической формы. Но нельзя быть здоровым и в хорошей физической форме с лишним весом.

Тогда сделаем вывод, что йога, неся здоровье, помогает расправится с лишними килограммами.

То есть, занимаясь йогой, начинаешь терять вес. В йоге целый запас упражнений на разные части тела.

А какие же именно упражнения помогут расправится с лишними килограммами?

• Чтобы обрести стройные контуры тела, проводите жесткие тренировки. При проблемах со здоровьем нужно выбрать более легкие ступени йоги.
• Для наращивания красивой мускулатуры присоединяйте к тренировке еще и силовые упражнения. Мышц как у бодибилдеров не будет, а красивый рельеф — да. Также всегда делайте упражнения на растяжку, чтоб растягивать мышцы и повышать гибкость тела.
• После тренировок должно ощущаться приятное побаливание мышц, если возникла более серьезная боль, значит, некоторые упражнения делались неправильно.
• Проводите занятия йогой с фитнес-инструктором, как в индивидуальном порядке, так и с группой тренирующихся. Замечено, что самостоятельно некоторые позы или асаны сложно выучить. В дальнейшем упражнения йоги усложняются, и приходится выгибаться в разных направлениях, при этом нужно выдерживать некоторый угол между частями тела.
• Тут поможет тренер, все расскажет и покажет. Ему со стороны будет видней, правильно ли вы все делаете.

Можно, конечно же, и самому дома заниматься. Есть хорошие видео-программы. Вот в программе Yourself Fitness даются азы йоги, и тренер Майя все показывает. Подробней о программе фитнес, по которой можно заниматься дома по ссылке.

Видео йога — Начальные упражнения

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

7 практических шагов по похуданию с помощью йоги

Боретесь за похудение или ищете более здоровые способы поддерживать свой идеальный вес? Наука йоги предлагает простые, естественные решения, которые помогают сбалансировать ваше тело и возобновить метаболизм, что значительно упрощает избавление от лишних килограммов здоровым способом.

Многие люди разочарованы своей неспособностью сбросить нежелательный жир, что приводит к резкому увеличению спроса на «волшебную пулю» для похудения, такую ​​как таблетки для похудания или операции по снижению веса.Эти методы могут показаться эффективными в краткосрочной перспективе, но люди нередко снова набирают потерянный вес, потому что не знают, как поддерживать нормальный вес. Методы драматического похудания также несут в себе риск серьезных побочных эффектов, будь то операция, прием таблеток или просто быстрое похудание — все это может стать огромной нагрузкой на организм. Важно понимать, что независимо от того, какой метод похудания вы используете, для успешного похудения и сохранения его необходимы значительные изменения в диете и образе жизни.На самом деле, изменение диеты и образа жизни — не только самый эффективный способ нормализовать вес, но и самый безопасный.

Целостное достижение идеального веса не только не вызывает вредных побочных эффектов, но и дает множество положительных результатов, включая повышение энергии, хорошее настроение, более красивую кожу, более сильные и здоровые волосы и ногти, улучшение пищеварения и выведения их из организма, а также снижение риска множество болезней.

В нашем обществе, помешанном на весе, одно из величайших преимуществ похудания с помощью целостного образа жизни йоги заключается в том, что оно приносит нам внутреннее счастье и мир, которые нам действительно нужны, чтобы мы чувствовали себя более комфортно в своей собственной коже и чувствовали себя менее принужденными к встрече. часто нездоровые физические идеалы общества.Похудение с помощью йоги на самом деле означает заботу о физических потребностях своего тела, а не подвергать себя наказанию крайностей, пытаясь соответствовать каким-то внешним идеалам. Имея это в виду, вот несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сбалансировать свое тело и сбросить лишний вес:

1. Ограничьте эмоциональное питание

Одной из наиболее частых причин ожирения является эмоциональное переедание, и это может быть одна из самых сложных привычек, от которых нужно избавиться человеку, который хочет похудеть.Очень важно каждый день уделять хотя бы немного времени сознательному расслаблению. Сознательное расслабление помогает вашему мозгу перейти в совершенно другой, более позитивный режим. Он также снижает ваше кровяное давление и уменьшает количество гормона стресса кортизола, выделяемого в ваше тело, и это может быть полезно для похудения, особенно абдоминального жира.

Существуют разные способы вызвать так называемую «реакцию релаксации». Вы можете использовать асаны хатха-йоги, йогическое дыхание, такое как пранаяма, тай-чи, цигун, медитация и так далее.Звуковая медитация йоги особенно эффективна для того, чтобы вызвать реакцию расслабления, так как она также ослабляет страхи, беспокойства и беспокойства, которые заставляют нас переедать эмоционально. Вы можете попробовать это бесплатно здесь (ссылка на видео).

Регулярно пытаясь достичь глубокого расслабления, вам будет легче преодолеть привычку есть в ответ на негативные эмоции.

2. Вне поля зрения, вне поля зрения

Современные исследования показали, что у всех нас ограниченная сила воли.Сила воли может быть увеличена до определенной степени, но это ограниченный ресурс. Поэтому очень важно, переходя к более здоровому образу жизни, не полагаться только на силу воли. Один из первых шагов к устранению соблазна — просто очистить кладовую, холодильник и морозильную камеру от нездоровых продуктов и заменить их более питательными альтернативами. Мы проводим много времени дома, поэтому у нас обязательно будут периоды стресса, истощения или даже скуки, когда намного сложнее сделать оптимальный выбор. Однако, если вы заранее спланировали свой рацион, гораздо проще выбрать питательные продукты, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

3. Тяга к контролю

Как упоминалось выше, сила воли — это ограниченный ресурс, и это включает в себя наличие силы воли, чтобы противостоять тяге. Один из лучших способов контролировать тягу — это профилактика. Просто внося положительные, привлекательные изменения в свой рацион, мы действительно можем изменить наши вкусы и пристрастия! Вначале нужно приложить немного усилий, чтобы научиться делать лучший выбор, но вскоре тяга к пицце и шоколадному пирогу превратится в тягу к питательному салату или фруктовому смузи.Помните о факторах, вызывающих тягу к определенным продуктам, и составьте план по их минимизации или устранению. Например, если триггером является корзина с утренним кофе или пончиками, заранее продумайте привлекательный выбор, который не помешает вашим усилиям по снижению веса. А еще лучше берите с собой запас питательных закусок на работу или в любое время, когда вы находитесь вне дома, чтобы вас никогда не поймали на том, что вам нужно что-то подбодрить, когда на выбор будет только мусор. Старайтесь держать пакет с сырой смесью под рукой в ​​машине или в сумочке. Или принесите контейнер хумуса и сырых овощей, нарезанных яблок и сыра или миндального масла и цельнозерновых крекеров.Упражнения также помогают справиться с тягой, поскольку они позволяют лучше понять реальные потребности своего тела, так что вы с большей вероятностью будете испытывать тягу к питательной и восполняющей пище.

4. Зажгите свой метаболический огонь

Нежелательная прибавка в весе и стойкие лишние килограммы означают, что ваш метаболизм требует ускорения. Часто, если ваша диета была менее оптимальной, ваш метаболизм замедляется, и ваша печень становится вялой. Итак, первый шаг к разжиганию метаболического огня — сделать все, что вы кладете в рот, полезным и питательным.

Употребление в основном цельных натуральных продуктов растительного происхождения поможет естественным образом снизить лишний вес, а также омолодит печень. Печень отвечает за расщепление жиров (среди многих других функций), поэтому поддержание ее в идеальной форме очень полезно для похудения. Вы можете улучшить свою печень с помощью поддерживающих добавок, таких как расторопша, одуванчик или сок нони. Питье теплой воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока с утра — еще один простой способ мягко очистить печень и стимулировать хорошее пищеварение.

Вы также можете ускорить метаболизм с помощью выделяющих тепло трав, таких как кайенский перец и имбирь. Добавляйте их в пищу в качестве приправ, принимайте в виде травяных добавок или чая. Также известно, что чай с фенхелем помогает организму легче расщеплять нежелательный жир.

И, наконец, самое главное, двигайте телом! Есть здоровые способы включить упражнения и активность в свой образ жизни. Асаны йоги очень полезны, потому что они одновременно расслабляют и укрепляют внутренние органы, отвечающие за пищеварение, выведение и метаболизм.Ходьба — это простой способ включить аэробные упражнения в свой распорядок дня. Найдите маршрут вокруг вашего района, места работы или ближайшего парка и составьте регулярный график ежедневных прогулок. Прогулка с другом может помочь с мотивацией, но иногда прогулка в одиночестве может стать спокойной передышкой от работы и других стрессов. Плавание, езда на велосипеде, танцы, тай-чи и бег трусцой — это еще один способ сделать ваш день подвижным и разнообразить программу упражнений. Что бы вы ни выбрали, самое главное — стараться быть активным каждый день от 30 минут до часа.

5. Соблюдайте диету для йоги

Йога-диета, основанная на цельнозерновых, свежих фруктах и ​​овощах, орехах и семенах, фасоли и бобовых, а также умеренном количестве молочных продуктов — это проверенный временем способ достичь идеального веса тела и оставаться на нем. Эти продукты естественным образом питают и уравновешивают организм, помогают выводить токсины, поддерживают иммунную систему, увеличивают продолжительность жизни и в целом обеспечивают оптимальное здоровье.

Есть много способов придерживаться растительной йоги и похудеть в зависимости от уровня вашей активности, типа телосложения, климата и сезона, наличия различных продуктов и т. Д.Например, жарким летом вы можете лучше себя чувствовать на диете с низким содержанием жиров и большим количеством сырых овощей, в то время как в холодном климате вам может потребоваться более сытная, теплая, приготовленная еда с большим количеством полезных жиров, например оливковое масло, кокосовое масло и т. Д. топленое масло (топленое масло), сыр, орехи и семена. Придерживаясь продуктов в их натуральном виде, вы естественным образом узнаете, какой баланс питательных веществ лучше всего подходит для вас. Также гораздо легче регулировать аппетит, потому что здоровая пища увеличивает чувство насыщения, а обработанные продукты стимулируют переедание.

6. Отслеживайте свой прогресс

Как и в случае с любой другой целью, разбиение цели по снижению веса на управляемые шаги значительно упростит вам достижение успеха. Большинство экспертов в области здравоохранения считают идеальным снижение веса не более чем на 1–2 фунта в неделю — слишком медленная потеря веса может привести к потере мотивации, в то время как слишком быстрая потеря веса вызывает стресс для организма и может привести к дефициту питательных веществ. вверх из-за проблем со здоровьем и высокой вероятности вернуть то, что вы потеряли.Цифровые весы полезны для точного взвешивания. Регулярное взвешивание связано с большей потерей веса, а также помогает оценить, насколько вы настроены на потребности своего тела в калориях.

Или, возможно, вместо того, чтобы выбирать цель похудания в килограммах, вы можете отслеживать свой прогресс путем успешного внедрения здоровых привычек, которые приведут к потере веса, например, регулярных физических упражнений, постепенных изменений в питании. , научиться расслабляться и медитировать каждый день и так далее.В любом случае отслеживание вашего прогресса поможет вам сохранять мотивацию и будет держать вас на пути к достижению идеального веса — навсегда.

7. Развлекайтесь и отмечайте свой выбор здорового образа жизни

Помните, что потеря веса с помощью йоги и образа жизни — это забота, баланс и омоложение тела, поэтому потеря веса бодрящая и почти не требует усилий. На самом деле цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше и быть здоровее, а не просто похудеть. Было доказано, что стремление к крайностям в попытках похудеть снова и снова приводит к прямо противоположному результату.Хотя такие усилия могут привести к временной потере веса (с большим количеством страданий), вес быстро восстанавливается, и ваше тело испытывает еще больший дефицит питательных веществ, чем когда-либо. Думайте о потере веса с помощью йоги как о здоровом приключении, полном веселья и обучения, и отмечайте каждый маленький успех. Не волнуйтесь, если вы сразу не сбросите весь желаемый вес — проявите терпение и помните, что вы вносите позитивные, здоровые изменения, которые сохранятся на всю жизнь. Когда вы поймете, что ваша настоящая цель — стать более здоровым, потеря веса произойдет естественным образом, и вы будете придерживаться диеты и образа жизни, которые не только будут поддерживать ваш здоровый вес, но и будут поддерживать ваше общее состояние здоровья на всю оставшуюся жизнь.

Йога, диета и позы для похудания

Считаете ли вы, что у вас избыточный вес? Вы устали от друзей и родственников, которые постоянно дают вам советы, как сбросить килограмм? Если да, то этот пост именно для вас!

Здоровое сочетание йоги и хорошей диеты может эффективно помочь вам сбросить от 1 до 3 килограммов в месяц. Хотите знать, как связаны йога и диета? Не удивляйтесь, его пробовали несколько человек, и результаты всегда были отличными!

Хотите узнать больше о йогической диете и других способах похудания с помощью йоги? Тогда читайте дальше!

План йоги для похудания:

Если вы добавите в свой рацион следующий список продуктов, сбросить нежелательный вес будет легкой задачей.Внимательно изучите их и убедитесь, что вы добавили все эти продукты в свой график похудания!

1. Орехи:

Согласно недавнему исследованию, проведенному в Университете Лома Линда в Калифорнии, люди, которые добавляли орехи в свой рацион, были на 46% менее склонны к ожирению, чем те, кто этого не делал (1). Орехи богаты белком, а также клетчаткой, которая очень медленно переваривается и обеспечивает вам сытость на долгое время. Если вы сравните орехи с другими рафинированными углеводами, вы обнаружите, что орехи не приводят к повышению уровня сахара в крови или артериального давления.

Однако вы должны быть осторожны с потреблением калорий. Придерживайтесь 20-24 миндаля в день или попробуйте арахис и фисташки. Это вам очень поможет!

[Читать: Асаны йоги для быстрого похудания ]

2. Попкорн:

Думаете о здоровой закуске? Попробуйте попкорн. В нем очень мало калорий. Но убедитесь, что это простой попкорн. Некоторые из вас совершают большую ошибку, выбирая попкорн с маслом или сыром только потому, что он легкий. Пожалуйста, не делай этого.Когда вы добавляете во что-нибудь масло или сыр, калорийность увеличивается вдвое. И когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, рекомендуется держаться подальше от таких высококалорийных молочных продуктов. Попкорн содержит всего 30 калорий на чашку, в которой всего 4 грамма клетчатки (2).

3. Spicy Foods:

Это должно быть хорошей новостью для всех любителей «teekha»! Если вы любите острую пищу, знайте, что она может ускорить вашу потерю веса. По словам Рамси, если вы добавите кайенский перец во время приготовления, вы не только избавитесь от жира, но и добавите великолепный вкус и аромат своим блюдам (3).

4. Вода:

Вода должна быть вашим лучшим другом, пока вы пытаетесь похудеть. Несколько раз в течение дня вы чувствуете голод, и это даже не время приема пищи. Что вы делаете тогда? Съесть калорийную закуску? Нет! Иногда наше тело не так уж и голодно. Он просто хочет, чтобы что-то втолкнуло в живот. И вот сюда можно добавить воду.

Если вода вас слишком утомляет, пейте ароматизированную воду. Вы можете добавить немного лимона в бутылку с водой и немного встряхнуть.Это должно быть хорошо! Даже немецкие исследователи недавно заявили, что ваш уровень метаболизма увеличивается на 30%, если вы выпиваете 17 унций воды в день (4).

5. Персики:

Ищете что-нибудь, что пощекочет ваши вкусовые рецепторы? Попробуйте персики. Вы можете приготовить из него полезный салат в домашних условиях, и он будет не только вкусным, но и сытным. Просто добавьте ягод и йогурт в тарелку, полную свежих нарезанных кубиками персиков. Ваш рот будет наполнен ароматом. Известно, что фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, ягоды и персики, насыщают вас (5).

6. Курица:

Вы также можете есть курицу или другие виды белка, такие как яйца, говядину и рыбу. Даже бобовые — хороший вариант. Это ускорит обмен веществ, поможет вам нарастить сухие мышцы и поможет успешно избавиться от нежелательного жира (6)!

7. Завтрак:

Одна из самых больших ошибок, которые совершает большинство женщин в наши дни, — пропускать завтрак. Пожалуйста, поймите, что вашему организму нужен завтрак. Если вы пропустите его, вы будете есть вдвое в течение дня и, возможно, немного прибавите в весе (7).

Вам следует плотно позавтракать, потому что это придаст вам энергии, ускорит обмен веществ и приведет к потере веса. Вы также можете заранее спланировать свой прием пищи. Съешьте два вареных яйца и бутерброд с бананом и черным хлебом. Это должно сработать.

8. Темный шоколад:

Нравится идея есть шоколад между приемами пищи? Вот твой шанс. По словам Блантера, когда вы едите немного шоколада, вы избавляетесь от ужаса, связанного с употреблением других продуктов, таких как выпечка, печенье и мороженое (8).В отличие от молочного шоколада, темный шоколад низкокалорийный. Так что выбирайте темный шоколад!

9. Овес

Цельнозерновые и крупяные продукты являются обязательным условием программ похудания. Овес оказался умным и полезным вариантом. Если вам не нравится вкус овса, можно нарезать банан и добавить его на тарелку с овсом. Также можно попробовать ягоды или клубнику. Это тоже отличные варианты. Овес очень сытный и может надолго контролировать аппетит благодаря содержанию клетчатки и воды (9).

10. Фасоль и другие овощи:

Добавьте в свой рацион фасоль и овощное пюре, чтобы похудеть. Когда исследователи из Пенсильванского университета добавили овощное пюре в одну миску с макаронами и сыром, им, похоже, понравилось блюдо, и на самом деле они съели на 350 калорий меньше (10).

Теперь, когда вы знаете, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть, как насчет того, чтобы попробовать несколько супер-рецептов? Читать дальше!

[Читать: Шилпа Шетти Йога для похудания ]

Здоровые рецепты, которые можно попробовать дома:

Вот пара быстрых и полезных рецептов, которые вы должны попробовать дома, чтобы похудеть!

1.Коричневый хлебный сэндвич с курицей:

Ингредиенты:

• Два ломтика черного хлеба
• Одно яйцо
• 50 г измельченной курицы
• Половина ломтика сыра

Шаги: Шаги:
одно вареное яйцо на три-четыре части.

Положите нарезанный сыр на одну сторону хлеба.

Держите измельченную курицу сверху.

Положите на него яйцо.

Теперь добавьте сверху перец.

Положите сверху другой кусок хлеба.

Ваш бутерброд готов.

2. Ужин Цыпленок с чесноком:

Ингредиенты:

• Одна большая куриная грудка
• Полстакана тонированного молока
• Четверть зубчика чеснока
• Лимонный сок и столовая ложка табака

Шаги:

1. Объедините все ингредиенты в полиэтиленовом пакете.
2. Теперь выпекайте 20 минут при 350 градусах.
3. Можно использовать свежие кабачки и мед. Полить им сверху.

Попробуйте два вышеупомянутых рецепта и ощутите все преимущества! Кроме того, существует ряд поз йоги, которые могут помочь вам в процессе похудания.

Позы йоги для похудания:

Вот список из 6 лучших поз йоги, которые помогут вам похудеть за короткий период времени. Практикуйтесь по 30 минут в день, чтобы добиться отличных результатов!

1. Поза воина:

Поза воина растянет ваши бедра, ягодицы и живот, придаст вам силы и обеспечит похудание.Вот как это сделать!

1. Встаньте прямо и держите ноги вместе. Руки должны быть рядом с вами.
2. Теперь возьмите правую ногу, вытяните ее вперед и убедитесь, что левая нога вытянута назад.
3. Теперь снова согните правое колено, чтобы принять положение выпада.
4. Осторожно поверните туловище лицом к согнутой правой ноге.
5. Слегка поверните ногу в сторону.
6. Мягко выдохните и поднимите тело вверх.Он должен быть немного дальше от вашего согнутого колена.
7. Теперь вытяните руки вверх.
8. Ваш торс должен быть отклонен назад.
9. Если вы хотите выйти из этой позы, выдохните и выпрямите ногу.

2. Поза стула:

Поза стула укрепит ваши основные мышцы и тонизирует бедра и ягодицы.

1. Встаньте и держите спину прямо. Сложите руки вместе (как будто вы желаете кому-то «Намасте»).
2. Теперь медленно поднимите руки над головой и согните колено так, чтобы бедро было параллельно земле.Должен получиться треугольник.
3. Согните туловище и дышите.
4. Держите себя в этом положении сколько угодно долго. Теперь вернитесь в первую позицию.

3. Поза наклона вперед:

Поза наклона вперед поможет вашему телу расслабиться и растянуть подколенные сухожилия. Чтобы сделать это правильно, внимательно прочтите инструкции.

1. Встаньте прямо.
2. Теперь поднимите руки и убедитесь, что они находятся над головой.
3. Теперь медленно вдохните.
4. Наклонитесь вперед так, чтобы вытянуть ягодицы.
5. Ваши ладони должны касаться пола. Лоб должен касаться колен.
6. А теперь вернемся к первой позиции.
7. Повторить.

4. Капала-бхати-пранаяма:

Капала-бхати-пранаяма — это популярное дыхательное упражнение, которое способствует снижению веса. Это укрепит мышцы живота и обеспечит сжигание всего желудочного жира.Также вы избавитесь от любовных ручек, улучшите пищеварение и избавитесь от лишнего веса.

1. Сядьте на коврик для йоги. Спину держите прямо. Положите ладони на колени вверх.
2. Выдохните через нос и потяните через живот.
3. Вы начинаете дышать, когда мышцы живота расслаблены.
4. Теперь сократите мышцы живота на вдохе и выдохе. Вы должны втягивать воздух внутрь и наружу.
5. Сделайте это примерно 50 раз, прежде чем сможете отдохнуть.

[Читать: Силовые тренировки йоги для быстрого снижения веса ]

5. Поза моста:

Поза моста тонизирует бедра, растягивает плечи и тонизирует пресс. Это также снимет весь стресс и беспокойство, и вы почувствуете себя расслабленным и собранным. Он также уменьшает симптомы менопаузы и эффективен для похудания.

1. Лягте на коврик для йоги, поставив ступни на землю.
2. Выдохните и подтолкните себя вверх.
3. Теперь поднимите туловище так, чтобы голова и шея были плоскими. Остальная часть вашего тела должна быть высоко в воздухе.
4. Вы можете использовать руки, чтобы надавить на него, чтобы получить необходимую поддержку.
5. Если вы подвижны, вы также можете обхватить пальцы под приподнятой спиной, чтобы немного растянуть ее.

6. Поза дерева:

Поза дерева предназначена для мышц живота. Это тонизирует ваши бедра и руки.

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Теперь перенесите большую часть веса тела на одну ногу. Убедитесь, что немного осталось для другого.
3. Вы можете поднять ногу и убедиться, что она обращена внутрь.
4. Теперь возьмитесь за лодыжку, чтобы можно было подтянуть ногу.
5. Держите пятку стопы на внутренней стороне бедра другой ноги.
6. Поднимите руки высоко над головой, чтобы пальцы были направлены к потолку.
7. Вы можете сосредоточить внимание, чтобы поддерживать равновесие тела.

Следуйте этим советам и распрощайтесь с проблемами, связанными с весом! А вы когда-нибудь пробовали йога-диету для похудения? Как вы себя чувствуете? Поделитесь с нами, оставив комментарий в поле ниже!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Как похудеть с помощью йоги

0 комментариев

автор: Лори Холл Стил

Йога может не вызывать в воображении те же самые образы тренировки, сжигающей калории и вызывающей потоотделение, как тренировка на буткемпе или танцевальная вечеринка с кардио.

Но пусть вас не вводит в заблуждение глубокое дыхание йоги и иногда медленные позы: врачи и специалисты по персональному обучению говорят, что это может серьезно подправить и тонизировать ваше тело, а также воздействовать на ваш разум и дух, чтобы помочь вам стать более здоровым в целом.

Так что примите то, что говорят эксперты о том, как заниматься йогой для похудания, и будьте готовы избавиться от некоторых собак, склонных к упадку.

Выйти за пределы ожога

Калории, сжигаемые во время йоги, сильно различаются — от 180 до 360 в час — в зависимости от типа йоги, которую вы практикуете.Фитнес-директор Гай Караччиоло в спортивно-оздоровительном комплексе Dedham в Дедхэме, Массачусетс, ставит виньясу, аштангу и другие формы «силовой йоги» на первое место, наряду с тренировками слияния йоги, которые ускоряют сжигание калорий, смешивая их с танцами или кикбоксингом. .

Владелец Big Apple Power Yoga Нанси Мюриелло из Нью-Йорка соглашается, рекомендуя силовую йогу в связи с тройной угрозой потери веса: силой, гибкостью и кардио. Во время типичного 90-минутного сеанса техники глубокого дыхания нагревают вас изнутри, помогая вывести токсины и водный вес и повышая производительность лимфатической системы и органов.«Это отличная физическая тренировка», — говорит Мюриелло.

Но, как и во всех стилях йоги, есть более глубокое преимущество: вы настраиваетесь на свое тело.

«Внезапно вы действительно получаете сигнал, что вы сыты или что определенная пища плохо переваривается, или вы замечаете, что после того, как съели что-то, что чувствуете себя прекрасно», — говорит Мюриелло.

Иногда меньше значит больше

«Не обязательно, чтобы хардкорные классы могли помочь, — говорит Окленд, Калифорния, врач Бакстер Белл, М.Д., который также является инструктором по йоге и врачом-иглотерапевтом.

По иронии судьбы, мягкая и восстанавливающая йога может помочь с потерей веса, говорит Белл, воздействуя на парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и гормоны.

Когда вы весь день летите на пятой передаче, ваше тело часто находится в режиме борьбы или бегства, и циркулируют высокооктановые гормоны. Активируя парасимпатическую нервную систему, вы (мягко) нажимаете на свои внутренние тормоза, что позволяет всему отдохнуть: восстанавливается баланс гормонов, травмы начинают восстанавливаться, а пищеварение протекает нормально — все это может помочь похудеть, говорит Белл.

Создатель

YogaTuneUp® Джилл Миллер, чья методика возглавляет занятия в фитнес-клубах Equinox, отмечает, что польза от потери веса с помощью йоги является как физиологической, так и психологической. «Практика йоги помогает повысить вашу чувствительность к вашим внутренним сигналам, таким как голод и тяга», — говорит она. «У обоих этих ощущений есть физические компоненты, но истинный голод для удовлетворения основных потребностей нашего тела — это совершенно другое ощущение, чем тяга к еде, которая нас не питает».

«Йога помогает замедлить умственное развитие, — объясняет она, — так что вы можете научиться различать желание поесть и эмоциональные импульсы, которые иногда побуждают нас есть, чтобы подавить наши чувства.Йога может помочь нам понять, чего мы действительно голодны, а знание того, что движет нами внутренне, может помочь нам похудеть, сделав правильный выбор продуктов питания.

Мягкая йога — это также хороший способ начать медленно, что очень важно, если вы новичок в йоге, чтобы избежать травм, которые могут парализовать вас и разрушить все надежды на потерю веса хотя бы на некоторое время — и служит достаточным умением, чтобы ты вообще списываешь йогу.

Удар позы (сжигание жира)

Определенные позы или асаны — «убийственные приложения» для похудания, с «преимуществами, которые намного превосходят простое сжигание калорий и укрепление мышц», — говорит Николь Персли, учитель йоги и внутреннего мира в Лейк-Уэрте, Флорида.«Йога ускоряет обмен веществ, стимулируя эндокринные железы, которые регулируют скорость обмена веществ», — объясняет она.

Некоторые позы также могут помочь в проблемных местах. Персли предлагает следующее:

• Стойка на плечах и поза рыбы: оба возбуждают щитовидную железу, способствуя ускорению метаболизма.
• Вальрасана (скручивание позвоночника), поза удлиненного ребенка и поза кобры: эти скручивающие позы массируют живот, воздействуют на внутренние органы и способствуют оптимальному пищеварению.
• Собаки: Позы собаки лицом вниз и лицом вверх особенно полезны для укрепления бедер и бедер.

Спросите своего врача, прежде чем начать, а затем сходите на занятие, возьмите DVD-диск о йоге или получите другие инструкции по базовым позициям йоги. Йога для похудения, разработанная экспертом по йоге Джилл Миллер, — это усиленная программа, разработанная специально для сжигания большего количества калорий и жира, при этом сохраняя преимущества йоги. Миллер также использует такие техники, как изменение стандартных поз йоги с помощью специальных опор.

Но пока вы выполняете поразительные позы — особенно в быстрой виньясе или силовой йоге — важно, чтобы вы обращали внимание на свое тело, — говорит фитнес-инструктор Патрисия Морено, основательница intenSati и создательница нескольких DVD-дисков о йоге и похудании для Гайам.

«Хорошее выравнивание всегда важно, но когда люди слишком сосредоточены на сжигании калорий, они иногда нарушают выравнивание», — говорит Морено.

Расширяйте свои цели

Думайте масштабно — учитывая не только свое физическое тело, но и дух.«Спросите себя:« Почему я хочу похудеть? »- предлагает Белл. Для самооценки, отношений, для повышения энергии?

Что бы это ни было, разработайте какую-нибудь связанную цель, например достижение важной вехи в карьере или возможность подняться по лестнице или поиграть со своими детьми, не запыхавшись. «Затем обратите внимание на свои общие успехи по мере продвижения вперед», — предлагает Белл. Если, скажем, вашей целью было улучшение здоровья, улучшилось дыхание и укрепилась нижняя часть спины благодаря йоге — даже если вы еще не сильно похудели — отдайте себе должное и продолжайте в том же духе.

Ожидайте долгосрочных результатов

Исследования показывают, что йога может помочь остановить распространение людей среднего возраста. Люди с избыточным весом, которые регулярно практиковали йогу в течение 10 лет в возрасте от 45 до 55 лет, потеряли в среднем пять фунтов по сравнению с 14 фунтами веса у тех, кто этого не делал, согласно исследованию 2005 года, проведенному Сиэтлским онкологическим исследовательским центром им. Фреда Хатчинсона.

«По моему опыту, это связано с тем, как йога заставляет вас лучше осознавать свое тело», — говорит Алан Кристал, доктор философии, ведущий автор исследования.

Практикующие йогу просто ели более осознанно и имели более низкий индекс массы тела, чем непрактикующие, объясняет Кристал. Другими словами, они замечают, когда они сыты, и легче избегают еды из-за стресса или скуки.

«Йога учит осознанию себя, что важно для долгосрочных изменений», — отмечает Морено. «Используйте этот более высокий уровень осведомленности, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу более здорового питания и уменьшить бездумное переедание».

План диеты бикрам-йоги — Бикрам-йога Найроби

Основанная в 1970-х годах Бикрамом Чоудхури, бикрам-йога или горячая йога считается одной из самых интенсивных форм йоги.Программа бикрам-йоги состоит из 26 поз или асан йоги, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, в течение более девяноста минут.

Принцип, лежащий в основе практики бикрам-йоги, заключается в том, что тепло увеличивает детоксикацию организма за счет чрезмерного потоотделения.

Поскольку более теплые мышцы могут сжигать больше калорий, бикрам-йога является отличным видом йоги для похудания. За один сеанс бикрам-йоги можно сжечь от 600 до 1500 калорий. Излишне говорить, что это количество будет зависеть от того, сколько усилий вы вкладываете в каждое занятие и насколько сильны ваши позы.

Чтобы получить максимальную пользу от бикрам-йоги, рекомендуется изменить диету (хотя и не обязательно). Если вы хотите быстрее увидеть результаты, лучше сменить диету на горячую йогу. Хотя не существует конкретного плана диеты бикрам-йоги, существуют общие рекомендации о том, что есть до и после занятий бикрам-йогой, а также о том, какая пища полезна при практике этой формы йоги. К ним относятся:

• Ешьте несколько легких легких блюд в течение дня вместо трех тяжелых.

• Убедитесь, что ваша еда состоит из некоторой формы белка и цельного зерна, чтобы поддерживать уровень энергии.

• Сведите к минимуму потребление жирной пищи, кофеина, рафинированного сахара и молочных продуктов.

• Многие люди настаивают на том, что их пищеварение меняется после некоторой практики бикрам-йоги. Острая пища и нездоровая пища теперь сильно ложатся в желудок и уже не так доставляют удовольствие, как раньше, значительно упрощая потерю веса и контроль калорий.

• То, что вы можете съесть перед занятием бикрам-йогой, отличается от человека к человеку. Некоторые люди чувствуют себя более энергичными в классе, если они съели небольшую питательную закуску или немного фруктов за час или около того до урока. Другие настаивают на том, что они могут заниматься только натощак или если между последним приемом пищи и уроком йоги будет промежуток не менее четырех часов. После нескольких самостоятельных занятий вы узнаете, что лучше всего работает для вашего тела.

• Бикрам-йога делает вас голодными.После занятия было бы лучше иметь под рукой некоторые полезные источники энергии, такие как орехи или банан, или немного свежего фруктового или овощного сока.

• Продолжая практиковать бикрам-йогу, вы станете лучше настраиваться на свое тело и начнете различать настоящие муки голода и еду от скуки или по эмоциональным причинам.

• Многие люди считают, что бикрам-йога требует вегетарианской диеты. Это неправда, хотя вам может быть полезно переключиться на более постное мясо, такое как курица или индейка, вместо говядины или свинины.Основная цель диеты бикрам-йоги — обеспечить правильное питание и помочь организму максимально раскрыть свои возможности.

• Идеальный план питания для бикрам-йоги должен включать необработанные блюда, не содержащие вредных добавок и других химикатов. Старайтесь покупать в основном экологически чистые продукты и включать в свой рацион много свежих фруктов и овощей.

• Самым важным дополнением к любой диете бикрам-йоги является вода. Совершенно необходимо выпивать не менее двух-трех литров воды в день, чтобы поддерживать водный баланс и балансировать уровень электролитов в организме.Некоторые учителя бикрам-йоги рекомендуют ученикам выпивать не менее литра воды перед занятием.

Советы по диете для бикрам-йоги

• Для достижения наилучших результатов старайтесь проводить как минимум три занятия в неделю или десять занятий в месяц. Учителя бикрам-йоги настаивают на том, что это минимальное количество занятий, необходимое для того, чтобы воспользоваться преимуществами этой динамической йоги. Если вы можете проводить больше занятий, старайтесь проводить пять дней в неделю и наблюдайте, как трансформируется ваше тело. Эти занятия должны дополняться правильной диетой, рекомендованной вашим практикующим йогой.

• Имейте в виду, что потеря веса с помощью бикрам-йоги — это постепенный процесс, и поэтому вам придется придерживаться диеты в течение более длительного времени.

• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом занятий бикрам-йогой или любого плана диеты. Суровости бикрам-йоги могут устраивать не всех, и лучше получить все разъяснения от своего врача, прежде чем приступать к любому количеству занятий.

Преимущества диеты бикрам-йоги

• Сжигание от 600 до 1500 калорий за сеанс

• Улучшение лимфатической системы и помощь в вымывании токсинов

• Улучшение метаболизма и облегчение потери веса

• 90 Уменьшение тяги к нездоровой пище

• Лечение любых проблем с пищеварением

• Укрепление мышечного тонуса

  Чтобы ознакомиться с полной статьей, посетите:

  Мастер йоги

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

dima_sidelnikovGetty Images

Вы знаете, что йога может заставить вас чувствовать себя безумно гибким, когда вы напряжены, и супер-дзен даже в самые дрянные дни.(Йога и выражение аххххх также могут быть синонимами …) Но можете ли вы похудеть, занимаясь йогой, или вам лучше попробовать что-то другое?

Хорошие новости: йога может полностью помочь вам сбросить лишний вес, если это ваша цель. Йога сжигает калории (ну, в зависимости от типа йоги — подробнее об этом через секунду), и она может помочь вам войти в правильное умственное пространство для принятия решений, которые помогут вам похудеть.

«От ограничения эмоционального переедания до получения максимальной отдачи от тренировки — способность полностью присутствовать и наслаждаться полной силой и возможностями своего разума и тела, работая вместе, является ключевой причиной, по которой йога способствует снижению веса», — говорит Ребекка Пачеко. инструктор по йоге и звезда женского здоровья с DVD тренировки йоги .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Если общая цель — похудеть, то тип йоги, которым вы занимаетесь, очень важен.

«Более расслабляющий тип, такой как одна из форм Хатха, может не сильно разжечь внутреннюю печь», — говорит Джонатан Амато , C.S.C.S. «Для сравнения, бикрам или горячая йога могут привести к значительному сжиганию калорий за одно занятие».

Бикрам и горячая йога включают в себя все более сложные позы (плюс множество приветствий солнцу), которые вызывают учащение пульса. Добавьте это к стрессу в отапливаемой комнате, и ученики будут сжигать больше калорий. Для сравнения, хатха-йога — мягкие позы и упражнения на растяжку — требует гораздо меньше физических нагрузок, что делает ее идеальной для всех уровней физической подготовки. Хатха также проводится в неотапливаемом помещении.

Вы также захотите найти класс, который включает в себя «позы, ориентированные на большие группы мышц», — говорит Пачеко, чтобы сжечь калории. Подумайте: позы, похожие на выпады, такие как воины один и два.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь йогой?

Ага! Йога требует, чтобы вы использовали вес своего тела для выполнения сложных поз, которые могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы.

«Если все, что вы делали, это силовые тренировки и кардио, добавление йоги один или два раза в неделю поставит перед вашим телом новые задачи, к которым нужно адаптироваться», — говорит Амато.«Эта адаптация — это то, что поможет вам улучшить общую форму».

Конечно, «отличная форма» для одного человека может означать совсем другое для другого. Амато руководствуется тремя основными принципами своего теста формы: силой, выносливостью / кардио и подвижностью. «Для вас йога может быть ключом к опоре мобильности», — говорит он. «Но некоторые формы касаются всех трех».

Чтобы достичь этих других столпов, вы можете подумать о том, чтобы изменить свой распорядок изо дня в день. Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности для улучшения здоровья, например, улучшения кардиореспираторной подготовки и мышечной силы, а также уменьшения депрессивных симптомов.

Узнайте, как создать позу голубя с «девушкой-йогой» Рэйчел Братен:

Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе?

Точно так же существует множество факторов, влияющих на то, как избавиться от жира на животе, включая ваше питание, интенсивность тренировки и даже уровень стресса. Хотя йога, безусловно, может помочь вам похудеть, исследования Гарварда показывают, что тренировки с отягощениями идеально подходят для этой конкретной области вашего тела.

Саморезирующийся коврик для смарт-йоги с обратной косой кромкой 24

Обратная косая черта
амазонка.ком

Тем не менее, разумно контролировать количество живота — или висцерального — жира, с которым вы имеете дело. Не только для улучшения вашего физического, но и психического здоровья. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что у женщин, которые испытывали значительный стресс и в остальном были «стройными», больше шансов иметь жир на животе. Успокойтесь, выполнив несколько асан и , потенциально уменьшающих жир на животе? Звучит как беспроигрышный вариант.

Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь йогой?

Это зависит от множества факторов, включая сон и образ жизни, и, конечно же, то, что вы вкладываете в свое тело.

«Занимаясь йогой, чтобы похудеть, важно знать, что вы едите», — говорит знаменитый диетолог Николетт М. Пейс, RDN , , которая подчеркивает важность диеты, богатой цельными и свежими продуктами. . «Не существует лекарства от всех болезней или волшебного трюка, чтобы быстро похудеть».

Независимо от типа упражнений или диеты, которую вы соблюдаете, люди, которые худеют постепенно (примерно на 1–2 фунта в неделю), более успешно удерживают его, согласно CDC.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога-диета (саттвическая диета) — преимущества и продукты, которые следует есть и избегать

A s attvic диета, также называемая диетой йоги, — это диета, которая не включает мясо каких-либо живых существ или какие-либо продукты, которые могут увеличить энергию, такие как лук, чеснок и некоторые виды зернобобовых.Концепция этой диеты также делает упор на умеренном питании и включает в себя продукты, которые являются чистыми по своей природе и дают энергию как нашему телу, так и нашему разуму.

Что такое йога-диета?

Йога-диета, также известная как йогическая диета, делает упор на вегетарианстве, за исключением лука и чеснока. Его также называют «лакто-вегетарианским», что в основном означает исключение мяса и рыбы, но включает молочные продукты и мед. Эта диета относится к « саттва гуне », и считается, что соблюдение этой диеты способствует достижению здорового баланса тела и разума.

Преимущества йогической диеты

Йогическая диета, или саттвическая диета бесчисленными способами приносит пользу телу, уму и душе. Немногие из них таковы.

• При йогической диете принято начинать день со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока. Это очищает организм и помогает избавиться от вредных токсинов. В процессе регулярной детоксикации органы в организме могут нормально функционировать, в результате чего организм избавляется от недугов и болезней.

• Диета сатвик не только поддерживает физическую форму, но и способствует развитию умственных способностей. Это диета, которая уравновешивает тело, разум и душу, тем самым продлевая жизнь человека.

• Йога-диета предполагает умеренное питание, поэтому йога-диета для похудения — один из лучших способов избавиться от жира, и в то же время она укрепляет иммунитет вашего организма. Следование диете вместе с несколькими минутами йоги, пранаямой или некоторой физической активностью убережет вас от всех типов болезней образа жизни, таких как артериальное давление, диабет и т. Д.

• Sattvic диета включает зеленые листовые овощи, фрукты и ростки и не содержит продуктов, вызывающих тепло, таких как мясо, рыба, лук, чеснок и т. Д. Следовательно, пищеварительной системе не требуется много тяжелой работы, чтобы переваривать пищу; конечным результатом является правильное опорожнение кишечника, чистая кожа и т. д.

• Sattvic продукты включают топленое масло, кокосовое масло, проросшие семена и т. Д. Они делают пищу вкусной. Кроме того, полезные жиры в рационе помогают поддерживать здоровье мозга и память.

Основы йога-диеты

Ниже перечислены некоторые из основных принципов диеты для йоги.

1. Еда должна быть

Sattvic

Пища должна быть чистой и свежей, такой, чтобы поддерживать тело и успокаивать разум. Диета sattvic включает пищу, которая будет поддерживать человека здоровым, физически, а также умственно подвижным и уравновешенным как телом, так и разумом.

2. Он состоит из вегетарианской пищи

В рацион входят все виды овощей, кроме лука и чеснока, которые вызывают тепло в организме.Присутствие в диете йоги только зеленых и листовых овощей делает ее легкоусвояемой, что приводит к здоровой пищеварительной системе. Исключение мяса / мяса животных защищает организм от слишком большого количества токсинов и мочевой кислоты, которые могут привести к различным заболеваниям, таким как подагра, рак, кожные заболевания и т. Д. Это также сохраняет здоровье сердца. Невегетарианская пища, такая как животный белок, богата нездоровыми жирами, которые вызывают высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

3. Пищевые ингредиенты должны быть органическими

Поскольку диета satvik делает упор на свежие и не содержащие химикатов ингредиенты, для рецептов йоги лучше всего использовать органические продукты.Сюда также входят молочные продукты, изготовленные из молока коров и буйволов, получающих органическое вскармливание.

4. Еда всегда должна быть свежей

Еда, которую едят на диете йоги, не должна быть приготовлена ​​только из органических и свежих ингредиентов, она должна быть свежеприготовленной; это означает, что приготовленную пищу нельзя охлаждать и есть позже. Его нужно есть сразу после приготовления.

5. Еду нужно есть каждый день в установленное время

При йогической диете блюда следует принимать в одно и то же время каждый день.Например, если завтрак едят в 7 утра, то так и должно быть каждый день. Это заставляет организм ожидать еды в течение этого времени, и, таким образом, ему становится легче функционировать лучше.

6. Пища должна быть съедена за 2 часа до практики

Асана или сон

Пище нужно время, чтобы перевариться, иначе она может повлиять на работу кишечника, а также на другие органы, вызывая болезни и ожирение. Таким образом, при диете йоги обязательно есть за два часа до занятий йогой или перед сном.

7. Пост

Еще одно важное правило йоги — голодание в течение дня каждую неделю. Пост может быть без еды и жидкости, только на жидкости или есть фрукты и фруктовые соки.

8. Не употреблять кофеин или алкоголь

Люди на диете sattvic должны воздерживаться от чая, кофе, алкоголя, табака или искусственных подсластителей.

9. Нет места для

Ахимса

Люди, соблюдающие саттвическую диету , должны религиозно соблюдать ахимсу или ненасилие.Это причина, по которой диета запрещает употребление животного белка. Вы можете сделать это, не просто исключив невегетарианскую пищу из своего рациона, но и практикуя мелочи, которые могут повлиять на окружающую среду. Например, держите небольшие горшочки с водой, чтобы птицы могли пить, держите немного корма для птиц на балконе или подоконнике, воздерживаясь от вырубки деревьев и сажая деревья в вашем районе и т. Д.

10. Воздерживайтесь от нездоровых мыслей

Это не только воздержание от определенных продуктов питания или насилия, но и от плохих мыслей.Регулярная практика медитации и йоги — лучший способ избежать подобных мыслей.

Продукты, которые нужно есть, когда вы сидите на йогической диете

Ниже перечислены продукты, которые следует употреблять во время йоги.

• Все фрукты, созревшие естественным путем.
• Каждый зеленый и листовой овощ; однако нельзя использовать лук и чеснок.
• Цельнозерновые продукты, такие как рис, овес и пшеница.
• Молочные продукты, такие как молоко, топленое масло, , творог, панир, , сыр, сливки, предпочтительно приготовленные из молока тех коров, коз и буйволов, которым дают органические корма.
• Кунжутное, кокосовое, оливковое и подсолнечное масло
• Орехи и семечки несоленые
• Травяные чаи, мед, лимонный сок без искусственных подсластителей, желательно с каменной солью.
• Корица, кардамон, мята, базилик, фенхель, куркума, имбирь и тмин делают пищу аппетитной.
• Бобовые
• проросшие семена
• Щелочные продукты
• В основном сырые продукты или продукты, подвергшиеся меньшей тепловой обработке для сохранения питательных свойств, а также продукты с меньшим содержанием масла и специй.

продуктов, которых следует избегать при соблюдении йога-диеты

Вот продукты, от которых вам следует воздерживаться во время йогической диеты:

• Все виды невегетарианской пищи, такие как животный белок, рыба и яйца.
• Обработанные пищевые продукты, такие как белый сахар, maida и т. Д.
• Нежелательная, жирная и жареная пища
• Лук, чеснок или острые продукты
• Искусственные подсластители
• Сода или газированные напитки
• Спирт
• Напитки с кофеином, такие как чай, кофе и т. Д.
• Продукты, приготовленные или нагретые в микроволновой печи
• Несвежие продукты
• Холодильные позиции
• Табак

саттвик или йога-диета — лучший тип диеты, которой следует придерживаться, если вы хотите иметь здоровое тело и умиротворенный ум. Комбинируйте этот тип диеты с йогой и медитацией, чтобы повысить эффективность йогической диеты. Для людей, желающих похудеть, хорошая таблица диеты йоги для похудения будет иметь значение. Практикуйте образ жизни саттвик , и вы никогда не оглянетесь назад!

Также читают:

Полезные и портативные закуски с высоким содержанием белка
Негативная калорийная еда — преимущества и план диеты
Мощные природные антибиотики, которые борются с инфекциями

10 продуктов для поддержки вашей практики йоги

Практикуете ли вы интенсивную силовую йогу или замедляете ее с помощью хатха или инь, здоровая диета является ключом к наличию энергии и концентрации, необходимых для выполнения этой практики.Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным и содержал питательные продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов, полезных жиров и натуральных сахаров, чтобы вы чувствовали себя сытыми и здоровыми.

Вот 10 отличных продуктов для поддержки вашей практики йоги, которые дадут вам заряд энергии, не отрываясь от коврика.

1. Темно-листовая зелень

От капусты до капусты, от зелени горчицы до рукколы, темно-зеленые листовые овощи полны витаминов C, E и K, железа, клетчатки, кальция и многого другого. Вы знаете, что йога полезна для всего тела, и добавление большего количества темной зелени в ваш рацион может помочь еще больше усилить эти преимущества.Попробуйте их в салате, смузи или в тушеном виде в качестве гарнира.

2. Сырое какао

Что лучше шоколада? Сырой какао суперпродукт. Сырой какао, основной ингредиент шоколада, богат антиоксидантами для борьбы с болезнями, флавоноидами для снижения риска сердечных заболеваний и магнием для поддержания эмоционального здоровья. Было обнаружено, что йога помогает людям жить дольше и счастливее, и похоже, что употребление сырого какао тоже может помочь.

3. Квиноа

Йогам нужен белок для энергии и концентрации, и суперзерновая киноа — один из способов получить его.Квиноа содержит все девять незаменимых аминокислот, железо для здоровья крови, витамин В2, который помогает клеткам производить энергию, и магний для контроля уровня сахара в крови. Его можно есть вместо зерна, например, риса, или даже в качестве завтрака вместо овсянки. Киноа может существовать уже тысячи лет, но некоторые считают ее суперзерном будущего.

4. Каша

Каша богата клетчаткой, имеет низкий гликемический индекс и помогает снизить уровень холестерина.Кроме того, йоги с аюрведической конституцией вата могут извлечь еще большую пользу из согревающих качеств каши, особенно приготовленной с корицей или кардамоном. Нужна еще одна причина? Он также благоприятен для пищеварительной системы, а поскольку он медленно сжигается, он отлично подходит для поддержания энергии.

5. Ягоды

Их яркие цвета являются убедительным показателем того, что ягоды богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями, и являются прекрасным дополнением к вашему смузи. Поскольку они также богаты клетчаткой, ягоды помогают избавиться от голода и поддерживать все движения.Натуральный сахар, содержащийся в ягодах, поможет вам справиться с практикой без сбоев, как это делают закуски с высоким содержанием сахара.

6. Чечевица

Их часто называют источником молодости за их антивозрастные свойства. Чечевица также содержит больше фолиевой кислоты, чем любая другая растительная пища. Они также богаты железом и белком, чтобы держать вас в тонусе на протяжении сложной практики йоги. Попробуйте чечевицу в индийском блюде Дхала, полном согревающих специй, чтобы сохранить заземление, когда жизнь становится невыносимой, и даже ваша практика может немного помочь.

7. Тофу

Йоги любят свои вегетарианские диеты, но любой, кто придерживается растительной диеты, знает текущую дилемму — где белок?

Мы все знаем, что его можно получить из злаков и овощей, но еще один отличный источник — тофу.