Березка упражнение: Как с помощью упражнения «берёзка» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах

Как с помощью упражнения «берёзка» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах

Чем полезно упражнение «берёзка»

«Берёзка» или «свечка» знакома всем ещё со школьных уроков физкультуры. В йоге эту позу называют сарвангасана, или стойка на плечах. При правильном выполнении упражнение может избавить вас от некоторых проблем со здоровьем.

Вот чем «берёзка» полезна для организма.

Улучшает циркуляцию крови и лимфы

Мария Ахатова

Основное преимущество сарвангасаны — это изменение в циркуляции крови, ускорение и обновление венозной крови и лимфы.

Давление в венах гораздо ниже, чем в артериях, и чтобы кровь вернулась к сердцу и лёгким из нижних конечностей, ей необходимы сокращения мышц.

Если вы мало двигаетесь, кровь поднимается по венам медленно, растягивает сосуды и клапаны, что может вызвать ^{хроническую венозную недостаточность, тяжесть и боль в ногах, отёки.}

Перевёрнутые упражнения улучшают ^{венозный кровоток от ног и таза обратно к сердцу, где она проходит через лёгкие и насыщается кислородом.}

Исправляет осанку

Постоянная работа за компьютером, вождение машины и прочие активности, при которых руки и плечи находятся перед телом, портят осанку. Мышцы груди и передней части плеч находятся в постоянном напряжении и в итоге укорачиваются ^{и сохраняют такое положение.}

Во время выполнении берёзки грудные мышцы и плечи растягиваются, что снимает постоянное напряжение и в перспективе может исправить осанку.

Помогает избавиться от боли в спине

Мария Ахатова

При правильной и безопасной отстройке поза обеспечивает вытяжение позвоночника от головы к тазу. И это даёт возможность нивелировать сдавливание спинномозговых корешков и нервов преимущественно в грудном и поясничном отделах.

Кроме того, упражнение «берёзка» приводит в тонус ягодичные мышцы, слабость которых негативно ^{влияет на биомеханику движений и может вызвать боль в спине.}

Кому не стоит делать упражнение «берёзка»

При идеальном исполнении «берёзка» не создаёт чрезмерного давления на шею, поскольку вес тела располагается на плечах. Однако неправильная техника — из‑за отсутствия навыка или недостатка подвижности в плечевых суставах — может сдавить шейный отдел позвоночника и усугубить проблемы.

Мария Ахатова

Выполнять позу нужно с особой осторожностью при осложнениях в шейном отделе позвоночника (остеохондрозе, смещении позвонков), а также при повышенном артериальном, внутричерепном и глазном давлении.

Также «берёзку» не стоит ^{выполнять:}

• при травмах позвоночника;
• при спондилите;
• при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы;
• при проблемах с селезёнкой, почками и печенью, увеличенной щитовидной железе;
• при глаукоме;
• в первые три дня месячных;
• в течение всего периода месячных при эндометриозе;
• при осложнениях в течении беременности;
• при инфекциях уха или горла;
• при высокой температуре и во время любых заболеваний в острой форме.

Если здоровье позволяет вам делать это упражнение, всё равно не стоит бросаться с места в карьер. Лучше всего привыкать к «берёзке» постепенно, выполняя подготовительные движения.

Как подготовить тело к упражнению «берёзка»

Чтобы выполнить упражнение правильно и не навредить себе, в первую очередь необходимо развить гибкость плеч и спины, а также научиться хорошо чувствовать своё тело и контролировать его положение.

Делайте эти упражнения каждый день на протяжении 1–2 недель, прежде чем приступать к освоению «берёзки».

Поза горы

Мария Ахатова считает, что поза горы исключительно важна для начинающих.

Мария Ахатова

Новички учатся владеть телом через тадасану — позу горы стоя. Именно она безопасно учит всем тонкостям положения суставов и вытяжения. Если перевернуть человека в тадасане, он как раз окажется в «берёзке».

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, равномерно распределите вес тела по стопам, расправьте пальцы ног. Втяните колени, напрягите мышцы пресса, расправьте и опустите плечи, выпрямите шею. Руки свободно опустите по сторонам и разверните ладонями вперёд.

Проведите в позе 30–60 секунд. Дышите спокойно и ровно, вытягивайте позвоночник вверх, как будто вас держат за макушку.

Поза кошки‑коровы

Фото: Юлия Оболенская

Встаньте на четвереньки, поставьте запястья под плечами, а ноги — на ширине бёдер. Со вдохом выгните спину дугой, прижмите подбородок к груди, толкайте копчик вперёд. На выдохе максимально прогнитесь в спине.

Выполняйте плавно, чуть задерживайтесь в крайних положениях. Сделайте 6–8 раз.

Поза собаки мордой вниз

Фото: Александр Старостин

Поставьте руки на пол, подайте таз вверх и вытяните тело в одну линию от таза до пальцев рук. В этой позе важно выпрямить позвоночник и растянуть плечи.

Если жёсткие мышцы на задней стороне бедра заставляют вас сутулить спину, приподнимите пятки и чуть согните колени.

Проведите в позе 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.

Поза перевёрнутой планки

Сядьте на пол, поместите руки за собой на расстоянии 30 см от таза, разверните их пальцами к себе. Чуть согните локти, чтобы защитить запястья.

Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну линию от плеч до кончиков пальцев, взгляд направьте в потолок. Проведите в позе 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.

Поза моста

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки положите вдоль тела.

Оторвите попу от пола и полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе, чтобы тело представляло собой одну линию от коленей до плеч. Соедините прямые руки и переплетите пальцы в замок.

Проведите в этом положении 30 секунд, отдохните и повторите ещё два раза.

Как разминаться перед выполнением «берёзки»

Когда вы уже достаточно растянули плечи и научились отслеживать положение своего тела, можно приступать к освоению «берёзки». Но перед этим необходимо хорошо размяться.

Мария Ахатова

Подготовка к позе начинается с разминки рук, так как они иннервируются шейными нервами позвонков с третьего по пятый и косвенно влияют на шею, которая в «берёзке» будет сгибаться. Также нужно размять шею через повороты, наклоны, сгибания и разгибания, круговые движения. Следом — волновые движения позвоночником, а также сгибания и разгибания туловища для включения и укрепления мышечного корсета.

Попробуйте нашу небольшую разминку. Она займёт не больше 5 минут и поможет разогреть тело.

• Наклоны и повороты головы — 8–10 раз.
• Вращение в плечах, локтях и запястьях — 8–10 раз.
• Наклоны — 8–10 раз.
• Вращение бёдрами, коленями и стопами — 8–10 раз.
• Наклон с приседанием и разворотом корпуса — 4 раза.
• Переход из позы собаки в глубокий выпад — 4–6 раз.
• Развороты в выпаде — 8–10 раз.

Также можете дополнить разминку упражнением «кошка‑корова» по сегментам. Сгибайте и разгибайте спину, позвонок за позвонком. Выполните 4–6 раз.

С каких версий «берёзки» стоит начать

Упрощённые вариации «берёзки» помогут вам постепенно привыкнуть к перевёрнутому положению и усвоить правильную технику.

Выполняйте их по очереди, переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо и ощущается комфортно.

Со стулом и свёрнутым одеялом

Для этой вариации вам понадобится стул с невысокой спинкой и стопка полотенец или свёрнутое одеяло, чтобы подложить под плечи.

Положите одеяло на пол рядом с ножками и сядьте на стул так, чтобы ноги оказались на спинке. Затем опустите корпус вниз. Ваши плечи должны опираться на одеяло, голова — на пол. Шея при этом находится на краю покрывала в комфортном положении.

Выпрямите руки и возьмитесь за дальние ножки стула, почувствуйте растяжение в мышцах плеч и груди. Затем выпрямите ноги и направьте стопы в потолок. Проведите в этом положении 30 секунд.

Полустойка на плечах с ногами на стене

Лягте на спину, подвиньтесь так, чтобы попа вплотную прилегала к стене. Согните колени и шагайте по поверхности вверх, поднимая таз до полного разгибания.

Затем поставьте ладони на поясницу, согните колени под прямым углом и оставьте стопы на стене. Следите, чтобы вес тела находился на плечах, а не на шее.

Прижмите подбородок к груди, дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание. Проведите в позе 30 секунд.

Поза плуга с ногами на стуле

В таком варианте вы сначала выполняете позу плуга, что позволяет правильно расположить корпус, но снять часть нагрузки с плеч.

Подложите под плечи коврик, а стул поставьте примерно в 30 см от головы. Поднимите таз, заведите прямые ноги за голову и поставьте носки стоп на стул. Корпус должен располагаться вертикально, угол в тазу составлять 90 градусов.

Согните локти и поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы обхватывали бока, а остальные лежали на пояснице. Можете использовать пояс или мини‑эспандер, чтобы свести локти ближе друг к другу.

Когда вы почувствуете себя комфортно в этой позе, попробуйте по очереди поднять ноги.

Как выполнять упражнение «берёзка» правильно

Лягте на спину, поставьте стопы на пол близко к тазу, руки вытяните вдоль тела. С выдохом оторвите таз от пола, поднимите его вверх и переведите тело в вертикальное положение с опорой на плечи.

Поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы лежали на боках. Старайтесь расположить локти ближе друг к другу.

Выпрямите ноги в коленях, сожмите ягодицы. Вытяните тело в одну прямую линию от лопаток до пальцев ног.

Прижмите подбородок к груди, следите, чтобы вес тела полностью располагался на плечах, а не на шее. Дышите спокойно и ровно, вытягивайте тело вверх.

Проведите в позе нужное время, а затем согните колени и мягким перекатом опустите на пол сначала спину, а потом таз.

Сколько и как часто можно делать «берёзку»

Мария Ахатова

Начните с 10–15 секунд и доводите по самочувствию до 5 минут. Ориентируйтесь на ощущение в голове: если пульсируют виски, давит на глаза, сильно отекает нос и не получается дышать, выходите из позы.

Выполняйте «берёзку» не чаще одного раза в день. Можете сочетать её с другими движениями на растяжку. Например, делать после упрощённых версий упражнения, а также других полезных поз из йоги.

Читайте также 🤸‍♀️🧘🏻‍♂️🤸‍♂️

Невероятная польза упражнения «березка» для Вашего здоровья | dublog.ru

Такое простое упражнение как «березка» многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Выполняя его регулярно, можно получить огромную пользу для всего организма, а вред стойка на лопатках может доставить только минимальному количеству людей с определенными противопоказаниями и предрасположенностями.

Обсудим все плюсы и минусы, а также вспомним как же правильно делать березку.

Методика упражнений

Стойку «березка» рекомендуется делать в следующем порядке:

• Лягте спиной на какую-нибудь твердую поверхность;
• Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову;
• Обопритесь руками в области поясницы, положив локти на пол;
• Теперь выпрямите ноги и корпус вертикально вверх.

В итоге у вас должна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направлены вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки, поддерживающие поясницу, и локти, покоящиеся на полу.

Выполняйте упражнение 15 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. 

Польза от упражнения

Когда вы делаете стойку на лопатках «березка», кровь отливает от нижних конечностей к голове, при этом улучшается мозговое кровоснабжение. В следствии этого улучшается память, снимаются незначительная головная боль и бессонница, а также улучшается зрение. Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица, делая ее более эластичной.

Получается омолаживающий эффект.

Во время упражнения отдыхает сердечная мышца, разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи, укрепляются мышцы живота и спины, развивается сила рук, снимается усталость ног и стоп. Делая березку несколько раз в неделю вы получите пользу для всего иммунитета организма.

Получая релакс от этой стойки успокаивается и расслабляется нервная система,  нормализуется артериальное давление и в итоге уходят незначительная депрессия, страхи, волнения, стрессы. 

Противопоказания для стойки

Столько полезных свойств мы описали, но стоит понимать, что при определенных предрасположенностях упражнение березка может нанести вред вашему здоровью.

К таким особенностям относятся:

• увеличенная щитовидная железа;
• серьезные заболевания сердца;
• повышенное артериальное давление;
• хронический гайморит;
• инфекционные заболевания глаз;
• глаукома;
• девушкам и женщинам во время менструаций;
• отит;
• серьёзная травма шеи или спины.

При наличии одной из этих проблем мы крайне не рекомендуем становиться в стойку на лопатках даже на короткое время. Используйте это упражнение чтобы держать ваш организм в тонусе, но не забывайте о противопоказаниях и плавному наращиванию длительности пребывания в стойке. 

техника выполнения. польза и противопоказания

Гимнастическая стойка на лопатках или «березка» — популярное упражнение на гибкость. Оно развивает подвижность позвоночника, способствует укреплению мышц живота и спины, и хорошо влияет на растяжку. Но движение является достаточно травмоопасным, не доступно для всех людей в силу анатомических особенностей и травм, и не является прямо-таки обязательным к выполнению для здоровья и красоты. Но определенную пользу организму оно несет.

Польза упражнения березка для женщин

Упражнение известно как одна из асан йоги, рекомендованных женщинам — Сарвангасана. В дни, за исключением менструального цикла, практикующая должна была выполнять «Березку», чтобы добиться улучшения здоровья:

1. повышения гибкости и подвижности позвоночника в грудном отделе;
2. снятия излишнего напряжения с мышц шеи;
3. обеспечения оттока крови от ног и профилактики варикозного расширения вен;
4. придания тонуса мышцам-стабилизаторам;
5. укрепления пресса
6. Бытует мнение, что «березка» вредна для органов малого таза, но это не так. На самом деле, упражнение хорошо улучшает кровообращение, просто его не рекомендуется делать во время месячных, чтобы не причинять дополнительный дискомфорт.

Польза упражнения березка для мужчин

«Березку» выполняют не только женщины. Для мужчин упражнение тоже полезно:

• служит профилактикой простатита за счет улучшения кровообращения;
• помогает снизить риск геморроя при силовых нагрузках;
• улучшает подвижность позвоночника;
• укрепляет мышцы кора, особенно если выход в «березку» делать технически верно, за счет работы пресса, а не при помощи замаха и подъема ног.

★Чрезвычайная польза для организма упражнения БЕРЕЗКА избавит тебя от надоевших болезней

Watch this video on YouTube

Противопоказания

Упражнение гимнастическое и выполняется без отягощений,, но нужно учитывать, что весь вес тела придется на лопатки и шейный отдел позвоночника. Поэтому ряд противопоказаний имеется:

1. грыжи и протрузии в шейном отделе позвоночника;
2. защемления нервов;
3. боли в трапециях их-за неправильной осанки и сидячей работы;
4. головные боли и мигрени;
5. тромбоз;
6. заболевания сердца, повышенное давление;
7. заболевания щитовидной железы.

Женщины не должны выполнять березку во время беременности, менструации и в период кормления ребенка грудью. Мужчины — во время обострения простатита. Оба пола должны воздерживаться от упражнения, если никаких заболеваний нет, но общее физическое состояние оставляет желать лучшего — кружится голова, ощущается усталость.

Какие мышцы работают

Выход в березку осуществляется за счет сокращения мышц пресса, в самом упражнении в статике напрягаются:

• пресс и широчайшие;
• дельтовидные и трапеции;
• квадрицепсы и бицепсы бедер;
• ягодицы

Удержание мышц в напряжении — один из способов укрепить их, и придать тонус. Но конечно это не заменяет обычную, классическую работу как с весом тела, так и с дополнительными отягощениями.

Техника выполнения

В отличие от обычных гимнастических упражнений, где мышцы сокращаются в динамике, тут необходимо полностью сконцентрироваться на их сокращении в статической позе, дыхании и других нюансах.

1. Лягте на пол, подтяните живот так, чтобы он был в тонусе, но не напряжен до предела;
2. Чуть согните ноги в коленях, поставьте пятки на пол;
3. Руки вытяните вдоль корпуса и расслабьте шею;
4. Подтяните тазовые косточки к нижним ребрам, сократите пресс;
5. Оторвите таз от пола, сильнее сократите пресс, упритесь руками в пол;
6. Выпрямите ноги вверх, перпендикулярно полу, выйдите в стойку на лопатки;
7. Успокойте дыхание так, чтобы оно не мешало стоять на лопатках;
8. Совершайте спокойные вдохи и выдохи;
9. Оставайтесь в положении «березки» по 5-6 вдохов и выдохов или дольше;
10. Напрягая пресс, опуститесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Можно встретить рекомендации делать березку за счет упора руками и помощи руками и ногами. В этом случае, технически упражнение будет легче, значительная часть задачи снимется именно за счет этого упора.

Рекомендации

Упражнение достаточно сложное, но наши рекомендации помогут выполнить его без особых проблем:

1. для начала научитесь за счет напряжения пресса отрывать ноги от пола, и подтягивать их вверх, используйте подводящие упражнения для этого;
2. уделите время работе на пресс в свободное от «березки» время, старайтесь укреплять его не только подводящими упражнениями, но и обычными динамическими;
3. старайтесь поддерживать напряжение центра тела, когда выведете ноги вверх, за счет этого будет легче сохранить прямую линию;
4. на самом деле не обязательно оттягивать носочки вверх, можно держать их вперед, сохраняя напряжение в ногах за счет мышц бедер;
5. упражнение будет более эффективным после небольшой разминки шейно-воротниковой зоны.

Упражнение можно выполнять в составе заминки после комплекса аэробного или силового формата.

Подводящие упражнения

В плане развития мускулатуры и техники движения «подводящими» к березке могут считаться любые упражнения на пресс и кор, и спину.

Часто используют такой набор:

1. «лодочка» или обратная гиперэкстензия;
2. 1-2 подхода любого вида скручиваний на пресс;
3. планка.

Если никаких противопоказаний нет, но сделать березку без боли в позвоночнике не получается, стоит принять это как индивидуальную особенность. В йоге в этом случае порекомендовали бы делать высокий плечевой мост — стойку на носочках и трапециевидных мышцах. Со временем подвижность улучится, и вы сможете выполнять упражнение полноценно.

Упражнение «березка» является одним из общеразвивающих, придающих тонус и способствующих развитию растяжки и баланса движений. В составе обычного фитнес-тренинга можно делать березку на заминку, в самом конце занятия. Ввиду характера позы не стоит начинать с упражнения тренировку. Лучше заканчивать ее «березкой».

Упражнения для профилактики простатита, ЛФК. 21. Березка Стойка на лопатках.

Watch this video on YouTube

Упражнение березка, какова же польза и силен ли вред

Содержание статьи

В Индии и в Тибете стойку на плечах знают и практикуют под названием сарвангасана, в Европе её называют свечой, а у славян она известна под названием березка. Это начало начал гимнастики и акробатики, и доступна она почти всем, но не все знают о том, что березка способна сделать с нашим организмом.

Польза березки

Березка улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы верха тела, да и самой спины, помогая приобрести плоский живот и ровную осанку. Это сразу же делает нас здоровее, ведь от состояния спины зависит и здоровье почти всех внутренних органов.

Она позволяет уменьшить давление на брюшную полость, а это здоровые органы малого таза, а также хорошее пищеварение и аппетит, отсутствие запоров и заболеваний кишечника, да и с женскими болезнями она может бороться, как и с мужскими, вроде простатита.Упражнение березка, как и березовые листья с почками, помогает нейтрализовать токсины и избавиться от отложения солей.

Наконец, она спасает от головных болей и позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею, является профилактикой заболеваний щитовидной железы и других эндокринных желез, находящихся в мозге, благоприятно влияет на сердце, укрепляет иммунитет, позволяет сосредоточиться и снимает усталость, разглаживает морщины и делает кожу на всем теле упругой, но это уже результат всех положительных изменений в организме.

Вред от березки может быть только в том случае, если выполнять её без разогрева (те, кто любит йогу, знает, что все перевернутые позы выполняются в самом конце занятий – когда тело к этому готово).

И еще. Березка не рекомендуется во время критических дней у женщин, а также если есть паховая грыжа.

Почему березка так помогает

Древние индийцы считали, что на лбу у нас есть чакра Сома, которая производит лунный нектар (это эликсир вечной молодости по-индийски). Далее он двигается по телу вниз и… сгорает в пламени чакры манипуры, которая несет в себе огонь. А вот сарвангасана позволяет накопить в теле этот нектар, а значит, и молодость со здоровьем сохранить.

А вот современные специалисты считают, что когда мы находимся в перевернутом положении, то с системы кровообращения снимается большая нагрузка, а еще преодолевается сила притяжения, возникающая, когда кровь проходит по нижней части тела. Таким образом, органы живота и таза, а также голова и шея отлично снабжаются кровью.

В это время получают отдых кровеносные сосуды ног, а мозг и щитовидная железа получают приток свежей крови. Разумеется, это сказывается на работе гормональной системы и всех органов. Сама же кровь насыщается кислородом как никогда раньше, а значит, обновляются все наши клетки и ткани.

Как правильно выполнять березку

Техника выполнения проста: плечи, затылок и шея находятся на полу, остальное тело нужно поднять в вертикальное положении. Если физподготовка пока не позволяет, можно помогать себе руками или начинать из положения, когда ноги находятся за головой.

Весь положительный эффект березки проявится не сразу, а где-то через год тренировок, к тому же, эффект наступает, только если стоять в таком положении около 8 минут в день. Но это не значит, что начинающему нужно выдерживать все восемь минут, да и не получится. Здесь важно встать правильно: ноги не должны уходить ни в сторону, ни по направлению к голове, а стоять нужно столько, сколько силы позволяют. На следующий день можно увеличить время вертикального стояния на пару секунд, а с ходом времени заветные восемь минут наберутся. Но первые улучшения появятся уже через пару недель упражнений.

для чего, польза, женщин, мужчин, поза, техника

Здравствуйте, дорогие читатели! Упражнение березка – это не новомодное изобретение фитнес гуру, а активность, знакомая всем нам еще со школьных уроков физкультуры. Скорее всего, последний раз вы делали такую стойку на лопатках как раз в школьные годы. А зря! Ведь упражнение отлично тренирует, дарит тонус мышцам, и даже комплексно улучшает состояние организма! Дальше расскажу вам подробно, для чего нужна эта поза, и как ее делать верно (чтобы не получить вред) и зачем.

Польза упражнения берёзка

Польза от такой стойки, без преувеличения, колоссальная, и для организма, и для тела, и для мышц. Она действует так:

1. Нормализует баланс гормонов, ведь за него в ответе гипофиз, а стойка дает к нему (и к голове в целом) приток крови.
2. Приток крови к мозгу обеспечивает обновление клеток мозга, что улучшает мыслительный процесс, память, способность концентрироваться.
3. Минимизируется давление на вены, что полезно для страдающих от варикоза.
4. Стойка успокаивает нервную систему, дает ощущение расслабления и покоя. Происходит это благодаря тому, что повышается внутричерепное давление. Это включает парасимпатическую нервную систему, которая как раз в ответе за расслабление.
5. Активизирует метаболизм и помогает очиститься от токсинов, ускоряя ток лимфы.
6. Улучшает работу легких, таким образом, защищает от недугов органов дыхания, в том числе ангины и бронхита.
7. Дает приток крови также к горлу, и так профилактирует простуды, ОРВИ, проблемы с горлом.
8. Помогает от бессонницы, даже если стоять в стойке лишь 3 минуты перед сном.
9. Укрепляет мышцы пресса брюшного, шейного отдела, плечевого пояса, спины, ягодиц.
10. Спасает от запоров и помогает облегчить состояние при разных проблемах с кишечником.
11. Исправляет осанку и помогает прекратить спинные боли и поясничные.
12. Является хорошей профилактикой проблем с шейным отделом
13. Избавляет от головных болей

Упражнение  берёзка для женщин

Главное, о чем мечтают взрослые женщины – это молодость. А упражнение «Березка» как раз и запускает омолаживающие процессы в организме. А приток крови к лицу тоже полезен для женщин – кожа получает больше питания и быстрее обновляется.

Дополнительный плюс для женщин – стойка оказывает положительное влияние на работу женской репродуктивной системы. И способна подействовать не только как профилактика женских недугов, но и ускорить выздоровление при их наличии.

Упражнение березка для мужчин

Польза для мужчин тоже значительна. Помимо перечисленного выше, включает:

• укрепление мышц кора;
• качественное растяжение мышц, что полезно при силовых нагрузках;
• активизация тока крови в органах малого таза, что работает, как профилактика проблем в половой сфере и простатита;
• польза для сердца и сосудов;
• улучшение состояния  тазобедренных суставов
• предотвращает развитие шейного остеохондроза

О работающих мышцах

Какие мышцы работают при выполнении такой активности?

Задействованы много, и мелких, и крупных.

Например,мышца ягодичная большая а также малая, мышцы брюшного пресса, бицепс, трицепс, мышца трапецевидная, а еще — все мышцы шейного отдела.

Поза березки польза и вред

Если вы воодушевились списком полезных аспектов, и уже готовы действовать, подождите. Ведь польза упражнения березка условная,  и не соблюдая принципов безопасности можно принести себе и вред. Во избежание негативных последствий, ознакомьтесь пожалуйста со следующим списком. Вот противопоказания:

• серьезные сердечные недуги;
• гайморит в хронической форме;
• глаукома и серьезные заболевания глаз;
• менструация у женщин;
• серьезные травмы спины и шеи;
• увеличенная щитовидка;
• гипертония;
• спондилит;
• осложнения в процессе беременности;
• повышенная температура тела.

Внимание! При наличие какого-то из противопоказаний стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Даже если у вас, дорогие читатели, нет ничего из перечисленного выше, не торопитесь. Если вы – человек физически не подготовленный, и последний раз делали «березку» на уроке физкультуры, лучше сначала подготовьте тело другими упражнениями.

Подготовительный этап

Задача на этом этапе – укрепить спину и повысить ее гибкость. Для этого требуется 1-2 недели делать такие упражнения:

• «Гора» — минуту нужно стоять прямо, ноги вместе, колени и живот втянуты, руки по сторонам, а макушка тянется вверх;
• «Кошка-корова» — станьте на четвереньки, ноги на  ширине бедер, запястья на уровне плеч, вдыхая, выгните дугой спину, выдыхая, прогните ее до максимума, повторять 8 раз. Подробнее читайте по ссылке;
• «Собака мордой вниз» — опустите руки до пола, таз подайте вверх, выпрямите позвоночник, а грудь тяните вниз, дышите глубоко, постойте так пол минуты.  Технику упражнения вы найдете среди основных позиций;
• «Перевернутая планка» — сидя на полу, ноги вытянуты, руки переместите за поясницу и отставьте на 30 см от себя, локти слегка согните, поднимите таз и вытяните тело «в струночку», постойте так 30 секунд.
• «Полумост» — лягте на спину, подтянув стопы к тазу, руки вдоль тела, затем поднимите таз, выпрямившись в тазобедренном суставе, постойте так 30 секунд, осторожно опуститесь. Это упражнение еще называется ягодичный мостик, подробнее о нем здесь.

Упражнение берёзка техника выполнения

Перед началом немного разомнитесь  и  только тогда приступайте. Вот техника выполнения позы березка поэтапно:

1. Лягте на спину, напрягите ноги, руки вытяните вдоль тела.
2. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги к груди. Заведите их за голову и оторвите поясницу от пола.  носочки тяните вверх, дышите медленно и поглубже.
3. Затем потянувшись носочками вверх, подхватите поясницу своим ладонями опираясь на предплечья (руки согнуты в локтях), стремитесь ногами выше, выводя их в одну линию с ягодицами и стараясь встать практически на лопатки.
4. Сделайте несколько вдохов-выдохов в «березке», затем медленно, придерживая себя руками за поясницу, опустите ноги вниз.
5. Опускайтесь предельно плавно, укладывая спину на пол «позвонок за позвонком».
6. Полежите на спине, спокойно дыша, минуту-две.

Есть также вариация с опорой на стену, здесь вам ее описание:

1. Положите в 60 см от стены одеяло или коврик.
2. Лягте на коврик головой по направлении к стене. Голова находится у края коврика.
3. Согните свои ноги в коленях и подтяните их к груди. При этом помогайте себе прямыми руками уперев их вдоль тела.
4. В таком положении (колени у груди), попытайтесь выпрямить согнутые ноги доводя с угол в коленях до 90 градусов  и далее до 180 градусов. В это время вас начнет перевешивать и поясница оторвется от пола.
5. Когда отрыв поясницы будет значительным, подставьте согните руки и поддержите поясницу своими ладонями.
6. Вдыхая и помогая руками, ноги перенесите за голову так, чтобы  пальцы ваших ног коснулись стены.
7. Тяжесть тела должна распределяться на ваши плечи а не на шейный отдел.
8. Сделайте несколько вдохов-выдохов, осторожно опуститесь вниз.

Внимание! Шею вы должны зафиксировать, и ни в коем случае ею не вертеть, чтобы не причинить себе вреда!

Еще один вариант как  делать упражнение березка смотрите на видео:

Важные дополнения

Для максимального эффекта (по всем фронтам) вы должны делать «Березку» каждый день, лучше всего – по утрам. Начинайте с 1 минутки, наращивайте свое активное время постепенно. Настоящие «профи» способны стоять на лопатках целых полчаса, и это даже не предел! Но даже нескольких минут на первых порах будет вполне достаточно. Выбирайте длительность без фанатизма.

Помните, что эффект зависит не только от длительности выполнения, но и от того, насколько верна ваша техника. Ведь длительное неверное выполнение только усугубит ваши проблемы с телом и организмом.

Прислушивайтесь к личным ощущениям и не допускайте сильного дискомфорта, дышите глубоко и плавно.

Кстати, одна моя знакомая освоила упражнение березка не так давно. И делает его идеально, благодаря своему лайфхаку. В начале тренировок она просила дочку фотографировать позу. И затем анализировала свои плюсы и минусы, сравнивала фото с эталонным (от тренера) и исправляла свои ошибки. Попробуйте и вы воспользоваться таким приемом.

Поза березки и профилактика гипертонии

В заключение, хотелось бы обратить ваше внимание, на удивительное действие, которое имеет упражнение березка. На самом деле, в повседневной жизни у человека происходят частые явления застоя крови в нижних конечностях. Что является предвестником многих заболеваний.

Итак, поза «березка» позволяет поставить все с ног на голову в хорошем смысле этого слова. На самом деле, это уникальная возможность по-настоящему отдохнуть нашим ногам и их разгрузить. Вместе с тем — стимулировать кровоснабжение в области головы.

В итоге, такое периодическое изменение положения вашего тела в пространстве лишает организм в необходимости повышения артериального давления. Так как приток крови к жизненно важным органам обеспечивается.

На этом все, дорогие читатели! Очень надеюсь, что эта статья оказалась для вас полезной. И что она подтолкнет вас к началу занятий, хотя бы домашних. Если это так, прошу поставить «лайк» и подписаться на мой канал. А если у вас есть ленивые друзья, обязательно поделитесь с ними материалом через соцсети – кто знает, может и они начнут заниматься? Вам всем желаю удачи и здоровья, до новых встреч!

Польза упражнения «Березка»

Многие из нас для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и иметь отменное здоровье, выбирают бег или долгую ходьбу. Эти занятия помогают увеличить объем легких, укрепляют сердечную мышцу и приводят работу всех органов в нормальное состояние.

Но если у тебя совершенно нет времени на длительные тренировки, тогда следует воспользоваться рекомендацией от физиолога, исследователя традиционных систем оздоровления и кандидата биологически наук Ринада Минвалеева.

Он советует каждый день выполнять асану, которая называется в йоге сарвангасана или по-простому «Березка» или «Свеча».

Проделывать «Березку» нужно хотя бы минуту, постепенно увеличивая время до трех минут. При выполнении улучшается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, а также работа всех органов, поэтому ее название дословно переводится «поза для всего тела».

Упражнение «Березка»

1. Укрепление сердечной мышцы.
2. Профилактика варикоза и геморроя.
3. Улучшение кровообращения.
4. Позитивное влияние на работу органов и систем организма.
5. Укрепление позвоночника.

Если проделывать асану правильно, можно вылечить различные заболевания щитовидной железы на начальных стадиях. При выполнении этого упражнения должен образоваться «подбородочный замок». Для этого грудной отдел позвоночника следует располагать вертикально. Если щитовка в норме, тогда «замок» необязательный.

Запрещено выполнять это упражнение при проблемах с позвоночником, болях в шее или при треморе рук.

После «Березки» желательно выполнять матсиасану — «позу рыбы». Это упражнение помогает восстановить гормональный баланс. Ляг на спину и сделай максимальный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги вытяни. Откинь голову назад, но не касайся ею пола. Находись в этом положении минимум одну минуту.

Поделись с друзьями информацией о пользе этого универсального упражнения!

Упражнение берёзка или свечка, или стойка на лопатках

Упражнение, выполнение которого мы сегодня изучим, некоторые называют «берёзка», некоторые — «свечка», а некоторые — «стойка на лопатках». На первый взгляд такое простое упражнение, как березка, очень часто вызывает трудности у детей. Сложность заключается в недостаточном контроле своего тела, всвязи с отсутствием силы мышц, развитой координации и вестибулярного аппарата.

При правильном исполнении данного упражнения туловище и ноги должны выстроить прямую вертикальную линию носочками в потолок, без углов (попа втянута).

Начинать изучение «берёзки» нужно с подводящего упражнения: закидывания ног себе за голову.

1. Исходное положение: лечь на спину на пол;
2. Закинуть ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам;
3. Упереть локти в пол, а руками поддерживать поясницу;
4. Постепенно выпрямлять ноги наверх.

Чтобы скорее освоить это упражнение, нужно замотивировать девочку показывать берёзку дома, каждый день или через день, сначала пусть родитель руками помогает держать ноги гимнастки прямо, постепенно ослабляя свою помощь, вплоть до полностью самостоятельного выполнения.

По мере того, как гимнастка хорошо освоит подводящие к упражнению движения, можно будет переходить к изменению исходного положения (оно поменяется на упор в присяде), отказаться от закидывания ног за голову, и сразу, из упора сидя, перекатываться на спину и выходить в вертикальную стойку.

Упражнение березка (свечка) само по себе в художественной гимнастике является общеразвивающим подводящим упражнением, (например к кувырку назад), поэтому быстрое освоение упражнения даст возможность двигаться дальше в изучении новых элементов.

Пользя для организма от упражнения «берёзка» выражается в:

• развитии мышц рук, ног, брюшного пресса;
• профилактике сердечно-сосудистой системы;
• развитии гибкости позвоночника;
• тренировке вестибулярного аппарата.

Более подробно узнать о технике выполнения упражнения «Березка» вы можете в нашей огромной базе упражнений по художественной гимнастике.

Расписание

— Добро пожаловать в Birch Fitness

Добро пожаловать в Birch Fitness

• Программ

  Групповое обучение

  Индивидуальная тренировка

  Онлайн-программирование

  Аренда спортзала

• Расписание

• Членство

• Контакт

• Программы /
  • Групповое обучение
  • Персональное обучение
  • Онлайн-программирование
  • Аренда спортзала
• График /
• Членство /
• Связаться /

• Программы /
  • Групповое обучение
  • Персональное обучение
  • Онлайн-программирование
  • Аренда спортзала
• График /
• Членство /
• Контакты /

• Программы /
  • Групповое обучение
  • Персональное обучение
  • Онлайн-программирование
  • Аренда спортзала
• График /
• Членство /
• Связаться /

Добро пожаловать в Birch Fitness

береза.фитнес-сайт

Birch Fitness Plants Stakes in Belmar Plaza с открытием новой воркаут-студии

БЕЛМАР, Нью-Джерси — «Приходи на тренировку, оставайся ради людей». Это чувство общности, безусловно, проявилось в Birch Fitness во время недавнего торжественного открытия в Belmar Plaza.

Фитнес-центр приветствовал публику 18 января в своем новом доме по адресу 809 Belmar Plaza, расположенном между Jersey Shore BBQ и Hoagitos в оживленном торговом центре в центре города.

Во время открытия владельцы Birch Fitness Лизи Хиллман и Брайан Шейми быстро ответили на вопросы не только о тренировочном оборудовании и классах, но и о своей философии фитнеса: бросать вызов своим участникам морально и физически новыми и захватывающими способами на каждом занятии.

Подпишитесь на информационный бюллетень Belmar / Lake Como

Наш информационный бюллетень доставляет местные новости, которым вы можете доверять.

Вы успешно подписались на информационный бюллетень TAPinto Belmar / Lake Como.

Также в ознаменование этого события было официальное разрезание ленточки мэром Белмара Марком Валсифером, которого сопровождали попечители Делового партнерства Белмар Кристин Карделлино и Джозеф Риццуто.

Birch Fitness предлагает занятия в небольших группах в благоприятной, дружественной к новичкам обстановке, где, по мнению центра, обучение является практическим, а безопасность является главным приоритетом.

Тренировки различаются по типу упражнений, продолжительности и оборудованию, каждый раз предлагая разную тренировку — «где сложность увеличивается по мере того, как вы совершенствуетесь, чтобы вам никогда не было скучно».”

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Birch Fitness или страницу в Facebook.

Деловое партнерство Belmar: помощь предприятиям в росте и процветании

Belmar Business Partnership — это некоммерческая группа, возглавляющая экономическое развитие через частно-государственные партнерства в этом процветающем районе округа Монмут.

Созданная компанией Belmar для управления ее районом особого благоустройства, BBP помогает предприятиям создавать, продвигать и улучшать различные аспекты своей деятельности с помощью различных программ.

Чтобы узнать больше о BBP, свяжитесь с группой по адресу [email protected] или 732 894-9022. Информация также доступна на его веб-сайте и на странице в Facebook по адресу @BBPNJShore.

На фотографии, разрезанной на ленточке, мэр Belmar Марк Валсифер (в центре) и владельцы Birch Fitness Лизи Хиллман и Брайан Шейми (справа от него) вместе с доверенным лицом Belmar Business Partnership Джозефом Риццуто и Кристиной Карделлино (слева направо) во время его торжественного открытия праздник.

_{TAPinto Belmar / Lake Como — единственная бесплатная ежедневная газета Белмара и озера Комо.Аккредитованная Ассоциацией прессы Нью-Джерси, это официальная электронная газета обоих муниципалитетов. Как местная новостная организация, TAPinto через своих рекламодателей может бесплатно публиковать в Интернете объективные новости круглосуточно и без выходных. Подпишитесь на бесплатную ежедневную e-News, и следите за ней на Facebook и Twitter .}

_{Загрузите бесплатное приложение TAPinto! Нажмите здесь для Android — Нажмите здесь для iOS , чтобы получать новости, как это происходит.}

Купить онлайн SFIT 2PC / 4PC 1SET Березовое дерево 28 мм / 32 мм Упражнения Фитнес Гимнастические кольца Тренажерный зал Спорт Фитнес Подтяжки для мышц ► Alitools

Продажа надежных брендов.

Продавец работает на платформе более года.

Не все покупатели довольны сообщением продавца.

16% покупателей недовольны товаром от продавца.

Не все товары продавца соответствуют их описанию.

При отгрузке возможны задержки.

Профессор Карен Берч (FACSM) | Школа биомедицинских наук

Профиль

Бакалавр (с отличием) Наука о движениях: Ливерпульский университет, 1990. Доктор философии по физиологии упражнений: Ливерпульский университет Джона Мура, 1995. Лектор и старший преподаватель по физическим упражнениям, Манчестерский столичный университет, 1993-2002. Старший преподаватель физиологии упражнений, Университет Лидса, 2002-2011 гг.Читатель по физическим упражнениям, Университет Лидса, 2011–2017 гг. Профессор науки о физических упражнениях Университета Лидса, член Американского колледжа спорта и лечебной физкультуры с 2017 года.

Научные интересы

Целостность эндотелия, женские репродуктивные гормоны, физические упражнения и сердечно-сосудистые заболевания.

Моя исследовательская группа состоит из группы исследователей, специализирующихся на изучении взаимосвязи между эндотелиальной / сосудистой функцией, колебаниями женских репродуктивных гормонов, упражнениями / физической активностью, старением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.Эта работа предполагает сотрудничество с Институтом сердечно-сосудистой медицины Лидса и отделом медицинской физики в больнице общего профиля Лидса, академическим отделом акушерства и гинекологии, университетской больницей Сент-Джеймс, отделом инфекций, иммунитета и сердечно-сосудистых заболеваний, Шеффилдский университет Брэдфордский институт медицинских исследований, Королевский лазарет Брэдфорда, Научно-исследовательский институт спорта и физических упражнений, Университет Джона Мура и кафедра физиологии, Университет Радбауд в Неймегене, Нидерланды.Методы, используемые командой, включают сердечно-легочные тесты с нагрузкой, эхокардиографию и МРТ для оценки структуры и функции желудочков и 4-мерного кровотока, допплеровское ультразвуковое исследование для оценки гемодинамики и функции эндотелия, аппланационную тоннометрию для оценки артериальной жесткости, проточную цитометрию и культуру клеток для оценки. мобилизации и функции эндотелиальных клеток-предшественников (или ангиогенных клеток).

• Эндотелиальная поверхность просвета кровеносных сосудов постоянно подвергается гемодинамическому напряжению сдвига, и предполагается, что модуляция эндотелиального фенотипа этими местными гемодинамическими условиями способствует прогрессированию атеросклероза.Нас интересует, как упражнения могут изменять характер, величину и объем напряжения сдвига, и мы манипулировали ими, используя упражнения разного типа и интенсивности (Harris et al., 2014; Rakobowchuk et al., 2013). В настоящее время мы оцениваем влияние различной скорости сдвига, зарегистрированной вдоль дуги аорты во время упражнений различной интенсивности на МРТ. Влияние интервальных упражнений на скорость сдвига, мобилизацию и функцию эндотелиальных клеток-предшественников будет рассмотрено на приглашенном симпозиуме для ECSS (2017).

• Гормон эстроген оказывает сильное воздействие на сосудистую сеть, которое, как видно, влияет на гемодинамику. Эти эффекты часто смягчаются стероидным прогестероном яичников. Мы исследовали влияние колебаний эстрогена и прогестерона на протяжении менструального цикла и цикла пероральных контрацептивов на гипотензию после тренировки. Указав на отсутствие эффекта экзогенных гормонов (Birch et al., 2002: Experimental Physiology), мы были первой группой, которая подчеркнула, что эстроген и прогестерон, по-видимому, не увеличивают величину посттренировочной гипотензии, а сдерживают гипотензию в организме. поздняя фолликулярная и средняя лютеиновая фазы менструального цикла (Esformes et al.2005: Медицина и наука в спорте и физических упражнениях и Ежегодный конгресс ACSM, 2005). Влияние гормонов на здоровье и работоспособность у женщин в пременопаузе было дополнительно освещено в приглашенном клиническом обзоре для Британского медицинского журнала (Birch, 2005), в главах Британской медицинской ассоциации, посвященной спортивной медицине и физиологии физических упражнений в особых группах населения ( Бакли), а также на приглашенных лекциях на конференции ЭКО на Северном Кипре (2015 г.), Британском обществе менопаузы (2008 г., 2010 г.) и медсестрах Северной репродукции (2014 г.).

• Было показано, что потеря гормонов яичников в период менопаузы увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа у женщин. Это было подчеркнуто в ключевой заметке по приглашению Физиологического общества как на Ежегодном конгрессе Британской ассоциации науки, Дублин (2005 г.), так и на Ассоциации естественнонаучного образования (2005 г.). При финансовой поддержке Heart Research UK мы оценили влияние шестимесячной программы тренировок с физическими упражнениями на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа и без него.Эти результаты были представлены на EuroPrevent (Конгресс Европейского общества кардиологов) в Афинах (2006 г.) и Мадриде (2007 г.), ежегодной конференции ECSS (Барселона (2013 г.), ежегодном Конгрессе ACSM в Новом Орлеане (2007 г.), Сан-Франциско. (2012) и Boston (2016). Наиболее захватывающие результаты этих исследований заключались в том, что физические упражнения могут улучшить функцию эндотелия независимо от изменений любых других факторов риска ССЗ у этих женщин. Недавно мы получили финансирование BHF для дальнейшего изучения этого открытия путем оценки влияние тренировок на функцию и количество эндотелиальных клеток-предшественников.

Финансирование: FP5 Европейской комиссии, Фонд Наффилда, Исследование сердца в Великобритании, Британский фонд сердца, Dunhill Medical Trust, NIHR, MRC, EPSRC

Исследовательские проекты
Все исследовательские проекты, над которыми я сейчас работаю, будут перечислены ниже. Наш список всех исследовательских проектов позволяет просматривать и искать полный список проектов на факультете.

Квалификация

• Бакалавр наук, Ливерпуль, доктор философии 1995, Ливерпуль Джон Мурс

Членство в профессиональной группе

• Сотрудник Американского колледжа спортивной медицины
• Европейский колледж спортивных наук
• Британское общество менопаузы
• Общество физиологов

Студенческое образование

Я преподаю по всем аспектам физиологии упражнений на протяжении всех лет программ по спорту и физическим упражнениям и спорту и лечебной физкультуре.Конкретные учебные обязательства касаются междисциплинарного спорта и науки о физических упражнениях, триады спортсменок, предписаний упражнений и продвинутой физиологии упражнений. Я руковожу диссертациями на последнем курсе и защитой магистерских диссертаций и использую этот опыт с опытом моих аспирантов.

---

Информация о студенчестве

Темы проектов бакалавриата:

• Рецепт упражнений
• Физическая активность и здоровье
• Сердечно-сосудистые заболевания и физические упражнения
• Упражнение и эндотелий
• Физические упражнения и женское здоровье

Аспирантура:

• Интервальные упражнения и реакции на напряжение сдвига
• Кардиологическая реабилитация и эндотелиальный ответ
• Перфузия миокарда и упражнения
• Физическая активность и инсульт
• Эндотелиальные клетки-предшественники и упражнения при сердечной недостаточности, старении и диабете
• Ответы эндотелиальных клеток на сдвиг, связанный с физической нагрузкой

См. Также:

Академические роли:

• Директор школы — руководитель школы биомедицинских наук с 1 апреля 2017 г.

Научно-исследовательские группы и институты

• Спорт и физические упражнения

Возможности аспирантуры
Мы приветствуем запросы от мотивированных и квалифицированных кандидатов со всего мира, которые заинтересованы в обучении в аспирантуре.Наши исследовательские возможности позволяют вам искать проекты и стипендии.

Постоянная привычка к ежедневным упражнениям для писателей и авторов | Августа Берч | Книжный механик

Награды — это легкое похлопывание по спине за хорошо выполненную работу. Это положительный дофаминовый выброс нейрохимических веществ. Будь то печенье или трофей, награды укрепляют наше поведение.

Поощряйте поведение достаточное количество раз, многократно, и вы закрепите это поведение в достаточной степени, чтобы сформировать привычку.

Согласно книге Atomic Habits , Джеймс Клир говорит нам, что нам нужны четыре элемента, чтобы сформировать привычку (сигнал, тяга, реакция, награда), поэтому одно только вознаграждение не поможет. Но награда — это клей, который облегчает восприятие поведения, особенно когда мы вырабатываем привычку, требующую тяжелой работы (например, упражнения).

Я знал, что хочу заниматься каждый день, но упражнение не было наградой.

Итак, я искал способы облегчить процесс.Я ставил себе крошечные цели как минимум, чтобы их можно было считать ежедневными упражнениями. Если я делал минимум пять подтягиваний, я считал этот день днем ​​упражнений. Как только я это сделал, я поставил себе достижимую ежедневную цель.

Мои тренировки всегда превышали минимум, но если я действительно не тренировался в то утро, у меня был выход.

Далее мне понадобилась реплика.

Я делаю кофе каждое утро. Безошибочно. Дождь, сон или снег. Как только одна чашка была готова, я наполнился кружкой и отправился в спортзал в подвале.Кий — проверьте.

Моим ответом была тренировка, так что этот процесс был выполнен за меня. Я использовал приложение для отслеживания в своем телефоне, чтобы мотивировать меня на ежедневный прогресс.

Единственная оставшаяся часть моей системы выработки привычек — это награда.

Это было для меня волшебством. Я знал, что движение — отличный способ генерировать новые идеи. Поскольку я писатель, эти творческие моменты имеют решающее значение для моей работы. Вместо того, чтобы использовать радость от тренировки в качестве награды, я выбрал генерацию идей.

Вместо того, чтобы слушать музыку во время тренировки, я слушаю аудиокниги и подкасты. Я держу желтый блокнот на маленьком столике в моем домашнем спортзале — ручка наготове. Пока я выполняю различные упражнения, не прошло и дня, чтобы я не записал в блокнот несколько отличных идей.

Движение и поднятие тяжестей приносят мне отличные идеи каждый раз, когда я хожу в свой спортзал в подвале. Теперь, вместо того чтобы рассматривать ежедневную тренировку как ежедневное упражнение, я изменил поведение на ежедневное генерирование идей, взяв за основу упражнения.

Как только я переосмыслил процесс упражнений, я смог обмануть свой мозг, заставляя его каждое утро с нетерпением ждать тренировки. Я знаю, что открою для себя несколько отличных идей. Единственный способ получить эти прекрасные идеи — двигаться физически. Можно также заниматься спортом.

Это глупо. Я понял.

Но когда мы переформулируем свое намерение так, чтобы наш мозг воспринимал поведение как приятное, нам намного легче практиковать такое поведение каждый день. Конечно, я пропустил пару дней из последних ста, но я себя не наказываю.В целом, я тренируюсь каждый божий день, и в процессе у меня возникли сотни отличных писательских идей.

Может и у вас это сработает.

Измените менее чем приятную повседневную задачу на то, что ваш мозг сочтет конфетой. Легче превратить эти переделки в повседневную привычку. Мы ждем тебя.

Кэти Алкоба — Берч и Браун

Ее специальность включает, в основном, следующие:

Специализированный фитнес, основанный на аналогичных теориях гиротоники и пилатеса, , который объединяет воедино тренировок на гибкость, стабильность суставов, работу с позвоночником и корпусом, танцы , йога, боевые искусства и бокс на красивой деревянной экипировке. Это самая щадящая тренировка для ваших суставов.Проще говоря, быстрые результаты, без травм. Она училась и работала в Studio Uma, студии физиотерапии , прежде чем стать инструктором-фрилансером в 2007 году. Время, проведенное здесь, дало ей бесценные знания и опыт. Здесь она работала с пожилыми клиентами, , старше 90, а также с клиентами, получившими серьезные травмы после несчастного случая или после операции. Она также много работала с онкологическими больными и беременными женщинами, а также с профессиональными танцорами и спортсменками .Между работой в студии биокинетики и посещением семинаров и курсов повышения квалификации с физиотерапевтами, врачами и спортивными массажистами, а также с помощью NASM Кэти расширила и улучшила свои базовые знания о работе с помощью реабилитации , особенно с поясницей, коленом. , тазобедренный и плечевой суставы.

Скалолазание . Кэти лазила по в помещении и на открытом воздухе с 2007 года и работала инструктором на Earthtreks и Rock Wall на Chelsea Piers .Она специализируется на кросс-тренировках для скалолазов, а также на разработке тренировок на основе движений, специфичных для тех проблем, которые скалолазам может понадобиться поработать над использованием своего тела (баланс, ловкость, динамические движения и устойчивость корпуса) против стены и реальной скалы. На собственном опыте она разработала внутреннюю спортивную тренировку для развития и защиты скалолазов всех уровней. Кэти преобразила скалолазов всех возрастов как в помещении, так и на открытом воздухе, создав более зрелых и ориентированных на движение скалолазов.Кроме того, она может разрабатывать особые тренировки, которые будут имитировать основные движения и проекты на открытом воздухе, которые вы не получите в обычном скалодром, используя как оборудование, которое строит ее тренировка, так и типичное оборудование для скалолазания и сопротивления. Ее опыт в спортивной психологии может пригодиться скалолазам, которые понимают, что ключевой момент иногда находится в их голове. Для начинающих альпинистов и желающих Кэти будет рада организовать экскурсии на свежем воздухе.

Детский фитнес .Работая в My Gym Children’s Fitness в Потомаке, Мэриленд, Кэти разрешила Кэти работать с младенцами и детьми в возрасте от 2 до 9 лет. Разработанные программы были специально предназначены для того, чтобы дать детям возможность постепенно развиваться по мере взросления, начиная с сидения и заканчивая захватом, лазанием, раскачиванием, растяжкой и поднятием тяжестей. В Earthtreks она работала специально с детьми младше 8 лет, обучая их скалолазанию. С SocRoc в Нью-Йорке она работала с детьми 4-5 , обучая основным навыкам футбола.В Club Med в Австралии она работала с детьми в возрасте от 4 до 12 лет, обучая их различным видам физической активности, включая такие виды спорта, как футбол, теннис, каякинг и воллейбол.

Кэти была представлена ​​в следующих фильмах:

The Today Show

Time Out New York

Shape Magazine

Blisstree.com

Fox News

Self Magazine

The Travel Channel

Red Bull Australia

Идеальная зона

Chelsea Now

В Березовом парке Санта-Ана открывается новый фитнес-центр — Регистр округа Ориндж

У пожилых людей Санта-Ана теперь есть место, где можно попотеть, не потея из-за абонемента в спортзал.

Более 40 человек недавно посетили открытие фитнес-зоны Birch Park Fitness Zone, которая предлагает тренажеры для пожилых людей под постоянным навесом в парке в центре города.

Агентство парков, отдыха и общественных услуг профинансировало проект за счет удержаний из заработной платы для кампаний по взносам сотрудников, которые недавно были сосредоточены на пожилых людях города.

Городские власти заплатили 38 500 долларов за установку резиновой плитки и девять единиц оборудования Greenfields Outdoor Fitness, которое может обслуживать одновременно 21 человека, в том числе трех человек в инвалидных колясках.Эти элементы находятся рядом с Центром для пожилых людей Санта-Ана и включают в себя жим ногами для четырех человек, беговые лыжи для двух человек и одинарный эллиптический тренажер.

Консультативный совет центра для пожилых людей в Санта-Ана предложил городу проект около года назад, вдохновленный аналогичным Вестминстерским парком, — сказал менеджер проекта Хуан Лара.

«Мы были взволнованы, когда наткнулись на фитнес-зону в Вестминстере, и поняли, что это новая тенденция для пожилых людей», — сказала Лара. «Мы уже обеспечиваем занятия такими видами спорта, как йога и аэробная зумба, чтобы они были активными, но было необходимо больше на открытом воздухе.”

Зона является первым из двух этапов реконструкции парка, следующий — забор из кованого железа за 30 000 долларов и четыре ряда садов. Город просит у населения пожертвования на строительство забора, сказал Херардо Муэ, исполнительный директор Агентства парков, отдыха и общественных услуг.

«Идея создания забора возникла в парке Боулинг Грин в Нью-Йорке, одном из старейших парков страны», — сказал Муэ. «Это самый исторический парк в Санта-Ана.”

В прошлом году недалеко от Мэдисон-парка была оборудована открытая фитнес-зона меньшего размера, а весной в Гарфилд-парке планируется построить еще одну, сказал Муэ.

По словам Лары, в этих зонах будут участвовать пожилые люди, которые стремятся улучшить здоровье жителей города.

«Город проводит кампанию, направленную на то, чтобы люди были активными и здоровыми, и это редко приходит в голову пожилым людям, когда они являются населением, у которого, вероятно, меньше всего ресурсов», — сказала Лара.

«

», — сказала инструктор по йоге в Центре для пожилых людей Санта-Ана Мария Каррильо, — сказала инструктор по йоге Центра Санта-Ана «

».

«Я провожу занятия йогой вне понедельника около года, за исключением того, что это всегда было конкретно», — сказал Каррильо. «Теперь вот это. Это здорово, потому что остается все пространство для игры ».