На тренировку: Что надеть на тренировку — женская школа футбола GirlPower — akvaufa5.ru

Фитнес на улице — записаться на тренировки на улице от фитнес-клуба Фитрон

Основательница Fitmost о том, как запустить стартап и найти время на тренировку

— У вас был достаточно драматичный момент: сначала абонемент был безлимитным — ходи сколько хочешь, но в 2019 году вы поменяли модель и ввели систему баллов. Количество тренировок в месяц стало зависеть от того, сколько баллов человек купил. Обычно такие перемены вызывают волну негатива и отток клиентов. Как вы с этим справились?

— Изначально схема была следующей: безлимит, но в одно и то же место можно было приходить не больше трёх раз в месяц. Мы сделали так, чтобы «раскачать» модель.

Этот формат рассчитан на то, что кто-то занимается спортом часто, а кто-то, наоборот, редко. У нас появились клиенты, ходящие на 20, 30, даже 40 тренировок в месяц, и нам нужно было десять человек, которые тренируются редко, чтобы компенсировать убытки от одного человека, который делал это часто. Со временем такой перекос мог завести нас в минус. Плюс мы хотели масштабироваться. А со старой бизнес-моделью сделать это было сложно.

Поэтому мы рискнули и сменили модель: стали работать по системе баллов. Теперь пользователи сами выбирают вид абонемента: например, на 30 баллов, на 60 или даже на 1 000. Те, кто тренировался редко, получили возможность купить более дешёвый абонемент, для них заниматься спортом стало даже выгоднее. Но для тех, кто ходил в зал часто, занятия действительно стали дороже, и с их стороны был негатив. Мы были к этому готовы и действовали по плану. Назначили перезапуск на «низкий» летний сезон и заранее убрали из продажи «длинные» абонементы.

Мы тогда потеряли 40% пользователей…

Конечно, после перезапуска была волна негатива — более 500 комментариев о том, что Fitmost умрёт. Мы тогда потеряли 40% пользователей, но верили, что, если человек воспользуется новым абонементом, он оценит его преимущества. Например, то, что мы подключили к Fitmost дорогие студии и добавили к тренировкам сеансы массажа. При безлимите мы не могли этого сделать.

В итоге новая стратегия себя оправдала. 20% клиентов вернулись в первые три месяца, ещё 10% возвращались потом. Доля клиентов, которые так и не вернулись, составила только 8%, при этом количество новых пользователей росло.

В Заполярье волонтеры спортколледжа и воспитанники дома-интерната вышли на тренировку

Тренировки по скандинавской ходьбе — часть проекта «Движение в радость». Реализовать его помогает компания «Норникель» по программе «Мир новых возможностей».

Подопечные Мончегорского дома-интерната очень любят спорт. Особенно им нравится скандинавская ходьба.

В любое время года ребята с удовольствием выходят на улицу, чтобы пройти по знакомому маршруту со специальными палками. Часто в таких занятиях вместе с ними участвуют волонтеры из Северного колледжа физической культуры и спорта.

Тренировки по скандинавской ходьбе — часть проекта «Движение в радость». Реализовать его помогает компания «Норникель» по программе «Мир новых возможностей». Инициатива направлена на приобщение людей с особенностями здоровья к здоровому образу жизни.

— Мы очень рады сотрудничеству со спортколледжем. Наши воспитанники всегда с нетерпением ждут студентов. Многих из них они давно знают, — отметила инструктор по физической культуре дома-интерната Екатерина Соколова. — Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. Она развивает ноги, руки, верхний плечевой пояс и со временем улучшает осанку. И это очень полезно для здоровья.

Рады приезжать к воспитанникам дома-интерната и сами студенты. Желающих провести совместную тренировку всегда много.

— В будущем я хочу связать свою жизнь с адаптивной физической культурой. Думаю получить высшее образование в этой области. У меня получается найти подход к ребятам. Всегда показываю, как нужно выполнять упражнения, если у них что-то не получается. Мои одногруппники делают успехи в обучении, а подопечные дома-интерната — в скандинавской ходьбе, — поделилась студентка четвертого курса СКФКиС Софья Макарова.

Участники тренировки размялись, разделились на пары и отправились на территорию спортшколы олимпийского резерва №1. Здесь их ждала полоса препятствий. Студенты внимательно следили за воспитанниками дома-интерната, помогали им в преодолении барьеров и подбадривали.

— Я здесь потому, что мне хочется сделать доброе дело. Люблю помогать и делаю это безвозмездно, — говорит студент четвертого курса спортколледжа Дмитрий Чиркунов. — Общение с ребятами мне дается легко. Они очень стараются и хорошо идут на контакт.

Источник: Kn51

Читайте также: Мончегорские дошколята осваивают спортивно-туристические навыки.

Фото: Kn51

По пути на тренировку ребенок едва не стал инвалидом

Когда спорт действительно экстремальный. По пути на тренировку ребенок едва не стал инвалидом. Всему виной бродячие собаки. Родители не раз жаловались администрации города на опасный детский маршрут – травмы уже были. Но чиновники на жалобы реагировали только на бумаге. В ситуации разбиралась Яна Федорищева.

Татьяна Крушинина, мама пострадавшего ребенка

“Они за ней просто погнались, окружили. Это невозможно, если собак 15 тебя окружают, невозможно выйти из этого окружения.”

Ее дочь сейчас даже подходить к воротам некогда любимой спортивной базы попросту боится. Нога в эластичных бинтах. В тот день маленькая Ксения даже не успела сесть в байдарку. Путь на тренировку преградила разъяренная стая бродячих собак. По словам мамы девочки, незадолго до ребенок приболел. Пару занятий пришлось пропустить. Спустя две недели бродячий контроль малышку уже не признал.

Александр Прокофьев, адвокат Ульяновской областной коллегии адвокатов

“Дошло до того, что ребята просто не могут пробежать кросс – нужно отбиваться от собак. Некоторые ребята просто перестали ходить на тренировки из-за того, что небезопасные пути подхода.”

Осман Кестан – один из тех смельчаков, кто тренировки не бросил. Чемпионские амбиции он закрепляет на ежедневных многочасовых занятиях. Для него путь сюда сродни покорению Эвереста.

Осман Кестан, спортсмен-паралимпиец

“Вот у нас тренировки шесть раз в неделю происходят – с утра и вечером.”

Маршрут явно не безопасный. И не только из-за стаи голодных хвостов. На этой дороге впору снимать фильмы ужасов будто она не в жилом микрорайоне, а на отшибе заброшенного города.

“Сюда почему-то свозятся различные отходы: древесные, строительные.”

В тоже время, чиновники клятвенно заверяют – у местной школы не только светлое будущее, но и славное победоносное прошлое. Очередная речь – на открытии гребного сезона.

Сергей Кузьмин, директор Ульяновского техникума Олимпийского резерва

“Продолжали те славные традиции, которые в нашем регионе есть. Всем удачи, здоровья и хороших результатов.”

По началу спортсмены и сами пытались навести порядок. Но со временем свалка превратилась в стихийную. Бесхозные квадратные метры облюбовали маргиналы со всей округи. Такой разрухи не выдержал даже бетон.

“Видите, оголённая арматура, провалы земельного грунта.”

Родители не раз пытались узнать, кто все-таки должен следить за состоянием этой территории. Отписки приходили даже от министерства спорта. Но за гранью здравого смысла оказалось вот эта бумага от городской администрации.

“По вопросу ненадлежащего состояния охранной зоны теплотрассы в непосредственной близости с водно-гребной базой нам сообщают, что охранная зона тепло сетей находится в нормативном санитарном состоянии.”

Яна Федорищева, корреспондент

“От этой плиты до спортивной базы буквально 50 метров. И вот так по мнению ульяновских коммунальщиков выглядит чистая благоустроенная прилегающая территория. Сколько еще будет травм сложно даже представить. Трагедия с Ксюшей здесь уже не первая. Пару месяцев назад собаки окружили и покусали еще одного ребенка.”

Дмитрий Причалов, старший помощник прокурора Ленинского района города Ульяновска

“В настоящее время проверочные мероприятия по данному факту продолжаются, проведение проверки было начато в конце апреля 2021 года и продолжится в течение 30 дней, то есть до конца мая 2021 года. ”

Как показала практика, время для чиновников – не учитель. Но спортсмены отступать не планируют. За место на Олимпийском пьедестале готовы бороться в любых условиях. Даже с риском для жизни.

“Я хотел дойти до Чемпионата мира.”

Нападающий «Спартака» назвал стоимость минуты опоздания на тренировку :: Футбол :: РБК Спорт

Штрафы за опоздания ввел главный тренер Доменико Тедеско. Каждая минута стоит €100

Читайте нас в

Новости
Новости

Фото: пресс-служба «Спартака»

Нападающий «Спартака» Эсекьель Понсе рассказал о действующей в команде системе штрафов. Слова футболиста цитирует Sport24.

По словам игрока, в команде есть штрафы для опоздавших. Даже если футболист не увидел сообщение об изменении расписания, то это не освобождает его от штрафа. За опоздание на одну минуту игрокам приходится отдавать €100. «Я пару раз попадался», — добавил футболист.

Также Понсе рассказал, что главный тренер команды Доменико Тедеско четко объясняет игрокам, что они должны делать. По словам футболиста, каждый раз, когда на занятии что-то идет не так, специалист останавливает тренировку и объясняет снова. Игроки продолжают отрабатывать элементы, пока тренер не увидит в их исполнении то, что было задумано изначально.

Аргентинец перешел в «Спартак» в июне 2019 года из итальянской «Ромы», сумма трансфера оценивалась в €7 млн. За основной состав римской команды футболист не провел ни одного матча.

Перед началом зимней паузы «Спартак» поднялся на третью строчку турнирной таблицы «Тинькофф» — Российской премьер-лиги (РПЛ), набрав 35 очков в 19 встречах. Отставание от лидера, которым является «Зенит» составляет шесть баллов.

Больше новостей о спорте вы найдете в нашем аккаунте в Telegram

Автор

Никита Арманд

Что надеть на тренировку в манеж?

Подготовка к летнему беговому сезону всегда начинается зимой. Но скоростные работы и заснеженные дороги не слишком подходят друг другу, поэтому без манежа не обойтись.

У бега в закрытом помещении есть свои особенности, в том числе и в вопросе экипировки. Поэтому мы собрали три мужских комплекта, в которых бегать в манеже будет приятно, удобно и эффективно.

О важности компрессии

Бег в манеже — это, чаще всего, тренировки на скорость, которые требуют активной работы мышц, связок и сухожилий. Чтобы обеспечить им дополнительную поддержку и уменьшить риск возникновения травм, стоит пополнить ваш спортивный гардероб компрессионной одеждой. Ее принцип действия основывается на разной степени давления, благодаря чему стимулируется кровообращение: кислород и питательные вещества быстрее попадают к мышцам, а углекислый газ и другие продукты распада легче выводятся из организма. Это помогает улучшить процесс восстановления и снизить утомляемость во время тренировок.

К примеру, можно надеть на тренировку компрессионные спринтеры X-Bionic Effektor 4. 0 Trail Run. Их главная особенность состоит в сложной трехмерной структуре внутренних и наружных воздушных каналов, которая одновременного отводит лишнюю влагу и охлаждает, помогая сохранять комфортную температуру тела.

Поддержку для икр обеспечат компрессионные гетры CEP C30N Night tech. Их градиент давления рассчитан специально под спортивные нагрузки, эластичная ткань не допускает передавливания, а сверхплоские швы не натирают.

Ключевая деталь любого бегового образа — это кроссовки. Быстрая модель Nike Air Zoom Tempo Next% с карбоновой пластиной поможет эффективно справиться со скоростной работой и добиться отличных результатов.

Вентиляция и охлаждение

Тренировки в закрытых помещениях подразумевают недостаток кислорода, поэтому при выборе экипировки важно подумать о дополнительной вентиляции.

Одежда из коллекции ASICS Future Tokyo оснащена сетчатыми вставками, которые способствуют свободной циркуляции воздуха и охлаждению. Кроме того, ткань быстро сохнет и отводит лишнюю влагу.

Тренировочные кроссовки adidas Solar Boost — универсальный вариант для тренировочных пробежек, в том числе и в манеже. Сетчатая структура верха обеспечивает мягкую фиксацию стопы и дополнительную вентиляцию, а гибкая подошва Stretchweb повторяет естественные движения стопы и делает соприкосновение с поверхностью более мягким.

Дополнят яркий образ и помогут с максимальной точностью отслеживать показатели тренировки часы Polar Vantage V HR.

Свобода движений

Комфортная экипировка — важный элемент результативной тренировки. Одежда должна обеспечивать свободу движений и поддержку там, где это необходимо, быть приятной к телу и подходящей по размеру.

Шорты Nike Flex Stride Run Division Hybrid Shorts выполнены из практически невесомой ткани для комфортной посадки. Кроме того, в них удобно хранить телефон и другие важные мелочи. В сквозной карман на поясе можно положить кофту после разминки или сложить в него сами шорты для компактного хранения в поездке.

Яркие кроссовки ASICS Gel-Kayano 27 Tokyo станут эффектным акцентом в образе. Верх выполнен из жаккардовой сетки, которая адаптируется под стопу, оказывая минимальное давление и сохраняя отличную воздухопроницаемость.

Выбирайте стильные и функциональные образы для тренировок на улице и в помещении в наших магазинах в Москве и Санкт-Петербурге. Наши эксперты всегда покажут вам функциональные новинки для ежедневных пробежек и личных рекордов на соревнованиях.

Лучшая байдарочница СССР утонула на тренировке. Почему никто не поверил в несчастный случай?: Летние виды: Спорт: Lenta.ru

Карьера олимпийской чемпионки в гребле на байдарках Юлии Рябчинской — один из феноменов не только советского, но и мирового спорта. Девушка впервые взяла в руки весло, когда ей было 20 лет, а в 25 — уже победила на Играх в Мюнхене. Тренеры и товарищи по команде тогда не скрывали восторга ее способностями и сходились в одном: Рябчинскую ждет еще немало триумфальных стартов. И до чего же сильным потрясением для всех стала смерть Юлии спустя полгода во время тренировки. По официальным данным, это был несчастный случай, однако… Слишком много фактов заставляют в этом усомниться. Что произошло с лучшей байдарочницей СССР и почему те, кто был рядом, не верят в несчастный случай, — в материале «Ленты.ру».

Крепкая, пышущая здоровьем женщина с уверенной улыбкой и прямым взглядом одета в жилетку со значком серпа и молота на груди. Будто с популярных советских плакатов — такой олимпийская чемпионка в гребле на байдарках Юлия Рябчинская осталась на немногочисленных фотографиях. На этих снимках спортсменке 25 лет, они сделаны незадолго до ее гибели.

До сих пор неясно, что произошло в тот роковой день. 13 января 1973 года тело Рябчинской нашли в реке Капарча в Грузии. Она оторвалась от группы на тренировке и, как считается, утонула. Однако плавала Юлия отлично, а еще в ее легких не обнаружили воды. Суицид не рассматривали — Рябчинская слишком любила жизнь, говорили все вокруг. Подробнее всего об этом писала в воспоминаниях ее тренер Антонина Середина.

Юлия Рябчинская, 1972 год

Фото: Герберт Багдасарян / ТАСС

Родилась Юлия — тогда еще не Рябчинская, а Бабак — в украинском поселке Песчанка Винницкой области в 1947 году. Она с ранних лет отличалась хорошими физическими данными, хотя спортом не увлекалась. Куда больше тяготела к творчеству — пению и танцам. После школы она попыталась поступить в эстрадно-цирковое училище, но не прошла отбор. Тогда Юлия выбрала курсы медицинских сестер, куда легко поступила.

Материалы по теме

00:05 — 5 января

00:01 — 15 марта

Во время учебы в жизни Юлии произошло два важных события: первая тренировка по гребле и знакомство с будущим мужем. Александр Рябчинский был фельдшером. Роман завязался бурный и очень быстро привел пару в ЗАГС. Мужчина поддержал внезапный спортивный интерес супруги, тем более что она делала фантастические успехи.

Это не просто громкое слово. Трудно поверить, но Рябчинская, которая никогда раньше не держала в руках весло, всего за пару месяцев выполнила норматив мастера спорта СССР. Она ежедневно проходила на байдарке по 20 километров, дополнительно тренировалась до и после занятий, а на первых же официальных соревнованиях — Кубке Большого Днепра — сумела победить и отобралась на чемпионат УССР.

На первенстве республики 1968 года, которое проходило в Донецке, никому еще не известная спортсменка финишировала второй, произведя настоящий фурор. «Задавали вопрос: что это? Одаренность в гребле? Но ведь Юля выросла в поселке, где нет ни озера, ни речки. Повышенная работоспособность? Но так работают все», — вспоминала позднее Середина.

Карьера Рябчинской не только началась стремительно, но и дальше не сбавляла темпа. Уже через полгода Юлия соревновалась на Всесоюзном первенстве общества «Динамо» с соперницами, которые готовились к Олимпиаде в Мехико. Среди них была прославленная Людмила Пинаева, на тот момент действующая олимпийская чемпионка. Обогнать ее там Рябчинской не удалось, однако эта победа была лишь делом времени. А пока Юлия с экрана телевизора наблюдала, как в Мексике Пинаева завоевывает свое второе олимпийское золото.

Разумеется, выступала Юлия не только в одиночном разряде. На дебютном чемпионате СССР в 1969 году Рябчинская остановилась в шаге от пьедестала в гонках байдарок-четверок и стала пятой в двойке. В 1970-м в этих заплывах она заняла шестое и пятое места соответственно, причем считалась негласным лидером команды. Отчасти поэтому Рябчинская получила шанс попробовать себя в отборе на чемпионат мира 1971 года, который принимал Белград. Юлия упорно готовилась и делала успехи, хотя параллельно… Выносила и родила сына Игоря.

Юлия Рябчинская (справа) и Галина Осминина, 1972 год

Фото: Юрий Сомов / РИА Новости

Середина вспоминала: «Саша очень хотел ребенка, а мама приободрила: «Давай, дочка, я вынянчу дите, а ты греби дальше». По-крестьянски здоровая, Юля гребла в первые месяцы беременности, тренировалась много и выступала успешно. И все же она оказалась меж двух огней: муж говорил — рожай, а тренер, что надо готовиться к чемпионату мира».

Тем не менее короткого перерыва в тренировках оказалось достаточно — после родов спортсменка быстро восстановилась. «Теперь ее тренировки чередовались с кормлением сына. Она подгребала к берегу, и, пока Игорь обедал, Саша прикрывал жену от постороннего взгляда», — рассказывала тренер. Как итог, в Югославии спортсменка выиграла золото в составе четверки.

Неистовое трудолюбие, настойчивость и великолепные бойцовские качества заставили тренеров сборной страны обратить на нее внимание

Иван Клементьев

гребец на каноэ, олимпийский чемпион 1988 года

После этого Рябчинская автоматически стала претенденткой на попадание в олимпийскую команду. Ей, правда, одного этого было мало — хотелось поехать на Игры в качестве лидера, взять единственную путевку на полукилометровую гонку одиночек. Предварительно это место занимала опытная Пинаева, и их дуэль достойна особенного внимания.

Они были очень разными. Пинаева — на девять лет старше, с россыпью международных побед в активе, с виду менее атлетичная, но технически очень мощная. Рябчинская — молодая, новоиспеченная чемпионка мира, почти без опыта, очень развитая физически, но тактически, вероятно, способная проиграть. На дистанции они будто зажигали друг друга, и вопрос был в том, кто быстрее перегорит.

Рябчинскую знали как настоящего профессионала. На дистанции она была яростной и беспощадной, но в жизни — очень добрым, спокойным и душевным человеком

В начале сезона сильнее в очной ставке чаще становилась Юлия, однако к ее перспективам относились скептически. «Про Юлю говорили: не выдержит, очень сильно начала, к Олимпиаде скиснет. Поговаривали и о том, что Юля выигрывает с попутным ветром. Чтобы переубедить скептиков, надо было тренироваться грести против ветра», — объясняла Середина. И Рябчинская тренировалась. Хотя и показалось, что прогнозы критиков отчасти стали сбываться, когда в апреле на соревнованиях в украинском Зугрэсе Юлия заняла пятое место.

Реабилитироваться получилось уже через месяц в Ереване — там Рябчинская выиграла у Пинаевой 1,6 секунды. Через неделю на соревнованиях в Минске разницу их результатов смог зафиксировать только фотофиниш. С учетом официальных и контрольных соревнований счет встреч стал 3:2, и следующим был чемпионат СССР в Житомире. По традиции чемпион страны получал безоговорочное право выступления на Олимпиаде в победной дисциплине. Но только не в этот раз.

Словно по заказу задул сильный порывистый встречный ветер. Только специалисты в нашем виде спорта знают, что такое грести против ветра. Пинаева, к примеру, делала 108 гребков, а Рябчинская — 128. Чаще поднимаешь лопасть — чаще встретишься с ветром. На финише Рябчинская проиграла 0,1 секунды. Да, все-таки проиграла. Счет 3:3. Правда, за Юлей признали право выступать в любую погоду

Антонина Середина

тренер

Дальше был старт в Румынии на озере Снагов, где Рябчинская выиграла у Пинаевой 0,8 секунды при встречном ветре. Через неделю состоялась гонка в Копенгагене, вновь победная для Юлии. Это окончательно склонило чашу весов в ее сторону. 25-летней спортсменке доверили гонку одиночек, а Пинаеву отправили в двойку.

5 сентября 1972 года Рябчинская впервые вышла на олимпийский старт, соревнования проводились на гребном канале «Фельдмохинг». Замечательное совпадение: впервые в жизни в байдарку она села также 5 сентября, только пятью годами ранее. Предварительные заплывы она выиграла без вопросов — выглядела крайне уверенной и даже слегка равнодушной. Перед финалом, правда, встала в шесть утра и не могла найти себе места. «Юля как в бреду шагала и сама себе шептала: «Ну чего ты волнуешься. Все будет в порядке. Лишь бы не фальстарт. Да успокойся же!»» — рассказывала тренер.

Когда дали старт, Рябчинская взяла сумасшедший темп — 132 удара в минуту. Не слишком разумно! Середина запомнила это так: «Только подумать: сплошное колесо рук и лопастей. 250 метров — первая, 300 — первая… И что-то лопнуло в Юлином круговороте. Заметили это, правда, только специалисты. Позже Юля пыталась вспомнить свои ощущения: «Что-то сжимало меня, сковывало; чувствую, сводит ноги. Я будто засыпаю, засыпаю…» Оставалось 50 метров. Каких-то два пролета в канале, размеченном цветными буями. А сзади настигают. И вдруг она спохватилась: «Господи, та шо ж я!» И как во сне услышала гонг. Еще гонг. Первый — в ее честь».

Германия. Мюнхен. XX Олимпийские игры. Юлия Рябчинская

Фото: Александр Катков, Юрий Моргулис / ТАСС

Советская спортсменка опередила ближайшую преследовательницу, Мари Жаапье из Нидерландов, на 0,9 секунды. Третье место заняла Анна Пфайффер из Венгрии. Позже выяснится, что из всех гребцов-победителей мюнхенской Олимпиады Юлия продемонстрировала самый большой отрыв на финише. Неполная секунда выразилась в четырех метрах преимущества. Сама Рябчинская уверяла, что, несмотря на нервозность, предчувствовала победу. Юлия добавила, что гонка оказалась проще, чем она предполагала.

Середина же вспоминала: «Юлю обнимали, целовали. Всю ночь после финиша мы не сомкнули глаз. Думали о будущем, говорили о новых стартах и новых победах…» Впереди были месяцы подготовки к следующим международным соревнованиям.

На зиму 1973 года Рябчинская уехала в грузинский город Поти. Там были сборы. Вечер 12 января байдарочница провела с тренером. «Было очень весело. Я записала на магнитофон две песни, которые она исполнила на русском и украинском. Она все уговаривала меня поехать в Одессу, а потом в село, на родину, хотела показать свой дом, поля, речку, ручей… «Вы и не поверите, какая у меня мама маленькая, не удалась ростом, но зато очень крепкая, здоровая и, конечно, ласковая. А отец мой — человек суровый…»» — писала Середина.

Утром Рябчинская снова заглянула к наставнику. После совместного завтрака и обсуждения плана на тренировку они поехали на гребную базу. Однако вскоре спортсменка засобиралась назад — забыла шапочку. Середина дала ей свою, чтобы сэкономить время, а Юлия обронила: «Возвращаться нехорошо, обратной дороги не будет». Странно — Рябчинская никогда не была суеверной.

Занятие прошло в обычном режиме, до базы оставалось пройти около километра. Юлия набрала скорость и ушла вперед, так что пропала из виду. Момент трагедии никто не застал: только шапочку и перевернутую байдарку спустя некоторое время заметили на поверхности воды. Река была узкой, неглубокой и довольно спокойной — утонуть в ней бесшумно и быстро было бы трудно.

Победительницы Спартакиады 1971 года Юлия Рябчинская и Екатерина Курышко (Украинская ССР)

Фото: Малхаз Датикашвили / ТАСС

Тренер и другие спортсменки не могли поверить в случившееся. Ее попытались найти своими силами — казалось, она сумела выплыть. В конце концов привлекли водолазов, которые обнаружили тело девушки и подняли его сетями. «Каким образом ее лодка перевернулась? Никто не видел. И это остается загадкой. Была версия, что в ее лодку врезался катер с местными рыбаками, но следователи от нее отказались. На байдарке Юлии не было никаких повреждений. Как она могла утонуть?! Глубина в том месте чуть выше человеческого роста…» — делилась Середина.

При вскрытии выяснилось, что в легких Юлии нет воды, поэтому причиной смерти был назван спазм дыхательных путей, случившийся из-за резкого погружения в ледяную воду. При этом медицинские эксперты назвали организм байдарочницы абсолютно здоровым. Несмотря на неубедительность версии случайного утопления, новых подробностей, которые пролили бы свет на произошедшее, отыскать все не удавалось. Следствие зашло в тупик.

Незадолго до трагедии Юлия рассказывала тренеру, что в отношениях с супругом начались сложности. Постоянные ссоры выматывали, девушка подумывала о разводе. Но причастность Рябчинского к гибели спортсменки вроде бы как исключена: его не было в Грузии в тот момент. При этом после смерти жены поведение его было странным: он попытался посмертно лишить ее родительских прав и вычеркнуть из всех документов сына.

Хоронили спортсменку в белом платье. Нельзя было иначе, говорили, — таким светлым человеком она была. Изначально планировалось, что церемония пройдет на Аллее славы в Одессе, но муж, сославшись на волю родителей девушки, настоял на том, чтобы перевезти ее в Песчанку.

Уже через полгода после смерти Рябчинской в Москве на гребном канале в Крылатском стали проводить международные соревнования ее имени, которые считались одними из самых престижных в мире гребли. С распадом Советского Союза турнир перенесли на родину спортсменки — его поочередно организовывали в Тернополе, Днепропетровске, Житомире, Одессе. Также на Украине открыт Музей спортивной славы Юлии Рябчинской.

Лучшие советы для вашего первого посещения тренажерного зала

Впервые идете в спортзал?

Ваш первый визит в тренажерный зал может быть пугающим. Возможно, вы не знаете, как пользоваться определенным оборудованием, или, может быть, вам тесно и вы не уверены в этикете. Что ж, мы здесь, чтобы помочь. Позвольте нам помочь вам в первый раз, чтобы убедиться, что вы продолжаете возвращаться, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Есть сомнения по поводу посещения спортзала? Посмотрите их

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какая-либо причина, по которой вам не следует начинать тренировку, мы всегда рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы.
Когда вы присоединитесь к нам, мы попросим вас заполнить декларацию, известную как Заявление об обязательствах в отношении здоровья, чтобы убедиться, что мы понимаем наши общие обязанности в отношении ваших упражнений.

Онлайн-вводные занятия и занятия по постановке личных целей для тренажерного зала

Обязательно завершите вводный курс и ознакомьтесь с сеансом установки личных целей, который даст вам помощь и совет, необходимые для начала работы.Оба они доступны в Интернете для дополнительного удобства.

Что мне надеть в спортзал?

Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или спортивное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал — просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок, и, если вы сразу не пойдете домой, не забудьте сменить одежду. одежда.

Что важно знать о походе в спортзал?

Не забудьте взять с собой бутылку с водой и полотенце. Это не только гигиенично, но и уважительно, так как позволяет человеку, который хочет использовать оборудование после вас, насладиться своими впечатлениями.
Уберите веса и оборудование, когда закончите с ними.
Не забывайте пользоваться телефоном на полу спортзала, чтобы не отвлекать других.
Также важно с умом выбрать время для посещения тренажерного зала.

Пиковые часы в городских спортзалах, как правило, приходятся на раннее утро, обед и вечер, в то время как в загородных клубах пиковый период приходится на более поздний утренний период.

Классы: если вы планируете пойти на урок, лучше всего прийти на 10–15 минут раньше, чтобы быть уверенным, что вам место, особенно если вы знаете, что этот класс или учитель популярны.

Что нужно попробовать во время вашего первого занятия в тренажерном зале

С чего начать, имея такой набор оборудования во всех наших спортзалах? Практически во всех наших спортзалах вы найдете кросс-тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и беговые дорожки, которые отлично подходят для разминки и улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, а также помогают похудеть с помощью более интенсивных тренировок. Велотренажеры и кросс-тренажеры особенно хороши для начала, так как они имеют чрезвычайно низкую ударную нагрузку, а это означает, что на ваши суставы прикладывается гораздо меньше усилий, что делает их идеальными для тех, кто долгое время не тренировался.

Вы также должны попробовать тренажеры с сопротивлением или весом. Сбалансированная тренировка — ключ к успеху, и вы не обязательно достигнете поставленных целей, если сосредоточитесь исключительно на упражнениях для сердечно-сосудистой системы. Начните делать подходы по 10 или 12 повторений на каждом тренажере, наращивая вес, который вы поднимаете, по мере того, как вы чувствуете себя комфортно. Очень важно не перетягивать себя на этих тренажерах.

Чтобы узнать больше о том, как использовать эти части оборудования, просмотрите эти видео о том, как правильно использовать наши самые популярные части оборудования:

Что делать, если я понятия не имею, что делаю в тренажерном зале?

Ничего страшного, если вы немного не уверены, как пользоваться оборудованием.Это нормально, даже если вы завершили вводный курс и установили личную цель, но все еще не можете вспомнить; это вполне нормально. Не волнуйтесь слишком сильно, если вас все это ошеломило. Помните, когда вы начинаете, не усложняйте задачу, не заставляйте себя слишком сильно и убедитесь, что вам это нравится. В первый день в тренажерном зале и в последующие недели самое важное — это то, что вы приходите, а затем продолжаете приходить.

Если есть что-то, что вас действительно обмануло, спросите сотрудника.Они готовы вам помочь.

Нужно ли мне записываться с личным тренером?

Использование тренажерного зала, когда все активны

Вам решать, хотите ли вы использовать персонального тренера или нет, но он может дать вам какое-то направление для ваших тренировок.

Во время этих занятий вы можете оценить свою текущую физическую форму, познакомиться с тренажерным залом, понять различные варианты групповых занятий и научиться пользоваться некоторым оборудованием.

Вы не обязаны записываться с тренером, и вы можете достичь своих целей без него, но есть множество плюсов в его привлечении.

Я впервые пошла в спортзал. Что теперь?

Поздравьте себя. Вы только что сделали первый шаг к новому здоровому образу жизни. Теперь вам нужно просто поддерживать мотивацию, так почему бы не попробовать несколько следующих простых советов, чтобы заинтересовать вас и увидеть эти результаты.

Не забудьте перепутать свое обучение
Почему бы не попробовать класс?
Спланируйте тренировки на неделю и время посещения тренажерного зала
Приведи друга или найди друзей и соберись вместе

А если ничего не помогает, у нас есть команды фитнес-мотиваторов и персональных тренеров, которые помогут вам достичь ваших целей.Удачи!

11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в спортзал

Есть множество причин, по которым вы не ходите в спортзал столько, сколько хотели бы. Может ты занят. Может ты ленивый. Или, может быть, ваш спортзал просто слишком далеко. Согласно новому исследованию, проведенному Dstillery, люди, которые проезжают 3,7 мили до спортзала, а не 5,1 мили, имеют частоту , в пять раз превышающую .Другими словами, если вы хотите вернуться в форму, посещение тренажерного зала в непосредственной близости от вашего дома — отличное место для начала. Но что еще нужно делать?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы выследили Михаила Фейгина, M.S., C.S.C.S. , владелец Fitness Guru, за самые умные и эффективные советы, которые используют самые сообразительные посетители тренажерного зала, чтобы мотивировать себя тренироваться больше. «В конце концов, ответственность за сохранение здоровья лежит на человеке», — говорит Фейгин. Имея это в виду, вот 11 советов, как изменить свою жизнь и регулярно посещать тренажерный зал.А чтобы добиться успеха в некоторых движениях, когда вы их сделаете, попробуйте 7 величайших за все время одноразовых тренировок для всего тела.

Если вы из тех, кто никогда не ходит в тренажерный зал, вам не захочется однажды проснуться и нарушить 90-минутный режим. «Если вы сделаете это, вы проснетесь с горечью, злостью и болью», — говорит Фейгин. Затем вы автоматически свяжете болезненность с тренажерным залом, и пройдет некоторое время, прежде чем вы снова пойдете. Вместо этого начните с занятий один или два раза в неделю по двадцать или тридцать минут за раз.А если у вас действительно мало времени, изучите 60 способов покупать лишние 60 минут каждый день.

Дайте человеку рыбу, он никогда не пойдет на рыбалку. Но научите человека ловить рыбу, и, что ж, он все равно может никогда не пойти на рыбалку — но, по крайней мере, у него будут для этого навыки. «Некоторые [люди] ходят в спортзал, и все, что они видят, — это связка оборудования, с которым они действительно не знают, что делать», — говорит Фейгин. «Дайте им план атаки, они точно знают, что делать».

Тренировка с другом мотивирует вас двумя способами.Во-первых, проводить время с друзьями — это весело, поэтому ходить в спортзал не так уж и сложно. Во-вторых, это позволяет вам воспользоваться присущим всем нам примитивным чувством конкуренции. Допустим, ваш друг может пробежать милю за шесть минут, а вы все еще бежите почти за семь; вам захочется их догнать. А если наоборот, вам нужно много работать, чтобы сохранить это лидерство. «Чем примитивнее что-то, тем лучше работает», — говорит Фейгин.

«Я обнаружил, что если вы дадите кому-то задачу, которая превосходит их норму» — скажем, завершив спартанскую гонку, — «они начнут следовать определенному режиму и приступят к практическим тренировкам. , — говорит Фейгин.Решение, казалось бы, непреодолимой задачи может вызвать мысли о неудаче, и никто не хочет проигрывать. Вы будете посещать спортзал все чаще и чаще, пока однажды, эй, посмотрите на это, вы только что сделали спартанец. И если вы — планируете сделать прибавку, вам может быть полезно изучить «Единственный лучший способ завязать обувь перед пробежкой».

Не следует путать с религиозной виной или социальным давлением со стороны друзей, которые думают, что они лучше вас, мотиватор альтруизма является важным фактором самосовершенствования в любой форме.Если вы подпишетесь, скажем, на благотворительную гонку, такую как марафон TCS в Нью-Йорке, и попросите своих друзей пожертвовать по сотне долларов каждый на ваше имя, вы в долгу перед обществом. Иногда вы будете возмущаться этим. Но в большинстве случаев «это держит вас в курсе и сосредотачивается на цели», — говорит Фейгин. «И тогда вы узнаете, что ваше дело получило Х-количество необходимых долларов». Конечно, это хорошая вещь. Но это тоже хорошо.

Мы не имеем в виду такие цели, как «Я хочу пресс.«Мы также не имеем в виду такие вещи, как« Я хочу отлично выглядеть в субботу вечером ». Это самые большие отговорки, по словам Фейгина. Мы хотим быть более осязаемыми, более конкретными.« У каждого есть секрет », — сказал Фейгин. — говорит он. Будь то желание пробежать больше мили или наконец-то подняться по веревке после урока физкультуры, у каждого есть секрет. «И ты достоин этого. Вы достойны обладать этим и стремиться к нему ». Так что стремитесь прочь, мы говорим. Однако, если вы действительно хотите пресс, вы можете освоить« Единственный лучший способ сделать приседания ».

Вы уже вкладываете деньги во всевозможные долгосрочные дорогостоящие товары — пляжный дом, спортивный автомобиль, возмутительно дорогой велосипед. Но ничто не будет частью вашей жизни дольше, чем ваше тело, так почему вы не инвестируете в это? Надеюсь на отличного тренера. «Если вы найдете кого-то, кто хорошо обучен и образован, кто особенно хорошо разбирается в ваших конкретных проблемах и целях, он может помочь вам подготовить даже ежемесячный курс действий, который будет держать вас в курсе и двигаться к вашей цели. следующая цель », — говорит Фейгин.

«В большинстве случаев я говорю [людям, которых тренирую], чтобы они бросали телефон в ведро перед спортзалом», — говорит Фейгин. «Вы собираетесь провести час в реальном времени». В нашей динамичной и непрерывной жизни час цифровой отсрочки более чем желателен — он желанен. Думайте о тренажерном зале как о назначенном времени, чтобы отключиться от электросети. Если вам нужна музыка, возьмите самое архаичное из устройств: iPod. А для получения дополнительных советов о том, как разорвать ваши цифровые связи, ознакомьтесь с 11 простейшими способами обуздания зависимости от смартфона.

Shutterstock

Для некоторых это цифровое соединение имеет важное значение; вы и ваш телефон неразделимы. И это нормально! Используйте это в своих интересах; сделать из этого игру. Например, почти каждое приложение от MapMyFitness, Inc. имеет «забавный» компонент. Скажем, вы идете на пробежку. Когда вы закончите, приложение наложит маршрут, который вы только что выбрали, на Google Maps. Творческие результаты — от изображения Марио до гитары и впечатляюще подробного рисунка бегуна — буквально не за горами.

Азартные игры могут быть отличным мотиватором. Мы предлагаем Pact, приложение, в котором вы и другие участники вносите вклад в коллективный фонд и ставите индивидуальные цели. Если вы достигнете своих целей, вы получите деньги. Если вы их пропустите, это отстой, но вы потеряете эти деньги. Это лучший вид азартных игр: на себя. Потому что, если вы не сделаете ставку на себя, никто не сделает этого.

С данными не поспоришь. Если поблизости нет никого, найдите кого-нибудь поближе к вашему офису и пару раз в неделю уклоняйтесь во время обеда.А если вам нужна тренировка, вы можете сразу начать тренировку, попробуйте «Лучшую быструю тренировку, которую вы можете делать где угодно».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

11 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке

Пришло время упаковать спортивную сумку наугад.Собрав нужное количество, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя обремененным в дороге.

Поверьте, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал лишние соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до того, чтобы собирать вещи в спортзал, главное — чтобы все было просто.

Зная, как собрать идеальную спортивную сумку, вы с уверенностью приступаете к тренировкам, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки.Насколько это расслабляет? Итак, перед тем, как отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что в спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости.

1. КРОССОВКИ

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что ты забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как вы должны пройти уроки спиннинга без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки при сборке спортивной сумки. Не забудь и носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас немалые деньги за носки и полотенца, так что не забудьте взять свои собственные!

2.НАУШНИКИ

Хорошие наушники незаменимы в любом тренажерном зале. Мотивирующая музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, если вы поклонник крошечных наушников или любите большие, закрывающие ухо наушники, обязательно положите свою любимую пару в сумку, прежде чем выходить из дома.

Pro Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если вы используете влажные полотенца, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания открытых пор перед маской для лица или для смягчения кутикулы перед маникюром / педикюром.

3. МНОГОРАЗОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ

Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, поэтому обязательно держите под рукой бутылку воды. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки для воды, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

4. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Как и ваши кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Самый простой способ запомнить, что вы упаковали, — это составить небольшой список и прикрепить его к сумке.Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!

5. СУХИЙ ШАМПУНЬ

Нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Взяв с собой бутылку любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки масла и пота с прядей, добавив при этом объем и текстуру корням.

6. ОСНОВНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША

Тем из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, не забудьте взять с собой небольшую косметичку, полную всех необходимых для душа вещей.От укрепляющих шампуней и кондиционеров до геля для душа с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистым.

7. ОЧИЩАЮЩИЕ САЛФЕТКИ

Очищающие салфетки могут быть спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха (без суждений!), Очищающие салфетки просто необходимы для любой женской спортивной сумки.

8. ДЕЗОДОРАНТ

Это довольно очевидно. Держите B.O. в страхе до, после и во время тренировки, протирая подмышки слегка ароматизированным дезодорантом.Выбираете ли вы веганскую формулу или выбираете вариант с клинической силой, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.

9. Расческа с широкими зубьями

Избавьтесь от раздражающих путаниц на бордюре, положив расческу с широкими зубьями в спортивную сумку. Эти нежные инструменты идеально подходят для деликатного удаления узлов с прядей. Однако не забывайте распутывать волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, поскольку вы не будете тянуть их вниз, заставляя их спутаться друг с другом.

10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ

Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей работой. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и оздоровлением, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать с собой в дорогу. Просто выберите свой любимый цвет и бросьте в сумку перед тренировкой.

11. ЗАКУСКА

По словам Селф, один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки — это перекусить легкой, протеиновой закуской.Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс заживления.

Вот и все — спортивная сумка с идеальной упаковкой. Хотите показать нам, что еще вы собираете для тренировки? Отметьте @pureology в следующем посте о спортзале, чтобы показать, что у вас в спортивной сумке.

Стоит ли мне сегодня пойти в спортзал?

Чаще всего вы благодарите себя за то, что сказали «Да!». на тренировку и в спортзал.

Линдси Тигар

Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, вы, вероятно, в тот или иной момент задавались вопросом: «Стоит ли мне сегодня пойти в спортзал?»

Хотя дни отдыха важны, чаще всего вы благодарите себя за то, что сказали «Да!». на тренировку и в спортзал.Вот девять тонких признаков, что вам следует взять спортивную сумку и выйти за дверь.

1. Вы очень нервничаете на работе

Сейчас 16:00, ваш календарь занят, а ваш почтовый ящик переполнен. При всем этом стрессе бег на беговой дорожке, вероятно, не кажется забавным способом завершить свой день. Но правда в том, что — это лучшее, что вы можете сделать с .

Если вам нужно успокоить свой ум и сосредоточиться на чем-то, что не работает, отправляйтесь в спортзал! Когда у вас стресс, нет лучшего лекарства, чем потеть.

2. У вас низкий уровень энергии

Чувствуете себя вялым, хотя прошлой ночью у вас было достаточно ZZZ? Это может показаться контрпродуктивным, но тренировка действительно может улучшить ваше настроение и энергию. Упражнения помогут вам почувствовать себя более мотивированным и энергичным, отмечает Everyday Health. Если вы чувствуете себя не лучшим образом, вы, вероятно, почувствуете себя лучше после продуктивного занятия в тренажерном зале.

3. Вы чувствуете себя одурманенным

Если вы чувствуете одышку каждый раз, поднимаясь по лестнице, возможно, вы недостаточно тренируетесь.Чтобы повысить свою выносливость и выносливость, выделите время в тренажерном зале.

«Регулярные упражнения могут увеличить силу и функцию ваших мышц, делая их более эффективными», — говорится в журнале Breathe . «Это немедленно уменьшит количество воздуха, необходимого для вдоха и выдоха для данного упражнения». Попрощайтесь с чувством запыханности!

Помните, если вы ходите в спортзал чаще, чем обычно — или у вас давно не было дня отдыха, — тогда чувство истощения может указывать на то, что вы делаете слишком много.

4. Ты плохо спишь

Если подсчет овец и сокращение времени на экране не работает, возможно, вам придется взять страницу из справочника по воспитанию детей и, ну, вымотать себя (как ребенок сжигает энергию). Если вы отправитесь в тренажерный зал на утреннюю тренировку, вы, вероятно, будете спать более крепко, когда придет время ложиться спать.

5. Вы чувствуете себя подавленным

Каждый может время от времени использовать небольшое повышение настроения. Благодаря чувству общности, которое предоставляет тренажерный зал, и поддерживающим тренерам, которые могут помочь вам, во время тренировки легко почувствовать связь и вдохновение! Не говоря уже о том, что когда вы занимаетесь спортом всего 20 минут, в вашем мозгу выделяются химические вещества, называемые эндорфинами.Эти гормоны счастья сделают вас бодрым, наполненным энергией и готовым к работе.

6. Вы работаете над достижением цели

Если вам предстоит гонка или вы готовитесь к большому светскому мероприятию, не сбиться с пути — ключ к достижению вашей цели. Итак, если большой день быстро приближается, и вам интересно, стоит ли вам идти в спортзал, , вы уже знаете ответ . Мы обещаем, что вы будете благодарить себя за то, что придерживаетесь своих тренировок в тренажерном зале!

7. Твой мозг в тумане

Туман мозга может случиться с любым .Освежите свой разум и обострите память, тренируясь. «Упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом», — поясняет Harvard Health.

Если вы готовитесь к предстоящему экзамену и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на своих книгах, время в тренажерном зале может быть именно тем, что нужно вашему мозгу. Хорошая тренировка может уменьшить воспаление в головном мозге и улучшить здоровье и рост клеток мозга — таким образом, улучшая вашу память и способность концентрироваться, а также давая вашему мозгу некоторый общий (и заслуженный) TLC.Еще одна причина сказать «Да!» в тренажерный зал.

8. Вам нужно выйти из головы

Переживаете тяжелый разрыв? Переезжаете в новый город? Может быть сложно не волноваться в стрессовое время, но фитнес может облегчить ваше беспокойство и помочь завязать новые дружеские отношения. Посещение тренажерного зала может дать вам душевный перерыв и познакомить с новым сообществом. Кроме того, все эти эндорфины могут помочь вам почувствовать себя увереннее и общительнее.

9. Вы попали в действительно прекрасное место

С другой стороны, если вы чувствуете себя самым счастливым и здоровым, почему бы не сохранить темп? Когда вы чувствуете себя прекрасно, вы будете получать гораздо больше удовольствия от тренировок, а это значит, что ваш прогресс и производительность будут на рекордно высоком уровне.И это определенно стоит отметить!

Итак, в следующий раз, когда вы спросите себя: «Мне пойти в спортзал сегодня?» — рассмотрите эти девять знаков. Хорошая тренировка может быть именно тем, что нужно вашему телу! Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Возвращение в спортзал после пандемии: риски и советы по безопасности

Это «Лифт», где мы разберем простые занятия фитнесом, которыми вы можете заниматься где угодно — и не просто выполняете их, но делаете их правильно.С помощью этих полезных советов вы сможете контролировать процесс упражнений в своем темпе.

С тех пор, как в 2020 году впервые были введены в действие правила физического дистанцирования, посетители тренажерного зала спрашивали: «Когда тренажерные залы снова откроются?»

Но теперь, когда все больше тренажерных залов начинают открывать свои двери и приветствовать людей, есть еще один вопрос, на который нужно ответить: «Как мне вернуться в спортзал, не повредив себя?»

К счастью для вас, это руководство предназначено для ответа на этот самый вопрос.

«Правда в том, что вне зависимости от того, брали ли вы 6 или 12 или более месяцев перерыва, вы не будете таким сильным, быстрым или в такой форме, как были до перерыва», — говорит физиотерапевт Грейсон Уикхэм, основатель Movement Vault, образовательная платформа для цифровых движений. #ToughLove

«Предположим, вы не тренировались дома во время паузы, вы потеряли физическую форму, осознанность вашего тела снизилась, ваше состояние сердечно-сосудистой системы ухудшилось, ваше равновесие ухудшилось, а ваши связки / сухожилия / суставы и мышцы стали менее эластичными », — добавляет он.

Вот в чем дело: Ничего страшного — в конце концов ты вернешься туда!

Но если вы попытаетесь я-м-е-д-и-а-т-е-л-у вернуться на свой предыдущий уровень тренировки, вы подвергнете себя риску.

«Когда вы пытаетесь заставить свое тело принять фактор стресса, к которому оно больше не готово, ну, это точное определение травмы», — говорит Уикхэм.

«Рабдомиолис (рабдо) — это состояние, которое возникает, когда во время физических упражнений мышечные ткани слишком сильно разрушаются.Так много, что белок, называемый миоглобином, и фермент, называемый креатинкиназой, попадают в кровоток », — объясняет Уикхэм.

Ваши почки не могут должным образом фильтровать большие количества этих соединений, поэтому они могут начать накапливаться в вашем теле, повреждая ваши почки или даже убивая вас. Ага, да .

«Бывшие спортсмены колледжей и элитные спортсмены, которые [пытаются возобновить физическую активность] после перерыва в работе, подвергаются наибольшему риску, потому что они помнят, как нужно усердно работать, и поэтому [рискуют] зайти слишком далеко», — говорит он.

Если вы испытываете симптомы рабдо — моча цвета колы, неспособность двигать мышцами, КРАЙНУЮ усталость и язвы или лихорадку — как можно скорее обратитесь в отделение неотложной помощи.

К счастью, избежать травм легко, если помнить об этих советах.

1. Ставьте перед собой цели!

Подумайте об этом: ваш план действий будет на разы отличаться, если вы хотите пробежать марафон, чем если вы хотите сделать становую тягу в 2 раза больше вашего веса.

И именно поэтому Уикхэм говорит, что первый шаг — подумать о своих целях.«Ваши цели тренировки в конечном итоге будут определять, чем вы занимаетесь в тренажерном зале, поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы сузить круг своих интересов», — говорит он.

Нужна информация? Вот несколько возможных целей тренировки:

Попасть в число 10 000 лучших женщин во время CrossFit 2021 Open.
Пробегите 10 км менее чем за час.
Приседания с упором на вес тела.
Занимайтесь балансом рук в йоге.
Уметь сделать 1 строгое подтягивание.

2. Составьте план

По словам Кена Роулинза, сертифицированного личного тренера и основателя SCULPT, составление плана дает две вещи: помогает вам держать себя в руках и предотвращает перетренированность.

По общему признанию, если вы не являетесь сертифицированным персональным тренером или не имеете ученой степени в области физических упражнений, у вас может не быть опыта, необходимого для составления продуманного плана тренировок.

Вот почему Wickham рекомендует нанять специалиста по фитнесу или профессионального тренера, чтобы составить программу, соответствующую вашему текущему уровню физической подготовки, тренировочному возрасту и целям.

Если у вас ограниченный бюджет, другой вариант — поискать в Google что-то вроде «План тренировок 5K» или «План силовых тренировок».

3.Всегда греться!

«Разминка подготавливает ваши суставы, мышцы и разум к тому, что вы собираетесь делать», — говорит Уикхэм.

Увеличивает приток крови к мускулам, помогает мускулам «включиться», подготавливает нервную систему и заставляет вас участвовать в игре. * Cue Zac Efron *

4. Начинайте медленно!

Уровень вашей физической подготовки до того, как вы взяли отпуск, сколько именно времени вы взяли и что вы делали (если что-то делали) в промежуточный период, определят, насколько сильно вы сможете его достичь, когда вернетесь.

Но, как правило, Уикхэм говорит: «В течение первых 2 недель вы должны быть на уровне примерно 50 процентов (или меньше!) От того объема и интенсивности, на которых вы остановились».

«Через 2 недели, пока вы сохраняете звуковую форму, вы можете медленно ее восстановить», — говорит он. Ключевое слово: Медленно .

5. Не (повторно) проверяйте свой 1ПМ сразу

Да, тяжелоатлеты, кроссфиттеры и олимпийские атлеты, мы говорим с вами.

«[Опасность 1ПМ] — это когда мы переоцениваем свои силы и причиняем себе самые большие травмы», — говорит Рис Атэйд, тренер-основатель DogPound.

«Максимум в 1 повторение — отличный способ измерить прогресс и неотъемлемая часть программы прогрессивных перегрузок», — говорит Уикхэм. «Но (и это главное« но! ») Этого не должно быть в вашем списке дел в первый месяц назад. Ваше тело просто не готово к этому ».

Ваш ход: подождите не менее 2-6 недель, чтобы проверить свой 1-повторный максимум. Подождите дольше, если ваш перерыв длился более 6 месяцев. «Это зависит от вашего предыдущего уровня физической подготовки, а также от продолжительности перерыва, но это хорошее общее руководство», — отмечает Уикхэм.

6. Слушайте свое тело

Да, иметь план — хорошо. Но лучше всего попутно прислушиваться к своему телу.

«Может быть, 50 процентов объема было слишком много, и вам нужно снизить его до 30 процентов», — говорит Уикхэм. «Ваше тело даст вам знать».

Важным признаком того, что вам нужно уменьшить объем и интенсивность тренировки, является болезненность мышц, которая продолжается более 72 часов после тренировки.

7. Остыть

Большинство людей сильно бьют, а затем прыгают прямо в свои машины.Уикхэм советует против этого.

«После тренировки уровень кортизола и центральная нервная система очень сильно повышаются», — говорит он. «Итак, вы хотите сделать легкую дыхательную работу и движение, чтобы вернуть свою центральную нервную систему к исходному уровню».

Вы получите травму, если не остынете? Эх, наверное, нет. Но вы просто не будете чувствовать себя так хорошо днем или даже на следующий день.

Потратить лишние 5 минут в конце тренировки того стоит.

8.Приоритет восстановления

Вы можете подумать, что для восстановления приоритета нужно сидеть на заднице и смотреть Netflix, а не ходить в спортзал.

* Звук зуммера * Неправильно.

Восстановление, по словам Роулинза, на самом деле представляет собой комбинацию:

«Когда вы вернетесь в тренажерный зал, ваше тело станет чрезвычайно напряженным и воспаленным из-за физической нагрузки, в которой оно снова находится», — говорит Атэйд. «Приоритет восстановления очень важен, когда вы снова возвращаетесь к тренировкам с отягощениями, чтобы помочь противодействовать этому воспалению и стрессу.”

Может быть, вы живете с человеком с ослабленным иммунитетом. Может быть, вы врач, который не хочет подвергать риску здоровье своих пациентов. Или, может быть, вы потеряли работу и больше не можете позволить себе абонемент в спортзал.

Какими бы ни были причины вашего ухода из тренажерного зала, знайте: на 100 процентов можно поддерживать или улучшать (!) Свои показатели здоровья и фитнеса без тренажерного зала. Действительно!

Существует множество вариантов цифровых упражнений (приложения, видеоролики YouTube, IG Lives и т. Д.), Для которых не требуется много оборудования, если таковое имеется.

«Эти варианты минимизируют ваши расходы, если вы не можете позволить себе абонемент в тренажерный зал или личного тренера, их можно выполнить, не выходя из собственного дома, и они все равно помогут вам прийти в форму», — говорит Роулинз. * Хлопает *

Многих из нас очень радует, что тренажерные залы открываются снова! Но не позволяйте своему волнению затмить важность постепенного восстановления.

Как гласит пословица, медленный и упорный побеждает в гонке (и получает прибыль).

Безопасно ли вернуться к групповым упражнениям в помещении в тренажерном зале?

Есть ли способ следить за воздухом в моем фитнес-классе?

Не в каждом учреждении есть монитор углекислого газа, но стоит спросить в вашем учреждении, есть ли он в групповом фитнес-зале и можете ли вы его проверить.Если уровень углекислого газа ниже 600 частей на миллион (чем ближе к 500, тем лучше), это признак того, что вентиляция в помещении пригодна для физических упражнений. Если числа начинают расти, попросите открыть окно или дверь — или выйдите из класса. Когда доктор Марр посещала крытый бассейн, она заметила, что уровень вентиляции в комнате плохой, поэтому она ушла.

Есть ли способ узнать, соблюдает ли мой тренажерный зал меры безопасности Covid?

Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта, отраслевая группа, выдвинула инициативу под названием IHRSA Active & Safe Commitment, чтобы следовать передовым отраслевым практикам для обеспечения безопасной среды.Объекты, подписавшие это обязательство, обещают соблюдать меры физического дистанцирования и смягчения последствий, протоколы безопасности и отслеживание контактов.

IHRSA рекомендует тренажерному залу иметь список протоколов на своем веб-сайте и в помещении. Как минимум, протоколы должны включать вентиляцию и воздухообмен, ограничения производительности, протоколы дистанцирования и четкую политику в отношении масок. «Я бы специально спросил о методах вентиляции, является ли постоянное ношение маски обязательным, и если классы и оборудование должны быть разнесены, чтобы обеспечить соответствующее социальное дистанцирование», — сказал Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по вопросам окружающей среды. Упражнение.

Что делать, если мне сделали прививку?

Ваш риск заражения коронавирусом или развития серьезного заболевания резко снижается, если вы вакцинированы, но вакцинированным людям по-прежнему рекомендуется принимать те же меры предосторожности, что и всем остальным в общественных местах. И в большинстве штатов люди, которые, скорее всего, будут ходить в тренажерные залы или проводить занятия по фитнесу, моложе и здоровее и, следовательно, с меньшей вероятностью окажутся среди первых групп, которые будут вакцинированы. Согласно IHRSA, 73 процента участников тренажерного зала и фитнес-классов в возрасте 55 лет и моложе.

Имеют ли значение чистка и дезинфекция?

В то время как каждый должен мыть руки и протирать тренажерный зал, посетители не должны судить спортзал только по тому, как часто он обещает чистить и дезинфицировать зону. «Мы все равно должны делать то, что делали раньше, а именно очищать вашу машину, когда вы закончите», — сказал доктор Марр. «Уместно поддерживать нормальный уровень очистки. Но любое дополнительное время и усилия, которые есть в тренажерном зале, направьте на очистку воздуха ».

Д-р Марр отмечает, что правильная вентиляция, физическое дистанцирование и ограничения по количеству учащихся будут иметь наибольшее влияние на вашу безопасность.Недавно она написала в Твиттере, что вентиляция настолько важна, что ей даже снился кошмар.

«У меня был свой первый кошмар, связанный с Covid-19 (который я помню)», — говорится в твите доктора Марра. «Я закончил тяжелую групповую тренировку в тренажерном зале. Я оглянулся и запаниковал, потому что увидел, что все двери закрыты ».

У вас есть вопросы о здоровье? Спросите хорошо

Безопасно ли ходить в спортзал после вакцинации? Объяснение экспертов

Если вы получили вакцину от COVID, вы, вероятно, знаете, какие действия безопасны, чтобы попробовать, теперь, когда у вас есть дополнительный уровень защиты от вируса.И одно занятие, безусловно, возглавляет список для многих, кто провел последний год взаперти дома: упражнения. Итак, безопасно ли ходить в спортзал после вакцинации?

Короткий ответ? Возможно, но с учетом таких важных соображений, как ношение маски и то, полностью ли вакцинированы другие члены вашей семьи. Широкая общественная безопасность зависит от вакцинации большинства людей, поэтому до тех пор, пока это не произойдет, меры предосторожности все еще необходимы. Для справки, более 62 миллионов американцев получили по крайней мере одну дозу вакцины на начало марта, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), а это чуть менее 10% населения.

Несмотря на то, что есть свидетельства того, что полная вакцинация помогает предотвратить распространение болезни, все же возможно передать вирус невакцинированным людям, которые могут заразиться смертельным случаем COVID. «Если вы вакцинированы, самое худшее, что может с вами случиться, — это простуда», — говорит доктор Эмили Лэндон, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям и руководитель отдела контроля и профилактики инфекций COVID в Чикагском университете. «Но если у вас есть регулярный тесный контакт с непривитыми людьми, вам нужно принять дополнительные меры предосторожности, потому что то, что было бы просто простудой для вас, может быть для них чем-то действительно опасным.

Другими словами, все еще остается неясным, насколько безопасно выходить на публику, в то время как только некоторые люди получили уколы. Ниже врачи высказывают свое мнение об уровне вашего риска в различных фитнес-центрах после полной вакцинации.

Безопасно ли ходить в спортзал после вакцинации?

Когда дело доходит до посещения тренажерного зала после вакцинации, по-прежнему действуют обычные соображения, касающиеся COVID, — говорит доктор Мэгги Коллисон, доктор медицинских наук, врач-инфекционист из Чикагского университета.Она рекомендует взвесить следующее, когда вы решите, возвращаться в спортзал или нет: маскировка, вентиляция и время, проведенное в помещении. Переполненный тренажерный зал, где никто не носит маски, опасен, даже если вам сделали прививку, тогда как тренажерный зал, требующий маскировки и ограничивающий количество людей внутри, — лучший выбор. Большое открытое пространство (бонусные очки, если двери и окна открыты) лучше, чем небольшая закрытая комната.

COVID распространяется в основном воздушно-капельным путем при чихании, кашле, разговоре и, как вы уже догадались, при тяжелом дыхании, поэтому находиться рядом с людьми, пока они дышат на эллиптическом тренажере, не совсем идеально.Тем не менее, вы можете снизить экспозицию, соблюдая дистанцию и ограничивая время в тренажерном зале. «Проведите 20 минут на тренажерах, а затем бегайте трусцой на улице», — предлагает Коллисон.

Вывод? По словам Коллисона, если вы полностью вакцинированы и живете один или в семье с другими полностью вакцинированными людьми, посещение тренажерного зала довольно безопасно, если вы и другие посетители спортзала носите маски и держитесь дистанционно. Но если другие члены вашей семьи еще не вакцинированы, имейте в виду, что посещение общественных мест, таких как тренажерный зал, увеличивает риск заражения вирусом и, возможно, принесет его домой менее защищенным близким.

Безопасно ли ходить в тренажерный зал в многоквартирном доме?

По словам Лэндона, после вакцинации риск заражения COVID в фитнес-центре вашего места жительства значительно ниже. Но опять же, вам нужно учитывать возможность того, что вы все еще можете передать вирус непривитым близким.

Думайте о своем фитнес-центре как о мини-версии тренажерного зала: если комната небольшая и плохо вентилируется, Лэндон рекомендует держаться подальше, если она не пуста. «Не снимайте маску, если в комнате есть другие люди, и по возможности открывайте двери и окна», — добавляет она.Если в комнате станет слишком тесно или кто-то снимет маску, вы всегда можете уйти.

Безопасно ли ходить на тренировку?

Еще раз, это зависит от обстоятельств. Как и в фитнес-центре вашего здания, важны размер и вентиляция студии. Большие помещения с открытыми дверями или окнами предпочтительнее закрытых отапливаемых помещений. И остерегайтесь фанатов, — предостерегает Лэндон. Хотя они создают иллюзию хорошей вентиляции, они на самом деле могут унести COVID в более отдаленные уголки комнаты.

Тип упражнений тоже имеет значение, — говорит она.Вращение или HIIT-класс заставят вас тяжело дышать, тем самым увеличивая вероятность того, что капли COVID попадут в воздух. Действия с более высокими нагрузками также могут расшатывать вашу маску и увеличивать вероятность того, что капли ускользнут. Напротив, легкие занятия йогой, скорее всего, не заставят вас задыхаться. Кроме того, по словам Лэндона, важно сохранять расстояние не менее шести футов между собой и другими спортсменами, даже если вы вакцинированы.

В нижней строке? «Если размер класса ограничен, требуются маски, есть хорошая вентиляция и вид деятельности не вызывает тяжелого дыхания, все должно быть в порядке», — говорит Коллисон.Однако более безопасный вариант — потеть за стенами студии в открытом тренажерном зале. И помните, что это решение не по принципу «все или ничего», — говорит доктор Эрика Шварц, доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка, специализирующаяся на профилактике заболеваний. Если вы хотите снизить риск COVID или просто нервничаете из-за того, что снова войдете в общество, не торопитесь: попробуйте занятия здесь и там в студии с соответствующими мерами предосторожности в отношении COVID.

Безопасно ли плавать?

Если вам нравится плавание, хорошие новости: если вы полностью вакцинированы, Лэндон говорит, что это относительно безопасно.Открытые бассейны идеальны, но и большие открытые закрытые пространства тоже подойдут, если вы остаетесь на своей дорожке и не общаетесь близко с другими пловцами. По ее словам, хлор поможет снизить вероятность передачи COVID, когда вы находитесь в воде, в противном случае наденьте маску, когда выйдете из бассейна.

Безопасно ли заниматься спортом на открытом воздухе?

Как всегда, занятия на открытом воздухе — самый безопасный вариант вне зависимости от того, вакцинированы вы или нет, — говорит Лэндон. Физические упражнения на открытом воздухе обеспечивают достаточное расстояние и вентиляцию, поэтому, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того, чтобы вернуться в тренажерный зал или если вы регулярно общаетесь с непривитыми людьми, это ваш лучший выбор — по крайней мере, до тех пор, пока все не будут вакцинированы.

Ссылки на исследования:

Dominski, F. (2020). Физические упражнения и инфекционные заболевания — Covid-19. Британский журнал спортивной медицины, https://blogs.bmj.com/bjsm/2020/03/17/exercise-and-infectious-diseases-covid-19/

Garcia-Avila, F. (2020). Соображения по поводу качества воды и использования хлора во время пандемии SARS-CoV-2 (COVID-19) в сообществе. Примеры из практики химической и экологической инженерии, https://www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC7556225 /

Нинтхуджам, Р. (2020). COVID 19 может распространяться через дыхание, разговоры, исследования, оценки. Текущие медицинские исследования и практика, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7205645/

Shaw, K. (2020). Ношение ткани или одноразовых хирургических масок для лица не влияет на выполнение энергичных упражнений у здоровых людей. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7662944/

Steimer, T.(2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Диалоги в клинической неврологии, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181681/

Эксперты:

Доктор Мэгги Коллисон, доктор медицины, врач-инфекционист Университета Чикаго

Доктор Эмили Лэндон, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям и руководитель отдела контроля и профилактики инфекций COVID в Чикагском университете

Доктор Эрика Шварц, доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка, специализирующаяся на заболеваниях профилактика