Четверг, 9 февраля

Тренажеры дома: 5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают

Выбор тренажера для дома на все группы мышц: обзор и сравнение

Регулярные занятия спортом помогают укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, выработать уверенность в себе. Количество тренажерных залов увеличивается пропорционально желающим их посещать. Сумма, которую тратит среднестатистическая семья на оплату зала за год выходит больше, чем цена одного тренажера. Поэтому многие задумываются о покупке спортивных установок, которые позволят проводить тренировки дома.

мини тренажеры для дома

Варианты тренажеров для дома

В спортивных магазинах большой выбор товаров. Кажется, что среди них быстро найдешь нужную вещь. Чтобы облегчить задачу, перед покупкой изучите возможности продукта, определите, какой тренажер для дома самый эффективный. Условно их делят на простые и сложные. Для занятий спортом дома чаще берут простые. Они помогают задействовать несколько групп мышц одновременно. Велотренажеры, беговые дорожки, степперы, омнитреки занимают немного пространства. Сочетая два-три таких тренажера можно организовать полноценную домашнюю тренировку. Сложные рассчитаны на проработку конкретных мышц.

мини тренажеры для дома

Кардио

Кардиотренажеры для дома на все группы мышц– это универсальные установки для людей разных возрастов и физической подготовки. Они просты в работе, не требуют специальных знаний или опыта.

Велотренажер 

Дают основную нагрузку на ноги, спину, пресс, руки. Есть горизонтальные и вертикальные. Первые не нагружают спину, но занимают больше места. Помогают восстановиться после травм, минимизируют нагрузку на суставы. Более распространены вертикальные велотренажеры. Задействуют те же группы мышц, как при настоящей езде на велосипеде. Дополнительные функции позволяют регулировать нагрузку, отслеживать результаты. Есть велотренажеры для рук, действие которых приходится на руки, плечи, верхнюю часть спины.

кардиотренажеры для дома на все группы мышц

Беговая дорожка

Во время бега организм получает полноценную нагрузку на мышечную, сердечно-сосудистую систему. Выводятся токсины, ускоряется метаболизм, быстро уходят лишние килограммы. Лучше бегать на свежем воздухе, однако такая возможность сохраняется не круглый год. Беговая дорожка поможет продолжать тренировки в холодное время.

Бывают механического типа и электрические. Первые стоят дешевле, относительно мало весят, приводятся в действие движениями ног. Скорость движения полотна также изменяется под воздействием человека. Такие установки меняют уровень наклона полотна, повышают уровень нагрузки. Электрические беговые дорожки стоят дороже, сложные в транспортировке. Но имеют полезные функции: определяют скорость, пульс, потраченное время, количество сожженных калорий.

На что обратить внимание:

  1. Размер полотна. Чем больший, тем удобнее проводить тренировки.
  2. Компактное хранение.
  3. Насколько легко перемещать дорожку. Модель со встроенными транспортировочными колесами можно складывать и двигать без чрезмерных усилий.
  4. Амортизация. Качественная система создаст комфорт для суставов.
  5. Компенсация неровностей пола. Иногда, если поверхность неровная, тренажер раскачивается. Модели с функцией компенсации обеспечат устойчивость.
  6. Максимальный вес. Большинство беговых дорожек удерживает 100 кг веса.

тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц

Степпер 

Популярный мини-тренажер для дома. Рассчитан на прокачку мышц ног. Плюс его в малых габаритах и относительно небольшой цене. Предельно прост в работе, нужно только переносить вес с одной ноги на другую. Риск травм невелик. Однако помните о том, что здесь довольно сильная нагрузка на суставы. С лишним весом или травмами, выполнять упражнения на степпере не рекомендуется.

мини тренажеры для дома

Эллиптический

Этот тренажер сочетает функции беговой дорожки и велосипеда. Обеспечивает работу многих групп мышц. При выборе важно учитывать регулирование длины шага и расстояние между педалями. От этих параметров зависит эффективность и удобство использования людям с разным ростом. Эллиптические тренажеры бывают механические, магнитные и электромагнитные. Последние чаще всего используются в хороших фитнес-клубах, а первых два типа приобретают для дома.

мини тренажеры для дома

Гребной

Установка относится к тренажерам для дома, развивающим максимальное количество мышц. Прокачиваются руки, плечи, спина, пресс, ноги, ягодицы, повышается выносливость. Упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и подходят людям разных возрастов и физической подготовки. Существует ряд заблуждений, которые незаслуженно отодвигает это устройство на второй план. Считается, что нагрузка приходится в основном на руки. На самом деле эффект от гребного тренажера можно сравнить только с лыжными гонками, во время этой тренировки задействуются почти все мышцы. Результат зависит от техники выполнения упражнений.

Среди мифов затерялась правда. Он не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.

какой тренажер для дома самый эффективный

Силовые тренажеры для дома 

Хорошая тренировка сочетает кардио и силовые нагрузки. Работа с весами помогает нарастить мышечную массу. Люди, не имеющие достаточно опыта, чаще обращают внимание на тренажеры с фиксированной траекторией движений. Они помогают защитить от травм, правильно распределяют нагрузку. Если опыт есть, можно присмотреться к установкам, в которых траектория свободная. Не ограничивают возможности пользователя и позволяют разными способами прокачивать группы мышц.

Покупая силовую станцию, обратите внимание на такие характеристики:

  • соответствие принципам биомеханики тела человека;
  • эргономичность;
  • качественный материал;
  • надежные тросы;
  • подбор правильной нагрузки;
  • регулирование высоты и наклона сидения;
  • безопасность.

какой тренажер для дома самый эффективный

Простые (машина Смита)

Машина Смита – это находка для тех, кто занимается силовыми тренировками в одиночку. Благодаря конструкции этой установки обеспечивается безопасность спортсмена. Вес фиксируется в любой точке. На скамье же запросто травмироваться, не удержав штангу. Установка контролирует амплитуду движений и нагружает именно те, мышцы, на которые рассчитано упражнение. Отличается многофункциональностью. С помощью машины Смита можно выполнять различные жимы лежа, сидя, приседы, подтягивания и многое другое. Это домашняя мультистанция, позволяющая качественно проработать все тело.

мини тренажеры для дома

Сложные 

Можно создать собственный комплекс из сложных силовых тренажеров, чтобы качественно прорабатывать задействованные мышцы. Это установки, рассчитанные на прокачку пресса, ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра и другие. Чаще всего сложные тренажеры используются в спортивных залах, а для создания его в домашних условиях потребуются вложения.

тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц

Советы и рекомендации по выбору

Есть общие рекомендации, которые позволят не совершить ошибку и приобрести действительно нужную вещь:

  1. Подберите сочетание таких тренажеров, которые обеспечат работу максимально большой части мышц тела. В идеале это кардио и силовой тренажер.
  2. Оцените габариты тренажера, где его разместить.
  3. Учтите особенности всех, кто будет заниматься на тренажерах.
  4. Подумайте о необходимости дополнительных функций. Возможно, отказ от них позволит неплохо сэкономить.
  5. Скажите твердое «нет» некачественным конструкциям. Это источник травм и пожиратель денег. Иногда лучше заплатить за товар дороже, зато он прослужит дольше.
  6. Безопасность прежде всего.

Не выбирайте тренажер в одиночку. Проконсультируйтесь у знакомых, которые занимаются спортом. Сравните мнения людей. Пусть покупка принесет вам только радость и пользу.

тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц

Видео

Подробнее о выборе тренажеров для дома смотрите на видео.

силовые, мультистанции и мини-тренажеры, какие самые эффективные

В современном обществе, которое большую часть времени находится на работе, все больше развивается гиподинамия. Это связанно с сидячим и малоподвижным образом жизни, в котором и времени то нет на походы в спортзалы. Теперь домашние тренажеры становятся все более актуальными, главное, оставить силы на тренировки. Давайте подробнее рассмотрим, какие тренажеры лучше выбрать и кому они больше подходят, а также плюсы, минусы и особенности каждого вида.

Содержание

Силовые тренажеры для дома

1. Стойки для штанги

Стойки для штангиСтойки для штанги

Особенности

Специальные стойки, на которых опускается, штанга являются универсальным видом тренажера, с помощью которого можно как приседать, так и выполнять жим лежа, но для повышения функциональности стоек необходима скамья для жима и, конечно же, штанга. Стойки регулируются, это позволяет подбирать необходимую высоту для различных упражнений.

Плюсы
  • Есть возможность регулирования высоты стоек как под приседания или вертикальные жимы, так и горизонтальные.
  • Дают возможность заниматься с большим весом и не травмироваться при срыве или подъеме штанги с пола на плечи.
Минусы
  • Несамостоятельный тренажер, требует дополнительного оснащения штангой, блинами и скамьей для жима.
  • Ширина стоек может быть слишком узкой, не стандартизированной, что порой затрудняет выполнение горизонтального жима широким, точнее достаточным, хватом.
Как заниматься
  • Для выполнения горизонтального или наклонного жима скамью необходимо поставить ровно по центру, для этого стойки необходимо поставить на минимум, чтобы руки могли свободно захватить штангу.
  • Для выполнения приседаний стойки необходимо поднять, выставив высоту по росту (важно, чтобы края стоек были немного ниже плеч), и закрепить фиксатор в отверстии с двух сторон. Затем поместить штангу, если необходимо блины, и приступать к приседаниям, поместив штангу на верхней части трапеции, плотно удерживая гриф руками.
Как выбрать
  • Ширина стоек должна быть достаточно широкой, лучше под олимпийский гриф, чтобы была возможность держать штангу широким хватом, особенно это важно для мужчин.
  • Конструкция должна быть прочной, стойки должны быть соединены между собой и стоять на устойчивых опорах.
  • Стойки должны быть изготовлены из стали.

2. Скамьи для пресса

Регулируемая скамьяРегулируемая скамья

Особенности

Конструкция скамьи для скручиваний предусматривает наклон, который обеспечивает удобное положение туловища и бедер, имеет валики-фиксаторы под щиколотки и колени. Таким образом, занятия на таком тренажере безопасны в качестве страховки, но во избежание травм и болей необходимо выполнять упражнения с правильной техникой.

Плюсы
  • Надежно фиксируют бедра для выполнения безопасного наклона корпуса назад.
  • Эффективно тренируют прямую и косые мышцы живота.
  • Имеют небольшие размеры и вес.
Минусы
  • Позволяет тренировать только мышцы пресса.
  • Угол наклона в некоторых моделях зачастую не меняется.
Как заниматься
  1. Одну ногу необходимо закинуть на тренажер и закрепить стопу под валиком-фиксатором, затем расположить таз на скамье и зафиксировать вторую ногу. Главное – убедиться, что ноги и бедра хорошо зафиксированы.
  2. Необходимо округлить спину и завести руки за голову.
  3. В таком положении на вдохе отклоняйтесь назад примерно до 45 градусов. Важно не выпрямлять спину и не прогибать поясницу.
  4. С выдохом необходимо скрутиться вперед к бедрам.

Подробнее о скручиваниях на скамье →

Как выбрать

Конструкция должна быть устойчивой и крепкой, выполненной из стали и имеющей мягкие валики и спинку из прочных отделочных материалов. Длина и высота тренажера должна подходить под параметры роста и веса.

3. Скамьи для жима

Скамья для жимаСкамья для жима

Особенности

Устойчивая скамья бывает как горизонтальной, так и наклонной. Последняя позволяет регулировать угол спинки и выполнять различные упражнения, нагружая больше мышечных групп, например, жим штанги и гантелей под любым углом, жимы и сгибания рук сидя, упражнения на все пучки дельт, спину и даже пресс. Конструкция скамьи также может включать в себя стойки.

Плюсы
Минусы
  • Для полноценной тренировки требует дополнительного наличия штанги или гантелей, а в некоторых случаях и стоек для штанги.
  • Высота скамьи может не подходить по росту и быть неудобной, поэтому важно учитывать личные параметры и эргономику.
Как заниматься

Для выполнения наклонных жимов или тяги в наклоне необходимо поднять спинку скамьи до определенного угла и закрепить специальным фиксатором, убедившись, что наклон зафиксирован правильно.

Как выбрать
  • Лучше выбирать регулируемую скамью с устойчивой и прочной конструкцией, или сразу со стойками.
  • Размер скамьи должен подходить по росту, голова в положении лежа должна полностью касаться скамьи, а не свисать. Так же конструкция должна быть не шаткой.

4. Гиперэкстензия

Тренажер для гиперэкстензийТренажер для гиперэкстензий

Особенности

Тренажер позволяет тренировать заднюю поверхность тела – спину, ягодицы и бицепсы бедра, а также мышцы живота. Конструкция может включать в себя два тренажера – римский стул для скручиваний туловища и гиперэкстензию для мышц спины.

Плюсы
Минусы

Тренажер запрещен при гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, так как предусматривает наклоны вниз головой, создавая высокое давление в сосудах головы.

Как заниматься
  1. Захватите ладонями рукояти тренажера и поставьте стопы на специальные подставки для ног, зафиксировав под валиками.
  2. Поместите таз на специальную подушку, выровняв колени, и опустите туловище вниз, свободно свисая над полом.
  3. Заведите ладони за голову, выровняйте спину и с выдохом поднимите туловище до параллели с полом или чуть выше, если конструкция наклонная. Главное, не прогибать поясницу в верхней точке.
  4. На вдохе плавно опускайте туловище вниз.

Подробнее о гиперэкстензии в тренажере →

Как выбрать

Выбирайте регулируемую под рост конструкцию, желательно еще ту, в которой можно выполнять скручивания. Так тренажер станет более функциональным.

5. Турники и брусья

Турник и брусьяТурник и брусья
Бывают всевозможные конструкции, как подвесные, так и стационарные, как смешанные, так и по отдельности. На некоторых тренажерах есть приспособленные подлокотники и спинка для упора поясницы при выполнении подъема ног.

Плюсы
  • Позволяют тренироваться без дополнительного оборудования.
  • Укрепляют мышцы спины, груди, рук и пресса, также вытягивают позвоночник, не дают компрессионной нагрузки.
Минусы

Подходят для подготовленных спортсменов, чьи мышцы способны выполнять нагрузку с собственным весом.

Как заниматься
  1. Для подтягиваний необходимо подобрать нужный хват на перекладине.
  2. С выдохом необходимо подтянуться, стремясь грудью к перекладине.

Подробнее о подтягивании на турнике →

  1. Для отжиманий на брусьях необходимо расположить ладони на параллельных рукоятях и удерживаться на прямых руках.
  2. Затем согнуть локти до прямого угла и с усилием выйти в исходное положение.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Как выбрать

Подбирайте тренажер по необходимости: с креплением на стене или установкой на полу. Подвесные тренажеры могут быть проблематичными в некоторых жилищах, поэтому выбирайте устойчивые конструкции. Но, все же, отталкивайтесь от возможностей и предпочтений.

6. Домашние силовые многофункциональные тренажеры

Силовая мультистанцияСиловая мультистанция

Особенности

Спортивные магазины представляют широкий ассортимент многофункциональных тренажеров для дома или мультистанций. Такие конструкции могут вмещать в себя сразу несколько тренажеров – блочные тяги, блоки для сгибания и разгибания ног, наутилус, хаммер, наклонную скамью и многое другое. Таких тренажеров множество. Мультистанции упрощают выбор тренажеров и экономят место для размещения оборудования.

Плюсы
  • Экономят место.
  • Вмещают в одну конструкцию сразу несколько тренажеров на отдельные мышечные группы.
  • Позволяют тренироваться более эффективно и безопасно.
Минусы
  • Высокая стоимость.
  • Ограниченные возможности нагрузки, например, часто встречается максимальный вес блоков всего до 50 кг, что для некоторых атлетов является малым весом.
Как заниматься

В зависимости от выбранной станции придерживайтесь правильной техники упражнения и использования тренажера. Главное, выставляйте подходящий вес нагрузки, поместив фиксатор на плите с соответствующей нагрузкой.

Как выбрать

При выборе фитнес станций, в первую очередь, отталкивайтесь от стоимости и качества конструкции. Выбирайте проверенные бренды. Конечно, чем больше функций у такого тренажера – тем лучше.

Мини-тренажеры для дома

1. Мини-степпер

Министеппер Body SculptureМинистеппер Body Sculpture

Особенности

Это миниатюрный аналог степпера, который имитирует подъем по лестнице. В отличие от полноценно тренажера, мини-степпер не всегда имеет рукояти для удобства использования, но некоторые конструкции могут иметь и эспандеры, и рукояти. Также бывают поворотные конструкции.

Плюсы
  • Занимает мало места.
  • Возможность регулирования нагрузки.
  • Прост в использовании.
  • Эффективен для неподготовленных людей.
Минусы
  • Не имеет опоры для качественной проработки ягодичных мышцы и бедер, то есть без возможности изменения положения.
  • Есть ограничения – выдерживает определенный вес нагрузки.
Как заниматься

Для занятий на мини-степпере необходимо выставить программу – интенсивность нагрузки с учетом физподготовки. Тренироваться лучше не менее 30 минут, но не больше 60.

Как выбрать

Выбирайте проверенные бренды. Обращайте внимание на максимальный вес нагрузки пользователя. Изучайте функции тренажера и наличие дополнительного оборудования перед покупкой. Например, эспандеры повышают эффективность занятий за счет тренировки плечевого пояса.

Подробнее о мини-степпере →

2. Виброплатформа

vibrotrenazher-clear-fitvibrotrenazher-clear-fit

Особенности

Это небольшая платформа, которая включает вибрацию для дополнительного стимулирования мышц нижней части тела. Помимо тренировки ног можно выполнять упражнения и для плечевого пояса.

Плюсы
  • Имеет малые габариты.
  • Подходит для домашних тренировок.
Минусы

Имеются противопоказания к тренировкам, о которых необходимо знать перед покупкой.

Как заниматься

Выберите необходимый режим вибрации и примите исходное положение на платформе в зависимости от выполняемого упражнения. Такие тренировки могут длиться в течение получаса.

Как выбрать

Смотрите на производителя и читайте отзывы.

Подробнее о виброплатформе →

3. Грация

диск здоровья как выглядитдиск здоровья как выглядит

Особенности

Представляет собой два диска: нижний – это опора, а верхний – вращающаяся поверхность. Рассчитана грация на укрепление мышц туловища, в том числе живота, при вращении тазом, где верхняя часть туловища остается неподвижной.

Плюсы
  • Имеет невысокую цену.
  • Компактные размеры.
  • Есть возможность адаптации конструкции под упражнения на различные группы мышц.
Минусы
Как заниматься на нем

Необходимо стать равномерно стопами на диск и начать вращательные движения тазом, при которых верхняя часть туловища остается на месте.

Как выбрать

Лучше выбрать металлическую конструкцию, нежели пластиковую. Смотрите на максимальный вес пользователя при покупке.

Подробнее о диске грация →

4. Мини байк

AeroFit Mini Exercise Bike SL-F077 фотоAeroFit Mini Exercise Bike SL-F077 фото

Особенности

Мини-версия велотренажера или спинбайка. Такая конструкция содержит в себе только педали, самому же пользователю необходимо при занятиях сидеть на стуле.

Плюсы
  • Компактные размеры.
  • Подходит в любом возрасте.
  • Не нагружает суставы.
  • Безопасен.
Минусы
  • Менее эффективен по сравнению с велотренажером.
  • Не имеет повышенного удобства, поскольку пользователь может тренироваться на неэргономичном сидении неправильной высоты.
Как заниматься

Необходимо выбрать подходящий режим нагрузки, поставить стопы на педали и начать вращение. Тренировки должны занимать примерно 40-60 минут.

Как выбрать

Выбирайте модели проверенных производителей. Учитывайте возможности и функции тренажера. Обратите внимание на максимальный вес пользователя.

Подробнее о мини-велотренажере →

Какие домашние тренажеры лучше для девушек

  1. Все виды мини-тренажеров, в зависимости от физподготовки, больше подходят для начинающих.
  2. Гиперэкстензия и скамьи для пресса.
  3. Стойки, скамья и штанга для более продвинутых пользователей, которые ходят набрать мышечную массу.

А также читайте, лучшие тренажеры для похудения →

Лучшие домашние тренажеры для мужчин

  1. Все силовые тренажеры, в том числе стойки для штанги, наклонные скамьи, турники и брусья.
  2. Многофункциональные тренажеры, но при этом важно обращать внимание на максимальный вес блоков.

Заключение

Все тренажеры по-своему хороши, но их эффективность зависит только лишь от подготовки, целей, возраста и веса пользователя. Также не забывайте о противопоказаниях и ограничениях, выбирайте тренажер с учетом состояния здоровья. Помните, что эффективность тренажера зависит от того, какую нагрузку вы выбрали и как занимаетесь. Одной тренировки в неделю будет мало. Необходима регулярность, техника и правильный подход к тренировкам.

А также читайте, какие бывают кардиотренажеры и какой лучше выбрать →

какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут полноценной заменой залу. Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

  1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
  2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
  3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
  4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
  5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

  1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
  2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
  3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
  4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
  5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

[expert_bq id=7747]Если вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. Главная задача — распределить нагрузку на все группы мышц.[/expert_bq]

Виды тренажеров для дома на все группы мышц

Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.

Многофункциональные тренажеры-силовые станции

Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.

Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.

Свободные

Станции со свободными весами — отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.

Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.

С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (3/4 жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.

Фиксированные

Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.

В этом же заключается и минус таких станций. Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться. Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.

Кардиотренажеры

Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.

Беговая дорожка

Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег — отличный вид нагрузки:

  • Развивает аэробные способности.
  • Тренирует выносливость.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.

Также дорожка — отличный способ похудеть, во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.

Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.

Велотренажер

Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:

  • Выполнять длительные кардиосессии.
  • Сжигать жир.
  • Тренировать сердечно-сосудистую систему.

У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки — предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.

Еще один недостаток велотренажера — его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.

Степпер

Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.

Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:

  • Тренирует мышцы ног.
  • Подходит для избавления от лишнего веса.

Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется ходьбой по лестнице в подъезде или бегом в гору.

Райдер

Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс —активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.

Минус у райдеров один, но он весьма существенный — хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.

Эллиптический тренажер

На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:

  • Задействует почти все группы мышц.
  • Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.

При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.

Гребной тренажер

Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:

  • Для тренировки мощной спины, плечи рук.
  • Для повышения выносливости.

К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.

Недостаток один — почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры — лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.

Брусья и шведская стенка

Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).

Минус только один — не дает возможности прокачивать спину и ноги.

Гири

Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам тренировать все тело. Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.

Минус у гирь только один — невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).

Штанга и гантели

Это классика силового спорта. С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.

Единственный недостаток — все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.

Лавки

Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

  1. Эллиптический тренажер.
  2. Гребной тренажер.
  3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

  1. Набор разборных гантелей.
  2. Многофункциональная станция со свободными весами.
  3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование. Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку. Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Надеюсь, статья была полезной и помогла иначе взглянуть на возможность тренироваться дома. Будем благодарны за репосты статьи в социальных сетях, вашим комментариям и подписке. Впереди еще много полезной информации, которая поможет вам эффективно тренироваться.

критерии выбора, виды и особенности

Содержание:

  1. Тренажер для похудения для дома.
    1. Критерии выбора.
  2. Виды тренажеров.
    1. Тренажер «гребля».
    2. Велотренажер.
    3. Беговая дорожка.
    4. Степперы.

Тренажер для похудения для домаТренажер для похудения для дома

Как похудеть? Какой тренажер больше всего подходит в борьбе с лишними килограммами, и есть ли разница между разными типами спортивного инвентаря? Достичь стройной и подтянутой фигуры можно, используя практически любое оборудование. И совсем необязательно посещать тренажерный зал.

Для выбора модели, необходимо не только изучить технические характеристики изделий, но и учесть реальные физические данные. В статье вы узнаете, какой тренажер для похудения для дома выбрать. И в чем состоят особенности предлагаемых производителями агрегатов.

Критерии выбора

Критерии выбораКритерии выбора

Все существующие тренажеры делятся на две большие группы:

  • Силовые. Это различные агрегаты с отягощениями: качалки для ног/рук, штанги, гантели, гири и т.д. Оборудование из данной категории эффективно в снижении веса только в случае правильного тренинга – выполнение упражнений с небольшими, комфортными весами в быстром темпе. Происходит сушка всего тела.
  • Кардио. Это тренажеры для аэробных нагрузок. В отличие от силовых, задействуют практически все мышечные группы на теле. Наиболее эффективны в избавлении от ненужных килограммов. В категорию входят: степперы, велотренажеры, беговые дорожки, эллипсоиды и пр.

Полезный совет. Для эффективного тренинга дома с последующим похудением рекомендуют покупать несколько позиций из силовой и кардио категорий. Таким образом обеспечивается не только жиросжигание, но и подтяжка кожи – восстановление тонуса.

Есть разные критерии выбора тренажеров, используемых для эффективного похудения в комфортных домашних условиях:

  • Количество задействованных во время тренировки мышц. Чем больше участков «работает», тем значительнее количество расходуемых калорий.
  • Размеры. Компактность – главное условие организации домашнего спортивного зала. Тренажер должен быть не только эффективным, но и небольшим, чтобы уместиться в любой обстановке.
  • Грузоподъемность. Важно учитывать весовые показатели каждого члена семьи. Важно, чтобы максимальные значения входили в предлагаемую грузоподъемность. В противном случае возможны быстрые поломки и выход из строя оборудования.
  • Наличие дополнительных опций. Новичкам подойдут простые модели с минимальным количеством функций. Более опытным стоит обратить внимание на тренажеры, оснащенные электронными дисплеями и всевозможными датчиками.

Виды тренажеров

Какой тренажер лучше всего подходит для быстрого похудения? Бороться с лишним весом можно при помощи разного оборудования. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее распространенных и эффективных варианта. Покупка хотя бы одного из них позволит вернуться свое тело в отличное физическое состояние.

Тренажер «гребля»

Тренажер «гребля»Тренажер «гребля»

Спортивный инвентарь имеет говорящее название – техника движений имитирует активную езду на лодке. Гребной тренажер задействует мышцы верхней части туловища – грудь, плечи и руки. Также осуществляется эффективная прокачка пресса и некоторых ягодичных зон. В результате регулярных тренировок:

  • Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата – выравнивается осанка. Спина приобретает красивые изгибы.
  • Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Укрепляются мышцы верхней части тела.

Тренажер «гребля» отлично справляется с ненужными жировыми отложениями. Всего за один час усердной тренировки уходит до 7,4 Ккал на 1 килограмм массы тела. Занятия на нем рекомендуют людям с разными стадиями ожирения, а также заболеваниями суставов коленей или голеностопа. В среднем, для создания красивого, подтянутого силуэта уходит до 3-4 месяцев.

Но есть несколько противопоказаний:

  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Травмы позвоночного столба.

Примечание. Если решили купить гребной тренажер, желательно предварительно пройти полное обследование. Нужно следовать рекомендациями врача. Он поможет избежать травм и проводить занятия с пользой (если не будет найдено противопоказаний).

Велотренажер

ВелотренажерВелотренажер

Это универсальное оборудование, одновременно эффективное при формировании стройной фигуры или во время различных реабилитаций. Для пользователей доступны сотни моделей, начиная с мощных аппаратов с большим количеством функций, заканчивая компактными установками.

Во время тренировок на велотренажере мускулатура укрепляется, но не наращивается. Основной эффект – качественная проработка сердечной мышцы. Также спортивный инвентарь положительно влияет на состояние:

  • Диафрагмы.
  • Легких.
  • Мышц бедра.
  • Ягодиц.
  • Поясничного пояса.
  • Большеберцовых мышц
  • Пресса.

Занятия эффективны при профилактике артрозов, остеохондрозов и радикулитов. Если максимально увеличить нагрузку, возможна качественная прокачка грудной клетки и рук.

Если имеются заболевания суставов и позвоночника, желательно выбирать модель горизонтального положения. В случае наличия проблем с дыхательной, эндокринной и сердечно-сосудистой системами придется обратить внимание на другой тренажер.

Беговая дорожка

Беговая дорожкаБеговая дорожка

Это один из лучших способов быстро похудеть – скинуть достаточное количество лишних килограммов. Больше всего задействуется нижняя часть – основные мышцы ног. Ходить на беговой дорожке показано даже беременным девушкам на разных сроках, а также людям, страдающим остеопорозом и т.д.

Оборудование универсально – подходит для тренировок людей любого возраста и пола. Врачи рекомендуют тренажер спортсменам с проблемами в суставах голеностопа и коленей.

Но есть несколько серьезных противопоказаний, при наличии которых придется отказаться от такого способа похудения:

  • Варикозное расширение вен.
  • Повышенное давление.
  • Бронхиальная астма.
  • Острые течения заболеваний.
  • Болезни сердечной мышцы.

Час интенсивной тренировки – до 700 килокалорий.  Дорожка предназначена исключительно для похудения: сушки тела. Накачать с ее помощью мышцы не получится.

Степперы

СтепперыСтепперы

Любимый тренажер женской половины человечества. Степпер прорабатывает бока, талию и мышцы ног. Позволяет быстро избавиться от жира в самых труднодоступных местах. Если используется усовершенствованная модель Кардио Твистер, в процессе тренировки дополнительно привлекается мускулатура рук, спины и груди.

Примерно за час занятия организм расходует до 550 килокалорий. Увидеть результат можно уже через 2-3 месяца. Врачи рекомендуют отказаться от тренировок на степпере при наличии:

  • Сахарного диабета.
  • Острой формы пневмонии и других проблем, связанных с дыханием.
  • Травм позвоночного столба.
  • Радикулита.
  • Ортопедических недугов.

С осторожностью заниматься следует худеющим с недугами сердца и кровеносных сосудов.

Решать только вам, с помощью чего худеть дома. Важно взвесить все «за» и «против», чтобы покупка инвентаря дала нужный эффект. Если избавиться от парочки лишних сантиметров нужно срочно, стоит обратить внимание и на свой пищевой рацион. Для быстрого результата рекомендуют не только заниматься, но и соблюдать принципы правильного питания.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?



Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

  • Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
  • Комфортная обстановка.
  • Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
  • Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
  • Персональные настройки.
  • Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
  • Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.


Безопасность


Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.


Эффективность и удобство


Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.



Важно


Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.


Функциональность


Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.


Надежность


Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.


Стоимость


Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.


Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.



Это интересно


Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

домашних тренажеров | Рейс

Redbird

  • Рейс
  • Redbird

  • Redbird Landing
  • Redbird ПОДАРОК ​​
  • Redbird Retail
  • Redbird Learning

[email protected]
|
(512) 301-0718

Показать все Redbird
Скрыть все Redbird

  • Товары

    • Показать
    • Все товары
    • Симуляторы
    • Управление домашним симулятором
    • Принадлежности
    • Redbird ПОДАРОК ​​
    • Как купить
    • Финансирование симулятора
    • Торговые точки
    • Международные продажи
    • Информация о продукте
    • Сертификация
    • Технологии
  • Служба поддержки

    • Получить помощь
    • Обратиться в службу поддержки
    • Журнал изменений программного обеспечения
    • Справочный центр
  • Около

    • Информация о компании
    • Наша история
    • Контакт
    • Компании Redbird
    • Финансирование симулятора
    • Карьера
    • Последние события
    • Ближайшие события
    • Отдел новостей
    • Информация о продукте
    • Сертификация
    • Технологии
    • Партнеры
    • Торговые точки
    • Международные продажи
  • Find A Redbird
  • Contact Us
  • Дом

.

Управление домашним симулятором | Рейс

Redbird

  • Рейс
  • Redbird

  • Redbird Landing
  • Redbird ПОДАРОК ​​
  • Redbird Retail
  • Redbird Learning

[email protected]
|
(512) 301-0718

Показать все Redbird
Скрыть все Redbird

  • Товары

    • Показать
    • Все товары
    • Симуляторы
    • Управление домашним симулятором
    • Принадлежности
    • Redbird ПОДАРОК ​​
    • Как купить
    • Финансирование симулятора
    • Торговые точки
    • Международные продажи
    • Информация о продукте
    • Сертификация
    • Технологии
  • Служба поддержки

    • Получить помощь
    • Обратиться в службу поддержки
    • Журнал изменений программного обеспечения
    • Справочный центр
  • Около

    • Информация о компании
    • Наша история
    • Контакт
    • Компании Redbird
    • Финансирование симулятора
    • Карьера
    • Последние события
    • Ближайшие события
    • Отдел новостей
    • Информация о продукте
    • Сертификация
    • Технологии
    • Партнеры
    • Торговые точки
    • Международные продажи
  • Find A Redbird
  • Contact Us
  • Дом

.

Начало работы с домашним имитатором полета

В. У меня дома уже есть авиасимулятор, может ли эта программа мне еще помочь?

A. Да. Вы все равно будете получать пользу от тренировочных упражнений, даже если вы довольны своим тренажером и тем, как он работает. Если вы не удовлетворены своим симулятором, эта программа поможет вам оценить ваше программное и аппаратное обеспечение и принять решение о том, что вам нужно для обеспечения удовлетворительного и продуктивного обучения.

В. У меня дома есть мощный компьютер, который я хотел бы использовать в качестве имитатора полета. Эта программа покажет мне, как?

A. Эта программа поможет вам оценить, будет ли ваш компьютер эффективно работать в условиях высоких требований современных авиасимуляторов. Как правило, современная и хорошо сконфигурированная «игровая» система имеет необходимую мощность и графические возможности для хорошей работы. Если вашего оборудования достаточно, эта программа поможет вам выбрать периферийные устройства, которые могут вам понадобиться, и правильно все настроить.

В. У меня только ноутбук, но он новый. Это сработает?

A. Наверное, нет. Если это не ноутбук, созданный для игр, ему, скорее всего, не хватит графической мощности и возможности установки периферийных устройств. Кроме того, размер экрана ноутбука обычно слишком мал для большинства людей.

В. Я не технарь. Могу ли я заставить это работать?

A. Да. Мы протестировали эту программу с пилотами, которые никогда раньше не настраивали и не использовали симуляторы, и, просмотрев видео, они смогли настроить новый компьютер со всем необходимым для продуктивных тренировочных полетов.Наличие симулятора, доступного для развития ваших собственных навыков и умений в долгосрочной перспективе, — ценный актив, который стоит потратить некоторое время. Мы проведем вас с нуля до героя в вашем симе!

В. Какое программное обеспечение для моделирования вы рекомендуете?

А. Кейт и Джефф летали на всех, и они рекомендуют X-Plane 11, который является последней версией. Они объясняют, почему рекомендуют X-Plane, как его настроить, и дают советы экспертов по настройке для максимально реалистичного обучения.

В. Я недавно купил X-Plane 11. Научит ли меня пользоваться им?

А. Совершенно верно. Фактически, большинство видеороликов в этой программе научат вас, как устанавливать, настраивать и летать в X-Plane таким образом, чтобы получить максимальную ценность для обучения.

В. У меня есть симулятор полета, но он не построен на X-Plane. Эта программа мне еще поможет?

A. Есть некоторая ценность в том, чтобы увидеть, как Джефф и Кейт используют персональный имитатор полета для тренировок.Однако большинство видео посвящено исключительно X-Plane и может не иметь никакой ценности, если вы не используете X-Plane.

В. У меня более старая версия X-Plane. Поможет ли мне эта программа?

A. Мы считаем, что X-Plane 11 меняет правила игры, поэтому рекомендуем выполнить обновление. Пользовательский интерфейс полностью изменился в X-Plane 11, поэтому видео здесь могут быть не так полезны в старых версиях.

В. Сколько стоит способная система симулятора, включая периферийные устройства и программное обеспечение?

А.Это зависит. Если у вас уже есть ПК, достаточно мощный для работы X-Plane 11, вы можете купить программное обеспечение X-Plane и джойстик высокого класса менее чем за 200 долларов. Если у вас нет подходящего ПК и вам нужно все купить, вы все равно можете получить полную первоклассную систему менее чем за 2000 долларов.

В. Я использую ForeFlight, когда летаю. Можно ли это включить в мою сим-карту?

А. Совершенно верно. Мы покажем вам, как подключить iPad с ForeFlight (или WingX Pro) к вашему симу, чтобы он обеспечивал точную географическую привязку и информацию, необходимую для использования, как в самолете.

В. Какие самолеты доступны в симе?

A. В дополнение к нескольким моделям, поставляемым с X-Plane, существует мощный сторонний рынок, где для загрузки доступны около 2000 моделей самолетов, многие из которых бесплатны.

В. Какие GPS-навигаторы доступны в симуляторе?

А. Кейт и Джефф проводят подробное обучение работе со встроенным «Garmin-подобным» GPS-навигатором, а также над плагинами, которые дают вам более реалистичные модели GNS430 / 530, GTN 650/750 и G1000.Другие плагины поддерживают дополнительные системы, например Dynon SkyView.

В. Могу ли я регистрировать время полета в симуляторе компьютера?

A. Некоторые настольные симуляторы сертифицированы FAA и позволяют регистрировать время. Эти симуляторы обычно стоят намного дороже. Мы поделимся нашими рекомендациями и анализом, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам сертифицированный симулятор.

В. Как получить доступ к видеороликам «Начало работы с имитацией полета»?

А.Ваши видео доступны в Интернете на безопасном веб-сайте, защищенном паролем. Вы можете смотреть видео на любом устройстве: ПК с Windows, Mac, iPad, iPhone или Android. Веб-сайт имеет простую структуру меню, поэтому вы можете легко найти сегмент, который хотите посмотреть. Вы также можете отслеживать, какие видео вы закончили.

В. Истечет ли когда-нибудь срок моего доступа к Интернету?

A. Нет. После регистрации учетных данных для входа они никогда не истекут. У вас всегда будет доступ к программе.

В. Вы предлагаете флешку или загрузку для автономного доступа?

A. Нет. Видео доступны только в Интернете. Поскольку в программное обеспечение, конфигурации, периферийные устройства и т. Д. Часто вносятся изменения, мы планируем обновлять видео по мере необходимости, и этим нельзя управлять с помощью USB-накопителей или загрузок.

В. Могу ли я получить доступ к видео с нескольких компьютеров или устройств?

A. Да. Имея данные для входа, вы можете заходить на сайт с любого устройства так часто, как захотите.

.

Загрузка —

Пакет расширения

Пакет расширения

Пакет расширения

Пакет расширения

Пакет расширения

Пакет расширения

Пакет расширения

Пакет расширения

Пакет расширения

Пакет расширения

.

Мод

Симуляторы автомобильных гонок
AssettoCorsa_Banner Assetto Corsa Технический предварительный просмотр и ранний доступ Силы:
Поддерживаемые силы: тангаж, крен, рыскание, помпаж, колебание, ускорение вертикальной качки.
BeamNG_Banner BeamNG.drive Наша миссия: Повсюду иметь реалистичную, точную, разрушаемую и податливую физику. Сделать все возможное.
BeamNG_Banner Burnout Paradise Освободи своих внутренних движущих демонов!
Dirt2_Banner Colin McRae Dirt 2 «DiRT 2 представляет собой список современных внедорожных событий, которые переносят игроков в самые разнообразные и сложные условия реального мира.”
Dirt3_Banner Codemasters Dirt3 «DiRT 3 может похвастаться большим количеством машин, большим количеством локаций, большим количеством маршрутов и большим количеством событий, чем любая другая игра в этой серии…»
DirtShowDown_Banner (1) Codemasters Dirt Showdown «Добро пожаловать в новый вид DiRT».
F12010_Banner Codemasters F1 2010 «Погрузитесь в гламур, напряжение и азарт самого захватывающего автоспорта в мире»
F12011_Banner Codemasters F1 2011 «В F1 2011 перед игроками будет стоять задача:« Будь водителем, живи своей жизнью, соревнуйся »»
F12012_Banner Codemasters F1 2012 «F1 2012 — это самая доступная и захватывающая игра FORMULA ONE для фанатов всех уровней.”
F12013_Banner Codemasters F1 2013 «F1 2013 — последняя игра в отмеченной наградами франшизе FORMULA 1 ™ от Codemasters».
F12013_Banner Copa Petrobras de Marcas Эта официальная игра воспроизводит острые ощущения от соревнований «колесо к колесу» с моделями различных автопроизводителей на некоторых основных бразильских гоночных трассах, таких как Интерлагос, Куритиба и недавно реформированная Гояния.
DTM_Experience_Demo_Banner DTM Racing Experience Demo «Самая аутентичная гоночная игра DTM находится в стадии разработки, и теперь на вашем ПК будут доступны гонки DTM.”
DTM_Experience_Demo_Banner FlatOut 2 Вождение этой безрассудной машины не случайно! Но вы можете захотеть вызвать несколько.
GameStockCar_Banner Игровая машина «Game Stock Car — официальная игра основной бразильской серии автогонок».
Grid2_Banner СЕТКА 2 « GRID 2 бросит вызов игрокам: быть быстрыми, первыми и известными, вступая в новый потрясающий мир соревновательного автоспорта.”
Grid2_Banner GRID Автоспорт Постройте свою профессиональную гоночную карьеру
gtlegends_logo-200x66 GT Легенды «Золотой век автоспорта вернулся».
gtr_logo-200x66 GTR «100% ГАРАНТИРОВАННОЕ ЧУВСТВО! GTR — Гоночная игра FIA GT была первой игрой SimBin»
GTR2_Banner GTR 2 — гоночная игра FIA GT «САМОЕ АУТЕНТИЧНОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ ГОНК»
iRacing_Banner iRacing «Мы являемся ведущим в мире симулятором автоспорта.”
LiveforSpeed_Banner Жить на скорость «Live for Speed ​​- небольшая команда разработчиков, которая занимается созданием лучшего онлайн-симулятора гонок».
LiveforSpeed_Banner NASCAR’14 Теперь ваша очередь погрузиться в азарт самой захватывающей гоночной серии в мире гонок NASCAR ’14.
LiveforSpeed_Banner Жажда скорости серии Включая
• Самый разыскиваемый (2005 г.)
• Смена (2009 г.)
• Смена 2: Освобожденный (2011 г.)
• Самый разыскиваемый (2012 г.)
• Соперники по скорости (2013 г.)
LiveforSpeed_Banner Жажда скорости: Горячее преследование «Отличная гоночная аркада.Глава из успешной серии Need for Speed ​​»
NSRStage1_Banner Nitro Stunt Racing «Наша цель — предложить любителям гоночных игр беспрецедентные ощущения от вождения и полета».
pCARS_Banner (1) МАШИНЫ пр. «PROJECT CARS олицетворяет ПУТЕШЕСТВИЕ ДЛЯ ВОДИТЕЛЯ…»
Race07_Banner Race ’07 «Настоящие автомобили, настоящие гонки…»
CPR_logo-450x221 Краун Плаза Race ’07
Formula_RaceRoom_logo-450x117 Дополнение для Formula RaceRoom Race ’07
gt_power_expansion_logo-432x250 GT Мощность Race ’07
GTREvo_logo-450x118 GTR Evolution Race ’07
Race_injection3_V21-450x110 RACE впрыск Race ’07
raceon-logo1-450x128 RACE На Race ’07
retro-expansion13-logo-442x250 Ретро Пакет Race ’07
RichardBurnsRally_banner small Ричард Бернс Ралли «Многие игроки считают эту игру одним из самых реалистичных и сложных гоночных симуляторов.”
stcc_game_logo_cmyk-450x158 STCC — Игра Race ’07
STCC2_game_logo-450x141 STCC Игра 2 Race ’07
WTCC2010_logo2d-450x85 WTCC 2010 Пакет Race ’07
Grid_Banner Гонщик GRID «GRID ™ — это гонка».
RaceRoomRacingExperience_Banner Raceroom Опыт гонок «RaceRoom Racing Experience — это игра Free2Race, которая объединяет фанатов гонок в портале игры и автоспорта.” Наша симуляция для официальной таблицы лидеров Simtools Challenge
RR-the-game-2-logo-200x66 RaceRoom Игра 2 «Показывает самый быстрый гоночный автомобиль формулы, когда-либо выпущенный SimBin…»
rFactor_Banner rФактор «rFactor остается одним из наиболее широко используемых продуктов, доступных сегодня».
rFactor2_Banner rФактор 2 «МОДЕЛИРОВАНИЕ ГОНК RFACTOR 2»
Simraceway_Banner Simraceway «Стирание границы между симуляторами гонок и реальностью»
Simraceway_Banner Команда революционная игра в жанре экшн-вождение.Вы и ваши друзья отправитесь в безрассудную поездку по огромному открытому миру Соединенных Штатов
Simraceway_Banner TrackMania Самая популярная онлайн-гоночная игра для ПК
VolvotheGame_Banner Volvo — Игра «Свежий и яркий концепт Volvo S60 станет первым в линейке автомобилей и будет сопровождаться несколькими хорошо известными гоночными автомобилями Volvo».
WorldRacingSeries_Banner small Мировая гоночная серия «World Racing Series — это реалистичный симулятор автомобиля, основанный на созданном с нуля физическом движке, который точно имитирует динамику автомобиля и параметры настройки.”
WorldRacingSeries_Banner small WRC 4: Чемпионат мира по ралли FIA WRC The Official Game — официальная игра Чемпионата мира по ралли FIA 2014 года, позволяющая выбрать любимую команду и машину из официального состава 2014 года.
XMotorRacing_Banner X Автогонки «X-Motor Racing — инди-симулятор гонок с точным физическим моделированием.
X-Motor Racing предлагает уникальный опыт, не имеющий аналогов.«
Симуляторы гонок на грузовиках
FormulaTruck2013_Banner Formula Truck 2013 «Разработано для обеспечения максимального реализма»
Симуляторы гонок на мотоциклах
GPBikes_BannerSmall GP Велосипеды «Реалистичный симулятор мотоцикла, основанный на созданном с нуля физическом движке, который точно имитирует динамику мотоцикла и параметры настройки».
Симуляторы картингов
KartRacingPro_Banner small KartRacing Pro «Kart Racing Pro — реалистичный симулятор картинга.”
Симуляторы вождения
EuroTruckSimulator2_Banner Euro Truck Simulator 2 «Путешествуйте по Европе как король дорог, дальнобойщик, доставляющий важные грузы на впечатляющие расстояния!»
OMSI_Banner OMSI — Симулятор автобуса «OMSI — реалистичный симулятор омнибуса для домашнего использования».
OMSI2_small OMSI2 — Симулятор автобуса «Переход в следующий раунд! Испытайте новый симулятор омнибуса с OMSI 2 и начните открывать для себя Шпандау, управляя омнибусом.”
OMSI2_small Городское вождение автомобиля — новый автомобильный симулятор, созданный для того, чтобы помочь пользователям почувствовать, как едет машина в большом городе или за городом в разных условиях, или просто отправиться на прогулку.
Моделирование полета
Condor_Banner Condor The Competition Soaring Simulator «… всегда выше конкурентов
100% фокус на высокой реалистичности парящей среды»
DCS_Banner Цифровой симулятор боя В основном для самолетов, но есть и модули для танков и т. Д.
Falcon4BMS_BannerSmall Falcon 4.0 BMS Benchmark Sims оригинального симулятора полета Falcon 4
IL2CloD_Banner Ил-2 Штурмовик: Скалы Дувра «ИЛ-2 ШТУРМОВИК ™: Утесы Дувра» — последняя разработка в знаменитой серии Ил-2 Штурмовик ™ от отмеченного наградами разработчика 1С »
IL2Sturmovik_Banner Ил-2 Штурмовик: Забытые сражения ориентирован на воздушные сражения Восточного фронта.Он назван в честь советского штурмовика Ил-2.
FS9_Banner Microsoft Flight Simulator 2004 (FS9) Flight Simulator 2004 он же FS9
MSFlightX_Banner Microsoft Flight Simulator X «Вы когда-нибудь задумывались, что такое летать?»
Prepar3D Plugin Lockheed Martin’s Prepar3D® «Обучение соответствует реальности с помощью программного обеспечения для моделирования Prepar3D® от Lockheed Martin.”
SilentWings_Banner Silent Wings «Silent Wings привносит новый уровень реалистичности в ваш компьютер».
XPlane_Banner X-Plane «Это ваш следующий авиасимулятор.
Самый продвинутый авиасимулятор в мире ».
Wings of Prey addon Крылья хищника «Хороший симулятор воздушного боя времен Второй мировой войны»
Космическое моделирование
EliteDangerous32_Banner_Small Элитный: Опасный Возьмите под свой контроль собственный звездолет в суровой галактике.400 миллиардов звездных систем. Бесконечная свобода. Проложи свой собственный путь
Моделирование американских горок
NoLimitsSimulator_Banner Моделирование американских горок без ограничений «Захватывающий симулятор американских горок.
NoLimits — это лучшая игра-симулятор американских горок»

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *