Пятница, 21 июня

Как утяжелить обруч пластмассовый в домашних условиях: Обруч пластмассовый | Отзывы покупателей

Обруч и фигура, как утяжелить обруч

Девчонки, кручу обруч с выступами, первые 3 дня было немного больно, сейчас уже привыкла.очень надеюсь, что он мне поможет убрать животик и бока.

Хочешь сделать талию осиной, а бедра упругими и красивыми, но не знаешь как? Можно изнурять себя тренировками, бегом, качать пресс, и приседать по сто раз, чтобы бедра были упругие и подтянутые, а можно достать из кладовки обруч и крутить под музыку по несколько минут в день.

Похудение с обручем

Если же у тебя не осталось этого замечательного «друга» со времен твоего детства, не стоит отчаиваться, беги в ближайший магазин и купи его. С помощью обруча для похудения ты сможешь вернуть своей талии привычную стройность и красивый пресс, ведь один сеанс кручения обруча – это полноценный сеанс спортивных нагрузок на твой организм. Во время кручения обруча для похудения ты укрепляешь мышцы живота и пресса, а также бедер, если крутишь обруч на всех проблемных местах своего тела.

Также кручение обруча способствует сжиганию калорий, жира, улучшает лимфоотток, что в свою очередь, уменьшает целлюлит и вероятность его проявления. Благодаря упражнениям с обручем для похудения, ты приобретаешь красивую и стройную фигуру, подтянутый живот и бедра.

Какой обруч для похудения приобрести?

Обычный обруч – или из пластмассы, или из металла

Утяжеленный обруч – можно утяжелить самой обычный обруч, засыпав в отверстия песок или гречку. За счет прибавления веса к обручу, ты будешь больше затрачивать энергии на его кручении, отсюда и быстрый эффект от обруча для похудения.

Массажный обруч – шире обычного, и на внутренней стороне находятся массажные шарики или же просто выступы-полусферы, в один ряд или несколько.

Разборной обруч – состоит из нескольких сегментов, ты можешь убирать некоторые, чтоб изменить диаметр обруча. Обычно все сегменты полые, и ты этот обруч можешь утяжелить с помощью песка, как и обычный.

Мягкий обруч – обычно это утяжеленный обруч из мягкого и гибкого материала, ты можешь этот обруч крутить, а также скручивая – делать упражнения для ног, рук и на растяжку.

Упражнения с обручем для похудения

Начинать упражнения с обручем для похудения следует с самого простого – крутить на талии в течение 5ти минут. С каждым днем время необходимо увеличивать в итоге в день на кручение обруча ты должна тратить около получаса.

Для начальных занятий выбирай самый обычный обруч, без утяжелений и массажных шариков. Когда по времени ты дойдешь до получаса, можешь усложнять программу, добавь вес, или возьми для занятий массажный обруч.

Если ты отдала предпочтение массажному обручу, то тебе необходимо поберечь кожу от синяков, которые могут возникнуть от кручения обруча с шариками, одень или пояс, или плотную одежду перед началом занятий. Также синяки могут появиться и от металлического обруча, будь осторожна.

Для достижения максимального эффекта от кручения обруча ты должна в процессе упражнений напрягать мышцы пресса, и обязательно выполнять кручения регулярно, не пропуская занятий.

Противопоказания к занятиям с обручем

Беременным женщинам, женщинам недавно ставшими мамами, или если у тебя возникли какие-то беспокойства в брюшной области необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем браться за обруч.

Женщинам во время критических дней и женщинам в возрасте не рекомендуется делать упражнения с утяжеленным обручем, массажным или спортивным. Больше особых противопоказаний у обруча для похудения не существует.

Главное регулярно выполнять упражнения с обручем, следить за своим питанием и твоя фигура будет стройной и подтянутой!

Как выбрать обруч, советы по выбору и отзывы

Обруч – спортивный снаряд кольцевидной формы, предназначенный для фитнеса и гимнастики.

Тренировки с обручем:

  • улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ;
  • сжигают калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений сжигают около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
  • развивают координацию и корректируют осанку;
  • укрепляют мышцы брюшного пресса;
  • благотворно влияют на состояние кожи в области бедер и талии;
  • оказывают тонизирующее влияние на различные группы мышц и организм в целом.

Важно: занятие с обручем противопоказано беременным женщинам, молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.

Тип

Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

  • Гимнастический обруч
  • Массажный обруч

Диаметр

Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

Надо сказать, что обруч с большим диаметром сложнее крутить, и как следствие – он вращается медленнее, чем снаряд малого размера. Обручи меньшего диаметра позволяют сделать тренировку более интенсивной.

Устройство

Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

Массажные обручи

Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

Магниты улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

  • Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.
  • Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.
  • Пальчики – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.
  • Колесики – массируют проблемные участи тела.

Материал

Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

Вес

Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • для детей – до 1 кг
  • для новичков – 1.1-1.5 кг
  • для людей с хорошей физической подготовкой – 1.6-2 кг
  • для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно. По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые «ноу-нейм» снаряды.

Знакомый с детства хулахуп: польза обруча для здоровья

Польза

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад, им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века, в США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Вращения талией под музыку и в хорошем темпе сжигают жир, тренируют выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, зато можно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

За полчаса занятий удается израсходовать до 200-300кКал, похудеть в талии и бедрах, убрать жир с , укрепить мышцы живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Значит, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Движения обруча вокруг талии массируют, стимулируют кровоснабжение.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

  • Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
  • Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
  • С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
  • Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
  • Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

  • Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
  • Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как выбрать

Практически каждый хотя бы в детстве крутил обруч. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» регулярным тренировкам, достаточно простейшего изделия из пластмассы. С его помощью вряд ли удастся похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для снижения массы тела эффективен разборный обруч. Соединив его части, удается установить оптимальный диаметр, а размещением в полости наполнителя дозировать тренировочную нагрузку.

Утяжеленные обручи эффективно сжигают жир, упражнения с ними расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Массажная разновидность стимулирует с помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц, но у начинающих с непривычки могут появиться синяки.

Гибкие обручи – универсального применения, помогают снизить вес, развить мышцы спины, ног, рук.

Какой обруч лучше для похудения

Чтобы сделать правильный выбор среди разновидностей, нужно учитывать изначальную физическую подготовку и желаемый результат.

В магазине представлены:

  • Обычный (стандартный) обруч — это первый снаряд, появившийся в продаже. Выполнен из легкого металла или пластика, полый внутри.

    Благодаря лёгкости, не оказывает повышенную нагрузку на позвоночник, но помогает телу адаптироваться к тренировкам. Рекомендован для начинающих.

  • Складной хулахуп похож на стандартный, но отличается тем, что его можно разбирать на сегменты. Благодаря этой характеристике, возможно увеличивать или уменьшать диаметр обруча, а также утяжелить, насыпав песок в полости сегментов.

    Удобен в хранении и транспортировке.

  • Утяжеленный снаряд дает серьезную нагрузку на зону талии и бедер, улучшая очертания фигуры. Вес такого обруча варьируется от 2- 3 кг. В первые недели тренировок вероятно появление покраснений и синяков, но это проходит, когда тело адаптируется к получаемым нагрузкам.
    Обратите внимание: для похудения стоит остановить выбор на этой модели, благодаря весу оказывает более высокую эффективность.
  • Рельефный хулахуп представлен 3 видами: с пупырышками, присосками или шипами. Эти модели направлены на улучшения кровообращения и обмен веществ в проблемных зонах.

    Рекомендован как для похудения, так и для борьбы с целлюлитом.

  • Магнитный обруч. Модель оснащена магнитными шариками, которые улучшают кровообращение и отток лимфы. В процессе тренировок, благодаря воздействию магнитного поля, улучшается кислородное снабжение мышц и обмен веществ.
  • Гибкий обруч изготовлен из резины. Недостаток модели в том, что перед тренировкой его необходимо накачивать.

    Но благодаря гибкости и эластичности возможно выполнять упражнения на растяжку.

Стоит отметить: все модели направлены на тренировки для похудения, но более высокую эффективность оказывают утяжеленный и рельефный снаряд.

Оптимальный вес

Страстное желание быстро убрать живот упражнениями с обручем вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку в данном случае отсутствует цель избавиться от избыточного веса.

При хорошей спортивной форме, тренированной мускулатуре для снижения веса подойдет обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка показалась невелика, организм легко справился с упражнениями, потребуется изделие для стройной талии весом до 2,9кг.

Обруч – помощник к идеальной фигуре

Очень часто люди задаются вопросом – Поможет ли обруч убрать живот и бока? Ответ на этот вопрос будет только положительным, так как это действительно проверили на себе множество девушек и результат их очень впечатлил.

Обруч – помощник к идеальной фигуре

Когда вы вращаете обруч, то напрягается, живот, спина, бедра, ягодицы и икры. Особенно задействован пресс. Обруч поможет не только избавиться от большого живота, но и сделать идеальной вашу талию. Уже через пару недель вы забудете о целлюлите на вашем животе.

Как крутить обруч

Исходная позиция:

  • Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд направлен вперед.
  • Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать на уровне талии.

Начало вращения:

  • Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

  • Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжечь жир, усилить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Нужно индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч, в противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5 минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше до тренировки.

Как правильно крутить хула-хуп

После выбора обруча самая пора начинать занятия с ним. Казалось бы – экая невидаль! Что тут сложного – крутить обруч на талии? Действительно, особых сложностей здесь нет, техника кручения хула-хупа проста и доступна всем. Однако все же здесь имеются некоторые хитрости, которые необходимо знать.

  1. При узко поставленных ногах нагружается больше мышц по сравнению с широко расставленными ногами. Но, вместе с тем, узко поставленные ноги будут мешать держать равновесие. Как тут быть? Все просто: начинать лучше, поставив ноги на ширину плеч. Со временем, когда появится сноровка и выносливость, ноги рекомендуется ставить все уже и уже.
  2. При вращении обруча большое значение имеет дыхание. Дышать нужно глубоко и ритмично, стараясь чередовать вдох с выдохом.
  3. Правильные движения – еще одно необходимое требование. Двигаться следует как можно энергичней, через каждые несколько минут меняя направление. Не нужно допускать «болтанку» тела: оно должно быть неподвижно, действует только живот.
  4. Чтобы руки не мешали и не задевали обруч, лучше завести их за голову, сцепив на затылке замком.
  5. Обруч периодически должен «гулять» по телу, поднимаясь к груди и опускаясь до колен.

Женщинам с выпуклыми бедрами вращение обруча зачастую доставляет определенные неудобства, оставляя на теле синяки. Если же у дамы худые бедра, хула-хуп элементарно спадает на землю. Это – основные недостатки снаряда.

Упражнения с обручем

Такие упражнения выполнять легко, и большим разнообразием они не отличаются. Но все же имеются варианты, при выполнении которых больше нагружается та или иная группа мышц.

Если в похудении нуждается талия, лучше подойдут такие упражнения:

  • соединяем ноги, плечи должны быть развернуты, руки согнуты в локтях или заведены за голову. Вращаем обруч, периодически меняя скорость вращения;
  • одну ногу ставим слегка вперед. Плечи разворачиваем, кисти прижимаем к плечам. Начинаем вращать обруч. Через некоторое время меняем ноги. В качестве разнообразия и дополнительной нагрузки, вращая обруч, ходим маленькими шажками по комнате.

Если похудение нужно ягодицам, животу и бедрам:

  • ставим ноги на ширину плеч, руки разводим. Вращаем хула-хуп, периодически опуская снаряд на уровень бедер, затем поднимая его на талию;
  • полуприсев, разводим руки в сторону, ноги ставим на ширину плеч. Вращаем снаряд, периодически выпрямляясь и полуприседая.

Подробнее об эффективных упражнениях с обручем для похудения расскажут эти видео.

Сколько времени надо крутить обруч, чтобы похудеть

Самое главное – здесь необходимы регулярные занятия. 15-20 минут каждодневного кручения хула-хупа обязательно принесут результаты. Разрешается продлить время занятий, но больше 40-45 мин они продолжаться не должны.

Если такой темп выдержать сложно, то заниматься можно и меньше – например, по 10 минут через день.

Не следует при этом рассчитывать на какие-то скорые результаты. Похудение при помощи обруча обычно происходит постепенно.

Сколько крутить

Для пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так удается быстрее убрать живот.

Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить в одну, половину времени – в другую сторону.

Новичкам стоит обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто вращать обруч и варьировать темп.

Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения:

Изменять расстояние между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается быстрее похудеть: близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Вращая снаряд на талии, опускать его на бедра и снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот, данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного , бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее снизить вес, начать вращать хулахуп с выпрямленными вверх руками, затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время , после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Изменено: 25.11.2018

Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них — хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

Особенности

Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

Преимущества

Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:

  • Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
  • С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
  • Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
  • Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
  • Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

Польза для организма

По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода. В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит. Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.

Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:

  • Восстановление работы кишечника.
  • Улучшение растяжки.
  • Развитие гибкости, координации, силы.
  • Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
  • Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

Вопрос №1: «Можно ли похудеть?»

Да, обруч помогает это сделать. Другой вопрос – насколько эффективно? Для этого разберёмся в сущности самого процесса. Когда человек крутит обруч, он стоит на месте, практически не двигается. В этот момент работают поперечные мышцы пресса, мышцы бёдер и ягодиц. Если добавить к этому шаги или наклоны (а не каждый новичок с этим справится), тогда расход энергии будет больше. Теперь дальше.

Сколько вы тратите времени на просмотр любимого сериала? Одна серия длится в среднем 20-40 минут. И если это время вы проведёте за кручением обруча, а не за поеданием сладких булок, можно считать хула-хуп эффективным средством. Всё-таки вы сжигаете калории, а не поглощаете их. Но эти же 40 минут можно потратить на интенсивную кардио- или силовую тренировку, которая позволит потерять больше. Истина, проста как мир. Чтобы сжечь жир, нужно пахать. И пахать много, тяжело, усердно, на износ.

А вас не смущает, что обруч можно крутить часами, не уставая? Так вот представьте, каким будет расход калорий за всё это потраченное время. И каким бы он мог быть, замени вы хула-хуп гантелями по 5 кг или грифом.

Виды снаряда

Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

  • Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
  • Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
  • Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление. Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле. Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

  • Плохая свертываемость крови — лечение и признаки. Как лечить плохую свертываемость крови
  • Как раскрутить группу Вконтакте
  • Как похудеть в лице, чтобы появились скулы. Что делать, чтобы лицо похудело

Особенности выбора

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.

Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

Правила занятий с обручем

Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.

  • Временные сроки определяются 3-6 занятиями в неделю. На вопрос, сколько по времени крутить, ответим, что больше- не значит лучше, поэтому 15-30 минут будет достаточно. Правильное увеличение нагрузки проходит по такой схеме: ежедневно за 1 подход +5 оборотов. Впоследствии сроки тренинга возрастают до 45 минут.
  • Как только почувствуете дискомфорт и боль, или появятся синяки, меняйте на более легкий вариант, или используйте термопояс или плотный шарф.
  • Если тренинг не приносит результатов, тогда пересмотрите рацион питания, или неправильный подход к упражнениям. Зачастую неэффективность из-за вращения только в одну сторону, ведь стороны нужно чередовать. Каждые 5-7 минут должна происходить смена направлений вращения.
  • За час до и после тренинга нельзя кушать.
  • Правильная поза: ножки либо вместе, либо чуть расставлены (1-й вариант полезнее), спинка ровная, живот подтянут. Инвентарь находится на 10 см выше уровня талии.
  • Чтобы убрать живот обручем, обратите внимание на недопустимость раскачивающихся движений. В процессе мышцы пресса напряжены, а двигательную активность обеспечивают ноги и поясница.
  • Дыхание нельзя задерживать на вдохе. Правильное, ровное дыхание- залог ускоренного сбрасывания веса.
  • Для домашних занятий выбирайте легкую, дышащую, облегающую одежду. Лучше надеть костюм для кроссфита, чтобы при вращениях ткань не перекручивалась. А что касается обуви, можно заниматься босиком.
  • Хула хуп поможет подкачать руки, для этого вращайте его поочередно на каждом предплечье, стараясь периодически ускоряться, а затем замедлять вращения.

Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.

Правила тренировки

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

  • Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
  • Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
  • Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
  • Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

  • Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий — утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
  • Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
  • Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
  • При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
  • Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
  • Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
  • Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

Правила и рекомендации

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

  • Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий – утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
  • Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
  • Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
  • При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
  • Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
  • Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
  • Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

Противопоказания

Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:

  • Беременности.
  • В 1 месяц после родов.
  • Менструации.
  • Наличии серьезных болезней позвоночника.

Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

Вывод

Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.

Обруч (хулахуп) считается одним из самых простых и удобных для домашнего использования средств обрести стройную фигуру.

Часто можно услышать уверения, что упражнения с обручем особенно хороши для укрепления мышц спины и живота, они помогают сделать талию более выраженной, а живот – более плоским.

Но так ли это на самом деле?..

Обруч: это работает?

Профессиональные инструкторы по фитнесу относятся к идее похудения с помощью обруча, мягко говоря, скептически. В сущности, упражнения с обручем – та же кардиотренировка

, эффективность которой зависит от определенной частоты сердечных сокращений. Проверьте себя – как долго и в каком темпе вам придется крутить обруч, чтобы частота сердечных сокращений достигла необходимых цифр?

Занятия с обручем не будут эффективны, если не создан стабильный энергетический дефицит

: сколько бы вы ни крутили бедрами, толку от этого не будет, если вы продолжите есть «как в последний раз».

Волшебные свойства, которые часто приписывают массажным обручам, также несколько преувеличены.

В надежде «разбить» ненавистные валики жира на боках дамы нередко покупают обручи, больше напоминающие орудия пыток – тяжелые, усеянные шариками и шипами. А после нескольких дней занятий начинают жаловаться на боли в спине: интенсивный «массаж» не только усилил кровообращение, как предполагалось, но и повредил почки и позвоночник.

Так можно ли похудеть при помощи обруча – или он совершенно бесполезен?

Конечно, обруч работает. НО!

Он работает просто потому, что упражнения с ним – какая-никакая, а физическая активность .

Примерно с тем же успехом можно по полчаса прыгать на месте, бегать по комнате… Существуют куда более эффективные упражнения, помогающие и вес сбросить, и мышцы подтянуть. Конечно, труда они требуют больше – но кто говорил, что должно быть легко?

Обруч нужно сочетать с нагрузками на другие группы мышц, иначе процесс избавления от лишнего веса затянется надолго. При занятиях с обручем недостаточно задействованы мышцы плечевого пояса и внутренней стороны бедра: чтобы укрепить их, вам потребуются специальные упражнения. Хороший вариант – включение хулахупа в программу разминки.

Как правильно крутить обруч

Крутить обруч рекомендуется ежедневно (или как минимум трижды в неделю), начиная с 10-минутных занятий и постепенно наращивая время тренировки до 30-40 минут. Если ваша цель – тонкая талия, держите ноги вместе, если же вы хотели бы улучшить очертания бедер, расставьте ноги на ширину плеч. Сначала это положение может показаться неудобным, но регулярные занятия помогут приноровиться.

Амплитуда движений должна быть по возможности меньше, важно также следить, чтобы спина была прямая.

Не занимайтесь на полный желудок!

Чтобы не повредить позвоночник, двигайтесь плавно и ритмично, не делая резких толчков. Если вы занимаетесь с массажным или тяжелым обручем, лучше тренироваться два-три раза в день, но меньше по времени – 15-20 минут.

Как подобрать обруч

Основной критерий при выборе один – обруч должен заставлять вас интенсивнее двигаться при вращении

, а не бить по бокам и животу. Тяжелый хулахуп легче удерживать на талии, легкий же требует большей активности.

Начинающим подойдет обруч весом до полутора килограммов, более тяжелые же – 1,5-2 килограмма – идееальны для тех, у кого уже есть небольшой опыт. Обручи весом более 2 килограммов используют обычно мужчины, а также те, кто занимается с обручем среднего веса не менее полугода.

Сейчас можно подобрать обруч на любой вкус – складной для тех, кто не собирается оставлять тренировки на время путешествий, со счетчиком калорий для контроля потраченной энергии. Если вы приобретаете массажный обруч с шариками – лучше, если они будут не пластиковые, а резиновые, такие хулахупы менее травмоопасны.

Обратите внимание на многофункциональные обручи-тренажеры – обычно они очень пластичны и легко трансформируются в другие приспособления, с их помощью можно выполнять упражнения на разные группы мышц. Фактически один такой обруч может заменить несколько гимнастических снарядов.

Размер обруча следует подбирать тщательно – от этого зависит, насколько легко вам будет тренироваться. Большой обруч крутится медленнее, но работать с ним проще; обручи небольшого диаметра крутятся быстрее, обеспечивая большую нагрузку. Но они не очень подходят для начинающих.

В любом случае, верх поставленного перед вами обруча должен быть не ниже уровня пупка и не выше уровня груди.

Обруч может навредить!

Как к любым спортивным занятиям, к тренировкам с обручем нужно подходить с умом и осторожностью. Неумеренность может привести к травмам и нарушениям работы внутренних органов.

Появление кровоподтеков после занятий – как минимум сигнал к прекращению тренировок. Запаситесь специальной мазью или бальзамом от ушибов, а чтобы избежать появления новых синяков, занимайтесь в специальном поясе или оберните талию двумя-тремя слоями плотной ткани.

Занятия с обручем, особенно с утяжеленным и массажным, категорически противопоказаны

беременным, женщинам с миомой матки или воспалительными заболеваниями органов малого таза, а также людям, страдающим заболеваниями почек (удары обруча по спине могут привести к их обострению).

Во время менструаций от занятий лучше отказаться. Перенесенные травмы позвоночника, особенно переломы, наличие межпозвонковых грыж – также абсолютные противопоказания

к использованию обруча.

Если вы хотите попробовать вернуть фигуру после родов с помощью обруча – начинать занятия следует не раньше, чем через три месяца, а после кесарева сечения – не раньше, чем через полгода.

Конечно, соблазн худеть перед экраном телевизора, не прилагая особенных усилий, велик. Кроме того, обруч – сравнительно недорогой и удобный для занятий в домашних условиях снаряд. Но сногсшибательного эффекта от него ждать не приходится:

Практически все, кто утверждает, что похудел при помощи обруча, – сочетали его вращение с другими упражнениями либо ограничивали себя в питании. А скорее всего – и то, и другое.

Полагаться на один только обруч бессмысленно.

Худейте эффективно и без вреда для здоровья!

Что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив – спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч). Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

Укрепит мышцы живота;

Придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

Сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

Стимулирует работу кишечника;

Нормализует кровообращение;

Разовьет вестибулярный аппарат;

Укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

Улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Вопрос №4: «Как и сколько крутить?»

Никаких особых правил и формул здесь не существует. Вы либо крутите обруч, либо он падает на пол. Но есть вещи, о которых стоит помнить всегда:

  1. Не избивайте себя хула-хупом. Синяки и гематомы – это не доказательство вашего упорного труда, а абсолютно бесполезные увечья здорового тела. Фанатики своего дела будут спорить, но потерянный жир не превращается в синяки. Это следствие повреждения мягких тканей. Нормальная реакция организма после занятия – покраснение кожи, которое в течение 10-15 минут полностью исчезает;
  2. Чувствуете, что слишком тяжёлый? Возьмите легче. Пусть будет самый лёгкий, но не проводите над собой экзекуции. Это не только больно, но и вредно. Здесь как с лекарством. В маленьких дозах оно помогает. То есть умеренный вес даст такую хорошую встряску организму, он взбодрится, все системы начнут активнее работать и радоваться жизни. А если возьмёте больше, то вместе с синяками появятся проблемы с внутренними органами. Разумеется, это адресовано фанатикам, истязающим себя каждый день.

А вот сколько крутить – это дело вкуса. Сколько хотите, столько и крутите, если в удовольствие.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

Пожилым людям;

Женщинам во время менструации;

Беременным женщинам;

В послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

Тем у кого есть заболевания внутренних органов;

Либо заболевания позвоночника;

Если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

Противопоказания к использованию обруча

Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.

Обруч не рекомендуется использовать:

  1. В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
  2. Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
  3. Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
  4. Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
  5. При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
  6. Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
  7. При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.

Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.

Похудеть с помощью обруча с шариками

похудеть с помощью обруча с шариками

Обруч для похудения или Хула Хуп — как же его правильно крутить, чтоб убрать бока и живот? Есть несколько секретов! Кроме этого: как выбрать обруч, как утяжелить. Противопоказания. Да, у меня результат был но я предпочла другое!.  Можно ли похудеть в талии с помощью обруча или это миф? Ответ в отзыве. Всем привет) Обруч у меня этот уже очень давно, купила его наверное лет 5 назад.  Обруч действительно мощный, у него два ряда массажных шариков.

Но, счастье мое было не долгим. Обруч пластмассовый Sprinter opt Hoop grace. Как похудеть с помощью обруча? В первую очередь выберите правильный снаряд. Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией.

Каждое упражнение по 20 раз.  Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени.

Так можно ли похудеть при помощи обруча – или он совершенно бесполезен? Конечно, обруч работает. НО!  Если вы приобретаете массажный обруч с шариками – лучше, если они будут не пластиковые, а резиновые, такие хулахупы менее травмоопасны. Обратите внимание на многофункциональные обручи-тренажеры – обычно они очень пластичны и легко трансформируются в другие приспособления, с их помощью можно выполнять упражнения на разные группы мышц.

Фактически один такой обруч может заменить несколько гимнастических снарядов. Размер обруча следует подбирать тщательно – от этого зависит, насколько легко вам будет тренироваться. Обруч для похудения.

Правильное похудение, с помощью которого можно убрать лишние килограммы, укрепить мышцы и не нанести при этом вреда здоровью, требует грамотного подхода, времени, сил, регулярных физических занятий и коррекции питания. Когда на занятия в спортзале не хватает времени, похудеть в области живота и талии поможет обруч для похудения.   Массажный обруч с шариками рекомендовано включать в основную часть тренировки, после разминки и разогрева мышц, для борьбы с целлюлитом в области живота.  Правила использования обруча для похудения.

Обруч помогает похудеть при соблюдении следующего алгоритма работы с тренажером. Тонкая талия с помощью обруча — насколько это эффективный инструмент для похудения и борьбы с жировыми отложениями. Как правильно выполнять упражнения с обручем.  На его внутренней поверхности есть специальные присоски и шарики, которые оказывают массажный эффект, «разбивают» скопления жира, улучшают циркуляцию крови и работу кишечника. Занятия с обручем для похудения. Тренироваться лучше на пустой желудок.

Одежда должна облегать и не мешать движениям.

Обручи с шариками или овальными подвижными элементами, при помощи которых во время кручения тренажера проводится интенсивный массаж, еще называют роликовыми. Иногда внутрь шариков производители вкладывают магниты, объясняя такой выбор тем, что магнитное поле оказывает положительное воздействие на нервную систему и обмен веществ, усиливают кровообращения, что должно способствовать еще более эффективному похудению.  Массаж при помощи такого обруча достаточно деликатный, не вызывающий даже покраснений, не то, чтобы гематом.

Такой массаж не принесет вреда внутренним органам даже при интенсивных тренировках, ведь он ближе к расслабляющему. 3 — Обруч с магнитами или массажными шариками. Хулахуп для похудения. Стройная талия с обручем хула-хуп. (Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения. Минусы использования тренажера хула — хуп для похудения.  Можно ли похудеть с помощью обруча. Хулахуп представляет собой специальный спортивный снаряд, который используется для вращения на талии и ряда других гимнастических упражнений.

Похудеть с помощью него можно, особенно новичкам с малым стажем тренировок: такой тренажер дает для начинающего спортсмена приемлемое физическое напряжение и приучает организм к нагрузкам; крутить хулахуп для похудения проще и веселее, чем качать пресс или бегать. 17 Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча. Да, при помощи обруча похудеть можно — данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии.

Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу. Распространенные мифы о похудении с помощью обруча  Вместо гладких выпуклостей или шариков здесь встроены угловатые шипы или модули с присосками. И те, и другие оказывают возбуждающее действие на биологически активные зоны кожного покрова. Поэтому подобный снаряд больше является инструментом рефлексотерапии, нежели тренажером для фитнеса.

Похожее:


  • Как похудеть с помощью хозяйственного мыла

  • Список питания чтобы похудеть

  • Как можно похудеть за 1 день на 5 кг в домашних условиях

  • Как похудеть диета кремлевская

  • Мне 49 лет хочу похудеть как

  • Как похудеть на 500 килограмм
  • Как похудеть с обручем в домашних условиях

    как похудеть с обручем в домашних условиях

    Все про обручи для похудения: как выбрать, чем полезно крутить обруч, сколько калорий сжигает обруч за 15 минут, упражнения с обручем для похудения живота.  Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами. Как утяжелить обруч в домашних условиях. Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

    Также можно заполнить и легкий металлический обруч. Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой. Как похудеть с помощью обруча? Разочаруем тех прекрасных дам, кто считает, что только периодические занятия с обручем помогут им быстро обрести стройную фигурку.

    Нет, это не так. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться, ну, и конечно, проводить регулярные тренировки с обручем и другими спортивными снарядами.   Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть. Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать. Самостоятельные занятия. Комплекс занятий с хулахупом в домашних условиях для похудения.

    «Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов.

    Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем. Полезно ли крутить обруч. Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен.  Для того чтобы похудеть, вращаю металлический обруч, результаты налицо, и причем неплохие!. Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса.

    Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий.  Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее: 1.

    Осиная талия.  Кардиотренировка в домашних условиях. Кардиотренировка усиливает циркуляцию крови, благодаря чему все ткани организма Красота. 23 октября , Увлажняющие маски для лица в домашних условиях.

    Крутить хулахуп следует как обычный массажный обруч. Гибкий. Разработчики утверждают, что обруч помогает убрать см за месяц при регулярных тренировках.  Как похудеть при беременности и после родов Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.

    0. Как накачать пресс Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений. 1. Как похудеть в животе и боках Как убрать живот мужчине за короткий срок: лучшие упражнения и описание диеты. 2. Как похудеть в животе и боках Почему растет живот: физиологические и патологические причины. 0. Упражнения для похудения Как быстро убрать складки на спине дома: лучшие упражнения.

    Как крутить обруч. Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время. Как научиться крутить обруч. Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

    Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего. Сегодня мы расскажем о 4 несложных упражнениях с обручем (хулахупом), благод.  Крутите обруч в удобную для вас сторону. Позже вы сможете начать вращать его в противоположном направлении.

    Учитесь удерживать обруч в движении в течение 2 минут.  Если вы хотите дополнить домашние упражнения занятиями в спортзале, примите участие в конкурсе комментариев и выиграйте скидку 30% на индивидуальную годовую карту с «заморозкой» от федеральной сети фитнес-клубов X-Fit или один месяц бесплатных занятий в ближайшей клубе этой сети. Все, что вам нужно, это зарегистрироваться на сайте antistress-igrushki.ru и писать комментарии к рецептам меню диетолога Марият Мухиной.

    Обруч – мощный инструмент для похудения. Выбор, эффективность, техника. Для похудения используются разные методы, самыми распространенными являются диеты и тренировочные программы. Часто девушки полагают, что можно просто крутить обруч для похудения.  Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом. Убрать живот можно одним способом ‒ уменьшить процент жира в организме. Прослойка жировых отложений будет уменьшаться со всего организма.  кручение возможно в домашних условиях, так как не требует особых навыков и затрат; одновременно с тренировкой можно провести время с интересом ‒ посмотреть любимую передачу, фильм, послушать музыку и так далее.

    Похожее:


  • Как можно похудеть за месяц 15кг

  • Похудеть на 15 кг за месяц с большого веса

  • Похудеть легким способом

  • На сколько можно похудеть за 2 недели если заниматься фитнесом

  • Очень сильно похудеть за 2 дня

  • Похудеть срочно за 2 месяца

  • Похудеть на 10кг за месяц диеты
  • Как правильно обмотать обруч (инструкция)

    В художественной гимнастике спортсменками используются пластмассовые обручи. Эти легкие снаряды склонны к деформации и сильно «планируют» в полете при броске.

    Назначение обмотки обруча:

    • утяжеление до необходимого показателя — согласно стандартам Мировой федерации Гимнастики (FIG) минимальный вес обруча для спортсменок 15 лет и старше составляет 300 г;
    • повышение управляемости — после обработки снаряд выше взлетает, проще рассчитать его траекторию;
    • предотвращение перекоса формы до «восьмерки» или овала;
    • придание прочности и жесткости, профилактика повреждений;
    • обеспечение единой стилистики костюма гимнастки, формирование цельного образа.

    Разрабатывая эскиз оформления обруча, нужно учитывать цветовую гамму купальника и украшений — гармоничное сочетание всех элементов в облике спортсменки усиливает эмоциональное воздействие выступления на судей и зрителей.

    Яркость и индивидуальность обручу можно придать как использованием двух, трех и более цветов спиральной обмотки, так и применением накладных декоративных элементов.

    Вам потребуются следующие материалы и инструменты:

    • линейка,
    • ножницы,
    • карандаш,
    • фоновое покрытие — полимерная самоклеящаяся пленка (лента) одного или нескольких цветов;
    • голографическая, бархатная, флюоресцирующая бумага и другие элементы украшения;
    • прозрачный фиксирующий скотч.

    Самоклеящаяся пленка продается в магазинах строительных материалов, отделах обоев, салонах хэнд-мейда. В спортивных секциях иногда предлагаются наборы для оклейки обруча, однако цена такого варианта заметно выше при аналогичном качестве. В Интернете представлены страницы умельцев, предлагающих изготовить комплект для обмотки обруча на заказ. Если гимнастка или ее родители приняли решение оформить снаряд самостоятельно, рекомендуется выбрать качественную полимерную пленку ORACAL или ее аналоги. Хорошие результаты показывает также современная многоцветная изолента, продающаяся в отделах электротоваров и радиотехники.

    Лист самоклейки необходимо нарезать на полосы шириной 1-2 см. Более широкие варианты образуют слишком много складок. Чем ниже эластичность материала, тем меньше ширина полоски. Типографская сетка на подложке облегчает разметку полос нужного размера. Длина лент обычно составляет максимум 1-1,5 м, для исключения запутывания в процессе работы.

    Следует учесть, что пленка на поливинилхлоридном основании, похожая свойствами на изоляционную ленту, лучше тянется и не теряет красочного слоя в процессе эксплуатации. Пленка на бумажной основе, в том числе голографическая, капризнее в укладке и нуждается в финальном покрытии скотчем, иначе окраска стирается со временем.

    После изготовления нужных заготовок начинается процесс обмотки. Обруч обвивается полосками, укладываемыми под углом 40-45°. При однотонном покрытии обруча слои накладываются с небольшим заходом друг на друга. Если принято решение оформить снаряд двумя, тремя и более спиралевидными линиями, следует создавать витки на некотором отдалении друг от друга. В процессе работы необходимо обеспечить умеренное натяжение ленты и исключить образование складок и воздушных пузырьков. Допущенную ошибку можно устранить, отделив часть полоски от обруча и намотав ее заново. Подогрев пленки феном помогает добиться плотного прилегания и избежать заломов. Кончики ленты каждого цвета подрезают и размещают на внутренней стороне обруча.

    По окончании оформления фонового покрытия прикрепляются элементы декора. Самостоятельные детали (звезды, молнии, капли, круги, ромбы) вырезаются из бумаги или фольги нужного цвета. Для отделки обруча тонкой спиралью нужно приготовить самоклеящиеся полоски шириной 0,2-0,5 см и нанести их на фон по описанной выше методике. Необычный вариант — разноцветные участки на обруче. В этом случае, намотав 10-15 см пленки одного цвета, переходят к нанесению другого оттенка, чередуя фрагменты.

    Завершающий этап обмотки обруча — закрепление декоративных элементов и кончиков лент одним-двумя слоями эластичного прозрачного скотча шириной 0,-1 см.

    Похудеть от хулахупа отзывы — mireda.ru

    похудеть от хулахупа отзывы

    Обруч для похудения или Хула Хуп — как же его правильно крутить, чтоб убрать бока и живот? Есть несколько секретов! Кроме этого: как выбрать обруч, как утяжелить. Противопоказания. Да, у меня результат был но я предпочла другое!. Это было не так давно, когда я сражалась в борьбе за плоский животик и тонкую талию, и борьба была нелёгкой: против меня был возраст (далеко за 40) и лекарства, от которых поправляются.  Для начала хочу сказать,по мимо того что я крутила хулахуп, я параллельно занималась вместе с Джилиан Майклз.

    Знакомство с этим обручем было мягко говоря не простым. Вес у него 2кг., для начинающих это достаточно тяжело, лучше конечно начинать с более легких. Хулахуп — отличное средство для похудения. Он позволяет не только сбросить вес, но и сделает талию тонкой. отзывы тех, кто похудел здесь!

    Купить его можно   Для тех, кто хочет сбросить лишний жирок, обруч хулахуп просто незаменим. Помимо того, что он заставляет работать мышцы живота, одновременно работает ряд других мышц, включая бедра, ноги, спину и руки. Также обруч отлично поднимает настроение и придает телу гибкость. В целом, если ближе познакомится с хулахупом, то найдется много положительных качеств. Недостаток лишь в том, что потребуется довольно много места для того, чтобы его крутить, поэтому придется позаботиться о свободном пространстве в вашей квартире.

    Отзыв: Занятия с обручем это то же физическая нагрузка и дополнительный расход энергии для организма, и конечно же можно похудеть, убрать лишние сантиметры с талии, а начнет уменьшаться талия будут уменьшаться в объеме и бедра. Уйдёт лишнее с талии и бедер и организм сам начнет «искать» запасы в других местах.

    ХулаХуп — это обруч. Есть разные варианты от старых советских до очень навороченных. Многие мануальщики на них наматериться не могут. Говорят, очень много проблем после них возникает — от смещения позвонков, до повреждения внутренних органов. Лично мне ни один мануальщик такую вещь не советовал использовать.

    0.  в апреле года похудела и вернула тонкую талию с помощью обруча и отказа от еды после шести.Если было чувство голода пила зеленый чай с молоком. Ложилась с дочей не позже вечера, чаще в 9 часов. Крутила обычный стальной (без пупырышков) обруч каждый день. Неделю по 15 минут, втягивалась, потом месяц ежедневно по полчаса.

    И упражнения на ноги. Хулахуп – польза и вред обруча. Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму?

    Давайте попробуем разобраться. Достоинства и польза хулахупа. Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка. Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для эт.

    Кто нибудь реально худел, крутя обруч, если да то в сочетании с какой диетой и сколько по времени крутили??  А я вот похудела с помощью обруча, но не без ограничений в еде и других физ.упражнений.

    С 71 см талия уменьшилась до 60 см, общий вес 49 кг при Живот очень красивый, рельефный стал. Крутила несколько месяцев каждый день от 10 до 50 минут, сначала был обруч , сейчас купила на 2,5 кг для поддержания. Только бока немного отъедаю, сразу же за обруч на несколько дней и все моментально уходит. Бриджит Джонс. Обруч представляет собой спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму.

    Его активно используют в художественной гимнастике и фитнесе. Однако не все знают, в чем же заключается польза и вред обруча для тела человека и какими свойствами он обладает.

    Виды обруча. Классический гимнастический хулахуп. Зачастую его изготавливают из пластмассы, алюминия или другого легкого материала. Построить идеальную фигуру таким обручем довольно тяжело, но он хорошо подходит для детских спортивных игр и соревнований. Складной хулахуп может собираться в несколько раз (от 2 до 6). В разобранных вариантах: такой о. в интернете инфо как всегда разная: где-то пишут, что легкий обруч крутить тяжелее и бочка с животом убираются быстрее, где-то, что только тяжелый обруч убирает лишнее.

    сейчас кручу спортмастеровский обруч весом 1 кг, вот думаю заказать обруч 2,9 кг. вот стопудов здесь есть те, крутит обруч))) поделитесь отзывами, есть ли эффект.  наклоны вбок с руками вдоль тела, и с поднятой рукой попеременно..

    это от боков хорошо. только еще пинок надо приложить). Ответить. Вы не можете отвечать в этой теме.

    Похожее:


  • Как можно похудеть если кормишь грудью

  • Как похудеть на 35 кг в домашних условиях

  • Бросить пить гормоны похудеть

  • Похудеть на пп за месяц отзывы

  • Как перестать хотеть есть и похудеть

  • Как похудеть когда нет времени на занятия спортом

  • Можно ли похудеть если пить кефир и есть огурцы

  • Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах отзывы
  • Сделайте обруч: 6 шагов (с изображениями)

    Это, безусловно, то, что мне потребовалось больше всего времени, чтобы понять. Когда я приходил заказывать трубки, я понятия не имел, что столкнусь с сотнями вариантов. сот . Я имею в виду, серьезно? После ознакомления со всей этой информацией, это общий обзор трех наиболее распространенных типов трубок, которые люди используют для обручей:

    PE (полиэтилен ): Это самые простые для поиска и наиболее часто используемые трубки для новичков. обручи.Его можно найти в некоторых Lowes или Home Depots и обычно используют для орошения, однако после того, как я обзвонил свой район, я не смог найти его в магазинах. Наиболее распространенные толщины обручей составляют 3/4 дюйма 160 фунтов на квадратный дюйм (самые тяжелые), 3/4 дюйма 100 фунтов на квадратный дюйм (более легкие) и 1/2 дюйма 125 фунтов на квадратный дюйм (самые легкие). Обратите внимание, что для этого материала диаметр относится к внутреннему диаметру и внешний диаметр примерно на 1/8 дюйма — 1/4 дюйма больше в зависимости от фунта на квадратный дюйм. Этот материал соединяется с помощью зазубренных соединителей, и я рекомендую средний 3/4 дюйма 100 фунтов на квадратный дюйм, который доступен здесь с бесплатной доставкой на партнерские магазины.

    HDPE (полиэтилен высокой плотности): Это более жесткий и легкий пластик, чем стандартный полиэтилен, поэтому более опытные пяльцы, похоже, предпочитают его полиэтилену, хотя они не сильно отличаются. Это мутный белый цвет по сравнению с черным, поэтому, если вы хотите использовать светодиоды, вы можете использовать это или полипро. В магазинах его нет, поэтому придется заказывать онлайн. В отличие от полиэтилена, диаметр относится к внешнему диаметру для этого материала, и я обнаружил, что 7/8 дюйма — хороший размер для больших обручей для начинающих, а 3/4 дюйма — для небольших обручей.Он соединяется путем вставки короткого отрезка трубки, который идеально входит в него, и склепывания его вместе.

    Полипро (полипропилен): Это самый легкий и современный материал для хула-хупов, который сильно отличается от трех материалов, перечисленных здесь. Опытные пяльцы любят его из-за того, насколько он быстрый и упругий, но его будет сложно использовать, если вы учитесь. Он подключается тем же способом, что и HDPE, и имеет те же требования к диаметру. Вам также придется заказать этот материал в Интернете.

    Как сделать свой собственный обруч (так просто!)

    Обновлено на 2020 год!

    Мне очень нравится делать хула-хупы, потому что:

    • Это не беспорядок
    • Не требует большого количества инструментов
    • Это не займет много времени
    • Кто угодно может это сделать!

    Инструменты, необходимые для изготовления обруча

    1. Труборез (поспрашивайте, у кого-нибудь из ваших знакомых есть что взять!)
    2. Фен или котелок с кипятком
    3. Ножницы, если вы собираетесь обмотать хула-хуп липкой лентой
    4. Рулетка
    5. Маркер
    6. Нож для резки коробок или аналогичный нож

    Материалы, необходимые для изготовления обруча

    1. орошение 3/4 ″ 100 фунтов на квадратный дюйм трубка
    2. 3/4 ″ соединителя (1 на пяльцы или 2 на складные пяльцы) (цена на на них на Amazon колеблется. Если она превышает 2 доллара, поищите в местном хозяйственном магазине.)
    3. Лента для украшения пялец
    4. Бусинки или рис для погремушки (по желанию)
    Где я могу найти трубку, чтобы сделать свой хула-хуп?

    Трубки выпускаются только в рулонах длиной 100 футов или больше, поэтому нет смысла покупать целый рулон, если вы не хотите делать несколько обручей.

    Но если у вас есть группа друзей, семья или класс, для которого вам нужно делать хула-хупы, это отлично сработает. На самом деле вы можете сделать от 8-10 отличных хула-хупов для начинающих примерно по 6-7 долларов каждый, если придерживаться очень простого дизайна.

    В те дни, когда я только начинал делать обручи, вам приходилось ходить по магазинам сантехники в поисках этой трубки, и это было довольно удачно. Но с тех пор, как Amazon Prime взорвался, теперь вы можете доставить рулон к себе домой по довольно низкой цене.

    Мне нравится больше не таскать домой эти большие рулоны трубок!

    Если вы просто хотите сделать 1 или 2 обруча, лучше всего попробовать наши готовые складные пустые обручи.Эти обручи уже собраны и готовы к приклеиванию.

    Как сделать свой обруч с ирригационной трубкой

    Для начала нужно знать, какого размера пяльцы вы хотите сшить. Для большинства новичков я бы порекомендовал от 38 до 55 дюймов. Если ваше тело более миниатюрное, выбирайте нижнюю границу шкалы (38 дюймов). Если вы крупный человек, выбирайте более высокий уровень. Вы можете узнать больше о том, как выбрать размер здесь.

    Диаметр — это размер, измеренный непосредственно поперек пялец от одной стороны до другой.Итак, поскольку вы еще не сделали обруч, вам нужно определить его окружность, исходя из того, какой диаметр вам нужен.

    Шаг первый — Обрежьте обруч до размера

    Найдите длину окружности, умножив свой диаметр (например, 38 дюймов) на число Пи, что равно 3,14. Итак, 38 х 3,14 = 119,32 дюйма. Если мы разделим это на количество дюймов в футе (12 дюймах), мы получим 9,94. Итак, нам нужно 9,94 — или около 10 футов трубки, чтобы сделать обруч диаметром 38 дюймов. Для пялец большего размера просто умножьте, например, 44 ″ на 3.14, что равно 138,16 или примерно 11 1/2 футов.

    (Между прочим, я не математик. Я помню, как демонстративно пообещал оставить математику позади себя навсегда после того, как я едва сдал обязательный урок математики в колледже, который разбил мне душу.)

    Измерьте длину трубки с помощью тканевой рулетки. Начните с нуля на краю трубки и постепенно перемещайте руки вдоль внешнего радиуса трубки.

    Сделайте отметку на трубке после того, как вы ее измерили, и используйте резаки для трубок, чтобы сделать разрез. Постарайтесь отрезать трубку как можно ровнее. Это поможет трубке встать заподлицо в точке соединения.

    Шаг второй — вставьте соединитель, чтобы создать круг

    Если вы хотите сделать пяльцы разборными, вам нужно разрезать кусок трубки пополам, чтобы у пялец могло быть две точки соединения вместо одной.

    После того, как пяльцы собраны вместе, две вставки образуют шарнирные соединения прямо напротив друг друга, позволяя сложить пяльцы в форме восьмерки.Здесь вы можете посмотреть наше видео о складывании и раскладывании складных обручей.

    Если вам не нужно, чтобы пяльцы были складными, вам нужно установить только один, чтобы вставить деталь в пяльцы, поэтому вам не нужно снова разрезать трубку после первоначальной резки.

    Здесь в игру вступает фен или кипяток с водой. Либо будет работать нормально. Вам просто нужно чем-то нагреть концы трубки, потому что разъем будет очень плотно прилегать.

    Нагрейте один конец отрезанного куска трубки, удерживая фен на расстоянии нескольких дюймов от него в течение 30-60 секунд (или окунув концы трубки в воду на 30 секунд, как показано на рисунке).

    Когда 3–4 дюйма трубки станут красивыми и теплыми, возьмите соединитель и вставьте его наполовину в трубку.

    Если вы не можете заставить его войти, не паникуйте. Просто продолжайте разогревать трубку еще минуту или около того, прежде чем пытаться снова.

    На этом этапе, если вы делаете разборную обруч, вы вставляете соединитель в другой кусок отрезанной трубки. Как только у обеих частей будет соединитель, вы продолжите нагревать открытые концы, пока не соедините все в один большой круг.

    Не забудьте насыпать немного риса или бусинок в пяльцы, прежде чем закрывать их, если хотите, чтобы пяльцы дребезжали! Детям нравится эта функция.

    Если вы делаете неразборные пяльцы, вы просто закроете пяльцы, надев открытый конец трубки на соединитель.

    После того, как пяльцы будут плотно закрыты небольшим количеством смазки для локтей, поставьте пяльцы на стол или пол и дайте им остыть в течение нескольких минут.

    Шаг третий — самое интересное! Заклейте обруч на липучке

    Вариантов приклеивания хула-хупа столько же, сколько звезд на небе.Если у вас нет опыта приклеивания хула-хупов, ничего страшного.

    Необязательно доводить дело до совершенства. Это будет круто, несмотря ни на что!

    Если вы пытаетесь дешево украсить кучу хула-хупов, я бы порекомендовал взять пару рулонов ленты и просто накинуть на каждый по одной спирали.

    Главный совет, который у меня есть, — просто держите ленту все время натянутой, чтобы она не могла прилипнуть к себе, потому что вы не сможете никогда заставить ее отклеиваться (я не горький или что-то в этом роде, бахаха) .

    Лента Grip является гибкой, поэтому с ней довольно легко работать, что делает ее отличным выбором для начинающих производителей обручей. Он также бывает ярких цветов.

    (Некоторые люди используют изоленту на хула-хупах, но она очень скользкая и не дает никакого дополнительного захвата, что важно для новичков. Я не рекомендую ее по этой причине, если вы не планируете использовать ее в сочетании с немного липкой ленты.)

    Каждого рулона ленты для захвата достаточно, чтобы склеить от 5 до 10 пялец, в зависимости от того, какой дизайн вы выберете.Вы можете сделать одноцветное, двухцветное плетение или узор корзины с несколькими цветами, чтобы получить суперцепкие пяльцы.

    Если вы хотите добавить немного блестящей ленты, я рекомендую голографическую ленту на бумажной основе шириной 1 дюйм. Одного рулона хватит примерно на 3-8 пялец в зависимости от размера пялец и того, какую часть пялец вы покрываете.

    Мне нравится этот вариант мультиупаковки из 25-футовых рулонов ленты на Amazon по очень хорошей цене . Чтобы покрыть обруч 38 ″ для новичка, вам потребуется около 50 футов блестящей ленты, если вы намереваетесь покрыть ею все обруч.Итак, если вы хотите использовать два цвета, для каждого потребуется около 25 футов.

    Как самостоятельно наклеить обруч

    Приклеивание голографических лент на бумажной основе может быть немного сложнее, поскольку на самом деле она совсем не растягивается. Когда вы его наносите, вероятность появления складок гораздо выше.

    Уловка для наклеивания ленты хула-хуп с идеальным углом наклона без морщин заключается в том, чтобы очень сильно натянуть ленту, одновременно разглаживая ее большим пальцем.

    Наклоните ленту так, чтобы оставлять пространство около 1/8 дюйма каждый раз, когда вы оборачиваете пяльцы.Это оставит место, чтобы вернуться и наклеить ленту для захвата.

    Когда вы доберетесь до точки (точек) соединения в пяльцах, просто заклейте их липкой лентой. Вам нужно будет очень сильно натянуть ленту, чтобы она оставалась гладкой, когда она проходит через небольшую выпуклость в трубке, где находится соединитель.

    Не торопитесь и не торопитесь. Не стесняйтесь тянуть за ленту, чтобы заставить ее делать то, что вы хотите. Как кто-то однажды услужливо сказал мне, ты должен сделать этот обруч своей сукой!

    После того, как вы обернули весь обруч блестящей лентой, вернитесь и добавьте ленту для захвата в промежутки между обертками.Это заклеит края блестящей ленты и даст обручу столь необходимый захват.

    После того, как вы закончите наклеивать ленту для захвата, все, что осталось сделать, это закончить точки соединения, если ваши пяльцы складные. Если вы не сделали обруч разборным, готово! Больше ничего делать не нужно.

    Для складных обручей найдите два места разреза трубки под лентой. Используйте нож для резки бумаги, чтобы разрезать ленту вдоль каждого шва.

    Теперь пяльцы могут свободно поворачиваться в шарнире, так что пяльцы можно сложить! Чтобы немного очистить его, я люблю обрезать края с обеих сторон липкой лентой, например:

    Вот и все! Вы только что сделали свой хула-хуп!

    Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь оставлять мне комментарии.

    Готовы начать свое путешествие с обручем? Запишитесь на мой новый шестинедельный онлайн-курс Hula Hoop Challenge для начинающих. Вы можете получить к нему доступ 24/7 с любого устройства и пользоваться им в удобном для вас темпе 🙂

    Обруч для похудения: 5 главных советов от эксперта по тренировкам с обручем

    0 комментариев

    Бетти «Hoops» Шурин

    «Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин.Но хула-хуп — это больше не просто игрушка.

    Shurin’s Dance Hoop Workout — это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.

    Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо, частично основанное на том, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по кольцам в клубах, включая Bally’s и Curves, легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.

    Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. лепки и изменения формы во всех нужных местах.

    «Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и намного веселее». К тому же это малый удар, поэтому не будет сильно нагружать суставы.

    Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время отличной тренировки.

    Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлой скалолазы, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (на зимних X Games ESPN она спустилась с обруча / села со склонов в Аспене). .Она добавляет в свою программу методы из спортивных тренировок, йоги и механики тела, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.

    Все это выводит обручи из «увлечения» и превращает их в серьезный метод упражнений — прямо там, с пилатесом, спиннингом или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по обручению, а новый взгляд на обруч был освещен в средствах массовой информации, в том числе в L.А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

    «Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера — действительно отличная тренировка ».

    Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью лучшими советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:

    Стабилизируйте туловище и ноги и мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.

    1. Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.
    2. Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.
    3. Если обруч начинает падать, вытяните позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед, двигая животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.
    4. Придерживайтесь этого. «Чем дольше вы держите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас навыков и уверенности в обращении с обручем.»И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.

    «Обруч — ваш партнер по танцам», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мускулы, позволяя обручу двигаться вокруг вас и позволяя им перемещать себя».

    Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем подчеркивает важность вашего тела как такового. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между вашим разумом и телом.Доказано, что эти движения уменьшают стресс, снимают хроническую боль . .. но, что самое важное, они дадут вам ощущение покоя и сияния ».

    Лучшие утяжеленные хула-хупы для улучшения вашей физической формы

    Окунитесь в моде ретро-фитнес этого лета — хула-хуп: тренировка с низким уровнем ударной нагрузки и исполнительское искусство, берущие корни как на игровых площадках 1950-х годов, так и в традиционном цирке.

    Обруч — идеальная тренировка в ограниченном режиме — для этого требуется всего одно оборудование, очень мало места и (как обнаружил наш начинающий тестировщик) много уединения, чтобы отработать свою технику, прежде чем отправиться в парк или, однажды, на фестиваль.

    Мы протестировали различные утяжеленные обручи, любого веса, поверхности, формы и размеров, под небольшим руководством эксперта по обручам и артистки цирка Джесс Лав, которая занимается обручем более 20 лет и была в кругосветных турах с Circus. Оз и Ла Клик, среди прочих.

    Джесс, которая преподает частные уроки, советует, что ключ к хорошей технике — сосредоточиться на движении грудной клетки вперед и назад, а не на движении бедер. Она говорит: «Начни с обруча на пояснице, затем хорошо начни, подталкивая его к своему животу.Он должен повернуться пару раз, и тогда вы будете готовы. Когда обруч пройдет мимо вашего живота, надавите на него ».

    Это означает, что, как и кардио-тренировка, обруч является непревзойденным основным упражнением. Обручи с утяжелением обычно тяжелее, чем обручи, которые используют такие исполнители, как Джесс, и она предупреждает, что тяжелее — не обязательно лучше. Более тяжелые обручи, как правило, легче поддерживать, чем очень легкие, но сверхтяжелые обручи не подходят для новичков: если у вас появятся синяки — обычная жалоба среди начинающих пялец — значит, ваши обручи слишком тяжелые, и вам нужно уменьшить.

    Рекомендуемый

    В наши испытания мы включили различные веса пялец, в том числе более легкие пяльцы, которые могли бы стать воротами к пяльцам. Большинство обручей сделаны из пластика, но мы включили один вариант из дерева, если вы пытаетесь делать покупки экологически рационально. Когда вы освоите технику, HulaFit предлагает онлайн-классы, охватывающие все: от отработки первого вращения до захватывающих дух трюков.

    Хотите ли вы простую тренировку, которую можно выполнить на солнце, или окунуться в мир цирка и гимнастики, обручи — это веселый и дешевый способ тренировки.«Любой может сделать это, — говорит Джесс, — независимо от вашего уровня физической подготовки, возраста и формы тела. Это весело, с низким уровнем воздействия, вы можете делать это с друзьями, и это немного глупо — это хорошо для души! »

    Вы можете доверять нашим независимым обзорам. Мы можем получать комиссию от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний и рекомендаций экспертов. Этот доход помогает финансировать журналистику The Independent.

    Powerhoop deluxe, регулируемый вес

    Powerhoop — один из самых известных брендов обручей для фитнеса, обещающий не только обруч, но и целое сообщество обручей, онлайн-классы, обучающие программы и обучение учителей.Его роскошная модель стоит дорого, но это идеальный обруч с утяжелением и подходит как для новичков, так и для опытных пяльцев: он поставляется с интуитивно понятными стальными вставками, которые скользят внутри обруча, чтобы настроить его вес, вплоть до серьезного 2 кг, и имеет подкладку. красочные, гибкие пластиковые градации, которые помогают удерживать обруч без синяков. Этот обруч понравился как нашим новичкам, так и опытным тестерам, а его удобный корпус сделал его одним из самых простых в использовании.

    Купить сейчас £ 54,95, Powerhoop
    {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/ hasItems}}
      {{#items}}

    • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
    • {{/Предметы}}
      {{#hasItems}}

    {{/ hasItems}}

    ResultSport оригинальный обруч для фитнеса с поролоновым покрытием, разный вес

    Наш начинающий обруч был поклонником более гладких хула-хупов без сетки, которые больше походили на те, которые вы когда-то использовали на детской площадке, а не на них. тренажерный зал.Гладкие обручи ResultSport имеют идеальное сочетание набивки и захвата благодаря пенопласту. Он поставляется в весах, которые классифицируются в зависимости от опыта: первый уровень — это 1,2 кг для новичков, а третий уровень — 2 кг.

    Купить сейчас £ 9,81, Amazon
    {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/ hasItems}}
      {{#items}}

    • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
    • {{/Предметы}}
      {{#hasItems}}

    {{/ hasItems}}

    Хула-хуп с утяжелением Opti, 1,8 кг

    Одно из самых тяжелых обручей, которые мы пробовали, наш начинающий тестировщик обнаружил, что они могут удерживать этот обруч в воздухе только несколько оборотов с серьезным ожогом ядра.Мы также обнаружили, что это может быть довольно много синяков, хотя поролоновая набивка помогла, и ношение фитнес-пояса здесь тоже немного помогло. Но, несмотря на то, что он тяжелый, он легко складывается, поэтому не займет много места. Если вы изучаете обруч только как тренировку для пресса и не планируете пробовать какие-либо трюки или упражнения, то вам стоит купить именно этот.

    Купить сейчас £ 13.99, Argos
    {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/ hasItems}}
      {{#items}}

    • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
    • {{/Предметы}}
      {{#hasItems}}

    {{/ hasItems}}

    Powerhoop slim, 1.4 кг

    Более легкая модель Powerhoop удобна для новичков, она легкая, но непростая, 1,4 кг, и позволяет изменять диаметр обруча, удаляя или добавляя ссылку: это позволяет детям и взрослым использовать эту модель также означало, что вы можете легко изменять интенсивность тренировки (больше для более медленного вращения и более мягкой тренировки, меньше для более тяжелой тренировки). Мягкий поролоновый кожух делает его удобным в использовании в течение длительного времени, а наш новичок нашел мягкую толстую подкладку приятной в начале пути.

    Купить сейчас £ 29.96, Powerhoop
    {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/ hasItems}}
      {{#items}}

    • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
    • {{/Предметы}}
      {{#hasItems}}

    {{/ hasItems}}

    Хула-хуп с рифлением Mirafit, 1,2 кг

    Хорошая цена за прочный обруч, это был один из лучших обручей для новичков, которые мы пробовали. Гребни были очень прочными, что помогало держать обруч в вертикальном положении, а относительно небольшой вес — 1,2 кг — идеально подходил для длительных тренировок. Обруч также выглядит спортивно, с черно-оранжевой цветовой схемой, которая выглядит немного более подходящей для тренажерного зала, чем для Гластонбери.Некоторым он может показаться немного более светлым, но поскольку он поставляется с футляром для переноски, он станет хорошим обручем для путешествий.

    Купить за £ 12,95, Mirafit
    {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/ hasItems}}
      {{#items}}

    • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
    • {{/Предметы}}
      {{#hasItems}}

    {{/ hasItems}}

    Обруч для упражнений Grevinga, 320 г

    Деревянные обручи Grevinga — отличная альтернатива широко распространенным пластиковым материалам, хотя они очень легкие, и мы обнаружили, что для гладкой поверхности действительно нужна удобная одежда, чтобы помочь им двигаться.Легкий вес идеально подходит для начинающих или детей, а светлая древесина предлагает немного творческих возможностей индивидуальной настройки, если вы надеетесь применить свои навыки катания на обручах в дороге в следующем фестивальном сезоне. Легкий вес также делает это кольцо подходящим для большего количества гимнастических тренировок — нашему новичку удалось убедительно, хотя и коротко, выполнить это упражнение после небольшой практики.

    Купить сейчас £ 9.60, Amazon
    {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/ hasItems}}
      {{#items}}

    • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
    • {{/Предметы}}
      {{#hasItems}}

    {{/ hasItems}}

    Хула-хуп с утяжелением Opti, 1.5 кг

    Любимые более легкие пяльцы наших обозревателей. Они гладкие, легкие и удобные в использовании благодаря цепкому корпусу из пеноматериала. Вес был как раз подходящим для новичка — достаточно тяжелым, чтобы дать вам больше шансов удержать его вращение и дать вам приличную тренировку, но не настолько тяжелым, что становится больно использовать. Как и более тяжелые обручи Opti, они компактны и их легко собрать, поэтому они будут хорошим вариантом для путешествий.

    Купить £ 15.99, Argos
    {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/ hasItems}}
      {{#items}}

    • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
    • {{/Предметы}}
      {{#hasItems}}

    {{/ hasItems}}

    Хула-хуп с утяжелителями Phoenix для фитнеса, 1 шт.2 кг

    Чрезвычайно популярный комплект для новичков и не зря. Это дешевые, относительно легкие обручи с ребрами, которые очень легко собирать и разбирать. Он покрыт мягкой пеной, которую легко поддерживать в чистоте, и вы можете удалить часть, чтобы уменьшить пяльцы — отлично подходит для более быстрого вращения, если у вас меньше места для пялец или если вы хотите, чтобы пяльцы были одинаковыми для всех участников. семья может использовать. Наш начинающий тестировщик обычно предпочитает более гладкие обручи, но если вы предпочитаете более жесткие, это хороший выбор.

    Купить сейчас £ 9,42, Phoenix Fitness
    {{#hasItems}}

    Сравнение цен

      {{/ hasItems}}
      {{#items}}

    • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
    • {{/Предметы}}
      {{#hasItems}}

    {{/ hasItems}}

    Вердикт: утяжеленные хула-хупы

    Нам очень понравилось настраиваемость Powerhoop deluxe, а также блестящее сообщество и руководства, которые прилагались к нему. Если вам нужны легкие и легкие обручи, чтобы испытать их в гимнастических водах, легкие обручи Opti — хорошее место для старта средней дистанции.

    Обзоры продуктов IndyBest беспристрастны, независимые советы, которым можно доверять.В некоторых случаях мы получаем доход, если вы переходите по ссылкам и покупаете продукты, но мы никогда не позволяем этому искажать наше освещение. Обзоры составлены на основе мнений экспертов и реальных испытаний.

    Мне действительно нужны утяжеленные пяльцы?

    Обручи с утяжелением. Они эффективнее танцевальных обручей? Они сжигают больше калорий? Вам нужен обруч с утяжелением?

    Чтобы ответить на эти вопросы, мне пришлось пройти тест. Результаты были интересными, и я снял для вас видео.

    Прежде всего, давайте определим, что на самом деле представляет собой обруч Weighted Hoop .

    Пяльцы весом более 1 кг / 2 фунта обычно считаются утяжеленными. Обручи, изготовленные из особо тяжелого пластика, резины, а иногда и металла, называют обручами с утяжелением.

    Это особо тяжелое обруч для фитнеса с утяжелением. Или этот обруч весом 3 фунта является обручем с утяжелением.

    В моем тесте, чтобы увидеть, действительно ли обруч с утяжелением сжигает больше калорий, как они часто рекламируют, я использовал обруч весом 1/5 кг / 3,3 фунта.

    Некоторые производители пялец могут называть свои пяльцы утяжеленными пяльцами, даже если они не очень тяжелые, поэтому лучше всего проверить вес и размер пялец, прежде чем покупать их.

    На этой неделе я пристегнул свой FitBit и установил таймер. Используя обруч с отягощениями (1,5 кг / 3,3 фунта) и танцевальный обруч (500 г / 1,1 фунта), я прятал с каждым из них по 10 минут и записал результаты.

    Результаты и мнения:

    После 10-минутного натягивания на пояс с утяжеленным обручем мой FitBit сказал, что я сжег 40 калорий. Мой FitBit сообщил, что после 10-минутной тренировки талии с танцевальным обручем я сжег 58 калорий.

    Обруч с утяжелением заставил меня почувствовать себя некомфортно и чуть не заболел живот.Вес был слишком тяжелым, и я не чувствовал себя в безопасности, танцуя, двигаясь или выполняя какие-либо трюки с тяжелым утяжеленным обручем. Я был уверен, что он ушибет меня, и боялся уронить его себе на ноги.

    Dance Hoop чувствовал себя более комфортно, и поскольку он был легче, но не слишком легким, мне пришлось работать немного усерднее, и я почувствовал, что мои мышцы активизировались, и это дало мне больше того эйфорического чувства, которое я люблю от тренировки.

    На мой взгляд, очень тяжелые обручи с утяжелителями не нужны и неудобны, они ограничивают мои движения.Движение — это то, что сжигает больше калорий и заставляет меня чувствовать себя более подтянутым, сильным и творческим. Меня беспокоит, что лишний вес может вызвать синяки на моей талии или нанести вред моему телу.

    Новички в пяльцах или пяльцах, которым нравится кататься на теле, должны искать диаметр, позволяющий им легко удерживать обруч и вращаться, но им не нужен дополнительный неудобный вес тяжелого утяжеленного обруча.

    Хотелось бы услышать ваше мнение. Попробуйте сами провести подобный тест.Если у вас есть FitBit или монитор сердечного ритма, утяжеленный обруч и более легкий танцевальный обруч, а также таймер, пожалуйста, попробуйте этот тест. Сколько калорий вы сжигаете и как себя чувствуете через 10 минут с каждым обручем?

    Обруч с утяжелением

    Обруч спортивный

    Fit Pop

    Обруч с утяжелением

    Обручи для танцев

    Обручи для взрослых

    Обруч для занятий и выступлений

    Обруч для танцев

    Обруч для танцев

    Cubot Wristband

    Smart Bracelet

    Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon, что означает, что я получаю крошечный процент, например, 4-8%, если вы делаете покупку по этой ссылке, но я ценю все, и это помогает поддерживать этот блог!

    Как найти лучший размер обруча

    На этой странице вы выполните три задачи:

    1. Если вы новичок-новичок, вы без тени сомнения будете знать, какой размер обруча вам подойдет.
    2. Вы будете готовы пойти по магазинам и принести домой новый обруч, чтобы учиться и практиковаться.
    3. Вы получите помощь и ответы на все самые важные вопросы в жизни… ладно, возможно, я зашел слишком далеко!

    Если ты такой как я, то ты скиммер!

    ….. .. что такое скиммер? Тот, кто читает быстро, обычно смотрит только на полужирный текст и хочет как можно быстрее перейти к следующему этапу.

    Если у вас есть только 30 секунд, прочтите приведенный ниже синопсис о том, как выбрать размер пялец. Если у вас будет больше времени, продолжайте читать

    Расскажите мне о размерах обруча ….. СЕЙЧАС!

    • Обруч, когда вы стоите вертикально на земле, должен доходить примерно до 3 дюймов над пупком.
    • Чем крупнее и тяжелее обруч, тем легче с ним будет учиться. *
    • Большинство взрослых начинают с обруча диаметром от 38 до 42 дюймов.
    • Диаметр пялец — это расстояние от одного края пялец по прямой до другого края.
    • Большинство хула-хупов для начинающих изготавливают из полиэтилена, аналогичного тому, что вы можете найти в строительном магазине.

    * Это верно только до определенного момента. Мы рекомендуем НЕ брать одно из этих 3,5 фунтов или более тяжелых обручей, поскольку они на самом деле вредны для вашего позвоночника и могут причинить вам вред. Рекомендуется использовать обруч размером не более 42 дюймов.

    Я слышу, как вы восклицаете: «Я знаю, что мне нужно знать, а теперь покажите мне обручи!»

    Приобретите наш Ultimate Beginner Hoop, и вы отправитесь на скачки!

    Готовы окунуться в мир калибровки хула-хупов?

    Я тоже!

    Мы отвечаем на ваши прекрасные электронные письма, сообщения, телефонные звонки и текстовые сообщения в течение всего дня, и вы можете держать пари, свою милую козочку, что мы слышим МНОГО интересного.

    Я хотел бы поделиться с вами некоторыми из наиболее часто задаваемых вопросов о размерах хула-хупов и хула-хупов.

    Часто задаваемые вопросы

    • Пяльцы какого размера мне выбрать?
    • Какой вес лучше всего подходит для обруча?
    • Как мне узнать, какую трубку мне взять?
    • Можете ли вы рассказать мне о различных размерах пялец?

    Эти и многие другие вопросы мы получаем ежедневно от таких же людей, как вы, которым нужна помощь в выборе пялец оптимального размера.

    Проблема в том, что на самом деле не существует волшебной формулы , поскольку все зависит от вашего роста, веса, размера и ваших целей обруча.

    НО …….

    Хорошо то, что если вы только начинаете, все, что вам нужно, это один обруч, обруч побольше, и это будет прекрасно.

    Мы хотели бы помочь облегчить некоторые разочарования при выборе обруча, поэтому мы создали это удобное руководство, которое должно помочь вам в вашем приключении с обручем.

    Размер обруча

    ОБНОВЛЕНИЕ 30 мая 2019 г.

    С тех пор, как мы сделали приведенную выше таблицу размеров, мы изменили порядок расположения пялец. См. Информацию ниже.

    • МАЛЕНЬКИЙ = 36 дюймов
    • ОБЫЧНЫЙ = 38 «
    • БОЛЬШОЙ = 40 дюймов
    • БОЛЬШОЙ Х = 42 «

    Эй! Пока не забыл ….

    ….. хотели бы вы получить бесплатные уроки хула-хуп?

    Да, не будет стоить вам ни цента.

    С этой серией уроков, которые я вам пришлю, вы будете прыгать с молниеносной скоростью.

    Хотите их? Нажмите здесь 👉 https://m.me/Spinsterz?ref=hoop-size-page

    В Интернете есть несколько способов выбора размера, о которых я расскажу ниже.

    Я начинающий любитель, как мне определить, какой размер мне купить?

    Самое общее практическое правило — измерить расстояние от земли до пупка и прибавить к этому числу 2–3 дюйма.

    Я все еще новичок, но у меня есть несколько шагов вниз и я хочу прогрессировать, какой размер мне выбрать?

    Очень простое измерение, если вы попадаете в эту категорию, — это взять ваш рост в дюймах и разделить его на два. Мне нравится этот метод, и я до сих пор считаю, что добавление 1-2 дюймов к этому числу будет вам полезно.

    Я ищу обруч для упражнений / фитнеса для новичков, что бы вы порекомендовали?

    • Если вы моложе 5 футов и у вас миниатюрный рост, купите 36-дюймовый Small
    • Если вы моложе 5 футов 4 дюйма, возьмите обычную 38-дюймовую модель
    • Если вы моложе 5 футов 10 дюймов, обратите внимание на 40-дюймовый большой
    • Если вам больше 5’10, возьмите 42-дюймовый X-Large

    Теперь, когда вы определились со своим размером, давайте немного поговорим о различных вариантах утяжеленных хула-хупов, которые у вас есть.

    Если вы устали читать, хотите продолжить свой день и через несколько дней у вас появится обруч для начинающих, нажмите на изображение ниже и выберите свой цвет. БУМ СДЕЛАНО!

    Вы все еще читаете! Я вижу, вы хотите узнать больше о выборе правильного утяжеленного хула-хупа.

    Вперед, шоу!

    Большинство тяжелых обручей изготавливаются из полиэтиленовых трубок и имеют внешний диаметр от 3/4 «до 1».Другой способ думать об этом — насколько толстые обручи, чем они толще, тем они тяжелее.

    У нас есть три типа утяжеленных пялец на ваш выбор; 1,1 фунта, 1,4 фунта и 1,7 фунта

    Танцевальный обруч

    Выберите Dance Hula Hoop , если вы:

    • Начинающий игрок с небольшим телосложением или имеющий опыт работы в обруче.
    • Обруч, который хочет сменить обруч для фитнеса с более легким полипропиленом
    • Переломщик вне тела / трюк, который хочет добавить больше основной работы к вашему потоку

    Этот обруч лучше всего подходит для тех, кто либо уже знаком с обручем на талии, либо относится к категории обруч с узкой и средней талией, 5 футов 5 дюймов или меньше и менее 120 фунтов.Нам очень нравятся наши обручи с блестками в весе Dance Hoop.

    Обруч для упражнений

    Выберите обруч для упражнений , если вы:

    • Это ваш первый хула-хуп.
    • Новичок, желающий научиться пользоваться обручем на теле
    • Ищете увлекательный способ добавить кардио в свои тренировки
    • Требуется мягкая тренировка с малой нагрузкой

    Эти обручи немного тяжелее, и их будет легче использовать, если вы абсолютный новичок.Этот обруч лучше всего подходит для тех, кто хочет хорошо потренироваться и хочет похудеть. Он заполняет пробел между более легкими обручами на 1 фунт и более тяжелыми обручами 1,7 фунта. Это лучший вариант для людей со средним телосложением, ростом 5 футов 4 дюйма или выше и ниже 220 фунтов. Ознакомьтесь со всей нашей подборкой этих утяжеленных обручей.

    Обруч Resistance

    Выберите обруч сопротивления , если вы:

    • Взрослый новичок с большей талией
    • Вы хотите использовать пяльцы в климатических условиях, требующих объемной одежды или многослойной одежды
    • Вы ищете забавный инструмент для интервальных тренировок

    Этот обруч большой, и, честно говоря, он действительно приятный на ощупь, поскольку он катится по вашему телу.Кажется, что этот обруч массирует ваши внутренние органы и живот, что на самом деле хорошо, так как помогает стимулировать кровообращение, а также выводить токсины из вашего тела. Этот обруч лучше всего подходит для людей со средне-большой талией, ростом 5 футов 6 дюймов или выше и весом более 155 фунтов.

    Ознакомьтесь с нашим любимым обручем с тяжелым весом!

    Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам по электронной почте или оставьте комментарий ниже, мы будем рады помочь вам

    Небольшой дом из обруча делает садоводство доступным

    Дом-обруч делает садоводство доступным

    Если вы искали доступную по цене теплицу, домик из обруча может быть именно тем, что вам нужно.Дом-обруч получил свое название от округлой формы «обруч», которую затем покрывают пластиковой пленкой, чтобы пропускать свет и сохранять тепло.

    Есть много факторов, которые делают дом из обруча идеальным, независимо от того, живете ли вы в деревне или в городе.

    Почему стоит выбрать домик из обруча?

    • Экономичный, материалы недорогие
    • Временное сооружение. Легко разбирается и перемещается
    • Удивительно универсальный каркас в соответствии с вашими потребностями
    • Прочные, долговечные водонепроницаемые материалы, которые не ржавеют
    • Легко изготовить и установить за один день
    • Начните семена раньше в сезон
    • Идеально подходит для небольших дворов, террас или патио
    • Идеально для съемщиков или кондоминиумов, потому что это не постоянная конструкция

    Садоводство на заднем дворе снова возвращается! Многие люди хотят выращивать себе еду, органически, без химикатов. Точно так же есть определенное удовлетворение от выращивания собственной еды. Но давайте посмотрим правде в глаза, свежие фрукты и овощи прямо с огорода просто вкуснее. И интерес не ограничивается и молодыми семьями. Пожилые люди также ищут простой способ садоводства, который поможет им оставаться активными и питаться более здоровой пищей.

    Этот писатель всегда планировал иметь огород. Мой блог «Сделай из него сад» посвящен в первую очередь садовому искусству, дизайну и ландшафтному дизайну. Так что эта статья о том, «как дом из обруча делает садоводство доступным», — в некотором роде отступление.Но я ничего не мог с собой поделать.

    При слишком твердом и каменистом грунте ведра, заполненные гравием, поддерживают металлические столбы

    Hoop House делает возможным садоводство на заднем дворе

    Мой дом расположен на густом лесном участке. Открытие места для любящих солнце овощей означало бы срубить несколько деревьев. К сожалению, это в основном крупные тополи, и на данный момент это не доступный вариант. Кроме того, есть дополнительные расходы на забор, чтобы защитить мой сад от лосей, которые выгуливают на свободе.Итак, для кого-то вроде меня дом из обруча делает садоводство на заднем дворе выполнимым!

    Я установил свою в «разворотной» части моей дороги. Так как рама небольшая (у меня всего 7 × 7), она идеально вписывается в это пространство. Пластиковое покрытие поможет держать животных в страхе. Хотя это отличное солнечное место, земля там твердая и каменистая. Но домик-прут все равно работает, потому что опорные стойки можно ставить в ведра, наполненные щебнем. Тах-да!

    Пластиковое покрытие обеспечивает ограниченную защиту от блуждающего лося.

    Таким образом, помогает преодолевать некоторые препятствия с твердым грунтом, локацией и лосем.Я в восторге от садоводства в моем новом домике из обруча.

    Если вы обнаружите, что ваши столбы слишком сложно влезть в землю; если у вас только мощеная поверхность или домовладелец не хочет дыр в лужайке… ведра — идеальное решение. Моя хорошая подруга Карен — экстраординарный садовник, и она помогла мне установить это. Мы очень чувствовали себя «первопроходцами».

    Материалы для дома-обруча

    ПРИМЕЧАНИЕ. Приведенные ниже материалы основаны на структуре 7 × 7.Если вы хотите построить что-то большее, просто отрегулируйте размеры. Хотя 7 × 7 кажется маленьким, вы будете поражены тем, как много вы сможете вырасти в этом пространстве, если спланируете с умом.

    • 10 столбов из оцинкованной трубы диаметром 1 дюйм (отрезаны до длины 5’9 ″ (69 ″)). Вставьте примерно на 1–1 / 2 фута в землю.
    • 5 «ребер» обруча, изготовленные из гибкой водопроводной трубы из ПВХ толщиной 1/2 дюйма (отрезанной до 10 футов длиной)
    • 7 футов длиной водопроводной трубы 1/2 дюйма для коньковой части.
    • * 10 пластиковых ведер на 5 галлонов (ПРИМЕЧАНИЕ: используйте для надземной установки, если вы не собираетесь ставить столбы в землю)
    • * заполните ведра гравием на 3/4 пути.(Попробуйте найти бесплатный источник гравия — возможно, в вашем районе есть русло реки с хорошим доступом. В противном случае найдите поставщика гравия, который позволит вам забрать гравий самостоятельно. Вы также можете купить гравий в мешках по 60 фунтов в хозяйственном магазине.
    • Пластиковая пленка (Visqueen) 6мил. (Структура 7 × 7 требует 22 футов x 18 футов, когда стойки вставляются в землю) Она слишком велика, поэтому « лишнюю » длину можно сложить туго и хорошо закрепить по бокам, чтобы не было Не рвется и не уносится ветром. Я обернул свой вокруг длинной 2 × 4 с тяжелыми камнями, чтобы утяжелить.Также помогает сохранять тепло.

    СОВЕТ: Найдите более дешевые материалы в Habitat Restore или другом местном магазине, который перепродает остатки строительных материалов. Вы просто можете найти то, что вам нужно, за меньшие деньги!

    с 3 ребрами… 5 лучше для улучшения отвода дождевой воды

    Инструкция по монтажу

    Кабелепровод 1 ступени

    Примечание: помните, что это основано на 7 × 7. Если вы делаете более крупную конструкцию, скорректируйте размеры соответственно!

    Обрезать металлический канал / трубу 1 ″ на отрезки длиной 5’9 ″

    Используйте рулетку для точного выравнивания столбов и вставьте ее в землю.Рекомендуем вставлять стойки от 1 фута до 1-1 / 2 фута, чтобы они были хорошими и прочными.

    * Примечание: если вы используете ковши для наземной конструкции, просверлите дренажное отверстие s в днище ковша. Убедитесь, что они правильно выровнены, затем засыпьте гравием. Я использовал деревянные бруски, чтобы столбики оставались прямыми и чтобы они не наклонялись.

    деревянные бруски предотвращают наклон стойки

    Шаг 2 отрежьте «ребро» / обруч

    Разрежьте поливинилхлоридную трубу 1/2 дюйма на пять (5) отрезков по 10 футов.5 может показаться большим количеством, но он обеспечивает более поддерживающую основу для пластиковой крышки, чтобы отводить воду, что снижает вероятность ее накопления и оседания.

    СНАЧАЛА установите передние и задние пяльцы. Вставьте каждый конец трубы из ПВХ диаметром 1/2 дюйма в металлическую трубу диаметром 1 дюйм. Вдавите их достаточно глубоко, чтобы они надежно удерживались. Установите центральные пяльцы.

    * Примечание: если вы используете метод ведра, вы всегда можете перемещать ведра по мере необходимости, чтобы обеспечить их правильное выравнивание.Но они тяжелые!

    Вставьте трубку 1/2 ″ в металлический канал Убедитесь, что все ковши расположены на одинаковом расстоянии друг от друга.

    Шаг 3. Отрежьте ребро

    .

    Кусок гребня — это тот, который проходит через верх.

    Отрежьте поливинилхлоридную трубу 1/2 дюйма до длины 7 футов (исходя из 7 × 7)

    Удерживайте ребро конька под пяльцами. Используйте ручку, чтобы отметить место, где каждый обруч встречается с ребром.

    Вырежьте V-образную выемку на каждой отметке, где она соединяется с обручем.

    Сделайте V-образные выемки в ребре гребня, где он соединяется с каждым пяльцем.

    Прикрепите коньковый элемент к пяльцам. Проденьте ребро под пяльцы и плотно обмотайте изолентой. соединить его с «ребрами» и плотно обернуть два соединения изолентой. Ребро гребня проходит снизу, так что линия гребня получается как можно более гладкой, когда вы кладете пластик поверх.

    Закрепите секцию с вырезом на обруче изолентой

    Пластиковое покрытие STEP 4

    Используйте Visqueen или пластиковую пленку толщиной 6 мил. Скорее всего, он будет не прозрачным, а скорее полупрозрачным. Это не проблема, потому что он по-прежнему пропускает много света.

    Отрежьте цельный кусок, достаточно большой, чтобы не только закрыть раму, но и иметь на каждую ногу или больше, чтобы пластик можно было натянуть и надежно обернуть, чтобы он не сорвался. (Примечание: для столбов 7 × 7 в наземном блоке требуется кусок пленки размером примерно 22 x 18 футов.)

    Потяните пластик как можно плотнее и крепче, чтобы улучшить его способность отводить дождевую воду.

    * Примечание: если вы используете ведра: ведра располагаются на внутренней стороне пластикового покрытия.

    Оберните лишнюю длину вокруг доски и закрепите большими камнями. Или используйте молоток, чтобы проткнуть доски длинными шипами и закрепить их в земле. Все, что работает!

    ШАГ 5 дверной проем

    С одного конца разрежьте пленку прямо посередине. Дополнительная длина необходима, чтобы ее можно было откинуть с любой стороны, чтобы создать проход и обеспечить вентиляцию.Вы также можете свернуть пленку с пары обручей, чтобы пропускать больше прямых солнечных лучей.

    Домик Authors 7 × 7 с тюками соломы

    Начни овощи

    Вы можете заниматься садоводством в контейнерах, строить ящики или даже экспериментировать с тюками соломы (округ Милуоки, Служба поддержки Висконсинского университета).

    СОВЕТ: Не оставляйте полиэтиленовую пленку на домике для обруча зимой. Снимите его и положите на хранение, чтобы не повредить. Следующим летом вы захотите использовать его снова.Но оставьте столбы на месте. Они оцинкованы и не пострадают от погодных условий.

    Заключительные мысли

    Если вы ищете дешевый и практичный способ выращивания фруктов и овощей, вы не сможете превзойти дом с обручем. Это не так уж и красиво, но работает. Поскольку это временное сооружение, вы можете найти его лучшим вариантом для небольшого заднего двора, аренды или кондоминиума, где у вас не может быть постоянного здания.

    Я определенно ценю то, что уместится в единственном доступном мне пространстве.В моем штате какая-то отапливаемая среда необходима для выращивания огурцов, помидоров и перца. У меня нет бюджета на теплицу моей мечты. Но в доме с обручем все равно легко будут производить те овощи, которые я люблю. Кроме того, после того, как лето закончится, я могу оттащить ведра в сторону и снова использовать свой поворот на подъездной дорожке.

    Я надеюсь, что этот маленький домик из обруча станет ответом на ваши потребности в садоводстве. Надеюсь, вы поделитесь этим постом с семьей или друзьями и будете готовы с радостью протянуть им руку помощи.Вы также можете быть заинтересованы в присоединении к нашему маленькому сообществу художников и садоводов. Прокрутите немного вниз, чтобы получать наш ежемесячный информационный бюллетень . Удачного лета и счастливого садоводства!

    Счастливого садоводства!
    Кристен, редактор MIAG

    ПОДПИСАТЬСЯ НА ПИНТЕРЕСТ

    Другие сообщения, которые могут вам понравиться

    Соломенные тюки Садоводство: Я попробовала!

    Сараи и БОЛЬШЕ, для ребенка в душе

    Естественный вид газонов

    Как выбрать многолетники в Садовом центре

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *