Среда, 19 июня

Тренировка дельт в тренажере: Упражнения на плечи в зале

Жим на плечи в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Друзья, рад вновь приветствовать на страницах проекта! И сегодня мы поговорим про жим на плечи в тренажере.

На календаре 21 марта, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Жим на плечи в тренажере. Что, к чему и почему?

Что касается тренажерного зала, то женщины, в большинстве своем, большие бояки. Их не покидает ощущение, что выполнение упражнений со свободным весом, например, жим гантелей сидя, разовьет их плечи до XL-размера. Поэтому многие дамы больше обхаживают тренажеры…И правильно делают. На первых порах именно они являются идеальным вариантом укрепления всего тела и гарантией освоения верной техники выполнения движения. Сегодня мы разберем одно из них — жим на плечи в тренажере.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку плеч.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – передняя дельта;
  • синергисты – средняя дельта, надостная мышца, большая грудная (ключичная головка), трицепс, трапеция (середина/низ), передняя зубчатая;
  • динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка);
  • стабилизаторы – трапеции (верх), леватор лопатки.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение жим на плечи в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • увеличение мышечной массы дельт (при соблюдении определенных условий);
  • развитие силы пучков дельт;
  • укрепление верхнего плечевого пояса;
  • формирование симметричных плеч;
  • улучшение результатов в жиме штанги лежа;
  • снижение риска остеопороза за счет увеличение плотности минералов костей;
  • возможность выполнять при проблемах с плечевым суставом.

Техника выполнения

Жим на плечи в тренажере относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и выставите рабочий вес. Сядьте в “кресло”, ноги расставьте в стороны, стопы жестко уприте в пол, руками возьмитесь за ручки тренажера. Статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, разгибая локтевой сустав, отожмите ручки вверх. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и медленно верните руки в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта жима на плечи в тренажере существуют несколько вариаций упражнения:

  • жим нейтральным хватом;
  • жим сидя к скамье лицом.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • используйте хват несколько шире ширины плеч;
  • при взятии ручек тренажера в руки регулируйте высоту сиденья до положения кисти чуть выше уровня плеч;
  • медленно и подконтрольно опускайте вес вниз и мощно, взрывно выносите его вверх;
  • используйте полный диапазон движения;
  • не разгибайте в верхней точке до конца локтевой сустав;
  • на протяжении всего движения держите голову, спину и ягодицы в постоянном контакте с “креслом”, а ноги неподвижными на полу;
  • не опускайте вес/ручки тренажера слишком низко, ниже уровня плеч;
  • техника дыхания: выдох – при выжимании рамы вверх, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3х10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Жим на плечи в тренажере хорошее упражнение для дельт?

Данные электрической активности (Exercise Physiology Laboratory , США 2015) в отношении упражнений на плечи (ЭМГ для передней дельты) показывают следующее:

  • жим гантелей сидя – 83;
  • жим сидя в тренажере – 81;
  • разведение рук с гантелями сидя – 75;
  • разведение рук с гантелями стоя – 72.

Таким образом, жим на плечи сидя в тренажере является весьма эффективным упражнением для развития переднего и среднего (в меньшей степени) пучков дельт.

Как накачать плечи девушке на тренажерах?

Оформить плечики – именно таким образом звучит пожелание девушек в отношении этой мышечной группы. Под “оформить” мы будем понимать их точеный силуэт и рельефность. Вот Вам ПТ под решение этой задачи:

  • длительность: 10 недель;
  • количество тренировок в неделю: 2, понедельник/пятница;
  • упражнения: суперсет: жим за голову сидя в тренажере Смита + жим на плечи в тренажере нейтральный хват; разведение рук через стороны сидя в тренажере с валиками + обратная бабочка в тренажере;
  • количество сетов/повторений: суперсет №1/№2: 3х8/3х16.

Используйте эту программу тренировок и точеные плечики Вам гарантированы.

Послесловие

Очередная техническая заметка и разбор очередного упражнения — сегодня это жим на плечи в тренажере. Скорее всего, Вы обходили его стороной. А может, я не прав, и оно Ваше любимое? Колитесь!

PS: а как Вы тренируете плечи: на тренажерах или свободным весом?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Базовая тренировка плеч на массу для начинающих с Дмитрием Яшанькиным

28 Июнь 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Узнайте, как накачать широкие плечи, максимально быстро, с минимальной возможностью получения травмы. Только проверенные советы от профессионалов!

Многие посетители тренажёрного зала, используют правило, поднимай больше и будешь больше, эти слова имеют долю правды, но их нужно использовать с умом. Тупое поднятие веса даст первоначальные результаты, а дальше вы не получите долгожданного эффекта и Ваш результат застопорится + к этому заработаете травму.

Для этого нужно подключать мозги, использовать разные схемы тренинга, применять разную степень нагрузки и так далее. Вашему вниманию предоставлены 16 главных правил, для правильного развития плеч, с минимальной возможностью травматизма, запомните их, чтобы тренировка плеч на массу была успешной.

Начало идёт с жима над головой

Начинайте работу над дельтами с жима сидя, пока полны сил и энергии, его можете выполнять как со штангой так и с гантелями, лучше их чередовать, а не зацикливаться над одним из них. Это базовое упражнения отлично прорабатывает все 3 участка дельт, трицепсы и другие мышцы помощники, очень важно работать в диапазоне 6-12 повторений, именно здесь включается в действия гипертрофия мышц.

Не вздумайте делать это упражнение в конце тренировки, когда мышечные волокна работают на остатке сил, рабочий вес поднимите малый, а мышцы проработаете плохо.



Упражнения на плечи, Сеты и Повторения

Задние дельты

Чтобы накачать заднюю дельтовидную мышцу, должно хватать 3-4 рабочих подходов (без учета разминочного) в изолирующем упражнении.

Может показаться, что одного упражнения мало, но помните, что одна из функций задних дельт – внешнее вращение плечевых костей. Так что, если вы выполняете несколько упражнений с внешним вращением плеч каждую неделю (как должно быть) во время тренировок спины, то несколько сетов одного упражнения, скорее всего, будет достаточно.

Однако если ваши задние дельты серьезно отстают в развитии, тогда выполняйте два упражнения, изолирующих задние дельты. Выполняйте по три сета каждого упражнения. Вот три эффективных упражнения на выбор:

  1. Разводка на задние дельты в блоке стоя
  2. Махи или тяги гантелей в наклоне на задние дельты с упор головой в наклонную скамью
  3. Тяга гантелей в наклоне с вращением Видео с техникой выполнения упражнений

Обратите внимание, что это не упражнение на трицепс. Это движение, при котором вы не сгибаете локти, и тяните рук назад, используя только задние дельты.

Остерегайтесь подъема лопатки, чтобы изолировать заднюю дельту, плечи должны всегда быть опущены вниз. Имейте в виду, что функция задней дельты – просто двигать плечевую кость назад, не сводя лопатки вместе.

Независимо от того, какие упражнения для задних дельт вы выполняете, существует несколько биомеханических принципов, которые следует учитывать. Для начинающих, чтобы оптимизировать работу задних дельт, тренируйте их при оптимальной линии тяги, которая образуется при отведении плеч (по сторонам) на 35-40˚.

Также необходимо поднимать руки с гантелями на одной линии с плечами, направляя мизинцы вверх. Это выровняет заднюю дельту, так чтобы она выполняла максимально возможную работу.

Когда изолируется задняя дельта, проблемой для большинства людей является фактическая изоляция дельты для качественного сокращения мышцы. По этой причине чаще чаще выполняют упражнения с легким весом с числом повторений 10-15. Выполнение упражнения с тяжелым весом с небольшим числом повторений более эффективно, но подождите пока улучшиться нервно-мышечная связь задних дельт, прежде чем переходить к большими весами.

Передние дельты

Жим штанги стоя с груди
Для тренировки передней дельтовидной мышцы обычно используют жим штанги с груди. Это хорошее упражнение для тренировки плеч. Это базовое упражнение на плечи.

Жим на передние дельты можно делать со штангой и с гантелями. Нужно обязательно менять упражнения, чтобы включить в работу стабилизаторы мышц плеча, чтобы плечи были здоровыми

Кроме того, жим для передних дельт, как приседания для квадрицепсов. С другой стороны, подъемы вперед изолируют передние дельты подобно тому, как выпрямление ноги изолирует квадрицепс.

Если передние дельты – ваша сильная сторона, тогда фокусируйтесь на жиме вверх, с периодичными подъемами перед собой в качестве дополнения. Это в комбинации с жимом лежа, все, что необходимо для тренировки дельт.

С другой стороны, если вам нужно увеличить ваши передние дельты, тогда лучше выполнять одно упражнение подъем гантелей или штанги вперед в дополнении к жиму штанги над головой.

Два лучших упражнения для жима вверх – базовый жим штанги вверх (сидя или стоя) и базовый жим гантелей, выполненный сидя или стоя. Хотя многие схемы сет/повторения жима вверх работают, лучше остановиться на 4*6-10, хотя, 5*5 и 3*8-12 тоже хороший вариант, который должен быть выполнен правильно.

Когда речь идет об изоляции передних дельт от задних, вариант подъемов гантелей вперед просто отличный, но подъемы вперед штанги являются более эффективными.

Независимо от того, какой вариант подъемов вперед вы выберете, убедитесь, что гриф находится под углом 110˚, приблизительно на уровне верхней части вашего лба. Это пик, в котором происходит сокращение передних дельт, а не при 90˚, на которых останавливается большинство людей.

При выполнении вариантов подъемов вперед, предпочтительно выбрать диапазон повторений 3*10-12, иногда берите больший вес и выполняйте 6-8 повторений, иногда меньший и делайте 12-15,

Средние дельты

Если вы хотите иметь плечи, как у бодибилдеров, вам следует всегда включать варианты подъемов через стороны для подчеркивания средних дельт, наиболее фундаментальным из которых является махи гантелей через стороны.

Несмотря на то, что большинство людей выполняют махи гантелей через стороны, многие делают это неправильно.

Для оптимального напряжения средних пучков дельтовидных мышц, ладони должны быть обращены вниз в верхней точке. Или, если действительно хотите хорошо их нагрузить, наклоните выступающую часть гантелей вниз на несколько градусов, так чтобы внутренняя сторона руки немного повернулась вверх.

Также запястья, локти и плечи в верхней точке должны быть на одном уровне. Кроме того, острая часть вашего локтя должна быть направлена строго назад, а не в пол.

В верхней точке движения, большинство людей склонны наклонять выступающую сторону гантелей слишком высоко, из-за чего их запястья оказываются выше локтей. Это потому что модель этого движения позволяет больше доминировать передней дельте, чтобы помочь вам больше, чем вы того хотите.

Люди с очень сильными верхними трапециевидными мышцами также склонны поджимать гантели при угле финишной позиции близком к 90˚. Чтобы избежать этого, думайте о выталкивании гантелей от себя в стороны.

Для разнообразия, вы можете менять точку максимального напряжения среднего пучка дельтовидной мышцы, выполняя один из следующих вариантов упражнения:

  1. Лягте на бок на наклонной скамье. Выполняйте махи гантелей, поднимая руку до угла 90˚, где происходит пик сокращения средних дельт.
  2. Наклоните ваш торс в сторону с весом как на видео:

Если вам необходимо увеличить средние дельты, обычно выполняют три подхода на два различных упражнения на отведение плеч (боковые подъемы). Выполняйте одно упражнение в три сета по 8-12 повторений, и другое в три сета по 12-15. И как обычно, выполняйте иногда более сложные или более легкие.





Следите за равномерностью развития плеч

Неравномерное развитие плеч, это не только бросается в глаза и выглядит не красиво, но может быть и причиной травмы вращательной манжеты дельт.

Парни которые часто тренируют грудь, и делают другие упражнения для её развития, имеют передние дельты больше боковых. При этом жиму сидя, они не уделяют особое внимание, ведь главное иметь красивую мощную грудь.

Из-за этого плечи внешне выглядят недоразвитыми, получается грудь большая, а плечи недостаточно широкие. Недолюбливание тяговых упражнений для спины, оставляет не у дел задний участок дельт.

Всё это приводит слабости плечевых суставов, которые могут не выдержать нагрузку силовых упражнений, так как другие мышцы растут и требуют всё большей и большей нагрузки.

Первым упражнением для дельт идёт жим, а второе должно идти на самую отстающую часть плеча, а далее на более развитый участок.

Берегите вращательную манжету

Она отвечает за круговые движения рук в плечах, поэтому пренебрежение ею, может привести к негативным последствиям. Немногие её тренируют, её же всё равно сколько качай не качай, не видно, но её главная задача не красоваться внешне, а уравновесить плечевой сустав.

Вращательная манжета – состоит из 4 мышц, всегда перед тренировкой плеч, берите в руки небольшие гантели и выполняйте круговые движения руками, слегка согнув руки в локтях. Выполните 10-15 вращений вперёд и затем назад, повторите так 2-3 подхода.

Мгновенно реагируйте на боль

Резкая боль во время упражнения, это плохая боль и ничем не похожа с мышечной болью после тренировки. В случае её проявления, немедленно закончите упражнение и перейдите на другое, аналогичное.

К примеру, замена жима штанги на жим гантелей, ставит плечи в более естественное положение, не так сильно их выламывает и менее травматичное, хотя не позволяет взять такой большой рабочий вес.

При первом проявлении боли, не убивайте мышцы, сцепя зубы, сразу применяйте меры – массаж, мази, наложения льда, иначе Вас будут лечить врачи и сильное воспаление манжеты плеча, надолго оставит Вас за бортом тренировок.

Тренировка плеч на массу

Если вы тот тип бодибилдера, который каждый день предпочитает что-то новое, то моя система будет идеальна для очередной смены активности. Каждое упражнение задействует определенную часть дельтовидной мышцы: жим штанги действует на переднюю часть дельтовидной мышцы, вертикальная тяга штанги или гантелей к груди задействует срединную часть дельтовидной мышцы. Заканчивается система взрывным упражнением для задней области дельтовидной мышцы.

Приготовьте свое тело и моральный дух к дельтовидной встряске. Со всеми этими упражнениями и подходами после тренировки ваш гимнастический зал будет выглядеть как кладбище гантелей и штанг.

Тренируйте плечи разнообразно

Тренировка плеч на массу требует разнообразия, не зацикливайтесь на одних упражнениях и не выполняйте упражнения с одним и тем же весом. По мере адаптации мышц к нагрузки, они со временем меньше на это реагируют и рост мышц замедляется.

Поэтому делайте разные упражнения, чередуйте фазы нагрузки от тяжёлой на 6 повторений, до средней на 8-10 повторов и лёгкой на 12-14 раз. Меняйте углы наклона, положения тела, используйте гантели, штанги, тренажёры и кроссоверы, полный перечень упражнений можете посмотреть – здесь.

Рекомендации к внедрению в тренировку

В идеальных условиях, это упражнение лучше всего делать отдельно, или как один из элементов при отдельной проработке каждого пучка дельт. Но большинство программ не позволяют реализовать подобный подход, потому он актуален только если средний пучок является чрезмерно отстающим.

Чтобы получать максимальное преимущество, оптимально чередовать дельта-машину с махами, делая каждое упражнение на разной тренировке. Это позволит не перегружать среднюю головку нагрузкой, давать достаточное время для восстановления и дозировать нагрузку в целом. Вторая популярная схема – вначале тренировки плеч сделать основные базовые движения (например, армейский жим), после чего «добивать» среднюю головку целенаправленно. Для этого также лучше использовать чередование из махов и дельта-машины.

Допускается сочетание махов в стороны и разведения в тренажере для дельт за одну тренировку, но в таком случае плечи стоит тренировать не чаще одного раза в неделю, выполняя по 3 рабочих подхода на каждое упражнение.

Правильная техника

На вопрос какие мышцы тренирует я ответил ранее – при работе задействована задняя дельта. Первое, что необходимо для того чтобы приступить к выполнению упражнения – это отрегулировать тренажер под себя.

Тренажер устроен таким образом, что его можно использовать в качестве сведения рук, в данном случае будет прокачиваться грудные мышцы. Однако сегодня мы рассматриваем тренировку плеч, и поэтому нам нужно немного перестроить тренажер.

Если во время тренировки груди рукоятки располагаются перед собой, то во время тренировки задней дельты вы должны сидеть животом к спинке, а рукоятки должны располагаться по бокам, таким образом, чтобы вы смогли заводить руки назад. Поднимите сиденье тренажера на нужный вам уровень. Поставьте шпингалет на блоке на нужный вам вес.

Упражнение бабочка для бедер

Для усиления нагрузки при проведении упражнений на внутреннюю часть бедра, применяются специальные тренажеры. Эспандер «Бабочка» состоит из головки с мощной пружиной и двух рычагов-петель, похожих на крылья. Работает приспособление так:

  • рычаги сдвигаются;
  • пружина сжимается;
  • происходит упругая деформация;
  • пружина разжимается;
  • рычаги приходят в начальное положение.

Упражнение бабочка для бедер с помощью тренажера выполняется так:

  • ИП – сидя на стуле. Эспандер ставится головкой вниз между бедер. Колени сводятся, сжимая пружину, при ее расслаблении – разводятся. Можно усложнить выполнение, если сидеть не на стуле, а на полу, без опоры спины.
  • ИП – лежа, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Тренажер устанавливается между коленями, головка направлена вверх. Ноги сводятся и раздвигаются, преодолевая усилие пружины.

Полезные советы

1. Уделяйте задней дельте такое же внимание, как и передней или средней. Ставьте упражнение последний, или выделяйте отдельный день чтобы прокачать конкретно заднюю дельту. 2. Во время упражнения старайтесь не отрывать туловище от скамьи сидения, спину старайтесь держать прямо. 3. Руки должны образовывать угол в 130 градусов. Не сгибайте и не разгибайте руки во время упражнения – так вы сохраните максимальную нагрузку. 4. Старайтесь разводить локти, а не руки, таким образом сместится нагрузка с рук на задние дельты. 5. Во время упражнения не опускайте локти, они всегда должны быть параллельны полу. 6. В конечной точке старайтесь задержаться на 1-2 секунд, дополнительно напряг мышцы плеч. 7. Следите за правильным дыханием. 8. Ну и конечно же разминка. Был случай что из-за спешки спортсмен не стал разминаться, и на 3-м подходе он получил травму – растяжение.

Чтобы добиться хороших результатов нужна дисциплина, ну и конечно же желание. Поставьте себе цель прибавить в плечах, сделайте замеры до, а спустя 2 месяца померяйте еще раз и результаты запишите.

Можно измерять каждые 2 недели. Дополнительно я рекомендую завести дневник тренировок, куда вы будете записывать все упражнения и подходы, которые вы выполняли.

Благодаря дневнику и замерам можно отслеживать прогресс. В какой-то момент вы можете увидеть где вы не доработали и исправить это. Обратная бабочка – одно из основных упражнений для формирования красивого заднего пучка дельт. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое несет информативный характер. Будьте здоровы!

Что это за тренажёр

Тренажёр «бабочка» (баттерфляй), или пек-дек – это блочная силовая установка. Она представляет собой сиденье с прямой мягкой спинкой и двумя подвижными рычагами для рук. Есть пек-дек с рычагами для вытянутых рук, а есть предназначенные для рук, согнутых в локтях. Высота скамьи регулируется по росту атлета, как и ширина упоров для рук, чтобы они располагались правильно.

Спинка тоже может менять положение: вертикальное или наклонное. Сзади оборудования закрепляется груз, который приводится в движение силой рук. Вес груза можно по желанию увеличивать. Максимальная грузоподъёмность тренажёра не превышает 100 кг.

Преимущество этой конструкции в том, что нагрузка идёт только на грудные и плечевые мышцы. При этом спина не напрягается, что абсолютно исключает травмы позвоночника.

Знаете ли вы?
Самые первые тренажёры были изобретены ещё в XVIII веке для лечебных целей. А первый тренажёрный зал появился в Швеции сотню лет спустя по инициативе врача Вильгельма Цандера.

Принцип обратного разведения рук в тренажере «бабочка»

Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «баттерфляй» предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно накачать только базовыми упражнениями на спину, т. к. они косвенно затрагивают наружные зоны дельтоидов. Обратные разведения рук в тренажере прицельно их нагружают и стимулируют увеличение волокон в объеме. По биомеханике движений «бабочка» совпадет с разведением гантелей стоя в наклоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально заводить руки назад и сохранять длительное время статичность корпуса, что исключает читинг.

Упражнения на растяжку

Хорошо растянуть тело после интенсивной тренировки, убрать лишние сантиметры с бедер можно различными способами. В йоге действие выполняется с контролем дыхания в таком порядке:

  • исходное положение – поза бабочки – на коврике с прямой спиной;
  • руками опереться сзади на пол;
  • на выдохе сомкнуть колени;
  • при вдохе прижать их к полу;
  • вернуться к предыдущему положению;
  • дыхание должно быть спокойным, глубоким;
  • делать 3 минуты.

Можно упражнения на растяжку выполнять с фиксацией рук на коленях, совершая дополнительное придавливание ног к полу. Еще один вариант исполнения, который поможет расслабить мышцы ягодиц, участок низа спины:

  • исходное положение (ИП) – то же самое;
  • руки вытянуть вперед или положить на ноги;
  • с прямым позвоночником опустить колени в стороны, выдержать 5 вдохов, выдохов;
  • медленно наклонить корпус максимально вниз, вперед;
  • зафиксировать в таком положении на 5 вдохов, выдохов;
  • повторять несколько минут.

Для чего нужна техника

Обратная «бабочка» в тренажере относится к категории упражнений начальной сложности. Практика:

  • придает груди «полосатости»;
  • визуально разделяет большую грудную мышцу посередине на 2 части;
  • детализировано прорисовывает мышцы спины.

Кроме того, она тренирует вращатели плеч — ротаторные манжетки, от мощи которых зависит качество выполнения тяг и устойчивость к нагрузкам. Упражнение «обратная бабочка» помогает гимнасткам выполнять упражнения с кольцами в вольной программе, наносить спортсменам точные удары в боксе и битой в бейсболе. Развитые тыльные пучки увеличивают амплитуду и силу размаха боковых ударов ракеткой в теннисе и бадминтоне.

Синергистами при разводке на заднюю дельту в тренажере выступают: низ и центр трапеций, подостная, малая грудная, ромбовидные. Роль стабилизаторов досталась трицепсу и запястным разгибателям. Обратную «бабочку» выполняйте в конце тренинга на развитие груди перед или после разведений гантелей на скамье или блоке.

Польза упражнения бабочка

Начать занятия можно в любой момент, для этого не нужно специальных условий. Упражнение пришло в фитнес и бодибилдинг из йоги. В чем его преимущество? Асана бабочка способствует не только расслаблению и растяжке мышц, с ее помощью:

  • улучшается работа тазобедренных суставов;
  • нормализуется кровообращение в области малого таза;
  • выравнивается осанка;
  • укрепляются мышцы груди, спины, бицепс бедра;
  • активизируется работа почек;
  • улучшается репродуктивная функция у мужчин;
  • проводится профилактика радикулита, грыжи.

Огромна польза упражнения бабочка для женского здоровья. При его выполнении во время беременности происходит подготовка к родам – становятся эластичными мышцы, подвижными тазобедренные суставы. Поза бабочки помогает:

  • укрепить матку, мочевой пузырь;
  • предупредить варикозное расширение вен;
  • уменьшить предменструальный синдром;
  • улучшить работу яичников;
  • нормализовать массу тела;
  • снизить боли при менструации;
  • обрести спокойствие.

Обратные разведение рук в тренажере Peck-Deck: техника

Установите вес и проконтролируйте положение рукояток. Интервал между ними должен соответствовать ширине плеч. Возьмитесь за них нейтральным хватом прямыми руками. При движении они перемещаются по полусферической траектории параллельно полу.

Если вы не чувствуете работу дельт, смените хват. Попробуйте удерживать рукояти ладонями, направленными в противоположные стороны мизинцами вверх и вниз, затем сравните ощущения. В процессе представьте, что вы разводите не ручки тренажера, а локти. Визуализация поможет задействовать нужные мышцы, и без ошибок выполнить «бабочку» на задние дельты.

Обратные разведения рук в тренажере в видео формате:

Сколько раз разводить руки

  • Мужчины новички работают с весом до 20 кг и выполняют 15 повторений в 3-4 сета.
  • Девушки устанавливают груз в пределах 10 кг и совершают 12 х 4.

При отсутствии тренажера «баттерфляй» делайте пек дек на заднюю дельту в кроссовере или конструкции с валиками. В домашних условиях используйте эластичную ленту.

Также читайте, подборка упражнений с эластичной лентой для мужчин и комплекс с эспандером для женщин.

Советы для правильного выполнения фитнес-элемента

Для создания максимальной нагрузки на грудные мышцы придерживаются ряда несложных правил:

В конечной точке грудные мышцы нужно сжимать как можно сильнее, чтобы усилить пиковое сокращение. При разведении рук необходимо сопротивляться обратной тяге, придерживая рукояти усилием мышц. Разведение рук необходимо осуществлять в два раза быстрее сведения, но при этом надо придерживаться спокойного темпа движения. Нельзя выполнять упражнение за счет рывков, особенно при работе с большим весом. Многие новички, не способные справиться с выставленным отягощением, пытаются прибегнуть к этому способу, но он значительно снижает эффективность и результативность занятий фитнесом. При возвратном движении нельзя заводить локти за линию корпуса. В этом случае оказывается чрезмерная нагрузка на плечи, и если у спортсмена в прошлом были травмы плечевого отдела, то они могут проявиться вновь. Новичкам также не рекомендуется широко разводить руки, чтобы это движение не привело к вывиху сустава. При работе с гантелями нельзя опускать локти ниже уровня плеч. Из-за чрезмерного веса может начать округляться спина и плечи, прогибаться поясница

Чтобы избежать этого, важно ставить адекватный вес и плотно прижиматься к спинке тренажера корпусом. При вдавливании тела в спинку важно следить за тем, чтобы лопатки сводились вместе, но не отрывались от поверхности тренажера. Упражнение предпочтительнее ставить в конце тренировки, после базовых элементов, чтобы догрузить целевую мышцу. Нельзя приступать к упражнению без предварительной разминки или выполнения базовой программы на эту группу мышц. При отставании в развитии одной из пары грудных мышц сведение выполняют одной рукой, устраняя диспропорцию. За одно фитнес-занятие рекомендуется выполнить 3-4 сета по 10-12 повторений. После травмы грудной области в период реабилитации используют небольшой вес в тренажере, чтобы предотвратить осложнения.

Обратные разведения рук в тренажере

Обратные разведения рук в тренажере (обратная бабочка) — изолирующее упражнение, направленное на развитие заднего пучка дельтовидных мышц. Упражнение аналогично по механике движения разведениям гантелей в стороны в наклоне. Преимуществом упражнения является то, что конструкцией тренажера обеспечивается максимальная амплитуда движения и удобное положение туловища при выполнении упражнения, благодаря чему можно сосредоточиться на правильной технике и чувствовать напряжение в мышцах, а кроме того, исключается возможность использования читинга – раскачивание корпусом.

Рекомендации

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить себе, что вы отводите назад не рукоятки тренажера, а собственные локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать именно целевые мышцы.

Корпус во время выполнения упражнения должен быть максимально неподвижен, старайтесь фиксировать его в одном положении. Это обеспечит большую эффективность выполнения и безопасность для вас. При выполнении разведения рук произвести более мощное усилие позволит правильное дыхание.

Для максимального включения в работу дельтовидных мышц старайтесь в ходе выполнения упражнения по максимуму отводить локти за спину. Если сделать этого вы не можете, это означает, что нужно немного уменьшить вес снаряда или же развивать большую гибкость плечевых суставов.

Мышцы, работающие в упражнении

  • Обратный пек-дек главным образом нагружает дельтовидные мышцы (а именно –их задние пучки).
  • Дополнительно нагружается трапециевидная мышца;
  • Ромбовидная;
  • Трицепс, разгибатели запястья (в качестве мышц-стабилизаторов).

У многих людей задние дельты отстают в развитии от передних и средних пучков дельт, поскольку они включаются во многих базовых упражнениях (жиме штанги лежа или армейском жиме штанги стоя), поэтому рекомендуется выполнять обратные разведения рук в тренажере в начале тренировки дельтовидных мышц, что эффективно скажется на полноценном и гармоничном развитии мышц плеч. Упражнение эффективно использовать в качестве разминки перед упражнениями на заднюю дельту со свободным весом (например, махи гантелей в стороны в наклоне), либо в качестве «добивания» задних пучков дельтовидных мышц в конце их тренинга.

Программа тренировки задних пучков дельт

Задний пучок дельтовидных мышц является самым массивным, однако, как правило, он же и самый недоразвитый у атлетов начального и среднего уровня. Это объясняется тем, что мало кто качает его отдельно или вообще выполняет какие-либо упражнения на эту часть дельт. В данной статье мы рассмотрим особенности накачки заднего пучка дельтовидных мышц и предложим тренировочную программу.

Особенность тренировки задних дельт

Особенность накачки задних пучков дельтовидных мышц заключается в том, что на эту мышцу нет четких базовых упражнений, да и изолированных наберется всего пара штук. Однако мало кто знает, что задние дельты участвуют в тяговых упражнениях на спину.

К примеру, возьмем тягу штанги к поясу в наклоне. Данное упражнение нагружает не только мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных. Правда, эта нагрузка не является прицельной, но, немного изменив технику выполнения, мы вполне можем сместить акцент нагрузки как раз на задние пучки.

Для этого необходимо внести следующие правки в технику:

  • Во-первых, убавьте рабочий вес штанги;
  • Во-вторых, хват должен быть шире уровня плеч;
  • В-третьих, тянуть штангу следует до уровня нижней части груди;
  • В-четвертых, в верхней точке упражнения необходимо задержаться на 1-2 секунды.

В этом случае тяга штанги в наклоне будет являться хорошим базовым упражнением для прокачки задних дельт.

Тренировка плеч. Разумный подход

Хочу предложить один из вариантов тренировки плеч, который можно взять на вооружение, чтобы разнообразить свою программу или просто ознакомиться с ним для расширения кругозора либо посоветовать кому-то другому. Основная задача данной тренировки проработка всех пучков дельтовидной мышцы и всех типов мышечных волокон плеча.

Теория

Плечи — одна из немногих мышечных групп, которую нельзя полноценно развить одним движением. Любое упражнение на дельтовидную мышцу задействует преимущественно лишь один пучок. Как известно, дельтовидная мышца состоит из трех пучков, которые хоть и соединены в нижней части одним сухожилием, наподобие трицепсу, однако в отличие от последнего расположены не в одной плоскости друг с другом, а с разных сторон плеча: спереди, сбоку и сзади. Так же, как и волокна грудной мышцы они максимально вовлекаются в нагрузку лишь тогда, когда направление их сокращения совпадает с направлением движения плечевой кости. По этой причине для полноценного развития плеча необходимо минимум три упражнения, обеспечивающие разные углы движения снаряда. Единственное упражнение, которое более-менее вовлекает в работу сразу два пучка дельтоида (передний и боковой), это жим штанги из-за головы. По крайней мере, это показывают исследования, связанные с измерением электрической активности разных областей мышц с помощью электромиографа, да и практикой это подтверждается. Задний пучок в данном упражнении тоже не расслаблен, однако степень нагрузки на него вряд ли приведет к какому либо развитию. Кроме того, из-за особенностей строения плечевого пояса у некоторых индивидов участие боковой головки в жимеиз-за головы может быть сведено к минимуму.

Таким образом, изолированная работа на задний и средний пучок дельты должна присутствовать у большинства занимающихся. А вот что касается переднего пучка, тут следует учитывать, что он получает максимум нагрузки при всех видах вертикальных жимов, а также жимов горизонтальных, на наклонной скамье и отжиманий. В связи с чем большинству спортсменов, которые практикуют жимы в тренировке плеч и груди, необходимости делать изолирующие упражнения на эту часть дельтовидной мышцы не имеется, более того, это может обернуться ее перетренированностью. Потому достаточный набор упражнений культуриста включает в себя: жим штанги или гантелей, махи (разведения) гантелей в стороны и в наклоне либо их варианты в тросовых тренажерах, например в кроссовере.

Режимы

Проработать все типы мышечных волокон плеч в рамках одной тренировки, достаточно просто. Надо лишь уяснить для себя, что интенсивность( под которой в данном случае понимается вес отягощения) должна быть максимальной в самом начале, когда мышцы еще не утомлены и снижаться постепенно к ее окончанию. То есть, рабочие веса в упражнениях относительно максимально возможных, по мере продолжительности тренировки снижаются.

Жим гантелей сидя

Первым упражнением будет жим гантелей сидя. Вес подбираем такой, чтобы сделать подход из 10-12 повторений до позитивного отказа. Поскольку участие задней головки дельтоида в жиме минимально, вполне рациональным видится объединения жима в суперсет с упражнением на заднюю дельту.

Можно использовать махи гантелей в наклоне, однако я бы рекомендовал перекрестные разведения рук в стороны стоя в кроссовере. Дело в том, что в махах, в самой нижней части движения и до середины амплитуды нагрузка на дельту минимальна, по факту основная работа происходит лишь во второй части амплитуды — завершающей движение. То есть на протяжении повтора мышечный пучок работает лишь часть времени. Работа с тросом в блочном тренажере исключает это полностью, мышца активно сокращается от начала и до конца движения, увеличивая тем самым время нахождения ее под нагрузкой. Для такой малой мышцы, как задняя дельта это очень важно, поскольку ее не так то просто изолировать и в махах многие часто теряют контроль над ее сокращением, допуская инерцию и выполняя упражнение силой средней части трапециевидной мышцы. Те, кто хорошо чувствует работу заднего пучка в махах гантелей в наклоне, могут не заморачиваться и выполнять любимое упражнение. Какой бы вариант вы не выбрали, минимальное число повторений в подходе должно быть 15, а верхняя граница 25. Выполняя жим гантелей сидя на 10-12 повторов, мы тренируем гликолитические волокна переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы, а выполняя махи или разведения мы тренируем промежуточные волокна заднего пучка. Всего надо выполнить три таких суперсета с отдыхом между ними 2,5-4 минуты. Объединение упражнений в суперсет, позволит экономить время тренировки.

Махи гантелей в стороны

Следующим упражнением будут идти махи гантелей в стороны. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Основную работу в нем выполняет средний пучок, однако в работу вовлекается также и передний с задним пучками, а также надостная мышца. Гантели не стоит поднимать выше уровня плеч. Строение плечевого сустава таково, что плечо можно отвести не более чем на 90 градусов (перпендикулярно туловищу). В этом положении сустав блокируется, и дальнейшее отведение происходит за счет вращения лопатки нижним углом кнаружи. А это движение происходит в результате работы трапециевидной и передней зубчатой мышцы. Необходимо выполнить три подхода методом обратной пирамиды, с диапазоном повторений от 12-ти до 18-ти. К примеру, в первом подходе надо взять такой вес, который позволит сделать 12 повторов, во втором -15, в третьем -18. В среднем это шаг в весе гантелей равный двум килограммам (как пример: 18, 16 и 14 кг). Здесь мы подвергаем нагрузки гликолитические и промежуточные волокна одновременно.

Жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита

Завершающим упражнением будет жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита. Его особенностью является то, что он должен выполняться в статодинамическом режиме с малым весом. Статодинамический режим предусматривает работу внутри амплитуды, без остановок снаряда в какой-либо точке и без выключения рук. Гриф опускается несколько ниже уровня затылка и поднимается на высоту, примерно на 10-20 см ниже точки, в которой выключится локтевой сустав. Тем движения: 3 секунды вверх, 3 секунды вниз. Ориентир не на число повторов, а на время под нагрузкой. То есть отказ должен быть достигнут в определенном временном диапазоне, примерно 50-70 секунд. Отказ должен непременно сопровождаться жжением в мышцах (в передней и средней части плеча). Поэтому очень важно подобрать оптимальный вес. Как показывает мой опыт, это 40-50 % от рабочего веса в жиме на 10 повторов. Всего надо выполнить три таких подхода с интервалом отдыха между ними 3-5 минут. Многим статодинамический режим кажется сложным, однако ничего сложно в нем нет. Взяли вес и начали плавно опускать, не опуская гриф до самого низа, также плавно перешли от спуска к подъему и продолжаем плавным подъем вверх, не доходя до верхней точки снова плавный переход к спуску. И так, пока гриф не перестанет подниматься. Благо малый вес позволяет полностью контролировать ход снаряда и акцентироваться на постоянном напряжении мышц, а не на попытках выжать его вверх любой ценой. Неплохо было бы воспользоваться секундомером для начала, чтобы прикинуть, сколько повторений вы выполняете за нужное время. При строгом темпе 3 секунды вверх и 3 секунды вниз должно выйти 10 повторов. Зная это число, можно в дальнейшим на него ориентироваться не прибегая к помощи секундомера. После трех таких подходов вы должны ощущать сильный памп в дельтовидной мышце. Малый вес отягощения позволяет в большей степени стимулировать медленные окислительные мышечные волокна переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы.

Весь комплекс выглядит так:

  1. Жим гантелей сидя 3х10-12 + Махи гантелей в наклоне или перекрестные разведения на блоке по направлению назад 3х15-25 (суперсет)
  2. Махи гантелей в стороны 3х12-18 (обратная пирамида)
  3. Жим сидя из-за головы 3х50-70 секунд (статодинамический режим)

Данный вариант тренировки можно рекомендовать атлетам как использующим, так и не использующим фармакологическую поддержку. Вся разница будет заключаться во времени отдыха между подходами. «Химику» можно использовать несколько меньший отдых, а «натуралу» надо быть осторожным в этом плане, чтобы избежать чрезмерного закисления молочной кислотой. В любом случае это время должно подбираться индивидуально, исходя из окислительных способностей мышц конкретного атлета. Кроме того, «натуралу» важно совмещать такую тренировку с более крупной мышечной группой, например, выполняя указанный комплекс после тренировки спины или мышц ног.

Внимание. Размещенные в разделе материалы допускается публиковать полностью либо частично только с обязательным указанием данного источника происхождения публикации.

МАХИ В ТРЕНАЖЕРЕ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СРЕДНЕЙ и ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТ, ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАХОВ В ТРЕНАЖЕРЕ


Махи в тренажере
– это формирующее упражнение для тренинга средней дельты пле­че­во­го пояса, эмитирующее махи с гантелями стоя. Махи в тренажере можно ис­поль­зо­вать начинающим атлетам, которые ещё не умеют правильно выполнять более слож­ные тех­ни­чес­ки упражнения, поскольку, если новичку некому поставить технику, то уп­раж­не­ния со сво­бод­ны­ми весами они иногда выполняют просто с умо­пом­ра­чи­тель­ной фан­та­зией. Дру­ги­ми словами, плюсом упражнения является то, что в нем атлет вы­нуж­ден вы­пол­нять дви­же­ние в заданной амплитуде. Конечно, опытные качата могут быть, на­о­бо­рот, не­до­воль­ны этим фактом, поскольку умеют подбирать под себя более адек­ват­ные уг­лы наг­руз­ки, но и им может пригодиться тренажер для плеч.

Махи в тренажере позволяют качественно сосредоточиться на работе целевой мы­шеч­ной груп­пе, пос­коль­ку атлету не приходится отвлекаться на удержание штанги или ган­те­лей. Да, за­дан­ная амплитуда движения, конечно, может быть не подходящей для ат­ле­тов с каким-то особенным строением скелета, но большинству тренажер по­дой­дет. Имен­но поэтому, если Вы хотите прокачать дельты, скажем, наполнить их хо­ро­шо кро­вью в кон­це тре­ни­ров­ки, то махи в тренажере – это не худший выбор. Един­с­т­вен­ное, что Вам сле­ду­ет помнить, это то, что рабочей дельтой всегда является та, ко­то­рая на­хо­дит­ся над осью пле­че­во­го сустава. Именно поэтому опускать локти ни в ко­ем слу­чае нель­зя, по­с­коль­ку пе­ред­ний пучок дельт руку в сторону отводить не может, а сред­ний, на­хо­дясь под осью пле­че­во­го сустава, ин­нер­ви­ро­вать не­воз­мож­но, в таких ус­ло­ви­ях на­г­руз­ку на се­бя бе­рут широчайшие мышцы спины.

Работа мышц и суставов

Основными работающими мышечными группами во время выполнения махов в тре­на­же­ре яв­ля­ют­ся дельты, причем, не только средняя, но ещё и задняя, только для это­го нуж­но не­мно­го нак­ло­нить­ся вперед. Само собой, что ин­нер­ви­ру­ет­ся так же и тра­пе­ци­е­вид­ная мыш­ца, а мышцы брюшного пресса и длинные мышцы спины вы­пол­ня­ют функ­цию ста­би­ли­за­то­ров. Вообще, не страшна иннервация никаких мы­шеч­ных групп, кро­ме ши­ро­чай­ших мышц спины. Широчайшие мышцы могут отбирать наг­руз­ку у дельт и бу­дут это де­лать, если Вы опустите локти ниже кисти, поскольку в та­ком по­ло­же­нии ин­нер­ви­ро­вать пле­чи сложнее, а широчайшие мышцы спины легче, при этом, ши­ро­чай­шие са­ми по се­бе силь­нее дельт, так что они с радостью «украдут» всю на­г­руз­ку.

Работающим суставом является только плечевой, поэтому упражнение изолирующее, но это не плохо, просто это надо учитывать. Суть в том, что формирующие упражнения прос­то не надо выполнять в силовом стиле, их нужно выполнять с умеренным весом, с ко­то­рым атлет может достичь позитивного отказа на 8-15 повторении. Если же Вы поп­ро­бу­е­те ис­поль­зо­вать более тяжелые веса, то в связи с тем, что в нижней фазе ам­пли­ту­ды дви­же­ния в си­дя­чем положении «читинг» невозможен, Вы просто сместите наг­руз­ку в ши­ро­чай­шие мыш­цы спи­ны, опустив локти, или не выполните упражнение во­об­ще. Впро­чем, ес­ли у Вас есть тре­ни­ро­воч­ный партнер, тогда он может Вам по­мо­гать в ниж­ней фа­зе, либо можно работать в укороченной амплитуде, но ис­поль­зо­вать та­кие ме­то­ды угнетения мышечных волокон стоит уже на продвинутом уровне.

Махи в тренажере – схема

1) Сядьте в тренажер, немного наклонив корпус вперед, чтобы средняя и задняя дельты ока­за­лись над осью плечевого сустава.
2) Возьмитесь за рукоятки тренажера и поднимите локти выше кистевых суставов, чтобы ис­клю­чить из ра­бо­ты широчайшие мышцы спины.
3) Вдохните воздух и на выдохе мощным толчком разведите руки в стороны, чтобы в верх­ней точке амплитуды движения локти оказались перпендикулярно полу.
4) Немного задержавшись в точке пикового сокращения дельт, медленно и под­кон­троль­но вернитесь в исходное положение.

Махи в тренажере – примечания

1) Во время выполнения махов ни в коем случае не выпрямляйте корпус, поскольку это смес­тит нагрузку с задней дельты и, в лучшем случае, Вы прокачаете только средний пу­чок дель­то­вид­ных мышц плечевого пояса.
2) Не поднимайте локти выше плечевого сустава, поскольку в этой фазе амплитуды дви­же­ния дельты уже не способны брать на себя нагрузку.
3) Ни в коем случае не опускайте локти ниже кистевых суставов, поскольку это пол­нос­тью ни­ве­ли­ру­ет весь смысл упражнения.
4) Опускайте руки вниз медленно и подконтрольно, а позитивную фазу движения вы­пол­няй­те мощ­но и быстро.

Анатомия

Плечевой пояс наделен очень подвижным суставом, который способен крутиться бук­валь­но во все стороны, поэтому дельты состоят аж из трех головок, выполняющих со­вер­шен­но разные функции. Уникальна эта мышца ещё и тем, что каждая её головка от­де­ле­на от дру­гой мышечной фасцией, что, по сути, делает каждую из них са­мос­то­я­тель­ной мыш­цей. Передний пучок дельт отвечает за отведение рук от корпуса, по­э­то­му он ак­тив­но участвует во всем жимах, задняя дельта отвечает за притягивание рук к кор­пу­су, а сред­няя является подсобной и иннервируется практически всегда, но вы­пол­ня­ет лишь функ­цию ста­би­ли­за­то­ра, поэтому отдельно её так же нужно про­ка­чи­вать. Собст­вен­но, то, ка­кая дельта будет работать, зависит от того, какая из них на­хо­дит­ся над осью пле­че­во­го сустава – это ключевой момент!

Подводя итоги, можно сказать, что махи в тренажере являются неплохим фор­ми­ру­ю­щим упражнением для прокачки задней и средней дельт плечевого пояса, ко­то­рое мо­гут ис­поль­зо­вать атлеты разного уровня подготовки. Ключевым моментом яв­ля­ет­ся по­ло­же­ние дельт относительно оси плечевого сустава, поскольку рабочей яв­ля­ет­ся та, ко­то­рая находится над ней. Вторым, не менее важным, но более легко соб­лю­да­е­мым, пра­ви­лом является положение локтя относительно кисти, а именно то, что ло­коть всег­да дол­жен быть вы­ше кисти. Поднимать локти выше плечевого пояса не нуж­но, пос­коль­ку в этом по­ло­же­нии будут работать уже не дельты, а тра­пе­ци­е­вид­ная мыш­ца, что яв­ля­ет­ся пус­той тра­той времени, поскольку прокачать её таким же ма­лень­ким ве­сом, как пле­чи, прос­то не по­лу­чит­ся!

Упражнения для бодибилдинга

комплексы для передних, средних и задних дельт

Внимание! Данная статья устарела! Актуальную информацию по тренировке дельтовидных мышц вы найдете в статьях:

– Программа тренировки передних дельт

– Программа тренировки средних дельт

– Программа тренировки задних дельт

– Тренировка дельт в домашних условиях


 

Огромные дельты делают с помощью тяжелых жимовых упражнений. Однако, жимы жимам – рознь. Жим с груди качает в большей степени передний пучок, жим Арнольда –  средний, а жимы в тренажере нацелены исключительно на задний пучок дельт. Необходимо помнить, что наряду с жимовыми упражнениями должны быть еще и изолированные, нацеленные на каждый из пучков. При этом жимы делаются всегда в мощной динамичной манере, в то время, как изолированные упражнения – медленно и акцентировано.

Наряду с этими особенностями существуют еще и одно немаловажное условие – не следует качать после жимов все пучки дельтовидных мышц. Это объясняется тем, что сил на жимы ушло предостаточно и другие упражнения просто-напросто будут халтурными. После жимов есть смысл нагружать лишь один пучок. На проработку других отводится циклическая тренировка, которая позволит нагрузить все пучки в равной степени.

Итак, вашему вниманию представляются 7 самых различных комплексов, нацеленных на проработку всех пучков дельт, а также комплексы для новичков и для домашнего тренинга.

Базовый комплекс для накачки дельт

В этот комплекс включены базовые упражнения. направленные на прокачку различных областей дельт. Данный комплекс предусматривает 5 упражнений, в каждом из которых по 3 подхода (за исключением жима с груди сидя), количество рабочих повторений составляет от 8 до 15 раз.

Итак, в наш комплекс войдут следующие упражнения: жим штанги с груди сидя, жим в тренажере, разведения рук в наклоне, разведения рук сидя, подъемы перед собой на блоке.

Комплекс для новичков

Результативность в жимах определяется не только силой дельт, но и развитостью мышц-стабилизаторов. Как правило, у новичков с ними проблемы. Поэтому все жимовые упражнения начинающие атлеты должны делать в Смите, это позволит “выключить” из работы стабилизаторы и максимально нагрузить дельты. Кстати, именно выполнение упражнений в тренажере заставит новичка быстрее почувствовать в деле свои мышцы, что имеет принципиальное значение.

Итак, комплекс для новичков на накачку дельт включает в себя 4 упражнения: жимы в тренажере Смита, разведения в тренажере, подъемы гантелей перед собой, обратные разведения в тренажере для груди. Каждое упражнение (кроме первого) включает в себя 2 подхода, количество повторений колеблется от 9 до 12. Жим в Смите выступает в качестве базового упражнения и выполняет 4 подхода, из которых первый разминочный.

Тренировка дельт в домашних условиях

Если нет возможности посещать спортивный зал, можно вполне обойтись домашним тренингом. Для этого идеально подойдут гантели, тренировки дельт от этого нисколько не пострадают. Единственным условием является правильный вес снаряда. Чрезмерно тяжелые гантели приведут к нарушению технике упражнений, что непременно рано или поздно закончится травмой.

Итак, домашний комплекс для накачки дельт включает в себя 4 упражнения: жимы гантелей сидя, подъемы гантелей перед собой, подъемы гантелей в наклоне, подъемы гантелей в стороны. Как всегда, первое упражнение – базовое, включает в себя 5 подходов, из которых самый первый разминочный. Количество рабочих повторов варьируется от 9 до 15.

Программа тренировки передних пучков дельт

Вообще накачка отдельных пучков дельт не предполагает строгой изоляции. Ведь каждое упражнение на дельты заставляет включаться в работу все 3 пучка. Однако тут есть своя особенность: утомленный пучок дельты получает повышенную нагрузку. Именно поэтому первым упражнением будет тяжелый малоповторный жим, а потом уже пойдет “добивка” его более простыми упражнениями, в том числе и для задних и средних пучков.

Итак, комплекс прокачки передних пучков дельт включает в себя 5 упражнений: жим штанги с груди сидя, подъем штанги перед собой, подъемы на блоке в наклоне, подъемы в стороны в тренажере, подъемы на блоке перед собой.  В первом упражнении будем выполнять 5 рабочих подходов, в остальных ограничимся тремя. Количество повторений изменяется от 7 до 15.

* – первые 2 подхода разминочные

** – Здесь выполняется дроп-сет. После окончания последнего подхода понижайте вес на 30% и выполните еще повторы до полного “отказа”.

Комплекс тренировки средних дельт

В данном случае применяется аналогичный метод, как и с передними пучками. Сначала делаем жим Арнольда, который сильнее всего нагрузит средние пучки. Затем будем выполнять малоповторные подъемы в стороны на блоке и в самом конце – дополнительные упражнения.

Итак, в программу накачки средних пучков дельт входят 5 упражнений: жим Арнольда, подъемы в стороны на блоке, обратные разведения в тренажере для груди, подъемы гантелей перед собой, подъемы в стороны в тренажере. Традиционно, первое упражнение – базовое, включающее в себя 5 подходов, 2 из которых разминочные. Количество повторений варьируется от 7 до 15.

* – первые 2 подхода разминочные

** – Дроп-сет. После окончания последнего подхода понижайте вес на 30% и выполните еще повторы до полного “отказа”.

Примечание: если в вашем зале нет тренажера для подъемов в стороны, замените это упражнение на тягу штанги к подбородку.

Схема тренировки задних дельт

Эта часть дельтовидных мышц представляет собой самый большой мышечный пучок, ведь на него приходится еще и часть нагрузки спины. Однако у больше части спортсменов он слабо развит и на вид невзрачен. Принцип его проработки такой же, как других пучков – начинаем наш комплекс с тяжелых жимов в тренажере, а затем  приступаем к разведениям в наклоне и “добиваем” парой-тройков вспомогательных упражнений.

Итак, комплекс на задний пучок дельт включает в себя 4 упражнения: жим в тренажере, подъемы гантелей в наклоне, подъемы одной рукой перед собой на блоке, отведения руки на блоке стоя. Первое и самое тяжелое упражнения предполагает 5 рабочих сетов, 2 из которых разминочные. Все остальные упражнения делаются 3 подхода.

* – первые 2 подхода разминочные

** – Дроп-сет. После окончания последнего подхода понижайте вес на 30% и выполните еще повторы до полного “отказа”.

Программа проработки трапеций

Ширина плеч зависит еще и от развитости трапеций.  Это объясняется тем, что концы трапеции входят в плечевые суставы. Поэтому, когда трапеции прокачиваются, то оттягивают плечи назад, тем самым создавая эффект подтянутости. Однако одними шрагами тут не обойтись, ведь наша цель – середина трапеция, а не верх. В этом случае оказываются незаменимыми наклонные шраги в сочетании с тягой к подбородку широким хватом. А в качестве “добивающего” упражнения выступают обратные шраги.

Итак, комплекс на прорисовку трапеций включает всего-навсего 3 упражнения: шраги с гантелями лежа на  наклонной скамье, тяга к подбородку широким хватом и обратные шраги в Смите.

* – Два первых сета разминочные.

400 повторений на плечи! Шоковая тренировка дельт! | SUBBOTIN FIT

Широкие плечи максимизируют V-образную конусность фигуры, которую все хотят, делая талию меньше. Итак, вы должны сильно ударить по дельтам! Эта высокообъемная тренировка требует 400 полных повторений, но она не займёт у вас больше 40 минут, если вы сделаете всё правильно.

Упражнений 1: «Жим на плечи в тренажёре»

10 подходов по 10 повторений.

10×10 не так безумно, как кажется, но вы будете чувствовать жжение к тому времени, когда вы закончите 100-й повтор . Лучше всего выполнять это движение в тренажёре, на котором можно быстро менять вес.

Упражнение 2: «Обратные разведения рук в тренажёре»

5 подходов 30,25,20,15,10 повторений.

Это упражнение не для больших весов, а для максимального сокращения задних дельт. Так что не торопитесь с перемещением груза. Вы должны прийти к полной остановке, когда вы перемещаете вес и чувствуете сокращение в задних дельтах. Затем медленно вернитесь к началу и повторите.

Упражнение 3: «Разведение гантелей через стороны»

4 подхода по 25 повторений.

Мне нравится делать это упражнение сидя, чтобы исключить импульс от остальной части вашего тела. Если вы предпочитаете стоять, это тоже работает. Еще раз, вы должны быть в состоянии сделать первый подход без проблем. Добавляйте вес, переходя к последующим подходам и отдыхайте в течение 1 минуты между ними. Когда вы достигнете последнего подхода, попробуйте контролировать негативы на пути вниз. Не позволяйте весу упасть.

Упражнение 4: «Шраги в машине Смита»

2 подхода по 50 повторений.

Трапеции считаются частью верхней части спины,но многие люди тренируют их с дельтами. Тем не менее, если у вас нет тренажёра для этой группы мышц, выберите машину Смита или гантели. Не бойтесь использовать ремни здесь. Цель состоит в том, чтобы построить трапеции, а не усилить ваш хват.

Спасибо за внимание, дорогие друзья!Подходите к построению тела с умом, и результат не заставит себя ждать!

Delta и пилоты сталкиваются из-за доступа к тренировкам на симуляторах, поскольку коронавирус сокращает время полета

Пилот Delta выглядит как аэропорт Ла-Гуардия, поскольку Delta представляет A220 в 2019 году. (Mark … [+] Kauzlarich / Bloomberg)

© 2019 Bloomberg Finance LP
Пилоты

Delta говорят, что перевозчик наказал их за то, что они пытались пройти переподготовку на симуляторах, прежде чем они вернутся к активным полетам после длительных увольнений. Дельта отрицает обвинение.

Спор возник из-за того, что из-за кризиса с коронавирусом пилоты месяцами сидели между рейсами.Теперь некоторые пилоты просят пройти обучение на тренажере перед тем, как вернуться к работе.

Руководители отделения Delta Ассоциации пилотов авиалиний говорят, что примерно в десятке случаев Delta отклоняла такие запросы. Они говорят, что Delta, входящая в тройку крупнейших авиакомпаний, сообщила некоторым пилотам, которые запрашивают обучение на симуляторах, что им не будут назначены полеты и, следовательно, им не будут платить. Delta ALPA представляет 14 500 пилотов.

Представитель

Delta Майкл Томас сказал, что перевозчик не снял плату с пилота, потому что пилот запросил обучение на тренажере.

Томас сказал, что когда пилоты индивидуально выражают озабоченность по поводу их навыков полета после продолжительной задержки, Delta решает эти проблемы. По его словам, если требуется обучение на тренажере, оно предлагается в течение нескольких дней или, реже, в течение нескольких недель.

Политика

Федерального управления гражданской авиации в отношении «новизны» пилотов требует, чтобы для сохранения актуальности пилоты должны были совершить три взлета и три посадки в течение 90-дневного периода.

Из-за кризиса с коронавирусом Федеральное управление гражданской авиации дважды продлило срок давности, который теперь может длиться до 180 дней для некоторых пилотов.Требование установлено на возврат к 90 дням 31 июля.

«У всех разные пороги безопасности», — сказал Том Крамер, капитан-представитель базы Delta ALPA в Нью-Йорке, на которой работают 2500 пилотов. «Ни разу в нашей карьере мы не обходились без полетов более 90 дней.

«На каждом рейсе мы должны подписывать документ, подтверждающий, что мы в хорошей форме и в безопасности», — сказал Крамер, 22-летний капитан Boeing 737. «Но люди говорят:« Как я могу сказать, что я в безопасности, [если] я никогда этого не делал? »»

Около дюжины пилотов из Нью-Йорка пришли к выводу, что они не чувствуют себя в безопасности.«Дельта сказала им, что у них нет выбора, — сказал Крамер. «Если бы они предпочли не летать, они не стали бы летать, пока« Дельта »не поставит их на симулятор. Но время симулятора еще не расписано ».

Поскольку авиакомпании сократили количество полетов, база Delta в Нью-Йорке особенно сильно пострадала, поскольку около половины ее пилотов летают по международным маршрутам. Большинство этих маршрутов закрыто с марта.

Из дюжины пилотов Нью-Йорка, потерявших зарплату за то, что они не летали без обучения на тренажере, по крайней мере половина намерена подать жалобу на перевозчика, сказал представитель Delta ALPA Крис Риггинс.

Пилотам обычно платят двумя способами. Держатели линий делают ставки на полеты и могут летать около 80 часов в месяц. Пилоты в резервном списке получают зарплату не менее 72 часов в месяц.

Риск, по словам Крамера, заключается в том, что самолет может вылететь, если ни капитан, ни первый помощник не совершали полетов за последние 90 дней. «Нет никаких гарантий, когда оба пилота одинаково заржавели», — сказал он.

Томас из

Delta сказал, что «небольшое количество пилотов уведомили Delta через своего главного пилота, что, по их мнению, они не умеют управлять самолетом за пределами 90-дневного окна давности.Каждый из этих пилотов прошел или будет проходить соответствующую подготовку, чтобы восстановить свои профессиональные навыки ».

Он сказал, что никто не потерял зарплату из-за того, что запросил обучение на тренажере.

«Нет ничего важнее безопасности наших сотрудников и клиентов, которыми они летают», — сказал Томас. «Мы обучаем и квалифицируем пилотов для безопасной эксплуатации нашего самолета. Среда Covid, в которой мы находимся, этого не меняет. «

Напротив, «в течение этого периода сокращения количества полетов мы значительно увеличили объем недавнего обучения, предоставляемого нашим пилотам наряду с дополнительным обучением и инструктажем, чтобы обеспечить их безопасность и профессионализм», — сказал он.

Когда пилот связывается со старшим пилотом, чтобы обсудить пригодность к полету, Томас сказал: «Наша первоочередная задача — вовремя вернуть их к тренировкам, пока они не почувствуют себя комфортно в полете. В рамках этого процесса мы связываемся с этим пилотом, чтобы понять его озабоченность по поводу квалификации. Эти разговоры — важная часть нашей системы управления безопасностью.

«Уже существуют процессы, позволяющие решить любую проблему с профессионализмом — не имеет значения, если пилот не летал за 42 или 98 дней», — сказал Томас.«Не было высказано возражений по поводу того, как мы справлялись с этим в прошлом, и ни наши процессы, ни наши стандарты не изменились».

Однако

Delta ALPA утверждает, что текущая политика Delta сводится к «продвижению пилота». Этот термин относится к практике принуждения пилотов к полетам за пределы, которые они считают безопасными. Противодействие толканию пилота — фундаментальная заповедь ALPA.

«Идея принуждения пилотов к принятию решений по безопасности с четкими финансовыми последствиями, связанными с решениями, никогда не должна происходить», — сказал Риггинс.«Как никто другой, мы удивлены, увидев, что это происходит сейчас, в 2020 году». Он сказал, что Delta и ALPA давно согласились, что безопасность превыше всего.

Федеральное управление гражданской авиации требует, чтобы пилоты, выполняющие полеты авиакомпаний, выполняющих регулярные рейсы, совершили не менее трех взлетов и посадок в течение предыдущего 90-дневного периода.

Обычно узкофюзеляжный пилот регистрирует несколько взлетов и посадок в неделю. Широкофюзеляжному пилоту, который совершает меньше ежемесячных рейсов и иногда летает экипажем из четырех человек, возможно, придется действовать осторожно, чтобы соответствовать стандарту.

В марте торговая группа авиакомпаний Airlines For America запросила продление 90-дневного срока. В то время большинство крупных учебных центров авиакомпаний столкнулись с проблемой закрытия из-за уборки, а авиакомпании США обычно выполняли около 20% своих расписаний.

Ускоренный запрос был быстро удовлетворен с продлением до 31 мая. ALPA не была предоставлена ​​возможность возражать из-за ускоренного процесса.

A4A запросил второе продление в мае. Хотя ALPA была против, просьба была удовлетворена.В результате авиакомпания может продлить срок действия валюты отдельного пилота на срок до шести месяцев. Эта способность закончится 31 июля.

В конце июня A4A запросила третье продление. Этот запрос находится на рассмотрении. ALPA против.

Со своей стороны, Delta не запрашивала продления более чем на 120 дней и не намерена искать дополнительное время.

ALPA считает, что расширения «не нужны», — сказал Роб Томас, директор по обучению ALPA и пилот United.

«United Airlines не воспользовалась освобождением для одного пилота», — отметил Томас.«Юнайтед работал с ALPA и активно предпринимал шаги по закрытию и стерилизации своего тренировочного центра [в Денвере], а также переквалифицировал пилотов, потерявших валюту.

«Их получают пилоты United, которым нужно три взлета и посадки», — сказал Томас.

В American Airlines пилоты представлены Союзной ассоциацией пилотов. «В American, когда пилоты просят о дополнительном обучении, мы его получаем», — сказал представитель АПА Деннис Тайер. «Единственный вопрос, который задают:« Когда вам это понравится? »»

Авиационные тренажеры

Delta 5 — Обзор симуляторов

Delta 5 имеет впечатляющий модельный ряд с шестью стационарными базовыми авиасимуляторами, от Baron 58 до A320 и B737.Несмотря на очень загруженную программу обучения реактивным курсам и курсам по приборам (IR), они предоставили нам время для полета на каждом тренажере.

Другим уникальным аспектом работы Delta 5 является то, что они собирают свои собственные симуляторы и производят многие детали, в частности пластмассовые облицовки. Это дает им возможность не только обеспечивать качество деталей, но и является дополнительным направлением в их бизнесе за счет продажи тренажеров и пакетов поддержки другим предприятиям по обучению и созданию тренажеров.

Baron 58
Два Baron 58 классифицируются как Advanced Aviation Training Devices (AATD). В соответствии с правилами Федерального авиационного управления (FAA), эти типы инструкторов могут использоваться для многих тренировок для оценки по приборам.

Два Барона идентичны по конструкции, визуальным дисплеям, работе с одним пилотом, сиденьям, ощущениям и т. Д. Единственное отличие состоит в том, что один из них настроен с традиционным расположением бортовых приборов с дополнительным базовым блоком GPS-навигации, а другой имеет впечатляющая интегрированная система пилотажных приборов Garmin G1000 с двумя дисплеями; левый — PFD, а правый — многофункциональный дисплей.

Изображение представляет собой единый проектор на плоской панели. Несмотря на то, что AATD не предназначены для тренировок в визуальных условиях, детали в районе Сан-Паулу по-прежнему впечатляют, включая дорожное движение, и их более чем достаточно для настройки.

King Air
Следующим тренажером, который мы попробовали, был King Air с его многопилотной установкой и дисплеем высокого разрешения Garmin GPS 500. King Air — это учебный тренажер уровня 4 с устройством для обучения полету (FTD) (или более технически правильное название — «устройство», поскольку по правилам FAA только те тренажеры, которые движутся, могут называться тренажером).Это означает, что «тренажер» «подобен тренеру по процедурам из кабины пилота» (CPT). Этот уровень не требует аэродинамической модели, но требуется точное моделирование систем »(https://en.wikipedia.org/wiki/Flight_simulator).

King Air — впечатляющая установка, являющаяся истинным представлением реальной кабины экипажа, с элементами управления полетом с обеих сторон для работы нескольких экипажей по мере необходимости и изогнутым экраном визуального отображения на 110 градусов с использованием одного проектора. Вместе с программным пакетом Prepare 3D это обеспечивает хороший уровень детализации и действительно красивую визуальную картинку.Изображение получилось гладким, хорошо освещенным, а изогнутый экран обеспечивает еще больше реализма по сравнению с плоской панелью.

A320
Затем мы переехали на A320, который представляет собой блок FTD уровня 4 с отображением изображения на трех проекторах под углом 210 градусов. Наряду с симулятором B737 это интенсивный симулятор для Delta 5 с регулярными курсами на реактивных самолетах, проходящими через восьмидневную программу обучения.

Мы протестировали симулятор на ощупь при рулении и вылете, а также визуальные эффекты, включая дождь и снег.Со стороны дисплеев погода выглядела очень реалистично по сравнению с реальной, но передний дисплей был не таким, как в реальной жизни. Однако, хотя панель дисплея состояла из трех плоских панелей, на стыках не было светлых или темных участков, а проецируемое движение было плавным и реалистичным. Как и в случае с Barons и King Air, графическим пакетом является Lockheed Martin Prepare 3D. Детализация аэропорта и местности была очень хороша и давала реальное ощущение присутствия в кабине экипажа.

Как и в большинстве симуляторов, маневрирование на земле не совсем похоже на реальный самолет. Однако, честно говоря, даже полнопилотажные тренажеры (FFS) уровня D, которые я использовал, также не могут точно передать ощущение и динамику движения земли. Таким образом, по сравнению с этими симуляторами, устройства Delta 5 работают неплохо.

Кабина экипажа — точное представление настройки А320, даже с полной панелью выключателя (это для галочки, но добавляет ощущения от симулятора).Переключатели и кнопки работали должным образом, а общий вид очень реалистичен, обеспечивая иммерсивную среду.

Панель инструктора, расположенная за сиденьями двух пилотов, обеспечивает полный контроль над виртуальной средой и самолетом. Это позволяет летательному аппарату летать в любых погодных условиях и нестандартных сценариях, с полностью функциональными переключателями и кнопками на кабине экипажа для работы в таких ситуациях.

B737
Вслед за Airbus мы перешли на B737, самолет, с которым я гораздо больше знаком, поскольку раньше летал на версиях 300, 400 и 500.Этот FTD уровня 4 основан на модели B737-800 NG и выглядит очень впечатляюще. Визуальные эффекты такие же, как у A320, с тремя плоскими панелями и тремя проекторами, обеспечивающими захватывающий 3D-дисплей на 210 градусов, опять же с отличной детализацией аэропорта и окружающей местности. Хотя визуальные эффекты кажутся немного более сложными, по сравнению с A320, есть заметные, хотя и незначительные, более светлые и более темные линии соединения, где плоские панели дисплея пересекаются с левой и правой стороны соответственно.

Мы вырулили от стоянки для вылета с непрерывным стартом после стандартного вылета по приборам. Самолет управляется аккуратно по крену, но немного медленнее по тангажу. Полнофункциональный компьютер управления полетом (FMC) предоставляет пилоту все необходимое, включая, конечно, вертикальную навигацию (VNAV). Все режимы полета работали хорошо, и автопилот работал, как и следовало ожидать от самолета.

Система посадки по приборам (ILS) CAT 1 выполнялась в условиях хорошей видимости; очень хорошая детализация местности и погоды.Функция управления полетом (FD), казалось, немного боролась с ILS в режиме тангажа, поскольку она не обеспечивала корректирующего наведения, когда мы уходили от глиссады. Даже при минимальной отметке в одну точку FD не обеспечивали корректирующего наведения по тангажу, чтобы вернуть самолет на правильный путь. Поскольку мы использовали только один подход и не тестировали его снова, это могло быть связано с тем, что у симулятора просто плохой день, как они (и пилоты) иногда делают.

Как и A320, панель инструктора симулятора B737 обеспечивает полный контроль над окружающей средой и системами самолета.

Agusta AW139 Helicopter
Последним рассматриваемым симулятором был вертолет Agusta AW 139, который был настоящим испытанием, поскольку никто никогда не был в вертолете (смоделированном или реальном). Допустим, мне нужно немного попрактиковаться в управлении вертолетом — Хосе очень терпеливый инструктор.

Agusta, как и Barons, представляет собой AATD с плоской панелью для визуального отображения одного проектора. Единственная разница в визуальных эффектах заключается в том, что в качестве программного пакета используется X-Plane.

Это первый бизнес-симулятор, рассмотренный командой Simulator Review, у которого есть вертолет, и это еще один положительный момент для Delta 5, предоставляя общественности то, что делают немногие другие поставщики.

Из-за отсутствия опыта работы с вертолетами, мы не можем много что сказать относительно обращения с устройством по сравнению с реальной установкой. Тем не менее, полностью функционирующая кабина, включая возможность автопилота, FMC, многофункциональный дисплей и PFD, а также резервные инструменты, была впечатляющей и обеспечивала очень захватывающую среду.

Общий вид
Отличная установка симуляторов, обеспечивающая разнообразные впечатления в реалистичной среде с очень хорошими визуальными эффектами. Единственная мелочь, которую могут найти некоторые очень увлеченные авиалайнеры, — это сиденья. Помня, что это в первую очередь учебная бизнес-установка для реактивных и инфракрасных курсов, поэтому места не очень важны. Однако, если вы ищете, скажем, полностью электрическое подвижное сиденье Airbus и т. Д., Они не подходят. На самом деле ни одно из сидений не имело возможности вертикальной регулировки, поэтому может потребоваться более ручной вариант устройства (часто называемый подушкой), если это что-то необходимо.

Delta обвиняется в наложении штрафов на пилотов, запрашивающих обучение на тренажере после COVID-19 Hiatus — AirlineGeeks.com

[Новости] 19 июля 2020 г., 8:00 по восточному времени.

Автор: Ванни Гибертини

Delta обвиняется в наказании пилотов, запрашивающих обучение на тренажере после COVID-19 Hiatus

По мере того, как авиакомпании постепенно пытаются восстановить подобие нормальной жизни после резкого падения спроса, наблюдавшегося в пиковые месяцы пандемии COVID-19, возникает все больше и больше проблем с квалификацией экипажа.

Некоторые пилоты Delta Air Lines сообщали, что авиакомпания наказывала их за то, что они попросили пройти переподготовку на собственных симуляторах перед возвращением в воздух, сообщает финансовый журнал Forbes. Однако авиакомпания отрицает какие-либо нарушения.

В США правила национального авиационного надзора Федерального управления гражданской авиации (FAA) требуют, чтобы член летного экипажа выполнил не менее трех взлетов и трех посадок в течение предыдущих 90 дней, чтобы считаться «текущими» и, следовательно, считаться считается способным выполнять полеты.Однако из-за того, что авиакомпаниям приходится сокращать до 98% своего расписания в апреле и мае и увольнять большую часть своего персонала в этот период, некоторые пилоты не выполняли свои обязанности в течение некоторого времени и запрашивают время на симуляторе, чтобы чтобы вновь ознакомиться с процедурами.

Отделение Delta Air Lines Ассоциации пилотов авиалиний, профсоюза, представляющего большинство пилотов в Соединенных Штатах, сообщило Forbes, что около дюжины пилотов увидели, что их запросы отклонены перевозчиком, и когда некоторые пилоты выразили обеспокоенность по поводу своих Из-за повышения квалификации они сталкивались с задержкой в ​​их составлении списка, что подразумевает задержку их возвращения к активной службе и, что наиболее важно, к получению заработной платы.

Delta Air Lines опровергает обвинения, заявляя, что запросы пилотов на время в симуляторах рассматриваются и удовлетворяются, когда это возможно, в течение нескольких дней или максимум в течение пары недель.

FAA ослабило «требования к новизне» во время пандемии. Теперь от пилота требуется выполнить три взлета и три посадки за 180-дневный период, а это означает, что на данный момент этот период простирается до более чем месяца до первых случаев в США. Положение дважды продлевалось по запросу Airlines For America, торговой ассоциации U.S. airlines, но он истекает 31 июля, когда правило вернется к своему обычному 90-дневному периоду.

«У всех разные пороги безопасности», — сказал Forbes Том Крамер, капитан-представитель базы Delta ALPA в Нью-Йорке. «Ни разу в нашей карьере мы не обходились без полетов более 90 дней. На каждый рейс мы должны подписывать документ, подтверждающий, что мы здоровы и безопасны. Но люди говорят: «Как я могу сказать, что я в безопасности, [если] я никогда этого не делал? Delta сказала им, что у них нет выбора, если они решат не летать, они не будут летать, пока Delta не доставит их на симулятор.Но время симулятора еще не расписано ».

Меньше пилотов, но больше времени

Согласно авиационному сайту The Air Current, для преодоления перерыва в полётах, вызванного пандемией COVID-19, в течение следующих 12 месяцев многопарковым перевозчикам, таким как Delta Air Lines, может потребоваться почти на 70% больше времени на симуляторе, чем обычно. , даже с 20% меньшим количеством пилотов.

Delta Air Lines настаивает на том, чтобы ни один пилот не потерял оплату за запрос на обучение на тренажере, в то время как конкурирующие перевозчики подтверждают, что запросы на переподготовку валюты от их летного экипажа всегда обрабатываются незамедлительно.

United Airlines подтвердила Forbes, что «не использовала освобождение [предоставленное FAA] для одного пилота» и посвятила свой учебный центр в Денвере переквалификации своих пилотов, потерявших валюту. В American Airlines Союзная ассоциация пилотов, представляющая своих пилотов, заявила, что «всем пилотам, запрашивающим переподготовку на симуляторах, их запросы удовлетворяются».

Ванни влюбился в коммерческую авиацию во время учебы на бакалавриате в области статистики в Болонском университете, когда он подготовил диссертацию о влиянии дерегулирования на U.С. и европейские авиационные рынки. Затем он продолжил свое увлечение, получив степень магистра управления воздушным транспортом в Университете Крэнфилда в Великобритании, после чего занимал несколько руководящих должностей в различных начинающих перевозчиках в Европе (Jet2, SkyEurope, Silverjet). После переезда в Канаду он в течение девяти лет был менеджером по развитию бизнеса в IATA, прежде чем переключиться на другую свою страсть: спортивную литературу.

Последние сообщения от Vanni Gibertini (посмотреть все)

Delta оптимизирует графики повышения квалификации пилотов на JSTOR

Краткое содержание

Delta Air Lines периодически проводит обучение членов экипажа в кабине экипажа для поддержания их летной квалификации.Переговоры по новому пилотному рабочему соглашению (PWA) в июне 2001 года представили короткий и строгий цикл планирования и новую структуру оплаты обучения, которая влияет на эксплуатационные расходы. Спад в авиационном бизнесе после 11 сентября 2001 года вынудил Delta сократить штат и изменить свои требования в отношении планирования обучения пилотов. Чтобы уменьшить подверженность Delta затратам и автоматизировать процесс планирования в рамках жестких сроков планирования, мы разработали и развернули автоматизированную систему оптимизации CQOPT, которая составляет и назначает графики обучения на основе индивидуальных требований пилотов.Основные цели CQOPT — минимизировать общие эксплуатационные расходы и максимально увеличить количество учебных заданий. Вскоре после развертывания CQOPT в мае 2002 г. цикл планирования упал с нескольких дней до нескольких часов. Delta рассчитывает сэкономить 7,5 млн долларов на ежегодных эксплуатационных расходах за счет использования CQOPT для планирования непрерывного повышения квалификации (CQ) своих пилотов.

Journal Information

Interfaces, выходящий раз в два месяца журнал INFORMS,
посвящена улучшению практического применения исследований операций и
Управленческие науки (OR / MS) для решений и политик в современных организациях
и отрасли.Каждая статья содержит подробную информацию о заполненном заявлении,
наряду с результатами и влиянием на организацию.
Интерфейсы нацелены на улучшение связи между менеджерами и профессионалами в OR / MS и информирование академического сообщества о практике и внедрении OR / MS в коммерции, промышленности, правительстве или образовании. Интерфейсы необходимы аналитикам, инженерам, менеджерам проектов, консультантам, студентам, исследователям и преподавателям.

Информация для издателя

INFORMS, насчитывающая более 12 500 членов со всего мира, является ведущей международной ассоциацией профессионалов в области исследования операций и аналитики.INFORMS продвигает передовой опыт и достижения в области исследования операций, науки об управлении и аналитики для улучшения операционных процессов, принятия решений и результатов посредством множества высоко цитируемых публикаций, конференций, конкурсов, сетевых сообществ и услуг по профессиональному развитию.

Транспорт — DELTA

Delta MCIS India, являясь надежным партнером Центра техники моделирования полетов (FSTC) India Pvt Ltd., предоставляет высоконадежные ИБП для защиты тренажеров авиационных учебных центров.Компания FSTC, расположенная в Гургаоне, является ведущей индийской компанией по профессиональной подготовке в области авиации. Компания ежегодно проводит более миллиона часов обучения пилотов, техников и других авиационных специалистов со всей Индии. Профессионалы проходят практическую подготовку на современных полнопилотажных тренажерах, в которых используются новейшие технологии, обеспечивающие точность полета самолета, и которые точно воспроизводят условия полета самолета. Стоимость каждого тренажера составляет 9,7 миллиона долларов США. Участник Delta установил систему ИБП 75 кВА в одном из симуляторов, но система сильно вышла из строя и повредила это дорогостоящее оборудование.

Чтобы обеспечить резервное питание такого хрупкого оборудования, Delta провела исследование нагрузки и предложила ИБП Ultron NT 260 кВА для этого приложения. Вместо того, чтобы предлагать Бестрансформаторный ИБП, Delta предложила систему на основе трансформатора из-за повторяющихся сильных толчковых нагрузок. Системы установлены на двух тренажерах и работают безупречно. Мы с гордостью можем сказать, что ИБП Delta Ultron NT — это сила, стоящая за этим передовым и дорогим оборудованием.

Наш ИБП не только обеспечивает максимальную защиту симуляторов, но также помогает снизить общую стоимость владения для клиента.После выхода из строя конкурирующей системы тренажеры работали на дизельных генераторах, чтобы избежать перебоев в электроснабжении. С установкой Delta Ultron NT симуляторы поддерживаются надежными и прочными системами ИБП и значительно сократили свои капитальные затраты (CAPEX).

FSTC планирует построить еще четыре симулятора в следующем году, и в настоящее время они увеличивают масштабы расширения с помощью Delta. Это прорыв для Delta в создании этого уникального приложения, и мы с нетерпением ждем возможности стать движущей силой конкурентоспособности этой критически важной отрасли.

ВИДЕО: Полеты на Boeing 737-200 авиакомпании Delta Air Lines… Симулятор в Атланте

Я был поклонником симулятора полета с тех пор, как он впервые появился в DOS. Это были дни, когда самолеты состояли из примерно 100 пикселей, а вся игра умещалась на нескольких дискетах.

Несмотря на то, что Microsoft недавно объявила о создании новой версии под названием Microsoft Flight, она все равно не сможет сравниться с авиасимуляторами в учебном центре Delta Air Lines в Атланте.

Delta имеет около 30 тренажеров для самых разных типов самолетов. У них даже есть несколько самолетов, которые они больше не летают, поскольку другие авиакомпании будут обучать своих пилотов на симуляторах Delta. Мне посчастливилось попробовать свои силы в Боинге 737-200. Я летал на симуляторе F / A-18, симуляторе E / A-6B, имел время на MS Flight Sim и несколько раз брал управление, когда летал на личном самолете, но это был самый большой, на котором я когда-либо «летал».

Какая классная установка. Полная копия кабины Boeing 737 с полным движением.В первый рейс мы вылетели из фальшивого аэропорта Атланты, припаркованного у выхода на посадку. Вместо того, чтобы быть отброшенным буксиром и ждать в очереди, чтобы взлететь, мы смогли нажать кнопку, и нас подбросили к концу одной из взлетно-посадочных полос, чтобы взлететь.

Мой гид Майк спросил, летаю ли я. Я сказал ему, что нет, рассказал ему о своем опыте, и мы поехали. Он закрыл мне закрылки и велел поставить. Я смог нажать на полпути для разогрева, а затем на полную. Мы ушли. Нажмите V1, затем V2 и поверните.Менеджер Delta по связям со СМИ Требор Банштеттер был достаточно храбрым, чтобы отправиться с нами в полет и снять на видео это событие.

Я никогда раньше не летал на Боинге 737-200, но это действительно казалось реальным. Звуки, движение, реакция самолета. Самолет был тяжелым и ответил именно так, как я предполагал. Движение было довольно крутым. Когда мы ускорялись, он отклонялся назад, создавая впечатление скорости. Опять же, когда мы замедлились, он наклонился вперед. Когда мы были в банке, это было в банке и так далее.

Облетел аэропорт и приготовился к посадке. Еще с тех пор, как я летал с отцом, я знал, что красные и белые огни помогают мне на спуске. В то время я забыл, что они называются индикатором угла наклона визуального подхода (VASI), но я вспомнил его высказывание: «Красный и белый, все в порядке. Красный поверх красного, ты мертв ». Они (и Майк) помогли мне правильно спуститься вниз.

Я довольно хорошо приземлился там, где должен был. Тронули город и поставили реверсивные двигатели.Я должен был снизить скорость на 80 узлах, но забыл поставить ногу на педали, чтобы затормозить самолет, поэтому я полностью остановился с реверсорами тяги. Ну что ж.

На этом видео заканчивается, но мы еще не закончили. Я развернулся на взлетно-посадочной полосе и сделал это снова. Во второй раз это была довольно грубая посадка, но я правильно притормозил, и мы все еще были на взлетно-посадочной полосе. Вероятно, были бы отрицательные отзывы пассажиров, но чего можно ожидать от David Airlines , который летает на Боинге 737-200?

Майк спросил, не хотим ли мы развлечься? Ну, черт возьми, я думал, что мы занимаемся забавными вещами, но уверен.Еще одним нажатием кнопки мы внезапно оказались в Национальном аэропорту Рейгана (DCA) в Вашингтоне, округ Колумбия. Он взял на себя управление (с моего разрешения, поскольку я был в кресле капитана), и мы быстро взлетели и проехали по памятнику Вашингтону, Капитал-билдингу и Белому дому. После живописной экскурсии я смог благополучно посадить самолет обратно в DCA.

Для меня это было весело (очень весело), ​​но эти тренажеры очень важны для обучения пилотов. У меня были простые сценарии и помощь Майка.Однако пилоты сталкиваются с такими сложными случаями, как суровые погодные условия, потеря мощности и многое другое. Эти тренажеры помогают подготовить пилотов к реагированию на ситуации, с которыми они, как они надеются, никогда не столкнутся.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР И ОСНОВАТЕЛЬ — Сиэтл, Вашингтон. Дэвид писал, консультировал и выступал по множеству тем, касающихся авиакомпаний и путешествий, с 2008 года. Его цитировали и писали для ряда новостных организаций, включая BBC, CNN, NBC News, Bloomberg и другие. Он страстно любит делиться сложностями, преимуществами и интересными вещами, связанными с авиационным бизнесом.Напишите мне: [адрес электронной почты защищен]

http://www.airlinereporter.com

Кому нужны места? Авиакомпания позволяет шести пассажирам стоять на пять часов

Самый первый Boeing 747 выкатывается из ангаров Boeing (в 1968 году)

В Дельте открылся новый высокотехнологичный тренажер для обучения полиции — Surrey Now-Leader

Полиция из пяти департаментов метро Ванкувера в этом месяце начнет обучение на новом ультрасовременном симуляторе в Дельте, цель которого — предоставить офицерам расширенные возможности для отработки сценариев деэскалации и применения силы.

Являясь частью нового регионального муниципального учебного центра, объект совместно финансируется полицейскими управлениями Дельты, Нью-Вестминстера, Порт-Муди, Западного Ванкувера и Транзитного метро Ванкувера. Центр включает в себя классную комнату, где офицеры будут обсуждать политику, передовой опыт и прецедентное право, а также комнату с полным ковриком для отработки методов физического контроля.

«Речь идет не о целевой практике, а о практике принятия решений», — сказал заместитель начальника DPD Норм Липински на торжественном открытии центра в понедельник, 2 марта.«Мы знаем, что чем больше вы попадаете в стрессовую среду, когда вам приходится принимать решения за наносекунду, тем больше вы делаете это, тем лучше у вас получается».

Липински сказал, что центр позволит муниципальным силам подвергать своих офицеров различным типам стрессовых ситуаций, «чтобы они принимали эти решения, включая деэскалацию, которая включает в себя разговор с человеком, что включает в себя укрытие и т. Д., И что включает в себя применение силы ».

Симулятор, который, как отметил Липински, является первым в своем роде в Канаде, размещен в специально построенной конструкции для создания иммерсивной среды и состоит из пяти больших экранов, окружающих офицера, и звука в реальном времени, подключенного к компьютеру, управляемому компьютером. тренером.

Система включает 400 сценариев, каждый с десятками возможных результатов, разработанных для «создания психологических факторов стресса, таких как учащенное сердцебиение и высокий уровень адреналина, с которым сталкиваются офицеры во время опасных ситуаций», — говорится в пресс-релизе.

Как и в реальной жизни, офицеры должны будут оценивать вербальные и невербальные сигналы людей, с которыми они взаимодействуют. С помощью симулятора офицеры и инструкторы могут обсудить предпринятые действия, как только сценарий будет завершен, после чего офицер может немедленно вернуться и снова проработать сценарий.Этот процесс проверки гарантирует, что у офицера память и уверенность в достижении успешного результата.

«Речь идет о принятии важных решений. С помощью симулятора у нас есть возможность запускать сотни различных сценариев, и они позволят офицерам применить свои навыки общения, обращения с оружием и свою тактику, интегрировать их и практиковать их в жизненной ситуации », — сказал штаб-сержант DPD. Мо Пэрри объяснил во время демонстрации симулятора 2 марта.

«Внутри каждого сценария у нас есть то, что мы называем вариантами ответвления, и это позволяет инструкторам взять сценарий, возможно, от отсутствия эскалации через деэскалацию, промежуточные варианты сил и вплоть до использования высокого уровня. силовой сценарий. Буквально в рамках каждого сценария мы можем запустить от 25 до 85 различных решений или результатов в зависимости от поведения офицера и реакции на поведение субъекта. Так что иметь такую ​​возможность — это просто потрясающе ».

В будущем реалистичность сценариев будет еще больше повышена за счет замены фоновых изображений местными, такими как мост Алекса Фрейзера или внутри канадской линии SkyTrain.Кроме того, компания, которая делает симулятор, ежегодно рассылает 10 новых сценариев, основанных на тенденциях и данных, предоставленных полицейскими управлениями.

Раньше DPD полагалось на «обучение, основанное на реальности» — полицейские использовали сценарии использования пейнтбольных боеприпасов за пределами площадки с актерами, — но такой вид учений требует времени и затрат на организацию и выполнение, поскольку а также ограничен по объему.

«Мы все равно кое-что из этого сделаем — вы не можете уйти от реальной жизни, это все хорошо — но в долгосрочной перспективе это намного эффективнее, потому что если мы… используем офисное здание или старый дом где-нибудь, вы можете воспроизвести только ограниченное количество сценариев.Я не могу воспроизвести Канадскую линию, я не могу воспроизвести школу, я не могу воспроизвести паром и т. Д. », — сказал Липински.

«[С помощью симулятора] мы можем создавать разных людей, разные сценарии, с мгновенной обратной связью, многие из них за короткий период времени. Так что это намного эффективнее с точки зрения времени, а также с точки зрения другого сценария ».

Строительство нового учебного центра обошлось в 286 000 долларов, из которых на симулятор пришлось 225 000 долларов.Все пять отделений полиции разделили расходы на центр пропорционально количеству сотрудников в каждом. Согласно отчету Министерства общественной безопасности Британской Колумбии, DPD имеет санкционированную численность 190 членов, за которыми следуют транзитная полиция Ванкувера (183), полицейское управление Нью-Вестминстера (112), полицейское управление Западного Ванкувера (79) и Полицейское управление Порт-Муди (52).

Город Дельта также предоставил помещения в пределах принадлежащего городу объекта для размещения центра, избавив департаменты от необходимости платить ежегодную аренду.

«Как мэр я очень рад, что мы можем сотрудничать с другими сообществами в районе Метро Ванкувера, чтобы купить действительно современный симулятор», — сказал мэр Delta Джордж Харви. «Это действительно победа для всего региона Метро Ванкувер, и мы работали вместе, чтобы сделать эту инициативу доступной для всех нас.

«Я думаю, что могу говорить от имени своих коллег, когда я говорю, что, как муниципалитеты с независимыми полицейскими управлениями, мы всегда стремимся помочь нашим полицейским силам пройти современную подготовку, особенно когда речь идет о применении силы.Поздравляю всех, кто воспользовался этой фантастической возможностью, я знаю, что это поможет сделать все наши сообщества безопаснее ».


[email protected]
Поставьте нам лайк на Facebook и подпишитесь на нас в Twitter

DeltaPolice

Получайте местные истории, которые вы больше нигде не найдете, прямо на свой почтовый ящик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *