Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.
Упражнений для ног с резинкой для фитнеса достаточно много. Есть 2 типа упражнений: базовые и изолирующие. Базовые упражнения включают в работу большое количество разных мышц: и бедра (разные их части) и ягодицы и другие мышцы ног. А изолирующие упражнения включают в работу какие-то отдельные мышцы. Например, отдельно заднюю часть бедра или ягодицы. Если говорить о том, что лучше, то лучше базовые. Именно базовые упражнения с фитнес резинкой помогут включить в работу максимум мышц, потратить больше калорий и придать ногам форму. Они больше способствуют и снижению веса, и укреплению мышц, и коррекции фигуры. Но, на фоне с базовыми, нужно выполнять и изолирующие. Об этом мы поговорим чуть ниже.
Основные, базовые упражнения с резинками для ног- это всевозможные вариации приседаний и выпадов. Изолирующие- это всевозможные «приведения» и «сгибания». То есть, более простые упражнения, включающие в работу «небольшие участки» ног (например, ягодицы или заднюю часть бедер).
✅ Приседания с фитнес резинкой.
Техника похожа на классические приседания. Но выполняется немного сложнее. Это движение включает в работу все мышцы ног, в том числе и ягодицы.
✅ Приседания с махом ногой вперед.
Такое движение позволяет включить в работу еще больше мышц.
✅ Приседания с отведением ноги назад.
В этом упражнении, вы дополнительно дадите нагрузку на ягодичные мышцы.
✅ Приседания с отведением ноги в сторону.
Здесь мы дополнительно включим внешнюю часть бедер и малую ягодичную мышцу.
✅ Ходьба боком.
В таком варианте вы включаете в работу внешнюю часть бедра и малую ягодичную мышцу. Вот упрощенный вариант:
✅ Ходьба в строну с приседаниями.
Это отличное, комплексное упражнение на все мышцы ног.
✅ Махи ногой лежа на боку.
Здесь уже изолированно работает внешняя часть бедер.
✅ Отведение ноги в сторону.
Аналог предыдущего упражнения, но выполняемый стоя.
✅ Сгибания ног лежа на животе.
Здесь у нас работает задняя часть бедер.
Тренировки с фитнес-резинкой: упражнения и программа тренировок
Фитнес-резинка – настоящий «карманный спортзал». С помощью этого снаряда можно эффективно проработать все группы мышц. Более того, любое из известных силовых упражнений отлично адаптируется под выполнение с фитнес-резинками. Разберем тренировки с фитнес-резинкой.
Что такое фитнес-резинка
Снаряд представляет собой замкнутый или прямой отрез эластичного материала – латекса, каучука, резины. Выделяют несколько видов.
- Классическая фитнес резинка – замкнутая в круг лента небольшой ширины (4-6 см) и длины (25-30 см). Обычно изготавливают из латекса. Продаются наборами по 3-5 штук, изделия в наборе отличаются нагрузкой. Чем толще материал – тем больше усилий надо приложить, чтобы растянуть снаряд. Сопротивление самой тонкой ленты в комплекте равняется примерно 5 кг, самой толстой – до 25 кг.
- Ленточный эспандер – плотная замкнутая резина длиной от 100 до 140 см. Обычно изготавливается из каучука, отличается большой растяжимостью и нагрузкой. Минимальное сопротивление – 30 кг, максимальное – до 80 кг. Используется преимущественно для подтягиваний, отжиманий, становой тяги.
- Фитнес-лента – эластичная латексная или силиконовая широкая лента. Длина от 100 до 150 см, ширина – не меньше 15 см. Сопротивление зависит от толщины материала. Такие ленты универсальны, подходят для любых тренировок.
Инвентарь завоевал широкую популярность, используется как в тренажерных залах, так и для домашних тренировок. Главное преимущество – полная безопасность. Степень нагрузки каждый регулирует самостоятельно, поэтому риск получить травму стремиться к нулю.
Упражнения с фитнес-резинкой
Компактный снаряд подходит для проработки всех групп мышц. С длинными ленточными эспандерами легко выполнять любые силовые упражнения, а наборы маленьких резинок широко применяются для проработки мышц рук и ног.
Для ног и ягодиц
С фитнес лентами можно составить полноценную тренировку для бедер и ягодиц. Мы выбрали самые эффективные и простые движения, с которыми справится даже новичок.
 |
Присед с махом ногой
Расположите резинку чуть ниже колен, широко расставьте ноги. Сделайте глубокий присед, растягивая снаряд, затем вернитесь в исходное положение и выполните мах ногой. Повторите движение, сделав мах другой ногой.
|
 |
Тазовый мостик
Исходное положение – лежа на полу. Прижмите лопатки к полу, расположите резинку чуть ниже колен. Согнутые ноги расставьте так, чтобы растянуть ленту. Поднимите таз максимально высоко, в верхней точке напрягите ягодицы, задержитесь на два счета и опуститесь в исходную позицию.
|
 |
Планка с разведением ног
Встаньте в планку на вытянутых руках, резинку опустите на голени, ноги держите вместе. Выполните прыжок, разводя ноги, затем вернитесь в исходное положение. Это базовое движение, во время выполнения работают ягодицы и бедра, мышцы кора и трицепс.
|
 |
Шаги в сторону («крабик»)
Расположите ленту ниже икроножных мышц, слегка согните ноги, руки держите на уровне живота или груди. Сделайте шаг в сторону, растягивая резинку, затем приставьте вторую ногу и шагните еще раз.
|
 |
Подъем ног
Встаньте на четвереньки, упритесь на прямые руки, расставленные под грудью. Разместите резинку под коленом. Поднимите одну согнутую ногу вверх, будто собираетесь что-то оттолкнуть.
|
Для грудных мышц
Проработать грудные мышцы получится с помощью классических отжиманий. Это простое базовое упражнение можно усложнить, воспользовавшись резинкой. Для домашней тренировки полезно добавить жим с резиной. Представленный блок для груди одновременно прорабатывает трицепс.
 |
Отжимания
Примите упор лежа, через спину перекиньте эластичный петлевой эспандер, края зажмите ладонями. Сделайте вдох и поднимите (вытолкните) тело, полностью выпрямляя руки, на выдохе сгибайте их так, чтобы опуститься практически до пола.
|
 |
Жим
Встаньте прямо, расправьте плечи и груди. Ленту перекиньте через плечи, концы возьмите в ладони. Выпрямляйте руки на выдохе, максимально растягивая снаряд, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Руки должны работать синхронно, движение четкое и акцентированное.
|
Для рук и плеч
Эффективная проработка верха тела возможна с любым типом компактного тренажера. Длинный эспандер удобно использовать для подтягиваний на перекладине, небольшие ленты подходят для изолированных упражнений.
 |
Плечи
Это движение прорабатывает мышцы плечевого пояса. Выполняется просто: встаньте прямо, расправьте плечи, резинку наденьте на кулаки. Отведите в сторону правую руку и поднимите ее, растягивая снаряд, повторите движение для левой руки.
|
 |
Бицепс и спина
Встаньте на одно колено, вторую ногу поставьте прямо перед собой. Прижмите резинку стопой к полу, другой конец возьмите в ладонь. Спина ровная, корпус немного наклонен вперед. Растягивайте резинку, притягивая руку к животу.
|
 |
Трицепс
Возьмитесь за ленту руками, одну руку положите на противоположное плечо. Отведите вторую руку вниз, растягивая снаряд.
|
Для пресса
Проработать пресс помогут скручивания и боковые наклоны. Для этого подойдет как небольшая замкнутая лента, так и длинный эспандер.
 |
«Велосипед». Упражнение полезно выполнять не только для пресса, но и для укрепления позвоночного отдела спины. Длинный эспандер или резиновая петля поможет усложнить упражнение. Для этого нужно взять концы резины в руки, а ногами упереться в центральную часть. Здесь предстоит синхронизировать свои движения так, чтобы эспандер не соскальзывал, поэтому дополнительно прорабатываются мышцы спины.
|
 |
Наклоны в стороны. Этим нехитрым способом удается укрепить боковые мышцы живота. Однако будьте осторожны – есть риск визуально расширить талию. Главный секрет правильной техники – ровная спина.
|
Программа тренировок с фитнес резинками
Блок упражнений для ягодиц и бедер – это самостоятельная тренировка, ее следует выполнять в отдельный день. Дополнить можно проработкой пресса.
Упражнения для груди, рук и плеч отлично дополняют друг друга, поэтому выполняются в одну тренировку.
Все представленные упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз, всего 3-4 сета, в зависимости от уровня физической подготовки.
Автор: Full-Fit
Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.
Плечевые мышцы делятся на 3 основных части (пучка): передний, средний и задний. Есть более базовые упражнения, в которых в работу включается сразу несколько пучков, а есть изолирующие, где работает строго определенная часть плеча.
✅ Жим резиновой петли.
Одно из самых простых и распространенных упражнений с резиновыми петлями на плечи. Включает в работу передний и средний пучок дельтовидных мышц, а так же трицепс.
✅ Жим одной рукой.
Упражнение, аналогичное предыдущему. Техника та же самая.
✅ Жим из за головы.
Это упражнение позволяет больше изолировать среднюю плечевую мышцу (дать на нее большую нагрузку). Плюсы: действительно, можно лучше почувствовать именно среднюю дельту. Минусы: более травмоопасно, чем классический вариант.
✅ Отведение в сторону.
Это уже более изолирующее упражнение, которое включает в работу средний пучок плечевых мышц.
✅ Тяга петли к подбородку.
Это тоже изолирующее упражнение для средней плечевой мышцы, где из работы выключен трицепс. Одно из самых удачных упражнений с резиновыми петлями на плечи.
✅ Разведения стоя.
Еще одно упражнение, которое изолированно включает в работу средний пучок.
✅ Махи перед собой.
Это уже изолирующее упражнение для переднего пучка (передней части плеча).
✅ Тяга в наклоне.
Это движение включает в работу, в большей степени, заднюю часть плеча. Чем корпус более «параллелен» полу, тем большую нагрузку забирает именно задняя дельта. Чем сильнее вы его поднимаете, тем большая нагрузка ложится на средний пучок.
✅ Отведение в наклоне.
Как и в предыдущем упражнении, здесь работает задняя часть плеча.
✅ Разведение в стороны стоя.
Еще одно изолирующее движение на заднюю дельту.
Пример программы на плечи:
12 эффективных упражнений с фитнес-резинкой
Качаем тело дома: 12 эффективных упражнений с фитнес-резинкой
Скачать из Windows Phone Store
a
a
a
a
a
a
a
Худеем на упражнениях с резинкой для фитнеса
Фитнес–резинки давно используются во время тренировок. Эспандер представляет собой ленту, сделанную из латекса. Существуют специальные программы для каждой группы мышц, в которых задействован этот спортивный инвентарь. Упражнения для похудения с резинкой для фитнеса можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Особенности занятий с фитнес–резинкой
Засчет сопротивления резинки, увеличивается нагрузка на мускулатуру. Эспандер можно применять для тренировки всего тела или отдельных групп мышц. Ленты отличаются по степени жесткости. Начинать следует с минимальной нагрузки.
Особенности занятий с резиновой лентой:
- Эспандер служит не только для накачки мышц, но и для похудения. Чередуя нагрузку на разные группы мышц, можно тренировать все тело.
- Ленты легкие, поэтому их удобно носить с собой.
- Резинки обеспечивают равномерную нагрузку на тело, которую можно менять изменением уровня растяжения.
- Ленту можно использовать во многих упражнениях для повышения эффективности.
- Этот инвентарь доступен каждому. Занятия с ним могут заменить посещения тренажерного зала.
Упражнения с резинкой можно выполнять на разные группы мышц
Комплекс упражнений с использованием резинки поможет держать тело в тонусе.
Преимущества и недостатки
С эластичной лентой повышается эффективность любого упражнения. Преимущества использования:
Заниматься с резинкой можно где угодно
- Комплексный утяжелитель. Нагрузка распределяется равномерно на несколько мышц, а не на одну.
- Замена гантелям. Людям, имеющим проблемы с позвоночником, и тем, кому не рекомендованы приседания и упражнения с утяжелителями, можно пользоваться эспандером без вреда для здоровья.
- Такие тренировки безопасны для суставов. Снижается риск развития атеросклероза, т.к. резинка не дает дополнительной нагрузки на колени.
- Правильное выполнение упражнений, т.к. движения по инерции затруднены.
- Контроль сложности. Можно увеличивать нагрузку: взять 2 резинки вместо одной либо просто изменить ее положение.
- Мобильность и компактность. Инвентарь помещается в кармане, поэтому его можно брать с собой, чтобы тренироваться на природе.
За 1 занятие с использованием ленты человек расходует на 250 калорий больше, чем без нее. У эспандера есть только 1 недостаток — порог нагрузки. Тренировки требуют постоянного увеличения сопротивления, иначе пропадет эффективность. У резинок ограниченный диапазон нагрузки. Использовать одновременно несколько резинок неудобно. С утяжелителями такой проблемы нет.
Противопоказания
Противопоказаний у этого инвентаря практически нет. Не следует им пользоваться только в том случае, если есть травмы суставов и растяжения связок.
Виды фитнес–резинок
В продаже имеется несколько видов резинок для фитнеса:
- Эластичная лента. Продается рулоном, поэтому можно приобрести отрезок нужной длины (чаще всего 2 м, из них 0,5 м наматываются на руки). Лента помогает сжечь больше калорий во время зарядки.
- Короткая резинка. В длину она составляет 50–60 см, в ширину — 5–10 см. Продается комплектом, в котором находится от 3 до 5 лент разной жесткости. Они удобны в использовании, т.к. их не нужно наматывать и удерживать.
- Длинная резинка. В длину достигает 2 м, в ширину — от 1 до 9 см. Продаются набором от 2 до 7 штук с разным уровнем нагрузки. Резинку можно складывать в несколько раз, чтобы придать ей больше жесткости.
Ленты отличаются по цвету. В желтый и оранжевый окрашены резинки с минимальной нагрузкой (до 2 кг). Они подходят для женщин, начинающим заниматься с использованием эспандера. Резинки средней жесткости (2–12 кг) бывают красными и синими. Самые жесткие — зеленого и черного цвета с сопротивлением 14–25 кг.
Резиновые ленты могут отличаться по силе сопротивления
Общие рекомендации по выполнению
Разная степень сопротивления резинки дает возможность прорабатывать мышцы, меняя нагрузку. Правильное использование жгута позволяет использовать его в качестве гантелей. В упражнениях с выпадами эспандер помогает тренировать переднюю и боковую поверхность бедер. При тренировках мышц спины (при имитации подъема штанги) жгут заменяет тягу нижнего и верхнего блока.
Лента используется и в приседаниях для эффективной тренировки ягодиц и бедер. Жгут можно закрепить на неподвижном объекте, чтобы прокачать такие мышцы, как: бицепс, трицепс и трапеция. Отжимания от пола приносят больше пользы, когда во время их выполнения используется жгут.
В некоторых упражнениях требуются 2 резинки. При выполнении кроссовера стоя можно проработать грудные мышцы с использованием 1 или 2 жгутов.
Комплексы упражнений
Занятия с эластичной лентой помогут подтянуть тело в короткие сроки.
Для бедер и ягодиц
Комплекс упражнений включает в себя следующие техники:
- Резинку разместить немного ниже колена, опереться на локоть. Выполнять боковую планку с одновременным разведением коленей в стороны.
- Встать в планку с вытянутыми руками. В прыжке нужно развести ноги в стороны и вернуть их в исходную позицию.
- Переместить жгут на колени. Встать на четвереньки, максимально развести ноги в стороны. В верхней точке постараться задержаться и попружинить.
- Начальная поза — как в предыдущем упражнении. Выполнить мах ногой вверх, согнув ее в колене. Стопа должна быть параллельна полу.
- Лечь на бок с согнутыми коленями, отвести одну ногу в сторону. Ленту нужно сдвинуть немного ниже колена.
- Плечевой мост со жгутом. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать ягодицы максимально вверх. Чтобы усилить эффективность упражнения, ягодицы нужно постоянно держать на весу.
- Усложненный вариант предыдущего упражнения: стопы соединить на полу, поднять ягодицы и в верхней точке развести колени в стороны.
- Сесть на пол, расположить ленту немного ниже колен. Медленно разводить и сводить ноги.
- Лечь на спину, поднимать ягодицы и одновременно вытягивать одну ногу. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
- Встать на четвереньки, 1 конец жгута надеть на левую ногу, другой — на правую. Делать махи назад, ногу держать параллельно полу. В верхнем положении нужно немного попружинить.
- Переместить жгут на голень. Лечь на бок и поднять ногу, чтобы стопа находилась параллельно полу.
- Лежа на животе, поднимать ногу. Следить за тем, чтобы не появилась боль в пояснице. Для этого необходимо сильно напрягать брюшные мышцы.
- Принять положение “боковая планка”. Опереться на локоть, поднимать ногу. Повторить на другом боку.
- Ходить на полусогнутых ногах вперед и назад, влево и вправо. Лента при этом находится на голенях.
- Жгут поднять до уровня колен. Присесть таким образом, чтобы колени не выступали за пальцы ног. При подъеме отводить ногу в сторону.
- В прыжке разводить ноги в стороны, не разгибая колени. Одновременно с этим делать махи руками вверх и вниз.
Эта тренировка помогает прорабатывать бедра и ягодицы.
Для плечевого пояса и рук
Упражнения с эластичной лентой для рук:
- Разгибание рук. Взять ленту в левую руку и поднять ее до уровня груди. Правой рукой потянуть жгут вниз, конечность при этом должна быть полностью выпрямлена. Задержаться в таком положении на 2 секунды. Вернуться в исходную позицию, сделать несколько повторов и выполнить упражнение с другой стороны.
- Сгибание рук. Прижать эспандер ногами к полу, руками взяться за свободные концы ленты. Встать прямо, на выдохе согнуть руки в локтях. Когда предплечья коснутся бицепсов, задержаться в этой позе на 2 секунды. Медленно выпрямить руки.
- Разведение плеч. Встать прямо, на запястья надеть жгут и вытянуть руки к потолку. Опустить их, одновременно разводя в стороны и сгибая в локтях таким образом, чтобы лента оказалось за головой. Руки должны быть перпендикулярны полу. Вернуть конечности в исходное положение. Рекомендуется использовать ленту с минимальным сопротивлением, т.к. это упражнение покажется новичкам трудным.
Для груди
Упражнения для красивого бюста:
- Встать, взять в руки резинку и поместить их перед грудью. Постараться максимально растянуть ленту в разные стороны.
- Жим. На высокой перекладине закрепить 2 ленты с обеих сторон. Взяться за резинки, с силой поднимать и опускать руки. Для равновесия можно выставить перед собой ногу. Чтобы увеличить нагрузку, нужно сделать расстояние между лентами больше.
- Растяжение. Встать прямо, взять в руки ленту и поднять над головой. Делать махи, опуская руки до уровня груди и снова поднимая их.
- Сведение рук. Встать прямо, завести ленту за спину, руки развести максимально широко в разные стороны. Необходимо сводить и разводить руки.
Для спины
Комплекс для проработки мышц спины:
- Тяга к поясу из положения сидя. Сесть на пол, ноги выпрямить и сомкнуть вместе. Центральную часть ленты накинуть на стопы, свободные концы тянуть к животу, сводя на выдохе лопатки. Локти должны быть параллельны полу. Когда кулаки окажутся около живота, нужно задержаться на 2 секунды и вернуться в исходную позицию. Нагрузка должна идти на спинные мышцы, а не на руки.
- Тяга на спину из положения стоя. Ноги поставить на ширину плеч. Ленту перекинуть через турник и взяться руками за ее концы. На вдохе свести лопатки, отводя локти назад. Задержаться на 2 секунды и вернуться в начальное положение.
- Сведение рук перед собой. Встать, ноги поставить на ширину плеч. Ленту завести за спину, взяться руками за ее концы. На вдохе свести края резинки перед собой. Если получится, можно перекрестить руки. На выдохе расслабить натяжение.
- Подъем рук на стуле. Сесть, ленту пропустить под сиденьем, концы вывести по бокам и взяться за них руками. Со вдохом поднимать руки, сгибая их в локтях. Задержаться в верхнем положении на 2 секунды и опустить руки.
- Растяжка рук в выпаде. Встать прямо, перекинув резинку через турник. Взять концы ленты, руки расположить перед грудью. Сделать выпад вперед одной ногой, одновременно с этим поднимая руки. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ноги.
Для пресса и талии
Упражнения для плоского живота:
- Сесть на пол, вытянуть ноги и сомкнуть их. Центральную часть ленты обернуть вокруг стоп, взяться руками за ее концы. Слегка согнуть колени, прижав пятки к полу. Соединить кисти рук, напрячь мышцы пресса. Повернуть корпус вместе с руками сначала в одну сторону на 45°, затем — в другую. Вернуться в начальное положение.
- Лечь на бок. Для устойчивости руку, которая находится внизу, можно вытянуть перед собой. Резинку обернуть вокруг стоп, ее концы взять во 2 руку на уровне бедер. Напрячь мышцы живота, отвести локоть руки с лентой назад, ноги и туловище приподнять максимально высоко, опираясь на свободную конечность. Вернуться в исходное положение.
- Лечь на спину, ноги поставить вместе, вокруг стоп обернуть ленту, взяться за ее концы руками и вытянуть их вдоль туловища. Потянуть резинку, поднять ноги под углом 45°, отрывая при этом от пола лопатки и плечи. Задержаться в такой позиции на 2 секунды, держа ленту в натяжении. Медленно вернуться в исходное положение.
- Встать в центр ленты, взяться руками за ее концы и расставить ноги по ширине плеч. Локти прижать к бокам, руки согнуть и притянуть ленту до уровня плеч. Слегка согнуть колени и повернуть туловище влево, держа ступни прямо. Вернуться в центр и повернуться вправо.
Каждое упражнение из приведенного комплекса нужно выполнять в 3 подхода по 12 раз.
Эффективность упражнений
Фитнес-резинка является универсальным инструментом. Она повышает выносливость и силу мышц, приводит тело в тонус и помогает освоить растяжку. Важно подобрать ленту нужной плотности. Эффективность тренировок с использованием жгута заключается в следующем:
- Жгут позволяет сделать тренировку простой и динамичной. Классические упражнения приносят больше пользы, вес снижается быстрее.
- Трудные упражнения даются легче при использовании жгута.
- Инструмент универсален: он подходит как для мужчин, так и для женщин. Позволяет разработать комплекс упражнений любой сложности.
- Упражнения делают тело упругим, т. к. сжигается жировая прослойка и исчезает целлюлит.
Эффективность во многом зависит от правильно выбранного сопротивления этого инвентаря.
Отзывы
Людмила, 38 лет, Ярославль: “Достоинства резинки в том, что с ее помощью можно заниматься дома. В интернете нашла для себя нужные упражнения (для ляшек) и за месяц скинула 5 кг. Не собираюсь останавливаться на достигнутом результате”.
Оксана, 25 лет, Москва: “Тренировки с использованием элатичной ленты эффективнее и интереснее, чем классические. Не стоит покупать слишком дешевую резинку, т.к. она быстро вытягивается”.
Об упражнениях с фитнес резинкой для похудения женщинам в тренажерном зале
Упражнения с фитнес резинкой для женщин для похудения становятся все более популярными. Данный спортивный инвентарь сейчас переживает пик своей популярности. Ведь мало иметь просто стройную фигуру. Современные требования моды предполагают еще и накачанные мышцы, подтянутый живот и грудь. Именно занятия с эспандером помогают достичь желаемого результата в домашних условиях.
Резинки для занятия фитнесом изготавливаются из латекса и представляют собой эластичное ленточное кольцо. Растяжение его вызывает сопротивление, которое обеспечивает необходимую нагрузку. Эффективность обычных физических упражнений при использовании фитнес-резинки возрастает в разы. Нагрузка регулируется путем ограничения амплитуды растяжения.
Внимание! Занятие с данным спортивным инвентарем не приносит вреда суставно-связочному аппарату, не оказывает негативного воздействия на скелетную мускулатуру.
Эспандер выпускается в нескольких цветах, по которым определяется его сопротивление. Точную информацию по данной классификации может предоставить только изготовитель. Тем не менее, в большинстве случаев принято считать, что начинающим спортсменам лучше воспользоваться лентой желтого либо красного цвета. Черная и зеленая предназначается для людей, имеющих значительный стаж тренировок и хорошо подготовленное тело.
Фитнес программа для девушек в тренажерном зале для похудения не всем по карману, да и найти удобное время для тренировок не всегда удается. Зато можно приобрести недорогой эспандер и заниматься своим телом в домашних условиях.
Упражнение с резинкой
Польза для похудения
Для снижения веса и потери лишних килограммов потребуется грамотно составить программу тренировок и подобрать необходимые упражнения. При таком подходе, помимо сброса лишних килограммов, появляется дополнительный эффект в виде:
- повышения упругости кожи и мышц;
- устранения целлюлита и апельсиновой кожи в определенных местах;
- повышения физической выносливости;
- стабилизации и нормализации массы тела;
- разработки конечностей, суставов и мышц после полученных травм.
Сколько раз в неделю нужно заниматься
Упражнения для похудения с резиновой лентой приносят положительный результат только при правильном составлении графика тренировок.
Внимание! Нельзя проводить ежедневные тренировки с использованием фитнес-резинок, тело должно успевать отдохнуть.
Новички часто допускают ошибку и проводят слишком частые и интенсивные тренировки. В результате мышцы не успевают окончательно восстанавливаться. Опытные тренеры советуют делать перерывы и в некоторые дни полностью исключать физические нагрузки. В противном случае результат будет минимальный. Чтобы похудеть, достаточно заниматься 3, максимум 4 раза в неделю.
Добиться положительных результатов при концентрации нагрузки на конкретной группе мышц не получится. Для стабильного похудения потребуются регулярные домашние тренировки продолжительностью 40 минут с анаэробными нагрузками.
Внимание! Каждая тренировка должна строиться таким образом, чтобы у человека задействовалось минимум 23% мышц от общей их массы.
Сколько можно сбросить килограмм
Нагрузка не должна быть слишком тяжелой. Лучше сделать ее продолжительной, что будет способствовать сжиганию жира. Сколько можно сбросить, если работать старательно и не нарушать заданный режим? При правильном подходе и организации занятий можно потерять от 2 до 8 лишних килограммов.
Фитнес программа
Резинки для фитнеса служат комплексным утяжелителем и позволяют повысить эффективность самых простых физических упражнений. При составлении программы занятий надо определить свои проблемные зоны, уровень физической подготовки, рассчитать ресурсы собственного организма. Желательно проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли каких-либо противопоказаний либо ограничений для занятия спортом.
Внимание! Занятием обязательно должна предшествовать короткая зарядка.
Нельзя зацикливаться на одном упражнении, обязательно должен быть подобран правильный комплекс из них, позволяющий равномерно распределять нагрузку на все группы мышц. Верхнюю часть тела можно потренировать, сбросив несколько лишних кило, при помощи следующих действий. Надо встать на левое колено, резинку при этом зацепить за стопу левой ноги. Правую руку следует согнуть в локте и отвести назад. Движения производятся вдоль всего тела, после чего сторона меняется, и цикл повторяется.
Комплекс упражнений с фитнес резинкой
Эластичный эспандер надевают на руки таким образом, чтобы он оказался немного ниже локтей. Руки максимально разводятся в стороны и поднимаются вверх, после чего резинку пытаются растянуть как можно сильнее.
Для выполнения следующего упражнения резинку надо поднять на локти и встать на четвереньки, после чего начать переступать в сторону на носочках, перемещая руки и удерживая центр массы тела. Важное условие для выполнения этого упражнения: не касаться коленками пола, тело надо удерживать все время на весу. После этого следует расположить резинку на предплечьях и максимально стараться развести руки в стороны, в самой крайней точке постараться попружинить. В завершение резинку сдвигают на запястья и с прямой спиной склоняются вперед. Руки сгибают вдоль всего тела, лопатки пытаются свести. Максимальное растяжение резинки производят в верхней точке.
Занятия для начинающих
Как эффективно похудеть на фитнесе начинающему спортсмену? Новичкам следует обзавестись комплектом из трех резинок. Приступают к занятиям с минимальной нагрузки, после чего увеличивают ее через каждые пару недель. При первом подходе тренируются мышцы ног и ягодицы. Для этого эспандер размещают немного выше щиколотки, ноги раздвигают до появления в мышцах напряжения и, не сдвигая их, начинают прохаживаться. Допускается немного согнуть ноги в коленках и наклонить корпус вперед. Проделывают по 7 боковых шагов как в одну, так и в другую сторону, повторяя процедуру 14 раз. После этого резинку оставляют ниже голени, ноги не сдвигаются. Ягодицы плотно сжать и сделать 10 приседаний, затем 5 приседаний одновременно с пружинистыми движениями, выполняемыми в нижнем положении.
Внимание! Перед началом тренировок начинающему спортсмену надо обязательно пройти медицинское обследование и установить возможные ограничения на физические нагрузки.
Во время второго подхода тренируются мышцы ягодиц и задней части бедра. Эспандер надевают на щиколотки, занятие проводят, лежа на полу. Изначально переворачиваются на живот, подбородок располагают на сложенных руках. Ноги разводят в разные стороны и поочередно начинают поднимать вверх, повторяя подъем 14 раз для каждой ноги. Затем переворачиваются на спину, эспандер перемещают на нижнюю часть бедра. Ноги сгибают в коленях и раздвигают, при этом резинка должна быть натянутой. Таз поднимают и задерживаются на пару секунд в таком положении, как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Упражнение повторяют 20 раз.
Третий подход направлен на тренировку ягодичных мышц и нижней части бедра. Эспандер надо расположить на бедрах и проделать по 7 шагов в одну и во вторую сторону, повторяя упражнение 14 раз. Эспандер должен быть в натянутом положении, мышцы напряженными. После этого переместить его в нижнюю часть бедра, развести и наполовину согнуть ноги. Присесть в таком положении 14 раз, после чего совершить 5 приседаний с тремя пружинками. При перемещении в верхнюю позицию ягодицы плотно сжимают.
Упражнения с резинкой эффективны при их регулярности
Первый месяц тренировок будет самым сложным, поскольку тело еще не адаптировалось, а организм не успел привыкнуть к новому распорядку. Если неделя занятий не вызывает никаких ощущений и не приносит результата, возможно, потребуется сменить методику и подобрать новый комплекс упражнений. Когда у человека имеются проблемы со здоровьем, то обязательно понадобится проводить первые тренировки под наблюдением специалиста. Любые осложнения или проблемы со здоровьем приводят к немедленному прекращению занятий. В противном случае дальнейшие занятия могут привести к непредсказуемым негативным последствиям. В зоне особого риска находятся люди, страдающие сердечно-сосудистыми расстройствами и имеющие хронические заболевания.
Сейчас все большую популярность набирает такой спорт, как фитнес. Как быстро можно похудеть, не истощая и не обессиливая женский организм голоданием? Упражнения с использованием фитнес-резинки помогают женщинам не только подтянуть свое тело и сделать его более привлекательным, но и сбросить лишний вес. Решающее значение тут имеет не применяемая нагрузка от эспандера, а правильно подобранная и разработанная система тренировок, выбор упражнений. Не обязательно для проведения занятий посещать спортзал или нанимать дорогостоящего тренера. Все легко можно проделывать дома в свободное время, затем наслаждаться достигнутым результатом.
Упражнения с фитнес резинкой на пресс: как похудеть, фото
Опубликовано: 10.01.2020
Сегодня мы представим подборку эффективных упражнений на пресс с применением фитнес-резинки. Этот популярный спортивный тренажер поможет быстро сделать живот плоским и подтянутым и даже избавиться от боков!
Чем эффективны тренировки с резинкой?
Чтобы сделать красивое тело, не обязательно отправляться в спортзал. Тренировки с таким спортивным инвентарем, как фитнес-резинка, способны превосходно проработать каждую группу мышц.
Фитнес-резинка или фитнес-эспандер – это невероятно компактный спортивный тренажер для женщин, ставший отличной альтернативой утяжелителям. Выглядит он как обычная эластичная лента, соединенная в кольцо. Повышенная нагрузка на тело возникает из-за сопротивления, которое появляется при растягивании этой ленты.
С помощью применения данного функционального инвентаря вы сможете:
- проработать проблемные области тела;
- быстро привести мышцы в тонус;
- уделить внимание определенной мышечной группе (например, увеличить ягодицы, не задействовав квадрицепс).
- и, конечно, похудеть – так как такие тренировки отличаются высокой интенсивностью и помогают сжигать больше калорий, чем простой фитнес.
Качая пресс с этой фитнес-лентой, вы укрепите и мышцы брюшного пресса, и косые мышцы. И даже проработаете мускулы кора, которые важны не только для нашего внешнего вида, но и здоровья. Они отвечают за поддержку таза и позвоночника и позволяют избежать массы проблем со спиной.
Выпускаются фитнес-резинки в нескольких вариантах жесткости – от очень мягкой до очень жесткой. Лучше всего приобретать их в наборе, чтобы вы могли повышать эффективность своих тренировок, ведь тело быстро привыкает к нагрузке. Кстати, цена полноценного набора совсем не бьет по карману.
Интересно: Комплекс упражнений на все группы мышц
Подборка упражнений
Представленные упражнения на пресс с фитнес-резинками подойдут даже для начинающих! Нагрузку вы можете регулировать самостоятельно – выбирая различную жесткость ленты. Чем больше вы прилагаете усилий для того, чтобы растянуть ее, тем сложнее будет выполнять тренировку. Но и помните, что занятия не должны даваться слишком легко, иначе они не будут эффективными.
Чтобы качественно прокачать пресс, вы должны максимально напрягать брюшные мышцы в каждом упражнении. Снимайте напряжение со спины и поясницы и удерживайте тело мускулами пресса. Для этого нужно четко следовать технике выполнения движений.
Ножницы. Лежа на полу, обопритесь на локти. Поднимите ноги над опорной поверхностью – примерно под углом 60 градусов. С максимальной амплитудой разводите ноги в стороны и скрещивайте их, имитируя движение ножниц. Выполняйте упражнение в быстром темпе. Количество повторений: 20 раз.
Обратные махи. Остаемся на спине, вытянув руки вдоль тела. Поместите резинку немного выше колена и поднимите прямые ноги вверх – чтобы они расположились перпендикулярно полу. Напрягая пресс, немного опустите правую ногу вниз, затем снова поднимите вверх (должно ощущаться сопротивление резинки). Теперь повторите то же движение с левой ногой. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мост. Одно из самых популярных упражнений в фитнесе, которое прокачивает и пресс, и попу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Наденьте резинку на ноги – так, чтобы она оказалась немного выше колена. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ягодицы вверх. Туловище от плеч до колена должно образовать скошенную линию. Зафиксируйтесь в этой точке. Из этого положения разведите колени в стороны, затем сведите их обратно и опустите таз на пол. Расслабьтесь. Повторите упражнение 12 раз.
Интересно: Упражнения стоя для похудения живота и боков
Усложненный велосипед. Поместите фитнес-эспандер на ступни – между носком и пяткой. Примите позицию лежа, выпрямив ноги и расположив руки за головой. Немного приподнимите верхнюю часть тела над полом, потяните к ней правое колено и попытайтесь дотянуться до него левым локтем. При этом резинка находится в максимальном натяжении. Вернитесь в начальную позицию и повторите это же движение с левой ногой и правым локтем. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.
Подъем ног. Резинку надеваем на голени, чуть выше стоп. Ложимся на спину, выпрямив руки и ноги. За счет брюшных мышц поднимите прямую правую ногу и попытайтесь максимально отвести ее вверх – насколько позволит резинка. Опустите ногу на опорную поверхность и сразу поднимите левую ногу, выполнив то же движение. Количество повторений: по 15 раз на каждую сторону.
Полувелосипед. Резинку поместите на ступни – между пяткой и носком. В том же положении лежа обопритесь на локти, приподняв тело над полом. Ноги согнуты в коленях – постарайтесь максимально притянуть их к животу. За счет мышц пресса выпрямите правую ногу, не опуская ее на пол. Резинка при этом растягивается до предела. Затем снова согните ногу в колене. Повторите движение с левой ногой. Сделайте упражнение по 12 раз на каждую сторону.
Подтягивание колен. Резинку помещаем на середину бедер. В позиции лежа согните ноги в коленях и немного поднимите таз на полом. Начинайте попеременно подтягивать к груди то правое, то левое колено. Если дотянуться до грудной клетки не получается, ничего страшного – вы просто должны чувствовать максимальное сопротивление ленты. Во время выполнения упражнения бедра на пол не опускаются! Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.
Подъем корпуса с разведением ног. В этом упражнении прорабатывается не только пресс, но и внутренняя поверхность бедра. Снова принимаем положение лежа, ноги подняты вверх. Руки скрестите и положите на живот. Резинка находится на бедрах – чуть выше колена. Разведите ноги в стороны и одновременно поднимите верхнюю часть тела. Руки при этом проходят в образованное расстояние между ногами. Опустите корпус на пол и сведите ноги. Выполните движение еще 11 раз.
Отведение ноги в статике. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Немного поднимите таз над опорной поверхностью и зафиксируйтесь в этой позиции. Живот втянут. Выпрямите вверх правую ногу. Максимально отводите ее в сторону и возвращайте обратно. При натяжении резинки вы должны чувствовать работу мышц живота. Выполните 10 повторений, не опуская таз на пол. Затем немного передохните и повторите движение с левой ногой.
Тренировки с этим уникальным компактным инвентарем помогут вам быстро привести свое тело в форму. Выполняйте наши упражнения с фитнес-резинками на пресс 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать!
Интересно: Упражнения на нижний пресс для девушек
Напишите в комментариях: А вы тренируетесь с фитнес-резинками?
Специалист по тренировкам с силовыми группами — IFPA Fitness
Описание
Сертификат специалиста по тренировкам с силовыми лентами показывает, как использовать эспандеры для упражнений на одно или несколько суставов. Вы можете провести своих клиентов через функциональную тренировку всего тела или сосредоточиться на определенной области. Этот сертификат тренировок с отягощениями также включает упражнения, специально разработанные для спортсменов для каждого вида спорта.Это позволяет тренерам использовать спортивные симуляторы со своими клиентами, что повышает производительность и предотвращает травмы.
Сертификат специалиста по тренировкам с силовыми лентами — отличный инструмент, который даст вам знания, навыки и умения для безопасного и эффективного обучения ваших клиентов с помощью силовых лент. Если вы хотите, чтобы ваши клиенты прошли тренировку с силовыми группами всего тела или добавили несколько новых упражнений к существующей программе, эта программа тренировок с отягощениями является обязательной для всех тренеров, которые стремятся доставлять своим клиентам новые увлекательные тренировки, одновременно улучшая их знания в области здоровья и фитнеса.
Цели обучения
- Узнайте о преимуществах тренировки с отягощениями на упругость
- Узнайте разницу между упражнениями с одинарными и многосуставными силовыми лентами
- Узнайте, как увеличить сопротивление с помощью резиновых лент
- Узнать формулу создания силы
- Узнайте разницу между изотоническим и эластичным сопротивлением
Результаты курса
- Знать различные типы устройств упругого сопротивления
- Знайте, как настроить громкость для разных уровней физической подготовки
- Знайте шкалу уровня воспринимаемой нагрузки (RPE) для безопасного и эффективного мониторинга ваших клиентов
- Уметь выполнять все упражнения на растяжку с эластичными лентами
- Знать упражнения на изоляцию суставов
Цели курса
- Поймите, как провести с вашим клиентом силовую тренировку для верхней части тела
- Поймите, как провести с вашим клиентом силовую тренировку для сердечника
- Поймите, как провести с вашим клиентом силовую тренировку для нижней части тела
- Поймите, как научить вашего клиента выполнять упражнения для всего тела
- Узнайте, как составить функциональную фитнес-программу с силовой лентой
Содержимое пакета сертификации
- Учебник
- 100 вопросов (множественный выбор, открытая книга) сертификационный экзамен
Инструкции электронного курса
- Вы получите ссылки на материалы курса и экзамен в течение 24–48 часов после покупки.
Предварительные требования:
- Сертификат CPR / First Aid Certified настоятельно рекомендуется, но не требуется.
.
6 Уровней Эспандера Упражнения Упругие Фитнес-Тренировки Йога Петля Тренировка Тяговая веревка Фитнес Силовые тренировки Тренировка | |
6 уровней эспандера Упражнения Эластичный фитнес-тренинг Йога-петля Тренировка Тяговая веревка Фитнес Силовая тренировка
Дисплей продукта
Об обратной связи
Если вы удовлетворены нашей продукцией, пожалуйста, дайте нам 5 звезд
Ваше удовлетворение и положительные отзывы очень важны для нас.Пожалуйста, оставьте положительный отзыв и 5 звезд, если вы удовлетворены нашими товарами и услугами. Если у вас возникли проблемы с нашими товарами или услугами, пожалуйста, свяжитесь с нами, прежде чем оставить отрицательный отзыв. Мы сделаем все возможное, чтобы решить любую проблему и предоставить вам лучшее обслуживание клиентов. Мы дадим вам положительный отзыв после получения оплаты. Если вы не удовлетворены своими товарами, обратитесь в нашу службу поддержки клиентов.
Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности клиентов! Отзывы очень важны. Мы просим вас немедленно связаться с нами, ПРЕЖДЕ чем оставить нейтральный или отрицательный отзыв, чтобы мы могли удовлетворительно решить ваши проблемы.
Невозможно решить проблемы, если мы о них не знаем!
Оплата
1) Мы принимаем Alipay, West Union, TT. Все основные кредитные карты принимаются через безопасный платежный процессор ESCROW.
2) Оплата должна быть произведена в течение 3 дней с момента заказа.
3) Если вы не можете оформить заказ сразу после закрытия аукциона, подождите несколько минут и повторите попытку. Платежи должны быть завершены в течение 3 дней.
О доставке
1. ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ. (За исключением некоторых стран и APO / FPO)
2. Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.
3. Мы отправляем только по подтвержденным адресам заказа. Ваш адрес заказа ДОЛЖЕН СОВПАДАТЬ с вашим адресом доставки.
4. Представленные изображения не являются фактическим товаром и предназначены только для справки.
5. ВРЕМЯ ПЕРЕХОДА ОБСЛУЖИВАНИЯ предоставляется перевозчиком и не включает выходные и праздничные дни.Время доставки может меняться, особенно во время курортного сезона.
6. Если вы не получили посылку в течение указанного срока, свяжитесь с нами. Мы отследим доставку и свяжемся с вами в кратчайшие сроки. Наша цель — удовлетворение клиентов!
7. Из-за наличия на складе и разницы во времени мы отправим ваш товар с нашего первого доступного склада для быстрой доставки.
8. Мы, продавец, не несем ответственности за импортные пошлины, ответственность за это несет покупатель. Любые споры, вызванные этим, необоснованны.
9. Покупатель BR, пожалуйста, предоставьте cpf или cnpj, вам будет лучше получить их быстрее. спасибо
Возврат и возврат
1. У вас есть 7 дней, чтобы связаться с нами и 30 дней, чтобы вернуть товар с даты его получения. Если этот предмет находится в вашем распоряжении более 7 дней, он считается использованным, и МЫ НЕ ВЫДАЕМ ВАМ ВОЗВРАТ ИЛИ ЗАМЕНУ. БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ! Стоимость доставки оплачивается как продавцом, так и покупателем пополам.
2. Все возвращаемые товары ДОЛЖНЫ БЫТЬ в оригинальной упаковке, и вы ДОЛЖНЫ ПРЕДОСТАВИТЬ нам номер отслеживания доставки, конкретную причину возврата и ваш почтовый номер.
3. Мы вернем ВАШУ ПОЛНУЮ СУММУ ВЫИГРЫШНОЙ ЗАЯВКИ после получения товара в его первоначальном состоянии и в упаковке со всеми включенными компонентами и аксессуарами, ПОСЛЕ того, как покупатель и продавец отменят транзакцию с aliexpress. ИЛИ вы можете выбрать замену.
4. Мы будем нести всю стоимость доставки, если товар (ы) не соответствует рекламе.
.
Эспандеры Фитнес Резинка 30см Натуральный Латекс Мини Спорт Тренажерный Зал Тренировочный Эспандер Тренировка Йога Упражнения Пилатес | |
Эспандеры Эластичная лента для фитнеса 30 см Натуральный латекс Мини Спорт Тренажерный зал Эспандер для тренировок Йога Упражнения по пилатесу с сумкой для переноски
Материал: натуральный латекс (немного запаха, потому что это натуральный латекс)
Размер: Лучшая длина 30 см, а не 25 см
-600x50x0,35 мм X-Light (зеленый)
-600x50x0.5 мм свет (синий)
-600x50x0,7 мм M-Heavy (желтый)
-600x50x0,9 мм Heavy (красный)
-600x50x1,1 мм X-Heavy (черный)
Особенности:
Резинки для петель сопротивления изготовлены из латекса (немного естественного запаха латекса), стандартной длины 30 см, а не 25 см. Это делает их идеальными как для новичков, так и для опытных спортсменов. Наши сверхлегкие и легкие ленты отлично подходят для начинающих, в то время как наши средние, тяжелые и сверхтяжелые ленты предназначены для более средних и продвинутых силовых тренировок.Эти группы идеально подходят для
— Виды спорта
— Фитнес
— Реабилитация после травм
— потеря веса
— физиотерапия
Отлично подходит для любой тренировки. Этот набор эспандеров можно без проблем интегрировать со всеми популярными программами тренировок, включая йогу, пилатес и т. Д. Или использовать их для общих упражнений, растяжки, силовых тренировок и программ силовых весов. Его можно хранить и переносить в сумке для переноски, так что вы можете выполнять любую тренировку в любое время и в любом месте.
Многократное использование. Хотя эти ленты сопротивления часто используются для занятий спортом и фитнесом, физиотерапевты любят эти ленты для физиотерапии, чтобы помочь им реабилитировать своих пациентов.
Высшее качество. Все наши эспандеры для упражнений проходят тщательную проверку, прежде чем мы отправим их вам. Это гарантирует, что ваши браслеты не будут иметь дефектов на коже и не будут беспокоить вас. Упражнения для ног, рук, спины, плеч, щиколоток, бедер и живота.
Гарантия: Если у вас возникли проблемы с нашими ремешками, пожалуйста, сначала оставьте нам сообщение. Мы ответим в течение 48 рабочих часов.
Пакет включает в себя:
Набор браслетов для фитнеса
Руководство по упражнениям
Нести сумку
.
AOLIKES Эспандеры 6 уровней упражнений Эластичный латекс Фитнес-тренинг Йога-петля Тренировка Скакалка Оборудование для кроссфита | |
Эспандеры AOLIKES, 6 уровней упражнений, эластичный латекс, фитнес, тренировка, петля для йоги, тренировочная веревка, оборудование для кроссфита
Особенности:
- Полезные петли сопротивления отлично подходят для мужчин и женщин любого уровня подготовки. Каждый ремешок для упражнений предлагает разный уровень сопротивления, что позволяет постепенно и безопасно прорабатывать мышцы всего тела.Используйте эспандеры для ног, рук, спины или плеч с любой одной лентой по отдельности или с несколькими лентами вместе, чтобы обеспечить необходимый для вас уровень сопротивления.
- Подходит для кроссфита, йоги, пилатеса, фитнеса и идеально подходит для увеличения силы и подвижности. Использование эластичных лент / эластичных лент может помочь укрепить стабилизирующие мышцы, что может помочь предотвратить травмы или значительно помочь в реабилитации после травм.
- Защита Эти индивидуальные ленты используются в качестве физиотерапевтических лент для восстановления после разрыва MCL, разрыва ACL, замены коленного сустава, изометрических / стабилизационных упражнений, боковых прогулок, приседаний с кубком, улучшения подвижности и восстановления мениска / надколенника.
- Удобство переноски Набор резистивных лент можно легко транспортировать для использования где угодно и когда угодно. Ленты для упражнений легко помещаются в сумку для переноски. Получите отличную тренировку с эспандерами дома, в тренажерном зале, в путешествии или в рамках класса упражнений.
Характеристики:
- Торговая марка: AOLIKES
- Материал: натуральный латекс
- Цвет: розовый / красный / синий / зеленый / черный / желтый
- Розовая полоса: 3-6 фунтов-δ0.3 мм
- Красная полоса: 10-12 фунтов-δ0,5 мм
- Синяя полоса: 15-20 фунтов-δ0,7 мм
- Зеленая полоса: 25-30 фунтов-δ0,9 мм
- Черная полоса: 35-40 фунтов-δ1,1 мм
- Желтая полоса: 45-50 фунтов-δ1,3 мм
В комплект поставки входят:
- 1 комплект х полосы сопротивления
- 1 х сумка для переноски
.