Понедельник, 4 марта

Подтягивание в машине смита: Подтягивания в машине смита: техника выполнения и видео

Подтягивания в машине смита (техника выполнения)

Какие мышцы работают в упражнении

Подтягивания в Смите вовлекают в работу практически все мышечные группы верха тела:

  • Бóльшая часть нагрузки ложится на широчайшие, ромбовидные, круглые мышцы спины, а также тыльную часть трапеций
  • Бицепсы и предплечья выступают в качестве вспомогательных
  • Пресс и поясничные мышцы выполняют роль стабилизаторов тела и нагружаются в статическом режиме

Регулирование нагрузки

Подтягивания в тренажере Смита или австралийские горизонтальные подтягивания всем известны из уроков физкультуры в школе, где их применяют, как правило, для девушек. Только используется другое оборудование.

Вне тренажерного зала упражнение выполняется с помощью брусьев или низкой перекладины.

Но у этих спортивных снарядов есть один существенный минус — их высота стационарна и ее нельзя изменить.

Часто невозможность поменять высоту перекладины становится серьезной преградой для выполнения подтягиваний.

При неправильно выбранной высоте упражнение может быть слишком легким, не оказывая должного тренировочного эффекта, либо наоборот — слишком тяжелым для выполнения.

Этот недостаток легко исключить, если выполнять подтягивания в машине Смита.

Конструкция тренажера содержит много уровней фиксации гриф. Благодаря этому положение перекладины легко настроить под уровень физической подготовки конкретного человека.

Общее правило регулирования нагрузки при подтягиваниях в Смите следующее:

Чем выше штанга, тем легче выполнять упражнение. Соответственно, чем ниже устанавливается гриф, тем сложнее движение.

Как правило, для женщин-новичков гриф в машине Смита располагается на уровне груди, для мужчин-новичков – на уровне живота.

По мере роста уровня тренированности высоту перекладины снижают на одно деление, тем самым усложняя упражнение.

Еще один вариант регулирования нагрузки при австралийских подтягиваниях – это положение ног.

Классический вариант предполагает удержание ног в прямом положении. Однако упражнение выполняют и с согнутыми в коленях ногами. Такой способ легче, чем обычный.

Отметим, что второй вариант регулирования нагрузки больше применяется в “уличных” занятиях, где нет возможности менять высоту снаряда.

В тренажерном зале при наличии машины Смита необходимости в таком виде изменения нагрузки нет.

Распространенные ошибки

Среди главных ошибок при выполнении подтягиваний в машине Смита:

  1. Удержание туловища в неправильном положении

Таз чрезмерно поднят или опущен вниз, мышцы пресса расслаблены, грудь “впалая”.

Правильное положение тела предполагает, что голова, туловище и ноги составляют одну прямую линию. И все перечисленные выше моменты — грубейшие ошибки.

  1. Неполная амплитуда движения

Многие занимающиеся укорачивают амплитуду движения, чтобы облегчить выполнение подтягиваний.

В правильной версии в верхней фазе движения грудь слегка касается перекладины, а в нижней позиции руки выравниваются почти до конца. Они лишь слегка остаются согнутыми в локтях, чтобы снять ненужную нагрузку на суставы и связки.

  1. Слишком быстрый темп выполнения

Высокая скорость снижает эффективность упражнения. Рывковые движения при подтягиваниях лишены смысла, так как тренировочный эффект от такого выполнения практически нулевой.

Только плавные, подконтрольные движения помогают мышцам и связкам получить адекватную тренировочную нагрузку, за которой последует развитие двигательных качеств.

Включение в тренировочную программу

Подтягивания в Смите — одно из лучших упражнений для развития мышц всего верха тела, особенно для новичков.

Пользу от его применения в своих тренировках получат как мужчины, так и женщины.

Целесообразно использовать движение при тренировках верха тела, либо включать в программу тренировок спины, как альтернативный и упрощенный вариант подтягиваний на перекладине.

По причине его энергозатратности, лучше ставить упражнение в первую половину силовой тренировки.

Оптимальное количество подходов — от 2 до 4. Диапазон повторений будет зависеть от целей тренировок:

  • Развитие мышечной массы – 8-12 раз за один подход
  • Мышечный тонус – 12-15 раз
  • При тренировках на рельеф выполняют достаточно большое количество повторений – 15-20 и больше

Выполнение подтягиваний в машине Смита

Применение тренажеров помогает проработать целые группы мышц и создать красивый рельеф. Подтягивания в машине Смита могут быть как горизонтальными, так и вертикальными. Существует более десяти разных вариаций выполнения нагрузок на этом тренажере.


Работа мышц

Во время выполнения в процесс включаются широчайшие мышцы спины и бицепсы. В случае применения австралийских подтягиваний в машине Смита можно также прокачать мышцы спины. Все зависит от выбранной техники и хвата, что используется для работы.

Чем шире хват, тем больше нагрузки приходится на спину и меньше на руки. Тренеры советуют выполнять комбинированные нагрузки, с изменением техники хвата через два подхода. Это поможет прокачать мышцы рук и спины одновременно.


Если для подтягивания в машине Смита задействуется прямой хват, то нагрузка на спину падает больше. Если техника хвата снизу, то в работу активнее включаются бицепсы. Для проработки широчайших мышц спины специалисты советуют использовать прямой широкий хват.

Для развития бицепсов при выполнении подтягиваний в машине Смита руки нужно ставить узко и ладони развернуть кверху. Это техника обратного хвата. Два варианта могут использоваться как опытными спортсменами, так и начинающими.

Высота опоры

От этого параметра зависит, какой тип подтягивания будет использоваться. Для горизонтальных упражнений, что выполняются без нормативов, можно регулировать высоту в зависимости от своих потребностей.

При висе лежа важно не касаться лопатками земли, этот пункт актуальный для высоких спортсменов. Как показывает практика, для подтягиваний в машине Смита чем выше перекладина, тем удобнее выполнять нагрузку, поскольку весь вес делится и половина переносится на ноги, подробнее о правильной технике выполенения упражнений можно прочесть тут: https://www.syl.ru/article/199451/new_mashina-smita-trenajeryi-dlya-doma.


Если нужно выполнить сложную нагрузку, то выбирать нужно турник, в котором можно будет касаться земли. Между спиной и поверхностью должно оставаться не менее 10 сантиметров.

Начинающим спортсменам лучше выбирать турник повыше для того, чтобы отработать движение и научиться выполнять нагрузку в правильной технике. Потом постепенно можно снижать планку для лучшего укрепления мышц.

Техника выполнения

В тренажере смита надо поместить гриф на нужный уровень, после подойти к перекладине, взяться за нее руками и приседать до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне грифа.


Корпус будет выпрямленным без прогибов на теле. Разогнуть руки и принять положение виса лежа, ноги не должны скользить, ведь это опора для всего тела. Тренажер машина Смита дает возможность выбирать уровень грифа, использовать в процессе специальную скамью с регулируемым верхом.

За счет сгибания рук подняться на выдохе с исходного положения. Сверху грудь должна практически касаться перекладины, а подбородок должен подниматься выше грифа. Корпус прямой и чувствует напряжение от выполнения нагрузки. Стараться не делать естественного прогиба, чтобы эффективность выполнения не снизилась.

На вдохе нужно разогнуть руки и постепенно опуститься вниз. После этого повторить выполнение. Хотя горизонтальные подтягивания и считаются эффективными, нужно также выполнять другие виды силовых нагрузок, чтобы прокачать разные группы мышц.

В одном подходе нужно выполнять от 10 до 12 упражнений. Можно увеличить количество повторений, если мышцы уже достаточно прокачанные и хорошо выдерживают нагрузку.

Советы специалистов

Для повышения эффективности тренеры советуют избегать упора на скамью, ступни должны быть на полу. Опираться на скамью нужно только икрами. Если же выталкивать тело с помощью ног, то эффективность нагрузки падает.

Нельзя также сгибать корпус в процессе выполнения, поскольку это переносит вес вместо спины на руки. Техника подтягиваний в машине Смита помогает укрепить мышечный корсет, но если имеются проблемы с позвоночником, то лучше заменить подтягивания на другой вид упражнений.

Обязательно делать разминку перед началом выполнения, чтобы нужные группы мышц подготовились в нагрузке. Если делать подтягивания сразу, то можно навредить мягким тканям.


Главные ошибки

Тренажер машина Смита предназначен для проработки мышц спины и груди при задействовании мышц рук. Если перенести опору вместо рук на ноги и выбрать неправильную стойку, то эффективность сразу снизится. От количества подходов также зависит результат, если их два, то набрать мышечную массу не получится.

Начинающие спортсмены любят делать упражнения в машине Смита с максимальной нагрузкой, от чего могут травмироваться мягкие ткани. Нельзя ставить этот тренажер вначале тренировки. Программа должна состоять из разных упражнения для всех групп мышц корпуса, обязательно надо выполнять разминку.

Варианты и альтернативы

В тренажере можно выполнять разные виды упражнений. Горизонтальные подтягивания прокачивают мышцы рук и спины, но, кроме них, существует много вариаций, позволяющих сделать рельефными мышцы груди и живота.

Жим сидя в тренажере позволяет прокачать мышцы рук и широкие группы на груди. В зависимости от наклона скамьи регулируется нагрузка на разные типы мышц. Болгарские выпады в Смите вместе с грифом помогают прокачать мышцы ног и спины, при этом нагрузка распределяется между верхней и нижней частью тела. Упражнение будет полезным для девушек, поскольку хорошо влияет на ягодичные мышцы, развивает их.

Выполнение ягодичного мостика в Смите помогает проработать мышцы бедер и при этом дает нагрузку на косые мышцы живота. Напоминает технику подтягивания в машине Смита из-за создаваемого напряжения на спину. Делать нужно в несколько подходов, чередуя с другими упражнениями на группы мышц корпуса.

техника выполнения, советы и рекомендации

Мы привыкли использовать тренажер Смит только для жима лежа и приседов, однако это  не означает, что он больше ни на что не годится. Поэтому в данной статье разберем одно забытое, но очень эффективное упражнение, которое одновременно растит силу, массу мышц, а также расширяет спину. Данное движение является альтернативой традиционным подтягиваниям и называется оно – горизонтальные подтягивания в Смите.

Если раньше для расширения спины мы делали в качестве основного упражнения широкие верхние тяги на блоке, то теперь в качестве основного базового будем выполнять горизонтальные подтягивания в тренажере Смита. Особенность данного движения в том, что оно ничуть не легче традиционных подтягиваний. Кроме того, если при выполнении подтягиваний работу широчайших трудно прочувствовать в полной мере, то здесь атлетическое усилие, напрягающее спину сверху донизу, ощущается на все 100%.

Правильная техника выполнения горизонтальных подтягиваний

  • Установите гриф в тренажере Смита на уровне вашей талии
  • Возьмитесь широким хватом и опуститесь в глубокий присед
  • Заранее установите рядом с тренажером скамью боковым торцом к себе
  • Поставьте ноги на край скамьи, руки выпрямите, займите положение виса
  • Попросите напарника положить дополнительное отягощение вам на бедра
  • Мощным усилием начинайте подтягиваться до касания груди грифа

Практические советы и рекомендации

Для повышения эффективности упражнения не ставьте ступни на край скамьи, а опирайтесь на нее исключительно икрами. В противном случае у вас появится соблазн вытолкнуть свое тело с помощью мышц ног, что приведет к существенному снижению эффективности упражнения.

Методика выполнения

При выполнении горизонтальных подтягиваний в Смите широким хватом главный акцент делается на мышцы верха спины. Если вам нужно прокачать еще и низ спины, возьмитесь за гриф обратным хватом.

Горизонтальные подтягивания в Смите можно применять в качестве основного базового упражнения в дни тренинга спины или в рамках программы для расширения спины.

Видео по теме: “Выполнение горизонтальных подтягиваний в тренажере Смита”

5 мощных упражнений для всех мышц спины в машине Смита. Краткий обзор | fitnechannel

Работа в Смите

Мощная и сильная спина — это не только признак атлетичности. Крепкие мышцы этой области тела предохраняют позвоночник от травм и формируют правильную осанку. Для этого нужно делать упражнения для всей спины, а не отдельных её областей.

Для разнообразия, некоторые упражнения со свободным весом можно заменить работой в машине Смита. В этом тренажёре можно тренировать и спину. В данной статье мы покажем вам 5 упражнений в тренажёре Смита, с помощью которых можно проработать спину от низа до верха.

Становая тяга в Смите

Становая тяга в тренажере Смита

Упражнение предназначено для развития мышц-разгибателей спины. Нагружаются также и её верх, а также многие другие мышцы. Во время выполнения упражнения держите спину ровно и контролируйте движения.

Шраги

Шраги в Смите

Данное упражнение развивает трапециевидные мышцы. Для достижения максимального эффекта, делайте паузу в верхней точке и опускайте гриф подконтрольно. Для усиления хвата можно использовать лямки.

Тяга в наклоне к поясу в машине Смита

Тяга в Смите в наклоне

Для развития спины, преимущественно, в верхней её части. Увеличивает общую массу мышц верха спины. Можно делать как прямым, так и обратным хватом.

Тяга в наклоне одной рукой в машине Смита

Тяга одной рукой в наклоне в тренажере Смита

Также, как и предыдущее упражнение, развивает мышцы верней части спины. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть широчайших мышц.

Горизонтальные подтягивания в Смите

Австралийские подтягивания в машине Смита

Как и вертикальные подтягивания, это упражнение развивает верх спины в ширину. Является наиболее доступной разновидностью подтягиваний. Нагрузку можно регулировать, меняя высоту грифа.

Мышцы спины

Из названных выше упражнений, можно включить в тренировочную программу любое из них, или сразу несколько. Это позволит внести разнообразие в тренировочный процесс. Помните, что упражнения для развития спины требуют строгого соблюдения техники движений, иначе вы не только не увидите нужного результата, но и можете получить травму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Эффективные упражнения с собственным весом для тех кому за 40. Результат без вреда

Разрешенные аптечные препараты повышающие эффективность тренировок

Как построить мощный торс одной гирей? Специальные упражнения

Как увеличить пик бицепса? Полезные упражнения

Подтягивания в машине смита: техника выполнения и видео

Поделиться:

Что потребуется

Горизонтальные подтягивания – достаточно простое упражнение для развития мышц спины, плеч и рук. Оно применяется как начинающими атлетами, еще не освоившими правильную технику подтягиваний на турнике, так и более опытными спортсменами для достижения максимального пампинга. Работая с собственным весом, довольно легко сосредоточиться на растяжении и сокращении целевой мышечной группы, поэтому это упражнение отлично впишется в любую, даже самую интенсивную тренировку для роста мышц спины или функциональную тренировку по кроссфиту.

В этой статье мы расскажем, в чем заключается польза горизонтальных подтягиваний и как правильно их делать.

Польза и противопоказания

Новичками это упражнение применяется как подсобка для более сложных силовых упражнений на спину. Большинство экспертов советуют начинать изучение подтягиваний именно с него. В нем достаточно просто научиться чувствовать мышцы спины, полностью растягивания их в нижней точке и сокращая в верхней точке.

Выполняя такие простые упражнения, как горизонтальные подтягивания, отжимания от пола и приседания с собственным весом, вы построите некую мышечную базу, которая и станет основой для дальнейших продуктивных занятий спортом.

Опытные спортсмены могут использовать это упражнение в качестве разминки или в качестве завершающего этапа для максимального кровенаполнения мышц спины. С разминкой все понятно: с помощью подтягиваний можно безопасно размять все крупные группы мышц, все суставы и связки. Так организм будет готов к более серьезной работе.

В качестве завершающего упражнения оно используется, чтобы дать суставно-связочному аппарату немного отдохнуть после работы с тяжелыми весами. Например, сделать 3-4 подхода горизонтальных подтягиваний после тяжелых тяг штанги и гантели в наклоне отлично скажется на вашем прогрессе, так как вы продолжаете динамически нагружать целевую мышечную группу и не перебарщиваете с нагрузкой на позвоночник.

Кстати, осевой нагрузки на позвоночник в этом упражнении нет, поэтому оно отлично подойдет тем, кто имеет грыжу в поясничном отделе и различные искривления позвоночника. Это одно из немногих упражнений, к выполнению которых нет серьезных противопоказаний, и его можно выполнять каждому.

Описание упражнения

Это упражнение особенно полезно тем, кто не умеет подтягиваться на перекладине. Также оно хорошо может заменить тягу штанги или гантелей в наклоне, если у вас проблемы со спиной, или вам просто неудобно делать эти упражнения. Ведь в таких подтягиваниях нет никакой осевой нагрузки на позвоночник.

Основные фишки

1. Чем выше у вас будет перекладина, тем легче вам будет подтягиваться. Но в идеале, высота должна быть такой, чтобы в нижней точке расстояние от спины до пола было минимальным.

2. При согнутых в коленях ногах – подтягиваться легче.

3. Как и в случае с тягой штанги в наклоне – можно подтягиваться широким или средним хватом. А так же – обратным хватом. Поэкспериментируйте – какой хват удобнее именно вам.

4. В нижней точке желательно опускать таз вниз и немного горбить спину для того, чтобы лучше растянуть широчайшие. А в верхней точке желательно наоборот – прогибать спину, подавая грудь вперёд. Это позволит сильнее нагрузить именно спину, а не руки.

5. Подтягиваться нужно так, чтобы перекладина касалась груди примерно на уровне сосков.

Какие мышцы работают?

Прежде, чем перейти к описанию техники выполнения упражнения, давайте рассмотрим, какие мышцы работают при горизонтальных подтягиваниях:

  • Основная часть нагрузки ложится на широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.
  • В зависимости от амплитуды движения также можно сосредоточить нагрузку на задних дельтах или трапециях.
  • Мышцами-стабилизаторами выступают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра – именно они отвечают за наше устойчивое положение во время выполнения упражнения.

Как научиться подтягиваться на брусьях с нуля?

Обучение состоит из нескольких этапов. Начинайте подготовку к занятиям со следующего упражнения. Запрыгните на брусья и выпрямите руки. Спину удерживайте ровно. Ноги должны свободно свисать вниз. Задержитесь в статичной позиции на 2-3 минуты. Решение дает возможность подготовить руки к тренировке за счет оказания изометрических нагрузок.

Второй этап заключается в растяжке целевой группы мышц. Примите исходное положение на брусьях. Затем медленно опуститесь в нижнюю точку. Оставайтесь в неподвижной позиции максимально возможное количество времени.

Как научиться подтягиваться на брусьях? Через несколько недель после старта вышеуказанных тренировок переходите к более сложным занятиям. Вновь примите исходную позицию с выпрямленными руками. Опуститесь на брусьях вниз, а затем переместите тело в верхнюю точку плавным движением. Спрыгните со снаряда и сделайте передышку на несколько секунд. Повторяйте схему тренировки, пока будет достаточно сил.

Вариации горизонтальных подтягиваний

Есть множество способов выполнить это упражнение: на низковисящих кольцах, на турнике, на TRX-петлях, на брусьях… Давайте вкратце рассмотрим, какие преимущества есть у каждого варианта.

Сразу нужно прояснить один момент. Важно не только положение наших рук, но и положение ног. Если ноги стоят на полу, упражнение становится делать намного легче, так как амплитуда у движения короткая. Зато делая горизонтальные упражнения с опорой ногами, Вы сможете увеличить амплитуду движения на 10-15 см и сильнее растягивать широчайшие мышцы спины в нижней точке. В качестве опоры можно использовать что угодно: стэп-платформу, скамейку, стопку дисков и т.д.

Горизонтальные подтягивания на кольцах

Горизонтальные подтягивания на кольцах примечательны тем, что вы можете постоянно варьировать биомеханику движения. Кольца можно вращать в любую сторону, сводить и разводить. Это дает нам возможность пронировать и супинировать кисть в любой момент. Плюс Вы можете делать что-то вроде комбинированных подходов: сначала использовать хват на ширине плеч и качать спину, затем расставить руки пошире и сместить акцент нагрузки на задние пучки дельтовидных мышц. Точно такая же история и с TRX-петлями.

Горизонтальные подтягивания к штанге

Горизонтальные подтягивания к штанге, поставленной на стойки, отлично подойдут для завершающего упражнения на спину в тренажерном зале. Нужно отрегулировать стойки таким образом, чтобы гриф находился примерно на уровне низа живота. Можно использовать как узкий, так и широкий, как прямой, так и обратный хват. Статичное положение снаряда дает нам лучше сфокусироваться на работе мышц спины.

Также можно выполнять горизонтальные отжимания обратным хватом с акцентом на бицепс. Для этого нужно выдвинуть ноги чуть сильнее вперед и стараться двигаться так, чтобы в верхней точке доставать подбородком до грифа. Очень необычное, но эффективное упражнение. Для удобства можно заменить штангу и стойки на тренажер Смита, роли это не играет.

Горизонтальные подтягивания на брусьях

Горизонтальные подтягивания на брусьях являются самой амплитудной разновидностью этого упражнения. Однако не всем оно будет удобно, так как диаметр труб, используемых для уличных брусьев, достаточно широк. Может банально не хватить силы хвата. Есть и более усложненная вариация упражнения – подтягиваться на брусьях, поставив на них ноги сверху. Делать это намного сложнее, так как изменяется центр тяжести, и кажется, что Вы работаете с большим весом. Главное в этом упражнении – не прогибаться в спине и не опускать вниз ягодицы.

Горизонтальные подтягивания[править | править код]

Горизонтальные подтягивания

Выполнение[править | править код]

Найдите надежный предмет, за который можно было бы зацепиться руками в горизонтальном положении и который в состоянии выдержать вес вашего тела. Высота предмета должна быть выше уровня бедер. Это может быть небольшой, но устойчивый стол. Опуститесь вниз, ухватитесь за предмет прямым хватом (кулаки к себе) так, чтобы нижняя часть тела и грудь находились под предметом, то есть под столом. Теперь немного подтянитесь вверх, чтобы оторвать спину от пола. Возможно, вам придется немного согнуть руки в локтях. Постарайтесь держать руки на ширине плеч, но если выбранный предмет не позволяет этого сделать — ничего страшного. Держите корпус прямо, распределите вес тела между верхней частью спины и пятками. Это исходное положение (рис. 43). Затем подтяните себя вверх, удерживая спину и бедра на прямой линии, пока не коснетесь грудью края стола на уровне кистей. Это конечное положение (рис. 44). Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение в разрезе[править | править код]

Горизонтальные подтягивания похожи на вертикальные подтягивания, но для их выполнения требуется больше сил из-за более сложного положения тела. Это упражнение — переходное к полным подтягиваниям, в которых полностью задействуется вес тела. Оно полезно для укрепления уязвимых плечевых и локтевых суставов.

Тренировочная норма[править | править код]

Начальный уровень 1 серия из 10 повторений
Средний уровень 2 серии из 20 повторений
Продвинутый уровень 3 серии из 30 повторений

Улучшение техники[править | править код]

Чем выше предмет, на котором вы подтягиваетесь, тем выше положение вашего тела и тем легче упражнение. Если на первых порах горизонтальные подтягивания слишком тяжелы для вас, попытайте найти предмет повыше. Как только сделаете больше 30 повторений с этим предметом, смело переходите на высоту уровня бедер.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения горизонтальных подтягиваний выглядит следующим образом:

  1. Повисните на низком турнике (грифе, кольцах, TRX-петлях и т.д. ). Сделайте пару шагов вперед и полностью распрямитесь. Турник должен находиться примерно на уровне груди. Между полом и телом должен образовываться острый угол.
  2. Поставьте руки чуть шире плеч. Чем шире хват, тем больше работают задние дельты и трапеции. Соответственно, для широчайших мышц спины и бицепсов больше подойдет хват примерно на ширине плеч. Используйте золотую середину. Лучше держаться за турник закрытым хватом и пользоваться магнезией, так как время под нагрузкой будет достаточно длительным. Лямки здесь использовать не стоит, учитесь чувствовать работу спины в таких несложных упражнениях с собственным весом.
  3. Начните подтягивать корпус к турники, сводя лопатки. Если вы дотянулись грудью до турника раньше, чем полностью свели лопатки, значит, амплитуда движения слишком маленькая. В этом случае нужно сделать еще один шаг вперед или использовать опору для ног, о которой мы говорили в предыдущем разделе. Подъем корпуса должен осуществляться на выдохе. Локти при этом стоит держать ближе к корпусу, так напряжение никуда не уйдет из мышц спины. если разводить их в стороны, нагрузка перейдет в задние пучки дельтовидных мышц.
  4. Если вы все сделали правильно, то в верхней точке между турником и солнечным сплетением должно оставаться буквально 3-5 см. В этот момент следует максимально сильно статически напрячь мышцы спины для большего эффекта. Для этого полностью сведите лопатки. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.
  5. Плавно опускайтесь вниз, делая вдох. Полностью распрямитесь в нижней точке. В этот момент многие допускают ошибку и расслабляют разгибатели позвоночника. От этого грудной отдел позвоночника «провисает» вниз. Начинать повторное подтягивание из такого положения не рекомендуется. Это не травмоопасно, но качественно проработать мышц спины у вас вряд ли получится.

В тренажерном зале упражнение удобно делать в машине Смита. Чаще всего в этом тренажере выполняют приседания, но он прекрасно подходит для многих упражнений. Высота перекладины (грифа) в машине Смита легко регулируется.

Техника выполнения

Итак, подыщите турник или перекладину нужной высоты. Если вы делаете упражнение в тренажере Смита, поместите гриф на нужный уровень.

Подойдите вплотную к перекладине, возьмитесь за нее руками и приседайте до тех пор, пока ваш подбородок не окажется сверху от нее. Прошагайте ногами вперед до тех пор, пока ваш корпус не выпрямится в струну, никаких прогибов в теле быть не должно – абсолютно прямая линия. Разогните руки и примите положение виса лежа. Ваши ноги должны стоять устойчиво и не скользить.

  1. На выдохе поднимитесь из исходного положения за счет сгибания рук. В верхней точке ваша грудь практически касается турника, а подбородок поднимается выше перекладины. Корпус остается прямым на протяжении всего движения.
  2. На вдохе разогните руки и подконтрольно опуститесь в нижнюю точку. Повторите упражнение.

Горизонтальные подтягивания следует выполнять по 10–12 раз в подходе. Количество подходов – от трех. Делайте упражнение медленно и подконтрольно, не допуская рывков и «бросания» тела вниз.

Постепенно тренируя мышцы рук и спины, вы сможете перейти к более сложному варианту – классическим подтягиваниям. Горизонтальные или австралийские подтягивания на турнике или в тренажере Смита будут хорошей базой – они укрепят связки и подготовят мускулатуру.

Дополнительно для развития мышц спины вы можете использовать такие упражнения, как тяга т-грифа, тяга блока за голову, рычажная тяга. Для бицепсов подойдут молотки с гантелями, концентрированные подъемы или сгибания рук на скамье Скотта.

Удачи вам и продуктивных тренировок!

техника, ошибки выполнения и разминка

Содержание

  • 1 Подтягивание на низкой перекладине 1.1 Подвесной мост
  • 1.2 Подтягивание на низкой перекладине
  • 1.3 Подтягивание на низкой перекладине на одной руке с самопомощью
  • 1.4 Подтягивание на низкой перекладине на одной руке
  • 1.5 Плиометрическое подтягивание на низкой перекладине
  • 2 Варианты
      2.1 Мостик на локтях
  • 2.2 Подтягивание на локтях
  • 2.3 Подтягивание на одной руке с поворотом корпуса
  • 2.4 Подтягивание скалолаза
  • 2.5 Горизонтальное подтягивание «Паук»
  • 3

  • Подтягивание на низкой перекладине[править | править код]

    Автор: Би-Джей Гаддур

    В ходе его выполнения работают бицепсы, мышцы предплечий, спины и задней стороны плечевого пояса. Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер. Даже брюшному прессу приходится впрягаться в работу, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника и не позволить ему чрезмерно прогибаться. В целом подтягивание на низкой перекладине выполнять легче, чем на высокой, потому что приходится поднимать меньший вес, чем вес вашего тела.

    Замена для дома:

    В домашних условиях можно использовать любой шест, который размещается на двух рядом стоящих стульях.

    Подтягивания на низкой перекладине имеют несколько преимуществ по сравнению с тягой штанги в наклоне. Во-первых, подтягивания на низкой перекладине без отягощений не требуют такой гибкости задней группы мышц бедер и такой сильной поясницы, какие требуются для того, чтобы, согнувшись, тянуть тяжелую штангу. Во-вторых, подтягивания на низкой перекладине позволяют быстро регулировать угол наклона тела и положение ног, чтобы облегчить или затруднить выполнение упражнения. Работая со штангой, вам пришлось бы добавлять или убирать диски. В-третьих, подтягивания на низкой перекладине по характеру движений представляют собой полную противоположность отжиманиям. И чем лучше вы подтягиваетесь, тем лучше будете отжиматься. Подтягивания на низкой перекладине первое упражнение в этой книге, для выполнения которого требуется гимнастическое снаряжение. Как подсказывает само название, вам нужна перекладина. Это может быть турник с регулируемой высотой перекладины или подвесные ремни, которые можно прикрепить к двери, к стене, к потолку, к столбу, к дереву к чему угодно. Впрочем, если не хотите тратить деньги на снаряжение, в доме всегда найдется то, на чем можно подтянуться. Далее приведены лишь некоторые альтернативные варианты.

    • Залезьте под крепкий стол и ухватитесь руками за боковые края. Можно также перекинуть через стол длинное скрученное полотенце и держаться за свисающие концы.
    • Если нет аналога горизонтальной перекладины, можно обхватить двумя руками вертикальный шест или тонкий ствол, держа его как бейсбольную биту. Метод обертывания полотенцем здесь тоже работает.
    • Возьмитесь руками за дверные косяки (или двумя руками за один из косяков).
    • Держитесь руками за сиденья двух крепких стульев (в идеале они должны находиться на уровне тазобедренных суставов).
    • Положите прочную швабру на два стула или на другие две опоры одинаковой высоты. Она послужит вам перекладиной.

    Прогрессирование подтягивания на низкой перекладине

    Уровень 1

    Полный ноль

    Уровень 2

    Начальный

    Уровень 3

    Промежуточный

    Уровень 4

    Продвинутый

    Уровень 5

    Супергерой

    Подвесной мост Подтягивание на низкой перекладине Подтягивание на низкой перекладине на одной руке с самопомощью Подтягивание на низкой перекладине на одной руке Плиометрическое подтягивание на низкой перекладине

    Подвесной мост[править | править код]

    Подвесной мост
    Это упражнение задает основу для всех последующих прогрессий, обучая вас правильно начинать выполнение из позы полого тела. По возможности используйте хват «замок»- четыре пальца обхватывают перекладину сверху а большой палец — снизу При этом старайтесь обхватить большим пальцем указательный и/или средний палец. Слегка подогните запястья так, чтобы мизинцы скользили по верхнему краю перекладины. Это самый крепкий вид хвата. Плечевые суставы при этом принимают наиболее устойчивое положение, поскольку создается крутящий момент вворачивающий плечевую кость в лунку сустава. Если перекладина слишком толстая для такого типа хвата, обхватите ее всеми пятью пальцами сверху и большим пальцем придавите указательный.

    Положение ног

    : Ноги сведены. Хотя формально это уменьшает площадь опоры, вам будет легче мобилизовать мышечный корсет для стабилизации позвоночника с небольшим прогибанием в пояснице.

    Техника выполнения подвесного моста

    Исходное положение

    • Обхватите перекладину или рукояти ремней хватом «замок»
    • Голова занимает нейтральное положение (уши находятся на одной линии с плечевыми, тазобедренными и голеностопными суставами). Взгляд направлен между руками.
    • Прямые ноги упираются пятками в пол. Бедра приподняты так, чтобы тело образовало одну прямую линию от головы до пяток.
    • Примите позу полого тела: напрягите мышцы бедер, ягодичные мышцы и брюшной пресс, грудную клетку и плечи тяните вниз.

    Идеальное выполнение

    • Удерживайте подвесной мост некоторое время, сохраняя позу полого тела в ходе всего упражнения.
    • Сосредоточьтесь на глубоком брюшном дыхании, не позволяя грудной клетке подниматься.

    Цель

    Прежде чем переходить на следующий уровень, вы должны быть способны удерживать эту позу несколько раз по 60 секунд.

    Регрессия (снижение) сложности упражнения

    • Более легкий вариант
      : Увеличьте площадь опоры, разведя руки или ноги.
    • Еще более легкий вариант
      : Согните ноги в коленях так, чтобы стопы находились точно под коленями.
    • Самый легкий вариант
      : Увеличьте угол наклона тела, выполняя подвесной мост в наклоне. Так работать будет легче, поскольку вам придется удерживать меньший вес. Данный метод работает наиболее эффективно, если вы держитесь за вертикальный шест дверные косяки или рукояти подвесных ремней. В этом случае для изменения угла наклона тела достаточно переместить ноги вперед или назад.

    Прогрессия (повышение) сложности упражнения

    • Более сложный вариант
      : Постелен-но сужайте хват пока руки не соприкоснутся большими пальцами.
    • Еще более сложный вариант
      : Приподнимите ноги на степ-платформу и выполняйте подвесной мост с приподнятыми ногами.
    • Самый сложный вариант
      : Выполняйте подвесной мост на одной ноге. Приподнимите одну ногу одновременно напрягая ягодичные мышцы опорной ноги, чтобы не допустить перекоса таза относительно поверхности пола (а). Дальнейшее усложнение подвесной мост на одной руке. В исходном положении плечи расположены точно под перекладиной (ширина хвата равна ширине плеч). Для лучшего равновесия ноги тоже разведите на ширину плеч. Затем отпустите одну руку (б). Чувствуете себя достаточно уверенно? Тогда приподнимите еще и разноименную с неработающей рукой ногу (в).

    Подтягивание на низкой перекладине[править | править код]

    Подтягивание на низкой перекладине
    Подтягивания на низкой перекладине по характеру движений представляют собой полную противоположность отжиманиям, поэтому чередование этих упражнений в суперсете является хорошей идеей. При выполнении подтягиваний на низкой перекладине предплечья нужно держать по возможности вертикально. Это позволит избежать травм локтевых суставов. Подтягиваться на низкой перекладине нужно не реже (по числу подходов и повторений), чем отжиматься. Если у вас проблемы с плечевыми суставами или вы увлекаетесь выполнением жима штанги лежа, пренебрегая тягой штанги, то подтягивания на низкой перекладине следует выполнять вдвое, а то и втрое чаще, чем отжимания, для исправления структурного дисбаланса.

    Есть много видов хвата перекладины. Нормальным мы будем считать прямой хват когда ладони расположены на ширине плеч. Можно разводить руки шире, если хотите сильнее нагрузить верх спины и задние мышцы плечевого пояса, или располагать их ближе, если хотите проработать предплечья и бицепсы. Еще большую нагрузку на бицепсы обеспечивает нижний хват Если вы выполняете подтягивания, держась руками за параллельные брусья, боковые края стола или внешние края двух стульев одинаковой высоты, пользуйтесь нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Использование подвесных ремней позволяет поворачивать кисти в процессе выполнения упражнения, что снижает нагрузку на плечевые суставы.

    Техника выполнения подтягивания на низкой перекладине

    Исходное положение

    • Обхватите перекладину или рукояти ремней хватом «замок»
    • Голова занимает нейтральное положение (уши находятся на одной линии с плечевыми, тазобедренными и голеностопными суставами). Взгляд направлен между руками.
    • Прямые ноги упираются пятками в пол. Бедра приподняты так, чтобы тело образовало одну прямую линию от головы до пяток.
    • Примите позу полого тела: напрягите мышцы бедер, ягодичные мышцы и брюшной пресс, грудную клетку и плечи тяните вниз.

    Идеальное выполнение

    • Начинайте движение, опуская плечи вниз и назад, а локти прижимая к бокам.
    • Согнув руки в локтях под прямым углом, зафиксируйте это положение на 1-2 секунды и представьте, что пытаетесь лопатками раздавить грецкий орех.
    • Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторяйте.

    Цель

    Прежде чем переходить на следующий уровень, вы должны быть способны выполнить несколько подходов по 10 повторений.

    Регрессия (снижение) сложности упражнения

    • Более легкий вариант
      : Увеличьте площадь опоры, разведя руки или ноги.
    • Еще более легкий вариант
      : Согните ноги в коленях так, чтобы стопы находились точно под коленями.
    • Самый легкий вариант
      : Увеличьте угол наклона тела, выполняя подтягивания в наклоне. Встаньте, держась за шест дверные косяки или рукояти подвесных ремней. Это позволяет менять угол наклона тела, просто переступая ногами вперед или назад. Отклонитесь назад, выпрямляя руки. Это исходное положение. Теперь подтягивайтесь, сгибая руки в локтях, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте.

    Прогрессия (повышение) сложности упражнения

    • Более сложный вариант
      : Постелен-но сужайте хват пока руки не соприкоснутся большими пальцами.
    • Еще более сложный вариант
      : Приподнимите одну ногу одновременно напрягая ягодичные мышцы опорной ноги, чтобы не допустить перекоса таза относительно поверхности пола.
    • Самый сложный вариант
      : Уменьшите угол наклона тела и выполняйте подтягивания с приподнятыми ногами. Поднимите ноги на степ-платформу Так вам придется поднимать больший вес. Если поднять ноги выше уровня плеч, выполнять упражнение становится особенно сложно.

    Подтягивание на низкой перекладине на одной руке с самопомощью[править | править код]

    Подтягивание на низкой перекладине на одной руке с самопомощью
    При выполнении таких подтягиваний на рабочую руку приходится около 70 процентов нагрузки. Одним из вариантов является неравномерное подтягивание. Одной рукой, рабочей, держитесь за перекладину а другой, вспомогательной, — за концы полотенца, переброшенного через перекладину Чем ниже относительно перекладины вы держитесь за полотенце, тем меньше помощи вспомогательная рука оказывает рабочей. Мне нравится этот вариант еще и потому что он развивает силу хвата вспомогательной руки, подвергая большей нагрузке мышцы большого пальца и ладони.

    Техника выполнения подтягивания на низкой перекладине на одной руке с самопомощью

    Исходное положение

    • Возьмитесь за перекладину рабочей рукой точно над плечом.
    • Перебросьте полотенце через перекладину и возьмитесь за его концы вспомогательной рукой.
    • Прямые ноги поднимите на степ-платформу
    • Примите позу полого тела: напрягите мышцы бедер, ягодичные мышцы и брюшной пресс, грудную клетку и плечи тяните вниз.

    Идеальное выполнение

    • Начинайте движение, опуская плечи вниз и назад, а локти прижимая к бокам.
    • Согнув руки в локтях под прямым углом, зафиксируйте это положение на 1-2 секунды и представьте, что пытаетесь лопатками раздавить грецкий орех.
    • Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторяйте.

    Цель

    Прежде чем переходить на следующий уровень, вы должны быть способны выполнить несколько подходов по 10 повторений.

    Регрессия (снижение) сложности упражнения

    • Более легкий вариант
      : Увеличьте площадь опоры, разведя ноги.
    • Еще более легкий вариант
      : Усильте эффект рычага, согнув ноги в коленях так, чтобы стопы находились точно под коленями.
    • Самый легкий вариант
      : Выполняйте подтягивания в наклоне. Так работать будет легче, поскольку вам придется удерживать меньший вес. Данный метод работает наиболее эффективно, если вы держитесь за вертикальный шест дверные косяки или рукояти подвесных ремней. В этом случае для изменения угла наклона тела достаточно переместить ноги вперед или назад.

    Прогрессия (повышение) сложности упражнения

    • Более сложный вариант
      : Чтобы еще больше уменьшить роль вспомогательной руки и эффект рычага, выполняйте упражнение «Подтягивание лучника» Полностью выпрямите вспомогательную руку отведя ее в сторону чтобы на рабочую руку легла львиная доля нагрузки. Выполните все повторения на одной рабочей руке, а потом поменяйте руки.
    • Еще более сложный вариант
      : Выполняя упражнение «Подтягивание лучника» постепенно уменьшайте число пальцев, которыми держитесь за перекладину вспомогательной рукой, чтобы дойти до хвата двумя или даже одним пальцем.
    • Самый сложный вариант
      : Выполняя данное подтягивание, держите одну ногу на весу и, напрягая ягодичные мышцы, следите за тем, чтобы таз был параллелен полу Этот вариант укрепляет ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бедер опорной ноги.

    Подтягивание на низкой перекладине на одной руке[править | править код]

    Подтягивание на низкой перекладине на одной руке
    Если при выполнении таких подтягиваний ваши мышцы поясницы, бедер и брюшной пресс не будут работать синхронно, вы начнете крутиться и вертеться на перекладине, словно на дискотеке 70-х. Вот почему Техника выполнения

    этого упражнения, в отличие от упражнений предыдущих уровней, нужно начинать с согнутыми ногами (стопы точно под коленями, голени расположены вертикально), иначе задача будет просто неподъемной. Полезно также для равновесия тянуть нерабочую руку вверх мимо перекладины.

    Хотя вы должны стараться свести к минимуму вращение тела, чтобы таз и плечевой пояс оставались параллельны полу совсем избежать вращения едва ли удастся. Допустимо несколько поворачивать плечо и бедро с нерабочей стороны вверх и в сторону рабочей руки по диагонали. При этом плечо и бедро должны двигаться синхронно, чтобы не допускать скручивания в области поясницы.

    Техника выполнения подтягивания на низкой перекладине на одной руке

    Исходное положение

    • Обхватите перекладину рабочей рукой хватом «замок» Вторую руку тяните к потолку.
    • Согните ноги в коленях и упирайтесь ступнями в пол точно под коленями. Бедра приподняты так, чтобы тело образовало одну прямую линию от головы до коленей.
    • Для большей устойчивости разведите ноги шире плеч.
    • Примите позу полого тела: напрягите мышцы бедер, ягодичные мышцы и брюшной пресс, грудную клетку и плечи тяните вниз.

    Идеальное выполнение

    • Начинайте движение, опуская плечи вниз и назад, а локти прижимая к бокам.
    • Согнув руки в локтях под прямым углом, зафиксируйте это положение на 1-2 секунды и представьте, что пытаетесь лопатками раздавить грецкий орех.
    • Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторяйте.

    Цель

    Прежде чем переходить на следующий уровень, вы должны быть способны выполнить несколько подходов по 10 повторений.

    Регрессия (снижение) сложности упражнения

    • Более легкий вариант
      : Выполняйте эксцентрическую фазу подтягивания, опуская тело (затрачивайте на это от 3 до 5 секунд). Чтобы подняться в исходное положение, помогайте себе второй рукой.
    • Еще более легкий вариант
      : Выполняйте изометрические подтягивания, удерживая верхнее (или нижнее) положение некоторое время.
    • Самый легкий вариант
      : Выполняйте подтягивания в наклоне. Данный метод работает наиболее эффективно, если вы держитесь за вертикальный шест, дверные косяки или рукояти подвесных ремней. В этом случае для изменения угла наклона тела достаточно переместить ноги вперед или назад.

    Прогрессия (повышение) сложности упражнения

    • Более сложный вариант
      : Уменьшайте площадь опоры, постепенно сводя ноги, пока они не соприкоснутся.
    • Еще более сложный вариант
      : Оторвите одну ногу (одноименную с рабочей рукой) от пола и напрягите ягодичные мышцы опорной ноги, чтобы таз был параллелен полу
    • Самый сложный вариант
      : Увеличьте относительную нагрузку, полностью выпрямив ноги, чтобы все тело образовало одну прямую линию. Упражнение при этом становится чрезвычайно трудным, поскольку вам нужно не только поднимать больший вес, но и не допустить сгибания ног в тазобедренных суставах. Но его выполнение можно еще больше усложнить, если поднять ноги на степ-платформу. Если вы способны справиться со столь трудным упражнением, вашей исключительной силе можно только позавидовать.

    Плиометрическое подтягивание на низкой перекладине[править | править код]

    Плиометрическое подтягивание на низкой перекладине
    Одним из серьезных недостатков занятий без отягощений является то, что они не позволяют тренировать взрывную силу тяги, как это можно делать со свободными отягощениями или на тренажерах. Олимпийские виды тяжелой атлетики, такие как рывок и толчок, а также махи гирями позволяют быстро переносить усилие из нижней половины тела в верхнюю, резко выпрямляя ноги в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, и при этом тянуть вес руками. Данную проблему позволяют решить плиометрические подтягивания. Начинайте выполнять упражнение с согнутыми ногами, чтобы ступни упирались в пол точно под коленями. Кроме того, перед каждым взрывным подтягиванием выдерживайте 5-секундную паузу в нижнем положении, чтобы не нарушать технику Впоследствии вы сможете выполнять это упражнение без пауз.

    Техника выполнения плиометрического подтягивания на низкой перекладине

    Исходное положение

    • Обхватите перекладину или рукояти ремней хватом «замок»
    • Согните ноги в коленях и упирайтесь ступнями в пол точно под коленями. Бедра приподняты так, чтобы тело образовало одну прямую линию от головы до коленей.
    • Примите позу полого тела: напрягите мышцы бедер, ягодичные мышцы и брюшной пресс, грудную клетку и плечи тяните вниз.

    Идеальное выполнение

    • Начинайте движение, опуская плечи вниз и назад, а локти прижимая к бокам.
    • Согнув руки в локтях под прямым углом, зафиксируйте это положение на 5 секунд и представьте, что пытаетесь лопатками раздавить грецкий орех.
    • Затем быстро опуститесь в исходное положение и тут же как можно быстрее снова подтягивайтесь в верхнее положение. В ходе всего упражнения ноги должны быть полностью разогнуты в тазобедренных суставах.

    Цель

    Вы должны быть способны выполнить несколько подходов по 10 повторений.

    Регрессия (снижение) сложности упражнения

    • Более легкий вариант
      : Выдерживайте 5-секундную паузу не в верхнем, а в более легком, нижнем положении на полностью вытянутых руках.
    • Еще более легкий вариант
      : Выполняйте плиометрические подтягивания в наклоне. Этот метод работает наиболее эффективно, если вы держитесь за вертикальный шест дверные косяки или рукояти подвесных ремней. В этом случае для изменения угла наклона тела достаточно переместить ноги вперед или назад.
    • Самый легкий вариант
      : Соедините подтягивания с прыжками из приседа в единое упражнение для ускорения обмена веществ во всем теле. Когда вы помогаете себе ногами, становится легче подтягиваться и выполнять более взрывные движения. Этот метод эффективнее всего работает с подвесными ремнями, прикрепленными к стене. Приседайте до полного выпрямления рук, а затем подпрыгивайте и одновременно подтягивайтесь на руках. Оторвавшись от пола, мягко приземлитесь в нижнее положение приседания и повторяйте.

    Прогрессия (повышение) сложности упражнения

    • Более сложный вариант
      : Если держитесь руками за перекладину или параллельные брусья, то в верхней точке подъема на мгновение отпускайте руки, а когда взлет сменится падением, снова хватайтесь. Для того чтобы усложнить выполнение, можно хлопать в ладоши или менять в полете ширину хвата, чередуя широкий, нормальный и узкий хват или используя смешанный хват (когда одна рука держит перекладину прямым хватом, а вторая обратным).
    • Еще более сложный вариант
      : Выпрямите ноги, чтобы все тело образовало одну прямую линию. Упражнение при этом становится чрезвычайно трудным, поскольку вам нужно не только поднимать больший вес, но и не допустить сгибания ног в тазобедренных суставах.
    • Самый сложный вариант
      : Уменьшите угол наклона тела и выполняйте плиометрические подтягивания с приподнятыми ногами. Поднимите ноги на степ-платформу Так вам придется поднимать больший вес. Если поднять ноги выше уровня плеч, выполнять упражнение становится особенно сложно.

    Польза упражнения и основные правила

    Подтягивания нужны в программе тренировок, как парней, так и девушек. Они не только отвечают за прокачку рук, спины, плеч и пресса, но благотворно отражаются на общем самочувствии. Регулярное выполнение упражнения положительно сказывается на состоянии позвоночника, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Также тренинг развивает силу и выносливость организма.

    Чтобы освоить упражнение и добиться заметных результатов в короткие сроки, новичкам надо качать верх, придерживаясь ряда простых правил и рекомендаций:

    Разминка – обязательное условие тренировки. Перед выполнением упражнения надо совершать вращательные движения руками, шеей, головой

    Отлично подойдут прыжки на скакалке, бег. Двигаться надо плавно и равномерно, без рывков и подергиваний. Важно соблюдать технику. Каждое движение должно быть отточенным и четким. Цель занятия – качество, а не количество

    Для освоения азов используйте пошаговое описание упражнения в картинках или видео. Соблюдайте дыхательную технику. Необходимо сделать выдох, подтянуться, а на вдохе опуститься в исходное положение. Если вы раньше не практиковались, изучите технику в теории, затем приступайте к практике. Не расстраивайтесь, если сразу получится всего 3-5 полноценных подтягивания. Старания и время сделают свою работу, и уже через месяц изначальное количество увеличится в несколько раз.

    На наращивание мышечной массы и формирование красивого рельефа верха влияют не только регулярные физические нагрузки, но и правильное питание. Атлет должен кушать больше белковой пищи, а также потреблять сложные углеводы, дающие энергию и силы. Питание должно быть сбалансированным, богатым на витамины и микроэлементы, а также другие полезные питательные вещества.


    Варианты[править | править код]

    Мостик на локтях[править | править код]

    Обопритесь локтями на пол, держа их близко к корпусу Теперь, отжимаясь на локтях, постарайтесь оторвать тело от пола и изометрически удерживать эту позу некоторое время. Если хотите, можете также качаться вверх и вниз. Вам будет легче выполнять это упражнение, если вы полностью разогнете ноги в тазобедренных суставах. С полностью выпрямленными ногами выполнить это упражнение будет значительно труднее.

    Подтягивание на локтях[править | править код]

    Обопритесь локтями на две степ-платформы равной высоты. Можете подложить под локти коврики, полотенца или подушки, чтобы было удобнее выполнять упражнение. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы располагались точно под коленями, и полностью разогните их в тазобедренных суставах так, чтобы корпус был прямой. Не прогибайте поясницу

    В ходе всего упражнения тело образует одну прямую линию от головы до коленей. Отжимайтесь на локтях, сводя лопатки и выпячивая грудь. Поднявшись как можно выше (можете пока не приподнимать плечи), сведите лопатки и зафиксируйте это положение на 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение и повторяйте.

    Подтягивание на одной руке с поворотом корпуса[править | править код]

    Выполните стандартное подтягивание на одной руке (а), на стадии подъема целясь нерабочей рукой в потолок. Опускаясь, поверните верхнюю часть корпуса (но не поясницу) и тянитесь нерабочей рукой вниз (б). Важно, чтобы плечевая кость рабочей руки оставалась в лунке сустава. Проследите также за тем, чтобы плечи и бедра двигались как одно целое, не допуская скручивания в пояснице.

    Подтягивание скалолаза[править | править код]

    Это наиболее продвинутая форма подтягиваний, поскольку все тело держится на одной руке. Обхватите перекладину или рукоять подвесного ремня рабочей рукой. Вспомогательной рукой обхватите запястье рабочей руки и подтягивайтесь. Чтобы усложнить выполнение упражнения, переместите вспомогательную руку к локтю рабочей руки, потом к бицепсу и, наконец, к плечу.

    Горизонтальное подтягивание «Паук»[править | править код]

    Еще один способ перенести большую часть нагрузки на какую-то одну сторону тела при выполнении подтягиваний — это дополнительные движения ног При выполнении этих подтягиваний вы, поднимаясь на низкой перекладине, одновременно сгибаете одну ногу и тянете ее коленом к локтю одноименной руки. Упражнение можно усложнить, полностью разгибая поднятую ногу и в верхнем положении вытягивая ее в сторону Необходимость противовеса вынуждает переносить больший вес на противоположную руку Выполняйте все повторения, поднимая одну и ту же ногу а потом поменяйте стороны или меняйте стороны после каждого повторения.


    Следите за своими движениями. Турник при подъеме должен касается нижней части грудных мышц. При опускании вниз, не надо округлять спину.

    Читайте также[править | править код]

    • Подтягивания
    • 50 подтягиваний через 7 недель
    • Тренировка подтягиваний для новичка
    • Программа подтягиваний на турнике
    • Программа тренировок для подтягиваний
    • Схема подтягиваний на турнике
    • Какие мышцы работают при подтягивании
    • Как увеличить количество подтягиваний
    • Упражнения для подтягивания на турнике
    • Подтягивания на тренажере
    • Подтягивания на перекладине
    • Подтягивания для спины
    • Подтягивания: Складной нож
    • Подтягивания на одной руке
    • Подтягивания узким хватом
    • Горизонтальные подтягивания
    • Подтягивание гантелей к груди на фитболе

    Плоскостной тренинг

    Плоскостной тренинг основан на сбалансированных нагрузках по всем плоскостям, в которых человек способен выполнить движения.

    Исследователи взяли базу упражнений, которые выполнялись в силовом тренинге и классифицировали их по доступным человеку движениям, с точки зрения анатомии.

    Благодаря данному принципу составлять комплексы теперь стало немного проще.

    Мы знаем, что у нас существуют 8 групп упражнений, которые отличаются друг от друга тем, что в каждой группе движения выполняются в определенной плоскости.

    Вот легко запоминающаяся схема:

    1. Горизонтальные жимы
    2. Вертикальные жимы
    3. Горизонтальные тяги
    4. Вертикальные тяги
    5. Коленно — доминантные.
    6. Тазово — доминантные
    7. ВПН — упражнения (вращающие плечо наружу)
    8. Упражнения для мышц кора.

    Когда вы приступите к силовому циклу после окончания воркаута, то следуя данной схеме, можно взять всего по 1 упражнению для каждой группы и будет готов полноценный силовой комплекс.

    Но я забегаю вперед…

    Так вот, австралийские подтягивания — это упражнение, которое входит в третью группу «Горизонтальные тяги«. А обычные подтягивания относятся уже к 4-й группе «Вертикальные тяги«.

    Сами по себе — это два совершенно РАЗНЫХ упражнения, которые необходимо включать в тренинг одновременно, а не заменяя одно другим.

    Аналогом для австралийских подтягиваний могут служить — тяга горизонтального блока сидя к поясу, тяга гантели (штанги) в наклоне и т.д.

    Аналогов обычных подтягиваний мало — практически это только тяга вертикального блока сидя к груди и имитация подтягиваний на гравитоне.

    Подобные замены в большем количестве можно найти среди упражнений с амортизатором.

    Австралийские подтягивания очень полезны тем, что тренируют среднюю часть трапециевидных мышц, то есть главную область, ответственную за нормальную осанку грудного отдела позвоночника и стабильность плечевых суставов.

    Особенно необходимо делать акцент при выполнении таких упражнений на сведении лопаток. Теперь вы понимаете, что исключать из своего рациона горизонтальные тяги недопустимо, если помимо внешнего вида, вам еще хочется сохранить здоровье.

    Поэтому, кто сейчас выполняет 10 кругов воркаута и не может подтянуться более 3 раз, первую половину кругов обязательно должен делать австралийские подтягивания.

    Кто участвует в силовом прорыве, сосредотачиваются на обычных подтягиваниях, но при начале силового цикла вам уже надо будет включить в комплекс и горизонтальные тяги.

    Мотивируйтесь и подтягивайтесь. Но будьте аккуратны …

    Smith делает покупки проще с помощью онлайн-автосервиса

    Четыре парковочных места предназначены для новых покупок Smith в ClickList. Для получения автомобиля подъезжайте к назначенной зоне выдачи ClickList® в назначенное время. Дружелюбный сотрудник поможет вам, загрузив продукты прямо в машину. Фото Тери Неренц

    Вы занятая мама, которая просто боится тащить себя и детей в продуктовый магазин и обратно? Есть ли у вас состояние, из-за которого вам трудно делать покупки, или вы когда-нибудь просто думали: «Черт возьми, я бы хотел, чтобы кто-нибудь просто сделал для меня покупки, принес бы его в машину и загрузил, чтобы мне не приходилось выходить одной ногой на улицу. моего автомобиля.»?

    Что ж, на ваши мысли и, для некоторых, молитвы ответил магазин продуктов питания и аптек Смита.

    Новый опыт онлайн-покупок Smith — это то, чего вы так долго ждали.

    Все, что вам нужно сделать, это зайти в Интернет, заказать продукты, в списке которых более 40000 наименований, подтвердить свой заказ и выбрать дату и время получения, а затем забрать и оплатить свои товары, не выходя из дома. дом и / или машина.

    Это так просто! Посетите www.Kroger.com/onlineshopping, чтобы начать работу.

    Просто найдите товары, которые вы хотите приобрести, и добавьте их в корзину. В процессе оформления заказа вам будет предложено выбрать время получения или доставки и оплатить заказ онлайн с помощью кредитной или дебетовой карты.

    Чтобы забрать автомобиль, подъезжайте к назначенной зоне выдачи ClickList в назначенное время (там будут указатели, которые помогут вам сориентироваться). Дружелюбный сотрудник поможет вам, загрузив продукты прямо в машину.

    В целях безопасности наших клиентов и сотрудников заказы ClickList принимают только кредитные или дебетовые карты.Наличные, чеки и подарочные карты не принимаются для транзакций ClickList. Мы не можем принимать государственные льготы (включая WIC и SNAP) в качестве оплаты за транзакции ClickList.

    Когда вы разместите заказ, вы увидите приблизительную сумму при оформлении заказа. Когда вы получите заказ, с вашей карты будет снята окончательная общая сумма. Цены, указанные при размещении заказа, могут отличаться в момент получения заказа из-за купонов, замен, налогов (если применимо) и взвешенных товаров (например, продуктов, товаров из прилавка мяса и морепродуктов и товаров из гастронома).

    После получения заказа с вас будет списана окончательная общая сумма, отражающая корректировку цен на купоны, замену, налоги (если применимо) и взвешенные товары. Подготовьте способ оплаты, который вы использовали в Интернете, а также резервную кредитную или дебетовую карту.

    Компания Kroger Co. осознает, что конфиденциальность очень важна для их клиентов, и обещает защищать безопасность и конфиденциальность любой личной информации, которую клиенты предоставляют им. Сюда входят имена клиентов, адреса, номера телефонов, адреса электронной почты, кредитные / дебетовые карты и информация о текущем счете, а также любая информация, которая может быть связана с физическим лицом.

    Ожидается, что обслуживание начнется примерно в первую неделю октября. Управляющий магазином Аллен Расмуссен рад представить эту услугу постоянным посетителям Мескитового дерева. Он сказал: «Это тот путь, к которому отрасль начинает тяготеть. Это здорово, особенно для наших посетителей, которым сложно передвигаться по магазину ».

    ClickList взимает плату за обработку в размере 5 долларов за заказ, но для первых трех заказов комиссия не взимается. Расмуссен сказал, что он также считает, что через некоторое время после начала года появится служба доставки на дом, но они все еще ведут переговоры об этой услуге.

    Для получения дополнительной информации посетите https://www.smithsfoodanddrug.com/topic/clicklist.

    Легенды хот-роддинга: «Быстрый» Билл Смит

    Д. Уильям Смит было его официальным именем, но хотродеры знали его просто как «Спиди» Билл, прозвище, которое давно заменило то, что напечатано в его свидетельстве о рождении в Небраске. «Быстрый» Билл Смит был действительно быстрым — быстрым в гоночной машине, быстро приносил прибыль. Он водил карлики, спринтерские автомобили, серийные автомобили и родстеры, а также стал пионером чрезвычайно успешного бизнеса по доставке по почте, удачно названного Speedway Motors.

    С момента своего основания в 1952 году компания Smith’s Speedway Motors имела — и остается — безумный успех. Это один из крупнейших в мире поставщиков запчастей для гонок и спортивных соревнований, а также производитель и продавец компонентов и комплектов уличных удилищ. Буквально тысячи запчастей и аксессуаров Speedway можно увидеть на каждом мероприятии Goodguys.

    Смит скончался в 2014 году в возрасте 84 лет, но не раньше, чем оставил неизгладимый след в отрасли, которую любил.

    Д.Уильям Смит родился в 1929 году в Линкольне, штат Небраска. Его отец работал инженером в Lincoln Telephone and Telegraph Company; его мама была домохозяйкой. В 13 лет Смит получил свою первую настоящую работу, работая у местного мастера по ремонту подержанных автомобилей. Год спустя он купил у этого человека свой первый автомобиль — подержанный пикап Ford Model T 1917 года выпуска. «Я все понял», — сказал однажды Смит. «Я собирался разбогатеть на этом пикапе. В те времена люди сжигали мусор в переулке за своими домами.В конце концов у них останется огромная куча пепла. Я подумал, что смогу неплохо заработать, вывозя этот пепел на городскую свалку. В мои планы входило брать доллар за груз. Излишне говорить, что я не разбогател ».

    В 17 лет Смит перешел от автомобилей к мотоциклам, купив старый Indian, а затем обменяв его на другую, более быструю модель. «Раньше я подъезжал к машинам на шоссе на третьей передаче», — сказал он , — «Поднимите их немного, переключитесь на четвертую и оставьте их в пыли.Большинство автомобилей в те дни редко разгонялись до 85 миль в час ».

    Позже Смит начал подпольную карьеру мотогонщика с плоской гусеницей. Скрытно, потому что боялся последствий, если его мать узнает. Этот страх также помог ему решить, что автомобили безопаснее мотоциклов. «Одним из моих первых гоночных автомобилей был Ford Model A Roadster A-V8», — объяснил он. «Я буксировал его на гонки на веревке, часто за 100 миль. Я бы убедил местного 14-летнего ребенка управлять машиной.Не знаю, сколько вам должно быть лет, чтобы просто вести машину по шоссе, но нас так и не остановили ».

    Смит рано отказался от гоночной карьеры, когда узнал, что он лучше механик, чем гонщик. Но вскоре он обнаружил, что он лучший бизнесмен, чем водитель или механик, потому что в 1952 году — после получения диплома об образовании в Уэслианском университете Небраски — он основал компанию Speedway Motors, заняв 300 долларов у своей будущей невесты Джойс и переоборудовав автомобиль. 20 × 20-футовая витрина недалеко от центра Линкольна в скоростной магазин.

    Сначала 23-летний Смит боролся, но его деловая хватка вскоре проявилась, и к 1955 году Speedway Motors расширилась до магазина размером 50 × 125 футов с девятью сотрудниками. «Мы заменяли двигатели в среднем от трех до четырех в неделю», — сказал однажды Смит. «Мы могли сделать все, что нам нужно, и мы разработали собственные крепления для двигателя и трансмиссии, а также кронштейны для переключателей. Мы также расширились, производя полные гоночные двигатели. Я построил все типы гоночных двигателей, но особенно двигатели Flathead.”

    Скоростной магазин хорошо послужил Смиту, но рост Speedway Motors положил именно бизнес по почте. Сначала Смит раздавал каталоги на региональных гонках, а затем в начале 1960-х начал рекламу в журнале Hot Rod. Без почтового индекса. Нет номера телефона. Он отправлял запчасти автобусом Greyhound — даже целые двигатели. Успех Speedway Motors привел к инновациям, которые теперь стали обычным явлением. Компания Speedway построила первые кузова гоночных автомобилей из стекловолокна в 1955 году, а в начале 60-х — первые комплекты Т-образных ковшей из стекловолокна.Однажды Speedway поставляла по крайней мере один комплект Т-образных ковшей каждую неделю в течение 20 лет.

    Speedway Motors также первой предложила кузов родстера Chevy 1934 года из стекловолокна, а позже — пикап Ford Club Cabin 1934 года выпуска. Сегодня Speedway Motors производит тысячи продуктов для уличных удилищ, гоночных автомобилей и маслкаров, и до сих пор продает комплекты Т-образных ковшей. «Я всегда верил в важность предложения комплектного автомобиля по разумной цене», — сказал однажды Смит. «Это дает покупателю начального уровня шанс построить автомобиль и заняться своим хобби, не тратя целое состояние».

    Смит также был глубоко вовлечен в автоспорт, от Бонневиля до кольцевых гонок. Однажды он помог установить обтянутый Speedway лайнер, управляемый Доном Гарлитсом, который превысил 220 миль в час в Бонневилле. Позже спонсируемый Speedway лайнер MacKichan-Schulz установил рекорд, разогнавшись до 328 миль в час.

    Это были кольцевые гонки, где «Спиди» Билл действительно процветал.В 1955 году он выставил гонщика Pontiac NASCAR для будущей легенды Тайни Лунда. Его участие в гонках на карликах и спринтерских гонках было широко распространено, в том числе его фирменная победа в спринтерских гонках на гонке Hulman Classic 1976 года, где пилот Ян Опперман стал лучшим в USAC. В 1978 году Дуг Вольфганг выиграл национальный чемпионат Ноксвилля, управляя четырехкратным спринтерским автомобилем «Спиди» Билла.

    Смит долгое время занимался роддингом и автоспортом, а также сохранил его для будущих поколений.В 1992 году Смит и его жена Джойс основали некоммерческий музей Smith Collection, посвященный автомобильным и гоночным реликвиям. Коллекция, известная теперь как Музей американской скорости Speedway Motors, занимает площадь более 150 000 квадратных футов и включает в себя сотни старинных гоночных автомобилей, классические и исторические хот-роды, а также удивительное разнообразие двигателей, сотни педальных автомобилей, бесчисленные автомобильные игрушки и невероятный набор других артефактов. Это настоящее сокровище, которое ежегодно привлекает в Линкольн тысячи энтузиастов.

    Постоянно расширяющаяся империя Speedway Motors полностью принадлежит семье. Четыре сына Билла и Джойса — Карсон, Крейг, Клей и Джейсон — продолжают контролировать повседневную деятельность компании. Вместе, семья и сотрудники упорно трудиться, чтобы предоставить клиентам, что «быстрый, дружественный и вежливое обслуживание», на котором Билл настоял.

    Билл Бреннан, редакторский директор Street Rodder, знал Смита много лет и очень восхищался этим человеком. «Он всегда был готов к горячим спорам о парнях из журнала West Coast, которые, как он думал, не знали, что происходит. Но он всегда первым угощал вас едой и помогал со всеми нашими журнальными проектами. Билл всегда был джентльменом, и его познания в нашем хобби, превратившем бизнес, не имели себе равных ».

    Пусть последнее слово за Дэймоном Ли, который работал на этого человека в Speedway Motors, принадлежит Goodguys Gazette: «Спиди Билл воплотил американскую мечту».Начав скромно, он следовал своей страсти и полагался на упорство, преданность делу и упорный труд, чтобы основать удивительную империю послепродажного обслуживания автомобилей в неожиданном месте. Он был самоуверен и откровенен, но также чрезвычайно предан своим друзьям и большой семье сотрудников Speedway ».

    Другими словами, легенда хот-роддинга.

    Вооруженный торговец наркотиками округа Сент-Луис признал себя виновным по нескольким обвинениям в наркотиках и огнестрельном оружии | USAO-EDMO

    ST.ЛУИС, Миссури — Окружной судья Соединенных Штатов Джон А. Росс принял сегодня заявление от Лемартрелла Смита. 26-летний житель Сент-Луиса, штат Миссури, признал себя виновным по двум пунктам обвинения в хранении контролируемого вещества с целью распространения, по одному пункту обвинения в хранении огнестрельного оружия в целях совершения преступлений, связанных с незаконным оборотом наркотиков, и по одному пункту обвинения в незаконном обороте наркотиков. преступник, владеющий огнестрельным оружием.

    Согласно соглашению о признании вины, примерно 28 февраля 2018 года полиция округа Сент-Луис получила информацию, что Смит продавал наркотики на стоянке у боулинга и был вооружен пистолетом.Офицеры подъехали к машине Смита, чтобы провести расследование, но не смогли заглянуть внутрь из-за темной окраски окон. Смит отказался открыть дверь машины, поэтому полиция разбила окно и удалила Смита. Офицеры заметили с центральной консоли, на виду, пистолет с расширенным магазином. Офицеры также изъяли 18 граммов фентанила.

    Примерно 13 марта 2019 года полиция округа Сент-Луис узнала, что Смит продавал фентанил. Используя тайного детектива, следователи позвонили Смиту и договорились о покупке фентанила на сумму 60 долларов.Смит поручил сыщику под прикрытием встретиться в определенном месте. Смит встретился с детективом под прикрытием, залез в кожаную сумку и извлек 12 капсул. Смит обменял капсулы на 60 долларов и уехал.

    Когда полицейские попытались остановить движение, Смит проигнорировал все команды, чтобы остановиться, и начал ускоряться. Смит продолжал уклоняться от полиции даже после того, как проехал по полосе с шипами. Смит на высокой скорости выехал на полосу встречного движения и врезался в другой автомобиль.Водитель получил серьезные травмы. Офицеры арестовали Смита.

    Офицеры изъяли сумку и обнаружили в патроннике глок и заряженный пистолет с одним патроном. Офицеры обыскали автомобиль Смита и изъяли 2870 долларов США в валюте США, еще один пистолет, 60 долларов, которые использовал тайный детектив, пять мобильных телефонов и 10,34 грамма фентанила.

    Каждое обвинение в хранении контролируемого вещества с целью распространения влечет за собой наказание в виде лишения свободы сроком не более 20 лет и штрафа в размере не более 1 000 000 долларов.Обвинение в хранении огнестрельного оружия при совершении преступления, связанного с незаконным оборотом наркотиков, влечет за собой наказание в виде лишения свободы на срок не менее пяти лет и штрафа в размере не более 250 000 долларов США. Обвинение в хранении огнестрельного оружия влечет за собой наказание в виде лишения свободы сроком не более 10 лет и штрафа в размере не более 250 000 долларов США.

    Судья Росс назначил приговор на 9 апреля 2021 года.

    Полицейское управление округа Сент-Луис и Федеральное бюро расследований расследовали это дело.Дело ведет помощник прокурора США Пол Д’Агроса.

    #####

    ГЭРИ СМИТ: А теперь остановите машину!

    Я заболел в машине. Это всегда было делом (определенно для моих родителей, но, эй, я младший из трех, поэтому они знали, что работа опасна, когда брались за нее), но, похоже, с возрастом ситуация ухудшается.

    Я замечаю это больше всего, когда я пассажир в машине, и меня вызывают, чтобы узнать часы работы для бизнеса или запрограммировать адрес в моем телефоне.Затем это превращается в гонку, чтобы увидеть, смогу ли я ввести числа до того, как у меня начнется тошнотворное чувство в животе. К счастью, я неплохо побеждаю в гонке, но, возможно, мое время приближается.

    В ходе исчерпывающего исследования, которое я провел по этой теме (опять же, Google), я понял, что проблема не в движении, а в путанице. Ваш мозг замечает, что вы сосредоточены на статике перед собой, но он также чувствует, что вы находитесь в движении. Он точно не знает, что делать с этой информацией, поэтому вас тошнит.Что, опять же, обо всей этой штуке с «разумным замыслом» …

    Это, вероятно, едва ли точное и отнюдь не научное объяснение, но я замечаю, что, когда я бросаю читать в машине, все, кажется, налаживается. И я засыпаю практически мгновенно. Ладно, это на самом деле не объясняет, но я решил, что спрячу его туда и надеюсь, что никто не заметит, по крайней мере, в длительных поездках на машине. «Нет-нет, милая, я на тебе не засыпаю. Это наука!»

    В прошлом меня обвиняли в чрезмерном использовании метафор (эй, я из Оклахомы: мы можем найти символику в телефонной книге), но у меня возникает чувство, что вся озабоченность — страдание, порождаемое разрывом связи между то, что мы знаем, чтобы быть правдой и то, что мы наблюдаем, многое объясняет в наши дни.

    Согласно традиции, год начинается 1 января в хронологическом порядке, а метеорологически — весной, но для меня год начинается осенью. Как родитель, это когда дети вернулись в школу, дом избавился от ленивой летней дремоты, и мы все вернулись к работе.

    И это было хорошо. Школа спровоцировала множество мероприятий, поскольку она является центральным элементом большинства сообществ. А для южанина падение означало футбол, одну из лучших причин для жизни.

    Теперь я вижу, что часы тикают, календарь перевернулся, и он снова почти падает.Но это неправильно. Школы открываются, вроде и как долго, многие дети возобновляют занятия за обеденным столом, и все родители беспокоятся, принимают ли они правильное решение, каким бы оно ни было.

    Tailgating отсутствует, около 75% толпы и несколько конференций. Игры начнутся, но как долго?

    Наш мозг говорит, что это нормально, Наши глаза говорят, что это не так.

    Мы собираемся на каникулы — преимущество «пустых гнезд» со взрослыми детьми, в значительной степени не обремененными ограничениями школьного календаря.Как и раньше, я уже беспокоюсь обо всем, что я забуду, что мне придется покупать, когда приеду туда, и будет ли аренда так же хороша, как на фотографиях, и какая битва идет в спальнях (просто сдвиньте две односпальные кровати вместе: мы здесь, чтобы развлекаться, а не спать! «)

    Но в этом году меня беспокоят и другие вирусные вещи. Можем ли мы найти места, где можно остановиться по пути вниз? Правильно ли убирали в прокате? Они будут в масках, куда мы идем? Есть ли в наших любимых ресторанах еда на вынос?

    Все сводится к одной мысли: безопасно ли это?

    Я смотрю на количество заболевших, прогнозы второй волны, вместимость местной больницы и все другие проблемы (и это даже не включает акул, медуз и странных всплывающих ураганов), и мой мозг говорит мне одно, а глаза скажи мне другое.

    Мы едем вокруг, и цветы все еще выглядят красиво, трава остается зеленой, и мы знаем, что листья начнут поворачиваться, и все будет по-прежнему красивым. Но мы также знаем, что что-то есть, и не понимаем, как это предотвратить или даже полностью, что делать, если мы это получим.

    Мир выглядит нормальным, говорят нам наши глаза. Наш мозг говорит нам еще кое-что.

    Я заболел в машине. Небольшое расстройство желудка, небольшая головная боль, но я справляюсь с этим довольно быстро, как только мои глаза и мозг синхронизируются, и все начинает обретать смысл.

    В мире за пределами машины, я не думаю, что это произойдет в ближайшее время.

    Smith сделал все это на гоночном автомобиле

    Карьера J.D. Smith в автогонках длилась почти три десятилетия, он выиграл два титула по очкам, несколько занял второе место, развод, четыре класса автомобилей и три разных трека.

    Понимая, что многое еще предстоит сделать, Смит запрыгивает на свой байк №

    32 Mini Stock и концентрируется на том, чтобы просто наслаждаться гонками и, ну, просто наслаждаться гонками.

    «Я действительно просто хочу закончить и повеселиться», — сказал Смит. «Я выиграл достаточно очков в чемпионатах, я не очень увлечен всем этим. Я просто выхожу из дома, чтобы повеселиться».

    Развлечение в начале 80-х привело к получению двух титулов; один на трассе Citrus County Speedway, а другой — в Thunder Cars на гоночной трассе Golden Gate Speedway в Тампе. Он также дважды финишировал вторым по очкам в Citrus County.

    В наши дни, однако, Смит садится в свою красно-бело-синюю машину и выезжает на трассу, чтобы получить шанс посоревноваться.И после девяти лет перерыва в гонках соревнования — это все, чего он действительно хочет.

    «Некоторое время я был единственным родителем, пережил развод и заботился о своем сыне Джиме, — сказал Смит. «Вы должны правильно расставить приоритеты».

    Прямо так было до тех пор, пока однажды ночью он сидел на трибуне в Инвернессе и не понял, что если ты водитель, ты всегда водитель, и ты ничего не можешь сделать, чтобы это изменить.

    «Это просто попадает в твою кровь», — сказал он.«Я сидел на трибунах и смотрел по сторонам, и казалось, что, если я вернусь, мне придется тащить за собой сына, потому что мне было достаточно трудно удерживать его оттуда.

    » Я не искал самый дешевый класс, но Mini Stocks казались самым чистым классом в то время. У меня есть машина, плита и трейлер по приличной цене, и мы поехали ».

    Смит выиграл гонку и впервые вернулся на трассу.

    Но самое лучшее в гонках на трассе для Смита — это шанс участвовать в гонках бок о бок с Джимом, создавая своего рода еженедельное противостояние отца и сына на овале длиной в четверть мили.

    В довершение ко всему, автомобили обоих Smith спроектированы с использованием одинаковой схемы окраски — американский флаг, струящийся от передней части капота до спойлера. Узор, который не просто хорошо выглядит во время гонок.

    «Когда я впервые начал участвовать в гонках, я был в черной машине, и люди, которые обычно не касались меня, навалились на меня или подъехали ко мне во время гонки», — сказал Смит. «Когда я подошел и спросил, что они делают, они сказали, что не видят меня.Тогда я решил, что пора ехать на белой машине. Красный и синий появились немного позже, а затем Джим и его друг придумали идею флага.

    «Я бы сказал, что 90 процентов из 25 машин, которые у меня были, были красными, белыми и синими».

    Субботним вечером Смит и остальные участники класса Mini Stock, включая лидера по очкам Джорджа Ноймана, будут участвовать в гонке в высокой степени и особенном действии. В классах Super Stock и Hobby Stock также будут плавности и особенности, а также функция Thunder Stock.

    В субботу также начинается первая неделя гонок Гэри Граббса на гоночной трассе Citrus County Speedway. Промоутеры треков на этой неделе выделили 500 долларов для всех, кто сможет победить Граббса, который выиграл семь последовательных гонок и девять в целом за 50 кругов.

    Если Grubbs выигрывает, на кошелек добавляется 1000 долларов на следующей неделе, а затем 100 долларов каждую неделю в течение следующих 10 недель.

    Начальник полиции Грин-Бей пропускает крейсер ради джипа осужденного наркодилера

    ЗАКРЫТЬ

    Начальник полиции Грин-Бей Эндрю Смит говорит, что он предпочел бы водить машину с конфискованными активами 11-летней давности и сохранить новые машины для полевых офицеров.

    Купить фото

    Начальник полиции Грин-Бей Эндрю Смит позирует 8 мая 2018 года с командиром Jeep 2007, на котором он регулярно ездит. Джип был конфискованным автомобилем. Сара Клоэппинг / США СЕГОДНЯ СЕТЬ-Висконсин (Фото: Сара Клоэппинг / США СЕГОДНЯ СЕТЬ-Висконсин) Купить фото

    GREEN BAY — Несколько недель назад начальник полиции Грин-Бей Эндрю Смит подъехал на красный свет на своем джипе — но это не было бы типичной остановкой и уходом.

    Водитель машины рядом с ним гудел и продолжал гудеть, пока, наконец, Смит не оглянулся и не опустил окно.

    Мужчина спросил Смита, как ему нравится его Jeep Commander. Смит улыбнулся и объяснил, что этому внедорожнику 11 лет, и он проехал 155 000 миль, но все еще доставляет его из точки А в точку Б.

    «И он говорит:« Это мой грузовик », — сказал Смит, признав, что был сначала смутил комментарий. «Он говорит:« Это мой грузовик. Вы, ребята, забрали у меня этот грузовик »».

    Оказывается, Смит только что пересекся с предыдущим владельцем джипа, который был осужден за продажу марихуаны в 2016 году.Джип был конфискован полицейским управлением во время расследования и стал его собственностью в результате конфискации имущества.

    Большие колеса и черные диски Jeep, по словам Смита, были, скорее всего, подарком. Тем не менее, он кивнул, пожелал этому человеку всего наилучшего, и они разошлись.

    Смит сказал, что он и его коллеги всегда считали, что история автомобиля, на котором он ездил последние два года, интересна. По его словам, короткая встреча с предыдущим владельцем на перекрестке стала еще одной остановкой в ​​долгом путешествии внедорожника.

    Автомобиль с рекордом

    Контракт Смита с отделом дает ему в значительной степени его выбор автомобилей или внедорожников, включая один из совершенно новых Ford Explorers со всеми высокотехнологичными прибамбасами, которые другие в отделе использовать. Но это не в его стиле.

    Купить фото

    Начальник полиции Грин-Бей Эндрю Смит управляет автомобилем Jeep Commander 2007 года выпуска, который был конфискован, а не новым командирским автомобилем. Сара Клоэппинг / США СЕГОДНЯ СЕТЬ — Висконсин (Фото: Сара Клоэппинг / США СЕГОДНЯ СЕТЬ — Висконсин)

    «Я думаю, что для меня важнее иметь наших офицеров, которые работают на местах и ​​обрабатывают радиовызовы, которые едут с места на место. место и хотите попасть туда в спешке и в безопасности, ездите на новых машинах, лучших машинах », — сказал он.

    Вместо этого он выбрал серебристый Jeep Commander 2007 года, которым департамент завладел всего за несколько недель до того, как Смит был приведен к присяге в качестве начальника полиции в 2016 году.

    Детектив-лейтенант Ричард Белэнджер сказал, что дело о наркотиках началось в январе, когда полиция получила сообщают, что мужчина и женщина пытались расплатиться на заправочной станции фальшивой 50-долларовой купюрой. Мужчина, находившийся на испытательном сроке, был арестован. Женщине также было предъявлено обвинение. Находясь в тюрьме, мужчина позвонил по телефону и попросил человека на другом конце «навести порядок» в его доме и, в частности, избавиться от сейфа в его шкафу.

    «На следующий день мы по какой-то причине решили прослушать телефонные звонки из тюрьмы», — сказал Белэнджер. «Потом мы начали думать, хорошо, а что там (в сейфе)?»

    Вместо того, чтобы спрятать сейф, человек, которому позвонили из тюрьмы, согласился передать сейф полиции. Получив ордер, полицейские обнаружили в сейфе марихуану на сумму 4000 долларов, а также принадлежности для наркотиков и ключ от джипа, которым управлял мужчина во время ареста.

    Зарегистрированный владелец внедорожника — женщина, участвовавшая в инциденте с фальшивыми деньгами — добровольно передала автомобиль правоохранительным органам.Свидетельства дали полиции основания полагать, что автомобиль был куплен на деньги, полученные от продажи наркотиков, и использовался для доставки наркотиков.

    Максимально используйте фиксатор верха

    Некоторое время джип иногда использовался детективами для посещения суда или поездки в соседний город по работе, но в основном он просто стоял на стоянке.

    Ситуация изменилась, когда появился Смит и забрал джип, который больше никому не нужен.

    «Я горжусь тем, что езжу на самой дрянной машине во всем автопарке», — сказал он, смеясь.

    Скрипят двери, дребезжит корпус, заднее стекло случайно открывается, проигрыватель компакт-дисков сломан, на экране не отображаются радиостанции, и, по словам Смита, индикатор давления в шинах на приборной панели загорается каждые десять минут. привод.

    Дин Саймон, начальник отдела технического обслуживания автомобилей департамента, сказал, что не может заставить свет выключиться, но полагает, что он включается из-за слишком больших колес джипа.

    Смит решил «решить» проблему, наклеив кусок черной клейкой ленты на место, где светит свет, «как мы это делаем в UP.«

    Другой прошлый ремонт, — сказал Саймон, — закрывал протекающее ветровое стекло и люк на крыше.

    Не раз электрическая система джипа отключалась на полпути, но Смит сказал, что этого не происходило уже долгое время. Тем не менее, он использует джип только для повседневной езды — никаких длительных поездок.

    «Хорошая новость в том, что он очень хорошо проезжает по снегу, — сказал он. — Это основная причина того, почему он у меня».

    На поверхности Jeep может показаться вечным мастером верха, но именно причуды грузовика делают его идеальным автомобилем для Смита.Знать, что джип — это результат хорошей работы полиции, — это гигантский красный бант на крыше машины мечты.

    Смит знает, что конфискация активов вызвала споры, поскольку некоторые правоохранительные органы злоупотребляли законом. По его словам, в данном случае конфискация была уместной: автомобиль был получен незаконным путем и сдан добровольно.

    Что ему больше всего нравится в джипе, так это то, что он позволяет сэкономить деньги. По его словам, типичный автомобиль начальника полиции стоит около 35 000 долларов.Он сказал, что предпочел бы, чтобы деньги пошли на транспортные средства, которые жители видят, патрулируя их район. К тому же, по его словам, он обычно не участвует в погонях на высокой скорости, хотя он использовал свой импровизированный полицейский фонарь на внутреннем складывающемся зеркале автомобиля, чтобы остановить нескольких человек.

    Смит сказал, что его колотушка — лишь один из многих способов, с помощью которых департамент сокращает расходы на транспортные средства. Некоторые новые инициативы включают замену патрульных машин через четыре года вместо трех и оснащение автомобилей вторым аккумулятором, чтобы компьютеры могли оставаться включенными, даже если двигатель выключен.

    «Мы немного сэкономим на газе», — сказал он. «Мы немного спасем окружающую среду от выбросов углекислого газа, и наши двигатели прослужат дольше … Это будет большой экономией для города».

    Движение вперед

    Хотя техническое обслуживание гарантирует безопасность джипа, нельзя отрицать, что Смиту почти пора прокатиться на новом автомобиле, сказал Саймон.

    Но если вы спросите Смита, «новый», скорее всего, будет означать новый подержанный автомобиль. Он сказал, что был бы счастлив проехать на подаренной машине несколько миль или поискать подержанную машину, подходящую для работы в полиции.

    Он довольно откровенен в отношении того факта, что скрестил пальцы, отдел находит для продажи Ford Bronco, например, O.J. Симпсон вел машину.

    Тем временем он продолжит наслаждаться своим джипом с отрывочным прошлым, которое он с гордостью отмечает, что после некоторой уборки больше не воняет марихуаной.

    «Когда я впервые получил машину, в теплый день можно было почувствовать запах травы», — сказал он. «Его больше нет. И это хорошо, потому что шеф не хочет объезжать машину, от которой пахнет травкой.»

    Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.greenbaypressgazette.com/story/news/2018/05/10/police-chief-andrew-smith-skips-cruiser-convicted-drug-dealer-jeep/573195002 /

    Отзывы клиентов о Smiths Rent A Car, Santa Rosa, CA

    Рейтинг: