Картинка гири: Картинки d0 b3 d0 b8 d1 80 d1 8f, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 b3 d0 b8 d1 80 d1 8f

Выберите правильный ответ.

На помостах какого размера проводятся соревнования по гиревому спорту?

Подсказка

Размер должен позволять спортсменам без помех выполнять упражнение.

Калибровочные наборы гирь. Мир Весов

Наборы калибровочных гирь предназначены для юстировки (калибровки) электронных весов и другого весового оборудования, для поверки гирь более низких классов точности, для проведения взвешиваний в исследовательских и технических лабораториях. Наборы калибровочных гирь имеют сертификат о калибровке. Наборы гирь калибровочные различаются классом точности и номинальной массой гирь, входящих в комплектацию.

Классы точности (Е1, Е2, F1, F2, М1 по ГОСТ 7328-2001) калибровочных гирь определяют предел допустимой… читать далее >>>

Наборы калибровочных гирь предназначены для юстировки (калибровки) электронных весов и другого весового оборудования, для поверки гирь более низких классов точности, для проведения взвешиваний в исследовательских и технических лабораториях. Наборы калибровочных гирь имеют сертификат о калибровке. Наборы гирь калибровочные различаются классом точности и номинальной массой гирь, входящих в комплектацию.

Классы точности (Е1, Е2, F1, F2, М1 по ГОСТ 7328-2001) калибровочных гирь определяют предел допустимой разницы между номинальным и фактическим значениями массы гири. Чем больше эта разница, тем ниже класс точности гири. При калибровке весов можно использовать гирю (или набор калибровочных гирь) указанного в документации класса точности или более высокого. Кроме того, часто в паспорте, прилагаемом к весовому оборудованию, имеются рекомендации не только по номинальной массе и классу точности наиболее подходящих для калибровки гирь, но и возможные варианты их замены. Например, для калибровки весов рекомендуется использовать 1 калибровочную гирю на 10 кг класса точности M1, но предлагается и альтернативный вариант использования калибровочных гирь: 1 гиря на 5 кг класса точности M2 и 1 гиря на 5 кг класса точности F1.

Использование наборов калибровочных гирь позволяет производить юстировку нескольких моделей весов, позволяет методом комбинирования гирь различной массы добиваться эталонного веса, необходимого для калибровки весов (масса калибровочной гири должна составлять не менее 80% от НПВ калибруемых весов).

Татуировки и тату-новости | FunTattoo.ru

Рискнем предположить, что по уровню брутальности эта гитара может составить реальную конкуренцию эксклюзивному ESP, который был расписан собственной кровью ее обладателя – Гэри Холта (Slayer, Exodus). Скелекастер – так был назван этот инструмент! По словам его конструктора, это первая в мире гитара, которая сделана из настоящего человеческого скелета! Поклонник тяжелой музыки из Греции, который в […]

Не лишним будет упомянуть, что нижеописанные события происходят в России образца 2020-2021 года. Дагестанский суд постановил забрать троих детей у некой Нины Церетиловой, обвиненной и в «аморальном образе жизни, который не соответствует нормам и правилам поведения многодетной матери» (выдержка из протокола судебного заседания). Поводом для принятия такого решения стало то, что Нина Церетилова отказывается носить […]

Япония – это страна которая, фактически, является основоположницей искусства татуировки в современном его представлении. Где как ни в Японии, еще в древние века, умели делать яркие цветные татуировки с замысловатыми художественными сюжетами? Однако, вместе с этим, сейчас Япония является страной где лишь подозрение в наличие татуировки может стать причиной увольнения с работы. Такое положение вещей […]

Художник, скульптор и дизайнер из столицы Бельгии города Брюссель по имени Франк Даниэль, работает под псевдонимом РэдЭйп (Красная Обезьяна). Сам о своем творчестве он высказывается следующим образом: «Все, что я делаю таки или иначе, вращается вокруг нашего с вами общества. Моя концепция очень проста – все слова, мысли и действия оставляют на нас несмываемые отметины, […]

Вьетнамская художница по имени Куен Дин родилась в 1977 году. Вследствие социальных и политических притеснений со стороны правительства родной страны, ее семья стала беженцами. В конечном счете, свой дом она нашла в 1980 в США, а именно в Южной Калифорнии. Талант художницы раскрылся полностью только в 2004 году, до этого момента ей и ее семье […]

Польский фотохудожник по имени Адам Козиол посвятил свое творчество тому, чтобы документировать культуру различных исчезающих древних племен. Естественно, что среди последних во множестве присутствуют те, чьей неотъемлемой частью являются традиции татуировки. В объектив его фотокамеры  попали представители таких народностей, как Атаял (Тайвань), Нага (северо-восток Индии), Ибан (острова Борнео), Ментавай (одноименные острова Индонезии), о которых мы […]

В 2018 году татуировщик по имени Крис Вензель вследствие болезни прекратил свое земное существование. Он был мастером татуировки в своей собственной студии Electric Underground Tattoos, которая располагается в канадском городе Саскатун. Крис Вензель оставил незабвенный след в истории современной татуировки тем, что он стал самым дорогим клиентом американской компании Save My Ink Forever, которая занимается […]

Гиря на полу — картинки, обои и изображения

Ваше разрешение

Добавить в закладки

Описание:
Гиря и другой спорт инвентарь лежит на металлическом полу

Цвет картинки:

Скачать оригинал

Размер 1440 × 1280

Изменить размер

Выбрать из предложенных вариантов или установить свой

Изначально Android создавался как операционная система для цифровых камер. Однако его создатели осознавали, что будущее за смартфонами, и подкорректировали планы развития платформы. Тем не менее, Android пришел в цифровые фотоаппараты немного позже.

При утере зарядки телефона сходите в ближайшую гостиницу, сказав, что останавливались у них недавно и забыли зарядку. Вам принесут ящик с забытыми зарядками, и вы подберёте себе нужную)

Вам точно приглянется картинка Гиря на полу на заставку рабочего стола, только не забудьте скачать обои, кстати совершенно бесплатно, а можете поставить обои Гиря на полу на экран Вашего телефона (смартфона, планшета, гаджета), будь то android или iOS, и изображение Гиря на полу Вы точно будете любить, сколько бы не смотрели на него. Обои на заставку для избранных!

15 загадок от Стива Джобса. Он задавал их сотрудникам, когда принимал на работу

В Telegram-каналах, Яндекс.Дзене и социальных сетях то и дело встречаются так называемые загадки Стива Джобса. Говорят, они помогали ему нанимать новых и увольнять старых сотрудников.

Понятно, что ничего подобного СЕО Apple никогда не спрашивал у соискателей. Но какая красивая легенда, правда? Сможешь быстро угадать, какая цифра идёт следующая в ряду, или в какую сторону едет нарисованный автобус – и тёплое место в культовой компании твоё.

Одна из многих загадок, которую Стив Джобс, якобы, задавал соискателю при приёме на работу в Apple.

У вас есть уникальный шанс подготовиться к собеседованию. Мы собрали практически все такие загадки по закоулкам интернета, так что к концу этой статьи сможете смело писать в Купертино по поводу вакансии.

Сосредоточьтесь, ниже вас ждут 15 увлекательных тестов на IQ. Стив Джобс бы одобрил (наверное).

1. Какую букву добавить, чтобы последовательность была верной

Суть загадки: нужно определить букву английского алфавита, которую необходимо добавить, чтобы показанная последовательность стала верной.

Не спешите отвечать на данный вопрос, ведь в нём есть подвох

Многие обычно сразу же отвечают, что не хватает буквы «E». Тем не менее, это ошибочное мнение. Настолько несообразительного человека Стив Джобс вряд ли бы нанял.

Есть идеи?

2. Какое число нужно поставить вместо вопросительного знака

Суть загадки: математическая головоломка требует от потенциального сотрудника найти числовое значение, которое нужно поставить вместо «?».

Внимательно посмотрите на данное изображение, лучше дважды

На первый взгляд, в этой математической задаче нет ничего сложного. Наиболее очевидный ответ — «42».

Конечно же, он неверный. Это показывает недальновидность человека, который не хочет глубоко разбираться в поставленной задаче.

3. Как выглядит эта трёхмерная пирамида при взгляде сверху

Суть загадки: нужно включить пространственное мышление и определить проекцию этой 3D-пирамиды при её рассмотрении сверху.

Без абстрактного мышления с этой задачей не справиться

По большому счёту, в этой задаче нет ровным счётом ничего сложного. Важно только включить смекалку и активировать воображение.

Справились?

4. Как разделить эти яблоки поровну между пятью людьми

Суть загадки: в рамках данной головоломки нужно разделить эти пять яблок поровну между пятью людьми. Одно из них важно оставить в корзине, и резать их нельзя.

Включите логику!

Типичная головоломка про яблоки для отпетых яблочников.

Сложно сказать, показывал ли эту задачку потенциальным сотрудникам Стив Джобс. Тем не менее, ответ у неё максимально простой.

5. Сколько цифр на картинке?

Суть загадки: нужно найти абсолютно все цифры, которые скрыты в этих каракулях.

Запишите все, которые получится найти

Многим обычно не удаётся найти наиболее очевидные символы.

6. Какой из предметов тяжелее, если весы под водой

Суть загадки: на весы положили камень и гирю. Оба предмета весят по 2 килограмма, поэтому чаши сравнялись. Сохранится ли равенство, если опустить измерительный прибор под воду.

В данном случае понадобятся научные знания

Данную задачку логично задавать специалистам инженерных профессий. Они должны вспомнить школьный курс физики и проанализировать возможность изменения веса.

В принципе, ответ очевиден.

7. Какое время должны показывать последние часы

Суть загадки: на изображении показаны пять циферблатов, на одном из которых скрыли стрелки. Нужно определить время, которое должен показывать последний.

Результат вас удивит!

Эта логическая задачка выглядит достаточно сложной лишь потому, что в ней используются стрелочные часы.

Лучше всего перевести их показание в цифровой вид, и тогда ответ станет очевидным.

8. Сколько конфет в сумме должно остаться в коробках

Суть загадки: у вас есть две коробки конфет по 8 штук в каждой. Из первой вы раздадите в офисе неизвестное число конфет. А из второй — столько, сколько осталось в первой. Сколько конфет в сумме останется в двух коробках?

Для решения хватит только начального числа конфет

Разобраться в этом вопросе поможет пространственное мышление и базовые математические навыки.

9. Какой знак должен стоять на последней позиции

Суть загадки: в данной задаче нужно найти логику размещения знаков на каждом из мест и определить тот, который должен находиться на последней позиции.

Здесь применена математическая логика

По плюсам сразу видно, что суть кроется в математике. Этой подсказки уже должно быть достаточно, чтобы найти правильный результат.

10. Как выбраться из блендера, если вас туда забросили

Суть загадки: вас уменьшают до размера монеты и забрасывают в блендер. Вес уменьшается таким образом, что плотность тела остаётся той же. Пока крышка открыта, можно выбраться.

Представьте, что попали внутрь блендера

Ещё одна популярная загадка, которую одни приписывают Стиву Джобсу, а другие — хедхантерам Google.

Многие предлагают лечь на дно, чтобы лезвия не касались вас после включения блендера. Но это не поможет выбраться из него.

Некоторые думают, что у них получится выбраться по делениям объёма содержимого. Но не факт, что они настолько сильно выпирают, что это получится. Более того, насечки могут располагаться и снаружи.

11. В какую сторону двигается нарисованный автобус

Суть загадки: нужно понять, автобус двигается вправо или влево.

Посмотрите на автобус внимательно!

Сначала кажется, что ответить на этот вопрос со 100% уверенность нельзя. Но это не так.

12. Как правильно разделить лошадей между братьями

Суть загадки: после смерти отца в хозяйстве осталось 17 лошадей. Он завещал разделить их между тремя детьми в пропорции 1/2 к 1/3 к 1/9.

Не самая простая задачка…

Нужно понять, сколько лошадей получит каждый из сыновей. В данном случае нужно вспомнить математическое правило изменения числителей и знаменателей в дробях.

Дети с лёгкостью справляются с подобной задачей, а вот взрослым вспомнить простейшую математику очень сложно.

13. Какой номер места у припаркованного автомобиля

Суть загадки: нужно понять, на каком по номеру парковочном месте расположился автомобиль.

Эту задачку решают китайские школьники

Стоит сразу отметить, что искать математические последовательности в данном случае нет никакого смысла.

14. Какой карандаш нужно выбрать на собеседовании

Суть загадки: перед вами кладут пять карандашей, как на рисунке. Нужно выбрать не самый длинный и не самый короткий, а также не синий и не жёлтый.

Определитесь как можно скорее

Ответ очевиден, но вопрос в том, как быстро вы сумели справиться с задачей. Если за пару секунд, то всё в порядке.

Или растерялись?

15. Как приготовить три панкейка за три минуты

Суть загадки: на сковороде одновременно можно жарить два панкейка. На каждую из его сторон уходит по минуте. Как приготовить три за три минуты?

У данной задачи есть очень неочевидное решение

На первый взгляд, кажется, что для этого потребуется на меньше четырёх минут. Тем не менее, достаточно немного логики, и время получится сократить на 50%.

Понятно, что ни одной из этих загадок Стив Джобс не проверял соискателей на находчивость и логику. Тем не менее, сегодня день смеха и хорошего настроения, так что вы можете просто показать эти загадки друзьям и коллегам, чтобы определить самого умного и смекалистого.

Победитель может попробовать трудоустроиться в Apple. Но это не точно 🙂

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones. ru

Попробуйте разгадать хотя бы несколько из них, чтобы понять, пригодны ли вы для работы в компании Apple

Николай Грицаенко

@nickgric

Кандидат наук в рваных джинсах. Пишу докторскую на Mac, не выпускаю из рук iPhone, рассказываю про технологии и жизнь.

• До ←
  

  ВКонтакте обновила приложение для iPad впервые за 6 лет

• После →
  

  Apple сегодня исполнилось 45 лет

Гири

Onnit | Оннит

Гиги Onnit

Эти гири, вдохновленные требованиями наших элитных спортсменов, созданы с учетом всех ваших тренировочных потребностей.

Самый универсальный инструмент в вашем спортзале

только что получил большой апгрейд.

Если бросать какой-нибудь старый кусок железа
, можно вспотеть, но только

новая линейка гирь Onnit
поставляет

универсальность и производительность
, необходимые для оптимизации ваших тренировок.

Мы серьезно относимся к своей репутации производителя высококачественной бескомпромиссной продукции, и наши новые гири не являются исключением. Каждая гиря, вдохновленная требованиями наших элитных спортсменов и профессионалов в области фитнеса, тщательно продумана, чтобы удовлетворить все ваши потребности в тренировках.

Вот что вам нужно знать о нашей новой линейке гирь
:

• Гравитационное литье для большей стабильности и прочности
• Порошковая отделка для лучшего сцепления во время силовых и выносливых работ
• Цветовая маркировка — так что вы больше никогда случайно не схватите две несовпадающие гири.

Процесс литья под давлением премиум-класса

Гири Onnit, которые легко крутятся и готовы к самым сложным тренировкам, в первую очередь созданы с учетом функциональности и долговечности.Эти гири, изготовленные с помощью новейшего процесса литья под действием силы тяжести, имеют сверхпрочную, гладкую и ровную поверхность.

Рывок, жим и мах — или попробуйте любое другое нетрадиционное упражнение, которое вы можете придумать, — вы быстро обнаружите, что гири Onnit безупречно разработаны, чтобы справиться с тем, что вы им бросаете.

Оптимизирован для производительности

С порошковым покрытием, устойчивым к сколам, вы можете рассчитывать на гирю профессионального уровня с большим сцеплением и лучшим захватом, готовой к борьбе с усталостью, потные руки как ограничивающий фактор.

Достаточно гладкие, чтобы выполнять рабочие наборы для повышения выносливости, не раздражая ваши руки, но с достаточной текстурой для тяжелой силовой работы, эти гири проверены в боях и созданы для обеспечения производительности и долговечности, необходимых для всех ваших тренировок.

С цветовой кодировкой

6 кг

8кг

12кг

16кг

20кг

24кг

28кг

32кг

Дни тасования гирь с расплывчатыми названиями прошли. Гири Onnit продаются индивидуально с гирями от 4 до 32 кг и имеют стратегическую цветовую маркировку, поэтому, даже когда вы задыхаетесь и вытираете пот с глаз, подобрать нужный вес с первого взгляда еще никогда не было так просто.

Мы избавились от догадок, чтобы найти подходящую гирю, чтобы вы больше никогда случайно не подняли над головой два несовпадающих веса.

Самый универсальный инструмент в вашем тренажерном зале — оптимизированный.

Тренировка с гирями сочетает в себе взрывную силу с мышечной выносливостью, чтобы обеспечить эффективную и атлетически оптимизированную тренировку всего тела. Новые и улучшенные гири Onnit, рассчитанные на долгий срок службы, обладают универсальностью и производительностью, необходимыми для оптимизации ваших тренировок.

Пройти сертификацию

Гири

являются одним из основных инструментов, которые мы используем в Академии Onnit, и они включены как в наш Базовый курс, так и в Специализированный курс по гирям.Каждый из этих двухдневных семинаров предназначен для удовлетворения потребностей профессионалов в области фитнеса, но при этом доступен для обычных энтузиастов фитнеса.

Узнайте, как получить максимальную отдачу от гирь в рамках оптимизированной программы тренировок, нажмите на значки ниже, чтобы узнать больше о каждом курсе:

Тренировки

Вставай, стройнись (новичок)

Идеальная и сложная тренировка для тех, кто только начинает или даже для опытных ветеринаров, которые хотят хорошо разогреть все тело перед тяжелой тренировкой.

• 6 турецких упражнений (каждая рука)
• 20 Махов (любой вариант руки)
• 10 нажатий (каждая рука)
• Повторить x 3

Силой большого мастерства (средний уровень)

Эта тренировка, разработанная для улучшения телосложения и ловкости рук бойца на мечах, особенно полезна для плеч, косых мышц и бедер.

• 10 рывков (каждая рука)
• 20 Рогатка
• 10 треугольников (каждая рука)
• 20 двойных качаний к подруливающим устройствам
• Повторить x3

Пресс для полной кварты (расширенный)

Пресс на полную кварту удачно назван в честь количества пота, который впитается в вашу одежду при завершении этой тренировки.Только для продвинутых энтузиастов гири!

• 50 Качели
• 12 Очистить и прижать (каждая рука)
• 25 приседаний вперед
• 12 рывков (каждая рука)
• Становая тяга с 25 прямыми ногами
• 12 Очистить и прижать (каждую руку)
• 15 Завитки (держась за рожки)
• 50 Качели
• Повторить x2

Двойной дракон (Экстрим)

Эта тренировка с двумя гирями предназначена для опытных гирь, которые хотят выйти за рамки и повысить свой уровень, как в старой аркадной игре.

• 25 двойных качелей
• 15 Двойная очистка и пресс
• 10 двойных рывков
• 10 двойных треугольников (в каждом направлении)
• 10 двойных прессов
• Повторить x3

Heavy Medal (Extreme)

Хотите получить тяжелую медаль? Тогда тебе придется делать тяжелую работу. Только для спортсменов-экстремалов.

• 20 двойных качелей
• 12 Вертикальный ряд
• 15 Сумо-приседания
• Становая тяга на 12 прямых ног
• Повторить x3

Гарантия возврата денег Keep-It ™

Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit. Однако, если продукт вам не подходит, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любую из наших добавок начального размера, и если она вам не понравится, оставьте ее себе! Сообщите нашим специалистам, почему они вам не подходят, и мы немедленно вернем вам деньги — возврат не требуется. Мы просто просим вас попробовать его в течение как минимум двух недель, чтобы оценить его по достоинству.

Наша гарантия Keep-It ™ действительна при первой покупке формулы и может быть погашена в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки.Эта гарантия не распространяется на несколько бутылок, продукты питания, одежду и снаряжение, однако они могут быть применимы для возврата. Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, приобретение знаний, цифровые продукты и DVD не подлежат возврату или возмещению. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, которые соответствуют требованиям, посетите нашу страницу Keep-It ™. Более подробную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка предлагается для заказов с минимальной промежуточной суммой 150 долларов за вычетом скидок.Бесплатная доставка доступна только на территории США и не распространяется на товары для фитнеса и цифровые товары.

Скидка для военных и служб быстрого реагирования

Благодаря военным и службам быстрого реагирования мы расширяем скидку 15% от рекомендованной розничной цены на все продукты, приобретенные на Onnit.com.

Чтобы получить право, просто подтвердите свой статус во время оформления заказа на этапе оплаты. Мы проверяем через ID.me, нашего надежного технологического партнера для безопасной проверки цифровой личности.

После проверки ваша скидка будет автоматически применяться к этому заказу и ко всем будущим заказам.

Обратите внимание, что эта скидка не суммируется с купонами.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с процессом проверки, не стесняйтесь обращаться в службу поддержки клиентов.

* Военнослужащие США, пожалуйста, выберите Соединенные Штаты в качестве страны назначения, так как это гарантирует, что ваша посылка будет отправлена ​​через USPS и вам не будут предоставлены международные тарифы на доставку.

Полное руководство для покупателей гирь — Лаборатория фитнес-тестов

Гири стали популярным фитнес-инструментом за последнее десятилетие, и не зря.Они универсальны, эффективны и экономичны.

Я узнал методом проб и ошибок, что не все гири созданы одинаково. При выборе гири важно учитывать несколько факторов, поэтому я собрал это руководство, чтобы ответить на общие вопросы.

Я хочу помочь вам выбрать гирю, соответствующую вашим потребностям, и после того, как вы прочтете это руководство, у вас будет вся информация, необходимая для того, чтобы сделать осознанный выбор.

Какие бывают гири?

Два основных типа гирь — это классический «русский» стиль из чугуна и «гиря» или соревновательный стиль из стали.Классические чугунные гири увеличиваются в размерах с каждым увеличением веса, а гири для соревнований — того же размера, независимо от веса. Соревновательные гири обычно различаются по цветовой кодировке. Некоторые марки чугунных гирь также имеют цветовую маркировку, но не все.

Гири классического и соревновательного стиля

Гири обоих типов подходят для общего домашнего фитнеса. Главное преимущество классических чугунных гирь — меньшая общая стоимость.Основным преимуществом спортивных стальных гирь является постоянный размер. Последовательный подбор размеров позволяет атлету сосредоточиться на увеличении силы, а не на корректировке техники, чтобы приспособиться к разным размерам гирь.

Существует также гибридная гиря, которую иногда называют спортивной гирей для соревнований. Обычно это гиря соревновательного размера, не предназначенная для использования в гиревом спорте. Эти гири не предназначены для использования на соревнованиях, поэтому они не должны соответствовать строгим требованиям по переносимости веса. Таким образом, они могут быть предложены по более низкой цене, чем настоящие гири для соревнований, при сохранении преимущества постоянного выбора размеров.

Фитнес-гири для соревнований от Kettlebell Kings (слева) и Vulcan Strength (справа)

Также можно встретить гири с виниловым или пластиковым покрытием. У некоторых из них есть туловища, ручки или и то, и другое странной формы. Они, как правило, дешевы и имеют хорошие отзывы на таких сайтах, как Amazon, но не заблуждайтесь. Они не подходят для серьезных тренировок с гирями.Инвестируйте в качественный продукт, произведенный компанией, которая специализируется на гирях, а не в продукт, произведенный компанией, стремящейся заработать на тренде.

Примеры гирь, которых следует избегать — гири, покрытые пластиком, винилом или гирями необычной формы

Есть несколько компаний, производящих гири с лицами на них, например, обезьяны, зомби, черепа и т. Д. Хотя они выглядят круто, я их не рекомендую. Лица увеличивают стоимость, но снижают полезность, потому что зачастую лицо неудобно прижимать к предплечью.

Гири какого типа мне следует покупать?

Чугунная гиря — самый экономичный вариант для большинства людей, собирающихся заниматься дома. Тем не менее, нельзя полностью исключать соревнования по стальным гирям. С гирями для соревнований можно добиться быстрого прогресса, что может оправдать более высокую стоимость.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваш стиль тренировки с гирями. Есть два основных стиля тренировки с гирями. Один из них называется тренировкой «жесткого стиля», при которой особое внимание уделяется мощным движениям за короткий промежуток времени.Другой — «гиревой спорт» или соревновательный вид спорта с гирями, который подчеркивает эффективность движения в течение длительного времени. Спортивные занятия с гирями обычно длятся десять минут, и атлету не разрешается опускать гирю в это время.

У меня есть и регулярно использую несколько разных типов гирь

Как правило, тренировки в тяжелом стиле выполняются с использованием чугунных гирь, а в гирях — с использованием стальных гирь для соревнований. Если вас в первую очередь привлекает один из этих двух типов тренировок, выбор прост — выберите тот, который вам больше всего подходит.Если вас не мотивирует соревнование с другими, но вам нравится идея работать с гирями одинакового размера, подумайте о гирях для фитнеса для соревнований.

Гири какого размера мне купить?

Гири

обычно имеют вес от 8 кг (18 фунтов) до 48 кг (106 фунтов). Важно правильно выбрать вес для начала, чтобы научиться правильной технике. Между слишком легким и слишком тяжелым есть золотая середина, которая будет зависеть от каждого человека.Гиря должна быть достаточно тяжелой, чтобы давать достаточную нагрузку на ваши мышцы, но не настолько тяжелой, чтобы вынуждали вас компрометировать вашу технику.

Большинство советов по калибровке, которые я видел, предполагают, что средний мужчина начинает с колокольчика 16 кг, а средняя женщина — с колокольчика 12 кг. Однако такие общие советы бесполезны без базового описания того, что такое «средний».

Семь гирь, разных размеров и веса

Если вы здоровый и активный человек моложе 40 лет, у вас в анамнезе не было травм или болей в спине, вероятно, вам подойдет стандартный совет.Если вы много времени проводите сидя, старше 40 лет или у вас в анамнезе были травмы или боли в спине, вам может быть полезно начать с меньшего веса. Если вы очень физически активны и имеете опыт силовых тренировок и / или тренировок на выносливость, начните с большего веса.

В инфографике ниже я привел несколько общих рекомендаций, которые применимы в большинстве случаев, но не во всех обстоятельствах. Если вы не являетесь исключением, руководствуйтесь рекомендациями по своему усмотрению.

Рекомендация по размеру гирь, инфографика

Инфографика с рекомендациями по размеру гирь — щелкните, чтобы открыть полноразмерную версию в отдельном окне

Сколько гирь мне купить?

Вам действительно нужен только один для начала, но я рекомендую купить как минимум два — один для работы одной рукой и один для работы двумя руками.

Рекомендации по размеру из предыдущего раздела относятся к работе одной рукой. Для работы двумя руками рекомендуется взять рекомендуемый вес для работы одной рукой и прибавить 8 кг. Например, если вы порекомендуете гирю весом 16 кг, купите гирю на 24 кг для работы двумя руками.

Если для начала вы можете позволить себе только один, то просто купите его. Не беспокойтесь о том, чтобы перерасти это. По мере того, как вы продвигаетесь в тренировках, всегда будут появляться более сложные способы использовать вашу первую гирю.

Как выбрать гирю?

Я работал с гирями разных производителей и определил три простых критерия, которым должна соответствовать качественная гиря.

Первый критерий — чистая отделка . Поверхность и ручка гири должны быть гладкими и без артефактов, оставшихся после литья. Вы должны , а не , подпиливать или шлифовать рукоять — это указывает на низкое качество гири.Это распространяется на основание гири, которое должно быть полностью отшлифовано. Неровности на рукоятке могут защемить или порезать кожу во время движений, а шаткое дно мешает гирям обеспечивать устойчивую основу для упражнений, которые требуют, чтобы колокол служил платформой.

Второй критерий — прочное покрытие. Покрытие должно защищать гирю от повреждений и ржавчины. В чугунных гирях покрытие на рукоятке должно обеспечивать достаточное сцепление с поверхностью с минимальной потребностью в мелу, в то же время позволяя рукоятке плавно вращаться в ладони с минимальным трением.В стальных гирях для соревнований ручка должна удерживать мел, а корпус гири должен быть хорошо защищен покрытием.

Чистая отделка и покрытие, полностью плоское дно

Третий критерий — ручка подходящего размера . Диаметр рукоятки для стальных гирь для соревнований будет одинакового размера независимо от производителя, что и хорошо, и плохо. Хорошо, потому что вам когда-либо придется иметь дело только с ручкой одного размера, но плохо, если стандартная ручка диаметром 35 мм слишком велика для ваших рук. У меня руки среднего размера, и я обнаружил, что стандартный диаметр 35 мм как раз подходит.

Диаметр рукоятки чугунных гирь зависит от производителя. К счастью, я рассмотрел многие основные марки чугунных гирь. В этом обзоре я хочу обсудить размеры ручек для каждой марки. У всех топовых гирь ручки не слишком большие.

Стоит ли покупать регулируемую гирю?

Я не рекомендую покупать регулируемую гирю в качестве первой покупки.За некоторыми исключениями, доступные на рынке регулируемые гири не очень подходят для серьезной работы с гирями из-за странной формы ручки, корпуса или того и другого. Существующие качественные варианты дороги. Лучше потратить эти деньги на покупку двух гирь фиксированного веса для начала. Вы всегда можете пересмотреть качественную регулируемую гирю позже, если решите, что она поможет вам достичь ваших текущих целей в фитнесе.

Следует избегать регулируемых гирь, за очень немногими исключениями.

Гири какой марки покупать?

У меня была возможность много поработать с гирями многих крупных производителей.Для простоты я сосредоточусь на нескольких компаниях, выпускающих одни из лучших доступных гирь.

Я даю рекомендации по каждой категории гирь, которую я рассмотрел ранее — чугунная, соревновательная стальная и соревновательная. Эти рекомендации основаны на моем личном опыте поиска лучших гирь для домашнего использования. В настоящее время я владею или ранее владел всеми гирями из этого списка.

Гири чугунные

Гири USA Metrixx® Elite Precision

Гири Metrixx® Elite Precision E-coat предлагают несколько улучшений по сравнению с традиционной чугунной гирей.Во-первых, ручка стала шире и тоньше для лучшего захвата и комфорта. Это, безусловно, самая легкая чугунная гиря, которую можно махать двумя руками.

Во-вторых, финиш E-Coat был переработан для повышения долговечности и удобства использования. Отделка намного более гладкая, чем у классической линии, без дополнительного трения.

В-третьих, и это наиболее важно, линия Metrixx® Elite Precision предназначена для того, чтобы опираться на одно и то же место на предплечье независимо от размера. Это огромное преимущество, которое обычно доступно только с спортивными стальными гирями.

Проще говоря, гиря Metrixx® Elite Precision — лучшая гиря E-Coat, которую вы можете купить. Kettlebells USA также производит классическое электронное пальто, похожее по стилю и покрытию на гири Dragon Door, но с более качественной отделкой и гораздо более низкой ценой. Kettlebells USA предлагает множество наборов из двух и трех гирь, которые продаются по цене меньше, чем совокупная цена отдельных гирь, поэтому, если вы планируете покупать более одной, подумайте о покупке набора, чтобы сэкономить деньги.

Пудровое покрытие Kettlebell Kings Powder Coat

Гири Kettlebell Kings Powder Coat обеспечивают отличный баланс между прочностью и удобством использования. Основное преимущество порошкового покрытия по сравнению с электронным покрытием — снижение потребности в меле. Я тренируюсь с гирями в основном на работе и дома, и я не могу использовать тяжелый мел в любом месте.

Порошковое покрытие гирь Kettlebell Kings Powder Coat обеспечивает достаточную текстуру, чтобы поддерживать хорошее сцепление с потными ладонями без использования мела.Я иногда использую мел, когда работаю над повторяющейся работой, но количество, которое мне нужно, значительно уменьшается благодаря порошковому покрытию.

Kettlebell Kings предлагает наборы из трех или более гирь со скидкой и в настоящее время является единственным поставщиком, предлагающим возможность построить свой собственный набор. Покупка «оптом» определенно помогает значительно снизить цену, поэтому, если вы планируете сделать ставку на гири, подумайте о покупке набора, чтобы сэкономить деньги.

Christian’s Fitness Factory K2

Гири

Christian’s Fitness Factory K2 Powder Coat созданы как универсальный серьезный фитнес-инструмент, который можно использовать с мелом или без него. Ощущение гири было главным соображением при проектировании, и внимание, которое было уделено ей, определенно видно.

Отделка очень чистая и слегка шероховатая, с одним из самых прочных порошковых покрытий, которые я когда-либо видел. Комбинация отделки и покрытия дает ручку, в которую поместится партия мела , партия , но она вам, вероятно, не понадобится, если только вы не потеете ведра.

Проще говоря, K2 — это рабочая лошадка. Это гиря старой школы в современном минималистском стиле.Он выполняет свою работу и делает ее хорошо.

Гири для соревнований из стали

Соревнования Kettlebell Kings Competition

Гиря для соревнований 20 кг от Kettlebell Kings

Гири Kettlebell Kings Competition — это новый взгляд на традиционный дизайн гирь для соревнований. Большинство гирь для соревнований имеют прямые ручки с довольно широким окном. Гиря Kettlebell Kings Competition выходит из этого правила тем, что имеет меньшее окошко со слегка изогнутой ручкой.Цель состоит в том, чтобы повысить комфорт при удерживании гири над головой и в стойке.

Я обнаружил, что изгиб рукоятки заметно изменился во время моих тренировок. Изогнутая ручка хорошо ложится на мою ладонь, и я могу определенно сказать, что сила моего хвата сохраняется дольше, когда я использую эту гирю. Хотя я не соревнуюсь в гиревом спорте, я знаю, что поддержание надлежащего хвата — важный элемент успеха в этом виде спорта.

Если задуматься, это относится и к несоревновательной тренировке с гирями.

Гири для соревнований от Kettlebell Kings перешли от голой стальной ручки к покрытию с ямками. это изменение помогает улучшить сцепление, если вы не собираетесь использовать мел, но оно также помогает удерживать мел для тех, кому он действительно нужен.

Новая конструкция ручки с выемками справа

Для тех, кто интересуется гирями, гири Kettlebell Kings Competition соответствуют всем основным стандартам соревнований по гиревому спорту. Kettlebell Kings предлагает несколько комплектов гирь для соревнований со скидкой, что существенно поможет вам подготовиться к тренировкам с гирями при более низкой общей стоимости.

Гири USA Paradigm Pro® Elite Precision

Гири Paradigm Pro Elite разработаны с нуля как высокоточные фитнес-инструменты. Эти гири отлиты как цельная сталь без швов, заусенцев или сварных швов, а также без присадочного материала. Это просто хорошо сделанная гиря, которую очень удобно использовать в течение длительного времени.

Что мне больше всего нравится в гирях Paradigm Pro Elite, так это отделка. Сталь имеет немного шероховатую поверхность и обеспечивает большее сцепление, чем у большинства спортивных гирь с гладкой поверхностью.Более грубая отделка также содержит лот мела. Окно ручки достаточно широкое, чтобы в него поместились две руки, что отлично подходит для махов двумя руками.

Для тех, кто интересуется гирями, гири Paradigm Pro Elite Precision соответствуют всем основным спортивным стандартам соревнований по гиревому спорту. Kettlebells USA предлагает множество наборов из двух и трех гирь, которые продаются по цене меньше, чем совокупная цена отдельных гирь, поэтому, если вы планируете покупать более одной, подумайте о покупке набора, чтобы сэкономить деньги.

Гири для соревнований по фитнесу

Абсолютный тренинг Vulcan

Гиря Vulcan Absolute Training уникальна среди всех гирь, с которыми я работал. Это единственная гиря для соревнований, сделанная из стали, полностью покрытая порошковой краской. Рукоятка достаточно широкая, чтобы можно было взмахнуть двумя руками, и отделка отличная. Нет видимых глазу дефектов поверхности, ручка очень гладкая на ощупь.

Порошковое покрытие имеет меловую текстуру, которая мне нравится.Он обеспечивает необходимое сцепление без трения. Этот тип покрытия позволяет выполнять рывки и свинг с большим количеством повторений без использования мела. Гиря Vulcan Absolute Training — отличный вариант для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами стандартных размеров, но не намерен участвовать в соревнованиях по гиревому спорту.

Чтобы узнать больше о гирях Vulcan Absolute Training, прочтите мою полную оценку и обзор.

Гиря Kings Steel Standard

Гири Kettlebell Kings Steel Standard созданы по образцу стальных гирь для соревнований, но предназначены для неспортивного рынка.Эти гири взвешиваются с шагом в пять фунтов, а не с килограммами, что избавляет меня от необходимости выполнять математические расчеты из килограммов в фунты в моей голове. Kettlebell Kings — единственная компания, производящая стальные гири для соревнований с шагом в пять фунтов.

Рукоятка выполнена из чистого металла, хорошо удерживает мел, а поверхность — матовая черная краска. Гиря Steel Standard идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться с гирями одинакового размера, но не собирается тренироваться в гирях.

Какую гирю я могу купить лучше всего?

Хороший вопрос. Я намеренно не даю конкретных рекомендаций, потому что ответ зависит от нескольких факторов, которые варьируются от человека к человеку. То, что подходит мне, может не подходить вам. Моя цель в этом руководстве для покупателей гирь — предоставить как можно больше объективной информации, чтобы вы могли сделать свой собственный осознанный выбор. Если я этого не сделал, выскажите свое мнение в комментариях и дайте мне знать, какую еще информацию вы хотели бы видеть.

Заключение

Не все гири созданы равными. При выборе гири следует учитывать несколько факторов, и это руководство должно ответить на самые распространенные вопросы. Я искренне надеюсь, что это руководство для покупателей гирь оказалось для вас полезным. Если у вас есть вопросы, которые я не рассмотрел, добавляйте их в комментарии, и я постараюсь ответить на них.

Как делать махи гири с идеальным изображением (плюс ошибки, которых следует избегать)

Качели с гирями — широко популярное упражнение, используемое в спортивных сооружениях, боксах для кроссфита, фитнес-классах и гаражных залах по всему миру. Изучение и совершенствование техники махов гирями откроют безграничные возможности силы, мышечной гипертрофии, сердечно-сосудистой системы и улучшат работоспособность: без страха травм.

В этом практическом руководстве по махам гири мы обсудим:

• Техника правильного взмаха гири
• Распространенные ошибки при качании гири
• Пример тренировки с гирями для улучшения техники и фитнеса

Как выполнять махи гирей: пошаговое руководство

Ниже приведено пошаговое руководство о том, как выполнять махи гирями, особенно русские махи гирями.

Начните с того, что ноги немного шире ширины бедер, пальцы ног впереди, а гиря находится на расстоянии 12-18 дюймов перед собой. Согнитесь в талии и отведите бедра назад, не позволяя коленям продвигаться за пальцы ног. Это должно привести ваше туловище в более горизонтальное положение.

Держа спину ровно и грудь вверх, вытяните руки и возьмитесь за ручку гири, удерживая равновесие полной стопой, с немного большим давлением в пятках.

Совет тренера: в этом положении для установки вы должны почувствовать растяжение подколенных сухожилий, а также напряжение в нижней, средней и верхней части спины.

Из исходной позиции агрессивно потяните лопатки вниз по спине и позвольте гири двигаться назад к бедрам.

Колени могут немного сгибаться во время движения, однако важно удерживать вес и нагружать подколенные сухожилия.

Совет тренера: это плавное движение, которое инициирует движение маятника, необходимое для качания.

С усилием ведите гирю вверх бедрами и коленями, используя ягодицы для разгибания бедер, одновременно выпрямляя колени, чтобы принять жесткое вертикальное положение.

Руки и спина должны оставаться согнутыми на протяжении всего движения. Не следует поднимать гирю на переднюю часть плеч или рук.

Совет тренера: не забудьте разгрузить силу ягодиц и подколенных сухожилий на колокол, одновременно используя квадрицепсы (разгибание колен), кора и мышцы верхней части спины, чтобы противостоять горизонтальной силе бедер, чтобы оставаться в равновесии и сопротивляться чрезмерному разгибанию тело.

В верхней части замаха ваше тело должно быть на вертикальной линии, а лодыжки, колени, бедра, плечи и уши должны быть на одной линии.Ребра не должны быть приподнятыми.

Сосредоточьтесь на том, чтобы согнуть каждую мышцу вашего тела в верхней части замаха, от пальцев ног до ягодиц и широчайших мышц рук.

Совет тренера: вы должны быть гибкими, но плавными на протяжении всего движения. Не забудьте также дышать на вершине качелей.

Чтобы перезагрузить махи, направьте гирю вниз, используя широчайшие мышцы, чтобы удерживать ее в маятниковом движении. Гиря должна тянуться в пространство чуть ниже паха.

Между верхней частью гири и промежностью должно быть минимальное пространство. Это обеспечит правильную перезарядку гири в положение, указанное на шаге 2.

Повторите движение для предписанных повторений. Как только вы закончите, повторите фазу перезагрузки, но используйте меньше усилий в фазе движения, чтобы просто вернуть звонок в исходное начальное положение на шаге 1.

Распространенные ошибки при качании гири

Хотите верьте, хотите нет, но это высокофункциональное движение ДОЛЖНО быть тем, что многие любители фитнеса могут делать правильно. К сожалению, многие любители фитнеса, тренеры и тренеры все еще делают некоторые ключевые ошибки при обучении и выполнении махов гирями. Ниже приведены некоторые ключевые ошибки, которые делают многие люди как на начальном, так и на продвинутом уровне, как спортсмены, так и тренеры.

Ошибка №1 — Не держите колени назад

Махи гирей — это движение с доминированием бедра, однако многие лифтеры позволяют своим коленям сгибаться, что делает это движение больше похожим на приседание, чем на маневрирование. Научиться удерживать колени обратно в исходное положение, толчок и перегрузка необходимы, чтобы держать гирю высоко в бедрах, сохранять жесткость спины и подколенных сухожилий, а также переносить нагрузку на заднюю цепь.

Ошибка № 2 — Попытка поднять руки и плечи

Махи гирями — это движение с преобладанием задней цепи, что означает, что они развивают силу и мощь ягодиц, подколенных сухожилий и спины. Многие люди не задействуют такие группы мышц, предпочитая вместо этого делать что-то, напоминающее медленное поднятие плеча вперед с одновременным гиперэкстензией поясницы.Чтобы исправить это, научитесь правильно устанавливать шарниры, а затем переходите к более баллистическим, но плавным махам гирями.

Ошибка № 3 — Не полностью разгибать бедра

Неспособность полностью разогнуть бедра должным образом часто приводит к подъему гири руками и поясницей. При виде сбоку лодыжки, колени, бедра, плечи и уши должны находиться на идеальной вертикальной линии.

Правильное разгибание тазобедренного сустава с гирей

Ошибка № 4 — Отсутствие напряжения в верхней части

Слишком часто люди выполняют махи гирями, запуская груз вверх только для того, чтобы полностью потерять напряжение и контроль наверху. Неспособность оставаться в напряжении приводит к потере координации, активации мышц и устойчивости к травмам.

На пике колебания у вас должно быть…

• Колени полностью разогнуты, квадрицепсы согнуты
• Ваши ягодицы сжаты вместе, как будто вы раскалываете скорлупу арахиса
• Ваш пресс втянут, мышцы кора напряжены
• Локти слегка согнуты в прямые, с согнутыми руками
• Ваши лопатки должны быть слегка втянуты и опущены вниз по спине, как если бы они были поставлены в правильное положение планки.

Ошибка № 5 — Гиря упала слишком низко

Гирю следует держать на контролируемой дорожке, где она заканчивается немного ниже паха с минимальным пространством между вершиной гири и промежностью. Обязательно приближайте руки к ягодицам, а не к полу, как если бы вы ходили пешком по футболу НФЛ к квотербеку (чьи руки находятся высоко у вас до бедер).

Пляжная тренировка на качелях с гирями / Фото Джейкоба Лунда / Shutterstock

Ошибка № 6 — Превышение верхнего предела

Эту ошибку можно исправить, исправив большинство вышеперечисленных ошибок, однако спортсмен часто может не знать, что он делает это, не имея (1) правильного расширения, (2) зная, что делать, а что не делать. делать, и (3) физически обучать разнице между чрезмерным растяжением и жесткостью в верхней части замаха.Тренерам может быть полезно положить руки на верхнюю часть спины спортсмена в верхней части замаха, давая им обратную связь о своем положении и о том, где расположиться.

Ошибка № 7 — Отсутствие агрессии

Махи гирями — это движение, которое неоднократно демонстрировалось как средство увеличения выходной мощности и взрывной силы, однако многие спортсмены и тренеры предпочитают выполнять их, не уделяя особого внимания этим качествам. Выполнение махов с намерением быть мощным, как и в олимпийских упражнениях, является необходимым и жизненно важным аспектом тренировки с гирями.

Тренировка с гирями для улучшения техники и фитнеса

Приведенная ниже тренировка очень проста и включает только махи гирями и часы. Эта тренировка была разработана известным силачом Энди Болтоном.

10-минутное качание гири EMOM

Эта тренировка принадлежит стронгмену Энди Болтону, который был первым человеком, КОГДА-ЛИБО ПОДТЯЖИВШИМ 1000 ФУНТОВ! Цель этой тренировки — улучшить технику за счет постепенной перегрузки махового движения за счет увеличения количества повторений и нагрузки с течением времени (в последовательных тренировках).

Начните с выполнения этой тренировки с гирей средней нагрузки. Упор следует делать на мощные махи (русские, а не американские) и четкую технику.

Это НЕ тренировка, которая должна быть утомительной с первого раза!

• Каждую минуту на минуту (EMOM) выполнить 5-10 махов
• Отдыхайте остаток каждой минуты (примерно 45-50 секунд)
• Старт с гирями средней тяжести (10-16 кг)
• Как только вы сможете идеально выполнить 100 махов на тренировке (10 махов каждую минуту в течение 10 минут), увеличьте нагрузку на гирю и повторите процесс

Думаете, вы подходите? Попробуйте освоить это с 48-килограммовым колоколом!

Гиря Swing workout

Обратите внимание, что вышеупомянутая тренировка часто представляет собой 12-недельную прогрессию.Вы можете следовать приведенному ниже формату, если хотите более длительную программу махов с гирями.

• 1 неделя — 5 подходов по 5 махов (5-минутная EMOM)
• 2-я неделя — 5 подходов по 6 махов (5-минутная EMOM)
• 3-я неделя — 5 подходов по 7 махов (5-минутная EMOM)
• 4 неделя — 5 подходов по 8 махов (5-минутная EMOM)
• 5-я неделя — 5 подходов по 9 махов (5-минутная EMOM)
• 6-я неделя — 5 подходов по 10 махов (5-минутная EMOM)
• 7-я неделя — 10 подходов по 5 махов (10-минутная EMOM)
• 8-я неделя — 10 подходов по 6 махов (10-минутная EMOM)
• 9-я неделя — 10 подходов по 7 махов (10-минутная EMOM)
• 10 неделя — 10 подходов по 8 махов (10-минутная EMOM)
• 11-я неделя — 10 подходов по 9 махов (10-минутная EMOM)
• Неделя 12 — 10 подходов по 10 махов (10-минутная EMOM)

Хотите больше статей о качелях с гирями?

Ознакомьтесь с нашими наиболее популярными статьями по тренировкам с гирями и руководством по тренировкам ниже, чтобы интегрировать качели с гирями и другие функциональные движения в свои фитнес-тренировки.

Тренировка с гирями для пресса и кардио

Тренировка с гирями может быть немного пугающей, но как только вы овладеете техникой и научитесь выполнять движения, вы никогда не захотите опускать гирю. Не говоря уже о том, что гири не занимают много места, и вы можете выполнять все упражнения (и даже больше!), Которые вы делаете с гантелями и гантелями, с гирями.

Если вы новичок в работе с гирями или собирались вытащить гирю из пенсии, этот эксклюзивный пресс создал Пьер Арман, сертифицированный NASM, Институт фитнеса Гиря 1, Гиря легкой атлетики 1 уровня и инструктор тренажерного зала. и кардио-тренировка с гирями для вас.

«Работа над основным корпусом, особенно в начале тренировки, дает вам дополнительное преимущество не только в стабилизации бедер и уменьшении боли в спине, но и в том, что вы тренируете свой пресс, чтобы оставаться активным на протяжении остальных ваших движений. ваша тренировка «, — сказал Арман POPSUGAR. Кардиокомпонент улучшит вашу сердечно-сосудистую систему и потенциально может помочь вам сжигать больше калорий, что может улучшить ваш метаболизм, добавил Арман.

Если вам не нравится бег или вы ищете тренировку, которая нацелена на ваши основные группы мышц, улучшит вашу сердечно-сосудистую систему и силу, возьмите гирю и приготовьтесь двигаться!

Тренировка с гирями для пресса и кардио

Необходимое оборудование: одна гиря среднего веса (мы рекомендуем бренд Kettlebell Kings).

Указания: Перед тем, как начать тренировку, Арман посоветовал выполнить динамическую разминку, чтобы подготовить мышцы к более интенсивным движениям и повысить частоту сердечных сокращений. Выполняйте прыжковые домкраты, воздушные приседания, дюймовые черви, открывающие бедра, приседания и высокие колени в течение 20 секунд каждое, а затем повторите в общей сложности два раунда.

Тренировка разбита на три сегмента: отбойник до фиксации, круговая трасса и финишер. Префикс нацелен на ваше ядро ​​и должен выполняться с максимально возможным количеством раундов (AMRAP).В первом раунде вы будете работать в течение четырех минут, выполняя подтягивания планки с гирями, удары ногами с отягощением, касания пальцев ног с отягощением и приседания с прямой рукой с отягощением. Во втором раунде вы откажетесь от подтягивания планки и выполните оставшиеся три упражнения в течение трех минут. В третьем раунде вы устраните утяжеленные удары ногой и выполните оставшиеся два упражнения в течение двух минут. В четвертом и последнем раунде вы откажетесь от касаний пальцами ног с отягощением и выполните приседания с прямыми руками в течение одной минуты.

После предварительной фиксации вы перейдете к трассе. Схема состоит из четырех блоков, которые должны выполняться как суперсет (выполнение двух упражнений подряд с минимальным отдыхом или без отдыха между ними), и каждое упражнение будет выполняться в течение 30 секунд. После завершения каждого блока отдохните 20 секунд и переходите к следующему блоку. Завершите три круга круга.

После того, как вы завершили круг, вы завершите тренировку финишером / выгоранием.Финишер / выгорание состоит из махов из рук в руки, отжиманий и альпинистов и должен выполняться в стиле AMRAP в течение четырех минут.

Если вы новичок, вы можете сделать меньше раундов или увеличить время отдыха. «Если вы более продвинуты, вы можете увеличить вес своей гири и / или уменьшить количество отдыха, чтобы усложнить себе задачу», — сказал Арман. Обратитесь к таблице ниже для получения подробного списка упражнений, повторений / подходов и времени отдыха.

После завершения тренировки обязательно охладитесь за 5–15 минут на растяжку, уделяя особое внимание бедрам, ягодицам и сгибателям бедра.

Любите пробовать новые тренировки? Хотите, чтобы сообщество могло поделиться своими целями в фитнесе? Присоединяйтесь к нашей группе POPSUGAR Workout Club в Facebook.Там вы можете найти советы о том, как извлечь максимальную пользу из каждого сеанса пота, и все остальное, что вам нужно, чтобы помочь вам на пути к здоровому образу жизни.

10 упражнений Гиря для новичков Тренировка всего тела

Гиря для новичков — отличный способ разнообразить вашу тренировочную программу, независимо от того, новичок вы в силовых тренировках или просто немного устали от привычных движений гантелей. Мы надеемся, что тренировка с гирями для начинающих, которую мы создали ниже, позволит вам по-новому бросить вызов своим мышцам, что является ключом к заметному приросту силы.Кроме того, если вы когда-либо тренировались в переполненном тренажерном зале с ограниченным выбором стоек, вам понравятся эти упражнения с гирями для начинающих: для них требуется всего одна гиря!

Чтобы помочь вам познакомиться с этим прекрасным инструментом для тренировок, Энди Спир, совладелец SoHo Strength Lab в Нью-Йорке, выбрал несколько упражнений с гирями для начинающих. Чтобы начать тренировку с гирями для новичков, вам понадобится гиря от 10 до 15 фунтов (или от 4 до 6 кг). Если у вас уже есть стабильная программа силовых тренировок и вы чувствуете себя комфортно с более тяжелыми весами, вы можете начать с 20-фунтовой гири (или более тяжелой).

Давайте также сформулируем некоторую терминологию, поскольку в разных упражнениях вы держите разные части гири: Колокол относится к тяжелой сфере внизу. Ручка (петля, прикрепленная к звонку) может быть захвачена сверху или по бокам, которые называются рогами. Удерживая гирю в положении «стойка», вы будете держать верхнюю часть ручки и позволять колоколу находиться на внешней стороне предплечья, а рука находится на уровне плеч. Если вы новичок в гирях, поэкспериментируйте с разными захватами: держите гирю в положении стойки, держите ее за рога обеими руками или переносите за ручку, держа руку сбоку.В приведенной ниже тренировке с гирями для новичков мы расскажем вам о нескольких приемах.

Вы можете включить эту тренировку с гирями для новичков в свой обычный тренировочный распорядок два-три раза в неделю или выбрать несколько упражнений по своему усмотрению. Если вы делаете все движения в качестве тренировки, вы заметите, что мы предлагаем два варианта обратных выпадов (обратный выпад с удержанием над головой или обратный выпад с прессом) и махи (классическая двуручная гиря. качели и чередующиеся махи гири одной рукой).Вы можете делать любой вариант, который у вас есть в настроении, однако обратный выпад с удержанием над головой и мах с гирей двумя руками — это варианты, удобные для новичков. Первые несколько движений должны помочь улучшить стабильность, в то время как махи в конце предлагают хороший кардио-бонус.

Наша модель, Санита Харрис, является блогером, сертифицированным тренером по гирям SFG уровня 1 и основательницей @NaturalHairGirlsWhoLift.

Тренировка

Инструкции:

Эта тренировка состоит из трех схем.Вы будете делать по 3 круга в каждом круге (то есть вы делаете каждый круг по три полных раза), отдыхая между кругами 30-60 секунд. Отдыхайте 60 секунд между кругами. Отдыхайте только по мере необходимости между движениями.

Схема 1
Делайте каждое движение ниже по 8-10 повторений с каждой стороны.

• Стойка в шахматном порядке Halo
• Обратный выпад (вариант на ваш выбор)
• Тяга в шахматной стойке

Схема 2
Выполняйте каждое движение, указанное ниже, по 8-10 повторений с каждой стороны.

• Жим и жим
• Приседания с сгибанием рук на бицепс

Схема 3
Выполняйте каждое движение, указанное ниже, по 8-10 повторений.

• Свинг (вариант на ваш выбор)
• Жим на трицепс

Как пользоваться гирями

Этот эпизод представлен на сайте www.betterment.com/getfit

Недавно я получил массу вопросов о гирях. Гири хороши для наращивания мышечной массы? Можно ли их использовать для сжигания жира? Как безопасно пользоваться гирями? Что такое хорошая тренировка с гирями? Сегодняшний выпуск расскажет вам все, что вам нужно знать о гирях — от того факта, что они на самом деле не приспособление для приготовления пищи, до того факта, что они на самом деле довольно хороши в том, чтобы быстро привести вас в форму, если вы правильно ими пользуетесь.

Что такое гиря?

Гиря — это чугунная гиря, напоминающая пушечное ядро ​​с рукояткой. Разноцветные гири с виниловым покрытием, изначально использовавшиеся российскими силачами для тренировок и соревнований, теперь становятся популярным фитнес-устройством, которое можно найти во многих спортзалах.

Размеры гирь варьируются от 4 фунтов до 175 фунтов, но поскольку гиря имеет другую форму, чем гантели, гиря весом 4 фунта на самом деле может показаться немного тяжелой или неудобной.Это связано с тем, что центр масс гири удален дальше от вашего тела, поэтому с ней может быть сложнее справляться и маневрировать — это одна из причин, почему гири могут быть настолько эффективными для улучшения вашей силы, баланса и взрывной способности.

В большинстве ситуаций гири используются для увеличения силы хвата или для выполнения определенных движений, направленных на развитие силы и выносливости в пояснице, ногах и плечах. Эти движения включают упражнения для всего тела, такие как махи, рывок и толчок.

Как пользоваться гирями

Поскольку они управляются совсем не так, как гантели, вы можете легко повредить часть тела (особенно запястье, плечо или нижнюю часть спины), если не используете гирю должным образом. Поверьте мне, вы не хотите учиться на собственном горьком опыте. В первый раз, когда я поднял гирю над головой, я попытался толкнуть ее, как гантель, почувствовал, как через мое запястье вот-вот сломается, и в следующие несколько дней у меня болела рука!

Во-первых, почти в каждом упражнении с гирями вы должны держать ноги на ногах и вес на пятках.Это гарантирует, что ваше тело образует прочную основу для подъема и движения гири.

Далее, никогда не поднимайте гири прямо над головой. По сравнению с гантелями или штангой, вам намного легче соскользнуть или сбросить вес — и последнее, что вам нужно, — это пушечное ядро ​​на черепе!

Наконец, как и в любом упражнении, при использовании гири нужно защищать поясницу. Поднимаете ли вы его с земли или качаете в воздухе, вы никогда не должны сутулиться.Вместо этого сила и сила для всех движений должны создаваться вашими бедрами и ногами.

Хотя есть много упражнений, которые можно выполнять с гирями, самое популярное — это махи гирями. Чтобы выполнить это движение, вы:

1) Расставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед, удерживая гирю двумя руками и позволяя ей висеть между ног.

2) Удерживая ступни в вертикальном положении, оттолкнитесь от земли и позвольте инерции ног начать поднимать гирю вверх по дуге, пока вы держите руки прямыми.

3) Вытолкните бедра вперед, продолжая поднимать гирю на уровень головы, а затем просто поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в положение готовности к следующему повторению.

Гири не так просты в использовании, как многие другие тренажеры, и немного опаснее, поэтому обязательно спросите в своем местном спортзале, есть ли там персональный тренер или класс, специально специализирующийся на обучении гирям. Если вы хотите начать процесс обучения дома, вы можете заказать легкие гири в Perform Better, а затем использовать несколько хороших ресурсов для получения дополнительной информации, в том числе DVD с инструкциями по гирям и программу сжигания жира с гирями.

Пример тренировки с гирей

Вы не поверите, но с помощью того единственного упражнения, которое я только что описал (махи гирями), вы можете выполнить тренировку, которая нарастит мышечную массу и сжигает жир! Вот хорошая тренировка с гирями. Если вы выполните всего 3-5 раундов этой схемы, вы почувствуете ожог всего тела и разовьете силу и выносливость сердечно-сосудистой системы:

1) Разминка 5-10 минут

2) Сделайте 10 махов гирями правой рукой.

3) Выполняйте 30 секунд кардио так сильно, как только можете.Для этого хорошо подойдет прыжок со скакалкой, или вы можете запрыгнуть на ближайший велотренажер, выполнить прыжки с трамплина, запрыгнуть или встать на скамейку.

4) Сделайте 10 махов гири левой рукой.

5) Снова сделайте 30 секунд кардио.

6) Выполните 10 отжиманий, затем 10 подтягиваний или отжиманий, отдохните 1 минуту, а затем вернитесь к шагу 1.

Если у вас есть еще вопросы о гирях, просто поделитесь ими в комментариях или на странице Get-Fit Guy в Facebook!

Betterment LLC является зарегистрированным инвестиционным консультантом SEC.Брокерские услуги предлагает Betterment Securities, брокер-дилер, зарегистрированный SEC и член FINRA / SIPC. Инвестиции не застрахованы FDIC. Без банковской гарантии. Может потерять ценность.

Инвестирование в ценные бумаги сопряжено с риском, и при инвестировании в ценные бумаги всегда есть возможность потерять деньги. Прежде чем инвестировать, подумайте о своих инвестиционных целях, а также о расходах и расходах Betterment. Ни предложение, ни запрос предложения, ни совет покупать или продавать ценные бумаги в юрисдикциях, где Betterment и Betterment Securities не зарегистрированы.

Изображение гири из Shutterstock

Истоки гири. Силовые и кардиотренировки

Гиря — своеобразный тренажер. Хотя он выглядит как пушечное ядро ​​с выступающей наверху петлевой ручкой, его легко принять за чайник из чугуна на стероидах. Также становится все популярнее, что позволяет спортсменам и тем, кто просто пытается оставаться в форме, выполнять широкий спектр специализированных силовых упражнений с гирями.

Родился в России

Трудно сказать, кто изобрел гирю, хотя вариации концепции восходят еще к Древней Греции. В Археологическом музее Олимпии в Афинах есть даже 315-фунтовая гиря с надписью «Бибон поднял меня над головой за одну голову». Однако первое упоминание этого термина появляется в русском словаре, опубликованном в 1704 г. как «Гиря», что в переводе с английского означает «гиря».

Позже упражнения с гирями были популяризированы в конце 1800-х годов русским врачом по имени Владислав Краевский, которого многие считают отцом-основателем олимпийских силовых тренировок в стране.Проведя около десяти лет, путешествуя по миру, исследуя техники упражнений, он открыл одно из первых в России центров силовых тренировок, где гири и штанги стали основной частью комплексной программы фитнеса.

К началу 1900-х годов тяжелоатлеты-олимпийцы в России использовали гири, чтобы укрепить слабые места, а солдаты использовали их, чтобы улучшить свою физическую форму при подготовке к бою. Но только в 1981 году правительство, наконец, поддержало эту тенденцию и обязало всех граждан тренироваться с гирями как способ улучшить общее состояние здоровья и продуктивность.В 1985 году в Липецке, Россия, прошли первые национальные чемпионаты Советского Союза по гиревому спорту.

В Соединенных Штатах гиря стала популярной только в начале века, особенно в последние несколько лет. Известно, что такие знаменитости, как Мэттью МакКонахи, Джессика Бил, Сильвестр Сталлоне и Ванесса Хадженс, используют тренировки с гирями для укрепления и тонуса. В Онтарио, Канада, есть даже тренажерный зал с гирями, который называется клубом IronCore Kettlebell.

Гири и штанги

Что отличает тренировку с гирями от тренировки со штангой, так это акцент на более широкий диапазон движений, в котором задействованы несколько групп мышц. В то время как штанги обычно используются для непосредственного воздействия на изолированные группы мышц, такие как бицепсы, вес гири находится вне руки, что позволяет выполнять маховые движения и другие упражнения для всего тела. В качестве примера можно привести несколько упражнений с гирями, направленных на сердечно-сосудистую систему и улучшение силы:

• Высокая тяга: аналогично приседанию, гиря поднимается с пола и поднимается на уровень плеч одной рукой, выпрямляясь в положение стоя и возвращаясь обратно на пол.Чередуя обе руки, это движение воздействует на плечи, руки, ягодицы и подколенные сухожилия.
• Жим выпада: удерживая гирю обеими руками перед грудью, сделайте выпад вперед и поднимите вес над головой. Чередуя каждую ногу, вы можете воздействовать на плечи, спину, руки, пресс, ягодицы и ноги.
• Русский Свинг: Стоя, слегка согнув колени и расставив ступни, держите гирю чуть ниже паха обеими руками и держите обе руки прямыми. Опуская и отводя бедра назад, вытолкните бедра вперед и поверните вес вперед до уровня плеч, прежде чем позволить весу вернуться в исходное положение.Это движение нацелено на плечи, спину, бедра, ягодицы и ноги.

Кроме того, согласно исследованию Американского совета по упражнениям (ACE), упражнения с гирями сжигают больше калорий, чем обычные упражнения с тяжелой атлетикой, на 20 калорий в минуту. Это примерно столько же сжигания, которое вы получите от интенсивной кардиотренировки. Несмотря на преимущества, один недостаток заключается в том, что они доступны только в некоторых спортзалах.

Так где же вы можете найти оборудование для гирь, кроме очевидных мест, таких как тренажерный зал IronCore? К счастью, они есть во все большем количестве спортивных залов, наряду с классами гирь.Кроме того, поскольку они компактные, портативные и многие магазины продают их по ценам, сопоставимым со стоимостью штанги, возможно, стоит просто купить набор.

Источник

Beltz, Ник М.С. «Исследование, спонсируемое ACE: гиря, ударяющая задницу». Дастин Эрбес, M.S., Джон П. Поркари и др., Американский совет по упражнениям, апрель 2013 г.

.