Среда, 28 февраля

Ft тренировка: FT в фитнес клубе GFitness

FUNCTIONAL TRAINING групповые занятия

    FUNCTIONAL TRAINING (функциональный тренинг) — cиловая тренировка, направленная на укрепление мышц, участвующих в повседневной жизнедеятельности.

    Что такое функциональный тренинг

     Зачастую в фитнесе функциональные упражнения ассоциируют с интенсивными силовыми занятиями, но на самом деле функциональный тренинг – это всего лишь самые обычные упражнения, направленные на общее физическое развитие:

 

Общий смысл функциональных движений – укрепление мышц без риска получения травмы.

    Функциональная физическая подготовка

     Функциональные упражнения не ограничиваются простыми приседаниями за счет собственного веса. По мере прогресса вы можете также использовать фитнес-ленты, фитнес-шары, гири, штанги и гантели. Но прежде чем начинать нагружаться, необходимо научиться правильно выполнять простые упражнения с собственным весом.

    Преимущества функционального тренинга

     В первую очередь, оценить плюсы такого типа тренинга смогут новички, пожилые люди и люди, проходящие реабилитацию после различных травм. Вот основные преимущества функциональных упражнений:

  • Улучшение осанки

  • Улучшение координации и баланса

  • Укрепление суставов

  • Максимально снижен риск получения травмы

  • Легкость и простота выполнения

  • Работа большинства мышечных групп

  • Оздоровительный эффект

 

    Сравнение силовой и функциональной тренировок

     Силовой тренинг – это упражнения, направленные на конкретную мышечную группу. Культурист жмет штангу с большим весом, но это вряд ли пригодится ему в повседневной жизни.

     Функциональная подготовка – это комплексный подход к развитию всей нервно-мышечной системы, применяемый к повседневным движениям.

FUNCTIONAL TRAINING функциональный тренинг

В нашем клубе Фитнес Лига открыта запись на занятия по функциональному тренингу или functional training. Functional training – это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление различных основных групп мышц. В целом функциональный тренинг (functional training) можно охарактеризовать как программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы силовой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме и развитие мышц всего тела!

Чтобы выбрать для себя необходимый комплекс упражнений, минимум надо попробовать все интересующие, а потом выбрать. Но также надо ответить себе на вопрос, какая же цель моего занятия спортом? Что я хочу добиться? Как я хочу заниматься?

Регулярно спортивные направления в области фитнеса и физического развития добавляют в свой ряд новые разновидности занятий или видоизмененные с каким-либо уклоном, для развития тех или иных мышц, связок, групп. Все люди разные и что одному по душе, другому необходимо немного изменить, чтобы получать удовольствие от занятий. Для достижения значимых результатов не у всех хватает только силы воли, другим нужно, чтобы выполнение упражнений было в радость, приносило удовлетворение. Это и будет залогом долгосрочного и регулярного посещения занятий.

Не случайно в списках занятий почти любого фитнес клуба есть много различных направлений. Занятия по функциональному тренингу (functional training) стало достаточно популярным. Ведь спрос рождает предложение, и поэтому каждый ищет для себя наиболее подходящий вид упражнений. А фитнес клубы, в зависимости от потребности клиентов предлагают занятия спортом и фитнесом в различных вариациях. Спортивный клуб Фитнес Лига рядом с метро Нарвская в Санкт-Петербурге не исключение. В расписании упражнений вы найдете много интересных упражнений и выберете наиболее подходящее для вас. А можно и предложить новые виды фитнеса, администрация фитнес клуба идет на встречу своим клиентам и сделает все возможное для комфортного времяпрепровождения у нас.

Упражнения спортивного комплекса functional training помогут в короткие сроки достичь хороших физических данных. Для здорового человека занятия спортом может приносить только пользу. И наоборот, малоподвижный образ жизни принесет в недалеком будущем множество проблем, от лишнего веса до больных суставом и кто знает чего еще. Выполнения физической работы в человеческий организм было заложено генетически. Выполнение упражнений и спортивных тренировок под присмотром профессионалов или по разработанным специалистами программам будет способствовать физическому развитию мышц в частности и организма в целом. «В здоровом теле – здоровый дух» гласит нам известное латинское выражение, а это значит, что человек, который силен физически, силен и духовно. Спорт всесторонне развивает человека.

В организме человека различают шесть крупных суставов и большое количество мелких. И тело, как единый механизм производит большое множество различных движений. Одни мы делаем регулярно, другие от случая к случаю. Отсюда и разница в развитии мышц, способности организма производить какую-либо работу. Но и они основаны на работе 8 основных групп суставов. На занятиях functional training важно сначала научиться правильно их исполнять, чтобы при физической нагрузке не принести вред своему организму. Выполнение упражнений с ошибками может перерасти в хронические травмы, боли в суставах. Именно это условие станет залогом занятий без боли, а значит и в удовольствие. Консультация тренера по функциональному тренингу поможет избежать распространённых ошибок.

На занятиях по functional training большое внимание уделяется правильному выполнению упражнений. То есть здесь развиваются как основные мышцы, так и мышцы-стабилизаторы. Уроки functional training проходят преимущественно в высоком динамическом темпе и в положении стоя. Уроки данного направления идеально подходят как мужчинам, так и женщинам. Овладев комплексом упражнений functional training, вы сможете справиться с любыми бытовыми нагрузками и будете чувствовать себя великолепно! Еще Аристотель говорил: «Жизнь требует движения!» И в этом сложно сомневаться.

Функциональные и смешанные программы в Оренбурге, фитнес клуб Броско, ул. Новая 25/3

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини — штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

К FT относятся:

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

SUPER Functional

/

ATHLETIC PRO

Athletic PRO

Данное направление основывается на структуре тренировок для профессиональных спортстменов (волейболистов, футболистов,легкоатлетов и тд) с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой.

Workout Couple

Тренировка в парах

TRX LIGHT

Функциональная 

Functional BODY MOVES

Functional BODY MOVES — тренировка желтого цвета, содержащая в себе элементы силовых и кардио уражнений, а а так же балансы и упражнения из лайт тренировки. Тренировка представляет собой несколько связок, движения которых последовательно связаны друг с другом, которые тренер разучивает с клиентами от простого к сложному. Данная тренировка может проходит как с использованием дополнительного оборудованием, так и без. Благодаря данной тренировке улучшается координация движения человека в пространстве. Направлена на формирование красивого мышечного рельефа и жиросжигание. Подходит как для начинающих, так и подготовленных клиентов.
Cardio Strike — кардио тренировка, направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливость. Основана на соединении базовых движений аэробки и ударных техник руками и ногами, взятых из различных видов единоборств.ПОдходит для любого уровня нагрузки.

Вернуться к расписанию

виды тренировок, таблица упражнений – Core-тренировка – что это? – Сайт о здоровом образе жизни – База знаний иг

Что такое функциональный тренинг

Основной задачей функциональных движений является укрепление мышечной системы без риска травмирования.

Упражнения часто ассоциируются с силовыми тренировками.

Это не так. Во время тренинга предполагается выполнение стандартных выпадов, приседаний, отжиманий и поворотов. Они способствуют общему физическому развитию.

Функциональные упражнения предполагают пользование:

  1. Специальными возвышенностями.
  2. Гантелями.
  3. Скакалками.
  4. Мячиками.

Также можно обходиться без специфических приспособлений.

Все о функциональном тренинге | Будь в курсе

Понятие «функциональный тренинг» сегодня у всех на слуху – данный вид тренировки предлагается практически во всех фитнес-клубах, однако, большинство людей воспринимают эту тренировку как один из множества вариантов силовых тренировок. С одной стороны это верно, функциональный тренинг можно смело отнести к разряду силовых видов тренировки, но с другой стороны, цели совершенно другие. Предлагаем вам познакомиться с функциональным тренингом немного ближе, и разобраться, для чего и для кого он предназначен.

Что такое функциональный тренинг?

Мы привыкли к тому, что любая силовая тренировка направлена на развитие той или иной группы мышц, например, подъемы корпуса, которые развивают и качают прямые мышцы живота или повороты корпуса, которые заставляют работать косые мышцы живота и т.д. Функциональный тренинг позволяет задействовать в упражнении как можно больше мышечных групп, в том числе глубоких внутренних.

Если взять это понятие более глобально и отойти от фитнес-формата, то функциональный тренинг это в принципе все то, что мы делаем каждый день – подъем по лестнице, удержание равновесия на гололеде, работа на огороде, игры с детьми, уборка квартиры и т.д. Все это включает в себя – гибкость, силу, координацию, равновесие. Функциональный тренинг также обязательно присутствует в каждом спорте. Если не развивать вышеперечисленные качества, то можно получить травму – если слабые связки, плохой вестибулярный аппарат, можно запросто поскользнуться на льду и потянуть связки или вовсе упасть и получить ушиб или перелом; слабые мышцы и связки приводят к тому, что весь груз тела и все нагрузки в течение дня ложатся на суставы, которые в последствие начинают разрушаться от чрезмерной нагрузки и т.д. Полноценно развивать в себе эти качества в обычной жизни очень трудно и постепенно организм перестает нормально функционировать, так как долгое время определенные участки тела «не работали».

Таким образом, функциональная тренировка направлена на развитие всех качеств необходимых в повседневной жизни – выносливости, координации, гибкости и силы.

Что дает функциональная тренировка?

Сразу стоит отметить, что непосредственно от самой функциональной тренировки не стоит ждать рельефного тела и активного похудения, так как эта тренировка ставит перед собой другие задачи. Вы можете выполнять упражнение, и оно вам может казаться легким, вы можете не чувствовать привычного напряжения в мышцах, жжения от выделения молочной кислоты, однако это не значит, что ничего не работает. Глубокие внутренние мышцы-стабилизаторы сами находятся во время упражнения и «включаются» в работу.

Если вы хотите обеспечить себе красивый рельеф тела или похудеть, то достаточно включить функциональный тренинг в свою силовую или кардио тренировку. Для этого достаточно добавить в привычное вам упражнение дисбаланс, например, при отжимании от пола одну руку поставьте выше другой, вашему телу придется искать равновесие и перераспределять силы, чтобы продолжать упражнение, при этом внутренние мышцы уже будут задействованы. Аналогично, например, при приседании, поставьте одну ногу на опору, а вторую оставьте на полу. Упражнения можно модифицировать самыми различными способами и при этом получать максимальный результат!

Функциональный тренинг необходим всем – детям для правильного развития, взрослым людям, которые хотят хорошо владеть своим телом, профессиональным спортсменам для того чтобы не получать травмы во время тренировок и даже пожилым людям.

Разновидности функциональных тренировок

  • Базовый функциональный тренинг – функциональная тренировка с собственным весом без какого-либо дополнительного оборудования. Подходит для тех, кто только начинает заниматься и подготавливает свой организм к всевозможным повседневным нагрузкам.
  • TRX тренировка – функциональная тренировка с собственным весом с использованием специального тренажера TRX (тренировочные петли).
  • Core – функциональная тренировка с собственным весом на специальной неустойчивой платформе. Такая тренировка укрепляет мышечный корсет, развивает центральную часть тела, заставляет работать тело как единое целое.
  • Bosu – функциональная тренировка с собственным весом с использованием специальной платформы в виде полусферы. Также заставляет работать тело как единое целое, развивает координационные способности, тренирует мышечный корсет.
  • CrossFit – функциональная тренировка как с собственным весом, так и с отягощениями. Характеризуется высокой интенсивностью и быстрой сменой функциональных упражнений. В тренировочной программе имеются элементы практически всех видов спорта – легкая атлетика, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, гребля, спортивная гимнастика и т.д. С 2007 года проводятся ежегодные чемпионаты. В 2013 году первый раз Россия примет участие на Чемпионате мира по Кроссфит.

Кроме этого функциональным тренингом можно считать и такие форматы тренировок как Фитбол, Port de bras, пилатес и др.

Итог

Вне зависимости от того какие цели вы преследуете – хотите вы получить красивый рельеф, похудеть, набрать мышечную массу и просто любите заниматься спортом, функциональный тренинг необходим всем для того чтобы организм полноценно функционировал и был всегда готов к нагрузкам. Обязательно включайте в свою тренировку элементы функционального тренинга – это позволит всегда оставаться здоровым и избежать различных травм.

Как влияет на организм функциональный тренинг

На фоне выполнения ассиметричных упражнений, тренирующийся добивается баланса между обеими половинками тела. Это помогает избавиться от многих страхов, стать сильнее, выносливее. Риск прогрессирования патологий опорно-двигательного аппарата снижается.

Стройность

Ждать от функциональной тренировки похудения не стоит. Для обеспечения уменьшения объемов рекомендуется совмещать упражнения с силовыми занятиями или кардио аэробикой.

Можно добавить дисбаланс. Во время отжимания надо одну верхнюю конечность поставить немного ниже другой. Тело, вынужденное искать равновесие, перераспределит свои силы. При этом в работу включатся внутренние мышцы.

Все занятия подлежат модифицированию.

При этом достигается максимальный эффект.

Выносливость

Для развития выносливости рекомендовано придерживаться базового функционального тренинга. Он предполагает работу только с собственным весом. Специальное оборудование не используется. Упражнения подходят тому, кто желает подготовить себя к стандартным нагрузкам.

Тело работает как система рычагов и противовесов. Когда человек пытается приноровиться к нестандартному положению, среди глубоких мышц обнаруживаются “слабые звенья”. По ходу тренировки они укрепляются.

В дальнейшем для развития ловкости рекомендуется прибегать к TRX-тренировке. Она предполагает эксплуатацию специальных петель.

Ловкость

Для развития ловкости рекомендуются упражнения тренировки Core. Она выполняется на специальной неустойчивой платформе и способствует укреплению мышечного корсета. За счет развития центральной части, тело работает как единое целое.

Помимо специальной платформы, можно выполнять осложненные приседания на одной ноге. Главной задачей является сохранение прямой спины. Торс при этом нужно удерживать в вертикальном положении.

Несмотря на требования гравитации наклониться в сторону поджатой конечности, главной задачей тренирующегося является максимальное сопротивление.

Это упражнение поможет удержаться на ногах в гололед.

После освоения тренировки Core можно переходить к упражнениям Bosu. Они также способствуют развитию координационных способностей.

Гибкость

Развитию гибкости способствует выполнение упражнений тренировки CrossFit. Ее характеризует высокая интенсивность. Функциональные упражнения сменяются очень быстро. В программе имеются элементы:

  • спортивной гимнастики;
  • гребли;
  • пауэрлифтинга;
  • тяжелой атлетики;
  • легкой атлетики.

Также присутствуют упражнения пилатеса.

Мышцы кора: тренируем свой центр

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, отвечающий за стабилизацию корпуса. Сильные мышцы кора — основа здоровья и в то же время самое уязвимое место любого спортсмена. Тренировка мышц кора — самый быстрый и эффективный способ прийти в форму.

Краткое содержание статьи

1. Для того, чтобы тренировки мышц кора были эффективными, вам нужно пройти все этапы: статическую стабилизацию, динамическую стабилизацию и интегрированную стабилизацию. 2. Тренировки имеют две основные задачи: необходимо предотвращать ненужные движения и вкладывать равномерные усилия между верхней и нижней частями тела. 3. Во избежание травм сначала делайте разминку. Прежде чем коснуться штанги, вспомните о разминке! 4. Ягодичные мышцы также являются частью мышц кора. Перед тем как делать упражнения на кор, активизируйте именно эти мышцы.

Есть два популярных представления о базовой подготовке. С одной стороны, есть функциональные упражнения. Вы знаете такие: «дыхание животом» или целый день тренировки тазовых и ягодичных мышц. А есть и иная форма тренировки, которая провозглашает: «Я не нуждаюсь в непосредственной тренировке мышц кора, я просто делаю приседания и занимаюсь на становой тяге». Истина же лежит где-то посередине.

Две роли мышц кора в тренировках

Тренировка мышц кора выполняет две основные задачи:

1. Они предотвращают ненужное движение. Мышцы кора защищают внутренние органы, как и позвоночник, от складывания гармошкой, и настраивают вас на активные тренировки. 2. Они усиливают и верхнюю, и нижнюю части тела. Подумайте о том, как свести к минимуму возможный излишний расход энергии в позвоночнике. Во время приседаний мышцы кора помогут держать статику, сохранять нейтральное положение, что сделает тренировку намного приятнее.

Контролируйте свои мышцы

Травмы спины могут стать смертельным приговором при тяжелых тренировках. И травмы, как правило, случаются либо из-за плохой техники, либо из-за недостаточной активации основных мышц. Активация мышц кора, однако, является тем, что вы можете контролировать.

Большинство спортзальных атлетов занимаются типичной офисной работой и сидят в одном и том же положении в течение 8-12 часов в сутки, 300 дней в году. Это делает резкие упражнения в согнутом положении (становая тяга, приседания) рискованными. Начиная тренировать поясницу, вы активизируете бездействующие мышцы, которые проводят большую часть дня расслабленными.

Если мышцы, в первую очередь отвечающие за предотвращение нежелательного перемещения, не активированы, как вы можете ожидать, что они защитят позвоночник от «складывания», как только вы добавляете тяжелые веса на штангу? Вы не можете. Мышцы не активированы и не могут сдержать массивный вес, улучшить вашу форму. Давайте изменим это.

Многоступенчатые тренировки мышц кора

Активируйте мышцы кора. Выберите сбалансированный подход и активизируйте все функции этой сферы. Это означает тренировки в нескольких направлениях: статическую стабилизацию, динамическую стабилизацию и интегрированную стабилизацию.

Выполняйте статические упражнения. Сохраняйте равновесие, прямую спину. Варианты тренировок: упражнение «планка», растяжка, упражнения на общее сопротивление, общие тренировки, растяжка на фитболе и упражнение с гантелей-колесиком.

Растягивайте боковые мышцы. Добейтесь, чтобы тело не сгибалось под весом гантелей, когда вы держите их в обеих руках. Сопротивление боковому сгибанию осуществляется, прежде всего, квадратными мышцами поясницы и косыми мышцами живота. Варианты тренировок: упражнение «боковая планка», упражнение «прогулка фермера», упражнение «становая тяга». Можно просто носить покупки из магазина в обеих руках. В общем, все те упражнения, где вы, несмотря на нагрузки, сохраняете равновесие.

Делайте упражнения на предотвращение вращения. Настоящие упражнения против вращения преследуют цель предотвратить сопротивление вращению в поясничном отделе позвоночника. Вы можете увидеть кого-то с деревянным штифтом или штангой на плечах, вращающихся из стороны в сторону. Если вы опасаетесь дисковых грыж и боитесь заиметь горб, пожалуйста, не занимайтесь этим. Да, некоторые спортсмены нуждаются во вращательных нагрузках, но они основаны на силе и предотвращении вращения и стабильности, в первую очередь. Варианты тренировок: упражнение «жим на пресс», упражнение «стойка на одном колене», упражнение «стойка на колене с весовой нагрузкой». Сложные упражнения, такие как силовое взятие на грудь гантелей или упражнение «тяга ренегата» также хороши.

Работа над большой ягодичной мышцей. Поддерживайте нейтральное стабильное положение позвоночника во время силовых упражнений: двигайтесь, как аккордеон во время приседания или становой тяги. Роль большой ягодичной мышцы заключается в растяжении бедра (снижения нагрузки, отталкивания в спринте), перемещения, внешнее вращение (поворачивание ноги) и внутреннее вращение (поворачивание ноги). Варианты тренировки: маятниковое разгибание бедра из положения стоя на четвереньках, упражнение «раскладушка», упражнение с эспандером. Кроме того, многосуставные упражнения, такие как приседания, ягодичный мостик, тяги и выпады с акцентом на полном разгибании бедра и расширении большой ягодичной мышцы в движении.

Многие тренеры и исследователи утверждают, что ягодичные мышцы должны стать обязательным элементом физической нагрузки, но без потери нейтрального положения позвоночника. В подобных случаях позиция на четырех опорах учит спортсменов напряжению мышц пресса и расширению большой ягодичной мышцы. Экстраполировать эту функцию и применять ее к большим нагрузкам в приседании — вот то, чего мы хотим достичь.

Составьте план

Стимулируйте, а не уничтожайте ваши мышцы кора. Лучше всего это сделать во время или после динамической разминки перед вашей первой весовой нагрузкой. Помните, что положение тела является основным фокусом, так что не пытайтесь быть чрезмерно активны и гоняться за усталостью. Выберите, какой уровень тренировки наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Комплекс упражнений для мышц кора

Делайте упражнения на активацию большой ягодичной мышцы и анти-боковое сгибание.

Первый уровень, наименее затруднительный

  1. Упражнение «Планка» 2-3 подхода по 45-60 секунд.
  2. Упражнение на растяжку мышц–сгибателей бедра 2 подхода 8 повторений с каждой стороны
  3. Упражнение «боковая планка» 2-3 подхода по 45-60 секунд

Упражнение на растяжку мышц–сгибателей бедра

Силовая тренировка нижней части тела

Уровень три, самый сложный

1. Упражнение на ролике 2. Упражнение «ягодичный мостик» на одной ноге 2 подхода по 8 повторов с каждой стороны 3. Упражнение «походка фермера» 2 подхода по 30 шагов

Упражнение «походка фермера»

День разминки верхней части туловища

Уровень первый, менее сложный 1. Растяжка в положении стоя на одном колене 2 подхода по 15-20 секунд. 2. Растяжка в положении лежа на боку. Растяжка в положении стоя на одном колене 2 подхода по 15-20 секунд

Растяжка в положении лежа на боку.

Уровень два, средней сложности

1. Упражнение для пресса на согнутом колене 2 подхода по 8-12 повторений 2. Упражнение «прогулка со связанными ногами» 2 подхода по 8-12 повторений Упражнение для пресса на согнутом колене

Уровень три, самый сложный

1. Жим, стоя на коленях 2 подхода по 8-12 раз 2. Упражнение «прогулка с эспандером» 2 подхода по 8-12 раз

Упражнение «прогулка с эспандером»

Автор: Эрик Бах

Источник: t-nation.com

Какая форма нужна для занятий

Одежда должна соответствовать следующим критериям:

  1. Антибактериальный эффект.
  2. Воздухонепроницаемость.
  3. Свобода движения.
  4. Хорошая впитываемость.

Желательно выбирать одежду, выполненную из смесовых тканей. Натуральные хлопковые волокна дополняются лайкрой или вискозой.

Спортивная одежда может быть полностью изготовлена из искусственных волокон. Она хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Главным преимуществом таких моделей следует считать эластичность и хорошую плотность.

Поклонникам натуральных материалов следует сделать выбор в пользу одежды из конопли. Она великолепно облегает тело и отличается прочностью.

Для выполнения упражнений из программы CrossFit нужно выбирать такую одежду, которая будет скрывать колени, дельтовидные мышцы, локти и запястья. Это поможет избежать риска остывания суставов.

Обувь для программы CrossFit должна быть как можно более жесткой. Желательно использовать штангетки. Они предотвращают чрезмерное расширение вен и деформацию ступней даже под большими нагрузками.

Для программ Core и TRX лучше всего надевать удобные кроссовки с хорошей пружинистой подошвой.

Не менее важно правильно подобрать носки. Остановить свой выбор нужно на моделях, выполненных из натуральной ткани. Носки должны быть короткими и только слегка выглядывать из кроссовок.

Женщинам рекомендуется надевать специальный бюстгальтер. Он тоже должен быть выполнен из гипоаллергенного эластичного материала.

Противопоказания к занятиям

Человеку, желающему начать функциональный тренинг, нужна консультация специалиста. К основным противопоказаниям следует отнести развитие:

  1. Сердечных патологий.
  2. Сосудистых болезней.
  3. Заболеваний ЖКТ.
  4. Дыхательных патологий.
  5. Деминерализацию костной системы.
  6. Заболеваний позвоночника.
  7. Болезней ног.
  8. Эндокринных патологий.
  9. Мочеполовых болезней.
  10. Воспаление геморроидальных узлов.
  11. Патологий желчевыводящих путей.
  12. Суставных патологий.
  13. Невралгии.
  14. Воспаления.
  15. Инфекционные патологии.

Разрешается заниматься при легкой степени гипертонии, тахикардии, гипотонии.

Но нагрузка должна быть умеренной. Когда поражается легочная система, приветствуются дозированные нагрузки.

Категорически запрещен функциональный тренинг при мышечных спазмах, повреждениях сухожилий.

Если человек перенес хирургическое вмешательство, то занятия отменяются на год. Продолжение тренировок грозит расхождением швов.

Нежелательно выполнять упражнения людям с сахарными диабетом, Базедовой болезнью. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с эндокринологом.

Серьезным противопоказанием является наличие в почках камней. Во время выполнения упражнений может возникнуть движение конкрементов. Это способствует ухудшению состояния.

Категорически противопоказаны тренировки при наличии в желчном пузыре конкрементов.

Развитие невралгии не является строгим противопоказанием. Легкие тренировки могут быть полезны. Помешать заниматься может только болевой синдром.

Лицам, перенесшим воспалительную или инфекционную патологию, сперва нужно пройти реанимационный период, предполагающий прием витаминных комплексов и специальных лекарственных средств.

FT, HIIT и кроссфит: в чем разница?

«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать.

Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке. Сами упражнения выглядят так, как многие привычные нам движения: наклоны, приседания, тяги и многое другое. Таким образом, этот вид фитнеса будет полезен вам и за пределам спортзала.

Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов.

В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок.

И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT. Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс.

Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев.

Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.

Напоследок

Если противопоказаний к выполнению упражнений функционального тренинга не имеется, следует ожидать появления лечебного эффекта. Тренировки необходимы лицам с начальной стадией сколиоза и остеохондроза.

Занятия помогают избавиться от головных болей и небольшого смещения позвонков шейного отдела. Упражнения приносят большую пользу организму человека, занимающегося интеллектуальным трудом. Отличный способ попробовать этот вид занятий и множество других – это отправиться в фитнес тур.

Получаемый результат

CORE&STRETCH уделяет большую часть внимания нижней половине тела, укрепляя поясницу и ягодиц. Однако влияние идёт на весь организм в целом. Вытягивается спина, выравнивается позвоночник, закачивается и укрепляется мышечный корсет. Если вы ведёте сидячий образ жизни, физические нагрузки помогут вам чувствовать себя более живо и энергично.

Тренировка помогает избавиться от негативных мыслей, обрести душеный порядок, равновесие и гармонию. Вы избавитесь от стресса и накопившегося за день балласта. Утренние занятия обеспечивают хорошее настроение и заряд позитивной энергии на целый день. Психоэмоциональная работа — одно из важнейших направлений после физической подготовки.

Приглашаем вас посетить пробное занятие CORE&STRETCH. Уже после первого занятия вы гарантированно почувствуете эффект. Мышцы получат небольшое напряжение и растяжку. Специфический ход занятия помогает уменьшить стрессовую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и таз. В первую очередь вы поработаете на силу, разомнёте и разогреете мышцы, прокачаете, а затем плавно перейдёте к растяжке.

Все возникшие вопросы можете задать профессиональному, сертифицированному тренеру по CORE&STRETCH.

Level up | Фитнес-клуб в центре Красноярска

Функциональный тренинг

BEST FIT

BEST FIT новое направление в фитнесе подходит для людей всех возрастов, особенно ограниченным во времени людям, которые хотят за наименьшее число занятий получить максимальный результат. Включает в себя несколько видов нагрузок: кардиотренировка, силовые и атлетические упражнения, которые выполняются около шестидесяти раз за одно занятие. BEST FIT дает потрясающие результаты, так как во время занятий происходит активное сжигание жиров, качаются многие группы мышц, оптимизируется обмен энергией и вырабатывается выносливость.

BOSU

Тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями с использованием полусферы. Тренировка развивает силу и ловкость, гибкость и координацию.


Интенсивность: средняя.


Продолжительность 55 минут.


FT

Функциональная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Укрепляются мышцы ног, рук, спины. 


Интенсивность средняя, высокая.


Продолжительность 55 минут.

TRX

Групповая программа TRX SuspensionTraining — тренинг с использованием подвесных петель. Развитие координации, выносливости и силы. Качественно новый уровень тренировки. 


Интенсивность: высокая. 

TRX PRO (студия)

TRX FORCE — это высокоинтенсивная тренировка на TRX, разработанная специально для инструкторов военных частей США, которую теперь могут посетить и гражданские! Для тренирующихся со средним уровнем подготовки и профессиональных атлетов.


Количество мест ограничено — в группе до 6 человек!

Студии могут посещать только члены фитнес-клуба. Платная студия. Обязательна предварительная запись! 

BOSU FT

Тренировка с использованием полусферы усиливает общую нагрузку и включает в работу мышцы-стабилизаторы и мелкие межпозвонковые мышцы.


Интенсивность: средне-высокая.


Продолжительность 55 минут.

FT (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)

Функциональная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Укрепляются мышцы ног, рук, спины. 


Продолжительность 55 минут.

World Class Калининград | Расписание тренировок фитнес-клуба

пн-пт 9:00-21:00, сб-вс 10:00-18:00

ПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
За дополнительную плату  у вас есть  возможность заниматься в мини — группах от 3 — 15 человек.
Программы предполагают индивидуальный подход с  увеличением уровня сложности упражнений  по мере достижения  высоких результатов  участниками класса.
Также Ваш ребенок может заниматься с тренером персонально по программе, разработанной специально для него.

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ДЕТСКИХ ПРОГРАММ
1. Родители/сопровождающие лица несут персональную ответственность за детей в  период их нахождения в Клубе или на прилегающей территории Клуба. За детей, находящихся без присмотра  родителей/сопровождающих лиц, клуб ответственности не несет.    
2. Один из родителей и/или сопровождающее лицо должны находиться на территории  Клуба в течение всего времени пребывания ребенка в Клубе.    
3. Использование детьми тренировочных зон и посещение  физкультурно-оздоровительных, спортивных и иных мероприятий, не  предусмотренных расписанием Детского клуба, ЗАПРЕЩАЕТСЯ.  
4. Переодевать  детей можно только в раздевалках Клуба.    
5. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании  инструктора и вносить изменения в расписание занятий.    
6. Присутствие в зонах тренировок возможно только в чистой спортивной обуви и  одежде.

ПОЧЕМУЧКИ 3-5 ЛЕТ
ОЛИМПИК 30 мин
Развитие двигательных качеств и основных видов движений. Сказочные путешествия, веселые игры, танцы и все самое интересное ждет ребят на этом уроке.  

ТОП-ТОП 30 мин
Занятие для детей от 3-5 лет. Специальные упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голени (профилактика плоскостопия).

ВЫПРЯМЛЯЙ-КА 30 мин
Занятие на основе оздоровительной гимнастики и  игровых заданий, направленное на формирование правильной осанки и  профилактику плоскостопия.

НЕПОСЕДЫ 5-8 ЛЕТ
ШКОЛА СПИНЫ 45 мин
Занятие по программе ШКОЛА СПИНЫ для детей 5-8 лет. Упражнения и игровые задания, направленные укрепление мышц, поддерживающих правильную осанку (профилактика нарушений осанки).

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА 45 мин
Занятие по программе ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА для детей 5-8 лет. Силовые упражнения в игровом формате с использованием разнообразного оборудования (нестабильные поверхности, мячи различного диаметра, полосы препятствий и многое другое) позволят задействовать все крупные группы мышц ребенка, что делает занятие максимально эффективным, интересным и разнообразным.

ТОП-ТОП 45 мин
Занятие по программе ТОП-ТОП для детей 5-8 лет, направленное на укрепление мышц стопы и голени с использованием специального оборудования (профилактика плоскостопия).

ФИТБОЛ 45 мин
Весёлое и динамичное занятие с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник.

ВЕСЕЛЫЕ СТАРТЫ 45 мин.
Занятия по программе ВЕСЕЛЫЕ СТАРТЫ для детей 5-8 лет, включающие в себя элементы спортивных игр, эстафеты, упражнения на внимание на координацию.

СПИНА-СТОПА 45 мин    
Занятие по программе СПИНА-СТОПА  5-8. Оздоровительная гимнастика и игровые  задания, направленные на формирование правильной  осанки и профилактику плоскостопия.

ЮНИОРЫ 9-12 ЛЕТ
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА 45 мин
Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать тренировку максимально эффективной и интересной.

ШКОЛА СПИНЫ 45 мин
Силовое занятие. Тренировка мышечных групп, поддерживающих правильную осанку (силовые упражнения и игровые задания для укрепления мышц спины и пресса).  

ФИТНЕС-АССОРТИ 45 мин
Занятие по программе ФИТНЕС-АССОРТИ для детей 9-13 лет, включающее элементы эстафет и подвижных игр. Занятие направлено на развитие координации, быстроты, выносливости и ловкости.

СУПЕР ПРЕСС 30 мин  
Силовой класс для тренировки брюшного пресса.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ 45 мин
Занятия для детей 9-12 лет, включающие в себя элементы спортивных игр, эстафет, упражнений на внимательность и координацию.

TEENS CLUB 14-16 ЛЕТ
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА 45 мин
Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать тренировку максимально эффективной и интересной.

ШКОЛА СПИНЫ 45 мин Силовое занятие. Тренировка мышечных групп, поддерживающих правильную осанку (силовые упражнения и игровые задания для укрепления мышц спины и пресса).  

СУПЕР ПРЕСС 30 мин  
Занятие для детей 13-15 лет. Силовой класс для тренировки брюшного пресса.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ 45 мин
Занятия для детей 13-15 лет, включающие в себя элементы спортивных игр, эстафет, упражнений на внимательность и координацию.

TEENS CLUB 14-16 ЛЕТ
CYCLE 45 мин.
Cycle-тренировка — это динамическая и очень активная групповая аэробная тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности.

ОФП 55мин.
Общая физическая подготовка с элементами вида спорта «Каратэ» для детей 5-15 лет, это укрепление здоровья детей, достижение полноценного общего физического развития, гармоничного телосложения, повышение умственной и физической работоспособности, помощь в формировании изгиьа позвоночника и развитие сводов стопы, укрепление связочно-суставного аппарата, развитие всех групп мышц, совершенствование дефятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

ПЛАТНЫЕ  ПРОГРАММЫ И СЕКЦИИ

TEENS CLUB 14-16 ЛЕТ
! FIT KIDS CLUB  
Пребывание детей в клубе без родителей под присмотром тренерапедагога.

! ПОДЕЛКА ДНЯ
Находясь в детской комнате у ребенка есть возможность уйти домой с поделкой, сделанной своими руками из различных материалов и на разные темы под руководством тренера.

! ТРЕККИНГ+ПРЕСС
Занятие по программе ТРЕККИНГ+ПРЕСС для детей 14-16 лет. Интервальная тренировка на беговых дорожках в сочетании с силовыми упражнениями на мышцы брюшного пресса.

! ШКОЛА ЧЕМПИОНОВ
Уникальная тренировочная программа функциональной направленности для детей 5-8 лет. Одно из самых энергоемких и интересных занятий, развивающих все основные двигательные качества и способности ребенка. Использование различного спортивного оборудования позволяет сделать тренировку максимально эффективной и интересной. На занятиях используются подвижные игры, элементы игровых видов спорта, эстафеты и многое другое, что поможет ребенку сформовать командный дух и волю к победе!

! КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Занятия для детей 9-16 лет  в зале групповых программ/ТЗ, направленное  на укрепление основных мышечных групп с использование гантелей и  амортизаторов, тренажеров.

! DREAM BODY
Занятия для детей 13-16. Силовой класс,  направленный на укрепление основных мышечных групп с использованием  спортивного оборудования ( бодибары, гантели, резинки и т.д.).

! ПАРТЕРНАЯ ГИМНАСТИКА
Занятия для девочек и мальчиков с 3-х  лет.Гимнастические упражнения на полу оказывают влияние на всестороннее  развитие ребенка, укрепление связочного аппарата, профилактике плоскостопия,  создание мышечного корсета, формирование правильной осанки,  развитие дыхательной системы,  гибкости, мышечной силы, ловкости.

! РИТМИКА
Особый вид музыкальной деятельности, передающий содержание музыки, настроение, характеры образов с помощью движений. При этом за основу берется музыка, а танцы и образные движения служат для более глубокого понимания и восприятия музыкального произведения.

! ШКОЛА ТАНЦА
Основы классического и эстрадного танца, современный детский танец. Занятие научит детей красиво и грациозно двигаться под музыку, а также позволит освоить различные танцевальные направления.

! DANCE KIDS    
Занятия современными танцами для детей 10-15 лет  включают в себя разучивание движений и связок современного танца, которые  дисциплинируют улучшают физическую форму и расширяют творческий потенциал.

! ВЕСЕЛЫЕ ТАНЦЫ
Занятие для детей 3-5 лет под музыку из любимых мультфильмов с изображением в танце полюбившегося мультгероя.

! ШКОЛА ШПАГАТА
Тренировки на растяжку для детей 7-15 лет  улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата,  делают более совершенной систему координации и поддержания равновесия.  Упражнения улучшают работу суставов, крестцового отдела, таза. При выполнении  упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области. Огромна  польза этого упражнения для позвоночника, он вытягивается, благодаря чему  улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.

ПЛАТНЫЕ  ПРОГРАММЫ И СЕКЦИИ
! БОКС    
Занятие по программе БОКС для детей 12-15  лет(мини-группы). Европейский вид боевых искусств. Помимо отличных навыков  самообороны, способствует развитию координации, гибкости, выносливости.

! КАРАТЭ КИОКУСИНКАЙ    
Сильнейший вид восточных единоборств для детей  5-15 лет. Помимо развития физических данных и приобретения навыков  самообороны ,практика карате учит быть уверенным в себе без лишних амбиций,  ставить цели и находить оптимальные пути к их достижению, удерживать  сосредоточенность продолжительное время, быстро концентрировать внимание и  «мыслить на три шага вперед».

ФЕХТОВАНИЕ. СПОРТИВНЫЙ МЕЧ    
Контактные единоборства для детей 8-15 лет, в которых  применяется максимально безопасное спортивное снаряжение, не причиняющее  вреда ни атакующему, ни защищающемуся. Удары гасятся мягким материалом, а  связочный аппарат не нагружается под воздействием веса доспеха. В данной  тренировке в первую очередь идет упор на развитие координации, выносливости и скорости реакции.

! ЙОГА КИДС
Оздоровительная программа для детей 3-8 лет ,включающая базовые элементы йоги. Развивает гибкость, пластичность, оказывает успокаивающее действие.

! АНТИГРАВИТИ КИДС  
AntiGravity Kids — уникальная фитнес-программа на гамаках для детей от 5-8 лет. Выполняя антигравитационные упражнения в гамаке, дети учатся контролировать свой страх, тренируют баланс и вестибулярный аппарат. Раскачивания, вращения и другие физические движения в пространстве помогают укрепить опорно-двигательный аппарат, позволяющий позвоночнику правильно развиваться. Творческая атмосфера занятий способствует развитию внимания и воображения ребенка, дарит чувство уверенности в успехе.  

! НЕЙРОФИТНЕС
Нейрофитнес  (3-10 лет) — комплекс упражнений ,направленный на выполнение несимметричных  движений разной степени сложности, ритмику, работу мелкой моторики рук,  мышцами лица и речевым аппаратом.

!КУКОЛЬНЫЙ ТЕАТР    
Развивающая программа для детей 5-9 лет способствует  формированию интонационной выразительности речи, памяти, творческих  способностей.

! ЮНЫЙ ХУДОЖНИК    
Занятия для детей 9 лет. Карандаш, пастель, гуашь, акварель. Знакомство с творчеством великих художников.

!ДОШКОЛЁНОК    
Комплексная развивающая программа для детей 5-7 лет. Обучение  чтению и основам письма; развитие мелкой моторики и подготовка руки к письму;  закрепление пространственных представлений и знаний геометрических форм;  счет; состав чисел; решение простых задач; развитие мыслительных  процессов(внимание, память, логика, речь).

!УМНЯША    
Комплексная развивающая программа для детей 3-5 лет, которая  включает в себя развитие речи, математику, занятия с психологом, азбуку  фитнеса, ручной труд.

!ТВОРЧЕСКАЯ МАСТЕРСКАЯ    
Занятия для детей 3-8 лет. Работа с бумагой, картоном, красками, клеем, ножницами, пластилином и природным материалом.

!ПОДЕЛКА ДНЯ
Находясь в детской комнате , у ребенка есть возможность уйти домой с поделкой, сделанной своими руками из различных материалов и на разные темы , под руководством тренера.

!BEATS KIDS
Tренировка для 14-16 лет с использованием подвесных систем. Тренировка поможет подростку быстрее развиваться, чувствовать себя более уверенным и сильным. Польза тренировки в том, что она обеспечивает необходимой физической активностью, улучшает координацию движений, походки.

!CYCLE KIDS
Программа велогонки для детей от 10 до 16 лет, представляющая собой целую функциональную тренировку, для улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и обмена веществ.

Групповые тренеровки | iLoveSport фитнес-клуб

Yoga нидра — значительно отличается от того, что представляет себе среднестатистический человек, слыша слово «йога». По своей сути – это техника расслабления, но расслабления не только тела, но и сознания. Второе название этого вида йоги – йога психического сна, однако техника йога-нидра имеет совершенно другую природу и имеет другие цели. Применение такой техники йоги заключается в обращении сознания внутрь самого себя и отвлечения от внешних раздражителей, приводя организм в состояние полного расслабления. Тренируя свое сознание таким образом, можно добиться множества положительных эффектов: укрепить память, повысить творческие способности, эта методика даже приводит к преобразованию личности.

Рекомендации к занятиям:

-Йога-нидра показана в первую очередь тем, кто чувствует свое физическое или умственное истощение, кто устал от жизни, от ее привычного пассивного образа. Она способна омолаживать и возрождать личность, ее рекомендуют духовно ищущим людям, страдающим от дисгармоний (злобы или страха). Также ее используют люди, желающие развить ментальную чистоту и осознанность.

-Основной особенностью йога-нидра является то, что на ее занятиях не выполняются активные движения, такие как асаны, вьяямы, виньясы и другие. Все занятия проводятся в положении лежа. Средняя продолжительность одной практики составляет около часа. Для занятий рекомендуется использовать удобную одежду, для таких занятий она может быть не специально спортивной, но удобной она должна быть. Также можно использовать для практик дополнительные коврики или одеяло.

-Во время практики не надо погружаться в сон, нужно просто быть максимально расслабленным, однако если новичок все-таки заснул, в этом нет ничего критичного. Не нужно напрягаться, дыхание должно быть ровным и спокойным, замедлять или ускорять его искусственно не нужно. Главное – это быть спокойным и слушать голос инструктора, следовать его указаниям, перемещать сознание. Это классический подход к практике.

 

Кому нужен спортзал? Три тренировки с собственным весом, чтобы держать вас в форме

Обеденное занятие в тренажерном зале, кружок после работы или субботняя утренняя пробежка для многих из нас являются неотъемлемой частью нашего распорядка дня. Но поскольку тренажерные залы закрыты, а большая часть населения мира находится в закрытых помещениях, пора изучить новые способы оставаться активными дома.

Об авторе

Анна Шихан — персональный тренер и тренер по фитнесу в F45 Blackwall, студии группового фитнеса в Лондоне, где каждую неделю она дарит свою любовь к высокоинтенсивным интервальным тренировкам сотням людей с любым уровнем подготовки. Найдите ее в инстаграме @ 2toned.fit

Как фитнес-тренер, я часто работаю с движениями собственного тела, многие из которых легко переносятся из тренажерного зала домой.

Здесь я собрал три тренировки, которые будут поддерживать вашу кровь и частоту сердечных сокращений, а также задействовать все ваше тело. Следующее видео включает демонстрацию упражнения для всего тела, а также отдельных тренировок для верхней и нижней части тела с советами по правильной форме ниже.

Каждое упражнение должно быть запрограммировано на 45 секунд работы, за которыми следуют 15 секунд отдыха, переходя от одного движения к другому (хотя необходимо отрегулировать соотношение работа / отдых в соответствии с вашим уровнем физической подготовки — 30:30, например, если вы новичок в этом виде упражнений).После выполнения списка сделайте двухминутный перерыв, затем повторите всю схему еще дважды.