Как часто принимать витамины: Можно ли принимать витамины круглый год?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Вся правда о витаминах: как понять, что пришло время помочь своему организму

Принимать витамины нужно аккуратно, соблюдая определённые правила

Осенью многие из нас чувствуют упадок сил. Просыпаться по утрам становится тяжело, а к концу рабочего дня не покидает чувство усталости и вымотанности. Главной причиной этих неприятных симптомов является гиповитаминоз – недостаток витаминов в организме, который приводит к ослаблению иммунитета, обострению хронических заболеваний и вирусной инфекции.

 

Однако врачи предупреждают: сразу же бежать в аптеку за первыми попавшимися витаминами не стоит. Принимать витамины нужно аккуратно, соблюдая определённые правила. Иначе вместо поднятия самочувствия можно обзавестись новыми проблемами со здоровьем.

 

Как понять, что пора начать пить витамины

Симптомов гиповитаминоза много. Это и бледная кожа, склонная к сухости и раздражению, и тусклые секущиеся волосы, и потрескавшиеся уголки губ, которые не спасают ни кремы, ни гигиенические помады. Недостаток витаминов приводит также к кровоточивости десен, провоцирует головокружение, и шум в ушах, покраснение глаз, и приводит к бессоннице.

Ослабленный человек часто болеет простудой, испытывает постоянное чувство усталости и апатии. Острая нехватка даже одного витамина может привести к развитию серьезных заболеваний. Например, абсолютный дефицит витамина С (авитаминоз витамина С) ведет к цинге – тяжелому заболеванию, которое характеризуется кровоточивостью десен, проблемами с суставами и кожей. Нехватка витамина В1 приводит к расстройствам центральной и периферической нервной системы, нарушениям работы сердца и других внутренних органов. Недостаток витамина D опасен развитием остеомаляции, или рахита взрослых, – заболевание костной ткани, в ходе которого могут деформироваться скелет и развиться нервные расстройства. Дефицит витамина Е сопровождается нарушением восстановительных процессов организма.

К группе риска медики относят людей, которые худеют с помощью строгих диет, любителей перекусов на бегу, злоупотребляющих кофе, газировкой и фаст-фудом. Поклонники вегетарианства также находятся под угрозой. В их рационе обычно мало белков, необходимых для усвоения многих витаминов.

Люди, страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний, имеющие проблемы с почками и аллергики также испытывают дефицит витаминов.

Высокий риск заболеть гиповитаминозом существует и у женщин, которые постоянно принимают гормональные контрацептивы, а также у тех, кто злоупотребляет алкоголем и сигаретами.

 

Как понять, какие витамины вам нужны

Лучше всего сдать анализ крови на витамины. Для этого вам нужно обратиться к терапевту и получить направление в лабораторию. Результат анализа покажет недостаток тех или иных витаминов и минералов в вашем организме. Метод их восстановления выберет врач. Он рассчитает необходимую суточную норму в зависимости от вашего пола, возраста и процента нехватки витамина, порекомендует правильное сочетание диеты и приема таблеток. Он же определит продолжительность курса лечения.

Приём витаминов без консультации доктора чреват развитием гипервитаминоза (переизбытком витаминов), аллергическими реакциями (на консерванты и дополнительные компоненты) или общей интоксикацией (отравлением) организма, негативными для иммунитета и здоровья человека.

 

Сколько раз в год нужно пить витамины

Поливитаминные комплексы рекомендуют принимать от одного до трёх раз в течение года. С целью профилактики эти препараты назначают курсами от одного до двух месяцев. Если анализы показывают, что в организме недостаточно микроэлементов, то необходимо подобрать витаминный комплекс с соответственными минералами. Принимать их следует так же, курсами один-два месяца, от одного до трех раз в год.

В те периоды времени, когда организм «отдыхает» от поливитаминов, медики советуют принимать аскорбиновую кислоту в дозе 50-75 мг в день.

 

Как правильно принимать витамины

Лучше всего принимать витамины утром после еды. Ни в коем случае нельзя есть их натощак. Если витамины в капсулах, то запивать их можно только водой, нельзя запивать молоком, газировкой, соками и кофе. Они могут препятствовать усвоению полезных веществ. Нельзя принимать витамины во время курса лечения антибиотиками. Очень осторожно стоит к ним отнестись во время лечения какими-либо медикаментами. Обязательно нужна консультация врача насчет совместимости этих препаратов.

Принимать витамины нужно в строгом соответствии с инструкцией. Особенно осторожно их следует принимать людям, у которых пищевая аллергия. Если на упаковке не написано «жевательные», то таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая. Иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке.

Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, и принимать их нужно вместе с едой. К ним относятся – Н, С, витамины группы В (В5, В2, В1, В12, В6) Жирорастворимые витамины (A, D , K, F и E) имеют свойство накапливаться в организме, следовательно, нужно более тщательно следить за их дозировкой.

 

Какие витамины несовместимы друг с другом

Некоторые витамины несовместимы друг с другом. Например, В1 вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде. Все эти вещества нужно применять раздельно либо поочередно.

Витамины В2 и В5 в сочетании с железом и медью не очень хорошо влияют на организм. Витамин В9 (фолиевая кислота) нельзя принимать вместе с цинком. Витамин В12 теряет свои способности при сочетании с витаминами A, B, C, E, а также с железом и марганцем. Витамин С (аскорбиновая кислота) несовместим с витаминами B1, B12 и медью. При повышении количества аскорбиновой кислоты медь начинает исчезать.

Витамин Е теряет активность при взаимодействии с витамином D, магнием, цинком и медью. А витамин К не сочетается с витаминами A и E, которые препятствуют его проникновению в клетки.

 

Какие витамины принимать осенью

Главные витамины весны это: витамин С, В6, витамины А и Е. Также эффективны витаминные комплексы в составе которых есть цинк, селен и дополнительные компоненты, такие как женьшень, лимонник и эхинацея.

Витамин В6 очень важен в межсезонье. Он отвечает за работу и сердечно-сосудистой и нервной систем организма. Лучший помощник в формировании иммунитета. Витамин С – аскорбиновая кислота. Без этого витамина осенью не обойтись. Он улучшает общее состояние организма, играет важную роль при обмене веществ, повышает иммунитет. Витамин Е – выводит токсины из организма. Является незаменимым в осенний период. Витамин А нужен, чтобы поддерживать хорошее состояние зубов, ногтей и волос. Кроме того, он укрепляет иммунитет, защищает от различных простудных заболеваний, инфекций дыхательных путей, гриппа, играет важную роль в нормализации обмена веществ и замедляет процесс старения.

…Помогать своему организму, конечно же, нужно. А современный выбор витаминов просто огромен. Остаётся лишь подобрать те, которые вам больше всего подходят.

«Новое дело»

Принимать ли витамины?

Январь и февраль, пожалуй, самые «депрессивные» месяцы года. Новогодние праздники прошли, весна еще очень далеко, световой день короткий, солнце не часто показывается из за плотного покрова облаков. В это время многие отмечают снижение работоспособности и настроения. Чаще возникают проблемы со здоровьем: напоминают о себе хронические заболевания, на фоне сниженного иммунного ответа мало кому удается избежать простуды, ОРЗ.

Во многом это связано с недостаточным поступлением витаминов с пищей. В зимний период рацион питания претерпевает некоторые изменения. Так, меньше потребляется свежих овощей и фруктов, увеличивается доля простых , рафинированных углеводов и жиров, преимущественно животного происхождения. Такое питание не способно компенсировать потребности организма в витаминах, способствуя развитию полигиповитаминоза.

Недостаток витаминов сопровождается не только внутренними, но и внешними изменениями, которые становятся заметными уже через 20- 30 дней витаминного голодания. Так, меняется качество кожи, снижается её тургор и эластичность, появляется сухость, сеточка морщин и склонность к отечности. Кожа приобретает характерный землисто- оливковый оттенок, легко травмируется и заживает дольше обычного, появляются «заеды» в уголках рта. Волосы утрачивают блеск, легко ломаются и выпадают, ногти истончаются и расслаиваются.

Что же такое витамины, и как обеспечить организм их достаточным количеством?

Уже само название « vitamin», (vita- в переводе с латыни означает «жизнь»), указывает на исключительную важность этих соединений для всех процессов жизнедеятельности организма. Общей функцией всех витаминов является регуляция обменных процессов, обеспечивающих оптимальное протекание биохимических и физиологических реакций в организме.

Витамины принимают непосредственное участие во всех этапах кроветворения, синтезе гормонов и ферментов. Обеспечивают нормальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной ,пищеварительной и нервной систем. Обеспечивают устойчивость организма к повреждающему действию токсинов, свободных радикалов, радионуклидов.

Источником практически всех витаминов является пища, в человеческом организме синтезируются лишь некоторые витамины, причем, в количествах не покрывающих физиологические потребности .

Являясь важнейшими (минорными) компонентами пищи витамины, однако, не обладают калорийностью, следовательно, не являются источником энергии в отличии от белков, жиров и углеводов.

С древних времен важность приема той или иной пищи в предотвращении развития различных заболеваний определялась эмпирически. Так, древним египтянам было известно, что употребление куриной печени излечивает от куриной слепоты (действительно, данное заболевание вызывается недостатком в рационе витамина А, источником которого является в том числе куриная печень). В 18 веке было опытным путем доказано положительное влияние приема сока цитрусовых в предотвращении развития цинги, поражавшей мореплавателей, рацион которых во время длительных путешествий характеризовался малым разнообразием продуктов питания и крайне скудным содержанием свежих овощей и фруктов , ( и только в 1923 года стало известно, что цинга развивается при отсутствии в рационе витамина С, который содержится исключительно в растительной пище).

Само же понятие о витаминах, как незаменимых компонентах пищи начало формироваться в начале двадцатого века, а в 1929 году за открытие витаминов Христиану Эйкману и Фредерику Хопкинсу была присуждена Нобелевская премия.

В настоящее время выделено 13 витаминов, они делятся на

жирорастворимые : А (ретинол), Е (токоферолы), D (кальциферолы) и К (филлохинон),

водорастворимые: витамин С и витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В5 (пантеновая кислота), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламины), витамин РР (ниацин), фолиевая кислота ,витамин Н (биотин).

В организме человека из провитаминов синтезируются два жирорастворимых витамина, витамин А из каротина, поступающего в организм из растительной пищи, витамин D из стерина, при участии ультрафиолета.

Рассмотрим витамины по отдельности.

Витамин А (ретинол)

Способствует нормальному росту и регенерации кожных покровов и слизистых оболочек, необходим для правильного развития половых клеток. . Обладает антиоксидантным действием, повышает устойчивость организма к воздействию инфекционных агентов. Предотвращает развитие «Куриной слепоты»- нарушения сумеречного зрения.

Дневная норма – 0.9 мг

Как получить дневную норму из продуктов питания- 50 г. свежей моркови, 100 г. сливочного масла.

При недостатке- Кожные изменения (сухость, шелушение, склонность к угреобразованию), угнетение половой функции.

При избытке- Головная боль, слабость, увеличение размеров печени. Во время беременности- пороки развития плода.

Витамин E (токоферол)

Обладает антиоксидантным действием, участвует в функционировании половых клеток. Препятствует тромбообразованию.

Дневная норма -15 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 100 г. кедровых орешков, 50 г. миндаля, 30 мл. подсолнечного масла.

При недостатке- Быстрая утомляемость, угнетение половой функции.

При избытке- Тошнота, изъязвления на языке и слизистой губ.

Витамин D (кальциферол)

Регулирует обмен кальция и соединений фосфора, контролируют синтез и рост костной ткани.

Дневная норма -0.01 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 100 мл. молока,450 г. морской рыбы, 50 г. творога

При недостатке- Снижение плотности костной ткани, в детском возрасте развивается рахит.

При избытке- Тошнота, повышение артериального давления.

Витамин K (филлохинон)

Регулирует процессы свертывания крови, участвует в формировании и восстановлении костной ткани, а так же легочной и сердечной тканей.

Дневная норма -0.12 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 200 г. семян тыквы, 150 г. зелени петрушки или шпината.

При недостатке- Повышенная кровоточивость тканей, легко образуются синяки.

При избытке- тромбообразование.

Витамин C (аскорбиновая кислота).

Участвует во всех обменных процессах организма, повышает устойчивость к воздействию внешних повреждающих факторов. Необходим для полноценного всасывания железа. Регулирует иммунные реакции.

Дневная норма -20 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 4 помидора или 5 бананов или 1 апельсин.

При недостатке- Кровоточивость дёсен, петехии (красные пятнышки) на теле, снижение иммунитета, нарушение функций печени. Цинга.

При избытке- Бессоница, кожный зуд, тошнота, увеличение риска камнеобразования в почках.

Витамин B1(тиамин)- Необходим для нормального функционирования нервной системы ( принимает участи в процессах передачи нервного возбуждения ). Нормализует функциональную активность органов желудочно-кишечного тракта. Принимает участие в процессах обмена углеводов.

Дневная норма –1.5 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 500 г. Свежего или свежезамороженного гороха, 500 г. Свинины, 300 г. Нешлифованного риса.

При недостатке- Мышечные судороги, болезненные ощущения в мышцах рук и ног, ранняя седина, задержка роста у детей. Бери-бери.

При избытке- Бессоница, тревожность, раздражительность.

Витамин B2 (рибофлавин)

Необходим для нормального функционирования кроветворной системы, центральной нервной системы,принимает участие в углеводном, жировом и белковом обмене.

В организме человека может синтезироваться кишечной микрофлорой, однако, в количествах недостаточных для покрытия физиологических потребностей.

Дневная норма -1.8 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 300 г. Миндаля, 5 куриных яиц.

При недостатке- Снижение зрения, кожные гнойничковые высыпания, тревожность, частые простудные заболевания.

При избытке- кожный зуд, снижение кожной чуствительности.

Витамин В3(ниацин) устаревшее название- витамин РР, никотиновая кислота.

Принимает участие в процессах обмена белков, жиров и углеводов, в тканевом дыхании, обладает антиатерогенным действием (предотвращает развитие атеросклероза), улучшает микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга.

Дневная норма – 20 мг. ( при частом употреблении сладкого требуется увеличение до 60 мг. в день )

Как получить дневную норму из продуктов питания- 200 г. Куриной грудки, 150 г. Арахиса, 50 г. Сушеных белых грибов

При недостатке- Снижение памяти, бессонница, ожирение.

При избытке- Учащенное сердцебиение, диарея.

Витамин B 5 (пантотеновая кислота).

Принимает участие в процессах иммунного ответа, необходима для полноценного усвоения других витаминов, синтеза гормонов надпочечников.

Дневная норма -5 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 2 куриных яйца, 100 г. говяжьей печени.

При недостатке- Сухость кожных покровов, выпадение волос, расслоение ногтей, снижение сопротивляемости инфекциям.

При избытке- кожные высыпания.

Витамин B6 (пиридоксин).

Регулирует белковый и углеводный обмен организма, принимает участие в синтезе гемоглобина, способствует нормальному функционированию сердечной мышцы.

Дневная норма – 2 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 100 г. фисташек, 400 г. красного винограда, 2 кг. творога

При недостатке- Нарушение сна, памяти, тремор (дрожь) век.

При избытке- обострение заболеваний желудка, крапивница.

Витамин В7 (биотин), витамин Н, кофермент R.

Участвует в производстве энергии, синтезе белков, глюкозы. Необходим для оптимальной работы нервной системы, желудочно- кишечного тракта. Обеспечивает здоровое функционирование клеток кожного покрова, принимает участие в синтезе коллагена. В здоровом организме микробиотой кишечника синтезируется достаточное количество витамина. Дополнительное поступление требуется во время приема антибактериальных препаратов.

Дневная норма -0.3 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 200 г. говяжьей печени, 300 мл. натурального йогурта.

При недостатке-Сонливость, слабость, выпадение волос, расслоение ногтей.

При избытке- Зуд кожи, бессонница.

Витамин В 9 (фолиевая кислота)

Необходим для синтеза эритроцитов, принимает участие в синтезе витамина В12,исключительно важен во время ранних сроков беременности, для правильного развития плода.

Дневная норма -0.4 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 200 г. мякоти авокадо, 300 г. зелени петрушки, 150 г. говяжьей печени.

При недостатке- Бессоница, депрессия, снижение работоспособности.

При избытке- Кожные высыпания,метеоризм.

Витамин В12 (цианкоболамин)

Играет важную роль в процессах кроветворения . Участвует в белковом и жировом обмене. Единственный водорастворимый витамин, способный накапливаться в организме ( в клетках легких, почек, печени и селезенки

Дневная норма – 0.003 мг.

Как получить дневную норму из продуктов питания- 700 мл. кефира, 100 г. говядины.

При недостатке- Анемия, тошнота, сонливость.

При избытке — Кожные высыпания, повышенная тревожность.

В настоящее время в медицинском сообществе нет единого подхода к стратегии приема витаминов. Одни ратуют за постоянный прием витаминно минеральных комплексов на протяжении года. Другие рекомендуют предварительно сделать анализ крови для определения обеспеченности организма витаминами, и по результатам компенсировать только лабораторно подтвержденный дефицит того или иного витамина. Существуют рекомендации принимать витамины в гипердозах (дозы, в несколько раз превышающие физиологические потребности организма) в зимний период и после перенесенных заболеваний. Некоторые утверждают, что компенсировать потребности организма в витаминах возможно с помощью сбалансированного питания.

По последним данным мониторинга витаминной обеспеченности Россиян, ежегодно проводимого институтом питания РАМН, состояние недостаточного обеспечения витаминами зафиксировано у 80 % обследованных граждан. Важно помнить, что потребность в витаминах возрастает на фоне курения, приема алкоголя, при ограничительном режиме питания (вегетарианство, пост, похудение), во время инфекционных заболеваний, в период высоких физических и интеллектуальных нагрузок, после перенесенного стресса и во время беременности и лактации.

С позиций доказательной медицины наиболее рациональным является постоянный прием сбалансированного комплекса витаминов и минералов в течение года. При этом компенсируются базовые потребности организма в микроэлементах с одновременным исключением возможности развития гипервитаминозов. Витаминные комплексы различных производителей, рекомендованные для ежедневного приема, широко представлены в аптечных сетях. Что бы определиться с конкретной марки комплекса витаминов, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

сколько дней пить витамины и как часто повторять курс

 

Курс приема витаминов Супрадин – сколько дней можно принимать и как часто лучше повторять применение шипучих таблеток и драже.

 

Недостаток витаминов и микроэлементов выявляется у 60-80% взрослых людей . Он часто проявляется физическим и умственным истощением, снижением работоспособности и обострением хронических заболеваний. Именно поэтому актуально применение специальных комплексов для профилактики и лечения дефицитных состояний. Их можно приобрести в аптеках без рецепта. Одним из таких препаратов является Супрадин. Как часто можно пить витамины Супрадин и каким курсом, можно узнать из инструкции к препарату или уточнить у доктора.

Что такое Супрадин

Супрадин – это витаминно-минеральный комплекс, который был разработан швейцарскими учёными в 1959 году. Его главной задачей было обеспечение организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами на случай острой нехватки продуктов питания. Поиск решения по созданию комплекса для поддержания жизненных сил организма стоял в послевоенное время особенно остро. И с появлением Супрадина эта задача была решена.

Сейчас Супрадин выпускается известной фармацевтической компанией Байер (Bayer AG) в форме таблеток двух видов (растворимые шипучие и обычные, покрытые оболочкой). В своем составе Супрадин содержит 12 витаминов, 8 минералов и другие микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма:

 витамин А (ретинол)

 

 витамин Д (холекальциферол)

 

 витамин Е (токоферол)

 

 витамин С (аскорбиновая кислота)

 

 витамин РР (никотинамид)

 

 витамин Н (биотин)

 

 витамин В1 (тиамин)

 

 витамин В2 (рибофлавин)

 

 витамин В5 (пантотеновая кислота)

 

 витамин В6 (пиридоксин)

 

 витамин В9 (фолиевая кислота)

 

 витамин В12 (цианокобаламин)

 

 железо

 

 кальций

 

 фосфор

 

 магний

 

 марганец

 

 медь

 

 цинк

 

 молибден

 

Благодаря своему богатому составу и высоким дозировкам активных компонентов, Супрадин широко применяется для профилактики и лечения дефицита витаминов. Чтобы узнать точно, сколько дней пить шипучие таблетки (или таблетки, покрытые оболочкой), можно ознакомиться с инструкцией. В ней сказано, что рекомендованный курс приема составляет 1-2 месяца, однако в некоторых случаях врач может назначить индивидуальную схему. 

Зачем принимать Супрадин

В первую очередь, Супрадин, как любой поливитаминный комплекс, применяется с целью предупреждения и лечения дефицита витаминов. Также он показан при недостатке минеральных веществ. 

У взрослого человека может развиться гипо- и авитаминоз в следующих случаях:

 неполноценное питание, в частности диеты и вегетарианство                                                                                                                                                                                    

 чрезмерные физические и интеллектуальные нагрузки, требующие от организма повышенной работоспособности, например, спортивные тренировки или работа в экстремальных условиях

 послеоперационный и реабилитационный периоды                                                                                                                                                                                                       

 в процессе выздоровления после тяжёлых заболеваний, инфекционных  болезней, обострения хронических патологий                                                          

 во время и после проведённого лечения (длительный курс антибиотиков или кортикостероидов, облучение, химиотерапия, лечение алкоголизма и т. д.)

 наличие вредных привычек (курение, наркотическая или алкогольная зависимость)                                                                                                                              

 регулярное воздействие неблагоприятных факторов (профессиональные вредности, стрессы, плохая экология и т. д.)                    

 наличие серьёзных заболеваний, которые истощают организм, и увеличивают потребность в дополнительных ресурсах (ВИЧ-инфекция, злокачественные опухоли, аутоиммунные процессы и т.д.)

 

Профилактический приём витаминно-минеральных комплексов подойдет мужчинам и женщинам . Препарат Супрадин, благодаря своей очень сильной формуле, позволяет предупредить развитие гипо- и авитаминоза. Он борется с уже имеющимися признаками нехватки витаминов и микроэлементов (хроническая усталость, плохое состояние кожи и волос, сниженный иммунитет и т.д.). Сколько пить Супрадин и в какой дозировке можно определить, прочитав инструкцию, или обратившись за консультацией к доктору. Курс приема зависит от имеющихся проявлений дефицита. Стандартная дозировка составляет 1 шипучая таблетка в день. Принимать ее необходимо, предварительно растворив в стакане воды.

Как принимать витаминно-минеральный комплекс?

Витаминно-минеральные комплексы приносят огромную пользу при правильном применении, и могут причинить вред здоровью при неправильном. Вы спросите: как же нужно принимать их? Эта статья поможет вам получить ответ.

Комплексы и отдельные витамины

Почему спортсмены принимают специальные комплексы? Это лучшие помощники для достижения желаемых результатов. Если атлет достигает тренировочного плато, часто причиной застоя является недостаток витаминов и минералов. Проблема решается снабжением организма необходимыми активными элементами.

Animal-Pak от Universal Nutrition признан атлетами как «лучший тренировочный напарник» (единственный минус – большое количество капсул для приема). Профессиональные спортсменки и просто женщины, следящие за здоровьем, выбирают Opti-Women от Optimum Nutrition.

Если ваша цель – повышение тренировочных результатов, прием комплекса поможет вам! Но, возможно, вам не хватает отдельных витаминов. В этой ситуации рекомендуется употребление продуктов, снабжающих организм только нужными веществами. Например, нехватку витамина B12 решает продукт Mega B-12 Dots от Twinlab, а весь комплекс группы B (столь необходимый спортсменам для синтеза белка и др.) содержится в Vitamin B Complex от Ultimate Nutrition и в B-Attack Complex от Maxler. Правильный прием начинается с выбора нужного продукта.

Витамины для мужчин и женщин

Производители спортивного питания создают комплексы с учетом возраста и пола. 

Мужской и женский организмы требуют разных биологически активных веществ (а одинаковых – в разных пропорциях), поэтому составы гендерно ориентированных продуктов значительно отличаются.

Если вы представитель сильной половины человечества и случайно выбрали продукт для прекрасных дам (или наоборот), о правильном приеме уже не может быть речи!

Употребляйте то, что подходит именно вам!

Гипервитаминоз и суточная норма

Говоря простым языком, гипервитаминоз – передозировка витаминами. Он представляет большую опасность для здоровья и даже жизни, чем авитаминоз. Самыми небезопасными считаются жирорастворимые витамины (A, D, F и другие). Они имеют свойство сохраняться в организме, превышение суточной нормы долгое время может привести к гипервитаминозу. Соблюдайте суточную норму и изучайте состав добавок, которые принимаете!

На заметку, оптимальная суточная норма нескольких жирорастворимых витаминов:

• Витамин А – 1 мг;
• Витамин К – 120 мкг;
• Витамин Е – 15 мг.

Если вы не испытываете серьезных нагрузок, ведете неактивный образ жизни, имеете небольшой или средний вес, то для вас общеукрепляющие витамины, а не спортивные.

Режим и продолжительность приема витаминов

Никогда не принимайте один и тот же комплекс, меняйте их во время каждого курса. Один продукт принимается в течение 1-2 месяцев с обязательным перерывом в 1 месяц между курсами для того, чтобы организм не терял способности к усвоению труднодоступных витаминов.

Меры предосторожности

Особые меры предосторожности (кроме недопущения передозировки) не предусмотрены, вы можете проконсультироваться перед приемом с врачом, если считаете нужным. Соблюдайте правила и снабжайте организм всем необходимым!

Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?

Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.

Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.

Утро

Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.

Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.

Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.

УТРО/ДЕНЬ

Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет  недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.

Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками.  Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.

Как правильно пить витамины при коронавирусе

Сегодня много пишут о том, что вторая волна коронавируса в осенне-зимнем сезоне могла быть спровоцирована недостатком солнечного света и дефицитом витамина D.

Российский врач-терапевт, автор книги «Коронавирус: как защитить себя» Ольга Кашубина отмечает, что на этот счет есть отдельные исследования, но они даже не вошли в клинические рекомендации.

В свою очередь педиатр Евгений Комаровский утверждает, что вероятность перехода болезни в тяжелую форму у 5-15% заболевших людей может зависеть от дефицита в организме цинка, витамина D и витамина С. Но пить их превентивно в больших дозах, чтобы обезопасить себя от заражения, нет никакого смысла.

О пользе и даже вреде, который могут приносить витамины, читайте в подборке Sputnik.

В чем причина популярности витаминов?

Такой ажиотаж — результат рекламной кампании.

Конечно, человеку нужны витамины, но хорошая маркетинговая работа только добавляет интереса к БАДам и витаминам. Безусловно, эти препараты заслуживают внимания. Но бывают такие случаи, что они наносят больше вреда, чем приносят пользы — большинство подобных продуктов к нам поступают из-за рубежа и производятся из растений, которые не растут в Беларуси.

Биологически активные добавки не считаются лекарственными средствами, поэтому они не проходят экспертизу. Регламентировать и контролировать их достаточно тяжело.

Нужно ли весной и осенью пить витамины?

Считается, что весной, летом и ранней осенью мы получаем достаточно большое количество витаминов с продуктами питания, если добавляем в рацион достаточно овощей, фруктов, ягод. С поздней осени и до ранней весны стоило бы пропивать курсы витаминов, но все зависит от питания человека, опять же.

Если в зимнее время у человека в рационе достаточно фруктов, овощей, морской рыбы, мяса — в принципе, можно ограничиться препаратами, содержащими одну группу витаминов. Если питание было скудным, то можно пить поливитамины, но не постоянно: принимать их надо курсами.

Какие витамины важнее всего детям?

Назначать витамины пациентам нужно с учетом их потребностей. Например: если у человека повышенная физическая нагрузка, ему подходят антиоксидантные комплексы. Если же пациенты заняты в основном умственным трудом, советуют в первую очередь витамины групп B — они помогают нормализовать работу нервной системы, переживать стрессы на работе.

Детям очень важен витамин D — он необходим для нормального формирования костей. При его недостатке может развиться рахит. Сегодня он встречается редко, но иногда в глубинке у деток, которые рождаются осенью, можно наблюдать признаки этой болезни.

Витамин D может синтезировать и наш организм. Но для этого ему нужны солнечные лучи. Этот витамин содержится также в печени трески, в яйцах, немного — в молоке. Все педиатры рекомендуют в осенне-весенний период обязательно давать профилактическую дозу витамина D. Но эту дозу может назначить только педиатр, исходя из состояния ребенка.

Вегетарианцам тоже не хватает витаминов?

Всего же для синтезирования витамина D хватает 15-минутного пребывания на солнце.

Людям, отказавшимся от употребления мясных продуктов, как правило, не хватает жирорастворимых витаминов. Например, витамина А, витамина Е. Последний содержится в растительных маслах, но его доз недостаточно для организма.

Также не хватает вегетарианцам и железа.

Как понять, что есть дефицит витаминов?

Если у человека нормальное самочувствие, нет изменений на коже, проблем с волосами или ногтями, частых простудных заболеваний — значит, витаминов хватает.

Если же кожа шелушится, начинаются проблемы с волосами или ногтями — это первые признаки нехватки витаминов или минералов. Например, белые полосы на ногтях — сигнал о том, что не хватает витамина С.

Если человек сильно устает и плохо восстанавливается, просыпается разбитым — это признак нехватки того же витамина B.

Важно помнить, что витамины витаминами, но физическую нагрузку никто не отменял. Вы можете употреблять все необходимые вещества, но при нехватке нагрузки организм не будет восстанавливаться.

Нужны ли специальные добавки тем, кто занимается спортом?

Человек, который занимается физическими нагрузками, должен получать с пищей больше белка. Но какого-то специфического питания, если мы только не говорим про профессиональных спортсменов, не нужно — как и дополнительных минералов или витаминов.

У каждого человека есть своя предрасположенность: кто-то быстро набирает мышечную массу, кто-то — нет. И БАДами тут сложно изменить поведение организма, как и в вопросе похудения. «Волшебных витаминок» не бывает.

Каких витаминов не хватает пожилым людям?

Пожилым людям обязательно нужно принимать витамин D и кальций, чтобы избегать проблем с костями и суставами. Это поможет избежать остеопороза, который для пожилых является достаточно распространенной проблемой.

С возрастом уменьшается способность организма синтезировать витамин D — в отличие от детей, пожилым людям нужно находиться под солнцем не 15 минут, а в четыре-шесть раз дольше.

Как правильно выбрать витамины?

— Консультироваться с работниками аптек точно не стоит. Кто-то посоветует средство, которое даст большую кассу, кто-то — то, что самому помогло.

Перед тем, как пить витамины или минералы, надо обращаться к врачу — он по косвенным признакам поймет, каких именно элементов не хватает и какие стоит добавить.

Избыток витаминов может быть опасен?

Да. И последствия могут быть самые разные. Переизбыток витаминов у девушек может привести к нарушениям гормонального фона. Избыток кальция в организме приводит к образованию камней в почках. Избыток витамина D может обернуться ранним отвердением костей у детей. Если слишком много витамина A — могут быть проблемы как со зрением, так и с кожей.

Безобидные на первый взгляд «витаминки» и бессистемное их употребление могут обернуться самыми роковыми последствиями — есть даже исследования, подтверждающие, что они могут увеличивать риск раковых заболеваний. Поэтому без консультации с врачом витаминные комплексы назначать себе нельзя.

Какое время является оптимальным для приема витаминов?

Многие люди принимают витамины, минералы и другие пищевые добавки. Однако их эффективность часто зависит от времени употребления. Кроме того, прием пищи и употребление жидкости также могут оказывать отрицательное или положительное влияние на эффективность витаминных добавок и их поглощение организмом.

Водорастворимые витамины. Они не синтезируются и не депонируются в организме, поэтому их необходимо получать с помощью диеты или пищевых добавок. Источниками таких витаминов является животная и растительная пища. К водорастворимым витаминам относят, например, витамин С и большинство видов витаминов группы B.

Витамин С содержится в различных растительных продуктах, таких как апельсины, грейпфруты и лимоны. Его нужно употреблять ежедневно, в идеале — в небольшом количестве в течение дня.

Существует 8 основных витаминов группы В, каждый из которых выполняет свою функцию. Они включают: тиамин (витамин В₁), рибофлавин (витамин В₂), ниацин (витамин В₃), пантотеновая кислота (витамин В^₅), пиридоксин (витамин B₆), биотин (витамин В₇), фолиевая кислота (витамин В₉), цианокобаламин (витамин B₁₂). Эти витамины можно принимать одновременно. Лучшее время для их употребления — утро, после пробуждения от сна. Предполагают, что прием витаминов группы В на пустой желудок помогает их усвоению. Употребление витаминов группы В также способно повысить уровень энергии и тонус организма, поэтому их прием в вечернее время может повлиять на способность человека засыпать.

Жирорастворимые витамины. Они необходимы организму в небольших дозах. Прием жирорастворимых витаминов в большом количестве может нанести вред организму и вызвать токсичные реакции. Среди жирорастворимых витаминов стоит выделить: витамин А, витамин D, витамин Е, витамин K. Они депонируются в печени и жировых тканях организма. Жирорастворимые витамины не разрушаются во время приготовления пищи. Поэтому, как правило, человек, следующий здоровой диете, получает их из пищи в достаточном количестве и дополнительный прием этих витаминов не требуется.

Пренатальные витамины. Женщинам, которые планируют беременость, рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение года до зачатия, а также ежедневно во время беременности. Иногда врачи также рекомендуют женщинам принимать другие пренатальные витамины в определенное время суток. Установка такого расписания часто зависит от того, испытывает ли женщина утреннюю тошноту. Если пренатальный витамин увеличивает ощущение тошноты у женщины, она может принять его перед сном с небольшим количеством пищи.

Стоит помнить, что прежде чем начинать принимать витамины для беременных, женщина должна поговорить со своим врачом относительно целесообразности такого подхода. Дело в том, что передозировка витаминов может негативно сказаться на здоровье женщины и ее плода.

Минералы. Помимо витаминов, для нормального функционирования организму также необходимы минералы. Представителями минеральных соединений, важных для организма, считаются кальций, железо, магний, цинк и др. Стоит проявлять осторожность при приеме минералов, поскольку они могут нанести больше вреда, чем пользы для здоровья человека.

Люди должны ежедневно получать минералы с пищей и их дополнительный прием из диетических добавок во многих случаях нежелателен ввиду того, что это может быть чревато побочными эффектами, например, расстройством желудка.

В целом исследователи сходятся во мнении, что витамины и минералы необходимо получать со здоровой пищей и их эффективность при употреблении диетических добавок сомнительна. С учетом того, что передозировка витаминами и минералами может иметь негативные последствия для организма, перед приемом витаминно-минеральных комплексов следует посоветоваться с врачом.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Как часто нужно принимать витаминные добавки?

Как вы думаете, на этот вопрос легко ответить. Многие из нас настолько привыкли слышать о «ежедневных поливитаминах», что принимают одну таблетку в день как данность. И хотя зачастую это неплохое место для начала, это все же простой ответ на сложную проблему.

Мультивитамины в последнее время подверглись критике в СМИ. И это неудивительно — недавний всплеск статей нарисовал несколько сомнительную картину наших привычек принимать поливитаминные таблетки.Хотя ученые Гарвардской медицинской школы в целом согласны с тем, что вы не причиняете никакого вреда, принимая поливитамины, они предупреждают, что прием поливитаминов может не так сильно помочь в профилактике заболеваний, как вы надеялись.

Таблетки с острием

Начнем с того, что разберем, что такое витамины. Короче говоря, это питательные вещества, которые необходимы всем нам, чтобы оставаться здоровыми, но чтобы получить их, нужно есть. Возьмем, к примеру, витамин С. Большинство животных способны вырабатывать витамин С в собственном организме, и им не нужно беспокоиться о его обнаружении в пище.Однако люди — и некоторые виды птиц — не могут. Мы и наши пернатые друзья должны искать это в своей диете, иначе придется столкнуться с последствиями.

Людям необходимо несколько витаминов, чтобы оставаться здоровыми, потому что их дефицит может вызвать проблемы. Дефицит витамина А может вызвать снижение ночного видения и другие нарушения зрения; дефицит витамина С может вызвать цингу; недостаток биотина может вызвать болезненное воспаление кишечника. Вы поняли — нам нужны наши витамины.

Лучший способ принимать витамины

А как их получить? Лучший ответ для большинства людей — это хорошее и здоровое питание. Свою роль играют фрукты, овощи, мясо, яйца, макароны и другие слои стандартной пищевой пирамиды. Неудивительно, что хорошее питание помогает вам хорошо себя чувствовать, но вам действительно нужно некоторое разнообразие, чтобы получить то, что вам нужно. Вы когда-нибудь задумывались, почему модные диеты могут быть так вредны для вас? Многие из них полагаются на упрощенное изъятие или избыток определенных видов пищи, тогда как нам действительно нужно разнообразие.

Таким образом, витаминные добавки играют особую роль в рационе человека. В лучшем случае они используются в определенных ситуациях для удовлетворения потребностей конкретного человека.Прекрасный пример — фолиевая кислота. Один из витаминов группы B, фолиевая кислота, часто рекомендуется тем, кто пытается забеременеть или находится на ранних сроках беременности. Согласно Johns Hopkins Medicine, при ответственном подходе фолиевая кислота может замечательно снизить риск серьезных врожденных дефектов у пары.

Ура витамины!

Однако у этих преимуществ есть и обратная сторона. Как вам скажет любой врач, большинство веществ по своей природе не являются хорошими или плохими для вас. Они просто влияют на ваше тело в зависимости от дозы.Слишком большое количество лекарства может отравить вас (известный пример — тайленол), а иногда правильное количество яда может вас вылечить. Витамины ничем не отличаются. В одних случаях они могут быть полезны, в других — ну…

Может быть, полегче с поливитаминами

Некоторые из вас, вероятно, уже знают, к чему мы идем. Хотя витаминные добавки отлично работают в определенных случаях, они действительно помогают только тогда, когда удовлетворяют конкретную потребность. И есть проблема с поливитаминами: если вам на самом деле не нужны все те многие-многие вещи, которые содержатся в этих маленьких таблетках, вы проглатываете очень много ненужного.В лучшем случае они могут залатать несколько дыр в вашем рационе, о которых вы на самом деле не подозревали, но на самом деле они гораздо более склонны к переизбытку вами питательных веществ, которые ваше тело уже получает.

Слишком много хорошего действительно может пойти не так. Большие передозировки витаминов могут вызвать все, от диареи до повреждения нервов. Даже если вы не выбрасываете чрезмерное количество витаминов в горло, вы все равно можете нанести небольшой вред при постоянном избытке. Если вы беспокоитесь о передозировке витаминов, U.Медлайн S. Национальной медицинской библиотеки рекомендует следить за мутной мочой, потрескавшимися губами и болями в суставах. Если вы принимаете поливитамины каждый день и замечаете эти симптомы, попробуйте сократить потребление поливитаминов.

По этой причине поливитамины — это не совсем бесплатная игра для здоровья. С одной стороны, есть некоторые неясные преимущества, но с другой — некоторые возможные проблемы со здоровьем, и шкала, кажется, все больше и больше склоняется к последнему, чем больше мы его исследуем.

Многие люди обращаются к поливитаминам в более раннем возрасте, надеясь предотвратить такие проблемы, как сердечные заболевания, рак и потеря памяти. К сожалению, по данным департамента здравоохранения Гарварда, поливитамины не обладают желаемым эффектом снижения риска этих заболеваний. Тем не менее, они обнаружили, что витамины могут быть полезны для предотвращения заболеваний глаз в будущем…

Но подождите, восстановите свое зрение, продает витаминные добавки!

Мы абсолютно верны, и даже с учетом всего вышеперечисленного мы по-прежнему рекомендуем их. В отличие от поливитаминов широкого спектра, наша формула Ocu-Plus специально предназначена для людей, которые делают все возможное, чтобы улучшить свое плохое зрение, и не подвергнет вас тому же риску, что и более комплексные варианты.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что добавки для зрения действительно эффективны в снижении риска глазных заболеваний, таких как AMD и катаракта. Конечно, вам все равно следует проконсультироваться с врачом перед прохождением курса — некоторые лекарства плохо сочетаются с витаминами, и всегда лучше убедиться, что ваш врач точно знает, что происходит в вашем организме.

Но для многих, многих людей витамины Ocu-Plus помогли дополнить диеты, в которых не хватает важных для глаз питательных веществ.Никакого выхода нет — есть определенные питательные вещества, витамины и травы, которые просто полезны для глаз. Гинкго билоба улучшает остроту зрения. Лютеин может снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты. Витамин А — это просто волшебство для глаз, так как он помогает улучшить здоровье глаз и зрение многими способами.

Витаминные добавки могут быть очень полезными, если вы их правильно употребляете. Просто сначала проведите небольшое исследование, поговорите со своим врачом и сделайте правильный выбор. Если у вас нет времени или желания есть рекомендуемые порции фруктов и овощей каждый день, то витаминная добавка может быть для вас правильным выбором.

Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!

Связанные

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Ответ:

Если вам нужно принять поливитамин , вы захотите принять его таким образом, чтобы максимально увеличить усвоение его питательных веществ (то есть необходимых витаминов и минералов), но при этом достаточно удобно, чтобы вы не пропустили его. Для многих людей завтрак — самое удобное время для приема поливитаминов, но если ваш завтрак не содержит значительного количества жиров или масел, вы не получите наилучшее усвоение витамина D и других жирорастворимых витаминов — A , E и K . В этом случае принимайте поливитамины с любым приемом пищи, который содержит больше всего жиров и масел. Прием поливитаминов во время еды также может уменьшить расстройство желудка или тошноту, которые могут возникнуть при приеме этих добавок.

Если вы принимаете отдельные добавки, содержащие большое количество витаминов или минералов, имейте в виду, что они могут конкурировать с обычно меньшими количествами аналогичных питательных веществ в вашем поливитамине. Например, если вы принимаете отдельную добавку кальция , принимайте ее в другое время дня, чем ваш поливитамин, потому что большое количество кальция снизит всасывание минералов в ваших поливитаминах, таких как магний , железо , медь и цинк . Точно так же, если вы принимаете отдельную добавку с витамином D, , A, E или K, принимайте ее в другое время дня, чем ваш поливитамин, потому что она может снизить всасывание других жирорастворимых витаминов из вашего поливитамина.

Если вы принимаете отдельную добавку с витамином B12 (который от 10 до 30% пожилых людей плохо усваиваются из пищи), принимайте ее не менее 6 часов отдельно от поливитаминов, потому что вы можете только усвоить небольшое количество витаминов. сумма (около 1.5 мкг B12) за раз. Прием небольших количеств B12 два раза в день является хорошей стратегией для повышения уровня B-12, если это необходимо, и может быть лучше, чем прием большой дозы один раз в день.

Имейте в виду, что кальция и / или магния в поливитаминах могут мешать всасыванию определенных лекарств, таких как антибиотиков , статинов и гормонов щитовидной железы . Итак, принимайте их в другое время дня, чем поливитамины.

Когда выбирает поливитамин , как правило, лучше всего выбрать тот, который обеспечивает до суточную потребность в каждого питательного вещества.Многие поливитамины обеспечивают гораздо больше, чем вам нужно , и это потенциально может иметь негативные последствия. Проверьте наш Top Picks в нашем обзоре поливитаминных добавок.

Стоит ли принимать поливитамины? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Более половины американцев принимают поливитамины. Но может ли ежедневный прием таблеток восполнить плохое питание?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Многие из моих пациентов говорят мне, что они знают, что их диета не очень хороша, но я не должен волноваться, потому что« по крайней мере »они принимают поливитамины», — говорит диетолог Анна Тейлор, доктор медицинских наук. «Но поливитамины — не верный способ получить то, что вам нужно».

Вот что вам нужно знать о витаминах и пищевых добавках.

Хорошо ли принимать поливитамины каждый день?

Эксперты расходятся во мнениях относительно эффективности поливитаминов.Некоторые думают, что они восполняют недостающие питательные вещества, другие говорят, что это не более чем дорогой костыль.

Интернист Рауль Себальос, доктор медицины, отмечает, что два крупных исследования наконец пролили свет на эту тему:

• Исследование здоровья врачей II: Отслежено использование поливитаминов 14 500 мужчинами-врачами в возрасте 50 лет и старше в течение 11 лет.
• Исследование здоровья женщин Айовы: Отслежено использование поливитаминов и добавок у 38 772 женщин за 18-летний период.Средний возраст в начале исследования составлял 61 год.

Доктор Себальос говорит, что эти исследования показали, что:

• Мультивитамины не предотвращают сердечные приступы или инсульты. Если вы здоровый взрослый человек, прием поливитаминов не снизит риск сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, в 2014 году Целевая группа профилактических служб США пришла к выводу, что недостаточно доказательств, подтверждающих какую-либо пользу от витаминов и минеральных добавок для профилактики рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
• Для мужчин поливитамины не предотвращают распространенные виды рака. Прием поливитаминов не снизит риск развития наиболее распространенных видов рака у мужчин: рака простаты, толстой кишки и легких. А прием поливитаминов не снизит риск смерти от рака.
• Для мужчин в возрасте 65 лет и старше поливитамины не обеспечивают когнитивных преимуществ. Около 6000 врачей-мужчин старше 65 лет прошли оценку когнитивных функций в рамках исследования «Здоровье врачей II».Потеря памяти и когнитивные способности были одинаковыми у мужчин, принимавших поливитамины, и у тех, кто их не принимал.
• Женщинам поливитамины не продлевают жизнь. Исследование женщин показало, что те, кто принимал поливитамины, на самом деле имели более высокий риск ранней смерти.
• Прием поливитаминов не заменит здоровых привычек. «Прием поливитаминов не заменяет здорового образа жизни, такого как упражнения и сбалансированное питание», — говорит д-р Себальос.

Мультивитамины по сравнению с цельными продуктами

Когда дело доходит до основных питательных веществ, которые необходимы нашему организму для процветания, трудно превзойти то, что дает природа. Это потому, что большинство витаминов, минералов и фитохимических веществ (которые представляют собой растительные соединения, которые служат усилителями иммунитета, антиоксидантами, противораковыми и противовоспалительными средствами), которые вы получаете из цельных продуктов, превосходят те же питательные вещества, которые содержатся в таблетках. отмечает Тейлор.

Исследования

доказывают, что поливитамины не принесут такой же пользы для здоровья, как еда:

• Ешьте брокколи. Брокколи и другие крестоцветные овощи содержат компоненты, которые обладают замечательной пользой для здоровья, например, помогают предотвратить некоторые виды рака и уменьшить воспаление. Исследование 2011 года, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что эти ключевые компоненты плохо усваиваются и не имеют ценности в виде таблеток.
• Осторожно с таблетками кальция. Одно исследование показало, что добавки кальция могут увеличить риск сердечного приступа. Многие врачи рекомендуют людям с высоким риском сердечных заболеваний получать кальций с пищей, а не с добавками.
• Остерегайтесь поливитаминной опасности. Другое исследование в Архиве внутренней медицины показало, что некоторые пищевые добавки, включая поливитамины, фолиевую кислоту, железо и медь, по-видимому, связаны с повышенным риском смерти у пожилых женщин.

Но не все витамины связаны с риском для здоровья, особенно если вы принимаете их после консультации с врачом. Некоторые важные витамины и питательные вещества лучше всего усваиваются в виде таблеток. К ним относятся:

• Фолиевая кислота. Для беременных и женщин детородного возраста эта синтетическая версия фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить врожденные дефекты, лучше всего усваивается в виде добавок.
• Витамин D. Тейлор говорит, что витамин D может быть наиболее полезным в форме таблеток, потому что он содержит тот тип витамина D, который мы лучше всего усваиваем — тот, который мы получаем через солнце, а не через пищу.

Кому следует принимать поливитамины?

Любой, кто страдает от недоедания или дефицита питательных веществ, должен поговорить со своим врачом о приеме поливитаминов, говорит доктор.Себальос.

Для всех остальных: «Спросите себя:« Делаю ли я все возможное, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, прежде чем принимать поливитамины и / или добавки? », — говорит он. «Выбор разумного образа жизни — лучшая гарантия вашего здоровья в будущем».

Как получить максимум удовольствия от еды

Чтобы получать необходимые питательные вещества из пищи, Тейлор рекомендует:

• Не переваривайте зелень. Слегка пропаривание брокколи и шпината на пару — лучший способ вывести питательные вещества из растительной клетки, не удаляя их (что может произойти при кипячении).
• Рассмотрите возможность комбинирования продуктов для улучшения усвоения питательных веществ. Железо, например, лучше всего усваивается вместе с витамином С. Так что ешьте богатые железом фрукты или овощи, такие как мандарины, клубнику или палочки красного перца, когда едите богатую железом пищу, например говядину.
• Держите фрукты и овощи на виду. Исследование, проведенное в журнале Environment and Behavior, показало, что студенты колледжа ели больше фруктов и овощей из прозрачных стеклянных мисок, чем из непрозрачных. Итог: если вы видите его на прилавке, у вас больше шансов съесть его.
• Сделайте приготовление еды привычкой. На выходных порежьте свои любимые овощи (например, палочки красного перца или морковь) и разложите их по индивидуальным пакетам для сэндвичей. Из них легко перекусить в течение недели по дороге на работу или в школу.
• Сосредоточьтесь на цельных продуктах. Обработанные продукты вызывают расщепление питательных веществ, поэтому выбирайте больше цельных продуктов, таких как свежие и замороженные овощи, цельнозерновые, бобы и орехи. Ограничьте потребление упакованных смесей, консервов, замороженных закусок и других полуфабрикатов, которые более обработаны и обычно содержат меньше витаминов, минералов и фитохимических веществ.

5 Действия, которые можно предпринять для предотвращения болезней (поливитамины не требуются)

Исследования показывают, что эти пять шагов могут снизить риск заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний и рака:

1. Придерживайтесь диеты с низким содержанием добавленных сахаров, обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров.
2. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов.
3. Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9.
4. Не употребляйте табак.
5. Делайте упражнения большую часть дней недели.

Доктор Себальос также рекомендует сообщать врачу обо всех витаминах и добавках, которые вы принимаете. И спросите о важных обследованиях, которые могут вам понадобиться с учетом вашего возраста, пола и семейного анамнеза.

Витамины — распространенные заблуждения — Better Health Channel

Существует множество неправильных представлений о витаминах и их преимуществах для здоровья. Витамины играют важную роль в поддержании здоровья организма. Однако прием некоторых витаминов в больших дозах может нанести вред.Для большинства людей лучше получать витамины, в которых нуждается наш организм, путем употребления в пищу разнообразных здоровых, необработанных продуктов, а не путем приема добавок.

Витаминные добавки часто используются неправильно и без профессиональной консультации. Их часто используют как лекарство для лечения таких заболеваний, как простуда, или для решения проблем, связанных с образом жизни, таких как стресс. Вопреки распространенному мнению, витамины — это не лекарства или чудодейственные средства. Это органические соединения, которые участвуют в различных метаболических функциях.Добавки в высоких дозах не следует принимать, если это не рекомендовано врачом.

Витамин сам по себе не является ответом

Правильный баланс и адекватные уровни основных питательных веществ важны для ряда сложных процессов в нашем организме. Когда витамины принимаются в виде добавок, они попадают в организм на уровнях, которые невозможно достичь даже при соблюдении самой здоровой диеты.

Добавки также могут привести к употреблению больших доз одного витамина «в одиночку».Когда витамины потребляются из продуктов, у них есть много спутников, которые могут им помочь. Например, провитамин А (бета-каротин) в пище сопровождается сотнями его каротиноидных родственников.

Простой прием витаминных таблеток — не мгновенное средство от чувства усталости или недостатка энергии. Именно сочетание целого ряда соединений в продуктах питания дает нам защиту (о большинстве из которых мы, вероятно, даже не знаем). Когда вы искусственно удаляете один из них и предоставляете его полностью вне контекста, это может быть не так эффективно, а в случае некоторых витаминов может иметь негативные последствия.

Рекомендуемая диета

Многие люди ошибочно полагают, что если небольшое количество витаминов полезно для вас, то большее количество должно быть лучше. В случае с витаминами лучше следовать правилу «лучше меньше, да лучше».

Витамины A, D, E и K жирорастворимы, что означает, что они могут накапливаться в организме. Прием высоких доз этих витаминов, особенно витамина А, в течение длительного периода времени может привести к их опасным уровням в организме, если только у вас не диагностирован медицинский дефицит.

Некоторые водорастворимые витамины в высоких дозах также могут вызывать побочные эффекты. Например, витамин B6 был связан с повреждением нервов при приеме в больших дозах.

Для здорового взрослого, если используются добавки, их обычно следует принимать в количествах, близких к рекомендуемой диетической дозе (RDI). Информацию о количестве добавок можно найти на упаковке. Добавки в высоких дозах не следует принимать, если это не рекомендовано врачом.

Недостатки и болезни

Жирорастворимые витамины A, D, E и K могут задерживаться в печени и жировой ткани и храниться в течение длительного времени.Водорастворимые витамины, включая B-комплекс и витамин C, в основном хранятся только в течение более короткого периода времени.

Дефицит витаминов может отразиться на вашем здоровье через недели или месяцы. Например, без витамина С потребуются месяцы, прежде чем у вас разовьется цинга. Случайный перерыв в правильном питании не повредит вам, если ваш обычный рацион состоит из самых разнообразных свежих продуктов.

Иногда необходимы добавки

Добавки действительно играют роль для некоторых групп людей.Например, людям, которые длительное время придерживаются ограничительной диеты для похудания, или людям с проблемами мальабсорбции, такими как диарея, целиакия, муковисцидоз или панкреатит, могут быть полезны добавки.

Добавки фолиевой кислоты настоятельно рекомендуются женщинам, планирующим беременность, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника. Кроме того, людям, которые следуют веганской диете, особенно беременным, могут быть полезны добавки с витамином B12.

Людям, которым врач посоветовал принимать витаминные добавки, рекомендуется проконсультироваться с аккредитованным диетологом, который может вместе с врачом дать рекомендации по питанию в зависимости от ситуации пациента.

Если вам необходимо принимать добавки, лучше принимать поливитамины на рекомендованном диетическом уровне, а не разовые пищевые добавки или поливитамины в высоких дозах.

Простуда и витамин C

Многие люди думают, что витамин C помогает предотвратить простуду. Несмотря на исчерпывающие исследования по всему миру, до сих пор нет убедительных доказательств этого. Некоторые исследования показали, что постоянный прием больших доз витамина С (более 1000 мг в день) или при первом появлении симптомов простуды может облегчить некоторые симптомы и уменьшить продолжительность — в среднем, делая это примерно на полдня короче.Это не мешает вам простудиться.

Также необходимо учитывать риски для здоровья, связанные с приемом больших доз витамина С. Большие дозы могут вызвать тошноту, спазмы в животе, головные боли, усталость, камни в почках и диарею. Это также может повлиять на способность вашего организма перерабатывать (метаболизировать) другие питательные вещества, например, это может привести к опасно повышенному уровню железа.

Избыточное количество витамина С в организме также может помешать медицинским тестам, таким как тесты на диабет, давая ложный результат.

Взрослым необходимо около 45 мг витамина С в день, и любое его избыточное количество выводится из организма.

Стресс, депрессия и беспокойство

Дефицит некоторых витаминов и омега-3 жирных кислот может привести к эмоциональным расстройствам. Однако если вы чувствуете усталость, скорее всего, это связано со стрессом, депрессией или нездоровым образом жизни (например, недосыпанием или курением), а не с дефицитом витаминов.

Ощущение давления не приводит автоматически к дефициту витаминов, поэтому прием витаминных добавок не обязательно избавит от стрессовых ощущений.Более серьезные психические заболевания, такие как шизофрения и биполярное расстройство, не вызываются и не предотвращаются витаминами, хотя здоровая диета может помочь человеку лучше справиться со своим состоянием.

Витамин E и болезни сердца

Витамин E широко рекламируется как полезный антиоксидант, который может помочь предотвратить сердечные заболевания. К сожалению, несколько крупномасштабных обзоров убедительно не нашли доказательств того, что добавки с витамином Е предотвращают смерть от сердечных заболеваний. Фактически, при приеме таких добавок может быть повышен риск смерти от всех причин.

Рак излечивает

Витамин А в больших дозах не лечит рак и может быть токсичным, особенно если принимать его в виде таблеток, а не с пищей. Есть некоторые свидетельства того, что витамин Е может играть небольшую роль в предотвращении некоторых видов рака, хотя, в равной степени, есть свидетельства того, что он может ускорить начало других типов рака. Однако это не было ни доказано, ни опровергнуто.

Хотя некоторые утверждают, что мегадозы антиоксидантов могут повысить эффективность традиционных методов лечения рака, таких как химиотерапия и лучевая терапия, доказательства этого далеко не подтверждают.Фактически, было показано, что мегадозы антиоксидантов могут действительно мешать некоторым лекарственным средствам лечения рака, помогая защитить раковые клетки, которые лечение направлено на уничтожение.

Некоторые результаты исследований

Ряд исследований использования добавок показали отрицательные результаты. Например:

• Считалось, что витамин А (бета-каротин) снижает риск некоторых видов рака, но был связан с увеличением риска других видов рака, таких как рак легких у курильщиков, если принимать его в виде добавок.
• Несколько долгосрочных исследований показали, что риск рака простаты, груди и легких не снижается при приеме высоких доз добавок, содержащих витамины E или C или селен.
• Было обнаружено, что люди, принимающие высокие дозы витамина Е, имеют более высокий уровень ранней смерти (смертности).

Витамины против старения

Витамин Е часто называют потенциальным источником молодости. Однако нет никаких доказательств того, что прием больших доз любого витамина может остановить или обратить вспять эффекты старения.Ни один витамин не может восстановить ослабевшее половое влечение или вылечить бесплодие.

Витамины и хронические заболевания

В развитых странах, таких как Австралия, дефицит витаминов встречается редко, но недостаточное потребление некоторых витаминов в результате неправильного питания встречается не так редко и связано с рядом хронических заболеваний. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеопороз.

В настоящее время проводятся исследования по изучению влияния приема витаминных добавок на предотвращение хронических заболеваний, и данные о питании и диете постоянно меняются.Перед приемом витаминных добавок в высоких дозах важно проконсультироваться с врачом.

Куда обратиться за помощью

Стоит ли принимать витамин каждый день?

В детстве легко было есть один жевательный сладкий поливитаминный комплекс вместе с завтраком. Но взрослому человеку сложнее ориентироваться в мире витаминных добавок. Огромное количество вариантов, доступных в магазине, в сочетании с запутанными этикетками и отсутствием знаний о питании могут превратить простую задачу улучшения вашего здоровья в, казалось бы, невозможный подвиг.

Вот почему мы поговорили с двумя экспертами, чтобы помочь разобраться в путанице с витаминами. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое витамины, почему они важны и какую роль они играют в здоровом питании.

Витамины и добавки

R9_RoNaLdO через Getty Images

Важно понимать разницу между витаминами и витаминными добавками.

Доктор Марк Ливи, терапевт первичной медико-санитарной помощи в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе, описал витамины как микронутриенты или «химические вещества, которые стимулируют или ускоряют биохимические реакции в организме».«Большая часть необходимых вам витаминов поступает из окружающей среды и пищи, которую вы едите, — сказал он. С другой стороны, добавки — это таблетки, которые вы можете купить в магазине, которые содержат определенные дозы витаминов и минералов, таких как витамин D, железо, биотин и другие.

Эми Горин, зарегистрированный диетолог и владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка, сказала, что витамины — наряду с минералами и другими питательными веществами — необходимы для хорошего здоровья. Например, витамин С может улучшить ваше иммунное здоровье, а калий (минерал) может помочь стабилизировать кровяное давление, объяснила она.

Вопрос не в том, важны ли витамины (а они важны), а в том, как лучше всего включить их в свой ежедневный план питания.

Нужны ли ежедневные добавки?

Rawpixel via Getty Images

Хотя вы определенно должны стремиться получать различные питательные вещества каждый день, включая витамины и минералы, Ливи не рекомендует «рутинный прием витаминных добавок» для достижения этой цели.

Вы можете получить большинство необходимых витаминов и минералов, соблюдая здоровую и сбалансированную диету, добавил Горин.

«Потребности в питании очень индивидуальны, и прием таких добавок, безусловно, может принести пользу вашему здоровью», — сказала она, особенно если у вас дефицит питания. «Однако это нужно определять в индивидуальном порядке», — пояснила она.

Другими словами, не существует универсального правила, когда речь идет о приеме пищевых добавок. Тем не менее, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить потребление питательных веществ и улучшить общее состояние здоровья.

Как улучшить свое питание

cyano66 через Getty Images

Начните с изучения своего рациона.Горин рекомендовал в течение нескольких дней вести дневник питания, чтобы записывать все, что вы едите и сколько.

«Вы можете использовать трекер, например MyFitnessPal, для оценки того, сколько определенных питательных веществ вы получаете, и вы можете почувствовать, есть ли у вас низкий уровень определенных витаминов и минералов или других питательных веществ, таких как омега -3s, — объяснила она. Затем вы можете использовать эту информацию в качестве руководства, чтобы определить, какие продукты следует добавлять в свой рацион, чтобы восполнить пробелы в питании.

Если, однако, вы измените свой рацион и все же захотите попробовать добавки, Ливи посоветовал проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог вам в этом процессе.По его словам, ваш врач может провести тесты здоровья, выявить ваши недостатки и убедиться, что вы получаете именно то, что вам нужно, в нужном количестве.

Если вы все же решите принимать добавки (витамины, минералы или другие питательные вещества), рассмотрите следующие четыре типа:

Добавки омега-3, содержащие DHA и EPA, могут помочь улучшить здоровье сердца и мозга, сказал Горин.

«Еженедельное употребление не менее двух порций приготовленной жирной рыбы, такой как лосось и сельдь, по 3,5 унции, обеспечит количество этих омега-3, которое необходимо большинству людей для хорошего здоровья», — пояснила она.Но если вы не едите это, по ее словам, ежедневная добавка в 250 миллиграммов должна помочь.

Витамин D имеет решающее значение для здоровья костей, подчеркнула Горин, а также может помочь предотвратить гиперпаратиреоз, «который представляет собой избыток паратиреоидного гормона в кровотоке, который может привести к остеопорозу, боли в суставах и другим проблемам», — пояснила она.

Но поскольку витамин D поступает в основном из-за воздействия солнечного света и его трудно получить с пищей, сказал Ливи, многие люди испытывают дефицит и могут нуждаться в добавках.

Витамин B12 помогает вашему организму выполнять важные функции, такие как производство красных кровяных телец и поддержание центральной нервной системы, сказал Горин. «[Но] многим вегетарианцам и веганам не хватает этого витамина, так как многие из хороших источников получены из животных», — пояснила она. Вот где добавки могут оказаться полезными.

Железо, минерал, содержащийся в красных кровяных тельцах, помогает транспортировать кислород по всему телу. Ливи сказал, что дефицит железа, который может вызвать усталость и головокружение, распространен среди менструирующих женщин, но добавка железа (в дополнение к диете, богатой железом) может помочь бороться с этим дефицитом.

Наконец, важно помнить, что пищевые добавки не всегда регулируются надлежащим образом, поэтому будьте осторожны при совершении покупок.

«Вы хотите быть уверены, что покупаете качественный продукт, который содержит то, что написано на этикетке, и не содержит никаких загрязняющих веществ», — сказал Горин. Ее совет? «Купите продукт, прошедший тестирование или проверку третьей стороной, например, имеющий отметку« Проверено USP ».

Когда лучше всего принимать витамины?

Лучшее время для приема многих витаминов и минералов — утром, во время еды.Однако есть несколько добавок, которые могут помочь вам лучше спать, если принимать их незадолго до сна.

Таким образом, лучшее время для приема витаминов будет зависеть от того, какие именно витамины вы принимаете, и от того, какое влияние на здоровье вы надеетесь получить от их приема.

Основные принципы

Есть несколько основных рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы максимально использовать витамины или добавки, которые вы принимаете. Не забудьте сообщить своему врачу об использовании добавок и обратиться за индивидуальным советом, если вы не уверены, как лучше их принимать.

Виды еды

Некоторые люди считают, что витамины и минералы могут вызывать расстройство пищеварения и даже диарею, если принимать их натощак. Поэтому, как правило, лучше принимать витаминные и минеральные добавки во время еды, если врач не посоветовал вам иное.

Еще больше усложняет ситуацию то, что определенные витамины необходимо принимать в сочетании с едой, содержащей некоторые жирные калории. Это потому, что они «жирорастворимы», что означает, что они растворяются — и должным образом усваиваются вашим телом — когда вы принимаете их вместе с небольшим количеством жира.Взаимодействие с другими людьми

Поэтому, если вы принимаете витамины утром с завтраком, в основном обезжиренным (возможно, обезжиренными хлопьями с обезжиренным молоком), вы можете потерять цель потребления витаминов.

Время суток

Время дня также может иметь значение для получения максимальной отдачи от витаминов или минеральных добавок.

Витамины, которые могут быть лучше при утреннем приеме, включают:

• Некоторые витамины группы B
• Витамин C
• Витамин D

Витамины и добавки, которые могут быть лучше при приеме вечером перед сном, включают:

• Магний
• Витамин B-3 (ниацин)

Вот краткое изложение того, когда лучше всего принимать определенные витамины и минералы, лучше всего принимать поливитамины и какие добавки следует принимать вместе с некоторыми жирными калориями.

Витамин A

Витамин А помогает поддерживать зрение, органы и репродуктивную систему. Нет никаких доказательств того, что витамин А лучше принимать утром или вечером, поэтому принимайте добавку витамина А в любое удобное для вас время.

Витамин А и бета-каротин жирорастворимы, поэтому принимайте их вместе с источником жира. Многие производители добавок витамина А рекомендуют принимать продукты во время еды.

Витамины группы В

Витамины группы В, в состав которых входят тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин, помогают вашему организму нормально функционировать и оставаться здоровым.Когда у вас слишком низкий уровень определенных витаминов группы В, вы можете почувствовать, что устали сильнее, чем следовало бы. В тяжелых случаях также могут возникать спутанность сознания и анемия, в зависимости от того, каких витаминов вам не хватает.

Большинство людей принимают витамины группы B как группу, либо в поливитаминных капсулах, либо в виде конкретной добавки с витамином B.

Витамины группы В и сон

Есть немного доказательств того, что некоторые витамины группы В могут мешать сну. Но разные витамины группы В могут иметь разные эффекты.

Витамин B-6

Этот витамин, также называемый пиридоксином, может вызывать яркие сны и может улучшить вашу способность запоминать сны. Исследователи в небольшом предварительном исследовании, опубликованном в 2002 году, давали студентам колледжей очень большие дозы витамина B-6 в течение пяти дней и обнаружили, что их сны были более яркими, красочными и причудливыми, чем обычно.

Вы сможете избежать этой проблемы, приняв утром витамин B-6.

Витамин B-12

помогает вашему телу производить энергию, и, как ни странно.несколько человек сообщили, что его прием вечером делает их слишком энергичными, чтобы легко заснуть. Если вы принимаете витамин B-12 одновременно с другими витаминами группы B утром, все будет в порядке.

Витамин B-3

Вполне возможно, что ниацин, также известный как витамин B-3, может помочь вам заснуть. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что прием высоких доз помогает некоторым людям легче уснуть.

Однако вам не следует употреблять алкоголь, когда вы также принимаете ниацин, поскольку алкоголь может усилить действие ниацина.Поскольку у вас больше шансов насладиться алкогольным напитком вечером, чем утром, это может усложнить анализ.

Возможно, вам лучше будет принимать витамины группы В утром. Но если витамины группы B не мешают вам спать и вам удобнее принимать их вечером, это тоже должно быть нормально.

Витамин C

Витамин С помогает вашей иммунной системе функционировать более эффективно, а также играет важную роль в защите ваших клеток от опасностей свободных радикалов.Он водорастворим, поэтому его не нужно принимать во время еды. Рекомендуемая дневная доза составляет 75 миллиграммов для взрослых женщин и 90 миллиграммов для взрослых мужчин.

Однако некоторые люди обнаруживают, что витамин С, особенно в больших дозах, может вызвать расстройство желудка и, возможно, даже вызвать диарею. Прием этой добавки во время еды может помочь, а прием витамина С в буферном растворе также может помочь, если вы обнаружите, что у вас пищеварительная система. систему это надоедает.

Витамин C может помочь вашему организму лучше усваивать железо, поэтому, если ваш врач рекомендовал вам принимать дополнительное количество железа, вы должны принимать витамин C в одно и то же время, независимо от того, в какое время дня это происходит.

Витамин С и сон

Как ни странно, некоторые люди сообщили, что большие дозы витамина С нарушали их сон. Никаких реальных медицинских доказательств этому нет, но если вас это беспокоит, вы можете принимать витамин С утром, а также сократить дозу.

Витамин D

Витамин D, «солнечный витамин», выполняет множество функций в нашем организме. Он помогает поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме, вместе с кальцием он укрепляет ваши кости, а ваши нервы используют его для передачи сообщений.

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Но поскольку вы рискуете заболеть раком кожи из-за чрезмерного пребывания на солнце, вам может потребоваться добавка витамина D, если у вас низкий уровень.

Витамин D лучше всего принимать с пищей, содержащей немного жира. Тем не менее, это может быть завтрак, обед или ужин, поскольку нет никаких доказательств того, что усвоение витамина D лучше или хуже в любое конкретное время дня.

Как ни странно, некоторые люди сообщают, что витамин D может мешать сну, особенно если принимать его слишком поздно.

Витамин D и сон

По крайней мере, два исследования изучали, может ли прием больших доз витамина D мешать сну, независимо от того, когда эти дозы были приняты.

Одно исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что у женщин с рассеянным склерозом, принимающих высокий уровень витамина D — 4370 МЕ, или в семь раз превышающий рекомендуемую суточную дозу, — уровень мелатонина в крови был ниже. Женщины, принимавшие 800 МЕ в день, не заметили такого эффекта, и в исследовании не оценивалось качество сна, поэтому трудно сделать полные выводы.Взаимодействие с другими людьми

Другое исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что у пожилых женщин, которые пытались похудеть и которые принимали 2000 МЕ витамина D в день из-за дефицита, ухудшалось качество сна. Исследование пришло к выводу, что такой уровень добавок витамина D может привести к ухудшению качества сна у женщин в постменопаузе, у которых уже был дефицит витамина D.

Трудно сказать, лучше ли вам принимать витамин D утром или днем, хотя некоторые люди анекдотично сообщают, что им больше повезло с утренним распорядком.Тем не менее, вполне возможно, что очень большие дозы могут мешать сну, независимо от того, когда они принимаются.

Витамин E

Витамин Е защищает ваши клетки от повреждений, укрепляет вашу иммунную систему, помогает расширять кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов. Недостатки могут вызвать повреждение нервов, проблемы со зрением и ослабление иммунной системы.

Принимайте витамин Е с жиросодержащей едой. Нет никаких доказательств того, что прием в определенное время дня лучше или хуже для вашего здоровья.

Витамин К

Витамин К способствует свертыванию крови. Он также помогает укрепить кости, может защитить вас от рака и борется с диабетом, улучшая чувствительность вашего организма к гормону инсулину.

Принимайте витамин К с пищей, содержащей жир. Нет исследований, показывающих «лучшее» или «худшее» время дня для приема витамина К.

Кальций

Вы, наверное, слышали, что кальций укрепляет кости и что многие люди не потребляют его в достаточном количестве.Взрослые и дети от 4 лет и старше нуждаются в от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день, и многие люди (особенно те, кто не пьет много молока или едят продукты с добавками кальция) не получают этого количества.

Существуют разные типы кальция и разные рекомендации по их приему. Цитрат кальция (распространенная форма кальция в пищевых добавках) можно принимать отдельно или во время еды. Карбонат кальция (менее дорогая добавка) нуждается в помощи желудочного сока, чтобы расщепить его, поэтому его лучше всего принимать с пищей.Взаимодействие с другими людьми

Ваше тело не может усваивать более 500 миллиграммов кальция за раз. Поэтому вам следует разделить свою дозу в течение дня, особенно если ваш врач рекомендовал вам принимать большую дозу ежедневно.

Кроме того, вам не следует принимать кальций одновременно с железосодержащими поливитаминами или магнием, поскольку ваше тело может не усваивать его.

Однако некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показывают, что кальций может помочь вам заснуть, и многие пищевые добавки объединяют кальций и магний в одной (часто очень большой) таблетке.Вам нужно будет решить (проконсультировавшись с врачом), что лучше для вас.

Наконец, добавки кальция могут влиять на действие некоторых лекарств, включая некоторые типы антибиотиков, лекарства от остеопороза, лекарства от артериального давления, антациды, противосудорожные препараты и лекарства от холестерина.

В некоторых случаях прием кальция может означать, что ваше тело поглощает больше лекарства, в то время как в других случаях ваше тело может поглощать меньше лекарства. Поэтому очень важно обсудить со своим врачом, как прописанные вами лекарства могут взаимодействовать с кальцием (или любыми другими добавками, которые вы принимаете).

Магний

Магний — это минерал, который регулирует работу нервов, кровяное давление и укрепляет кости (вместе с кальцием) в организме. Большинство людей получают достаточно магния, но его дефицит может вызвать тошноту, потерю аппетита, усталость и слабость.

Магний может нанести вред пищеварительной системе и вызвать жидкий стул. На самом деле, популярное средство от запоров «Молоко магнезии» содержит 1200 миллиграммов гидроксида магния, чего обычно достаточно, чтобы вызвать дефекацию в течение шести часов.Взаимодействие с другими людьми

Если вы обнаружите, что магний вызывает жидкий стул, попробуйте сократить дозировку. Вам может хватить дозы в 100 миллиграммов.

Магний лучше всего принимать на ночь, потому что он способствует крепкому и здоровому сну. У людей, страдающих от судорог ног по ночам, магний также может помочь облегчить эту проблему.

Мультивитамины

Мультивитамины объединяют то, что исследователи считают наиболее важными витаминами и минералами, в одну таблетку, которую легко принимать ежедневно (или, в некоторых случаях, несколько таблеток для ежедневного приема).Обычно поливитамины включают витамин C, некоторые или все витамины группы B, витамины A, D, E и K, а также такие минералы, как цинк, селен и медь.

Использование поливитаминов с годами снизилось, поскольку все больше людей начали принимать индивидуальные добавки, такие как витамин D. Однако, согласно исследованию, опубликованному в JAMA в 2016 году, почти треть американцев по-прежнему принимали поливитамины ежедневно по состоянию на 2012 год. .

Многие люди принимают поливитамины утром, особенно если им нужно принять другие утренние лекарства.Некоторые из содержащихся в нем витаминов, скорее всего, являются жирорастворимыми, поэтому вы должны употреблять его с перекусом или едой.

Принимайте поливитамины с пищей или едой, содержащей немного жира. Некоторые более крупные поливитаминные добавки могут вызвать расстройство желудка, если их принимать натощак.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как поливитамины влияют на ваш сон, влияют ли они вообще и может ли на это повлиять время дня, в которое вы их принимаете. Информации, чтобы рекомендовать избегать приема поливитаминов на ночь, просто недостаточно, поэтому вы можете принимать их в любое удобное для вас время.

Слово от Verywell

Витаминные и минеральные добавки не помогут, если вы не забудете их принимать. Поэтому лучшее время для приема витаминов — это когда вы, скорее всего, не забудете их принять. Многие люди делают прием витаминов частью своего утреннего распорядка, и это должно работать нормально, если ваш завтрак содержит немного жирных калорий.

Если вы не знаете, какие витамины и минералы принимать и когда их принимать, поговорите со своим врачом.Они могут помочь вам определить, какие добавки вам следует принимать, и расскажут, когда лучше всего их принимать. Кроме того, вы всегда должны сообщать своему врачу, принимаете ли вы какие-либо безрецептурные витамины, минералы или другие добавки, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами.

мультивитаминов: стоит ли принимать один? — Центр здорового образа жизни

Для правильного функционирования нашему организму необходимо много различных витаминов и минералов.

Витамины и минералы также защищают нас от множества недугов, в том числе от болезней сердца и некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и шейки матки.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем получать большую часть витаминов и минералов, в которых нуждается наш организм ежедневно, выбирая правильные продукты и употребляя самые разнообразные из них.

Тем не менее, многие люди принимают поливитамины ежедневно в качестве страхового полиса — просто для того, чтобы быть уверенным, что они получают все витамины и минералы, в которых нуждается их организм.

«Мультивитамины — хорошая идея для микроэлементов», — говорит Дональд Новей, доктор медицины, врач интегративной медицины из Advocate Medical Group в Парк-Ридж, штат Иллинойс.

«Вам нужен поливитамин для всех тех мелочей, которые указаны в конце списка ингредиентов. Те, что находятся в верхней части списка, знакомы, а те, которых мы не сможем избежать, если будем есть обогащенные продукты. Часто отсутствуют микроэлементы внизу ».

Микроэлементы включают хром, фолиевую кислоту, калий, железо, марганец, селен и цинк.

Ежедневный витамин: наши потребности меняются с возрастом

Витаминные добавки могут быть особенно важны на определенных этапах нашей жизни.Новей говорит. Например, женщины детородного возраста могут получить пользу от фолиевой кислоты, которая снижает риск некоторых врожденных дефектов. Беременная женщина нуждается в поливитаминах, начиная с первого триместра, чтобы обеспечить правильное питание ребенка. Активным и пожилым женщинам может быть полезно повышенное содержание кальция, что может помочь предотвратить потерю костной массы и переломы. Вегетарианцам также может быть полезен дополнительный прием кальция, железа, цинка и витаминов B12 и D.

Имеет ли значение, в какое время дня вы принимаете поливитамины? Не совсем так, — говорит Стивен Бикстон, доктор медицинских наук, профессор AGAF, профессор внутренней медицины и директор Центра воспалительных заболеваний кишечника в Центре здоровья Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде.Однако, по его словам, некоторым людям полезно принимать витамины каждый день в одно и то же время. Если это станет частью их распорядка, они с меньшей вероятностью забудут. Кроме того, по его словам, некоторые люди считают, что если они принимают витамин с пищей, вероятность расстройства желудка снижается. «Я часто рекомендую людям принимать жевательные витамины, — говорит доктор Бикстон, — потому что они, по-видимому, хорошо переносятся даже людьми с серьезными нарушениями пищеварения, с чем я и сталкиваюсь в своей практике».

Daily Vitamin: Советы по покупке правильных мультивитаминов

Вам нужно покупать фирменные витамины? Новей говорит, что витамины похожи на любой другой потребительский продукт: «Вы получаете то, за что платите.Он предлагает покупать витамины в магазинах здорового питания или натуральных продуктов. Прочтите этикетку и убедитесь, что срок годности истекает через несколько месяцев. Рекомендации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США относительно дозировки — или Рекомендуемая суточная норма (RDA) — часто записываются на этикетке как «% DV» для процента от дневной нормы. Однако будьте осторожны, потому что DV на этикетке может не учитывать различные требования к возрасту и полу, как это делают RDA.

Мультивитамины могут быть полезны, но врачи предупреждают, что не стоит поддаваться «мега» витаминам.Количество витаминов в стандартном мультивитамине обычно то, что вам нужно для пользы для здоровья. Редко люди нуждаются в большем, чем рекомендованная суточная норма любого витамина. Когда дело доходит до витаминов, может применяться правило «слишком много хорошего», — говорит Бикстон.

Ежедневный витамин: обеспечение хорошего здоровья

Очевидно, что употребление в пищу разнообразных свежих фруктов и овощей, цельного зерна, рыбы, нежирного мяса и птицы, а также нежирных молочных продуктов — лучший способ получить суточную дозу витаминов.