Bcaa сколько принимать: Как правильно принимать BCAA: в порошке, капсулах, таблетках

Как принимать BCAA?

         Аминокислоты BCAA — продукт необходимый для всех спортсменов, которые следят за своим здоровьем и стремятся всегда быть в отличной физической форме! ВCAA Гадячского производства относятся к водорастворимым кислотам, которые быстро усваиваются организмом! Продукт содержит сразу 3 вида незаменимых аминокислот (ванил, изолейцин и лейцин). Как принимать BCAA аминокислоты?

Кому нужно принимать BCAA аминокислоты?

ВCAA аминокислоты принимают участие в строении мышечных тканей, нормализуют работу всего организма, кроме того, способствуют быстрому, полноценному восстановлению после интенсивных тренировок и больших физических нагрузок. Поэтому употребление Гадячских BCAA аминокислот рекомендовано всем профессиональным спортсменам, атлетам, людям, занимающимся силовыми видами спорта.

ВCAA аминокислоты характеризуются наличием следующих полезных свойств:

• повышение физической выносливости;
• активное сжигание жировых отложений;
• предупреждения каталитических процессов;
• интенсивное восстановление мышечных тканей и всего организма.

Следует отметить, что незаменимые аминокислоты необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов и систем организма. Поэтому данный продукт будет полезен и для людей с недостаточной двигательной активностью, с неправильным рационом питания, однако, в основном, BCAA аминокислоты предназначены для спортсменов, стремящихся похудеть, повысить эффективность тренировок, избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Особенности применения

Как правильно принимать BCAA? Аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять количеством от 5 г за 1 раз. Максимальная разовая дозировка составляет около 20 г. Увеличение этой дозы считается специалистами нецелесообразным.

Принимать BCAA аминокислоты рекомендуется от 2 до 4 раз на протяжении суток. Первую порцию лучше выпить с утра, на голодный желудок, только пробудившись ото сна. Обязательно следует употреблять Гадячские аминокислоты перед началом тренировки, а также после ее завершения. Если вы занимаетесь длительное время, подвергая свой организм тяжелым физическим нагрузкам, то еще одну порцию BCAA аминокислот можно выпить непосредственно во время тренировки, это наполнит вас энергией, кроме того, позволит предупредить развитие каталитических процессов.

Принимать BCAA аминокислоты можно 2 способами:

1.   Положить разовую дозировку продукта (около 1 чайной ложки) на поверхность языка и запить чистой негазированной водой.

2.   Растворить добавку в стакане чистой воды и выпить получившийся напиток.

Учитывая тот факт, что Гадячский молочный завод выпускает BCAA аминокислоты с различными вкусами (лимон-лайм, арбуз, апельсин, яблоко, малина), то второй вариант является более предпочтительным! Вы можете приготовить себе отличный полезный коктейль и в полной мере насладиться его вкусовыми качествами!

С чем сочетать?

Специалисты не рекомендуют принимать BCAA аминокислоты, мешая их с протеиновыми коктейлями или параллельно с едой, что обусловлено разной скоростью их перерабатывание организмом. Если на усваивание аминокислот уходит около 10 минут, то процесс переваривания протеинов может занять более получаса. Поэтому если вы употребляете протеин, то для получения предельно благоприятных результатов, целесообразно будет выпить протеиновый коктейль через 30–40 минут после приема BCAA аминокислот.

Как часто принимать BCAA?

Как принимать аминокислоты в те дни, когда у вас нет спортивных тренировок, и можно ли это делать? Употребление BCAA аминокислот при отсутствии интенсивных физических нагрузок рекомендуется в том случае, если в вашем ежедневном рационе присутствует менее 2 г белка. Принимать следует по 5–10 г аминокислот перед каждым приемом пищи, приблизительно за 20–30 минут до еды.

Поскольку Гадячские BCAA аминокислоты не имеют побочных эффектов и приносят организму одну лишь пользу, то употреблять их можно регулярно, не делая перерывов. Оптимальная дозировка зависит от массы тела спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок.

сколько пить бцаа для набора массы, отзывы

Спорт – это один из способов приобретения идеальной фигуры, который требует не только регулярности и правильной нагрузки, но и употребления дополнительных веществ. Девушки, которые занимаются спортом, нередко прибегают к употреблению разнообразных спортивных добавок, предназначенных для улучшения формы фигуры, быстрого восстановления мышц. Вопрос необходимости на данный момент остаточно не закрыт – существуют утверждения, что аминокислоты могут принести пользу и вред.

Для того чтобы разобраться, как принимать BCAA, чтобы не навредить организму, следует изучить состав и воздействие на организм женщин. Данная добавка включает наличие лейцина, изолейцина и валина – они незаменимы для человека, так как немаленькое количество расходуется для построения белков, из которых и состоят мышцы. Именно эти 3 аминокислоты организм сам не производит, что и обуславливает необходимость искусственного поступления из спортивного питания.

Как он работает

Казеин для похудения без тренировок или с ними лучше справляется с этой задачей, по сравнению с другими видами белковых добавок по ряду причин:

• долго усваивается и обеспечивает снижение аппетита на продолжительное время;
• меньше стимулирует выработку инсулина в организме;
• способствует сохранению мышечной массы.

Лучше употреблять казеин на ночь при похудении, а можно заменить им ужин. Замешивать казеиновый протеин при сушке лучше в нежирном молоке или воде. При похудении с помощью такого протеина вы должны помнить, что он заменяет вам еду, а не дополняет рацион. Казеин не расщепит ваш жир, а просто положительно повлияет на фигуру, когда вы замените им углеводные или жирные блюда.

Какой казеин лучше?

Лучшим казеиновым протеином для сушки считается мицеллярный, так как он усваивается медленнее обычного казеината кальция. Изготавливают его без нагрева, что способствует сохранению структуры белков. Данная разновидность протеина усваивается в течение 20 часов. При занятии спортом это преимущество не является столь важным, но мицеллярный казеин для похудения без тренировок подходит, как нельзя лучше.

К его преимуществам относят помимо медленного усвоения долгое поддержание концентрации аминокислот в крови, что предупреждает разрушение мышц. Казеиновый протеин для похудения девушкам отлично подходит, так как он имеет приятный вкус. Следует отметить, что мицеллярный казеин дороже казеината кальция.

Как пить казеин при похудении?

На сушке или в процессе похудения можно употреблять от двух до четырех порция казеинового протеина мужчинам и девушкам. Делать это рекомендуется между приемами пищи. Обычный размер порции – 20-25 граммов, но на ночь можно принимать двойную дозу

Важно не превышать суточную норму белка для вашего организма, которая составляет 2 грамма на каждый килограмм массы тела. Если вы превысите норму, ваши почки и печень могут пострадать

В ночное время мышцы обычно восстанавливаются после тренировки и растут. При этом они нуждаются в защите и полноценном питании, иначе организм будет их расщеплять, восполняя запасы. Нормальный ночной сон должен длиться около восьми часов и никакой протеин, кроме казеина, не сможет так долго расщепляться.

Всаа как принимать для похудения

Как среди взрослых, так и детям врачи в случаях заболевания бронхиальной астмой часто назначают препарат, имеющий название Кленбутерол. Однако он обладает помимо лекарственных свойств еще и таким сопровождающим эффектом, как сжигание жиров.

Благодаря этим своим качествам препарат начал широко применяется не только в медицине, но и среди спортсменов, чаще всего выступающих бодибилдеров, ведь именно они перед соревновательным сезоном желают привести свою форму в максимально рельефную и с минимальным количеством процента жира в теле. Лекарство не имеет прямого назначения сжигания жиров или похудения.

Отсюда возникает вопрос, стоит ли принимать его и не будет ли это во вред для организма. Кленбутерол — это в первую очередь лекарственный препарат. Как уже было сказано, используется для лечения астматического бронхита и бронхиальной астмы. Кленбутерол является адреномиметиком.

По своему действию он похож на адреналин, который, как известно, также обладает жиросжигающим эффектом. Для похудения могут приниматься как таблетки, так и сироп, хотя более удобный и чаще используемый способ — это в форме таблеток. Кленбутерол влияет на возбуждение адренорецепторов, которые, в свою очередь, помогают активировать симпатическую нервную систему. В результате множества биохимических реакций повышается секреция адреналина, запускается липолиз, то есть усиливается расщепление жировых клеток, а новые жиры откладываются гораздо медленнее.

Помимо уже указанного действия, лекарство влияет на уровень работы щитовидной железы. Усиленная секреция ее гормонов повышает уровень обмена веществ организма в целом. Лекарство также притупляет чувство голода, а это имеет немаловажное значение для любителей покушать, но в то же время оставаться стройной и худенькой.

Повышение температуры тела вследствие приема препарата помогает увеличить скорость метаболических процессов, что тоже важно в период активного жиросжигания.

Видимый и быстрый эффект проявляется только в сочетании употребления препарата и занятий спортом, правильным сбалансированным режимом питания. По сравнению с иными препаратами, применяющимися для похудения, Кленбутерол обладает значительно меньшим количеством проявлением побочных эффектов, как показывают отзывы. Кроме того, даже если побочное действие проявило себя, оно пропадает уже через несколько дней после начала применения лекарства.

В силу того, что Кленбутерол предназначен напрямую не для похудения, то определенной инструкции применения в целях снижения веса не существует. В интернете опубликованы только некоторые примерные дозировки, которых следует придерживаться, чтобы сбросить вес. Однако и эти рекомендации чаще всего относятся к бодибилдерам или людям, которые занимаются фитнесом профессионально.

При составлении графика приема препарата следует учитывать уровень подготовленности худеющего, а также его пол, физическую активность и питание. Если говорить о мужчине, то его суточная дозировка составляет примерно мкг. Женщине достаточно принимать в сутки только мкг.

Прием Кленбутерола следует начинать постепенно. Чтобы начать курс, нужно в день употреблять около 25 мкг вещества, постепенно увеличивая суточную дозировку до указанной выше нормы. Весь курс следует соблюдать не более, чем две недели, поскольку именно через этот период организм начинает привыкать к веществу и его эффект значительно снижается и сходит на нет. Повторить двухнедельный курс можно снова через две недели. Иногда спортсмены практикуют такую схему приема: два дня Кленбутерола чередуются с двумя днями без него.

Однако эффективней все-таки считается ежедневный способ применения препарата. Ускорить процесс сушки спортсменам процентов на позволяет кетотифен. Это противоаллергическое вещество помогает побороть побочные эффекты Кленбутерола, а также позволяет продлить курс его применения аж до восьми недель.

Если Вы уже профессиональный спортсмен, то дозировка протеина может быть немного увеличена. Большинство примеров и отзывов свидетельствуют о внушительных результатах применения данного препарата, особенно в сочетании с активным образом жизни, тренировками и сбалансированным питанием.

Однако без консультации с лечащим врачом начинать курс приема Кленбутерола нельзя — это лекарственное средство! Аналогом считается Сальтос, который также может употребляться в качестве эффективного жиросжигателя.

Что такое BCAA и для чего они нужны

BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

• Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
• Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
• Облегчают восстановление;
• Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
• Способствуют улучшению силовых показателей;
• Помогают бороться с жировыми отложениями;
• Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

BCAA состав

BCAA – комплекс, состоящий из трёх аминокислот:

1. Лейцин.
2. Изолейцин.
3. Валин.

Если посмотреть на конфигурацию данных аминокислот, то отчётливо видно, что она разветвлена:

Как мы помним, наше тело – это комбинация из 20 аминокислот, 12 из которых организм способен синтезировать самостоятельно (у детей только 10), а восемь мы должны получать с пищей.

Из этих восьми незаменимых аминокислот, три аминокислоты с разветвлённой молекулярной конфигурацией (BCAA).

Самая важная из этих аминокислот – это ЛЕЙЦИН! Почему именно лейцин? Потому что, выполнение физических упражнений ускоряет окисление аминокислот ВСАА! Наш организм это делает, чтобы поддержать энергетическое равновесие (гомеостаз), путём превращения в глюкозу (самый легкодоступный источник энергии).

Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация аминокислот ВСАА в мышцах (ОСОБЕННО ЛЕЙЦИНА!)! Это ведёт к тому, что запускаются метаболические процессы, которые направлены на то, чтобы вернуть прежнюю концентрацию ВСАА!

За счёт этого начинают разрушаться мышечные белки, т. к. они являются основными источниками для пополнения аминокислотного пула ВСАА.

Учёные, в последнее время особое внимание обращают именно на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма), потому что окисление лейцина в мышцах даёт больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы.

Если учитывать то, что окисление лейцина и глюкозы идёт по разным путям, то атлет получает сразу два мощных источника АТФ. Следовательно, восстановление сил идёт в разы быстрее.

ВСАА заряжает энергией

В отличие от других аминокислот, ВСАА может использоваться в мышечной ткани в качестве источника энергии, позволяя дольше тренироваться, не чувствуя усталости. А потому перед тренировкой я советую «лупашить БЦАшки».

Принцип действия таков: ВСАА снижает в крови количество триптофана, отвечающего за производство вещества, которое является промежуточным звеном в производстве серотонина. А ведь именно серотонин сигнализирует мозгу об усталости. Получается, чем больше в крови ВСАА, тем меньше действие триптофана и тем слабее сигнал в мозг, что мы устали. В итоге, на тренировке мы сможем сделать больше подходов с одинаковыми весами.

Прием ВСАА перед кардиотренировкой – пробежкой, велотренингом – позволяет значительно уменьшить распад протеина, а в некоторых случаях и полностью его остановить, так как эти аминокислоты являются сильным антикатаболиком. Именно поэтому, когда я голодал, сидел на своей знаменитой сушке «14 кг за 14 дней», то я в день выпивал не менее 15 грамм BCAA, а если я себя плохо чувствовал, то и более 15 грамм.

Понятие

Для правильного функционирования и обмена веществ нашему организму требуются белки. Они синтезируются из 22 аминокислот, но только 13 из них наш организм может самостоятельно производить. Остальные мы получаем вместе с продуктами питания, а также при употреблении дополнительных добавок или белков животного и растительного происхождения.

BCAA представляют собой комплекс из трех аминокислот под названием лейцин, валин и изолейцин:

1. Лейцин влияет на снижение сахара в крови и способствует выработке гормона роста. Именно этот гормон принимает активное участие в восстановлении тканей кожи, костей и мышц.
2. Валин ускоряет рост мышц и противодействует разрушению белка в организме. Помимо этого, он помогает мышцам быстро восстанавливаться, а также уменьшает временной интервал, направленный на заживление мышечных микротравм. Оказывает существенное влияние на улучшение азотистого баланса.
3. Изолейцин стабилизирует уровень сахара в крови. Оказывает положительное влияние на физическую выносливость организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.

Благодаря соединению вышеперечисленных аминокислот старение мышечной ткани существенно замедляется, а сжигание жира происходит намного эффективнее.

Большинство подобных соединений имеет свойство накапливаться в печени, соответственно, метаболизм происходит гораздо медленнее и с меньшей эффективностью. В отличие от таких соединений BCAA для похудения (девушкам и мужчинам его можно использовать) начинает сразу выполнять свою работу, после того как попадает в организм.

Как принимать BCAAдля набора мышечной массы и на сушке

Для того чтобы столь полезные аминокислоты были максимально эффективны для атлета, важно знать, как принимать BCAA в порошке или других формах. Именно поэтому идеальным вариантом для размешивания служит бутылка воды или напитка, который вы берете на тренировку

Таким образом, можно обеспечить равномерное поступление аминокислот на протяжении каждого занятия

Именно поэтому идеальным вариантом для размешивания служит бутылка воды или напитка, который вы берете на тренировку. Таким образом, можно обеспечить равномерное поступление аминокислот на протяжении каждого занятия.

Неопытные атлеты часто задают вопрос, как принимать BCAA в капсулах, и чем такой прием будет отличаться от порошкового варианта. Ответ максимально прост – отличий практически нет, просто для некоторых людей такая форма выпуска значительно удобнее, так как не нужно ничего размешивать, достаточно просто достать капсулы из банки и запить обычной водой. Прием также не меняется, и необходимую дозу нужно разбить на три части: до тренировки, во время тренировки и после ее окончания.

Прием аминокислот во время сушки ничем не отличается, но для обеспечения максимального сохранения мышечной массы можно принимать BCAA на протяжении дня.

Видео о том, как принимать ВСАА

Какой BCAA лучше: рейтинг наиболее популярных продуктов

Когда речь заходит о спортивном питании, практически невозможно избавиться от сравнений различных брендов, составления таблиц и рейтингов. В таком подходе всегда есть смысл, потому что продукты определенных торговых марок выгодно отличаются от остальных. Так какой BCAA лучше?

• OptimumNutrition. Бесспорно, этот производитель считается одним из самых крупных и именитых на сегодняшний день, потому не зря BCAA от ON считается эталоном в сфере спортивного питания. Хоть по составу и качеству они не сильно отличаются от остальных, серьезный мировой производитель дает гарантию того, что продукт будет качественным.
• San. Незаменимые аминокислоты от этого бренда являются довольно оптимальным вариантом, исходя из соотношения цена/качество.
• Weider. Вряд ли кому-то не будет знаком этот бренд, хотя единственным минусом BCAA от производителя можно назвать только более высокую цену. Качество продукта также на высоте.
• BCAA от UltimateNutrition являются основным конкурентом ON, так как противостояние брендов на спортивной арене длиться уже давно.

Помимо тех вариантов, которые приведены в списке, отлично показали себя аминокислоты от следующих производителей: GaspariNutrition, Dymatize, Scitec. Продукция этих компаний также достойна внимания, хотя по своей популярности они в какой-то мере проигрывают таким лидерам, как ON и UN.

Польза и вред BCAA

Пользу спортивного питания в виде BCAA трудно переоценить. Это продукт принимает прямое участие в синтезе аминокислот в организме и помогает не только ускорить рост мышечной массы, но и максимально сохранить мышцы

Именно поэтому важно знать, как принимать BCAA и когда это лучше всего делать, чтобы эффект от добавки был максимально эффективен

А Вы принимаете ВСАА? В какое время и в каком количестве? Поделитесь своим опытом в .

Как действует?

• ученные доказали, что во время тренировки, человек расходует аминокислоты для получения энергии, а для их производства нужна глюкоза. Но если этих веществ недостаточно, организм начинает использование мышечной ткани, что приводит к потере их массы. Именно поэтому нужны дополнительные добавки BCAA для остановки разрушения;
• добавки влияет на строительство мышечной ткани, так как белок может производиться лишь в случае поступления достаточного количества аминокислот. Принимая их, спортсмен помогает своему телу, а он в благодарность позволяет мышцам расти;
• немаловажный фактор – это помощь в выработке глютамина, который влияет на процесс роста мышечной массы;
• похудение. Аминокислоты подавляют аппетит, при этом их калорийность небольшая, что в совокупности с тренировками ускоряет метаболизм.

Видео

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

BCAA: польза и вред

Польза BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка. То есть при некачественном питании и высоких физических нагрузках. Потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. Если по каким-либо причинам вы не хотите или не можете принимать сывороточный протеин, то бцаа вам просто необходимы.

В случае грамотной диеты и приема протеина, бцаа иногда можно как заменитель приема пищи – не позволят “сгореть” мышцам и притупят чувство голода. Удобно использовать бцаа сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют бцаа во время тренировок и соревнований, длительностью более часа. Как правило, для этого применяют изотоники с бцаа. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому бцаа – идеальный вариант.

Итак, польза бцаа:

• быстрая “доставка” аминокислот к мышцам
• остановка “сжигания” мышц во время и после тренировки
• поставщик энергии для мышц (особенно актуально в спорте на выносливость)
• подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
• ускорение синтеза протеина в организме

Вред бцаа

Вред бцаа могут нанести только в двух случаях:

• некачественный продукт
• избыточное употребление

В первом случае возможны нежелательные примеси. Но случается это крайне редко, если, конечно вы не покупаете бцаа сомнительного качества по цене значительно ниже рыночной.

Во втором случае возможны нарушения всасывания аминокислот из пищи, но если не превышать рекомендуемые дозировки, риски крайне малы.

Правильное питание важный компонент успеха

Чтобы добиваться высоких результатов в различных видах спорта требуются не только упорные тренировки, но и правильное сбалансированное питание. Особые требования к ежедневному рациону у атлетов, для которых актуальны сила, выносливость и целенаправленной формирование мышечной ткани (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, фитнес и т.д.).

Протеин (от англ. protein – белок) — основным строительный материал, источник жизненно важных аминокислот, без которых не может обойтись ни одна клеточка, ни один орган человеческого тела, а также иммунная система.

Именно в процессе расщепления белков выделяется необходимая организму энергия.

Белок человек получает из продуктов питания. Его много в яйцах, различных морепродуктах, блюдах из мяса, молочных продуктах. Есть он и в бобовых культурах (горохе, фасоли, сое). Но растительные белки относят к неполноценным, т.к. организм способен их синтезировать самостоятельно, в отличие от протеинов животного происхождения

Поэтому очень важно, чтобы в рационе присутствовали животные белки в достаточном количестве

Для нормальной жизнедеятельности достаточно примерно полтора грамма протеина на килограмм массы вашего тела в день. Суточную дозу пищевых добавок рекомендуют делить на два-три приема.

Высокобелковые пищевые добавки – важная составляющая спортивных диет.

Определять норму таких добавок необходимо с учетом белка, который поступит в организм в течение суток вместе с пищей.

Препараты, предназначенные для спортивного питания – натуральная продукция, которую получают из качественных природных продуктов.

Основные группы белковых веществ, которые используют, как пищевые добавки:

Изолят — высококачественный продукт высокой степени очистки, который быстро усваивается организмом.

Концентратможет содержать от 20 до 60 процентов различных примесей.

Гидролизаточищенное от примесей и частично ферментированное вещество. Усваивается практически мгновенно. Имеет побочное действие: замедляет работу желез организма и уменьшают синтез ферментов, участвующих в расщеплении белков.

Все о том, как принимать кленбутерол для похудения

Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Однако, правда на самом деле несколько иная, а BCAA нужны девушкам настолько же, насколько и мужчинам. Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон. Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:. Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода.

Наверное, у многих людей в период борьбы с лишним весом белок в первую очередь ассоциируется с одним из компонентов рациона питания, который отвечает за рост и быстрое восстановление мышц после тренировки.

Какой лучше

Производят протеин по разным технологиям, из разных натуральных продуктов, что и определяет видовое разнообразие продукта:

Эталонный белок -яичный. Он усваивается практически на 100%. Ценность других видов протеина определяют относительно этого вида.

Сывороточный протеин. Добавки на его основе рекомендуют принимать после завершения тренинга, Это позволит быстро восстановить потерю энергии, тонус мышц. Изолят сывороточного белка признают наиболее ценной пищевой добавкой. Он содержит максимальное содержание аминокислот ВСАА (три важнейших компонента, которые не вырабатываются в организме). Такое вещество необходимо атлетам на стадии сушки. Такой изолят быстро расщепляется, обеспечивая высокую скорость восстановления энергии. Эта особенность препарата определяет оптимальное время его применения: в утренние часы и после интенсивных занятий (в течение 15 после тренинга). Часто комбинируют с другими видами добавок.

Казеиновый белок- вещество сложной структуры, которое получаю из молока путем его створаживания особыми ферментами. В желудке человека, казеин образует творожную массу, для ее расщепления требуется много времени. Казеин способен подпитывать организм энергией в течение длительного периода. Поэтому казеин принимают на ночь, а также в тех ситуациях, когда необходима долговременная энергетическая подпитка организма.

Соевый протеин имеет уникальный состав кислот, который оказывает влияние на содержание холестерина в крови. Принимают его и до, и после нагрузки. Препараты на основе сои можно принимать только днем. Используют для снижения веса.

Коллагеновый протеин максимально подходит для усиления связок, укрепления суставов, оздоровления кожи. Это вещество используют в качестве дополнительной добавки к базовым компонентам.

Молочный белок — питательный микс сывороточного и казеинового белков в соотношении 2:8 и углеводов (молочных).

Промышленность выпускает различные смеси (комплексный белок), состоящие из двух и более видов. Большой популярностью пользуются энергетические коктейли, содержащие сбалансированный набор полезных компонентов.

Стоит отметить, что белковая продукция используется, как для увеличения мышечной массы, так и для похудения.

Пищевые добавки должны быть только высокого качества от надежных фирм-производителей. На упаковке должен быть подробный состав продукта, его энергетическую ценность, рекомендации по дозировке и правильном употреблении данного продукта, а также срок его годности.

BCAA для женщин и девушек – как принимать спортивное питание для женского здоровья – Sport-At-Home

Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Однако, правда на самом деле несколько иная, а BCAA нужны девушкам настолько же, насколько и мужчинам. Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон. Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:. Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это способствует снижению веса и улучшению метаболизма, что, несомненно, крайне важно для девушек.

Медицинские противопоказания

Помимо серьезных медицинских противопоказаний по здоровью, связанных с процессом тренировок, к сушке есть и еще одно противопоказание – ускоренный обмен веществ. Сушка в таком случае просто необязательна, по крайней мере, такая, как приведена выше. Организм и так хорошо сжигает жир, а вот усиленная сушка приведет к плохим последствиям.

Как мы видим, процесс сушки и подготовки организма спортсмена к соревнованиям индивидуален, очень сложен, имеет массу подводных камней и ограничений. Он требует особого внимания со стороны тренера и наблюдающего врача. Да и не всегда возможно добиться идеального результата с первой же сушки. Это можно сравнить с настройкой сложного прибора, которым, по сути, и является человеческое тело.

Автор статьи: Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.

Похудение

Желая похудеть, человек начинает с ограничения углеводов. Так как каждая девушка не понаслышке знает о том, что от мучного и сладкого полнеют. К сожалению, при сокращении углеводов у вас не остается энергии на полноценные физические тренировки, можно даже сказать, что вам становится лень их выполнять. Помимо этого, наш организм синтезирует из глюкозы гликоген. А его отсутствие приводит к еще большей утомляемости, а вместе с этим состоянием организму свойственно переходить к режиму расщепления мышечной ткани.

Поэтому вопрос о том, есть ли смысл в принятии BCAA при похудении для мужчин и девушек, скорее риторический. Ведь мы регулярно получаем данные аминокислоты вместе с пищей. Конечно, для полного удовлетворения организма в данных соединениях необходимо принимать дополнительные добавки. Но важно понимать, что схема приема при наращивании мышечной массы ничем не отличается от приема BCAA для похудения.

BCAA на ночь – можно ли пить

BCAA – это 3 незаменимых аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), которые становят 35% от всех аминокислот содержащихся в мышечных тканях. В бодибилдинге чаще всего под BCAA подразумевают спортивную добавку, которая содержит эти аминокислоты. Дополнительный прием подобных спортивных добавок помогает спортсменам повышать тренировочные результаты и быстрее достигать своих целей

В данной статье мы поговорим о том, почему важно принимать BCAA на ночь

Когда необходимо принимать BCAA

BCAA принимают в бодибилдинге для ускорения роста мышц, повышения выносливости, лучшего жиросжигания и защиты от катаболических процессов. Специалисты рекомендуют принимать BCAA в следующие периоды суток:

• После пробуждения – для уменьшения уровня катаболического гормона кортизола. Дозировка при этом может быть небольшой (5-6г).
• Перед началом тренировки – для дополнительного запаса энергии, повышения анаэробной выносливости и отсрочки выброса кортизола. В этом случае дозировку необходимо увеличивать до 10г.
• После тренировки – самый важный прием BCAA за сутки. В конце занятия необходимо понизить уровень кортизола, восстановить энергию и запустить процессы восстановления и мышечного роста. Дозировка также должна быть большой (8-10г).
• Перед сном – прием BCAA на ночь не является таким приоритетным, как перед тренировкой, но все равно имеет смысл. Аминокислоты подпитывают мышцы аминокислотами во время сна и позволяют уменьшить уровень кортизола.

Какие BCAA лучше

Сегодня сотни производителей предлагают спортсменам свои аминокислотные комплексы и выбрать лучший просто невозможно. При покупке BCAA мы рекомендуем придерживаться следующих принципов:

• Покупать BCAA в порошке – как правило, аминокислотные добавки в капсулах намного дороже порошкового варианта или же цена на банки одинаковая, но вариант с капсулами дает меньше действующих веществ.
• Выбирать чистые BCAA – те аминокислотные комплексы, которые содержат еще и другие вещества (креатин, глютамин) чаще всего обладают завышенной ценой. Покупка BCAA и креатина по отдельности будет намного выгодней, нежели приобретение добавки, которая содержит оба компонента.
• Покупать только аминокислоты от известных брендов – чаще всего самые популярные бренды продают свои добавки дешевле всего, а если вы найдете еще дешевле, но от неизвестного производителя, то можете не надеяться на нормальное качество и эффективность.

Исходя из всех перечисленных критериев, мы можем вам посоветовать BCAA Powder от Multipower или BCAA Powder от Optimum Nutrition. Также вы можете покупать BCAA от любого другого проверенного временем производителя.

Стоит ли принимать BCAA перед сном

Ночной прием BCAA является наименее приоритетным по сравнению с другими (утром, до и после тренировки), но его важность повышается, если вы тренируетесь вечером. Принимать BCAA на ночь все-таки стоит, если вы хотите наиболее быстро наращивать мышечную массу или сохранить как можно больше мышц во время сушки

Многие спортсмены не принимают аминокислоты перед сном исходя из экономичных соображений – чтобы сберечь больше добавки для более приоритетных приемов. Если вы может себе позволить добавить еще один прием, то делать это нужно.

Видео: все о приеме аминокислот BCAA

​

Статья очень крутая и продуманная, но я сомневаюсь что кроме профи кто-то принимает BCAA перед сном. Хотя в принципе многие принимают казеиновый протеин, который и является источником BCAA.

bicepsbedra сказал(а):

Статья очень крутая и продуманная, но я сомневаюсь что кроме профи кто-то принимает BCAA перед сном. Хотя в принципе многие принимают казеиновый протеин, который и является источником BCAA.

Нажмите, чтобы раскрыть…

BCAA никогда не будут лишними) я при наличии материальных средств покупал бы и принимал круглые сутки, хорошо, что на массе, что на сушке.

Всса перед сном , стимулирует выроботку соматропина, начинать стоит после 25 лет , когда свой г.р. уже не выробатывается , также перед сном для стимуляции г.р. хорош аминолон онже ГАМК(2-5гр.), Б6 (10мг)

для меня остается единственным olimp labs bcaa xplode 1000 грамм. принимаю 2 раза в день, утром и перед сном, принимаю и в обычные дни, когда тренировок нет. результат на лицо! мышечная масса заметно растет, во время тренировки появляется больше энергии

что еще немаловажно — препарат укрепляет иммунитет. я полностью удовлетворен его действием

Бцаа для похудения

Многие задают вопрос – «Принимают ли bcaa при похудении?» Исследования показали, что прием незаменимых аминокислот способствует окислению жиров и подавлению аппетита. Тренеры рекомендуют принимать BCAA утром натощак и в перерывах между едой, чтобы подавить чувство голода. Прием бцаа при похудении сохранит ваши мышцы, что поможет спортсменам не потерять мощность, а строителям тела накачать кубики пресса.

Взрослому мужчине (не спортсмену) весом около 80 килограмм необходимо получать около 7 грамм аминокислот в сутки. Для этого вовсе необязательно принимать пищевые добавки в капсулах или порошках, ведь намного приятнее получать полезные вещества естественным путем – соблюдая диету.

Например, все бобовые богаты валином, триптофаном, треонином, метионином; творог и сыр содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин. Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, и, кроме того, богат ВСАА, метионином и фенилаланином. Изолейцин, лизин и фенилаланин в больших количествах содержатся в курином мясе, рыбе, гречке и орехах. Если незаменимые и самые нужные аминокислоты содержатся в пище, то зачем употреблять добавки? Ниже мы ответим на этот вопрос.

Стоит ли пить?

Мы рассмотрели вопрос о BCAA для похудения и как принимать эти аминокислоты. Но нужно ли? На подобный вопрос нет однозначного ответа. Конечно, пищевые добавки относятся к безопасным препаратам для здоровья человека. Но только при условии того, что они изготовлены из проверенного и качественного сырья.

Важно понимать, что большую часть аминокислот можно получить при правильном рационе питания с дополнением в виде качественного протеина, если это необходимо.

Чаще всего BCAA применяют во время физических нагрузок, а также когда необходим низкокалорийный перекус или отсутствует возможность выпить протеин сразу после окончания тренировки.

Отзывы

Большинство девушек, которые сбросили вес при помощи данного комплекса аминокислот, положительно отзываются о продукте. По результатам применения можно сделать выводы о том, что BCAA помогает избавляться от ненавистной жировой прослойки и набирать дополнительную сухую мышечную массу.

Многие люди теряются при выборе формы препарата. Но если доверять отзывам худеющих на BCAA, то разницы нет. Главное — приобретать хороший препарат, проверенный временем.

Помимо худеющих неплохие отзывы на препарат — среди марафонцев, велосипедистов и лыжников. Все дело в том, что протеин при прохождении дистанции может вызвать проблемы с пищеварением. Поэтому BCAA является отличным временным заменителем, справляющимся со своими функциями.

Принимать препарат либо придерживаться грамотно составленного рациона — решать только вам. Но очень важно следить за КБЖУ во время похудения в любом случае.

Дозировка и формы выпуска

На рынке пищевых добавок можно увидеть массу вариаций и предложений товаров подобного типа. Такое разнообразие может усложнить выбор даже человеку, который неплохо разбирается в данной теме. Самое распространенное заблуждение о том, что BCAA является исключительно препаратом для мужского пола. Тогда как в женском организме происходит в 2 раза больше биохимических процессов, в отличие от организма сильной половины человечества.

Дозировка пищевой добавки определяется путем расчета на 1 кг веса человека. Девушке с весом 50 кг необходимо 1800 мг изолейцина, 900 мг лейцина и 900 мг валина. Рассчитать свою суточную потребность каждый человек может самостоятельно, исходя из своих данных.

Препарат выпускается в виде таблеток, порошка, капсул и жидкости. Предпочтительнее всего выбирать добавку в жидком виде, так как процесс усваивания аминокислот происходит быстрее и эффективнее.

Дозировка и способы приёма комплекса BCAA в порошке и капсулах

Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.

Что такое аминокислоты БЦА?

BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.

Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.

БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
• Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Правильный приём BCAA

От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.

Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.

В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.

Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата

В дни интенсивных занятий

В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.

Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.

Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.

Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.

Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.

Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.

Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.

Прием БЦА в не тренировочные дни

Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.

Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
• Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Определение дозировки

У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.

Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.

Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.

Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.

Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.

Сколько принимать БЦАА | buyhgh.ru

Сколько принимать БЦАА

    BCAA являются смесью из трёх незаменимых аминокислот (лейцин,
изолейцин, валин), спецификой которых являются разветвлённые боковые цепи, на
их долю приходится более 30% всего мышечного состава, так же включены в процесс
регенерации и репарации мышечного волокна, тем самым оказывая
антикатаболический эффект.

    Следует отдельно рассмотреть место лейцина в БЦАА, как
наиболее активного и эффективного компонента. Даже приём одного лейцина
приводит к остановке разрушения мышечных волокон в случае низкой либо
отсутствующей физической нагрузки (что в обычном случае может привести к потере
мышечной ткани). Вместе с тем, деструктивные процессы в миофибриллах так же
предотвращаются лейцином при физической нагрузке высокой интенсивности. Именно
этим объясняется что некоторые современные производители повысили концентрацию
лейцина до соотношения 8:1:1 к остальным аминокислотам.

    Валин интенсивно используется для регенерации мышечных
волокон при их повреждении во время тренировки. В процессе тяжёлой нагрузки
атлет неминуемо получает микротравмы мышц, которые успешно заживляются
посредством использования валина. Таким образом он активно ускоряет время
восстановления до следующей тренировки.

    Изолейцин вовлечён в синтез гемоглобина, нормализует уровень
сахара подобно лейцину, ускоряет регенерацию тканей и повышает силовую
выносливость.

    Важно отметить, что все три аминокислоты могут усилить
активность протеина «МРК», который опосредованно через киназы рибосомного белка
s6 способствует запуску производства протеина в мышечных клетках. Лейцин, в
данном случае, так же обладает лидирующими позициями по силе воздействия на
ускорение синтетических процессов в мышце, тем самым можно отметить что для
экономных атлетов можно использовать один лейцин для удовлетворения их нужд в
восстановлении после тренировки. Приём лейцина так же способен снизить уровень
глюкозы в крови, и активировать процесс синтеза коллагена в тканях, а также
ускорить сжигание жиров посредством потенцирования работы митохондрий.

    БЦАА так же представляет собой прекрасный источник энергии
(например, из молекулы лейцина может получится больший объём АТФ чем из
глюкозы), тем самым дополнительный приём БЦАА способствует лучшему обеспечению
мышц в процессе интенсивной работы. При нехватке данных аминокислот, организм
может изымать их из самой мышечной ткани разрушая её. Следует отметить что BCAA обладает одной из самых
широких доказательных баз своей работоспособности в научной среде.

    Итак, как же принимать этот эталон спортивного питания?

    Важно
понимать логику процессов, происходящих в теле в процессе тренировки и после
неё. При физической нагрузке происходит истощение запасов гликогена, после чего
может начать разрушать мышечные волокна в качестве источника аминокислот для
покрытия экстренных энергетических нужд. Поэтому целесообразно принимать БЦАА
непосредственно перед тренировкой, во время неё и сразу после для поддержания
достаточного уровня аминокислот в самое стрессовое для организма время. В дни
отдыха самым целесообразным временем приёма аминокислот будет утро (сразу после
пробуждения) так как в этот период уровень кортизола очень высок и тканям
срочно необходим достаточный уровень аминокислот, так как даже приём
сывороточного протеина повысит его лишь через пол часа, то потребление BCAA станет
прекрасным выбором.

Как и когда правильно принимать BCAA?

Разобравшись с тем, что такое BCAA, как их выбирать и какие добавки можно считать лучшими на рынке спортивного питания, мы приблизились к теме правильного приема незаменимых аминокислот. Ведь, несмотря на все положительные моменты от использования БЦАА, неправильное применение смесей способно нивелировать значимые эффекты и создать ложное ощущение бесполезности продукта.

Поэтому в данной статье рассмотрим оптимальное время употребления BCAA в дни тренировок и отдыха, а также рассчитаем рабочую дозировку в зависимости от веса спортсмена. Перед разбором данной темы вспомним главные свойства незаменимого трио при занятиях спортом.

 

Роль в организме

• Лейцин — участвует в снижении уровня сахара в крови, стимулирует секрецию гормона роста, влияет на восстановление мышечных тканей, кожи и костей.

• Изолейцин — также оказывает влияние на стабилизацию в крови уровня сахара, способствует росту общей выносливости и положительно сказывается на восстановлении мускулатуры после тяжелых физических нагрузок.

• Валин — активно участвует в регенерации поврежденных мышечных волокон. Дополнительное использование аминокислоты сокращает период заживления микротравм, полученных при интенсивных тренировках. Помимо прочего, улучшается азотистый баланс, что, в свою очередь, стимулирует мышечный рост и противостоит разрушению белка в мышцах.

Прием ВСАА в нужных количествах обеспечит ускоренное восстановление мышечных тканей, даст стимул к увеличению выработки гормона роста и восстановит энергетический баланс организма.

Сколько принимать?

Пожалуй, ключевой вопрос, без ответа на который польза от применения BCAA может стремиться к нулю. Очевидно, что девушке весом 45 кг и 90 — килограммовому атлету потребуется разное количество аминокислот, т.к. существенно различаются объемы мышечной массы и соответственно потребности в строительном материале.

Однако этот момент не учитывается на обороте банки с незаменимыми аминокислотами, когда мы знакомимся с составом и размером порции конечного продукта. Разные производители указывают абсолютно различные значения, без пояснения об индивидуальных потребностях организма спортсмена. Так сколько же нужно принять BCAA за раз, чтобы почувствовать значимый эффект?

Для подсчета будем ориентироваться исключительно на лейцин в составе продукта, т.к. эта аминокислота в комплексе и является главной. Большинство опытных атлетов сходится во мнении, что:

• Оптимальная разовая дозировка BCAA – это 33 мг лейцина на 1 кг веса тела.

Возьмем для примера спортсмена весом 75 кг, который приобрел добавку БЦАА в стандартном соотношении — 2:1:1. Подсчитаем требуемое количество лейцина:

75 х 33 = 2475 мг.

Исходя из полученной цифры, вычислим объем разовой порции BCAA. Т.к. добавка имеет классическое соотношение аминокислот, то на каждые 2 гр лейцина приходится по грамму валина и изолейцина. Значит первый составляет ровно половину от общего веса добавки и полученное выше значение нужно удвоить:

2475 х 2 = 4950 мг — минимальный объем разовой порции незаменимых аминокислот для атлета весом 75 кг.

Что касается БЦАА с другим соотношением аминокислот: 4-1-1, 8-1-1, 12-1-1, 2-1-2 и т.д., то здесь так же используем вышеописанную формулу для подсчета индивидуальной дозировки.

Как принимать?

Не менее важный момент — как правильно принимать BCAA. Стоит учесть, что использование добавки в любой форме и в любое время все равно окажет положительное влияние на развитие и рост мышц, однако не всегда получится этот эффект ощутить.

В связи с этим, наилучшим вариантом считается прием ВСАА натощак. Это позволит аминокислотам беспрепятственно попасть в целевые мышцы за короткий промежуток времени — примерно в течение 20 мин. Так вы обеспечите мускулатуру питательными веществами, повысите производительность, снизите негативное воздействие кортизола плюс получите дополнительный источник энергии.

Вкусовые BCAA в форме порошка смешивайте с водой, а смеси без ароматизаторов из-за горького вкуса лучше принимать в сухом виде, запивая достаточным количеством жидкости. С таблетками, капсулами и жидкими формами, полагаем, проблем не возникнет.

Также можно добавлять BCAA в протеиновые коктейли и гейнеры для повышения их питательной ценности, однако время усвоения незаменимых аминокислот кратно увеличится.

Смешав БЦАА с другими аминокислотными комплексами, изотоником, предтренировочным комплексом, энергетиком, скорость всасывания останется на прежнем уровне, а производительность на тренировке возрастет. Поэтому такой вариант употребления также очень популярен.

 

Когда принимать?

Третий ключевой момент — время приема ВСАА. Принимая добавку в нужный момент, вы повысите эффективность от ее применения. В этой статье мы решили отойти от привычных рекомендаций и привести 2 схемы применения: экономичную и продвинутую.

Продвинутая схема приема BCAA

Данная схема будет актуальна для спортсменов при подготовке к различного рода соревнованиям, а также тем, кто тренируется чаще 3 — 4 раз в неделю. Отличным вариантом будет и для тех, кто находится на строгой диете в период похудения или “сушки”.

Сразу после пробуждения организм атлета находится в истощенном состоянии, поэтому процессы катаболизма в это время суток наиболее сильны. При употреблении протеинового коктейля или употреблении белка в пищу, потребуется время, чтобы расщепить протеин до аминокислот. ВСАА же, как мы знаем, усваивается в течение 20 мин.

Это позволит снизить негативное воздействие кортизола на мышцы и предотвратить катаболизм.
Принимайте 0,5 — 1 порцию смеси сразу после сна вместе с чистой водой в объеме 300 — 600 мл для “включения” пищеварительной системы и подготовке ее к перевариванию пищи.

Включение BCAA в течение дня позволит держать пул аминокислот на должном уровне и минимизировать процессы распада или истощения мышц.

В дни отдыха принимайте порядка 1 — 2 порций в течение дня между основными приемами пищи.

В тренировочные дни схема применения будет несколько иной.

Т.к. во время занятия расход энергии и питательных веществ возрастает, то и потребление нужных элементов следует повысить. Принимайте последовательно порядка 3 порций BCAA: первая за 20 — 30 мин до начала, вторая во время тренировки и, наконец, третья непосредственно после ее завершения.

• На сон грядущий

Принимая 1 порцию ВСАА перед отходом ко сну, вы снизите уровень кортизола и подпитаете мышцы незаменимыми аминокислотами в течение ночи.

Таким образом, при следовании данной схеме вашим мышцам будут обеспечены быстрое восстановление, стабильный рост, повышение выносливости, постоянные запасы энергии в мышечной ткани и масса иных полезных эффектов.

Расход продукта, в свою очередь, в день отдыха составит от 2,5 до 4 порций и порядка 5 порций в день

Экономичная схема приема BCAA

Данная схема подойдет, если вы атлет — любитель, занимающийся спортом исключительно чтобы хорошо выглядеть и в целях оздоровления. Также это будет актуально в рамках элементарной экономии.

• Утреннее включение ВСАА будет аналогично описанному выше. 0,5 — 1 порция после пробуждения вместе с водой за 30-40 мин до завтрака. Процессы катаболизма затормозятся, мышцы получат питательные элементы для восстановления и роста.

• В тренировочный день можете употреблять добавку двумя способами:

  1. Порция ВСАА за 20 мин до и порция сразу после окончания тренировки.

  2. 1-2 порции БЦАА принимаются на протяжении всей тренировки. Если форма добавки порошок, то смешивайте смесь с водой или другой добавкой (аминокислотным комплексом, энергетиком, изотоником) и пейте небольшими глотками. Так вы обеспечите плавный и непрерывный приток аминокислот в мышцы в течение всего занятия.

Расход добавки в этом случае будет варьироваться в пределах от 0,5 до 3 порций в день. Напомним, что для получения положительного эффекта от приема, важно поддерживать общее потребление белка в сутки на должном уровне — порядка 2 гр протеина на 1 кг веса тела.

Итоги:

• Разовая порция БЦАА — 33 мг лейцина на 1 кг веса.

• Порошковые формы смешивайте либо с водой, либо с другими добавками: аминокислотными комплексами, изотониками, предтренеровочниками, энергетиками.

• Принимайте BCAA натощак. Так вы ускорите их усвоение и повысите пользу от использования добавки.

• Выберите подходящую для вас схему приема: продвинутую или экономичную. Следуйте ей для получения видимых результатов и эффектов.

В завершении статьи уточним: потребность в незаменимых аминокислотах напрямую зависит от общего потребления белка. Посчитайте, сколько протеина из еды и добавок вы употребляете в течение дня и ориентируйтесь на полученные результаты при добавлении ВСАА в тренировочный процесс.

Если общее потребление аминокислот окажется недостаточным, то и добиться видимых результатов будет практически невозможно. Поэтому потребляйте достаточное количество белка из еды и протеиновых смесей, а BCAA используйте в качестве помощника при интенсивных нагрузках для восстановления мышц, препятствования катаболизму и росту сухой мышечной массы.

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин

Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;

-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;

-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

BCAA — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Так как данные аминокислоты являются незаменимыми и не синтезируются организмом самостоятельно из других аминокислот, мы можем получать их из пищи или специальных спортивных добавок.

Мышечные волокна на 35% состоят из аминокислот BCAA. Именно поэтому они столь важны для роста сухой мышечной массы, восстановления, а также обладают сильным антикатаболическим действием.

Самая продаваемая спортивная добавка после креатина и протеина. Эффективность которой подтверждается огромной базой научных исследования.

Эффекты от приема    

• Защита мышц от разрушения
• Рост сухой мышечной массы
• Помогает сжигать подкожный жир
• Увеличение мышечной силы
• Увеличение эффективности других спортивных добавок

Как правильно принимать BCAA для набора мышечной массы?

Наилучшее время для приема аминокислот BCAA при наборе мышечной массы — утром, во время тренировки, сразу же после тренировки.

Утром, когда вы не ели всю ночь организм очень сильно нуждается в бцашках для предотвращения распада мышечного белка.

Во время тренировки под воздействием тренировочных нагрузок в первую очередь разрушаются аминокислоты BCAA, поэтому их дополнительных прием во время тренировки предотвращает разрушение мышечного белка и позволяет тренироваться дольше и интенсивней. Для того, чтобы при приеме во время тренировки BCAA пошли в мышечные волокна, а не на энергетические потребности растворяя порцию аминокислот в воде, добавьте пару ложек сахара. Или размешайте БЦАА в соке.

Также обязательно нужно принимать BCAA после тренировки. Когда мышцы испытывают огромную потребность в аминокислотах. При наборе мышечной массы можно и даже нужно принимать BCAA вместе с протеином, креатином или гейнером (как лучше всего принимать гейнер можно узнать здесь).

Как правильно принимать БЦАА на сушке?

Во время сушки для предотвращения разрушения мышц под воздействием катаболических гормонов аминокислоты BCAA нужно принимать чаще, чем при наборе мышечной массы. А именно — утром натощак, во время и после тренировки, перед сном, между приемами пищи. BCAA отлично сочетается с другим спортивным питание, которое применяется на сушке (L-карнитин, жиросжигатели, сывороточный изолят).

Прием BCAA на сушке имеет массу положительных эффектов

1. Сохранение мышечной массы
2. Ускорение восстановления
3. Больше энергии для тренировок
4. Лейцин входящий в состав комплекса BCAA повышает концентрацию лептина в организме. Лептин — сложный гормон, регулирующий скорость обменных процессов. Если снижается количество жира в организме, уменьшается поступление пищевых калорий, то концентрация лептина падает, что ведет к замедлению жиросжигания и обмена веществ. Лейцин позволяет увеличить концентрацию лептина, в следствии чего организм перестает экономить жир и ускоряет обменные процессы.

Сколько принимать BCAA?

Как на сушке так и при наборе мышечной массы оптимальная разовая доза составляет 4-8 грамм. Продолжительность приема не ограничена. BCAA можно принимать круглый год без перерывов, лишь бы денег хватило.

Если у вас остались вопросы — задайте их в комментариях.

Топ-5 самых продаваемых BCAA комплексов в нашем магазине

1. BSN Amino X 1.02 kg
2. BCAA Xplode 1000 грамм (1 кг) Olimp Labs
3. BCAA 1000 — 400 капс. от optimum nutrition
4. BCAA mega caps 1100 (300 капс.) Olimp Labs
5. BCAA 6400 Scitec nutrition 375 таб.

Сколько нужно принимать BCAA ?: AminoVITAL
— aminoVITAL

Стремление к большему, сильному и быстрому телу долгое время включало использование добавок, чтобы раздвинуть границы человеческого потенциала, и эти добавки приняли множество форм. Наиболее часто используемая фитнес-добавка сегодня — это протеиновый порошок, концентрированная форма протеина, предназначенная для увеличения мышечного роста и помощи в восстановлении после напряженной тренировки. Однако все больше и больше эти вездесущие протеиновые добавки вытесняются новым типом продуктов, называемых BCAA.Что это за добавки и сколько BCAA нужно принимать? Продолжайте читать, поскольку эксперты по аминокислотным коктейлям из aminoVITAL проливают свет на эту тему.

Что такое BCAA?

Мы все слышали термины «белок» и «аминокислота», и многие из нас признают, что эти две вещи связаны между собой. Фактически, аминокислоты являются строительными блоками белка, хотя они не ограничиваются одним продуктом или формой. Эти соединения обычно получаются, когда вы едите богатую белком пищу; белковые цепи расщепляются в вашем теле на свои аминокислотные компоненты, которые затем преобразуются во что угодно, от мышечных волокон до нейротрансмиттеров, в зависимости от того, какого они типа и что нужно вашему организму.

Аббревиатура «BCAA» относится к особой классификации аминокислот — аминокислот с разветвленной цепью. Три различных BCAA — это лейцин, изолейцин и валин, и они получили свое название, потому что их химические структуры имеют ответвления, торчащие в стороны, что является уникальной формой среди аминокислот. Каждый BCAA является примером «незаменимой» аминокислоты, а это означает, что организм не может создавать их самостоятельно и должен получать их с пищей или добавками.

До сих пор тем, кто хотел увеличить потребление BCAA, приходилось полагаться на традиционные белковые добавки, чтобы получить больше аминокислот, но этот процесс намного менее эффективен, чем более современные альтернативы.Сегодня аминокислоты доступны в виде добавок, которые экономят ваше время и энергию, необходимые для расщепления целых белков, и обеспечивают более быструю доставку этих соединений к тем частям тела, которые в них нуждаются.

Сколько BCAA нужно принимать в день?

Как и в случае с любой другой добавкой, знание того, сколько смеси BCAA вам следует принять, является важной частью ее добавления в свой рацион. Это количество можно измерить и выразить несколькими способами, в том числе как отношение миллиграммов к фунту массы тела или просто число (в граммах), указывающее вам фиксированное количество, которое нужно потреблять ежедневно.Однако определение того, сколько граммов BCAA в день следует принимать человеку, будет зависеть от ряда факторов.

Одна из главных вещей, которую следует учитывать при определении дозировки добавки BCAA, — это цель, к которой вы хотите стремиться. Тем, кто хочет увеличить свои результаты после подъема тяжестей, может потребоваться немного больше BCAA для поддержания этого роста по сравнению с бегуном, основная цель которого — ускорить восстановление. Кроме того, считается, что пол играет роль в определении дозы BCAA человека, при этом мужчины принимают немного больше, чем женщины.

Также имейте в виду, что ваше тело может получить некоторую часть необходимых аминокислот из продуктов, которые вы едите. Если у вас уже есть диета с высоким содержанием белка, возможно, вам не придется полагаться на добавление аминокислот в той же степени, что и у тех, чья диета не содержит белков.

Помимо этих предостережений, хорошее эмпирическое правило для правильной дозировки BCAA — не менее 12 граммов в день для мужчин и 9 в день для женщин — опять же, помните, что это базовая цифра и может не относиться ко всем. .Еще одно руководство, которое может помочь как мужчинам, так и женщинам, — стремиться к примерно 65 мг BCAA на фунт веса тела. Для тех, кто особенно активен, может быть полезно употребление до 18-20 граммов BCAA в день, хотя большинство людей не увидят значительных улучшений по сравнению с базовыми дозами, упомянутыми выше.

Влияние BCAA на спортсменов

Хотя этот продукт может показаться частью нового увлечения, спортсмены во всем мире на собственном опыте испытали силу аминокислот.Ajinomoto, производитель аминокислот для продуктов aminoVITAL, уже более 20 лет снабжает аминокислотами серьезных спортсменов; Теперь вы тоже можете сами убедиться в этом.

Каждый BCAA имеет свой собственный механизм поддержки вашей физической активности: например, лейцин может обеспечить значительный прирост мышечной массы с течением времени, в то время как изолейцин обеспечивает более длительную энергию и более короткое время восстановления после тренировки. Валин служит ряду целей, включая регулирование иммунной системы, сохранение целостности мышц и помощь глюкозе в достижении мышц, которые в ней нуждаются.Для всего, от бустеров энергии перед тренировкой до коктейлей для восстановления после тренировки, ознакомьтесь с продуктами Amino Vital сегодня.

Добавка для фитнеса на основе аминокислот, доступная в магазине aminoVITAL

Предлагая легкий, практичный продукт с низким содержанием калорий, продукты aminoVITAL могут повысить интенсивность ваших тренировок, не саботируя ваши диетические цели. Наши аминокислотные добавки не должны расщепляться в пищеварительной системе, поэтому они могут сразу же использоваться вашим организмом.Убедитесь сами, насколько быстрыми и эффективными могут быть наши аминокислоты, попробовав сегодня продукт Amino Vital. Чтобы узнать больше о наших добавках и о том, как они могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, посетите нас в Интернете или позвоните по телефону (888) 264-6673.

BCAA для женщин | Что такое BCAA и нужно ли их принимать?

Таблетки, порошки, уколы и батончики — а как насчет BCAA для женщин? На рынке так много добавок, что то, что вам следует принимать и почему, может сбивать с толку — BCAA не являются исключением.Эти незаменимые аминокислоты могут стать ключом к успеху вашей тренировки — небольшая мерная ложка в день может улучшить выносливость и эффективность упражнений с отягощениями, а также помочь увеличить мышечную массу и избавиться от жира. ^1,2,3

Все еще скептически настроен? Не волнуйтесь, мы собрали основные причины, по которым BCAA могут принести пользу вам и вашим целям в области здоровья и фитнеса.

В этой статье вы найдете:

Что такое BCAA и как они работают?

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцина, изолейцина и валина) представляют собой классификацию незаменимых аминокислот.Таким образом, они не могут быть синтезированы организмом и должны поступать с пищей. Вам решать, из цельных продуктов, таких как курица, рыба, молоко и бобы, или из пищевых добавок.

Большинство BCAA потребляется скелетными мышцами, где они участвуют в синтезе белка (наращивании мышц), производстве энергии и различных метаболических процессах. В частности, BCAA активируют ключевой регулятор синтеза новых белков для наращивания мышечной массы. ⁴ В настоящее время исследователи и диетологи больше всего интересуются лейцином из-за его мощной способности активировать сигнальный путь mTOR и стимулировать ответный синтез мышечного белка (наращивание мышечной массы). ⁵

Это означает, что, просто добавив немного BCAA во время тренировки, вы получите дополнительную награду за все часы, потраченные в тренажерном зале.

Преимущества BCAA для женщин

1. Может помочь с потерей веса и безжировой массой

Изменения в составе тела в значительной степени определяются количеством потребляемой энергии по сравнению с затраченным количеством (в результате упражнений, термогенеза и основной скорости метаболизма). Принято считать, что избыток энергии приводит к увеличению веса, а дефицит энергии — к потере веса.Однако то, откуда берется эта энергия, особенно в отношении белка, также может склонить чашу весов. Даже белок типа , который вы потребляете, может повлиять на ваши результаты.

Было показано, что только

BCAA лучше сывороточного протеина (полноценный белок) способствуют увеличению безжировой мышечной массы и сокращению жировых отложений наряду с тренировками с отягощениями у женщин. ¹ Увеличение сухой мышечной массы полезно не только для силовых тренировок, но также улучшает расход энергии, прочность костей и здоровье сердечно-сосудистой системы. ^6,7,8

BCAA также имеют дополнительное преимущество в виде низкого содержания углеводов, жиров и калорий: всего 20 калорий на 5 г порции по сравнению со 100 калориями, содержащимися в одной порции сывороточного протеина. Итак, если вы следите за весами, то BCAA могут быть для вас лучшим вариантом.

Если ваша цель — похудеть, вы, вероятно, отказались от перекусов и увеличили кардио — но беспокоитесь ли вы о потере всей мышечной массы? Здесь вам пригодятся BCAA, поскольку они помогают сохранить мышечную массу даже при дефиците энергии. ⁹ Итак, вы можете снова запрыгнуть на беговую дорожку, не опасаясь, что ваши квадрицепсы исчезнут у вас на глазах!

2. Может помочь увеличить силу

Естественно, если вы усердно тренируетесь в тренажерном зале, вы хотите почувствовать улучшение физического состояния, верно? Что ж, BCAA, безусловно, продемонстрировали здесь свою силу. Добавление BCAA в ваш обычный рацион при выполнении программы тренировок с отягощениями может повысить ваш вес. ¹

Еще лучше, прием BCAA перед тренировкой с отягощениями может уменьшить серьезность нанесенного мышечного повреждения и боли в мышцах после тренировки или отсроченной мышечной болезненности (DOMS). ¹⁰ — это не повод для пропуска следующей тренировки.

3. Может улучшить выносливость

Хотите верьте, хотите нет, но протеиновые добавки не только полезны для увеличения силы и роста мышц, но и способствуют повышению выносливости. BCAA могут улучшить результаты в гонках на время и время до изнеможения, а это значит, что вы можете тренироваться быстрее и дольше, сжигая больше калорий и становясь более здоровыми. ^2,3

Исследователи предложили «центральную гипотезу усталости», чтобы объяснить, как BCAA улучшают показатели выносливости.Короче говоря, они могут снизить количество серотонина, вырабатываемого в ответ на упражнения. Я знаю, о чем вы думаете: серотонин — это «гормон счастья», так зачем нам его снижать? Вы правы, , но серотонин также участвует в регуляции сна, и высокий уровень этого гормона может привести к ранней утомляемости. ¹¹ Итак, если вы любите быстро и далеко бегать, стоит попробовать BCAA.

4. Может принести пользу вашей иммунной системе

Интенсивные упражнения на длинные дистанции связаны с подавлением иммунной системы, что делает вас более восприимчивыми к болезням, таким как простуда.Это частично объясняет, почему вашему организму требуется несколько дней или недель, чтобы восстановиться после соревнований на выносливость, таких как марафон. Жизнь достаточно суматошна, и вы не хотите, чтобы ваша усталость помешала тренировке и достижению ваших целей.

Хорошая новость заключается в том, что прием добавок BCAA может помочь вашей иммунной системе, уменьшая выброс химических веществ, вызывающих воспаление, в то же время увеличивая выделение веществ, которые борются с вредными бактериями и патогенами, помогая вам снова встать на ноги. ^12,13

Побочные эффекты

В настоящее время нет известных серьезных побочных эффектов от приема BCAA. Однако, как и с любыми другими добавками, есть несколько вещей, которые следует учитывать перед их приемом.

• BCAA могут мешать сну. Как упоминалось ранее, BCAA подавляют выброс серотонина, который обычно повышается после физических упражнений. Серотонин участвует в регуляции сна, поэтому прием BCAA поздно вечером может затруднить снос.

• BCAA потенциально влияют на концентрацию глюкозы в крови. Контроль уровня сахара в крови особенно важен до и после операции. Итак, прекратите использование BCAA как минимум за две недели до запланированной операции.

• Положительные эффекты BCAA для женщин могут быть очевидны только при недостаточном потреблении белка с пищей. Поскольку BCAA содержатся в цельных источниках белка, потребление дополнительных количеств в виде добавок может не принести каких-либо дополнительных преимуществ, если вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке.

Дозировка

Рекомендуемая доза BCAA для женщин составляет 9 г в день ¹⁴ . Считается, что этого достаточно для получения желаемых эффектов, но безопасно для предотвращения негативных побочных эффектов. Фактическая доза, необходимая для отдельных женщин, может отличаться в зависимости от массы тела, уровня активности и рациона питания.

Когда принимать BCAA

Для достижения наилучших результатов принимайте BCAA до или после тренировки, чтобы направить мышцы в режим наращивания.Если вы действительно пытаетесь набрать мышечную массу, добавьте немного на завтрак или перекус перед сном — просто не превышайте дневной безопасный верхний предел в 550 мг на кг массы тела (это примерно 33 г в день. для женщины 60 кг). ¹⁵

Часто задаваемые вопросы о BCAA для женщин

Превратят ли меня BCAA в Халка? Нет. В то время как и мужчины, и женщины способны наращивать мышечную массу, мужчины имеют на намного больший потенциал на на больше, чем на , благодаря большому количеству анаболического (для наращивания мышечной массы) тестостерона, которое они производят по сравнению с женщинами.Потребление 9 г BCAA в день не изменит этого факта.

Нужно ли мне принимать BCAA с едой? Нет. BCAA можно принимать натощак, что может способствовать их усвоению. Однако, если у вас возникают какие-либо желудочно-кишечные симптомы (например, тошнота или спазмы), попробуйте их вместе с едой.

Могу ли я принимать BCAA в выходные дни? Да. BCAA для женщин и мужчин полезны не только во время тренировок. Их прием в дни отдыха может помочь удовлетворить ваши потребности в незаменимых аминокислотах и ​​способствовать восстановлению.

Нужны ли мне BCAA для кардиотренировок? Нет, в них нет необходимости. Однако потребление BCAA во время кардио (особенно кардио натощак) может помочь предотвратить распад мышечного белка и сохранить мышечную массу тела.

Забрать домой сообщение

Учитывая все обстоятельства, BCAA для женщин кажутся стоящей добавкой для улучшения вашего здоровья и фитнеса. Принятие 9 г во время тренировки безопасно и достаточно для большинства женщин. Однако, если вы очень активны или плохо потребляете протеин с пищей, вам может потребоваться больше.

Сила, скорость, выносливость и супериммунитет — это лишь некоторые из основных доказанных преимуществ этих незаменимых аминокислот для женщин. Если это похоже на ваши цели в отношении здоровья и фитнеса, то BCAA могут стать для вас дополнением.

ДОЗИРОВКА И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ. / NUTRITION

В последнее время можно услышать десятки противоречивых мнений о добавках BCAA. Они касаются в основном времени дня, когда добавки должны приниматься оптимально, тренировочного макроцикла и спортивных дисциплин, в которых добавки BCAA дают наилучшие результаты.

Что делает аминокислоты с разветвленной цепью идеальными для всех видов спорта, так это их анаболическая активность в синтезе белка, с одной стороны, и антикатаболическая активность до и после тренировки, с другой. Высокие концентрации BCAA в крови указывают на истощение запасов гликогена как усилителя энергии, что может привести к катаболизму мышц. Это также знак для нервной системы, что пути разложения жира должны быть активированы в качестве альтернативного источника для получения энергии в условиях дефицита гликогена. Следовательно, рост концентрации BCAA в крови до или во время интенсивной физической активности снижает риск деградации мышечного белка, поэтому именно эти периоды часто рекомендуются в качестве оптимального времени для приема добавок аминокислот с разветвленной цепью.Также рекомендуется принимать BCAA сразу после тренировки, особенно если вы не можете доставить себе порцию полезного белка для стимуляции синтеза белка.

Какая дозировка лучшая?

Когда дело доходит до дозировки, разумно предположить, что одна порция составляет 1 г BCAA / 10 кг массы тела. В фазе НАБОР МЫШЦ, т.е. когда вы работаете над набором мышечной массы, вы должны принять препарат перед тренировкой; в то время как если вы находитесь в периоде сжигания жира и сокращаете количество калорий в своем рационе (в соответствии с вашими потребностями), когда возрастает риск катаболизма, вам следует подумать об увеличении количества добавок, особенно в критические моменты, т.е.е. после пробуждения, перед силовой / кардиотренировкой и во время тренировки.

Когда принимать BCAA?

Подводя итог: BCAA особенно эффективны, если их употреблять до / после тренировки и сопровождаться низким потреблением калорий; затем это поможет вам избежать катаболизма мышечного белка, ускорить восстановление после тренировки, минимизировать повреждение мышечных клеток и устранить DOMS (отсроченную болезненность мышц).

Не знаете, когда принимать BCAA? У нас есть ответ здесь

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три незаменимые аминокислоты — изолейцин, лейцин и валин, которые организм не вырабатывает естественным образом (хотя они все еще нужны организму для оптимального функционирования).По этой причине вы обнаружите, что BCAA необходимо потреблять либо с пищей, либо с помощью добавок.

Чаще всего вы найдете BCAA в продуктах, богатых белком, таких как мясо, птица, фасоль и некоторые бобовые. И хотя большинство людей достигают своих ежедневных целей по BCAA без добавок, веганы, спортсмены и те, кто регулярно занимается интенсивными упражнениями, могут получить пользу от приема добавок с ними. ** (И не зря!)

Доказано, что полезные свойства BCAA «наращивают мышцы, уменьшают мышечную усталость и помогают с DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)» **, — говорит Джейми Хики, диетолог и основатель Truism Fitness.Исследования также показывают, что эти три аминокислоты могут помочь снизить уровень серотонина, что может снизить усталость, вызванную физическими упражнениями.

Таким образом, хотя и имеет смысл использовать добавку в тандеме с упражнениями, вы все равно можете задаться вопросом, когда принимать BCAA, особенно, следует ли вам принимать BCAA до или после тренировки. Ниже мы рассмотрим это подробнее.

Примечание. Мы также рекомендуем обсудить ваши цели в области здравоохранения с лицензированным специалистом в области здравоохранения. Они могут лучше всего предоставить вам диагностику и лечение любого заболевания, а также помочь вам решить, будет ли пищевая добавка полезным дополнением к вашему режиму.

Когда мне следует принимать BCAA: до или после тренировки?

Если ваш образ жизни позволяет, в идеале вы должны принимать BCAA до и после тренировки. «Я всегда рекомендую принимать от 5 до 10 граммов BCAA при первом пробуждении, еще от 5 до 10 граммов за 15 минут до тренировки и еще от 5 до 10 граммов после ужина», — говорит Хикки Lively. Примечание: эта дозировка будет зависеть от вашего веса (подробнее об этом позже).

Если вы также принимаете EAA, девять незаменимых аминокислот, которые нужны организму (включая три BCAA), Хики говорит, что лучшее время для приема 10-граммовой дозы EAA — сразу после тренировки, чтобы повысить уровень анаболизма. и помочь с болезненностью.Если вы принимаете BCAA на ночь после вечерней тренировки, убедитесь, что ваша добавка не содержит кофеина, креатина или каких-либо других ингредиентов, которые могут мешать сну. **

Однако, если вам действительно нужно решить, принимать ли BCAA до или после тренировки, то, вероятно, лучше всего будет после. «Принимать BCAA после тренировки полезно, потому что в зависимости от вашего метаболизма есть окно от 30 до 45 минут, когда ваше тело пытается восполнить питательные вещества, потерянные во время тренировки», — говорит Хики.Он добавляет, что аминокислоты в BCAA помогают запускать синтез белка, предотвращать воспаление и запускать процесс восстановления. **

Сколько нужно принимать BCAA?

Важно знать, сколько BCAA вы должны принимать в день. Согласно этому исследованию, большинству людей требуется около 91 миллиграмма BCAA на фунт веса тела, но большинство добавок BCAA дозируются в граммах. Не забывайте переводить эти миллиграммы в граммы, иначе вы примете слишком много, что может вызвать усталость, тошноту и головные боли.Один миллиграмм эквивалентен 0,001 грамму, поэтому человек весом 150 фунтов будет стремиться к примерно 13,6 миллиграмму BCAA в день.

Чтобы найти идеальную дозу, просто возьмите свой вес, затем умножьте его на 91, затем возьмите это число и умножьте на 0,001, чтобы найти среднее количество BCAA, которое вам нужно в день.

Следует ли мне принимать BCAA каждый день?

Вы можете принимать BCAA каждый день, особенно если вы занимаетесь ежедневной тренировкой. Некоторые исследования показали, что BCAA действительно имеют больше преимуществ при длительном употреблении по сравнению с острым употреблением, поэтому вы можете получить больше положительных эффектов от аминокислот, если будете принимать их регулярно.**

Если вы не заинтересованы в приеме добавок, еще один способ получить достаточное количество BCAA — «убедиться, что вы получаете белок в течение дня при каждом приеме пищи и перекусе», — говорит Аманда Костро Миллер, RD, LDN.

Shop Vital Performance ™

Когда принимать BCAA — все, что вам нужно знать
| ATH

Краткий ответ:

Исследования показывают, что 10-15 граммов порошка BCAA до или во время тренировки помогают…

• Содействовать синтезу мышечного белка
• Снижение мышечной усталости
• Улучшение восстановления мышц
• Повышение уровня энергии

Длинное объяснение:

Точная дозировка BCAA зависит от вашего конкретного здоровья и спортивных целей. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозировку для спортсменов, недавние исследования показали, что ежедневное употребление 10-15 граммов добавок BCAA дает оптимальные результаты.

Стремитесь к следующей суточной дозе добавок BCAA:

• BCAAS ДЛЯ ЖЕНЩИН: Минимум 10 граммов BCAA в день
• BCAAS ДЛЯ МУЖЧИН: Минимум 15 граммов BCAA в день.

Важно отметить, что поддержание приема BCAA в течение длительного периода времени — более 10 дней — необходимо продолжать, чтобы получить какие-либо существенные преимущества для .

Это означает ежедневный прием BCAA.

Опытные тренеры и диетологи рекомендуют спортсменам, которые хотят быстрых результатов, проявлять гибкость в приеме BCAA. Добавки можно принимать за десять-двадцать минут до тренировки, во время тренировок и даже между приемами пищи.

ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

BCAA, часто добавляемые спортсменами для роста мышц, энергии и повышения производительности, расшифровываются как аминокислоты с разветвленной цепью, группа из трех незаменимых аминокислот;

• Лейцин
• Изолейцин
• Валин

Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками мышц, которые используются для производства белков и играют важную роль в правильном функционировании человеческого тела.

Поскольку BCAA считаются незаменимыми, человеческий организм не может их производить, и они должны потребляться из пищевых источников, а также с соответствующими добавками.

Вашему организму необходимо 20 различных аминокислот, чтобы расти и функционировать должным образом. Из этих 20 аминокислот девять считаются незаменимыми, а три наиболее важны;

Лейцин:

• Критически важен для синтеза белка и метаболических функций.
• Предотвращает расщепление мышечного белка.
• Способствует восстановлению и росту мышечной и костной ткани.

Изолейцин:

• Стимулирует иммунные функции.
• Помогает метаболизму мышц.
• Добавляет иммунную функцию, выработку гемоглобина и регуляцию энергии.

Валин:

• Стимулирует рост мышц и восстановление тканей.
• Дополняет производство энергии.

BCAA составляют почти 35-40% белка в вашем теле и 14% белка в ваших мышцах. Одно из самых интересных качеств BCAA заключается в том, что они в основном расщепляются в мышцах. BCAA проходят через печень и напрямую всасываются в кровоток, быстро отправляя энергию в мышцы.

Хотя все три BCAA считаются строительными блоками для белка и мышц, исследования показали, что лейцин может играть определенную роль, способствуя синтезу мышечного белка.

Как группа, BCAA играют жизненно важную роль в синтезе белка и производстве энергии, что приводит к различным преимуществам в метаболизме энергии в мышцах и улучшении спортивных результатов.

ЧТО ТАКОЕ ДОБАВКИ BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, являются «строительными блоками» белка; важно для:

• Синтез мышечного белка
• Производство энергии
• Метаболизм мышечной энергии
• Восстановление мышц

BCAA добавки бывают разных форм, включая порошки, таблетки и готовые к употреблению, обычно продаются на сайтах питания или в обычных магазинах питания.

Лучшие добавки с разветвленной цепью разработаны с широко исследованным соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Лейцин: Повышает синтез мышечного протеина и увеличивает мышечный рост.

Изолейцин: Повышает уровень энергии и улучшает восстановление мышц после напряженных тренировок.

Валин: Способствует росту мышц, восстанавливая волокна мышечной ткани и регулируя уровень сахара в крови.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAAS

Добавьте 1 порцию порошка ATH BCAA в 8–16 унций холодной воды со льдом.

Для более сильного вкуса используйте меньше воды, а для более легкого вкуса — больше.

Порошок BCAA

ATH — идеальный напиток во время тренировки с добавлением электролитов из розовой гималайской морской соли. Эти природные электролиты, богатые микроэлементами, помогают улучшить взаимодействие клеток и увлажнение.

5 НАУЧНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ BCAA

• Увеличивает мышцы
• Улучшает восстановление мышц
• Увеличивает потерю веса
• Увеличивает энергию
• Быстрые результаты

1.УВЕЛИЧИВАЕТ МЫШЦЫ

Одна порция ATH BCAA (2-3 грамма лейцина) оказалась наиболее эффективной для стимуляции синтеза мышечного белка.

Лейцин играет жизненно важную роль в наращивании мышечных волокон и сокращении распада белка, что в конечном итоге улучшает рост мышц.

Считается строительным блоком белка, добавление BCAA помогает защитить мышечную массу, восстанавливая запасы аминокислот, которые использовались организмом, особенно мышцами, во время интенсивных упражнений.

Ключевой аминокислотой для роста мышц является лейцин … Лейцин — король. Исследования показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 является наиболее эффективным для улучшения мышечного роста из-за большего количества лейцина.

2. УЛУЧШАЕТ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Было доказано, что прием 10-15 граммов BCAA до или во время тренировки улучшает восстановление за счет сокращения продолжительности DOMS, отсроченной болезненности мышц.

BCAA были широко изучены для уменьшения повреждения мышц, вызванного как тренировками с отягощениями, так и упражнениями на выносливость, при одновременном увеличении синтеза мышечного белка.

Добавка

BCAA изучалась в течение многих лет, и исследования показали, что добавка BCAA помогает сократить время восстановления и помогает нарастить мышцы.

3. ПОВЫШАЕТ ПОТЕРЮ ВЕСА

Лучший способ использовать BCAA для похудения — это принимать 15 граммов BCCA в день, соблюдая диету с высоким содержанием белка и добавляя высокоинтенсивные тренировки в свои тренировки.

Было показано, что аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1 увеличивают потерю жира и предотвращают набор веса.

Исследования показывают, что люди, которые потребляли в среднем 15 граммов BCAA каждый день в сочетании с диетой с высоким содержанием белка, имели на 30% меньший риск ожирения и увеличения веса.

Когда дело доходит до похудания, ключевую роль играет изолейцин. Было показано, что изолейцин активирует жировые рецепторы в организме, чтобы ускорить сжигание жира и предотвратить накопление жира.

В одном эксперименте, проведенном в 1997 году с участием соревнующихся борцов, участники, соблюдающие низкокалорийную диету в сочетании с BCAA, испытали уменьшение жировых отложений по сравнению с борцами, принимавшими плацебо.Таким образом, во время диеты BCAA могут помочь спортсменам и отдельным людям сбросить вес и нарастить мышцы.

4. ПОВЫШАЕТ ЭНЕРГИЮ

Валин (одна из незаменимых аминокислот) имеет жизненно важное значение для увеличения энергии при тренировках и других физических нагрузках.

BCAA расщепляются во время упражнений, чтобы повысить общую энергию тела.

Когда спортсмены используют BCAA, они могут тренироваться дольше и снижать утомляемость, наращивать мышцы и добиваться надежных результатов.

5. БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

После употребления BCCA быстро всасываются и немедленно попадают в кровоток, минуя распад в печени и отправляясь непосредственно в мышечные ткани.

Обходя печень и процесс пищеварения, позволяет BCAA быстро стимулировать наращивание мышечной ткани, быстро способствуя синтезу белка, что приводит к росту мышц.

По сравнению с сывороточным протеином и другими богатыми протеиновыми коктейлями, переваривание или расщепление которых может занять несколько часов; Бодибилдеры и спортсмены предпочитают BCAA из-за их более быстрого усвоения.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ + ОТВЕТЫ

Вопрос: ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

A: BCAAS — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью. Лейцин, изолейцин и валин — три незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA.

В: ЧТО ДЕЛАЮТ BCAAS?

A: BCAAS — это строительные блоки белка и мышц. Они способствуют синтезу мышечного белка, увеличивают энергию и обмен веществ, а также способствуют восстановлению мышц.

В: КОГДА ПРИНИМАТЬ BCAAS?

A: BCAA следует принимать за 10–20 минут до или во время тренировки.Электролиты из розовой гималайской соли делают ATH BCAA идеальным напитком во время тренировки.

Q: СКОЛЬКО BCAAS СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ?

A: Исследования показывают, что ежедневное употребление 10-15 граммов добавок BCAA дает оптимальные результаты.

BCAA для мужчин: минимум 15 граммов в день.

BCAA для женщин: минимум 10 граммов в день.

Q: СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ мне следует пить BCAAS?

A: Мы рекомендуем принимать BCAA 1-2 раза в день.Лучше всего употреблять его до или во время тренировки.

Q: Могу ли я ДОБАВИТЬ BCAAS В МОЙ PRE?

A: ДА! BCAA можно добавить в ваш PRE 2.0. BCCA содержит аминокислоты, необходимые для поддержки ваших мышц и тренировок, а PRE 2.0 даст вам 100 мг чистой энергии.

В: МОЖНО ЛИ ПРИНЯТЬ BCAA ПЕРЕД СНЕМУ?

A: Поскольку было показано, что BCAA снижают уровень кортизола и повышают уровень гормона роста, может быть полезно принимать BCAA перед сном.И кортизол, и гормон роста играют важные правила во время сна.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Добавки BCAA — просто лучший вариант для людей и профессионалов фитнеса, желающих улучшить силу, нарастить поврежденные мышцы, добиться похудания и для спортсменов, готовящихся к решающим соревнованиям. Исследования этой добавки все еще продолжаются, но мы рекомендуем людям проконсультироваться с опытными и сертифицированными специалистами в области здравоохранения, чтобы убедиться, будет ли она полезна для них, и узнать, когда принимать BCAA.

Сколько BCAA перед тренировкой | Когда принимать BCAA

Доктор Джо

Сколько BCAA мне следует принимать перед тренировкой — это актуальный вопрос. BCAA становятся очень популярными среди энтузиастов похудания и, в частности, культуристов. Многие люди теперь хотят интегрировать BCAA в свои тренировки.

А с ростом популярности часто возникают такие вопросы, как «сколько BCAA вы должны принимать перед тренировкой».Вскоре я дам вам ответ на дневных и предтренировочных доз. Продолжай читать. На этой странице даны ответы на следующие вопросы BCAA:

Сколько BCAA нужно принимать перед тренировкой
Сколько BCAA нужно принимать в день
Как часто можно принимать BCAA
Почему важно принимать BCAA во время тренировки
Когда принимать BCAA
Кому следует принимать BCAA

Вообще говоря, если вы хотите использовать BCAA, рекомендуется использовать от до 5-20 г BCAA в день.

Также неплохо разделить дозу bcaa. Я предпочитаю употреблять BCAA во время тренировки, потому что именно тогда они вам действительно нужны.

Итак, я предпочитаю использовать BCAA непосредственно перед тренировкой , а также , если я в настроении после тренировки.

Итак, сколько BCAA я должен принимать перед тренировкой?

Вот ваш ответ на вопрос, сколько BCAA вам нужно перед тренировкой. 10 г BCAA идеально перед тренировкой. Вы можете принять еще 5 г BCAA после тренировки, если захотите.

Если вы применяете прерывистое голодание, вот режим, который мне нравится. Вы, , прервете голодание, приняв добавку bcaa, и это будет ваш предтренировочный комплекс bcaa. Затем вы выполняете свою тренировку, обычно силовую тренировку, и следуете за тренировкой первым приемом пищи в день. Потрясающие!

Использование этого режима позволит вам быстрее увидеть результаты похудания, при этом сохранит мышечную массу .

См. Предлагаемый график ниже:
10:45 — 11:00 15 минут перед тренировкой.Примите 10 г добавки BCAA.
11:00 — 12:00 — ваш тренировочный час
12:00 — Прием пищи после тренировки
15:00 — 2-й прием пищи
20:00 — последний прием пищи в день. Здесь начинается пост

.

Этот график основан на протоколе прерывистого голодания 16: 8. Это означает, что вы голодаете 16 часов и сокращаете дневное время приема пищи до 8 часов.

Как видно из этого расписания, за эти 8 часов у вас будет 3 приема пищи. Если вы хотите есть только 2 приема пищи, это тоже нормально.Важно, чтобы у вас было 16 часов без еды в сутки.

Это позволяет вашему телу отдыхать и снижает уровень циркулирующего инсулина. Низкий уровень инсулина способствует потере жира.

Когда вы затем выполните предтренировочный комплекс bcaa, за которым следует тренировка средней интенсивности, вы ускорите процесс сжигания жира , но, что более важно, сохраните мышечную массу.

Сколько BCAA нужно принимать в день?

Хотите знать, сколько BCAA вы можете принимать в день? Большинству людей, употребляющих BCAA, требуется около 5–20 г BCAA в день .Ежедневная доза BCAA сильно зависит от типа упражнений, которыми вы занимаетесь.

Очевидно, что чем интенсивнее ваша тренировка, тем выше суточная доза BCAA.

Если вы выполняете тренировки, требующие устойчивых мышечных сокращений, таких как отжимания, подтягивания, поднятие тяжестей, особенно с тяжелыми весами, и другие формы силовых тренировок, ваша ежедневная потребность в BCAA будет в пределах 20 граммов в день. Чем интенсивнее тренировка, тем выше доза BCAA.Ознакомьтесь с плюсами и минусами BCAA.

Если вы не занимаетесь интенсивно или ваш режим упражнений в основном аэробика , то вам не потребуется более 10 г BCAA в день.

Вы можете получить доступ к BCAA выше на Amazon.com здесь

Вы можете получить доступ к BCAA на Amazon.co.uk здесь

Как часто можно принимать BCAA?

Как дозировать BCAA может быть проблемой для некоторых людей, но это не обязательно. На самом деле не имеет значения, как часто вы принимаете BCAA.Ваш BCAA все равно будет работать.

Но в целом я советую вам принимать bcaa один или два раза в день. Вам не нужно разделять дозу более двух раз в день. Почему ты?

Также имеет смысл, что когда вы пытаетесь дозировать свой BCAA, вам следует искать его во время тренировки. Я предпочитаю дозировку BCAA в период тренировки на основе перед тренировкой и после тренировки .

Почему это?
Потому что тренировка — это когда вам действительно нужны эти незаменимые аминокислоты в ваших добавках bcaa, чтобы обеспечить вам защиту мышц , восстановление мышц и преимущества упражнений на выносливость .

Почему важно принимать BCAA во время тренировки?

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — это незаменимые аминокислоты, которые должны быть предоставлены вами, потому что ваше тело не способно их вырабатывать.

Вы должны сделать их доступными для вашего тела, как правило, через пищу, иначе ваше тело будет голодать до этих BCAA.

Здесь я должен добавить, что вам не нужно принимать добавки BCAA, если вы получаете достаточное количество белка в своем рационе. Диета с высоким содержанием белка обычно содержит те 3 аминокислоты, которые составляют BCAA i.е изолейцин, лейцин и валин для вас.

Однако, если вы решите получить больше аминокислот с помощью добавок bcaa, вы окажете своему организму огромную услугу, поскольку аминокислоты в добавках bcaa избегают метаболизма первого прохода, который происходит в печени после поглощения из желудка.

Аминокислоты в BCAA направляются прямо к тканям-мишеням, где они необходимы.

Для тех, кто хочет похудеть, одна проблема заключается в том, что потеря веса также приводит к потере мышечной массы.Это один из недостатков потери веса, поскольку мышцы — одна из наиболее метаболически активных тканей в организме. Вам нужны мышцы . Его много!

Вы хотите сбросить жир, но при этом не хотите терять мышцы, которые у вас уже есть. Добавка BCAA поможет предотвратить потерю мышечной ткани.

Аминокислоты в добавках BCAA необходимы для метаболизма белка . Я должен повторить себя еще раз, это 3 аминокислоты (валин, лейцин и изолейцин), которые необходимы для метаболизма белков.Неважно, откуда вы их получаете — из пищи или из добавок. Пока вы обеспечиваете свое тело этими незаменимыми аминокислотами, они будут выполнять свою работу.

Прием BCAAS имеет и другие преимущества помимо защиты от потери мышечной массы. Я больше говорю о том, почему вам следует использовать здесь bcaas.

• Дополнительные преимущества использования добавок BCAA включают: Уменьшение болезненности мышц после упражнений
• Останавливает повреждение мышц
• Способствует восстановлению мышц
• Способствует синтезу белка
• Повышает физическую выносливость
• Косвенно способствует увеличению мышечной массы

Когда принимать BCAA?

Если вам интересно, когда вам следует принимать порошок BCAA или пилюлю BCAA, это исследование действительно проливает свет на то, когда использовать BCAA.

Действительно, вы можете принимать добавку BCAA в любое время, когда захотите, но, как вы можете видеть из этого исследования, если вам нужен синтез белка, то лучшее время для приема порошка BCAA или таблетки BCAA — перед тренировкой. .

Чистый синтез мышечного протеина выше, если принимать таблетки или порошок BCAA перед тренировкой, чем после тренировки.

Если вы хотите быть умным, вы можете разделить дозу на части. Принимайте 10 г BCAA перед тренировкой и, возможно, еще 5 г после тренировки.Таким образом, вы могли просто восполнить весь BCAA, который вы принимали перед тренировкой, если вся или большая часть предтренировочного BCAA катаболизировалась во время умеренных или интенсивных тренировок.

Кому следует принимать BCAA?

Меня часто спрашивают; кто действительно должен принимать BCAAS? И мой ответ обычно такой: Каждый может принимать BCAA, но я бы не стал предлагать всем и каждому злоупотреблять добавками BCAA. Нисколько.

Есть люди, для которых прием добавок BCAA был бы хорошим делом, учитывая их особые обстоятельства, и я выкристаллизовал некоторые категории людей, нуждающихся в BCAA, как можно точнее ниже.

Люди из перечисленных ниже категорий могут или могут использовать bcaas:

1. Всем, кто хочет избавиться от жира
2. Любой, кто соблюдает диету с ограничением калорий в какой-либо форме
3. Все, кто занимается тренировками с отягощениями
4. Все, кто занимается силовыми тренировками
5. Всем, кто хочет сохранить мышцы
6. Всем, кто хочет нарастить мышечную массу
7. Любой, чья диета бедна белком
8. Выжившие, отправляющиеся в долгое путешествие в дикую природу
9. Всем, кто хочет увеличить потребление белка с пищей
10. Все, кто готовится к соревнованиям по бодибилдингу
11. Любой человек, занимающийся серьезными видами спорта и физическими упражнениями, как в соревнованиях, так и вне соревнований

Этот список не является исчерпывающим.Единственное, о чем следует помнить, это то, что добавки BCAA — это аминокислоты в форме таблеток или аминокислоты в форме порошка.

Их прием — один из способов увеличить потребление белка. Это не единственный способ. Обеспечение белком через диету всегда лучше, но вам не повредит их употребление.

Рекомендуемая дополнительная литература:
Почему вам не удается получить свое ИДЕАЛЬНОЕ тело

Сохранить

Сохранить

Сохранить

4 шага к использованию BCAA для достижения наилучших результатов при джимстоппани.com

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) стали повсеместным явлением, хотя давно известно, что преимущества BCAA повышают уровень энергии, снижают усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, повышают мощность мозга и даже продлевают жизнь.

Три аминокислоты, входящие в состав BCAA, — это лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является самым ценным продуктом, когда речь идет об усилении синтеза мышечного протеина, особенно после тренировки. Перед тренировками валин является самым ценным продуктом, поскольку он непосредственно отвечает за снижение утомляемости через механизм в головном мозге.Что касается пользы от сжигания жира, то, по всей видимости, самым ценным из них является изолейцин.

Другими словами, недостаточно просто добавлять лейцин. Чтобы получить максимальную пользу, вам понадобятся все три BCAA.

В этой статье я собираюсь показать вам, как именно использовать BCAA с максимальной эффективностью, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы … и получить максимальную отдачу от ваших добавок.

Лучшее соотношение BCAA

Очень важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении.

Лучше всего, если соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2: 1: 1. Итак, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Максимально возможное соотношение — 3: 1: 1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Но при более высоком соотношении будет получено слишком мало валина и изолейцина.

Используй, но не злоупотребляй

Слишком часто вы видите бодибилдеров, ходящих с галлонным кувшином воды, смешанным с ароматизированной добавкой BCAA.И они пьют из этого кувшина в течение всего дня, чтобы обеспечить постоянное поступление BCAA в свои мышцы. Они делают это в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка (и, следовательно, рост мышц).

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить всплесков синтеза мышечного белка (MPS). Исследования показывают, что вам нужно циклически изменять потребление BCAA с перерывом в пару часов между приемами, чтобы добиться настоящего резкого скачка MPS. Когда лейцин доступен в кровотоке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, он предотвращает всплески MPS, которые возникают только через пару часов низкого уровня лейцина в крови.

Итак, как вы меняете цикл приема BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Но что бы вы ни делали, перестаньте их пить весь день, если только вашей целью не является стабильная энергия в течение дня. Это единственное истинное преимущество, которое дает постоянное употребление BCAA.

Список приоритетов BCAA

Приоритет №1: Повышение энергии для тренировок

Время: За 30 минут (приблизительно) до тренировки

Самое важное время для приема 6–10-граммовой дозы BCAA — до тренировок.Почему? Потому что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала обращаться к печени; они могут попасть непосредственно в мышечные клетки, где они используются мышцами в качестве топлива. Кроме того, валин блокирует поглощение аминокислоты триптофана, что приводит к снижению уровня серотонина во время тренировки, что помогает предотвратить усталость.

Приоритет № 2: Стимулирование восстановления и роста мышц

Время: В течение 30 минут после тренировки

Следующее наиболее важное время для приема 6-10 граммов BCAA — после тренировок.Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу «mTOR» и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

Приоритет №3: Повышение синтеза мышечного протеина между приемами пищи

Время: 2 часа после еды

Когда вы едите пищу, которая включает не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, MPS на мгновение увеличивается. Примерно через 2 часа после еды MPS снизился, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке.В это время, если вы добавите еще 3 грамма лейцина (а также другие 2 BCAA), это может вызвать второй всплеск MPS от того же приема пищи.

Приоритет №4: Повышение содержания лейцина в еде

Время: С едой, не содержащей как минимум 30 граммов протеина

Как я только что упомянул, для максимального увеличения MPS вам необходимо не менее 30 граммов конкурирующего белка, а также 3 грамма лейцина. Если в еде содержится менее 30 граммов белка, скорее всего, она также не содержит полных 3 грамма лейцина, чтобы позволить этой еде максимизировать MPS.Чтобы добиться большего всплеска MPS от этого приема пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы гарантировать, что содержание лейцина достаточно высокое, чтобы обеспечить устойчивый всплеск MPS.

Где взять BCAA

Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) обеспечивает 6 граммов BCAA в надлежащем соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей толерантности к кофеину / потребности), чтобы получить свои BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин, глутамин (только Post JYM) и т. Д.

Однако, если вы хотите сохранить эти продукты только перед тренировкой и после тренировки, вы также можете использовать мой автономный продукт BCAA, JYM BCAA, который доступен на Bodybuilding.com. JYM BCAA обеспечивает идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1, обеспечивая 3 грамма лейцина на мерную ложку (всего 6 граммов BCAA).

Членство в JimStoppani.