Тренировка армрестлинг: Тренировка Ларратта — armwrestling-rus.ru

Тренировка Ларратта — armwrestling-rus.ru

Выдающийся канадский рукоборец Девон Ларратт, который разделяет сейчас с Денисом Цыпленковым первую позицию в рейтинге сильнейших армреслеров по версии Энжина Терзи, отличается удивительной выносливостью. Особенно ярко это было продемонстрировано им в армфайте с Андреем Пушкарем. Напомню, что первый поединок Девон проиграл, во втором сумел навязать свою борьбу и выиграть затяжной поединок, а далее полностью контролировал ситуацию. В интернете был выложен ролик с тренировкой Ларратта, который сразу стал культовым среди армрестлеров и многие рукоборцы стали слепо копировать его тренировку. Я попросил проанализировать его тренировку с позиции современной науки профессора Виктора Николаевича Селуянова. 

Спортсмен выполнял подтягивание 10 раз, подъем гири на бицепс в изометрическом режиме на одну, а затем на другую руку (по 10 раз), отжимание — 10 раз. Этот цикл круговой тренировки выполнялся в течение 10 мин, в конце спортсмен «добивал» бицепсы путем подтягивания до отказа, сначала 8 раз, затем подход повторялся через 5–10 секунд отдыха. 

Физиологический смысл тренировки совпадает с идеей «суперсерии». Тратится АТФ и КрФ и не дается полное восстановление КрФ. Свободный креатин активизирует все метаболические процессы в мышечном волокне (МВ). Вы можете заметить, как тяжело дышит спортсмен в конце тренировочного задания — это означает, что большое число окислительных мышечных волокон (ОМВ) включено в работу, а гликолитические мышечные волокна (ГМВ) сильно закислены, также закислена кровь. Причем это относится не только к бицепсам, но и ко многим другим мышцам, обслуживающим двигательные действия (разгибатели руки, мышцы спины, мышцы ног). Закисление для ОМВ не вызывает серьезных повреждений миофибрилл и митохондрий, но в ГМВ эти упражнения вызывают сильнейшее закисление и гибель митохондрий. Если у спортсмена много ГМВ, то их аэробные возможности — выносливость, будет существенно снижена из-за повреждений митохондрий. 

У спортсменов с большой долей ОМВ эти упражнения не могут вызвать серьезных повреждений, для них, из-за выполнения упражнений в статодинамическом режиме, произойдет существенный рост силы (массы миофибрилл) в ОМВ. Это в итоге даст рост силы и выносливости у спортсмена. 

Можно предположить, что у Девона более 80 % ОМВ в бицепсе, поэтому для него эта тренировка — успех, для спортсмена с 30% ОМВ эта тренировка — «смерть», то есть потеря спортивной формы на 10–20 дней. 

АТФ – аденозинтрифисфорная кислота. Универсальный источник энергии. 

КрФ – креатин-фосфат 

---

Источник

Тренировка армрестлера

Цели тренировок:

1. Развить целевые мышечные группы. Предплечья, кисти рук, пальцы рук, бицепсы, трицепсы и другие мышцы, связки и сухожилья. Развитые целевые мышцы — приоритетная задача армрестлера.
2. Общее развитие силы, выносливости и работоспособности. В армрестлинге важно уметь работать не только руками, но и всем телом.
3. Получение опыта.

Тренировка № 1. Общая подготовка

В рамках этой тренировки мы прорабатываем крупные мышечные массивы, а также руки и связки-сухожилья. Обратите внимание на порядок выполнения упражнений. Движения, которые не включают в работу целевые мышцы, мы будем выполнять в конце тренировки. Это же касается становой тяги, которая в данном комплексе используется для окончательной «добивки» предплечий.

Тренировочная программа на общую подготовку выглядит так:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах
Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	5	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 30	5	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	120	3	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	45	3	10	1
Французский жим стоя	40	3	10	1
Вращение гантели	20	3	10	1
Приседания	90	5	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 10 кг	5	10	1,5
Становая тяга	100	5	15	1,5

В динамике:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	6	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 30	6	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	120	4	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	45	4	10	1
Французский жим стоя	40	4	10	1
Вращение гантели	20	4	10	1
Приседания	90	6	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 10 кг	6	10	1,5
Становая тяга	100	6	15	1,5

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	7	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 30	7	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	120	5	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	45	5	10	1
Французский жим стоя	40	5	10	1
Вращение гантели	20	5	10	1
Приседания	90	7	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 10 кг	7	10	1,5
Становая тяга	100	7	15	1,5

День 5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 12 кг	5	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 32	5	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	125	3	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	47,5	3	10	1
Французский жим стоя	42,5	3	10	1
Вращение гантели	22	3	10	1
Приседания	95	5	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 12 кг	5	10	1,5
Становая тяга	105	5	15	1,5

День 10

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Подтягивания	Собственный вес + 15 кг	5	10	1,5
Прогулка фермера	2 по 35	5	10-20 секунд	1,5
Удержание веса на вытянутых руках стоя	130	3	15-25 секунд	1,5
Подъем штанги на бицепс	50	3	10	1
Французский жим стоя	45	3	10	1
Вращение гантели	24	3	10	1
Приседания	100	5	15	1,5
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 15 кг	5	10	1,5
Становая тяга	110	5	15	1,5

В этой схеме нет борьбы на руках — после правильно проведенной общей тренировки сил на борьбу у вас не останется.

Тренировка № 2. Развитие целевых мышц

Акцентируем внимание на развитии мышц рук и предплечий. Работаем над связками и сухожильями с помощью статических упражнений:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	5	—	45 секунд
Прогулка фермера	2 по 25	3	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	—	3	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	—	3	12	1
Молот	20	3	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	35	3	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	—	3	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	3	6 (20 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	3	6	1
Лазание по канату	—	7	—	15 секунд
Борьба на руках	—	5	—	45 секунд

Тренировка начинается 5 раундами борьбы на руках. Завершать работу также нужно борьбой.

В динамике это выглядит так:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	6	—	45 секунд
Прогулка фермера	2 по 25	4	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	—	4	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	—	4	12	1
Молот	20	4	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	35	4	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	—	4	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	4	6 (20 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	4	6	1
Лазание по канату	—	8	—	15 секунд
Борьба на руках	—	6	—	45 секунд

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	7	—	45 секунд
Прогулка фермера	2 по 25	5	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	—	5	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	—	5	12	1
Молот	20	5	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	35	5	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	—	5	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	5	6 (20 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	5	6	1
Лазание по канату	—	9	—	15 секунд
Борьба на руках	—	7	—	45 секунд

День 5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых
Борьба на руках	—	5	—	30 секунд
Прогулка фермера	2 по 30	3	40-60 секунд	1
Вис на толстом турнике	5	3	40-60 секунд	1
Обратные отжимания от скамьи	5	3	12	1
Молот	22	3	10	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	37,5	3	10	1
Отжимания от пола с узкой постановкой рук	5	3	10	1
Отжимания (стойка в упоре лежа) на пальцах	—	5	8 (25 секунд)	1
Сжимания эспандера	80	5	8	1
Лазание по канату	5	7	—	15 секунд
Борьба на руках	—	5	—	30секунд

Тренировка № 3. Практика

Большую часть тренировки занимает борьба на руках. Часть тренировки — борьба на руках на фоне большой усталости. Сразу после виса на толстом турнике вы переходите к борьбе. Это заставляет все мышцы и связки включаться на 100%, выходить на уровень выше. В этом кроется смысл всех тренировок. Так это выглядит на практике:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	3	—	45
Вис на толстом турнике	20	3	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	3	—	45
Подъем штанги на бицепс	45	3	10	60
Борьба на руках	—	3	—	45
Французский жим стоя	40	3	10	60
Борьба на руках	—	3	—	45
Вис на толстом турнике	—	3	30-60 секунд	60
Борьба на руках	—	3	—	45

В динамике:

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	4	—	45
Вис на толстом турнике	20	4	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	4	—	45
Подъем штанги на бицепс	45	4	10	60
Борьба на руках	—	4	—	45
Французский жим стоя	40	4	10	60
Борьба на руках	—	4	—	45
Вис на толстом турнике	—	4	30-60 секунд	60
Борьба на руках	—	4	—	45

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	5	—	45
Вис на толстом турнике	20	5	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	5	—	45
Подъем штанги на бицепс	45	5	10	60
Борьба на руках	—	5	—	45
Французский жим стоя	40	5	10	60
Борьба на руках	—	5	—	45
Вис на толстом турнике	—	5	30-60 секунд	60
Борьба на руках	—	5	—	45

День 5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в секундах
Борьба на руках	—	5	—	40
Вис на толстом турнике	30	5	10-15 секунд	60
Борьба на руках	—	5	—	40
Подъем штанги на бицепс	45	5	10	50
Борьба на руках	—	3	—	40
Французский жим стоя	40	5	10	50
Борьба на руках	—	5	—	40
Вис на толстом турнике	—	5	30-60 секунд	50
Борьба на руках	—	5	—	40

Общие рекомендации:

• Приведенные выше схемы нацелены на новичков и спортсменов среднего уровня подготовки. Если вы годами успешно занимаетесь армрестлингом — слушайте тренера, который гораздо лучше знает, что нужно лично вам.
• Подстраивайте программу под себя. Недоступные движения можно заменять схожими по принципу действия упражнениями. Программа нацелена на общее развитие с уклоном на армрестлинг. Меняйте упражнения, в зависимости от своих целей. Все приведенные в схемах цифры являются примером. Сохраните принципы построения программы, а цифры подстройте под себя.
• Не забывайте о том, что тренировки — это только 50% вашего успеха. Еще 50% — это работа над гормональным фоном, питание и качественный сон.
• Не загоняйте себя. Перетренированность — это основная ошибка большинства новичков. Это основная причина отсутствия результатов. Тренируйтесь только тогда, когда чувствуете себя способным выложиться на все 100%. Но не реже 2 раз в неделю — это уже банальная лень.
• Спустя 6–12 месяцев тренировок добавьте в этот комплекс упражнения для укрепления связок и сухожилий. Новичку эти упражнения не только не нужны и не под силу, но и способны наносить вред. Но сильные связки и сухожилья — залог побед в армрестлинге. Чем более опытен спортсмен, тем больше он должен уделять внимания этой части силы.
• Для борьбы на руках подберите партнера, который по силам будет примерно равен вам. Лучше — чуть сильнее вас. Так вы будете стремиться стать лучше, и сможете отслеживать скорость своего прогресса.

Обучение и тренировка в армрестлинге

Моральная готовность в армрестлинге – одна из важнейших составляющих успеха. Опытные тренера по армспорту знают, что одинаковые по силе спортсмены могут отличаться по моральным показателям.

Победит тот, кто более настойчив, уверен в себе и в своих действиях. Поэтому волевой подготовке уделяют не меньше времени, чем для физической. Волевые качества развиваются постепенно и последовательно.

Очевидно, что нельзя мгновенно стать смелым, если до этого этим качеством не отличался. Воспитание происходит не только в тренажерном зале, но и за его пределами.

Решение поставленных задач на работе или в институте, уличные драки воспитывают волю и уверенность за пределами зала. Возможно уличные драки не лучший способ, но все же этот момент нельзя не учитывать.

Армрестлинг тренировки, которые требуют значительных волевых, физических и психологических нагрузок, однозначно приводят к хорошей моральной подготовке. Чем выше уровень подготовки, тем соответственно более высокое место может занять рукоборец. В армрестлинге нет случайности, одни закономерности – идеальная техника с высочайшим уровнем морально-волевой готовности определяют победителя.

С ростом спортивного мастерства и развитостью атлетических свойств, нужно усложнять задачи, которые ставятся перед рукоборцами. Неуверенность не позволяет проявлять свои возможности, всю мощь в поединке и будет порождать трусость. Поэтому нужно атлета убеждать силе, действенноости технических приемов, правильно выбранной методики тренировки.

Иногда ряд неудач может привести к неуверенности в себе, задача тренера привить уверенность с помощью профессиональной армрестлинг тренировки. Даже если соперник выглядит крайне агрессивным и самоуверенным, борец должен не терять голову, а в нужный момент контратаковать. Возбужденного соперника легче побудить к необдуманным действиям и ошибкам. Сделать это может только опытный, психологически устойчивый атлет.

Тренировка бока или бокового движения в армрестлинге — «Armlit»

Тренировка бока, так сходу и не понятно что это, но выскажемся так, это тренировка бокового движения и нашей целью является укрепление боковой связки руки. Я почти во всем уверен ,если у вас сильный бок ,то попасть в опасное положении возможность сводится к нулю, потому в собственный тренировочный процесс стоит включать  тренировку бока непременно, даже если Вы используете другую технику борьбы.

Ну и кому не нужна дополнительная сила в этом виде спорта, тем паче, что мышечных групп не настолько не мало неотклонимых к развитию и укреплению, потому непременно тренируем «бок»!

 

Упражнения на развитие силы бокового движения:

Встаете за стол так, чтоб блок оказался с боковой стороны от вас, берете ручку блока и встаете в стартовое положение, как обычно стоите с конкурентов во время схватки. И хорошо сгруппировавшись  начинаете движение  в бок доводя до подушки.
На самом деле это отработка движения в бок — имитация борьбы, но только одной техникой.
А именуется оно упражнением, так как нагрузку на блоке можно повсевременно увеличивать и не нужно совершать излишних движений, нет «живого оппонента», который не дает статическую нагрузку.
Самое главное запомните, что задачка данного упражнение — это прочуять боковую связку предплечья и стопроцентно внутренние мускулы кисти. Сделать так, чтоб амплитуда движения была очень вероятной, но кисть не пробивать (не привыкайте к такому выполнению, это плохо сказывается на борьбе и на связках).
Другими словами наша задачка тут — прокачать кисть в области боковой связки.
Прекрасно помогает если Вы отрабатываете это движение с закрытыми очами — больший фокус конкретно на подходящей мышечной группе — выше итог.

Так же данное упражнение можно делать не с блоком ,а  с резиновыми петлями  аналогично  предшествующему упражнению.  

Можно делать данное упражнение и без стола, так же встаете в стартовое положение и завершаете движением в бок, так же можно поменять нагрузку относительно кисти(т.е куда больше вначале будет идти нагрузка на «верхнюю кисть» либо «нижнюю»),но все ровно движение остается боковым. Достигается это методом крепления резинового ремня на различные уровни относительно тела.
Самое главное запомните, что тело должно быть сгруппировано, спина напряжена, ноги в упоре, локоть как можно поближе к корпусу, тянете не только лишь кисть, но локоть во время движения.

Потому что это накачка мускул и развитие связок — не делайте это движение скачком, это частая ошибка посреди армрестлиров-новичков. Снова прочитайте статью и запомните цели данной тренировки, придерживайтесь их!

Создатель — АйвенМ

Армрестлинг тренировки

Армрестлинг техника и тренировки

Главные принципы тренировок во всех видах спорта одинаковы. Основополагающая идея — периодизация тренировок.

Известно, что если тренироваться постоянно с одинаковой нагрузкой и одним и тем же объемом, организм довольно быстро адаптируется и перестает откликаться на нагрузку ростом.

Поэтому спортивными учеными еще в 30-е годы прошлого столетия был введен в практику принцип периодизации тренировок.

Изначально планировалось выступление спортсмена на самых ответственных соревнованиях, и от них в обратном порядке расписывался его план тренировок: начиная с небольших объемов и интенсивности, постепенно увеличивали оба параметра, что позволяло «подводить» спортсмена к соревнованиям в «пиковой» форме. После прохождения «пиковой» точки, делался небольшой «откат» по показателям, и цикл начинался заново.

Из истории: начало блоковой системы тренировок

Несмотря на теоретическую логичность данной методики, практика показала, что, во-первых, организм и к этому рано или поздно привыкает и перестает прогрессировать, а во-вторых, практически во всех видах спорта требуются всесторонние проявления силы и быстроты — абсолютная сила, «взрывная» сила, быстрая сила, скорость, реакция, выносливость и т.д.

Если попробовать решить все эти задачи параллельно в рамках одного цикла, мы окажемся в погоне не то, что за двумя зайцами, а порой за тремя, четырьмя.

В 70-е годы по результатам проведенного эксперимента со штангистами на это обратил внимание известный советский ученый Ю.В. Верхошанский. Целью эксперимента было определение факторов развития «взрывной» силы спортсмена.

Тяжелоатлеты были разделены на три группы.

Первая группа (А) сначала выполняла тяжелые приседания, а в следующем периоде тренировок выпрыгивания вверх. Вторая группа (В) сначала выполняла выпрыгивания, а затем — приседания. Третья группа (С) приседала и выпрыгивала одновременно.

Результаты показали, что наибольшего прогресса к концу эксперимента добилась
первая группа.

Меньший результат показала вторая группа, поскольку работа со штангой оказала негативное влияние на тот тренировочный эффект, который был достигнут за счет прыжков.

И, наконец, в третьем варианте длительное применение сильного тренирующего воздействия от сочетания упражнений со штангой и прыжков в глубину привело к снижению результатов во второй половине эксперимента (Верхошанский Ю.В., «Основы специальной физической подготовки спортсменов», 1988).

Результатом исследований Верхошанского стала «Блоковая система тренировок», которую он представил в 2005 году.

Весь цикл состоит из трех блоков. Идея заключается в таком распределении нагрузок в цикле, которое предусматривает последовательное наложение более интенсивных и специфических тренирующих воздействий на адаптационные следы предыдущей работы.

Другими словами, на первых этапах цикла мы создаем мощный фундамент, а потом поэтапно переходим к более специализированным тренировкам, применяя при этом более интенсивные методы.

Внутри каждого блока интенсивность тоже увеличивается от небольшой в начале к околопредельной в конце.

Применение блоковой системы тренировок в армрестлинге

«Программирование тренировочного процесса следует начинать с определения задач,

состава, объема и места средств спортивной подготовки в цикле и затем уже рассматривать порядок решения других задач» (Верхошанский Ю. В. «Программирование и организация тренировочного процесса», 1985).

Каждая из систем должна иметь в своей основе четко выраженную генеральную стратегическую линию, ориентированную на создание оптимальных условий для построения планомерного процесса развития необходимых качеств.

В армрестлинге можно выделить несколько стратегических приоритетов: мощный «взрывной» старт, позволяющий добиться переломного преимущества в первые секунды поединка; выдающаяся выносливость в рабочих углах, позволяющая успешно навязывать сопернику затяжной поединок.

Рассмотрим блоковую систему тренировок

Итак, наша цель — пик «взрывной» силы ориентировочно через 6 месяцев. Разбиваем этот период на 3 блока продолжительностью два месяца каждый.

Блок первый: укрепляем связки

Фундаментом для армрестлинга является крепкий связочный аппарат. Им мы и займемся на первом этапе. Как известно, связки укрепляются изометрическими упражнениями. Соответственно, первые два месяца мы занимаемся только «изометрией» — во всех упражнениях и во всех углах.

При этом должна быть обеспечена нагрузка 90% от максимума и выше. Время удержания нагрузки — 10-12 секунд в начале блока и 6 секунд в конце второго месяца.

Вес постепенно повышаем. Спарринги за столом, в основном, статические — на удержание соперника в разных углах. Объем нагрузки небольшой, тренировки на «изометрию» не должны быть длительными — 30-50 минут. Здесь главное — не забывать тщательно разминаться.

Блок второй: абсолютная сила

На втором этапе тренируется абсолютная сила. Связки у нас уже, как стальные канаты, они готовы к серьезным нагрузкам и не будут лимитирующим фактором. Следующие два месяца у нас — динамическая нагрузка с маленькой амплитудой.

Опять же, отталкиваемся от максимума в каждом упражнении. Начинаем этап с 80% от максимума на 8-10 повторений и к концу двухмесячного периода доходим до 95% на 3-5 раз.

Спарринги мощные, динамические, но пока без старта. Объем нагрузки значительно больше, чем в первом блоке.

Блок третий: работа на «взрыв»

Вот мы и пришли к завершающему этапу — тренировке – «взрывной» силы. К началу третьего блока у нас уже есть выдающая сила и «железные» связки.

Теперь все упражнения делаем по команде «Ready, Go», стараясь взрывным усилием преодолеть сопротивление. Рабочие веса — 70-80% от разового максимума, но не более.

Прогрессировать надо стараться в скорости, а не в весе. Все упражнения наиболее приближены к соревновательному режиму, то есть, работа выполняется, в основном, за столом с блоками и спарринг-партнером.

Завершающей фазой последнего этапа должно стать успешное выступление на соревнованиях.

Варианты

У этого цикла может быть несколько вариантов. Допустим, со связками у нас все в порядке, и есть большой запас прочности. А в качестве «фундамента» мы возьмем большие объемы мышц. Ведь, как известно, сила мышц зависит от их поперечника.

В этом случае тренировки на первом этапе будут строиться по принципам бодибилдинга — на «массу». И на втором этапе потенциал для развития силы будет уже больше.

Питание в армрестлинге

Как известно, немалая часть успеха в спорте зависит от того, как мы питаемся и какими добавками пользуемся. Поскольку на разных этапах мы преследуем разные цели, то и поддержка организма извне будет разной.

На этапе тренировки связок просто необходимо принимать препараты, содержащие глюкозамин и хондроитин, а также гидролизат коллагена.

На этапе тренировки «взрывной» силы хорошую поддержку окажет креатин и гейнеры.

При тренировке старта помогут энергетики (гуарана, кофеин) и тот же креатин.

Итог

В этой статье остались незатронутыми принципы цитирования нагрузки внутри каждого этапа: периодичность нагрузки, объем и частота тренировок.

Для опытного спортсмена это не должно составить сложностей. Тем более, что система эта подходит для спортсменов высокого уровня — от мастера спорта и выше, то есть, тех атлетов, кто уже выработал свой потенциал на простых – «линейных» — тренировках и в совершенстве овладел техникой борьбы.

Тренировка кисти в армрестлинге-1 — Armlit

Армрестлинг от А до Я

Прежде всего, замечу, что эту статью я пишу с расчётом на людей, не занимающихся армрестлингом профессионально.

То есть в ней вы не найдёте имён малоизвестных спортсменов, секретных техник и прочей узкопрофильной информации, но зато сможете узнать как зародился армрестлинг, тренировки каких мышц нужно проводить особенно усилено, чтоб добиться выдающихся результатов и так далее. Ведь хоть этот вид спорта и не является олимпийским, но его популярность и востребованность среди молодёжи не вызывает сомнений. Итак, поехали!

Зарождение и возрождение армрестлинга

Армрестлинг сам по себе является очень древним видом спорта, упоминания о котором имеются даже в древнеримских текстах, но период его возрождения наступил лишь в 60х годах прошлого века.

Ведь именно в 1962 году в Америке был проведён первый чемпионат по ристрестлингу (тогда он носил такое название), что в переводе означает «борьба запястьями».

В нашей стране он получил распространение уже в 90х годах, когда состоялся чемпионат по армрестлингу между США, Россией и Канадой, в котором мы показали на тот момент наихудшие результаты.

Но время не стоит на месте и на данный момент Россия может похвастаться своими чемпионами в этом виде спорта, среди которых и особая гордость нашей страны: Алексей Воевода, ушедший из армрестлинга непобеждённым и его ученик Денис Цыпленков. Первым же чемпионом мира из СССР стал малоизвестный тогда спортсмен Казбек Золоев, который выиграл чемпионат по армрестлингу уже в 1992 году. После него Россия уже не сдавала позиций.

Армрестлинг для всех

Но хватит истории, и давайте поговорим о том. Чем же столь привлекателен армрестлинг? Во-первых, этот вид спорта не требует каких-либо дополнительных приспособлений, лишь руки и стол. Во-вторых, он не травмоопасен (конечно, за исключением мирового уровня). И, наконец, в-третьих, это вид спорта, с которым мы все знакомы со школьной скамьи, который прост и интересен в любом возрасте.

Но как бы мы ни старались показать свою силу качая огромные руки, почему то время от времени в сети проскакивают вполне реальные видео о том, как хлипкий на вид легкоатлет или турникмен с лёгкостью побеждает в армрестлинге здорового бодибилдера.

А это говорит о том, что в этом виде спорта важен не столько размер бицепса спортсмена, сколько комплексное развития мышц, участвующих в действии.

Таким образом, армрестлинг, тренировки которого ни на йоту не зависят от ваших физических данных, является наиболее привлекательным спортом, как для молодых парней, так и для мужчин в возрасте, ведь всё дело тут в технике и гармонии силы и разума.

Армрестлинг, тренировки для чемпиона

Но если вы любите этот спорт и хотите улучшить свои результаты, то я рад вам сообщить, что всё же существуют разновидности тренировок, позволяющие стать сильнее и превзойти свои личные рекорды. Но прежде всего, разберёмся в том, какие мышцы участвуют в борьбе на руках.

• Предплечье, бицепс. Наиболее задействованная мышца в процессе удержания руки противника в замке. От силы вашего предплечья будет зависеть ваша выносливость и сила удержания в статичном положении. Для развития этих мышц следует выполнять разгибание кисти с гантелью, а также молоток на бицепс.
• Трицепс. Мышца, которая даёт толчок к движению, когда вы начинаете «ложить» руку противника. Чем она сильнее, тем сложнее вам противостоять. Качая её используйте отжимания на брусьях и пуловер.
• Широчайшие. Крылышки, или широчайшие мышцы спины позволяют увеличить общую выносливость и силу руки при правильной технике борьбы. Тяга штанги к животу в наклоне и подтягивания в широком хвате помогут вам её прокачать.
• Задний пучок дельты, верх груди, трапециевидные мышцы спины, манжета плеча. Эти мышцы качать уже сложнее, так как они относятся к самым маленьким мышечным группам . Но если вы готовы на жертвы сил и времени ради результатов в армрестлинге, то выполняйте шраги с гантелями (трапеции), вертикальный подъём грифа штанги перед собой руками согнутыми в локтях (манжета плеча), тяга штанги к груди (задний пучок дельты) и подъём штанги перед собой на прямых руках (верх груди и соединение грудных с передним пучком дельт).

Тренируясь таким образом вы не только накачаете мощные и красивые руки, но и не уступите в силе ни одному цирковому силачу, что многого стоит в реальной жизни!

Без страха

Важный совет, как научиться стоять на руках в домашних условиях, – отбросить страх. Пусть это упражнение и достаточно сложное, и немного опасное, все же риски не так велики, и они растут вместе с ростом страха и опасений. Страх заставляет руки трястись, теряются контроль и сосредоточенность. В панике человек пытается держать баланс, для чего делает слишком резкие движения, и в итоге ничего не получается. А страх неудачи также следует оставить, ведь стойка исключительно на руках ни у кого кроме профессиональных гимнастов не получается с первого раза.

Такое упражнение стоит освоить обязательно. Это и интересно, и эффектно. Ученые и врачи даже рекомендуют находиться в такой позе ежедневно по паре минут, чтобы скомпенсировать мозгу недостаток кислорода и кровоснабжения. Когда обычная стойка будет полностью покорена, можно переходить к более сложным вариантам: это и ходьба вверх ногами, и даже отжимания в таком положении. Для тех, кто давно занимается фитнесом и хочет усилить нагрузки, найти что-то более интересное для себя, это будет прекрасным решением. Необычное положение тела заставляет работать совсем другие мышцы, подключает связки и сухожилия

Постоянное развитие чувства баланса ничуть не менее важно, чем мышечная сила и выносливость

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу

Армрестлинг — не олимпийский вид спорта, но культивируется на всей планете. Бой разделяется на три части: стартовая, получение преимущества и реализация.

Общие правила для состязаний следующие:

• внешний вид спортсмена опрятный, одежда — спортивная;
• руки без элементов одежды, бинтов, налокотников, браслетов, колец, перстней;
• спортсмен должен соблюдать правила гигиены — ногти подстрижены и без грибковых заболеваний, руки вымыты;
• одежда с логотипами фирм-производителей должна быть заранее согласована с организаторами соревнований.

Видео: Основные правила соревнований по армрестлингу

Проведение поединков регламентируются организаторами, но основные правила таковы:

• после вызова у спортсмена есть две минуты на выход к столу;
• во время захвата арбитр должен иметь возможность видеть большие пальцы, чтобы оценить правильность захвата;
• захват проводится над серединой стола с упором локтя в подлокотник, а кисть и предплечье должны находиться на одной линии;
• другой рукой берется опора стола;
• плечи должны быть параллельны краям стола;
• матч начинается после сигнала судьи «Ready! Go!» (или «Готовы! Марш!»), а прекращается после команды «Stop!»;
• разрыв захвата даёт право отдохнуть 30 секунд с последующим связыванием кистей ремнём;
• побеждает тот спортсмен, который сумел достичь касания части руки соперника (предплечье, кисть, пальцы) с валиком.

Важно! Во время поединка армрестлеру разрешено упереться одной ногой в ближнюю или дальнюю ножку стола. Нарушения могут быть такими:

Нарушения могут быть такими:

• преждевременный старт;
• отрыв или срыв локтя от стола;
• перегиб головой или плечами через середину стола;
• прикосновение головой к захвату рук или своему предплечью;
• умышленный разрыв захвата;
• провоцирование своей травмы или травмирования соперника;
• отпускание другой рукой штыря.

• «прямое движение» — резкое движение кисти, призванное мгновенно победить соперника;
• «верхом» — атака с притягиванием кисти соперника к себе;
• «притягивание» — при супинировании (вращении) своего локтевого сустава, кисть соперника притягивается к себе;
• «крюк верхний» — на старте поединка армрестлер уходит вверх и тут же в сторону с тягой руки соперника;
• «крюк нижний» — при супинировании руки производится резкий уход вниз с попыткой «положить» руку противника;
• «трицепсом» — после сигнала судьи спортсмен выдвигает плечо вперед и пытается в силовой манере при напряжении трицепса решить исход поединка.

Знаете ли вы? Профессионалы не советуют брать на вооружение тактику, которой пользовался голливудский актер Сильвестр Сталлоне в фильме про армрестлинг «Изо всех сил». Все лишние движения пальцами приводят к проигрышной позиции.

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;
2. Применение принципов здорового, рационального питания;
3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели

Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды

Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук.

Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила

• Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
• «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
• После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
• Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Хасан Бароев

Самый титулованный борец греко-римского стиля

Кто-то на пороге 2000-го боялся компьютерного коллапса, но были и те, кто предвидел более серьезные проблемы — уход из большого спорта Александра Карелина лишал российское войско борцов-«греко-римлян» их вожака и бога, при одном виде которого у соперника съеживалось все то, что так плотно обтягивает борцовское трико. На освободившийся трон оказались два претендента: наш Хасан Бароев и кубинец Михаил Лопес.

Любой герой должен иметь сопоставимого по силе врага. Этакого Доктора Зло, Профессора Мориарти. Противостояние Бароева с Лопесом уже тянется не первый год. Всего в этом бою было пять раундов, Бароев лидирует по количеству наград, но самые интересные схватки, очевидно, еще впереди.

РАУНД ПЕРВЫЙ
Уже первый взрослый турнир Бароева подтвердил — в греко-римском мире появилась новая сила. В 2003 году Хасан стал самым молодым в истории чемпионом мира и по пути на пьедестал отомстил американцу с красивым именем Рулон Гарднер — тому самому, который на последней для Карелина Олимпиаде лишил Александра четвертого в карьере золота Игр. Несмотря на этот успех, на Олимпиаде в Афинах фаворитом считался Михаил Лопес, непосредственно перед Играми выигравший несколько турниров. Но в итоге Бароев вернулся домой с золотом, а Лопес — вовсе без медали.

Приемы

В этом виде спорта существует масса различных приемов, но выделяют 3 базовых:

• Трицепсом. Моментально после начала схватки спортсмен, который решил атаковать, должен свести свое плечо в сторону соперника и в это время подтягивать его кисть к себе. После этого при усилии трицепса необходимо прижать руку противника к подушке.
• Верхний крюк. Стандартным кистевым движением, но без видимого давления, чтобы соперник не заподозрил проведения приема, атакующий должен уходить в бок, тем самым пронируя руку соперника.
• Верхом. Как и в предыдущем приеме, необходимо классическим захватом пронировать руку, но без ухода в сторону.

Как стоять на руках и как с них падать

Любой спортсмен обязательно советует для начала учиться падать, прежде чем осваивать разнообразные трюки. Такая высокая стойка – это всегда опасно, поэтому правильное приземление в случае неудачи является главным залогом безопасности в целом. Если есть ощущение потери баланса, следует сразу перенести вес тела вперед, одновременно согнув ноги, это позволит приземлиться не через спину, а вперед с полным контролем происходящего. Лучший вариант – упереться пятками в пол и стабилизировать свое положение в пространстве. Если не получилось и тело падает назад, стоит вспомнить тот самый мостик и аккуратно прогнуться в пояснице, что существенно смягчит удар.

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Стойка на руках у стены не смотрится впечатляюще, но без этой опоры невозможно развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента играют первостепенное значение. Она позволяет длительное время удерживать достаточно непривычную позицию, что в будущем позволит исполнять упражнение уже без этой опоры.

Чтобы научиться удерживать тело в положении вверх ногами, есть три действенных упражнения:

Стойка у стенки в вертикальном положении

Предполагает медленное поднятие носками по вертикальной поверхности ног вверх, пока не будет принято вертикальное положение. Иными словами, не надо просто забрасывать ноги на стенку, поскольку это результата не даст.

Сначала необходимо приблизиться к вертикальной плоскости на несколько сантиметров. Не у всех сразу получается добиться такого результата, но если практиковаться, все получиться. Регулярное выполнение удержания позволит увеличивать время, в течение которого удерживается принятое положение, а уже потом перейти к более сложным вариациям исполнения.

Основной целью данного упражнения является освоение того, как удерживать тело на руках в прямом положение без каких-либо прогибов. Приняв вертикальное положение, обязательно нужно распрямиться и втянуть ребра, а руками с силой давить в поверхности пола, задействовав и ладони, и пальцы. Необходимо прилагать столько усилий, чтобы создавалось ощущение того, что руками отталкиваются от земли.

Все внимание должно быть сфокусировано на носочках. В работу должны быть вовлечены квадрицепсы и ягодичные мышцы

Простоять в вертикальном положении необходимо ровно столько, насколько хватает сил. После первых попыток следует добиться того, чтобы продолжительность каждого подхода была не менее одной минуты.

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Представляет собой слегка усложненную вариацию обычной стойки у вертикальной поверхности, которая тоже отлично развивает выносливость и силу. Сначала поднимаются по стенке, приближая грудь к стене как можно ближе. Потом, переставляя руки, отрывая их от пола начинают шагать вдоль стенки.

Чтобы удержать баланс и не свалиться, ноги следует расставить шире. Сначала шагают влево, а потом вправо в начальную точку. Руками обязательно упираются в землю с максимальной силой, а тело держат ровным без каких-либо прогибов.

Касания плеч в стойке на руках

Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы плечевого пояса и научиться хорошо чувствовать баланс

Оно концентрирует все внимание на плечевом поясе, а также представляет собой отличную базу для выполнения стойки на одной руки без задействования стены в будущем

Заняв вертикальное позицию у вертикальной опорной поверхности, наклоняются в сторону, отрывают руку от поверхности пола. На первых этапах выполнения этого упражнения можно лишь слегка касаться плеча, а уже затем задерживаться в данном положении на полминуты. Не стоит торопиться делать это с первого раза, поскольку необходимо развить хороший баланс и уверенно держать его, а не просто пытаться проделать упражнение.

Федор Емельяненко

Самый сильный боец смешанного стиля

В детстве все хотят узнать, кто же сильнее: Терминатор или Робокоп, Сталлоне или Шварценеггер, Чип или Дейл, каратист или борец. Во взрослом мире ответы на эти вопросы дал Федор Емельяненко. Сильнее всех — боевые самбисты.

Писатель Виктор Шкловский объяснял происхождение выражения «по гамбургскому счету» так. В конце XIX — начале ХХ веков практически все схватки между цирковыми борцами были договорными. Но раз в год борцы со всего мира собирались в Гамбурге, тайно брали в аренду помещение и там, за закрытыми дверями, выясняли, кто же на самом деле сильнее.

Истоки

Может, это цирковая легенда. Но схватки «один на один, без ограничений» всегда были популярны. Еще в 648 году до н. э. «кровавый спорт» панкратион, в котором соединялись элементы бокса, борьбы и бытовой драки, был включен в программу Олимпиады. Дрались греки так жестоко, что однажды пришлось присуждать победу трупу: двукратный чемпион Игр Арихион был задушен соперником, но его визави сдался за секунду до этого, не стерпев боли в сломанном пальце.

Предшественники

В начале прошлого века подобные турниры получили новую жизнь в Бразилии, где бойцы «бразильского джиу-джитсу» сходились в турнирах «вале тюдо» («разрешено все»). Постепенно соревнования в боях смешанного стиля (в России их называют боями без правил) завоевали популярность во всем мире. Раз за разом именно бразильские мастера заставляли адептов других стилей капитулировать — выяснилось, что владение захватами и болевыми приемами в таких боях полезнее боксерских техник.

Новый король

Но пять лет назад в мир боев смешанного стиля пришел новый король — Федор Емельяненко, взявший за основу своего искусства боевое самбо. Это, если кто не знает, раскованная версия «самообороны без оружия», использующая технический арсенал практически всех видов единоборств, от удушающего воздействия до прямых ударов руками и ногами. В СССР уроки боевого самбо были доступны только работникам спецслужб, и только после 1991 года секретное искусство стало спортом. Спустя полтора десятилетия самбо сделало Федора Емельяненко четырехкратным чемпионом в абсолютной весовой категории в боях смешанной техники по версии PRIDE. Из 29 поединков он проиграл лишь один — и то из-за сильного рассечения. Позже, в матче-реванше Емельяненко отомстил так, что мало не показалось.

Сам он утверждает, что в честном бою победит любого, хоть бы и Валуева. Проверить это сложно, так как дорогие боксеры-супертяжи в mix fight не суются. Но поверить бахвальству самбиста можно, если посмотреть, что Федор делает со своими противниками. Ищи на www. youtube. com его лучшие схватки по ключевым словам «Ногуэйра», «Крокоп» и «Сильвия» — с этими людьми Емельяненко провел свои лучшие бои.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

1. Берём гантель обеими руками;
2. Поднимаем руки над головой;
3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

1. Стоим прямо, следим за осанкой;
2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Еще по теме Способности к спорту у ребенка и противопоказания для занятий спортом в 2019 году:

Зона успешности в зоне риска для здоровья

Но, к сожалению, имеется также диагноз, который является противопоказанием к спорту Автор, как мама ребенка с аналогичной проблемой (и опытом занятий спортом ) посоветую. Возраст 9 лет рост 130, а вес 37 кг. А с активностью у ребенка как ? Хотя что у старшего когда…

Справка от врача в кружки

По поводу противопоказаний — у ребенка может быть аллергия на краски/мелки и т.п. Или может с точки зрения врача совсем не полезно напрягать связки. Скажите, а если ребенок по болезни пропускает занятия в кружке или музыкальной школе Занятие спортом -медсправка?

ЗПР и спорт

ЗПР и спорт. Развитие, обучение. Другие дети. Я пыталась 2-3 года подряд приучить его к бассейну, вроде как самый полезный и укрепительный спорт, сначала сама на протяжении 1,5 лет периодически, потом в группе с тренером.

Спорт для «очкарика»

Спорт + спорт =… Итак, ваш ребенок отдал предпочтение одному из видов спорта и с удовольствием посещает тренировки. Спорт для » очкарика «. Девочки, сын носит очки уже год, и врач постановил и дальше носить, причем постоянно! И вот мне подумалось, получается…

Дизартрия и спорт.

Дизартрия и спорт .. Развитие, обучение. Другие дети. Преимущественно боевые искусства. Но конный спорт тоже очень даже ничего. Сын пойдет в следующем году в школу, у него дизартрия и конца и края этому не видно.

18.03.2018Обновлено 18.03.2018

Что думают в IFAB

Генеральный секретарь IFAB Лукас Бруд настаивает, что организация не будет метаться и пересматривать формулировку после первых сложностей. Там считают, что правила понятны, а для обороны контекст важнее, чем для атаки: 

«Гораздо проще отменить гол, если кто-то из атакующей команды сыграл рукой, чем придумать что-то там, где этого не было.

Если вы назначите пенальти за случайное касание рукой, не повлиявшее на игру, люди скажут, что защитники должны бегать в штрафной площади с руками за спиной. И тогда это уже не будет футболом».

IFAB обозначает: в футболе голы, забитые с помощью рук, неприемлемы. 

Вроде неплохо. Что не работает Откуда споры

Хватило нескольких туров топ-чемпионатов, чтобы к правкам возникли серьезные вопросы.

1. Игроки не понимают, почему правило по-разному оценивает действия атаки и обороны

Громче всех новое правило ругали в Манчестере, когда судивший матч «Сити» – «Тоттенхэм» Майкл Оливер после консультации с VAR отменил победный гол Габриэла Жезуса на 92-й минуте. Повтор зафиксировал, как перед попаданием к бразильцу мяч вскользь коснулся руки Эмерика Лапорта (защитник вел верховую борьбу с Оливером Скиппом).

После матча с монологом выступил Кевин де Брюйне: «Я узнал после игры, что если бы мяч коснулся руки кого-то из «Тоттенхэма», пенальти бы не было. Я не понимаю этого – я вообще не понимаю это правило – это надо обсуждать.

Если у одной команды такой гол отменяют, то должен быть пенальти, если было касание руки у кого-то из «Тоттенхэма»

Это очень важное правило, здесь нужна ясность. Это что-то новое, но это должно работать в обе стороны. 

Мы знаем, что был пересмотр , потому что каждый гол пересматривают. Но когда показали, что гол отменяют, я не знал почему. В «Тоттенхэме» тоже были не в курсе. Это странно. 

Потом я посмотрел видео. Было невозможно убрать руку. Что ему нужно было сделать, отрубить руку и играть без нее?

Он ничего не мог сделать, потому что Нико был в 10 сантиметрах перед ним, он пытался сыграть головой. Ты не можешь среагировать на таком пространстве и за такое время. Я понимаю, что вы хотите внести новое правило, но сделайте его понятным для двух сторон». 

«Сегодняшнее решение VAR по-настоящему сложно принять. Если любой атакующий игрок касается мяча рукой, умышленно или нет, это штрафной?? А если ты защитник, то все нормально?? Это невыгодно для атакующей команды. На мой взгляд, это правило стоит изменить».

Произошедшее обсуждалось в студии Match of the Day, и Алан Ширер явно не был в восторге: «Если два игрока одинаково стремятся к мячу, и он попадает защитнику в руку, пенальти не дают – справедливо ли это?»

Иронично, что среди примеров из прошлого сезона, которые в IFAB рассматривали перед внесением изменений, были два мяча в ворота «Сити», когда соперник помогал себе рукой – голы Вилли Боли («Вулверхэмптон» – «Сити» 1:1) и Фернандо Льоренте (тот самый четвертьфинал Лиги чемпионов).

Похожие события разваривались и в менее статусных матчах. В матче первого тура АПЛ «Лестер» – «Вулверхэмптон» отменили гол Леандера Дендонкера (партнер коснулся мяча рукой. Кстати, это опять был Боли). В Бундеслиге безжалостность изменений на себе испытал нападающий «Вердера» Никлас Фюллькруг. VAR разглядел касание руки и отменил гол Фюллькруга в проигранном матче с «Хоффенхаймом» (2:3). «Я не понимаю этого. Но согласно новым правилам это не гол», – лишь сказал Никлас.

2. «Площадь тела» и «игровой силуэт» ведь тоже можно интерпретировать по-разному

Во втором туре Бундеслиги «Бавария» обыграла на выезде «Шальке» 3:0. По мнению болельщиков, игроков и тренера «Шальке», судья Марко Фриц лишил хозяев двух пенальти.

При счете 0:2 после удара Матии Настасича мяч с метра попал в руку Бенжамена Павара (француз находился спиной к эпизоду).

Через 7 минут «Шальке» пробивал опасный штрафной вблизи ворот «Баварии» – плотный удар Даниэля Калиджури встретила рука подпрыгнувшего Ивана Перишича, который был крайним в стенке.

В отличие от Павара Перишич был лицом к мячу и на большем расстоянии, но Фриц не отреагировал, обойдясь без ВАР (что позже признали ошибкой).

В ответ англоязычный аккаунт «Шальке» вырезал в фотошопе у игроков «Баварии» руки:

Если с касаниями руки в атаке все однозначно хотя бы с точки зрения формулировки, то судьи по-прежнему могут индивидуально интерпретировать понятия «площади тела» и «игрового силуэта» для обороняющихся игроков. Что едва ли добавляет четкости, к которой стремятся в IFAB.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

Тренировки для предплечий — Программа повышения силы захвата

Когда большинство людей думают об армрестлинге, они думают, что все сводится к тому, насколько вы сильны. Что еще более важно, насколько сильны ваши руки.

Мы все знаем, что необходимы сила захвата и сила предплечий, но техника играет ОГРОМНЫЙ бросок в армрестлинге, поэтому НЕ забывайте об этом.

Мы видим, как много парней набирают вес, делают всевозможные сумасшедшие тренировки только для того, чтобы их побили парни вдвое меньше их, потому что их техника отстой!

Независимо от того, какую силовую тренировку вы делаете, это не может занять место тренировки на реальном столе для армрестлинга.

Да, я готовлюсь к армрестлингу!

За последние несколько лет армрестлеры со всего мира разработали специализированные тренировочные программы для армрестлинга. Используя тренажерный зал или домашнее оборудование, любой может подготовиться к профессиональным соревнованиям по армрестлингу. Однако важно отметить, что не во всех спортзалах есть специализированное оборудование для тренировок по армрестлингу. Таким образом, вам, возможно, придется записаться в тренажерный зал, в котором есть оборудование для этого, или собрать необходимое оборудование и устроить тренировочную площадку дома.С помощью следующих специальных упражнений по армрестлингу вы сможете узнать , как укрепить свои предплечья , развить мощные руки и запястья, чтобы сразиться с громкими именами в мире армрестлинга.

Какие специальные упражнения для армрестлинга?

Армрестлеры разработали определенные виды тренировок, которые действительно могут помочь вам отточить свои навыки и привнести силу в ваши руки. Эти упражнения подразделяются на следующие категории:

• Скоростное обучение
• Силовая тренировка «Как увеличить силу хвата»
• Тренировка на выносливость

Эти группы упражнений схожи по своему характеру.Единственное отличие, которое вы можете обнаружить, — это последовательность и интенсивность тренировок. Под этим мы подразумеваем, что вам может потребоваться увеличить вес для силовых тренировок и уменьшить количество повторений или увеличить количество повторений и уменьшить вес для повышения выносливости. Ниже приведены некоторые из самых популярных упражнений по армрестлингу на предплечьях , которые можно выполнять дома с использованием тренажеров для армрестлинга или в тренажерном зале, который предлагает их.

Упор для подъема молота на бицепс

• В этом упражнении вы положите руку на подлокотник и повернете руку под углом 90 градусов, удерживая гантель.Упражнение выполняется точно так же, как вы выполняете упражнение с молотком для бицепса, за исключением того, что вам нужно только положить руку на налокотник. При выполнении этого упражнения ваш идеальный вес должен быть достаточно сложным, если вы выполняете не менее 8-12 повторений. Если в какой-то момент вы почувствуете, что у вас нет проблем, увеличьте вес. Сделайте три подхода этого упражнения.

Подтяжка запястья

• Упражнение на поднятие запястья отлично подходит для развития силы запястья.Это упражнение немного отличается от вашего типичного упражнения на запястье, потому что A) оно должно выполняться на подлокотнике на столе для армрестлинга, и B) оно выполняется с использованием специальной гантели, предназначенной для тренировок по армрестлингу. В центре этой гантели добавлена ​​весовая нагрузка, чтобы уравновесить силу тяжести. Используя угол в 90 градусов, просто выполните подъем запястья. Вы должны уметь выполнить 8-12 повторений в этом упражнении. Не стесняйтесь прибавлять в весе, если вы не чувствуете проблем.

Пронатор

• Упражнение на пронатор — еще одно отличное упражнение для развития силы запястья.Выполняется с использованием специальной гантели, когда рука кладется на налокотник. Гантель имеет одну сторону без утяжелителей и поворотную ручку, с помощью которой вы можете выполнять скручивание. Просто выполните скручивание на бицепс с этим и удерживайте мышцы бицепса в напряжении. С самого начала вы должны быть в состоянии выполнить не менее 8-12 повторений в одном подходе. Если кажется, что это действительно легко, смело увеличивайте вес.

Другие видео тренировок по армрестлингу для просмотра

У этого парня есть несколько замечательных советов и снаряжения для демонстрации

упражнений на предплечье для армрестлинга (7 лучших движений)

Если у вас длинные или короткие кости предплечья, вы все равно можете стать отличным армрестлером, если будете тренироваться усерднее и умнее, чем ваши оппоненты (или ваши товарищи по пивной).

Следующие ниже упражнения для предплечий в армрестлинге помогут развить силу предплечий, кистей и пальцев рук. Эти движения также добавят немного существенного размера к вашим предплечьям с единообразием. Так что, если вы культурист, эта статья вам тоже понравится.

Я также выбрала упражнения, которые, по моему опыту, вряд ли вызовут боль в запястье. В конце концов, если болят ваши запястья (а не мышцы), вы не добьетесь большого прогресса в армрестлинге, даже если у вас отличная генетика.

Связанный пост: лучших тренировок для предплечий

Топ-7 упражнений для предплечий в армрестлинге

Среднестатистический подражатель бодибилдинга делает несколько подходов сгибаний запястий (конечно, в конце тренировки), а затем называет это днем. А потом вы задаетесь вопросом, почему он жалуется на недостаток размера и силы предплечья — чего он ожидал?

Если вы просто хотите добиться успеха в предплечьях или если вы серьезный армрестлер, эта комбинация простых и уникальных упражнений даст вам отличных результатов .

1. Сгибание запястья на кабеле

Есть бесчисленное множество упражнений на предплечья, которые вы можете делать. Однако традиционные варианты, когда вы выполняете сгибания рук за спиной, не очень специфичны для армрестлинга.

Итак, я изобрел свою.

Если вы хотите упражнение, которое подчеркивает сокращение сгибателей, это упражнение , упражнение для вас. Он буквально имитирует матч по армрестлингу, за исключением того, что ваш противник — очень тяжелый канатный блок.

1. Прокатите скамейку на расстоянии нескольких футов от кабельной колонны.
2. Установите опорную стойку на низкое положение и прикрепите одну ручку к зажиму.
3. Возьмитесь за ручку, выйдите и над скамейкой.
4. Затем, удерживая насадку, положите предплечье на скамью в нейтральном положении руки .
5. Согните ручку к предплечью и сильно сожмите сгибатели.
6. Удерживайте сокращение на долю секунды, а затем позвольте тросу вытянуть предплечье обратно в исходное положение для полного диапазона движений.

2. Обратное скручивание

Нельзя недооценивать важность сгибателей предплечья в армрестлинге. Тем не менее, если вы хотите выигрывать матчи, вы не можете позволить себе иметь слабую плечевую мышцу.

Многие армрестлеры уже делают обратные сгибания рук, но некоторые также испортили это упражнение. Прежде всего, всегда используйте a без большого пальца grip . Во-вторых, согните штангу на выше 90 градусов , потому что исследования показывают, что активация плечевой кости тем выше, чем выше вы сгибаете штангу (до точки).

1. Удерживайте гриф EZ захватом сверху без большого пальца.
2. Удерживая плечи и предплечья неподвижными, согните штангу до тех пор, пока ступня не почувствует сильное сокращение плечевой кости.
3. С контролем опускайте штангу вниз, пока ваши локти не будут почти полностью заблокированы.
4. Сделайте 3-4 подхода по 8-12 повторений.

3. Ролик наручный

Легко забыть о выносливости, когда вы стремитесь к сверхчеловеческой силе в армрестлинге.Однако, как знает любой опытный спортсмен, игнорируя мышечную выносливость, это большая ошибка .

Сама по себе

Endurance не выиграет вам матчи, но позволит вашим предплечьям больше тренироваться (то есть улучшит их работоспособность), что, в свою очередь, позволит вам набрать больше силы.

Ролик для запястья не только увеличивает размер, но и является одним из лучших упражнений для предплечий в армрестлинге для развития убийственного хвата.

1. Возьмитесь за валик для запястья хватом сверху и расположите руки на уровне нижней части живота (не превращайте его в упражнение на передние дельты).
2. Для дополнительного ПЗУ (зависит от вашего роста) подумайте о том, чтобы встать на повышающую платформу.
3. Сгибайте и разгибайте запястья до тех пор, пока вес не переместится из исходного положения на земле в верхнюю часть своего маршрута. Это 1 раунд.
4. Выполните 2-3 подхода по 2-4 раунда.

Связанный пост : лучший наручный ролик

4. Сгибание рук с гантелями на одной руке

Сгибания рук с гантелями на одной руке должны быть неотъемлемой частью любого упражнения на предплечьях в армрестлинге, потому что они очень точно имитируют сам спорт.

Хотя штанги также могут работать на наращивание мышц, они не позволяют отточить определенную часть тела и развить эту важнейшую одностороннюю силу.

Plus, вы можете выполнять это упражнение практически где угодно, если у вас есть гантели и несколько минут в запасе.

1. Возьмите достаточно тяжелую гантель и поместите руку ладонью вверх на скамейку (или любую плоскую поверхность).
2. Позвольте руке свисать с края.
3. Согните запястье к полу, пока не почувствуете глубокое (но комфортное) растяжение предплечья.
4. Поднимитесь, напрягая предплечье.
5. Сожмите мышцу-сгибатель, а затем опустите вес еще на 8-15 повторений. Сделайте всего 2-4 подхода, а также подумайте о том, чтобы делать частичные повторения, чтобы работать конкретно над сокращением сгибателей.

5. Обратное сгибание запястья

Это упражнение — сгибание рук в обратном направлении (штанга) — прорабатывает разгибатели предплечья. И хотя он не превратит вас в чемпиона по армрестлингу (только тяжелая работа сделает это), поможет сбалансировать ваши предплечья и сохранить ваши запястья здоровыми.

Это, конечно, если только вы не поднимаете эго.

Вы делаете , а не , хотите поднимать тяжести на этом упражнении. Придерживайтесь подходов из 15+ повторений и начните с пустой планки EZ. Дело в том, чтобы просто заставить разгибатели двигаться, а не пытаться установить новые максимумы, потому что у разгибателей нет большого потенциала роста по сравнению с нижней частью вашего предплечья.

Почему бар EZ?

Потому что обратные завитки особенно вредны при неправильном выполнении. Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить нагрузку на запястья, — разумная идея.

1. Возьмите легкую перекладину EZ и положите руки ладонями вниз на скамью. Опять же, здесь подойдет любая ровная и устойчивая поверхность.
2. Сгибайте запястья к земле, пока не почувствуете растяжение в разгибателях.
3. Поднимитесь вверх, сжимая верхнюю часть предплечий, и обязательно поднимитесь выше, где ваши руки и предплечья находятся на одном уровне.
4. Придерживайтесь большого числа повторений (хорошо 20) и делайте примерно 2-3 подхода.

6. ​​Молотковое изгибание

Или используйте гири для одновременной работы на радиальное отклонение

Прежде чем мы перейдем к одному из более чем уникальных упражнений для предплечий в армрестлинге, я хотел бы упомянуть сгибание рук с молоточком.Это обычное упражнение как внутри, так и за пределами кругов по армрестлингу, и не зря.

Молотковые сгибания не только развивают мускулов бицепсов , но они также прорабатывают вашу плечевую мышцу. И они работают, когда ваши руки находятся в нейтральном положении — как в армрестлинге

1. Держите 2 гантели по бокам в нейтральном положении рук.
2. Удерживая плечи в неподвижном положении, согните руки к туловищу, пока они не сломаются на 90 градусов.
3. Сожмите предплечья, а затем опускайте вес под контролем, пока ваши локти не станут почти полностью заблокированы.
4. Сделайте подходы по 6-12 повторений и сделайте примерно 2-4 подхода.

7. Сгибание запястья со штангой

Я знаю, о чем вы думаете. Но нет, я не говорю о регулярных сгибаниях запястий со штангой, которые бодибилдеры, занимающиеся эго-лифтингом, делают в 3 ужасных полуповторах по 10.

Хотя в этом упражнении используется штанга, мы используем ее в очень unique way .Получил с YouTube-канала «Голос армрестлинга». Вместо того, чтобы держать перекладину в центре, они вставляли ее в тавровую скобу / мину, а затем держали конец перекладины и таким образом сгибали запястья.

Если вы внимательны, то могли заметить, что конец , конец штанги толще. Таким образом, вы не только тренируете сгибатели, но и одновременно напрягаете хватку и мышцы рук, потому что удерживать предмет такого диаметра на удивление утомительно.

Конечно, вы также можете использовать версию с обычной штангой, если хотите перегрузить предплечья весом максимум .

1. Вставьте штангу в тавровую штангу / держатель мин и добавьте немного веса.
2. Наклонитесь и возьмитесь за конец перекладины в руке.
3. Сожмите сгибатели предплечья, а затем расслабьте запястье, чтобы опустить конец перекладины.
4. Делайте довольно много повторений. Примерно 8-15 — это хорошо.

Насколько важно предплечье в армрестлинге?

Предплечья очень важны в армрестлинге, потому что если мы рассматриваем матч по армрестлингу как бой, то сила предплечья является вашим основным оружием против соперника.

Конечно, армрестлинг — это гораздо больше, чем просто грубая сила. Но не заблуждайтесь, предплечья абсолютно критически важны для того, чтобы стать лучшим армрестлером как с точки зрения силы, так и с точки зрения выносливости. ^[1] Таким образом, важно расставить приоритеты в вашей программе силовых тренировок.

Что лучше для армрестлинга: длинные или короткие предплечья?

Я слышал много противоречивых мнений по этому поводу, и мне неприятно не отвечать так или иначе, но это действительно зависит.

Например, у человека с более длинным предплечьем будут большие руки, поэтому он сможет лучше контролировать свое положение в этом смысле. У них также будет больше сопротивления булавке соперника.

Недостатком более длинного предплечья в армрестлинге будет немного меньшая сила на финише, если мои биомеханические знания мне служат правильно.

В конечном итоге, как говорят в боксе, стилей делают поединки . Предплечья и анатомия в целом — инструменты.Вам нужно изменить свой стиль в зависимости от вашего противника и в зависимости от того, как он борется в армрестлинге. ^[2]

См. Также

Заключение: Какие упражнения для предплечий в армрестлинге самые лучшие?

Мое любимое упражнение — сгибание на кабеле, которое я показал вам в начале статьи. Причина в том, что вы получаете постоянное напряжение и, по моему опыту, более интенсивные сокращения, чем при поднятии свободных весов. В конечном итоге это поможет вам увеличить мощность на штыре.

Конечно, это упражнение немного сложнее выполнить, чем упражнения со свободными весами, если вы тренируетесь в обычном коммерческом тренажерном зале.

Односторонние упражнения на предплечья идеальны для армрестлинга. В конце концов, вы не занимаетесь армрестлингом двумя руками.

Что касается остального, я почти всегда рекомендую тренировать сгибатели предплечья в одностороннем порядке, где это возможно, потому что это гораздо точнее соответствует виду спорта — армрестлингу. ^[3]

Вы можете тренировать разгибатели (с обратным сгибанием запястья) и плечелучевую мышцу (с обратным сгибанием стопы EZ) с двух сторон, потому что эти мышцы не задействованы в армрестлинге так же, как сгибатели.

Если у вас есть еще какие-то уникальные упражнения для предплечий в армрестлинге, то я хотел бы о них услышать. Я всегда ищу способы укрепить хват и опередить энтузиастов армрестлинга. Спасибо за прочтение.

Список литературы

1. Берг, О. К., Ниберг, С. К., Виндедал, Т. М., и Ван, Э. (2018). Максимальные улучшения эффективности работы предплечий, вызванные силовыми тренировками, связаны со снижением кровотока. Американский журнал физиологии сердца и физиологии кровообращения , 314 (4), H853 – H862.https://doi.org/10.1152/ajpheart.00435.2017
2. Маккей, Б. К. (20 марта 2009 г.). Преодоление вершины: как доминировать в армрестлинге . Искусство мужественности. https://www.artofmanliness.com/articles/the-art-of-manliness-guide-to-arm-wrestling/
3. Янцен, К., Чилибек, П., и Дэвисон, К. (2006). Влияние односторонних и двусторонних силовых тренировок на двусторонний дефицит и мышечную массу у женщин в постменопаузе. Европейский журнал прикладной физиологии , 97 (3), 253-260.https://doi.org/10.1007/s00421-006-0165-1

Федерация армрестлинга Индии (IAF): Упражнения, страница

Упражнения по армрестлингу

Армрестлинг — вид спорта, который вводит в заблуждение. Это не совсем «силовой» вид спорта, как часто думают люди, потому что техника и скорость очень важны. Но любой, кто говорит вам, что сила не является центральным элементом успеха армрестлера, в лучшем случае ошибается. Сила имеет значение постольку, поскольку позволяет выполнять различные техники.Например, вы не можете выполнить верхний перекат, если у вас нет сил для создания адекватного противодавления.

Итак, какая сила вам, армрестлеру, нужна? Если вы считаете, что большие и сильные бицепсы — это ключ к успеху, вас ждет сюрприз. Три наиболее важных области для тренировок армейцев (в порядке важности):

1) Пальцы и руки

2) запястье и предплечье

3) Бицепс

4) Трицепс

5) Тяжелый жим лежа

Упражнения для пальцев и рук

Большая часть важности руки — это ее реальный физический размер.Большая толстая рука дает борцу огромное преимущество с самого начала. Для кого-то с маленькой рукой будет очень сложно контролировать гораздо большую руку оппонента во время матча, ограничивая его потенциально успешные ходы и, следовательно, его возможности за столом.

Однако НЕ все потеряно, если у вас маленькая рука. Сила рук и пальцев для вас на самом деле даже важнее, чем для властного борца! Ибо, хотя вы не можете контролировать руку противника, вы не можете позволить ему контролировать и вашу руку! Тот, кто контролирует руку противника, выигрывает почти каждый раз.Если у вас есть сила, чтобы бороться с атаками вашего противника на ваши руки и пальцы, вы нейтрализуете его преимущество в размере ладони, и матч будет определяться другими вещами, а не вашими руками (например, силой предплечья, скоростью и техникой). Это помогает описать абсолютную важность руки в армрестлинге.

Упражнения: — К сожалению, у меня нет фотографий упражнений для пальцев, которые вам следует выполнять. Из-за сложности описания многих из этих упражнений мне придется посоветовать вам книгу Джона Брукфилда под названием «Мастерство силы рук».Там есть несколько отличных упражнений. Я постараюсь в ближайшее время выложить здесь несколько фотографий, поскольку сила пальцев и рук ОЧЕНЬ важна для успешных армрестлеров.

Упражнения, которые я хочу представить здесь даже без картинок, — это «Прогулки на пальцах» и захваты для рук.

Прогулки на пальцах: — Для этого упражнения вам понадобится кувалда. Положив утяжеленный конец кувалды на дно, удерживайте кувалду за конец рукоятки перед собой.Кувалда должна стоять прямо вверх и вниз, вес должен быть внизу, а руки вверху. Кувалду нужно держать между восемью пальцами. Это не очень ясно, поэтому позвольте мне попытаться подробнее рассказать об этом. Четыре пальца вашей левой руки должны быть напротив одной стороны ручки, а четыре пальца вашей правой руки должны быть напротив другой стороны ручки. Создавая необходимое давление между левой и правой рукой (каждая прижимая друг к другу), вы сможете удерживать молоток перед собой только этими 8 кончиками пальцев и ничем другим.

А теперь самое сложное … Используя ТОЛЬКО восемь пальцев, «проведите» пальцами вниз по рукоятке, пока не дойдете до головки молотка внизу. Как правило, вы попытаетесь использовать один или два верхних пальца, чтобы удерживать молоток, в то время как два или три нижних пальца повторно сжимают рукоятку ниже. Затем вам нужно будет удерживать вес двумя нижними пальцами, в то время как два верхних пальца перемещаются вниз по рукоятке к двум нижним пальцам. Продолжайте «идти» таким образом, пока не дойдете до головки молотка внизу.Вы обнаружите, что это труднее, чем вы могли сначала подумать. Одна из основных трудностей — это, конечно, спускать пальцы по ручке. Другой — убедиться, что каждая рука «ходит» одновременно. Если они будут «ходить» с разными темпами, молот скоро станет крутящим, и его будет очень трудно удерживать, потому что одна рука будет нести основную тяжесть ноши, а другая рука будет относительно мало помогать.

Есть бесконечное количество вариантов того, что вы можете сделать с этим упражнением, чтобы усложнить его.Если вы можете пройтись пальцами вверх и вниз по кувалде несколько раз, вы можете увеличить сопротивление как минимум одним из двух способов. Во-первых, вы можете взять более тяжелый молоток или добавить к нему утяжелители. Это наиболее выгодно, если ни один из ваших пальцев не является непропорционально сильным (или слабым) по сравнению с другими. Еще один способ разнообразить это упражнение — выполнять его всего тремя пальцами (и вы можете переключаться между тремя пальцами) или, если вы невероятно сильны, выполняя его всего двумя пальцами.Поверьте, с 16-фунтовыми санями это ОЧЕНЬ сложно.

Захваты: — Я рекомендую захваты Heavy Grips, так как они не похожи ни на один другой захват, который вы пробовали раньше! В то время как захваты для магазинов спортивных товаров обеспечивают сопротивление от 10 до 50 фунтов, эти захваты обеспечивают сопротивление от 100 до 300 фунтов! Вы не поверите, какого уровня силы можно достичь, тренируясь с этими захватами. Если вы можете закрыть 200-фунтовый захват, вы сможете СМЯТЬ руки большинству людей в рукопожатии, и если вы можете полностью закрыть 250-фунтовый захват, я НЕ хочу пожать вам руку! И даже не думайте о 350-х, потому что только около десяти человек в мире ВСЕГДА полностью закрывали их!

Упражнения для запястий и предплечий

Взгляните на опытного армрестлера, и вы поймете, насколько важны предплечья для армрестлинга! Сила предплечья и запястья абсолютно важна для армрестлера по нескольким причинам, первая из которых — рычаги.Армрестлинг — это спорт с рычагами. Вы пытаетесь получить рычаги воздействия с помощью своего положения тела, положения рук, положения рук и даже положения ног.

Рычаг, полученный за счет превосходной силы предплечья и запястья, является, пожалуй, самым важным рычагом из всех. Я не специалист по физике, но я знаю, что сила, которую может проявить рычаг, обратно пропорциональна расстоянию от места приложения силы до его точки опоры. В армрестлинге возможность согнуть запястье сокращает это расстояние и, следовательно, значительно увеличивает вашу силу! Если вы мне не верите, попробуйте заняться армрестлингом с тем, кто сгибает запястье, а вы не сгибаете собственное запястье.Теперь попробуйте еще раз, но на этот раз также согните запястье. Теперь вам должно быть очевидно, насколько важно это преимущество для армрестлера.

Запястье также имеет огромное значение для армрестлера. Возможность поворачивать запястье сильнее, чем ваш противник, приведет к тому, что ваша рука займет лучшее (и более высокое) положение. Рычажные подъемники отлично подходят для этого типа силы. Кроме того, такая сила запястья чрезвычайно важна для создания противодавления. Если сила вашего запястья не может сравниться с силой предплечья и бицепса, ваше запястье будет сгибаться в неблагоприятную сторону по отношению к противнику.Это приведет к тому, что ваше запястье окажется в слабом положении, что довольно часто встречается в армрестлинге из-за слабых запястий. Вращение сверху в таком положении, мягко говоря, неудобно. Это может привести к соскальзыванию ручки, что приведет к ремешкам. В редких случаях это может даже привести к травмам. Самое главное, что сложно выиграть, если у вас не высокая рука. По этой и другим причинам очень важно развивать силу запястья!

Если вы еще не осознали важность силы предплечий для армрестлинга, попробуйте этот эксперимент.Выполните ужасную тренировку для предплечий и по ее немедленному завершению сразитесь с кем-то сопоставимым по силе и опыту. Теперь подождите несколько дней, выполните ужасную тренировку для любых других групп мышц (убедитесь, что ваши предплечья полностью восстановлены) и сразитесь с тем же человеком. Поэкспериментируйте с любым количеством групп мышц; в конце концов, вы обнаружите, что усталость предплечья влияет на исход этих матчей больше, чем любая другая группа мышц!

Упражнения: — Давайте начнем с одного: сгибания запястий сами по себе НЕ достаточно! Вы должны сделать больше, если хотите стать хорошим армрестлером!

Рычажные подъемники: — Для этого упражнения вам понадобится рычаг с грузом на одном конце, например, кувалда.Я рекомендую вам приобрести гантель Hammer, так как она имеет ручку толщиной 2,5 дюйма, в которой вы ее держите, и была разработана специально для этого упражнения, или гантель с тяжелой ручкой с ручкой толщиной 2 дюйма. Устройство Hammer Bar изображено на рисунках ниже. Это лучше, чем узкая ручка, потому что она лучше имитирует ощущение захвата с кем-то и, следовательно, приведет к большей функциональной силе.

Само упражнение очень простое. Поднимите вес, поворачиваясь за запястье, а не двигая рукой.

Следующее упражнение, которое вам следует выполнить, это подъем рычага назад, а не вперед. Опять же, держите руку неподвижно и двигайте только запястьем.

Сгибание запястья на перекладине Hercules Bar с перекладиной: это упражнение ВОССТАНАВЛИВАЕТ ваши предплечья! Я гарантирую вам, что ваши предплечья никогда не будут гореть так, как горят после пары подходов с Hercules Bar! Утомятся не только предплечья, но и пальцы. Не выполняйте это упражнение, если вам нужно что-то напечатать на компьютере вскоре после этого, потому что ваши пальцы просто не будут двигаться, как обычно!

Если у вас нет штанги Hercules, вы можете попробовать выполнить это упражнение с обычной штангой.Однако проблема со штангой в том, что когда вы используете тяжелые веса, штанга выскользнет из ваших рук в средней точке. Это вызвано тем, что под штангой находятся только большие пальцы рук. Поскольку ваши большие пальцы рук значительно слабее предплечий, вы не сможете развить силу, используя только традиционную штангу. Другими словами, ваши большие пальцы — это ограничивающий фактор, и вы никогда не ударите по предплечьям.

Гриф Hercules работает намного лучше, потому что есть подушечки, которые проходят через тыльную сторону ладони.Подушечки распределяют вес штанги по тыльной стороне рук, так что большие пальцы больше не ограничивают развитие предплечья! Невозможно, чтобы вес выскользнул из ваших рук, что позволит вам по-настоящему взорвать предплечья.

Рычажный подъемник лежа: — Следующее упражнение, которое вам следует выполнить, — это то, что я называю подъемом на рычаге лежа. У меня не очень хорошее представление об этом, но главное — вы берете рычаг (вероятно, с гораздо более легким весом на конце) и выполняете упражнение.

Подтягивания полотенцем: для выполнения этого упражнения вам понадобятся два небольших полотенца. Поместите каждое из них на перекладину для подтягиваний так, чтобы они находились на перекладине на расстоянии, примерно равном ширине ваших плеч, и чтобы равные части каждого полотенца свисали с каждой стороны. Теперь возьмите часть каждого полотенца, которое свешивается над перекладиной, так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга, а большие пальцы смотрели вверх, если вы вытягиваете их и выполняете подтягивания. Вы не только укрепите свои широчайшие и бицепсы, но также укрепите хватку и запястья!

Сгибания рук на предплечьях: я уверен, что вы знакомы с ними, поэтому я не буду здесь вдаваться в подробности.Штанга или гантели подойдут отлично, но, вероятно, лучше всего будет гантель с тяжелой рукояткой. Обязательно включите его в соответствии с диапазоном ваших движений. В одном подходе вы должны перейти к полному разгибанию и полному сокращению, а затем в следующем подходе вы должны добавить вес и выполнить только средние 3/5 движения. Чтобы узнать, насколько сильные сгибания рук на предплечьях складываются у лучших армрестлеров мира, нажмите здесь!

Силовые сгибания запястий: это упражнение аналогично обычным сгибаниям запястий, за исключением того, что вы выполняете только верхнюю половину движения.Другими словами, вы начинаете движение с прямого запястья и сгибаете его до полного сжатия.

Упражнения на бицепс

Основная задача бицепса — поддерживать общее положение рук и тела, в то время как предплечья, запястья и руки работают, чтобы занять позицию, из которой вы можете выиграть. Помимо фактического удержания руки на столе, бицепсы совершенно не важны почти для всех движений. Это не означает, что они не играют значительной роли в победе; скорее, роль бицепса — скорее вспомогательная, чем основная роль (которую играют предплечья и кисть).

Упражнения: — Практически каждый знает, как выполнять упражнения на бицепс, поэтому я не буду тратить время и пространство, перефразируя все это здесь. Единственные упражнения, которые я упомяну, — это сгибания рук с гантелями и частичные сгибания рук проповедником. Обратите внимание, что хотя оба упражнения изображены с традиционными гантелями, оба упражнения намного эффективнее, если их выполнять вместо гантелей с тяжелой рукояткой. Из-за дополнительного крутящего момента, который тяжелая ручка прилагает к вашей руке, самая сложная часть этого упражнения — это не сгибание веса, а борьба за то, чтобы ваше запястье оставалось прямым.Это фантастика для армрестлеров, потому что это ИМЕННО ТОЧНЫЙ ТИП СОПРОТИВЛЕНИЯ, КОТОРЫЙ ВСТРЕЧАЕТСЯ В ЖЕСТКОМ МАТЧЕ НА РУКАХ !!! Накапливая этот тип силы с помощью тренировок, вы будете абсолютно доминировать над своими противниками!

Первое упражнение — это сгибания рук с гантелями «молоток», и оно абсолютно необходимо, если вы хотите обладать противодавлением, необходимым для выполнения хорошего верхнего переката. Чтобы узнать, как ваша сила сравнивается с лучшими борцами в этом виде спорта.

Второе упражнение на бицепс — это частичное сгибание рук проповедника.Ограниченный диапазон движений позволяет использовать более тяжелые веса и развивать функциональную силу, необходимую для армрестлинга. Полное разгибание не имеет особой пользы, так как успешные армрестлеры никогда не достигают положения полного разгибания рук.

Третье упражнение, которое вам следует выполнить, — это частичные подъемы тяжестей со штангой.

Трицепс

Сила трицепса очень важна для большинства внутренних движений. Даже если вы обычно не пытаетесь нажимать, а вместо этого предпочитаете верхний валок или крюк, вы, скорее всего, окажетесь в положении, когда вас заставят нажать на пресс.Если у вас нет силы трицепса для победы в жиме, вам нужно развить огромную силу трицепса … и быстро!

Части жима лежа в силовой стойке для мощных трицепсов!

Проблема: как накачать сверхмощные трицепсы?

Сила трицепса очень важна для большинства внутренних движений. Даже если вы обычно не пытаетесь нажимать, а вместо этого предпочитаете верхний валок или крюк, вы, скорее всего, окажетесь в положении, когда вас заставят нажать на пресс.Если у вас нет силы трицепса для победы в жиме, вам нужно развить огромную силу трицепса … и быстро!

Тяжелые частичные упражнения (жим лежа): Тяжелые частичные упражнения в силовой стойке — лучшее упражнение для создания ОГРОМНОЙ силы ваших трицепсов. Сила трицепса является обязательной для многих внутренних движений, таких как жим или перекат плеча.

Обратите внимание, что это упражнение НЕ добавит тонны мышц вашим трицепсам, потому что диапазон движений очень мал.Тем не менее, это упражнение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО добавляет ОГРОМНУЮ силу вашим трицепсам, и это именно то, что нам нужно!

Еще одним большим преимуществом этого упражнения является то, что оно разовьет невероятную силу в ваших трицепсах, которая, вероятно, прибавит 15-20 фунтов к вашему жиму лежа всего за месяц! Вы спросите, как такое возможно? Ваш жим увеличится, потому что теперь вы сможете делать больше повторений в каждом подходе, прежде чем потерпите неудачу. Увеличивая невероятную силу своих трицепсов, вы сможете зафиксировать руки и сделать короткий «отдых» на вершине движения! Другими словами, когда вы выполняете последнее или два повторения в подходе, вы можете дать груди 3-5 секунд «отдых», заблокировав руки в верхней части повторения и удерживая вес над грудью.Этот «отдых» приведет к тому, что ваши грудные мышцы смогут сделать еще одно или два повторения. чем больше повторений, тем больше увеличивается сила и размер! Если вы мне не верите, просто попробуйте и посмотрите, что из этого выйдет!

Как выполнять частичные упражнения в жиме лежа на скамье
Жизненно важно выполнять это упражнение ТЯЖЕЛЫЕ. Вы должны нагружать штангу 125–150% от веса, который вы обычно можете выполнить на 10 повторений в жиме лежа.

Например, если вы обычно можете жать 300 фунтов на подход из 10, то вам нужно использовать от 375 до 450 фунтов в этом упражнении.Вы должны использовать этот вес, чтобы сделать от 15 до 20 повторений в подходе.

Вопросы безопасности
Обратите внимание: поскольку упражнение требует огромного веса, вы не можете безопасно выполнять это упражнение без силовой стойки. Даже наличие наблюдателя (или троих) не гарантирует вашей безопасности — только мощная силовая стойка подойдет.

План тренировки по армрестлингу |

План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе.Если вы хотите принять участие в каком-то организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу вместе с тренировкой по армрестлингу предоставит вам рецепт успеха, который вы желаете …
более

План тренировки по армрестлингу основан на грубой силе. Если вы хотите принять участие в каком-либо организованном соревновании или просто хотите стать чемпионом по армрестлингу в округе, эта тренировка по армрестлингу вместе с тренировкой по армрестлингу обеспечит вам рецепт успеха, которого вы желаете.

Предплечья — король

Тренировки по армрестлингу, представленные здесь, полностью построены на руках и плечах. В частности, на каждой тренировке основное внимание уделяется упражнениям на силу захвата. Сила предплечья — лучший союзник в успешном армрестлинге. Эта программа стремительно увеличит силу предплечий, добавив мощный хват в ваш арсенал.

Профессиональная тренировка по армрестлингу

Помимо невероятной тренировки предплечий, которую обеспечивают эти тренировки для армрестлинга, вы найдете полную тренировку рук, разработанную для развития невероятной силы в дельтовидных мышцах, бицепсах и трицепсах.Можно набрать некоторую массу с помощью упражнений по армрестлингу, но весь план направлен на экспоненциальный прирост силы.

Программа основана на трехдневном разделении. Каждую неделю соответствующие тренировки должны выполняться последовательно, по крайней мере, один полный день отдыха между тренировками. Две тренировки будут сосредоточены на предплечьях, бицепсах и плечах. Это основные и наиболее важные мышцы в армрестлинге. Другая тренировка будет сосредоточена на предплечьях и трицепсах, завершая тренировку рук.

Копаем глубоко

Вы будете выполнять 6-8 упражнений за тренировку. Каждое упражнение разбито на три подхода. Количество повторений будет варьироваться от упражнения к упражнению и в целом по мере того, как вы продвигаетесь дальше по программе. Вы будете делать все меньше и меньше повторений (всего 4-6 в некоторых случаях) по мере прохождения недель. С меньшим количеством повторений возникает необходимость увеличить вес и действительно подтолкнуть себя, чтобы набрать силу.

Каждый шпагат начинается с упражнений на укрепление запястий и предплечий.Выполнение упражнений для запястий и предплечий в начале тренировки дает двоякую пользу: во-первых, они истощают эти мышцы и следят за их интенсивностью; во-вторых, это требует максимальных усилий, поскольку затем они помогают в упражнениях на предплечья. Этот научный план и последовательность действий быстро и заметно дадут результаты, особенно в отношении силы предплечий.

Забота обо всем пакете

Углубившись в этот план, вы увидите лучшие упражнения для повышения силы и производительности в армрестлинге.Однако без преданности делу и дисциплины во всех аспектах вашей физической формы ваши достижения могут быть сведены к минимуму или вы можете быть подвержены травмам. Ешьте правильно и найдите время, когда это необходимо. Больше работы не приведет к лучшему или быстрому результату. На самом деле, верно обратное. Вашему телу потребуется много времени на восстановление, чтобы получить все преимущества, которые предлагает тренировка по армрестлингу.

Армрестлинг — это извечное испытание на силу. Только с практикой и правильными знаниями можно достичь небывалого величия.Этот комплексный тренинг по армрестлингу поможет вам не только стать чемпионом по армрестлингу, которым вы хотите стать, но и станет ориентиром для достижения высшей силы рук на всю жизнь.

Тренировка АБС и АРМС для борцов

Первым делом.

Вы ДОЛЖНЫ брать с собой вес, который будет бросать вам вызов на 10 повторений. Я имею в виду, что возьмите что-нибудь достаточно тяжелое, чтобы вы с трудом завершили свое 10-е повторение. Не будь тем парнем ..

10 повторений на все

Кр. № 1

ARMS = DB Bicep Curl X10

ABS = Число импульсов стабилизатора X 10

Рд № 2

ARMS = Отжимания Diamond X10

ABS = Удары осла X 10

Рд № 3

ARMS = Сгибание рук со штангой на бицепс X10

ABS = Алмазная дробилка X10

Рд № 4

ARMS = Подвешенное разгибание трицепса X10

ABS = Висячие альпинисты X10 НА КАЖДУЮ НОГУ

Rd # 5

ARMS = DB Reverse Curls X10

ABS = Вертикальный ножничный удар X10 шт.

Рд № 6

ARMS = Dips X10

ABS = Plank Butt Kicks X10 шт.

Руд № 7

ARMS = Сгибание рук в положении отжимания X10 Всего

ABS = Скручивание боковой планки (правая) X10

Рд № 8

ARMS = Отжимания со штангой перевернутые X10

ABS = Скручивание боковой планки (слева) X10

Рд № 9

ARMS = Hammer Curls X10

ABS = Косое касание пальца стопы (слева) X10

Рд № 10

ARMS = DB Triceps Extension X10

ABS = Косое касание пальца ноги Crunch (справа) X10

Тренировочное оборудование для армрестлинга

3 декабря, 2018 · Последовательность следует за одной рукой, противоположной рукой и ногой, а затем — вращательный компонент с каждым упражнением с возрастающей сложностью.Это может принести пользу практически любому развивающемуся атлету. Например, при тренировке юных бейсболистов эта серия может улучшить функцию плеч и развить силу и вращение туловища и кора, что помогает … 07 июля 2019 г. · Что такое German Volume Training? Как вы, наверное, догадались, немецкий метод объемной тренировки основан на объеме (объем означает общее количество подходов и повторений, а объем также означает взрывную металлическую музыку во время тренировки — мой личный фаворит!). Об этой технике рассказал известный силовой тренер Чарльз Поликвин.7 января 2020 г. · Тем не менее, установите все гантели, скамейки и другое оборудование в одной и той же области, чтобы вы могли тренироваться в интенсивном темпе и сосредоточиться на технике упражнений. Вы также заметите, что в этой программе мы использовали только обычное спортивное оборудование. Нет никаких специальных единиц оборудования или предметов. Оставайтесь на связи со списком рассылки ASICS. Узнавайте первыми о новых продуктах, эксклюзивных мероприятиях и онлайн-предложениях. Линейщики, поединки по борьбе в боксерских перчатках, поединки по борьбе под ободом при попытке забить теннисным мячом, перепрыгивание через стол в яму для прыжков в высоту, бег с манекеном, толчки салазок с водопадом, тренировка в гимнастическом зале, кругообороты Tough Enough Friday, get творческий.3. Тренировки с отягощениями могут включать использование: снаряжения, такого как набивные мячи или силовые тренажеры; трубки или ленты с сопротивлением во время упражнений; ваше собственное тело в качестве веса, как если бы вы делали отжимания или приседания. в тренажерный зал или купите тренажеры для улучшения мышечной силы и выносливости. Пришло время встать на ноги и посмотреть, хватит ли у вас сил стать чемпионом вселенной по армрестлингу. Играйте с противниками онлайн или бросьте вызов компьютеру, чтобы узнать, у кого больше оружия.Теперь получайте удовольствие, пытаясь сразиться с одними из самых сильных мужчин и женщин в этом виде спорта. Для всех, но в основном для начинающих армрестлеров, которые хотят стать сильнее в армрестлинге. 5 упражнений, которые вы можете выполнять в любом тренажерном зале, и охватят все виды армрестлинга … Предлагая одни из лучших тренажеров для армрестлинга, доступные на рынке, EAC делает руки и запястья сильнее во всем мире. Имея ОГРОМНЫЙ выбор оборудования, вы обязательно найдете множество различных инструментов, которые помогут вам стать сильнее.Простая и эффективная тренировка рук, спины и груди с гантелями Этими простыми движениями проработайте бицепсы, трицепсы, спину и плечи. Автор: Эми Мартурана Виндерл, C.P.T. Журнал тренировок для печати. Следующий журнал тренировок представляет собой файл PDF, который вы можете загрузить и распечатать (в любом количестве копий). Пустой печатный журнал тренировки идентичен шаблону журнала тренировки для Excel (см. Ниже), поэтому, если у вас есть регулярная еженедельная программа тренировок, вы можете сэкономить время, перечислив упражнения и сохранив копию журнала тренировки в Excel для следующего раза. вам нужно распечатать или.В целом, это открытие показывает, что тренировки Kaatsu могут спровоцировать сильный эндокринный ответ, стимулируя выработку большего количества гормона роста, который должен поддерживать сверхмышечный рост. Меньше боли, но большие успехи. Правильное выполнение тренировки Каатсу обеспечивает приток крови к мышцам с небольшим ограничением. 30 лучших лауреатов премии NCAA Woman of the Year 2020; Предложение ограничивает сетку на уровне 75% для зимних и весенних чемпионатов Дивизиона III; Новое правило подачи направлено на то, чтобы прояснить растяжение и растяжение позиций в бейсболе. Другое силовое оборудование. … Сгибание рук. Скамья для растяжки спины. … Bullworker Тренировка по армрестлингу мягкая, около 20 — 40 кг PIO-1354 Biceps pectoralis … Vertimax V8 — наша ведущая система для тренировки скорости и прыжков в вертикальном направлении, разработанная для многоточечной нагрузки на ноги и руки на платформе с возможностью использования до 4-х полосных многополюсников. наведите тренировку на скорость вне платформы примерно на 30 футов. Тренирует до 5 спортсменов одновременно (1 на помосте и 4 вне помоста). Включенные аксессуары: Поясная привязь Be Для всех, но в основном для начинающих армрестлеров, которые хотят стать сильнее в армрестлинге.5 упражнений, которые вы можете выполнять в любом тренажерном зале, и охватят все виды армрестлинга … 52-летний Дабе начал соревноваться по армрестлингу в старшей школе. У него было многообещающее начало: его поклонники в то время прозвали его «Попай» из-за его исключительно больших рук и кистей, сказал он Daily Mirror. Уникальный манекен SUPLES BONE DUMMY предлагает варианты тренировок для различных техник борьбы, таких как: гаечный ключ, подтяжка промежности, шнурок для ног, прямой подъем, обратный подъем и многие другие упражнения, которые можно легко адаптировать к спортивному плану тренировок борца. или спортсмен-боец.Сообщения об оборудовании для армрестлинга, написанные армрестлером … Армрестлинг, Тренировочные инструменты для спортивного скалолазания и многое другое … захват для охоты на животных, армрестлер, рука … 20 марта 2009 г. · Силовая тренировка для армрестлинга. Лучший способ тренировать свои мышцы, чтобы надрать задницу в армрестлинге, — это много заниматься армрестлингом. Однако ваши друзья, вероятно, устанут от того, что вы постоянно просите их заниматься армрестлингом. Вот несколько новых способов тренировать руку, когда вы одиноки. Arm Wrestling Arcade Machines

Что касается моих подтягиваний, я снял, как я делаю 2 подтягивания 25 декабря 2020 года, и моя левая рука делает 67% подтягивания.Я не пожимаю плечами. Итак, я подумал и сказал себе, что мне нужно найти источник этого дисбаланса. Когда я выполняю подтягивания с бинтом, я замечаю этот дисбаланс при повторении 9 или 10.

Очень важно, чтобы тренажерные залы, комнаты для борьбы и залы для атлетических тренировок были тщательно продезинфицированы, если есть какие-либо подозрения на инфекцию стафилококка. дальнейшее распространение 2, 5. Спортсменам не разрешается заниматься спортом до тех пор, пока врач не объявит их благополучными 2.

Toproll Online PO Box 563 Баунтифул, Юта 84011 США 801-683-5533 [адрес электронной почты защищен]

11 апреля 2019 г. · Базовая боевая подготовка, часто известная как «учебный лагерь», — это ваше знакомство с армией и место, где вы узнает традиции, тактику и методы становления Солдатом.На базовом уровне вы узнаете, как работать в команде для выполнения задач.

Обучение рыцарству Обучение рыцарству было долгим и зачастую трудным процессом. Обучение рыцарству началось в раннем детстве, когда начальное образование и хорошие манеры и правила этикета преподавались дома. В возрасте 7 лет мальчики были отправлены в замки и дома богатых лордов или родственников, чтобы они начали свое рыцарское обучение.

Power Twister Bar Heavy Duty 30kg Запястье Предплечья Упражнение на грудь Фитнес-оборудование Spring Силовой тренажер-тренажер 1 предложение от CDN $ 54.89 Bullworker 20 «Steel Bow (5 пружин) — Total Body Fitness — Портативный домашний тренажерный зал Изометрические тренажеры для быстрого набора силовых тренировок.

Профессиональные матчи по армрестлингу проходят в форме турнира, и матчи делятся на правую и левую Разделение рук Армрестлингом управляет Всемирная федерация армрестлинга, и, согласно отчетам, 85 стран являются активными членами WAF.

Получайте последние новости об Arm, наших продуктах и ​​услугах.События. Посетите Arm на выставках, семинарах, мастер-классах, вебинарах и технических симпозиумах. Поставщики. База поставок Arm — это источник передового опыта, стандартов качества и инноваций для сторонних продуктов, товаров и услуг.

Разработайте и купите индивидуальные компрессионные рукава для рук для всей команды. Начните создавать персонализированные рукава от ведущих спортивных брендов на Graphic Edge! Все основные перевозчики сталкиваются со значительными задержками доставки и сообщают о беспрецедентном увеличении количества пакетов и ограниченной доступности сотрудников из-за воздействия COVID-19.

my store dickinson, nd 1681 3rd avenue w dickinson, nd 58601 (701) 225-6937 my store: dickinson, nd

12 октября 2017 · Тренировка рук для женщин Если ваши руки заставляют вас стесняться, значит вы мне понравится эта тренировка рук для женщин. Это быстро, просто и работает. Эта тренировка для рук идеально подходит для женщин по нескольким причинам. Почему эта тренировка для рук идеально подходит для женщин Во-первых, я разработал эту тренировку специально, чтобы помочь женщинам подтянуть и привести в тонус руки, сжигая жир и избегая лишних килограммов.В течение моего …

«Я рекомендую оборудование для запястий, поскольку оно дает очень хорошую возможность проработать мышцы рук, такие как разгибатели, сгибатели, сгибатели, про- и супинаторы запястья и пальцев». Рут Аукиа-Лихти дипломат. ОТР, сертификат. HT

AticaSport Тренажер для армрестлинга Тренажер для предплечий Захваты Захваты для мышц запястья Сила Фитнес. Полное управление руками: тренажер для тренировки силы Fat Grip — набор из 2 нестандартных рук с ручками премиум-класса в комплекте — оборудование для армрестлинга.

8 дополнительных упражнений для силовых тренировок для практикующих боевых искусств.Силовые тренировки необходимы практикующим боевым искусствам. Послушайте, почему, от бойца Кадзюкенбо 3-й степени с 30-летним стажем под черным поясом.

Тренировка по армрестлингу Александра Безязикова, он же Школьник на пути к Arnold’s Classic 2020 в Колумбусе, Огайо / короткие пути из 2 дней тренировок за один …

Iron Neck обеспечивает универсальное решение для улучшения силы и подвижности, облегчения хронической боли и предотвратить травмы головы, шеи и позвоночника.

ПРОДУКТЫ Бюллетень по тренировкам с экспандером для груди Все о вытягивании прядей от Сида Дэвиса Информационный бюллетень отчета Джона Вуда Редкие курсы бодибилдинга Путь к жизни Джордж Хакеншмидт Контроль мышц от Maxick Подвиги силы и ловкости Чарльза МакМэхона Заголовки доступны на Kindle Развитие техники Толчок и рывок Дэвида П.Webster…

Единый рейтинг профессионального армрестлинга (URPA) — это международный классификационный список, составленный на основе индивидуальных числовых показателей для оценки достижений профессиональных армрестлеров. Также сюда включены профили спортсменов, история рейтинговых матчей. Также URPA предоставляет …

7 января 2018 г. · Пожалуйста, ознакомьтесь с моей статьей «Переход на диету для бодибилдинга», чтобы узнать, как это сделать. Тренировка всего тела 3 дня в неделю: (Выполняйте 3 дня подряд, например, понедельник / среду / пятницу) Жим лежа на горизонтальной скамье под углом 75 градусов Жим лежа на горизонтальной скамье Тяга одной рукой к груди Пуловеры с наклоном в стороны, подъемы с наклоном в стороны, вертикальные тяги с гантелями Сгибания рук с гантелями Разгибания на трицепс над головой …

26 марта 2020 г. · Есть причина, по которой поднятие соперника над головой также является важной частью почти каждого профессионального борцовского матча. Есть что-то первобытное и внушающее страх в том, чтобы поднять огромный вес и заблокировать его над головой. Если бы соревнования по стронгмену были похожи на Олимпийские игры, было бы достаточно тренировок со штангой над головой. Это не.

Будь то пояс-платформа для всех наших прыжков или ремни 360 для всех тренировок вне платформы и Raptor, поясные ремни будут использоваться в 90% случаев.Ремешки для рук — следующий аксессуар, который мы очень часто используем. Скорости рук почти никогда не учат, но с помощью наручных ремней и технологии Vertimax мы можем тренировать движение рук и скорость, как никогда …

28 июля 2020 г. · Сломанная рука затрагивает одну или несколько из трех костей руки — локтевую кость. , лучевая и плечевая кость. Одна из наиболее частых причин перелома руки — падение на вытянутую руку. Если вы думаете, что вы или ваш ребенок сломал руку, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Для правильного заживления важно как можно скорее вылечить перелом.

Справочник спортивных клубов 700+ британских видов спорта — Связь со спортивными клубами, спортивными командами, спортивными ассоциациями, спортивными лигами и спортивными объектами. Великобритания

Каролина Карнаж Армрестлинг. 511 лайков. Carolina Carnage — команда по армрестлингу, базирующаяся в районе Каролины.

План тренировки по борьбе занимает 4 недели, 4 дня в неделю и требует (n) уровня навыков Эксперта. Этот план тренировок по борьбе разработан для наращивания силы, улучшения кардио, сжигания жира и превращения себя в разорванный борцовский тренажер.Борьба требует огромного количества выносливости и силы, чтобы доминировать над своим противником, это непрекращающиеся действия, которые могут утомить даже … 23 декабря 2019 г. · Профессиональная борьба считается законным видом спорта с 1920-х годов, но индустрия получила признание огромный всплеск популярности в 1980-х вместе с WWF / WWE. Этот вид борьбы был немного менее спортивным и немного более фанфарным, как просмотр мыльной оперы в прямом эфире с эпическими боями. В армрестлинге играют, чтобы показать силу руки, придавив руку соперника.Правильные приемы армрестлинга и их успешное выполнение могут помочь выиграть матчи. Помимо укрепления бицепсов и трицепсов, стратегия также играет большую роль в исходе поединка.

Тренировки для профессиональных армрестлеров | SportsRec

Профессиональным армрестлерам нужно больше, чем просто выпуклые бицепсы. Армрестлеры получают большую часть своей силы от предплечий, и им также нужен тисковидный захват, чтобы схватить оппонентов. Поскольку стандартные программы тренировок не нацелены на эти конкретные области, профессиональным армрестлерам требуются собственные уникальные упражнения, чтобы соревноваться на высшем уровне в спорте.

Рычажные подъемники

Для этого упражнения требуется какой-нибудь рычаг с одним тяжелым концом, например, кувалда или гантель с весовыми пластинами только с одной стороны. Лучше всего работает специальное устройство, называемое молотковой штангой, с более толстой рукояткой и регулируемыми грузами на противоположном конце. Встаньте, руки по бокам, а гриф в руке для борьбы. Держа руку неподвижной, просто поворачивайте запястье, чтобы поднимать и опускать вес. Выполняйте не менее восьми повторений в подходе.Теперь переведите рукоятку молотка в обратном направлении так, чтобы конечные точки с отягощением находились позади вас. Снова поверните запястье, удерживая руку неподвижной, поднимая утяжеленный конец за собой. Выполните не менее восьми повторений.

Лежачий рычаг подъема

Это упражнение можно выполнять с бейсбольной битой или другим рычагом с более легким концом, чем тот, который используется для традиционных рычажных подъемников. В этой версии вы лежите на спине, руки по бокам и бейсбольную биту в руке для борьбы, ствол биты опирается на землю и направлен в сторону от вас.Теперь поверните запястье, чтобы поднять ствол биты над землей, перемещая его вверх и вниз по телу. Снова поверните запястье, чтобы опустить ракетку обратно в исходную точку. Выполните не менее восьми повторений.

Подтягивания с полотенцем

Разновидность классической тренировки верхней части тела, подтягивания с полотенцем повышают силу захвата и делают дополнительный акцент на запястьях и предплечьях. Повесьте два полотенца на перекладину для подтягивания, расположив полотенца на ширине плеч. Возьмитесь за свисающие части полотенец ладонями друг к другу.Теперь выполните стандартные подтягивания, отрывая все тело от земли, пока подбородок не пройдет через перекладину. Постарайтесь выполнить не менее восьми повторений.

Прогулка пальцами

Прогулка пальцами может укрепить мышцы пальцев и рук и увеличить силу захвата. Держите кувалду вертикально, тяжелым концом к полу. Однако держите молоток только четырьмя кончиками пальцев левой руки с одной стороны рукоятки и четырьмя кончиками пальцев правой руки с противоположной стороны. Начиная с самого верха рукоятки, проведите пальцами по всей длине молотка.