Body Pump
Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.
Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:
- исполнения Договора;
- направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
- предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
- проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований
в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.
Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию.
Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.
|
Pump тренировка в фитнес клубе Прага.VOB YouTube. 4 май 2012 Тренировка с Pump штангами в фитнес клубе Прага г.Шахты Пр.Победы Революции 93.. .. Zorge Fitness. Это современная методика тренировок, которая ориентирована на быстрое жиросжигание и, как результат, похудение.  . .. Fitness Formula Pump Liquid 1 ампула купить, цена, стоимость. Пампинг! Это незабываемое ощущение, ради которого многие посещают И реально помочь в этом вам может Fitness Formula Pump Liquid.. .. Тренировка Pump it up, что это такое? Fitnessclass. Zorge Fitness – проект мирового уровня. Это уникальный концептуальный фитнес клуб, представляющий в Уфе все самые модные, интересные,. .. Боди Памп Body Pump тренировки в СПб HIT FITNESS. 17 мар 2016 Pump–it–up – это тренировка в основе которой лежит комплекс динамичных упражнений с использованием штанги. Штанга для этих. .. Body Pump: плюсы и минусы, эффективность, особенности. Fit Ball – тренировка на швейцарских мячах для развития силы и баланса. TAI BO PUMP Это целостная система низко ударной тренировки с. .. Расписание групповых программ фитнес клуба DorFit. Приседания плие – это многосуставное упражнение, которое развивает силу всех крупных мышц в See more of Fit Pump Your Body on Facebook.. .. ТРЕНИРОВКИ!!! FitZal зал групповых фитнес программ. Суть тренировок Pump аэробики основные виды. Правильная техника выполнения и базовые упражнения боди пампа, примерная программа. .. Силовая тренировка Body Pump & Кулинская Елена YouTube. BODY PUMP это интенсивная тренировка со штангой, ее главное отличие Fit программа разработанная на основе аэробики Tae bo, включает в. .. Групповые программы Фитнес клуб Все Свои в Красногорске. Pump Training. Универсальная силовая тренировка для укрепления всех групп Не стоит думать, что бокс – это брутальный вид спорта, в котором есть.
|
Описание групповых занятий. Укрепите свое тело и здоровье с помощью несложных, но энергичных упражнений Body Pump. C профессиональными инструкторами вы непременно. .. Видеотренировка X PUMP YouTube. SynTsize Pump это предтренировочный продукт последнего поколения, который повышает взрывную силу, объем мышечной массы, оптимизирует.  .. Pump аэробика боди памп что это такое, виды и пример. система всесторонней физической подготовки, состоящая из Hot Iron, Body Pump это целостные системы низко ударных B.E.S.T. Fit.. .. PUMP Фитнес клуб РеСтарт. 12 июл 2013 Подготовьтесь, это настоящая тренировка! При наличии оборудования, вы можете попробовать свои силы и в домашних условиях.. .. Фитнес программы. 26 янв 2015 PUMP – это тренировка высокой и средней интенсивности, групповых программ федеральной сети фитнес клубов X Fit. Съемка. .. FIT PUMP. 19 фев 2018 Body Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и. .. Силовая тренировка PUMP Илья Супруненко, тренер X Fit PRO. FIT PUMP. Так называют вид фитнеса, в котором используется Hot iron – это силовые тренировки с мини штангами, ориентированные на разные. .. SynTsize Pump Фитнес клуб Пеликан в Краснодаре. 22 сен 2014 Силовая тренировка Body Pump. Большое количество обучающего видео можно просмотреть на сайте. .. Pump Training FITNESS ONE. 1 ноя 2018 Интервальные тренировки чередование интервалов высокой и Fit Pump – это силовая тренировка, направленная на развитие. .. Приседания плие – это многосуставное Fit Pump Your Body. Aqua Pump это аэробно силовой урок для тех, кто предпочитает занятия высокой интенсивности.Направлен на развитие всех мышечных групп..
|
Что такое боди памп — полезные статьи на SkyFit
Всем, кто находится в поисках увлекательного и эффективного фитнес-направления, можно посоветовать тренировки Body Pump. Это достаточно новое для нашей страны направление, поэтому предлагаем разобраться, что такое боди памп, в чем отличия программы и кому подходит такой вид групповых занятий.
Особенности программы Body Pump
Боди памп – это набирающая популярность силовая аэробика, где в качество оборудования используют наборную штангу и блины от нее.
Заниматься можно и мужчинами, и женщинам, подбирая вес с учетом своей выносливости и поставленных задач. Состоит комплекс из упражнений на все группы мышц, выполнять их нужно в активном темпе, делая как можно больше повторений. Предназначены такие тренировки не для набора мышечной массы, а для проработки рельефа, формирования сухого подтянутого тела.
Плюсы и минусы групповой тренировки Body Pump
Стоит отметить, что в отличие от высокоинтенсивных аэробных нагрузок, такой вид тренировки является более щадящим по отношению к сердечной мышце. Также у боди памп есть масса других преимуществ:
- подходит мужчинам и женщинам;
- рассчитана на спортсменов разного уровня подготовки;
- можно работать с разным весом;
- разнообразие упражнений;
- проработка основных групп мышц;
- сжигание жира.
Конечно, как у любого спортивного направления, есть и свои недостатки. Например, боди памп не подойдет тем, кто хочет набрать мышечную массу, зато тренировка прекрасно развивает выносливость, а для многих как раз это в приоритете.
Также важно учесть, что человеку, который никогда не занимался спортом, сразу приступать к тренировкам боди памп не стоит – все же нагрузка высокая, поэтому это может оказаться травмоопасным.
Как проходит групповая тренировка Body Pump
Удачный симбиоз аэробной и силовой нагрузки делает эту программу супер эффективной для сжигания жира и укрепления мышц. Проходят занятия под популярные музыкальные треки, что повышает мотивацию группы.
Обычно тренировка продолжается один час, упражнения и их вариации могут меняться. Для наилучшего результата и системности мышцы прорабатываются поэтапно: руки, грудь, спина, ноги, пресс и ягодицы. Начинают занятия обязательно с разминки, а заканчивают растяжкой. Каждую группу мышц в среднем прорабатывают около 5 минут.
Отличия боди памп от других видов тренировок – это режим non-stop и много подходов, что позволяет проработать и укрепить все мышцы, а также уменьшить количество подкожного жира.
Каталог товаров
|
ZUMBA Аэробный класс. Направление на стыке аэробики и танцев. Стандартизированный урок с элементами латино-американских мотивов. |
|
ШКОЛА БЕГА INDOOR Аэробный класс. |
|
FIT PUMP Силовой класс. Тренировка основных мышечных групп с использованием штанги. Высокая и средняя интенсивность. |
|
BODY LOW Силовой класс. Тренировка на мышцы ног, брюшной пресс и ягодицы. Высокая и средняя интенсивность урока. |
|
BODY UP Силовой класс. Тренировка на мышцы рук, плеч, спины, груди и брюшного пресса. |
|
TOTAL BODY Силовой класс. Тренировка основных мышечных групп с использованием различного силового оборудования. Средняя интенсивность. |
|
CORE-30 Силовой класс. Тренировка на мышцы брюшного пресса. |
|
NATES-30 Силовой класс. |
|
FIT CYCLE Сайклинг. Уникальная indoor программа, разработанная лучшими профессионалами фитнеса FITNESS HOLDING на специальных стационарных велотренажерах. Развивает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, общую и силовую выносливость, способствует сжиганию жировой массы тела. Нагрузка средней и высокой интенсивности. |
|
POLAR CYCLE Сайклинг. Тренировка на велотренажерах по программе Fit Cycle с использованием мониторов сердечного ритма Polar. |
|
FIT ENERGY Функциональный класс. Высокоинтенсивная функциональная тренировка. Развитие основных функциональных качеств. Высокая и средняя интенсивность. |
|
FT BALL Функциональный класс. Тренировка основных мышечных групп с использованием мяча. |
|
FT BOSU Функциональный класс. Урок на нестабильной поверхности надутой полусферы BOSU. |
|
FT GYMSTICK Функциональный класс. Функциональная тренировка с использованием сопротивления резиновых амортизаторов Gymstick. Рекомендуется для всех уровней подготовки. |
|
FIT BALANCE Soft Fitness. Комплексная тренировка. Сочетание движений направлений Pilates, Yoga, Stretch. Для всех уровней подготовленности. |
|
STRETCH Soft Fitness. Тренировка на развитие гибкости. |
|
SOFT TRAINING Soft Fitness. Тренировка для людей старшего возраста. Низкая интенсивность. |
|
Mix-Fight Тренировка, разработанная на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, за счет жиросжигания, развивает скорость и силу, укрепляет сердечнососудистую систему. Проходит под зажигательную музыку, для любого уровня подготовки. Высокая и средняя интенсивность. |
Интервальная тренировка на беговых дорожках. Инструктор чередует интервалы нагрузки на силу и выносливость. Это может быть как бег в гору с максимальной скоростью, так и неспешная ходьба. Студийный урок. Продолжительность 30 минут.
Тренировка мышц ног и ягодиц.
Веселая и динамичная тренировка баланса и функциональной силы.
Продолжительность 55 минут.Энциклопедия: Pump — описание тренировки, кому подходит, что понадобится
FITMOST — Энциклопедия: Pump — описание тренировки, кому подходит, что понадобится
Дарим видеокурс FITMOST CLASS бесплатно до конца апреля: 10 утренних зарядок
Pump
- Уровень: Для всех
- Что надеть: Шорты/леггинсы/спортивные брюки с футболкой или майкой, кроссовки
- Для кого: Адаптируется для любого уровня подготовки
- Цель: Увеличить силу, развить выносливость, подтянуть фигуру и сделать рельефной
Pump (или Body Pump) — это силовая тренировка с элементами кардио, все упражнения в которой выполняются со штангой.
Такие занятия помогают укрепить мыщцы, сделать тело более сильным и поддтянутым. Упражнения в Pump выполняются в спокойном темпе, но с большим количеством повторов. Вес штанги подбирается в зависимости от цели и уровня подготовки.
Ближайшие занятия Pump в Москве
11:00
11:00
—
12:00
вторник
20 апреля
вторник, 20 апреля
PUMP
Pump
Инструктор не указан
Осталось мест: 3
ОНЕГИНЪ
набережная Академика Туполева, 15
Бауманская
11 баллов
Записаться
12:00
12:00
—
13:00
вторник
20 апреля
вторник, 20 апреля
Body Pump
Pump
Инструктор не указан
Осталось мест: 5
FitLab
ул Нежинская, 1к3
Минская
11 баллов
Записаться
18:30
18:30
—
19:30
вторник
20 апреля
вторник, 20 апреля
Body Pump (Les Mills)(вечер/вых)
Pump
Инструктор не указан
Осталось мест: 1
11 баллов
Записаться
20:00
20:00
—
20:55
вторник
20 апреля
вторник, 20 апреля
PUMP
Pump
Валерий
Осталось мест: 10
Все Свои
г.
Красногорск, Ильинское ш., 14с1
Красногорская
6 баллов
Записаться
20:30
20:30
—
21:30
вторник
20 апреля
вторник, 20 апреля
Pump
Pump
Клим Чубатов
Осталось мест: 10
Kvant
ул.
Короленко 8
Сокольники
7 баллов
Записаться
Все занятия Pump в Москве
Вам понравится
Чтобы бронировать занятия, нужен абонемент FITMOST
Купить
У Вас не хватает баллов, чтобы забронировать это занятие
Купить
Подтвердите номер телефона
Отправить
Телефон нужен для отправки Вам кода подтверждения брони и
экстренной связи, в случае изменений в заброированных занятиях.
Пожалуйста, укажите правильный номер — на него
будет выслан код подтверждения.
Введите код, полученный по SMS
Подтвердить
Код подтверждения действителен в течение 1 часа
Обратный звонок
Обратный звонок
Укажите Ваше имя и телефон. Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.
Заказать
Силовые классы — ALEX FITNESS
История создания
Основная задача функциональных силовых классов — повышение общей выносливости организма и улучшение обменных процессов, в результате чего тело становится более подтянутым и рельефным. Силовые тренировки станут оптимальным вариантом как для тех, кто хочет в сжатые сроки повысить общий тонус тела, сбросить пару лишних кг и придать телу столь желанный рельеф, так и для тех, чья цель — поддерживать себя в отличной форме. В клубах сети ALEX FITNESS вы можете выбирать подходящие для себя виды силовых тренингов.
Они различаются между собой как по воздействию на различные области тела, так и по формату проведения, а также требуют использования различного специального оборудования.
История создания силовых классов начинается с классической аэробики. Профессионалы фитнеса поняли, что для глубокой проработки различных групп мышц и достижения более ярко выраженного эффекта нагрузки от стандартных ритмичных шаговых и танцевальных движений недостаточно. Для более значительных нагрузок и эффективного воздействия на разные группы мышц нужны различные отягощения и, как следствие, дополнительное оборудование.
Так появились комбинированные тренировки с силовыми упражнениями, которые затем начали делиться на более узко направленные форматы, воздействующие на определенные группы мышц. Появились классы для комплексной проработки мышц ног, затем для мышц кора, и наконец, классы для проработки мышц рук, плечевого пояса и верхней части корпуса.
Основные категории
Сочетание с другими программами
Для посещения силовых классов подойдет удобная спортивная одежда и обувь.
Все остальное необходимое для тренировок оборудование есть в залах ALEX FITNESS. Как и на любые групповые программы, на силовые классы нужно приходить вовремя, чтобы не пропускать разминку, которая традиционно проходит в аэробном режиме с обязательной растяжкой. Помните о том, что именно разминка предотвращает риск получения травм во время нагрузок.
Питание
Что такое pump в фитнесе — тренировка памп
Думаю каждый человек, который занимается бодибилдингом не раз слыхал о пампинге. Пампинг – это прием бодибилдинга
, при котором значительно увеличиваются мышцы за счет активного притока крови от многократных повторений упражнения. Простыми словами в ходе тренировок используется принцип насоса – за счет многократных и частых повторений однообразного движения кровь наполняет мышцу, причем из-за скорости наполнение происходит быстрее, чем отток
По мнению многих профи, пампинг — основа для роста мышц
. Нет, никто не сомневается в том, что пампинг растит мышцу.
Дело в другом. Мол, попросту есть на свете другие приемы, которые растят мышцу лучше… Давайте разбираться.
Тот, кто попробовал пампинг, уже никогда не спутает это незабываемое ощущение распирания мышцы
, ее уплотнения и визуального увеличения. В эффекте пампинга заложена вся суть бодибилдинга. Ну и, наверное, главное – это психологический эффект от пампиновой тренировки, когда спортсмен видит а главное ощущает существенный результат от изнурительных тренировок
Основные положительные стороны пампинга
- Пампинг
помогает сделать фасции более эластичными. Фасции представляют собой соединительную ткань, которая является оболочкой для мышц. С возрастом фасции становятся жесткими и теряют эластичность, что существенно ограничивает возможности мышцы к росту. В таких ограниченных условиях нарастить мышечную массу становится довольно сложно. Но пампинговые тренировки за счет дополнительного кровотока в мышцу помогают сделать фасции более эластичными, стимулируя тем самым мышцы к росту.
- Повышенный кровоток при пампинговой тренировке позволяет быстрее снабжать мышцу всеми необходимыми веществами – аминокислотами
, углеводами,
гормонами
. - Пампинг стимулирует дополнительную выработку молочной кислоты
, что само по себе меняет состав крови и тем самым стимулирует мышцы к росту. - Пампинг оказывает благотворное влияние на суставы и связки
, так как во время таких тренировок работа ведется, как правило, с малым весом. Так что за счет пампинговых тренировок соединительные ткани не только излишне не перегружаются, а еще и имеют дополнительную возможность для заживления и восстановления за счет повышенного кровотока. - Пампинг несет в себе существенный психологический эффект – ни с чем несравнимая радость от результата тренировки. Кроме того существует мнение, что со временем культуристы способны одной только силой мысли направить кровоток в нужную мышцу, усиливая тем самым результат от пампинга.
Разновидности пампинга
- Косметологический пампинг
– достигается спортсменом непосредственно перед выступлениями и фотосессиями специально для придания мышцам большей рельефности.
С помощью такого приема можно увеличить мышцы в размерах на 10-20%. - Продуктивный пампинг
– достигается спортсменом непосредственно во время тренировок с малым весом за счет частых и многократных повторений однообразного движения - Фармакологический пампинг
– эффект наращивания мышц за счет употребления спортсменом специализированного
спортивного питания
. Существует много видов пищевых добавок, которые способны обеспечить пампинг. Это и
аргинин
, и
креатин
, специальные предтренировочные комплексы (зачастую с аргинином и креатином) и различные
жиросжигатели
. Но все же, главной пампинговой добавкой общепризнанно считается аргинин. Эта аминокислота помогает расширять сосуды и тем самым обеспечивает пампинг.
Когда пампинг вреден?
Если вы “натурал”, то пампинг – это не лучший стиль тренировок для сжигания подкожного жира. В куче с низким количеством углеводов и недостаточной калорийностью, высокоповторный тренинг может “пожечь” все набранные вами мышцы.
Лучше придерживаться стандартной, базовой работы в таком случае.
Выводы
Как правило пампинг применяют в последних подходах каждой конкретной группы мышц. Число повторений может доходить до 20-50. Если вы можете сделать больше, значит взяли слишком маленький вес. Самое главное — терпеть боль, жжение и ощущение вот-вот «лопающихся» мышц. Травмироваться во время пампинга сложно, т.к. вес и амплитуда движения небольшие.
На вопрос, что такое пампинг в бодибилдинге, ответит любой спортсмен, знающий дело. Это ощущение распирания в мышцах при выполнении физических упражнений. Оно возникает при частом и быстром повторении однообразных движений. Мышца наполняется кровью, ткани отекают, она приобретает особенные очертания и рельефность. При пампинге сжигается жир, что визуально уменьшает объем мышц из-за потери жировой прослойки.
Что такое пампинг в бодибилдинге
Пампинг дает телу красивые очертания и рельефность, поэтому является одним из любимейших упражнений пляжных бодибилдеров.
Увеличение рельефности происходит за счет увеличения размеров мышц. Эти результаты достигаются частыми повторениями веса до 70% от максимального. Главной целью является снижение уровня
налитости водой и жировой прослойки.
Процесс отличается от набора на массу, при котором мышцы растут другим образом. При массонаборе спортсмен потребляет много углеводов, поэтому в мышцах скапливается вода. Веса постоянно увеличиваются атлетом с намерением сделать больше, чем в прошлый раз, но их кратность редко превышает 10.
Одним из минусов упражнений для пампинга является кратковременность получаемых результатов. Рельеф достигается при соблюдении малоуглеводной диеты, поэтому мышцы не получают нужного количества элементов для роста. Они сдуваются, ведь объем добавляется за счет накопления гликогена и креатин фосфата , а ткань мышц остается на одном уровне.
Пампинг усиливает болевые ощущения из-за выработки молочной кислоты и различных токсинов. Жжение — сигнал роста мышц, который появляется в восстановительный период.
Хроническая боль свойственна многоповторным подходам, что означает воспаления тканей
. Таким образом, частые тренировки на рельеф вредны и должны проводиться после обильного массонабора.
Виды пампинга и эффекты
Бывают разные виды пампинга
. Все они имеют назначение и делятся таким образом:
- косметический;
- продуктивный;
- фармакологический.
Косметический пампинг используется для фотосессий, его смысл заключается в кратковременных упражнениях для подчеркивания мускулатуры и достижения максимального уровня налитости. Эффект от пампинга в целом короткий, поэтому фотомодели применяют этот способ непосредственно перед съемками.
Продуктивный пампинг
— упражнения, практикуемые в спортивных залах в период похудения. Он позволяет избавиться от максимального количества воды, а поддерживая правильную диету, — от жира.
В основу фармакологического пампинга входит употребление фармакологии и спортивных добавок.
Способ шокировать мышцы
Пампинг в бодибилдинге – это один из самых лучших способов «привести в шок» собственную мышечную систему. Именно поэтому обязанность каждого атлета заключается в том, чтобы включить в список своих методик этот способ. По сути, это своеобразное ощущение атлета, которое ему позволяет чувствовать, как его мышцы распираются в пространстве, ощущается прилив крови, мышцы чувствуются более плотными.
Такое первичное чувство (оно является временным) можно испытать за счет прилива крови, который приводит к отеку. Схема такого пампинга работает очень просто. Больший объем крови приливает к тканям за меньшее количество времени.
Такой способ проработки мышечной массы является не самым простым, так как он вмешивается в работу головного мозга. Так ведь тоже увеличивается прилив крови.
Мышцы при этом процессе напоминают собой систему насоса. Одно и то же упражнение выполняется много-много раз, в результате русло для крови становится полным. При этом для того, чтобы произошел отток крови, времени не хватает. Вот такая схема набора массы мышц называется пампинг в бодибилдинге.
Виды тренировок на пампинг
Программы на пампинг предусматривают многократное повторение упражнений. Такой способ может быть использован для всех мышц. Существует три способа качественно «запампить» свои мышцы:
- многоповторные тренировки;
Многоповторные тренировки отлично подходят для начинающих спортсменов или просто для тех, кто не занимается профессиональным спортом.
Этому упражнению свойственны
быстрый темп выполнения и невысокая продолжительность общего числа подходов. Средний диапазон повторения упражнений — 15–20. Между подходами рекомендуется отдыхать не более 2 минут.
Если же многоповторка выполняется бодибилдерами с опытом, рекомендуется применять сплит — специальный способ прокачать мышцу. Программа разбита на несколько дней, где каждый тренировочный день предназначен для работы только с одной группой. Например, в понедельник качается грудь и выполняются все упражнения для прокачки груди. Во вторник прокачивается бицепс , поэтому выполняются упражнения только на бицепс.
Один суперсет состоит из нескольких упражнений, которые могут работать как с одной группой мышцы, так и с разными. Каждое упражнение в одном сэте
выполняется только одним подходом. Переход к следующему происходит сразу же без остановки. Серии сэтов применяются к группе мышц антагонистов, которые потом быстрее восстанавливаются после тренировки.
Пока напрягается одна группа мышц, предыдущая отдыхает, что в итоге приводит к лучшим результатам. Нередко используются дропсэты — система упражнений со сбрасыванием веса.
Боди памп видео уроки с Лес Миллс (Les Mills) на русском
Основоположниками данного направления являются новозеландцы Лес и Филипп Миллс. На данный момент существует 99 уникальных программ по боди пампу, которые распространены по всему миру.
Для имеющих желание заниматься дома, существуют специально адаптированные уроки с Лес Миллс. Они состоят из 8 групп:
Один из уроков по методике Лес Миллс — базовые упражнения
- базовые упражнения, способствующие освоению техники;
- выполнение упражнений в медленном темпе;
- наращивание темпа, добавление блинов к грифу;
- полноценные интенсивные упражнения;
- задействование всех мышц, число повторений достигает 800;
- усиленная тренировка в быстром темпе;
- упражнения на растяжку;
- работа над прессом и мышцами ног.
Программы тренировок и распространенные ошибки
Программу тренировок можно проанализировать на прокачке бицепса с помощью дропсэта. Работа начинается с разминки, при которой происходит сгибание рук с гантелями в положении стоя. Например, со снарядом по 5 кг по 15 повторений 2 подхода. После разминки человек приступает к работе с тяжелым снарядом. Вес должен быть максимальным и достаточным для того, чтобы после всех подходов почувствовать усталость. Таких повторений должно быть 6–7.
Прокачав одну руку, начинается работа с другой. После этого снижается вес на 2-3 кг и схема повторяется. Все сэты выполняются без отдыха, чтобы максимально проработать выбранную мышцу. После тренировки для закрепления результатов растягиваются мышцы.
Ошибки может совершить каждый, даже профессионал. Единственное отличие в том, что опытный тренирующийся сразу заметит
неправильное выполнение, а новичку нужно на это указать. Кроме неправильного выполнения техники, бывают ошибки в питании и соблюдении режима.
Основные ошибки в пампинговых тренировках спортсмены допускают такие:
- неправильное питание;
- не систематичность;
- несоблюдение принципов здорового образа жизни;
- неиспользование добавок.
Такие ошибки влияют на качество достигаемого результата. Как известно, питаться нужно с учетом своей цели. Это может быть два варианта: набор массы или похудение. Обильное количество приемов пищи
по точно распределенным порциям — залог успеха.
Пампинговые тренировки должны происходить согласно режиму. Чтобы получить красивые мышцы необходимо тренироваться как минимум 3 раза в неделю без пропусков независимо от настроения, погоды или других причин. В таком случае спортсмен может рассчитывать на быстрое получение объема и рельефа.
Употребление алкоголя и другие привычки замедляют развитие. Все, что человек получил в спортзале аннулируется после минимального количества выпитого спиртного.
Бодибилдер может обратиться к спортивному питанию.
Добавки являются хорошим дополнением для тех, кто обладает должным опытом в спорте. Распространенное мнение среди новичков
, что после приема протеина сразу вырастут мышцы. Но забывают, что протеин , в первую очередь, заменитель еды, а не тренировок.
Выполнение пампинга — очень энергозатратная вещь, поэтому применяются различные спортивные добавки. При выборе энергетиков для бодибилдинга учитывают не только степень увеличения силовых показателей, но и уровень накачки мышц водой. Этот указатель должен быть минимальным, ведь целью упражнения является достижение рельефности и, соответственно, уменьшение водности в тканях.
При употреблении креатина значительно повышается выносливость и увеличиваются силы. Его употребление — очень распространенный способ стимулирования организма
. Однако он противопоказан для тренировок на рельеф, ведь сильно заливает водой. В качестве заменителя бодибилдеры используют органические нитраты, из которых, в частности, для пампинга, самый популярный — аргинин.
Он побуждает организм и дает сильный всплеск энергии. Также практикуется употребление различных препаратов для жиросжигания.
Пампинг — это специальная техника, позволяющая бодибилдерам сделать мышцы рельефными. Этот прием часто используется спортсменами перед выступлением или фотосессией, чтобы придать телу более презентабельный вид.
Но пампинг помогает не только «прорисовывать» мышцы, но и укрепить и накачать их.
Пампинг — это накачка мышечной массы кровью. По завершению тренировки спортсмены отмечают уплотнение и распирание мышц, они становятся словно железные.
Достигается это многократным повторением упражнений (15-25) за один подход.
Кому подходят тренировки body pump
Body Pump — это авторская программа, разработанная компанией Les Mills из Новой Зеландии. Это что-то вроде аэробики со штангой, только штанга эта очень маленькая и весит от 2 до 20 кг.
Такое экстремальное сочетание аэробной и силовой нагрузки творит настоящие чудеса — Body Pump интенсивно сжигает жир и одновременно прорабатывает буквально каждую мышцу вашего тела.
В этом нет ничего удивительного, ведь ни в одном тренажёрном зале вы не сделаете столько повторов в таком высоком темпе, как в Body Pump.
На первом уровень программы используются утяжелитель с меньшим весом, так называемый боди бар.
Кому подходит Body Pump
Как проходят тренировки
В основе тренировки лежит низкоударная последовательная нагрузка на основные мышцы тела. Главным снарядом является штанга, занятия сопровождаются ритмичной музыкой, а зажигательный ритм позволяет быстро, но тщательно проработать проблемные зоны.
При этом вы можете сами регулировать нагрузку, меняя вес штанги. Программа упражнений регулярно обновляется, не давая вам привыкать к нагрузке. Иногда на занятиях Body Pump используется степ-платформа, что делает тренировки ещё более интенсивными.
Тренировки Body Pump:
- улучшают координацию движений,
- тренируют чувство равновесия,
- развивают выносливость,
- прекрасно сжигают жир,
- корректируют недостатки фигуры,
- формируют мышечный корсет.
Что такоеBodyRock
Body Rock — это интенсивная интервальная тренировка, разработанная Зузанной — блогером из Чехии. Целью Зузанны было обретение не только идеальной физической формы, но и гармонии с собой.
А уникальность её комплекса упражнений состоит в том, что его можно выполнять в любых условиях.
Основной спортивный снаряд — ваше собственное тело, а спортивный инвентарь используется лишь для повышения нагрузки.
Body Rock — это тренировка для всего тела, Зузанна уверена, что комплексный подход — это лучший способ справиться с любыми проблемными зонами.
Её сайт положил начало целому движению бодирокеров, и теперь Body Rock практикуют в армии, в пожарных частях и, конечно, в фитнес-клубах, ведь коллективные занятия повышают эффективность тренировок из-за соревновательного момента и взаимной поддержки.
Кому подходитBodyRock
Body Rock — универсальный комплекс и подходит практически всем, а особенно тем, кто хочет получить быстрый результат, не затрачивая на это много времени.
Но это вовсе не «лёгкий способ похудеть», как многие думают. Упражнения требуют максимальной сосредоточенности и недюжинной выносливости.
К тому же Зузанна настаивает на осознанном отношении к питанию, считая это важной частью своей системы занятий.
Существуют и некоторые ограничения, связанные со здоровьем. Вам следует посоветоваться с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем, ЖКТ или сахарный диабет. И, конечно, Body Rock не для ленивых людей, несмотря на своё название, это один из самых «серьёзных» видов фитнеса.
Как проходят тренировки
Тренировки Body Rock представляют собой серии интенсивных упражнений, выполняемых с короткими интервалами на отдых. Всё строго по таймеру, чтобы как можно меньше отвлекаться. Перед основными упражнениями выполняется небольшая разминка, а за ней — растяжка. В базовом комплексе чередуются силовые и кардио нагрузки.
В качестве дополнительных снарядов могут использоваться сумка с песком, гантели, скакалка, мяч для фитнеса, турник и дип-станция, а также тренировочный коврик. Упражнения очень разнообразны и потому не надоедают.
Зузанна советует тренироваться если не каждый день, то 4-5 раз в неделю, а в остальные дни устраивать так называемый День Активного Отдыха — кататься на велосипеде, плавать, играть в волейбол и т.д.
Она считает Body Rock не столько видом фитнеса, сколько образом жизни, и, глядя на эту жизнерадостную спортивную девушку, трудно этому не поверить.
BodyRockпомогает:
- укрепить мышцы,
- улучшить осанку,
- ускорить обмен веществ,
- улучшить координацию и гибкость,
- повысить иммунитет.
Пампинг в бодибилдинге бывает трех вариаций:
- Косметический
— придание рельефности и объема телу перед фотоссесией, соревнованием или выступлением. Объем мышц после такого пампинга увеличивается на 10-20%. Достигается путем углеводной загрузки. - Фармакологический
— путем использования спортивного питания. Наиболее эффективной добавкой считается аргинин — аминокислота, способствующая расширению сосудов и увеличивающая приток крови к тканям мышц. - Продуктивный
— это пампинг, который бодибилдер ощущает на тренировке. Его цель — стимуляция мышцы к активному росту.
Пампинг проявляется и при малоповторном режиме тренировки, но он менее заметен.
Пампинг [ править | править код ]
Пампинг
— (от англ. pumping — накачка) — это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.
Выделяют различные вариации в понятии пампинг:
Косметический пампинг
— это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 — 20% Один из способов косметического пампинга — углеводная загрузка.
Продуктивный пампинг
— достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста.
Пампинг с помощью спортивного питания
— достигается за счет использования специального спортивного питания.
Какова польза пампинга?
Что такое пампинг мышц и в чем его суть? В процессе тренировки мышцы не просто накачиваются кровью, а буквально пропитываются ею.
Многократное повторение одного движения, заставляет кровь в усиленном режиме прибывать к тканям.
Однако ускорение темпа не дает ей высвободиться из мышцы. То есть ее пребывает значительно больше, чем успевает откачиваться.
В результате излишки крови напитывают каждое волокно мышцы, из-за чего они начинают твердеть и увеличиваться в объеме. Конечно эффект непродолжительный, но он приносит атлету пользу.
Боди-памп фитнес что это
Боди-памп — что это такое? Современное фитнес направление, покорившее сердца миллионов людей, приобрело широкую популярность заслуженно. Каждый современный человек желает иметь красивое тело, и многие становятся на путь его обретения именно благодаря специальными силовым тренировкам, благоприятно влияющими на физическое здоровье и фигуру.
В процессе занятий вес штанги, которую рекомендуется не выпускать из рук на протяжении всей тренировки, подбирается сугубо индивидуально. При этом целью каждого занятия является проработка конкретных мышечных групп. Как правило, комплекс упражнений составляется инструкторами таким образом, чтобы вначале прорабатывались наиболее крупные мышцы.
В настоящее время каждый фитнес-клуб стремится предложить клиентам как можно больше разнообразных тренировок. Боди памп быстро оказалась на лидирующей позиции. Такое положение обусловлено тем, что это высокоэффективная тренировка, сочетающая в себе элементы силовых и аэробных нагрузок.
Пампинг в бодибилдинге позволяет добиться:
Растяжение фасций
Каждая мышца заключена в фасцию — герметичную оболочку из соединительной ткани, защищающую волокна от вибраций, встрясок и прочих воздействий. Она плотно прилегает к , затрудняя их рост.
Пампинг позволяет растянуть фасцию, что дает дополнительное место для увеличения объема мышц.
Накачка кровью
Благодаря пресыщению мышц кровью, они могут увеличиться в объеме до 20%. Это позволяет быстро придать телу красивый, четкий рельеф перед выступлением.
Обогащение кислородом и питательными веществами
С увеличением притока крови к мышцам, ускоряется доставка к тканям минералов, питательных веществ и кислорода.
Увеличение количества капилляров
Чем быстрее кровь циркулирует в организме, тем больше становится в тканях капилляров, а значит, мышцы получают больше полезных и питательных веществ.
Минимальный риск травматизма
Пампинг предусматривает выполнение максимального количества повторов с минимальными нагрузками. Это позволяет снизить вероятность получения травмы на тренировке.
Сушка тела
Пампинг способствует ускорению процесса сжигания подкожного жира.
Увеличение выработки анаболических гормонов
Активная тренировка способствует накоплению в мышцах продуктов распада, а также , что, в свою очередь, вызывает повышенную секрецию тестостерона и гормона роста.
Проработка мышц
Во время тренировки не только прорабатываются все группы мышц, но и все виды волокон.
Вреден ли пампинг?
Зачастую бодибилдеры, пытаясь достичь максимального эффекта от пампинга, совершают одну грубейшую ошибку, забывая о сути этого метода.
В процессе активной тренировки мышцы нуждается в большом количестве энергии и если ее будет недостаточно, то ни начинают «сгорать».
То есть пампинг в сочетании с низкокалорийной диетой не только не увеличит мышечную массу, но и уменьшит ее.
Также интенсивную тренировку нельзя производить с максимальными весами, ведь в этом случае невозможно будет выполнить взрывные движения, что приведет к снижению результатов.
В сегодняшнем материале речь пойдет о специальной технике, которая изрядно помогает бодибилдерам накачивать большие и рельефные мышцы. Называется она «пампинг». Кто-то уже наверняка наслышан о данной технике, что-то знает, а может даже, применяет, а кому-то это слово ровным счетом ни о чем не говорит. Что ж, давайте сегодня просветим и первых, и вторых.
Начинаем с основ и теории: мышечный пампинг
Пампинг считается одним из самых простых и эффективных способов «шокировать» собственные мышцы, поэтому каждый бодибилдер должен добавить эту методику в свой арсенал эффективных тренировок.
Пампинг (в переводе с английского — наполнить, накачать) представляет собой особое и субъективное ощущение спортсмена, при котором он чувствует распирание собственных мышц, приток крови, а также их уплотнение. Достичь такого эффекта можно, если выполнять частые и однообразные повторения одного и того же упражнения (движения).
Первичное (временное) увеличение объемов тела достигается за счет того, что приток крови увеличивается и получается небольшой отек. Механизм действия пампинга прост как дважды два: огромное количество крови проталкивается к тканям за меньшую единицу времени. Это не самый банальный метод накачивания мышц, поскольку он тесно связан с работой головного мозга (поскольку кровотоки вмешиваются в привычный механизм нервной регуляции мышц).
Работа мышц во время пампинга напоминает насос, так как после длительного выполнения одного и того же движения, кровеносное русло постепенно наполняется. А когда наступает время заканчивать упражнение, атлет последние несколько рывков выполняет с увеличенной скоростью. В результате такого подхода мышцы максимально наполняются кровью, а естественный «откат» не успевает быстро произойти. Собственно, весь цикл этих действий в бодибилдинге и называется одним словом «пампинг».
Пампинг является популярной техникой для наращивания мышечной массы, который используют как для развития неподдатливых мышечных волокон и преодоления эффекта «плато». И спортсменам-профессионалам и начинающим мы рекомендуем ознакомиться с интересной статьей . Постройте свой тренировочный процесс максимально эффективно!
Мышцы существенно раздуваются за счет того, что в них поступает большое количество сахара и некоторых других веществ, что «тянут» за собой воду. Как результат, общее число митохондрий резко возрастает, а количество клеточной жидкости все увеличивается. В таких условиях стенки клеточной мембраны становится более тонкими и проницаемыми. Клетка впитывает жидкости более интенсивно, а после этого ее буквально «распирает» изнутри.
Важно
: те, кто относительно недавно ходит в зал, скорей всего, не видели результатов и последствий пампинга. Но это не страшно, можете просто более внимательно понаблюдать за теми, кто с большой частотой и количеством повторений поднимает «железки». В результате их параметры визуально изменятся, и вы это заметите. Тело станет красным, вены сильно вздуются, а прилив крови к мышцам будет заметен невооруженным взглядом.
Существует три вида пампинга:
- Продуктивный — достигнуть можно простым и максимально естественным путем — тренируясь в зале (работать нужно с медленными мышечными волокнами и растягиваем фасций). Главной целью является — стимулирование роста мышц.
- Косметический — используется перед началом соревнований или перед фотосессиями. Главной целью является придание боле четкого рельефа и объема мышцам. В среднем, визуальное увеличение наблюдается процентов на 15-20.
- Фармакологический — достичь его можно, если использовать специальные добавки и химические препараты.
С этим вроде бы разобрались, и теперь самое время переходить к вопросам пользы и вреда пампинга для организма атлета.
Какая польза?
Давайте сначала разберемся, в чем заключается польза пампинга.
Первое. Растяжка фасций
Каждая мышца в человеческом теле покрыта специальным защитным «чехлом», который состоит из соединительной ткани. Как раз фасции и содержат все органы и ткани человеческого организма в защитной герметичной оболочке, которая защищает от встрясок, вибраций и прочего воздействия.
Седьмое. Дефиниция и проработка мышц
Пампинг способствует тому, что мышцы выжимаются по полной программе. Использование этого упражнения дает возможность атлету прочувствовать каждое мышечное волокно.
Восьмое. Ускорение сушки
Если вы думаете, что ускоренная сушка — новая разновидность мучного, то сильно ошибаетесь. Это так называемый процесс быстрого избавления от подкожного жира, что способствует построению рельефного тела. При помощи пампинга эта процедура заметно ускоряется.
В чем заключается вред?
Использование пампинга отличается не только хорошими результатами и положительным влиянием. Есть у него и свои негативные стороны, главная из которых — сжигание мышц. Особенно опасен высокоповторный тренинг для тех, кому очень сложно дается процесс набора мышечной массы, а каждый грамм буквально на вес золота. Самое главное, что это, пожалуй, единственный минус такого вида тренинга. Так что судите сами, сколько плюсов, а сколько минусов. Может быть, все-таки стоит присмотреться к тренировкам в стиле пампинг?
Вот и настало время, чтобы перейти к практической части вопроса, а именно к упражнениям в стиле пампинг. Давайте начинать.
История становления и развития Body Pump
Чтобы понять систему Body Pump – что это, как она появилась и почему обрела столь невероятную популярность, необходимо вернуться в 1988 год. Вопреки бытующему мнению, что тренировка Body Pump имеет австралийское происхождение, ее основателем стал 4-х кратный победитель Олимпийских Игр новозеландец Les Mills. Еще не имея своего современного названия, фитнес-система Миллса практиковалась в принадлежащих ему спортзалах городка Окленда, откуда спортсмен был родом. Но больше всего идеи отца понравились его сыну, Филиппу – любителю серфинга и шумных дискотек. Летом 1990 года молодой парень самостоятельно несколько видоизменил комплекс, заметно ускорив темп упражнений и попутно «привязав» его к музыке.
Так в фитнесе появилась его собственная, групповая программа под названием Body Pump – настолько необычная и революционная по методам воплощения, что всего спустя 5 лет сумела завоевать и Австралию. И лишь оттуда, по прошествии еще двух лет, в мировую фитнес-индустрию прорвалась знакомая сегодня всем компания Les Mills International, распространившая Body Pump и ее многочисленные вариации на все континенты.
Сегодня групповые тренировки по этой системе еженедельно проводятся в 16 тысячах спортзалах 77 стран, а число их участников приближается к 7 миллионам. Филипп стал обладателем огромного количества наград в фитнес-сфере, а его отец – почетным президентом компании.
Работаем на пампинг. Упражнения
Нужно сразу же отметить, что пампинг просто идеально подходит для тех, кто тренируется около года. Чтобы обильно наполнить мышцы кровью, что приведет к «распиранию», можно добиться несколькими способами. Лучше всего работают такие тактики:
Стандартные тренировки
.
Для этого необходимо выбрать такой вес снаряда, с которым у вас получилось бы выполнить от 12 до 20 повторений. Количество подходов должно быть три-четыре. Главная цель при таком тренинге — закисление мышц и доведение их до полного отказа. От вас требуется только выбрать упражнение (о них пойдет речь дальше), начать тренировку и довести мышцы до отказа.
Супер сеты
.
Такой вариант считается одним из самых действенных, если нужно заставить мышцы по максимуму наливаться кровью. Его суть заключается в том, что во время упражнений используются близлежащие мышцы-антагонисты:
- Трицепс и бицепс;
- Бицепс бедра-квадрицепс.
Выполнять упражнения нужно без остановок, друг за другом.
Дроп-сеты
.
Еще один действенный способ, если нужно «убить» свои мышцы. Его суть заключается в том, что подходы выполняются со сбрасыванием веса. Каждый сет нужно выполнять до отказа, после этого вес резко уменьшается на целых 25%, после чего — еще одна дополнительная серия, пока не наступит полный мышечный отказ. Выполнить нужно будет 5 таких подходов.
Суперсеты и дроп сеты являются эффективными и популярными техниками в тренировках. Все известные культуристы обязательно их используют на своих тренировках. Изучайте подробные статьи на нашем сайте про суперсеты и дроп сеты и обязательно применяйте их!
Частичные повторы
.
Суть таких упражнений в том, что мышцы работают не в полную амплитуду, а составляют всего лишь половину или четвертую часть от привычного. Такой вариант тренировки лучше всего подходит под конец сета, когда силы уже заканчиваются. То есть вы как бы «обкрадываете» полную амплитуду, после чего следует еще 4-5 повторов. Такой подход полностью доводит мышцы до отказа, когда они уже просто не слушаются вас.
Предварительная усталость
.
Уже по названию можно догадаться в чем суть. Сначала мышцы нагружаются практически до отказа любым изолированным упражнением. Как только необходимое состояние достигнуто, нужно «добить» мышцу базой. Объясню на примере: изначально вы делаете концентрированные сгибания на трицепс (с использованием блочного тренажера), после чего наступает время для жима лежа узким хватом. Вот и получается, что за счет предварительной усталости базовая нагрузка попадает именно туда, куда «целится» атлет.
Негативы
.
Такой подход заключается в том, что атлет концентрирует все свое внимание при работе с отягощениями не на том, как он поднимает тяжесть, а на том, как опускает. Такие нагрузки очень полезно периодически использовать в качестве продолжения сета, когда силы уже почти закончились.
Пиковое сокращение
.
Суть такого вида упражнений заключается вот в чем: во время выполнения подхода, когда мышцы переходят в состояние полного сокращения, атлет старается удержать максимальное напряжение. Причем, очень важно не выключить из процесса основную работающую мышцу. За счет такой работы кровь намного лучше и активнее приливает в нужную точку.
Сжигание
.
Название технике дали за то ощущение, которое она вызывает во время выполнения. В самом начале все упражнения выполняются в привычном темпе, но после того, как усталость постепенно нарастает, движения должны становиться более быстрыми и короткими. Продолжать упражнения в таком темпе нужно до тех пор, пока в мышцах не появится сильное ощущение жжения из-за накопившегося лактата.
Существует огромное число упражнений для пампинга, для выполнения которых используются те или иные приведенные выше техники. Давайте рассмотрим несколько примеров того, как можно по максимуму наполнить свои мышцы кровью.
Пример номер один. Пампинг для ног.
В ногах сосредоточено большое количество мышц, которые с охотой откликаются на различные упражнения с частым повторением. Чтобы выполнять пампинг квадрицепсов, нужно использовать такую технику: (18-20 раз), после чего — приседания с отягощением (можно использовать штангу). Всего 3-4 подхода с таким темпом и выполненный пампинг ног готов. Для тренировки икроножных мышц идеально подойдет вариант выполнения упражнения с предварительным утомлением.
Пример номер два. Трицепс и бицепс.
Трицепсы и бицепсы считаются мышцами-антагонистами, поэтому для их тренировки идеально подойдет способ суперсетов. Например: разгибать гантели из-за головы в положении сидя, а после использовать классические подъемы штанги на бицепс , выполняя в положении стоя. Повторять упражнение нужно 10-12 раз в 3-4 подхода.
Как использовать пампинг
Давайте рассмотрим практическую сторону вопроса. То есть пользу рассматриваемого метода тренировки для вашей мускулатуры.
Если верить практикам с большим стажем тренировок, то лучше всего «пампить» большие мышечные группы. Это грудь и ноги. Для небольших мускулов и эффект будет незначительным, то есть пампинг на бицепс не очень актуален.
Конечно, это не означает, что ваши мышцы не увеличатся в объеме, вовсе нет. Просто от такого вида нагрузки вы не получите ощутимого прироста силы. Ноги и грудь в этом плане более послушные и отлично тренируются. Например, если делать жим ногами на 15 раз с рабочим весом – результаты появятся быстрее, нежели делать по 10 повторений.
Тем не менее, от работы с небольшими мышцами будет некоторая польза. Во-первых, вы повысите предел их выносливости, а во-вторых, выгоните из них продукты распада, оставшиеся с прошлых тренировок. Больше изолированный многоповторный тренинг, в этом случае, вам ничего не сможет дать.
Правильный пампинг подразумевает комплексные занятия. Например, вы делаете какое-нибудь базовое упражнение на несколько повторов, чередуя его с более простым многоповторным.
Рассмотрим, как будет выглядеть жим и пампинг грудных мышц. Вы можете работать в режиме:
- Предварительного утомления.
- Добивания.
В первом случае, вы сначала забиваете грудные мышцы многоповторным разведением на горизонтальной скамье, затем идете жать тяжелый вес на 2–3 раза. Работа в суперсете в данном случае будет более результативна, чем классическая смена труда отдыхом.
Во втором случае вы делаете до отказа жим, затем, сколько сможете, разводите гантели под разными углами. Когда вы устанете, останется еще работа в частичной амплитуде. Так что – не сдавайтесь при первом ощущении утомления.
Для новичков, которые только пришли в зал, программа, состоящая преимущественно из многоповторных упражнений, будет хорошим вариантом. Это укрепит связки и сухожилия, подготовит тело к дальнейшей работе. Если, конечно, новичок решит продолжить свой нелегкий путь. В течение первого месяца занятий именно памп с небольшими весами обезопасит новичка от травм и перетренированности.
Что такое «Насос»? | Фитнес 19 спортзалов
Могут ли не культуристы испытывать мышечное возбуждение в тренажерном зале?
Может быть, вы слышали жаргон в спортзале и задались вопросом, о чем идет речь. Помните выражение «больше, лучше, быстрее, больше?» Насос — это способ для бодибилдеров добиться этого. Другими словами, с помпой мышцы выглядят больше, иногда даже на полдюйма больше. Могут ли другие принять участие в акции? Да.
Как получить насос
Накачанные мышцы выглядят пухлыми от напряжения.Вы можете добиться этого, выполняя максимальные нагрузки до мышечного отказа. Во время работы кровеносные сосуды расширяются, а кровоток увеличивается, в результате чего мышцы выглядят больше. По крайней мере временно. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы полностью гидратированы, потребляете достаточное количество углеводов и хорошо выспались, прежде чем приступить к тренировке.
А как насчет людей, не занимающихся бодибилдингом?
Чтобы испытать мышечное возбуждение, необязательно поднимать тяжести. Простые смертные в тренажерном зале могут достичь новых высот, сочетая кардиоупражнения и упражнения с собственным весом.
HIIT — Интервальная тренировка высокой интенсивности чередует периоды упражнений высокой интенсивности с периодами отдыха или более низкой интенсивности. Подумайте о контракте между бегом на короткие дистанции и ходьбой. Добавьте немного HIIT в свой обычный план тренировок, чтобы стимулировать мышечное возбуждение и улучшить физическую форму.
Упражнения с собственным весом — два больших преимущества упражнений с собственным весом — это стоимость и удобство. Нет необходимости покупать что-либо с этими упражнениями в любое время и в любом месте.Ваше тело — это все, что вам нужно для достижения хороших результатов. Добавьте планки, приседания, отжимания, выпады, отжимания на трицепс и скручивания к своим обычным тренировкам.
Бросьте вызов самому себе
Как и бодибилдерам, вам нужно работать на пределе своих возможностей. Отслеживайте свой прогресс и ставьте перед собой цели. Возможно, вы даже захотите поработать с тренером или найти друга по фитнесу. Здесь цель — избежать самоуспокоенности или ленивых тренировок. Когда у вас есть конкретные цели, тренер или небольшое дружеское соревнование, вы с большей вероятностью будете стремиться к большему успеху.
Вы можете выглядеть стройным и сильным, даже если не занимаетесь бодибилдингом. Здесь действуют те же правила — не допускайте обезвоживания, потребляйте много углеводов, высыпайтесь и выкладывайтесь на полную во время упражнений. Когда сосуды расширяются и течет кровь, мышцы выглядят пухлыми. Образ длится всего несколько часов, но этого достаточно, чтобы «накачать» все, что принесет ваш день.
Как определить, подходят ли фланцы молокоотсоса
Молокоотсос может быть очень полезным, если вы кормите грудью.Устройство позволяет сцеживать грудное молоко и хранить его, чтобы ребенок мог кормиться в разлуке. При выборе помпы важно, чтобы фланец (также называемый нагрудным щитком) подходил вам правильно. Неподходящий фланец может вызвать болезненные ощущения и травмы груди, а также снизить количество вырабатываемого молока.
Стандартный фланец молокоотсоса
Фланец молокоотсоса — это часть, которая соединяет вашу грудь с насосом. Молоко будет перемещаться по туннелю защиты груди в бутылку или другое устройство для сбора.
Рекомендуется время от времени проверять посадку фланца насоса. Все молокоотсосы поставляются с как минимум одним фланцем для молокоотсоса среднего размера. Средний фланец составляет от 24 до 27 миллиметров (мм), что соответствует размеру вашего соска, но не всем, кто кормит грудью, подходят эти размеры.
В зависимости от материала вы можете приобрести фланцы большего или меньшего размера: пластиковые фланцы имеют диапазон от 21 мм до 36 мм, а также имеется стеклянный фланец 40 мм.
Почему размер имеет значение
Отсутствие фланца молокоотсоса подходящего размера может вызвать проблемы.Например, вы не получаете максимально возможное количество грудного молока, что может привести к закупорке молочных протоков. Плохая посадка также может привести к повреждению соска, например, к царапинам и порезам на соске.
Многие люди замечают разницу почти сразу после того, как нашли фланец нужного размера. Использование молокоотсоса более комфортно, и количество грудного молока, которое они могут сцеживать, начинает увеличиваться.
Как определить, подходит ли ваш
Почти каждый производитель молокоотсосов предлагает руководство по размеру накладки для груди.Обязательно ознакомьтесь с ними перед покупкой молокоотсоса. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует изучить варианты размера фланца производителя. Вы также должны узнать, сможете ли вы заказать другой размер, если обнаружите, что он вам нужен.
Размер необходимого фланца равен размеру вашего соска. Вы можете измерить свой с помощью линейки или рулетки. Обязательно измеряйте диаметр только соска, не включая ареолу.
Когда вы получите помпу, вы можете сказать, что фланец подходит правильно, если:
- Вы не испытываете боли в соске.
- В туннеле молокоотсоса в вашей ареоле должно быть мало ткани или она должна отсутствовать.
- Вы не чувствуете участки груди, в которых все еще есть молоко (что указывает на неравномерное удаление молока).
- Вы не видите белого круга у основания соска, и он не должен побледнеть.
- Ваш сосок расположен по центру фланца и свободно перемещается в туннеле молокоотсоса.
Если вам нужен другой размер
Если у вас нет подходящего размера, вы захотите проверить, поставляется ли ваш молокоотсос с другими фланцами или вам нужно будет заказать новые фланцы.
Если вы увеличите размер, вам может быть запрещено использовать более мягкие пластиковые фланцы. Некоторые производители молокоотсосов имеют меньшие фланцы, которые могут поместиться внутри фланца среднего размера.
Большинство молокоотсосов поставляются только с фланцем размером 24 мм, и производители часто предлагают только более распространенные размеры (от 24 мм до 29 мм). Могут быть доступны и другие размеры, и иногда они продаются как часть набора различных размеров.
Людям с потребностями другого размера, возможно, придется покупать у источника, отличного от того, который произвел насос, который они используют.Люди часто обеспокоены тем, что новые фланцы, которые они покупают у одного производителя или компании, не подходят к насосу, который у них есть от другого. Хотя «смешивать и подбирать» может быть немного утомительно, большинство комбинаций насоса и фланца будут работать нормально.
В поисках помощи
Консультант по грудному вскармливанию может оказать большую помощь, если вы не знаете, какой размер фланца вам нужен, или если вы думаете, что вам может понадобиться другой фланец. Если у вас еще нет отношений с консультантом по грудному вскармливанию, вы можете найти его в нескольких местах.
Для начала позвоните в больницу, где вы родили. Обычно у них есть кто-то, зарегистрированный в Международном совете консультантов по грудному вскармливанию (IBCLC), который может помочь вам определить проблему с калибровкой.
Вы также можете посетить местный магазин, который специализируется на продуктах для грудного вскармливания, или спросить своих друзей, членов семьи или родителей, которые кормят грудью, которые участвуют в вашей игре или в детском саду, есть ли у них рекомендации.
Слово Verywell
Выбор подходящего фланца для молокоотсоса может сделать вашу работу менее болезненной и более продуктивной.Поиск подходящего размера может быть неприятным, но есть ресурсы, которые могут помочь, и получение идеального размера того стоит.
Подгонка насоса
имеет значение — Нэнси Морбахер
Диаметр туннеля для ниппеля незначительно варьируется в зависимости от марки (рис. 1), стандартный диаметр большинства насосов составляет 24 или 25 мм. Одним из признаков того, что нужен туннель для сосков другого размера, является боль или дискомфорт во время сцеживания, даже при самом низком уровне всасывания насоса. Поскольку левый и правый соски могут различаться по размеру, некоторые родители получают наилучшие результаты, когда используют один размер с одной стороны, а другой — с другой.
Если сцеживание комфортное при хорошем потоке молока, вероятно, у вас хорошая помпа. Если есть дискомфорт даже при низких настройках всасывания, следите за своими сосками во время сеанса помпы и посмотрите, как они соотносятся с рисунками 2a, 2b и 2c.
В зависимости от марки насоса туннели для ниппелей большего или меньшего размера могут быть приобретены отдельно.
Как часто требуются туннели для сосков большего или меньшего размера?
Чаще, чем вы думаете. В одном U.K. исследовали 36 матерей с младенцами в отделении интенсивной терапии, которым откачивали воду через стандартный 25-миллиметровый сосковый туннель, и исследователи отметили, что из-за дискомфорта отверстие было слишком маленьким для 28%. Авторы писали: «Если [отверстие] слишком маленькое, давление на ткань соска будет самым высоким, что может вызвать болезненные ощущения в сосках и неэффективный дренаж». использовался стандартный ниппельный туннель. Когда оценивались как поток молока, так и комфорт, гораздо больший процент матерей имели лучшие результаты с туннелем сосков большего диаметра.«[Мы] мы обнаружили, что 51,4% — или около половины — из 35 матерей, участвовавших в исследовании, изначально требовали щита 27 или 30 мм для достижения оптимального, безболезненного движения сосков и ареол во время сцеживания молока. . По мере прогрессирования лактации 77,1% — или чуть более трех четвертей — матерей в конечном итоге обнаружили, что им нужны эти более крупные щиты ». 3
Приспособление к помпе может измениться при регулярном сцеживании.
Рандомизированное перекрестное исследование, проведенное в США в 2019 году, сравнивало влияние кормления грудью, сцеживания руками и сцеживания на размер сосков 46 кормящих женщин1.Исследователи обнаружили, что, в отличие от кормления грудью и сцеживания руками, при сцеживании длина и диаметр сосков увеличиваются в размерах. Два консультанта по грудному вскармливанию из США использовали шаблон инженера для измерения сосков матери до и после сцеживания и также обнаружили, что при сцеживании соски увеличиваются в размерах. Они написали: «Измерения до и после сцеживания, проведенные с помощью круглого шаблона, показывают, что размер сосков может увеличиваться на 3–4 миллиметра». 4 Таким образом, даже если родители хорошо приспособлены, когда начинают сцеживать, им имеет смысл проверить помпу подходят со временем, чтобы увидеть, изменился ли он, и нужен ли туннель для ниппеля большего диаметра
Признаки того, что требуется более крупный или меньший ниппельный туннель
Рассмотрите возможность использования более крупного соскового туннеля, если:
• Вы чувствуете дискомфорт даже при низких настройках всасывания.
• Ваш сосок трется о туннель, несмотря на попытки центрировать его.
• Ваш сосок побледнел или стал белым.
• Ваш сосок не движется свободно в туннеле для сосков.
• Вы заметили медленное выделение молока или сцеживание меньшего количества молока, чем ожидалось.
Рассмотрите возможность использования ниппельного туннеля меньшего размера, если:
• Вы чувствуете дискомфорт даже при низких настройках всасывания.
• Более 1/8 дюйма (3 мм) ареолы втягивается в туннель соска.
• Ваш сосок подпрыгивает в туннеле и выходит из него.
• У вас проблемы с обслуживанием воздушного затвора.
Основные бренды молокоотсосов, такие как Ameda, Medela и Spectra, предлагают варианты размеров от 20 до 36 мм. Другой продукт, который иногда может помочь сделать сцеживание более комфортным, — это Pumpin ’Pal, который имеет угловой туннель для сосков.Обратитесь к специалисту по грудному вскармливанию, чтобы найти то, что вам больше всего подходит. См. Также сообщение в блоге ЗДЕСЬ, чтобы узнать о других причинах, по которым сцеживание может вызывать дискомфорт.
Источники
1 Фрэнсис Дж. И Диктон Д. (2019). Физический анализ груди после прямого кормления грудью по сравнению с сцеживанием вручную или сцеживанием: рандомизированное клиническое испытание. Медицина грудного вскармливания, 14 (10), 705-711.
2 Джонс, Э., Диммок, П. В., и Спенсер, С. А. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование для сравнения методов сцеживания молока после преждевременных родов. Архив детских болезней. Издание для плода и новорожденного, 85 (2), стр. F94.
3 Мейер, П. (2004). Выбираем правильно подобранный щиток для груди. Medela Messenger, 21, стр. 8.
4 Уилсон-Клей, Б., и Гувер, К. (2017). Атлас грудного вскармливания (6-е изд.). Манчака, Техас: LactNews Press, стр. 80-81.
6 движений, которые вы сделаете в Body Pump класса
ОПУБЛИКОВАНО Понедельник, 27 марта 2017
Урок Body Pump от Les Mills — это оригинальный фитнес-класс со штангой!
Это фантастическая тренировка для всего тела, которая бросает вызов всем основным группам мышц с помощью упражнений с отягощением — идеально подходит для тех, кто хочет быстро стать стройным, подтянутым и спортивным.
Используя легкий или средний вес с большим количеством повторений, вы можете сжечь до 600 калорий за тренировку!
С отличной музыкой и отличными инструкторами в качестве мотивации вы обязательно пройдете каждый урок.
Вот пример всего шести движений, которые вы можете ожидать в Body Pump, как продемонстрировала наш собственный инструктор и экстраординарный специалист по групповым упражнениям Хелен Кой.
1. Боковой подъем поворотного механизма
Этот ход далеко не так прост, как кажется Хелен, но он того стоит.
Отличное упражнение для тренировки плеч и рук.
2. Становая тяга
Движение со штангой, основанное на силе, выполняется с отклонением бедер назад и удержанием штанги близко к ногам.
Линия становой тяги Body Pump укрепляет спину и ноги.
3. Разгибание трицепса
Как следует из названия, это движение задействует трицепсы — мышцы тыльной стороны предплечий.
Отлично для изоляции и тонировки!
4.Dead Row
Начиная из положения становой тяги, отведите локти назад, прижав штангу к ребрам.
В мертвом тяге прорабатываются руки, спина и ноги.
5. Боковой подъем
Боковой подъем работает с внешней стороны плеч, то есть дельтовидных мышц (или дельт).
Держите локти под углом 90 ° и поднимите локти на высоту плеч, удерживая запястья прямыми.
6. Очистите и нажмите
Сложное движение, то есть задействует более одной группы мышц.
Этот универсал, выполняемый с удержанием штанги близко к телу, прорабатывает плечи, спину, руки, пресс, ноги и ягодицы.
Body Pump — лишь одно из многих групповых занятий, которые будут доступны в Sport & Fitness, когда он откроется в конце этого года.
Вы можете записаться на занятия в Munrow онлайн на сайте спортивного университета Бирмингема
Таблица размеров фланца
Таблица размеров фланца
Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Что такое фланец молокоотсоса?
Фланец молокоотсоса, также известный как щиток для груди , — это пластиковая деталь, которая надевается прямо на сосок и образует уплотнение вокруг ареолы.Это создает вакуум, который мягко втягивает ваш сосок в воронку для извлечения молока.
Фланцы неправильного размера могут повлиять на выработку молока и привести к болезненности или закупорке протоков. Leah DeShay, IBCLC, объясняет, что часто, когда матери испытывают проблемы со всасыванием молокоотсоса, это на самом деле связано с неправильным размером фланца. Правильный контакт с тканями соска и груди невероятно важен для адекватного всасывания.
Если вы откачиваете молоко впервые, посещение специалиста по грудному вскармливанию может быть полезным для определения правильной посадки соска, а также плотности и полноты ареолы.
Как найти правильный размер фланца
- Определите диаметр соски. Стандартный размер фланца часто составляет 24 мм, но вам может потребоваться выбрать меньшие или большие фланцы в зависимости от ваших измерений.
- Сравните диаметр соски с доступными вариантами.
Руководство по размеру соединения ниппеля к фланцу
Существует пять основных размеров фланца помпы (но имейте в виду, что не все предлагаются с каждым молокоотсосом, поэтому не забудьте проверить в руководстве, что входит в комплект поставки помпы).Кроме того, не забудьте измерить обе груди, если вам нужны два разных размера.
Тест COMFY
Используйте аббревиатуру «COMFY», чтобы определить размер фланца. Этот термин был специально разработан, чтобы помочь мамам запомнить 5 основных рекомендаций по выбору размера защиты груди.
C — центральные ниппели свободно перемещаются
Ваш сосок должен свободно входить и выходить из туннеля без покраснения или боли. В противном случае ваш фланец может оказаться слишком маленьким.
O — В туннель следует втянуть только небольшую ткань ареолы
Если ваш сосок может свободно двигаться в туннеле, вы можете заметить, что небольшая ареола втягивается в туннель с каждым циклом помпы.Если ареола не движется, возможно, ваш фланец слишком мал. Если движения слишком много, оно может быть слишком большим.
M — Движение вашей груди мягкое и ритмичное
Движение груди должно быть мягким при каждом цикле сцеживания, как и ваш сосок. Это указывает на то, что ваша грудь получает надлежащую стимуляцию для сцеживания грудного молока.
F — комфортное сцеживание груди
Ваш молокоотсос не должен вызывать дискомфорт, боль и нежность.Дискомфорт может быть вызван неправильным размером фланца насоса.
Y — дает хорошо дренированную грудь
Ваша грудь должна казаться мягкой и светлой после каждого сеанса сцеживания.
Во время кормления грудью и сцеживания форма и размер груди и соска могут измениться. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт или боль при сцеживании, проверьте посадку или нагрудный щиток / фланец. Из-за изменения формы или размера груди / соска возможно, что щиток для груди больше не подходит.Вам следует обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, сертифицированному Международным советом, для оценки соответствия грудного щитка / фланца. Кроме того, узнайте у производителя молокоотсоса информацию о доступных размерах груди и фланца.
— Georganna Cogburn —
MSHE, RD, LDN, IBCLC, RLC
Изменится ли размер моего фланца?
Возможно! Ваша грудь может измениться между третьим триместром и после родов. Кроме того, ваша грудь может измениться в процессе сцеживания груди, поэтому важно регулярно проверять размер фланца.
Поскольку правильный размер грудного щитка важен для сцеживания молока, а поддержание его в надлежащем состоянии обеспечивает эффективность вашей помпы, вы можете иметь право на приобретение новых расходных материалов для молокоотсоса по страховке. Когда вы получаете предметы пополнения запаса, вы можете обновить размер фланца, чтобы поддерживать правильную посадку.
молокоотсос Hygeia FIT
Hygeia FIT молокоотсос
Представляем новый молокоотсос, который впишется в ваш образ жизни. Покрывается бесплатно большинством планов страхования.
Посмотрите, подходите ли вы
Больничный молокоотсос, который поместится в сумочке
Hygeia FIT — это мощный молокоотсос для больниц, компактный, легкий и очень тихий. Он имеет цифровой интерфейс и работает без перезаряжаемого аккумулятора. FIT дает мамам свободу сцеживать молоко на ходу, обеспечивая при этом удобство, комфорт и эффективность.Нажмите «Узнать, соответствуете ли вы критериям», чтобы узнать, имеете ли вы право на получение бесплатного молокоотсоса, покрываемого вашей страховкой.
Особенности молокоотсоса
Медицинская прочность Качество — Прочность на всасывании более 250 мм рт. Ст.
Беспроводной — Внутренняя аккумуляторная батарея позволяет качать куда угодно
Ultra Quiet — Вы можете незаметно качать всего лишь 45 дБ звука
Hygienic — Имеет закрытую систему для обеспечения высшей степени чистоты молока
Ультракомпактный — Умещается в ладони
Режим экспрессии и стимуляции — для имитации сосания вашего ребенка
Закройте видео [video_title]
Обучающее видео по Hygeia FIT
Приостановить видео [video_title]
Возобновить видео [video_title]
Инструкции на английском и испанском языках по сборке, эксплуатации, очистке и устранению неисправностей молокоотсоса.
Инструкции по использованию
Вы работаете в акушерстве / гинекологе или в клинике? Вы можете распечатать эту форму, чтобы предоставить пациентам, чтобы они могли заказать молокоотсосы в вашем офисе.
Форма заказа Hygeia FIT
Если у вас есть страховой план Medi-Cal или Managed Medi-Cal, вы можете иметь право на бесплатный комплект дополнительных принадлежностей.Распечатайте, заполните и отправьте нам эту форму, чтобы узнать.
Дополнительная форма Medi-Cal
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства
Rexa FIT Погружной насос для сточных вод | Wilo
Rexa FIT — это погружной насос для сточных вод с чугунной гидравликой и двигателем из нержавеющей стали.
Используется для перекачивания сточных вод и сточных вод, сточных вод, содержащих фекалии, и шламов с содержанием сухого вещества не более 8% (в зависимости от выбранной гидравлики), в прерывистом режиме, из отстойников и резервуаров, а также в бытовую канализацию и дренаж в соответствии с требованиями. с EN 12050 (с соблюдением региональных правил и инструкций).
Основные характеристики / преимущества
- Погружной
- Крыльчатка Vortex нечувствительна к засорению
- Уплотнение двумя торцевыми уплотнениями вала
- Дополнительное управление камерой внешнего уплотнения для камеры масляного барьера
- Очень плавная работа
- Простая установка благодаря подвесному устройству или основанию насоса
Технические характеристики
- Подключение к сети: 1 ~ 230 В, 50 Гц или 3 ~ 400 В, 50 Гц
- Погружной режим работы: S1
- Непогруженный режим работы: S2-15 мин; S3 10%
- Класс защиты: IP 68
- Класс изоляции: F
- Свободный проход: 50/65/80 мм
- Длина кабеля: 10 м
Rexa FIT — это погружной насос для сточных вод с чугунной гидравликой и двигателем из нержавеющей стали.
Используется для перекачивания сточных вод и сточных вод, сточных вод, содержащих фекалии, и шламов с содержанием сухого вещества не более 8% (в зависимости от выбранной гидравлики), в прерывистом режиме, из отстойников и резервуаров, а также в бытовую канализацию и дренаж в соответствии с требованиями. с EN 12050 (с соблюдением региональных правил и инструкций).
Основные характеристики / преимущества
- Погружной
- Крыльчатка Vortex нечувствительна к засорению
- Уплотнение двумя торцевыми уплотнениями вала
- Дополнительное управление камерой внешнего уплотнения для камеры масляного барьера
- Очень плавная работа
- Простая установка благодаря подвесному устройству или основанию насоса
Технические характеристики
- Подключение к сети: 1 ~ 230 В, 50 Гц или 3 ~ 400 В, 50 Гц
- Погружной режим работы: S1
- Непогруженный режим работы: S2-15 мин; S3 10%
- Класс защиты: IP 68
- Класс изоляции: F
- Свободный проход: 50/65/80 мм
- Длина кабеля: 10 м
.