Как сделать спортивный коктейль: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

👆 Как приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

Правильное и полноценное питание является основополагающим фактором при занятиях спортом, направленных на набор мышечной массы или похудение. Все опытные спортсмены и многие новички включают в свои рационы протеиновые коктейли. Они продаются в виде сухих порошков в магазинах спортивного питания, но и в домашних условиях нетрудно приготовить протеиновые коктейли.

Чем полезны протеиновые коктейли для роста мышц

Белковый коктейль – это натуральный продукт, способствующий росту мышц при условии правильного его употребления. В фабричных условиях сухой порошок приготавливают за счет переработки молока. В результате получается спортивная добавка, которая размешивается в воде или молоке, а также ее можно добавлять в приготавливаемые блюда, например, в овсяное печенье.

Такие коктейли в спортивном питании просто незаменимы, так как эксперты рекомендуют питаться до 6 раз в сутки, а это не всегда возможно. Один или два приема пищи можно заменить употреблением протеинового напитка, который легко и просто замешивается. К преимуществам протеиновых белковых коктейлей относятся:

• восстановление запасов гликогена в мышцах, которые истощаются при тренировках;
• рост мышечной массы;
• ускорение регенерации мышечных волокон;
• быстрое и легкое усвоение питательных веществ из коктейля для набора массы;
• оптимальное соотношение БЖУ;
• быстрое восстановление после физических нагрузок и получение запаса энергии перед тренировкой;
• простой способ приготовления, позволяющий брать протеиновый коктейль для роста мышц на работу или дорогу.

Кроме всего сказанного, с помощью белковых коктейлей можно быстро утолять голод между главными приемами пищи.

Как правильно употреблять домашние коктейли с протеином?

Если будете готовить коктейли в домашних условиях, следите за их калорийностью, чтобы она была не слишком высокой. В идеале надо укладывать ее в пределы 300-400 ккал, а оптимальный размер порции – 300-400 мл.

Пить белковые напитки рекомендуется за 40-60 минут до тренировки и сразу после ее завершения. После физических нагрузок важно дать мышцам запас микроэлементов, в которых они нуждаются. В это время открыто так называемое белково-углеводное окно, поэтому употребление напитка для набора массы благоприятно повлияет на рост мышц.

Если не выпить коктейль после тренировки и ничего не поесть, ее эффективность снизится. Вы можете не просто ничего не нарастить, но и потерять в объемах. Бесспорно, белковые коктейли нужны как опытным спортсменам, так и новичкам.

Магазинный протеин или домашний коктейль?

Готовые коктейли хороши тем, что вам не нужно рассчитывать белки, жиры и углеводы для каждой порции. Просто размешайте сухой порошок в воде или молоке, и наслаждайтесь напитком. Только стоимость и качество этого спортивного питания устраивает не каждого, поэтому многие привыкли готовить коктейли в домашних условиях из качественных и натуральных продуктов.

На приготовление домашнего коктейля затрачивается немного времени, а еще вы можете экспериментировать со вкусами, меняя ингредиенты и их пропорции. При желании можно поднять концентрацию белка или углеводов. Мы научим вас готовить коктейли для наращивания мышечной массы и расскажем, какие компоненты для этого лучше использовать.

Как усилить пользу протеиновых коктейлей в домашних условиях

Для приготовления спортивных коктейлей в домашних условиях вы можете использовать самые разные ингредиенты. Чтобы получить максимум пользы, запомните и учитывайте наши рекомендации:

• Лучше использовать молочные продукты средней жирности. Обезжиренные продукты ухудшают вкус коктейлей, а слишком жирные повышают калорийность, что не всегда уместно.
• Можно добавлять в белковые коктейли лецитин, улучшающий усвоение питательных веществ организмом.
• Для утреннего белкового коктейля можно использовать мед или глюкозу, а для вечерних напитков подсластители лучше не использовать.
• Не рекомендуем пить холодные протеиновые коктейли, так как они хуже усваиваются. Оптимальная температура для напитка – 35-38 градусов.

Дальше мы выясним, как как сделать белковый коктейль дома и какие для этого подходят компоненты.

Простые и вкусные рецепты протеиновых коктейлей своими руками

Фруктовый рецепт

Читайте также

В состав этого коктейля для роста мышц входят:

• 150 г творога;
• стакан молока;
• клубника;
• можно немного меда или сахара.

Измельчите это все в блендере и выпейте утром. Также напиток зарядит вас энергией до тренировки и восполнит запасы БЖУ после нее. Количество белков в порции этого коктейля составляет примерно 35 г при минимальном содержании жира, зависящем от жирности творога и молока.

Шоколадный вариант

Для этого протеинового коктейля для наращивания мышечной массы потребуются такие компоненты, как:

• стакан нежирного молока;
• 150 г творога;
• порошок какао.

Какао добавляйте по вкусу, но в среднем достаточно одной ложечки. Попробуйте добавить больше или меньше порошка, чтобы вкус получался более или менее насыщенным. В качестве подсластителя подходит сахар или немного меда, но если это вечерний коктейль, лучше не повышать его калорийность сладостями. Количество белка аналогичное предыдущему рецепту – порядка 35 г на порцию.

Коктейль с бананом

Молоко и творог прекрасно сочетаются с бананами, поэтому на основе этих компонентов тоже можно готовить белковые коктейли. Вам потребуются:

• стакан молока;
• 150 г творога;
• банан;
• пара ложек джема или варенья.

Банан с вареньем дают коктейлю калории в виде быстрых углеводов, которые особенно важны для организма после тренировки. Можно пить такой белковый коктейль утром вместо завтрака или сразу после спортзала. Количество белков в напитке составляет 35-38 г, а углеводов в нем около 40-50 г.

Ягодный рецепт

Для этого рецепта вам потребуется почти те же ингредиенты, что и в предыдущих вариантах:

• стакан молока;
• 150-200 г творога;
• 70-100 г любых ягод.

Можно добавить какао порошок, если вам по вкусу шоколадные напитки. Все перемалываем блендером и употребляем. В коктейле от 35 до 45 г белков и порядка 20 г углеводов.

Яично-ореховый коктейль

Оригинальное сочетание вкусов можно получить, приготовив простейший белковый коктейль из яиц и орехов. Нужно перемешать блендером 5 яичных белков и горсть орехов. Можно добавить еще немного творога, чтобы повысить количество белков. Содержание протеинов в коктейле превышает 40 г на порцию, а вдобавок вы получаете ненасыщенные жиры и ценные углеводы из орехов

Коктейль Шварценеггера

Возможно, вас заинтересует, как нарастил мышцы Арнольд Шварцнеггер. У великого Арни был собственный рецепт протеинового коктейля, который он выпивал до двух раз в день. Для его приготовления у себя дома вам потребуются:

• пара стаканов молока;
• полстакана сухого молока;
• два домашних яйца;
• 50 г сливочного мороженого.

Все это смешиваем блендером, а по вкусу добавляем столовую ложку ягодного сиропа, немного ягод и оливкового или растительного масла. Порция получается достаточно большой, но и белка в ней более 40-50 г, поэтому рекомендуем попробовать.

Рецепт как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

Главная » Разное » Рецепт как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и способы приготовления

Главная > Спортпит > 20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях

Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

Содержание

Что под крышкой

В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

• по 3 мг/ 100 г магния;
• кальция;
• серебра;
• серы, калия;
• натрия.

Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

• белков – около 40 г;
• углеводов 80г;
• жиров – 30 г.

Энергетическая ценность – 820-840 ккал/100.
 

Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

Важно соблюдать процентное соотношение компонентов и хорошо взбивать массу.

Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

Рецепт №1

Для приготовления протеинового напитка необходимо:

• 2 порции спортпита;
• для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
• 20 мл льняного масла;
• пол-литра молока.

Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

Рецепт №2 от Джорджа Зангаса

• 10 г пивных дрожжей;
• белок Grovo – 70 г
• 1 стандартная норма сывороточного продукта;
• 3 кубика льда;
• горсть ягод или ломтики фруктов.

Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом

• 500 г мюслей;
• 2 л. йогурта;
• 160 г изолята из сои.

Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.
 

Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам

Рецепт №4

• Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
• добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.

Рецепт №5

• 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
• Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.

Рецепт №6

• Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
• добавляют 2 банана;
• ложку густого джема или 50 мл сиропа.

Рецепт №7

Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

• пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
• 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
• для вкуса добавляют ягоды или банан.

Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

 

Рецепт №8

Ингредиенты:

• 1 банан;
• стакан измельченных листьев шпината;
• 150 г миндального молочка;
• сухой концентрат – мерная порция;
• по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.

Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»

• полстакана йогурта и молока;
• 5 г любого сывороточного концентрата;
• 2 л арахисовой смеси;
• стакан свежей или замороженной земляники.

Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

В 2 ложках пасты содержится до 7 г органического вещества. Она изобилует жирами и калориями, поэтому его чаще используют спортсмены вместо гейнера.

Рецепты для восстановления энергии

Рецепт №10. Вариант с персиком

• 150 изолята с ванилью;
• 4 стакана фруктового сока;
• 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.

Рецепт №11. Смузи фруктовый

• 200 мл разведенного изолята;
• 5 клубник;
• 15 черники;
• пол-литра йогурта;
• пара кубиков фруктового льда.

Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов

 

Рецепт №12

Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

• пол-литра 1% кефира;
• 180 г сырковой массы;
• 2 банана;
• 200 мороженого;
• 100 мл концентрированного напитка какао.

Рецепт №13

• Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
• 230 творога и взбивают;
• густую массу разводят ряженкой.

Рецепт №14

Для приготовления натурального протеина понадобится:

• меланж Grovo – 50 мл;
• пару ложек сухого молока;
• банан;
• ложка желатиновых гранул;
• мед.

Рецепт №15

Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

• 50 г тертого грецкого ореха;
• 40 мл сиропа;
• 200 мл простокваши.

Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза

• 3 деревенских яйца;
• 20 г сухого молока;
• банан;
• 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
Основные отличия гейнера от протеина.
Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили

Рецепт №17

• 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
• 300 мл молока;
• 120 г измельченного в пыль миндаля;
• половина белкового батончика.

Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао

Рецепт №18

Компоненты:

• стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
• 300 мл молока;
• 50 г «Нествика»;
• около 160 г творога.

Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

Рецепт №19

Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»

• чашка черного кофе;
• 2 л. меда;
• порошок со вкусом шоколада.

Сладость добавлять необязательно.

Как пить

Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты

• 1 нарезанное яблоко
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 столовая ложка тертого темного шоколада
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 чашка молока
• ½ стакана йогурта
• 2 финика без косточек

Как приготовить

1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер. Whiz it.
2. Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.

2.

Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», поскольку она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Ингредиенты

• 4 столовые ложки порошка сатту
• Сок половинки лайма
• 2 столовые ложки измельченной кинзы
• ½ чайной ложки порошка жареного тмина
• Соль по вкусу
• 1 стакан воды

Как приготовить

1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.

3.

Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г)

Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты

• 2 банана среднего размера
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
• ½ стакана жирного молока / соевого молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• Какао-порошок

Как подготовить

1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
2. Смешайте до однородного густого смузи.
3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!

4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (протеин — 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки овсянки
• 2 стакана молока
• 1 очищенное и нарезанное яблоко
• 3 столовые ложки миндального масла
• Какао-порошок

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.

5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

Этот удивительный смузи с протеиновым наполнением является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеинов после тренировки. трясет.

Ингредиенты

• ½ стакана черники
• 1 столовая ложка семян чиа
• 2 столовые ложки овсянки
• 2 стакана молока
• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка арахисового масла

Как приготовить

1. Смешать все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты

• 1 стакан черники
• 1 банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 стакан греческого йогурта

Как приготовить

1. Пюре из всех ингредиентов на высокой скорости в блендере.
2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

7. Коктейль из семян банана, раги и чиа (белок — 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты

• 2 маленьких банана
• 3 столовые ложки порошка проросшего проса (раги)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 миндальных орехов
• 1 чашка молока
• 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
• ¼ чашки теплой воды

Как подготовить

1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного состояния.
2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
3. Выпейте немедленно.

8. Альфонсо-манго-миндальный молочно-протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
• 1 стакан миндального молока
• 1 унция орехов кешью
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 стакан охлажденного греческого йогурта

Как приготовить

1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

9.

Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
• 1 стакан миндального молока
• ½ стакана клубники
• Щепотка мускатного ореха
• 1 чайная ложка сухого пальмового сахара

Как приготовить

1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты

• 10 миндальных орехов
• 1 стакан молока или миндального молока
• 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• чашки кешью молока
• 2 финика без косточек

Как Подготовка

1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
2. Перелейте в стакан.
3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!

11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты

• 3 столовые ложки конопляного порошка
• 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
• 1 чашка молодого шпината
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
3. Перед употреблением хорошо перемешать.

12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин — 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты

• ½ стакана малины
• 1 средний банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 стакан миндального молока
• 1 столовая ложка сухого протеина из конопли
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• ¼ стакана воды

Как сделать Приготовить

1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
3. Охладитесь и наслаждайтесь.

13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты

• 2 стакана соевого молока
• ½ стакана измельченной клубники
• 1 столовая ложка молотого миндаля
• 1 столовая ложка молотых семян дыни
• 1 чайная ложка какао-порошка

Как приготовить

1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!

14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль — отличная замена завтраку. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты

• 1 банан
• 1 стакан жирного молока
• 2-3 столовые ложки орехов кешью
• 2 чайные ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки тертого темного шоколада

Как приготовить

1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.
2. Измельчить в густую и гладкую пасту.
3. Перелейте в стакан и отпейте.

15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

Миндаль — отличный источник протеина — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает суточную дозу омега-3.

Ингредиенты

• 20 миндальных орехов
• ½ стакана несладкого сушеного кокоса
• 2 ½ стакана воды
• 1 чайная ложка порошка корицы
• 1 столовая ложка меда
• 2 столовые ложки молотых семян льна
• 2 стакана молока

Как приготовить

1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
2. Слейте воду утром.
3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки каждый день через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Протеиновые коктейли вкусны?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Как приготовить предтренировочный протеиновый коктейль с травами

Может ли предтренировочный протеиновый коктейль с добавлением травки сделать упражнения еще лучше? Когда дело доходит до употребления каннабиса перед тренировкой, жюри разделились. Некоторые пользователи утверждают, что это дает им острую умственную концентрацию и увеличивает силу, в то время как другие отказываются от использования растения перед любой интенсивной тренировкой.

Если вы считаете себя одним из первых, то у нас есть для вас угощение.

Любой диетолог или энтузиаст тренировок скажет вам, что никогда не стоит заниматься натощак (кроме кардио натощак).Так что, если вы хотите перекусить чем-то с высоким содержанием белка, но при этом получить удовольствие без стимуляторов традиционных предтренировочных добавок, вы можете подумать о предтренировочном протеиновом коктейле с добавлением травки.

Его легко приготовить, он полон белков и питательных веществ, и он гарантированно улучшит вашу тренировку, если вы любите попить перед тренажерным залом.

Итак, без лишних слов, давайте посмотрим, как приготовить простой предтренировочный протеиновый коктейль с добавлением травки.

Состав

• 1 чашка каннамилка (см. Ниже)
• 2 ложки шоколадного протеинового порошка
• 1/2 столовой ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка овса
• 1/2 банана
• 1/4 стакана шпината

Для Cannamilk

Как сделать:

Это гораздо менее сложная задача, чем кажется.Все, что вам нужно сделать, это налить молоко в мультиварку и смешать с травой. Затем установите мультиварку на ВЫСОКИЙ уровень на час. Вам нужно уменьшить огонь, но продолжайте нагревать еще час или два.

После того, как это будет сделано, вы можете процедить бутон с помощью марли или даже кофейного фильтра, если необходимо. Как только бутоны отфильтрованы, вы готовы к качанию.

Для предтренировочного коктейля с добавлением травки

Шаг первый: объединение ингредиентов

Просто смешайте вышеупомянутые ингредиенты в блендере.Эти ингредиенты — это просто наш совет для коктейля с высоким содержанием белка, но если вы решите заменить некоторые из наших продуктов, это тоже нормально.

Шаг второй: смешайте

Взбейте ингредиенты до получения однородной густой консистенции. Это должно занять от 30 секунд до минуты, в зависимости от ингредиентов, которые вы используете.

Шаг третий: наслаждайтесь!

Вот и все! Теперь просто перелейте его в чашку и выпейте. Пришло время пойти в спортзал.

Final Hit: как приготовить предтренировочный протеиновый коктейль с травами

Хотя мы считаем, что это протеиновый коктейль перед тренировкой, чтобы подбодрить вас перед тренажерным залом, вы всегда можете употребить его после тренировки, особенно если вы хотите получить кайф для восстановления после тренировки.Если вы решите использовать его в предтренировочных целях, возможно, вы захотите использовать штамм с преобладанием сативы. Взгляните на этот список из десяти лучших сортов, чтобы улучшить вашу тренировку.

Если вы решите использовать его после тренировки, вы можете использовать штамм с преобладанием индики, который даст вам расслабляющий эффект после тренировки. Не говоря уже о закусках, способствующих росту мышц.

Эй, если это сделал Арнольд Шварценеггер, надо работать, верно?

,

23 Рецепты приготовления еды для наращивания мышечной массы и похудания

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Пакеты
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Домашняя страница
    • Протеиновые батончики
    • 8 Батончики с протеином
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Креатин для дома
    • Креатин моногидрат
  • Управление весом
    • Управление весом дома
    • Пищевые добавки для набора веса
    • Diet
    • Diet Loss
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы для дома
      • Энергетические добавки Бары
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Аксессуары
      • Аксессуары Для дома
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и Ша kers
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванночки
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Напитки с слоями
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
    • 22 Мужская одежда
    • Новинка
    • Пальто и куртки
    • Худи и толстовки
    • Джоггеры и низ
    • Шорты
    • Стрингеры и майки
    • Шорты для плавания
    • Колготки
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Вся одежда
    • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда Дом
    • Новинки
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Толстовки и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
  • Коллекции
    • Коллекции Домой
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Бестселлеры
    • Essentials
    • Essentials Training

  0 Форма

• 8 Multi-pack Производительность

,

Как готовить протеиновый коктейль из яиц

Яйца в своем сыром виде – продукт не слишком аппетитный, но любители тренажерных залов, сложных тренировок и атлетичного тела с этим поспорят. Ни один рацион спортивного питания еще не обошелся без достаточного количества яиц, а точнее, содержащихся в них протеинов и белков. 

Коктейли из яиц – самые популярные. Из них приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко, достаточно только купить яйца, еще пару ингредиентов и включить блендер: через пару минут будет готов полностью натуральный и совершенно безопасный напиток для роста мышц или наоборот, эффективного похудения.

Сделать протеиновый коктейль дома может любой человек, это не сложно и не дорого, но многие пытаются оспорить пользу и эффективность такой пищевой добавки. Фанаты тренажерных залов и огромных мышц считают, что подобные кулинарные изобретения полностью бессмысленны. Медики же утверждают: половина из тех белков, что содержится в искусственных протеиновых смесях, не усваивается организмом вообще и в лучшем случае выводится из него, в худшем еще и наносит вред здоровью. Поэтому тебе будет полезно знать, как приготовить протеиновый коктейль из самого полезного продукта – яиц.

Вкусный протеиновый напиток готовить лучше всего на основе яиц , которые имеют деревенское происхождение. Во-первых, они питательнее и полезнее. Во-вторых, употребляя большое количество яиц ежедневно, а именно так пьются протеиновые добавки, ты рискуешь рано или поздно купить некачественные, даже опасные продукты. Если не уверен в качестве яиц, их происхождении или свежести, следует просто выкинуть желток.

Протеиновый коктейль в домашних условиях приготовить можно и из одних белков. Этот совет отлично подойдёт и людям с проблемами печени, пищеварения, аллергикам, которые не знали, как приготовить протеиновый коктейль без опасного для них желтка. Один из самых простых рецептов выглядит следующим образом.

 

Простой протеиновый коктейль из яиц своими руками

Тебе потребуются:

• пять яиц
• любимые орехи

В блендер выкладываешь пять яичных белков и три  ореха, лучше грецких. Все взбивается примерно полминуты. После этого добавляешь еще немного орехов, уже измельченных, продолжая взбиваеть блендером и все — котктейль готов. Пить такую смесь нужно охлажденной.

Когда ищешь рецепт, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно, ориентируйся на главное правило: в общей массе яиц всегда больше, чем всего остального. Протеиновый коктейль в домашних условиях по таким рецептам – это спортивное питание. Если же на одно яйцо добавляется пятьдесят грамм орехов, еще столько же ягод и какой-нибудь сиропчик, а заливается все молоком, то это просто вкусный, но жирный и калорийный напиток на десерт. Сделать протеиновый коктейль дома можно и по другому рецепту — посложнее.

Протеиновый коктейль из яиц и творога в домашних условиях

Тебе потребуется:

• 4-6 куриных яиц
• 200 грамм творога
• немного молока
• ягоды для вкуса

Четыре яйца взбиваешь в миксере до того момента, когда они увеличатся в объеме в полтора раза. Туда же добавляешь двести грамм творожной массы: простого творога без зерен, а не сладкую детскую массу. Добавляешь немного обезжиренного молока на глаз, так, чтобы массу было удобно пить. Для приятного цвета, легкого привкуса и наличия полезных антиоксидантов туда же добавляешь  несколько кислых  ягодок (выбираешь по вкусу: клубника, малина, черника, брусника). Если тренируешься много, увеличиваешь количество яиц до шести. Больше брать не рекомендуется, 6-это максимальное количество, которое организм эффективно перерабатывает и «отправляет» на строительство мышечной массы.

И еще один способ, благодаря которому у тебя получится сделать протеиновый коктейль дома.

Протеиновый коктейль из яиц и белкового порошка своими руками

Тебе потребуется:

• 0.5 литра молока
• 50 грамм белкового порошка
• 100 грамм творога
• 1-2 яйца
• сироп или ягоды по вкусу

Для начала нужно залить в чашку блендера пол литра молока и взбить его в течение тридцати секунд. Затем добавляешь две-три чайных ложки белкового порошка (всего тебе потребуется пятьдесят грамм; такой порошок продается в супермаркетах) и снова взбить. Постепенно введи оставшийся порошок, сто грамм творога и одно яйцо, а затем сладкий сироп (замороженные ягоды или лед тоже подойдут). Если ты планируешь после коктейля хорошенько попотеть в тренажерном зале, то можешь спокойно вводить одну столовую ложку льняного, тыквенного либо любого другого масла.

Употреблять протеиновые коктейли из яиц для достижения результата нужно регулярно. Даже 4 яйца в день – это достаточно большая порция, вряд ли без протеиновых коктейлей кто-то съедает столько же ежедневно. Поэтому перед тем, как приступить к такому типу питания, посоветуйся с врачом. А во время употребления коктейлей следи в первые недели за собственным самочувствием, если такие коктейли организму не подходят, он сам даст тебе об этом знать.

Готовим протеиновый коктейль в домашних условиях

Каждый спортсмен знает, что добавление в свой рацион белка необходимо для прогресса мышечного роста и силовых показателей. Вы можете приобрести протеин в магазинах, в которых продается спортивное питание, но для начинающего бодибилдера гораздо удобнее и экономнее готовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

 

 

Важно понимать, что представленные ниже рецепты подойдут не каждому. Дело в том, что у некоторых атлетов имеется непереносимость к тем или иным составляющим протеиновых коктейлей домашнего производства. Поэтому мы приводим несколько рецептов, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий.

 

Практически в основу любого протеинового коктейля входит молоко. Стоит отметить, что процентная ставка жиров в нем является показателем количества белков. Однако слишком жирное молоко может плохо усваиваться организмом, поэтому рекомендуется использовать молочные продукты со средним или низким содержанием жира. Для изготовления протеинового коктейля в домашних условиях отлично подойдет молоко с жирностью 2,5%. Молоко содержит лактозу, которую некоторые люди не переносят, но им не следует отчаиваться и в приготовлении протеинового коктейля можно взять за основу натуральный сок. Конечно, для приготовления домашнего коктейля можно применять и воду, но тут дело вкуса, попробуйте, возможно, вам и понравится.

 

Следующим важным компонентом домашнего протеинового коктейля служит творог. Какой же продукт лучше выбрать? Лишний жир культуристу ни к чему, поэтому рекомендуется покупать обезжиренный творог. Главными составляющими питания бодибилдера все же являются белки и углеводы, об этом следует всегда помнить, если вы хотите иметь совершенную фигуру.

 

Для улучшения вкуса в полученную массу молока и творога можно добавить различные ягоды, немного какао или тертого шоколада, а также меда. Многие при приготовлении протеиновых коктейлей дома добавляют бананы, но это делать не рекомендуется, если вы имеете предрасположенность к лишним килограммам или хотите выпить коктейль перед сном.

 

Итак, давайте перейдем непосредственно к приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.

 

1) Для смешивания ингредиентов лучше всего подойдет блендер, но если у вас нет такого полезного прибора, вы можете применить обычный спортивный шейкер, продающийся в специализированных магазинах. Однако коктейль, приготовленный в блендере, будет гораздо вкуснее.

 

2) Если вы все же являетесь счастливым обладателем блендера, то положите в него 100 грамм обезжиренного творога, залейте его 200 мл молока, добавьте по вкусу ложку меда, банан или совсем чуть-чуть тертого шоколада.

 

3) Осталось только взбить компоненты, перелить в большой стакан и выпить с огромным удовольствием.

Как сделать протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера в домашних условиях? На самом деле, достаточно просто. Для этого нам понадобиться стакан молока, чуть меньше полстакана сухого желательно обезжиренного молока, 100 грамм мороженого, а также одно яйцо. Все ингредиенты тщательно взбить в блендере или миксером.

 

Далее мы приведем несколько рецептов белковых коктейлей, содержащих огромное количество витаминов и питательных элементов.

 

1) Возьмите 250 мл молока, фруктовый йогурт, один банан, овсяные хлопья, 2 ложки меда и мороженое. Все продукты перетрите блендером.

 

2) В этом рецепте нам понадобятся два банана, 100 грамм мороженого или сливок, 500 мл молока, немного ванильного сахара и корицы для придания вкуса.

 

3) Этот рецепт протеинового коктейля на любителя, но многим атлетам он приходится по вкусу. Итак, необходимо смешать 100 грамм нежирного кефира, 200 грамм творога, 100 грамм фруктового сока, добавив банан или хурму.

 

4) Смешайте стакан молока 2,5% жирности с одним яйцом и чайной ложкой сахара.

 

5) Возьмите одно яйцо, столовую ложку меда, немного тертых грецких орехов, стакан кефира. Все компоненты тщательно взбейте при помощи миксера или блендера.

 

6) Для следующего рецепта протеинового коктейля, который вы можете сделать самостоятельно у себя на кухне, потребуется 100 грамм вишневого сока, 100 грамм творога, два яичных белка и сахар по вкусу.

 

7) Залейте в блендер стакан топленого молока, добавьте 250 грамм обезжиренного творога, столовую ложку овсяных отрубей, а также столовую ложку льняного масла.

 

8) Сухофрукты обладают большой пищевой ценностью, поэтому мы добавим их к составляющим рецепта этого коктейля. Нам понадобиться пол литра молока, 10 перепелиных яиц, 50 грамм варенья или меда, 250 грамм творога, 100 грамм сухого нежирного молока, 100 грамм нежирной сметаны, курага и изюм. Все составляющие перетереть в блендере.

 

Выбирайте рецепты по вкусу, но будьте осторожны при добавлении сырых куриных яиц, необходимо быть уверенным, что они не содержат вредоносных бактерий. При желании вы можете заменить их перепелиными, которые считаются полностью безвредными. Используя протеиновые коктейли в домашних условиях, не переусердствуйте, так как большое количество белка создает нагрузку на органы пищеварительной системы.

Белковые коктейли для похудения (8 рецептов)

По мнению диетологов, употребление белковых коктейлей способствует быстрому снижению веса. Они надолго избавляют от чувства голода, имея при этом низкую жирность. Готовить такие коктейли просто. Достаточно добавить в молочную основу (йогурт или молоко) любимый фрукт, соединить всё при помощи блендера и можно наслаждаться!

Предлагаем подборку наиболее интересных вариантов приготовления вкусных белковых коктейлей.

Вегетарианский протеиновый коктейль

Ингредиенты для напитка:

• 300 мл миндального молока,
• 70-100 г малины,
• 20 г протеина,
• банан,
• 2-3 финика.

Поместите в чашу блендера кусочки банана, промытые (или замороженные) ягоды малины, финики без косточек, протеин и влейте миндальное молоко. После измельчения всех компонентов до однородности напиток готов к употреблению.

А если готовить белковый коктейль из коровьего молока, то протеин добавлять нет необходимости.

Освежающий молочный коктейль с бананом

Потребуются такие ингредиенты:

• банан,
• 200 мл коровьего молока,
• 150 г вишни или клубники замороженной,
• 10-20 г мёда или сахара.

Взбейте в блендере ягоды (не размораживая их), кусочки банана и молоко.

Такой коктейль можно приготовить также из свежих ягод, а затем при желании охладить.

Банановый протеиновый коктейль

Есть ещё один замечательный рецепт коктейля с бананом в составе.

Ингредиенты:

• банан,
• стакан молока нежирного,
• 2 ст. л. мёда,
• полстакана творога.

Спелый банан очистите от кожуры и порежьте на несколько кусочков. Соедините при помощи блендера банан и молоко, а затем добавьте в смесь творог и мёд, снова тщательно взбейте. Вкуснейший напиток готов!

При выборе молочной основы для белкового коктейля нельзя обойти стороной такой полезный продукт, как кефир.

Кефир с соком

Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка с соком достаточно всего двух ингредиентов:

• 100 мл кефира,
• свёкла.

Из свёклы необходимо получить сок при помощи соковыжималки или тёрки, отжав мякоть через ткань (марлю). После этого сок нужно смешать с кефиром в равных пропорциях. Очень легко!

Белковый коктейль с клубникой

Ягоды также прекрасно сочетаются с кефиром. Белковый коктейль с клубникой – вкусный продукт для желающих похудеть.

Он имеет очень простой состав:

• стакан кефира,
• стакан ягод клубники,
• 1 ч. л. мёда (по желанию).

Аналогично предыдущим рецептам, подготовьте ягоды и поместите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мёд, если используете. Взбейте до однородности и наслаждайтесь великолепным вкусом!

При желании можно усложнить состав коктейлей для похудения и сделать их ещё полезнее.

Кефирный напиток с отрубями

Ингредиенты:

• 300 мл кефира,
• 2 ст. л. отрубей,
• 1 ст. л. льняной муки,
• 1 ч. л. какао-порошка,
• 5 шт. чернослива.

Чернослив замочите в кипятке на 5-10 минут, а затем измельчите в пюре. В чашу блендера влейте кефир, всыпьте отруби, льняную муку и какао, соедините. Добавьте к смеси подготовленное пюре и взбейте. Напиток готов!

Перед подачей такой коктейль можно ненадолго поместить в холодильник.

А для любителей оригинальных вкусов есть парочка любопытных рецептов.

Кефирный коктейль с огурцом и зеленью

Потребуется:

• 120 мл кефира,
• пучок укропа свежего (или петрушки),
• огурец,
• щепотка перца черного молотого,
• щепотка соли (можно исключить).

Огурец очистите от кожуры (при необходимости), пюрируйте, добавьте зелень, влейте кефир и слегка поперчите, тщательно соедините компоненты. Выходит невероятно полезный напиток, который помогает избавиться от лишнего веса.

Пряный кефирный коктейль с апельсином

И напоследок, рецепт напитка с неповторимым вкусом.

Ингредиенты:

• 500 мл кефира нежирного,
• апельсин,
• 30 г имбиря,
• 1 ст. л. корицы,
• мята по вкусу (для подачи).

С апельсина снимите цедру при помощи тёрки, выдавите из плода сок. Корень имбиря очистите от кожицы и натрите на мелкой тёрке, отожмите сок. Соедините апельсиновый и имбирный соки. Тщательно взбейте кефир со смесью соков и корицей. Разлейте коктейль по стаканам, посыпьте апельсиновой цедрой и украсьте листиком мяты. Оригинальный напиток готов к подаче!

Попробуйте приготовить белковые коктейли по нашим рецептам, и пусть они помогут Вам добиться желаемой формы, оставаться красивыми и здоровыми.

👌 Завтрак за 5 минут

Если вы привыкли полезно и вкусно завтракать, этот рецепт приготовления протеинового коктейля – для вас. Потому что тут все идеально и для тех, кто спортом занимается, пытаясь придать фигуре фактурности, и кто хочет сбросить лишний вес.

Кстати, такой протеиновый коктейль отлично покажет себя и в ужин. Творожный напиток вечером — это один из лучших способов насытить организм. И не только буквально, а и необходимыми аминокислотами. Мне нравится в нем, кроме всего прочего, скорость приготовления – 5 минут и готово. А еще то, что здесь можно всегда варьировать другие продукты, которые хочется дополнить. Это могут быть ваши любимые, но полезные вкусняшки.

Кстати, я дала в рецептуре небольшое количество продуктов, на 1 порцию. Вы можете увеличивать пропорцию сообразно со своими задачами.

Время приготовления: 5 минут

Сложность: почти нулевая

 
Ингредиенты:

Приготовление:

Начнем собирать продукты, чтобы потом только брать то, что надо в нужный момент. Сначала приготовим то, что потом сразу надо будет добавить в коктейль. У меня был кешью и шоколад. Я все это порубила мелко.
Затем отмерим нужное количество молока. Воду можно смешать сразу с молоком, а можно также отдельно отмерить.


Взвесим нужное количество творога. Кстати, насчет жирности. Выбирайте ту, что вам необходима именно сейчас.


Соберем все это в средстве, которое поможет максимально быстро и качественно соединить все ингредиенты. Вплоть до обычной банки и венчика. У меня был блендер, я в чашу сначала отправила творог с молоком и водой. 


Теперь необходимо соединить все, максимально перемолов — дело минутное. Мой миксер моментально справился со своей задачей.

Затем я добавила какао и снова включила блендер. Он взбил массу до воздушного состояния.

Шикарный напиток готов к употреблению. Но как же без украшения, полезного и красивого? Давайте присыплем эту красоту шоколадом и кешью (любыми другими орешками). И вкуснее стало, и красивее, и питательнее. Кстати, если вы не любитель напитков с горчинкой, которую придал ему какао, добавьте мед.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЛУБНИКОЙ И ТВОРОГОМ — рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

	200 г		500 г
Протеиновый порошок	60 г		300 мл

Описание рецепта — ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЛУБНИКОЙ И ТВОРОГОМ:

Полезный и питательный протеиновый коктейль с клубникой и творогом может заменить вечерний приём пищи.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЛУБНИКОЙ И ТВОРОГОМ: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Узнать больше Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

69 килокалорий

Шаг 1:

	200 г
	500 г
Протеиновый порошок	60 г
	300 мл

Когда начинается сезон клубники, мы обязательно готовим с ней протеиновые коктейли. Мой супруг пьёт протеиновые коктейли постоянно, а вот я присоединяюсь к нему, только когда созревают ягоды. Клубнику люблю, но съесть её много не могу, а вот в коктейлях она съедается намного быстрее. Такие коктейли я готовлю сейчас вместо ужина.

Шаг 2:

Для приготовления протеинового коктейля с клубникой и творогом подготовить из списка необходимые ингредиенты. Протеиновый порошок можно купить в магазинах спортивного питания: там они есть различных фирм и объёмов, и с разным вкусом.

Шаг 3:

Вымыть клубнику и удалить чашелистики.

Шаг 4:

В чашу блендера поместить творог, сверху высыпать протеиновый порошок.

Шаг 5:

Затем в блендер высыпать клубнику. Обращаю ваше внимание на то, что протеиновый порошок следует насыпать между творожным и клубничным слоем, чтобы он хорошо растворился.

Шаг 6:

Сверху залить содержимое молоком.

Шаг 7:

Молоко нужно долить до отметки 1 литр.

Шаг 8:

Взбить содержимое стакана до однородного коктейля.

Шаг 9:

Подать протеиновый коктейль с клубникой и творогом можно сразу, а можно убрать в холодильник до охлаждения.

Шаг 10:

Приятного аппетита!

Домашний спортивный напиток (он же Greaterade)

Домашний спортивный напиток (также известный как Greaterade)

Порций по рецепту: 9
Калорий: 39,9

% дневная стоимость *

белок:

0,6 г

1%

углеводы:

12.1 г

4%

пищевые волокна:

1,6 г

6%

сахара:

7,7 г

толстый:

0.1 г

витамин а ме:

65,2 МЕ

1%

эквиваленты ниацина:

0,2 мг

2%

витамин C:

33.2 мг

55%

фолиевая кислота:

9,2 мкг

2%

кальций:

28,6 мг

3%

утюг:

1.5 мг

8%

магний:

9,9 мг

4%

калий:

98,3 мг

3%

натрий:

105.7 мг

4%

калории из жира:

1.3

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

** Информация о питательных веществах доступна не для всех ингредиентов.Количество основано на доступных данных о питательных веществах.

(-) В настоящее время информация по этому питательному веществу недоступна. Если вы соблюдаете ограничительную с медицинской точки зрения диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем готовить этот рецепт для личного потребления.

На основе базы данных ESHA Research © 2018,
ESHA Research, Inc. Все права защищены

Домашние спортивные напитки: 5 рецептов, которые можно попробовать своими руками

Неоновый спортивный напиток может вызвать у вас ностальгию по детству, когда вы росли на футбольном поле или баскетбольной площадке.Но к настоящему времени вы узнали, что сахар и искусственные красители — не совсем лучший способ дополнить сеанс потоотделения. Однако вам нужен способ пополнить запасы электролитов, и один из способов сделать это — приготовить домашний спортивный напиток.

«Электролиты подобны силовым линиям нашего тела — они проводят электрические сигналы, которые поддерживают уровень жидкости, кислотно-щелочной баланс и функцию мышц», — объясняет Кэролайн Кауфман, MS, RDN. Когда вы теряете воду из-за пота, как вы знаете, выводятся и электролиты.

А один способ пополнения? Сделайте свои собственные полезные напитки, что очень просто. «Вы хотите, чтобы в ваш рецепт, сделанный своими руками, были включены вода, сахар, соль и такой источник калия, как апельсиновый сок», — предлагает Кауфман. Более простая формула из воды, кленового сиропа (хороший источник калия) и соли тоже подойдет.

Готовы попробовать? Вот пять простых рецептов здоровых спортивных напитков . Просто убедитесь, что вы выбрали высококачественную кокосовую воду и соль с неизменным природным содержанием минералов (подумайте о гималайской морской соли, а не об изысканной столовой разновидности), чтобы получить максимум удовольствия от каждого глотка.- Эми Мартурана

½ огурца
2 очищенных лайма
1½ стакана кокосовой воды

Выдавить сок из огурца и лайма в соковыжималке. Смешайте сок с кокосовой водой. Наслаждайтесь охлажденным или льдом.

3 стакана воды
1 стакан апельсинового сока
1/2 стакана лимонного сока
3 столовые ложки меда
1/2 чайной ложки соли

Похожие истории

Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте. Наслаждайтесь охлажденным или льдом.

1 четверть арбуза с семенами
2 больших стакана кокосовой воды
Щепотка гималайской морской соли

Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере.Наслаждаться!

4 чашки травяного чая (желательно цитрусовых)
2-4 столовые ложки сырого меда или кленового сиропа
1/4 чайной ложки. морская соль
Несколько капель микроэлементов, например Concentrace (по желанию)

Тщательно перемешайте все ингредиенты и храните в холодильнике. Пейте охлажденным или со льдом.

Спортивный напиток DIY Electrolyte

1/2 литра имбирной воды (рецепт ниже)
1 литр воды
Сок 3 маленьких лимонов
1/2 чайной ложки. морская соль (при желании можно добавить еще немного)
Стевия по вкусу

Имбирь Вода:

1 корень имбиря среднего размера
1 литр воды
Стевия жидкая, по вкусу

Нарезать имбирь на кусочки большие монеты и переложите в большую кастрюлю.Добавьте воды. Доведите воду до кипения, затем тушите 15 минут. Выключите огонь и дайте настояться, пока не остынет. Добавьте жидкую стевию по вкусу и храните в герметичном контейнере в холодильнике.

Смешайте все ингредиенты, охладите и наслаждайтесь!

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Как сделать свой собственный изотонический спортивный напиток

Нельзя упоминать изотонические спортивные напитки, пока кто-нибудь не скажет вам, что они вам действительно не нужны.Это правда, и мы рассмотрели это в нашем руководстве о том, что пить для занятий спортом: большинству людей не нужно пить спортивные напитки, если они занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут или меньше.

Но факт в том, что мы, , это пьющих их, миллионы, и давайте посмотрим правде в глаза: пить что-то лучше, чем ничего. Итак, давайте посмотрим, что в них входит и как вы можете создать свою собственную улучшенную версию.

Вопреки мнению производителей, производство спортивных напитков — это не ракетостроение.Эти напитки содержат два основных ингредиента:

• Углеводы : это сахара, которые служат топливом для работающих мышц.
• Натрий : по сути, просто соль. Небольшое количество этого помогает ускорить регидратацию. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.

Компании

, производящие напитки, тратят много времени на переработку своей смеси углеводов и солей, обычно пытаясь придумать «изотонический» коктейль (хотя есть также гипертонические и гипотонические версии — см. Здесь разницу между гипертоническими, изотоническими и гипертоническими напитками) .Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит такую ​​же концентрацию соли и сахара, как и в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6% до 8% углеводов (сахаров).

Но знаете ли вы, что вы можете сделать свой собственный спортивный напиток проще, дешевле и естественнее, чем напитки основных брендов?

Мы собираемся показать вам шесть альтернатив спортивным напиткам, которые вы можете купить в магазинах. В каждом случае мы будем делать 500 мл — это размер бутылки, в которой обычно продаются спортивные напитки.Чтобы приготовить больше, вам просто нужно увеличить количество ингредиентов до того количества, которое вы хотите приготовить. Легкий.

Вариант 1: дешевый и легкий спортивный напиток

100 мл тыквы / ликера (не с пониженным содержанием сахара)
400 мл воды
Щепотка соли
4 чайные ложки сахара (по желанию)
Указания: Смешайте и храните в холодильнике для охлаждения

Ключ к тому, чтобы заставить эту работу работать, состоит в том, что вы хотите найти кабачок, который , а не , описан как «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара», иначе он не будет содержать углеводов, которые обычно содержат спортивные напитки.

В приведенном выше примере мы использовали кабачок / ликер «привет-сок», который содержит относительно большое количество натурального фруктового сока, но вы можете использовать более дешевые альтернативы. Вышеупомянутая бутылка сделает десять порций по 500 мл в разбавленном виде, и каждая порция будет стоить примерно десятую часть цены фирменных спортивных напитков.

Даже с относительно сладкой тыквой он обеспечивает всего около 7 г сахара на 500 мл напитка, что намного меньше, чем 30-35 г сахара, которые содержатся в Lucozade или Gatorade того же размера.Если вы думаете, что упускаете из виду, вы можете добавить дополнительный сахар (около 4 чайных ложек) и растворить его, но очень немногим людям потребуется дополнительный сахар для упражнений продолжительностью менее 1 часа. Если вы собираетесь растворить лишний сахар, вам будет легче, если вы воспользуетесь теплой водой.

Вариант 2: Спортивный напиток из холодильника для настоящих фруктов

250 мл настоящего фруктового сока (100% сок, не «сокосодержащий напиток»)
250 мл воды
щепотка соли
Указания: Смешайте и охладите

Вместо тыквенного сока используется натуральный фруктовый сок.В приведенном выше примере мы использовали бюджетный апельсиновый сок, чтобы снизить затраты. Он, естественно, содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, поэтому в целом наш готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, что помещает его примерно в « изотонический » диапазон, немного меньше количества, содержащегося в гатораде или люкозаде, но на вкус он больше натуральный и составляет небольшую часть стоимости.

Коробка «ценного» сока (из концентрата — который так же хорош, как и соки, не полученные из концентрата) относительно недорога, и каждая порция будет стоить вам где-то между 10-20% от стоимости купленных в магазине спортивных товаров. напиток.Цена будет расти по мере того, как вы будете использовать более изысканные соки, но если вы предпочитаете вкус «прессованных яблок и манго» или «ананасов», тогда сделайте это.

Вариант 3: Кулер в стиле Мохито — вкусный спортивный напиток

1/2 сока лайма (около 20 мл)
150 мл Яблочного сока
Вода 330 мл
Мед / коричневый сахар — 1 чайная ложка
Мята (4-6 листьев)
Щепотка соли
Указания : Просто смешайте сахар / мед и мяту, но не разламывайте листья.Добавьте яблочный сок и воду. Встряхните, остынь. Напиток

Этот рецепт требует немного большей подготовки, но оно того стоит. Этот сделан из натуральных ингредиентов и имеет восхитительный вкус. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Нет, не волнуйтесь, эта версия не будет содержать алкоголь.

Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточно углеводов, чтобы сопоставить его со спортивными напитками, купленными в магазине, но в нем нет неприятных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках.

И тогда, да, вы можете подать это на летнем барбекю. Это особенно хорошо, если этим летом вы пытаетесь сократить употребление алкоголя. (Небольшой совет: используйте газированную воду вместо негазированной и добавьте несколько кубиков льда)

Это не так дешево, как предыдущие варианты, но это вкусная натуральная альтернатива.

Вариант 4: Спортивный напиток-холодильник с лимоном и имбирем

44 мл лимона
кусок сырого имбиря
450 мл воды
3 чайные ложки меда
Указания : Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте настояться до тех пор, пока не появится аромат. настоянный.Удалите дольки имбиря и выдавите лимон, затем добавьте мед. Дайте ему остыть, прежде чем вылить в бутылку с напитками и оставить в холодильнике для охлаждения.

Еще один естественный вариант. Было отмечено, что имбирь имеет большое количество полезных для здоровья свойств, особенно его противовоспалительные свойства, которые он разделяет с натуральным лимонным соком. Так что это хороший, полезный напиток, в котором также содержится много витамина С. Если вы хотите получить еще больше пользы, используйте в своей смеси мед манука (не дешевый).

Вариант 5: Кокосовая вода, «природный спортивный напиток»

Трудно найти 100% натуральные готовые спортивные напитки, и они растут не только на деревьях, знаете ли…. О, нет, очевидно, есть.

100% чистый кокосовый сок — спортивный напиток матери-природы. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл, что очень близко к количеству в промышленном спортивном напитке, и уже содержит впечатляющую смесь минералов, таких как натрий, калий, кальций, фосфор и магний.Многие из них также присутствуют в фирменных спортивных напитках.

Он готов к употреблению в точности так, как это предусмотрено природой, но если, как некоторые жалуются, вам не нравится вкус, попробуйте добавить в него свежевыжатый лимонный сок.

Недостаток в том, что он не такой дешевый, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% разновидности сока, которые вам следует использовать), а если вы живете в Великобритании, у него довольно большой углеродный след приводит к этим берегам, но когда дело доходит до 100% натуральных напитков, которые не нужно смешивать или смешивать, это трудно превзойти.

Вариант 6: ароматизированная вода

50 мл кабачков без сахара
450 мл воды

В нем почти нет углеводов, что означает, что это вообще не спортивный напиток в обычном понимании этого слова. Но дело в том, что большинству из нас не нужны дополнительные углеводы, если мы тренируемся менее 60 минут, так что это очень хороший вариант. В некоторых случаях эти дополнительные углеводы могут свести на нет пользу похудания, которую приносит спорт!

Американский колледж спортивной медицины заявил, что «во время упражнений продолжительностью менее 1 часа существует мало свидетельств физиологических или физических различий между потреблением углеводно-электролитного напитка и простой воды.Но он по-прежнему рекомендует для занятий спортом иметь охлажденный ароматный напиток, чтобы вы захотели его выпить. Были проведены исследования, показывающие, что когда напитки ароматизированы, дети пьют их больше во время занятий спортом (Ривера-Браун и др.), И то же самое касается нас, взрослых.

Что касается необходимых вам углеводов, вы можете получить их, съев хорошо сбалансированную пищу перед занятиями спортом. Если вам нужны дополнительные советы, посмотрите наш путеводитель о том, что есть перед футболом.

Связанные

Домашний спортивный напиток с медом и лимоном | Endurance Edge

Крис Ньюпорт, диетолог и главный тренер

На рынке ТОННЫ спортивных напитков.А я имею ввиду тонн . Фактически, один из моих замечательных стажеров подготовил список всех спортивных напитков, представленных на рынке (и некоторые из них все еще отсутствовали), объемом более 80 страниц. И на рынке все время появляется все больше. Неудивительно, что все запутались!

Что делает спортивные напитки такими замечательными?

Они (гипотетически) упаковывают 3 основных компонента гидратации в одну бутылку: жидкость, электролиты и углеводы.

Однако во многих из них есть какие-то искусственные красители, подсластители и прочий мусор.Хотя немного «барахла» и подойдет, подумайте о количестве и частоте его употребления. Если вы спортсмен на выносливость, то, наверное, очень много.

Итак, если вы хотите получить все преимущества спортивного напитка с гибкостью, позволяющей придать ему тот вкус, который вам нужен, всего за копейки за порцию, попробуйте этот рецепт.

Как приготовить домашний спортивный напиток

Подумайте, какого аромата вы хотите, чтобы ваш напиток был. Я люблю лимонный сок. Если вам не нравится лимонный сок, используйте свой любимый сок (или комбинации): апельсиновый, лаймовый, клюквенный, гранатовый, ананасовый, — вы поняли.

Только убедитесь, что в нем нет сахара или без сахара. Вы хотите сахара. Помните, что этот напиток служит одной цели: дать вам энергию для долгой (более часа) или высокоинтенсивной тренировки… чтобы не пить в течение дня.

Использование натуральных подсластителей в спортивных напитках

Если вы выберете мед, ваш напиток приобретет этот аромат. Так что убедитесь, что это мед, который вам нравится! Мед имеет натуральный ароматизатор на основе того растения, с которого пчелы получают нектар. Так что вы можете выбрать клеверный мед, полевой цветок, флердоранж или все, что вам больше нравится.Также проверьте этикетки и убедитесь, что ваш мед из США.

Если вы не переносите мед (многие из моих клиентов с непереносимостью фруктозы плохо переносят его, особенно в больших количествах), вы можете использовать кукурузный сироп (да, то, что вы покупаете в продуктовом магазине — просто имейте в виду он обычно имеет ванильный ароматизатор, который может быть очень вкусным или отвратительным), сироп из коричневого риса или кленовый сироп. Или вы можете заменить его кокосовым или тростниковым сахаром, для которого вам понадобится 4 тонны (1/4 стакана) вместо 3 тонны.Скорее всего, он будет немного слаще, так что имейте в виду.

Используйте воду высокого качества и соль

Это может быть само собой разумеющимся, но я все равно скажу: используйте фильтрованную воду хорошего качества и соль хорошего качества, например эту прекрасную розовую морскую соль. Хорошо отмерьте соль. Если вы «соленый свитер», вы можете добавить в рецепт еще 1 / 8–1 / 4 чайной ложки.

Приобретите фантазию, если хотите

Если вы действительно хотите пофантазировать, вы можете погрузить имбирь, куркуму, корицу или другие специи в горячую воду на 5-10 минут.Мне нравится использовать зеленый чай вместо воды для придания вкуса, кофеина и антиоксидантов.

Вы также можете попробовать кокосовую воду, если вам нужен дополнительный калий, как мы делаем в этом видео (хотя рецепт ниже).

Проявите творческий подход. Почему нет?

А теперь иди и беги, катайся или путешествуй на своем новом топливе!

Домашний лимонный спортивный напиток

Ингредиенты

• 3 тонны меда
• 1/4 чайной ложки соли
• 1 стакан горячей воды
• 2 стакана лимонного сока
• фильтрованная вода или зеленый чай для приготовления 32 унций или 4 чашек

Инструкции

• Смешайте мед и соль в горячей воде до полного растворения.

• Добавьте лимонный (или другой) сок и воду, пока не получите 32 унции или 4 чашки.

• Пейте часто непосредственно перед, во время или после тренировки высокой интенсивности или часа + длительная поездка, бег или тренировка!

• Храните оставшуюся часть в холодильнике до двух недель.

Примечания

Пищевая ценность на порцию 8 унций (1 чашка) (что довольно чертовски близко к очень популярному, хорошо изученному спортивному напитку на рынке):
50 калорий, 150 мг натрия, 18 мг калия, 14 г углеводов (13 г сахара) , 0 г жиров, 0 г белка

рецептов коктейлей Game-Day | Рецепты и еда Суперкубка: куриные крылышки, соусы, начос: Food Network

Gatorade Margarita

Получите рецепт:

Gatorade Margarita

Michelada Supreme от Мауро

Джефф Мауро запускает традиционную мишеладу с добавлением рыбного соуса, острого соуса и порошка чили.

Получите рецепт:

Michelada Supreme от Мауро

Пиво Маргаритас

Придайте новый вид своему любимому пиву, смешав его с лимадом и текилой.Для традиционной презентации Сандра подает коктейль со льдом в бокалах для маргариты с солеными краями.

Получите рецепт:

Пиво Маргаритас

Пакетики для коктейлей Team Colors

Получите рецепт:

Пакетики для коктейлей Team Colors

Старомодный ураган

Джефф Мауро использует темный ром и светлый ром для коктейля из апельсинового сока и апельсинового ликера.

Получите рецепт:

Старомодный ураган

Сладкий чайный коктейль

Добавьте немного очарования вашему игровому дню, подав сладкий коктейль Гая в банках Мейсона.

Получите рецепт:

Сладкий чайный коктейль

Темный и бурный

Этот мрачный и бурный рецепт выделяется искусно разделенными слоями и домашним имбирным сиропом.

Получите рецепт:

Темный и бурный

Халапеньо Джелли Текила Шоты

Получите рецепт:

Халапеньо Джелли Текила Шоты

Текила Оазис

В холодную погоду? Перенеситесь в тропики с глотком этой освежающей смеси текилы и цитрусовых соков.

Получите рецепт:

Текила Оазис

Старомодный янтарь

Коктейль на пивной основе с добавлением бурбона и биттеров.

Получите рецепт:

Старомодный янтарь

Пивная Сангрия

Пропустите вино в пользу пшеничного пива в качестве основы для этой готовой для вечеринки сангрии.

Получите рецепт:

Пивная Сангрия

Бледный имбирь Шенди

Шенди — это классическая комбинация пива и лимонада.Пикантный имбирный сироп и терпкий лимонный сок завершают хмелевой эль с дополнительными пузырьками от клубной газировки. Добавьте оставшийся имбирный сироп в миску с ягодами, чтобы получить простой десерт.

Получите рецепт:

Бледный имбирь Шенди

Коктейль из имбиря и моркови

Имбирь привносит сладость морковного и яблочного соков в этот водочный коктейль.

Получите рецепт:

Коктейль из имбиря и моркови

Замороженная Beergaritas

Сверху смешайте домашнюю замороженную маргариту с мексиканским пилзнером и украсьте долькой лайма.

Получите рецепт:

Замороженная Beergaritas

Дыня-мята Агуа Фреска

Смешайте канталупу с мятой в блендере, чтобы создать гладкую освежающую основу для коктейля.

Получите рецепт:

Дыня-мята Агуа Фреска

Оранжевый укус пчелы

Медово-апельсиновый ликер подчеркивает сладость пшеничного пива, а биттеры усиливают пряные нотки пива.Выдавите дольку апельсина в коктейль для ярко выраженного цитрусового послевкусия.

Получите рецепт:

Оранжевый укус пчелы

Канталупа Сангрия

В этом варианте классической сангрии используется дыня, чтобы подчеркнуть натуральный вкус Пино Гриджио.Замените замороженный виноград кубиками льда, чтобы не разбавить аромат.

Получите рецепт:

Канталупа Сангрия

Водка Grape Sparkler

Коктейль Бобби такой же красочный, как и сладкий и ароматный.

Получите рецепт:

Водка Grape Sparkler

Лаймовый пивной коктейль

Коктейль на пивной основе Сандры Ли понравится публике.Замороженный лимонад превращает вашу упаковку из шести упаковок в напиток для вечеринки.

Получите рецепт:

Лаймовый пивной коктейль

Пунш компании Good Eats

Alton придает экзотический вид этому пуншу игрового дня, используя Batavia Arrack, спирт, полученный из кокосового сока.

Получите рецепт:

Пунш компании Good Eats

Лимонад Линчберг

Гай приглашает всю банду на праздник с этим напитком для игрового дня, который идеально подходит для совместного использования.

Получите рецепт:

Лимонад Линчберг

Домашний лимонад Джины

Запейте сытные закуски игрового дня сладким освежающим лимонадом Джины Нили.

Получите рецепт:

Домашний лимонад Джины

Пунш на восходе солнца

Фруктовый пунш из апельсинового сока, ананасового сока и кокосового молока с добавлением легкого рома.

Получите рецепт:

Пунш на восходе солнца

Пунш Джины за Суперкубок

Получите рецепт:

Пунш Джины за Суперкубок

Текила Санрайз Пунш

Кусочки грейпфрута и апельсина делают этот пунш идеальным вариантом классической текилы восход солнца.

Получите рецепт:

Текила Санрайз Пунш

Neelys Hurricane

Празднуйте, как будто вы находитесь в большом легком, с помощью рецепта Нили для яркого и тропического южного фаворита.

Получите рецепт:

Ураган Нили

Бразильский кофейный коктейль

Этот сливочно-кофейный коктейль сочетает в себе эспрессо со сгущенным молоком и кашакой, популярным бразильским ликером.

Получите рецепт:

Бразильский кофейный коктейль

Ср Wabbit

Этот пикантный коктейль основан на морковно-томатном соке.

Получите рецепт:

Ср Wabbit

Кан-Девтини

Канталоп и медовая роса, смешанные с дынной водкой и украшенные фруктовым гарниром, создают красивый густой напиток, который обязательно понравится любой публике.

Получите рецепт:

Кан-Девтини

Очень ягодный бразильский

Смешанная клубника, ром и немного молотой корицы подаются на камнях.

Получите рецепт:

Очень ягодный бразильский

Трио Маргариты — имбирь, грейпфрут и тамаринд

Бобби вносит свой вклад в классическую маргариту и придумывает три великолепных смеси.

Получите рецепт:

Трио Маргариты — имбирь, грейпфрут и тамаринд

Какао-малина рай

Выведите горячий шоколад на новый уровень, добавив малиновый ликер, крем-де-какао и ложку взбитых сливок.

Получите рецепт:

Какао-малина рай

Как приготовить энергетический напиток | дешевый и эффективный рецепт домашнего спортивного напитка

Спортивные напитки — это эффективный способ избежать обезвоживания и подпитки во время езды на велосипеде, но они также стоят денег за это готовое удобство. Спортивный диетолог д-р Кевин Каррелл объясняет, как получить лучшее из обоих миров, если у вас мало средств, путем приготовления собственных энергетических напитков.

Использование спортивных напитков снимает усталость и повышает работоспособность. Но как работает спортивный напиток? Во время продолжительных упражнений утомляемость или способность удерживать заданную интенсивность возникает, когда уровень глюкозы (или сахара в крови) падает.

В исследованиях почти у всех испытуемых, которые устали, наблюдалось снижение уровня сахара в крови. Употребление спортивного напитка замедляет падение уровня сахара в крови и, следовательно, отсрочивает усталость — но почему уровень сахара в крови так важен?

Сахар является основным топливом для мозга, а тело защищает мозг любой ценой, поэтому его недостаток заставляет вас замедляться.

В более жарких условиях потеря более 2% веса тела в жидкости может ослабить работоспособность

В более жарких условиях потеря жидкости более чем на 2 процента веса тела может снизить производительность, поэтому обязательно замените ее. Когда вы тренируетесь без приема жидкости, ваша внутренняя температура повышается, и вы устанете. Когда вы принимаете жидкость, ваша внутренняя температура все равно будет повышаться, но не так быстро, как если бы вы не пили жидкость. Таким образом, вы отложите момент, когда вы устаете.

Итак, спортивные напитки замедляют утомление и улучшают работоспособность, предотвращая падение уровня сахара в крови и сводя к минимуму эффекты обезвоживания.

Как приготовить энергетический напиток самостоятельно

Итак, какие ингредиенты нужны для приготовления спортивного напитка?

Просто сахар, соль и вода. Сахар предотвращает снижение работоспособности, вызванное падением уровня сахара в крови, жидкость помогает предотвратить обезвоживание, а соль помогает абсорбировать и удерживать жидкость.

Как приготовить энергетический напиток из столового сахара

Приготовление собственных спортивных напитков сэкономит вам состояние, и есть два основных способа решить эту проблему. Из них получится 1 литр спортивного напитка. Первый заключается в том, чтобы взять 60–80 г столового сахара, добавить половину чайной ложки поваренной соли, добавить ликер без добавления сахара и долить воду.

Добавьте 80 г сахара на литр жидкости Peter Dazeley / Getty

Если вы добавите менее 60 г сахара, этого может быть недостаточно для предотвращения падения уровня глюкозы в крови.Если вы добавите более 80 г столового сахара, вы начнете задерживать абсорбцию жидкости. Это означает, что жидкости требуется больше времени, чтобы добраться до того места, где она должна быть — крови и мышц, — и она не будет столь же эффективна в предотвращении обезвоживания.

Более 80 г столового сахара также увеличивает вероятность расстройства желудка, особенно если вскоре после этого вы начнете бегать.

Как приготовить энергетический напиток из фруктового сахара

Второй вариант — использовать фруктовый сок. Опять же, предполагая, что вы делаете 1 литр спортивного напитка, добавьте 400-600 мл фруктового сока в литровую бутылку и разбавьте водой, добавив половину чайной ложки поваренной соли.

Фруктовый сахар легко усваивается Sujata Jana / EyeEm

Преимущество этого метода заключается в том, что во фруктовом соке содержатся сахара, в основном глюкоза и фруктоза, которые являются наиболее легко усваиваемой смесью сахаров.

Это приведет к тому, что больше сахара будет использоваться в качестве топлива, увеличит абсорбцию жидкости и даст лучшую производительность по сравнению с напитком, содержащим только глюкозу.

BBC SPORT | Здоровье и фитнес

Выпей, есть еще много чего, откуда взялось

Спортивные напитки действительно легко приготовить — не говоря уже о том, что они намного дешевле, чем покупать дорогие бутылки в магазинах.

Все, что вам нужно, — это несколько ингредиентов и немного воображения.

Есть три основных типа спортивных напитков; изотонический, гипертонический и гипотонический.

Каждый напиток служит разной цели в зависимости от того, какой тип тренировки вы делаете.

ИЗОТОННЫЕ НАПИТКИ

Они предназначены для быстрой замены жидкости, теряемой при потоотделении.Они также содержат много углеводов.

Организм предпочитает использовать глюкозу в качестве источника энергии. Иногда лучше употреблять изотонические напитки, источником углеводов которых является концентрированная форма глюкозы.

Их обычно пьют спортсмены, особенно бегуны на средние и длинные дистанции, но все профессиональные спортсмены используют их в своих ежедневных тренировочных режимах.

Выпейте один: Fruit Academy

Тебе понадобится:

200 мл тыквы обыкновенной

800 мл воды

щепотка соли

Смешайте все вместе в кувшине и охладите в холодильнике.

Напиток два: Взрыв жажды

Тебе понадобится:

500 мл несладкого фруктового сока (апельсин, яблоко, ананас)

500 мл воды

Смешайте все вместе в кувшине и охладите в холодильнике.

Напиток Третий: Фруктовый вкус

Тебе понадобится:

50-70г сахара

Один литр теплой воды

щепотка соли

200 мл кабачков без сахара

Смешать, охладить и выпить

ГИПЕРТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Гипертонические напитки используются в качестве дополнения к суточному потреблению углеводов.Они содержат даже больше углеводов, чем изотонические и гипотонические напитки.

Есть много вкусов тыквы

Лучше всего пить их после тренировки, так как они помогают вашему телу пополнять запасы гликогена в мышцах. Это ваши ценные запасы энергии.

В соревнованиях на очень длинные дистанции, таких как марафоны, требуется высокий уровень энергии.

Гипертонические напитки также можно принимать во время упражнений для удовлетворения энергетических потребностей.

Однако рекомендуется использовать их только во время упражнений вместе с изотоническими напитками для восполнения жидкости.

Сделай сам — Вам понадобится:

400 мл тыквы

Один литр воды

щепотка соли

Смешать, охладить и выпить

ГИПОТОНИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Hypotonic предназначены для быстрого восполнения потери жидкости при потоотделении.В отличие от изотонических и гипертонических напитков в них мало углеводов.

Они очень популярны среди спортсменов, которым нужна жидкость без углеводов. Жокеи и гимнасты ими пользуются регулярно.

Лучшее время пить их — после тяжелых тренировок, поскольку гипотонические напитки напрямую воздействуют на основную причину усталости в спорте — обезвоживание — быстро заменяя воду и энергию.

Сделай сам — Вам понадобится:

100 мл тыквы

Один литр воды

щепотка соли

Смешать, охладить и выпить

.