Поза березка фото: как правильно делать, польза и вред упражнени

польза. Как выглядит поза «берёзка»

Поза «березка» в йоге

Ни одна практика хатха-йоги не обходится без серии перевёрнутых асан в конце занятия, позволяющих гармонизировать всё тело и обеспечить подъём энергии к верхним чакрам, отвечающим за духовные аспекты. Именно «берёзка» (она же «свечка», она же Салабма Сарвангасана) является идеальной перевёрнутой асаной, в которой можно простоять достаточно долго и получить желаемый энергетический эффект. Она достаточно проста в освоении и при аккуратном выполнении нетравмоопасна.

Как выглядит поза «березка»

Поза «берёзка» представляет собой перевёрнутое положение с опорой на плечи. Мы поддерживаем корпус с помощью ладоней, при этом локти желательно располагать как можно ближе друг к другу, чтобы разгрузить шею. Подбородок касается груди, копчик втянут внутрь, лопатки сведены, стопы вместе — всё тело выпрямлено в одну прямую линию. Насчёт положения пальцев ног нет единого мнения. Но, если вы собираетесь простоять в асане долго, носочки лучше не тянуть вверх, так как это движение вызывает напряжение икроножных мышц.

Немаловажную роль играет дыхание — ровное и замедленное. Для достижения энергетического эффекта желательно полностью отключить мыслительную деятельность, сосредоточиться на удержании позы и на дыхании, находиться здесь и сейчас.

Поза «березка»: польза

Наряду с Ширшасаной и Випарита карани мудрой «Берёзка» нередко именуется «королевой» асан. Её эффекты воистину впечатляют.

С точки зрения физиологии, стойка на лопатках способствует отдыху сердечной мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает при варикозе, гармонизирует взаимодействие всех систем организма и тонизирует всё тело, укрепляет эндокринную систему, повышает иммунитет, нормализирует работу почек и кишечника. Эта асана развивает равновесие и стойкость, укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц и пресса.

Кроме того, поза «берёзка» — прекрасное лекарство от усталости и перевозбуждения в конце трудного дня. Эта асана помогает от депрессивных состояний и дурного настроения, повышает остроту мышления и способность к концентрации. Подъём энергии к верхним чакрам способствует трансформации гнева, сексуального возбуждения и других страстей.

Вход в позу «берёзка»

Традиционный вход в «берёзку» осуществляется из положения «плуга» (корпус на полу, ноги за головой). В этом положении можно легко подвести ладони под лопатки и поднять либо обе ноги сразу, либо поочередно. В качестве промежуточной асаны можно сделать Випарита карани (с опорой поясницы на чашу из рук) и потихоньку передвинуть ладони ближе к лопаткам.

Также в «берёзку» можно выйти непосредственно из положения лёжа, приподняв таз с согнутыми коленями к груди, затем распрямив ноги, поддерживая корпус ладонями.

Для облегчения нахождения в позе можно создать опору, подложив одеяло под плечи на несколько сантиметров выше коврика; голова при этом окажется чуть ниже. В ходе освоения асаны допустимо использовать для поддержки ног стену или помощь друга.

Внимание! Для тех, кто только осваивает асану и чувствует определённый дискомфорт, не рекомендуется выходить в неё без предварительного разогрева тела.

Сколько стоять в позе «берёзка»

Столько, сколько нужно вашему телу и духу. Опытные практики могут находиться в этой асане 10–15 и более минут. Если вы только начинаете практиковать, не нужно ставить рекорды, начните с нескольких дыханий. Прислушивайтесь к своему телу. Следите за тем, чтобы шея оставалась разгруженной, а основной вес уходил в плечи.

Если вы уже можете стоять более одной минуты и нахождение в асане комфортно для вас, можете начать усложнять эту позу. Например, прижмите руки к полу ладонями вниз. Если вы сегодня расположены к динамике, сделайте симметричные движения ногами (перевёрнутые шпагаты) или поместите ноги в падмасану. Ещё одним вариантом усложнения является Ниралабма Сарвангана (стойка для всего тела без опоры), когда вы вытягиваете руки вверх вдоль туловища. Это положение достаточно сложно выполнить сразу. Поэтому начинайте поднимать руки по одной.

Терапевтический эффект асаны достигается в результате 1–3 минут удержания. Длительное пребывание в позе способствует более сильному энергетическому эффекту. Тем не менее стоит помнить, что удержание асаны не должно вызывать сильного дискомфорта и может составлять не более 20 минут без контроля опытного преподавателя.

Выход из Позы «берёзка»

Немаловажен также выход из перевёрнутых асан. Ни в коем случае не стоит это делать резко. Ваша задача медленно симметрично уложить тело на коврик. Для этого лучше всего перенести ноги за голову в позу плуга, изогнуть позвоночник в дугу и потихоньку уложить тело в Шавасану, позвонок за позвонком.

Если после выполнения «берёзки» вы чувствуете дискомфорт в области шеи, то перед полным расслаблением рекомендуется снять напряжение с шейного отдела позвоночника. Для этого подойдёт Поза рыбы — Матсиасана. Время удержания не менее 10–15 секунд.

После перевёрнутых асан тело какое-то время должно находиться в горизонтальном положении или как минимум в медитативной позе со скрещенными ногами. В смысле подъёма энергии этот вариант будет предпочтительнее, но в смысле расслабления тела лучше выбрать отдых в Шавасане (Позе трупа). Время нахождения в ней зависит от времени и интенсивности предыдущей практики. К примеру, полуторачасовая практика хатха-йоги в идеале требует не менее пяти минут полного расслабления.

Противопоказания к Позе берёзка

Противопоказаниями к выполнению Позы берёзка являются травмы шеи и позвоночника, высокое давление, сильные головные боли и синуситы. Не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны в период менструации и после еды. Считается, что после последнего приёма пищи должно пройти минимум 3 часа.

Сложности с выполнением асаны могут возникнуть у людей с лишним весом, в этом случае рекомендуется положить плед под плечи и использовать стену для выхода в асану.

Существуют различные мнения по поводу выполнения «берёзки» в период беременности. В целом практика перевёрнутых асан и их облегчённых версий оказывает положительное воздействие в этот период. Однако, если ранее эта поза не была освоена или её выполнение вызывает дискомфорт, ни к коем случае не стоит проявлять упорство.

Что такое поза березки. “Березка” – уникальное упражнение от старости! Вход в позу «берёзка»

Привет всем тем, кому небезразлично своё здоровье, внешний вид и самочувствие!

Многие привыкли выполнять различные упражнения только потому, что вроде как надо, да и к тому же следить за собой стало модно.

Почему-то люди редко задумываются о том, какое именно воздействие на их организм оказывает тот или иной комплекс, выполняя без разбора все упражнение увиденные на страницах журналов или в интернете. Такое пренебрежение губительно, ведь любая физические нагрузка может принести, как и положительный, так и отрицательный эффект.

В статье мы рассмотрим влияние широко известной асаны из хатха-йоги. Тема звучит как «Упражнение березка: польза и вред». На первый взгляд простая техника асаны, на самом деле таит в себе определенные нюансы и не так легко поддаётся для выполнения.

Однако работа над собой может принести колоссальный эффект, при условии, что всё выполняется верно и нет никаких противопоказаний. О том, кому рекомендовано это упражнение, как сделать всё правильно, и какой результат вас ждет, вы узнаете ниже.

Привести в тонус мышцы, сделать тело гораздо сильнее и выносливее, поможет сарвангасана, «свечка» или как ещё называют это упражнение – «поза всех частей тела». Уникальность «березки» в том, что она не только помогает привести тело в тонус, но и способствует улучшению физиологического состояния организма. Кроме того, это упражнение помогает избавиться от депрессии и войти в гармонию с собой и своим телом.

Рассмотрим основные моменты:

• Это упражнение усиливает кровоток в затылочную область, что способствует укреплению сосудов и стимулирует деятельность всех центров головного мозга. Благодаря этому улучшается работа всех органов, в общем-то поэтому эту асану часто называют «позой всех частей тела».
• Приток кислорода стимулирует мозговую активность и обостряет зрение.
• Эта асана укрепляет и способствует улучшению работы сердца.
• Во время выполнения этого упражнения сосуды ног отдыхают, это хорошая профилактика варикозного расширения вен.
• При правильном исполнении, оказывается положительное воздействие на работу щитовидной железы (если делать зажим в области щитовидки, так называемый «подбородочный замок»).
• Отмечено повышение либидо у женщин.
• Это полезная нагрузка для органов в брюшной полости.
• Укрепляется мускулатура шейного отдела.
• Сарвангасана способствует устранению солевых отложений между позвонками.
• Улучшается осанка и гибкость позвоночника.
• Подтягиваются мышцы спины и пресса.
• Улучшается работа нервной и эндокринной системы.
• «Березка» помогает избавиться от геморроя.
• Упражнение способствует снижению веса.
• Улучшается аппетит и общий жизненный тонус организма.
• Возникает ощущение прилива сил и энергии.
• Эта асана способствует устранению запоров, несварения и анемии.
• Происходит нейтрализация и вывод токсинов из организма.
• Укрепляется иммунитет.

Кроме того, в результате всех положительных изменений в организме, наблюдается эффект омоложения, всё тело приходит в тонус, разглаживаются морщины, уходит усталость. Также оказывается благотворное воздействие на состояние нервной системы. Из-за расслабления нормализуется артериальное давление, это способствует устранению легкой депрессии, избавлению от чрезмерного волнения, страхов и стресса.

2. Что нужно делать, чтобы

упражнение «березка»
приносило только пользу

Добиться положительного эффекта от выполнения этого упражнения вам поможет соблюдение всех требований и рекомендаций специалистов.

Лежа на твердой поверхности нужно втянуть живот и напрячь как можно сильнее мышца тазового дна, после чего используя силу пресса поднимаются прямые ноги вплоть до вертикального положения всего тела. Пола должны касаться только руки, лопатки и затылок. Для удобства можно ладонями подпереть лопатки.

В этой позе нужно зафиксироваться на то время, которое вам позволяет физическая подготовка. Далее плавно, без резких движений нужно опуститься на пол. И некоторое время остаться в этом положение. Дыхание на протяжении всего упражнения должно оставаться ровным и спокойным.

К упражнению запрещено приступать сразу после еды и без предварительного разогрева. Ни в коем случае нельзя начинать упражнение рывком, это может стать причиной травмы. Также запрещено двигать головой во время выполнения асаны. Ноги не должны болтаться.

Рекомендуется закрыть глаза и просто расслабиться. И ни в коем случае не нужно стремиться ставить какие-нибудь рекорды по времени, пытаясь с первого же раза простоять 8-10 минут. Оптимальное время для новичков – это 2-3 минуты. Далее можно постепенно добавлять по 30 секунд. Главное не спешить.

В том случае, если вы ощущаете сильный дискомфорт необходимо прекратить упражнение «березка», иначе вместо пользы, вы причините себе только вред.

Перечислим несколько моментов, вследствие чего эффект может быть противоположный положительному:

• Выполнение этой асаны несовместимо с алкоголем. Также противопоказано использование в рационе вредной и тяжелой пищи. Здоровое тело вы не получите без правильного питания и отказа от вредных привычек.
• «Березку» не рекомендовано выполнять женщинам во время менструации.
• От сарвангасаны придется отказаться людям с травмой шеи или спины.
• Во время беременности, это упражнение также не рекомендовано, т.к. кровь приливает к голове, из-за чего плод получает недостаточное питание, что может спровоцировать выкидыш.
• Противопоказанием также являются инфекционные заболевания глаз, отслоение сетчатки, увеличенная щитовидка, глаукома, отит, хронический гайморит и различные болезни сердца.
• Запрещено делать «березку» людям с предрасположенностью к инфаркту или инсульту.

В общем,

упражнение «березка» может быть очень полезным, но только если нет никаких противопоказаний, чтобы не навредить себе, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Помните, что выполнение любого упражнения не должно быть самоцелью. В первую очередь мы что-то делаем для сохранения своего здоровья, приобретения выносливости и силы. Ложные цели могут существенно навредить.

См.также « » Если вам по душе наводящие ужас на окружающих жировые отложения, то немедленно закройте эту страницу. Эта статья для тех, кто стремится к идеалу. Всем известно, что у совершенства нет предела, но каждая представительница прекрасного пола хочет его достичь.

Поэтому берегите себя и своё здоровье. А если статья оказалась вам полезной, порекомендуйте ее своим друзьям в соц. сетях. Всего вам доброго!

Поделись статьей с другом:

В конце занятия, позволяющих гармонизировать всё тело и обеспечить подъём энергии к верхним чакрам, отвечающим за духовные аспекты. Именно «берёзка» (она же «свечка», она же Салабма Сарвангасана) является идеальной перевёрнутой асаной, в которой можно простоять достаточно долго и получить желаемый энергетический эффект. Она достаточно проста в освоении и при аккуратном выполнении нетравмоопасна.

Как выглядит поза «березка»

Поза «берёзка» представляет собой перевёрнутое положение с опорой на плечи. Мы поддерживаем корпус с помощью ладоней, при этом локти желательно располагать как можно ближе друг к другу, чтобы разгрузить шею. Подбородок касается груди, копчик втянут внутрь, лопатки сведены, стопы вместе — всё тело выпрямлено в одну прямую линию. Насчёт положения пальцев ног нет единого мнения. Но, если вы собираетесь простоять в асане долго, носочки лучше не тянуть вверх, так как это движение вызывает напряжение икроножных мышц.

Немаловажную роль играет дыхание — ровное и замедленное. Для достижения энергетического эффекта желательно полностью отключить мыслительную деятельность, сосредоточиться на удержании позы и на дыхании, находиться здесь и сейчас.

Поза «березка»: польза

Наряду с Ширшасаной и Випарита карани мудрой «Берёзка» нередко именуется «королевой» асан. Её эффекты воистину впечатляют.

С точки зрения физиологии, стойка на лопатках способствует отдыху сердечной мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает при варикозе, гармонизирует взаимодействие всех систем организма и тонизирует всё тело, укрепляет эндокринную систему, повышает иммунитет, нормализирует работу почек и кишечника. Эта асана развивает равновесие и стойкость, укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц и пресса.

Кроме того, поза «берёзка» — прекрасное лекарство от усталости и перевозбуждения в конце трудного дня. Эта асана помогает от депрессивных состояний и дурного настроения, повышает остроту мышления и способность к концентрации. Подъём энергии к верхним чакрам способствует трансформации гнева, сексуального возбуждения и других страстей.

Вход в позу «берёзка»

Традиционный вход в «берёзку» осуществляется из положения «плуга» (корпус на полу, ноги за головой). В этом положении можно легко подвести ладони под лопатки и поднять либо обе ноги сразу, либо поочередно. В качестве промежуточной асаны можно сделать Випарита карани (с опорой поясницы на чашу из рук) и потихоньку передвинуть ладони ближе к лопаткам.

Также в «берёзку» можно выйти непосредственно из положения лёжа, приподняв таз с согнутыми коленями к груди, затем распрямив ноги, поддерживая корпус ладонями.

Для облегчения нахождения в позе можно создать опору, подложив одеяло под плечи на несколько сантиметров выше коврика; голова при этом окажется чуть ниже. В ходе освоения асаны допустимо использовать для поддержки ног стену или помощь друга.

Внимание! Для тех, кто только осваивает асану и чувствует определённый дискомфорт, не рекомендуется выходить в неё без предварительного разогрева тела.

Сколько стоять в позе «берёзка»

Столько, сколько нужно вашему телу и духу. Опытные практики могут находиться в этой асане 10–15 и более минут. Если вы только начинаете практиковать, не нужно ставить рекорды, начните с нескольких дыханий. Прислушивайтесь к своему телу. Следите за тем, чтобы шея оставалась разгруженной, а основной вес уходил в плечи.

Если вы уже можете стоять более одной минуты и нахождение в асане комфортно для вас, можете начать усложнять эту позу. Например, прижмите руки к полу ладонями вниз. Если вы сегодня расположены к динамике, сделайте симметричные движения ногами (перевёрнутые шпагаты) или поместите ноги в падмасану. Ещё одним вариантом усложнения является Ниралабма Сарвангана (стойка для всего тела без опоры), когда вы вытягиваете руки вверх вдоль туловища. Это положение достаточно сложно выполнить сразу. Поэтому начинайте поднимать руки по одной.

Терапевтический эффект асаны достигается в результате 1–3 минут удержания. Длительное пребывание в позе способствует более сильному энергетическому эффекту. Тем не менее стоит помнить, что удержание асаны не должно вызывать сильного дискомфорта и может составлять не более 20 минут без контроля опытного преподавателя.

Выход из Позы «берёзка»

Немаловажен также выход из перевёрнутых асан. Ни в коем случае не стоит это делать резко. Ваша задача медленно симметрично уложить тело на коврик. Для этого лучше всего перенести ноги за голову в позу плуга, изогнуть позвоночник в дугу и потихоньку уложить тело в Шавасану, позвонок за позвонком.

Если после выполнения «берёзки» вы чувствуете дискомфорт в области шеи, то перед полным расслаблением рекомендуется снять напряжение с шейного отдела позвоночника. Для этого подойдёт Поза рыбы — Матсиасана. Время удержания не менее 10–15 секунд.

После перевёрнутых асан тело какое-то время должно находиться в горизонтальном положении или как минимум в медитативной позе со скрещенными ногами. В смысле подъёма энергии этот вариант будет предпочтительнее, но в смысле расслабления тела лучше выбрать отдых в Шавасане (Позе трупа). Время нахождения в ней зависит от времени и интенсивности предыдущей практики. К примеру, полуторачасовая практика хатха-йоги в идеале требует не менее пяти минут полного расслабления.

Противопоказания к Позе берёзка

Противопоказаниями к выполнению Позы берёзка являются травмы шеи и позвоночника, высокое давление, сильные головные боли и синуситы. Не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны в период менструации и после еды. Считается, что после последнего приёма пищи должно пройти минимум 3 часа.

Сложности с выполнением асаны могут возникнуть у людей с лишним весом, в этом случае рекомендуется положить плед под плечи и использовать стену для выхода в асану.

Существуют различные мнения по поводу выполнения «берёзки» в период беременности. В целом практика перевёрнутых асан и их облегчённых версий оказывает положительное воздействие в этот период. Однако, если ранее эта поза не была освоена или её выполнение вызывает дискомфорт, ни к коем случае не стоит проявлять упорство.

Многим парам достаточно проблематично зачать ребенка по разным причинам. В интернете существует мнение, что поза березки помогает забеременеть и людям ничего не остается, как пробовать различные методы, в том числе и березку. Так что это — очередная выдумка, которая активно гуляет по просторах сети или реальный способ стать мамой? Рассмотрим, правда ли, что поза березка помогает забеременеть.

Упражнение березка — это специальный комплекс для укрепления мышц спины и ног, который активно используют в йоге, лечебной физкультуре. Для выполнения березки нужно встать на лопатки, опираясь на предплечья. Таз должен быть расположен выше, чем голова и плечи, ноги ровные, руки согнуты в локтях.

С первого раза правильно выполнить упражнение сложно. Для длительного поддержания позы необходимы тренировки. Их цель состоит в подготовке тела к нагрузкам. Кроме этого, березка используется в йоге для улучшения кровоснабжения мозга, укрепления мышц и позвоночника, активизации работы почек.

Такое упражнение самым лучшим образом сказывается на женской репродуктивную системе. Благодаря ежедневным занятиям улучшится кровообращение в тазу, укрепятся мышцы. Как следствие, органы будут получать больше питательных веществ и зачатие наступит быстрее. Кроме того, упражнение березка укрепит мышцы пресса и таза, что женщине очень поможет в родах.

После секса

Оплодотворение — это процесс контакта сперматозоида и женской половой клетки в маточной трубе. Вся сложность процесса заключается в том, что спермию сложно попасть в фаллопиевую трубу. Преградой на пути становиться кислая среда влагалища, шеечная слизь.

После полового акта семенная жидкость просто вытекает, при загибе ног этого не происходит и поэтому поза березки помогает забеременеть. Но здесь у женщин возникает вопрос, сколько нужно стоять в березке, чтобы забеременеть. Рекомендуется находиться в таком положении примерно 20 минут. Этого достаточно, чтобы сперматозоиды проникли в шейку матки.

Так как упражнение довольно тяжело, женщина может закинуть ноги на спинку дивана или опереться о стену. И не обязательно лежать именно на лопатках. После секса важно, чтобы таз был выше туловища.

Поза для секса

Иногда гинеколог может посоветовать позу березки, как одну из поз в сексе. Особенно такая позиция рекомендуется при загибе матки. Во время процесса матка и мужской половой орган максимально соприкасаются, увеличивая проникновение семенной жидкости в организм женщины.

Проблема состоит в неготовности женщины к таким нагрузкам и затрудненной расположенности мужчины для совершения соития (все зависит от роста). Категорически запрещено использовать позу без предварительной подготовки, так как может быть поврежден позвоночник или шея.

Фото позы березка для секса. Источник: makesexnotwar.ru

Не все гинекологи доверяют советам из интернета. Большинство специалистов считает, что поза березки для и после зачатия — миф, который лучше не использовать. Такое мнение сформировано из-за того, что процесс должен происходить естественно в обычной позе, без использования дополнительных, иногда опасных для здоровья методов.

В процессе полового акта в тело женщины попадает около миллиона сперматозоидов и поэтому, даже если половина умрет на пути к матке, то останется достаточное количество для оплодотворения яйцеклетки. Из-за этого расположение тела во время секса не имеет значения.

Если после полового акта девушка не может встать в позу березки из-за: излишней массы тела, нарушений в системах органов или позвоночнике, или банального стеснения, то можно просто полежать на животе, боку.

Так помогает ли березка забеременеть? На практике многие женщины смогли забеременеть благодаря использованию простого комплекса упражнений. На данный момент с научной точки зрения не доказано, что именно эта поза является причиной положительного результата на тесте. Большинство специалистов считают, что пара просто выбрала подходящий фертильный день для зачатия.

Поэтому пробовать или нет — это решение каждого, так как судить можно только из опыта других женщин. Нет ничего плохого в экспериментах, упражнение не приносит вред, но может помочь укрепить организм, сделать фигуру более заметной, а девушку гибче.

Существует несколько поз для успешного зачатия. Главная особенность этих положений в том, что в процессе секса они обеспечивают максимальное проникновение мужского полового органа и его тесное соприкосновение с маткой.

• Первое положение: женщина ложится на спину и приподнимает таз, закидывая ноги на плечи мужчины. Угол наклона полового органа партнера в этом случае оптимален для максимального проникновения.
• Второе положение – поза собаки. Женщина облокачивается на локти и колени, мужчины входит в нее сзади. Такое положение тоже обеспечивает глубокое проникновение.
• Третья поза – березка. Женщина ложится на лопатки и максимально отрывает бедра от кровати, приподнимая их как можно выше. Мужчина при этом помогает ей удерживать равновесие, а его половой орган во время фрикций тесно соприкасается с маткой.

Неблагоприятными позами для зачатия считают миссионерскую, а также положение, когда женщина находится сверху.

Как правильно выполнять позу березка, чтобы забеременеть

Поза березка помогает забеременеть фото позы:

Есть два способа использования этой позы для зачатия. Многие пары применяют стойку березка прямо во время секса. Во время семяизвержения в такой позе сперматозоиды быстрее достигают матки, при этом увеличивается вероятность оплодотворения яйцеклетки.

Другие же используют данную стойку после полового акта. К примеру, в то время как мужчина принимает душ, женщина поднимает ноги вверх, или облокачивает их на стену, придерживая поясницу руками. Такая стойка помогает сперматозоиду и яйцеклетке «встретиться». Стоять в таком положении рекомендуется не менее 10 минут. Упражнение лучше всего выполнять во время овуляции – это повысит вероятность зачатия.

Так поза березка помогает забеременеть или нет?

На женских форумах можно часто встретить вопрос: помогает ли поза березка зачать ребенка? Мнения на этот счет разделяются. Многим женщинам, активно применявшим такую гимнастику во время полового акта, удалось забеременеть. Есть и те, кому она не помогла.

Если верить специалистам, то зачатие в такой стойке вполне возможно осуществить, так как она способствует тесному контакту полового члена с маткой. А у сперматозоидов при этом появляется больший шанс попасть в цель.

Тем не менее, данная поза подходит далеко не всем из-за индивидуального изгиба матки.

Противопоказания

Некоторым женщинам следует осторожнее относиться к экспериментам в постели, даже если речь заходит о зачатии. Не рекомендуется долго стоять в позе березка тем, у кого:

• проблемы в работе эндокринной системы;
• заболевания сердца и сосудов;
• повышенное давление;
• глаукома и инфекция глаз;
• травма шейных позвонков и спины.

Стоит учесть, что организм и строение матки у каждой женщины индивидуальны, поэтому одним поза березка помогает забеременеть, а для других окажется бесполезной.

Всем поклонникам здорового образа жизни, физкульт-привет! Многим из вас, наверняка, хотя бы раз доводилось слышать о всесторонней пользе специальных упражнений, поз или асан индийской йоги. Особенно много обсуждают пользу их применения в повседневной гимнастике для девушек и женщин, юношей и мужчин.

Именно этим целебным позам-упражнениям я и посвящу несколько ближайших обзоров своего спортивного цикла. И сегодня на повестке дня – упражнение березка. О том, что оно собой представляет, что дает ежедневное выполнение и как делать его правильно, о влиянии на различные органы и системы я постараюсь рассказать наиболее подробно.

«Березка» или «свеча» представляет собой перевернутую позу, которую называют «позой для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами кверху. Она была позаимствована из традиционной йоги, и в рамках этого древнего индийского учения называется Саламба Сарвангасана (стойка с опорой на плечевой пояс).

Благотворное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при смене позиции туловища.

В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах – стареет, а пребывая в Випарита Карани – становится моложе.

Какие мышцы работают

По праву эту асану считают одной из наиболее функциональных. В ней задействовано большое количество мышечных групп, начиная с мышц шейно-воротникового отдела и плечевого пояса.

Для удержания ног в верхней точке активно подключаются косые мышцы живота и спины, ромбовидные спинные, широчайшая и квадратная мышцы, выпрямители позвоночника, а также пресс. Работают и мускулы тазового дна, наряду с внутренней и внешней бедренной мускулатурой.

Польза и вред для организма

Полезных свойств у Сарвангасаны и ее вариаций очень много, начиная с влияния на мышцы и заканчивая положительным воздействием на кожу. Так, при улучшении оттока и последующего притока крови к органам малого таза, улучшается их функция и снимаются застойные явления (профилактика болезней мочеполовой системы). Особо выражен этот эффект у людей, ведущих сидячий образ жизни.

В такой позиции при правильном выполнении уходят мышечные спазмы в шейном отделе, сосудистые спазмы в головном мозге, со временем отступают мигрени и продолжительные, ноющие головные боли.

Не устану повторять, что вред от любого физического упражнения, в том числе и от Сарвангасаны можно нанести себе только при несоблюдении техники или при пренебрежении противопоказаниями, о которых я скажу ниже.

Противопоказания

Поскольку это перевернутая асана, она противопоказана при выраженной гипертонической болезни. Если речь идет о легких ее формах, то можно практиковать ее с предельной осторожностью и при согласовании с лечащим врачом. К числу прочих ограничений и противопоказаний к выполнению позы можно отнести:

• Заболевания сердца.
• Атеросклероз.
• Перенесенные ранее травмы позвоночника и сильные позвоночные и шейные боли.
• Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз).
• Период менструаций и беременности (особенно первый триместр).
• Эпилепсия.
• Отит и гайморит в стадии обострения.
• Болезни сетчатки глаза и глаукома.

Правильная техника выполнения и виды

Приведу несколько вариантов правильной техники классического и облегченных вариантов «березки».

Классическая «березка»

Для начала не помешает подготовить место для тренировки. Подстелите на пол одеяло, сложенное вчетверо. Лягте так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки.

1. Ложимся на спину и следим, чтобы ступни ног касались друг друга. Напрягаем колени и вытягиваем руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.
2. На выдохе поднимаем обе ноги вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Носки устремлены кверху. Дышим спокойно.
3. На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности. Подпираем поясницу ладонями.
4. Теперь тянем ноги еще выше и выводим их на одну линию с ягодицами. Втягиваем спину, ягодицы и талию внутрь, чтобы туловище оказалось перпендикулярно земле.
5. На нормальном дыхании держимся в такой позиции некоторое время.
6. Выдыхаем, высвобождаем руки, постепенно соскальзываем вниз, пока спина не уляжется на пол, а ноги не примут положение, перпендикулярное полу. Опускаем их на пол.

С опорой на стену

• Одеяло кладем в 60 сантиметрах от стены. Ложимся на спину следя, чтобы плечи расположились на подстилке в 3 см от ее края, а голова на полу.
• Сгибаем ноги в коленях и вытягиваем руки по швам ладонями кверху.

• Прижимаем затылок к полу, а руки и плечи к одеялу. На выдохе переносим ноги за голову и касаемся пальцами ступней стенки. Сгибаем руки в локтях и подкладываем ладони под поясницу (пальцы рук смотрят вверх).

Вариант со стулом

Помимо стула нам понадобится валик. Кладем его на землю, параллельно передним ножкам стула. грудью к спинке, обхватив ее руками. Поочередно закидываем ноги на спинку и медленно опускаем руки, придвигая себя к ней ближе ягодицами.

1. Опускаемся спиной до уровня сиденья и упираемся в него локтями. Держимся за спинку и перемещаем ягодицы ближе к переднему краю сиденья. Опускаем плечи на валик, аккуратно съезжая с сиденья. Голову укладываем на поверхность. Перехватываемся руками за задние ножки и выпрямляем ноги.
2. Удерживаемся в таком положении на некоторое время. Беремся руками за боковые грани стула (ближе к его задней части). Сгибаем ноги в коленях и ставим ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы лежат на переднем краю сиденья.
3. Поддерживая тело руками, поочередно выпрямляем ноги. Поднимаем грудную клетку выше, насколько это возможно. Задерживаемся в этом положении на некоторое время.
4. На выдохе опускаем ступни на спинку и медленно соскальзываем с сиденья.

При выполнении следует контролировать положение локтей – они не должны быть расставлены шире плеч. Поднимая нижнюю часть тела к верху, следите, чтобы верхняя часть грудной клетки касалась подбородка. При этом не должна сдавливаться гортань. Появление кашля в этот момент или при опускании тела указывает на сдавленное горло.

В какое время дня делать упражнение?

Сколько нужно стоять?

Все зависит от личных ощущений. Поначалу удерживать такое специфическое положение долго просто не получится. Лучше начать с одной минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Подходы и повторения

Чем можно заменить упражнение?

Существует несколько аналогов этой позы:

• Карнапидасана (поза «уши к коленкам»).
• Халасана («Плуг»).
• Наиаламба-Сарвангасана (стоя на плечах без поддержки).

Частые ошибки

Для новичков поначалу составляет проблему удерживать ноги в вертикальном положении – часто они наклоняются вперед и создают дополнительное давление на грудь. В таком случае лучше упростить задачу, делая все с упором ног в стену или со стулом.

Сарвангасана — стойка на плечах

Без данной позы не обходится, практически, ни один комплекс по хатха-йоге. Сарвангасана, она же – поза берёзки, свечи или стойка на плечах, представляет собой перевёрнутое положение тела, где опорой выступает затылок, задняя часть шеи и плечи. В переводе с санскрита, Сарва – совершенное, целое, полное, Анга – тело, конечность. Исходя из перевода, понимаем, что поза берёзки приносит пользу всему организму.       

Техника выполнения Сарвангасаны

1.    Лёжа на спине, соедините и вытяните ноги, опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы.

2.    С вдохом поднимите ноги на 90 градусов по отношению к корпусу. Старайтесь поднимать ноги, неспешно на протяжении не менее 10 секунд. После выдоха задержите дыхание.

3.    Опираясь в пол плечами, предплечьями, ладонями и сократив пресс, подайте таз наверх. Вытяните ноги и спину, подтяните ягодицы.

4.    Удерживайте ноги вместе, поддерживая корпус локтями и плечами. Старайтесь прижимать грудную клетку к подбородку, а не наоборот. Вес тела – строго на плечах. Не нагружайте шею, затылок и руки.    

5.    Держа ноги и корпус перпендикулярно полу, дышите ровно и спокойно с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области щитовидной железы. Оставайтесь в таком положении столько, сколько удобно.

Если, входя в асану, поднимать ноги прямыми трудно, можете их согнуть, выпрямив только тогда, когда достигните корпусом вертикального положения. Выходить из позы берёзка следует так же медленно. Опустив ноги за головой, вернитесь в исходное положение.

Важные моменты

Будьте внимательны и не плюхайтесь позвоночником на пол. Поддерживайте поясницу руками. Если пресс и поясница тренированы, Вы без труда сможет опустить ноги на пол прямыми. Если же слабые, согните ноги в коленях, и, приблизив к полу, не спеша, выпрямите их по одной.

Для большего удобства, и входить в Сарвангасану, и выходить из неё, Вы можете, из Випарита Карани Мудры или из позы плуга.

Выполняя позу березки, дышите глубоко и медленно. Избегайте в движениях рывков, не двигайте шеей и головой. А достигнув конечного положения ног, расслабьте их.

Если удерживать ноги вертикально трудно – наклоните их немного к голове.

Прижимая грудь к подбородку, следите, чтобы шея не заламывалась и не была в напряжении.

При ощущении болей в пояснице или шее – прекратите выполнение асаны.

Продолжительность выполнения Сарвангасаны

Начинайте практиковать позу берёзки от 30 секунд, доводя асану до состояния усталости. Выполняя упражнение 3 недели – увеличьте время до 5 минут. И так же, при появлении усталости, заканчивайте выполнение асаны.

Так как поза берёзки усиливает внимание и помогает избавиться от сонливости, в основном, выполняют Сарвангасану в начале практики. Так же, если в конце йога комплекса присутствуют асаны на концентрацию, то выполнять позу берёзки лучше в конце. Асана по окончанию йога-комплекса способствует осознанности. В случае если время позволяет, Сарвангасану можно делать и в начале, и в конце комплекса.

Для позы берёзки важно сохранять равновесие, обладать крепким мышечным корсетом. Если мышцы слабые, то асана может выполняться неверно. Тело не должно оседать, а ноги падать. Оставляйте позвоночник ровным. Именно поэтому, выполнять позу берёзки следует под присмотром опытного практика, а лучше, квалифицированного инструктора.

Если же беременность не позволяет выполнять Сарвангасану, Вы можете использовать стулья или пропсы. Где стул поддержит позвоночник, при этом правильно выпрямит тело. Но, в любом случае, беременным не следует практиковать позу берёзки без присутствия инструктора и страховочного инвентаря, на время, пока асана не будет освоена.

Техника выполнения Сарвангасаны для беременных с опорой на стул

1.     Установите стул спинкой к стене на расстоянии 15-30 см.

2.    Около передних ножек стула расположите специальный болстер (валик). Благодаря такой конструкции, валик будет поддерживать плечи, таз располагаться на сидении, голени опущены на спинку стула, пятки на стене. Отстраивая положение тела первый раз, будьте предельно аккуратными, так как, возможно, выходя из асаны, Вам нужно будет двигать стул, добавлять одеял и т.д. И, лучше всего, выполнять позу берёзки с опорой на стул при помощи ассистента, который будет поддерживать стул и следит за правильностью выполнения упражнения. Что, в свою очередь, поможет Вам сосредоточиться на выполнении асаны изнутри.

3.    Положите одеяло на валик, сидение и спинку стула. Сядьте на стул к спинке лицом. Закиньте ноги на спинку стула. Отклонитесь назад на выдохе, держась руками за сиденье стула. С выдохом опускайтесь медленно назад, чтобы плечи легли на валик. Руки просуньте между передними ножками стула.

4.    Выпрямив в коленях ноги, упритесь стопами в стену. Чтобы диафрагма не сжималась, разведите ноги чуть шире. Удерживая такое положение около 5 минут, дышите спокойно.

5.    На выходе из позы берёзки, попросите ассистента держать стул. Согнутые в коленях ноги, опускайте вниз. Сползая вниз, не совершайте резких движений. Повернувшись на бок, помогите себе руками, чтобы сесть.

После беременности Вы можете выполнять и более облегчённый вариант Сарвангасаны – у стены

1.    Положите у стены одеяло, чтобы его высота составляла 5-10 сантиметров. На одеяле должен расположиться корпус от начала шеи до копчика.      

2.    Положите плечи на одеяло, голову на пол, а таз расположите поближе к стене. Держите ноги ровными, опираясь на стену стопами на себя.

3.    Согнув колени, прижмите стопы к стене, так, чтобы корпус и таз оставались вертикальными. Корпус, в таком случае, лежит на ладонях, локти сближены. Если есть необходимость – свяжите локти ремнём. Связывать ремнём можно и щиколотки, особенно, если между бёдер лежит пропс.

4.    Выпрямляя поочерёдно ноги, выйдите в свечку. Старайтесь как можно выше поднять рёбра и грудную клетку.

5.    Чтобы выйти из положения, снова согните ноги в коленях и неспешно опустите их на пол. Затем опуститесь на спину, и, соскользнув плечами с одеяла, как можно дальше от стены, займите положение «лёжа» на полу. Отдыхайте.     

Все, кто чувствует себя в великолепной форме, могут выполнять асану без поддержки – Саламба Сарвангасану. В данном варианте тело опирается на затылок, шею и плечи без помощи рук. Руки же, в таком положении, могут быть опущены ладонями вниз, направлены вверх параллельно телу или вытянуты за головой. Важным так же является положение ног – они слегка наклонены к голове. Входить в такую позу берёзки, где корпус не поддерживают руки, следует медленно, из классической Сарвангасаны, поочерёдно убирая руки. Такой вариант выполнения асаны поможет развить и стабилизировать мышцы корпуса.  

Для тех же практикующих, кому удаётся выполнять Падмасану, великолепно подойдёт Падма Сарвангасана – поза лотоса лёжа с опорой на плечах.

Техника выполнения Падма Сарвангасаны  

1.    Войдите в Падмасану, лягте на спину и поднимите ноги.

2.    Выполните Саламба Сарвангасану и из этого положения тела сложите ноги в лотос.

Эффективность Падма Сарвангасаны  

·        Развитие подвижности таза

·        Массаж живота и органов малого таза

·        Улучшение концентрации

Противопоказания к выполнению Падма Сарвангасаны  

·        Заболевания вен

Согласно писанию «Древние тантрические техники и крийи», наряду со всеми перевёрнутыми позами должны выполняться противопозы – асаны, которые могли бы компенсировать нагрузку на тело. Так, например, для Сарвангасаны противопозами являются:

1. Уштрасана;

2. Бхуджангасана;

3. Супта Ваджрасана;

4. Чакрасана;

5. Матсьясана.

Таким образом, и поза берёзки, и противопозы, позволяют прорабатывать щитовидную железу – прижимая подбородок к груди и запрокидывая голову назад.

Так, например, в практике йоги Айенгара отстройке позы берёзка уделяется немало времени. Применяется йога-инвентарь (пропсы, одеяло, ремень), который помогает выполнить позу правильно и легко. А в качестве компенсирующих поз, выступает отдых тела в положении лёжа.

Эффективность Сарвангасаны

·        Укрепляет тело, нервную систему и иммунитет

·        Улучшает концентрацию, внимание, работу мочеполовой системы

·        Восстанавливает энергетические ресурсы

·        Способствует сохранению молодости

·        Помогает привести в порядок вес тела

·        Регулирует работу эндокринной системы

·        Облегчает судороги, является профилактикой анемии

·        Позволяет сердцу, сосудам и связкам отдыхать

·        Тренирует диафрагмальное дыхание

·        Выступает профилактикой простудных заболеваний

Важные моменты

1. Сарвангасана нормализует работу щитовидной, околощитовидной и миндалевидной железы. В случае если у Вас есть проблемы со здоровьем в данной области, необходима консультация специалиста.

2. Регулярное выполнение асаны снижает артериальное давление. Важно! В период обострений и плохого самочувствия, связанного с гипертонией, выполнение позы берёзка запрещено!

3. Поза берёзки помогает вылечить варикозное расширение вен, нормализует отток крови прямой кишки, области малого таза.

4. Сарвангасана снимает нагрузку с нижних конечностей, устраняет отёки, усиливает мышечный насос, помогающий направить венозную кровь к сердцу. Выполняя поза берёзки с уджайи, улучшаются брюшные манипуляции, венозный возврат становится более интенсивным.

5. Является профилактикой против опущения промежностей малого таза, улучшая кровообращение в данной области. При опущениях промежностей асана помогает временно вернуть органы на своё место.

Для женщин

·        Оказывает положительное действие на репродуктивную систему

·        Улучшая кровоснабжение мозга, асана уменьшает венозный отток, тем самым стимулирует гипоталамо-гипофизарную систему

·        Способствует очищению грудного молока

·        В некоторых йога комплексах – подготавливает беременных к родам, помогает восстановиться после родов, облегчает боли в период ПМС

·        Стабилизирует психическое и физическое состояние

·        Является профилактикой выкидышей

Для мужчин

·        В комплексе с Ашвини-мудрой улучшает работу половой системы

·        Лечит простатит

·        Разгружает венозные сплетения

Важно понимать, что выполнение Сарвангасаны сильным полом должно быть осознанным и в случае, если отсутствуют противопоказания!

Противопоказания к выполнению Сарвангасаны

·        Проблемы с сердцем

·        Повышенное глазное давление

·        Гипертония, особенно в период обострения

Причина тому, что начальное положение асаны способствует повышению кровяного давления. Поэтому поза берёзки может привести к нежелательным последствиям. Но так же, в некоторых случаях бывает, что, выполняя позу берёзки регулярно, люди, имеющие проблемы с повышенным давлением, начинают чувствовать себя намного лучше. Так как перевёрнутые позы не в период обострения болезни помогают снизить/нормализовать артериальное давление.

·        Инсульты

Поза берёзки увеличивает наполнение сосудов головного мозга. Именно поэтому Сарвангасана чревата Дисциркуляторной энцефалопатией (ДЭП).

·        Тромбоз мозга, атеросклероз

·        Наличие в организме токсинов в избытке

·        Межпозвонковые грыжи, смещение позвонков

·        Проблемы в шейном отделе

В этом случае необходимо исключить нагрузку на голову и использовать одеяло, расположив его под корпусом, чтобы голова была ниже плеч.

·        Недостаточность мышечного каркаса

·        Проблемы с позвоночником

В данном варианте, необходима консультация специалиста. Возможно, понадобится укрепление мышечного каркаса, который усилит кровоток и питание межпозвоночных дисков.

·        Повышенная температура

·        Чрезмерная усталость

·        Головокружения

·        Обильное потоотделение

·        Учащённое сердцебиение

·        Слабые мышцы тела

Здесь же, необходимо нацелиться на укрепление тела, особенно мышц рук, ног и пресса. Поэтому выполнять позу берёзки следует у стены или со стулом.

·        Переполненный желудок, кишечник – занимайтесь асаной только спустя 2,5-4 часа после еды!

·        Менструация

Во-первых, помимо неудобства в выполнении асаны и возможных недомоганиях, ещё в древности, считали, что во время критических дней, женщина не должна напрягаться. Полагая, что менструация – время покоя и очищения. Именно поэтому в данный период жизни, лучше всего выполнять специальные йога упражнения, направленные больше на отдых и снятие боли. А во-вторых, перевёрнутое положение затрудняет выделения.   

·        Беременность

Свами Сатьянанда Сарасвати говорит, что беременная женщина не должна подвергать опасности не своё здоровье, не здоровье будущего ребёнка, так как гормональный фон беременных нестабилен. А вот в книге «Йога Айенгара и материнство» можно встретить утверждение, что если на протяжении 5 лет до беременности женщина выполняла позу берёзки, то и во время беременности она может совершенно спокойно не исключать её из своей практики, даже в период первого триместра. Но, ни в коем случае нельзя рекомендовать беременным выполнять позу берёзку, не зная состояние здоровья женщины. Так же, комплексы йоги Айенгара включают в себя Сарвангасану со стулом или у стены, которые можно выполнять до 9 девятого месяца. Единственное, обязательно выполнять асану следует только в присутствии инструктора. Часто беременным идёт на пользу поднятие ног вверх для профилактики варикоза и токсемии. Ещё, Сарвангасана со стулом улучшает кровообращение в организме беременной женщины, а так же, улучшает работу лёгких, успокаивает, раскрывает грудной отдел, облегчает вздутия кишечника, помогает справиться с запорами.          

Продуктивной всем практики! Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги
2. Стул для занятий йогой разной высоты
3. Одеяло байковое для йоги Айенгара 205 х 140 см

Поза березка помогает забеременеть: фото позы, как, когда и почему

Автор Ирина Герасимова На чтение 3 мин. Просмотров 549 Опубликовано 28.02.2017

К каким только ухищрениям не прибегают пары, у которых не получается зачать ребенка! Если проблемы бесплодия нет ни у мужчины, ни у женщины, тогда партнеры часто начинают использовать народные методы для зачатия. Как же поза березка помогает забеременеть?

Фото позы березка:

Рекомендованные позы для зачатия

Существует несколько поз для успешного зачатия. Главная особенность этих положений в том, что в процессе секса они обеспечивают максимальное проникновение мужского полового органа и его тесное соприкосновение с маткой.

• Первое положение: женщина ложится на спину и приподнимает таз, закидывая ноги на плечи мужчины. Угол наклона полового органа партнера в этом случае оптимален для максимального проникновения.
• Второе положение – поза собаки. Женщина облокачивается на локти и колени, мужчины входит в нее сзади. Такое положение тоже обеспечивает глубокое проникновение.
• Третья поза – березка. Женщина ложится на лопатки и максимально отрывает бедра от кровати, приподнимая их как можно выше. Мужчина при этом помогает ей удерживать равновесие, а его половой орган во время фрикций тесно соприкасается с маткой.

Неблагоприятными позами для зачатия считают миссионерскую, а также положение, когда женщина находится сверху.

Как правильно выполнять позу березка, чтобы забеременеть

Поза березка помогает забеременеть фото позы:

Есть два способа использования этой позы для зачатия. Многие пары применяют стойку березка прямо во время секса. Во время семяизвержения в такой позе сперматозоиды быстрее достигают матки, при этом увеличивается вероятность оплодотворения яйцеклетки.

Другие же используют данную стойку после полового акта. К примеру, в то время как мужчина принимает душ, женщина поднимает ноги вверх, или облокачивает их на стену, придерживая поясницу руками. Такая стойка помогает сперматозоиду и яйцеклетке «встретиться». Стоять в таком положении рекомендуется не менее 10 минут. Упражнение лучше всего выполнять во время овуляции – это повысит вероятность зачатия.

Как рассчитать овуляцию и предопределить будущий пол малыша с помощью овуляции, можете прочитать здесь.

Так поза березка помогает забеременеть или нет?

На женских форумах можно часто встретить вопрос: помогает ли поза березка зачать ребенка? Мнения на этот счет разделяются. Многим женщинам, активно применявшим такую гимнастику во время полового акта, удалось забеременеть. Есть и те, кому она не помогла.

Если верить специалистам, то зачатие в такой стойке вполне возможно осуществить, так как она способствует тесному контакту полового члена с маткой. А у сперматозоидов при этом появляется больший шанс попасть в цель.

Тем не менее, данная поза подходит далеко не всем из-за индивидуального изгиба матки.

Противопоказания

Некоторым женщинам следует осторожнее относиться к экспериментам в постели, даже если речь заходит о зачатии. Не рекомендуется долго стоять в позе березка тем, у кого:

• проблемы в работе эндокринной системы;
• заболевания сердца и сосудов;
• повышенное давление;
• глаукома и инфекция глаз;
• травма шейных позвонков и спины.

Стоит учесть, что организм и строение матки у каждой женщины индивидуальны, поэтому одним поза березка помогает забеременеть, а для других окажется бесполезной.

Лучшая асана для омоложения. Это работает!

Кажется невероятным, но с помощью одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины! Омоложение лица будет отражением процессов в организме. Упражнение знакомо нам с детства. Мы знаем его под названием «берёзка».

Омоложение с точки зрения йоги

В литературе о йоге можно узнать о чакре Сома, которая находится в верхней части лба. Считается, что она источает так называемый «лунный нектар», который медленно стекает по телу в виде энергетического потока в район солнечного сплетения.

«Нектар» считается источником молодости и здоровья, он стекает к солнечному сплетению в район огненной чакры Манипура. Там «нектар» сгорает, что приводит к старению. Если же принять перевёрнутое положение, «нектар» накапливается в голове, что приводит омоложению и развитию необычных способностей, например, ясновидения.

Йога рекомендует принимать такие положения тела (асаны) для омоложения:

• стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами (или «березка»),
• стойки на голове,
• стойка на руках.

Стойка на голове может привести к нежелательным последствиям эффектам, если выполнять её неправильно. Достаточно делать простую «берёзку».

 

Следите, чтобы не было большой нагрузки на шейный отдел позвоночника. Иначе возможны серьёзные травмы. Травмам такого рода в наибольшей степени подвержены хорошо тренированные новички, которых обманывает кажущаяся легкость позы.

Облегчённый вариант «берёзки» безопаснее.

Приняв одну из этих поз, перенесите ноги за голову, а затем аккуратно опуститесь на спину позвонок за позвонком. Потом обязательно отдохните, лёжа на спине (на полу или другой твердой и ровной поверхности).

Вот что пишут о позе «берёзки» в трактатах по йоге:

Практика этого положения тела сохраняет молодость. Кожа не увядает, и волосы не становятся седыми с течением времени. Морщины и седина в волосах исчезают за полгода. Причем постепенно темнеют волосы даже у тех, у кого они уже практически полностью поседели.

Для начала не стойте в «берёзке» дольше 1-2 минут, продолжительность упражнения увеличивайте постепенно.

Омоложение с научной точки зрения

Перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения. Кровь приливает к органам брюшины и верхней части тела. Сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Упражнение устраняет запоры, несварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма. Улучшается состояние мышц плечевого пояса и рук, гибкость позвоночника.

Противопоказания и ограничения

Это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя. Желательно исключить всю вредную и тяжелую пищу: самые вредные продукты и мясо. Не следует выполнять упражнение во время беременности или месячных.

Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза. Если Вы не в состоянии расслабиться в этой позе, значит, что-то делаете неправильно. Посмотрите ещё раз на картинки, где показано правильное положение тела.

Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и через некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений.

Техника выполнения сарвангасаны. Факторы, препятствующие зачатию. Фото упражнения березка

Поза Березка в хатха-йоге

Поза Сарвангасана

В числе перевёрнутых поз йоги практикуется знакомая многим со школы «березка», которую считают матерью всех асан. Она повышает эмоциональную устойчивость, дарует терпение и общее оздоровление организма. Беременным можно выполнять Берёзку на ранних сроках.

Польза позы Берёзка

Правильный подход, точное соблюдение техники, контроль за во время вхождения в позу и выхода из нее поможет улучшить самочувствие, снять усталость и напряжение после тяжёлого дня, оказывает лечебное действие.

Березка в хатха-йоге называется Сарвангасана, что дословно переводится как «поза всех частей тела», благодаря сбалансированному воздействию на организм. Перевернутое положение улучшает работу сердца, ускоряя циркуляцию крови и обогащая кислородом грудную клетку, помогает в лечении бронхитов, затруднённого дыхания, астмы. Женщинам в положении поза Берёзки послужит безмедикаментозной профилактикой простудных заболеваний и анемии.

Сарвангасана нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогая справляться с запорами, колитом и геморроем, что особенно актуально в ожидании малыша, выводит токсины. Замок, образуемый подбородком, способствует регуляции уровня гормонов щитовидной железы. Успокаивается нервная система, приходят в порядок мысли, исчезают головные боли и бессонница.

Техника выполнения Сарвангасаны

Данную асану также именуют «стойкой на плечах». Чтобы избежать серьезных проблем с позвоночником, следует перед вхождением в позу изучить как правильно делать «берёзку» в йоге:

Исходное положение — лёжа на спине на коврике или пледе;

Вытянуть ноги, руки вдоль тела, полностью расслабиться;

Прямые ноги поднять вертикально за счёт напряжения мышц живота;
таз и поясница плавно следуют вверх за ногами.

Помочь телу принять правильное положение можно упираясь в пол расставленными на ширину плеч локтями. Слегка надавливая ладонями на спину, нужно пододвигать туловище к подбородку, образуя так называемый замок. Голова, шея, плечи лежат на одеяле, остальная часть тела должна быть поднята вверх под прямым углом.

Для выхода из позы нужно убрать от спины руки, положить их ладонями вниз. Затем опускаются на пол позвоночник и таз. Следом горизонтальное положение принимают вытянутые ноги. Завершение упражнения должно происходить медленно и плавно, без рывков, спешки и шлепанья на пол спины и ног. С правильной техникой выполнения позы Березка для беременных можно ознакомиться, посмотрев .

Возможные ошибки выполнения Березки

Занятия хатха-йогой направлены на достижение гармонии между душой и телом, обретение и сохранение гибкости и красивой фигуры. Желая на занятиях йогой получить пользу от Берёзки, важно избегать типичных ошибок:

Быстрое вхождение в позу и выход из нее. Йога — это не спортивные соревнования на скорость. Плавность и последовательность действий, сопровождаемые правильным дыханием, обладают гораздо большей оздоровительной силой.

Неправильная опора тела во время асаны. Сарвангасана предполагает перенос массы тела на плечи. Излишне нагружая шею или руки, велик риск навредить собственному здоровью.

Страх. Побороть неуверенность, боязнь падения и причинения себе вреда можно при помощи одеял и подушек, разложенных на полу перед выполнением Берёзки, или попросив близкого человека о поддержке.

Неудобная поза. Не следует сильно прижимать подбородок к груди, напрягать ноги или тянуть носочки. Положение тела должно быть естественным и удобным. Любое насилие неприемлемо для йоги, поскольку препятствует расслаблению и свободному течению энергии.

Сталкиваясь с ошибками в выполнении Сарвангасаны на начальном этапе, не нужно их игнорировать. Только работая над собой, избавляясь от страха, дискомфорта в перевёрнутом положении, стараясь не рассчитывать на чью-либо помощь можно научиться правильной позе Березка, достичь внутренней гармонии, улучшения настроения и самочувствия, оздоровления организма.

Сарвангасаны для беременных

Вхождение в позу Берёзка может вызвать трудности у беременных. Существуют выполнения упражнения с использованием подручных средств, облегчающие занятия йогой для будущих мам и снижающие нагрузку на живот.

С опорой на стену.

Последовательность действий:

Лежа на коврике, поднять ноги вверх и максимально приблизить таз к стенке.

Для подъёма туловища следует идти по вертикальной поверхности, поддерживая себя за поясницу руками. Расставленные на ширину плеч локти упираются в пол.

Достигнув верхней точки, ноги необходимо оторвать от стены и принять позу Берёзка. Стена послужит опорой в случае потери равновесия.

С поддержкой для шеи.

Во время выполнения Сарвангасаны шейный отдел позвоночника испытывает большую нагрузку, поднятое вверх тело оказывает давление на грудную клетку, что приводит к ощущению удушья и становится причиной кашля.

Избежать неудобства поможет свернутое в несколько раз одеяло. Располагают его так, чтобы лопатки и локти, служащие опорой, помещались на одеяле, а голова свешивалась на пол.

Лёжа в таком положении, следует медленно и плавно войти в позу Берёзка. Своеобразная «ступенька» высотой 5-7 см позволит шее занять более естественную позу, расправить грудную клетку для дыхания.

С опорой на стул.

Беременность зачастую сопровождается набором лишнего веса, особенно на ранних сроках. Чтобы сделать упражнение:

Нужно сесть на край устойчивого стула лицом к спинке, поднять на нее ноги.

Держась руками за опору, опустить вниз голову и плечи на заранее расположенный на полу валик или сложенное одеяло.

Выпрямить ноги, удерживая равновесие и контролируя дыхание.

Сарвангасана в переводе означает «стойка на плечах» и относится к категории перевернутых поз в йоге. Польза асаны заключается в омоложении всего организма в целом.

Противопоказания

Если у вас увеличена щитовидная железа, печень, селезенка, а также при шейном спондилезе, выпадении межпозвоночного диска, высоком артериальном давлении, заболеваниях сердца, ослабленных кровеносных сосудах глаз, тромбозе, загрязнениях крови не рекомендуется выполнять практику.

Во время месячных и беременности также не практикуйте асану.

Техника выполнения

1.
Лягте на спину, на коврик для йоги, голова и позвоночник находятся на одной линии, ноги прямые, ступни соединены. Руки покоятся вдоль тела, ладони соприкасаются с полом. Расслабьтесь полностью.

2.
Напрягите мышцы брюшного пресса, и начните плавно поднимать ноги, не сгибая их и держа их вместе. Когда вы поднимите ноги до вертикального положения, руками упритесь в пол, а затем размеренно поднимите таз и поясницу (шея на полу, ноги и спина расположены вертикально полу).

3.
Ладони переверните, а руки согните, ладони положите на спину сзади грудной клетки, локти на ширине плеч.

4.
Начните подталкивать грудную клетку немного вперед, подбородок должен упереться в подъярменную впадину, стопы расслаблены (конечное положение).

5.
Глаза закрыты, тело расслаблено. Оставайтесь в таком положении максимально комфортное время.

6.
Для выхода из позы сдвиньте ноги, чтобы стопы были прямо над головой. Руки освободите, и положите их согласно первому пункту. Затем начните медленно опускать спину на пол, пока таз не коснется пола. После выпрямленные ноги следует опустить на пол, не помогая себе руками. Далее расслабьтесь и размеренно восстанавливайте дыхание и сердцебиение.

Саламба Сарвангасана

Техника выполнения

1.
Лягте на спину и вытяните позвоночник вверх, кисти рук положите на поясницу. Вес тела распределен между плечами и затылком, вытяните шею, а подбородок прижмите к грудине. Не позволяйте, чтобы шейные позвонки напрягались.

2.
На выдохе поднимите ноги вверх, они должны быть максимально перпендикулярны к полу.

3.
Постарайтесь максимально придвинуть кисти рук к лопаткам, о торс и ноги выпрямляйте еще больше.

Сету бандха Сарвангасана

Асана оказывает пользу для женщин, поскольку тонизирует систему женских половых органов, процесс менопаузы проходит более безболезненно, уменьшается тревожность, головная боль, бессонница, боль в спине.
Техника выполнения

1.
Лягте на спину, ноги согните, ступни поставьте на ширине таза, руки поместите около таза. Ступни максимально прижмите к поверхности пола, руки сожмите в кулаки, и начинайте вытягивать нижнюю часть спины.

2.
Ягодицы поднимите вверх и постепенно отрывайте спину о пола, колени уводятся при это от плеч. Плечи и стопы не отрывайте от пола, руки послужат вам опорой.

3.
Постарайтесь вытянуть руки к стопам на максимально возможное расстояние. Вдохните и расширьте грудную клетку, выдохните и вытяните поясницу.

4.
Останьтесь в такой позе на десять дыхательных циклов.

5.
Для выхода из асаны равномерно и плавно опустите на пол спину.

Нираламба Сарвангасана

Асана помогает вытянуть позвоночник, тонизирует организм и стимулирует работу всего тела. Во время выполнения упражнения улучшается кровоснабжение, развивается баланс, выводятся токсины.

Техника выполнения

1.
Примите . Поочередно и плавно начните поднимать ноги вертикально, бедра заверните внутрь.

2.
Руки поднимите вертикально, ладони положите вдоль коленей или на них. Сейчас вы балансируете на шее и затылке, попытайтесь удержать равновесие.

3.
Ноги и ягодицы напрягите, коленные чашечки напрягите и подтяните вверх, расслабьте брюшную область. Сохраняйте спокойное дыхание.

4.
В таком позе задержитесь на минуту. Выдохните и примите Саламбу Сарвангасану, затем перейдите в Халасану, а после плавно спину положите на пол, расслабьтесь.

Сарвангасана на стуле

Техника выполнения

1.
Упритесь спинкой стула к стене, на сиденье стула положите одеяла, предварительно свернув его несколько раз.

2.
У передних ножек стула положите валик.

3.
Садитесь на стул лицом к стене, руки положите на валик на полу, спину положите на стул таким образом, чтобы ноги были полностью вытянуты вдоль стены.

4.
За стул держитесь руками, сползайте вниз до тех пор, пока шея и плечи не будут касаться валика.

5.
Руками сожмите ножки стула, которые находятся ближе к стене. Мышцы лица и шеи расслабьте. В такой позе задержитесь от трех до пяти минут.

6.
Окончательно сползите на пол и расслабьтесь в лежачем положении. Далее поднимитесь на ноги через правую сторону.

Когда мы слышим словосочетание «упражнение берёзка», первое, что приходит на ум — это школьные уроки .
Оказывается, эта стойка очень полезна для , но при условии корректного выполнения.

Как правильно делать березку, чем полезно упражнение — рассмотрим в данной статье.

Описание

Во время такого положения улучшается кровообращение, идёт лучший кровоток в область затылка по позвоночной артерии, тем самым улучшается работа внутренних органов. С санкрита «сарвангасана» переводится как «поза для всего тела». Тем, кто только притупил к выполнению, легче будет начать с более лёгкого варианта «випарита карани». Это та же стойка, но в ней можно прогнуться в пояснице, буквально уложив её на , удерживающие тела.

Знаете ли вы?
Согласно философии йогов «сома-чакра», которая расположена в верхней части лба, считается сосредоточием лунного нектара. Нектар — это источник и . В обычном положении тела он движется к солнечному сплетению и там сгорает в огненной чакре «манипура», что и приводит к старению. Благодаря сарвангасане нектар остаётся на месте, а организм не стареет.

Польза упражнения

Стойка березка приносит пользу практически всему телу:

• укрепляются мышцы спины, бёдер и ног;
• уменьшается отложение солей;
• укрепляется ;
• выравнивается ;
• уменьшается количество подкожных жировых отложений.

Благодаря улучшенному кровообращению и насыщению крови кислородом, омолаживаются клетки тканей, разглаживаются морщины, кожа становится упругой.

Упражнение позволяет снять нагрузку с ног, брюшной полости, раскрепостить позвоночник. Это способствует лечению многих проблем со здоровьем, как у , так и у :

• улучшаются и пищеварение;
• укрепляются кровеносные сосуды;
• нормализуется деятельность;
• приходит в норму эндокринная и гормональная системы;
• улучшается работа ;
• проходят мигреневые боли;
• приходит в норму .

Регулярное выполнение послужит профилактикой гинекологических заболеваний у , простатита у . Женщины забудут о болезненных критических днях. Берёзка поможет бороться с отёчностью ног и , укрепит иммунную систему, избавит вас от анемии, поспособствует и придаст бодрости и на весь день.

Знаете ли вы?
Статические упражнения, такие как берёзка
— это основа в и спортивной гимнастике. Именно такое умение спортсмена задержать напряжённое тело в одном положении, демонстрируя при этом баланс равновесия, и высоко оценивается на соревнованиях.

Как правильно делать березку

Приступать к выполнению рекомендуется после разогрева: сделайте лёгкие гимнастические упражнения, чтобы тело было податливым и во избежание судорог, растяжений или защемлений.

Стойка на лопатках имеет простую технику выполнения:

• лягте на спину на коврик, разложенный на полу;
• сложите ноги вместе и поднимите их вверх, следом оторвите от пола бёдра;
• помогайте себе руками, уперев их в поясницу.

В итоге голова, и лопатки лежат на полу, а корпус и ноги расположены вертикально, старайтесь при этом тело держать ровным. «Выходить» из стойки следует плавно, некоторое время полежать, расслабив мышцы. Лучшее время для занятий — , пока тело и мозг расслаблены, а желудок пуст. Пищу после упражнения желательно принимать через час, это должно быть что-то лёгкое. Упражнение можно делать каждый день.

Возможные трудности и ошибки

Если с выполнением возникают сложности, можно облегчить упражнение. За головой поставьте стул, сначала закиньте ноги за , пальцы ног поставьте на сиденье стула, а затем плавно выравнивайтесь. Не рвитесь сразу стоять в таком положении длительное время, начните с тридцати секунд, постепенно увеличивая до трёх минут.

Важно!
Желательно увеличивать время, когда тело уже привыкло к такому положению и вы не испытываете сложностей с выполнением и какого-либо дискомфорта в стойке.

Правильно выполненное упражнение березка несёт пользу, а ошибки в выполнении могут нанести вред вашему здоровью. Вред можно нанести себе, приступая к стойке не разогревшись как следует, а также во время самой стойки. Существует несколько правил:

• во время упражнения необходимо расслабиться;
• не следует стоять в позе, испытывая чувство дискомфорта, если это происходит, значит, вы что-то делаете неправильно или слишком увеличили время;
• нельзя в стойке крутить головой или шеей, можно нанести себе ;
• не стоит выполнять упражнение, если перед ним вы употребляли ;
• если у вас проблемы со здоровьем, стоять больше минуты не следует.

Новички с тренированным телом часто обманываются кажущейся лёгкостью упражнения, заканчивается подобное заблуждение травмами. Чтобы избежать, их не вскакивайте резко после выполнения, плавно опустите ноги за голову, а уже затем на пол, некоторое время полежите спокойно, прежде чем встать.

Важно!
Менее травматична и легче в выполнении випарита-карани, возможно новичкам лучше сначала освоить её, а затем вытягиваться в «берёзку».

Упражнение берёзка, несомненно, приносит пользу организму, но в некоторых случаях есть и противопоказания к выполнению.

Нельзя выполнять стойку в следующих случаях:

• при паховой ;
• во время критических дней;
• при травме позвоночника и шейного отдела;
• увеличении щитовидной железы;
• при проблемах с сердечной деятельностью;
• при глаукоме;
• при отите;
• если слишком высокое давление;
• беременным женщинам на поздних сроках.

С мнением йогов об омоложении организма при регулярном выполнении этой стойки солидарны и медицинские работники.
Медики объясняют такие результаты улучшенным кровообращением, благодаря которому улучшается работа всех систем организма. Йоги же добавляют, что омолаживается не только физическое тело, но и наше духовное начало.

Она знакома нам еще со школьных уроков физкультуры как «березка» или «стойка на лопатках», в йоге ее называют сарвангасана. Неважно, чем Вы привыкли считать «березку» — упражнением, стойкой или же асаной — в данном случае это не имеет ни малейшего значения. Единственно важным является то, что стойка на лопатках имеет целый ряд преимуществ для здоровья всего организма. Для обеспечения максимального эффекта необходимы две вещи: делать стойку регулярно и делать ее правильно..

Сарвангасана — незаменимая польза для всего организма

Будучи одной из инверсионных поз йоги, сарвангасана помогает не только укрепить тело снаружи, но и принести пользу организму внутри, а также укрепить разум. Особенностью данной асаны является то, что во время ее выполнения вес тела переносится на верхние наружные края плеч.

Если Вы еще не включили «березку» в список обязательных ежедневных упражнений, преимущества данной асаны убедят Вас сделать это в ближайшее время, потому что:

• сарвангасана улучшает работу мозга, поскольку обеспечивает приток крови к этому жизненно важному органу;
• стойка на лопатках — отличное средство при несварениях и запорах;
• «березка» улучшает работу сердца, способствуя притоку крови к этой мышце;
• сарвангасана помогает бороться с бессонницей, стрессом, успокаивает нервы;
• нормализует функцию щитовидной и околощитовидной железы;
• стимулирует тимус, укрепляя таким образом иммунную систему;
• помогает контролировать вес благодаря воздействию на щитовидку;
• сарвангасана — отличный способ увеличить ЖЕЛ;
• у женщин данная асана улучшает функцию яичников и укрепляет маточные связки;
• «березка» также помогает избавиться от кашля, простуды, облегчает течение астмы и снимает головную боль;
• улучшает настроение.

Сарвангасана для омоложения организма с точки зрения йоги

Омолаживающий эффект сарвангасаны с точки зрения йоги обусловлен тем, что Сома-чакра, расположенная в верхней части лба, является источником «лунного нектара», который потоком движется в область солнечного сплетения. Этот нектар и считается тем самым источником молодости и здоровья, который «сжигается» в огненной чакре, в результате чего человек стареет.

Для замедления этого процесса, т.е. препятствования сжиганию нектара молодости, рекомендуется принимать перевернутое положение. В результате этого нектар протекает в направлении головы и способствует омоложению организма.

Выполнение сарвангасаны — простые правила и предостережения

1. Лягте на коврик или одеяло, расстеленное на полу. Тело должно лежать ровно — голова и позвоночник должны находиться на одной линии. Выпрямите ноги и положите руки вдоль тела. Расслабьтесь и очистите разум.
2. Держа ноги вместе и напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
3. Теперь медленно поднимайте нижнюю и среднюю часть спины над полом, перенося вес тела на плечи и верхнюю часть спины, упираясь руками в пол.
4. После выполнения предыдущего пункта ноги и спина должны находиться в вертикальном положении, шея — на полу.
5. Положите руки на спину, локти при этом должны быть разведены на ширину плеч, поддерживайте спину в ровном положении.
6. Теперь, когда Вы поддерживаете спину руками, упритесь подбородком в подъяремную впадину, потяните ног вверх, к потолку. Мышцы шеи должны напрячься, однако болевых ощущений при правильном выполнении возникнуть не должно. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд.
7. Держа ноги прямо, опустите их так, чтобы стопы находились за головой. Теперь можно опустить руки в исходное положение (ладонями вниз).
8. Теперь начинайте плавно опускать спину, а когда таз окажется на полу, медленно опустите прямые ноги на пол (без поддержки рук).
9. Вы вернулись в исходное положение. Расслабьтесь.

Важные моменты:

• следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию;
• дышите животом;
• сохраняйте равновесие;
• смотрите на пальцы ног.

Осторожно: чего не стоит делать при выполнении сарвангасаны

• сгибать ноги в коленях;
• двигать шеей во время стойки на лопатках;
• отрывать голову от пола;
• сильно напрягать ноги.

Основные предостережения при выполнении сарвангасаны

• во время менструации и беременности сарвангасану не стоит выполнять;
• также «березка» не рекомендуется при шейном спондилезе, межпозвонковых грыжах;
• при увеличенной печени и/или селезенки и т.д. стойка на лопатках противопоказана;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или мозга обязательна консультация с врачом.

Выполнять стойку на лопатках людям, которым она не противопоказана, необходимо ежедневно, один раз в день. Лучшее время суток для «березки» — утро.

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

Сарвангасана

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — ходьба.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

Собственно, это «березка». В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2-3 минуты. Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела». Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы. По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы). То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Матсиасана

Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине. Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног). Плечи до предела откинуты назад. Затылок пола не касается. Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах). Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1-2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

Николай ШВЕДЧЕНКО

делаем стойки на руках (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

Для чего необходимо стоять на голове?

Чем полезна стойка на голове?

Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.

В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.

Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.

Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:

• Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
• Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
• Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
• Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
• Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
• Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
• Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
• Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
• Уменьшается риск возникновения инсульта.
• Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
• Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.

Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.

Подготовка к стойке на голове

Ширшасана – это непростая асана. Как сделать стойку на локтях? Этот процесс занимает некоторое время и требует подготовки, которая должна быть поэтапной:

1 этап. В положении лежа на спине, отрывать голову от поверхности на 1-2 сантиметра, и стараться продержаться так подольше. Так, укрепляется шея. Конечная цель – держаться в позе 2-3 минуты.

2 этап. Научиться выполнять перевернутые асаны: собака мордой вниз, березка.

3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове:

1. Неделю практикуется стойка на коленях (опустить голову на поверхность, руки за спиной) и переходить в позицию No5.
2. Неделю выполнять позицию No6.
3. После этого пробовать выполнять Ширшасану.

Планка как залог здоровья

Во время тренировок стойки на локтях человек почувствует напряжение не только в локтевых суставах, которые прямым образом задействованы в позиции, но также активно участвуют в позиции и мышцы брюшного пресса, Кора, спины и рук.

Планка оказывает положительное влияние на следующие факторы:

• улучшает пищеварение;
• способствует сжиганию жира в области живота и бедер;
• укрепляет руки, спину и пресс;
• улучшает самочувствие;
• улучшает циркуляцию позитивной энергии и избавляет от застоя крови.

Планку можно выполнять ежедневно, каждый раз постепенно увеличивая интервал, при котором человек в состоянии удерживать позицию. В таком случае и результат будет более эффективным.

Техника выполнения

Для того, чтобы встать на голову, необходимо придерживаться следующей техники выполнения:

1. Сложить одеяло в четверо и положить перед собой.
2. Сосредоточить внимание на асане, но не напрягаться.
3. Стать на колени и опустить ягодицы на пятки.
4. Согнуться, соединив грудь с коленями, голову определить на одеяло, локти развести на ширину плеч.
5. Сплести пальцы рук и поместить их из перед собой, для поддержания баланса.
6. Макушку головы поместить на одеяло, соприкасаясь затылком с ладонями.
7. Приподымая таз с бедрами, выпрямить колени, корпус не сгибать.Медленно передвигать ноги к голове, чтобы спина стала перпендикулярно к полу.
8. На вдохе, с небольшим рывком, одновременно оторвать обе подошвы от поверхности, медленно подымая их к груди.
9. Перенести массу тела на локти, согнув колени, прижав пятки к ягодицам.
10. Если вы чувствуете устойчивость, постепенно начинать выравнивать ноги так, чтобы получилась прямая линия, носочки тянуть кверху.
11. Расслабиться в асане. Остаться в позе столько времени, сколько чувствуется комфорт, не перенапрягаться.

Для выхода из позы, согнуть бедра и колени и плавно опуститься на поверхность.

Не нужно сразу вставать, в согнутой позиции желательно немножко отдохнуть, чтобы нормализовалось кровообращение.

Новичкам стойку на голове стараться выдерживать от 5 до 20 сек., постепенно увеличивая время.

Для того, чтобы лучше понять и увидеть как встать на голову, рекомендуется просмотреть видео «Ширшасана для новичков»

Полезные рекомендации

Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:

• Первые шаги делать только под контролем инструктора;
• После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
• Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
• Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
• Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
• Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
• Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
• Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
• Дышать носом.
• Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.

Основные правила выполнения стоек на руках

Старайтесь располагать руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги — к плечевым суставам. «От умения создать правильный контакт между руками и ногами во многом зависит, правильно ли вы выполните асану», — говорит Анна Волкова.

«Во всех стойках на руках приподнимайте от пола центр ладоней, а пальцы, напротив, прижимайте, — советует Анна Волкова. — Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся по плоскости ладоней, а не только на ее внешние или внутренние края. Так вы включите в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки».

Чтобы, опираясь на ладони, приподнять стопы от пола, смещайте центр тяжести так, чтобы он оказался прямо над точкой опоры.

Не выполняйте стойки на руках при беременности. А также при травмах поясничного отдела, плеч, запястий, высоком давлении.

Прежде чем приступить к стойкам на руках, обязательно разомнитесь. И 10-15 минут поделайте привычные асаны йоги.

Стойки на руках: комплекс для продвинутых

Для выполнения этого комплекса вам понадобится коврик для йоги.

Внимание! Если только осваиваете асаны, для подстраховки лучше положите вокруг себя свернутые одеяла на случай падения. Все движения делайте максимально аккуратно, будьте сосредоточены.

Бакасана

Сядьте на корточки, поставив стопы вместе. Разведите колени в стороны. Ладони поставьте на пол на ширине плеч. На выдохе наклоните корпус вперед, продвигая торс между бедер. Прижмите голени к плечам, а локти направьте назад. Опираясь на руки, аккуратно оторвите пятки от пола. Удерживая таз приподнятым, сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Зафиксируйте центр тяжести над точкой между ладонями. Поднимите от пола сначала одну стопу, затем другую. Балансируйте на согнутых руках. Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу. Держите в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса. Округлите спину. На выдохе поднимитесь выше, разводя лопатки и выпрямляя руки. При этом следите, чтобы голени не соскальзывали вниз. Подайте таз вниз, расположив тело горизонтально. Задержитесь в асане на 8-12 секунд, дышите ровно.

* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport

Паршва бакасана

Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Заведите левый локоть за правое бедро. На выдохе скрутитесь вправо. Поставьте ладони на пол на ширине плеч, левое плечо остается прижатым к правому бедру. Опустите таз вниз так, чтобы он оказался всего в нескольких сантиметрах от пяток. Основная часть веса должна приходиться на стопы. Медленно поднимите таз и продвиньте его вправо, сохраняя контакт между левой рукой и правым бедром. Медленно переместите вес тела на руки. Когда почувствуете, что стопы можно оторвать от пола, приблизьте их друг к другу и поднимите пятки. С силой направьте левую часть таза вниз и поднимите стопы от пола. Полностью выпрямите правую руку, левая может быть немного согнута. Поднимите грудную клетку и голову, смотрите вперед. Дышите спокойно. Задержитесь в позе на 8-12 секунд, затем выполните асану в другую сторону.

Позы йоги на баланс

Позы йоги на баланс включает в себя асаны, регулярные практики которых помогают научиться держать равновесие. Однако, как и вся йога, ее «балансовый» раздел совершенствует не только наше физическое тело.

Практикуя позы йоги на баланс вы учитесь не только концентрации внимания, развиваете мышцы в статике, улучшаете координацию своих движений, но и параллельно движетесь к балансу эмоциональному, к балансу жизненных сил, гармонии внутренней с самой собой и гармонии с окружающим миром.

И чтобы развить вам чувство баланса, ниже представлен комплекс йоги который можно выполнять несколько раз в неделю, или добавлять только некоторые асаны в свою практику.

Не переживайте если в начале некоторые асаны вам будут казаться невыполнимой задачей, регулярные занятия постепенно научат вас уверенно управлять вашим телом.

Перед тем как выполнять комплекс обязательно разогрейте свое тело. Выполните суставную разминку или комплекс Сурья Намаскар.

Противопоказание:

• головная боль или мигрень;
• высокое кровяное давление;
• менструация;
• травмы коленей и тзб суставов.

Техника выполнения:

1 и 2. Адхо Мукха Вирасана и Адхо Мукха Шванасана (поза героя лицом вниз и поза собаки мордой вниз)

• Соедините большие пальцы ног вместе. Равномерно разведите колени в стороны от корпуса. Подайте корпус назад и сядьте на пятки. Ладонями идите вперёд, вытяните весь позвоночник. Прижимая ладони в пол прогнитесь в грудном отделе, втягивая лопатки внутрь. Затем опустите корпус и лоб на коврик. Оставайтесь в позе пару циклов дыхания.
• Встаньте на четвереньки с Адхо Мукха Вирасаны. Прижмите ладони, вытяните пальцы рук. Отведите плечи назад. Вдохните, а с выдохом поднимите таз вверх, ноги чуть согнуты в коленях.
• Убедитесь, что расстояние между ногами совпадает с расстоянием между ладонями. Правая нога на одной линии с правой рукой, а левая нога на одной линии с левой рукой. Растяните пальцы ног и рук.
• Отталкивайтесь руками от пола вытягивайте бока к тазу, а таз направляйте вверх. Грудную клетку направляйте вниз, к ногам.
• Подтягивайте передние бедра и колени. Держите ноги прямыми. Убедитесь, что оба бедра вытянуты одинаково. Переднюю поверхность бедра вращайте внутрь, но колени смотрят вперед. Держите ступни полностью прижатыми к полу, пальцы ног должны смотреть прямо вперед.
• Вытягивайте спину, ноги, не оседайте тазом. Сохраняйте энергетическое движение вверх. Не зажимайте шею, поднимайте плечи вверх. Сведите лопатки и расширьте грудную клетку. Разворачивайте верх рук изнутри наружу. Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания.

Тадасана (поза Горы)

• Встаньте на центр ковра в Тадасану. Приподнимите пальцы ног и расположите стопы так, чтобы внешние края были параллельны друг другу: большие пальцы соприкасаются, пятки слегка разведены.
• Почувствуйте, как вся поверхность стопы, как правой, так и левой, плотно прижата к полу.
• Подтяните коленные чашечки вверх, поверните внутрь переднюю часть бедер и подтяните ягодицы. Ощутите, как ноги включились в работу. Слегка втяните живот и направьте копчик под себя. Вытяните позвоночник вверх. Плечи отведите назад и вниз. Протяните руки вдоль боков, ладони обращены к бокам, а пальцы указывают на пол. Вытяните шею вверх, не напрягайте ее. Смотрите прямо вперед. Сохраняйте положение некоторое время, дышите ровно.

Врикшасана (поза Дерева)

• Из Тадасаны согните правую ногу в колене и поместите стопу на внутреннее левое бедро. Пальцы ног направьте вниз. Не ставьте стопу на колено опорной ноги. Поместите стопу выше, либо ниже колена опорной ноги.
• Прижимайте стопу опорной ноги к полу. Втяните внешнее левое бедро, а правое колено отводите в сторону и назад.
• Не создавайте излишний прогиб в пояснице, вверх ягодиц направьте вниз, а лобковую кость вверх.
• Руки сложите в Намасте перед грудью, либо поднимите и вытяните их вверх. Втягивайте лопатки, а грудину поднимайте верх.
• Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания. Балансируйте на одной ноге, дышите спокойно, смотрите в одну точку. Затем вернитесь к Тадасане и выполните позу в другую сторону.

Гарудасана (поза Орла)

• Встаньте в Тадасану (ноги вместе, руки вдоль тела).
• Согните ноги в коленях. Переплетите ноги так, чтобы левое бедро оказалось поверх правого. Переплетите голени и зацепитесь левой стопой за правую голень. Удерживайте баланс на правой ноге.
• Согните руки в локтях, правой рукой снизу оплетите левую руку и соедините ладони вместе.
• Прижимайте стопу опорной ноги полу. Стягивайте внешние голени, внешние бедра, внешние части таза друг к другу. Подворачивайте копчик и удлиняйте позвоночник. Не прогибайтесь в пояснице.
• Не зажимайте шею, опускайте плечи, локти поднимайте выше, предплечья удаляйте от лица.
• Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания. Балансируйте на одной ноге, дышите спокойно, смотрите в одну точку. Создавайте вытяжение в спине. Затем вернитесь к Тадасане и выполните позу в другую сторону.

7. 8 Уттхита Хаста Падангуштхасана I, II, III (поза вытяжения с захватом большого пальца ноги рукой)

• Встаньте в Тадасану (поза Горы). Согните правую ногу в колене, возьмитесь большим, указательным и средним пальцами правой руки за большой палец правой ноги.
• Левую руку поместите на бедро – это поможет удерживать баланс.
• Расслабьте и опустите плечи, и начните вытягивать правую ногу перед собой.
• Вытяните ногу максимально вперед (насколько позволяет ваша растяжка). Спина прямая, плечи расслаблены. Взгляд направлен перед собой. Дышите медленно и расслабленно.
• Задержитесь в этой позе на несколько циклов дыхания, затем перейдите к вариации II — уведите ногу вправо. Взгляд направьте перед собой, либо поверните голову налево.
• Далее верните ногу вперед и выполните вариацию III, левой рукой схватитесь за большой палец правой ноги (либо за внешнюю сторону стопы). Вытяните правую руку за собой и разверните грудь.
• Тазобедренные суставы параллельны друг другу и направлены вперед. Расслабьте плечи. Взгляд направьте в сторону правой руки.
• Сделайте несколько циклов дыхания, затем вернитесь в центральное положение, отпустите правую ногу и повторите все вариации позы в другую сторону.

Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете поставить вытянутую ногу на спинку стула, либо держаться рукой за стену.

Если вам сложно вытянуть ногу – используйте ремень, обхватите им стопу, держитесь за концы, а ногу согните в колене, вы можете постепенно выпрямлять ее, либо оставить в согнутом положении.

Вирабхадрасана III (паоза Воина 3)

• Встаньте в Тадасану.
• Расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,2 м. Ступни должны находиться на одной линии, пальцы ног направлены вперед.
• Поднимите руки до параллели с полом, ладони должны смотреть в пол. Зафиксируйте локти, разверните ладони вверх и поднимите руки вверх, пока они не станут перпендикулярно полу и параллельны друг другу. Держите пальцы прямо и вытянутыми.
• Поверните правую стопу на 90 градусов, а левую немного внутрь.
• Разверните весь корпус вправо.
• На выдохе согните правую ногу в колене, до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол. Убедитесь, что вес тела не приходиться на правое колено. Вытяните левую ногу от задней части пятки до бедра.
• Вытяните весь позвоночник вверх от копчика, одинаково вытягивайте бока вверх, контролируйте поднятие грудной клетки, не напрягайте плечи.
• Наклоните корпус вперед над бедром правой ноги и подтяните левую ногу ближе к правой. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу до тех пор, пока она не будет параллельно полу. Выпрямите правую ногу в колене.
• Балансируйте на одной ноге, вытягивая обе руки вперед, а левую ногу вытягивайте назад. Взгляд направляйте вперед.
• Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания. Затем шагните далеко назад и выпрямите корпус и правую ногу в колене. Разверните ступни таким образом, чтобы пальцы ног смотрели вперед. Повторите позу в другую сторону. Вернитесь в Тадасану.

10 и 11. Адхо Мукха Шванасана и Адхо Мукха Вирасана (поза собаки мордой вниз и поза героя лицом вниз)

• Встаньте на четвереньки. Ладони расположите под плечами. Прижмите ладони, вытяните пальцы рук. Отведите плечи назад. Вдохните, а с выдохом поднимите таз вверх, выпрямляя ноги в коленях.
• Убедитесь, что расстояние между ногами совпадает с расстоянием между ладонями. Правая нога на одной линии с правой рукой, а левая нога на одной линии с левой рукой. Растяните пальцы ног и рук.
• Отталкивайтесь руками от пола вытягивайте бока к тазу, а таз направляйте вверх. Грудную клетку направляйте вниз, к ногам.
• Подтягивайте передние бедра и колени. Держите ноги прямыми. Убедитесь, что оба бедра вытянуты одинаково. Держите ступни полностью прижатыми к полу, пальцы ног должны смотреть прямо вперед.
• Вытягивайте спину, ноги, не оседайте тазом. Сохраняйте энергетическое движение вверх. Не зажимайте шею, поднимайте плечи вверх. Сведите лопатки и расширьте грудную клетку. Разворачивайте верх рук изнутри наружу.
• С выдохом вернитесь в положение, когда вы стоите на коленях и опираетесь на руки. Затем соедините ступни ног, держа колени слегка раздвинутыми, а затем подайте корпус назад и сядьте на пятки. Ладонями идите вперёд, вытягивая весь корпус вперед. Затем опустите корпус и лоб на коврик (поза 11). Полностью расслабьтесь.

Саламба Ширшасана (стойка на голове)

• Сложите коврик в 4 раза и расположите его на полу (можно расположить его не далеко от стены). Опуститесь на колени лицом к стене, наклонитесь вперед и поместите локти на пол. Убедитесь, что расстояние между локтями не шире ширины плеч.
• Отпустите руки и сцепите пальцы рук в замок так, чтобы сформировать чашу руками. Держите пальцы плотно сомкнутыми. Большие пальцы поместите ноготь на ноготь. Держите предплечья и запястья прижатыми к полу.
• Поместите макушку голову таким образом, чтобы задняя часть головы касалась ладоней. Убедитесь, что макушка покоится на полу, а не лоб или задняя часть головы.
• Поднимите таз вверх, выпрямите ноги. Держите пятки поднятыми с пола. Пройдите ногами к голове до тех пор, пока таз не окажется над головой.
• Теперь медленно оторвите стопы от пола, согните ноги в коленях и приведите бедра к груди. Убедитесь, что локти прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на 2–3 цикла дыхания. Начинающие практикуйте эту асану напротив стены!!!
• Прижмите локти к полу и поднимите плечи вверх, подальше от пола. Затем медленно направьте колени вверх так, чтобы пятки приблизились к ягодицам, а бедра были параллельно полу.
• Продолжайте медленно перемещать колени вверх до тех пор, пока они не будут указывать в потолок. Держите пятки близко к ягодицам. Как только колени будут направлены в потолок, держите позу в течение нескольких вдохов.
• Затем выпрямите колени, приведя нижнюю часть ног в одну линию с бедрами, чтобы тело образовывало одну прямую линию, перпендикулярную полу, без отклонений в сторону. Направьте пальцы ног в потолок. Держите бедра, колени, и пальцы ног вместе. Вытяните плечи, туловище вверх. Держите позу пару циклов дыхания. Постепенно доводя пребывание в ней до 5 минут.
• Выходя из позы, будьте очень осторожны. Повторите все описанные движения в обратном порядке, задерживаясь в каждом из промежуточных положений на 3 — 5 секунд — так вы избежите сильного оттока крови от головы.
• Мягко войдите в Баласану (позу Ребенка) и расслабьтесь в ней на 10–20 секунд. Поначалу пребывайте в позе, пока не почувствуете дискомфорт.

13 и 14. Саламба Сарвангасана и Нираламба Сарвангасана (стойка на плечах и стойка на плечах в балансе)

• Приготовьте 2-3 одеяла, ремень на ширине плеч, стул, если нужен.
• Постелите на коврик два сложенных одеяла (полотенце, опору). Лягте, опираясь спиной, шеей и плечами на одеяла (плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла). Вытяните ноги и расположите руки по бокам, положив ладони на пол.
• Оттолкнувшись руками от пола (можно держаться за края коврика), на выдохе приведите колени к себе. Округлите позвоночник, выпрямите ноги и переносите их за голову. Опустите пальцы ног на пол или на стул. Если вы пользуетесь стулом, то расстояние от ровного края одеял до стула – чуть меньше длины ног. Чтобы опора для стоп была устойчивой, разместите ее у стены или на ковре. Находясь в асане не вертите головой. Смотрите на переднюю поверхность бедер.
• Сцепите пальцы рук в замок и разверните верхние части рук изнутри наружу и подверните плечи. Почувствуйте, как разворот рук помогает втянуть вверх спины, а грудину поднять вверх.
• Затем согните одну, другую руку в локтях. Поставьте ладони на спину как можно ближе к лопаткам, направив пальцы в сторону таза. Поднимите одну, другую ногу вверх. Выпрямите ноги в коленях, направив пятки к потолку.
• Прижимая плечи выпрямите и вытяните тело от подмышек до пальцев ног. Направьте ягодицы вперед, а передние бедра назад. Пусть пятки, крестец и лопатки будут на одной линии! Ваш позвоночник должен быть абсолютно прямым.
• Поначалу пребывайте в Сарвангасане в течение 5-10 циклов дыхания, постепенно увеличивая пребывание в ней до 5 минут.
• Затем опустите одну, вторую ногу в пол. Выпрямите руки за спиной на одеяла. Затем сцепите пальцы рук вместе. Примите позу Халасана.
• Затем в конечном положении уберите руки со спины, и вытяните их на полу за головой. Поднимите по очереди ноги вверх.
• Вытягивайте ноги и отыскивая возможность удерживать позу за счет глубинной мускулатуры. Балансируйте. Делайте эту позу только тогда, когда стойка на плечах стабильна. Дышите ровно.

Халасана (поза плуга)

• После выполнения поз 13 и 14 опустите одну, вторую ногу в пол или на стул. Выпрямите руки за спиной на одеяла. Затем сцепите пальцы рук вместе. Примите позу Халасана.
• Удерживайте таз строго над плечами и удлиняйте позвоночник. Не проседайте. Работайте бедрами и стопами. Расслабьте шею и челюсть.
• Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и на выдохе медленно опустите таз на пол, поддерживая его руками.
• Съедьте в сторону головы, чтобы плечи опустилась (поза 16) и затем лягте в Шавасану.

Стойка на локтях для пресса, спины и плеч

«В народе» движение почему-то считают упражнением на пресс. На самом деле, большая статическая нагрузка приходится на трапециевидные, дельтовидные и ромбовидную мышцу спины. Они принимают вес тела.

Простая стойка на локтях для пресса тоже эффективна, но в меньшей степени. Удержать равновесие можно, только если подтягивать живот, и тянуть ноги вверх одновременно. Это создает нагрузку на поперечные мышцы живота, и частично – на прямую мышцу. Но удержать живот втянутым в этой позе – не самое сложное.

Более значительная статическая нагрузка лежит на длинной мышце спины и напрягателях широкой фасции. Это достаточно некрупные мышцы, они в норме работают иначе. Потому прежде чем переходить к стойкам на локтях (а точнее – на голове и предплечьях), стоит аккуратно укрепить длинную мышцу спины наклонами с гимнастической палкой, упражнением «лодочка» и гиперэкстензиями.

Важно развить гибкость плечевого пояса, и делать адекватную разминку перед занятием.

Советы от эксперта

View this post on Instagram

#howto_evgeshayoga Пинча майюрасана ⠀ В данном видео предлагаю сконцентрироваться: ⠀ ✔️на подготовительных упражнениях. Начать можно с раскрытия плечевого пояса и силы фиксации – опускания/приподнятия корпуса как на видео ⠀ ✔️если у вас плохо раскрываются плечи, попробуйте в процессе выхода увести взгляд в линию локтя, чтобы выровнять Пинчу ⠀ Больше подготовительных упражнений и разбор инверсий + нижних балансов будет на семинаре в

красивая женщина в корсете с мехом позирует возле березы в осеннем лесу Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 65015256.

Красивая женщина в корсете с мехом позирует возле березы в осеннем лесу Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 65015256.

Красивая женщина в корсете с мехом позирует возле березы в осеннем лесу

M

L

XL

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
Ю	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать

Электронный

Всесторонний

3000 x 4500 пикселей
|
25.4 см x
38,1 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

3000 x 4500 пикселей
|
25,4 см x
38,1 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

.
Принимать

о нас | birchproductionco

Мы увлечены съемкой качественных фотографий и видео из жизни. Мы считаем, что жизнь достойна празднования — будь то день вашей свадьбы, принесение домой новорожденного или просто потому, что вы хотите запечатлеть еще один год и то, как вы выросли и изменились — мы хотим запечатлеть эти воспоминания, чтобы вы их держали к. Фотографии и видео — это памятные подарки, которые будут храниться у вас и ваших близких на протяжении многих поколений, и мы искренне верим, что они стоят вашего времени и вложений.Мы хотим красиво запечатлеть вас таким, какой вы есть. Мы любим откровенных снимков, мы любим снимать моменты, но мы также понимаем, что не всем комфортно перед камерой, поэтому мы хотели бы дать небольшое указание, чтобы мы могли запечатлеть вашу самую красивую личность, потому что вы заслуживаете того, чтобы ее запечатлели красиво.

Мы очень увлечены свадьбами и портретами, но мы также серьезно любим малый бизнес. Фотография продукта, ознакомительные видеоролики, а также создание социальных сетей и веб-контента — все это часть наших предложений.

КАРЛИ

экстраординарный фотограф и администратор

Что вам нужно знать: Я занимаюсь фотографией 8 лет. Я самоучка и начал свое фото-путешествие с черно-белой пленки (которая до сих пор занимает важное место в моем сердце). Я подхожу к сеансам расслабленно, плыву по течению, прямо не позирую, давайте подружимся к концу такого рода вибраций. Я все о том, чтобы запечатлеть, кто и насколько вы красивы на самом деле

Интересные факты: Кофе необходим.Мое любимое вино — красное. Когда я не работаю, моя жизнь вращается вокруг еды и мам. Я ненавижу отношения с социальными сетями. Экстравертный интроверт и эннеаграмма 4 типа (если вам это нравится).

CHRIS

фотограф и видеооператор

Что вам нужно знать: Крис занимается фото- и видеосъемкой 9 лет. Впервые он начал изучать фото и видео в медиа-школе в Таиланде. Живет и дышит фотографией и видеосъемкой изо дня в день.Любит реалистичные фотографии и находить самый лучший свет.

Интересные факты: Спортивный фанатик. Приму пиво, если предложат. В свободное от работы время можно ходить в походы, играть в уличный хоккей, смотреть «Патриотов» или «Брюинз» или работать дома над каким-то проектом. Обладает отменным вкусом в женах. Интровертный интроверт и, вероятно, эннеаграмма 5 типа (если вам это нравится).

Береза ​​картинки (246 фото) скачать обои

602986 | 2021-03-26
6144 x 4608 | 19497.3 Kb
Скачиваний: 0 | 9 | 400
601403 | 2021-02-24
2880 x 1800 | 2191.5 Кб | 0 | 2 | 425
601281 | 2021-02-21
5120 x 3413 | 8276.5 Kb
Скачиваний: 0 | 2 | 538
594977 | 2020-10-21
5120 x 3473 | 8234.9 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 510

594431 | 2020-10-10
3840 x 2160 | 5211.6 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 835

594170 | 2020-10-06
3072 x 1728 | 4441.2 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 725
590674 | 2020-08-09
3840 x 2160 | 4356 Kb
Скачиваний: 0 | 2 | 1206
5
| 2020-08-05
5120 x 2880 | 7973.3 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 630
575856 | 2019-12-22
3000 x 2000 | 1619.5 Кб | 0 | 0 | 362
573724 | 2019-11-19
2560 x 1693 | 3003.4 Кб | 0 | 0 | 739
566369 | 2019-07-15
3000 x 2002 | 2468.7 Кб | 0 | 0 | 1028
566181 | 2019-07-12
1920 x 1280 | 1000.1 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 785
563472 | 2019-05-24
4000 x 2670 | 10463.7 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 554
558164 | 2018-12-25
4096 x 2304 | 4707.7 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 1371
553773 | 2018-10-02
3006 x 2000 | 7277.4 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 2376
545382 | 2018-04-23
3276 x 2184 | 8679 Kb
Скачиваний: 0 | 4 | 4025
543188 | 2018-03-18
3610 x 2400 | 11396.8 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 1145
537853 | 2017-12-19
4200 x 2803 | 11529.4 Kb
Скачиваний: 0 | 2 | 1726
536546 | 2017-11-29
6000 x 4004 | 18240.9 Kb
Скачиваний: 0 | 2 | 3123
536316 | 2017-11-26
2700 x 1800 | 5711.2 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 2222
535135 | 2017-11-09
7200 x 4802 | 15531.4 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 1009
535022 | 2017-11-08
4690 x 3000 | 11135.5 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 3742
534544 | 2017-11-02
5323 x 3474 | 13450.3 Кб | 0 | 0 | 1306
534186 | 2017-10-29
6016 x 4016 | 14776.5 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 1848
531881 | 2017-09-15
2000 x 1125 | 1022.6 Kb
Скачиваний: 0 | 0 | 1988
531092 | 2017-09-06
5083 x 3616 | 3488.7 Кб | 0 | 1 | 2314
529188 | 13.08.2017
2048 x 1280 | 3191.3 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 1573
529167 | 13.08.2017
2400 x 1600 | 5840.9 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 2195
525507 | 2017-06-15
3960 x 2640 | 13161 Kb
Загрузок: 0 | 5 | 6089
525175 | 2017-06-11
2560 x 1708 | 3418.3 Kb
Скачиваний: 0 | 1 | 3148
Береза ​​- это тонколистное лиственное дерево из лиственных пород рода Betula из семейства Betulaceae, которое также включает ольху, лещину и граб.Он близок к семейству буково-дубовых Fagaceae. Род Betula содержит от 30 до 60 известных таксонов, из которых 11 внесены в Зеленый список видов, находящихся под угрозой исчезновения МСОП 2011 года. Это типично довольно короткоживущие виды-первопроходцы, широко распространенные в Северном полушарии, особенно в северных умеренных и бореальных климатах. 22.09.2017
Дополнительную информацию см. На странице Википедия .

Доброго времени суток, на этом сайте вы можете быстро и удобно скачать бесплатные обои для рабочего стола.

Удобные зеленые кнопки «Загрузить» позволяют загружать изображения без каких-либо дополнительных помех.

Мы не придерживаемся очень строгих правил в отношении соотношения сторон изображений, поэтому вы можете найти как знакомые обои, так и простые картинки для рабочего стола, без каких-либо вырезок или подписей на изображении.

Вы можете выполнять поиск по разным разрешениям, например по горизонтали, по вертикали и по мобильному телефону. Система поиска по нескольким тегам даст вам возможность быстро найти интересующие обои или картинки.
После быстрой регистрации вы можете добавить все фотографии в избранное, чтобы быстро найти то, что вам нравится.

Возможность сортировки по разрешению или соотношению сторон может помочь вам найти самые большие и высококачественные изображения на рабочем столе или в мобильном телефоне. Нет ограничений на ежедневное скачивание.

Все фото проверены на качество, поэтому вы получите только красивые обои на рабочий стол. Мы стараемся сделать процесс нахождения на сайте более удобным и легким для просмотра и загрузки фото, картинок, обоев на рабочий стол, которые вам понравились.Хорошо провести время с пересылкой.

2021-04-19 00:57:48 0,0132
81.222.188.254

Что убивает березы?

Бронзовый жук-берёзовик стал в нашем штате серьёзным вредителем. Несмотря на усилия садоводов по поддержанию глубокого, регулярного полива и удобрения, наше недавнее жаркое и засушливое лето позволило этому жуку-древоточцу отложить яйца в коре дерева-хозяина. Через несколько недель личинки выходят наружу и пробираются внутрь, и этот постоянный лабиринт перекрывает пищу и воду для деревьев.

Арбористка из UW Сара Шорс говорит, что разрушения стали хуже, чем в прошлые годы.

«Они оседают внутри дерева и по сути разъедают его в течение двух лет и созревают, прежде чем мы видим какие-либо повреждения, а поскольку березы довольно хрупкие, к тому времени повреждения уже необратимы», — говорит Шорс.

Характерным признаком умирающей березы является увядание и отмирание листвы с кроны или верхушки дерева, а также D-образные отверстия для выхода насекомых в коре. Как только эти симптомы станут видимыми, дерево продолжит падать, даже если его лечить.

Поврежденные березы представляют опасность, потому что они чувствительны к падению веток. Удаление дерева также удаляет существующие личинки, что предотвращает дальнейшее повреждение близлежащих березов, добавляет Шор.

В этом году в рамках пилотной программы группа управления территорией предприятия

UW обработала 51 дерево и удалила 14 из них. Они оценили 245 и выбрали образцы, которые, скорее всего, выживут из-за состояния здоровья и отсутствия симптомов. Планируется вывозить сорок пять берез.По возможности, UW превращает деревья в университетском городке в мебель в рамках своей программы Salvage Wood Program, но личинки, обнаруженные в древесине, означают, что деревья необходимо обработать или утилизировать.

«Мы измельчаем все, что можем, а затем Cedar Grove вытаскивает большие куски и превращает их в компост», — добавляет она.

UW не одинок в своем увядании березы. Вредитель распространен в Сиэтле повсеместно, и вы можете заметить березы в своем районе, которые имеют похожие признаки. Статистические данные из других городов показывают потерю примерно 70 процентов берез.

Хотя эксперты больше не рекомендуют сажать березы в этом регионе, существующие деревья, которые получают много воды, удобрений и мульчи, скорее всего, выживут, как и деревья, посаженные в прохладных, влажных, затененных местах.

Фотограф Берч Томас в Rosslyn CAFE

---

Местный фотограф стремится запечатлеть повседневную жизнь в уникальном ракурсе

Мэри Даллао

Это более длинная версия статьи, изначально появившейся на ARLnow.com.

Большую часть недели Берч Томас работает с 9 до 5 в качестве вице-президента по финансам в небольшой компании в Джорджтауне. Ей нравится точность чисел и балансов, и она хороша в том, что делает, но повседневная работа не определяет ее. Когда Берч Томас действительно включен, она снимает фото с камерой.

Не имея формального образования, Берч взял в руки фотоаппарат с художественными намерениями около трех лет назад. Она обнаружила, что фотография приносит ей радость и удовлетворение — творческий выход для человека с цифрами, который никогда не считал ее творческой личностью.Вскоре она и ее фотоаппарат стали неразлучны. В те первые дни она гуляла с фотоаппаратом в руке и часто просыпалась перед восходом солнца. Независимо от того, фотографируете ли вы памятники, участок полевых цветов, одинокого велосипедиста или цепочку домов Вашингтона, в ее голове постоянно крутился один вопрос: «Как мне показать людям другой взгляд на то, что они видели раньше? На то, что они видят каждый день. ? »

За последние несколько лет долгие фотографические прогулки Берча превратились в частичный бизнес.Большая часть ее профессиональной работы сосредоточена вокруг фотографирования еды, свадеб и других важных событий, таких как вечеринки и детские души, но она также по-прежнему любит фотографировать достопримечательности округа Колумбия и предметы повседневной жизни.

В пятницу, 29 марта, Берч провела свою первую персональную выставку в Rosslyn CAFÉ, четырехнедельную серию бесплатных общественных мероприятий каждую пятницу вечером, организованную Rosslyn BID. Rosslyn CAFÉ, проходящий в красивом художественном атриуме Bennett Park в Аппер-Росслине, каждую неделю знакомит посетителей с работами новых местных художников, предлагая им возможность приобрести произведения искусства, наслаждаясь едой, напитками и праздничной атмосферой.

Birch будет продавать принты без рамы в Rosslyn CAFÉ в различных размерах, и если у нее нет под рукой именно того, что нужно людям, они могут заказать это на мероприятии.

«Я не особо беспокоюсь о продажах», — говорит она. «В основном я просто хочу, чтобы люди испытали мою работу и стали больше ценить красоту, которая нас окружает».

Как она работает

Берч вдумчиво рассказывает о своей работе и о том, как она фотографирует.Часто она надеется передать идею или сообщение, и ей нравится сочетать слова с фотографиями.

«Я хочу создавать фотографии, которые вдохновляют людей или создают положительные моменты в их жизни», — говорит она. «Это часть того, почему я делаю то, что делаю».

Берч говорит, что фотографировать людей для нее — это другой процесс, чем фотографировать объекты и места. Фотографирование людей — это больше для развития отношений и чувства доверия, чтобы другие чувствовали себя комфортно рядом с ней. Ей нравится быть мухой на стене, и ее больше всего интересует тот откровенный снимок невесты, который делает паузу, чтобы сделать глубокий вдох, или снимок новорожденного ребенка дома с родителями в те первые недели жизни.

В настоящее время она занимается документальным проектом, фотографируя художников в их студиях. Для меня было честью присутствовать с художниками, пока они творят, и видеть, как творческий процесс каждого человека отличается. Она фотографировала керамистов, неоновых художников, художников по тканям и художников, позволяя своим объектам диктовать условия своей работы. С некоторыми художниками она приезжает в студию на час, фотографирует и готово. Другие с радостью позволяют ей наблюдать за ними целый день.

«Я хочу, чтобы мои фотографии были аутентичными, поэтому я не отвлекаю художников от их стихии и не позирую их», — говорит она. «Я хочу, чтобы они чувствовали себя способными ослабить бдительность, когда я здесь».

Вдох — Выдох, Берч Томас.

Когда Бёрч снимает в одиночестве со своим фотоаппаратом, то снимает все, что попадается ей на глаза. Больше всего она следует своей интуиции. Например, однажды воскресным утром гуляя по Арлингтону, она наткнулась на поле пурпурных цветов с монументом Вашингтона и Капитолием на заднем плане.Это одна из ее любимых неожиданных фотографий. В других случаях, однако, она обдумывает, что она хочет снять, и тратит месяцы на планирование и разработку стратегии, чтобы сделать снимок, который у нее в голове.

В другой раз она наткнулась на два ряда деревьев, образующих арку над тропой недалеко от Мемориала Линкольна. Несмотря на то, что он находился рядом со знаменитым местом, Берч не помнил, чтобы видел эти деревья на фотографиях. Она сделала несколько их фотографий, но ни одна из них не показалась ей подходящей. Она могла представить фотографию, которую хотела сделать, но знала, что еще не сделала этого.Затем, однажды весенним утром, когда было достаточно тепло, чтобы на деревьях начали формироваться почки, она проснулась и увидела падающий снег. Она вскочила и схватила своего парня, который тоже является фотографом, со словами: «Идет снег! Поехали!» И они пошли к деревьям возле мемориала Линкольна, где она сфотографировала его идущего, одинокую фигуру в обрамлении распускающихся зеленых ветвей, снег спускается и покрывает дорогу перед ним. «Это оно!» она сказала. Она ждала пять месяцев, чтобы создать образ, на который надеялась.

«Я хочу создавать фотографии, которые вдохновляют людей или создают положительные моменты их жизни. Это одна из причин, почему я делаю то, что делаю». — Берч Томас.

Она также гордится фотографией монет, которые только что подбросили в воздух. Она сделала это в Мемориале Линкольна, когда только начинала серьезно относиться к фотографии и хотела бросить себе вызов. Установив камеру на штатив, она постоянно подбрасывала монеты в воздух левой рукой, одновременно нажимая кнопку спуска затвора правой.Ей потребовалось три поездки в Мемориал Линкольна, чтобы все исправить.

«Чтобы получить красивое фото, нужно объединить множество вещей», — говорит она. «Вы не всегда можете взять фотоаппарат и каждый раз возвращаться с невероятной фотографией».

Уроженец Арлингтона

Берч провела всю свою жизнь в округе Колумбия. Она — арлингтонец в десятом поколении, выросшая в творческой семье: ее мама — художник-пастель и фотограф, а ее отец — скульптор. Их таланты определенно повлияли на ее интерес к фотографии с юных лет.

Дождь или сияние, автор — Берч Томас.

Ее мама училась в Художественном колледже Мура в Филадельфии, где она изучала фотографию, но ее отец действительно открыл для себя свое творчество в качестве скульптора около десяти лет назад. Пока Берч и ее сестры росли, он управлял семейным бизнесом — кладбищем Columbia Gardens площадью 40 акров, расположенным в районе Эштон-Хайтс в Арлингтоне, примерно в миле от Арлингтонского национального кладбища. Дедушка и бабушка Берч жили в доме у парадных ворот кладбища, а Берч, ее родители и сестры жили в доме у черных ворот.По иронии судьбы ее родители познакомились на новогодней вечеринке именно в этом доме. Ее прадедушка основал кладбище Columbia Gardens в 1917 году, и оно остается в семье на протяжении четырех поколений.

Береза ​​- на самом деле ее второе имя, — говорит она. Ее зовут Эверетт, но родители звали ее Березка. Ее назвали не в честь дерева, а в честь ее пра-пра-пра-прадеда, который раньше жил на ферме в Арлингтоне, которая была расположена там, где сейчас находится военный мемориал Корпуса морской пехоты США («Иводзима»).Она любит там фотографировать, помня, что когда-то это была его ферма. Она также сделала фотографии со смотровой площадки в Росслине и из Арлингтон-хауса на Арлингтонском национальном кладбище, отличном месте, где можно запечатлеть идеальный закат.

«Я родилась и выросла в Арлингтоне, а сейчас живу в округе Колумбия», — говорит она. «Фотография позволила мне заново открыть для себя места, в которых я вырос, и лучше оценить пейзаж моего родного города. Есть что-то особенное в поиске формы искусства, которая позволяет вам потеряться в знакомом вам месте.«

Обязательно приходите в Rosslyn CAFÉ в эту пятницу, 29 марта, чтобы познакомиться с Берч и увидеть ее работу воочию. Посмотрите больше ее фотографий на ее сайте и в Instagram.

Связанное событие: Rosslyn CAFÉ.

Фотограф Берч Томас со своими фотографиями. Фото Джулиана Томаса.

Фото вверху: «Толкай и тяни», автор — Берч Томас.

Сделай сам Фон из березы | Идеи и мероприятия для вечеринок от оптом Товары для вечеринок

Хотя большая часть первого «Холодного сердца» была сосредоточена на зимнем шторме, который создает Эльза, похоже, что в «Холодном сердце 2» Эльза и Анна больше окружены березовыми лесами с ощущением осени.Воссоздайте это обновленное место «Замороженное сердце» в своем доме с помощью березки, сделанной своими руками, для вечеринки «Холодное сердце 2»! Посмотрите, как свернуть рулон белой бумаги и с легкостью раскрасить эти лиственные породы дерева, чтобы преобразить пространство для вечеринки!

Этот лесной лес был создан, снят и написан Тарой в Spot of Tea Designs.

Принадлежности для декора из березы своими руками

• Рулон белой бумаги
• Большая черная бумага
• Акриловая краска — черная, серая
• Картон — апельсин, красный, пурпурный
• Обрывки картона
• Малярная лента
• Бумажные тарелки
• Карандаш
• Измерительная лента
• Ножницы

Разверните рулон белой бумаги на высоту комнаты для вечеринок (или на любую высоту).

Нарисуйте деревья разной ширины по всей длине этих белых листов.

У березы традиционно есть горизонтальные линии вокруг коры. Вылейте серую краску на тарелку и разложите. Обмакните клочок картона в краску и проведите краской по деревьям по горизонтали.

Варьируйте количество краски и нажимайте на бумагу, чтобы изменить узор и текстуру.

Налейте черную краску на другую тарелку.Обмакните новый клочок картона в черную краску и положите его на вертикальную сторону дерева по карандашным линиям. Потяните картон к середине, чтобы распределить краску разными узорами.

Повторите это с обеих вертикальных сторон дерева. Выберите одну сторону дерева, в данном случае левую, чтобы она была толще, чтобы создать впечатление тени в лесу.

Добавьте несколько черных горизонтальных линий по всему дереву, чтобы добавить контраст вашим деревьям.

Когда краска полностью высохнет, вырежьте фигурки деревьев.

Нарисуйте веточки на черной бумаге.

Вырежьте эти формы и постарайтесь максимально использовать всю бумагу.

Вырежьте листья красного, оранжевого и пурпурного цветов.

В день праздника приклейте малярным скотчем нарисованные березы к стенам, затем ветки, затем листья. Совет: хотя большинство деревьев могут стоять прямо, некоторые могут даже расти под небольшим углом или даже перекрываться.

Добавьте черные бумажные ветки на деревьях разной высоты, чтобы все они выглядели так, как будто они росли вверх.

Сделанный своими руками фон из березы готов для вечеринки в Frozen 2, что делает его отличным местом, чтобы принять позу с реквизитом для фотографий или надеть специальный костюм! Костюмы Анны и Эльзы доступны для нового фильма!

Когда листья расположены в произвольном диагональном направлении, начиная с низкого слева и выше справа, друзья могут попрактиковаться в своих достойных грамма рисунках, где они «дуют» листья вверх.

Сделайте еще больше и положите их за десертным столом, полным вкусностей, чтобы усилить атмосферу лесной страны чудес! Найдите нас в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы связаться с нами и быть в курсе наших вечеринок и проектов DIY! О, и загляните в наш Pinterest, чтобы вдохновиться на следующую вечеринку.

Путеводитель по живописной местности Березового леса — обязательно посетите достопримечательности в Эргуне — Живописная местность Березового леса поблизости Рекомендация — Trip.com

Было сказано, что погода не сезон, зеленое масло пастбищ, цветение подсолнечника цветения рапса, но обязательно что-то не так! Красивейших осенних пейзажей из золотых листьев березового леса еще не встречал, это тоже большое сожаление!

Это не так, мы еще голые и лысые на белом березовом лесу.Листья на дереве еще не желтые. Даже если момент наступит, ветра не хватит, а листья не расстреляны! !

«Тихая деревня плывет в белом снегу, голуби летают под туманным небом, на березах выгравированы два имени, они клянутся любить друг друга, чтобы использовать эту жизнь. Однажды война сожгла родной город, молодой человек взял Стрельбу на рубеж, не беспокойтесь обо мне, ждите, когда я вернусь в березовый лес! » !

Двадцать лет назад Пу Шус «Березовый лес» был популярен на севере и юге страны.Южане тоже узнали о таком месте впервые. Прекрасная деревенская история любви затронула бесчисленное количество людей.

Герой рассказа из-за беспомощности войны и любимая девушка вышли на поле битвы, и двое мужчин выгравировали имена друг друга на березках, чтобы снова встретиться, но наконец дождались плохих новостей! На самом деле прообраз березового леса родом из России, а береза ​​также является национальным деревом воюющей нации!

Легенда гласит, что когда-то здесь находилась армия Чингисхана.Березовый лес считается благоприятным воплощением благоприятного, и здесь разбили лагерь, чтобы остановиться и отдохнуть! Березы здесь очень густые, и вы можете ощутить красоту верхушек деревьев с большим опытом.

Сяо Ли Гэ сказал: «Если прошло полмесяца, золотые полупрозрачные листья падают или лягут и смотрят на голубое небо, чистое и тщательное, крича или идя по золотым листьям земли, ветерок, Шорох». , или держа горсть опавших листьев, подброшенных в воздух, плыть по ветру, а потом подойти к видео, это прекрасный роман!

Вернемся к реальности, хотя небо не красивое, хотя нет золотых листьев, мы также можем использовать березы в различных позах, чтобы запечатлеть сцену.