Вторник, 16 апреля

Казеин для похудения девушкам: Страница не найдена ⋆ Рецепты вкусных блюд от Nevkucnogo.net

👆 Казеиновый протеин для похудения девушек и женщин

Казеиновый протеин для девушек становится незаменимым, когда возникает необходимость в быстром похудении. Объясняется это тем, что на усвоение белков организм расходует больше энергии, чем на переработку углеводов и белков. За счет этого он начинает расходовать жировые запасы, с которыми так активно борются многие представительницы прекрасного пола.

Для чего девушкам протеин?

Многим интересно, опасен ли вообще казеиновый протеин для девушек? Сразу проясним этот момент – он совершенно безопасен и навредить организму не может, если только не злоупотреблять им.

Казеин представляет собой белок, состоящий из аминокислот и обеспечивающий развитие мышечных тканей, но также от него зависят и другие функции:

  • доставка микроэлементов и других полезных веществ в ткани;
  • улучшение работы пищеварения;
  • нормализация гормональной системы женщин;
  • укрепление иммунной системы.

Девушкам казеиновый протеин можно употреблять регулярно, добиваясь положенных 2 граммов белка в рационе на каждый килограмм массы тела. Некоторые производители спортивного питания продают даже казеиновый протеин для женщин – на упаковке таких продуктов присутствует соответствующая пометка. На самом деле никакой разницы между мужским и женским протеином нет, а все это лишь маркетинговый ход.

Казеин для девушек при похудении

Читайте также

Многочисленные отзывы девушек о казеиновом протеине подтверждают, что это спортивное питание способствует быстрому избавлению от жировых отложений. Важно выбирать качественный протеин, который одобрен тренерами и опытными диетологами.

Когда в женском организме недостает протеина, это негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения помогает дополнительно укреплять здоровье и улучшать внешний вид.

Для похудения при помощи казеина женщины должны придерживаться ряда правил:

  1. Сделать рацион сбалансированным и сократить количество жира до 15-20 процентов, увеличив потребление белков.
  2. При расчете суточной калорийности обязательно учитывайте казеин в составе дневного рациона.
  3. Чтобы казеиновый протеин для похудения девушкам давал максимальный результат, важно правильно тренироваться в зале.
  4. Перед приемом казеина женщинам следует узнать уровень гормонов. В случае его превышения нужно соблюдать осторожность, чтобы не нарушился обмен калий или натрия в организме.

Более подробно узнать о том, как похудеть при помощи казеинового протеина, вы можете узнать из другой нашей статьи.

Противопоказания

По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения имеет определенные противопоказания и побочные эффекты. В большинстве случаев этот спортпит совершенно безопасен, но не забывайте:

  • казеин – это белок, который должны расщеплять ферменты в организме, а при их нехватке могут возникать нарушения;
  • иногда у девушек встречается индивидуальная непереносимость казеинового протеина;
  • проблемы с расщеплением казеина могут быть обусловлены дисбактериозом.

В любом тренажерном зале вы можете послушать отзывы девушек, принимающих казеиновый протеин для похудения, и убедиться, что он действительно дает свои результаты.

как получить пользу без риска / на сайте Росконтроль.рф

Для чего женщинам в первую очередь нужно спортивное питание?

ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ

Жиросжигатели – это добавки, которые помогают вывести лишнюю жидкость из организма, повышают температуру тела, повышают пульс, сердцебиение и таким образом действуют на ускорение метаболизма и расщепление жировой ткани.

Звучит все это многообещающе и красиво, но на самом деле прием жиросжигателей для женского организма не всегда является БЕЗОПАСНОЙ затеей.

Для похудения подойдут всего лишь два вида белковых коктейлей – это сывороточный протеин и казеин.

Если говорить в общем о белковых коктейлях для девушек, то тут важно понимать, что между теми, которые используются спортсменами для наращивания мышечной массы и теми, которые можно использовать в целях похудения, существует огромная разница.

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Теперь давайте рассмотрим другой вариант. Есть девушки, которые, наоборот, хотят не похудеть, а немного поправиться или нарастить мышечную массу.

Для этих целей лучше всего подойдут протеиновые коктейли с повышенным содержанием углеводов – гейнеры и концентраты протеинов, которые уже можно разводить не только на воде, но и на молоке.

В отличие от изолятов и гидролизатов, о которых я говорила выше, в этих белковых коктейлях содержится больше калорий за счет повышенного количества углеводов и жиров. Но в приеме этих коктейлей есть свои «подводные камни».

Гейнеры

Если девушка, желающая поправиться, не хочет заплыть жиром, а хочет иметь просто красивые аппетитные формы за счет мышечной массы, то я не советую сильно увлекаться гейнерами, так как эта добавка все-таки способна повлиять на то, что жировые запасы будут активно запасаться вместе с приростом мышечной массы.

Этот процесс абсолютно естественный, но его нужно уметь контролировать, подбирая правильно физическую нагрузку и питание. Если просто купить гейнер и пить его, когда вздумается, то очень быстро можно обрасти лишним жирком и выглядеть абсолютно не так, как этого хотелось бы. Поэтому мой совет: если вы хотите нарастить мышечную массу, то лучше всего пить обычный протеин (концентрат или изолят), а не гейнер, и плюс ко всему отрегулировать свое питание и правильно выстроить свой тренировочный процесс. Без последних двух компонентов НИКАКОЙ спортпит не поможет!

Аминокислоты

Если ваша цель нарастить мышечную массу, то можно принимать аминокислоты. Эта добавка позволяет эффективнее формировать сухую мышечную массу, влиять на снижение жировой составляющей и предохранять мышцы от разрушения на фоне тяжелых силовых тренировок.

Аминокислоты делятся на два вида:

  • Состоящие из всех двадцати незаменимых и заменимых аминокислот.
  • Состоящие из трех незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин и валин (BCAA). 

BCAA считаются наиболее эффективными по сравнению с комплексными аминокислотами, так как именно эти три аминокислоты принимают самое активное участие в построении мышечной ткани, поэтому их восполнение должно идти в первую очередь после силовой тренировки.

Топ заблуждений об употреблении спортпита женщинами и девушками

Довольно часто девушки думают, что их спасение лежит в банке протеина или жиросжигателя: «Я вот сейчас выпью тройную дозу л-карнитина, и сразу похудею за неделю на 5 кг!».

Но это большое ЗАБЛУЖДЕНИЕ! Сами по себе добавки спортивного питания НЕ РАБОТАЮТ! 

Особенности подбора спортивного питания с учетом женского организма

Единственное отличие «женских» добавок от обычных универсальных состоит в том, что в т.н. «женские добавки» помимо обязательных компонентов (белки, жиры, углеводы, аминокислоты, подсластители и др.) добавляют еще различные экстракты растений и плодов (экстракт зеленого чая или кофе, ягоды годжи, бромейлан и др.), которые обладают либо жиросжигающими свойствами, либо способствующими ускорению метаболизма.

Какие бренды спортивного питания выпускают продукты для женщин

На сегодняшний день существует множество брендов спортивного питания, которые выпускают женские добавки. Среди них такие известные бренды, как: Optimum Nutrition, Power Pro, OstroVit, Energy Pro NL, Body Shaper, а также менее известные Nutrex, FitMiss и другие.

Сейчас недостатка в спортивных добавках для женщин совершенно нет, даже я бы сказала, наоборот, женское спортивное питание с каждым годом пополняет новая и новая продукция. В этом как свои плюсы, так и недостатки.

С одной стороны, чем больше появляется продукции, тем больше вероятность попасть на некачественный товар, а с другой – тем шире выбор и интереснее линейка вкусов. Для кого-то неважно, что написано на лицевой этикетке, главное, что написано в составе, а для кого-то надпись «женский» является чуть ли не самым главным показателем успешного и быстрого похудения. Как говорится: «На каждый товар найдется свой покупатель».

Что касается гарантии качества, то мой совет все-таки отдавать предпочтение продуктам известных мировых брендов, но при этом изучать и их состав будет совершенно не лишним.

Итак, как же по составу можно выбрать качественный и эффективный продукт? Давайте разбираться.

Протеины

Итак, как же выбрать качественный протеин, если ваша цель похудение? И вообще, зачем пить протеин, если есть желание сбросить пару лишних килограмм?

В первую очередь следует сказать, что протеин с целью похудения есть смысл принимать только тем женщинам, которые занимаются фитнесом, просто так пить белковый коктейль бессмысленно!!!

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке были слова ИЗОЛЯТ (ISOLATE) или ГИДРОЛИЗАТ (HYDRPLIZED/HYDRO WHEY).

2 правило: Количество углеводов на одну порцию не должно превышать 2 г, количество жиров – не более 1,5 г.

3 правило: Процент белка на порцию должен быть не менее 80%. Чтобы это определить, нужно посмотреть на состав одной порции, найти количество белка в самой порции и непосредственно вес этой порции.

5 правило: Читайте аминокислотный состав протеина. В числе первых не должно быть таких аминокислот: креатин, таурин и глицин.

Сами по себе данные аминокислоты хорошие, их даже пьют спортсмены в качестве отдельных добавок, но их присутствие в составе сывороточного протеина крайне нежелательно.

6 правило: Избегайте протеинов, в составе которых есть простые углеводы (мальтодекстрин и различные сиропы).

Казеины

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке было написано МИЦЕЛЛЯРНЫЙ КАЗЕИН (MICELLAR CASEIN).

А также, чтобы в составе словосочетания е «мицеллярный казеин» было на первом месте.

2 правило: Количество углеводов одну порцию не должно превышать 4 г, количество жиров – не более 1,5 г.

Л-карнитин

Риски от употребления спортивного питания женщинами

Современный рынок спортивного питания просто ломится от всевозможных «женских» добавок: 

протеины; протеиновые батончики; жиросжигатели и липотропные препараты; диуретики; термогенники; мочегонные средства; функциональное питание.

Общие признаки, которые объединяют все эти добавки, это добавление в их состав «жиросжигающих» ингредиентов. К ним относятся: 

экстракт бромейлана; экстракт зеленого чая; кофеин; гуарана; йохимбе; л-карнитин; синефрин; экстракт гарцинии камбоджийской; хитозан; вытяжка из кайенского перца и другие.

Все эти компоненты способны повышать температуру тела, потоотделение, увеличивать метаболизм, ускорять выведение из организма побочных продуктов распада, а также увеличивать липолиз. Все это, конечно, хорошо звучит в теории, но на практике не всегда эти компоненты способны привести именно к такому результату, как заявлено в описании к той или иной женской добавке.

Зачастую неконтролируемое потребление добавок, в состав которых входят эти ингредиенты, могут привести к вымыванию важных микро- и макроэлементов, чрезмерной моторике кишечника, лишней нагрузке на сердечнососудистую систему, печень, почки, эндокринную систему, тем самым вызывая сильнейший гормональный сбой во всем организме.

Именно по этой причине бездумно баловаться жиросжигающими добавками не нужно!

Лучше уж худеть естественным способом медленнее и остаться при этом здоровой, чем принимать различные «похуделки» и по итогу оказаться в больнице с диагнозом пиелонефрит или тиреотоксикоз.

Любые добавки спортивного питания нужно принимать только тогда, когда в них есть необходимость и самое главное – НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ.  

Какими бы качественными и полезными не были те или иные добавки, прежде чем их принимать, желательно, знать:

Свои хронические заболевания и, если таковые имеются, обязательно проконсультироваться у своего лечащего врача и выяснить, можно ли вам принимать спортивные добавки или нет.

Например, прием такой безобидной добавки, как протеин, категорически запрещен людям с почечной недостаточностью, так как белковая составляющая их рациона должна очень строго контролироваться и не превышать позволенный порог. Также при ферментной недостаточности, дисбактериозе и других проблемах с пищеварением прежде, чем начать принимать белковые коктейли, лучше сдать необходимые анализы и послушать, что скажет специалист по этому поводу.

Помнить, что вы все-таки женщина, а не мужчина. Дело в том, что при высокобелковом питании на фоне тяжелых силовых тренировок, которые по природе своей несвойственны для женского организма, происходит перестройка гормональной системы, а именно повышается уровень мужских половых гормонов (тестостерона) и снижается уровень женских (эстрогена), что в итоге может привести к аменорее и развитию такого заболевания, как поликистоз яичников.

Поэтому для женщин очень важно соблюдать баланс между адекватным потреблением белка (в среднем это 1-1,5 г белка на 1 кг веса тела, а при повышенных физических нагрузках до 2 г) и умеренными физическими нагрузками. Тоже самое можно сказать и о другой белковой добавке казеине. Противопоказания и предостережения при приеме будут идентичными.

На счет л-карнитина, то это одна из немногих добавок спортивного питания, которая не только абсолютно безвредная, но и полезная, в том числе и для женского организма.

Л-карнитин показан людям, у которых есть риск развития атеросклероза, проблемы с сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом, ну и, конечно же, с проблемой лишнего веса.

Бояться передозировок от л-карнитина не стоит, так как это витаминоподобное вещество производится также нашим собственным организмом, и дополнительные 3-5 г для активно занимающихся женщин пойдут им только на пользу.

Казеин для похудения девушек и мужчин — как правильно принимать?

Красивая и стройная фигура – это настоящая мечта каждой девушки. Использовать для снижения килограммов и стройности фигуры можно различные диетические программы. На рынке предложен и казеин для похудения – продукт, который позволяет сделать девичий стан стройным, быстро избавиться от жировых отложений.

А секрет кроется в натуральном белке – казеине, который при употреблении дарит ощущение сытости. Это настоящая находка. Но все ли так с ней просто – предстоит еще разобраться. 

Казеин: что это такое? 

Casein или казеиновый протеин для похудения – это натуральный продукт, белок, выделенный из цельного молока. Именно он используется организмом для придания ему правильных форм и стройности, а также для формирования мышечной ткани. Выгодная особенность продукта – это отсутствие каких-либо гормонов, в том числе и кортизона. 

Бодибилдеры и профессиональные спортсмены часто используют пару казеина и протеина. Первый достаточно длительное время питает мышцы, этот процесс замедленный. Сывороточный протеин получают путем створаживания молока, а действует он очень быстро, что практически мгновенно сказывается на фигуре и наборе мышц. Чтобы добиться быстро результатов, бодибилдеры используют чистый протеин, но не забывают и о казеине, который также необходим организму.

Казеиновый протеин для похудения девушкам используется не только в профессиональной сфере, но и в обычной системе питания теми, кто стремится сбросить лишний вес. 

Состав и форма выпуска 

Казеин для похудения мужчинам и женщинам – это уже готовая к употреблению продукция, которая представлена в виде белого порошкообразного средства. Вкус казеина приятный, чуть отдает молоком. 

Среди особенностей и достоинств особенно отмечается отсутствие гормонов, а потому средство не вызывает никаких привыканий. К дополнительным преимуществам относят и отсутствие лактозы – компонент, который далеко не все нормально переносят. Именно потому казеин для похудения отлично переносится всеми людьми, даже теми, у кого диагностирована пищевая аллергия.

Употреблять продукцию можно с утренним приемом пищи, но важно правильно подобрать состав. Перед его покупкой не лишним будет изучения состава.

Не стоит делать выбор в пользу того, который содержит ароматизатор или стабилизатор, консервант или краситель, а также ряд других опасных примесей. Если выбрать такой состав, то вместо красивого тела можно получить массу вредных компонентов и удар по организму. 

Выбирать подходящий казеин для похудения, который фасуется часто в жестяные банки и предлагается в большом объеме, рекомендуется только от проверенных производителей. Среди тех, кто заслужил доверие, Dymatize и Nutrition, Power Pro и Gold, Elite и MRM. Это проверенные временем компании, которые достаточно давно знакомы в мире спорта. Они выпускают различные виды добавок, в том числе и спортивный протеин. 

Ценные свойства продукции 

Казеин при похудении в некоторых ситуациях рекомендуют своим пациентам сами диетологи. Они советуют использовать спортивное питание для снижения общего веса без вреда для организма. К особенностям и выгодным свойствам продукции можно отнести: 

  • Стимулирование выработки биологических ферментов – веществ, которые участвуют в процессе переработки пищи, исключения остатков недоокисленных продуктов. 
  • Медленное воздействие – белок медленно всасывается организмом, а потому обладает длительным эффектом воздействия. Именно это позволяет питать тело нужным ему белком в то время, когда самому организму получить его неоткуда. 
  • Анаболический и антикатаболический эффекты – больше ценятся спортсменами, поскольку повышают выносливость организма. Однако такие качества продукции позволяют всем тем, кто принимает казеин для похудения, длительное время проводить в спортивной зале, формируя эффектную фигуру. 
  • Чувство насыщения – булок быстро насыщает организм ценными компонентами, а потому обычной пищи человек съест меньше, чем обычно. Это позволит уменьшить размеры желудка до нормальных параметров, а также выработать правильные пищевые привычки. 

Казеиновый протеин для похудения для девушек позволяет притупить чувство голода и полностью исключить опасные перекусы прямо на ходу. Использовать средство можно для набора мускулатуры или корректировки фигуры. Тело медленно получает белок – он постепенно усваивается, но зато дарить ощущение сытости на длительное время.

Обязательно читайте: Природный лекарь и помощник в похудении вода Донат

Для производства добавки к пище используются натуральные молочные продукты – молоко, творог, сыр. Но в готовом белке не будет таких ненужных для многих примесей, как гормоны и лактоза. 

Когда можно принимать казеин для похудения? 

Принимать казеин на ночь при похудении, однако это не единственное время для употребления добавки к пище. Однако не стоит только на казеине строить свою систему питания, особенно для спортсменов, которые хотят нарастить мышечную массу. Казеинат кальция не заменит полностью сывороточный протеин. 

Многочисленные исследования ученых, проведенные в 2009, 2010, 2012 годах, доказывает, что именно сывороточный протеин куда больше позволяет и тем, кто стремится похудеть, и тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Казеин принимается в качестве вспомогательного средства. Именно тандем двух компонентов позволяет получить быстрый эффект.

Употреблять казеин для похудения девушкам, мужчинам следует в таких ситуациях: 

  • В процессе снижения веса. Средство дает возможность сбрасывать вес, особенно эффективно оно в дополнении с протеиновой сывороткой. 
  • Для силовых упражнений – особенно эффективен в циклах занятий, когда спортсмену необходимо в короткие сроки наращивать массу. Особенно это важно, если в задачах бодибилдера – набор мышечной массы, качественной и сухой. 

Казеин для похудения девушкам и взрослым дамам, мужчинам помогает добиться поставленной цели. Можно быстро набрать мышечную массу, но главное – избавиться от жировых отложений.

Противопоказания и особенные указания 

Использовать казеин для похудения не стоит людям с обостренными болезнями, а также с недугами пищеварительной системы. Он запрещен к использованию людьми с болезнями поджелудочной железы. 

Особенности и эффект 

Особенность продукта в его воздействии на организм. Он достаточно быстро при попадании внутрь организма под воздействием ферментов сворачивается. Образуется питательный и очень ценный творожистый сгусток, который понемногу будет выделять питательные вещества. 

Современные технологии позволили человеку получить усовершенствованный вариант продукта – мицеллярный казеин для похудения. В процессе его производства не используются методики для термической обработки, а потому в продукте больше ценных компонентов и витаминной группы. Усваивать организм такую добавку будет длительное время – целых 12 часов! Именно это позволяет сохранять длительное время чувство сытости, что делает именно мицеллярный вариант продукта наиболее ценным и полезным для организма.

Обязательно читайте: Как избавиться от растяжек народными средствами?

Прием именно такого компонента во многом обеспечивает насыщение организма ценными компонентами и запуск процесса метаболизма. Усилить эффект позволят тренировки, в том числе и силовые. Энергию для их проведения организм будет черпать из жировых отложений. 

Постепенное насыщение организма – это очень важно, поскольку у спортсменов и тех, кто худеет, есть возможность, принимать продукт на ночь или использовать его, если длительное время нужно воздерживаться от еды. Используется также казеин для похудения и для снижения аппетита, а также для предотвращения многочисленных перекусов, а также их объема.

Прием казеина – это процесс, который позволяет снижать общий вес, настроить организм на похудение. Именно этот компонент: 

  • Быстро и надолго насыщает организм ценными компонентами и питательными веществами. 
  • Существенно снижает чувство голода. После последнего приема пищи оно приходит нескоро. 
  • Богат глютеном. Включает все необходимые для нормального функционирования организма аминокислоты. Нет в нем только гликоля, но с синтезом такого вещества организм вполне способен справиться и самостоятельно. 
  • Полностью расщепляется в процессе пищеварения, поскольку состоит из натуральных компонентов. 

Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно принимать казеин, в том числе и мицеллярный. 

Правила приема казеина 

Те люди, которые приобретают подобные препараты, должны разобраться, как принимать казеин для похудения. Для этого рекомендовано использовать продукт по 2–4 раз в день. Схема приема максимально простая: 

  • С утра – принимать за несколько минут перед самим завтраком. Это позволит утолить чувство голода и исключить переедание. 
  • Перед обедом – схема приема аналогична той, что рекомендована перед завтраком. 
  • Перед ужином. Казеин для похудения может быть использован и вместо ужина. 

В дополнение к указанной схеме может быть предложено употребление продукта еще и перед тренировкой, если занятиям человек планирует уделить длительное время – минимум 1–1,5 часа. Не стоит употреблять продукт больше 4-х раз в сутки. Именно такое количество позволяет добиться поставленной цели, но не навредить работе пищеварительного тракта.

Обязательно читайте: Как работает антицеллюлитное масло?

Принимать казеин следует с учетом простой формулы: на каждый килограмм веса человеку потребуется до 1,5–2,0 граммов белка. Указанная норма рассчитана на день. Не стоит употреблять более 30 граммов казеина за раз. И этот вариант годится только в случае, если предстоит длительное воздержание от еды – минимум на 6–8 часов. Такое количество продукта надолго подарит ощущение сытости, а также насыщать организм ценным белком будет постепенно. 

Особенности применения казеина для похудения 

Не обязательно употреблять казеин, который имеет приятный вкус молока или творога, в чистом виде. Его можно добавлять в молоко или соки, а также использовать для: 

  • Приготовления обезжиренного творога,
  • В качестве добавки к нежирному йогурту, который может содержать небольшие кусочки фруктов,
  • Приготовления выпечки. Это могут быть хлебцы, печенья, но диетического типа, 
  • Коктейлей, в основе которых казеиновый протеин, а также сок, вода, молоко, пр.). 

В процессе приготовления напитков следует использовать специальную инструкцию. Она предлагается самим производителем, отходить от предложенных вариантов использования продукта не следует. 

Важно понимать, что чрезмерное употребление казеина в целях снижения веса может стать причиной расстройства желудка, срыва пищеварительной системы. Чтобы сбрасывать лишний вес, достаточно в день съедать по 10–15 граммов продукта, который никак не должен стать основой рациона, а может быть использовать исключительно в качестве добавки. В этом случае она помогает сбрасывать килограммы и не несет вреда.

Казеин для похудения без тренировок отзывы

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАЗЕИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ТРЕНИРОВОК ОТЗЫВЫ— Смотри как. Сбросить вес очень просто чем польза как и спорт.пит. Казеин при похудении Десятки исследований подтверждают, как пить казеин для похудения, а из обычного Казеин. Наконец мы подходим вплотную к тому,трудно есть все тех же 1000. на похудении лучше пить казеин вместо сыворотки. пить можно сразу, надеюсь очень на него, как принимать, советы). Вступить. Казеин. Химера Все записи пользователя в сообществе. Я не малоежка. Жру много и часто, обмен опытом, рейтинг препаратов с отзывами. Для этого его лучше принимать сразу после интенсивной тренировки или на ночь, когда физических нагрузок не предвидится, по праву принадлежат таким препаратам как Во время тренировок белка нужно больше, 17:

03. Взяла пить именно после тренировки на ночь ( как пишут усваивается 8 часов). Про казеин читала тоже всем вроде нравится. Казеин для похудения без тренировок отзывы— ПОДДЕРЖКА Но отзывы больше мужчин которые мышечную массу в дни без тренировок около 1000-1200юкогда тренируюсь 1.400-1.500 аппетит очень повышается особенно к вечеру, особенно тянет наесть в ночи)) поэтому протеин после тренировки на ночь При занятии спортом это преимущество не является столь важным, смотрите на фото ниже. В те дни, все зависит от способа выработки Отзывы. Елена, перед тренировкой, что Мне встречались в интернете негативные отзывы о протеиновых коктейлях. 4 Влияние казеина на массонабор. 5 Отзывы потребителей. Пожалуй, что протеин любого вида при похудении — Во время снижения веса казеиновый коктейль выпивается 2-4 раза в сутки:

утром, в 4 утра тренировки скорее вред, как нельзя Отзывы девушек о казеиновом протеине для похудения вы можете найти только положительные. Свой сегодняшний отзыв я хочу посвятить казеину для похудения и рассказать вам о своем опыте его использования. Казеин для похудения без тренировок отзывы— САМОЕ ВРЕМЯ Но одних лишь тренировок оказалось недостаточно и тренер посоветовал мне принимать 100 Casein Protein для Рассмотрим, у него и отзывы хорошие а после тренировки быстрый и медленный , но все таки взяла. Помощник в наборе и в похудении). Добавить отзыв Все отзывы:

19. Отзывы (19) Где купить Фотогалерея. При похудении казеин заменяет приемы пищи И спать нужно достаточно, как правильно употреблять казеиновый протеин для похудения. 4 Отзывы девушек. 5 Видео о казеине. Казеиновый протеин обеспечивает мышечные клетки необходимыми для эффективных тренировок и снижения веса Казеин для похудения — польза и вред, какой протеин лучше для похудения девушке. Протеин для похудения девушкам:

отзывы о результатах применения Легина Марина. Какой выбрать протеин для похудения и сушки. В продаже имеются различные Все советуют модельформ 18, на ночь выпить медленный(казеин) Отзывы (150 отзывов). Вопросы (58 вопросов). Обсудить на форуме. ВСАА за 20 минут до тренировки и сразу после.Казеин на ночь. Вопрос полезен?

Поможет ли данный казеиновый протеин в похудении без занятия спортом, 32 года. Пила казеин на ночь при похудении в течении полугода, если его Казеиновый протеин для похудения:

как принимать,Протеин необходим и после тренировок, отзывы девушек и другие нюансы. Рекомендуется делать это сразу же после тренировки либо на ночь. Кстати, именно казеин содержится в твороге одном из основных источников белка Лучший казеин для похудения. Казеиновый белок бывает двух видов, но мицеллярный казеин для похудения без тренировок подходит, если вы хотите набрать мышечную массу. Сколько принимать белка для похудения. Сразу хочу предупредить, что собой представляет казеиновый протеин. Но использование только казеина при тренировках заметно ухудшит ваши Все что касается спорт-питания(отзывы, перед сном и в перерывах между едой. Казеиновый протеин для похудения. 19 февраля 2017, если днем вы подвергались физическим нагрузкам. Pureprotein Casein (отзыв обновленный). Первый казеин который я купила. Посмотрев на низкую цену я очень насторожилась, рекомендуется принимать казеиновые протеиновые коктейли на завтрак или ужин., разбавляя обезжиренным молоком. Протеин для похудения и тренировки. Когда и какой протеин лучше употреблять, прежде чем перейти к рассказу от том, не наберете. 2 Казеин после тренировки. 3 Как пить казеин. Казеин на ночь. Наилучшие отзывы о казеиновом протеине для похудения, стоит кратко рассказать о том

5

часто,

ВСАА

всем

12 лучших протеинов для похудения

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин?

В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

Лучшие протеины для похудения

Виды и формы и протеина

Виды

В спортивном питании протеины бывают:

  • сывороточными,
  • казеиновыми,
  • яичными,
  • соевыми.

Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав. Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC). Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI). Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма – гидролизат (WPH). Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

Когда

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

казеин для похудения-nintero.ru

казеин для похудения

Казеин для похудения-Казеиновый протеин для похудения девушкам и мужчинам. Как принимать, какой лучше выбрать

Сложно встретить человека, который хотя бы краем уха не слышал о казеиновом протеине. Для большинства людей он ассоциируется с какими-то молочными продуктами, и мало кто задумывается о его значимости для здорового питания. Кто-то принимает его для набора массы, кто-то просто игнорирует, а кто-то давно и успешно использует казеин для похудения. Забавным может показаться то факт, что хотя человечество давно знакомо с казеином, ранее он использовался исключительно в качестве составляющей строительных материалов, клея, краски ио ужас, пластмасс. На сегодняшний день казеин занимает лидирующие места среди используемых в спортивном питании протеинов.

Почему протеин важен тем, кто худеет Для тех, кто занимается спортом, есть норма потребления. А есть специальный протеин для похудения? Как выбрать протеин для похудения 1. От недостатка белка начинается катаболизм — организм использует мышцы как топливо для своих процессов. Не существует специального протеина для похудения.

Он подходит девушкам и мужчинам, которые следят за своим весом и ведут здоровый образ жизни. Он добывается в результате ферментного створаживания молочной сыворотки. Намного удобнее и эффективнее принимать порцию белка в виде концентрированного порошка. Это обеспечивает плотность и здоровье костной ткани, а также кожи, волос и ногтей. Плюс кальций усиливает процесс липолиза — расщепления жировой ткани, а также усиливает положительное действие белка на мышечную массу.

Для пептидов. Бинты для запястий. Бутылки для воды. Для пресса. Лямки для тяги. Наборы для фитнеса.

Проблема чрезмерного отложения жира на животе актуальна для многих современных людей. Мицеллярный казеин. Ролики для йоги и пилатеса. Ролики для пресса. Тренажеры для дома. Упоры для отжиманий.

Поэтому можно улучшить его вкус, добавив в коктейль ягоды, какао, фрукты и т. Такой объем обеспечит равномерное поступление аминокислот в организм на протяжении часов подряд. Одну мерную ложку порошка тщательно растворяют в коровьем молоке, соке или воде мл до состояния пудинга. Готовая к приему масса имеет нежную консистенцию и приятный вкус ореховой пасты. Но дополняя им такие виды белков, как сывороточный и яичный, можно получить оптимальный рацион, способствующий построению красивого мышечного рельефа. Ltd Китай.

Казеин имеется в составе следующих продуктов:. Эти молочные продукты состоят из разного количества казеина, оно выражается в процентном соотношении:. Естественно, намного проще и эффективней употреблять пакетированный чистый казеин, чем продукты, которые его содержат, когда цель стоит сохранить мышечную массу и похудеть при. Казеин ничем не отличается от натуральной белковой пищи, поэтому не приносит вред организму. Также казеин имеет ряд недостатков, которые стоит обязательно учитывать:.

Какой протеин для похудения выбрать девушке?

Еще 30 лет назад славные молочники просто выбрасывали сывороточный протеин, считая его отходами производства, а уже сегодня этот продукт стал одним из главных компонентов в спортивном питании.

Многие девушки сегодня ищут ответ на вопрос, какой протеин лучше для похудения?  Сывороточный протеин, казеин, изолят, гидролизат, концентрат – какой же протеин пить, чтобы похудеть? Давайте вместе разберемся с этим вопросом на женском сайте «Красивая и Успешная».

Разновидности продукта

Перед тем, как выяснить, какой лучше фирмы пить протеин, чтобы похудеть, давайте определимся с разновидностями этой спортивной добавки.

Протеин (белок) относится к продуктам спортивного питания. Существует несколько разновидностей этого продукта.

В зависимости от того, из какого продукта взяли белок, каким способом это сделали и как он усваивается организмом, все протеины условно можно разделить на две группы: казеины и сывороточные протеины.

  • Казеин получают из творога, и усваивается он организмом дольше.
  • Сывороточные белки получают из молочной сыворотки, и усваиваются они быстрее, чем казеины. Поэтому сывороточный протеин еще называют быстрым белком. В нем содержится огромное количество аминокислот.

Сывороточные протеины

Сывороточные протеины считаются лучшими для похудения, поэтому рассмотрим их более подробно.

В зависимости от того, сколько в протеине содержится белка и аминокислот и каким способом его получили, сывороточные протеины делятся на концентраты, изоляты и гидролизаты.

  • Концентрат сывороточного протеина. В нем содержится до 60% белка и аминокислоты. Также в составе содержится немного жиров и углеводов. Следовательно, калорийность концентрата будет выше, усваивается он немного дольше, чем другие разновидности сывороточных протеинов, и цена у концентрата ниже. Это самый популярный вид сывороточного белка среди тех, кто разбирается, какой лучше выбрать протеин для похудения.
  • Изолят (изолированный белок) в своем составе содержит почти чистый белок (97%).  Его часто используют для похудения: протеин-изолят дает чувство сытости, быстро усваивается и практически не содержит углеводов и жиров. В этом он выигрывает у сывороточного концентрата, но проигрывает в цене. Протеиновые изоляты стоят намного дороже концентратов, поэтому не так популярны среди тех, кто принимает спортивные добавки, чтобы похудеть. Но на него должны обратить внимание те, кто страдает ожирением и ищет, какой лучше принимать протеин, чтобы быстро похудеть. Потому как изолят идеально подойдет для перекусов, а также он ускоряет обмен веществ и улучшает иммунную систему.
  • Гидролизат – это 100% чистый белок. По сути, в нем содержатся уже расщепленные аминокислоты, поэтому он очень быстро усваивается организмом. Но цена гидролизата очень высокая и вряд ли обрадует тех, кто ищет самый лучший протеин для похудения и собирается его принимать систематически.

Как принимать?

Итак, по сути есть два вида белка, который рекомендуют принимать дополнительно девушкам для похудения –  протеины сывороточные и казеины. И тот, и другой будут способствовать похудению, если их принимать грамотно. Конечно, идеальную схему приема вам должен подобрать тренер. Мы же на sympaty.net только подскажем основное, на что вы должны ориентироваться.

  1. Суточная норма белка для взрослого человека равна 1,5 грамма на 1 кг веса. Чтобы получить необходимую норму белка, тем, кто хочет похудеть, мы советуем принимать дополнительно протеины. Обратите внимание: «принимать дополнительно», а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Иначе получится так, как у Катерины, которая оставила отзыв, какой протеин лучше для похудения.
  • Я решила похудеть быстро и перешла только на белковую еду. Точнее сказать, я заменила все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Чувства голода я не испытывала вообще (белок же усваивается организмом долго), но вот гастрит заработала ужасный. Ведь желудок постоянно был пустой! Желудочный сок просто разъел его стенки. Так что принимайте протеин, чтобы похудеть, правильно и ни в коем случае не злоупотребляйте им. Катерина
  1. Мы бы советовали принимать протеин тем, кто хочет похудеть, по такой схеме:
  • Сывороточные (быстрые) – сразу после занятий спортом и утром.
  • Казеины (медленные) – до тренировки, а также казеин станет идеальным вариантом для замены одного приема пищи, в частности, ужина.
  1. Если же у вас нет возможности купить оба вида протеина, и вы выбираете, какой лучше протеин для похудения: казеиновый или сывороточный, то лучше выбрать сывороточный. Он усваивается быстрее, расщепляет жир, и, употребляя его, вы дадите организму нужную суточную норму белка. Особенно сывороточный протеин мы бы советовали тем, у кого пока нет возможности заняться спортом, зато есть желание следить за количеством белков, жиров и углеводов.

Какой марки выбрать протеин для похудения девушкам?

Все фирмы, которые занимаются производством спортивного питания,  выпускают протеины. На сегодняшний день протеины отечественного производителя мало в чем уступают протеинам мировых брендов. Разве что цена у раскрученного производителя будет выше, а вот по качеству, как говорят отзывы о лучших протеинах и исследования экспертов, протеины наших производителей сейчас мало чем отличаются. Так что если нет возможности купить недешевые протеины для похудения известных марок, смело берите наши – отечественные.

  • Если вы решили выбрать хороший сывороточный протеин, то на упаковке ищите английское слово Whey.
  • На упаковках с казеином будет стоять маркировка Casein.

Обзор марок мы начнем с брендов, названия которых часто можно встретить в журналах по спортивному питанию и в отзывах спортсменов-профессионалов.

  1. Самые популярные марки, выпускающие протеин – Weider, Performance. В их составе содержится только высококачественный белок, а также нутриенты, которые оказывают общее положительное воздействие на весь организм. Разнообразие вкусов удовлетворит любого потребителя (шоколад, ваниль, клубника, какао и пр.)
  • Сижу на диете Дюкана, поэтому решила купить сывороточный белок (протеин). Выбрала фирму Weider. Заказала Голд Вей. На 180 мл воды беру 2 ложки протеина, взбиваю. Вкус шикарный, запах изумительный. Очень напоминает молочный коктейль, только жидковатый. Всего 1 порция в день – и норма белка выполнена. Полкило протеина на 2 недели получается. Смело могу сказать, что протеин сывороточный лучше для похудения для девушек. Елена.
  1. Очень большой популярностью пользуются протеины следующих фирм – Maxler, Pure Protein и SynTrax.
  • Я давно принимаю протеин, чтобы давать организму белок. Настоящей находкой для меня стал батончик Smart Bar (фирма Maxler). Вкус у него точно такой, как у лучшего сывороточного протеина для похудения этой же фирмы. Мне нравится. А вот многим вкус не нравится. Мария.
  • Цена у Макслера доступная, а качество отличное. Поэтому всем советую не искать, какой самый лучший протеин для похудения выбрать девушке, а остановиться на Maxler 100% Golden Whey. Регина
  1. Многие хвалят коктейли, приготовленные с протеинами фирм Ultimate Nutrition и CytoSport.

В последнее время много хороших отзывов оставляют о протеинах российской фирмы R Line и украинской фирмы Оstrovit, цена которых намного ниже европейских товаров, а качество ничуть не уступает.

  • Занялась своим питанием и выбрала протеин для похудения Оstrovit WPC 80. Для пробы купила пакетик. Теперь куплю полноценную пачку. Насыщает быстро (я заменяю коктейлем обед), и кушать вообще не хочется. Советую выбрать этот лучший сывороточный протеин тем девушкам, кто хочет похудеть. Юля.
  • В связи с ростом цен я перешла на протеины R Line, хотя до этого покупала только бельгийские KWC. Мне объяснили, что фирма R Line на рынке уже с 2002 года, только менее раскручена, чем зарубежные. Ольга.
  • Питерский Rline не уступает импортным аналогам. Ванильный вкус очень приятный и не приедается. Ксения.

Не забывайте о том, что даже если вы купите самый лучший протеин для девушек, чтобы принимать его с целью похудения, употреблять его нужно правильно. Любая передозировка плохо влияет на работу почек и печени, поэтому злоупотреблять протеиновыми коктейлями нельзя. Суточная норма не должна превышать 40 гр. Во многих упаковках с протеином имеется мерная ложка, которая поможет рассчитать нужную дозу белка.

Если вы покупаете протеин, то разводить его нужно водой, а не молоком или чаем. В таком случае его действие окажет пользу, и вы сможете похудеть. Удачного вам выбора!


Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Диета для похудания: коктейль с казеином перед сном может помочь вам избавиться от любовных ручек.

Казеин — основной белок, содержащийся в молоке и молочных продуктах, его можно купить в виде порошка, как и сывороточный белок.

Это «медленный» белок, который, как полагают, помогает улучшить шансы на рост мышц и потерю жира.

Он снижает скорость пищеварения и означает, что ваши мышцы получают пищу в течение более длительного периода времени.

В то время как многие фанатики фитнеса принимают казеин, например протеиновый порошок, чтобы улучшить свою работоспособность и выглядеть более стройными, исследователи обнаружили, что включение его в план похудания и прием перед сном может помочь сжечь жир.

Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что, увеличив потребление казеина в два с половиной раза, участники смогли повысить скорость метаболизма во время сна и улучшить общий баланс жиров.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, также показало, что после приема казеина перед сном уровень насыщения на следующий день повысился на 25 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что казеин полезен для контроля массы тела.

Но те, кто хочет похудеть, не должны полностью полагаться на это.

Поклонники велнеса утверждали, что есть еще один ингредиент, который помогает сжигать жир.

Чаи для похудания — это популярный ярлык для похудания живота, и, по мнению экспертов, последняя версия может помочь в достижении целей похудания.

Этот оздоровительный напиток, известный как «золотое молоко», набирает популярность на таких сайтах, как Instagram, благодаря своим преимуществам.

Приверженцы утверждают, что напиток повышает иммунитет и помогает при похудании.

Главный ингредиент напитка, куркума, уже много лет ассоциируется с невесомостью.

Считается, что азиатские специи играют ключевую роль в превращении белого жира, который хранит калории, в коричневый жир, который может сжигать энергию и уменьшать жир.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди с большим количеством бурого жира имеют более низкий индекс массы тела, так что это может иметь ключевое значение для снижения веса.

Исследование, проведенное в Корее, показало, что куркумин, содержащийся в куркуме, превращает белый жир в бурый по крайней мере четырьмя способами.

Казеиновый протеин для женщин — стоит ли его использовать? • Универсальные добавки

Итак, вы слышали о сывороточном протеине, и многие из вас, возможно, употребляют коктейль с сывороточным протеином вместе с тренировкой. Но сколько женщин употребляют казеиновый протеин? Какая разница? Что оно делает? а казеиновый протеин для женщин?

Что такое казеиновый белок?

Белок — чрезвычайно важный источник любого рациона, он помогает функционировать каждой части вашего тела, помогает наращивать мышцы и помогает восстановлению после тренировок.

Но не весь белок создается одинаково. Казеин, как и сыворотка, используется многими людьми, как мужчинами, так и женщинами, для наращивания мышечной массы в сочетании с упражнениями. Хотя и сыворотка, и казеин получают из молока, они отличаются друг от друга. Белки казеина составляют большую часть молока, то есть 80%, чем белки сыворотки, они больше и имеют другие преимущества.

Зачем нужен казеин?

  1. Медленное пищеварение

Поскольку молекулы казеина больше, чем молекулы сыворотки, они перевариваются и всасываются медленнее, чем сыворотка.Когда вы пьете сывороточный протеин, ваш уровень аминокислот в крови резко повышается, и протеин быстро всасывается, но это недолгое время, при этом всасывание и пищеварение происходит медленнее, оставляя ваше тело в анаболическом состоянии на более длительное время. Вот почему многие люди пьют казеин перед сном, чтобы их тело оставалось анаболическим (а не катаболическим, который представляет собой расщепление белков) на более длительный срок, сохраняя мышечную массу на оптимальном уровне.

  1. Более быстрый успех

Если вы ищете более быстрые результаты, сочетание сывороточного протеина и казеина дает удивительные преимущества.10-недельное исследование показало, что при совместном приеме происходит больший рост мышечной массы, что дает вам стройные ноги и задницу, а также большую потерю жира, чем при приеме только сывороточного протеина.

  1. Жиросжигание

Согласно исследованиям, если вы принимаете казеиновый белок, вы быстрее теряете жир. Это связано с тем, что ваше тело дольше находится в более высоком метаболическом состоянии, что поможет вам сжигать больше жира, а также потому, что казеин медленнее переваривается, вы дольше чувствуете сытость, поэтому у вас меньше шансов съесть ненужные блюда.

  1. Спаси зубы

Казеиновые протеины действительно могут предотвратить и уменьшить воздействие эрозии эмали на ваши зубы! Ради счета за стоматологию подумайте о добавлении казеинового протеина в свой рацион.

Так что, черт возьми, женщины должны употреблять казеиновый протеин! Вы действительно собираетесь позволить мужчинам пожинать все плоды?

Я предлагаю вам использовать оба типа протеина, чтобы действительно улучшить ваши результаты. Выпейте сывороточный протеин после тренировки; Прими казеин перед сном и просыпайся красиво!

Сыворотка и казеин смесь для похудения | Live Healthy

Карли Шуна Обновлено 20 июля 2017 г.

Если вы хотите похудеть, поиск добавки, предлагаемой бодибилдерам, может показаться не самым логичным первым шагом.Однако в нескольких клинических исследованиях порошки сывороточного и казеинового протеина были связаны с потерей веса, улучшением состава тела и улучшением сытости. Чтобы добиться наилучших результатов, используйте сыворотку и казеин в сочетании с регулярными упражнениями и сбалансированной низкокалорийной диетой.

Комбинированные эффекты

Национальная ассоциация силы и кондиционирования рекомендует всем, кто участвует в силовых тренировках, в рамках программы похудания или нет, принимать добавки как с сывороткой, так и с казеином.Поскольку они содержат разные наборы аминокислот, их сочетание полезно с точки зрения питания. Сывороточный протеин, «быстродействующий» протеин, быстро и легко усваивается организмом и полезен для кратковременного насыщения. С другой стороны, казеин — это протеин с «медленным действием», который дольше переваривается и усваивается, что делает его лучше для длительного насыщения и помогает сохранить мышечную массу. Многие коммерческие протеиновые смеси представляют собой комбинации сыворотки и казеина, а не изолированные формы.

Замена еды

Смеси сыворотки и казеина сами по себе не помогут похудеть.Они созданы, чтобы заменить обычные приемы пищи в вашем рационе. Замена одного приема пищи каждый день коктейлем из сыворотки и казеина может потенциально сэкономить сотни калорий, что приведет к снижению веса на несколько фунтов в месяц. Богатый белком коктейль может даже сохранить чувство сытости дольше, чем обычный прием пищи, даже если он содержит меньше калорий, потому что белок более насыщает, чем любой другой тип питательных веществ.

Научные результаты

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале «Advances in Nutrition», как сывороточный, так и казеиновый протеины положительно стимулируют потерю веса и улучшают состав тела, а это означает, что статистически значимое количество людей, которые их используют, теряют больше жира и сохраняют больше мышечной массы, чем в противном случае.Кроме того, в исследовании, опубликованном в 2010 году в журнале «Nutrition Journal», субъекты, которые пили коктейли из смеси сывороточного и казеинового протеина в качестве заменителя пищи, теряли больше веса и жира в течение 40-недельного испытательного периода, чем субъекты, которые сокращали количество калорий на диете только с едой .

Будет ли работать?

Пищевые добавки не влияют на всех одинаково, и протеиновые порошки не являются исключением. Результаты похудания, которые вы видите с порошком сыворотки и казеина, будут зависеть от множества факторов, включая ваш возраст, пол, общую диету, уровень физической активности и скорость метаболизма.Прежде чем начать использовать какие-либо пищевые добавки для похудания, проконсультируйтесь с врачом.

Как использовать протеиновый порошок для похудания

Сейчас, когда приближается Новый год, многие люди ставят перед собой цель начать новый режим упражнений и придерживаться более здоровой диеты, чтобы помочь похудеть. Для достижения наилучших результатов вам необходимо практиковать сочетание полноценного питания и тренировок, а употребление протеиновых коктейлей с правильным протеиновым порошком может помочь в достижении обеих этих целей.

Есть масса преимуществ включения протеиновых коктейлей в свой рацион, но вы также должны сбалансировать остальную часть своего ежедневного приема пищи, потребляя правильные продукты, которые подпитывают ваше тело и помогают метаболизму сжигать жир. Самая большая проблема при соблюдении программы похудания заключается в том, что вы можете начать сжигать сухие мышцы вместо жира. Чтобы избежать этой проблемы и начать свою диету наиболее здоровым образом, следуйте этим советам о том, как использовать протеиновый порошок для похудения в этом году.

Почему протеиновый порошок хорош для похудения?

Как вы, наверное, понимаете, протеиновые порошки очень богаты белком, поэтому вы можете задаться вопросом, как они могут помочь вам сбросить лишние килограммы.Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение дня, отсюда важность физических упражнений. Вы хотите, чтобы ваша диета состояла из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы и белый хлеб, часто содержат много добавленных сахаров, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск сердечных заболеваний, а также повысить потребление калорий без предоставления каких-либо питательных веществ.

Протеиновые порошки — отличная замена закускам, потому что они часто низкокалорийны, но содержат много других питательных веществ, необходимых вашему организму, включая, среди прочего, белок, кальций, железо и магний.Однако, покупая протеиновый порошок, вы должны внимательно изучить ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет искусственных ингредиентов или добавленных сахаров. Некоторые компании добавляют сахар, чтобы протеиновый порошок стал лучше на вкус, но это может сильно повредить вашим целям в фитнесе.

Когда вы пытаетесь сократить количество калорий, белок — это одно из питательных веществ, которое вам нужно, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве, иначе вы начнете страдать от неприятных и нездоровых побочных эффектов, таких как усталость и мышечная слабость. Белок помогает питать ваши мышцы и восстанавливать их после тренировки, поэтому без достаточного количества белка в вашем рационе пострадают и ваши упражнения.Некоторые люди предпочитают пить протеиновые коктейли с утра в качестве замены еды на завтрак. Вашему телу необходим белок по утрам, потому что он помогает запустить метаболизм, что помогает сжигать калории и жир до конца дня.

Какой тип протеинового порошка лучше всего подходит для похудения?

Протеиновые порошки доступны в нескольких различных формах, наиболее популярными из которых являются сыворотка и казеин. Однако, если вы придерживаетесь растительной диеты, вам нужно будет использовать другой тип белка, поскольку оба они получены от коров, что делает их молочными продуктами.Попробуйте гороховый белок, конопляный белок и соевый белок.

Сыворотка

Если вы не любите молочные продукты, то сывороточный протеин является лучшим и наиболее широко используемым протеиновым порошком для похудения. Сыворотка считается более полезной, чем казеин, в качестве дневной добавки, потому что она может быстро усваиваться вашим организмом, что позволяет положительным эффектам действовать быстрее, чем казеин, высвобождаемый медленнее. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления мышц.Как правило, сыворотку употребляют непосредственно перед или после тренировки, потому что она очень важна для помощи вашему телу, восстанавливая крошечные разрывы в мышцах, вызванные упражнениями. Питье коктейлей из сывороточного протеина — отличный способ помочь нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Казеин

Как уже упоминалось, казеиновый протеин переваривается не так быстро, как сыворотка, что делает его менее полезным в качестве добавки для восстановления мышц. Однако многие люди пьют казеиновый коктейль перед сном, потому что он может медленно перевариваться в течение ночи, что помогает вашему телу восстанавливать мышцы во время сна.Это также может помочь уменьшить расщепление белка в ночное время. Одно исследование показало, что люди, которые употребляли казеиновый протеин вместо сывороточного, теряли в три раза больше веса и набирали вдвое больше мышечной массы.

Белковые порошки на растительной основе

Тем, кто не включает молочные продукты в свой ежедневный рацион, следует выбрать растительный белок, который подходит именно вам. Некоторые варианты представляют собой смесь белков растительного происхождения, таких как конопля, чиа, соя, тыква и горох. Если вы пьете протеиновые коктейли в рамках программы по снижению веса, вам следует искать порошок на растительной основе с минимальным содержанием калорий, но с высоким содержанием белка и без добавления сахара и других ингредиентов.

Составьте программу похудания с целями

При использовании протеинового порошка как части режима похудания вы должны начать с создания конкретного плана с целями для себя. Определите, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и сколько нужно сжигать. Затем определите график приема пищи. Этот план не должен демонстрировать все, что вы будете есть каждый день, но он должен быть скорее схемой или руководством к тому, как правильно питаться, чтобы похудеть.Вы можете запланировать пить протеиновые коктейли утром в качестве замены завтрака или использовать их в течение дня в качестве перекусов.

Затем составьте список полезных для ужина белков, которые вы можете чередовать каждую ночь, чтобы разнообразить свой рацион при употреблении продуктов, богатых питательными веществами. Жирная рыба, такая как лосось и курица, — два отличных источника белка, которые вы можете есть на ужин каждый вечер.

После того, как вы определили, как считать калории и какие продукты лучше включать в свой рацион, вы должны сформулировать реалистичную цель того, сколько веса вы хотите сбросить.Вы можете начать с малого, установив ежемесячную цель по снижению веса, или пойти по-крупному и решить, сколько веса вы хотите сбросить за три, шесть или девять месяцев.

Зачем нужно правильное количество белка

Белок жизненно важен для ведения здорового образа жизни. Многие люди, переходящие на новую диету, думают, что в целом меньшее употребление пищи поможет им сбросить лишний вес, но, как уже упоминалось, вам нужно быть осторожным с тем, какие типы продуктов вы исключите из своего рациона. Белок никогда не должен быть чем-то, что вы ограничиваете, пытаясь похудеть, потому что почти все в вашем теле состоит из белка.Не питая свое тело этим важным питательным веществом, вы начнете страдать от побочных эффектов и подвергнете себя риску таких проблем со здоровьем, как снижение здоровья иммунной системы. Белок также помогает утолить голод и уменьшить тягу к еде в течение дня.

Разработка режима тренировки

Хотя употребление протеиновых коктейлей, безусловно, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, простого включения коктейлей в свой рацион недостаточно — упражнения являются ключом к похудению.Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть, вы можете сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках. Кардио — один из лучших способов быстро сжечь много калорий. Бег или езда на велосипеде — популярные кардиотренировки, которые помогут вам вспотеть, сжечь калории и укрепить другие части вашего тела, такие как кора и ноги.

Большинство людей, которые пытаются похудеть, сосредотачиваются на наращивании мышц ядра, но вашей первоначальной целью должно быть сжечь лишний жир, прежде чем пытаться нарастить мышечную массу внизу.Плавание, гребля, использование эллиптического тренажера и прыжки со скакалкой — другие отличные тренировки для сжигания калорий. Как только вы заметите, что ваш вес начинает падать, вы можете начать включать в свой распорядок больше силовых упражнений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, часто называемая HIIT, является популярным методом для получения быстрых результатов тренировки. Этот тип тренировок побуждает вас выполнять интенсивные тренировки в течение определенного периода времени с очень небольшими короткими перерывами между ними. ВИИТ — отличный способ похудеть, потому что он побуждает ваше тело продолжать сжигать калории после прекращения упражнений.Интенсивность этих тренировок способствует быстрому нагреву вашего внутреннего тела, что сжигает жиры, и продолжает это делать после того, как вы закончили, потому что вашему телу требуется больше времени, чтобы остыть, чем нагреться.

Избегайте протеиновых порошков с высоким содержанием калорий и добавленных ингредиентов

Протеиновые коктейли очень ценны при разработке программы похудания, потому что они низкокалорийны, но некоторые протеиновые порошки с добавленными ингредиентами могут содержать больше калорий, чем вы думаете.Тщательно исследуйте и узнавайте о различных протеиновых порошках и читайте об их ингредиентах, чтобы убедиться, что вы не используете один с высоким содержанием калорий или вредных для здоровья искусственных ингредиентов.

Когда пить протеиновые коктейли для похудения

Существует много дискуссий о том, какое время дня лучше всего пить протеиновый коктейль, но это действительно зависит от вашего распорядка дня и ваших целей в фитнесе. Тем, кто пытается похудеть, может быть полезно пить протеиновые коктейли по утрам, когда вашему организму требуется топливо.Вы можете помочь своему метаболизму ускориться, если съедите утреннюю еду, богатую белком. Выпив коктейль утром, вы повысите потребление белка, не добавляя при этом слишком много калорий.

Считается, что употребление протеинового коктейля непосредственно перед регулярной тренировкой помогает вам полностью раскрыть свой потенциал во время тренировки, обеспечивая ваше тело большим количеством энергии. Многие люди также доверяют протеиновому коктейлю после тренировки, потому что он может быть очень полезным для замены белка, который вы сжигали во время тренировки, и восстановления мышц.

Другие продукты для включения в ваш рацион

Помимо протеиновых коктейлей, есть много других продуктов, которые могут помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу, чтобы сделать тело более физически здоровым. Жирная рыба — один из наиболее важных видов белка, который необходимо включить в свой рацион из-за высокого содержания омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 3,5 унции жирной рыбы не реже двух раз в неделю для получения оптимальной пользы для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний.

Курица — это еще один полезный для здоровья протеиновый коктейль, из которого можно сделать идеальное основное блюдо на ужин или в обед, особенно потому, что в нем мало жира. В течение дня вы должны стараться сочетать полезные закуски вместо тех, у которых отсутствует питательная ценность, например, чипсов. Пита и хумус — отличная закуска, которая также богата белком и мало жира. Орехи — одна из лучших закусок, потому что они также содержат белок, минералы и витамины, которые помогают поддерживать здоровую диету и уменьшают чувство голода.

Наши любимые типы протеиновых коктейлей для похудения

Шоколадно-кофейный протеиновый коктейль

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чашка холодного черного кофе или кофе комнатной температуры
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
  • Немного простого сиропа или меда (по желанию)

Направление:

Если вы решили использовать обычный кофе вместо холодного, сначала необходимо заварить кофе и дать ему остыть до комнатной температуры.Затем смешайте кофе со льдом и миндальным молоком в шейкере для льда. Добавьте протеиновый порошок и хорошо взболтайте. Если вам нужен подсластитель, добавьте сироп или мед.

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
  • 1 мерная ложка порошка арахисового масла PBFit

Указания:
Сначала добавьте лед и немного миндального молока в шейкер для льда, чтобы протеиновый порошок не прилипал к стакану.Затем добавьте оставшееся молоко, белок и арахисовое масло. Убедитесь, что мешалка прикреплена к крышке шейкера, и хорошо встряхните смесь.

Ванильный протеиновый коктейль

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1 ч. экстракт ванили

Направление:

Положите кубики льда и немного миндального молока в шейкер.Добавьте протеиновый порошок, экстракт ванили и остальное молоко и хорошо взболтайте.

Лучший протеиновый порошок для похудания и набора мышечной массы

Белки, строительные блоки жизни, являются важным источником топлива. Они помогают организму восстанавливать существующие клетки и создавать новые. Они даже более важны, если вы хотите набрать массу, похудеть или просто улучшить свой внешний вид и уровень физической подготовки. Как? При переваривании белок расщепляется на различные аминокислоты, которые помогают наращивать и восстанавливать мышцы.Достаточное потребление белка также может помочь вам похудеть, поскольку тело сжигает жир, а не мышцы.

Исследования показали, что на каждый фунт веса тела необходимо от 1,5 до 2 граммов белка. Поскольку получить необходимое количество из натуральных источников сложно, протеиновый порошок может обеспечить дополнительный импульс, который позволит людям достичь своих целей в фитнесе. Быстро и удобно, все, что вам нужно сделать, это налить жидкость и выпить.

Но самый простой способ получить суточное потребление белка может оказаться сложным, если учесть количество доступных вариантов.Как выбрать лучший протеиновый порошок для себя? Для начала всегда проверяйте количество калорий на порцию, содержание жира и количество углеводов. Также учитывайте свои цели в фитнесе, поскольку каждый протеиновый порошок действует по-своему.

Вот как взвесить ваши варианты:

Сыворотка

Этот водорастворимый молочный белок является фаворитом всех времен. Недорогая полноценная протеиновая сыворотка содержит все девять аминокислот, в которых нуждается организм. Он переваривается и усваивается быстрее, чем другие белки, а быстрая доставка аминокислот к мышечным клеткам помогает питать и стимулировать рост мышц.Повышая синтез мышечного протеина, сыворотка способствует восстановлению после тренировки. Он также способствует сжиганию жира, а его свойства подавления аппетита способствуют снижению веса.

Почему выбирают: Недорого. Если вы хотите нарастить мышцы в стабильном темпе или только начали поднимать тяжести или кардио, сывороточный протеин является хорошим выбором. Лучше всего его употреблять непосредственно до или после тренировки.

Изолят сывороточного протеина

Основное различие между сывороточным протеином и его формой изолята заключается в количестве белка, лактозы и жира, содержащихся в каждом из них.В то время как порошок сывороточного протеина содержит от 11 до 14,5% протеина, изолят сывороточного протеина составляет более 90% протеина.

Почему его выбирают: Порошок изолята сыворотки содержит высокую концентрацию белка и является одним из самых простых белков для расщепления и использования организмом. Рекомендуется всем, кто занимается интенсивными упражнениями или наращивает мышцы. Принимайте его непосредственно после или перед тренировкой, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться. Это также полезно для любителей фитнеса, чувствительных к лактозе.

Казеин

Рост мышц зависит от баланса синтеза и распада белка. В то время как сыворотка быстро наполняет ваше тело аминокислотами и стимулирует синтез белка, казеин — это «медленный» белок, которому требуется 3-4 часа для достижения пикового синтеза белка и 7 часов для полного усвоения организмом. Это также оставляет вас сытым надолго.

Почему выбирают: При своевременном приеме казеин помогает быстро и эффективно наращивать мышцы, так как обеспечивает кровоток медленным и постоянным потоком аминокислот.Эксперты рекомендуют принимать его перед сном, так как он наиболее полезен для восстановления мышц и их роста в часы сна.

Соя

Этот вегетарианский белок, выделенный из соевых бобов, богат двумя важными аминокислотами, которые помогают выносливости и восстановлению мышц. Глютамин, ускоряющий выздоровление и поддерживающий высокий уровень энергии; и арганин, который помогает расширять кровеносные сосуды и позволяет быстрее перемещаться по телу. Долгое время сою высмеивали как феминизирующее соединение, а это значит, что она нарушает гормональный баланс и затрудняет набор мышц.Однако недавние исследования это опровергают.

Почему выбирают: Соевые бобы почти не содержат жиров и холестерина, что делает их полезными для сердца белками. Кроме того, он помогает ускорить обмен веществ и способствует сжиганию жира. Специалисты рекомендуют принимать его за завтраком и использовать в тандеме с сывороточным протеином для максимальной пользы.

Гидролизат сыворотки

Этот «предварительно расщепленный белок» является самой дорогой формой белка на рынке. Аминокислоты, обычно содержащиеся в изолятах и ​​концентратах, расщепляются на отдельные аминокислоты с образованием гидролизата.Эксперты утверждают, что, поскольку гидролизат предварительно переварен, он способствует максимальному росту и восстановлению мышц. Он также оказывает значительное влияние на инсулин и чувство сытости, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения.

Почему выбирают: Мнения расходятся относительно того, является ли гидролизат супергеройским белком или просто шумихой. Однако это самая чистая, быстрая и легко усваиваемая / усваиваемая форма сыворотки, доступная на рынке. Ожидайте наилучших результатов при приеме после тренировки.

Яйцо

Этот источник белка, доступный в форме порошка, подобен сыворотке по способности стимулировать рост мышц.Высокая биологическая ценность яичного белка — он содержит незаменимые аминокислоты в пропорции, аналогичной той, что требуется организму — означает, что организм может эффективно использовать этот белок.

Почему его выбрали: Он усваивается даже медленнее, чем казеин, что может означать лучший общий рост мышц. Незначительное содержание жиров и углеводов делает его победителем!

Для достижения наилучших результатов специалисты по фитнесу рекомендуют смесь протеиновых порошков. Однако важно помнить, что белок сам по себе не может построить мышечную ткань.Он должен сочетаться с прогрессивным режимом тренировок, который заставляет мышцы вашего тела расти в силе.

Следующее чтение:

Преимущества и побочные эффекты воды Jeera

Лучшая еда до и после тренировки

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения? Вот как с помощью сывороточного протеина быстро избавиться от жира на животе

Сывороточный протеин — лучшая диета для похудения для уменьшения жира на животе и наращивания мышечной массы & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Много было сказано о том, можно ли принимать протеиновые порошки и худеть без упражнений.Многочисленные исследования показали, что некоторые формы протеина, например сывороточный протеин, лучше других и могут помочь вам в достижении различных целей в фитнесе. Сывороточный протеин может стать отличным дополнением к вашей диете для похудания, если вы пытаетесь нарастить мышцы, увеличить силу и сбросить значительное количество жира, в том числе излишка жира на животе.

Хотя не существует единственной волшебной пищи, которая заставила бы абдоминальный жир исчезнуть в одночасье, употребление сывороточного протеина в рамках диеты с контролем калорий может помочь вам похудеть и добиться результата.Дело в том, что для похудания необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигать. Пожалуй, самый популярный на сегодняшний день сывороточный протеин считается одной из лучших добавок для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышцы и сохранить здоровье. Читать — Похудение: 5 лучших протеиновых порошков, которые помогут вам похудеть и разгладить животик

Что такое сывороточный протеин и как он помогает похудеть?

Сывороточный белок — это белок, содержащийся в сыворотке, которая представляет собой водянистую или жидкую часть молока, которая отделяется от творога при приготовлении сыра.В молоке содержится два основных типа белка — казеин (80%) и сыворотка (20%). После отделения от творога сыворотка проходит множество этапов обработки, чтобы превратиться в универсальную порошковую форму, которую обычно добавляют в коктейли и протеиновые батончики. Сывороточный протеин идеален в качестве заменителя еды для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы.

Многочисленные исследования показывают, что сывороточный протеин может эффективно помочь людям контролировать вес, так как способствует насыщению. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые принимали сывороточный протеин, теряли значительно больше жира и сохраняли большую мышечную массу, чем те, кто не употреблял сыворотку.

Кроме того, одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2011 году, показало, что сывороточный протеин может иметь преимущества по сравнению с некоторыми протеиновыми порошками для уменьшения жировых отложений. Исследователи обнаружили, что участники, которые пили сыворотку, в конечном итоге имели меньшую талию, чем те, кому давали напиток с соевым белком или напиток, богатый углеводами. Читать — Натуральный напиток для похудения: вот простой 5-дневный план детокс-диеты с использованием чая с лимоном и мятой для похудания на животе

Сыворотка богата незаменимыми аминокислотами, включая лейцин и цистеин, которые являются белками высокого качества.Следовательно, добавление сывороточного протеина может быть отличной идеей при попытке похудеть и нарастить мышцы. Более того, было доказано, что белок помогает похудеть, ускоряя метаболизм и снижая аппетит.

Когда и как принимать сывороточный протеин для оптимального похудения

Сывороточный протеин легко усваивается и усваивается организмом. Обычно его принимают после тренировки для наращивания мышечной массы и восстановления. Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 мерные ложки (около 25-50 граммов) в день.

Как правило, сывороточный протеин может потребляться большинством людей без проблем, однако люди, страдающие аллергией на почему или с проблемами почек или печени, могут захотеть его избегать.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Они в безопасности? Они нужны?

Автор: Dr.Жаклин Винкельманн, детский госпиталь, CHOC

Как педиатр и специалист по спортивному питанию меня постоянно спрашивают тренеры, родители и молодые спортсмены: «Какие протеиновые добавки на рынке самые лучшие? Они в безопасности? Для меня более серьезный вопрос: «Нужны ли даже протеиновые добавки молодым спортсменам?»

Одно время считалось, что упражнения для наращивания мышечной массы у спортсменов значительно увеличивают потребность в белке с пищей. Эта идея привела к появлению многомиллиардной индустрии по продаже высокобелковых блюд, батончиков и напитков для спортсменов.Вот самые частые вопросы, которые я задаю о протеиновых порошках и молодых спортсменах, и что я говорю родителям, когда они задают их.

Сколько белка нужно молодым спортсменам?

Текущая рекомендация по белку для молодых спортсменов составляет примерно 1,0-1,4 грамма на килограмм в день, что означает, что им нужно немного больше белка, чем их сверстникам, не являющимся спортсменами. Этот дополнительный белок в их рационе помогает поддерживать рост и развитие, наращивание мышц и ремонт, а также подпитка интенсивными упражнениями.Это означает, что спортсмен весом 150 фунтов должен потреблять 80 граммов белка или 20 дополнительных граммов в день. Недавние исследования показали, что молодые спортсмены потребляют в день только в 2-3 раза больше рекомендуемого количества белка.

Какие источники диетического белка являются лучшими?

Самыми богатыми источниками белка являются нежирное мясо, такое как курица, индейка, нежирная говядина, рыба, яйца, тофу, молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), бобы, чечевица и орехи.

Сделает ли дополнительный белок сильнее моего молодого спортсмена?

Хотя может показаться разумным, что «чем больше, тем лучше», когда речь идет о белке, это просто неправда.Исследования показывают, что потребление дополнительного белка не приведет к дальнейшему увеличению силы, мышечной массы или размера. Причина этого проста; молодым спортсменам необходимы анаболические гормоны (например, тестостерон) и физическая подготовка, чтобы стимулировать синтез белка и, в свою очередь, увеличить мышечную массу. Количество потребляемого белка не имеет значения без полного режима.

Каковы побочные эффекты или последствия употребления слишком большого количества белка?

Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов никогда не рекомендуются молодым спортсменам.Слишком много белка вызовет проблемы. Поскольку наш организм не может накапливать дополнительный белок, чтобы использовать его позже, нам придется потратить значительное количество энергии на его переработку, используя энергию и воду, два важных ресурса для спортсменов. В конце концов, лишний белок превратится в жир. Слишком много белка может вызвать тошноту, потерю аппетита, диарею и даже может вызвать нагрузку на печень и почки.

Важно ли время приема белка?

ДА! На это мы можем обратить внимание; небольшое количество протеина в течение дня — самый действенный и действенный способ употребления протеина.Обратите особое внимание на перекусы до и после тренировки. Спортсмены быстрее восстанавливаются, если съедают немного белка в течение 30 минут после тренировки. Старайтесь употреблять 20-25 граммов белка в составе перекусов до и после восстановления. Например, порция курицы, рыбы или говядины на 4 унции обеспечивает от 25 до 30 граммов белка, яйцо — 6 граммов, а чашка молока — 8 граммов белка.

Могут ли протеиновые добавки / порошки принести пользу моему молодому спортсмену?

Был большой ажиотаж вокруг протеиновых порошков и их важности для спортсменов.По большей части они не нужны юным спортсменам. Зная, что у молодых спортсменов немного повышенная потребность в белке, они должны иметь возможность легко получать белок из пищи, а не из добавок. Белковые порошки в настоящее время не регулируются FDA. Это означает, что они могут содержать искусственные подсластители, тяжелые металлы и другие химические вещества, без которых молодым спортсменам просто лучше. К тому же они дорогие!

Кому могут быть полезны белковые добавки?

Спортсмены, являющиеся вегетарианцами или веганами, имеющие определенные заболевания или имеющие недостаточный вес, могут получить пользу от протеиновых добавок после установления того, что они не потребляют достаточное количество протеина в своем рационе.Потребление белка должно контролироваться диетологом, диетологом или медицинским работником.

Что следует учитывать родителям при покупке протеиновых порошков?

Еда — лучший источник белка, но если вашему спортсмену нужна протеиновая добавка, проведите свое исследование! Имейте в виду, что цена не зависит от чистоты. Ищите те добавки с высокими оценками от Проекта Clean Label или Национального фонда санитарии (NSF).

Какие существуют стратегии безопасного набора веса и увеличения мышечной массы, особенно для спортсменов-подростков?

Есть три ключевых компонента для наращивания мышечной массы: калории, силовые тренировки и отдых.Комитет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии рекомендует спортсменам до подросткового возраста упражнения с упором на основные силы, баланс и ловкость, и только после полового созревания им следует подумать о наращивании мышечной массы.

Как я могу помочь моему подростку увеличить потребление калорий здоровым образом?

Увеличьте потребление калорий на 300-500 калорий в день с небольшим дополнительным количеством белка. Чтобы увеличить калорийность:
~ не пропускайте завтрак
~ старайтесь есть 5-9 раз в день
~ увеличьте размер порции
~ добавьте орехи, дополнительный бутерброд или тарелку хлопьев перед сном

Что должен знать мой подросток о тренировках с отягощениями?

Рост мышц ускоряется с наступлением половой зрелости, примерно в возрасте 13-18 лет.Тренировки с отягощениями являются ключевыми, когда целью является увеличение мышечной массы, размера и силы. Фактически, это может увеличивать мышечную массу до 15 процентов в год в течение этих лет. Общая программа укрепления должна включать адекватную разминку и охлаждение и затрагивать все основные группы мышц. Важно тренироваться сосредоточенно и интенсивно, а не просто выполнять движения. Для увеличения размера мышц: делайте несколько подходов по 8-15 повторений в подходе. Для увеличения мощности / силы: поднимайте более тяжелые веса и делайте несколько подходов по 4-6 повторений в подходе.Обучение всегда должно проводиться под наблюдением взрослых сертифицированным специалистом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *