Круглая спина как исправить у взрослого: на что влияет и как ее добиться? ответы специалистов — akvaufa5.ru

на что влияет и как ее добиться? ответы специалистов

У большинства детей врачи выявляют нарушения осанки в той или иной степени. Но эта проблема касается не только детей, просто у взрослых хватает других патологий, и на осанку уже мало кто обращает внимание. И совершенно напрасно, ведь последствия неправильного положения позвоночника могут достаточно серьезными и неожиданными.

Что такое осанка?

Для начала разберемся, что вообще означает слово «осанка». Этим понятием принято обозначать привычную, непринужденную манеру держать собственное тело. А правильная осанка – это поддержание изгибов позвоночника, созданных природой.

Человек – существо прямоходящее, поэтому его позвоночнику постоянно приходится выдерживать вертикальные нагрузки. Из-за этого он со временем превратился из прямой линии в изогнутую, с изгибами вперед (шейный и поясничный лордозы) и назад (грудной кифоз). Эти прогибы нужны для лучшей амортизации. Если изгибы видоизменяются, происходит нарушение осанки.

Причины и механизм нарушения осанки

Все причины искривления осанки делятся на две группы: врожденные и приобретенные. К первым относятся последствия патологий во внутриутробном развитии, например, образование дополнительных позвонков. Такие нарушения встречаются значительно реже, чем приобретенные.

Ко второй группе относятся такие причины нарушения осанки, как:

недоразвитие или ассиметричное развитие мышц тела, которые должны удерживать позвоночник в правильном положении;

несоответствие мебели росту школьника, недостаточное освещение рабочего места;

неудобная одежда, которая сдавливает грудную клетку;

длительное нахождение в одной позе – сидя за столом с наклоненной головой, неправильная посадка на стуле;

сидячий образ жизни;

неправильный подбор матраса и подушки для сна;

отсутствие физической нагрузки;

постоянное ношение каблуков;

неправильно подобранный рюкзак или ранец для ребенка;

плоскостопие, заболевания суставов.

Считается, что нарушения осанки могут возникать только у детей. Но достаточно взглянуть на возможные причины патологии, чтобы убедиться, то это ошибочное мнение. Приобрести такие проблемы вполне реально и во взрослом возрасте.

Для примера попробуем представить, что происходит с организмом при неправильном положении тела. Типичная ситуация: человек сидит за компьютером, склонив голову к монитору. Спина в этот момент имеет круглую форму, очень далекую от задуманной природой. Чтобы посмотреть на монитор, приходится запрокинуть голову, а если клавиатура находится на высоком столе, человек еще и поднимает плечи.

В это время мышцы спины изо всех сил пытаются удерживать позвонки в этом неестественном для них положении. В результате возникает спазм, форма дисков между позвонками меняется, они уже не могут равномерно распределять давление по отделам позвоночника. Отсюда постоянная боль в спине, грыжи дисков и прочие неприятности.

Виды патологии

Врачи выделяют несколько видов нарушения осанки:

сутулость – увеличение грудного прогиба с уменьшением поясничного. Внешне это выглядит как приподнятые надплечья с приведенными плечевыми суставами, а края лопаток заметно выступают над грудной стенкой;

круглая спина – сильное увеличение грудного кифоза при полном отсутствии поясничного прогиба. У человека смещается центр тяжести, голова наклоняется вперед, а грудь западает. Для сохранения равновесия приходится чуть сгибать ноги во время ходьбы;

кругловогнутая спина – увеличение всех физиологических изгибов позвоночника с приподнятыми надплечьями и выступающим животом;

плоская спина – уменьшение всех позвоночных изгибов со смещением грудной клетки вперед;

плосковогнутая спина – грудной прогиб уменьшается, поясничный – увеличивается, таз смещается назад.

Одной из самых тяжелый и заметных деформаций позвоночника является сколиоз – боковое искривление.

Последствия неправильной осанки

Разобравшись, к чему приводит неправильная осанка, вы обязательно станете более внимательно относиться к положению своего позвоночника. Это не только эстетический дефект, хотя и в нем мало приятного. В человеческом организме все тесно взаимосвязано, и нарушение осанки может привести к очень нежелательным последствиям:

при боковом искривлении позвоночника деформируется грудная клетка и возникают проблемы с дыханием;

неправильное положение шейного отдела нарушает кровообращение, провоцирует головные боли и развитие остеохондроза;

сутулая спина, опущенные плечи создают лишнюю нагрузку на грудную клетку и диафрагму, что приводит к негативному воздействию на органы брюшной полости, малого таза и даже мочеполовую систему;

со временем нарушения осанки становятся причиной межпозвоночных грыж, а это – сильные боли в спине вплоть до ограничения подвижности.

Из-за неправильной осанки нарушается циркуляция крови, смещаются внутренние органы, нарушаются их функции, а отсюда уже рукой подать до целого букета всевозможных болезней.

Как сохранить осанку взрослому?

Есть несколько способов, как сохранить осанку и предотвратить перечисленные проблемы. Первый и главный – научиться сидеть правильно, ведь менять работу бухгалтера или водителя на более подвижную из-за опасности для позвоночника вам вряд ли захочется.

Правила просты:

всегда выбирайте кресло или стул с высокой спинкой;

в машине сидите прямо и на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками;

следите за тем, чтобы автомобильное сидение было достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника;

если приходится сидеть долго, делайте разминку каждый час.

Сначала придется напрягаться, чтобы контролировать себя, но со временем правильное положение тела войдет в привычку.

Правила для детей

Осанку очень важно сохранить с детского возраста, поэтому внимательно следите за тем, как сидит ваш ребенок:

ноги должны опираться о пол, а колени находиться под прямым углом. Нужно, чтобы они стояли параллельно, не перекрещивались и не лежали одна на другой;

спина должна быть прямой, а не круглой;

если между плечами визуально проводится прямая горизонтальная линия, значит, положение правильное;

голова не должна свисать в сторону или опираться на руку;

сами руки должны находиться на парте или столе.

При этом ребенок не должен находиться вплотную к столу, между грудной клеткой и краем мебели должна помещаться ладонь.

Как исправить осанку?

Если осанка уже нарушена, исправить ситуацию вполне реально, но на это потребуется время, ведь придется корректировать мышечную структуру скелета. Для этого придется заняться лечебной физкультурой: выполнять упражнения, рекомендованные врачом, причем делать это регулярно.

Исправить осанку помогут массаж, двигательная активность, мануальная и физиотерапия. Все мероприятия нужно проводить под контролем ортопеда и только после проведения специального обследования. Потребуются и другие изменения в образе жизни, например, корректировка рациона. Но правильная осанка, здоровье позвоночника и внутренних органов этого стоят.

В нашем медицинском центре Вы можете получить консультацию опытного врача-невролога (взрослого и детского), записавшись на прием по телефонам медцентра:

+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.

Или через форму онлайн-записи на сайте.

Нарушение осанки — лечение, симптомы, причины, диагностика

Термин осанка обозначает привычное расположение тела человека в положении стоя и определяется развитием мышечной системы и положением и формой естественных физиологических изгибов позвоночника. Осанка определяет положение тела в различных статических позах и функцию мышц при выполнении различных движений.

Считается, что осанка имеет определенную генетическую детерминированность, но формирование осанки происходит под действием многочисленных факторов окружающей среды. Также как и формирование условных двигательных рефлексов и нервной деятельности, формирование осанки начинается в раннем возрасте и поэтому необходимо, активно воздействовать на этот процесс и, таким образом, обеспечить развитие нормальной осанки.

Большое влияние на формирование осанки оказывают нижние конечности, особенно в тех случаях, если есть плоскостопие, при котором происходит опускание свода стопы (продольного или поперечного). Чаще всего причиной плоскостопия является слабость мышц и связок, которая обусловлена недостаточными нагрузками. Плоскостопие приводит к утомляемости при беге, ходьбе и без соответствующего лечения к деформации стопы.

Мифы и факты нарушений осанки

Миф: Сутулость является только косметическим фактором и это не может вызвать отдаленные последствия для здоровья.

Факты: Это чистый миф. Последствий сутулости может быть много и они быть достаточно серьезными. При сутулости человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед и такое расположение верхней части тела может приводить как к болям в спине, так и болям в плечах, головным.Кроме того, нарушения биомеханики при сутулости могут приводить к нарушению экскурсии грудной клетки и к проблемам с органами дыхании и сердца.

Миф: Плохая осанка не поддается корректировке.

Факт: Это абсолютно не соответствует действительности. С помощью физических упражнений можно значительно улучшить осанку.

Миф: Плохая осанка является врожденной и после достижения определенного возраста ничего нельзя изменить.

Факт: Плохая осанка может быть генетически детерминирована, но это не значит, что ничего нельзя сделать. Укрепление мышц спины, живота (включая глубокие мышцы живота) и мышц позвоночника могут помочь улучшить осанку, обеспечивая, таким образом, нормальное сидение, стояние и ходьбу.

Миф: Плохая осанка приводит к сколиозу.

Факт: Это не совсем так. В большинстве случаев сколиоз идиопатический, то есть неизвестной причины, а определенную связь между плохой осанкой и сколиозом выявить не удалось. Кроме того, сколиоз это отклонение позвоночника в сторону, а нарушения осанки это и наклоны позвоночника в другой плоскости.

Миф: Работа за компьютером течение всего дня нарушает осанку.

Факт: Да, это правда. Сидение за компьютером в течение дня приводит к наклону шеи вперед и выпиранию плеч, что может приводить к проблемам в шее и болям в шее, спине плечах. Поэтому, для людей, чья работа связана с длительной работой за компьютером, рекомендуются специальные эргономичные кресла и рекомендуются перерывы в работе для того, чтобы снять статическое напряжение мышц.

Правильная осанка

Голова располагается прямо

Углы лопаток, плечи, соски располагаются симметрично на одном уровне

Одинаковая длина линий от уха до плеча

Линия остистых отростков позвонков прямая

Позвоночник при осмотре со стороны спины ровный

Нормальные физиологические изгибы позвоночника

Лордоз в поясничном и шейном отделе не превышает толщину ладони пациента

Линия между седьмым шейным позвонком и межягодичной складкой вертикальная без отклонений.

При правильной осанке части тела располагаются симметрично по отношению к позвоночнику.При нарушениях осанки происходит ослабление мышц, и ребенок может сохранять правильную осанку в течение короткого промежутка времени. Существуют определенные отличия правильной осанки у детей дошкольного возраста, школьников, а также у мальчиков и девочек в пубертатном возрасте.

В норме осанка дошкольника: симметричная грудная клетка, без выпирания плеч, лопатки несколько выступают назад, живот немного вперед, отчетливо заметен лордоз, позвоночные остистые отростки расположены по средней линии.

В норме осанка школьника: симметричность грудной клетки, отсутствие выпирания плеч, лопатки незначительно выпирают назад, живот несколько выпирает вперед, заметен поясничный лордоз, остистые отростки расположены по средней линии.

Осанка подростков: остистые отростки расположены по средней линии спины, нижние конечности выпрямлены, надплечья несколько опущены, на одном уровне треугольники талии, живот втянут по отношению к грудной клетке, у девочек подчеркнут поясничный лордоз, а у мальчиков — грудной кифоз.

Причины нарушения осанки

Нарушения осанки возникают как на фоне морфологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (дисплазии соединительной ткани, рахит, травмы во время родов, аномалии развития позвоночника), так и без структурных или функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев нарушения осанки имеют приобретенный характер и чаще встречаются у детей с субтильным телосложением.

К наиболее вероятным причинам нарушения осанки относятся следующие:

Внешние факторы окружающей среды (например, длительное нахождение тела в неправильном положении и формирование патологического стереотипа расположения тела)

Недостаточное развитие мышечной системы вследствие низкой или непропорциональной двигательной активности

Слабость мышц ответственных за вертикальное положение позвоночника.

Неудобная одежда

Снижение слуха, зрения

Плохая эргономика плохая освещенность

Виды нарушения осанки

Нарушения осанки в саггитальной плоскости

Сутулость – увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, опускание и сведение вперед плеч, крыловидные лопатки.

Круглая спина – равномерное увеличение кифоза на протяжении всего грудного отдела позвоночника, сглаженность поясничного лордоза, наклон головы вперед, опускание и сведение плеч вперед, лопатки не прилегают к спине, устойчивость тела достигается за счет небольшого сгибания ног в коленях, впалая грудная клетка, уплощенные ягодицы, ограничение движения в плечах (уменьшается возможность полного разгибания в плечах из-за укорочения грудных мышц).

Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, наклон головы, шеи плеч вперед, выступание живота, разогнутость колен, дряблость мышц живота, спины, ягодиц, возможен птоз внутренних органов из-за слабого брюшного пресса.

Плоская спина – сглаженность всех изгибов позвоночника, слабо выражен поясничный лордоз, живот выпирает вперед, слабое развитие мускулатуры туловища, спины, смещение грудной клетки вперед. Плоская спина развивается вследствие функциональной недостаточности мышц, что приводит к нарушению формирования физиологических изгибов. При плоской спине чаще развиваются дегенеративные заболевания позвоночника, больше риск компрессионных переломов.

Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза, увеличение поясничного лордоза, узкая грудная клетка, слабость мышц живота.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости.

Это тип нарушения осанки представлен сколиотической осанкой: смещение в виде дуги остистых отростков в сторону от средней линии спины, нарушение симметрии частей тела и конечностей относительно позвоночника, наклоны головы в сторону, ассиметрия треугольников талии, расположение сосков на разной высоте, ассиметрия тонуса и силы мышц в левой и правой половине туловища. Такой тип нарушения осанки, как сколиотическая, иногда сложно отличить от ранних проявлений сколиоза. Главное отличие сколиоза от сколиотической осанки это наличие ротации позвонков при сколиозе.

Симптомы нарушения осанки

Нарушение осанки не является заболеванием, но создает условия для развития не только заболеваний позвоночника, но нередко приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Плохая осанка со временем приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз). Физиологические изгибы необходимы для правильного распределения нагрузок на туловище и изменения биомеханики позвоночника приводит к неправильному распределению нагрузок и избыточной нагрузке на опорно-двигательные структуры. Кроме развития дегенеративных изменений в позвоночнике и изменений в мышцах спины, возможно формирование деформации грудной клетки, нарушение экскурсии грудной клетки при дыхании, что в свою очередь может привести к проблемам в органах дыхания и кровообращения. Кроме того, слабость мышц, в том числе и мышц брюшного пресса, может привести к нарушению работы органов брюшной полости. Поэтому, при наличии первых признаков нарушения осанки необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом, что позволит избежать осложнений в будущем.

Диагностика и лечение нарушений осанки

Как правило, диагностика нарушений осанки не вызывает затруднений и врачу ортопеду достаточно осмотра пациента. В некоторых случаях, когда необходимо дифференцировать нарушения осанки с деформирующими заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз, назначается рентгенография позвоночника. Коррекция осанки требует достаточно много времени. Лечение нарушений осанки, как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение корсетов и ЛФК). Кроме того, большое значение имеет полноценное питание с нормальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Ведущую роль в лечении нарушений осанки занимает ЛФК. ЛФК позволяет сформировать полноценный мышечный корсет, который в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Упражнения должны быть как с отягощением, так и в виде различных гимнастик, что позволит не только увеличить силу мышц, но и восстановить эластичность и гибкость. Упражнения необходимо подбирать только с врачом (инструктором) ЛФК, что позволит избежать непропорциональных нагрузок.

Массаж и мануальная терапия являются составными частями комплексного лечения нарушений осанки. Массаж позволяет улучшить кровоснабжение, улучшить тонус. Мануальная терапия позволяет снять мышечные блоки и восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника.

Физиотерапия позволяет улучшить трофику тканей, снять мышечные спазмы, улучшить проводимость и работу мышечных волокон.

Профилактика

Хорошая эргономика рабочего места

Использование ортопедического матраса и подушки

Коррекция обуви с ликвидацией функционального укорочения конечности с использование ортопедических изделий (стелек)

Контроль позы во время сидения

Полноценная двигательная активность

причины, виды и последствия искривления позвоночника

Магнит отталкивает COVID

Не все переносят COVID-19 тяжело. Но те, кому не повезло болеть с типичными симптомами, не скажут, будто это «всего лишь» вирус. Одно из самых распространенных осложнений — пневмония — угрожает жизни, а восстанавливаться после нее долго и нелегко.

Немного успокаивает лишь тот факт, что пневмония — не новая болезнь. Методики лечения и реабилитации хорошо известны врачам. Если почитать медицинские журналы и газеты последних 5–10 лет, можно найти материалы о применении простых физических методик. В их числе — воздействие низкочастотного магнита.

Если не перегружать себя сложными терминами и длинными ссылками на публикации, то суть сводится к следующему. Низкочастотная магнитотерапия:
• снимает воспаление и отек,
• ускоряет рассасывание инфильтратов (то есть борется с еще одним серьезным осложнением COVID-19),
• улучшает микроциркуляцию,
• оказывает седативное действие (то есть успокаивает нервную систему).

А теперь к свежим доказательствам этих постулатов. С 5 июня 2020 года на базе Госпиталя для ветеранов войн (Казань, Россия) проводилось исследование. Врачи и ученые следили за реабилитацией пациентов после пневмонии, вызванной COVID-19. Все они получали стандартные процедуры: поляризованный свет, озонотерапия, ЛФК, массаж, коррекция психоэмоционального фона. Однако одним (первая группа, 30 человек) дополнительно назначили низкочастотную магнитотерапию на аппарате АЛМАГ-02 (Еламед, Россия). Эти переболевшие COVID-19 прошли курс из 15–20 процедур каждый день по 15–30 минут (частота — 50–100 Гц, интенсивность воздействия — 20–30 мТл).

22 человека из второй группы получали магнитотерапию плацебо (то есть по сути никакого магнитного воздействия).

В итоге у 30 человек из первой группы, которые прошли курс магнитотерапии, уменьшились:

• слабость (у 16 пациентов),

• одышка (21),

• кашель (24),

• нарушения сна (25).

Во второй группе позитивные изменения тоже были, но у меньшего количества человек. Для удобства сравнения данные этого исследования сведены в таблицу.

	Уменьшилась слабость	Ушла одышка	Ослаб кашель	Минимизировались нарушения сна
Первая группа: реабилитация + магнитотерапия	86,7% (16 человек из 30)	76,7% (21)	80% (24)	75,7% (25)
Вторая группа: реабилитация без магнитотерапии	72,7% (16 человек из 22)	36,3% (8)	54,5% (12)	63,6% (14)

У пациентов первой группы, которые дополнительно прошли полный курс низкочастотной магнитотерапии, все цифровые показатели здоровья лучше. Спирометрия показала, что жизненная емкость легких после лечения выросла на 16,4% (у тех, кто обошелся без магнита, — всего на 1,6%). Объем грудной клетки на вдохе увеличивался на 45,6% (против 17,4%). Ограничения жизнедеятельности сократились на 62,7% (без магнита — на 13,8%).

Сами пациенты отметили: стали более подвижными (на 44,0%), активными в быту (на 26,0%), боль и дискомфорт стали проходить (47,9%), ушли тревога и депрессия (42,0%). А вот во второй группе существенных улучшений по опроснику EQ-5D не было. Кстати, средний возраст всех испытуемых — 56 лет. То есть магнитотерапия доказано эффективна даже у возрастных пациентов, которые, как правило, имеют хронические болезни.

Всем, чьи близкие недавно перенесли пневмонию, вызванную COVID-19, стоит взять на заметку данные этого исследования. Курс низкочастотной магнитотерапии можно пройти дома! Компактных недорогих приборов достаточно. Важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он исключил противопоказания и назначил подходящую схему, и прочитать инструкцию перед использованием аппарата.

Если организм сумел одолеть новый вирус, однозначно стоит помочь себе быстрее и эффективнее прийти в форму.

Нарушение осанки — центр доктора Бубновского

Здоровье — это счастье, за него стоит и следует бороться.

В определении здоровья человека важное место занимает осанка, которая определяется состоянием скелета, мышц, связок, состоянием нервной и психоэмоциональной систем. Формирование осанки начинается в раннем детском возрасте и продолжается до завершения роста костей (16-18 лет).

НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ ИЛИ СКОЛИОЗ?

Дифференциальная диагностика симптомов нарушения осанки с проявлениями сколиоза — задача не из легких. Но уже на этапе первичного осмотра опытный врач в состоянии её решить.

Нарушение осанки — это асимметричная осанка, т. е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое легко исправляется путем напряжения определенных групп мышц.

Термин «сколиоз» — от греч. skoliosis (искривление) был введен классиком античной медицины К.Галеном (2 век н.э.) — это относительно стойкое боковое искривление позвоночного столба с последующей ротацией (скручиванием) позвонков вокруг вертикальной оси.

Изменения, происходящие в позвоночнике при развитии сколиоза, влекут за собой деформацию ребер и грудной клетки в целом, изменяется её форма, нарушается взаиморасположение внутренних органов. Далее это приводит к развитию сколиотической болезни, которая сопровождается нарушением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нередки неврологические осложнения.

Дети с развивающимся сколиозом, испытывают серьезные неудобства, связанные с болью в спине, с возрастом ребенок становится апатичным, застенчивым, возникают негативные эмоции в отношениях со сверстниками и родителями, формируется комплекс неполноценности.

Ключевым моментом в коррекции и профилактики развития сколиоза является раннее выявление и комплексное консервативное лечение, которое должно быть назначено сразу после постановки диагноза и проводиться систематически длительно до окончания роста ребенка (16-18 лет).

Критериями ранней диагностики нарушения осанки и развития сколиоза, которые фиксирует врач при осмотре и на которые могут обратить внимание родители, являются:

При осмотре ребёнка, вид спереди: асимметрия контуров грудной клетки, треугольников талии, определить есть ли разница длины ног.

При осмотре, вид сбоку: определяется состояние физиологических изгибов позвоночника (грудной кифоз — изгиб кзади, шейный и поясничный лордоз — изгиб кпереди).

При осмотре, вид сзади: позволяет выявить асимметричность надплечий, положения лопаток, треугольников талии, ягодичных складок, существуют и другие ориентиры.

Пальпация при осмотре позволяет врачу определить наличие устойчивость и выраженность явлений асимметрии, тонус мышц и положение позвоночного столба во фронтальной плоскости.

Важное значение при осмотре имеет тест Адамса (наклон туловища вперед), который позволяет определить функциональное состояние физиологических изгибов позвоночника и дает представление о степени ротационного компонента (скручивания), который является одним из признаков развития сколиоза.

«ПЛОСКАЯ СПИНА» (сглаженность физиологических изгибов позвоночника) уже на ранних этапах развития ребенка, позволяет заподозрить начальные проявления типичного сколиоза.

«КРУГЛАЯ СПИНА», как правило, усиленный грудной кифоз, позволяет обратить внимание на возможность атипичного развития сколиоза.

Всё вышеперечисленное, позволяет нам определить сколиоз как стойкую трехплоскостную деформацию позвоночника, а врачу диагностирующему сколиоз у ребенка, пришедшего с родителями и их жалобами на плохую осанку, своевременно назначить адекватную схему лечения.

Подобные коррекционно-профилактические программы разработаны и успешно применяются в «Центре реабилитации и кинезитерапии доктора С. М. Бубновского». Основу этих программ составляет выработка индивидуального оптимального статодинамического стереотипа для человека. Кроме того, физические упражнения оказывают общестимулирующее воздействие на организм ребенка, улучшают обменные процессы, кровоснабжение мышц спины и позвоночного столба. Тем самым они создают физиологические условия для стабилизации позвоночника и коррекции патологического процесса.

Специально подобранное оборудование, комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей под контролем врача и инструктора позволяют проработать глубокие мышцы без осевой нагрузки на позвоночник, создать собственный корсет, для нормального физиологического развития позвоночника или удерживать позвоночный столб в положении максимальной коррекции.

Врач-невролог, кинезитерапевт Андрей Иванович Басенко

Скрытые угрозы неправильной осанки — новости Ортеки

Специалисты бьют тревогу: нарушение осанки у человека с каждым годом становится все более распространенным явлением. Так, согласно различным данным статистики, эта патология в том или ином виде наблюдается у 28% детей в возрасте 7-9 лет, у 36% детей 10-14 лет, а в возрасте 15-17 лет – уже более чем у 41%! В целом же от различных нарушений осанки страдает до 80% всего населения Земли.

Для того чтобы понять, чем это чревато, сначала давайте разберемся, что же такое осанка.

Общепринято следующее определение: осанка — это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом.

Правильная осанка — это, в первую очередь, сбалансирование положение тела, при котором нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Основой правильной осанки является не только позвоночник, но и мышцы, примыкающие к нему. Именно они удерживают позвоночный столб в правильном положении.

Для лучшего понимания перечислим основные признаки правильной осанки:

Прямое положение головы и позвоночника;

Симметричные надплечия и лопатки;

Практически горизонтальная линия ключиц;

Симметричное положение ягодиц;

Остистые отростки позвоночника (выступы) образуют вертикальную линию;

Одинаковая длина ног;

Правильное положение стоп (когда ставишь стопы вместе, то внутренние их поверхности соприкасаются, от пяток до кончиков пальцев).

Отклонения от нормы формируются, как правило, ещё в школьном возрасте. Изредка причинами нарушений осанки могут быть врождённые патологии опорно-двигательного аппарата. Но чаще всего сколиоз является приобретённым заболеванием: это слабое или неравномерное развитие мышц спины из-за отсутствия необходимой физической нагрузки, неправильно подобранная мебель для ученика или неправильное расположение туловища во время занятий или игр.

Иногда осанка нарушается из-за перенесённого в детстве рахита.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Есть несколько основных видов нарушений осанки. Их разделяют на нарушения во фронтальной плоскости (вид сзади), и в сагиттальной (вид сбоку).

Изменение изгиба позвоночника, при котором усиливается его выпуклость вперёд, называется лордозом. Лордоз бывает шейный и поясничный, в зависимости от того, в каком отделе позвоночника он появляется. Внешне шейный лордоз – «выдаёт» низко посаженная и сильно выдвинутая вперёд голова.

Сутулость или круглая спина – признаки другого нарушения – кифоза. Такое искривление позвоночника возникает на фоне ослабления грудных мышц. У человека с кифозом плечи уходят вперёд, живот выпячен, колени полусогнуты а голова наклонена вперёд.

Интересно, что совершенно прямая спина, без каких-либо естественных изгибов позвоночного столба, также не является нормой. Это нарушение не физиологично и со временем приводит к формированию бокового сколиоза.

Сколиоз – очень серьёзное заболевание позвоночника. Возникает он, как правило, при слабой мускулатуре спины, а также при длительном нахождении тела в неестественны условиях. Сколиоз характеризуется боковым искривлением позвоночника и «задевает» грудной или поясничный отдел позвоночника , но чаще – сразу оба. Визуально при сколиозе наблюдается выпячивание лопатки или рёбер с какой-то одной стороны. Бывает и двусторонний сколиоз.

ЧЕМ ОПАСНО ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Важно понимать, что неправильная осанка – это не просто косметический дефект. Эта патология ведет ко многим проблемам со здоровьем, и в первую очередь, с позвоночником. А в дальнейшем нарушение осанки может спровоцировать смещение и заболевание внутренних органов.

Причины этого вполне логичны.

Во-первых, неправильная осанка нарушает ровную, естественную линию костей скелета, что вызывает постоянное мышечное напряжение.

Во-вторых искривление спины приводит к уменьшению объема легких (на 30% и более). И в первую очередь от снижения объёма кислорода страдает мозг: снижаются мыслительные способности и скорость реакции, от кислородного голодания повышается сонливость и депрессии.

В-третьих, неправильная осанка нарушает процесс пищеварения.

И это далеко не исчерпывающий перечень возможных осложнений, ведь в межпозвонковых отверстиях проходят многочисленные нервы, регулирующие деятельность как отдельных внутренних органов, так и организма человека в целом.

Своевременное лечение помогает исправить осанку, часто – полностью.

Для успешного восстановления осанки важно правильно определить причины, вызвавшие её нарушение. При первых признаках необходимо обратиться к доктору. В зависимости от вида нарушений и степени искривления он назначит комплекс лечебных мероприятий.

Существует несколько общих рекомендаций для улучшения осанки:

Сон на ровной и жёсткой поверхности;

Правильный подбор обуви;

Постоянная физическая активность;

Соблюдение правильного положения тела при стоянии и сидении;

Правильное распределение нагрузки при переноске ручной клади.

После постановки диагноза доктор может назначить определённый комплекс физических упражнений, а также использование в повседневной жизни специальных ортопедических изделий – корректоров осанки.

В салонах ОРТЕКА представлен широкий ассортимент таких изделий. Здесь можно приобрести детские и взрослые корректоры осанки, а консультанты ОРТЕК всегда помогут выбрать нужное изделие с учетом индивидуальных рекомендаций врача. Кстати, бесплатный приём врача-ортопеда тоже ведётся в большинстве салонов ОРТЕКА по предварительной записи.

Следите за своей осанкой и будьте здоровы!

ТОП-8 советов для красивой осанки

Ровная спина, легкая походка, подтянутый живот… именно так должен выглядеть здоровый человек. Всего несколько упражнений для осанки помогут поддерживать здоровье вашей спины и всего организма в целом.

Здоровая спина сегодня – это, скорее, исключение, чем норма. К сожалению, такое мнение разделяют и медики, и ученые, и фитнес-тренеры. Чтобы добиться правильной осанки, многие используют экзотические (и порой недешевые) средства. А ведь даже простой утренней зарядки и нескольких минут йоги вечером достаточно для того, чтобы сохранять в тонусе поддерживающие спину мышцы.

Если у вас нет патологических изменений позвоночника и тяжелых хронических заболеваний, исправить осанку не составит особого труда. Выпрямить лопатки, избавиться от горбатости будет полезно и девушкам, и юношам. Можно ли быстро исправить недостатки осанки? Если вы сутулитесь с самого детства и следите за спиной лишь изредка, то придется серьезно поработать. А перед этим посетите врача, чтобы убедиться в том, что позвоночник не требует специализированного лечения.

Виды сутулости

Как любят говорить специалисты, идеальную спину можно увидеть только в учебниках анатомии. Тем не менее, позвоночник каждого человека имеет общий набор признаков. В так называемой сагиттальной плоскости, которая делит тело человека на левую и правую стороны, позвоночник имеет четыре изгиба — шейный, грудной, поясничный и крестцовый, немного напоминая букву «S». В толщину позвоночный столб плавно расширяется от шейного к поясничному отделу и сходит на нет в крестцовом.

Важно различать естественные изгибы позвоночника (кифоз и лордоз) и патологические нарушения кривизны (сколиоз). При этом у естественных изгибов тоже бывают отклонения от нормы (если они больше или меньше, чем положено). Правило здесь одно: ярко выраженными патологиями должны заниматься медики, например, неврологи или хирурги. А легкие искривления относительно просто поддаются «правке» с помощью физических упражнений.

В быту наиболее распространенное нарушение осанки называют «сутулостью». В медицинских терминах это – паталогический кифоз или чрезмерное искривление позвоночника в грудной области, направленное выпуклостью назад. Иногда для описания более выраженного кифоза используют термин «синдром круглой спины». Горб, горбатость — это уже крайние степени сутулости.

Сутулость (паталогический кифоз) классифицируется в зависимости от причины. Вот наиболее распространенные случаи:

Врожденный кифоз (причина – аномалии развития позвонков у плода).

Компрессионный кифоз. Возникает после компрессионного перелома позвоночника.

Мобильный кифоз (та самая сутулость, появляется из-за неправильного положения тела, поддается коррекции).

Туберкулезный кифоз (причина – разрушение позвонков при болезни).

Старческий кифоз. Связан с возрастным изменением межпозвоночных дисков и позвонков.

Упражнения для осанки

Перед тем, как описать комплекс упражнений на формирование правильной осанки, мы приведем несколько рекомендаций общего характера. Одной лишь физкультурой от сутулости не избавиться — выпрямление спины требует комплексного подхода. Сегодня нарушения осанки связаны преимущественно с малоподвижным, сидячим образом жизни, отсутствием гигиены труда (например, с неправильно организованным рабочим местом), непрерывным пользованием гаджетами (прежде всего, смартфонами и планшетами). Жалуетесь на спину? Улучшений можно добиться, прежде всего, сделав вашу жизнь в хорошем смысле этого слова активной, поднявшись с дивана и ограничив время, проводимое за телевизором и гаджетами.

Каким бы эффективным ни был ваш подход (будь то выполнение гимнастического комплекса, фитнес, йога или упражнения на турнике), он должен быть постоянным и регулярным. Да-да, ровная спина, красивая осанка и здоровый позвоночник требуют времени и усилий.

Переходим к упражнениям. Большинство из них связаны с мягким растяжением позвоночника и мышц, его поддерживающих. Комплекс подобран с таким расчетом, чтобы вы могли выполнять его в домашних условиях, без использования специальных инструментов или тренажеров. При регулярном выполнении этого будет достаточно и для улучшения осанки, и для коррекции легких нарушений, и для профилактики сутулости. Помните, что все упражнения на позвоночник надо делать мягко, избегая чрезмерных усилий и без рывков. Любое болезненное ощущение – это сигнал, что зарядку стоит прекратить. А если боль в позвоночнике не проходит, надо показаться врачу.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите на поясе. Быстро, но без особого усилия, поочередно поднимайте-опускайте плечи. Вариант: попробуйте выполнить это упражнение двумя плечами сразу. Повторите не менее 10 раз. Мы рекомендуем выполнять это упражнение не только в начале всего комплекса, но также в середине и в конце.

Исходное положение — то же самое. Руки спокойно опустите. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, за спину. Согнув руки в локтях, постарайтесь соединить ладони. Примите исходное положение, выполните упражнение, поменяв руки. Выполните 5-7 повторений.

Ноги поставьте на ширину плеч, руки сцепите в замок за спиной. Потянитесь корпусом вперед, выгибая спину и отводя руки назад. Задержитесь в крайней точке на 3-5 секунд. Повторите 5-7 раз. Старайтесь выгибать спину и отводить руки по максимуму, но при этом ваши движения должны быть плавными и аккуратными.

Сядьте на стул или табурет — ваши ступни должны полностью стоять на полу. Глубоко вдохните, поднимите руки, прижмите ладони друг к другу и вытяните их максимально вверх. Одновременно с этим движением запрокиньте голову назад, глядя на ладони. Зафиксируйте позу на 5 секунд. На выдохе опустите руки и прижмите подбородок к груди. Повторите 5-7 раз.

Встаньте на четвереньки (можно использовать гимнастический коврик), руки для устойчивости расставьте на ширину плеч. На вдохе поднимите левую руку вверх-вперед и одновременно правую ногу вверх-назад. Выполняйте движение плавно, без рывков и махов. Не старайтесь сразу достичь максимальной амплитуды. Задержитесь в крайней точке на 5 секунд, примите исходное положение. Выполните упражнение с правой рукой и левой ногой. Повторите 7-10 раз.

Оставайтесь на четвереньках. Округлите спину, затем плавно выпрямляйте позвоночник от шеи до поясницы. Зафиксируйте позу в крайнем положении (с ощутимым, но не болезненным прогибом в пояснице) на 10-15 секунд. Плавно округлите спину вновь. Повторите 5-7 раз.

Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, тело расслаблено. На вдохе поднимите голову и ноги вверх, так, чтобы почувствовать прогиб в спине — мышцы шеи и спины должны «натянуться». Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды. Выдох: примите исходное положение. Повторите 5 раз.

Перевернитесь на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, обхватив руками. Прижмите подбородок к груди. Попробуйте покачаться на «круглой спине» вперед-назад в течение 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите 7-10 раз.

В качестве бонуса опишем еще одно упражнение, которое можно выполнять и дома, и на работе. Стоя вплотную к стене (так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками) положите на макушку книгу. Пытаясь не уронить ее, сделайте несколько шагов вперед, сохраняя прямую осанку. Можно усложнить упражнение: после того, как вы отошли от стены, попробуйте несколько раз присесть, стараясь не уронить книгу.

Кому можно рекомендовать описанный выше комплекс? Это упражнения и для женщин, и для мужчин. У взрослых осанка уже сформирована, поэтому, скорее всего, родителям придется чуть сложнее, чем их детям.

Укрепление мышц спины, возможность выпрямить позвоночник и выровнять спину — дорогого стоит. Будьте активны: в борьбе против сутулости подвижный образ жизни – один из важнейших факторов. Будьте настойчивы и ваша осанка станет идеальной!

Нарушения осанки у детей — Стержень

Нарушение осанки – очень частая проблема современных детей.

В зависимости от причин возникновения и симптомов выделяют несколько заболеваний, которые, к счастью, можно вылечить регулярными занятиями лечебной физкультурой!

Кифотическая осанка

Этот вид осанки представляет деформированный позвоночник в грудном отделе с выпуклостью кзади в сагиттальной плоскости.

По иному его называют синдромом круглой спины.

Признаки и симптомы:

Сужение грудной клетки
Наклон головы вперед
Рефлекторное выпячивание живота
Плечи сведены кпереди и вниз
Согнутые колени
Боль в нижних конечностях
Чувство ползающих мурашек
Частое мочеиспускание
Затрудненное дыхание
Проблемы с репродуктивной сферой

Со временем подвижность ребер снижается, нарушаются движения межреберных мышц, ограничивается дыхательная функция легких.

Видимые невооруженным глазом деформации грудной клетки (от груди к спине) позволяют установить диагноз кифоза. Подтверждается он рентгеном.

Кифосколиотическая осанка

Сочетание сколиоза (изгиба позвоночника) и сутулости (кифоза) бывает при кифосколиотической осанке. Развивается нарушение в подростковом возрасте (13 – 15 лет) без видимых причин. В начале появляется сколиоз, а затем кифоз. У юношей патология встречается чаще, чем у девушек.

Симптомы:

Быстрая утомляемость.
Сутулость.
Одышка при физических нагрузках.
В поздних стадиях – нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Нарушения чувствительности в ногах.
Недержание мочи.

Виды нарушения осанки диагностируют невролог и ортопед, проверяя сухожильные рефлексы, деформацию позвоночника, мышечную силу рук, шеи, спины.

Угол деформации определяют с помощью рентгена. Для уточнения диагноза назначают томографии: компьютерную и магнитно-резонансную.

Основные причины возникновения:

Врожденный кифосколиоз дает о себе знать после шестимесячного возраста ребенка. Вначале малозаметная, деформация позвоночника увеличивается со временем. Болезнь может быстро прогрессировать.

В 20% случаев при кифосколиозе бывают аномалии развития мочеполовой системы.

Сутулость

Деформация спины, которая возникает вследствие слабости мышц. Обычно она наблюдается в период усиленного роста скелета и, если отсутствует лечение, может приобрести устойчивую форму с формированием сколиоза.

Основным симптомом сутулости является чувство тяжести и усталости в спине. При прогрессировании болезни присоединяются болевые ощущения.

Внешние признаки патологии такие:

Полусогнутые колени.
Неконтролируемое выпячивание живота.
Округление спины из-за направленных вперед плеч.
Наклон головы вперед.
Суженная грудная клетка.

Нарушения осанки видны на рентгене, который делается в положении стоя или лежа, в нескольких проекциях позвоночника.

Круглая спина

При круглой спине значительно выражен грудной кифоз и отсутствует поясничный лордоз. Центр тяжести тела смещен. Для сохранения равновесия человек вынужден передвигаться на полусогнутых ногах.

Присутствуют и такие симптомы:

Руки свисают немного впереди туловища.
Плечи приподняты.
Живот выпячивается.
Ягодицы плоские.
Впалая грудная клетка.

Круглая спина сочетается с крыловидными лопатками. Диагноз ставится при проведении осмотра ортопедом и подтверждается на рентгене.

Кругловогнутая спина

Виды нарушения осанки включают и такую деформацию, как кругловогнутая спина. При ней увеличиваются все изгибы позвоночника, а центр тяжести тела смещается. В результате коленные суставы деформируются, изменяется стереотип походки.

Симптомы

Живот выступает.
Голова, шея, плечи наклонены вперед.
Плечи приподняты и сведены вперед.
Увеличен угол наклона таза.
Впалая грудная клетка.
Отвисают ягодицы.
Крыловидные лопатки.

Нарушение осанки определяется врачом на медицинском осмотре и подтверждается рентгенологически.

Плоская спина

Деформация, при которой физиологические изгибы позвоночника уменьшены, а по форме он приближается к прямой линии называется плоской спиной. Дефект часто встречается у ослабленных и отстающих в развитии детей.

Может он встречаться и у быстро растущих детишек, когда мышцы не успевают развиваться вслед за суставами скелета. При такой осанке амортизационная функция позвоночника снижена, из-за чего происходят постоянные микротравмы спинного и головного мозга, что вызывает головные боли и постоянную усталость.

Признаки и симптомы:

Лопатки крыловидные (нижние углы отстают от спины).
Едва намечается смещенный кверху поясничный лордоз.
Уменьшен наклон таза.
Грудной кифоз плохо выражен, кпереди смещена и грудная клетка.
Живот выдается вперед.
С обеих сторон разные треугольники талии (между локтевым суставом опущенной руки и талией).

Прогрессирование сколиоза при плоской спине бывает интенсивным, поэтому начинать лечиться нужно без задержек.

Важным критерием диагностики является рентген, особенно снимок сбоку. Информацию о позвонках и спинном канале можно получить из миелограммы, МРТ, КТ.

Плосковогнутая спина

Позвоночный столб искривляется по такому принципу: поясничный лордоз (вогнутость вперед) ослабляется и снижается физиологический кифоз (выпуклость назад) в грудном отделе позвоночника. Это приводит к ущемлению нервных корешков и боли.

Признаки и симптомы:

Такой тип осанки является вариантом плоской спины и редко встречается: при сравнительно плоской спине ягодицы выступают резко назад. Сильно наклонен вперед таз. Грудной кифоз и шейный лордоз плоские, поясничная область позвоночника втянута, а линия общего центра тяжести туловища проходит впереди тазобедренных суставов.

При возникновении такого вида осанки у детей снижаются функции дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, нарушается рессорная функция позвоночника.

Лечение требует регулярности и старательности. В среднем за 60 – 90 дней позвоночную ось можно вернуть в нормальное положение. В нашем центре ЛФК, коррекция проходит по индивидуально составленным программам, программы занятий составляют врачи по ЛФК, специалисты с многолетним стажем работы. Занятия проходят под чутким руководством инструкторов по ЛФК и адаптивной физической культуре.

Кифоз (круглая спина): причины, симптомы и лечение

Что такое кифоз?

Кифоз — это состояние, при котором верхняя часть позвоночника сильно изгибается, что делает вашу спину более округлой, чем обычно. Это дает вам сутулый или сгорбленный вид. Иногда это называют «круглым спином» или, в серьезных случаях, «горбатым».

В позвоночнике 33 кости, называемые позвонками. Его небольшой изгиб помогает вам оставаться в вертикальном положении и сохранять равновесие.

Обычно изгиб позвоночника составляет от 20 до 45 градусов.При кифозе изгиб больше — более 50 градусов.

В большинстве случаев кифоз не вызывает никаких проблем, и его не нужно лечить. Иногда это даже не заметно. В редких случаях искривление может быть достаточно серьезным, чтобы вызвать боль или повлиять на ваше дыхание.

Если искривление ухудшается, причиняет боль или неприятный внешний вид, врач может исправить это. Тип лечения, который вам нужен, зависит от вашего возраста, типа кифоза и того, как он на вас влияет.

Типы кифоза

Кифоз бывает нескольких видов.Наиболее частые из них:

Продолжение

Постуральный кифоз . Этот тип обычно развивается в подростковом возрасте, когда дети сутулиться. Кривая исчезает, когда они встают прямо. Постуральный кифоз обычно не ухудшается и не вызывает проблем.

Возрастной кифоз . С возрастом кости позвоночника могут ослабнуть из-за остеопороза, остеохондроза или небольших переломов. Это создает сутулость.

Посттравматический кифоз .Переломы позвоночника могут повредить позвонки и вызвать искривление позвоночника.

Кифоз Шейерманна . Нормальные позвонки прямоугольные. Но при этом виде кифоза они имеют клиновидную форму. Необычная форма сдвигает кости вместе, из-за чего позвоночник выгибается вперед. Кифоз Шейерманна обычно начинается в подростковом возрасте и со временем ухудшается.

Врожденный кифоз . Этот тип возникает, когда позвоночник ребенка не формируется нормально в утробе матери.Кривая ухудшается по мере роста ребенка.

Симптомы кифоза

Ваши симптомы зависят от того, какой у вас тип кифоза. Постуральный кифоз может не вызывать никаких симптомов, кроме небольшого округления в спине при сутулости.

Более серьезные формы вызывают видимое округление или горб на спине, а также такие симптомы, как:

Боль в спине
Скованность в позвоночнике
Скругленные плечи
Плечи разной высоты
Слабость, онемение или покалывание в ногах
Узкие подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедер)
Проблемы с дыханием или глотанием
Трудности при ходьбе

Причины кифоза

С возрастом вероятность развития кифоза возрастает.Износ может ослабить кости позвоночника до такой степени, что они трескаются или укорачиваются. Кифоз от неправильной осанки или врожденного дефекта в основном поражает детей и подростков.

Условия, которые могут вызвать кифоз, включают:

Остеопороз
Переломы позвоночника
Сморщивание дисков, смягчающих позвонки
Проблема с развитием костей позвоночника в утробе матери
Болезнь Шейерманна — заболевание позвоночника, поражающее детей.
Рак позвоночника
Заболевания соединительной ткани, включая синдром Элерса-Данлоса и синдром Марфана.

Диагностика кифоза

Обследования сколиоза в школе часто выявляют кифоз у детей. Чтобы подтвердить диагноз, врач попросит вас или вашего ребенка наклониться вперед, а затем будет искать изгиб на спине.

Рентген может помочь вашему врачу более четко увидеть кости позвоночника и проверить степень искривления. Этот тест покажет любые изменения позвонков, включая переломы. МРТ может показать, оказывают ли какие-либо новообразования давление на нервы позвоночника.

Если у вас были такие симптомы, как слабость, онемение или покалывание, ваш врач может провести неврологический осмотр, чтобы проверить ваши рефлексы и силу мышц. При таких симптомах, как проблемы с дыханием, тест на функцию легких может проверить, насколько хорошо работают ваши легкие.

Лечение кифоза

Вам или вашему ребенку может не потребоваться лечение легкого искривления, которое не вызывает симптомов. Ваш врач должен проверять кривую с течением времени с помощью экзаменов и рентгеновских снимков, чтобы убедиться, что она не ухудшается.

Если искривление велико или вызывает боль, может помочь физиотерапия.Терапевт научит вас упражнениям, чтобы улучшить осанку и укрепить мышцы живота, поддерживающие позвоночник.

Дети с кифозом Шойерманна могут получить бандаж для ношения на несколько часов каждый день. Это может исправить кривую у ребенка, который все еще растет. Ортез не исправит кифоз у взрослого, но может облегчить боль.

Вы можете попробовать безрецептурные нестероидные противовоспалительные болеутоляющие (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин.

Продолжение

Операция также может уменьшить искривление и предотвратить его ухудшение как у детей, так и у взрослых.Это может быть вариантом, если у вас или у вашего ребенка:

Сильная боль в спине, которая не проходит при других методах лечения
Врожденный кифоз
Кифоз Шойерманна, который вызывает искривление более 75 градусов
Серьезные осложнения

Спондилодез — это операция, которую врачи используют чаще всего. Во время этой процедуры хирург выравнивает кости позвоночника и соединяет их вместе, чтобы они не двигались.Они заполняют промежутки между позвонками небольшими кусочками кости. Металлические винты, пластины или стержни удерживают позвоночник на месте, пока он заживает.

Осложнения кифоза

Без лечения кифоз может со временем ухудшиться. Это может привести к серьезным осложнениям, в том числе:

Проблемы с легкими, пищеварением и сердцем : серьезный искривление позвоночника может сдавливать органы в груди и брюшной полости. Это может затруднить дыхание и вызвать кислотный рефлюкс или проблемы с глотанием.Это может даже повлиять на работу сердца.
Повреждение нерва: Если ваши позвонки расположены не так, как должны, они могут защемить нервы, идущие вниз по позвоночнику. Это может вызвать онемение, слабость или покалывание в ногах и ступнях, потерю равновесия или даже потерю контроля над мочевым пузырем и кишечником.
Физические ограничения : серьезный кифоз может затруднить ходьбу, лежать или вставать со стула. Возможно, вы не сможете нормально сидеть или наклонить голову, чтобы посмотреть вверх.
Эмоциональные проблемы: У молодых людей могут быть проблемы с телесным образом.

Взгляд на кифоз

Легкий кифоз не должен влиять на вашу жизнь. Тяжелый кифоз может вызвать деформацию, боль и проблемы с дыханием, но хирургическое вмешательство может исправить это. После того, как вы или ваш ребенок начнете лечение, важно регулярно консультироваться с врачом, чтобы проверить изменения в позвоночнике.

Как исправить изогнутую спину (гиперлордоз)

Что такое гиперлордоз?

Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.

Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.

Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Что вызывает искривление спины?

Я буду рассматривать каждую из следующих 7 причин дугообразной спины (гиперлордоз) в разделе упражнений.

1. Напряженные / гиперактивные мышцы

Напряженные и / или сверхактивные мышцы в области нижней части спины будут втягивать нижнюю часть спины в чрезмерную дугу.

Напряженные мышцы:

Группа мышц, разводящих позвоночник
Квадратная мышца поясницы
Latissimusi dorsi (через грудопоясничную фасцию)
поясничной мышцы
- … Слишком долгое сидение сделает это жестким!

2.Слабые мышцы живота

При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.

Слабые мышцы:

Внутренние скосы
Transversus abdominis
Прямая мышца живота

Это делает их особенно слабыми и тормозящими .

Основная роль мышц брюшного пресса — противодействовать сильному натяжению мышц нижней части спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника.

3. Слабые ягодичные мышцы

Мышцы нижней части спины будут компенсировать слабость ягодичных мышц.

Это может привести к чрезмерной активности и чрезмерному разгибанию поясницы.

4. Наклон переднего таза

Таз и поясница напрямую связаны друг с другом.

Если таз наклонен вперед, поясничный отдел позвоночника автоматически выгнется.

5.Грудной кифоз

Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.

Это для того, чтобы держать голову в более вертикальном правом положении.

6. Неэффективная техника дыхания

Неоптимальный паттерн дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание поясницы в разгибание.

7. Избыточный вес живота

Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению поясницы.

Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.

Риск возникновения гиперлордоза поясничного отдела позвоночника может увеличиваться?

Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов поясничного отдела позвоночника.

Это может привести к :

Поражение нерва
Дегенерация сустава
Спондилолистез
Мышечное напряжение
Постуральные проблемы
Боль в пояснице

Как узнать, есть ли у вас гиперлордоз?

1.Анализ бокового профиля

Инструкции:

Сделайте фото в профиль, чтобы запечатлеть вашу позу стоя.
Обратите внимание на изгиб нижней части спины.

Результаты : Если вы видите значительную дугу в пояснице, значит, у вас гиперлордоз.

(Если есть — пропустить нельзя! Совершенно очевидно!)

2. В положении лежа

Инструкции:

Лягте на спину.
Держите ноги полностью прямыми.
Оставайтесь расслабленными.
Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
- Вы можете проверить это, просунув руку под спину.

Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.

3. Приобретите XRay

Если есть сомнения, вы всегда можете просто сделать рентгеновское сканирование.

Можно ли исправить мой гиперлордоз?

До тех пор, пока суставы поясничного отдела позвоночника не срослись, есть большая вероятность, что вы сможете восстановить свой естественный изгиб.

Для проверки предохранения:

Примите положение, указанное выше.

Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Сгибать поясничный отдел позвоночника), значит, у вас нет сросшихся суставов в этой области!

Хотите исправить осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(там делюсь своими лучшими советами!)

Изображение любезно предоставлено Полом Гудди из FreeDigitalPhotos.нетто

Примечание : Все упражнения должны выполняться мягко и безболезненно.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь присоединяться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.

1. Освободите напряженные мышцы

а) Нижняя часть спины

Инструкции:

Лягте на пол, согнув бедра и колени.
Приложите массажный мяч к напряженным мышцам под нижней частью спины.
Целевые мышцы: (если вы не знаете, где расположены эти мышцы, проверьте их в Google.)
- Квадратная мышца поясницы
- Эректор позвоночника
- Широчайшая мышца спины
Расслабьте вес тела над мячом.
Не задерживайте дыхание.
Перемещайте свое тело круговыми движениями над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
Продолжайте охватывать все мышцы не менее 1-2 минуты каждую.

2. Растяжки

a) Поза для молитвы

Инструкции:

Стоять на коленях.
Расставьте руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
Сядьте на бедра.
Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
Сделайте глубокий вдох / выдох
Сделайте это 1 минуту .

б) Боковая протяжка

Мышца: Quadratus Lumborum, Latissimus Dorsi

Инструкции:

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Полностью отогните в одну сторону.
- Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
Удерживайте эту позицию 1 минуту .
Альтернативные стороны.

Примечание : Чтобы узнать больше о растяжках для Quadratus Lumborum, посмотрите этот пост: Растяжки для Quadratus Lumborum.

c) Растяжка сгибателей бедра

Инструкции:

Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
Подложите копчик под себя.
Держитесь правее.
Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
Повторить не менее 3 раз с каждой стороны.

г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины

Посмотрите этот пост: Декомпрессия позвоночника.

(14 различных способов расслабить поясницу!)

3.Управляйте своим позвоночником

Важно знать точку (красная линия) , в которой происходит наибольшее гиперрастяжение в поясничном отделе позвоночника.

Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться в следующем упражнении.

Сегментация поясничного отдела позвоночника

(… это НЕ легкое упражнение!)

Видео с Van Treese Training

Инструкции:

Примите 4-точечное положение на коленях, положив предплечья на пол.
Согните голову между руками.
- Поскольку мы делаем упор на поясницу, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
Вернуть в исходное положение.
Повторить 5 раз.

4. Научитесь дышать

«Дыхание?… Какое отношение это имеет к моему гиперлордозу?»

… МНОГО!

Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

Следующее дыхательное упражнение разработано, чтобы помочь справиться с чрезмерно выгнутой спиной за счет уменьшения положения ребер.

По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

Вот что делать:

Инструкции:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
Когда вы достигнете точки, когда полностью опустошит легкие, обратите внимание на то, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.

Сохраняйте это опущенное положение ребер с помощью этого дыхательного упражнения, мягко напрягая мышцы живота.

Втяните пупок внутрь.

Сделайте глубокий вдох.

Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна чрезмерно двигаться.

Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.

(Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)

Выдохните из легких весь воздух.

При этом позвольте нижним ребрам опускаться до пола.

Продолжить диафрагмальное дыхание 10 повторений

Практикуйте это столько раз в течение дня!

Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.

4. Упражнение «Мертвый жук»

Это упражнение король .

Цель этого упражнения — задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .

Поскольку у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли попробовать.

О чем следует помнить :

Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной, прижатой к полу… ВСЕ ВРЕМЯ .

Крайне важно, чтобы нижняя часть спины не выгибалась и не отрывалась от земли.

NO В нижней части спины должно быть напряжение при выполнении этих упражнений.

Подумайте о том, чтобы держать нижние ребра вниз на все раза. Ваш сундук должен НЕ вспыхнуть.

Не забывайте задействовать мышцы кора и брюшного пресса во время всех движений.

(Подумайте о том, как втянуть пупок в позвоночник.)

a) Отвод ноги (согнутое колено)

Инструкции:

Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (футы от пола)

Держите оба колена согнутыми на протяжении всего движения.

Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.

Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом сохраняя нижнюю часть спины полностью горизонтальной.

Вернуться в исходное положение.

Альтернативные ноги.

Повторить 10 раз.

б) Отвод ноги (прямая нога)

Инструкции:

Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (футы от пола)

Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.

Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом сохраняя нижнюю часть спины полностью горизонтальной.

Вернуться в исходное положение.

Альтернативные ноги.

Повторить 10 раз.

c) Альтернативное опускание руки / ноги

Инструкции:

Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ноги от пола), руки вверх.

Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.

Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской.

Вернуться в исходное положение.

Чередуйте противоположные руки / ноги.

Повторить 10 раз.

Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому научил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!

Повторяю — НЕ задерживайте дыхание!

5. «Получите крепкую задницу»

(… также называется активизацией ягодичных мышц.)

Если упражнение «Мертвый жук» — король, то укрепление ягодичных мышц — это королева.

Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, что приведет к изогнутой спине.

Вот 3 упражнения для активации ягодиц:

(Помните: Включите мышцы живота и правильно дышите!)

а) Отдача стоя

Инструкции:

Стоя прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.

Держите нижние ребра опущенными, задействуя мышцы живота.

НЕ выгибайте спину.

Не поворачивайте и не наклоняйтесь вперед.

Удерживайте 5 секунд.

Чередуйте ноги по 20 повторений на каждой.

б) отдача с колена, 4 точки

Инструкции:

В 4-точечном положении на коленях вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.

Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.

Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.

Не прогибайте поясницу.

Удерживайте 5 секунд.

Чередуйте ноги по 20 повторений на каждой.

в) Мост

Инструкции:

Лягте на спину, согнув колени.

Прижмите нижнюю часть спины к земле.

Держите нижние ребра опущенными, задействуя мышцы живота.

Оттолкнувшись пятками, оторвите ягодицы от пола.

Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.

Удерживайте 5 секунд.

Повторить 15 раз.

6. Адресные выступающие ребра

Расширяющиеся ребра — это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

Если у вас расширенные ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, скорее всего, уменьшит свод нижней части спины.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

В положении сидя или стоя: Грудная клетка должна входить прямо в таз.

Это переведет поясничный отдел в более нейтральное положение.

Как правильно расположить ребра:

Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.

Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.

Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.

… если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.

Примечание : Если вы обнаружите, что после этой коррекции вы находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет обратиться к позе Горбунья.

Держите торс НЕЙТРАЛЬНО!

Вы Железный человек. (… это моя личная детская мечта)

У вас из груди вырывается луч света.

У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.

Стремитесь удерживать световой луч в горизонтальном положении .

Это переведет ваше туловище в нейтральное положение.

7. Должности, о которых необходимо знать

a) выгибание спины

Поскольку ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны с действиями / упражнениями, которые заставляют спину еще больше разгибаться.

Примечание : Я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!

б) Как вы спите при гиперлордозе?

Есть ли у вас чрезмерный изгиб спины, когда вы лежите на спине?

Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.

Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.

Примечание : Другой вариант — спать на боку.

Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.

c)  Сверхпроизводственная деятельность

Если вам не хватает подвижности плеч, вполне вероятно, что в качестве компенсации вы перегибаете нижнюю часть спины.

Примеры:

Жим от плеч в спортзале

Движение над головой для размещения одежды на линии

Покраска потолка

8.Уменьшить размер живота

Большой живот сместит центр масс вперед, в результате чего тело будет вытягиваться вперед.

Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы тело не упало вперед.

Уменьшение размера живота поможет сместить центр масс над стопами и уменьшить необходимость выгибания нижней части спины назад,

9. Исправьте осанку

(в целом)
Хотя вы заметите значительные улучшения в своем гиперлордозе, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, выполняете ли вы следующие позы.

Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:

1. Поза качания назад

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

2. Наклон таза передний

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

3. Поза горбуна

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

Итого :
a) Освободите напряженные мышцы, удерживающие вас в состоянии гиперлордоза.

b) Включите мышцы живота, чтобы привести позвоночник в оптимальное положение.

c)  Укрепите ягодичные мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.

d) Используйте правильные дыхательные мышцы.

e) Рассмотрите другие области осанки, которые могут влиять на вашу выгнутую спину.

Что делать дальше…
1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook. Будем на связи!

3. Начинайте делать упражнения!

Хотите исправить плохую осанку?
Присоединяйтесь к 30 000+ подписчикам в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

Симптомы, причины, упражнения и лечение

Кифоз — это аномальное округление верхней части спины.Это относительно распространенное заболевание, которое часто развивается в подростковом или юношеском возрасте.

Небольшой изгиб в верхней части спины — это нормально. Кифоз — это чрезмерное искривление позвоночника, которое может вызывать дискомфорт и длительные проблемы во всем теле. Плохая осанка, аномалии позвоночника или возрастная слабость могут вызвать кифоз.

В этой статье рассматриваются симптомы, причины и методы лечения кифоза. В нем также описаны некоторые упражнения, которые помогут вылечить это заболевание.

Поделиться на PinterestСимптомы кифоза могут включать боль в спине и скованность в верхней части спины.

Первичный симптом кифоза — аномальный изгиб вперед в верхней части позвоночника. Из-за этого верхняя часть спины кажется сгорбленной, а плечи согнуты вперед.

В легких случаях искривление позвоночника не всегда заметно. В других случаях человек может выглядеть так, как будто он наклоняется вперед.

Кифоз часто протекает без каких-либо других симптомов. Однако другие симптомы могут включать:

боль в спине

скованность в верхней части спины

округлую спину

тугие подколенные сухожилия

Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками, которые располагаются друг над другом.Эта структура уникальна для тела и позволяет позвоночнику быть поддерживающим и гибким. Это также означает, что позвоночник особенно уязвим для повреждений.

Кифоз возникает, когда позвонки в верхней части спины, называемой грудным отделом, становятся клиновидными. Это заставляет позвоночник выгибаться вперед больше, чем обычно.

Это может произойти из-за:

плохой осанки

проблем развития

пожилого возраста

аномальной формы позвонков

Кифоз — довольно распространенное заболевание, которое обычно поражает подростков и взрослых.Некоторые виды кифозов могут возникать с рождения, но это бывает редко.

Плохая осанка — фактор риска развития некоторых видов кифоза. Это означает, что кифоз чаще возникает у людей, которые длительное время принимают неправильную осанку, например, часто работают за компьютером.

Существует несколько типов кифоза, в том числе:

Постуральный кифоз . Это наиболее частая форма кифоза. Часто возникает у подростков, когда позвоночник и окружающие мышцы развиваются ненормально.Это может быть следствием неправильной осанки.

Кифоз Шойермана . Это также имеет тенденцию развиваться в подростковом возрасте, но может стать более серьезным, чем постуральный кифоз. Врачи не знают, что вызывает эту форму кифоза.

Врожденный кифоз . Это происходит, когда позвоночник не развивается должным образом в утробе матери, вызывая кифоз при рождении. С возрастом он может быстро ухудшиться.

Осложнения при кифозе могут возникнуть в более тяжелых случаях. К ним относятся:

необратимая горбинка в спине

постоянная боль в спине

слабость или онемение в руках и ногах

затрудненное дыхание

потеря контроля над мочевым пузырем

Лечение будет сосредоточено на предотвращении ухудшения искривления и восстановление нормальной осанки там, где это возможно.

Лечение кифоза зависит от типа и тяжести искривления. Врач проведет медицинский осмотр и просмотрит снимки, чтобы определить тип и степень тяжести кифоза человека, чтобы выбрать лучшее лечение.

Нехирургическое лечение

Поделиться на Pinterest Врачи могут порекомендовать бандаж при кифозе Шейерманна.
Изображение предоставлено: Dr. Weiß, 2010

Лечение часто включает физиотерапию для укрепления мышц спины и живота. Это снимет давление на позвоночник, поможет улучшить осанку и уменьшить дискомфорт.

Врачи обычно рекомендуют людям с постуральным кифозом и кифозом Шейермана нехирургические методы лечения.

В некоторых случаях кифоза Шейерманна врач может порекомендовать фиксацию позвоночника. Ортез поможет позвоночнику принять правильную осанку. Подтяжки полезны только в том случае, если позвоночник все еще растет.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить дискомфорт при кифозе.

Хирургическое лечение

Людям с врожденным кифозом или тяжелыми формами постурального или кифоза Шейермана, которые не ответили на лечение, может помочь хирургическое вмешательство.

Тип операции варьируется от человека к человеку. Распространенным типом хирургии кифоза является сращение позвоночника. Это включает сварку нескольких позвонков вместе, чтобы сформировать единый сегмент кости.

Другие хирургические процедуры при тяжелом кифозе включают введение стержней, металлических винтов и пластин в позвоночник. Это помогает стабилизировать позвоночник и увеличить скорость сращения костной пластики. Это может уменьшить искривление верхней части позвоночника и исправить осанку.

Физиотерапевт может порекомендовать упражнения и растяжки для укрепления мышц спины и живота, например:

Коленные повороты

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.

Медленно отведите колени в сторону, пока не почувствуете напряжение в спине.

Повторить не менее пяти раз с каждой стороны.

Наклон таза

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.

Медленно прогните спину, удерживая ягодицы и верхнюю часть спины на полу.

Удерживайте арку в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в полностью плоское положение.

Повторить не менее пяти раз.

Колени к груди

Лежа в том же положении, что и в предыдущих двух упражнениях, подтяните одно колено к груди.

Обхватите руками колено и осторожно подтяните колено к груди.

Удерживайте это положение несколько секунд, затем отпустите.

Повторите не менее пяти раз на каждой ноге.

Врач диагностирует кифоз, проведя медицинский осмотр и изучив историю болезни человека.

Врач может попросить человека сделать несколько упражнений или растяжек, чтобы оценить, как это состояние влияет на его баланс и диапазон движений.

Другой распространенный тест заключается в том, чтобы лечь на плоскую поверхность, пока врач осматривает позвоночник.Если позвоночник выпрямляется, это указывает на то, что он гибкий, и, скорее всего, причина в плохой осанке. Если позвоночник остается искривленным, скорее всего, это другая форма кифоза.

Врач может сделать рентгеновский снимок, чтобы изучить структуру позвонков. В более тяжелых случаях они могут заказать другие анализы, такие как анализ крови или функциональный тест легких.

В случаях, когда позвоночник заметно искривлен, необходимо обратиться к врачу. Однако не все случаи кифоза имеют видимые симптомы.В таких случаях обратите внимание на:

постоянную боль в спине

скованность в спине

стеснение в подколенных сухожилиях

признаки лихорадки

затрудненное дыхание

Иногда люди могут предотвратить кифоз, поддерживая правильную осанку и спина здоровья. Советы по предотвращению кифоза включают:

регулярные упражнения

предотвращение сутулости

использование ортопедического оборудования при использовании стола или компьютер

использование хорошо спроектированных рюкзаков, которые равномерно распределяют вес по спине

Кифоз — это верхняя часть тела. спина становится сутулой из-за аномально искривленного позвоночника.

Существует несколько типов кифоза, вызываемых разными причинами. Распространенная и предотвратимая причина — плохая осанка.

Врачи часто могут эффективно лечить кифоз, сочетая нехирургические методы. Специальные упражнения для укрепления спины и живота могут помочь уменьшить дискомфорт и улучшить осанку.

В более тяжелых случаях врач может порекомендовать операцию по исправлению осанки. Если не лечить кифоз, он может вызвать серьезные повреждения позвоночника и других частей тела.

Лучшие методы профилактики кифоза — это поддержание правильной осанки.

Растяжки и упражнения для исправления грудного кифоза

У 40% пожилых людей спина сгорблена, что создает впечатление горба [1].

Плохая осанка широко распространена в современном мире, но не только среди пожилых людей.

Теперь вы увидите, что у многих молодых людей изогнутая верхняя часть спины, также известная как грудной кифоз.

Аспекты современной жизни, такие как использование смартфона, работа за компьютером и сутулость на спинке стула, являются общими факторами, влияющими на это.

Хотя все люди восприимчивы, и неправильная осанка стала практически нормой, последствия более серьезны, чем вы могли подумать.

В этом посте мы поговорим о горбуне и о том, почему нельзя игнорировать эту позу, если она у вас есть.

Затем мы объясним, как это исправить с помощью упражнений на выпрямление осанки.

Обратите внимание, что цель этой публикации — исправить грудной кифоз, вызванный мышечным дисбалансом, а не врожденными проблемами кифоза, такими как артрит, деформация костей, остеопороз, дегенерация диска или кифоз Шейерманна.

Если ваш грудной кифоз вызван какой-либо из этих проблем, обратитесь к соответствующему специалисту в области здравоохранения.

Что такое грудной кифоз?

Грудной кифоз — это технический термин, обозначающий обычное положение «горбатого», когда верхняя часть спины округлена, а грудь выгибается внутрь.

Вместо того, чтобы стоять прямо и смотреть прямо, как при нормальной здоровой осанке, человек с грудным кифозом будет наклоняться вперед и должен будет наклонять голову вверх, чтобы поддерживать нормальную линию обзора.

Слово «грудной» происходит от корня «грудная клетка», которое в биологическом смысле означает «грудь».

Грудной отдел позвоночника — это область позвоночника, которая находится за грудной клеткой и внутри грудной клетки, от задней части шеи до живота.

«Кифоз» означает чрезмерное искривление позвоночника наружу, поэтому вместе «грудной кифоз» описывает положение горбунья, охватывающее и грудь, и спину.

Симптомы грудного кифоза

Вот несколько причин, по которым вам следует серьезно отнестись к этой дисфункции осанки.

Проблемы с позвоночником

Если вы не исправите грудной кифоз, вы предрасположены к другим проблемам с осанкой, включая гиперлордоз — чрезмерное искривление поясницы.

Когда ваша верхняя часть спины округлена, ваша нижняя часть спины с большей вероятностью округлится в противоположном направлении, в результате чего ваш позвоночник будет иметь чрезмерную форму, как «S».

Ваши позвонки расположены друг над другом в вертикальном столбце.

При чрезмерном искривлении позвоночника межпозвонковые диски должны выдерживать гораздо больший удар.

Это повышает риск возникновения проблем со здоровьем позвоночника, поскольку повышенная «нагрузка» на диски может ограничивать кровоток, который сохраняет их здоровье [2].

Боль в шее и прямое положение головы

Чтобы компенсировать сгорбленную спину, вы должны вытянуть шею вперед, чтобы голова оставалась в вертикальном положении.

Ваша спина предназначена для того, чтобы выдерживать вес вашей головы, но при положении головы вперед ваша шея несет всю тяжесть веса.

Фактически, положение головы на 1 или 2 дюйма может удвоить или утроить весовую нагрузку на шейный отдел позвоночника, который является частью позвоночника в области шеи [3].

Как и при гиперлордозе, лишний вес и неестественное положение ставят под угрозу здоровье вашего позвоночника.

Он также вызывает напряжение мышц шеи, что может привести к боли в шее и головным болям.

Это влияет на вашу внешность и уверенность

Кроме того, реальность такова, что грудной кифоз никому не нравится, а то, что вы выглядите не лучшим образом, влияет на ваше самочувствие.

То, как вы держитесь на физическом уровне, буквально означает то, как вы держите себя как личность, с точки зрения вашей уверенности и самооценки.

Никто не хочет иметь такую осанку, особенно когда вы еще молоды.

Исправление осанки поможет вам добиться наилучших результатов в жизни.

С возрастом становится хуже

С возрастом грудной кифоз предрасполагает к неврологическим проблемам, вызванным ограничением притока крови к мозгу.

Показано, что он связан с повышенным риском падений и переломов у пожилых людей из-за того, как он влияет на подвижность [4].

Чем дольше у вас грудной кифоз, тем больше вероятность, что вы перенесете его в более поздние годы, и тем хуже будет.

Как узнать, что у вас грудной кифоз?

Очень легко определить, есть ли у вас грудной кифоз.

Возможно, вы помните время, когда ваша осанка была относительно здоровой, но при чрезмерном использовании технологий ваша осанка становилась все хуже и хуже.

Грудной кифоз — лишь одно из многих возможных нарушений осанки.

Возможно, у вас просто округлые плечи, но нет кифоза, и вы можете это сказать, потому что ваши ладони смотрят позади вас, когда вы стоите прямо, а руки свисают вниз.

Когда ваши плечи сгибаются вперед, лопатки выступают из верхней части спины, а не лежат ровно вдоль спины.

Это может привести к появлению легкого горбатого вида, но не кифозу.

Чтобы обнаружить грудной кифоз, вам нужно осмотреть позвоночник, и лучший способ сделать это — сравнить его со стеной.

Тест на грудной кифоз

Встаньте на расстоянии 1 фута от стены, повернувшись к ней спиной.

Обопритесь спиной о стену и постарайтесь прижать к ней весь позвоночник, от затылка до копчика.

Не выгибайте нижнюю часть спины, чтобы верхняя часть позвоночника упиралась в стену. Сохраняйте нейтральную позицию.

Если вы не можете поместить позвоночник на стену из-за его С-образной формы наверху, у вас, вероятно, грудной кифоз.

Что является общей причиной грудного кифоза?

Как мы уже обсуждали, наиболее вероятной причиной является неправильная осанка в течение длительного времени.

Грудной кифоз — это дисбаланс между противоположными группами мышц груди и спины.

Обычно это происходит со временем, когда вы постоянно поддерживаете это округлое положение верхней части спины.

Когда верхняя часть спины сутулится, когда вы сутулитесь в кресле или наклоняясь над смартфоном, мышцы груди укорачиваются и сокращаются, а мышцы верхней части спины становятся длинными и чрезмерно растянутыми.

Со временем ваши мышцы адаптируются к этим положениям.

Поскольку мышцы груди теперь напряжены, они заставляют плечи вытягиваться вперед, а грудь прогибаться.

Тем временем ваша верхняя часть спины становится слабой, а мышцы недостаточно сильными, чтобы противодействовать этому натяжению вперед.

Ваши грудные мышцы остаются сокращенными и сокращенными до тех пор, пока вы недостаточно их растягиваете.

Требуется всего около 20 минут удержания позиции, прежде чем ваши мышцы разовьются в напряжении и начнут сжимать вашу скелетную систему, чтобы она оставалась в определенной позе.

Чтобы исправить вашу осанку, вам нужно обратить вспять этот мышечный дисбаланс.

Как исправить грудной кифоз

Хорошая новость о постуральном кифозе заключается в том, что в большинстве случаев его можно обратить вспять.

Вы хотите исправить это как можно раньше, потому что чем дольше он у вас, тем сложнее его исправить и тем больше проблем он может вызвать.

Чтобы исправить вашу осанку, вам нужно использовать разносторонний подход (видео выше дает хороший обзор всех этих шагов).

Мы собрали упражнения и практики, которые улучшат вашу сгорбленную спину, но они работают только в сочетании.

Первый шаг — провести самомассаж напряженных мышц, чтобы снять хроническое напряжение.

Это называется расслаблением мышц. Это нацелено на узлы и узкие места в мышцах.

Следующий шаг — начать растягивать эти же группы мышц.

Последний шаг — укрепить слабые мышцы, которые способствуют грудному кифозу.

Обратите внимание, что эти методы предназначены для устранения постурального кифоза, вызванного дисбалансом мышц.

Также предполагается, что ваш грудной кифоз не настолько выражен, чтобы вызывать боль или серьезные проблемы с подвижностью.

Если ваш грудной кифоз вызван структурными проблемами или вызывает у вас сильную боль, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

1. Методы самомассажа

Сжатие и массирование мышечной ткани вокруг грудного отдела позвоночника может помочь смягчить ее, чтобы вы могли изменить изогнутую позицию.

Помните, что в текущем положении позвоночник удерживают мышцы.

При чрезмерном искривлении позвоночника мышцы находятся в неестественном положении, что вызывает их напряжение.

Вы можете начать снимать напряжение и увеличить приток крови к мышцам, используя такие инструменты, как валик из поролона и массажные мячи.

Миофасциальный релиз — это техника массажа, предполагающая сильное сжатие мышц с помощью таких инструментов.

Вот несколько упражнений на расслабление, которые могут помочь вам изменить сгорбленную спину:

1. Защелка верхней части спинки арахисового шарика

Арахисовый мяч — это массажный мяч, который вы можете купить или сделать самостоятельно, используя два мячика для лакросса или теннисные мячи.

Вы можете поместить 2 мяча внутрь носка и плотно завязать его так, чтобы шары оставались вместе, или вы можете использовать прочную ленту, чтобы скрепить их вместе.

Лягте на спину, поместив арахисовый шарик между лопатками, так чтобы каждый шарик располагался по обе стороны от позвоночника.

Поднимите бедра от пола ровно настолько, чтобы перенести большую часть вашего веса на арахисовый шарик.

Слегка сдвиньте туловище вверх и вниз, почувствовав, как шары сжимают мышцы по обе стороны грудного отдела позвоночника.

Это может быть болезненно, но боль уменьшается с ежедневной практикой, поскольку мышцы расслабляются.

2. Массажный мяч для грудной клетки Release

Используйте массажный мяч, чтобы расслабить грудные мышцы, участвующие в сгибании.

Вы нацеливаетесь на мышцы по обе стороны от плеча до грудины, и есть несколько способов сделать это.

Самый мягкий способ — использовать противоположную руку; удерживая мяч, массируйте противоположные грудные мышцы.

Чтобы усилить давление, используя вес своего тела, попробуйте повернуться лицом к стене и перекатить по ней мяч вместо того, чтобы держать мяч.

Для максимального давления и расслабления лягте на живот и поместите мяч под себя, на грудную мышцу.

Небольшими круговыми движениями расслабьте грудные мышцы по одной стороне за раз.

3.Массажный мяч для брюшного пресса

Помимо сжатой груди, плотный пресс также фиксирует округлый позвоночник. Вы можете осторожно расслабить пресс с помощью массажного мяча.

Лягте на живот, грудь вверх и локти поддерживайте верхнюю часть тела.

Поместите массажный мяч под верхнюю часть мышц живота с одной стороны.

Отрегулируйте давление на пресс, перенеся вес тела. Убедитесь, что давление не слишком сильное — вам нужно ровно столько, чтобы почувствовать расслабление мышц.Слишком большое давление может привести к повреждению.

Слегка покатайте мяч вверх и вниз по прессу, а затем переместите его в другую сторону.

2. Упражнения на растяжку и подвижность

Растяжка позвоночника помогает освободить фиксированное положение за счет мобилизации суставов.

Он также улучшает здоровье вашего позвоночника за счет увеличения кровообращения.

Ежедневная растяжка может сделать ваш позвоночник более гибким и, как следствие, более «поправимым».”

Поскольку ваша грудь слишком напряжена, а спина сгорблена, растяжение грудных мышц также является важной частью обращения вспять грудного кифоза.

Удерживайте каждую растяжку не менее 30 секунд и старайтесь повторять 3 раза в день.

1. Наклон верха спины

Для этой растяжки вы должны заставить верхнюю часть спины согнуться в направлении, противоположном вашему кифозу, опираясь руками о стену.

Положите руки над головой на стену

Обопритесь на руки, опуская голову через руки и отталкивая бедра назад

Почувствуйте, как сжимается верхняя часть спины, а грудь растягивается.

Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении ; не «жульничают», сгибая поясничный, а не грудной отдел позвоночника.

2. Расширение грудной клетки

В этой растяжке вы используете валик из поролона, чтобы заставить верхнюю часть спины выгибаться назад в правильном направлении.

Это немного более интенсивно, чем предыдущая дуга, потому что поролоновый валик прилагает большее усилие к изгибу.

На видео выше показано, как делать это движение (2-й ход на видео), а также несколько других полезных мобилизаций позвоночника.

Лягте на спину, подложив под лопатки валик из поролона

Положите руки за голову, позволяя голове действовать как противодействующий вес

Держите ягодицы на полу и держите поясничный отдел позвоночника в нейтральном положении. as you can

Позвольте грудному отделу позвоночника сгибаться над роликом из пеноматериала, когда грудь открывается.

Избегайте раздувания грудной клетки, чтобы образовалась дуга.Попробуйте изолировать дугу грудного отдела позвоночника.

3. Растяжка живота

Ослабление хронически напряженного пресса может помочь вернуть позвоночник в более нейтральное положение.

Эта растяжка, известная в йоге как «поза кобры», удлиняет не только брюшной пресс, но и мышцы груди.

Поза сгибания спины заставляет ваш грудной отдел позвоночника полностью изменить кифоз.

Лягте на живот, ноги вместе.

Положите ладони на пол под плечами, держа локти согнутыми.

Поднимите верхнюю часть тела от пола как можно выше, не поднимая бедер.

Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать грудь к потолку и сгибать верхнюю часть спины.

Стремитесь почувствовать растяжение в верхней части спины, а не в нижней части спины. Нижняя часть спины должна сгибаться, но не позволяйте ей полностью сгибаться.

4. Растяжка груди

Эта простая растяжка груди / груди помогает удлинить укороченные мышцы груди и тренирует верхнюю часть спины, чтобы обратить вспять кифоз.

Это легко сделать, поскольку для этого нужен только дверной проем.

Встаньте в дверном проеме и положите одну руку по обе стороны дверной коробки.

Выровняйте предплечья от локтей до ладоней вдоль дверной коробки.

Шагните вперед на одну ногу и наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в груди и в передней части плеч.

Если вы обнаружите, что ваша грудь особенно напряжена, вы можете взглянуть на нашу страницу о том, как растянуть и расслабить грудные мышцы.

Силовые тренировки Упражнения при грудном кифозе

Укрепление чрезмерно растянутых мышц спины заставляет их сокращаться, чтобы помочь сохранить ваш позвоночник в вертикальном положении, а не изгибать его.

Эти силовые упражнения легко выполнять дома, и вам следует стремиться выполнять их через день.

1. Супермен

Supermans помогает удлинить пресс и подтянуть мышцы спины. Это упражнение с собственным весом, поэтому все, что вам нужно, — это коврик.

Лягте на живот и вытяните руки над головой.

Вытяните позвоночник в нейтральном положении с минимальной кривизной.

Одним движением поднимите руки, ноги и грудь от пола как можно выше.

Задержитесь на 2 секунды, а затем медленно опустите все вниз, чтобы выполнить одно повторение.

Если поначалу это будет слишком сложно, вы можете выполнять суперменов, поднимая руки по бокам, а не над головой.

2.Т-образная, Y-образная и наклонная кобра

Т-образные и Y-образные зацепы включают в себя удержание легких гантелей (от 2 до 5 фунтов) и подъем верхней части тела.

Это похоже на суперменов, но сложнее, потому что есть дополнительный вес, и вы поднимаете только верхнюю часть тела, а не ноги и спину.

Если вы считаете это упражнение слишком сложным, вы можете попробовать его без веса.

Лягте на коврик животом вниз, держа по гантели в каждой руке.

Поднимите грудь над грудным отделом позвоночника. Позвольте нижней части спины выгнуться, но старайтесь не сгибаться прямо от нее.

Вытяните руки в положение «Т» в течение 3-5 секунд. Медленно опустите и повторите еще раз.

Вытяните руки в положение «Y» или «V» над головой для другого подхода. Это сложнее.

3. Настенный пресс

Это укрепляющее упражнение отлично воздействует на внутренние мышцы позвоночника.

Затягивая их, вы помогаете позвоночному столбу выровняться ровнее.

Сядьте или встаньте, опираясь бедрами спиной о стену.

Держите позвоночник как можно более прямым.

Поднимите руки вверх по обе стороны головы и согните руки в локтях под углом 90 градусов.

Положите руки на стену или как можно ближе к ней.

Расширьте грудь и сожмите лопатки вместе, поднимая руки прямо над головой.

Опустите руки обратно в угол «L» формы под углом 90 градусов.

Повторить еще раз.

Вы должны почувствовать, как мышцы работают рядом с позвоночником, между лопатками.

Положите конец основным привычкам, вызывающим плохую осанку

В приведенном выше разделе представлены несколько упражнений, которые помогают обратить вспять грудной кифоз, но вы не можете исправить это, не устранив первопричину.

Это означает отказ от вредных привычек, которые в первую очередь вызывали грудной кифоз.

Постуральный кифоз возникает из-за вредных привычек, поэтому грудной кифоз всегда не за горами.

Вот несколько советов:

Не сутулитесь на работе, сядьте на устойчивый стул или стул на коленях и часто делайте перерывы для улучшения кровотока. Стоящий стол также может быть полезен.

Сядьте на спинку стула, поставив ступни на пол. Подумайте о поясничной опоре для вашего стула.

Избегайте неправильной осанки во время сна, спите на спине, это помогает выпрямить позвоночник.

Подумайте о своей позе в течение дня или сделайте заметку на телефоне или за столом, чтобы напомнить вам сесть и встать прямо.

Помимо сутулости, грудной кифоз также усугубляется из-за того, что вы выполняете слишком много скручиваний брюшного пресса, не растягивая пресс или не балансируя их с помощью упражнений для тренировки верхней части спины. Пока вы работаете над исправлением грудного кифоза, пока не выполняйте скручивания, чтобы позволить прессу удлиниться.

После того, как вы вылечили грудной кифоз, необходимо активно предотвращать его повторение. Обратите внимание на любые привычки, которые заставляют вас сутулиться, и исправляйте их.

Продолжайте выполнять упражнения при грудном кифозе, описанные в этом посте, чтобы противостоять сутулости и поддерживать здоровый мышечный баланс.

Будьте настойчивы. Чтобы ваше тело стало таким, потребовалось много времени, и это не исправить в одночасье.

Если у вас грудной кифоз, вероятно, вы долго боролись с осанкой.

С горбатой осанкой нужно бороться с помощью корректирующих упражнений, так что начните сегодня и избавьте себя от негативных последствий плохой осанки в будущем.

Если ваша осанка очень плохая, рекомендуется обратиться за физиотерапией к профессионалу, который подберет для вас правильную программу упражнений.

11 упражнений для исправления округлых плеч и формирования красивой осанки

Современная жизнь сказывается на нашей осанке, когда мы часами сидим и пренебрегаем положением позвоночника. Плохая осанка приводит к дисбалансу наших мышц, что означает, что они не могут должным образом поддерживать тело. К счастью, это можно исправить, выполнив комплекс эффективных упражнений. Кроме того, они могут помочь вам уменьшить боли в спине, остановить головные боли, увеличить энергию, улучшить кровообращение и пищеварение.

AdMe.ru готов помочь нашим читателям обрести красивое и здоровое тело, и мы нашли 11 простых упражнений, которые под силу любому человеку дома.В конце мы добавили небольшой совет в качестве бонуса для тех, кто любит массаж.

1. Растяжка по трапеции

Лучше начинать сначала с плеч, чтобы расслабить верхние мышцы. Как раз для этого идеально подойдет верхняя растяжка по трапеции.

Исходное положение: Для этого упражнения вы можете стоять или сидеть на коврике для йоги, как вам нравится. Держите голову прямо.

Что делать:

Медленно переместите правое ухо к правому плечу.Когда вы это сделаете, ваше левое плечо тоже может приподняться. Если это так, верните голову в исходное положение и постарайтесь расслабить левое плечо.

Положите правую руку на голову и положите ее на левую скулу. Не опускайте им голову, он должен просто лежать. Это очень мягко растянет ваши верхние трапециевидные мышцы.

Спокойно дышите и посидите в таком положении 30 секунд.

Медленно уберите руку, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

2. Супермен

Упражнение «Супермен» задействует верхнюю и нижнюю части спины. Это помогает бороться с болями в пояснице и предотвращает искривление позвоночника.

Исходное положение: Лягте на живот лицом вниз на коврик для йоги.

Что делать:

Вытяните руки и ноги. Держите шею нейтральной.

Держите туловище неподвижно и поднимите руки и ноги к потолку. Попробуйте сформировать U-образную форму своим телом.

Задержитесь в этом положении 5 секунд, опустите руки и ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторить 10 раз.

3. Мост

Мостик прорабатывает ягодицы и укрепляет поясницу, что важно для хорошей осанки.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч. Руки положите по бокам.

Что делать:

Напрягите ягодицы и приподнимите их, образуя прямую линию с вашим телом.Ваши плечи должны быть на полу.

Задержитесь в этом положении на 10 секунд и медленно опустите тело обратно в исходное положение.

Повторить 15-20 раз. Дайте себе отдых на 30 секунд после каждых 5 повторений.

4. Обратное растяжение плеча

Это эффективное упражнение для растяжки мышц спины и плеч, снятия напряжения и боли в них.

Исходное положение: Встаньте на коврик для йоги, расставив ступни шире плеч, расположите выпрямленные руки за спиной и соедините ладони вместе.

Что делать:

Сведите лопатки вместе и поднимите руки вверх. Постарайтесь почувствовать напряжение в мышцах позвоночника и плеч.

Для большего вытягивания позвоночника наклонитесь вперед и поднимите сцепленные руки вверх. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить 20 раз.

5. Упражнение с пенным валиком для верхней части спины

Пенный валик поможет вам снять боль в мышцах спины, исправить округлые плечи и улучшить осанку в целом.

Исходное положение: Возьмите коврик для йоги и лягте на него, расставив бедра, ступни на пол. Поместите поролоновый валик прямо под среднюю часть спины в области лопатки.

Что делать:

Заведите руки за голову, это будет поддерживать ее. Приведите бедра в позу моста и удерживайте равновесие, поддерживая тело ногами.

Вдохните, оттолкнитесь от пяток и перекатитесь по позвоночнику.Остановитесь, когда ролик достигнет верхней части лопаток.

Выдохните и откатитесь назад, пока ролик не достигнет дна грудной клетки.

Повторяйте это в течение 30-45 секунд.

6. Упражнение «кошка-корова»

Упражнение «кошка-корова» идеально подходит для растяжки спины, нижней части позвоночника и основных мышц.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на коврик для йоги, руки положите прямо под плечи, а колени и ступни на ширине плеч.Пальцы ног должны быть направлены к телу. Ваш позвоночник должен быть естественным и прямым, без изгибов и прогибов.

Что делать:

Поза кошки: выдохните и задействуйте мышцы живота. Поднимите позвоночник к потолку, прижав голову к груди и совместив ее с позвоночником. Держите это в течение 10 секунд.

Положение коровы: медленно начните опускать живот к полу и постарайтесь почувствовать напряжение в пояснице. Сведите лопатки вместе.Удерживайте это в течение 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторить 15 раз.

7. Растяжка сгибателей бедра на коленях

Растяжка сгибателей бедра на коленях поможет снять напряжение с мышц таза и нижней части спины.

Исходное положение: Встаньте на колени на коврике для йоги, поставьте правую ногу перед собой и согните ее под углом 90 градусов. Ваша ступня стоит на земле. Поддержите себя, встав на левое колено, которое также согнуто под углом 90 градусов.

Что делать:

Медленно начните вытягивать правое колено вперед и напрягите мышцы кора. Напрягите ягодицы и продолжайте выдвигать бедра вперед.

Ваше левое колено уже согнуто более чем на 90 градусов. Держите позвоночник прямо, не сгибайте его ни вперед, ни назад.

Задержитесь в этом положении на 10 секунд, чтобы почувствовать растяжение мышц, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить 10 раз для обеих сторон.

8.Упражнение Bird dog

Bird dog помогает снять боль в спине, укрепляет ядро и способствует правильной осанке.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на коврик для йоги, руки под плечами, а колени под бедрами. Ваш позвоночник должен быть прямым и нейтральным.

Что делать:

Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, опуская их параллельно полу.

При этом вытяните шею и прижмите подбородок к груди.Посмотрите в пол и оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите то же упражнение левой рукой и правой ногой.

Повторить 10-15 раз.

9. Планка для предплечий

Планка не только эффективна для сжигания жира, но также помогает укрепить мышцы позвоночника, предотвращает боли в спине и помогает улучшить осанку.

Исходное положение: Положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч.Руки должны быть параллельны телу примерно на ширине плеч.

Что делать:

Сложите руки вместе для большего комфорта. Исправьте шею и позвоночник, посмотрев на одно место на полу примерно в 30 сантиметрах перед руками.

Обратите внимание, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной.

Удерживайте это положение в течение 20 секунд.

10. Растяжка ветряной мельницы Т-образного позвоночника

Растяжка ветряной мельницы Т-образного позвоночника может помочь вам бороться с болью и напряжением в пояснице и туловище.Кроме того, он прорабатывает мышцы плеч.

Исходное положение: Лягте на бок на коврик для йоги и согните ноги в коленях и бедрах под углом 90 градусов. Вытяните и сложите руки вместе на правом боку.

Что делать:

Поднимите левую руку вверх, а затем вытяните ее влево, раскрывая тело вверх. Прямо сейчас ваши лопатки должны быть на полу, а ноги оставаться в том же положении.

Удерживайте пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 30 повторений на каждую сторону.

11. Плотный массаж плеч

Простой теннисный мяч поможет снять боль в плечах в различных областях и расслабить их. Все, что вам нужно, это теннисный мяч и стенка.

Исходное положение: Встаньте рядом со стеной лицом к ней. Поместите теннисный мяч на стену и опирайтесь на него. Ваша грудь должна толкать мяч внутрь плеча.

Что делать:

Начните делать круговые движения вокруг этой мышцы и попытайтесь найти точку срабатывания.

Удерживайте мяч в этой точке, пока не почувствуете, что напряжение и боль ушли.

Продолжайте делать это, пока не расслабите все триггерные точки.

Повторите то же самое с другим плечом.

Бонус: Тайский массаж восхитителен для спины и плеч.

Тайский массаж — это древний вид массажа, который использует растягивание и легкое давление на тело для снятия боли в мышцах и суставах и уравновешивания тела. Этот массаж помогает сделать мышцы более гибкими и снимает хроническую скованность.Для достижения лучших результатов в достижении здоровой спины и хорошей осанки вы можете попробовать этот вид массажа, сосредоточив внимание на мышцах позвоночника.

Упражнения могут быть эффективными, но также важно уделять внимание своей осанке в течение дня и стараться сохранять прямой позвоночник. У тебя хорошая осанка? Может быть, у вас есть пара упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и плечах? Делимся в комментариях!

Иллюстрировано Аленой Царковой и Маратом Нугумановым для AdMe.ru

Физиотерапевтическое руководство при гиперкифозе

Руководство по выбору PT

Гиперкифоз — деформация позвоночника, вызывающая изогнутую вперед осанку верхней части спины (грудного отдела позвоночника).Поза — это характерное положение тела; осанка меняется много раз в течение дня из-за множества факторов, в том числе от того, что вы делаете и как долго вы это делаете. Иногда, однако, осанка человека может стать причиной чрезмерной и жесткой кривизны грудной клетки, что затрудняет ее изменение. Так обстоит дело с гиперкифозом (иногда называемым «горбатым», «круглой спиной» или «горбом вдовы»). Это заболевание может поражать людей любого возраста, но искривление грудной клетки чаще всего начинает увеличиваться у людей старше 40 лет и продолжается с возрастом.Считается, что от 20% до 40% пожилых людей — как мужчин, так и женщин — разовьются гиперкифозом

Что такое гиперкифоз?

Гиперкифоз — это деформация позвоночника, которая возникает, когда естественная изогнутая вперед форма верхней части спины становится чрезмерной. Это приводит к появлению округлых плеч с головой и шеей, расположенными впереди туловища. Людям с этим заболеванием часто трудно вставать прямо.Ухудшение кривизны связано с более высоким риском проблем со здоровьем, включая боли в спине и шее, затрудненное дыхание и падения.

Гиперкифоз может быть результатом таких состояний, как остеопороз или истончение костей, а также переломов позвонков в результате остеопороза или болезни Шейерманна. Однако исследования показали, что две трети людей с гиперкифозом не имеют переломов позвоночника. Предполагаемые причины развития деформации позвоночника при отсутствии переломов позвоночника (позвоночника):

Плохая привычная осанка

Слабость мышц

Дегенеративная болезнь диска

Дегенерация связок

Наследственные факторы

Признаки и симптомы

Самый заметный симптом гиперкифоза, который вы можете заметить, — это округлая спина.

Вы можете не сразу распознать изменение позы спины, потому что в большинстве случаев это изменение происходит постепенно. Друзья и семья могут заметить это раньше вас.

К другим незаметным признакам могут относиться изменения в посадке ваших рубашек, ощущение, будто вам нужно приложить много усилий, чтобы встать или сесть прямо, и чувство большей усталости от ходьбы и других занятий.

ВНИМАНИЕ: Если вы заметили внезапное увеличение искривления спины, позвоните своему врачу.Внезапное изменение изгиба позвоночника может быть связано с другими проблемами со здоровьем.

При отсутствии лечения гиперкифоз может вызывать:

Затруднения при выполнении обычных задач, таких как купание, вставание со стула, наклоны или ходьба

Снижение гибкости и силы мышц туловища

Сопутствующие изменения в выравнивании, которые приводят к изменению центра тяжести тела и увеличению расхода энергии, необходимой для выполнения общих задач

Изменения баланса из-за смещения центра тяжести, которые могут увеличить риск падений и связанных с ними травм

Боль в верхней части спины

Переломы позвоночника по мере улучшения состояния

Если у вас развитый гиперкифоз, вы можете испытать:

Затрудненное дыхание, даже если у вас нет в анамнезе болезней легких или сердца

Уменьшение расстояния между нижними ребрами и костями таза; в этом случае могут быть назначены функциональные пробы легких, чтобы определить, ограничивает ли гиперкифоз ваше дыхание.

Как это диагностируется?

Гиперкифоз сначала оценивается путем визуального осмотра вашей спины.Изгиб позвоночника можно измерить с помощью гибкой линейки или рентгеновского снимка. Если делается рентгеновский снимок, рентгенолог измеряет углы позвоночника на рентгеновском снимке. Если изгиб превышает 40 °, диагностируется гиперкифоз.

Иногда изменения позвоночника возникают из-за переломов из-за истончения костей или состояния, называемого остеопорозом. Изменения позвоночника также могут быть результатом остеохондроза или артрита. Эти проблемы обычно связаны со старением. Другие проблемы, не связанные со старением, также могут вызвать внезапное изменение осанки; однако такие проблемы, как опухоль, инфекция или неврологические изменения, встречаются редко.Ваш врач может назначить визуализационные тесты, такие как рентген или МРТ грудного отдела позвоночника, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо из этих менее распространенных состояний, влияющих на вашу осанку.

Если у вас гиперкифоз на поздней стадии, у вас может возникнуть затрудненное дыхание, даже если у вас в анамнезе не было заболеваний легких или сердца. Вы также можете заметить уменьшение расстояния между нижними ребрами и костями таза. В этом случае могут быть назначены функциональные пробы легких, чтобы определить, ограничивает ли гиперкифоз ваше дыхание.

Чем может помочь физиотерапевт?

Физиотерапевт может помочь исправить изменения осанки и функциональные ограничения, связанные с гиперкифозом.

Ваш физиотерапевт начнет с изучения вашей прошлой и настоящей истории болезни, а также того, какие лекарства вы обычно принимаете. Если вы сообщите о внезапном изменении вашей осанки, сильной боли или значительном изменении ваших физических функций, вас направят к лечащему врачу.Внезапное увеличение округления спины может указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда исключена более серьезная проблема, ваш физиотерапевт проведет специальные тесты для оценки вашего уникального состояния. Ваш физиотерапевт начнет с наблюдения, измерения и записи вашего положения тела, силы туловища, диапазона движений и гибкости движений. Если вы испытываете трудности при ходьбе или сохранении равновесия, ваш физиотерапевт будет наблюдать за вашим движением и проводить тесты, чтобы определить уровень сложности и наличие повышенного риска падения.

Ваш физиотерапевт разработает программу лечения с учетом ваших конкретных потребностей и целей. Ваше лечение может включать:

Тренировка по выравниванию осанки , упражнения на растяжку и укрепление , которые помогают уменьшить искривление позвоночника, уменьшить боль и предотвратить прогрессирование состояния. Для достижения успеха необходимо соблюдение предписанной программы как в клинике, так и дома. Чаще всего изменение того, как вы сидите, стоите и завершаете свою повседневную деятельность, оказывает наибольшее влияние на уменьшение или замедление движения кривой.

Упражнения на равновесие и тренировка ходьбы (походки) для повышения переносимости физической активности и повышения безопасности за счет снижения риска падений.

Education , чтобы улучшить вашу повседневную деятельность и облегчить ваше физическое функционирование. Ваш физиотерапевт научит вас, как безопасно ложиться и вставать с постели, садиться в ванну и выходить из нее или вставать со стула, а также как сгибаться и ходить с большей легкостью.

Дыхательные упражнения для улучшения переносимости физических нагрузок за счет увеличения объема легких.

Миофасциальная терапия / мануальная терапия мягких тканей (техники массажа руками) и в некоторых случаях мобилизация суставов (мягкие движения под руководством физиотерапевта) для улучшения гибкости позвоночника.

Специализированные скобы или терапевтическая лента для уменьшения угла изгиба.

Управление болью с использованием таких методов, как тепло, лед и / или электрическая стимуляция, например чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS).Ваш физиотерапевт выберет, какой метод будет наиболее полезным для вас, и поможет снизить потребность в обезболивающих, таких как опиоиды.

Помните, все случаи гиперкифоза разные. Ваш физиотерапевт выберет для вас лучшие варианты лечения в зависимости от вашего конкретного состояния.

Можно ли предотвратить эту травму или состояние?

Исследования не показали, что гиперкифоз можно предотвратить.Тем не менее, было показано, что поддержание и улучшение осанки и физической формы могут уменьшить гиперкифоз и предотвратить его ухудшение при нормальном процессе старения.

Защита позвоночника в повседневной жизни также может иметь важное значение для предотвращения прогрессирования или ухудшения гиперкифоза. Ваш физиотерапевт может посоветовать вам:

Не наклоняйтесь слишком далеко от талии и не поворачивайте туловище слишком далеко.

Избегайте переноски тяжелых предметов.

Держите осанку прямо во время кашля или чихания: не наклоняйтесь вперед.

Избегайте упражнений, которые включают много наклонов вперед, таких как касания пальцев ног, приседания или скручивания.

Измените то, как вы ложитесь и встаете с постели. Перевернувшись на бок, когда вы встаете, вы можете уменьшить прогрессирование гиперкифоза.

Внесите изменения в свое окружение, чтобы поддержать вашу осанку, например используйте подушку для спины и поддерживающий стул, когда вы сидите. Поговорите со своим физиотерапевтом о конкретных рекомендациях для ваших нужд.

Поддерживайте здоровье костей, чтобы предотвратить истончение костей.Хорошо известно, что упражнения с весовой нагрузкой и получение достаточного количества кальция и витамина D важны для крепких костей. Некоторым людям могут быть назначены другие лекарства для здоровья костей. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы найти решения для ваших конкретных потребностей.

Реальный жизненный опыт

Джули — 68-летняя бывшая руководительница, которая замечает, что ее рубашки ей не подходят.Ее подруга говорит ей, что она, кажется, резко падает, когда сидит, ей труднее вставать со стульев и что ее спина выглядит более округлой. Джули также замечает, что она очень утомляется, когда долго стоит, и предпочла бы сидеть. Иногда у нее болит верхняя часть спины, когда она долго стоит или ходит, но становится лучше, когда она сидит.

Джули решает обратиться к врачу. Он замечает, что у Джули округлая спина. Врач назначает рентген и исследование плотности костей.Результаты анализов показывают, что у Джули повышенный кифоз грудного отдела позвоночника, но нет переломов. Он говорит ей, что у нее остеопения — низкая плотность костей, но не остеопороз (тонкие кости с риском перелома). Он дает рекомендации по питанию для укрепления костей и направляет Джули к физиотерапии.

Физиотерапевт Джули проверяет ее физическую силу; гибкость; диапазон движений ее спины, рук и ног; и подвижность ее позвоночного сустава. Она также наблюдает за положением Джули и измеряет изгиб ее грудного отдела позвоночника.Тесты показывают, что Джули потеряла способность полностью выпрямлять спину и что мышцы верхней части спины стали слишком слабыми, чтобы хорошо поддерживать ее осанку. Кроме того, у нее напряглись мышцы шеи и плеч. В результате возникают трудности с выпрямлением, трудности с поддержанием прямой осанки, а также усталость и боль, когда она проводит время в положениях без поддержки, например стоя. Проверка равновесия показывает небольшую потерю равновесия при ходьбе.

Физиотерапевт Джули прописывает лечение для улучшения гибкости и силы, чтобы лучше поддерживать ее положение.В течение нескольких посещений Джули проходит лечение, которое включает упражнения и мануальную терапию для улучшения гибкости суставов позвоночника. Она также изучает упражнения на растяжку напряженных ограничивающих мышц, укрепляющие упражнения для мышц верхней части спины и туловища, а также упражнения на ходьбу и равновесие.

Джули выполняет эти упражнения каждый день дома. Ее физиотерапевт продвигает ее упражнения по мере того, как она становится сильнее и гибче. Регулярные измерения ее осанки, силы, диапазона движений, толерантности к активности и боли регистрируются по мере того, как она продвигается к целям, которые она и ее физиотерапевт установили во время обследования.

Во время ее последнего посещения физиотерапевт Джули отмечает заметное улучшение ее выравнивания и уменьшение гиперкифоза. Джули сообщает, что может дольше стоять и ходить без боли. Она больше не чувствует усталости, и ее боль в спине исчезла.

В наши дни Джули чувствует себя сильнее и увереннее в ходьбе и равновесии, чем когда-либо. Она звонит своему физиотерапевту и сообщает, что с нетерпением ждет ежедневного выполнения предписанных ей упражнений, потому что они заставляют ее чувствовать себя намного лучше, когда она выполняет свои обычные задачи.Она также присоединилась к пешеходной группе с местными пожилыми людьми — то, что она никогда не думала бы делать до физиотерапии!

Эта история основана на реальном случае. Ваш случай может быть другим. Ваш физиотерапевт разработает программу лечения для вашего конкретного случая.

Какой физиотерапевт мне нужен?

Все физиотерапевты подготовлены на основе образования и клинического опыта для лечения гиперкифоза.Однако вы можете рассмотреть:

Физиотерапевт, лечивший людей с гиперкифозом. Некоторые физиотерапевты занимаются ортопедической или гериатрической практикой.

Физиотерапевт, сертифицированный клинический специалист или прошедший ординатуру по ортопедической или гериатрической физиотерапии.

Физиотерапевт, прошедший стажировку в области терапии позвоночника.

Физиотерапевты этого типа обладают передовыми знаниями, опытом и навыками, которые могут применяться в вашем состоянии.

Вы можете найти физиотерапевтов, обладающих этими и другими полномочиями, с помощью Find a PT, онлайн-инструмента, созданного Американской ассоциацией физиотерапии, чтобы помочь вам найти физиотерапевтов с конкретным клиническим опытом в вашем географическом регионе.

Общие советы при поиске физиотерапевта (или любого другого поставщика медицинских услуг):

Получите рекомендации от семьи и друзей или от других поставщиков медицинских услуг.

При обращении в клинику физиотерапии для записи на прием спросите об опыте физиотерапевтов в оказании помощи людям с гиперкифозом.

Во время вашего первого посещения физиотерапевта будьте готовы описать свои симптомы как можно подробнее и сообщить о действиях, которые ухудшают ваши симптомы.

Дальнейшее чтение

Американская ассоциация физиотерапии (APTA) считает, что потребители должны иметь доступ к информации, которая могла бы помочь им принимать решения в области здравоохранения, а также подготовить их к посещению врача.

В следующих статьях представлены одни из лучших научных данных, касающихся физиотерапевтического лечения гиперкифоза. В статьях сообщается о последних исследованиях и дается обзор стандартов практики как в Соединенных Штатах, так и за рубежом. Заголовки статей связаны либо с рефератом статьи Pub Med *, либо с бесплатным полным текстом, чтобы вы могли прочитать его или распечатать копию и принести с собой к своему врачу.

Национальный фонд остеопороза.Правильное положение тела. По состоянию на 28 июня 2018 г.

Suwannarat P, Amatachaya P, Sooknuan T, et al. Гиперкифотические измерения с использованием расстояния от стены: достоверность, надежность и расстояние от стены для определения риска гиперкифоза грудной клетки и перелома позвонков. Арка Остеопорос . 2018; 13 (1): 25. Резюме статьи в PubMed.

Aboutorabi A, Arazpour M, Ahmadi Bani M, Keshtkar AA. Влияние ортезов позвоночника и постуральной тейпирования на равновесие, походку и качество жизни у пожилых людей с грудным гиперкифозом: протокол для систематического обзора и метаанализа. BMJ Открыть . 2018; 8 (1): e015813. Бесплатная статья.

Рогани Т., Халхали Завие М., Рахими А. и др. Надежность и валидность разработанной установки для оценки статической силы разгибателей спины и выносливости у пожилых женщин с гиперкифозом и без него. Physiother Theory Practise (Практика физиотерапии и др.) 2018 25 января [Электронный паб перед печатью]. Резюме статьи в PubMed.

Беттани-Салтиков Дж., Тернбулл Д., Нг С.Ю., Уэбб Р. Лечение деформаций позвоночника и доказательства эффективности лечения. Открыть Orthop J . 2017; 11: 1521–1547. Бесплатная статья.

Рогани Т., Халхали Завие М., Рахими А. и др. Надежность сагиттальных измерений искривления позвоночника и диапазона движений в положении стоя у пожилых женщин с гиперкифозом и без него с помощью устройства на поверхности кожи. Дж. Манипулятивная Physiol Ther . 2017; 40 (9): 685–691. Резюме статьи в PubMed.

Кацман В.Б., Парими Н., Гладин А. и др. Половые различия в ответ на целенаправленные кифозные упражнения и тренировку осанки у пожилых людей, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Musculoskelet Disord . 2017; 18 (1): 509. Бесплатная статья.

Senthil P, Sudhakar S, Radhakrishnan R, Jeyakumar S. Эффективность стратегии корректирующих упражнений у субъектов с гиперкифозом. J Back Musculoskelet Rehabil . 2017; 30 (6): 1285–1289. Бесплатная статья.

Кацман В.Б., Ванек Л., Шеперд Дж. А., Селлмейер, DE. Возрастной гиперкифоз: причины, последствия и лечение. Дж. Ортоп Спорт Физ Тер . 2010. 40: 352–360. Бесплатная статья.

Kado DM.Реабилитация гиперкифотической осанки у пожилых людей. Eur J Phys Rehabil Med . 2009. 45: 583–593. Бесплатная статья.

* PubMed — это бесплатный онлайн-ресурс, разработанный Национальным центром биотехнологической информации (NCBI). PubMed содержит миллионы ссылок на биомедицинскую литературу, включая ссылки из базы данных MEDLINE Национальной медицинской библиотеки.

Исправлено Майклом Миллером, PT. Автор: Мэри Кей Зейн, PT, MEd, сертифицированный клинический ортопед.Рецензировано редколлегией.

Как уменьшить возрастную постуральную сутулость с помощью упражнений

Один из прискорбных признаков преклонного возраста — это поза округлой спины. Несколько факторов играют роль в развитии этой постуральной сутулости или гиперкифоза, термин, обозначающий преувеличенно закругленную верхнюю часть позвоночника. Они варьируются от потери мышечной силы до остеопороза и дегенерации диска.

Позвоночник состоит из костей (позвонков) и покрыт дисками между костями.Со временем, как кости и диски могут вырождаться, что приводит к нарушению в системе поддержки. Кости могут стать пористыми и слабыми из-за остеопороза, а диски могут потерять амортизацию, стать более твердыми и менее гибкими. Кроме того, с возрастом потеря мышечной массы и силы может еще больше усугубить эту проблему.

Хотя эти возрастные изменения необратимы, вы можете улучшить свою осанку с возрастом, поддерживая сильные мышцы спины. Aaptiv может помочь укрепить вашу спину с помощью наших силовых тренировок.

Секрет того, чтобы стоять прямо, заключается в серии упражнений, нацеленных на ключевые мышцы, связанные с поддержкой позвоночника. Даже если вы уже начали сутулиться, вы можете улучшить свою осанку всего за несколько недель, включив в свой распорядок следующие упражнения.

Роликовые весы из пеноматериала

Все, что вам понадобится: валик из поролона или толстое свернутое полотенце

Лягте на твердую поверхность, положив валик из поролона или полотенце под голову (чтобы оно поддерживало его), двигаясь вертикально вниз позвоночник.

Согните ноги в коленях, разведите руки по бокам на уровне плеч на полу и удерживайте в течение 60 секунд.

В том же положении переверните нижнюю руку вверх на 90 градусов, удерживая верхнюю руку на уровне плеч. Позвольте руке расслабиться в полу и удерживайте ее в течение 60 секунд.

Shoulder Squeeze

Что вам понадобится: эспандер

В положении стоя оберните эспандер вокруг каждой руки так, чтобы он был туго натянут.

Держите руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов, а руки перед собой.

Потяните за ленту, сжав лопатки как можно сильнее, и удерживайте в течение пяти секунд, постепенно увеличивая задержку до десяти секунд. Повторите пять-десять раз.

Wall Stretch

Встаньте спиной к стене (ваше тело должно касаться стены).

Положите руки по бокам ладонями вверх.

Медленно поднимите руки, прижимая их к стене во время подъема.Постарайтесь полностью поднять руки над головой, не теряя при этом контакта со стеной.

Медленно опустите руки и повторяйте от двух до пяти раз несколько раз в день (особенно после того, как вы сядете за стол или компьютер).

Chin Tuck

Сядьте в удобное кресло, опираясь на спину.

Опустите подбородок примерно на дюйм, а затем верните его к шее. При этом держите плечи неподвижно и удерживайте сокращение в течение пяти секунд.

Повторить пять раз.Делайте это упражнение несколько раз в день.

Лифт лежа

Лягте на коврик или мягкий пол на живот, вытянув ноги прямо. При необходимости можно обернуть лоб небольшим полотенцем.

Положите руки по бокам ладонями вверх.

Сделайте вдох и на выдохе поднимите голову, сжимая лопатки вместе и поднимая ступни. При этом вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы спины.

Удерживайте сокращение на счет до пяти, затем расслабьтесь.

Повторить от трех до пяти раз.

Примечание. По мере того, как мышцы спины становятся сильнее, вы можете поднимать голову, плечи и ступни выше и удерживать их дольше.

Изменения образа жизни, которые влияют

Хотя сутулость спины связана с процессом старения, общие ошибки осанки могут привести к округлости спины в любом возрасте. Вот несколько советов, которые помогут сохранить спину прямой и здоровой на протяжении всей жизни.

Как вы смотрите на экран своего смартфона

Наблюдается резкий рост числа молодых людей, испытывающих «текстовую шею» и боль в верхней части спины из-за того, что они сгорбились, чтобы часами смотреть на экран своего телефона каждый день.Исправьте осанку во время просмотра, подняв телефон к лицу и отведя плечи назад. Выполняйте упражнение на подбородок несколько раз в день, чтобы исправить положение шеи.

Стоя с весом на одной ноге

Эта поза создает мышечный дисбаланс, увеличивая нагрузку на спину. Осознайте, как вы стоите, и тренируйтесь стоять, равномерно распределяя вес на каждую ногу. Не кладите одну руку на бедро, когда вы стоите, поскольку это может привести к тому, что одна сторона таза выйдет наружу.

Сумка на одно плечо или рюкзак для переноски

Если всегда носить сумку или рюкзак на одном плече, это создает дисбаланс по всему позвоночнику. Если вы будете делать это в течение многих лет, одна сторона вашего тела станет слабее другой, что приведет к проблемам со спиной.

По возможности накиньте ремень сумки на грудь, чтобы вес распределялся более равномерно, или почаще переключайтесь из стороны в сторону. С рюкзаком не перегружайте его до такой степени, что его будет трудно нести, и отрегулируйте ремни так, чтобы он плотно прилегал к вашей спине, не провисая.

Ссутулившись в кресле

Чем меньше времени вы проведете сидя, тем лучше. Но если ваша работа требует длительного сидения, попробуйте следующие решения:

Купите эргономичный стул, который можно адаптировать к вашему телу. В идеале он должен иметь хорошую поясничную опору и позволять смещать высоту, чтобы ноги могли комфортно стоять на земле.

Если вы не можете отрегулировать высоту стула, поставьте ступни на небольшую ступеньку или ящик так, чтобы ваши бедра находились под углом 90 градусов.

Поднесите стул к столу, чтобы вам не приходилось неудобно тянуться к работе.

Настройте экран компьютера так, чтобы смотреть прямо на него.

Вставайте и ходите по несколько минут каждый час и делайте перечисленные выше растяжки несколько раз в день, чтобы восстановить правильную осанку.

Силовые тренировки Aaptiv — это именно то, что вам нужно, чтобы укрепить спину. У нас также есть классы растяжки и йоги, чтобы помочь с подвижностью.

Posted in Разное

на что влияет и как ее добиться? ответы специалистов

Что такое осанка?

Причины и механизм нарушения осанки

Виды патологии

Последствия неправильной осанки

Как сохранить осанку взрослому?

Правила для детей

Как исправить осанку?

Нарушение осанки — лечение, симптомы, причины, диагностика

Мифы и факты нарушений осанки

Правильная осанка

Причины нарушения осанки

Виды нарушения осанки

Симптомы нарушения осанки

Диагностика и лечение нарушений осанки

Профилактика

причины, виды и последствия искривления позвоночника

Нарушение осанки — центр доктора Бубновского

НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ ИЛИ СКОЛИОЗ?

Скрытые угрозы неправильной осанки — новости Ортеки

ТОП-8 советов для красивой осанки

Виды сутулости

Упражнения для осанки

Нарушения осанки у детей — Стержень

Кифотическая осанка

Этот вид осанки представляет деформированный позвоночник в грудном отделе с выпуклостью кзади в сагиттальной плоскости.

Признаки и симптомы:

Сужение грудной клетки

Наклон головы вперед

Рефлекторное выпячивание живота

Плечи сведены кпереди и вниз

Согнутые колени

Боль в нижних конечностях

Чувство ползающих мурашек

Частое мочеиспускание

Затрудненное дыхание

Со временем подвижность ребер снижается, нарушаются движения межреберных мышц, ограничивается дыхательная функция легких.

Видимые невооруженным глазом деформации грудной клетки (от груди к спине) позволяют установить диагноз кифоза. Подтверждается он рентгеном.

Симптомы:

Быстрая утомляемость.

Сутулость.

Одышка при физических нагрузках.

В поздних стадиях – нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Нарушения чувствительности в ногах.

Недержание мочи.

Виды нарушения осанки диагностируют невролог и ортопед, проверяя сухожильные рефлексы, деформацию позвоночника, мышечную силу рук, шеи, спины.

Угол деформации определяют с помощью рентгена. Для уточнения диагноза назначают томографии: компьютерную и магнитно-резонансную.

Основные причины возникновения:

В 20% случаев при кифосколиозе бывают аномалии развития мочеполовой системы.

Сутулость

Основным симптомом сутулости является чувство тяжести и усталости в спине. При прогрессировании болезни присоединяются болевые ощущения.

Внешние признаки патологии такие:

Полусогнутые колени.

Неконтролируемое выпячивание живота.

Округление спины из-за направленных вперед плеч.

Наклон головы вперед.

Суженная грудная клетка.

Нарушения осанки видны на рентгене, который делается в положении стоя или лежа, в нескольких проекциях позвоночника.

Круглая спина

Присутствуют и такие симптомы:

Руки свисают немного впереди туловища.

Плечи приподняты.

Живот выпячивается.

Ягодицы плоские.

Впалая грудная клетка.

Круглая спина сочетается с крыловидными лопатками. Диагноз ставится при проведении осмотра ортопедом и подтверждается на рентгене.

Кругловогнутая спина

Симптомы

Живот выступает.

Голова, шея, плечи наклонены вперед.

Плечи приподняты и сведены вперед.

Увеличен угол наклона таза.

Впалая грудная клетка.

Отвисают ягодицы.

Крыловидные лопатки.

Нарушение осанки определяется врачом на медицинском осмотре и подтверждается рентгенологически.

Плоская спина

Признаки и симптомы:

Лопатки крыловидные (нижние углы отстают от спины).

Едва намечается смещенный кверху поясничный лордоз.