Что такое гравитрон – Москва 24, 24.02.2019
Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, как научиться работать с собственным весом в знакомых каждому подростку упражнениях.
Фото: depositphotos/lyashik
Я люблю работать с весом собственного тела: отжимания от пола, брусьев, подтягивания на перекладине, подъем-переворот, «выход силой» и другие движения уже много лет составляют мою тренировочную программу. И выполняю я эти движения не только для того, чтобы не разучиться их делать, а чтобы в любой точке мира, где нет фитнес-клуба, я мог качественно и полноценно позаниматься.
Но есть те, кто работать с собственным весом тела не может просто физически, хотя раньше, в юности таких проблем не было. И это естественное следствие отсутствия регулярных физических нагрузок, неправильного питания и сидячего образа жизни. Но если вы решили заняться собой и хотите снова научиться выполнять элементарные подтягивания или отжимания на брусьях, фитнес-индустрия давно придумала специальный тренажер, который помогает отрабатывать соответствующее движение вне зависимости от уровня вашей подготовки.
Главное – начать регулярно тренироваться и худеть, ведь именно избыток веса тела, делая вас тяжелее, и не дает вам поднять себя в воздух.
Читайте также
Тренажер, о котором пойдет речь, называется гравитрон. Его смысл прост: у вас есть перекладина с возможностью варьировать ширину хвата, смещая акцент на рабочие мышцы, и параллельные брусья. Но чтобы выполнить упражнение, вы не висите в воздухе, а располагаете колени на специальной подставке, к которой прикреплен противовес. Да-да, именно противовес, а не отягощение. Блок, где вы выставляете вес, делает вашу работу легче (то есть, чем больше плиток вы поставите, тем легче будет выполнять упражнение).
Например, вы весите 80 килограммов, на блоке вы ставите противовес в 50, и получается, что движение вы выполняете с весом всего в 30 килограммов. Такой механизм позволяет вам подобрать оптимальную нагрузку, чтобы вы качественно выполняли упражнение в заданном режиме работы – как правило, это три подхода по 12–15 повторений.
Правда, похудеть все рано придется, хотя бы, с точки зрения здоровья.
Подтягивания широким хватом
Фото: предоставлено автором
Фото: предоставлено автором
Великолепное упражнение для развития широчайших мышц спины. В нижней точке обязательно полностью выпрямляйте руки, в верхней – сильно сводите лопатки (так, будто встаете на мостик).
Подтягивания узким хватом
Фото: предоставлено автором
Фото: предоставлено автором
Этот вариант подтягиваний отлично прорабатывает не только мышцы спины, но и руки – бицепсы. В нижней точке так же полностью выпрямляйте руки, а в верхней –максимально сводите лопатки и сильно сгибайте руки в локтевом суставе.
Отжимания на брусьях
Фото: предоставлено автором
Фото: предоставлено автором
Часто в гравитроне брусья не параллельные, а расходятся в стороны от центра. Это сделано для того, чтобы менять нагрузку на мышцы: чем уже у вас ширина постановки рук, тем сильнее работают трицепсы, чем шире хват – тем больше работают грудные мышцы.
Я рекомендую работать именно широким хватом, так как такой вариант чаще встречается на площадках для уличных тренировок.
Подтягивания в гравитроне (в тренажере)
Какие мышцы работают в упражнении
Подтягивания в гравитроне — базовое упражнение, которое выполняется на специальном тренажере.
Среди мышц, вовлеченных в движение, различают:
- Широчайшие, круглые и ромбовидные – на них ложится основная нагрузка
- Средина трапециевидной
- Бицепсы, которые также получают большую часть нагрузки. Их степень активации зависит от вида хвата
- Предплечья усиленно работают в статическом режиме, удерживая вес тела
- Грудные (верхняя надключичная часть) и плечи здесь получают легкую косвенную нагрузку
Преимущества движения
Визуально подтягивания на тренажере практически не отличаются от обычных на турнике.
Тем не менее гравитрон для подтягиваний имеет ряд отличительных особенностей:
- Конструкция тренажера предполагает возможность изменения собственной массы тела при выполнении подтягиваний
Это означает, что упражнение может выполнять человек с любым уровнем физической подготовки (либо ее полным отсутствием).
При этом развиваются все мышечные группы, задействованные при подтягиваниях на турнике.
- Выключение из работы мышц-стабилизаторов
Это главное отличие всех упражнений, где используются тренажеры для подтягивания.
Для новичков это свойство гравитрона скорее со знаком минус, ведь развитие стабилизаторов (в том числе и мышц кора) – это самый короткий путь к улучшению физических качеств и роста мышечной массы.
Именно поэтому все блоки и тренажеры проигрывают упражнениям со свободными отягощениями в плане скорости роста мышечных объемов и силы.
А вот для людей со средним и продвинутым уровнем тренированности исключение из движения стабилизаторов может быть полезным.
Когда уже наработан определенный мышечный объем, более актуальным становится вопрос улучшения качества мускулатуры.
Подтягивания в гравитроне, где работа стабилизаторов сведена до минимума, позволяют больше сконцентрироваться на прокачке целевых мышц, не отвлекаясь на стабилизацию тела в пространстве.
Кому подойдет тренажер
Если говорить кратко, то гравитрон – это универсальный тренажер, рассчитанный на все уровни физической подготовки.
В первую очередь это находка для новичков. Для большинства из них классические подтягивания недоступны по причине слабых силовых возможностей.
Работая в гравитроне, тренированность растет, и со временем новички переходят на обычный турник.
Еще одна группа, которая извлечет пользу от тренажера – это женщины. Любая девушка сможет выполнить подтягивания с противовесом. И не нужно будет искать альтернативу такому эффективному упражнению для развития мышц спины.
Кроме того, даже продвинутый уровень регулярно прибегает к помощи гравитрона. Это могут быть разминочные подходы в тренажере перед тем, как перейти к рабочим на турнике. Или “добивочное” движение в конце тренировки на спину на фоне уставших мышц.
Подтягиваться на гравитроне можно с использованием специальных сверхинтенсивных тренировочных методик. Например, стато-динамический режим подтягиваний, где продолжительность одного повторения составляет около 6 секунд.
Также к помощи тренажера “бывалые” прибегают и в период реабилитации после травм, когда упражнения на турнике недоступны.
Лучший хват при подтягиваниях
Выделяют следующие виды хвата по нарастающей степени сложности:
- Обратный хват (ладони повернуты к себе) – самый легкий вариант, с которого часто начинают знакомство с упражнением
- Прямой хват (ладони направлены от себя) – классический вид, используемый при подтягиваниях
- Широкий прямой хват, с помощью которого выполняются подтягивания в двух вариантах: к груди и за голову
Это самые сложные виды хватов на обычной перекладине. А вот в гравитроне даже они не представляют проблемы.
По активации мышечных групп виды хватов разделяют:
- Максимальная нагрузка на бицепс – обратный.
При этом туловище надо удерживать вертикально, не отклоняя назад, выполняя движение за счет силы рук - Нагрузка на широчайшие и бицепсы – обратный хват с отклонением корпуса назад
- Равномерная нагрузка на спину и руки — прямой на ширине плеч
- Максимальный акцент на широчайшие – широкий хват к груди и за голову
Чем заменить гравитрон
Подтягивания на перекладине с использованием резиновых фитнес-петель по структуре и биомеханике движения максимально приближены к классическим. Но выполнение упражнения (как и в гравитроне) упрощается за счет амортизационных свойств резины.
На порядок слабее всеми любимые тяги вертикального блока.
Несмотря на внешнюю схожесть движения с гравитроном, и участие в работе тех же мышц, тяга по эффективности проигрывает и гравитрону, и подтягиваниям с резиновыми петлями. Хотя это упражнение самое доступное в любом тренажерном зале.
Гравитрон — тренажер для подтягиваний с противовесом.
Зачем он нужен новичкам? | Фитсевен
Что такое гравитрон?
Гравитрон — это название тренажера для выполнения отжиманий на брусьях и подтягиваний с противовесом. Компанией, придумавшей гравитрон, является американский производитель спортивного оборудования Nautilus — классическая модель Nautilus Nitro EVO Gravitron представлена на фото выше. В настоящее время другие компании также выпускают подобные тренажеры.
Главным плюсом тренажера гравитрон является то, что с его помощью можно научиться подтягиваться. Использование противовеса сокращает нагрузку, существенно упрощая выполнение упражнения — что особенно важно для девушек, не способных подтянуться с полным весом тела за счет силы мышц. Однако гравитрон нужен не только для начинающих, он пригодится и профессиональным спортсменам.
С помощью тренажера гравитрон можно как варьировать различные виды подтягиваний (за счет изменения положения рук), так и выполнять отжимания на брусьях с противовесом. Кроме этого, гравитрон подходит для выполнения упражнений с замедленной скоростью повторов — это позволяет задействовать медленные мышечные волокна, а также сконцентрировать внимание на технике.
Гравитрон: какие мышцы работают?
Ключевыми мышцами, работающими при выполнении подтягиваний в гравитроне, являются мышцы верхней части тела — спины, плечевого пояса, а также рук. Косвенно нагрузка ложится и на пресс (напомним, что мышцы живота при подтягиваниях рекомендуется держать в осознанном напряжении). При выполнении отжиманий на брусьях в работу включаются грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Изменение положения хвата рук при подтягиваниях в гравитроне позволяет прицельно задействовать различные мышцы. Узкий хват с положением, когда ладонь руки смотрит вверх (так называемый «обратный хват») усиливает нагрузку на бицепсы — тогда как при широком хвате с обычным хватом (ладонь смотрит вниз) нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Подтягивания в гравитроне
При выполнении подтягиваний в гравитроне прежде всего необходимо выбрать подходящую вам величину противовеса. Начинающим рекомендуется начинать с 80% от массы тела — то есть, если ваш вес составляет 60 кг, установите противовес в 45-50 кг.
Постепенно, по мере укрепления мускулатуры (и достижения 10-12 технически правильных повторений упражнения), уменьшайте противовес.
Начальное положение упражнения — колени согнуты, ноги расположены на платформе тренажера. Руки держатся за верхние рукоятки — используйте обычный хват (ладони смотрят вниз, ширина между руками сравнима с шириной плеч). Следите за тем, чтобы в нижней части спины сохранялся естественный прогиб — для этого слегка напрягите мышцы пресса. Суммарно необходимо выполнить от 10 до 20 повторений.
Подтягивания с противовесом
Как мы упоминали выше, плюсом подтягиваний с противовесом является возможность сократить вес — однако в гравитроне важно использовать адекватный (не слишком большой, но и не слишком маленький) рабочий вес. Вы должны чувствовать, что повторения упражнения совершаются именно за счет силы мускулатуры спины, а не просто за счет инерции или силы мышц рук.
Движение вверх совершайте на выдохе, движение вниз — на вдохе. В верхней точке подбородок должен быть на одной линии или чуть выше рукояток тренажера.
В нижней точке вы должны чувствовать растяжение широчайший мышц спины, а локти должны быть прямыми. Рекомендуется сочетать подтягивания в гравитроне с другими упражнениями для прокачки мышц спины.
Упражнения в тренажере гравитрон
Кроме различных видов подтягиваний с противовесом, с помощью тренажера гравитрон можно выполнять отжимания на брусьях, а также упражнение для тренировки ягодиц — жим одной ногой из положения стоя. При отжиманиях на брусьях гравитрон позволяет использовать противовес, что важно для начинающих атлетов и для девушек, не способных выполнить упражнение с полным весом тела.
В зависимости от модели тренажера, ручки для отжиманий на брусьях могут иметь несколько позиций — в частности, узкое и широкое положение. Чем шире локти разводятся в стороны, тем большая нагрузка приходится на мышцы трицепсов, чем уже — тем сильнее вовлекается грудь. Также при выполнении отжиманий на брусьях нужно слегка наклонить корпус вперед.
Гравитрон для тренировки ягодиц
Помимо тренировки мускулатуры спины и груди, тренажер гравитрон может использоваться и для прокачки ягодиц — имеется в виду выполнение жима одной ногой из положения стоя.
Напомним, что лучшие упражнения для ягодиц подразумевают толкающие движения, за счет чего в работу вовлекается средняя ягодичная мышца, ответственная за придание округлой формы.
Перед началом выполнения упражнения установите небольшой противовес, затем возьмитесь за поручни тренажера и поставьте одну ногу на платформу. Вторая нога уверенно стоит на полу. Надавите на платформу ногой, заставляя ее опуститься вниз — одновременно как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. В нижней точке не выпремляйте ногу полностью, удерживая мышцы ягодиц в напряжении. Выполняйте для левой и правой ног.
***
Гравитрон — это тренажер, позволяющий выполнять подтягивания и отжимания на брусьях с противовесом. Тренировки в гравитроне рекомендуются как начинающим атлетам, так и девушкам, не способным подтянуться с полным весом тела. Кроме этого, в гравитроне можно выполнять эффективное упражнение для прокачки ягодиц — жим одной ногой из положения стоя.
Подтягивания в гравитроне для девушек.
Какие мышцы работают, техника
Подтягивания являются базовыми упражнениями, способствующими укреплению верхней части туловища. Эти упражнения выполняют на турнике или перекладине, которая выдерживает вес тела. Гравитрон – тренажер, который востребован, благодаря многофункциональности, он помогает овладеть техникой подтягиваний на любом уровне подготовки.
Суть и базовые принципы подтягивания в гравитроне для девушек
Гравитрон основан на системе противовеса, его используют для подтягиваний и отжиманий.
Подтягивания в гравитроне для девушек: техника выполнения и результаты
Существует несколько видов гравитронов, которые классифицируют по типу использования:
- для подтягиваний;
- для отжиманий на брусьях;
- для комплексной подготовки;
- литые конструкции с предустановленным весом.
Для спортивных залов приобретают комплексные тренажеры, которые состоят из нескольких последовательно закрепленных частей:
- турник-перекладина, подходящая для подтягиваний с широким вариантом хвата;
- брусья-поручни;
- направляющие с расположенным на них грузом, которые называют контрбалансом;
- платформа подвижного типа, 2 ступени.
Комплексный тренажер достигает 2,5 м в высоту и занимает много места при установке. Работу на гравитроне начинают после подробных консультаций со специалистом, который объясняет принцип работы.
Тренажеры с противовесом появились во второй половине XIX в, благодаря Густаву Зендеру, врачу из Стокгольма. Он объединил на одной территории 27 различных тренажеров и занимался изучением способов проработки разных групп мышц.
Гравитрон в современном виде был создан ведущими специалистами фитнес направления. Он подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам, а также людям, которые хотят поддерживать хорошую физическую форму.
При занятиях на гравитроне выполняется прокачка мышц спины с одновременным укреплением мышц пресса. Подтягивания в гравитроне укрепляют мышечный корсет. Этого добиваются регулярными занятиями, в основе которых лежит разумный подход.
Преимущества занятий на гравитроне:
- Возможность научиться подтягиваться на любом этапе подготовки.
Для девушек научиться подтягиваться на турнике очень сложно, поэтому использование тренажера с продуманной системой противовеса становится востребованным. - Возможность детально проработать мышцы на спине. Гравитрон создан для прокачивания мышц спины в первую очередь, но одновременно с этим происходит подтягивание пресса.
- Способность увеличить силу хвата. Благодаря ежедневным тренировкам, развивается выносливость, повышается способность удерживать вес.
- Формирование правильной осанки. Вис на турнике, прокачивание мышц, увеличение межпозвоночного пространства за счет регулярных занятий приводит к выравниванию позвонков, устраняет усталость в шейном отделе позвоночника, которая часто бывает причиной сутулости.
- Формирование линии талии. Этот пункт симулирует молодых женщин. При подтягиваниях с использованием широкого хвата формируется тип фигуры, при которой талия становится узкой за счет устранения жировых отложений, а плечи становится более объемными, что делает талию узкой визуально.
Особенность гравитрона – это грамотный выбор противовеса. Для тех, кто начинает овладевать техникой подтягиваний, рекомендуют устанавливать противовес на границе 70-80 % от собственного веса. Постепенно этот показатель снижают, делая нагрузки более ощутимыми.
Техника подтягиваний в гравитоне может быть разной. В зависимости от типа хвата прорабатываются разные мышцы. Каждая группа улучшает общий внешний вид.
| Нижняя часть трапециевидной мышцы и бицепсы | Придание тонуса мышцам рук, создание рельефа, устранение провисания кожи |
| Мышцы груди | Формируют красивую линию, приподнимают грудь |
| Большие круглые и дельтовидные мышцы | Устраняют сутулость, формируют правильную осанку |
| Широчайшие мышцы спины | Способствуют устранению лишних жировых складок, улучшают общий внешний вид |
| Мышцы пресса | Создают рельефность, являются базой для создания кубиков на животе |
Показания к началу применения подтягивания в гравитроне для девушек
Подтягивания могут быть рекомендованы врачом.
Чаще всего техника выполнения упражнений в гравитроне помогает справиться с проблемами осанки. Вытяжение может быть показано в тех случаях, когда между позвонками происходит истирание, которое становится причиной появления болей.
Движения во время комплекса упражнений должны быть плавными, без рывков или смещений в разные стороны.
- При диагностировании остеохондроза поясничного или грудного показаны упражнения с висением на турнике и регулярными подтягиваниями. Увеличение пространства между позвонками является профилактической мерой для препятствования защемлению нервных окончаний.
- При кифозе разрешены подтягивания в гравитроне с полным или широким хватом.
- При лордозе занятия разрешены для исправления возникших искривлений.
Подтягивания в гравитроне подходят:
- начинающим спортсменам;
- профессиональным спортсменам, прокачивающим разные группы мышц;
- людям, испытывающим проблемы с осанкой;
- тем, кто нуждается в укреплении мышечного корсета.
Подтягивания в гравитроне для девушек особенно важны, потому что формируют красивую подтянутую спину и одновременно помогают добиться снижения показателей веса за счет продуманных нагрузок на разные группы мышц.
Противопоказания к подтягиванию в гравитроне для девушек
Гравитрон – это многофункциональный тренажер, для занятий на котором необходимо опираться на силу собственных рук.
Тренажер не подходит:
- Людям с серьезными травмами локтей или плеч. Это могут быть последствия полученных переломов, осложнения заболеваний. При подтягивании активно задействуются сгибатели и разгибатели, поэтому ранее травмированные руки могут спровоцировать тяжелые последствия в виде растяжений, трещин, порывов.
- Тем, у кого диагностирована последняя стадия грыжи межпозвоночных дисков. На этом этапе запрещена любая физическая активность.
Полезные рекомендации при тренировках
Подтягивания в гравитроне для девушек эффективны при соблюдении основных правил:
- На всех этапах подтягивания спину оставляют ровной, прямой, не допуская прогибов в районе поясницы.
- На нижней точке движения руки оставляют слегка согнутыми в локтях, полностью не расправляя. Этот прием необходим для того, чтобы минимизировать риск получения травмы локтевого сустава.
- На верхней точке движения зависают на 1-2 сек, чтобы извлечь максимальную пользу от подтягивания.
- Опускания вниз проводят плавно и равномерно, а подъем вверх выполняют с сосредоточением силы и максимальным напряжением мышц спины.
- Перед началом занятия проводят разогрев и растягивание мышц, что уменьшает риск получения травмы.
- При планировании занятия значение имеет количество подходов и повторений. Оптимальный вариант: 3-4 подхода с 12-15 повторениями.
- На протяжении выполнения подтягивания следят за техникой дыхания. Это одна из составляющих, которая влияет на конечный результат. На выдохе осуществляют максимальные напряжения мышц, подъем тела. При вдохе занимают исходное положение.
Фитнес-инструкторы рекомендуют экспериментировать с техникой хвата.
Это помогает подобрать более удобный хват и повышает эффективность от подтягивания, воздействуя на разные группы мышц.
На гравитроне используют один из основных видов хватов:
- Широкий. Руки располагают на перекладине ладонями от себя. Ладони находятся параллельно плечам. Для получения узкой талии и расширения верхней части спины сосредотачиваются на этом виде хвата.
- Полный. Ладони располагают к себе, локти при этом подняты вперед до максимального значения. При подтягивании подбородок должен оказываться на одном уровне с перекладиной. Этот вариант хвата используют для полного прокачивания грудной мышцы.
- Обратный. Руки располагают ладонями к себе, немного уже, чем ширина плеч. Такой подход используют для прокачки бицепсов.
Основной комплекс упражнений в гравитроне для девушек
Программа тренировки для начинающих девушек включает трехкратные занятия еженедельно. Комплекс упражнений рассчитан на то, что противовес будет установлен на 75-80 % от собственного веса.
При этом учитывают первоначальное положение.
На ступени встают обеими ногами и переносят вес тела в ноги, это позволит в дальнейшем перераспределить собственный вес и получить максимальные преимущества от использования контрбаланса.
1 день (по 3 подхода с 10 повторениями):
- подтягивания с установлением широкого хвата, когда ладони расположены на ширине плеч;
- отжимания от брусьев;
- подтягивания с использованием обратного хвата, когда руки устанавливают ладонями к себе;
- подтягивания с полным хватом, создавая максимальное напряжение, когда подбородок приближается к перекладине.
Через день прорабатывают мышцы бицепсов и трицепсов.
2 день (5 подходов по 8 повторов):
- подтягивания полным хватом во весь рост;
- отжимания на брусьях.
Третья тренировка на неделе направлена на работу над мышцами пресса и ног.
3 день (4 подхода по 20 повторов):
- на турнике повисают, выпрямив спину, поднимают ноги до обозначения прямого угла между линией ног и спиной;
- встают на ступени для подъема ног, поднимаются на носки и опускаются на пятки.
Программа тренировки на гравитроне для девушек, которые уже имеют опыт подтягиваний и занимаются трижды в неделю:
| Понедельник | По 30 подтягиваний с широким, обратным и полным хватом. |
| Среда | По 40 подтягиваний с полным хватом, отжиманий на брусьях |
| Пятница | 80 подъемов ног из положения виса на турнике, а также подъем каждой ноги поочередно по 30 раз. |
Закрепление результата
Силовые тренировки по специально спланированной программе заканчивают упражнениями, которые закрепляют основной эффект.
Они направлены на полную загрузку прокачиваемых мышц:
- после 1 дня добавляют максимально возможное количество подтягиваний обычным способом;
- после 2 и 3 дня делают максимальное количество отжиманий.
Спортсмены называют этот подход «добиванием мышц». На отдых мышцам отводят 1 сутки. После третьего дня расслабляют мышцы 2-3 суток. Эта программа эффективна для девушек, которые ставят перед собой цель по достижению стройности, просушки верхней части туловища.
Помимо занятий рекомендуют придерживаться правил питания, следят за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости, а также белков и углеводов.
Мнения о подтягивании в гравитроне для девушек
По мнению фитнесс инструкторов гравитрон идеально подходит молодым девушкам для того, чтобы научиться подтягиваниям. Большинство из них отмечают, что девушки часто недооценивают важность этого базового упражнения. На самом деле, подтягивания формируют фигуру с выраженной линией талии, что особенно ценно.
Инструкторы замечают, что гравитрон – это тренажер, который облегчает подход к выполнению силовых комплексов за счет создания противовеса. Опытный тренер по фитнессу, А.
Белов, считает, что на этапе обучения подтягиваниям главное – избежать основной ошибки, которую делают новички. Такой ошибкой он называет округление спины во время выполнения основного упражнения.
Когда стоит ожидать эффекта
Процесс силового тренинга на гравитроне для начинающих условно подразделяют на этапы:
- на первом этапе начинающим девушкам важно добиться того, чтобы техника подтягиваний не содержала;
- на следующем этапе потребуется период, во время которого число подтягиваний будет доведено до количества, оговоренного планом занятий;
- заключительный этап – это регулярные занятия с соблюдением правил.
С учетом того, что программа подтягиваний в гравитроне рассчитана на 3 разовое исполнение еженедельно, быстрых результатов инструкторы не гарантируют.
Первые результаты станут заметны через 7 недель при условии систематического подхода. В первую очередь, формируется бицепс, а также широчайшие мышцы спины. При этом учитывают смену хвата, снижение показателей противовеса. Максимальным показателем является снижение груза до 20 %.
Гравитрон – тренажер, который помогает освоить технику подтягиваний за короткие сроки. Девушкам этот прием важен для формирования потянутой спины, красивой осанки. При планировании занятий уделяют внимание виду хвата, положению ног на ступенях и правильному положению спины.
Видеоурок подтягивания на гравитроне для девушек
Как правильно подтягиваться на гравитроне:
МВ 7.73 Подтягивание/отжимание с противовесом (Гравитрон)
Категория: уличный, с изменяемой нагрузкой.
Многофункциональный тренажер предназначен для тренировки дельтовидных, грудных мышц, трицепсов, бицепсов и мышц пресса и спины.
Упражнения:
- Подтягивание широким и средним хватом.
- Отжимание на брусьях.
- Подъем ног
Технические характеристики:
- Габариты (ДхШхВ), мм: 2476*1590*2342
- Вес общий: 286 кг
- Вес рамы: 206 кг
- Нагрузка: до 80 кг (диски 10 кг * 8 шт)
Описание:
- Несущая конструкция изготовлена из профиля 120*60 мм толщина стенки 3 мм и труб диаметром 74 мм толщина стенки 6 мм
- Покраска рамы выполнена в 2 слоя, что обеспечивает устойчивость к ударам и атмосферным осадкам.
- Цинковая грунтовка.
- Слой порошковой краски.
- Нагрузка меняется путем перемещения дисков по направляющей.
- Диск стальной, цельнометаллический, обрезиненный с посадочным диаметром 50 мм.
- Цвет рамы стандартный: синий с черным. Возможны варианты исполнения с использованием другого цвета.
- Для предотвращения травм спортсменов концы прямоугольного профиля заварены.
- Для предотвращения травм спортсменов на конце круглой трубы имеются заглушки из ПВХ
- Для снижения шумовых эффектов и ударной нагрузки на тренажёр установлены резиновые отбойники толщиной 60 мм.
- Упор под спину изготовлен из бакелитовой фанеры, толщиной 18 мм.
- Ступени, упоры для локтей и подставки рычага– полиуретан, в качестве жёсткой основы ступеней – пятислойная фанера толщиной 18 мм.
- На узлы вращения установлены необслуживаемые подшипники закрытого типа.
- Конструкция тренажера делает его устойчивым к опрокидыванию, что позволяет устанавливать без крепления к поверхности.
- На тренажере имеются транспортировочные петли для установки краном.
- Тренажер может крепиться к бетонному основанию анкерными болтами М16х125, либо к грунту специальными нагелями.
- Анкерные болты М16х125 в комплекте.
- Резиновые накладки, закрывающие места крепления к основанию в комплекте.
Подтягивания на гравитроне
Многие посетительницы тренажерного зала, мечтающие «слепить» фигуру своей мечты почему — то обходят этот «устрашающий» тренажер с непонятным названием стороной, делая выбор в пользу других блочных тренажеров, которые также включают в работу мышцы спины (тяга верхнего блока, например) и являются более облегченным и доступным вариантом в выполнении техники.
Одно из самых лучших формирующих мышцы спины упражнений — это подтягивания. С помощью этого базового многосоставного упражнения можно не только укрепить одну из самых больших мышечных групп — спину, но и визуально заузить талию (да — да, с помощью данного упражнения, а не различных статей на тему «10 способов уменьшить талию»). Если природа не одарила Вас осиной талией, то можно это визуально скорректировать за счет V — образной формы широчайших мышц спины, которая формируется как раз за счет прогресса в подтягиваниях. Хочу отметить, что визуальное уменьшение талии (анфас) зависит не только от гипертрофии мышц спины, но и бедер. Я, как обладательница от природы узкой тазовой кости, беру на себя обещание рассказать в следующий раз о секретах создания округлых бедер.
Итак: Подтягивания являются самым тяжелым и практически не доступным упражнением для барышень. В большинстве случаев, речь идет даже не о 2-3-х повторениях в нескольких подходах, а о полном их отсутствии. В таких условиях задача построения рельефной спины и пропорций «песочные часы» крайне усложняется. Именно поэтому тренажер «гравитрон» — находка для тех, кто хочет достичь желаемого результата и заодно научиться технике подтягиваний. Тем более, что он очень удобен и разносторонен в использовании:
Гравитрон представляет собой тренажёр для подтягиваний и отжиманий с системой противовеса, в котором спортсмен может самостоятельно задавать нужный вес отягощения, посильный его возможностям, т.е помимо всей массы тела, Вы можете подтянуться или выполнить отжимания на трицепс, в два или в несколько раз меньше собственного веса. Как правило, реализуется она (система противовеса) при помощи стекового блока и подвижной платформы.
Казалось бы, что сложного взять и подтянуться несколько раз, тем более, что гравитрон очень удобен и разносторонен в использовании, но как и в любом другом тренажере существуют определенные особенности техники выполнения упражнения:
1. Установите необходимый вес на блоке-противовесе.
2. Взберитесь на тренажер, встав коленями на подвижную платформу, ухватившись за верхние ручки-держатели.
3. Спину держите ровно, опустите плечи, грудь направьте вверх, голову немного запрокиньте назад.
4. Вдохните и на выдохе за счет мышц спины начните подтягивать себя вверх до позиции, пока подбородок не займет уровень ручек.
5. В верхней точке произведите пиковое сокращение мышц спины.
6. Медленно и подконтрольно распрямляя руки на выдохе вернитесь в исходное положение.
P.S Говоря о разносторонности использования данного тренажера я имела ввиду разнообразие хватов (широкий, узкий), регулировании поручней (исполняющие роль брусьев для отжиманий) и возможность выбрать необходимый для Вас вес отягощений, а не различные невообразимые упражнения, которые умудряются присвоить к выполняемым на гравитроне. Используйте его, пожалуйста, по назначению.
Учимся подтягиваться! Турник, гравитрон и прочие “помощники”
Подтянуться, самостоятельно достать подбородком до перекладины – это как покорить вершину (ну почти так же ?). Забавно, но подтянуться без посторонней помощи действительно не так легко, как кажется, – далеко не каждая девушка может позволить себе такой “подвиг”.
Но чтобы дойти до этого, перейти этот “рубикон”, необходимо постараться: кому-то больше, кому-то меньше. Так что запаситесь терпением, оно вам понадобится.
Тяжело в учении, легко на… турнике?
Процесс “учения” заключается не только в практике: просто дергаться на турнике не всегда дает результат. Необходимо укреплять мышцы спины, рук и даже кор. Все это в комплексе даст вам возможность “вытянуть” свое тело наверх.
Кроме того, существуют разные “помощники” и альтернативные методы подтягивания, которые подготовят вас к турнику. Но обо всем по порядку.
Упражнения для подготовки
В подтягиваниях работают мышцы спины и рук. Поэтому важно подготовить эти группы мышц заранее.
Так, широчайшую мышцу спины можно привести в тонус такими упражнениями как тяга вертикального блока и тяга штанги или гантелей в наклоне.
Также не забывайте и про руки: их можно прорабатывать изоляционно, делая сгибания и разгибания рук с гантелью или в блочном тренажере.
Гравитрон
Часто, чтобы научится подтягиваться используют гравитрон. В принципе, тренажер и был придуман для этой цели. Но эффективен ли он?
Если вы хотите проработать мышцы спины – да, а если научится подтягиваться на турнике – то нет. Здесь совсем другая динамика, по-другому работает тело. Так что гравитрон в учениях вам не помощник. Хотя это, конечно, лучше, чем не подтягиваться вовсе.
Резинка
А вот фитнес-резинка – отличный вариант. Она крепится к перекладине и “заставляет” вас взлетать к ней каждый раз.
Вы можете опираться на резинку стопами или же коленями. Главное – дотянуться подбородком до перекладины. Пробуйте, тренируйтесь, все приходит с опытом, потом и усилиями.
Перекладина Смитта
Еще один хороший способ научиться подтягиваться – использовать штангу Смитта. Она фиксируется на таком уровне, чтобы вы могли провиснуть до пояса.
Ноги при этом остаются на полу, но старайтесь ими не отталкиваться. А далее уже знакомые движения – тянемся наверх, тянемся!
Подтягивания – отличное базовое упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы спины + еще и очень энергозатратное.
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!
Купить Nautilus Nitro Plus Gravitron Assisted Dip & Pull-up Machine онлайн
Купить Nautilus Nitro Plus Gravitron Assisted Dip & Pull-up Machine онлайн | Империя фитнес-оборудования
Nautilus Nitro Plus Гравитронный тренажер для отжиманий и подтягиваний. Это последняя модель, доступная в настоящее время компанией Nautilus. Розничная цена этого устройства составляет 4800 долларов. Он в супер-чистом состоянии и отличная машина. Он также отлично подходит для потолков с небольшой высотой.На этом устройстве вы можете выполнять множество упражнений и тренировать различные части тела. Грудь, спина, бицепсы, трицепсы, плечи и даже ягодицы!
** НЕТ НА СКЛАДЕ **
Сопутствующие товары
Кроссовер с двойным регулируемым шкивом Empire 5-Stack Jungle Gym — НОВИНКА
СОВЕРШЕННО НОВАЯ Кроссовер для тренажерного зала / троса в джунглях Empire с 5 стеками и весовыми стеками 320 фунтов! 2,5 дюйма на 4,5 дюйма из прочной стали 11-го калибра и овальных трубок для еще более мощного внешнего вида.Агрегат имеет тросы высокого напряжения; Многоярусные ручки для подбородка, изготовленные из гладкой резины и отделанные высокотехнологичными алюминиевыми наконечниками и воротниками. Станции меняются местами вокруг центрального узла для возможного L-образного тренажерного зала в джунглях с 12 стеками. Мы ставим это устройство в ряды ведущих брендов с точки зрения качества и используем только лучшие и самые прочные материалы. Мы предлагаем 1 год гарантии на детали. Вы не найдете тренажерный зал в джунглях с такими тяжелыми стеками. Этот аппарат не только красив, но и хардкорен!
Все наши отряды Empire Strength можно полностью разобрать.При их проектировании мы учитывали конечного пользователя и понимаем, что часто эти машины должны перемещаться в ограниченном пространстве, а также обеспечивать оптимальные цены на доставку.
Вес: 3000 фунтов.
Блок 84 дюйма в высоту
СТАНЦИЙ ВКЛЮЧАЮТ:
Тяга вниз на 1 шир — 320 фунтов. каждый
1 нижний ряд — 320 фунтов. каждый
1 жим на трицепс вниз — 265 фунтов. каждый
2 регулируемых шкива верхнего / нижнего уровня — 265 фунтов.каждый
Теленок сидя на молотке
Hammer Strength нагружен на икры сидящего теленка в отличном состоянии и в отличном рабочем состоянии.
** НЕТ НА СКЛАДЕ **
Cybex VR3 Соответствующая пара для бицепсов и трицепсов
Полная коммерческая версия, последняя модель Cybex VR3, подходящая пара для бицепса и трицепса в очень чистом состоянии.Эти две машины помогут доставить ваши руки туда, куда вы хотите. Единицы отличные, гладкие, хорошо спроектированные и делают практически невозможным читерство. Это очень важно для роста руки, и все напряжение приходится на целевые мышцы. Эти блоки можно поставить вплотную друг к другу, и они будут иметь очень маленькие следы.
Подъемник Roc-It Platinum Strength Total Body 10 Unit Circuit
Подъемник Roc-It 10, контур общей прочности.Это новейшие модели, которые в настоящее время доступны в компании Hoist. Линия Roc-It супер крутая и стала чрезвычайно популярной среди любителей фитнеса и тренажерных залов по всей стране. Эта схема находится в очень чистом состоянии и практически не использовалась. Новые машины продаются по цене 6000 долларов за штуку. Сохранить большое!
Динамическая регулировка — это суть новой линейки ROC-IT ™ от HOIST®. Используя технологию ROX ™, пользователь становится неотъемлемой частью упражнения, непрерывно регулируя положение пользователя с движением руки для упражнений.В результате линия ROC-IT воплощает в себе уникальный тренировочный опыт, который обеспечивает неограниченное движение суставов и основные активирующие преимущества функциональной тренировки в сочетании со стабилизирующими преимуществами машинного оборудования. Попробуйте сами и испытайте поездку на линейке ROC-IT!
В состав единицы входят:
1. Поднимите жим ногами Roc-It
2. Удлинитель ноги подъемника Roc-It
3. Сгибание ног сидя Roc-It сидя
4. Пресс для груди Hoist Roc-It
5.Подъемник Roc-It Bicep Curl
6. Подъемник Roc-It Seated Dip
7. Жим для плеч Hoist Roc-It
8. Подъемник Roc-It Mid Row
9. Подъемник Roc-It Multi Hip
10. Подъемник Roc-it Ab & Oblique (нагруженный пластиной)
Использование гравитрона | Мои фитнес-мелодии
Я не большой поклонник силовых тренажеров в тренажерном зале, так как считаю их скучными и повторяющимися.Через какое-то время мне трудно найти мотивацию вернуться. Наутилус Гравитрон — исключение. Может быть, это потому, что я плохо умею подтягиваться, но эта машина заставляет меня чувствовать, что я справился с ними. Тренажер Gravitron дает вам огромный диапазон движений, и вы можете комбинировать его с другими упражнениями в тренажерном зале, чтобы получить полноценную тренировку для верхней части тела.
1) Подтягивание — установите вес на тренажере Gravitron, равный тому весу, с которым он должен противостоять. Это означает, что чем меньше вес, тем лучше на этой машине.Теперь вытяните руки вверх и возьмитесь за них так, чтобы они смотрели на вас. Медленно подтянитесь вверх, задержитесь на пять секунд и снова опуститесь. Повторить до 12 раз. Если вы можете сделать 12 подтягиваний, в следующий раз можете попробовать снизить вес.
2) Подтягивания — Повторите первые шаги подбородка вверх. Убедитесь, что руль поднят. На этот раз поднимите руки так, чтобы они смотрели от вас, и медленно подтянитесь. Не забудьте также медленно опускаться, чтобы получить максимальную отдачу от каждого повторения.
3) Широкие подтягивания — Руль Gravitron довольно широкий, и это дает вам возможность немного варьировать подтягивания. Это поможет вам сконцентрироваться на трицепсах и получить более полноценную тренировку для верхней части тела. Повторите шаги подтягиваний; просто разделите руки больше, чтобы сосредоточиться на другой части плеч.
4) Отжимания — У вас также есть возможность попрактиковаться в отжиманиях и сосредоточиться на других областях верхней части тела с помощью гравитрона. Здесь вам нужно переставить руль в нижнее положение.Снова установите вес, и чем ниже установленный вес, тем сложнее тренировка. Опускайтесь так, чтобы локти сгибались под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем позволить телу медленно подняться.
Комбинируйте эти упражнения с другими областями верхней части тела, чтобы дать мышцам рук возможность отдохнуть между каждым повторением и получить максимальную отдачу от тренировки. Всегда начинайте каждую тренировку с пятиминутной кардиотренировки, чтобы ускорить сердечный ритм и заставить работать метаболизм.
STAIRMASTER GRAVITRON 2000 ASSISTED PLL UP MACHINE
На живых аукционах будет взиматься 17% -ная надбавка для покупателей (если не указано иное).
Онлайн-торги во время Живого аукциона — это быстрый процесс, поэтому подтверждения не поступают — ставки принимаются немедленно и не подлежат отмене.
По завершении проверки заявки покупатель, предложивший самую высокую цену, становится покупателем. Проверка ставок начнется после завершения открытого аукциона.Все выигравшие участники торгов будут уведомлены по электронной почте в течение 2 часов после завершения аукциона.
Ни один участник торгов не может отозвать свою заявку. В случае возникновения разногласий между двумя или более участниками аукциона аукционист по своему усмотрению может выставить лот на перепродажу участнику, предложившему наивысшую цену.
Считается, что участник торгов принял лот при подаче предложения.
Аукционист оставляет за собой право отозвать любой лот в любое время до момента продажи такого лота.
Аукционист оставляет за собой право не принимать любую ставку, которая является лишь частичным преимуществом по сравнению с предыдущей ставкой.
Аукционист может разбить или объединить любой лот или лоты по своему усмотрению.
Возможные решения. Inc DBA Ableauctions.ca не несет никакой ответственности после того, как предложение будет принято. Покупателям рекомендуется заранее оформить страхование своих покупок.
За исключением случаев, изложенных в настоящем документе, не должно быть никаких гарантий, явных или подразумеваемых, законодательных или иных любого характера.
Пожалуйста, воспользуйтесь возможностью личного просмотра, так как все товары продаются «как есть, где есть» — каталоги подготовлены только в качестве руководства.Никакая продажа не может быть признана недействительной по какой-либо причине, дефекту или неточности описания в каталоге или иным образом, и аукционисты не несут ответственности за любую такую ошибку или ошибку. Все продажи окончательные.
Участие в аукционе, предварительный просмотр или удаление участниками торгов и гостями осуществляется на их страх и риск. Able Solutions Inc. не принимает на себя никаких рисков или обязательств, установленных законом, общим правом или каким-либо другим образом, в отношении безопасности тех, кто посещает аукционные помещения.
Все лоты должны быть оплачены в день продажи наличными, прямым депозитом, PayPal или кредитной картой, если это возможно.Оплата Интернет-участников должна быть произведена в полном объеме по окончании аукциона до 16:00 в день проведения аукциона.
К покупной цене добавляются все применимые акцизы и налоги с продаж.
Покупатель не имеет права владения до тех пор, пока все предметы не будут оплачены полностью. В случае неуплаты покупной цены в установленный срок аукционист имеет право перепродать такие предметы любым способом, который он сочтет нужным, без уведомления покупателя.Любая недостача от продажи плюс комиссионные и связанные с этим расходы оплачиваются покупателем.
Все расходы и обязанности по удалению несет покупатель / участник торгов в срок, установленный аукционистом. Аукционист может потребовать от покупателя подтверждение наличия соответствующей страховки. Покупатель / участник торгов возмещает аукционисту и продавцу любой ущерб, возникший в результате демонтажа и удаления любых лотов.
Любые партии, которые не были вывезены в установленный срок, подлежат хранению, перемещению, утилизации и сервисным расходам на исключительный риск и за счет покупателя.Все такие лоты считаются заброшенными и подлежат перепродаже для взыскания таких сборов. Покупатель также несет ответственность за арендную плату или убытки, понесенные аукционистом в случае отказа от удаления какого-либо лота.
Если по какой-либо причине Able Solutions Inc. не может доставить часть или все присужденные лоты или титулы, единственная ответственность Able Solutions Inc. будет заключаться в возмещении любых денежных средств, уплаченных по лоту.
Покупатель несет исключительную ответственность за изъятие своих товаров в установленный срок.Able Solutions Inc. НЕ будет обеспечивать доставку или транспортировку любых предметов, размещенных на аукционе.
Корпуса компьютеров могут отличаться — спецификации точны.
при торгах за товар, количество которого больше 1, если вы
удачно, вы получите одну из групп, не обязательно первый лот.
|
Способы оплаты этого товара: банковский перевод, PayPal или кредитные карты (Visa, Mastercard, American Express, Discover).Сумма покупок через PayPal и кредитную карту ограничена суммой менее 5000 долларов США и только для участников торгов, проживающих в США, Канаде и Мексике. Если выигравшая ставка плюс применимые налоги, если таковые указаны, плюс премия покупателя равна 5000,00 долларов США или более, необходимо использовать банковский перевод. Покупатели с испытательным сроком первого уровня имеют лимит PayPal и кредитной карты в размере 1000 долларов США. Если выбран «Банковский перевод», на странице «Сводка транзакции банковского перевода» будет представлена информация об оплате и счете. Банковский перевод должен быть завершен в течение 5 дней, если иное не указано ниже.ОПЛАТА
ДОЛЖНА ВЫПОЛНЯТЬСЯ ОНЛАЙН — Чтобы произвести онлайн-платеж, войдите в свою учетную запись GovDeals и выберите «Мои ставки». Пожалуйста, следуйте инструкциям там. Полная оплата должна быть произведена не позднее, чем через 5 (пять) рабочих дней с момента выдачи сертификата покупателя. Оплата должна производиться в электронном виде через веб-сайт GovDeals. Способы оплаты указаны выше. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАЛОГОВ: Если применяются налоги (см. Сертификат покупателя), документы об освобождении от налогов должны быть предоставлены этому продавцу в течение 24 часов после закрытия аукциона и до осуществления оплаты.По любым вопросам обращайтесь к контактам ниже. Для товаров, проданных за пределами штата Айова, может быть отменен налог с продаж, если товар отправляется за пределы штата. Покупатели, освобожденные от уплаты государственного налога i.d, могут также снять налог с продаж при наличии соответствующей документации. |
Имущество может быть вывезено только по предварительной записи, а встречи должны быть назначены не менее чем за 24 часа. Все предметы должны быть удалены в течение 10 (десяти) рабочих дней с момента выдачи Сертификата Покупателя.
Покупатель примет все меры и выполнит все необходимые работы, включая упаковку, погрузку и транспортировку имущества. Никакой помощи не будет. Ежедневная плата за хранение в размере 10,00 долларов США взимается за любой предмет, который не был вывезен в течение 10 рабочих дней, указанных в сертификате покупателя. Покупатель несет полную ответственность за погрузку и транспортировку. Университет не несет никакой ответственности за травмы или материальный ущерб, связанные с этой покупкой. University of Iowa Surplus не предоставляет и не готовит товары к отправке, однако перечисленные ниже компании подготовят и отправят товары из излишков.При заключении контракта с транспортной компанией НЕ УКАЗЫВАЙТЕ ИЗЛИШКУ UI КАК ДОСТАВИТЕЛЬ. Вы должны указать себя (покупателя) как грузоотправителя. Любой накладной с избытком UI или нашим сотрудникам в качестве грузоотправителя будет отказано. Магазин UPS — 319-359-1773 [email protected] Почтовые ящики Айова-Сити — 319-354-2113 Hawkeye Moving Co. — 319-631-0466 (Дэн Герот) |
УВЕДОМЛЕНИЕ: Если вы выиграете торги и по умолчанию не соблюдаете эти условия продавца, ваша учетная запись в GovDeals БУДЕТ ЗАБЛОКИРОВАНА.
Отказ от гарантии. Вся недвижимость выставлена на продажу «КАК ЕСТЬ, ГДЕ ЕСТЬ». University of Iowa не дает никаких гарантий или заверений любого рода, явных или подразумеваемых, относительно коммерческой пригодности или пригодности для каких-либо целей собственности, предлагаемой для продажи. Обратите внимание, что после переезда все продажи являются окончательными. Описание Гарантия. Продавец гарантирует Покупателю, что выставленная на продажу недвижимость будет соответствовать ее описанию. Любые претензии по поводу неправильного описания должны быть предъявлены до удаления собственности.Если Продавец подтвердит, что объект не соответствует описанию, Продавец оставит его себе и вернет все уплаченные деньги. Ответственность продавца не может превышать фактическую покупную цену недвижимости. |
Atf тренажер для подтягивания Gravitron, для тренажерного зала, номер модели: GT100101, 45000 рупий / штука
тренажер для подтягивания тела Gravitron Atf, для тренажерного зала, номер модели: GT100101, 45000 рупий / кусок | ID: 15351572373
Технические характеристики изделия
| Арт. | GT100101 |
| Использование | Спортзал |
| Марка | Atf |
| Минимальное количество заказа | 1 штука |
Описание продукта
Станок в сборе с прямоугольными трубами 2 × 4
Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца
Связаться с продавцом
Изображение продукта
О компании
Год основания 2017
Юридический статус Фирмы Физическое лицо — Собственник
Характер бизнеса Производитель
Количество сотрудников До 10 человек
Годовой оборот До рупий50 лакх
Участник IndiaMART с декабря 2016 г.
GST08BAHPB4433J1ZU
Мы «All Tech Fitness & Engineering Works» , основанная в год 2017 — известная фирма, которая занимается производством широкого ассортимента оборудования для тренажерного зала, оборудования для фитнеса, оборудования для домашнего тренажерного зала, и т. Д. иметь широкую и хорошо функциональную инфраструктурную единицу, которая расположена в Джодхпур (Раджастхан, Индия) и помогает нам в создании замечательной коллекции продуктов в соответствии с глобальными установленными стандартами.Мы — индивидуальная компания, которая управляется под руководством «г-н Абдул Бари» (владелец) и достигла значительного положения в этом секторе.
Вернуться к началу
1
Есть потребность?
Получите лучшую цену
1
Есть потребность?
Получите лучшую цену
Nautilus Nitro Gravitron — Scheller’s Fitness & Cycling Луисвилл, Лексингтон, Кларксвилл
Особенности и преимущества Gravitron Weight Assisted Chin-Dip:
Конструкция с четырьмя рычагами позволяет контролировать траекторию движения как во время подтягивания, так и во время опускания.Это позволяет биомеханически правильно расположить тело пользователя относительно руля в любом положении во всем диапазоне движения
Конструкция с четырьмя рычагами обеспечивает поддержку переменного веса во время движений, обеспечивая правильный профиль прочности для достижения максимальных результатов
Кевларовый ремень, конфигурация шкива , и конструкция с вращательным движением, значительно снижают трение машины по сравнению с обычными платформами с кареткой и конструкциями кабелей
Ременный привод и шкивы из кевлара с герметичными подшипниками на весь срок службы исключают техническое обслуживание и обеспечивают плавную бесшумную работу Конструкция перекладины для подбородка предлагает несколько положений рук как для подтягиваний, так и для подтягиваний, с оптимальной эргономикой позиционирования рук, обеспечивая легкость перехода во время упражнений.
Подбородочная перекладина легко отклоняется в сторону при необходимости, когда пользователь выполняет отжимания. размерная штанга позволяет распределять силовую нагрузку на большую площадь ладоней в повышение комфорта во время погружения
Наколенник может быть заблокирован для подтягиваний, подтягиваний и отжиманий без посторонней помощи
Современный дизайн сохраняет внешний вид, гармонирующий с продуктами любого производителя
Двухуровневые ступеньки обеспечивают удобный и безопасный монтаж / демонтаж для Пользователи разного роста
Табличка с инструкциями и протоколы тренировок, отображаемые на машине
Долговечные рукоятки изготовлены из высокопрочного термопластичного каучука
Ширина 46 дюймов / 117 см
Глубина 65 дюймов / 165 см
Высота 84 дюйма / 213 см (с опущенным подбородком)
Высота 91 дюйм / 231 см (подбородок поднят)
Общий вес машины 587 фунтов./ 267 кг.
Весовой стек 230 фунтов / 104 кг.
Гарантия
Двенадцать лет — первоначальному владельцу на структурный каркас, сварные движущиеся части и весовые стеки.
Три года — первоначальному владельцу при нормальном использовании любой движущейся части или частей.
Один год — Обслуживание и работа
Шесть месяцев — обивка, накладки, ручки или фиксированные штифты весового стека.
Цвета рамы
Арктический белый, Черный, Гранит Power House
Цвета щита
Арктический белый, Светло-серый
Цвета обивки
Лазурно-синий, Королевский синий, Нефритовый зеленый, Грот-зеленый, Сливовый красный, Красный карамельный, Угольно-серый, Черный
Доставка займет 4-6 недель.
ПОЧЕМУ НЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ЛЕНТОЧНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ — ПРЕДПОЛАГАЕТСЯ
Подтягивания с помощью ленты — пустая трата вашего времени
(Хотите программу, которая не тратит ваше время? Ознакомьтесь с онлайн-программами Allegiate здесь)
Вы не можете подтягиваться, поэтому тренер говорит: «Возьмите ленту».
Вы берете ремешок, прикрепляете его к перекладине для подтягивания и неловко пытаетесь поставить ноги на ремешок в подвешенном состоянии.
В этом есть смысл. Группа окажет мне необходимую помощь в выполнении упражнения, верно?
НЕПРАВИЛЬНО!
Слишком часто этот вариант становится смертным приговором за вашу способность делать качественные подтягивания.
ПОЧЕМУ?
мы дадим вам 3 основные причины…
Причина № 1: Вы НИКОГДА НЕ ПРОГРЕШАЕТЕ вне группы.
Ключевым моментом в становлении сильнее является постепенное увеличение нагрузки.
Использование браслета часто превращается в костыль. Не имея возможности точно сказать, насколько вы полагаетесь на группу, вы также затрудняете отслеживание прогресса.
В то время как вы добиваетесь устойчивого прогресса в других движениях, вы пренебрегаете прогрессом в подтягиваниях, это приведет к дисбалансу и, более чем вероятно, к боли и дисфункции.
Причина № 2: ПРОТИВОРЕЧИВАЕТ биомеханике.
Добавление ремешка в основном заключается в использовании
вспомогательной нагрузки, или постепенном изменении абсолютной нагрузки по мере продвижения в движении.
Логика основана на «гравитронах» старой школы, где вы можете использовать весовой стек и наколенник, чтобы разгрузить вес вашего тела при отжиманиях и отжиманиях. К сожалению, помощь Gravitron EVEN имеет больше смысла, чем ремешок.
Во время подтягиваний с подтягиванием с помощью резинки повязка обеспечивает MORE поддержку внизу (где повязка насмехается) и LESS вверху.
Тем не менее, подтягивания обычно представляют собой САМЫЕ СЛОЖНЫЕ наверху.
Это создает
неровную «кривую прочности» , которая не бросает вызов вам там, где это необходимо, и не помогает вам там, где это необходимо.
Причина № 3: ОПАСНО.
Я видел, как бесчисленные банды били людей по лицу из-за неправильных соскоков. Если ремешок часто соскальзывает во время упражнения, вы потеряете опору и получите приятный укол в нижнюю часть тела.
Я действительно видел, как кто-то отпускал руки, когда они еще были в группе.
Скажем так, лифт закончился после того, как случилось что-то подобное.
”
Итак, , , что мне делать вместо этого?”
Более производительные альтернативы включают:
Больше внимания уделяется вариантов горизонтального натяжения: перевернутых рядов, рядов одной рукой и рядов наклона.
Используйте упражнения на опускание , в которых вы можете регулировать весовые ленты и тросы для вертикальных тяговых движений.Это не стопроцентный перенос, но вы можете усилить технику, которая будет постепенно помогать вам в подтягиваниях.
По мере развития силы попробуйте:
Изометрические удержания для подтягивания . Хорошее практическое правило: если вы можете удерживать 30 секунд iso-подтягиванием, вы приближаетесь!
Эксцентрики , (в данном случае опускание из подтягивания). Мы должны быть сильнее эксцентрично, воспользуйтесь этим.
По мере увеличения эксцентрической и изометрической прочности будет следовать концентрическая. По-другому не получается.
Вот некоторые дополнительные возможности для улучшения подтягиваний:
Повышение хвата и силы кора также очень поможет в вашей игре с подтягиваниями.
Многие люди с трудом удерживают свой вес в висе, что может быть признаком слабого захвата.
Работа со штангами, гантелями и т. Д. С рукояткой большего диаметра . поможет вам испытать и развить свой хват.
Подтягивания требуют большого контроля над ребрами и тазом, укрепление кора приведет к успеху.
Это одна из причин, по которой мы уделяем особое внимание упражнениям по укреплению опор в Allegiate. Для улучшения контроля ребер-пояснично-тазовых.
Наконец-то суровая правда: похудеть!
Самый простой способ увеличить относительную силу — это избавиться от жира.
Если кто-то весит 300 фунтов, это подтягивание 300 фунтов, и для этого требуется невероятное количество абсолютной силы, чтобы тянуть этот вес.
Снижая вес и сохраняя мышечную массу, вы уменьшаете избыточную массу, которую ваши мышцы должны двигать.
Вкратце:
Путь к подтягиванию или совершенствованию подтягиваний чрезвычайно сложен. Однако с сделать это будет еще труднее, если вы выберете плохие упражнения.
Подтягивания — невероятное упражнение с множеством преимуществ, начиная от увеличения силы до улучшения состава тела и уверенности .
Мы, с точки зрения эволюции, созданы, чтобы в случае необходимости тянуть за собой вес нашего тела. Должна быть постоянная борьба, чтобы развить и сохранить это как можно дольше.
Если вам нужна программа, которая дает вам результаты и не тратит ваше время зря, ознакомьтесь с опциями онлайн-программы Allegiate здесь
Хотите бесплатный доступ к советам и знаниям Allegiate по обучению? Присоединяйтесь к информационному бюллетеню Allegiate.