Упражнения для висячего живота: Как быстро убрать висячий живот – упражнения от мастера спорта | Похудей легко — akvaufa5.ru

Как быстро убрать висячий живот – упражнения от мастера спорта | Похудей легко

Как быстро убрать висячий живот – упражнения от мастера спорта

Висит живот? Довели себя до такого состояния, и теперь не знаете что и как делать? Да, висячий живот – зрелище не самое приятное, но мы знаем как решить вашу проблему. В этой статье делимся упражнениями от мастера спорта, чтобы вы могли быстро и, главное просто избавиться от висячего живота раз и навсегда!

Висит живот? Довели себя до такого состояния, и теперь не знаете что и как делать? Да, висячий живот – зрелище не самое приятное, но мы знаем как решить вашу проблему.

Выпирающий и висящий живот – это не только некрасиво, но еще и опасно. Здесь скапливается висцеральный жир, который буквально обволакивает все внутренние органы. Именно он провоцирует такие страшные заболевания как сахарный диабет, гипертонию, инфаркты и инсульты. Хотите избавиться от висящего живота, чтобы стать красивее и снизить риск этих заболеваний? Тогда берите на вооружение эти 3 упражнения!

Выпирающий и висящий живот – это не только некрасиво, но еще и опасно

Упражнение № 1 – пресс, который качается стоя

Для этого нам понадобится обычный волейбольный мяч. Берем его в руки, вытянутые перед собой. Поворачиваемся корпусом вместе с руками сначала 8 раз влево, потом 8 раз вправо. Затем попеременно – 1 раз вправо, 1 раз влево. Всего 2-3 подхода.

Поворачиваемся корпусом вместе с руками сначала 8 раз влево, потом 8 раз вправо.

Упражнение № 2 – вращение торса

Вращаем торс 10 раз, попеременно сменяя направление – влево и вправо. Всего 2-3 подхода.

Упражнение № 3 – скручивание с подъемом ноги

Руки вытянуты над собой вверх. Опускаем руки и одновременно поднимаем ногу, чтобы они встретились примерно на уровне груди. Ноги чередуем. Выполняем не менее 15 раз.

Руки вытянуты над собой вверх. Опускаем руки и одновременно поднимаем ногу

Упражнение № 4 – вертикальный «велосипед»

Руки за голову. Попеременно соединяем левый локоть с правым коленом, затем правый локоть с левым коленом.

Упражнение № 5 – боковые скручивания

Левую руку на талию, правую сгибаем в локте, предплечье вверх. Соединяем правый локоть с правым коленом, затем то же самое делаем слева. Повторяем 15 раз.

Левую руку на талию, правую сгибаем в локте, предплечье вверх. Соединяем правый локоть с правым коленом, затем то же самое делаем слева.

Упражнение № 6 – наклоны с гантелями

Гантель берем в руки, поднимаем над головой. Делаем наклоны попеременно вправо и влево (по 8 раз на каждую сторону), наклоняя не только руки, но и корпус.

Делаем наклоны попеременно вправо и влево (по 8 раз на каждую сторону)

Упражнение № 7 – перекрестное касание ног

Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. По очереди касаемся ступней: левую руку наклоняем к правой ступне, правую – к левой. Выполняем 15 раз.

По очереди касаемся ступней: левую руку наклоняем к правой ступне, правую – к лево

Упражнение № 8 – подъем коленей

Корпус поворачиваем влево, согнутые в локтях руки соединяем с правым коленом. То же самое с другой стороны. Повторить 15 раз на каждую сторону.

Корпус поворачиваем влево, согнутые в локтях руки соединяем с правым коленом. То же самое с другой стороны.

Упражнение № 9 – растяжка, 1 вариант

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Попеременно тянем левую руку к левому колену, затем правую руку к правому. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Попеременно тянем левую руку к левому колену, затем правую руку к правому

Упражнение № 10 – растяжка, 2 вариант

Руки за головой. Попеременно наклоняем согнутые в локтях руки влево и вправо, колени не сгибаем. Повторяем 15 раз.

Попеременно наклоняем согнутые в локтях руки влево и вправо, колени не сгибаем.

Об этих упражнениях рассказывают фантастические истории – живот исчезает, талия становится тоньше, жир с боков уходит. Как результат – волшебный силуэт, притягивающий взоры и вызывающий чувство неподдельного удовольствия – вы это смогли!

Как результат – волшебный силуэт, притягивающий взоры

PS . Есть и альтернативные способы похудения, без спорта и корректировки питания. Они работают за счет изменения подсознания – «перенастройки» на режим похудения. Попробовать, как это работает, можно совершенно бесплатно в психологической игре на ваши лишние килограммы. Вам —>> СЮДА

бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы «ПОКА БОКА»

Как убрать висячий живот: основные доступные методики

Обвисший живот – проблема многих девушек и женщин. Брюшные мышцы ослабевают под действием многих факторов, среди которых самыми распространенными являются беременность и роды. Однако даже у нерожавших молодых девушек, да и парней тоже, можно увидеть висячий живот. Обычно появляется такой косметический дефект после резкого похудения, когда человеку удается избавиться от избыточного веса, кожа не успевает стать на место.

При большом желании самостоятельно можно избавиться от этой проблемы, выбрав для себя наиболее подходящий и эффективный метод.

Красивый плоский женский животик – мечта не только самих представительниц прекрасного пола, но и их мужчин тоже. Наиболее действенным методом, который в короткие сроки поможет убрать обвисший живот, являются физические нагрузки на группу брюшных мышц.

Можно выбрать такие виды физической активности, как:

плавание;
йога;
пилатес;
бодифлекс;
шейпинг.

Если вы не имеете возможности посещать специальные занятия, где упражнения выполняются под наблюдением профессиональных спортсменов, можно заняться коррекцией своего тела в домашних условиях. С помощью простого комплекса упражнений, которые нужно выполнять регулярно, уделяя каждый день этому занятию не менее 15 минут, можно сделать живот плоским и красивым.

Чтобы достичь поставленной цели – подкорректировать фигуру, нужно выполнять несколько простых упражнений для укрепления мышц пресса.

Вам помогут такие упражнения:

Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите на ширине плеч. Руки должны быть за головой, скрещенные между собой. Затем медленно поднимайте туловище к коленям;
Лягте на спину, ноги держите прямые перед собой, руки расположите вдоль туловища. Ноги медленно поднимайте, чтобы они с туловищем образовали прямой угол. В таком положении вам нужно задержаться на несколько секунд, примите исходную позицию. Выполняя это упражнение от висячего живота, ягодицы и спина должны быть плотно прижаты к полу;
Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч. Делайте наклоны вправо и влево, старайтесь руками достать пола. В каждую сторону сделайте по 6 наклонов;
Стоя на коленях, руки опустите вдоль туловища, спину держите ровной. С этого положения нужно медленно делать наклоны назад, не опираясь на руки. Примите исходную позицию, повторите десять раз.

Делая упор на физические упражнения, не забывайте о значении правильного питания, ведь употребляя жирную пищу, вы не достигнете поставленной перед собой цели.

Безусловно, именно занятия спортом позволяют лучше других методов избавиться от лишнего веса и подкорректировать нашу фигуру в проблемных местах. Однако не стоит забывать и о других методах, как убрать живот висячий после родов или похудения.

Хорошие результаты в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием дают некоторые косметические процедуры. Пользуются популярностью косметические обертывания, которые проводятся в салонах красоты, но такую процедуру можно организовать и дома.

После родов висячий живот помогут убрать обертывания с использованием натуральных компонентов, например, таких как водоросли, косметическая глина, мед и другие полезные компоненты.
Выберете для себя наиболее подходящий рецепт для обертывания, и проводите процедуру против висячего живота после кесарево или обычных родов.
Следует знать, что после проведения кесарево сечения сразу нельзя приступать к выполнению упражнений, требуется восстановительный период. Выполнять физические нагрузки можно только после разрешения акушера-гинеколога.

Мед хорошо сжигает жировые отложения, делает кожу гладкой и эластичной.

2 ст. л. меда подогрейте на водяной бане, нанесите теплое средство на подготовленную проблемную зону, оберните пленкой и тепло оденьтесь или отправляйтесь на полчаса под одеяло.
Затем примите теплый душ, а для усиления эффект нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

В мед можно добавить эфирные масла, обладающие жиросжигательным действием. Полезно использовать грейпфрутовое, апельсиновое, мандариновое, лимонное, на две столовые ложки меда можно брать не более 5 капель цитрусового масла и 1 ложку растительного, хорошо подходит оливковое.

После кесарева сечения или естественных родов, когда требуется восстановление кожи, можно пройти курс водорослевых обертываний. Процедура позволяет немного уменьшить объемы тела, подтянуть и укрепить кожу живота. Уже после проведения первой процедуры можно уменьшить талию на несколько сантиметров.

В аптеке нужно купить водоросли, лучше всего подходит ламинария.
Приготовить ее согласно инструкции, покрыть водорослями проблемные места, зафиксировать пленкой, сидеть в тепле полчаса, смыть под душем.

После родов водорослевые обертывания дают хороший результат, если косметический дефект незначительный. Лучше выполнять любое физическое упражнение перед косметическими процедурами, так они усилят действие друг друга.

Теперь зная, как от висячего живота избавиться легко и в домашних условиях, приступайте к работе над идеальной фигурой!

Как убрать мешок на животе

Что такое Как убрать мешок на животе

Висячий живот является следствием чрезмерного накопления висцерального жира, который окружает внутренние органы. Помимо того что отложения портят фигуру, они также приводят к ряду заболеваний за счёт. В статье раскрыты все секреты, как убрать висячий живот в домашних условиях. Если вы хотите иметь красивую фигуру, в том числе и подтянутый животик, вы должны работать над этим ежедневно. Еще метод, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение помпа или втягивание мышц пресса на выдохе. Видео: как избавиться от висящего живота. Понравилась статья?. Что делать, если сильно висит живот? Методы борьбы с проблемой полностью зависят от того, что именно послужило ее Как убрать мозоль на пальце ноги — действенные методы. Долларовое дерево — как ухаживать в домашних условиях?. Как убрать висячий живот в домашних условиях. Живот растет незаметно. Но в определенный момент в зеркале вы вдруг замечаете, что спереди у вас висит мешок. Как убрать висячий живот, желают узнать многие, ведь это распространенный косметический дефект. Теперь зная, как от висячего живота избавиться легко и в домашних условиях, приступайте к работе над идеальной фигурой. Прежде чем приступать к программе Как убрать висящий живот в домашних условиях, следует реально оценить свое состояние. Как убрать висячий живот в домашних условиях: советы и упражнения. Для того чтобы улучшить эластичность кожи и убрать подкожный жир, вам нужно использовать комплексный подход. домашняя медицина (97). Самый эффективный способ убрать живот. Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений. Имеется масса комплексов для решения проблемы как убрать висящий живот. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Вкусное сбалансированное питание для похудения там, где необходимо. Купите. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Капсулы Билайт для быстрого похудения и жиросжигания со 100% гарантией качестваНе является лекарством

Состав

Жир низ живота

Подкожный жир на животе как избавиться девушке

Зарядка для сжигания жира на животе

Как убрать бурый жир

Быстрый способ похудеть в домашних условиях

Пищевая пленка от жира на животе

Эффект от применения

В последнее время увеличилась частота продажи поддельных средств в интернете, поэтому будьте бдительны. Производитель предупреждает, что Биолипосактор выпускается только в виде капель. Остальные формы (таблетки, капсулы, порошки) не покупайте — это поддельные препараты. Жир низ живота Подкожный жир на животе как избавиться девушке Зарядка для сжигания жира на животе
Как убрать бурый жир После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см.

Мнение специалиста

Принимаю препарат Биолипосактор живота 2 недели. Заметила, что исчезло постоянное чувство голода. Вместе с потерей 3 кг веса отмечаю постепенное исчезновение апельсиновой корочки на бедрах. Кожа становится упругой и эластичной! И это только начало курса приема препарата Биолипосактор живота. Результаты вдохновляют. Отзывы о Как убрать мешок на животе

Реальные отзывы о Как убрать мешок на животе.

Способ применения

Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как убрать мешок на животе. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

У меня, как и у многихэта проблема, вроде худеешь, занимаешься спортом, делаешь процедуры иногда, живот уменьшается и в стоячем положении смотрится более менее, ну вот при наклоне вниз, он просто весит, Фуу, эта жуткая кожа. Форум Коррекция фигуры Как убрать живот мешок. Качать пресс никак не влияет на размер жировой складки на животе. От того, что вы будете сгибать это место жир не растает на нем. Как это будет выглядеть? Diets.ru Животмешоккак избавиться??? А я махнула рукой. Мой убрать бесполезно. Висит уже так низко, чо скоро колени закрывать будет. Просто в отчаянии. Занимайтесь спортом делайте упор на аэробные нагрузки: бегайте, пресс качайте подъемыопускания ног для нижней части, подъемыопускания туловища и скручивания для верхней. Дохаживая последние месяцы беременности и любуясь на живот, изпод которого не видно ног, женщины думают: Ну огромное пузо, только не плотное и натянутое, как было во время беременности, а похожее на пустой мешок или сумку кенгуру. This video is unavailable. Как убрать мешок на животе. Сидящий образ жизни и ошибочное питание влечёт трудности избыточного веса. Так каким образом убрать живот?. Решать проблему неприятно выглядящего мешка в области талии при помощи лечебного медицинского голодания или специальных диет – не лучший выбор при грудном вскармливании. Так как убрать живот после родов?. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже. Причины отложения жира на животе. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в животик, то вероятнее всего вам следует. Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТОТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками мешок, просто мешок. вот скажите у кого получилось убрать мешочек на животе? это реально вообще после двух беременностей убрать этот А вот массаж медовый вроди дает улучшение. У меня мешок кожный и под ним жир, как бы между мышцами и кожей. Как убрать обвисшую кожу на животе после родов? Он сам постепенно подтянется. У меня после родов живот висел как огромный пустой мешок, я думала всё останусь такой ужасной навсегда. Скажу честно кубики над мешком смотрятся просто смешно. Хочу красивый живот полностью, а не вокруг него Еще, кто Так же как вы страдала. спортом,массажем убрать невозможно! Теперь ровненький животик. Стоимость не скажу,было давно. После родов растянутый живот, до сих пор есть еще как бы мешок на животике, валик. В статье Как убрать живот после родов, приведу лучшие упражнения, которые быстро Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Видеосоветы о том, как убрать дряблую кожу на животе. Дряблая кожа на животе: что делать. Обмен опытом, советы по избавлению от складки на животе после родов. как добиться кубиков на животе? если не есть после 6 в течение месяца, на сколько. у кого всд? принимаете ли тонгинал при нормальном. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Анжелика

Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно следить за своим питанием, образом жизни и в обязательном порядке контролировать свой вес. Но что же делать, если изнурительные тренировки и строгие диеты не дают должного эффекта, а хочется увидеть результат как можно скорее? Именно с этой целью и был разработан инновационный биолипосактор живота, который способен навсегда решить проблемы лишнего веса и распрощаться с жировой тканью. Быстрый способ похудеть в домашних условиях. Пищевая пленка от жира на животе. Шуманит для удаления жира. Как долго уходит жир с живота. Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс.

Ева

Отзывы врачей также положительные. Открытый независимый форум медиков содержит реальные отзывы специалистов. Биолипосактор живота завоевал признание врачей как эффективный и полноценный комплекс для улучшения и коррекции фигуры. Вот лишь некоторые из мнений. Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.

Анна

Добавить отзыв

Несложное упражнение для талии и красивого животика. Минимум усилий

Плоский животик – мечта многих. И эта мечта вполне достижима. Однако ошибочно думать, что достаточно просто качать пресс. Зачастую эти упражнения не приносят ожидаемого результата. Они просто увеличивают в объеме прямые и косые мышцы живота, однако подкожный жир не уходит.

А вот как раз для избавления от висячего живота существует упражнение под названием «вакуум». Оно пришло в фитнес и даже в бодибилдинг из йоги. С помощью нехитрых движений можно сделать себе красивый торс. В свое время это наглядно продемонстрировал на себе Арнольд Шварценеггер – именно он внедрил «вакуум» в бодибилдинг. Теперь же упражнение активно используют везде, где только можно. Ведь оно по-настоящему эффективно.

«Вакуум» направлен не только на красоту и рельефность живота, а на весь организм:

укрепляются поперечные мышцы, которые «поддерживают» внутренние органы;
сжигается висцеральный жир, а он в нашем организме самый опасный;
органы, которые в результате ожирения опустились ниже брюшной полости, возвращаются на изначальные позиции;
упражнение активирует стенки кишечника, улучшается моторика кишечной системы и процесс пищеварения в целом;
регулярное выполнение «вакуума» улучшает обменные процессы в организме и кровообращение в брюшной области;
улучшается осанка;
во время выполнения упражнения необходимо правильно дышать, т. е. обогащаем вдобавок наш организм кислородом;
благотворно влияет на нервную систему;
не требует какого-либо спортивного инвентаря, можно выполнять в любом месте и в разных положениях.

Главный элемент в упражнении — правильное дыхание. И первое время его надо выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы отследить правильность выполнения техники. При выполнении «вакуума» не надо держать пресс в напряжении. Наоборот, вся суть упражнения — в расслаблении мышц живота и их растяжения, которое осуществляется за счет разницы давления в диафрагме и брюшной полости.

Эффективным «вакуум» будет тогда, когда вы будете его делать регулярно!
Если испытываете неприятные ощущения в процессе выполнения — сразу прекращайте. В первое время будет трудно выстроить правильное дыхание. Лучшее время выполнения — утром, на голодный желудок. И в течение дня, только не с набитым животом.

Количество подходов: не менее 3 подходов по 10-15 раз. Можно и больше, но не меньше. Поскольку вакуум — это растяжение мышц, то когда начнет уходить живот, эффективней будет завершать упражнение тренировкой на пресс.

Техника выполнения «вакуума»

Выполнять можно в любой позиции: стоя, лежа, сидя, и даже на четвереньках. Суть техники одинакова, различаются только по уровню нагрузки.

В положении лежа (самое легкое)

Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль корпуса, ноги сгибаем в коленях. Делаем свободный выдох, из легких выпускаем весь воздух.
А теперь делаем «ложный» вдох (это самое сложное): надо вдохнуть, втянув живот, причем так, чтобы воздух не попал в легкие.
Теперь представляем, что наша задача — дотронуться животом до позвоночника. Задерживаемся в таком положении. Выдыхаем и расслабляем живот.
И так 10-15 раз.

В сидячем положении

К этому упражнению можно переходить только тогда, когда у вас будет получаться дышать в положении лежа. Сложность выполнения в сидячем положении заключается в том, что у нас не расслаблены мышцы, которые держат наш корпус ровно.
Садимся на стул, спину держим ровно, колени сгибаем под углом 90 градусов. Руки — на колени.
Выдыхаем через рот. Затем делаем «ложный» вдох и одновременно втягиваем живот. Расслабляем и восстанавливаем дыхание.

В положении стоя

Ноги на ширине плеч (чуть сгибаем в коленях), руки — на бедра. Голову немного опустите, но взгляд направляем вверх. В таком положении легче делать «ложный» вдох.
Делаем выдох, после чего втягиваем живот. Если чувствуете, как ваши органы «подобрались к ребрам», значит вы всё делаете верно!
Теперь расслабьтесь.
Когда вы научились правильно делать «вакуум» в положении стоя, то можно немного усложнить: наклоняем корпус вперед на 45 градусов, колени так же остаются слегка согнутыми, руки опускаем, но не опираемся на ноги. И делаем «вакуум».

На коленях

Самый сложный вариант выполнения.
Встаем на четвереньки. Плечи, локти и запястья должны быть перпендикулярны полу. Колени согнуты под прямым углом.
Выдыхаем, затем делаем «ложный» вдох. Втягиваем живот, голову немного наклоняем вперед, спина немного выгнута.
Расслабляемся, вдыхаем воздух и восстанавливаем дыхание.

Противопоказания

Очень полезно регулярно делать вакуум в животе. Упражнение, однако, может оказаться в ряде случаев под запретом. Основные противопоказания:

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
При любых заболеваниях органов ЖКТ – с осторожностью.
Легочные заболевания.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Женские критические дни. Период беременности.

Будете выполнять «вакуум» регулярно — будет вам плоский животик, и мышцы живота будут всегда в тонусе!

Источник: duck.show

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Убрать висячий живот за неделю.

Как убрать живот. Эффективные упражнения для обвисшего живота

Дети – счастье для мамочки! Однако современная женщина – не только мать, но и прекрасная Леди, которой хочется выглядеть на все сто, прогуливаясь с коляской. Что не всегда получается, потому что роды накладывают свой отпечаток. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!

Сразу оговоримся: проблема провисшего живота после родов имеет два аспекта. Первый – жировые отложения, которые накапливались на животе, чтобы обеспечить ребенку защиту в утробе. Второй – растянутые, потерявшие тонус мышцы, которые необходимо вернуть в «рабочее» состояние.

О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья
помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.

В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.

Это полезно!

Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!

Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.

Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.

Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.

Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!

Не бойтесь чувства голода – это не враг!

Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?

Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!

Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.

Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!

Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость. В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы). В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!

Помните!

Большинство восхищенных отзывов на сайтах продавцов контрафактной продукции для похудения – откровенное вранье. Похудеть без усилий невозможно. Хотите плоский живот? Настройтесь на борьбу за свою красоту!

Самый надежный способ убрать обвисшую кожу на животе – физические упражнения. Они дают самый продолжительный и самый надежный эффект, при этом укрепляя здоровье, продлевая жизнь и делая вас счастливее. Именно счастливее, потому что в процессе физических тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья дофамин и серотонин. Грамотно рассчитанные физические нагрузки способствуют:

сжиганию жировых отложений,
подтяжке мышц, формированию красивого, рельефного животика (и не бойтесь, что вырастут «кубики» — для этого необходимо специальное питание!),
улучшению самочувствия, приливу сил и энергии (для молодой мамы часто это просто жизненно необходимо).

В фитнес-зале

Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!

Чтобы получать удовольствие от тренировок, соблюдайте простые правила:

не стоит перегружать организм, нагрузку повышайте постепенно (фитнес-тренеры советуют сделать на 3 жима больше, чем в предыдущий раз),
после тренировки позвольте себе что-то приятное, в чем обычно отказываете: купите мороженое, конфету – это на уровне подсознания зафиксирует то, что тренировка приятна. Позже от этого положительного подкрепления можно отказаться.

Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:

Разминка

Цель разминки – согреть мышцы, приготовив их к силовым упражнениям. Она может быть различной: от пробежки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере до «поездки» на велотренажере. Важно, чтобы она длилась не менее 30-40 минут, потому что мышцы работают на гликогене, запасов которого хватает минут на 45. Только потом начинает расходоваться жир.
Силовые тренировки

Без них не обойтись! Последние исследования физиологов показали: только когда в мышцах заканчивается гликоген, начинает расходоваться жир. Однако не тот, который под кожей, а тот, который в капельках находится в мышечном волокне. Задача тренировки – заставить подкожный жир, который не «горит», перейти в мышцы, далее сжигаясь в процессе упражнений (возможно после сжигания гликогена). Это очень сложный механизм, суть которого в следующем:
- сжигается гликоген, мышцам необходимо дополнительная энергия,
- для «перевода» жира из подкожного слоя в мышцы необходимы два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбивают жировые клетки в кровоток,
- эти гормоны вырабатываются только в качестве отклика на стресс,
- поэтому нужно не ходить и даже не бегать, нужно заниматься в силовом стиле, чтобы организм оказался в состоянии стресса и начал активную выработку этих гормонов.

Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).

Это упражнение – одно из лучших на пресс, при условии, что вы правильно его выполняете. Необходимо взяться за веревку силового тренажера, стать на колени на расстоянии примерно 1 м от тренажера и выполнять наклоны, округляя спину и максимально сжимая мышцы живота. Суть упражнения – не просто наклониться, а скрутиться, дотронувшись локтем левой руки до правого колена и наоборот. При движении вниз – выдох. Три подхода по 15 раз (начинать с 5 раз, постепенно увеличивая).

Работает прямая мышца живота. Предплечья находятся на специальном станке, туловище выпрямлено, стопы и линия плеч параллельны полу. Усилиями мышц пресса ноги, согнутые в коленях, подносятся к груди (выдох), возврат в исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье. На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.

Это – очень эффективное упражнение, но переходить к нему можно только после того, как достаточно укрепили пресс. Ноги фиксируются, руки за голову. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный груз (например, блин от штанги).

Закончить тренировку можно также на кардиотренажере, в легком ритме (минут 10). Это поможет успокоить мышцы, расслабиться после нагрузок.

Упражнения для обвисшего живота дома

Нет возможности посещать спортзал? И не нужно! Купите коврик для фитнеса и займитесь своим прессом дома. Вот несложные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях. Перед началом тренировки не забываем о разминке (бег на месте, быстрый фитнес-танец). О пользе, необходимости и продолжительности разминки говорилось в разделе, где речь шла о тренировке в фитнес-зале. Далее приступаем к упражнениям для обвисшего живота. Для усиления эффекта на руки можно надеть специальные утяжелители, либо взять гантели.

Помним, что скрутка – это самое эффективное упражнение, которое заставляет работать прямую и косые мышцы пресса. Итак, необходимо лечь на фитнес-коврике, полностью выпрямившись. Руки согнуть перед собой. Выдох – подъем туловища (поясница остается прижатой к полу, работают только мышцы пресса), вдох – исходное положение. 3 подхода по 20 раз.

Подъем ног из положения лежа

Исходное положение то же: выпрямившись, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 15-20 см и держать неподвижно, пока не досчитаете до 50. Упражнение повторить 5 раз. Очень важно при этом, чтобы остальное туловище было прижато к полу и не двигалось.

Поднятия корпуса, лежа на животе

Лечь на живот на коврике, руки – в «замке» за затылком. Поднимать корпус, отрывая грудь от пола (выдох), досчитать до 5, исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Как усилить эффект?

Если выполнять всего три-четыре упражнения регулярно 2 раза в неделю, уже через два месяца вы заметите эффект. При этом обратите внимание на питание:

в дни, когда планируете тренировку, лучше придерживаться безуглеводной диеты,
за 30 минут до тренировки не есть,
3 часа после тренировки не есть (в этот период восстанавливается уровень гликогена, и если в организм не поступает пища, восстановление происходит за счет подкожного жира).

Упражнения и диеты от обвисшего живота — как усилить эффект?

Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?

Массаж для подтяжки живота

Антицеллюлитный массаж

. Он проводится специалистом и заключается в скручивании и пощипывании жировых отложений, с использованием спецсредств: антицеллюлитного массажного масла, меда и т.д. Плюсом такого вида воздействия является благотворное влияние на кожу, минус – это очень больно, в процессе сеансов остаются даже синяки.
Специальные тренажеры

. Они продаются в великом множестве и их действие основано тоже на массажном эффекте. На проблемную зону наносится антицеллюлитный или жиросжигающий крем, после чего кожа подвергается вибрации тренажера.

Обертывания как средство ускорения процесса сжигания жира

Косметологи на вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов», — отвечают по-своему – предлагают обертывания. Обертывания основываются на эффекте сауны. Замечали, какое упругое и нежное тело после бани? Распарив кожу и насытив ее витаминами, минералами и жиросжигающими компонентами, можно ускорить процесс распада подкожного жира. Особенно эффективна эта процедура сразу после тренировки, когда обмен веществ еще интенсивен. Обертывания можно сделать также и в домашних условиях (имеется множество лайфхаков на эту тему, достаточно заняться изучением вопроса).

Психологические средства: медитация, настрои и т.д.

Не совсем традиционный метод, который, однако, имеет множество положительных отзывов. Сторонники психологического аспекта лишнего веса предлагают использовать медитацию, а также всевозможные настрои (они имеются в широком доступе – картинки, сопровождаемые музыкой и словами, произносимыми в определенном ритме и с определенной интонацией). Психотерапевты рекомендуют использовать их для работы с подсознанием, настраивая себя на достижение цели, отказ от вредной пищи и работу над собой.

Главное при борьбе с обвисшим животом — не лениться!

Как убрать обвисший живот и какие методы предпочесть, или же использовать их в комплексе, — зависит только от вас. При этом полезно помнить, что 80% успеха находится в ваших руках, и только 20% зависит от генетики, обмена веществ и прочих моментов, негативно влияющих на внешность (исключение – если у вас стоит диагноз о нарушении обмена веществ или заболевании щитовидной железы). Не стоит «пенять на зеркало», оправдывая лень и пассивность, начните с малого, и уже через месяц или два при регулярных занятиях своим телом и правильном питании увидите результат усилий!

Как убрать обвисший живот? Эта эстетическая проблема у женщин и мужчин эффективно решается при помощи нескольких способов: физические упражнения, косметологические процедуры, оперативное вмешательство.

Как бороться с обвисшим животом зависит от причины потери эластичности кожи на этом участке тела и степени запущенности ситуации. Сегодня живот в виде фартука чаще всего убирается при помощи спорта и процедур, помогающих повысить упругость кожи и укрепить мышцы брюшного пресса.

Появление провисшего, свисающего живота провоцирует:

Набор лишнего веса

. Причинами увеличения массы тела становится неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление спиртного, гормональные перестройки и стрессовые ситуации.
Резкое похудение

. Кожа человека при быстром снижении веса теряет упругость, особенно если похудение не сопровождается физическими нагрузками.
Беременность

. Вынашивание ребенка и роды провоцируют растягивание тканей, из-за чего кожа становится дряблой.
Физиологическое старение кожи

. С годами в женском организме происходят изменения, провоцирующие гормональную перестройку. Менопауза сопровождается резким снижением гормона эстрогена, отвечающего за выработку эластина и коллагена, который делает кожу эластичной и упругой.

Как убрать живот

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Рассмотрим все его составляющие.

Питание

Можно ли убрать висячий живот фартук без соблюдения правильного режима питания? Ответ однозначный – нет. Питание играет важную роль, ведь с пищей в организм поступают все макро- и микроэлементы, витамины, регулирующие метаболизм и выработку коллагена.

Чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе, необходимо употреблять в пищу больше продуктов, богатых калием, который содержится в свежих овощах, ягодах и фруктах.

Чтобы быстро убрать обвисший живот, включите в ежедневный рацион зеленый чай и грейпфруты.

Чтобы убрать висячий живот, исключите из питания:

Соленые, маринованные продукты. В них содержится большое количество натрия, замедляющего обмен веществ.
Мучные изделия.
Жареные и жирные блюда.
Газировку.
Спиртные напитки, особенно, пиво.

Острые продукты разрешается употреблять, но очень редко. Положительно на эластичность кожи влияет кайенский перец.

Для избавления от проблемы нужно наладить питьевой режим. Пейте не меньше 2–2,5 л воды в день. Также между всеми приемами пищи необходимо сделать равный интервал.

Косметические средства и процедуры

Скрабы и кремы помогают повысить эластичность кожного покрова, влияют на разрушение жировых клеток. Их можно уже готовыми купить в косметических магазинах, но лучше приготовить самостоятельно.

Чем убираем обвисший живот в домашних условиях:

Маска

. Способ приготовления средства: 3 части оливкового масла смешивается с 1 частью красного молотого перца. Смесь оставляется для настаивания на 20 минут, затем наносится на живот и бока на 15 минут. Маска жжет, поэтому долго держать ее не рекомендуется. Смывается прохладной водой.
Скраб

. Смешайте молотые кофейные зерна с медом в соотношении 1:2. Наносите смесь на тело массажными движениями на протяжении 5–10 минут, затем смойте. Кофеин оказывает тонизирующий эффект, заметно устраняет застойные явления.

Массаж

Как убрать живот-фартук в домашних условиях? Если женщина хочет убрать живот в краткие сроки, то без массажа и применения эфирных масел не обойтись. Жировой фартук на животе быстро убирается при помощи вакуумного массажа.

Убрать большой обвислый живот помогут силиконовые банки и эфирные масла. Сначала на тело наносится масло, затем к животу присасывается баночка, которая водится по косым линиям брюшного пресса. Для массажа лучше использовать оливковое базовое масло.

Для усиления дренажного эффекта в базу добавляется можжевеловое или мандариновое эфирное масло. Помните, вакуумный массаж запрещено делать в местах расположения лимфоузлов.

Обертывания

Как убрать обвисший живот и бока при помощи обертываний:

Действенный способ убрать живот-фартук эффективно заключается в использовании медово-горчичного обертывания. Нужно смешивать 3 части меда с 1 частью горчицы. Смесь нанести на предварительно распаренную кожу и обмотать полиэтиленовой пленкой на 20–30 минут, а затем смыть.
Подтянуть обвисший живот поможет обертывание из глины. Лучше отдать предпочтение белой и голубой глине. Они отлично питают, увлажняют и подтягивают кожу.

Упражнения

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях? Если кожа свисает, то без физических нагрузок не обойтись. По утрам рекомендовано делать зарядку из самых простых упражнений (приседание, бег на месте, растяжка). Кроме этого, потребуется регулярно выполнять эффективные упражнения для обвисшего живота.

Чтобы убрать фартук на животе, упражнения должны быть комплексными и задействовать как можно больше групп мышц (пресс, наружные косые).

Эффективные упражнения для обвисшего живота:

Чтобы избавиться от обвисшей кожи на животе, сядьте на пол, спину выровняйте, ноги согните в коленях. Постепенно отводите спину назад, а ноги в согнутом положении приподнимайте, руки вытягивайте перед собой. В таком положении нужно сидеть не меньше 3 минут в день по 3 подхода. Это упражнение для обвисшей кожи живота помогает накачать нижний пресс и прямую мышцу.
Для накачивания внутренних косых мышц делается упражнение для обвисшего живота и боков, которое подразумевает выполнение пресса с наклонами в разные стороны по очереди.

Накачать обвисший живот в домашних условиях без выполнения поможет планка. Она выполняется ежедневно на ровных руках по 1 минуте 3 раза в день.

Салонные процедуры

Подтянуть проблемный живот помогают процедуры, которые предлагают салоны красоты и косметические кабинеты.

RF-лифтинг

Убрать живот, который висит как фартук, возможно при помощи RF-лифтинга. Чтобы подтянуть живот–фартук на кожу оказывается влияние электрического тока в радиочастотном диапазоне при помощи специального аппарата.

Фартук убирается посредством подтяжки: кожа натягивается под воздействием выработки коллагена и постепенно перестает висеть внизу.

Безоперационная ультразвуковая липосакция

Убрать сильно обвислый живот можно при помощи кавитации. Это процедура, направленная на удаление жировых отложений. Обвислый живот убирается через несколько процедур после воздействия на жировую прослойку ультразвука.

Миостимуляция

Как убрать низ обвислого живота? Если кожа свисает, то стоит сделать миостимуляцию – процедура воздействия током низкой частоты.

Хирургические методы

Можно ли убрать жировой фартук быстро? Если низ живота сильно свисает в виде фартука, то единственный вариант подтянуть обвисшую кожу – это сделать абдоминопластику. При проведении этой операции удаляются жировые отложения и подтягиваются мышцы брюшной стенки.

Эта операция более эффективна, нежели липосакция. Ведь последняя операция рассчитана больше на удаление жировой прослойки, а не на подтяжку.

Подбор методик по причинам обвисания живота

Каким способом лучше убирать жировой фартук на животе, зависит от причины его появления.

После родов

Обвисший живот у женщин после вынашивания малыша в утробе убирается при помощи ежедневной зарядки и гимнастики. Заниматься зарядкой для обвисшего живота после кесарева сечения можно только через месяц после операции.

После похудения

Избавиться от фартука после быстрой потери веса реально только при помощи RF-лифтинга, вакуумного массажа или электролиполиза.

При лишнем весе

Избавиться от обвисшего живота в домашних условиях при избыточной массе тела можно посредством коррекции питания и физических нагрузок на протяжении длительного времени.

Убрать обвисший живот у женщин после гормональной перестройки достаточно сложно. В этой ситуации потребуется консультация эндокринолога и прохождение курса лечения для стабилизации гормонального фона.

Старение кожи

Как убрать обвисший живот у женщин преклонного возраста? Если кожа стареет и теряет эластичность, бороться с проблемой необходимо при помощи косметологических процедур и приема лекарственных препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту.

Избавиться от обвисшей кожи сложно, но реально. Обвисание кожи на животе выглядит неэстетично, непривлекательно и доставляет как физический, как и моральный дискомфорт человеку. С обвисшим животом стоит начинать бороться сразу же при первых проявлениях потери эластичности кожного покрова, ведь потом избавиться от дряблости и убрать жировой фартук будет гораздо сложнее.

Сегодня методов, как подтянуть обвисшую кожу на животе, большое разнообразие. Выбирать способ, как убрать обвислый живот необходимо исходя из причины утраты эластичности кожи внизу.

Если живот свисает как фартук, то без помощи хирургии не обойтись, ну а если складки на животе и боках не очень большие, то эффективными методами борьбы с ними станет массаж, обертывание, использование специальных кремов и скрабов. Эффективно избавиться от фартука внизу живота помогает вакуумный массаж. Он отлично борется с жировыми отложениями и разглаживает дряблую кожу.

Свои отзывы, как убрать обвислый живот оставляйте в комментариях.

Полезное видео о том, как убрать обвисший живот

Ответов

Обвисшая кожа на животе – явление, которое беспокоит многих. Существует масса причин, которые к нему приводят. Но бороться с этой проблемой можно, правда, она потребует немало работы над собой и комплексного подхода.

Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:

Беременность
. Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
Быстрое похудение.
Кожа на животе обвисла после похудения – это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
Недостаток физической активности.
Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
Неправильное питание.
Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное – все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона – одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
Возрастные изменения.
Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.

Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы

На самом деле убрать висячий живот можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:

Регулярные физические нагрузки.
Правильное питание.
Косметические процедуры.

Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами. А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение.
Также хорошо действуют косметические процедуры
(массаж, обертывания и т.д.), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.

Коррекция рациона

Первый шаг в том, как подтянуть обвисшую кожу на животе – это коррекция рациона. Тут актуальны стандартные правила правильного питания, в числе которых следующие:

Кушайте часто и небольшими порциями.
Такое питание позволит разогнать обмен веществ, что благотворно скажется не только на объемах, но и на состоянии кожи.
Откажитесь от фаст-фуда, жирного, вредных сладостей, майонеза и прочих вредных соусов
– эти продукты влияют на состояние тела крайне негативно.
Кушайте достаточно много белка.
Белок – основной строительный материал для мышц. Он же содержит вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Источники его – нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты.
Употребляйте сложные углеводы
(злаки, крупы), и растительную пищу
, содержащую много клетчатки, которая благотворно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
Пейте много воды.
Если кожа дряблая, то наверняка она обезвожена, и ей нужно много жидкости. В день необходимо не меньше 2 литров чистой воды. Также можно употреблять зеленый и травяной чай. А вот кофе лучше слишком не увлекаться.

Если вы решили похудеть, не сбрасывайте вес слишком быстро. Последствием этого могут быть многочисленные проблемы со здоровьем, а также и обвисшая кожа.

Как избавиться от обвисшего живота упражнениями

Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача – укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:

Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).

В процессе тренировок постоянно держите пресс в напряжении.

Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе. Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку, меняйте ее вид или комплексы упражнений.

В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.

Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот – это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Полезное приспособление – корректор осанки. Сутулость способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Дома можно носить плотные утягивающие лосины либо шорты с завышенной талией, которые также будут способствовать созданию давления на пресс.

Косметические процедуры

Правильно ухаживая за кожей, вы можете убрать свисающий живот. В домашних условиях можно прибегать к таким мерам:

Температурный контраст
. Перепады температур очень хорошо влияют на кожу, возвращая ей тонус. Можно использовать контрастный душ, купание в прохладной водичке после сауны. А вот прикладывать к животу кубики льда не рекомендуется, поскольку это может привести к переохлаждению внутренних органов и спровоцировать воспалительные процессы.
Пилинги
. Помогают запустить процессы активного восстановления клеток кожи, улучшают кровообращение. Также обеспечивают легкий массаж кожи, тоже приводящий ее в тонус.
Массаж
. В идеале стоит доверить массаж профессионалу. Жизненно важные внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, защищены лишь тонкой кожей, и слишком интенсивные движения в этой части тела могут навредить. Можно применять массаж вакуумной банкой либо круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Для повышения эффективности можно использовать смеси из эфирных и натуральных масел.
Обертывания
. Для них можно использовать средства, которые вы наверняка найдете у себя дома. Это может быть глина, водоросли, шоколад, мед, уксус и так далее. Рецептов обертываний достаточно много, и можно выбрать то, что вам по душе. Обязательно предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.

Не всегда получается убрать висячий живот в домашних условиях, да и не всегда для этого есть время и силы. В этом случае можно прибегнуть к косметическим процедурам в салонах красоты. Обычно для достижения явного результата рекомендуется пойти курс в 5-10 процедур. Но после этого важен и домашний уход, чтобы сохранить полученные результаты.

Чтобы подтянуть обвисший живот, косметологи могут предложить вам такие процедуры:

Профессиональные
массажи
(баночный, вакуумный, лимфодренажный, компрессионный и так далее).
Обертывания
(шоколадные, водорослевые, солевые, грязевые и так далее).
Мезотерапия
. Бывает игловая и неигловая. Суть процедуры в том, что в глубинные слои эпидермиса вводятся витаминные коктейли или же препараты с эластином и коллагеном.
Аппаратная подтяжка.
Лазерная или ультразвуковая, может сочетаться с липосакцией.
Криотерапия
. Воздействие на проблемные участки кожи низкими температурами.
Гирудотерапия
. Предполагает лечение пиявками. Весьма эффективная и почти безболезненная процедура для подтяжки кожи.

Предложенные меры помогут убрать обвисший живот после похудения. Вы сами можете решать, заниматься этим самостоятельно или довериться профессиональному инструктору и косметологу. В любом случае помните, что многое зависит от вашего образа жизни – даже если вам удалось добиться идеальной кожи, важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, чтобы сохранить результаты.

Как убрать обвисший живот: полезное видео

Некачественная еда, сладкие газированные напитки способствуют образованию складок на животе. Не стоит расстраиваться, есть варианты вернуть фигуру: заняться спортом, сесть на диету, сделать операцию. Главное – сила воли, которая поможет не отклоняться от заданной цели.

Как убрать обвисший живот после родов

Самый простой способ – обертывания, их подразделяют на горячие и холодные. Такой метод подходит не для всех, противопоказаниями могут служить свежие швы после операции. В домашних условиях нужно приготовить кашеобразную смесь порошка какао на молоке, последний ингредиент можно заменить водой. После нанесения готовой смеси на дряблый участок, нужно плотно обернуть полиэтиленовой пленкой область живота так, чтобы создать вакуум.

Желание молодых мам убрать обвисший живот после родов быстро приводит к усугублению проблемы. Важно знать, что качать пресс первые 6-7 недель после родов запрещается – это время предназначено для гормонального восстановления организма. Дряблые мышцы пресса медленно приходят в тонус, поэтому эффективными будут другие методы:

Диетическое питание. Меню должно подходить кормящей маме и малышу.
Ежедневный контрастный душ, массаж с использованием лимфодренажного крема для похудения.
Через 2 месяца после рождения ребенка можно ходить в сауну, так вопрос, как убрать фартук на животе, разрешится с удовольствием для души и пользой для тела.

Как убрать обвисший живот после кесарева

В случае, если доктор осмотрит шов и разрешит физические упражнения, можно убрать обвисший живот после кесарева такими методами:

Бег, быстрая ходьба, но прежде нужно сделать разогревающие упражнения, например, наклоны в разные стороны – они приведут мышцы в тонус.
Зарядка в домашних условиях. Со временем она даст нужный эффект, лишний вес уйдет, низ животика не будет свисать.
Еще метод, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение «помпа» или втягивание мышц пресса на выдохе.
Удаление дряблой кожи с помощью пластиковой хирургии (так называемая пластика живота).

Как убрать складку внизу живота

Причиной широкой талии может служить не только сидячий образ жизни, но и неправильное питание, меню, например, фаст-фуд, переедание перед сном. Как убрать обвисшую кожу на животе? Непросто, но возможно такими методами:

плаванье в бассейне;
занятия водной гимнастикой;
эффективные регулярные поездки на велосипеде;
занятия йогой, фитнесом;
занятиями на домашних тренажерах, беговой дорожке;
убрать складку внизу живота можно, сменив режим питания.

Как убрать обвисший живот после похудения

Многие женщины приходят в замешательство, ведь не знают, как избавиться от висячего живота после похудения. Такое происходит, когда вес слишком быстро снижается – появляются растяжки, кожа начинает висеть. Все нагрузки или диета должны приводить к плавному снижению веса. Дряблость участка нужно подтянуть, привести в тонус мышцы, цена результата – это терпение и упорство. Существует несколько хороших упражнений:

скручивание;
планка;
качание пресса на турнике;
прыжки на скакалке.

Подтянуть или убрать обвислый живот после похудения можно без спортивных нагрузок. Есть эффективный вариант: можно прибегнуть к методам пластической хирургии. Растянутый, отвислый участок убирается, но после операции остается небольшой горизонтальный рубец внизу проблемного места. Минусом такого подхода является дороговизна, поэтому не каждый желающий может решить проблему этим методом.

Как быстро убрать обвисший живот

Быстродействующий способ – это подсчет калорий принимаемой пищи. Можно завести дневник питания, куда будет заноситься все, что съедалось за день. Такой метод позволит быстро убрать обвисший живот. Рацион питания можно сочетать:

с препаратами для похудения на растительной основе;
с дыхательными методиками – бодифлекс, к примеру;
с правильным режимом питания.

Как убрать очень большой обвисший живот

Скопление лишних килограммов в проблемной области приводит к растяжению кожи, помогает складкам отвиснуть. Быстро и эффективно убрать очень большой обвисший живот поможет ультразвуковая липосакция. Достоинства такого метода:

Такой подход не предусматривает хирургического вмешательства.
Процедура совершенно безболезненна, поэтому анестезия не применяется.
С помощью ультразвука разрушается жировая прослойка. Курс предусматривает 10 сеансов.
Результат будет более эффективным, если совмещать спортивные тренировки и ультразвуковую липосакцию.

Упражнения для обвисшего живота

Красивый пресс формируется несколькими мышцами, самая большая – это прямая мышца. Существуют упражнения для обвисшего живота, с помощью них происходит подтяжка кожи:

Упражнение «скручивание». Работают мышцы верхней части прямой мышцы пресса.
Еще способ, как подтянуть обвисший живот – лечь на спину и поднимать ноги.
Упражнение «ножницы» – переменное скрещивание ног в поднятом состоянии.
Висеть на турнике и поднимать ноги повыше.
Чтобы результат был желаемым, лучше все упражнения делать под присмотром тренера.

Видео: как избавиться от висящего живота

Физические упражнения

Можно выбрать такие виды физической активности, как:

плавание;
йога;
пилатес;
бодифлекс;
шейпинг.

Эффективные упражнения

Вам помогут такие упражнения:

Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите на ширине плеч. Руки должны быть за головой, скрещенные между собой. Затем медленно поднимайте туловище к коленям;
Лягте на спину, ноги держите прямые перед собой, руки расположите вдоль туловища. Ноги медленно поднимайте, чтобы они с туловищем образовали прямой угол. В таком положении вам нужно задержаться на несколько секунд, примите исходную позицию. Выполняя это упражнение от висячего живота, ягодицы и спина должны быть плотно прижаты к полу;
Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч. Делайте наклоны вправо и влево, старайтесь руками достать пола. В каждую сторону сделайте по 6 наклонов;
Стоя на коленях, руки опустите вдоль туловища, спину держите ровной. С этого положения нужно медленно делать наклоны назад, не опираясь на руки. Примите исходную позицию, повторите десять раз.

Обертывания против дряблого живота

После родов висячий живот помогут убрать обертывания с использованием натуральных компонентов, например, таких как водоросли, косметическая глина, мед и другие полезные компоненты.

Выберете для себя наиболее подходящий рецепт для обертывания, и проводите процедуру против висячего живота после кесарево или обычных родов.

Следует знать, что после проведения кесарево сечения сразу нельзя приступать к выполнению упражнений, требуется восстановительный период. Выполнять физические нагрузки можно только после разрешения акушера-гинеколога.

Медовый вариант

Мед хорошо сжигает жировые отложения, делает кожу гладкой и эластичной. 2 ст. л. меда подогрейте на водяной бане, нанесите теплое средство на подготовленную проблемную зону, оберните пленкой и тепло оденьтесь или отправляйтесь на полчаса под одеяло. Затем примите теплый душ, а для усиления эффект нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

Водорослевый вариант

Возможно, будет полезно почитать:

Упражнения Чтобы Убрать Висячий Живот – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Упражнения Чтобы Убрать Висячий Живот
Главная › Фитнес › Как убрать обвисший живот и бока
Если вам понравилась статья поделитесь в соц.сетях!Спасибо!
Дамы! Если ваш чересчур выпирающий животик доставляет только дискомфорт и делает вас неуверенными, тогда наши советы как избавиться от обвисшего живота, помогут устранить проблему и вернуть уверенность в себе. Подключите свою энергию, тело и дух, оставаясь беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы и сейчас являетесь.
Фартук, плавательный круг — какие только обидные названия уже не придумали для этого изъяна в фигуре. Если вы решили сжечь лишний жир после рождения ребенка или недавно вошли в период менопаузы и обнаружили, что держать идеальную форму все труднее, то в этом нет ничего зазорного. Все с этим сталкиваются и проходят через это. Читайте дальше!
Во-первых, перед изучением способов как быстро подтянуть живот, давайте разберемся, почему у вас вдруг возникла такая проблема.
Не удивительно! Плохой рацион — причина номер один, более чем у 59% взрослого населения планеты имеется лишний вес.
Потребление слишком большого количества переработанных продуктов (салями, колбас, вафель, пицц, гамбургеров и т. д.) и недостаточного объема овощей и фруктов влияет на все функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. А оно, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.
Алко-пати в выходные теперь под запретом! Шутка. Ограниченное потребление алкоголя — это норма. Ваше тело ухудшается, если вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.
Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление, а оно вызывает увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь. Для подтяжки свисающего живота и устранения дряблости кожи алкоголь следует употреблять только раз в неделю и в минимальных количествах.
Гимнастика — лучший способ сбросить вес и чувствовать себя прекрасно. Сейчас есть множество вариантов тренировок для отвисшего живота, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Ведение комфортной, но малоподвижной жизни может казаться легким, но для здоровья это никогда не будет полезным.
Чтобы вы и ваше тело были здоровыми и активными, вы должны тренироваться каждый день. Кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронического воспаления.
С практикой йоги вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы попусту беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.
Вы только что произвели на свет маленькое чудо. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одна из них — висязъщий живот.
Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы родились с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вам сочувствуем.
Различные проблемы: ожирение, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т.д. являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте себе опускать руки. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и быстро убрать висячий живот и втянуть пузо. Как? Читайте дальше, чтобы узнать.
Основная идея: сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание, генетика и беременность могут привести к провисанию живота.
Добавьте листовую зелень и другие овощи в свой рацион, потребляйте фрукты с низким гликемическим индексом: дыня, грейпфрут и любые ягоды.
Включите в свой рацион нежирный белок: рыба, куриная грудка и индейка, также не отказывайтесь от растительных белков: чечевица, фасоль, орехи, семена и соя.
Не игнорируйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи.
Наилучший вариант употребления этих продуктов — сырые, вареные или тушеные.
Рафинированный сахар, мука, жареные и замороженные продукты, консервы и фаст-фуд с высоким содержанием калорий под запретом.
Некоторые из них могут быть даже не слишком калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.
Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.
Это лучшая тренировка, которую вы можете выполнить. HIIT — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.
Этот тренировочный комплекс включается в себя анаэробные упражнения, которые вы будете выполнять на высокой интенсивности и через равные, краткие промежутки времени. Спринты, приседания в прыжках, скручивания, отведение ног, выпады — хорошие упражнения, чтобы реально убрать обвисший низ живота после похудения.
Техника Таплер помогает молодым мамам бороться с растянутой соединительной тканью в области живота. Вы должны носить бандаж в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживают, вы можете начать тренироваться.
Делайте, что хотите в свободное время. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте и медитируйте. Отдыхайте каждый день, а не только по выходным.
Определенные продукты могут вызвать вздутие живота. Избегайте их. Большинство из фаст-фуда, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут раздуть ваш живот.
Сидеть — это новое курение. Находясь на работе, дома или во время поездок на работу, мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас много жира на животе. Ходите каждый час, чтобы поддерживать циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.
Это рекомендации врачей для здоровых, активных взрослых.
Кардио может включать в себя все, что угодно: бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т.д..
Еженедельные силовые тренировки без подключения кардио могут повышать тонус пресса, но все ваши мышцы будут покрыты слоем жира.
Основная идея: хорошая диета, физические упражнения, снятие стресса и ЗОЖ могут помочь вам избавиться от висячего живота.
Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
Завтрак (8:00 утра) — овсяная каша с 4 орехами миндаля, 2 финиками и клубникой/черникой
Перекус (10:30 утра) — 1 кружка зеленого чая + 1 печенье
Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + 90 г курицы / рыбы и ½ тарелки овощей.
Перекус (15:30) — 1 кружка зеленого чая + 10 фисташек
Ужин (18:30) — 1 тарелка грибного супа
Если вы хотите навсегда избавиться от нелюбимого «спасательного круга», недостаточно сделать несколько приседаний и назвать это тренировкой.
Избавление от жира на животе и формирование мышц под ним требует как изменений в диете, так и увеличения количества тренировок.
К счастью, мы расскажем, как убрать обвисший живот и бока с помощью интенсивной 15-минутной тренировки, чтобы помочь вам проработать наиболее важные (и упускаемые из виду) мышцы в вашем коре, включая поперечные и косые.
В сочетании с нашими советами по здоровому питанию и образу жизни вы избавитесь от лишнего жира на талии навсегда.
Вы можете тонизировать определенные области вашего тела с помощью специальных упражнений. Приседания будут подтягивать ваши ноги, бедра и ягодицы. Отжимания будут тонизировать плечи, спину и руки. И да, скручивания будут работать на одну мышцу вашего кора — прямую мышцу живота, но чтобы получить рельефный живот, сначала нужно сбросить жир, который покрывает ваши мышцы.
Прямая брюшная мышца расположена прямо посередине, как раз там и появляется то сексуальное сечение пресса и начало тех самых 6 кубиков.
Важно не только прорабатывать область живота прямым воздействием, например, делать скручивания, но и для получения более упругого живота нужно задействовать как тренировку других мышц, так и кардио и здоровую диету, чтобы сбросить вес.
Теперь, когда вы поняли, что нужно изменить в рационе питания и образе жизни, вот вам способ как убрать висячий живот в домашних условиях с помощью 15-минутной тренировки, которая завершит картину.
Эта тренировка будет тонизировать и «вылепливать» все мышцы пресса, включая поперечную, прямую и косые мышцы.
Выполняйте эту тренировку первым делом, когда встаете, когда дети завтракают или в спортзале — всякий раз, когда у вас есть время, эта тренировка — ваш лучший друг.
Делайте каждое из этих упражнений в течение 1 минуты. После этого сделайте 1-минутный отдых, затем начните с начала и выполняйте еще 1 минуту.
Можно ли утянуть себя специальными корсетами так, что ваш живот был бы идеально плоским? Нет. Можно ли правильным образом жизни добиться отличных результатов и рельефного пресса? Да! Жир на животе очень упрямая штука. Чтобы избавиться от него, вам понадобится время. Но если вы будете придерживаться всего, что было упомянуто в этой статье, то увидите результаты раньше, чем ожидаете. Итак, продолжайте, мотивируйтесь и станьте лучшей версией САМОЙ СЕБЯ. Удачи!
Если вам понравилась статья поделитесь в соц.сетях!Спасибо!
Оцените на сколько статья была полезна:
Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять
Ваш адрес email не будет опубликован.
WomFit.com 2019 Все самое интересное и полезное про женский фитнес.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: питание…
Как быстро убрать обвисший живот в домашних условиях…
Как убрать обвисший живот: список эффективных методов…
7 простых упражнений ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА . Как убрать…
Прощай обвисший живот : как реально убрать лишнее с талии…
Диета 21
За Сколько Убрать Живот Мужчине
Как Убрать Живот После 45
Бутакова Ольга Алексеевна Академия Здоровья Лишний Вес
Как Убрать Вздутие Живота

Эффективные способы убрать висячий живот

Красивая женская фигура ассоциируется с подтянутым силуэтом и упругой кожей. Из-за пассивного образа жизни, беременности, работы, нехватки времени на физические нагрузки и неправильного питания фигура теряет свои былые формы. Самым неприятным для каждой женщины становится появление обвисшего живота.

Причины обвисания живота

Существуют и другие причины, по которым живот начинает терять упругость и обвисает:

Нарушение обмена веществ – следствие неправильного питания.
Нарушение гормонального обмена.
Сбой эндокринной системы.
Сахарный диабет.
Кесарево сечения.
Генетическая предрасположенность.
Искривление позвоночника и нарушение расположения осанки.
Потеря тонуса из-за отказа от физических нагрузок.
Употребление спиртных напитков.
Резкое снижение веса.

Эффективные способы, помогающие обвисшему животу

При регулярном проведении и использовании действенных способов можно убрать обвисший живот.

Самым эффективным массажем при выпирающем животе стала китайская процедура. Китайский массаж проводят ежедневно в течение 10 минут. Массаж выполняют поэтапно:

Нужно лечь на ровную поверхность и прижать поясницу к полу.
Далее нужно поднять ноги так, чтобы получилась ровная линия в 90 градусов. После ноги необходимо опустить на 45 градусов. Данное положение держать 20 секунд.
Во время 20 секунд необходимо напрячь пресс, и массажировать живот путем пощипывания. Массаж проводят по часовой стрелке.
Ноги опустить и расслабиться. Движения нужно повторять в течение 10 минут.

Упражнения против обвисшего живота

Чтобы избавиться от жира на животе одной прокачки недостаточно. Выбранные упражнения должны задействовать все мышцы. Особенно все мышцы задействуются при выполнении статического упражнения. Упражнения можно выполнять дома или в зале при сочетании с кардионагрузками.

Вакуум

Вакуум выполняют в определенной последовательности:

Для начала надо лечь на пол.
Выдохнуть весь воздух в легких и животе.
Втянуть живот, создавая вакуум. Живот должен уйти под ребро и прилегать к позвоночнику.
Дополнительно надо выдохнуть остаточный воздух через рот со звуком «пха».
Во втянутом положении необходимо задержаться 15 секунд.
Вакуум проводят в течение 5 минут.

Обруч

Такой инструмент как обруч избавляет от фартука, подтягивает бока и преображает силуэт. Первое занятие длится около 5 минут. Время надо увеличивать постепенно и увеличить занятие до 15 минут. Вес обруча также имеет немаловажное значение.

Гимнастика

Растяжка и прогибание повышает эластичность и упругость живота. Гимнастика на растяжку убирает дряблость и подтягивает талию. Обвисший «фартук» исчезает при регулярном выполнении гимнастики, планки и скручивании.

Зарядка

Утренняя тренировка приносит больше эффекта, чем вечерняя. Утреннюю зарядку проводят на голодный желудок. В качестве зарядки можно выполнять простейшие упражнения.

Рациональное питание

Чтобы ускорить процесс приобретения плоского живота важно пересмотреть свое питание. Нужно учитывать, что организм должен получать все необходимые витамины и полезные элементы. С другой стороны, из питания стоит исключить вредную еду.

К запрещенным продуктам относят:

Сложные углеводы — мучные продукты, сладости и спелые фрукты.
Полуфабрикаты и консервы, к примеру, соления и маринованные изделия, консервы из рыбы и мяса, пельмени и колбаса.
Еда с большим объемом холестерина — сыры, масла и красное мясо.
Алкогольные напитки приводит к стимуляции аппетита, что обычно приводит к перееданию.
Суточный объем соли не должен превышать 2 гр.

Кроме переедания чувство голода тоже приводит к появлению обвисшего живота. При голоде организм экономит энергию и откладывает питательные вещества «про запас». Суточное питание нужно разделить на 6 равных приемов. При этом важно есть по чуть-чуть. Также важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости составляет примерно 1,5 л. И самое главное нужно постоянно следить за положением осанки и живота. Живот стоит регулярно втягивать, а осанку всегда держать ровной. Так обвислый живот уйдет быстрее. Со временем любая женщина привыкнет ходить с ровной осанкой.

Как избавиться от чрезмерного свисания

Вы устали от свисания, которое вы видите поверх джинсов, глядя в зеркало?

В The Healthy Mummy мы — ЭКСПЕРТЫ, помогающие мамам избавиться от жира на животе с помощью программы Healthy Mummy для похудения за 28 дней.

Мы помогли десяткам тысяч мам избавиться от жира на животе и знаем, как помочь мамам сделать это возможным.

Вот несколько результатов от мам, которым мы помогли — прокрутите ниже, чтобы узнать все о OVERHANG и о том, как от него избавиться.

Понимание навеса

Одна из самых неприятных частей в похудении, потеря жира на животе и достижение тела вашей мечты — смотреть в зеркало и видеть то, что обычно называют «нависанием», «мешочек» или, что более всего ласково, «материнский фартук».

Независимо от того, сколько веса вы сбросите или насколько сильно упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас.

Что можно сделать с этим самым неприятным жировым отложением?

Что ж, хорошая новость в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудания — плохая новость в том, что вам придется очень много работать для этого.

Чтобы преодолеть «нависание», сначала нужно его понять.

Самое важное, что нужно понять, — это то, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому избавиться от жира на животе сложнее, чем избавиться от жира на руках или ногах (который состоит только из одного слоя). жира).

Верхний слой называется подкожным жиром, он находится сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, ощупать и увидеть, глядя на себя в зеркало.

Нижний жир — это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам грозит голод, и вашему телу, чтобы выжить, потребуется избыток калорий.

По сути, чтобы потерять «нависание», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространенной.

Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что разрушает ваш уровень инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной поработать над избавлением от «выступающего» жира на животе.

Как избавиться от «нависания»?

Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от страшного выступа очень прост:

Вам нужно двигаться — МНОГО И ЧАСТО!

Это не означает бесконечных скручиваний, приседаний и планок — хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их для выделения областей потери веса или целевых областей.

Чтобы помочь развенчать этот миф немного дальше, будет полезно узнать, что когда вы выполняете скручивания или сидячее упражнение, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые лежат под жиром на вашем животе — жир наверху почти ничего не делает и не собирается быстро никуда идти!

Таким образом, изоляция только брюшного пресса не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ним, так как брюшная мышца и жир над ним не связаны напрямую, за исключением того, что они анатомически расположены близко друг к другу.

Простой факт заключается в том, что жир — это запасенная энергия (калории), которые просто ждут, чтобы сгореть, независимо от того, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир приходится на ваша задница и живот (снова вините эволюцию).

Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения количества пятен, т. Е. Просьбу к вашему телу удалять жир только с одной части тела, например убирать жир с ног, когда вы выполняете приседания, или убирать жир с живота, когда вы выполняете кранч, но, к сожалению, это пока невозможно.

А пока мы должны играть по правилам природы.

Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.

Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота являются последними местами, где происходит сжигание жира.

Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

Вам также необходимо поработать над своей диетой — сочетание правильной диеты и физических упражнений — лучшее, что вы можете сделать, а 28 Day Loss Challenges идеально подходят для разумного достижения этого баланса — все специально создано для занятые и уставшие мамы.Вы можете выбрать смузи Healthy Mummy Smoothies или 28 Day Weight Loss Challenges — или объединить их вместе.

Так где же это оставить мой выступ?

Если вы дочитали до этого места, то, вероятно, поняли, что не существует ОДНОГО чудодейственного упражнения, которое устранит лишний свес.

Тем не менее, хорошая новость в том, что если объединить несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, сухарики и любой из сотен и сотен различных движений, что ваше тело может выполнять Я гарантирую, что ваш упрямый, казалось бы, неподвижный «свес» будет в нерабочее время.

Главное помнить, что это займет время, но если вы продолжите идти, оно того стоит!

Помните, небольшие успехи — это все равно прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

Как эти мамы изгнали свой выступ

Таухай Даффи потерял 50 кг

«Как и у всех, у меня были взлеты и падения, но что мне нравится в 28-дневных испытаниях, их так легко вернуть . Я рекомендую их каждой маме ».

Алана Мюллер похудела на 10,5 кг

«Я начала 28-дневные соревнования по снижению веса и здоровые смузи с мумией 13 октября 2015 года с весом 103,1 кг, через 10 недель, и я потеряла 10,5 кг, и сейчас я при 92,6 кг. — Я люблю их, и их так легко сделать ».

Лорен похудела на 46 кг

«Я действительно не был бы здесь без рецептов и советов, которые The Healthy Mummy предлагают на своем веб-сайте, и без ежедневных инструментов, которые я узнал, выполняя 28-дневные задания по снижению веса. .

«Если вы только начинаете свой путь, я настоятельно рекомендую начать с 28-дневного задания по снижению веса. Это отличный способ узнать о здоровом питании и физических упражнениях.

«Задачи идеальны, поскольку они продолжаются 28 дней, с множеством различных настраиваемых опций для каждого приема пищи. Нет лучшего времени, чтобы начать свое путешествие, чем сегодня! »

Elle потеряла 23 кг

«Задача была именно то, что мне было нужно, новые рецепты, чтобы я был доволен, и никогда не надоедало есть то же самое.Моя уверенность в себе на высшем уровне, и я чувствую себя прекрасно! »

Вы можете узнать больше, а присоединиться к следующему 28-дневному соревнованию по снижению веса здесь

5 советов по снижению веса в желудке

Эм Николсон полностью изменила свое тело с помощью нашего плана похудания «Здоровая мамочка» и вот 5 советов, как сделать то же самое.

Свежесть лучше всего — исключите как можно больше обработанных продуктов (в основном, что угодно в пакете) и выберите много свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса. и обезжиренные молочные продукты.
Попробуйте наш Смузи из здоровых мумий, убирающих жир с желудка . Здоровый завтрак означает, что у вас меньше шансов съесть жирные или сладкие закуски к утреннему чаю.
Сократите употребление сахара и алкоголя — это две ключевые области, на которых нужно сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жир на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.
Регулярно двигайтесь — ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, фрагмент или два из наших видеороликов о тренировках 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.

Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

Восстановите уверенность в своем теле с помощью программы «Здоровая мумия» для похудения за 28 дней.

Наша задача создана мамами ДЛЯ МУМ — чтобы помочь им достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье и физическую форму.

The Challenge — это настраиваемые планы питания, круглосуточная социальная поддержка и реалистичные упражнения, которые мамы могут выполнять ДОМА.

Чтобы узнать больше о программе « 28-дневная потеря веса» , нажмите здесь .

8 простых и лучших упражнений для уменьшения жира на животе за короткое время!

Жир в нижней части живота выглядит некрасиво и вредит всей личности человека. Для уменьшения жира в нижней части живота и достижения наилучшей формы могут потребоваться некоторые упражнения. Но широкий спектр упражнений, имеющихся в вашем распоряжении сегодня, может вызвать у вас путаницу при выборе лучшего упражнения, которое поможет вам избавиться от жира в нижней части живота и раскрыть ваши с трудом завоеванные мышцы.

Хотя для сжигания жира в нижней части живота и достижения желаемого округлого живота требуются различные виды упражнений.

Здесь мы собрали 8 замечательных тренировок для жира на животе с подвешиванием. Давай посмотрим на них.

1. Двухстоечный подъемник:

Подъем двух ног — это упражнение пилатеса, которое сильно прорабатывает ваш корпус. Крепко держа ноги вместе, вы переносите большую часть работы на пресс. Это сложнее, чем большинство упражнений пилатеса, потому что вы должны держать ноги прямыми. Большинство тренеров называют это упражнением «Русалка».

Как это сделать:

Лягте на коврик лицом вверх и положите ладони под голову, широко расставив локти.
Разведите ноги и поднимите их вверх, соединяя пятками, и вдохните.
Выдохните, когда вы поднимаете туловище от пола и сжимаете живот, почувствуйте напряжение в мышцах спины и живота в этот момент.
Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем медленно опустите туловище на коврик.
Повторите это упражнение 10 раз подряд.

2. Флаттер-кики:

Трепетание брюшного пресса воздействует преимущественно на мышцы живота, в частности, на нижнюю часть живота.Они также являются отличной тренировкой для сгибателей бедра, где большой эффект ощущается при выполнении повторений. Ваш средний и верхний пресс также почувствуют стимуляцию от этого упражнения, и вы получите отличную общую тренировку, включив это движение в свою общую тренировку брюшного пресса. Выполнение трепетания брюшного пресса ближе к концу тренировки также улучшит вашу выносливость.

Как это сделать:

Лягте на спину, голова и плечи оторваны от пола, руки за голову.
Вытянув обе ноги и поставив пальцы наверх, оторвите правую ногу от пола.
И поднимите левую ногу всего на несколько дюймов от земли.
Быстро опустите правую ногу так, чтобы она зависла на высоте нескольких дюймов от земли.
И одновременно поднимите левую ногу к потолку.
Без паузы, чередуйте вперед и назад.
Подъем и опускание на каждую ногу — одно повторение. Стремитесь к 6-8 повторениям.

3.Скручивания:

Это одно из настоятельно рекомендуемых упражнений, которое очень легко и очень быстро сжигает жир в нижней части живота.

Как сделать:

Лягте на спину, согнув колени, положив руки за голову.
Поднимите плечи от пола и согните ноги к грудной клетке; одновременно.
Медленно вернитесь в исходное положение.
повторите этот процесс в подходах по 5 или 10 и повторите столько раз, сколько сможете.

🚀Упражнения для уменьшения обвисшего живота, преимущества, советы и видео-руководство

Как уменьшить обвисший живот с помощью упражнений? Настоящее чудовище — это жир в брюшной полости, также известный как брюшной жир. Он не только приносит проблемы со здоровьем, но и является одним из самых сложных видов жира. Однако избавиться от него можно всего за одну ночь.

Как делать упражнения, чтобы уменьшить обвисший живот

У каждого из нас есть жир на животе, даже у людей с плоским животиком.Это нормально, но слишком много жира может повлиять на ваше здоровье сильнее, чем другие типы жира.

Избыточный вес не всегда означает нездоровье. Есть много прекрасных примеров людей с избыточным весом и отличным здоровьем. Напротив, существует столько же примеров худых людей, которые сталкиваются с некоторыми проблемами обмена веществ.

Как уменьшить обвисший живот

Давайте рассмотрим 5 самых эффективных упражнений, чтобы избавиться от обвисшего живота.

1.Планка Hip Twist

Повороты бедра планкой нацелены на косые и поперечные мышцы живота. Вы также получите небольшую нагрузку на верхнюю часть тела, потому что ваши плечи и руки должны работать, чтобы удерживать вас в равновесии.

Plank Hip Twist

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы держать планку в правильном положении. Если вы слишком высоко поднимаете бедра в воздух или позволяете им слишком сильно провисать, фокус отвлекается от пресса. Кроме того, если вы слишком сильно раскачиваетесь из стороны в сторону, скорее всего, ваш пресс не задействован должным образом.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

2. Планка от колена до локтя

Планка с колена до локтя

Эти сложные доски проработают ваш корпус, живот и спину. Чтобы поддерживать правильную форму, вам нужно задействовать все мышцы кора. Обязательно следите за видео и используйте правильную форму.

Что делать: Выполните 3 подхода по 24 повторения (по 12 с каждой стороны).

Как уменьшить обвисший живот

У вас слишком много жира на животе?

А теперь, как узнать, слишком ли у вас жир на животе? Есть простой способ сделать это.Возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг талии. Сделал это? Теперь вы можете проверить свой обхват. Имейте в виду, что вы должны делать это в положении стоя, а не сидя. Хорошо? Будет легче, если вы начнете и закончите с пупка, который даст вам более точные измерения.

См. Еще одну статью о том, как делать маленькую талию

Теперь, если вы женщина и ваша талия меньше 35 дюймов — расслабьтесь — все в порядке. Однако, если он превышает 35 дюймов, вам обязательно стоит подумать об этой диете, секрет которой мы раскроем очень скоро.

А если вы мужчина, то размер талии менее 40 дюймов звучит неплохо, тогда как более 40 дюймов должны вас насторожить, и диета будет хорошим выходом.

3. Дровокол

Дерево измельчитель

Дровосек — одно из самых эффективных упражнений на подтяжку стержня. Любое упражнение, требующее поворотов или скручивания туловища из стороны в сторону, прорабатывает косые мышцы живота. Они отлично подходят для подтягивания боков, мышц пресса и повышения устойчивости кора.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 на каждую сторону).

4. Подъемники ног

Дело в том, что подъемники ног обманчиво просты. Первые несколько повторений не покажутся многообещающими, но к концу подхода ваш пресс начнет гореть. Гори детка Гори!

Подъемы ног

Подъемы ног нацелены на нижнюю часть живота. Вы также можете почувствовать, как ваши бедра работают, чтобы ваши ноги были выпрямлены вместе.

Что делать: Выполните 3 подхода по 20 повторений.

5. Ножничные удары

Ножничные удары

Начните лежать, положив руки на локти позади вас. Поднимите обе ноги на несколько дюймов от пола и поднесите правую ногу как можно ближе к груди. Начните опускать правую ногу, одновременно поднимая левую ногу, чтобы сменить сторону. Следите за тем, чтобы пятки не касались земли до конца. Выполните 30 повторений по 15 на каждую ногу.

Выводы

Мы рассмотрели 5 лучших упражнений, которые помогут вам уменьшить обвисший живот.В дополнение к упражнениям соблюдайте правильную диету для получения максимальной пользы от упражнений. Помните, что 80% успеха — это диета и упражнения.

Как избавиться от нависания живота

Лето — это время года, когда мы стесняемся своего тела. Более теплая погода дает возможность носить меньше одежды — одежды, которая обычно закрывает те участки вашего тела, которые вам не нравятся, например живот.

Мы все знаем о страшном «страхе перед бикини», прежде чем отправиться в отпуск и обнажить все на пляже — часто из-за неуверенности в своем животе.

Свес живота

Распространенной причиной этой неуверенности и беспокойства при обнажении живота на пляже или в бассейне является «брюшной панникулюс» — научное название выступающего вперед живота, напоминающего толстый фартук. Такое разрастание жировой ткани не только неприятно и некрасиво, но и опасно для здоровья.

Не у всех людей с избыточным весом будет этот устойчивый слой жира на животе, но в тяжелых случаях этот слой жира может казаться подвешенным или свисающим и достигать колен или ниже.

Вывешивание живота может образоваться после быстрой потери веса, в результате ожирения или после беременности. Иногда эту избыточную кожу и жировую ткань можно принять за грыжу или опухоль.

Что вызывает нависание живота?

Вывисание живота может быть вызвано рядом причин, в том числе:

Изменения массы
Беременность
Генетика
Напряжение
Старение

Одно можно сказать наверняка — никто не должен страдать от перегиба живота.Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать что-то, чтобы полностью или значительно уменьшить выступ живота.

Основная причина нависания живота — это скопление избыточного жира в области живота. Если вы хотите удалить этот жир, вам нужно уменьшить жир как на поверхности, так и вокруг органов.

Идеальный сценарий — уменьшить или удалить жир, а затем тонизировать область живота.

Хирургия

Лучший способ избавиться от нависания живота — это хирургическая процедура, известная как абдоминопластика, при которой он полностью удаляется.

Эта процедура подтягивает мышцы живота и удаляет лишнюю кожу и жировые ткани в средней и нижней части живота. Для достижения наилучших результатов липосакция часто выполняется одновременно с абдоминопластикой.

Абдоминопластика не может выполняться пациентам с очень избыточным весом, поэтому, если у вас значительно избыточный вес, вам нужно будет похудеть до тех пор, пока вы не наберете несколько фунтов своего идеального веса, прежде чем можно будет проводить процедуру.

Выберите CoolSculpting

Для нехирургического подхода к избавлению от выступа живота рассмотрите курс лечения CoolSculpting.

CoolSculpting проводится без анестезии, и после процедуры нет необходимости в простоях. Точно контролируемое охлаждение доставляется в область живота, кристаллизируя жировые клетки, которые затем естественным образом выводятся из вашего тела. У вас остается скульптурный живот без побочных эффектов хирургического вмешательства.

CoolSculpting также идеально подходит для лечения труднопроходимых участков, таких как предплечья, внутренняя и внешняя поверхность бедер и даже подбородок.

Подсчитайте калории

Чтобы похудеть — либо для уменьшения нависания живота, либо перед абдоминопластикой — вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете.Национальная служба здравоохранения дает несколько полезных советов по подсчету калорий и рецептам.

Исследования показывают, что те, кто записывает еду, теряют больше и лучше поддерживают свой вес. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам, предоставляя быстрые и простые способы регистрации еды и количества калорий, которые вы едите в пути, где бы вы ни находились.

Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы должны со временем увидеть, как ваш выступающий живот уменьшится.

Общие сведения об инсулине

Инсулин — это гормон, который распределяет сахар в крови в нашем организме в качестве источника энергии.Как только инсулин полностью снабдил энергией каждую ткань и каждую клетку, инсулин использует любой излишек для создания запаса топлива в единицах хранения.

Это хранилище часто находится в области живота! Инсулин резко возрастает, когда вы едите продукты с высоким уровнем сахара, и инсулин увеличивает свою активность, но ваше тело не может расщеплять этот жир, когда инсулин находится в движении. Поэтому вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахарозы и фруктозы, а также рафинированных углеводов.

Перейти дальше

Жировые клетки, хранящиеся в выступе вашего желудка, являются энергетическим топливом, предназначенным для сжигания — так что используйте его, чтобы его потерять! Это потребует самоотверженности, усилий и дисциплины.

Чтобы избавиться от нависания живота, вы должны сжигать жировые клетки как в жире, который вы видите непосредственно под кожей, так и в более опасном, невидимом, который окружает ваши органы.

Кардио, такие как плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Например, исследования показали, что лучше всего выполнять короткие упражнения, такие как 10-секундный спринт на беговой дорожке, а затем 20-секундная ходьба.

Такие упражнения, как наклонные скручивания, планка и скручивания, также тонизируют нижнюю часть живота.

Силовые тренировки

Идея сжигания жира понравится всем, даже когда вы отдыхаете! Вы можете сделать это с помощью силовых тренировок. Когда вы наращиваете мышечную массу, ваше тело продолжает сжигать этот жир, даже когда вы находитесь в фазе восстановления после тренировки.

Начиная тренировку с отягощениями, вы должны попросить тренера составить для вас программу, в которой основное внимание уделяется мышцам живота.Затем вы можете создать «корсет» из мышц, чтобы сделать живот более плоским.

Понимание пищеварения

Мы сжигаем больше калорий на переваривание белков, чем на углеводы или жиры. Мы также сжигаем в два раза больше калорий, переваривая цельную пищу, чем обработанную пищу.

Внося простые изменения в свой рацион, например, ешьте хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, вы можете сжигать калории быстрее.

Как избежать стресса

Когда вы в стрессе, ваше тело переходит в режим выживания «бей или беги».Вы получаете внезапный приток гормонов стресса, включая инсулин и кортизол.

Тогда вы обнаружите, что захотите сладких продуктов, таких как шоколад и мороженое, и соленых продуктов, таких как чипсы и нездоровая пища с высокой степенью обработки. Тогда ваше тело будет хранить эти калории в качестве залога выживания — часто в области живота.

Есть так много способов активно снизить уровень стресса, в том числе:

Массаж (особенно ароматерапия)
Чтение книги
Медитация
Йога
Отказ от кофеина
Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь
Физические упражнения — убедитесь, что вам это нравится!
Пребывание вне дома
Прослушивание музыки
Проводить время с друзьями
Отрыв

Если вы долгое время пытались уменьшить нависание живота, но все еще не видите желаемых результатов, то, возможно, пришло время подумать об операции, но помните, что ваши хирургические результаты будут больше положительных результатов, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете упражнения.

Скручивания пресса в висе | Профилактика

Пресс — это встроенный способ стабилизации вашего тела. Когда вы убираете очки баланса, ваш пресс всегда будет задействован. Попытайся! Переходите от положения стоя на двух ногах к стоянию только на одной. Обратите внимание, как «включается» ваш пресс. Как насчет того, чтобы перейти от положения «на коленях на четвереньках» к разгибанию одной ноги или руки. Привет, абс! Теперь попробуйте сесть в планку на носках и локтях, повернувшись в сторону и приподняв верхнюю ступню и предплечье (как показано ниже).

Брук Бентен Хименес

Чувствуешь? Теперь представьте себе это: вы удалите весь контакт с полом. Когда вы зависаете в воздухе и пытаетесь двигаться, ваш пресс задействуется как для силы, так и для стабильности вашего тела. В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, найдите турникет или тренажер для фитнеса, к которому вы можете прикрепить комплект ремней для пресса. Используйте прикрепленную петлю, чтобы зафиксировать их, и будьте готовы подобрать соответствие вашим мышцам пресса! (Вы также можете установить перекладину для подтягиваний, подобную этой, в дверной косяк дома, чтобы выполнять эту тренировку, когда захотите.)

Тренировка: Выполните по 4 каждого из следующих упражнений. Отдыхайте столько, сколько хотите. Выполните всего 4 подхода вот так. Старайтесь выполнять эту серию раз в неделю вместе с другими основными тренировками. (Попробуйте эту тренировку без хрустов, которую вы можете выполнять стоя.)

Скручивания в висе

Брук Бентен Хименес

Они задействуют ваши 6-кубовые мышцы (прямые мышцы живота), а также самые глубокие мышцы пресса (поперечные мышцы живота) для силы, а также внешние и внутренние косые мышцы живота для устойчивости.

Проденьте руки через ремни и возьмитесь руками за верх. Включите мышцы верхней части спины, чтобы опустить плечи (в сторону от ушей), и повесьте ноги прямо, а трицепсы почти параллельны земле.
Сожмите ноги вместе, согните колени и плотно прижмите их к животу. Подожди на мгновение.

БОЛЬШЕ: 7 упражнений для пресса, которые вы, вероятно, делаете неправильно (и как их исправить)

Скручивания на левом животе в висе

Брук Бентен Хименес

Они в первую очередь задействуют ваши косые мышцы живота на левой стороне тела для силы, продолжая работать с прямыми мышцами живота (эти 6-элементные «гламурные» мышцы), а также глубокими и глубокими поперечными мышцами живота!

Начните в той же позе, что и при выполнении стандартных скручиваний с подвешиванием.
Сожмите ноги вместе и поверните туловище, поворачивая бедра. Согните оба колена и подтяните их к грудной клетке с левой стороны тела. Подожди на мгновение. (Эти 7 поз йоги также помогут вам создать сексуальный живот.)
Плотная спина? Найдите облегчение с этими растяжками:

Скручивания на наклонной скамье в висе

Брук Бентен Хименес

Теперь выровняйте положение и задействуйте косые мышцы живота с правой стороны для силы, продолжая при этом прорабатывать прямые и поперечные мышцы живота.
1. Начните с той же позиции, что и выше.
2. Сожмите ноги вместе и поверните туловище, поворачивая бедра. Согните оба колена и подтяните их к грудной клетке с правой стороны тела. Подожди на мгновение.

Как быстро убрать висячий живот – упражнения от мастера спорта | Похудей легко

Как убрать висячий живот: основные доступные методики

Как убрать мешок на животе

Оглавление

Что такое Как убрать мешок на животе

Состав

Эффект от применения

Мнение специалиста

Способ применения

Как заказать?

Отзывы покупателей:

Несложное упражнение для талии и красивого животика. Минимум усилий

Убрать висячий живот за неделю.

Не бойтесь чувства голода – это не враг!

Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!

В фитнес-зале

Упражнения для обвисшего живота дома

Упражнения и диеты от обвисшего живота — как усилить эффект?

Обертывания как средство ускорения процесса сжигания жира

Психологические средства: медитация, настрои и т.д.

Главное при борьбе с обвисшим животом — не лениться!

Как убрать живот

Питание

Косметические средства и процедуры

Массаж

Обертывания

Упражнения

Салонные процедуры

RF-лифтинг

Безоперационная ультразвуковая липосакция

Миостимуляция

Хирургические методы

Подбор методик по причинам обвисания живота

После родов

После похудения

При лишнем весе

Старение кожи

Полезное видео о том, как убрать обвисший живот

Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы

Коррекция рациона

Как избавиться от обвисшего живота упражнениями

Косметические процедуры

Как убрать обвисший живот: полезное видео

Как убрать обвисший живот после родов

Как убрать обвисший живот после кесарева

Как убрать складку внизу живота

Как убрать обвисший живот после похудения

Как быстро убрать обвисший живот

Как убрать очень большой обвисший живот

Упражнения для обвисшего живота

Видео: как избавиться от висящего живота

Физические упражнения

Эффективные упражнения

Обертывания против дряблого живота

Медовый вариант

Водорослевый вариант

Упражнения Чтобы Убрать Висячий Живот – Telegraph

Эффективные способы убрать висячий живот

Причины обвисания живота

Эффективные способы, помогающие обвисшему животу

Упражнения против обвисшего живота

Вакуум

Обруч

Гимнастика

Зарядка

Рациональное питание

Как избавиться от чрезмерного свисания

Понимание навеса

Что можно сделать с этим самым неприятным жировым отложением?

Как эти мамы изгнали свой выступ

Алана Мюллер похудела на 10,5 кг

Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

8 простых и лучших упражнений для уменьшения жира на животе за короткое время!

🚀Упражнения для уменьшения обвисшего живота, преимущества, советы и видео-руководство

Как избавиться от нависания живота

Свес живота

Что вызывает нависание живота?

Скручивания пресса в висе | Профилактика

Скручивания в висе

Скручивания на левом животе в висе