Как уменьшить размер икр на ногах: Как уменьшить икры ног: 5 эффективных упражнений

Как уменьшить икры ног: 5 эффективных упражнений

Уменьшить икры и сделать ножки стройными и подтянутыми помогут несложные упражнения, которые можно самостоятельно делать дома, не тратя много времени и усилий.

Самое главное здесь — упорство и регулярность. Повторяйте комплекс упражнений ежедневно по два раза, чтобы быстрее добиться желаемых результатов.

Упражнение №1: подъем на носки

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опущены и расслаблены. Делайте вдох и медленно отрывайте пятки от пола, поднимаясь на носочки. Повторяйте 20-25 раз.

Упражнение №2: подъем с согнутой ногой

Станьте ровно, левую ногу оторвите от пола и согните в колене. Сделайте вдох и поднимитесь на носочки. Повторите 15 раз, после смените ногу.

Упражнение №3: подъем на носки внутрь

Станьте ровно, ноги держите на ширине плеч, носки направлены внутрь. Делайте вдох и медленно поднимайтесь на носочки. Повторяйте 30 раз.

Упражнение №4: подъем на носки на возвышенности

Найдите дома небольшую возвышенность (порог, нижняя ступенька). Станьте на нее таким образом, чтобы пятки свисали, спину держите ровно, для равновесия можете рукой ухватиться за устойчивый предмет.  Повторяйте 15 раз.

Упражнение №5: выпад вперед

Правую ногу выставьте вперед, руки расположены на бедрах, спину держите ровно. Согните правую ногу в колене и опускайтесь как можно ниже. Вы растягиваете мышцы задней части бедра и задние мышцы икр. Чтобы усилить эффект растяжки, заднюю ногу подтяните к бедру.

Важный момент: после каждого упражнения устраивайте непродолжительную ходьбу или, приняв горизонтальное положение, медленно поднимайте и опускайте носочки. Такая разминка поможет закрепить эффект от упражнений.

Читайте также: Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Материалы по теме:

Как уменьшить икры на ногах для девушек. Упражнения и советы

Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, расскажу, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Рассмотрим эффективные упражнения, техники и советы тренеров.

Девушек сильно беспокоит, как выглядят ноги. Иногда икры чрезвычайно массивны, что обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Даже если девушка сбросила вес, нередко икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.

Проблема нуждается в решении, бездействие приводит к увеличению икр, тогда о любимых джинсах и короткой юбке придется позабыть. Материал посвящен упражнениям и мерам профилактики. Рекомендуется регулярно делать зарядку, пересмотреть привычки и внести ряд изменений в рацион, чтобы сбалансировать пропорции ног.

Общие рекомендации

Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения объема, выполните ряд рекомендаций общего характера.

• Первым делом откажитесь от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Не носите высокую обувь на шнуровке, поскольку она приводит к отечности и нарушает кровообращение. Выбирайте модную обувь, которая мягко облегает ноги, а не сдавливает.
• Пересмотрите питание. Умеренно употребляйте сладкую, жирную, соленую или приправленную специями еду. На время исключите из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не пейте воду.
• Если сидите на диване или в кресле, подогнув ноги, об этой привычке позабудьте. Такая поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат – большие икры и непропорциональные ноги.
• Для достижения цели откажитесь от езды на велосипеде, потому что такой спорт развивает икроножные мышцы. От этого хобби откажитесь на несколько месяцев, пока не появятся результаты. Если не можете обойтись без велосипеда, проводите меньше времени в седле.
• В пеших прогулках отыщите золотую середину. Полностью отказываться не стоит, иначе икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. В день гуляйте 30 минут.
• Уделите внимания аэробики и тренировкам с использованием скакалки.
• Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, слегка уменьшите интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.
• Если серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и посещаете спортзал, временно забудьте о тренажерах, помогающих качать ноги. В ином случае икроножные мышцы продолжат развиваться.

Двигаясь к цели, соблюдайте меру и помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги – сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.

Делая зарядку и выполняя комплекс упражнений, которые рассмотрим ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так сделаете ножки естественными, гармоничными и женственными.

Как уменьшить икры ног упражнениями

Если у девушки широкие бедра, уменьшить их поможет избавление от излишнего жира. Когда речь заходит об объемных икрах, возникают сложные вопросы. Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями обязательно выявите первопричину проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес, но нередко способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.

Если икры увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий уменьшите до минимума и переключитесь на упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Советую воспользоваться услугами инструктора по йоге.

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс рекомендую с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, снизите веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая способствует их увеличению.

Помимо правильного питания, выполняйте упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Комплекс, которым поделюсь, состоит из упражнения для тренировки и растяжки.

6 эффективных упражнений

1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину таза, сделайте вдох. Делая выдох, поднимитесь на носочки. На первых порах достаточно двадцати повторений. Со временем число повторений увеличьте до тридцати.
2. Заняв аналогичное положение, стопы слегка раздвиньте в стороны. Вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните в колене. После вдоха поднимитесь на носок опорной конечности. Для каждой ноги 15 повторений. Позже увеличьте количество повторов до 20.
3. Используя исходную позицию из первого упражнения, носки направьте внутрь, сделайте вдох, а на выдохе поднимитесь на носочки. Количество повторов 20, затем 30.
4. Встаньте на коленки, выровняйте спину и свободно расположите руки перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, стараясь плотнее прижимать к полу бедра. Минимум – 20 повторений.
5. Для следующего упражнения потребуется возвышенность. На нее встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, удерживая спину вертикально. Повторите 20 раз. Упражнение используется спортсменами, тренирующими мышцы.
6. Одну ногу выставьте вперед, а ладонями обопритесь о ягодицы. Выступающую конечность согните в колене, максимально выдвинув вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.

Я поделилась алгоритмом уменьшения икр упражнениями. Выполняя комплекс и соблюдая диету, достигните цели за квартал. Не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы за несколько недель.

Видео упражнения

После достижения результата продолжайте выполнять упражнения. Рекомендую включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.

Другие способы уменьшить икр

Расслабление икроножных мышц с помощью массажа. Необязательно обращаться к массажисту. Самостоятельно растирайте, мните и гладьте проблемную точку. Чтобы во время процедуры кожа не получала повреждений, используйте масло. После тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах поможет тряска ногами.

Посещение бассейна и занятия на тренажерах. Достижению цели поспособствует эллиптический тренажер или беговая дорожка. По завершении физической или водной процедуры сразу не ешьте.

Занятия на эллиптическом тренажере. Спортивное приспособление улучшает аэробную способность организма. Занятия на тренажере безопасны для суставов и растягивают икроножные мышцы, что уменьшает объем.

Видео тренировка

Если мечтаете о стройных ножках и аккуратных икрах, подружитесь с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Советую баловать ноги кремом, расслабляющими ванночками и массажем.

 Загрузка …

Не забывайте, что полные голени – временное явление при должном внимании. Запаситесь терпением, руководствуйтесь советами, и ноги станут идеальными в пропорциях и объеме. Удачи!

Как уменьшить толстые икры ног. Липосакция голени

Несомненно, слишком худые икры ног — это некрасиво, однако иметь чрезмерно толстые икры ног тоже «не комильфо». Идеал, как всегда, находится посередине — красивыми считаются мускулистые и объемные, но довольно тонкие икры, особенно у женщин. К несчастью, наш городской сидячий образ жизни  упорно откладывает жир на икрах, и согнать его бывает весьма проблематично. Но выход для желающих сделать икры стройнее, конечно же, есть.

Наиболее действенный способ, как подсушить икры — это липосакция голени, которая в Европейской клинике Искорнева А.А. выполняется не только оперативным, но и безоперационным способом.

Впрочем, можно в качестве эксперимента попробовать уменьшить икры ног с помощью упражнений, а также сочетать упражнения для похудения голени с диетой. Если же вас интересует действительно эффективный способ, как уменьшить объем икр быстро, не прибегая к диетам и изнуряющим тренировкам — мы ждем вашего звонка.

Стройные икры без операции: упражнения для уменьшения голени

Упражнения для уменьшения объема икр ни в коем случае не предполагают силовой нагрузки, которая только наращивает мышечную массу на ногах. По той же причине, если вы ставите целью  похудение икроножных мышц, не стоит прибегать к тренажерам за исключением  разве что степ-платформы и эллиптического тренажера.

Как похудеть в икрах? Упражнения для уменьшения икр

Главные принципы, на которых должен быть основан  комплекс упражнений для уменьшения икр — это аэробная тренировка, с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног. Существуют специальные  упражнения для похудения икроножных мышц, которыми вами с радостью поделится тренер в фитнес-центре, если вы скажете ему: хочу похудеть в икрах ног.

Если степ-аэробика и специальные упражнения для похудания икр ног кажутся вам скучными, займитесь аэробикой, йогой или пилатесом — эти системы тренировок также содержат неплохие и действенные упражнения для уменьшения мышц голени.

Однако какие бы упражнения для похудения икр ног вы ни выбрали, помните: уменьшение икроножных мышц происходит постепенно и путем больших усилий. Начиная выполнять упражнения для похудения икр, будьте готовы к болезненным ощущениям, которые всегда возникают при проработке икроножных мышц, и к тому, что упражнения для полных икр надо будет делать месяцами, почти каждый день, занимаясь в спортзале или же вводя упражнения для голени в домашние тренировки.

Уменьшение объема голени и еда: как уменьшить икроножные мышцы при помощи диеты

Так как уменьшение объема икр при помощи тренировок — дело тяжелое и долгое, у большинства женщин, размышляющих о том, как убрать икры на ногах, возникает естественная мысль о диете. Диета для икр действительно может быть полезна, если их большой объем вызван излишками жировой ткани, а не чрезмерно развитыми мышцами. Для того чтобы слегка уменьшить объем голени, подойдет любая диета, направленная на снижение веса: толстая голень худеет так же, как остальные проблемные зоны тела. Большинство специалистов настоятельно советуют тем, у кого большие икры на ногах, совмещать спортивные занятия и диету — в этом случае дело пойдет быстрее, и результаты будут ощутимее.

Как убрать толстые икры ног: уменьшение икр при помощи пластической хирургии

Но что же делать, если вы хотите убрать лишний вес на икрах, но вам не помогают физические нагрузки (а такое бывает часто, ведь объем икроножных мышц — вещь генетически запрограммированная), если вы не хотите проводить сутки напролет в спортивном зале, а мысль о диете приводит вас в ужас? Как высушить икры быстро и не прилагая особых усилий? Как похудеть в голени, не проверяя собственное терпение и силу воли?

На помощь придет липосакция икр. Врачи Европейской клиники пластической хирургии Искорнева А.А. могут предложить вам как безоперационную липосакцию, так и пластические операции по уменьшению икроножных мышц.

В результате уже через пару недель после операции, ваши ноги будут вызывать восхищение!

При этом уменьшение голени — не единственная операция для красоты ваших ног.

В нашей клинике проводится также пластика голени при помощи современных силиконовых имплантов. Эндопротезирование голени, позволяет:

• придать икрам идеальную форму,
• сделать даже худые ноги красивыми,
• а спортсменам — получить простой ответ на вопрос, как накачать икры ног: пропорциональные, симметричные икроножные мышцы необходимого объема.

Кроме того, бывают ситуации, когда решить одну задачу — как убрать жир с голени — мало. Какой смысл в стройных красивых икрах при оплывших бедрах или висящем животе? В таких случаях с пластикой икр успешно совмещается подтяжка попы, бедер и абдоминопластика, а так же другие необходимые процедуры по улучшению кожи или контуров тела, такие как терапия озоном и фракционная методика.

Если вам интересно, как убрать жир с икр быстро, эффективно и без лишних мучений, звоните нам!

Что делать, если икроножные мышцы не худеют?

Мнение

03 сентября 2019

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Бывшего спортсмена или танцовщика легко вычислить по икрам. Выяснили, как их уменьшить — и больше не париться при выборе джинсов. Несущим бремя регулярных отеков и генетики листать тоже.

«Каждому, даже тренеру, может что-то не нравиться в своей внешности. После 10 лет профессиональных занятий народными танцами таким “якорем” для меня стали икроножные мышцы. Что я только не делала, чтобы поменять их форму! Один хирург даже предложил сделать пластику и убрать часть мышцы. Благо уже тогда, 15 лет назад, я понимала, что такие экстремальные действия могут только навредить.

Когда попала в студию динамического пилатеса в Лондоне, первым делом стала пытать тренера: “Можно ли уменьшить объем икроножных мышц?” Ответ шокировал и даже рассмешил: “Ну, это как оттопыренные уши. Не так много способов их исправить”.

В шутке увесистая доля правды: это одна из самых сложных для коррекции мышц, поскольку состоит она из двух головок.

Вот и возникает постоянно ситуация (при профессиональных занятиях спортом или танцами), когда одна из них (чаще внутренняя) становится гиперактивной — включается при абсолютно любом движении.

Чтобы ситуацию исправить, нужно сбалансировать работу мышцы — с помощью упражнений с определенным положением стопы, динамического стрейча и массажных манипуляций с перегруженной медиальной частью. Это очень мелкая работа с уже сформировавшимися годами двигательными стереотипами. Мне лично понадобилось много терпения и внимания к словам тренера.

Но результат был заметен уже через месяц.

Главное, я теперь могу спокойно носить узкие джинсы своего размера».

«Первый шаг для уменьшения объема перекачанных икр — растяжка. Причем и до, и во время, и после тренировки.

Также отлично подойдут пилатес и йога: работа на реформере с комплексом foot work и регулярная практика позы собаки мордой вниз и позы воина.

Максимального результата (или минимального — для икр) добьетесь, выполняя упражнения еще и дома. В их числе:

• наклон корпуса к прямым ногам и прижимание к бедрам;

• наклон корпуса к одной ноге с вытягиванием носка на себя;

• выпады с прижиманием стоп к полу;

• прижимание колена к груди в положении лежа на спине;

• отведение одной ноги стоя и прижимание корпуса к опорной прямой ноге.

Вторая причина объема в икрах — регулярные отеки ног. Что делать?

Если полнота связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи.

Третья причина — генетическая предрасположенность. Если так уж вышло, что у вас вся родня — обладатели крепких мясистых икр, то вы, скорее всего, не станете исключением.

Выход — регулярное выполнение упражнений, раскручивающих циркуляцию крови в этой области. Да и вытеснению ненавистного жира поспособствуют.

Но не забывайте: чтобы добиться желаемого результата, придется потратить много времени и сил. И пота, разумеется».

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как уменьшить икры на ногах: 3 эффективных упражнения

Заботиться о своей внешности – дело принципа для каждой девушки, ведь недовольство своим внешним видом может по-настоящему отравить ей жизнь. Бесконечные диеты, походы в салоны красоты и спортивные залы стали неотъемлемой частью жизни. Однако, если одни «проблемные» зоны достаточно просто поддаются коррекции, то для придания желаемой формы другим приходится постоянно тяжело трудиться. Имея идеально плоский живот, красивые руки и подкачанные ягодицы, многие девушки просто выходят из себя, не зная, как уменьшить икры на ногах.

Казалось бы, такой незначительный недостаток, однако, чтобы его исправить, нужно тренироваться практически ежедневно, причем виды упражнений будут кардинально отличаться в зависимости от причин возникновения проблемы. Таких, к слову, три: отеки, лишний вес и перекачка икроножных мышц. Но если в первом случае стоит скорее обратиться к врачу за консультацией и поменять режим питания, то в двух остальных нужно усиленно работать над собой. Как вы уже догадались, эта статья будет о том, как уменьшить икры на ногах для девушек.

Работа над перекачанными икрами

Такая проблема возникает чаще всего из-за неправильных нагрузок во время ходьбы или занятий спортом, когда вместо упора на пятку, он делается на носок. Еще одна весьма распространенная причина – ношение каблуков, в особенности высоких шпилек. Да-да, они не только дают нагрузку на спину и таз, в результате постоянной ходьбы в неестественном положении стопы страдает также и икроножная мышца. Потому первое, к чему стоит приглядеться – это своя походка, ведь она действительно может быть корнем проблемы.

Во время любых передвижений старайтесь контролировать, чтобы нагрузка равномерно распределялась между пяткой и носком, не ограничиваясь последним. Иначе мышцы будут продолжать подкачиваться, а нижняя часть ноги все больше своей формой напоминать перевернутую бутылку. Оно-то, может, и ничего, вот только к нарядам придется подходить более придирчиво, особенно если это касается легкого короткого платьица или мини-юбки, да и джинсы в обтяжку на таких ножках имеют не лучший вид.

Так что же нужно делать, чтобы уменьшить объем икр? Настоящей находкой для желающих избавится от этой проблемы станет эллиптический тренажер, работа на котором способствует удлинению мышцы, а значит и уменьшению ее объема. Огромную пользу принесут и регулярные длительные пешие прогулки, причем маршрут свой нужно продумать таким образом, чтобы он проходил по ровной поверхности, без подъемов на крутые горки. Уделяя этому хотя бы по полчаса ежедневно, вы сможете значительно приблизить себя к желаемому результату. По такому же маршруту можно проводить велосипедные прогулки или марафонские забеги, главный принцип – это отсутствие резких подъемов. Еще один вариант борьбы с объемными икрами – плавание.

Однако помимо тренировок, следует помнить также о ряде ограничений, которые следует неукоснительно соблюдать. Это касается как тренировок, так и повседневной жизни. Упражнения для похудения икр ног никак не совместимы с такими видами спорта как альпинизм или спринтерский бег, поскольку именно они максимально нагружают и увеличивают эти мышцы. Скакалки, степ, подъемы на носках, — от всего этого тоже придется отказаться. Ну и бег по пересеченной или холмистой местности, он тоже не лучший вариант при борьбе с объемом в икрах.

Борьба с толстыми икрами

Лишний вес, как правило, отражается абсолютно на всех зонах. Проблема в том, что уходит он абсолютно неравномерно, и даже изрядно похудевшие дамы, обретя столь желаемые формы, остаются «счастливыми» обладательницами непропорционально толстых икр. Но даже со столь сложной проблемой можно справиться, и нужно верить, что раз уж удалось получить идеальную талию, то и на икры терпения тоже хватит.

Прежде чем приступить к упражнениям для похудения икр, нужно понять, что диету никто не отменял, ведь лишний жир еще остался. Правда, скорректировать ее все же можно, сделав ее менее строгой. Сами же тренировки будут направлены на покачивание мышц, потому они противоположны предыдущим рекомендациям. В комплекс упражнений обязательно должны войти прыжки на скакалке, подъемы на носочках, приседания, степ-аэробика. В повседневной жизни нужно как можно больше ходить по ступеньках, взбираться на горки и холмы, при этом основной упор нужно сделать на носочки. А теперь рассмотрим технику выполнения упражнений более подробно.

Скакалка. В детстве наша готовность прыгать с этим спортивным снарядом кажется безграничной, однако во взрослой жизни такой потенциал практически равен нулю, потому новичкам лучше начинать эти тренировки нужно с очень короткого промежутка времени – всего 30 секунд, после чего постепенно наращивать интервалы. Стоит отметить, что эффективными они будут только в том случае, когда прыжки будут производиться на носочках. Очередность прыжков такая: 10 на двух ногах, 10 на одной, 10 на второй. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая их количество.

Подъемы на носочках. Комплекс этих упражнений для похудения икроножных мышц нужно выполнять в таком темпе: 10 медленно, 10 более быстрых и 10 пружинистых без остановки.

• Упражнение 1. Ноги на ширине таза, ступни параллельно друг дружке.
• Упражнение 2. Положение то же, пятки вместе, носки врозь.
• Упражнение 3. То же положение, носки вместе, пятки врозь. Это наиболее сложное из предложенных, поскольку достаточно сложно удержать равновесие. Потому для поддержки можно взять стул или опереться о стену.

Приседания. Особенность таких приседаний в том, что основной эффект будет достигаться благодаря поднятию на носочки в положении сидя. Алгоритм таков: присели-поднялись на носочки-зафиксировали положение-встали. Спина должна быть максимально ровной, руки лучше держать перед собой. Начинать нужно минимум с 5 приседаний, постепенно увеличивая количество до 20-ти.

Растяжка. Со школьной скамьи нам знакомое упражнение: сидя, ноги ровно перед собой, максимально наклоняемся вперед, руками подтягивая носки к себе. Почувствовав максимальное напряжение, зафиксируйте положение на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Количество повторов – от 3 до 5.

Поднявшись на максимальную высоту на носочках, постарайтесь хотя бы минуту-полторы походить таким образом по комнате, так мышцы тоже хорошенько потянутся.

Более подготовленным можно использовать позу из йоги «собака мордой вниз». Из положения лежа встать, упершись ступней и руками в пол, таким образом нужно свой силуэт максимально приблизить к латинской букве «V». Зафиксироваться в такой позе на 20-30 секунд, старайтесь не отрывать пятки от пола.

Все эти упражнения нужно выполнять систематически, не менее трех месяцев, после чего только станет заметен результат. Потому, говорить о том, что уменьшить икры на ногах быстро достаточно просто вряд ли стоит. Это возможно только такими радикальными методами, как, к примеру, липосакция. Немного скорректировать свои формы поможет также удачно подобранный гардероб, реальные же изменения достигаются только тяжелым и упорным трудом.

Как уменьшить икры на ногах девушке: упражнения, советы и отзывы

Распространенная проблема у женщин – объемные бедра. Иногда внешний вид портят и толстые икры. Проблема может быть связана с неправильным питанием, анатомическими особенностями и различными заболеваниями (варикозом, отечностью). Зная, как уменьшить икры на ногах, можно приблизиться к желанным параметрам.

Изменение рациона

Для девушек, страдающих от лишнего веса, будет недостаточно физической нагрузки только для ног. Здесь необходимо общее снижение массы тела. Диетологи рекомендуют дамам уменьшить калорийность рациона.

Перед тем, как уменьшить икры на ногах, необходимо выявить причину их несовершенного внешнего вида

Дневная калорийность рациона зависит от массы тела:

• 50 кг – 1500 ккал;
• 55 кг – 1650 ккал;
• 60 кг – 1800 ккал;
• 70 и более кг – до 1950 ккал.

Во время диеты необходимо отказаться от фастфуда и уделять особое внимание питьевому режиму. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Из меню исключают сладости и кондитерские изделия. Эффект от похудения будет более заметен, если подкрепить диету комплексом специальных упражнений.

Комплекс упражнений для икр

Улучшить внешний вид ног позволит разминка со скакалкой. Неподготовленным девушкам тренировки нужно начинать с 30 секунд. После адаптации организма к нагрузкам продолжительность прыжков увеличивают до 1 минуты. Большего эффекта от использования скакалки можно добиться, есть совершать прыжки на носочках. Комплекс со снарядом включает не менее 10 прыжков на обеих конечностях и по 10 прыжков на каждой ноге. Постепенно количество увеличивают до 30 раз.

Другие эффективные упражнения, позволяющие уменьшить толстые икры:

1. Подъемы на носочки в разном темпе: 10 раз медленно, 10 раз быстро, 10 раз пружинисто.
2. Приседания на носочки с ровной спиной. В этом положении задерживаются на несколько секунд, а затем медленно поднимаются. Комплекс начинают с 5 приседаний, постепенно увеличивая до 20.
3. Растяжка. Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытягивают перед собой и стараются дотянуться руками до носочков. Тело фиксируют в таком положении на 10 секунд. Количество повторов – 3-5 раз.

Для того, чтобы уменьшить объем икр, нужно регулярно выполнять гимнастику. Первые результаты можно будет заметить через 2-3 месяца. Быстро скорректировать формы позволят только радикальные методы.

Подходящий способ уменьшения икр для девушек — прыжки через скакалку

 Массаж для толстых икр

Массаж рассматривают как дополнительный метод уменьшения объема нижних конечностей. Процедура улучшает кровоснабжение икр и устраняет застойные процессы в этой области. Достичь более быстрого эффекта возможно, если обратиться за помощью к профессионалу.

Техника проведения массажа в домашних условиях:

1. Легкое поглаживание икроножных мышц по направлению от ступней к коленям в течение трех минут.
2. Захват кожи на ногах пальцами одной руки.
3. Захват одной икры двумя руками и выполнение интенсивных движений вверх-вниз.

Перед проведением курса массажа для похудения икр необходимо проконсультироваться со специалистом. Процедура запрещена при варикозном расширении вен и некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Обертывания на основе натуральных средств

Немного уменьшить икрыпомогут обертывания. Процедуру желательно выполнять на ночь, когда ноги находятся в расслабленном состоянии. Перед обертываниями рекомендуется принять теплую ванну или выполнить массаж проблемной области. Основная цель процедуры – ускорение кровообращения в икрах.

Подходящие составы для проведения обертываний:

• Горчично-медовый компресс: 2 ст.л. горчичного порошка смешивают с 3 ст.л. меда. Средство разбавляют 2 ст.л. теплой воды, чтобы получилась консистенция крема. Время выдержки компресса 20-30 минут.
• Медово-масляное средство: 3 ст.л. продукта пчеловодства смешивают с 2 ст.л. любого растительного масла. Смесь наносят на проблемные участки на 40 минут.

После нанесения составов ноги оборачивают пленкой. За счет этого жиросжигающие крема смогут проникнуть в глубокие слои кожи.

Общие рекомендации

Существуют и другие рекомендации, как уменьшить икры на ногах. К ним относят ношение удобной обуви, отказ от потребления большого количества жидкости на ночь, исключение из рациона соленой пищи. При принятии сидячего положения нежелательно закидывать одну ногу на другую, так как это приводит к нарушению кровообращения в икрах. В результате ноги приобретут нездоровый вид и непропорциональные формы.

Людям, желающим уменьшить нижнюю часть ног, желательно отказаться от езды на велосипеде. Данный вид спорта способствует увеличению мышечной массы икр, что визуально делает их крупнее. Справиться с проблемой позволят регулярные пешие прогулки. В день достаточно 30-60 минутной ходьбы.

Смотрите далее: как увеличить грудь в домашних условиях

Как уменьшить икры ног? Реально ли это?

Содержание:

Согласно современным канонам красоты, у женщины должны быть изящные худые ножки с тонкими икрами. Поэтому, если у представительницы прекрасного пола накачанные мышцы или избыток жира, она должна от такого «богатства» как можно быстрее избавиться. К сожалению, приобрести вожделенные формы без помощи пластических хирургов довольно сложно.

Одни лишь тренировки не всегда приносят желаемых результатов. И многие девушки зачастую останавливаются на полпути. Особенно если в течение одного-двух месяцев у них ничего не получается. На самом деле нужно проявить максимум усилий и терпения, чтобы спустя полгода-год осуществить свою мечту.

Диеты: помогут ли голодовки избавиться от проблем

Для начала следует понять, что отказ от пищи никогда ни к чему хорошему не приводил. Садиться на диету и исключать из рациона жирное, мучное, сладкое и прочие удовольствия следует только в том случае, если у вас есть проблемы с весом. Полностью худым девушкам данный вариант, к сожалению, не поможет справиться с толстыми ногами. Но это не значит, что можно пускаться во все тяжкие и есть жареный картофель-фри с пиццей, запивая все это сладкой газировкой. Здоровый образ жизни еще никогда никому не вредил.

Идем на тренировку

Чтобы уменьшить икры и не ходить при этом с обвислой кожей на ногах, необходимо не только правильно питаться, но и хотя бы два раза в неделю заниматься спортом. Однако не все виды физической нагрузки одинаково полезны. В некоторых случаях можно даже сильно увеличить объем икр.

О волшебных свойствах йоги представительницы прекрасного пола знают уже давно. Этот вид спорта отличается меньшей травматичностью и болезненностью. При этом физические нагрузки будут под силу девушкам любого возраста и телосложения, а результативность от занятий остается на довольно высоком уровне.

Большинство упражнений разработаны таким образом, чтобы ученики могли быстро худеть, не испытывая особого дискомфорта. У людей, предпочитающих йогу, улучшается обмен веществ и сжигается лишний жир. Кстати, если у девушки существует лишь одна проблема – толстые икры на ногах, учитель может увеличить нагрузку именно на эту часть тела.

В результате постоянных тренировок женщины приобретают идеальную фигуру, прекрасные пропорции, гибкость и эластичность. Но, чтобы добиться высоких результатов, необходимо еще и правильно питаться. О том, что можно есть перед и после занятий, должен объяснить мастер, исходя из вашего веса и телосложения.

Джозеф Пилатес является основоположником нового направления, в котором есть элементы спортивной акробатики, йоги, дайвинга, бокса и т.д. Основная задача, которую ставил перед собой изобретатель – улучшение состояния в целом. Поэтому, если вы будете заниматься пилатесом, у вас не только уменьшатся икры (в результате растяжки), но и улучшится координация, перестанут болеть суставы. Все упражнения делаются в определенной последовательности, при этом темп каждого из них задается опытным инструктором. Обычно движения медленные и основываются на правильном дыхании. Но не забывайте, что тренироваться нужно только под присмотром специалиста. Иначе вы можете себе сильно навредить.

Замечали ли вы, что у художественных гимнасток и балерин практически всегда худые икры на ногах? Дело в том, что эти девушки постоянно выполняют упражнения на растяжку, в результате чего мышцы становятся более эластичными и подтянутыми. Конечно, вас никто не заставляет заниматься столь тяжелыми видами спорта, так как для некоторых такие нагрузки даже опасны. Лучше выбрать более щадящий вариант – стрейчинг, на который могут ходить даже пожилые и имеющие проблемы со здоровьем.

• Степ-аэробика

Основное преимущество степ-аэробики заключается в том, что у девушек есть возможность заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Для этого вам понадобится платформа, парочка гирь, диск с записями уроков и хорошее настроение. Выделить полчаса на тренировку может любая, даже самая занятая бизнес-вумен.

Однако будьте осторожны, ведь неправильная постановка ног, неудобная обувь и тому подобные «мелочи» могут вызвать боль в коленях и суставах. При этом, как бы вы не старались, уменьшить икры не удастся. Новичкам рекомендуется походить месяца два-три на групповые занятия, чтобы освоить принципы и выучить основные упражнения.

Пожалуй, это самый простой и быстрый способ, как избавиться от жира на ногах. Но если заняться таким спортом профессионально, то можно обзавестись новой проблемой – широкими плечами. Поэтому, покупая абонемент в бассейн, обязательно первые месяцы тренируйтесь с  инструктором. Кстати, в наше время пользуется большой популярностью аквааэробика, основная задача которой – помочь людям в борьбе с лишним весом.

Данный вариант вам совершенно не подходит. Качать ноги при помощи специального оборудования, будь то стандартные велосипеды или обычные силовые тренажеры, следует только худым девушкам. Если же вы накачали мышцы именно в фитнес-клубе, лучше на время отказаться от выполнения подобных упражнений.

Когда спорт не в радость

Перед тренировкой у вас начинают болеть ноги, а настроение падает при одном воспоминании о групповых занятиях? Значит, вам нужно найти для себя более интересный способ похудения. И не обязательно ходить в залы, где находятся десятки посторонних людей, если можно выполнять упражнения самостоятельно.

Так, к примеру, можете остановить свой выбор на Pole-dance и установить пилон дома. Ваш молодой человек будет невероятно счастлив посмотреть на трюки, которые вы выполните перед ним. Или же можно обзавестись скакалкой и прыгать по вечерам, пока соседи снизу еще не спят.

Также не забывайте делать по утрам пятнадцатиминутную зарядку. Махи, растяжка, приседания и подпрыгивание на носочках – этого будет вполне достаточно, чтобы держать себя в форме. Отлично, если вы решитесь на ежедневные пробежки. В крайнем случае, можно обзавестись недорогой беговой дорожкой. Благодаря этому тренажеру вы сможете заниматься и смотреть свой любимый фильм.

Правила домашних тренировок

• Правило первое: заботимся о здоровье

Прежде, чем вы начнете бегать, прыгать и выделывать различные па, пройдите полное медицинское обследование. Тренироваться самостоятельно можно только в том случае, если не будет обнаружено никаких патологий и отклонений. Также не забывайте о том, что заниматься спортом нельзя, если вы сильно устали, чувствуете легкое недомогание. Если вы худеете или только что перекусили, выпили или покурили, то физические нагрузки могут навредить.

• Правило второе: вначале – разминка

Не разогрев предварительно мышцы, не приступайте к выполнению сложных упражнений. Вначале минут пять побегайте на месте, затем поприседайте, выполните наклоны. Тот, кто попробует сразу же сесть на шпагат, будет потом мучиться из-за растяжения связок.

• Правило третье: следите за техникой

Очень сложно без помощи специалиста понять, что упражнение выполняется не правильно. Но все же постарайтесь следить за своей осанкой, постановкой ног, движениями рук. Кстати, вы можете обратиться к любому тренеру, чтобы он разработал для вас специальный комплекс и показал, как правильно заниматься.

Не экспериментируйте! Сложные трюки и элементы не стоит выполнять дома, даже если вы их отработали с инструктором в зале. Делая это без подстраховки и защитных приспособлений (матов, платформ, стенок), вы рискуете не только здоровьем, но и жизнью.

• Правило пятое: занимайтесь в форме

Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, сделанную из качественных материалов. Это поможет избежать получения травм и возникновения аллергических реакций на ткань. Так как во время тренировки вы в любом случае будете потеть, обязательно каждый раз стирайте свою экипировку.

• Правило шестое: всему свое время

Заниматься необходимо два-три раза в неделю, желательно по часу. При этом время, место и количество нагрузки должно быть одно и то же. Лучше всего посвящать себя спорту в вечернее время (за три-четыре часа до сна). Утром, когда ваш организм еще не проснулся, можно выполнять только самые простые упражнения для ног.

• Правило седьмое: ведите дневник

Обзаведитесь блокнотом, в котором распишите все, чем вы должны заниматься в выделенное время. Иначе вы попросту можете забыть очередность, количество подходов, а также способ выполнения того или иного элемента. Также не забудьте указать теперешний объем ног. Каждую неделю обмеряйте икры и записывайте, сколько на этот раз вам удалось сбросить.

Упражнения для стройных ножек

Порой не нужно изобретать велосипед, ведь самое простое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата.

Упражнение первое: для ног и ягодиц

Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы.

Упражнение второе: для суставов и икр

Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут.

Упражнение третье: подъемы на одной ноге

Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода.

Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой

Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой.

Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете.

Упражнение пятое: растяжка

Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат.

После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку.

Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту.

Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма.

Упражнение шестое: приседания и махи со стулом

Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение.

После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.

Массаж и обертывания: удовольствие и польза

К сожалению, даже профессиональный массаж не избавит вас от жира на ногах. Но, если делать его регулярно, он поможет вам закрепить полученный результат. Плюс, вы сможете расслабиться после тяжелых физических нагрузок. И ваше тело не будет так сильно болеть в первые дни тренировок. В качестве увлажняющих средств вы можете использовать либо обычные лосьоны, либо кремы для похудения. Правда, будет ли от последних эффект или нет, сказать довольно сложно.

Также вы можете делать обертывания, благодаря которым, как обещают в спа-салонах, вам будет легче сжечь подкожный жир на ногах. Если позволяет здоровье, представительницам прекрасного пола рекомендуется посещать пару раз в месяц сауны и бани. Предварительно, естественно, следует проконсультироваться с врачом.

Чтобы ножки после тренировки не болели

Для многих занятие спортом – настоящая пытка, так как после часовой тренировки ноги гудят так, словно вы неделю ходили на каблуках. На самом деле икры должны немного болеть, ведь вы заставили мышцы работать. Но если для вас комфорт превыше всего, то постарайтесь соблюдать ряд правил, которые позволят облегчить мучения. Конечно же, полностью избавиться от неприятных ощущений вам не удастся.

• Приступая к занятиям, не забывайте делать разминку и растяжку. То же самое выполняйте после тренировки.
• Как только вы вернетесь домой, примите горячую ванну или душ. Если есть возможность, помойте ноги теплой водой в фитнес-клубе. В некоторых спортивных заведениях имеются специальные массажирующие насадки.
• На следующий день сразу же после пробуждения, превознемогая боль и покалывания, сделайте небольшую зарядку. Размяв мышцы, вы приведете их в тонус, благодаря чему вы сможете нормально ходить. Если вы этого не сделаете, то спускаться и подниматься по ступенькам без вздохов и слез, вряд ли удастся.

В крайнем случае, когда боль невыносимо терпеть, выпейте обезболивающего. И, конечно же, обратитесь к врачу. Возможно, это – симптомы того, что вы что-нибудь на занятиях повредили. Нельзя затягивать с визитом к специалисту, если ноют суставы, колени или когда поднимается температура.

Лучшие тренировки для уменьшения размера икр | Live Healthy

Если вы устали от громоздких икроножных мышц, возможно, вас заинтересуют упражнения, которые будут способствовать развитию стройных и подтянутых икр. С помощью этих тренировок на уменьшение размера икр вы можете переходить от больших к маленьким икрам. Если вы изо всех сил пытались похудеть, используйте эти упражнения, чтобы добиться длинных и стройных ног.

Измените тренировки с отягощениями

Возможно, вы слышали, что силовые тренировки с меньшим количеством повторений и более тяжелыми весами приводят к увеличению размера мышц; верно и обратное.Чем больше повторений с меньшим весом, тем лучше тонизируются мышцы, особенно икроножные мышцы. Подъем на носки стоя или сидя, используя собственное тело, поскольку сопротивление сокращает мышцы ног. Выполните для этого упражнения четыре подхода по 15–25 повторений. Начните включать в свои тренировки подъемы на носки два или более раза в неделю, и вы заметите, как ваши икры станут длиннее и стройнее.

Include Cardio

Cardio помогает избавиться от жира, не беспокоясь о наборе мышечной массы. Если вы не выполняете много кардио в своей повседневной жизни, сделайте кардио своим приоритетом.Плавание, бег и езда на велосипеде — это упражнения, которые могут привести в порядок икры и могут отнять сантиметр или больше от ваших голеней. Вы также можете комбинировать свои упражнения с потреблением с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием белка, чтобы привести ноги в порядок и увидеть заметные изменения.

Упражнения с малой нагрузкой

Вам не нужно придерживаться силовых тренировок и кардиотренировок, чтобы уменьшить размер икр. Две программы упражнений, которые помогают сделать мышцы длиннее и стройнее, включают пилатес и йогу. Эти программы ориентированы на укрепление и растяжку для удлинения групп мышц.Вы заметите уменьшение размера, а также более длинные и стройные ноги, просто изменив свой режим тренировок. Включите пилатес и йогу в свои тренировки, чтобы увидеть результаты.

Растяжка икроножной мышцы

Многие люди пренебрегают растяжкой икроножной мышцы, из-за чего она выглядит сокращенной и громоздкой. После тренировки растяжение икроножной мышцы создает более длинную и стройную группу мышц, что придает более сбалансированный вид. Один отличный вариант — прислониться к стене и поставить заднюю ногу на расстоянии около 3 футов от стены.Согните переднее колено и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение задней голени. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите не менее пяти подходов. Эту растяжку можно легко комбинировать с любой существующей программой тренировок.

Ссылки

Автор биографии

Мередит С. работала преподавателем питания, шеф-поваром и работала над проектами общественного здравоохранения с 2011 года. Она получила степень бакалавра наук в области питания в Университете Теннесси и в настоящее время завершает программу MS / DI в питание.

5 лучших упражнений для стройных и красивых икры

Красивые накачанные ножки — мечта тех, кто систематически занимается спортом и следит за своей формой. Икры ног накачать сложно. Обычно нижней части ноги уделяется меньше внимания, чем прессу, бицепсам или мышцам бедер и ягодицам. Мышцы икр относятся к тем группам мышц, которые мало кто прорабатывает отдельно. Это напрасно. Ведь именно с этих мышц начинается красивый вид на ноги, ведь открывать эту часть ног можно как зимой, так и летом.В этой статье мы разберем правильную методику тренировки икр для женщин. Только специальные упражнения для икр помогут устранить диспропорцию и обеспечить необходимую нагрузку. Выполняя их, можно накачать икры, если они худые, а при необходимости убрать жир с ног. Упражнения для икр подобраны таким образом, чтобы адекватно проработать именно ту группу мышц, придающую ногам рельефный контур. Добиться этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые воздействуют на проблемную зону.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Если вы хотите создать красивые стройные икры, вам идеально подойдет следующая тренировка: спринт (делайте это тридцать шестьдесят секунд, четыре-восемь раз), бег босиком (делайте это десять-двадцать минут), скакалку (делайте это в течение пяти-десяти минут), жим ногами (повторите десять-двенадцать раз на каждую ногу) и подъем на носки (повторите десять-двенадцать раз для каждой ноги).Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, наиболее эффективно прорабатывающих мышцы, способствующих похуданию голени и формированию стройных ног. Этот комплекс упражнений можно выполнять через день. Обязательно сделайте разминку перед выполнением этой тренировки.

Подробнее: 30-дневное испытание икры: простые упражнения для лепки икры

№1. Спринты

Предоставлено: BetterMe

# 2. Бег босиком

Предоставлено: BetterMe

# 3. Скакалка

Предоставлено: BetterMe

# 4.Жим ногами

Кредит: BetterMe

№ 5. Подъемы на носки

Кредит: BetterMe

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. 3 упражнения для наращивания более крупных и сильных телят в домашних условиях (2019, livestrong.com)
2. Лучшие упражнения для тонуса икры (2019, livestrong.com)
3. Упражнения для укрепления икр (2019, webmd.com)

7 упражнений на растяжку и укрепление икроножных мышц

Сила икр и подвижность голеностопного сустава важны для всех спортсменов, но особенно для бегунов. Когда ваша нога ударяется о землю, функциональная стабильность всей кинетической цепи опирается на прочную и маневренную основу.Тем не менее, этой базой часто пренебрегают в тренировочных программах.

И хотя сила икр важна, растяжка и подвижность также важны. «Весь комплекс должен работать вместе вплоть до тотемного столба», — говорит Николь Хаас, сертифицированный клинический ортопед с докторской степенью по физиотерапии. Если у вас жесткие лодыжки или икры или значительная асимметрия голени, это может отразиться на конечности и вызвать боль в коленях, бедрах и спине, а также ограничить вашу работоспособность.

Наряду с квадроциклами икры поглощают наибольший удар, когда вы приземляетесь, независимо от того, падаете ли вы со скалы на лыжах или ударяете по тротуару. Группа икроножных мышц в основном состоит из икроножных и камбаловидных мышц, которые соединяются с ахилловым сухожилием на задней стороне голени. Икры помогают сгибать колени и отвечают за подъем пятки — движение, называемое подошвенным сгибанием (подумайте о носках при лазании по скалам). Они также контролируют противоположное движение, тыльное сгибание, пока они вытянуты.«Эксцентрическая нагрузка [когда мышцы растягиваются под нагрузкой] прилагает самые большие усилия к мышцам», — говорит Скотт Джонстон, соавтор новой книги « Тренировка для атлета в гору: руководство для горных бегунов и лыжников ». «Это основная нагрузка, которую бегуны испытывают на ноги, и причина, по которой у вас болят икры и квадрицепсы. , когда вы бежите вниз на 2000 футов».

Не существует универсального плана тренировок для развития силы и устойчивости голеней.Прежде чем приступить к выполнению упражнений, оцените общую силу икры и подвижность голеностопного сустава (ниже приведено полезное руководство) и не пренебрегайте восстановительными движениями.

Оценка силы и мобильности

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Подъем пятки на одной ноге

Что он делает: Оценивает концентрическую силу ваших икр.

Как это сделать: Встаньте босиком на подушечках стопы, свесив пятки на шаг. При необходимости держитесь за стену или дверной косяк для равновесия, но не используйте руки для подъема вверх. Поднимите одну ногу над землей и выполните подъем пятки на одной ноге, также известный как подъем на носки, другой. Перемещайтесь через полный диапазон движений, от минимума, на который вы можете подняться, до максимума, который вы можете подняться. Постарайтесь сделать как можно больше с полным диапазоном движений. Повторите то же самое с другой ногой.

Если вы можете выполнить десять или более подъемов пятки на одной ноге с полным диапазоном движений, у вас есть достаточная базовая сила икр — для спортсмена на выносливость — и вы можете перейти к более специфическим тренировкам (см. Упражнение со скакалкой ниже ).

Но если наступает усталость и вы начинаете терять диапазон движений до десяти полных повторений — возможно, после трех или четырех повторений вы можете поднять пятку только на пару дюймов — у вас, вероятно, не хватает силы икр. Если это так, пора становиться сильнее! Следуйте приведенной ниже последовательности упражнений, начиная с подъема пяток двумя ногами два раза в неделю в течение трех недель, а затем повторно проверяйте себя.Если теперь вы можете сделать десять или более подъемов пятки на одной ноге с полным диапазоном движений, вы готовы перейти к спортивным тренировкам, но если нет, продолжайте работать над общей концентрической силой икр, пока не сможете.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Испытание на выпад с нагрузкой (испытание от колена к стене)

Что он делает: Оценивает вашу подвижность и симметрию голеностопного сустава (диапазон тыльного сгибания).

Как это сделать: Если у вас есть ограничение или скованность в одной или обеих лодыжках, это может вызвать подошвенный фасциит или проблемы в икрах, коленях, бедрах и спине. Вы можете провести этот простой тест, чтобы оценить подвижность голеностопного сустава дома.

Повернув пальцы ног к стене, поставьте одну ногу примерно на ширину ладони. Удерживая пятку на земле, согните колено, как будто вы делаете выпад в стену. Если ваше колено не может коснуться стены, не приподняв пятку, переместите его ближе и попробуйте еще раз.Если ваше колено легко касается стены, отведите ногу назад и повторите. Идея состоит в том, чтобы найти расстояние, на котором ваше колено едва касается стены без приподнимания пятки. Это диапазон вашего тыльного сгибания.

Когда вы найдете эту точку, измерьте расстояние между большим пальцем ноги и стеной. (Если у стены есть плинтус, учтите его ширину при измерении.) Повторите то же самое с другой ногой. Расстояние в пять или более дюймов считается нормальным диапазоном движения; что-либо меньшее, и вам следует добавить в свой распорядок упражнение Мобилизация голеностопного сустава с движением, описанное ниже.Еще один ключ — симметрия лодыжек. Если одна лодыжка жестче другой, вы должны работать над подвижностью лодыжки, пока она не станет ровной. Если у вас хороший диапазон движений, симметричный для лодыжек, упражнение «Мобилизация голеностопного сустава с движением» не требуется.

Ходы

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Подъем пятки на двух ногах

Что он делает: Развивает концентрическую силу икр (необходимо только в том случае, если вы не можете сделать десять или более подъемов пятки на одной ноге с полным диапазоном движений).

Как это сделать: Как и в оценочном тесте, встаньте босиком на подушечки стопы, свесив пятки со ступеньки. Выполняйте подъем пяток с полным диапазоном движений (обеими ногами) в четырех или пяти подходах по шесть-десять повторений с минутным отдыхом между подходами.

«Не двигайтесь до отказа», — говорит Джонстон. Цель этого упражнения не в увеличении размера мышцы, а в увеличении ее силы, а это значит, что вам не нужно работать на максимум.

Когда вы научитесь делать 10–12 повторений с комфортом, переходите к следующему упражнению.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Подъем пятки (две ноги вверх, одна нога вниз)

Назначение: Повышает эксцентрическую силу икр.

Как это сделать: Продолжайте поднимать пятки, но теперь используйте обе икры, чтобы подняться, затем поднимите одну ногу от земли и медленно опустите другую ногу в течение трех-четырех секунд. Как и раньше, выполните четыре-пять подходов по шесть-десять повторений на каждую ногу с минутным отдыхом между подходами.

Как только это упражнение станет легким, снова проверьте себя на подъеме пятки на одну ногу. Если теперь вы можете сделать от десяти до двенадцати (или больше) подъемов пятки на одной ноге с полным диапазоном движений, вы готовы перейти к упражнению для конкретного вида спорта, описанному ниже.Если нет, продолжайте это упражнение.

( Фото: Хайден Карпентер)

Скакалка

Начинайте это упражнение только в том случае, если вы развили достаточно общей силы, чтобы выполнить десять или более подъемов пятки на одной ноге с полным диапазоном движений (см. Тест выше).

Что он делает: Эксцентрично нагружает икры и увеличивает спортивную мышечную выносливость.

Как это сделать: Просто скакалка. Начните с четырех подходов по 15 секунд, переходите к шести-восьми подходам по 30 секунд и в конечном итоге запланируйте выполнение десяти подходов по 60 секунд с минутным отдыхом между каждым подходом.Не забывайте приземляться на цыпочки, а не на плоскостопие.

Примечание. Для этого упражнения скакалка не нужна — вы можете прыгать вверх и вниз на носках, но скакалка добавляет дисциплины и сохраняет честность.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Прогулочные выпады с ветряной мельницей

Назначение: Тренирует разнонаправленную функциональную стабильность стопы и голеностопного сустава.

Как это делать: Выполняйте это упражнение одновременно с тренировкой икр. Встаньте прямо, ноги вместе, удерживая вес от двух до трех фунтов. Сделайте шаг вперед одной ногой, вытягивая руки вперед, и медленно опускайтесь в выпад. (Держите колено за пальцами передней ноги и помните, что ваши колени не сгибаются внутрь при движении, потому что оба паттерна коррелируют с болью в коленях.) Медленно поворачивайте туловище в каждую сторону, сохраняя прямую ногу.Затем сделайте шаг вперед с отведенной ногой, чтобы снова свести ступни вместе. Повторите то же самое с другой ногой впереди. Хаас подчеркивает важность сосредоточения внимания на правильной механике — на качестве формы, а не на количестве — перед тем, как наращивать количество повторений. «Тренируйте по желанию, — говорит она, — а не по самому легкому». Пять или шесть повторений на каждую ногу — хорошая отправная точка.

Восстановление

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Раскатать

Что он делает: Миофасциальный релиз снимает напряжение в мышцах и соединительной ткани, улучшая подвижность и уменьшая воспаление, возникающее во время упражнений.

Как это делать: После тренировки или дня в горах используйте мяч для лакросса или инструмент для снятия миофасциальных мышц (Haas рекомендует Rad Roller), чтобы развернуть подошвы ступней (подошвенную фасцию), а затем поработайте путь вверх по кинетической цепочке. Сосредоточьтесь на ахилловом сухожилии, икроножных мышцах и мышцах на внешней стороне голени (передняя большеберцовая мышца). Избегайте переворачивания каких-либо узловатых кусочков или костных выступов, так как часто именно там прячутся якоря и нервы чувствительной соединительной ткани.Потратьте пару минут на каждую ногу, чтобы ослабить тугие ткани. Вы также можете использовать поролоновый валик или массажную палочку.

«Что касается силы, то больше не значит лучше», — говорит Хаас. Слишком сильное давление может вызвать симпатическую реакцию типа «бей или беги». Если вы чувствуете боль, ваш мозг может интерпретировать это как проблему и непроизвольно сжимать эти структуры, пытаясь защитить их. Постепенно увеличивайте давление, пока оно не станет твердым, но не болезненным.

Предыдущий
Следующий

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

(Хайден Карпентер)

Мобилизация голеностопного сустава с движением

Назначение: Повышает подвижность голеностопного сустава (диапазон тыльного сгибания).

Как это делать: Если у вас адекватный и симметричный диапазон движений в обеих лодыжках, вы можете пропустить это упражнение. Но если у вас есть ограничение в одной или обеих лодыжках, выполните следующее упражнение. (Используйте тест на выпад с опорой на весовую нагрузку, описанный выше, чтобы оценить подвижность голеностопного сустава.)

Зацепите подпругой резинку с якорем на уровне земли и встаньте лицом от якоря. Оберните другой конец ремешка на одной ступне так, чтобы он находился в складке лодыжки ниже костей лодыжки.Этой ногой сделайте шаг вперед, чтобы создать умеренное натяжение резинки. Осторожно проведите коленом вперед через пальцы ног по прямой линии, сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это приводит к заднему скольжению таранной кости — механике сустава, необходимой для тыльного сгибания. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Если ваш диапазон движений действительно плохой, Хаас предлагает поставить вашу активную ногу на ящик, чтобы улучшить скольжение во время мобилизации. Выполняйте по десять повторений на каждую сторону один раз в день (в идеале после упражнения или самостоятельно, но не прямо перед нагрузкой, пока вы не добьетесь стабильности вокруг новой подвижности суставов).Во время этого упражнения у вас не должно быть боли.

( Фото: Хайден Карпентер)

Растяжение икры и подвижность голеностопного сустава

Назначение: Удлиняет икроножные мышцы и увеличивает подвижность голеностопных суставов и голеней.

Как это сделать: Поставьте подушечку стопы на край ступеньки и опустите пятку, чтобы мягко погрузиться в растяжку икры. Убедитесь, что вы можете расслабиться в таком положении, чтобы оптимизировать способность тканей расслабляться.(Используйте другую ногу в качестве опоры, чтобы облегчить растяжку.) Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем повторите с другой ногой. Хаас добавляет, что ключ к включению скольжения в голеностопном суставе при растяжке — это держать пальцы ног вверх (или пятки вниз), а не ставить ступню на пол, где этого можно не заметить. Если вы находитесь на улице, используйте камни, корни деревьев, бордюр или даже другую обувь, чтобы добиться растяжки.

Ведущее фото: RG&B Images / Stocksy

Как избавиться от узлов

Каналы — это более толстая часть голени, где соединяются лодыжка и икра.Слово «лодыжка» — это не медицинский термин, а, скорее, популярный сленговый термин, сочетающий в себе слова «теленок» и «лодыжка». Люди с лодыжками часто говорят, что у них толстые или толстые лодыжки.

Что такое канюли и почему они у меня?

Итак, как узнать, есть ли у вас лодыжки? В типичной ноге область щиколотки тоньше, чем икра. Но ноги у людей с щиколотками разные. У людей с голеностопным суставом площадь икры и щиколотки примерно одинакового размера. Икры почти нет, а голень выглядит толще, чем обычно.

Итак, лодыжки в норме? Иногда они есть. У вас могут быть лодыжки, потому что они были у ваших родителей. Но есть разные причины лодыжек, и некоторые из них могут указывать на патологическую проблему со здоровьем.

По данным Национального института здоровья (NIH), безболезненный отек в области лодыжки может возникнуть, если у вас избыточный вес, беременность или нормальные гормональные колебания. Вы также можете заметить отек лодыжки после долгого сидения в машине или самолете. Некоторые лекарства могут вызвать отек в области щиколотки, а также это может произойти после определенных типов хирургических вмешательств.

Но припухлость или отек в голени также может указывать на проблему. Национальный институт здравоохранения предупреждает, что отек стопы, голени и лодыжки может быть вызван сгустком крови, инфекцией ноги или когда вены не могут должным образом перекачивать кровь обратно к сердцу. Опухшие ноги также могут быть признаком сердечной недостаточности, почечной или печеночной недостаточности.

Если вас беспокоит опухоль в голенях или вы заметили увеличение опухоли, поговорите со своим врачом. И NIH рекомендует, чтобы, если ваш отек сопровождается болью в груди или одышкой, позвоните в службу 911.

Как избавиться от узлов

Если вы исключили медицинскую проблему, вам может быть интересно, можно ли вообще избавиться от лодыжек. Есть несколько вещей, которые могут помочь уменьшить жирность голеней.

Похудание

Если у вас избыточный вес или ожирение, лучший способ похудеть в щиколотках — это похудеть. Конечно, когда вы худеете, вы не можете выбрать , где произойдет потеря веса. Но если вы будете придерживаться диеты с контролем калорий и постоянной программы упражнений, ваши лодыжки, скорее всего, станут меньше.

Если вы начинаете программу похудания, не забывайте начинать медленно с разумными целями. Быстро исправляемая, экстренная диета может дать результаты в краткосрочной перспективе, но, вероятно, со временем приведет к обратным результатам.

Здоровое питание

Иногда причиной лодыжек является отек, связанный с диетой. Например, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, вода может задерживаться во всем теле. Вы можете заметить это больше в области щиколоток. Есть некоторые натуральные травы (например, петрушка), которые помогают снизить вес воды, но вы также можете есть меньше обработанных пищевых продуктов и убрать солонку, чтобы снизить содержание натрия в вашем рационе.

Еще одно разумное изменение диеты — проверить потребление крахмалистых углеводов. Углеводы — важная часть здорового питания. Но если вы придерживаетесь диеты с более высоким содержанием крахмала и сладких продуктов, вы можете удерживать больше воды. Если вы сбалансируете свои питательные микроэлементы (получите достаточное количество белка, полезных жиров и богатых питательными веществами углеводов), вы можете обнаружить, что ваши ноги становятся стройнее из-за потери веса, связанного с водой.

Лечебные процедуры

Некоторые врачи могут помочь вам избавиться от лодыжек, если они увеличены из-за жира, а не отека.Определенные процедуры липосакции могут помочь придать очертания этой области, так что икроножная мышца станет более заметной, а область щиколотки станет стройнее. Но это лечение может быть дорогостоящим и, как и все медицинские процедуры, сопряжено с определенным риском.

Советы по снижению веса

Для большинства людей потеря веса — самый эффективный способ сделать ноги стройнее. Но если вы не готовы вкладывать время и силы в комплексную диету и программу упражнений, есть несколько советов по снижению веса, которые помогут избавиться от толстых лодыжек.

Прогулка Подробнее

Купите трекер активности или шагомер и увеличьте количество шагов. Ходьба — отличное упражнение для всех, но особенно для людей с щиколотками. Ходьба улучшает кровообращение в ногах и помогает наращивать икроножные мышцы. Когда икры больше и плотнее, лодыжки выглядят меньше.

Ешьте больше овощей

Во время еды разрежьте мясо пополам и вдвое больше овощей на тарелке. Почему? Во-первых, вы сократите количество калорий в еде, если съедите низкокалорийные грубые корма.И вы, вероятно, также уменьшите потребление соли, если сократите количество потребляемого мяса. Наконец, клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет вам дольше чувствовать сытость, и вы будете меньше есть в течение нескольких часов после еды.

Уменьшите количество продуктов с насыщенными жирами

Продукты с высоким содержанием жиров — это также продукты с высоким содержанием калорий. Жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Углеводы и белок содержат всего 4 калории на грамм. Поэтому, если вы ограничите количество сыра, масла и жирного мяса в своем рационе, вы сократите количество калорий и похудеете.

Кроме того, многие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров также содержат много натрия. Жареные продукты — хороший тому пример. Когда вы уменьшите количество соли и жира в своем рационе, вы можете заметить, что ваши лодыжки выглядят лучше всего за несколько недель.

Упражнения для уменьшения канатиков

Даже если вы не меняете свой рацион, вы можете выполнять простые упражнения в течение дня, чтобы улучшить кровообращение в ногах, сформировать мышцы и уменьшить видимость лодыжек.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно потеть или ходить в спортзал, чтобы сделать многие из них. Выполняйте несколько из этих упражнений, когда готовите ужин, разговариваете по телефону или складываете белье, чтобы ноги стали стройнее.

Подъем на носки

В положении стоя оторвите пятки от земли так, чтобы вы стояли на подушечках стоп. При необходимости держитесь за стул или столешницу для равновесия. Сделайте 7-10 повторений. По мере повышения вашего уровня физической подготовки попробуйте выполнять это упражнение без поддержки.

Слои

Вы можете выполнить полную тренировку в домашних условиях, чтобы сформировать более сексуальные ноги, или можете делать несколько слоев в течение дня.

Начните плие из положения стоя. Соедините пятки вместе и поверните пальцы ног в стороны. Когда вы смотрите на свои ступни, они должны напоминать V-образную форму. Слегка согните ноги в коленях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. (Подсказка: задействуйте корпус и выполняйте это упражнение, не держась за стул или стойку для поддержки.Вы также проработаете область живота.)

Подъем зацепа лестницы

Встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали с ее края. Держитесь за перила для поддержки. Теперь поднимите и опустите пятки. Повторите упражнение 7-10 раз.

Есть еще немного времени? Если вы достаточно здоровы для энергичных упражнений, делайте более интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы помочь сформировать голени. Наибольшую пользу принесут занятия, задействующие икроножные мышцы. Хорошо работают прыжки со скакалкой, подъем по лестнице и бег трусцой.Плиометрические движения, включающие прыжки, также помогут уменьшить голеностопные суставы. Прыжки на корточках, выпады и прыжки на ящик — хорошие примеры.

Уловки гардероба для уменьшения появления канатиков

Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, чтобы избавиться от лодыжек, но по-прежнему не удовлетворены результатами, не отчаивайтесь. Используйте приемы гардероба, чтобы уменьшить видимость толстых щиколоток.

Туфли-лодочки на высоком каблуке с заостренным носком сделают ваши ноги длиннее и элегантнее.И большинство экспертов по стилю советуют избегать обуви с ремешком на щиколотке, если вы не хотите привлекать внимание к этой области. И, наконец, обратите внимание на свои плечи, поджарые руки или другую часть тела, которая вам нравится, чтобы чувствовать себя элегантно и утонченно.

Как похудеть икры

Телята склонны к набуханию и ожирению не обязательно из-за какого-либо заболевания, а в результате наращивания жира или мышц. Для женщин тяжелые икры могут быть весьма уродливыми, и многие из них находят способы скрыть свои недостатки.
Если вы заметили, что ваши икры накопили значительное количество жира или мышц, и в настоящее время ищете, как похудеть, то вы попали в нужное место. Эта статья идеально подходит для вас, и в ней будут рассмотрены различные способы избавиться от лишнего жира или мышц теленка.

Прежде чем вдаваться в подробности, важно понять, как вы, вероятно, развили тяжелые икры. Пошли!

Накопление жира в нижней части голени приводит к значительному увеличению размеров теленка.Люди с высоким содержанием жира в организме, скорее всего, также будут иметь тяжелые икры. Выполнение некоторых упражнений для похудания определенно поможет снизить содержание жира в икрах.

Возможно, у вас толстые и тяжелые икры в результате наследственной предрасположенности. Вы явно не участвовали в этом, и избавиться от тяжелых телят, вызванных генами, может быть довольно сложно. Однако есть способы спасти ситуацию и помочь вашим икрам выглядеть умеренно.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые много тренируются, возможно, некоторые из ваших упражнений увеличили размер икроножных мышц.Чтобы решить эту проблему, просто избегайте определенных упражнений, которые с большей вероятностью отвечают за наращивание мышц в икрах.
Другие факторы, которые могут способствовать появлению крупных и тяжелых телят, включают:

• Высокое потребление соли
• Неправильное питание
• Слишком много сидений днем ​​

Теперь к большому вопросу: как похудеть икры? Ответы прямо ниже, поэтому примите к сведению и придерживайтесь их.

Ешьте больше фруктов и овощей

Лучший способ уменьшить размер теленка — это похудеть, а употребление большего количества фруктов и овощей — проверенный метод для достижения этой цели.Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают снизить содержание жира в организме. Попробуйте чернику, киви, авокадо, яблоки и лимоны. Эти фрукты помогают детоксикации печени, а печень, как мы все знаем, является жизненно важной частью процесса сжигания жира в организме человека. Овощи, такие как шпинат, грибы, тыква, фасоль и брокколи, также отлично подходят для уменьшения тела и теленка.

Ешьте меньше нездоровой пищи

Быстрое питание, сладкие десерты и закуски сейчас популярны, но если вы действительно серьезно относитесь к уменьшению размера теленка, вам следует отказаться от них.Эти продукты содержат нездоровое количество жира и калорий, которые будут только увеличивать ваш текущий размер теленка. Есть и другие источники пищи, богатые здоровым количеством жиров и калорий, такие как жирная рыба, растительное масло, орехи, темный шоколад и нежирный сыр. Придерживайтесь этих продуктов, и ваши телята станут маленькими в кратчайшие сроки.

Избегайте упражнений, направленных на повышение тонуса мышц, если ваша икра уже мускулистая

Поскольку ваши икры достигли определенного уровня мышечного тонуса, нет необходимости выполнять упражнения, которые еще больше увеличат их.Что вам нужно делать, так это избегать упражнений, которые пытаются еще больше повысить тонус икроножных мышц. Вот некоторые из упражнений, которых следует избегать для подтянутых мускулистых икр:

• Скакалка
• Спринт или подъем в гору
• Подъем на теленка
• Домкраты для прыжков
• Прыжки на ящик
• Тренировки для беговой дорожки

Это форма кардиотренировок, которая полезна не только для здоровья сердечно-сосудистой системы и легких, но и для уменьшения размеров икр.Он работает, постепенно сжигая телятный жир и слегка тонизируя мышцы, чтобы они выглядели меньше. Это отличный метод для того, чтобы икры выглядели намного меньше; Вам стоит это увидеть.

Ходьба

Как бы просто и нелепо это ни звучало, ходьба на самом деле является хорошим способом уменьшить размер икр. Это форма кардиотренировки, которая помогает тонизировать икроножные мышцы и сжигать телятный жир. Однако ходьба под наклоном может увеличить массу икроножных мышц, поэтому убедитесь, что вы ходите по ровной плоскости, если хотите, чтобы икра выглядела меньше.

Выполнение силовых упражнений

Укрепление мышц — это путь к похуданию, и упражнения для наращивания силы помогут вам в этом. Поставьте себе цель выполнять как минимум три силовых упражнения с 10-15 повторениями в неделю и делайте это постоянным каждую неделю. Вот некоторые из этих силовых упражнений:

• Тяжелая атлетика
• Отжимания и приседания
• Домкраты для прыжков
• Ягодичные мосты

Больше обуви на плоской подошве

Многие девушки любят туфли на высоких каблуках.А кто нет? Они добавляют нотку элегантности и утонченности, которые наверняка поразят любого мужчину, но на самом деле они могут способствовать тому, чтобы ваши икры выглядели больше. Туфли на высоком каблуке растягивают мышцы ног спереди и напрягают мышцы спины (икр), заставляя их напрягаться или набухать. Если вы не можете обойтись без высоких каблуков, вы можете продолжать носить их, но с разной высотой каблука, чтобы ваши икроножные мышцы не привыкли к одному и тому же положению.

Массаж для уменьшения икр

Это более расслабляющий способ уменьшить ваши икры.Вы можете посещать тренажерные залы или спа-салоны, которые предлагают такие услуги, и после нескольких занятий вы заметите, что размер ваших икр значительно уменьшился. Техника обычно выполняется опытными профессионалами, но в основном она включает поглаживание ваших ног вверх и вниз. Он также отлично подходит для расслабления и снятия стресса!

Процессы, связанные с уменьшением размера теленка, могут быть довольно сложными, тем более что для этого потребуется внести несколько изменений в образ жизни, включая режим питания.Однако вы поймете, что эти жертвы того стоили, когда начнете щеголять своими стройными, подтянутыми и сексуальными ногами.

, что большие икры говорят о его здоровье, по данным науки

Ученые полагают, что вероятность того, что у мужчины будут большие икры и размер икроножных мышц, во многом определяется генетикой, но это не помешало мужчинам удвоить свои усилия в день ног и лихорадочно гуглить, «как увеличить икры». Имплантаты икр становятся все более распространенным решением для неуверенных парней, готовящихся к сезону шорт.И беспокойство по поводу размера теленка у мужчин уходит корнями в прошлое. Несмотря на то, что это пришло и прошло, повальное увлечение теленками восходит к периоду американского колониализма, когда отцы-основатели были до смешного одержимы желанием получить большие икры, которые постоянно демонстрировались благодаря своим коротким штанам. Хотя современные наследники своего беспокойства (Тайгер Вудс, как утверждается, сильно зацикливается на своих тощих икрах) могут быть уверены, что размер икры не является вопросом жизни или смерти, икроножные мышцы могут служить индикатором других показателей здоровья. .Эксперты в области здравоохранения знают о телятах намного больше, чем 250 лет назад, и большинство новостей не подходят для телят меньшего размера.

Оказывается, решение пропустить день ног и остаться маленьким теленком может быть, если не фатальным, плохо продуманным.

Телята связаны с общей мускулатурой

Размер икроножных мышц является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования. Еще одно исследование показало, что чем больше окружность икры, тем больше у людей было аппендикулярных мышц и скелетных мышц.Икры сильных мужчин могут помочь встать, но если они не имплантаты, они не являются самостоятельными и являются симптомами обычно буферного тела.

Большие икры означают меньший риск инсульта

По данным исследования 6265 человек, чем больше икры, тем меньше риск инсульта. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других факторов сосудистого риска, у людей с более крупными теленками в артериях образовывалось меньше жировых отложений, известных как бляшки, что снижало риск стеноза, заболевания сонной артерии и инсультов.Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что у больших телят есть другое место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком. Это не просто мышцы.

Большие телята связаны с проблемами печени

Крупные телята могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут действовать как троянский конь при неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерном накоплении липидов в печени у людей, что не является результатом злоупотребления алкоголем. Поскольку телята служат индикатором жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икроножных мышц связана с накоплением большего количества липидов, и что телят можно использовать для скрининга этого состояния печени.В конечном счете, большие телята — непостоянные звери, но, по крайней мере, у людей с тощими телятами есть одна особенность.

Большие икры со временем сдуваются

Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и возобновиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей. Большинство исследований, посвященных окружности теленка, имеют одну общую оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшее сокращение.Но папам важно с самого начала уделять внимание своим икрам, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и связанные с ней проблемы со здоровьем. И если они при этом выглядят лучше в шортах карго, пусть будет так.

Маленькие икры означают более высокую частоту пульса в состоянии покоя

Согласно исследованию с контрольной группой из 19 пожилых женщин, чем меньше икры, тем выше может быть их пульс в состоянии покоя. В целом, высокая частота пульса в состоянии покоя или что-либо выше 100 ударов в минуту связаны с повышенным риском смерти независимо от физической формы.У бегунов на длинные дистанции и других спортсменов обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя, поэтому имеет некоторый смысл, что у них будут более массивные икры. Однако, если частота пульса в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не удержат вас от падения.

Контрольный список для икроножных мышц

• Ранние и частые тренировки: упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и улучшить здоровье
• Не сходи с ума. Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — смешанный мешок.
• Дело не в телятах. Телята связаны со здоровьем сердца, риском инсульта и общей мускулатурой.
• Генетика играет роль в размере телят.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как похудеть икры: упражнения для нее

Когда вы носите короткие шорты или юбку, толстые икры — это один из способов выделиться из толпы.Ладно, может быть, ты не ищешь такого внимания. Хотел бы я сказать вам: «Никто не смотрит на вас, телята». Было бы хорошо, если бы это было правдой. Теперь вы на грани и задаетесь вопросом, как быстро похудеть на ногах. Не волнуйся. Ты не одинок. Кстати, мы раньше встречались? Есть что-то в тебе, что я не могу понять. Если мне не изменяет память, в последний раз, когда мы встречались, на тебе были мешковатые спортивные штаны.

К счастью, есть более эффективные способы справиться с такой ситуацией, привлекающей внимание, смещая акцент на то, что у вас могут быть толстые икры, чем скрывать изгибы ног в мешковатых спортивных штанах.

Оказывается, вашим икрам интереснее, чем просто внешность. На первый взгляд может показаться, что это не так, но ваши икры иногда называют «вторым сердцем». То есть еще есть надежда на обезвоживание соединительной ткани в ногах, чтобы уменьшить отек в икрах, из-за которого ноги выглядят толстыми.

Если вы хотите пропустить вперед, здесь мы покажем вам 5 способов получить стройные икроножные ноги. В противном случае продолжайте читать простые советы, как уменьшить размер икроножных мышц.

Вы все неправильно делаете? Советы по уменьшению телят

Причина, по которой у вас толстые икры, может зависеть от жира в организме и от тонуса ваших ног. Однако есть еще одна причина, по которой ваш тренер всегда забывает об этом, — у вас от природы большие икры.

Даже если вы совершенно здоровы с большими икрами, это не меняет того факта, что у вас есть икры, из-за которых ваши ноги кажутся больше, чем они есть на самом деле.

В этот момент вы, вероятно, думаете: «Что я могу сделать?»

Для начала вот что вы можете начать делать прямо сейчас (или прекратить делать, пока ваши икры не станут огромными).

Пропустить прямую работу икры

Проверьте себя, прежде чем терять свои шансы похудеть.

Если вы поднимаетесь по ступенькам, это прямая работа для икр, которая не поможет вам уменьшить икры.

Прямые упражнения на икры увеличивают размер икроножной мышцы.

Итак, если вы действительно хотите уменьшить размер икры, вам следует избегать таких упражнений, как лазание, которые непосредственно тренируют икры.Обратите внимание, что это включает в себя такие упражнения, как степпинг на ящик, которые люди, как правило, выполняют ненужную работу на икры, поскольку они также устают.

Пропуск прямой работы с икроножными мышцами — один из способов уменьшить размер икры, благодаря чему ваши мышцы будут казаться меньше, обучаемыми и длиннее.

Выполните кардиоупражнения

Благодаря уменьшению жира вы будете выглядеть стройнее, особенно если у вас толстые икры. Для этого потребуются тренировки с легкими весами, соблюдение диеты и кардио для сжигания жира.

Просто имейте в виду, что при кардиоупражнениях следует избегать прямых упражнений на икроножные мышцы. Этого можно добиться, наблюдая за своей формой. Яркий пример работы с икрами, когда вы не должны этого делать, — это степенное упражнение. Хотя степпер предназначен для тренировки квадрицепсов, по мере того, как вы устаете, вы естественным образом начинаете переносить вес на другие области, например, на икры. Здесь вы можете получить слишком много прямой работы с икроножными мышцами.

Как можно быть уверенным, что у вас нет жирных телят

Когда вы хлопаете икры, они жесткие?

Отсутствие тонуса в ногах может быть причиной того, что вы беспокоитесь о размере икры.Поэтому, прежде чем делать что-либо еще, вам будет полезно выяснить соотношение жира и мышц в ногах.

Вот с чего вам, вероятно, стоит начать.

1. Установите дату

Первый шаг к тому, чтобы заставить себя сделать то, что в противном случае было бы трудно сделать, — это установить дату. Отметьте свой календарь и начните считать дни, пока не наступит время измерения телят.

2. Измерьте икры

Возьмите кусок сантиметровой ленты и оберните им большую часть икры.Именно в этой области икры кажутся самыми большими. Запишите в блокнот только что произведенное вами измерение. Обратите внимание, что вы хотите отслеживать изменения в размере икры с течением времени, чтобы знать, не влияет ли ваш распорядок на размер ваших икроножных мышц.

3. Поднимать и покачивать

Сядьте на пол. Расслабиться. Просто поднимите ногу, как будто вы собирались нанести низкий удар, чтобы нанести последний удар в своей игре, но остановитесь, пока никто не пострадал. Здесь вы хорошенько хлопнете по теленку, ничего страшного.Если вы наблюдаете ненужное шевеление, это может означать, что у вас больше жира, чем мышц в икрах.

4. Ущипните, но будьте осторожны

Зажмите кожу вокруг икр, чтобы понять, сколько у вас слоев изоляции между кожей и икроножными мышцами.

Учтите, что для того, чтобы ваши икры стали меньше, вам необходимо следить за своим питанием в дополнение к регулярным тренировкам. В этом случае вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.Затем поставьте цель.

Упражнения для похудения икры для уменьшения икры

Не все упражнения для икр могут увеличить ваши икроножные мышцы. Хотя важно не активировать икроножные мышцы при выполнении таких упражнений, как ходьба и приседания, лучше проработать икры.

Есть причина, по которой Майли Сайрус действительно-очень комфортно без штанов, помимо того, что вместо этого она носит высокие сапоги. В ее гардеробе нет неисправностей.У нее просто сексуальные ножки.

Ребекка Луиза покажет вам, как улучшить ноги Майли Сайрус на тренировке Майли Сайрус, которая поможет вам привести ноги в тонус. Она отлично показывает вам, как прорабатывать квадрицепсы, подколенные сухожилия и еще немного, чтобы справиться с этим перееданием. Определенно тренировка, которую нужно вписать в крошечные шортики.

Так можно ли сделать икры меньше?

Вот упражнения, которые можно выполнять, не увеличивая икроножные мышцы.

Подъем теленка

Вы знаете упражнение; в конце концов, это всего лишь подъем на носки.Но только постарайтесь не удариться о пятки при спуске. Достигнув вершины, сделайте короткий пульс. Поддерживайте форму, напрягая мышцы живота на протяжении всего упражнения. Слегка согните колени, чтобы колени не сгибались. Руки держите перед собой, слегка сгибая в локтях. Это упражнение с собственным весом. Это означает отсутствие веса. Учтите, что использование веса может увеличить размер икроножных мышц. Сделайте 3 подхода по 10.

Подъем на носки сидя

Сядьте на низкий стул или ступеньки, которые можно использовать для регулировки высоты поверхности, на которой вы будете сидеть.Положите на ноги от 5 до 10 фунтов мертвого веса, сохраняя положение сидя. Отсюда вы собираетесь делать подъемы на носки, поднимая вес, который у вас лежит на ногах. Подъем на носки сидя снижает интенсивность работы на икры. Это снижает склонность к наращиванию крупных икроножных мышц и делает ноги большими.

Контрольно-пропускной пункт Не забывайте растягиваться между каждым упражнением на икры

Хмель

Хоп, не прыгай.Эти небольшие движения вперед и назад дают отличную работу для икр. Что вам нужно сделать, так это найти место, дающее вам достаточно места, чтобы вытянуть руки, не задев ничего. Затем вы собираетесь прыгать. Сначала вперед перед собой. Затем вернемся к тому, с чего начали. Делайте от 30 секунд до 1 минуты в каждом подходе. И не забывайте давать себе достаточно времени для восстановления между подходами.

Конькобежный прыжок

Эти прыжки потребуют немного большей координации, чем обычные прыжки.У вас может возникнуть соблазн выбрать между хмелем и хмелем для конькобежцев, но просто знайте, что это совершенно разные области вашего теленка. Вот почему вы должны использовать обычный хмель в качестве предлога, чтобы отказаться от хмеля для конькобежцев.

Приседания с подъемом на носки

Наклоняться, когда вы приседаете, и приседать с подъемом на носки — это два совершенно разных животных. Итак, вместо того, чтобы уделять внимание своей форме приседания, вы можете просто изменить свои упражнения. Что вы собираетесь сделать, так это после завершения приседа без активации икроножных мышц активировать икроножные мышцы, закончив подъемом на икры.

Йога

Занятия йогой хороши для растяжки и тонуса мышц. Я знаю. Я знаю. Вы, наверное, думаете: «Приберегите это для птиц». Люди, практикующие йогу, любят хвастаться тем, что она работает не только с эмоциями, но и с телом, умом и духом в целом. С другой стороны, если вы когда-нибудь сидели на уроке йоги, вы могли бы заметить, что большинство поз йоги требуют значительных усилий от ваших икр. То есть вы выполняете необходимую работу для икр, чтобы уменьшить икры, и все это время вы выполняете растяжку.

Важность обезвоживания соединительных тканей для похудания телят

Основная причина, по которой ваши икры могут опухать, связана с задержкой воды, также известной как отек ног. Немало женщин, страдающих от отека икр поздно вечером, особенно когда вы выходите с работы. Вот почему так важно обезвоживать соединительные ткани ног.

Вот почему, когда вы пытаетесь похудеть икры, справиться с отеком отек ног — единственный способ.

Что вызывает скопление жидкости в соединительных тканях ног, из-за чего икры выглядят больше, чем они есть на самом деле

Другая основная причина самочувствия теленка связана с плохим кровообращением в ногах, на которое может повлиять следующее.

Плохое кровообращение в ногах в основном из-за расстояния между ногами и сердцем.

Уменьшение мышц ног влияет на кровообращение в ногах. То есть кровообращение зависит не только от вашего сердца.Мышцы ног помогают кровообращению в нижних конечностях.

Болезни, вызывающие отек телят

Отек теленка иногда может быть вызван определенными заболеваниями. Если причиной является отек ног, и вы не можете лечить опухоль на ногах, настоятельно рекомендуется пройти обследование.

5 способов избавиться от жира икры: избавиться от отеков на ногах

Способы похудения икры

1.Упражнение для икроножных мышц

2. Массаж икр

3. Еда для похудания

4. Обработка соли и воды для остановки набухания

5. Что делать перед сном

1. Тренируйте икроножные мышцы, где бы вы ни находились

Хотя ношение диетических тапочек по дому может помочь, положение на ногах, отрывая пятки от пола, — это один из способов тренировать икроножные мышцы .

Как вы знаете, икры улучшают кровообращение в ногах в дополнение к работе, выполняемой сердцем.Вот почему важно поддерживать достаточную мышечную массу теленка, чтобы предотвратить ожирение икры .

Выполняйте это упражнение для икр, когда вы едете в автобусе, чистите зубы, ждете или когда у вас есть свободное время.

Наращивание икроножных мышц
Упражнения для похудения икры !!

Это может показаться забавным, но довольно эффективным. С этим упражнением вам не нужно беспокоиться о том, что вы потратите больше времени, чем вам нужно.Просто делай это, когда будешь свободен.

2. Массаж акупунктурных точек на ногах для похудения икры

BL-40

BL-40 (также известный как Мочевой пузырь 40, weizhong и ichuu ) — это точка акупунктуры, расположенная справа в середине углубления в задней части коленей .

Как только вы почувствуете, где находится BL-40, примените давление в течение 3 секунд на выдохе. Затем отпустите пальцы на 3 секунды, глубоко вдохнув .Повторите 3 раза до завершения. (Подсчет «1 2 3, 1 2 3» во время выполнения этого упражнения может помочь улучшить постоянство.)

BL-57

BL-57 также называется Bladder 40, chengshan и shouzan . Он расположен ниже BL-40 между лодыжками и коленями. Если быть более точным, это середины нижней части икроножной мышцы . Таким же образом, как вы продавили BL-40, надавите на 3 секунды; выпуск за 3; и не забывайте рассчитывать время своего дыхания.Сделайте 3 раза.

Инструкция по массажу

Начав с захвата задней части ноги за пятку, осторожно помассируйте область от заживления до задней части колена . Будьте осторожны и не торопитесь. Повторить 3 раза.

Этот метод можно выполнять сидя в кресле. Это означает, что вы можете сделать это в офисе, если хотите.

Чтобы предотвратить отек ног вечером, я рекомендую делать это периодически в течение дня или всякий раз, когда у вас есть 30 секунд.

Кроме того, неплохо было бы делать это во время купания или когда вы расслабляетесь.

3. Ешьте продукты с высоким содержанием калия, чтобы работать изнутри

Чтобы помочь при отеках ног и избавиться от ожирения телят, в вашем рационе всегда есть больше калия. Калий помогает абсорбировать натрий. — одна из причин отека ног. Роль, которую он играет в балансе электролитов, связана с уменьшением отека ног.

Но что более важно, вам нужно следить за уровнем натрия.Пока вы это делаете, не забывайте, что это помогает при отеках ног, что поможет вам похудеть икры.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛИЯ

Название продукта	кКал / 100г	Содержание калия на 100 г	Содержание калия на размер порции
ШПИНАТ	25 Cal	490 мг	390 мг (80 г)
ЭДАМАМЕ	135 ккал	590 мг	800 мг (138 г [1 пакет])
АВОКАДО	187 ккал	660 мг	1000 мг (140 г [1 авокадо])
БАНАН	86 ккал	360 мг	320 мг (90 г [1 банан])
SATOIMO Taro	58 ккал	640 мг	260 мг (40 г [1 сатоимо])
ГРИБ KING TRUMPET Enrigi	24 ккал	460 мг	230 мг (50 г [1 гриб])
NATTO	200 ккал	600 мг	330 мг (50 г [1 упаковка])
ФИЛЕ КУРИНОЙ ГРУДКИ	105 ккал	420 мг	180 мг (43 г [1 филе])

Стандартные таблицы состава пищевых продуктов в Японии, 2010 г .; Министерство Японии через Calorie Slism

4.Правильная гидратация: пейте меньше воды и снижайте суточное потребление соли

Чрезмерное употребление того, что связано с высоким потреблением соли, — это один из способов опухнуть ногой, прежде чем вы об этом узнаете. Потребление воды и соли — часть вашей повседневной жизни. Чтобы контролировать влияние, которое он оказывает на ваше тело, очень жаль, что вы уменьшаете количество в своем рационе.

Держите соль, перец

Если вы получаете более 8–10 граммов натрия в день , вам нужно начать следить за потреблением соли.Говорят, что среднее потребление соли в Японии составляет около 12 граммов в день. Возможно, поэтому многие японские женщины беспокоятся об отеках ног.

Пить 2 литра в день — это неправильно !?

То, что вам говорят пить не менее 2 литров воды в день, не означает, что вы должны пойти и выпить ее. Если принять во внимание содержание воды в еде, которую вы едите, вам не обязательно пить 2 литра в день . Однако, когда на улице жарко или вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости.Просто знайте, что если вы переусердствуете, употребление слишком большого количества воды может вызвать отек ног, если вы не будете осторожны .

Кроме того, чтобы уменьшить отечность ног и похудеть икры, вам нужно пить теплую воду вместо холодной. .

5. Что нужно сделать перед сном, чтобы уменьшить икры

То, что вы делаете перед сном, может иметь значение между толстыми икрами и тонкими икрами. Чтобы получить максимальную отдачу от этих методов похудения, есть несколько вещей, которые нужно сделать перед сном.

Вращение голеностопного сустава

Из положения сидя медленно поверните ногу на угол, делая 10 полных кругов на каждую ногу .

Это помогает улучшить кровообращение в ногах перед сном. Настоятельно рекомендуется людям, страдающим чувствительностью к холоду.