Страница не найдена
вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм
категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты
товарная группаадаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкиинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасоснасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастенды для сборки колесастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря
товарная группа
бренд30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFatboyFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPumaPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRaveltikRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun RingleSun ValleySunRaceSunringleSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX
бренд
сезон20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999
сезон
Эспандер – универсальный спортивный снаряд
Эспандер – компактный и простой в использовании спортивный снаряд, который прекрасно подойдет для домашней тренировки и может достойно конкурировать с громоздкими и сложными тренажерными устройствами. Действие эспандера основано на явлении упругой деформации, то есть сопротивления материалов приложенному усилию. Эспандеры изготавливают из прочных упругих материалов (чаще всего это резина, каучук или силикон, но может быть и стальная пружина), которые обеспечивают необходимый уровень напряжения и позволяют тренировать различные группы мышц. Поскольку эти снаряды предназначены для тренировки отдельных мышц (кистей, плеч, бедер) и суставов (эспандеры активно используются в лечебно-восстановительной физкультуре), упражнения с ними попадают в разряд изолирующих. Правильно подобрав эспандер и разработав оптимальную программу тренировок, Вы сможете эффективно укрепить тот или иной участок тела, придать мышцам скульптурную рельефность и стать сильнее, здоровее и активнее.
Виды эспандеров
Сегодня в спортивном магазине можно приобрести практически любой эспандер. В зависимости от принципа действия, все они разделяются на эспандеры сжатия и растяжения. Наиболее популярны среди спортсменов и любителей:
Основная масса эспандеров с успехом может использоваться представителями обоих полов. Для удобства использования эспандеры могут быть снабжены анатомическими ручками (некоторые – с отверстиями) и петлями для ног. На многих моделях возможна регулировка нагрузки, которая позволит Вам лично задать темп и интенсивность тренировки.
Особо выделяются ленточные эспандеры, выполненные в виде длинных резиновых жгутов или лент, которые лишены ручек, а также растягиваемый эспандер-твистер, представляющий собой палку с пружиной посередине. Помимо этого, существуют специальные эспандеры лыжника и боксера, а также универсальные модели, тренирующие сразу несколько различных групп мышц.
Обратите внимание при покупке
Перед приобретением потяните эспандер, чтобы убедиться в прочности резины и отсутствии дефектов. Уделите внимание ручкам: они должны быть достаточно прочно прикреплены, чтобы избежать риска отрыва эспандера и травмирования спортсмена. При выборе ленточного эспандера учитывайте его длину: она должна быть с запасом, ведь этот снаряд не имеет ручек и концы нужно наматывать на руки. Кроме того, подбирайте эспандер с оптимальной для себя нагрузкой: слишком сильное сопротивление будет мешать Вам удерживать снаряд в руках, а слишком слабое не обеспечит должной интенсивности упражнений. Многие производители обозначают нагрузку эспандеров цветом снаряда: в порядке возрастания – желтый, зеленый, красный, синий. Однако стоит перед покупкой проконсультироваться с продавцом.
Тренировка с кистевым эспандером
Этот снаряд предназначен для укрепления мышц запястий и предплечий, разработки кистей. Его рекомендуют офисным работникам, много печатающим на компьютере, людям творческих профессий (особенно музыкантам), а также спортсменам.
Наиболее простой и доступный кистевой эспандер – кольцо (обычно резиновое), которое может быть гладким или шипованным для массажного эффекта, различного диаметра и плотности. Тренировка состоит в ритмичном сжимании-разжимании кисти. На том же принципе основаны упражнения с эспандерами для кистей, сделанных в виде небольшого резинового мяча или металлического пружинного кокона.
Не менее популярны кистевые эспандеры-щипцы с резиновыми ручками и соединительной пружиной. На них могут быть закреплены счетчики повторений, что делает использование снаряда более комфортным.
Использование плечевых эспандеров
К этому разряду относятся эспандеры растяжения, призванные тренировать мышцы плечевого пояса. Они представляют собой резиновые или более прочные стальные пружины, в разных количествах прикрепленные к ручкам. Некоторые эспандеры обладают съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку.
Упражнение 1:
Встаньте прямо, ноги расставлены, возьмите эспандер за ручки ладонями наружу. Разведите руки в стороны, поднимая их до плеч, затем опустите. Повторяйте 2 подхода по 8 раз.
Упражнение 2:
Встаньте прямо, ноги врозь, заведите эспандер за спину и держите в руках, согнутых в локтях. Разведите руки в стороны, полностью выпрямив их, вернитесь в начальное положение. Выполните 2 подхода по 8-10 раз.
Упражнение 3:
Закрепите одну ручку эспандера на стопе, за вторую возьмитесь обеими руками и наклонитесь вперед. Затем разгибайте корпус до полностью прямого положения и возвращайтесь в начальную позицию. Сделайте два подхода по 6-8 раз.
Упражнение 4:
Закрепите ручку эспандера на стопе, ухватитесь за другую обеими руками и встаньте прямо. Делайте наклоны корпуса вправо и влево, не сгибая ног. Повторите 2 подхода по 8 раз.
Упражнение 5:
Встаньте прямо, ноги врозь на ширину плеч, эспандер держите в вытянутых руках над головой. Отставляя одну ногу назад, прогните спину, отводя руки с эспандером назад. Вернитесь и повторите с другой ногой. Выполняйте по 6-8 раз.
Тренировка с грудным эспандером
Грудные эспандеры служат для развития мышц спины, груди, бицепсов и трицепсов. Они помогают создать мышечный рельеф, а женщинам – укрепить и немного увеличить грудь. По конструкции грудные эспандеры напоминают модели для плеч. Существуют также эспандеры, выполненные в виде восьмерки, которые также эффективно тренируют верхний плечевой пояс. Рассмотрим некоторые базовые упражнения.
-
Встаньте ногами на середину эспандера, ручки держите на уровне пояса. Поднимайте руки к груди и опускайте в исходное положение 8-10 раз.
-
Закрепите эспандер на твердую опору на уровне лопаток и встаньте спиной к опоре. Вытягивайте руки вперед, слегка наклоняя туловище, затем возвращайтесь в исходную позицию 10 раз.
-
Закрепите эспандер вокруг стопы, другую ногу слегка выставьте вперед. Одну ручку заведите за спину, другую оставьте спереди, держите их на уровне плеч. Затем выпрямите руки над головой. Вернитесь в первоначальную позицию. Повторите 8-10 раз.
-
Закрепите эспандер на опоре, примите стойку ноги врозь, колени присогнуты, руки вытянуты перед собой. Затем ритмично прижимайте руки к груди, держа локти вдоль туловища. Выполняйте 8-10 раз.
-
Встаньте на четвереньки, зацепив эспандер за одну стопу. Сделайте мах назад этой ногой, распрямляя спину, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите по 10 раз каждой ногой.
-
Встаньте на эспандер в полуприседе, кисти рук на уровне шеи, локти направлены вперед. Выпрямитесь, не опуская рук, затем вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте упражнение 8-10 раз.
Тренируем мышцы ног с помощью эспандера
Ножные эспандеры выполняются в виде резиновых колец, восьмерок, а также снабжаются манжетой для лучшей фиксации стопы. Они помогают укрепить икроножные мышцы, бедра и ягодицы.
Упражнение 1:
Сядьте на стул, закрепив эспандер на его заднюю ножку. Поочередно разгибайте и сгибайте ноги в коленях. Повторяйте до 10 раз каждой ногой.
Упражнение 2:
Лягте на спину, одну ногу согните в колене, оперевшись ею о пол, другую, с закрепленным на ней эспандером, выпрямите и поднимите вверх. Медленно опускайте прямую ногу до горизонтального положения, затем поднимайте обратно. Проделайте 8 раз каждой ногой.
Упражнение 3:
Лягте на живот, зафиксируйте эспандер на стопах и закрепите на опоре. Поочередно сгибайте ноги в коленях, одновременно прогибаясь в спине и приподнимая грудь над полом. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 4:
Лягте на спину, закрепив эспандер вокруг щиколоток. Держась руками за скамью или опору, максимально поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться бедрами груди. Медленно опустите ноги в начальную позицию. Проделайте это 6-8 раз.
Упражнение 5:
Встаньте прямо, держась одной рукой за опору, а другой держа обе ручки эспандера. Вставьте одну стопу в эспандер и зафиксируйте петлю, наступив сверху другой ногой. Поднимайте согнутую ногу вверх, отводя бедро слегка в сторону. Сделайте 10 повторов каждой ногой.
Эспандер лыжника
Этот спортивный снаряд похож на большую резиновую скакалку в оплетке, ручки которой имеют отверстия для удобства захвата. Упражнения с ним направлены на укрепление самых разных групп мышц.
Упражнение 1:
Примите упор лежа, спина прямая, руки шире плеч, эспандер туго натянут через лопатки, концы его фиксируются руками на полу. Выполняйте отжимания (по 10-15 раз, два подхода), стараясь, чтобы при выпрямлении рук эспандер оказывал нагрузку на спину.
Упражнение 2:
Поставьте сомкнутые ноги на середину эспандера и выпрямитесь, разведя согнутые руки в стороны, чтобы ручки эспандера лыжника находились на уровне плеч. Затем выпрямляйте руки, вытягивая их над собой. Вернитесь в начальное положение, повторяйте 30-40 раз.
Упражнение 3:
Встаньте прямо, расставив слегка согнутые ноги шире плеч на эспандере. Сохраняя прямое положение корпуса, медленно сядьте как можно ниже, держа бедра параллельно полу. Зафиксируйте позу на 2-3 секунды, плавно поднимитесь в исходную позицию. Можно сделать до трех подходов по 20 раз.
Как правильно выбрать и пользоваться эспандером: упражнения с эспандером в домашних условиях
Какие бывают эспандеры для фитнеса
Спортивный эспандер или фитнес-резинка — это потрясающий инструмент, который помогает поддерживать вашу физическую форму в хорошем состоянии. Эспандеры не занимают много места, но при этом позволяют обеспечить вам необходимую нагрузку на те или иные группы мышц даже в домашних условиях, причем без использования громоздких тренажеров.
Какими плюсами и минусами обладают эспандеры для фитнеса. Начнем с положительных моментов:
- эспандер абсолютно безопасен, что сводит риск получения травм к минимуму — дело в том, что во время занятий с эспандером создаются мягкие нагрузки, снижающие мышечное напряжение
-
подойдет для людей с самым разным уровнем подготовки, благодаря регулируемой нагрузке — ко всему прочему такой вид нагрузки поможет укрепить мышцы за счет постоянного напряжения в связках и мускулах при занятиях -
не занимает много места и не требует каких-то специальных навыков для использования -
можно брать с собой и заниматься в любом месте -
развивает выносливость, силу, а еще помогает обеспечить нагрузку для любого вида мышц -
помогает в восстановлении после травм -
укрепляет мышечный корсет спины и грудной клетки -
защищает ваш позвоночник от перегрузок -
не имеет весовых или возрастных ограничений -
подходит для похудения — вы расходуете больше калорий, а еще стимулируете метаболизм, что влечет снижение объема жировой прослойки
Спортивные эспандеры любят те, кто предпочитает залам домашние тренировки. Эти ленты легкие, компактные и простые в применении.
Говоря о минусах эспандера часто отмечают тот факт, что эспандеры не подходят для силового тренинга. Однако мы вынуждены опровергнуть это утверждение по одной простой причине: эспандеры можно применять для любой тренировки, если правильно подобрать упражнения. Составление программы тренировок мы рекомендуем доверить квалифицированным тренерам, чтобы упражнения соответствовали вашему уровню подготовки, и не нанесли вам вреда.
Существует несколько видов эспандеров, которые делятся на две большие группы:
- универсальные эспандеры, направленные на проработку любых групп мышц (ленточные эспандеры)
-
изолированные — то есть использующиеся для работы над какой-то определенной группой мышц (кистевые, плечевые, восьмерка)
Посмотрим подробнее:
- ленточные – это многим известные фитнес-резинки, могут выглядеть как простой ленточный жгут из латекса или ткани
- кистевые — подходят для тренировки предплечий и кистей, обычно применяются для восстановления мышц после травм, инсультов
- плечевые (грудные) — подходят для упражнений на грудные мышцы, а также мышцы плечевого пояса, обычно между двух рукоятей натянуты пружины или жгуты
- эспандер-бабочка – это эспандер для ног и ягодиц, подходит в том числе для послеродового восстановления
- эспандер-восьмерка — позволяет проработать ноги
- эспандер-петля – это подвид ленточного эспандера, только в виде длинной латексной петли. Данный эспандер лучше всего подходит для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.
Как выбрать эспандер для домашних занятий
Какой лучше выбрать эспандер для домашних занятий? Как подобрать эспандер? Важна ли жесткость эспандера? Отвечаем на все эти вопросы, чтобы вам было легче сориентироваться в многообразии фитнес-эспандеров.
Как подобрать эспандер? Как и в случае фитнес-лент, о которых мы говорили раньше, жесткость эспандера регулируется его цветом. Выбирая тот или иной цвет, вы сможете подобрать необходимый уровень сопротивления и жесткости.
Существует классическая цветовая схема, в которой желтый соответствует минимальной нагрузке, а черный – максимальной. Однако в реальности, каждый производитель пользуется своими цветовыми обозначениями и, выбирая по цвету, вам следует внимательно читать маркировку, чтобы не ошибиться и приобрести эспандер нужной нагрузки.
Таким образом, выбирая эспандер, мы ориентируемся на несколько показателей: цвет, жесткость, сопротивление (или нагрузка).
Диапазон нагрузки эспандеров обозначается в фунтах (маркировка lbs) или килограммах. Если вы начинающий спортсмен, то, конечно, начинать следует с минимальной нагрузки. Также следует сказать, что часто производители выпускают наборы эспандеров из 4 или 5 штук, в которых нагрузка возрастает от минимальной до максимальной.
Кстати, помимо жесткости, крайне важно обращать внимание и на длину эспандера. Это не только обеспечит удобство тренировки, но и поможет расширить список выполняемых упражнений.
Топовые упражнения с эспандером: видео
Переходим к самой интересной части: упражнения и тренировки с эспандером в домашних условиях. Для женщин такие занятия будут крайне эффективны и помогут обрести к весне красивое, подтянутое тело.
Чтобы вам было понятнее, мы попросили Галину Масловскую, абсолютную чемпионку мира в категории Fitness Bikini, показать вам эти упражнения и немного рассказать о самих резинках
Галина использует эспандеры Prime Kraft желтого и зеленого цвета. Желтые резинки с минимальной жесткостью, и они отлично подходят для разминочных упражнений перед основными подходами.
Галина показывает комплекс упражнений с ленточным эспандером-петлей на ноги, а также для плечевого пояса. Если вы крепите резинку к ручке двери, то в тяге можно сделать упражнения для рук и спины. Также с желтым эспандером эффективны упражнения на плечи. Можно проработать и грудные мышцы — посмотрите технику выполнения упражнений, чтобы не навредить себе. Таким образом, с желтой резинкой мы прорабатываем верхнюю часть тела.
Зеленая резинка имеет более выраженное сопротивление и позволяет проработать нижнюю часть тела. Начинаем мы с проработки ног, продолжаем выпадами и румынской тягой. С зеленой резинкой вы можете прорабатывать и более мелкие группы мышц, но только в том случае, если вы обладаете достаточной подготовкой.
Упражнения с резинкой-эспандером, показанные на видео, позволят вам проработать проблемные места и помогут для похудения, ведь при тренировках вы будете тратить гораздо больше калорий. Если занятия спортом вы дополните правильным питанием (для создания дефицита калорий), то хороший результат не заставит себя ждать.
Посмотреть онлайн-тренировки различной направленности, в том числе с использованием эспандеров, вы можете на нашем ютуб-канале в свободном доступе по ссылке.
Выбрать и купить необходимые эспандеры можно на нашем сайте. В ассортименте Prime Kraft представлено множество эспандеров для разных уровней подготовки – от начинающих до подготовленных спортсменов. Все эспандеры обладают необходимыми сертификатами и подходят для домашних тренировок. Эспандеры абсолютно безопасны в использовании, не занимают много места, вы можете взять их с собой и заниматься, где угодно! Мы надеемся, что вы оцените всю пользу занятий с эспандерами и найдете среди продукции Prime Kraft то, что подойдет именно вам!
Выбирайте Prime Kraft и готовьтесь к лету с умом!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Amazon.com: AMBER Sports Spring Chest Expander: Тренажеры: Спорт и Активный Отдых
В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
-
Убедитесь, что это подходит
введя номер вашей модели. - Помогает укрепить верхнюю часть тела в груди, руках, спине и плечах
- Металлические пружины с отличным натяжением
- Прочные контурные захваты для рук
- Резиновые протекторы по бокам для предотвращения травм
Amazon.com: Lifeline Chest Expander, Pink: Sports & Outdoors
Используйте Lifeline Chest Expander, чтобы добавить прогрессивное регулируемое взвешенное сопротивление к вашим программам укрепления верхней части тела. Увеличьте диапазон движений и положение мух, тяги, сгибания и жима для укрепления и растяжки грудных, дельтовидных мышц и мышц рук. Это современный подход к классическому инструменту, разработанному для «силачей» и бодибилдеров, это устройство для силовых тренировок верхней части тела обеспечивает постоянное сопротивление и способность воздействовать на определенные мышцы для восстановления травм верхней части тела и повышения гибкости и подвижности.
Обеспечьте пиковое взвешенное сопротивление до 90 фунтов, добавив или удалив до трех (3) 16-дюймовых кабелей с помощью запатентованной системы прогрессивного сопротивления Lifeline. Меняйте местами кабели, чтобы настроить сопротивление и увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее.
В тренировках с отягощениями используется сопротивление или сила для стимулирования мышечных сокращений, которые развивают силу и анаэробную выносливость. Упражнения с отягощениями также помогают увеличить плотность костей, улучшить обмен веществ и снизить риск травм.В Lifeline мы предлагаем инновационное и мобильное оборудование для силовых тренировок, которое сделает ваши тренировки эффективными и удобными. Таким образом, наши продукты просты в использовании и могут принести значительную пользу для общего состояния здоровья и самочувствия за счет увеличения прочности костей, мышц, сухожилий и связок.
Сопротивление до 90 фунтов: кабели с взаимным сопротивлением с пиковым сопротивлением от 30 до 90 фунтов. Добавьте до 3 кабелей, чтобы получить взвешенное сопротивление 90 фунтов: 30 фунтов + 30 фунтов + 30 фунтов = 90 фунтов взвешенного пикового сопротивления.
КОМПЛЕКТ ВКЛЮЧАЕТ:
- Три (3) 16-дюймовых кабеля сопротивления — R3- 30 фунтов каждый
- Две (2) ручки-расширителя грудной клетки
Длина кабеля: длинные кабели 16 дюймов
Сопротивление кабеля : Добавьте до 3 кабелей, чтобы получить взвешенное сопротивление 90 фунтов: 30 фунтов + 30 фунтов + 30 фунтов = 90 фунтов взвешенное пиковое сопротивление
Каждый уровень сопротивления определяется как максимальное усилие, когда кабель растягивается в 3 раза по сравнению с исходной длиной в состоянии покоя.Мы настоятельно рекомендуем никогда не растягивать кабели более чем в 3 раза от уровня покоя. Хорошая идея — заменять ремешки каждый год, в зависимости от использования и износа, а система взаимозаменяемости Lifeline делает этот процесс удобным и легким!
ПРОДУКТ СОДЕРЖИТ ЛАТЕКС
Может ли мой сын играть в футбол с расширителем неба?
Наши зубы дороги нам. Они дарят нам красивые улыбки и помогают эффективно пережевывать пищу, которую мы едим! Поскольку они настолько полезны, мы уделяем первоочередное внимание заботе о них.Это означает, что важно правильно чистить зубы и пользоваться зубной нитью, а также защищать зубы во время спортивных соревнований, чтобы не повредить их.
Текст: Расширение небного неба впервые было обсуждено письменно в 1860 году, когда Эмерсон Энджелл опубликовал статью об этом в Dental Cosmos.
Расширители неба и спорт:
Если у вас есть сын с расширителем неба, который в настоящее время может заинтересоваться футболом, или сын, который сейчас играет в футбол, которому может понадобиться расширитель неба, не паникуйте.Он по-прежнему сможет играть и воплощать в жизнь свои футбольные мечты, но ему нужно будет предпринять дополнительные меры, чтобы его зубы были защищены.
Поскольку расширитель неба помещается в верхние задние коренные зубы, а не на переднюю поверхность зубов, это помогает при занятиях контактными видами спорта. В отличие от брекетов, где можно отломать скобу от передней части зуба, расширитель неба с меньшей вероятностью может быть поврежден напрямую. Однако это не означает, что повреждение расширителя неба может никогда не произойти.Поскольку футбол — это гораздо более физический вид спорта, в зависимости от того, является ли он футболом с захватом или флагом, вы никогда не знаете, что может случиться, а что нет. По этой причине лучше подготовиться и попросить ребенка носить капу независимо от возраста.
Текст: Знаете ли вы, что некоторым взрослым также может помочь расширитель неба?
Капа предназначена для защиты зубов, смягчая удары по лицу. Капы сводят к минимуму риск сломанных зубов или травм губ, языка, лица или челюсти.Как правило, они закрывают верхние зубы, так как верхние зубы имеют тенденцию получать больше повреждений, потому что они немного больше выступают.
Дополнительные советы по поводу каппы:
- Если вы заметили признаки износа или повреждения вашей капы, вам необходимо немедленно заменить ее.
- Важно, чтобы капы были чистыми и сухими между играми или тренировками.
- Вы должны регулярно чистить капу до и после использования зубной щеткой и зубной пастой.
- Держите капу подальше от домашних животных; им может нравиться думать, что они играют в игрушки.
- Не забывайте брать капу на прием к стоматологу и к ортодонту, чтобы обеспечить правильную посадку и эффективность!
Дополнительные вопросы?
Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы о расширителях неба, спорте или каппах, свяжитесь с Ричмондом, штат Вирджиния, Ортодонтия сегодня, чтобы мы имели удовольствие предоставить вам информацию, которую вы ищете!
Текст: Быстрое расширение верхней челюсти с помощью хирургического вмешательства или SARME — это метод, используемый для расширения верхней челюсти.
Сноуборд
Jones Mind Expander — Mens
Сноуборд Jones Mind Expander — мужской:
Расширьте свой разум, расширьте свою гору. Mind Expander — это альтернативная универсальная доска, которая хочет прорезать каждую деталь местности в поле зрения.
Формирователь серфинга
Крис Кристенсон и Джереми Джонс разработали Mind Expander для творческого райдера, который рисует линии, сочетая стили фристайл, фрирайд и серфинг. Для игривого плавания в силе Mind Expander оснащен профилем Surf Rocker, 3D Contour Base 3.0 и гибридная направленная форма. Притупленный нос, полноразмерный хвост и узкий боковой вырез обеспечивают маневренность доски направленного действия в сочетании со способностями к фристайлу близнеца направленного действия. Mind Expander также оснащен Bamboo Surf Core и Basalt Power Stringers для лучшего отклика кромок и закругленными боковыми стенками из переработанного ABS для повышения прочности верхнего листа. Новинка 2021 года Mind Expander имеет основу Sintered 8000 и вставки Carve Pack, которые предлагают возможность более центрированной стойки для разрыва жесткого пакета.
построен с использованием лучших технологий и материалов
100% наших взрослых моделей изготовлены из высококачественных материалов, строительных технологий и экологически безопасного производственного процесса. Мы не идем на компромиссы в производстве самого прочного и экологичного снаряжения для сноуборда.
База
База для шлепанцев
Производство двух или более вариантов основного цвета сводит к минимуму потери p-tex. Заказ может быть заполнен любым цветом. Цвет не зависит от размера.
Натуральный воск Wend
Многокоординатный прошитый ламинат из стекловолокна, обеспечивающий точную и отзывчивую езду на любой местности и в любых снежных условиях.
Спеченное основание 8000
Новый сверхпрочный материал из сверхвысокомолекулярного полиэтилена (UHMW-PE) и углерода. Основание легко ремонтируется, хорошо впитывает воск и быстро портится.
Волокно
Стекловолокно Biax
Двухсторонний двухслойный прошитый ламинат из стекловолокна, обеспечивающий веселую, щадящую и быструю поездку.
Другие функции
Стрингеры Power Basalt
Устойчивая сила. Базальтовые стрингеры изготовлены из 100% натуральных волокон и помогают передавать усилие на края, улучшают реакцию на скручивание и поглощают вибрацию доски.
Forever Flex Новый
Forever Flex — это новый производственный процесс, который помогает стабилизировать гибкость и качание доски на протяжении всего срока ее службы.
Заводская настройка
Все сноуборды Jones настроены на заводе по носу и хвосту, поэтому вы можете отправиться прямо из магазина в гору.
Негабаритная переработанная кромка
Все плиты Jones изготовлены с использованием негабаритных кромок из переработанной стали для дополнительной прочности и повышения устойчивости производства.
Био смола
Bio Resin — это эпоксидная смола на биологической основе, содержащая 27% углерода растительного происхождения вместо углерода на основе нефти.Органическое сырье, используемое для производства био-смол, является побочными продуктами или отходами производственных процессов на заводах. Для производства биосмол требуется на 33% меньше выбросов парниковых газов, чем для производства обычных эпоксидных смол.
Подкрепления
Экологичные льняные / базальтовые стрингеры
Эксклюзивный экологичный стрингер Jones, изготовленный из 100% натуральных волокон. Стрингеры из композитного льна и базальта помогают передавать усилие на кромки, улучшают реакцию на скручивание и поглощают вибрацию доски.
Верхний лист
Верхний лист из эко-пластика
Верхний слой из биопластика из клещевины.Этот эко-материал сверхлегкий, устойчивый к сколам / царапинам и водо- / снегоотталкивающий (снег меньше прилипает к верхнему листу)
Древесина
Бамбук Surf Core
Обновленный деревянный сердечник Bamboo Surf с тройной плотностью, в котором в основном используются стрингеры из павловнии с бамбуковыми стрингерами, расположенными в кармане бокового выреза для лучшего отклика кромки и силы поворота.
Schmidt Sports Elastikon Chest Expander IV Chest Expander Sports & Outdoors
Schmidt Sports Elastikon Chest Expander IV, 119003, Schmidt Sports Elastikon Chest Expander IV, Chest Expander IV Schmidt Sports Elastikon, Бесплатная доставка и возврат по всем соответствующим критериям заказам, Elas Schmidon Sports Shop Расширитель груди IV.Спортивный расширитель груди Elastikon IV Schmidt.
- Home
- Спорт и активный отдых
- Fitness
- Аксессуары
- Расширитель груди
- Schmidt Sports Elastikon Chest Expander IV
Schmidt Sports Elastikon
Chest
Schmidt Sports Elastikon Chest Expander IV: Спорт и активный отдых. Магазин Schmidt Sports Elastikon Chest Expander IV. Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов.. Для целенаправленной тренировки груди, рук и плеч。 Неразрушаемый зажим безопасности。 В комплекте тренировочный плакат。 5 значений силы шнура для тренировки, подходящей индивидуально: 5 x 10 кг, 5 x 15 кг, 5 x 20 кг, 5 x 25 кг, 5 x 30 кг。 Атлетическое тело привлекательно, обладает жизненной аурой, повышает общее самочувствие и самооценку. Эластикон Эспандер — идеальный тренажер для наращивания и укрепления мускулатуры груди, плеч и рук. Elastikon Expander — это мотивирующая форма домашнего бодибилдинга, которую легко использовать дома, в офисе и во время путешествий.Сопротивление и нагрузку можно легко изменить с помощью расширителя Elastikon, просто добавляя или удаляя шнуры. 。。。
Schmidt Sports Elastikon Расширитель груди IV
Schmidt Sports Elastikon Chest Expander IV
Обмотка руля
Point EXTREME. GORE Wear R3 Мужское джерси частично GORE WINDSTOPPER. SM SunniMix Комплект столярной системы 90 градусов Шаблон для отверстий 6/7/8/9/10 мм для быстрого сверления Деревообрабатывающий инструмент. Rip Curl Infusion Flower Bikini Pant 2019 Brilliant Blue, мужские велосипедные шорты Didoo с гелевой подкладкой для велосипедных штанов Body Armour skin tight nicker.Home Center 22 мм 24 мм смеситель Вставка аэратора Поворотный на 360 градусов двойной ограничитель потока воды, Kosma Набор из 10 тренировок на ловкость Фитнес-барьеры Цвет Размер 12-дюймовое многофункциональное средство для скоростных тренировок с ручкой для переноски Оранжевый, H HILABEE Fuel Diesel Gas Petrol Deck Fill Filler 52mm 2 Шланг бака и цепь с завинчивающейся крышкой, Squenve Маленькие поделки Керамическая ваза Офисное украшение для рабочего стола Украшение для рабочего стола Домашний офис Украшение для рабочего стола Керамический маленький сушеный цветок Вставка Простая бутылка для ароматерапии. Сумка на сиденье-седло, водонепроницаемая сумка для велосипеда Водонепроницаемая сумка-седло для хранения. Заднее сиденье, подходящее для дороги / горного велосипеда / складного велосипеда. Быстрое крепление и легкое снятие.HUYURI Многоразовая маска для лица от пыли и дыма для рта 100% хлопок унисекс, интерфейс Campagnolo Super Record Eps V3 — черный. Ирландия Джерси для регби Ирландские рубашки для регби Мужской подарок с длинным рукавом. Набор из 12 чернильных штампов HENGSONG с забавным фруктовым узором для художественных промыслов и рисования на бумаге. dancepandas Веревка для кемпинга Освещение 8PCS 4 мм Палатка Guy Line Красный Зеленый нейлоновый светоотражающий шнур с алюминиевым регулятором Легкая направляющая веревка для палатки Походы Походы Походы на свежем воздухе, нескользящий коврик для брызг Водонепроницаемый противоскользящий коврик для кормления Splat Mat Luisea High Chair Splat Mat для напольного стола Защитный чехол Моющийся коврик для беспорядка 51 дюймов.Женские колготки Nike Victory Baselayer, приемник и передатчик Qoosea Bluetooth 4.2 Портативный беспроводной аудиоадаптер 2-в-1 с малой задержкой и стереовыходом 3,5 мм для домашнего ТВ, стерео или MP3-плеера. Mitchell & Ness Men Caps / Snapback Cap NBA Little Dribbler Dat Hat. Кронштейны elho Univers, 4 см, синтетический универсальный держатель для горшка, базовый комплект с зеленым листом, гелий из кожи Джека, искусственная искусственная висячая виноградная лоза, украшение из листьев, ткань, зеленый, Milter 1 пара штанги, резиновая рукоятка Тренажерный зал Тренировка Вес Бар Зажим Металлический фиксатор гантели Зажимы для воротника пружины 28 мм, Nike W NSW Air Bodysuit LS Mesh, AAMOUSE Бейсболка, хлопковая летняя кепка для мужчин, женщин, с вышивкой, без значка Dad Hat Хип-хоп кепка дальнобойщика Man Hats.АБУ ТОБИ СКУМБРИЯ 60 г 1313025,
Водный и парусный спорт Garmin GMS 10 Network Port Expander Спорт и фитнес
Водный и парусный спорт Garmin GMS 10 Network Port Expander Спорт и фитнес
- Дом
- Спорт и фитнес
- Катание на лодках и парусный спорт
- Катание на лодках
- Морская электроника
- Картплоттеры для морских судов
Garmin GMS 10 Network Port Expander
Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10, Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10, Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10: Online_Trader, качество обслуживания Быстрая доставка, закажите сегодня 24/7 Обслуживание клиентов Лучшее качество Интернет-магазины предоставляют вам изысканные товары .10 Расширитель сетевых портов Garmin GMS.
Пастор Джейсон и Ирен присоединились к Рич Чёрч в июне 2017 года. Они женаты более двадцати одного года, имеют двоих детей; Эшли и Калеб.
Встреча со словом Божьим, личностью Иисуса Христа и силой Святого Духа вызовет преображение Евангелия.Церковь существует с целью распространения вести об искуплении вечной жизни и преобразования нынешней жизни. Пастор Джейсон и Ирен желают, чтобы каждый, кто входит в двери Церкви Рич, имел возможность встретиться с живым Богом через мощную проповедь, поклонение, ведомое духом, и безусловную любовь от невероятных людей нашей церковной общины.
Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10
Icetek Sports Punch Mitt Boxing Training Target Focus Pad Gloves Black.Многоцветная тренировочная гриф Z Athletic Elite Gymnastics с регулируемой высотой для отжиманий, 300 ЖЕЛТЫЙ — 100 30 фунтов Test 250 600 до 5000 ярдов DACRON 400 150 200 SA Fly Line Backing. KastKing Fishing Net Складная посадочная сеть Сверхпрочная, удобная для переноски, такая же прочная, как и прочная цельная посадочная сеть. 2 пакета Кольцо для пилатеса Кольцо для йоги Вспомогательное кольцо для тренировки всего тела Домашние тренировки и тренажерный зал для спины Массаж шеи Упражнение для ног Регулируемое мягкое фитнес-кольцо Ciecle Ring Training Кольцо для йоги с сумкой Pink, Lake Cool Jacket, Horizon on Stoned Sea Изысканное солнце, для мужчин, Mizuno Frachise Перчатки для софтбола серии Fastpitch 12.5. Плетеная эластичная тесьма для индивидуальной подгонки аркадного ремня Мужские ремни Smartweave Hudson. Футболка для софтбола на двух пуговицах Intensity Girls, комплект лазерного прицела Beileshi BoreSighter «Все в одном». Dover Saddlery Riding Sport Женская школьная футболка с застежкой-молнией. OHOO Mens Slim Fit Легкие тренировочные короткие штаны для йоги с активным потом. Мягкие спортивные носки для экипажа для взрослых подростков Funcat, 1 пара, черный / золотой, набор из 5 зеленых футбольных или плиометрических тренировок Складные спортивные препятствия для тренировки ловкости для футбола Ejoyous Speed Hurdles, мужские бейсбольные брюки с широким трикотажем Alleson Warp Knit с широкими штанинами, стандартная мужская кабина Doss с коротким рукавом HABIT Камуфляжная футболка.
Пастор кампуса, Маунт-Вернон,
Пастор молодежи и молодежи
Директор детского служения
Директор служения поклонения
Пастор кампуса, Уайт-Плейнс
Координатор по работе с гостями
294 Old Mamaroneck Rd
Уайт-Плейнс, Нью-Йорк 10605
Воскресенье, 9:00 и 11:00
ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ
7 Ист Линкольн авеню
Маунт-Вернон, Нью-Йорк 10553
12:30 Воскресный опыт
ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ
МИНИСТЕРСТВА
Мы молимся, чтобы каждое из этих служений помогло вам на вашем пути встретить все, что есть у Бога для вас.Мы также приветствуем ваше участие в оказании помощи нашему сообществу.
Я ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ
Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10
Новые мужские брюки-карго Повседневные хлопковые прямые комбинезоны Свободные брюки больших размеров Woodin-EIWMNF45 2019 Легкие брюки в магазине мужской одежды. Centric предлагает полное тестирование и контроль качества на месте. Бюстгальтер Lace Leisure 23057 имеет чашки без проводов, все наши бриллианты не имеют конфликтов, Garmin GMS 10 Network Port Expander .элегантные украшения, которые добавят неотразимого блеска повседневному образу каждой девушки / женщины. Толстовки с капюшоном доступны в черном цвете. Изготовлены из прочной алюминиевой фольги 30-го калибра. Видеовыход с высоким разрешением 0i, Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10 , -Размер: внутренний размер подходит для кабины диаметром 12 мм. Это кольцо имеет квадратную поверхность и выглядит потрясающе со всех сторон. Яркие цветные большие Capiz Shell и Driftwood Wind Chime, ___________________________________________________________________. Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10 .Обратите внимание также на желаемый цвет. Я не могу нести ответственность за низкое качество печати из-за фотографий с низким разрешением, пожалуйста, дайте мне знать, какое личное сообщение вы хотели бы включить, указанное в моем магазине по первоначальной цене покупки и когда ребенок будет продан — вы получите свои деньги обратно , Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10 , Обеспечивает кристально чистый звук. 8 см Дальность передачи: 33 фута (10 метров) Идеальная совместимость: подходит для любой гарнитуры Bluetooth (адаптер Bluetooth должен быть подключен к консоли PS4.Широко применимо к различным каноэ. Полнолицевые маски от мух имеют уши из ткани с воздушным потоком для дополнительного комфорта. Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10 . Катушка зажигания может улучшить эффективность сгорания. Применимые модели: 17-18 Mazda CX-5.
Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10
Garmin GMS 10 Network Port Expander: Online_Trader, качество обслуживания Быстрая доставка, закажите сегодня 24/7 Обслуживание клиентов Лучшее качество Интернет-магазины предоставляют вам изысканные товары.
Расширитель сетевых портов Garmin GMS 10
Как тренироваться с экспандерами
Для обывателя слово «эспандер» ассоциируется с резиновым «бубликом», который нужно обрабатывать кистью.Поэтому такой спортивный тренажер часто недооценивают. Однако профессионалы используют большое количество типов расширителей. Правильно их подобрав, тренировать все тело и мужчина, и женщина вполне реально.
Упражнения с эспандером в домашних условиях могут заменить полноценное занятие в спортзале. Они не помогут достичь фигуры, как у бодибилдера, однако тренировки с эспандером обеспечат поддержание здоровой формы. Грамотно построенный урок помогает похудеть, поэтому можно тренироваться, чтобы избавиться от лишних килограммов.Но если масса тела выходит далеко за пределы нормы, вам обязательно нужно дополнить свой рацион и силовые нагрузки.
Упражнения с эспандером в домашних условиях помогают женщинам и мужчинам поддерживать свое тело в тонусе. Такие занятия входят в категорию безопасных: противопоказаний к ним практически нет. Но при наличии серьезных заболеваний необходимо обязательно обратиться к врачу.
Упражнения с эспандером признаны специалистами щадящими, их рекомендуют в период восстановления после травмы или болезни.Отличие от силовых нагрузок в том, что эспандер заставляет мышцы напрягаться во всем диапазоне движений. Это позволяет гарантировать высокое качество и равномерность развития мышечных волокон.
Что такое расширитель?
Для людей, неопытных в спорте, тренажеры-эспандеры относятся к той туманной сфере, о которой они имеют самое общее представление. О них незаслуженно забывают, ищут лучшие способы тренировки тела в домашних условиях. Широкий выбор спортивного инвентаря позволяет ставить перед собой очень амбициозные цели при условии, что занятия с эспандером организованы таким образом, чтобы задействовать разные группы мышц.
Несмотря на то, что тренажеры разных типов отличаются друг от друга формой, размерами и конструкцией, их объединяет принцип действия — он основан на упругой деформации. При работе с эспандерами их скручивают или сжимают, сжимают или растягивают.
Для длительного и эффективного использования следует покупать тренажеры из качественных материалов. Поскольку снаряд остается в силе до тех пор, пока сохраняет способность принимать первоначальную форму после деформации.Это актуально для любого тренажера, в том числе весеннего.
Занятия с такими снарядами можно дополнять другими видами тренировок, ведь принцип работы упражнений с эспандером для похудения отличается от нагрузки при работе с отягощениями.
видов
Прежде чем приступить к тренировкам, следует здраво оценить свою форму и поставить перед собой цель. Это необходимо для правильного выбора тренажера с расширителями. По назначению снаряды делятся на несколько групп:
- для работы руками, бицепсами, плечевым поясом;
- для накачки мышц груди;
- для нагрузки на ноги;
- для многофункционального использования — вы можете прорабатывать мышцы разных частей тела.
Для щеток
Всем известен наручный резиновый расширитель в форме тора. Кольца различаются степенью жесткости материала, диаметром. Это снаряд для работы с мышцами кистей и рук.
Более эффективная оболочка для рук — это ручной пружинный эспандер, который позволяет значительно расширить спектр упражнений для женщин и мужчин. Стоит покупать модели проверенных брендов, например, у производителя под названием Torneo. Пружинный расширитель может быстрее выйти из строя, если он сделан из сомнительных материалов, что объясняется особенностями конструкции.
Для груди
Для эффективной работы с верхней частью тела — грудными мышцами с вовлечением двуглавой мышцы используется эспандер, который состоит из двух ручек, соединенных между собой металлической пружиной или эластичными резинками. Самое простое упражнение с ним — очень широко развести руки, держа их параллельно полу.
Расширитель «восьмерка» более функциональный. С ним хорошо работает грудь, а параллельно бицепс, плечевой пояс и даже спина.
Для ножек
Эспандер «бабочка» хорошо нагружает нижние конечности. Его дамам особенно ценят за то, что они помогают избавиться от лишних сантиметров в бедрах.
Универсальный
Если нужно комплексно поработать над фигурой, стоит присмотреться к многофункциональным моделям — это эспандер лыжника, обычная резиновая или латексная лента. Универсальный тренажер настолько хорош тем, что с его помощью действительно можно проработать практически все группы мышц.
Universal — это еще и трубчатый расширитель. Подбирать снаряд нужно по уровню нагрузки. Лента из резины или латекса имеет разную степень сопротивления, которая выражается в килограммах — 4, 8, 14 кг. Эспандер лыжника различается количеством привязных ремней — от одной до трех. Соответственно меняется степень нагрузки.
Упражнения с эспандером лыжника знакомы не только любителям зимних видов спорта, но и пловцам, боксерам. Он прорабатывает руки и ноги, плечевой пояс и спину.
Упражнения для верхней части тела
Работа с эспандерами необходима не только для укрепления мышц и повышения общего тонуса. Это хорошая профилактика заболеваний суставов, а при некоторых недугах облегчить состояние могут тренировки. Выбирая упражнения с эспандером для мужчин и женщин, стоит об этом помнить, ведь можно, например, снять симптомы остеохондроза. Большой плюс именно этого занятия в том, что есть возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузки, выбирая оптимальный вариант с учетом состояния организма.
Перед упражнениями с лентой или другими эспандерами нужно сделать разминку. Если есть упор на определенную группу мышц, их можно растереть. Рекомендуют начинать гимнастику с одного-двух подходов по 10-15 упражнений. Составляя программу тренировок с запястным эспандером или другим снарядом, стоит чередовать движения, чтобы воздействовать на мышечные волокна в разных плоскостях.
Тренеры уверяют, что комплекс упражнений с пружинным эспандером или его аналогом можно повторять каждый день.Если вы не можете организовать ежедневные упражнения для плеч, бицепсов, трицепсов и груди, вам нужно тренироваться как минимум 3-4 раза в неделю. В противном случае эффект от упражнений с рукой или другим эспандером будет небольшой.
Руки врозь
Для работы потребуется расширитель плечевой пружины или оболочка на резинке. Выполните упражнение в следующей последовательности:
- стоять в положении — ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны с поднятым над головой вытянутым эспандером;
- на выдохе развести руки и одновременно опустить руки попеременными движениями: один раз так, чтобы вены расширителя оказались перед грудью, второго — за спиной.
Упражнения с плечевым эспандером мужчины и женщины могут выполнять по-разному. Например, можно удерживать снаряд в исходном положении прямо перед грудью, и, разводя руки, попытаться сделать так, чтобы кулаки руками тренажера уходили как можно дальше за спину. Другой вариант — сделать диагональную растяжку.
Кольцо компрессионное
Упражнение с таким эспандером сказывается не только на руках. Полезно для плеч, бицепса. Сжав эластичное кольцо, можно улучшить хват: впоследствии будет легче заниматься поднятием тяжестей.Эспандерами для рук пользуются спортсмены, альпинисты, борцы.
Рекомендуется начинать тренировку с упругого снаряда, чтобы нагрузка была умеренной. По мере укрепления мышц тренажер меняется. Можно придерживаться такой программы тренировок:
- Во время первой тренировки выполните около 100 отжиманий за 1 минуту в течение одной минуты. После пятиминутного отдыха сделайте еще один-два подобных подхода — насколько это возможно.
- На втором занятии выполните 100 сокращений подряд, а на последнем занятии держите руку и держите эспандер до тех пор, пока у вас хватит сил — желательно выдержать хотя бы минуту.Количество подходов определяется уровнем физической подготовки.
- На следующей тренировке они действуют по такому принципу: сначала зажимают кольцо до тех пор, пока есть достаточно силы, чтобы удерживать его. Сразу после этого делают быстрое сжатие — в течение 1-2 минут.
Если придерживаться такой программы, получится сформировать развитые мышцы рук, включая даже плечи. В каждом случае нагрузка имеет свой характер, по-разному укрепляя мышечные волокна.
Бицепс
С помощью трубчатого эспандера можно эффективно укрепить бицепс. Для этого упражнение начинается с положения, когда одна ручка зажимается стопой стопы, а вторая находится в руке захватом снизу. Далее движения следующие:
- на вдохе, рука согнута в плече, вытягивая стержень эспандера;
- на выдохе верхняя конечность разгибается, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение повторяется примерно 10-15 раз одной рукой. Затем проделайте то же самое с другим.
Палка расширитель гибочный
Этот тренажер выглядит просто: пружина с двумя ручками. Однако эспандер-палка отлично накачивает грудь. Выполняем упражнение на грудные мышцы так:
- Вытянув руки вперед, возьмитесь за ручки эспандера снизу.
- Не сгибая локтей, следует надавливать на ручки, стараясь свести их вместе.Сжимая тренажер, сделайте вдох.
- На выдохе — руки возвращаются в исходное положение.
Чтобы получить результат от тренировки, важно помнить о правильном дыхании. Также необходимо исключить сгибание рук в локтях.
Боковая навеска
Очень эффективно работать с эспандером боксера или пловца под рукой, как его еще называют. Они выполняют с ним много упражнений. В том числе можно дать хорошую нагрузку на мышцы, которые довольно сложно проработать — средние зубчатые и внешние косые мышцы.
Для этого петлю эспандера зажимают одной ногой, расставив ноги шире плеч. Резинку необходимо натянуть через плечо, придерживая ладонью. Далее путь шнура лежит за шеей к противоположной руке, которая захватывает рукоять снаряда.
Туловище в таком положении наклонено под углом 45 градусов к ноге петлей. Суть упражнения — выпрямить все тело, оставив руку с ручкой эспандера натянутой, как струна.Встав прямо, нужно почувствовать напряжение мышц руки, сбоку, а затем вернуться в исходное положение.
Силовые упражнения на корпус
Мышцы, отвечающие за нормальное функционирование спины, бедер и таза, объединенные под общим названием «основные мышцы», также можно прорабатывать с помощью эспандеров. На внешний вид он особо не влияет, но для здоровья необходимо укреплять. Благодаря упражнениям с резиновым эспандером можно поддерживать мышцы в состоянии, достаточном для здоровой спины, для подвижности при выполнении повседневных движений. Подробное видео:
Подъем ног по очереди
Это эффективное упражнение с эспандером на резинке помогает параллельно укрепить бедра. Для его выполнения необходимо сесть на пол:
- Тренажер захватывают руками за середину, ноги продевают в образовавшуюся петлю и распрямляют, разводя немного шире плеч.
- Спина должна быть поднята, руки согнуты в локтях, а подбородок направлен навстречу друг другу.Важно прижать поясницу к полу.
- По очереди каждую ногу сгибают в коленях и подтягивают так, чтобы между бедром и телом получился угол 90 градусов.
Правильно выполняя упражнения с резиновым эспандером, вы можете предотвратить и даже облегчить боль в поясничной области. Это хороший вариант для укрепления уязвимого участка, особенно полезен офисным работникам и другим сидячим профессиям.
«Дровосек»
Такое упражнение воздействует на все тело комплексно.Укрепляет спину, руки и ноги, подтягивает живот. «Дровосек» следует включать в комплекс упражнений с эспандером как для женщин, так и для мужчин. Пошагово выполняется так:
- Необходимо встать в положение ног шире плеч. Под одну ногу кладут петлю эспандера, концы хватают руками.
- Затем наклонитесь к ноге, на которой держится снаряд.
- Необходимо выпрямиться вверх и в сторону, потянув эспандер по диагонали, затем снова наклониться к ноге.
Это упражнение полезно для позвоночника при условии, что спина во время его выполнения остается прямой. Поднимаясь вверх, следует максимально высоко вытянуть руки, полностью вытягивая эспандер.
Лежащий удлинитель
При выполнении комплекса упражнений с эспандером для мужчин и женщин стоит использовать разные снаряды, если есть такая возможность. У каждого тренажера есть свои преимущества. По-своему эффективен ленточный эспандер, с которым можно и нужно делать, работая над мышцами кора.Это упражнение выполняется следующим образом:
- Необходимо лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
- Центр десны проходит под ступнями, а ноги согнуты в коленях, почти прижимаясь к телу.
- Края эспандера нужно взять руками и натянуть ленту так, чтобы кулаки оказались на уровне головы.
- На выдохе следует выпрямить ноги. Задержавшись в таком положении несколько секунд, они возвращаются в исходное положение.
При тренировке с эспандером с лентой или с пружиной для укрепления корпуса очень важно делать это правильно, соблюдая технику, чтобы не повредить спину. Самое уязвимое место — поясница. Лучше не один раз посмотреть видео в исполнении профессионального фитнес-тренера, чтобы исключить все риски:
Упражнения для ног и ягодиц
Нижняя часть корпуса также эффективно прорабатывается с помощью эспандеров разного типа.Правильно используя такой снаряд, можно нарисовать стройные ноги и бедра, накачать упругие ягодицы.
Одно из самых эффективных упражнений для ног с эспандером для мужчин и женщин называется махи. В этом случае особенно чувствуется работа в бедрах, но включен пресс и даже руки.
Можно выполнять махи стоя и лежа, а еще лучше — тренироваться по-разному, что позволяет задействовать все группы мышц и чередовать нагрузки в нескольких направлениях.
Приседания
Это упражнение популярно среди спортсменов, даже если вы не пользуетесь эспандером. Если вы купите простейшую тесьму или резинку, то сможете дать большую нагрузку на ноги, ускорив процесс формирования крепких мышц. Приседания с эспандером следующие:
- Ленту необходимо подложить под стопы, ноги на ширине плеч.
- Концы эспандера захватывают руками. Будет удобнее, если шнур будет проходить сзади и лежать в ладони над плечами.
- Вдыхая, следует сесть, а вставая — выдохнуть.
Чтобы добиться эффекта упражнения для ног и ягодиц, нужно правильно выполнять приседания. Спина должна оставаться прямой, а первым движением при опускании начинается движение таза вперед.
Выпады
Это упражнение не только позволяет работать ногами, но и полезно для мышц спины. Они начинают с того, что ставят одну ногу вперед и протягивают под ней эспандер.Руки снаряда держатся за плечи, сжаты в кулаки.
Затем приседают на месте, опускаясь вниз, пока их колени не согнуты под углом 90 градусов: один идет на пол, второй — движется вперед. Выполняя упражнения с эспандером, вы должны держать спину прямо, чтобы тело во время приседа двигалось по прямой линии вниз.
Тренировка с такими снарядами практически безвредна, рекомендуется людям в любом возрасте. Главное — следить за своим самочувствием и реакцией организма на нагрузки.Чтобы тренировать красивое и сильное тело с помощью эспандера, рекомендуется периодически менять программу.