Пресс 15 летнего парня. Как быстро накачаться в домашних условиях. Чем опасны стероиды
Желание привести себя в порядок присутствует абсолютно у всех молодых людей. Для осуществления мечты нужно осведомиться о возможностях, правилах проведения манипуляции. Узнав о правильности выполнения необходимо придерживаться регулярности основных правил. Они помогут сделать себя красивым даже без посещения спортивных залов. Упражнения дома могут воздействовать не хуже, нежели занятия с профессиональным тренером.
Многие люди мечтают иметь красивые, накаченные формы. Половина предпринимает меры. Остальная половина остаются мечтателями. Желая сделать рельефное тело нужно иметь представление о программе тренировок, чёткости выполнения. Соблюдая три правила можно получить ответ на вопрос: как быстро накачаться в домашних условиях.
Соблюдая правила, можно привести себя в порядок, достичь желаемой цели. Правила предполагают действия:
- уменьшения веса;
- правильное питание.
Соблюдая три правила можно достичь цели. Регулярное, точное выполнение гарантирует видимый результат.
Первый шаг
Первым шагом является программа тренировок, рассчитана на собственный вес. Подходит людям, не имеющим возможности посещать спортивный зал, оснащенный необходимым оборудованием. Невозможность посещения может быть вызвана недостатком денежных средств, нехваткой времени, отсутствием в насёлённом пункте соответствующего заведения. Тренировки в домашних условиях являются хорошей альтернативой полноценным занятиям, помогающим увеличить мышечную массу. Подходят для молодых людей 16 лет желающим улучшить внешний вид.
Подходящими упражнениями с собственным весом являются отжимания, приседания, «накачка» пресса. Можно заниматься по специально составленным программам, рассчитанным на уменьшение жировой ткани, укрепления мышечной. Программы легко найти в интернете, в группах социальных сетей подобно тематики.
Исходя из представленных программ, упражнения указанного характера начинаются с тридцати, заканчиваются ста двадцати. Постепенная тренировка, привыкание к физической нагрузке помогает привести тело в порядок, сделать красивее.
Непонимание порядка тренировок поможет устранить фитнес – тренер. Опытный специалист подскажет порядок, возможность выполнения в домашних условиях.
Первые дни выполнения упражнения покажутся тяжелыми. Главное – выдержать, не забросить дело. Начиная второй раз будет сложнее. Тренировка займёт не пятнадцать минут свободного времени. Для поддержки можно скачать специальную тренировочную программу, показывающую, считающую движения, потерянные килокалории. Улучшение тела будет проходить веселее, быстрее. Спустя две недели, человек привыкнет к постоянству физических нагрузок. Сложно будет представить жизнь без физических упражнений.
Второй шаг
Следующий этап – кардионагрузка полезна в 13 лет двадцать пять, шестьдесят лет. Кардионагрузка предполагает бег, занятия аэробикой, состоящие из разнообразных упражнений, влияющих на сердечно – сосудистую систему. Активные движения укрепляют сердце, помогают устранить лишний вес, тренируют выносливость. Нагрузку нужно совмещать с первым шагом. Получите эффективный результат, придаст телу мечтательную форму.
Проделывая упражнения, стоит принимать большое количество жидкости. Вода активизирует работу мышц, улучшает метаболизм.
Кардионагрузка не требует особого оборудования. Бегом можно заниматься на любой большой открытой местности. Не имея возможности заниматься бегом можно найти занятия аэробики. Интернет кишит роликами, помогающими достичь необходимого результата, выполняя простые, действенные движения. Пяти минут аэробики будет достаточно для выделения пота, быстрого сердцебиения. Организм быстро устаёт. Делая через силу можно достичь эффективного результата в 13 лет постепенно улучшая формы. Начиная с раннего возраста, даёт больший шанс эффективности результата.
Можно использовать постепенное улучшение тела, устраняя существующие недостатки.
Третий шаг
Третий, основной шаг – правильное питания. Является основой наращивания мышечной массы, улучшения структуры тела. Полезно в 14 лет не только для наращивания мышц, но для дальнейшего развития молодого организма, устранения высыпаний. Правильное питание имеет нюансы. Стоит обращать внимание на исключения. Имеют значение при использовании правильных продуктов.
Стоит устранить углеводы, жиры. Надо принимать пищу белкового состава. Подходят молочные продукты, яйца, мясо. Благодаря употреблению указанных, легкодоступных продуктов можно быстро накачать мышцы. Дополнительное употребление овощей, фруктов поможет насытить организм полезными веществами, витаминами. Сделает употребление пищи приятней. Большую пользу приносят яблоки, бананы, апельсины. Имеет концентрацию полезных веществ.
Необходимо принимать витамины для предотвращения инфекционных заболеваний. Диета ослабляет организм, принося стресс из-за отказа от привычного образа жизни, способа питания. Употребление воды приносит позитивный эффект, улучшая метаболизм. Необходимо употреблять полтора литра воды, принимая перед едой, после трапезы.
Дополнительные меры
Эффективный способ как быстро накачаться в домашних условиях в 15 лет — тренировки помогающие достичь поставленной цели. Устраняя лишний вес, наращивая мышечную массу. Необходимо отказаться от курения, алкоголя. Не секрет – молодые люди употребляют запрещённые вещества, начиная с четырнадцати лет. Нужно устранить фактор, негативно воздействующий на молодой организм. Устранив поражающие факторы, исчезнет лишний вес, прибудет мышечная масса, уменьшаться подростковые высыпания. Стоит учесть пользу отказа от алкогольных, никотиновых веществ для дальнейшей жизни.
Необходимо принимать витамины, укрепляющую иммунную систему. Правильное питание – отказ от привычного образа жизни, стресс для организма. Понадобиться время для привыкания.
Иммунитет ослабнет. Необходимо поддержка. Можно применять простые витамины. Не обязательно покупать дорогие препараты. Является оптимальным вариантом профилактики инфекционных заболеваний. Начиная совершенствовать себя необходимо следить за здоровьем для проведения регулярности тренировок. Прервав упражнения нельзя достигнуть нужного эффекта.
Эффективные шаги как очень быстро накачать мышечную массу помогут добиться результат. Последовательность подходит для любого возраста, позитивно воздействуя на состояние здоровья. Совершенствуя себя, не следует приносить вред здоровью. Красота должна идти параллельно со здоровьем.
Заключение
Представленные правила помогут накачать не только в 14 лет. Регулярное использование указанных советов поможет достичь поставленной цели, не принося вред здоровью. Главное – правильный подход к улучшению тела. Осведомлённость проведения гарантирует достижение поставленной цели.
Share:
A post shared by Игорь Шишко?? (@antifit.ru) on Feb 16, 2017 at 1:22am PST
Это инструкция для подростков и родителей. Как быстро накачаться дома, во дворе и в фитнес клубе
- Как заниматься дома?
- Какие упражнения делать?
- Как надо есть, чтобы росли мышцы?
- Что такое протеин?
- Как похудеть если я толстый?
- Как научиться драться?
Если ты дохлый «задрот», толстый «жиртрест», или просто «маменькин сынок». Читай внимательно, эта статья для тебя. Ты целыми днями сидишь за компом, или лазишь в планшете или телефоне по сети. Посмотри на себя в зеркало, во что ты превратился. Конечно, во всем виноваты родители, они должны были тебя правильно кормить, заставлять тренироваться. Тратить деньги и свое время на твое здоровье. Отдать еще в раннем детстве в спортивную секцию. Бить по спине (сильно) если ты сутулишься. Не давать тебе сидеть круглосуточно в сети или в игре (по медицинским нормам ребенок должен сидеть за компом не более одного часа)…
Но теперь ты сам, отвечаешь за свое тело! Если ты срочно, прямо сейчас не начнешь заниматься, тебе конец на букву «П».
Я расскажу что будет дальше.
Запомни несколько истин:
- Тебя всегда будут «чмырить»
- гонять
- опускать
- заставлять за себя работать
- отбирать деньги
- выгонять с работы
У тебя не будет девушек, будешь только лазить по порносайтам и тренировать руки. А девушки будут гулять (и не только гулять) с нормальными подкачанными пацанами (или теми у кого есть деньги). Когда тебе надоест заниматься онанизмом, ты пойдешь к пикаперам и отдашь до*я денег, чтобы научиться снимать девушек. И будешь ходить очень долго, пока есть деньги разумеется.
И даже когда ты женишься, твоя жена наставит тебе рога, и будет трахаться с теми же, самыми подкачанными пацанами и дядьками. Это законы нашего общества, законы природы и жизни.
Садик, школа, институт, работа и даже семья, все живут по одним законам.
- Кто сильнее тот и прав
- Кто может дать в морду тот и прав
- Кого боятся того и уважают
- Кто самец тому и дают
А у тебя дружок, шансов нет, можешь вешаться или дальше дроч*ь в компьютер.
Но если ты решил измениться, я персонально для тебя написал эту инструкцию.
С чего начать? Сначала три раза в неделю, например в понедельник, среду и пятницу, а затем каждый день, ты должен заниматься своим телом.
Запомни, три базовых упражнения прокачивают абсолютно все мышцы вашего тела.
- Отжимания
- Приседания
- Пресс
Сколько раз?
- Все упражнения делаются по 100 раз!
Не бойтесь, отжимания не 100 раз подряд, а по 4 подхода с разным положением рук по 25 раз. Если подряд 25 не осилишь, делай сколько можешь, хоть по одному разу, но набери 100. Я понимаю, сначала это очень тяжело, долго и нудно. Но пойми, ты тренируешь не только свое тело, но и силу воли. Все, на первоначальном этапе тебе ничего не надо. Запомни, гантели штанги, это все потом. Тренажерные залы, в большинстве это способ выкачивания денег из лохов.
Если ты не можешь отжиматься, приседать и качать пресс по 100 раз (4 по 25). Тебя категорически нельзя допускать к тренажерам.
И я скажу больше, если ты не можешь подтягиваться на турнике, отжиматься от брусьев и качать пресс в висе на турнике, тебе рано трогать железо. Это истина проверенная годами, десятками лет. К сожалению сейчас главное не ваш результат, не ваше здоровье, а выкачивание из вашего кармана (а верней кармана родителей) бабла.
И так, если ты ежедневно. Для быстрого результата ежедневно, будешь правильно делать эти нехитрые упражнения, я гарантирую результат.
Техника выполнения упражнений.
Разминка:
- Начинаем сверху вниз.
- Наклоны головы, вперед назад, вправо влево, вращения и повороты.
- Делай все без рывков и постепенно увеличивай амплитуду.
- Вращения плечами, вперед назад, как в школе на физкультуре, если была…
- Вращения руками с постепенным увеличением амплитуды и скорости, как всегда вперед назад.
- Повороты корпуса с поднятыми руками, вправо влево.
- Вращения тазом (задницей), по часовой и против часовой стрелки.
- Вращения коленями, упражнение горнолыжников.
- Разминка голеностопных суставов.
- Наклоны вперед, к правой и левой ноге.
Все упражнения разминки выполняются столько раз, сколько вам лет. Чем моложе, тем меньше разминка. Можете поставить рядом своих родителей и заниматься вместе сними, особенно вас приколет разминка, сколько им приодеться разминаться?
Размялись?
Теперь основная часть, начинаем с самой тяжелой я думаю для вас части тренировки, с отжиманий от пола.
- Первый вариант отжиманий, ставим руки на пол на ширине плеч, пальцы вперед.
- Второй вариант отжиманий практически тот-же, но пальцы смотрят в стороны.
- Третий вариант, отжиманий руки ставим максимально широко, пальцы смотрят в стороны.
- Четвертый вариант, руки ставим максимально близко друг к другу.
Напоминаю вам при отжиманиях вы опираетесь только на носки и руки, пресс подтянут.
Спина и ноги находятся на одной линии. Сгибаем руки и слегка касаемся грудью пола. Выпрямляем руки и поднимаемся в исходное положение. Следите за дыханием, опускаемся — вдох, поднимаемся — выдох. Если не можете выполнить нормальное отжимание, опирайтесь на колени.
Поверьте моему тренерскому опыту, если вы сможете отжиматься 100 раз в четырех подходах, вы будете очень сильны и выносливы. Не зря отжимания входят в программу физической подготовки всех армий мира и любого боевого искусства.
- Приседания, тут все просто, ноги на ширине плеч и поехали, четыре подхода по 25 раз. Руки держите как хотите, как вам удобно.
- Пресс, ложитесь на спину, ноги полусогнуты, руки за головой. Из положения лежа, без рывков поднимаемся в положение сидя.
Как всегда, если не можете подняться, зафиксируйте ноги, так легче, или попросите кого-нибудь подержать. Вот вам все упражнения для первоначального этапа.
Теперь немного о еде.
Если жрать гамбургеры и чипсы, ты никогда не получишь мышцы. Это еще одна жестокая правда жизни. Чтобы у тебя было мясо, надо жрать мясо. Наши мышцы состоят из белка, значит надо есть белковые продукты — мясо-рыба-яйца-молоко-кефир-творог.
Чтобы жить, расти и тренироваться нужна энергия, нужны правильные углеводы. Это каши, гречка и овсянка, от булок и картошки растет только сало на животе и заднице. Овощи нужны чтоб кишки нормально работали, и витаминов немного можно получить. Но основные витамины это зелень, укроп, петрушка и так далее. Минимум три раза в день, а лучше четыре, вы должны есть эти продукты.
Углеводы (каша) + белок (мясо-рыба-яйца-молоко-кефир-творог) + овощи (помидоры-огурцы) + зелень (укроп, петрушка).
Фрукты к сожалению сейчас почти все импортные, обработаны такой химией, что пользы от них нет, только вред. И помните о завтраке, не чаек с бутербродом, который вам дают родители, нет. Каша с мясом и салатом. Вам ясно?
В зависимости от того, кто ты, худой доходяга или толстый жиртрест, корректируй свое питание.
Читай мои статьи, как похудеть или как правильно питаться. В общем полазь по моему сайту, информация есть. Интернет не только для того чтобы сидеть в Инстаграмм и ВК.
- Если ты прочитал этот текст, упади и отожмись 25 раз!
По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?
13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го «Б» каждый день к нему привязываются. Не нравится, что «ботаник» — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: «Буду мышцы качать, стану атлетом!» «А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?» — забеспокоилась мама.
Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются с 14-15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении «лежа на спине», но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12-13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16-18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.
— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская.
— Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника. К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!
4 правила силовых тренировок
- Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Нагрузку увеличивайте постепенно. И учтите, что в день, когда юный атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), чтобы улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы ныть и болеть.
- Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
- Вопрос «с чего начать?» решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Если 13—14-летний парень сумел сделать это 3-4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
- Пить во время тренировки не только можно, но и нужно.
Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в «качалках», нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.
Чем опасны стероиды
Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку.
- Анаболические стероиды приостанавливают выработку главного мужского гормона — тестостерона, подавляют образование сперматозоидов (сперматогенез), снижают половое влечение, вызывают атрофию яичек — своего рода гормональную кастрацию, ведущую к бесплодию, и повышают риск развития рака предстательной железы.
Чтобы восстановить сперматогенез после недели приема этих препаратов, требуется не меньше полугода, а при более длительном употреблении патологические изменения становятся необратимыми.
- Под действием анаболиков нарушается обмен жиров и углеводов. Поджелудочная железа увеличивает выработку гормона инсулина, который резко снижает уровень глюкозы в крови и приводит к гипогликемическому состоянию — головокружению и обмороку во время тренировки.
- При регулярном приеме анаболиков ресурсы инсулина истощаются, содержание глюкозы в крови растет — у мальчика развивается сахарный диабет.
Этим заболеванием расплатился за рельефную мускулатуру, приобретенную благодаря анаболикам, один из самых сильных мужчин на планете — Сильвестр Сталлоне. - Стимуляторы мышечной массы вызывают выпадение волос на голове.
- Стероиды способствуют развитию гастрита и вызывают перепады настроения от эйфории к агрессии, а ведь у подростков эмоциональный фон и без того нестабильный!
У тех, кто подсел на анаболики, появляется склонность к насилию и наблюдается психическая зависимость — при отмене гормонов возникает состояние, напоминающее наркотическую ломку. Так что с анаболиками вашему сыну не по пути — в его организме сейчас вырабатывается достаточно собственных мужских гормонов для наращивания мышечной массы. Постарайтесь довести эту информацию до его сведения.
Хотя и в Америке, и в России анаболики считаются сильнодействующими лекарственными средствами строгой рецептурной отчетности, во многих фитнес-клубах и магазинах спортивного питания их продают под видом витаминов и биологически активных добавок к пище.
Страница не найдена — БОУ «Средняя общеобразовательная школа № 109»
Родителям будущих первоклассников!
БОУ г. Омска «Средняя общеобразовательная школа № 109 с углубленным изучение отдельных предметов» объявляет набор первоклассников на 2021/2022 учебный год.
Плановый набор 75 человек.
Обучение будет организовано по УМК программа «Школа России» — 3 класса.
Подробнее смотрите на странице сайта
«Родителям будущих первоклассников» или «Прием в 1 класс»
Уважаемые родители!
Напоминаем, что школа сотрудничает с единой образовательной сетью «Дневник.ru», где Вы легко можете отследить посещаемость и успеваемость своего ребенка, задать вопрос любому учителю, классному руководителю или администрации школы
К СВЕДЕНИЮ
при температуре воздуха ниже -30° С — занятия могут не посещать ученики 1-4 классов;
при температуре воздуха ниже -32° С — занятия могут не посещать ученики 1-9 классов;
при температуре воздуха ниже -35° С — занятия могут не посещать ученики 1-11 классов.
Архивы
Архивы
Выберите месяц Апрель 2021 (10) Март 2021 (16) Февраль 2021 (17) Январь 2021 (15) Декабрь 2020 (17) Ноябрь 2020 (24) Октябрь 2020 (12) Сентябрь 2020 (19) Август 2020 (12) Июль 2020 (16) Июнь 2020 (23) Май 2020 (22) Апрель 2020 (27) Март 2020 (21) Февраль 2020 (14) Январь 2020 (8) Декабрь 2019 (10) Ноябрь 2019 (6) Октябрь 2019 (14) Сентябрь 2019 (9) Август 2019 (10) Июль 2019 (1) Июнь 2019 (4) Май 2019 (12) Апрель 2019 (14) Март 2019 (13) Февраль 2019 (19) Январь 2019 (13) Декабрь 2018 (1) Ноябрь 2018 (8) Октябрь 2018 (10) Сентябрь 2018 (9) Август 2018 (2) Июль 2018 (1) Июнь 2018 (8) Май 2018 (7) Апрель 2018 (4) Март 2018 (17) Февраль 2018 (4) Январь 2018 (7) Декабрь 2017 (9) Ноябрь 2017 (6) Октябрь 2017 (15) Сентябрь 2017 (9) Август 2017 (5) Июнь 2017 (7) Май 2017 (8) Апрель 2017 (12) Март 2017 (7) Февраль 2017 (10) Январь 2017 (8) Декабрь 2016 (12) Ноябрь 2016 (7) Октябрь 2016 (11) Сентябрь 2016 (5) Август 2016 (5) Июль 2016 (3) Июнь 2016 (6) Май 2016 (4) Апрель 2016 (13) Март 2016 (22) Февраль 2016 (29) Январь 2016 (7) Декабрь 2015 (16) Ноябрь 2015 (12) Октябрь 2015 (14) Сентябрь 2015 (11) Август 2015 (5) Июль 2015 (4) Июнь 2015 (9) Май 2015 (14) Апрель 2015 (20) Март 2015 (21) Февраль 2015 (3) Январь 2015 (4)
Дмитрий Быков: Антипацанское
Мой способ думанья не нов, но не хочу его менять я: я ненавижу пацанов. И слово это, и понятье. Пускай я буду порицан (или, по-русски, порицаем) — но слово гнусное «пацан» сравню я только с «полицаем». В нем слышен поц, пасюк, ватсап и прочие подсказки — отсос, подсос, сатрап, стартап, кацап базлает по-пацански… «Пацан» — позор в устах детей и ужас старших генераций. В нем слышно клацанье когтей и грязный треп с подъездной цацей. Давно усвоила страна — предупреждал же Мережковский!* — весь этот комплекс пацана, весь этот кодекс мужиковский, он безнадежно зажился и до сих пор не намахался.
В нем синтез мелкого жлобства, бахвальства, тупости и хамства. Кто не служыл — тот не мужык. Кто не сидел — не нюхал жызни. Жыд даже хуже, чем таджык, хохол — кретин, пиндосы — слизни, Европа — сукины сыны, от них останутся останки. Уместны только пацаны и их отвязные пацанки. Всё те ж они, по существу, хотя названия менялись: мы помним, как на всю Москву звучало «любер юбер аллес», потом фанаты, например, и АУЕ (запрещено на территории РФ) еще приметим, и ЧВК, и ДНР, и ФСБ торчит за этим.
От Минска и до Астаны, от БАМа до алтайской трассы — повсюду слово «пацаны» синоним гопнической массы. Пацан хамит тому, кто слаб, и приседает перед сильным; пацан употребляет баб, считая ласку чем-то стыдным; пацан бездарен, глуп и груб, он пьет и жрет, пока не треснет, пацан уже при жизни труп и после смерти не воскреснет; демонстративный манекен, он много врет, от славы млеет, не восхищается никем и только сплевывать умеет. Рос на окраине я сам — и этот окрик помню с детства: «А ну иди сюда, пацан!» — «Я не пацан!» — «А кто ты, девка?» Я мог — задача не трудна — для укрепления единства откликнуться на «пацана», но с детства этого стыдился. И пусть я буду одинок — не поведусь на это слово. Я буду маменькин сынок, опора нации, основа.
В Сети полно военных слов, публичных приблатненных всхлипов — но «Это вам за пацанов!» едва ли мог кричать Филипов: плохое слово «пацаны». И, добавляю между нами, героев хоть какой войны не называют пацанами. Боюсь, что даже в ЧВК, попавшей давеча под залпы, — давили бы, как червяка, того, кто так бы их назвал бы. На пацанах лежит печать новейшей русской преисподней. Не вру: «За Сталина!» кричать — и то гораздо благородней. Он был тиран, он был сапсан, посредственный, но все же демон. А нынче — да, скорей пацан. Пацан сказал — пацан наделал.
В последних двадцать-тридцать лет, сколь ни геройствуй, где ни странствуй, — на белом свете больше нет другой такой страны пацанской. Кругом полно суровых стран, но даже в Северной Корее верховный вождь — не столь пацан: эрзац-чудовище скорее.
Пацан не верит ни во что, а в честь и принципы — особо. Пацан играет лишь в очко и плачет только от шансона. Он любит брагу и пивцо, но не чуждается запоя; имеет желтое лицо — одутловатое, тупое; и это лик моей страны, ее слежавшаяся вата. Вопрос «Вы че, не пацаны?!» — он повторяет сиповато, и мы, наверное, должны — гнилого времени примета — сказать, что мы не пацаны, но кто отважится на это?
Я не любитель пацана — ни в камуфляже, ни в «Версаче». Его геройству грош цена, его истерике — тем паче. «Отчизны верные сыны» — кого бы так назвать пиитам? Но если это пацаны, пора считать проект закрытым.
*В статье «Грядущий хам» (1906).
Диета для рельефного пресса — Правила питания — Питание
Я хорошо помню, какие неприятные моменты возникали, когда мне задавали вопросы насчет развития моего пресса. Да, на соревнованиях судьи при виде меня никогда не падали в обморок, пораженные моей мышечной массой. Но чем я всегда гордился — так это чеканным прессом. Это то, с чем они вынуждены были считаться при моем выходе на сцену.
Разочарование наступало, когда я сходил со сцены, и тут же дюжина человек наседала на меня: «Скажи, как тебе удалось добиться такого пресса?» Я начинал рассказывать им о своей диете. Но они перебивали: «Нет, нет, что ты делал на пресс?» Я начинал снова о питании, о диете и т.д. И опять: «Нет, парень, какие упражнения?» Измученный этой беседой, я выпаливал: «Ну хорошо, я делал обратные кранчи». После чего они, вполне довольные, удалялись.
Мне кажется, многие люди не понимают, что вид вашего пресса на 80% зависит от диеты и лишь на 20 — от тренинга! Да, это мое мнение, но у меня много единомышленников. Спросите любого, кому удалось «изваять» собственный пресс.
Скажу вам простую вещь: у каждого есть определенная композиция тела, не зависящая от тренировок пресса (не скажу, что они не важны, совсем даже наоборот). Дело в том, что у многих из них хороший, жесткий пресс спрятан под слоем жира.
И неважно, насколько он мускулист, они никогда не смогут показать его, пока не добьются хотя бы временного снижения процента жира в своем организме!
Далее приведены основные сведения и некоторые секреты, которые помогут начать процесс явления миру вашего с трудом доставшегося пресса. 12 советов которые помогут вам «изваять» пресс.
1.Ограничьте содержание жиров в рационе и выбирайте правильные их виды! Во-первых, урежьте потребление жиров! Знаю, это противоречит некоторым проповедуемым сегодня диетам, рекомендующим получать 30% калорий из жиров в ежедневном рационе и 10% — из насыщенных жиров. Но подобные рекомендации не имеют под собой никаких научных оснований.
Проблема таких диет в том, что каким бы низким ни был общий калораж, они не могут опровергнуть простое, неоднократно научно доказанное правило: если вы хотите носить под кожей меньше жира, надо меньше его включать в рацион. Да, употребляемые с пищей жиры делают вас толще.
И дело вовсе не в том, что люди толстеют, потому что они сосредоточены на снижении потребления жира, когда вместо этого надо бы подумать о снижении углеводов в рационе. Нет, они просто не согласны начинать с отказа от жиров! Но если есть некоторые, кто не согласен, то это ведь не означает, что проводимая политика неверна!
Исследование, опубликованное в Американском Журнале Клинического Питания, подтверждает, что пищевые жиры способствуют ожирению . Хортон и его коллеги показали, что избыток жиров способствует отложению подкожного жира в гораздо большей степени, чем избыток углеводов.
Все выглядит так, как будто само появление пищевых жиров в желудке запускает механизм его отложения. Да, это было продемонстрировано как на людях, так и на животных (2, 3). Брали две абсолютно одинаковые группы мышей и обеспечивали им одинаковое по калорийности питание. Но одна группа получала эти калории из смешанной пищи, а другая — исключительно из жиров. Через несколько месяцев животные из второй группы заметно прибавили в весе, а из первой — нет.
Означает ли это, что все жиры вредны? Нет. Нашему организму нужно некоторое их количество ежедневно. Но будьте внимательны при выборе источника: омега-3 жирные кислоты (в основном содержащиеся в рыбе), оливковое масло и масло канолы — это то, что надо. Именно благодаря этим видам жиров Средиземноморская диета считается такой здоровой.
2.Следуйте «правилу 1/3». Попытайтесь поступать так: где бы вы ни находились — в ресторане, в гостях или дома — разделите принимаемую пищу на три части. Одна треть — это источники протеина (рыба, цыпленок, индейка и т.д.), оставшиеся две трети — источники углеводов (картофель, грубые макароны, рис и тому подобное). Предупреждение: не заполняйте эти две трети овощами. Хотя они являются прекрасным источником витаминов и минералов, с точки зрения калорийности они очень легкие, если только вы не собираетесь поедать их ведрами.
А как же жиры? О них не следует заботиться отдельно. Поверьте мне, они уже на тарелке и без ваших стараний.
3. Ешьте частыми, но мелкими порциями. Старайтесь есть понемногу, но часто. Во-первых, организму легче справляться с небольшими порциями. Это предупреждает слишком сильные колебания уровня глюкозы в крови и соответственно предотвращает острый голод, который вы испытываете, поедая по три больших блюда в день.
Во-вторых, никогда не допускайте возникновения чувства голода. Тогда вы не будете переедать и минимизируете отложение жира.
В-третьих, малые и частые порции пищи легче перевариваются, а частые стимуляции пищеварительных процессов помогают поддерживать ровный темп работы желудочно-кишечного тракта.
Вдобавок, исследования показывают, что частые подъемы уровня метаболизма помогают сжигать больше калорий (на 10%!), чем при потреблении редких, но больших порций пищи при той же общей калорийности.
Конечно, хорошо вот так сидеть учить вас, как правильно питаться. Гораздо труднее воплотить это в жизнь!
Приготовление пищи будет занимать больше времени, к тому же потребуется некоторое ежедневное планирование. Как много времени отнимает у вас тренинг? Примерно столько же должно уходить на приготовление пищи!
4. Хорошо сбалансируйте нутриенты. Основа вашего ежедневного питания — это комплексные углеводы, протеины и жиры. Хотя их соотношение в диете колеблется, вы должны получать в среднем 65% общего калоража из углеводов, 20% — из протеинов и 15% — из жиров. Вспомните соотношение 65/20/15, когда будете планировать свою диету на следующий день.
5. Принимайте жиросжигающую добавку. Если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой (высокое кровяное давление, сердечные заболевания и т.п.), вам надо попробовать термогенные добавки, являющиеся мощным стимулятором термогенеза — сжигания калорий. Исследования показывают, что их прием может способствовать значительным потерям подкожного жира.
Не помешают и качественные, хорошо сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Почему? Потому что каждый раз при снижении общего калоража питания вы рискуете недополучить необходимые витамины и минералы. А люди, активно занимающиеся спортом, нуждаются в повышенном их количестве.
6. Пейте больше жидкости.Даже в зале с кондиционером вы можете терять за интенсивную тренировку до двух литров воды в час. Регулярный прием жидкости жизненно важен, так как предотвращает обезвоживание, которое способно внести нежелательные изменения в липолитические (сжигание жира) процессы.
А что пить? Лучше всего воду. Но если вы тяжело тренируетесь более часа, то лучше выбрать специальные напитки. Убедитесь, что они содержат от 6 до 8% таких углеводов, как полимеры глюкозы (мальтодекстрин и т.п.) и хоть немного натрия и калия.
7 . Раз в неделю делайте себе поблажки. Есть одна вещь, которую я усвоил за 20 лет исследований в этой области. Наше тело по-разному может адаптироваться к стрессам. Если вы «попросите» его приспособиться к чему-нибудь слишком стрессовому и слишком надолго, оно может адаптироваться совсем не так, как вы того ожидали. (Это как раз «Фаза истощения» знаменитого Генерального Адаптационного Синдрома Ханса Селье (Hans Selye)).
Речь идет об энзиме липопротеин липаза (ЛПЛ). Его главная миссия — откладывать жир (у мужчин, в основном, вокруг талии). Ну, и как вы думаете, что происходит с ним, когда ваш организм чувствует, что ему придется длительно голодать вследствие недостаточного поступления жиров? Правильно, его концентрация и активность повышаются. Ему ведь надо работать. (Как вы думаете, какая физиологическая основа того, что люди набирают больше веса, когда слезают с диеты?) Нам это не нужно.
Поэтому не надо быть мучеником. Раз в неделю вы должны, есть то, что хотите (в меру, конечно). Это минимизирует не только психологический стресс, но и обеспечит уверенность в том, что уровни ЛПЛ не начнут подниматься.
8. Различайте физиологический и психологический голод. Физиологический голод — это когда желудок «урчит», а вы чувствуете, что боль в нем — это единственное ощущение, которые вы вообще можете испытывать. Чувство голода, которое вы испытываете, думая о пище (например, при просмотре рекламы), ее запах или потребность съесть что-нибудь из-за эмоциональных нагрузок (гнев или беспокойство), не отражает ваших действительных потребностей в пище. В следующий раз, подойдя к холодильнику, спросите себя, какой из этих двух видов голода вы на самом деле испытываете.
9. Соединяйте клетчатку и жидкость. Как вместе, так и раздельно клетчатка и жидкость очень важны в борьбе с лишним весом. Первая заставляет пищу быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту. Это поддерживает стабильность энергетических уровней и снижает влияние метаболических токсинов, вырабатывающихся во время пищеварения.
Вода — один из важнейших и часто недооцениваемых нутриентов. Большое ее количество полезно не только для здоровья, но и для диеты. Она наполняет желудок (особенно в сочетании с клетчаткой) и помогает снизить аппетит. В следующий раз, когда вы перед сном захотите поесть, выпейте стакан воды, может быть, с горсткой зерна, и вы насытитесь гораздо меньшим количеством пищи, чем обычно.
10. Внимательно отслеживайтете продукты, которые вызывают у вас аллергическую реакцию. Я убедился, что многие люди весьма чувствительны к некоторым видам пищи и даже не знают об этом. Не испытывали ли вы трудностей с молочными продуктами, «заплывая» после их употребления? Как насчет пшеницы? (Глютен — вероятно, наименее известный пищевой аллерген).
По мере ужесточения вашей диеты эти реакции будут проявляться все в большей степени. Вы будете все более ясно чувствовать их, особенно в области живота. Следите за тем, какие виды пищи причиняют вам дискомфорт. Наиболее явные признаки — это пищеварительные расстройства (вздутие живота, боли в желудке и т.п.), менее явные — задержка воды, и даже депрессия. Такие виды пищи могут стать препятствием на вашем пути к рельефному прессу.
11. Учитесь, учитесь и учитесь. Учитесь регулировать свою диету в сторону уменьшения жира. Учитесь читать этикетки, имея в кармане справочник по пищевым продуктам (каждый серьезный спортсмен должен иметь таковой). Например, этикетка говорит, что содержание жира в одной порции очень мало, а ведь это может быть только из-за того, что сами порции мизерны. Ищите следующие слова в списке ингредиентов, где бы они ни находились: животный жир, какао-масло, кокосовое или пальмовое масло, сливки, яичные желтки, растительное масло и, особенно важно, гидрогенезированное растительное масло. Научитесь снижать потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Используйте всевозможные специи и травы, применяйте различные кулинарные методы, позволяющие готовить вкусную, и при этом нежирную, пищу.
Для начала постарайтесь исключить жир из вечерних блюд, так как, хотя потребление жира в любое время не принесет пользы, загрузка жировых калорий на ночь особенно опасна. (Ведь активность ночью гораздо ниже, а значит больше калорий отложится в виде жира.) Затем можете приняться и за все остальные приемы пищи. Потом будете искать скрытые источники жиров в вашем рационе, и так далее.
12. Ешьте медленно и с перерывами. Вы только что закончили тренировку и ужасно голодны. Перед тем, как наброситься на пищу, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Попытайтесь есть медленно и лениво. Исследования показывают, что это предотвращает переедание и способствует более здоровому пищеварению.
Во время еды сделайте несколько перерывов, это поможет вам уловить момент насыщения. Между самим наполнением желудка и тем, когда мозг получит сигнал об этом проходит около 20 минут. Хорошо есть, с кем-нибудь беседуя, так возникнут естественные паузы в приеме пищи.
Боб Лефави (Bob Lefavi)
Yanix — Текст песни «Пресс»
[Yanix:]
Я! Я! Я! Я! Яни!
Мой сын будет учить буквы в «Азбуке вкуса»
Я! Я! Я! Гоу!
Открываю паспорт
Нет, я не женатый, но там очень много штампов (это Jet Life, бейби)
Хронический насморк
На педалях — «сопли», я гоняю только в «найках» (do it)
Это моё время, потираю безель (я, я)
Все фрешмены трэпа — это мои дети (я, я)
Если в новой школе, то Янг Яни — препод
Надаём тебе по шапке, в рэп-игре ты — метр с кепкой
Тёлки хотят сесть на мою шею и мне на лицо
Но они сидят на «банке», их несметное число
Порошок я насыпал ей по первое число
Капли воска мне на торс — эй, салют, мадам Тюссо (что ещё?)
Хейтеры сказали, я уже не крут
Как ты смеешь так базарить? Ты никогда не был крут
Эти овощи пытались угадать, что я за фрукт
Она спит целыми днями, потому что я ей снюсь
Эйоу, это для всех моих пацанов
Я желаю им, чтобы заходя на банковский счёт
Они думали, что там снова кисло
Не потому что нет бабок, а потому что там одни лимоны
(Сука, у меня есть пресс)
Они не увидят торс, я одет, но они увидят пресс
(Сука, у меня есть пресс)
Я могу набрать вес, ты и так увидишь — он у нас есть
(Сука, у меня есть пресс)
Не качаю банки — качу в банк, она снимет то, как я снимаю нал
(Сука, у меня есть пресс)
Поднимаю вверх весь кэш и мои бумажки — они все здесь
(Сука, у меня есть пресс)
[Yanix:]
Я у неё в шее, как ангина (у-у-у)
Я стою, она глотает сидя (сидя)Этот пышный бюст — такое чувство
Эта девочка фанатка жима
[Жак-Энтони:]
Почему у нас всё будет только так, как мы хотим?
Потому что в лёгких weed заменяет никотин
Если я стреляю в бит, его готовы хоронить
Если ты один из них, то ко мне не подходи
На ногах — «Ив Сен-Лоран», на шее — работы
Титала
К чёрту рано умирать (фу!): времени и так мало
Для меня это игра, но я играю не по правилам
Скрутил это, взорвал это — меня поправило
Два удара — и ты на татами
Я завалю тебя убитыми битами (о чёрт!)
Слышишь, ниггер, моя сука — Карди (эй, Карди)
И вокруг меня таких — отряды, эй
Ухожу — они зовут на бис (зовут), видишь, как я ебу мотив (мотив)
Ниггер, меня не остановить (нет-нет), ниггер, у меня всё впереди (е, е)
[Yanix:]
Я! Я! Я! (Гоу!)
Боже, какой же эта сучка была глупой, когда меня отпустила
Нет, ты не понимаешь! Даю слово, она всё ещё глупая!
(Сука, у меня есть пресс)
Они не увидят торс, я одет, но они увидят пресс
(Сука, у меня есть пресс)
Я могу набрать вес, ты и так увидишь — он у нас есть
(Сука, у меня есть пресс)
Не качаю банки — качу в банк, она снимет то, как я снимаю нал
(Сука, у меня есть пресс)
Поднимаю вверх весь кэш и мои бумажки — они все здесь
(Сука, у меня есть пресс)
ХК «Авангард» | Новости | Пресс-конференция Ильи Ковальчука (ВИДЕО)
29 декабря состоялась онлайн-пресс-конференция нападающего «Авангарда» Ильи Ковальчука.
Смотрите трансляцию!
Илья Ковальчук, нападающий ХК «Авангард»
— Расскажи, как долго ты думал над этим решением и как в итоге к нему пришёл?
— Недолго думал. Поступило предложение — я посоветовался с семьёй и решил поехать. Всё быстро произошло.
— Агент Александр Черных сегодня сказал, что вы вообще хотели остаться в Америке вместе с семьёй. Тогда почему вы подписали контракт только в конце декабря, чего вы ждали?
— Вы спросите у агента Черных.
— Он же представляет ваши интересы?
— Нет, мои интересы представляет Юрий Николаев.
— Семья тоже приехала в Россию? Собирается?
— Пока нет. Да, приедет: супруга приедет обязательно, дети — я думаю, что будут к плей-офф.
— Мы помним, что у вас была большая мечта — выиграть Кубок Стэнли, которого не хватает для Тройного Золотого Клуба. Какая была надежда получить контракт в НХЛ?
— Не то чтобы была какая-то надежда, просто я ждал конкретной команды, но в той ситуации, которая сложилась в мире сейчас, приходилось ждать. И я решил, что мне нужно продолжать играть, потому что мы закончили сезон уже давно, и такой большой перерыв, тем более в моём возрасте — это не совсем правильно. Поэтому надо играть, а время покажет.
— Закрыли ли вы дверь в НХЛ окончательно? Насколько плотно следили за «Авангардом», пока шёл регулярный чемпионат?
— Нет, никакие двери я не закрывал, а за «Авангардом» следил, но не так пристально. Последние матчи, когда уже было понимание, что я приеду в команду, конечно, смотрел. Видел игру со «Спартаком», видел последнюю, когда ребята вчера играли. Я прилетел и вечером смотрел игру.
— Насколько сейчас накатила ностальгия? Второй сезон в НХЛ, ваша работа с Бобом Хартли, тоже была «пернатая» команда. Есть какое-то чувство, что, во-первых, тренер отличный, во-вторых, ностальгия?
— Ностальгии нет, но как будто не расставались. Сегодня было несколько собраний, видео посмотрели, поэтому всё в рабочем режиме. Боб — очень хороший специалист и выстроил отличную команду. Наверное, не совсем привычно многим ребятам, которую всю жизнь отыграли в России, но он подходит очень профессионально, детально, помогает молодым ребятам — ставит на правильные рельсы, а ветеранам тоже объясняет, чтобы играли правильно и были хорошим примером.
— Вчера вы должны были пройти медосмотр. Всё нормально, как готовы к сезону?
— Вчера по прилёту сразу поехали в медицинский центр, прошли медосмотр. Сдал тест на ковид, так что всё в порядке.
— Если завтра скажут играть — готовы ли физически? Как тренировались всё это время?
— Да, конечно, я готов физически и завтра буду играть. Я не знаю, тренер говорил или нет, но по моей информации должен завтра выскочить.
— Сразу же сделали вас капитаном, и как раз все обсуждают, что нужен Ковальчук именно как лидер в раздевалке. Насколько вы сами оцениваете эту свою роль — держать раздевалку?
— Мне самое главное — быть самим собой. У нас в команде два капитана, Емелин им остался, как я понял, мы будем чередовать это. На самом деле, не важно, у кого какая нашивка, все понимают, что каждый должен делать своё дело на сто процентов, отдаваться на сто процентов. Сейчас осталось 20 игр до начала плей-офф, надо хорошо сплотиться, найти взаимопонимание и уже в хорошем состоянии подойти к плей-офф.
— У вас уже есть представление, с кем выходить в тройке, или это будет решать только Боб?
— Конечно, это решение тренера. Мне без разницы, в каком сочетании выходить. Будем завоёвывать минуты, чем больше буду играть — тем лучше.
— Очень много людей последние месяцы обсуждали статистику Ковальчука — одно очко в восьми матчах плей-офф. Сейчас хочется спросить напрямую: что не получилось по статистике?
— Я не люблю искать какие-то оправдания, ещё что-то. Значит, не получилось. Надо было лучше играть, тогда было бы больше игрового времени. Поэтому здесь какого-то конкретного ответа у меня нет, сам виноват.
— У вас просто потрясающая игра в большинстве: каждая ваша третья шайба в НХЛ забита в большинстве. Вы видите себя в большинстве, играя за «Авангард»?
— Опять же, повторюсь: всё зависит от решения Боба и тренерского штаба, поэтому я готов в любой ситуации выходить и помогать команде побеждать.
— Вы сказали, что ждали предложения от конкретного клуба в НХЛ. А были ли вообще какие-то предложения из НХЛ, и почему вы от них отказались?
— Сейчас это уже не важно. Я подписал контракт с «Авангардом» и считаю, что это правильное решение для меня в данный момент моей карьеры. Поэтому если я сейчас о ком-то дам вам ответ, то всё будет обрастать слухами, зачем это нужно?
— Хартли говорил о том, что Ковальчук может играть чуть ли не как Ягр — до 43-44 лет в большой лиге. Как вы сами оцениваете свой потенциал, сколько лет ещё будете?
— В отличие от Ягра, у меня четверо детей, поэтому есть чем заниматься после завершения карьеры. Но пока у меня здоровье позволяет и есть желание играть в хоккей — буду играть.
— А можно поподробнее о детях? Сколько им лет, они русскоязычные?
— Да, конечно, русскоязычные. У меня две девочки, Каролина и Ева, 15 лет и 5, и два пацана, Филипп и Артём, 11 и 10 лет.
— Смотрите ли молодёжный чемпионат мира? Думаю, каждое слово Ковальчука будет иметь вес для пацанов. Что им скажете?
— Если честно, то матч с Чехией не видел, знаю, что проиграли. Но не стоит расстраиваться, главное — сделать правильные выводы. Я думаю, что там отличный тренерский штаб во главе с Игорем Ларионовым, поэтому ребята найдут выход из положения. Я видел их игры на Кубке Карьяла — практически вся эта команда играла там. Проявили себя очень хорошо, думаю, это был огромный опыт для них, поэтому все самые важные матчи впереди. Мы за них болеем, переживаем и ждём только золото.
— Лично для меня колоссальная интрига, почему Илья Ковальчук в первый час в России сразу же зарегистрировался в Telegram. Почему?
— На самом деле, у меня он уже давно был, просто не на русском телефоне. И я не знал, что когда регистрируешься — сразу какая-то рассылка пошла по всем контактам, которые у меня в телефоне. И мне начали писать люди, с которыми я не общался лет по пять. Поэтому я этого не знал, это чистая случайность, я не хотел никому это объявлять.
— Ковальчук в Telegram обсуждается чуть ли не каждую минуту. Насколько сами читаете, что о вас пишут?
— Я даже не знал, что в Telegram есть телеграм-каналы, поэтому у меня ни одного их нет, и я не особо внимания им уделяю. Но теперь буду знать.
— Насколько важным фактором была Москва? Поехали бы вы играть в Омск за «Авангард»?
— Так как Омск сейчас в Балашихе, то тяжело об этом говорить, поехал бы я или нет. Но, конечно, важно, чтобы и дома быть, и, если приедут дети, то им было бы комфортно дома находиться.
— Илья, были слухи о том, что вы могли подписать контракт со «Спартаком», по крайней мере, в российских СМИ. Было ли какое-то конкретное предложение?
— Нет, я ни с кем из «Спартака» не общался. На меня никто не выходил, поэтому никакого общения не было.
— Уточняющий вопрос по поводу капитанской нашивки: капитаны будут играть через игру, или будет один капитан в домашних матчах, а другой — в гостевых?
— Я не знаю, это вопрос к тренерскому штабу. Если честно, я сам удивился — сегодня мне только это утром сказали. Всё спонтанно очень, поэтому все детали будут известны позже.
— Из всех действующих хоккеистов вы — самый результативный, имею в виду игру в сборной России. Если будет предложение — пойдёте?
— Конечно, играть за сборную — всегда огромная честь. Думаю, это мечта любого хоккеиста играть там, а там уже будет зависеть от тренерского штаба, кого они будут вызывать.
— Скажите что-нибудь болельщикам, которые ещё не будут присутствовать завтра на трибунах?
— К сожалению, болельщиков завтра не будет, но после Нового года, я слышал, правительство Московской области обещало разрешить какое-то количество зрителей на трибунах. Поддерживайте «Авангард», болейте! Мы будем радовать вас хорошей и красивой игрой. Впереди — 2021 год, надеюсь, он будет удачным для «Авангарда».
— Планируете ли посетить молодёжный чемпионат мира в Омске?
— Конечно, с большим удовольствием! Почему нет?
— Ваш контракт — «1+1». Что это подразумевает? Опция по вашему желанию, клуба, обоюдная?
— Обоюдная опция.
— То есть если ни одна из сторон не возражает, то контракт автоматически продляется на один год?
— Всё правильно.
Пресс-служба ХК «Авангард»
Текст песни Пресс (feat. Жак-Энтони), слова песни
Открываю паспорт Нет, я не женатый, но там очень много штампов (это Jet Life, бейби) Хронический насморк На педалях — «сопли», я гоняю только в «найках» (do it) Это моё время, потираю безель (я, я) Все фрешмены трэпа — это мои дети (я, я) Если в новой школе, то Янг Яни — препод Надаём тебе по шапке, в рэп-игре ты — метр с кепкой Тёлки хотят сесть на мою шею и мне на лицо Но они сидят на «банке», их несметное число Порошок я насыпал ей по первое число Капли воска мне на торс — эй, салют, мадам Тюссо (что ещё?) Хейтеры сказали, я уже не крут Как ты смеешь так базарить? Ты никогда не был крут Эти овощи пытались угадать, что я за фрукт Она спит целыми днями, потому что я ей снюсь [Интерлюдия: Yanix] Эйоу, это для всех моих пацанов Я желаю им, чтобы заходя на банковский счёт Они думали, что там снова кисло Не потому что нет бабок, а потому что там одни лимоны [Припев: Yanix] (Сука, у меня есть пресс) Они не увидят торс, я одет, но они увидят пресс (Сука, у меня есть пресс) Я могу набрать вес, ты и так увидишь — он у нас есть (Сука, у меня есть пресс) Не качаю банки — качу в банк, она снимет то, как я снимаю нал (Сука, у меня есть пресс) Поднимаю вверх весь кэш и мои бумажки — они все здесь (Сука, у меня есть пресс) [Куплет 2: Yanix + Жак-Энтони] Я у неё в шее, как ангина (у-у-у) Я стою, она глотает сидя (сидя) Этот пышный бюст — такое чувство Эта девочка фанатка жима Почему у нас всё будет только так, как мы хотим? Потому что в лёгких weed заменяет никотин Если я стреляю в бит, его готовы хоронить Если ты один из них, то ко мне не подходи На ногах — «Ив Сен-Лоран», на шее — работы Титала К чёрту рано умирать (фу!): времени и так мало Для меня это игра, но я играю не по правилам Скрутил это, взорвал это — меня поправило Два удара — и ты на татами Я завалю тебя убитыми битами (о чёрт!) Слышишь, ниггер, моя сука — Карди (эй, Карди) И вокруг меня таких — отряды, эй Ухожу — они зовут на бис (зовут), видишь, как я ебу мотив (мотив) Ниггер, меня не остановить (нет-нет), ниггер, у меня всё впереди (е, е) [Интерлюдия 2: Yanix] Я! Я! Я! (Гоу!) Боже, какой же эта сучка была глупой, когда меня отпустила Нет, ты не понимаешь! Даю слово, оно всё ещё глупая! [Припев: Yanix] (Сука, у меня есть пресс) Они не увидят торс, я одет, но они увидят пресс (Сука, у меня есть пресс) Я могу набрать вес, ты и так увидишь — он у нас есть (Сука, у меня есть пресс) Не качаю банки — качу в банк, она снимет то, как я снимаю нал (Сука, у меня есть пресс) Поднимаю вверх весь кэш и мои бумажки — они все здесь (Сука, у меня есть пресс)
Послушать/Cкачать эту песню
Mp3 320kbps на стороннем сайте
Как я могу получить шесть кубиков пресса?
Мне скоро исполнится 14. У меня есть пресс, но я хочу, чтобы они были видны без сгибаний. . Как лучше всего этого добиться?
— Робб *
Вы можете попробовать некоторые силовые упражнения для пресса, например приседания или боковые сгибания рук. И не забудьте сбалансировать силовые тренировки с кардиотренировками, такими как бег или езда на велосипеде, которые заставляют ваше сердце биться чаще.
Из-за вашего возраста попросите тренера в школе или спортзале составить программу тренировок, которая подходит для вашего уровня развития.Если в организме парня не закончились гормональные изменения, которые являются частью полового созревания, он обычно не может развить мышцы, которые достаточно велики, чтобы их можно было показать. Вашему организму необходимо достаточное количество гормона тестостерона, чтобы мышцы набрали мышечную массу, когда вы их тренируете.
Развитие хорошего телосложения — это лишь частично тренировка. Речь также идет о правильном питании — много фруктов и овощей и нежирный белок, например нежирное мясо и молочные продукты.
Но больше всего, управление своим телом — это управление ожиданиями.Только некоторые парни получают такой пресс, о котором вы говорите. Многое зависит от генов парня. Мышцы пресса могут стать больше и более заметными, если вы тренируете их и теряете лишний жир, но не у каждого парня разовьется видимая «шестерка». Это потому, что кожа и ткани на прессе некоторых парней слишком толстые, чтобы сквозь них просвечивали отдельные мышцы. Это совершенно нормально, и это не значит, что у парня лишний вес, или что он не в форме или не силен.
К сожалению, многие люди искажают ожидания из-за фильмов и рекламы (где Photoshop может мгновенно превратить человека в пресс).Чтобы проверить реальность, поговорите со своим отцом или старшим братом о том, как выглядели их тела, когда они были в подростковом возрасте и в начале двадцатых годов.
* Имена изменены для защиты конфиденциальности пользователей.
Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.
© 1995-2021 KidsHealth® Все права защищены. Изображения предоставлены iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock и Clipart.com
Как завести 3 детей и шесть упаковок пресса
Ладно, ребята, в последний день мы с Холли Ригсби с ClubFYM.com обсуждали наиболее эффективные методы преодоления пресса необычной формы после беременности. Это довольно распространенная проблема среди женщин, и Холли сразу взялась за нее, дав отличный совет. Посмотрите здесь.
Но что, если бы у вас было 3 или 4 ребенка … есть ли еще шанс, что у вас будет плоский и сексуальный пресс с шестью кубиками? Что ж, давай послушаем, что скажет Холли, ладно?
****************************
Крейг Баллантайн: Просто вопрос общего характера.Поступило два конкретных вопроса.
1. Можно ли после троих детей получить упаковку из шести штук?
2. Как вы тонизируете пресс после беременности, особенно после нескольких беременностей подряд?
Это своего рода общий вопрос после того, как мы поговорили об этих очень конкретных проблемах, и я знаю, что вы, вероятно, рассмотрели общую стратегию для этого, но есть ли 3-5 правил, которые являются общими для всего, о чем мы как бы говорили? о том, как подвести итог всей той замечательной информации, которую вы дали до сих пор?
Холли Ригсби: О, черт возьми.Я скажу, что да, АБСОЛЮТНО возможно иметь шесть кубиков пресса после троих детей. Я говорю: «Это звучит как действительно знакомая история», потому что я пару раз публиковал в своем блоге информацию о мамах, у которых трое детей, у которых теперь шесть кубиков пресса.
Когда дело доходит до шести кубиков пресса, это действительно вопрос постановки цели, которая позволяет сжигать лишний жир. Вы знаете это, вы хотите уменьшить жировые отложения и знаете, как это сделать. Я не собираюсь повторяться. Но мы получили часть упражнений, это , , , компонент еды, который является РАЗНИЦОМ в превращении плоского пресса в шесть кубиков пресса.
Хотя легко думать, что мы правильно питаемся, мы должны быть готовы к перейти на следующий уровень , если вы хотите увидеть больше четкости в своем прессе. Если мы говорим здесь о шести пакетах, вы должны понимать, какую цель вам нужно поставить. Не только измерять, где вы сейчас находитесь, но и ставить цель понять, что шесть кубиков пресса будут достигнуты, когда вы наберете жира в организме в среднем и младшем подростковом возрасте.
Как только вы наберете меньше 20 процентов, тогда вы увидите верхнюю часть своей шестерки.Когда наше тело теряет жир сверху вниз, и последнее, что нужно сделать, будет в районе пупка или в нижней части. Таким образом, чем ниже процентное содержание жира в организме, тем больше четкости вы увидите в этой области.
Это вопрос, и я скажу это как ОДНО ИЗ ПРАВИЛ , убедитесь, что вы едите достаточно.
Многие женщины думают: «Эй, я собираюсь уменьшить количество калорий, чтобы увидеть шесть кубиков пресса». Если вы находитесь в той точке вашего фитнес-плана, когда у вас плоский пресс и вы в хорошей форме, вам нужно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы питало ваше тело, чтобы сжигать больше жира , потому что сокращение калорий просто заставит ваше тело перейти в пограничный режим голодания, и оно не собирается отпускать тот последний кусочек, который мешает вам увидеть истинное определение.
Итак, убедитесь, что вы достаточно едите.
Просто для ПРИМЕРА , я лично не ем менее 2000 калорий и, как правило, больше. У меня рост 5 футов 4 дюйма, вес 115 фунтов, и на моей фан-странице Fit Yummy Mummy в Facebook я опубликовал результаты своих готовых купальников на Багамах, где я действительно смог немного улучшить свой пресс. Я сделал это, рассказав вам обо всем, что мы сделали сегодня.
Это действительно убирало то, что я ел, но следило за тем, чтобы я ел достаточно.
Вот где ЖУРНАЛ является обязательным , потому что вы должны определить продукты, которые вы могли бы заменить на более чистую еду, и исключить продукты, которые будут удерживать жир, такие как сахар, обработанные продукты, которые загружены химические вещества, которые будут мешать вашим результатам, искусственные подсластители и две основные группы продуктов питания, о которых я говорил ранее, хлеб и молочные продукты, особенно пастеризованное молоко, много молочных продуктов.
Это так забавно, потому что, когда я исследую эти вещи, я думаю: «Молочные продукты и потеря жира или жир на животе.«В каждой статье в Интернете говорится о том, как молочные продукты помогают избавиться от жира на животе, и это просто противоречивый совет. Все дело в том, чтобы пройти исключающую диету и увидеть, какое значение она может иметь, если у вас появится возможность сократить этот последний кусочек вашего пресса.
Лучший способ подойти к вопросу «ЕДА НА ШЕСТЬ ПАКЕТОВ АБС» — это планировать все свои приемы пищи с учетом белков и продуктов.
Продукция, конечно же, ваши свежие фрукты и овощи.Ваш белок состоит из нежирного мяса, рыбы, яиц, орехов, бобов и некоторых молочных продуктов, поскольку его обработка не препятствует сжиганию жира на животе. Это как греческий йогурт или органический творог. Еще раз убедитесь, что вы едите достаточно, убедитесь, что вы едите каждые три-четыре часа.
Следуя этому плану, вы сможете:
- Получайте белок, необходимый вашему организму для сжигания большего количества калорий
- Повысьте метаболизм
- Наращивайте мышцы, чтобы у вашего тела было топливо
- Получайте около 10 порций продуктов в день, что не только заряжает вас энергией и удовлетворяет вас, чтобы вы не переходили на нездоровую пищу, которая мешает вам сжигать больше жира, но и убирает все вздутие живота в дополнение к обеспечению эффект сжигания жира.
Поскольку в вашем организме есть питательные вещества, необходимые для нормального обмена веществ. Я всегда говорю женщинам, что здоровое тело сжигает больше жира, чем нездоровое. Итак, как было сказано, прием поливитаминов хорошего качества также необходим.
Очевидно, что женщины сдаются слишком легко, слишком быстро . Вы должны придерживаться этого. Когда я задерживаю свои задачи или помогаю Fit Yummy Mummy приступить к выполнению плана, я очень четко даю понять, что вы собираетесь выполнить повторное измерение , как только вы пройдете четыре-шесть недель в плане .Это только начало.
Затем вы перейдете к , переоцените свои цели и посмотрите, что вы узнали о своем теле и чего смогли достичь, а затем поставите новые цели на следующие четыре-шесть недель. Это процесс, и он требует времени, особенно когда у нас есть эти проблемные области, и мы хотим видеть изменения, мы хотим видеть определение, мы хотим чего-то очень заметного.
Конечно, наши джинсы скинни подходят, и все делают нам комплименты, но когда мы смотрим в зеркало, мы смотрим через фильтр, и наши глаза обращаются прямо к нашим проблемным участкам.Важно взять эти ПЕРЕД ФОТО , и я знаю, Крейг, вы все время говорите об этом. Это так важно, чтобы сделать эти фотографии раньше, потому что, когда вы вносите эти изменения, вы не можете видеть их изо дня в день.
Через четыре-шесть недель, если вы принимаете их до и после и думаете: «Я вижу улучшение. Я вижу разницу ». Тогда вы захотите и дальше видеть эту разницу, и именно здесь ваша приверженность соблюдению плана так важна. Не сдавайтесь через две недели.Не сдавайтесь, если у вас был плохой день или неудача. Вернитесь назад и продолжайте применять то, что, как вы знаете, работает.
Мы постоянно говорим вам: «Вот что работает». Все дело в том, чтобы оставаться в соответствии с ним, и вы будете приятно удивлены, когда оглянетесь назад и скажете: «Вау. Я рада, что последовала их совету ».
Крейг Баллантайн: Хорошо, круто. Холли, много отличных советов, спасибо.
Давайте закончим интервью, где в части 6 Холли рассказывает, сколько времени вам действительно нужно, чтобы похудеть, и как вы, как занятая мама, можете это сделать!
Если вам нужна дополнительная информация об этом или о чем-то, о чем Холли рассказала за последние несколько дней, вы можете перейти на ClubFYM.com.
Крейг Баллантайн
Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работать и стать амбициозным миллионером, которым всегда хотели быть … Крейг Баллантайн — тренер, который поможет вам в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес support @ earlytorise.com с темой «Миллионер».
Безопасность | Стеклянная дверь
Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.
Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время.
Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.
Nous aider à garder Glassdoor sécurisée
Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание
apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un
электронная почта à
pour nous informer du désagrément.
Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor
Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem
Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir
überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt.
Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте:
.
We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.
Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.
Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo
este mensaje, envía un correo electrónico
a para informarnos de
que tienes problemas.
Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este
mensaje, envía un correo electrónico a
para hacernos saber que
estás teniendo problemas.
Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto
confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
mensagem, envie um email para
пункт нет
informar sobre o проблема.
Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini
visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo
per informarci del
проблема.
Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.
Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.
Подождите до 5 секунд…
Перенаправление…
Заводское обозначение: CF-102 / 63fc0e291a404e92.
Безопасность | Стеклянная дверь
Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время.
Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.
Nous aider à garder Glassdoor sécurisée
Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.
Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание
apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un
электронная почта à
pour nous informer du désagrément.
Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor
Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem
Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir
überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt.
Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте:
.
We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.
Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo
este mensaje, envía un correo electrónico
a para informarnos de
que tienes problemas.
Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este
mensaje, envía un correo electrónico a
para hacernos saber que
estás teniendo problemas.
Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto
confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
mensagem, envie um email para
пункт нет
informar sobre o проблема.
Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.
Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini
visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo
per informarci del
проблема.
Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.
Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.
Подождите до 5 секунд…
Перенаправление…
Заводское обозначение: CF-102 / 63fc0e365f9f75af.
Улучшите свой пресс | Легкие пути | Консультации по фитнесу | Дети | Упражнение
.
Если вы не фанат природы, иметь отличный пресс, как у Ашера и Джессики Бил , требует тяжелой работы. У нас есть несколько советов о том, как выровнять живот!
Abs — Упражнения
Путь к отличному прессу не так невозможен , как думают некоторые, — просто нужно немного усилий.Вот три упражнения , которые вы должны добавить в свой график тренировок.
- Скручивания — Хотя это очевидно, скручивания, вероятно, являются лучшим способом для формирования вашего пресса. Убедитесь, что ваши ноги стоят на земле. Если вам нужно, вы можете попросить кого-нибудь их удержать. Вместо того, чтобы держать руки за головой, скрестите руки на груди. Медленно опускайтесь вниз в каждом повторении, а когда вы вернетесь к своим коленям , задерживайтесь в этом положении на секунду или две.Попробуйте делать от 20 до 30 таких упражнений три раза в неделю.
- Cardio — Любые кардиоупражнения, бег, плавание, катание на роликах или велосипеде могут помочь улучшить ваш пресс. Кардио тренировки сжигают жир по всему телу, включая живот . Старайтесь бегать три-четыре раза в неделю.
- Велосипеды — Это упражнение помогает собрать « из шести упаковок ». Лягте на спину и зашнуруйте пальцы за головой. Как если бы вы ехали на велосипеде , поднесите правое колено к левому локтю, а затем наоборот.Сделайте это по повторения по 10 три раза в неделю.
Abs — Питание
Одно можно сказать наверняка — ключ к хорошему прессу не в том, чтобы съесть жирных гамбургеров или жареного цыпленка. Употребление в пищу здоровых продуктов без ожирения продуктов важно для поддержания формы желудка. Белок хорош для развития мышц , поэтому старайтесь есть запеченные белки, а не жареные. Еще один совет — тренироваться после того, как вы съели углеводы.
Abs — Процедура
Хороший пресс не означает , что вы должны тренировать его семь дней в неделю.Фактически, чрезмерная проработка любых мышц и мышц (включая пресс) контрпродуктивна. Вашим мышцам нужно время, чтобы отдыхать , чтобы они выросли. Если вы не позволяете им расти, вы фактически повреждаете свое тело и увеличиваете риск травмы . Каждый день вы тренируетесь, дайте хотя бы один день отдыху.
Похожие истории:
Amazon.com: Отзывы клиентов: Комплект микроскопа для начинающих AMSCOPE-KIDS M30-ABS-KT1, светодиодная и зеркальная подсветка, 120x
Когда я впервые открыл этот подарок для моего племянника (чтобы проверить качество, прежде чем я его отдаю), я НИЧЕГО не видел.Однако мой партнер, врач, помог мне научиться им пользоваться, и теперь я все прекрасно вижу. Этот продукт обладает огромным потенциалом, но чтобы использовать его, вам нужно потренироваться в нескольких «тиках». У меня есть несколько советов для пользователей и подсказок по AmScope.
Советы для пользователей (пожалуйста, прочтите все советы перед попыткой просмотра):
1) Чтобы увидеть подготовленные слайды, вы должны начать с * самого низкого * увеличения, найти образец, сфокусировать вид и затем перейти к следующий самый высокий параметр, повторяя процесс поиска / фокусировки (но не пытайтесь это сделать, пока не прочтете все «советы»).Вы не сможете найти большинство образцов, если начнете с более высоких настроек.
2) Не нажимайте, не удерживайте и не касайтесь колонки просмотра (шейки микроскопа, в которую вы смотрите) во время фокусировки или просмотра слайда. Если вы это сделаете, линза отодвинется от того, что вы пытаетесь увидеть, и вы не сможете удерживать фокус. Единственная часть микроскопа, к которой вы должны прикоснуться, — это ручка фокусировки. Детям это может быть сложно, но это хороший навык.
3) Если вы видите часть слайда, но хотите получить более полный обзор, переместите слайд в ** противоположном ** направлении, чем то, как он выглядит, как должно (то есть, если похоже, что слайд должен опуститься , переместите вверх; то же самое для Left vs.Верно). В инструкции по эксплуатации об этом не говорится, но это очень важный элементарный факт, который сведет вас с ума, если вы этого не знаете.
4) Вы увидите то, что кажется светло-серыми, прозрачными точками и кружками, когда вы вглядитесь в линзу и при просмотре слайдов. Все в порядке. Все микроскопы в той или иной степени имеют эти недостатки. От них не избавишься. Однако это *** НЕ должно ухудшать вашу способность просматривать и фокусироваться на каждом слайде ***, чтобы вы видели их ячейки, яркие цвета и четкие детали.Когда микроскоп правильно сфокусирован, эти серые пятна не блокируют и не мешают отличному обзору образца (при правильной фокусировке вы их даже не замечаете). Но если вы не можете сфокусироваться, почти все, что вы увидите, — это серые пятна.
Вы ** можете ** очистить линзы спиртом, чтобы удалить внешнюю пыль или грязь, но независимо от того, что ** всегда ** будет ** какой-то мусор (это микроскоп: он взрывает все, включая пыль и водяные пятна. ). Итак, прежде чем предположить, что это проблема с объективом, убедитесь, что вы хорошо сфокусировались (следуя приведенным ниже инструкциям) и посмотрите, действительно ли ваш обзор заблокирован.Не должно быть. Мой муж работает с промышленными микроскопами и говорит, что все они в той или иной степени обладают таким эффектом.
5) Моя корневая горка кукурузы безнадежна. Благодаря большому количеству работы, мой муж смог увидеть это, но даже тогда это было едва заметно; так что не пробуйте это сначала (вы подумаете, что микроскоп не работает). Попробуйте самый темный образец, а затем, когда вы научитесь с ним, переходите к более прозрачным. Все они КРАСИВЫЕ, если вы можете хорошо сфокусироваться (кроме корня кукурузы).
Советы для AmScope:
1) Удалите образец корня кукурузы и замените его чем-нибудь побольше. Увидеть практически невозможно.
2) Улучшите свое руководство по эксплуатации, включив в него указания о том, как фокусироваться, начиная с самого низкого значения, и проинформировав людей, чтобы они не касались колонки просмотра.
3) Включите в свое руководство по эксплуатации три изображения того, что они должны видеть без образца (включая серые пятна), как может выглядеть несфокусированный образец и как должно выглядеть резкое сфокусированное изображение.Это может быть серая шкала, которая может служить ориентиром.
(PS: я технический писатель, поэтому дайте мне знать, если вам нужен кто-то для улучшения ваших руководств по эксплуатации).
Итак, вот моя версия письменных инструкций по просмотру образца слайда:
1. Поместите слайд под средство просмотра.
2. Во время просмотра образца не прикасайтесь к каким-либо частям микроскопа, кроме ручки фокусировки.
3. Начните с минимального увеличения (300x). Отрегулируйте слайд до тех пор, пока вы не увидите хотя бы тень от образца в окне просмотра, а затем медленно поворачивайте ручку фокусировки, пока вы не сможете четко увидеть образец (вы должны увидеть некоторую четкость между ячейками).
4. Если вы видите образец в части круга просмотра, но хотите увидеть больше, переместите слайд в * противоположном * направлении, чем кажется, что вам нужно (например: если похоже, что вы должны переместить его вниз, переместите это вверх).
5. Когда у вас будет четкое изображение, вы можете увеличить увеличение до 600X.
6. Примечание: когда вы переключаете объектив на следующую настройку, ваш вид на образец изменится (так как линза будет выровнена немного иначе). Вы можете снова сдвинуть слайд или сфокусироваться, а затем переместить слайд.Не стучите и не опирайтесь на смотровую колонку, так как это приведет к потере фокусировки.
Надеюсь, это поможет.
Кристен Белл говорит, что дети «уничтожили» ее пресс — вот как она их вернула
ДЕННИС ЛЕУПОЛЬД / Женское здоровье
- Кристен Белл, 39 лет, открыла страницу «Женское здоровье» о том, как наличие детей повлияло на ее тело.
- Белл сказала, что она потеряла пресс во время беременности и потеряла надежду на то, чтобы быть в тонусе, но затем усердно работала в тренажерном зале, чтобы стать более физически здоровой.
- Хотя ей нравится чувствовать себя сильной, Белл сказала, что упражнения и осознанное питание также помогают ее психическому здоровью.
Кристен Белл в свои 39 лет знает все о балансе между работой и личной жизнью. Она играет главную роль в Frozen II (премьера в ноябре), она снимается в The Good Place канала NBC, и она воспитывает двоих маленьких детей, пытаясь держать свое физическое и психическое здоровье под контролем.
Хотя один взгляд на Белл заставит вас предположить, что она выглядела такой подтянутой и сильной всю свою жизнь, звезда Вероника Марс призналась в Women’s Health , что она начала постоянно тренироваться примерно год назад.
«Я всегда чувствовал себя сильным психически, потому что я искусен и могу подшучивать и поддерживать себя в хорошем разговоре», — сказал Белл. «Но я никогда не чувствовал себя физически сильным. Я чувствовал себя бездомным… или беременным. »
Белл, у которой есть две дочери Линкольн и Дельта, в значительной степени потеряла надежду на то, что будет в хорошей форме после родов. «Дети стерли мне брюшную стенку, — сказала она. «Спокойной ночи. Это конец. И я подумал: «Ну, это никогда не вернется. Зачем мне это нужно? Я женат.Spanx существует. У тебя не всегда все получается ».
Но она решила пойти на это. Результат? Убийственная упаковка из шести штук, которую она сегодня раскачивает. «Мне нравится тот факт, что если на нас когда-нибудь нападут ниндзя, я буду ценным активом».
instagram / kristenbell
Белл ходит в тренажерный зал три раза в неделю, обычно посещая уроки пилатеса в Studio Metamorphosis. Она также обращает внимание на свою диету, но подчеркнула, что никогда не ограничивает то, что ест.
На съемочной площадке Белл обычно ест яичные белки с овощами, соленый бублик со сливочным сыром, протеиновый коктейль из гороха или конопли и салат.
«Мне нужно есть углеводы, потому что я должна запомнить 11 страниц диалогов, и я не могу этого делать, если есть шпинат и курицу», — сказала она Women’s Health . «Если они сделают запеканный картофель, я пойду. иметь немного, но я помню о той части, которую беру. Я обнаружил, что благодаря сознательному питанию я могу получать все вознаграждения, а также поддерживать здоровую и стабильную диету.»
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хотя Белл сознательно старается заниматься спортом и правильно питаться, чтобы оставаться сильной и подтянутой, для нее дело не только в физических преимуществах.
«Я чувствую себя намного сильнее, и это физическое ощущение, но это также и психическое», — сказала она. «[Упражнения] должны стать первой остановкой для любого, кто испытывает депрессию или тревогу, потому что они стимулируют выработку серотонина и эндорфинов.Я чувствую себя гораздо более сосредоточенным, терпеливым, способным. Он устанавливает для меня следующие 48 часов ».
Белл страдает тревогой и живет с депрессией с 18 лет. Помимо тренировок, актриса принимает антидепрессант СИОЗС, ходит на терапию и принимает по капле масла CBD в день, чтобы облегчить симптомы.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Сегодня Белл продолжает проливать свет на депрессию и поддерживать других людей, страдающих психическими заболеваниями, даже несмотря на то, что поначалу она не решалась рассказывать о депрессии.
«Я поняла, что это позор, который мешает людям говорить об этом», — сказала она. «Я сразу почувствовал себя безответственным, потому что меня волнует, что депрессия не является табу, но я представляю эту веселую, общительную девушку, которая, казалось бы, живет по жизни с улыбкой на лице, и я никогда не обсуждал это в некоторые дни, я не . »
«Вам просто нужно сделать следующее правильное дело. Просто встань. Это следующий правильный шаг. Потом чистишь зубы. Это следующий правильный шаг. Это очень пошагово, — сказала она.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика». О, , и мы тоже в Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.