Воскресенье, 21 апреля

Как сделать сушку тела для девушки: Cушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.inmoment.ru

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?

Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки — силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

минус 7 килограммов за неделю

Сушка тела для женщин — это похудение без ущерба для мышц, которое создает красивый рельеф. Таким методом пользуются многие спортсменки и модели, к пляжному сезону он становится актуальным для каждой.

У «сушки» есть свои правила, это довольно экстремальная диета, на которой нельзя посидеть несколько дней. Если есть недостаток веса, лучше тоже не рассчитывать на «сушку». 

В ТЕМУ: Диета Кима Протасова: подробное меню на 6 дней

Эта диета имеет разрешенный список продуктов.  

Что можно есть на «сушке»: нежирное мясо, птицу, нежирную рыбу, молочные продукты до 5% жирности, яйца.

Употребление каких продуктов стоит ограничить: хлебцы, каши, фрукты, овощи, соль. 

Каких продуктов нельзя: жирное мясо и рыба, бананы, картофель, мучное, сахар.

Есть на «сушке» нужно маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день. Так метаболизм ускоряется. 

В ТЕМУ: Меню диеты Дюкана: минус 5 килограммов за неделю

Лучше просчитать необходимый для похудения дефицит калорий и вести ежедневный дневник питания. 

Кроме употребления строго разрешенных продуктов, на «сушке» нужно придерживаться таких правил:

  • регулярные силовые тренировки
  • употребление большого количества воды
  • употребление спортивных добавок, белка и жиросжигателей (лучше посоветоваться с врачом, или тренером)

При любом похудении, «сгорает» не только жировая, но и мышечная масса. Но только не на «сушке».

В ТЕМУ: Как сбросить 5 килограммов без усилий: похудение при помощи соды

Благодаря высокому содержанию белка в рационе и постоянным тренировкам, мышечная масса остается преждей, или увеличивается, создавая красивый рельеф. А жиры не пополняются, потому похудение происходит в два раза интенсивнее. 

Результаты такой диеты могут достигать 7 килограммов за неделю, но они появляются не сразу. Лучше выделить на «сушку» месяц-полтора. 

Удачной подготовки к пляжному сезону!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Правильная сушка тела для девушек и женщин

Администратор Статьи

Процесс сброса лишнего веса далеко не всегда является синонимом красивого и рельефного телосложения. И даже лишившись десятка ненужных килограммов, отражение в зеркале не превращается в журнальную картинку.

Однако, нет никаких причин расстраиваться по этому поводу. Подобный эффект стройного и подтянутого тела может запросто исправить правильная сушка тела для девушек. Несколько недель правильного подхода к данной теме помогут вам реализовать фигуру своей мечты.

И сейчас мы подробно рассмотрим все интересующие новичков в данной теме вопросы.

О чем идет речь? Что такое сушка тела для девушек?

Прежде всего стоит определиться что такое сушка тела для девушек. Ведь вопреки расхожему заблуждению, данный термин подразумевает не потерю жидкости, а именно активный процесс сжигания подкожного слоя жира.

При правильном подходе к сушке, вы лишаетесь ненужной жировой массы, однако при этом сохраняете в тонусе мышечную ткань. Тем самым и получая на выходе тот самый желанный рельеф и подтянутость тела.

Как происходит сушка тела для девушек?

Сушка тела девушки происходит путем снижения потребления калорийной пищи, что при правильной последовательности запускает в организме, так называемый, процесс углеводного голодания.  И чтобы восполнить энергетический дефицит, организм начинает расщеплять запасы подкожного жира, что и приводит по итогу к желанному снижению веса.

Что необходимо делать для правильно сушки тела для женщин?

Сушка тела женщины представляет собой совокупность правильно подобранной диеты, режима приема пищи, физических нагрузок на конкретные группы мышц, а также своевременного отдыха. Планомерное и четкое следование подобная стратегии позволяет в считанные недели результаты достичь высоких результатов.

Какую диету стоит соблюдать в процессе сушки женского тела?

Поскольку в рамках сушки мы избавляемся от жировых отложений, то первым делом стоит исключить из своего рациона продукты, провоцирующие их появление. А именно:

  • Все содержащие быстрые углеводы сладости и мучные изделия;
  • Жирная молочная продукция;
  • Жирные сорта мяса.

Также стоит прекратить употреблять жаренную на масле пищу.

И да, не стоит забывать, что эффективная сушка тела для девушек просто невозможна при нарушении данных правил, поскольку прием даже малюсенькой булочки или шоколадки нарушит процесс углеводного голодания и, тем самым, попросту сведет на нет, все приложенные ранее усилия.

Поэтому лучше обратите свое гастрономическое внимание на следующие группы продуктов:

  • Нежирные сорта варенного мяса;
  • Морепродукты;
  • Яичный белок;
  • Крупы;
  • Нежирный сыр или творог;
  • Сырые, либо же тушенные овощи.

Какие упражнения необходимы для фитнес сушки тела для девушек?

Стоит отметить что сушка женского тела имеет отличия от схожей по результатам сушки для мужчин. И прежде всего это касается наличием меньшего объема аэробики в программе тренировок. Тем не менее, физические упражнения есть и их также надо придерживаться, чтобы получить качественный результат.

Домашний вариант упражнений для сушки женского тела.

При дефиците времени и достаточном для тренировок пространстве, можно выполнять ряд эффективных для сушки тела упражнений в домашних условиях. К ним можно отнести:

  • Растяжку;
  • Аэробику;
  • Упражнения на пресс;
  • Работа с гантелями;
  • Выпады и приседания.

Фитнес сушка женского тела в тренажерном зале.

Одним из ключевых преимуществ сушки в тренажерном зале можно смело назвать наличие профессионального оборудования, а также опытных специалистов, которые предоставят индивидуальную консультацию и проконтролируют правильное выполнение упражнений на снарядах.

Помимо уже перечисленных упражнений, фитнес сушка тела для девушек включает в себя такие упражнения как:

  • Тяга;
  • Бег;
  • Гиперэкстензия;
  • Приседания с грифом.

Исключения и рекомендации при сушки женского тела.

Процесс углеводного голодания подходит не для всех, поэтому прежде чем приступать к планированию и выполнению сушки, обязательно проверьте свое состояние здоровья на наличие противопоказаний.

Быстрая сушка тела для девушек (до недели) возможна в случае наличия достаточной мышечной массы, опыта необходимой безуглеводной диеты и четкого следования поставленным целям в сжатый временной отрезок.

Выход из сушки также подразумевает собой сдержанный переход на привычный рацион питания, без резких перепадов в гастрономическом плане. Ну а если продолжить регулярные физические нагрузки, то есть все шансы удержать достигнутый результат как можно дольше.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Упражнения для сушки тела для девушек: они существуют или нет?

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 129

Приветствую вас, мои любимые читательницы. В этот раз я расскажу про упражнения для сушки тела для девушек. Вы узнаете, что такое сушка, к какому эффекту она должна привести, как придерживаться правильной диеты и какие упражнения необходимо выполнять. Поговорим мы и о стрессах, противопоказаниях и неподходящих для диеты продуктах. Тема эта довольно обширная, а ваш багаж знаний заметно пополнится. И, самое главное, вы научитесь использовать сушку на пользу своему организму.

Что такое сушка

Под сушкой понимается углеводное голодание, благодаря которому быстро сжигается слой подкожного жира. Это один из наиболее эффективных и быстрых способов похудения. Что немаловажно, мышечная масса тела не уменьшается, уходит только жир. В результате, формируется рельеф тела. К сушке часто прибегают профессиональные спортсмены и люди, увлекающиеся бодибилдингом.

Сушка тела в домашних условиях – правила

Есть всего 5 правил, которым необходимо следовать:

  1. Придерживаться дробного питания, чтобы поддерживать правильный обмен веществ в организме
  2. Ежедневно употреблять не менее 2.5 литров воды
  3. Не кушать после обеда каши
  4. Вести подсчет калориям и постепенно уменьшать их количество
  5. Не принимать пищу за 2 часа до физических упражнений и спустя 2 часа после их окончания

Цель состоит не в том, чтобы максимально быстро похудеть и сформировать рельеф, а в том, чтобы сделать это правильно, не нанеся вред организму и собственному здоровью. Необходимо помнить и о том, что приступать к сушке нельзя до тех пор, пока не будет набрана определенная мышечная масса.

Подготовка к сушке

Итак, в основе сушки лежит углеводное голодание. В организм поступает гораздо меньше калорий, чем при обычном рационе, и это является серьезным испытанием для него. Нельзя моментально отказываться от углеводов. Ваш собственный организм этого не поймет и отреагирует самым логичным образом – начнет запасаться жировыми запасами впрок.

Для того, чтобы этого избежать, необходимо постепенно уменьшать порции еды, внося в меню больше овощей и стараясь найти диетическую замену продуктам с высоким содержанием углеводов. Пересмотр рациона питания целесообразно провести за две-четыре недели до сушки, во время которой будет действовать иная диета.

Долой стрессы

К сожалению, стрессы являются частым спутником сушки. Лишенный привычного количества калорий организм начинает бастовать. Усталость, упадок сил, нежелание что-либо делать способны сбить с пути даже очень целеустремленного человека. Как я сказала, в период подготовки к будущей диете важно резко не лишить себя калорийной пищи, чтобы не навредить здоровью. Организм должен успеть подготовиться к будущим испытаниям, и тогда они пройдут заметно легче.

Как долго сушиться

Каждый человек индивидуален, и для кого-то углеводное голодание проходит легче, а для кого-то сложнее. Но общая длительность сушки не должна быть больше 5 недель. За это время ваше тело не только успеет приспособиться к новому режиму и новым силовым нагрузкам, но и избавится от ненужного жира, и сможет подготовиться к возвращению к нормальной диете. Постарайтесь выдержать все 5 недель, ведь последние 7 дней позволят вернуть организм в обычный режим.

Противопоказания сушки

Несмотря на сильно измененный рацион питания и обязательные физические нагрузки, сушка не является сверхсложным испытанием для здорового человека. Но, безусловно, есть и противопоказания. К ним относятся:

  • Беременность или грудное вскармливание
  • Болезни почек
  • Сахарный диабет
  • Болезни ЖКТ и печени

Если есть какие-то подозрения в собственном здоровье, то следует пройти обследование.

Принципы и особенности диеты во время сушки

Залогом хорошего результата является не только правильно подобранные меню и физические упражнения, но и тщательная планировка. Перерасчет необходимой нормы калорий, которую должно получить тело, происходит ежедневно. Учитываются такие параметры как вес, пол и возраст.

Меню корректируется каждый день, и в него обязательно должны входить натуральные продукты, богатые белками. Именно они помогут поддержать и развить мышечную массу. Поддержку организму могут оказать и витаминные комплексы, а также протеин и кератин.

Программа питания и меню

Подготовительный период обычно занимает не менее двух недель, но может быть и дольше – до шести недель. Режим питания изменяется медленно и незначительно. Это еще не полноценная диета, мы лишь готовим организм к ней. Продуктов в рационе остается много, и они разнообразны. На белки приходится 60%, на жиры – 20%, на углеводы – еще 20%. Однако уже на этом этапе следует отказаться от большинства сладостей, мучного и еды из фаст-фудов. Последняя неделя подготовительного периода является первой в сушке.

Второй период длится три недели, то есть это уже строгая диета в сочетании с упражнениями. Углеводов в еде становится очень мало, тогда как основной внимание уделяется продуктам со значительным содержанием белка (80%). Жиров тоже очень мало.

Третий период (5 неделя сушки) позволяет организму выйти из довольно жесткого режима диеты. Количество белков, жиров и углеводов возвращается к сбалансированным пропорциям. После завершения последней недели нужно сохранять приверженность здоровому рациону, иначе результат будет быстро утрачен и все придется повторять заново.

Расчет суточной нормы калорий

Для расчета нормы используются разные формулы и разные методики. Понятно, что если речь идет о похудении с существенным уменьшением жировой составляющей, то количество калорий должно быть уменьшено довольно заметно по сравнению с нормальным режимом питания.

Я рекомендую использовать следующую формулу – желаемый вес в кг умножаем на 24. Это даст нам количество калорий в сутки, которые мы можем получить с едой. Правда, данная формула справедлива, если вы стремитесь похудеть не более чем на 10 кг. Если же стоит задача похудеть на более чем 10 кг, то тогда расчеты следует проводить в 3 этапа.

Предположим, что похудеть нужно на 30 кг. Эту цифру разбиваем на 3 равные части по 10 кг. Тогда расчет будет иметь следующий вид:

  • (текущий вес-10 кг) х 24
  • (новый вес – 10 кг) х 24
  • (новый вес-10 кг) х 24

Определение соотношения бжу

Соотношение бжу в нормальном режиме питания обычно выглядит следующим образом:

  • Белков около 30-40%
  • Жиров около 20-25%
  • Углеводов около 40-50%

Нормы для сушки с разбивкой по неделям указаны далее. Следует запомнить, что в одном грамме белка содержится 4 ккал, в одном грамме жира находится 9 ккал, и в одном грамме углеводов тоже 4 ккал.

Что можно есть

Во время диеты следует включить в рацион:

  • Гречневую кашу
  • Рис
  • Бобовые
  • Фрукты
  • Творог
  • Молоко
  • Постное мясо
  • Овощи

То, что нужно включить в меню

Детально пройдусь по каждой из пяти недель.

В 1-ю неделю ежедневно необходимо потреблять 2 г углеводов на 1 кг веса. Запрещенные продукты уходят из меню постепенно. Упор нужно сделать на клетчатку (белая рыба, яичные белки, каши, творог), тогда как фруктам уделяйте не так много внимания. Употребление приправ, масла и соли сводится к минимуму. Количество белка не должно превышать 60%, на жиры приходится не более 20%, остальное на углеводы.

Во время 2-й недели количество углеводов уменьшается до 1 г на 1 кг веса. Употребление белка выходит на максимальный уровень до 80%, соль полностью исчезает из рациона. Процентное соотношение жиров остается неизменным. Рекомендую употреблять творог (лучше, если обезжиренный), говядину, кефир, куриную грудку, рыбу, отруби, капусту, зелень, помидоры и огурцы.

Третья неделя приносит с собой очередное снижение количества углеводов до 0.5 г на 1 кг веса. В этот период может появиться запах ацетона во рту или от кожи, нередкими становятся головокружения. Если эти симптомы проявляются, можно выпить немного сладкого сока. Количество потребляемой воды уменьшается до полутора литров в сутки. В рационе преобладает молочка, куриные грудки, яичный белок и отруби (трижды в день). Можно использовать и поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе появляется выбор – продолжить питаться как на второй или как на третьей неделе. Если вы ощущаете, что организму может не хватить сил, вернитесь на вторую неделю, она чуть более простая в прохождении.

Последние семь дней проводятся также, как и первая неделя.

То, что нужно вычеркнуть из меню

Из меню однозначно вычеркиваются:

  • Любые сладости. Вместо них следует кушать фрукты и мед
  • Молочные жиры
  • Мучные изделия (заменяем кашами, но не более 200 г)
  • Животные жиры (заменяем рыбой)

Питание после сушки – здоровый рацион

Сушка дает сравнительно быстрый результат, и он действительно виден. Проблема лишь в том, что для поддержания хорошей формы следует придерживаться здорового рациона. Увы, не стоит ожидать, что через пять недель воздержания от сладостей вам можно будет опять кушать конфеты.

Приучите себя к здоровому питанию, иначе все результаты, стоившие вам стольких усилий, будут потрачены впустую. Помните, что быстрые углеводы не дремлют и только и ждут, когда им предоставят шанс вновь преобразоваться в подкожный жирок.

Рекомендации по физической нагрузке в период сушки

Правильно подобранные упражнения сделают сушку гораздо более эффективной, помогут разобраться с проблемными местами. Не стоит прекращать заниматься фитнесом во время диеты, однако переутомлять себя тоже не нужно. Организм и так находится в стрессовой ситуации, и излишняя нагрузка ему ни к чему. Правда, почти все упражнения производятся с коротким отдыхом между подходами (до 1 минуты), или без отдыха.

Обязательно составьте план тренировок. Это можно сделать и самостоятельно, но консультация грамотного специалиста (кстати, можете смело писать мне через раздел обратной связи) тоже окажется не лишней. Уделите внимание проблемным местам (ягодицы, мышцы живота).

Что лучше: работа на тренажерах или кардио

На самом деле, единого мнения о том, что лучше выбрать – тренажеры или кардио, нет. Принято считать, что кардио лучше подходит именно для похудения, так как калорий тратится больше, а сам процесс сжигания жиров активируется быстрее.

Однако последние исследования показывают, что силовые тренировки могут быть не менее эффективными. Скорее всего, следует придерживаться некой середины, уделяя внимание обоим подходам. После работы на тренажерах обмен веществ остается ускоренным еще в течение 12 часов.

Многие тренеры рекомендуют обратить внимание на hiit тренировки, позволяющие быстро сжигать жиры.

Тренировка во время сушки: комплекс упражнений

Подобрать комплекс поможет квалифицированный тренер с учетом особенностей вашего тела и организма. Новичкам можно порекомендовать следующую схему:

  • Отжимания от пола
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Приседания
  • Прыжки со скакалкой
  • Подъем ног в висячем положении на турнике

Тренировки проводятся 5 раз в неделю, выходными днями обычно назначаются понедельник и воскресенье. Комплекс может быть дополнен новыми упражнениями по мере улучшения результатов.

Упражнения на сушку для девушек в домашних условиях

Не у всех есть возможность воспользоваться услугами профессиональных тренеров. Да и на походы в тренажерный зал после работы может не найтись свободного времени. Это не значит, что от тренировок следует отказаться. Их могут заменить следующие упражнения:

Если переживаете, что ваших знаний недостаточно для того, чтобы правильно подобрать упражнения и нагрузку, пишите мне, используя раздел для обратной связи. Я обязательно постараюсь вам помочь.

Правильное определение веса для тренировок при сушке тела для девушек

Добиться хороших результатов можно с небольшими весами и при большом количестве повторений упражнений. Иными словами, никаких сверхтяжелых или даже просто тяжелых весов поднимать и толкать не придется. Сочетание кардио и силовых тренировок дает отличный эффект.

Сколько делать повторений

Новички могут выполнить 3-4 подхода для каждого из упражнений. В среднем рекомендуется повторять схему 9 раз. Если чувствуете, что способны на большее, можете увеличить количество повторов. Отдых между подходами должен быть очень коротким, не более 2-х минут (рекомендуется)

Упражнения для девушек в тренажерном зале на сушку

В тренажерном зале возможностей для работы с собственным телом гораздо больше, чем дома. Во время сушки часто используются:

  • Приседания со штангой
  • Тяга верхнего блока к груди
  • Скручивания
  • Жим штанги в положении лежа
  • Приседания с гантелями перед собой
  • Отжимания
  • Приседания в тренажере Смита
  • Жим штанги с груди
  • Упражнения для квадрицепсов ног и пресса

Количество подходов определяется индивидуально.

Отзывы

Отзывы подтверждают, что сушка является эффективным способом не только уменьшить вес, но и приобрести красивую фигуру. Это не самый простой способ похудеть, и далеко не всем удается продержаться все 5 недель. Кроме того, после окончания сушки нужно придерживаться правильного рациона питания, посещать спортзал или заниматься дома. И, тем не менее, отзывы говорят о том, что добиться положительного результата можно, и шансы на это весьма высоки.

На этом пока все, ну а в следующих статьях я обязательно расскажу вам что-то новое, полезное и интересное.

Сушка тела для девушек в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины

Многие девушки по всему миру (не зависимо от возраста, комплекции и социального статуса) мечтают о красивом и подтянутом теле. Они изнуряют себя разнообразными физическими упражнениями, сидят на диетах, ведут ежедневный подсчет калорий и даже голодают. Одним из эффективных и доступных методов похудения является сушка тела, включающая и определенные спортивные тренировки, и строго установленный режим питания.

Содержание:

В представленной статье подробно описано, что представляет из себя сушка тела, как правильно ее проводить и какой период времени это займет.

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушка тела – понятие, которое больше относится к миру спорта. Благодаря этому методу рельеф всех накаченных мышц прорисовывается гораздо четче, поэтому его активно используют профессиональные бодибилдеры при подготовке к соревнованиям.

Достичь результата помогает уменьшение потребляемых калорий, а также специально разработанная диета, основанная на отказе от углеводной пищи. Таким образом происходит избавление от подкожного жира (без потери мышечной массы) и сушка тела.

Этот способ похудения сегодня пользуется популярностью не только среди спортсменов, но и у обычных девушек, желающих выглядеть привлекательно и соблазнительно. Но, чтобы достичь реальных результатов, нужно знать, как правильно делать сушку тела. Так как грамотно осуществлять сушку учатся годами. Данный процесс подразумевает активную потерю жиров (не жидкости), трансформируя при этом жировую прослойку в мышцы.

Что включает в себя сушка для девушек:

  • Употребление белка, которое приведет к росту мышечной массы.
  • Отказ от пищи, содержащей углеводы.
  • Занятие спортом, чтобы сжечь жиры.

Сколько длится сушка тела

Длительность данного мероприятия не должна превышать 5-ти недель. Это связано с отсутствием в рационе углеводов, которые наполняют организм необходимыми полезными веществами и витаминами. Поэтому исключить их из питания без ущерба для здоровья не получится.

Сушка тела подразумевает употребление исключительно здоровой пищи в определенном количестве. Конечно, иногда можно расслабиться и позволить себе съесть что-нибудь «вредное», но это не должно становиться регулярным ритуалом. Важно отметить, что после сушки (даже при самом неправильном рационе) сброшенные килограммы возвращаются значительно медленнее, в сравнении с другими способами похудения.

Как правильно делать сушку тела

Одно из главных правил сушки тела – строгое соблюдение режима питания. Данная процедура основывается на постепенном сокращении употребления углеводов с последующим их исключением и при этом медленном переходе на белковую диету. Для профессиональных спортсменов график физических нагрузок и ежедневный рацион разрабатывают опытные тренеры.

Как же осуществить сушку тела в домашних условиях? Для этого – изучите следующие рекомендации:

1) Этот процесс основывается на белковой диете, поэтому следует употреблять в пищу: куриное мясо (отварное), телятину, морскую рыбу, яичный белок и творог. Благодаря большому содержанию белка эти продукты позволят сушиться и не терять при этом мышечную массу, поэтому их можно есть в любом количестве.

2) Нельзя полностью исключать из рациона жиры, т.к. они помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность всего организма. Для получения более эффективного результата, принимайте витамины и добавки.

3) Следите за количеством принимаемой углеводной пищи. Ни в коем случае не превышайте допустимый максимум. Чтобы не запутаться, заведите дневник учета и отмечайте в нем, что и сколько вы съели за день.

4) Пищу, содержащую углеводы, рекомендуют принимать в 1-й половине дня. Именно в этот период организм человека наиболее активен, поэтому сможет легко преобразовать их в энергию. После обеда – употребляйте насыщенные белками продукты.

5) При самостоятельном осуществлении сушки в домашних условиях нельзя делать большие промежутки между приемами еды. Идеальный вариант – кушать каждые часа 3-4. Не забывайте про завтрак. Он должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

6) Спортивные нагрузки – неотъемлемая часть сушки для девушек. Здесь подойдет фитнес, аэробика, гимнастика и любые другие виды тренировок.

7) Выходить из диеты необходимо постепенно, т.е. если сегодня вы еще придерживаетесь ограничений в еде, то завтра не стоит кушать все подряд. Это приведет к нарушению работы всего организма.

Запомните, выполнять сушку противопоказано девушкам: страдающим сахарным диабетом, имеющим проблемы с почками, желудочком и печенью; кормящим грудью и беременным.

Правильное питание при сушке тела для девушек

Как уже говорилось, сушка тела основывается на голодании, а также белковой и безуглеводной диетах. В данном случае важно принимать продукты в определенных пропорциях и по строго установленному графику. Перед тем как начать реализовывать данный способ следует подробно изучить программу питания, проконсультироваться с врачом и реально оценить свои силы.

  • Периодическое голодание

Мало кому нравится изнурять себя голодовками. Но, придерживаясь всех рекомендаций и правил, голодание не только не навредит вам, но и принесет огромную пользу. Организм очистится от токсинов и шлаков, уйдут жировые отложения. Тем более, что из 24 часов отказаться от еды придется всего на 16 часов.

Как это реализовать:

  • Подъем в 08 часов утра. Не завтракайте.
  • Первый прием пищи состоится только в 02 часа дня.
  • Второй прием – в 08 часов вечера.

Если вы проснулись в 10 часов утра, то первый раз покушать нужно в 04 ч. дня, а следующий раз – уже в 10 часов вечера. Рассчитайте график в соответствии с временем вашего пробуждения. Принимать можно любые продукты, входящие в белковую диету. В качестве углеводной пищи используйте гречку или овсянку, но только в небольших количествах.

  • «Безуглеводная» диета

Это довольно сложный этап сушки тела для любой девушки, т.к. придется отказаться даже от маленького ломтика шоколада или кусочка печенья. Для новичков важно знать, как правильно перейти на эту диету, максимально легко и без стрессов.

Важные советы:

  1. Первое, что нужно сделать – уберите все булочки, пироги и другие мучные изделия, а также сладости, полуфабрикаты и фаст-фуды из вашего поля зрения. Эти продукты, называемые «быстрыми углеводами» мгновенно откладываются на животе и бедрах, поэтому для вас категорически не доступны. Ваш рацион должен состоять из ржаных макаронных изделий и всевозможных каш. Допустимое количество углеводов (на сутки):3 гна1 кгвеса. Это программа на первую неделю сушки.
  2. В течение второй и третей недели постепенно сокращайте углеводы до2 гна1 кгвеса в сутки. Каши пока оставьте в рационе. Начиная с третьей недели можно употреблять только медленные углеводы и желательно до обеда.
  3. Третий этап рассчитан на месяц, в период которого допускается принимать1 гуглеводов на1 кгвеса в сутки. К концу данного периода углеводы нужно полностью исключить из рациона.

Снизьте также установленное нормами количество калорий.

Меню диеты для сушки тела для девушек и женщин

Перед тем, как приступить к сушке – составьте меню. Это поможет морально подготовиться к данному процессу и не упустить никаких деталей. Ниже представлены ориентировочные три варианта питания, которые можно взять за основу при разработке собственного.

Вариант №1:

  • Завтрак: немного овсянки, один банан, зеленый чай (важно – без сахара).
  • Обед: крем-суп из овощей и 200 г отварной говядины.
  • Ужин: красная рыба (около 200 г), приготовленная на пару, со свежими овощами.

Вариант №2:

  • Завтрак: омлет из белков, один грейпфрут, несладкий зеленый чай.
  • Обед: гречка с отварным куриным мясом. На десерт – йогурт.
  • Ужин: 100 г нежирного творога и салат из свежих овощей.

Вариант №3:

  • Завтрак: пара сваренных вкрутую яйца, овсянка, зеленый чай с медом.
  • Обед: гречка с индюшиным мясом (отварным или приготовленном на пару). Через час-два после обеда – съешьте грамм 100 нежирного творога.
  • Ужин: 200 г тушеной белой рыбы, овощи и стакан кефира.

Запомните, чем строже вы будете придерживаться установленного рациона, тем эффективнее будет результат.

Список разрешенных продуктов

Для составления индивидуального меню ниже предложен ориентировочный список разрешенных продуктов. Он довольно разнообразен, поэтому вам будет легко разработать комфортный именно для вас рацион питания на период сушки.

Примерный перечень допустимых продуктов:

  • Диетическое мясо (говядина, кролятина, курица и др.).
  • Морская рыба и другие морепродукты.
  • Яичный куриный белок.
  • Молочные/кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
  • Фрукты и ягоды.
  • Каши: овсянка, гречка, манка.
  • Грибы и овощи.
  • Бобовые.

Из данных продуктов можно приготовить огромное количество вкусных, а главное полезных, блюд. Если у вас нет времени стоять у плиты – закажите диетическую еду из ресторана или кафе. Сушка тела не настолько сложная процедура, как изначально может показаться. Главное иметь желание и огромную силу воли.

3.9
/
5
(
74

голоса
)

Эффективная Сушка Тела для Женщин

Исследования показывают, что в нынешние годы проблема избыточного веса касается уже 50% женщин в Украине! Это люди, чей индекс ИМТ превышает 25, что означает, что они уже имеют избыточный вес, стоит отметить, что норма составляет от 18 до 24 значений.

Этот индекс растет тревожно быстро, и все больше и больше людей сталкиваются с проблемой избыточного веса и ожирения. Это связано с тем, что в повседневной погоне за деньгами, карьерой и материальными ценностями мы забываем заботиться о себе, питаемся в бегах, не обращая большого внимания на то, что в едим. Мы совершаем покупки продуктов питания необдуманно, рефлекторно не обращая внимания на состав, и, возможно, если мы потратим немного времени на изучение состава, мы сможем найти более здоровую альтернативу.

Не хватает времени

В эпоху интернета и телевидения мы обычно ведем сидячий образ жизни, забывая о том, насколько важна физическая активность для нашего здоровья и внешнего вида. До работы и учебы, из-за нехватки времени и желания мы добираемся транспортом и и не хотим менять на несколько минут ходьбы, что улучшит наше настроение. Как видите, нехватка времени и лень приводят к тому, что мы не заботимся о нашем теле, и это проявляется в накоплении жира в нашем организме, что в свою очередь приводит к ожирению с избыточным весом и нездоровому внешнему виду.

Когда мы замечаем, что наше тело выглядит не так, как мы хотели бы, мы приходим к выводу, что пришло время что-то с этим сделать. Большинство женщин выбирают диеты для похудения. Однако следует помнить, что диета это еще не все, многие факторы способствуют эффективному процессу сушки тела. Ниже представлены пять принципов эффективной сушки, использование которых может приблизить нас к желаемой фигуре.

1. Изменение привычек питания

Как говорится, хорошая диета это полдела! В этом случае даже больше половины, потому что диета представляет 70% успеха в процессе жиросжигания. Остальные 30 это физические упражнения, образ жизни и другие факторы, влияющие на это.

Если мы собираемся сбросить лишние килограммы, мы не можем просто есть меньше, важно, чтобы наша диета была сбалансированной и здоровой. В диете для похудения не должно быть слишком много углеводов. Сахары также должны быть уменьшены, и в пределах возможности добавления сахара в продукты должны быть заменены натуральными сахарами, например, содержащимися в фруктах, это сахара, которые желательны для нашего организма. В диете при сушке тела для женщин следует также помнить о том, чтобы не переусердствовать с пшеничными продуктами макароны, пельмени, хлеб  и тд. Эти продукты, на первый взгляд, безвредны, но на самом деле они не приносят ничего полезного за счет их присутствия на тарелке, которое мы можем успешно заменить здоровой крупой, такой как гречка или рис. Еще одно важное преимущество, касающаяся диеты для сушки, это включение большого количества овощей в нашу диету. Они питательны и содержат много ценных веществ. Еда, потребляемая нами в течение дня, не должна быть большой по объему, она будет полезна для употребления небольшими порциями через равные промежутки времени. Когда дело доходит до питания, стоит сосредоточиться на качестве, а не на количестве!

2. Большое количество воды

Давно известно, что организм человека состоит в основном из воды. Около 60 70% веса взрослого человека составляет вода. Неудивительно, что питьевая вода благотворно влияет на наш организм. Взрослый человек должен потреблять около 2 литров жидкости в день для поддержания баланса тела. Вода очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и регулирует температуру нашего тела это лишь некоторые из преимуществ обычной питьевой воды. Также рекомендуется пить утром сразу после пробуждения стакан теплой воды с лимоном эта процедура хорошо влияет на наше пищеварение, настроение и внешний вид!

Что важно! Вам следует остерегаться сладких газированных напитков и соков, которые содержат огромное количество жира и простых сахаров.

3. Регулярные тренировки

Физическая активность очень важна для диеты и сушки. Регулярные физические упражнения помогают сжигать жир. Без тренировок даже самая лучшая диета не принесет правильных результатов. Если вам нужно сжигать больше жира, лучше всего делать кардио упражнения. Это тренировка, основанная на интенсивных физических упражнениях, она улучшает кровообращение, выносливость тела и поддерживает его общее функционирование. Она позволяет сжигать большое количество жира в организме. Вторая категория упражнений, это силовые тренировки, которые позволяют прорисовать наши мышцы. Вы должны тренироваться несколько раз в неделю, чтобы получить желаемые результаты. Если вы не можете воспользоваться услугами фитнес-клуба или тренажерного зала, можете делать такие упражнения дома, например с фитнес резинками.

4. Спортивное питание и добавки

Различные виды спортивного питания и пищевых добавок также хорошо работают в процессе похудения. Их благотворное влияние известно уже много лет. Многие из них поддерживают пищеварительную систему, очищают организм от токсинов и заметно улучшают состояние нашего организма.

Из спортивного питания наиболее подходящие добавки для сушки тела это:

Из пищевых добавок которые важны при сушке, следует обратить внимания на:

5. Другие факторы, влияющие на наше тело

Имейте в виду, что на нашу внешность влияют различные факторы. Упражнения и здоровая диета это еще не все. Следует помнить, что наше тело и внешний вид оказывают большое влияние на наше самочувствие и здоровье. В наше время, спеша, мы забываем о минуте передышки и отдыха. Недостаток сна является фактором, который сильно влияет на функционирование всего нашего тела, и это, в свою очередь, влияет на нашу внешность. Очень важно, чтобы наши биологические часы били в правильном ритме, и для этого необходима правильная доза хорошего качества сна. Другое дело, что стресс в нашей жизни не поможет нам сбросить лишние килограммы.

Как видите, не только правильная диета влияет на наше телосложение. Есть много других факторов, которые отражают наш внешний вид. Чтобы хорошо выглядеть, вы должны полюбить тренировки, менять привычки питания, но также не забывайте поддерживать правильный баланс в жизни. Только это позволит вам добиться результата и насладиться красивой и стройной фигурой.

Читайте также:

ТОП 5 Самых эффективных жиросжигателей для женщин

ТОП 4 биологически активных добавок для женщин

Сушка тела для девушек | Меню при сушке тела в домашних условиях

В чем заключается сушка тела для девушек и отличается ли этот процесс от мужской сушки? Попробуем разобраться в этом и выявить основные принципы, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Главная цель спортсменки, которая занялась так называемой «сушкой» — сжечь побольше подкожного жира и нарастить мышечную массу.

Правильное питание на сушке

С приемом пищи в наш организм попадают полезные вещества, придающие телу энергию – это всем известные углеводы. Именно они необходимы для правильного функционирования всего организма. Проблема современного человека – потребление углеводов (особенно быстрых) в переизбытке. Это приводит к откладыванию лишних углеводов в жир, образованию целлюлита, от которого особенно страдают девушки. Поэтому для того чтобы наращивание мышц и избавление от лишнего жира было эффективным, главным образом следует создать для себя особое меню при сушке тела. Важно уменьшить потребление углеводов, чтобы организм не только начал получать столько энергии, сколько способен потратить, но и начал расходовать «старые резервы». Таким образом будет активироваться процесс сжигания жира и преобразования его в энергию.

Важно отказаться от сладкого, мучного, жирного, жаренного, исключить из меню быстрые углеводы, заменить их медленными, и конечно, забыть о высококалорийной пище. Резко менять свой рацион также не стоит, правильным будет равномерное снижение количества сахара и других привычных продуктов, любые спонтанные изменения – стресс для организма.

Эффективные упражнения для сушки тела

Для эффективной сушки необходимо создать комплекс упражнений, где кардионагрузки будут чередоваться с силовыми. Главными компонентами тренировки должны стать:

  • Бег (на улице, беговой дорожке, орбитреке)
  • Приседания (с нагрузкой)
  • Планка и упражнения на пресс (для укрепления мышц-стабилизаторов, сушка живота для девушек)
  • Отжимания
  • Махи ногами
  • Плаванье
  • Велосипед

Как видите, по такому принципу может осуществляться даже сушка тела в домашних условиях для девушек, однако, для достижения более эффективных и быстрых результатов лучше посещать тренажерный зал, где есть современные тренажеры и опытные тренера. Принцип мужской и женской сушки мало чем отличается, разница скорее в нагрузке и их интенсивности. В целом комплекс упражнений и их чередование подбирается тренером индивидуально для каждого.

Не стоит забывать, что сушка тела для женщин – временный процесс, продолжительность которого не должна превышать 5 недель, важно давать организму отдых от интенсивного режима наращивания мышечной массы. Более длительный период приводит к истощению, перенапряжению и снижению эффективности самого процесса.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас также есть йога для начинающих, занятия по аквааэробике, танцам и другие спортивные направления.

5 НАТУРАЛЬНЫХ СРЕДСТВ ОТ СУХОЙ КОЖИ

Привет, друзья! С возвращением в Healthy Grocery Girl. Сегодня я поделюсь с вами 5 натуральными средствами от сухой кожи!

Кожа — самый большой орган тела, и он постоянно меняется в лучшую или в худшую сторону. Кожа тоже регенерирует примерно каждые 27 дней! Это хорошо, потому что означает, что всегда есть возможность поправить здоровье кожи. Наша кожа также является отличной картой, дающей нам подсказки о нашем внутреннем здоровье. Одним из типичных раздражителей кожи зимой является сухость кожи.Сегодня я делюсь 5 натуральными средствами от сухой кожи, и я так рада сотрудничеству со своей подругой Ами, которая является ютубером удивительной красоты и образа жизни!

Наконец, если вы еще не подписались на наш канал! Мы приближаемся к 100 000 подписчиков, и если вы подпишетесь, это будет означать для нас весь мир. Вы также можете подписаться на меня в Instagram @HealthyGroceryGirl, чтобы получить вдохновение для ежедневных рецептов, хорошего самочувствия и здорового образа жизни!

Гидрат Гидрат Гидрат!

Одна из главных причин сухости кожи — обезвоживание! Употребление большего количества воды — простой способ улучшить здоровье кожи, пищеварение и общее состояние здоровья! Старайтесь выпивать не менее половины вашего веса в фунтах или унциях фильтрованной воды в день.Чтобы упростить задачу, всегда держите при себе бутылку с водой. Вы также можете пить травяные чаи и употреблять больше фруктов и овощей, насыщенных водой, чтобы помочь увлажнению.

Exfoliate & Dry Brush (2 раза в неделю)

Сухая кожа может привести к шелушению и тусклости кожи. Решение заключается в отшелушивании для удаления омертвевшей сухой кожи с помощью отшелушивающего средства, это один из моих любимых брендов. Ссылку выложу ниже. Вы также можете легко приготовить домашний сахарный скраб с сахаром, небольшим количеством масла и необязательными добавками эфирных масел.Я свяжу свой рецепт ниже. Я поделюсь с вами некоторыми идеями рецептов сахарного скраба своими руками. Для оптимального здоровья кожи рекомендуется отшелушивать кожу как минимум 2 раза в неделю.

Еще один отличный вариант — Dry Brush, который помогает удалить омертвевшую кожу со всего тела, а также улучшить кровообращение. Я люблю сушить щетку в душе, поэтому щетина становится немного мягче от воды. Чистите щеткой, начиная с ног круговыми движениями и двигайтесь вверх по телу, всегда приближаясь к сердцу.

Потребляйте здоровые жиры

Жиры Омега-3 могут помочь восстановить и увлажнить вашу кожу.Люди, соблюдающие обезжиренную диету, не только лишают свой организм необходимых макроэлементов, необходимых для здоровья гормонов и общего состояния здоровья, но и жиры также важны для здоровья кожи! Жиры Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь восстановить и уменьшить воспаление под кожей. Источники пищи включают грецкие орехи, миндаль, авокадо, оливки, оливковое масло и лосось, и это лишь некоторые из них.

Увлажните окружающую среду

Когда становится прохладнее, воздух становится сухим, что может высушить кожу.Увлажнитель — отличный способ увлажнить окружающую среду и кожу! Это тот, который у нас есть, и я дам ссылку ниже.

Избегайте или уменьшите чрезмерное потребление кофеина и алкоголя

Кофеин и алкоголь обезвоживают организм, что может обезвоживать кожу. Употребление напитков с кофеином и алкоголя также может мешать пить достаточно воды. Если вы выпиваете несколько чашек кофе или алкоголя в день и у вас сухая кожа, уменьшите потребление, чтобы улучшить состояние кожи и общее состояние здоровья.

Это лишь несколько моих советов, которые помогут естественным образом восстановить и восстановить вашу кожу! Если у вас есть какие-либо советы, мы будем рады, если вы поделитесь ими в комментариях ниже!

Руководство для женщин по похуданию

Женщины часто спрашивают меня: «Как я могу это потерять?» пока они зажимают ту область, которую хотят убрать. Хотя нет двух абсолютно одинаковых женщин, есть несколько общих советов, которые я могу вам предложить, которые помогут, независимо от того, наклоняетесь ли вы по эстетическим или служебным причинам.

Потребление калорий

Если вы весите 200 фунтов и едите только 1200 калорий, вы едите недостаточно. Это не означает, что нужно отказываться от пончиков, это означает, что нужно увеличить потребление белка — для начала. Общее количество потребляемых калорий — это ваша масса тела, умноженная на десять-двенадцать. Пример: 200 фунтов x 10 = 2000 кал.

Вы можете подумать, что это много еды, но это не так. Женщин учили, что голодание заставит их похудеть.На самом деле мы не просто хотим быть меньше, не так ли?

Разве мы тоже не хотим быть стройнее? Я не говорю о стройности в бодибилдинге, но этого достаточно, чтобы увидеть небольшое определение в ваших руках и / или прессе. Большинство женщин ответили бы мне очень громко: «Да!»

Потребление калорий — это лишь один из многих компонентов, которые поступают в этот механизм, который мы называем своим телом. Тело намного умнее среднего человека. Вы можете обмануть его один или два раза, но он научится преодолевать то, что вы пытаетесь с ним сделать.

Организм будет бороться с недоеданием, поглощая все, что вы его кормите. Затем вы запрыгиваете на кардиотренажер и долгое время крутите свое маленькое сердце, но все равно — ничего. Это почему? Продолжай читать!

Уменьшите количество углеводов

Вам не нужно полностью их устранять; это только обернется для вас неудачей.

Вы даже знаете, сколько вы получаете в день? У вас есть дневник питания? Вы заходите на сайт вроде Fitday.com или MyFitnessPal.com? Вы знаете, какие продукты считаются углеводами?

Продукты, которые следует сократить в этой категории, — это сахар, в том числе конфеты, торты, пироги и т. Д. Но сюда также входят фрукты.

Я слышал, как многие люди говорят, насколько здорово они едят, а затем продолжают говорить мне, что они едят фрукты. Фрукты в основном состоят из сахара. Натуральный сахар по-прежнему остается сахаром, и он по-прежнему делает вас толстыми, если вы едите его слишком много.

Хорошо, у нас есть сахар осветленный.Больше сладких продуктов: макароны, картофель, некоторые другие овощи — изучите их. Не забывайте, что рис и хлеб тоже сладкие.

Другое заблуждение состоит в том, что коричневый рис, макаронные изделия и цельнозерновой хлеб не делают того же, что их обычные белые аналоги. Правда в том, что они делают.

У них просто немного больше клетчатки, и они перевариваются медленнее, так что вы не получите такой же всплеск инсулина, но они по-прежнему являются углеводами, и они все равно могут вызывать увеличение жира, если вы их переедаете.

Итак, мы научились снижать потребление углеводов. В общем, я начинаю с 25-30% углеводов в рационе и оцениваю оттуда. Как вы собираетесь это делать, если не знаете, сколько сахара и углеводов в том, что вы едите? Начните регистрировать свою еду на одном из сайтов, о которых я упоминал выше. Возьмите на себя ответственность за то, что попадает вам в рот.

Увеличьте количество белка и не бойтесь жира

Говядина, курица, индейка, рыба и т. Д.Сейчас есть исследования, которые доказывают, что нашим правительствам в потреблении «только постного мяса» нет необходимости.

Например:

  • CLA — это вещество, которое накапливается в жире травоядных жвачных животных, таких как масло и жир, которое обладает противораковым действием.
  • Промышленные апологеты изменили свое мнение и проводят кампанию против trans в пользу жидких масел, используя при этом возможность повышенного общественного интереса, чтобы продолжать демонизировать жиры, которые мы все должны использовать, натуральные насыщенные животные жиры. в продуктах животного происхождения и тропических маслах.

Увеличение количества протеина помогает поддерживать мышечную массу, которая у вас уже есть. Вы хотите сохранить это, так как это увеличивает ваш метаболизм. Добавление немного большей мышечной массы — это обычно хорошо. В качестве общей отправной точки я считаю, что 40% дневной нормы пищи должны составлять белок. Я видел в этом отличные результаты.

Тренировка с отягощениями

Дамы, слушайте очень внимательно: от тренировок с отягощениями вы не наберетесь. Если вы начинаете полнеть, это, скорее всего, связано с тем, что вы также больше едите.

Вы можете набрать немного мышечной массы, но это не должно привести к тому, что вы перерастете штаны. На самом деле, если вы четко знаете, какие продукты можно употреблять, следите за своим питанием и выполняете силовые тренировки, вы должны стать меньше и стройнее.

То, что вы тренируетесь, не означает, что пора пойти за пиццей, потому что вы «просто отработали калории». Все просто: если у вас высокий процент жира в организме, вы слишком много едите, если нет медицинских причин, связанных с вашим весом, и в этом случае вам следует еще более внимательно относиться к своему приему пищи.

Тренировки с отягощениями имеют некоторые доказанные преимущества:

  • Повышение силы и тонуса мышц
  • Контроль веса
  • Профилактика и контроль состояний здоровья, таких как диабет, болезни сердца и артрит
  • Контроль боли
  • Улучшение подвижность и равновесие
  • Улучшение осанки
  • Снижение риска травм
  • Повышение плотности и прочности костей
  • Уменьшение жировых отложений
  • Повышенный метаболизм
  • Улучшение режима сна
  • Повышение самооценки
  • Повышенное выполнение 9014 повседневных задач 9
  • Маленькое кардио — это долгий путь

    Сегодня женщины не обращают внимания на кардио.У меня есть простое объяснение того, что это делает с вашим телом.

    Тем из нас, кто работает в отрасли, хорошо известно, что чрезмерное кардио (то есть более 45 минут в устойчивом состоянии или 30 минут интервальных тренировок высокой интенсивности) — это слишком много для обычного человека.

    По прошествии этого времени ваше тело начнет катаболический процесс, что означает, что оно начинает питаться мышцами вместо недавно съеденной пищи и жировых отложений. Все те девушки, которых вы видите на кардиотренажерах день за днем, которые всегда выглядят одинаково, на самом деле съедают свои мышцы.

    Вы понимаете, что это значит? Они снижают метаболизм, потому что теперь у них меньше мышечной массы. В принципе, если бы вы дали им тест на состав тела, они бы стали толще.

    Катаболизм также происходит, когда мы недостаточно едим. Если вы голодны, у вас будет только больше жира. Когда вы не можете больше терпеть голодание и вернуться к «нормальному» питанию, не ждите положительного результата.

    Все мошеннические диеты, которые советуют вам не пить ничего, кроме коктейлей или есть только пятьсот калорий в день, они вызывают катаболизм и настраивают на провал.Не ленитесь. Возьмите под контроль свое тело.

    Все сводится к тому, чтобы быть сбалансированным и подходить к своему здоровью и физической форме с разных сторон.

    Хотя эти рекомендации являются общими, они работают и являются отличным отправным пунктом, независимо от того, являются ли ваши цели спортивными или эстетическими. Кардио, сила и питание очень важны, и все они взаимосвязаны. Слишком много внимания уделяя одному аспекту, оставляя другие на обочине, вы не станете лучшим спортсменом, которым можете быть.

    Ознакомьтесь с некоторыми статьями и планами обучения:

    Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

    Что такое сухое голодание и почему специалисты хотят, чтобы вы его делали!

    Пост для похудения — обычная практика. Хотя мы все слышали об экстремальных диетах, сухое голодание поднимает их на ступеньку выше. Сухой пост, также называемый «абсолютным» голоданием, требует отказа от еды и жидкости в любой форме. Здесь не разрешается даже вода, которая обычно разрешена в других диетах.По словам генерального директора Twitter Джека Дорси, Бейонсе, Дженнифер Лопес и Хью Джекмана, многие знаменитости попробовали эту диету и сделали ее еще более популярной.

    Сухое голодание неожиданно привлекло к себе внимание как в Индии, так и за рубежом. При сухом голодании мы исключаем не только пищу, но и воду. Фактически, один день сухого голодания эквивалентен трем дням водного голодания — в том, что касается общего очищения организма.

    Существует два типа сухого голодания — мягкое сухое голодание и жесткое сухое голодание.
    Мягкий сухой голод — это когда вы чистите зубы, принимаете душ и умываетесь. С другой стороны, жесткий сухой пост — это пост, при котором вы вообще не соприкасаетесь с водой — да, полное воздержание.

    Что делает его интересным, так это удобство, которое оно предлагает. Сухое голодание можно практиковать с перерывами, через день, периодически, в зависимости от того, что вам подходит.

    В состоянии, когда ваше тело не получает пищи или воды, оно начинает процесс использования всего доступного для получения энергии, не только для пищи, но и для воды — это тоже на клеточном уровне.Очевидно, что такое экстремальное голодание доставит вашему телу страдания. И становится больше стресса, чтобы найти больше воды.

    Говорят, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, когда дело доходит до потери веса, потому что оно заставляет человека проходить через конечности. Следовательно, это фаворит для тех, кто хочет быстро сбросить килограммы или провести детоксикацию.

    Считается, что помимо похудания, эта диета замедляет старение, ускоряет обмен веществ, регенерацию клеток и улучшает иммунитет. Некоторые даже называют это «перезагрузкой» нашего тела.

    Есть также некоторые духовные преимущества, которые может предложить план диеты, включая внимательность, осознанность и синхронизацию со своим окружением. По этим и многим другим причинам многие традиционные общины веками практиковали периоды сухого голодания.

    Это в конечном итоге заставляет ваше тело усерднее работать над утилизацией бесполезных и неэффективных клеток. Это также приводит к аутофагии — естественному процессу утилизации старых и поврежденных клеток в организме для получения энергии.Он создает новые улучшенные клетки и устраняет плохие. В результате выживают только сильные клетки — естественный прогресс.

    НО не сразу переходить к сухому голоданию, это может быть опасно. Специалисты предупреждают, что это может быть даже смертельным для организма.

    ШАГ 1

    После того, как вы проконсультировались со специалистом и решили придерживаться сухого голодания, выберите дату. Вам будет сложно голодать всухую, когда от вас требуется продуктивность.

    ШАГ 2

    В качестве пробного запуска сначала попробуйте мягкое сухое голодание, при котором вы можете пить воду и сок, чтобы проверить, насколько вы морально и физически готовы к нему.Говорят, что если у кого-то в организме много токсинов, организм выделяет чрезмерное количество токсинов в этот период голодания, заставляя человека чувствовать себя вялым и вялым.

    ШАГ 3

    Выбрав дату, попробуйте начать легкую детоксикацию на неделю вперед. Ешьте также кокосовую воду и розовую соль. Исключите кофеин из своего распорядка дня и добавьте больше жидкости и салата в свой рацион. Постепенно сокращайте потребление калорий и пейте много воды, чтобы ваша моча была кристально чистой, прежде чем вы войдете в фазу сухого голодания.

    ШАГ 4

    Бережно относитесь к своему телу во время сухого голодания. Занимайтесь деятельностью, которая успокаивает ваши чувства, например йогой, медитацией и т. Д. Избегайте пребывания на солнечном свету или в любой окружающей среде, которая истощает вашу энергию. Старайтесь записывать свое путешествие всякий раз, когда чувствуете себя демотивированным.

    ШАГ 5

    Не игнорируйте сигналы своего тела. Если ваше тело испытывает глубокие страдания и говорит вам об этом, приготовьтесь закончить пост. Если ваше тело действительно голодно и не только издает ворчание в животике, возьмите что-нибудь легкое.Не мучай себя.

    ШАГ 6

    Не откажитесь сразу от сухого голодания. Выход из сухого голодания такой же, как и из выхода из сухого голодания. Пейте много воды и ешьте легкие жидкие салаты и соки.

    Многие люди сообщают о чудесных преимуществах сухого голодания, главным из которых является потеря веса. Так что, если вы хотите вывести токсины из своего тела и похудеть, стоит попробовать.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для информационных целей.Диету следует соблюдать под контролем специалиста.

    Простые секреты, чтобы оставаться свежими и сухими в течение всего дня — Women’s Health

    Избегайте исторических сюрпризов. Сюрпризы могут быть забавными. Но не периодические сюрпризы. Когда у вас подкрадываются месячные, вы можете остаться сухим и сухим … подождите, нет, это неправильно. Он больше похож на влажный и неприглядный — и это ощущение — против свежего! Итак, на уроке ли вы, в тренажерном зале, в автобусе или на высоте 36000 футов по пути к весенним каникулам, вы всегда должны быть готовы к месячным.Держите запас тампонов, прокладок и ежедневных прокладок в рюкзаке или сумочке.

    Познакомьтесь со своим телом. Месяц за месяцем вы все больше знакомитесь со своим менструальным циклом, течением менструаций и всеми другими маленькими благословениями девушки. Обратите внимание на закономерности и отслеживайте, когда у вас начнутся месячные. Таким образом, вы получите представление о продолжительности вашего цикла и о том, когда могут наступить следующие месячные. Вы также лучше ознакомитесь со своим потоком, чтобы вы могли выбрать тип тампона или прокладки, которые вы используете в разные дни менструации.Но пока вы не освоитесь, защищайте свои шорты! Подкладки для повседневного ношения защитят ваши трусики и сохранят свежесть и сухость в течение всего дня.

    Кто-нибудь может определить по моему запаху? Вы определенно не единственная девушка, которая интересуется запахом «ниже пояса»! Совершенно нормально думать, что люди каким-то образом могут унюхать дни, когда у вас менструация, или когда вы еще не так свежи. Но не переживайте: никто не уловит вас — даже если вы заметите запах.Просто почаще меняйте прокладку или тампон, меняйте каждое утро новое нижнее белье и принимайте душ или ванну, чтобы все ваше тело пахло свежестью. Если вы все еще чувствительны к запаху, попробуйте ежедневную прокладку для трусов, фиксирующую запах.

    Что, если я, гм, протечу? Ага, бывает. Это настоящий момент, достойный покраснения, когда вы чувствуете или «замечаете» утечку менструального цикла. Предположим, вы в классе, и вы всего чувствуете, что — это утечка. Успокойся. Достаньте из сумочки средства для менструации и попросите пропуск в туалет.Если вы сделали это вовремя, просто освежите тампон или подушечку новым. Если вы заметили проблему, используйте новый тампон и добавьте подушечку для дополнительной защиты. Вернувшись домой, смените и обработайте пятно, а также постирайте трусики в соответствии с инструкциями по стирке. А если вы склонны к утечкам, подумайте об изменении типа тампона или его впитывающей способности.


    15 лучших масел для тела на 2021 год

    любезно

    В верхней части списка «неудобных вещей» находится тесная сухая кожа, состояние, которое становится слишком обычным для многих из нас.И хотя вы можете полностью посвятить себя поддержанию гидратации лица, ваши конечности тоже нуждаются в любви с изрядной дозой увлажняющего крема, например, масла. Забудьте о жирных маслах для тела прошлых лет: наступила новая эра роскошных средств для ухода за телом, а это значит, что вы можете окунуться в роскошные лакомства с цветочными и цитрусовыми ароматами (или нежный состав без запаха), которые оставляют ваши конечности сияющими без любые нежелательные остатки или липкость. Еще лучше: после душа вы можете нанести его поверх увлажняющего крема, чтобы получить бутерброд с гидратацией, запечатав все это добро и подарив себе блестящую конечность.Небольшое отражение света ни разу никому не повредит.

    Какой бы стиль вы ни выбрали, с этими 15 маслами для тела вы будете выглядеть готовыми к фотосессии прямо после душа.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Увлажняющее масло для тела The Honest Company

    Восхитительная смесь трех органических масел, масла ши и протеина киноа, придающих вашей коже эластичность. Ингредиенты растительного происхождения гипоаллергенны и достаточно нежны для всей семьи, они не содержат минеральных масел и синтетических отдушек.

    Burt’s Bees Масло для ванны и тела с лимоном и витамином Е

    Это масло можно использовать в качестве косметического средства для ванн и тела. Налейте немного этого свежего и бодрящего лимонного кондитерского изделия в ванну, чтобы освежиться, или восполните сухую кожу, намазав его после того, как выйдете из ванны. В любом случае он увлажняет кожу.

    Все Масло

    Детокс-режим
    thedetoxmarket.ком

    32,00 долл. США

    Вы можете нанести эту высококонцентрированную смесь масла жожоба и макадамии не только на все тело, но и на волосы. Женьшень, богатый фитонутриентами, также подтянет и осветлит вашу кожу.

    Creme de Corps Nourishing Dry Body Oil Питательное масло для сухого тела

    Культовый классический крем Creme de Corps от Kiehl подвергается обработке сухим маслом. Он легкий и покрывает ваши конечности туманом, быстро впитывая влагу и не оставляя следов.Будьте уверены, фирменный аромат Kiehl’s Creme de Corps все еще здесь.

    Масло красоты

    Магазин
    embryolisse.com

    30,00 долл. США

    Превосходное универсальное масло. Вы можете не только наносить его на лицо, тело и волосы, но и благодаря распылительной насадке легко наносить без беспорядка. Бонус: очень легкий цветочный аромат ужасно шикарен. Никакой смазки, просто свечение.

    Олио пер Иль Корпо

    jordansamuelskin.ком

    32,00 долл. США

    Если бы вам нужно было выбрать слово для описания этого масла для тела, оно наверняка было бы «сочное». Сделанный из смеси оливкового и виноградного масел, он интенсивно увлажняет, но также несет в себе восхитительный аромат цитрусовых хрустящей корочки. Это лучшее, что нужно для отдыха в Италии.

    Восстанавливающее масло для тела

    Тата Харпер
    nordstrom.com

    115 долларов.00

    Если у вас сухая и чувствительная кожа, это масло (на основе примулы вечерней и камелии) увлажняет и разглаживает текстуру кожи, придавая ей сияющий вид. Но концентрированная смесь арники, огуречника, люцерны, огуречника, бузины, таволги и календулы обеспечивает здоровую дозу успокаивающих свойств кожи, гарантирующих, что самый большой орган вашего тела останется здоровым.

    Подробнее: Лучшие на рынке масла для сухой кожи

    Масло для тела с витамином С

    One Love Organics
    кредобьюти.ком

    58,00 долл. США

    Это одно средство для тела, которое можно использовать на лице. Сложный эфир витамина С, ферменты папайи и органическое масло ши увлажняют и нежно отшелушивают, оставляя кожу влажной и приятно пахнущей.

    Масло для тела Instant Glow

    Фоллен
    follain.com

    26,00 долл. США

    Это быстро впитывающееся сухое масло, состоящее из десяти натуральных масел, насыщенных влагой и антиоксидантами, придает коже сияние.Но это гениальный спрей с мелким туманом, который делает этот продукт невероятным.

    Мать Грязь Масло

    Содержит пробиотики, усиливающие микробиом, и обладает способностью к быстрому впитыванию, поэтому вы обнаружите, что кожа, которая нуждается в дополнительной любви, выпьет это после увлажняющего крема.

    Масло для тела

    Масла жожоба, сладкого миндаля и арганы составляют роскошную, но не слишком тяжелую смесь нежных для кожи ингредиентов, которые вы сразу же воспользуетесь соком.И это тоже хорошо. Последняя версия Momotaro богата натуральными витаминами, жирными кислотами и антиоксидантами, чтобы приготовить такую ​​влажную пасту, что хочется в ней искупаться. Бонус: вы действительно можете в нем купаться, если хотите, просто добавьте несколько капель в ванну.

    Масло для тела Pure Radiance

    truebotanicals.com

    48,00 долл. США

    Смесь масла семян зеленого чая, масла семян конопли и масла сандалового дерева, считайте это ультра-увлажняющим вариантом.Не позволяйте этому обмануть вас, это поглощает, как сон. Кожа не только сияет, но и выглядит более гладкой. Это победа в наших книгах.

    Масло для тела

    augustinusbader.com

    95,00 долл. США

    Августинус Бадер добавил масло для тела в линейку продуктов с активным TFC8, которые, по мнению пользователей, не только укрепляют кожу, но и делают целлюлит менее заметным.

    Сбросить масло для тела

    Легкая, но очень успокаивающая смесь бергамота, мяты и иланг-иланга успокаивает и помогает нажать кнопку сброса. Нанесите на кожу после душа для оптимального увлажнения. Будьте уверены, он впитывает, как сон.

    Масло для ухода за телом Relax

    Если вы хотите немного помассировать больные мышцы с некоторыми преимуществами гидратации и ароматерапии, не ищите ничего, кроме Clarins.Это идеальный гидратор перед сном.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Сухой, плотный и теплый — опасная практика сухого секса

    Когда тело женщины готовится к сексу, вагинальные железы выделяют жидкость, которая действует как смазка.Это необходимый процесс, который защищает ее нежные интимные части, а также подготавливает ее влагалище к проникновению, облегчая ее партнеру ввод своего пениса.

    Отсутствие достаточной смазки является проблемой для многих женщин, особенно тех, кто испытывает проблемы с возбуждением, женщин, принимающих определенные лекарства или находящихся в период менопаузы, поскольку это может сделать половой акт довольно болезненным (как для мужчин, так и для женщин) и вызвать слезотечение, воспаление и раздражение при уничтожении естественных бактерий.

    Прочтите : Что вам нужно знать о вагинальной смазке

    Любопытно, что некоторые женщины (в основном из более традиционных обществ) идут против естественных инстинктов своего тела и прибегают к крайним мерам, чтобы предотвратить смазку и сохранить свои кости влагалища сухими и, таким образом, «плотнее» и «теплее».

    По данным американского Института Гутмахера, занимающегося изучением сексуального и репродуктивного здоровья во всем мире, «сушка влагалища» наиболее распространена среди африканских (Южная Африка, Сенегал, ДРК, Камерун, Малави, Замбия, Кения и Зимбабве) и Индонезии. женщины, хотя это также встречается на Гаити, Коста-Рике и Саудовской Аравии.

    Несмотря на боль, которая сопровождает сухой секс, мужчины и женщины из этих сообществ считают, что сухое влагалище добавляет трение и стеснение во время полового акта, делая его более приятным для мужчин.

    В отчете для Института Гутмахера автор Карен Э. Кун пишет, что «в Южной Африке мужчины сообщают, что влажность влагалища во время полового акта является показателем неверности женщины, а также связывают вагинальную смазку с заболеваниями, передающимися половым путем. (ЗППП) и использование противозачаточных средств.’

    Д-р Марлен Вассерман, более известная в Южной Африке как сексолог д-р Ив, сказала Vice, что продолжающаяся практика сухого секса показывает отсутствие образования в вопросах равенства и прав женщин. Она также упоминает, что в некоторых традиционных семьях репутация женщины зависит от размера ее влагалища, которое затем они надеются сузить, высушив влагалище.

    По словам Вассермана, эти мужчины и женщины не понимают, что влагалище способно расширяться во время секса, а затем возвращаться к своему обычному размеру.Они также считают, что если у женщины есть партнер с большим пенисом, ее влагалище останется постоянно «растянутым», и будущие партнеры будут думать, что она беспорядочная половинка.

    Прочтите:
    10 фактов о сухости влагалища

    С мужской точки зрения, опыт не обязательно будет более привлекательным. В отчете Men’s Health о болезненных сексуальных привычках отмечалось, что сухое влагалище может сделать проникновение не только более трудным, но и более болезненным, вызывая ощущение жжения и покраснения.Нежные ткани полового члена могут разорваться, что еще больше увеличивает вероятность передачи ИППП.

    Методы, используемые для сушки влагалища

    Некоторые женщины в Индонезии избегают таких продуктов, как ананас и огурец, которые, как считается, вызывают вагинальную смазку, в то время как другие заходят так далеко, что вставляют сухие тряпки во влагалище, промывают травами или вставьте мел, листья, камни или песок, чтобы добиться желаемой сухости. Некоторые из средств вызывают набухание стенок влагалища, что способствует возникновению ощущения стянутости.

    Некоторые женщины также принимают душ с моющими средствами, антисептиками, спиртом или отбеливателем. Салфетки, туалетную бумагу или порошки также можно засунуть во влагалище, чтобы высушить его.

    Совсем недавно Daily Sun и City Press сообщили, что женщины в Мпумаланге и Ботшабело в Свободном государстве покупают кондитерские изделия под названием Fruithina Fruit у китайских продавцов. Ингредиенты этих конфет включают порошок чернослива, лимонную кислоту, соль, сахар и ароматизатор. Отчаявшиеся женщины тратят неоправданные деньги на сладости, полагая, что они помогают сжать влагалище, хотя эксперты говорят, что это может быть только в их уме.

    Lovematters сообщил, что женщины на Яве, Индонезия, приседают над горящими травами, чтобы «выкурить» свои влагалища, в то время как голландский ученый Тинде ван Андел объясняет, что бордовые женщины в Суринаме часто используют паровые бани для половых органов, содержащие укрепляющие и подсушивающие травы.

    Прочтите : Калечащие операции на женских половых органах все еще распространены в Африке

    Чем опасен сухой секс

    Однако риски очень серьезны. Использование любого вещества, которое влияет на уровень pH во влагалище, может привести к гораздо более высокому риску заражения вагинальными инфекциями, в то время как «сухой секс» также имеет серьезные последствия для здоровья.Исследования Ван Андела показали, что сухой секс повреждает эпителий влагалища и может привести к разрывам, воспалениям и подавлению естественных бактерий влагалища, что увеличивает вероятность заражения инфекциями, передаваемыми половым путем, включая ВИЧ.

    Поскольку при использовании презерватива во время секса требуется смазка, ее отсутствие часто способствует разрыву презерватива.

    Более безопасные способы достижения более плотного проникновения

    Сексолог Health34, д-р.Марелиз Сварт советует парам лучше изучить разные позы, чтобы уменьшить напряжение и трение во время полового акта. И не забывайте упражнения Кегеля!

    1 . Животик опущен

    Изображение: Cosmopolitan

    Женщина ложится на живот, держа ноги прямыми. Мужчина, также лежащий на животе, ложится на нее и растягивается своим телом над ее, его ноги расположены снаружи от ее.

    2. Lady-Frog

    Изображение: Pinterest

    Мужчина сидит на краю кровати, поставив ноги на землю. Женщина приседает перед ним на краю кровати спиной к нему (как лягушка).

    3. Мяч сидя

    Изображение: Pinterest

    Женщина приседает, а мужчина входит в нее из полусидящего положения позади нее.

    Чтобы получить дополнительную информацию о сексуальном здоровье, задайте вопрос нашему сексологу или посетите наш секс-центр.

    Источник изображения: влюбленная пара, Shutterstock

    Подробнее:

    60 процентов секс-работников ВИЧ-положительны
    Что определяет здоровое влагалище?
    Эти скинни раздражают ваше влагалище?
    Графический веб-сайт обрезания вызывает фурор

    Источники: Timeslive, Thisisafrica, Guttmacher Institute, Science Direct

    11 причин, по которым у вас сухая кожа

    Зимой я постоянно использую лосьон для ног, рук и лица.Как будто моя кожа сразу впитывает влагу, и, прежде чем я это осознаю, мне приходится наносить повторно. Рекламные ролики о женщинах, которые намазываются последним кремом, а затем касаются своей безупречно гладкой кожи, дают нам представление о том, что увлажняющий крем — это ответ на сухую зимнюю кожу. Но вот в чем дело: «Увлажняющий крем» — это неправильное название. Увлажняющие средства добавляют коже немного влаги, но их основная цель — удерживать влагу. Таким образом, хотя поиск подходящих продуктов является важной частью формулы, усиление гидратации вашей кожи и отказ от привычек, которые обезвоживают кожу, являются истинной основой режима ухода за кожей, который действительно может помочь вашей сухой, стянутой, зудящей коже. .

    Мы попросили ведущих дерматологов раскрыть 11 главных виновников сухой кожи и решения, которые навсегда избавят от трещин и шелушения.

    1. Вы слишком часто стираете.

    Чрезмерное очищение — причина номер один для сверхсухой кожи. «Кожа имеет естественный барьер, состоящий из масла, воды и того, что называется« естественными увлажняющими факторами », — говорит SELF Лили Талакуб, доктор медицины, дерматолог из Центра дерматологии и ухода за кожей McLean. «Когда мы моем кожу очищающим средством, мылом или гелем для душа, с нее удаляются все полезные гидраторы кожи.Вот почему она рекомендует своим пациентам, страдающим от приступов сухой кожи, очищающие средства на масляной основе, и рекомендует умываться только на ночь перед сном. «Утром достаточно смыть под душем — очищающие средства не следует наносить повторно».

    2. Ваша вода слишком горячая.

    Я люблю длительный горячий душ, но, к сожалению, моя кожа просто не переносит жару. Вы знаете, как даже мытье водой может повредить его естественный барьер? Ну, чем горячее вода, тем лучше.«Чрезмерное воздействие горячей воды может лишить кожу эфирных масел, что приведет к раздражению и воспалению», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в дерматологии Медицинского центра Mount Sinai. «Температура воды в душе должна быть такой же, как в бассейне с подогревом — примерно 84 градуса по Фаренгейту». Он также рекомендует принимать душ непродолжительно — максимум 10 минут — и промокать кожу насухо, а не растирать, чтобы не повредить кожу еще больше.

    3. Вы используете очищающее средство, которое нарушает естественный pH вашей кожи.

    Когда дело доходит до pH, у вас кислотный на нижнем конце и щелочной на другом (pH 7 — это нервная система). Естественно, наша кожа слегка кислая. Эта кислотность — один из способов защиты нашей кожи от бактерий и других агрессивных факторов окружающей среды. Традиционное мыло (подумайте о мыле старой школы) имеет щелочной pH, который может нарушить внешний слой кожи. «Лучше использовать очищающее средство со сбалансированным pH, чтобы соответствовать слегка кислому pH кожи», — говорит Цайхнер.Другой вариант — найти очищающее средство с поверхностно-активными веществами, которые эффективно удаляют загрязнения, не повреждая внешний слой кожи. Цайхнер рекомендует Neutrogena Ultra Gentle Foaming Cleanser (10 долларов США), который содержит полимеры, предотвращающие проникновение очищающего ингредиента в кожу и раздражение ее.

    4. Вы отшелушиваете больше, чем необходимо.

    Отшелушивание, без сомнения, важный этап в уходе за кожей, но вы можете перестараться. Эксперты рекомендуют проводить его максимум два раза в неделю и даже реже, чем для сухой кожи.«Если вы действительно отшелушиваете, важно восполнить потерю жира и влаги с вашей кожи», — говорит Талакуб. Выберите увлажняющий крем, в котором больше масла, чем воды, например, Drunk Elephant Virgin Marula Luxury Facial Oil (72 доллара США). Вы можете нанести его прямо поверх ежедневного увлажняющего крема, чтобы усилить увлажнение.

    5. Вам нужен более густой увлажняющий крем.

    Точно так же, как вы меняете укороченные топы и шорты на леггинсы и вязаные свитера, когда наступает поворот осени, важно сменить режим ухода за кожей с изменением сезона.Зимой в воздухе меньше влаги, поэтому вода с кожи испаряется быстрее, чем во влажные летние месяцы. Это означает, что вы с большей вероятностью будете шелушиться, трескаться и отслаиваться. Вот почему Джером Гарден, доктор медицины, директор Института лазерной и дерматологической медицины в Чикаго, рекомендует зимой заменить легкие лосьоны и увлажняющие кремы на более густые мази или кремы, содержащие большее количество масел. Также ищите продукты с керамидами, холестерином и жирными кислотами, такие как Skinceuticals Triple Lipid Restore 2: 4: 2 (127 долларов США).Этот трифект имитирует состав липидного слоя кожи, — говорит Денди Энгельман, доктор медицины, дерматолог из Манхэттенской дерматологической и косметической хирургии в Нью-Йорке.

    6. Вы наносите увлажняющий крем не вовремя.

    Помимо выбора правильного увлажняющего крема, вы также должны убедиться, что наносите его правильно, чтобы избежать пересыхания кожи. Нанесите увлажняющий крем, когда ваша кожа еще влажная — лучший способ убедиться, что он полностью впитается. «После душа промокните кожу полотенцем, а затем нанесите увлажняющий крем, который удерживает эту влагу», — говорит он.Делайте то же самое каждый раз, когда вы моете руки в течение дня. Если вы подождете, пока ваша кожа полностью высохнет (скажем, более чем через пять минут после мытья), вы пропустите окно фиксации.

    7. Вы мало пьете.

    Это может показаться слишком простым, чтобы быть правдой, но где именно, по вашему мнению, ваша кожа получает воду, необходимую для поддержания гидратации? «Правильная гидратация водой важна для обеспечения эффективного движения жидкости по капиллярам», — говорит Энгельман. «Легче обезвоживаться, когда мы не делаем это в приоритете или когда на улице холодно и вода испаряется быстрее.«Помимо питья воды на рег, диета, богатая полезными жирами, может помочь улучшить способность кожи удерживать влагу. Вы можете получить масла омега-3 и омега-6 из таких продуктов, как лосось, льняное семя и масло водорослей. «Они поддерживают здоровую мембрану вокруг каждой клетки кожи, удерживая влагу в коже», — говорит Энгельман.

    8. Вы принимаете определенные лекарства, которые могут высушить кожу.

    Многие лекарства — как безрецептурные, так и по рецепту — имеют побочный эффект — сухость кожи.«Некоторые лекарства сушат кожу как часть своего действия, например, лекарства от прыщей, такие как перекись бензоила или ретиноиды, но другие лекарства, используемые при таких состояниях, как высокое кровяное давление, также могут сушить вашу кожу», — говорит Гарден. Например, химиотерапия может нанести серьезный ущерб вашей коже (и ногтям, и волосам). Не уверены в том, какое лекарство вы принимали? Запустите его у своего врача и попросите рекомендации по лечению этого потенциального побочного эффекта.

    9. Вы боретесь с кожным или другим заболеванием, связанным со здоровьем.

    Экзема и псориаз — это кожные заболевания, которые могут привести к очень сухой коже. Кроме того, известно, что другие заболевания, такие как заболевание щитовидной железы и диабет, вызывают сушку кожи. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы вылечить первопричину сухости. В этих случаях важно использовать увлажняющие кремы, специально предназначенные для чувствительной кожи, поскольку известно, что определенные ингредиенты, такие как гликолевая кислота, салициловая кислота и ретинол, вызывают обострения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *