Четверг, 9 февраля

Размер бицепса у мужчин таблица норма: Размер бицепса у мужчин таблица норма

Сколько жира у вас лишнего? (расчет)

Для определения оптимального соотношения роста и веса выведено множество самых разных формул. Мы нашли пять из них, которые используют тренеры по фитнесу.

1. ИНДЕКС КЕТЛЕ

Индекс Кетле, пожалуй, самый распространенный способ определения недостатка или избытка веса, часто применяется врачами. Существуют ограничения для применения индекса Кетле – его не используют для детей и подростков, а также пожилых людей, беременных и кормящих женщин.

Расчет строится так: рост в метрах возводим в квадрат, затем массу тела в килограммах делим на полученное число. Т.е., если рост женщины 160 см, а вес 60 кг, то индекс равен 60/(1,60*1,60) = 23,44 (в пределах нормы).

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24. 

Недостатком этого индекса является то, что не учитывается тип сложения.

2. С УЧЕТОМ ВОЗРАСТА

Чем старше становится человек, тем больше он должен весить, причем это касается не только детей, но и взрослых людей.  Таблица, приведенная ниже, составлена с учетом возрастных изменений веса тела.

3. ФОРМУЛА БРОКА

Формула Брока позволяет учесть не только рост, вес, возраст, но и тип телосложения. Наиболее простая формула для расчета – вес равен росту минус коэффициент. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см – 105, выше 175 см – 110.

В формуле можно учесть тип телосложения человека – астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Тип телосложения определяют по обхвату запястья рабочей руки (см. таблицу ниже).

Соответственно, для астенического типа вес надо уменьшить примерно на 10%, для гиперстенического – увеличить на 10 %.

Т.е., если рост женщины 160 см, а объем запястья 18 см, то оптимальный вес рассчитывается так: (160-100)+10%= 66 кг.

4. ФОРМУЛА НАГЛЕРА

Это вычисление позволяет определить идеальное (модельное) соотношение роста и веса.

На 152,4 см роста положены 45 килограммов веса. На каждый дюйм (2,45 см) сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов, то. есть по 0,9 кг. Плюс еще всего 10% от полученного веса. Так, по Наглеру, при росте 165 см женщина должна весить 54,5 килограмма.

5. ФОРМУЛА ДЖОНА МАККАЛЛУМА

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

  1. Обхват груди равен обхвату запястья, умноженному на 6,5.
  2. Обхват бедер равен 85% обхвата груди.
  3. Обхват талии равен 70% от обхвата груди.
  4. 37 % обхвата груди равны обхвату шеи.
  5. Обхват бицепса равен 36% от обхвата груди.
  6. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Конечно, это среднестатистические данные, не учитывающие индивидуальные особенности строения тела. Каждый из нас уникален и тем прекрасен! 🙂

 

Измерения и пропорции в бодибилдинге: обхват бедер, груди, талии

Среди начинающих бодибилдеров распространено мнение, что главное в культуризме – масса тела.  Чем больше мышечные объемы, тем лучше. На самом деле показателем успешного спортсмена являются правильные пропорции. Нередко атлеты с меньшими объемами выигрывают у более «массивных» оппонентов, за счет гармоничного построения фигуры.

Если решили всерьез заняться бодибилдингом, рекомендуем делать упор не на большие размеры, а на эстетику и симметрию. О том, к каким параметрам тела следует стремиться и как самостоятельно их замерять, расскажем в статье.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Например, довольно смешно смотрятся спортсмены, обладающие массивной верхней частью тела и тонкими, как спички, ногами. Среди новичков нередко встречается другая проблема – «низ» опережает по развитию «верх», что также является диспропорцией. В обоих случаях необходима серьезная коррекция тренировочной программы.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз 90% от объема грудной клетки = 90 см
Талия 75% от объема грудной клетки = 75 см
Бедро 60% от окружности таза = 54 см
Голень 60% от окружности бедра = 32,4 см
Предплечье 30% от объема грудной клетки = 30 см
Шея 38% от объема грудной клетки = 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

Коэффициент «Вес/Рост»
0,34 0,36 0,39 0,42 0,44 0,47 0,50 0,53 0,57 0,60
Шея 35,6 36,8 38,1 39,6 40,9 42,4 43,7 45,2 46,5 47,8
Бицепс 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2
Предплечье 27,7 28,7 30,0 31,0 32,0 33,3 34,3 35,3 36,6 37,6
Грудь 92,5 96,3 99,8 103,4 106,9 110,5 114,3 117,9 121,9 125,5
Талия 69,3 72,1 74,7 76,2 80,3 82,8 85,6 88,4 91,4 94,2
Таз 83,3 86,6 89,7 93,0 96,3 99,6 102,9 105,9 109,7 113,0
Бедро 50,0 51,8 53,8 55,9 57,7 59,7 61,7 63,5 65,8 67,8
Голень 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

Женские пропорции

Современные девушки стремятся выглядеть максимально стройными. Поэтому классический бодибилдинг среди представительниц прекрасного пола не слишком популярен. Зато большое распространение получил бодифитнес – дисциплина, направленная на гармоничное развитие женского тела, без набора экстремальной мышечной массы.

В данном виде спорта не существует четких пропорций и весовых категорий, как в мужском бодибилдинге. Спортсменки оцениваются строго визуально. Единственная градация участниц – ростовая (158 см/163 см/168 см/свыше 168 см).

Но даже такие, облегченные условия оценки требуют от претенденток длительной качественной подготовки. Девушкам, никогда не занимавшимся культуризмом, рекомендуем обратить внимание на «фитнес-бикини».

Главные показатели в данной дисциплине – привлекательная внешность, стройное телосложение, отсутствие сильно выраженного мышечного рельефа. Поэтому начинающие спортсменки могут добиться соревновательной формы за короткий промежуток времени.

Отметим, фитнес-бикини предполагает наличие «базы». То есть фигура девушки от природы должна соответствовать определенным стандартам: длинные ноги, низкое содержание подкожного жира, правильное соотношение объемов груди, талии, бедер. Тренировки и диета должны лишь слегка скорректировать уже имеющуюся форму. Поэтому, к сожалению, данная дисциплина подойдет далеко не всем желающим. Но те девушки, которые решат профессионально заняться фитнес-бикини, должны учитывать следующие принципы:

  • Максимум женственности. Сильно развитые широчайшие мышцы спины, выделяющиеся дельты, угловатые квадрицепсы – все это показатели спортсмена-бодибилдера. Главная задача девушек-бикини – создание стройного подтянутого силуэта без четко выраженной мускулатуры. Поэтому грамотно подходите к подбору наставника. Лучше всего обращаться к женщинам-тренерам, выступавшим непосредственно в категории «фитнес-бикини».
  • Отсутствие «кубиков» на животе. У спортсменок-бикини мышцы пресса не должны сильно выделяться. Конечно, данная мускулатура требует проработки, но без создания четкого рельефа. В противном случае девушка может «выйти» за рамки категории и не попасть на соревнования. Поэтому рекомендуем делать упор на статические планки и вакуум, а от силовых скручиваний с отягощениями лучше всего отказаться.
  • Длинные ноги. Так как в фитнес-бикини оцениваются общие пропорции, первое, на что смотрят судьи – нижние конечности. Они должны быть длиннее верхней части тела. Только с такими данными девушка сможет добиться положительных результатов. Спортсменки с короткими ногами, даже на больших платформах, всегда будут проигрывать. Девушкам необходимо принимать во внимание этот момент, если они собираются профессионально заниматься фитнес-бикини.
  • Женственная грудь. В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ. К сожалению, упражнениями увеличить объем груди не получится. Поэтому, если вы не имеете от природы привлекательных форм, но хотите строить спортивную карьеру в «бикини», возможно, следует задуматься об операции по увеличению (мы лишь озвучиваем предполагаемые препятствия и никого не призываем ложиться под нож хирурга).
  • Проработанные ягодицы. Данная часть тела является одной из основных при оценке судьями. Можно иметь длинные ноги, красивую грудь, плоский живот, но, если ягодичные мышцы выглядят неразвитыми, о призовых местах можно забыть. Поэтому каждая «бикинистка», желающая добиться высоких результатов, должна выполнять приседания, выпады и жимы ногами. В качестве кардио лучше всего использовать бег или ходьбу в степпере.

Если вы не хотите выступать на подиуме, а просто стараетесь приблизиться к стандарту «90–60–90», вам лучше всего подойдут общеукрепляющий фитнес, аэробика, танцы, беговые тренировки, подвижные игровые дисциплины, езда на велосипеде и т. п.

При этом не забывайте о сбалансированном питании. Сочетание аэробного тренинга и низкоуглеводной диеты поможет быстрее избавиться от подкожного жира и подтянуть мышцы тела. Главное – занимайтесь регулярно.

 

Проведение замеров

Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:

  1. Окружность груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
  2. Объем бедер. Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
  3. Обхват голени. Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
  4. Обхват плеч. В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
  5. Обхват предплечья. Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
  6. Обхват бицепса. Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
  7. Окружность талии. Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
  8. Обхват шеи. Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
  9. Обхват таза. Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.

Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.

Как определить свой тип телосложения?

Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Рост Астеники Нормостеники Гиперстеники
151 43,0 — 46,4 45,1 — 50,5 48,7 — 55,9
152 43,4 — 47,0 45,6 — 51,0 49,2 — 56,5
153 43,9 — 47,5 46,1 — 51,6 49,8 — 57,0
154 44,4 — 48,0 46,7 — 52,1 50,3 — 57,6
155 44,9 — 48,6 47,2 — 52,6 50,8 — 58,1
156 45,4 — 49,1 47,7 — 53,2 51,3 — 58,6
157 46,0 — 49,6 48,2 — 53,7 51,9 — 59,1
158 46,5 — 50,2 48,8 — 54,3 52,4 — 59,7
159 47,1 — 50,7 49,3 — 54,8 53,0 — 60,2
160 47,6 — 51,2 49,9 — 55.3 53,5 — 60,8
161 48,2 — 51,8 50,4 — 56,0 54,0 — 61,5
162 48,7 — 52,3 51,0 — 56,8 54,6 — 62,2
163 49,2 — 52,9 51,5 — 57,5 55,2 — 62,9
164 49,8 — 53,4 52,0 — 58,2 55,9 — 63,7
165 50,3 — 53,9 52,6 — 58,9 56,7 — 64,4
166 50,8 — 54,6 53,3 — 59,8 57,3 — 65,1
167 51,4 — 55,3 54,0 — 60,7 58,1 — 65,8
168 52,0 — 56,0 54,7 — 61,5 58,8 — 66,5
169 52,7 — 56,8 55,4 — 62,2 59,5 — 67,2
170 53,4 — 57,5 56,1 — 62,9 60,2 — 67,9
171 54,1 — 58,2 56,8 — 63,6 60,9 — 68,6
172 54,8 — 58,9 57,5 — 64,3 61,6 — 69,3
173 55,5 — 59,6 58,3 — 65,1 62,3 — 70,1
174 56,3 — 60,3 59,0 — 65,8 63,1 — 70,8
175 57,0 — 61,0 59,7 — 66,5 63,8 — 71,5
176 57,7 — 61,9 60,4 — 67,2 64,5 — 72,3
177 58,4 — 62,8 61,1 — 67,8 65,2 — 73,2
178 59,1 — 63,6 61,8 — 68,6 65,9 — 74,1
179 59,8 — 64,4 62,5 — 69,3 66,6 — 75,0
180 60,5 — 65,1 63,3 — 70,1 67,3 — 75,9

Таблица соотношения роста и веса для мужчин

Рост Астеники Нормостеники Гиперстеники
158 51,1 — 54,7 53,8 — 58,9 57,4 — 64,2
159 51,6 — 55,2 54,3 — 59,6 58,0 — 64,8
160 52,2 — 55,8 54,9 — 60,3 58,5 — 65,3
161 52,7 — 56,3 55,4 — 60,9 59,0 — 66,0
162 53,2 — 56,9 55,9 — 61,4 59,6 — 66,7
163 53,8 — 57,4 56,5 — 61,9 60,1 — 67,5
164 54,3 — 57,9 57,0 — 62,5 60,7 — 68,2
165 54,9 — 58,5 57,6 — 63,0 61,2 — 68,9
166 55,4 — 59,2 58,1 — 63,7 61,7 — 69,6
167 55,9 — 59,9 58,6 — 64,4 62,3 — 70,3
168 56,5 — 60,6 59,2 — 65,1 62,9 — 71,1
169 57,2 — 61,3 59,9 — 65,8 63,6 — 72,0
170 57,9 — 62,0 60,7 — 66,6 64,3 — 72,9
171 58,6 — 62,7 61,4 — 67,4 65,1 — 73,8
172 59,4 — 63,4 62,1 — 68,3 66,0 — 74,7
173 60,1 — 64,2 62,8 — 69,1 66,9 — 75,5
174 60,8 — 64,9 63,5 — 69,9 67,6 — 76,2
175 61,5 — 65,6 64,2 — 70,6 68,3 — 76,9
176 62,2 — 66,4 64,9 — 71,3 69,0 — 77,6
177 62,9 — 67,3 65,7 — 72,0 69,7 — 78,4
178 63,6 — 68,2 66,4 — 72,8 70,4 — 79,1
179 64,4 — 68,9 67,1 — 73,6 71,2 — 80,0
180 65,1 — 69,6 67,8 — 74,5 71,9 — 80,9
181 65,8 — 70,3 68,5 — 75,4 72,7 — 81,8
182 66,5 — 71,0 69,2 — 76,3 73,6 — 82,7
183 67,2 — 71,8 69,9 — 77,2 74,5 — 83,6
184 67,9 — 72,5 70,7 — 78,1 75,2 — 84,5
185 68,6 — 73,2 71,4 — 79,0 75,9 — 85,4
186 69,4 — 74,0 72,1 — 79,9 76,7 — 86,2
187 70,1 — 74,9 72,8 — 80,8 77,6 — 87,1
188 70,8 — 75,8 73,5 — 81,7 78,5 — 88,0

Помимо «таблицы веса», существует способ расчета соотношения «рост-вес» (при условии что Ваш рост более 170 см.).

Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.

Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — рост
В — возраст в годах.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Содержание

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.

Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Далее ищем способы расчета своего правильного веса.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

  • Расчет веса по росту
  • Расчет веса по возрасту и росту
  • Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

  • Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
  • Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

  • Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
  • Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15

Рассчитать вес по возрасту и росту

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Заключение

Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.

Таблица роста и веса для женщин

Соотношение роста и веса у женщин — это то, что определяет телосложение, особенности женской фигуры. Есть таблицы, по которым можно определить оптимальное соотношение этих параметров. При любых расчетах важно учитывать тип фигуры, состояние здоровья и возраст представительниц прекрасной половины человечества.

Диетологи отмечают, что оптимальным для женщины можно считать тот вес, который был у нее в 18 лет. Если эта цифра меняется незначительно, женщине проще сохранять здоровье, красивую подтянутую кожу и эстетичность фигуры. Важно понимать, что каждые 10 лет вес тела увеличивается примерно на 10 процентов. Это происходит из-за того, что движения в жизни становится меньше, гормональные изменения способствуют увеличению жировых отложений. В пожилом возрасте наоборот, вес тела снижается, потому что теряется тонус мышц.

Нельзя стремиться к идеальному весу при помощи одних только диет. Если не учитывать состояние здоровья, не давать телу правильных физических нагрузок, результата можно не дождаться.

Измеряем свой рост правильно

Если измерить свой вес не представляет особого труда, то при измерении роста нужно учитывать некоторые особенности, чтобы все сделать правильно.

Встаньте спиной к стене. Вместе со спиной к стене нужно прижать:

  • затылок;
  • лопатки;
  • ягодицы;
  • икры;
  • пятки.

Как измеряем рост:

  • стоим ровно у стены, все нужные части тела прижаты к стене;
  • ровной планкой (линейкой, жесткой книгой) касаемся макушки, отмечаем это место;
  • замеряем получившееся расстояние.

Рост выше 176 см считают слишком высоким, рост от 168 до 175 см — высоким, от 157 до 167 см — средним, от 151 см до 156 см — ниже среднего и меньше 150 см — низким.

Определяем телосложение

Телосложение зависит от определенного сочетания веса и роста женщины. У женщины весом в 70 кг при росте в 172 см вес будет оптимальным, а для женщины с таким же весом при росте в 155 см эти килограммы будут явно лишними.

Выделяют три типа телосложения человека:

  1. Плотное телосложение (гиперстенический тип). К такому телосложению относят женщин с так называемой «широкой костью». У них большая грудная клетка, бедра, недлинные ноги и шея. При этом жировых отложений может практически не наблюдаться. У женщин такого типа низкая скорость обмена веществ. Окружность запястья превышает 17 см.
  2. Среднее телосложение (нормостенический тип). Нормальное телосложение. Таблицы расчета идеального веса отлично подходят именно такому усредненному типу. У женщин такого типа окружность запястья 16 — 17 см.
  3. Хрупкое телосложение (астенический тип). У таких женщин «тонкая кость», узкие бедра, плечи, общее телосложение отличается худощавостью. Астеническому типу не составляет проблем обхватить свое запястье в районе косточки (толщина запястья меньше 16 см). У этого типа высокая скорость обмена веществ.

Идеальный вес женщины с учетом телосложения, роста, веса и возраста

Определите свой тип телосложения, и только после этого сверяйтесь с данными таблицы. Если у вас гиперстеническое телосложение, вам сложно и небезопасно стремиться к весу, оптимальному для астенического типа.

Соотношение возраста роста и веса у женщин среднего телосложения
Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет)

Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45) 147 46 50 51 150 48 52 53 152 49 53 54 155 50 54 55 157 52 57 58 160 53 57 58 162 56 60 62 165 57 61 63 167 59 63 64 170 61 65 66 172 63 67 68 175 64 68 69 177 66 70 71 180 68 72 73 182 69 73 74
Таблица для женщин плотного телосложения:
Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет)

Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45) 147 51 56 58 150 53 58 60 152 54 59 61 155 55 60 62 157 59 62 64 160 59 64 65 162 62 67 69 165 63 68 70 167 65 70 72 170 67 72 74 172 69 74 76 175 71 76 78 177 73 78 80 180 74 79 81 182 75 80 82
Норма веса по возрасту и росту у женщин хрупкого телосложения:
Рост, в см Вес в кг

(до 35 лет)

Вес в кг (35-45) Вес в кг (после 45) 147 42 45 45 150 43 47 46 152 44 47 47 155 45 48 48 157 47 50 50 160 48 51 51 162 50 53 53 165 51 54 54 167 53 56 56 170 56 59 59 172 57 60 60 175 58 61 61 177 60 63 63 180 62 65 65 182 63 66 66

Пропорции фигуры в зависимости от телосложения

Есть определенная классификация типов фигур, в зависимости от соотношений размера бедер и груди. Определить, к какому типу относится ваша фигура можно «на глаз», но лучше измерить обхват бедер и поделить его на обхват груди.

Тип Х

К этому типу телосложения относят женщин, у которых отношение обхвата бедер к обхвату груди равно или меньше 0,75. Этот тип называют «песочные часы», верх тела примерно равен низу. Позволить себе такую фигуру могут астеники и нормостеники. Форму тела поддерживают физические упражнения на пресс и бедра.

Тип А

У женщин такого типа обхват бедер к груди больше, чем 1,05. Такой тип фигуры называют «груша» или «треугольник». При такой фигуре у женщины узкие плечи, грудь, талия, но широкие бедра. Для поддержания фигуры важно делать упражнения на бедра и ягодицы.

Тип О

Такой фигуре свойственны длинные тонкие ноги и полное, круглое туловище, в области талии крупный животик. Тип О еще называют «яблоком». У женщин такого типа обхват бедер к груди равен или больше 0,75. Чтобы сохранять фигуру, важно правильно нагружать пресс, грудь, мышцы спины.

Тип V

У женщин с такой фигурой широкие плечи, большая грудь, но узкие бедра. Обхват груди к обхвату бедер равен 1,05 и выше. Фигура похожа на перевернутый треугольник. Для поддержания формы такой фигуры хороши танцы или езда на велосипеде.

Тип Н

При таком телосложении отношение объема груди к бедрам равно или больше 0,75 (равные по объему бедра и грудь). Обладательницам такой фигуры нужно тренировать ягодицы и плечевой пояс.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела рассчитывают по формуле: вес тела в килограммах делят на рост тела в метрах в квадрате. Что будет означать полученная цифра:

  • если получилось значение, меньше 18,5 — у вас недостаточный вес;
  • промежуток, в котором находится идеальный вес для женщины, лежит в пределах от 18,5 до 24,9;
  • от 25 до 29,9 — избыточный вес;
  • от 30 до 34,9 — ожирение I степени;
  • при показателях свыше 35 наблюдается ожирение I I и I I I степени.

Пример: женщина ростом 174 см весит 68 кг. Рассчитаем ее ИМТ:

ИМТ=68/(1,74 х 1,74). Получаем ИМТ = 22,46. Эта цифра лежит в пределе нормального, оптимального веса.

Какой бы ни была ваша фигура, нужно уважать свое тело и заботиться о нем. Не гонитесь за идеалом и не относитесь с ненавистью к тому, что дала вам природа. Корректируйте питание, бережно и грамотно нагружайте себя физическими нагрузками. Пусть главной целью станет здоровое тело, а не мифический идеал.

Скока на бицепс без тестостерона можно поднять?

помошник

ССылки на гей пропик дрищей не давать 😀
Сами скока поднимали, гантелю без рывка или штангу.
гирю 24кг поднимал без рывка кто??
Очень интересно знать!

mnkuzn

Это надо SDR’а в тему пригласить. Это он, восстановившись после травмы, на сухую сидя жмет 160. Только сам не помнит, что он это писал. 😀

помошник
гирю 24кг поднимал без рывка кто??

Не думаю, что это большое достижение. Это, грубо говоря, полтинник двумя руками. Не так-то уж и много. Ну, если на несколько раз, до 3-5, допустим. А если ты берешь ту же полторашку на бицу, допустим, на 10 раз, то это совсем другое дело.

mnkuzn

А вообще тема бицепса весьма интересна. Понятно, что в ББ-смысле он нужен. А вот что касается прикладных видов спорта? Турчинскому, емнип, эти слова приписывают: есть бицепс — есть проблема, нет бицепса — нет проблемы. Возможно, в чем-то он и прав. При этом я, занимаясь тайским боксом, когда подтянул бицепс, стал в клинче (в атаке) работать гораздо увереннее (как и увереннее начал работать в защите, подкачав шею).

zhogl

mnkuzn
. Это, грубо говоря, полтинник двумя руками.

Нет, это больше. подъем одной нестабилен, гораздо больше нагрузка на мышцы-помогаторы.
……………………………..
По сабжу.
Без тестостерону вообще на бицепс ничего не возьмешь.
По сабжу-2.
А хз. юзаю мешокъ съ пескомъ неизвестнаго весу.

zhogl

mnkuzn
когда подтянул бицепс,

Рука тупо стала тяжелее — со всеми механическими вытекающими.

rawmeathunter

Дурацкий вопрос — руки у всех разные, а тестостерон у всех эндогенный (даже у баб).

mnkuzn

zhogl
Нет, это больше. подъем одной нестабилен, гораздо больше нагрузка на мышцы-помогаторы.

Я согласен, что двумя руками мы поднимаем более чем в два раз больше, чем одной. Но не настолько критично (сужу по своему опыту).

zhogl
Рука тупо стала тяжелее — со всеми механическими вытекающими.

Да че там стало? Пяток миллиметров, возможно, в обхвате добавился. 😀 Я имею в виду, что когда я несколько увеличил силу бицепса (ну и спины тоже), мне стало проще контролировать соперника в клинче.

помошник

mnkuzn
на несколько раз, до 3-5

ТЫ конкретно поднимал? Без пропика даже? объём руки какой был?
не верю!Вот ЖОГЛ понимает о чём речь.а ты 5 раз, ну ну 😀

помошник

rawmeathunter
Дурацкий вопрос — руки у всех разные, а тестостерон у всех эндогенный

Твой вес какой? Хоть с читингом?

rawmeathunter

Мой 70. Без читинга))

mnkuzn

помошник
ТЫ конкретно поднимал? Без пропика даже? объём руки какой был?
не верю!Вот ЖОГЛ понимает о чём речь.а ты 5 раз, ну ну

Ну и логика у вас! Где я говорил, что поднимал 5 раз? Я говорил, блин, что, НА МОЙ ВЗГЛЯД, 3-5 раз — это не такое уж и достижение.

zhogl

Не ссорьтесь.
Подъема на бицепс нет в ПЛ и прочих силовых по одной простой причине: крайне трудно контролировать читинг.
Даже если за шею приковать к стене — всё равно можно немного подорвать трапецией.
Судейство армреслинга — та еще заморока.
Бицепс — он такой.
Пока что объективнее всего — тупо меряться пиписьками, т.е. объемом.
Предлагаю меряться в наибольшем согнутии и напряжении, т.е. объем максимальный из возможных.

zhogl

помошник
гирю 24кг поднимал без рывка кто??

По чесноку без подрыва — я не подниму.
Без подрыву по чесноку мешок в 13кг(неточно) раз 20ть.

Шниперсон

mnkuzn
Не думаю, что это большое достижение. Это, грубо говоря, полтинник двумя руками. Не так-то уж и много.

Я Вам скажу, что штанга в полтинник без читинга и допинга — это дохрена. Это уже серьёзный показатель, даже на раз.

Плюшевая борода поднимал 95 кг на раз без допинга, но у него эндогенный гормональный фон совершенно выдающийся.

mnkuzn

zhogl
крайне трудно контролировать читинг

Да, трудно.

Что есть читинг? Если использовать, к примеру, скамью Скотта, то читинга почти не будет. Или, как там его — который вешается на шею и локти упираются в него.

Мне думается, что касательно подъема на бицепс нужно говорить не о чистом, а о довольно чистом движении. И все равно у каждого эта чистота тоже будет своя.

zhogl

mnkuzn
Что есть читинг?

Любая помощь другими мышцами, кроме стабилизации траектории.
Любое напряжение передней трети дельты — не читтинг.
Любое движение плечевого сустава вверх-вниз — читтинг.

Шниперсон

zhogl
Любое движение плечевого сустава вверх-вниз — читтинг.

Обычно читингуют не вверх-вниз, а сгибают сустав вперёд — назад. А равно и отклонение корпуса назад.

Страшила Мудрый 2

Ещё несколько лет назад, уже серьёзно не тренируясь, поднимал в идеальной технике 45 кг при собственном весе порядка 68 кг. И без химии, разумеется. 🙂
В молодые годы килограммов 50 поднимал при весе около 70 кг, не скажу, что совсем чисто, чуть-чуть с читингом.

А гантели — две по 25 кг попеременно, ну и с читингом, конечно (но с весьма умеренным, без помощи ног), поднимал каждой рукой раз по 8 и две по 27,5 кг. раз по 5. Думаю, что и две по 30 кг. осилил бы по разу, но не пробовал — уж больно нагрузка на сухожилия велика.
Но огромных бицепсов мне это не дало, как и какой-то невероятной силы в повседневной жизни. 🙂

AGGmbH

Я Вам скажу, что штанга в полтинник без читинга и допинга — это дохрена. Это уже серьёзный показатель, даже на раз.

Да ладно, я дрыщ с женскими запястьями 17.5см только что 50-5х5 стоя без раскачки попробал не вспотел даже.

Сивутя

В прошедшую среду прошёлся по штанге на бицепс.
20х8, 30х8, 40х6, 30х8, 20х8.

Ну это естес добивка после базы (приседы, жим лёжа) и при том, что я бицепс вообще практически не качаю и никогда не качал.
Самая бесполезная мышца в организме.

Сколько себя помню — всегда 40 кг штанга на некоторое количество повторений — была типа моим пределом.

Ну и надо отметить, два момента:

1) упражнение очень «мотивирующее» к читингу.
То есть это может быть очень даже незаметное подёргивание корпусом и включение всех прочих мышц для подъёма штанги (ну я хуй знает — плечи, трапеции, спина)

ПОЭТОМУ на соревнованиях по подьёБу ))) (хорошо опечатался) на бицепс, люди встают плотно прижавшись спиной к стене!

2) бицепс — такая мышца, которой КМК не нужны большие веса. А как правило нужен памп, статодинамика или прочая поебень, ну это когда минимальная амплитуда и постоянная нагрузка (напряжение). То есть, соответственно, большие веса в деле накачивания бицепса нахуй не нужны.

И, соответственно, типичная картина, которую приходится наблюдать — когда здоровые стеройдные дядьки с огромными бицепсами делают что? — правильно… дрочат по 10-20 подходов по 10-20 повторов свои бицепсы какими-нибудь дрищевесами.

То есть делают то, что лично мне совершенно неинтересно.

как-то так.

Сивутя

p.s. Есть мнение, что подтягивание на перекладине обратным хватом («на бицепс») — гораздо более эффективное упражнение на этот бицепс.

Равно как и «молотки» с гантельками.

Страшила Мудрый 2

Сивутя
бицепс вообще практически не качаю и никогда не качал.
Самая бесполезная мышца в организме.

Но зато какая красивая! 🙂

Сивутя

Страшила Мудрый 2
Но зато какая красивая! 🙂

Я так не считаю.
Для педиков и нарциссов — может и красивая.
Мне больше нравятся предплечья, дельты, трапеции, широчайшие, квадрики. И т.д.

mnkuzn

Сивутя
Самая бесполезная мышца в организме.

А перед женщинами понтоваться? Там как раз бицуха, сисьман и крылья! 😀

Сивутя
1) упражнение очень «мотивирующее» к читингу.

Скамья Скотта, фиксаторы локтей, подъем гантелей сидя откинувшись назад. И т.д. Все это несколько уменьшит читтинг. Я стараюсь поменьше читтить, т.к. это обман самого себя.

Хотя есть же такая фраза: если ты не качаешь спину, то ты не качаешь бицепс. Ну, не знаю… Кому как, видимо.

Сивутя
2) бицепс — такая мышца, которой КМК не нужны большие веса.

Так если мы хотим накачать бицу — ну, видимо, да. Я в пампе не силен. Точнее, не силен еще больше, чем в непампе. 😀 А если нам нужна сила?

Сивутя
И, соответственно, типичная картина, которую приходится наблюдать — когда здоровые стеройдные дядьки с огромными бицепсами делают что? — правильно… дрочат по 10-20 подходов по 10-20 повторов свои бицепсы какими-нибудь дрищевесами.

Забыл, как чела зовут. Кто-то из призеров Олимпии, емнип. Он на скамье Скотта на 8-10 раз 90 кг делал.

mnkuzn

Сивутя
Мне больше нравятся предплечья, дельты, трапеции, широчайшие, квадрики. И т.д.

Ты забыл erector spinae! Вот представь: смотришь на нее сзади, она спинку выгнула, а там выпрямители спины такие… Ммммм… Или ты про мышцы у мужика? 😀

mnkuzn

И да! Сивутя! Ты опять материшься, на форуме запрещено.

Сивутя

mnkuzn
И да! Сивутя! Ты опять материшься, на форуме запрещено.

Я бухой, в танке и мне всё можно.
Бань.
Я те только спасибо скажу.

Сивутя

mnkuzn
Ты забыл erector spinae! Вот представь: смотришь на нее сзади, она спинку выгнула, а там выпрямители спины такие… Ммммм… Или ты про мышцы у мужика? 😀

На самом деле, я забыл (НО НЕ ЗАБЫЛ) про главную и самую крупную мышцу в организме. — ПРАВИЛЬНО, ПРО ЖОПУ.
Она же большая ягодичная мышца.

Ну, правда, она там кажется подразделяется на какие-то составляющие, но нахер не будем в это углубляться.

Жопа она и в африке жопа.

Просто не хотел этим словом привлекать в тему всяких педиков.
А так-то жопа — она всем мышцам и король и королева.
У девушек — классно смотрится, у мужиков — позволяет поднимать большие веса.
Больше и добавить тут нех.

Пойду лучше ещё пару банок пивка куплю.

mnkuzn

Сивутя
Бань.

Два вопроса.
Как и на х…? 😀

Сивутя
Просто не хотел этим словом привлекать в тему всяких педиков.

😀 А можешь назвать поименно? Чисто чтобы мы были в курсе.

Сивутя
А так-то жопа — она всем мышцам и король и королева.
У девушек — классно смотрится, у мужиков — позволяет поднимать большие веса.

А деткам она нужна чтобы иногда ремешком. 😀

Сивутя

mnkuzn
А деткам она нужна чтобы иногда ремешком. 😀

Сразу видно, что у тебя своих ещё нет.

НИЗЯ! Ни в коем случае!
Максимум ладошкой иногда, когда уж совсем грань переходят.
И то низя… 😞

mnkuzn

Сивутя
И то низя…

А девушку можно по жопке? 😀 Ладошкой?

Сивутя

mnkuzn
А девушку можно по жопке? 😀 Ладошкой?

Девушку нужно.

Сразу видно, что у тебя своей нет 😀 😉

mnkuzn

Сивутя
Сразу видно, что у тебя своей нет

😀

Страшила Мудрый 2

Сивутя
Я бухой, в танке и мне всё можно.

Сивутя бухает и качается одновременно! 🙂

Сивутя

Страшила Мудрый 2
Сивутя бухает и качается одновременно! 🙂

Нужно стремиться быть всесторонне развитым человеком.

Сивутя

Омг… опять …

«Напился, ругался, сломал деревцо…» (с)

Всё. Пианцтву бой! 😀

sergey31

Молотки поделал, ради прикола по 40 кг на 3 вышло, думаю чисто. Стоя правда просто, не у стены.

Сивутя

Мне нравятся молотки. От тебя про них узнал 😊
Но я в них за весом не гонюсь.
Так, беру лёгонькие гантельки и пошёл. Несколько подходов с коротким отдыхом по 8-12 повторов.

Потому и не растут бицОпЦы, наверно ))

Страшила Мудрый 2

Сивутя

Потому и не растут бицОпЦы, наверно ))

А собственно на бицОпЦы что делаешь?

Сивутя

Страшила Мудрый 2
А собственно на бицОпЦы что делаешь?

А молотков тебе мало?
Ну ещё иногда штангу дёргаю на них.

А больше всего нравится перекладина обратным хватом.
Самое «базовое» упражнение на енто дело.
Но его влом делать много. Не люблю с детства перекладину. И тяжело.

Сивутя

По методичкам одно из самых эффективных упражнений на них — подъём гантелей на наклонной скамье (сидя).

Но влом.
Не растут у меня бицепсы. И всё тут.
Да и не интересны они мне.

У меня постоянно боксёрский мешок.
И какие-то большие закаченные бицепсы мне не нужны.

p.s. Хотя, наверно, отсутствие больших бицепсов и трицепсов (т.е. толстых рук) — одна из причин, почему я не могу нормально много жать лёжа.
Вон посмотрите, какие руки у vulcan1600 и Сергей31. Так они и жмут…

Страшила Мудрый 2

Сивутя

А молотков тебе мало?

Это не совсем на бицепс. Как и перекладина.
На бицепс — это с обязательным поворотом кисти, с гантелями (а не с грифом). А сидя на наклонной скамье, стоя, или на «пюпитре» — это уже не столь важно. Главное — поворот кисти при сгибании руки.

Страшила Мудрый 2

Сивутя
Я вообще против изолированных упражнений.
Я за движения, включающие в работу максимальное количество мышц.

Ну вот и не будет у тебя никогда бицепса. Толстая рука — возможно, будет, если от природы не худой. А красивой двуглавой мышцы плеча не будет.

Сивутя

Ну и нас рать.

Страшила Мудрый 2

Ну и ладно

sergey31

Вернулся, хамит хуже прежнего)

mnkuzn

Пьяница! 😀

Страшила Мудрый 2

sergey31
Вернулся, хамит хуже прежнего)

Пьяный што ле? 🙂

Сивутя

Кто хамит? Где хамит? ))
В пятницу я почти всегда трезвый. В пятницу я с сыном сижу.

Сивутя

А, так дату смотрите.
Это ж суббота была.
Вчера…

А суббота — это да… это шаббат…
Шаббачу в говнище…)))

mnkuzn

sergey31
Молотки поделал, ради прикола по 40 кг на 3 вышло, думаю чисто. Стоя правда просто, не у стены.

Я не понял, это ОДНОЙ рукой?!

sergey31

Да, одной. Но не на бицепс а молоток. Я прямой гриф даже взять не могу или гантель так выкрутить из начала движения, как и повиснуть обратным хватом.

mnkuzn

sergey31
Но не на бицепс а молоток.

Да все равно. Силища! 😛

zhogl

sergey31
Я прямой гриф даже взять не могу или гантель так выкрутить из начала движения, как и повиснуть обратным хватом.

В 40 лет это нормально.

Сивутя

zhogl
В 40 лет это нормально.

С его метановыми руками — да.
31 вообще человек не с этой планеты. Он рушит все законы природы и физики 😊

А я вот дрищ — без проблем и висну на перекладине обратным хватом и штангу беру как угодно.

Это всё вопрос толщины мышечных волокон и закрепощённости.
Больше закрепощённость — больше жим и прочие силовые.
Меньше — зато гибче и скоростнее.

У меня всегда перед железом был боксёрский мешок.
Наверно, отчасти, это одна из причин почему руки тонкие и жму мало.

Но для меня моторика, скорость и резкий удар — всегда были едва ли не более важными качествами, чем большой жим, масса и сила.
(Кончить как Андрей Драчёв я не хочу. Извините, если кого задел этим сравнением.)

Страшила Мудрый 2

zhogl

В 40 лет это нормально.

Чего ж нормального? Прекачанные бицепсы и закрепощённые локтевые сухожилия. Типа как у Цыпленкова — тот вообще руку выпрямить не может. Но сила бицепсов зверская, это да!

помошник

sergey31
Да, одной. Но не на бицепс а молоток

Когда ретуху первый раз зарядил? На пропике столько слабо?

помошник

Сивуть, не хами ЛЮДЯМ ага? 😀

Сивутя

помошник
Сивуть, не хами ЛЮДЯМ ага? 😀

На ШТАНГУ пошёл! 😉

sergey31

Мне и без ретухи и пропика не слабо. Это не закрепощенность а череда травм от увлечений рваньем карт, книг, справочников, гвоздей и прочего железа. Но и от жизни досталось. Я лет с 25 прямой штангой не могу ничего поднять.
Сивутя, если ты думаешь, что я закрепощенный неповоротливый пузан, готов попробовать убедить тебя в обратном)
На три раунда не претендую, но за половину оного думаю есть шансы. Внешность частенько бывает обманчивой. Хищно околачивать груши и жизнь вещи разные совершенно. И толщина рук тут совсем не при чем. На профи в бокса глянь. Форман жал 200)
И правда, завязывал бы с хамством. Это когда водку вместе пить допустимо между близкими людьми послать по дружески и проче постебаться а тут.. Тыж человек приличный, юрист! Молодой отец.
Берись за ум.
Я ни то чтоб тебе морали читаю а так, взгляд со стороны.

шашка кинжал продаю

ну 24 то кг я смело раза 2-3 подниму. а так , у Бериташвили Ивана вроде рекорд 37 кг

Сивутя

31,

Кидай видеву с доказательством «обратного»)
Вацап знаешь))

А так то да, Конечно, люди разные бывают. Вон в ММА есть румынский что ли пауэрлифтер 160 кг ебашит с обеих рук только в путь.
А умение красиво околачивать груши и жизнь… это да… увы… совсем не одно и тоже.

Насчет взяться за ум… — хотелось бы,но сложно взяться за то, чего нет.

sergey31

Сивутя

Ага. Знаю такого персонажа.
При моём росте весить под 200 кг — это конечно жесть.

sergey31

Показал бы такому свою двоечку?)))

Сивутя

sergey31
Показал бы такому свою двоечку?)))

Такого только из ствола валить.
Преимущество в весе никто не отменял.

mnkuzn

Сивутя
Преимущество в весе никто не отменял.

И в беге. 😀 Ну, там не 36 м.кв. желательно для бега иметь, а поболе, но все же.. 😀

mnkuzn

Опять же… Вон, Пудзян не такие-то уж и мега-результаты показал в ММА. В то же время Тор как-то прихватил в дружеском спарринге МакГрегора — ну, хорошо, что просто отпустил, а то мог бы и поломать. 😀

Сивутя

Пожалуй, да.

п-ф

помошник
ССылки на гей пропик дрищей не давать 😀
Сами скока поднимали, гантелю без рывка или штангу.
гирю 24кг поднимал без рывка кто??
Очень интересно знать!

на бицепс-машине в пампинге полтос неполной амлитудой на 5-6 раз до отказа. и далее вниз через 10 до отказа. с короткими паузами между весами.
полтос на коленвале стоя 5-6 на негативе с читингом.
коленвал 42-44 боле мене чисто на 6-8. или до отказа , потом без перерыва сброс десятки и далее добивка до отказа.
молот гантелями 20 по 6-8 на руку и сразу добивка десятками до отказа.

mnkuzn

А вообще бицу хорошо качать с дино-грифом, т.е. с толстым. Например, полтинник. Щикарно!

zhogl

sergey31
Это не закрепощенность а череда травм от увлечений рваньем карт, книг, справочников, гвоздей и прочего железа. Но и от жизни досталось. Я лет с 25 прямой штангой не могу ничего поднять.

Безо всяких травм и справочников, с 20 лет — не могу. Да, собсно, и до 20 не особо мог.

yarik

на бицепс-машине в пампинге полтос неполной амлитудой на 5-6 раз до отказа. и далее вниз через 10 до отказа. с короткими паузами между весами.
полтос на коленвале стоя 5-6 на негативе с читингом.
коленвал 42-44 боле мене чисто на 6-8. или до отказа , потом без перерыва сброс десятки и далее добивка до отказа.
молот гантелями 20 по 6-8 на руку и сразу добивка десятками до отказа.

Ну, и как, в жизни сие пригождается?

п-ф

да йа вам про свою «жизнь» и рассказываю. когда прёт, мона и полтосом поработать. а так знаю персонажей кто тридцаткой одной рукой свободно банку качает. без фармы и тп.

Юрий1967

Дай бог памяти.
В 1992 году 85кг на раз.
Больше на 1ПМ не ходил.)

Страшила Мудрый 2

Юрий1967
Дай бог памяти.
В 1992 году 85кг на раз.
Больше на 1ПМ не ходил.)

Ого! А собственный вес?

Страшила Мудрый 2

С Нового Года начал опять понемногу тренировать бицепс и трицепс. До этого несколько лет не делал на них ничего специального, только подтягивания и отжимания. Ослаб, конечно — как вспомню свои прежние веса! 🙂
Но сейчас стараюсь делать очень чисто, в «билдерском» стиле, стараюсь «прочувствовать» работу мышц. За весами больше гнаться не буду — прежние рекорды, я повторюсь, не дали мне огромных объёмов (да и не огромных тоже). Вывод один — не бицепсами-трицепсами я эти веса поднимал.

Страшила Мудрый 2

«А перед женщинами понтоваться? Там как раз бицуха, сисьман и крылья!»

Вот такое мнение прозвучало выше — и я его оспорю.
Чтобы понтоваться (и не только перед женщинами, кстати) — бицепс не так уж важен. Гораздо важнее три мышцы: икры, пресс (ну и вообще талия — косые, разгибатели спины) и дельты. Если это всё есть — фигуре вашей все будут завидовать, гарантирую. Ну плюс к дельтам ещё грудные можно добавить — но не огромные (не «сиськи»), а рельефные и проработанные. Ну и широчайшие чтоб были (только именно широкие, а не мясистые, спина Рони Колемана ни к чему). Вот тогда вообще огонь! 🙂

А руки достаточно иметь просто «сухие». Огромные бёдра тоже не нужны — не все ценят качковские «ляхи».

п-ф

вощет трапецыя являеца показательной для общего развития мяса.
остальное — из серии бреда. никогда вы не раскачаете ни ног ни спины ни всего остального на сухую без фармы. руки отдельная песня — банки и трицепс до боле мене приличного вида это лет пять минимум.

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
С Нового Год начал опять понемногу тренировать бицепс и трицепс. До этого несколько лет не делал на них ничего специального, только подтягивания и отжимания.

У меня сила и объем рук почти не растут от базы. Поэтому, начав тут некоторое время назад снова качаться, восстанавливаясь до прежнего (5 лет назад) уровня, обязательно делаю специализированные упражнения на руки. Блин, время летит. Но я хоть с гирями после качки работал, так что не все растерял.

Страшила Мудрый 2
Вывод один — не бицепсами-трицепсами я эти веса поднимал.

У меня от подъемов на бицепс со штангой (с толстым грифом делаю) стоя, да и на скамье Скотта тоже, на следующий день болит немного брахиалис, а в бицепсе вообще нет болевых ощущений. Но они есть в бице, если я делаю сгибания с гантелями стоя или сидя с супинацией. Выходит, стоя со штангой у меня больше брахиалис грузится.

Страшила Мудрый 2
Гораздо важнее три мышцы: икры, пресс (ну и вообще талия — косые, разгибатели спины) и дельты. Если это всё есть

Все есть. Только это не видно под толстым слоем жира! 😀 Особенно пресс. Но по силе он, в принципе, есть.

Страшила Мудрый 2
Ну и широчайшие чтоб были

Есть. Много подтягивался в школе еще. Мне одежду подобрать очень проблемно — при небольшом росте у меня бОльшая, чем у других мужиков, ширина плеч и спины. Хотя сам я не крупный. Просто верх широкий довольно. А силы при этом не много. У меня пару раз было, когда в новый зал на борьбу приходил, тренер для демонстрации, когда выбирал ребят поздоровее, брал меня. А потом удивлялся, почему я, такой здоровый, так слабо сопротивляюсь. 😀

Хотя я потихоньку силу рук, в частности, увеличиваю.

Страшила Мудрый 2
Огромные бёдра тоже не нужны — не все ценят качковские «ляхи».

Я вообще сторонник развития силы, а не массы. В основе — идеи Кубика. Но масса, как неизбежное и даже приятное (не скрою) дополнение — пусть будет. Масса нужна, но сила, по мне, важнее.

Хорошо написал Большой Джон Маккарти где-то: я считаю, что в жизни гораздо выгоднее быть более сильным, чем ты кажешься, чем казаться более сильным, чем ты есть.

mnkuzn

Ребята, а наброшу-ка я про широчайшие. Все знают, что они задают ширину спины. А так ли это на самом деле?

Страшила Мудрый 2

mnkuzn
Ребята, а наброшу-ка я про широчайшие. Все знают, что они задают ширину спины. А так ли это на самом деле?

Если там ещё хорошо развитые задние головки дельт — то всё супер с шириной.

п-ф

пусть будет.

с чего она у вас вдруг «будет»?

Хорошо написал Большой Джон Маккарти где-то:

очевидную херню он написал. это исключение, а не правило.

Масса нужна, но сила, по мне, важнее.

«сила» собсно чего?

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
Если там ещё хорошо развитые задние головки дельт — то всё супер с шириной.

Так широчайшая ли мышца задает ширину спине? Или, быть может, другая?

mnkuzn

п-ф
с чего она у вас вдруг «будет»?

Понятия не имею. Но она растет параллельно с силой.

п-ф
очевидную херню он написал. это исключение, а не правило.

Я с ним полностью согласен. Он же не говорит о физиологических особенностях человеческого организма касательно этого соотношения, он говорит о своем мнении касательно жизненного применения этого соотношения.

п-ф
«сила» собсно чего?

Ну, мы, вроде, явно не о потенции говорим. И не о характере. И т.д.

Страшила Мудрый 2

mnkuzn
Так широчайшая ли мышца задает ширину спине? Или, быть может, другая?

Ниже лопаток — да, широчайшая (там другой и нет). А выше, в районе лопаток — это уже ширина костяка, это от Природы. Ну и дельтовидные мышцы, которыми можно свои природные достоинства подчеркнуть, или свои природные недостатки подправить.

п-ф

Но она растет параллельно с силой.

нет. рост ея без фармы останавливаецца и не растёт. это очевидно.

он говорит

да пох что он «говорит». очевидно, что демонстрацыя такскать оружыя зачастую эффективней его применения. маргинальная суть вопроса — нарвался на писдюлины, а потом запинал, в данном контексте неактуальна.

Ну, мы, вроде, явно не о потенции говорим. И не о характере. И т.д.

йа хз ап чом вы говорите, бо есть вполне конкретные определения силы, в тч имеющие нормативы. при этом очевидно, что два персонажа при прочих равных не будут обладать одинаковой силой в одной группе упражнений.

п-ф

А выше, в районе лопаток — это уже ширина костяка, это от Природы.

ерунда. см. выше — «костяк» никаким краем к воротниковым и плечам.

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
Ниже лопаток — да, широчайшая

А на их уровне (примерно)? Т.е. грубо говоря — подмышками?

Страшила Мудрый 2
А выше, в районе лопаток — это уже ширина костяка, это от Природы.

А какая мышца идет снаружи спины (почти вертикально, в отличие от широчайшей, у которой волокна на разных участках меняют направление) и прикрепляется в своей верхней части к задней поверхности плечевой кости, вверху? Т.е. которая, в основном, и тянет руку сверху вниз?

Страшила Мудрый 2
Ну и дельтовидные мышцы, которыми можно свои природные достоинства подчеркнуть, или свои природные недостатки подправить.

Ну, это уже не ширина спины, а, по мне, ширина плеч и корпуса в целом. Я про именно спину.

Или давайте это вообще в отдельную тему перенесем? Может, пойдет обсуждение…

mnkuzn

п-ф
нет. рост ея без фармы останавливаецца и не растёт. это очевидно.

Мне до остановки роста еще как до Луны раком. Я, можно сказать, начинающий. Хотя ПОТИХОНЬКУ занимаюсь уже почти 3/4 жизни.

п-ф
да пох что он «говорит».

А я согласен.

п-ф
очевидно, что демонстрацыя такскать оружыя зачастую эффективней его применения.

И с этим нельзя не согласиться. С другой стороны, как там говорится: достал нож — бей?

п-ф
маргинальная суть вопроса — нарвался на писдюлины, а потом запинал, в данном контексте неактуальна.

А это, по большому счету, лишь конкретный пример. А я вам привел свой пример — когда меня два-три тренера считали гораздо более сильным, чем я был на самом деле — из-за широких плеч и спины. Честно говоря, было стремно слышать что-то в стиле — такой кабан, и так слабо держишь.

п-ф
йа хз ап чом вы говорите

Не мы, а мы. Т.е. с вами тоже. Мы говорим о силе тела, о силе мышц, о крепости суставов и сухожилий. Т.е. о способности поднимать большой вес. Не понимаю, что вы не поняли в моих словах.

п-ф
бо есть вполне конкретные определения силы, в тч имеющие нормативы.

Да. Я по лифтингу в 30 лет делал на третий юношеский. 😀

Мне нравятся показатели, предложенные тем же Бруксом Кубиком — однократный подъем штанги в 100 кг в разных упражнениях, по возрастающей: становая тяга, присед, жим лежа, жим стоя, подъем на бицепс.

п-ф
при этом очевидно, что два персонажа при прочих равных не будут обладать одинаковой силой в одной группе упражнений.

Пох. Хоть два миллиона персонажей. Мне-то что?

п-ф

С другой стороны,

«с другой стороны» не набирали бэ в гренадеры двухметровых дядей, а в охранники чуваков с весом за сотку

А я вам привел свой пример — к

йа уже отвечал — не готов обсуждать вашы фантазии про колбасу. а также тренероф, дино-грифы и прочую подобную хрень

Мы говорим о силе тела, о силе мышц, о крепости суставов и сухожилий. Т.е. о способности поднимать большой вес.

во первых — йа об этом не говорил
во вторых — определитесь что такое «поднимать большой вес», куда его поднимать и нахера его воще поднимать.
в третьих — см. выше про двух персонажей.

Не понимаю, что вы не поняли в моих словах.

йа пока понимаю, шта ваша воще не понимает ап чом говорит. сила, силовая выносливость, упражнения и т.п.

Мне нравятся показатели, предложенные тем же Бруксом Кубиком — однократный подъем штанги в 100 кг в разных упражнениях, по возрастающей: становая тяга, присед, жим лежа, жим стоя, подъем на бицепс.

нравицца только потому, шта не понимаете што это чушь на постном масле.
какая нах «штанга 100» на банку? какой нах одноразовый жым лежа сотки для тех кто может выжать стоя сотку? и пры

Создал тему про ширину спины.

хулэ её обсуждать? спину качать нуно. как говорица — не идёт жым, качай спину.
тягой разным хватом сплитом или суперсетом тяга-жым.

mnkuzn

п-ф
«с другой стороны» не набирали бэ в гренадеры двухметровых дядей, а в охранники чуваков с весом за сотку

Вас не устраивает, что мое мнение отличается от вашего?

п-ф
йа уже отвечал — не готов обсуждать вашы фантазии

Это ваше право. Полнейшее.

п-ф
во первых — йа об этом не говорил

Не против.

п-ф
во вторых — определитесь что такое «поднимать большой вес», куда его поднимать и нахера его воще поднимать.

1. Для каждого — свой. Абсолютно — тут сказать труднее. Но, по-моему, сотка в жиме стоя — уже не маленький вес.
2. Вверх.
3. Чтобы определить степень своей силы.

п-ф
йа пока понимаю, шта ваша воще не понимает ап чом говорит.

Зато ваша все понимает.

п-ф
сила, силовая выносливость, упражнения и т.п.

Моя понимает, что она изложила те критерии силы, с которыми она согласна. Для человека средней комплекции.

п-ф
нравицца только потому, шта не понимаете што это чушь на постном масле.

Тогда приведите, плиз, критерии силы, чушью не являющиеся.

п-ф
какая нах «штанга 100» на банку?

Чисто. Или с минимальным читингом.

п-ф
какой нах одноразовый жым лежа сотки для тех кто может выжать стоя сотку?

Никто не говорил о жиме стоя после (или в зависимости от) жима лежа. Поищите, как Кубик описывает этот критерий, — чтобы я сейчас ресурс своей клавы не тратил.

Serejka

Возвращаясь к теме бисопсов.
Как то смотрел видео, где ребят озадачились выяснить, какие мышцы при каких упражнениях работают. Взяли качка, дали ему гантельку и подсоединили к нему проводки.
Короче в итоге выяснили, что лучше всего бицепсы работают именно при супинации.

п-ф

ну если вы про видосы «анатомии», то там они с помощью датчиков определили шта десятка с супинацыей эффективней тридцатки на прямой руке.
и кста — оператор не качок. кирилл мс по жыму в прошлом, а ныне инструктор по фитнесу, пилатесу и тд.
чел силищи необыкновенной.

Юрий1967

Страшила Мудрый 2

Ого! А собственный вес?

Тогда был 75кг.
На бицепс работал с весом 60-70кг раз по 6.
Сейчас мой вес 85 кг. Животик — всё как положено для моих лет.))
Как ставлю на штангу больше 50 кг — так сразу начинают болеть предплечья, причем основательно.
Наверное, это уже старость не за горами.
😊

Страшила Мудрый 2

п-ф
ерунда. см. выше — «костяк» никаким краем к воротниковым и плечам.

Что мне смотреть выше — тот бред, который вы тут несёте?

Страшила Мудрый 2

«А какая мышца идет снаружи спины (почти вертикально, в отличие от широчайшей, у которой волокна на разных участках меняют направление) и прикрепляется в своей верхней части к задней поверхности плечевой кости, вверху? Т.е. которая, в основном, и тянет руку сверху вниз?»

Так это и есть широчайшая. Идёт она от плечевой кости, расширяясь книзу треугольником и крепясь к позвоночнику (если не путаю). Имеет вид крыльев, как-бы сложенных на спине. 🙂
А ещё там, вверху, под самой дельтовидной, крепится небольшая мышца, идущая в район лопатки — возможно, вы её имеете в виду.

Страшила Мудрый 2

Юрий1967
Тогда был 75кг.

85 на бицепс при собственном весе 75? Извините, не верю.
А объём бицепса тогда какой был?

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
Так это и есть широчайшая. Идёт она от плечевой кости, расширяясь книзу треугольником и крепясь к позвоночнику (если не путаю). Имеет вид крыльев, как-бы сложенных на спине. 🙂
А ещё там, вверху, под самой дельтовидной, крепится небольшая мышца, идущая в район лопатки — возможно, вы её имеете в виду.

Давайте в отдельную тему. https://guns.allzip.org/topic/88/2233208.html

Petar Brzica

85 на бицепс при собственном весе 75? Извините, не верю.

емнип Поддубный при своем весе около 120 брал на бицепс 120 в 1ПМ

Страшила Мудрый 2

Petar Brzica
емнип Поддубный при своем весе около 120 брал на бицепс 120 в 1ПМ

Проводятся соревнования в подъёме на бицепс — надо поискать мировые рекорды в категории 75 кг. 🙂

zhogl

Страшила Мудрый 2
85 на бицепс при собственном весе 75? Извините, не верю.

Petar Brzica
емнип Поддубный при своем весе около 120 брал на бицепс 120 в 1ПМ

Пуркуа бы не па? С раскачки и с подрыва — вполне можно. И если держаться другой рукой ча что-то надежное. Хватило бы цепкости в пальцах.

Страшила Мудрый 2

zhogl
С раскачки и с подрыва — вполне можно

Ну, мы всё-таки говорим про подъём силой бицепса (пусть и с разумным читингом).
Но даже если и с раскачкой — тут и прямым хватом закинуть с прямых рук на грудь вес больше своего собственного непросто, надо долго тренироваться. А чтобы сделать это обратным хватом (снизу) — это вообще что-то, на это стоит посмотреть.

п-ф

Страшила Мудрый 2

Что мне смотреть выше — тот бред, который вы тут несёте?

А в чом собсно этот мой «бред» заключаецца? Если вы и ко, не хз тему, только обсуждаете , то йа то здесь причом? Какой то «костяк» придумали млин. Мало баянов на эту тему штолэ?

Страшила Мудрый 2

п-ф
Какой то «костяк» придумали млин.

Костяк — это скелет. Ширина спины (ну и плеч) в верхней части определяется прежде всего скелетом. Увеличивая объёмы некоторых мышц, можно лишь подкорректировать ту основу, которую подарила нам Природа. Вот что я имел в виду.

Хотя считается, что если в детстве (пока скелет ещё формируется) много подтягиваться широким хватом, можно «растащить» плечи и увеличить их ширину.

Страшила Мудрый 2

п-ф
то йа то здесь причом?

Та не причом, просто было бы очень хорошо, если бы вы перестали коверкать русскую речь и начали писать свои посты грамотно. Уже за одно это все мы были бы очень вам благодарны. 🙂

mnkuzn

п-ф
Если вы и ко, не хз тему, только обсуждаете

Вам не нравится критерий силы, приведенный мной. Приведите, плиз, свой. Ну, раз меня критикуете, говоря, что я не хз.

п-ф

Страшила Мудрый 2

Костяк — это скелет. Ширина спины (ну и плеч) в верхней части определяется прежде всего скелетом. Увеличивая объёмы некоторых мышц, можно лишь подкорректировать ту основу, которую подарила нам Природа. Вот что я имел в виду.

Хотя считается, что если в детстве (пока скелет ещё формируется) много подтягиваться широким хватом, можно «растащить» плечи и увеличить их ширину.

Что такое «костяк» моя догадываецца. Повторюсь — он никаким краем к ширине. Раскачайте плечевые почти до размера своей головы каждое, а это вполне реально даже без фармы, и на любом «костяке» все будет ок с шириной.
Во вторых — йа хз про широкие хваты в децтве. Не разумею по сирости. И не слышал никогда это «считается». Лыж хватало .

п-ф

mnkuzn
Вам не нравится критерий силы, приведенный мной. Приведите, плиз, свой. Ну, раз меня критикуете, говоря, что я не хз.

Ваша «приводит» херню, а не «критерии силы».
Для начала расскажыте сколько чел в мире могут чисто на банку сотку взять, чтоп приводить такие «критерии».
И зачем лежа жать один раз сотку, если йа к примеру ей разминаюсь в горке на семь-восемь. А полтос на банку коленвалом на парте для меня это откровенно до хрена. И хулэ мне до ваших присядов с соткой, если у меня коленям пипец после жимов 460х6 на полной амплитуде в горке через полтос?
И фигли хавать ваши фантазии, мальчика нашли штолэ на хихи разводить.

mnkuzn

п-ф
Раскачайте плечевые почти до размера своей головы каждое, а это вполне реально даже без фармы, и на любом «костяке» все будет ок с шириной.

Mikey Burnett на UFC 16. Понакаченней многих будет. Только ширины нет ни разу.

п-ф
Ваша «приводит» херню, а не «критерии силы».

😀 Так приведите КРИТЕРИЙ, а не херню!

п-ф
Для начала расскажыте сколько чел в мире могут чисто на банку сотку взять, чтоп приводить такие «критерии».

Думаю, очень не много. Вон, Цыпленков поднимал весьма чисто. Курицын тоже поднимал — через одно место, правда, — спиной, ногами и дельтами — но ПОДНЯЛ! Т.е. дури-то в нем — уот так уот — не так-то уж и мало!

п-ф
И зачем лежа жать один раз сотку

Я уже отвечал. Повторюсь, если вы не поняли. Чтобы установить, насколько человек силен. Один раз выжать лежа сотку — это ОДИН УРОВЕНЬ СИЛЫ человека (некий средний). А остальные движения — это уже ДРУГОЙ СИЛОВОЙ УРОВЕНЬ. Т.е. если ты не можешь ни разу вытянуть сотку, ты не можешь считаться хоть сколько-нибудь сильным человеком (речь идет о мужчине среднего возраста, средней комплекции, без заболеваний и т.д.), а если ты делаешь на бицу больше сотки — ты один из самых сильных людей в мире.

Что вам не понятно?

п-ф
А полтос на банку коленвалом на парте для меня это откровенно до хрена.

Для меня не до хрена, а просто не подниму. Хотя я поднимаю только с толстым грифом, а не с обычным (тонким).
Но как это относится к критериям силы, приведенным выше?

п-ф
И хулэ мне до ваших присядов с соткой

Ну, видимо, как и мне до ваших.

п-ф
И фигли хавать ваши фантазии, мальчика нашли штолэ на хихи разводить.

Дак вы просто приведите устраивающие ВАС критерии силы (я — устраивающие МЕНЯ — привел): нормативы там в ТА, в ПЛ, сколько можно пиваса выпить или баб вылюбить и т.д. и т.п. Я понятия не имею, что для вас сила.

mnkuzn

Такое ощущение, что кто-то тут тупит не по-детски.

Кубик предложил такой способ определения критериев силы — возможность поднять один раз вес в сто килограммов в одном из ниже указанных упражнений, в порядке увеличения сложности упражнения:

Становая тяга
Присед
Жим лежа
Жим стоя
Подъем на бицепс

Если ты не можешь вытянуть в стане сотку на раз — ты откровенный дрыщ.
Если тянешь сотку — ну, ты чуть сильнее дрыща.
Если ты можешь присесть сотку на раз — ты слегка приблизился к среднему уровню силы мужчины.
Если ты выжал лежа на раз сотку — ничего особенного, у тебя обычный средний уровень силы.
Если ты выжал сотку стоя — ты весьма сильный физически мужик.
Если ты поднял на бицу на раз сотку — ты очень и очень сильный чел.
А если ты поднял на бицепс сотку несколько раз или на раз больше сотни — ты по праву входишь в число САМЫХ СИЛЬНЫХ людей мира.

Что тут кому-то не понятно? Я ЛИЧНО полностью согласен с такими критериями силы — т.е. определения того, насколько ты сильный.

Serejka

Посмотрел нормативы для натуралов, для весовой категории 75кг норматив МСМК — 65кг. Самый высокий норматив это 84кг для дяденек весом выше 125кг. Это я так, разговор поддержать 😊

Petar Brzica

Если ты можешь присесть сотку на раз — ты слегка приблизился к среднему уровню силы мужчины.Если ты выжал лежа на раз сотку — ничего особенного, у тебя обычный средний уровень силы.

а если легко выжал, но не смог присесть? ни к черту ваши критерии, т.к. различные группы мышц у человека могут быть развиты по-разному

п-ф

Что вам не понятно?

Пока мне понятно, шта вы в зале не были никогда, и поднимаете свой «толстый гриф» только во сне. Иначе не несли бы откровенный бред ради бреда. Какие нах «критерии» силы? Смотрите нормативы и равняйтесь на них. А мне оне глубоко пох. У мене большая часть тренировки это кардио и аэробные

mnkuzn

Petar Brzica
а если легко выжал, но не смог присесть?

Вы очень невнимательно читали, что я написал.

mnkuzn
(речь идет о мужчине среднего возраста, средней комплекции, без заболеваний и т.д.)

Если нет заболеваний, значит, это огромный дисбаланс. Нормальный человек должен приседать больше, чем жмет. Существенно. Раза так в полтора.

Petar Brzica
ни к черту ваши критерии, т.к. различные группы мышц у человека могут быть развиты по-разному

Речь идет о среднем человеке. Т.е. с НОРМАЛЬНЫМ (в т.ч. пропорциональным) физическим развитием.

mnkuzn

п-ф
Пока мне понятно, шта вы в зале не были никогда, и поднимаете свой «толстый гриф» только во сне. Иначе не несли бы откровенный бред ради бреда.

Я занимаюсь дома. Вот кое-что:

Если для вас этот гриф — тонкий — звиняйте.

п-ф
Иначе не несли бы откровенный бред ради бреда.

Объясните, плиз, что именно здесь — бред. И приведите, плиз, не бред.

п-ф
Какие нах «критерии» силы?

Озвученные выше. Можно, я не буду повторять?

п-ф
Смотрите нормативы и равняйтесь на них.

Так это и есть ваш критерий? В майке, комбезе и т.д.? Мне эти нормативы не интересны. Я не занимаюсь ПЛ.

п-ф
А мне оне глубоко пох. У мене большая часть тренировки это кардио и аэробные

Никто не против.

Страшила Мудрый 2

п-ф

Что такое «костяк» моя догадываецца. Повторюсь — он никаким краем к ширине.

Без комментариев, как говорится. Такую глупость и комментировать — грех.

Страшила Мудрый 2

п-ф
Раскачайте плечевые почти до размера своей головы каждое, а это вполне реально даже без фармы

Без комментариев.

Страшила Мудрый 2

mnkuzn

Если ты не можешь вытянуть в стане сотку на раз — ты откровенный дрыщ.
Если тянешь сотку — ну, ты чуть сильнее дрыща.
Если ты можешь присесть сотку на раз — ты слегка приблизился к среднему уровню силы мужчины.
Если ты выжал лежа на раз сотку — ничего особенного, у тебя обычный средний уровень силы.
Если ты выжал сотку стоя — ты весьма сильный физически мужик.
Если ты поднял на бицу на раз сотку — ты очень и очень сильный чел.
А если ты поднял на бицепс сотку несколько раз или на раз больше сотни — ты по праву входишь в число САМЫХ СИЛЬНЫХ людей мира.

Нормальные критерии. Они, правда, не учитывают собственный вес человека, речь идёт об абсолютной силе, независимо от вашего веса. Понятно, что огромные здоровяки от Природы по этим критериям всех обойдут.

Лично я выжимал лёжа сотку на раз — ну слава богу, по Кубику, у меня тогда был «обычный средний уровень силы», хотя я не крупный и тонкокостный. Уже неплохо — быть средним по силе, не являясь средним по росту и весу. Значит, я не зря истязал себя на тренировках. 🙂

Людей, выжимавших сотку стоя с груди, не видел — но это довольно редкое упражнение, у нас в качалке его не делали (так, чтобы на максимум, на раз).

Ну а сотка на бицепс (чисто, без рывков) — это вообще уникальный результат, без химии вряд ли возможный. Я поднимал 50, не скажу, что идеально чисто, но в весьма строгой технике, без ног, только с небольшим движением корпуса.

Страшила Мудрый 2

Serejka
Посмотрел нормативы для натуралов, для весовой категории 75кг норматив МСМК — 65кг. Самый высокий норматив это 84кг для дяденек весом выше 125кг.

А ссылку не сбросите — хочется свои возможности оценить. 🙂

Страшила Мудрый 2

У моего лучшего друга, с которым много лет провели в одной качалке, плечи от Природы как раз узкие. Да, он пытался компенсировать этот недостаток развитием дельт, очень неплохо их раскачал для натурала — но по-настоящему ШИРОКОПЛЕЧИМ так и не стал. И грудные мышцы у него никогда не впечатляли, поскольку были узкие, в высоту больше, чем в ширину. И спина не имела настоящей билдерской ширины, хотя и широчайшие он долбил. Руки с дельтами весьма массивные, ноги тоже (включая икры), а вот корпус, вот торс — весьма скромный. Такое вот телосложение у человека. 🙂

Действительно широкоплечих людей видно сразу, даже если они в пиджаке — и это редкий дар, как и хорошие икроножные мышцы.

п-ф

Страшила Мудрый 2

Без комментариев, как говорится. Такую глупость и комментировать — грех.

Дык, чо сказать то хотите? Мясо на плечах рояля для их ширины не играет или этот факт его наличия как-то противоречит условиям такскать поставленной задачи? Или ваши отсылки к спине Ронни применительно реалиям не несут в себе некоторый оттенок психического расстройства? Хз. Да вы хоть живите в качалке, один хрен такого мяса никогда не будет. Это очевидно.

Страшила Мудрый 2

п-ф
Дык, чо сказать то хотите?

Если вы не понимаете, что основные , так сказать, базовые параметры нашего тела задаёт именно скелет — то я уже ничего вам сказать не хочу.

Страшила Мудрый 2

п-ф
Или ваши отсылки к спине Ронни применительно реалиям не несут в себе некоторый оттенок психического расстройства? Хз. Да вы хоть живите в качалке, один хрен такого мяса никогда не будет.

Спину Ронни я привёл как эталон мясистой спины. Понятно, что никому из нас даже бледная тень спины Ронни не светит.

А мысль была такая: чтобы понравиться обывателям (далёким от качки людям), лучше иметь спину плоскую, но широкую и конусообразную (расширяющуюся от талии к плечам), чем узкую, но мясистую. Лучше подтягиваться широким хватом, чем напирать на становую тягу и пожимания плечами со штангой в руках. Обыватель раскачанные разгибатели спины и трапеции иначе как уродство не воспринимает.

Страшила Мудрый 2

Страшила Мудрый 2
Действительно широкоплечих людей видно сразу, даже если они в пиджаке — и это редкий дар, как и хорошие икроножные мышцы.

Вспомнил одного своего коллегу по старой работе — вот он при росте порядка 180 см носил брюки 48 размера, а пиджак 52-54. Вот это фигура была у человека: узкий таз и широченные плечи, ну и качался он, конечно.

п-ф

Страшила Мудрый 2

Если вы не понимаете, что основные , так сказать, базовые параметры нашего тела задаёт именно скелет — то я уже ничего вам сказать не хочу.

Дык , а чо говорите , если не хотите? Это риторический вопрос. Гы.
Во вторых — чаво «скелет»? Юса штолэ открываете? См. Выше — ок, йа перефразирую — каким краем среднестатистический скелет имеет отношение к ширине плеч? Бо очевидно, что два персонажа при прочих равных , но с разной физподготовкой, будут иметь разную ширину плеч. Это доказывать штолэ надо?

п-ф

Страшила Мудрый 2

Спину Ронни я привёл как эталон мясистой спины. Понятно, что никому из нас даже бледная тень спины Ронни не светит.

А мысль была такая: чтобы понравиться обывателям (далёким от качки людям), лучше иметь спину плоскую, но широкую и конусообразную (расширяющуюся от талии к плечам), чем узкую, но мясистую. Лучше подтягиваться широким хватом, чем напирать на становую тягу и пожимания плечами со штангой в руках. Обыватель раскачанные разгибатели спины и трапеции иначе как уродство не воспринимает.

А зачем тады приводите ? Гы. Это тоже риторический вопрос.
Во вторых — зачем нравицца «обывателю»? Какой в этом сакральный смысл? В рот им хер, оптом и в розницу. Тем более вы про баб вроде начали.
Три — шреки, то есть эти вашы «пожимания плечами», это и есть упражнения для плеч. Коих исчо есть в достатке. Равно как и для спины. При чом тут становая? Вы ап чом воще? Есличо — «пуловер» применительно обсуждаемой теме это не свитер, а упражнение для спины.

котяра93

Чё вы в бицепс упёрлись, если нет трицухи он смотрится карикатурно

Юрий1967

Страшила Мудрый 2

85 на бицепс при собственном весе 75? Извините, не верю.
А объём бицепса тогда какой был?

Бицепс был небольшой — 40-41см.
Сейчас почти такой же — 41-42см.
Поясню — это подъём не одной рукой (как тут пишут при подъёме одной рукой — другой рукой держаться за что-нибудь для удержания равновесия) — это двумя руками и не у стены. 😊
Это меня товарищ подбил на установление личного рекорда. Он сам при собственном весе 116кг поднял то ли 100, то ли 110 кг (врать не буду).
И мои 85кг на фоне 110кг моего друга были очень бледными.

Страшила Мудрый 2

Юрий1967
Поясню — это подъём не одной рукой (как тут пишут при подъёме одной рукой — другой рукой держаться за что-нибудь для удержания равновесия) — это двумя руками и не у стены. 😊

Да не надо пояснять, это излишне, и так понятно, что не одной рукой. 🙂
Но даже двумя руками и не опираясь на стену, никто в мире не поднимет на бицепс 85 при весе 75 — ну, может, армресстлер какой экстракласса, с бицепсом 45 при росте 160, короткорукий.

Юрий1967

Мой рост 172см. Выступал в категории до 75кг. А мой максимальный вес был 77-78 кг. Так, наверное, ближе к реальности. 😊
Никогда не считал свой результат каким-то сверхъестественным.
Мы на Ганза-форуме! Если бы я выложил свои результаты на форуме пауэрлифтеров и им подобных, то меня бы засмеяли. 😊
Жим лёжа у меня тогда был 150-160кг и по всем канонам я должен был ещё больше поднимать на бицепс (стоя не у стены). 😊

Юрий1967

Ещё маленько добавлю.
Как я писал выше — я работал на бицепс с весом 60-70кг — а это примерно 80% от 1ПМ, т.е. как раз 85кг и был мой 1ПМ.
Так же как лёжа — 120кг 6х6 — примерно 150кг — 1ПМ.
Ещё лет пять назад я поднимал «коленвал» 67кг раз на 5 (по ошибке — вес после подхода стал мне известен). 😊
Но постепенно старею. 😊
Посмотрел записи — август 17-го — на «парте» (скамья Скотта) с «коленвалом» 47кг 3х8, а затем стоя 50кг 3х8.
Октябрь 17-го — стоя «коленвал» 57кг 3х5.
Вот предплечья заживут — попробую сходить на максимум стоя и у стены — спустя 25 лет. 😊

Страшила Мудрый 2

Юрий1967
Жим лёжа у меня тогда был 150-160кг и по всем канонам я должен был ещё больше поднимать на бицепс (стоя не у стены). 😊

На бицепс больше, чем лёжа? Плохо понимаю я вас.

ИванС

Мужчины, вы это, поаакуратней с такой нежной мышцой

Страшила Мудрый 2

Кошмар, конечно. Вот поэтому огромные веса «закидывать» наверх — особенно опасно.

С другой стороны, лично я такого не видел и о таком не слышал — наверное, потому, что с химиками не качался никогда. Спину приседаниями — бывало, калечили люди (когда при вставании из нижней точки делали наклон корпуса вниз), с плечом я сам много месяцев мучился (после того, как жал штангу с груди сидя, потом, сколько ни жал, но уже стоя — никаких проблем с плечами не было). Но чтобы бицепс оторвать — не бывало.

котяра93

Закидывать опасно, если химичишь ибо мышца растёт, а сухожилия не успевают

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
и так понятно, что не одной рукой. 🙂

Мне, как-то, вроде, снилось, что я поднимал. 😀 Давно, правда, это было. 😀

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
На бицепс больше, чем лёжа? Плохо понимаю я вас.

Больше, чем Юрий поднимал на бицепс.

mnkuzn

Видео «Отрыв бицепса». Характерно, еяно, для супинированной руки — второй сюжет.
Ну, не только во втором, конечно.

Юрий1967

Страшила Мудрый 2

На бицепс больше, чем лёжа? Плохо понимаю я вас.

Видимо, я неправильно выразился. 😊
Хотел сказать следующее:
— лет 25 назад я прочитал в книжке (тогда ни компьютеров, ни интернета не было), кажется это был Вейдер, что гармонично развитый мужчина должен иметь примерно следующие силовые показатели (имеется ввиду пропорция):
— жим лёжа — 57кг (114кг) 171кг
— подъём на бицепс — 30кг (60кг) 90кг
— подъём на бицепс хватом сверху — 26кг (52кг) 78кг
— жим стоя — 45кг (90кг) 135кг
— присед — 98кг (196кг) 294кг
— становая — 107кг (214кг) 321кг
В книжке был только первый столбик и я этот столбик записал себе в блокнотик.
В предыдущем сообщении я ошибся (писал по памяти — думал, что соотношение должно быть: на бицепс 30кг, а жим лёжа 45кг).
Посмотрел на этот столбик — мой жим лёжа 160кг и на бицепс 85кг —
примерно так и получается.
Но все остальные показатели были у меня значительно ниже!
Очень значительно! 😊
Ни жим стоя, ни присед со становой я даже близко не смог подтянуть к этой табличке.
Наверное, сейчас можно погуглить и выйдет что-то новенькое, а может эти цифры и будут.

Страшила Мудрый 2

А почему 3 значения? Это для 3 разных весовых категорий? Или для 3 разных уровней тренированности?

Юрий1967

Страшила Мудрый 2
А почему 3 значения? Это для 3 разных весовых категорий? Или для 3 разных уровней тренированности?

Да нет — это я просто умножил первый столбик на 2 и на 3 соответственно (для наглядности). Т.е. пропорция сохраняется.
Мне кажется, что второй столбик как-то ближе к реальности (для сильного мужчины).
И таблица эта, скорее всего, была в фунтах, а я уже перевёл в кг — поэтому цифры слегка корявые (похоже, что жим стоя 100 фунтов, а от него уже плясали дальше).
Не знаю, насколько можно доверять этой табличке, но примерно можно посмотреть, какая группа мышц отстаёт, а какая опережает развитие (это по американским канонам конца ХХ века). 😊

Serejka

Страшила Мудрый 2
А почему 3 значения? Это для 3 разных весовых категорий? Или для 3 разных уровней тренированности?

Я так понял это для сравнения. Допустим, человек жмет лежа 114кг, значит по этой табличке он должен поднять на бицепс 60кг, присесть 196кг и так далее. Мол, если какой-то параметр отстает — ты неравномерно развит.
Очень специфичная таблица, честно говоря. Я вот, например, жму лежа около 110кг, но все остальные параметры у меня заметно ниже, если сравнивать с таблицей. Становую я вытяну около 150кг, выжму стоя 60-65кг, на бицепс подниму максимум 40-45. Выходит, что я дрищ 😊

Страшила Мудрый 2

То есть ориентироваться надо на первое число — это, согласно Вейдеру, и будет гармонично развитый мужчина? Тогда я……………….просто супербизон. 🙂

Страшила Мудрый 2

Лично у меня такие личные критерии:

жим лёжа — 1,5 собственного веса
присед — 2
тяга в классике — 2,3 (в сумо тянул почти 2,5)
жим стоя с груди — 1
подъём на бицепс — 2/3

У нас все примерно столько поднимали (из тех, разумеется, кто равномерно развивался, а не налегал на какое-то одно упражнение), и это вполне достижимый уровень для любого человека без всякой химии за 3-5 лет тренировок.

sergey31

Страшила Мудрый 2
собственного веса

А весу простите сколько?

Страшила Мудрый 2

sergey31
А весу простите сколько?

Да почти ни сколько. 🙂
В те годы в районе 70-ти было.

mnkuzn

Страшила Мудрый 2
Лично у меня такие личные критерии:

жим лёжа — 1,5 собственного веса
присед — 2
тяга в классике — 2,3 (в сумо тянул почти 2,5)
жим стоя с груди — 1
подъём на бицепс — 2/3

У меня почти такие же. Я бы в жиме стоя чуть добавил бы. Ну и на сколько раз только — вопрос.

Страшила Мудрый 2

mnkuzn
Я бы в жиме стоя чуть добавил бы. Ну и на сколько раз только — вопрос.

На одни раз, на максимум. Свой собственный вес с груди — нормально, куда уж добавлять. 🙂

ИванС

В жиме стоя можно изогнуться так, что это уже будет жим от груди, неспроста его из тяжелой атлетики убрали

Страшила Мудрый 2

ИванС
В жиме стоя можно изогнуться так, что это уже будет жим от груди, неспроста его из тяжелой атлетики убрали

Я не из таких! 🙂
Жал с небольшим прогибом в спине, именно стоя.

mnkuzn

ИванС
В жиме стоя можно изогнуться так, что это уже будет жим от груди, неспроста его из тяжелой атлетики убрали

Ага. Стоячий, блин, жим лежа. Смотреть на это страшно было.

Страшила Мудрый 2
Я не из таких! 🙂

Все так говорят. 😀

Страшила Мудрый 2

mnkuzn
Все так говорят. 😀

Говорю же — не такой я!!! 🙂

Пару лет назад, когда узнал про такой новый вид силового спорта, как Пауэрспорт, решил прикинуть, сколько сделаю. На бицепс в идеальной технике поднял 45, стоя с груди с прямой спиной осилил 55. Итого 100 — норматив КМС в моей ВК. 🙂
Ну а 65 на 7 раз когда жал — слегка отклонялся, конечно — но именно СЛЕГКА.

zhogl

Видео «Отрыв бицепса».

Там по большей части судороги, а не отрывы сухожилий.

Вы лучше среднего парня?

Вы занимаетесь спортом и, конечно же, хотите, чтобы это было видно, но всегда есть кто-то побольше или лучше, не так ли? Скорее всего, ваша справочная система немного не работает.

Но все они больше!

Когда вы идете в спортзал, вы встречаете парней, которые тоже ходят в спортзал.

Когда вы тренируетесь дома, вы, вероятно, присоединитесь к фитнес-сообществам, где тусуются другие парни, которые поднимают тяжелые предметы, и публикуют свою статистику и фотографии.

Вы посмотрите на этих парней, некоторые из которых , а это огромные и сильные, и вы можете почувствовать себя просто жалким предлогом для мужчины нашего вида.

На самом деле вы окружили себя парнями, которые далеки от нормы. Ваша справочная система отключена. Чтобы узнать, как вы действительно противостоите подавляющему большинству мужчин, проверьте эту статистику. Они представляют собой истинные средние значения, взятые из общего мужского населения:

Stat Средний парень
Рост 5’9 ″ (1.75 м)
Индекс массы тела (ИМТ) 26,6 (25+ = избыточный вес)
Бицепс 13 дюймов (33 см) согнутый
Грудь
40 дюймов (102 см) на вдохе
Спина 16,2 дюйма (41,1 см)
Талия 34 дюйма (86,3 см)
Жим лежа 1RM 160 фунтов ( 72.5 кг)
Отжимания за одну минуту 27
Максимальные подтягивания 1
Сила захвата 110 фунтов (49,9 кг)
Время бега 1 миля 12 минут 17 секунд

В этой таблице не учитывается, сколько жира в среднем несет на плече при 13 дюймах и сколько на самом деле эти 27 отжиманий похож.

Как складывать?

88% мужчин не посещают тренажерный зал, и я уверен, что из остальных 12% половина имеет абонемент в тренажерный зал и появляется там раз в два новолуния. Я читал, что если бы каждый человек, имеющий абонемент в тренажерный зал, приходил регулярно, каждый день в спортзале стояли бы очереди вокруг квартала.

Когда вы чувствуете себя слабым или слишком маленьким по сравнению с парнями, которые занимаются тренировкой мышц и фитнесом, как вы, вы фактически сравниваете себя с особой выборкой, которая представляет собой ничто иное, как крошечное меньшинство в общей популяции.

Теперь позвольте мне спросить вас: как вы действительно складываете?

Фотография любезно предоставлена ​​Дэвидом Миканом.

Помогите мне распространить знания и поделиться этим:

Окружность руки — обзор

Состояние питания на момент постановки диагноза

По сравнению с людьми без туберкулеза (ТБ) у больных ТБ значительно более низкий индекс массы тела (ИМТ), кожная складка толщину, окружность середины плеча и общую долю телесного жира. В Соединенных Штатах потеря веса присутствовала при постановке диагноза у 45% пациентов.В Танзании из 200 последовательных взрослых пациентов с легочным туберкулезом с положительным мазком мокроты 77% мужчин и 58% женщин имели ИМТ <18,5 кг / м 2 , тогда как чуть более 20% имели ИМТ <16 кг / м 2 . В Малави мышечная сила пациентов с туберкулезом была значительно слабее, чем в контрольной группе, согласно измерениям с помощью динамометрии (в среднем 29,9 кг по сравнению с 36,5 кг у мужчин; в среднем 23,3 кг по сравнению с 32,1 кг у женщин), что свидетельствует о меньшем количестве соматического белка. У больных ТБ в Малави жировая масса на 35% и мышечная масса тела на 19% ниже, чем в контрольной группе.ИМТ в обеих странах был ниже у пациентов с длительным анамнезом симптомов и обширным заболеванием, чем в дополнительных группах. В странах с относительно высокой распространенностью туберкулеза и ВИЧ от одной трети до двух третей больных туберкулезом инфицированы ВИЧ. Пациенты с сопутствующей ВИЧ-инфекцией, как правило, еще больше страдают от недоедания. В Соединенном Королевстве у больных ТБ уровень сывороточного альбумина был значительно ниже, чем у контрольной группы (в среднем 37 г / л по сравнению с 46 г / л), что указывает на возможность недостаточного питания.Среди азиатов, проживающих в Соединенном Королевстве, ИМТ среди больных ТБ (19,3 кг / м 2 ) был на 13% ниже, чем у контрольной группы (22,2 кг / м 2 ), толщина кожной складки была на 13% меньше, а окружность мышц рук. было на 20% ниже.

Связь между одновременным туберкулезом и недоеданием сложна. Несмотря на то, что недоедание является важным фактором риска туберкулеза, туберкулез, в свою очередь, приводит к кахексии, анорексии и астении. Как и при других инфекционных заболеваниях, расход энергии в состоянии покоя увеличивается, а потребление снижается.Потеря веса и истощение мышц могут частично быть связаны с фактором некроза опухоли-α (TNF-α) и другими провоспалительными цитокинами, которые участвуют в иммунном ответе против туберкулеза. С одной стороны, TNF-α играет важную защитную роль против Mycobacterium tuberculosis . С другой стороны, TNF-α приводит к истощению и анорексии. Одна из первых исследовательских групп, идентифицировавших TNF, назвала его «кахектином», потому что команда определила его как химический посредник потери веса при раке и хронических воспалительных заболеваниях.При экспериментальных микобактериальных инфекциях TNF-α необходим для контроля роста бактерий и защитного гранулематозного ответа. У пациентов, получавших моноклональные антитела против TNF-α для лечения ревматоидного артрита, реактивационный туберкулез развивался гораздо чаще, чем у пациентов с ревматоидным артритом, не получающих блокаторы TNF. Одна школа мысли считает, что TNF и другие цитокины, высвобождаемые из популяции активированных макрофагов, отвечающих на M. tuberculosis , составляют большую часть потери веса и повреждения тканей, которые характеризуют это заболевание.Однако другие эксперты не согласны и считают вопрос нерешенным. Использование белка может быть изменено средой цитокинов. Анаболические пути могут быть функционально заблокированы из-за предпочтительного окисления поступающих аминокислот для получения энергии, а не для синтеза белка.

Белково-энергетическая недостаточность (PEM) редко возникает без дефицита питательных микроэлементов. У больных ТБ обнаружен дефицит витаминов A, B , 6, и D, а также цинка, меди и железа. Из них витамины A и D, цинк и медь играют роль в клеточно-опосредованных иммунных ответах.Например, витамины D являются важными активаторами макрофагов. Одно исследование показало, что помимо сывороточного альбумина, гемоглобин крови, ретинол в плазме и цинк в плазме были значительно ниже у истощенных пациентов с ТБ, чем у хорошо питающихся пациентов с ТБ, хорошо питающихся здоровых людей контрольной группы и недоедающих, но в остальном здоровых людей.

Правда о построении бицепсов 15, 16 и 17 дюймов

Независимо от того, насколько сильно вы ударяете по скамейке, рывку или приседанию, все дороги, кажется, ведут обратно к зеркалу в спальне с сеансом сгибания питона — по традиции.

Прирост там .

Но вы не будете удовлетворены на 100%, пока эти буквы T не будут сидеть более плотно, ваши плечи будут заметно выпирать, а этой девушке на перекладине понадобятся две руки , чтобы полностью их охватить.

Как долго длится этот путь между 13-дюймовым бицепсом и 15-дюймовым, 16-дюймовым или даже 17-дюймовым оружием? И какой путь вы собираетесь начать?

Секрет бицепса 15-17 дюймов ниже…

Как измерить бицепс

Извечный вопрос : «Сгибать или не сгибать?»

«Консенсус» в сообществе бодибилдинга заключается в том, что его нет.Большинство атлетов измеряют вершины бицепса во время сгибания, чтобы добавить к своим измерениям еще один-два дюйма.

Для точного измерения бицепса:

  1. Положите локоть на стол, стул или даже на настенную полку (в любом месте, где вы можете лечь локтем плашмя во время измерения).
  2. Сожмите руку в кулак, расположив предплечье под углом 45 ° к тому же плечу.
  3. Оберните тканевой измерительной лентой самый высокий «пик» бицепса.
  4. Согните бицепс как можно сильнее.
  5. Считайте размер, в котором тканевая лента начинает перекрываться.
  6. Измерьте еще дважды, чтобы проверить свои показания.

Вы будете использовать этот номер, чтобы увидеть, как вы сравниваетесь с остальной частью вашей возрастной группы, с вашими любимыми бодибилдерами и сколько работы вам осталось, чтобы достичь «идеальных» бицепсов!

Так что не забывайте.

Следует ли измерять средний размер бицепса по росту?

Существует одна причина, по которой вы не найдете этот ответ в Интернете: это не имеет значения.

Помимо талии и, возможно, бедер, «средние» измерения других групп мышц, таких как икры или бицепсы, более точны по сравнению с вашими запястьями или лодыжками.

Почему?

Теория состоит в том, что парни с более крупной рамой и более толстыми суставами могут нести гораздо более тяжелые нагрузки, что увеличивает вероятность увеличения объема мышц. Толстые запястья = большой потенциал бицепса.

Итак, парень ростом 5 футов 10 дюймов с 5-дюймовыми запястьями в идеале должен иметь бицепсы 12,5 дюйма… как и парень 5 футов 3 дюйма с такой же толщиной запястья.С 7-дюймовыми запястьями у обоих этих парней может быть больше 17,5-дюймовых бицепсов.

Возраст — гораздо лучший показатель размера бицепса « средний », поэтому:

Возраст Самки Самцы
20-29 12,4 « 13,3″
30-39 12,9 « 13,818 40-49 12,9 дюйма 13,9 дюйма
50-59 12.9 « 13,5″
60-69 12,7 « 13,4″
70-79 12,6 « 12,9″
80+ 11,4 « 12,1″

Как правило, у парней, которые занимаются религиозными упражнениями, бицепсы от 14 до 20 дюймов. Однако имейте в виду, что соотношение мышечной массы к жировой ткани в плечах может существенно повлиять на внешний вид бицепса .

Построить тело супергероя, не тренируясь, как один

Привести форму непросто.Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.

Измерения бицепса у профессионалов

Идея иметь пики 15 или 20 дюймов уже может быть в вашем списке желаний. Но как ваш нынешний — и «мечта» — бицепс соотносится с бицепсами в высшей лиге?

Давайте посмотрим:

  • Бобби Лешли: 18 дюймов
  • Джон Сина : 19 дюймов
  • Арнольд Шварценеггер : 19 ¾ »
  • Ли Хейни : 20 дюймов
  • Джей Катлер : 218 900

    89 Phil Heath : 23 дюйма

  • Ronnie Coleman : 24 дюйма

Учитывая, что средний показатель чуть ниже 14 дюймов, и большинство звезд бодибилдинга, борьбы и ММА подходят к диапазону 18-24 дюймов, бицепсам 15-17 дюймов разумная цель.

… впрочем, не обошлось и без немалой работы!

Проверенный метод наращивания мышц

Несмотря на то, что вы здесь, чтобы нарастить бицепсы, на самом деле большинству парней обычно нужно нарастить больше мышц по всему телу!

Конечно, большие бицепсы будут отлично смотреться, но какой в ​​этом смысл, если ваша грудь, плечи и квадрицепсы выглядят как спущенная игрушка для бассейна?

Увеличение бицепса на дюйм или два не улучшит ваше телосложение… пока.

Вот почему рекомендуется сначала заложить прочный фундамент и следовать такой надежной программе, как Superhero X12.

Superhero X12 покажет вам, как построить впечатляющее тело, напоминающее актеров из высокобюджетных голливудских боевиков, не превращая вашу повседневную жизнь в пожар из мусорной корзины.

Вот лишь несколько вещей, которые вы откроете для себя в программе:

  • Как стимулировать рост мышц всего за 3 дня в неделю
  • «Секрет» похудения (который игнорирует большинство людей)
  • Простые стратегии, позволяющие поддерживать точеный пакет из шести кубиков круглый год, не голодая
  • !

Щелкните изображение ниже, чтобы проверить Superhero X12 сегодня!

Здание 15 дюймов бицепс

Предполагая, что вы «примерно средние» с точки зрения окружности бицепса (13.3-13,9 дюйма), добиться 15-дюймового питона можно с помощью нескольких незначительных рутинных подкрашиваний.

Вот в чем дело.

Эти измерения «бицепса» включают всю вашу руку . Трицепсы составляют около от общего объема плеча, поэтому увеличение массы с обеих сторон добавит столь необходимые сантиметры.

Чтобы достичь следующего уровня, 15-дюймового бицепса, вам нужно сделать следующее:

Нацельтесь на бицепс (и трицепс) со всех углов

Самым простым упражнением на бицепс является не что иное, как сгибание бицепса стоя (гантель или штанга).Тем не менее, преобразование рыхлых бицепсов в более толстые мышцы требует более комплексного подхода.

Пора поднимать толщину со всех сторон через:

  • Сгибания рук с гантелями
  • Сгибания молоточков (фокусировка на плече и предплечье для дополнительной толщины)
  • Сгибания рук по проповеднику (более прямой фокус на бицепс)
  • Подтягивания
  • Жим лежа узким хватом
  • Разгибания на трицепс на тросе
  • Лежа на трицепсе разгибание (нацелено на обе головки бицепса)
  • Разгибание на трицепс сидя (лучше всего на длинную голову)

Существуют десятки (если не сотен ) упражнений на бицепс и трицепс.Независимо от того, что вы добавляете в свою рутину для рук, убедитесь, что все они имеют цель и воздействуют на каждую мышцу по-своему.

Создайте программу гипертрофии

Проблема, которую делают многие из нас, заключается в том, что зацикливается на на массовом строительстве… до такой степени, что мы приносим больше вреда, чем пользы. Быть на 80% в день вооружения — самый большой убийца прибыли.

Решение : как минимум два дня отдыха между тренировками верхней части тела.

Конечно, следование рутине гипертрофии, которая способствует росту, — это верный способ стимулировать рост, как никогда раньше.Упражнение на бицепс 15 дюймов будет включать:

  • 2-3 тренировки рук в неделю
  • 8-14 подходов в неделю (на каждую мышцу)
  • 6-12 повторений в подходе
  • 90-120 секунд отдыха между подходами (если вы не делаете суперсеты)
  • 65-85% от вашего 1ПМ на каждое упражнение

Взгляните на этот пример 15-дюймового упражнения на бицепс, который может «шокировать» ваши мышцы в росте и уже получить набор.

Пример упражнения на бицепс 15 дюймов
  • Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 6 повторений (90 секунд)
  • Жим лежа узким хватом — 3 подхода по 6 повторений (90 секунд)
  • Сгибание рук с молоточком — 3 подхода по 8 повторений (90 секунд)
  • Разгибание трицепса на тросе — 3 подхода по 8 повторений (90 секунд)
  • Сгибание рук проповедника — 3 подхода по 10 повторений (90 секунд)
  • Разгибание на трицепс лежа — 3 подхода по 10 повторений (90 секунд)
  • Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений ( 90 секунд)
  • Разгибание трицепса сидя — 3 подхода по 12 повторений (90 секунд)

Повторяйте эту программу два раза в неделю, и не забудьте оставить как минимум 1-2 дня отдыха между этой тренировкой и другими тренировками верхней части тела. (спина / грудь).Настраивайте, как считаете нужным.

Здание 16 дюймов бицепс

Чтобы расширить предплечья на этот лишний дюйм, может потребоваться более 6–12 месяцев. Чтобы закрепить еще на дюймов для измерения даже 16 дюймов, потребуется больше, чем обычная тренировка.

Вот несколько советов по закреплению этого заметного лишнего дюйма:

Приоритет темпа при каждом повторении

Имея в виду массу, трудно бороться со стремлением «срезать углы» для ускорения роста.К сожалению, это скрытое отчаяние часто приводит к неаккуратным повторениям, травмам и небольшому прогрессу.

Возможное исправление : Tempo.

Замедление повторений, чтобы потратить немного больше времени на каждую фазу подъема (т.е. 3: 1: 1), может помочь вам достичь правильной формы, а также активировать еще больше мышечных волокон на более длительный период.

Никогда не заканчивайте тренировку с 5+ подходами, оставшимися в баке снова !

Ударь по предплечью

Могут ли мускулистые предплечья прибавить лишний дюйм или два к вашим бицепсам? Это громкое «нет.”

Тем не менее, добавление небольшого обхвата к предплечьям может помочь в стабилизации во время подъемов тяжестей (т. Е. Удерживать запястье неподвижно во время сгибаний), а также сделать ваши плечи больше.

Добавьте в свой распорядок сгибания запястий и обратные сгибания запястий и придерживайтесь 15-20 подходов.

Пересмотрите свою диету

Ах, нелюбимая всеми часть достижения массовых целей. Чтобы стать счастливым обладателем 16-дюймового ружья, вам, , возможно, потребуется очистить холодильник и кладовую и придерживаться более сбалансированной диеты.

Самое простое изменение — это добавить в свой рацион еще больше белка. Самый минимум, вам нужно минимум 0,8 г / фунт веса тела, хотя 1,5 г / фунт могут облегчить доступ к последнему сантиметру.

Для наращивания 16-дюймового бицепса с помощью диеты требуется два подхода:

  • Есть больше : Единственный способ, которым ваше тело может добавить видимую мышечную массу, — это если вы едите с избытком калорий (вы едите больше, чем сжигаете). Около 500 дополнительных калорий в день должно стать неплохим началом для набора примерно фунта в неделю — при необходимости поправьте.
  • Ешьте меньше : На пути к массивным вершинам вам также захочется распутать те жировые слои, которые хранят ваши бицепсы в тайне. Избавьтесь от алкоголя, жирной пищи, избыточных углеводов (но не полностью) и любых готовых продуктов — удобно, но это чистый мусор.

Запомните : хорошего слишком много. Потребление 200 граммов белка в день при полном исключении углеводов и жиров из своего рациона навсегда избавит от этих мускулистых бицепсов.

Здание 17 дюймов бицепс

17-дюймовые бицепсы приближаются к статусу профессионального бодибилдера.Чтобы сделать этих плохих парней своей «нормой», вам нужно взять все, что вы сделали до сих пор … и поднять их на несколько ступеней.

Для защиты 17-дюймовых питонов, которые привлекают внимание в тренажерном зале, необходимо:

Креатин

С каждым дополнительным повторением, подходом и тарелкой ваши плечи испытывают микротрещины, вызывающие усталость. Волокнам требуется 48-72 часа, чтобы восстановиться и вернуться к 100% силе к следующей тренировке.

Креатин

не только сокращает время восстановления, чтобы вы быстрее вернулись в спортзал, но также может удвоить ваш результат без каких-либо дополнительных действий.

Одна мерная ложка в день (около 5 г) может стать последним гвоздем в гробу для увеличения объема. Поднимите тяжелый вес, вызовите больше разрывов, быстрее восстановитесь и сделайте все снова — 17-дюймовые бицепсы, вот и мы!

Достойный сон

Мышцы всегда восстанавливаются после тренировки. Но ваш уровень гормона роста и гликогена никогда не будет таким высоким, как вы спите.

Эти ужасные 8-10 часов каждую ночь — лучшее время для этих микротрещин бицепсов и трицепсов, чтобы восстановить себя, чтобы они стали больше, толще и плотнее.

Ваша следующая задача : Набери 8,5+ часов в сутки, чтобы увеличить рост до 40%.

перед тренировкой (или бета-аланин)

Предтренировочные порошки часто имеют плохую репутацию. Конечно, не помогает то, что многие предтренировочные добавки являются плацебо и не действуют сами по себе.

Но некоторые особенные — например, бета-аланин.

Добавьте мерную ложку бета-аланина в бутылку с водой, встряхните и выпейте в течение 30–60 минут после следующей тренировки плеч.

Многие лифтеры используют эту добавку, потому что она:

  • Улучшает концентрацию и ясность ума
  • Уменьшает накопление молочной кислоты в середине тренировки (поднимайте больше с меньшей утомляемостью)
  • Повышайте свою силу во время подъема, чтобы установить новые PR
  • Продолжайте набирать вес

Вы будете удивлены о том, какой «потенциал» вы раскрываете, дозируя предтренировочную присыпку перед следующей тренировкой на бицепс / трицепс.

Как накачать большие бицепсы?

Ответ состоит в том, чтобы не добавлять больше сгибаний на бицепс в вашу рутину и не надеяться, что объем будет вашей единственной проблемой.Создание пиков и укладка массы будет происходить с разных сторон, в том числе:

  • Нацеленность на различные мышцы, составляющие предплечье (включая трицепс)
  • Восполнение не менее пяти граммов креатина в день
  • Разрушение во время тренировок после принятия предтренировок
  • Отложите тренировки только на ваши бицепсы и трицепсы
  • Уделять немного больше внимания предплечьям
  • Набирать массу, есть больше калорий и заправляться большим количеством белка каждый день

Помните : сколько бы проповедников вы ни сгибали, бицепсы являются одними из самых маленьких мышц вашего тела.15-дюймовые бицепсы в ходу, но более вероятно, что через 6-18 месяцев.

И имейте в виду … наращивание бицепса не имеет большого значения, если остальная часть вашего тела отсутствует. Чтобы сделать все свое тело мускулистым, привлекающим внимание, обратите внимание на Superhero X12.

Построить тело супергероя, не тренируясь, как один

Привести форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела без зацикленности на фитнесе 24/7.

Ваши бицепсы в среднем диапазоне?

Средняя окружность руки

Некоторые люди хотят знать размер своей талии или бедер, для девочек это больше похоже на размер бедер, но мужчины, конечно же, в первую очередь хотят знать размер своих рук. Размер бицепса — одна из главных забот бодибилдеров. Чтобы ставить цели и адаптировать тренировки в соответствии со своим развитием, вам необходимо знать в сантиметрах окружность вашей руки. Узнайте здесь, какова средняя окружность руки.

Как измерить окружность руки?

Между мужчиной ростом 1,65 м и другим человеком ростом 1,90 м, имеющим такую ​​же окружность руки, либо у более низкого человека рука больше по сравнению с его телом, либо у более высокого человека бицепсы тоньше по сравнению с его ростом.

Снять мерки очень просто. Чтобы узнать все, сначала возьмите гибкую рулетку, чтобы снимать и знать свои мерки. Затем измерьте свободно, проведя рулеткой над вершиной бицепса.Руку следует измерять согнутой и максимальной (сжатой), принимая за точку отсчета наиболее выступающую мышцу (самую высокую точку в некотором смысле).

Чтобы точно определить среднюю окружность руки, специалисты нашли надежный метод: соотношение между окружностью запястья и размером двуглавой мышцы. Здесь запястье следует измерять в самой маленькой точке, ниже костного выступа.

Окружность руки нормального сидящего человека

Для мужчины, который не занимается бодибилдингом, возраст влияет на размер руки.Здесь мы взяли в качестве примера человека с окружностью запястья 16 см. До 20 лет субъект находится в фазе физического роста, его рука развивается так же, как и остальная часть его тела. Примерно в возрасте 20-21 года рука достигает взрослого размера, а средняя окружность руки составляет 33,3 см. С 30 лет e В конце года двуглавая мышца увеличивается в объеме за счет эндогенной продукции, увеличивая среднюю окружность руки до 34,8 см. Начиная с 50 лет, мышечное расслабление по разным причинам (снижение уровня коллагена, снижение регенерации мышц, снижение тестостерона и т. Д.)) приводит к уменьшению окружности руки до 34 см и даже меньше.

Окружность руки для бодибилдера

Полная программа силовых тренировок для рук приводит к увеличению мышечной массы. Мышцы растут в результате вашей физической активности, а жировая масса уменьшается в пользу мышечной массы, что приводит к хорошо развитым и хорошо сформированным мышцам. Обратитесь к следующей таблице, чтобы узнать, есть ли у вас уже большая рука. Это соотношение для человека, который занимается бодибилдингом без анаболических стероидов или других допингов.

Вот таблица соответствия для мужчин.

см

Размер запястья Промежуточный Подтверждено Expert
16 см 35 см 37 см 39 см
17 см 39 см
17 см 38,5 см 40,5 см
18 см 38 см 40 см 42 см
19 см 39 см 41 см 43.5 см
20 см 40,5 см 43 см 45 см

Идеальных размеров не существует, потому что опять же, это будет зависеть от вашего роста и телосложения. Однако среднее значение в таблице выше дает вам представление.

Метод определения окружности руки

Чтобы увеличить размер двуглавой мышцы, вам необходимо проработать ее группу мышц: двуглавую мышцу плеча, переднюю часть плеча и три пучка трехглавой мышцы плеча.Необходимо выполнять такие упражнения, как сгибание рук молоточковым хватом с гантелями, сгибание рук в наклоне с гантелями, подъем к столу с гантелями, разгибание шеи с гантелями, разгибание трицепса лежа с гантелями и разгибание трицепса с отклонением гантелями. Для этого необходимо соблюдать принцип повторения (воспроизвести одно и то же от 6 до 12 раз, что эквивалентно серии), принцип серии (сделать от 3 до 5 серий повторений) и сложения. нового упражнения с тросом эволюции

Вот видео, в котором рассказывается о скоплении мышц: + 3 см за 30 минут

Эффект, который, конечно, длится недолго, но его полезно просмотреть для личного ознакомления.

Окружность руки известных бодибилдеров:
  • Примерно в 1966 году при 50 см мы находим Ларри Скотта
  • В 1979 году при 46 см мы находим Фрэнк Зейн,
  • Между 1975 и 1980 годами мы находим Арнольда Шварценеггера с 55 см
  • дюймов 2000, Flex Wheeler был 53 см
  • Примерно в 2006 году, с 57 см, мы находим Jay Cutler
  • Наконец, в 2007 году Ronnie Coleman был 61 см

Вы можете видеть это, как мы двигаться вперед во времени, повороты рук увеличиваются.

А ты, что твое? Не стесняйтесь делиться этим в комментариях.

Вам нужна индивидуальная программа?


Другие статьи, которые стоит прочитать:

Короткий или длинный бицепс: как узнать?

Как тренироваться с резинками?

Все о гликогене в бодибилдинге

европейских размеров: таблицы преобразований для одежды и обуви

Европейские бренды предлагают лучшие стили.Но как найти нужный размер в джунглях разных масштабов размеров одежды в Европе? Преобразование европейского размера одежды непросто. С помощью этих таблиц размеров одежды для ЕС вы можете легко преобразовать свой британский размер в европейский, французский, немецкий или итальянский. Размеры ЕС в Великобританию.

Размеры одежды в Великобритании отличаются от размеров одежды в других странах. Если вы посещаете Европу, полезно знать разницу в размерах одежды и одежды. Эта страница создана в качестве полезной поддержки для преобразования размеров Великобритании в приблизительные размеры ЕС и наоборот.Но обратите внимание: приведенные ниже таблицы европейских размеров могут быть только ориентировочными. Размеры одежды в ЕС различаются у разных производителей, а также у разных стилей от одного производителя. К сожалению, производители различных брендов следуют своим собственным правилам, а общеевропейских стандартов нет. Мы стараемся, чтобы таблицы были максимально точными, но мы не можем гарантировать, что все будет на 100% точным. Вы должны использовать эту информацию только в качестве руководства.

Европейская таблица размеров для женщин

S

Международный размер Размер США Размер Великобритании Немецкий размер Французский размер Итальянский размер
XS 0 4 30 32 36
XS 2 6 32 34 38
XS 4 8 34 36 40

8
6 10 36 38 42
S 8 12 38 40 44
M 10 40 42 46
M 12 16 42 44 48
L 14 18 44 46 50
L 16 20 46 48 52
XL 22 1833 906

48 50 54
XL 20 24 50 52 56
XXL 22 26 52 54
XXL 24 28 54 56 60

Больше размеров одежды для женщин.

Таблица европейских размеров для мужчин

906 32

Междунар. Размеры Размеры США Размеры Великобритании Французские размеры Итальянские размеры Немецкие размеры
XS 30 30 40 30 40
XS 32 42 32 42
S 34 34 44 34 44
S 36 36 46 36 36 46 46
M 38 38 48 48 48
M 40 40 50 50 50
L L 42 42 52 52 52
L 44 44 54 54 54
XL 46 46 56 56 56
XL 48 48 58 58 58
XX 50 50 60 60 60
XXL 52 52 62 62 62

Другие размеры одежды для мужчин.

Бестселлер Amazon — покупайте на Amazon.

Сабо Crocs унисекс Literide, черный сланцево-серый, 5 мужчин из Великобритании, 6 женщин из Великобритании

Мужские размеры рубашек и свитеров

906

XL

45

XL

США / Международный. Размер Размер США / Великобритании Размер евро Французский размер Итальянский размер
XS 13,5 35 37 38
XS 14 36 38 39
S 14.5 37 39 40
S 15 38 40 41
M 15,5 39 41 42
15,5 40 42 43
L 16 41 43 44
L 16,5 42 44 45
17 43 45 46
XL 17.5 44 46 47
XXL 18 45 48 49
XXL 18,5 46 50 52

3
19 47 52 54
3XL 19,5 48 52 54
4XL 20 496 54 56 900 20.5 50 54 56

Размеры женских рубашек и свитеров

906 900 20

США / Междунар. Размер Размер Великобритании Размер евро Французский размер Итальянский размер
XS 6 32 34 38
XS 8 34 36 40
S 10 36 38 42
S 11 37 39 43
M 12 38 38 40 44
M 13 39 41 45
L 14 40 42 46
L 41 43 47
XL 16 42 44 48
XL 17 90 033

43 45 49
XXL 18 44 46 50
XXL 19 45 47 51
46 48 52
3XL 21 47 49 53
4XL 22 48 50 54

3
23 49 51 55

Размеры женских брюк

906

США / Междунар.Размер Размер Великобритании Размер евро Французский размер Итальянский размер
3XS 2 28 30 34
XXS 4 30 32 36
XS 6 32 34 38
S 8 34 36 40
M 10 36 38 42
L 12 38 40 44
XL 14 40 42 46
XXL 16 44 48
3XL 18 44 46 50
4XL 20 46 48 52
5XL 22 48 50 54
6XL 24 50 52 56

3

900

26 52 54 58
8XL 28 54 56 60

Вот как вы измеряете, чтобы найти брюки идеального размера.

(Вот полезное руководство по измерению размеров джинсов правильного кроя.)

Размеры мужских брюк

90 638 33

9118 9118 как вы измеряете, чтобы найти брюки идеального размера.

(Чтобы узнать больше об измерении подходящей пары брюк, нажмите здесь.)

Как преобразовать европейские размеры одежды

Если вы хотите преобразовать британские размеры в соответствующие европейские, вы можете найти соответствующие Размер Великобритании в приведенных выше таблицах преобразования размеров европейской одежды. Для вашего удобства мы подготовили несколько специальных преобразований европейской одежды и размеров обуви, приведенных ниже:

Размер 4 в ЕС

  • Размер обуви для женщин из Великобритании соответствует размеру обуви для женщин из ЕС 37, или 38 и стопе. длина составляет около 23 сантиметров или 9 1/4 дюйма.
  • Подробнее о размерах женской одежды…

Размер 6 в ЕС

  • Размер обуви для женщин из Великобритании , размер обуви 6 в ЕС — это размер обуви для женщин 39, или 40, а длина стопы составляет около 25 сантиметров или 10 дюймов.
  • Размер мужской обуви в Великобритании, размер обуви 6 , соответствует мужскому размеру обуви из ЕС, размер 38, или 39, а длина стопы составляет около 24 сантиметров или 9,5 дюйма.
  • В Великобритании женская одежда размера 6, в ЕС — женская одежда размера 34, или 36.
  • Здесь можно найти дополнительную информацию о размерах женской или мужской одежды или дополнительную помощь по изменению размера обуви.

Размер 10 в ЕС

  • Размер обуви для женщин из Великобритании в ЕС — это размер обуви для женщин 44, и длина стопы около 28,5 см или 11 1/4 дюйма.
  • Размер мужской обуви в Великобритании 10 соответствует мужскому размеру обуви из ЕС 44 , а длина стопы составляет около 27,3 сантиметра или 10 3/4 дюйма.
  • В Великобритании женская одежда размера 10, в ЕС — женская одежда размера 38, или 40.
  • Здесь можно найти дополнительную информацию о размерах женской или мужской одежды или дополнительную помощь по изменению размера обуви.

Размеры мужской обуви

США / Международный. Размер Размер Великобритании Размер евро Французский размер Итальянский размер
XXS 24 40 43
XS 28 25 40 44
XS 28 26 40 44
S 30 27 42 46
S 30 28 46
S 30 29 42 46
M 32 30 44 48
M 32 44 900 31 900 48
M 32 32 44 48
L 34 46 50
L 34 34 46 50
L 34 35 46 50
XL 50
XL 36 48 52
2XL 42 37 50 54
3XL 46 38 52 56
дюймов Размер обуви в Великобритании Размер обуви в США Размер обуви в евро Размер обуви во Франции Размер обуви в Италии
9 4,5 5 37,5 38,5 37,5
9,125 5 5.5 38 39 38
9,25 5,5 6 38,5 39,5 38,5
9,5 6 6,5 40 6 6,5 40 6 6,5 40
9,625 6,5 7 39,5 40,5 39,5
9,75 7 7,5 40 41 40
41 40
5 8 40,5 41,5 40,5
10,125 8 8,5 41 42 41
10,25 8,5 43 10,25 8,5 43 42
10,5 9 9,5 43 44 43
10,625 9,5 10 44 45 44

3
10 10,5 45 46 45
11 10,5 11 46 47 46
11,25 11,5 47 48 47
11,625 12,5 13 48 49 48
12 13,5 14 4933 50 49 12.25 14,5 15 50 51 50
12,625 15,5 16 51 52 51
13 16,5 53 52

Размеры женской обуви

36
дюймов Размер обуви в Великобритании Размер обуви в США Размер обуви в евро Размер французской обуви Размер обуви в Италии
8.25 1 4 34 35 34
8,5 1,5 4,5 34,5 35,5 34,5
8,625 5 36 35
8,75 2,5 5,5 35,5 36,5 35,5
9 3 6 36 37

8

9.125 3,5 6,5 36,5 37,5 36,5
9,25 4 7 37 38 37
9,5 7,5 9,5 7,5 38,5 37,5
9,625 5 8 38 39 38
9,75 5,5 8,5 38.5 39,5 38,5
10 6 9 39 40 39
10,125 6,5 9,5 39,5 40,5

10,25 7 10 40 41 40
10,5 7,5 10,5 40,5 41,5 40,5
10.625 8 11 41 42 41
11 8,5 12 41,5 42,5 41,5
11,25 42 43 42
11,625 9,5 14 42,5 43,5 42,5

Как рассчитать европейские размеры

В настоящее время размеры обычно указываются следующим образом формула: Размер одежды = окружность груди, деленная на 2 сантиметра.Для женщин из этого значения вычитается 6.

Пример расчета: Для мужчин с обхватом груди 88 см: 88 см / 2 см = 44 размер одежды (мужской). Для женщин: 88 см / 2 см — 6 = 44 — 6 = 38 размер (женский). Однако, поскольку эта спецификация не является обязательной, размеры одежды варьируются от производителя к производителю.

Эмпирические правила изменения размера одежды

Руки слишком короткие, а промежность нигде не сидит. Делая покупки в отпуске, вы обычно сталкиваетесь с проблемой выбора подходящего размера.И подходящий бренд для вашей фигуры.
В Германии идеально подходит свитер 38 размера. В Италии топ размером 38 выглядит так, как будто вы втиснуты внутрь. У туристов нужно вычесть три числа, чтобы преобразовать итальянские размеры в немецкие. Во Франции разница только в одном размере. То же самое и с джентльменами: 48 немцу было бы 54 в Италии и 50 во Франции.

Преобразование английского и американского размеров затруднено, так как посетители должны запомнить другое начальное значение вместо принципа «минус три размера» или «минус два».В США немецкое 32 — это 4, 34 — 6, 36 — 8 и так далее. В Великобритании это преобразование должно быть увеличено на 2. 32 — это 6, 34 — 8.

Размеры мужчин в США и Великобритании снова разные. Для пуловеров и курток правило: минус десять. Например, немецкое 48 будет 38 в США и Великобритании, а числа для рубашек снова будут другими: немецкое 36 будет 14 в Великобритании и США, 37 будет 14,5, 38 будет 15 и скоро.

Если вас не устраивает преобразование, вам следует искать международные стандартные размеры от XS до XXXL.Многие производители уже ставят эти типоразмеры рядом с отечественными. Несмотря на конвертеры и предполагаемые стандартные размеры, туристы должны знать одно: они не могут полагаться на обозначения размеров. Это пока только ориентировочно.

Таблицы размеров и системы размеров одежды

В зеркалах итальянских гримерных часто отражаются испуганные лица. Затем, например, когда отдыхающие вдруг перестают вписываться в привычный размер. Часто это происходит из-за того, что системы калибровки в европейских странах сильно различаются.Европейская стандартизация, несмотря на некоторые инициативы, пока остановилась перед размерами одежды. Будь то Франция, Великобритания или Испания — в каждой стране своя система размеров одежды.

Уже в 1994 году должны были быть введены стандартные европейские размеры одежды. Результат: необязательный стандарт EN 13402. Однако этот стандарт вызвал некоторое сопротивление в важных модных странах, таких как Италия, Франция или Великобритания.

В США размеры одежды также маркируются иначе.Там считается вверх от малого (S), от среднего (M) до большого (L). Система может быть расширена вверх и вниз с помощью дополнительных элементов (X) — от XXS до XXL. Размеры женских платьев даны четными числами от 0 до 26, при этом 0 — маленький, а 26 — очень большой. Для размеров мужской одежды в Северной Америке необходимо вычесть коэффициент 10 из европейского эквивалента. Например, 52 соответствует 42.

Основой европейских размеров всегда является окружность груди. В Германии измеренное значение уменьшается вдвое для мужчин с точки зрения размера, в то время как у женщин половина фигуры уменьшается еще на шесть сантиметров.Пример: окружность бюста 96 сантиметров дает размер 48 для мужчин и 42 для женщин. Для женщин средний рост от 164 до 170 см для всех размеров. Женщины, выпадающие из сетки, склонны находить то, что им нужно, в длинных или коротких размерах.

Обычные размеры для нормальных размеров в Германии — от 32 до 54 для женщин и от 40 до 62 для мужчин — также применяются в Австрии, Швейцарии, Чешской Республике, Дании, Нидерландах и Польше.

На международном уровне, особенно в спортивном секторе, были установлены размеры Unisex с обозначениями S, M и L (плюс дополнительные крестики для «очень больших» или «сверхмалых» размеров).Как правило, указанная выше цифра 48 соответствует размеру M для мужчин и размеру XL для женщин, хотя основные размеры могут сильно отличаться. Поэтому азиатский M часто намного меньше, чем в Европе!

Размеры брюк представляют особую проблему для многих покупателей, поскольку соотношение длины ноги к окружности бедер не всегда соответствует стандартным размерам одежды. Вот почему некоторые производители предлагают брюки разной длины. Самый известный случай — джинсы.Здесь окружность пояса и внутренняя длина ноги (также называемая «внутренним швом») в основном указываются в дюймах, размеры называются дюймовыми. Например, размер 32/34 для мужчин описывает окружность пояса 32 дюйма (~ 81 см) при длине ноги 34 дюйма (~ 86 см). Чтобы рассчитать его размер в дюймах, разделите рассчитанное значение в сантиметрах на 2,54.

Проблема: меняющиеся пропорции тела

Даже если вы правильно переоборудовались, вы все равно можете удивиться в раздевалке с короткими штанинами или рукавами-пуловерами.Это потому, что размеры одежды основаны на разных пропорциях. Длина рук, длина ног, окружность талии и груди в зависимости от роста — в среднем люди в разных регионах сложены по-разному.

Типичная женщина в Германии имеет слегка А-образную форму: грудь чуть меньше, бедра больше. Во Франции и Италии женщины более изящные и коренастые, длина рук и ног короче. В скандинавских странах говорится: «больше, шире, длиннее». В Великобритании и США габаритные размеры больше.

И, как если бы покупателям мало что нужно делать с разными обозначениями размеров и пропорциями, есть еще один компонент: бренды. Производители интерпретируют размеры под себя. Некоторые бренды обманывают размеры и маркируют 40 как 38, чтобы покупатели чувствовали себя стройнее.

Кратко

  • Европейские размеры обычно указываются по следующей формуле: Размер одежды = окружность груди, деленная на 2 сантиметра. Для женщин из этого значения вычитается 6:
    Например, мужчина с обхватом груди 88 см имеет размер одежды 44 (88 см / 2 см).У женщин это размер 38 (88 см / 2 см — 6).
  • То, как размеры одежды маркируются в Европе, также может различаться в зависимости от страны. Например, Великобритания, Германия, Италия и Франция имеют свои собственные системы калибровки. Поэтому очень важно обратиться к международным таблицам пересчета размеров производителя, чтобы найти соответствующий размер одежды, прежде чем покупать одежду.
  • Обычные размеры для нормальных размеров в Германии — от 32 до 54 для женщин и от 40 до 62 для мужчин — также применяются в Австрии, Швейцарии, Чешской Республике, Дании, Нидерландах и Польше.

Описание стандартов — BIFMA

Описание стандартов BIFMA — — — Сентябрь 2019 г.

BIFMA предлагает несколько стандартов для мебельной продукции. Чтобы помочь производителям, разработчикам и пользователям стандартов BIFMA, следующая информация предназначена для помощи в разъяснении между стандартами. Примечание — производитель определяет наиболее подходящий стандарт.

МЕСТО, СВЯЗАННЫЕ С МЕСТАМИ:

ANSI / BIFMA X5.1 Офисные стулья обычно используются для обеспечения требований безопасности и производительности для стульев, которые в первую очередь предназначены для использования в офисной среде. Примеры включают, но не ограничиваются ими, стили рассадки, обычно называемые: исполнительный / управленческий, рабочий / секретарский, боковые / гостевые стулья, гнездовые и / или складные стулья. Эти стулья предназначены для одиноких пассажиров, и тесты основаны на процентиле 95 -го веса тела мужчины (в настоящее время 275 фунтов). Стулья могут включать в себя такие функции, как: штабелирование, табурет, подставка для планшета.

ANSI / BIFMA Кресла для больших офисов X5.11 очень похожи на X5.1, за исключением того, что тесты основаны на процентиле веса мужского тела 99,5 th (в настоящее время 400 фунтов), а минимальная ширина сиденья должна составлять 22 дюйма.

ANSI / BIFMA X6.1 Educational Seating предлагает множество тестов, основанных на X5.1, но обычно используется для продуктов для сидения, которые в первую очередь предназначены для использования в школах (K-12) и колледжах / университетах.Он включает в себя стулья-столы, продукты для планшетов, трансформируемые скамейки / столы; в дополнение ко многим типам кресел и функциям, описанным в X5.1. Этот стандарт содержит рекомендации для трех размеров стульев в зависимости от высоты сиденья. Стулья малого и среднего размера могут быть более подходящими для помещений K-6, обслуживающих более мелких пользователей. Большой размер основан на процентиле 95 -го веса тела мужчины.

ANSI / BIFMA X5.4 Lounge & Public Seating обеспечивает требования безопасности и производительности для сидений, которые в первую очередь предназначены для использования в общих или общих помещениях, таких как: ожидание, прием, палаты пациентов, ресторан / столовая / кафетерий. , и другие места сбора.Общественные места для сидения включают изделия с одно- или многоместными блоками, складные стулья для манежа и стандартные складные стулья. Общественные места и места для отдыха могут быть объединены или соединены иным образом. Сиденья, которые должны быть прикреплены к конструкции здания для поддержки или устойчивости, специально не рассматриваются в этом стандарте (хотя аспекты этого стандарта, тем не менее, могут быть полезными). Тесты основаны на процентиле 95 -го веса тела мужчины.

BIFMA X6.4 Сиденье для нерегулярного использования аналогично X5.4, за исключением того, что циклы испытаний на долговечность сокращены для продуктов, которые могут использоваться реже или с сокращенным ожидаемым сроком службы.

BIFMA SC Stack Chair Tests — это технический документ, который поможет производителям штабелируемых сидений определить, сколько стульев можно разумно штабелировать.

Условия испытаний для сидения сидя-стоя и продуктов для сидения в движении описывает тесты для сидений типа «сидя» или «наклоняясь».

Документ с изложением позиции BIFMA о весовых нагрузках / рейтингах кресел обсуждает пороговые значения веса, описанные в стандартах для сидения, и предостережения против неправильного использования заявленных статических нагрузок, таких как «рассчитанные на 600 фунтов».

НЕ МЕСТНЫЕ СВЯЗАННЫЕ:

ANSI / BIFMA X5.5 Desk / Table Products охватывает коммерческие столы и столы. Он также предлагает несколько тестов для Monitor Arms.

ANSI / SOHO S6.5 Мебель для малых и домашних офисов охватывает столовую мебель, в первую очередь предназначенную для использования в небольших офисах, домашних офисах и жилых помещениях. Эти продукты могут быть полностью собраны, частично собраны или полностью разобраны (т.е. готовые к сборке (RTA)).

ANSI / BIFMA X5.6 Panel Systems охватывает требования к производительности для панельных систем, экранов, систем, поддерживаемых панелями, и различных навесных компонентов.

ANSI / BIFMA X5.9 Storage предоставляет методы тестирования отдельно стоящих, мобильных и настенных модулей хранения.

Стандарт ANSI / BIFMA X7.1 на выбросы формальдегида и TVOC содержит утвержденные отраслевые требования к выбросам для сидений и офисной мебели с низким уровнем выбросов.

ANSI / BIFMA M7.1 Стандартный метод испытаний для определения выбросов ЛОС предоставляет методику испытаний камеры на выбросы от сидений, систем офисной мебели и компонентов.

ANSI / BIFMA e3 «Устойчивое развитие мебели» дает измеримые рыночные определения и устанавливает критерии эффективности для все более экологичной мебели.

BIFMA G1 Ergonomics Guideline for Furniture дает рекомендации по размерам сидений и другой мебели, ориентированной на рабочие места, которая предназначена в первую очередь для использования с компьютером.

BIFMA HCF 8.1 Дизайн медицинской мебели — Рекомендации по чистоте . Цель данного Руководства — предоставить производителям мебели и специалистам в области здравоохранения руководство в понимании типичных чистящих, дезинфицирующих средств, методов чистки и характеристик мебели при воздействии этих чистящих и дезинфицирующих средств.

Стандарты механических испытаний BIFMA PD-1 — Собранные определения .В этой публикации представлен список общих определений и терминов, которые могут использоваться потребителями, проектировщиками, разработчиками спецификаций и испытательными лабораториями при описании или оценке промышленных продуктов.

Самый сильный мужчина в мире ест на 7 360 калорий больше, чем вы

Брайан Шоу подбрасывает бочонки с пивом на 20 футов в воздух, поднимает над головой 400-фунтовые бревна, буксирует 12-тонные грузовики с ремнями безопасности и может поднимать и перевозить два холодильника одновременно.

Он не просто силен. Он самый сильный человек в мире.И помогает то, что он откладывает 10 000 калорий в день.

33-летний денверский гигант — трехкратный победитель конкурса World’s Strongest Man, в котором коренастые джентльмены со всего мира просят их показать колоссальные силы. Вы можете посмотреть, как Шоу сокрушает других претендентов на соревновании 2015 года, которое транслируется в это воскресенье на канале CBS.

Шоу — главный силач мира во многом благодаря своим огромным размерам. В то время как другие многократные чемпионы на соревнованиях «Самый сильный человек мира» колеблются от 260 до 400 фунтов, Шоу склоняет чашу весов к колоссальным 435 фунтам.

Он также превосходит своих конкурентов. Ни один чемпион за последние 10 лет не был выше своего роста 6 футов 8 дюймов.

Вы можете получить хорошее представление о том, насколько огромен Шоу, сравнив его со средним американцем, который в тени большого человека выглядит просто ничтожным.

Шоу на 10 с половиной дюймов выше нашего среднего Джо, рост которого составляет пять футов девять с половиной дюймов, что делает Шоу выше примерно на 15 процентов. Рост Шоу 16 футов на 17,95% больше, чем у среднего человека 10-го размера.5.

Шоу действительно начинает показывать свой размер, однако, если вы посмотрите на некоторые другие его измерения. Его бицепс, например, имеет диаметр 25 дюймов. Это на 12 дюймов, или 92,31 процента, больше, чем у Джо Среднего на 13 дюймов.

Грудь Шоу составляет 60 дюймов, что больше, чем у Арнольда Шварценеггера на пике его карьеры в бодибилдинге, когда его грудь чемпиона мира растянула ленту до 58 дюймов. Грудь Шоу на 42,86% больше, чем верхняя часть туловища среднего американца (42 дюйма).

Но самая разительная разница выявляется не с рулеткой, а со шкалой. При 435 фунтах Шоу весит более чем в два раза больше, чем средний американец, который весит 195,5 фунтов. Другими словами, Шоу весит на 122,51 процента больше, чем средний мужчина.

Неудивительно, что главная задача Шоу на тренировках, помимо подъема тяжелых предметов, снова и снова подносить вилку ко рту, набивая себя достаточным количеством еды, чтобы добавить массы своему гигантскому телу.

Обычный завтрак, например, состоит из 10 омлетов. За этим следует еще около шести приемов пищи, во время которых Шоу регулярно съедает полкило говядины за один присест.

Каждый день Шоу откладывает около 10 000 калорий. Это почти в три раза, или 278,79 процента, больше, чем у нашего среднего американца, который потребляет около 2640 калорий в день.

И это намного больше, чем у других профессиональных спортсменов. Профессиональный теннисист Энди Мюррей, например, съедает около 3200 калорий в день.Бывший профессиональный рестлер Дуэйн Джонсон, Рок, потребляет около 5000 калорий в день (включая ошеломляющее количество трески).

Велосипедисты, участвующие в Тур де Франс, приближаются к диете Шоу, потребляя около 8000 калорий каждый день тура. А один спортсмен, пловец Майкл Фелпс, превосходит Шоу, потребляя 12 000 калорий в день.

Для сравнения: 1000-фунтовая лошадь должна съедать 15000 калорий каждый день. Это на 50 процентов больше, чем у Шоу, но он весит вдвое меньше.

В воскресенье мир увидит, как обильная еда Шоу окупится, поскольку огромный человек еще раз докажет, что он самый сильный в мире.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *