Пресс в тренажере: Страница не найдена | Cross.Expert — akvaufa5.ru — Аквааэробика, занятия аквааэробикой

Скручивания в тренажере: правильная техника выполнения

Скручивания в тренажёре – это упражнение для целенаправленной проработки мышц пресса. Его преимущество перед скручиваниями на полу или на римском стуле заключается в снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, использование тренажёра делает тренировку более интенсивной и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, наращивая вес.

Работа мышц

Как и все другие скручивания, данное упражнение направлено на детальную проработку мышц живота. Основную нагрузку принимает на себя прямая мышца пресса, частично работают косые. Также включаются подвздошно-поясничные мышцы (они сгибают бедро, притягивая его к поясничному отделу позвоночника). Все остальные мускулы тела играют роль стабилизаторов.

Правильная техника позволит вам сконцентрировать всё напряжение в мышцах пресса, что в итоге сделает упражнение максимально эффективным и даст впечатляющий результат.

Это упражнение относительно безопасно для суставов и позвоночного столба. По этой причине делать упражнение могут практически все люди без ограничения. Единственным исключением является свежая травма позвоночника.

Техника выполнения

Для начала подготовьте тренажёр, настроив его по росту и установив необходимый вес. В зависимости от особенностей тренажёра вам будет нужно немного адаптировать технику выполнения упражнения. Тренажёры бывают с валиками или лямками, но общий принцип выполнения движений одинаковый.

Если вы только приступили к тренировкам, ограничьтесь средним отягощением, при необходимости нагрузку всегда можно увеличить.

Подрегулируйте сидение так, чтобы вы могли комфортно упираться ногами и задней поверхностью плеч в подушки тренажёра. Встречаются также конструкции, где вы упираетесь грудью в валик. Важно, чтобы вы могли легко контролировать положение своего тела. Когда тренажёр будет готов, можно начинать упражнение:

Сядьте в тренажёр. Руками возьмитесь за его ручки, плечи уприте в подушки. Если тренажер у вас с валиком перед грудью, руки лучше убрать назад, а не тянуться ими вперед, снижая нагрузку на пресс.
В начальном положении немного скрутитесь. Необходимо, чтобы плитки тренажёра слегка приподнялись.
На выдохе сделайте скручивание. Задержитесь в крайнем положении на мгновение, добейтесь пикового сокращения мышц. Старайтесь именно скручивать корпус, то есть притягивать голову к тазу, а не просто наклоняться вперед.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, не расслабляя мышцы. Старайтесь сохранять пресс напряженным на протяжении всего выполнения упражнения. Если вы устанете, то не спешите бросать занятие. Передохните несколько дыхательных циклов и продолжайте движение.

Скручивания в тренажере сидя. Изучаем все тонкости и секреты.

Наше Вам с кисточкой, друзья и боевые подруги! В эту среду нас ждет, на удивление, «прессная» статья, и посвящена она будет упражнению скручивания в тренажере сидя. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в свою тренировочную программу.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Скручивания в тренажере сидя. Что, к чему и почему?

Если Вы уже достаточно долго ходите в тренажерный зал, то скорее всего Вам знакомо чувство пресыщенности стандартными упражнениями. Это когда ты знаешь, что нужно тренировать грудь, но на горизонтальный жим лежа ты не можешь больше смотреть. Или когда предстоит тренировка пресса и ты понимаешь, что скручивания на римском стуле уже стоят поперек горла. Что делать в такие “критические дни”?

Правильно, пробовать неклассические упражнения, искать необычные тренажеры, в общем, экспериментировать. В этой заметке мы постараемся разбавить нашу прессную тренировку и внесем в нее разнообразие посредством скручиваний в тренажере сидя.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц абдоминального региона живота.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

таргетируемая – прямая мышца;
синергисты – косые мышцы;
стабилизаторы – большая грудная (стернальная головка), широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, трицепс (длинная головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение скручивания в тренажере сидя, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

прицельная проработка/изоляция прямой мышцы живота;
развитие силы абдоминальной области живота;
относительно большой диапазон движения;
простой контроль со стороны выбора нужного веса отягощения;
сохранение постоянного напряжения в целевом регионе мышц пресса;
комфорт выполнения — отсутствие нагрузки на низ спины и шею, в сравнении с вариантом на римском стуле.

Техника выполнения

Скручивания в тренажере сидя относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Сядьте в тренажер для скручиваний, ухватившись руками за верхние ручки, а ноги поместив под валики. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, чтобы трицепсы “свободно покоились” на средней площадке тренажера (если она есть). Вдохните и отклоните корпус несколько назад, растянув мышцы пресса. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На выдохе, преодолевая сопротивление отягощения, за счет усилия мышц пресса, начните скручиваться вперед. Максимально “сомкните” верх (туловище) и низ тела (колени) и задержитесь на 1-2 счета в такой позиции. Затем медленно и подконтрольно вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта скручиваний сидя в тренажере, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

стоя на коленях у блока кроссовера;
у тренажера верхний блок с канатной рукоятью;
лежа на спине с гантелями в руках за головой.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

в начальной точке траектории старайтесь увести корпус назад и дополнительно растянуть мышцы пресса;
в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение;
смыкайте верх и низ за счет усилий мышц пресса, а не за счет движения рук;
медленно и подконтрольно разгибайтесь и взрывно и быстро сгибайтесь;
не используйте большой вес отягощения;
выполняйте движение плавно, без рывков и точек отдыха, постоянно удерживая напряжение в мышцах;
техника дыхания: вдох — на разгибание, выдох – на сгибание/усилие;
численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3х25.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Скручивания в тренажере сидя VS обычные скручивания с весом. Что выбрать?

Практика исследований об электрической активности мышц говорит о том, что в экспериментах на выявление лучших упражнений на мышцы пресса, чаще всего принимают участие движения свободного характера, т.е. без привязки к конкретной машине-тренажеру. Поэтому что-либо сказать о ЭМГ мышц пресса для варианта сидя в тренажере не представляется возможным, однако данные по скручиваниям лежа на спине с весом и на фитболе с весом, такие:

низ прямой мышцы живота – 83,2; внутренние косые – 45,2 ; внешние косые – 80,5;
низ прямой мышцы живота – 231; внутренние косые – 55,6 ; внешние косые – 95,8.

Вывод: скручивания в тренажере (как и лежа на спине) являются далеко не самым эффективным упражнением для абдоминального региона мышц пресса, однако тренажерный вариант более предпочтителен, чем классический, ввиду большей амплитуды движения и меньшей нагрузки на низ спины.

Какой тренажер для пресса лучший?

Данные исследования по ЭМГ при сравнении некоторых моделей тренажеров, опубликованные в Journal of Sport Rehabilitation (США, 2014), показали следующее:

ЭМГ активность низ прямой мышцы живота (1);
ЭМГ активность верх прямой мышцы живота (2).

Данные говорят о том, что наиболее эффективной для верха/низа пресса, являются такие “машинки” – Abflex и тренажер скручивания сидя от Nautilus. Поэтому если у Вас есть в зале такие агрегаты, значит Ваш пресс будем в полном порядке.

Собственно, с сутевой частью закончили, осталось подвести итоги.

Послесловие

Какими упражнениями тренировать пресс — это личный выбор каждого. Главное, чтобы тренировки abs не были пресными и, как вариант, с этой задачей Вам помогут справиться скручивания в тренажере сидя. Поэтому дочитываем заметку до конца, затем переписываем свою программу тренировок мышц живота и дуем в зал за новыми не пресными очучениями :).

Чего сидим? Уже можно дуть, дуем!

Скачать статью в pdf>>

PS: а у Вас есть в зале необычные тренажеры для пресса? Какие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Развитие пресса с помощью гребного тренажера |Тренажеры Matrix

Многие пользователи интересуются преимуществами гребного тренажера Matrix New Rower для развития мышц брюшного пресса. Конечно, всем хочется знать, является ли занятие греблей лучшим способом достичь прекрасной формы «кубиков» на животе.

Мы решили более детально изучить вопрос, чтобы аргументированно показать, в чём именно достоинства тренажера для гребли. И начали с того, что задали вопросы начинающим пользователям в спортзале. Вопросов было два:

«Можно ли добиться плоского подтянутого живота, занимаясь на гребном тренажере?»
«Какая техника тренировок или какие упражнения помогут добиться результата?»

Без сомнения, гребля способна сжигать жир на вашем животе. Благодаря тренировке тела, которую предоставляет Matrix Rower New, вы можете избавляться от 800 калорий за час тренировки.

В процессе задействована вся верхняя часть тела, включая торс, руки и брюшной пресс, но вопрос состоит в том, являются ли мышцы пресса основными, используемыми во время гребли, либо же тренировка оказывает на них лишь косвенное действие.

Поскольку большинство пользователей согласны с тем, что пресс в данном случае всё-таки задействован косвенно, то мы составили список способов полностью включить данные мышцы в работу во время гребли.

Кроме того, мы предложим различные упражнения, чтобы дополнить вашу гребную тренировку, которая, несомненно, способна принести вам вожделенные 6 кубиков на животе.

Дает ли гребной тренажер преимущество в развитии мышц пресса?

Ответ — без сомнения, да. При каждом гребном движении мышцы пресса включаются в работу, получая полноценную тренировку и сжигая лишний жир.

«Кубики» на животе невозможно увидеть, если не избавиться от слоя жира поверх них! Таким образом, лучший тренажер для получения подтянутого живота — это тот, который будет укреплять мышцы живота и сжигать жировую ткань – такой, как гребной тренажер.

Две основных причины, по которым тренажер для гребли приносит пользу вашему прессу:

Он помогает избавляться от лишнего жира по всему телу.
Для правильного выполнения упражнения неизбежно задействуются мышцы пресса.

Эти две причины сами по себе доказывают, что гребные машины чрезвычайно полезны для вашего брюшного пресса и могут быть использованы для получения идеального живота.

На рисунке показаны все мышцы, используемые во время упражнений на гребном тренажере Matrix. Как видно из рисунка, мышцы брюшной полости — это основная группа мышц, используемая при ходьбе.

Представьте, что вы сидите на земле с вытянутыми ногами. Затем откиньтесь назад и наклонитесь вперед. Вы почувствуете, что ваш пресс задействован во время выполнения этого движения. Это, по существу, такое же движение, которое выполняется во время гребной тренировки, с поддержкой других групп мышц благодаря задействованию опоры для ног и ручки для гребли.

Мы уже разбирали на примере гребного тренажера Matrix New Rower, как правильно заниматься. Далее объясним, как убедиться, что вы правильно загружаете свой пресс во время гребли, а также покажем дополнительные упражнения для целевой тренировки пресса.

Как правильно задействовать мышцы брюшного пресса во время гребли.

Многие гребцы не могут добиться желаемого плоского живота, потому что просто не выполняют гребное движение должным образом. Чтобы достигнуть правильной физической формы, вы должны следить за положением пресса во время гребного хода.

Ваши брюшные мышцы должны быть либо плотно согнуты, либо стабилизировать тело на каждом шаге гребного хода.

Пошаговая разбивка цикла гребного хода.

Старт. Мышцы пресса задействованы и сгибают торс вперед.

Движение. Когда вы отталкиваетесь ногами и тянете ручку к верхней части живота, задействуется вся верхняя часть тела. Вы должны чувствовать, что мышцы пресса напрягаются, чтобы сохранить вертикальное положение тела.

Финиш. По мере того, как вы заканчиваете движение, спина слегка отклоняется назад. Пресс должен стабилизировать тело и замедлить его отклонение.

Восстановление. Когда вы возвращаетесь в стартовое положение, мышцы пресса наклоняют торс вперед, и тело снова становится в исходную позицию.

Надеемся, что достаточно информативно рассказали вам о преимуществах гребных тренажеров для тренировки брюшного пресса и осветили детали процесса, который при регулярных тренировках позволит вам получить такое тело, к которому вы стремитесь! Конечно, достижение идеальных физических кондиций нельзя назвать лёгкой прогулкой, но постоянные тренировки и здоровый режим питания обязательно принесут результат.

В продолжении нашего рассказа о гребных тренировках дома вы узнаете о необычных способах занятий, которые заставят по-другому взглянуть на, казалось бы, давно известный тренажер и повысить свою мотивацию.

Тренажер пресс машина — станок для пресса живота

Технические характеристики тренажера:

Материал рамы станка для пресса – профильная труба 80 х 40 мм.

Привод грузоблока – стальной нержавеющий трос с нагрузкой до 1080 кг.

Блок для троса изготовлен из конструкционной стали диаметром 115 мм.

Грузовые прорезиненные плиты плавно и бесшумно движутся по стальной направляющей диаметром 20 мм.

Специальные декоративные панели из стали, покрашенные в цвет «антик серебряный» служат защитой для механизмов и узлов вращения в тренажере для пресса.

Узлы вращения – закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.

Общий стандартный вес грузов – 100 кг (стальные обрезиненные плиты – 19 шт по 5 кг + 1 верхний груз с флейтой 5 кг).

Материал обивки блочного тренажера для пресса – винилискожа.

Наполнитель мягких элементов – пенополиуретан, основа – многослойная фанера, дополнительно усиленная стальным листом толщиной 3 мм.

Окраска рамы и отдельных элементов Пресс-машины – порошковое напыление + прозрачный лак: рама – цвет металлик «бриллиант», остальные элементы – цвет «антик серебряный».

Комплексное гальваническое покрытие направляющих и трущихся деталей (никель + хром).

В стальных ножках тренажера имеются отверстия для крепления к полу в спортзале.

Габариты тренажера Пресс машина: 1320х950х2075 мм.

Масса силового тренажера для залов: 200 кг.

Грузоблочный тренажер для пресса позволяет тренироваться спортсменам любого роста, веса и комплекции.

Тренажер Пресс-машина

Как и спортивная скамейка для пресса, напольный тренажер предназначен для тренировки поперечной и прямой мышц брюшного пресса. Основное упражнение на тренажере машина для пресса состоит из наклонов вперед и «стискивания» пресса из положения сидя. Нагрузку на тренажере создает упирающийся в грудь спортсмена мягкий валик, зависящий от грузового стека.

Специальная тросовая система эргономичного тренажера для живота обеспечивает постоянное сопротивление и, как следствие, эффективную проработку всей передней части брюшного пресса. В соответствии с ростом атлета устанавливается высота подвижного валика, что позволяет занять наиболее удобное положение на тренажере для пресса. Также при помощи пружинного фиксатора регулируется амплитуда движения. Блочная пресс машина подходит спортсменам и любителям любого роста, веса и комплекции.

Скручивания в тренажере для пресса

6 минут на освоение. 345 просмотров

Базовые кранчи на полу — вчерашний день, если в твоем распоряжении имеется тренажер для выполнения скручиваний. Он дает значительный выигрыш в амплитуде, позволяет безопасно и эффективно прогрессировать нагрузку и задействует сразу обе области пресса — верхнюю и нижнюю.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Как делать упражнение

Отрегулируйте вес и сядьте на скамью тренажера. Ступни поставьте под валики, руками ухватитесь за верхние ручки так, чтобы локоть был согнут под прямым углом, трицепсами упритесь в подлокотники. Это исходная позиция.

Одновременно поднимите ноги и согните туловище. Выдохните. Совет: делайте это медленно, контролируйте каждое движение. Сконцентрируйтесь на тренировке брюшного пресса, чтобы перераспределить вес на ноги и ступни.

Сделайте секундную паузу. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите рекомендуемое количество раз в соответствии с вашей программой.

Внимание: для этого упражнения всегда выбирайте вес, который легко можете поднять. Если возьмете больше, это приведет к травме.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания в тренажере для пресса» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами

Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин

Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин

Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

Электронный дневник тренировок

Помнит ваши рабочие веса

Считает нагрузку под вас

Контролирует время отдыха

В каком режиме лучше выполнять скручивания в тренажере для пресса?

Ты привык, что тренажерная работа в большинстве случаев дает «формирующий» эффект и для массонабора не используется. Машинные скручивания — исключение из общепринятого правила, поскольку в данном случае ты можешь подвергать пресс достаточно «приличным» силовым нагрузкам, без оглядки на лимитирующие факторы (как например, самочувствие поясницы).

Очевидно, что, как и любая другая скелетная мускулатура, при воздействии весом абдоминальная мускулатура будет гипертрофироваться. И если именно это является целью твоих тренировок, выполняй от 6 до 12 повторений кранчей в серии из 3-4 подходов.

Для проявления «ленты кубиков», напротив, больше подойдет объемный стиль выполнения упражнения Скручивание в тренажере сидя в режиме 15-20 повторений. Хороший эффект в этом случае дает комбинация нескольких упражнений на пресс в суперсеты или трисеты.

Однако ничто не мешает тебе чередовать оба этих тренировочных режима в рамках одного занятия: начни с максимального для тебя числа повторов (например, 20) и следуй методу обратной пирамиды — постепенно понижай число повторений и увеличивай вес.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания в тренажере для пресса» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания в тренажере для пресса» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания в тренажере для пресса
Author: AtletIQ: on
Скручивания в тренажере для пресса — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

Только некоторые упражнения на пресс, отработанные в тренажерном зале, дают шанс для мужчин добиться отличных результатов и получить глубокий красивый рельеф. Фигурный пресс у мужчин – весомый показатель работы над собой и своим телом, внимание со стороны девушек, хорошая физическая форма и, конечно же, здоровье.

На что способны ваши мышцы

У вас болела когда-нибудь поясница? В этом виноваты слабые мышцы торса. Именно упражнения на пресс помогают справиться с проблемами позвоночника и осанки, они создают прочную основу, которая обеспечивает фиксацию основной части осевого скелета человека и стабилизацию внутренних органов.

Читайте еще: 10 советов как правильно бегать, чтобы похудеть

Выполняя нагрузки, человек тем самым усиливает кровообращение, а это напрямую связано с метаболизмом. Хотите похудеть или набрать вес? Упражнения на пресс и на массу помогут вам в этом. Постоянные тренировки и выполнение различных упражнений в спортзале для каждого из мужчин считается победой над собой. Они помогут выработать силу воли и стремление к самосовершенствованию.

Конечно же, каждый человек имеет образ идеального себя. Не секрет, что тренировки в зале должны сопровождаться дополнительными диетами с использованием малого количества углеводов. Дополнительно надо иметь желание. А главное, вы должны располагать большим количеством времени, которое можете вкладывать в себя любимого.

Поставьте перед собой задачу и отведите на ее выполнение определенное количество времени. При этом помните, что недостаточно одного дня, чтобы ваше тело приняло идеальные черты. Некоторые годами работают над собой. Зато уже через неделю вы будете чувствовать мышцы, они будут немного болеть. И это приятная боль.

Мышцы помогают мужчинам переносить тяжелые нагрузки, защищают внутренние органы, сохраняют красивую фигуру. Поэтому важно всегда держать себя в тонусе. Только представьте, 40 % всей массы тела приходится на мышечную ткань. В человеке находится около 600 видов мышц, которые несут свою функцию. Для красивого пресса достаточно знать о трех.

Читайте еще: 11 причин, почему от тренировок не растут мышцы

3 вида мышц пресса:

верхний пресс;

нижний пресс;

косые мышцы.

Можно проработать эти группы мышц по отдельности с помощью специальных упражнений. Или применить нагрузки, захватывающие все мышцы пресса. Рассмотрим упражнения на пресс, выполняя которые, вы равномерно задействуете все 3 вида его мышц. Вы можете выполнять их в тренажерном зале. Учтите, нагрузки для новичков и профессионалов отличаются.

10 лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Этот комплекс основан на следующих упражнениях:

подъем ног в висе;

боковые подъемы ног в висе;

подъем ног лежа на скамье с подъемом таза;

скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности;

скручивания, сидя на горизонтальной поверхности;

подъем ног лежа на наклонной скамье;

ножницы;

скручивание на мяче;

скручивание на мяче с упором стоп;

«молитва».

Выполнять упражнения надо регулярно, количество подходов выбирается индивидуально. Если вы только начинаете заниматься, то на каждое упражнение достаточно уделить по 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку. Нельзя брать сразу большие, мышцы будут забиваться и сильно болеть.

Качайте пресс в любое время дня, необязательно утром или вечером, нет определенных границ для этого. Сегодня утром, а завтра вечером. Можно и так, главное, регулярно.

Важно!

После сытного обеда тяжело будет выполнять занятия. Подождите хотя бы минут 40 и смело приступайте к тренировке.

Упражнения выполняются в спортивном зале, где есть все необходимые тренажеры, в спокойной обстановке. Контролируйте каждое движение и дыхание. Смотрите на фото, просматривайте видео.

Читайте еще: 10 лучших упражнений с которыми можно быстро и легко похудеть за месяц

Подъем ног в висе

Хват прямой. Руки на ширине плеч. Ноги необходимо держать прямо или слегка согнуть в коленях. Делаем вдох, на выдохе поднимаем ноги вверх на 90 градусов, затем на вдохе не спеша опускаем ноги в первоначальное положение. И так несколько раз.

Боковые подъемы ног в висе

Схватитесь за перекладину в высоком положении. Руки на ширине плеч. Вдох. На выдохе поднимаем ноги и одновременно разворачиваем их в одну сторону. На вдохе возвращаемся в первоначальное состояние.

Сделайте ряд подъемов, разворачивая нижнюю часть тела сначала в одну сторону, затем в другую. Во время упражнения не раскачивайте корпус, чтобы не помочь себе осуществлять подъем ногами за счет инерции.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза

Ложитесь на скамью на спину. Вдох. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов к полу. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и оторвите таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола.

Скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности

Угол поверхности отрегулировать на 15-30 градусов. Согнуть ноги в коленных суставах и завести их за валики. Вдох. На выдохе согнуть корпус вперед. На следующий вдох вернуться в изначальное положение. Не поддавайтесь инерционному движению тела. Ваши действия должны быть четкими. В первичной позиции спина не должна касаться скамьи.

Скручивания, сидя на горизонтальной поверхности

Разместитесь на краю горизонтальной плоскости и возьмитесь за нее руками около таза. Едва откиньтесь назад и приподнимите выпрямленные ноги. Сгибайте и подтягивайте их к своей груди, при этом корпус тяните навстречу ногам, то есть сгибаясь грудью вниз.

Выходит, что колени и грудная часть туловища идут навстречу друг другу. В таком состоянии мышцы живота предельно сжимаются. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Ложитесь на скамью, руки вверх. Вдох. На выдохе поднимайте ноги на 90 градусов. На вдохе опускайте вниз до исходного положения. Ноги не должны касаться пола.

Ножницы

Положение лежа на скамье. Спина плотно прижата к поверхности. Руки у головы. Поднимите ногу на 45 градусов вверх, а другую отпустите на 5 сантиметров от пола. Поднимайте и опускайте ноги поочередно.

Читайте еще: Каким спортом нужно заниматься в разном возрасте

Скручивание на мяче

Сядьте. Ногами упирайтесь в пол и немного разведите их в стороны. Фитбол прокрутите вперед. Опустите спину в районе поясницы на фитбол. Руками ухватитесь за затылок или шею. На выдохе тяните корпус к ногам, сгибаясь в пояснице, втягивая в себя живот.

Не помогайте себе руками. Максимально прочувствуйте каждую мышцу пресса в скрученной позиции. Далее возвращайтесь в первоначальное состояние, когда корпус параллелен полу, но не отпускайте корпус ниже.

Скручивание на мяче с упором стоп

Присядьте на фитбол. Стопы разведите по сторонам. Опустите спину так, чтобы мяч был в районе поясницы. Руки положите на затылок или скрепить их за шеей. Ноги расположите на поверхности перед собой, чтобы спина и стопы были на одном уровне.

На выдохе одновременно поднимайте тело и таз вверх, скручиваясь в пояснице и не помогая себе руками. В предельной позиции напрягите мышцы. Медленно возвращайтесь в первоначальное положении, отпустив корпус и таз, но не опускайте корпус ниже параллели с полом.

«Молитва»

Скручивание в позиции на коленях. В руки возьмите шпагат. Стоя на коленях около тренажера, прогните спину. Расположение рук с веревкой находится около головы или шеи.

Предельно напрягите область торса. Прием осуществляться за счет мышц брюшной области. Тянитесь вниз, чтобы произошло скручивание корпуса. На выдох согнуться. На вдох выпрямиться.

Правильно отдыхайте

Когда упражнения подходят к концу, постепенно разгружайте свой организм, снижайте нагрузку. Нельзя резко заканчивать силовую тренировку. Восстановите дыхание, успокойте сердцебиение и расслабьте мышцы. Обязательно после тренировки выпейте воды, потому что идет потовыделение и обезвоживание организма.

Необходимо компенсировать недостаток влаги, даже если вы не хотите пить. Во время упражнений не рекомендуется употреблять воду, но если очень хочется пить, можно только прополоскать полость рта, это ослабит чувство жажды. Употребляйте больше белков и витаминов, они помогут быстрее восстановить организм и придадут больше сил на следующее занятие.

Чтобы не чувствовать себя слишком уставшим после тренировки, можно съесть шоколадный батончик или выпить газировки. Глюкоза и кофеин восстанавливают некоторое количество калорий. Благодаря этим веществам чувство усталости будет не таким сильным.

Еще один из способов взбодриться – контрастный душ. Благодаря ему улучшается кровообращение. А после него следует хорошо отдохнуть.

Вот такие упражнения на пресс в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Они помогут приобрести прекрасную форму, хорошо отразятся на здоровье и самодисциплине.Еще добавят уверенности в себеВнимание противоположного пола гарантировано.

Источник: https://sportbo.ru/uprazhnenija-na-press.html

Тренажер для пресса: как выбрать эффективный? Инструкция для тех, кто хочет купить в домашние условия

Находиться в замечательной форме, иметь идеальную фигуру и поддерживать здоровье на достойном уровне помогают тренажеры, предназначенные для укрепления пресса живота.

Красивый и подтянутый живот — признак хорошего состояния человека как внутреннего, так и внешнего.

Пресс — это не очень большая мышечная группа, но безусловно — важная.

Современные тренажеры

Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности, уровне технического оснащения, порядке стоимости.

К примеру тренажеры для пресса от интернет магазина US MEDICA — получили огромное колличество отзывов, поэтому им мы смело можем доверять.

На официальном сайте можно выбрать: тренажеры для пресса, валики для пресса, мячи для пресса, ленты для пресса, кольца для пилатеса, скоростные скакалки и многое другое.

Тренажеры делятся на те, что используются в домашних условиях, и те, что подходят для фитес-залов; на механические и электрические.

Тренажеры для мышц пресса

Тренажеры, предназначенные для совершенствования брюшных мышц, являются весьма распространенными и пользуются немалым спросом у спортсменов и приверженцев здорового образа жизни.

Данный тип оборудования хорош для применения в спортивных залах, а также дома на небольших пространствах.

Эффективность занятий зависит от настойчивости в достижении самостоятельно намеченных целей и выполнении существующих задач, а также от желания стремиться к новым рубежам постоянного преодоления.

Классификация тренажеров для мышц пресса

Среди многообразия спортивного оборудования довольно эффективными являются силовые тренажеры, созданные для тренировки мышц пресса.

Скамья с отрицательным уклоном

Например: скамьи, имеющие отрицательный угол. Это — простой и доступный тренажер, с помощью которого можно задействовать практически все группы мышц живота.

Верхний пресс качается путем поднятия и опускания корпуса.

Что касается пресса нижнего, то данная группа мышц приходит в движение наиболее активно с поднятием и опусканием ног.

А косые мышцы брюшной полости сокращаются и результативно тренируются при всевозможных скручиваниях туловища в силовом тренажере.

Упражнения для пресса в тренажере выполняются с отягощением либо без такового в зависимости от степени подготовки спортсмена.

Разные конструкции силового оборудования позволяют по-разному создавать нагрузки на пресс.

Наиболее надежные виды дают возможность хорошей фиксации ног, сохранения удобного положения тела, регулировки нагрузок.

Подставка, предназначенная для закрепления ног, надежно обеспечивает комфортность положения туловища во время выполнения упражнений.

Бабочка

Еще один вид оборудования, связанного с тренировкой пресса: тренажер, называемый в народе бабочкой.

Эффективность в данном случае тоже весьма высока. Сведение и разведение рук с оптимально подобранными количествами подходов и повторений задействуют нужные мышцы и активизируют необходимые скрытые резервы организма.

Хорошие результаты достигаются, разумеется, лишь при регулярных занятиях.

Миостимулятор бабочка

Продолжая классификацию, можно заметить, что достижения в области новых технологий сделали доступным тренажер электрический, разработанный для укрепления брюшных мышц.

Представляя собой мышечный стимулятор в виде пояса, тренажер осуществляет подачу импульсов, во время чего сокращаются соответствующие мышцы живота. Это — своеобразное массажное оборудование.

Оборудование позволят подтянуть живот, укрепить здоровье, вернуть нужную группу мышц в тонус.

Применение электрического тренажера дает возможность создать идеальный пресс. При этом приходит в норму работа сосудов, устраняются нарушения кровообращения и мышечные спазмы.

Оборудование имеет несколько режимов мощности. Использование возможно в домашних условиях и в зале.

Повторение упражнений

Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.

Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.

В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.

Занятия дома и в зале

Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.

Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.

Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.

Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.

Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.

Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.

Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.

Регулярность тренировок

Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.

Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.

Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.

А классическое трехразовое питание — основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.

При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.

Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.

Отзывы

Вопросы о том, как накачать хороший пресс с применением тренажеров, вызывают немало обсуждений и дискуссий. Это вполне естественно.

В процессе обсуждения часто находятся приемлемые пути следования и доступные направления предстоящего развития.

Разные отзывы о тренажерах, предназначенных для тренировки пресса, дают возможность сравнить имеющиеся виды оборудования и сделать правильные выводы.

Существуют некоторые минусы выбора электрического оснащения, однако время не стоит на месте, и дальнейшие усовершенствования в области высоких технологий ведут к возможности совмещать простоту использования с наилучшим конечным результатом.

Заключение

Подводя итог, можно лишний раз обратить внимание на настойчивость обращения к ведению правильного образа жизни с соблюдением определенных канонов и заведенных порядков вещей.

Не имея такой настойчивости, трудно оставаться в хорошей форме и поддерживать собственную трудоспособность и желание продолжать развиваться в нужном направлении.

Фото тренажеров для пресса

Источник: https://sportadvice. ru/trenazher-dlya-pressa

Комплекс упражнений на пресс для тренажерного зала

Накачать пресс до состояния кубиков вполне реально как для девушек, так и для мужчин. В тренажерном зале есть специальные тренажеры, в том числе обычные фитболы, которые помогают задействовать все мышцы пресса. Важно не столько выполнять тренировку, сколько следовать программе и следить за постоянным увеличением нагрузок. Тогда результат будет.

Из чего должен состоять комплекс упражнений?

Комплекс, который вы для себя подобрали, должен обязательно состоять из 3х упражнений, каждое из которых отрабатывает свой тип мышц:

Лучше всего выстраивать тренировку так, чтобы начинать с нижнего пресса, потом перейти к верхнему и закончить комплекс косыми мышцами.

Такой порядок логичен, потому что нижний пресс всегда слабее остальных мышц, а боковой «кор» — это большой объем мышц и для их проработки потребуется больше сил, а значит, этих сил может не хватить на остальные группы.

Исключение делается только в том случае, если проработка определенной зоны мышц более важная, чем все остальные. Например, если косые мышцы самые слабые, то их тренировку можно поставить в самое начало или вторым номером. В случае одинаковой работы над всеми группами мышц, нужно использовать классический шаблон комплекса.

Как составить программу?

Комплекс упражнений для пресса всегда выставляют по кругу, чтобы повысить интенсивность, но при этом сократить расход энергии. Кстати, именно круговые тренировки сжигают жир максимально быстро. Тренировка выглядит следующим образом:

Комплекс выполняется строго: упражнение за упражнением на каждую группу мышц;

После подхода делается короткий перерыв в минуту, и подход повторяется снова;

За одну тренировку нужно сделать 3 подхода.

Нет никакого смысла увеличивать отдых между подходами, как правило, минута — это достаточное время, потому что пресс быстро восстанавливается и можно продолжить тренировку.

Количество повторений упражнений зависит от того, используете ли вы отягощения. Если вес большой, то количество повторений минимально, без отягощений количество повторений максимально.

Новички считают, что лучше начинать тренировки с отягощений, но это неверно. Начать нужно с выстраивания техники без отягощений, затем провести несколько тренировок без веса, дойдя до определенного количества повторений.

Потом добавляются отягощения и одновременно сокращаются повторы.

Много вопросов всегда возникает вокруг скорости выполнения упражнений. Обычно, если вы делаете упражнения быстро, то позволяете телу задействовать большое количество мышц сразу.

Но с другой стороны, скорость развивает только выносливость, а не накачку мышц, поэтому нужно найти золотую середину и использовать чередование. Сначала упражнения делаются быстро, потом медленно. Скорость можно менять, в зависимости от вида тренировок.

Тут же нужно учитывать и индивидуальные особенности.

Риск перекачать мышцы живота совсем отсутствует, потому что пресс растет только до определенных размеров и потом останавливается.

Как часто нужно тренироваться?

Несмотря на то, что мышцы живота быстро восстанавливаются, качать их каждый день нет смысла. В крайнем случае, это можно делать через день, но тогда тренировки должны быть построены так, чтобы каждая вторая тренировка отличалась по упражнениям на разные группы мышц, чтобы сохранять баланс.

Идеальное время для работы над прессом — тренировка и отдых в 2 дня.

Как качать пресс девушкам?

Качать пресс можно как дома, так и в тренажерке, но во втором случае у вас больше возможностей для проработки отдельных групп мышц.

Верхний пресс: скручивания с наклонами

Упражнение выполняется на скамье, угол наклона которой должен быть равен 30 градусам:

Расположитесь на скамье так, чтобы ноги были выше головы;

Поднимите сначала голову с плечами, а потом верхнюю часть спины и совершайте скручивание;

Опуститесь назад;

Повторите упражнение для скручивания в другую сторону.

Если вы никогда раньше не делали это упражнение, то попробуйте сначала поставить скамью на угол 10 градусов. Если упражнение кажется вам легким, угол можно увеличить. При этом чрезмерно увеличивать угол скамьи, например, на 40 градусов, уже не рекомендуется, так как можно спровоцировать прилив крови к голове.

Верхний пресс: скручивания с помощью фитбола

Лягте на мяч, чтобы ваша спина опиралась на него;

Ноги должны быть расположены так, чтобы ступни твердо упирались в пол, колени согнуты и стоят прямо.
В этом положении у вас будет прогнута спина, что и требуется для усиления эффекта;

Руки скрестите перед собой на груди, но их можно расположить и за головой для удобства;

Поднимите торс так, чтобы совершить скручивание, но при этом, не оторвав поясницу от мяча.

Какие ещё упражнения нужно делать на фитболе для похудения — читайте тут.

Верхний пресс: скручивания с помощью блока

Это упражнение называют «молитвой», и оно дает максимальную нагрузку на мышцы.

Первый вес, который можно установить новичку, — 10 кг, потом его можно увеличивать;

Лицо обратите в сторону блока;

Руками возьмитесь за рукоять тренажерного блока;

Спуститесь на колени;

Прогнитесь так, чтобы локти коснулись бедер, но спину держите скругленной;

Выпрямитесь и повторите упражнение.

Нижний пресс: подъем ног

Для выполнения этого упражнения вы должны висеть, а ноги должны быть согнуты в коленях:

Поднимайте ноги, пока бедром не коснетесь живота;

Опустите ноги.

Нижний пресс: подъем ног с упором на локти

Локтями прочно упритесь в перекладины тренажера;

Спина должна упираться в подушку;

Поднимайте ноги до момента, пока они не коснутся живота;

Опустите ноги.

Нижний пресс: подъем на скамье

Расположитесь на скамье, руки держите под ягодицами или схватитесь за тренажер. Ноги не должны быть идеально прямыми;

Поднимайте ноги с помощью мышц живота;

Опустите ноги.

Если хотите увеличить нагрузку, то можно выполнять упражнение не на прямой скамье, а под наклоном.

Нижние мышцы пресса: подтягивание на мяче

Упирайтесь руками об пол, а голени закиньте на мяч так, чтобы тело оставалось параллельно полу;

Подтяните колени так, чтобы они прижались к груди, на мяче при этом должны остаться щиколотки;

Задержитесь в таком положении на одну секунду и вернитесь назад.

Упражнение на общий пресс: скручивание

Используйте первоначально на тренажере нагрузку не больше 10 кг, постепенно увеличивая ее с тренировками:

Ноги закрепите за валиками скамьи, а руки держите на рукоятках;

Поднимите ноги и в это же время согните верхнюю часть спины;

После секунды напряжения вернитесь в исходную позицию.

Также девушкам советуем прочесть статью о том, как убрать обвисший живот. В ней мы рассказываем о методах, которые касаются не только упражнений, но и о других способах корректировки живота.

Как качать пресс мужчинам?

Все упражнения, описанные выше для девушек, подходят и для мужчин. Можно использовать больше отягощений с начального уровня, а фитбол заменить соответствующими тренажерами.

Верхний пресс: скручивание на блоке в вертикальном положении

Это упражнение похоже на упражнение «молитва», но оно выполняется вертикально, стоя на ногах, а не на коленях. Для мужчин можно выставить отягощение, начиная с 15 кг.

Станьте спиной к тренажеру и возьмитесь руками за верхний блок;

Тяните рукоять перед собой сверху, опуская ее до пояса и сгибая при этом спину;

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Нижний пресс: подъем ног с утяжелителями

Упражнение можно выполнять как с помощью тренажера, так и на лавке, если есть утяжелители для ног. Вес можно использовать от 10 кг.

Заняв горизонтальную позицию, руки нужно держать за головой и не помогать ими себе при выполнении упражнения;

Поднимите ноги, слегка согнутые в коленях на 45 градусов;

Удержите ноги вверху и вернитесь в исходную позицию.

Косые мышцы пресса: наклоны с гантелей

Возьмите утяжеление в одну из рук;

Наклонитесь в бок противоположной стороной так, чтобы почувствовать косые мышцы пресса;

После секунды напряжения вернитесь на старт;

Поменяйте руку и повторите упражнение.

Косые мышцы пресса: наклоны на блоке

Одной из рук возьмитесь за рукоять на блочном тренажере;

Наклонитесь максимально в эту же сторону;

После задержки вернитесь назад;

Поменяйте руку и повторите упражнение.

Общее упражнение на пресс: скручивание на полу

Лягте на мат, ноги согните в коленях, а руки отведите за голову;

Одной из рук коснитесь противоположного колена, отрывая при этом только верх спины;

Вернитесь в исходную позицию;

Повторите для другой стороны.

«Кор»: планка

Займите положение, похожее на отжимание, но при этом упритесь в локти, а спину держите максимально прямо;

Удерживайтесь в таком положении 30 секунд;

Расслабьте мышцы и повторите упражнение.

С каждым разом нужно увеличивать нагрузку и довести удерживание в плане до минуты.

«Кор»: боковая планка

Лягте на бок, при этом руку согните в локте и обопритесь на нее;

Следите, чтобы спина и ноги находились на ровной прямой;

Удерживайтесь в таком положении 30 секунд;

Расслабьте мышцы и повторите упражнение.

«Кор»: дровосек

Положение тела по отношению к тренажеру должно быть боковым:

Прямой рукой держитесь за рукоятку тренажера, отставив при этом ногу;

Возьмитесь второй рукой за ту же рукоятку и с силой потяните рукоять в бок и вниз к противоположной ноге, стараясь максимально развернуть тело;

Вернитесь в исходную позицию не спеша;

Повторите упражнение для другой стороны.

Видео: Лучшие упражнения для пресса

Посмотрите видеоролик, где предлагаются наиболее эффективные упражнения для накачки пресса:

[embedded content]

Тренировки на пресс у мужчин и женщин отличаются мало, разве что начальным утяжелением. Здесь важнее разработать эффективную программу, благодаря которой можно было бы подтянуть слабые мышцы и добиться рельефа. Достаточно делать одну тренировку в 3 дня с повторениями при отягощениях, чтобы результат появился уже через пару недель.

В следующей статье расскажем, какие делать упражнения для пресса в домашних условиях. Также можете изучить лучшие упражнения на пресс — тут.

Источник: https://diets-10.ru/kompleks-uprazhneniy-na-press-dlya-trenazhernogo-zala.html

Упражнения на пресс в тренажерном зале — эффективная прокачка мышц живота

Упражнения на пресс в тренажерном зале выполняются с учётом общих тренировочных принципов.

Занятия должны соответствовать цели, которую поставил перед собой спортсмен, соответственно, и конкретные движения подбираются в каждом конкретном случае.

Что подойдёт новичку для набора массы, то будет малоэффективно опытному атлету в период сушки и наоборот.

Что качаем: анатомия мышц живота, что значит верхний и нижний пресс

Упражнения на брюшной пресс будут максимально эффективны, если при их выполнении учитывать особенности анатомии. Выделяют прямую мышцу живота, которая тянется сверху вниз, от грудины до лобковой кости, а также ещё три мускула, которые формируют брюшные мышцы:

косая наружная. Включает межрёберные мускулы и боковые, которые начинаются от грудины;

косая внутренняя. Располагается под наружной;

поперечная. Необходима для поддержки внутренних органов, но не влияет на внешний вид.

Условное разделение на верхнюю и нижнюю части полезно для обеспечения разнообразия нагрузки. Накачать только верх или только низ не получится, но можно разделять упражнения по группам для их правильной комбинации.

Внимание! Спортсмены условно разделяют пресс на верхний и нижний. Это не совсем правильно, так как прямая мышца является единой, цельной. Отдельно можно выделить лишь косые мышцы живота, которые также позволяют сформировать спортивный вид в данной части тела.

Как правильно прокачивать брюшную область на тренажерах

Начинать тренировку нужно с разминки. В начале можно уделить время кардио, например, бегу или прыжкам на скакалке, затем выполнить гиперэкстензии для разогрева поясницы.

Важно! Большая часть тренировочных программ предполагает, что сначала выполняются упражнения на все остальные мышцы, запланированные в конкретный тренировочный день, а лишь потом выполняются движения на пресс. Однако существует множество тренировочных методов, которые используются на практике и подход может быть совершенно иным.

Новичкам будет достаточно двух упражнений на пресс, в некоторых случаях и вовсе выполняется одно, если атлет работает на массу и испытывает трудности с прибавкой килограмм.

Более опытные спортсмены, а также те, кто работает на уменьшение массы тела и рельеф, выполняют от трёх упражнений и более, всё зависит от целей занятий и уровня подготовки. При наличии в зале специальных тренажёров занятия строятся по этому же принципу, разница лишь в конкретных движениях.

Для прокачки пресса в спортзале чаще всего используются следующие снаряды:

скамья. Можно делать движения как на горизонтальной, так и на скамье с наклоном. Выполняются как подъёмы туловища и скручивания, так и подъёмы ног, и иные движения;

турник. Можно использовать для подъёмов ног в висе;

римский стул. Это специальный снаряд, который позволит зафиксировать тело, чтобы во время подъёмов ног спина не отклонялась;

верхний блок. Позволяет выполнять упражнение «молитва» и иные движения, прокачивающие мышцы живота;

различные специальные тренажёры для прокачки пресса. Есть множество современных снарядов, предназначенных для детальной проработки мускулатуры этой части тела.

Упражнения на пресс выполняются в общем порядке. Подбирается нужное количество подходов и повторений, в зависимости от атлета, его физических данных и тренировочных целей, затем выполняется разминка и выполняются все упражнения в соответствии с тренировочным планом. В каждом случае важно соблюдение техники, чтобы минимизировать шанс на получение растяжений или иных травм.

Комплекс эффективных нагрузок для прокачки в спортзале

При занятиях в тренажёрном зале необходимо выбрать наиболее эффективные движения на пресс, чтобы добиться максимальной отдачи. В этом и заключается большой плюс занятий именно в зале — тренировочный процесс будет более разнообразным, чем при тренировках дома.

К наиболее эффективным упражнениям на пресс в спортзале относят:

На верхний пресс

«Молитва» Потребуется тренажёр, именуемый верхним блоком. Нужно стать перед ним на колени, взять рукоять перед собой и наклоняться вниз. После небольшой паузы в крайней точке нужно вернуться в начальное положение. Спина находится в прямом положении и лишь внизу немного прогибается.

Скручивания в специальном тренажёре Мышцы будут работать примерно также, как при упражнении молитва, разница в изначальном положении тела. Тренажёр позволяет сесть и делать наклоны вперёд, оставляя тело в положении сидя. Нужно крепко держат ручку и выполнять простые наклоны вперёд.

Подъём тела на горизонтальной скамье Упражнение выполняется лёжа, тело прямое. Туловище поднимается вверх, затем опускается обратно. В горизонтальном положении нагрузка больше идёт на верхнюю часть пресса.

На нижний пресс

Скручивания на наклонной скамье Суть упражнения такая же, как у скручиваний на скамье горизонтальной, отличие заключается в изначальном положении тела, голова должна быть ниже ног, из-за такого смещения нагрузка в большей степени приходится на низ.

Подъём ног в висе Используется либо турник, либо специальный римский стул. Спина остаётся прямой, а ноги поднимаются вверх. Желательно не сгибать их во время движения.

Подъём ног лёжа с фитболом Выполняется лёжа. Между ног зажимается специальный широкий мяч. Ноги понимаются вверх, затем обратно. За счёт мяча нагрузка смещается на нижний пресс.

Важно! Отдельно нужно выделить упражнения на косые мышцы живота. Стандартное упражнение — наклоны с гантелей или гирей. Спина остаётся прямой, затем выполняются наклоны в бок, в ту сторону, в которой находится отягощение, что держится на вытянутой руке.

Также можно выполнять аналогичное движение на специальном тренажёре. Суть та же самая, но он позволит зафиксировать тело и дополнительно изолировать нагрузку на боковую часть живота, то есть на косые мышцы.

Примеры готовых программ тренировок

Тренировочная программа должна полностью отражать цель занятий. Мужчины чаще всего работают на увеличение массы, а женщины хотят добиться рельефа, но есть и обратные случаи. В любой ситуации, не стоит забывать об общих принципах занятий, которые и повлияют на конечном результате в большей степени, чем непосредственно упражнения на пресс.

Уделять отдельный день для пресса – идея плохая. Лучше всего поработать на все остальные мышцы, которые планировались в конкретный тренировочный день, а затем закрепить тренировку специальными движениями на пресс.

Также не стоит тренировать пресс каждый раз. Так он не будет успевать восстанавливаться, что сведёт на нет возможность его роста и развития. Оптимальный вариант — одна или две тренировки в неделю.

Для мужчин

Пример тренировочной программы на пресс для мужчин, которые занимаются на массу, будет предельно прост. Достаточно будет лишь небольшого количества упражнений:

подъём тела в наклонной скамье, 3 по 10;

«молитва» 3 по 10;

планка, 2 на максимум.

Этого будет вполне достаточно, чтобы прогрузить мышцы пресс и простимулировать их рост. Если выполнять движения легко, рекомендуется использовать дополнительные отягощения.

Если работа производится на рельеф, то план занятий можно несколько усложнить:

подъём на горизонтальной скамье, 4 по 25;

«молитва», 4 по 25;

наклоны с гантелей, 4 по 25;

планка, 3 на максимум.

Это лишь примерный план, для достижения максимального результат программу тренировок рекомендуется менять раз в 1-2 месяца.

Для женщин

https://www.instagram.com/p/BuizlWcgg_Y/

Не существует особого принципа женской тренировки. Используются общие методы, лишь с некоторым учётом особенностей организма. Так, женская программа на пресс при работе на массу может быть следующей:

подъём ног в висе, 4 на 12;

подъём ног с фитболом, 4 на 14;

планка, 2 на максимум.

При занятиях на рельеф план может выглядеть так:

суперсет из подъёмов ног на горизонтальной скамье и подъёмов ног в висе, 4 по 20;

суперсет из «молитвы» и скручиваний в наклоне, 4 по 20;

суперсет из планки и наклонов в стороны на косые мышцы, планка на максимум, а наклоны на 20 раз, 4 подхода.

Такой метод позволит сэкономить время за счёт объединения упражнений в суперсеты, а также качественно прогрузить все части брюшного пресса.

Помощь профессионалов

Профессиональные атлеты и тренеры утверждают, что занятия на пресс будут полностью бесполезны, если будет игнорироваться диета. Нет никакого смысла в постоянном выполнении упражнений на данный мускул, если питание не выстроено в соответствии с установленной целью.

Если нужно набрать мышечную массу, то нет смысла качать пресс часто и делать много повторов, а при сушке используется как раз многоповторный метод, а также различные суперсеты и комбинации.

Эль Макфларен, тренер

Популярный тренер, который работает со многими известными моделями, считает, что к тренировке пресса нужно подойти внимательно. Нужно обеспечить правильное питание, а также нарастить мышечную массу, так как чем больше мышц, тем больше калорий расходуется на их содержание.

Далее она рекомендует выполнять не только динамические упражнения, но и статические, то есть планку, которая поможет развить мускулы, не прорабатываемые с помощью обычных движений.

Изабель Кнауте, тренер

Тренер, работающий со многими профессиональными спортсменами, рекомендует вносить в работу на пресс максимальное разнообразие. Она советует как можно чаще менять упражнения, количество подходов и повторений, чтобы мускулы не привыкали к нагрузке. В целом нужно придерживаться принципам занятий, соответствующим типу сложения и соблюдать диету.

Сергей Шелестов, бодибилдер

Популярный в России бодибилдер, обладатель множества титулов по данному виду спорта, рекомендует не зацикливаться на упражнениях на пресс, выполняя их 1-2 раза в неделю. Лучше в большей мере работать с базовыми упражнениями и выполнять кардио, если нужно уменьшить жировую прослойку.

Источник: https://gercules.fit/sport/trenazhernyj-zal/uprazhneniya-na-press-v-trenazhernom-zale.html

О тренажерах для живота и пресса: упражнения для тренировочных залов и дома

Создание подтянутого плоского животика предусматривает не только соблюдение правильного режима питания, но и регулярные тренировки. Чтобы подобрать эффективные упражнения с учетом индивидуальных особенностей, можно воспользоваться советами профессиональных тренеров и заниматься не только в спортивном зале, но и в домашних условиях.

О профессиональных и домашних тренажерах для живота и пресса

Тренажеры позволяют тщательно проработать мышцы живота и пресса.

Профессиональное оборудование используется в тренажерных залах и оздоровительных учреждениях под наблюдением опытных тренеров и требует соблюдения четкой индивидуальной программы занятий.

Оно имеет высокую прочность и рассчитано на большие нагрузки, обладает длительным сроком эксплуатации, однако стоит очень дорого и имеет достаточно большие габариты.

Тренажеры для пресса

В домашнем использовании применяются небольшие, но не менее эффективные приборы, которые подойдут даже неопытным людям без спортивной подготовки, позволяют самостоятельно подтянуть мышцы пресса по индивидуальной программе тренировок. Такие приспособления можно приобрести в спортивном магазине или сделать своими руками в домашних условиях из доступных материалов.

Преимущества домашних тренажеров для живота по сравнению с профессиональными:

минимальные затраты средств и времени на посещение спортивного зала;

возможность самостоятельно выбирать регулярность и сложность нагрузок;

отсутствие посторонних лиц во время тренировки;

удобство единоличного пользования чистым прибором.

Среди широкого ассортимента современных тренажеров для пресса, применяющихся в домашних условиях, наиболее популярными являются: экспандер, брусья, скамейка для пресса, ролик, а также электрические стимуляторы для живота и пресса, и другие тренажеры.

Тренажеры для пресса: эспандер и ролик

Одними из самых эффективных и доступных тренажеров для тренировки живота и пресса в домашних условиях являются эспандер и ролик.

Упражнения для плоского живота

Эспандер представляет собой устройство, в основе которого находится специальный тугой жгут, покрытый резиной. Действие основано на растягивании эспандера при помощи специальных ручек. Этот тренажер позволяет прокачать многие группы мышц, в том числе и область живота.

Для тренировки мышц живота нужно принять положение лежа с согнутыми коленями, одну ручку эспандера зафиксировать горизонтально между ног, вторую – взять руками и качать пресс путем сжимания и разжимания тренажера.

Ролик представляет собой тренажер для живота и пресса в виде колеса с центральным осевым стержнем. Края стержня удерживаются руками с обеих сторон. Существуют облегченные модели для занятий с двумя прорезиненными колесиками, которые больше подходят для самостоятельных тренировок дома.

Важно! Занятия с роликом требуют больше усилий и подходят для создания рельефа при более углубленных тренировках. Они направлены на удержание равновесия и растягивание тела вдоль пола во время прокатывания ролика.

Как сделать тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Упражнения для похудения живота и боков

Тренажеры для мышц живота можно изготовить и самостоятельно, например, ролик, скамейку для пресса и другие приспособления.

Эффективным и универсальным тренажером является гимнастический ролик для пресса.

Тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Для создания этого тренажера необходимо соблюдать следующую последовательность:

Подготовить подходящее по размеру резиновое колесо диаметром от 10 до 20 так, чтобы при принятии упора лежа верхняя часть корпуса не касалась пола, и было удобно совершать движения руками.

В середину колеса вставляется подходящая по диаметру металлическая прочная труба длиной от 30 сантиметров.

Зафиксировать ее с помощью изоленты или специального клея. Также можно прикрутить по обе стороны от колеса две крупные гайки.

На ручки накрутить изоленту или приклеить резиновые трубки от шлангов.

Важно! Аппараты, изготовленные своими руками, по эффективности не уступают дорогостоящему оборудованию в спортивных залах, т. к. главное – это регулярное выполнение физических упражнений.

Эффективные комплексы упражнений для живота и пресса в тренажерном зале и в домашних условиях

Тренировку мышц пресса можно выполнять в тренажерном зале и дома. К таким упражнениям относятся прямые, обратные и косые скручивания, наклоны вперед и в стороны, принятие упора и удержание планки, занятия на брусьях, турнике и гимнастической скамье. Ниже представлены самые популярные и эффективные из этих упражнений.

Обратные скручивания

Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища.

Обратные скручивания

Последовательность исполнения этого упражнения предусматривает следующие этапы:

Поднять ноги и нижнюю часть тела вверх, сгибая их в коленях, напрячь при этом мышцы живота.

Медленно опустить нижнюю часть туловища, сохраняя полусогнутое положение ног.

Повторить упражнение 15 раз в 3-4 подхода без перерывов.

Косые скручивания

Упражнение направлено на укрепление боковой части живота и развитие косых мышц.

Выполнять его по следующей схеме:

Принять исходную позицию – лежа на боку, руки за голову, ноги полусогнуты в коленях.

Приподнять верхнюю часть корпуса вверх, выполняя скручивающие движения живота.

Зафиксировав тело в приподнятой позе, медленно вернуться в исходное положение. Сделать 15 таких скручиваний по 3 повтора на каждую сторону.

Прямые скручивания

Одно из самых известных и простых классических упражнений для пресса.

Прямые скручивания

Последовательность выполнения представлена следующими действиями:

Лечь на спину, руки положить под голову.

Сохраняя прямые ноги прижатыми к полу, приподнять верхнюю часть корпуса вперед и вверх, напрягая мышцы живота.

Плавно опустить туловище в исходное положение.

Повторить скручивания 20 раз по 3-4 подхода.

Планка с роликом

Для этого упражнения заранее нужно подготовить ролик для пресса или сделать его своими руками из подручных средств.

Алгоритм работы с тренажером включает следующие задачи:

Встать на колени, расположив ролик прямо перед собой.

Взяться за ручки тренажера тыльной стороной вверх.

Приподнять корпус над роликом так, чтобы тело было полностью выпрямлено в единую плоскость.

Удерживать позу в течение 30 секунд, повторить упражнение еще три раза с небольшим перерывом.

Наклоны в стороны

Для этого упражнения можно использовать дополнительное утяжеление в виде гантели или другого предмета весом в 0,5-1 кг.

Схема выполнения упражнения предусматривает следующий алгоритм:

Встать прямо, взять в одну руку гантель, вторую – опустить вниз или положить на затылок.

Выполнить наклон в сторону свободной руки до максимальной амплитуды движений.

Вернуться в исходную позицию, выполнить 20 наклонов, затем поменять руки.

Повторить упражнение в три подхода с каждой стороны.

Обратите внимание! По такой же технике можно выполнять и наклоны корпуса вперед, чередуя их с наклонами в стороны, при этом гири нужно взять в обе руки.

Советы опытных тренеров

Подбирая индивидуальную программу тренировок для укрепления мышц живота и пресса, следует учитывать следующие рекомендации профессиональных тренеров:

Включать в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами и ненасыщенными жирами: фрукты, овощи, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Следует рассчитывать калорийность блюд так, чтобы на тренировку затрачивалось чуть больше энергии, чем получено с пищей, но не рекомендуется ограничивать себя жесткими диетами, т. к. организму будет неоткуда взять силы на развитие мышечной массы, и от стресса он начнет накапливать жир еще быстрее, что сделает тренировки неэффективными.

Соблюдать правильное дыхание во время выполнения упражнений. Мышцы живота должны полностью сжиматься и разжиматься, поэтому во время занятий следует полностью выдыхать воздух на ключевом этапе упражнения. Вдох следует осуществлять через нос, а выдыхать – через рот.

Между занятиями на мышцы пресса не следует допускать больших пауз и длительного отдыха. Следует выполнять весь комплекс без передышки, т. к. мышцы живота не нуждаются в длительном отдыхе и восстановлении после напряжения.

Соблюдать последовательность в комплексах упражнений: сначала необходимо натренировать нижние мышцы живота, затем – боковую часть с косыми мышцами, и в завершении выполнить нагрузку на верхние мышцы пресса.

Выполнять движения по максимальной амплитуде, напрягая пресс с наибольшим усилием, чтобы он прочувствовал каждое движение во время занятий. Чем больше он будет ощущать напряжение, тем эффективнее получится тренировка.

Проводить тренировки регулярно, не допуская больших пропусков между занятиями. Если нет возможности выполнить полноценную тренировку, надо сделать хотя бы комплекс простых упражнений для поддержания тонуса в домашних условиях.

Рассмотренные методы тренировок и создания тренажеров в домашних условиях позволяют добиться отличного результата и без вкладывания средств в дорогие тренажеры, все необходимое для занятий спортом можно всегда найти под рукой. Соблюдая перечисленные рекомендации и регулярно выполняя комплекс упражнений на мышцы живота, можно накачать пресс, привести тело в тонус, что заметно отразится на улучшении состояния здоровья и стройной подтянутой фигуре.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/trenazer-dla-zivota-i-pressa.html

Тренажеры для пресса живота для тренировок в домашних условиях и фитнес клубе. ‎

1. Тренажер для пресса US Medica AB FIT

В домашних условиях следует использовать ролик для пресса US Medica AB Fit, чтобы получить красивый рельефный пресс. Этот тренажер считается универсальным, так как с помощью него можно тренеровать мыщцы спины, ягодиц, рук, груди, ног.

Великолепный результат

Здоровый образ жизни и регулярное использование гимнастического ролика для пресса дают возможность привести в порядок все тело, добиться красивой фигуры с рельефным прессом. Тренажер ролик для пресса подойдет как мужчинам, так и женщинам. Он предназначается для начинающих, продвинутых спортсменов и экспертов.

Упражнение для пресса: Скручивания с роликом.

Упражнение может выполняться со специальными роликом. Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

В ходе его исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц пресса.
Как показало исследование упражнения с роликом показывают несколько больший результат вовлечения мышц пресса, чем обычные скручивания. (Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source)

В день с роликом для пресса достаточно уделять тренировке 10-20 минут, его компактность и удобство в использовании позволяют считать его домашним тренажером для пресса.

Подробнее, о ролике для пресса US Medica AB FIT

4. Набор эластичных лент для занятия спортом и фитнесом Yamaguchi Band FIT

Эффективная тренировка

Yamaguchi Band Fit – это набор из 4-х эластичных лент, предназначенных для занятий фитнесом. Он идеален для тренировок и в тренажерном зале, и в домашних условиях, так как обладает небольшим весом и компактными размерами. Ленты займут мало места, поэтому их каждый раз можно брать с собой не только в тренажерный зал, но и в поездки. Где бы вы не находились, вы сможете поддерживать свою физическую форму в любых условиях.

Эффективность тренировок с лентами для пресса Band Fit заключается в том, что во время выполнения обычных физических упражнений создается дополнительная нагрузка на мышцы. За счет этого эффект от тренировок увеличивается в два раза.

Продуктивность
тренировки в 2 раза

Вес и размеры позволяют
заниматься где угодно

Эффективная замена
тренажёрам

Высокопрочный 100%
латексный материал

Универсальность

Каждая из четырех лент предназначена для создания определенного уровня нагрузки: легкая, средняя, высокая и максимальная. Каждому уровню соответствует лента характерного цвета и маркировки. Благодаря тому, что вы можете сами выбирать допустимую или необходимую для себя нагрузку, вы сможете эффективно, безопасно и равномерно проработать все группы мышц.

Нагрузка

Полноценная замена фитнес-оборудования

Для того, чтобы пройти полноценную тренировку, не используя гантели, штанги и прочее оборудование, достаточно использовать эластичные ленты для пресса Yamaguchi Band Fit. При этом эффект не будет меньший, чем при стандартных занятиях с утяжелителями. Это делает набор лент идеальным приспособлением в условиях отсутствия возможности воспользоваться стандартным набором спортивного оборудования.

Универсально

Состав и характеристики

Материал: 100% латекс
Размеры: 150 × 15 см
Вес нетто: 90 г

Персональный инструктаж

Планка с отведением бедра в стороны

Наденьте на ноги кольцевой амортизатор (эластичную ленту для фитнеса).

Исходное положение — высокая планка, ладони находятся под плечевым суставом.

Таз подкручиваем во внутрь, локти под плечами.

Отводим ногу в сторону — выдох, возвращаем в исходное положение — вдох

Чтобы проработать все мышцы пресса, во время первого подхода делайте планку на прямых руках, второго — на согнутых, третьего — боковую.

Оценка имитатора ротационного таблеточного пресса как инструмента для определения характеристик уплотнения фармацевтических продуктов

РЕЗЮМЕ

Stylcam 100R, имитатор роторного пресса, был разработан для моделирования профилей скорости роторных таблеточных прессов. Такой тренажер прошел аттестацию в многочисленных лабораториях, и, собственно, следует изучить его возможность использования для изучения поведения порошков под давлением. Затем целью этой работы было исследование характеристик Stylcam 100R для определения характеристик уплотнения и свойств таблетирования фармацевтических порошков.Изучена прессуемость трех фармацевтических наполнителей (микрокристаллическая целлюлоза, дигидрат дикальцийфосфата и моногидрат α-лактозы). На имитаторе уплотнения использовались четыре скорости сжатия. Циклы сила-смещение были связаны с двумя энергетическими параметрами: удельной полной энергией (Es _—) и удельной энергией расширения (Es _exp). Среднее давление текучести было рассчитано из графиков Хеккеля, полученных с помощью метода в штампе . Для оценки механических свойств измеряли диаметральную прочность брикетов на разрыв.Для оценки точности всех этих параметров было проведено сравнительное исследование на эксцентриковом инструментальном прессе. Значения энергетических параметров и прочности таблеток на разрыв между эксцентриковым прессом и имитатором уплотнения близки, независимо от скорости сжатия на последнем. Средние значения давления текучести, полученные на двух прессах, различаются. Наконец, Stylcam 100R кажется хорошим инструментом для характеристики таблетируемых свойств порошков, за исключением модели Хекеля, вероятно, из-за неадаптированного уравнения деформации и недостаточной точности датчиков смещения.Будущие улучшения должны позволить исправить эти два момента.

Ключевые слова

имитатор таблеточного пресса

таблетирование

вспомогательные вещества

сжимаемость

скорость сжатия

энергетические параметры

среднее давление текучести

механические свойства

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2009 Wiley-Liss, Inc. и Американская ассоциация фармацевтов. Опубликовано Elsevier Inc.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

STYLCAM 200 Series — Симулятор ротационного пресса

STYLCAM 200 — это полностью оборудованный симулятор ротационного пресса с одним пуансоном, который позволяет выполнять масштабирование с максимальной уверенностью, что делает его идеальным инструментом для промышленного перемещения.

Симулятор STYLCAM 200 R отличается высокой производительностью и регулированием веса, что позволяет ему производить клинические партии как настоящие прототипы конечных производственных партий.

Версия STYLCAM 200 WIP оснащена еще большей защитой, портом RTP и распылительным оборудованием Wash In Place, что позволяет операторам выполнять мелкомасштабные клинические исследования или производственные циклы в полной безопасности, даже без перчаток.

Преимущества

Имитатор роторного пресса, не влияющий на производственный график

Полностью оснащенный мощный инструмент для исследований и разработок, предоставляющий полную информацию о поведении порошка в производственных условиях

В стандартной комплектации с программным обеспечением ANALIS Galenic R&D для расширенных режимов исследования

Подробный анализ компрессии с минимальным количеством порошка (1 таблетка)

Идеальная производственная гигиена для клинических партий

Очень гибкое управление

Компактность

Легко чистится

В пуансонах используется технология безмасляной смазки

Функции

Совершенно чистый в работе, STYLCAM 200 R представляет собой проявочный пресс с одним пуансоном, основанный на модифицируемом механическом кулачке и программируемом электронном кулачке с симметричным перемещением обоих пуансонов на высокой скорости.Эта конфигурация позволяет:

Производство небольших партий до одной таблетки, эквивалентной производственной, со скоростью до +300 000 таблеток в час

Моделирование и анализ цикла сжатия всех основных промышленных прессов

Использование и проверка стандартного инструмента

Производство клинических серий как реальных прототипов конечных серий продукции

Все машины STYLCAM 200 стандартно поставляются с вакуумным удалением частиц вокруг пуансонов и штампов, пылеуловителем, гравитационным башмаком, воронкой и ручным устройством подачи отдельных таблеток.

STYLCAM 200 WIP добавляет полностью герметичную конструкцию, порт RTP и распылительные шарики WIP для промывки зоны сжатия. Это позволяет:

Удобное решение для мойки на месте, которое можно использовать как стандартную машину с перчатками или без них

Вручную вставьте материал и извлеките готовые таблетки

Быстрое и простое повседневное обращение

Полный процесс очистки и сушки без нарушения защитной оболочки

Мыть на месте при необходимости в любое время

Выполняйте небольшое клиническое производство или исследования с полной защитой оператора

Расширение и опции

Станки STYLCAM 200 стандартно поставляются с программным обеспечением ANALIS Advanced, очень подробной системой сбора и анализа данных, которая обеспечивает сверхнадежный прогнозный анализ на очень ранней стадии процесса разработки. Это обеспечивает быстрое выполнение углубленных исследований за счет добавления полной автоматизации исследований и отчетности, а также возможности изменять профили сжатия для создания оптимизированных индивидуальных профилей.

MEDELPHARM предоставляет к вашим услугам полностью оборудованную испытательную лабораторию, которая позволяет пользователям STYLCAM «тестировать» свои машины и оценивать программное обеспечение ANALIS.

В комплекте:

Практическое обучение работе с программным обеспечением STYLCAM и ANALIS

Доступ к 15-летнему опыту МЕДЛФАРМ в исследованиях, производстве и анализе компрессии

Группа технических специалистов и фармацевтов, готовых ответить на вопросы по рецептуре, промышленной разработке и устранению неисправностей в производстве

Лаборатория, оснащенная прецизионным оборудованием (твердомер, шкала 0,01 мг, измеритель хрупкости и т. Д.).)

Различные учебные курсы по производству, физике сжатия, покрытиям и др.

Прочие опции

Доступен широкий спектр дополнительных опций, позволяющих адаптировать STYLCAM 200 к конкретным требованиям заказчика. К ним относятся:

Продление гарантии и калибровка профилактического обслуживания

Документы IQ, OQ, PQ, FAT, SAT

Расширенное обучение, модификация продукта и определение специального профиля кулачка

Специальная конструкция (инструментальная матрица)

Полная изоляция

Пылезащитный шкаф

Технические характеристики

Максимальная сила сжатия 50 кН

Максимальный диаметр таблетки 25 мм

Максимальная глубина заполнения матрицы 21 мм

Максимальный производственный цикл 3000 таблеток / час.

Моделирование типового производства 300 000 таблеток / час.

Механический кулачок Регулируемый

Электронный кулачок Программируемый профиль кулачка и программное обеспечение для управления

Тип пуансона евро, DPT, D, B, BB, Kilian 20/28

Приборы для измерения рабочего объема и давления 2 верхних, 2 нижних, 1 выталкивающий

Мощность 6 кВт

Стандартное напряжение ≤ 500 В

Размеры (см) 200 В x 70 Ш x 100 Г

Масса 1,200 кг (пресс)

125 кг (электрический шкаф)

STYLCAM 200R High Speed Rotary Press Simulator

Пресс для исследований и разработок STYLCAM может обрабатывать доклинические партии до 25 кг.

Клинические партии будут производиться так, как если бы они были изготовлены на промышленном роторном таблеточном прессе при стандартной производственной скорости 300 000 таблеток в час. Использование и тестирование вашего стандартного инструментария.

Пресс для масштабирования НИОКР

STYLCAM 200R гарантирует надежное воспроизведение характеристик сжатия роторных производственных таблеточных прессов, доступных в настоящее время на рынке.

Машина сочетает в себе модифицируемый механический кулачок и программируемый электронный кулачок, приводимый в действие мощным приводом.Практически бесконечный профиль сжатия может быть выполнен с той же производственной скоростью, что и производственные прессы.

STYLCAM также представляет собой ценный инструмент для поддержки производства, небольших партий надлежащей производственной практики (GMP) и НИОКР. Его можно модернизировать до WIP и решений с высокой степенью защиты.

Принцип действия

Оба пуансона перемещаются для сжатия и создания прототипов таблеток так же, как на высокоскоростном производственном прессе.

Возможны поиск и устранение неисправностей и производственная поддержка, включая тестирование новой оснастки или изменение параметров пресса для решения проблем с прилипанием или укупоркой, и все это с минимальным расходом порошка.

Система сбора и контроля данных

STYLCAM 200R полностью оборудован инструментами, при этом верхнее и нижнее усилие и смещение, предварительное сжатие и основное сжатие, а также сила выталкивания измеряются стандартно. Взлетная и инструментальная матрица доступны в качестве опции.

Обширный и простой в использовании пакет сбора данных и управления ANALIS оснащен всеми стандартными отчетами (Heckel, давление / прочность на разрыв и энергия), а также позволяет создавать отчеты по индивидуальному заказу.Данные можно легко экспортировать в другие системы для дальнейшего анализа.

ANALIS использует стандартные отраслевые решения и работает на большинстве классических штамповочных прессов.

Универсальность и простота использования

Эта простая в использовании система позволяет проводить эксперименты с точными результатами в удивительно короткое время.

Подвижные части легко разбираются, их можно мыть в посудомоечной машине. STYLCAM может работать с лопастным питателем с дозировкой всего 50 г порошка или с ручной подачей с дозировкой 200 мг.Клиническое серийное производство может производиться до 3000 таблеток в час, с выбором хороших и плохих таблеток. Регулировка веса доступна по запросу.

Сдерживание и обновление WIP

Для самых требовательных лабораторий, где критически важно воздействие на оператора, вы можете заказать STYLCAM с перчаточным ящиком или просто версию Wet-In-Place с той же площадью основания. Вы также можете выбрать этот вариант позже с помощью обновляемого на заводе решения

.

STYLCAM одним взглядом:

Производство однослойных таблеток с максимальной производительностью 3000 таблеток / час

Область сжатия под давлением

Включая четыре профиля сжатия по вашему выбору и другие профили по выбору

Вакуум для всасывания порошка вокруг пуансонов, матриц и выходного желоба

Безмасляная смазка пуансонов

Хороший и плохой выбор планшета и регулировка веса (опционально)

Легкая разборка и очистка деталей

Таблетки увеличенного размера и 100 кН (опция)

WIP и конфигурация с высокой защитой (опция)

Измерение давления на стенке матрицы (опция)

Стандартный инструмент Euro B, D, BB или TSM или инструмент особой конструкции

Размер двери

Уникальные преимущества

Симулятор ротационного пресса, который не влияет на ваш производственный график и дает вам исчерпывающую информацию о поведении вашего порошка в производственных условиях.

Подробный анализ уплотнения с минимальным количеством порошка (одна таблетка).

Универсальная машина с небольшими размерами, простая в очистке, простая в эксплуатации и отвечающая идеальным стандартам гигиены для ваших клинических партий.

Симулятор прессования таблеток

— Имитатор таблеточного пресса HB100

Имитатор таблеточного пресса HB100

Характеристики

Высокоскоростной пресс для моделирования высокоскоростного производства.
Рама увеличенного размера для опций высокого усилия (до 130 кН) и трехосных вариантов испытаний Hiestand
Нижний фиксатор привода для односторонних высокоскоростных испытаний
Сервогидравлический универсальный двухсторонний имитатор таблеточного пресса 50 кН
Конфигурируемое рабочее пространство для планшета испытания на уплотнение, трехосное или заполнение капсулы
Моделирование пресса с контролируемым положением или исследовательские профили
Профили характеризации материалов с контролируемой нагрузкой и исследования начальной настройки
Односторонние испытания или двухсторонние испытания с моделированием пресса Испытания на уплотнение
Датчики измерения верхнего и нижнего усилия
Оптические датчик положения пуансона
Один или два программируемых электрических привода бункера
Варианты бункера с гравитационным, перемешивающим или лопастным колесом
Использует стандартный прессовый инструмент или широкий набор инструментов
Низкое энергопотребление от трехфазного источника питания
Программное обеспечение для комплексного анализа данных, вывод в формате CSV или Excel, читаемом XML
Автоматизированный анализ расчеты лизиса
Автоматическая многослойная настройка
Выберите тестовые профили из библиотеки производственных профилей пресса
Сложные и простые процедуры настройки тестового программного обеспечения
Программное обеспечение в соответствии со стандартами 21CFR part 11 и GAMP5
Сертифицировано CE и соответствует требованиям UL
Использует стандартную прессовую оснастку или широкий спектр инструментальной оснастки.
Полностью закрытый корпус для рабочего пространства, доступный с операционным портом для перчаток.
Низкое энергопотребление от трехфазного источника питания

Рабочие характеристики

Номинальное усилие в двух направлениях 50 кН
Макс. Номинальная скорость перфорации 1000 мм / с для каждого привода
Время выдержки <1 мс с использованием V-профилей
Сбор данных 100 кГц на канал одновременно
Разрешение положения 1 микрон
Разрешение усилия <1 Н
Частота цикла (одиночный слой) 8 таблеток в минуту, автоматическое наполнение

Живых симуляций — Первый проект

Симуляторы в реальном времени

First Draft помог отделам новостей подготовиться к онлайн-угрозам с помощью серии иммерсивных обучающих мероприятий.

Моделирование в реальном времени

поместило журналистов в центр интенсивных новостей и заставило их принимать решения о репортажах в режиме реального времени. Участники также прошли мастер-классы по сбору новостей в Интернете, проверке и известным тактикам, используемым в 2020 году.

Обнаружение уязвимостей

Для журналистов и редакторов моделирование выявило угрозу распространения слухов или скоординированных сетевых атак, с особым акцентом на выборы.

Они заставили задуматься о готовности своего отдела новостей и отрасли в целом к реагированию на возрастающие онлайн-угрозы. Выявив пробелы в протоколе, редакции смогли выявить их уязвимости и разработать план действий по повышению своей устойчивости.

Для технологических платформ и лидеров сообществ моделирование было разработано, чтобы спровоцировать дискуссии о стратегиях оказания положительного влияния во время событий, связанных с экстренными выпусками новостей, где играют роль дезинформация и манипуляции со СМИ.

США 2020

First Draft провела 15 симуляторов в прямом эфире в США, которые погрузили журналистов в сценарий кризиса дезинформации. Мы посетили следующие места для обучения национальных, местных и студенческих журналистов:

Национальные руководители отделов новостей, Нью-Йорк

Общественные группы, Университет Темпл

Руководители отделов местных новостей, Денверский университет

Орегонский университет

Университет Южной Калифорнии

Государственный университет Аризоны

Высшая школа журналистики Крейга Ньюмарка, CUNY

Детройт Фри Пресс

Школа журналистики штата Миссури

Техасский университет, Эль-Пасо

Техасский университет, Остин

Майами Геральд

Университет Огайо

Университет Джорджии

Флоридский университет A&M

Controls & Movement — База знаний настольного симулятора

Начало работы в настольном симуляторе

Когда вы впервые начнете играть с настольным симулятором, рекомендуется попробовать внутриигровое руководство .Ссылку можно найти в главном меню. Вы также можете посмотреть видеоурок.

Tabletop Simulator поддерживает широкий спектр действий и, как следствие, имеет множество элементов управления. Здесь вы можете найти основные элементы управления, чтобы начать работу, но вы можете найти еще больше из контекстного меню в игре.

Управление движением и камерой

Перемещайтесь с помощью клавиатуры, мыши или и того, и другого. Все указанные клавиши являются настройками по умолчанию, большинство из которых можно изменить в меню настроек игры, в разделе «Элементы управления».

Мышь

Удерживайте ПКМ в любом месте стола (не на объекте) и перемещайтесь, чтобы контролировать вращение камеры.

Чтобы повернуть камеру, нажмите и удерживайте СКМ.

Прокрутите СКМ для увеличения или уменьшения масштаба.

Чтобы быстро увеличить масштаб в том месте, куда указывает мышь, нажмите СКМ. Нажмите еще раз, чтобы уменьшить масштаб.

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.

Клавиатура

Нажмите пробел, чтобы сбросить положение камеры.

Используйте клавиши WASD для панорамирования камеры.

Чтобы быстро увеличить масштаб в том месте, куда указывает мышь, нажмите Z. Нажмите Z еще раз, чтобы уменьшить масштаб.

Переключитесь в режим от первого лица, нажав P.

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.

Клавиатура (от первого лица)

Клавиши WASD в сочетании с ПКМ перемещаются в режиме от первого лица.

При нажатии клавиши пробела камера поднимается вверх.

При нажатии Ctrl ваша камера полетит вниз.

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.

Элементы управления объектами

Большая часть игрового процесса в Tabletop Simulator требует, чтобы вы управляли объектами: перемещали их, размещали, вращали и т. Д.

Управление объектами

Поднимите объект, нажав ЛКМ. Отпустите, чтобы бросить это.

Удерживая объект, вы можете нажать ПКМ, чтобы коснуться его.

Отразите объект, нажав клавишу F, СКМ или щелкнув по нему правой кнопкой мыши, чтобы вызвать контекстное меню, и нажмите опцию «Отразить».

Увеличьте масштаб определенного объекта, наведя на него курсор и нажав клавишу ALT — это лучше всего подходит для карточек.

В режиме ALT Zoom используйте среднюю кнопку мыши для увеличения и уменьшения масштаба и клавиши Q и E для поворота.

ЛКМ поднимает один объект.

Чтобы поднять два объекта, вы можете удерживать один объект, навести курсор на второй и «щелкнуть правой кнопкой мыши», чтобы поднять второй. Продолжайте удерживать и щелкните правой кнопкой мыши по другим объектам, чтобы продолжить их подбирать.

Более простой вариант — «выделить рамкой» объекты, которые вы хотите поднять.Удерживайте нажатой левую кнопку мыши в любом месте стола и вокруг нескольких объектов. Когда вы отпустите, все эти объекты будут выделены. Поднимите один из объектов, и все те, что были выделены, будут подняты.

Щелчок правой кнопкой мыши по любому объекту вызовет контекстное меню.

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.

–

«Cooking Simulator — Shelter DLC скоро в Steam.«

Овладейте искусством постапокалиптической кулинарии в Cooking Simulator — Shelter. Собирайте скудные ресурсы, торгуйте с другими поселениями и станьте лучшим поставщиком еды на пустошах!

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО РАСПРОСТРАНЕНИЯ — 1 апреля, Лодзь, Польша.

Мир после апокалипсиса превратился в безлюдную, бесплодную пустошь с ограниченными ресурсами и опасностями, скрывающимися в каждом углу, где выживут только самые стойкие и находчивые повара.Верните надежду в пустоши своей вкусной и питательной едой в Cooking Simulator’s грядущем Shelter DLC!

Смотрите тизер дополнения ЗДЕСЬ.

Предупреждение! Может немного повысить уровень радиации.

DLC Cooking Simulator — Shelter скоро будет доступен в Steam ( https: //store.steampowered.com / app / 1575660 ).

СИМУЛЯТОР ПРИГОТОВЛЕНИЯ — Укрытие DLC ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Режим карьеры с захватывающим сюжетом. Используйте свою находчивость и необычные кулинарные навыки, чтобы связаться с давно потерянной семьей.

Подземное убежище посреди бесплодной пустоши.

Постапокалиптические рецепты на основе ранее неизвестных ингредиентов.

Охота на мясо мутантов и выращивание светящихся грибов и овощей.

Режим песочницы.

КУЛИНАРНОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ В ПОСТАПОКАЛИПТИЧЕСКОМ МИРЕ!

После многих лет скитаний по пустошам в поисках давно потерянной семьи вы прибыли в область, известную как Сектор 12. Вы можете использовать ближайшую радиотарелку, чтобы связаться с ними, но вы не сможете исправить это без помощь местных жителей.Как единственный квалифицированный повар в Секторе, вы станете основным поставщиком еды для его жителей. Выпекать, готовить, жарить и жарить на гриле мясо мутантов, светящиеся грибы и другие постъядерные ингредиенты. Найдите свою семью и верните в пустоши надежду и процветание своей вкусной и питательной едой!

Подробнее читайте в полном обновлении Steam (https://store.steampowered.com/news/app/641320/view/3021326929181074780). Для DLC Shelter требуется базовая игра Cooking Simulator .

О КОМПАНИИ СИМУЛЯТОР ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Приготовьтесь к симулятору, приправленному реальной физикой, и станьте непревзойденным шеф-поваром! Возьмите под свой контроль отполированную и реалистичную кухню, оборудованную всевозможной посудой и подставками. Открывайте и осваивайте множество рецептов или используйте десятки реалистичных ингредиентов для приготовления всего, что вам нравится.

Cooking Simulator — Shelter DLC скоро появится в Steam.

Пресс-кит Shelter DLC доступен для загрузки ЗДЕСЬ.

Все дополнительные ресурсы для основной игры можно найти ЗДЕСЬ.

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Технические характеристики
Максимальная сила сжатия	50 кН
Максимальный диаметр таблетки	25 мм
Максимальная глубина заполнения матрицы	21 мм
Максимальный производственный цикл	3000 таблеток / час.
Моделирование типового производства	300 000 таблеток / час.
Механический кулачок	Регулируемый
Электронный кулачок	Программируемый профиль кулачка и программное обеспечение для управления
Тип пуансона	евро, DPT, D, B, BB, Kilian 20/28
Приборы для измерения рабочего объема и давления	2 верхних, 2 нижних, 1 выталкивающий
Мощность	6 кВт
Стандартное напряжение	≤ 500 В
Размеры (см)	200 В x 70 Ш x 100 Г
Масса	1,200 кг (пресс)
	125 кг (электрический шкаф)

Posted in Разное

На верхний пресс
«Молитва»	Потребуется тренажёр, именуемый верхним блоком. Нужно стать перед ним на колени, взять рукоять перед собой и наклоняться вниз. После небольшой паузы в крайней точке нужно вернуться в начальное положение. Спина находится в прямом положении и лишь внизу немного прогибается.
Скручивания в специальном тренажёре	Мышцы будут работать примерно также, как при упражнении молитва, разница в изначальном положении тела. Тренажёр позволяет сесть и делать наклоны вперёд, оставляя тело в положении сидя. Нужно крепко держат ручку и выполнять простые наклоны вперёд.
Подъём тела на горизонтальной скамье	Упражнение выполняется лёжа, тело прямое. Туловище поднимается вверх, затем опускается обратно. В горизонтальном положении нагрузка больше идёт на верхнюю часть пресса.
На нижний пресс
Скручивания на наклонной скамье	Суть упражнения такая же, как у скручиваний на скамье горизонтальной, отличие заключается в изначальном положении тела, голова должна быть ниже ног, из-за такого смещения нагрузка в большей степени приходится на низ.
Подъём ног в висе	Используется либо турник, либо специальный римский стул. Спина остаётся прямой, а ноги поднимаются вверх. Желательно не сгибать их во время движения.
Подъём ног лёжа с фитболом	Выполняется лёжа. Между ног зажимается специальный широкий мяч. Ноги понимаются вверх, затем обратно. За счёт мяча нагрузка смещается на нижний пресс.

Скручивания в тренажере: правильная техника выполнения

Работа мышц

Техника выполнения

Рекомендации

Скручивания в тренажере сидя. Изучаем все тонкости и секреты.

Скручивания в тренажере сидя. Что, к чему и почему?

Преимущества

Техника выполнения

Вариации

Секреты и тонкости

Послесловие

Развитие пресса с помощью гребного тренажера |Тренажеры Matrix

Дает ли гребной тренажер преимущество в развитии мышц пресса?

Как правильно задействовать мышцы брюшного пресса во время гребли.

Пошаговая разбивка цикла гребного хода.

Тренажер пресс машина — станок для пресса живота

Технические характеристики тренажера:

Тренажер Пресс-машина

Скручивания в тренажере для пресса

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

Общая информация

Как делать упражнение

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

Вес и количество повторений

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

В каком режиме лучше выполнять скручивания в тренажере для пресса?

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Чем заменить?

Лучшие тренажеры для мышц живота: как накачать пресс в тренажере

На что способны ваши мышцы

10 лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Подъем ног в висе

Боковые подъемы ног в висе

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза

Скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности

Скручивания, сидя на горизонтальной поверхности

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Ножницы

Скручивание на мяче

Скручивание на мяче с упором стоп

«Молитва»

Правильно отдыхайте

Тренажер для пресса: как выбрать эффективный? Инструкция для тех, кто хочет купить в домашние условия

Современные тренажеры

Тренажеры для мышц пресса

Классификация тренажеров для мышц пресса

Скамья с отрицательным уклоном

Бабочка

Миостимулятор бабочка

Повторение упражнений

Занятия дома и в зале

Регулярность тренировок

Отзывы

Заключение

Фото тренажеров для пресса

Комплекс упражнений на пресс для тренажерного зала

Из чего должен состоять комплекс упражнений?

Как составить программу?

Как часто нужно тренироваться?

Как качать пресс девушкам?

Верхний пресс: скручивания с наклонами

Верхний пресс: скручивания с помощью фитбола

Верхний пресс: скручивания с помощью блока

Нижний пресс: подъем ног

Нижний пресс: подъем ног с упором на локти

Нижний пресс: подъем на скамье

Нижние мышцы пресса: подтягивание на мяче

Упражнение на общий пресс: скручивание

Как качать пресс мужчинам?

Верхний пресс: скручивание на блоке в вертикальном положении

Нижний пресс: подъем ног с утяжелителями

Косые мышцы пресса: наклоны с гантелей

Косые мышцы пресса: наклоны на блоке

Общее упражнение на пресс: скручивание на полу

«Кор»: планка

«Кор»: боковая планка

«Кор»: дровосек

Видео: Лучшие упражнения для пресса

Упражнения на пресс в тренажерном зале — эффективная прокачка мышц живота

STYLCAM 200R High Speed Rotary Press Simulator