Девушки в бодибилдинге: Девушки в бодибилдинге

Культура тела: Три женщины о бодибилдинге

Автор Татьяна Гордиенко

Говоря о бодибилдинге, мы часто представляем себе огромных мужчин, на которых горой бугрятся мышцы. “Как античные статуи!” — восхищаются многие и считают бодибилдинг мужским занятием: ведь рельефная мускулатура не вписывается в одобряемый обществом образ “хрупкой и нежной” девушки. Постойте, а кто решил, каким должно быть или не должно быть женское тело? Каким спортом следует и каким не следует заниматься женщинам? Знакомьтесь с тремя чемпионками разных категорий по бодибилдингу, которые расскажут об упорном труде и развенчают многие стереотипы.

Культуризм, или бодибилдинг — это соревновательный спорт, направленный на пропорциональное развитие скелетных мышц и их наращивание. Современный виток интереса к “накачиванию” мышц появился в 1960-х годах, а первое женское соревнование по бодибилдингу было проведено в США в 1978 году. Участниц там оценивали исключительно по мускулатуре. На сегодня в мире проводится множество конкурсов различного масштаба, самым престижным из них считается “Мисс Олимпия”. Национальная Федерация бодибилдинга Украины перечисляет следующие категории, в которых могут соревноваться женщины:

Физик (Women’s Physique)

— спортсменки этой категории имеют самую объемную мускулатуру, а главными критериями являются объем мышц и их рельефность. Немаловажным критерием является симметричное сбалансированное развитие всех групп мышц. В этой, как и во всех других категориях, судьи обращают внимание также на прическу и макияж.

Фитнес (Women Fitness)

— в этой категории меньше требования к объему мышц, но больше требований к их рельефности, а выступление спортсменки на соревнованиях включает в себя также гимнастическую или танцевальную программу.

Свежие новости

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

— здесь не так важен объем мышц, как рельеф, осанка и пропорции тела. Судьи, в первую очередь, оценивают телосложение — оно не должно быть ни чрезмерно мускулистым, ни чрезмерно худым, и не должно быть глубокого разделения мышц. Судьям рекомендуют смотреть на участника Bodyfitness с акцентом на «здоровое, подтянутое, спортивное» телосложение в привлекательном «общем пакете».

Фитнес-бикини (Fitness Bikini)

— одна из новых категорий, в которой спортсменки должны обладать более традиционными женскими пропорциями, а значит и более легким рельефом. Судьи оценивают участниц по таким критериям: “Оценка, начиная с общего впечатления от телосложения, должна учитывать волосы, макияж и лицо, общее развитие и форму тела; представление сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого, полного телосложения; состояние кожи и тонус кожи; и способность спортсмена представлять себя с уверенностью, уравновешенностью и изяществом”.

Виктория Погребняк

Категория: Women’s Physique

Титулы (золото): двукратная чемпионка Украины, двукратная чемпионка Европы, двукратная чемпионка Арнольд Классик, двукратная чемпионка мира чемпионка турнира Dimont Cup 2018, дважды одержала первенство в Мировом рейтинге IFBB RANKING в 2018 и 2019 году. Мастер спорта Украины.

Образование: высшее, специальность — технолог

О бодибилдинге

Первый раз я готовилась к соревнованиям в 2014 году. На тот момент я была в совершенно другой форме: скорее между категориями бикини и бодифитнесс, вес тогда был 53 кг, в общем стройная и красивая, но мне пришлось много работать над пропорциями. Первые соревнования дали мне сильную мотивацию. Я сказала себе: “Хочу стать чемпионкой!”. С уверенностью могу сказать, что заинтересовалась бодибилдингом благодаря моему мужу, его поддержка и вера в меня плюс моя воля к победе и сыграли в моей спортивной карьере ключевую роль. Сейчас я профессиональная спортсменка, это уже не увлечение, а образ жизни, хотя осознание того, что бодибилдинг — мое любимое дело, пришло уже в достаточно зрелом возрасте.

О стереотипах

Например, стереотип о том, что женское тело не должно иметь очень развитой мускулатуры, это, мол, некрасиво. Я считаю, что понятие о красоте у каждого свое. Начнем с того,что всегда нужно оставаться человеком и уважать других людей и их выбор. Есть люди, которые при виде девушки с хорошо сложенной атлетической фигурой, не могут сдержать своего удивления, даже просто на улице, проходя мимо. Я замечаю это удивление, я при этом чувствую себя особенной. Приятно, когда люди реагируют позитивно, но в нашем обществе, к сожалению, нормальным часто, считается, например, человек который распивает алкоголь или курит, а вот спортивные люди, особенно девушки, вызывают порой осуждение. А между тем, для того, чтобы сделать хорошую фигуру, придерживаясь правильного питания и регулярно тренируясь, нужны огромная сила воли и дисциплина. И это достойно уважения, а не осуждения.

О вдохновении

Если говорить о качествах, необходимых в бодибилдинге, то это целеустремленность, преданность любимому делу, настойчивость. Важно жить своей мечтой и выкладываться на все сто. Думаю, что бодибилдинг — это как ещё одна маленькая яркая жизнь, с неповторимыми моментами радости за победы и порой — со слезами от усталости на последних этапах подготовки. Все это закаляет тебя и учит собирать всю волю в кулак и идти дальше.
В Украине очень много сильных и успешных спортсменок и спортсменов. Неоднократно сборная Украины по бодибилдингу занимала первые места на Международных турнирах. Пока не хочу говорить о своих планах на 2020 год, но настрой, как всегда, на победу.

Ирина Лучишина

Категория: фитнес-бикини

Титулы: тренер женской сборной по бодибилдингу города Киева, фитнес эксперт, чемпионка Украины, вице чемпионка Европы, мастер спорта Украины.

Образование, специальность: хореограф-постановщик.

О бодибилдинге

Бодибилдинг стал для меня возможностью создать лучшую версию себя. Поиск общих с мужем интересов и ценностей в период ссор и притирок, привел меня к бодибилдингу, потому что этот вид спорта любил мой муж, а потом полюбила и я. По образованию я хореограф-постановщик, но в связи с проблемами со здоровьем больше танцевать не смогла. На данный момент успешно себя развиваю как постановщик, но уже в бодибилдинге: я ставлю произвольные программы спортсменам и спортсменкам, обучая искусству дефиле и позированию на сцене.
Мне кажется, что женщина в бодибилдинге становится более резкой. Потому что спорт, режим и дисциплина — это больше мужские качества, и, чтобы добиться результата в спорте, женщина должна быть с характером. Самое сложное в бодибилдинге — ловить баланс между женственностью и силой.
Украинские спортсменки только набирают обороты, сейчас наши главные конкурентки — это девушки из сборных России и Польши.

О стереотипах

“Женское тело не должно иметь очень развитой мускулатуры, это некрасиво”.
Скажу, что “на вкус и цвет все фломастеры разные”. И здесь нет идеальной формулы. Я за здоровье, за эстетику и красоту, а как известно, спорт — это союзник здоровью.

“Бодибилдеры злоупотребляют препаратами для наращивания мышц, получить “гору мышц” без стероидов и прочих препаратов — нереально”.
В нашей Федерации бодибилдинга Украины всем известно, что существует допинг-контроль, не пройдя который спортсмен получает дисквалификацию и штраф. Поэтому стоит задуматься о том, употреблять что-то или нет. А дальше — выбор за каждым.

“Качки” обычно не блещут интеллектом, как и большинство спортсменов”.
Есть разные примеры, и не без этого, как говорится. Но в целом бодибилдеры — это люди, которые умеют зарабатывать, реализовывать себя, монетизировать свое хобби и я искренне считаю, что все это — характеристики умных людей.
Что касается предвзятого отношения со стороны мужчин-коллег или тренеров, то скажу, что более важный момент в спорте — твои успехи и твои результаты, именно это влияет на их уважение и расположение. Главное — твой профессионализм, а не то, что ты девочка или мальчик.

Советы начинающим

Начать надо с покупки абонемента в тренажерный зал и поиска тренера. Также нужно найти побольше информации о бодибилдинге как спорте. Например, у Национальной федерации бодибилдинга Украины есть сайт fbbu.com.ua, где много информации, есть календарь соревнований, описание номинаций. Я сейчас развиваю себя больше как тренер и как судья, и в приоритете сейчас — растить чемпионок для сборной Украины, которые будут представлять страну на международном уровне. Сама планирую выйти на сцену осенью 2020 года.

Александра Тарасова

Категория: фитнес

Титулы: серебряная чемпионка “Арнольд Классик Европа”, мастер спорта международного класса по бодибилдингу и фитнесу.

Образование, профессия: преподаватель английского языка, основатель и руководитель сети студий танца в г. Николаев .

О бодибилдинге

Я пришла в зал, когда у меня был сложный период в жизни. Я хотела полностью занять свое свободное время: пойти в спорт и так убивать депрессию. Подготовилась к первым соревнованиям я за полгода, и сразу выиграла региональный чемпионат, вошла в топ-5 лучших спортсменок Украины. Сейчас я работаю преподавателем английского и тренером по танцам, бодибилдинг — увлечение.
Относятся ли к нам предвзято мужчины-спортсмены? Конечно, предвзятое отношение есть. Но когда мужчины-коллегии узнает о твоих достижениях в этом спорте, то отношение меняется. Женская сборная Украины по бодибилдингу и фитнесу является одной из самых лучших и многочисленных сборных мира. В декабре 2019 года мы еще раз подтвердили свое первенство и заняли 2-е командное место.

О стереотипах

“Женское тело не должно иметь очень развитой мускулатуры, это некрасиво”.
Обычно так говорят неуверенные в себе мужчины и ленивые женщины. Надо сказать, что то, как я выгляжу на соревнованиях и в жизни — несколько разные картинки. Профессиональный грим, свет значительно “увеличивают” тебя, в то время как в жизни ты 160 см роста и 50 кг веса.

“Бодибилдеры злоупотребляют препаратами для наращивания мышц, получить “гору мышц” без стероидов и прочих препаратов — нереально”.
Возможно большие мужские категории и требуют дополнительной стимуляции роста, но такие категории как бикини, фитнес и бодифитнес — нет. Имея хорошую генетику и силу воли можно достичь отличных результатов. Плюс на международных турнирах есть допинг-контроль. Меня на такие турниры брали 3 раза, и, как видите, я прекрасно его проходила. При этом имею высокие достижения в этом спорте без допинга.

“Качки” обычно не блещут интеллектом, как и большинство спортсменов”.
Многие “не спортсмены” также не блещут интеллектом. От количества мышечной ткани это не зависит. Я успешно работаю преподавателем более 10 лет, сейчас получаю второе высшее образование, имею семью, мужа, ребёнка и при этом я — “качок”. Так что, это все стереотипы.

Советы начинающим

Для тех , кто хочет начать заниматься бодибилдингом, я советую найти хорошего тренера и найти хороший зал. Это должно быть место, которое будет мотивировать и настраивать на работу, а на просто будет фото-зоной для селфи на беговой дорожке. Занимайтесь без пафоса и селфи-палок. Ведь бодибилдинг — это тяжёлый спорт, требующий концентрации и самоотдачи.
В этом году на сцене меня можно будет увидеть уже этой осенью в Испании на Чемпионате Европы, на Арнольд Классик в Барселоне и на чемпионате Мира.

 

Фото предоставлены героинями материала, сайт Национальной федерации бодибилдинга Украины.

 

Каким должен быть женский бодибилдинг

40 лет назад женский бодибилдинг начинался с борьбы за прекрасные пропорции. Как выглядит идеальная девушка-культурист сейчас?

Долгое время на арене женского культуризма идет нескончаемый спор. С одной стороны баррикад находятся девушки, напоминающие по комплекции моделей, с другой — мышечные «железные леди». Грация против глубокого рельефа, восхитительные пропорции против массы — многие годы ни одной из сторон не удавалось добиться подавляющего преимущества, хотя поначалу пальма первенства по праву принадлежала «моделям», и тот момент сейчас принято называть золотым веком женского бодибилдинга.

1. Лиза Лайон

Годы грации

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьезно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике. Спорт давался Лизе с трудом, и в первую очередь из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло еще большей грации ее изящной фигуре с параметрами 93−61−89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.

2. Рэйчел Маклиш

Другая красотка — изящная Рэйчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980‑м и 1982 годах, а также была второй в 1981‑м и 1984‑м. Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьезно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт. Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу

3. Кори Эверсон

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное — в трех главных венах ее левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала. Ее соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

4. Ленда Мюррей

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец золотому веку женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Mus­cle and Fit­ness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с олимпа на протяжении восьми лет подряд.

В 1996‑м ее сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремленная и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию — бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.

5. Айрис Кайл

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придет на смену Айрис? Вероятнее всего, вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у нее есть все, чтобы взять золото «Олимпии».

Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене золотого века женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.

Кровью и потом. Трудоголики

6. Ларисса Рейс

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажерный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегченная секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

Они не такие прокачанные, как старшие сестры, гораздо менее рельефные, а еще ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса — Ларисса Рейс.

Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьезных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек

7. Наталья Мело

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И тем не менее девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».

В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в «качалке». Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

Одна из самых ярких представительниц номинации — Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас все чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

8. Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии». Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «Пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожиться». По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остается только гадать.

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как «фитнес головного мозга», надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ — физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь «качалка» — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

Смотрите также:
Не хватает мотивации на спорт? Мы это исправим!
Халк с лицом Барби,
16 гифок, после просмотра которых вам захочется как можно скорее пойти в зал,
Наприседали: 13 фото девушек до и после того, как они начали заниматься спортом,
Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажерный зал

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Фото женщин-бодибилдеров до и после. Что с ними стало? | Психо-факты

Мы всегда за здоровый образ жизни и спорт! Но некоторые люди увлекаются фитнесом и бодибилдингом настолько сильно, что нарушают все мыслимые и немыслимые законы природы.

Бодибилдинг принято считать мужским спортом, но по классике – всё, что есть у мужчины, хочет и женщина! Именно поэтому женщины также решили ворваться в мир «железного спорта».

Знаете ли вы, что для того чтобы девушка смогла возыметь такое количество мускулатуры, ей необходимо полностью перестроить свой гормональный фон, принимая тестостерон в невероятных для её природных уровней количествах?

Как думаете, стоит ли женщине заниматься бодибилдингом? И можно ли сказать, что женщины-бодибилдеры красивы?

Русские халки в юбках

Юлия Винс

Источник: https://yandex.by/images/

«Пауэрлифтер с лицом куклы», «Халк с лицом Барби» – уроженку Энгельса Юлию Винс в СМИ называют по-разному. Большая слава на россиянку обрушилась в 2015-м. Тогда о 18-летней девушке со стальными мускулами и кукольным личиком заговорили и в Москве, и в Европе.

Как тогда рассказала девушка, впервые в тренажерку она пришла в 15 лет. За первый год впечатляющих результатов Юля не добилась. Дела пошли в гору, когда будущая звезда решила сосредоточиться на пауэрлифтинге (силовая дисциплина включает в себя приседания со штангой на плечах, жим лежа и отрыв штанги от помоста.) Тогда-то и стали появляться первые успехи, и внешность девушки начала меняться.

Источник: https://yandex.by/images/

Первые рывки в карьере случились в 2014-м. Сначала Юлия завоевала звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Далее на чемпионате мира по версии AWPC Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при своем весе 65 килограммов.

Источник: https://yandex.by/images/

За время карьеры спортсменку неоднократно обвиняли в употреблении стероидов, а еще пытались склонить к отказу от тренировок. Недоброжелатели объясняли свою позицию тем, что Юлия якобы убивает себя, превращается из девушки в какого-то мультяшного Халка. Все обвинения культуристка отрицала, а на комментарии злопыхателей спортсменка предпочитает на реагировать.

Источник: https://yandex.by/images/Источник: https://yandex.by/images/

Александра Руденко

Источник: https://yandex.by/images/

А вот Саша Руденко из Сибири начала дружить со спортзалом в 2011-м. Записаться в качалку посоветовали друзья. Сибирячка согласилась сразу же, так как считала, что ее формы «оставляют желать лучшего».

Поначалу девушка просто занималась фитнесом, но в один прекрасный день решила, что хочет большего. Так в жизнь Саши пришел бодибилдинг, регулярные занятия с тренером, а спустя какое-то время – участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique.

Источник: https://yandex.by/images/

Первые пару лет занятий не обошлись без неприятных историй. Например, в 2015-м в СМИ появились несколько заметок (в том числе и в зарубежных таблоидах), в которых Сашу назвали «русской девушкой, которая состарила себя» тренировками. Причиной послужили снимки, на которых она запечатлена якобы с седыми волосами. В действительности дело было всего лишь в неудачном свете. В качестве примера издания приводили два снимка, сделанные с разницей в год.

Источник: https://yandex.by/images/

Сравниваем Сашу до и после начала карьеры.

Источник: https://yandex.by/images/

Наталия Кузнецова

Источник: https://yandex.by/images/

А это еще одна сибирячка, уроженка Читы 26-летняя Наталия Кузнецова (Трухина), которую в Сети нередко называют «русской королевой стероидов».

Работать над телом Наталия начала в 14 лет. Уже через два года школьница добилась первых результатов – стала абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу. В 2009 Наталия решил перебраться в Москву. Здесь-то сибирячка и достигла настоящего успеха: стала рекордсменкой по становой тяге и в жиме штанги лежа, мастером спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу.

Источник: https://yandex.by/images/

Кстати, «королевой стероидов» Наталию называют неслучайно: женщина не скрывает, что принимает их.

Источник: https://yandex.by/images/

Впрочем, больше всего внимание публики привлекает не присутствие в жизни Наталии стероидов, а внешность спортсменки. При росте 165 сантиметров женщина весит 90 килограммов, объем бицепса – 48 сантиметров, бедра – 72.

Источник: https://yandex.by/images/Источник: https://yandex.by/images/

Ужасные «мутации» зарубежных женщин-бодибилдеров

Дениз Рутковски

Источник: https://yandex.by/images/

Кем была: ослепительная блондинка Рутковски заняла 2-е место в женской «Олимпии» в 93-м году. До этого она на протяжении пяти лет занимала 1-е места на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.

Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство на Олимпии в 1994-м, но неожиданно она завершила карьеру.

Источник: https://yandex.by/images/

Что стало: причиной ухода из бодибилдинга стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 80-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился с блондинистого на черный, выросли настоящая борода и усы. Рутковски ездит по США с т.н.«библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.

Кори Эверсон

Источник: https://yandex.by/images/

Кори Эверсон родилась 4 января 1959 года в штате Висконсин в США. Глядя на подвижную девочку, и на то, как она устанавливает спортивные рекорды, можно было предположить, что ее дальнейшая жизнь будет связана со спортом и ее может ждать блестящая карьера.

1981 год ознаменовался событием, которое коренным образом повлияло на всю дальнейшую жизнь спортсменки. Проводя подготовку к Североамериканскому чемпионату смешанных пар IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнесса), Кори почувствовала сильную боль в колене. Не обратив большого внимания на эту проблему, она продолжила тренировки.

Но как оказалось в дальнейшем, сделала она это зря. Боль сигнализировала о серьезной проблеме – в трех основных венах колена образовался тромб. Кори отвезли в больницу. Впрочем, благодаря отличному физическому развитию девушке удалось довольно быстро восстановиться и избежать серьезных осложнений.

Источник: https://yandex.by/images/

Все было бы хорошо, но, как оказалось, история на этом не закончилась. Теперь болезнь, связанная с высокой сворачиваемостью крови, преследовала ее буквально по пятам. Кори ничего не оставалось, как продолжать вести физически активный образ жизни, дабы не произошел застой крови.

Источник: https://yandex.by/images/

Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из Восточной Европы, неплохо выглядит.

Ким Чижевски

Источник: https://yandex.by/images/

В конце 90-х Ким четырежды завоевала титул «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 килограммов (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 килограммов).

Источник: https://yandex.by/images/

Однако употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в начале нулевых. Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.

Кэндис Армстронг

Источник: https://yandex.by/images/

30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

Источник: https://yandex.by/images/

«Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.

Спортивные истории владимирских бодибилдерш об изменивших жизнь тренировках

Татьяна Егорова родилась и живет во Владимире, здесь же училась на преподавателя изобразительных искусств. Ни дня девушка в школе не проработала. Став студенткой и освободясь от контроля родителей, стремящихся развить в дочери творческое начало, решила попробовать спорт. Тогда она весила 50 килограммов при росте 164 сантиметра, но телом своим была недовольна. Хотелось прийти в форму, держать себя в тонусе. Начала девушка с дамских групповых тренировок, занималась пилатесом и степом — выбирала популярные на тот момент направления. Через полгода Таня поняла, что пора переходить на новый уровень:

«Тогда я забросила групповые занятия, пошла в зал. Горжусь тем, что никогда не занималась с тренерами, и до совершенного тела дошла самостоятельно. Десять лет назад о бодибилдинге было известно немного: приходилось искать литературу, серфить в интернете, скупать журналы „Muscle&fitness“, допрашивать знакомых. Всю теорию и технику, а также нутрициологию я освоила самостоятельно. В бодибилдинге очень много разных систем, видов тренировок и питания. Все это я опробовала на себе, поэтому сейчас даю своим подопечным советы исходя из практики».

С приходом в зал Танина жизнь изменилась. Девушка поставила перед собой цель — добиться идеального тела, найти к нему верный подход. Эксперименты с питанием и тренировки отщипывали время от досуга и учебы, девушка стала прогуливать пары. Однако художественное образование сыграло важную роль в спортивной карьере, признается Татьяна. На занятиях она детально разбирала физиологию человека, поэтому знала все мышцы и понимала механику процессов. Благодаря чему адаптация к тренажерам много времени не заняла, девушка быстро освоила техники и разобралась, как лучше подойти к той или иной части тела. Зато на детальное изучение собственной генетики пришлось потратить около пяти лет. Например, Таня специально делала упор на руки и спину, чтобы пропорционально «раскачаться».

«Это целая наука. Процесс наращивания мышц не быстрый. Например, худенькой девушке для появления ощутимого результата придется год провести в зале. При этом правильно питаться, ведь 70% успеха зависит от пищи. Без этого фактора объем наращиваться не будет. Самая важная наша работа — дома с холодильником».

Таня занималась в фитнес-клубе долго и много, прогресс девушки отмечал в том числе персонал. Однажды, когда во время осенней непогоды все местные тренеры ушли на больничный, управляющая попросила спортсменку заменить преподавателей. Нуждающаяся в деньгах студентка вела и персональные, и групповые тренировки. Когда тренеры вернулись на работу, Танины подопечные попросили взять «учителя на замену» в основной штат. Так случайности привели девушку в тренерство:

«Я понимала, что имею в арсенале только опыт и теорию. Поэтому стала получать профессиональное образование, обзавелась сертификатами и дипломами. Правда, семинары оказались менее продуктивными, чем самообразование. Около четырех лет я вела занятия, после чего в 2016 году случился мой соревновательный дебют. Это была не моя инициатива, так решили окружающие. Говорили, что девушки-участницы „хуже“ меня, но выступают на сцене. Я кремень, поэтому поставила цель и начала набирать мышечную ткань».

Таня наращивала мышечную массу перед первым выступлением в Ярославле, когда случайно через Instagram познакомилась с тренером. Он предложил свою помощь в сложной бодибилдерской подготовке, которая может занимать полгода. В студенческое время Тане приходилось дополнять рацион спортивным питанием, времени на эффективные и здоровые перекусы не хватало. Хотя в целом, изучив биомеханизмы, девушка добавки не уважает — лишняя нагрузка на организм. И только при подготовке к соревнованиям приходится садиться на особую диету: потреблять витамины, не присутствующие в обычной пище аминокислоты и даже воду пить дозированно. А еще тренироваться по 6 раз в неделю.

«Дело в том, что перед соревнованиями бодибилдер должен избавиться от лишней воды и сделать так, чтобы кожа натянулась на мышцы. Соревновательной практики у меня не было, поэтому тренер учил достигать наилучшей формы. Очень благодарна ему за этот опыт. На соревнования я все равно поехала без особых надежд — первый раз выхожу на сцену, уже известна фаворитка из Иванова. Тренер из Instagram решил меня поддержать. Не поверите, я выиграла в абсолютной категории!».

На соревнованиях, объясняет Таня, важно все. Участницы поражают судей не только мышцами, но и харизмой, сценическим образом, позированием, купальником. Ради 15 минут на сцене бодибилдерши годами «делают тело». Несколько мускулистых красавиц одновременно выходят к судьям, чтобы по команде менять позы. Так жюри может оценить каждую мышцу, а также очарование спортсменок. Одна ошибка — и можно потеряться среди конкуренток. Каждое дефиле оценивается баллами, их количество может быть урезано из-за перекрывающих мышцы татуировок — несколько тысяч может уйти на специальный грим перед выступлением.

«Судьи смотрят, у кого лучше пропорции и рельеф. Кто суше, кто лучше ставит позы, у кого дороже купальник. Если бы я сэкономила и вместо стразов Сваровски взяла китайщину, то сразу бы проиграла. Ценится, как купальник мерцает в свете софитов. Есть несколько соревновательных категорий: фитнес-бикини, бодифитнес, фитнес и классический женский бодибилдинг. Первый мне казался очень простым, потому что „участвуют“ только попа, линия пресса и спина. Своих рожавших учениц к такому я готовила около полугода. Категория фитнес больше подходит гимнасткам, там отдельно оценивается дефиле. Я начала с бодифитнеса — сушилась, чтобы мышцы были сепарированы».

В 2016-м году Таня одержала серию конкурсных побед и продолжила выступать, но чуть-чуть переборщила с набором массы. На соревнованиях по бодифитнесу вдруг заняла четвертое место, после чего тренеры сказали: «Ты переросла, пора в классический бодибилдинг». Спортсменка начала знакомиться с новыми серьезными условиями, пересилила себя и поставила с хореографами минутное выступление. Среди 22 участниц московских соревнований Таня вошла в шестерку лучших — а это повод для гордости! Затем девушка поехала на всероссийское состязания в Краснодар, где заняла самое обидное седьмое место. Баллы сняли из-за пяти тату на теле.

«Классический бодибилдинг, или вуманс физик, является самой большой категорией. Так получилось, что я единственная вошедшая в нее девушка из Владимирской области. После соревнования в Краснодаре я решила взять перерыв, с головой погрузилась в тренерство. Еще до первых моих выступлений заниматься пришла девушка Яна, хотела сбросить лишний вес. Однажды она побывала на соревнованиях, где я заняла первое абсолютное место. Посмотрела, вдохновилась. Мы стали готовиться».

Работавшая в детском саду Яна Мочалова после родов, как это обычно бывает, поправилась. Это спровоцировало появление семейных проблем, поэтому девушка ради похудения прибегала к всевозможным ухищрениям — ввела жесткие диеты, ходила на массажи и по клиникам, пила различные таблетки. Результат испарялся, как только манипуляции прекращались.

«Я весила около 90 килограммов. Пришло время выбирать спортивную секцию для сына, и на семейном совете мы решили найти хороший клуб. Такой, где могли бы и мы параллельно заниматься, пока ждем ребенка с тренировки. Первый мой поход в зал был очень волнительным, страшно было переступить через порог. Но как только это случилось, атмосфера мне очень понравилось. Подошла Татьяна и смогла настолько к себе расположить и придать уверенности, что я доверилась».

Сначала Яна занималась по три раза в неделю, много времени уделяя кардио. Тренер прописала подопечной диету, через силу заставляя отказаться от булочек и сладостей. Таня как раз готовилась к соревнованиям и своим упорством добавляла мотивации — Яна решила похудеть во что бы то ни стало. Постепенно нагрузка возросла до пяти тренировок в неделю, за срывы в питании было ужасно стыдно перед тренером. Яна называет полгода жестких тренировок самыми сложными в жизни, но результат был налицо — минус 20 килограммов!

«А потом я пришла на соревнования к Тане. Это великолепие страз, тел! Я девочка и люблю все блестящее, зацепило. Участницы были как куклы Барби, очень красивые в свете софитов. Мускулатура, купальники, макияж. Я решилась попробовать, хотя знала, насколько это сложно. За четыре месяца мы подготовились к моим первым соревнованиям фитнес-бикини. Конечно, призовых мест я не взяла, но внутренние ощущения и эмоции от происходящего словами не передать».

Таня не только помогла Яне похудеть, но и заинтересовала бодибилдингом. Поделилась верой в спорт и собственные силы. Уже шесть лет девушка поддерживает форму вместе с тренером и не представляет себе другой жизни. Были и другие соревнования, но первые запомнились больше всего. За кулисами происходила особая жизнь, пахло гримом. Яна вспоминает, как на трясущихся ногах она выходила к судьям и чувствовала себя богиней:

«Таня была рядом и уверяла, что я прекрасна. Она очень помогла. Бодибилдинг меня раскрепостил. Комплексы ушли, поэтому, даже набирая вес, я знаю — через месяц скину, и все будет шикарно. Раньше доходило до того, что я не могла ходить по магазинам. Теперь это мое любимое занятие! Я хотела бы снова оказаться на соревнованиях. Трудиться ради того, чтобы получить колоссальный кайф».

Сейчас под чутким руководством тренера Яна три раза в неделю посещает зал, правильно питается и ходит на массаж. Девушка обрела уверенность в себе и теперь готова дарить ее другим — хочет пройти курсы и помогать несведущим в спорте снова становиться красивыми. Яна уверяет, что спортзала бояться нечего. Страшно только впервые в нем оказаться, но это пройдет, особенно, если повезло с тренером. Таня стала примером для подражания, повернув жизнь подопечной по направлению к счастью.

У стоматолога Валентины Веселовой мало свободного времени, она проводит свои дни на работе или с двенадцатилетней дочкой. Выходных при благородной и нужной профессии почти не бывает, поэтому со спортом девушка познакомилась уже после 30 лет, о чем сожалеет. Началось все с кроссфита:

«У меня очень легко и быстро меняется тело. Даже при минимальных нагрузках без строгих диет прогресс налицо, а с тяжелыми — еще лучше. К тому же, со спортом повышаются стрессоустойчивость и выносливость, это постоянное развитие. Однажды в зале я обратила внимание на тренера Таню Егорову. Она выделялась тем, что выбрала необычное для нашего города направление. Под ее руководством и жестким контролем мне захотелось испытать себя на подготовке к соревнованиям».

Валентина любит покушать и думала, что диета обернется кошмаром, но поставила себе цель — дойти до конца сушки. О кубках и медалях в начале спортивного пути она даже не думала. Хотелось стать лучше, увидеть новую себя. Тренировки шли отлично, но дома с дочкой и планом питания совладать было сложно: приходилось готовить отдельно и наблюдать, как ребенок кушает любимые конфеты. Под конец сушки, когда пришлось отказаться от молочных продуктов, пришло время пить кофе без сливок:

«Этот период подготовки совпал со временем, когда я совмещала работу в двух клиниках. Было очень трудно и стрессово. За день до соревнований в Дзержинске, когда спортсмены обычно лежат дома без сил до выхода на сцену, у меня была насыщенная смена. Несмотря на хваленую врачебную стрессоустойчивость, я поняла, что подготовка к соревнованиям и моя сфера деятельности несовместимы. В тот день и приняла судьбоносное решение: эти соревнования станут последними».

Сейчас Валентина продолжает заниматься спортом, но вне сцены. Считает, что накачанные мышцы девушек не портят — являются показателем труда над телом и любви к самой себе. А врачу крепкие руки помогают легко удалять молочные детские зубы. Татьяна поражается людям, которые после тяжелой работы добираются до спортзала и при этом «дружат с холодильником». Тренировки бодибилдеров занимают около 2,5 часа! Для проработки мышц спортсмены выполняют множество повторений, но при этом большой вес не берут — оставляют это пауэрлифтерам. Кроме того, объясняет Таня, нельзя ставить под угрозу суставы.

«Мы не работаем „на максимум“, поэтому на вопрос „Сколько ты приседаешь?“ однозначно не могу ответить. Точно знаю, что 120 килограммов на шесть повторов могу. Жим лежа делала 80 килограммов на три повтора, но это тоже не предел. Проблем со здоровьем за более чем десять лет тренировок у меня не бывало, только некоторые ученицы столкнулись с изменением гормонального фона во время сушки. Из-за этого нарушается женский цикл, слишком сильный стресс для организма. Но после соревнований все нормализуется».

Принимая подопечного, Таня отправляет его по врачам. Здоровьем бодибилдеры должны обладать отменным, иначе нарушенный метаболизм не позволит достигнуть хорошего результата. Чем сложнее категория, тем больше нагрузка — это надо понимать. Подготовка к соревнованиям обязывает выходить из зоны комфорта: на сушке носить вещи размера S, а после набора массы покупать L. Танин вес может уменьшаться или увеличиваться на 20 килограммов, в зависимости от целей, что доставляет некоторый дискомфорт. Но отказываться от своего серьезного спортам девушка не собирается.

«Раньше ко мне приезжал тренироваться депутат из московской Думы. Свой выбор он характеризовал так: „Если девушка смогла раскачаться без тестостерона, то меня точно раскачает“. Мне очень нравится этот подход. Мужчины со мной занимаются, не ведутся на предубеждения. А девушки могут сказать: „Фу, не пойду к такой, иначе стану на нее похожей!“. Попытки объяснить, что это годы тренировок и работы над собой, бесполезны».

Тем не менее, здоровье и красивое тело привлекают внимание как мужчин, так и женщин. Во время подготовки к соревнованиям к мускулистой девушке подходили люди в магазинах с вопросами: «А вы спортом занимаетесь?». Останавливались машины, восхищенные водители сыпали комплиментами. Некоторые мужчины рядом с сильными барышнями чувствуют себя неловко, начинают разводить негатив. Мол, неправильно все делаешь, пора надеть платье. Кто-то одолевает социальные сети взволнованными комментариями, интересуясь здоровьем, — не болит ли чего, а то спорт сложный?

Примерно пополам делится публика: восторг и неприязнь сосуществуют рядом. Но бодибилдерши привыкли к этому и не обращают внимания, стремясь к результату. В отличие от комментаторов, они никому не завидуют, потому что гордятся своими достижениями.

Фитнес-бикини модель о бодибилдинге, сексуальных женщинах и культе внешности | Другой город

29 апреля 2016, 11:48 2 876

Автор: Иван Котов

Фитнес-бикини модель Лилия Кучерявая выиграла Открытый чемпионат Приволжского федерального округа по бодибилдингу в своей весовой категории. Турнир недавно проходил в Ижевске.

Образ женской красоты постоянно меняется. Лилия — воплощение времени. Её представления о женщине вступают в конфликт с патриархальными взглядами. Тягать штангу, качаться, руководить баром, ограничивать себя диетами, рожать и не сидеть дома — обыкновенный жизненный набор для нее. И в турнирах бодибилдеров она принимает участие, чтобы не впасть в бытовую скуку.

ДГ поговорил с Лилией о том, как она относится к геям, почему Адриано Челентано и Хью Лори сексуальны, а также почему даже сильное женское тело хочет мужской заботы.

— Лилия, расскажите о том, как готовились к Приволжскому турниру бодибилдеров.

— Подготовка была спонтанная. Незадолго до этого я сменила тренера, и мы думали, что на весеннем конкурсе просто «прощупаем сцену» для осеннего турнира. Весной он проходит в Ижевске, а осенью — в Самаре. Поэтому шли туда с целью набраться опыта, чтобы уже не лохануться на осеннем этапе в нашем городе. Готовились всего восемь недель. Сначала набирала массу для мышц. Много кушала, много тренировалась. Потом начинается «сушка». Надо убирать жировую прослойку. Другие тренировки, питание, ограничивается количество углеводов. Сложные углеводы (рис, гречка) убирались постепенно. Сначала было 100 граммов, потом каждую неделю отнимали по 10-15 граммов. В конце из углеводов остались лишь 50 граммов хлебцев и грейпфрут. Остальная еда отварная, несолёная курица. Из овощей — огурец и помидор.

— Если посмотреть на ваши фотографии четырёхлетней давности, вы были просто стройной девушкой. Зачем вам так сильно захотелось истязать себя тренировками и диетами?

— Я начала заниматься этим ещё до беременности. У нас с мужем был свой клуб, и мы безумно много работали. Бывало, не хватало времени даже на сон. Приходя в зал, получала моральную разгрузку. Есть только ты и спортивный снаряд, так получаешь настоящий кайф. Уходишь уставшей и безумно довольной. Планировала ещё более системно заниматься, но забеременела. Уже после во мне укрепилось чувство, что надо продолжать. Проходишь мимо детских площадок, а там попадаются очень неприятные мамы. Пока дети играют, они сидят с бутылкой пива и обсуждают, какие мужики все козлы. Смотрю на это и понимаю: такой не хочу становиться. Мне надо воспитывать детей, а они же будут похожи на нас. Получается, вы воспитываете себя тоже.

— Согласитесь, это разные вещи — просто поддерживать свою форму и постоянно заниматься самоистязанием.

— Могу сказать, что я мазохист. Мне нравится видеть какие-то изменения в своем теле, когда понимаешь, как это было тяжело сделать, получаешь бурю эмоций. Возможно, так самоутверждаюсь в жизни. У всех девушек свои тараканы в голове.

— Самый большой вес, который вы брали на грудь?

—У меня маленький жим. Всего 70 кг на один раз. Самый рабочий вес – 45-50 кг. Я не жимовик.

— Какие ещё упражнения для вас рабочие?

— Все зависит от тренировочного периода. Если идёт набор массы, то делаю большое количество базовых упражнений – приседы, тяга на прямых ногах, влияющая на мышцы ягодиц. У девушек же самая главная проблема в теле — это попа. В любом тренинге пытаешься максимально задействовать ягодичную мышцу. Красивой попы много не бывает.

— Как проходил конкурс?

— Утром мы зарегистрировались, потом был полуфинал без зрителей. Там идёт отбор 15 конкурсантов в финал. Была произвольная программа – дефиле. Судьи оценивали пропорции тела и выставляли баллы. Я выступала в категории «бикини». Нас ещё называют «дрыщами». Есть категория «бодифитнес». Там девушки ещё объёмнее.

— Вам не кажется, что такая маскулинность лишает девушку первоначальной красоты и сексуальности?

— Мне кажется, это на вкус и цвет. В России есть девушка Мария Трухина, она считается одним из самых крупных бодибилдеров мира. Она вышла замуж, и у неё тоже огромный мужчина. Рядом с ним она дюймовочка. Кому-то нравятся девушки худенькие, а кому-то — пухленькие. Главное, чтобы человек себя комфортно ощущал в своём теле. Каждый сам решает, как ему выглядеть. Бывает,  мужики подходят с вопросом: «Девушка, а вам не говорили, что вы похожи на мужчину?» Я отвечаю: «Нет, а вам?»

— По поводу самоопределения. Как вы относитесь к геям?

— Никак. Каждый сам вправе распоряжаться своей задницей. Главное, не ходить и не афишировать это. Я не хожу с плакатами в руках про ЗОЖ. Занимайся сексом, как ты хочешь, но только не говори всюду, почему долбиться в зад надо всем окружающим.

— Ну, мы же живём век исторической разноцветности. Есть девушки-бодибилдеры, а есть геи. Для людей с патриархальным мышлением и то и другое что-то диковатое. Но в массовой культуре изменился взгляд на человека в целом.

— Да ни фига он не изменился. Так же вокруг ходят и говорят, что я занимаюсь ерундой. Но по-настоящему сексуальная девушка должна быть уверена в том, что она делает. Я выслушала множество штампов про женщину. Сиди дома, готовь, воспитывай детей и стирай за ними. Да, женщине важно воспитывать детей, но надо понимать, что рано или поздно они вырастут. У них будет своя жизнь, а у тебя ничего, кроме воспоминаний, не останется. Начнётся ворчание, постоянные недовольства. Важно не забывать посвящать себя какой-то цели. Поэтому стараюсь пропускать такие нападки мимо ушей.

Сейчас у женщины появилось больше возможностей самовыражения, тот же спортзал. Но и раньше были спортсменки, тяжелоатлетки. Может быть, наше время отличается культом внешности.

— Человек становится рабом своего тела?

— Почему рабом своего тела? На мой взгляд, раб своего тела тот, кто ест всё подряд. Рабом своего тела становятся алкоголики. Постоянно хочется выпить, и ты не в силах с этим совладать. Я же контролирую свой организм, занимаюсь спортом, борюсь с его слабостью, чтобы быть здоровым.

— Про девушек, заполонивших спортзалы… Может быть, они проявляют слабость тем самым? Всячески стараются угодить своему мужчине, подсознательный страх быть покинутой, комплексы. Он всячески играет ими в своих интересах?

— У меня бывали такие случаи. Молодой человек сказал девушке, что будет с ней встречаться, если она похудеет на 10 килограммов. Она постройнела, правда, потом отъелась. Одно дело, когда девушка работает ради собственного самоощущения, но отдавать себя в преклонение неправильно.

— Какие уступки в рационе вы себе позволяете?

— Редко могу выпить хорошего пива и съесть пиццу или сладкое. Дня два не хожу тренироваться. Хотя мороженое люблю очень, но уже полгода не ела.

— Одно дело физкультура, а совсем другое — спорт. Физкультура за ЗОЖ, а спорт — работа на истощение, после чего у спортсмена масса болячек. 

— Частично соглашусь с вами, но не всегда это так. У нас в зале есть много мужчин, и они в отличной физической форме, они прекрасно выглядят. Понято, что не обошлось без химических препаратов, но они постоянно контролируют свой организм.

— Вы сами принимаете препараты, ускоряющие метаболизм?

— У меня не та весовая категория, чтобы принимать фармакологию. Мой стандартный набор – аминокислоты, белок. Это все можно найти в препаратах, а можно составить свой рацион питания так, чтобы пища их содержала в себе. Но большой бодибилдинг без стероидов невозможен.

— Они сжигают сердце?

— Сердце не сжигают. Если неграмотно их принимать, будет оказано влияние на печень, потенцию. Но это у дураков. Дай дураку витаминку, он и от неё отравится. Если делать всё правильно с курсовыми терапиями, не превышать дозировок, то никаких побочных влияний не будет. Для чего изначально изобрели стероиды? Для восстановления от ожогов и травм. Если ты будешь истощать себя тренировками и ничего не принимать, то ты просто загнёшься от напряжения. Употребляя стероиды, ты сбалансируешь энергию. История про волшебную таблетку без тренировок и правильной дозированности — чушь. Человек покроется прыщами, чем и навредит себе.

— Для вас беременность была чем-то обременяющим, мешающим в жизни?

— Ничего такого не было, это все глупости. Так же носилась, так же пыталась не сидеть на месте, но только с животом. Правда, рожать было страшно, но когда меня завозили в родильное отделение, я разговаривала с другом по телефону. Помню лишь его вопрос: «Ты что сейчас делаешь?», а я отвечаю: «Лежу в родовой, скоро рожать буду». У меня был внимательный врач, хороший анестезиолог, поэтому все прошло спокойно.

— Какой мужчина должен быть рядом с вами?

— Как и любой женщине, мне важно, чтобы у мужчины было сильное плечо. Мне же тоже хочется быть простой девочкой, которая чего-то боится, которую надо успокоить. Абсолютно неважно, есть ли у него груда мышц или её нет. Важно, чтобы меня понимали. Бывают минуты слабости, и тут нужна моральная поддержка, родственная душа.

— Вас муж всячески поддерживает?

— Да, даёт мне свободу действий. Сам он далёк от всех историй про фитнес-зал. Иногда заходят разговоры, чтобы я оставила спорт, но мы быстро находим общую линию. Если меня ставят перед жесткими условиями, начинаю всячески сопротивляться. Он доверяет мне, а я ему. Это высшая ценность отношений. Разрушить их могут только измена и предательство. Я не смогу простить только это.

— Глядя на ваш бицепс, складывается штамп: вы женщина, любящая доминировать.

— Это ошибочное мнение. В нашей семье психологическое преимущество у мужчины. Поверьте, если бы он проявлял мягкотелость, то я бы доминировала. Могу наорать, наговорить глупостей. Муж долго терпит, но бывает, извиняюсь за свои срывы. Стараюсь бороться со своим вредным характером. К сожалению, не всегда получается совладать собой.

— Если у мужика запущенное пивное пузо — это плохо?

— Если ему так комфортно, то никаких проблем. Просто надо понимать, что это сильно влияет на сердце, суставы. У одного из моих родственников большой живот, но он сейчас взялся за себя. Понимает, как повышается давление, как болят колени и спина. У всех бывают периоды, когда мы себя запускаем. В 15 лет я была очень худой, занималась тхэквондо. После тренировок была привычка навернуть пельменей и спать ложиться. Забросив на некоторое время активный спорт, привычка есть пельмени на ночь осталась. Меня раздуло килограммов на 10.  Потом родители дали пендаля.

— Что для вас образ сексуального мужчины и сексуальной девушки?

— Мужчины мне нравятся с длинными волосами и бородой. Возьмем Адриано Челентано. Вроде бы заросшая обезьяна, абсолютно не атлет, но он цепляет своей харизмой. Он сексуален. Или Хью Лори в образе доктора Хауса. Он же не красавец совсем, постоянно хромает из-за больной ноги, но он цепляет. Это даже не из-за его цинизма. Просто сама внешность.

У девушек мне нравятся большие и накачанные попы. Ничего не могу с собой поделать.

— Правда, что вы раньше занимались стриптизом?

— Нет, стриптизом я не занималась. Это были акробатические танцы на пилоне, а они, скорее, про спортивную направленность. Танцы на пилоне эстетичны, женственны и хорошо влияют на физическую форму. После них я научилась подтягиваться.

— Ваша любимая книга «Мастер и Маргарита». Почему?

— Мне там нравится даже не Маргарита или Мастер. Воланд показывает, что не всё зло, что считается злом. Учитывая, что я атеист и не вижу в нём чего-то мистического, то его идеи, мысли мне близки. Признаюсь, книгу я давно не брала в руки. Тренировки, управление бизнесом — и времени совсем не остается.

— Выбирая между книгой и спортзалом, выберете спортзал?

— Да, там я себя чувствую органично.

comments powered by HyperComments

как менялись эталоны спортивной красоты среди женщин

Источник

Годы грации

Лиза Лайон

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьёзно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике.

 

Спорт давался Лизе с трудом, и в первую из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

 

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло ещё большей грации её изящной фигуре с параметрами 93-61-89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.

 

Рейчел Маклиш

Другая красотка — изящная Рейчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980 и 1982 годах, а также была второй в 1981-м и 1984-м.

 

Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт.

 

Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

 

Курс на массу

Кори Эверсон 

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное – в трёх главных венах её левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив. 

 

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала.

 

Её соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии». 

 

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

Ленда Мюррей

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец «золотому веку» женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Muscle and Fitness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с Олимпа на протяжении восьми лет подряд.

 

Ким Чижевски

В 1996-м её сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремлённая и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию – бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений. 

 

Айрис Кайл

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придёт на смену Айрис?

 

Алина Попа

Вероятнее всего вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у неё есть всё, чтобы взять золото «Олимпии». 

Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене «золотого века» женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах. 

 

Кровью и потом. Трудоголики

Ларисса Рейс

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажёрный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегчённая секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

 

Они не такие прокачанные, как старшие сёстры, гораздо менее рельефные, а ещё ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса – Ларисса Рейс. 
Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьёзных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

 

Эпоха фитоняшек

Наталья Мело

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И, тем не менее, девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».

В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в „качалке“. Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

 

Одна из самых ярких представительниц номинации – Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

 

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас всё чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

 

Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии».

 

Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожится».

 

По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остаётся только гадать.

 

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как фитнес головного мозга, надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ – физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь „качалка“ — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни. 

красота и уродство :: Фитнес :: «ЖИВИ!

1 июля в нью-йоркской галерее Hasted Hunt Kraeutler открылась выставка известного фотографа Мартина Шоллера посвященная женскому бодибилдингу «Женщины-телостроители». Побывав на ней, я, кажется, обнаружил зыбкую границу между прекрасным и безобразным.

В пресс-релизе Мартин Шоллер (Martin Schoeller) говорит, что еще после первого поляроидного снимка, сделанного им на соревновании женщин бодибилдеров в 2003 году, он был поражен «многомерной комплексностью портрета». Признаюсь, увидев эти фотографии, я тоже был поражен не менее комплексным чувством ужаса, смешанного с изумлением: «Девушки, за что же вы себя так?»

Понятно, что вкусы у всех разные. Кому-то нравятся экстремальные толстушки, кому-то — женщины, похожие на палочки от эскимо. Наверняка многих привлекают мускулистые представительницы слабого пола. Лично я не испытываю никаких неприятных эмоций от созерцания в меру подкачанной Мадонны или брутальных амазонок с картин Бориса Валледжо. Но вот у моделей Шоллера, на мой взгляд, с брутальностью явный перебор. Конечно, здорово дружить с женщиной, которая в случае чего и слона на скаку остановит, и от хулиганов защитит, но задумайтесь, что может случиться, если вы вдруг поссоритесь.

По словам Шоллера, ирония заключается в том, что женщины бодибилдеры стремятся к достижению идеального тела, но их идеал абсолютно чужд большинству нашего помешанного на имидже общества. И они не только бросают вызов жестким стандартам индустрии красоты, но и нашему пониманию неестественности.

Вот! Я понял, что при просмотре работ Шоллера именно неестественность их облика подействовала на меня так отталкивающе. Но где критерий естественности? Почему анорексичная модель вполне может быть в мейнстриме, а профессиональная бодибилдерша — нет? Многие считают, что женщина, которая так выпячивает свою гипертрофированную мускулатуру, оскорбляет стандарты женственности, красоты и вкуса.

Сомневаюсь, что женщины-телостроители хотят закатить пощечину общественному вкусу. Так что же ими движет? Сами женщины говорят, что бодибилдинг позволяет им поднять самооценку, почувствовать себя скульптором собственного тела, постоянно совершенствующим свое творение. И, как большинство творцов, они остаются непризнанными и невознагражденными.

Существует ряд мнений о природе женского бодибилдинга. Некоторые уверены, что причиной всему распространенное среди бодибилдеров психическое расстройство — мышечная дисморфия, или бигорексия, которая выражается в том, что человек постоянно переживает, что у него недостаточная мускульная масса. Моя знакомая фитнесс-тренер рассказала, что некоторые девушки рассматривают бодибилдинг как единственный способ попасть на сцену и сами оплачивают поездки, отели и участие в соревнованиях, чтобы только показать себя во всей красе на подиуме европейских соревнований без особой надежды на призовые места.

В нашу эпоху стало абсолютно привычным рассматривать свое тело как проект, а не данность. Я думаю, что в случае бодибилдерства работают общие законы. Если зациклиться на совершенствовании одного проекта, то есть большой шанс в конце концов получить достаточно уродливую конструкцию. И вообще, мне близка позиция одного китайского императора, который, руководя постройкой очередного дворца или храма, всегда просил не докладывать один камень. Он считал: «Чтобы творение осталось в вечности, оно должно быть незавершенным».

10 проблем Fit-Girl, о которых никто не говорит

У

Fitness есть много чего, но есть и уродливые, вонючие, неловкие и осуждающие стороны. Вот 10 серьезных проблем из жизни, которые мы любим, и что вы можете сделать, чтобы их преодолеть!

Нельзя отрицать, что получение спортивной формы — потрясающее достижение. Однажды, после месяцев или лет борьбы, вы просыпаетесь и обнаруживаете, что прекрасно выглядите, чувствуете себя лучше и обладаете силой, о которой даже не догадывались.Конец истории, обетованная земля достигнута … не так ли?

Если бы только! Правда в том, что ваше новое потрясающее тело и уровень уверенности приносят с собой множество новых сложностей — некоторые смущающие, некоторые забавные, а иногда и то и другое. Некоторые случаются в спортзале, другие — в раздевалке, и пара имеет больше общего с другими людьми, чем с вами, хотя по какой-то причине они все равно остаются вашей проблемой. Хотя каждая подтянутая дама испытала хотя бы пару из них, вы никогда этого не узнаете, потому что о них никто не говорит!

В интересах сделать мир фитнеса лучше, я занимаю определенную позицию и обращаю внимание на эти проблемы.Если вы думаете о других, добавьте их в раздел комментариев ниже!

Fit-Girl Задача 1: содержание под давлением

Вы только что взвалили на свои плечи большую тяжесть — больше, чем когда-либо прежде. Вы готовы к этому, говорите вы себе. Итак, вы как можно сильнее подталкиваете живот к тренировочному поясу, осторожно опускаетесь в приседание и внезапно испытываете это старое знакомое чувство. Что-то нужно дать!

Думаю, это можно назвать личной проблемой, хотя я почти уверен, что я не единственный, с кем такое случается.Вам даже не нужно поднимать веса профессионального уровня пауэрлифтера, чтобы почувствовать опасность. И, учитывая, сколько времени может потребоваться некоторым женщинам, чтобы встать на стойку для приседаний, им было бы стыдно отказаться от своих PR-попыток сбежать в раздевалку. (Нет, ты не можешь работать, пока меня нет, брат.)

Считайте себя предупрежденным. И слово мудрым: не ешьте ничего сомнительного перед приседанием.

Fit-Girl, проблема 2: ваше тело становится предметом обсуждения

Покажите хоть малейшую форму мускулов, и внезапно мужчины и женщины не могут решить, восхищаются ли они вами, боятся ли вы, испытываете отвращение к вам или влюблены в вас.

В любом случае, ваше тело сейчас предмет обсуждения и анализа. Многие из них бесплатны, хотя и немного странны, когда вы их впервые слышите. («Черт побери, эти руки!» «Спасибо … тебе?»)

Но не будем себя обманывать. Всегда найдется кто-то — их называют мудаками, — которые очень открыто говорят вам, что они думают о вашем теле, и что «вы никогда не найдете мужчину, если будете выглядеть как чувак», потому что, знаете, это конечная цель жизни каждой женщины.

Поднимите, сволочи сестры. Каждый день ты становишься немного сильнее, чем придурки, которые не дают тебе вернуться в спортзал.

Fit-Girl Проблема 3: Одежда не подходит

Серьезно, это самая неприятная часть фитнеса. Они не шьют одежду для женщин с круглой попкой и меньшей талией. Они не делают приталенных рубашек или рубашек на пуговицах, достаточно больших, чтобы соответствовать любому бицепсу, большему, чем запястье Кейт Мосс. И они определенно не шьют платья, которые удобно сидят на той заднице, которую вы строите.

Если вы не по форме, как Хайди Клум, примерочная становится довольно унылой. Если вы найдете пару брюк, у которых нет трехдюймовой щели сзади, я приветствую вас.

Для меня решением всей этой ерунды стало ношение свободных майок и леггинсов. И я поддерживаю этот выбор стиля. То есть до тех пор, пока 80-е не позвонят и не скажут, что хотят вернуть свой наряд.

Подходящая девушка, проблема 4: Крошечный комитет по сисечкам

Есть причина, по которой операции по увеличению груди повсеместны в мире женского фитнеса.Если у вас были сиськи до того, как вы начали свое фитнес-путешествие, будьте готовы поцеловать их на прощание.

Небольшая грудь может быть положительным моментом. Наконец-то можно носить топы с глубоким вырезом, не чувствуя себя девчонкой. Тем не менее, наличие крошечных та-тас и больших широчайших делает эти милые топы бикини с бандо катастрофой, ожидающей своего часа. Фактически, все, что не имеет ремней, — это бомба замедленного действия.

Если вы в этом рассоле, у вас есть три варианта: сэкономить на работе с болваном; Отбросьте старую школу и возобновите старую технику набивки, которую вы использовали в седьмом классе; или мой личный фаворит, владейте им, девочка.

Движение «Ловушки — новые синицы» живо и здорово. Итак, развивайте эти бицепсы, квадрицепсы и широчайшие. У вас есть достаточно крутых новых кривых, чтобы заменить те, которые вы потеряли.

Fit-Girl Задача 5: Итак. Много. Голод.

Хотя жаловаться на еду (#firstworldproblems) кажется глупым, частое чувство голода иногда просто раздражает. Мышцам нужно много энергии, чтобы их накормить. Чем больше у вас есть, тем больше похоже, что вы работаете на полную ставку.

Если вы заняты или ведете какой-либо образ жизни, достаточное количество еды может быть болезненным.На самом деле нет ничего хуже, чем оказаться где-то в ловушке без еды, когда ваш желудок решает, что пора снова есть. Это всего лишь рецепт для голодных разговоров и обид.

Я не занимаюсь физкультурой. Если бы мне пришлось очень похудеть для выступления, скажем так, вокруг было бы намного больше людей, зная, что я о них думаю. Так что, если вы режете для соревнований, снимаю перед вами шляпу!

Для питания мышц требуется много энергии.Чем больше у вас есть, тем больше похоже, что вы работаете на полную ставку.

Fit-Girl, проблема 6: бритье подмышек — отстой

Я не шучу. Это для реальности. Ваши бицепсы, широчайшие, грудные мышцы и даже дельты сжимаются в подмышечной впадине и вокруг нее. Когда эти мышцы маленькие, бритье становится менее сложной задачей. Однако по мере роста этих мышц ваша подмышка превращается в набор холмов и расщелин, которые невозможно преодолеть бритвой.

Некоторые девушки могут стать стройными и мускулистыми, но это не является большой проблемой, но для других это проблема или .Я думаю, что компании по удалению волос полностью упускают из виду важную маркетинговую группу: подходящую девушку. Итак, Наир, если ты слушаешь, помоги сестре.

Fit-Girl Задача 7: Вы несете фонарик

Нет ничего плохого в том, чтобы распространять «доброе слово» и помогать друзьям и семье найти фитнес. Но есть чувство давления, которое приходит с тренировкой. Если вы не можете оставаться точным, значит, вы неудачник.

Как будто этого недостаточно, вы также должны точно знать, как помочь всем остальным прийти в форму.Даже сумасшедшая тетя Салли, у которой больное бедро, дальтоник на один глаз и не может есть твердую пищу, хочет, чтобы вы написали ей программу, чтобы она могла сбросить 10 фунтов. Удачи с этим.

Fit-Girl Задача 8: Разрушение руки

Штанги, гантели, перекладины и другие орудия пыток прямо вверх ломают вам руки. О, ты хочешь пожать мне руку? Что ж, вот вам седая лапа. Надеюсь, вы работаете в месте, где затвердевшие мозоли, полузажившие разрывы и пятна от мела считаются профессиональной рабочей одеждой.

И не только ваши ладони похожи на ладони горного человека. Любой лак, который не покрыт лаком на ногтях, исчезнет после одной хорошей тяги. Теперь я видел снимки в Instagram, на которых женщины занимаются красивыми ногтями. Если у вас есть какие-то уловки, как это возможно, оставьте их в комментариях!

Надеюсь, вы работаете в месте, где затвердевшие мозоли, полузажившие разрывы и пятна от мела считаются профессиональной рабочей одеждой.

Fit-Girl Проблема 9: UR-In Trouble

Повсюду женщины, особенно те, у кого есть дети, могут иметь проблемы с неконтролируемым мочеиспусканием.Прыжки на ящик, тяжелые приседания и прыжки со скакалкой могут превратиться из упражнений в ужасающие эксперименты на Ye Olde Pelvic Floor.

Хотя вы можете избежать этой неловкой ситуации, избегая упражнений, которые могут привести к потере контроля над мочевым пузырем, ограничивать занятия в тренажерном зале — отстой. Если тщетные попытки не забывать делать 100000 кегелей в день вне тренажерного зала не работают, возможно, вам нужно подходящее решение проблемы с посадкой. Проглотите свою гордость и обратитесь к знающему тренеру или доктору о том, какие дополнительные упражнения вы можете добавить, чтобы укрепить тазовое дно.

Помимо этого? Бросьте подушечку в шорты и живите без страха. Они делают эти вещи не просто так.

Fit-Girl Задача 10: Фитнес-клики

Хорошо, это не совсем то, о чем никто не говорит — наоборот, некоторые люди могут говорить только о своей клике. И это ни в коем случае не гендерная проблема. Но в мире женского фитнеса это усиливается, потому что у нас гораздо меньше ресурсов, которые мы можем использовать, и сообществ, в которых мы могли бы участвовать.

В фитнес-индустрии сложно воспринимать всерьез как спортсмена, если только вы не готовитесь к чему-то соревноваться. Для многих это должно быть ориентировано на телосложение. Есть много женщин, которые соревнуются в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, силачей, горных играх, кроссфите и ряде других силовых упражнений, но если только они не качают уровень жира в теле с обрезанными куриными грудками и блестящими стринги, они не в счет. И это чувство часто бывает взаимным.

Давайте не будем забывать, что есть также много спортсменов, которые смотрят на затраченное время, риск травм и расходы на соревнования и решают, что это не для них. Я далек от меня — или от вас — говорить им, что их тяжелая работа не имеет значения.

Цель одного человека не лучше и не хуже, чем у другого.

Фитнес — это круто, потому что это личное. Цель одного человека не лучше и не хуже, чем у кого-либо другого. Итак, вместо того, чтобы подавлять интерес другой женщины к участию в том, что вы можете считать «неправильным» видом фитнеса, будьте лучшим представителем здоровой жизни в целом.

То, что вы делаете сейчас, может быть полной противоположностью тому, чем вы занимаетесь через 10 лет, так что оставайтесь непредубежденными. Давайте поощрять друг друга быть более счастливыми и здоровыми людьми, как бы это ни выглядело.

10 самых привлекательных культуристок всех времен

Фото: thetvinfo.com

Кто сказал, что бодибилдинг предназначен только для мужчин? И кто сказал, что женщины, занимающиеся бодибилдингом, не привлекательны?

Бодибилдинг — это вид спорта, который часто ассоциируется с мужчинами, и хотя на самом деле есть женщины, которые занимаются бодибилдингом, они стереотипно воспринимаются как мужские и, следовательно, непривлекательные.Но с тех пор, как женщины начали заниматься бодибилдингом, есть те, кто доказал, что женщина может быть привлекательной и сексуальной даже со всеми этими выпуклыми мышцами. Для начала, просто спросите Ван Дамма.

Вот 10 самых привлекательных женщин-бодибилдеров за все время:

Глэдис Португез

Фото: girlswithmuscles.com

Глэдис Португез родилась как Глэдис Португез ван Варенберг 30 сентября 1957 года. Колледж Мэримаунт Манхэттен, Португалия был вдохновлен заниматься бодибилдингом, когда она наблюдала, как Рэйчел Маклиш выиграла у миссис Мисс.Титул Олимпии на телевидении. После окончания колледжа она стала профессиональным бодибилдером и фитнес-моделью. Позже она последовала за Маклиш на «Мисс Олимпия», дважды попав в десятку лучших.

Известная как Тигрица, Глэдис Португез была одной из самых выдающихся женщин в фитнесе и бодибилдинге 1980-х годов. Она появлялась на обложках журналов по бодибилдингу, таких как «Strength Training for Beauty», «Flex», «Muscle & Fitness» и «Muscle Training». Точно так же она также украшала обложки журналов о красоте и моде.В 1987 году она вышла замуж за знаменитую звезду боевиков Жана Клода Ван Дамма. Пара развелась в 1992 году, но снова вышла замуж в 1999 году. В 2015 году она подала на развод во второй раз, но через неделю отменила его.

Дженнифер Брумфилд

Фото: allabout.com

Дженнифер Элейн Брумфилд родилась 5 сентября 1983 года в Массачусетсе. Ее отец руководил компанией по производству оборудования для намотки катушек, в то время как ее мать работала неполный рабочий день на своего отца, одновременно являясь мамой для нее и ее трех братьев и двух сестер.У Дженнифер было много братьев и сестер, с которыми можно было играть и соревноваться.

Дженнифер страдала от глубокой депрессии в подростковом возрасте, и именно в этот момент она переключила свое внимание на свое тело. По ее словам, она начала «бить свое тело, как животное» в тренажерном зале, и в мгновение ока ее тело начало меняться. Она не только победила депрессию, но и вылепила свое тело достаточно хорошо, чтобы соревноваться. Она сказала, что в первый раз, когда она вышла на сцену для соревнований, она почувствовала прилив сил, и это был момент, когда она поняла, что бодибилдинг для нее.

Дженнифер Риш

Фото: mostphysiques.com

Дженнифер Риш родилась в Южной Калифорнии в 1981 году. Ее страсть к фитнесу зародилась дома, поскольку ее родители были здоровыми едами и регулярно тренировались в собственном небольшом домашнем спортзале. В четыре года Дженнифер начала заниматься гимнастикой и танцами. Когда она стала старше, она увлеклась кикбоксингом и силовыми тренировками. Между тем, эти двое больше увлекали ее силовые тренировки. В конце концов она оставила кикбоксинг и занялась силовыми тренировками.

Риш заняла 4-е место в своем первом соревновании, чемпионате по бодибилдингу, фигуре и фитнесу 2008 NPC Border States Classic XXIX. В том же году она заняла 7-е место на чемпионате штата Калифорния по бодибилдингу и фигуре 2008 года. Помимо участия в соревнованиях по бодибилдингу на фитнес-мероприятиях, Дженнифер также является фитнес-моделью и медсестрой по профессии.

Сара Бэкман

Фото: australianarmwrestlingfederation.com

Сара Бэкман была более известна за время работы в WWE и за то, что она была армрестлером, но она использовала бодибилдинг, чтобы добиться своей внешности и фигуры.Бэкман родился 8 декабря 1991 года в Стокгольме, Швеция. Он начал заниматься армрестлингом в раннем возрасте. В конечном итоге она станет одной из самых титулованных борцов женского пола за всю историю. Сара была 11-кратной победительницей чемпионата Швеции по армрестлингу, восьмикратной чемпионкой Европы по армрестлингу и восьмикратной чемпионкой мира по армрестлингу.

Она также участвовала в шведской версии сериала «Гладиатор» телеканала MGM. Бэкман сыграл «Дух» в шоу под названием Gladiatorerna на шведском TV4. С 2013 по 2014 год Сара Бакман преследовала свои амбиции стать профессиональным рестлером и подписала контракт с территорией развития WWE NXT под названием «Shara».После просьбы об освобождении из WWE она вышла замуж за звезду WWE Бо Далласа или Тейлор Ротонду в реальной жизни. В настоящее время Сара Бакман работает брокером по недвижимости.

Полин Нордин

Фото: bodybulding.com

Родившаяся 31 июля 1982 г. и выросшая в Истаде, Южная Швеция, Полин Нордин в возрасте 12 лет страдала расстройством пищевого поведения и нарушением образа тела. она начала заниматься спортом, а в 17 лет случайно наткнулась на фитнес-журнал, посвященный женщинам-бодибилдерам.Именно тогда она поняла, что хочет заниматься фитнесом. Она тренировалась в течение трех лет, прежде чем присоединиться к соревнованиям и вышла из своего первого конкурса в качестве подростковой национальной чемпионки в течение трех лет подряд, прежде чем перейти в старший дивизион, где она дважды заняла второе место.

Нордин занял 7-е место на Супер Шоу Европы 2006 IFBB. В том же году она заняла 8-е место в California Pro Figure, 9-е место в Pittsburgh Pro Figure и 10-е место в San Francisco Pro Figure. В следующем году Нордин занял 8-е место в соревнованиях Colorado Pro / Am Classic Bodybuilding and Figure Contest.В настоящее время она фитнес-модель, персональный тренер и предприниматель.

Венди Линдквист

Фото: thehumornation.com

Венди Линдквист начинала как гимнастка и танцовщица, но превратилась в культуристку и фитнес-модель мирового класса. Она также участвует в соревнованиях по силовой атлетике и участвует в соревнованиях по силам. Венди родилась 16 мая 1997 года в Британской Колумбии. Она начала заниматься бодибилдингом в 2001 году. Ее первые соревнования были региональными, и она впервые выступила на национальном уровне в 2003 году.

Перечисление ее похвалы займет целую статью, поэтому мы просто перечислим здесь последние награды. Венди заняла 13-е место в турнире CPA Powerlifting Nationals 63kg Open Unequipped. В 2017 году она заняла седьмое место на том же соревновании, а в 2016 году заняла пятое место на чемпионате Северной Америки по Pole Dance в парном разряде. Венди также снялась в фильме 2016 года «Хотя те оружия». Помимо активных соревнований, Венди в настоящее время работает тренером по фитнесу и персональным тренером в Британской Колумбии.

Кори Эверсон

Фото: keepfitkingdom.com

Одна из самых успешных участниц бодибилдинга всех времен Коринна «Кори» Эверсон выиграла у «Мисс Олимпия» шесть лет подряд с 1984 по 1989 годы. Она единственная участница, которая никогда не проигрывала соревнований у мисс Олимпии. Эверсон была частью первой партии, занесенной в Зал славы IFBB в 1999 году. Она также стала первой женщиной, удостоенной награды за заслуги в жизни на Arnold Classic 2007 года.

Родилась 4 января 1958 года в Расине, штат Висконсин, Эверсон училась в Университете Висконсин-Мэдисон, где она выдалась в бадминтоне, гимнастике и легкой атлетике.После ее окончания она начала серьезно тренироваться в качестве бодибилдера и тренировалась вместе с будущим мужем Джеффом Эверсоном в тренажерном зале Ernie’s Gym на Шерман-авеню в Мэдисоне. Кори и Джефф поженились в 1982 году, и позже пара усыновила российского ребенка. Кори активно участвует в организации Nightlight Christian Adoptions, которая помогает сиротам из России и Беларуси находить приемные семьи в Соединенных Штатах.

Никки Фуллер

Фото: cuttystrength.com

Никки Фуллер родилась 23 января 1968 года в Дейтоне, штат Огайо.Она и ее семья переехали в Грешем, штат Орегон, когда ей было 10 лет. Во время учебы в средней школе Грешема Никки участвовала в соревнованиях по легкой атлетике, а позже помогла школьной команде выиграть чемпионат штата по водному поло до ее окончания. После окончания школы она поняла, что обладает уникальной силой, поэтому решила сосредоточиться на бодибилдинге.

Фуллер дебютировала на соревнованиях Novice Oregon 1988 года и выиграла соревнование. После ее триумфа на Национальном чемпионате по телосложению 1990 года в 1990 году она стала профессионалом.Ее профессиональная карьера включала 9-е и 13-е места в рейтинге «Мисс Олимпия» в 1992 и 1993 годах соответственно. Она также заняла 7-е, 6-е и 10-е место в соревнованиях Ms. International в 1991, 1995 и 1997 годах. После бодибилдинга она получила роли в телешоу, таких как Nikki и Ally McBeal. Она также участвовала в профессиональной борьбе WOW (Women of Wrestling) под названием «Афина».

Оксана Гришина

Фото: bodypower.com

Фитнес всегда был жизнью Оксаны Гришиной.Оксана получила диплом специалиста по физической культуре и спорту. Во время учебы в колледже она организовала собственный балет под названием «Антарес» и работала хореографом для детей в Музыкально-художественной школе им. П.И. Чайковского в Калининграде. Когда она работала инструктором по фитнесу и аэробике в Калининграде, коллеги-тренеры посоветовали ей заняться бодибилдингом, потому что у Оксаны хорошее телосложение. Она послушалась и в кратчайшие сроки быстро поднялась в рейтинге конкурентоспособных фитнес-клубов России.

Родившаяся 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия, Оксана сначала занималась гимнастикой в ​​детстве и подростковом возрасте, прежде чем перешла в фитнес и бодибилдинг.Она была удостоена награды «Лучшая спортсменка года, не занимавшаяся олимпийскими видами спорта» в 2005 и 2006 годах. В следующем году она наконец заняла свое место в рейтинге «Мисс Олимпия» и заняла седьмое место. Гришина — вторая россиянка, получившая карточку IFBB Fitness Pro. С тех пор она жила в Соединенных Штатах, чтобы работать личным тренером, консультантом по фитнесу и фитнес-моделью.

Эрика Корди

Фото: twitter.com

Одна из ведущих фитнес-моделей сегодня, Эрика Корди выросла в Стерджисе, Северная Дакота.Она увлекалась лыжным спортом, но после того, как в 17 лет сломала правое колено, обратилась к бодибилдингу, чтобы помочь ей реабилитироваться. Она переехала в Денвер, штат Колорадо, в 2000 году и после трех лет тренировок впервые участвовала в соревнованиях по естественному бодибилдингу Mile High Heavyweight и заняла 1-е место. Однако в активных соревнованиях она не протянула долго, так как не любила экстремальных диет и чувствовала себя нездоровой.

Эрика сейчас одна из лучших фитнес-моделей. Она также является фитнес-экспертом и девушкой-календарём.Она также владеет магазином пончиков и магазином фройо. Когда она не занимается спортом или не занимается спортом, Эрика любит косплей, а ее фаворит — супергерой Чудо-женщина. Ей также нравится ходить в бары, чтобы бороться с мальчиками, и она обычно добивается своего.

советов, как стать культуристкой

Существует стереотип, согласно которому женщины поднимают только тонус, а не набирают массу. Люди, которые верят в этот стереотип, упускают из виду важную, сексуальную и сильную группу женщин: бодибилдеров.Женщины-бодибилдеры обладают невероятным энтузиазмом к скульптуре, мускулам и интенсивности.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы узнать, как стать выдающейся женщиной-бодибилдером:

Ставьте цели, подходящие для культуристки

Бодибилдинг — это соревновательный вид спорта, здесь есть правила, классы и категории, как и во многих других соревнованиях. Прежде чем вы начнете, вам нужно установить свои цели. Выберите категорию женского бодибилдинга, на которой вы хотите сосредоточиться:

• Бикини (мягче, традиционной формы)
• Фигура (симметрия и четкость)
• Телосложение (размер и развитие мышц)
• Бодибилдинг (мускулистый / жирный)

Составьте план интенсивной тренировки

Когда у вас есть цели, на которых нужно сосредоточиться, самое время создать план.Большинство женщин-бодибилдеров прибегают к помощи тренера или личного тренера, чтобы точно выяснить, что им нужно, чтобы привести свое тело в лучшую форму.

Как правило, планы тренировок по бодибилдингу включают:

• 2-3 дня подъема тяжестей в неделю, не менее одного часа за сеанс
• 2-3 дня интенсивных кардио (лучше всего использовать интервалы, и вам нужно будет выйти за пределы своих возможностей)
• 1 день в неделю активного отдыха (растяжка, йога, прогулки и т. Д.)
• Строгая диета, разработанная для бодибилдинга
• Широкая растяжка для безопасности и гибкости

Мастер своей формы

Когда вы приступите к своему интенсивному плану тренировок, вам определенно нужно в первую очередь сосредоточиться на форме.Формирование тела для соревнований требует точности, поэтому вам нужно отрегулировать свои движения. Тренируйтесь перед зеркалом или с кем-то достаточно осведомленным, чтобы исправить вашу форму. Используйте эспандеры или другие приемы, которые помогут вам следить за своей формой от начала до конца во время упражнений.

Настройте свою диету точно

То, что вам нужно есть, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы для соревнований, зависит от вашего типа телосложения и текущего физического состояния. Но, как правило, культуристкам необходимо есть много белка и полезных жиров.Углеводы следует стратегически потреблять для получения энергии в определенное время. Добавки тоже полезны.

Для создания диеты бодибилдера:

Записаться на соревнования по бодибилдингу

Частью постановки целей является выбор дат для достижения определенных вех. Это может помочь иметь в виду настоящее соревнование, в котором вы хотели бы участвовать. Чтобы начать, ознакомьтесь с этим списком соревнований по бодибилдингу в Лос-Анджелесе.

Начните тренировки по бодибилдингу, набрав серьезную форму.Воспользуйтесь нашим БЕСПЛАТНЫМ гидом для новичков за 28 дней!

Gold’s Gym SoCal — это ассоциация отдельных клубов — щелкните здесь, чтобы получить информацию.

Топ-10 величайших культуристок всех времен

7 февраля 2021
Автор Sourav

---

Это было в конце 1970-х, когда женщины начали принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу, которые долгое время считались спортом только для мужчин. Но даже до этого, в конце девятнадцатого века, есть записи о цирках, исполнявших так называемые «сильные женские представления».Примерно в 1977 году женский бодибилдинг начал продвигаться с верой в то, что женщинам должна быть предоставлена ​​возможность продемонстрировать свое телосложение, как это делали мужчины в течение многих лет. Этот список содержит информацию о величайших культуристках всех времен ().

Величайшие культуристки всех времен | Обновления 2021 года

Таким образом, 18 августа 1978 года было организовано соревнование по женскому бодибилдингу, известное как «Соревнование на лучшее в мире». В связи с этим сегодня мы представляем вам Топ-10 величайших женщин-бодибилдеров всех времен , которые поразят вас.

10. Дениз Масино (США)

Дениз-Мазино

Санчес, также известная как Дениз Масино, одержала свою первую крупную победу в 1995 году на чемпионате NPC Nationals. После этого она появлялась в различных известных журналах о фитнесе и бодибилдинге. Она выиграла «Ночь чемпионов» в 2003 году.

На протяжении многих лет она успешно выступала и занимала выдающиеся места во многих соревнованиях, например, она заняла второе место в Мисс Интернешнл (2003), IFBB Мисс Олимпия (2004) и т. Д. Мазино сейчас занимает десятое место в нашем списке. 10 лучших культуристок всех времен.

9. Глэдис Португез (США)

Gladys-Portugues

В ее карьере бодибилдера самым значительным достижением португальцев стало то, что ей удалось попасть в десятку лучших в г-же Олимпии. Бывшая победительница Олимпийских игр Рэйчел Маклиш сильно вдохновляла португальцев. Посмотрев Маклиш по телевизору, она решила, что серьезно займется бодибилдингом.

Portugues снялся в трех фильмах и один раз на телевидении. И теперь она занимает девятое место в нашем списке 10 величайших женщин-бодибилдеров всех времен.

Также читайте: Лучшие индийские бодибилдеры

8. Рэйчел Маклиш (США)

Рэйчел-Маклиш

Изучая физиологию, здоровье и питание, Рэйчел Ливия Элизондо Маклиш начала работать в оздоровительном клубе, а позже вдохновилась на участие в чемпионатах по бодибилдингу после просмотра журналов о женщинах-бодибилдерах. Прорывная победа Маклиш пришла в 1980 году, когда она выиграла первый чемпионат США и соревнование IFBB «Мисс Олимпия».

В течение следующих пяти лет ни одна женщина не появлялась на обложках журналов больше, чем Маклиш. Хотя ее карьера длилась всего четыре года, на каждом соревновании, в котором участвовала Маклиш, она занимала по крайней мере третье место. Она написала два бестселлера New York Times о силовых тренировках для женщин.

7. Раса фон Вердер (Германия)

Раса-фон-Вердер

Более известная как Келли Эвертс, ей однажды запретили участвовать в соревнованиях в 1981 году. Вердер поднялся на пикетирование и рассказал о несправедливости, совершенной с ней, на радиошоу.В 2007 году Всемирная гильдия бодибилдинга (WBBG) наградила ее «прародительницей» женского бодибилдинга, а также внесла ее в свой Зал славы.

Вердер — основательница своей церкви, основанной на сочетании идеи, что стриптизерша также может проповедовать. Она создала «Стриптизершу для Бога». Она опубликовала шесть книг и множество статей в Интернете о своих религиозных убеждениях. Сейчас Вердер занимает седьмое место в нашем списке 10 величайших женщин-бодибилдеров всех времен.

Также читайте: Самые богатые культуристы всех времен

6. Марианна Комлос (Канада)

Марианна-Комлос

Покойная Комлос начала свою карьеру в бодибилдинге в 1993 году, участвуя в провинциальных соревнованиях. В 1996 году Комлос выиграла Gators Classic, чемпионат Британской Колумбии (наряду с тем, что был назван лучшим позером) в 1997 году и Women’s Extravaganza в 1997 году. Комлос появлялся на обложках многих фитнес-журналов, таких как Natural Bodybuilding & Fitness, Muscle & Fitness (сентябрьский выпуск 1997 г.), Flex (ноябрьский выпуск 1997 г.) и Women’s Physique World (декабрьский выпуск 1997 г.).

В 2004 году главный редактор Flex Джерри Киндела, говоря о Комлосе, сказал: «Марианна — одна из самых красивых бодибилдеров, которых я когда-либо видел». Комлос умерла в 2004 году. Она страдала от рака груди, и ей было всего 35 лет. Тем не менее, она по-прежнему занимает шестое место в списке 10 величайших женщин-бодибилдеров всех времен.

5. Ребекка Армстронг (США)

Ребекка-Армстронг

Бывшая культуристка, в наши дни Ребекка Линн Армстронг — активистка по ВИЧ / СПИДу.Еще в сентябре 1994 года Армстронг заявила, что она ВИЧ-инфицирована. С тех пор она решила рассказать ЛГБТ-сообществу об ужасах заражения ВИЧ / СПИДом, даже не подозревая об этом. Сама Армстронг заразилась этой болезнью, когда ей было 16 лет.

Армстронг, как профессиональный бодибилдер, имеет множество медалей успеха. Она выиграла соревнования Muscle Beach в 2004 году, чемпионат NPC в Лос-Анджелесе (2004), NPC Pittsburgh (2005) и чемпионат NPC в Лос-Анджелесе в 2009 году.Армстронг появился в Playboy в качестве лучшего друга месяца в сентябре 1986 года.

4. Никки Фуллер (США)

Никки-Фуллер

Фуллер рано осознала, что она достаточно сильна физически, и решила сосредоточить свое внимание на бодибилдинге. Она начала пробовать свои силы в тренировках в местном спортзале, изменилась и в конечном итоге стала известна. В ее самом большом бицепсе размер бицепса Фуллера составлял 457 мм, а она весила 91 кг. Она начала соревноваться в 1998 году и участвовала в турнире «Новичок Орегон», где выиграла.

В 1992 году Фуллер вошла в десятку лучших соревнований «Мисс Олимпия» и «Мисс Интернэшнл». Год спустя она появилась на обложке The Women и вошла в составленную фотокнигу лучших женщин-бодибилдеров. Она определенно заслуживает четвертого места в нашем списке 10 величайших женщин-бодибилдеров всех времен.

Также читайте: Мэнди Роуз Чистая стоимость, карьера, семья

3. Николь Басс (США)

Николь-Басс

На протяжении 80-х и 90-х годов Николь Басс-Фукс была одной из самых знаменитых женщин-бодибилдеров Америки.Она участвовала в выдающихся соревнованиях по борьбе, таких как XPW, Extreme Championship Wrestling, Национальный союз борьбы и Всемирная федерация борьбы. Кроме того, она выиграла национальный чемпионат NPC по бодибилдингу в 1997 году.

Сегодня Басс борется в независимом борцовском кругу, выступает на публичных мероприятиях и обеспечивает персональные тренировки. Помимо его огромной популярности как великого бодибилдера, она также занимает свое место среди самых горячих див WWE всех времен.

2.Лиза Мари Варон (США)

Лиза-Мари-Варон

Поклонники Варона широко знают ее кольцевое имя Виктория. Она начала свою карьеру в качестве профессионального рестлера в 1997 году и впоследствии дважды становилась чемпионкой WWE среди женщин, пять раз становилась чемпионкой по нокаутам TNA (семикратная чемпионка среди женщин) и один раз — Total Nonstop Action Wrestling (TNA).

Варон изучала биологию и медицину и, работая в банке глаз и тканей, начала преподавать аэробику и стала профессиональным тренером.Когда у нее появилась возможность принять участие в соревнованиях по бодибилдингу, она ухватилась за это предложение. Сейчас она занимает второе место в нашем списке 10 величайших женщин-бодибилдеров всех времен.

Интересный факт: Прежде чем стать профессиональным борцом, Варон имела возможность встретиться со звездой WWF Чайной, которая вдохновила ее присоединиться к рестлингу.

1. Чайна (США)

Чайна

Джоан Мари Лаурер, также известная как Чайна, помимо прочего занимается бодибилдингом.Она прославилась в 1997 году, выступая в рамках промоушена по профессиональной борьбе Всемирной федерации борьбы (WWF). Некоторые из ее самых заметных выступлений были в New Japan Pro Wrestling (2002) и Total Nonstop Action Wrestling (2011).

Когда Чина не занимается бодибилдингом и не борется на ринге, она дважды появлялась в журнале Playboy, в многочисленных телешоу и фильмах. Объявленная «Девятым чудом света», Чайна затем прославилась «прочным наследием самой доминирующей участницы женского пола всех времен».Она определенно заслуживает первого места среди 10 величайших женщин-бодибилдеров всех времен.

Поделитесь своими мыслями об этом списке 10 лучших женщин-бодибилдеров всех времен в комментариях ниже.

Craft the Perfect Women’s Bodybuilding Diet

Для женщин

|

Питание

Время чтения: 8 минут 14 секунд

Женский бодибилдинг значительно вырос за последние два десятилетия.Дух соревнования, интенсивность тренировок и азарт от выхода на сцену неоднократно возвращали многих участников.

Процесс выхода на этап соревнований длительный и требует большого внимания к деталям. Диета, как и любой другой вид тренировок, составляет 80% успеха программы. Правильное топливо для тела будет поддерживать повседневную активность, способствовать восстановлению тканей и поддерживать более высокую интенсивность. Это также буквально кровь человеческого тела.Наше питание определяет, как будет работать наш организм. В этой статье подробно рассматривается диета, необходимая для женской программы бодибилдинга.

Успешная подготовка к бодибилдингу требует правильного питания, внимания к деталям и постоянной точности как в тренировках, так и в питании. От того, как вы тренируетесь, как вы подпитываете и восстанавливаете свое тело, зависит, сколько времени потребуется, чтобы достичь вашей цели — выйти на сцену!

Набухание или резка

Две фазы в программе бодибилдинга — это фаза набора массы или гипертрофии и фаза сокращения.Вы не можете комбинировать их, так как один требует избытка калорий, а другой — дефицит калорий. Общий процесс подготовки к соревнованиям может занять 12-16 недель или дольше, в зависимости от стартовой точки спортсмена.

Для набора массы требуется небольшое увеличение калорийности с упором на белки и углеводы как строительные блоки мышечной ткани. Это также когда вы будете поднимать максимальные усилия с небольшим количеством повторений (4-8) с более длительным отдыхом между подходами. Обеспечение правильного восстановления мышц на этом этапе имеет первостепенное значение для эффективного роста мышц.Эта фаза может длиться столько, сколько необходимо, пока не будет достигнута желаемая мышечная масса.

Фаза срезания может длиться от 8 до 12 недель в зависимости от количества жира, который вам необходимо сбросить. Снижение калорий будет стимулировать использование жировых отложений для получения энергии, и тренировки останутся высокими, но интенсивность будет увеличиваться по мере введения высокоинтенсивных интервальных тренировок и кардио для увеличения суточного сжигания калорий.

Расчет калорий

Если вы работаете над наращиванием мышечной массы, правильное добавление калорий может улучшить или испортить результаты программы бодибилдинга.Во-первых, вы начнете с расчета своей основной скорости метаболизма (BMR). Ваш BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования, без учета калорий, сожженных во время активности. Вы не должны потреблять меньше калорий, чем ваш BMR, так как это быстро замедлит метаболизм.

Чтобы рассчитать BMR, вы можете использовать онлайн-калькулятор или, зная свой текущий процент жира в организме, сами посчитать. Чтобы рассчитать себя, сначала используйте штангенциркуль или инструмент для измерения биоэлектрического импеданса для измерения жира в организме.Весы InBody, BodPod или взвешивание в воде дадут наиболее точные результаты определения состава тела.

(общий вес в фунтах / 100) x (100 — процент жира в организме) = безжировая масса тела в фунтах.

общий вес — безжировая масса тела = жировая масса

Предположим, что половина безжировой массы тела составляет мышечная ткань, а половина — важные органы, кости и ткани.

безжировой массы тела / 2 = мышечная масса в фунтах.

Мышцы сжигают 30-50 калорий на фунт в день.30 калорий были бы относительно неактивным человеком, а 50 калорий — для очень активного человека.

Умножьте мышечную массу в фунтах. на 30 = низкий диапазон необходимых калорий или BMR

Умножьте мышечную массу в фунтах. на 50 = требуется большое количество калорий.

Теперь у вас есть целый ряд калорий, с которыми можно работать. Как правило, среднее значение этих двух чисел дает хорошую отправную точку для ежедневного подсчета калорий. Все люди индивидуальны, поэтому могут потребоваться небольшие корректировки, чтобы найти правильный баланс.Подождите одну-две недели, чтобы отслеживать изменения, прежде чем корректировать диету. Помните, что при изменении состава вашего тела также корректируйте это число.

С необходимыми калориями в течение дня вы добавите 200-500 калорий к дневной норме для наращивания мышечной массы и, когда придет время, уберете 200-500 калорий из ежедневной потребности для сжигания жира.

Макро питание

Вы должны разбить калории на идеальное количество макроэлементов. Макронутриенты в питании человека — это углеводы, белок и жир.Среднестатистический человек, выполняющий базовый режим тренировок, выиграет от распределения 40/30 / 30-40% калорий из углеводов, 30% калорий из белка и 30% калорий из жиров.

Для бодибилдера, стремящегося набрать мышечную массу с помощью более тяжелых тренировок и, во многих случаях, добавления высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), соотношение должно соответствовать большей интенсивности. В идеале белок составляет 45-50% от суточной нормы калорий (не более 1 г белка на фунт массы тела для долгосрочного здоровья почек) с потреблением калорий из углеводов около 30% от суточной калорийности и жиров с оставшимися 20-25% суточной калорийности.

Важное замечание по поводу жиров: диета с низким содержанием жиров может нарушить гормональный фон женщины. Жиры способствуют выработке женских гормонов и другим важным функциям организма. Слишком мало жиров в рационе нарушит гормональный фон и может привести ко многим другим проблемам в организме. Некоторым спортсменам хорошо подходят диеты с высоким содержанием жиров. Метод проб и ошибок с результатами и отслеживанием прогресса поможет определить, нужны ли вам незначительные корректировки количества калорий или идеального расщепления макроэлементов.

Для получения более подробной информации о питании, подсчете макроэлементов и о том, как пища работает в организме, обязательно изучите Сертификат питания ISSA!

Время питания

Макроэлементы	Перед тренировкой *	После тренировки *	Как это работает
Белок	Есть	Есть	Строительные блоки мышечной ткани
Углеводы	Есть	Есть	Быстрый источник энергии, способствует восстановление мышц
Жиры	Да — ограничено	№	Замедляет опорожнение желудка, задерживает питание кровотока

* Предполагаемое потребление калорий до и после тренировки в течение получаса до или после тренировки

Жиры не идеальны после тренировки, так как они замедляют опорожнение желудка и дольше удерживают пищу в желудке.После тренировки вы пытаетесь быстро доставить питание в клетки, чтобы начать процесс восстановления и предотвратить разрушение мышц. Однако для других приемов пищи в течение дня этот эффект идеален. Жиры дольше сохранят чувство насыщения и предотвратят чувство голода в течение дня.

Углеводы иногда могут быть грязным словом, но для женщины-бодибилдера они просто энергия. Углеводы поставляют глюкозу, которую мозг использует для функционирования, а также помогают вашему телу восполнять запасы гликогена после напряженной тренировки.Они вызывают всплеск инсулина, который заставляет питательные вещества из кровотока попадать в клетки для использования.

Белок — это аминокислоты, готовые к употреблению в организме. Будь то в виде твердой пищи или в виде порошковой добавки (например, протеиновый порошок или аминокислотный напиток), белок будет лучшим источником строительных блоков для восстановления и роста мышечной ткани.

Хорошее и плохое

Источник макроэлементов важен, поскольку не все считаются равными.Главное — есть «настоящую» пищу. Чем менее обработана или «чище» пища, тем лучше! Это также означает, что объем потребляемой пищи будет большим.

	Хорошие источники	Плохие источники
Углеводы	Сладкий картофель Фасоль Чечевица Цельнозерновой хлеб Орехи и ореховое масло Овес Киноа Коричневый рис Фрукты Овощи	Сладкие напитки Конфеты Чипсы Рафинированный хлеб Выпечка Фруктовые соки
Белок	Цыпленок Постная говядина Турция Белая рыба Креветки Яйца Темпе Тофу Фасоль Чечевица	Колбаса Протеиновые батончики Колбасные изделия мясные полуфабрикаты
Жиры	Лосось Сыр Кокосовое масло Орехи и ореховое масло Авокадо Йогурт	Жареные блюда Масло сливочное Сало Густые сливки Масло растительное

У многих спортсменов есть вопросы о цельной пище по сравнению с добавками и обработанными альтернативами.Как уже упоминалось, чем меньше обрабатывается, тем лучше и меньше калорий в продукте. Другой способ думать об этом, что вы хотите, чтобы ваша еда была кожурой, а не оберткой!

Меню

Обычно количество пищи, необходимое для удовлетворения суточной потребности в калориях при бодибилдинге, требует от спортсмена есть шесть или более раз в день. Это упрощает разделение калорий в течение дня на приемы пищи разумного размера.

Пример плана питания Прибл.1600 калорий

Обед 1	6 яичных белков ¼ авокадо ½ грейпфрута 32 унции воды
Обед 2	6 унций. тилапия Зеленая фасоль 2 C 32 унции воды
Обед 3	Куриная грудка 6 унций 1 C коричневый рис 32 унции воды
Интра-тренировка	1 порция BCAA 1 мерная ложка сывороточного протеина
Обед 4	Фарш из индейки 4 унции 6 унций сладкого картофеля 1 стакан шпината
Обед 5	6 унций тилапии Зеленая фасоль 2 C 32 унции воды
Обед 6	Цыпленок 4 унции Зеленая фасоль 1С 32 унции воды

В этом примере плана потребление протеина высокое, и каждый прием пищи связан с твердым источником протеина.Употребляйте углеводы в начале дня, чтобы получить энергию, когда вы часто наиболее активны. Ужин состоит из белков и легких углеводов из овощей, которые способствуют восстановлению и помогают телу достичь естественного кетоза во время сна. Вода необходима для жизни и пищеварения, поэтому ее следует добавлять в каждый прием пищи. Атлету бодибилдинга следует пить от 1,5 до 2 галлонов воды в день.

По мере того, как вы переходите к фазе сокращения, уменьшение размеров порции углеводов будет первым способом начать снижение потребления калорий.Далее немного отрегулируйте жиры. Потребление протеина должно оставаться высоким, чтобы поддерживать мышечную ткань.

Точность весов и мерок продуктов при бодибилдинге является ключевым моментом. Используйте пищевые весы и мерные чашки, сухие и жидкие, если применимо. Если вы не измеряете еду, вы просто гадаете. Угадывать или «на глаз» количество и порции неэффективно!

Аспект добавок следующий, но добавление небольшого количества протеинового коктейля во время тренировки снабжает организм необходимыми строительными блоками в самый нужный момент.Если во время тренировки вы не можете пить в желудке, можно использовать и в течение 30 минут после тренировки.

Дополнение

Пищевые добавки, важные для диеты бодибилдинга, включают аминокислоты с разветвленной цепью, глутамин, белок и поливитамины.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA представляют собой смесь незаменимых аминокислот (которые естественным образом не встречаются в нашем организме и должны быть дополнены), строительных блоков белка и мышечной ткани.Прием BCAA до, во время и / или после тренировки способствует восстановлению мышц и является источником топлива для организма. Они становятся особенно важными во время фазы сокращения, когда калорийность снижается, может быть введено кардио натощак и может начаться снижение уровня энергии.

Глютамин

Это незаменимая аминокислота (естественным образом обнаруженная во многих цельных продуктах), которой часто нет в порошкообразных BCAA, поскольку некоторым потребителям может казаться горький вкус. Глютамин — это добавка, которая конкретно влияет на синтез белка.Высокая интенсивность тренировок по бодибилдингу увеличивает потребность организма в глютамине. Поэтому его следует дополнять ежедневно.

Протеиновый порошок

Использование порошкообразного протеина — эффективный способ увеличить ежедневное потребление протеина с минимальным воздействием калорий. Сывороточный протеин на основе молочных продуктов — распространенный вариант, в то время как протеины растительного происхождения также доступны. Белки растительного происхождения часто имеют более высокое содержание углеводов, что следует учитывать при подсчете макроэлементов.

Мультивитамин

Никогда не недооценивайте силу хорошего мульти! Каждый должен принимать поливитамины, чтобы восполнить пробелы в питательных микроэлементах в своем рационе. При строгой диете, такой как диета, необходимая для подготовки к бодибилдингу, в коротком списке продуктов остаются дыры. Такие питательные вещества, как кальций, цинк, йод, железо, витамин А, марганец и даже медь, необходимы для различных процессов в организме. Хорошие поливитамины, принятые после пробуждения, а затем через 12 часов, обеспечат эти необходимые микроэлементы.

Есть много других добавок, которые доступны и продаются серьезным энтузиастам фитнеса и спортсменам бодибилдинга. Однако все, что не входит в перечисленные выше добавки, является личным выбором. Такие продукты, как предтренировочные добавки, кофеин, креатин, порошкообразные добавки с глюкозой и жиросжигатели, являются вариантами, но ваши клиенты должны обсудить эти добавки со своим врачом перед употреблением, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Теперь, вооружившись подробностями диеты для бодибилдинга, вы можете приступить к работе! Регистрация ежедневного потребления поможет отслеживать ежедневное потребление и оглядываться назад на протяжении всего процесса, чтобы определить, что сработало, а что нет.Сделайте дневник питания своей привычкой и, самое главное, честно относитесь к тому, что вы едите! То, что не отслеживается, не может быть изменено и, помните, угадывание не работает!

Ознакомьтесь с сертификатом специалиста по бодибилдингу ISSA, чтобы узнать больше о тренировках для подготовки к бодибилдингу!

ISSA

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты питаются именно так, а также систематический подход к изменению образа жизни.Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

Комментариев?

Не позволяйте обществу сдерживать вас, — говорит бодибилдер бангладешским девушкам

На первых соревнованиях по бодибилдингу среди женщин в Бангладеш участники были одеты в спортивную одежду, которая закрывала большую часть их тела, что является заметным отличием от обычной спортивной формы в виде узких бикини

Наймул Карим

ДХАКА, 30 декабря (Фонд Thomson Reuters) — Победительница первого женского соревнования по бодибилдингу в Бангладеш-подросток призвала девочек страны последовать ее примеру в понедельник, заявив, что консервативные ценности не должны сдерживать их.

19-летняя Авона Рахман сказала, что немногие девушки регулярно занимаются спортом в консервативной, в основном мусульманской стране, но предсказывают, что это изменится.

Рахман сделала комментарий через день после того, как она победила 29 других женщин-бодибилдеров, все из которых были одеты в спортивную одежду, которая закрывала большую часть их тела, в заметном изменении по сравнению с обычной спортивной формой — откровенными бикини.

«Девочки не так часто занимаются бодибилдингом. Многие девушки хотят ходить в тренажерный зал, но есть сомнения, потому что наше общество консервативно», — сказала она Фонду Thomson Reuters по телефону.

«Очень немногие люди принимают бодибилдинг как профессию. Но теперь, когда есть соревнования, я уверен, что девочки будут более воодушевлены».

Если девушка хочет привести себя в форму, посещая спортзал, «она должна иметь возможность», — сказал Рахман.

«Она должна быть уверенной в себе и не сомневаться».

Федерация бодибилдинга Бангладеш надеется в конечном итоге отправить женщин на международные турниры.

«Мы следовали всем международным правилам, кроме одежды, — сказал Нурул Ислам, глава комитета Федерации по СМИ.«Они носили обтягивающую одежду, но должны были закрывать все тело».

Развитие швейной промышленности в Бангладеш позволило большому количеству женщин выйти на работу, что дало им степень независимости, которой никогда не было у их матерей, и все большее число женщин и девочек занимаются спортом.

Но социальные установки отставали от этих изменений, особенно в сельских районах страны.

Недавний выпуск фильма о первой женщине-серфингистке Бангладеш вызвал споры, вызвав судебный иск за «оскорбление религиозных чувств».

Ислам сказал, что реакция на первое соревнование по бодибилдингу среди женщин превзошло ожидания, и выразил надежду, что в следующем соревновании будет участвовать еще больше женщин.

«Мы ожидали максимум 10 участников, но у нас было 30», — сказал он.

«Хотя женщины все еще не очень часто ходят в тренажерные залы, эта ситуация постепенно меняется, по крайней мере, в Дакке. И это хороший знак».

(Репортаж Наймула Карима @Naimonthefield; редактирование Клэр Козенс. Пожалуйста, отметьте фонд Thomson Reuters, благотворительное подразделение Thomson Reuters, которое освещает гуманитарные новости, права женщин и ЛГБТ +, торговлю людьми, права собственности и изменение климата.Посетите http://news.trust.org)

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Типы бодибилдинга для женщин

Культуристки в бикини за кулисами во время соревнований.

Кредит изображения: Кристофер Ферлонг / Getty Images News / Getty Images

Международная федерация бодибилдинга была основана в 1946 году Джо и Беном Вейдерами как соревнования по бодибилдингу среди мужчин. Возможно, это началось как спорт для мужчин, но женщины начали соревноваться в IFBB на профессиональном уровне в 1980 году с соревнований «Мисс Олимпия». С тех пор для женщин были добавлены три другие категории, что позволило им соревноваться в рамках IFBB или любительской организации, Национального комитета по телосложению.У женщин теперь есть выбор участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, фитнесу, фигуре или бикини.

Традиционный бодибилдинг

Женщины-бодибилдеры тренируются, чтобы набрать мышечную массу, как и мужчины-бодибилдеры, и уменьшить жировые отложения, чтобы выявить основные мышцы. В соревнованиях по бодибилдингу у женщин есть сравнительный раунд, когда они выходят на сцену в группах, чтобы выполнить обязательные позы, демонстрирующие их мышечную форму и баланс. Также есть раунд, где каждая женщина выполняет позирование под музыку.В этом раунде каждая участница может продемонстрировать свое телосложение и индивидуальность.

Соревнования по фитнесу

В соревнованиях по фитнесу основное внимание уделяется спортивной внешности. В отличие от бодибилдинга, спортсмены не так сильно сокращают жировые отложения и не добавляют много мышечной массы. Женщины соревнуются в двухкомпонентных купальниках и каблуках, но это не позирование, как бодибилдинг. В соревнованиях по фитнесу судьи смотрят на фигуру каждой женщины с разных сторон.Также есть круглая музыкальная программа, где каждый участник может продемонстрировать свою индивидуальность и физическую форму, включая силу, гибкость и любую гимнастическую тренировку.

Конкурс фигур

На соревнованиях по фигурному катанию судьи стремятся к тому же типу телосложения, что и спортсмены по фитнесу, но упражнения по фитнесу отсутствуют. Участники соревнуются в раздельном купальнике и на каблуках и оцениваются со всех сторон по сравнению с другими участниками. Цель — спортивная внешность с широкими плечами и тонкими бедрами.

Бикини

Подразделение бикини — новейшая категория, включенная в NPC и IFBB. В этой категории женщины по-прежнему очень стройные, но не демонстрируют того же мышечного состава, что и у бодибилдеров, спортсменок по фитнесу и фигуре. Это более мягкий вид. Соревнования оцениваются в раздельном купальнике и на каблуках.